బరువు నష్టం డాక్టర్ kovalkov. డాక్టర్ కోవల్కోవ్ యొక్క ఆహారం: సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ఒక మెను

మొదటి దశ కోసం చీట్ షీట్
1. ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే, మొదటి దశలో మూడు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండడానికి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది: వైద్య కారణాల కోసం మరియు ఇంగితజ్ఞానం ఆధారంగా. మితంగా ప్రతిదీ మంచిది!
దిగువ సూచించబడిన ఆహారం యాంత్రిక కాపీ మరియు షరతులు లేని ఉపయోగం కంటే ఉదాహరణగా అందించబడిన సగటు పథకం అని కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి.
మా క్లినిక్‌లో, మేము మొదటి దశ యొక్క ప్రతిపాదిత పోషకాహార పథకాన్ని పరీక్షా నియమావళిగా మాత్రమే ఉపయోగిస్తాము, ఇది తదుపరి చికిత్సా వ్యూహాలను వివరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రెండవ దశలో మారుతున్న పరిస్థితి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనకు అనుగుణంగా నిరంతరం మారవచ్చు.
2. నీరు (గ్యాస్ లేకుండా) ఎల్లప్పుడూ, ఎప్పుడైనా త్రాగవచ్చు! ప్రధాన విషయం ఉపయోగం యొక్క ఏకరూపత. నీటి పరిమాణం మీ అవసరాలను బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది, కానీ మొదటి దశలో రోజుకు 1.5 లీటర్ల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు.
3. డెస్క్‌టాప్ కింద ఉబ్బిన సాకర్ బాల్‌ను ఉంచడం మంచిది, ఇది పని సమయంలో మీ పాదాలతో మరియు ప్రక్క ప్రక్కకు తరలించబడాలి (ఈ వ్యాయామం కోసం సమయం స్వతంత్రంగా నిర్ణయించబడుతుంది). కాళ్ళు మరియు కటి అవయవాలలో రక్తం మరియు శోషరస స్తబ్దతను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. ముఖ్యం!!! ప్రతి వారం "విశ్రాంతి రోజులు" నిర్వహించండి - విహారయాత్రలకు (మ్యూజియంలు, ఉద్యానవనాలు, ఇతర నగరాలు) వెళ్లండి, నగరం వెలుపల నడకలకు వెళ్లండి, కాలినడకన మరింత వెళ్లండి. ఏదైనా సాకుతో వీలైనంత తరచుగా ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లండి! ఈ కార్యకలాపాలన్నీ ఉదయం ప్రత్యేకంగా నిర్వహించాలి.
5. వీలైతే, వారి సమస్యలతో మిమ్మల్ని "లోడ్" చేసే మీ స్నేహితులు మరియు బంధువులతో కమ్యూనికేషన్ తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీరు తెలియకుండానే వారి సమస్యను మీపైకి తెచ్చుకుంటారు మరియు మీరు కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ - ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తారు. అవి కొవ్వు కణజాలం విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తాయి.
ప్రాక్టికల్ సిఫార్సు: రోజంతా నీటి వినియోగానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడానికి, మీరు మీ డెస్క్‌టాప్‌పై నీటి బాటిల్‌ను ఉంచాలి, దానిపై ప్రకాశవంతమైన లేబుల్‌ను అంటుకోవాలి - సకాలంలో నీటిని తీసుకోవడం రిమైండర్.
అసాధారణమైన, ప్రకాశవంతమైన వస్తువు ఎల్లప్పుడూ కంటిని ఆకర్షిస్తుంది. మీరు బాటిల్‌ని చూసిన వెంటనే, మీరు దాని నుండి ఎంత నీరు అయినా తాగాలి. ఇది ఒక సిప్ లేదా సగం సీసా కావచ్చు. నియమం 18:00 వరకు చెల్లుతుంది. ఈ సమయం తరువాత, మీరు కోరుకుంటే మాత్రమే నీరు త్రాగవచ్చు.
6. వీలైతే, కనీసం కొంతకాలం, టీవీని చూడడానికి నిరాకరించండి, ప్రత్యేకించి ఇది మీ కోసం అన్ని సమయాలలో పనిచేస్తే. ఇది DVD చూడటానికి, కంప్యూటర్, ఇంటర్నెట్ ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది. చివరగా, పాపం గదిలో దుమ్ము దులుపుతున్న పుస్తకాలను గుర్తుంచుకోండి.
7. మీకు ఇష్టమైన టీ, కాఫీ, ఉప్పు, వెల్లుల్లి, సుగంధ ద్రవ్యాలు, సోయా సాస్, వెనిగర్ - ఐచ్ఛికం, సాధారణ పరిమాణంలో.
ఒక టీస్పూన్ బాల్సమిక్ లేదా వైన్ వెనిగర్ మరియు పసుపు మసాలా (రుచికి) సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా ప్రతిరోజూ ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
8. నిషేధించబడిన ఆహారాలు:
చక్కెర మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఏదైనా;
రసాలను, కూడా సహజ మరియు తాజాగా ఒత్తిడి, తేనె, ఫ్రక్టోజ్ పొడి;
రొట్టె మరియు పిండి నుండి తయారైన ఏదైనా ఉత్పత్తులు, బ్రెడ్‌క్రంబ్స్ వరకు;
బంగాళదుంపలు మరియు తెలుపు పాలిష్ బియ్యం.
9. రోజంతా చక్కెర లేకుండా ఏదైనా ఊకను క్రమం తప్పకుండా తినండి. వారు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉండాలి (పనిలో, ఇంట్లో, రహదారిపై).
మీరు రోజుకు 3-4 టేబుల్ స్పూన్లతో ఊకను ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలి, క్రమంగా వారి మొత్తాన్ని పెంచండి, తద్వారా వారం చివరి నాటికి అది రోజుకు 100 గ్రా.
ఊక తప్పనిసరిగా నీరు, టీ, కాఫీ లేదా ఇతర పానీయాలతో కడగాలి.
మీరు అకస్మాత్తుగా కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు గ్యాస్ ఏర్పడే సంకేతాలను కలిగి ఉంటే, కలతతో కూడిన స్టూల్‌తో పాటు, కొన్ని రోజులు మీ ఆహారం నుండి ఊకను తొలగించండి, ఆపై క్రమంగా పరిణామాలు లేకుండా తట్టుకునే మొత్తానికి తిరిగి వెళ్లండి.
ఊక తీసుకోవటానికి వ్యతిరేకతలు: పొట్టలో పుండ్లు, పెద్దప్రేగు శోథ మరియు గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్, అలాగే హేమోరాయిడ్స్ యొక్క తీవ్రతరం.
10. సాధారణ రోజువారీ షెడ్యూల్:
1) ఉదయం లేవడం, మరుగుదొడ్డికి వెళ్లడం, బరువు పెట్టడం. రోజువారీ బరువు చార్ట్ చేయండి. (గ్రాఫ్ అనేది మీ ఉపచేతనలో ముద్రించబడిన దృశ్య చిత్రం).
2) ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి (ప్రాధాన్యంగా అధిక మెగ్నీషియం కంటెంట్).
3) కడగడం, దువ్వడం మరియు మీరే క్రమంలో ఉంచడం కోసం అరగంట.
4) వాతావరణం, సీజన్ ప్రకారం పత్తి లేదా తేలికపాటి ఉన్ని లోదుస్తులను (థర్మల్ లోదుస్తులు) ధరించండి. రబ్బరు ప్యాంటు, బెల్టులు మరియు సెల్లోఫేన్ చుట్టలు లేవు!
5) L-కార్నిటైన్ -1500 mg (స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌లలో విక్రయించబడింది) యొక్క ఒక టెస్ట్ ట్యూబ్ (ఆంపౌల్) త్రాగండి.
6) ఆనందంతో వీధి వెంబడి లేదా ఇప్పటికే బాధాకరంగా తెలిసిన ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవండి. నడక యొక్క వేగం మితంగా ఉంటుంది, తద్వారా ఫలితాల లేకపోవడం వల్ల ఇది బాధాకరంగా ఉండదు. ఊపిరి ఆడకుండా (మీరు మొబైల్ ఫోన్‌లో స్వేచ్ఛగా మాట్లాడగలిగేలా). అంటే, మీరు శ్వాస పరిమితిలో నడవాలి, కానీ ఊపిరి పీల్చుకోకూడదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ నీరు త్రాగవచ్చు! వీధిలో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు “పాసర్‌తో క్యాచ్ అప్” అనే వ్యూహాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: మీరు కాసేపు వేగవంతం చేస్తారు, ముందు నడుస్తున్న వ్యక్తిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఉల్లంఘన అనిపించిన వెంటనే, వేగాన్ని తగ్గించండి. వాకింగ్ యొక్క. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి - తదుపరి “బాధితుడిని” ఎంచుకోండి. మీ శ్వాసను ఎప్పటికప్పుడు చూడండి, ఊపిరి ఆడకుండా ఉండండి!
రోజూ ఒక గంట నడక తప్పనిసరి! మీరు ఉదయం నడవలేకపోతే, మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం నడవవచ్చు, అయితే వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 80 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది.
పెడోమీటర్ నియంత్రణలో రోజంతా ఏకరీతిగా నడవడం మాత్రమే ప్రత్యామ్నాయం. ఈ సందర్భంలో ప్రభావవంతంగా, రోజుకు మొత్తం దశల సంఖ్య 12 నుండి 14 వేల వరకు ఉంటుంది. 4-5 వేల దశలు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు!
7) ఉదయం (సాయంత్రం) నడక తర్వాత, L-కార్నిటైన్ - 1500 mg యొక్క రెండవ టెస్ట్ ట్యూబ్ (ampoule) త్రాగాలి.
నడకకు 1 గంట ముందు మరియు 1.5 గంటల తర్వాత ఏమీ తినవద్దు.
నీరు - మీకు కావలసినంత!
9) నడక తర్వాత గంటన్నర, మేము అల్పాహారం చేస్తాము. అల్పాహారం కోసం, సుగంధ సంకలనాలు లేకుండా లైవ్ బిఫిడోబాక్టీరియా కలిగి ఉన్న ఏదైనా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని ఒక గ్లాసు (200గ్రా) త్రాగాలి. ఒక బిగించిన పిడికిలిలో ఉంచిన పైన్ గింజలు (అలెర్జీలు లేనప్పుడు), మరియు రెండు లేదా మూడు టేబుల్ స్పూన్ల ఊక తినండి. (పైన్ గింజలను విశ్వసనీయ తయారీదారుల నుండి వాక్యూమ్ ప్యాక్ చేసి కొనుగోలు చేయాలి). అల్పాహారం సమయంలో, మేము GMP వర్గీకరణను కలిగి ఉన్న ఏదైనా విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయం యొక్క ఒక క్యాప్సూల్ తీసుకుంటాము.
10) 18:00 వరకు మిగిలిన సమయంలో 2-4 పెద్ద ఆపిల్ల (ఏదైనా రకం మరియు రంగు) లేదా, బదులుగా, 2 పెద్ద ద్రాక్షపండ్లు సమానంగా తినండి. యాపిల్స్‌ను సుగంధ ద్రవ్యాలతో (దాల్చినచెక్క, లవంగాలు) ఉడికిస్తారు లేదా కాల్చవచ్చు.
11) 18:00 నుండి మీరు క్యారెట్లు మరియు దుంపలు మినహా, ఎప్పుడైనా (రాత్రి వరకు కూడా) అపరిమిత మొత్తంలో ముడి కూరగాయలను తినవచ్చు.
12) 18:00 నుండి 22:00 వరకు విరామంలో - విందు. ఈ సమయంలో, మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ శుద్ధి చేయని ఆలివ్ ఆయిల్, రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ కలిపి తాజా కూరగాయల సలాడ్ తినవచ్చు.
వెనిగర్ (ఐచ్ఛికం), ఏదైనా సుగంధ ద్రవ్యాలు (ప్రాధాన్యంగా పసుపు). తేలికపాటి విందు తర్వాత, కోఎంజైమ్ Q 10 యొక్క ఒక క్యాప్సూల్ మరియు విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ యొక్క ఒక టాబ్లెట్ (క్యాప్సూల్) తీసుకోండి. విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ యొక్క ఈ కాంప్లెక్స్ మొదటి దశ యొక్క రెండు వారాల్లో డబుల్, సంతృప్త మోతాదులో తీసుకోబడుతుంది.
13) సలాడ్ తినేటప్పుడు, మీరు సురక్షితంగా ఒక గ్లాసు (100-150 గ్రా) పొడి ఎరుపు లేదా తెలుపు వైన్ తాగవచ్చు. దీర్ఘకాలిక తలనొప్పికి (మైగ్రేన్) - వైట్ వైన్ మాత్రమే.
14) రాత్రి (పడుకునే ముందు) రెండు ఉడికించిన గుడ్డులోని తెల్లసొన తినండి. వాటిని ఉప్పు, మిరియాలు మరియు కూరగాయలతో తినవచ్చు. ఈ మోడ్‌లో రెండు వారాలు - మరియు రెండవ దశకు వెళ్లండి

