అవసరమైన బరువును లెక్కించండి. మీ సరైన బరువును త్వరగా మరియు కచ్చితంగా ఎలా లెక్కించాలి

వ్యాఖ్యలు (14)

ఈ కాలిక్యులేటర్ ప్రకారం, 190 సెం.మీ ఎత్తుతో, నేను ఆదర్శంగా 70 కిలోల బరువు ఉండాలి))))))))))))))) నిజానికి నా బరువు 90 కిలోలు, బొడ్డు లేదు, భుజాలు లేవు, వ్యాయామశాలకు రెగ్యులర్ సందర్శనలు

నార్మోస్టెనిక్ శరీర రకం. బ్రాక్ 65 కిలోల ప్రకారం లెక్కించిన ఆదర్శ బరువు 63 కిలోలుగా మారింది, ఇది అతను పాఠశాలలో ఉంది. నిజమైన 76 కిలోలు, తేడా 11 కిలోలు. పోషకాహార నిపుణుడు సిఫార్సు చేసిన 72 కిలోలు. ఆదర్శ బరువు వద్ద, కొవ్వు పదార్ధం తక్కువ పరిమితిలో అథ్లెట్ల వలె ఉంటుంది.

అంతా బాగానే ఉంది. 59 కిలోలు నాకు చాలా ఎక్కువ! ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా ఉంది. 165 ఎత్తు మరియు 50 కిలోల బరువుతో, నేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను! మరియు నాకు కాలిక్యులేటర్ ఇష్టం))

అర్డాక్, చెప్పు, ఏ రకమైన ఆహారం మీకు చాలా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది?

Evgeniya, నిరుత్సాహపడకండి, ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంది, నాకు సరిగ్గా అదే సమస్య ఉంది, నేను 58 కిలోల నుండి 89 కిలోల వరకు బరువు పెరిగాను, నేను చేసినదంతా చేసాను, వేర్వేరు డైట్‌లు చేసాను, అన్ని రకాల డైట్ మాత్రలు తాగాను, నేను Bilayt మాత్రలు తాగడం ప్రారంభించినప్పుడు బరువు సులభంగా రెట్టింపు రూపంలోకి తిరిగి వచ్చింది, నేను మంచి అనుభూతి చెందాను, నేను 10 రోజులు అబద్ధం చెప్పి ఆసుపత్రిలో చేరడం బాధాకరం, నేను చేసినదంతా తప్పు అని గ్రహించాను, సరైన పోషకాహారం అని నిర్ణయించుకున్నాను 7 నెలల్లో నాకు ఏమి కావాలి, నేను 21 కిలోలు కోల్పోయాను, మంచి భాగం ఏమిటంటే బరువు తిరిగి రాకపోవడం మరియు అలాంటి పోషకాహారం ఇప్పటికే జీవితం యొక్క ప్రమాణంగా మారింది మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తినడం చిన్న భాగాలలో మీకు శుభాకాంక్షలు

ఈ ఆహారాలు అర్ధంలేనివి. మీరు అనారోగ్యానికి భయపడినప్పుడు, మీ ఆకలి మితంగా ఉంటుంది. నేను 164 ఎత్తుతో 70 బరువు కలిగి ఉన్నాను. ఆర్థరైటిస్ అకస్మాత్తుగా కనిపించింది - వయస్సు కారణంగా, అది మారుతుంది, కానీ ఏమీ ముందుగా చూపలేదు, నేను సంచులు, చురుకైన జీవనశైలి మొదలైనవాటిని మోస్తున్నాను మరియు ఒక సంవత్సరంలో నేను 10 కిలోలు కోల్పోయాను. భయం సహాయపడింది. నేను ఉదయం కొద్దిగా తినడం ప్రారంభించాను - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, మరియు పూర్తిగా కాఫీని తొలగించాను. భోజనం అంతా యథావిధిగా ఉంది, కానీ తక్కువ ఆహారం ఉంది. కీళ్ళు లోడ్ చేయకూడదు. నేను ఇంకా 2 కిలోల బరువు తగ్గాలి, కానీ నేను వేసవి వరకు వేచి ఉండగలను. నేను మితంగా ఉడికించిన నీటిని మాత్రమే తాగుతాను. పేగులు బాగానే ఉన్నాయి.

