ఇంట్లో త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గండి - ఇంటి బరువు తగ్గడం. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

మనలో కొద్దిమంది మాత్రమే స్వీట్లను ఇష్టపడరు! కేక్ లేదా స్వీట్లు లేకుండా ఏ సెలవుదినం పూర్తవుతుంది? కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలోని ఈ చిన్న ఆనందాలను పొందలేరు. ఒక కారణం ఊబకాయం. విచారకరమైన విషయం ఏమిటంటే, పెద్దలు మాత్రమే కాదు, పిల్లలు కూడా అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు. ఇది ఒత్తిడి మరియు నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అసమతుల్య ఆహారం కూడా అధిక బరువుకు కారణం. వంశపారంపర్యత మరియు హార్మోన్ల పనిచేయకపోవడాన్ని పేర్కొనడం అసాధ్యం, ఇది ఊబకాయానికి కూడా కారణమవుతుంది. ఈ సమస్య నుండి బయటపడటం ఎలా? ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై కొన్ని సులభమైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.

1. నిమ్మరసం

నిమ్మరసం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది, అంటే సమస్యలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గంగా పిలువబడుతుంది. నిమ్మకాయ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, అన్ని హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియను కూడా తగ్గిస్తుంది. రోజూ ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మరసంలో తేనె కలిపి తాగాలి.

1. తేనె

తేనెతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా మంచిది, నిమ్మకాయతో తేనె కలపండి - రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రెండూ. మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి.

1. ఆపిల్ వెనిగర్

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కొవ్వు కణాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మిక్స్ చేసి రోజూ ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.

గమనిక:ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువును తగ్గిస్తుంది, అయితే దీనితో పాటు, ఇది క్రమంగా ఎముకల సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ 2 టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ వెనిగర్ త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు నలభై ఏళ్లు పైబడినట్లయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి వేరే పద్ధతిని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

1. వేడి నీరు

నీరు అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ చల్లని నీటికి బదులుగా వేడి నీటిని త్రాగండి - ఇది మీ జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మీరు తినడం తర్వాత వెంటనే త్రాగకూడదు, అరగంట వేచి ఉండండి.

1. కారపు మిరియాలు

త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కారపు మిరియాలు దేవుడిచ్చిన వరం. మీకు 1 గ్లాసు నీరు, 1 చెంచా వేడి మసాలా మరియు కొద్దిగా చక్కెర అవసరం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగండి మరియు ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు.

• మీరు టీ లేదా నిమ్మరసంలో కారపు మిరియాలు కూడా జోడించవచ్చు. స్పైసీ ఫుడ్ తినడం వల్ల కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది.

గమనిక:కడుపు పూతల, నోటి కుహరంలో శోథ ప్రక్రియలు మరియు కడుపు నొప్పికి ఈ పద్ధతి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వేడి మిరియాలు మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

1. టమోటాలు

1. క్యాబేజీ

క్యాబేజీలో శరీరంలో కొవ్వు ఏర్పడకుండా నిరోధించే ప్రత్యేక ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి. క్యాబేజీ కార్బోహైడ్రేట్ విచ్ఛిన్న ప్రక్రియను కూడా నిరోధిస్తుంది, అంటే ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. రోజూ క్యాబేజీని తినండి: పచ్చి మరియు ఉడకబెట్టడం రెండూ ఆరోగ్యకరమైనవి. మీరు క్యాబేజీ రసానికి కొద్దిగా తేనె జోడించినట్లయితే ఇది చాలా రుచికరంగా ఉంటుంది - సాధారణంగా, ప్రయోగం!

1. ఫెన్నెల్

ఫెన్నెల్ దాని మూత్రవిసర్జన లక్షణాల వల్ల మీ బరువును అదుపులో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది. అయితే, ఫెన్నెల్ శీఘ్ర ఫలితాలను చూపించదు, కానీ నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా తీసుకోవడం మంచిది. పొడి వేయించడానికి పాన్లో సోపు గింజలను కాల్చండి, ఆపై వాటిని పొడిగా రుబ్బు. రోజూ ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో కరిగిన పొడిని తీసుకోండి.

1. దాల్చిన చెక్క

దాల్చిన చెక్క శరీరంలోని అన్ని టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్తేజపరిచే పానీయాన్ని మీరే సిద్ధం చేసుకోండి: కొన్ని దాల్చిన చెక్కలపై వేడినీరు పోసి కొన్ని నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. మీరు దాల్చిన చెక్కలను కోసి, మసాలా పొడిని ఒక గ్లాసు నీటిలో తేనెతో కలపవచ్చు.

1. అల్లం

అల్లం జీర్ణవ్యవస్థపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరే రుచికరమైన కాక్టెయిల్ తయారు చేసుకోండి: అల్లం మరియు నిమ్మరసాలను కలపండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, అయితే ఇది ఎంత త్వరగా జరుగుతుందో తెలియదు.

1. తేనె మరియు దాల్చిన చెక్క పానీయం

చల్లటి నీటిలో తేనె మరియు దాల్చినచెక్క జోడించండి. గరిష్ట కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం త్రాగాలి. తేనెతో కలిపి దాల్చినచెక్క అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా శక్తివంతమైన ఆయుధం.

1. నిమ్మకాయ, తేనె మరియు నల్ల మిరియాలుతో చేసిన పానీయం

జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే ఏదైనా బరువు తగ్గడానికి కూడా మంచిది. అన్నింటికంటే, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియ జరిగినప్పుడు, కొవ్వు నిక్షేపణ మందగిస్తుంది. కాబట్టి, ఆ నీళ్లలో నల్ల మిరియాల పొడి, నిమ్మరసం మరియు ఒక చెంచా తేనె కలపండి. మీ ఆరోగ్యానికి త్రాగండి!

1. పెరుగు

పెరుగును మీరే తయారు చేసుకోవడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది - ఇది అస్సలు కష్టం కాదు. మీకు కేఫీర్ మరియు తేనె అవసరం. పదార్థాలను పూర్తిగా కలపండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి - చల్లబడిన పెరుగు రుచిగా ఉంటుంది. మీరు పెరుగు (కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు) కు పండు పురీని కూడా జోడించవచ్చు - మీరు అద్భుతమైన డెజర్ట్ పొందుతారు.

1. చైనీస్ చేదు పొట్లకాయ (మోమోర్డికా)

చైనీస్ పొట్లకాయ లేదా మోమోర్డికా బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వంట చేయడానికి ముందు, కూరగాయల నుండి విత్తనాలను తొలగించాలని నిర్ధారించుకోండి. గుమ్మడికాయ రసం కూడా మీ శరీరాన్ని స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా మార్చడానికి గొప్ప మార్గం.

1. నమిలే జిగురు

చూయింగ్ గమ్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు ఆకలితో మీ కడుపు గొయ్యిలో నొప్పిగా అనిపించినప్పుడు, గమ్ నమలడం ప్రారంభించండి. చూయింగ్ గమ్ యొక్క రుచి లాలాజలాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఆకలిని కూడా అణిచివేస్తుంది.

1. అవిసె గింజలు

అవిసె గింజలు పేగు చలనశీలత మరియు గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ స్రావంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ ఉదయం వోట్మీల్కు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫ్లాక్స్ జోడించండి.

1. కొబ్బరి నూనే

రోజూ 2-3 టేబుల్ స్పూన్ల నూనె తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.

1. తేనెటీగ పుప్పొడి

తేనెటీగ పుప్పొడి శరీరం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, ఈ ఆరోగ్యకరమైన సహజ ఉత్పత్తిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి హెర్బల్ రెమెడీస్

1. గులాబీ రేకులు

గులాబీ రేకులు ఉచ్ఛరించే మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మూత్రపిండాల పనితీరుపై వాటి ప్రభావాన్ని తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు. కొన్ని ఎండిన రేకుల మీద వేడినీరు పోసి కాచుటకు అనుమతించండి. అప్పుడు వక్రీకరించు మరియు టీ సిద్ధంగా ఉంది!

1. జిన్సెంగ్

జిన్సెంగ్ జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కడుపు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. జిన్సెంగ్ రూట్ టీ బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

1. పుదీనా

పురాతన కాలం నుండి, పిప్పరమెంటు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించబడింది: ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు పుదీనా టీని ఆస్వాదించడం అలవాటు చేసుకోండి. పుదీనా ఆకులను నమలడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

1. జుజుబ్ లేదా ఇండియన్ ప్లం

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, జుజుబీ ఆకులను తీసుకుని రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టండి. ఉదయం, నీటిని తీసివేసి, ఆకులను నమలండి. మీరు మొదటి నెలలోనే ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు.

1. డాండెలైన్

బరువు తగ్గడానికి డాండెలైన్ ఒక మంచి నేచురల్ రెమెడీ. ప్రతి రోజు మొక్క యొక్క 4-5 కాడలను నమలండి, మరియు మీరు తక్కువ కడుపు నొప్పి, సాధారణ ఆకలి మరియు బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు.

1. కలబంద

అలోవెరా మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది, ఇది బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి రోజూ తాజాగా పిండిన కలబంద రసాన్ని త్రాగండి. మంచి బోనస్‌గా, కలబంద పెద్ద ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.

1. గ్రీన్ టీ

బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మరియు ఇది ప్రమాదవశాత్తు కాదు - ఇది ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3-గాలేట్, బరువును తగ్గించే పదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు సాధారణ పాల టీకి బదులుగా కనీసం రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీని త్రాగాలి. గ్రీన్ టీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది: ఇందులో టానిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, ఎంజైములు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

1. ఆస్పరాగస్

ఆస్పరాగస్ కడగడం, లోతైన వేయించడానికి పాన్లో ఉంచండి, నీరు వేసి, మూతతో కప్పండి. ఆస్పరాగస్ మెత్తబడే వరకు ఉడకబెట్టండి. సిద్ధంగా ఉంది!

1. మిల్క్ తిస్టిల్

ఈ మొక్కలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. మీరు దానిని టింక్చర్ లేదా టాబ్లెట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

1. కరివేపాకు

కరివేపాకు రక్తంలో లిపిడ్ల సాంద్రతను తగ్గించి, కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్లిమ్నెస్ పొందడానికి, 3-4 నెలలు ప్రతిరోజూ 8-10 ఆకులను తినండి మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

ఆరోగ్యకరమైన

• క్యారెట్లు మరియు ద్రాక్షపండు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా తినండి.
• వీలైనంత ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వాకింగ్, రన్నింగ్, ఈత.
• కడుపు నొప్పికి దారితీయదని నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, మీరు ఒకే సమయంలో ఇంట్లో అనేక బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.
• ఎర్ర మాంసాన్ని తెలుపుతో భర్తీ చేయండి ఎందుకంటే ఇందులో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
• తగినంత నిద్ర అవసరం. బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు కొవ్వును కాల్చే శక్తిని తిరిగి పొందుతారు.
• ఉప్పు తక్కువగా తినండి.
• వేయించిన ఆహారాలకు నో చెప్పండి! ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినండి.
• రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

ఖరీదైన క్లినిక్లు మరియు సెలూన్లలో బరువు కోల్పోవడం ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. సమయం గడిచిపోతుంది మరియు అసహ్యించుకున్న కొవ్వు నిల్వలు పెద్ద పరిమాణంలో తిరిగి వస్తాయి. కారణం బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ సంక్లిష్టమైనది. మీరు ఒకసారి లైపోసక్షన్ చేయించుకోలేరు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినలేరు, వ్యాయామం చేయలేరు మరియు స్లిమ్‌గా ఉండలేరు. మీరు బరువు తగ్గడాన్ని సమగ్రంగా సంప్రదించాలి.

ఏదైనా ప్రాంతంలో (నగరంలో, గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో) నివసించే ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించారు, అందువలన, స్లిమ్. శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు అవయవాలు మరియు రక్త నాళాల సరైన పనితీరుతో జోక్యం చేసుకుంటుందని ఇది రహస్యం కాదు. దానిని కూడబెట్టుకోవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి బలహీనతను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు, కదలికలు గొప్ప ప్రయత్నంతో ఇవ్వబడతాయి. ఫలితంగా, వివిధ వ్యాధులు తలెత్తుతాయి, మరియు జీవన నాణ్యత యొక్క భావం పోతుంది. అందువల్ల, ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి జానపద నివారణలను ఉపయోగిస్తారు, ఇవి ఇంట్లో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

పైన చెప్పినట్లుగా, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ సంక్లిష్టమైనది. ఇంట్లో, మీరు ఈ క్రింది సూత్రాలను గమనించి అమలు చేయాలి:

• సరైన పోషణ;
• బరువు తగ్గించే ఆహారాలు తినడం;
• మూలికల ఉపయోగం;
• స్నానాలు చేయడం;
• మూటగట్టి;

ఇప్పుడు ప్రతి సూత్రం గురించి మరింత వివరంగా.

సరైన పోషణ

ఇంట్లో జానపద నివారణలను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఎలా? చాలా మంది ఈ ప్రశ్నలు అడుగుతారు. వాస్తవానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి. ఏది సరైనది? పాయింట్ బై పాయింట్ దొరుకుతుంది.

1. మేము చక్కెరను మినహాయించాము.
2. మేము చాలా మొక్కల ఆహారాన్ని తింటాము: కూరగాయలు మరియు పండ్లు. మేము పైనాపిల్స్, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నారింజలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతాము.
3. మేము ద్రవాన్ని, అవి నీటిని తాగుతాము. పరిమాణం - 8 అద్దాలు. వాపును పర్యవేక్షించడం అత్యవసరం. మేము సోడా, టీ మరియు కాఫీని మినహాయించాము. అత్యంత సరైన పానీయాలు: గ్రీన్ టీ, మినరల్ వాటర్, జెల్లీ, కంపోట్ మరియు తాజా బెర్రీ రసం.
4. మేము కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తినడానికి నిరాకరిస్తాము: కేకులు, స్వీట్లు, రొట్టెలు. మీరు చాలా అరుదుగా డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోవచ్చు.
5. అల్పాహారం కోసం - గంజి. మీరు నీటిలో గంజి ఉడికించాలి. వెన్న జోడించవద్దు. సరైన గంజిలలో ఇవి ఉన్నాయి: పండ్లతో వోట్మీల్, గుమ్మడికాయతో బియ్యం, వేయించిన క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలతో బుక్వీట్.
6. ఆహారాన్ని బాగా నమలండి మరియు ఎక్కువసేపు (సుమారు 15 నిమిషాలు).
7. మేము హానికరమైన వాటిని ఉపయోగకరమైన వాటితో భర్తీ చేస్తాము. చక్కెరకు బదులుగా తేనె తింటాము, పంది మాంసానికి బదులుగా గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం తింటాము. మేము పొద్దుతిరుగుడు నూనెను ఆలివ్ నూనె, మయోన్నైస్ (సోర్ క్రీం, క్రీమ్) తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో భర్తీ చేస్తాము.
8. మీ ఆహారం వైవిధ్యంగా చేయండి. ఎల్లప్పుడూ తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో కొత్త ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి, డైట్ భోజనం సిద్ధం చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాలు తినడం

సరైన పోషకాహారం యొక్క పాయింట్లను అనుసరించడంతో పాటు, ఆహారంలో ఊకను చేర్చడం అవసరం. ఫైబర్, ప్రయోజనకరమైన అంశాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క ఈ మూలం పురాతన కాలం నుండి ఉపయోగించబడింది. ఊక ఆకలిని బాగా సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు ఆహారం యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఊక తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది.

అల్లం రూట్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఫైబర్, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది హానికరమైన కారకాలకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది. బరువు నష్టం కోసం, కింది రెసిపీ ప్రకారం టీ సిద్ధం: మొత్తం రూట్ మరియు వెల్లుల్లి యొక్క లవంగాలు (2 ముక్కలు) కట్. వేడినీరు 2 లీటర్ల పోయాలి మరియు వదిలివేయండి. ఇన్ఫ్యూషన్ సమయం - 2 గంటలు. మీరు భోజనానికి ముందు ఆరోగ్యకరమైన టీ తాగాలి. సంతృప్తి భావన కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

మూలికల ఉపయోగం

జానపద నివారణలను ఉపయోగించి త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ మెనులో మూలికా కషాయాలను చేర్చాలి. ఇక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వంటకాలు ఉన్నాయి:

10 గ్రాముల సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, 10 గ్రాముల యారో, 2 కప్పుల మొత్తంలో వేడినీరు పోయాలి. ఇన్ఫ్యూజ్ చేసి మౌఖికంగా తీసుకోండి.

20 గ్రాముల బేర్‌బెర్రీ హెర్బ్, 20 గ్రాముల ట్రైకలర్ వైలెట్, 20 గ్రాముల పిప్పరమెంటు, 30 గ్రాముల లికోరైస్ రూట్, 40 గ్రాముల సెన్నా హెర్బ్, 30 గ్రాముల బక్‌థార్న్ బెరడు, 30 గ్రాముల కొత్తిమీర కలపండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ మూలికా మిశ్రమాన్ని 1 గ్లాసు వేడినీటిలో పోయాలి. మూలికలు రాత్రి పూయడానికి సాయంత్రం దీన్ని చేయడం మంచిది. సాధారణ కోర్సు 4 వారాలు.

పుదీనా, ఫెన్నెల్ హెర్బ్, డాండెలైన్ మరియు పార్స్లీని బక్‌థార్న్ మూలాలతో కలపండి. 60 గ్రాముల బక్థార్న్ రూట్, 20 గ్రాముల ఇతర మూలికలను తీసుకోండి. 2 స్పూన్లు జోడించండి. వాటిపై వేడినీరు (2 కప్పులు) పోసి వదిలివేయండి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మూలికా కషాయం తీసుకోండి.

ఏదైనా మూలికా కషాయం యొక్క సానుకూల నాణ్యత అడ్డుపడే ప్రేగులను శుభ్రపరిచే సామర్ధ్యం, అలాగే రక్తపోటు మరియు జీవక్రియను సాధారణ స్థాయికి తీసుకురావడం.

మిల్క్ తిస్టిల్ వంటి ఉపయోగకరమైన హెర్బ్‌ను విడిగా ప్రస్తావిద్దాం. దీని లక్షణాలు అమూల్యమైనవి. ఇది జబ్బుపడిన శరీరం నుండి యాంటీబయాటిక్స్, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. అంతరాయం కలిగించిన హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది.

బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాల కోసం, గడ్డిని రెండు విధాలుగా పండిస్తారు:

1. గడ్డి గింజలను పొడిగా చేసి భోజనానికి ముందు తీసుకుంటారు. నీటితో తప్పకుండా త్రాగాలి. పరిమాణం - 1 టీస్పూన్.
2. పిండిచేసిన విత్తనాలపై వేడినీరు (2 కప్పులు) పోయాలి మరియు నిప్పు మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. సగం నీరు ఆవిరైన తర్వాత, స్టవ్ నుండి విత్తనాలను తీసివేసి, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద వడకట్టండి మరియు చల్లబరుస్తుంది. ప్రతి గంటకు 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి.

ప్రకృతిలో విలువైన అంశాలు, ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఒక మొక్క ఉంది. ఇది సెలెరీ. దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని బురద నుండి శుభ్రపరచవచ్చు మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో శుభ్రమైన ప్రేగు మరొక సూచిక. ఫ్లాక్స్ సీడ్ అతనికి మలబద్ధకం మరియు శోథ ప్రక్రియలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తుంది. విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో పాటు, ఈ విత్తనంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది సాధారణ జీర్ణక్రియకు చాలా ముఖ్యమైనది.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావం రెండు రోజుల్లో సంభవిస్తుంది. ఇది 2 వారాల కోర్సులో త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఆచరణలో, ఫ్లాక్స్ సీడ్ తయారీకి మూడు వంటకాలు ఉపయోగించబడతాయి:

1. అవిసె గింజలతో బెర్రీ జెల్లీ (వేడి) కలపండి. వాపు కోసం సమయం ఇవ్వండి. కూల్ మరియు మౌఖికంగా తీసుకోండి. ఫ్లాక్స్ యొక్క లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, ఈ జెల్లీ శరీరాన్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది.
2. ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ (1 టేబుల్ స్పూన్) మీద 1 కప్పు వేడినీరు పోయాలి. తక్కువ వేడి (30 నిమిషాలు) మీద ఉడకబెట్టండి. భోజనానికి ముందు తీసుకోండి.
3. ఒక టేబుల్ స్పూన్ విత్తనంపై వేడినీరు పోయాలి. రాత్రిపూట కూర్చోవడానికి వదిలివేయండి. రోజంతా తీసుకోండి.

కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే మూలికలు ఉన్నాయి. వీటిలో రోజ్మేరీ, అల్లం మరియు పసుపు ఉన్నాయి. వాటిని మీ వంటలలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ మూలికల యొక్క ప్రతికూలత ఆకలిని పెంచే సామర్థ్యం.

స్నానం చేయడం

ఇంట్లో జానపద నివారణలను ఉపయోగించి బరువు కోల్పోవడం మొత్తం శరీరానికి వైద్యం చేసే స్నానాలను కలిగి ఉంటుంది. కిందివి ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి.

ఒరేగానోతో

రెసిపీ: 400 గ్రాముల పొడి గడ్డి చల్లటి నీటితో (5 లీటర్ల మొత్తం) పోయాలి. గ్యాస్ మీద ఉంచండి. ఒక మరుగు తీసుకుని. స్టవ్ నుండి ఇన్ఫ్యూషన్తో కంటైనర్ను తీసివేసి, బాగా వడకట్టండి. స్నానం చేసేటప్పుడు స్నానానికి జోడించండి. స్నానం బరువు కోల్పోయేవారిలో చెమట స్రావాన్ని పెంచుతుంది మరియు కణాలకు (నాళాలు) రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వేగంగా సాగుతుంది. రోజూ స్నానం చేసే సమయంలో ఈ స్నానం చేయాలి. ప్రభావం 15 స్నానాల తర్వాత సంభవిస్తుంది.

లిండెన్ తో

రెసిపీ: 300 గ్రాముల గడ్డి (మీరు ఏదైనా భాగాన్ని తీసుకోవచ్చు: బెరడు, మొగ్గలు, పువ్వులు, ఆకులు) నీరు (పరిమాణం 5 లీటర్లు) పోయాలి. ఉడకబెట్టండి. స్టవ్ నుండి తీసివేయండి. జాతి. స్నానానికి జోడించండి. లిండెన్ ఇన్ఫ్యూషన్తో స్నానం లవణాలను తొలగిస్తుంది మరియు మీ శరీరం కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి చురుకుగా సహాయపడుతుంది. మీరు 15 నిమిషాలు స్నానంలో పడుకోవాలి. పడుకునే ముందు తీసుకోవడం మంచిది. కోర్సు - 14 విధానాలు.

ఆవాలతో

రెసిపీ: 100 గ్రాముల ఆవాలు ఒక లీటరు నీటిలో (ఉష్ణోగ్రత 38 °C) కరిగించండి. స్నానానికి పరిష్కారం జోడించండి. మీరు 10 నిమిషాలు స్నానంలో పడుకోవాలి. రాత్రి పడుకునే ముందు ఇలా చేయడం మంచిది. స్నానం నుండి బయలుదేరినప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో ఆవాలు కషాయం నుండి బాగా కడగాలి, పొడిగా తుడవండి మరియు దుప్పటి కింద పడుకోవాలి. 10 సార్లు తీసుకోండి. బరువు తగ్గడంతో పాటు, ENT వ్యాధులకు స్నానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బిర్చ్ తో

రెసిపీ: 3 లీటర్ల వేడినీటితో 600 గ్రాముల బిర్చ్ చెట్టు ఆకులను పోయాలి. స్టవ్ మీద ఉంచండి మరియు ఉడకబెట్టండి. చీజ్‌క్లాత్ లేదా చక్కటి జల్లెడ ఉపయోగించి వడకట్టండి. స్నానం చేసేటప్పుడు స్నానానికి జోడించండి. బిర్చ్ ఇన్ఫ్యూషన్ శరీరం కొవ్వు నిల్వలను నాశనం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తుంది. స్నానాల సంఖ్య - 15.

సోడా

రెసిపీ: సోడా (100 గ్రాములు) తో ఉప్పు (300 గ్రాములు) కలపాలి. స్నానంలో పోయాలి. ఈ ఉప్పు-సోడా నీటిలో 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఈ స్నానం విషాన్ని బాగా తొలగిస్తుంది.

చుట్టలు

బాడీ ర్యాప్‌లతో ఇంట్లోనే బరువు తగ్గవచ్చు. పద్ధతి సమర్థవంతంగా మరియు ఆర్థికంగా ఉంటుంది. కోర్సు అంతటా స్థిరత్వం అనేది ఒక అవసరం, అంటే, ప్రతిరోజూ చుట్టలు చేయాలి.

ప్రక్రియను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, కింది చుట్టడం ఉపకరణాలు అవసరం:

• ఆహార చిత్రం;
• గట్టి వాష్‌క్లాత్;
• క్రియాశీల పదార్ధం;
• స్క్రబ్;
• సబ్బు;
• శరీరం పొడిగా ఒక టవల్;
• చుట్టడం కోసం టవల్ (మీరు విస్తృత కండువా ఉపయోగించవచ్చు).

విధానం:

1. స్నానము చేయి. సబ్బు మరియు స్క్రబ్ ఉపయోగించండి.
2. కఠినమైన వాష్‌క్లాత్‌తో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను పూర్తిగా రుద్దండి. కడిగివేయండి.
3. ఒక టవల్ తో మిమ్మల్ని ఆరబెట్టండి.
4. క్రియాశీల పదార్ధాన్ని వర్తించండి.
5. సినిమాలో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుకోండి.
6. మీ శరీరాన్ని టవల్ లేదా కండువాతో కప్పండి.

మీరు ఈ స్థితిలో 30 నిమిషాలు ఉండాలి.

బంకమట్టి, కాఫీ మైదానాలు మరియు తేనెను క్రియాశీల పదార్థాలుగా విడిగా ఉపయోగిస్తారు. జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క సహజత్వం ఒక ముందస్తు అవసరం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి జానపద నివారణలు (ఆహారం, మూలికలు, స్నానాలు), వాస్తవానికి, ఫలితాలను ఇస్తాయి. కానీ శారీరక వ్యాయామం ఈ ఫలితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయడాన్ని నియమం చేయండి. తరగతుల సమయం పట్టింపు లేదు.

