ఇంట్లో త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గండి - ఇంటి బరువు తగ్గడం. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం

ఖరీదైన క్లినిక్లు మరియు సెలూన్లలో ఎల్లప్పుడూ బరువు కోల్పోవడం ప్రభావవంతంగా ఉండదు. సమయం గడిచిపోతుంది మరియు అసహ్యించుకున్న కొవ్వు నిల్వలు పెద్ద పరిమాణంలో తిరిగి వస్తాయి. కారణం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ సంక్లిష్టమైనది. మీరు ఒకసారి లైపోసక్షన్ చేయలేరు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినలేరు, వ్యాయామం చేయకూడదు మరియు స్లిమ్‌గా ఉండకూడదు. బరువు తగ్గడాన్ని సమగ్ర మార్గంలో సంప్రదించడం అవసరం.

ఏదైనా ప్రాంతంలో నివసించే వ్యక్తులు (నగరంలో, గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో) ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించారు, అందువలన, సన్నగా ఉంటారు. శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు అవయవాలు మరియు రక్త నాళాల సరైన పనితీరును పడగొట్టడం రహస్యం కాదు. దానిని కూడబెట్టుకోవడం, ఒక వ్యక్తి బలహీనతను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు, కదలికలు గొప్ప ప్రయత్నంతో ఇవ్వబడతాయి. ఫలితంగా, వివిధ వ్యాధులు తలెత్తుతాయి, జీవన నాణ్యత యొక్క భావన పోతుంది. అందువల్ల, ఇంట్లో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు జానపద నివారణలను ఉపయోగిస్తారు.

పైన చెప్పినట్లుగా, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ సంక్లిష్టమైనది. ఇంట్లో, మీరు ఈ క్రింది సూత్రాలను గమనించాలి మరియు పాటించాలి:

• సరైన పోషణ;
• బరువు తగ్గించే ఆహారాలు తినడం;
• మూలికల ఉపయోగం;
• స్నానం చేయడం;
• మూటగట్టి;

ఇప్పుడు ప్రతి సూత్రం గురించి మరింత వివరంగా.

సరైన పోషణ

ఇంట్లో జానపద నివారణలతో బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇలాంటి ప్రశ్నలు చాలా మంది అడుగుతారు. వాస్తవానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి. ఎంత సరైనది? పాయింట్లపైకి వెళ్దాం.

1. మేము చక్కెరను మినహాయించాము.
2. మేము చాలా మొక్కల ఆహారాన్ని తింటాము: కూరగాయలు మరియు పండ్లు. మేము పైనాపిల్స్, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నారింజలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతాము.
3. మేము ద్రవాన్ని, అవి నీటిని తాగుతాము. పరిమాణం - 8 అద్దాలు. puffiness మానిటర్ నిర్ధారించుకోండి. మేము సోడా, టీ మరియు కాఫీని మినహాయించాము. అత్యంత సరైన పానీయాలు: గ్రీన్ టీ, మినరల్ వాటర్, జెల్లీ, కంపోట్ మరియు తాజా బెర్రీల నుండి రసం.
4. మేము కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తినడానికి నిరాకరిస్తాము: కేకులు, స్వీట్లు, రొట్టెలు. మీరు చాలా అరుదుగా డార్క్ చాక్లెట్ చేయవచ్చు.
5. అల్పాహారం కోసం - గంజి. మీరు నీటిలో గంజి ఉడికించాలి. వెన్న జోడించవద్దు. సరైన తృణధాన్యాలు: పండ్లతో వోట్మీల్, గుమ్మడికాయతో బియ్యం, క్యారెట్ మరియు ఉల్లిపాయ ఫ్రైతో బుక్వీట్.
6. మేము ఆహారాన్ని బాగా నమలడం మరియు ఎక్కువసేపు (సుమారు 15 నిమిషాలు).
7. మేము హానిని ఉపయోగంతో భర్తీ చేస్తాము. చక్కెరకు బదులుగా తేనె తింటాము, పంది మాంసానికి బదులుగా గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం తింటాము. మేము పొద్దుతిరుగుడు నూనెను ఆలివ్ నూనె, మయోన్నైస్ (సోర్ క్రీం, క్రీమ్) తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో భర్తీ చేస్తాము.
8. మీ ఆహారం వైవిధ్యంగా చేయండి. ఎల్లప్పుడూ తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో కొత్త ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి, డైట్ భోజనం సిద్ధం చేయండి.

బరువు తగ్గించే ఆహారాలు తినడం

సరైన పోషకాహారం యొక్క పాయింట్లను గమనించడంతో పాటు, ఊక తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది. ఫైబర్, ఉపయోగకరమైన అంశాలు మరియు విటమిన్లు యొక్క ఈ మూలం పురాతన కాలం నుండి ఉపయోగించబడింది. ఊక ఆకలిని బాగా సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు ఆహారం యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఊక తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది.

బరువు నష్టం అల్లం రూట్ ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఫైబర్, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది హానికరమైన కారకాలకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది. బరువు నష్టం కోసం, టీ క్రింది రెసిపీ ప్రకారం తయారుచేస్తారు: మొత్తం రూట్ మరియు వెల్లుల్లి లవంగాలు (2 ముక్కలు) కట్. వేడినీరు 2 లీటర్ల పోయాలి మరియు సమర్ధిస్తాను. ఇన్ఫ్యూషన్ సమయం - 2 గంటలు. భోజనానికి ముందు ఆరోగ్యకరమైన టీ తాగండి. బరువు తగ్గడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి వస్తుంది.

మూలికలు

జానపద నివారణల సహాయంతో త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ మెనులో మూలికల కషాయాలను చేర్చాలి. ఇక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వంటకాలు ఉన్నాయి:

10 గ్రాముల సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, 10 గ్రాముల యారో 2 కప్పుల మొత్తంలో వేడినీరు పోయాలి. పట్టుబట్టి లోపలికి తీసుకెళ్లండి.

20 గ్రాముల బేర్‌బెర్రీ హెర్బ్, 20 గ్రాముల త్రివర్ణ వైలెట్, 20 గ్రాముల పెప్పర్ కార్న్, 30 గ్రాముల లికోరైస్ రూట్, 40 గ్రాముల సెన్నా హెర్బ్, 30 గ్రాముల బక్‌థార్న్ బెరడు, 30 గ్రాముల కొత్తిమీర కలపాలి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ మూలికా మిశ్రమాన్ని 1 కప్పు వేడినీటితో పోయాలి. సాయంత్రం దీన్ని చేయడం మంచిది, తద్వారా మూలికలు రాత్రిపూట చొప్పించబడతాయి. సాధారణ కోర్సు 4 వారాలు.

పుదీనా, ఫెన్నెల్ హెర్బ్, డాండెలైన్ మరియు పార్స్లీని బక్‌థార్న్ మూలాలతో కలపండి. బక్థార్న్ రూట్ 60 గ్రాముల మొత్తంలో తీసుకోబడుతుంది, మిగిలిన మూలికలు ఒక్కొక్కటి 20 గ్రాములు. 2 స్పూన్లు పోయాలి. వాటిని (2 కప్పులు) మరిగే నీటిని పోయాలి మరియు పట్టుబట్టండి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో హెర్బ్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ తీసుకోండి.

ఏదైనా మూలికా కషాయం యొక్క సానుకూల నాణ్యత అడ్డుపడే ప్రేగులను శుభ్రపరిచే సామర్ధ్యం, అలాగే ఒత్తిడి మరియు జీవక్రియను సాధారణ స్థాయికి తీసుకురావడం.

విడిగా, మేము పాలు తిస్టిల్ వంటి ఉపయోగకరమైన హెర్బ్ గురించి ప్రస్తావించాము. దీని లక్షణాలు అమూల్యమైనవి. ఇది జబ్బుపడిన శరీరం నుండి యాంటీబయాటిక్స్, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్లను తొలగిస్తుంది. చెదిరిన హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి, గడ్డిని రెండు విధాలుగా పండిస్తారు:

1. గడ్డి గింజలను పొడిగా చేసి, భోజనానికి ముందు తీసుకుంటారు. నీళ్లు తప్పకుండా తాగాలి. పరిమాణం - 1 టీస్పూన్.
2. వేడినీరు (2 కప్పులు) తో పిండిచేసిన విత్తనాలను పోయాలి మరియు నిప్పు మీద ఉడకబెట్టండి. సగం నీరు ఆవిరైన తరువాత, స్టవ్ నుండి విత్తనాలను తీసివేసి, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద వడకట్టండి మరియు చల్లబరచండి. ప్రతి గంటకు 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి.

ప్రకృతిలో, విలువైన అంశాలు, ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఒక మొక్క ఉంది. ఇది సెలెరీ. దీన్ని ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు స్లాగ్డ్ బాడీని శుభ్రపరచవచ్చు మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో శుభ్రమైన ప్రేగు మరొక సూచిక. ఫ్లాక్స్ సీడ్ అతనికి మలబద్ధకం మరియు వాపు భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది. విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో పాటు, ఈ విత్తనంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది సాధారణ జీర్ణక్రియకు చాలా ముఖ్యమైనది.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావం రెండు రోజుల తర్వాత సంభవిస్తుంది. ఇది 2 వారాల కోర్సులో త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఆచరణలో, ఫ్లాక్స్ సీడ్ తయారీకి మూడు వంటకాలు ఉపయోగించబడతాయి:

1. అవిసె మొక్కల గింజలతో బెర్రీ జెల్లీ (వేడి) కలపండి. ఉబ్బడానికి సమయం ఇవ్వండి. చల్లార్చి లోపలికి తీసుకోండి. ఫ్లాక్స్ యొక్క లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, అటువంటి జెల్లీ చాలా కాలం పాటు శరీరానికి సంతృప్తిని ఇస్తుంది.
2. అవిసె గింజలు (1 టేబుల్ స్పూన్) 1 కప్పు మొత్తంలో వేడినీరు పోయాలి. తక్కువ వేడి (30 నిమిషాలు) మీద ఉడకబెట్టండి. భోజనానికి ముందు తీసుకోండి.
3. ఒక టేబుల్ స్పూన్ విత్తనాలపై వేడినీరు పోయాలి. కాయడానికి రాత్రిపూట వదిలివేయండి. పగటిపూట తీసుకోండి.

కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే మూలికలు ఉన్నాయి. వీటిలో రోజ్మేరీ, అల్లం మరియు పసుపు ఉన్నాయి. వాటిని మీ భోజనంలో ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ మూలికల యొక్క ప్రతికూలత ఆకలిని పెంచే సామర్ధ్యం.

స్నానం చేయడం

ఇంట్లో జానపద నివారణలతో బరువు కోల్పోవడం మొత్తం శరీరానికి వైద్యం చేసే స్నానాలను కలిగి ఉంటుంది. కిందివి ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి.

ఒరేగానోతో

రెసిపీ: 400 గ్రాముల పొడి గడ్డి చల్లటి నీటితో (5 లీటర్ల మొత్తం) పోయాలి. గ్యాస్ మీద ఉంచండి. ఒక మరుగు తీసుకుని. స్టవ్ నుండి ఇన్ఫ్యూషన్తో కంటైనర్ను తీసివేసి, బాగా వడకట్టండి. స్నానంలో స్నానం చేసేటప్పుడు జోడించండి. స్నానం బరువు తగ్గడంలో చెమటను పెంచుతుంది మరియు కణాలకు (నాళాలు) రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది. రోజూ స్నానం చేస్తూ ఈ స్నానం చేయాలి. ప్రభావం 15 స్నానాల తర్వాత వస్తుంది.

లిండెన్ తో

రెసిపీ: 300 గ్రాముల గడ్డి (మీరు ఏదైనా భాగాన్ని తీసుకోవచ్చు: బెరడు, మొగ్గలు, పువ్వులు, ఆకులు) నీరు (5 లీటర్ల మొత్తం) పోయాలి. ఉడకబెట్టండి. స్టవ్ నుండి తీసివేయండి. జాతి. స్నానానికి జోడించండి. లిండెన్ ఇన్ఫ్యూషన్ బాత్ లవణాలను తొలగిస్తుంది మరియు మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి చురుకుగా సహాయపడుతుంది. సమయానికి మీరు 15 నిమిషాలు స్నానంలో పడుకోవాలి. పడుకునే ముందు తీసుకోవడం మంచిది. కోర్సు - 14 విధానాలు.

ఆవాలు తో

రెసిపీ: ఒక లీటరు నీటిలో (ఉష్ణోగ్రత 38 ° C) 100 గ్రాముల మొత్తంలో ఆవాలు కరిగించండి. స్నానానికి పరిష్కారం జోడించండి. మీరు 10 నిమిషాలు స్నానంలో పడుకోవాలి. రాత్రి పడుకునే ముందు ఇలా చేస్తే మంచిది. స్నానం వదిలి, మీరు పూర్తిగా వెచ్చని నీటితో ఆవాలు కషాయం నుండి శరీరం శుభ్రం చేయు అవసరం, పొడి మరియు కవర్లు కింద పడి వరకు మిమ్మల్ని మీరు పొడిగా. 10 సార్లు తీసుకోండి. బరువు తగ్గడంతో పాటు, ENT వ్యాధులకు స్నానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

బిర్చ్ తో

రెసిపీ: 3 లీటర్ల మొత్తంలో వేడినీటితో 600 గ్రాముల బిర్చ్ చెట్టు ఆకులను పోయాలి. స్టవ్ మీద పెట్టి మరిగించాలి. చీజ్‌క్లాత్ లేదా చక్కటి జల్లెడ ఉపయోగించి వడకట్టండి. స్నానం చేసేటప్పుడు స్నానానికి జోడించండి. బిర్చ్ ఇన్ఫ్యూషన్ శరీరం కొవ్వు నిల్వలను నాశనం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తుంది. స్నానాల సంఖ్య - 15.

సోడా

రెసిపీ: సోడా (100 గ్రాములు) తో ఉప్పు (300 గ్రాములు) కలపాలి. స్నానంలో పోయాలి. అటువంటి ఉప్పు-సోడా నీటిలో ఉండటానికి 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ఇటువంటి స్నానం స్లాగ్లను బాగా తొలగిస్తుంది.

చుట్టలు

బాడీ ర్యాప్‌లతో ఇంట్లోనే బరువు తగ్గవచ్చు. పద్ధతి సమర్థవంతంగా మరియు ఆర్థికంగా ఉంటుంది. కోర్సు సమయంలో స్థిరత్వం ఒక అవసరం, అంటే, మీరు ప్రతిరోజూ మూటలు వేయాలి.

ప్రక్రియను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, చుట్టడానికి క్రింది ఉపకరణాలు అవసరం:

• ఆహార ఉత్పత్తుల కోసం చిత్రం;
• గట్టి వాష్‌క్లాత్;
• క్రియాశీల పదార్ధం;
• స్క్రబ్;
• సబ్బు;
• శరీరం పొడిగా ఒక టవల్;
• చుట్టడం కోసం టవల్ (మీరు విస్తృత కండువా ఉపయోగించవచ్చు).

ప్రక్రియ యొక్క క్రమం:

1. స్నానంలో మీరే కడగాలి. సబ్బు మరియు స్క్రబ్ ఉపయోగించండి.
2. కఠినమైన వాష్‌క్లాత్‌తో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను పూర్తిగా స్క్రబ్ చేయండి. మీరే శుభ్రం చేసుకోండి.
3. టవల్ తో ఆరబెట్టండి.
4. క్రియాశీల పదార్ధాన్ని వర్తించండి.
5. రేకులో మిమ్మల్ని చుట్టండి.
6. పై నుండి, శరీరాన్ని టవల్ లేదా కండువాతో కప్పండి.

ఈ స్థితిలో, మీరు 30 నిమిషాలు ఉండాలి.

క్రియాశీల పదార్ధంగా, మట్టి, కాఫీ మైదానాలు మరియు తేనె విడిగా ఉపయోగించబడతాయి. జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క సహజత్వం ఒక ముందస్తు అవసరం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి జానపద నివారణలు (పోషకాహారం, మూలికలు, స్నానాలు), వాస్తవానికి, ఫలితాలను ఇస్తాయి. కానీ శారీరక వ్యాయామం ఈ ఫలితాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయడాన్ని నియమం చేయండి. పాఠం సమయం పట్టింపు లేదు.