శుభ మధ్యాహ్నం, నా బరువు సాధారణంగా ఉందా, ఎత్తు 174, బరువు 59 అని నేను ఎప్పుడూ ఆలోచిస్తున్నాను

నాకు 21 ఏళ్లు, సగం సంవత్సరం క్రితం వేగవంతమైన 1.66 వద్ద నేను 90 కిలోల బరువును కలిగి ఉన్నాను, నేను 2.5 నెలల్లో మొదటి 20 కిలోలను కోల్పోయాను, ఆపై అది మరింత కష్టతరంగా మారింది. నా శరీరానికి అనుగుణంగా, నేను సగం సంవత్సరంలో 34 కిలోల బరువు తగ్గాను. ఇప్పుడు నేను 54 బరువు కలిగి ఉన్నాను (నా ఎత్తుతో మరియు నిర్మించడానికి ఇది ఆదర్శవంతమైన బరువు)
నా స్వంత అనుభవం నుండి నేను కేలరీలను లెక్కించడం పూర్తి అర్ధంలేనిది అని చెబుతాను, మీరు ఏమి తింటారు, ఎంత తరచుగా మరియు ఏ పరిమాణంలో ఉన్నారు. బాగా, వాస్తవానికి, శారీరక శ్రమ లేకుండా మార్గం లేదు, అలాంటి అవకాశం లేనట్లయితే మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, సాయంత్రం పరుగెత్తడం సరిపోతుంది.
1.5 -2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు తినే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి, ప్రాధాన్యంగా అస్సలు తినకూడదు. మీ ఆహారంలో ఊకను చేర్చండి (30 గ్రాముల రోజువారీ భత్యం).
స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల గురించి ఏదైనా చెబితే నేను అసలైనదాన్ని కాను, ఎందుకంటే నాకు తీపి దంతాలు ఉన్నాయి; చాక్లెట్ తినడం పూర్తిగా మానేయడం నాకు సాధ్యం కాదు, మరియు ప్రతి రోజు నేను 2-4 తినడానికి అనుమతించాను. చాక్లెట్ ముక్కలు, కానీ 12:00 ముందు మాత్రమే. బ్రెడ్‌కి కూడా అదే జరుగుతుంది; ఉదయం పూట టోస్ట్ ముక్క మీ ఫిగర్‌కు పెద్దగా హాని చేయదు. 15:00 తర్వాత పండ్లు తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు. 6 తర్వాత నోరు మూసుకోవడం గురించి అన్ని చర్చల విషయానికొస్తే, ఇది అర్ధంలేనిది మరియు అంతే! ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ దీన్ని చేయవద్దు, ఎందుకంటే మరుసటి రోజు ఉదయం వరకు శరీరం 13 గంటల పాటు ఆకలితో ఉంటుంది (మీ అల్పాహారం ఉదయం 8 గంటలకు ఉంటుంది) మరియు ఆ తర్వాత మీరు ఉదయం ఏది తిన్నా అది నేరుగా రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయబడుతుంది. . అదనంగా, శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు రాత్రిపూట జరుగుతాయి మరియు మీరు ఏదైనా తినకపోతే, మీ శరీరం అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు మూలకాలను ఎలా గ్రహించాలి. కోవల్కోవ్ తన రోగులు నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు రెండు గుడ్ల శ్వేతజాతీయులను తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మీరు డైట్‌లో ఉంటే, విడిగా తినండి, మీ శరీరానికి భౌతికంగా ఇవ్వండి. లోడ్, కానీ బరువు ఇప్పటికీ దూరంగా వెళ్ళి లేదు, మీరు ఒక హార్మోన్ పరీక్ష చేయించుకోవాలి. అదంతా వారి గురించే అయ్యే అవకాశం ఉంది. అధిక బరువుతో నేను అలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొన్నాను. నేను కొంచెం తిన్నాను, చాలా వ్యాయామం చేశాను మరియు బరువు నెమ్మదిగా తగ్గింది. లేదా నిలబడ్డాడు. నేను హార్మోన్ల కోసం పరీక్షలు తీసుకున్నాను, అది వారి గురించి మాత్రమే అని తేలింది. హార్మోన్ల స్థాయిలు సమం చేయబడినప్పుడు, కొన్ని నెలల తర్వాత ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి రావడం ప్రారంభమైంది.

ఎవ్జెనియా, ప్రతి వ్యక్తికి ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. నేను 5 నెలల్లో 23 కిలోగ్రాములు కోల్పోగలిగాను, ప్రతి 2-3 గంటలకు చిన్న భాగాలు తిన్నాను (కుడుములు కూడా), 18.00 తర్వాత నేను నోరు మూసుకుని ఉంచాను), అప్పుడు నేను వారానికి 2 కేఫీర్ ఉపవాసాన్ని పరిచయం చేసాను, సాధారణంగా అది “లేకుండానే బాధ”, ఎందుకంటే నేను ఉత్పత్తులలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోలేదు.

