మీరు స్వీట్లను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గగలరా? చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలు లేని ఆహారం: బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలను మినహాయించాలి స్వీట్లు తినవద్దు, మీరు బరువు సమీక్షలను కోల్పోవచ్చు.

సరైన ఆహారంతో వర్తింపు అనేది ఇతర విషయాలతోపాటు, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం. మరియు సంక్లిష్ట బరువు తగ్గడంలో, అదనపు శారీరక కార్యకలాపాలు ఉన్నప్పుడు, అటువంటి పరిమితులు, కోర్సు యొక్క, మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తాయి. కానీ తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను తొలగించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా మరియు ఎంత? ఫిగర్ కోసం అత్యంత హానికరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం గురించి మనం ప్రత్యేకంగా మాట్లాడినట్లయితే, ప్రభావం కూడా ఉంటుంది. మరియు ఏది, మరింత వివరంగా పరిగణించాలి.

మీరు పిండి మరియు స్వీట్లను మినహాయించినట్లయితే, మీరు బరువు తగ్గగలరా?

ప్రశ్నకు ఖచ్చితంగా సమాధానం ఇవ్వడానికి, మీరు మొదట అటువంటి ఉత్పత్తుల సమీకరణ సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవాలి. తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు ఒక సాధారణ లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటాయి - అవి చాలా వేగంగా (లేదా, మరింత ఖచ్చితంగా, సాధారణ) కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.జీర్ణం అయినప్పుడు, వారు పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని విడుదల చేస్తారనే వాస్తవం కారణంగా అవి శరీరానికి ఉపయోగపడతాయి. శక్తి అవసరమైనప్పుడు మరియు త్వరగా వినియోగించినప్పుడు, పిండి మరియు తీపి బొమ్మకు హాని కలిగించవు. మరొక విషయం ఏమిటంటే శక్తి కోసం మార్గం లేకుంటే. అప్పుడు అది కొవ్వు నిల్వల రూపంలో పేరుకుపోతుంది.

దీని అర్థం కొన్ని సందర్భాల్లో, పిండి మరియు స్వీట్లు నిజంగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతించవు. ఉదాహరణకు, వాటి నుండి పొందిన పోషకాలను ఖర్చు చేయడానికి ఎక్కడా లేనప్పుడు. మీరు తగిన ఆహారాలను మినహాయించినట్లయితే, శరీరం యొక్క పనిలో ఆసక్తికరమైన మార్పులు సంభవిస్తాయి. ప్రధాన ప్రభావాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల తగినంత మొత్తంలో లేనప్పుడు, శరీరం గతంలో సేకరించిన నిల్వల నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభమవుతుంది. అంటే, అదే కొవ్వు పొర నుండి. వాస్తవానికి, సాధారణ జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి దీన్ని ప్రాసెస్ చేయడం కష్టం, కానీ వేరే ఎంపిక లేకపోతే శరీరం దీనిని ఎదుర్కుంటుంది.
స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలలో ఉండే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచుతాయి. ఈ కారణంగా, అటువంటి ఆహారం తిన్న తర్వాత ఒక వ్యక్తి బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు. కానీ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వేగవంతమైన వినియోగం కారణంగా, బలం కూడా తినడం తర్వాత వెంటనే అదృశ్యమవుతుంది. తర్వాత, మీరు సాధారణ అనుభూతి చెందడానికి కొత్త భాగాన్ని తీసుకోవాలి. ఫలితంగా, స్థిరంగా అధిక చక్కెరతో, దానితో సంబంధం ఉన్న మధుమేహం మరియు ఊబకాయం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది. తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను తొలగించడం ద్వారా, మీరు అటువంటి అసహ్యకరమైన పరిణామాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
కానీ తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలలో ఉండే ఉపయోగకరమైన భాగాల గురించి ఏమిటి? అన్నింటికంటే, వారు మినహాయించబడితే, శరీరం సాధారణ ఆపరేషన్ కోసం అవసరమైన కొన్ని పదార్ధాలను అందుకోదని మీరు అనుకోవచ్చు ... నిజానికి, స్వీట్లు మరియు బన్స్ ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగకరమైనది ఏమీ లేదు. వారి ప్రధాన పోషక విలువ ఒకే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మరేమీ కాదు. ఈ ఉత్పత్తులను కూరగాయలు, ఆహార మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్యలతో భర్తీ చేస్తే శరీరానికి ఎటువంటి హాని జరగదు.

స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను తొలగించడం వల్ల కలిగే సాధారణ ప్రయోజనం నిజంగా గొప్పది. ఫిగర్ కోసం సహా. ఇక్కడ వాదించడానికి ఏమీ లేదు - మీరు తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను మినహాయించడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఎంత? కానీ ఇది మరింత కష్టమైన ప్రశ్న. ఇది కూడా జాగ్రత్తగా పని చేయాలి, తద్వారా సమాధానం సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైనది.

పిండి మరియు స్వీట్లను తొలగించడం ద్వారా మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు

ఖచ్చితమైన సంఖ్యలు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మొదట, పరిమితిని ప్రవేశపెట్టిన కాలం ముఖ్యమైనది. రెండవది, బొమ్మను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన ఇతర ప్రయత్నాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం: ఏవైనా ఉన్నాయా, ఏవి మొదలైనవి. ఈ కారణంగా, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం మారుతూ ఉండే అనేక విభిన్న పరిస్థితులకు మీరు పేరు పెట్టవలసి ఉంటుంది. ఇక్కడ ఎంపికలు ఉన్నాయి.

మొదటి వారంలో, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాల మినహాయింపు నుండి బరువు తగ్గడం 1-2 కిలోలు ఉంటుంది. తాజా గాలిలో అదనపు శారీరక శ్రమ లేదా కనీసం సుదీర్ఘమైన చురుకైన నడకలు లేవని ఇది అందించబడుతుంది. అంటే, ఇక్కడ ఫలితం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు దాదాపు కనిపించదు.
పిండి మరియు స్వీట్లు పూర్తిగా వదిలివేయబడితే, మొత్తంగా ఒక నెలలో మీరు 3-4 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. నిజమే, గతంలో ఈ ఉత్పత్తులను నిరంతరం ఆహారంలో వినియోగించినట్లయితే మాత్రమే. ఈ సమయం వరకు మీరు తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలలో మునిగిపోనట్లయితే, ఫలితం మరింత నిరాడంబరంగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన శారీరక శ్రమతో పాటు, ఫలితం ఖచ్చితంగా మెరుగ్గా ఉంటుంది. అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి రోజుకు ఒక గంట చురుకైన నడకలకు లేదా అరగంట సైక్లింగ్‌కు కేటాయిస్తే సరిపోతుంది. ఆపై బరువు తగ్గడం 2 రెట్లు ఎక్కువ తీవ్రంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఒక నెలలో 7-8 కిలోల బరువు కోల్పోయే అవకాశం లేదు. అవును, మరియు ఇది చాలా చెడ్డది. కానీ 5-6 కిలోల "ప్లంబ్" చాలా సాధించగల లక్ష్యం.

కొన్నిసార్లు పిండి మరియు తీపిని పూర్తిగా తిరస్కరించడం సాధన చేయబడుతుంది. అంటే, వాటిని "ఎప్పటికీ" మినహాయించడం. ఈ ఎంపిక తగినంత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది, కానీ ఇది ప్రత్యేకంగా హేతుబద్ధమైనది కాదు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం నిరవధికంగా కొనసాగదు.మరియు కాంతి గ్యాస్ట్రోనమిక్ ఆనందాలను నిరంతరం తిరస్కరించడం అంత ముఖ్యమైనది కాదు. లేకపోతే, జీవితం చాలా బోరింగ్ అవుతుంది, రంగులు మరియు ఆహ్లాదకరమైన ముఖ్యాంశాలు లేకుండా.

బరువు తగ్గడానికి తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను ఎలా మినహాయించాలి

విడిగా, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాల మినహాయింపు యొక్క లక్షణాలను పేర్కొనడం విలువ. ఇక్కడ మనం చాలా ముఖ్యమైన విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి: పిండి మరియు తీపి ఆహారాలను మినహాయించడం అంటే మీరు వాటిని కొవ్వు, వేయించిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయవచ్చని కాదు. ఇది కొన్ని కారణాల వల్ల చాలా మంది పరిగణనలోకి తీసుకోని కీలక నియమం. అధిక కేలరీల ఆహారాలను పెద్ద పరిమాణంలో తినడం బరువు తగ్గడానికి దారితీయడమే కాకుండా, వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది!