వ్యాయామాలను సన్నాహకతతో ప్రారంభించడం అత్యవసరం, ఇందులో డ్యాన్స్ లేదా రన్నింగ్ ఉండవచ్చు. వేడెక్కిన తర్వాత, వ్యాయామం ప్రారంభించండి:

1. టిల్ట్‌లు. లే. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ ఎడమ చేయి మీ కుడి కాలును తాకేలా వంగండి. ఇప్పుడు వైస్ వెర్సా: మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ కాలును తాకండి. ఎడమ మరియు కుడి చేయి (కాలు) కోసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. శరీర భ్రమణం. లే. మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులను ఉంచండి. ఎడమవైపు, ఆపై కుడివైపు తిరగండి. భ్రమణం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. చేతుల వైపుకు పెంచడం మరియు విస్తరించడం. లే. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. రెండు చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై క్రిందికి. అప్పుడు వైపులా వ్యాపించి మళ్ళీ తగ్గించండి. 20 సార్లు రైజ్ మరియు రైజ్ రిపీట్ చేయండి.
4. స్క్వాట్. లే. మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులను ఉంచండి. ఇప్పుడు కూర్చోండి (మీ కాలి మీద నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి). చతికిలబడినప్పుడు, మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచండి. స్క్వాట్ 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. అబద్ధం కాలు పైకెత్తి. మీ వెనుక పడుకోండి. కాళ్లు మరియు చేతులు నేరుగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా, వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి. విశ్రాంతి తీసుకో. తదుపరి విధానాన్ని తీసుకోండి. విధానాల సంఖ్య 10.
6. మలం వంగిపోతుంది. స్థిరమైన కుర్చీ తీసుకోండి. దానిపై కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ తల పైన ఉంచండి. నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగి, నెమ్మదిగా మీ వీపును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. వాలు మరియు పెరుగుదలల సంఖ్య - 15.
7. సైకిల్ కాళ్ళు. ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి. మీ చేతులు వంచు. వాటిని మీ తల కింద ఉంచండి. మీరు సైకిల్ నడుపుతున్నట్లుగా మీ కాళ్ళను కదిలించండి. ఇలా 5 నిమిషాలు చేయండి.
8. బాడీ ట్రైనింగ్. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ తల కింద చేతులు ఉంచండి. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా, కూర్చున్న స్థితిలో మరియు వెనుకకు పైకి లేవండి. కనీసం 20 సెట్ల కోసం రిపీట్ చేయండి.
9. అవకాశం ఉన్న స్థితిలో కాళ్ళను పెంచడం. మీ వెనుక పడుకోండి. తల కింద చేతులు. మీ కాళ్ళను 90 ° కోణంలో పైభాగంలో ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని ప్రక్కకు విస్తరించండి. తర్వాత మళ్లీ దించండి. మీ కాళ్ళను 20 సార్లు తగ్గించకుండా పునరావృతం చేయండి.

ఇంటి బరువు తగ్గడంలో, కొన్ని పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక హోప్, డంబెల్స్, ఒక పెద్ద బంతి మరియు ఒక వ్యాయామ చాప.

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం బలంగా, సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

చివరగా, చిట్కాలను ఉపయోగించండి:

• తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.
• కంగారు పడకండి. ఒత్తిడి ఆకలిని పెంచుతుంది.
• నియమావళిని ఖచ్చితంగా గమనించండి.
• రోజూ మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయండి.
• వీలైతే, కారులో నడవడానికి ఇష్టపడండి.
• సానుకూలంగా ఆలోచించండి.

ఇప్పుడు మీరు సామరస్యానికి మార్గం తెలుసు, ఇది ఖచ్చితంగా దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితానికి దారి తీస్తుంది.

ఇంట్లో వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా - ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు, కానీ దురదృష్టవశాత్తు చాలా మందికి అధిక బరువు సమస్య చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది - ఎవరైనా వారి స్వంత రూపాన్ని అనుభవిస్తారు, ఇది ఆదర్శానికి దూరంగా ఉంటుంది, అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు క్షీణిస్తుంది. .

మీరు ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గాలని కలలుగన్నట్లయితే, వర్గం నుండి చాలా కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి: అలసిపోయే మరియు హానికరమైన ఆహారం లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా!

ప్రకటనలు: ప్రొఫెషనల్ జిమ్‌ల వ్యసనపరుల కోసం, మేము 50% వరకు తగ్గింపుతో వార్షిక ఫిట్‌నెస్ కార్డ్‌లను అందిస్తాము. ప్రచారం పరిమితం. క్లబ్ నిర్వాహకుల నుండి మరింత తెలుసుకోండి.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనేక పద్ధతుల్లో ఒకదానిని మాత్రమే ఉపయోగించి కావలసిన ఆకృతిని పొందడం అసాధ్యం, సానుకూల ఫలితాలను సాధించడం సాధ్యమవుతుంది, ఒక నియమం వలె, ఐదు ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి, సమగ్ర విధానం సహాయంతో మాత్రమే.

ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా, మరియు చాలా త్వరగా? ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోండి:

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గండి. నియమం 1

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో మీ అన్ని భవిష్యత్తు ఫలితాలు 3-4 రెట్లు పెంచవచ్చు మరియు ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో మాత్రమే చేయబడుతుంది. వీలైనంత త్వరగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు చేయవలసిందల్లా అత్యంత శక్తివంతమైన బరువు తగ్గించే సాధనం - ప్రేరణ.

మీరు ఇప్పుడే వేగంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలి! రేపు రాదు, వచ్చే సోమవారం కూడా రాదు. మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నట్లయితే, మీరు ఇప్పటికే మొదటి అడుగు వేశారు, స్థిరంగా ముందుకు సాగండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాన్ని చూస్తారు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం

ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో అవసరమైన దశ, పోషకాహార నిపుణులు ఎంటెరోస్జెల్ ఎంట్రోసోర్బెంట్‌తో శుభ్రపరచడాన్ని పరిగణిస్తారు. ఇది శరీర కొవ్వు విచ్ఛిన్నం సమయంలో సమృద్ధిగా శరీరంలోకి ప్రవేశించే టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ను చురుకుగా గ్రహిస్తుంది. కొవ్వు నిల్వలు తీవ్రంగా విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, టాక్సిన్స్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, దీనివల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, వికారం మరియు నోటిలో అసహ్యకరమైన అనంతర రుచి, పొట్టలో పుండ్లు మరియు మలం రుగ్మతలు, మొటిమలు మరియు మచ్చలు కనిపించడంతో నిస్తేజంగా ఉంటుంది. ఈ దృగ్విషయాలు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌లో తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉన్నాయని ప్రజలు తప్పుగా నమ్ముతారు, అయితే వాస్తవానికి సమస్య ఖచ్చితంగా టాక్సిన్స్‌లో ఉంది! ఎంటెరోస్జెల్ కడుపుని బాగా నింపడం కూడా ముఖ్యం, తద్వారా సంతృప్తి భావనను సృష్టిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో అదనపు గ్యాస్ట్రిక్ రసం మరియు ఎంజైమ్‌లను గ్రహిస్తుంది. కాబట్టి కడుపు గోడలపై వారి చికాకు ప్రభావం తటస్థీకరించబడుతుంది, అనగా, బరువు తగ్గడం పొట్టలో పుండ్లు ముగియదు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా. నియమం 2

సరైన పోషణ.ఇంట్లో ఈ ప్రక్రియ చేస్తున్నప్పుడు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు పోషకాహార వ్యవస్థకు సంబంధించిన విధానాన్ని మార్చుకోవాలి, ఆపై మీరు ఆరోగ్యానికి ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాని ఆహార పరిమితులతో మిమ్మల్ని హింసించకుండా ఆనందంతో బరువు కోల్పోతారు. అనేక పోషక సూత్రాలు ఉన్నాయి, వీటిని అనుసరించి త్వరగా బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, మీ జీవితాంతం మీ సరైన బరువును నిర్వహించడం కూడా కష్టం కాదు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, చక్కెర, పిండి, బంగాళాదుంపలు, తెల్ల బియ్యం అనే నాలుగు రకాల ఆహారాలు తినడం మానేయండి. బియ్యం ఆహార ఉత్పత్తి అని నమ్మవద్దు. బరువు తగ్గడానికి బ్రౌన్ రైస్ మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది మరియు సుషీ తయారు చేసిన వైట్ రైస్ మీ ఫిగర్‌పై దాని ప్రభావంలో రోల్‌కి భిన్నంగా లేదు.

బహుశా దాని గురించి మీకు ఇంకా తెలియకపోవచ్చు, కానీ వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన పరిస్థితి పోషకాహారం.

1. తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలకు అనుకూలంగా మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి. అనేక సారూప్య ఉత్పత్తుల నుండి తక్కువ కొవ్వును ఎంచుకోండి, వేయించడానికి బదులుగా రేకులో ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం ఉపయోగించండి, డబుల్ బాయిలర్‌లో ఆహారాన్ని ఉడికించాలి.

2. తక్కువ చక్కెర పదార్థాలు తినండి. ఉదాహరణకు, తీపి రసాలను నీటితో కరిగించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, తీపి మెరిసే నీటిని తాగవద్దు - ఒక లీటరు కోకాకోలాలో 450 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది మంచి విందు యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌తో సమానంగా ఉంటుంది.

3. తరచుగా తినండి, పాక్షిక పోషణ అని పిలవబడే సాధన. ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మన శరీరం దానిలో కొంత భాగాన్ని శరీరం యొక్క ప్రస్తుత అవసరాలకు ఖర్చు చేస్తుంది మరియు దానిలో కొంత భాగాన్ని రిజర్వ్ ఏర్పరచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది - భోజనం మధ్య ఎక్కువ విరామాలు, "రిజర్వ్‌లో" నిల్వ చేయబడిన ఆహారం యొక్క ఎక్కువ నిష్పత్తి. అదనంగా, biorhythms అనుగుణంగా, శరీరం రోజు మొదటి సగం లో శక్తి చాలా వినియోగిస్తుంది, రెండవ సగం లో అది సంచితం, కాబట్టి మేము ఉదయం కంటే భోజనం తర్వాత మరింత తినడం సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

4. బహుళ-భాగాల ఆహార సూత్రాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆహారానికి రెస్టారెంట్ విధానం అని పిలవబడుతుంది. టేబుల్‌పై రకరకాల ఆహారం ఉంటే, మీ దృష్టి అసంకల్పితంగా కొత్త అభిరుచులతో ఆక్రమించబడుతుంది, మీరు మరింత నెమ్మదిగా తింటారు, మీ ఆహారాన్ని మరింత క్షుణ్ణంగా నమలండి.

5. తీపిని వదులుకోవద్దు, ఎందుకంటే విందులు ఆత్మకు విటమిన్లు. తీపి ఆహారాలకు కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిని అనుసరించి మీరు మీ శరీరానికి హాని చేయరు - మీరు నిండుగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే స్వీట్లు తినండి, మీ ఆనందం కోసం మీ అవసరాన్ని తీర్చండి, ఆహారం కాదు; రుచిని రుచి చూడటానికి నెమ్మదిగా తినండి; ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మిఠాయిల కోసం మిమ్మల్ని తిట్టవద్దు - మీరు గూడీస్ తినవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి; అత్యంత రుచికరమైన తినడానికి ప్రయత్నించండి, సూత్రం మీద చర్య "తక్కువ కంటే ఎక్కువ."

6. ముందు భోజనం సూత్రం. ప్రధాన భోజనానికి అరగంట ముందు, పానీయం, ఉదాహరణకు, నల్ల రొట్టె ముక్కతో ఒక గ్లాసు పాలు - మీ శరీరం అవసరమైన పోషణలో కొంత భాగాన్ని అందుకుంటుంది మరియు భోజనం సమయంలో మీరు తినడానికి చాలా తక్కువ మొత్తం అవసరం.

7. మద్యం మానేయండి. ఇది చాలా ఎక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి మాత్రమే కాదు, మనం దానిని ఉపయోగించినప్పుడు, మనం తినే ఆహారంపై నియంత్రణ కోల్పోతాము, మన ఆకలిని నియంత్రించడం మానేస్తాము.

8. ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో అవసరమైన దశ, పోషకాహార నిపుణులు ఆధునిక ఎంటెరోస్గెల్ సోర్బెంట్‌తో శుభ్రపరచడాన్ని పరిగణిస్తారు. ఇది శరీర కొవ్వు విచ్ఛిన్నం సమయంలో సమృద్ధిగా రక్తంలోకి ప్రవేశించే హానికరమైన టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ మాత్రమే చురుకుగా గ్రహిస్తుంది. ఈ టాక్సిన్స్ వికారం, నోటిలో అసహ్యకరమైన రుచి, మలం రుగ్మతలు, చర్మం నిస్తేజంగా, మోటిమలు మరియు దానిపై మచ్చలు కనిపించడం, ఆహారం యొక్క లక్షణం. ఈ సోర్బెంట్ కడుపుని బాగా నింపుతుంది, తద్వారా సంతృప్తి అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది, అదనపు గ్యాస్ట్రిక్ రసం మరియు ఎంజైమ్‌లను గ్రహిస్తుంది, కడుపు గోడలపై వాటి చికాకు ప్రభావాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. ఇతర సోర్బెంట్ల మాదిరిగా కాకుండా సుదీర్ఘ కోర్సుల ద్వారా దాని స్వీకరణను ఒప్పుకుందాం.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గండి. నియమం 3

శారీరక వ్యాయామం.మీకు నచ్చిన విధంగా మీరు ఆహారం తీసుకోవచ్చు, కానీ శారీరక శ్రమ లేకుండా, ఏదైనా, చాలా కఠినమైన ఆహారం కూడా అధిక బరువుపై తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరం చాలా త్వరగా అటువంటి కష్టంతో కోల్పోయిన కిలోగ్రాములను పునరుద్ధరిస్తుంది. క్రీడా కార్యకలాపాలు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తాయి, దీని కారణంగా కొవ్వు విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు శరీరం నుండి చాలా వేగంగా విసర్జించబడుతుంది.

రన్నింగ్, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, ఫిట్‌నెస్ - త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ కోసం అత్యంత అనుకూలమైన శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవచ్చు మరియు వ్యాయామం చేయడానికి, ఖరీదైన వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు త్వరగా చేయవచ్చు చాలా కాలంగా తెలిసిన మరియు చాలా చవకైన క్రీడా పరికరాల సహాయంతో ఇంట్లో బరువు తగ్గండి - జంప్ రోప్స్ మరియు హులా హోప్స్.

1. జంప్ తాడు- శరీరాన్ని గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచడానికి అద్భుతమైన సాధనం, ఎందుకంటే పదిహేను నిమిషాల్లో మీరు దానితో 200 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, మీరు దీన్ని ఇంట్లో ఉపయోగించవచ్చు. శక్తి వినియోగం పరంగా, జంపింగ్ తాడు పరుగు కంటే గొప్పది, ఇది పట్టణ పరిస్థితులలో ఎక్కడ చేయాలో ఎల్లప్పుడూ కాదు. ఇది ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు మరియు మీరు ఇంట్లో ఏ ఉచిత నిమిషంలోనైనా చేయవచ్చు. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడంతో పాటు, జంప్ రోప్, కార్డియాలజిస్టుల ప్రకారం, ఒక అద్భుతమైన కార్డియో సిమ్యులేటర్. ఇది ఉపయోగించడానికి సౌకర్యంగా ఉండటానికి, తాడును కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీ ఎత్తుకు దాని పరిమాణం యొక్క అనురూప్యంపై శ్రద్ధ వహించండి. 152 సెం.మీ ఎత్తుకు, 210 సెం.మీ పొడవు గల తాడు సరిపోతుంది, 152 నుండి 167 సెం.మీ వరకు 250 సెం.మీ పొడవు తాడు, 167 నుండి 183 సెం.మీ - 280 సెం.మీ మరియు 183 సెం.మీ పైన - 310 సెం.మీ. సరళమైన జంప్‌లతో ప్రారంభించండి, దిగువకు దూకడానికి ప్రయత్నించండి, ఒక నిర్దిష్ట స్థానంలో మొండెం ఫిక్సింగ్, అప్పుడు అది పని చేసే సమస్య ప్రాంతాలు ఉంటుంది.

2. హులా హూప్ లేదా హూప్ఇంట్లో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. దానితో, మీరు 15 నిమిషాల్లో 200 నుండి 250 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉంటుంది, మీరు ఇంట్లో విశాలమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇది ప్రధానంగా నడుము, పొత్తికడుపు మరియు తుంటిలోని సమస్య ప్రాంతంలో ప్రభావం చూపుతుంది, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, సెల్యులైట్ను తగ్గిస్తుంది.