ఎవ్జెనియా, స్టాటిక్ వ్యాయామాలతో ఆక్సిసైజ్ లేదా బాడీఫ్లెక్స్ సిస్టమ్‌ను ఉపయోగించి శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి, అవి నాకు చాలా సహాయపడ్డాయి, ఎందుకంటే... నాకు డైట్ ఎలా చేయాలో అస్సలు తెలియదు. వ్యాయామాల సమయంలో ఉదరం యొక్క ఉపసంహరణ కారణంగా ఆకలి తగ్గుతుంది + వ్యాయామాలు చాలా కష్టం కాదు మరియు భారీ ప్రయత్నాలు అవసరం లేదు, మరియు ఫలితాలు 1-2 వారాల తర్వాత ఇప్పటికే కనిపిస్తాయి (కానీ కిలోల కంటే సెం.మీ తగ్గింపులో ఎక్కువ). నేను వీడియో ఉపయోగించి ఇంట్లో చదువుకున్నాను. అప్పుడు నేను అడిడాస్ నుండి miCoach ప్రోగ్రామ్‌తో పరుగెత్తడం ప్రారంభించాను (GPSని ఉపయోగించి మీ వేగాన్ని ట్రాక్ చేయడం ద్వారా ప్రోగ్రామ్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది + 15 నిమిషాల నడక తర్వాత కష్టంగా భావించే వారికి కూడా చాలా ప్రాథమిక స్థాయిలు ఉన్నాయి). లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి: ఉదాహరణకు, నేను Nike నుండి ఉచిత 10 కి.మీ మారథాన్‌లో పాల్గొనడానికి సైన్ అప్ చేసాను మరియు 4 నెలల ముందుగానే సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించాను. నాకు అది సాధించలేనిదిగా అనిపించింది, కానీ నేను చేసాను. మరియు నేను చాలా సగటు ఫలితాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, నేను అలాంటి ఫలితాలను ఎప్పుడూ సాధించలేదు + ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, వారు ప్రతి సంవత్సరం ఇటువంటి మారథాన్లను నిర్వహిస్తారు. పంచదారతో టీ తాగడం, పిండి తక్కువ తినడం మానేశాను. పెరిస్టాల్సిస్‌ను మెరుగుపరచడానికి, డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మరియు మరొక విషయం - మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి మరియు కొత్త జీవితం కోసం మానసికంగా సిద్ధం చేసుకోండి, ఆహారం పట్ల కొత్త వైఖరి. ఈ పాలన యొక్క 1.5 సంవత్సరాలలో, నేను 12 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయాను (దాదాపు నేను సంపాదించినదంతా). ఇది సూపర్ ఫాస్ట్ కాదు, అయితే ఇప్పుడు నేను కనిపించే తీరు నాకు నచ్చింది మరియు ఇంకా కొనసాగాలని నిశ్చయించుకున్నాను, ఎందుకంటే... కాలక్రమేణా మీరు లోడ్ పెంచాలి. ఇప్పుడు నేను పరుగెత్తే బదులు కుంగ్ ఫూ చేయాలనుకుంటున్నాను. జాగ్రత్త. శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. నేను మీకు అదృష్టం, ప్రయోగం మరియు ఖచ్చితంగా మీకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొనాలని కోరుకుంటున్నాను!

Evgenia, నేను ప్రత్యేక భోజనం మరియు మితమైన శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తాను.

మీరు తక్కువ తినాలి. మరియు అన్ని సమస్యలు దాటిపోతాయి

ఆమె చాలా ఒత్తిడికి గురైంది, చివరికి 170 ఎత్తుతో 92 కిలోల బరువు పెరిగింది. నేను డైట్‌లు, క్లెన్సింగ్ సిస్టమ్, స్పోర్ట్స్ (సక్రమంగా), మసాజ్‌లు మరియు వాటర్ ట్రీట్‌మెంట్‌లను ప్రయత్నించాను. బరువు కొద్దిగా తగ్గుతుంది, ఆపై అదనపు కిలోగ్రాములతో తిరిగి వస్తుంది. దయచేసి ఏమి చేయాలో సలహా ఇవ్వండి.

