పిల్లల నిద్ర కోసం మెలమైన్ విండోస్. ఒత్తిడితో కూడిన నిద్ర శిక్షణ పద్ధతిని ఉపయోగించకుండా నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి

మీరు మీ బిడ్డను ఎప్పుడు పడుకోబెట్టాలి?

"నిద్రించడానికి కిటికీ" ఉందని మీకు తెలుసా? ఈ విండో నిజంగా మాయాజాలం: మీరు దానిని కనుగొన్న తర్వాత, పిల్లవాడు నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా నిమిషాల వ్యవధిలో నిద్రపోతాడు. అద్భుత కథా? లేదు! ఏ తల్లిదండ్రులైనా నేర్చుకోగలిగే అత్యంత వాస్తవికత.

“అతిగా నడవకపోవడం” ఎందుకు ముఖ్యం

అలసట నుండి, చాలా మంది పిల్లలు మోజుకనుగుణంగా మరియు కేకలు వేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ స్థితిలో నిద్రపోవడం కష్టం, ఎందుకంటే నిద్రపోవడానికి, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

తల్లిదండ్రులు ఏదో ఒకవిధంగా శిశువును పడుకోబెట్టినప్పటికీ, ఉత్సాహం అతన్ని ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి అనుమతించదు. మరియు చాలా తక్కువ నిద్ర తర్వాత, బాల చాలా త్వరగా మళ్లీ అలసిపోతుంది మరియు మోజుకనుగుణంగా ప్రారంభమవుతుంది. సాయంత్రం నాటికి, నిజమైన "స్నోబాల్" ఏర్పడవచ్చు - మరియు నిద్రవేళకు ముందు సుదీర్ఘ హిస్టీరియా హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

మీ బిడ్డను చాలా త్వరగా పడుకోనివ్వడం ఎందుకు ముఖ్యం?

మీ బిడ్డ ఇంకా తగినంతగా అలసిపోనప్పుడు మీరు అతన్ని పడుకోబెట్టడం ప్రారంభిస్తే, రెండు ఎంపికలు ఎక్కువగా ఉంటాయి:

1. శిశువు చాలా కాలం పాటు నిద్రపోదు, క్రమంగా చిరాకుపడుతుంది, మంచానికి వెళ్లడానికి వ్యతిరేకంగా నిరసన ప్రారంభమవుతుంది, మోజుకనుగుణమైనది, ఏడుపు ... మరియు ఫలితం అదే "అధికంగా" మరియు పేద నిద్ర.

2. పిల్లల స్వభావం ప్రశాంతంగా మరియు విధేయతతో ఉంటే, అతను సులభంగా నిద్రపోవచ్చు, ముఖ్యంగా సాధారణ నిద్రవేళ ఆచారం తర్వాత. కానీ అలసట లేకపోవడం అతన్ని ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి అనుమతించదు. చాలా తక్కువ నిద్ర తర్వాత, పిల్లవాడు త్వరలో మళ్లీ అలసిపోతాడు. ఫలితంగా, అదే "స్నోబాల్" మళ్లీ తలెత్తుతుంది.

"విండో టు ఎ డ్రీం"

అతను ఇప్పటికే అలసిపోయి మరియు నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సమయంలో మీ బిడ్డను సరిగ్గా పడుకోబెట్టడం నేర్చుకోండి, కానీ ఇంకా అలసిపోలేదు. మీ బిడ్డ సులభంగా మరియు ఆశ్చర్యకరంగా త్వరగా నిద్రపోతుంది! సహజంగా ప్రశాంతంగా ఉండే పిల్లలు కేవలం రెండు నిమిషాల్లోనే నిద్రపోతారు; తేలికగా ఉత్సాహంగా మరియు స్వభావాన్ని కలిగి ఉండే పిల్లలకు 10-20 నిమిషాలు పట్టవచ్చు.

నిద్ర కోసం సిద్ధంగా ఉన్న ఈ క్షణాన్ని "నిద్రించడానికి కిటికీ" అని పిలుస్తారు.

"కలకి కిటికీ" ఎలా చూడాలి

పడుకునేటప్పుడు, మీరు మీ పిల్లలలో అలసట సంకేతాలపై దృష్టి పెట్టాలి. పిల్లవాడు అలసిపోయాడని తల్లి చూస్తుంది, కానీ పడుకునే ముందు ఆమె తినాలి, ఉతకాలి, బట్టలు మార్చుకోవాలి ... కొంచెం సమయం గడిచిపోతుంది - అంతే, “నిద్రించడానికి కిటికీ” మూసివేయబడింది, ఉత్సాహం ప్రారంభమైంది. , ఇప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుంది.

ఒక పిల్లవాడు నిర్ణీత వయస్సులో అతిగా అలసిపోకుండా మెలకువగా ఉండగల సుమారు సమయాన్ని తెలుసుకోవడం మీ సహాయానికి వస్తుంది. మేల్కొలుపు ఆశించిన సమయం ముగిసే సమయానికి, మీరు నిద్రకు పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉండాలి, తద్వారా అలసట సంకేతాలు కనిపించిన తర్వాత, మీరు వెంటనే మంచానికి వెళ్లడం ప్రారంభించవచ్చు.

పిల్లల మేల్కొనే టైమ్ టేబుల్:

ముఖ్యమైనది!

తగినంత నిద్రపోయే పిల్లలకు పట్టికలో మేల్కొనే సమయం సంబంధితంగా ఉంటుంది. ఒక పిల్లవాడు నిద్ర లేమిని కూడబెట్టినట్లయితే లేదా అతని మునుపటి నిద్ర చాలా తక్కువగా ఉంటే, అతను అలసిపోకుండా మెలకువగా ఉండగల సమయం తగ్గుతుంది. ముందుగానే పడుకోవడానికి సిద్ధం చేయండి మరియు సాధారణం కంటే ముందుగానే అలసట సంకేతాలను చూపించాలని ఆశించండి.

అలసట సంకేతాలు

మేము విజయవంతమైన నిద్రవేళ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, పిల్లవాడు కన్నీళ్లు, హిస్టీరిక్స్, నిరసనలు లేకుండా ప్రశాంతంగా నిద్రపోతాడని మరియు ముఖ్యమైనది, త్వరగా అని అర్థం.

"స్లీప్ విండో" అని పిలవబడే సమయంలో మంచానికి పెట్టడం విజయవంతమవుతుంది - పిల్లల నిద్ర అవసరం మరియు ప్రశాంత స్థితిలో నిద్రపోయే పిల్లల సామర్థ్యం సరిపోయే కొద్ది కాలం.

నిద్రించడానికి విండోను కోల్పోవడం అనేది అతిగా ప్రేరేపణకు ఒక మార్గం, దాని నుండి నిద్రపోవడం చాలా కష్టం, మరియు ఇది ఇప్పటికీ సాధ్యమైనప్పుడు, ఒక నియమం వలె, అదే దృశ్యం మరింత అభివృద్ధి చెందుతుంది. 20-30 నిమిషాల తర్వాత మేల్కొలపడం, కన్నీళ్లు, ఏడుపు, ఓదార్పులేని హిస్టీరియా, ఆపై - ఒక మోజుకనుగుణమైన మరియు విరామం లేని పిల్లవాడు, ప్రపంచాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి శక్తి లేని, తన తల్లికి అతుక్కొని, బుజ్జగించడం, చెడు మానసిక స్థితిలో, తిరస్కరించడం ఏదైనా ఆలోచన - ఆట నుండి సూప్ వరకు, నడక నుండి సబ్బు బుడగలు వరకు.