మీరు రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేస్తే, పొత్తికడుపు కండరాలు చాలా త్వరగా బలోపేతం అవుతాయి మరియు మీరు త్వరగా మీ నడుమును చూస్తారు.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. బాడీఫ్లెక్స్ అని పిలువబడే బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన, కానీ ఎక్కువ సమయం తీసుకోని జిమ్నాస్టిక్స్ కోర్సుపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది ఉదయం వ్యాయామంగా గొప్పది, కానీ ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస పద్ధతులకు ఇది శరీరంపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బాడీ ఫ్లెక్స్‌తో పాటు, మీరు ఇతర రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు - ఇంటర్నెట్‌లో షేపింగ్, కాలనెటిక్స్, యోగా పాఠాలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి, మీరు స్పోర్ట్స్ పాఠాలతో డిస్క్‌లను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వంలో ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. శిక్షకులు, కొత్త పరిపూర్ణ శరీరానికి అంచెలంచెలుగా వెళుతున్నారు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా. నియమం 4

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం, బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన భాగాలుగా, ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అదనపు విధానాల గురించి మర్చిపోవద్దు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర విటమిన్ డి తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం ద్వారా ఆడబడుతుంది. ఈ విటమిన్, కాల్షియం జీవక్రియలో దాని భాగస్వామ్యంతో పాటు, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (కండరాల సహా) ప్రక్రియలలో కూడా నేరుగా పాల్గొంటుంది. ఈ ప్రక్రియలకు శక్తి అవసరం, దీని కోసం శరీరం అందుబాటులో ఉన్న కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయాలి. అందువల్ల, ఆహారం మరియు క్రీడలతో పాటు, విటమిన్ డి తీసుకోవడం అవసరం, ఉదాహరణకు, అల్ట్రా-డి నమిలే మాత్రల రూపంలో. అవి 25 mcg (1,000 IU) కొలెకాల్సిఫెరోల్ (విటమిన్ D3) ను కలిగి ఉంటాయి, అల్ట్రా-డి నమిలే టాబ్లెట్ రూపానికి ధన్యవాదాలు, మీరు త్రాగకుండా, ఏ అనుకూలమైన సమయంలోనైనా తీసుకోవచ్చు.
2. ఆవిరి మరియు రష్యన్ స్నానం.ఆవిరి గదిలో బరువు తగ్గే పద్ధతుల్లో ఒకటి తేనె లేదా ఉప్పుతో శరీరాన్ని రుద్దడం, ఆవిరి గదిలో ఉన్నప్పుడు, విపరీతమైన చెమట ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఆవిరి గదిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత కొనసాగుతుంది. కాసేపు షీట్ లేదా బాత్‌రోబ్‌లో చుట్టడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను వీలైనంత వరకు విస్తరించండి. ఈ ప్రక్రియకు వ్యతిరేకత చర్మంపై దద్దుర్లు, గీతలు మరియు ఇతర చర్మ రుగ్మతలు ఉండటం.
3. క్రీములుశరీర ఆకృతికి ఉపయోగిస్తారు. థర్మోయాక్టివ్ క్రీమ్ ముఖ్యంగా మంచిది, ఇది శరీరంలోని జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, సమస్య ప్రాంతాలకు వర్తించినప్పుడు ఉష్ణ ప్రభావం కారణంగా రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస పారుదల మెరుగుపరుస్తుంది.
4. హైటెక్ బట్టలు తయారు చేసిన ప్రత్యేక దుస్తులు- లఘు చిత్రాలు, ప్యాంటు, బెల్టులు. శారీరక శ్రమ సమయంలో వాటిని ధరించడం, మీరు సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరను వేడి చేయడం వల్ల వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతారు.
5. మసాజ్- ఒక అద్భుతమైన సహాయం, శరీరంపై విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఇప్పుడు అమ్మకానికి ఉన్న అన్ని రకాల మసాజర్‌లు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను విజయవంతంగా భర్తీ చేస్తాయి మరియు ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
6. నీటి మసాజ్.మసాజ్ షవర్‌హెడ్‌ను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా, మీరు అదనంగా మీ శరీరాన్ని నీటి చికిత్సలతో మసాజ్ చేయవచ్చు.
7. నీటి విధానాల నుండిసోడా, సముద్రం, సుగంధ నూనెలు, మూలికా - అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక అద్భుతమైన సహాయం స్నానాలు వివిధ ఉన్నాయి. వివిధ స్నానాలు తీసుకోవడానికి సాధారణ సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి - అవి నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు వరుసగా రెండు రోజులు తీసుకోవాలి, ఆపై రెండు రోజులు విరామం తీసుకోండి.
8. చుట్టలు- ఆల్గే, మట్టి, నూనె, తేనె, మట్టి. బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన అదనపు విధానాలలో ఇది ఒకటి - నడుము మరియు తుంటిలో తగ్గింపును సాధించడానికి మూడు నుండి నాలుగు సెషన్లు సరిపోతాయి. సముద్రపు ఉప్పుతో మసాజ్ మరియు ముందస్తు స్నానంతో కలిపి ఇంట్లో కూడా వాటిని నిర్వహించవచ్చు - అప్పుడు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది!

సెల్యులైట్ కోసం ఆధునిక నివారణలు

ఇంట్లో ఉపయోగించగల సెల్యులైట్ మూటల కోసం మరొక ప్రభావవంతమైన మరియు చవకైన పరిహారం వేడెక్కడం లేపనాలు. ఉదాహరణకు, సరసమైన సెక్స్ ఇటీవలే కప్సికం లేపనాన్ని కనుగొంది, ఇది అనాల్జేసిక్ ప్రభావంతో పాటు, ఆహ్లాదకరమైన “సైడ్” ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది - ఇది అసహ్యించుకున్న నారింజ పై తొక్క యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గిస్తుంది. లేపనం యొక్క యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావం దాని కూర్పును రూపొందించే కొన్ని భాగాల లక్షణాల వల్ల సాధించబడుతుంది: అవి నానివామైడ్, కర్పూరం మరియు టర్పెంటైన్, ఇది కణజాలాలను సంపూర్ణంగా వేడెక్కుతుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల సమస్యలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు. ప్రాంతాలు. అదనంగా, లేపనం వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, ఇది ఒక నియమం వలె, ఈ వ్యాధి ద్వారా ప్రభావితమైన కణజాలాలలో ఉంటుంది. నిజమే, లేపనాన్ని దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే మీరు బర్న్ పొందవచ్చు. దీన్ని సాధారణ బేబీ క్రీమ్‌తో కలపడం మరియు ప్రక్రియకు ముందు చర్మం యొక్క చిన్న ప్రదేశంలో పరీక్షించడం మంచిది.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా. నియమం 5

మానసిక మానసిక స్థితి.ఇంట్లో వేగంగా బరువు తగ్గడం క్రీడలు లేదా ఆహార ఎంపికలతో ప్రారంభించకూడదు. అన్నింటికంటే ముఖ్యమైనది మానసిక వైఖరి. మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు మీ రూపాన్ని క్రమంలో ఉంచాలని మీరు స్పష్టంగా గ్రహించాలి. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు అంగీకరించడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోగలరు.

1. మీరు చేయవలసిన మొదటి మరియు అత్యంత అసహ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారని మరియు దీర్ఘకాలికంగా అనారోగ్యంతో ఉన్నారని అంగీకరించడం, ప్రత్యేకించి మీ బరువు కోరుకున్న దానికంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటే. మీ వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి మరియు ఎల్లప్పుడూ దానికి కట్టుబడి ఉండాలి, లేకపోతే వ్యాధి మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది.
2. బరువు తగ్గాలనే నిర్ణయం మీ ఎంపిక మాత్రమే, మరియు ఎవరూ మిమ్మల్ని మీరు తప్ప, డైట్‌లో వెళ్లమని, క్రీడలు ఆడండి మరియు ఇతర నియమాలను అనుసరించమని బలవంతం చేయలేరు.
3. సారూప్యత గల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి, అదే సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులతో భాగస్వామ్యం చేయండి - సపోర్ట్ గ్రూప్‌ను పొందండి.
4. బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచండి - మీకు జరిగే ప్రతిదాన్ని వివరించండి, ఈ రికార్డులు మిమ్మల్ని క్రమశిక్షణలో ఉంచుతాయి మరియు తప్పులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
5. విచ్ఛిన్నాల గురించి ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకోండి - అవి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ జరుగుతాయి. మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించకండి, కానీ క్షమించండి మరియు మీ నిర్ణయానికి అనుగుణంగా వ్యవహరించడం కొనసాగించండి.
6. బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణను కనుగొనండి. ఇది మీ గురించి గర్వించదగిన భావం కావచ్చు, ఇంకా లావుగా లేదా జబ్బు పడుతుందనే భయం, ప్రేమ, ఆకృతిని పొందగలిగిన మీ స్నేహితురాళ్ళ పట్ల అసూయ కూడా కావచ్చు.
7. మిమ్మల్ని మీరు దృశ్యమానంగా ప్రేరేపించండి - మీ మారిన శరీరాన్ని ఫోటో తీయండి మరియు దానిని మరింత తరచుగా చూసుకోండి, మీ విజయాలకు మీరే రివార్డ్ చేయండి - మీరే బహుమతిగా ఇవ్వండి, థియేటర్‌కి వెళ్లండి, మీకు ఇష్టమైన చాక్లెట్ బార్‌ను కొనుగోలు చేయండి.
8. ఫ్లోర్ స్కేల్‌ను కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ ఫలితాలు స్పష్టమైన పరిమాణాత్మక సూచికల ద్వారా నిర్ధారించబడతాయి.
9. ఒక చిన్న కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన ట్రిక్ తీసుకోండి - పెద్ద వంటలను చిన్న ప్లేట్లతో భర్తీ చేయండి మరియు మీ భాగాలు చాలా చిన్నవిగా మారతాయి.

త్వరగా బరువు తగ్గడం మరియు సాధారణంగా బరువు తగ్గడం చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు అసమర్థమైనది కాదని అందరికీ తెలుసు లేదా కనీసం విన్నాను: శరీరానికి అలాంటి రాడికల్ పునర్నిర్మాణానికి అలవాటుపడటానికి సమయం లేదు.

మీరు ఎలా ఉన్నారో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి. మీరు బాగుపడినందున మీరు చెడ్డవారని అర్థం కాదు. పరిస్థితిని సరిచేయడానికి ఇది ఒక కారణం - ఇక లేదు. అద్దం పేర్లలో మీ ప్రతిబింబాన్ని కాల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు - ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియకు సహాయం చేయదు, బదులుగా, దీనికి విరుద్ధంగా.

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి 100 అవకాశాలను కనుగొంటాడు, కోరుకోని వ్యక్తి - 100 కారణాలు. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించలేని కారణాన్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా. రూల్ 6. కాలేయాన్ని రక్షించడం

కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ కాలేయ కణాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అదనంగా, కొన్ని ఆహారాలు కాలేయానికి హాని కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా అధిక దృఢమైన, ముఖ్యమైన పరిమితులతో. అందువల్ల, హెపాటోప్రొటెక్టర్లతో ఆహారం తీసుకోవడం సప్లిమెంట్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, లీగలోన్, మిల్క్ తిస్టిల్ సారం ఆధారంగా అసలైన తయారీ, అనలాగ్లలో అత్యధిక జీవ లభ్యత మరియు చురుకైన భాగం సిలిమారిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్, ఇది పొరలను బలపరుస్తుంది, కాలేయ కణాల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు విషపూరిత పదార్థాలు దానిలోకి ప్రవేశించడాన్ని నిరోధిస్తుంది. రక్షిత ప్రభావంతో పాటు, పరిహారం వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు కాలేయ కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఆకలి భావనతో పోరాడండి. చాలా తరచుగా, ఆహారం నుండి "వైఫల్యం" కారణం ఆహారం యొక్క కేలరీల పరిమితి మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పుల ఫలితంగా సంభవించే ఆకలి యొక్క అబ్సెసివ్ అనుభూతిని అధిగమించలేకపోవడం. ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు బ్రేక్‌డౌన్‌లను నివారించడానికి, వైద్యులు సెఫామడార్ అనే మందును సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది మెదడులోని ఆకలి కేంద్రంపై నేరుగా పని చేస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇది సిబుట్రమైన్ను కలిగి ఉండదు మరియు శాంతముగా పనిచేస్తుంది, దుష్ప్రభావాలు లేకుండా, నిలిపివేయడం ఆకలి పెరుగుదల మరియు "కోల్పోయిన" కిలోగ్రాముల తిరిగి రావడాన్ని రేకెత్తించదు.

అధిక బరువు సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు నిపుణుల సహాయాన్ని ఆశ్రయించకుండా, వారి స్వంతంగా కనిపించిన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు కోల్పోయే వారికి, అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: వివిధ రకాల ఆహారాలు, వ్యాయామాలు, ప్రత్యేక మందులు, వ్యాయామాలు (ఉదాహరణకు, శ్వాస).

అదనపు కిలోలను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన రకాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, త్వరగా బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, బరువును తగ్గించడం కూడా ముఖ్యం అని మీరు మర్చిపోకూడదు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం మరియు శరీరానికి హాని కలిగించడం ఎలా

అధిక బరువు అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు ప్రమాద కారకం. మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వివరంగా తీసుకోవాలి.

తీవ్రమైన వ్యాధులు లేని వ్యక్తుల కోసం మీరు ఇంట్లో బరువు తగ్గవచ్చు. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నందున, నిపుణులతో సంప్రదించిన తర్వాత బరువు తగ్గడం మంచిది.

ముఖ్యమైనది!మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతే శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అటువంటి "అత్యవసర" అన్లోడ్ తర్వాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు సులభంగా తిరిగి రావచ్చు.

అందువల్ల, ప్రత్యేకమైన సందర్భాలలో మాత్రమే, క్రమ పద్ధతిలో శరీరానికి ఇటువంటి "షేక్-అప్లను" ఏర్పాటు చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. విటమిన్ల సముదాయాన్ని ఉపయోగించడం శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో వివిధ పోషకాల కొరతను ఎదుర్కొంటుంది.

ఒకవేళ అదనపు పౌండ్‌లు వేగంగా వెళ్తాయి:

• మరింత శక్తి ఖర్చు అవుతుంది, మరియు ఆహారం తగ్గింది;
• పాక్షిక భోజనం - రోజుకు కనీసం 4 సార్లు;
• అర్థరాత్రి స్నాక్స్ లేవు.

శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు స్థిరంగా బరువు కోల్పోవాలి, కాబట్టి మీరు స్పష్టమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేస్తే అది సరైనది, తద్వారా ప్రతిదీ ఆకస్మిక జంప్స్ లేకుండా జరుగుతుంది.

లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ ఒక ముఖ్యమైన అంశం

స్పష్టమైన ప్రేరణ లేకుండా, ఏదైనా ఉద్దేశించిన లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం కష్టం. మీరు ఎందుకు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో మీరే నిర్ణయించుకోండి: మీ ఆరోగ్యానికి, మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి లేదా రాబోయే సెలవుదినంలో ప్రతి ఒక్కరినీ "కొట్టడానికి" - అనేక ఎంపికలు ఉండవచ్చు.

యుక్తవయస్సులో, పదుల కిలోగ్రాములు కూడా కోల్పోయి, వారు యవ్వనంగా మారరు, మరియు, పెరుగుదలతో కావలసిన 50 కిలోలకి చేరుకున్నారు, ఉదాహరణకు, 180 సెం.మీ., మీరు హాస్యాస్పదంగా చూడవచ్చు.

అందువల్ల, మీ శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు మీ అందం యొక్క ఆదర్శానికి దగ్గరగా ఉండాలని కోరుకుంటూ, మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గండి - ఆహారం మార్చండి

తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి: తీపి, కొవ్వు, పిండి, ఉప్పగా ఉన్న వాటిని వదులుకోండి.

1. ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ వ్యవధి కోసం, సాసేజ్‌లు, కేకులు, పందికొవ్వు, కూరగాయల నూనె, గింజలు మరియు అదనపు కొవ్వులు ఉన్న ఇతర ఆహారాలకు బదులుగా చేప నూనెను ఉదయం తీసుకోవచ్చు. ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితికి మద్దతు ఇస్తుంది.
2. దాదాపు అన్ని ఆహారాలలో స్వీట్లు నిషేధించబడటం యాదృచ్చికం కాదు. అన్ని మిఠాయిలు సామరస్యాన్ని జోడించవు. ఈ రుచికరమైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు నడుము మరియు తుంటి వద్ద కొవ్వు నిల్వల రూపంలో ముగుస్తాయి.
3. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మేము శరీరంలో నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాము. అంతేకాక, ఈ ఉత్పత్తి మేము డిష్ ఉప్పు చేసినప్పుడు మాత్రమే శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తి మయోన్నైస్, వివిధ marinades, ఆవాలు, డ్రెస్సింగ్ మరియు సాస్లలో సరిపోతుంది.
4. క్రియాశీల బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగించే అనేక హానికరమైన సంకలనాలు క్యాన్డ్ ఫుడ్, కన్వీనియన్స్ ఫుడ్స్, చిప్స్, పాస్తా వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మెనులోని ఉత్పత్తులు సహజంగా ఉండాలి. కాబట్టి ఉడికించిన మాంసం తర్వాత సంతృప్త భావన 3.5 గంటలు ఉంటుంది, మరియు స్టోర్ కట్లెట్స్ మరియు సాసేజ్ల తర్వాత మీరు 2 గంటల తర్వాత మళ్లీ తినాలనుకుంటున్నారు.
5. అన్ని కార్బోనేటేడ్ పానీయాల గురించి మరచిపోండి. ఒక గ్లాసు నిమ్మరసం, ఉదాహరణకు, కేలరీల పరంగా సగటు భోజనానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అటువంటి పానీయాల యొక్క మరొక ప్రతికూల నాణ్యత ఏమిటంటే అవి యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి, జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

సైడ్ డిష్‌ల కోసం, కూరగాయలను మాత్రమే ఎంచుకోండి. వాటిని పచ్చిగా, ఉడకబెట్టి లేదా ఉడకబెట్టి తినవచ్చు.

మీ ఆహారంలో తీపిని మినహాయించి ఏదైనా సహజ రసాలను జోడించండి. తగినది, ఉదాహరణకు, సిట్రస్, ఆపిల్, టమోటా.

మీరు తినే విధానంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

1. రోజుకు 4-6 చిన్న భోజనం తినండి. మద్యపాన పాలన గురించి మర్చిపోవద్దు. రోజుకు 2-2.5 లీటర్ల నీరు శరీరం నుండి కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఆహారాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, మీరు ఎలక్ట్రానిక్ ప్రమాణాలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ అరచేతితో భాగం పరిమాణాన్ని పరస్పరం అనుసంధానించవచ్చు. చేపలలో కొంత భాగం మీ అరచేతి పరిమాణం, తృణధాన్యాలు - ఒక పిడికిలి, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు - రెండు పిడికిలికి సరిపోయేలా ఉండాలి;
3. మెనుని సృష్టించడానికి ఫుడ్ క్యాలరీ టేబుల్‌ని ఉపయోగించండి (మీరు దీన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీ ఫోన్‌కి అప్లికేషన్‌గా). సరిగ్గా కేలరీలను పంపిణీ చేయడం మరియు అటువంటి మెనుకి కట్టుబడి ఉండటం, 1-2 వారాలలో మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకూడదు.
4. చివరి భోజనం కోసం ఉత్తమ సమయం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు, ఎందుకంటే తిన్న ప్రతిదీ శోషించబడదు, కానీ కొన్ని కిలో కేలరీలు కూడా ఉపయోగించబడతాయి.
5. కనీసం ప్రతి 2 వారాలకు ఒకసారి ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మోనోకంపొనెంట్‌గా ఉండనివ్వండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఉదాహరణకు: తక్కువ కేలరీల కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పండ్లు. నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది ఇతర ద్రవాలతో భర్తీ చేయబడదు.

మీరు వీడియో నుండి ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఎనిమిది నియమాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

శారీరక శ్రమ లేకుండా, బరువు తగ్గడం యొక్క బాహ్య ఫలితం అంత స్పష్టంగా ఉండదు. ఎలాంటి క్రీడలైనా చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా, చర్మం బిగుతుగా మారుతుంది, శరీర ఆకృతి మెరుగుపడుతుంది. మీరు ఇంట్లో పూర్తిగా శిక్షణ పొందవచ్చు.

అన్ని కండరాలను వేడెక్కడానికి చురుకైన సన్నాహకతతో తరగతులు ప్రారంభం కావాలి. అందరికీ తెలిసిన వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి: స్థానంలో పరుగెత్తడం, హోప్ తిప్పడం, మీ చేతులను స్వింగ్ చేయడం, మీరు తాడును దూకవచ్చు.

కింది సాధారణ కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు అదనపు కొవ్వు మరియు చక్కనైన కండరాలను కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని అన్నింటినీ అమలు చేయవచ్చు లేదా సమస్య ప్రాంతం యొక్క ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని నిర్దిష్టమైన వాటిని ఎంచుకోవచ్చు.

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం

ముఖ వ్యాయామాలు

కాబట్టి చబ్బీ బుగ్గలు కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల గురించి మీకు గుర్తు చేయవు, ఈ క్రింది వ్యాయామాలను 10 సార్లు చేయండి:

• అచ్చులను ఉచ్చరించండి లేదా పాడండి, నోటి కండరాలను గట్టిగా వడకట్టడం;
• మీ పెదాలను ట్యూబ్‌తో మడిచి వాటిని బలంగా ముందుకు లాగండి;
• మీ బుగ్గలను ఉబ్బండి.

కడుపు కోసం

1. పొత్తికడుపును తగ్గించి, పైకి లేపండి, మీ చేతులను మీ వెనుక ఎత్తైన వస్తువుపై (సోఫా, బెంచ్) ఉంచండి.
2. మీ వెనుక పడి వ్యాయామాలు: "సైకిల్", "సిజర్స్".
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను పరిష్కరించండి, మీ తల వెనుక చేతులు, మీ మొండెం పెంచండి.

ముఖ్యమైనది! తిన్న గంట తర్వాత తరగతులు ప్రారంభం కావాలి. మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పుడు, కనీసం మరో గంట పాటు తినవద్దు.

అదనపు నిధుల ఉపయోగం: మందుల గురించి క్లుప్తంగా

బరువు తగ్గడానికి చాలా మందులు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• చాకోలేట్ స్లిమ్ - అధిక బరువును తగ్గిస్తుంది, మోటిమలు మరియు నల్లటి మచ్చలను తొలగిస్తుంది, సెల్యులైట్తో పోరాడుతుంది;
• ఫిటోస్ప్రే అనేది ఒక ప్రత్యేక స్లిమ్మింగ్ స్ప్రే. ఆకలి అనుభూతిని అడ్డుకుంటుంది. శరీరంలోని కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు దాని నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది;
• లిక్విడ్ చెస్ట్నట్ - ఔషధం 100% సహజమైన మొక్కల పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. సమర్థవంతంగా కొవ్వు చేరడం దహనం. మరొక రకమైన ఔషధం - "లిక్విడ్ నైట్ చెస్ట్నట్ - బలపరిచిన ఫార్ములా" - నిద్రవేళకు ముందు ఉపయోగించబడుతుంది మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

జానపద నివారణలు - త్వరిత బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన సహాయకులు

వేగవంతమైన బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో జానపద నివారణలు మంచి అదనంగా ఉంటాయి.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వంటకాలు

లోపల

భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు, 1 టీస్పూన్తో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆహారం నుండి శరీరంలోకి ప్రవేశించిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

ఇది వివిధ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

బాహ్యంగా

వినెగార్‌తో చుట్టడం ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది - ఇది సెల్యులైట్ మరియు సాగిన గుర్తుల మంచి నివారణ.

వెనిగర్ 1: 1 తో నీటిని కలపండి, ఈ కూర్పుతో ఒక గుడ్డను తేమ చేయండి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను గట్టిగా కట్టుకోండి. పైన అదనపు చుట్టు. ప్రక్రియ సమయం 30-40 నిమిషాలు.

క్యాబేజీ జ్యూస్ వంటకాలు

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మరొక గొప్ప పాత వంటకం. క్యాబేజీ రసం శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

భోజనం ముందు మరియు రాత్రి, 4 సార్లు ఒక రోజు రసం ఒక గాజు త్రాగడానికి.

పానీయం ఇతర రసాలతో కలపవచ్చు: ఆపిల్ లేదా క్యారెట్, వేడి. రెండు వారాల పాటు క్యాబేజీ జ్యూస్ లేదా యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగండి.

బరువు తగ్గడానికి వివిధ మూలికల కషాయాలు

ముఖ్యమైనది!అధిక-నాణ్యత మూలికల నుండి మాత్రమే కషాయాలను సిద్ధం చేయండి. రెండు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కాలం నిల్వ చేయబడిన మూలికలు వినియోగానికి పనికిరానివిగా పరిగణించబడతాయి.

ఆకలిని తగ్గించడానికి, కింది ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయండి: 20 గ్రాముల కోల్ట్స్‌ఫుట్ మరియు 100 గ్రాముల బ్లాక్‌బెర్రీ ఆకులను వేడినీటితో పోసి 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోండి.

స్నానం

బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన విధానం. స్నాన సందర్శన రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, దీని కారణంగా అదనపు పౌండ్లు వేగంగా వెళ్లిపోతాయి.

ఇంట్లో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వీక్లీ చెక్‌లిస్ట్

1. మరింత కదలిక మరియు వ్యాయామం.
2. నీళ్లు తాగండి.
3. స్వీట్లను మర్చిపో.
4. మీ ఆహారం నుండి ఉప్పును తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా తొలగించండి.
5. కొవ్వు పదార్ధాలు తినవద్దు.
6. విటమిన్లు త్రాగాలి.
7. మసాజ్‌లు, కాంట్రాస్ట్ షవర్‌లు, వార్మింగ్ ర్యాప్‌లను విస్మరించవద్దు.
8. మేము ఆహారం, వంటకం, ఆవిరి ఉడికించాలి, కానీ వేయించవద్దు.
9. మెనులో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ఉపయోగకరమైన సమాచారం: ఏమి మర్చిపోకూడదు

1. మీరు తక్కువ వ్యవధిలో రెండు కిలోల బరువు కోల్పోవలసి వచ్చినప్పటికీ, ఉదాహరణకు, ఒక వారంలో, శారీరక శ్రమను క్రమంగా పెంచుకోండి మరియు మరింత నడవండి.
2. శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడానికి, మీరు ప్రత్యేక "టీలు" త్రాగవచ్చు. బరువు తగ్గడం లేదా శుభ్రపరచడం కోసం ఉద్దేశించబడింది, అదనపు ద్రవంతో పాటు, వారు, దురదృష్టవశాత్తు, ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తారు.
   ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, వాటిని ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించలేరు.
3. అవి భేదిమందు మరియు మూత్రవిసర్జన మొక్కల భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు చాలా కాలం పాటు ఇటువంటి మూలికా నివారణలను ఉపయోగించడం సురక్షితం కాదు.
4. ఫార్మసీ నుండి "టీ"కి బదులుగా, మీరు సాధారణ గ్రీన్ టీని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది శరీరాన్ని వేగంగా "వదలడానికి" కూడా సహాయపడుతుంది. మరియు పానీయానికి జోడించిన నిమ్మకాయ లేదా అల్లం అదనపు ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాలతో సుసంపన్నం చేస్తుంది.
5. మీకు చాలా స్వీట్లు కావాలంటే అది భరించలేనిది మరియు మీరు మిఠాయి మరియు ఎండిన పండ్ల మధ్య ఎంచుకోవాలి, రెండవ ఎంపికను ఎంచుకోండి. తేనె, మార్ష్‌మల్లౌ, మార్ష్‌మాల్లోలను బరువు తగ్గడానికి "రక్షకులు" అని పిలుస్తారు.
   ఈ ఉత్పత్తులు స్వీట్లను భర్తీ చేయగలవు.
6. "కొవ్వు బర్నర్లను" అదనపు సహాయకులుగా ఉపయోగించడం, అటువంటి సప్లిమెంట్ల ప్రభావం క్రియాశీల క్రీడలతో మాత్రమే వస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ: ఈ పదార్థాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మంచం మీద పడుకోని వారికి మాత్రమే మంచి సహాయకులు.

స్పష్టమైన ప్రేరణ, రోజువారీ ఆహారంలో మార్పు మరియు చురుకైన క్రీడలు అదనపు బరువును "వదలడానికి" సహాయపడతాయి.

అన్ని "ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతులు" స్వల్పకాలిక ఉపయోగంతో మాత్రమే మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవని గుర్తుంచుకోండి మరియు సాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి చురుకైన జీవనశైలి మరియు మితమైన పోషణ అనివార్యమైన పరిస్థితులు.

ఈ వీడియోలో బరువు తగ్గడానికి ఐదు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు.

తో పరిచయంలో ఉన్నారు

కాబట్టి, ఒక రోజు అది అద్దంలో నుండి చూస్తున్న మనోహరమైన పెళుసుగా ఉండే జీవి కాదని, బొద్దుగా ఉన్న బుగ్గలు మరియు నడుము మడతలతో ఉన్న వ్యక్తి అని స్పష్టమైంది. అవసరం . అధిక బరువురాత్రిపూట అద్భుతంగా కనిపించవద్దు, వారు సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోతుంది - నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా. ప్రయత్నించండి మీరు ఎప్పుడు మెరుగవడం ప్రారంభించారో గుర్తుంచుకోండి, ఇది కారణం. బహుశా మీ గతంలో బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితి ఉంది - అనారోగ్యం, హార్మోన్ల మందులు తీసుకోవడం. ఈ సందర్భంలో, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ముందు, ఆరోగ్య సమస్యల సంభావ్యతను మినహాయించాలని నిర్ధారించుకోండి: వైద్యుడిని సంప్రదించండి, పరీక్ష చేయించుకోండి.

చాలా మంది సన్నని లేడీస్ తర్వాత ఆకలి పుట్టించే రూపాలను పొందారు లోతైన నాడీ షాక్‌లు: చాలా మంది వ్యక్తులు ఉపచేతనంగా బలమైన "స్వాధీనం" చేస్తారు, ఇది బరువు కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది. తరచుగా మహిళలు, అది గ్రహించకుండా, మూర్ఛలు బాధపడుతున్నారు. బలవంతపు అతిగా తినడం. మానసిక రుగ్మత యొక్క ఈ నమూనా ఆహారం "అతిగా తాగడం" ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, సాధారణ తినే కాలాలు అనియంత్రిత ఆకలి యొక్క వ్యాప్తి ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి, ఇది ఒకటి నుండి చాలా రోజుల వరకు ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం లేదా అసాధ్యమైన వాగ్దానాలు చేయడం పనికిరానిది., ఒక నిపుణుడి సహాయం ఇక్కడ అవసరం, లేకుంటే అది బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించడానికి పని చేయదు.

అసహ్యించుకున్న కొవ్వు కనిపించినట్లయితే నిరంతరం అతిగా తినడం ఫలితంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ దుర్వినియోగం, నిశ్చల జీవనశైలి, ప్రతిదీ చాలా సులభం - మీరు చెయ్యగలరు మీ స్వంతంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి, ఇంటి వద్ద. దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి, మా సూచనలను చివరి వరకు చదవండి.

దశ రెండు - బరువు నష్టం షెడ్యూల్

మీకు అస్పష్టమైన వాగ్దానాలు చేయకుండా ప్రయత్నించండి: నూతన సంవత్సర సెలవుల సందర్భంగా “నేను వేసవిలో బరువు తగ్గుతాను” అనే పదబంధం ఉపచేతనంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది - వేసవికి ముందు ఇంకా చాలా సమయం ఉంది, మీరు అన్నింటిని సురక్షితంగా తినవచ్చు. అత్యంత అధిక కేలరీలు, మరియు ఏదో ఒక రోజు తర్వాత బరువు తగ్గుతాయి. తెలిసిన పరిస్థితి? స్వల్పభేదం అది అతిగా తినే అలవాటు ఎక్కడికీ పోదుఅధిక బరువు వంటి.

లక్ష్యాలు పెట్టుకోండిభిన్నంగా: కిలోగ్రాముల ఖచ్చితమైన సంఖ్యను నిర్ణయించండివదలాలి, సెట్ నిర్దిష్ట తేదీలుసాధారణ ఇంటర్మీడియట్ కర్టెన్లతో.

5 నెలల్లో ఇంట్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నా, అది సరైనది షెడ్యూల్ చేయండి, పేర్కొనడం:

• ప్రారంభ బరువు. ఇది ఎగువ రిఫరెన్స్ పాయింట్ అవుతుంది - రిఫరెన్స్ పాయింట్‌కి తిరిగి రావడం అసాధ్యం;
• కావలసిన తుది ఫలితంఅది ఎంత అద్భుతంగా ఉన్నా;
• ఇంటర్మీడియట్ బరువులు కోసం అనేక పాయింట్లు. ప్రతిరోజూ కాదు, వారానికి ఒకసారి బరువు పెట్టడం ఉత్తమం. ఈ విధానం అనుమతిస్తుంది ప్రేరణ పొందండిఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి, మరియు బరువులు తగ్గించడానికి రోజువారీ విధానాలు కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు షెడ్యూల్‌లో వెనుకబడి లేరని తదుపరి బరువు సమయంలో కనుగొన్న తరువాత, మీరు మీతో చాలా సంతోషిస్తారు, అభిరుచి ఎలా కనిపిస్తుందో మీరు భావిస్తారు, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది;
• కోసం ఖాళీని వదిలివేయండి రికార్డింగ్ వాల్యూమ్‌లు- నడుము సన్నగా మారిందని గమనించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఇది బరువు ఆగిపోతుంది, కానీ శరీరం బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది. కొలతలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి నెలవారీ,వీలైతే, ప్రక్రియ యొక్క స్పష్టత కోసం ఫోటోగ్రాఫ్‌లతో పాటు.

షెడ్యూల్ చేసినప్పుడు, ఇది ముఖ్యం వాస్తవిక గడువులను సెట్ చేయండి, లేకపోతే మీ ఉత్సాహం అతి త్వరలో చేదు నిరాశతో భర్తీ చేయబడుతుంది.

తొందరపడకండి, పోషకాహార నిపుణులు నెలకు 3-4 కిలోల చొప్పున క్రమంగా బరువు తగ్గాలని సలహా ఇస్తారు. అయితే, మీరు చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతారు, కానీ ఈ టెక్నిక్ తప్పు, ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైనది: శరీరానికి కొత్త రూపాలకు అనుగుణంగా సమయం ఉండాలి.

దశ మూడు - సరైన పోషణ

ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం యొక్క అత్యంత సాధారణ తప్పు కఠినమైన ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండటం. సుదీర్ఘ నిరాహార దీక్షను భరించడం అంత సులభం కాదు, విచ్ఛిన్నం అనివార్యం, తరువాత అపరాధ భావన. విచ్ఛిన్నం జరగకపోతే, ఈ పద్ధతి ద్వారా ఎక్కువ కాలం బరువు తగ్గడం పని చేయదు, చాలా త్వరగా బరువు తిరిగి వస్తుంది: అనుభవించిన శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది, ప్రకృతితో వాదించడం పనికిరానిది. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు కేలరీలను పరిమితం చేయాలి, కానీ మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయాలి:

• మీ కేలరీలను లెక్కించండి.ఒక రోజు కోసం ఆహారం యొక్క అవసరమైన శక్తి విలువను లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక ప్రత్యేక సూత్రాలు ఉన్నాయి. వాటి అర్థాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ఏ ముగింపు సరైనదో కొన్నిసార్లు స్పష్టంగా తెలియదు. సరళమైన పరిష్కారం ఏమిటంటే, నోట్‌బుక్ షీట్‌ను సగానికి గీయండి, ఆపై మీరు పగటిపూట తిన్న ప్రతిదాన్ని మొదటి కాలమ్‌లో మరియు రెండవదానిలో మీరు చేసిన ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. సాయంత్రం, సంగ్రహించండి: ఎన్ని కేలరీలు వచ్చాయి, ఎన్ని ఖర్చు చేయబడ్డాయి. సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి, మీరు వినియోగించే దానికంటే 500 కిలో కేలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు చేయాలి;
• గుర్తించడానికి BJU అవసరం. ఉత్పత్తుల యొక్క శక్తి విలువ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది - శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవన్నీ అవసరం. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు వారి అవసరమైన నిష్పత్తిని లెక్కించాలి. 1 కిలోకుబరువు ఉంటుంది: 1 గ్రా ప్రోటీన్, 0.5 గ్రా కొవ్వు, 2-3 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు. కాబట్టి రోజుకు 70 కిలోల బరువున్న స్త్రీని ఆహారం నుండి పొందాలి 70 గ్రా ప్రోటీన్, 35 గ్రా కొవ్వు, 210 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు తగ్గడాన్ని సరిగ్గా కొనసాగించండి. బరువు తగ్గడంతో పాటు, ఈ సంఖ్య తగ్గుతుంది, తిరిగి లెక్కించడం అవసరం;
• తయారు చేయండి ప్రతి రోజు మెను.ఏదైనా తీపి లేదా కొవ్వుతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోవాలనే తాపత్రయాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఆకలితో ఉండలేరు. అవసరమైన క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకొని, వారానికి ఆహారం షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి: ఇది ప్రకారం మారుతుంది 5 భోజనం, వాటి మధ్య విరామాలు 4 గంటలకు మించవు.సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలు సరళమైనవి: మెనులో ఎక్కువ భాగం కూరగాయలు మరియు పండ్లచే ఆక్రమించబడి ఉంటుంది, తరువాత నీటిపై తృణధాన్యాలు, ఆవిరి లీన్ మాంసం. చిరుతిండి సమయంలో, మీరు పాల ఉత్పత్తులకు చికిత్స చేయవచ్చు. రోజుకు ఐదు భోజనం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది;
• మీ మద్యపాన నియమావళిని సాధారణీకరించండి. కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం వల్ల మాత్రమే మీరు సరిగ్గా బరువు తగ్గవచ్చు, మోనో-డైట్‌ల మాదిరిగా నిర్జలీకరణం మరియు కండరాల కణజాలం నాశనం కాదు. 1 కిలోల బరువు కోసం, ఒక వ్యక్తికి గ్యాస్ లేకుండా కనీసం 30 గ్రా స్వచ్ఛమైన నీరు అవసరం,మరియు టీ లేదా కాఫీ లెక్కించబడదు, నీరు మాత్రమే.

వెళ్ళండి సరైన పోషకాహారం క్రమంగా మంచిది, కొన్ని రోజులు, ప్రత్యామ్నాయంగా సాధారణ హానికరమైన వంటకాలను తిరస్కరించడం. ఖర్చు చేయడం మర్చిపోవద్దు రిఫ్రిజిరేటర్ పునర్విమర్శమరియు బరువు కోల్పోవడంలో జోక్యం చేసుకునే టెంప్టేషన్ల కోసం కిచెన్ క్యాబినెట్‌లు - స్వీట్లు, కుకీలు, సాసేజ్‌లు. వీలైతే, అటువంటి ఉత్పత్తులను ఇంట్లో ఉంచవద్దు, తద్వారా విచ్ఛిన్నం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల లెక్కింపు (వీడియో)

కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి (వీడియో)

దశ నాలుగు - శారీరక శ్రమ

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కంటే ఇంట్లో శిక్షణ ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఇది ఆసక్తి ఉన్న కంపెనీ ఉనికి గురించి: మీరు చూడగలిగే సమూహ తరగతులు వేరొకరి ఫలితం పోటీ క్షణం, వారు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.ఉపాధి సాధారణంగా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, కానీ ఇంట్లో మీరు మీ ప్రియమైన, మీ కోసం ఎల్లప్పుడూ అరగంట కనుగొనవచ్చు.

మీ రోజును విశ్లేషించండి, మీరు ఎప్పుడు సమయాన్ని నిర్ణయిస్తారు వ్యాయామం చేయడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుందిఅది తెల్లవారుజాము కావచ్చు, సాయంత్రం కావచ్చు. హైలైట్ చేస్తోంది సమయ విరామం, ప్రతిరోజూ దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి,వ్యాయామం అలవాటు చేయడానికి. ఇంట్లో, మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో శిక్షణ పొందవచ్చు:

• డౌన్‌లోడ్ చేయండి వీడియో వ్యాయామాల పూర్తి కోర్సు, వారి స్వంత బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ప్రారంభించడానికి, లోడ్లలో తదుపరి పెరుగుదలతో సరళమైన ఎంపికను తీసుకోండి;
• తయారు చేయండి అన్ని కండరాల సమూహాలతో సహా సొంత వ్యాయామాల సమితి.బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు మొత్తం శరీరం పని చేయాలి. మీరు చవకైన కాంపాక్ట్ పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు - డంబెల్స్, బరువులు, హోప్, తాడు;
• కొనుగోలు వ్యాయామం బైక్ లేదా ట్రెడ్మిల్;
• ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలుఇంట్లో కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి;
• తయారు చేయండి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం మరియు జాగింగ్, నార్డిక్ వాకింగ్.కంపెనీ కోసం బరువు తగ్గడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సమీప ఉద్యానవనంలో భావాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులను మీరు త్వరలో కలుస్తారు.

మీరు ఏ రకమైన శారీరక శ్రమను ఎంచుకున్నా, మీరు మతోన్మాదం లేకుండా చాలా జాగ్రత్తగా ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. ప్రారంభకులలో అధిక ఉత్సాహం ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది. ఏవైనా అనారోగ్యాలు ఉంటే, స్పోర్ట్స్ ప్లాన్ మరియు బరువు తగ్గాలనే కోరికను డాక్టర్తో చర్చించడం మంచిది.

కొనుగోలు చేయడం మీకు విజయాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది అందమైన క్రీడా దుస్తులుప్రతి స్త్రీ కొత్త దుస్తులను ఇష్టపడుతుంది. శిక్షణ సరదాగా, ఉత్సాహంగా, సానుకూలంగా ఉండాలి. తరగతుల క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం - దానిని అనుమతించండి కేవలం 20 నిమిషాలు, కానీ ప్రతి రోజు. మీ శరీరం ఎంత త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు మీ శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.

ప్రారంభకులకు వ్యాయామ కార్యక్రమం (వీడియో)

నార్డిక్ వాకింగ్ సూత్రాలు (వీడియో)

ఐదవ దశ - ప్రేరణ

ఇంట్లో బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తులు తరచుగా నివేదిస్తారు మొదట బరువు తగ్గడం సులభం, కొత్త మెనూ బోరింగ్‌గా మారనప్పటికీ, శిక్షణ ఇబ్బంది పెట్టలేదు, ఉత్సాహం గరిష్టంగా ఉంది. ఇది కొంచెం సమయం పడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి చాలా సమయం పడుతుందని స్పష్టమవుతుంది.

బరువు తగ్గాలనే కోరిక వివిధ రకాల వ్యక్తుల లక్షణం - పురుషులు మరియు మహిళలు. జీవితం యొక్క వేగం ఎల్లప్పుడూ మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి అనుమతించదు, అందుకే వారు ప్రశ్న అడుగుతారు - ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా. ఎవరైనా సెలవుదినం లేదా సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న తేదీ సందర్భంగా త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు మరియు అలాంటి సందర్భాలలో, బరువు తగ్గించే వివిధ ఉత్పత్తులు అమలులోకి వస్తాయి.

కానీ మరింత ముఖ్యమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుందాం - బరువు తగ్గడమే కాదు, సరిగ్గా చేయండి. తద్వారా కష్టంతో కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రావు మరియు ఆరోగ్యం బాధపడదు. మీరు ఆనందంతో బరువు తగ్గవచ్చు - కానీ మీరు బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సులను అనుసరించి, ఆలోచనాత్మకంగా ఈ విషయాన్ని చేరుకుంటేనే.

స్లిమ్‌గా మారాలనుకునే వారు ఫ్యాషన్‌కు బాధితులు కానవసరం లేదు. అటువంటి సందర్భాలలో బరువు తగ్గడం అవసరం కావచ్చు:

• పిల్లల పుట్టిన తరువాత;
• ఒక వైద్యుని ఒత్తిడితో;
• అధిక బరువు కట్టుబాటుకు మించి ఉన్నప్పుడు;
• సెలవులు తర్వాత, వారు అతిగా తినేటప్పుడు;
• అనారోగ్యం తర్వాత, శిక్షణ కోసం సమయం లేనప్పుడు.

అదే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ త్వరగా మరియు అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. మరి ఆచరణలో పనులు ఎలా ఉన్నాయి?

ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి మూలికలను ఉపయోగించడం తేలిక మరియు సామరస్యాన్ని పొందడానికి ప్రసిద్ధ మార్గాలలో ఒకటి. ఈ పద్ధతి పనిచేస్తుంది, కానీ ఇది ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించినట్లయితే మాత్రమే - సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం.

వ్యాయామం చేయకుండా మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఉల్లంఘించకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం అంటే సందేహాస్పదమైన అద్భుత నివారణలను అందించే విక్రయదారులచే నాయకత్వం వహించడం. సేన్ మరియు చురుకైన వ్యక్తులు అదనపు బరువును వదిలించుకోవటం కొన్ని నియమాల ప్రకారం జరుగుతుందని అర్థం చేసుకుంటారు. ప్రతిదీ చాలా సులభం - మీరు వచ్చిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించగలరు.

చాలా టెంప్టేషన్‌లతో పండుగ పట్టికకు వచ్చే వరకు మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా ఇంట్లో చదువుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే వరకు ప్రతిదీ చాలా సులభం. పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో కంటే ఇంట్లో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవాలి. కానీ ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు, మీరు మీ గురించి గర్వపడవచ్చు: ఇబ్బందులను అధిగమించే మీ సామర్థ్యం మరియు, వాస్తవానికి, ఒక సన్నని వ్యక్తి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి, సాధారణంగా అదనపు పౌండ్లను ఎలా వదిలించుకోవాలో మొదట గుర్తించండి.

బరువు తగ్గడం ఎలా

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు జీవశాస్త్ర నియమాలను మోసం చేయాలి, ఎందుకంటే సాధారణంగా శరీరం అదనపు పౌండ్లతో విడిపోవడానికి ఇష్టపడదు. మీరు దానిని వారి ప్రతికూలతగా భావిస్తారు మరియు అతను ఊహించని సంఘటన కోసం అత్యవసర రిజర్వ్‌గా భావిస్తాడు. కేలరీలు దాని ఉనికిని అనుమతించే వనరులు. మరియు శరీరం, పొదుపు యజమానిగా, వాటిని ట్రిఫ్లెస్ కోసం ఖర్చు చేయదు.

త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనే కోరిక ఖరీదైన ఊహించని కొనుగోలుతో పోల్చవచ్చు: పెద్ద మొత్తంలో వేయాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, అది ప్రయత్నం లేకుండా కేటాయించబడుతుందని అర్థం. అయితే ఏ పొదుపు యజమాని అయినా తన బడ్జెట్‌లో రంధ్రం పడినప్పుడు ఏమి చేస్తాడు? వీలైనంత త్వరగా పూరించడానికి తన వంతు కృషి చేస్తానన్నారు. అందువల్ల, వేగవంతమైన బరువు తగ్గిన తర్వాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. అందువల్ల మరొక ప్రశ్న అడగడం మరింత హేతుబద్ధంగా ఉంటుంది - త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా కాదు, ఎక్కువ కాలం ఎలా చేయాలి.

వనరుల ప్రవాహం అంతంతమాత్రంగా ఉన్న రాష్ట్రంలో, అదనపు ఖర్చులకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడరు. వేతనాలు అస్థిరంగా మరియు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఎవరూ కొత్త జత బూట్లు కొనరు. అందువల్ల, శరీరానికి ఖర్చులను భరించగలదని చూపించడానికి, మీరు దానికి స్థిరత్వం యొక్క భావాన్ని ఇవ్వాలి. సరిగ్గా ఎలా? క్రమం తప్పకుండా మరియు పోషకాలతో తినండి.

కానీ, వాస్తవానికి, అన్ని ఉత్పత్తులు ఈ లక్ష్యానికి సమానంగా దోహదం చేయవు. నిర్మాణ స్థలంలో ఒక కార్మికుడు అధిక-నాణ్యత పదార్థాలను ఇవ్వవచ్చు - అతను వాటిని చర్యలో ఉంచుతాడు. మరియు మీరు బలమైన భవనాన్ని నిర్మించలేని దాని నుండి మీరు ఏదైనా ఇవ్వవచ్చు - మరియు అలాంటి పదార్థాలు గిడ్డంగిలో ఉంటాయి, స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి. ఇది ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది: ఏదో శక్తిలోకి వెళుతుంది మరియు ఏదైనా చనిపోయిన బరువుగా జమ చేయబడుతుంది.

అందువల్ల, సరైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన, రెగ్యులర్ డైట్ ఆధారంగా ఉండాలి. మరియు పాటు, మీరు శిక్షణ గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. ఇంట్లో ఎలా చేయాలి?

అవసరమైన పరిమితుల్లో బరువును ఉంచుకోవడం అందానికే కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా ఒక కోరిక. ఊబకాయం అనేది కీళ్ళు మరియు గుండె రెండింటినీ నాశనం చేసే వ్యాధి, మరియు మీరు పూర్తిగా జీవించడానికి అనుమతించదు. కొంతమంది అధికబరువు ఉన్నవారు మెట్లు ఎక్కడం కూడా కష్టంగా ఉందని వాపోతున్నారు. మరియు అలాంటి సందర్భాలలో, మీరు నిజంగా త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు.

• కొవ్వు కణాలు - కోల్పోయిన మొత్తం ద్రవ్యరాశిలో సగం కంటే ఎక్కువ కాదు;
• నీటి;
• స్లాగ్లు మరియు టాక్సిన్స్;
• కండరము.