ఆదర్శ బరువు అనేది పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తుల నుండి డేటా ఆధారంగా లెక్కించబడే సగటు ప్రమాణం. కానీ ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. జీవనశైలి, ఆహార సంస్కృతి, జాతీయత మరియు శరీర రకం - ఇవన్నీ ఆదర్శ బరువును ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, బలమైన శరీరాకృతి కలిగిన వ్యక్తుల సాధారణ బరువు సగటు బిల్డ్ ఉన్న వ్యక్తుల కంటే 2-3% ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు సన్నని వ్యక్తులకు కట్టుబాటు 3-5% తక్కువ. అందువల్ల, ఆదర్శ బరువు కోసం ప్రత్యేకంగా కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది చూపిస్తుంది బరువు కాలిక్యులేటర్. మీ బరువు లెక్కించిన పరిధిలోకి వస్తే సరిపోతుంది.

బరువుతో పాటు కాలిక్యులేటర్ BMIని లెక్కిస్తుంది- బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (ఆదర్శ బరువు), ఇది శరీర బరువు మరియు ఎత్తు మధ్య అనురూప్య స్థాయిని నిర్ణయించడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

మీ ఆదర్శ బరువు (BMI)ని మీరే ఎలా లెక్కించాలి

BMI = M: P 2, ఎక్కడ

M - శరీర బరువు కిలోలో

పి - మీటర్లలో ఎత్తు

శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించడానికి ఉదాహరణ: M (బరువు) - 78 కిలోలు, P (ఎత్తు) - 1.68 మీ

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

దిగువ పట్టిక నుండి మీరు BMI -27.6 అధిక బరువుకు అనుగుణంగా ఉన్నట్లు చూడవచ్చు.

BMI సూచికల కోసం వివరణ పట్టిక

కట్టుబాటు నుండి బలమైన విచలనం విషయంలో, మీ బరువును సరిదిద్దడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించాల్సిన సమయం ఇది. తగ్గిన బరువుతో, డిస్ట్రోఫీ అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఆధునిక నాగరిక ప్రపంచంలో, దీని కారణం సాధారణంగా ఉద్దేశపూర్వక పోషకాహార లోపం. అసహజంగా స్లిమ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండాలనే కోరిక మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం రెండింటిలో సమస్యలకు దారి తీస్తుంది - పని సామర్థ్యం తగ్గడం, పొడి చర్మం మరియు జుట్టు రాలడం. ఇవన్నీ శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాల కొరత నుండి వస్తాయి.

అయినప్పటికీ, వారి మితిమీరిన అదనపు కూడా ఏదైనా మంచికి దారితీయదు. అధిక సంఖ్యలో ప్రజలు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు. అధిక బరువు మూత్రపిండాలు మరియు పిత్తాశయ రాళ్లు, కీళ్ల వైకల్యం, నపుంసకత్వము, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతుంది. మొత్తం శరీరం ఓవర్‌లోడ్‌లో పనిచేస్తుంది, మానవ శరీరం యొక్క రూపకల్పన ద్వారా అందించబడని అంతరిక్షంలో కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కదిలిస్తుంది. ఊబకాయం ఉన్నవారి ఆయుర్దాయం ఇతరులతో పోలిస్తే సగటున 6-8 సంవత్సరాలు తక్కువగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

మీరు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న బరువును ఆదర్శంగా తీసుకుంటారని నమ్ముతారు. జీవితాంతం ఉంచడం మంచిది. కానీ మీరు గత 15-20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలుగా ఆదర్శానికి దూరంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఏ ధరతోనూ దానికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించకూడదు. అన్ని తరువాత, ప్రతి 10 సంవత్సరాల జీవితంలో, శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయం సుమారు 10% తగ్గుతుంది. దీని ప్రకారం, ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు మేము సుమారుగా 10% (5–7 కిలోలు) జోడిస్తాము: మొదట చాలా ఆదర్శవంతమైన బరువు నుండి, తరువాత మనకు ఉన్న బరువు నుండి. మరియు మీరు కొవ్వును జాగ్రత్తగా కోల్పోవాలి, అదే 10% పై దృష్టి పెట్టండి, ఒక సంవత్సరంలో మాత్రమే. అదనంగా, ఇకపై పద్దెనిమిది ఏళ్ల బరువు కోసం ప్రయత్నించడం మంచిది కాదు, కానీ వైద్య సూత్రాలలో ఒకదానిని ఉపయోగించి మీ కొత్త ఆదర్శాన్ని లెక్కించడం.

బ్రోకా సూత్రం

పురుషులకు ఆదర్శ బరువు = (సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు - 100) · 1.15.