నిద్ర విండోను పట్టుకోవడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన పని మరియు అదే సమయంలో మీ శిశువు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో విజయానికి కీలకం. ఇది చేయుటకు, నిద్రవేళకు ముందు నిశ్శబ్ద మేల్కొలుపును పరిచయం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మేము ఇప్పటికే చర్చించాము. అన్నింటికంటే, ఇది పిల్లల మనస్సును వేగాన్ని తగ్గించడానికి, అలసట సంకేతాలు కనిపించడానికి మరియు తల్లికి త్వరగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోయే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

అయితే, అలసట సంకేతాలు తరచుగా అంతుచిక్కని ఫాంటమ్‌గా మారతాయి, దీని కోసం "వేట" ఫలించదు. చాలా మంది పిల్లలు అలసట సంకేతాలను దాచుకుంటారు. వారు చురుకుగా మరియు నవ్వుతూ మరియు శక్తితో నిండినట్లు కనిపిస్తారు, కానీ అకస్మాత్తుగా, రిలే లాగా, వారు whims మరియు హిస్టీరిక్స్, కోపంతో తిరస్కరణ మరియు దూకుడు ప్రవర్తన యొక్క మోడ్కు మారతారు. దీనర్థం అలసట సంకేతాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి చురుకైన చర్యలు మరియు సంఘటనల ద్వారా దాచబడినందున అవి గుర్తించబడలేదు లేదా తల్లి పట్టించుకోలేదు లేదా పిల్లల సంకేతాలను పడుకోబెట్టడానికి పిలుపుగా గుర్తించలేదు. మరియు అలసట యొక్క మొదటి సంకేతాలను తల్లి రెండవదిగా లేదా మూడవదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు అతిగా ప్రేరేపణ ప్రారంభమయ్యే సంకేతాలుగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, నిద్ర కోసం విండో తప్పిపోయింది మరియు మంచానికి వెళ్లడం ప్రారంభించడానికి చాలా ఆలస్యం అవుతుంది.

అలసట యొక్క మొదటి సంకేతాలను తదుపరి వాటి నుండి ఎలా వేరు చేయాలి? అమ్మ యొక్క సున్నితమైన హృదయం మరియు శ్రద్ధగల చూపులు దీనికి సహాయపడతాయి. మీ శిశువును నిశితంగా పరిశీలించడానికి, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు యొక్క వయస్సు-నిర్దిష్ట నిబంధనలపై దృష్టి సారిస్తూ చాలా రోజులు కేటాయించండి. మీ పరిసరాలు మరియు మునుపటి కార్యకలాపాలు లేదా ఈవెంట్‌లతో సహా పడుకునే ముందు గంటలో మీరు చూసే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. అవును, అవును, ఇది మీకు ఎంత తెలివితక్కువదని అనిపించినా దాన్ని వ్రాయండి! సేకరించిన సమాచారాన్ని విశ్లేషించడం ఫలితంగా, మీరు త్వరగా మరియు ప్రశాంతంగా ఒక సానుకూల వేవ్ మరియు దీర్ఘ కన్నీళ్లు మరియు మంచానికి ముందు హిస్టీరిక్స్‌పై పడుకోవడం మధ్య చక్కటి గీతను కనుగొంటారు. కొన్ని రోజుల తర్వాత మీ గమనికలను సమీక్షించండి. (బహుశా ఎపిఫనీ మిమ్మల్ని త్వరగా అధిగమిస్తుంది.) అన్నింటికంటే, ప్రతిదీ సరళంగా ఉంటే, మీ శిశువు నిద్రతో మీకు సమస్యలు ఉండవు, సరియైనదా? మరియు మీరు ఇప్పుడు ఈ కథనాన్ని చదవరు.

శిశువు నిద్రపోయే సమయం మరియు అతను దీనికి సిద్ధంగా ఉన్నాడని ఏ సంకేతాలు సూచించగలవు?

వాస్తవానికి, వారి సెట్ పిల్లల వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పిల్లలు, గర్భం యొక్క నాల్గవ త్రైమాసికం అని పిలవబడే పిల్లలు, అంటే పుట్టినప్పటి నుండి 3-4 నెలల వరకు, ప్రతి తల్లికి తెలిసిన శోధన కదలికలను మాత్రమే కాకుండా, అటువంటి సంకేతాలుగా ప్రదర్శిస్తారు (1). వారు (2) పిడికిలి బిగించవచ్చు లేదా (3) వారి వేళ్లను పీల్చుకోవచ్చు. అలాగే, జీవితం యొక్క మొదటి నెలల్లో పిల్లల సంసిద్ధతను (4) అసంతృప్త గ్రిమేసెస్ లేదా (5) పేలవంగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా సూచించవచ్చు. తల్లిదండ్రులు తరచుగా గమనించండి (6) చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క ఆకస్మిక కదలికలు; పిల్లవాడు తన బ్యాటరీ యొక్క శక్తి ఛార్జ్ యొక్క అవశేషాలను వణుకుతున్నట్లుగా, వాటిని పైకి విసిరినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది ఖచ్చితంగా సంకేతం: ఇది సమయం.

పెద్ద పిల్లలు మరింత వైవిధ్యమైన సంకేతాలను కలిగి ఉంటారు. గమనించేటప్పుడు మరియు విశ్లేషించేటప్పుడు, ఈ సంకేతాలలో ప్రతి ఒక్కటి మొదటిది, రెండవది లేదా మూడవది కావచ్చునని గుర్తుంచుకోండి. మరియు మీ విషయంలో విషయాలు ఎలా ఉన్నాయో మీరు మాత్రమే చెప్పగలరు.

శిశువు కేవలం అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తుంది. ఏ ప్రత్యేక సమస్యలు లేదా మభ్యపెట్టే ముసుగులు లేకుండా. కాబట్టి మీరు అతనిని చూసి చూడండి: అతను నిద్రపోతున్నాడు. బహుశా అతని ముఖం పాలిపోయి ఉండవచ్చు, అతని కళ్ళు మసకబారుతాయి మరియు వాటి చుట్టూ నీడలు కనిపిస్తాయి.

శిశువు తన కళ్ళు రుద్దుతుంది. సాధారణ మరియు స్పష్టమైన.

పాప చాలా ఆవలిస్తుంది. న్యూటన్ ద్విపద కూడా కాదు.

శిశువు తన చెవిని లాగుతుంది లేదా అతని చెవులను రుద్దుతుంది.

ఘనీభవించిన రూపం. ఎక్కడా చిన్నగా లేదా ఎక్కువసేపు దృష్టి సారించడం అలసటకు సంకేతం.

శిశువు యొక్క మానసిక స్థితి చెడిపోయింది. ఇక్కడ అతను ఐదు నిమిషాల క్రితం మిమ్మల్ని చూసి ఉల్లాసంగా నవ్వుతున్నాడు, కానీ ఇప్పుడు అతను దిగులుగా ఉన్నాడు మరియు ఉల్లాసంగా లేడు, మేఘం మీ సూర్యుడిని కప్పినట్లు.

శిశువు చిరాకుగా మారుతుంది. అతను మార్పులకు తక్కువ సహనం కలిగి ఉంటాడు మరియు మరింత మానసికంగా ప్రతిస్పందిస్తాడు. మీరు వేగంగా విసుగు చెందడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఆటపై ఆసక్తిని కొనసాగించడం మరింత కష్టమవుతుంది. శిశువు whines మరియు మోజుకనుగుణంగా ఉంది.

శిశువు మరింత నాడీగా ఉంది. ఇంట్లో ఎవరైనా చేసే ఆకస్మిక శబ్దం, వెలుతురు లేదా ఊహించని చర్య నాడీ కదలికల స్థాయికి కూడా తీవ్రమైన ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది. శిశువు ట్రిఫ్లెస్ మీద ఏడుస్తుంది - ఇది ఎక్కువగా పేరుకుపోయిన అలసటకు సంకేతం.

పిల్లవాడు వికృతంగా మారతాడు. అతను పడిపోతాడు, పక్క నుండి పక్కకు తిరుగుతాడు, వస్తువులను పడవేస్తాడు, నెట్టబడతాడు లేదా ఆడుతున్నప్పుడు గాయపడతాడు.

శిశువు ఉదాసీనంగా మారుతుంది, ఆట మరియు వ్యక్తులపై ఆసక్తిని కోల్పోతుంది. అతను ఆట మరియు కమ్యూనికేషన్ సమయంలో దూరంగా తిరుగుతాడు.

శిశువు మీకు అంటుకుంటుంది మరియు మీ చేతులను విడిచిపెట్టదు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, మామూలుగా కాకుండా, కౌగిలించుకోవడం ఇష్టం లేదు.

శిశువు తక్కువ మొబైల్ మరియు చురుకుగా మారుతుంది.

శిశువు, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా చురుకుగా, ఉత్సాహంగా మరియు "ఆడుతుంది." చాలా తరచుగా, ఇప్పటికే ప్రారంభమైన అతిగా ప్రేరేపణ ఈ విధంగా వ్యక్తమవుతుంది.

మీరు అలసట యొక్క మొదటి సంకేతాలను కోల్పోయినట్లయితే ఏమి చేయాలి?

పిల్లల పరిస్థితి మరియు అతని సంకేతాలను అంచనా వేయండి. అతను అతిగా అలసిపోయినప్పటికీ, ఉత్సాహం యొక్క తరంగం ఇంకా చాలా పైకి క్రాల్ చేయకపోతే, వెంటనే అతనిని పడుకోబెట్టడానికి వెళ్లండి. మీరు ఆచారాన్ని విస్మరించవచ్చు - అత్యవసర తరలింపుగా ఏమి జరుగుతుందో గ్రహించండి. మీరు అత్యవసరంగా ఇంటి నుండి తప్పించుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, మీరు ఉతకని వంటలను వదిలివేయవచ్చు.

పిల్లవాడు అతిగా ఉత్సాహంగా ఉంటే, వెంటనే ప్రశాంతమైన మేల్కొలుపుకు మారండి, కార్యాచరణను స్తంభింపజేయండి మరియు మళ్లీ అలసట సంకేతాల కోసం చూడండి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, వారు మిమ్మల్ని వేచి ఉండరు. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండు! ఈసారి వాటిని మిస్ అవ్వకండి!

మూడు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లవాడు శారీరకంగా తనను తాను శాంతపరచుకోలేడని గుర్తుంచుకోండి. అతని నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అభివృద్ధి ఇప్పుడు దానిలో ఉత్తేజిత ప్రక్రియలు నిరోధం యొక్క ప్రక్రియల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మరియు ఈ కష్టమైన విషయంలో మీరు అతనికి సహాయం చేయాలి. పగటి నిద్రకు నలభై నిమిషాల ముందు మరియు రాత్రి నిద్రకు ఒక గంట ముందు, కార్యాచరణను తగ్గించండి, ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలను ఆపండి, టీవీ, కంప్యూటర్, టాబ్లెట్‌ను ఆపివేయండి. లైట్లు డిమ్ చేయండి. నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడండి. ఈ సమయాన్ని నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలకు మరియు మంచానికి సిద్ధం చేయడానికి కేటాయించండి. మీరు ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరిస్తే, అలసట సంకేతాలు గుర్తించబడవు మరియు మీరు మీ బిడ్డను సులభంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా నిద్రపోయేలా చేయగలరు.

శుభరాత్రి మరియు తియ్యని కలలు కను! కొత్త కథనాలు మరియు సమీక్షలలో మిమ్మల్ని కలుద్దాం!

ప్రాజెక్ట్ కోచ్ “ఆరోగ్యకరమైన పిల్లల నిద్ర వ్యవస్థ” అన్నా అష్మరీనా

www.aleksandrovaov.ru

మీరు మీ బిడ్డను ఏ సమయంలో పడుకోబెడతారు?

చాలా మంది తల్లులు మనల్ని ప్రశ్న అడుగుతారు "పిల్లలను పడుకోబెట్టడం ఏ సమయంలో మంచిది?" తెలుసుకుందాం!

మానవులపై జీవ లయల ప్రభావం

సాంకేతిక పురోగతి ఒక వ్యక్తిని అతను నివసించే సహజ పరిస్థితుల నుండి ఎక్కువగా స్వతంత్రంగా చేస్తుంది, గ్రహం మీద ఉన్న ఏదైనా జీవి వలె, అతను జీవ లయల ప్రభావానికి లోబడి ఉంటాడు. వాటిలో ముఖ్యమైనవి సిర్కాడియన్ లయలు - పగలు, పగలు మరియు రాత్రి చీకటి మరియు కాంతి సమయాల మార్పు. ఈ లయలపై ఆధారపడి, ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితి మరియు మేధో సామర్థ్యాలు మారుతాయి. ఇటువంటి మార్పులు కొన్ని హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో రోజువారీ హెచ్చుతగ్గుల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. ముఖ్యంగా, ఇది నిద్రించడానికి మరియు ఎప్పుడు మేల్కొని ఉండాలో మాకు చెప్పే హార్మోన్ల నేపథ్యం.

మెలటోనిన్, "స్లీప్ హార్మోన్" ఎలా పని చేస్తుంది?

నిద్ర హార్మోన్‌ను నైట్ హార్మోన్ మెలటోనిన్ అంటారు. ఇది సాయంత్రం ప్రారంభంలో శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, రాత్రి చివరిలో గరిష్ట సాంద్రతలకు చేరుకుంటుంది మరియు ఉదయం బాగా తగ్గుతుంది. ఈ హార్మోన్ యొక్క ఉపయోగకరమైన విధుల్లో ఒకటి నిద్ర దశల వ్యవధి మరియు మార్పును నియంత్రించడం. ఇది మెలటోనిన్ సంశ్లేషణ ప్రారంభంలో, పిల్లల జీవితంలో సుమారుగా మూడవ లేదా నాల్గవ నెలలో, నిద్ర నిర్మాణంలో స్లో-వేవ్ నిద్ర యొక్క లోతైన మరియు చాలా లోతైన ఉప దశల రూపాన్ని మరియు జీవ గడియారం యొక్క "ప్రారంభం" సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. . దీనికి ముందు, శిశువు తినే లయలో కాకుండా జీవిస్తుంది.

మెలటోనిన్ రాత్రి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. దాని ప్రభావంతో, అన్ని ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, శరీర ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా పడిపోతుంది, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీరు ఈ సమయంలో మంచానికి వెళితే, నిద్రపోవడం చాలా సులభం అవుతుంది మరియు మీ నిద్ర వీలైనంత లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

రక్తంలో మెలటోనిన్ నిద్రపోవడానికి తగినంత గాఢతలో ఉన్న క్షణాన్ని మనం సాంప్రదాయకంగా "నిద్ర విండో" అని పిలుస్తాము. "స్లీప్ విండో" మీ బిడ్డను ఏ సమయంలో పడుకోబెట్టాలో మీకు తెలియజేస్తుంది, తద్వారా అతను సుదీర్ఘమైన మరియు నాణ్యమైన నిద్రను పొందుతాడు. 3 నెలల వయస్సు నుండి సుమారు 5-6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో ఎక్కువమందికి, నిద్రపోవడానికి ఈ అనుకూలమైన క్షణం 18.30-20.30 పరిధిలో ఉంటుంది. “స్లీప్ విండో” చాలా నిమిషాలు లేదా అరగంట వరకు ఉంటుంది - ఇవన్నీ పిల్లల స్వభావం, అతని నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధి మరియు శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

మనం నిద్ర కిటికీని తప్పిస్తే?

ఈ సమయంలో శిశువు మంచానికి వెళ్లకపోతే, మెలటోనిన్ యొక్క సంశ్లేషణ నిలిపివేయబడుతుంది మరియు దానికి బదులుగా, ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. దీని ప్రధాన విధి శక్తిని నిర్వహించడం. కార్టిసాల్ రక్తపోటును పెంచుతుంది, కండరాలకు రక్తాన్ని రష్ చేస్తుంది, ప్రతిచర్య రేటును తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో ఇది శరీరం నుండి చాలా నెమ్మదిగా తొలగించబడుతుంది. ఉత్తేజిత స్థితి రాత్రంతా కొనసాగుతుంది. జీవశాస్త్ర దృక్కోణం నుండి తన శరీరానికి అనుకూలమైన సమయం కంటే ఆలస్యంగా మంచానికి వెళ్ళే పిల్లవాడు, నిరసనలు మరియు కన్నీళ్లతో మరింత కష్టంగా నిద్రపోతాడు మరియు తరువాత ఉపరితలంగా మరియు విరామం లేకుండా నిద్రపోతాడు. మీరు రాత్రిపూట మేల్కొనే ధోరణిని కలిగి ఉంటే, మీరు ఆలస్యంగా పడుకుంటే, మీ శిశువు ముఖ్యంగా తరచుగా మేల్కొంటుంది. మా అమ్మమ్మలు మరియు తల్లులు తరచుగా కార్టిసాల్ ప్రభావాన్ని "రాత్రిపూట" అనే ఇంటి పదంతో పిలుస్తారు. మరియు నిజానికి, తన "నిద్ర విండో"ను "మించిన" పిల్లవాడు చాలా చురుకుగా ఉంటాడు మరియు నిద్రపోవడం కష్టం.

మీరు మీ బిడ్డను ఏ సమయంలో పడుకోబెడతారు?

కాబట్టి, పుట్టినప్పటి నుండి సుమారు 3-4 నెలల వరకు, మెలటోనిన్ సంశ్లేషణ ఏర్పడే వరకు, తల్లి మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు శిశువును రాత్రికి పడుకోబెట్టవచ్చు - ఉదాహరణకు, 22-23 గంటలకు.

కానీ, 3-4 నెలల వయస్సు నుండి, మీ శిశువు యొక్క "స్లీప్ విండో" ను కనుగొని, ఈ అనుకూలమైన సమయంలో అతనిని పడుకోబెట్టాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, కనీసం 30-40 నిమిషాల ముందుగానే మంచం కోసం అన్ని సన్నాహాలను ప్రారంభించండి.

మీ బిడ్డను ఏ సమయంలో పడుకోబెట్టాలో మీరు ఎలా నిర్ణయించగలరు?

"స్లీప్ విండో"ని నిర్ణయించడానికి:

1. గమనించండి. అదే సమయంలో సాయంత్రం (ఎక్కడో 18.30 మరియు 20.30 మధ్య), శిశువు నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు సంకేతాలను చూపుతుంది: అతను తన కళ్ళు రుద్దుతారు, సోఫా లేదా కుర్చీపై పడుకుని, ఆవలిస్తూ, అతని కదలికలను నెమ్మదిస్తుంది. కదలికల సమన్వయం బలహీనపడవచ్చు. చూపు సెకన్లపాటు ఆగి "ఎక్కడికీ" మళ్లుతుంది. ఈ క్షణమే బిడ్డను ఏ సమయంలో పడుకోబెట్టాలో తల్లికి చూపుతుంది. ఈ సమయంలోనే పిల్లవాడు ఇప్పటికే మంచం మీద ఉండాలి, బాగా తినిపించి, కడుగుతారు మరియు ఒక అద్భుత కథను వినాలి.

ఈ స్థితి చాలా నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది, అప్పుడు శిశువు "రెండవ గాలి" లాగా ఉంటుంది. ఇది అసహజంగా పెరిగిన కార్యాచరణ లేదా అసాధారణ ఉత్సాహం లేదా మానసిక స్థితికి దారితీయవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, అటువంటి శక్తి పెరుగుదల "నిద్ర విండో" తప్పిపోయిందని అర్థం.

నిద్ర కోసం సంసిద్ధత సంకేతాలను గమనించడం కష్టం. అవి సూక్ష్మంగా ఉండవచ్చు మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతి మరియు ధ్వనించే వాతావరణాలు పిల్లలకి వాటిని దాచడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి. ఈ విషయంలో:

2. అనుకూలమైన సమయాన్ని లెక్కించండి. 3 నెలల నుండి 5-6 సంవత్సరాల పిల్లలకు రాత్రి నిద్ర యొక్క సాధారణ వ్యవధి 10-11.5 గంటలు. అదే సమయంలో, చిన్నపిల్లలు, ఒక నియమం వలె, ముందుగానే మేల్కొలపండి - 7.30 కంటే ఎక్కువ. మీరు సాధారణ మేల్కొలుపు సమయం నుండి రాత్రిపూట వయస్సు-సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర నిడివిని తీసివేస్తే, మీరు సరైన నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సరిగ్గా సుమారుగా క్షణం పొందుతారు.

3. చివరగా, ఖచ్చితమైన మంచి సమయాన్ని కనుగొనండి, ప్రతి 2-3 రోజులకు 15-30 నిమిషాలకు నిద్రవేళను మార్చడం మరియు పిల్లవాడు నిద్రపోవడానికి ఎంత సమయం పట్టిందో మరియు రాత్రి ప్రశాంతంగా గడిచిందా అని గుర్తుంచుకోండి (లేదా వ్రాస్తే).

ఏదైనా సందర్భంలో, మీ పిల్లవాడు ఏడుస్తూ నిద్రపోతే, చాలా మటుకు మీరు అతనిని అవసరమైన దానికంటే ఆలస్యంగా పడుకోబెడతారు. అతని దినచర్యను విశ్లేషించండి మరియు బహుశా మరుసటి రోజు పిల్లవాడిని ముందుగా పడుకోబెట్టండి, 15 నిమిషాల ముందు ఆచారాలను ప్రారంభించండి.

దినచర్యలో మార్పులు.

రాత్రి నిద్రను ప్రారంభించే ముందు, శిశువు తన వయస్సుకి తగినట్లుగా మేల్కొని మరియు అలసిపోవాలని మర్చిపోకూడదు. అందువల్ల, షెడ్యూల్‌ను మునుపటి వైపుకు మార్చేటప్పుడు, పగటి నిద్రను తదనుగుణంగా మార్చడం మంచిది మరియు చివరి పగటి నిద్రలో ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే పిల్లవాడిని జాగ్రత్తగా మేల్కొలపాలి. ఏదో ఒక సమయంలో, పిల్లవాడిని సరైన సమయంలో పడుకోబెట్టడం కష్టమైతే అదనపు పగటి నిద్రను పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది. నియమం ప్రకారం, పిల్లలు 4 నెలల వయస్సులో 4 వ ఎన్ఎపిని, 7-9 నెలలలో 3 వ ఎన్ఎపిని మరియు 15-18 నెలల తర్వాత 2 వ ఎన్ఎపిని పూర్తిగా వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

మీరు పెద్దయ్యాక నిద్ర విధానాలను సర్దుబాటు చేయాలి. నియమం ప్రకారం, పగటి నిద్రలో ఒకదానిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, 30-60 నిమిషాల ముందు రాత్రికి పిల్లల నిద్రవేళను మార్చడం మంచిది. కానీ అదే సమయంలో, సాధారణ సమయాల్లో చాలా రోజులు పిల్లవాడు ఉల్లాసంగా, ప్రశాంతంగా ఉండి, నిద్రించడానికి సంసిద్ధతను ప్రదర్శించకపోతే, మరియు ఒకసారి మంచం మీద ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేకపోతే, సమయం వచ్చే అవకాశం ఉంది. 30 నిమిషాల తర్వాత అతన్ని పడుకోబెట్టడానికి.

ముందుగా లేయింగ్ మోడ్ తయారీ బెడ్ స్ట్రెస్ హార్మోన్లు

spimalysh.ru

శిశువును నిద్రపోయేలా చేయడానికి ప్రతి తల్లిదండ్రులు చేయగలిగే అద్భుత మార్గం

మీ బిడ్డను ఎప్పుడు పడుకోబెట్టాలి?

“అతిగా నడవకపోవడం” ఎందుకు ముఖ్యం

మీ బిడ్డను చాలా త్వరగా పడుకోనివ్వడం ఎందుకు ముఖ్యం?

"విండో టు ఎ డ్రీం"

"కలకి కిటికీ" ఎలా చూడాలి

పిల్లల మేల్కొనే టైమ్ టేబుల్:

శిశువుకు అదనపు నీరు ఇవ్వడం అవసరమా?

citymoms.ru

నిద్రలోకి కిటికీ: అలసిపోయి నడుస్తున్న పిల్లవాడు ఎందుకు నిద్రపోడు

మీ శిశువు సాయంత్రం ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేడని ఫిర్యాదు చేయడం విలువైనది, మరియు ఎవరైనా ఖచ్చితంగా అతన్ని తర్వాత పడుకోమని మరియు మంచానికి ముందు అతనికి మంచి పరుగు ఇవ్వమని సలహా ఇస్తారు. ఈ సలహా పెద్దలకు మంచిది, కానీ పిల్లలకు తగినది కాదు.

మీ బిడ్డ సమయానికి నిద్రించకూడదనుకుంటే ఏమి చేయాలి

మా INSTAGRAM ఖాతాకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి!

సిర్కాడియన్ లయలు

మన మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరు కొన్ని సహజ లయలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మానవులతో సహా భూమిపై ఉన్న అన్ని జీవులు వారికి అధీనంలో ఉంటాయి.

ఈ లయలను సిర్కాడియన్ అంటారు మరియు ఇవి 24-గంటల చక్రంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సిర్కాడియన్ లయల స్థిరత్వం కాంతి కారకాల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, మన శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట చక్రీయతతో ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్ల ద్వారా కూడా సులభతరం చేయబడుతుంది.

చిన్నపిల్లల సహజ లయలు ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి మరియు తదనుగుణంగా, రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడానికి ట్యూన్ చేయబడతాయి. ఈ సమయానికి, శరీరం నిద్రపోవడానికి అవసరమైన అన్ని హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఒక రకమైన "సహజ నిద్ర మాత్ర."