అత్యవసర పద్ధతుల విషయానికి వస్తే - మూడు రోజుల్లో ఐదు పౌండ్లను కోల్పోండి - మేము ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడటం లేదు. ఈ విధంగా పడిపోయిన కిలోగ్రాములు కండరాలు, కొవ్వు కణాలు కాదు. కొవ్వు కణజాలం కంటే కండర కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం సులభం, కాబట్టి మీరు తప్పుగా బరువు కోల్పోతే మరియు చాలా కఠినంగా ఆహారం తీసుకుంటే, కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడే కణాలే ఖచ్చితంగా బాధపడతాయి. అవి కొవ్వు కణజాలంతో భర్తీ చేయబడతాయి, ఇది ప్రదర్శనను మరింత దిగజార్చుతుంది.

తక్కువ సమయంలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు వాటిని ఉపయోగించే ముందు, ఆలోచించండి: ఇది రష్ విలువైనదేనా? తక్కువ వేగవంతమైన, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం సాధించడం మంచిది కాదా?

కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. మరోసారి, మేము శ్రద్ధ వహిస్తాము: ఇది అత్యవసర పరిస్థితి, ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించకూడని దీర్ఘకాలిక పద్ధతి కాదు. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండూ పూర్తి ఉనికికి అవసరమైన వాటిలో భాగం. ఆహారంలో వారి లేకపోవడం అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది - పెళుసుగా మరియు నిస్తేజంగా జుట్టు నుండి సాధారణ బద్ధకం మరియు నిరాశ వరకు.

కాబట్టి, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, గుడ్డు సొనలతో సహా మీ ఆహారంలో కొవ్వులను వదిలించుకోండి. చేప నూనెతో వాటిని భర్తీ చేయండి: ఉదయం ఒక చెంచా - మరియు మిగిలిన రోజు కూడా మయోన్నైస్ గురించి చెప్పనవసరం లేదు, నూనెతో సలాడ్లు ధరించవద్దు. అదే కార్బోహైడ్రేట్లకు వర్తిస్తుంది: పాస్తా మరియు ముఖ్యంగా స్వీట్లు లేవు. కానీ ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉండాలి - అవి కండరాలకు ఆహారం ఇస్తాయి. ఈ ఆహారంతో అనుమతించబడేది తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు (అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా), అలాగే ప్రోటీన్ ఆహారాలు: చేపలు, చికెన్, కొవ్వు లేకుండా వండుతారు. ప్రోటీన్లు, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వలె కాకుండా, వేగవంతమైన బరువు నష్టం విషయంలో ఎక్కువగా ఉండాలి - అవి కండరాలకు అవసరం.

అటువంటి బరువు తగ్గడంతో, మల్టీవిటమిన్ మరియు మల్టీమినరల్ కాంప్లెక్స్‌లను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం అవసరం, ఎందుకంటే శరీరం ఆహారం నుండి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని స్వీకరించదు.

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తీసివేయాలి మరియు దీని కోసం మీరు వీలైనంత తక్కువ ఉప్పును ఉపయోగించాలి. మీ ఆహారాన్ని ఉప్పు వేయవద్దు, క్యాన్డ్ ఫుడ్ తినవద్దు మరియు చిప్స్ మరియు సాల్టెడ్ నట్స్ తినవద్దు. చివరి సలహా వేగవంతమైన బరువు నష్టం విషయంలో మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కూడా చెల్లుతుంది.

సరే, మీరు సాధించిన బరువును ఎక్కువసేపు ఉంచుకోవాలనుకుంటే మరియు ఎక్కువ కాలం సామరస్యాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీరు సరైన ఆహారపు అలవాట్లను పొందాలి.

మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకపోతే, ప్రశాంతంగా మరియు సమర్ధవంతంగా చేయాలనుకుంటే, మీరు సరిగ్గా ఎలా తినాలో తెలుసుకోవాలి. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిట్కాలు ఉన్నాయి.

సంక్షిప్తంగా, ఈ క్రింది సూత్రాలను వేరు చేయవచ్చు:

• మరింత హృదయపూర్వక అల్పాహారం మరియు భోజనం మరియు తేలికపాటి విందు;
• ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్;
• తగినంత మొత్తంలో ద్రవం;
• చిన్న భాగాలు;
• సహజ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత.

ఉదయం మీరు తినేవి శక్తిగా మారి రోజువారీ పనులకు ఖర్చు అవుతాయి. అందువల్ల, మీరు చాక్లెట్ లేకుండా జీవించలేకపోతే, ఒక ముక్క తినండి, కానీ భోజనానికి ముందు మాత్రమే. ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

అల్పాహారం అనేది రోజంతా నిర్వచించే భోజనం. అది మిస్ అయిన వారు, చాలా సందర్భాలలో, సాయంత్రం విరిగిపోతారు, ఎందుకంటే వారు రోజంతా ఆకలితో ఉంటారు. అందుకే ఉదయం మీరు మరియు మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా అనుమతించాలి, తద్వారా రోజు శక్తివంతంగా ఉంటుంది మరియు సాయంత్రం బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ ప్రయత్నాలన్నింటినీ దాటదు.

ఆదర్శవంతమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా వోట్మీల్. మీరు స్లిమ్‌గా ఉండాలనుకుంటే పాస్తాకు దూరంగా ఉండండి. ఇవి చాలా కాలం పాటు సంతృప్తమయ్యే శక్తితో కూడిన ఆహారాలు అయినప్పటికీ, పాస్తాను ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలవబడేవిగా వర్గీకరించారు. అందువల్ల, మీరు వాటిని తిరస్కరించలేకపోతే, దురుమ్ గోధుమలతో చేసిన వాటిని ఎంచుకోండి మరియు అల్ డెంటే వరకు - సగం ఉడికినంత వరకు ఉడకబెట్టండి.

మేము వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, నెమ్మదిగా కాకుండా, అవి త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, అందువల్ల, శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం లేకుండా, అవి కొవ్వు చేరడం రూపంలో జమ చేయబడతాయి. కాబట్టి తెల్లటి రోల్స్ మరియు కుక్కీలను ఉదయం కూడా వదిలివేయండి. స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు - అదే తృణధాన్యాలు - చాలా కాలం పాటు జీర్ణమవుతాయి, సంతృప్తి భావనను సృష్టిస్తాయి.

ఉదయం వోట్మీల్కు, మీరు రుచికి పండ్లు మరియు సుగంధాలను జోడించవచ్చు: ఆపిల్, అల్లం, దాల్చినచెక్క. మరియు కూడా - తేనె, గింజలు మరియు వెన్న వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలు. వాస్తవానికి, చిన్న పరిమాణంలో - ఒక టీస్పూన్ తేనె మరియు నూనె మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ గింజలు. చాలా ఆహార ఉత్పత్తులు కాదు - అవి బరువు తగ్గడం యొక్క మొత్తం ప్రభావాన్ని నాశనం చేస్తాయా?

రాత్రి భోజనానికి సూప్ ఉండాలి. కిండర్ గార్టెన్ నుండి ఈ నియమం మాకు తెలుసు, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని ఇష్టపడరు - కానీ కడుపు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు కడుపులో భారం లేకుండా, ఆహ్లాదకరమైన సంతృప్త భావనతో మీ విందును పూర్తి చేయాలనుకుంటే, మొదటి కోర్సులను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు సరైన విందు తేలికగా ఉంటుంది. ఆరు తర్వాత తినకూడదనే సాధారణ సలహా తొమ్మిదికి పడుకునే వారికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది. పన్నెండు గంటలకు నిద్రపోయే వారు ఆకలితో ఉంటారు మరియు వదులుగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది - కాబట్టి మీ ఆహారాన్ని మీ నిజమైన లయలకు సర్దుబాటు చేయండి. ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, మరియు నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు - ఒక గ్లాసు కేఫీర్ విందు కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా కంప్యూటర్‌లో తరచుగా రాత్రి భోజనం చేసే అలవాటు కూడా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయదు: మీరు ట్రాక్ చేయలేరు మరియు అనుకోకుండా మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినలేరు. బుద్ధిగా భోజనం చేయండి మరియు హోమ్ సినిమా కోసం మీరు చిరుతిండి లేకుండా చేయలేకపోతే, పండ్లు, బెర్రీలు లేదా హెర్బల్ టీని ఎంచుకోండి.

ఇంటి నుండి పని చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడంలో ఎక్కువ స్వేచ్ఛను కలిగి ఉంటాడు మరియు ముందుగానే సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. కానీ అలాంటి సందర్భాలలో కూడా - కఠినమైన నియమాలతో కార్యాలయం లేదా ఉత్పత్తి గురించి చెప్పనవసరం లేదు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉడికించడానికి సమయం ఉండదు. కాబట్టి ముందుగానే అల్పాహారం గురించి ఆలోచించండి. ఒక యాపిల్ లేదా గుమ్మడికాయ గింజల బ్యాగ్‌ని మీతో తీసుకెళ్లండి, తద్వారా మీరు చిప్స్ లేదా హాంబర్గర్‌తో చిరుతిండి తినడానికి ఇష్టపడరు.

సామరస్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సు రెండింటినీ నిర్వహించడానికి, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. శరీర బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే రెండు ప్రోటీన్లు, అలాగే కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - పూర్తి స్థాయి కార్యాచరణ కోసం అందుకోవాలి. మీరు సన్నగా మారాలనుకుంటే, వెన్నను లిన్సీడ్ నూనెతో భర్తీ చేయండి - భోజనానికి అరగంట ముందు ఖాళీ కడుపుతో ఒక టీస్పూన్ త్రాగాలి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు చర్మానికి ముఖ్యం. మరియు, వాస్తవానికి, రోజంతా కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోండి. ఉపయోగకరమైన ప్రతిదీ, కానీ అనవసరంగా అధిక కేలరీలు - భోజనానికి ముందు మాత్రమే, తద్వారా ఈ ఆహారం ప్రయోజనం పొందుతుంది.

చక్కెర వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి. చక్కెర లేకుండా టీకి మారండి - కాబట్టి మీరు పానీయం యొక్క నిజమైన రుచిని ఎక్కువ స్థాయిలో అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ సంఖ్యకు హాని కలిగించవద్దు. మిఠాయి స్వీట్లను ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయండి - తేదీలు, ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు. వారు శక్తి మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలతో సంతృప్తి చెందుతారు. అంతేకాకుండా, దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన స్వీట్లు కాకుండా, ఆహారంలో అనేక విలువైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను జోడించడం ద్వారా అవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

మీరు స్వీట్లను పూర్తిగా వదిలించుకోలేకపోతే - మీరే ఉడికించాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించవచ్చు మరియు తక్కువ నాణ్యత గల పదార్థాలను నివారించవచ్చు. మార్గం ద్వారా, ఇది స్వీట్లకు మాత్రమే కాకుండా, ఏదైనా ఆహారానికి కూడా వర్తిస్తుంది. అంతేకాకుండా, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వంట మరొక మార్గం.

వోట్మీల్ కుకీలను కాల్చడం నేర్చుకోండి - ఇది రుచికరమైనది మరియు ఫిగర్కు హాని కలిగించదు. కొవ్వు వెన్న క్రీమ్‌లను సోర్ క్రీం లేదా ఫ్రూట్ మూసీలతో భర్తీ చేయండి. పండు లేదా కూరగాయల చిప్స్ చేయండి: సన్నగా ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ల, బేరి, క్యారెట్లు, సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఓవెన్‌లో కాల్చినవి - దాల్చినచెక్క, గ్రౌండ్ అల్లం - ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి.

మీరు ఆలోచనలతో సమయం వృధా చేయకుండా మరియు చేతికి వచ్చిన వాటిని చిరుతిండి చేయకుండా వారానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ బిజీ షెడ్యూల్ ప్రకారం ప్లాన్ చేయండి: కొన్ని రోజులు, సాయంత్రం అల్పాహారం వండడం లేదా కొన్ని రోజులు నిల్వ చేసుకోవడం సులభం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు స్లిమ్ ఫిగర్‌కి ఆలోచనాత్మకత కీలకం.

మేము బరువు తగ్గడాన్ని పరిష్కరిస్తాము

బరువు తగ్గాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకున్న వారికి, శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రతిదానిని రికార్డ్ చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అదనపు బరువు ఎక్కడ నుండి వస్తుందో తరచుగా ప్రజలు ఆశ్చర్యపోతారు - ఎందుకంటే వారు "నిషిద్ధం" ఏదైనా తినరు! కానీ నిశితంగా పరిశీలిస్తే, శాండ్‌విచ్‌లతో కూడిన తేలికపాటి స్నాక్స్ మరియు ప్రయాణంలో అదనపు మిఠాయి మరియు మయోన్నైస్‌తో ఉదారంగా చల్లిన డైటరీ సలాడ్ వారి హానికరమైన సహకారాన్ని ఇస్తాయని తేలింది.

బరువు తగ్గించే డైరీని ఎలా ఉంచుకోవాలి?

మీరు తినే ప్రతి భోజనం కోసం, దాని "లక్షణాలు" వ్రాయండి: కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం. ఈ విధానాన్ని చాలా సంవత్సరాలు నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు - అవాంఛిత అధిక బరువు ఎక్కడ నుండి వస్తుందో గుర్తించడానికి కొన్ని వారాలు సరిపోతుంది. రోజు చివరిలో, సంక్షిప్తీకరించి, రోజువారీ నిబంధనలతో సరిపోల్చండి:

• కేలరీలు - రోజుకు 2500 కిలో కేలరీలు;
• ప్రోటీన్లు - 100 గ్రా - ఇది సుమారు 410 కిలో కేలరీలు;
• జంతువుల కొవ్వులు - 60 గ్రా, లేదా 540 కిలో కేలరీలు;
• కూరగాయల కొవ్వులు - 30 గ్రా (జంతువుల నుండి విడిగా తీసుకుంటే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచవద్దు);
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 370 గ్రా, 1530 కిలో కేలరీలు.

ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు రోజువారీ వినియోగం యొక్క నిబంధనలు అందరికీ వ్యక్తిగతంగా ఉంటాయి. కఠినమైన శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి 2500 కిలో కేలరీల కంటే ఎక్కువ అవసరం, మరియు కార్యాలయంలో పనిచేసే పెళుసుగా ఉండే అమ్మాయిలకు తక్కువ అవసరం కావచ్చు. అదే సమయంలో, కఠినమైన మానసిక పని శారీరక శ్రమ కంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోదు.

కాబట్టి, బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోండి, మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి. నెట్‌లోని ప్రతి ఉత్పత్తికి, ప్యాకేజింగ్‌లో సూచించబడకపోతే మీరు దాని లక్షణాలను కనుగొనవచ్చు. శిక్షణ, నడక - వారి వ్యవధి మరియు శక్తి తీవ్రత - రోజు కోసం మీ కార్యాచరణను పరిష్కరించండి. అటువంటి కార్యకలాపాల కోసం, అది రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్ లేదా మరేదైనా, ఉత్పత్తుల మాదిరిగానే, వారు "తినే" కేలరీల సంఖ్యను మీరు కనుగొనవచ్చు.

మరియు, వినియోగించిన మరియు ఖర్చు చేసిన కేలరీలను లెక్కించడం యొక్క సహజ ఫలితంగా, ప్రతిరోజూ మీ బరువును సరిచేయండి. అదే సమయంలో (రోజులో, బరువు మారవచ్చు), ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో మీరే బరువు పెట్టడం మంచిది.

కాబట్టి మరుసటి రోజు ప్రయత్నాలు ఎలా ఫలితాలను ఇస్తాయో మీరు మీ స్వంత కళ్ళతో చూడవచ్చు: శిక్షణ - బరువు తగ్గడం, టీ మరియు కేక్ - పెరుగుదల. వీటిలో మరిన్ని దృశ్య పరిశీలనలు - మరియు ఇప్పటికే మీరు అతిగా తినాలనుకుంటున్నారు లేదా వర్కౌట్‌ని దాటవేయాలనుకుంటున్నారు. తిన్నదంతా రికార్డ్ చేయబడుతుందని అర్థం చేసుకోవడం మిమ్మల్ని అతిగా తినడం నుండి ఆపివేస్తుంది లేదా మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ఉపయోగకరమైనదాన్ని ఎంచుకునేలా చేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, అటువంటి గణనలతో శరీరంలో సరిగ్గా ఏమి లేదు, మరియు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం సులభం. శరీరానికి తగినంత మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు అందేలా చూసుకోండి - రోజుకు కనీసం ఒక వడ్డన.

బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచేటప్పుడు ఇంకా ఏమి పరిగణించాలి?

ప్రతి భోజనం తర్వాత ప్రతిసారీ దాన్ని పూరించండి - అది మీ బ్యాగ్‌ని క్రమబద్ధీకరించేటప్పుడు మీకు దొరికిన ఒక మిఠాయి ముక్క అయినా లేదా స్నేహితుడు మీకు ఇచ్చిన కుక్కీ అయినా. అటువంటి ట్రిఫ్లెస్ నుండి అదనపు పౌండ్లు పెరుగుతాయి. సాయంత్రం వరకు రికార్డింగ్‌ను నిలిపివేయవద్దు, ఎందుకంటే ఒక రోజులో చాలా మరచిపోవచ్చు.

ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, శారీరక శ్రమను కూడా రికార్డ్ చేయండి - ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు పైకి వెళ్లడం కూడా. ఇది మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారనే విశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు కదలడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీకు నచ్చిన నోట్‌బుక్‌ని ఎంచుకోండి. మీ ఫలితాలను మాత్రమే కాకుండా, ప్రేరేపించే పదబంధాలు లేదా విజయ గాథలను కూడా వ్రాయండి.

ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, కారణాన్ని కూడా పరిష్కరించండి: ఏదో - సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, ఏదో - కంపెనీకి. మీ గమనికలను సమీక్షించడం ద్వారా, కొన్ని అదనపు భోజనాలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో మీరు చూడవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, స్నేహితులతో సినిమాలకు వెళ్లేటప్పుడు, వారు తెచ్చిన పాప్‌కార్న్ లేదా చిప్‌లను మీరు లెక్కించలేరు, కానీ మీ స్వంత డ్రైఫ్రూట్స్‌తో రండి; పని తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కేక్‌ను కాదు, నిమ్మకాయతో ఒక కప్పు అల్లం టీని ఎంచుకోండి.

మరియు డైరీ ప్రారంభంలో, మీ ప్రారంభ పారామితులను మరియు మీరు ప్రయత్నిస్తున్న లక్ష్యాన్ని వ్రాయండి. మీ కళ్ళ ముందు ఆమెను మరియు మీ మార్గాన్ని చూడటం, ఆమె వైపు వెళ్లడం చాలా సులభం అవుతుంది.

బరువు నష్టం కోసం మూలికలు

బరువు తగ్గడానికి మూలికలను జోడించడం ద్వారా బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు వైవిధ్యపరచవచ్చు. వారు శిక్షణ మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని భర్తీ చేయరు, కానీ అవి ఆకలిని తగ్గించడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఆహారానికి తాజా స్పర్శను తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.

హెర్బల్ టీలు బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన, అప్రయత్నమైన మార్గం. త్వరగా లేదా తరువాత వారి ఆరోగ్యానికి విలువ ఇచ్చే వారు బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీ నుండి మూలికా సన్నాహాలకు మారతారు - వాస్తవానికి, డాక్టర్ నుండి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే. కెఫిన్ స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఆరోగ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుంది, అయితే దీనిని మూలికా పానీయాలతో భర్తీ చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు. మరియు తినే ఇతర మొక్కలు నిర్మించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

కాబట్టి, ప్రకృతి యొక్క ఏ బహుమతులు మీకు సన్నగా మారడానికి సహాయపడతాయి?

సెలెరీ. ఈ కూరగాయ ఒక విశేషమైన లక్షణాన్ని కలిగి ఉంది: దాని జీర్ణక్రియ కోసం, అది ఇచ్చే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. అంతేకాకుండా, ఇందులో అనేక ఖనిజాలు ఉన్నాయి - పొటాషియం, మెగ్నీషియం, జింక్, ఐరన్, ఇది అందం మరియు శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది. ఇది హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని సరిచేస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు విషాన్ని మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

అందువల్ల, ఈ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి - దీనిని అనేక విధాలుగా తయారు చేయవచ్చు, సూప్ లేదా సలాడ్‌కు జోడించవచ్చు, పచ్చిగా లేదా వండిన, రూట్ మరియు ఆకుకూరలు రెండింటినీ ఉపయోగించి. మరియు మీరు సెలెరీ రూట్ నుండి రసాన్ని కూడా పిండి చేయవచ్చు - రోజుకు 100 ml వరకు - క్యారెట్, ఆపిల్ లేదా మరేదైనా కలపండి.

అల్లం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే మరొక మూలిక. ఇది జీవక్రియను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు అల్లం మరియు నిమ్మకాయతో కూడిన టీ కాఫీలాగా ఉత్తేజాన్నిస్తుంది మరియు శక్తినిస్తుంది.

దాల్చినచెక్క అనేది డెజర్ట్‌లు, సలాడ్‌లు మరియు టీలకు జోడించదగిన మసాలా. దాని సువాసన ఉద్ధరించేది, కాబట్టి సాధారణ కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ బోరింగ్ అయితే, వాటికి ఈ మసాలా జోడించండి. మరియు మీరు తురిమిన ఆపిల్ మరియు కొద్దిగా తేనెను కూడా జోడిస్తే, మీరు కేకుల కంటే అధ్వాన్నంగా డెజర్ట్ పొందుతారు, అంతేకాకుండా, ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. కానీ దాల్చినచెక్క యొక్క ప్రయోజనాలు దీనికి పరిమితం కాదు. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొత్త వాటిని ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.

స్టెవియా. ఈ తీపి-రుచి మూలిక చక్కెరను భర్తీ చేయగలదు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. కానీ అభిమానులతో పాటు, స్టెవియాకు కూడా ప్రత్యర్థులు ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు అలాంటి స్వీటెనర్ను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, చిన్న భాగాలతో ప్రారంభించండి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను పర్యవేక్షించండి.

బరువు తగ్గడానికి మూలికలను ఎలా తీసుకోవాలి?

మూలికలు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడంపై వాటి ప్రభావం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. కొందరు ఆకలిని అణిచివేస్తారు, మరికొందరు దీనికి విరుద్ధంగా, దానిని మండిస్తారు (జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది అవసరం). అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి టీ కాయడానికి ముందు, దానిలో ఏ మూలికలను కలపవచ్చో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి మరియు ఇది ఒకదానికొకటి మాత్రమే జోక్యం చేసుకుంటుంది.

అలాంటి టీని ఏ సమయంలో తీసుకోవాలి అనేది కూడా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే మూలికలు వాటి ప్రభావం ప్రకారం క్రింది సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• ప్రక్షాళన;
• ఆకలిని తగ్గించడం;
• జీవక్రియను సక్రియం చేయడం;
• మూత్రం మరియు కొలెరెటిక్;
• భేదిమందులు.

స్పోర్ట్స్ వ్యాయామానికి ముందు, మూలికా టీని తయారు చేయడం విలువ, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు లెమన్గ్రాస్, కోల్ట్స్ఫుట్, పెద్ద పువ్వులు, పసుపు, రోజ్మేరీ, సహచరుడు ఉపయోగించవచ్చు. ఇందులో అల్లం కూడా ఉంటుంది - దీనిని సాధారణ టీలో చేర్చవచ్చు లేదా నిమ్మకాయ మరియు తేనె జోడించడం ద్వారా విడిగా బ్రూ చేయవచ్చు.

ఇటువంటి టీలు కొవ్వుల ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతాయి. కానీ అవి ఆకలిని కూడా పెంచుతాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని భోజనానికి ముందు ఉపయోగించకూడదు. బెటర్ - ఉదయం: వారు శరీరం "ఆన్". కానీ సాయంత్రం నిద్రపోవడంతో సమస్యలు రాకుండా, వాటిని లేకుండా చేయడం మంచిది.

ఆకలిని తగ్గించడానికి, మీరు సేజ్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ను ఉపయోగించవచ్చు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆకులను ఒక గ్లాసు వేడినీటితో పోసి 20-30 నిమిషాలు ఉడికించాలి. సగం కప్పు కోసం భోజనం ముందు ఈ ఇన్ఫ్యూషన్ వర్తించు.

అదనంగా, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆకలిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. అప్లికేషన్ యొక్క పద్ధతి అదే - భోజనం ముందు. అవిసె గింజలు కడుపులో ఉబ్బుతాయి మరియు దీని కారణంగా సంతృప్త అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది, ఇది చిన్న భాగాలతో మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మార్ష్మల్లౌ, ఏంజెలికా లేదా అదే ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ సహాయంతో ఇదే విధమైన ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు: అటువంటి పానీయం శాంతముగా లోపలి నుండి కడుపుని కప్పివేస్తుంది మరియు తద్వారా ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, ఆకలి మందగించడానికి, ఊక, ముతక రొట్టె, కేఫీర్ మరియు పార్స్లీ వంటి మూలికలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మరియు ఇది కాకుండా, కడుపు నింపడానికి, మీరు కేవలం నీరు త్రాగవచ్చు. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసులో సగం గ్లాసు త్రాగాలి మరియు భోజనం లేదా రాత్రి భోజనంలో తక్కువగా తినండి.

ఈ పద్ధతి కూడా అటువంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: వేగంగా తినడం ద్వారా, క్రమంగా ఒక వ్యక్తి చిన్న భాగాలతో నిర్వహించడం ప్రారంభిస్తాడు. అందువల్ల, అతిగా తినకుండా ఉండటానికి క్రమంగా తక్కువ మరియు తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం. ఒక కొత్త ఆహార నియమావళి ఏర్పడుతోంది, బరువు తగ్గించే మందు తీసుకోవడం మానేసిన తర్వాత కూడా, ఒక వ్యక్తి ఆ అదనపు పౌండ్లను తిరిగి పొందలేడు.

బరువు తగ్గడానికి మూలికల గురించి మాట్లాడుతూ, కాకేసియన్ హెల్బోర్ వంటి మొక్కను విడిగా గుర్తించడం విలువ. కొన్ని వనరులలో, బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మరియు అనేక ఇతర సానుకూల లక్షణాలను కలిగి ఉన్న సమాచారాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. కానీ అదే సమయంలో, ఈ మొక్క విషపూరితమైనది. ఇది కార్డియోటోనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది - గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది, దాని పనిలో అంతరాయాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఈ నివారణను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ముందుగా మంచి వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు విషప్రయోగం కోసం ప్రథమ చికిత్స నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి.

మరియు బరువు తగ్గడానికి దాని ప్రభావం పరీక్షించబడి మరియు నిరూపించబడిన మూలికలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• గ్రీన్ టీ - జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
• డాండెలైన్ - దాని అన్ని భాగాలను ఉపయోగించి అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి;
• సెన్నా - భేదిమందుగా పనిచేస్తుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది;
• మొక్కజొన్న స్టిగ్మాస్ - ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, కొలెరెటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఏదైనా మూలికలు కోర్సులలో దరఖాస్తు చేయాలి. మూలికలు వ్యసనపరుడైనవి లేదా, ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించినట్లయితే, శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, విరామాలు తీసుకోండి - మూలికలు తీసుకున్న ఒక నెల తర్వాత రెండు వారాలు.

అదనంగా, ఏదైనా మొక్క - ఏదైనా ఔషధం వలె - దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు తరచుగా పిల్లల పుట్టిన తర్వాత చక్కబెట్టాలనుకునే యువ తల్లులు కోరుకుంటారు. తల్లి పాలివ్వడంలో చాలా మొక్కలు ఉపయోగించడం అవాంఛనీయమని వారు పరిగణించాలి. ఏదైనా ఇతర సందర్భంలో, వైద్యుడిని సంప్రదించడం బాధించదు - ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో.

అయినప్పటికీ, మూలికల ఉపయోగం బరువు తగ్గడానికి మరియు అనేక ఇతర సందర్భాల్లో ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అవి పరోక్ష ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి - నరాలను శాంతపరచడానికి, "జామింగ్" సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి, చర్మం రంగును సరిచేయడానికి మరియు జుట్టును మెరుగుపరచడానికి మరియు తద్వారా ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి. మీ మూలికలను తెలివిగా ఎంచుకోండి మరియు వాటిని మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు

జిమ్‌లో వ్యాయామం చేసే అవకాశం లేని వారి కోసం ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు వెతుకుతున్నాయి. ఇది చాలా బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు మరియు పిల్లవాడిని విడిచిపెట్టడానికి ఎవరూ లేని యువ తల్లులు మరియు సమీప వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి చాలా దూరం ఎవరైనా కావచ్చు. ఏమి మిగిలింది? ఇంట్లో మీ స్వంత శిక్షణా మూలను నిర్వహించండి.

ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం, దీని కోసం మీరు నిర్దిష్ట సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉండాలి. తమను తాము బలవంతం చేయని వారికి ఇది చాలా సులభం, కానీ కోచ్ సూచనలను అనుసరించండి. అయినప్పటికీ, ఇంటి వ్యాయామాలు క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి:

• మీరు అనుకూలమైన షెడ్యూల్‌ను మీరే నిర్మించుకోవచ్చు;
• prying కళ్ళు గురించి ఆందోళన చెందనవసరం లేదు;
• మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని లేదా ప్రోత్సాహకరమైన సిరీస్‌ను ఎంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంది;
• మీరే పరికరాలను శుభ్రంగా ఉంచండి మరియు సమయానికి వెంటిలేట్ చేయండి.

అయితే, వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ట్రైనర్‌తో రెండు వర్కవుట్‌లు తీసుకోవడం మంచిది. శిక్షకుడు మీరు సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నారని మరియు గుర్తుంచుకోవాలని నిర్ధారిస్తారు మరియు మీరు ఇంట్లో సురక్షితంగా శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు గాయం ప్రమాదం లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

హోమ్ జిమ్ కోసం నియమాలు ఏమిటి?

ప్రారంభించడానికి, క్రమంగా జీవితం యొక్క కొత్త లయను నమోదు చేయండి. సాధారణ షెడ్యూల్‌లో పదునైన మార్పు, అధిక శిక్షణ - ఇవన్నీ మానసిక అవరోధాన్ని సృష్టించగలవు. ప్రతి వ్యాయామానికి సెట్‌లు మరియు రెప్‌ల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా చిన్నదిగా ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిరోజూ పెద్దదిగా పని చేయండి.

అదే సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేయండి. షెడ్యూల్‌ని రూపొందించి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీకు తెలిసినట్లుగా, చిన్నదైన కానీ సాధారణ వ్యాయామాలు దూకడం కంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కనిపించే ప్రదేశంలో షెడ్యూల్‌ను వేలాడదీయండి, మీకు ఇష్టమైన రంగులలో పెయింట్ చేయండి, ప్రేరేపించే చిత్రాలను అతికించండి. మర్చిపోకుండా ఉండటానికి, మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి.

మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి: చాప, డంబెల్స్, సూట్, ప్లేజాబితా, వ్యాయామ షెడ్యూల్. ఫర్నిచర్ యొక్క ముక్కలు చాలా వ్యాప్తి కదలికలతో కూడా జోక్యం చేసుకోకుండా చూసుకోండి: కదలికలలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయకుండా మరియు గాయపడకుండా ఉండటానికి ఎక్కువ స్థలాన్ని ఖాళీ చేయడం మంచిది.

దృష్టి. మీరు కొంతకాలం బిజీగా ఉంటారని మీ కుటుంబ సభ్యులను హెచ్చరించండి - వారు మిమ్మల్ని సంప్రదించాలనుకుంటే, వారిని కొంచెం వేచి ఉండనివ్వండి. అల్మారా వెనుక దుమ్ము దులిపినప్పటికీ లేదా స్నేహితుడి నుండి వచ్చిన కాల్‌తో అదనపు విషయాలతో పరధ్యానం చెందకండి.

మీరు వినే సంగీతం లేదా టీవీ సిరీస్ కూడా సహాయకారిగా మరియు అపసవ్యంగా ఉండవచ్చు. శక్తి వ్యాయామాల కోసం, వ్యాయామం యొక్క సరైన అమలుపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి పదాలు లేకుండా లేదా విదేశీ భాషలో సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. కానీ ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై “నడక” కోసం, ప్రక్రియను వైవిధ్యపరిచే ఏదో అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చాలా ఉత్తేజకరమైన క్షణాలలో కూడా వేగాన్ని తగ్గించకూడదు.

మీరు పూర్తి చేసే ప్రతి మైలురాయికి ప్రతిఫలాన్ని మీరే వాగ్దానం చేసుకోండి. (వాస్తవానికి, ఇది అన్ని ప్రయత్నాలను తిరస్కరించే చాక్లెట్ బార్ కాకూడదు). 10 వర్కవుట్‌ల షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి, దాని ముగింపులో మీ రివార్డ్‌ని డ్రా చేయండి మరియు పూర్తయిన ప్రతి వ్యాయామంపై పెయింట్ చేయండి - ఈ విధంగా మీరు లక్ష్యం వైపు మీ పురోగతిని చూస్తారు.