మీరు ఖచ్చితంగా మీ వ్యాయామాలను సన్నాహకతతో ప్రారంభించాలి, ఇందులో డ్యాన్స్ లేదా రన్నింగ్ ఉండవచ్చు. వేడెక్కిన తర్వాత, వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి:

1. టిల్ట్‌లు. నిలబడు. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ ఎడమ చేయి మీ కుడి కాలును తాకేలా వంగండి. ఇప్పుడు దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి: మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ కాలును తాకండి. ఎడమ మరియు కుడి చేతులు (కాళ్ళు) కోసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. మొండెం భ్రమణం. నిలబడు. మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులను ఉంచండి. ఎడమవైపు, ఆపై కుడివైపు తిరగండి. భ్రమణం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. చేతులు పైకి లేపడం మరియు వైపుకు విస్తరించడం. నిలబడు. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. రెండు చేతులను పైకి లేపి, ఆపై క్రిందికి దించండి. అప్పుడు దానిని వైపులా విస్తరించండి మరియు దానిని మళ్లీ తగ్గించండి. 20 సార్లు పెంచడం మరియు ఎత్తడం పునరావృతం చేయండి.
4. స్క్వాట్. నిలబడు. మీ బెల్ట్‌పై మీ చేతులను ఉంచండి. ఇప్పుడు కూర్చోండి (మీ కాలి మీద నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి). చతికిలబడినప్పుడు, మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచండి. స్క్వాట్ 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. అబద్ధం కాలు లేపుతుంది. మీ వెనుక పడుకోండి. కాళ్లు మరియు చేతులు నేరుగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి మరియు నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా, వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి. విశ్రాంతి. కింది విధానాన్ని చేయండి. విధానాల సంఖ్య - 10.
6. ఒక స్టూల్ మీద వంగి. స్థిరమైన కుర్చీ తీసుకోండి. దానిపై కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ తల పైన ఉంచండి. నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగి, నెమ్మదిగా మీ వీపును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. వంపులు మరియు లిఫ్ట్‌ల సంఖ్య - 15.
7. సైకిల్ తన్నుతుంది. ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి. మీ చేతులు వంచు. వాటిని మీ తల కింద ఉంచండి. మీరు సైకిల్ నడుపుతున్నట్లుగా మీ కాళ్ళను కదిలించండి. ఇలా 5 నిమిషాలు చేయండి.
8. శరీరాన్ని పెంచడం. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ తల కింద మీ చేతులను ఉంచండి. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా, కూర్చున్న స్థితికి మరియు వెనుకకు ఎదగండి. కనీసం 20 విధానాలను పునరావృతం చేయండి.
9. అబద్ధం స్థానానికి లెగ్ పొడిగింపు. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ తల కింద చేతులు. మీ కాళ్ళను 90° కోణంలో పైభాగంలో ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని ప్రక్కకు విస్తరించండి. ఆపై దాన్ని మళ్లీ కలపండి. మీ కాళ్ళను 20 సార్లు తగ్గించకుండా పునరావృతం చేయండి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గినప్పుడు, కొన్ని పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక హోప్, డంబెల్స్, ఒక పెద్ద బంతి మరియు శిక్షణా చాప.

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని బలంగా, సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చుకుంటారు.

చివరగా, ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించండి:

• తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.
• కంగారు పడకండి. ఒత్తిడి ఆకలిని పెంచుతుంది.
• పాలనను ఖచ్చితంగా పాటించండి.
• ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా వ్యాయామం చేయండి.
• వీలైతే, కారులో నడవడానికి ఇష్టపడండి.
• సానుకూలంగా ఆలోచించండి.

ఇప్పుడు మీరు స్లిమ్నెస్కు మార్గం తెలుసు, ఇది ఖచ్చితంగా దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితానికి దారి తీస్తుంది.

స్త్రీకి ఆసక్తి ఎప్పుడూ ముఖ్యం. బరువు తగ్గడం విషయానికొస్తే, ఆమె ఎంత బరువు తగ్గాలి మరియు ఎందుకు బరువు తగ్గాలి అని ఆమె స్వయంగా నిర్ణయిస్తుంది. మరింత ఆకర్షణీయంగా, యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించాలనేది ప్రధాన కోరిక. తరచుగా బరువు తగ్గే లక్ష్యం కోరుకున్న వ్యక్తి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి లేదా భర్తను ఉంచడానికి కూడా సెట్ చేయబడుతుంది. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, స్లిమ్ ఫిగర్ అనేది ఒక సాధన, ఇది గణనీయమైన ధరను కలిగి ఉంటుంది. ఒక అందమైన స్త్రీ జీవితాన్ని గడపడం చాలా సులభం: యువకులు ఆమెను చూస్తారు మరియు పనిలో ఆమె తరచుగా పదోన్నతి పొందుతుంది. అలాంటి స్త్రీ మరింత అదృష్టవంతురాలు అని తెలుస్తోంది. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మీ బరువును నియంత్రించడం అవసరం! అలాంటప్పుడు ఈ అదృష్టం మీకు ఎలా వస్తుంది?

రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించడం మరియు ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

ఆశ్చర్యకరంగా, కఠినమైన పరిమితులు మరియు నిరాహార దీక్షలు లేకుండా ఇంట్లో వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని "ప్రారంభించడం" చాలా సులభం. ఈ విధానంలో ప్రధాన విషయం శక్తి వినియోగం మరియు ఇన్‌కమింగ్ కిలో కేలరీలను ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించండి మరియు సరిపోల్చండి. నడుము వద్ద మూడు లేదా నాలుగు అదనపు సెంటీమీటర్లు మాత్రమే ఉన్నప్పుడు, సరైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం, భాగం పరిమాణాన్ని కొద్దిగా తగ్గించడం లేదా ఆహారం "" తీసుకోవడం చాలా సరిపోతుంది. ఈ ప్రాథమిక చర్యలు మీ సాధారణ వంటకాలను వదులుకోకుండా ఉండటానికి మరియు తదనుగుణంగా, ఒత్తిడి మరియు విచ్ఛిన్నాలను అనుభవించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సాధారణ నియమాలు మీకు సహాయపడతాయి, వాటిని గుర్తుంచుకోండి:

• మీ సాధారణ వంటకాలన్నీ తినడానికి సంకోచించకండి;
• అయినప్పటికీ, రోజువారీ ఆహారాన్ని సరైన రీతిలో సర్దుబాటు చేయడానికి కేలరీల నియంత్రణ అవసరం;
• మీరు బరువు దిద్దుబాటు యొక్క ఇంటెన్సివ్ లేదా సున్నితమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మరో మూడు పాయింట్లు ఉన్నాయి:

1. వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను ఎల్లప్పుడూ రికార్డ్ చేయండి: మీరు ఎక్కడ తిన్నా ఫర్వాలేదు: ఇంట్లో, పనిలో లేదా పార్టీలో;
2. రోజుకు కిలో కేలరీలలో మీ శక్తి వినియోగాన్ని సుమారుగా నిర్ణయించండి;
3. రోజూ ఉదయాన్నే బరువుగా చూసుకోండి.

ఇది ఇక్కడ ముఖ్యం మీరు అన్ని ఖర్చులతో సాధించాలనుకుంటున్న స్పష్టమైన బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండండి.

శీఘ్ర గృహ బరువు తగ్గడానికి, ప్రతి కిలో అధిక బరువుకు 7,700 కిలో కేలరీలు తీసుకోవడం అవసరమని నిరూపించబడింది. మరింత ఖచ్చితంగా, ఒక కిలోగ్రాము అవాంఛిత కొవ్వుతో విడిపోవడానికి, మీరు ఏ విధంగానైనా శరీరానికి అదే కేలరీలు అందకుండా చూసుకోవాలి లేదా ఆహారంలో మార్పు లేకుండా 7700 కిలో కేలరీలు ఎక్కువ పని చేస్తుంది.

ఇంట్లో త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీకు క్రమశిక్షణ మాత్రమే కాదు, సంకల్ప శక్తి కూడా అవసరం. మీ స్వంత సోమరితనం గురించి మరచిపోవడానికి మరియు ఇంట్లో చురుకుగా శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి తీవ్రమైన ప్రయత్నాలు అవసరమని అందరూ అర్థం చేసుకుంటారు.

మీరు ప్రతిరోజూ, వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేస్తే బరువు తగ్గవచ్చు. మధ్యాహ్నం 12 గంటలలోపు భోజనానికి దగ్గరగా ఉండే సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు సాయంత్రం కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు, ఇది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, కానీ నిద్రవేళకు 2-3 గంటల కంటే ముందు కాదు. డిన్నర్ లేదా అల్పాహారం తర్వాత కనీసం రెండు గంటలు తప్పనిసరిగా పాస్ చేయాలి, లేకపోతే మీరు వ్యాయామం చేయకూడదు.

ఈవెంట్ విజయవంతం కావడానికి ఒక అవసరం ఏమిటంటే, మీరు చెమట పట్టేంత వరకు సన్నాహకతతో మీ ఇంటి వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడం. అప్పుడు కండరాలు బాగా వేడెక్కుతాయి. వార్మ్-అప్ చాలా తరచుగా పుల్-అప్‌లను కలిగి ఉంటుంది, స్థానంలో నడుస్తుంది మరియు మీ మోకాళ్లను మీ తుంటి పైన పెంచడం. గది పరిమాణం అనుమతించినట్లయితే, మీరు తాడును దూకవచ్చు లేదా హోప్‌ను తిప్పవచ్చు. మార్గం ద్వారా, హోప్, లేదా, ముఖ్యంగా మంచిది.

సన్నాహక ప్రక్రియను ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో కొనసాగించవచ్చు - కుర్చీ వెనుక పట్టుకుని, "కత్తెర" లేదా "సైకిల్" చేస్తూ మీ కాళ్ళను ఊపడం.

మీ పిరుదులు బలంగా మరియు మీ కాళ్ళు టోన్ చేయడానికి, ఇంట్లో స్క్వాట్స్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి లేదా, పనిని మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీ తల వెనుక భాగంలో, మీ పాదాలను నేలకి నొక్కండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, చతికిలబడండి (నిటారుగా వీపుతో). మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరొక మంచి మార్గం మీ ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం. కాబట్టి, దిగువ మరియు ఎగువ కండరాలకు వ్యాయామాలు చేయండి.

• దిగువ కండరాల కోసం: నేలపై పడుకోండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను నేరుగా ఎత్తండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, వాటిని నేలకి తగ్గించండి.
• ఎగువ కండరాల కోసం: ఇప్పుడు మీ కాళ్ళకు గట్టిగా మద్దతు ఇవ్వండి. నేలపై పడుకున్న మీ పాదాలకు మీ శరీరాన్ని పెంచండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. ఆవిరైపో - నేల నుండి కాళ్ళ వరకు మొండెం. పీల్చే - నేల తిరిగి.