మహిళలకు ఆదర్శ బరువు = (సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు - 110) · 1.15.

ఉదాహరణ: 170 సెం.మీ పొడవు = (170 - 110) · 1.15 = 69 కిలోల స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువు.

ఖచ్చితంగా ఈ ఫార్ములా పురుషులకు పాత "ఎత్తు మైనస్ 100" మరియు మహిళలకు "ఎత్తు మైనస్ 110"ని గుర్తు చేస్తుంది. ఇది నిజంగా ఆ పాత ఫార్ములా యొక్క మెరుగైన సంస్కరణ. వాస్తవం ఏమిటంటే, మునుపటి సంస్కరణలో ప్రతి ఒక్కరూ ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌లుగా ఉండాలి మరియు వయస్సు లేదా శరీర రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోలేదు. అందువల్ల, భారీ ఎముకలు మరియు పెద్ద కండరాలు ఉన్న వ్యక్తులు లేదా స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన పండ్లు మరియు రొమ్ములు ఉన్న మహిళలు దీనికి అస్సలు సరిపోరు. అందువల్ల, శాస్త్రవేత్తలు పాత బ్రోకా సూత్రాన్ని తిరిగి రూపొందించారు మరియు ప్రస్తుత రూపంలో ఇది చాలా వాస్తవికంగా కనిపిస్తుంది.

లోరెంజ్ కల

స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువు = (సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు - 100) - (సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు - 150) / 2.

ఉదాహరణ: 165 సెం.మీ పొడవు = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5 స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువు. ఆదర్శ బరువు - 57.5 కిలోలు!

ఈ ఫార్ములా మహిళల కోసం మాత్రమే అభివృద్ధి చేయబడిందని మరియు బలమైన సెక్స్‌కు ఏ విధంగానూ సరిపోదని దయచేసి గమనించండి. మొదటి చూపులో, ఇది మెరుగైన బ్రోకా ఫార్ములాతో పోలిస్తే బరువుపై చాలా డిమాండ్ ఉంది మరియు మీరు పద్దెనిమిది సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఖచ్చితమైన బరువును సూచిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)కి పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని ఉపయోగించడం చాలా సాధ్యమే. మీరు ప్రతిపాదిత సంఖ్యలతో కలత చెందితే, దాని గురించి మరచిపోయి మరొక సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి. మార్గం ద్వారా, ఇది ఇప్పటికీ 175 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉన్న మహిళలకు సరిపోదు.

ఎగోరోవ్-లెవిట్స్కీ టేబుల్

గరిష్టంగా అనుమతించదగిన శరీర బరువు

ఉదాహరణ: 45 ఏళ్ల మహిళ 170 సెం.మీ ఎత్తుతో 76 కిలోల బరువు ఉంటుంది. ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు, ఇది గరిష్టంగా అనుమతించదగిన దాని కంటే తక్కువ!

మెడికల్ కంపైలర్లు సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు: లింగం, వయస్సు, ఎత్తు. తక్కువ బరువు పరిమితి మాత్రమే పరిమితం కాలేదు. కానీ ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంది - మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి పట్టిక సహాయపడుతుంది మరియు అది తక్కువ బరువుతో ఉందా అని కాదు. మా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆదర్శ బరువుకు అత్యంత సమగ్రమైన మరియు సమతుల్య విధానం.

క్వెట్లెట్ సూచిక

సూచిక = గ్రాముల బరువు / సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు.

పైన వివరించిన BMI పద్ధతికి దగ్గరగా, మీ ప్రస్తుత బరువును అంచనా వేయడానికి ఇది కూడా ఒక పద్ధతి. వారికి ఒకే రచయిత ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇక్కడ, పొందిన ఫలితం కూడా పట్టికతో పోల్చబడాలి, అయితే, ఈ ఎంపికలో, శరీరాకృతి కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది. ఇది చాలా సరళంగా నిర్ణయించబడుతుంది: అద్దం ముందు నిలబడండి, వీలైనంత వరకు మీ కడుపులో లాగండి మరియు రెండు పాలకులు లేదా మీ అరచేతులను రెండు దిగువ పక్కటెముకలపై ఉంచండి. అవి ఒక కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. ఇది మొద్దుబారినట్లయితే (90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ), మీకు పెద్ద బిల్డ్ ఉంటుంది. దాదాపు నిటారుగా ఉంటే, శరీరాకృతి సాధారణంగా ఉంటుంది. కోణం తీవ్రంగా ఉంటే, శరీరాకృతి సన్నగా పరిగణించబడుతుంది.

ఉదాహరణ: 160 సెం.మీ ఎత్తుతో 70 కిలోల బరువున్న 45 ఏళ్ల మహిళ బరువు-ఎత్తు సూచిక, పెద్ద బిల్డ్ = 70,000 / 160 = 437.5. ఇది ఆమెకు సాధారణ బరువు. మరియు ఆమె 6 సంవత్సరాలు చిన్నవారైతే లేదా వేరే శరీర రకం కలిగి ఉంటే, ఆమె చాలా లావుగా పరిగణించబడుతుంది!

ఈ ఫార్ములా గౌరవాన్ని ఆదేశిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది: వయస్సు మరియు శరీర రకం. ఇది ఏ ఎత్తులోనైనా ఉపయోగించవచ్చు, మీ శరీర రకాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు మీరు మీతో నిజాయితీగా ఉండాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, టేబుల్ ఇండెక్స్ ఎగువ పరిమితికి దగ్గరగా 5-10 పాయింట్లను తరలించడం మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు మరింత తరలించడానికి ఒక కారణం.

క్యూట్‌లెట్ లెక్కింపు లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI): కిలోగ్రాముల బరువు / (మీటర్‌లలో ఎత్తు x ఎత్తు మీటర్లలో).

ఈ ఫార్ములా ఇప్పటికే ఉన్న బరువును అంచనా వేస్తుంది మరియు దానిని ఏ దిశలో మార్చాలో సూచిస్తుంది. ఒక సంఖ్యను వర్గీకరించడానికి మీరు దానిని దానితో గుణించడాన్ని గుర్తుంచుకోండి. ఫలితాన్ని పట్టికతో సరిపోల్చండి.

ఉదాహరణ: 170 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 72 కిలోల బరువు = 72 / 1.7 ఉన్న మహిళ యొక్క BMI. 1.7 = 24.9. ఆమె అధిక బరువు కలిగి ఉంది, ఆమె ఇప్పటికీ ఊబకాయం నుండి దూరంగా ఉంది, కానీ ఆమె కనీసం కిలోగ్రాములు పొందకూడదు, ఇంకా మంచిది, 3-4 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది.

మీ బరువును BMIతో పోల్చినప్పుడు, నియమం ప్రకారం, ఎక్కడా పేర్కొనబడని కొన్ని లక్షణాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. సగటు ఎత్తు (పురుషులు - 168-188 సెం.మీ మరియు మహిళలు 154-174 సెం.మీ) ఉన్నవారికి ఈ సూత్రం సరైనది. పొట్టిగా ఉన్నవారికి, ఆదర్శ బరువు "ఫార్ములా" బరువు కంటే 10% తక్కువగా ఉంటుంది మరియు పొడవుగా ఉన్నవారికి ఇది 10% ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, వారానికి ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు వ్యాయామం చేసేవారిని అంచనా వేసేటప్పుడు ఈ సూత్రం "అబద్ధం" కావచ్చు. BMI యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది పౌరాణిక ఆదర్శాన్ని సూచించదు, కానీ నిజమైన బరువు మరియు ఎత్తును అంచనా వేస్తుంది.

సాధారణ బరువును నిర్ణయించడానికి అనేక పద్ధతులు మరియు సూత్రాలు కనుగొనబడ్డాయి, వాటిలో కొన్ని ఈ పేజీలో వివరించబడ్డాయి. గుర్తుంచుకోండి - మీ బరువు ఈ సూత్రాలను ఉపయోగించి లెక్కించిన “ఆదర్శ బరువు” నుండి ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో 5-10% భిన్నంగా ఉంటే, ఇది చాలా సాధారణం మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల వల్ల కావచ్చు. మీరు మంచిగా భావిస్తే, సులభంగా తరలించండి, మీరు మీ శ్వాసను కోల్పోరు మరియు మీ కండరాలు మూడవ లేదా నాల్గవ అంతస్తుకి మెట్లు ఎక్కిన తర్వాత బాధించవు, ప్రతిదీ బాగానే ఉంది.

ఊబకాయాన్ని నిర్ధారించడానికి సులభమైన (మరియు చాలా ఖచ్చితమైన) మార్గం మీ పొత్తికడుపుపై ​​చర్మం యొక్క మడతల మందాన్ని కొలవడం. పురుషులకు కట్టుబాటు 1-2 సెం.మీ వరకు ఉంటుంది, మహిళలకు - 2-4 సెం.మీ.. 5-10 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మడత అంటే ఊబకాయం.

సూత్రం బాగా తెలుసు: ఆదర్శ బరువు సెంటీమీటర్ల మైనస్ వందలో ఎత్తుకు సమానం. కానీ ఈ సూత్రం చాలా సరికాదు, సగటు ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది మరియు శరీరాకృతి మరియు కండరాల బలాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోదు.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అని పిలవబడే సాధారణ గుర్తింపు పొందింది. అతని గణన: మీ బరువును కిలోగ్రాములలో మీ ఎత్తుతో స్క్వేర్డ్ మీటర్లలో విభజించండి. ఉదాహరణ: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. ఈ ఫార్ములా మంచిది ఎందుకంటే ఇది "పసిబిడ్డలు" మరియు "గలివర్స్" రెండింటికీ పని చేస్తుంది. 19 నుండి 25 BMI సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. BMI 19 కంటే తక్కువ బరువు తక్కువగా ఉంటుంది, 25-30 అధిక బరువు, 30-40 ఊబకాయం మరియు 40 కంటే ఎక్కువ ఉంటే తీవ్రమైన ఊబకాయం.

కానీ BMI శరీరంపై కిలోగ్రాముల పంపిణీని సూచించదు. శరీర రకం ముఖ్యం. అదే ఎత్తు మరియు బరువుతో, ఒక వ్యక్తి సన్నగా మరియు బలంగా ఉంటాడు, మరొకరు - బొద్దుగా మరియు వదులుగా ఉంటారు. కండరాలు మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి ముఖ్యం, మొత్తం శరీర బరువులో ఎంత శాతం కొవ్వు, కండరాలు మరియు ఎముకలు ఎంత, నీరు ఎంత. పురుషులకు శరీర కొవ్వు యొక్క సాధారణ నిష్పత్తి 15-22%, మహిళలకు - 20-27%. ఇటీవల, శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడానికి పరికరాలు కనిపించాయి. బయోఎలెక్ట్రికల్ విశ్లేషణ ప్రక్రియలో, బలహీనమైన, ఖచ్చితంగా సురక్షితమైన విద్యుత్ ప్రవాహం శరీరం గుండా వెళుతుంది. ఎలక్ట్రికల్ ప్రేరణ కొవ్వు ద్వారా కంటే కండరాలు మరియు నీటి ద్వారా మరింత సులభంగా ప్రయాణిస్తుంది అనే వాస్తవంపై విశ్లేషణ సూత్రం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇప్పుడు ఈ సాంకేతికతను కలిగి ఉన్న ప్రమాణాలు ఉన్నాయి; మీరు వాటిని ఇంట్లో మీ బరువును మాత్రమే కాకుండా, మీ కొవ్వు శాతాన్ని కూడా క్రమం తప్పకుండా మరియు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఖచ్చితంగా కొలవడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు తగ్గుతున్న ప్రతి ఒక్కరూ సాధారణ స్థితికి సంబంధించిన ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. మీ కోసం ఏ బరువు సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది? మీ శరీర బరువు ఒకటి లేదా మరొక గణాంక సగటుకు ఎంతవరకు అనుగుణంగా ఉందో నిర్ణయించడానికి మీరు ఉపయోగించే అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి. అన్నింటికంటే, ఈ సూత్రాలన్నీ సగటు వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువల్ల, వాటిని ఆశ్రయించేటప్పుడు, సాధారణ బరువు కోసం ఏదైనా సూత్రం షరతులతో కూడినదని స్పష్టంగా గ్రహించాలి.

వాస్తవానికి, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి సరైన శరీర బరువు యొక్క మన స్వంత వ్యక్తిగత జన్యుపరంగా ముందుగా నిర్ణయించిన విలువ ఉంటుంది, ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క కణజాలాలు మరియు అవయవాల యొక్క సహజమైన నిర్మాణ లక్షణాల మొత్తంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, మూడు శరీర రకాలు ఉన్నాయి - అస్తెనిక్ (సన్నని-ఎముక/ఎక్టోమార్ఫ్), నార్మోస్టెనిక్ (సాధారణ/మెసోమోర్ఫ్) మరియు హైపర్‌స్టెనిక్ (బ్రాడ్-బోన్డ్/ఎండోమార్ఫ్).

మీ రకాన్ని గుర్తించడానికి, మీరు మీ మణికట్టు చుట్టుకొలతను కొలవాలి.

• 16 సెం.మీ కంటే తక్కువ - అస్తెనిక్;
• 16-18.5 సెం.మీ - నార్మోస్టెనిక్;
• 18.5 cm కంటే ఎక్కువ - హైపర్స్టెనిక్.

• 17 సెం.మీ కంటే తక్కువ - అస్తెనిక్;
• 17-20 సెం.మీ - నార్మోస్టెనిక్;
• 20 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ - హైపర్స్టెనిక్.

శరీర రకాలతో పాటు, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఒక నిర్దిష్ట బరువు కలిగి ఉండేలా ప్రోగ్రామ్ చేయబడతారు. ఈ కార్యక్రమం గర్భధారణ సమయంలో తల్లిచే సక్రియం చేయబడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఆమె అధిక బరువును పొందినట్లయితే, భవిష్యత్తులో బిడ్డ శరీర బరువును నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడుతుందని నమ్ముతారు. మన జీవిత కాలంలో, మన తప్పు వారితో మేము వేరే ప్రోగ్రామ్‌ని కూడా వేస్తాము. బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, చాలామంది బ్యాలెన్స్ పాయింట్ లేదా సెట్ పాయింట్ అని పిలవబడే వాటిని ఎదుర్కొంటారు, వారు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను ఉపయోగించినప్పుడు, మరియు వారు విజయవంతం అయితే, వారు దానిని నిర్వహించలేరు.

ఉదాహరణకు, మీరు 90 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నారు, 55 కిలోల బరువు తగ్గారు, మరో 5 కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు ఏమి చేసినా అది పని చేయదు. అదే సమయంలో, ఆహారం మరియు చిన్న సెలవుల నుండి విరామం తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు 3-5 కిలోల కంటే ఎక్కువ పొందలేరు, మీరు సులభంగా కోల్పోతారు. మీరు మీ బ్యాలెన్స్ పాయింట్‌కి చేరుకుని ఉండవచ్చు మరియు దానిని అధిగమించడానికి మీకు చాలా ఖర్చు అవుతుంది. శరీరం నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మరియు ఆహార నియంత్రణ, శిక్షణ మరియు తనపై అధిక డిమాండ్లు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీర అవసరాలను వినడం ముఖ్యం.

మీరు శరీరం మరియు శరీరాకృతి యొక్క వ్యక్తిత్వాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే, సుమారుగా గణనలలో మీరు క్రింది సాధారణ సూత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు (రచయిత P.P. బ్రోకా, 1871):

మగవారి కోసం

(సెం.మీ.లో ఎత్తు - 100) x 0.9 = ఆదర్శ బరువు.

మహిళలకు

(సెం.మీ.లో ఎత్తు - 100) x 0.85 = ఆదర్శ బరువు.

పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఉపయోగించగల మరొక సూత్రం ఉంది:

(సెం.మీ.లో ఎత్తు - 100) = ఆదర్శ బరువు.

ఉదాహరణ: మీ ఎత్తు 152 సెం.మీ ఉంటే, మీ బరువు 152 - 100 = 52 కిలోలు ఉండాలి.

మరొక సూత్రం ఉంది:

cm లో ఎత్తు x బస్ట్ వాల్యూమ్‌లో cm / 240 = ఆదర్శ బరువు.

ఉదాహరణ: (155 x 96) / 240 = 62 కిలోలు.

మీ శరీర రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఇంకా అవసరమని మర్చిపోవద్దు; స్త్రీలలో సహజంగా పురుషుల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీరు మీ ఆదర్శ బరువును నిర్ణయించడానికి క్రింది డేటాను ఉపయోగించవచ్చు:

మగవారి కోసం

మహిళలకు

ఆదర్శ బరువు సూత్రాలు మీరు ఎంతకాలం బరువు తగ్గవచ్చో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అయితే, సరిగ్గా ఒకే బరువు ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు పూర్తిగా భిన్నంగా కనిపిస్తారని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఇక్కడ పాయింట్ ఎత్తు లేదా శరీర రకం గురించి కాదు, కానీ శరీర కూర్పు గురించి - కండరాల మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి. ఫోటో చూడండి.

కొవ్వు కణజాలం కండరాల కణజాలం కంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది. అందుకే ఎడమవైపు ఉన్న అమ్మాయి కుడివైపు ఉన్న అమ్మాయి కంటే వంపుగా కనిపిస్తుంది, అదే బరువు ఉన్నప్పటికీ. అందుకే బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ కష్టపడకుండా, శక్తి శిక్షణ ద్వారా కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం.