స్థిరమైన అంతర్గత ఆందోళన మరియు ఏమి చేయాలో గురించి ఆందోళన. స్థిరమైన ఆందోళన మరియు భయం యొక్క భావాలు: కారణాలు మరియు చికిత్స

ధన్యవాదాలు

ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు భయాందోళనలు: వాటి సంభవించే కారణాలు, సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

కింద ఆందోళన రుగ్మతలునాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక ఉత్తేజితతతో కూడిన పరిస్థితులను సూచిస్తుంది, అలాగే బలమైనది ఒక అసమంజసమైన భావనకొన్ని పాథాలజీల సమక్షంలో ఆందోళన మరియు సంకేతాలు గమనించబడ్డాయి అంతర్గత అవయవాలు. ఈ రకమైన రుగ్మత నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా సంభవించవచ్చు దీర్ఘకాలిక అలసట, ఒత్తిడి స్థితిలేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడ్డాడు. ఇటువంటి పరిస్థితులు తరచుగా పిలువబడతాయి భయాందోళనలు.
స్పష్టమైన సంకేతాలకు ఈ రాష్ట్రంమైకము మరియు అసమంజసమైన ఆందోళన రెండింటికి కారణమని చెప్పవచ్చు, అలాగే బాధాకరమైన అనుభూతులుఉదరం మరియు ఛాతీలో, మరణం లేదా ఆసన్నమైన విపత్తు భయం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, "గొంతులో గడ్డ" వంటి భావన.
ఈ పరిస్థితి యొక్క రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స రెండూ న్యూరాలజిస్ట్ చేత నిర్వహించబడతాయి.
థెరపీ ఆందోళన రుగ్మతలుమత్తుమందులు, మానసిక చికిత్స, అలాగే ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు సడలింపు యొక్క అనేక పద్ధతుల ఉపయోగం ఉంటుంది.

ఆందోళన రుగ్మతలు - అవి ఏమిటి?

ఆందోళన రుగ్మతలు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అనేక పాథాలజీలను సూచిస్తాయి, ఇవి తెలియని లేదా ముఖ్యమైన కారణాల వల్ల సంభవించే ఆందోళన యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితి అభివృద్ధితో, రోగి అంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించిన కొన్ని ఇతర వ్యాధుల సంకేతాలను కూడా ఫిర్యాదు చేయవచ్చు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, అతను శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఉదరం లేదా ఛాతీలో నొప్పి, దగ్గు, గొంతులో ఒక ముద్ద వంటి అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు.

ఆందోళన రుగ్మతలకు కారణాలు ఏమిటి?

దురదృష్టవశాత్తు, శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా ఆందోళన రుగ్మతల అభివృద్ధికి నిజమైన కారణాన్ని స్థాపించలేకపోయారు, కానీ దాని కోసం అన్వేషణ ఇంకా కొనసాగుతోంది. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు ఈ వ్యాధి మెదడులోని కొన్ని భాగాల వైఫల్యం యొక్క పర్యవసానంగా వాదించారు. అధిక అలసట లేదా తీవ్రమైన ఒత్తిడి నేపథ్యంలో మానసిక గాయం కారణంగా ఈ రకమైన రుగ్మత స్వయంగా అనుభూతి చెందుతుందని మనస్తత్వవేత్తలు నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఒక వ్యక్తికి కొన్ని విషయాల గురించి చాలా తప్పుడు ఆలోచన ఉంటే ఈ పరిస్థితి కూడా తలెత్తుతుందని మనస్తత్వవేత్తలు విశ్వసిస్తారు, ఇది అతనికి నిరంతరం ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

ఆధునిక జనాభా కేవలం నడిపించవలసి వస్తుంది అనే వాస్తవాన్ని మేము పరిగణనలోకి తీసుకుంటే క్రియాశీల చిత్రంజీవితంలో, ఈ పరిస్థితి మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో అభివృద్ధి చెందుతుందని తేలింది. ఈ రకమైన రుగ్మత యొక్క అభివృద్ధిని రేకెత్తించే కారకాలు కూడా తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఫలితంగా మానసిక గాయం కలిగి ఉంటాయి.

ఆందోళన రుగ్మత యొక్క పర్యవసానంగా ఉన్న రోగనిర్ధారణ ఆందోళన నుండి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో జీవించడానికి మాకు అవకాశం ఇచ్చే "సాధారణ" ఆందోళనను ఎలా వేరు చేయవచ్చు?

1. అన్నింటిలో మొదటిది, తెలివిలేని ఆందోళనకు నిర్దిష్టమైన సంబంధం లేదని గమనించాలి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. ఇది ఎల్లప్పుడూ కల్పితం, ఎందుకంటే రోగి తన మనస్సులో వాస్తవంగా లేని పరిస్థితిని ఊహించుకుంటాడు. ఈ సందర్భంలో ఆందోళన యొక్క భావన రోగిని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోతుంది. వ్యక్తి నిస్సహాయత యొక్క అనుభూతిని, అలాగే అధిక అలసటను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు.

2. "సాధారణ" ఆందోళన ఎల్లప్పుడూ వాస్తవ పరిస్థితికి సంబంధించినది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించదు. ముప్పు అదృశ్యమైన వెంటనే, వ్యక్తి యొక్క ఆందోళన తక్షణమే వెళ్లిపోతుంది.

ఆందోళన రుగ్మతలు - వాటి సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ రకమైన రుగ్మత యొక్క ప్రధాన సంకేతంగా పరిగణించబడే ఆందోళన యొక్క స్థిరమైన భావనతో పాటు, ఒక వ్యక్తి కూడా అనుభవించవచ్చు:

వాస్తవానికి ఉనికిలో లేని పరిస్థితుల భయం, కానీ వ్యక్తి తనకు ఇది జరగవచ్చు అని నమ్ముతాడు
తరచుగా మానసిక కల్లోలం, చిరాకు, కన్నీరు
తొందర, పిరికితనం
తడి అరచేతులు, వేడి ఆవిర్లు, చెమటలు
విపరీతమైన అలసట
అసహనం
ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉన్న అనుభూతి, లోతైన శ్వాస తీసుకోలేకపోవడం లేదా అకస్మాత్తుగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది
నిద్రలేమి, నిద్ర భంగం, పీడకలలు
మెమరీ బలహీనత, బలహీనమైన ఏకాగ్రత, మానసిక సామర్థ్యాలు తగ్గాయి
"గొంతులో ముద్ద" అనుభూతి, మింగడం కష్టం
విశ్రాంతి తీసుకోవడం అసాధ్యం చేసే స్థిరమైన ఉద్రిక్తత అనుభూతి
మైకము, అస్పష్టమైన దృష్టి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన
వెనుక, దిగువ వెనుక మరియు మెడలో నొప్పి, కండరాల ఉద్రిక్తత అనుభూతి
ఛాతీలో నొప్పి, నాభి చుట్టూ, ఎపిగాస్ట్రిక్ ప్రాంతంలో, వికారం, అతిసారం

పైన పాఠకుల దృష్టికి అందించిన అన్ని లక్షణాలు చాలా తరచుగా ఇతర పాథాలజీల సంకేతాలను పోలి ఉంటాయి అనే వాస్తవాన్ని గమనించడం ముఖ్యం. ఫలితంగా, రోగులు సహాయం కోసం పెద్ద సంఖ్యలో నిపుణుల వైపు మొగ్గు చూపుతారు, కానీ న్యూరాలజిస్ట్‌కు కాదు.

చాలా తరచుగా, అటువంటి రోగులకు భయాలు కూడా ఉంటాయి - కొన్ని వస్తువులు లేదా పరిస్థితుల భయం. అత్యంత సాధారణ భయాలుగా పరిగణించబడతాయి:

1. నోసోఫోబియా- ఒక నిర్దిష్ట అనారోగ్యం భయం లేదా సాధారణంగా జబ్బుపడిన భయం ( ఉదాహరణకు, క్యాన్సర్ ఫోబియా - క్యాన్సర్ వస్తుందనే భయం).

2. అగోరాఫోబియా- ప్రజల గుంపులో లేదా చాలా పెద్ద బహిరంగ ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనగలరనే భయం, ఈ స్థలం లేదా గుంపు నుండి బయటికి రాలేమనే భయం.

3. సోషల్ ఫోబియా- బహిరంగ ప్రదేశాల్లో తినడానికి భయం, అపరిచితుల సహవాసంలో ఉండటానికి భయం, బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయం మొదలైనవి.

4. క్లాస్ట్రోఫోబియా- పరిమిత ప్రదేశాలలో ఉండాలనే భయం. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి లాక్ చేయబడిన గదిలో, రవాణాలో, ఎలివేటర్లో మొదలైనవాటిలో ఉండటానికి భయపడవచ్చు.

5. భయంకీటకాలు, ఎత్తులు, పాములు మరియు వంటి వాటి ముందు.

సాధారణ భయం రోగలక్షణ భయం నుండి భిన్నంగా ఉంటుందని గమనించాలి, మొదటగా, దాని పక్షవాతం ప్రభావంలో. ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనను పూర్తిగా మార్చేటప్పుడు ఇది ఎటువంటి కారణం లేకుండా సంభవిస్తుంది.
ఆందోళన రుగ్మత యొక్క మరొక సంకేతం పరిగణించబడుతుంది అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ సిండ్రోమ్, ఇది నిరంతరం ఉద్భవిస్తున్న ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలు ఒక వ్యక్తిని కొన్ని అదే చర్యలకు ప్రేరేపించాయి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, జెర్మ్స్ గురించి నిరంతరం ఆలోచించే వ్యక్తులు దాదాపు ప్రతి ఐదు నిమిషాలకు సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవలసి వస్తుంది.
మానసిక రుగ్మత అనేది ఆందోళన రుగ్మతలలో ఒకటి, ఇది ఎటువంటి కారణం లేకుండా సంభవించే ఆకస్మిక, పునరావృత భయాందోళనలతో కలిసి ఉంటుంది. అటువంటి దాడి సమయంలో, ఒక వ్యక్తి వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, శ్వాసలోపం మరియు మరణానికి భయపడతాడు.

పిల్లలలో ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలు

చాలా సందర్భాలలో పిల్లలలో భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భావన అతని భయాల ద్వారా వివరించబడింది. నియమం ప్రకారం, ఈ పరిస్థితి ఉన్న పిల్లలందరూ తమ తోటివారితో కమ్యూనికేట్ చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తారు. కమ్యూనికేషన్ కోసం, వారు అమ్మమ్మలు లేదా తల్లిదండ్రులను ఎన్నుకుంటారు, ఎందుకంటే వారిలో వారు ప్రమాదం నుండి బయటపడతారు. చాలా తరచుగా, అలాంటి పిల్లలకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉంటుంది: పిల్లవాడు తనను తాను అందరికంటే అధ్వాన్నంగా భావిస్తాడు మరియు అతని తల్లిదండ్రులు తనను ప్రేమించడం మానేస్తారని కూడా భయపడతాడు.

ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు తీవ్ర భయాందోళనల నిర్ధారణ

కొంచెం ఎక్కువగా, ఆందోళన రుగ్మతల సమక్షంలో, రోగి నాడీ వ్యవస్థ, జీర్ణవ్యవస్థ, గోయిటర్, ఉబ్బసం మొదలైన వ్యాధుల సంకేతాల మాదిరిగానే అనేక లక్షణాలను అనుభవిస్తారని మేము ఇప్పటికే చెప్పాము. నియమం ప్రకారం, ఈ పాథాలజీ యొక్క రోగ నిర్ధారణ ఒకే లక్షణాలతో కూడిన అన్ని పాథాలజీలను మినహాయించిన తర్వాత మాత్రమే స్థాపించబడుతుంది. రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స రెండూ ఈ వ్యాధిన్యూరాలజిస్ట్ యొక్క యోగ్యత పరిధిలోకి వస్తుంది.

ఆందోళన చికిత్స

ఈ రకమైన పరిస్థితికి చికిత్సలో మానసిక చికిత్స, అలాగే ఆందోళనను తగ్గించే మందులు తీసుకోవడం కూడా ఉంటుంది. ఈ మందులు యాంజియోలైటిక్స్.
మానసిక చికిత్స విషయానికొస్తే, ఈ చికిత్సా పద్ధతి అనేక పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది రోగి జరుగుతున్న ప్రతిదాన్ని నిజంగా చూడటానికి మరియు ఆందోళన సమయంలో అతని శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సైకోథెరపీటిక్ పద్ధతులు ఉన్నాయి: శ్వాస వ్యాయామాలు, అలాగే అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ సిండ్రోమ్ విషయంలో అబ్సెసివ్ ఆలోచనల పట్ల ప్రశాంత వైఖరిని అభివృద్ధి చేయడంతోపాటు బ్యాగ్, ఆటో-ట్రైనింగ్, శ్వాస తీసుకోవడం.
చికిత్స యొక్క ఈ పద్ధతిని వ్యక్తిగతంగా లేదా అదే సమయంలో తక్కువ సంఖ్యలో వ్యక్తులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో ఎలా ప్రవర్తించాలో రోగులకు నేర్పిస్తారు జీవిత పరిస్థితులు. ఇటువంటి శిక్షణ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందడం సాధ్యం చేస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, అన్ని బెదిరింపు పరిస్థితులను అధిగమించడానికి.
ఔషధాల ద్వారా ఈ పాథాలజీ యొక్క థెరపీ మెదడులో సాధారణ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే మందుల వాడకాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నియమం ప్రకారం, అటువంటి సందర్భాలలో, రోగులకు యాంజియోలిటిక్స్, అంటే మత్తుమందులు సూచించబడతాయి. అటువంటి మందుల యొక్క అనేక సమూహాలు ఉన్నాయి, అవి:

న్యూరోలెప్టిక్స్ (టియాప్రైడ్, సోనాపాక్స్ మరియు ఇతరులు) ఆందోళన యొక్క అధిక భావాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు రోగులకు చాలా తరచుగా సూచించబడుతుంది. ఈ మందులను ఉపయోగించినప్పుడు, ఊబకాయం, రక్తపోటు తగ్గడం మరియు లైంగిక కోరిక లేకపోవడం వంటి దుష్ప్రభావాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
బెంజోడియాజిపైన్ మందులు (క్లోనాజెపం, డయాజెపామ్, అల్ప్రజోలం ) చాలా తక్కువ వ్యవధిలో ఆందోళన అనుభూతిని మరచిపోయేలా చేయండి. వీటన్నింటితో, అవి సమన్వయం కోల్పోవడం, శ్రద్ధ తగ్గడం, వ్యసనం మరియు మగతనం వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాల అభివృద్ధికి కూడా కారణమవుతాయి. ఈ మందులతో చికిత్స యొక్క కోర్సు నాలుగు వారాలకు మించకూడదు.

ఆత్మలో ఆందోళన అనేది అత్యంత కృత్రిమమైన పరిస్థితులలో ఒకటి, ఇది కాలక్రమేణా సంక్లిష్టమైన న్యూరోసిస్‌గా మారుతుంది. ఆందోళన, దాని తేలికపాటి వ్యక్తీకరణలో కూడా, జీవితాన్ని చీకటి చేస్తుంది మరియు ఒక నిర్దిష్ట రోగలక్షణ దృశ్యం కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనను "ప్రోగ్రామ్" చేయవచ్చు.

"ఏదో జరుగుతుంది" - మరియు "ఏదో" ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. మరియు “ధైర్యం” అకస్మాత్తుగా దాటితే, ఆత్మలోని ఆందోళన కొద్దిసేపు ప్రశాంతమైన, నిద్రాణమైన నరాల కట్టగా వంకరగా ఉంటుంది మరియు సంపన్నమైన మరియు కొలిచిన ఉనికికి స్వల్పంగానైనా ముప్పుతో మళ్లీ కదిలిస్తుంది.

ఆందోళన కోసం స్పష్టమైన ముందస్తు షరతులు ఉన్నప్పుడు ఇది మంచిది. కానీ న్యూరోటిక్ డిజార్డర్ చాలా తరచుగా స్పష్టమైన కారణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఉపచేతనలో లోతుగా ఖననం చేయబడుతుంది. రోజువారీ మరియు విస్తృతమైన ఆందోళన అబ్సెసివ్, స్టాకింగ్ స్థితిగా మాత్రమే అభివృద్ధి చెందుతుంది, కానీ మానసిక రుగ్మతలో భాగమవుతుంది. కాబట్టి పరిష్కారం కాని చిన్న సమస్య పెద్ద వాటికి దారితీస్తుంది.

ఆత్మలో స్థిరమైన ఆందోళన ఒక వ్యాధి లేదా "స్వభావం" యొక్క లక్షణమా? మీ జీవితాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి అసహ్యకరమైన లక్షణంవీలైనంత తక్కువగా ఇబ్బంది పడుతున్నారా? శుభవార్తఆందోళన చెందడానికి నిజంగా ఏమీ లేదు. న్యూరోటిక్ సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది, అయితే ఫార్మసీ విండోస్ మరియు అడ్వర్టైజింగ్ స్లోగన్స్ క్లెయిమ్ చేసినట్లుగా, ఔషధాల విమానంలో చికిత్స అస్సలు ఉండదు.

ఆత్మలో ఆందోళన అంటే ఏమిటి?

ఇప్పుడు లేదా అతి త్వరలో - ఏదో చెడు జరుగుతుందనే అబ్సెసివ్ భావనతో ఆందోళన యొక్క స్థితి వర్గీకరించబడుతుంది. ఈ సంచలనం యొక్క తీవ్రత ఎంత ఉచ్ఛరించబడుతుందో, ఒక వ్యక్తి సమయానికి తగినంతగా జీవించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాడు మరియు "రాబోయే ప్రమాదం" నుండి భయంతో పారిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటాడు.

బాధాకరమైన అనుభవం మానసిక నొప్పిని మాత్రమే కాకుండా, నిర్దిష్ట శారీరక రుగ్మతలను కూడా తెస్తుంది - మైగ్రేన్లు, వికారం లేదా వాంతులు, తినే రుగ్మతలు (బులీమియా, ఆకలి లేకపోవడం). ఆందోళన యొక్క ఛాయలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ అవి ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సు మరియు జీవితంపై సాధారణ విధ్వంసక ప్రభావంతో ఐక్యంగా ఉంటాయి. అన్నింటికంటే, భవిష్యత్తు మరియు గతం ఏకమైనప్పుడు, భయపెట్టే అనూహ్యతతో పైకి లేచినప్పుడు ఉద్దేశాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు అమలు చేయడం కష్టం. ఆ వంపు చుట్టూ ఏముంది? బ్రేక్ చేయాలా? ట్రాప్? మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడం మరియు మీ మార్గంలో కొనసాగడం ఎలా? ప్రతిచోటా అనిశ్చితి మరియు అస్థిరత ఉన్నప్పుడు, ఎక్కడికి వెళ్లాలి.