ఈ రెండు వ్యాయామాలు వరుసగా, విశ్రాంతి లేకుండా, ఒక పరుగులో వెళ్లడం అవసరం. మీకు వీలైనన్ని సార్లు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు క్రమంలో మూడు విధానాలను నిర్వహించాలి.

జానపద నివారణలను ఉపయోగించి ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

ఆ, వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే ఎవరైనా కూడా ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు. దాడి ప్రారంభంలో, శరీరం ఒత్తిడికి లొంగిపోతుంది మరియు ఆహారం తీసుకోవడంలో తగ్గుదలకు అనుగుణంగా సమయం ఉండదు. మొదటి కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా వెళ్లిపోతాయి.

కానీ ఇక్కడ ఆపదలు ఉన్నాయి: దూకుడు బరువు తగ్గిన తర్వాత, తీవ్రమైన బరువు పెరుగుట ప్రారంభమవుతుంది. శరీరం ఆకలితో ఉన్న జీవితానికి సిద్ధమవుతున్నందున మరియు “రిజర్వ్‌లు” చేస్తుంది: ఆహారం నుండి వచ్చే ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కూడబెట్టడానికి ఒక ఆర్డర్ ఇవ్వబడుతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత, మీ ఆహారాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా పెంచండి.

• అధిక బరువుకు సాధారణ కారణం చాలా సులభం. గుమ్మడికాయ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. గుమ్మడికాయను మీరు కోరుకున్నట్లుగా తీసుకోవచ్చు: దాని స్వంత లేదా, ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్లు లేదా ఇతర కూరగాయలతో. ఉదాహరణకు, ఇంట్లో క్యారెట్లు, మిల్లెట్ గుమ్మడికాయ గంజితో ముడి గుమ్మడికాయ సలాడ్ తినడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
• ఆహారం సమయంలో శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, క్యాబేజీ రసం త్రాగడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి కొవ్వుల నిక్షేపణను నిరోధిస్తుంది. రోజుకు 2 గ్లాసుల వరకు క్యాబేజీ రసం త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఎల్లప్పుడూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, తర్వాత భోజనానికి ఒక గంట ముందు.
• డాండెలైన్, అమరత్వం మరియు వల్కనిస్ ఆధారంగా కొలెరెటిక్ కషాయాలను ఉపయోగించడం వల్ల శరీరం చురుకుగా కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గండి మరియు ఫలితాలను ఆస్వాదించండి!

మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నారా, కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? మేము మీకు అందిస్తున్నాము దశల వారీ సూచనలు (లేదా వ్యాయామశాలలో). ఈ రిమైండర్ వయస్సు మరియు అదనపు పౌండ్ల మొత్తంతో సంబంధం లేకుండా పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: సమతుల్య ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ. కాబట్టి, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలని మేము ఎక్కడ సూచిస్తాము?

పోషకాహారం: దశల వారీ సూచనలు

దశ 1: బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి

అధిక బరువు తగ్గడానికి మొదటి అడుగు బరువు కోల్పోయే ప్రధాన సూత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవడం. మీరు మీ శరీరం కాలిపోయే దానికంటే తక్కువ ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు మీరు బరువు కోల్పోతారు (శక్తిగా రీసైకిల్ చేయండి)రోజులో.ఈ సందర్భంలో, శరీరంపై రిజర్వ్ నిల్వల నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభమవుతుంది - కొవ్వు నిల్వలు. అందువల్ల, సారాంశంలో, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఆహార పరిమితులకు మరియు కేలరీల లోటును సృష్టించడానికి వస్తుంది.

అధిక బరువు కోసం మీరు మ్యాజిక్ పిల్‌ను కనుగొనడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, ఆహార పరిమితులు లేకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. అయినప్పటికీ, తినే ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా బరువు పెరగని ఆస్తెనిక్ రకానికి చెందిన వ్యక్తులు ఉన్నారు. కానీ ఇది మీ కేసు కాకపోతే, మీరు ఆహార పరిమితులు లేకుండా చేయలేరు.

మేజిక్ ఫుడ్ కాంబినేషన్ లేదు మరియు ప్రతికూల కేలరీల ఆహారాలు లేవు. (ద్రాక్షపండు లేదా బ్రోకలీ వంటివి, చాలా మంది ప్రజలు ఆలోచించినట్లు), కొవ్వును కాల్చే అద్భుత మాత్రలు లేవు. బరువు తగ్గడానికి, శరీరం ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ తింటే సరిపోతుంది. ఇక్కడ ఒక మంచి ఉదాహరణ:

దశ 2: పవర్ సిస్టమ్‌పై నిర్ణయం తీసుకోండి

ఏదైనా ఆహారాలు మరియు పోషకాహార వ్యవస్థలు తప్పనిసరిగా అదే సృష్టిస్తాయి కేలరీల లోటు, దీనిలో మీ శరీరం దాని నిల్వల నుండి కొవ్వును ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. కాబట్టి ఆచరణాత్మక దృక్కోణం నుండి, మీరు ఈ "కొరత"ని ఎలా సృష్టించారనేది పట్టింపు లేదు. మీరు కేలరీలను లెక్కించవచ్చు, మీరు జనాదరణ పొందిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, మీరు "సరైన పోషణ"కి మారవచ్చు, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం లేదా పోషకాహార వ్యవస్థతో సంబంధం లేకుండా, కేలరీల లోటుతో మీరు బరువు కోల్పోతారు.

దశ 3: మీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి

మీరు కేలరీల లెక్కింపు పద్ధతి గురించి జాగ్రత్తగా ఉన్నప్పటికీ (మీకు ఇది అసౌకర్యంగా లేదా చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది)మరియు మీరు వేరొక పోషకాహార వ్యవస్థను ఎంచుకున్నారు, ఏ సంఖ్యలపై దృష్టి పెట్టాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించాలని మేము ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ కేలరీల పట్ల పక్షపాతాన్ని కలిగి ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఎంచుకున్న మెనుని ఈ ప్రమాణంతో సరిపోల్చండి.

మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం ఏమైనప్పటికీ మరియు మీరు వాగ్దానం చేసిన అద్భుతమైన ప్రభావంతో సంబంధం లేకుండా, మీ రోజువారీ క్యాలరీలను 1200 కిలో కేలరీల కంటే తక్కువగా తగ్గించమని మేము సిఫార్సు చేయము. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు విచ్ఛిన్నాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

దశ 4: మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి

చిన్న ఆహార పరిమితులు కూడా ఇప్పటికీ పరిమితులు అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు మీరు బహుశా రోజంతా పూర్తి అనుభూతిని పొందలేరు. అందుకే నిరంతరం ఆకలితో ఉండకుండా మరియు మీ ఆహారం నుండి పడిపోకుండా మీ మెనూని ఆప్టిమైజ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

సాధారణ నియమాలను గుర్తుంచుకోండి. పూర్తి అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించండి, భోజనం దాటవేయవద్దు, 2 లీటర్ల నీరు త్రాగండి, ఆహారంలో ఎక్కువ విరామం తీసుకోకండి, రోజంతా చిన్న స్నాక్స్ గురించి మర్చిపోకండి. ఇన్సులిన్ విడుదల కారణంగా ఆకలిని కలిగించే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

దశ 5: ఉత్పత్తి ఆడిట్ నిర్వహించండి

మేము పైన చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారం నుండి "స్వీట్లు మరియు జంక్ ఫుడ్స్" పూర్తిగా మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం కోసం వారి సంఖ్యను తగ్గించడానికి సరిపోతుంది. కానీ మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ ఆహారాన్ని శుభ్రపరచుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ ఇష్టమైన ఆహారాల జాబితాను సమీక్షించవలసి ఉంటుంది.

స్వీట్లను పండ్లతో, ఉదయం శాండ్‌విచ్‌లను ఓట్‌మీల్‌తో, తీపి పెరుగులను కేఫీర్‌తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దుకాణానికి వెళ్లినప్పుడు, హానికరమైన విభాగాలను నివారించండి, పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం మరియు సహజ పాల ఉత్పత్తులతో అల్మారాలు సమీపంలో ఆలస్యము చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ విధంగా మీరు టెంప్టేషన్లను వదిలించుకుంటారు మరియు ఆహారం సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో కూడా మీ పోషణను మెరుగుపరచగలుగుతారు.

వ్యాయామాలు: దశల వారీ సూచనలు

బరువు తగ్గడం అనేది పోషణపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది (బరువు తగ్గడం వల్ల ఫలితం = 80% పోషణ, 20% శిక్షణ అని వారు చెప్పడం ఏమీ కాదు), అప్పుడు మీరు అస్సలు క్రీడలు ఎందుకు ఆడాలి? శిక్షణ మీకు సహాయపడుతుందని మళ్లీ నొక్కి చెప్పండి:

• అదనపు కేలరీలు బర్న్
• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి
• టోన్ మరియు శరీరం బిగించి
• కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించండి
• ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది

మీరు క్రీడలు లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ శిక్షణతో ప్రక్రియ వేగంగా సాగుతుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీకు వ్యతిరేకతలు ఉంటే లేదా మీరు అన్ని వద్దమీరు క్రీడలను ఇష్టపడకపోతే, మీరు మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు మిమ్మల్ని అథ్లెటిక్ లేదా హార్డీ తగినంత వ్యక్తి కాదని భావిస్తే, ఈ సందర్భంలో సందేహాలను పక్కన పెట్టడం మంచిది. అనుభవం అవసరం లేని ప్రారంభకులకు అనేక వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

మీరు సమయం లేకపోవడాన్ని కూడా సూచించకూడదు. అత్యంత రద్దీగా ఉండే వ్యక్తి కూడా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు వెదుక్కోవచ్చు. ఇది పని తర్వాత సాయంత్రం కావచ్చు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఉదయాన్నే కావచ్చు. 15-20 నిమిషాల శిక్షణ కూడా మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే రోజంతా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది.

ఉంటే ఏం చేయాలి..?

1. మీరు ఉంటే వ్యాయామం చేయడానికి ప్లాన్ చేయవద్దు, అప్పుడు మీ రోజువారీ కార్యాచరణను పెంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: తరచుగా నడవడం, ఎక్కువసేపు నడవడం, నిష్క్రియాత్మక విశ్రాంతిని నివారించడానికి ప్రయత్నించడం. రోజువారీ కార్యకలాపాలను పెంచడం ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం లేదా బరువు తగ్గడం అనే దానితో సంబంధం లేకుండా. కానీ ముఖ్యంగా క్రీడలు ఆడని వారికి. మీరు ఇంట్లో టీవీ ముందు లేదా సంగీతం వినడం వంటి వాకింగ్ వర్కవుట్‌లను కూడా చూడవచ్చు.

2. మీరు ఉంటే మీరు సమూహ తరగతులకు హాజరు కావాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా?, ఆపై మీ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లోని ఆఫర్‌లు మరియు శారీరక సామర్థ్యాల ఆధారంగా ప్రోగ్రామ్‌లను ఎంచుకోండి. మీకు సమయం ఉంటే, వ్యాయామశాలలో వారానికి 3-4 గంటలు శిక్షణ ఇవ్వండి.

3. మీరు ఉంటే మీరు జిమ్‌కి వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా?, అప్పుడు మేము వ్యక్తిగత శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో కనీసం కొన్ని పరిచయ సెషన్‌లను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. లేకపోతే, అసమర్థ శిక్షణ లేదా గాయం కూడా ప్రమాదం ఉంది.

4. మీరు ఉంటే మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారా?, ఆపై తరగతులను ఎక్కడ ప్రారంభించాలనే దానిపై దశల వారీ ప్రణాళిక మీ కోసం దిగువన ఉంది.

దశ 1: కార్యాచరణ రకాన్ని నిర్ణయించండి

కాబట్టి మీరు ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఇది నిజంగా చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది; గృహ శిక్షణ ప్రతి సంవత్సరం మాత్రమే ప్రజాదరణ పొందుతోంది. చాలా మంది ఇంట్లో మినీ-జిమ్‌ను కూడా సిద్ధం చేస్తారు, వివిధ క్రీడా పరికరాలను కొనుగోలు చేస్తారు మరియు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండా ప్రశాంతంగా వ్యాయామం చేస్తారు. మీరు మీరే నిర్ణయించుకోవలసిన మొదటి ప్రశ్న, మీరు మీ స్వంతంగా శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారా లేదా రెడీమేడ్ వీడియో శిక్షణను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారా?

రెడీమేడ్ వీడియోలను ఉపయోగించి శిక్షణ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు "చక్రాన్ని తిరిగి ఆవిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు"; మీ కోసం శిక్షణ ప్రణాళిక ఇప్పటికే రూపొందించబడింది, కొన్నిసార్లు చాలా నెలలు ముందుగానే. ఈ రోజుల్లో, ఇంటి కార్యక్రమాల యొక్క భారీ ఎంపిక ఉంది, ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ తమ కోసం ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీ శిక్షణ స్థాయి, నిర్దిష్ట లక్ష్యాలు, ఫిట్‌నెస్ పరికరాల లభ్యత మరియు ప్రారంభ డేటాతో సంబంధం లేకుండా, మీకు ఉత్తమ ఎంపికను కనుగొనే అవకాశం ఉంటుంది.

స్వీయ-శిక్షణ గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే మీరు మీ కోసం ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఇంటర్నెట్‌లో మీ ప్రాథమిక జ్ఞానం లేదా సమాచారం ఆధారంగా మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా పాఠాన్ని రూపొందించవచ్చు. కానీ ఈ ఎంపిక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారికి మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది, లోడ్‌ను సరిగ్గా నియంత్రించండి మరియు స్వతంత్రంగా శిక్షణ ఇవ్వండి.

దశ 2: నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి

ప్రోగ్రామ్ లేదా వ్యాయామాల సమితిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ క్రింది సూత్రాలను పరిగణించండి:

• మీ శిక్షణ స్థాయి ఆధారంగా ప్రోగ్రామ్ మరియు వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి, "పెరుగుదల కోసం" వ్యాయామాలు చేయవద్దు.

• పురోగమించడానికి బయపడకండి మరియు క్రమంగా మీ తరగతులను మరింత కష్టతరం చేయండి.

• స్తబ్దతను నివారించడానికి మరియు మీ తరగతుల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి కాలానుగుణంగా ప్రోగ్రామ్‌లను మార్చండి.

• మీ వ్యాయామానికి వైవిధ్యాన్ని జోడించడానికి అదనపు ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను ఉపయోగించండి.

• మీరు బరువు కోల్పోవడానికి కేవలం ఒక "సమస్య ప్రాంతం" శిక్షణ పొందలేరు, మీరు మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి.

దశ 3: ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను కొనుగోలు చేయండి

మీరు అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ మీకు కావాలంటే మీకు ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు అవసరం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది,మీ తరగతులను వైవిధ్యపరచండి మరియు మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచండి. భారీ పరికరాలు (డంబెల్స్ మరియు బరువులు) కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు కాంపాక్ట్ వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చుఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లు, ఎక్స్‌పాండర్‌లు లేదా TRX లూప్‌లు, ఇది ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు మరియు మీతో తీసుకెళ్లడం చాలా సులభం.

మరియు స్పోర్ట్స్ షూలను కొనడం మర్చిపోవద్దు:

దశ 4: మీ షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేయండి

మీరు రోజుకు ఒక గంట వ్యాయామం చేస్తే, మీరు వారానికి 3-4 సార్లు శిక్షణ పొందవచ్చు. మీరు రోజుకు 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు వారానికి 5-6 సార్లు శిక్షణ పొందవచ్చు. వాస్తవానికి, మీ వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలపై దృష్టి పెట్టండి; తరగతులు ఎక్కువ లేదా తక్కువ తరచుగా ఉండవచ్చు. మీరు వ్యాయామాల సమితిని తీసుకుంటే, వారు సాధారణంగా 1-3 నెలలకు రెడీమేడ్ షెడ్యూల్‌ను అందిస్తారు.

దశ 5: తరగతి సమయాన్ని ఎంచుకోండి

ప్రభావం పరంగా, మీరు ఏ రోజులో శిక్షణ ఇవ్వాలి అనేది పట్టింపు లేదు. మళ్ళీ, మీ వ్యక్తిగత బయోరిథమ్‌లపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఉత్సాహంగా ఉంటారు, కానీ ఈ సమయంలో మీ శరీరం ఇంకా మేల్కొనలేదు, కాబట్టి శారీరక శ్రమ కష్టంగా ఉండవచ్చు. పని చేసే వ్యక్తులకు సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ రాత్రిపూట తీవ్రమైన వ్యాయామం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. తరగతులకు సరైన రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోవడం ప్రయోగాత్మకంగా మాత్రమే చేయబడుతుంది.

ప్రేరణ మరియు ట్రాకింగ్ ఫలితాలు

మేము సహాయం చేయలేము కానీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన భాగాన్ని ప్రస్తావించలేము - ప్రేరణ. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించకుండా మరియు ఇంటర్మీడియట్ ఫలితాలను ట్రాక్ చేయకుండా, మీ ఉద్దేశాన్ని గ్రహించడం చాలా కష్టం. ఇది వైఖరి, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు అదే సమయంలో మీ స్వంత సామర్థ్యాల యొక్క మంచి అంచనా, ఇది సమస్యలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

దశ 1: మీ ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి

అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ప్రారంభ డేటాను రికార్డ్ చేయండి: మీ బరువు, మీ వాల్యూమ్‌ను కొలవండి, స్విమ్‌సూట్‌లో ఫోటో తీయండి. ప్రమాణాలు ఎల్లప్పుడూ లక్ష్యం లక్షణాన్ని అందించవు, కాబట్టి కిలోగ్రాముల సంఖ్యలు మాత్రమే ముఖ్యమైనవి, కానీ శరీరం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు నాణ్యతలో మార్పులు కూడా ఉంటాయి. వారానికి ఒకసారి మీ బరువు, మీ వాల్యూమ్‌ను కొలవండి మరియు నెలకు రెండుసార్లు ఫోటోలు తీయండి. మీరు దీన్ని తరచుగా చేయకూడదు; బరువు తగ్గడం తక్కువ దూరం పరుగెత్తడం లాంటిది కాదు! మీరు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ అలవాటును వదులుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే అలాంటి రోజువారీ నియంత్రణ మాత్రమే బలహీనపరుస్తుంది.

దశ 2: ఒక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ "నేను నెలకు 5 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను" వంటి చాలా తక్కువ నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవద్దు. శరీరం బరువు తగ్గడానికి దాని స్వంత ప్రణాళికలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు దాని ప్రణాళికాబద్ధమైన వేగం మీ కోరికలతో ఏకీభవించకపోవచ్చు. బదులుగా, వ్యాయామ లక్ష్యాలు, పోషకాహార లక్ష్యాలు లేదా బహిరంగ కార్యాచరణ లక్ష్యాలను మీరే సెట్ చేసుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీపై మరియు మీ ప్రేరణపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

దశ 3: మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో వివిధ కాలాల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి

బరువు ఆకస్మికంగా మారడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. సాధారణంగా మొదటి వారంలో చురుకుగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది - ఇది శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడం. అప్పుడు బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు మంచి మైనస్ ఉండవచ్చు, మరియు కొన్నిసార్లు బరువు పెరగవచ్చు. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా సాధారణం! మీరు ఏదైనా తప్పు చేస్తున్నారని దీని అర్థం కాదు.

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ యొక్క మంచి ఉదాహరణ క్రింది గ్రాఫ్. మీరు గమనిస్తే, 57 కిలోల ప్రారంభ స్థానం నుండి 53 కిలోల ముగింపు పాయింట్ వరకు, బరువు జిగ్‌జాగ్ పద్ధతిలో కదిలింది. ఒకానొక సమయంలో 1.5 కిలోల బరువు కూడా పెరిగింది. కానీ మేము చిత్రాన్ని మొత్తంగా అంచనా వేస్తే, 3.5 నెలల్లో బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది. దయచేసి గమనించండి, 3.5 వారాలు కాదు, 3.5 నెలలు! ఇది, మార్గం ద్వారా, ఒక నెలలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సంబంధించినది.

దశ 4: బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి

చాలా మంది వ్యక్తులు 3-4 వారాల పాటు ఆహారం తీసుకోవచ్చని, అదనపు 5-10 కిలోల బరువు కోల్పోవచ్చని మరియు అదనపు ఆహారం మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమతో వారి మునుపటి జీవనశైలికి తిరిగి రావచ్చని భావిస్తారు. మరియు బరువు తగ్గేవారిలో ఇది చాలా సాధారణ తప్పు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట తేదీ నాటికి బరువు తగ్గడమే కాకుండా, సాధించిన ఫలితాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి.

మీరు డైట్‌లో ఉన్నారని లేదా తక్కువ క్యాలరీ లోటులో ఉన్నారని ఊహించుకోండి మరియు మీరు కోరుకున్న బరువుకు తగ్గారు. మీరు పరిమితులు లేకుండా తినడానికి తిరిగి వెళితే ఏమి జరుగుతుంది? (కేలరీ మిగులుతో)? అది నిజం, మీరు మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు. అందువల్ల, సులభమైన మార్గాల కోసం చూడకండి, హానికరమైన, అధిక కేలరీలు, కొవ్వు పదార్ధాల మీ ఆహారాన్ని శుభ్రపరచండి. మీరు మీ ఆకారాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటే కొద్దికాలం కాదు, జీవితాంతం.

దశ 5: మతోన్మాదాన్ని పొందవద్దు

బరువు తగ్గడం అనేది నిజంగా ఒక సాధారణ ప్రక్రియ కాదు, దీనికి దీర్ఘకాలం పాటు మానసిక ఓర్పు మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం. అయినప్పటికీ, ఆకలితో కూడిన ఆహారాలు మరియు అధిక శారీరక శ్రమతో అలసిపోకుండా మరియు బరువు తగ్గడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దని మేము మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు సమగ్రమైన శారీరక శ్రమను జోడించడం ద్వారా జీవితాన్ని సంపూర్ణంగా జీవించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదయం మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా ఉంచుకోవడం మీకు భయంకరంగా అనిపిస్తే, మీరు ఆహారం గురించి మాట్లాడకుండా ఉంటారు మరియు మీరు నిరంతరం నిరుత్సాహానికి గురవుతారు, అప్పుడు మీరు కొంచెం వదిలివేయాలి, వైఫల్యాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం మానేయండి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ విధానాన్ని పునఃపరిశీలించండి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానిపై ఈ సాధారణ దశల వారీ సూచన అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీ మార్గాన్ని నావిగేట్ చేయడంలో మరియు ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కష్టం మరియు ఆందోళన లేకుండా మీ ఫిగర్ పరిపూర్ణంగా చేసే "మేజిక్ పిల్" లేదని గుర్తుంచుకోండి. అధిక-నాణ్యత ఫలితం కోసం, మీకు సహనం మరియు కృషిలో కొంత భాగం అవసరం.

అధిక బరువు సమస్య ఇప్పుడు ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉంది. స్థిరమైన ఒత్తిడి, తక్కువ శారీరక శ్రమ, నిశ్చలమైన పని, ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క సమృద్ధి, బేసిక్స్ యొక్క అజ్ఞానం - ఇది మనకు వ్యతిరేకంగా, మన ఫిగర్ మరియు అందానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది. ఇంట్లో త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా అని చాలా మంది లేడీస్ ఆశ్చర్యపోతున్నారా? ప్రారంభించడానికి, మీరు సహాయం కోసం మీ అన్ని సంస్థలను పిలవాలి, సోమరితనం మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్లు వంటి రాక్షసులతో పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మా పని మీకు అవసరమైన జ్ఞానంతో సన్నద్ధం చేయడం, మరియు మీరు దానిని మీరే నిర్వహిస్తారు.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

మీరు రెండు రోజులు ఒంటరిగా కేఫీర్ లేదా బుక్వీట్ మీద కూర్చుని ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ త్వరలో సమస్య మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది, ఎందుకంటే స్వల్పకాలిక ఆహారాలు నమ్మదగిన ఫలితాలను ఇవ్వవు మరియు హాని కలిగించవచ్చు: వ్యాధులు మరియు జీవక్రియ లోపాలు. ఇంకా పెద్ద శత్రువు డైట్ మాత్రలు, ఇది మాయా మంత్రదండం యొక్క తరంగం వలె, మనకు కావలసిన స్లిమ్‌నెస్‌ను ఇస్తుందని వాగ్దానం చేస్తుంది. కానీ అలాంటి మందులు మా శరీరం నుండి ద్రవం మరియు ఉపయోగకరమైన ప్రతిదీ తొలగిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? మొత్తం బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ మూడు స్తంభాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ప్రేరణ, పోషణ, క్రీడలు. మేము ఇప్పటికే మొదటిదానితో వ్యవహరించాము, సరైన పోషణ మరియు నియమావళికి సంబంధించిన సమస్యకు వెళ్దాం. ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం క్రింది నియమాలపై ఆధారపడి ఉండాలి:

• మీరు శక్తిని ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ తిన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. అదనంగా, ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి.
• వా డు . భోజనం సక్రమంగా ఉంటే, శరీరం కొవ్వులను నిల్వ చేస్తుంది. అందువల్ల, అదే గంటలలో రోజుకు ఐదు లేదా ఏడు భోజనం కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.
• ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, భాగం పరిమాణాన్ని చూడండి: చేపలు లేదా మాంసం యొక్క ఒక భాగం మీ అరచేతిలో సరిపోతుంది, పండు - రెండు పిడికిలి, పురీ లేదా గంజి - ఒక పిడికిలి, బ్రెడ్ - 130 గ్రా, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు - ఒక గాజు .
• ప్రధాన భోజనాల మధ్య చిన్న భోజనాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇవి పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల నుండి సలాడ్లు కావచ్చు.
• ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి రిఫ్రిజిరేటర్‌కు రాత్రిపూట పర్యటనల నుండి మాన్పించండి. మీరు తేలిక భావనతో మంచానికి వెళ్లాలి, మరియు కడుపు నిండకూడదు, అప్పుడు మీ నిద్ర లోతైన మరియు పూర్తి అవుతుంది.

పోషకాహార నిపుణులు ఆధునిక ఎంటెరోస్జెల్ సోర్బెంట్‌తో శుభ్రపరచడం ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో అవసరమైన దశగా భావిస్తారు. ఇది హానికరమైన వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని మాత్రమే చురుకుగా గ్రహిస్తుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వల విచ్ఛిన్నం సమయంలో సమృద్ధిగా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇది ఆహారం-నిర్దిష్ట వికారం, నోటిలో అసహ్యకరమైన రుచి, ప్రేగు సమస్యలు, చర్మం యొక్క నీరసం మరియు దానిపై మొటిమలు మరియు మచ్చల రూపాన్ని రేకెత్తించే ఈ టాక్సిన్స్. ఈ సోర్బెంట్ కడుపుని బాగా నింపుతుంది, తద్వారా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది, అదనపు గ్యాస్ట్రిక్ రసం మరియు ఎంజైమ్‌లను గ్రహిస్తుంది, కడుపు గోడలపై వాటి చికాకు ప్రభావాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. ఇతర సోర్బెంట్ల మాదిరిగా కాకుండా, దీర్ఘకాల కోర్సుల కోసం దీనిని అంగీకరించండి.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన భోజనం ఎలా ఉండాలో తెలుసుకుందాం:

• - ప్రోటీన్లు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది శక్తిని మరియు నిర్మాణ సామగ్రిని అందిస్తుంది. ఈ ఉదయం భోజనం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నింపుతుంది మరియు శీఘ్ర స్నాక్స్ అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది. చేపలు లేదా మాంసం ముక్క, గుడ్డు తెల్లసొన, పాలు లేదా పెరుగుతో గంజిని ఎంచుకోండి.
• భోజనం కోసం, బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ తినండి. సూప్‌లపై ఏకాభిప్రాయం లేదు, కానీ కూరగాయల క్రీమ్ సూప్‌లు బరువు తగ్గే మార్గంలో నమ్మకమైన సహాయకులుగా మారతాయి. మీరు సూప్ మరియు ప్రధాన కోర్సును కలపలేరు. మీరు మొదటి కోర్సులు లేకుండా చేయలేకపోతే, అప్పుడు చేపలు లేదా మాంసం మాత్రమే తినండి, కానీ ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సైడ్ డిష్ను తిరస్కరించండి.
• ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి డిన్నర్ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి - లీన్ చికెన్, చేపలు, మాంసం, కూరగాయల సలాడ్, కొవ్వు లేకుండా ఉడికించిన కూరగాయలు.

ప్రత్యేక పోషకాహారం ప్రత్యేకంగా ప్రస్తావించడం విలువ. ఆహారాన్ని నిర్మించే ఈ సూత్రం జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది: ఈ విధంగా మీరు ఆహారం కుళ్ళిపోవడం మరియు పులియబెట్టడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు. అన్ని ఉత్పత్తులు జంతు ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్ధాలు, కూరగాయలు మరియు మూలికలు, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు, వండిన కూరగాయలు మరియు పండ్లుగా విభజించబడ్డాయి. పిండి పదార్ధాలలో ఉడికించిన పిండి కూరగాయలు, అవకాడోలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు, ధాన్యపు పాస్తా మరియు వండిన మొక్కజొన్న ఉన్నాయి. జంతు ప్రోటీన్లు చీజ్లు, సీఫుడ్, చేపలు, మాంసం, గుడ్లు. ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో పరిశీలిద్దాం:

• అన్ని కూరగాయలు పిండి పదార్ధాలతో కలుపుతారు.
• ఒకే వర్గానికి చెందిన ఉత్పత్తులను ఒకదానితో ఒకటి కలపవచ్చు.
• అవోకాడోను స్టార్చ్‌గా ఉపయోగిస్తారు.
• జంతు ప్రోటీన్లను వండిన పిండి పదార్ధాలు మినహా అన్ని కూరగాయలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
• పండ్లను ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనం చేసిన మూడు గంటల తర్వాత తినవచ్చు.
• పాల ఉత్పత్తులు జంతు ప్రోటీన్లతో కలిపి ఉంటాయి.
• అరటిపండ్లు ఎండిన పండ్లు మరియు తాజా పండ్లతో కలుపుతారు.
• వెన్న, పచ్చి కూరగాయలు, ఆలివ్లు, కూరగాయల నూనెలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఆవాలు, మాపుల్ సిరప్, తేనె, డార్క్ చాక్లెట్, నిమ్మరసం వంటి తటస్థ ఆహారాలు, తాజా పండ్లను మినహాయించి ప్రతిదానితో పాటు వెళ్తాయి.

ఇంట్లో ఆదర్శానికి ముళ్ల మార్గం శీఘ్ర ఫలితాలను తెస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను తినకుండా ఉండండి:

• కొవ్వు, కారంగా, వేయించిన ఆహారాలు, ఊరగాయలు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• తక్షణ ఆహార ఉత్పత్తులు;
• మయోన్నైస్ మరియు ఇతర కొవ్వు సాస్;
• రొట్టెలు, రొట్టె;
• చక్కెర;
• స్వీట్లు, పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు తప్ప;
• అధిక-గ్రేడ్ గోధుమ పిండితో చేసిన పాస్తా.

త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి?

మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శించవచ్చు, శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో పంప్ అప్ చేయవచ్చు మరియు వ్యాయామ యంత్రాలపై వ్యాయామం చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, జీవితంలోని అలాంటి "డిలైట్స్" యాక్సెస్ లేనప్పుడు, మీ అపార్ట్మెంట్ యొక్క స్థలాన్ని సులభంగా ఎలా చేయాలో మేము మీకు నేర్పుతాము. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రతి మహిళ యొక్క సమస్య ప్రాంతాలకు ఇంట్లో సమర్థవంతమైన శారీరక వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి. దీనికి ముందు పరుగు లేదా దూకడం వంటి మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి తేలికపాటి వార్మప్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తరువాత, పది నిమిషాల సెషన్ చేయండి, ఇది వారి నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

మొదటి వ్యాయామం వైపులా లక్ష్యంగా ఉంది, అనగా, ఇది సన్నని నడుమును కనుగొనడానికి, కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస విధానం క్రింది విధంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి: ప్రయత్నం - పీల్చడం, సడలింపు - ఉచ్ఛ్వాసము.

• అమలు రేఖాచిత్రం: మేము మా పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతాము, నేలకి సమాంతరంగా, వైపులా మా చేతులను విస్తరించండి. మేము మెలితిప్పినట్లు ముందుకు వంగి, నేల దగ్గర మా ఎడమ కాలును మా కుడి చేతితో తాకడం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
• పునరావృతాల సంఖ్య: 15 వంపులు.

• అమలు పథకం: డంబెల్స్ తీసుకోండి, అవి లేనప్పుడు, నీటి సీసాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఆయుధం చేసుకోండి. మేము మా కుడి పాదంతో ముందుకు వెళ్తాము, మా ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలి నేల నుండి ఒక సెంటీమీటర్ వరకు మా మొండెం క్రిందికి తగ్గించండి.
• పునరావృత్తులు సంఖ్య: ప్రతి కాలుకు పది సార్లు, రెండు విధానాలు.

బుగ్గలలో బరువు తగ్గడం ఎలా - ముఖం కోసం వ్యాయామాలు

ఇంట్లో, మీ శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ముఖానికి కూడా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. అన్నింటికంటే, నడుము ఉలికి మారినట్లయితే అది అన్యాయం అవుతుంది మరియు బొద్దుగా ఉన్న బుగ్గలు మీ పూర్వ బరువును మీకు గుర్తు చేస్తాయి. అనేది కూడా సాధ్యమే.

• మేము మా నోటి కండరాలను బిగించి, అచ్చులను పాడతాము.
• మేము మా పెదాలను ఒక గొట్టంలోకి మడవండి మరియు వాటిని ముందుకు లాగండి.
• మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, మీ పెదాలను చప్పరించండి
• మేము మా బుగ్గలను వీలైనంత వరకు పెంచి, ఉపసంహరించుకుంటాము.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి జానపద నివారణలు

ఇది బామ్మ ఛాతీని తెరిచి, స్లిమ్‌గా ఉండటానికి వంటకాలను సిద్ధం చేసే సమయం. ఇంట్లో అసహ్యించుకున్న కొవ్వుకు జానపద నివారణలు దివ్యౌషధం అని అనుకోకండి. సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన తోడుగా ఉంటుంది. ఇంట్లో ఉపయోగించడం వల్ల కాదనలేని ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది శరీరాన్ని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లతో సంతృప్తపరుస్తుంది.

ఆపిల్ వెనిగర్

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ విలువైన సేంద్రీయ ఆమ్లాలు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియ, ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా వాడాలి?

• ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ వెనిగర్ పోసి మీ భోజనానికి ఇరవై నిమిషాల ముందు త్రాగాలి. ప్రతి రోజు ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకండి.
• వినెగార్ ర్యాప్‌లు సెల్యులైట్, స్ట్రెచ్ మార్క్‌లను నివారించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. నీరు మరియు వెనిగర్ ఒకదానికొకటి కలపండి, వస్త్రాన్ని తడిపి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను నలభై నిమిషాలు చుట్టండి. పై నుండి మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుకోండి.

క్యాబేజీ రసం

ఇంట్లో క్యాబేజీ రసం జీర్ణక్రియ, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, సహాయపడుతుంది, ప్రేగు గోడలపై పేరుకుపోయిన కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఎలా ఉపయోగించాలి?

• ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గాజు మరియు రాత్రి (మొత్తం 4 రూబిళ్లు) రెండు వారాల పాటు. పానీయాన్ని కొద్దిగా వేడి చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
• క్యాబేజీ రసాన్ని యాపిల్ లేదా క్యారెట్ జ్యూస్‌తో కలిపి తీసుకుంటే రుచి మెరుగుపడుతుంది.
• ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉప్పు కలపడం నిషేధించబడింది.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మరిన్ని మార్గాలను కనుగొనండి.

వీడియో: ఒక నెలలో 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం ఎలా

దిగువ వీడియో చార్లిజ్ థెరాన్ యొక్క బరువు తగ్గించే పద్ధతి గురించి మాట్లాడుతుంది, ఆమె ఆకర్షణీయమైన మరియు సెక్సీ ఫిగర్ కోసం అందరికీ తెలుసు. ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల సమితి మీకు ప్రసిద్ధ హాలీవుడ్ నటి యొక్క పాపము చేయని వ్యక్తిని ఇస్తుంది మరియు ఇంట్లో మీకు సహాయం చేస్తుంది.