మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి. ఒత్తిడి యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు ఏమిటి

దురదృష్టవశాత్తు, ఒత్తిడిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడం అసాధ్యం, వారు ఎల్లప్పుడూ మన జీవితమంతా మనతో పాటు ఉంటారు. కానీ ఒక వ్యక్తిపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడం చాలా సాధ్యమే.

ఒత్తిడి సహనం అనేది ఒత్తిడి కారకాల చర్యను నిరోధించే వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యం. ఇది ఒక రకమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం. ఒత్తిడిని నివారించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి:

• భౌతిక: క్రీడలు, సరైన పోషణ, తాజా గాలి, మంచి నిద్ర, సకాలంలో విశ్రాంతి;
• మానసిక శిక్షణలు: ధృవీకరణ, ధ్యానం, "ఆరోగ్య సూత్రం";
• గృహ: అభిరుచులు (ఉదాహరణకు, సూది పని, పరుగు, ఈత, నడక, పెంపుడు జంతువులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం);
• ఆధ్యాత్మికం:

1) జన్యు స్థాయిలో మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోండి
2) మీ స్వంత జన్యుశాస్త్రం ప్రకారం జీవించడం నేర్చుకోండి
3) అంతరిక్షంలో మీ స్థానాన్ని స్పష్టంగా నిర్వచించండి, మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయండి.

సిమ్‌ఫెరోపోల్‌లోని ప్రాక్టికల్ సైకాలజిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడి నుండి శక్తిని రక్షించే ఈ మరియు ఇతర మార్గాల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

సైకలాజికల్ ఫెటీగ్

మానసిక శక్తి కోల్పోవడం మరియు దాని పునరుద్ధరణ, విశ్రాంతి అవసరంతో సంబంధం ఉన్న విస్తృత భావన.

ఇది ఒక వ్యక్తి మానసిక మరియు శారీరక స్థాయిలో బలం యొక్క నిర్దిష్ట క్షీణతను అనుభవిస్తున్న సుదీర్ఘ కాలం. విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం పూర్తిగా కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది.

మానసిక అలసట యొక్క కారణాలు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, పనిలో సమస్యలు, వ్యక్తిగత ఇబ్బందులు, మార్పులేని మరియు మార్పులేని కార్యకలాపాలు, బోరింగ్ మరియు ఇష్టపడని పని. మీరు సమయానికి మారకపోతే లేదా పరిస్థితిని మార్చకపోతే కొన్నిసార్లు మానసిక అలసట అనుభవించవచ్చు, మీరు ఇష్టపడేదాన్ని కూడా చేయవచ్చు. తరచుగా యువ తల్లిదండ్రులు, వారి గొప్ప ఆనందం ఉన్నప్పటికీ, మార్పులేని మరియు బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా మానసిక అలసటకు గురవుతారు.

చాలా సందర్భాలలో, సరైన విశ్రాంతితో అలసటను అధిగమించవచ్చు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సహాయం చేయదు. ఇదంతా ఈ పరిస్థితికి కారణమైన కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభంలో, మీరు ఒక వ్యక్తి నుండి బలం మరియు శక్తిని సరిగ్గా ఏమి తీసుకుంటుందో తెలుసుకోవాలి. ఇవి మీ స్పృహ నుండి బహిరంగంగా లేదా దాచబడిన బలమైన అనుభవాలు కావచ్చు. బలమైన భావోద్వేగాలు, ఆగ్రహం, గర్వం, అపరాధం లేదా నెరవేర్చని బాధ్యత. పని పరంగా లేదా కుటుంబం మరియు సంబంధాల పరంగా నెరవేరనిది. చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు, మరియు అవి ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తికి స్పష్టంగా మరియు అర్థమయ్యేవి కావు.

మీ పరిస్థితికి సరిగ్గా కారణమేమిటో మీకు తెలియకపోతే, విక్టోరియా సోలోవివాలోని సింఫెరోపోల్‌లోని మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం తీసుకోండి. ఆమె మీ మానసిక అలసట యొక్క కారణాలను కనుగొనడమే కాకుండా, శక్తి, ఆనందం మరియు అర్థంతో నిండిన సాధారణ జీవనశైలికి తిరిగి రావడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మానసిక అలసటను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు:

• అధిక నాణ్యత గల త్రాగునీరు తగినంత పరిమాణంలో శక్తి కొరతను పూరించడానికి సహాయపడుతుంది.
• సరైన ఆహారం సమయానికి మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు బలహీనత మరియు నపుంసకత్వపు అనుభూతిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• రోజువారీ శారీరక వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి, అంతర్గత ఉద్రిక్తత మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు మీరు ఉల్లాసంగా, శక్తి మరియు శక్తితో నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
• మంచి నిద్ర అనేది మన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు కీలకం, ఇది శారీరక మరియు మానసిక విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.
• ఆహ్లాదకరమైన మరియు సానుకూల శక్తితో మారడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.
• స్వీయ-జ్ఞానానికి అంకితమైన వివిధ కార్యక్రమాలకు హాజరు కావడం మరియు మీపై పని చేయడం మీ జీవితానికి అర్థాన్ని మరియు అవగాహనను జోడిస్తుంది. ఉదాహరణకు, విక్టోరియా సోలోవివా మధ్యలో మానసిక శిక్షణలు "మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం" ఇప్పటికే మొదటి సందర్శనలో మీరు పేరుకుపోయిన మానసిక అలసట నుండి బయటపడటానికి మరియు పని చేయడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి కోరికను కలిగిస్తుంది.

సైకాలజికల్ (నరాల) టెన్షన్

ఇది ఒక మానసిక స్థితి, దీనిలో ఒక వ్యక్తి నిరంతరం అధిక మానసిక ఉద్రిక్తత, ఏదైనా చర్య చేసేటప్పుడు వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో భయాన్ని అనుభవిస్తాడు.

ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది వివిధ లోపాలు, కొనసాగుతున్న సంఘటనలకు సరిపోని ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి అసహ్యకరమైన భావోద్వేగ అనుభవాలను మరియు అసంతృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ స్థితిలో ఉండటం వలన, ఒక వ్యక్తి అనియంత్రిత దూకుడు చూపవచ్చు, సంఘర్షణ పరిస్థితులను రేకెత్తిస్తుంది. తన స్వంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం అతనికి కష్టం.

ఒక వ్యక్తిలో నాడీ ఒత్తిడిని కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి:

సుదీర్ఘ ఒత్తిడి, అధిక పనిభారం, అలసట, సంఘర్షణ సంబంధాలు, అసహ్యకరమైన వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్, సంక్లిష్టమైన మరియు గందరగోళ జీవిత పరిస్థితులు. స్వీయ-సాక్షాత్కారం మరియు కెరీర్ వృద్ధికి అవకాశాలు లేకపోవడం. జట్టులో విభేదాలు. కుటుంబ సమస్యలు. ఆర్థిక ఇబ్బందులు. చెడు అలవాట్లు, మద్యం దుర్వినియోగం.

మీ నాడీ ఉద్రిక్తత కొన్ని పరిష్కరించని సమస్య లేదా కష్టతరమైన జీవిత పరిస్థితి వల్ల సంభవించినట్లయితే, మీరు సిమ్ఫెరోపోల్‌లోని అర్హత కలిగిన మనస్తత్వవేత్త సహాయం లేకుండా చేయలేరు. ఈ సందర్భంలో, కారణాన్ని వదిలించుకోవడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు మరియు దానితో మానసిక ఒత్తిడి పాస్ అవుతుంది.

చాలా తరచుగా ఈ పరిస్థితికి కారణం మన చుట్టూ ఉన్న అననుకూల వాతావరణం కూడా. ఆధునిక మనిషికి నగర జీవితం యొక్క ప్రతికూల కారకాల గురించి బాగా తెలుసు. జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగం, అధిక పనిభారం. మీరు భిన్నమైన, తరచుగా ప్రతికూల శక్తిని కలిగి ఉన్న పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, నాడీ ఉద్రిక్తత కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మీ జీవనశైలికి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి, మీలో ప్రతికూలతను కూడబెట్టుకోకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ సకాలంలో దాన్ని వదిలించుకోండి.

మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు:

నిష్క్రియ - మీరు ఒంటరిగా ఉండవచ్చు, మీకు ఇష్టమైన సినిమా చూడవచ్చు, మంచి పుస్తకం చదవండి, పార్కులో నడవండి, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం వినండి, ఓదార్పు మూలికలను త్రాగండి, మసాజ్ చేయండి, ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లండి, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి, అరోమాథెరపీ చేయండి.

యాక్టివ్ - మీరు ఎప్పటి నుంచో వెళ్లాలనుకుంటున్న ప్రదేశానికి లేదా మీరు ఒకసారి చాలా బాగున్న చోటికి వెళ్లండి. బహిరంగ క్రీడలను ప్రయత్నించండి. ఒక రుచికరమైన అసాధారణ వంటకం సిద్ధం. గదిలో పునర్వ్యవస్థీకరణ చేయండి, లోపలి భాగాన్ని నవీకరించండి.

మహిళలకు, బ్యూటీ సెలూన్ల సందర్శనలు, లైట్ షాపింగ్ మరియు స్నేహితులతో సమావేశాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. కొంతమంది సాధారణ శుభ్రపరచడంలో మంచివారు.

పురుషుల కోసం - ఫిషింగ్, బౌలింగ్, బిలియర్డ్స్, స్నేహితులతో స్పోర్ట్స్ మ్యాచ్‌లు చూడటం.

ఆధునిక నగరాలు మనకు ఆనందించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరిన్ని మార్గాలను అందించగలవు. ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత అభిరుచికి అనుగుణంగా ఎంచుకోవచ్చు.

ఆంగ్లం నుండి అనువాదంలో ఒత్తిడి అంటే "ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత" మరియు వివిధ ప్రతికూల కారకాల (ఒత్తిళ్లు) ప్రభావానికి ప్రతిస్పందనగా మానవ శరీరంలో సంభవించే శారీరక ప్రతిచర్యల సంక్లిష్టత.

ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కారకాలు విభిన్నమైనవి మరియు విభిన్నమైనవి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఒక పదునైన ధ్వని, అధిక లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత, వాతావరణ పీడనంలో హెచ్చుతగ్గులు మొదలైనవి. ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలు వారి అత్యంత అభివృద్ధి చెందిన నాడీ వ్యవస్థతో మానవులలో మాత్రమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థను కలిగి లేని దిగువ జంతువులలో మరియు మొక్కలలో కూడా అంతర్లీనంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఒత్తిడి అనేది నాడీ ఉద్రిక్తత మాత్రమే కాదని స్పష్టమవుతుంది. ఇది ఒక జీవి లేదా ఏదైనా జీవ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిస్పందన, దానిపై ఉంచబడిన డిమాండ్‌కు కణజాలం. అటువంటి ప్రతిస్పందన యొక్క ప్రధాన మరియు అంతిమ లక్ష్యం మారుతున్న పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడిని 1936లో కెనడియన్ ఫిజియాలజిస్ట్ జి. సెలీ ప్రతిపాదించారు. మేము సాధారణంగా ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడినట్లయితే ఇది సరైనది.

మేము ధమనుల రక్తపోటుకు ప్రమాద కారకంగా ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడుతున్నట్లయితే, మేము మానసిక-భావోద్వేగ, నాడీ ఒత్తిడిని సూచిస్తాము. అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి అనేది ప్రజల జీవితాల్లో అంతర్భాగం. ఇక్కడ, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం, ప్రతిరోజూ నాడీ ఒత్తిడితో కూడిన జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగాన్ని ఎదుర్కొంటాడు మరియు సమయం కొరత, కష్టమైన వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలతో పని చేస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, దీర్ఘకాలిక విభేదాలు తరచుగా తలెత్తుతాయి, ఇవి ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మూలం. వీటిలో, బలమైన, నిరంతర, నెమ్మదిగా ఉత్తీర్ణత సామాజికంగా షరతులు: కార్యాలయం, కుటుంబం, గృహ.

ఒక వ్యక్తికి ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడినది అతని నియంత్రణలో లేని జీవిత పరిస్థితులు (ప్రియమైన వారి మరణం, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు మొదలైనవి). శాస్త్రవేత్తలు హోమ్స్ మరియు రేజ్, సంవత్సరాల పరిశోధన ఆధారంగా, ఒత్తిడికి కారణమయ్యే జీవితంలో తరచుగా జరిగే మార్పుల జాబితాను రూపొందించారు. వాటిలో కొన్ని క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి. ఈ జాబితాలోని క్రమం ప్రతి సంఘటన యొక్క భావోద్వేగ ప్రాముఖ్యత ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది.

పట్టిక నుండి చూడగలిగినట్లుగా, ఒక వ్యక్తికి అత్యంత ప్రమాదకరమైనవి చాలా సన్నిహిత వ్యక్తులను కోల్పోవడం వల్ల కలిగే తీవ్రమైన మానసిక బాధాకరమైన సంఘటనలు.

ఒత్తిడి లేకుండా జీవించడం సాధ్యమేనా? మీరు చేయలేరని శాస్త్రం చెబుతోంది. అన్ని తరువాత, మేము నిరంతరం కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి. జీవితం నిరంతరం మార్పుకు మూలం. పెద్దగా, జీవితం ఒత్తిడికి ప్రధాన మూలం, కాబట్టి మీరు మరణం రావడంతో మాత్రమే వాటిని పూర్తిగా వదిలించుకోవచ్చు. ఒత్తిడిని నిర్మూలించడం అసాధ్యం, కానీ ఆహ్లాదకరమైన ఒత్తిళ్లను స్వీకరించడానికి మరియు అసహ్యకరమైన వాటిని వదిలించుకోవడానికి మన స్వంత జీవితాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం మన శక్తిలో ఉంది. అవును, ఉన్నాయి, అది మారుతుంది, మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఒత్తిడి.

ఒత్తిడి మానసికంగా సానుకూలంగా (పిల్లల పుట్టుక, ప్రమోషన్ మొదలైనవి) మరియు మానసికంగా ప్రతికూలంగా విభజించబడింది. రోజువారీ భాషలో, మనం "ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం", "ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలు" అని చెప్పినప్పుడు, మనం సాధారణంగా మానసికంగా ప్రతికూలమైన ఒత్తిడిని సూచిస్తాము.

స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మధ్య వ్యత్యాసం కూడా ఉంది. అవి ఆరోగ్యాన్ని వివిధ రకాలుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఒత్తిడి ఎలా ఏర్పడుతుంది?

సంఘర్షణ పరిస్థితికి త్వరిత ప్రతిచర్య మరియు తక్షణ ప్రతిస్పందన అవసరమైనప్పుడు, ప్రకృతిలో అంతర్లీనంగా ఉన్న అనుకూల విధానాలు మన శరీరంలో పనిచేస్తాయి. జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు వేగవంతమైన వేగంతో కొనసాగుతాయి, శరీరం యొక్క శక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు ట్రిపుల్ బలంతో ముప్పుకు ప్రతిస్పందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అడ్రినల్ గ్రంథులు రక్తంలోకి అడ్రినలిన్ విడుదలను పెంచుతాయి, ఇది వేగంగా పనిచేసే ఉద్దీపన. మెదడు యొక్క "భావోద్వేగ కేంద్రం" హైపోథాలమస్. ఇది పిట్యూటరీ గ్రంధి మరియు అడ్రినల్ కార్టెక్స్‌కు ఒక సంకేతాన్ని ప్రసారం చేస్తుంది, ఇది హార్మోన్ల సంశ్లేషణ మరియు రక్తంలోకి వారి విడుదలను పెంచుతుంది.

హార్మోన్లు రక్తం యొక్క నీటి-ఉప్పు సమతుల్యతను మారుస్తాయి, రక్తపోటును పెంచుతాయి, హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి, గుండె కండరాల ఆక్సిజన్ డిమాండ్‌ను పెంచుతాయి, మస్తిష్క, మూత్రపిండ మరియు పరిధీయ ధమనులను సంకుచితం చేస్తాయి, ఆహారం యొక్క వేగవంతమైన జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. రక్తంలో ల్యూకోసైట్ల సంఖ్య, రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, అలెర్జీ ప్రతిచర్యల సంభవనీయతను రేకెత్తిస్తుంది, చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు శ్వాస యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. మనిషి పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు. వివరించిన అన్ని మార్పులు "ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్" సూత్రం ప్రకారం శరీరం యొక్క వనరులను సమీకరించడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి మరియు రక్షిత, అనుకూల స్వభావం కలిగి ఉంటాయి.

కానీ బాహ్య ప్రతిచర్యల సమయం, దురదృష్టవశాత్తు, గడిచిపోయింది. ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఒత్తిడి చాలా తరచుగా అంతర్గత వ్యక్తీకరణలు మరియు కారణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇప్పుడు ఒక వ్యక్తి బస్సును పట్టుకుంటాడు మరియు ప్రమాదకరమైన జంతువుల నుండి పారిపోడు; అతను విసుగు మరియు వృద్ధాప్యానికి భయపడతాడు, హిమపాతం కాదు; అతను చెడు కోపం లేదా చికాకుతో పోరాడుతాడు, శత్రువులు లేదా అడవి జంతువులతో కాదు.

వాస్తవానికి, అటువంటి కారణాల వల్ల కలిగే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, గుండె కార్యకలాపాలు మరియు రక్తపోటు (BP) పెరుగుదల కంటే విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ మన శరీరం ఊహించలేని పరిస్థితులకు సాంప్రదాయిక క్యాస్కేడ్ ప్రతిచర్యలతో ప్రతిస్పందిస్తుంది, దాని నుండి ఏదీ ఏకపక్షంగా మినహాయించబడదు.

ఒత్తిడి మానసికంగా సానుకూలంగా ఉంటే, పరిస్థితి స్వల్పకాలికంగా ఉంటుంది మరియు మీ నియంత్రణలో ఉంటుంది, అప్పుడు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు: అన్ని వ్యవస్థల కార్యకలాపాలలో పేలుడు తర్వాత శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి ప్రతి అవకాశం ఉంది. అటువంటి సందర్భంలో, శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలు వారి సాధారణ వేగంతో తిరిగి వస్తాయి, ముఖ్యమైన అవయవాల పని వారి సాధారణ కోర్సుకు తిరిగి వస్తుంది మరియు శరీరం దాని సాధారణ రీతిలో పని చేస్తూనే ఉంటుంది. కానీ ఒత్తిడి మానసికంగా ప్రతికూలంగా ఉంటే, దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, పరిస్థితి మీ నియంత్రణలో లేదు మరియు ఇప్పటికే సక్రియం చేయబడిన ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి శరీరానికి అవకాశం లేదు, మీరు ప్రస్తుత క్లిష్టమైన స్థితి యొక్క పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధం కావాలి.

మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని నియంత్రించే శరీర వ్యవస్థలు ఓవర్‌లోడ్ మరియు ప్రతికూల ఒత్తిడితో చాలా కాలం పాటు పనిచేసినప్పుడు, శారీరక మరియు మానసిక అలసట యొక్క లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. అందువలన, అనుకూలత యొక్క విచ్ఛిన్నం మరియు వ్యాధుల అభివృద్ధి ఉంది. లేకపోతే, దీనిని బాధ లేదా "అడాప్టివ్ ఎనర్జీ" యొక్క క్షీణత దశ అంటారు. మరియు ఇక్కడ G. Seigner యొక్క ప్రకటన గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం "ఒత్తిడి అనేది శరీరం యొక్క వేగవంతమైన వృద్ధాప్యానికి దారితీసే లేదా అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది."

మీరు క్రింది సంకేతాలలో కనీసం ఒకదానిని కలిగి ఉంటే, మీరు దీర్ఘకాలిక, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు:

ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం

పనిలో సాధారణ తప్పులు

మెమరీ బలహీనత

దీర్ఘకాలిక అలసట

సిగరెట్ తాగే వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది

పని ఆనందాన్ని ఇవ్వదు

మద్య పానీయాలకు వ్యసనం

తలనొప్పి

నిద్ర రుగ్మతలు (నిద్రలేమి, మగత మొదలైనవి)

వెన్ను లేదా మెడ నొప్పి

చికాకులు

మలబద్ధకం లేదా అతిసారం (అతిసారం)

ఛాతి నొప్పి

మైకము యొక్క దాడులు

జుట్టు మరియు గోర్లు పరిస్థితిలో పదునైన క్షీణత

చర్మ వ్యాధులు

కీళ్ళ వాతము

అలెర్జీ

గుండెల్లో మంట, పెప్టిక్ అల్సర్ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధులు

కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి (రక్తపోటు, హైపోటెన్షన్, అథెరోస్క్లెరోసిస్, గుండెపోటు, గుండె వైఫల్యం)

ఈ లక్షణాలు మరియు అనారోగ్యాలు మీలో ఒత్తిడి వల్ల సంభవించవు, కానీ ఒత్తిడి వారి వ్యక్తీకరణలను తీవ్రతరం చేస్తుందని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. ఈ కారణంగా మాత్రమే, ఆలస్యం లేకుండా, మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం విలువైనదే.

రక్తపోటు అభివృద్ధితో భావోద్వేగ ఒత్తిడి యొక్క అనుబంధం జనాభా అధ్యయనాలలో అధ్యయనం చేయబడింది. అదే సమయంలో, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి లోనయ్యే జనాభా సమూహాలలో రక్తపోటు స్థాయి ఎక్కువగా ఉందని చూపబడింది: నిరుద్యోగులు మరియు పని నుండి తొలగించబడిన వారిలో, స్థిరమైన న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడితో పనిచేయడం, రద్దీగా ఉండే ప్రాంతాలు మరియు మతపరమైన అపార్ట్మెంట్లలో నివసించడం.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, ఇది ఆందోళన యొక్క భావాలను కలిగిస్తుంది మరియు అవి కలిసి అసంకల్పితంగా నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి. తీవ్రమైన అనారోగ్యం యొక్క సంకేతాలుగా అనిపించిన అనేక బాధాకరమైన లక్షణాలన్నీ ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా "మాత్రమే" అని తెలుసుకున్నప్పుడు రోగుల ఆశ్చర్యాన్ని చూడటం అసాధారణం కాదు. గుండె దడ మరియు ఇతర కార్డియాక్ డిజార్డర్స్ కోసం కార్డియాలజిస్టులకు 40% రిఫరల్స్ నేరుగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి సంబంధించినవి. న్యూరాలజిస్ట్‌లకు (తలనొప్పి కారణంగా) మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌లకు (కడుపు నొప్పుల కారణంగా) రిఫరల్‌లలో అదే శాతం కూడా ఒత్తిడికి సంబంధించినవి.

అందువల్ల, మీ ఆరోగ్య సమస్యలు చాలా వరకు ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోవడానికి సంబంధించినవని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు మీ స్వంతంగా ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి సరిపోతుంది. కాబట్టి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి దాదాపు అన్ని పద్ధతులు మూడు పెద్ద సమూహాలుగా ఉంటాయి:

1. సమస్య యొక్క గుర్తింపు

అంటే ఉద్భవించిన ఒత్తిడి స్థితిని గుర్తించడం మరియు మీరు ఏమి నిర్వహించగలరో నిర్ణయించుకోవడం. అటువంటి సందర్భాలలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే అన్ని పరిస్థితుల జాబితాను రూపొందించండి

ఇలా ఎందుకు జరుగుతుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి

మీ ఊహను ఉపయోగించి పరిస్థితిపై మీ అవగాహనను విస్తరించండి.

సాయంత్రం కొంత సమయం వెతుక్కోండి మరియు రోజులో మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కొన్నారో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పరిస్థితులలో ప్రతి ఒక్కటి "ఒత్తిడి"ని రేట్ చేయండి, ఒత్తిడి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు 1 మరియు మీరు నిర్వహించగలిగే గరిష్ట స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు 10 స్కోర్ చేయండి.

గత రోజు ఉద్రిక్తత స్థాయిని ఈ విధంగా నిర్ణయించిన తరువాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు క్రింది వాటిని చేయండి: హాయిగా కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి, మీ బట్టలు మిమ్మల్ని ఎక్కడా నిరోధించకుండా చూసుకోండి. సమానంగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ తలపై వీడియో కెమెరా దాగి ఉన్నట్లుగా, ఉద్రిక్తత యొక్క "పాయింట్లను" గుర్తించడానికి, మీ శరీరంలోకి జాగ్రత్తగా "చూడండి". ఉద్రిక్త కండరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, ఉద్రిక్తత మీ కాళ్ళ ద్వారా మరియు నేలపైకి ఎలా పడిపోతుందో ఊహించండి.

కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, రోజు ఒత్తిడి స్థాయి గురించి మరోసారి ఆలోచించండి. అతని కోసం ప్రశ్న లేదా సంఘటన ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. బయటి పరిశీలకుడి స్థానం నుండి పరిస్థితిని లేదా ఈ వ్యక్తిని ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కళ్ళు తెరిచి మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి:

¨ మీ ఒత్తిడి రేటింగ్ ఎందుకు ఎక్కువగా ఉంది (తక్కువ)?

¨ మీకు అత్యంత అసహ్యకరమైనది ఏది?

మీ జీవితంలో ఇంతకు ముందు ఇలా జరిగిందా?

ఏమి జరిగిందో మీరు ఎలా అర్థం చేసుకుంటారు?

¨ మీరు ఈ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఊహించినప్పుడు ఏ ఇతర ఆలోచనలు వచ్చాయి?

ఈ వ్యాయామం ఒత్తిడిని కలిగించే కారకాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది అధిగమించడానికి ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మొదటి మరియు చాలా ముఖ్యమైన దశ.

ఉదాహరణకు, అన్నా, ఒక యువ తల్లి ఈ విధంగా ఈ వ్యాయామం చేసింది. సాధారణ ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొంది, పూర్తి విశ్రాంతిని పొందిన తరువాత, ఆమె ఒత్తిడి స్థాయి గురించి ఆలోచించి 7 పాయింట్ల వద్ద రేట్ చేసింది. తన కుర్చీలో హాయిగా కూర్చొని, అన్నా తన ఆలోచనలకు స్వేచ్ఛగా వచ్చి వెళ్ళడానికి అనుమతించింది. అప్పుడు ఒక చిత్రం ఉద్భవించింది: ఆమె పిల్లలు తగాదా మరియు పోరాడుతున్నారు, దీనిని నివారించడానికి ఆమె ఉత్తమ ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ ఇది చాలా తరచుగా జరిగింది. కొంత సమయం తరువాత, ఆమె తన భావాలను గురించి ఈ క్రింది విధంగా చెప్పగలిగింది:

ఒత్తిడి రేటింగ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంది ఎందుకంటే పిల్లల ప్రవర్తనతో నేను చాలా కలత చెందాను, అయినప్పటికీ వారికి భయంకరమైన ఏమీ జరగలేదు

పిల్లలు చేసే సందడి నాకు ప్రధాన ఇబ్బంది.

నా భర్త, ఎప్పటిలాగే, నాతో వివాదాలలో తన స్వరాన్ని లేవనెత్తినప్పుడు, ఇది నన్ను చాలా బాధపెట్టినప్పుడు నాతో ముందు కూడా అదే సంచలనాలు తలెత్తాయి.

పెద్ద శబ్దం చాలా త్వరగా నాకు ప్రతిచర్యను కలిగించింది, ఇది సాధారణ ఉద్రిక్తతలో వ్యక్తీకరించబడింది

ఇతర ఆలోచనలు నేను చిన్నతనంలో నాతో పోరాడిన అస్పష్టమైన జ్ఞాపకాలు. అదనంగా, కొన్నిసార్లు నేను పిల్లలను కొట్టాలని భావిస్తున్నాను (నేను దీన్ని ఎప్పుడూ చేయనప్పటికీ)

వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, అన్నా తనకు ఏ పరిస్థితులు ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయో మరియు ఎందుకు అని గ్రహించాడు. మరియు ఇప్పుడు, అవసరమైనప్పుడు, ఆమె ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని మాస్టరింగ్ చేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికతను వర్తింపజేయవచ్చు. ఆమె ఈ పద్ధతులు మరియు పద్ధతులను క్రమంగా ప్రావీణ్యం పొందింది.

2. స్వీయ సహాయం

ఒకరి ఆలోచనలు లేదా వైఖరులను నియంత్రించడానికి నైపుణ్యాల సముపార్జన మరియు అవసరమైతే, వారి తప్పనిసరి ఉపయోగం, అలాగే తనను తాను చూసుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క సానుకూల భావాన్ని ఎలా సృష్టించాలో నేర్చుకోవాలి.

3. పరిష్కారం

ఉదాహరణకు, సమయాన్ని నిర్వహించగల సామర్థ్యం, ​​ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క శిక్షణ, అలాగే ఒకరి బాధ్యత యొక్క పరిమితుల గురించి అవగాహన మరియు మీపై ఉంచిన అవసరాల యొక్క చట్టబద్ధత వంటి కొన్ని ప్రత్యేక నైపుణ్యాలను మాస్టరింగ్ చేయడం.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల గురించి బాగా తెలుసు, అవి తీవ్రమైన వాటి కంటే ఎక్కువ కాలం మరియు చాలా కష్టంగా నయమవుతాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మినహాయింపు కాదు. జీవితం చాలా నొప్పిని కలిగిస్తే - ఇది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన సమయం. ఇది రోజువారీ మరియు సుదీర్ఘ ప్రక్రియ, కానీ ఫలితాలు మీ శ్రమకు తగినవిగా ఉంటాయి.

కాబట్టి, సంఘర్షణను సాగనివ్వవద్దు!

వివాదాలు మరియు అపార్థాలను వీలైనంత త్వరగా పరిష్కరించండి. మీ దృష్టిని ఆగ్రహంపై కేంద్రీకరించినట్లయితే, మీరు ఒత్తిడి నుండి బయటపడటం కష్టం. మీ హృదయాన్ని రక్షించుకోవడానికి చికాకును వదిలించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీపై నియంత్రణను కొనసాగించడానికి మరియు సంఘర్షణను కొత్త రౌండ్కు తీసుకురాకుండా ఉండటానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అది కోపం లేదా ఆగ్రహం అయితే, అవతలి వ్యక్తికి "నాకు కోపం వచ్చింది" లేదా "నేను బాధపడ్డాను" అని చెప్పండి. అటువంటి నిజాయితీ మరియు పెద్దగా, పరిణతి చెందిన వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తన యొక్క బాధ్యత మీ భావోద్వేగాలను తప్పుగా స్ప్లాష్ చేయడం వల్ల కలిగే అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలా మంది మన కోపాన్ని బాధించే మరియు క్రూరమైన పదాలతో చుట్టడం అలవాటు చేసుకున్నారు. మరియు మేము వాటిని సన్నిహిత మరియు ప్రియమైన వ్యక్తులకు మరింత తరచుగా చెబుతాము. మీరు వెంటనే మీ చికాకును వివరిస్తే మంచిది, ఇంకా మంచిది - దాని కారణాలు, మీ ప్రియమైనవారికి. అప్పుడు అనవసరమైన గొడవలు, అనవసర దూషణలు ఉండవు.

మీ అసంతృప్తిని వ్యక్తపరిచేటప్పుడు, సాధారణీకరించవద్దు: మీకు కోపం తెప్పించిన ఒక నిర్దిష్ట కేసు గురించి మాట్లాడండి. తగాదా, కోపం మరియు కోపాన్ని వ్యక్తం చేయాలనే కోరికతో, గతాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోకండి, మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే పరిస్థితి గురించి మాత్రమే మాట్లాడండి.

అంతిమంగా, ఒక వ్యక్తి మీకు తనను తాను వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తే, అతని మాట వినండి; అతను క్షమాపణ చెబితే, అంగీకరించండి. అసహ్యకరమైన సంఘటనను వీలైనంత త్వరగా ముగించడానికి ప్రయత్నించండి. దయచేసి గమనించండి: అత్యంత ప్రాథమిక సంఘర్షణలో సంయమనం చూపడం, మీరు బలహీన పక్షంగా మారరు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ప్రశాంతమైన మరియు బలమైన బిషప్ పాత్రను పోషిస్తారు మరియు మీ తగినంత తెలివైన ప్రత్యర్థి పగ్ పాత్రను పొందుతారు.

నవ్వు! చిరునవ్వు! వీలైనంత తరచుగా!

ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా నవ్వు ఉత్తమ ఔషధం అని చాలా కాలంగా తెలుసు. మీరు నవ్వినప్పుడు, ముఖ కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి, భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత పడిపోతుంది మరియు దృక్పథం యొక్క సానుకూల భావన కనిపిస్తుంది. వ్యాధులతో పోరాడటానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం మరియు, అన్నింటికంటే, మీతో.

చివరికి, ఏదైనా మీకు సరిపోకపోతే, మీరు పరిస్థితిని లేదా దాని పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవాలి.అనేక సందర్భాల్లో, పరిస్థితిని త్వరగా మార్చలేనప్పుడు, మీరు దానిని ఎగతాళి చేయవచ్చు. మీ స్వంత ఇబ్బందులలో ఫన్నీ లేదా వినోదభరితమైన వాటిని చూడగల సామర్థ్యం సమస్య పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడానికి ఉత్తమ మార్గం. ప్రసిద్ధ డానిష్ కార్టూనిస్ట్ హెర్లుఫ్ బిడ్‌స్ట్రప్ ఖచ్చితంగా ప్రసిద్ధి చెందాడు, ఎందుకంటే అతను చూసిన ప్రతిదానిలో హాస్యాన్ని గమనించాడు.

మంచి కోసం ఆశిస్తున్నాము

మీరు ఇబ్బందిని ఆశించినట్లయితే, చాలా తరచుగా అవి జరుగుతాయి. ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత కారణంగా, మీ ప్రవర్తన మారుతుంది, మీరు మానసికంగా పరిస్థితిని ఆడారు మరియు తెలియకుండానే దాని చిత్రాన్ని మీ ముందు ఉంచుతారు. అటువంటి "పరిస్థితి యొక్క అంచనా" ప్రతికూల స్వీయ-అవగాహనకు కారణం కావచ్చు. మీరు మీ కోసం వైఫల్యాన్ని అంచనా వేస్తారు, మీ ప్రవర్తన మారుతుంది, ఇతరులు తదనుగుణంగా స్పందిస్తారు మరియు ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది. చాలా నిశ్చయంగా, మీ అనేక వైఫల్యాలకు మీరే కారణమని మేము చెప్పగలం.

విభిన్నమైన, సానుకూలమైన, ప్రపంచం యొక్క అవగాహనను ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీరే సహాయపడగలరు. విభిన్న కళ్లతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి, మీ గురించి మరియు ఈ ప్రపంచంలో మీ స్థానాన్ని మార్చుకోండి. విషయాలు ఎలా ఉన్నా, మీ గురించి మరియు మీ అవకాశాల గురించి సంతోషకరమైన అవగాహన నిరాశావాద విధానం కంటే చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది.

సమస్యలతో గోప్యతను నివారించండి

మీకు సమస్యలు ఉన్నాయని లేదా వాస్తవానికి అవి ఏమిటో ఇతరులకు తెలియజేయడానికి బయపడకండి. అవసరమైన స్టోయిసిజం, ఉదాహరణకు, దంతవైద్యుని కుర్చీలో, ఒత్తిడిలో పూర్తిగా అవాంఛనీయమైనది. అతను మీకు స్నేహపూర్వక మద్దతును కోల్పోతాడు, భిన్నమైన దృక్కోణాన్ని అంగీకరించడానికి మరియు అర్థం చేసుకునే అవకాశాన్ని కోల్పోతాడు, మీ మానసిక మరియు శారీరక బలాన్ని క్షీణిస్తాడు, సానుభూతి మరియు సానుభూతిని తిరస్కరించాడు, అతని స్నేహితుడి మోచేయి భావన. చాలా మంది స్నేహితులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు మెరుగైన స్థితిలో ఉన్నారు: వారు కష్టమైన జీవిత పరిస్థితులను తట్టుకోగలరు. కారణం లేదా ప్రభావం, సామాజిక ఒంటరితనం తరచుగా నిరాశ మరియు ఆత్మహత్యకు దారితీస్తుంది.

క్రీడల కోసం వెళ్ళండి

ప్రత్యర్థి భాగస్వామిని మరియు మీకు నచ్చిన క్రీడను ఎంచుకోండి. మీరు మీ ఆధిపత్యాన్ని నిరూపించుకోవడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తుంటే, వ్యక్తిగత పాఠాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వ్యాయామాలలో కనీసం కొంత భాగాన్ని లయబద్ధంగా పునరావృతం చేయాలి. నవజాత శిశువు ప్రశాంతంగా, చలన అనారోగ్యంతో నిద్రలోకి జారుకున్నట్లే, మీరు రిథమిక్ కదలికలను అనుసరించి, నియంత్రణ మరియు భద్రత కోల్పోయిన భావాలను పొందుతారు. వ్యాయామం ఆలోచన లేకుండా చేయకూడదు. శారీరక వ్యాయామాలపై కొంత ఏకాగ్రత ఒత్తిడి ప్రభావాలను బలహీనపరుస్తుంది. వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రపంచాన్ని సులభంగా నియంత్రించగలిగే పరిమాణానికి తగ్గించారు.

వ్యాయామాలు తగినంత కఠినంగా ఉండాలి, తద్వారా ఒత్తిడి సమయంలో ఏర్పడే ఆడ్రినలిన్ పూర్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది. శారీరక శ్రమ సరిపోకపోతే, ఆడ్రినలిన్ అధికంగా ఉండటం వలన మీరు చికాకు మరియు నాడీ కలిగి ఉంటారు.

సరిగ్గా తినండి

సమతుల్య, విటమిన్-రిచ్ డైట్ ఒత్తిడికి మీ నిరోధకతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 3 సార్లు తినండి, మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి:

¨ చాలా రఫ్‌గేజ్, ముఖ్యంగా తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు

¨ చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు

¨ పుష్కలంగా స్వచ్ఛమైన నీరు

¨ కొన్ని కొవ్వు పదార్ధాలు, కూరగాయల నూనెలు మరియు ప్రోటీన్లు (మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు)

మీ మంచి అలవాట్లను కొనసాగించండి

మీకు ఏదీ లేకుంటే, వీలైనంత త్వరగా వాటిని పొందడానికి సోమరితనం చెందకండి. క్రమబద్ధత మరియు స్థిరత్వం యొక్క భావాన్ని సృష్టించే మీ జీవితంలో ఏదైనా అనుమతించండి.

దానితో పాటు, ఉపయోగించండి క్రింది ఉపాయాలు:

1. మీరు కోరుకున్న విధంగా ప్రతిదీ జరగడం లేదని మీరు భావించిన వెంటనే ఏదైనా పరిస్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి

2. పొదుపు చేయవద్దు, పేరుకుపోయిన ప్రతికూల శక్తిని స్ప్లాష్ చేయండి

3. మీ పిల్లలు మరియు పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి

4. ఆహ్లాదకరమైన చిన్న విషయాలు మరియు ఇంటి పనుల కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి

5. కష్టమైన సమస్యల గురించి ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి

ప్రతిరోజూ ఈ నియమాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొంతకాలం తర్వాత మిమ్మల్ని కలవరపరిచే సంఘటనలు అంత భయానకంగా లేవని మీరు కనుగొంటారు.

ముగింపులో, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రధాన పద్ధతి సైకోరెలాక్సేషన్ థెరపీ అని మేము గమనించాము. ఇందులో ఆటోజెనిక్ శిక్షణ, ధ్యాన పద్ధతులు, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు అనేక ఇతరాలు ఉన్నాయి. మేము హైపోక్సిక్ రిలాక్సేషన్ బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలను బోధిస్తాము, ఇవి సులభంగా నేర్చుకోవడం మరియు ఇంట్లో పునరావృతం చేయడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఒత్తిడిని తొలగించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఈ రోజు మనం మాట్లాడిన నియమాల ప్రకారం, అణచివేత ప్రత్యర్థి నుండి ఒత్తిడి మీ మిత్రుడిగా మరియు సహాయకుడిగా కూడా మారుతుందని మీరు కనుగొంటారు. "నిర్బంధిత" ఒత్తిడి గొప్ప శక్తి వనరు. మీ విధి యొక్క బండికి దాన్ని ఉపయోగించుకోవడానికి సంకోచించకండి.

V.Rambovsky, యురేషియా హెల్త్ ఇన్ఫర్మేషన్ నెట్‌వర్క్

వ్యాసం వ్యాఖ్యలు

వ్యాఖ్యను జోడించండి

ఇది కూడా చదవండి:

డాక్టర్ వ్లాడ్ సలహా ఇస్తాడు

నా పేరు వ్లాదిమిర్ విటాలివిచ్ యాచ్మెన్నికోవ్.

నేను 1979లో సరతోవ్ నుండి శిశువైద్యునిగా పట్టభద్రుడయ్యాను. 1983లో సైనిక శస్త్రచికిత్సలో అధునాతన శిక్షణ, 1985లో అల్ట్రాసౌండ్, 1991లో ఆక్యుపంక్చర్ (ఆక్యుపంక్చర్). రష్యాలో, 1991 నుండి, అతను సాధారణ రిఫ్లెక్సాలజిస్ట్‌గా (పిల్లలకు మాత్రమే కాదు) పనిచేశాడు. ఇల్లినాయిస్ రాష్ట్రంలో ఆపరేట్ చేయడానికి విజయవంతంగా లైసెన్స్ పొందింది. గోర్డిన్ మెడికల్ సెంటర్‌లో ఇంటర్న్‌షిప్ జరిగింది. నేను ప్రస్తుతం ప్రైవేట్ రిఫ్లెక్సాలజిస్ట్‌గా పని చేస్తున్నాను. ఇక్కడ, సైట్లో, నేను ఈ టెక్నిక్ గురించి మాట్లాడతాను. నేను రిఫ్లెక్సాలజీ రంగంలో నా 20 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ అభ్యాసం నుండి ఉదాహరణలు ఇస్తాను. నేను ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఔషధం మరియు ఆరోగ్య రంగంలో తాజా, ఆసక్తికరమైన వార్తలతో సైట్ సందర్శకులను పరిచయం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తాను.

అంతా మంచి జరుగుగాక!

నిన్న నేను టైటిల్ రోల్‌లో నాతో ఒక వీడియోను చిత్రీకరించాను, ఈ రోజు నేను దానిని ప్రచురించాను. ఈ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు ఆసక్తిని కలిగిస్తాయని నేను భావిస్తున్నాను, కానీ ఇప్పటివరకు చాలా విజయవంతం కాలేదు. నన్ను, నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎలా ప్రారంభించాలో నాకు బాగా గుర్తుంది. ఇంటర్నెట్‌లో ఏమి అందించబడింది, వీడియోలో, కండరాల అబ్బాయిలు ...

సరే, వీడియోలో నా వ్యాయామాలతో నేను మిమ్మల్ని ఇంకా ఇబ్బంది పెట్టలేదు కాబట్టి, ఇక్కడ మీ కోసం మరొకటి ఉంది. ఈ వ్యాయామం మునుపటి వాటి కంటే చాలా కష్టం, కానీ నేను చూపించిన వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. గొప్ప ABS వ్యాయామం! నేను ఫ్రేమ్‌లో చెప్పలేదు, కానీ కనీసం ఇక్కడ అయినా చెబుతాను. మొదట అది పని చేయకపోతే, కానీ మీరు కోరుకుంటే, మీరు దానిని జోడించవచ్చు ...

బహుశా, మీరు ఇప్పటికే వీడియోలను చూసి విసిగిపోయి ఉంటారు, అందులో నేను వివిధ ఇనుము ముక్కలను బ్రాంచ్ చేసి, నా కుంచించుకుపోయిన శరీరాన్ని చూపించాను. రికార్డు మార్చేసి రాత్రి పని గురించి మాట్లాడుకుందాం. సంభాషణ రాత్రి షిఫ్టుల గురించి మాత్రమే కాకుండా, ఆలస్యంగా లేదా అర్ధరాత్రి తర్వాత కూడా నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడే వారి గురించి కూడా ఉంటుంది. వీలయినంత వరకు...

ఇది చాలా సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కూడా. నేను ఇంతకు ముందు నా వీడియోలలో చూపిన ప్రతిదాని వలె. అలాగే, నా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో బరువు తగ్గించే వీడియో విభాగం ఇక్కడ ఉంది: శారీరక విద్య మరియు బరువు తగ్గడం. అక్కడ, వీడియోలో, పాత బాస్కెట్‌బాల్ నుండి మెడిసిన్ బాల్‌ను ఎలా తయారు చేయాలో చూపించే వీడియోకు లింక్‌ను ఉంచుతానని వాగ్దానం చేసాను. నేను చేస్తున్నాను…

నిజానికి, నేను మళ్ళీ లావుగా ఉన్నవారి కోసం ఒక వీడియోను చిత్రీకరించాలనుకుంటున్నాను. కానీ ఈ రోజు చాలా బిజీగా ఉంది మరియు వీడియో పని చేయదు. ముఖం మీద మొటిమల గురించి చదవండి. ఈ అంశం బరువు తగ్గడం వంటి చాలా మందిని ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది. కథనం, అమ్మాయిల కోసం మరిన్ని, కానీ అబ్బాయిలకు చాలా విషయాలు ఉపయోగపడతాయి. అతిపెద్ద సమస్య ఏమిటంటే…

నిన్న నేను టైటిల్ రోల్‌లో మరొక వీడియోను చిత్రీకరించాను, ఈ రోజు నేను దానిని ప్రచురించాను. ఈ వ్యాయామాలు బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు ఆసక్తిని కలిగిస్తాయని నేను భావిస్తున్నాను, కానీ ఇప్పటివరకు చాలా విజయవంతం కాలేదు. నన్ను, నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎలా ప్రారంభించాలో నాకు బాగా గుర్తుంది. ఇంటర్నెట్‌లో ఏమి అందించబడింది, వీడియోలో, కండరాల అబ్బాయిలు ...

ప్రదర్శన.

ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వభావం ఏమిటంటే, అతను దాని గురించి ఆలోచించకుండా, అసహ్యకరమైన అనుభూతుల తొలగింపు కోసం, సౌకర్యం కోసం కృషి చేస్తాడు. ఇవి సహజమైన నియంత్రణ పద్ధతులు, ఇవి మానవ స్పృహతో పాటు ఆకస్మికంగా స్వయంచాలకంగా ప్రారంభించబడతాయి, కాబట్టి వాటిని కొన్నిసార్లు అపస్మారక స్థితి అని కూడా పిలుస్తారు.

మీరు బహుశా చాలా వాటిని అకారణంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఇది సుదీర్ఘ నిద్ర, రుచికరమైన ఆహారం, ప్రకృతి మరియు జంతువులతో కమ్యూనికేషన్, స్నానం, మసాజ్, కదలిక, నృత్యం, సంగీతం మరియు మరిన్ని. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్ని నిధులు, ఒక నియమం వలె, పనిలో ఉపయోగించబడవు, నేరుగా ఉద్రిక్త పరిస్థితి ఏర్పడిన సమయంలో. పని సమయంలో వర్తించే పద్ధతులు ఏవైనా ఉన్నాయా? అవును. మొదట మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు డిశ్చార్జింగ్ చేయడానికి, మీ స్వంత స్వరాన్ని పెంచడానికి ఏ సహజ విధానాలను గుర్తించాలి.

వ్యాయామం "నేను సంతోషంగా ఉన్నాను"

అందరూ సర్కిల్‌లో కూర్చున్నారు. ఒక కుర్చీ ఉచితం. కుడివైపున ఖాళీ కుర్చీతో ఉన్నది ప్రారంభమవుతుంది. అతను ఇలా చెప్పాలి: "మరియు నేను సంతోషంగా ఉన్నాను." కుడి వైపున ఖాళీ కుర్చీ ఉన్న తదుపరి వ్యక్తి, సీట్లు మార్చి ఇలా అంటాడు: "నేను కూడా", మూడవ పార్టిసిపెంట్ ఇలా అంటాడు, "మరియు నేను నేర్చుకుంటున్నాను ... (ఏదైనా పాల్గొనేవారి పేరు చెప్పారు).పేరు పెట్టబడిన వ్యక్తి ఖాళీ కుర్చీకి పరిగెత్తాడు మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం పేరు పెట్టాడు, అప్పుడు ప్రతిదీ మొదటి నుండి సారూప్యతతో పునరావృతమవుతుంది.

చర్చ. ఉల్లాసంగా ఉండటానికి ప్రతిపాదిత మార్గాలలో ఏది మీకు అత్యంత ఆసక్తికరంగా అనిపించింది?

కిందివి ఉన్నాయి శరీర నియంత్రణ యొక్క సహజ పద్ధతులు:

నవ్వు, చిరునవ్వు, హాస్యం;

సిప్పింగ్, కండరాల సడలింపు వంటి వివిధ కదలికలు;

గదిలో ఇంట్లో పెరిగే మొక్కలు, ఛాయాచిత్రాలు మరియు ఒక వ్యక్తికి ఆహ్లాదకరమైన లేదా ఖరీదైన ఇతర వస్తువులను పరిశీలించడం;

ఉన్నత శక్తులకు మానసిక విజ్ఞప్తి (దేవుడు, విశ్వం);

- సూర్యునిలో "స్నానం" (నిజమైన లేదా మానసిక);

తాజా గాలి పీల్చడం;

కవిత్వం చదవడం;

అలాంటి వ్యక్తికి ప్రశంసలు, అభినందనలు వ్యక్తం చేయడం.

మరియు మీరు ఎమోషనల్ స్టేట్స్, న్యూరోసైకిక్ టెన్షన్‌ను నియంత్రించే సమస్యతో వ్యవహరిస్తే, వాటిని నిర్వహించడానికి వారు ప్రత్యేక పద్ధతులను స్పృహతో ఉపయోగిస్తారు. వాటిని స్వీయ-నియంత్రణ పద్ధతులు (లేదా స్వీయ-ప్రభావ పద్ధతులు) అని పిలుస్తారు, వాటిలో ఒక వ్యక్తి యొక్క క్రియాశీల భాగస్వామ్యాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.

స్వీయ నియంత్రణ - ఇది ఒకరి మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి యొక్క నిర్వహణ, పదాలు, మానసిక చిత్రాలు, కండరాల స్థాయి నియంత్రణ మరియు శ్వాస సహాయంతో ఒక వ్యక్తి తనపై ప్రభావం చూపడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

అందువలన, స్వీయ నియంత్రణ నాలుగు ప్రధాన మార్గాల సహాయంతో నిర్వహించబడుతుంది, వ్యక్తిగతంగా లేదా వివిధ కలయికలలో ఉపయోగించబడుతుంది.

స్వీయ నియంత్రణ ఫలితంగా, మూడు ప్రధాన ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు:

ప్రశాంతత ప్రభావం (భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత తొలగింపు);

రికవరీ ప్రభావం (అలసట యొక్క వ్యక్తీకరణలు బలహీనపడటం);

యాక్టివేషన్ ఎఫెక్ట్ (పెరిగిన సైకోఫిజియోలాజికల్ రియాక్టివిటీ).

స్వీయ-నియంత్రణ మరియు స్వీయ-ప్రభావం యొక్క మార్గాల బ్యాంకుతో పరిచయం.

1. శ్వాస నియంత్రణకు సంబంధించిన పద్ధతులు.

శ్వాస నియంత్రణ - ఇది కండరాల స్థాయి మరియు మెదడు యొక్క భావోద్వేగ కేంద్రాలను ప్రభావితం చేసే ప్రభావవంతమైన సాధనం. నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస (ఉదర కండరాల భాగస్వామ్యంతో) నరాల కేంద్రాల ఉత్తేజాన్ని తగ్గిస్తుంది, కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, అనగా సడలింపు. తరచుగా (థొరాసిక్) శ్వాస, దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక స్థాయి శరీర కార్యకలాపాలను అందిస్తుంది, న్యూరోసైకిక్ టెన్షన్‌ను నిర్వహిస్తుంది.

- శ్వాస నియంత్రణ

కూర్చుని లేదా నిలబడి, వీలైతే, శరీరం యొక్క కండరాలను సడలించడానికి మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. 1-2-3-4 గణనలో, నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (కడుపు ముందుకు పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు మరియు ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది); తదుపరి నాలుగు గణనలు శ్వాసను పట్టుకుంటాయి; అప్పుడు 1-2-3-4-5-6 ఖర్చుతో మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసము; మళ్ళీ 1-2-3-4 ఖర్చుతో తదుపరి శ్వాస ముందు ఆలస్యం. అటువంటి శ్వాస యొక్క 3-5 నిమిషాల తర్వాత, మీ రాష్ట్రం గమనించదగ్గ ప్రశాంతంగా మరియు మరింత సమతుల్యంగా మారిందని మీరు గమనించవచ్చు.

శ్వాస సాంకేతికత "ఫ్లఫ్"

10-15 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ ముక్కు ముందు ఒక మెత్తనియున్ని వేలాడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మెత్తనియున్ని ఊగకుండా సజావుగా చేయండి.

శ్వాస సాంకేతికత "బాల్"

మీ కళ్ళు మూసుకుని తేలికపాటి పింగ్ పాంగ్ బంతిని ఊహించుకోండి. పీల్చుకోండి - మరియు బంతి నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా మీ పొత్తికడుపు మధ్య నుండి మీ గొంతు వరకు పెరుగుతుంది. ఆవిరైపో - మరియు బంతి కూడా నెమ్మదిగా క్రిందికి వస్తుంది. పీల్చుకోండి - బంతి నెమ్మదిగా పైకి లేస్తుంది, ఆవిరైపో - శాంతముగా క్రిందికి పడిపోతుంది.

2. కండరాల టోన్, కదలిక నియంత్రణకు సంబంధించిన పద్ధతులు.

మానసిక ఒత్తిడి ప్రభావంతో, కండరాల బిగింపులు మరియు ఉద్రిక్తత తలెత్తుతాయి. వాటిని సడలించే సామర్థ్యం న్యూరోసైకిక్ టెన్షన్‌ను తగ్గించడానికి, త్వరగా బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉచిత నిమిషాల్లో, విశ్రాంతి విరామాలు, వివిధ కండరాల సమూహాల స్థిరమైన సడలింపును నేర్చుకోండి. ఒకేసారి అన్ని కండరాల పూర్తి సడలింపును సాధించడం సాధ్యం కాదు కాబట్టి, మీరు శరీరం యొక్క అత్యంత ఉద్రిక్త భాగాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

వివిధ కండరాల సమూహాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామం చేయండి.

సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి, వీలైతే, మీ కళ్ళు మూసుకోండి; లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి; మీ శరీరమంతా మీ లోపలి చూపులతో నడవండి, మీ తల పైభాగం నుండి మీ కాలి చిట్కాల వరకు (లేదా రివర్స్ ఆర్డర్‌లో) మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉన్న ప్రదేశాలను కనుగొనండి (తరచుగా నోరు, పెదవులు, దవడలు, మెడ, మెడ, భుజాలు ఉంటాయి , కడుపు); బిగింపులను మరింత బిగించడానికి ప్రయత్నించండి (కండరాలు వణుకుతున్నంత వరకు), పీల్చేటప్పుడు చేయండి; ఈ ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి; ఆకస్మికంగా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం - ఆవిరైపో; దీన్ని చాలా సార్లు చేయండి. బాగా సడలించిన కండరాలలో, మీరు వెచ్చదనం మరియు ఆహ్లాదకరమైన భారాన్ని అనుభవిస్తారు. బిగింపును తొలగించలేకపోతే, ముఖ్యంగా ముఖంపై, మీ వేళ్లతో వృత్తాకార కదలికలో తేలికపాటి స్వీయ మసాజ్‌తో దాన్ని సున్నితంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి (మీరు గ్రిమేసెస్ చేయవచ్చు).

వ్యాయామం "ద్రవంతో నౌక"

సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు బంగారం లేదా వెండి రంగు యొక్క వెచ్చని, జిగట ద్రవ ప్రవాహం మీ పాదాల అరికాళ్ళ ద్వారా (లేదా మీ తల పై నుండి) మీ మడమలలోకి ప్రవహించడం ప్రారంభిస్తుందని ఊహించడం ప్రారంభించండి. మీ శరీరం ఒక ఖాళీ పాత్ర, ఈ ద్రవం వెచ్చదనం మరియు భారం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులతో బయట నుండి పోస్తారు. ఈ ప్రాతినిధ్యాలు తప్పనిసరిగా వెచ్చదనం మరియు భారం యొక్క నిజమైన అనుభూతులను కలిగి ఉండాలి. కండరాలు నిదానంగా మరియు రిలాక్స్ అవుతాయి.

వ్యాయామం "వేవ్ ఆఫ్ రిలాక్సేషన్"

సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి, మీ శరీరం వెంట సడలింపు వేవ్ జరుగుతుందని ఊహించండి. ఇది మీరు సముద్ర తీరంలో కూర్చున్నప్పుడు మీపైకి వచ్చే సముద్ర కెరటాన్ని పోలి ఉంటుంది. సముద్రపు అల మాత్రమే మీ చుట్టూ ప్రవహిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి యొక్క తరంగం మీ గుండా వెళుతుంది. సడలింపు యొక్క కొన్ని తరంగాలను మీరే దాటండి, మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలు బలహీనపడతాయి, నిదానంగా మరియు మృదువుగా మారుతాయి. మొదట, మీరు పై నుండి క్రిందికి శరీరం గుండా వెళుతున్న సడలింపు తరంగం యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని సాధించే వరకు, కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయాలి. అప్పుడు ఈ అనుభూతులను ఏ స్థితిలోనైనా రేకెత్తించవచ్చు.

3. పదం యొక్క ప్రభావంతో అనుబంధించబడిన పద్ధతులు.

"మాట చంపగలదు, మాట రక్షించగలదు" అని తెలుసు. రెండవ సిగ్నలింగ్ వ్యవస్థ మానవ ప్రవర్తన యొక్క అత్యధిక నియంత్రకం.

శబ్ద ప్రభావం స్వీయ-హిప్నాసిస్ యొక్క చేతన యంత్రాంగాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, శరీరం యొక్క మానసిక-శారీరక విధులపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం ఉంటుంది.

స్వీయ-వశీకరణ సూత్రీకరణలు సానుకూల ధోరణితో సరళమైన మరియు చిన్న ప్రకటనల రూపంలో నిర్మించబడ్డాయి ("కాదు" కణం లేకుండా).

స్వీయ ఆదేశాలు. స్వీయ-ఆర్డర్ అనేది తనకు తానుగా ఇవ్వబడిన చిన్న, కర్ట్ ఆర్డర్. మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ప్రవర్తించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు విశ్వసించినప్పుడు స్వీయ-క్రమాన్ని ఉపయోగించండి, కానీ దానిని చేయడంలో సమస్య ఉంది. “శాంతంగా మాట్లాడు!”, “నిశ్శబ్దం, మౌనంగా ఉండు!”, “ఆపు!” - ఇది భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి, గౌరవంగా ప్రవర్తించడానికి, నైతిక నియమాలకు మరియు వ్యక్తులతో పనిచేసే నియమాలకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది. స్వీయ-క్రమాన్ని రూపొందించండి. మానసికంగా చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. వీలైతే, బిగ్గరగా పునరావృతం చేయండి.

స్వీయ ప్రోగ్రామింగ్.

అనేక సందర్భాల్లో, "వెనుకకు తిరిగి చూసుకోవడం" మంచిది, ఇదే స్థితిలో మీ విజయాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి.

• మీరు ఇలాంటి సవాళ్లను ఎదుర్కొన్న సమయం గురించి ఆలోచించండి.
• ప్రోగ్రామ్ యొక్క వచనాన్ని రూపొందించండి, ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు "సరిగ్గా ఈ రోజు" అనే పదాలను ఉపయోగించవచ్చు:

"ఈరోజు మాత్రమే, ప్రతిదీ నాకు పని చేస్తుంది";

"ఈ రోజు, నేను అత్యంత ప్రశాంతంగా మరియు స్వీయ-ఆధీనంలో ఉంటాను";

"ఈ రోజు, నేను వనరులతో మరియు నమ్మకంగా ఉంటాను";

"ఓర్పు మరియు స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క ఉదాహరణను చూపించడానికి ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా ఉన్న స్వరంలో సంభాషణను నిర్వహించడం నాకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది"

• ప్రోగ్రామ్ యొక్క వచనాన్ని మానసికంగా చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.

స్వీయ ఆమోదం (స్వీయ ప్రోత్సాహం)

ప్రజలు తరచుగా బయటి నుండి వారి ప్రవర్తన యొక్క సానుకూల అంచనాలను అందుకోరు. ఇది, ముఖ్యంగా పెరిగిన న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడి పరిస్థితులలో, భయము మరియు చికాకు పెరగడానికి ఒక కారణం. అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చిన్న విజయాల విషయంలో కూడా, మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోవడం మంచిది, మానసికంగా: “బాగా చేసారు!”, “తెలివి!”, “ఇది గొప్పగా మారింది!”. పని రోజులో కనీసం 3-5 సార్లు మిమ్మల్ని ప్రశంసించుకునే అవకాశాన్ని కనుగొనండి.

4. చిత్రాల ఉపయోగంతో అనుబంధించబడిన పద్ధతులు.

చిత్రాల ఉపయోగం భావాలు మరియు ఆలోచనల యొక్క కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై క్రియాశీల ప్రభావంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మన సానుకూల అనుభూతులు, పరిశీలనలు, ముద్రలు చాలావరకు మనకు గుర్తుండవు, కానీ వాటితో అనుబంధించబడిన జ్ఞాపకాలు మరియు చిత్రాలను మనం మేల్కొల్పినట్లయితే, మనం వాటిని పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు వాటిని బలోపేతం చేయవచ్చు. మరియు మనం ఒక పదంతో స్పృహపై చర్య తీసుకుంటే, అప్పుడు చిత్రాలు, ఊహ మనకు మనస్సు యొక్క శక్తివంతమైన ఉపచేతన నిల్వలకు ప్రాప్తిని ఇస్తాయి.

స్వీయ నియంత్రణ కోసం చిత్రాలను ఉపయోగించడానికి, కింది వాటిని ఆశ్రయించండి:

మీరు సుఖంగా, రిలాక్స్‌గా, ప్రశాంతంగా భావించిన సందర్భాలు, ఈవెంట్‌లను ప్రత్యేకంగా గుర్తుంచుకోండి - ఇవి మీ వనరుల పరిస్థితులు. మనిషిలో అంతర్లీనంగా ఉన్న మూడు ప్రధాన పద్ధతుల్లో దీన్ని చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, దృశ్య చిత్రాలు, సంఘటనలు (మీరు చూసేది: మేఘాలు, అటవీ, పువ్వులు) గుర్తుంచుకోండి; శ్రవణ చిత్రాలు (మీరు ఏ శబ్దాలు వింటారు: పక్షులు పాడటం, స్ట్రీమ్ గొణుగుడు, వర్షం, సంగీతం); శరీరంలో అనుభూతులు (మీకు అనిపించేది: మీ ముఖంపై సూర్యుని వెచ్చదనం, చిమ్మే నీరు, పుష్పించే ఆపిల్ చెట్ల వాసన, స్ట్రాబెర్రీల రుచి).

మీకు టెన్షన్, అలసట అనిపిస్తే, హాయిగా కూర్చోండి, వీలైతే, మీ కళ్ళు మూసుకోండి; నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి; మీ వనరుల పరిస్థితులలో ఒకదాన్ని గుర్తుంచుకోండి; దానితో పాటుగా ఉన్న అన్ని దృశ్య, శ్రవణ మరియు శారీరక అనుభూతులను గుర్తుచేసుకుంటూ దాన్ని మళ్లీ చెక్కండి; కొన్ని నిమిషాలు ఈ పరిస్థితిలో ఉండండి; మీ కళ్ళు తెరిచి పనికి తిరిగి వెళ్ళు.

సంఘర్షణ పరిస్థితిని ఊహించుకోండి, మీ శరీరంలో ఏ సంచలనాలు ఉత్పన్నమవుతాయి. తరచుగా ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో స్టెర్నమ్ (ఒత్తిడి, కుదింపు, పల్సేషన్) వెనుక అసౌకర్య స్థితి ఉంటుంది. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ లోపలి చూపులతో స్టెర్నమ్‌లోకి చూడండి మరియు భావోద్వేగాల "అగ్ని సముద్రాన్ని" ఊహించండి. ఇప్పుడు దృశ్యమానంగా ఈ సముద్రాన్ని సరి అద్దంలా మృదువుగా చేయండి. ఇప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది? మరొకసారి ప్రయత్నించడానికి.

వాస్తవానికి, ప్రియమైనవారి దురదృష్టాలు, సామాజిక విపత్తులు, పనిలో వైఫల్యాలు మరియు ఒకరి స్వంత తప్పులు ఒక వ్యక్తిని కలవరపెట్టలేవు. కానీ అలాంటి వైఫల్యాలను కోలుకోలేని విపత్తులుగా పరిగణించకూడదు. ఏమి సరిదిద్దవచ్చు. కానీ లేదు - మరియు ప్రజలు చెప్పినట్లు ఎటువంటి విచారణ లేదు. సామెతలో గొప్ప జ్ఞానం ఉంది: “ప్రభూ, నేను మార్చగలిగినదాన్ని మార్చగలిగే శక్తిని, నేను మార్చలేనిదాన్ని అంగీకరించే ఓపికను మరియు ఒకదాని నుండి మరొకటి వేరుచేసే తెలివిని నాకు ఇవ్వండి.

5. వనరుల స్థితిని సక్రియం చేయడానికి మార్గాలు.

వనరుల స్థితిలో ఉండటం వల్ల, మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వారి ఆరోగ్యం రెండింటినీ కాపాడుకుంటూ సంఘర్షణ పరిస్థితుల్లో మరింత ప్రభావవంతంగా వ్యవహరించగలరు. ఉదాహరణకు, మీరు మంచి మూడ్‌లో వాహనంలో డ్రైవింగ్ చేస్తున్నారు, ఆకస్మిక బ్రేకింగ్ - మరియు ఒక భారీ వ్యక్తి మీ పాదాలపై అడుగులు వేస్తాడు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? (దయతో, హాస్యంతో, మేము పరిస్థితి నుండి బయటపడతాము.) మరియు ఇప్పుడు మీరు అనంతంగా అలసిపోయారు, సంచులు మీ చేతులను లాగుతున్నాయి. మీరు అడుగు పెట్టారు. మీరు ఎలా స్పందిస్తారు? (మేము అరుస్తాము, మనస్తాపం చెందుతాము, కోపం తెచ్చుకుంటాము. మేము ఒక కన్నీరు కూడా కార్చాము.) తేడా ఏమిటి? వనరుల స్థితిలో.

నేను మీ వనరులను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామాన్ని అందిస్తున్నాను. నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలు పదేపదే పునరావృతం అవుతాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఆత్రుతగా, కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు హఠాత్తుగా ప్రవర్తించే అవకాశం ఉంది మరియు వాస్తవానికి మీరు నిజంగా కోరుకున్న దానికి విరుద్ధంగా ఉండే పనులను చేయవచ్చు.

కాబట్టి సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి, అంటే శాంతి స్థితికి అత్యంత అనుకూలమైన స్థితిలో మనల్ని మనం ఉంచుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకుందాం.

వ్యాయామం "ఫ్లోట్".

తుఫాను సముద్రం, తుఫాను, హరికేన్ దాని మార్గంలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని కొట్టుకుపోతున్నట్లు, శక్తివంతమైన అలల అలలను ఊహించుకోండి. అకస్మాత్తుగా, మీ కళ్ళు నీటి కిందకి వెళ్ళే ఒక ఫ్లోట్‌ను పట్టుకుంటాయి మరియు మళ్లీ అల యొక్క శిఖరంపైకి వస్తాయి. మీరు ఈ ఫ్లోట్ అని ఊహించుకోండి మరియు తుఫాను సముద్రం మీ జీవితం. ప్రతికూల తరంగాలు మీపైకి వస్తాయి, కానీ మీరు మునిగిపోలేరు. మీరు మళ్లీ మళ్లీ ఉపరితలంపైకి తేలుతున్నారు. మీ విశ్వాసం మరియు మీ అదృష్టం ఈ ఫ్లోట్‌ను నింపి, దానిని ఉపరితలంపైకి నెట్టాయి. చివరగా, మిమ్మల్ని జయించని సముద్రం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, సూర్యుడు మేఘాల వెనుక నుండి బయటకు వస్తాడు, మరియు మీరు - ఒక ఫ్లోట్ - అదృష్ట సూర్య కిరణాలతో నిండి ఉన్నారు. మీరు మీ జీవితంలో మరో తుఫాను నుండి బయటపడి విజయం సాధించారు. మీ జీవితంలోని తదుపరి తుఫానులను ఊహించుకోండి, మరియు మీరు కూడా వాటి నుండి విజేతగా, మునిగిపోలేని ఫ్లోట్‌గా బయటపడతారు.

తీవ్రమైన ఒత్తిడికి ప్రథమ చికిత్స

పరిస్థితి చాలా నాటకీయంగా మారినట్లయితే మరియు మనకు అధ్వాన్నంగా ఉంటే, మేము తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ ఇష్టాన్ని పిడికిలిగా సేకరించి, మీరే ఆజ్ఞాపించండి: "ఆపు!" తీవ్రమైన ఒత్తిడి అభివృద్ధిని తీవ్రంగా మందగించడానికి. తర్వాత, మీరు మీ స్వంత యాంటీ-స్ట్రెస్ ఖాళీలను ఉపయోగించాలి (ముందుగా నేర్చుకున్న ఒత్తిడి ఉపశమన సాధనాలు ).
ఈ ఖాళీలు ఏమిటి?

తీవ్రమైన ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలు

1. వ్యతిరేక ఒత్తిడి శ్వాస. నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి; పీల్చడం యొక్క శిఖరం వద్ద, మీ శ్వాసను ఒక క్షణం పట్టుకోండి, ఆపై వీలైనంత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది ఓదార్పు శ్వాస. ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి లోతైన శ్వాస మరియు దీర్ఘ నిశ్వాసంతో, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన ఒత్తిడిని పాక్షికంగా వదిలించుకుంటారు.
2. నిమిషం సడలింపు. మీ నోటి మూలలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ పెదాలను తేమ చేయండి. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ముఖ కవళికలు మరియు శరీర స్థితిపై దృష్టి పెట్టండి: అవి మీ భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు అంతర్గత స్థితిని ప్రతిబింబిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి గురించి ఇతరులకు తెలియకూడదనుకోవడం సహజం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కండరాలను సడలించడం మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీ "ముఖం మరియు శరీర భాషను" మార్చవచ్చు.
3. ఇన్వెంటరీ . చుట్టూ పరిశీలించి, మీరు ఉన్న గదిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. మీకు బాగా తెలిసినప్పటికీ, చిన్న చిన్న వివరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. నెమ్మదిగా, తొందరపడకుండా, ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో అన్ని వస్తువులను ఒక్కొక్కటిగా మానసికంగా క్రమబద్ధీకరించండి. ఈ "ఇన్వెంటరీ" పై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మానసికంగా మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "బ్రౌన్ డెస్క్, వైట్ కర్టెన్లు, రెడ్ ఫ్లవర్ వాజ్", మొదలైనవి. ప్రతి ఒక్క వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు అంతర్గత ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్రిక్తత నుండి పరధ్యానంలో ఉంటారు, పర్యావరణం యొక్క హేతుబద్ధమైన అవగాహనకు మీ దృష్టిని మళ్లిస్తారు.
4. దృశ్యం యొక్క మార్పు. పరిస్థితులు అనుమతించినట్లయితే, మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించిన గదిని వదిలివేయండి. ఎవరూ లేని మరొక చోటికి వెళ్లండి లేదా మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉండగలిగే బయటికి వెళ్లండి. "ఇన్వెంటరీ" పద్ధతిలో ఉన్నట్లుగా, ఈ గదిని మానసికంగా విడదీయండి (మీరు బయటికి వెళ్లినట్లయితే, చుట్టుపక్కల ఉన్న ఇళ్ళు, ప్రకృతి) "ఎముకల ద్వారా".
5. కొరడా చేతులు . మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, ముందుకు వంగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. తల, భుజాలు మరియు చేతులు స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వేలాడుతున్నాయి. ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నారు. 1-2 నిమిషాలు ఈ స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. స్వేచ్ఛగా వేలాడే చేతులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ముగింపులో, చాలా నెమ్మదిగా మీ తలని పైకి లేపండి (తద్వారా అది స్పిన్ చేయదు).
6. కార్యాచరణ మార్పు. ఏదైనా కార్యకలాపంలో పాల్గొనండి - లాండ్రీ చేయడం, పాత్రలు కడగడం లేదా ఇంట్లో ఉంటే శుభ్రం చేయడం ప్రారంభించండి. కార్యాలయంలో విషయాలను క్రమబద్ధీకరించండి, కొన్ని సుపరిచితమైన ఉద్యోగ బాధ్యతలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మీరు "మీ తలతో గుచ్చు" చేయవచ్చు. ఏదైనా కార్యాచరణ, మరియు ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో మెరుపు రాడ్ వలె పనిచేస్తుంది - ఇది అంతర్గత ఉద్రిక్తత నుండి దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఖాళీ కార్యాచరణ కాదు (కార్యకలాపానికి సంబంధించిన కార్యాచరణ), కానీ ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించడం (అన్ని వంటలను కడగాలి, పని క్రమాన్ని శుభ్రం చేయండి ...)
7. సంగీతం . సంగీతం మిమ్మల్ని బాగా శాంతపరచినట్లయితే, నెమ్మదిగా ఏదైనా ధరించండి. దానిని వినడానికి ప్రయత్నించండి, దానిపై దృష్టి పెట్టండి (స్థానిక ఏకాగ్రత). ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడం పూర్తి విశ్రాంతికి దోహదం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, సానుకూల భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది. మీ ఆలోచనలను గమనించండి, సమస్య గురించి మీరే ఆలోచించనివ్వండి.
8. సాధారణ మేధో కార్యకలాపాలు. కాలిక్యులేటర్ లేదా కాగితం మరియు పెన్సిల్ తీసుకొని, మీరు ప్రపంచంలో ఎన్ని రోజులు జీవిస్తున్నారో లెక్కించేందుకు ప్రయత్నించండి (పూర్తి సంవత్సరాల సంఖ్యను 365తో గుణించి, ప్రతి లీపు సంవత్సరానికి ఒక రోజును జోడించి, గత పుట్టినరోజు నుండి గడిచిన రోజుల సంఖ్యను జోడించండి. ) ఇటువంటి హేతుబద్ధమైన కార్యాచరణ మీ దృష్టిని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ జీవితంలోని కొన్ని విశేషమైన రోజును గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా మిస్ చేయకుండా, చిన్న వివరాలతో గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవితంలో ఈ రోజు ఎన్ని రోజులు గడిచిందో లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి.
9. నైరూప్య అంశాలపై సంభాషణ. సమీపంలో ఉన్న ఏ వ్యక్తితోనైనా కొన్ని నైరూప్య అంశంపై మాట్లాడండి: పొరుగువాడు, పనివాడు. చుట్టూ ఎవరూ లేకుంటే, మీరు ఇంటర్నెట్ ద్వారా ఎవరితోనైనా ఫోన్ కాల్ చేయవచ్చు లేదా చాట్ చేయవచ్చు. సంభాషణ అనేది "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" జరిగే ఒక అపసవ్య కార్యకలాపం మరియు ఒత్తిడితో నిండిన అంతర్గత సంభాషణను మీ మనస్సు నుండి బలవంతంగా బయటకు పంపేలా రూపొందించబడింది. మనిషి చాలా సామాజిక జీవి. సంభాషణలో, మీరు దేని గురించి అయినా మరచిపోవచ్చు.శ్వాస వ్యాయామాలు. కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శ్వాస అనేది రిథమిక్, కొలుస్తారు, నెమ్మదిగా ఉండాలి.

నేను శానిటోరియం రకం, GBOOU "బోర్డింగ్ స్కూల్ నం. 68", సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లోని ఒక విద్యా సంస్థ యొక్క ఉపాధ్యాయుడు-విద్యాకర్త. నా పనిలో, నా విద్యార్థుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు మెరుగుపరచడం అనే అంశంపై నేను చాలా శ్రద్ధ చూపుతాను. నా పనిలో అత్యంత ముఖ్యమైన క్షణాలలో ఒకటి మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని సకాలంలో తొలగించడం, ఇది దురదృష్టవశాత్తు, ప్రాథమిక తరగతులలో విద్యా ప్రక్రియతో పాటుగా ఉంటుంది మరియు న్యూరోసిస్ మరియు బలహీనమైన పిల్లల రోగనిరోధక శక్తికి దారితీస్తుంది, ఇది పిల్లల ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. . ప్రస్తుతం నేను "ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని (PEN) తగ్గించే పద్ధతులు" అనే సమస్యాత్మక అంశంపై పని చేస్తున్నాను.

డౌన్‌లోడ్:

ప్రివ్యూ:

ప్రాథమిక పాఠశాల విద్యార్థులలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలు

విద్యావేత్త: క్రుచిన S.A.

సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్

పరిచయం.

రష్యన్ ఫెడరేషన్ "ఆన్ ఎడ్యుకేషన్" యొక్క చట్టానికి అనుగుణంగా, పాఠశాల పిల్లల ఆరోగ్యం విద్యా రంగంలో రాష్ట్ర విధానం యొక్క ప్రాధాన్యతా రంగాలలో ఒకటి. రష్యా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, కేవలం 14% మంది పిల్లలు ఆచరణాత్మకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు, 50% కంటే ఎక్కువ మంది వివిధ ఫంక్షనల్ అసాధారణతలు, 35-40% దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, వాస్కులర్, శ్వాసకోశ మరియు కండరాల వ్యవస్థలు), వారి పనితీరును తగ్గించడం. తొమ్మిది నెలల తర్వాత, ప్రతి నాల్గవ (250 వేలు) మొదటి తరగతికి వచ్చే మిలియన్ల మంది సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాత్మక స్థితిలో విచలనాలను వెల్లడించారు. రష్యాలో, పాఠశాల గ్రాడ్యుయేట్లలో 10% మాత్రమే ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడతారు. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారి ఆరోగ్య స్థితిలో అత్యంత స్పష్టమైన మార్పులు ఖచ్చితంగా పాఠశాల దశలోనే జరుగుతాయి, ఇది కొత్త రకం సాధారణ విద్యా సంస్థల విద్యార్థులలో ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది. విషయాల యొక్క లోతైన అధ్యయనం (అధ్యయన సమయం కొరత పరిస్థితులలో విద్యా భారం యొక్క పరిమాణం) ఈ పాఠశాల పిల్లలలో గణనీయమైన మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అయితే నిద్ర వ్యవధి, మోటారు కార్యకలాపాల పరిమాణం మరియు బహిరంగ ప్రదేశంలో గడిపిన సమయం. తీవ్రంగా తగ్గించబడ్డాయి. ఇవన్నీ కలిపి, పెరుగుతున్న జీవి యొక్క సాధారణ నిర్ధిష్ట ప్రతిఘటనను తగ్గిస్తుంది, వివిధ ఫంక్షనల్ డిజార్డర్స్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, అటువంటి రుగ్మతలను దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుగా మార్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది 20%, వైద్య మద్దతు ప్రభావం 10-15% మాత్రమే అంచనా వేయబడింది. . పాఠశాల శానిటరీ మరియు పరిశుభ్రత ప్రమాణాలు మరియు సిఫార్సులను పాటించకపోవడం, అధిక అధ్యయన భారం, దినచర్య ఉల్లంఘన, నిరంకుశ బోధన యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన వ్యూహాలు, పాఠ్యాంశాలు మరియు విద్యార్థుల వయస్సు మరియు క్రియాత్మక సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా లేని పద్ధతులు ఆరోగ్యంలో రుగ్మతల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి. పాఠశాల విద్యార్థుల. అందువల్ల, విద్యా ప్రక్రియలో ఒక ప్రత్యేక స్థానం ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించే సాంకేతిక పరిజ్ఞానాల వినియోగానికి ఇవ్వబడుతుంది. నేడు, ఆరోగ్య-పొదుపు సాంకేతికతలు విద్యార్థుల ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి చర్యల వ్యవస్థగా అర్థం చేసుకోబడ్డాయి, విద్యా వాతావరణం యొక్క అతి ముఖ్యమైన లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి, వాటిలో ముఖ్యమైనవి:

పర్యావరణ కారకాలు (పర్యావరణ, ఆర్థిక, సామాజిక, మొదలైనవి);

పాఠశాల వాతావరణం యొక్క కారకాలు - పాఠశాల భవనాలు, సానిటరీ, వైద్య, క్రీడా పరికరాలు మరియు సామగ్రి యొక్క గుణాత్మక అంచనా, ఆహార వ్యవస్థ యొక్క సంస్థ, సానిటరీ నియమాలు మరియు నిబంధనల అవసరాలు, పాఠశాల ఆగంతుక యొక్క పరిమాణాత్మక మరియు గుణాత్మక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం;

శారీరక విద్య మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పని యొక్క సంస్థ మరియు రూపాలు;

విద్యా ప్రక్రియ యొక్క సంస్థ మరియు స్టడీ లోడ్ మోడ్;

సాధారణ విద్యా సంస్థ యొక్క ఆరోగ్య-పొదుపు కార్యకలాపాల రూపాలు మరియు పద్ధతులు;

ప్రస్తుత మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం యొక్క డైనమిక్స్.

పైన పేర్కొన్న అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, పాఠశాల పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే సమస్యకు ఇటువంటి క్రమబద్ధమైన విధానం ప్రధానంగా శానిటోరియం-రకం విద్యా సంస్థలచే అందించబడుతుంది, దీనిలో పేద ఆరోగ్యం ఉన్న పిల్లలు చదువుతారు. అటువంటి పాఠశాలల్లో ఆరోగ్య పొదుపు విద్య మరియు పెంపకం ప్రక్రియలో ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. నేను శానిటోరియం రకం, GBOOU "బోర్డింగ్ స్కూల్ నం. 68", సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లోని ఒక విద్యా సంస్థ యొక్క ఉపాధ్యాయుడు-విద్యాకర్త. నా పనిలో, నా విద్యార్థుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు మెరుగుపరచడం అనే అంశంపై నేను చాలా శ్రద్ధ చూపుతాను. నా పనిలో అత్యంత ముఖ్యమైన క్షణాలలో ఒకటి మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని సకాలంలో తొలగించడం, ఇది దురదృష్టవశాత్తు, ప్రాథమిక తరగతులలో విద్యా ప్రక్రియతో పాటుగా ఉంటుంది మరియు న్యూరోసిస్ మరియు బలహీనమైన పిల్లల రోగనిరోధక శక్తికి దారితీస్తుంది, ఇది పిల్లల ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. . ప్రస్తుతం నేను "ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని (PEN) తగ్గించే పద్ధతులు" అనే సమస్యాత్మక అంశంపై పని చేస్తున్నాను.

పని యొక్క ఉద్దేశ్యం: ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సులో పాఠశాల పిల్లలలో PENని తొలగించడానికి అత్యంత ప్రాప్యత మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలను నిర్ణయించడం.

నాకు ఈ క్రింది పనులు ఉన్నాయి:

1. ఈ సమస్యపై సాహిత్యాన్ని అధ్యయనం చేయండి.
2. "ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి" అనే భావన యొక్క నిర్వచనం ఇవ్వండి, 7-8 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో PEN సంకేతాలను హైలైట్ చేయండి.
3. PENని తొలగించడానికి ఇప్పటికే ఉన్న పద్ధతుల విశ్లేషణను నిర్వహించండి, వాటి ప్రభావం మరియు లభ్యతను అంచనా వేయడానికి ప్రమాణాలను అభివృద్ధి చేయండి.
4. ఆచరణలో PENని తొలగించడానికి వివిధ పద్ధతులు మరియు పద్ధతుల ప్రభావాన్ని నిర్ణయించండి.

ఈ పని ప్రాథమిక పాఠశాల ఉపాధ్యాయులు మరియు అధ్యాపకులందరికీ, అలాగే 6-9 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలతో ఉన్న తల్లిదండ్రులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

1. మానసిక దృగ్విషయంగా మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి. PEN సంకేతాలు.

విజ్ఞాన శాస్త్రంలో, మానసిక-భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత అనేది సంక్లిష్టమైన నిర్మాణం యొక్క మానసిక దృగ్విషయంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది జీవన వాతావరణంతో ఒక వ్యక్తి యొక్క పరస్పర చర్యను ప్రతిబింబిస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తలు మూడు డిగ్రీల మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని వేరు చేస్తారు.చురుకైన మేల్కొలుపు స్థితి (నెమ్చిన్ ప్రకారం న్యూరోసైకిక్ స్ట్రెస్ యొక్క I డిగ్రీ) తక్కువ స్థాయి ప్రేరణ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, భావోద్వేగ ప్రాముఖ్యత లేని ఏకపక్ష చర్యల పనితీరు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది విశ్రాంతి స్థితి, లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సంక్లిష్ట కార్యకలాపాలలో పాల్గొనకపోవడం. ఈ స్థితిలో ఉన్న విషయాల అధ్యయనంలో, వారి లక్షణాలు సోమాటిక్ సిస్టమ్స్ మరియు మానసిక గోళం యొక్క సాధారణ నేపథ్య సూచికల నుండి భిన్నంగా ఉండవు.

ప్రేరణ స్థాయి పెరిగినప్పుడు మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి (II డిగ్రీ న్యూరోసైకిక్ స్ట్రెస్) కనిపిస్తుంది, ముఖ్యమైన లక్ష్యం మరియు అవసరమైన సమాచారం కనిపిస్తుంది; కార్యాచరణ యొక్క సంక్లిష్టత మరియు సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, కానీ వ్యక్తి పనిని ఎదుర్కొంటాడు. సాధారణ పరిస్థితుల్లో రోజువారీ వృత్తిపరమైన పని యొక్క పనితీరు ఒక ఉదాహరణ. అనేక వర్గీకరణలలో ఈ స్థితిని "ఆపరేషనల్ టెన్షన్" (Naenko) అంటారు. ఈ స్థితిలో, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలత స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ యొక్క తీవ్రతతో పాటు, అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల (హృదయ, శ్వాసకోశ, మొదలైనవి) యొక్క కార్యాచరణ స్థాయి పెరుగుదలతో కూడి ఉంటుంది. మానసిక కార్యకలాపాలలో గణనీయమైన సానుకూల మార్పులు గమనించబడతాయి: శ్రద్ధ యొక్క పరిమాణం మరియు స్థిరత్వం పెరుగుతుంది, చేస్తున్న పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, శ్రద్ధ యొక్క అపసవ్యత తగ్గుతుంది మరియు దృష్టిని మార్చడం పెరుగుతుంది, తార్కిక ఆలోచన యొక్క ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది మరియు పెరుగుదల. అభిజ్ఞా కార్యకలాపాలలో సాధారణంగా గమనించవచ్చు. సైకోమోటర్ గోళంలో, వణుకు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యాప్తి లక్షణాలలో తగ్గుదల, కదలికల ఖచ్చితత్వం మరియు వేగం పెరుగుదల. అందువలన, II డిగ్రీ (మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి) యొక్క న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడి యొక్క స్థితి కార్యాచరణ యొక్క నాణ్యత మరియు సామర్థ్యంలో పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

మానసిక-భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత (లేదా III డిగ్రీ యొక్క న్యూరోసైకిక్ టెన్షన్ స్థితి) పరిస్థితి వ్యక్తిగతంగా ముఖ్యమైనది అయినప్పుడు కనిపిస్తుంది, ప్రేరణలో పదునైన పెరుగుదల, బాధ్యత స్థాయి పెరుగుదల (ఉదాహరణకు, పరీక్ష యొక్క పరిస్థితి , పబ్లిక్ స్పీకింగ్, ఒక కాంప్లెక్స్ సర్జికల్ ఆపరేషన్). ఈ స్థితిలో, హార్మోన్ల వ్యవస్థల కార్యకలాపాలలో పదునైన పెరుగుదల ఉంది, ముఖ్యంగా అడ్రినల్ గ్రంథులు, ఇది అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల కార్యకలాపాలలో గణనీయమైన మార్పులతో కూడి ఉంటుంది. మానసిక గోళంలో, శ్రద్ధ యొక్క అపసవ్యత, మెమరీ నుండి సమాచారాన్ని సంగ్రహించడంలో ఇబ్బందులు, ప్రతిస్పందన యొక్క వేగం మరియు ఖచ్చితత్వం తగ్గుతుంది మరియు కార్యాచరణ ప్రభావం తగ్గుతుంది. ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన యొక్క వివిధ రూపాలు కనిపిస్తాయి: ఉత్సాహం, ఆందోళన, వైఫల్యం యొక్క నిరీక్షణ, వైఫల్యం. పైన వివరించిన కార్యాచరణ ఉద్రిక్తత స్థితికి విరుద్ధంగా ఈ స్థితిని భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత స్థితి అని కూడా పిలవడం యాదృచ్చికం కాదు.

జీవితం లేదా ప్రతిష్టకు ముప్పు, సమాచారం లేదా సమయం లేకపోవడం వంటి పరిస్థితులలో అధిక పని చేసేటప్పుడు మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి కనిపిస్తుంది. మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడితో, శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన తగ్గుతుంది, సోమాటోవెజిటేటివ్ మార్పులు కనిపిస్తాయి (పెరిగిన రక్తపోటు) మరియు శారీరక అసౌకర్యం (గుండెలో నొప్పి మొదలైనవి) అనుభవాలు. మానసిక కార్యకలాపాల యొక్క అస్తవ్యస్తత ఉంది. దీర్ఘకాలం లేదా తరచుగా పునరావృతమయ్యే ఒత్తిడి మానసిక అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది.

2 వ డిగ్రీ (పాజిటివ్) యొక్క నాడీ ఉద్రిక్తత అవాంఛనీయమైన 3 వ డిగ్రీగా మారినప్పుడు ఉపాధ్యాయుడు మరియు అధ్యాపకుడు క్షణాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఇది ఇప్పటికే పిల్లల అస్థిర మనస్తత్వానికి ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, పిల్లల ద్వారా వ్యక్తమయ్యే మితిమీరిన ఆనందం, ఉత్సాహం, కోపం, భయం, ఆందోళన, విచారం, అపరాధం, గందరగోళం, అవమానం మొదలైన భావాలు నమ్మదగిన మార్గదర్శకాలు కావచ్చు.పిల్లల మానసిక స్థితి ఈ భావాలకు సూచిక. స్థిరమైన సానుకూల మానసిక స్థితి పిల్లల విద్యా సంస్థ యొక్క సామాజిక మరియు పరిశుభ్రమైన వాతావరణానికి మరియు అతని సానుకూల మానసిక స్థితికి విజయవంతమైన అనుసరణను సూచిస్తుంది. తరచుగా మానసిక కల్లోలం లేదా నిరంతర ప్రతికూల మానసిక స్థితి లేకపోతే సూచించండి.

అణగారిన మానసిక స్థితికి అదనంగా, పరిశోధకులు అనేకం గమనించండిసంకేతాలు, పిల్లవాడు తీవ్రమైన మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిలో ఉన్నాడని సూచిస్తుంది:

1. చెడు నిద్ర. పిల్లవాడు నిద్రపోవడం కష్టం మరియు చాలా విరామం లేకుండా నిద్రపోతుంది.

2. ఒక లోడ్ తర్వాత పిల్లల అలసట, ఇటీవల అతనికి చాలా సులభంగా ఇవ్వబడింది.

3. విద్యార్థి అసమంజసంగా స్పర్శకు గురవుతాడు, తరచుగా ఒక చిన్న కారణం కోసం ఏడుస్తుంది, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా దూకుడుగా మారుతుంది.

4. అబ్సెంట్ మైండెడ్‌నెస్, మతిమరుపు, ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం, ఒకరి బలాలు, చంచలమైన చంచలత్వం కూడా అసౌకర్య మానసిక స్థితి గురించి మాట్లాడతాయి. ఈ స్థితిలో ఉన్న పిల్లవాడు చాలా తరచుగా పెద్దల నుండి ఆమోదం మరియు మద్దతును కోరుకుంటాడు, వారికి "అంటుకున్నాడు".

5. మానసిక ఒత్తిడి యొక్క స్థితి గతంలో గమనించని చేష్టలు మరియు మొండితనం, పరిచయాల భయం, ఒంటరితనం కోసం కృషి చేయడంలో వ్యక్తమవుతుంది. పిల్లవాడు సహచరుల ఆటలలో పాల్గొనడం మానేస్తాడు, అదే సమయంలో, అతను క్రమశిక్షణను కొనసాగించడంలో ఇబ్బంది పడతాడు.

6. కొన్నిసార్లు పిల్లవాడు నిరంతరం నమలడం లేదా ముందుగా గమనించని ఏదో పీలుస్తుంది. కొన్నిసార్లు అతను నిరంతరం ఆకలిని కోల్పోతాడు.

7. పిల్లల యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి యొక్క చిహ్నాలు కూడా చేతులు వణుకుతున్నాయి, తల వణుకు, భుజాలు మెలితిప్పినట్లు, రాత్రిపూట మరియు పగటిపూట కూడా అంతకు ముందు జరగని మూత్ర ఆపుకొనలేనివి.

8. దీర్ఘకాలం ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో ఉన్న కొందరు పిల్లలు బరువు కోల్పోవడం, పోషకాహార లోపంతో కనిపించడం లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఊబకాయం యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు.

9. జ్ఞాపకశక్తి లోపాలు, ఊహ కష్టాలు, శ్రద్ద యొక్క పేలవమైన ఏకాగ్రత, గతంలో కార్యకలాపాలకు కారణమైన ప్రతిదానిలో ఆసక్తి కోల్పోవడం, మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని కూడా సూచిస్తాయి.

పైన పేర్కొన్న అన్ని సంకేతాలు పిల్లల ఒత్తిడికి లోనవుతాయని చెప్పగలవు, వారు ముందు గమనించకపోతే మాత్రమే. ఈ సంకేతాలన్నీ స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించబడవని కూడా గమనించాలి. కానీ వాటిలో కొన్ని మాత్రమే కనిపించినప్పుడు కూడా మీరు ఆందోళన చెందాలి.

పైన పేర్కొన్న లక్షణాల ఉనికి మానసిక రుగ్మతల రూపాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది పిల్లల శ్రేయస్సు మరియు ప్రవర్తన రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. వాటిని విస్మరించడం నిరంతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయడమే కాకుండా, వ్యక్తిగత లక్షణాల ఏర్పాటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి పిల్లలకి అతని వయస్సుకి సహజమైన ఆనందాన్ని దూరం చేస్తుంది మరియు న్యూరోసిస్‌కు దారి తీస్తుంది. న్యూరోసిస్‌తో, శరీర పనితీరుపై నియంత్రణ మరింత దిగజారుతుంది. అందువల్ల, పిల్లలు చిరాకు మరియు హత్తుకునేలా మాత్రమే కాకుండా, తరచుగా తలనొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. అదనంగా, వారు కార్డియాక్ అరిథ్మియాస్ కలిగి ఉండవచ్చు, తరచుగా రక్తపోటు పెరుగుదల ఉంటుంది.

ఒక వయోజన, తన జీవిత అనుభవం ద్వారా, ఒక నియమం వలె, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి ఎలా స్పందించాలో ఎంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంది, అయితే ఈ ఎంపిక యొక్క స్వేచ్ఛ యొక్క డిగ్రీ కూడా దాని లక్షణాల ద్వారా పరిమితం చేయబడింది. మరోవైపు, పిల్లవాడికి ప్రతిస్పందించడంలో ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛ ఉండదు; అంతేకాకుండా, తగినంత జీవిత అనుభవం లేకపోవడం వల్ల, చర్య స్వేచ్ఛ ఉన్నప్పటికీ, అతని ప్రతిచర్య తరచుగా పరిస్థితికి సరిపోదు.

పిల్లల అనుభవాలు మరియు ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలు చాలా మంది రచయితలచే వివరించబడ్డాయి: యు. వారి పని పిల్లల ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి యొక్క సంకేతాలను వృత్తిపరంగా వేరు చేయడానికి ఆచరణాత్మక మనస్తత్వవేత్తకు సహాయం చేస్తుంది.

విద్యా సంస్థలో పిల్లలపై ఒత్తిడి ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది:

అహేతుక జీవన విధానం,
- ఉద్యమ స్వేచ్ఛ లేకపోవడం
- స్వచ్ఛమైన గాలికి గురికాకపోవడం
- అహేతుక పోషణ మరియు దాని పేలవమైన సంస్థ,
- నిద్ర మరియు మిగిలిన పిల్లల యొక్క సరికాని సంస్థ,
- పెద్దల పిల్లలతో శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధ లేనప్పుడు వారితో అధికార శైలి కమ్యూనికేషన్,
- పిల్లల స్వేచ్ఛపై అసమంజసమైన పరిమితి,
- మేధో మరియు శారీరక ఓవర్లోడ్,
- భౌగోళికంగా అననుకూలమైన రోజులు మరియు చెడు వాతావరణ పరిస్థితులు, అలాగే వివిధ రకాల కుటుంబ మరియు తోటివారి సంబంధాల సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న ఇతర అంశాలు.

1. పిల్లలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి నివారణ మరియు దిద్దుబాటు యొక్క ప్రధాన సాధనాలు.

పిల్లల మానసిక స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అనేది ఆధునిక విద్యా అభ్యాసం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన సమస్యలలో ఒకటి, ఇది యువ తరం యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి రూపొందించబడింది. ఇది పిల్లల మానసిక స్థితి యొక్క వృత్తిపరమైన అంచనా మాత్రమే కాకుండా, పాఠశాల సంస్థలో ఉన్న సమయంలో అతని నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రక్షణ మరియు పరిశుభ్రత కోసం తగిన పరిస్థితులను సృష్టించడం కూడా అవసరం.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, Yu. S. Nikolaev మరియు E. I. Nilov ఒక చిరునవ్వు మరియు జోక్‌తో అసహ్యకరమైన పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మనోరోగ వైద్యుడు V. లెవీ ఉల్లాసమైన మరియు దయగల పాత్రతో ఆదర్శవంతమైన హీరోని ఎంచుకోవడానికి ప్రతిపాదించాడు. అతను రోగులతో సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాడు.

నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం శారీరక శ్రమ అని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిరూపించారు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు ప్రతిరూపంగా కదలికలను ఉపయోగించడం సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, N. P. బెఖ్తెరేవా. ప్రసిద్ధ రష్యన్ ఫిజియాలజిస్ట్ I. P. పావ్లోవ్ మాట్లాడుతూ, ఏదైనా శారీరక శ్రమ కండరాల ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, స్థిరమైన మానసిక స్థితిని సృష్టిస్తుంది.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఒత్తిడిని నివారించడంలో పెరుగుతున్న ప్రాముఖ్యత ఒక వ్యక్తికి రాష్ట్ర మానసిక-స్వీయ-నియంత్రణను బోధించడానికి ఇవ్వబడింది. పిల్లలు ఆటోజెనిక్ శిక్షణ యొక్క పద్ధతులను చాలా వేగంగా మరియు పెద్దల కంటే ఎక్కువ ప్రభావంతో నేర్చుకుంటారని అధ్యయనాలు నిర్ధారిస్తాయి. ఇది అన్నింటిలో మొదటిది, పిల్లలకు స్పష్టమైన కల్పనను కలిగి ఉండటం వలన, వారికి త్వరగా మరియు సులభంగా కావలసిన చిత్రాన్ని నమోదు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా మంది మానసిక చికిత్సకులు సంగీతం యొక్క విశ్రాంతి లక్షణాలను కూడా ఉపయోగిస్తారు.

ప్రస్తుతం, మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనేక రకాల పద్ధతులు మరియు ఆరోగ్య-పొదుపు సాంకేతికతలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఇవి శారీరక వ్యాయామాలు, స్వీయ-మసాజ్, ఆటో-ట్రైనింగ్, ఫింగర్ గేమ్స్, ఎనర్జీ వ్యాయామాలు, వివిధ మానసిక పద్ధతులు, కినిసాలజీ వ్యాయామాలు (మెదడు యొక్క కుడి మరియు ఎడమ అర్ధగోళాల పనిని సమకాలీకరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది). మనస్తత్వవేత్తలు PEN నుండి ఉపశమనం కోసం వారి అభ్యాసంలో శ్వాస వ్యాయామాలు, స్వర చికిత్స, సంగీత చికిత్స, స్మైల్ థెరపీ వంటి అంశాలను విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. PENని తొలగించడానికి మరియు ఆచరణలో వాటి ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి ఇప్పటికే ఉన్న పద్ధతులను విశ్లేషించే పనిని నేను ఎదుర్కొన్నాను. నా ఆచరణలో, ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లలతో వివిధ పద్ధతులను వర్తింపజేయడంలో నాకు అనుభవం ఉంది. నేను చాలా కాలం నుండి చాలా టెక్నిక్‌లను అభ్యసిస్తున్నాను, నేను నైపుణ్యం పొందుతున్న పద్ధతులు ఉన్నాయి. నేను ప్రస్తుతం 7-8 సంవత్సరాల పిల్లలతో రెండవ తరగతిలో పని చేస్తున్నాను. ఈ ప్రాజెక్ట్ యొక్క అంశంపై పని చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి ఉపాధ్యాయుడు లేదా అధ్యాపకుడు వారి పనిలో ఉపయోగించగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సులభంగా ఉపయోగించడానికి నేను నా కోసం ఎంచుకున్నాను. నా ప్రధాన ఎంపిక ప్రమాణాలు:

• శరీరాన్ని సడలించడం మరియు కండరాల బిగింపులను తొలగించడంపై సాంకేతికత యొక్క దృష్టి;
• సానుకూల భావోద్వేగ మూడ్, ప్రశాంతమైన ఆనందం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క స్థితిని సృష్టించడం;
• ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు యొక్క సైకోఫిజియోలాజికల్ లక్షణాలతో పద్ధతి యొక్క సమ్మతి, అవి పిల్లల వయస్సు - 7-8 సంవత్సరాలు.

బలమైన భావోద్వేగాలు శరీరంలో కండరాల ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి కాబట్టి, నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి శారీరక శ్రమ ఉత్తమ మార్గం. అందువల్ల, పిల్లల శారీరక శ్రమతో కూడిన పద్ధతులను ఉపయోగించడం ఉత్తమమని నేను భావిస్తున్నాను. ఇవి "ఒక ఉల్లాసభరితమైన మార్గంలో స్వీయ మసాజ్", శారీరక విద్య నిమిషాలు, ఫింగర్ జిమ్నాస్టిక్స్, శక్తి వ్యాయామాలు. నేను అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులకు ఉదాహరణలు ఇస్తాను.

స్వీయ మసాజ్.

మసాజ్ రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల హైపర్టోనిసిటీని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) ఉత్పత్తిని కూడా తగ్గిస్తుంది, దీని ఫలితంగా మంచి మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తుంది. అందువలన, మసాజ్ అనేది పాఠశాల పిల్లల మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని సాధారణీకరించడానికి మంచి సాధనం. ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సులో ఉల్లాసభరితమైన రీతిలో మసాజ్ చేయడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, తేలికపాటి సంగీతానికి, పిల్లలు తమను తాము ఆరికల్స్ మసాజ్ చేసుకోవచ్చు లేదా రైలు లాగా నిలబడి, ఒకరినొకరు తేలికగా తట్టుకోవచ్చు. చాలా ఆనందంతో, పిల్లలు "జిరాఫీకి మచ్చలు ఉన్నాయి" పాటకు స్వీయ మసాజ్ చేస్తారు.

జిరాఫీకి ప్రతిచోటా మచ్చలు, మచ్చలు, మచ్చలు, మచ్చలు ఉంటాయి.
జిరాఫీకి ప్రతిచోటా మచ్చలు, మచ్చలు, మచ్చలు, మచ్చలు ఉంటాయి.
మన అరచేతులతో శరీరమంతా చప్పట్లు కొడతాం.

ఏనుగులకు అన్నిచోట్లా మడతలు, మడతలు, మడతలు, మడతలు ఉంటాయి.
ఏనుగులకు అన్నిచోట్లా మడతలు, మడతలు, మడతలు, మడతలు ఉంటాయి.
మడతలు సేకరించినట్లుగా మనల్ని మనం చిటికెడుతాము.
నుదిటిపై, చెవులు, మెడ, మోచేతులు,
ముక్కుల మీద, పొట్టల మీద, మోకాళ్ల మీద, సాక్స్ మీద.
రెండు చూపుడు వేళ్లతో, శరీరంలోని సంబంధిత భాగాలను తాకండి.
పిల్లులకి ప్రతిచోటా బొచ్చు, బొచ్చు, బొచ్చు, బొచ్చు ఉంటాయి.
పిల్లులకి ప్రతిచోటా బొచ్చు, బొచ్చు, బొచ్చు, బొచ్చు ఉంటాయి.
బొచ్చును సున్నితంగా మార్చినట్లుగా, మనల్ని మనం కొట్టుకుంటాము
నుదిటిపై, చెవులు, మెడ, మోచేతులు,
ముక్కుల మీద, పొట్టల మీద, మోకాళ్ల మీద, సాక్స్ మీద.
రెండు చూపుడు వేళ్లతో, శరీరంలోని సంబంధిత భాగాలను తాకండి.
వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ చిరునవ్వులతో కూడి ఉంటుంది, పిల్లలు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. అనేక కండరాలు మరియు చర్మ గ్రాహకాలు చేరి ఉన్నందున, మొత్తం శరీరం యొక్క సడలింపు సాధించబడుతుంది.

ఫింగర్ జిమ్నాస్టిక్స్.

ఫింగర్ జిమ్నాస్టిక్స్ తన వేళ్లు, అరచేతి, మోచేయి, భుజం అనుభూతి చెందడానికి, శారీరక సంబంధం యొక్క ఆనందాన్ని అనుభవించడానికి పిల్లలకి అవకాశం ఇస్తుంది; శారీరక కోఆర్డినేట్ల వ్యవస్థలో తనను తాను గ్రహించడం. ఇది పిల్లలలో ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందిస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో వివిధ న్యూరోసిస్ యొక్క అవకాశాన్ని నిరోధిస్తుంది.

"సీతాకోకచిలుక"
సీతాకోకచిలుక పెట్టె,
క్లౌడ్ కింద ఫ్లై.
మీ పిల్లలు ఉన్నారు
ఒక బిర్చ్ శాఖ మీద.మేము రెండు చేతుల మణికట్టును దాటి, అరచేతులను ఒకదానికొకటి వెనుక వైపున నొక్కండి, వేళ్లు నేరుగా ఉంటాయి - "సీతాకోకచిలుక" కూర్చొని ఉంది; అరచేతులు నిటారుగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, వేళ్లు వంగవు; మణికట్టులో చేతులు కొంచెం కానీ పదునైన కదలికతో, మేము సీతాకోకచిలుక యొక్క విమానాన్ని అనుకరిస్తాము.

"శరదృతువు".

"పిల్లులు".

పిల్లలలో మితిమీరిన ఉత్సాహాన్ని కలిగించకుండా, నెమ్మదిగా ఫింగర్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడం ముఖ్యం, ప్రశాంతంగా, మృదువైన స్వరంలో పదాలను ఉచ్చరించండి.

శారీరక విద్య నిమిషాలు.

ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ నిమిషాలను ఉపాధ్యాయులందరూ క్రమానుగతంగా ఉపయోగిస్తారు. చిన్న విద్యార్థుల కోసం, కవితా రూపంలో ఫన్నీ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ సెషన్‌లు చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి.

ఒకటి - పెరుగుదల, సాగదీయడం,
రెండు - క్రిందికి వంగి, వంచుట,
మూడు - చప్పట్లు, మూడు చప్పట్లు,
మూడు తలలూపింది.
నాలుగు - చేతులు వెడల్పు
ఐదు - మీ చేతులు ఊపండి,
ఆరు - స్థానంలో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి ...

చ, చ, చ (3 తొడల చప్పట్లు)
స్టవ్ చాలా వేడిగా ఉంది (రెండు కాళ్లపై 4 జంప్స్)
చి, చి, చి (3 ఓవర్ హెడ్ క్లాప్స్)
ఓవెన్ బేక్ కలాచీ (4 స్క్వాట్‌లు)

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించే లక్ష్యంతో శారీరక విద్య సెషన్‌లో కండరాలను సడలించే కదలికలు ఉండాలి - సిప్పింగ్, స్ట్రెచింగ్, ఆల్టర్నేటింగ్ టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్. పిల్లవాడు తన భావాలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు నిశ్శబ్ద వ్యాయామాలు చాలా తరచుగా అవసరమవుతాయి. ఉదాహరణకు ఇవి:

• మీ చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో చాచండి. మొదట - మీరు ఏదో పొందాలనుకుంటున్నట్లు. మీరు స్పాట్‌ను వదలకుండా "కొమ్మల నుండి ఆపిల్లను తీయవచ్చు". ఇప్పుడు వికర్షక ఉద్యమం చేయండి. ముందుగా, మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయండి మరియు మీ ఛాతీని వంచేటప్పుడు మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ప్రాంతాన్ని విస్తరించండి. ఇతర దిశలలో అదే.
• మీ మెడ కండరాలను సాగదీయండి - మీ తలను తగ్గించండి మరియు ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు కొద్దిగా కదిలించండి. అప్పుడు మీ మెడను ఒకటి మరియు మరొక భుజానికి ప్రత్యామ్నాయంగా వంచి, వాటిని పెంచకుండా.
• నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను పైకి చాచి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. మీరు మీ శరీరం వైపులా సాగదీస్తూ, సౌకర్యవంతమైన విల్లో లాగా గాలిలో స్వింగ్ చేయండి.

మరియు బలమైన న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడితో, పిల్లవాడు 10-20 స్క్వాట్‌లు లేదా 15-20 జంప్‌లను నిర్వహించాలని నేను సూచిస్తున్నాను. ఇది శక్తిని బయటికి విసిరివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు తద్వారా తలెత్తిన ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

శక్తి వ్యాయామాలు.ఇవి ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత మానసిక మరియు శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు, ఒకరి శక్తి నిర్మాణంలో అన్ని శక్తిని సమన్వయం చేస్తాయి. వారు అన్ని రకాల "శక్తి శిధిలాలను" వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు, దాని చేరడం మరియు శక్తి రంగంలో అసమతుల్యత కోసం పరిస్థితులు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం. నేను ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలకు సరిపోయే శక్తి వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తాను. అటువంటి శక్తివంతమైన క్షణాల తర్వాత, పిల్లలు మరింత ఉల్లాసంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారు, బద్ధకం మరియు అలసట అదృశ్యమవుతుంది.

1. జంటగా చేతులు చప్పట్లు కొట్టండి.
2. నిలబడి, వారు తమ కరచాలనం చేసారు, ప్రతికూల భావాలను విసిరారు, కిటికీ నుండి చూసారు - ఎంత మంచి వాతావరణం! ఒకరినొకరు చూసుకుని నవ్వుకుంటూ కూర్చున్నారు.
3. వారు తమ అరచేతులను రుద్దారు, బంతిని తయారు చేశారు, దానిని విసిరారు, వారి అరచేతుల నుండి దుమ్మును కదిలించారు.
4. వారు తమ చేతులను తెరిచిన అరచేతులతో పైకి లేపారు, సూర్యుని నుండి వేడిని తీసుకున్నారు, వారి చేతులతో వారి ముఖాలను కప్పారు, (కళ్ళు మూసుకున్నారు), శక్తివంతంగా, బలంగా మారారు.
5. వారు విస్తరించారు, ఎముకలు పగుళ్లు, పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకున్నారు Fuf! బాగా, ఒక రోజు!
6. ఆకు పతనం. మేము ఊహాత్మక ఆకులను పట్టుకుంటాము, బహుశా మనపై, ఒకరిపై ఒకరు. పొరుగువారికి "గుత్తి" ఇచ్చాడు.
7. బరిలోకి దిగేందుకు సిద్ధమవుతున్నారు. కండరాలను సాగదీయడం. మేము ఊహాత్మక శత్రువును ఓడించాము. మీరు కొట్టబడ్డారు, కూర్చున్నారు, మీరు పడగొట్టబడ్డారు!
8. వారు ఒక ఫ్లయింగ్ సాసర్‌ని చూసారు, ఆశ్చర్యంతో రెప్పపాటు చేసి, వారి తలలు ఊపారు. ఇదిగో!
9. వారు తమ హృదయాలపై చేతులు ఉంచారు, వాటిని తెరిచారు, వారి అరచేతులపై ఊదారు, మొత్తం ప్రపంచానికి వెచ్చదనం మరియు ప్రేమను ఇచ్చారు.
10. మేము సంజ్ఞలతో చూపిస్తాము: చాలా బహుమతులు! పెద్ద పొట్ట! హుర్రే! అంతా గొప్పదే! చాలా సన్నగా! అది కుదరదు! మొదలైనవి

వ్యాయామం "ఫ్లై".
ప్రయోజనం: ముఖ కండరాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడం.
హాయిగా కూర్చోండి: మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై, భుజాలు మరియు తలను తగ్గించి, కళ్ళు మూసుకోండి. మీ ముఖం మీద ఈగ దిగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. ఆమె ముక్కు మీద, తర్వాత నోటి మీద, ఆ తర్వాత నుదిటి మీద, తర్వాత కళ్ల మీద కూర్చుంది. మీ పని, మీ కళ్ళు తెరవకుండా, బాధించే కీటకాన్ని తరిమికొట్టడం.
నిమ్మకాయ వ్యాయామం చేయండి.

సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి: మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై (అరచేతులు పైకి), భుజాలు మరియు తల క్రిందికి ఉంచి, కళ్ళు మూసుకోండి. మీ కుడి చేతిలో నిమ్మకాయ ఉందని మానసికంగా ఊహించుకోండి. మీరు మొత్తం రసాన్ని "పిండి" చేసినట్లు మీకు అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా పిండడం ప్రారంభించండి. రిలాక్స్. మీ భావాలను గుర్తుంచుకోండి. ఇప్పుడు నిమ్మకాయ ఎడమ చేతిలో ఉందని ఊహించుకోండి. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. మళ్ళీ విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ భావాలను గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు రెండు చేతులతో ఒకే సమయంలో వ్యాయామం చేయండి. రిలాక్స్. శాంతి స్థితిని ఆస్వాదించండి.
వ్యాయామం "ఐసికిల్" ("ఐస్ క్రీం"),
ప్రయోజనం: కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు స్థితిని నియంత్రించడానికి.
లేచి నిలబడండి, కళ్ళు మూసుకోండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీరు ఐసికిల్ లేదా ఐస్ క్రీం అని ఊహించుకోండి. మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను బిగించండి. ఈ భావాలను గుర్తుంచుకోండి. ఈ స్థితిలో 1-2 నిమిషాలు స్తంభింపజేయండి. అప్పుడు సౌర వేడి ప్రభావంతో మీరు నెమ్మదిగా కరగడం ప్రారంభిస్తారని ఊహించుకోండి, క్రమంగా మీ చేతులను సడలించడం, ఆపై మీ భుజాలు, మెడ, శరీరం, కాళ్లు మొదలైన వాటి కండరాలు. సడలింపు స్థితిలో సంచలనాలను గుర్తుంచుకోండి. మీరు సరైన మానసిక-భావోద్వేగ స్థితికి చేరుకునే వరకు వ్యాయామం చేయండి. నేలపై పడుకున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
బెలూన్ వ్యాయామం.
ప్రయోజనం: కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు స్థితిని నియంత్రించడానికి.
లేచి నిలబడండి, కళ్ళు మూసుకోండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, శ్వాస తీసుకోండి. మీరు గాలితో నిండిన పెద్ద బెలూన్ అని ఊహించుకోండి. 1-2 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి, శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను టెన్షన్ చేయండి. అప్పుడు బంతిలో ఒక చిన్న రంధ్రం కనిపించిందని ఊహించుకోండి. శరీరం యొక్క కండరాలను సడలించడం ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని విడుదల చేయడం ప్రారంభించండి: చేతులు, తరువాత భుజాల కండరాలు, మెడ, శరీరం, కాళ్ళు మొదలైనవి.

సరైన మానసిక-భావోద్వేగ స్థితికి చేరుకునే వరకు ఈ వ్యాయామాలు పిల్లలతో నిర్వహిస్తారు.

ఆరోగ్య-పొదుపు విద్యా సాంకేతికతలలో ప్రత్యేక స్థానం ఆక్రమించబడిందిసంగీత చికిత్స . పిల్లల ఆరోగ్యంపై సంగీతం యొక్క ప్రభావం ఇంకా పూర్తిగా అధ్యయనం చేయబడలేదు, అయితే ఇది నిస్సందేహంగా మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క దిద్దుబాటుకు దోహదం చేస్తుంది, పాఠశాల పిల్లల స్థితిని సమన్వయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది: ఉద్రిక్తత, అలసట, భావోద్వేగ స్వరాన్ని పెంచడం, సరైన విచలనాలు పిల్లల వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మరియు అతని మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి. సంగీత చికిత్సలో క్రియాశీల (సంగీతం యొక్క స్వభావానికి అనుగుణంగా శబ్ద వ్యాఖ్యతో కూడిన మోటారు మెరుగుదలలు) మరియు నిష్క్రియ (ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా నేపథ్యంగా సంగీతాన్ని ఉత్తేజపరిచే, ఓదార్పు లేదా స్థిరీకరించే సంగీతాన్ని వినడం) ఉన్నాయి. సైకో-జిమ్నాస్టిక్ అధ్యయనాల పనితీరుతో సరిగ్గా ఎంచుకున్న సంగీతాన్ని వినడం పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఉద్రిక్తత మరియు చిరాకు, తలనొప్పి మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతమైన శ్వాసను పునరుద్ధరిస్తుంది. కమ్యూనికేషన్ సమస్యలు, భయాలు, అలాగే వివిధ మానసిక వ్యాధులకు మ్యూజిక్ థెరపీని ఉపయోగిస్తారు. అవసరమైన శ్రావ్యమైన మరియు శబ్దాల ఎంపికకు గొప్ప శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది, దానితో మీరు పిల్లల శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతారు. ఇది మొత్తం మెరుగుదలకు, శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదలకు, మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.

విశ్రాంతి కోసం, మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడంప్రకృతి ధ్వనులతో నిండిన శ్రావ్యమైన శాస్త్రీయ మరియు ఆధునిక విశ్రాంతి సంగీతం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం అవసరం (ఆకుల శబ్దం, పక్షుల గొంతులు, కీటకాల కిచకిచ, సముద్రపు అలల శబ్దం మరియు డాల్ఫిన్ల కేకలు, ఒక ప్రవాహం యొక్క గొణుగుడు). ఉపచేతన స్థాయిలో ఉన్న పిల్లలు శాంతించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

నా ఆచరణలో, నేను మ్యూజిక్ థెరపీని ఉపయోగిస్తానునిమిషాల మౌనం . పిల్లలు అతిగా ఉత్సాహంగా ఉన్నారని, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత సంకేతాలు గమనించినప్పుడు నేను ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తాను. ఒక క్షణం నిశ్శబ్దం అనేది విశ్రాంతి యొక్క క్షణం, ఒక పిల్లవాడు ఏదో ఒకవిధంగా తనతో ఒంటరిగా ఉండగలడు, అతని భావాలను వినవచ్చు, అతని భావాలను గ్రహించవచ్చు. పిల్లల శ్వాసకు శ్రద్ద ముఖ్యం, ఇది లోతైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. వ్యాయామానికి ట్యూన్ చేయడానికి, పిల్లలు లోతైన శ్వాస తీసుకుని, వారి అరచేతిలో ఒక ఊహాత్మక కొవ్వొత్తిని నెమ్మదిగా పేల్చాలని నేను సూచిస్తున్నాను. ఒక క్షణం నిశ్శబ్దం యొక్క ఉదాహరణను ఇస్తాను.

ఉపాధ్యాయుడు ఉచ్ఛరించే వచనం యొక్క అర్థం ప్రకారం పిల్లలు చర్యలు చేస్తారు.

మేము సంతోషంగా ఉన్నాము, మేము సంతోషంగా ఉన్నాము!

మేము ఉదయం నవ్వుతాము.

అయితే ఇప్పుడు ఆ క్షణం రానే వచ్చింది

ఇది సీరియస్‌గా ఉండాల్సిన సమయం.

కళ్ళు మూసుకుని, చేతులు ముడుచుకుని,

తలలు దించబడ్డాయి, నోరు మూసుకుంది.

మరియు ఒక నిమిషం నిశ్శబ్దంగా ఉండండి

జోక్ కూడా వినకుండా,

ఎవరినీ చూడకూడదు, కానీ

మరియు నేను మాత్రమే!

కనురెప్పలు వస్తాయి...

కళ్లు మూసుకుపోతున్నాయి...

మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాము…(రెండుసార్లు).

మేము మాయా కలతో నిద్రపోతాము ...

సులభంగా... సమానంగా... లోతుగా... శ్వాస తీసుకోండి.

మన చేతులు విశ్రాంతి...

విశ్రాంతి, నిద్ర...(రెండుసార్లు).

మెడ టెన్షన్ లేదు...

పెదవులు కొద్దిగా తెరిచి...

అంతా రిలాక్స్ అవుతోంది...(రెండుసార్లు).

సులభంగా... సమానంగా... లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

రిలాక్సేషన్ కోసం మ్యూజిక్ ముక్క రికార్డింగ్ లాగా ఉంది. (ఉదాహరణకు, F. చోపిన్ రచించిన "నాక్టర్న్ ఇన్ G మైనర్").ఈ రోజు నేను మిమ్మల్ని "దయ మరియు ప్రతిస్పందన ద్వీపం" (పాజ్) అనే అందమైన ద్వీపానికి వెళ్లమని ఆహ్వానిస్తున్నాను. వెచ్చని సముద్రం (పాజ్) యొక్క అలలతో చుట్టుముట్టబడిన అందమైన, ఆకుపచ్చ ద్వీపాన్ని ఊహించుకోండి. ఈ ద్వీపంలో అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు నివసిస్తున్నారు. అబ్బాయిలు బలంగా మరియు ధైర్యంగా ఉంటారు, అయితే అమ్మాయిలు సున్నితంగా మరియు ఆప్యాయంగా ఉంటారు (పాజ్). వారు చాలా స్నేహపూర్వక మరియు ఫన్నీ అబ్బాయిలు. అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు అందరూ కలిసి మంచిగా ఉంటారు. స్నేహితులుగా ఎలా ఉండాలో వారికి తెలుసు మరియు ఎప్పుడూ గొడవపడరు (పాజ్). అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు అందరూ కలిసి సంతోషంగా మరియు మంచిగా ఉంటారు. వారు సూర్యుడిని చూసి నవ్వుతారు మరియు ఒకరి చేతులు ఒకరు పట్టుకుంటారు. వారు నిజమైన స్నేహితులు ఎందుకంటే వారు దయ మరియు సహాయకారిగా ఉంటారు (పాజ్). మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి మధురంగా ​​సాగవచ్చు. బాగా చేసారు!

ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దాని అప్లికేషన్ శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థాయిలలో లోతైన సడలింపును సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

PENని సరిదిద్దే లక్ష్యంతో నేను అందించిన పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి మరియు ఆధునిక పాఠశాల అవసరాలను తీరుస్తాయని నేను నమ్ముతున్నాను.

ముగింపు.

ఈ కాగితం మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని మానసిక దృగ్విషయంగా వర్ణిస్తుంది, ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లలలో PEN సంకేతాలను గుర్తిస్తుంది, ప్రాథమిక పాఠశాల విద్యార్థులలో PEN పిల్లల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు సాధారణంగా అతని శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూపిస్తుంది. బలమైన నాడీ ఉద్రిక్తత, పునరావృత ఒత్తిడి పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందనడంలో సందేహం లేదు మరియు ఉపాధ్యాయుడు-అధ్యాపకుడు ఒత్తిడి కారకాలు సంభవించకుండా నిరోధించడానికి, వారి విద్యార్థులలో మానసిక ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనను నివారించడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయాలి. అధ్యాపకుడి పని ఏమిటంటే, వ్యక్తిగత పిల్లలలో మరియు పిల్లల సమూహంలో లేదా మొత్తం పిల్లల బృందంలో కూడా PEN యొక్క సంకేతాలను సమయానికి గమనించడం మరియు సమయానికి తగిన పద్ధతులను వర్తింపజేయడం, పద్ధతులు ఉద్భవించిన ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి మరియు వారి వార్డుల మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని స్థిరీకరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. నిస్సందేహంగా, క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో, అతను ఒక విద్యా సంస్థ యొక్క మానసిక సేవ నుండి సహాయం పొందాలి, పిల్లలకి వృత్తిపరమైన మనస్తత్వవేత్త నుండి అర్హత కలిగిన సహాయం అందించాలి.

ప్రతిస్పందించడానికి ఒకటి లేదా మరొక మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం, ఉపాధ్యాయుడు ఈ క్రింది వాటి ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడాలని నేను గమనించాను:

1. ఆధునిక విజ్ఞాన శాస్త్రం భావోద్వేగాలు మరియు మానవ శరీరానికి మధ్య సన్నిహిత సంబంధాన్ని నిరూపించినందున, ఉపయోగించిన అన్ని పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు భావోద్వేగాలను తగ్గించడమే కాకుండా కండరాల ఒత్తిడిని కూడా లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి;
2. ఉపాధ్యాయుని చర్యలు వ్యక్తులుగా తమ పట్ల సానుకూల, విలువైన వైఖరి పట్ల విద్యార్థుల వైఖరిని ఏర్పరచటానికి దోహదం చేయాలి.

ఈ రెండు షరతులు నెరవేరినట్లయితే మాత్రమే, ఉపాధ్యాయుని పని ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఆశించిన ఫలితాలను తీసుకువస్తుంది మరియు యువ తరం యొక్క ఆరోగ్య సమస్యను పరిష్కరించడంలో ఆధునిక విద్యా అవసరాలను తీరుస్తుంది.

పనిలో సమర్పించబడిన పద్ధతుల ఉపయోగం విద్యార్థుల అనారోగ్య మానసిక స్థితిని నివారించడానికి మానసిక మరియు బోధనా కార్యకలాపాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మానసిక ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, విద్యా కార్యకలాపాలు మరియు సాధారణంగా పాఠశాల పిల్లల ప్రవర్తన.

ఉపయోగించిన సాహిత్యం జాబితా.

1. Alyamovskaya V.G., పెట్రోవా S.N. "ప్రీస్కూల్ పిల్లలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి నివారణ". ఆచరణాత్మక మనస్తత్వవేత్త యొక్క పుస్తకం. // - M.: LLC "పబ్లిషింగ్ హౌస్ స్క్రిప్టోరియం 2000", 2002.
2. అరుతునోవ్ M.Z. భావోద్వేగాలు మరియు శరీరం. [ఎలక్ట్రానిక్ వనరు]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. బర్మిస్ట్రోవా E.V. సంక్షోభ పరిస్థితుల్లో మానసిక సహాయం (విద్యా వాతావరణంలో సంక్షోభ పరిస్థితుల నివారణ): విద్యా వ్యవస్థలో నిపుణుల కోసం మార్గదర్శకాలు. - M.: MGPPU, 2006.
4. గోరినా జి. పుల్-పుల్. చేతులు సక్రియం.// పాఠశాల పిల్లల ఆరోగ్యం. - 2011. - నం. 5
5. జుకోవా I.B. కిండర్ గార్టెన్ మరియు ఇంట్లో సంగీత చికిత్స. / [ఎలక్ట్రానిక్ వనరు]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి సంకేతాలు. [ఎలక్ట్రానిక్ వనరు] // ఆర్థడాక్స్ విశ్వాసం యొక్క పునాదుల జ్ఞానం. ఫోరమ్ "వెరా". -
7. ప్రాక్టికల్ సైకాలజిస్ట్ నిఘంటువు. // కాంప్. S.Yu.Golovin. - మిన్స్క్: హార్వెస్ట్, M .: AST పబ్లిషింగ్ హౌస్ LLC, 2001.
8. పాఠశాల పిల్లల ఆరోగ్య స్థితి మరియు దాని మార్పులో పోకడలు. [ఎలక్ట్రానిక్ వనరు] // MBOU వ్యాయామశాల నం. 3 యొక్క వెబ్‌సైట్ ప్రోలెటార్స్క్, రోస్టోవ్ ప్రాంతం.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. సుగ్రోబోవా జి.ఎ. చిన్న విద్యార్థులలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వివిధ పద్ధతుల (మ్యూజిక్ థెరపీ మరియు కినిసాలజీ) తులనాత్మక మూల్యాంకనం. // స్టేట్ పెడగోగికల్ యూనివర్శిటీ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్. V, G, బెలిన్స్కీ, నం. 9, 2007.
10. శారీరక విద్య ఆధునిక పాఠంలో ఒక అంశం. పపుష్ ఓ.ఎ. Tsybulskaya T.D. GBOU సెకండరీ స్కూల్ నెం. 47 పేరు పెట్టబడింది. D. S. లిఖాచెవా 2012 [ఎలక్ట్రానిక్ వనరు]

ఎమోషనల్ ఓవర్ స్ట్రెయిన్ న్యూరోసిస్‌కు దారితీస్తుంది

A. M. ఫత్కుల్లినా, వైద్యుడు
నబెరెజ్నీ చెల్నీ
L. V. టిమోషెంకో, వైద్యుడు
సైకోథెరపిస్ట్, శానిటోరియం "కోలోస్", ఓమ్స్క్ ప్రాంతం

పరిచయం

ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒత్తిడి-సంబంధిత పరిస్థితులలో ఆందోళన మరియు నిస్పృహ రాష్ట్రాలు ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి, అవి ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి మరియు వాటి అభివృద్ధిలో ఒక నిర్దిష్ట దశను కలిగి ఉంటాయి. ఒత్తిడి తీవ్రంగా ఉంటుంది, లేదా ఇది సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోతుంది - మేము ఈ పరిస్థితిని దీర్ఘకాలిక మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి అని పిలుస్తాము, ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు ప్రతికూల అనుభవాలను అనుభవించినప్పుడు. శాస్త్రీయ పరిశోధన సమయంలో, ఈ అనుభవాలు పేరుకుపోతాయని నిరూపించబడింది, ఏదో ఒక సమయంలో “కప్ పొంగిపొర్లుతుంది” మరియు అవి రోగలక్షణ పరిస్థితిగా వ్యక్తమవుతాయి.

దీర్ఘకాలిక మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి కారణంగా రోగలక్షణ పరిస్థితి క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

1. మానసిక:
2. ఆత్రుతగా;
3. నిస్పృహ;
4. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్;
5. నరాలవ్యాధులు.
6. సోమాటిక్ రోగలక్షణ పరిస్థితి:
7. ధమనుల రక్తపోటు;
8. కార్డియాక్ ఇస్కీమియా;
9. కడుపులో పుండు;
10. బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా.
    వ్యాధుల స్పెక్ట్రం, ఎటియాలజీలో ఒత్తిడి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, చాలా విస్తృతమైనది.

ఒత్తిడి మరియు వ్యాధి మధ్య లింక్

సమస్య యొక్క చరిత్ర పురాతన మూలాలను కలిగి ఉంది. శతాబ్దాల క్రితం వైద్య గ్రంథాలలో, చెడు మానసిక స్థితి ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు జబ్బుపడిన మరియు గాయపడిన వారి నుండి కోలుకోవడం కష్టతరం చేస్తుందనే వాస్తవాన్ని సూచిస్తుంది. ప్రారంభంలో, U. Geberden, మరియు తరువాత V. P. Obraztsov మరియు N. D. స్ట్రాజెస్కో, ఆంజినా పెక్టోరిస్‌ను వివరిస్తూ, శారీరకంగా ఒత్తిడికి గురైన లేదా ఒకరకమైన ప్రతికూల భావోద్వేగ స్థితిని అనుభవించిన రోగిలో నొప్పి దాడి సంభవిస్తుందని గుర్తించారు. 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో ఎటియోపాథోజెనిసిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల చికిత్సకు సైకోసోమాటిక్ విధానం ఏర్పడటానికి గణనీయమైన సహకారం. USSR అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క విద్యావేత్తలు G.F. లాంగ్ మరియు A.L. మయాస్నికోవ్ వంటి దేశీయ ఔషధం యొక్క ప్రముఖులను పరిచయం చేశారు. ఆ సమయంలో పాశ్చాత్య దేశాలలో ఈ ఆలోచనలు డిమాండ్లో లేవని గమనించాలి.

ఇంతలో, క్లినికల్ స్థాయిలో, ఒత్తిడి మరియు గుండె జబ్బుల మధ్య లింక్ స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్న రోగిని రక్తపోటు లేదా హైపర్‌టెన్సివ్ సంక్షోభాలు పదునైన పెరుగుదలకు కారణమేమిటని అడిగితే, అతను సమాధానం ఇస్తాడు: నాడీ ఉద్రిక్తత, పనిలో ఇబ్బందులు, కుటుంబంలో విభేదాలు మొదలైనవి. అన్ని ప్రాంతాలను కవర్ చేసే చాలా పెద్ద అధ్యయనం ఇటీవల నిర్వహించబడింది. రష్యా యొక్క. ఇది ధమనుల రక్తపోటు మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌తో బాధపడుతున్న సుమారు 2500 మంది హాజరయ్యారు. చాలా మంది రోగులు, దాదాపు 70% మంది, వారి వ్యాధి మరియు దాని పురోగతికి ప్రధాన కారణం మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి అని భావిస్తారు.

నేడు, ఒత్తిడి మరియు కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీ మధ్య సంబంధం సాక్ష్యం-ఆధారిత ఔషధం యొక్క దృక్కోణం నుండి కూడా స్పష్టంగా ఉంది. భావి అధ్యయనాల సమయంలో, రోగులను సంవత్సరాలుగా పరిశీలించినప్పుడు, ఒకరకమైన మానసిక గాయం లేదా అధిక స్థాయి ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు (ఆబ్జెక్టివ్ పద్ధతులను ఉపయోగించి కొలవవచ్చు) హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అధిగమించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. భవిష్యత్తులో, మరియు వారు వారి నుండి చనిపోయే అవకాశం ఉంది.

ఆరోగ్య విచలనాల అభివృద్ధిలో ఒత్తిడి యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి అభ్యాసకులకు సాధారణంగా బాగా తెలుసు అయినప్పటికీ, ఈ కారకాన్ని గుర్తించడానికి మరియు దానిని సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించడానికి ప్రత్యేక చర్యలు తీసుకోబడవు.

దేశంలోని పరిస్థితి ప్రజల జీవితాల్లో ఒత్తిడి ప్రతికూల పాత్ర పోషించిందని పరోక్షంగా రుజువు చేస్తుంది: గత 10-15 సంవత్సరాలలో ఆత్మహత్యల సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉంది. చాలా ఆత్మహత్యలు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ మరియు డిప్రెషన్ కారణంగా జరుగుతున్నాయి.

ఒత్తిడి-ప్రేరిత వ్యాధుల పెరుగుదల

పాశ్చాత్య దేశాలలో ఆందోళన మరియు నిరాశతో సహా ఒత్తిడి-ప్రేరిత వ్యాధుల సంఖ్య కూడా పెరుగుతోందని గమనించాలి మరియు ఇది పూర్తిగా నిరాధారమైన ప్రతివాదానికి కారణమవుతుంది: ఈ పరిస్థితి ఏదైనా ఆధునిక సమాజానికి విలక్షణమైనది. కానీ పాశ్చాత్య దేశాలలో, అటువంటి వ్యాధులకు ప్రధాన కారణం జనాభా యొక్క వృద్ధాప్యం, మరియు అధిక జనాభా యొక్క ఆర్థిక పరిస్థితి మరియు జీవన పరిస్థితుల క్షీణత లేదా సమాజంలోని ఉద్రిక్తత కాదు. యూరోపియన్ యూనియన్‌లో ఆయుర్దాయం 80 ఏళ్లకు చేరువవుతోంది మరియు వృద్ధాప్యం నిష్పక్షపాతంగా నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది. ఇది ఇక్కడ మరియు విదేశాలలో జరిగే ప్రసిద్ధ నమూనా. మా డేటా ప్రకారం, రోగులలో నిస్పృహ లక్షణాల ఉనికిని సంభావ్యత స్పష్టంగా వయస్సుతో, సంవత్సరానికి 4% పెరుగుతుంది.

జీవితం యొక్క లయ యొక్క తీవ్రతరం

ఒత్తిడి మరియు అనుసరణ రుగ్మతలను రేకెత్తించే కారకాలలో, ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి జీవితం యొక్క లయ యొక్క తీవ్రతరం. 50 సంవత్సరాల క్రితం కూడా, ప్రజలు చాలా ప్రశాంతంగా మరియు మరింత కొలిచేవారు, తక్కువ సౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ. ఈ రోజు కార్యాలయంలో, రోజువారీ జీవితంలో ఒక వ్యక్తికి అవసరాలు నిరంతరం పెరుగుతూనే ఉన్నాయి. వినియోగం యొక్క ఉద్దీపన కార్మిక కార్యకలాపాల ఉద్దీపనకు దారితీస్తుంది, ఇది శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన వనరుల ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ప్రజలు గమనించదగ్గ తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించారు - 20-30కి బదులుగా 10-12 రోజులు. "ప్రొఫెషనల్ బర్న్‌అవుట్" వంటి విషయం ఉంది - ప్రజలు "ఫలితంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు" వారి శరీరం యొక్క శారీరక సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోనప్పుడు, అది అనారోగ్యం, అలసట రూపంలో ఇచ్చే సంకేతాలను విస్మరించండి, తరచుగా పనికి వెళ్లండి. ఒకటి లేదా మరొక బాధాకరమైన పరిస్థితి. ప్రతిచోటా తాత్కాలిక వైకల్యం షీట్ల సంఖ్య తగ్గుతుంది, ఇది చాలా పెద్ద కంపెనీలలో సానుకూల వాస్తవంగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ అది కాదు: అదే సమయంలో, తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు మరియు వాటి నుండి మరణాల సంభవం పెరుగుతోంది.

ఒత్తిడి నుండి బయటపడే మార్గాలు

స్వీయ చికిత్స. చాలా మంది రోగులు స్వతంత్రంగా వివిధ రకాల సైకోట్రోపిక్ ఔషధాలను తీసుకుంటారు, చాలా తరచుగా మొక్కల మూలం, వాటిని హానిచేయనిదిగా భావిస్తారు, లేదా ట్రాంక్విలైజర్లను (ఫెనాజెపామ్ లేదా సెడక్సెన్) అనియంత్రితంగా సంవత్సరాలుగా వాడతారు, ఇది దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియకు దారి తీస్తుంది. ఇటువంటి రోగులు గుండె లేదా కడుపు నొప్పులు, అరిథ్మియా, పేద నిద్ర గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు ఎవరూ, ఒక నియమం వలె, వారి ఫిర్యాదులను మానసిక రోగలక్షణ స్థితితో అనుబంధించరు. ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాల ప్రకారం, సాధారణ వైద్య ఆరోగ్య సంరక్షణ నెట్‌వర్క్‌లోని ప్రతి మూడవ రోగిలో వివిధ డిప్రెసివ్ స్పెక్ట్రమ్ రుగ్మతల యొక్క వైద్యపరంగా ముఖ్యమైన సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. దీనర్థం స్థానిక సాధారణ అభ్యాసకుడిని చూడటానికి వచ్చిన ప్రతి మూడవ రోగికి సైకోపాథలాజికల్ పరిస్థితుల యొక్క నిర్దిష్ట సంకేతాలు ఉంటాయి. కొందరికి లక్షణాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, మరికొందరికి ఇప్పటికే ఏర్పడిన రుగ్మత రోగనిర్ధారణ చేయబడదు.
మద్యం. ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి, మన జనాభా అత్యంత హానికరమైన మరియు ఉత్పాదకత లేని మార్గాలను ఎంచుకుంటుంది, వీటిలో అత్యంత సంప్రదాయమైనది మద్యం. మొదట 20 - 30 ml ఉంటే సరిపోతుంది, అప్పుడు disadaptation తీవ్రమవుతుంది, ఈ మొత్తం ఇప్పటికే సరిపోదు. అన్నింటికంటే, "ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి" అవసరమైన ఆల్కహాల్ పరిమాణం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ప్రామాణిక మోతాదుల కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. "ప్రామాణిక మోతాదు" అంటే ఏమిటి?
ఇది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు కొంత ప్రయోజనాన్ని పొందకుండా క్రమం తప్పకుండా సేవించే ఆల్కహాల్ మొత్తం. ప్రామాణిక మోతాదు ఏదైనా బలమైన పానీయం (వోడ్కా, కాగ్నాక్, విస్కీ), లేదా 200 ml (గ్లాస్) వైన్ లేదా రోజుకు 330 ml బీర్ కంటే 30 ml కంటే ఎక్కువ కాదు.
ఆరోగ్యవంతమైన మనిషి రోజుకు 1-2 ప్రామాణిక మోతాదులను తీసుకోవడం సురక్షితం, అయితే మోతాదులో ఏదైనా అధిక మోతాదు వాసోస్పాస్మ్‌కు కారణమవుతుంది, అనేక ప్రతికూల జీవక్రియ ప్రభావాలు, ప్రోఅరిథమిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఒత్తిడిలో ఉన్నవారు మరియు మద్యంతో దాని నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులు చాలా తరచుగా సురక్షితమైన ప్రామాణిక మోతాదులను మించి, వారి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తారు. కాలక్రమేణా, ఆల్కహాల్ సహాయం చేయడం మానేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మందులు వంటి ఇతర మార్గాలు వెతకాలి.
మానసిక సహాయం. పాశ్చాత్య దేశాలలో, ప్రజలు మూడ్‌లో సాధారణ తగ్గుదలని బాధాకరమైన స్థితిగా పరిగణించడం అలవాటు చేసుకున్నారు మరియు ఈ విషయంలో కూడా వారు తగిన నిపుణులను ఆశ్రయిస్తారు - మనస్తత్వవేత్తలు లేదా మానసిక విశ్లేషకులు. మన దేశంలో, అటువంటి మూస ప్రవర్తన మాస్ స్పృహలో పాతుకుపోలేదు; రష్యన్లు చాలా అరుదుగా మనస్తత్వవేత్తలు లేదా మనోరోగ వైద్యుల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. సాధారణంగా, పరిస్థితి చాలా తీవ్రంగా మారిన వారు అలాంటి చర్య తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు. ఉచిత మానసిక సహాయం లభ్యతతో అనేక సమస్యలు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, ప్రైవేట్ మనస్తత్వవేత్తలు తమ సేవలను చాలా ముఖ్యమైన మొత్తంలో అందిస్తారు.

మన జనాభా మనస్తత్వవేత్తలను భిన్నంగా చూస్తుంది. యువకులు, పాశ్చాత్య జీవన విధానాన్ని కాపీ చేస్తూ, వారి సిఫార్సులను దాదాపు సర్వరోగ నివారిణిగా భావిస్తారు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో పాత తరం ప్రియమైనవారితో "తమ ఆత్మలను తీసుకోవడానికి" ఇష్టపడుతుంది మరియు మనస్తత్వవేత్తకు "ఒప్పుకోలుకు" వెళ్లకూడదు. కానీ విచిత్రమైన విషయం ఏమిటంటే, మనోరోగ వైద్యులు సాధారణంగా మనస్తత్వవేత్తల గురించి కొంత సంశయవాదంతో మాట్లాడతారు మరియు కారణం మనస్తత్వవేత్త, ఒక నియమం వలె, డాక్టర్ కాదు. సాధారణంగా అతను విశ్వవిద్యాలయం లేదా ఇతర విశ్వవిద్యాలయం యొక్క మానసిక అధ్యాపకుల వద్ద చదువుకున్నాడు మరియు వైద్య లైసెన్స్ కలిగి ఉండడు, అంటే వైద్యం చేసే హక్కు. మనస్తత్వవేత్త రోగులకు సలహా ఇవ్వగలడు, కానీ అతను మందులను సూచించే హక్కును కోల్పోతాడు, అంటే సైకోఫార్మాకోథెరపీని నిర్వహించడం. కొంతమంది మనస్తత్వవేత్తలు ఈ నిషేధాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు, ఎందుకంటే ఈ రోజు సైకోఫార్మాస్యూటికల్స్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఫార్మసీలో ఉచితంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. నైతిక అంశాలతో సహా అనేక ప్రశ్నలు తలెత్తుతాయి: అన్నింటికంటే, మనస్తత్వవేత్తకు వైద్య లైసెన్స్ ఉందో లేదో రోగికి చాలా తరచుగా తెలియదు. ఈ సమస్యను తెలుసుకున్న మనోరోగ వైద్యులు మనస్తత్వవేత్తల కార్యకలాపాల గురించి చాలా రిజర్వ్ చేస్తారు. ఇతర స్పెషాలిటీల వైద్యులు సైకోట్రోపిక్ ఔషధాలకు చికిత్స చేస్తారనే వాస్తవం పట్ల వారు మరింత దయతో ఉంటారు. మరియు ఇది చాలా సాధారణ అభ్యాసం, విదేశాలలో చాలా విస్తృతంగా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది.
అంబులేటరీ వైద్య సంరక్షణ. అనేక ఐరోపా దేశాలలో, ఆందోళన, నిరాశ, న్యూరోటిక్ పరిస్థితులు సాధారణ అభ్యాసకులు చాలా విజయవంతంగా చికిత్స చేస్తారు. రోగికి పునరావృత, పునరావృత రుగ్మత లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో నిరాశ ఉంటే, రోగికి ప్రత్యేకమైన, బహుశా ఇన్‌పేషెంట్ కేర్ అవసరమని గ్రహించి, వారు రోగిని మానసిక వైద్యుని వద్దకు పంపగలరు. కానీ మేము సరిహద్దురేఖ, తేలికపాటి పరిస్థితుల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అటువంటి రోగులను పరిశీలించడానికి మనోరోగ వైద్యుని దృష్టి మరల్చవలసిన అవసరం లేదు. అదనంగా, ప్రతి రోగి మనోరోగ వైద్యుడిని సందర్శించడానికి అంగీకరించరని గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ అంశం విదేశాలలో కూడా పని చేస్తుంది, కానీ ముఖ్యంగా ఇక్కడ: అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి, దీని కారణంగా ప్రజలు మనోరోగచికిత్స సహాయం పట్ల చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటారు మరియు దానిని చివరి ప్రయత్నంగా కోరుకుంటారు మరియు తరచుగా రోగులను బంధువులు తీసుకువచ్చారు, మనోరోగ వైద్యుడిని డాక్టర్‌గా పాస్ చేస్తారు. మరొక ప్రత్యేకత. రోగి ఇతరులకు ప్రమాదకరంగా మారితే, పబ్లిక్ ఆర్డర్‌ను బెదిరిస్తే, కోర్టు నిర్ణయం ద్వారా మాత్రమే మానసిక వైద్యుడితో సంప్రదించమని రోగిని బలవంతం చేయడం కొన్నిసార్లు సాధ్యమవుతుంది. అయితే కేసు విచారణకు వచ్చే వరకు...

అందువల్ల, ఈ సందర్భంలో జిల్లా వైద్యుల పాత్రను అతిగా అంచనా వేయలేము. జిల్లా వైద్యుడి విధులను విస్తరించే ధోరణి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అతను తన రోగులను చాలా కాలం పాటు, కొన్నిసార్లు చాలా సంవత్సరాలు గమనిస్తాడు మరియు కొన్ని భయంకరమైన డైనమిక్‌లను గమనించడం అతనికి సులభం: అతనికి అసాధారణమైన లక్షణాలు కనిపించడం, మానసిక స్థితి లేదా ప్రవర్తనలో మార్పు. ఆదర్శవంతంగా, మొదటిసారిగా అపాయింట్‌మెంట్‌కి వచ్చిన వ్యక్తిని చూసి అతని గురించి ఏమీ తెలియని కన్సల్టెంట్ కంటే అతని రోగిలో మానసిక రుగ్మతను గుర్తించడం కుటుంబ వైద్యుడు లేదా స్థానిక చికిత్సకుడికి మరింత సులభం.

స్పా చికిత్స. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి చికిత్స మరియు నివారణ యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి స్పా చికిత్స. పనిలో లేదా ఇంట్లో సమస్యలు, పర్యావరణం మరియు వాతావరణంలో మార్పులు, ఇతర వ్యక్తులను కలవడం, వంట రూపంలో రోజువారీ సమస్యలను వదిలించుకునే సామర్థ్యం, ​​శుభ్రపరచడం వంటి వాటితో రోగిని సుపరిచితమైన వాతావరణం నుండి తొలగించడం చాలా ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి. , వాషింగ్, మొదలైనవి.

స్నానాలు, రుద్దడం, మానసిక చికిత్స వంటి భౌతిక కారకాల చికిత్సలో ఉపయోగించడం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. నిజమే, పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి కొంత సమయం అవసరం, కనీసం 2 వారాలు. న్యూరోసిస్ కోసం శానిటోరియం-అండ్-స్పా చికిత్స ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. న్యూరోసిస్ అనేది సైకోజెనిక్ (నియమం ప్రకారం, సంఘర్షణ) న్యూరోసైకియాట్రిక్ డిజార్డర్, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన జీవిత సంబంధాల ఉల్లంఘన ఫలితంగా సంభవిస్తుంది, మానసిక దృగ్విషయం లేనప్పుడు నిర్దిష్ట క్లినికల్ దృగ్విషయాలలో వ్యక్తమవుతుంది. న్యూరోసిస్ దీని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:
- రోగలక్షణ రుగ్మతల రివర్సిబిలిటీ;
- వ్యాధి యొక్క క్రియాత్మక స్వభావం;
- భావోద్వేగ మరియు సోమాటోవెజిటేటివ్ రుగ్మతల ప్రాబల్యం;
- మానసిక రుగ్మతలు లేకపోవడం;
- ఒకరి పరిస్థితిపై విమర్శనాత్మకంగా ఉండటం.

మేము క్లినికల్ కేసును అందిస్తున్నాము.

రోగి N., 52 సంవత్సరాలు, బలహీనత, చిరాకు, నిద్ర భంగం, దడ, ఆందోళన, చీకటి భయం (వెలుగుతో నిద్రపోతుంది, ఆమె భర్త సమీపంలో ఉన్నాడు, ఆమె అపార్ట్మెంట్ నుండి ఒంటరిగా ఉండకూడదు) వంటి ఫిర్యాదులతో శానిటోరియంలో చేరారు. బయట చీకటి).
బాల్యం నుండి, ఆమె ఆకట్టుకునేలా, భావోద్వేగంగా పెరిగింది. నివాసం మారిన తర్వాత పరిస్థితి మరింత దిగజారింది (మేము ఒక ఇంటిని కొనుగోలు చేసాము, అందులో అద్దెదారులు తరచుగా చనిపోతారు!).
ఆబ్జెక్టివ్‌గా: రాష్ట్రం సంతృప్తికరంగా ఉంది, పరిచయం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ సంరక్షించబడతాయి, ఉద్రిక్తత, ఏదో నిరంతరం వేచి ఉన్నట్లుగా. రక్తపోటు 130/90 mm Hg. కళ., పల్స్ నిమిషానికి 96 బీట్స్, సరైన లయ యొక్క గుండె ధ్వనులు. కనురెప్పల వణుకు, వేళ్లు. రోమ్బెర్గ్ స్థానంలో ఇది స్థిరంగా ఉంటుంది, స్నాయువు ప్రతిచర్యలు సమానంగా యానిమేట్ చేయబడతాయి.

రోగ నిర్ధారణ: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్.

చికిత్స:
– ఖనిజ స్నానాలు నం. 10,
– ఫ్యాన్ షవర్ నం. 10,
- రోజువారీ ఆక్సిజన్ కాక్టెయిల్,
- వ్యక్తిగత మానసిక చికిత్స (AT, హిప్నోసజెషన్) నం. 12.

చికిత్స తర్వాత, అతను మెరుగుదలని గమనించాడు. తగ్గిన చిరాకు, బలహీనత. మొత్తం ఆరోగ్యం, మానసిక స్థితి, నిద్ర మెరుగుపడుతుంది. భయాలు మాయమయ్యాయి, నేను కాంతి లేకుండా నిద్రపోవడం ప్రారంభించాను.
ఒక సంవత్సరం తరువాత, ఆమె మళ్ళీ శానిటోరియంను సందర్శించింది. సంతృప్తికరమైన పరిస్థితి, భయాలు ఇబ్బంది పెట్టవు. లక్షణాలు తిరిగి రావడం లేదు.
సంస్థ కోరల్ క్లబ్ యొక్క జీవసంబంధ క్రియాశీల సంకలనాలను ఉపయోగించడం. దురదృష్టవశాత్తు. అమైనో ఆమ్లాలు, జింక్, ట్రిప్టోఫాన్, ఫెనిలాలనైన్ మరియు బి విటమిన్లు వంటి కొన్ని పోషకాలు ఆహారంలో లేకపోవడం వల్ల కూడా అధిక భయము కలుగుతుంది.

మేము క్లినికల్ కేసును అందిస్తున్నాము.
34 ఏళ్ల మహిళ వేగవంతమైన అలసట గురించి ఫిర్యాదు చేసింది, పగటిపూట మగత పెరిగింది. అదే సమయంలో, రాత్రి నిద్రలో ఉల్లంఘన ఉంది - అతను త్వరగా నిద్రపోతాడు, కానీ రాత్రి సుమారు 3 గంటలకు మేల్కొంటాడు, నిద్రపోలేడు, ఉదయం నిద్రపోతాడు, కానీ ఇప్పటికే లేవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. చరిత్రలో - మానసిక-భావోద్వేగ గాయం.
ఫలితంగా, ఉదయం, నిద్ర లేకపోవడం, బలహీనత, కష్టంతో మేల్కొంటుంది, మగత మరియు బద్ధకం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది. అదనంగా, ఉదయం, ముఖం యొక్క వాపు, బట్టలు మరియు బెడ్ నార (ఎడెమాటస్ సిండ్రోమ్) యొక్క మడతల నుండి శరీరం అంతటా ప్రకాశవంతమైన గులాబీ చారలు.
అదనంగా, గత కొన్ని నెలలుగా, థొరాసిక్ మరియు లంబోసాక్రల్ వెన్నెముకలో స్థిరమైన నొప్పి నొప్పులు కలవరపెడుతున్నాయి. అలాగే, 15 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, స్థిరమైన నాసికా రద్దీ, ముక్కు ద్వారా ధ్వనించే శ్వాస - దీర్ఘకాలిక వాసోమోటార్ రినిటిస్.
పరీక్ష, పూర్తి రక్త గణన, సాధారణ మూత్ర విశ్లేషణ, జీవరసాయన రక్త పరీక్ష - పాథాలజీ లేదు (కొలెస్ట్రాల్ 5.3 mmol / l), మూత్రపిండాలు, కాలేయం, పిత్తాశయం యొక్క అల్ట్రాసౌండ్ - పాథాలజీ లేదు.
డార్క్ ఫీల్డ్ మైక్రోస్కోప్‌లో లైవ్ బ్లడ్ డ్రాప్‌ను పరీక్షించేటప్పుడు: ఎర్ర రక్త కణాల ఉచ్ఛారణ, "నాణేల స్తంభాలు", మితంగా ప్లాస్మాలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క చిన్న సమూహాలు, రక్తహీనత సంకేతాలు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల లోపం, మూత్రపిండ ఎకినోసైట్లు తక్కువ మొత్తంలో.

పరిస్థితి దిద్దుబాటు:

: రోజుకు 1-1.5 లీటర్లు.
చాలా కాలంగా, ఈ నేపథ్యంలో:
1వ దశ. 1 క్యాప్సూల్ 1 నెలకు 2 సార్లు రోజుకు.
2వ దశ. 3 వారాలపాటు 2 మాత్రలు 2 సార్లు ఒక రోజు.
3వ దశ. కార్యక్రమం 2 2 వారాలు.
4వ దశ. 1 నెలకు రోజుకు 1 క్యాప్సూల్ Zraza.
1 టాబ్లెట్ 2 నెలలు 2 సార్లు ఒక రోజు.
1 నెల 2 మాత్రలు 2 సార్లు ఒక రోజు.
మొదట, దానిని తీసుకునే నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, నిద్ర క్రమంగా మెరుగుపడటం ప్రారంభమైంది, 4 నెలల తర్వాత ఉదయం ఎడెమా పూర్తిగా అదృశ్యమైంది, వెన్నెముకలో నొప్పి అదృశ్యమైంది.
ప్రోగ్రామ్ 2 కోలో-వాడా ప్లస్ తర్వాత, దీర్ఘకాలిక వాసోమోటార్ రినిటిస్ యొక్క దృగ్విషయం దాదాపు వెంటనే అదృశ్యమైంది - నాసికా శ్వాస ఉచితం, నిశ్శబ్దంగా మారింది.
కార్యక్రమం 2 తర్వాత వెంటనే, ఉల్లాసం మరియు శక్తి కనిపించాయి మరియు పగటిపూట మగత మాయమైంది. అదనంగా, ఆమె గతంలో కేవలం అలసటతో సంబంధం కలిగి ఉన్న ఆమె కాళ్ళలో నొప్పి నొప్పి అదృశ్యమైంది. బహుశా కాళ్ళలో ఈ నొప్పులు కాళ్ళ యొక్క అనారోగ్య సిరల యొక్క ప్రారంభ వ్యక్తీకరణలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

ఇప్పుడు అతను రోగనిరోధక ప్రయోజనాల కోసం వివిధ మందులను తీసుకోవడం కొనసాగిస్తున్నాడు, ఆరు నెలల తర్వాత - ప్రోగ్రామ్ 2 కోలో-వడా ప్లస్.

జర్నల్ నేచురల్ ఫార్మకాలజీ అండ్ కాస్మోటాలజీ నం. 1 2007

అభ్యాసకుల కోసం పత్రిక. సహజ ఫార్మకాలజీ మరియు కాస్మోటాలజీ. ప్రచురణకర్త: డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ అండ్ రిస్టోరేటివ్ మెడిసిన్, రష్యన్ స్టేట్ మెడికల్ యూనివర్శిటీ. ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్ యు.జి. బోజెంకోవ్.

• స్కైప్: talda120
• ఇ-మెయిల్: [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది]

మరింత తెలుసుకోవడానికి:

• - మీ ఆరోగ్యం యొక్క నాణ్యతను నిర్ణయించే కొత్త పద్ధతి.
• విజన్-విజన్ టియెన్షి-టియన్స్ గ్రూప్-టియాండే విటలిన్-విటలిన్ హెర్బాలైఫ్-హెర్బలైఫ్ విటామాక్స్-విటామాక్స్ ఆమ్వే-ఆమ్వే-ఆమ్వే ఓరిఫ్లేమ్-ఓరిఫ్లేమ్ ఫాబెర్లిక్-ఫేబర్లిక్ ఇన్ఫినమ్-ఇన్ఫినమ్ ఎన్రిచ్-ఇన్రిచ్ శాంటెగ్రా మేరీ కే మేరీకే-ఎంజెడ్‌స్పేట్ Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux మరియు ఇతరులు.

మరియు మీ శరీరం వెలుపల మరియు లోపల ఎల్లప్పుడూ క్రమంలో ఉంటుంది!

IQ Activin Cranberry Apple Flavoured Aloe Vera Peach Flavoured Aloe Vera Aloemannan Ultimate Apricotabs Artichoke Bioshape Brown Kelp VitAloe Hydrosel Ginkgo Biloba Potassium Gluconate Gotu Cola Kids Delicious Vitamins DigestAble Calcium Gree COLIC DAOSIN Lecithin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic for Children లైకోరైస్ రూట్ కోఎంజైమ్ Q-10 (కోఎంజైమ్ Q-10) పిల్లి యొక్క పంజా లాక్స్-మాక్స్ బ్లాక్ వాల్‌నట్ లీవ్స్ అల్ఫాల్ఫా మెగా అసిడోఫిలస్ మెలటోనిన్ మైక్రోహైడ్రిన్ మైక్రోహైడ్రిన్ ప్లస్ MSM #3 #4 హైడ్రిన్ హెర్బ్‌తో #3 #1 #2 #6 #7 #11 ఒమేగా 3/60 ఒమేగా 3/60 ఐబ్రైట్ బొప్పాయి పవర్మిన్ డైజెస్టివ్ ఫార్ములా ప్రో-ఫైబర్ ప్రోగ్రామ్ 2 కోలో-వడ ప్లస్ యాంటీ-సెలీనియం సిల్వర్-మాక్స్ స్పిరులినా క్యాప్సూల్స్ స్పిరులినా పౌడర్ స్పిరులినా టాబ్లెట్స్ గ్రీన్ బార్ కోకో బార్ సూపర్‌ఫుడ్ బార్ప్ సూపర్ జాయింట్ కంఫర్ట్ ట్రూ లెసిథిన్ ఫస్ట్‌ఫుడ్ కొలస్ట్రమ్ ఫైటో-సి ఫైటో-ఎనర్జీ జింక్ చె snok ఎండ్యూరో-మాక్స్ ఎచినాసియా

C7 ఐ కాంటూర్ క్రీమ్ C7 ఫేషియల్ పీలింగ్ క్రీమ్ C7 డీప్ క్లెన్సింగ్ ఫోమ్ C7 యాంటీ-డీప్ రింకిల్ సీరమ్ C7 యాంటీ రింకిల్ సీరమ్, డైలీ కేర్ C7 రిజువెనేటింగ్ టోనింగ్ ఫేస్ మాస్క్ C7 యాంటీ ఏజింగ్ మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీమ్ సెల్లూషన్ 7 - ప్రీమియమ్ లైన్ ఆఫ్ స్కిన్ కేర్ మాయిశ్చరైజింగ్ బాడీ బామ్ "టీ ట్రీ ఆయిల్‌తో ఈము ఆయిల్" నానోక్లస్టర్‌లతో సిట్రస్-పుదీనా కండీషనర్ బామ్ నానోక్లస్టర్‌లతో అలో జెల్ నానోక్లస్టర్‌లతో ముఖాలకు వాషింగ్ మరియు మాయిశ్చరైజింగ్ జెల్ నానోక్లస్టర్‌లతో ముఖాలకు క్లెన్సింగ్ జెల్ టూత్‌పౌడర్ "మైక్రోబ్రిట్" వార్మింగ్ క్రీమ్ మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీం మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీము కలయిక మరియు జిడ్డుగల క్రీము కోసం మల్టీయాక్టివ్ క్రీమ్ నానోక్లస్టర్‌లతో దృఢమైన బాడీ లోషన్ "NutraFirm" అన్ని చర్మ రకాలకు టోనింగ్ లోషన్ కాస్మెటిక్ ఆయిల్ "ఈము ఫ్యాట్" కాస్మెటిక్ టీ ట్రీ ఆయిల్ జెంటిల్ క్లెన్సింగ్ మిల్క్ సిల్వర్ జెల్ బాత్ సాల్ట్ మైక్రోహైడ్రిన్ కాస్మెటిక్ సీరం "సెల్లూషెన్-ఎస్"తో నానోక్లస్టర్స్ షాంపూ నానోక్లస్టర్‌లతో సిట్రస్-పుదీనా జుట్టు

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-series 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-meter రీప్లేసబుల్ కార్ట్రిడ్జ్ "రెయిన్‌షా" రీప్లేసబుల్ కార్ట్రిడ్జ్ "ప్యూర్ వాటర్" షవర్ ఫిల్టర్ "రెయిన్‌షా" ఫిల్టర్ "ప్యూర్ వాటర్"

ఆప్టికల్ స్క్రాపర్ మ్యాక్సీ కిట్ మినీ కిట్ టెర్రీ స్క్రాపర్ స్క్రబ్బర్ స్క్రాపర్ యూనివర్సల్ స్క్రాపర్ మాప్ లార్జ్ మాప్ చిన్న లైట్ మాప్ హెడ్ పెద్ద చిన్న స్క్రాపర్ సెట్: ఆప్టికల్, యూనివర్సల్, టెర్రీ స్క్రాపర్ స్క్రబ్బర్ తడి శుభ్రపరచడం కోసం మాప్ ప్యాడ్ పెద్ద చిన్న మాప్ ప్యాడ్ డ్రై క్లీనింగ్ కోసం పెద్ద చిన్న మాప్ ప్యాడ్

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

మమ్మల్ని సంప్రదించండి మరియు మరింత సమాచారం పొందండి

మా సాధారణ ప్రతినిధి వద్ద - నటల్య ఎవ్జెనీవ్నా

• స్కైప్: talda120
• ఇ-మెయిల్: [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది]
• టెల్ ద్వారా. +380509175463, +380975810562

మేము శాఖలను కలిగి ఉన్నాము మరియు ఈ అద్భుతమైన ఉత్పత్తిని క్రింది దేశాలు మరియు నగరాల్లో ఉపయోగించుకునే అవకాశాన్ని మీకు అందిస్తాము:

ప్రపంచ కేంద్రాలు:

• ఆస్ట్రియా-వియన్నా అజర్‌బైజాన్-బాకు అర్మేనియా-యెరెవాన్
• బెలారస్-మిన్స్క్ బెల్జియం-బ్రస్సెల్స్ బల్గేరియా-సోఫియా
• UK-లండన్ హంగేరి-బుడాపెస్ట్
• జర్మనీ-బెర్లిన్ గ్రీస్-ఏథెన్స్ జార్జియా-టిబిలిసి
• ఇజ్రాయెల్-టెల్ అవివ్ ఐర్లాండ్-డబ్లిన్ స్పెయిన్-మాడ్రిడ్ ఇటలీ-రోమ్
• కజాఖ్స్తాన్-అల్మా-అటా కిర్గిజ్స్తాన్-బిష్కెక్
• లాట్వియా-రిగా లిథువేనియా-విల్నియస్
• మోల్డోవా-చిసినౌ మంగోలియా-ఉలాన్‌బాటర్
• పోలాండ్-వార్సా పోర్చుగల్-లిస్బన్
• రష్యా-మాస్కో రొమేనియా-బుకారెస్ట్
• తుర్క్మెనిస్తాన్-అష్గాబాత్
• ఉజ్బెకిస్తాన్-తాష్కెంట్ ఉక్రెయిన్-కీవ్
• ఫిన్లాండ్-హెల్సింకే ఫ్రాన్స్-పారిస్
• చెక్ రిపబ్లిక్, ప్రేగ్
• స్వీడన్-స్టాక్‌హోమ్
• ఎస్టోనియా-టాలిన్

CISలోని కేంద్రాలు:

• అబాకాన్ అక్టోబ్ అక్త్యూబిన్స్క్ అల్మటీ అల్మెటీవ్స్క్ అలెగ్జాండ్రియా అలుష్టా అల్చెవ్స్క్ అనపా అంగార్స్క్ ఆంగ్రెన్ ఆర్టెమ్ ఆర్టెమోవ్స్క్ అర్జామాస్ అర్ఖంగెల్స్క్ అస్ట్రాఖాన్ అఖ్తిర్కా
• బర్నాల్ బిరోబిడ్జాన్ బిష్కెక్ బెలాయా త్సెర్కోవ్ బెల్గోరోడ్ బెలోవో బెలోరేచెన్స్క్ బెల్ట్సీ బెర్డిచెవ్ బెర్డియన్స్క్ బ్లాగోవెష్చెంస్క్ బోరిస్పోల్ బ్రోవరీ బ్రాట్స్క్ బ్రయాన్స్క్ బుగుల్మా
• వాసిలీవ్కా వాసిల్కోవ్ వెలికి నొవ్గోరోడ్ వ్లాదిమిర్ వ్లాదిమిర్-వోలిన్స్కీ వ్లాడివోస్టాక్ వ్లాడికావ్కాజ్ విన్నిట్సా వోజ్నెసెన్స్క్ వోల్గోగ్రాడ్ వోలోగ్డా వోర్కుటా వొరోనెజ్ వోట్కిన్స్క్
• గగారిన్ గోర్లోవ్కా గోర్నో-అల్టైస్క్ గుబ్కిన్స్కీ గ్రోజ్నీ
• Dzhankoy డిమిట్రోవ్ Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk దొనేత్సక్
• Evpatoria Yekaterinburg Yelabuga Yenakiyevo Yerevan
• పసుపు జలాలు Zhytomyr
• ట్రాన్స్‌కార్పతియా జపోరిజియా జుగ్రెస్
• ఇవానో-ఫ్రాంకివ్స్క్ ఇజ్మాయిల్ ఇజ్యుమ్ ఇజెవ్స్క్ ఇలిచెవ్స్క్ ఇర్కుట్స్క్
• కజాన్ కాలినిన్గ్రాడ్ కలుగ కామెనెట్జ్-పోడోల్స్కీ కరాగండా కెమెరోవో కెర్చ్ కైవ్ కిరోవ్ కిరోవోగ్రాడ్ కిసెలెవ్స్క్ కిషినేవ్ కోగలిమ్ కోవెల్ కొమ్సోమోల్స్క్ కొమ్సోమోల్స్క్-ఆన్-అముర్ కొనోటాప్ కాన్స్టాంటినోవ్కా కురోస్టెన్ కోస్ట్రోమా క్రమాటోర్స్క్ క్రాస్నోర్మీస్క్ క్రాస్నోయ్ క్రాస్నోయ్ క్రాస్నోయ్ క్రాస్నోయ్ క్రాస్నోయ్ క్రాస్నోయ్స్క్
• Lesozavodsk Lipetsk Lysichansk Lugansk లుబ్నీ Lutsk Lviv
• మగడాన్ మాగ్నిటోగోర్స్క్ మేకేవ్కా మారియుపోల్ మఖచ్కల మెలిటోపోల్ మిర్గోరోడ్ మినుసిన్స్క్ మాస్కో ముకాచెవో ముర్మాన్స్క్
• Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk నిజ్నీ నొవ్గోరోడ్ Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhny Tagil Nikolaev Nikopol Novaya Kakhovka Novovolynsk Novograd-Volynsky నోవోడ్నెస్ట్రోవ్స్క్ నోవోకుజ్నెత్స్క్ నొవోసిమోస్కిన్ నోవోసిమోస్కిన్
• ఒబుఖోవ్ ఒడెస్సా ఓమ్స్క్ ఒరెల్ ఓరెన్‌బర్గ్
• పావ్లోగ్రాడ్ పెన్జా పెర్వోమైస్క్ పెర్మ్ పెట్రోజావోడ్స్క్ పెట్రోపావ్లోవ్స్క్-కమ్చాట్స్కీ పిరియాటిన్ పోల్టావా పోడోల్స్క్ ప్స్కోవ్ పయాటిగోర్స్క్
• రామెన్స్కోయ్ రిగా రోవ్నో రోస్టోవ్-ఆన్-డాన్ రియాజాన్
• సమర సమర్కండ్ సాకి సలేఖర్డ్ సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్ సరన్స్క్ సరతోవ్ స్వర్డ్లోవ్స్క్ సెవాస్టోపోల్ సెవర్స్క్ సెవెరోడోనెట్స్క్ సిమ్ఫెరోపోల్ స్లావియన్స్క్ స్మేలా స్మోలెన్స్క్ స్నోవీ సోచి స్టావ్రోపోల్ స్టారీ ఓస్కోల్ స్ట్రియి సుడక్ సుమీ సర్గుట్ సైక్టివ్కర్
• టాగన్రోగ్ టాలిన్ టాంబోవ్ తాష్కెంట్ టిబిలిసి ట్వెర్ టెర్నోపోల్ టెర్నోవ్కా టిక్సి టోబోల్స్క్ టోగ్లియాట్టి టామ్స్క్ టోరెజ్ ట్రస్కావెట్స్ తులా టిండా టియుమెన్
• ఉజ్గోరోడ్ ఉలాన్-ఉడే ఉమన్ ఉరే యురాల్స్క్ ఉసోల్యే-సిబిర్స్కోయ్ ఉస్ట్-కమెనోగోర్స్క్ ఉఫా
• ఫియోడోసియా
• ఖబరోవ్స్క్ ఖాంటీ-మాన్సిస్క్ ఖార్కివ్ ఖెర్సన్ ఖ్మెల్నిట్స్కీ ఖుస్ట్
• చెబోక్సరీ చెల్యాబిన్స్క్ చెరెపోవెట్స్ చెర్కాసి చెర్కెస్క్ చెర్నిగోవ్ చెర్నివ్ట్సి చిటా
• శక్తియోర్స్క్ షోస్ట్కా
• షెల్కినో
• ఎలిస్టా ఎలెక్ట్రోస్టల్ ఎనర్గోదర్
• యుజ్నో-సఖాలిన్స్క్ యుజ్నౌక్రైన్స్క్ యుజ్నో-ఉరల్స్క్ యుర్గా
• యాకుట్స్క్ యాల్టా యారోస్లావ్ల్

బోధనా కార్యకలాపాలలో మానసిక భావోద్వేగ ఒత్తిడి

పెరిగిన మానసిక-భావోద్వేగ భారంతో సంబంధం ఉన్న వృత్తులలో ఉపాధ్యాయుని పని ఒకటి. ఇది కంటెంట్, బోధనా కార్యకలాపాల యొక్క సారాంశం మరియు అది నిర్వహించబడే నేపథ్యం రెండింటి కారణంగా ఉంది.

పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య చేయడం ద్వారా బోధనా కార్యకలాపాల అమలు జరుగుతుంది. వీరు విద్యార్థులు, సహచరులు, విద్యార్థుల తల్లిదండ్రులు. ప్రతిరోజూ, పని ప్రక్రియలో ఉపాధ్యాయుడు డజన్ల కొద్దీ, వందలాది వృత్తిపరంగా షరతులతో కూడిన వ్యక్తుల మధ్య పరిచయాలను అధిక మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడితో నిర్వహించాలి. చాలా సందర్భాలలో, ఇవి సానుకూల అర్థాన్ని కలిగి ఉన్న భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు. ఏదేమైనా, కమ్యూనికేషన్ యొక్క అటువంటి విస్తృత సర్కిల్ సంఘర్షణ, ఒత్తిడితో కూడిన లేదా మానసిక-బాధాకరమైన పరిస్థితుల యొక్క వివిధ స్థాయిల ప్రాముఖ్యత యొక్క ఆవిర్భావానికి సంభావ్యతతో నిండి ఉంది, ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాల అభివృద్ధి, అననుకూల భావోద్వేగ నేపథ్యంతో కూడి ఉంటుంది.

తరచుగా ఉపాధ్యాయుడు పరస్పరం సంభాషించవలసి వస్తుంది, అతనికి “సానుభూతి లేని” వ్యక్తితో కమ్యూనికేట్ చేయవలసి వస్తుంది, వీరితో సంఘర్షణ సంబంధాలు గతంలో తలెత్తాయి లేదా ప్రస్తుతం ఉన్నాయి. అది విద్యార్థి కావచ్చు లేదా సహోద్యోగి కావచ్చు. అలాంటి పరిస్థితి స్వల్పకాలిక భావోద్వేగ ప్రతిచర్యకు దారితీయదు, కానీ దీర్ఘకాలిక మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది.

బోధనా కార్యకలాపాలలో, చాలా తరచుగా ఆశించిన, అంచనా వేసిన మరియు వాస్తవ ఫలితాల మధ్య వ్యత్యాసం ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, విద్యార్థుల నియంత్రణ పని ఫలితాలు, విద్యా త్రైమాసికం మొదలైనవి). వారి వృత్తిపరమైన విధులను నెరవేర్చే ప్రక్రియలో ఒక నిర్దిష్ట మార్పు, పునరావృతం కారణంగా ఉపాధ్యాయుని పని ప్రమాదం మరియు "మానసిక సంతృప్తి"తో నిండి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా తరచుగా ఈ పరిస్థితి తక్కువ అనుభవం ఉన్న ఉపాధ్యాయులలో సంభవిస్తుంది.

అదనంగా, ఉపాధ్యాయుని పనిని నిర్వహించే మానసిక నేపథ్యం చాలా విచిత్రమైనది. ఉపాధ్యాయుని యొక్క సాధారణ సాంస్కృతిక, వృత్తిపరమైన మరియు నైతిక లక్షణాలపై ప్రజల యొక్క అధిక డిమాండ్లు ఇవి. ప్రదర్శన, మాట్లాడే విధానం, "వ్యక్తిగత జీవితం"లో ఆసక్తి పెరిగింది.

బోధనా పని యొక్క మానసిక లక్షణాల గురించి ఇప్పటికే అటువంటి సంక్షిప్త వివరణ తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక మానసిక-బాధాకరమైన పరిస్థితుల యొక్క సంభావ్యతను సూచిస్తుంది, మానసిక-భావోద్వేగ ఓవర్‌స్ట్రెయిన్ అభివృద్ధి, ఇది కొన్ని న్యూరోసైకియాట్రిక్ ప్రతిచర్యలు మరియు మానసిక వ్యాధుల సంభవించే ప్రమాద కారకాలుగా పరిగణించబడుతుంది. .

ఎక్కువ లేదా తక్కువ దీర్ఘకాలిక మానసిక గాయం ప్రభావంతో, భావోద్వేగ ఓవర్ స్ట్రెయిన్‌కు దారితీస్తుంది, న్యూరోసిస్ లాంటి స్థితిలేదా న్యూరోసిస్.

వ్యాధి క్రమంగా, క్రమంగా ప్రారంభమవుతుంది. ప్రధాన లక్షణం పెరిగిన ఉత్తేజం మరియు తేలికపాటి మానసిక మరియు శారీరక అలసట. ఒక వ్యక్తి త్వరగా కోపానికి గురవుతాడు, చిన్న కారణం వల్ల కూడా చిరాకుగా ఉంటాడు. అంతర్గత అవయవాలు మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాల నుండి వచ్చే ఉద్దీపనలకు సున్నితత్వంలో ఇదే విధమైన పెరుగుదల శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో (తలనొప్పి, మైకము, టిన్నిటస్, గుండెలో బాధాకరమైన అనుభూతులు, కడుపు మొదలైనవి) అసహ్యకరమైన అనుభూతుల గురించి అటువంటి వ్యక్తుల ఫిర్యాదులను వివరించవచ్చు. .)). ఇటువంటి లక్షణాలను సైకోసోమాటిక్ అంటారు, ఎందుకంటే. వారి సంభవించిన కారణం ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్వయంప్రతిపత్త ప్రతిచర్యల (దడ, ఎరుపు లేదా ముఖం యొక్క చర్మం బ్లాంచింగ్, పెరిగిన చెమట) స్వల్పంగా సంభవించినప్పుడు పెరిగిన ఉత్తేజితత వ్యక్తీకరించబడుతుంది. తరచుగా కనురెప్పలు మరియు విస్తరించిన చేతుల వేళ్లు యొక్క వణుకు (వణుకు) ఉంటుంది. పెరిగిన ఉత్తేజితత సాధారణంగా వేగవంతమైన అలసటతో కలిపి ఉంటుంది, ఇది పని సామర్థ్యంలో తగ్గుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. తరచుగా సాధారణ శారీరక బలహీనత, శక్తి లేకపోవడం, శక్తి, గతంలో అలవాటుగా పని చేసే ఓర్పు గురించి ఫిర్యాదులు ఉన్నాయి. శ్రద్ధ యొక్క సుదీర్ఘ క్రియాశీల ఉద్రిక్తత అసాధ్యం అవుతుంది. కొన్ని సంఘటనల యొక్క తగినంత స్థిరీకరణ తరచుగా శ్రద్ధ యొక్క అలసటతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది "చెడు జ్ఞాపకశక్తి", మతిమరుపు యొక్క ఫిర్యాదులను వివరిస్తుంది.

పెరిగిన ఉత్తేజితత మరియు అలసట కూడా భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు (విచారం, ఆనందం మొదలైనవి) వేగంగా సంభవించడం మరియు అదే సమయంలో వారి స్వల్ప వ్యవధిలో, అస్థిరతలో వ్యక్తమవుతాయి. అసహనం ఉంది, నిరీక్షణ భరించలేనిది అవుతుంది. నిద్ర చెదిరిపోతుంది, నిద్రపోవడం చాలా కష్టం, నిద్ర తగినంత లోతుగా ఉండదు, కలలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, చిన్న ఉద్దీపనల ప్రభావంతో మేల్కొలుపు సులభంగా జరుగుతుంది. నిద్ర తర్వాత, ఉల్లాసం, తాజాదనం యొక్క భావన లేదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, బలహీనత, మగత భావన ఉంది. రోజు మధ్యలో, ఆరోగ్య స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు సాయంత్రం నాటికి అది మళ్లీ తీవ్రమవుతుంది.

శరీరంలోని వివిధ భాగాల నుండి అసహ్యకరమైన అనుభూతుల ఉనికి కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది, ఏదైనా ప్రారంభ తీవ్రమైన అనారోగ్యాన్ని అనుమానించడానికి కారణం ఇస్తుంది. వారి పరిస్థితి గురించి ఆందోళన, ఆందోళన ఉంది. శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలు మరియు అవయవాలలో అసహ్యకరమైన మరియు బాధాకరమైన అనుభూతులు మరియు శ్రేయస్సులో స్వల్ప మార్పులపై శ్రద్ధ యొక్క రోగలక్షణ స్థిరీకరణతో అనారోగ్యం భయం మరింత తీవ్రమవుతుంది. మరియు క్రమంగా, అంతర్గత అవయవాల ఆవిష్కరణ ఉల్లంఘన కారణంగా, వ్యక్తిగత మానసిక లక్షణాలు అవయవాలలో సైకోసోమాటిక్ ఫంక్షనల్ మార్పులుగా మరియు తరువాత ఉచ్ఛరించే మానసిక వ్యాధులుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. తరచుగా ఇది ఫంక్షనల్ డిజార్డర్స్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు. మొదట, అవి గుండె యొక్క ప్రాంతంలో ఆవర్తన అసహ్యకరమైన అనుభూతుల ద్వారా వ్యక్తమవుతాయి, వీటిలో స్థానికీకరణ మరియు స్వభావం చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి.

గుండె ప్రాంతంలో నొప్పితరచుగా చేతుల్లో అసహ్యకరమైన అనుభూతులు (తరచుగా ఎడమవైపున), గాలి లేకపోవడం లేదా ఊపిరాడకుండా ఉండటం. నైట్రోగ్లిజరిన్ (ఆంజినా పెక్టోరిస్ కోసం నొప్పి నివారిణి) తీసుకోవడం వలన ఎటువంటి గుర్తించదగిన మెరుగుదల లేదు. గుండె లయ యొక్క సైకోజెనిక్ రుగ్మతలు సంభవించవచ్చు. అదే సమయంలో, దడ యొక్క ఫిర్యాదులు శారీరక శ్రమ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, ఉదయం (మేల్కొనే సమయంలో), నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు తరచుగా రాత్రి (నిద్రలేమి లేదా ఉపరితలం, అడపాదడపా, ఆత్రుత నిద్ర కారణంగా) కూడా లక్షణం.

న్యూరోసిస్-వంటి స్థితి దాని పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల దిశలో రక్తపోటులో మార్పును కలిగిస్తుంది. చాలా తరచుగా, ఇది అనుభవాల ప్రభావంతో రక్తపోటులో తాత్కాలిక పెరుగుదల లేదా దాని రకం హైపర్‌టెన్సివ్ సంక్షోభంలో ఆకస్మిక పదునైన పెరుగుదల.

రక్తపోటు పెరుగుదలతోతలలో అసహ్యకరమైన మరియు బాధాకరమైన అనుభూతులు ఉన్నాయి (ఒత్తిడి, భారం, నొప్పి నొప్పి, డ్రిల్లింగ్, పగిలిపోవడం, జలదరింపు), టిన్నిటస్, అస్పష్టమైన దృష్టి (కళ్లలో పొగమంచు కనిపించడం, రంగు చుక్కలు మెరుస్తూ ఉండటం, వృత్తాలు).

తగ్గిన ఒత్తిడిలోఫిర్యాదులు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి మరియు బద్ధకం, ఉదాసీనత, తీవ్రమైన బలహీనత మరియు అలసట, సుదీర్ఘ నిద్ర తర్వాత కూడా ఉదయం శక్తి లేకపోవడం, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనత, మనస్సు లేకపోవడం మరియు శ్రద్ధ యొక్క అస్థిరత, పనితీరు తగ్గడం, లేకపోవడం వంటి భావన ఉన్నాయి. విశ్రాంతి సమయంలో గాలి, మితమైన శారీరక శ్రమతో తీవ్రమైన శ్వాసలోపం, సాయంత్రం కాళ్ళు మరియు పాదాల వాపు. తలనొప్పి అనేది లక్షణం (అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ఫిర్యాదు), ఇది సాధారణంగా నిద్ర తర్వాత (ముఖ్యంగా పగటిపూట), శారీరక లేదా మానసిక పని తర్వాత సంభవిస్తుంది. నిస్తేజంగా, నొక్కడం, సంకోచించడం, పగిలిపోవడం లేదా కొట్టుకోవడం వంటి తలనొప్పి తరచుగా ఫ్రంటోటెంపోరల్ లేదా ఫ్రంటోపారిటల్ ప్రాంతాన్ని సంగ్రహిస్తుంది మరియు చాలా గంటల నుండి రెండు రోజుల వరకు ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది వికారం మరియు వాంతులతో పాటు మైగ్రేన్ లాగా కొనసాగుతుంది మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడక లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత జలుబు యొక్క అప్లికేషన్ నుండి అదృశ్యమవుతుంది. ప్రకాశవంతమైన కాంతి, శబ్దం, బిగ్గరగా మాట్లాడటం, నడిచేటప్పుడు అస్థిరంగా ఉండటం మరియు మూర్ఛపోవడం వంటి వాటికి సున్నితత్వం పెరిగిన ఆవర్తన వెర్టిగో లక్షణం.

న్యూరోసిస్ లాంటి స్థితులకు తరచుగా సహచరుడు - జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క క్రియాత్మక రుగ్మతలు. ఇవి బలంగా లేవు, కానీ వివిధ స్థానికీకరణ యొక్క నిరంతర బాధాకరమైన అనుభూతులు, తరచుగా ఉదరం అంతటా వలసపోతాయి. కడుపులో భారం, సంపూర్ణత్వం, ఉద్రిక్తత, శూన్యత యొక్క అత్యంత స్థిరమైన అనుభూతులు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఉదయాన్నే వికారం మరియు ఎగువ ఉదరంలో ఆవర్తన భరించలేని నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులు సాధ్యమే. నోటిలో అసహ్యకరమైన రుచి లేదా చేదు, గుండెల్లో మంట మరియు త్రేనుపు (తరచుగా గాలితో, తక్కువ తరచుగా తినే ఆహారం లేదా గ్యాస్ట్రిక్ రసం) గురించి ఫిర్యాదులు రోజంతా లేదా ఉదయం మాత్రమే, భోజనానికి ముందు చాలా సాధారణం.

ఆకలి రుగ్మతల ఫిర్యాదులు తక్కువ విలక్షణమైనవి కావు - పేలవమైన లేదా చాలా మోజుకనుగుణమైన ఆకలి నుండి పూర్తి అసహ్యం లేదా రుచి అనుభూతులను కోల్పోవడంతో తినడానికి నిరాకరించడం. నిరంతర మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం యొక్క ఫిర్యాదులు ఉండవచ్చు, తరువాత అతిసారం.

అంతర్గత అవయవాల యొక్క ఇతర వ్యక్తీకరణలు న్యూరోసిస్-వంటి రాష్ట్రాలు మరియు న్యూరోసిస్లో సాధ్యమే. అటువంటి లక్షణాల సంభవించిన అన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

ప్రతి వ్యక్తి తన జీవితాన్ని సాధ్యమైనంత సంపూర్ణంగా, విభిన్నంగా మరియు ఆసక్తికరంగా మార్చగల విభిన్న భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాడు. మేము ఆనందం మరియు నిరాశ, మరియు ప్రేమ, మరియు ద్వేషం, మరియు ఆశ్చర్యం మరియు విసుగు రెండింటినీ అనుభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రజలు తమ ఆనందాలను ఇతరులతో ఆనందంతో పంచుకోవడం మరియు తమలో తాము ప్రతికూలమైన వాటిని అనుభవించడం జరిగింది. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను స్ప్లాష్ చేయలేకపోవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ఆవిర్భావానికి మొదటి అడుగు. విస్మరించకూడని మొదటి భయంకరమైన దృగ్విషయం భావోద్వేగ ఒత్తిడిని గుర్తించడం, దాని లక్షణాలు మరియు చికిత్సను మేము ఇప్పుడు పరిశీలిస్తాము మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తొలగించడం మరియు మందులు లేకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించడం సాధ్యమేనా అని కూడా www.site లో మాట్లాడుతాము.

చాలా మంది వ్యక్తులు భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని గందరగోళానికి గురిచేస్తారు, అయినప్పటికీ, ఇవి భిన్నమైన భావనలు. మానసిక ఒత్తిడికి కారణం, ఒత్తిడి స్థితి ప్రభావం అని మనం నమ్మకంగా చెప్పగలం.

భావోద్వేగ ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు

భావోద్వేగ ఒత్తిడి స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి నిస్సహాయంగా మరియు పనికిరానిదిగా భావిస్తాడు, పనిలో ఆసక్తిని కోల్పోతాడు, దానిని అధికారికంగా నిర్వహిస్తాడు. చాలా మంది ఆందోళన మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. అలాగే, భావోద్వేగ ఒత్తిడి, ఉదాసీనత మరియు విసుగుతో, అభద్రత, అనుమానం మరియు అధిక చిరాకు తరచుగా సంభవిస్తాయి. వ్యక్తి నిరాశ మరియు ఒంటరిగా ఉంటాడు.

అటువంటి ఉల్లంఘనతో, చాలామంది వ్యక్తులు ఏదైనా శారీరక శ్రమను నిరాకరిస్తారు, వారు తమ ఆకలిని కోల్పోతారు మరియు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగాన్ని గమనించవచ్చు. ఈ స్థితిలో పడిపోయిన వారికి సహాయం కావాలి. భావోద్వేగ ఒత్తిడిని ఎలా సరిదిద్దాలి, ఏ చికిత్స సహాయం చేస్తుంది అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం.

భావోద్వేగ ఒత్తిడి చికిత్స

స్థిరమైన భావోద్వేగ ఒత్తిడి ఒత్తిడి, నిస్పృహ రాష్ట్రాలు, భావోద్వేగం మొదలైన వాటి అభివృద్ధితో నిండి ఉంది కాబట్టి, అటువంటి ఉల్లంఘన సరిదిద్దబడాలి మరియు దాని అభివృద్ధిని పూర్తిగా నిరోధించడం మంచిది. స్థిరమైన భావోద్వేగ ఒత్తిడితో, అర్హత కలిగిన మానసిక వైద్యుడి నుండి సహాయం పొందడం మంచిది.

ఈ సమస్య ఉన్న రోగులు వేగాన్ని తగ్గించడం ఉత్తమం, వ్యక్తిగత పనుల మధ్య తమను తాము ముఖ్యమైన విరామాలను అనుమతిస్తుంది. సెలవు దినాలలో, నిజమైన ఆనందాన్ని కలిగించే పనిని చేయడం మంచిది. మీ పని మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించకపోతే, సెలవులో వెళ్లడం లేదా అనారోగ్య సెలవు తీసుకోవడం మంచిది. ఇది మీ నరాలను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

డ్రగ్ థెరపీ విషయానికొస్తే, మానసికంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, వైద్యులు సాధారణంగా కనీస వ్యతిరేకతలు మరియు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండే మూలికా నివారణలను ఇష్టపడతారు. వలేరియన్, మదర్‌వార్ట్ మొదలైన వాటితో ఉపశమన సూత్రీకరణలు తరచుగా ఎంపిక చేసే మందులుగా మారతాయి. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ట్రాంక్విలైజర్స్ వంటి మరింత నిర్దిష్టమైన చికిత్సను అందించాలని వైద్యులు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

మందులు లేకుండా మానసిక ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

వాస్తవానికి, భావోద్వేగ ఒత్తిడిని కలిగించే అన్ని కారకాలను వదిలించుకోవడం కేవలం వాస్తవికమైనది కాదు. అయితే, మీరు జీవితాన్ని యథాతథంగా అంగీకరించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు ఇబ్బందులు మరియు ఒత్తిళ్లతో కొట్టుమిట్టాడకూడదు. ఉద్రిక్తత పెరుగుదల మరియు న్యూరోటిక్ రుగ్మతల అభివృద్ధికి దారితీసే పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించడం కూడా విలువైనదే.

మనస్తత్వవేత్తలు తమ క్లయింట్‌లకు మానసిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారని, ప్రతి విషయాన్ని తమలో తాము ఉంచుకోవడం మానేయాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నారు. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి ఒంటరిగా అనేక ఇబ్బందులను ఎదుర్కోగలడు. అయినప్పటికీ, సుదీర్ఘమైన అనుభవాలు జీవితంలో మరియు పనిలో తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తాయి, అలాగే దీర్ఘకాలిక మాంద్యం మొదలైన వాటికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, మీ భావోద్వేగాలు, ముఖ్యంగా ప్రతికూలమైనవి, స్ప్లాష్ చేయాలి, ఉదాహరణకు, సన్నిహితులతో. అలాగే, క్రీడలు, చురుకైన కాలక్షేపం, ఆర్ట్ థెరపీ మొదలైనవి దీనికి గొప్పవి.

భావోద్వేగ ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు తొలగించడానికి, తన జీవితంపై మరియు ఇతరులపై స్థిరమైన నియంత్రణ ఆలోచనను వదిలివేయడం విలువ. మీరు మిమ్మల్ని మరియు ప్రియమైన వారిని వారిలాగే అంగీకరించాలి.

అలాగే, అటువంటి సమస్యను సరిచేయడానికి, మనస్తత్వవేత్తలు నిరంతరం స్వీయ-అభివృద్ధి అవసరం గురించి మరచిపోవద్దని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు, ఇందులో కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మరియు మీకు ఇష్టమైన అభిరుచికి కట్టుబడి ఉండటం మరియు పిల్లలను పెంచడం కూడా ఉండవచ్చు.

మీరు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్చుకోవాలి, ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు వివిధ వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. కాబట్టి, భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తొలగించడానికి, మీరు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవాలి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, వీలైనంతగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తల నుండి అన్ని ఆలోచనలను తొలగించండి. వాస్తవానికి, మొదటిసారి నుండి మీరు అలాంటి సడలింపులో విజయం సాధించే అవకాశం లేదు, అయితే, కాలక్రమేణా, మీరు భావోద్వేగాల నుండి పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం నేర్చుకుంటారు.

శ్వాస వ్యాయామం కూడా అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది: కొలిచిన మరియు బదులుగా లోతైన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు, ఆలస్యంతో శ్వాసించడం మొదలైనవి.

అదనంగా, మీరు మీరే మార్చుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే మందులు లేకుండా భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తొలగించడం వేగంగా వస్తుంది. అసంపూర్తిగా ఉన్న అన్ని వ్యాపారాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సకాలంలో వారితో వ్యవహరించండి, మీ కోసం మాత్రమే సాధించగల లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. మరింత సానుకూలంగా ఉండటం కూడా విలువైనదే: ఇతర వ్యక్తులను విమర్శించడం మానేయండి, ఇతరులను ప్రశంసించడం ప్రారంభించండి మరియు మీ స్వంత సానుకూల లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి. సహనం, క్షమించడం మరియు అంగీకరించడం నేర్చుకోండి.

మీరు మీ స్వంతంగా మానసిక ఒత్తిడిని భరించలేని సందర్భంలో, వైద్య సహాయం తీసుకోండి. లేకపోతే, పేరుకుపోయిన భావోద్వేగాలు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయానికి కారణమవుతాయి, అలాగే అంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించిన చాలా తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.