బరువు తగ్గడానికి, ప్రజలు ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అనుసరించవలసి వస్తుంది, ఉత్పత్తుల సమితిని మరియు సేర్విన్గ్స్ పరిమాణాన్ని పరిమితం చేస్తారు. మరియు కొద్ది కాలం తర్వాత కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు మళ్లీ తిరిగి వస్తాయి. ప్రసిద్ధ వైద్యుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు కోవల్కోవ్ యొక్క ఆహారం మీకు ఆకలిని కలిగించదు, కానీ సరిగ్గా ఎలా తినాలో నేర్పుతుంది అనే వాస్తవం కారణంగా గొప్ప ప్రజాదరణ పొందింది.

డైట్ డాక్టర్ కోవల్కోవ్

పోషకాహార నిపుణుడు అలెక్సీ కోవల్కోవ్ అభివృద్ధి చేసిన దశలవారీ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు సాధారణ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి రూపొందించబడింది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సంతృప్తికరమైన జీవనశైలికి మారడం లక్ష్యం. సాంకేతికత శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటుంది - ఏరోబిక్ మరియు శక్తి - మరియు, కోవల్కోవ్ ప్రకారం, వేరు అని అర్థం. ప్రాథమిక నియమాలలో: ఆహారంలో నియంత్రణ మరియు చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం. కోవల్కోవ్ ప్రకారం మెను మొదటి రోజుల్లో మాత్రమే కఠినమైనది. ఆహారం యొక్క గుండె వద్ద:

1. తాజా కూరగాయలు, ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్లు.
2. పండు.
3. తృణధాన్యాలు, వాటి నుండి తృణధాన్యాలు. వేడినీటితో కాచుకుంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
4. మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్ ఓవెన్లో వండుతారు లేదా ఆవిరిలో ఉడికించాలి.
5. గుడ్లు.
6. పాల ఉత్పత్తులు.

డైట్ కోవల్కోవ్ - దశలు

కోవల్కోవ్ ప్రకారం పోషకాహార వ్యవస్థ సాధారణ వేగవంతమైన మరియు కఠినమైన మోనో-డైట్‌ల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడింది. ప్రక్రియ ఒక నెల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ఫలితాలు విలువైనవి. సృష్టికర్త ప్రకారం, సామరస్యానికి మార్గంలో మొదటి అడుగు అధిక బరువు మరియు స్పష్టమైన లక్ష్య సెట్టింగ్ యొక్క కారణాన్ని కనుగొనడం. విజయవంతమైన బరువు తగ్గడంలో నైతిక మరియు మానసిక వైఖరి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మరియు పోషకాహార నియంత్రణ దశల్లో నిర్వహించబడుతుంది:

1. మొదటి దశలో, సన్నాహక (14 నుండి 30 రోజుల వరకు), సాధారణ మెనుని తిరిగి పని చేయడం మరియు దాని నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను మినహాయించడం అవసరం.
2. మొదటి దశలో, సగటున 1-2 నెలల పాటు కొనసాగుతుంది, ఒక వ్యక్తి ప్రత్యేక మెనుకి కట్టుబడి ఉంటాడు.
3. రెండవ దశ మొదటి ఫలితాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది మరియు బరువును సాధారణంగా ఉంచుతుంది. ఇది కూడా 30 రోజుల నుండి కొనసాగుతుంది మరియు కొత్త నియమాలను రూపొందిస్తుంది. ఈ సమయానికి, శరీరం ఇప్పటికే కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవటానికి అలవాటు పడింది మరియు అంచనాలకు అనుగుణంగా "రీఎడ్యుకేషన్" చేయబడింది.

కోవల్కోవ్ యొక్క సన్నాహక దశ

మొదటి దశ చాలా కష్టతరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది - దానిపై ఒక వ్యక్తి సాధారణ మెను నుండి మారాలి మరియు కొత్త శరీరం వైపు అడుగు పెట్టాలి. మొదటి వారాలు కష్టం మరియు అసాధారణమైనవి, కానీ వదులుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఈ దశలో, పోషకాహారం పాక్షికంగా ఉంటుంది: 5 భోజనం ఏర్పాటు చేయడం అవసరం మరియు నీటి సంతులనం గురించి మర్చిపోవద్దు - రోజుకు 2 లీటర్ల ద్రవం వరకు త్రాగాలి. కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్లను పెంచడానికి ఇది అవసరం. చాలా నడక అలవాటును పెంపొందించుకోవడం, మీ స్వంత ఆహారాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవడం మరియు జంక్ ఫుడ్‌ను పూర్తిగా వదిలివేయడం చాలా ముఖ్యం. కోవల్కోవ్ ప్రకారం, అటువంటి సరైన పోషకాహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• కాల్చు;
• పొగబెట్టిన;
• తయారుగా ఉన్న;
• మద్యం;
• సోడా;
• స్వీట్లు, చాక్లెట్ (మరియు సాధారణంగా చక్కెర).