సౌకర్యవంతమైన సూట్ ఎంచుకోండి. ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడలేదనే వాస్తవం పాత సాగిన ప్యాంటులో నడవడానికి కారణం కాదు. మీరు ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే మరియు ప్రయోజనకరమైన ఒక బాధ్యతాయుతమైన మరియు సంతోషకరమైన కార్యకలాపంగా శిక్షణను సంప్రదించినట్లయితే, ప్రభావం మరింత బలంగా ఉంటుంది. మరియు పాటు, ప్రత్యేక రూపం తగిన మూడ్ సృష్టిస్తుంది.

సరిగ్గా వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు: ఇది సరైన లయను సెట్ చేస్తుంది మరియు గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలతో మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి. బాగా వేడెక్కిన కండరాలు సాగదీయడం సులభం, మరియు ఇది క్రెపతురాను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వశ్యత సామరస్యానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

మీ గది తలుపులో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని వేలాడదీయండి. బయలుదేరి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, కొన్ని పుల్-అప్‌లు చేయండి - అటువంటి సాధారణ వ్యాయామాలు కూడా భుజం నడికట్టు మరియు వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.

కొంచెం సాధన చేయడానికి సరైన క్షణాలను ఉపయోగించండి. ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు లేదా కెటిల్ ఉడకబెట్టడం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, మీరు కొన్ని స్క్వాట్‌లు, లెగ్ స్వింగ్‌లు లేదా అబ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మరియు, షెడ్యూల్ ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు బార్‌లో నిలబడటానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక నిమిషం కేటాయించవచ్చు. ముప్పై స్క్వాట్‌లు ఉపయోగపడతాయని అనిపిస్తుందా? కానీ అది ఒక్కటి కంటే ముప్పై ఎక్కువ. అలాంటి చిన్న సన్నాహకాలు కూడా మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మరియు శిక్షణ అవసరాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఉద్యమం ఒక క్రీడ మాత్రమే కాదు. శుభ్రపరచడం, పొయ్యిని శుభ్రం చేయడం, కిటికీలు కడగడం వంటి గృహ కార్యకలాపాలకు కూడా క్యాలరీ ఖర్చు అవసరం. మరియు ఎలివేటర్‌ను దశలతో భర్తీ చేయడం వంటి చిన్నవిషయం కూడా సామరస్యానికి దోహదం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇది అలవాటుగా మారినప్పుడు. కేవలం రెండు నిమిషాలు - మరియు ఇప్పుడు కండరాలు ఆరోగ్యకరమైన భారాన్ని పొందాయి, కొద్దిగా కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించాయి.

ఇంటి వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు? వ్యాయామం ఎప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? ఇంటి వ్యాయామాల యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు మీ స్వంత అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. కాబట్టి, తరగతులను ఎప్పుడు షెడ్యూల్ చేయాలి - ఉదయం లేదా సాయంత్రం?

శిక్షణ కోసం సమయం ఎంపిక ఇతర విషయాల షెడ్యూల్‌పై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. గుడ్లగూబలకు సాయంత్రం శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, ఉదయం లార్క్స్ కోసం. నిశ్చల పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి, చలనం లేని రోజు తర్వాత కార్యకలాపాలను మార్చడానికి సాయంత్రం వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. రోజంతా శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉన్నవారు, రోజు చివరి నాటికి, చాలా మటుకు, వ్యాయామశాలకు కూడా వెళ్లరు.

మీ లక్ష్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: ఉదయం వ్యాయామాలు కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఉదయం పరుగును ఎంచుకోవాలి, సాయంత్రం పరుగు కాదు. అదనంగా, తిన్న తర్వాత కంటే ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ ఇవ్వడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: ఈ విధంగా శరీరం కొవ్వు నిల్వలను కాల్చివేస్తుంది మరియు కేవలం భోజనం మాత్రమే కాదు. అయితే, ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ఆకలితో లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత శిక్షణ ప్రారంభించకూడదు. శిక్షణకు 30-40 నిమిషాల ముందు, మీరు బలహీనపడకుండా చిన్న చిరుతిండిని తీసుకోవాలి.

వీలైతే, గుర్తుంచుకోండి: వివిధ రకాల శిక్షణ కోసం సరైన సమయం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. తెల్లవారుజామున - సుమారు ఐదు గంటలకు - యోగా చేయడం మంచిది: ఇది రాబోయే రోజులో మెల్లగా ప్రవేశించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. రెండు గంటల తర్వాత - కార్డియో కోసం సరైన సమయం: జాగింగ్ లేదా వ్యాయామ బైక్.

తదుపరి గరిష్ట క్షణం 17.00: శరీరం బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తుంది మరియు శక్తి శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉంది. ఒక గంట తరువాత, మీరు పూల్కి వెళ్ళవచ్చు - సాయంత్రం ఎనిమిది వరకు, కండరాలు వీలైనంత ప్లాస్టిక్గా ఉంటాయి. మరియు టీమ్ గేమ్ లేదా డ్యాన్స్‌తో రోజును చక్కగా ముగించండి. సాయంత్రం ఎనిమిదికి క్లాసులు ప్రారంభించడం చాలా ఆలస్యమైందని ఎవరికైనా అనిపించవచ్చు. అయితే, ఈ సమయం వశ్యత మరియు సామర్థ్యం అభివృద్ధి కోసం చాలా బాగుంది, మరియు అటువంటి లోడ్ తర్వాత నిద్ర బలంగా మరియు లోతుగా ఉంటుంది.

కానీ అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మీరు మాత్రమే మీ శరీరానికి సరైన సమయాన్ని నిర్ణయించగలరు. వేర్వేరు సమయాల్లో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు శిక్షణ తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి - రోజులో, మరుసటి రోజు. మరియు మీరు మీ కోసం ఏ సమయంలో ఎంచుకున్నా, ఏ సందర్భంలోనైనా అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మనస్తత్వశాస్త్రం ప్రకారం బరువు తగ్గడం ఎలా

దీనికి ముందు, మేము ఫిజియాలజీ గురించి మాట్లాడాము - శారీరక స్థాయిలో నియంత్రించబడే వాటి గురించి, శరీర శిక్షణ మరియు ప్లేట్ యొక్క కంటెంట్ల గురించి. అయితే మరో కోణం కూడా ఉంది. తరచుగా, అధిక బరువు కోసం అనేక సమస్యలు మరియు ముందస్తు అవసరాలు తలలో ఉంటాయి.

దాని అర్థం ఏమిటి? ఉదాహరణకు, "జామింగ్" ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క అలవాటు. నాడీ పని, స్నేహితులతో గొడవలు, చిన్న చిన్న గృహ సమస్యలు - దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? టీ మరియు కేక్‌తో. మరియు ఒకరితో కాదు. మరియు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ... మీరు దీన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చేయడాన్ని మీరు పట్టుకుంటే, మరియు ఫలితంగా, మీరు అదనపు పౌండ్లు మరియు సెంటీమీటర్లను విచారంగా నమోదు చేస్తే, మీరు సమస్యను రూట్ వద్ద పరిష్కరించాలి.

ఒత్తిడి నిరోధకత అనేది స్లిమ్ ఫిగర్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైన ఆస్తి. అధిక క్యాలరీ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకుండా మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడంలో సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా ఫిగర్‌ను పాడుచేయకుండా, దానిని ఉంచడానికి.

లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. దీర్ఘ లోతైన శ్వాసలు మరియు అదే ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి - మరియు మీరు తీపి లేకుండా కూడా ఎలా ప్రశాంతంగా ఉంటారో మీకు అనిపిస్తుంది.

నడవండి. తాజా గాలిలో కొద్దిగా కదలిక - మరియు ఇది ఇప్పటికే సులభం అవుతుంది. ఈ పద్ధతి అదనపు కేలరీలను జోడించడానికి బదులుగా వాటిని బర్న్ చేస్తుంది.

వ్యాయామం చేయండి. ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి - పౌండ్లను పొందే బదులు, మీరు వాటిని ఖర్చు చేస్తారు. అంతేకాకుండా, చిన్న ఛార్జ్ సమస్య నుండి మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు దానిపై వేలాడదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. ఇతర కార్యకలాపాలు సహాయపడతాయి - సూది పని నుండి శుభ్రపరచడం వరకు. పగిలిన నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి అన్ని మార్గాలు మంచివి.

కొంచం నీరు త్రాగుము. ఇది అనేక కారణాల వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది:

• నీటి సమతుల్యత అనేది పూర్తి పనితీరు కోసం శరీరానికి అవసరం;
• నీటి కొరత నుండి, రక్తం చిక్కగా ఉంటుంది మరియు నాళాల ద్వారా ప్రవహించడం మరియు పోషకాలను పంపిణీ చేయడం చాలా కష్టం. ఇది గుండె మరియు శ్రేయస్సు రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది;
• ఒక గ్లాసు నీరు తక్కువ తినాలనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ప్రజలు తమకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు, ఎందుకంటే వారు దాహంతో ఆకలిని గందరగోళానికి గురిచేస్తారు;
• చివరగా, బయటికి వెళ్లి కొంచెం నీరు పొందడం అనేది మారడానికి ఒక మార్గం. ఇది మీ సమస్యల నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి మీరు తీసుకునే చర్య. తీపితో కూడిన టీ లాగా ఉంటుంది, కానీ హానికరం కాదు.

మరియు మీరు రుచికరమైనతో మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరిచే అలవాటును వదులుకోలేకపోతే, తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్‌లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఫ్రూట్ జ్యూస్ జెల్లీ, ఇంట్లోనే తయారుచేయడం మంచిది. లేదా పండు మరియు దాల్చినచెక్కతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. లేదా తాజాగా పిండిన రసం.

చాలా మందికి వంట చేసే ప్రక్రియ ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స - ఆహ్లాదకరమైన ఫలితంతో ప్రశాంతమైన చర్య. ముఖ్యంగా - మీరు బరువు కోల్పోయే మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే ఏదైనా ఉడికించినట్లయితే. మరియు మీరు మిమ్మల్ని వంటరిగా చూడకపోతే, మరొక అభిరుచి కోసం చూడండి - క్రీడలు, సృజనాత్మకత, స్వీయ విద్య. ఇబ్బందులు జరుగుతాయి - కానీ వాటిని నష్టపోకుండా మరియు మీ స్వంత ప్రయోజనం కోసం కూడా వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఒక సాకుగా ఉండనివ్వండి.

మీరు అస్సలు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందా?

ఇది విచారకరమైన చిత్రం - అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి అతనిని గమనించడానికి ఇష్టపడనప్పుడు మరియు తనను తాను మరింత అదనపు పౌండ్లుగా చేసుకున్నప్పుడు. ఊబకాయం ఒక వ్యాధిగా మారుతుంది, చుట్టూ తిరగడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాల పనిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. కానీ బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి అవసరం లేదు, కానీ హానికరం కూడా తక్కువ విచారకరం కాదు.

మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించండి. మీ ఎత్తు మరియు బరువును మాత్రమే తెలుసుకుని, ఈ పరామితిని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రత్యేక ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లు ఉన్నాయి. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ సాధారణ కాలిక్యులేటర్‌లో చాలా సరళంగా లెక్కించబడుతుంది: మీరు మీ బరువును కిలోగ్రాములలో మీ ఎత్తు యొక్క చదరపు ద్వారా మీటర్లలో విభజించాలి.

ఫలిత సంఖ్య మీ మార్గదర్శకం. ఇది 18.5 మరియు 25 మధ్య ఉండాలి.

మీరు ఈ పరిమితుల్లోకి వస్తే, అప్పుడు ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటుంది, మీరు సురక్షితంగా మీకు నచ్చిన విధంగా తినవచ్చు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామం యొక్క సూత్రాలను మర్చిపోకుండా. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఊహించిన దాని కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు పరిణామాల గురించి ఆలోచించడం నిజంగా విలువైనదే. అది తక్కువగా ఉంటే? అప్పుడు ఆత్మగౌరవం యొక్క ప్రశ్న సంబంధితంగా మారుతుంది.

ఆత్మగౌరవాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి? ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రశ్న, కానీ మిమ్మల్ని మీరు హింసించకుండా మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇది కూడా సంబంధితంగా మారుతుంది. మరియు - సుఖంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి.

మీ గురించి చెడుగా మాట్లాడకండి లేదా ఆలోచించకండి. మీరు ప్రతిఘటించలేకపోయినా మరియు అదనపు కేక్ తినకపోయినా లేదా వ్యాయామాన్ని కోల్పోయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని ఎలా తప్పు చేసారో ఆలోచించకండి, కానీ దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో ఆలోచించండి. మీతో సామరస్యంగా జీవించడం నేర్చుకోండి మరియు ప్రపంచాన్ని ఆశావాదంతో చూడండి. మరింత తరచుగా నవ్వండి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మరిన్ని కారణాలను కనుగొనండి: ఆత్మవిశ్వాసం, ఉల్లాసమైన వ్యక్తి భిన్నంగా కనిపిస్తాడు మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటాడు. మరియు మీరు ఇతరుల నుండి అభినందనలు స్వీకరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు దాని కోసం ప్రశంసించబడ్డారని మీరే అర్థం చేసుకుంటారు.

మరియు పొగడ్తలను తగ్గించవద్దు. మనం పంచుకునే వాటిని ఆకర్షిస్తాము.

అదనంగా, అటువంటి కారకం బరువు తగ్గడాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది: అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసే విధానం. దాని అర్థం ఏమిటి?

మీ వీపు నిటారుగా మరియు మీ భుజాలు నిటారుగా ఉండేలా మీ భంగిమను చూడండి. ఇది ఒకేసారి అనేక అంశాలపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

• దృశ్యమానంగా సామరస్యాన్ని ఇస్తుంది;
• అంతర్గత అవయవాల సరైన పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది;
• ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఇతరుల దృష్టిలో బరువును పెంచుతుంది.

మరో ముఖ్యమైన విషయం: మీకు సరిపోయే దుస్తులను ఎంచుకోండి. బ్యాగీ వ్యక్తి యొక్క గౌరవాన్ని దాచిపెట్టి, దృశ్యమానంగా కిలోగ్రాములను జోడిస్తుంది. మరియు చాలా గట్టిగా, గట్టిగా కూర్చోవడం అవసరం కంటే చిన్నదిగా ఉంటే అవాంఛనీయ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బట్టలు చర్మంలోకి తవ్వినప్పుడు, ఆమె తప్పు శరీరంపై కూర్చున్నట్లు మీరు అసంకల్పితంగా భావిస్తారు.

ఇంటి దుస్తులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ఒంటరిగా జీవించే వారికి కూడా, ప్రతిరోజూ తమ ప్రియమైన కుటుంబానికి అరిగిపోయిన వస్త్రంతో బయటకు వెళ్లే వ్యక్తుల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. "కానీ ఇంట్లో నన్ను ఎవరు చూస్తారు?" అనే ప్రశ్నకు ఒక ముఖ్యమైన సమాధానం ఉంది - మీరే. మరియు మీరు గౌరవంగా వ్యవహరించడం ప్రారంభించిన వెంటనే - మీకు తగిన దుస్తులను ఎంచుకోవడంతో సహా - సామరస్యం మరియు ఆత్మగౌరవం యొక్క సమస్య చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

అందువల్ల, మీకు సౌకర్యవంతంగా మరియు సొగసైనదిగా భావించేదాన్ని ఎంచుకోండి. మీ ప్రత్యేక వ్యక్తిత్వాన్ని నొక్కి చెప్పే మీ స్వంత శైలిని కనుగొనండి - మరియు మీరు వెంటనే మరింత నమ్మకంగా, అందంగా మరియు సన్నగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తారు.

బరువు తగ్గడం అనేది మీ లక్ష్యం వైపు క్రమంగా పురోగమించే ప్రక్రియ. మరియు మీరు దానికి దగ్గరగా ఉన్న కొద్దీ, మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు: రెండూ కదలడం సులభం అవుతుంది కాబట్టి, తేలికైన అనుభూతి కనిపిస్తుంది మరియు మీ ఉద్దేశ్యత మరియు సంకల్ప శక్తి గురించి మీకు తెలుసు. ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కాబట్టి ప్రణాళిక ప్రకారం విషయాలు జరగకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎంత బరువు కలిగి ఉన్నారనేది ముఖ్యం కాదు, కానీ మీరు ఎలా భావిస్తారు. ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీ లక్ష్యాలను సాధించండి.