రోజువారీ జీవితం పరీక్షల శ్రేణిగా మారినప్పుడు వ్యాధి ఆందోళనకరంగా మారుతుంది. కొంచెం నెర్వస్ చివరి పరీక్షలేదా సెషన్లు, వివాహానికి ముందు లేదా ఇతర ముఖ్యమైన సంఘటన- జీవితంలో ఒక "మైలురాయి"కి సాధారణ ప్రతిచర్య. మీ నోరు ఎండిపోయినప్పుడు, మీ చేతులు వణుకుతున్నప్పుడు మరియు చీకటి ఆలోచనలు గంట X కంటే ముందు లేదా అది లేకుండానే మీ తలపైకి ప్రవేశించడం మరొక విషయం. స్పష్టమైన కారణాలు. అటువంటి సందర్భాలలో, ఒక మనోరోగ వైద్యుడు కూడా రోగనిర్ధారణ చేయవచ్చు: "సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత."

కారణం లేని ఆందోళన ఉండదు. మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిఎల్లప్పుడూ కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిని ఎలా కనుగొనాలి? అన్నింటికంటే, "యాంటీ-యాంగ్జైటీ" మాత్రను తీసుకోవడం మరియు ఉదయం సాయంత్రం కంటే తెలివైనదని ఆశతో నిద్రపోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అయితే చెడు దంతాలకు అనాల్జేసిక్‌తో చికిత్స చేస్తారా? నొప్పి ఉపశమనం యొక్క తాత్కాలిక కొలత మాత్రమే మీరు దంతవైద్యుని కార్యాలయానికి ఎక్కువ లేదా తక్కువ సౌకర్యవంతంగా పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. ఎప్పుడు న్యూరోటిక్ సిండ్రోమ్- సైకోథెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి.

ఆందోళన రుగ్మత యొక్క కారణాలు మరియు లక్షణాల గురించి

ఏదైనా వ్యాధికి మూలాలు ఉంటాయి. ఉల్లంఘన ఎల్లప్పుడూ ఒక కారణం నుండి పుడుతుంది. రోగనిర్ధారణ చేయడం ఒక విషయం, ఎటియాలజీని ఎదుర్కోవడం మరొక విషయం. సైకోథెరపీ మానవ పరిస్థితిని అధ్యయనం చేస్తుంది, రోగలక్షణ అభివృద్ధి యొక్క యంత్రాంగాన్ని స్పష్టంగా నిర్వచిస్తుంది.

ఆందోళన రుగ్మతతో పాటుగా ఉండే చంచలత్వం అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, వాటితో సహా:

నిర్దిష్ట భయాలు - కొన్ని సంఘటనలకు ముందు, ఏదైనా/ఎవరైనా కోల్పోతామనే భయం, అజ్ఞాన భయం, శిక్ష భయం మొదలైనవి;
"ఆందోళన-సూచన" అనేది ఈ రహస్య భయం యొక్క సమస్య, ఇది ఒక వ్యక్తికి మార్గనిర్దేశం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు చివరికి చెడు ముగింపుకు దారి తీస్తుంది;
ఆత్మలో ఆందోళన గతం వల్ల సంభవించవచ్చు - దుష్కార్యాలు లేదా ఒక వ్యక్తిని బాధపెట్టేలా చేసే నేరాలు కూడా (“మనస్సాక్షి కొరుకుతుంది”);
కారణం ఏదైనా "తప్పు" (మరియు అదే సమయంలో వ్యక్తీకరించబడలేదు, దాచబడలేదు) భావోద్వేగం కావచ్చు - కోపం, అసూయ, శత్రువుపై ద్వేషం, దురాశ, దురాశ;
శారీరక మరియు మానసిక రుగ్మతలు - రక్తపోటు, ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు, మద్య వ్యసనం, స్కిజోఫ్రెనియా మరియు ఇతరులు.

భయాలుస్పష్టంగా వ్యక్తీకరించబడిన దృష్టితో - ఇవి మీ జీవితాన్ని కఠినంగా నాశనం చేసేవి. వారు ఎటువంటి భావాలను విడిచిపెట్టరు మరియు ఏదైనా ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనను విషపూరితం చేయగలరు. మీరు ఆనందించాల్సిన క్షణాల్లో, మీరు ఆందోళన చెందుతారు మరియు మీ ఆత్మను "విషం" చేయగలరు.

గాయాలు, ప్రమాదాలు, ప్రమాదాల "నిరీక్షణ" ద్వారా సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సెలవుదినం కప్పివేయబడుతుంది. మంచి మరియు మంచి జీతంతో కూడిన ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం, మీకు అద్భుతమైన రెజ్యూమ్ మరియు అద్భుతమైన ప్రతిభ ఉన్నప్పటికీ, విఫలం కావచ్చు - మీరు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగలేరు, మీ ప్రతి అడుగుకు మార్గనిర్దేశం చేయడం ప్రారంభించిన ఆందోళనను మీరు శాంతింపజేయలేరు. బహుశా మీరు మీ గమ్యాన్ని చేరుకోలేరు.

ఆందోళన మీ జీవితాంతం మిమ్మల్ని లాక్ చేసి, మీ అవకాశాలను మరియు భవిష్యత్తును దోచుకుంటుంది.

"ముందస్తు"భిన్నమైన స్వభావాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది ప్రొఫెషనల్ కానివారికి అర్థం చేసుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం. సమస్యల పట్ల అబ్సెసివ్ నిరీక్షణ తరచుగా జీవితంలో సాధారణ అననుకూల నేపథ్యంతో కూడి ఉంటుంది: అనారోగ్యం, అననుకూల ఆర్థిక పరిస్థితి, వ్యక్తిగత సంఘర్షణ, నెరవేరని కెరీర్ లేదా వ్యక్తిగత జీవితం. కానీ పరిస్థితులు కూడా విలక్షణమైనవి, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక వ్యక్తి జీవితం ఇచ్చిన అందమైన ప్రతిదాన్ని కోల్పోతాడని భయపడతాడు. మరియు ఆందోళన, ఆనందం మరియు ఆనందానికి బదులుగా, జీవిత భాగస్వామి అవుతుంది. మరియు ఆలోచన, మనకు తెలిసినట్లుగా, వాస్తవికతను మార్చగలదు మరియు "ఆలోచనాపరుడు"ని వినాశకరమైన మార్గంలో నడిపించగలదు.

ఆత్మలో ఆందోళన ఏ కారణం చేతనైనా ప్రేరేపించబడవచ్చు - వర్తమానం, గతం లేదా ఊహించిన భవిష్యత్తులో జరిగిన సంఘటనలు. కింది లక్షణాలు ఈ పరిస్థితిని సూచిస్తాయి:

అణగారిన మానసిక స్థితి;
కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి కోల్పోవడం;
తలనొప్పి మరియు ఇతర నొప్పి;
ఆకలి, నిద్ర యొక్క ఆటంకాలు;
కార్డియోపామస్;
వణుకు, కండరాల ఉద్రిక్తత;
మోటార్ విరామం;
చెమట, చలి;
శ్వాస ఆడకపోవడం, PA.

వాస్తవానికి, స్థిరమైన ఆందోళనతో జీవన నాణ్యత మరింత దిగజారుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఆందోళన యొక్క సహజ ఫలితం నిరాశ లేదా ఏదైనా ఇతర అనారోగ్యం లేదా ప్రదర్శనలో క్షీణత. ఇది ఆందోళన సిండ్రోమ్ అని గుర్తుంచుకోవాలి అంతర్గత భాగంవ్యాధులు. తీవ్రంగా పాలించండి మానసిక రుగ్మతసమగ్ర పరీక్ష ద్వారా అవసరం.

ఆందోళన స్థితికి దిద్దుబాటు అవసరం. కానీ ఆత్మ యొక్క ఇబ్బందికరమైన కాలిస్‌కు ఏ ఓదార్పు కంప్రెస్ వర్తించవచ్చు? మందులు, విశ్వాసం మరియు ఆశ, మానసిక చికిత్స (మందులు లేకుండా అనారోగ్యాన్ని నయం చేయడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి) నుండి? ప్రతి ఒక్కరూ శాంతి మరియు విశ్వాసం కోసం వారి స్వంత మార్గాన్ని ఎంచుకుంటారు.

మతం మరియు ఆందోళన

మతం విశ్వాసికి అందించగలదు సమర్థవంతమైన పద్ధతులుఆందోళనతో వ్యవహరించడం. ప్రభావానికి ప్రధాన షరతు అధిక-నాణ్యత విశ్వాసం. సారాంశంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వీయ-స్వస్థత స్వీయ-శిక్షణ ద్వారా సంభవిస్తుంది.

మతపరమైన అంశంలో మానసిక ఆరోగ్యం అనేది టెంప్టేషన్ మరియు పాపానికి ప్రతిఘటన మరియు తరువాతి పూర్తి ప్రాయశ్చిత్తం. ఈ సందర్భంలో, ప్రార్థన స్పృహ మరియు ఉపచేతన మధ్య, ప్రార్థన చేసే వ్యక్తి మరియు దేవుని మధ్య సంభాషణను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. శుద్దీకరణ చర్య యొక్క పాపపు పూర్తి అవగాహన మరియు సర్వ-క్షమించే సర్వశక్తిమంతుడి ముందు వినయం తర్వాత మాత్రమే జరుగుతుంది.

"నమ్రత" అంశం ఆందోళన ఉపశమనం యొక్క ప్రాంతంలో గొప్ప మానసిక చికిత్స విలువను కలిగి ఉంది. విశ్రాంతి తీసుకోండి, అనూహ్య భవిష్యత్తు కోసం బాధ్యత యొక్క భారం నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఉపశమనం చేసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు జీవిత జలాలపైకి వెళ్లనివ్వండి - "భక్తితో" నమ్మిన వ్యక్తి దేవునితో కమ్యూనికేషన్ ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందగలడు. "భారాన్ని తగ్గించడం" మరియు "ఇవ్వడం" మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక ప్రాపంచిక వ్యక్తి, ప్రపంచంలో తన స్థానం కోసం పోరాడుతూ, అడ్డంకులను అధిగమించగలగాలి. ఒక వినయపూర్వకమైన స్థానం చర్య అవసరమైన సమయంలో క్రూరమైన జోక్ ఆడవచ్చు.

దేవుని ఆత్మ ఆత్మలో శాంతి మరియు అశాంతికి "నివారణ"గా మారుతుంది మరియు విశ్వాసి జీవితాన్ని ఆశ మరియు కాంతితో ప్రకాశవంతం చేస్తుంది. బలమైన విశ్వాసంఎల్లప్పుడూ సందేహాలు, చింతలు, చింతల పైన. కానీ చాలా తరచుగా, భయాలు మరియు బాధాకరమైన అనుభవాలతో మునిగిపోయిన మరియు హింసించబడిన వ్యక్తి నిరంతర ప్రార్థన ద్వారా "తనను తాను స్వస్థపరచుకోలేడు". విశ్వాసం లేకపోవడం, తనపై నమ్మకం మరియు అటువంటి శత్రు ప్రపంచం న్యూరోటిక్ డిజార్డర్స్ యొక్క అసహ్యకరమైన అంశాలలో ఒకటి.

అడ్వాంటేజ్ ఆధునిక విధానంమానసిక రుగ్మతల చికిత్సకు - బహుముఖ ప్రజ్ఞలో. సైకోథెరపీటిక్ సహాయం యొక్క అద్భుతంలో మీరు నిస్సందేహంగా సైకోథెరపిస్ట్‌ను విశ్వసించకూడదు. అనాల్జేసిక్ సొల్యూషన్‌తో కూడిన ఇంజెక్షన్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని నమ్మకూడదు. ఇవి విశ్వాసం అవసరం లేని శాస్త్రీయ వర్గాలు. వారు దాదాపు ఏ పరిస్థితులలోనైనా పని చేస్తారు, మతంతో వాదించరు మరియు విశ్వాసం పొందడానికి కూడా సహాయం చేస్తారు.

మానసిక చికిత్స మరియు ఆందోళన

మానసిక చికిత్సా పద్ధతులు ఆందోళన యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి (లేదా దాని సంపూర్ణ లేకపోవడం మరియు "దూరంగా" ఉండేలా చూసుకోండి), అలాగే రోగికి స్నేహపూర్వక ప్రపంచంలో జీవించడానికి "బోధించండి".

నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఎప్పుడు అవసరం? వద్ద న్యూరోటిక్ రాష్ట్రాలు, ఇది జీవితంలోకి దృఢంగా ప్రవేశించడానికి మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది (లేదా ఇప్పటికే దానిలో భాగమైంది), కానీ ఒక ముఖ్యమైన సైకోసోమాటిక్ సింప్టమ్ కాంప్లెక్స్ ద్వారా కూడా వ్యక్తీకరించబడుతుంది. మైకము, జీర్ణ రుగ్మతలు, మోటారు ఆందోళన, భయాందోళనలు - ఇవి మరియు హైపర్‌ట్రోఫీడ్ ఉత్సాహం యొక్క ఇతర సహచరులను ఆనందం మరియు శాంతి కోసం ఉద్దేశించిన గ్రహం మీద “ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు” సంతోషంగా ఉండడం అని పిలవలేరు.

తేలికపాటి ఆందోళన కోసం, హోమ్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. కానీ గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం ఉంది: ఇది న్యూరోసిస్ మరియు మరింత తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలకు ఆందోళన నుండి చాలా దూరం కాదు. సంవత్సరాలుగా, వ్యాధి పురోగమిస్తుంది మరియు నిన్న మీరు చింతించినది నేడు మీ పాదాలను పడగొట్టవచ్చు.

ఔషధాల గురించి

ట్రాంక్విలైజర్స్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ - రోగలక్షణ చికిత్స, ఇది కారణాన్ని తొలగించదు. ఉల్లంఘన యొక్క పునఃస్థితి సాధ్యం కాదు, కానీ అవి సాధారణంగా మరింత భయంకరమైన నిష్పత్తిని తీసుకుంటాయి. ఉనికిలో లేదు సురక్షితమైన మాత్ర, ఎక్కువ లేదా తక్కువ పరిణామాలు మాత్రమే ఉన్నాయి.

సాంప్రదాయ చికిత్సఇది విరామం లేని వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితిని కూడా సరిచేయదు - ఒక మత్తుమందు కషాయం గ్రాహకాల యొక్క సున్నితత్వాన్ని మందగిస్తుంది, వాటిని సగం నిద్ర మరియు ఉపేక్ష స్థితిలో ఉంచుతుంది. కానీ జబ్బుపడిన దంతాలు ఆరోగ్యంగా మారవు, “జబ్బుపడిన” ఆత్మ ప్రశాంతంగా మారదు. శాంతి అనేది వ్యక్తి లోపల, వ్యక్తి మరియు ప్రపంచం మధ్య సామరస్యం. భావోద్వేగాలు మరియు కారణం, ప్రవృత్తులు మరియు నమ్మకాల సమతుల్యతను ఒక మాత్ర లేదా ఒక కప్పు టీతో సాధించలేము.

ఆందోళన కోసం ఇంటి మానసిక చికిత్స కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు

"మీతో సంభాషణ": హృదయపూర్వక సంభాషణ ఆందోళన స్థాయిని కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది. మీతో సమావేశం ఒక ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణంలో జరగాలి, “నాకు చాలా ఆందోళన కలిగించేది ఏమిటి? నా భయానికి కారణం ఏమిటి? మరియు ఇతరులు. మీ ఆందోళనను ఎదుర్కోండి, సంభాషణకు సవాలు చేయండి.
చెత్త దృష్టాంతం: మీకు జరిగే చెత్తను ఊహించుకోండి. ఈ భయంకరమైన భవిష్యత్తుతో శాంతి చేసుకోండి, అంగీకరించండి. ఆపై చెత్త జరిగితే మీరు ఏమి చేస్తారనే దాని కోసం ఒక దృష్టాంతాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని లేదా మీ ప్రియమైన వారిని కోల్పోతారని భయపడుతున్నారా? మానసికంగా ఆమెను/అతన్ని "ఓడిపోండి" మరియు సంఘటన యొక్క వాస్తవం ఆధారంగా నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకోండి. మీరు జీవితానికి యజమాని అని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఏదైనా సమస్యను పరిష్కరించగలరు.
"పరధ్యానం": ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి చాలా సాధారణ మార్గం. శాంతి మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే అపసవ్య కార్యకలాపాల ఆధారంగా, శుభ్రపరచడం ప్రారంభించండి, వస్తువులను క్రమబద్ధీకరించండి, చలనచిత్రం (ఫోటోలు), సంగీతాన్ని వినండి (వివాల్డి ద్వారా "వసంత") లేదా చివరకు మీ వ్రాత పెట్టెలోని పేపర్‌లతో వ్యవహరించండి.
“గత మరియు భవిష్యత్తు లేకుండా”: “ప్రస్తుతం” గేమ్ ఆడండి. గతాన్ని మానసికంగా నరికివేయండి - ఉనికిలో లేదు, మీకు హాని కలిగించదు. మీకు ఆందోళన కలిగించే భవిష్యత్తు గురించి మరచిపోండి - ఇది ఇంకా ఉనికిలో లేదు మరియు ఇది మీకు ఖచ్చితంగా సురక్షితం. ఈ రోజు ఒకటి మాత్రమే ఉంది మరియు దానిని చర్యలతో నింపాల్సిన అవసరం ఉంది - సృజనాత్మక మరియు ఆసక్తికరమైన.

ఆందోళన (వాస్తవాలు) గురించి సరైన సమాచారాన్ని సేకరించడం చాలా ముఖ్యం మరియు దాని ఆధారంగా, తుది ఫలితం గురించి ఆలోచించకుండా మీరు అమలు చేయడానికి ప్రారంభించాల్సిన కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. ఉపాధి – అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితిఆత్రుత ఆలోచనల నుండి మీ తలని విముక్తి చేస్తుంది. మీరు ఒకే సమయంలో రెండు/మరిన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించలేరు. మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి, మీ దృష్టిని మార్చుకోండి. కొన్ని భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలు ఇతరులను చుట్టుముడతాయి. చికిత్సా ప్రభావంవృత్తి చికిత్స పురాతన శాస్త్రవేత్తలు మరియు ఆత్మల వైద్యం చేసేవారికి కూడా తెలుసు. ఈ సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన స్వయం-సహాయాన్ని విస్మరించవద్దు.

తేదీ:2011-11-14

భయం అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి?

భయం యొక్క భావాలను అధిగమించడం. భయాల రకాలు ఏమిటి? భయం ఎందుకు పెరుగుతుంది? భయం మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి నిర్దిష్ట దశలు.

మీకు మంచి సమయం! ఈ వ్యాసంలో నేను అంశాన్ని పరిగణించాలనుకుంటున్నాను,మీ భయాలను ఎలా జయించాలి.

వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ చిన్ననాటి నుండి మొదలుకొని మన జీవితమంతా భయంతో కూడి ఉంటారని గమనించవచ్చు. నిశితంగా పరిశీలించండి మరియు బాల్యంలో మీరు ఇప్పుడు ఉన్న విధంగానే భయాన్ని అనుభవించారని మీరు చూస్తారు, అప్పుడు మాత్రమే కొన్ని కారణాల వల్ల అది మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేయలేదు, మీరు శ్రద్ధ చూపలేదు, అది కొన్ని పరిస్థితులతో పాటు వచ్చింది మరియు కనిపించకుండా పోయింది.

కానీ జీవితంలో ఏదో తప్పు జరగడం మొదలవుతుంది, భయం దాదాపు స్థిరంగా, తీవ్రంగా మరియు తీగలా చుట్టుకుంటుంది.

కొంత సమయం వరకు నేను భయం యొక్క అనుభూతిని పట్టించుకోలేదు ప్రత్యేక శ్రద్ధ, కానీ అప్పుడు నేను సత్యాన్ని ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది మరియు నేను పిరికివాడిని మరియు ఆత్రుతగా ఉన్నానని ఒప్పుకోవలసి వచ్చింది, అయినప్పటికీ కొన్నిసార్లు నేను కొన్ని పనులు చేసాను.

ఏదైనా ఊహ, ఏదైనా అసహ్యకరమైన పరిస్థితి నాకు చాలా కాలం కోపం తెప్పించవచ్చు.పెద్దగా అర్థం కాని విషయాలు కూడా ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించాయి. నా మనస్సు ఏదైనా, నిరాధారమైన, చింతించటానికి అవకాశం దొరికింది.

ఒక సమయంలో నేను చాలా రుగ్మతలను కలిగి ఉన్నాను, ముట్టడితో ప్రారంభించి మరియు PA ()తో కూడా ముగుస్తుంది, నేను సహజంగా చాలా విరామం లేనివాడినని నాకు అనిపించడం ప్రారంభించింది మరియు ఇది నాతో ఎప్పటికీ ఉంటుంది.

నేను దానిని గుర్తించడం ప్రారంభించాను మరియు నెమ్మదిగా ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం ప్రారంభించాను, ఎందుకంటే ఎవరైనా ఏది చెప్పినా, నేను పీడకలలో జీవించడం ఇష్టం లేదు. ఇప్పుడు నేను భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో కొంత అనుభవం మరియు జ్ఞానం కలిగి ఉన్నాను మరియు ఇది మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

నేను నా భయాలన్నింటినీ ఎదుర్కొన్నానని అనుకోకండి, కానీ నేను చాలా మందిని వదిలించుకున్నాను మరియు నేను కొందరితో జీవించడం మరియు వాటిని అధిగమించడం నేర్చుకున్నాను. అంతేకాకుండా ఒక సాధారణ వ్యక్తికిసూత్రప్రాయంగా, అన్ని భయాలను వదిలించుకోవడం సాధ్యం కాదు; మనం ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒక విధంగా ఆందోళన చెందుతాము, మన కోసం కాకపోతే, మన ప్రియమైనవారి కోసం - మరియు ఇది అసంబద్ధత మరియు విపరీతమైన స్థితికి చేరుకోకపోతే ఇది సాధారణం.

కాబట్టి, మొదట భయం యొక్క భావన ఏమిటో గుర్తించండి?మీరు దేనితో వ్యవహరిస్తున్నారో మీకు బాగా తెలిసినప్పుడు, దానిని ఎదుర్కోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం.

భయం అంటే ఏమిటి?

ఇక్కడ, ప్రారంభించడానికి, వివిధ రకాల భయాలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

కొన్ని సందర్భాల్లో ఇదిసహజ ఒక సంఘటనలో మనకు మరియు అన్ని జీవుల మనుగడకు సహాయపడే ఒక భావోద్వేగంనిజమైనబెదిరింపులు. అన్నింటికంటే, భయం అక్షరాలా మన శరీరాన్ని సమీకరించడంతోపాటు, ముప్పు వస్తువు నుండి సమర్థవంతంగా దాడి చేయడానికి లేదా తప్పించుకోవడానికి శారీరకంగా మనల్ని బలంగా మరియు మరింత శ్రద్ధగా చేస్తుంది.

కాబట్టి, మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఈ భావోద్వేగాన్ని "ఫ్లైట్ లేదా ఫైట్" అంటారు.

భయం అనేది ప్రజలందరికీ ఉండే ప్రాథమిక భావోద్వేగండిఫాల్ట్‌గా ఇన్‌స్టాల్ చేయబడింది; మా భద్రతను నిర్ధారించే సిగ్నలింగ్ ఫంక్షన్.

కానీ ఇతర సందర్భాల్లో, భయం అనారోగ్యకరమైన మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది (న్యూరోటిక్) రూపం.

అంశం చాలా విస్తృతమైనది, కాబట్టి నేను వ్యాసాన్ని రెండు భాగాలుగా విభజించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఈ వ్యాసంలో, భయాలు ఏవి, అవి ఎందుకు పెరుగుతాయో మేము విశ్లేషిస్తాము మరియు ఈ అనుభూతిని మరింత ప్రశాంతంగా మరియు తెలివిగా ఎదుర్కోవడం మరియు పరిస్థితులను సరిగ్గా చేరుకోవడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే మొదటి సిఫార్సులను నేను ఇస్తాను, తద్వారా భయం మిమ్మల్ని మూర్ఖత్వంలోకి నెట్టదు. .

భయం యొక్క చాలా భావన, శరీరం అంతటా ఈ చలి (వేడి), తలలో మేఘావృతమైన “పొగమంచు”, అంతర్గత కుంగుబాటు, విపరీతమైన తిమ్మిరి, క్షీణించిన శ్వాస, కొట్టుకునే హృదయ స్పందన మొదలైనవి, మనం భయపడినప్పుడు అనుభవిస్తాము, ప్రతిదీ ఎంత గగుర్పాటుగా అనిపించినా. , కానీ కంటే ఎక్కువ కాదుశరీరం యొక్క జీవరసాయన ప్రతిచర్యకొన్ని ఉద్దీపనలకు (పరిస్థితి, సంఘటన), అంటే అది అంతర్గత దృగ్విషయంరక్తంలోకి ఆడ్రినలిన్ విడుదల ఆధారంగా. దాని నిర్మాణంలో భయం ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంటుందిఅడ్రినలిన్, ఇంకా ఎక్కువ ఒత్తిడి హార్మోన్లు.

అడ్రినాలిన్ అనేది అడ్రినల్ గ్రంధుల ద్వారా స్రవించే సమీకరణ హార్మోన్; ఇది శరీరంలో జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, గుండె కార్యకలాపాలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ధమని ఒత్తిడి, - మరియు శరీరాన్ని సమీకరించడానికి ఇవన్నీ. నేను "" వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత రాశాను.(నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఇది శరీరానికి మరియు మనస్సుకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకుంటుంది).

కాబట్టి, మనం భయాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మనం అనుభవిస్తాము "అడ్రినలిన్ అనుభూతి", మరియు ఇప్పుడు మీరు భయం యొక్క అనుభూతిని కొంచెం మృదువుగా చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, మీరు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: "అడ్రినలిన్ ప్రారంభమైంది."

భయాల రకాలు ఏమిటి?

మనస్తత్వశాస్త్రంలో, రెండు రకాల భయం ఉన్నాయి: సహజ (సహజ) భయం మరియు న్యూరోటిక్.

సహజ భయం ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తమవుతుందినిజమైనప్రమాదాలు, ముప్పు ఉన్నప్పుడుఇప్పుడే. కారు మీపైకి దూసుకెళ్లబోతోందని లేదా ఎవరైనా మీపై దాడి చేస్తున్నారని మీరు చూస్తే, స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావం తక్షణమే పని చేస్తుంది మరియు ఆన్ అవుతుంది. ఏపుగా ఉండే వ్యవస్థ, ఇది శరీరంలో జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మేము భయాన్ని అనుభవిస్తాము.

మార్గం ద్వారా, జీవితంలో మనం చాలా తరచుగా సహజ భయాన్ని (ఆందోళన) అనుభవిస్తాముగమనించడం లేదుఇది, ఇది చాలా కనిపించనిది.

అటువంటి భయానికి ఉదాహరణలు:

డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు అజాగ్రత్త గురించి మీకు సహేతుకమైన భయం ఉంటుంది (మినహాయింపులు ఉన్నప్పటికీ), కాబట్టి జాగ్రత్తగా డ్రైవ్ చేయండి;

కొన్ని ఎక్కువ, కొందరు ఎత్తులకు తక్కువ భయపడతారు మరియు అందువల్ల, తగిన వాతావరణంలో, పడకుండా జాగ్రత్తగా ప్రవర్తిస్తారు;

మీరు శీతాకాలంలో అనారోగ్యానికి గురవుతారని భయపడుతున్నారు మరియు అందువల్ల వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి;

మీరు ఏదైనా వ్యాధి బారిన పడతారని సహేతుకంగా భయపడుతున్నారు మరియు అందువల్ల క్రమానుగతంగా మీ చేతులను కడగాలి;

మీరు వీధి మధ్యలో మూత్ర విసర్జన చేయడానికి తార్కికంగా భయపడతారు, కాబట్టి మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు ఏకాంత ప్రదేశం కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీరు నగ్నంగా వీధిలో పరుగెత్తరు.ఆరోగ్యకరమైనసామాజిక భయం మీ కెరీర్‌కు హాని కలిగించే "చెడు" కీర్తి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

సహజ భయం ఇక్కడ సాధారణ జ్ఞానం యొక్క పాత్రను పోషిస్తుంది. మరియు అది అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యంభయం మరియు ఆందోళన సాధారణ శరీర విధులు , కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే, మీలో చాలా మందికి, ఆందోళన అనేది అహేతుకంగా మరియు విపరీతంగా మారింది (ఉపయోగకరమైనది కాదు), కానీ దాని గురించి మరింత దిగువన ఉంది.

అదనంగా, భయం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతి (ఆందోళన)ఎల్లప్పుడూకొత్త పరిస్థితుల్లో మాకు తోడుగా ఉంటుంది. ఇది భయంకొత్తది ముందు, అనిశ్చితి, అస్థిరత మరియు కొత్తదనంతో సంబంధం ఉన్న ప్రస్తుత సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను కోల్పోయే భయం.

కొత్త నివాస స్థలానికి వెళ్లేటప్పుడు, కార్యకలాపాలు (ఉద్యోగాలు) మార్చుకోవడం, పెళ్లి చేసుకోవడం, ముందు ఇలాంటి భయాన్ని మనం అనుభవించవచ్చు ముఖ్యమైన చర్చలు, ఎవరినైనా కలవడం, పరీక్ష రాయడం లేదా సుదూర ప్రయాణానికి కూడా వెళ్లడం.

భయం స్కౌట్ లాంటిదితెలియని పరిస్థితిలో, చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రతిదాన్ని స్కాన్ చేస్తుంది మరియు మన దృష్టిని సాధ్యమయ్యే ముప్పు వైపుకు ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కొన్నిసార్లు ఏదీ లేని చోట కూడా. అందువలన, స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావంకేవలం తిరిగి బీమా చేయబడింది, అన్నింటికంటే, ప్రకృతికి ప్రధాన విషయం మనుగడ, మరియు దాని కోసం ఏదైనా పట్టించుకోకుండా ఉండటం కంటే ఏదో ఒకదానిలో సురక్షితంగా ఉండటం మంచిది.

మనం ఎలా జీవిస్తాము మరియు అనుభూతి చెందుతాము అనేదానిని ఇన్స్టింక్ట్ పట్టించుకోదు: మంచి లేదా చెడు; అతనికి ప్రధాన విషయం భద్రత మరియు మనుగడ, వాస్తవానికి, ఇక్కడే న్యూరోటిక్ భయం యొక్క మూలాలు ప్రధానంగా పెరుగుతాయి, ఒక వ్యక్తి నిజమైన కారణాల వల్ల కాదు, ఎటువంటి కారణం లేకుండా లేదా ట్రిఫ్లెస్ కోసం ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు.

న్యూరోటిక్ (స్థిరమైన) భయం మరియు ఆందోళన.

మొదట, ఆందోళన నుండి భయం ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో చూద్దాం.

ఉంటే భయంఎల్లప్పుడూ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది నిజమైనపరిస్థితి మరియు పరిస్థితులు, అప్పుడుఆందోళన ఎల్లప్పుడూ ఆధారంగాఊహలు ప్రతికూల ఫలితంఒక పరిస్థితి లేదా మరొకటి, అంటే, ఇవి ఎల్లప్పుడూ ఒకరి స్వంత లేదా మరొకరి భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందే ఆలోచనలు.

మీరు తీసుకుంటే ప్రకాశించే ఉదాహరణ PA దాడితో, వ్యక్తి తన భవిష్యత్తు కోసం భయానకతను అనుభవిస్తాడు, అతని ఆలోచనలు భవిష్యత్తుకు మళ్ళించబడతాయి, అతనుఊహిస్తుందిఅతనికి ఏదైనా జరగవచ్చు, అతను చనిపోవచ్చు, నియంత్రణ కోల్పోవచ్చు, మొదలైనవి.

అటువంటి భయం సాధారణంగా మనం ప్రారంభించినప్పుడు ఒత్తిడి నేపథ్యంలో పుడుతుందిగుర్తుకు వచ్చే ప్రతిదానికీ అధిక ప్రాముఖ్యత ఇవ్వండి, , మేము స్థిరంగా ఉండి పరిస్థితిని విపత్తుగా మారుస్తాము.

ఉదాహరణకి:

ఒకరి ఆరోగ్యం పట్ల సాధారణ భయం అనేది ఒకరి పరిస్థితి మరియు లక్షణాల పట్ల ఆత్రుతగా వ్యామోహంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది;
సహేతుకమైన స్వీయ-సంరక్షణ లేదా హౌస్ కీపింగ్ జెర్మ్స్ కోసం ఉన్మాదంగా మారుతుంది;
ప్రియమైనవారి భద్రతకు సంబంధించిన ఆందోళన మతిస్థిమితం వలె అభివృద్ధి చెందుతుంది;
తనకు మరియు ఇతరులకు హాని కలుగుతుందనే భయం దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మరియు PAకి దారి తీస్తుంది మరియు ఇది క్రమంగా వెర్రి భయం లేదా మరణ భయం మొదలైన వాటికి దారి తీస్తుంది.

ఇది ఏర్పడినప్పుడు ఇది న్యూరోటిక్ భయం స్థిరమైన (దీర్ఘకాలిక), పెరిగిన ఆందోళన , కొన్ని భయాందోళనలకు కూడా దారితీస్తాయి. మరియు ఈ రకమైన ఆందోళన కారణంగానే, మన సమస్యలలో ఎక్కువ భాగం తలెత్తుతాయి, మేము క్రమం తప్పకుండా అన్ని రకాల మరియు, చాలా తరచుగా, నిరాధార కారణాల కోసం బలమైన ఆందోళనను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు ఏమి జరుగుతుందో చాలా సున్నితంగా మారుతుంది.

అదనంగా, "ఆలోచన అనేది పదార్థం" మొదలైన కొన్ని వివరణల యొక్క తప్పు లేదా పూర్తిగా ఖచ్చితమైన అవగాహనతో ఆత్రుత స్థితిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

మరియు దాదాపు అందరూ సామాజిక భయాలను ప్రదర్శిస్తారు. మరియు వారిలో కొందరికి ఇంగితజ్ఞానం ఉంటే, చాలా మంది పూర్తిగా ఫలించలేదు మరియు న్యూరోటిక్ స్వభావం కలిగి ఉంటారు. అలాంటి భయాలు మన జీవితాల్లో జోక్యం చేసుకుంటాయి, మన శక్తిని తీసుకుంటాయి మరియు ఊహాజనిత, కొన్నిసార్లు అసమంజసమైన మరియు అసంబద్ధమైన అనుభవాలతో మనల్ని మళ్లిస్తాయి, అవి మన అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు వాటి కారణంగా మనం చాలా అవకాశాలను కోల్పోతాము.

ఉదాహరణకు, అవమానం, నిరాశ, సమర్థత మరియు అధికారం కోల్పోవడం వంటి భయం.

ఈ భయాల వెనుక సారాంశం మాత్రమే కాదు సాధ్యమయ్యే పరిణామాలు, కానీ ప్రజలు కోరుకోని మరియు అనుభవించడానికి భయపడే ఇతర భావాలు, ఉదాహరణకు, అవమానం, నిరాశ మరియు అపరాధ భావాలు - చాలా అసహ్యకరమైన భావాలు. మరియు చాలా మంది నటించడానికి ధైర్యం చేయకపోవడానికి ఒకే కారణం.

నేను చాలా కాలం నుండి అలాంటి భయాలకు చాలా అవకాశం ఉంది, కానీ నేను నా వైఖరిని మార్చడం ప్రారంభించినప్పుడు ప్రతిదీ క్రమంగా మారడం ప్రారంభించింది మరియు అంతర్గత వీక్షణలైఫ్ కోసం.

అన్నింటికంటే, మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచిస్తే, ఏమి జరిగినా - వారు మమ్మల్ని అవమానించినా, ఎగతాళి చేసినా, ఏదో ఒక విధంగా మనల్ని కించపరచడానికి ప్రయత్నించినా - ఇవన్నీ, చాలా తరచుగా, మనకు ప్రపంచ ముప్పును కలిగించవు మరియు పెద్దగా, పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే జీవితం ఎలాగైనా సాగుతుంది మరియు,ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మనకు ఆనందం మరియు విజయానికి ప్రతి అవకాశం ఉంటుంది, ప్రతిదీ మనపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

అక్కడ ఎవరు ఉన్నారు మరియు వారు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో దానిలో తేడా లేదని నేను భావిస్తున్నాను, ఇది ముఖ్యం,దీని గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? . వేరొకరి అభిప్రాయం మీకు చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, మీరు వ్యక్తులపై చాలా ఆధారపడతారు, మీకు లేదు - మీకు ప్రతిదీ ఉంది: నాన్న-అంచనా, అమ్మ-అంచనా, స్నేహితులు-అంచనా, కానీ కాదుస్వయంగా- మూల్యాంకనం, మరియు దీని కారణంగా చాలా అనవసరమైన ఆందోళనలు న్యూరోటిక్ రూపంలోకి ప్రవహించాయి, నేను దీన్ని బాగా అర్థం చేసుకున్నాను.

మేము ప్రారంభించినప్పుడు మాత్రమేమీ మీద ఆధారపడండి , మరియు కేవలం ఒకరిని మాత్రమే లెక్కించకుండా, ఇతరులు మనపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతారో మనమే నిర్ణయించుకోవడం ప్రారంభిస్తాము, అప్పుడే మనం నిజంగా స్వేచ్ఛగా ఉంటాం.

నేను ఒకసారి చదివిన ఈ కోట్ నాకు చాలా ఇష్టం:

"మీ సమ్మతి లేకుండా ఎవరూ మిమ్మల్ని బాధపెట్టలేరు"

(ఎలియనోర్ రూజ్‌వెల్ట్)

IN అత్యంతసమాజానికి సంబంధించిన కేసులు, మీరు కొన్ని అసహ్యకరమైన అనుభూతులను అనుభవించే అవకాశం ఉన్నందున మాత్రమే ప్రజలకు భయపడతారు, కానీ ఈ భావాలకు లేదా ప్రజల అభిప్రాయాలకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ప్రతిదీ భావాలు తాత్కాలికమైనవి మరియు సహజమైనవిస్వభావంతో, మరియు ఇతరుల ఆలోచనలు వారి ఆలోచనలుగా మాత్రమే ఉంటాయి. వారి ఆలోచనలు హాని కలిగిస్తాయా? అంతేకాకుండా, అనేక మంది వ్యక్తులకు అనేక అభిప్రాయాలు ఉన్నట్లే, వారి అభిప్రాయం ఒక బిలియన్ ఇతరులలో వారి అభిప్రాయం మాత్రమే.

మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారు తమ గురించి ఏమనుకుంటున్నారనే దాని గురించి చాలా వరకు ఆందోళన చెందుతున్నారని మీరు భావిస్తే, మీరు అనుకున్నంతగా వారు మీ గురించి పట్టించుకోరు. మరియు మీ ఆనందాన్ని వేరొకరి ఆలోచనలతో సమానం చేయడం నిజంగా సాధ్యమేనా?

అందువలన, అన్నింటిలో మొదటిది, ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం భావోద్వేగాల ద్వారాకాబట్టి వాటిని అనుభవించడానికి బయపడకండి, నేర్చుకోండి వారితో కాసేపు ఉండండి, అన్నింటికంటే, ఇందులో చెడు ఏమీ లేదు, ఎవరూ ఎల్లప్పుడూ మంచి అనుభూతి చెందరు, అంతేకాకుండా, ఏదైనా భావోద్వేగాలు, చాలా తీవ్రమైన మరియు అసహ్యకరమైనవి కూడా ఒక మార్గం లేదా మరొకటి దాటిపోతాయి మరియు నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను, మీరు పూర్తిగా నేర్చుకోవచ్చు ప్రశాంతంగాఓపికపట్టండి. ఇక్కడ మాత్రమే ముఖ్యమైనది సరైన విధానం, ఇది క్రింద చర్చించబడుతుంది.

మరియు నెమ్మదిగా మీ పట్ల మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల మీ అంతర్గత వైఖరిని మార్చుకోండి, ఇది నేను "" వ్యాసంలో వ్రాసాను.

భయం ఎందుకు తీవ్రమవుతుంది మరియు పెరుగుతుంది?

ఇక్కడ హైలైట్ చేయడానికి విలువైన మూడు ప్రాంతాలు ఉన్నాయి:

భయాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోవాలనే కోరిక;
ఎగవేత ప్రవర్తన;
భయం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడంలో అసమర్థత, నిరంతరం నివారించడానికి, భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది వివిధ మార్గాలు, ఇది అటువంటి మానసిక దృగ్విషయానికి దారి తీస్తుంది " భయం భయం”, ఒక వ్యక్తి భయం (ఆందోళన) యొక్క అనుభూతికి చాలా భయపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ భావాలు అసాధారణమైనవని తప్పుగా నమ్మడం ప్రారంభించాడు మరియు అతను వాటిని అస్సలు అనుభవించకూడదు.

భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను వదిలించుకోవాలనే కోరిక

ఈ సహజమైన, తప్పించుకునే ప్రవర్తన అన్ని జీవుల యొక్క సహజ కోరిక నుండి అసహ్యకరమైన అనుభవాలను అనుభవించకూడదు.

ఒక జంతువు, ఒకప్పుడు ఏదో ఒక సందర్భంలో భయాన్ని అనుభవించి, సహజంగానే దాని నుండి పారిపోతూనే ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, కుక్క విషయంలో.

అక్కడ నిర్మాణం జరుగుతోంది, మరియు అకస్మాత్తుగా సిలిండర్ సమీపంలోని గొట్టం విరిగింది, మరియు చాలా దూరంలో కుక్కహౌస్ ఉన్న ఇల్లు ఉంది. విరిగిన గొట్టం, దాని విజిల్‌తో, సమీపంలో ఉన్న కుక్కను భయపెట్టింది, మరియు అది తరువాత భయపడి, గొట్టం లాంటి వాటి నుండి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ విజిల్ నుండి కూడా పారిపోవటం ప్రారంభించింది.

ఈ కేసు కొన్ని విషయాల (సంఘటనలు మరియు దృగ్విషయాలు) పట్ల సహజమైన ప్రవర్తన ఎలా ఏర్పడుతుందో మాత్రమే కాకుండా, భయం ఎలా రూపాంతరం చెందుతుంది, ఒక దృగ్విషయం నుండి మరొకదానికి ప్రవహిస్తుంది, దానికి సమానమైనది.

ఒక వ్యక్తి తనను తాను పూర్తిగా ఇంటికి తాళం వేసుకునే వరకు మొదట ఒక ప్రదేశం, తరువాత మరొకటి, మూడవది మొదలైనవాటిని నివారించడం ప్రారంభించినప్పుడు భయం మరియు భయాందోళనలను అనుభవించే వ్యక్తికి ఇదే జరుగుతుంది.

అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి ఇక్కడ ఏదో తప్పు ఉందని చాలా తరచుగా బాగా తెలుసు, భయం చాలా దూరం మరియు అతని తలలో మాత్రమే ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, అతను దానిని శారీరకంగా అనుభవిస్తూనే ఉంటాడు, అంటే అతను ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటాడు. దీనిని నివారించండి.

ఇప్పుడు ఎగవేత ప్రవర్తన గురించి మాట్లాడుకుందాం

ఒక వ్యక్తి విమానంలో ప్రయాణించడానికి భయపడితే, సబ్‌వేలో దిగడానికి భయపడితే, కమ్యూనికేట్ చేయడానికి భయపడితే, భయంతో సహా ఏదైనా భావాలు వ్యక్తమవుతాయని భయపడితే లేదా నేను భయపడే అతని స్వంత ఆలోచనలకు కూడా భయపడితే, అతను దానిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, తద్వారా ఘోరమైన తప్పులలో ఒకటి చేస్తాడు.

మీరు పరిస్థితులు, వ్యక్తులు, స్థలాలు లేదా నిర్దిష్ట దృగ్విషయాలను నివారించడం ద్వారానీకు నువ్వు సహాయం చేసుకోభయంతో పోరాడండి, కానీ అదే సమయంలో,మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి , మరియు అనేక ఇతర ఆచారాలను ఏర్పరుస్తాయి.

సంక్రమణ భయం ఒక వ్యక్తి తరచుగా చేతులు కడుక్కోవలసి వస్తుంది.
భయం ప్రజలను కమ్యూనికేషన్ మరియు రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉంచుతుంది.
కొన్ని ఆలోచనల భయం మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు దేనినైనా నివారించడానికి "ఆచార చర్య"ని ఏర్పరుస్తుంది.

భయం యొక్క భావన మిమ్మల్ని పరిగెత్తమని ప్రేరేపిస్తుంది,మీరు ఇచ్చి పరుగెత్తండి, కాసేపు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, ఎందుకంటే ముప్పు దాటిపోయింది, మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు, కానీ అపస్మారక మానసిక స్థితిలో ఉంటారుదానిని భద్రపరచండి ఈ ప్రతిచర్య(విజిల్‌కి భయపడే కుక్కలాగా). మీరు మీ ఉపచేతనకు చెబుతున్నట్లుగా ఉంది: "మీరు చూస్తారు, నేను పారిపోతున్నాను, అంటే ప్రమాదం ఉంది, మరియు ఇది చాలా దూరం కాదు, కానీ నిజమైనది," మరియు అపస్మారక మనస్సు ఈ ప్రతిచర్యను బలపరుస్తుంది,ఒక రిఫ్లెక్స్ అభివృద్ధి.

జీవితంలో పరిస్థితులు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. కొన్ని భయాలు మరియు సంబంధిత ఎగవేతలు మరింత సమర్థనీయమైనవి మరియు తార్కికంగా కనిపిస్తాయి, మరికొన్ని - అసంబద్ధం; కానీ చివరికి, స్థిరమైన భయం మిమ్మల్ని పూర్తిగా జీవించడానికి, సంతోషించడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అనుమతించదు.

అందువలన, మీరు ప్రతిదీ నివారించవచ్చు, మరియు ఈ భయం నుండి సాధారణంగా జీవితంలో పెరుగుతుంది.

ఒక యువకుడు, వైఫల్యం భయం కారణంగా, అభద్రతా భావాన్ని (అవమానం) అనుభవిస్తాడనే భయం కారణంగా, అతను సంతోషంగా ఉండగలిగే అమ్మాయిని కలవడానికి వెళ్ళడు.
చాలా మంది వ్యక్తులు తమ స్వంత వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించరు లేదా ఇంటర్వ్యూకి వెళ్లరు ఎందుకంటే వారు కొత్త అవకాశాలు మరియు ఇబ్బందులను చూసి భయపడవచ్చు మరియు చాలా మంది కమ్యూనికేషన్ సమయంలో అంతర్గత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే అవకాశం, అంటే అంతర్గత అనుభూతుల భయంతో భయపడతారు. .

మరియు ఆ పైన, చాలా మంది ప్రజలు తలెత్తిన భయాన్ని నిరోధించడం ప్రారంభించినప్పుడు, భావోద్వేగ ప్రయత్నంతో తలెత్తిన ఆందోళనను అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నించినప్పుడు, బలవంతంగా తమను తాము శాంతింపజేయడానికి లేదా వ్యతిరేకతను నమ్మేలా బలవంతం చేసినప్పుడు మరొక తప్పు చేస్తారు.

ఈ ప్రయోజనం కోసం, చాలా మంది ప్రజలు మత్తుమందులు తాగుతారు, ఆల్కహాల్ తీసుకుంటారు, ధూమపానం చేస్తూ ఉంటారు లేదా తెలియకుండానే భావోద్వేగాలను తింటారు, ఎందుకంటే ఆహారం సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది అనుభవాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఇది, మార్గం ద్వారా, చాలా మంది బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. నేను తరచుగా అతిగా తినడం, త్రాగడం మరియు మరింత తరచుగా అనుభవాన్ని వెలిగించాను; కొంతకాలం, అది సహాయపడింది.

నేను వెంటనే చెబుతాను భావోద్వేగాలు ఉండేందుకు అనుమతించాలి, ఒక భావోద్వేగం వచ్చినట్లయితే, అది భయం లేదా మరేదైనా కావచ్చు, మీరు వెంటనే ప్రతిఘటించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఈ భావనతో ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, కాబట్టి మీరు దానిని బలోపేతం చేయండిఉద్రిక్తత, ఈ భావోద్వేగం మీ శరీరంలో ఎలా వ్యక్తమవుతుందో చూడండి, చింతించడం మరియు ఓపికపట్టడం నేర్చుకోండి.

భావాలను నివారించడం మరియు అణచివేయడం లక్ష్యంగా మీ వంతుగా ఈ చర్యలన్నీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి.

భయం మరియు ఆందోళనను ఎలా అధిగమించాలి?

భయం, మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ఉపయోగకరమైన, రక్షిత పాత్రను పోషించడమే కాకుండా, కూడా నివారించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది సంభావ్య ప్రమాదంఅది మాత్రమే ఎక్కడ ఉంది బహుశా.

ఇది ఎల్లప్పుడూ సమర్థించబడదు మరియు ప్రమాదం నుండి మనలను రక్షిస్తుంది. తరచుగా ఇది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది మరియు విజయం మరియు ఆనందం వైపు వెళ్లకుండా నిరోధిస్తుంది, అంటే మనం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం గుడ్డిగా నమ్మి లొంగకండిప్రవృత్తి యొక్క ప్రతి ప్రేరణ, మరియుఉద్దేశపూర్వకంగా జోక్యం చేసుకుంటారు.

పరిస్థితిని స్వయంగా మార్చుకోలేని జంతువులా కాకుండా (కుక్క పనికిరాని “విజిల్”కి భయపడుతూనే ఉంటుంది), ఒక వ్యక్తికి అనుమతించే మనస్సు ఉంటుంది.స్పృహతోమరొక మార్గంలో వెళ్ళండి.

మీరు వేరొక మార్గాన్ని తీసుకొని భయాన్ని జయించటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు:

1. కొంత భయం వచ్చినప్పుడు..మీరు వెంటనే అతనిని నమ్మవలసిన అవసరం లేదు, మన భావాలు చాలావరకు మనకు అబద్ధం. విషయాలు ఎలా మరియు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో గమనించడం ద్వారా నేను దీన్ని బాగా ఒప్పించాను.

భయం మనలోపల కూర్చుని, పట్టుకోవడానికి హుక్స్ కోసం మాత్రమే వెతుకుతోంది, దీనికి ప్రత్యేక పరిస్థితులు అవసరం లేదు, దేనికైనా అలారం మోగించడానికి స్వభావం సిద్ధంగా ఉంది. మేము అంతర్గతంగా బలహీనపడటం, ఒత్తిడి మరియు చెడు స్థితిని అనుభవించిన వెంటనే, అది అక్కడే ఉంది మరియు బయటకు రావడం ప్రారంభమవుతుంది.

అందువల్ల, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, గుర్తుంచుకోండి, దీని అర్థం ప్రమాదం ఉందని కాదు.

2. దానిని వదిలించుకోవాలనే కోరిక భయం యొక్క పెరుగుదల మరియు తీవ్రతకు దోహదం చేస్తుంది.

కానీ పూర్తిగా భయం వదిలించుకోవటం, చాలా మంది కలలుగన్నట్లుగా, సూత్రప్రాయంగాఅసాధ్యం. చర్మాన్ని వదిలించుకోవాలని కోరుకోవడం కూడా అంతే. చర్మం అలాగే ఉంటుందిఆరోగ్యకరమైనభయం, నెరవేరుస్తుంది రక్షణ ఫంక్షన్, - భయాన్ని వదిలించుకోవడం మీ చర్మాన్ని చింపివేయడానికి ప్రయత్నించడం లాంటిది.

సరిగ్గా వదిలించుకోవడమే మీ లక్ష్యంమరియు భయాన్ని అస్సలు అనుభవించకపోవడం ఈ అనుభూతిని మరింత బలంగా మరియు పదునుగా చేస్తుంది.మీరు ఆలోచిస్తున్నదంతా: “దీనిని ఎలా వదిలించుకోవాలి, దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు ఇప్పుడు నేను ఏమి భావిస్తున్నాను, నేను భయపడుతున్నాను, భయపడుతున్నాను, ఇది ముగిసినప్పుడు ఏమి చేయాలి, పరుగెత్తండి, పరుగెత్తండి...” , తద్వారా దీనిపై మానసికంగా లూప్ చేయడం, స్వయంప్రతిపత్త వ్యవస్థ ఆన్ అవుతుంది మరియు మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించరు.

మా పని కొన్ని పరిస్థితులలో సమర్థించబడే భయాలు మరియు ఆందోళనలను సాధారణ (ఆరోగ్యకరమైన) స్థాయికి తీసుకురావడం మరియు వాటిని పూర్తిగా వదిలించుకోవటం కాదు.

భయం ఎప్పుడూ ఉంటుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. గ్రహించండి మరియుఈ వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. మొదట, అతనితో శత్రుత్వంతో ఉండటం మానేయండి, ఎందుకంటేఅతను మీ శత్రువు కాదు, అతను కేవలం, మరియు అతని తప్పు ఏమీ లేదు. లోపల మరియు అతని పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం అతిగా నొక్కిచెప్పవద్దుమీరు దానిని అనుభవిస్తున్నారని.

ఈ ఎమోషన్ ఇప్పుడే మితిమీరిన తీవ్రమైనమీరు ఎందుకంటే మీ లోపల పనిచేస్తుందిఅనుభవించడానికి భయపడుతున్నారు. చిన్నతనంలో, మీరు దీని గురించి భయపడలేదు, మీరు భయం యొక్క భావనకు ప్రాముఖ్యత ఇవ్వలేదు మరియు దానిని వదిలించుకోవాలనుకోలేదు, బాగా, ఇది మరియు ఉంది, అది ఆమోదించింది మరియు ఆమోదించింది.

ఇది అంతర్గతం మాత్రమే అని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, రసాయన చర్యశరీరంలో (అడ్రినలిన్ నాటకాలు). అవును - అసహ్యకరమైనది, అవును - బాధాకరమైనది, అవును - భయానకంగా మరియు కొన్నిసార్లు చాలా, కానీ సహించదగినది మరియు సురక్షితమైనది,ప్రతిఘటించవద్దుఈ ప్రతిచర్య యొక్క అభివ్యక్తి, అది కొంత శబ్దం చేయనివ్వండి మరియు దానికదే బయటకు వెళ్లనివ్వండి.

భయం వేధించడం ప్రారంభించినప్పుడు,దృష్టిని నిలిపివేయండిమరియు వాచ్మీ లోపల జరిగే ప్రతిదీ, గ్రహించండినిజముగా మీరు ప్రమాదంలో లేరు (భయం మీ మనస్సులో మాత్రమే ఉంది), మరియు మీ శరీరంలో ఏవైనా అనుభూతులను గమనించడం కొనసాగించండి. మీ శ్వాసను నిశితంగా పరిశీలించి, దానిపై మీ దృష్టిని ఉంచి, సజావుగా సమలేఖనం చేయండి.

మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే ఆలోచనలను పట్టుకోవడం ప్రారంభించండి, అవి మీ భయాన్ని తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని భయాందోళనలకు గురిచేస్తాయి,కాని కాదు సంకల్ప బలంతో వారిని తరిమికొట్టండిమానసిక సుడిగుండంలో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి: “ఏమి ఉంటే, ఏమి చేస్తే, ఎందుకు,” మరియుతీర్పు లేకుండా ఏమి జరుగుతోంది (చెడు, మంచి),కేవలం ప్రతిదీ చూడండి , క్రమంగా మీరు మంచి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు.

కొన్ని బాహ్య ఉద్దీపనలకు (పరిస్థితి, వ్యక్తి, దృగ్విషయం) మీ మనస్సు మరియు శరీరం మొత్తంగా ఎలా స్పందిస్తుందో ఇక్కడ మీరు గమనిస్తారు. బయటి పరిశీలకునిగా వ్యవహరిస్తారుమీ లోపల మరియు చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దాని వెనుక. అందువలన, క్రమంగా, పరిశీలన ద్వారా, మీరు లోపలి నుండి ఈ ప్రతిచర్యను ప్రభావితం చేస్తారు మరియు ఇది మరింత బలహీనంగా మరియు బలహీనంగా మారుతుంది. మీరు మీ మనస్తత్వానికి శిక్షణ ఇవ్వండిఈ భావనకు తక్కువ మరియు తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

మరియు ఇవన్నీ “అవగాహన” కృతజ్ఞతలు సాధించవచ్చు, భయం అవగాహనకు చాలా భయపడుతుంది, దీన్ని “” వ్యాసంలో చదవండి.

ప్రతిదీ ఎల్లప్పుడూ పని చేయదు, ముఖ్యంగా మొదట్లో, కానీ కాలక్రమేణా అది సులభంగా మరియు మెరుగుపడుతుంది.

ఈ విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు మీరు కోరుకున్న విధంగా ఏదైనా జరగకపోతే నిరాశ చెందకండి, ఒకేసారి కాదు, మిత్రులారా, దీనికి సాధారణ అభ్యాసం మరియు సమయం అవసరం.

3. చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్:భయాన్ని సిద్ధాంతం ద్వారా అధిగమించలేము , ఎగవేత ప్రవర్తన - ఇంకా ఎక్కువ.

అది మసకబారడం ప్రారంభించాలంటే, మీరు స్పృహతో దాని వైపు వెళ్ళాలి.

తమ సమస్యలను పరిష్కరించే ధైర్యవంతులు మరియు పిరికివాళ్ళ మధ్య ఉన్న తేడా ఏమిటంటే, పూర్వీకులు భయాన్ని అనుభవించకపోవడం కాదు, వారు భయాన్ని అధిగమించడం,భయం మరియు చర్య .