ఒక ఉత్పత్తిని మరొక దానితో భర్తీ చేయడం సరిగ్గా చేయాలి. తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలకు బదులుగా, మీరు ఎక్కువ కూరగాయలను తినాలి, ఊక, కూరగాయల సూప్‌లు, కొవ్వు లేని ఆహార మాంసాన్ని ఆహారంలో చేర్చాలి. అలాగే, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలా దినుసులు వారి స్వంత బరువును తగ్గించడంలో సహాయం చేయకపోతే మీరు దుర్వినియోగం చేయకూడదు.

చివరగా, ఈ ఉత్పత్తులను పూర్తిగా మినహాయించడం కూడా అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు పిండి మరియు స్వీట్ తినే మొత్తాన్ని సగానికి తగ్గించడానికి సరిపోతుంది. మరియు దీని నుండి బరువు కోల్పోవడం ఇప్పటికే సాధ్యమే, మరియు దానితో పాటు ప్రయత్నాలపై (అదే శారీరక శ్రమ) ఎంత ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, పిండి మరియు స్వీట్లను మినహాయించడం బరువు తగ్గడానికి సరైన దశ. కానీ బరువు తగ్గడం సురక్షితంగా మరియు వీలైనంత త్వరగా జరిగేలా మీరు కొలత తెలుసుకోవాలి.

తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు బరువు తగ్గడానికి శత్రువులు మరియు అందమైన వ్యక్తి

తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను మినహాయించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా మరియు ఎంత వరకు అనేది ఇప్పుడు స్పష్టంగా ఉండాలి. వాస్తవానికి, పరిమితులను అంగీకరించడం చాలా కష్టం. ముఖ్యంగా ముందుగా బన్స్, కేకులు మరియు స్వీట్లు ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉంటే. కానీ, కొంచెం సంకల్ప శక్తిని చూపడం ద్వారా, మునుపటి కంటే చాలా అందమైన శరీర రూపురేఖలను పొందడం సాధ్యమవుతుంది.ఇది సున్నితమైన, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, ఇది మారడం విలువ.

ఇప్పటికే ప్రపంచ జనాభాలో 30% మంది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు. వీలయినంత త్వరగా బరువు తగ్గాలని చాలా మంది కోరుకుంటారు. కఠినమైన ఆహారాలు మరియు మందులు శీఘ్ర ఫలితాలను వాగ్దానం చేస్తున్నప్పటికీ, ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం బరువు తగ్గడానికి ఏకైక మార్గం. ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సగటు వ్యక్తి సంవత్సరానికి 68 కిలోల చక్కెరను తీసుకుంటాడు, ఇందులో పోషకాలు లేవు. స్వీట్లు వదులుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ఇది చాలా వాస్తవమైనది.

తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యత వలె భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ అంత ముఖ్యమైనది కాదని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. మీరు స్వీట్లు తినకపోతే, ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను తొలగించడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీరు అధిక బరువు తగ్గడాన్ని గణనీయంగా వేగవంతం చేయవచ్చు.

షుగర్ బరువు తగ్గడానికి ఎలా కారణమవుతుంది

చక్కెర త్వరగా శక్తిగా మార్చబడుతుంది మరియు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇది ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా రక్తంలో చక్కెర విచ్ఛిన్నానికి కారణమవుతుంది. ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తున్నప్పుడు, అది గ్లూకాగాన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు, ఇది అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

చక్కెర మూలాలు

చక్కెరను పూర్తిగా వదులుకోవడానికి, మీరు ఎంత చక్కెరను తీసుకుంటారో తెలుసుకోవాలి. చక్కెర పానీయాలు చాలా మందికి ఖాళీ కేలరీల మూలాలు. అయినప్పటికీ, మీరు పానీయాలు తాగకపోయినా, చక్కెర మసాలాలు, సాస్‌లు, రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అనేక ఇతర ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది. అదనంగా, చక్కెరకు ఇతర పేర్లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్, కార్న్ సిరప్, డెక్స్ట్రోస్ మరియు మాల్టోస్.

సాధారణ ఆహారం

చక్కెరను తగ్గించడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతారు, మీ మొత్తం ఆహారం కూడా భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. వారానికి ఒక కిలోగ్రాము వరకు కోల్పోవడానికి రోజుకు 500 - 1000 కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి. మీ ఆహారంపై ఆధారపడి, చక్కెరను తగ్గించడం ద్వారా మీ ఆహారం నుండి 500 నుండి 1,000 కేలరీలు తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది. అయితే, మీరు ఇతర కేలరీల కేలరీల తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయాలి. భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, రెండవ సేర్విన్గ్స్‌ను సప్లిమెంట్‌గా నివారించండి మరియు మీ ఆహారం నుండి అనవసరమైన చిరుతిండిని తొలగించండి.

శారీరక వ్యాయామాలు

ఆహారంలో వ్యాయామం కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం. 30 నుండి 60 నిమిషాల రోజువారీ వ్యాయామం వారానికి 5 సార్లు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మితమైన-తీవ్రత హృదయ వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు డ్యాన్స్. మీ షెడ్యూల్‌లో శక్తి శిక్షణను కూడా చేర్చండి మరియు వారానికి రెండుసార్లు చేయండి.

ఆధారంగా: http://getfit.jillianmichaels.com/lose-weight-stop-eating-sugar-2243.html

మీరు స్వీట్లను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గగలరా?

ఇరినా మిషినా

తీపి క్యాండీలు మరియు సువాసన రొట్టెలకు వ్యసనం అనేది చాలా ఆధునిక ప్రజలకు తెలిసిన సమస్య. ఈ "చెడు" అలవాటు యొక్క పరిణామాలు చాలా విచారకరమైనవి - అధిక బరువు, ఇది వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం, ఇది చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పేలవమైన స్థితిలో ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు అనేక ఇతరాలు.

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేసే అవకాశం ఉంది మరియు ఇప్పటికీ ఆహార మార్పుల యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.

అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రయోజనాలు

సహజంగానే, పిండి పదార్ధాలు మరియు తీపి పదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల, మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పటికీ, అధిక బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పలేరు. కేలరీలు అధికంగా ఉండే తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు మెను నుండి మినహాయించబడకపోతే ఏ ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

కొత్త ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సమస్యలను త్వరగా ఎదుర్కొంటుంది. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సాధారణ పనితీరు బరువును ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే బరువు తగ్గడం మరియు శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్షాళనను నిరోధించే శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలు మరియు అవశేష ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది.

శారీరక వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవడం

పండ్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఫ్రక్టోజ్ చాలా కాలం పాటు గ్రహించబడుతుంది మరియు అందువల్ల చాలా నెమ్మదిగా శరీర కొవ్వుగా మారుతుంది.

తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, విచ్ఛిన్నం మరియు గ్లూకోజ్గా మార్చబడతాయి. ఒక వ్యక్తికి రోజువారీ ప్రమాణం కంటే దీని స్థాయి గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర ప్రమాణంలో పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది. శరీరం దీనిని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిగా గ్రహిస్తుంది, కాబట్టి ప్యాంక్రియాస్ యొక్క కార్యాచరణ సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ప్యాంక్రియాస్ యొక్క పెరిగిన కార్యాచరణ ఇన్సులిన్ యొక్క గణనీయమైన మొత్తంలో స్థిరమైన విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చక్కెర క్రమంగా తగ్గుతుంది, అవసరమైన స్థాయి కంటే తక్కువ స్థాయికి చేరుకుంటుంది. గ్లూకోజ్ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి, శరీరం మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది, ఇది తీపి లేదా పిండి పదార్ధాలను తినాలనే కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది. తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ల సాధారణ వినియోగంతో ఈ దుర్మార్గపు చక్రం విచ్ఛిన్నం కాదు.

మానసిక వ్యసనానికి వ్యతిరేకత

ఒత్తిడి సమయంలో, మెదడుకు ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ల ఉపయోగం అవసరమైనప్పుడు ఒక వ్యక్తి తన స్వంత భావోద్వేగాల ప్రతికూల ప్రభావానికి నిరంతరం లొంగిపోతే పిండి మరియు స్వీట్ల వాడకాన్ని వదులుకోవడం అంత సులభం కాదు.

ఈ సందర్భంలో, మీరు చెడు మానసిక స్థితిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవాలి మరియు ఈ పరిస్థితులలో మీ స్వంత శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడం అసాధ్యం అనే దానిపై దృష్టి పెట్టాలి. "హానికరమైన" ఆహారంతో "జాంబ్లింగ్" సమస్యలు ఫిగర్ యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించవు.

ప్రత్యామ్నాయ విధానం

శరీరానికి ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను భర్తీ చేయాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

తేనె, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు. ఈ కలయిక టీ తాగడం కోసం డెజర్ట్ కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక. శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ విధులను మెరుగుపరచడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నిద్ర సమస్యలతో సహాయపడుతుంది, జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క నాళాలు మరియు అవయవాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
గ్లూకోజ్ మానుకోండి. మానవ శరీరానికి అవసరమైన ఫ్రక్టోజ్ మరియు లాక్టోస్ పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. అవి జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
మీ ఆహారం నుండి చక్కెర పానీయాలను నివారించండి. వేడి పానీయాలు చక్కెరను జోడించకుండా త్రాగాలి, సహజ తేనెతో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం. తీపి సోడాను మినరల్ వాటర్ మరియు తాజాగా పిండిన రసాలతో భర్తీ చేయాలి.
మీ ఆహారంలో మార్మాలాడేను చేర్చండి. పెక్టిన్ దాని కూర్పులో విష పదార్థాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
మార్ష్మాల్లోలకు శ్రద్ధ చూపడం విలువ. వాస్తవానికి, ఈ ఉత్పత్తి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడదు, కానీ వాస్తవానికి ఇది శరీరంపై బలమైన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు, ఎందుకంటే ఇందులో భాస్వరం, ఇనుము మరియు ప్రోటీన్ ఉంటాయి.

శక్తి శిక్షణ ఉంటుంది

వ్యక్తిగత షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం విలువైనది, అలాగే ప్రారంభించడానికి ఒక నెల పాటు స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. ఫలితంగా, సాధించిన ఫలితం, ఇది శరీరం మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క సాధారణ పరిస్థితిలో వ్యక్తమవుతుంది, మీరు "చెడు" అలవాట్లకు తిరిగి రావడానికి అనుమతించదు. అదే సమయంలో, ఈ కాలంలో స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల కోసం కోరికలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

సమర్థత

వాస్తవానికి, ప్రజలందరూ చాలా భిన్నంగా ఉంటారు మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

సంవత్సరంలో సగటున కిలోగ్రాముల నష్టం రేటు, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాల నుండి ప్రత్యేకమైన తిరస్కరణను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సుమారు 15 కిలోగ్రాముల హెచ్చుతగ్గులు ఉంటాయి.

సమీకృత విధానం విషయంలో, అంటే, శారీరక శ్రమతో కొత్త ఆహారం కలయిక, మీరు త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు మరియు మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతికి తీసుకురావచ్చు.

కొత్త ట్రెండ్ సరైన జీవన విధానం. ఇవి సాధారణ శారీరక శ్రమ, సరిగ్గా సమతుల్య పోషణ మరియు అంతర్గత సామరస్యం. ఈ ప్రపంచంలో తీపి-పళ్ళు ఉన్నవారికి ఇది అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల ఫిగర్ యొక్క ప్రధాన శత్రువు. మిఠాయిల నియంత్రణ లేని వినియోగం ఒకటి. ఎంత అనుకున్నా స్వీట్లు, పిండివంటలు, రొట్టెలు వదులుకోవడం కష్టం, అందుకే బరువు తగ్గడం కష్టం. వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు మానసిక ఆధారపడటం దీనికి కారణం. ఈ వ్యసనాన్ని అధిగమించడం చాలా కష్టం, కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ అవకాశం ఉంది. స్వీట్లను వదులుకోవడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

మనం స్వీట్లను ఎందుకు కోరుకుంటాము?

స్వీట్లు తినడం మానేయడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఈ కోరిక యొక్క మూలాలు ఎక్కడ నుండి పెరుగుతాయో విశ్లేషించండి. కారణాన్ని అర్థం చేసుకుంటే, సమస్య 50 శాతం వరకు పరిష్కరించబడుతుంది.

స్వీట్లు తినాలనే కోరికకు అతి ముఖ్యమైన మరియు ముఖ్యమైన కారణం ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం, నిరక్షరాస్యులైన ఆహారం, కఠినమైన ఆహారం, పేద పోషకాహారం మరియు బరువు తగ్గాలనే కోరిక. ఇది ఏదైనా మంచికి దారితీయదు. శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, బ్రెడ్ మరియు కాల్చిన వస్తువులు నిరంతరం అవసరం.
కొన్నిసార్లు మనం తినే చెడు అలవాటు కారణంగా స్వీట్లు, మొక్కజొన్నలు కావాలి. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది, ఇన్సులిన్ దానిని తగ్గిస్తుంది, అలాంటి జంప్‌లు ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని మరియు తీపిని తినాలనే కోరికను కలిగిస్తాయి. ఇవన్నీ కలిసి ఊబకాయం మరియు మధుమేహానికి దారితీస్తాయి.
మెదడు కార్యకలాపాలు పెరిగిన వ్యక్తులు స్వీట్లు మరియు రొట్టెలను కోరుకుంటారు, మెదడు కార్బోహైడ్రేట్లను తింటుంది కాబట్టి, అది ఈ విధంగా పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
ఋతు చక్రం యొక్క కొన్ని రోజులలో మహిళలు స్వీట్లను కోరుకుంటారు, ఇది హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్లో తగ్గుదల కారణంగా ఉంటుంది. అతను తన తర్వాత హార్మోన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరానికి బదులుగా స్వీట్లు అవసరం.

అధిక కేలరీల మిఠాయి మరియు ఆహారం అననుకూలమైనవి

శ్రద్ధ లేకపోవడం, ప్రేమ, నిరాశతో, మేము స్వీట్లకు ఆకర్షితులవుతున్నాము. ఇది యాదృచ్చికం కాదు, ఎందుకంటే శరీరం చెడు మానసిక స్థితి నుండి తనను తాను రక్షించుకుంటుంది మరియు ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క హార్మోన్ అయిన సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. చాక్లెట్‌లో కొంత భాగాన్ని తినడం, కొద్దిసేపటి తర్వాత ఆకలి ఏర్పడిన తర్వాత, ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం లభిస్తుంది.
"నిషిద్ధ పండు తీపి". మనం తీపిని ఎంతగా నిషేధిస్తామో, దానిని కోరుకోవడం మానేయడం అంత కష్టం.
మేము చాక్లెట్ లేదా మిఠాయిని బహుమతిగా గ్రహిస్తాము. చిన్నతనం నుండి, "మీరు సూప్ తినే వరకు, మీకు స్వీట్లు రాదు" లేదా "చాక్లెట్, మంచి ప్రవర్తన ఉన్నవారికి మాత్రమే" అని చెప్పబడింది. ఈ వైఖరి యుక్తవయస్సులో అనుభూతి చెందుతుంది మరియు స్వీట్ల రూపంలో అదనపు కేలరీల కోసం మేము ఒక సాకును కనుగొంటాము.

తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు తినడం ఎందుకు చెడ్డది?

స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను ఎలా వదులుకోవాలి, స్వీట్లు ఎందుకు హానికరం అనే క్రింది కారణాలను చదవండి, బహుశా ఇది పరిస్థితిని తెలివిగా పరిశీలించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అధిక బరువు. పెద్ద పరిమాణంలో తినేటప్పుడు స్వీట్లు లేదా రొట్టె తినడం, మీరు కేవలం సన్నని వ్యక్తి గురించి మరచిపోవచ్చు. అన్ని స్వీట్లు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చాలా త్వరగా శరీరం శోషించబడతాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన జంప్‌కు దారితీస్తుంది, దీనికి శరీరం ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఫలితంగా, ఇన్సులిన్ రక్తం నుండి చక్కెరను తొలగిస్తుంది, దానిని కొవ్వుగా మారుస్తుంది. మీరు స్లిమ్ ఫిగర్ కావాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, మీరు అధిక మొత్తంలో చాక్లెట్లు మరియు స్వీట్లు తినే అలవాటును మానుకోవాలి.
చక్కెర దంతాలను దెబ్బతీస్తుంది. మీరు అడిగే తీపి నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా మాన్పించుకోవాలి? చక్కెర అధిక వినియోగంతో, మీరు దంతాలు లేకుండా మిగిలిపోతారని ఊహించండి మరియు నేడు ఇంప్లాంట్లు ప్రతి ఒక్కరూ భరించలేని ఖరీదైన ఆనందం. దంత క్షయం ఎందుకు వస్తుంది? తీపిని జీర్ణం చేసేటప్పుడు, శరీరం కాల్షియం మరియు బి విటమిన్లను వినియోగిస్తుంది, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తరచుగా తింటే, శరీరానికి ఈ మూలకాల నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి సమయం ఉండదు మరియు వారి దంతాలను తీసుకుంటుంది. ప్లస్ తీపి వాతావరణం, బ్యాక్టీరియా అభివృద్ధికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం, ఇది మన దంతాలలో రంధ్రాలు చేస్తుంది.
స్వీట్లతో ప్రేమలో పడటం ఎలా? చాలా సింపుల్, మీకు అందమైన మృదువైన చర్మం కావాలా? అప్పుడు మీరు తినే తీపి మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అంతర్గత స్థితి చర్మం యొక్క స్థితి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అన్ని ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణవ్యవస్థలో తమకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని కనుగొంటాయి, దీని వలన ముఖం మీద మొటిమలు ఏర్పడతాయి.
బిడ్డను కనలేని వారికి స్వీట్లను వదులుకోవడం కూడా విలువైనదే. పెరిగిన చక్కెర స్థాయిల కారణంగా, కాలేయం మరింత కొవ్వును ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు కొవ్వులు టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ నిష్పత్తిని నియంత్రించే ప్రత్యేక ప్రోటీన్‌ను స్థానభ్రంశం చేస్తాయి. ఈ నిష్పత్తి ఉల్లంఘించినట్లయితే, గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ తీపిని వదులుకోవడానికి మరొక కారణం. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, మీరు స్వీట్లు ఎక్కువగా తింటే, ఇన్సులిన్ హార్మోన్ నిరంతరం ఉత్పత్తి చేయడం వల్ల క్యాన్సర్ ఏర్పడుతుంది.
థ్రష్‌తో, వ్యాధి లాగకుండా తీపిని పరిమితం చేయడం మంచిది.

చక్కెర కోరికలను అరికట్టడానికి శారీరక మార్గాలు

ఇదంతా తిరస్కరణ యొక్క ఉద్దేశ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, బహుశా మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా వ్యసనం నుండి శాశ్వతంగా బయటపడాలనుకుంటున్నారా, బహుశా మీ దృష్టిలో బలంగా కనిపించడానికి మీలో ఈ బలహీనతను అధిగమించాలనుకుంటున్నారా? కాబట్టి మీరు చక్కెర కోరికలను ఎలా వదిలించుకోవాలి?

చక్కెర కోరికలను అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కార్బోహైడ్రేట్లను ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో తినడం. వారు రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం 40-50% ఉంటారు. కాబట్టి, రోజుకు మీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200 కిలో కేలరీలు అయితే, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్ల నుండి 600 కేలరీలు పొందాలి.
నిద్రలేచిన తర్వాత 20-40 నిమిషాలలోపు అల్పాహారం తినాలని నిర్ధారించుకోండి. సరైన అల్పాహారం గంజి మరియు పండ్లను కలిగి ఉండాలి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ ఆకలి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది మరియు తీపి కోసం కోరికలను నివారిస్తుంది.
భోజనం మానేయకండి. భోజనం మధ్య విరామాలు 3-4 గంటలు మించకూడదు.
కొంచెం తీపి తింటే కేకులు, పేస్ట్రీలు తినడం మానేసినట్లే కాదు. పూర్తి నిషేధం విచ్ఛిన్నాలకు దారి తీస్తుంది, ఎందుకంటే మనకు చిన్న పరిమాణంలో చక్కెర అవసరం.
సరైన సమతుల్య ఆహారాన్ని అంటిపెట్టుకుని ఉండటం వలన మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు హార్మోన్ ఇన్సులిన్ స్థాయిని సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి తీపి నుండి దూరంగా ఉండటం చాలా సులభం అవుతుంది.
తీపి కంటే తక్కువ రుచి లేని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో చాక్లెట్ మరియు స్వీట్లను భర్తీ చేయండి.
మూడు రోజుల తర్వాత వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానేయడం అవసరం. ఉదయాన్నే స్వీట్లు తినడం ద్వారా, అందుకున్న కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ సిఫార్సు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
శారీరక వ్యాయామాలకు ముందు మీరు స్వీట్లను అనుమతించవచ్చు, కాబట్టి మీరు శరీరానికి శక్తిని ఇస్తారు మరియు శిక్షణ సమయంలో నిరుపయోగంగా ఉన్నవన్నీ కాల్చివేస్తారు.

పిండి కోసం కోరికలను తగ్గించడానికి మానసిక మార్గాలు

ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి. మీకు ఇది ఎందుకు అవసరమో అర్థం చేసుకోండి. మీ కోసం ఒక ప్రేరణతో ముందుకు రాకపోవడమే మంచిది, కానీ దానికి రావడానికి, దానికి ఎదగండి.
ఒక అభిరుచి మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడానికి మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. జీవితంలోని శూన్యతను పూరించడానికి కొన్నిసార్లు మనం బ్రెడ్ లేదా స్వీట్లు తింటాము. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీ జీవితాన్ని ప్రకాశవంతంగా మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా చేయండి.
ఇంట్లో స్వీట్లు పెట్టుకోవద్దు. మీరు చాలా సోమరితనంతో స్వీట్ల కోసం ప్రత్యేకంగా దుకాణానికి వెళ్లండి.
మీరు ఏదైనా తీపి తినాలని కోరుకున్నప్పుడు, చాలా ఆహ్లాదకరమైనది చేయండి: స్నానం చేయండి, మీ జుట్టును చుట్టండి లేదా స్వీయ మసాజ్ చేయండి, హెర్బల్ టీ తాగండి మరియు ఆసక్తికరమైన సినిమాని చూడండి.

తీపి పదార్ధాలు తక్కువగా తినడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది. ఈ సిఫార్సులకు కట్టుబడి, మీరు వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లకు శాశ్వతంగా పరిమితం చేయవచ్చు.

తీపి ప్రత్యామ్నాయాలు

తీపి దంతాలు గూడీస్‌లో తమను తాము పరిమితం చేసుకోవడం చాలా కష్టం, మరియు కొంతమందికి బ్రెడ్ తినడం మానేయడం కష్టం, కానీ వారికి సహాయం చేయవచ్చు. హానికరమైన చక్కెరను ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం సహాయం.

తీపి నుండి మాన్పించడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుంది? సమాధానం మార్మాలాడే. ఇది పెక్టిన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇతర స్వీట్లతో పోలిస్తే కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 250-300 కిలో కేలరీలు మాత్రమే. డ్రైఫ్రూట్స్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల తీపి కోసం కోరికల నుండి శరీరాన్ని దూరం చేస్తుంది. కేకులు మరియు పేస్ట్రీలకు మార్ష్‌మల్లౌ మరియు మార్ష్‌మాల్లోలు మరొక ప్రత్యామ్నాయం.

స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలకు తక్కువ కేలరీల ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి. ఇప్పుడు సరిగ్గా మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం చాలా ఫ్యాషన్, కాబట్టి కేక్, ఐస్ క్రీం లేదా కేక్ కోసం తక్కువ కేలరీల రెసిపీని కనుగొనడం కష్టం కాదు.

మీరు తీపి పదార్ధాలను పండ్లతో భర్తీ చేస్తే, మీరు స్వీట్లను ఎప్పటికీ మరచిపోయేలా మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవచ్చు. అవి ఫైబర్, పెక్టిన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ మీరు చాలా పండ్లను తినకూడదు, ఫలితంగా, పండ్లతో తినే కేలరీల సంఖ్య మీరు రెండు స్వీట్లు తిన్న దానికంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

తీపి అలవాటును బద్దలు కొట్టడం నిజానికి చాలా కష్టం కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు కొంత సమయం పాటు పట్టుకుంటే. ప్రతి ఒక్కరికీ, ఈ సమయం పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది. అయితే స్వీట్లను ఎంత తక్కువగా తింటున్నామో, వాటిపై కోరికలు తగ్గుతాయని రుజువైంది.

మీరు అడ్డుకోలేకపోతే ఏమి చేయాలి

మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోలేకపోతే మరియు ఇప్పటికే నిషేధించబడిన వాటిని తినాలని నిర్ణయించుకుంటే:

మీరు ఎక్కువగా కోరుకునే ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి;
దీనికి ముందు, మీ ప్రధాన ఆహారం (గంజి, మాంసం, సలాడ్ మొదలైనవి) తినడం మంచిది.
ఏదైనా మిమ్మల్ని ఆనందం నుండి దూరం చేయనివ్వకుండా ప్రయత్నించండి;
తీపిని నెమ్మదిగా తినండి, ఉత్పత్తి యొక్క మొత్తం రుచిని అనుభవించండి.

తరచుగా, మనం ఎక్కువగా తినాలనుకునేది చాలా రుచికరమైనది కాదు, ఎందుకంటే ఆతురుతలో మనకు ఆహారాన్ని రుచి చూడటానికి సమయం లేదు, ఇది మనకు చాలా రుచికరమైనదిగా అనిపిస్తుంది. కానీ బాగా టేస్ట్ చేస్తే ఆ టేస్ట్ అంత ఆకర్షణీయంగా ఉండదు.

మీరు స్వీట్లు తినకపోతే ఎంత బరువు తగ్గుతారు?

రొట్టె, కేకులు మరియు చాక్లెట్ ఫిగర్ యొక్క శత్రువులు. మీరు ఈ హానికరమైన విషయాల నుండి దూరంగా ఉండమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు స్వీట్లు తినకపోతే ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు అనే ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పడం కష్టం. తీపి యొక్క ప్రభావవంతమైన తిరస్కరణ, అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా సంక్లిష్ట పోరాటంలో. నేను ఒక విషయం చెప్పగలను, మీరు జిమ్‌లో ఎంత ప్రయత్నించారో మరియు మీరు ఎంత బాగా తింటారో అది బరువు తగ్గుతుంది.

స్వీట్లు వదులుకోవడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలు

తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను ఎలా వదులుకోవాలి మరియు ఇది అవసరమా?

శరీరం నీటితో పాటు శరీరంలో అదనపు చక్కెరను నిల్వ చేస్తుంది, అంటే, మనం తినడం మానేస్తే, మెదడు చక్కెర నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో అదనపు నీరు శరీరం నుండి వెళ్లిపోతుంది. బరువు మీ కళ్ళ ముందు ఉంది.
మనం స్వీట్లను ఎంత తక్కువగా తింటున్నామో, వాటిపై మనకు అంత కోరిక తగ్గుతుంది.
శరీరంలోని చాలా చక్కెర ధమనుల గోడలకు హాని కలిగిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ వాటిని పొందడం మరియు ఫలకాలు ఏర్పడటం సులభం అవుతుంది, కాబట్టి మనం తక్కువ స్వీట్లు తింటే, ఫలకాలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

ఒక వ్యక్తి తీపి తినకపోయినా, శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే, కొవ్వు మెదడు పని చేయడానికి శక్తి వనరుగా మారుతుంది. దీని కారణంగా, శరీరంలో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి, వ్యక్తి చిరాకుగా మారతాడు.
ఎక్కువ కొవ్వు లేకపోతే, ఒక వ్యక్తికి ఉదాసీనత, బద్ధకం మరియు చెడు మానసిక స్థితి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిని కార్బోహైడ్రేట్-ఫ్రీ ఫ్లూ అంటారు.

బ్రెడ్ మరియు స్వీట్లు - అనుమతించబడిన మొత్తం

స్వీట్లతో ప్రేమలో పడటం ఎలా? మరియు దీన్ని చేయడం ఎల్లప్పుడూ అవసరమా? మీరు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు, కానీ మితంగా. మీరు అడిగేది ఎంత? ఆహారంలో లేని వ్యక్తికి, కానీ అతని బరువును నిర్వహించడం, మీరు బ్రెడ్ మరియు చాక్లెట్ రెండింటినీ తినవచ్చు. మేము రొట్టె గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అది 100 గ్రాములు లేదా మూడు ముక్కలు. అదనంగా, రోజుకు రెండు స్వీట్లు లేదా ఆరు చక్కెర ఘనాల జోడించండి. మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, మీరు బ్రెడ్ మరియు స్వీట్లను అదే మొత్తంలో తినవచ్చు, కానీ శారీరక శ్రమను పెంచండి మరియు అదనపు పౌండ్లు మిమ్మల్ని దాటవేస్తాయి.

"నేను తరచుగా క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి వ్రాస్తాను, కానీ ప్రజలకు ఏదైనా సలహా ఇవ్వడానికి, మీరు మొదట మీ మీద ప్రయత్నించాలి" అని విక్టోరియా సైట్ యొక్క జర్నలిస్ట్ ఒప్పించాడు. "ఏ విధంగానూ బరువు తగ్గలేని అమ్మాయిలకు చాక్లెట్లు ప్రధాన సమస్య కాదా అని చివరకు అర్థం చేసుకోవడానికి, నేను ఒక ప్రయోగంగా, ఒక నెల మొత్తం చక్కెరను వదులుకున్నాను."

ప్రేరణ

చిన్నతనం నుండి, స్వీట్లు మనలో చాలా మందికి నిషిద్ధం: “తీవ్రమైన” భోజనం తర్వాత మాత్రమే సాధ్యమయ్యేది, “మీ దంతాలను దెబ్బతీస్తుంది” మరియు “బట్ కలిసి అంటుకుంటుంది”. కానీ, పరిమితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, పిల్లల కోరికలు మాత్రమే బలంగా పెరుగుతాయి. మరియు ఇప్పుడు, మీరు పెద్దవారైనప్పుడు మరియు మీరు ఎప్పుడు మరియు ఏమి తినాలో మీరే నిర్ణయించుకోవచ్చు, చివరకు సంతోషం కోసం సమయం రాబోతుంది. అయితే ఇది అందరికీ ఆమోదయోగ్యం కాదు.

ఎల్లప్పుడూ ఒక చక్కటి క్షణంలో వారి బొమ్మను చూడవలసిన అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు గ్రహిస్తారు: "ఈ కేక్ నా కడుపుపై కొవ్వు పొరతో ఉంటుంది." ఆపై అది ఎంపిక చేయడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది. విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి చాలా మంది ఆహారం నుండి తీపిని పూర్తిగా మినహాయించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ ఇక్కడ ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ఇది ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు స్వీట్లు తినవద్దని సలహా ఇస్తారు, మరికొందరు - రాత్రి 17 గంటల తర్వాత ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను వర్గీకరణపరంగా తొలగించండి, మరికొందరు - ప్రతి ఉదయం మీరే తీపిని అనుమతించండి. మరియు క్రీడల కోసం వెళ్ళేవారికి, కొత్త లొసుగు కనిపిస్తుంది - ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండో, ఇది వ్యాయామం చేసిన వెంటనే తెరవాలి: మీరు దానిలోకి "బొగ్గు" వేయవచ్చు, అది ఒక జాడ లేకుండా కాలిపోతుంది. ఓహ్ అవును, మరొక మంచి సాకు ఉంది: "నేను చాలా పని (అధ్యయనం) చేస్తున్నాను, నా మెదడుకు చక్కెర అవసరం." కాబట్టి చివరికి ఎవరు సరైనవారు?

ఆట నియమాలు

చక్కెరను పూర్తిగా తిరస్కరించే వ్యక్తికి ఏమి జరుగుతుందో నేను ప్రత్యక్షంగా అనుభవించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఒక నెల పాటు, నా ఏకైక ఆనందం రోజుకు ఒక పండు - మరియు ఖచ్చితంగా తీపి లేదా చక్కెర ఏమీ లేదు. అదే సమయంలో, నేను ప్రతిరోజూ పని చేస్తున్నాను మరియు చదువుకుంటాను మరియు వారానికి సగటున 10 గంటలు క్రీడలకు కూడా వెళ్తాను, అంటే నేను పూర్తి స్థాయి చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తాను. నేను సాధారణ చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా స్వీటెనర్లు మరియు ఫ్రక్టోజ్‌లను కూడా స్వాగతించను మరియు మోసం చేయాలనే ఉద్దేశ్యం లేదు. స్వీట్లు లేవు అంటే వద్దు!

మార్గం ద్వారా, నాకు స్వీట్ అంటే చాలా ఇష్టం. సాధారణంగా పెరుగు, పెరుగు తాగకుండా ఒక్కరోజు కూడా గడవదు. ఒక ప్రత్యేక రకమైన ఆనందం ఐస్ క్రీం, నేను ఎంత ప్రయత్నించినా, నేను తిరస్కరించలేకపోయాను.

ప్రయోగాన్ని ప్రారంభించి, తర్వాత ఫలితాలను అంచనా వేయడానికి నా బరువు మరియు వాల్యూమ్‌లను కొలవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఒకవేళ, నేను హార్మోన్ల పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించాను, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కొలిచాను. అన్నింటికంటే, స్పష్టమైన ఫలితం మాత్రమే కాదు, నా ఆరోగ్యంపై పోషణలో మార్పుల ప్రభావం కూడా ముఖ్యం.

ప్రారంభ బరువు: 58 కిలోలు
రక్తంలో చక్కెర స్థాయి: 3,8
వాల్యూమ్‌లు: 86 - 64 - 92
తీపి కోసం కోరికలు:భారీ
హార్మోన్ల నేపథ్యం:జరిమానా

ప్రారంభించండి

మొదటి రోజు, ఆవిరైన టర్నిప్ కంటే పని సులభం అనిపించింది. బాగా, దాని గురించి ఆలోచించండి, స్వీట్లు లేని నెల, ఏమి అర్ధంలేనిది. అంతేకాక, నా బాధ ప్రతిరోజూ పండ్ల ద్వారా ఓదార్పునిస్తుంది. నిజానికి, ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టంగా మారింది.

మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి, నేను ఒంటరిగా జీవించను, మరియు నాకు ఇష్టమైన స్వీట్లు ఏదో ఒకవిధంగా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో మరియు టేబుల్‌పై నిరంతరం ఉంటాయి. మరియు చక్కెరతో నా బలవంతపు సంబంధం అక్కడ ముగియదు. నా స్వంత ఆహారాలు మరియు ఫిగర్ సమస్యల కారణంగా నా మనిషిని బాధపెట్టడానికి నేను ఎప్పుడూ మద్దతుదారుని కాదు. అందువల్ల, ఉదయం కాటేజ్ చీజ్ పై తయారీతో ప్రారంభమవుతుంది - సహజంగా, చక్కెర మరియు తీపి నింపి, ప్రతిదీ ఉండాలి. సంతృప్తి చెందిన వ్యక్తి పై తింటాడు, అల్పాహారం కోసం అరటిపండుతో నా దగ్గర కాటేజ్ చీజ్ ఉంది - కూడా చెడ్డది కాదు.

పనిలో, మేము ఈ వ్యాపారానికి టీ తాగడం మరియు కుక్కీలు మరియు స్వీట్‌ల సంచులను తీసుకెళ్లడం ఆచారం కాదు. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, ప్రయోగం యొక్క మొదటి రోజునే నాకు ఇష్టమైన డార్క్ చాక్లెట్‌ను అందించారు. నేను ధైర్యంగా నిరాకరిస్తున్నాను: మొదటి నుండి ప్రయోగాన్ని కొట్టడం నా అభిరుచికి సంబంధించినది కాదు.

యూనివర్శిటీకి వెళ్ళే మార్గంలో, నేను ఒక పేస్ట్రీ దుకాణాన్ని దాటాను, అక్కడ నుండి నేను తాజాగా కాల్చిన రొట్టె యొక్క ఆహ్లాదకరమైన వాసనను వాసన చూస్తాను. రోల్స్ కోసం నాకు బలహీనత ఉందని నేను చెప్పను, కానీ ఇక్కడ కొన్ని కారణాల వల్ల శరీరం అరవడం ప్రారంభమవుతుంది, ఎంత నమ్మశక్యం కానిది ప్రస్తుతం వెచ్చని క్రోసెంట్‌ను కోరుకుంటుంది. నిజానికి, నిషేధించబడిన పండు గతంలో కంటే తియ్యగా ఉంటుంది. నేను నా ఇష్టాన్ని ఒక పిడికిలిలో సేకరిస్తాను మరియు ఈ హాంటెడ్ ప్రదేశంలోకి వెళ్లను.

చిరుతిండి సమస్య

చురుకైన జీవనశైలితో సరైన పోషకాహారంలో అతిపెద్ద సమస్య ఇంటి నుండి సాధారణంగా తినడం. ముఖ్యంగా మీరు ఆతురుతలో ఉన్నప్పుడు. నాకు అందించడానికి తీపి పెరుగు కంటే ప్రమాదకరం ఏమీ లేదు విశ్వవిద్యాలయం. గద్యాలై మరియు చిన్న ప్రాంతీయ దుకాణాలలో వెంటనే స్టాల్స్ లేవు, దృష్టి పెట్టడానికి కూడా ఏమీ లేదు. మరియు రొట్టె లేదా పండ్ల కోసం హైపర్ మార్కెట్‌కి వెళ్లడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ సమయం ఉండదు.

మనం దీనిపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు ముందుగానే ప్రతిదీ గురించి ఆలోచించాలి. ఇదంతా కూడా అలవాటు బలం అని తేలింది. బ్యాగ్‌లోకి చిన్న చిరుతిండిని విసిరేయడం అంత కష్టం కాదు మరియు చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది.

వేట మొదలవుతుంది

మానవ శరీరం దేనికైనా అలవాటు పడగలదని వారు అంటున్నారు, కాబట్టి కాలక్రమేణా అది తేలికగా మారాలి, మరియు స్వీట్ల కోసం కోరికలు - తక్కువ మరియు తక్కువ. కనీసం నన్ను నేను ఓదార్చుకున్నాను. కానీ వాస్తవానికి, చక్కెరను తొలగించడంలో ఇబ్బంది ఇనుము సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉండటం మాత్రమే కాదు.

కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లడం సాధారణ కిరాణా షాపింగ్ లాగా కాకుండా, వేటాడటం లాంటిది. లేబుల్‌లను చదవడం వినోదభరితంగా ఉంటుంది, కానీ శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు చివరికి మిమ్మల్ని మరొక నిరాశకు దారి తీస్తుంది.

పెరుగు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ డెజర్ట్‌లు మరియు జ్యూస్‌లు, ముయెస్లీ మరియు "త్వరిత" తృణధాన్యాలు... సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా ఉంచబడిన చాలా ఆహారాలు, "ఫిట్‌నెస్" అనే శాసనాన్ని చూపేవి, తక్షణమే బ్లాక్‌లిస్ట్ చేయబడతాయి. అదే విజయంతో, మీరు కేఫీర్‌లో చక్కెరను పోసి ఇలా చెప్పవచ్చు: బాగా, ఇది కేఫీర్! ఒక ప్రామాణిక సగం లీటర్ త్రాగే పెరుగులో, ఉదాహరణకు, చక్కెర సుమారు 5 టేబుల్ స్పూన్లు ఉన్నాయి.

వాస్తవానికి, ప్రతిదీ కొన్ని "ఆరోగ్యకరమైన" ఉత్పత్తులకు పరిమితం కాదు. హానిచేయని బ్రెడ్, కెచప్, సోయా సాస్, అలాగే మయోన్నైస్, సాసేజ్, క్యాన్డ్ వెజిటేబుల్స్ మరియు ఫ్రూట్స్ - బేబీ ఫుడ్ కూడా - అన్నీ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. సహజంగానే, మొత్తం స్వీట్స్ డిపార్ట్‌మెంట్, అలాగే చిప్స్, క్రోటన్లు మరియు ఎండిన సీఫుడ్ మినహాయింపు కాదు.

ఫలితంగా, నేను లొసుగుల కోసం వెతకడం మానేసి, ఖచ్చితంగా చక్కెరను కలిగి ఉండనిదాన్ని కొనవలసి వచ్చింది: తాజా మరియు ఘనీభవించిన కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్, పండ్లు, వోట్మీల్. దుకాణాన్ని విడిచిపెట్టి, నేను నా కొనుగోళ్లను విచారంగా చూశాను మరియు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయకుండా మరియు విసుగు చెందకుండా ఇప్పుడు ఇవన్నీ ఎలా ఉడికించాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించాను.

మార్పు

చక్కెరను మినహాయించడం వలన మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్రత్యేకంగా పునఃపరిశీలించవచ్చు. తత్ఫలితంగా, ఒకరు ఏది చెప్పినా, అది మునుపటిలా ఆకలి పుట్టించేదిగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండదు. ముఖ్యంగా ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ రుచికరమైనదిగా ఎలా మార్చాలో మీకు మొదట తెలియనప్పుడు.

కాటేజ్ చీజ్ డెజర్ట్‌లను సాధారణ కాటేజ్ చీజ్, పెరుగులతో భర్తీ చేయాలి - పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు మరియు కేఫీర్, సాస్‌లు - ఓరియంటల్ సుగంధ ద్రవ్యాలు, డెజర్ట్‌లు - పాలతో కాఫీ, ముయెస్లీ - సంకలితం లేని వోట్మీల్, బ్రెడ్ - డైటరీ రొట్టెలు (సరైన కూర్పుతో, వాస్తవానికి) , నెస్క్విక్ కోకో - బెలారసియన్ 99% "కొమ్మునార్కా".

వాస్తవానికి, మొదట, అన్ని ఆహారాలు ఏదో ఒకవిధంగా నిష్పాక్షికంగా కనిపిస్తాయి. కానీ కాలక్రమేణా, శరీరం చక్కెర బాంబుల నుండి విసర్జించినప్పుడు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ కూడా రుచిని పొందుతుంది. మరియు మీరు కూరగాయలను ఎలా ఉడికించాలో కూడా నేర్చుకుంటే, ఆహార వైవిధ్యం యొక్క సమస్య స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది. నేను నా కోసం చేసిన ఏకైక విచారకరమైన ముగింపు ఏమిటంటే, మీరు సాధారణమైన పదార్థాలు లేకుండా మాత్రమే మామూలుగా ఉడికించకూడదు.

నేను ఒకసారి చక్కెర మరియు ఇతర స్వీటెనర్లు లేకుండా క్లాసిక్ కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్‌ను కాల్చడానికి ప్రయత్నించాను. ఫలితం నేను ఉమ్మివేయడం కాదు, కానీ రెండు స్పూన్ల తర్వాత నేను ఇదే పేస్ట్రీని తినాలని అనుకోలేదు.

క్రీడలు మరియు చక్కెర

వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు క్రీడల కోసం వెళ్ళే వారు సాధారణంగా తమ పోషకాహారాన్ని శరీర అవసరాలకు సర్దుబాటు చేస్తారు, ఇది చాలా ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. వ్యక్తిగతంగా, వ్యాయామం తర్వాత మరుసటి రోజు నేను ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉంటాను. మరియు చాలా తరచుగా ఇది మీకు కావలసిన కార్బోహైడ్రేట్లు. నా షెడ్యూల్‌లో వారానికి ఐదు రోజులు క్రీడలు ఉన్నందున, తరగతుల దుర్మార్గపు వృత్తం మరియు తరువాత తినాలనే కోరిక ఉంది.

నా మారథాన్ నియమాల ప్రకారం, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, నేను ఒక పండును మాత్రమే కొనుగోలు చేయగలను. శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి, ఒక చిరుతిండిగా, శిక్షణకు రెండు గంటల ముందు దానిని నిర్ణయించడం మంచిదని నేను నిర్ణయించుకున్నాను. వ్యాయామం తర్వాత ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత - కాటేజ్ చీజ్ మరియు ప్రోటీన్ షేక్. వారు బలహీనంగా, కోర్సు యొక్క, సేవ్. కానీ, వారు చెప్పినట్లుగా, ఏదైనా అపారమయిన పరిస్థితిలో, ప్రధాన విషయం మంచానికి వెళ్ళడం.

మరుసటి రోజు ఉదయం, ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్ "త్రో" చేయాలనే నా కోరిక వోట్మీల్ యొక్క మంచి భాగం ద్వారా పూర్తిగా సంతృప్తి చెందింది. మరియు పగటిపూట శరీరానికి కేలరీలు లేవని ఆవేశంగా అరుస్తుంటే, నేను కాటేజ్ చీజ్ యొక్క అదనపు ప్యాక్ తిన్నాను. ప్రోటీన్, అది మారుతుంది, ఈ సమస్యను బాగా పరిష్కరిస్తుంది.

సామాజిక సంప్రదాయాలు

మేము కంపెనీకి ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు స్వీట్ల నుండి చాలా కేలరీలను పొందుతాము. మేము పాప్‌కార్న్ మరియు సోడాతో కూడిన భారీ పెట్టెతో సినిమాని ఆస్వాదించడానికి వెళ్తాము, మేము ఎల్లప్పుడూ అన్ని సాంప్రదాయ సెలవులను హృదయపూర్వక వంటకాలతో పెద్ద పట్టికతో అనుబంధిస్తాము; సాయంత్రం స్నేహితులతో సమావేశమైనప్పుడు, మేము మద్యం మరియు స్నాక్స్ ఎక్కువగా తీసుకుంటాము మరియు పని మధ్య విరామ సమయంలో ఆఫీసులో సిగల్స్ కూడా రుచికరంగా ఉండాలి - లేకపోతే, దాని ప్రయోజనం ఏమిటి?

నిజానికి, సామాజిక సంప్రదాయాలు సరైన పోషకాహారానికి ప్రధాన శత్రువు. మనం తినాలి అంటే ఇష్టంతో కాదు, చిన్నప్పటి నుంచీ అలా అలవాటు పడ్డాం.

కాబట్టి, స్వీట్లు లేకుండా ఒక నెల ప్రయోగం యొక్క ఎత్తు సరిగ్గా నా పుట్టినరోజున పడిపోయిందని తేలింది. సగం మార్గం గడిచిపోయింది, మరియు నేను వదులుకోను. అయితే, వారు నాకు చాక్లెట్ ఇచ్చారు, ఇది మంచి సమయం వరకు వేచి ఉండటానికి మిగిలిపోయింది. సెలవుదినం గౌరవార్థం పార్టీ ప్రమాణం ప్రకారం జరిగింది: బ్రాండెడ్ బర్గర్లు, కేక్ మరియు ఇతర డిలైట్స్‌తో.

అతిథులు సంతృప్తి చెందారు, మరియు నేను పండు తినవలసి వచ్చింది, నా పుట్టినరోజును పురస్కరించుకుని నేను అపరిమిత పరిమాణంలో అనుమతించాను. షరతులు ఉల్లంఘించబడ్డాయి, కానీ విపత్తు కాదు. నేను అణచివేతకు గురైనట్లు మరియు హీనంగా భావించానా? నం. నేను మంచి సహవాసంలో బాగా గడిపాను మరియు అందరూ కేక్ తింటున్నందున నేను అస్సలు బాధపడలేదు, కానీ నేను కాదు.

ముగింపు గీత

చక్కెరతో ఒక సాధారణ పథకం పనిచేస్తుందని తేలింది: మీరు ఎంత తక్కువ తింటారో, మీకు కావలసినది తక్కువ. కాలక్రమేణా, నేను కనుగొన్నాను మరియు నేను ఏమి చేయగలను మరియు ఏమి చేయలేను అని స్పష్టంగా తెలుసు. కోరిక మానసిక స్థాయిలో పోయింది మరియు దానితో శారీరక కోరికలు పోయాయి. ప్లస్, ఒక నెలలో, అలవాట్లు మార్చడానికి నిర్వహించేది. ఇప్పుడు అది ఉదయం వోట్మీల్, శిక్షణకు ముందు పండు, సాయంత్రం కాటేజ్ చీజ్.

స్వీట్లను వదులుకోవడంలో పెద్ద ప్లస్ సామాన్యమైన పొదుపు. మీరు "టీ కోసం ఏదో", కేఫ్‌లోని చీజ్‌కేక్‌లు మరియు కేక్‌ల కోసం, షాపింగ్ సెంటర్‌లోని ఐస్‌క్రీం మరియు ఇతర ఆనందాల కోసం నెలకు ఎంత ఖర్చు చేస్తున్నారో లెక్కించండి.

స్వీట్లు తిరస్కరణ పూర్తి పని, అధ్యయనం మరియు శిక్షణతో జోక్యం చేసుకుంటుందా? నేను అలా అనుకోను. చాలా మంది కష్టతరమైన రోజు, శ్రమతో కూడిన పని మరియు వ్యాయామశాలలో తరగతులను అలసిపోయిన తర్వాత ప్రోత్సాహంగా "రుచికరమైన" అని ఉపయోగిస్తున్నారని నాకు అనిపిస్తోంది. కానీ ప్రధాన ఆనందం, నిజానికి, ఫలితం కూడా, మరియు చాక్లెట్ బార్ కాదు. మరియు మొదటిది రెండవది లేకుండా చేయడం సులభం.

శుభాంతం? అది అక్కడ లేదు...

సిద్ధాంతంలో, ఇప్పుడు నా ప్రయోగం సంతోషకరమైన ముగింపు మరియు "మీరు చక్కెరను సులభంగా తిరస్కరించవచ్చు", "స్వీట్లు తినే అలవాటును విడిచిపెట్టి, ఆ దుస్తులకు సరిపోయేలా" వంటి ఆనందాన్ని కలిగి ఉండవలసి ఉంది, కానీ వాస్తవానికి ప్రతిదీ పూర్తిగా భిన్నంగా మారింది.

నా మారథాన్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, నా రక్తంలో చక్కెరను కొలవడానికి మరియు ప్రమాణాలపై నిలబడటానికి నేను త్వరగా పరిగెత్తాను. ఫలితం నాకు నిజంగా ఆశ్చర్యం కలిగించలేదు - అది అక్కడ లేదు.

చివరి బరువు: 59 కిలోలు
రక్తంలో చక్కెర స్థాయి: 4
వాల్యూమ్‌లు: 86 - 63 - 91
తీపి కోసం కోరికలు:లేదు

కాబట్టి, అది మారుతుంది, అన్ని ఫలించలేదు? అయితే, ఇది ఇంకా ముగింపు కాదు. బాగా, నేను చివరకు చాక్లెట్ తింటానని అనుకుంటున్నాను, నేను చాలా బాగున్నాను కాబట్టి, నేను ఒక నెల మొత్తం జీవించాను. మరియు అది ఘోరమైన తప్పు. మరుసటి రోజు, ముఖం మరియు శరీరం ఎర్రటి మచ్చలతో కప్పబడి ఉన్నాయి, అదృష్టవశాత్తూ, త్వరగా అదృశ్యమయ్యాయి.

కానీ ముఖం యొక్క చర్మం ఇప్పటికీ అస్థిర స్థితిలో ఉంది: ఇంతకు ముందు “టోనల్” పొర లేకుండా ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా ఉంటే, ఇప్పుడు పోషకాహారంలో ప్రతి తప్పు నాకు దద్దుర్లు మరియు మోటిమలుగా మారింది, అవి బలహీనంగా చికిత్స చేయబడ్డాయి మరియు మారువేషంలో ఉన్నాయి.

మొదటి "ఎడమవైపు అడుగు" తర్వాత, నేను చాలా తీపిని కోరుకోవడం ప్రారంభించాను. మరియు హానిచేయని పండ్లు లేదా ఒక మిఠాయి మాత్రమే కాదు, ఒక కేక్, కుకీల ప్యాక్, లావుగా ఉండే కేక్. మరియు ఈ కోరికతో పోరాడటం చాలా కష్టం. నేను అన్ని క్రీడలు మరియు తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ బరువు నెమ్మదిగా పెరగడం ప్రారంభమైంది. తీపి ఏదో జారిపోయిన వెంటనే, అది వెంటనే గాడిద మరియు కడుపుకి, "రిజర్వ్లో" వెళ్ళింది.

వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితి నాకు సరిపోలేదు. నేను వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ ప్రోగ్రామ్ స్పెషలిస్ట్ వద్దకు వెళ్లి పరిస్థితిని వివరించాను. ఆమె అభిప్రాయం ఊహించదగినది: శరీరం పూర్తిగా చక్కెర నుండి విసర్జించబడింది మరియు అసాధారణమైన ఉత్పత్తిని అందుకున్న వెంటనే, అది నిరసన ప్రారంభించింది. ఇది పిల్లలలో డయాటిసిస్ వంటిది - అందుకే చర్మ ప్రతిచర్య.

తరువాత ఏమి చేయాలో నేను అడిగినప్పుడు, స్పెషలిస్ట్ మీరు ఇకపై తీవ్రతలకు వెళ్లకూడదని, క్రమంగా చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టాలని మరియు నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు వాటిని తినడానికి ప్రయత్నించండి అని జవాబిచ్చారు. చక్కెరను పూర్తిగా తిరస్కరించడం ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం మాత్రమే కాదు, అర్ధవంతం కాదు.

కానీ మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం ఇంకా విలువైనదే. స్వీట్లు నుండి, పండ్లు, ఎండిన పండ్లు, తేనె మరియు మార్ష్మాల్లోలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం. కేకులు, బిస్కెట్లు, చాక్లెట్లు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు, ఇవి అధిక చక్కెర కంటెంట్‌కు మాత్రమే కాకుండా, ఫిగర్‌కు హాని కలిగించే కలయికకు కూడా ప్రమాదకరం: కొవ్వులు + ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు. తీపి పెరుగులను వదులుకోవడం కూడా మంచిది, ఎందుకంటే అవి నిజానికి అదే స్వీట్ల కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి కావు.

నేను సహాయంతో స్వీట్లు తినాలనే కోరికతో పోరాడమని సలహా ఇచ్చాను ... కాదు, ఆహారాలు కాదు, ఆకలి సమ్మెలు మరియు కఠినమైన నియమావళి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల తీపి కోసం బలమైన కోరిక ఏర్పడుతుందని తేలింది. స్థూలంగా చెప్పాలంటే: మీకు మిఠాయిలు కావాలంటే - కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఉడికించిన చికెన్ ముక్క యొక్క రెండు స్పూన్లు తినండి.

ఇప్పుడు ఏంటి? వాస్తవానికి, నేను పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లి, నా హార్మోన్లను పరీక్షించి, నా ఆహారాన్ని తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకుంటాను. క్లిచ్‌గా అనిపించినంత మాత్రాన, "ప్రతిదీ మితంగా" అనే పదబంధం ఇక్కడ కూడా పని చేస్తుంది. నేను ఎటువంటి సూపర్నోవా ముగింపులు మరియు ఆవిష్కరణలు చేయలేదు, కానీ అనుభవం ఉపయోగకరంగా ఉంది.

వ్యక్తిగత పరిశీలనలు మరియు అనుభవం నుండి ఇక్కడ కొన్ని తీర్మానాలు ఉన్నాయి:

చక్కెరను వదులుకోవడం పూర్తిగా అర్ధం కాదు.

తీపి లేకుండా జీవించలేరా? మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోకండి. ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: వైట్ చాక్లెట్ స్ట్రిప్ కంటే 200 గ్రాముల ఖర్జూరం తినడం మంచిది.

భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించండి. స్వీట్ ఒక చిన్న డెజర్ట్, ప్రధాన భోజనం కాదు.

శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి, వాస్తవానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా అవసరం, కానీ కుకీలు మరియు కేకులు కాదు, కానీ వోట్మీల్, దురుమ్ గోధుమ పాస్తా, ధాన్యపు రొట్టె, కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

స్నేహితులతో కలిసి భోజనం చేయకపోవడం మరియు కుటుంబం కోసం వంట చేయడం చాలా వాస్తవికమైనది. మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి మరియు మంచి వ్యక్తి కోసం కనీస త్యాగాలు అంత కఠినంగా అనిపించవు.

మీకు ఏదైనా చెడు కావాలా? కొంచెం ప్రోటీన్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.

స్వీట్‌లను వదులుకోవడంలో అత్యంత స్పష్టమైన ప్లస్ మీ బడ్జెట్‌ను ఆదా చేయడం.

మీరు ఎంత తక్కువ తీపి తింటే, మీకు కావలసినది తక్కువ.

వైవిధ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు కొత్త పద్ధతిలో వండిన తాజా మరియు దుష్ట కూరగాయలు కూడా ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు ఊహించని విధంగా రుచికరమైనవిగా మారుతాయి.

ఏ దిశలోనైనా మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా మార్చవద్దు, ఒత్తిడితో శరీరాన్ని హింసించవద్దు. ప్రతిదీ క్రమంగా మరియు అర్థవంతంగా ఉండాలి. కొన్ని ఉత్పత్తులను తిరస్కరించాలని లేదా కొత్త పోషకాహార వ్యవస్థకు మారాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, వైద్యుడిని సంప్రదించండి, పరీక్షలు తీసుకోండి మరియు పరీక్ష చేయించుకోండి. ఆరోగ్యం "నాటినట్లయితే", గ్యాస్ట్రోనమిక్ మానిప్యులేషన్స్లో ఎటువంటి పాయింట్ ఉండదు. ఆహారంతో, వైద్యుల మాదిరిగానే, ఎటువంటి హాని చేయకూడదనేది ప్రధాన సూత్రం.

ఒక ఫోటో: tumblr.com