అత్యవసర పరిస్థితి

ఒక వ్యక్తి (ఈ సందర్భంలో, పిల్లవాడు లేదా పెద్దవాడా అనేది పట్టింపు లేదు) "సరైన" సమయంలో మంచానికి వెళ్లకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

వందల సంవత్సరాల క్రితం మాదిరిగానే మన మెదడు కూడా "ఏదో జరిగింది" అనే వాస్తవం నుండి ముందుకు సాగుతుంది. మరియు, సాధారణంగా, అది ఏమిటో అతనికి పట్టింపు లేదు: వరద, అడవి జంతువులు లేదా శత్రువుల దాడి - లేదా బొమ్మలతో కూడిన టాబ్లెట్.

పరిస్థితిని “ఫోర్స్ మేజ్యూర్” గా పరిగణించడం ముఖ్యం, మరియు మెదడు కొత్త పనిని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది - నిద్రపోకూడదు. మరియు నిద్ర వద్దు. మరియు ఇప్పుడు దీనికి సహాయపడే కొత్త హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడుతున్నాయి.

"వేరొక అభిప్రాయం"

మీరు బహుశా ఈ అనుభూతిని అనుభవించి ఉండవచ్చు: మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నట్లు అనిపించింది మరియు నిజంగా కోరుకున్నారు. మీరు టీ తాగారు, టీవీ ముందు కూర్చున్నారు, ఇంటిపనులు చేసారు... మరియు మీకు నిద్ర పట్టడం లేదని తెలుసుకున్నారు!

ఎకో-ఫ్రెండ్లీ పేరెంటింగ్: సాయంత్రం పూట మీ పిల్లలలో అకస్మాత్తుగా కార్యకలాపాలు జరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించారా? మీ బిడ్డ అకస్మాత్తుగా చాలా చురుకుగా, ధ్వనించే మరియు కొన్నిసార్లు నియంత్రించలేనిదిగా మారుతుందా? ఆలస్యమైనప్పటికీ, అతను ఇప్పుడు గోడల వెంట పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తాడని అనిపిస్తుంది, కానీ అతను ఖచ్చితంగా నిద్రపోవాలనుకోలేదా?

మీ బిడ్డ సమయానికి నిద్రించకూడదనుకుంటే ఏమి చేయాలి

సిర్కాడియన్ లయలు

మన మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరు కొన్ని సహజ లయలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.మానవులతో సహా భూమిపై ఉన్న అన్ని జీవులు వారికి అధీనంలో ఉంటాయి.

ఈ లయలను సిర్కాడియన్ అంటారు మరియు ఇవి 24-గంటల చక్రంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సిర్కాడియన్ లయల స్థిరత్వం కాంతి కారకాల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, మన శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట చక్రీయతతో ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్ల ద్వారా కూడా సులభతరం చేయబడుతుంది.

అత్యవసర పరిస్థితి

మన మెదడు, వందల సంవత్సరాల క్రితం వలె, వాస్తవం నుండి ముందుకు సాగుతుంది "ఏదో జరిగింది". మరియు అతను సాధారణంగా, అది ఏమైనప్పటికీ:వరద, అడవి జంతువులు లేదా శత్రువుల దాడి - లేదా బొమ్మలతో కూడిన టాబ్లెట్.

"వేరొక అభిప్రాయం"

మీరు బహుశా ఈ అనుభూతిని అనుభవించారు:నేను నిద్రపోవాలని అనిపించింది, మరియు నిజంగా కూడా కోరుకున్నాను. మీరు టీ తాగారు, టీవీ ముందు కూర్చున్నారు, ఇంటిపనులు చేసారు... మరియు మేము నిద్రపోవాలని కోరుకోవడం లేదని మేము కనుగొన్నాము!

మీకు నిద్ర పట్టకుండా ఉండటానికి సహాయపడే అదే హార్మోన్లు. మరియు వారి ప్రభావం తగ్గే వరకు, నిద్రపోవడం చాలా కష్టం.

పిల్లలలో కూడా అదే జరుగుతుంది. మీరు శిశువును సమయానికి పడుకోకపోతే, అతని శరీరం నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సమయంలో (మేము దీనిని "నిద్రించడానికి విండో" అని పిలుస్తాము), అప్పుడు పిల్లవాడు "రాత్రిపూట" మరియు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందులు హామీ ఇవ్వబడతాయి.

ఇది ఎలా ఉంది

సాయంత్రం మీ పిల్లలలో కార్యకలాపాలలో పదునైన పెరుగుదలను మీరు గమనించారా? మీ బిడ్డ అకస్మాత్తుగా చాలా చురుకుగా, ధ్వనించే మరియు కొన్నిసార్లు నియంత్రించలేనిదిగా మారుతుందా? ఆలస్యమైనప్పటికీ, అతను ఇప్పుడు గోడల వెంట పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తాడని అనిపిస్తుంది, కానీ అతను ఖచ్చితంగా నిద్రపోవాలనుకోలేదా? చాలా మటుకు, "నిద్రించడానికి విండో" తప్పిపోయింది.ఇప్పుడు, నిజానికి, పిల్లవాడు “అలసట నుండి పడిపోయే” వరకు పిల్లవాడిని పడుకోబెట్టడం కష్టం.

సాధారణంగా శరీరం యొక్క నిల్వలు మరియు ముఖ్యంగా నాడీ వ్యవస్థ కారణంగా ఇటువంటి మేల్కొలుపు సంభవిస్తుంది.సాధారణంగా తగినంత నిద్రపోయే పిల్లలకి ఇది ఎప్పటికప్పుడు జరిగితే అది పెద్ద విషయం కాదు. కానీ అది నిరంతరం జరిగితే, అది పిల్లలకి మరియు అతని అభివృద్ధికి మాత్రమే హాని కలిగించదు, కానీ చెడు అలవాటు యొక్క ఏకీకరణకు కూడా దారితీస్తుంది.

ఏం చేయాలి?

మీరు మీ పరిస్థితిని గుర్తించి, దానిని మార్చాలనుకుంటే, మీ పిల్లల నిద్రవేళను మార్చడం విలువైనదే. సాయంత్రం కార్యకలాపాలు ప్రారంభించే ముందు మంచం కోసం తయారీని పూర్తి చేయడం ముఖ్యం.మీ బిడ్డ నిద్రపోయే సమయానికి అతను ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంటే, మరియు మీరు "నిద్ర కిటికీ"ని ఖచ్చితంగా కొట్టడం నేర్చుకుంటే, మీ బిడ్డ చాలా సులభంగా మరియు వేగంగా నిద్రపోతుంది.

మీ నిద్ర విండోను నిర్ణయించడానికి, గుర్తుంచుకోండి(లేదా ఇంకా మంచిది, సురక్షితంగా ఉండటానికి వ్రాయండి) మీరు సాధారణంగా పిల్లల ఆకస్మిక ఆందోళనను గమనించే సమయంలో. ఈ క్షణానికి కొంత సమయం ముందు, మీరు పిల్లల అలసట సంకేతాలను చూడవచ్చు - వెంటనే స్టైలింగ్ ప్రారంభించండి!

మీ రోజును నిర్వహించడం ఉత్తమం, తద్వారా అలసట సంకేతాలు కనిపించే సమయానికి, మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఇద్దరూ మంచానికి వెళ్ళడానికి పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉంటారు.

మా మొదటి బిడ్డ కోసం ఎదురుచూస్తూ, మేము అతని కట్నం సేకరిస్తాము, నర్సరీని ఏర్పాటు చేస్తాము మరియు ప్రసవ సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకుంటాము. మరియు అరుదుగా ఎవరైనా పిల్లల నిద్ర సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తారు: అది ఎంతసేపు ఉండాలి, గంటల చలన అనారోగ్యం నుండి ఎలా నివారించాలి, మొదలైనవి. ఫలితంగా యువ తల్లులు తడి ఉప్పు లాంటివి: వారికి తగినంత నిద్ర రాదు. మరియు వారు దీనిని కట్టుబాటుగా గ్రహిస్తారు, కానీ ఫలించలేదు. అన్నింటికంటే, మీ పిల్లల నిద్రను నిర్వహించడంలో సహాయపడే అనేక సాధనాలు ఉన్నాయి.

బేబీస్లీప్ సెంటర్ ఫర్ చిల్డ్రన్స్ స్లీప్ అండ్ డెవలప్‌మెంట్ యొక్క ఆపరేషనల్ డైరెక్టర్ మరియు పిల్లల నిద్రపై కన్సల్టెంట్ ఓల్గా సెమెన్యుక్ రాజధాని కుటుంబ కేంద్రం "బా-బుయు"లో జరిగిన "ఆరోగ్యకరమైన పిల్లల నిద్ర కోసం 10 నియమాలు" అనే సెమినార్‌లో వారి గురించి మాట్లాడారు.

ఓల్గా సెమెన్యుక్. పిల్లల నిద్ర దర్శకుడు

సహాయకులు: హార్మోన్, శబ్దం మరియు స్లీపీ ఫ్రెండ్

మన శరీరంలో నిద్రకు వాహకం మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్. అతను చెడిపోయిన వ్యక్తి. కాబట్టి, దీనికి సెరోటోనిన్ అవసరం, ఇది అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ నుండి మనకు లభిస్తుంది. ఇది ముఖ్యంగా పాల, చేపలు మరియు మాంసం ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. రెండవ అంశం: ఒక పిల్లవాడు చీకటిలో బాగా నిద్రపోవాలంటే, అతను తగినంత సమయం వరకు కాంతిలో ఉండాలి. కానీ చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి పడకగదిలో చీకటిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మెలటోనిన్ కాంతి ప్రభావంతో నాశనం అవుతుంది. కాబట్టి మీ రాత్రి కాంతి మీతో నిద్రపోనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే ఆన్ చేయండి.

కానీ తరచుగా, దీపాలు లేకుండా కూడా, రాత్రిపూట అపార్టుమెంట్లు తేలికగా ఉంటాయి: వీధిలైట్లు మరియు కారు హెడ్లైట్లు తమ పనిని చేస్తాయి. ఇక్కడే బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లు రక్షించబడతాయి: మీరు కోరుకునే వరకు అవి ఒక్క కాంతి కిరణాన్ని కూడా మీ గదిలోకి చొచ్చుకుపోవడానికి అనుమతించవు. అవి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి మాత్రమే కాకుండా, వేసవిలో ఉదయాన్నే సూర్యుడు ఉదయించి, శిశువును మేల్కొన్నప్పుడు మొత్తం కుటుంబం తగినంత నిద్రపోయేలా కూడా అవసరం. మార్గం ద్వారా, మీ సెలవుల్లో మీరు మందపాటి కర్టెన్లు మరియు బ్లైండ్‌లు లేని హోటల్ గదిలో ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొనకుండా ఉండటానికి, మీతో పాటు రేకు లేదా పెద్ద నల్ల సంచులను తీసుకొని కిటికీలకు అతికించండి. ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉత్పత్తి మీ బిడ్డను 20:00-21:00 గంటలకు, హోటల్ డిస్కో యొక్క లైట్లు కిటికీ వెలుపల ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు పడుకోబెట్టడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మరియు అదే సమయంలో మీరు ఇప్పటికీ సౌండ్ ఇన్సులేషన్తో సమస్యలను కలిగి ఉంటే, శబ్దం రక్షించటానికి వస్తాయి. తెలుపు లేదా గులాబీ. మొదటిది ఒక మృదువైన నేపథ్య శబ్దం, ఇది తల్లి గర్భం యొక్క ధ్వనిని గుర్తు చేస్తుంది. ఇది వర్షం, పర్వత నది ప్రవాహం మొదలైన వాటి రికార్డింగ్ కావచ్చు. తెలుపు మరియు గులాబీ శబ్దం రెండూ మన చెవులు గుర్తించగల పౌనఃపున్యాలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ సిగ్నల్ బలం భిన్నంగా ఉంటుంది. తెలుపు రంగు కోసం, ఇది అన్ని పౌనఃపున్యాల వద్ద ఒకే విధంగా ఉంటుంది. మరియు పింక్తో, ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది, సిగ్నల్ పవర్ తగ్గుతుంది. దాని అర్థం ఏమిటి? గులాబీ శబ్దంలో, తక్కువ ధ్వనులు అధిక శబ్దాల కంటే ఎక్కువ తీవ్రంగా మరియు బిగ్గరగా ఉంటాయి. ఒక ఉదాహరణ హెలికాప్టర్ ఎగురుతున్న శబ్దం. మీరు చెవి ద్వారా పింక్ శబ్దాన్ని వెంటనే గుర్తిస్తారు. ఇది తెలుపు కంటే తక్కువ, లోతుగా ఉంటుంది. మేము భద్రతా నియమాలను అనుసరిస్తాము: ధ్వని మూలం పిల్లల తల నుండి ఒక మీటర్ కంటే దగ్గరగా ఉండకూడదు మరియు దాని వాల్యూమ్ 50 డెసిబుల్స్ మించకూడదు. ఉదాహరణకు, హెయిర్ డ్రయ్యర్ తెల్లని శబ్దాన్ని సృష్టించగలదు, కానీ మీ ఫోన్‌లోని ప్రోగ్రామ్ మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 7:00 గంటలకు మీ విండో వెలుపల నిర్మాణం ప్రారంభమవుతుందని మీకు తెలుసు. దాన్ని మూసివేయడానికి పరిగెత్తకుండా ఉండటానికి, సరైన సమయంలో శబ్దం చేయడం ప్రారంభించమని ఫోన్‌కు ఆదేశాన్ని ఇవ్వండి.

6 నెలల నుండి మీరు మీ బిడ్డకు "స్లీపీ ఫ్రెండ్" ఇవ్వవచ్చు. పగటిపూట అతను దానితో ఆడకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, ఒక రకమైన కథతో ముందుకు రండి: అతను తన "స్నోఫ్లేక్" ను కౌగిలించుకున్నప్పుడు, అతనికి ఒక కల వస్తుందని శిశువుకు తెలియజేయండి.

అప్‌లోడ్ చేయాలా లేదా అప్‌లోడ్ చేయకూడదా?

ఒక సాధారణ వాస్తవం యొక్క జ్ఞానం పడుకునే ప్రక్రియకు మీ కళ్ళు తెరుస్తుంది. మనమందరం రాత్రి సమయంలో నిద్ర చక్రాల సమయంలో మేల్కొంటాము. పెద్దలు, ఒక నియమం వలె, ఈ చిన్న-మేల్కొలుపులను అనుభవించరు. పిల్లలు మరొక విషయం: వారు నిద్రలోకి పడిపోయిన పరిస్థితిని పునర్నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది. అంటే, మీ బేబీ డాల్ మీ ఛాతీపై తీయగా నిద్రపోతే, రాత్రి మీరు దానిని అతనికి ఇవ్వవలసి ఉంటుంది, అతను ఆకలితో కాదు, కానీ అతని నిద్ర యొక్క స్వభావం అది.

దీని ప్రకారం, మీరు పడుకునే ముందు నిద్రపోయేలా అతనిని కదిలిస్తే, మీరు దీన్ని అర్ధరాత్రి పునరావృతం చేయాలి. కాబట్టి, "పంప్ చేయాలా లేదా పంప్ చేయకూడదా?" - స్పష్టంగా. కానీ ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: అర్ధరాత్రి సమీపిస్తున్నప్పుడు ఏమి చేయాలి, కానీ ఇంకా నిద్ర లేదు. బేబీ స్లీపర్ కన్సల్టెంట్స్ సమాధానం: నిద్రపోతున్న రాజ్యంలోకి కిటికీని పట్టుకోండి.

లక్ష్యం సాధ్యమే - కిటికీని కలలోకి క్యాప్చర్ చేయండి

ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు గల పిల్లవాడు ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి మరియు ఎంతసేపు మెలకువగా ఉండాలో నిపుణులు లెక్కించారు. స్లీప్ విండోను పట్టుకోవడానికి, అంటే, అతన్ని నిద్రించడానికి సులభమైన సమయం (ఇది కేవలం 5-15 నిమిషాలు మాత్రమే), మీరు అతని మేల్కొనే సమయం (WT) తెలుసుకోవాలి.

చిన్న బిడ్డ, అది చిన్నదిగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, నవజాత శిశువులలో ఇది 40 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ WBని రెండు దశలుగా విభజించాలి. మొదటిది అన్ని రకాల కార్యకలాపాలు, జిమ్నాస్టిక్స్, పూల్‌కి వెళ్లడం మొదలైన వాటికి సమయం. రెండవది మీరు పిల్లల నాడీ వ్యవస్థను నెమ్మదిగా మరియు నిద్రలోకి ట్యూన్ చేయడానికి అనుమతించాల్సిన కాలం (వివిధ పిల్లలలో నిరోధక ప్రక్రియలు పరిపక్వం చెందుతాయని గుర్తుంచుకోండి. వేర్వేరు సమయాల్లో (5-7 సంవత్సరాలు), కాబట్టి మీరు చాలా కాలం పాటు శాండ్‌బాక్స్‌లో పోరాటం నుండి చిన్న పిల్లవాడిని ఉంచలేరు).

ఏంజెలా బ్రాడెన్ ద్వారా ఒక వ్యాసం యొక్క అనువాదం.

మీ శిశువు జీవితంలో మొదటి సంవత్సరం ప్రశాంతంగా ఎలా జీవించాలి, అతన్ని ప్రయోగశాల ఎలుకగా మార్చకుండా.

స్వతంత్రంగా నిద్రించడానికి శిక్షణ ఇచ్చే ఒత్తిడితో కూడిన పద్ధతిని ఉపయోగించకుండా మేము నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాము.

పిల్లల నిద్రపై అనేక పుస్తకాల రచయితలు మరియు కన్సల్టెంట్‌లు తమ పిల్లలను దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మరియు వారి స్వంతంగా నిద్రపోవడానికి రాత్రిపూట ఏడవకూడదని నేర్పించమని తల్లిదండ్రులను కోరారు. పిల్లల అభ్యర్థనలను విస్మరించడమే శిక్షణా పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, అతను తన తల్లిదండ్రులకు కాల్ చేయడం మరియు ఇబ్బంది పెట్టడం మానేయడం మానేస్తుంది.కానీ అన్ని క్షీరదాలు వారు కలత చెందినప్పుడు లేదా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు సహజంగా ఏడుస్తాయి మరియు కాల్ చేస్తాయి! మరియు పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రులకు దూరంగా ఉన్నప్పుడు నొప్పి మరియు భయాన్ని అనుభవించినప్పుడు ఇలా చేయాలి.

నిద్ర శిక్షణ అంటే ఏమిటి?"నిద్ర శిక్షణ" అనేది నిర్దిష్ట ప్రవర్తనల ఏర్పాటు ఆధారంగా, పిల్లల వాయిస్‌ని "ఆపివేస్తుంది". ఈ పద్ధతి పిల్లల అవసరాన్ని కాదు, దాని గురించిన సందేశాన్ని తొలగిస్తుంది.

తల్లి లేదా తండ్రి పిల్లల కోసం పెద్దలపై సహజమైన, సాధారణ ఆధారపడటాన్ని విస్మరించి, పిల్లవాడిని మరింత స్వతంత్రంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. కమ్యూనికేషన్ కోసం పిల్లల సహజ అవసరాన్ని విస్మరించే ఆలోచన మీకు వింతగా అనిపించలేదా?

మంచి మార్గం ఉంది!

మీ పిల్లల "చెడు అలవాట్లు" (కొంతమంది నిద్ర శిక్షణ న్యాయవాదులు పేర్కొంటున్నట్లు) మీ దగ్గర ఉండాల్సిన అవసరం (!)ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీరు మీ పిల్లలతో సున్నితంగా మరియు గౌరవంగా పని చేయవచ్చు, మీకు కావలసిన మార్పులను సున్నితంగా పొందుపరచవచ్చు (మీరు కలిసి ఉండాలనుకుంటున్నారు. మీ బిడ్డతో, మరియు మీ శిశువు అనుసరించాల్సిన అపరిచితుడు ప్రతిపాదించిన కొన్ని నైరూప్య ఆలోచన కాదు!).

దశ 1: భద్రతపై పని చేయండి.

మొట్టమొదటగా, మీ శిశువుకు తన అవసరాలను తెలియజేయడానికి పూర్తి అవకాశాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా అతని నిరంతర భద్రతను కొనసాగించండి. ఇది మీ బిడ్డను మీరు చేయమని ప్రోత్సహించే కావలసిన మార్పులను క్రమంగా అంగీకరించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది (దశ 3 చూడండి). శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధికి తల్లితండ్రుల-పిల్లల బంధం ప్రధానమైనది కాబట్టి, మీ శిశువు జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన మొదటి సంవత్సరం ఉండేలా చేయడంలో మీ ప్రవృత్తులు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ అంతర్గత స్వరాన్ని విశ్వసించండి.

మీ ప్రవృత్తిని విశ్వసించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన న్యూరోసైన్స్ పరిజ్ఞానాన్ని ఇక్కడ నేను మీకు పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను. మీ నవజాత శిశువు మెదడు అభివృద్ధి ఇప్పటికీ అసంపూర్ణంగా ఉంది. జీవితం యొక్క మొదటి సంవత్సరంలో, మెదడు కణాల మధ్య కనెక్షన్లు సెకనుకు 1.8 మిలియన్ల చొప్పున ఏర్పడతాయి.ఈ వేగంగా ఏర్పడే కనెక్షన్లు క్లిష్టమైన సెల్యులార్ నిర్మాణాలను ఏర్పరుస్తాయి, ముఖ్యంగా మెదడు యొక్క కుడి అర్ధగోళంలో, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క భవిష్యత్తు మానసిక ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. భావోద్వేగాలు మరియు సాంఘికీకరణకు బాధ్యత వహించే మెదడు యొక్క ప్రాంతాలు మొదట ఏర్పడతాయి. ఈ ప్రాంతాలు మానవత్వం యొక్క కొన్ని అంశాలకు బాధ్యత వహిస్తాయి - ఇతర వ్యక్తుల ఉద్దేశాలు మరియు భావాలను గ్రహించే సామర్థ్యం, సానుభూతి మరియు కరుణ, సన్నిహిత జీవితంలో విజయం మొదలైనవి. మరియు ఈ అభివృద్ధి మీ శిశువుతో మీ ప్రేమపూర్వక పరస్పర చర్యకు ప్రత్యక్ష ప్రతిస్పందనగా సంభవిస్తుంది. ఈ నిరంతర ఏకీకరణ కారణంగా, ప్రవర్తనా కండిషనింగ్ ద్వారా మీ బిడ్డతో మీ సంబంధాన్ని మీరు ఎప్పటికీ ముంచుకోకూడదు. మానసిక అసౌకర్యం యొక్క శిశువు యొక్క సంభాషణ లేదా శాస్త్రవేత్తలు దీనిని పిలుస్తారు, " సిగ్నలింగ్," మీ పిల్లల మానసిక సౌలభ్యం యొక్క ప్రాథమికాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే ఏకైక మార్గం.

దశ 2: మీ శిశువు మానసిక సౌలభ్యం కోసం ప్రధాన ప్రమాణాలను గుర్తించండి.

ప్రస్తుత సమయంలో మీ బిడ్డ సుఖంగా మరియు సురక్షితంగా భావించే స్థితి ఇది. ఇది శిశువు యొక్క సాధారణ కోరిక మాత్రమే కాదు ("తన స్వంత మార్గంలో ఏదైనా చేయాలనే కోరిక" వంటివి), కానీ ప్రస్తుత సమయంలో అతనికి నిజంగా ఏమి కావాలి (ప్రాథమిక అవసరాలు). ఇది పడుకునేటప్పుడు సుదీర్ఘమైన తల్లిపాలను కలిగి ఉండవచ్చు; మీ పక్కన లేదా బిడ్డ వెచ్చగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే మరొక వ్యక్తి పక్కన నిద్రపోవడం; మీరు రాత్రి నిద్ర లేచిన ప్రతిసారీ తల్లిపాలు ఇవ్వడం పూర్తిగా సాధారణమైనది. మీరు మీ పిల్లల ప్రాథమిక సౌలభ్యం యొక్క సరిహద్దులను నెట్టడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే మరియు ఈ పని వయస్సు-సరిపోతుందని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటే (దీనిని నిర్ధారించుకోండి!), కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ పిల్లల మానసిక సౌలభ్యం యొక్క మునుపు గుర్తించబడిన ప్రాథమికాలను ప్రారంభ బిందువుగా తీసుకోండి మరియు చిన్న (బేబీ :)) దశల్లో చాలా నెమ్మదిగా కదలండి. ఈ ప్రారంభ స్థానం నుండి మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే శిశువు యొక్క భద్రత ప్రమాదంలో పడవచ్చు మరియు పిల్లల పూర్తి అనుసరణతో జోక్యం చేసుకునే ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.

దశ 3: ప్రోత్సహించండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

మీ శిశువు యొక్క బేస్‌లైన్ సౌలభ్యం స్థాయి నుండి మొదటి ఉద్దేశించిన దశను తీసుకోండి మరియు మీ ప్రవృత్తిపై ఆధారపడి అతని ప్రతిచర్యను వినండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్లీప్ ఫీడర్ అయితే, మీ బిడ్డ నిద్రలోకి జారుకోవడం ప్రారంభించినప్పటికీ ఇంకా మేల్కొంటున్నప్పుడు రొమ్మును మెల్లగా పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ గుండె చప్పుడు వినగలిగేలా అతని చెంపను మీ ఛాతీకి (ఛాతీకి) త్వరగా నొక్కండి. శిశువు ఈ చర్యను అంగీకరిస్తే, మీరు క్రమంగా తదుపరి ప్రణాళిక దశకు వెళ్లవచ్చు.ఈ సందర్భంలో, మీరు బిడ్డ నిండుగా ఉన్నప్పటికీ మేల్కొని ఉన్నప్పుడు ఆహారం ఇవ్వడం ముగించవచ్చు మరియు అతనికి నిద్రపోవడంలో సహాయపడటానికి అతనిని కౌగిలించుకోవడం లేదా ఊపడం కొనసాగించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీ బిడ్డ నిద్రపోయే ముందు అతని తొట్టికి తరలించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, అదే మీ లక్ష్యం అయితే.

ఏ దశలోనైనా పిల్లవాడు మానసిక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, అతను మీకు నివేదిస్తాడు.

ఇది జరిగితే ఏమి చేయాలి? మీ మొదటి ప్రయత్నం తర్వాత మీ శిశువు అసౌకర్యాన్ని సూచిస్తే, లొంగిపోండి - అతనికి అవసరమైనది ఇవ్వండి, ఆపై కొంతకాలం తర్వాత మళ్లీ ప్రయత్నించండి. పునరావృతం, కానీ అలవాటు కాదు, త్వరగా లేదా తరువాత మీరు కోరుకున్న లక్ష్యానికి దారి తీస్తుంది. ఇది మీ స్థిరమైన, ఆత్మవిశ్వాసం, దయగల చర్యలు, నిద్రపోవడంలో మీ ఉమ్మడి పని మొత్తం వ్యవధిలో అతని భద్రతను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అభ్యర్థనలు మరియు ప్రోత్సాహాల పునరావృతం వారాలపాటు కొనసాగవచ్చు, కానీ శిశువు మీరు ప్లాన్ చేసిన ప్రతి అడుగును చివరికి అంగీకరిస్తుంది. అతని ప్రాథమిక సౌకర్య స్థాయి మారుతోంది, అతను బాగానే ఉన్నాడు!

మీరు రాత్రిపూట ప్రణాళికాబద్ధమైన కార్యాచరణను నిర్వహిస్తే, మరియు మీ శిశువు చాలా కలత చెందితే, అతని ప్రవర్తన మరింత జాగ్రత్తగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి అతని శరీరంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న సిర్కాడియన్ లయలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, తద్వారా అతను తదుపరి రాత్రులలో అదే సమయంలో మేల్కొనే అవకాశం ఉంది. అందుకే స్లీప్ కన్సల్టెంట్‌లు మీరు ఎప్పటికీ లొంగకూడదని అంటున్నారు, ఎందుకంటే మీ బిడ్డకు శిక్షణ ఇచ్చే ఏకైక మార్గం అతను "అతను కోరుకున్నది పొందలేడు" అని అతనికి తెలియజేయడం. (అవాసం అనేది ప్రయోగశాల ఎలుకలతో పనిచేయడానికి శాస్త్రవేత్తలు ఉపయోగించే పద్ధతి.) కానీ మీ బిడ్డ ప్రశాంతంగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంటే, రాత్రి మేల్కొలపడం మరియు తిరిగి నిద్రపోవడం అలవాటు అవుతుంది.

ఈ పద్ధతి, అలవాటు వలె కాకుండా, పిల్లలకి క్రమంగా అలవాటు పడటానికి అవకాశం ఇస్తుంది. వాస్తవానికి, దాని అమలుకు ఎక్కువ సమయం అవసరం, కానీ ఇది నిజమైన, స్థిరమైన విజయాలను ఇస్తుంది. కలత చెందిన భావాలలో ఉండటం చాలా ఉత్తేజకరమైనది, ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది. మీ శిశువుతో మీ పరస్పర చర్యలలో ఓపికగా మరియు ఉదారంగా ఉండండి.

మీరు చర్య తీసుకునే ముందు:

మీ బిడ్డ నిద్రపోవడానికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని నిర్వహించడం, మనం నిద్ర నిపుణులు "నిద్రించడానికి కిటికీ" అని పిలిచే దానిలో అద్భుతాలు చేయవచ్చు. నిద్రించడానికి కిటికీ అనేది మీ బిడ్డ సులభంగా ప్రశాంతంగా పడిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అద్భుత కాలం. , గాఢ నిద్ర (తగిన పరిస్థితుల్లో). మీ పిల్లల నిద్ర కిటికీ ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు తెరవడాన్ని మీరు బహుశా చూసారు: ఒక గాజు రూపం, ఆవలించడం లేదా కొన్ని విరామం లేని కదలికలు (వయస్సును బట్టి). కానీ ఆ సమయంలో మీరు బిజీగా ఉన్నారు: మీ మధ్యాహ్న భోజనం ముగించడం, డైపర్ మార్చడం, swaddling, మరియు విండో మీ ముఖం మీద మూసుకుంది! నిద్ర యొక్క ఒక తప్పిపోయిన విండో చిన్న, అతిగా అలసిపోయిన నిద్రల యొక్క దుర్మార్గపు చక్రాన్ని కదిలిస్తుంది మరియు రాత్రిపూట నిద్రను మరింత చంచలంగా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కఠినమైన షెడ్యూల్ (పాలన) అనుసరించడం కూడా దాని ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ప్రతి రాత్రి మరియు ప్రతి పగటి నిద్ర దాని స్వంత సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటుంది (ముఖ్యంగా మొదటి 6 నెలల్లో). "రొటీన్ ప్రకారం" ఆమెను మంచానికి పెట్టినప్పుడు, శిశువు ఇప్పటికే అతిగా ప్రేరేపిస్తుంది లేదా ఇంకా నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా లేదు అనే వాస్తవాన్ని తల్లి నిరంతరం ఎదుర్కొంటుంది.

కాబట్టి, మీ బిడ్డ నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సంకేతాల కోసం మీరు చూడాలా లేదా గడియారాన్ని చూడాలా, తద్వారా నిద్రవేళ "నిద్రించడానికి కిటికీ తెరవడం"తో సమానంగా ఉంటుందా? సమాధానం: రెండు ఎంపికలు ముఖ్యమైనవి. కానీ సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి? స్థిరంగా విజయవంతమైన "స్లీప్ విండో సింక్రొనైజేషన్" యొక్క పాయింట్ సరైన "వేక్ పీరియడ్" (నిద్ర యొక్క కాలాల మధ్య మేల్కొని ఉన్న సమయం, ఇది పిల్లవాడిని నిద్రించడానికి అవసరమైన సమయాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది) ఎంచుకోవడం మరియు నిర్వహించడం.

సూత్రాలు నా Facebook పేజీ https://www.facebook.com/sciencemommy/?ref=hlలో ప్రచురించబడ్డాయి.

డైరీని ఉంచడం కూడా మీ నిద్ర విండోలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ చర్యలను చాలాసార్లు విజయవంతంగా పునరావృతం చేస్తే, మీరు మీ బిడ్డను ప్రోత్సహించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అతను తక్కువ మేల్కొలుపులతో మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రపోతాడు (వ్యవధి, వాస్తవానికి, వయస్సు నిబంధనలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది).

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, "వేక్ పీరియడ్" అనేది మీ బిడ్డ ఉత్తమమైన నిద్రను సాధించడానికి ఎప్పుడు తిరిగి నిద్రపోవాలి అనే విషయాన్ని చాలా ముఖ్యమైనదిగా నిర్ణయించే ఏకైక అంశం. మీరు ఎప్పుడు మెలకువగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడం వలన మీరు అధిక అలసటను మరేదైనా తికమక పెట్టకుండా ఊహించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు కొన్ని నిద్ర సూచనలకు ప్రతిస్పందించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు (కొంతమంది శిశువుల సూచనలను గుర్తించడం గమ్మత్తైనది కావచ్చు!).