నిష్క్రియంగా ఉండటానికి జీవితం చాలా చిన్నది మరియు మీకు జీవితం నుండి మరిన్ని కావాలంటే, మీరు చేయాలిఅంతర్గతంగా మార్పు: కొత్త వాటిని పొందండి మంచి అలవాట్లు, ప్రశాంతంగా భావోద్వేగాలను అనుభవించడం, ఆలోచనలను నియంత్రించడం మరియు కొన్ని చర్యలపై నిర్ణయం తీసుకోవడం, రిస్క్ తీసుకోవడం నేర్చుకోండి.

అన్ని తరువాత ప్రమాదం కంటే "అవకాశం" ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైనది, మరియు ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే "అవకాశం" సహేతుకమైనది మరియు ఆశాజనకంగా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు మీకు చాలా తప్పుమీరు మొదట భయాన్ని వదిలించుకోవాలి, ఆత్మవిశ్వాసం పొందాలి, ఆపై చర్య తీసుకోవాలి, అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి, ఇది సరిగ్గా ఎలా ఉంటుందిలేకుంటే.

మీరు మొదటిసారి నీటిలోకి దూకినప్పుడు, మీరు దూకాలి, మీరు దూకడం, కనుగొనడం మరియు నేర్చుకునే వరకు మీరు దానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా అని నిరంతరం ఆలోచించడంలో అర్థం లేదు.

స్టెప్ బై స్టెప్, డ్రాప్ బై డ్రాప్, షార్ప్ లీప్స్, చాలా వరకు విజయవంతం కావు, తొందరపడి గెలవడానికి ప్రయత్నించండిబలమైనభయం అసమర్థమైనది, చాలా మటుకు అది మిమ్మల్ని చూర్ణం చేస్తుంది, మీకు తయారీ అవసరం.

తో ప్రారంభించండి తక్కువ ముఖ్యమైనదిభయాలు మరియు తరలింపుతీరికగా.

మీరు కమ్యూనికేషన్‌కు భయపడితే, ప్రజల మధ్య మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ప్రజల వద్దకు వెళ్లడం మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడం ప్రారంభించండి, ఎవరైనా మంచి ఏదైనా చెప్పండి.
వ్యతిరేక లింగాన్ని కలిసినప్పుడు మీరు తిరస్కరణకు భయపడుతున్నారా - మొదట, “సమీపంలో ఉండండి”, ఆపై ప్రశ్నలు అడగడం ప్రారంభించండి సాధారణ ప్రశ్నలు, ఇలా: "అలాంటి మరియు అలాంటి స్థలాన్ని ఎలా కనుగొనాలి?" మరియు అందువలన న.
మీరు ప్రయాణించడానికి భయపడితే, మొదట దూరం కాకుండా ప్రయాణం ప్రారంభించండి.

మరియు అలాంటి సందర్భాలలో, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు ఏమి పరిగణించండి మీ లోపల జరుగుతుంది, మీరు ఒక పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో ప్రతిబింబించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, మీరు పని చేస్తారు మరియు స్పృహతో ప్రతిదీ గమనిస్తారు.

మీరు సహజంగానే పరుగెత్తాలని కోరుకుంటారు, కానీ ఇక్కడ సులభమైన మార్గం లేదు: మీరు భయపడే పనిని చేయండి, ఆపై భయం తగ్గుతుంది; లేదా మీరు ఆకస్మిక ప్రవృత్తికి లొంగిపోయి మునుపటిలా జీవిస్తారు. మనం మన కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టినప్పుడు, జీవితంలో ఏదైనా పని చేయడం మరియు మార్చడం ప్రారంభించినప్పుడు భయం ఎల్లప్పుడూ పుడుతుంది. అతని ప్రదర్శన వాగ్దానాన్ని చూపిస్తుంది మరియు మన బలహీనతలను అధిగమించడానికి మరియు బలంగా మారడానికి అతను మనకు బోధిస్తాడు. అందువల్ల, భయానికి భయపడకండి, నిష్క్రియాత్మకతకు భయపడండి!

4. మరియు ఇక్కడ చివరి విషయం: మరింత మానసిక మరియు భావోద్వేగ విశ్రాంతి సాధన, నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీలో చాలా మందికి ఇది చాలా బలహీనంగా ఉంది, ఇది లేకుండా మీరు సాధారణంగా పని చేయలేరు.

కనీసం కొంచెం అయినా క్రీడలు చేయాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను సాధారణ వ్యాయామాలు: స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్, ప్రెస్ - ఇది నిజంగా భయం మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క భౌతిక శాస్త్రాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ కోసం హోంవర్క్.

మీ భయాన్ని గమనించండి, అది శరీరంలో మరియు ఎక్కడ వ్యక్తమవుతుంది. ఇందులో కడుపులో అసౌకర్యం, తలలో భారం లేదా "పొగమంచు", శ్వాస ఆడకపోవడం, అవయవాలలో తిమ్మిరి, వణుకు, ఛాతీ నొప్పి మొదలైనవి ఉండవచ్చు.
ఈ సమయంలో మీకు ఎలాంటి ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు అవి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో నిశితంగా పరిశీలించండి.
అప్పుడు ఈ భయం సహజమైనదా లేదా న్యూరోటిక్ అని విశ్లేషించండి.
మీ పరిశీలనలు, తీర్మానాల గురించి వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి మరియు మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే అడగండి.

తదుపరి వ్యాసంలో "" మేము వ్యక్తిగత, ముఖ్యమైన అంశాల గురించి మాట్లాడుతాము, ఇది మీకు మెరుగ్గా పని చేయడానికి మరియు ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

భయాన్ని జయించడంలో అదృష్టం!

శుభాకాంక్షలు, ఆండ్రీ రస్కిఖ్.

స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యం అనే అంశంపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, దిగువ ఫారమ్‌లో బ్లాగ్ నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి.

స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యంపై ఇతర కథనాలు:

బ్లాగ్ కథనాలు:

05/23/2019. సమీక్షలు లేవు
06/21/2018. 16 వ్యాఖ్యలు
02/28/2017. వ్యాఖ్యలు 22
12/12/2016. 27 వ్యాఖ్యలు
12/31/2015. 13 వ్యాఖ్యలు
08/05/2015. 24 వ్యాఖ్యలు
01/05/2019. 13 వ్యాఖ్యలు
07/16/2018. 5 వ్యాఖ్యలు

నాకు చెప్పండి, PA సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం, ఊపిరి ఆడకపోవటం మరియు ఫలితంగా ఊపిరాడకుండా మరియు చనిపోతామనే భయం. ఇది సాధ్యమే, నేను అలాంటి దాడులకు చాలా భయపడుతున్నాను మరియు నా గుండె తట్టుకోదని నేను భయపడుతున్నాను. అటువంటి ఒత్తిడి.
సమాధానం
- ఇన్నా, వెబ్‌సైట్‌లో PA గురించి కథనాలను చదవండి
  సమాధానం
  - మీరు భయాన్ని ఎలా వ్రాయగలరు, కూర్చోవడం మరియు చూడగలరు, తీవ్రమైన భయాందోళనలో ఉన్న వ్యక్తి తనను తాను నియంత్రించుకోలేడు, దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ అవసరం, వాటి కింద మెదడు కృత్రిమ సెరోటోనిన్ పొందుతుంది మరియు తరువాత తీవ్రమైన పరిస్థితిదాడి, మేము మీ వ్యాసం నుండి ఏదైనా మాట్లాడవచ్చు
    సమాధానం
    - మీరు pa సమయంలో భయాన్ని గమనించవచ్చు ... మీరు ప్రతిదీ నేర్చుకోవచ్చు!.. ఆండ్రీ దీని గురించి వివరంగా మరియు పద్ధతుల గురించి వ్రాస్తాడు, మీరు జాగ్రత్తగా చదవాలి మరియు నిజంగా కావాలి)
      సమాధానం
హలో) కానీ నాకు ఒక ప్రశ్న ఉంది: నేను సైకోథెరపిస్ట్ వద్దకు వెళితే, అతను నాకు సహాయం చేయగలడా లేదా అని నేను ఎలా కనుగొనగలను? అలాంటి కేసులు నాకు తెలుసు, ప్రజలు సంవత్సరాలుగా వెళ్తున్నారు, కానీ ప్రయోజనం లేదు ((((
సమాధానం
- శుభ మధ్యాహ్నం కరీనా. మరియు తెలుసుకోవడానికి మార్గం లేదు, మీరు మమ్మల్ని సంప్రదించే వరకు మీకు తెలియదు. బాగా, సాధారణంగా, మీరు సంప్రదించబోయే సైకోథెరపిస్ట్ గురించి సమీక్షలను చూడాలి (ఏదైనా ఉంటే)
  సమాధానం
కథనాలకు ధన్యవాదాలు ఆండ్రీ! నేను మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి మరియు OCDని ఎలా అధిగమించాలో గురించి మీ పుస్తకాన్ని చదివాను, నేను అర్థం చేసుకున్నాను, గ్రహించాను, చాలా జీవించాను గొప్ప మొత్తంభయాలు, వాటిని నేనే దాటిపోయాను, నేను ఇప్పుడు 2 నెలలుగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాన్ని ఉపయోగిస్తున్నాను, ప్రవృత్తులు ఇప్పటికీ కొన్నిసార్లు గెలుస్తాయి, కానీ అవగాహన నిజంగా శక్తివంతమైన విషయం మరియు ఈ సమయంలో నేను జీవించడం అంటే ఏమిటో నిజంగా అర్థం చేసుకున్నాను. నాకు OCD ఉంది 10 సంవత్సరాలకు పైగా, మరియు నాకు అనేక ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. నేను నాకు చాలా బలమైన భయాల ద్వారా జీవించాను, నేను అమాయకత్వాన్ని విశ్వసించాను మరియు ఫలితంగా, అపస్మారక స్థాయిలో, నేను అందుకున్నాను. జీవితానుభవంఈ భయం అహేతుకమైనది మరియు నేను దాని గురించి భయపడటం మానేశాను. నేను బలం మరియు విశ్వాసం మరియు ఆలోచనల నుండి స్వాతంత్ర్యం యొక్క అద్భుతమైన పెరుగుదలను అనుభవించడం ప్రారంభించాను. కొంత సమయం తరువాత, నీలిరంగు నుండి, జ్ఞాపకశక్తి లోతుల నుండి మరొక భయం పుడుతుంది మరియు నేను దానిని మళ్ళీ జీవిస్తాను, స్పృహతో అంగీకరిస్తున్నాను మరియు అది కూడా వెళ్లిపోతుంది మరియు ఉపచేతన స్థాయిలో నేను ఇకపై భయపడను! కాబట్టి నాకు ఇప్పటికే అనుభవం ఉంది. కానీ భయాలు కొనసాగుతున్నాయి మరియు చాలా తీవ్రమైనవి. ఇప్పుడు ప్రశ్న: ప్రతి భయంతో జీవించడం ద్వారా నేను సరైన పని చేస్తున్నానా? అన్నింటికంటే, మునుపటి భయాల అనుభవం ఇప్పటికే అపస్మారక స్థాయిలో ఏర్పడింది, కానీ ఇది కొత్త భయాలతో పనిచేయదు మరియు మీరు వాటిని మళ్లీ జీవించాలా? మరియు మరొక ప్రశ్న: భయం కనిపించినప్పుడు, దానిని స్పృహతో అంగీకరించిన తర్వాత, అది నాలో ఉండి, వ్యక్తమవుతుందని నేను అంగీకరిస్తున్నాను, కానీ ఈ భయం నాకు తెలియజేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దానితో నేను ఏకీభవించలేదని నేను సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నానా? మరియు మరొక ప్రశ్న: అంతర్గత సంభాషణ ఉండకూడదని మీరు వ్రాస్తారు, అది నిలిపివేయబడాలి, అది నేను చేస్తాను, ఇది కష్టం అయినప్పటికీ, ఇది మునుపటి కంటే ఇప్పుడు చాలా సులభం. మరియు నేను హేతుబద్ధమైన సంభాషణను నిర్వహిస్తే: నేను చాలా బలమైన భయాలతో జీవించానని మరియు అవి ఉత్తీర్ణత సాధించాయని నేను చెప్పుకుంటాను, అంటే ఇది పాస్ అవుతుంది, ఇది ఆమోదయోగ్యమైనదా? మరియు చివరి ప్రశ్న: మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యాసం చేయడం ప్రారంభించిన ఎంతకాలం తర్వాత, మీ భయాల భద్రత మరియు అసంబద్ధత యొక్క అపస్మారక అనుభవాన్ని పొందడం, మీ ఆలోచన నిరంతరం బెదిరింపులు మరియు చింతల కోసం చూడకుండా ఆత్రుత నుండి ప్రశాంతంగా మారిందా?
మీరు సమాధానం చెప్పగలిగితే నేను చాలా సంతోషిస్తాను!
సమాధానం
- హలో ఒలేగ్. భయం యొక్క ప్రతి అభివ్యక్తిని అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ప్రశాంతంగా విస్మరించవచ్చు మరియు దాని ప్రతి ప్రతిచర్యను నిశితంగా పరిశీలించవచ్చు మరియు శ్రద్ధ చూపకుండా (ప్రాముఖ్యత లేకుండా) ఏదైనా చేయవచ్చు, ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏదైనా ఉంటే పోరాడటం కాదు. అనుభూతులలో ఉద్భవించింది, కానీ ప్రశాంతంగా అది మీ గుండా వెళ్ళనివ్వండి.
  మీలో ఏవైనా భావాలను గుర్తించడం చాలా మంచిది. ఇది ముఖ్యం, వాటిని అంగీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు విస్మరించడం లేదా విస్మరించకపోవడం పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది ... ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు భయం చాలా సమర్థించబడుతోంది (ఆరోగ్యకరమైన భయం నిజమైన దాని గురించి హెచ్చరిస్తుంది), మీరు ఎంత సమర్థించబడుతుందో (హేతుబద్ధంగా) ప్రశాంతంగా చూడటం నేర్చుకోవాలి. ) భయం లేదా అది కేవలం మీ ఊహాగానామా .
  ఆహారం గురించి. డైలాగ్., మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి, కొన్నిసార్లు దేనినీ విశ్లేషించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు కొన్నిసార్లు మీరు ఏదైనా ఉపయోగకరమైనది చెప్పడం ద్వారా మీకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు, ఉదాహరణకు, "నేను విజయం సాధించను లేదా నేను భిన్నంగా ఉన్నాను" అనే ఆలోచన వస్తుంది - మీరు చేయవచ్చు ఇతరులచే ఈ హానికరమైన ఆలోచనలకు సమాధానమివ్వండి - "నేను విజయం సాధిస్తాను, అది మరేదైనా కాకపోయినా," లేదా "నేను నేనుగా ఉన్నాను, ఇది నా హక్కు మరియు నేను ఉత్తమమైనదానికి అర్హులు."
  మీ చివరి ప్రశ్న మంచిది, ఎందుకంటే మనస్సును తేలిక మరియు ప్రశాంతతకు అలవాటు చేసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో మీరే గమనించారు, ఎందుకంటే ప్రశాంతమైన మరియు స్పష్టమైన స్థితిలో మనస్తత్వం భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మాకు సహాయపడుతుంది మరియు అవి సమస్యలను కలిగించవు. మరియు సమయం పరంగా - ఇది అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, నాకు చాలా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు తెలియనందున నేను చాలా సమయం గడపవలసి వచ్చింది మరియు మీరు, మీరు నా పుస్తకాన్ని జాగ్రత్తగా చదివితే, ఇప్పటికే చాలా సిద్ధంగా ఉన్నారు.
  సమాధానం
బయటి నుండి తక్షణమే వచ్చే భయాన్ని మీరు ఎలా గమనించగలరు?
సమాధానం
- హలో.. భయానికి దారితీసే వాటిని చూడండి (ఏ ఆలోచనలు లేదా చిత్రాలు). మరియు ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలో, బ్లాగ్‌లోని ఇతర కథనాలలో చదవండి - “అవగాహన” లేదా “పానిక్ అటాక్‌లను ఎలా ఎదుర్కోవాలి” అనే వ్యాసంలో వ్రాసారు
  సమాధానం
ఆండ్రీ,యా తక్ బ్లాగోదర్నా,జా వాషు స్తత్యు🌷.నే దావ్నో యా బిలా వి అదుయెటో ప్రవద,యా దుమల చ్టో ద్ల్య మెన్య,నెట్ స్మిస్లా ఝిత్...దల్షే తక్ కాక్ మోట్ డోచ్ బిలా వి గ్లూబోకోమ్ డిప్రెస్సీ.నో,కే సోజలేనియు. o svete znat.
సమాధానం
వాషా స్టాట్యా పోమోగ్లా మ్నే జాంబియా పోస్మోట్రెట్ నా జిని డ్రిమి గ్లాజామి
సమాధానం
ధన్యవాదాలు ఆండ్రీ!
నేను సైన్ అప్ చేసినందుకు చింతించను. నా గురించి చాలా. ఇతరుల ఆధారపడటంతో విసిగిపోయారు. నేను ప్రతిదీ అర్థం చేసుకున్నాను, నేను ఏమీ చేయలేను. మా తల్లిదండ్రులు నన్ను అలా పెంచారు. వారు కొంచం మెచ్చుకున్నారు, అవమానించారు మరియు చాలా కొట్టారు. గుర్తుపట్టాలంటే భయంగా ఉంది
సమాధానం
- దయచేసి.. అవును, ఇది సరిపోతుంది, కానీ తల్లిదండ్రులు భిన్నంగా ప్రవర్తించలేరని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, చాలా మంది ఈ విధంగా ప్రవర్తిస్తారు వారు బిడ్డను అసంతృప్తికి గురిచేయాలని కాదు, కానీ వారు సంతోషంగా ఉన్నందున, ప్రేమించడం మరియు జీవించడం ఎలాగో తెలియదు సమాజం వారికి నేర్పిన మార్గం.
  సమాధానం
చాలా ధన్యవాదాలు, ఆండ్రీ. నేను మీ కథనాలను నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాను, నేను వాటిని అధ్యయనం చేస్తూనే ఉంటాను
సమాధానం
- దయచేసి)
  సమాధానం
ఆండ్రీ, మీ వ్యాసాలు నాకు చాలా సహాయపడతాయి. నా భయాలు ఏమిటంటే, నేను చనిపోతానని, ప్రస్తుతం నాకు ఏదో జరగబోతోందని, నా ఛాతీలో నొప్పి అనిపించడం, నా శరీరమంతా చల్లని చెమట, ఇది మరింత దిగజారుస్తుంది. నేను ఈ భయాన్ని అంగీకరించడం నేర్చుకుంటున్నాను, తీవ్రమైన ఏమీ జరగడం లేదని నన్ను నేను ఒప్పించుకుంటున్నాను. నేను బహుశా ఇప్పటికే ఛాతీ నొప్పితో జీవించడం అలవాటు చేసుకున్నాను.ఇటీవల, ఏదీ నన్ను బాధించదని లేదా బాధించదని నేను భయపడుతున్నాను. ఎలా అంటే ఏమీ బాధ లేదు?, నేను దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించాను మరియు ఆందోళన, భయం మరియు భయాందోళనలు మళ్లీ కనిపిస్తాయి. నేను భయాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నాను, నేను భయపడుతున్నాను, నాకు చాలా చెడు ఆలోచనలు ఉన్నాయి (ఆత్మహత్య గురించి). నేను దీని గురించి చాలా ఆలోచిస్తాను మరియు ఇది మరింత భయానకంగా మారుతుంది, ఎందుకంటే ఆలోచనలు, వారు చెప్పినట్లు, భౌతికమైనవి ...
సమాధానం
- నటాలియా, భావోద్వేగాలు మరియు చర్యలు లేని ఆలోచనలు తక్కువ విలువైనవి. మరియు అవి కేవలం భౌతికంగా మారవు, లేకపోతే భూమిపై ఉన్న ప్రజలందరూ సంతోషంగా జీవిస్తారు, పెద్ద డబ్బు గురించి ఆలోచిస్తారు.
  సమాధానం
హలో ఆండ్రీ.
నాకు ఒంటరితనం, అర్థరహితం మరియు OCD అనే భయంకరమైన భయం ఉంది, ఇది చాలా బలమైన + నిప్పు మీద మోజు. కొన్నిసార్లు నేను అపార్ట్‌మెంట్‌ని వదిలి వెళ్ళను.
ఏం చేయాలి? తెలియదు...
మీరు ఏ నగరంలో ఉన్నారు? ధన్యవాదాలు.
సమాధానం
- హలో.. నేను బెలారస్ నుండి వచ్చాను ... నేను ఏమి చేయాలి - నా భయాలతో పని చేయండి. నేను ఇందులో మరియు ఇతర కథనాలలో వ్రాసినట్లుగా, కనీసం కొంచెం చదవండి మరియు వర్తించండి మరియు మీరు అక్కడ చూస్తారు
  సమాధానం
శుభ మధ్యాహ్నం, దయచేసి వైద్య జోక్యాలతో సంబంధం ఉన్న భయాలతో ఎలా పని చేయాలో నాకు చెప్పండి: నేను సాధారణ అనస్థీషియాకు భయపడుతున్నాను, మేల్కొలపడానికి భయపడుతున్నాను, డాక్టర్ యొక్క తప్పు భయం, నిస్సహాయత మరియు పరిస్థితిని ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యం లేకపోవడం!
ముందుగానే ధన్యవాదాలు
సమాధానం
- హలో నటల్యా.. ఆలోచించండి, నిజంగా 100% గ్యారెంటీ ఉందా? ఇది మిమ్మల్ని ఓచ్ పొందకుండా నిరోధిస్తుంది. ముఖ్యమైన విషయంజీవితంలో - నమ్మకం. దీని అర్థం గుడ్డి నమ్మకం కాదు, సహేతుకమైన నమ్మకం. ఆధారంగా సాధారణ అనస్థీషియా గురించి సమాచారాన్ని తెలుసుకోండి శాస్త్రీయ వాస్తవాలుమరియు సాక్ష్యం, ఆపై మీరు ఫలించలేదు మితిమీరిన ఆందోళన మరియు నమ్మకం లేదు అని మీరు బహుశా చూస్తారు ... మరియు ఎవరైనా తప్పు చేయవచ్చు, ఎవరూ ఈ నుండి రోగనిరోధక, మరియు ఈ మాత్రమే అంగీకరించవచ్చు, మరియు ప్రతిదీ నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి కాదు , సూత్రప్రాయంగా అసాధ్యం కూడా
  సమాధానం
దయచేసి సహాయం చేయండి. నేను PA తో న్యూరాలజిస్ట్ వద్దకు వెళ్లాను, వారు ట్రాంక్విలైజర్లను సూచించారు, కానీ వారు నాకు సహాయం చేయలేదు. అప్పుడు నేను మనస్తత్వవేత్తను ఆశ్రయించాను, మొదట అంతా బాగానే ఉంది. అయితే అది మళ్లీ మొదలైంది. నేను ప్రతిదీ నా హృదయానికి దగ్గరగా తీసుకుంటాను. మరియు నేను ఇవన్నీ నా తలపైకి వెళ్లడం ప్రారంభించాను. PA జరిగే వరకు. ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండాలంటే భయంగా మారింది. నా భర్త పనిలో ఉండగా. సందర్శించేటప్పుడు లేదా పనిలో ఉన్నప్పుడు ఇది నాకు సులభం, దాని గురించి ఆలోచించడానికి కూడా సమయం లేదు. కానీ ఇంట్లో అన్నీ కొత్తవే. ఇప్పుడు నాకు ఎత్తుల భయం ఉంది మరియు నేను 7వ అంతస్తు నుండి దూకగలను, నేను కోరుకోనప్పటికీ. నేను ఫిబ్రవరి నుండి ఇలా జీవించి విసిగిపోయాను. నా భర్తతో ఇంట్లో నిరంతరం ఒత్తిడి ఉంటుంది, తిట్టాడు, అతను ప్రత్యేకంగా నా రక్తం గడ్డకట్టేవాడు. కానీ నాకు ఒక చిన్న కూతురు ఉంది. దయచెసి నాకు సహయమ్ చెయ్యి.
సమాధానం
- హలో.. భయాందోళనలకు సంబంధించిన కథనాలు, అవి ఏమిటి మరియు ఎలా వ్యవహరించాలి, అలాగే VSD మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనల గురించిన కథనాలను చదవండి. మీరు కొన్ని కలతపెట్టే ఆలోచనలతో మీ భయాన్ని పెంచుకుంటారు మరియు మీరు ముందుగా పని చేయాల్సింది ఇదే.
  సమాధానం
భయాలను వదిలించుకోవడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు చంపుకోవాలనే భయాన్ని దాటవేస్తే ఏమి చేయాలి? నేను ఈ అర్థరహిత స్థితిలోకి ప్రవేశించాను... ప్రభావం ప్లస్‌పై ప్లస్ అయ్యింది...
సమాధానం
హలో ఆండ్రీ, నేను నా ప్రతికూల ఆలోచనలను గమనించడం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ, అవి వెంటనే అదృశ్యమవుతాయి. ఇది సాధారణ ప్రతిచర్యనా? లేక నేను వారిని ఈ విధంగా అణచివేస్తున్నానా? కొన్ని కారణాల వల్ల, ఆలోచనలను గమనించడం సాధ్యం కాదు; నేను ఆలోచనల వైపు దృష్టిని మళ్లించిన వెంటనే, అవి అదృశ్యమవుతాయి మరియు నా దృష్టి తక్షణమే ఇతర ఆలోచనలు లేదా వస్తువులపైకి మారుతుంది. మీ సైట్ మరియు పుస్తకానికి చాలా ధన్యవాదాలు!!!
నేను మీ అనుభవాన్ని నాలో చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. రోజువారీ అభ్యాసం, కానీ నేను సరిగ్గా చేస్తున్నానో లేదో నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.
సమాధానం
- హలో నటాషా.. మీరు నా పుస్తకాన్ని చదివినట్లయితే, ఇది కొంచెం విచిత్రమైన ప్రశ్న.. దాని గురించి ఇంకా ఎక్కువ ఉంది.. “ఆలోచనతో పని చేయడం” అనే అధ్యాయాన్ని చదవండి. ఆపై మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారు! మీ అభిప్రాయం తెలియచేసినందుకు ధన్యవాదములు!
  సమాధానం
ఆండ్రీ, హలో, నేను మీ పద్ధతిని ప్రయత్నించాను, కానీ అది వెంటనే మరింత దిగజారింది. నా జీవితమంతా వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో నేను తప్పించుకునే ప్రవర్తనను ఉపయోగిస్తున్నాను, ఇప్పుడు కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు నేను PAపై నియంత్రణను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నాకు బలమైన భయం ఉంది ముఖం కోల్పోవడం. ఎవరైనా నా భయాన్ని లేదా నాపై నియంత్రణ కోల్పోవడం చూస్తారు. జీవితంలో, నేను చాలా ప్రశాంతమైన వ్యక్తిని అని ప్రజలు భావించే విధంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకున్నాను మరియు నేను ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తిని అని తెలుసుకుని ఆశ్చర్యపోతాను. ఇప్పుడు నేను నా ప్రవర్తనా వ్యవస్థను విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నాను మరియు ఇది తీవ్రమైన ఆందోళనకు కారణమవుతుంది, నేను దానిని అంగీకరిస్తున్నాను, నేను భయాన్ని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తాను, కానీ నేను ఏదో తప్పు చేస్తున్నాను అనే సందేహం కలుగుతుంది.
అంతకు ముందు, నేను సంకల్ప పద్ధతిని ఉపయోగించాను, అంటే, అగోరోఫోబియా ఆమోదయోగ్యమైనది, నేను క్రమంగా ఇంటిని విడిచిపెట్టి, మరింతగా బలవంతం చేసాను, ఇప్పుడు నేను ప్రశాంతంగా నడుస్తున్నాను, కానీ చాలా దూర ప్రాంతాలు ఇప్పటికీ భయాన్ని కలిగిస్తాయి. PA బలవంతంగా ముందుకు వస్తే , నేను దానిని అణచివేసాను, ఇది కేవలం నా ఊహ అని నన్ను నేను ఒప్పించాను మరియు నేను దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించాను.కానీ మీ పద్ధతితో నేను నిరంతరం వణుకుతున్నాను, నేను దానిని వీధిలో ఉపయోగిస్తాను, ఉదాహరణకు, మరియు నేను నా స్థితిలోకి మునిగిపోయాను. , మరియు దాని నుండి బయటకు రావద్దు, నేను ఏమి తప్పు చేస్తున్నానో నాకు అర్థం కాలేదు, బహుశా యోధుని మార్గం నాకు బాగా సరిపోతుందా? అంటే, పరిస్థితి నన్ను కొన్ని చర్యలు తీసుకోవడానికి బలవంతం చేస్తే; నేను కళ్ళు మూసుకుని, భయంతో నడుస్తాను , కానీ తప్పు ఏమీ లేదని నేను గ్రహించాను మరియు నేను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను. మరియు ఎవరూ నన్ను చూడనప్పుడు నేను ఇంట్లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను మాత్రమే అభ్యసించగలను. బహిరంగ ప్రదేశంలో నేను నియంత్రణను వదిలివేస్తే, నేను బలమైన PA చేత అధిగమించబడతానని నాకు అనిపిస్తుంది.
సమాధానం
- హలో మారియా.. మీకు తెలుసా.. మూర్ఖులు మాత్రమే దేనినీ అనుమానించరు, సందేహాలను ప్రశాంతంగా తీసుకోండి మరియు భవిష్యత్తులో అనుభవం ప్రతిదీ చూపిస్తుంది.. మొదట, వాస్తవానికి, ఆందోళన సాధారణంగా తీవ్రమవుతుంది, కానీ ఇది చాలా మలుపు, తర్వాత ఇది సులభంగా మరియు సులభంగా అవుతుంది! మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను మరింత తరచుగా అభ్యసించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను; ఇది భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
  
  PA సమయంలో అవగాహనతో ఇంట్లో శిక్షణ కోసం, ఇది ప్రారంభానికి మంచిది, కానీ మీరు నిర్ణయించుకోవాలి మరియు వాస్తవ పరిస్థితిలో కనీసం ఒక చిన్న అడుగు వేయాలి, ఇక్కడే తార్కిక నియంత్రణను వదిలివేయడం మరియు చూడటం ముఖ్యం చెడు ఏమీ జరగడం లేదు, ప్రతిదీ మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అవగాహన అనేది అత్యధిక అప్రమత్తత! మీరు ప్రతిదీ మీరే నిర్వహించగలరని మీరు ఎలా కనుగొనగలరు ?? వాస్తవ పరిస్థితిలో ఉండటం తప్ప మరొకటి లేదు.
  సమాధానం
నాకు చెప్పండి, న్యూరోసిస్ మరియు నొప్పి జీవితం మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమా?
సమాధానం
- హలో. .. ఇరా.. మీ కోసం సోమరితనం చెందకండి ... సైట్‌లోని పానిక్ అటాక్స్, VSD మరియు న్యూరోసిస్ గురించిన కథనాలను చదవండి మరియు మీరు ప్రతిదీ అర్థం చేసుకుంటారు.
  సమాధానం
ఆండ్రీ, మీరు వ్రాసే విధానం నాకు చాలా ఇష్టం, ఇది సులభం మరియు అందుబాటులో ఉంది! మీ ఆర్టికల్స్ నాకు చాలా సహాయపడతాయి, నేను వ్రాసినవి చాలా తెలుసుకున్నాను, ఎందుకంటే నాకు మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఆసక్తి ఉంది, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల అది నాకు సహాయం చేయలేదు, నా స్వంత జ్ఞానం మరియు మిమ్మల్ని చదవడం పట్ల కొంత అపనమ్మకం ఉంది. నేను ఎల్లప్పుడూ సరైన మార్గంలో ఉన్నానని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం వల్ల, సామరస్యపూర్వక వ్యక్తిత్వాన్ని సృష్టించే మార్గంలో ఆమె తనకు తానుగా అడ్డంకులు సృష్టించుకుంది. ఇప్పుడు ప్రజలు ఉండటం చాలా బాగుంది భయాందోళనలుమరియు న్యూరోసిస్‌తో సహాయం చేయడానికి ఒక మార్గం ఉంది మరియు మీ కథనాలను చదవడం ద్వారా నేను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు నా ఆందోళనను చల్లార్చుకున్నాను మరియు ఆ తర్వాత నేను కొత్త శక్తితో పని చేయడం ప్రారంభించాను. వాస్తవానికి, ఇంకా చాలా, చాలా పని ఉంది, కానీ ఇప్పుడు నేను నా భయం మరియు ఆందోళనను భయంకరమైనదిగా పరిగణించను, కానీ దానిని ఒక రకమైన ప్లస్‌గా కూడా గ్రహించాను, చర్యకు మరియు నాపై పనికి ప్రేరణగా, నేను మీరు ప్రజలకు సహాయం చేయడం కొనసాగిస్తారని ఆశిస్తున్నాను, ఎందుకంటే మీరు గొప్పగా చేస్తున్నారు)))
సమాధానం
ఆండ్రీ, మంచి రోజు! అటువంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో దయచేసి నాకు చెప్పండి. నేను ఆత్మహత్యాయత్నానికి ప్రయత్నించాను, రెండు చేతులపై సిరలు కోసుకున్నాను మరియు నా మణికట్టు మీద పెద్ద మచ్చలు ఉన్నాయి. నా ఆత్మహత్యాయత్నం (స్నేహితులకు తెలుసు) గురించి నా స్నేహితులు లేదా మరొకరు తెలుసుకుంటారని నేను చాలా భయపడుతున్నాను, కాబట్టి నేను వాటిని సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా దాచిపెడతాను (నేను పరిస్థితిని తప్పించుకుంటాను): షర్టులు, పొడవాటి స్లీవ్ టీ-షర్టులు, కంకణాలు, నేను పచ్చబొట్లు, మొదలైనవి వేయాలనుకుంటున్నారు. ఒక వైపు, నేను పరిస్థితిని తప్పించుకుంటాను, కానీ మరోవైపు, నేను నిజంగా పరిస్థితిలోకి దిగి అందరికీ చెప్పాలనుకోవడం లేదు, ఎందుకంటే... ఇది బ్రహ్మాండంగా ఉంటుంది. ముందుగానే ధన్యవాదాలు!
సమాధానం
- మంచి సమయం, ఏది, ఏది, ఇది మార్చలేని గతం, వర్తమానంలో జీవించడం ప్రారంభించండి, గతానికి తక్కువ శ్రద్ధ చూపడం మరియు వ్యక్తుల అభిప్రాయాలపై తక్కువ ఆధారపడటం, ప్రియమైనవారు కూడా. మీకు కాకుండా మరొకరికి ఇప్పటికే తెలిసిన విషయాన్ని దాచిపెట్టి మీ జీవితమంతా గడపడం అర్థరహితం. నన్ను నమ్మండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఇంతకు ముందు ఏమి చేసారు మరియు మీరు అక్కడ ఏమి చేసారు అనేది కాదు, మీరు ఎవరు కావచ్చు అనేది మరింత ముఖ్యమైనది!
  సమాధానం
వ్యాసానికి ధన్యవాదాలు! ఈ పరిస్థితిలో నాకు చెప్పండి: డ్రైవింగ్ పాఠాల సమయంలో నేను పరీక్ష వంటి తప్పులు లేకుండా ప్రతిదీ చేస్తాను: నేను భయాందోళనకు గురవుతున్నాను, ప్రతిదీ వెంటనే “నా తల నుండి ఎగిరిపోతుంది” మరియు నా కాళ్ళు వణుకుతున్నాయి, నేను వాటితో ఏమీ చేయలేను. సహాయం, కారణం ఏమిటి?
సమాధానం
నేను భయం గురించి మీ పుస్తకం చదివాను, అది చాలా ఉంది ఉపయోగకరమైన పుస్తకం, ప్రతిదీ చాలా అందుబాటులో ఉంది.కానీ వీలైతే, నేను ఒక ప్రశ్న అడగాలనుకుంటున్నాను, హాని కలిగించే భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో, ముఖ్యంగా పిల్లలకు, ఎక్కువగా మన స్వంతం. ఇదంతా చాలా కాలం క్రితం కాదు, 2.5 నెలల క్రితం, చూసిన తర్వాత ప్రారంభమైంది భార్య తన భర్తను కత్తితో పొడిచి చంపిన చిత్రం, నేను అకస్మాత్తుగా ప్రతిదీ నాకు బదిలీ చేసాను, నేను చాలా భయపడ్డాను, నా కుమార్తె సమీపంలో ఉంది. దీని తరువాత, హాని కలుగుతుందనే భయం కనిపించింది. నేను సైకాలజిస్ట్‌తో పని చేస్తున్నాను, నేను అన్నింటినీ గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తాను ఎగవేత ప్రవర్తన యొక్క క్షణాలు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, నేను ఈ ఆలోచనలను అంగీకరించడం మరియు వాటిని జీవించడం నేర్చుకుంటున్నాను... దయచేసి ఈ భయంతో ప్రత్యేకంగా ఏమి చేయవచ్చు?
సమాధానం
- హలో.. మీ ప్రశ్న నుండి, మీరు సమస్యకు తక్షణమే పరిష్కారానికి దారితీసే జ్ఞానం కోసం చూస్తున్నారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ అది లేదు మేజిక్ పదాలుమరియు మేజిక్ మాత్రలు, సరైన చర్యలు మాత్రమే ఉన్నాయి, అంటే, మీరు తెలుసుకోవడం మాత్రమే కాదు, క్రమం తప్పకుండా మరియు నిజాయితీగా జ్ఞానాన్ని వర్తింపజేయడం. కాబట్టి, మీరు "ఆలోచనల ద్వారా జీవించడానికి" అని వ్రాస్తారు, మీరు దీన్ని పుస్తకంలో ఎక్కడ కనుగొన్నారు? మీలో కొన్ని ఆలోచనలు రేకెత్తించే మీ భావోద్వేగాలను (భావాలను) మీరు నిజాయితీగా జీవించాలి.
  మీ నిర్దిష్ట సమస్య గురించి:
  1 భార్య అకస్మాత్తుగా ఎక్కడి నుంచో తన భర్తను కత్తితో పొడిచిందని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఆమె తన శరీరమే వెళ్లి ఏదో చేసిందని భావించి, ఆమె జీవితంలో జరిగిన సంఘటనల శ్రేణి ఆమెను ఇలా చేసింది, మీరు చూడండి తుది ఫలితం మాత్రమే, ఈ మొత్తం మునుపటి చరిత్ర కాదు. ప్రజలు ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఏమీ చేయరు, ప్రతిదానికీ కారణాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇతరుల చర్యలను అనుకరించటానికి ప్రయత్నించడం పూర్తిగా అసంబద్ధం. (మీరు ఆ వ్యక్తి కాదు మరియు మీరు ఆ మహిళ యొక్క షూస్‌లో లేరు, ఆమెను ఈ స్థితికి తీసుకువచ్చిన అన్ని కారణాలు మీకు తెలియవు).
  2. సమస్యను శాశ్వతం చేసే అన్ని రక్షణాత్మక (ఎగవేత) చర్యలను గుర్తించి, తీసివేయండి. అలాంటి చర్యలు మీ విషయంలో ఉండవచ్చు - కత్తులు దాచడం, మీ కుమార్తె దగ్గర ఉండకుండా ఉండటం, అలాగే ప్రతిదాన్ని తర్కంతో నియంత్రించడానికి సమస్య గురించి నిరంతరం “ఆలోచించడం”, కానీ తర్కం నియంత్రణ యొక్క భ్రమను మాత్రమే సృష్టిస్తుందని నేను వ్రాసిన పుస్తకంలో, వాస్తవానికి దేన్నీ మార్చకుండా, మీరు నియంత్రణను కోల్పోతారనే భయంతో కొనసాగుతూనే ఉన్నారు మరియు తర్కం ఇక్కడ సహాయం చేయదు!!! (ఇది హాని మాత్రమే) నేను మంచివాడిని, నేను మర్యాదగా పెరిగాను మరియు నేను దీన్ని చేయను, మీరు సమస్యను పరిష్కరిస్తారు అని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించేందుకు ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు తీవ్రంగా తప్పుగా భావిస్తారు. అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు అన్ని సమయాలలో ఆలోచించి ఒప్పించే ప్రయత్నం మానేయండి. సరైన చర్యలు అవసరం, మరియు నేను వాటి గురించి పుస్తకంలో వివరంగా వ్రాసాను. (కాబట్టి మీకు ఫలితాలు కావాలంటే వాటిని ఉపయోగించండి, కానీ చదవడం అర్ధం కాదు)
  సమాధానం
మీ సమాధానానికి ధన్యవాదాలు ఆండ్రీ, నేను పుస్తకం చదివాను అనుచిత ఆలోచనలుభయాలు మరియు VSD. నా అంశంపై ఇంకా ఏమి చదవాలో మీరు నాకు సలహా ఇవ్వగలరా?
సమాధానం
- రాబర్ట్ లీహీ “ఆందోళన నుండి విముక్తి”, కానీ మీరు సిఫార్సు చేసిన వాటిలో తగినంత చేయకపోతే, అప్పుడు ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు, జ్ఞానం దాని అప్లికేషన్ లేకుండా పనికిరానిది. మరియు మీరు మళ్లీ వేగంగా మరియు రేసులో సమస్యను పరిష్కరించడానికి కొత్త మరియు కొత్త మార్గాల కోసం చూస్తారు సులభమైన ఫలితం, మరియు ప్రతిసారీ నిరాశ చెందండి, ఎందుకంటే మేజిక్ పదాలు మరియు మాత్రలు లేవు!
  సమాధానం
ఆండ్రీ, మీ స్పందనకు చాలా ధన్యవాదాలు... నేను నిజంగా దీన్ని జాగ్రత్తగా చదవలేదు, ఇప్పుడు నేను ఈ ఆలోచనలతో వచ్చే భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను మరియు సంఘటనలను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. నాకు చాలా కష్టమైన విషయం లక్షణాల కోసం నన్ను స్కాన్ చేయడం ఆపివేయండి. మీరు నాకు సలహా ఇవ్వగలరా?
సమాధానం
- ఇక్కడ మీరు చేయాల్సిందల్లా... మీరు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు పట్టుకోవడం మరియు ఈ ప్రక్రియలో పాలుపంచుకోవడం కాదు... కానీ మీ దృష్టిని మీ స్వంత వ్యవహారాల్లో కొన్నింటికి సాఫీగా బదిలీ చేయడం. లేదా ప్రపంచాన్ని గమనించడం. మార్గం ద్వారా... మిమ్మల్ని మీరు స్కానింగ్ చేయడం మానేయడం చాలా ముఖ్యం. లక్షణాలకు.. ఇది కేవలం ఉపబలమే. సమస్య
  సమాధానం
ఆండ్రీ, మీ కథనాలు నిజంగా నాకు దాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడాయి మరియు నా స్వంత భయాలకు నా కళ్ళు తెరిచాయి. మీలాగే, నా స్వంత ఆలోచనల గురించి నాకు భయం ఉంది) మీ పోరాటంలో ఏ పద్ధతులు ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి మరియు మీరు ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులు నిర్వహిస్తున్నారా?
సమాధానం
- హలో.. సైట్‌లోని కథనాలలో పద్ధతులు వివరించబడ్డాయి. మరియు “సంప్రదింపులు” విభాగం ఉంది
  సమాధానం
హలో! ప్రజలతో కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు నాకు భయం ఉంటుంది, అందరితో కాదు మరియు ఎల్లప్పుడూ కాదు. నా చేతులు వణుకుతున్నాయి, నా ముఖం తిమ్మిరి. అంతేకాదు వయసు పెరిగే కొద్దీ భయం పెరుగుతుంది.
సమాధానం
ఎవరైనా నా భార్యను కించపరిస్తే నేను ఆమెను రక్షించుకోలేనని అనుకోవడంలో నా ఆందోళన ఉంది... అయినప్పటికీ నేను ఆమెకు అండగా నిలబడగలను! మరియు నేను స్క్రోలింగ్ చేస్తూనే ఉన్నాను వివిధ పరిస్థితులు! నేను నన్ను నెట్టివేస్తున్నాను ... మరియు ఈ ఆలోచనలు నిరంతరం నా తలలో తిరుగుతున్నాయి!
సమాధానం
హలో ఆండ్రీ, నాకు నిజంగా మీ సహాయం కావాలి. నా తప్పేమిటో నాకు తెలియదు. నేను టాన్సిల్స్లిటిస్‌తో అనారోగ్యానికి గురయ్యాను, డాక్టర్ నాకు యాంటీబయాటిక్స్ మరియు గొంతు కోసం ఇతర మందులను సూచించాడు, యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకున్న 3 వ రోజున నాకు గొంతు నొప్పి రూపంలో రాత్రి ఊపిరాడకుండా పోయింది, ఇది ఆస్తమా కాదు. అలాంటి భయం, గుండె దడ, బలహీనమైన కాళ్లు, నా శరీరం అస్సలు నాది కాదు, నేను వెంటనే వైద్యుల వద్దకు వెళ్ళాను, కాని వారు నాకు ఏమీ చెప్పలేకపోయారు, కొన్ని కారణాల వల్ల గ్యాస్ట్రోలజిస్ట్ రిఫ్లక్స్ అని నిర్ణయించుకున్నారు, నేను సాధారణ రక్త పరీక్ష చేసాను. మరియు ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ కోసం పరీక్షలు. కొన్ని రకాల అలర్జీలకు, థైరాయిడ్ గ్రంధికి, గొంతు కల్చర్ చేశాను. సాధారణంగా, అన్ని పరీక్షలు మంచివి, కానీ ట్యాంక్ సంస్కృతి మాత్రమే 4+ స్ట్రెప్టోకోకి ఉన్నట్లు చూపించింది. నేను ఈ పరీక్షలతో ENT నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లాను, ఆమె నాకు యాంటీబయాటిక్‌ను సూచించింది, ఇది సంస్కృతి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, నేను దానిని తాగడం ప్రారంభించాను మరియు అదే రోజున నా రాత్రిపూట పెద్ద మొత్తంలో శ్లేష్మం మరియు గొంతులో అసౌకర్యంతో ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం ఆగిపోయింది. కానీ పగటిపూట మైక్రో స్పాస్‌లు ఉన్నాయి, అవి దేని నుండి స్పష్టంగా లేవు. ఒక నెల మరియు ఒక సగం ఇప్పటికే గడిచిపోయింది, మరియు ఒక రోజు క్రితం నేను మళ్ళీ రాత్రి ఊపిరాడకుండా దాడి చేసాను. నేను చాలా భయపడ్డాను మరియు సాధారణంగా నేను మీకు ప్రధాన విషయం చెప్పలేదు, నేను అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు మరియు ఎవరూ రోగ నిర్ధారణ చేయలేరు ఖచ్చితమైన నిర్ధారణ, నేను మరణం గురించి భయాందోళనలు మరియు భయంకరమైన భయాన్ని అనుభవిస్తున్నాను, కృత్రిమమైన నయం చేయలేని వ్యాధి గురించి, అలాగే ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు నా స్పృహను బానిసలుగా చేస్తాయి. దయచెసి నాకు సహయమ్ చెయ్యి
సమాధానం
- హలో.. అనిశ్చితి కారణంగా భయాందోళనలు.. తెలియని భయం చాలా శక్తివంతమైన వాటిలో ఒకటి. ఉక్కిరిబిక్కిరి విషయానికొస్తే, నేను ఎటువంటి సలహా ఇవ్వలేను, కానీ పరీక్షలలో తీవ్రమైన విషయాలు ఏమీ కనిపించలేదు మరియు వైద్యులు మీకు నేరుగా చెప్పలేదు కాబట్టి, గొంతులో గడ్డ కారణంగా ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతుందని నేను అనుకోవచ్చు, ఇది ఒత్తిడి మరియు భయం యొక్క లక్షణం.. ప్రాథమికంగా, మీరు ఊపిరాడకుండా ఉన్న భావన ఉన్నప్పుడు గొంతు మరియు మెడ కండరాలను సడలించాలి... మరియు ఇది సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి. మీకు సాధారణంగా ఇప్పుడు మరింత ప్రశాంతత అవసరం, సడలింపు నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి మరియు మరింత మానసిక విశ్రాంతిని కలిగి ఉండండి.
  అబ్సెసివ్ ఆలోచనల విషయానికొస్తే, వెబ్‌సైట్‌లోని కథనాలను చదవండి “అనుచిత ఆలోచనలు: దీన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి” మరియు “కారణాలు అబ్సెసివ్ భయాలు"వాటిని క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలతో ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.
  సమాధానం
  - హలో .. నేను ఏమీ చెప్పలేను .. ప్రశ్నలో ప్రతిదీ అస్పష్టంగా ఉంది .. “కొన్ని ఆలోచనలు”, మీరు భయాన్ని మీ గుండా వెళ్ళనివ్వాలి మరియు ప్రతిదాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించకూడదు - ఇది ప్రధాన విషయం
    సమాధానం
- నేను మీ కథనాలను చదివాను, బయటి నుండి నా ఆలోచనలు మరియు భావాలను గమనించడానికి నేను దానిని కొద్దిగా వర్తింపజేయడం ప్రారంభించాను, కొన్నిసార్లు ఇది పని చేస్తుంది, కొన్నిసార్లు అది కాదు, కానీ లో గత వారంనేను వాటిని మఫిల్ చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు ఈ భావాలు తీవ్రమయ్యాయి ... కానీ ఇప్పుడు నేను వాటిని విడుదల చేసాను, నేను వాటిని ఇకపై మఫ్ఫిల్ చేయడం లేదని నేను భావిస్తున్నాను ... కానీ మళ్ళీ, మీరు వేగాన్ని తగ్గించడం గురించి మరియు నాకు ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు మీరు నాకు సమాధానం ఇచ్చారు నేను మాట్లాడటానికి తగినంత సమయం లేదు ... ఇది నాకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ సాధారణంగా ఇది 10 సంవత్సరాలుగా ఎల్లప్పుడూ మరియు ఎల్లప్పుడూ ఇలాగే ఉంటుంది: నాకు చాలా పనులు ఉన్నాయి మరియు నేను ప్రతి ఒక్కటి చేసాను ఆనందంతో, + నేను విశ్రాంతి తీసుకున్నాను, నేను ఇంకా కొన్ని ఇతర పనులు చేయవలసి ఉందని నన్ను బాధపెట్టలేదు మరియు నేను ప్రతి ఒక్కటి స్పృహతో చేసాను, చెప్పాలంటే, ఇప్పుడు పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంది, తగినంత సమయం ఉందని నేను చెప్తున్నాను , ఇది ఇప్పటికీ నన్ను వెళ్లనివ్వదు, ఇది సాధారణం కాని విషయం, అప్పుడు నేను ఇంకా 2.3ని నిర్వహించాలి, వాటిలో కొన్ని ఉన్నప్పటికీ, నాకు ఇప్పటికీ భయం, ఆందోళన ఉన్నాయి, మీరు తీసుకున్న ప్రతిసారీ ఇది చాలా అసహ్యంగా ఉంటుంది ఏదో ఒకదానిపై, మరియు అది వెంటనే మొదలవుతుంది, ఈ స్థితి చాలా బాధించేది, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించలేరు, ఈ పదబంధం నిజంగా పని చేయదు, ఇది మిమ్మల్ని కొద్దిగా శాంతపరుస్తుంది ... ఇది ప్రారంభమైంది, ఇది నాకు అనిపిస్తుంది, నుండి సమాజం: సమయం ఎగురుతుంది, సమయం ఎగురుతుంది, రోజులో 24 గంటలు మాత్రమే ఉన్నాయి, మనకు ఏమీ చేయడానికి సమయం లేదు, మనం తొందరపడాలి, జీవితం 1 సెకను లాగా ఎగురుతుంది, మీకు వెనక్కి తిరిగి చూసే సమయం ఉండదు మరియు నిజానికి ఇది అపస్మారక లోతైన మనస్తత్వమా? దానితో ఏమి చేయాలి? నేను సాధారణంగా విశ్రాంతి తీసుకోలేను, నేను నా తలపై త్వరగా ఏదైనా చేయగలను, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోగలను, కానీ ఇది నాకు ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు ... రోజు ప్యాక్ చేయబడవచ్చు కాబట్టి... (నేను బహువిధి కోసం ప్రయత్నించను. దీనికి విరుద్ధంగా, నేనే దించుకుంటాను, కానీ ఉన్నాయి ప్రత్యేక రోజులులోడ్). నేను ఏమి చేస్తున్నాను, నేను ఎక్కడ ఉన్నాను, నేను వేగాన్ని తగ్గించినప్పుడు, భయాందోళన మరియు ఆందోళన మళ్లీ నాకు తగినంతగా గుర్తులేదు, ఎందుకంటే ఈ క్రిందివి జరుగుతాయి: నేను ఇప్పుడు నెమ్మదిస్తున్నాను (తగినంత సమయం ఉంది), కానీ ఆలోచన ఏమిటంటే, తిట్టు, నేను నెమ్మదిస్తున్నాను, నేను సమయానికి చేరుకోను, సమయం గడిచిపోతోంది ... మరియు మళ్ళీ భయాందోళనలు, ఆందోళన, ఇది భయంకరమైనది, నేనే ఇంత టైమ్ ఫ్రేమ్‌లోకి వెళ్తానని ఎప్పుడూ అనుకోలేదు.
  సమాధానం
- ఆండ్రీ, మీ వ్యాసాలకు చాలా ధన్యవాదాలు!
  
  ఉబ్బసం దాడుల గురించి 05/04/2018 00:28న వ్రాసిన క్షుషాకు నేను వ్రాయాలనుకుంటున్నాను. నేను నా వీపుపై పడుకున్నప్పుడు మీకు జరిగినట్లే ఇది నాకు జరుగుతుంది. నేను నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం మానేస్తాను, లేదా నేను శ్వాసను ఆపివేసినట్లు నాకు అనిపిస్తోంది. సాధారణంగా, నేను భయంకరమైన భయాందోళనలో మేల్కొంటాను ఎందుకంటే గాలి లేదు మరియు గాలి కోసం అరుస్తూ మరియు ఊపిరి పీల్చుకుంటాను. నేను ఒక్క మాటతో ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నాను. నేను నా వెనుక నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుందని నేను గమనించాను. కానీ ఇది వైపు జరగదు. బహుశా మీరు అలాంటిదే ఏదైనా కలిగి ఉండవచ్చు మరియు నేను పంచుకున్నది మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందా?
  ప్రత్యుత్తరం ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి
హలో.
నా నేపథ్యంలో స్థిరమైన ఒత్తిడిన్యూరోసిస్ మరియు నొప్పి అభివృద్ధి చెందింది. నేను ఇప్పటికీ దీని గురించి ఆందోళనను భరించగలిగితే మాత్రమే, నాకు చాలా భయం కలిగించేది నిద్ర రుగ్మత. మొట్టమొదట ఛాతీలో వణుకు వచ్చినట్లు నాకు నిద్ర పట్టదు. అప్పుడు నేను దానిని అధిగమించాను, కానీ ప్రతి గంటన్నరకు మేల్కొలపడం ప్రారంభించాను. తర్వాత ప్రయత్నపూర్వకంగా శాంతించాను, పరధ్యానం పొందాను, అంతా బాగుపడినట్లు అనిపించింది, ఎక్కడినుంచో ఊపిరి పీల్చుకుంటుందన్న భయం, నిద్రలోకి జారుకునే సరికి ఊపిరి ఆగిపోతుంది... ఇప్పుడే ఇస్తున్నాను. పైకి, నేను చాలా అలసిపోయాను. అటువంటి కృత్రిమ వ్యాధి, అప్పుడు ఒకటి లేదా మరొకటి, మీరు దీన్ని అధిగమించినట్లు అనిపిస్తుంది, కొత్తది కనిపిస్తుంది... దయచేసి నాకు సహాయం చేయండి, నేను ఏమి చేయాలి! నేను నిరాశగా ఉన్నాను.
సమాధానం
- హలో. అటువంటి గ్లోబల్ ప్రశ్నకు ఒక వ్యాఖ్యతో సమాధానం చెప్పలేము.. సైట్లోని కథనాలను చదవండి, ఈ అంశంపై వారికి చాలా ఉన్నాయి. ఆందోళన, VSD, న్యూరోసిస్.. అలాగే అభ్యాసాల గురించి.. మరియు జ్ఞానాన్ని వర్తింపజేయండి
  సమాధానం
మంచి రోజు, ఆండ్రీ. మీ సైట్‌కి చాలా ధన్యవాదాలు, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతిదీ పాయింట్‌కి, చాలా సమర్థమైన మరియు పాయింట్‌కి ఉందని నేను చదివి అర్థం చేసుకున్నాను. నేను నొప్పితో బాధపడ్డాను, ఇదంతా విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రారంభమైంది, ఇది నా హైపర్ రెస్పాన్సిబిలిటీతో తీవ్రమైంది, నేను గర్భవతి అయినప్పుడు నేను విశ్వవిద్యాలయం కూడా పూర్తి చేయలేదు మరియు ప్రతిదీ అధ్వాన్నంగా మారింది, వారు చెప్పినట్లు, హార్మోన్లకు ధన్యవాదాలు, మీరు వివరించిన ప్రతిదీ చాలా నిజం , నేను ముఖ్యంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి ఇష్టపడతాను, కానీ ఇక్కడ నా సమస్య ఏమిటంటే, ఇప్పుడు గర్భవతి అయిన నా న్యూరోసిస్ నాకు ఎటువంటి శాంతిని ఇవ్వదు, నేను మరణ భయాన్ని పెంచుకున్నాను, ప్రత్యేకంగా గర్భంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాను, ప్రసవ వేదనతో, నన్ను నేను కలిసి లాగకపోతే, స్కిజోఫ్రెనియా లేదా సైకోసిస్ వస్తుందని భయపడుతున్నాను. ఇప్పుడు పోరాడటం మరియు వదులుకోవడం కష్టంగా మారింది, ఎందుకంటే గర్భధారణకు ముందు నేను మాత్రలు లేకుండా నిర్వహించాను, ఇది క్రీడలు - ఇది నంబర్ వన్ ఔషధం, స్నేహితులతో సమావేశం, చక్కగా మాట్లాడుతున్నారు, సినిమాలు చూడటం, ప్రయాణం గురించి ఆలోచనలు మరియు ఇప్పుడు భయానకం. నాకు చెప్పండి, మీరు ఈ స్థితిలో ఉన్న తల్లులను సంప్రదించవలసి వచ్చిందా, అది పరిష్కరించదగినదేనా, ఎందుకంటే గర్భధారణకు ముందు పరిస్థితి చాలా చెడ్డదని నేను భావిస్తున్నాను మరియు ఆ సమయంలో నేను మీ సైట్‌ను చూసినట్లయితే, అది నాకు అదనపు మాత్రగా ఉండేది. మందులు" ", మరియు ఇప్పుడు సినిమాలు లేవు, సమావేశాలు లేవు, ఏమీ నన్ను సంతోషపెట్టదు, విచారం, విచారం, కన్నీళ్లు, నొప్పి, నిరాశ, లోపల ఏముందో అనే ఆలోచనను అంగీకరించడానికి నేను భయపడుతున్నాను కొత్త జీవితం, మరియు నేను దాని గురించి ఆలోచించిన వెంటనే, నేను వెంటనే మరణానికి భయపడుతున్నాను, సాధారణంగా భయానక
సమాధానం
- హలో దశ. అవును, ఇప్పుడు మీకు అత్యంత ముఖ్యమైనది ప్రియమైనవారి మద్దతు మరియు సానుకూల సంభాషణ, మరియు ఈ సమస్యలపై సంప్రదింపులు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. స్థానంలో. మీకు కావాలంటే, ప్రయత్నిద్దాం, నేను ఖచ్చితంగా సహాయం చేయగలను.
  సమాధానం
వ్యాసానికి చాలా ధన్యవాదాలు, నేను ప్రయత్నిస్తాను, నేను దాని నుండి చాలా ముఖ్యమైన విషయాన్ని నా కోసం వ్రాసాను: “ఆందోళన అనేది పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల ఫలితం (దాని అభివృద్ధి) యొక్క ఊహ కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఈ రోజు నేను నడుస్తున్నాను ఒక స్నేహితుడు మరియు వీధిలో ఇద్దరు పరిచయస్తులను కలుసుకున్నారు మరియు వెంటనే పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేయడం గురించి అంచనాలు వేయడం ప్రారంభించారు 1 వారు నాకు బాధగా ఉన్నట్లు చూస్తారు (చలించటం మొదలైనవి) 2 నన్ను ఆటపట్టించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఇది నన్ను మరింత దిగజార్చుతుంది (చలించటం, ఆందోళన , etc.) మరియు నేను సిగ్గుపడతాను మరియు వారు నన్ను తదుపరిసారి చూసినప్పుడు, నేను దేనికీ సమాధానం చెప్పలేనని (నా ఆందోళన వణుకుతోంది మరియు మొదలైనవి కాబట్టి) వారికి ఇదివరకే తెలుసు కనుక ఇది చాలా మటుకు మళ్లీ జరిగే అవకాశం ఉంది. ఒక పరిస్థితి యొక్క అభివృద్ధి యొక్క ఊహ గురించి నేను చాలా రాశాను :) సాధారణంగా, వీటన్నింటిలో, టీజింగ్ నుండి పాయింట్ మాత్రమే నిజమైంది, అయినప్పటికీ నేను ఆందోళనను అణిచివేసుకున్నాను మరియు పరస్పర జోకులతో సమాధానం చెప్పడానికి ప్రయత్నించాను) నేను ఇప్పటికే చదివాను మీరు దీన్ని ఆఫ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
మీ గురించి క్లుప్తంగా:
నేను 5 సంవత్సరాలు ఆందోళనతో బాధపడ్డాను
నేను వెలాక్సిన్ (యాంటిడిప్రెసెంట్) తీసుకుంటాను
నేను 5 సంవత్సరాలుగా తీసుకుంటున్నాను, తీసుకున్న 2 సంవత్సరాల తర్వాత ఉపశమనం కలిగింది. నేను సంతోషంగా ఉన్నాను, నేను తాగడం మానేశాను మరియు 3-6 నెలల్లో ప్రతిదీ ఎలా ఉందో తిరిగి వచ్చింది: నిరాశ, ఆందోళన, వణుకు, నేను పని చేయలేను మొదలైనవి.
ఇప్పుడు నేను మునుపటి మోతాదులో మళ్ళీ మాత్రలు తీసుకుంటున్నాను, ఇప్పటివరకు 2-3 సంవత్సరాలు ఉపశమనం లేదు, నేను చాలా బాధపడుతున్నాను.
సమాధానం
- మీ ఆందోళనను దాచడానికి తక్కువ ప్రయత్నించండి.. ఇది మీ శక్తిని తీసుకుంటుంది. మరియు ఇతరుల అభిప్రాయాలపై తక్కువ ఆధారపడటం నేర్చుకోండి! వారికి ఏమి కావాలో వారు ఆలోచించనివ్వండి... మరియు నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే... అంటే జీవితంలో మీ అత్యంత ముఖ్యమైన లక్ష్యాల గురించి మీకు తరచుగా గుర్తుంచుకోండి!
  ప్రత్యుత్తరం నాకు ఖాళీగా, ఖాళీగా అనిపించింది, నాలో ఒక ముక్క నలిగిపోయినట్లు ... నేను నీరసంగా నడిచాను, జీవితం సుఖంగా లేదు. నా సోదరి నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించింది మరియు నా నరాలను ఎలా శాంతపరచాలో సలహా పొందడానికి డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకుంది. గ్రాండాక్సిన్ కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ ఇచ్చారు, మా సోదరి కూడా ఒకసారి తీసుకువెళ్లి, బాగుంది అని చెప్పింది.
  మందు నిజానికి నన్ను శాంతింపజేసింది. అంశం ఇప్పటికీ నాకు ఆహ్లాదకరంగా లేదు, కానీ ఇప్పుడు అది భరించలేని ప్రత్యుత్తరం కాదు
- హలో ఆండ్రీ
  సమాధానం
- నేను గ్రాండాక్సిన్ కోర్సు తీసుకోవడం పూర్తి చేసాను, సైకోథెరపిస్ట్ సూచించినట్లు నేను తీసుకున్నాను. కుటుంబంలో నేను మాట్లాడకూడదనుకునే ఒక పరిస్థితి తర్వాత నేను న్యూరోసిస్ మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది. నేను నెలన్నర పాటు ప్రతిరోజూ అల్పాహారంతో రోజుకు 2 మాత్రలు తీసుకున్నాను) పగటిపూట నేను ఉల్లాసమైన స్థితిని కొనసాగించాను మరియు చాలా వరకు విషయాలపై సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉన్నాను. మీరు శాంతించినప్పుడు, మీరు పోరాడుతున్న పరిస్థితిని తెలివిగా అంచనా వేయడం సులభం. సాధారణంగా, మానసిక చికిత్స గొప్ప విషయం అని నేను చెప్పగలను, ఇది నిజంగా మీ జీవితాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
  సమాధానం
- హలో. నా భయం, లేదా బదులుగా ఆందోళన, మొదలవుతుంది సోలార్ ప్లెక్సస్మరియు దిగువ పొత్తికడుపు వరకు వెళుతుంది.
  ఇది ఇటీవల తలెత్తింది - ఆర్థిక పతనం మరియు నా తల్లిదండ్రులు దాని గురించి తెలుసుకుంటే విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయనే భయం; వారు ఇప్పటికే నన్ను అలాంటి పరిస్థితి నుండి ఒకసారి రక్షించారు. నేను ఈ భయాన్ని చాలా కాలం పాటు దూరంగా ఉంచాను లేదా సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించాను. మరియు ఇప్పుడు అది ఉడకబెట్టినట్లు పడిపోయింది, నేను భయాందోళన చెందుతున్నాను, నేను ఇన్సూరెన్స్ మొత్తం లెక్కించాను, నా కుమార్తెకు ఏమి మిగిలి ఉంటుంది, ఏదైనా ఉంటే ... నేను మీ వ్యాసం చదివాను, ధన్యవాదాలు, ఆండ్రీ, మీరు సమయానికి ఉన్నారు. నేను కళ్లలో ఆందోళనను చూసాను మరియు దానిని అంగీకరించాను. నేను భయపడ్డాను మరియు నేను భయపడుతున్నాను అని ఒప్పుకున్నాను. భయపడి ఉత్తరం రాశాను. ఇప్పుడు మనం తదుపరి ఏమి చేయాలో గుర్తించాలి
  