అలెక్సీ కోవల్కోవ్ యొక్క ఆహారం - సన్నాహక దశ యొక్క మెను

ఆహారం యొక్క మొదటి వారాల కోసం కోవల్కోవ్ యొక్క అభివృద్ధి చెందిన మెను బహుశా చాలా పరిమితం. హానికరమైన ఉత్పత్తులతో పాటు (పైన పేర్కొన్నది), దీని గురించి మరచిపోవడం మంచిది:

• రొట్టె మరియు గోధుమ పిండితో చేసిన ఏదైనా రొట్టెలు;
• ఎండిన పండ్లు మరియు తేనె;
• పాలిష్ బియ్యం;
• బంగాళదుంపలు, దుంపలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ;
• జంతు ప్రోటీన్లు;

మెనులో తప్పనిసరిగా సూప్‌లు మరియు తృణధాన్యాలు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు (ఆపిల్, నారింజ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు - ప్రాధాన్యంగా భోజనానికి ముందు), మరియు మీరు కొవ్వులను తిరస్కరించలేరు. అనుమతించబడినవి:

• గింజలు;
• తృణధాన్యాలు (ఊక ముఖ్యంగా మంచిది);
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• గుడ్డు తెల్లసొన;
• వారానికి ఒకసారి మీరు ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ తాగవచ్చు.

డైట్ కోవల్కోవ్ - దశ 1

కోవల్కోవ్ యొక్క మొదటి దశ ప్రధానమైనది. మొదటి వారాలలో, శరీరం, ప్రణాళిక ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్ వ్యసనం నుండి బయటపడింది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను శుభ్రపరచడం అవసరం మరియు. రోజువారీ దినచర్యను గమనించడం చాలా ముఖ్యమైన నియమం. కోవల్కోవ్ యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థ అదనపు బరువు క్రమంగా దూరంగా వెళ్ళే విధంగా రూపొందించబడింది. పోషకాహార నిపుణుడి పద్దతిలో క్రీడ తప్పనిసరి అంశం. బరువు తగ్గే ఈ దశలో, ఇది భాగాలను పెంచడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ లోడ్ పెరుగుతుంది అనే షరతుపై. ఇది అవుతుంది:

• ఈత;
• వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న;
• ఈత;
• dumbbells తో వ్యాయామాలు;
• శక్తి వ్యాయామాలు (ఈ సందర్భంలో, తృణధాన్యాలు తప్పనిసరిగా మెనులో ప్రవేశపెట్టబడతాయి).

కోవల్కోవ్ ఆహారం యొక్క మొదటి దశ - మెను

అనుమతించబడిన ఆహారాల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితాకు అంటుకోవడం మీపై చాలా కష్టమైన పని. కోవల్కోవ్ ఆహారం యొక్క మొదటి దశ యొక్క మెను సన్నాహక దశ నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, కానీ ఇక్కడ మీరు పదార్ధాలను సరిగ్గా కలపాలి. మనం నీటి గురించి మరచిపోకూడదు మరియు పోషకాల కొరతను భర్తీ చేసే విటమిన్లు తీసుకోవడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. సుమారుగా రోజువారీ దినచర్య మరియు ఆహారం క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. ఉదయం, ఊకతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగి ఉంటుంది.
2. దీని తరువాత ఏరోబిక్ వ్యాయామం - స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడక, పరుగు లేదా వ్యాయామం.
3. అల్పాహారం - కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు లేదా ఊక (100 గ్రా), గింజలతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
4. భోజనం - ఏదైనా పండు లేదా మత్స్య.
5. పగటిపూట, సూప్ తయారు చేయబడుతుంది (కూరగాయలు, చేపలు లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు), తాజా మాంసంతో అనుబంధంగా లేదా.
6. చిరుతిండి - పాలు లేకుండా గంజి.
7. డిన్నర్‌లో సలాడ్ మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన ఉంటుంది.

కోవల్కోవ్ ఆహారం యొక్క 2వ దశ

అతను కఠినమైన సిఫార్సులను కలిగి లేనందున డాక్టర్ కోవల్కోవ్ నుండి పోషకాహార పథకం మంచిది. పోషకాహార నిపుణుడు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో ఎలా తినాలో మాత్రమే సలహా ఇస్తాడు. అన్ని దశలలో చాలా శ్రద్ధ, మరియు అంతకన్నా ఎక్కువ చివరి దశలో, ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచికకు చెల్లించాలి. గ్రీన్ లైట్ 50 కంటే తక్కువ సూచికతో పోషకాహారానికి డాక్టర్చే ఇవ్వబడుతుంది. మీరు టేబుల్ కోసం వస్తువులను కొనుగోలు చేసే ముందు ప్రత్యేక పట్టికను తనిఖీ చేయవచ్చు. బరువు కోల్పోయే వారి ఆనందానికి, కోవల్కోవ్ ఆహారం యొక్క రెండవ దశ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడంలో కొంత ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది, అయితే బలం వ్యాయామాలు ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి.

కోవల్కోవ్ ఆహారం యొక్క రెండవ దశ యొక్క మెను

డాక్టర్ కోవల్కోవ్ యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థ చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడింది. రెండవ కాలానికి స్పష్టమైన సరిహద్దు లేదు మరియు ఒక వ్యక్తి ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించినప్పుడు ముగుస్తుంది. అందువలన, బరువు కోల్పోవడం ఉద్దేశించిన వ్యూహానికి కట్టుబడి కొనసాగుతుంది - క్రీడలు (రెండు రకాల లోడ్లు) మరియు సరైన పోషణను కలపడం. దీర్ఘకాలంగా మరచిపోయిన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది:

• బంగాళదుంపలు (కాల్చిన లేదా ఉడికించిన);
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• వెన్న;
• చాక్లెట్ (చేదు);
• కాఫీ.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇష్టానుసారంగా మెనూని డిజైన్ చేసుకుంటారు. ఎంపికలలో ఒకటి:

1. అల్పాహారం కోసం - కేఫీర్ లేదా పెరుగు, ఊక, టోస్ట్.
2. చిరుతిండి - కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయల రసం లేదా టీ.
3. మధ్యాహ్న భోజనంలో, మీరు చేపలను సైడ్ డిష్ లేదా చికెన్ కట్‌లెట్‌తో ఉడికించిన కూరగాయలతో తినవచ్చు.
4. చిరుతిండి - కొన్ని పండ్లు లేదా కూరగాయల సలాడ్.
5. సాయంత్రం - గుడ్డులోని తెల్లసొన (4 PC లు.).

కోవల్కోవ్ ఆహారంలో స్పష్టమైన పరిమితులు మరియు సిఫార్సులు ఉన్నాయి (ఏది సాధ్యం మరియు అసాధ్యం), ఇంకా ఇది వ్యక్తిగతమైనది. ప్రతి ఒక్కరూ వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తారు - తాజా లేదా వేడి-చికిత్స, కావలసిన లోడ్ను ఎంచుకుంటుంది. సమర్పించిన టెక్నిక్ సహాయంతో తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని అర్థం చేసుకోవడం ప్రధాన విషయం. ఇది సుదీర్ఘమైన, గీసిన ప్రక్రియ. ఒక రష్యన్ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు అతని వ్యవస్థతో, ప్రజలు తమ శరీరాలను మాత్రమే కాకుండా, వారి జీవనశైలిని కూడా మార్చుకుంటారు.

కోవల్కోవ్ డైట్ అనేది మూడు దశలను కలిగి ఉన్న సమగ్ర బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ. శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఆధారంగా. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి, అవసరమైన పరిమాణంలో వాటిని తినడానికి మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ఇది మీకు బోధిస్తుంది. రచయిత తన పద్ధతి ప్రకారం ఏడు నెలల్లో యాభై కిలోల బరువు తగ్గాడు.

వైద్యుడు కఠినమైన ఆహారాన్ని విమర్శిస్తాడు, ఇది మానసిక సమస్యలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

సమాధానాలను కనుగొని ఫలితాలను వేగవంతం చేయండి, పుస్తకం మీకు సహాయం చేస్తుంది - డాక్టర్ కోవల్కోవ్స్ మెథడాలజీ. మనసుతో బరువు తగ్గుతాం!

డాక్టర్ కోవల్కోవ్ పోషకాహార వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశారు మరియు మీ జీవితమంతా దానికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.మీరు బరువు యొక్క సాధారణీకరణ, మంచి శారీరక ఆకృతిని సాధిస్తారు, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తారు, సరైన ఆహారపు అలవాట్లను పొందుతారు.

మెను నుండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల అదనపు మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచండి.

శరీర వ్యవస్థలకు హాని కలిగించకుండా, క్రమంగా పనిచేయడం అవసరమని రచయిత అభిప్రాయపడ్డారు. మీ మీద పని చేయండి, జంక్ ఫుడ్ వ్యసనానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడండి మరియు మీరు సరిగ్గా తినడం నేర్చుకున్నప్పుడు తిరిగి పుంజుకునేది కాదు. కోవల్కోవ్ డైట్‌కు కఠినమైన క్యాలరీ లెక్కింపు అవసరం లేదు, మొదటి దశ మినహా మీరు మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు: మీరు సరైన నిష్పత్తిని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీ ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. జీవక్రియను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం అవసరం, కానీ ఇది ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమైనది.

వాటి మధ్య వ్యత్యాసాలు పోషకాహార నమూనాలు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క వివిధ స్థాయిలలో ఉంటాయి. మొదటి నెల కష్టంగా ఉంటుంది, శరీరం మార్పులను నిరోధిస్తుంది.

సన్నాహక దశ

మొదటి దశలో, అలెక్సీ కోవల్కోవ్ యొక్క ఆహారం ఒక నెల ఉంటుంది. మీరు మరింత నడవాలి, హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానివేయాలి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును శుభ్రపరచడం మరియు సాధారణీకరించడం. భోజనాలు దాటవేయండి. శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు లవణాలను తొలగించడానికి, శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల జీవక్రియను వేగవంతం చేసే హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

ముఖ్య వేదిక

ఇది రెండు లేదా మూడు వారాలు, కొన్నిసార్లు ఒక నెల ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ మొత్తం క్రమంగా పెరుగుతోంది. బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది, శరీర వ్యవస్థల పని మెరుగుపడుతుంది. మీ మెనులో భాగం పరిమాణాలను పెంచండి. ఆహారంలో మార్పులకు అలవాటు పడుతున్నారు. . బరువు తగ్గకపోతే, కోవల్కోవ్ ఆహారం ఒక లోడ్ రోజును ఏర్పాటు చేయాలని సలహా ఇస్తుంది, ఆహారం మొత్తాన్ని సగానికి పెంచాలి, జీవక్రియ ప్రేరేపించబడుతుంది. ఇది ప్రతి కొన్ని వారాలకు సాధన చేయవచ్చు.

చివరి హోల్డింగ్ దశ

ఒకటి లేదా రెండు సంవత్సరాలు మీరు పద్దతి యొక్క చివరి దశలో ఉండాలి. కొత్త జీవన విధానానికి అలవాటుపడతారు, మెనులో మార్పులు, ఉపయోగకరమైన అలవాట్లు ఏర్పడతాయి. శరీరం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది మరియు శరీరం స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా ఉంటుంది. శారీరక శ్రమను తగ్గించవచ్చు, కానీ సుదీర్ఘ నడకలను వదిలివేయకూడదు.

ఆహారం ఉత్పత్తులను కలపడానికి సాధారణ నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సరుకుల చిట్టా

దశ 1

మెనులో కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, ఊక ఆధిపత్యం ఉండాలి.

దశ 2

కూరగాయలు, పండ్లు, సిట్రస్ పండ్లు, మెనులో బెర్రీలు, ఆకుకూరలు, గింజలు, కొవ్వు లేని పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు దూడ మాంసం, చికెన్, టర్కీ, చేపలను జోడించండి.

దశ 3

మొదటి రెండు దశల ఉత్పత్తులకు, మెనులో చాక్లెట్, వెన్న, కొన్నిసార్లు వేయించిన మాంసం జోడించండి.

ఇది స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ నీరు, అసహజ రసాలను, పొగబెట్టిన మాంసాలు, సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, మద్యం ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది.

ప్రతి దశకు మెనూ

దశ 1, 1 రోజు నమూనా మెను

• అల్పాహారం: రెండు వందల మిల్లీలీటర్లు త్రాగాలి, ఎంచుకోవడానికి యాభై గ్రాముల గింజలు తినండి, పది నుండి పదిహేను గ్రాముల ఊక;
• రెండవ అల్పాహారం: ఒకటి;
• డిన్నర్: తో కూరగాయల సలాడ్;
• పడుకునే ముందు: ఒక గ్లాసు పాలు లేదా రెండు గుడ్ల తెల్లసొన.

స్టేజ్ 2, 1 రోజు కోసం మెను

• అల్పాహారం: రెండు వందల మిల్లీలీటర్ల కొవ్వు లేని పెరుగు, పదిహేను గ్రాముల ఊక, మీకు నచ్చిన యాభై గ్రాముల గింజలు త్రాగాలి;
• రెండవ అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్;
• భోజనం: కూరగాయల సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక పండు;
• రాత్రి భోజనం: రెండు ఉడికించిన గుడ్లలోని తెల్లసొన తినండి.

స్టేజ్ 3, 1 రోజు కోసం మెను

• అల్పాహారం: రెండు వందల మిల్లీలీటర్ల పెరుగు, ఊక, యాభై గ్రాముల గింజలు త్రాగాలి;
• భోజనం: ఎంచుకోవడానికి కూరగాయలు, రెండు వందల మరియు మూడు వందల గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా చేపలు, చికెన్;
• డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్ చేయండి;
• మంచానికి వెళ్ళే ముందు: రెండు ఉడికించిన గుడ్ల ప్రోటీన్ తినండి;
• పగటిపూట పండ్లతో చిరుతిండి.

డిష్ వంటకాలు

రుచినిచ్చే వంటకాలను సులభంగా మరియు త్వరగా తయారుచేయవచ్చు:

కోవల్కోవ్ ఇంట్లో తయారుచేసిన కాటేజ్ చీజ్

మేము ఐదు లీటర్ల పచ్చి పాలను వేరు చేస్తాము. ఒక చిన్న క్రీము ఫిల్మ్ వదిలివేయండి. ఒక సిరామిక్ కంటైనర్లో పోయాలి మరియు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద పన్నెండు గంటలు వదిలివేయండి. మేము ఫలిత ద్రవ్యరాశిని కలపాలి మరియు ఓవెన్లో ఉంచండి, ఉష్ణోగ్రత నూట యాభై డిగ్రీలు ఉండాలి. కాటేజ్ చీజ్ పాలవిరుగుడు నుండి విడిపోయినప్పుడు, దానిని నార సంచిలో ఉంచి ప్రెస్ కింద ఉంచండి. ఇరవై నిమిషాల తరువాత, పెరుగు సిద్ధంగా ఉంటుంది.

లైట్ సలాడ్

కుట్లు లోకి కట్ :, మిరియాలు, దోసకాయలు. ఆలివ్ నూనెతో సీజన్, గింజలు వేసి, పాలకూరతో అలంకరించండి. సాధారణ మరియు వేగవంతమైన.

ఆకలి ఇంద్రధనస్సు

ఒలిచిన మిరియాలు లో ఉడికించిన ఉంచండి. మూలికలు మరియు వెల్లుల్లితో కాటేజ్ చీజ్ కలపండి మరియు మిరియాలు నింపండి. ఒక గంట రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఉంచండి. తరువాత, మిరియాలు వృత్తాలుగా కట్ చేసి, ప్రత్యామ్నాయంగా వేయండి. చిరుతిండి సిద్ధంగా ఉంది.

పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ సలాడ్

కావలసినవి: మూడు వందల గ్రాములు మరియు పుచ్చకాయలు, మూడు బేరి మరియు ఆపిల్ల, ఆకుపచ్చ సలాడ్ మరియు తెలుపు రొట్టె యొక్క మూడు ముక్కలు, వంద గ్రాములు, రెండు వందల యాభై గ్రాముల కాని కొవ్వు సోర్ క్రీం మరియు చెర్రీస్.

మేము ఒక డిష్ మీద పాలకూర ఆకులు వ్యాప్తి, చిన్న ఘనాల లోకి బ్రెడ్ కట్ మరియు సలాడ్ మీద ఉంచండి. పండు కట్, మిక్స్ మరియు బ్రెడ్ మీద వ్యాప్తి. సోర్ క్రీం పోయాలి, పైన జున్ను రుద్దండి, వడ్డించే ముందు, చెర్రీలతో అలంకరించండి. మీ భోజనం ఆనందించండి.

కాల్చిన కూరగాయలు

వంకాయ, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు తీసుకోండి. ఘనాల లోకి పదార్థాలు కట్, ఒక లోతైన డిష్ లో ఉంచండి మరియు వండిన వరకు రొట్టెలుకాల్చు. ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు మరియు తులసితో అలంకరించండి. ఉపయోగకరమైన మరియు రుచికరమైన.

క్యాబేజీ కట్లెట్స్

క్యాబేజీ సగం తలను కట్ చేసి పాలలో మరిగించి, ఆపై చల్లబరచండి మరియు రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొన జోడించండి. ఫలితంగా మాస్ నుండి, తయారు, ఊక మరియు ఆవిరి లో రోల్.

టొమాటో మరియు కాటేజ్ చీజ్ సలాడ్

మీకు నాలుగు టమోటాలు, రెండు వందల గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, వెల్లుల్లి, నల్ల మిరియాలు, నిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనె మరియు పార్స్లీ అవసరం.

పార్స్లీని కట్ చేసి, కాటేజ్ చీజ్కు జోడించండి, నిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనె జోడించండి. కలపండి. టొమాటోలను రింగులుగా కట్ చేసి సలాడ్ అలంకరించండి. ఊక తో చల్లుకోవటానికి.

• అదనపు పౌండ్ల రూపానికి కారణాన్ని నిర్ణయించండి;
• వచ్చే నెలలో మీ లక్ష్యాలను రూపొందించండి;
• మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి;
• మీ అధిక బరువు ముప్పై కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ఆహారాన్ని అనుసరించాలి;
• శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి, రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు;
• రోజూ నడవండి;
• మొదటి భోజనం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత రెండవ అల్పాహారం;
• భోజనం మధ్య, మీరు పండ్లపై చిరుతిండి మరియు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు;
• రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించండి, మొదటి నెలలో డైరీలో రికార్డులను ఉంచండి;
• ఆహారం యొక్క రెండవ దశ నుండి, రోజుకు ఐదు సార్లు తినండి;
• కష్టమైన కాలాలను అధిగమించడానికి మీరే ప్రేరణను సృష్టించండి;
• ప్రతిరోజూ, కనీసం ఒక గంట పాటు తాజా గాలిలో నడవండి, ఒక నడక తర్వాత మీరు రెండు గంటల్లో తినవచ్చు;
• పుస్తకం - డాక్టర్ కోవల్కోవ్స్ మెథడాలజీ - మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. బరువు మీద విజయం;
• విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోండి, తీసుకోవడం కాలం ఒక నెల;
• ఆవిరి మాంసం మరియు చేపలు, ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం, వేయించిన తిరస్కరించడం;
• సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు;
• ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాన్ని అనుసరించండి - మీరు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలపలేరు;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లను పచ్చిగా లేదా సలాడ్‌గా తినండి;
• శరీరం యొక్క పూర్తి పునరుద్ధరణ మరియు బరువు యొక్క సాధారణీకరణ కోసం, ఆహారం యొక్క దశల ద్వారా వెళ్ళండి.

కొంతమంది అందమైన వ్యక్తి కోసం ఏదైనా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు వారి లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి నిరంతరం మార్గాలను అన్వేషిస్తారు. మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, డాక్టర్ కోవల్కోవ్ యొక్క బరువు తగ్గించే సాంకేతికతను ప్రయత్నించండి - జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి ప్రత్యేకంగా మెను రూపొందించబడిన ఆహారం. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ఇది శరీరానికి అత్యంత సున్నితమైన మరియు సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ బరువు తగ్గడం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటో చదవండి.

కోవల్కోవ్ టెక్నిక్ ఏమిటి

అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడు తన సొంత బరువు తగ్గించే విధానాన్ని స్వయంగా ప్రయత్నించాడని చెప్పడం విలువ, మరియు దాని గురించి తన రోగులకు మాత్రమే చెప్పాడు. డాక్టర్ అలెక్సీ కోవల్కోవ్, తన సాంకేతికతను ఉపయోగించి, 50 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువును వదిలించుకున్నాడు మరియు ముఖ్యంగా, అతను తన మునుపటి బరువుకు తిరిగి రాలేదు. అతను కఠినమైన ఆహారం మరియు ఆకలికి వ్యతిరేకంగా ఉన్నాడు, కాబట్టి అతను అనేక దశల బరువు తగ్గించే పథకాన్ని ప్రతిపాదించాడు, ఇందులో ఆహారం మాత్రమే కాకుండా జీవనశైలి కూడా మారుతుంది.

కోవల్కోవ్ ప్రకారం పోషణ

టెక్నిక్ డైట్ కంపైల్ చేయడంలో ఉంటుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడం క్రమంగా జరుగుతుంది. జీవక్రియ సజావుగా కోలుకుంటుంది మరియు శరీర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తుంది. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి, మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు పూర్తిగా తొలగించబడాలి. కోవల్కోవ్ పద్ధతి ప్రకారం బరువు తగ్గడం అనేది జంతువులు మరియు ప్రోటీన్లకు బదులుగా పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయలు, కూరగాయల కొవ్వులను ఉపయోగించడం.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కోవల్కోవ్ పద్ధతి సరైన పోషకాహారంలో మాత్రమే కాకుండా, పెరిగిన శారీరక శ్రమలో కూడా ఉంటుంది. డాక్టర్ చాలా వాకింగ్ సిఫార్సు. ఈ చర్య కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. శరీరానికి నడక వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది;
• చర్మం సాగే, బిగుతుగా మారుతుంది;
• కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి;
• కాళ్ళు అందంగా మారతాయి.

సిస్టమ్ యొక్క ప్రత్యేక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఆహారం చాలా కష్టంగా ఉండదు, కాబట్టి మీరు పని చేయడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటారు. హైకింగ్ చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయదు, కానీ రన్నింగ్ కంటే ఎక్కువ శరీర కొవ్వు విచ్ఛిన్నమవుతుంది. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. రోజుకు కనీసం గంటసేపు నడవండి. కొవ్వు చురుకుగా 45 వ నిమిషంలో మాత్రమే కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది.
2. ఉదయం నడవండి. కాబట్టి మీరు రోజంతా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు, కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతారు.
3. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, వేడెక్కేలా చూసుకోండి.
4. కదలికల సరైన అమలు కోసం చూడండి.
5. నడకకు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత నీరు త్రాగాలి.

బరువు తగ్గినప్పుడు ఏ విటమిన్లు త్రాగాలి

చాలా తక్కువ ఆహారాలు కూడా అసంపూర్తిగా సమతుల్య ఆహారాన్ని అందిస్తాయి మరియు కోవల్కోవ్ వ్యవస్థ మినహాయింపు కాదు. శరీరంలో విటమిన్లు మరియు పోషకాల లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, అదనంగా సంక్లిష్ట సన్నాహాలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అవన్నీ సమానంగా సరిపోవు. అటువంటి విటమిన్లు మరియు పదార్థాలు ఉండే కాంప్లెక్స్‌లను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి:

1. C. అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, టోన్లు అప్, గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మారుస్తుంది.
2. మెగ్నీషియం. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
3. D. కొవ్వు జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది, ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.
4. E. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
5. ఒమేగా 3. ఆకలిని అణిచివేస్తుంది, థైరాయిడ్ గ్రంధిని సాధారణీకరిస్తుంది.
6. బి 12. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
7. B 2. థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.
8. బి 8. కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.
9. బి 3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణను అందిస్తుంది.
10. B 6. జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది.
11. బి 4. కొవ్వు జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది.

డాక్టర్ కోవల్కోవ్ యొక్క బరువు నష్టం వ్యవస్థ

మాస్కో స్పెషలిస్ట్ యొక్క ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ఇది చాలా సమర్థించబడుతోంది, ఎందుకంటే ఇది పొదుపుగా ఉంటుంది, ఇది ఫలితాన్ని సాధించడానికి మాత్రమే కాకుండా, దానిని ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కోవల్కోవ్ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత జీవక్రియను సాధారణీకరించడం లక్ష్యంగా ఉంది, కాబట్టి ఇది తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన సూత్రాలు మరియు నియమాల జాబితాను కలిగి ఉంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, సిస్టమ్ యొక్క ప్రాథమిక నిబంధనలను గుర్తుంచుకోండి.

ఆహారం యొక్క సారాంశం

డాక్టర్ కోవల్కోవ్ యొక్క సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం "మేము మనస్సుతో బరువు కోల్పోతాము!" ఒక వ్యక్తి తన ఆహార వ్యసనాన్ని అధిగమిస్తాడు, హానికరమైన ఉత్పత్తుల కోసం ఆరాటపడతాడు. ఇది జీవక్రియ యొక్క క్రమంగా సాధారణీకరణ మరియు బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది. ఆహారం అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితాల ప్రకారం సంకలనం చేయబడింది. మొదటిది కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్‌తో కూడిన తక్కువ కొవ్వు ఆహారం. రెండవదానిలో అన్ని రకాల స్వీట్లు మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్ ఉన్నాయి. మెనుని సరిగ్గా కంపోజ్ చేయడమే కాకుండా, శారీరక శ్రమపై తగిన శ్రద్ధ చూపడం కూడా అవసరం.

పద్దతి యొక్క సూత్రాలు మరియు నియమాలు

బరువు తగ్గుతున్న డాక్టర్ కోవల్కోవ్, "చెడు" కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి మినహాయింపుతో తక్కువ కేలరీల ప్రత్యేక ఆహారం అందించబడుతుంది. దీని ప్రధాన సూత్రాలు:

1. బరువు తగ్గడం వల్ల మానసిక అసౌకర్యం లేకపోవడం.
2. మీరు శరీరానికి తెచ్చే ప్రయోజనాలను గ్రహించడం మీ ప్రధాన ప్రేరణ.
3. ప్రక్రియ మరియు ఫలితానికి మీరు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తారు.
4. బరువు తగ్గడం సంక్లిష్టమైనది, క్రమంగా ఉంటుంది.

1. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు మాత్రమే ఆహారంలో పాల్గొనడానికి అనుమతించబడతారు. ఏదైనా వ్యాధి తీవ్రతరం కావడంతో, బరువు తగ్గడం వాయిదా వేయాలి.
2. మీరు ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఉడికించాలి. డాక్టర్ కోవల్కోవ్ యొక్క పద్ధతి ప్రకారం బరువు కోల్పోయేటప్పుడు వేయించిన ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి. ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టవచ్చు, ఆవిరి చేయవచ్చు, ఉడికిస్తారు, కాల్చవచ్చు.
3. బరువు తగ్గడానికి కోవల్కోవ్ పద్ధతి ప్రకారం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించాలి.
4. శరీరంలో నీటి సమతుల్యత ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు రోజుకు 2-2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు ఆహారం త్రాగలేరు.
5. ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.
6. ఏదైనా జంతువుల కొవ్వులు కూరగాయలతో భర్తీ చేయాలి.
7. పాక్షిక ఆహారం. రోజువారీ ఆహారం 4-5 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించబడింది. బరువు తగ్గడం వల్ల ఆకలిగా అనిపించకూడదు.
8. ఒక భోజనం సమయంలో, మీరు ప్రోటీన్లు లేదా కొవ్వులతో కార్బోహైడ్రేట్లను కలపలేరు.
9. ప్రతిరోజూ, బరువు తగ్గడానికి, పద్ధతి ప్రకారం, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం, అంటే, నడక.

పోషకాహార నిపుణుడు కోవల్కోవ్ - బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి

టెక్నిక్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు ప్రత్యేక భోజనంతో ఆహారాల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డాక్టర్ కోవల్కోవ్ యొక్క ఆహారం బరువు తగ్గేటప్పుడు భాగం పరిమాణాలు లేదా కేలరీలను పరిమితం చేయదు, అయితే ఇది అనేక ఉత్పత్తులపై వర్గీకరణ నిషేధాన్ని సూచిస్తుంది. పద్ధతి ప్రకారం, మీరు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, జంతువుల కొవ్వులను వదిలివేయాలి. మీరు నావిగేట్ చేయడం మరియు మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం సులభతరం చేయడానికి, సాధ్యమయ్యేవి మరియు లేనివి జాబితాలను తనిఖీ చేయండి.

ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తులు

మీ మెనూని దేని నుండి తయారు చేయాలి:

• 50 వరకు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు;
• ముడి మరియు వండిన కూరగాయలు (క్యారెట్లు, దుంపలు తప్ప);
• ధాన్యాలు;
• లీన్ మాంసం, చేప;
• చిక్కుళ్ళు;
• గింజలు;
• బెర్రీలు;
• పాల, సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, వీటిలో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుంది;
• పండ్లు (అరటి, ద్రాక్ష మినహా).

• ప్రతిదీ తీపి మరియు చక్కెర;
• మద్య పానీయాలు;
• బంగాళదుంపలు;
• పరిరక్షణ;
• పాస్తా;
• సెమోలినా;
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• తెల్ల రొట్టె;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• ఉప్పగా;
• మొక్కజొన్న.

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన నిష్పత్తి

ఈ పారామితులు ప్రతి జీవికి వ్యక్తిగతమైనవి, అయితే ఉత్తమంగా అనుసరించే కొన్ని సాధారణ సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

1. ప్రోటీన్లు - రోజుకు 40+/-10 గ్రాములు. గరిష్ట సామర్థ్యం కోసం, కట్టుబాటుకు కట్టుబడి ఉండటం మరియు విచలనాలను నివారించడం మంచిది. జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్లు మరియు చిక్కుళ్ళు కనిపించేవి నియమం క్రిందకు వస్తాయి.
2. కొవ్వులు - రోజుకు 30 గ్రాములు. ఈ రేటును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది కూరగాయల కొవ్వులను ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది.
3. కార్బోహైడ్రేట్లు - 50 గ్రాములు. ఈ రేటు కొద్దిగా పెంచడానికి అనుమతించబడుతుంది. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే అనుమతించబడతాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

డైట్ కోవల్కోవ్ - మెను

పైన, మీరు సాంకేతికత అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు కోల్పోయే సుదీర్ఘ ప్రక్రియను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి మూడు దశల కోసం, ప్రతి నిర్దిష్ట వ్యవధిలో శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత నిర్దిష్ట అవసరాల ఆధారంగా ఒక ప్రత్యేక మెను ఏర్పడుతుంది. డాక్టర్ కోవల్కోవ్ యొక్క బరువు తగ్గించే సాంకేతికత యొక్క దశలలో ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి కట్టుబడి, మీరు స్థిరమైన ఫలితాన్ని సాధిస్తారు. ప్రతి దశ కోసం సిఫార్సులను గుర్తుంచుకోండి.

దశ 1 - సన్నాహక

మీరు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు చెడు ఆహారపు అలవాట్లను వదిలించుకోవాలి. రెండు వారాలలో, మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. తయారీ ప్రక్రియలో కూడా, రోజుకు ఐదు భోజనం వెళ్ళండి, అతిగా తినవద్దు. అప్పుడు మీరు మొదటి దశకు వెళ్లవచ్చు, దీని ఉద్దేశ్యం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం. రక్తంలోకి చక్కెర వేగంగా విడుదల కావడం వల్ల మీరు దానిని విసర్జిస్తారు మరియు తక్కువ ఆహారంతో నిండుగా ఉండటం అలవాటు చేసుకుంటారు. ఇది 2-3 వారాలు పడుతుంది.

రోజు కోసం సుమారు మెను:

1. అల్పాహారం. కొవ్వు రహిత కేఫీర్ (200 ml), 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. ఊక, 1 టేబుల్ స్పూన్. పైన్ గింజలు.
2. లంచ్. పుల్లని ఆపిల్.
3. డిన్నర్. గుమ్మడికాయ మరియు బ్రోకలీ సూప్ యొక్క క్రీమ్.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. ఒక చిన్న ఆపిల్ లేదా సగం ద్రాక్షపండు.
5. డిన్నర్. చీజ్ (250 గ్రా) తో ఉడికిస్తారు కూరగాయల వంటకం.
6. నిద్రవేళకు ముందు. 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన, పాలు (200 ml).

దశ 2

చికెన్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చేపలు మరియు సీఫుడ్ క్రమంగా ఆహారంలోకి ప్రవేశపెడతారు. మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకునే వరకు దశ ఉంటుంది. బలం వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ తప్పనిసరి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, బూట్ రోజులు ఉన్నాయి. మెను సంకలనం చేయబడాలి, నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వుల నిష్పత్తిని లెక్కించడం. రోజువారీ ఎంపిక:

1. అల్పాహారం. మూలికలతో (ఆవిరిలో లేదా ఓవెన్లో) రెండు గుడ్ల నుండి ఆమ్లెట్.
2. లంచ్. పెద్ద పుల్లని ఆపిల్.
3. డిన్నర్. మీ ఎంపిక: 200 గ్రాముల ఉడికించిన చేప లేదా చికెన్.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. సగం ద్రాక్షపండు.
5. డిన్నర్. 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. కాటేజ్ చీజ్, తాజా కూరగాయల సలాడ్.
6. నిద్రవేళకు ముందు. 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన ఉడకబెట్టింది.

దశ 3

వ్యవధి - ఒకటిన్నర సంవత్సరాల వరకు. అదనపు పౌండ్లు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమను వేరు చేయడానికి సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం ఈ దశ యొక్క ఉద్దేశ్యం. ఆహారంలో కొద్దిగా రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, తృణధాన్యాలు, డార్క్ చాక్లెట్లను జోడించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది, అప్పుడప్పుడు మీరు కొద్దిగా రెడ్ వైన్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఆహారం ఇప్పటికీ చిన్న భాగాలలో పాక్షికంగానే ఉంటుంది. మెను ఎంపిక:

1. అల్పాహారం. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు సెమోలినా, గ్రీన్ టీ నుండి 3 చీజ్‌కేక్‌లు.
2. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. కొవ్వు రహిత పెరుగు.
3. డిన్నర్. చికెన్ ఫిల్లెట్ ముక్కలు, 2 రొట్టెలతో రైస్ సూప్.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. 150 గ్రాముల బెర్రీలు.
5. డిన్నర్. 200 గ్రా కాల్చిన ఎర్ర చేప, 100 ఉడికించిన కూరగాయలు.

డైట్ వంటకాలు

మీరు ఏమి ఉడికించాలి:

1. లైట్ సలాడ్. క్యూబ్స్ 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 200 గ్రా టమోటాలు, లీక్ కొమ్మ, 100 గ్రా దోసకాయలు కట్. కొన్ని పాలకూర ఆకులపై ఆహారాన్ని అమర్చండి. నిమ్మరసం, ఉప్పు కొద్దిగా. సలాడ్ టాసు మరియు సర్వ్.
2. కాల్చిన కూరగాయలు. వంకాయ యొక్క 200 గ్రా, టమోటాలు 200 గ్రా, బెల్ పెప్పర్ 100 గ్రా మరియు ఉల్లిపాయ 50 గ్రా సమాన ఘనాల లోకి కట్. బేకింగ్ షీట్ మీద ఉంచండి, ఆలివ్ నూనె, ఉప్పుతో చల్లుకోండి. ఓవెన్‌లో 180 డిగ్రీల వద్ద అరగంట పాటు కాల్చండి.
3. కాల్చిన చేప. ఉప్పు మరియు మసాలాలతో 200 గ్రాముల సాల్మొన్ తురుము వేయండి. రేకు షీట్ మీద వేయండి మరియు కొన్ని నిమ్మకాయ ముక్కలతో అలంకరించండి. పైన 1 తురిమిన క్యారెట్ మరియు 1 ఉల్లిపాయ, సన్నని సగం రింగులుగా కట్ చేయాలి. ఒక కవరులో రేకును మడవండి. చేపలను ఓవెన్‌లో 180 డిగ్రీల వద్ద 40 నిమిషాలు కాల్చాలి.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఆహారం బాగా ప్రాచుర్యం పొందే ప్రయోజనాలను జాబితా చేయడం విలువ:

1. డాక్టర్ కోవల్కోవ్ యొక్క బరువు తగ్గించే సాంకేతికత రూపొందించబడింది, తద్వారా శరీరం ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క సరైన మొత్తాన్ని పొందుతుంది.
2. సాధారణ నియమాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన వ్యక్తిగత రుచి ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు మీ స్వంత మెనుని సృష్టించవచ్చు.
3. మీరు ఆకలితో మరియు ప్రతి కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. సాయంత్రం ఆరు తర్వాత కూడా తినడానికి అనుమతి ఉంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు.

బరువు కోల్పోయే పద్ధతి కొన్ని ప్రతికూల పాయింట్లు లేకుండా లేదు:

1. ఫలితం స్థిరంగా ఉండటానికి మీరు ఎంత ఆహారం తీసుకోవాలో ఖచ్చితమైన సిఫార్సు లేదు.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందరికీ సులభం కాదు. చాలా మంది ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టి, మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభిస్తారు.

వ్యతిరేక సూచనలు

కోవల్కోవ్ బరువు తగ్గించే పద్ధతి ప్రజలకు తగినది కాదు:

1. ఇటీవలే జన్మనిచ్చిన మరియు తల్లిపాలు ఇస్తున్న మహిళలు.
2. తీవ్రమైన దశలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు.
3. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నవారు, పోషణపై కఠినమైన పరిమితులను విధించడం.
4. మానసిక రుగ్మతలతో.
5. క్యాన్సర్ తో.
6. శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంలో.

వీడియో

ప్రకటనలను పోస్ట్ చేయడం ఉచితం మరియు రిజిస్ట్రేషన్ అవసరం లేదు. కానీ ప్రకటనల ప్రీ-మోడరేషన్ ఉంది.

డైట్ డాక్టర్ కోవల్కోవ్

డాక్టర్ కోవల్కోవ్ యొక్క సాంకేతికత వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేసే "చిన్న" పోషకాహార వ్యవస్థలలో ఒకటి. "చిన్న వయస్సు" ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం చాలా మంది అభిమానులను పొందగలిగింది. అత్యుత్తమ రోల్ మోడల్ అలెక్సీ కోవల్కోవ్, అతను తన స్వంత కఠినమైన పద్దతి మరియు మితమైన శారీరక శ్రమ సహాయంతో అదనపు 50 కిలోగ్రాములను ఎప్పటికీ వదిలించుకోగలిగాడు.

డాక్టర్ కోవల్కోవ్ యొక్క ఆహారం శ్రద్ధకు అర్హమైనది, ఎందుకంటే రచయిత తనపై తాను ప్రయత్నించినందున మరియు అనేక కఠినమైన మోనో-డైట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా (స్ట్రాబెర్రీ, అరటిపండు, బియ్యం, బుక్వీట్ డైట్‌లు మరియు ఇతరాలు) పోషకాహార వ్యవస్థ ఖచ్చితంగా ప్రమాదకరం కాదని నమ్మకంగా చెప్పగలిగితే. ఇక్కడ ప్రాథమిక సూత్రం కేలరీలు మరియు ఆహారం యొక్క కఠినమైన పరిమితిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సాంకేతికతను "మనసుతో బరువు కోల్పోతాము." పోషకాహార నిపుణుడు స్వయంగా సరైన పోషకాహార వ్యవస్థ మరియు దాని ప్రాథమిక సూత్రాలు సరళమైనవని పేర్కొన్నాడు మరియు ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. నిజమే, ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మంచి డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

డాక్టర్ కోవల్కోవ్ యొక్క వ్యవస్థ ప్రకారం పోషణ సూత్రాలు

శరీరానికి నిజంగా అవసరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి, అవసరమైన పోషకాలు (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు), ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.

శరీరాన్ని భౌతికంగా లోడ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, ఫిట్నెస్ చేయండి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లలేకపోతే, నడకతో ప్రారంభించడం సరిపోతుంది. నీవు పనికి వెళుతున్నావా? 20-30 నిమిషాల ముందుగానే ఇంటి నుండి బయలుదేరి, మార్గంలో కొంత భాగం నడవండి (కొన్ని స్టాప్‌లు మాత్రమే). బలం మరియు శక్తి యొక్క పెరుగుదల, అలాగే రోజంతా మంచి మానసిక స్థితి అందించబడుతుంది.

సాధారణ శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. సీజన్‌ను బట్టి, మీరు రోజుకు 1-2 లీటర్ల వరకు ద్రవాన్ని త్రాగాలి. చిన్న సిప్స్‌లో మేల్కొన్న వెంటనే మొదటి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

నిద్ర కనీసం రోజుకు 8 గంటలు.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సముదాయాన్ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.

కోవల్కోవ్ ఆహారం యొక్క దశలు

- సన్నాహక- జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను శుభ్రపరచడం మరియు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడం అవసరం;

- ప్రధాన మొదటి దశ- శరీరాన్ని సరైన పోషణకు అలవాటు చేసుకోవడం, అలాగే చురుకైన బరువు తగ్గడం;

- పొందిన ఫలితాల స్థిరీకరణ (దశ 2)- సరైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏకీకృతం చేయడం మరియు అవసరమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం.

డైట్ కోవల్కోవ్: సన్నాహక దశ యొక్క మెను

తరచుగా ఆహార నియంత్రణను ఆశ్రయించే వారు, శరీరాన్ని త్వరగా ఆహార నియంత్రణకు అలవాటు చేసుకోలేకపోవడం వల్ల తీవ్రమైన షాక్‌ను అనుభవిస్తున్నారని బహుశా విన్నారు. బరువు తగ్గనప్పుడు తరచుగా వ్యతిరేక ప్రభావం ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఒత్తిడి స్థితిలో ఉన్న శరీరం దాని స్వంత వనరులను మరింత ఆర్థికంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, తయారీ దశ తప్పనిసరి, ఈ సమయంలో పోషకాహారంలో సహజ మార్పులు సంభవిస్తాయి, సహజ పునర్నిర్మాణం మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఆకలి తగ్గుతుంది (అటువంటి ఆహారాలు రక్తంలో మరియు వ్యక్తిలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఆకలి యొక్క ఇర్రెసిస్టిబుల్ అనుభూతిని అనుభవిస్తుంది).

సన్నాహక దశ 14 నుండి 30 రోజుల వరకు ఉంటుంది. నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితాలో పేస్ట్రీలు (తెల్ల రొట్టె, మఫిన్లు, కేకులు), మార్ష్మాల్లోలు, చాక్లెట్ (నలుపుతో సహా), తీపి పండ్లు (అరటి, అత్తి పండ్లను, ద్రాక్ష), ఎండిన పండ్లు, తేనె, పాస్తా, తెలుపు బియ్యం. బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న మరియు ఉడికించిన దుంపలు వంటి కూరగాయలు నిషేధించబడ్డాయి. ఆల్కహాలిక్ మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కంపోట్స్ మరియు రసాలను ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించారు. కొన్నిసార్లు మీరు ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్ తాగవచ్చు.

భోజనం పాక్షికంగా ఉండాలి మరియు మొదటి అల్పాహారం, రెండవ అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం టీ మరియు రాత్రి భోజనం ఉండాలి. కడుపు క్రమంగా చిన్న భాగాలకు అలవాటుపడాలి కాబట్టి అతిగా తినడం మానుకోండి.

ఖచ్చితమైన 1 దశ మెను

ఆహారంలో పచ్చి లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు, ఆపిల్ మరియు ద్రాక్షపండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే ఊక లేదా ప్రోటీన్ బ్రెడ్, గుడ్లు మరియు గింజలు ఉంటాయి. మీరు గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు. దశ 10-14 రోజులు ఉంటుంది. దీని వ్యవధి మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సమర్థత తయారీ దశ నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

డైట్ కోవల్కోవ్ - దశ 1: వారానికి మెను

సోమవారం

అల్పాహారం - కొన్ని గింజలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (200 ml).
లంచ్ ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
భోజనం - దోసకాయలు, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో జున్ను సలాడ్.
చిరుతిండి - ½ ద్రాక్షపండు.

మంగళవారం

అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా).
లంచ్ ఒక నారింజ.
లంచ్ - మూలికలతో టమోటాలు, వెల్లుల్లి మరియు గింజల సలాడ్.
చిరుతిండి ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
డిన్నర్ - క్యాబేజీ మరియు బెల్ పెప్పర్ సలాడ్.

బుధవారం

అల్పాహారం - ఊకతో ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగు (200 ml).
లంచ్ ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
లంచ్ - కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా).
చిరుతిండి - ½ ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్ - ఉడికించిన గుడ్లు (2 ముక్కలు).

గురువారం

లంచ్ ఒక ఆపిల్.
లంచ్ - గుడ్డు (300 గ్రా) తో క్యాబేజీ కట్లెట్స్.
చిరుతిండి - నారింజ.
డిన్నర్ - దోసకాయలు మరియు టమోటాల కూరగాయల సలాడ్.

శుక్రవారం

అల్పాహారం - ఊకతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
భోజనం - ½ ద్రాక్షపండు.
లంచ్ - ద్రాక్ష ఆకులు (300 గ్రా) లో కాటేజ్ చీజ్ నుండి క్యాబేజీ రోల్స్.
చిరుతిండి ఒక ఆపిల్.
డిన్నర్ - కాల్చిన కూరగాయలు (వంకాయలు, మిరియాలు, టమోటాలు).

శనివారం

అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా).
లంచ్ ఒక నారింజ.
భోజనం - ఉడికించిన గుడ్డు మరియు మూలికలతో కూరగాయల సలాడ్.
చిరుతిండి - ½ ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్ - ఇంట్లో పెరుగు (200 ml).

ఆదివారం

అల్పాహారం - ఊక (200 ml) తో ఇంట్లో పెరుగు.
లంచ్ ఒక ఆపిల్.
భోజనం - గుడ్డు (300 గ్రా) తో కూరగాయల క్యాస్రోల్.
చిరుతిండి - నారింజ.
డిన్నర్ - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా).

డైట్ కోవల్కోవ్: దశ 2

ఈ దశ అత్యంత పొడవైనది. 1 నెల నుండి ఆరు నెలల వరకు ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది, కానీ అంత తీవ్రంగా లేదు. బదులుగా, బరువు యొక్క క్రమంగా స్థిరీకరణ, కొవ్వులు వదిలించుకోవటం మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరించడం. ఆహారంలో క్రమంగా ఉడికించిన పౌల్ట్రీ మాంసం (చికెన్ లేదా టర్కీ), సీఫుడ్ (చిన్న భాగాలలో) ఉంటాయి. అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులను పరిగణనలోకి తీసుకొని మెను వీలైనంత వైవిధ్యంగా ఉండాలి. క్రమంగా, ఆహారం తృణధాన్యాలు మరియు బంగాళాదుంపలతో కూడా తక్కువ మొత్తంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అప్పుడప్పుడు, మీరు పేస్ట్రీలు, డ్రై వైన్, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కాల్చిన మాంసాన్ని కూడా అనుమతించవచ్చు. అయితే, భాగాలు తక్కువగా ఉండాలి. విందు కోసం, ఆహారం కనీసం అధిక కేలరీలు.

నమూనా మెను 2 దశలు

అల్పాహారం - గింజలు (30 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగు (200 ml).
లంచ్ - ఒక ఆపిల్ లేదా ½ ద్రాక్షపండు.
భోజనం - కూరగాయల సలాడ్ (150 గ్రా), ఉడికించిన మాంసం (200 గ్రా).
చిరుతిండి - తియ్యని పండు.
డిన్నర్ - మూలికలు మరియు ఉడికించిన గుడ్డుతో కూరగాయల సలాడ్.

డైట్ కోవల్కోవ్: వంటకాలు

గుడ్డుతో కూరగాయల సలాడ్

టొమాటోలను (150 గ్రా) వృత్తాలుగా, పాలకూర (100 గ్రా) స్ట్రిప్స్‌గా, ఉడికించిన గుడ్లు (2 ముక్కలు) ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. కూరగాయల నూనెతో పదార్థాలు, ఉప్పు మరియు సీజన్ కలపండి.

వైట్ క్యాబేజీ మరియు బెల్ పెప్పర్ సలాడ్

300 గ్రా క్యాబేజీని ఘనాలగా కట్ చేసి, వేడి నూనెలో 1 నిమిషం ఉడికించి, తరిగిన మిరియాలు వేసి 1 నిమిషం తర్వాత వేడి నుండి తొలగించండి. నిమ్మరసంతో చల్లి 3 గంటల తర్వాత తినండి.

ద్రాక్ష ఆకులలో కాటేజ్ చీజ్ క్యాబేజీ రోల్స్

పచ్చి గుడ్డు, తరిగిన మూలికలు మరియు మసాలాలతో కాటేజ్ చీజ్ కలపండి. ఫిల్లింగ్ జాగ్రత్తగా కడిగిన మరియు ఉడికించిన ద్రాక్ష ఆకులలో వేయబడుతుంది, చుట్టి అరగంట కొరకు ఉడకబెట్టబడుతుంది.

క్యాబేజీ కట్లెట్స్. 300 గ్రా క్యాబేజీని తరిగిన మరియు పాలలో 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, చల్లబరుస్తుంది. ఫలితంగా క్యాబేజీని కొట్టిన గుడ్డు తెల్లసొనతో కలుపుతారు, సాల్టెడ్ మరియు ఊక జోడించబడుతుంది, తద్వారా కట్లెట్స్ వాటి ఆకారాన్ని మెరుగ్గా ఉంచుతాయి. ఉడికించిన కూరగాయల కట్లెట్లను సిద్ధం చేయండి, గతంలో గ్రౌండ్ బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో చుట్టారు.

కాల్చిన కూరగాయలు

200 గ్రాముల వంకాయ, 100 గ్రాముల బెల్ పెప్పర్, 200 గ్రాముల టమోటాలు మరియు 50 గ్రాముల ఉల్లిపాయలను తొక్కండి మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. 30 నిమిషాలు ఓవెన్‌లో కాల్చండి, ఆపై ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు వేయండి.

జున్నుతో కూరగాయల సలాడ్

100 గ్రాముల టొమాటోలు మరియు బెల్ పెప్పర్‌ను క్యూబ్‌లుగా కట్ చేసి, 150 గ్రా జున్ను లేదా మోజారెల్లా జున్ను వేసి, ఘనాలగా కత్తిరించండి. మూలికలను జోడించండి, ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో చినుకులు వేయండి.

డైట్ కోవల్కోవ్: సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

ఈ విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాల్లో, దాని అమలు కోసం పరిస్థితులు చాలా సరళంగా ఉన్నాయని గుర్తించబడింది. మొదట, సాధారణ ఉత్పత్తులను వదులుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు కోరుకుంటే, అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల నుండి మీరు చాలా రుచికరమైన వంటకాలను ఉడికించాలి. కఠినమైన ఆహార నియంత్రణ లేదు అనే వాస్తవం కూడా ప్రోత్సాహకరంగా ఉంది మరియు శారీరక శ్రమను ఆహ్లాదకరమైన నడకల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, రచయిత యొక్క ఫలితాలు ప్రత్యేకంగా ఆకట్టుకుంటాయి.

లోపాలలో, ఆహారం చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడిందని మాత్రమే గుర్తించబడింది. దాని వ్యవధి శరీరం కొత్త ఆహారానికి సర్దుబాటు చేయడం కష్టం మరియు ఇది క్రమంగా చేయాలి.

మా వెబ్‌సైట్‌లో తాజా ఫోరమ్ విషయాలు

• జూలియా-78 / మెసోథెరపీ వల్ల ఏదైనా ఫలితం ఉందా?
• QueenMargo / ఏ క్రీమ్ కళ్ళ కింద నల్లటి వలయాలను మాస్క్ చేస్తుంది???
• గల్యా / అత్యంత ప్రభావవంతమైన పిగ్మెంటేషన్ క్రీమ్ ఏది?
• జెర్మేనికా / మాయిశ్చరైజింగ్ ఫేస్ క్రీమ్. ఎలా ఎంచుకోవాలి?

విభాగం యొక్క ఇతర కథనాలు