  హలో. . మీరు బంతుల దగ్గర ఉన్నప్పుడు ఈ అనుభూతిని తట్టుకోవడానికి మీ మానసిక స్థితికి శిక్షణ ఇవ్వండి.. మీరు ధైర్యం చేయాలి. ఈ బంతుల నుండి పారిపోకండి. .కానీ వైస్ వెర్సా. .అనుభూతిని భరించడం సులభం అయ్యే వరకు వారితో ఉండండి. మరియు గుర్తుంచుకోండి. .ఎక్కడ.. ఈ భయం ఎక్కడ మొదలైంది?
  సమాధానం

ఆందోళన సిండ్రోమ్ అంటారు మానసిక రుగ్మత, ఇది వివిధ వ్యవధి మరియు తీవ్రత యొక్క ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు ఆందోళన యొక్క అసమంజసమైన భావన ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. ఆబ్జెక్టివ్ కారణాల సమక్షంలో, ఆందోళన యొక్క భావన కూడా లక్షణంగా ఉంటుందని గమనించాలి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి. అయినప్పటికీ, భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలు అసమంజసంగా కనిపించినప్పుడు, లేకుండా కనిపించే కారణాలు, ఇది ఒక వ్యాధి ఉనికికి సంకేతం కావచ్చు, దీనిని ఆందోళన న్యూరోసిస్ లేదా భయం న్యూరోసిస్ అని పిలుస్తారు.

వ్యాధి కారణాలు

అభివృద్ధిలో ఆందోళన న్యూరోసిస్మానసిక మరియు రెండింటిని కలిగి ఉండవచ్చు శారీరక కారకాలు. వంశపారంపర్యత కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి పిల్లలలో ఆందోళన రుగ్మతలకు కారణం కోసం శోధన తల్లిదండ్రులతో ప్రారంభం కావాలి.

మానసిక కారకాలు:

భావోద్వేగ ఒత్తిడి (ఉదాహరణకు, మార్పు యొక్క ముప్పు మరియు దీని గురించి చింతల కారణంగా ఆందోళన న్యూరోసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది);
వివిధ స్వభావాల (దూకుడు, లైంగిక మరియు ఇతరులు) యొక్క లోతైన-కూర్చున్న భావోద్వేగ డ్రైవ్‌లు, కొన్ని పరిస్థితుల ప్రభావంతో సక్రియం చేయబడతాయి.

శారీరక కారకాలు:

పనిచేయకపోవడం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థమరియు ఫలితంగా హార్మోన్ల మార్పు - ఉదాహరణకు, అడ్రినల్ కార్టెక్స్‌లో సేంద్రీయ మార్పులు లేదా హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడిన కొన్ని మెదడు నిర్మాణాలు భయం, ఆందోళన మరియు మన మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తాయి;
తీవ్రమైన వ్యాధి.

ఈ పరిస్థితి యొక్క కారణాల గురించి మాట్లాడుతూ, ఈ కారకాలన్నీ ముందస్తుగా ఉన్నాయని గమనించాలి ఆందోళన సిండ్రోమ్, మరియు దాని ప్రత్యక్ష అభివృద్ధి అదనపు మానసిక ఒత్తిడితో సంభవిస్తుంది.

విడిగా, మద్యం సేవించిన తర్వాత ఆందోళన రుగ్మతల అభివృద్ధిని పేర్కొనడం విలువ. ఈ సందర్భంలో, ఆందోళన యొక్క ఆగమనం సాధారణంగా ఉదయం గుర్తించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన వ్యాధి మద్య వ్యసనం, మరియు ఆందోళన యొక్క గమనించిన భావాలు హ్యాంగోవర్తో కనిపించే లక్షణాలలో ఒకటి మాత్రమే.

ఆందోళన న్యూరోసిస్ యొక్క లక్షణాలు

ఆందోళన న్యూరోసిస్ యొక్క క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి మరియు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

మానసిక;
ఏపుగా మరియు శారీరక రుగ్మతలు.

మానసిక వ్యక్తీకరణలు

ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఆందోళన యొక్క అసమంజసమైన, ఊహించని మరియు వివరించలేని అనుభూతి, ఇది దాడి రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. ఈ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి అసమంజసంగా రాబోయే విపత్తును అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు. తీవ్రమైన బలహీనత మరియు సాధారణ వణుకు ఉండవచ్చు. అలాంటి దాడి అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తుంది మరియు అకస్మాత్తుగా దాటిపోతుంది. దీని వ్యవధి సాధారణంగా 20 నిమిషాలు.

చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో అవాస్తవిక భావన కూడా ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు దాడి చాలా బలంగా ఉంటుంది, రోగి తన చుట్టూ ఉన్న స్థలాన్ని సరిగ్గా నావిగేట్ చేయడం మానేస్తాడు.

ఆత్రుత న్యూరోసిస్ హైపోకాండ్రియా యొక్క వ్యక్తీకరణల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది (గురించి అధిక ఆందోళన సొంత ఆరోగ్యం), తరచుగా మార్పులుమానసిక స్థితి, నిద్ర రుగ్మతలు మరియు అలసట.

మొదట, రోగి ఎటువంటి కారణం లేకుండా అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ఆందోళన అనుభూతి చెందుతాడు. వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ఇది ఆందోళన యొక్క స్థిరమైన భావనగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

అటానమిక్ మరియు సోమాటిక్ డిజార్డర్స్

ఇక్కడ లక్షణాలు మారవచ్చు. మైకము మరియు తలనొప్పులు గమనించబడతాయి, ఇవి స్పష్టమైన స్థానికీకరణ ద్వారా వర్గీకరించబడవు. నొప్పి గుండె యొక్క ప్రాంతంలో కూడా అనుభూతి చెందుతుంది మరియు ఇది కొన్నిసార్లు వేగవంతమైన హృదయ స్పందనతో కూడి ఉంటుంది. రోగి ఊపిరి ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తాడు మరియు తరచుగా శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తాడు. ఆందోళన న్యూరోసిస్‌తో, సాధారణ అనారోగ్యం కూడా ఉంటుంది జీర్ణ వ్యవస్థ, ఇది స్టూల్ అప్‌సెట్ మరియు వికారంగా వ్యక్తమవుతుంది.

డయాగ్నోస్టిక్స్

ఒక వైద్యుడు సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి, రోగితో ఒక సాధారణ సంభాషణ తరచుగా సరిపోతుంది. అదే సమయంలో, ఫిర్యాదుల విషయంలో (ఉదాహరణకు,) ఇతర నిపుణుల తీర్మానాలు నిర్ధారణగా పనిచేస్తాయి. తలనొప్పిలేదా ఇతర రుగ్మతలు) నిర్దిష్ట సేంద్రీయ పాథాలజీ కనుగొనబడలేదు.

ఈ న్యూరోసిస్ సైకోసిస్ యొక్క అభివ్యక్తి కాదని డాక్టర్ గుర్తించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. రోగి స్వయంగా ఈ పరిస్థితిని అంచనా వేయడం ఇక్కడ సహాయపడుతుంది. న్యూరోసిస్‌తో, రోగులు సాధారణంగా తమ సమస్యలను వాస్తవికతతో సరిగ్గా వివరించగలరు. సైకోసిస్‌లో, ఈ అంచనా బలహీనపడింది మరియు రోగికి తన అనారోగ్యం గురించి తెలియదు.

భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి: ఆందోళన న్యూరోసిస్ చికిత్స

ఆందోళన యొక్క భావాలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు సకాలంలో నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఈ సమస్యను సైకోథెరపిస్ట్‌లు లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌లు పరిష్కరిస్తారు. చికిత్సా చర్యలురుగ్మత యొక్క డిగ్రీ మరియు తీవ్రత ద్వారా ఎక్కువగా నిర్ణయించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, డాక్టర్ ఈ క్రింది రకాల చికిత్సను సూచించవచ్చు:

మానసిక చికిత్స సెషన్లు;
ఔషధ చికిత్స.

నియమం ప్రకారం, ఆందోళన న్యూరోసిస్ చికిత్స మానసిక చికిత్స సెషన్లతో ప్రారంభమవుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, రోగి తన సోమాటిక్ మరియు కారణాలను అర్థం చేసుకున్నాడని నిర్ధారించడానికి వైద్యుడు కృషి చేస్తాడు స్వయంప్రతిపత్త రుగ్మతలు. అలాగే, మానసిక చికిత్సా సెషన్లు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మరియు ఒత్తిడిని సరిగ్గా ఎలా తగ్గించాలో నేర్పడానికి రూపొందించబడ్డాయి. మానసిక చికిత్సతో పాటు, కొన్ని భౌతిక చికిత్స మరియు సడలింపు మసాజ్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ఆందోళన-ఫోబిక్ న్యూరోసిస్‌తో బాధపడుతున్న రోగులందరికీ ఔషధ చికిత్స అవసరం లేదు. చికిత్స యొక్క ఇతర పద్ధతుల ద్వారా ఫలితాన్ని సాధించే వరకు కొంత కాలానికి త్వరగా ప్రభావాన్ని పొందేందుకు అవసరమైనప్పుడు మందులు ఉపయోగించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, మీ డాక్టర్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ట్రాంక్విలైజర్లను సూచించవచ్చు.

నివారణ

అభివృద్ధిని నిరోధించడానికి ఆందోళన రాష్ట్రాలుసరళమైన నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం:

దారి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం;
నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం తగినంత సమయం కేటాయించండి;
మితమైన శారీరక శ్రమ కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి;
బాగా తిను;
భావోద్వేగ ఆనందాన్ని కలిగించే మీ అభిరుచి లేదా ఇష్టమైన కార్యాచరణకు సమయాన్ని కేటాయించండి;
ఆహ్లాదకరమైన వ్యక్తులతో సంబంధాలను కొనసాగించండి;
స్వతంత్రంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలుగుతారు మరియు ఆటో-ట్రైనింగ్ సహాయంతో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందగలరు.