మానవ శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన విటమిన్లు. విటమిన్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి? మానవులకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు

న్యూట్రిషనిస్ట్ ట్రైనర్, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్, ఎవ్హెల్త్ యొక్క గౌరవనీయ రచయిత

09-04-2016

20 115

ధృవీకరించబడిన సమాచారం

ఈ కథనం శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడింది, నిపుణులచే వ్రాయబడింది మరియు సమీక్షించబడింది. మా లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు మరియు సౌందర్య నిపుణుల బృందం లక్ష్యం, నిష్పక్షపాతం, నిజాయితీ మరియు వాదన యొక్క రెండు వైపులా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

చాలా తరచుగా ప్రజలు తమ జీవితంలో విటమిన్ల పాత్రను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు అదనంగా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం అవసరం అని భావించరు. అన్నింటికంటే, అవి మనకు శక్తిని జోడించవు మరియు శరీరానికి నిర్మాణ సామగ్రిగా మారవు.

కానీ విటమిన్ లోపం యొక్క పరిణామాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండవు. మరియు ఫలితంగా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం, వేగవంతమైన అలసట మరియు పనితీరు లేకపోవడం, అకాల వృద్ధాప్యం, చర్మం దాని స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని కోల్పోతుంది, ముడతలు మరియు వయస్సు మచ్చలు కనిపిస్తాయి.

స్త్రీలు తమ శరీరం మరియు రూపురేఖలలో ఇటువంటి మార్పులకు ఖచ్చితంగా కలత చెందుతారు. మరియు దీనిని నివారించడానికి, మీరు తెలుసుకోవాలి: మన శరీరంలోని ప్రతి అవయవం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఏ విటమిన్లు అవసరమవుతాయి (గుండె, రక్త నాళాలు మొదలైనవి).

దృష్టి లేకుండా, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం ప్రకాశవంతమైన రంగులు లేకుండా ఉంటుంది. మన కళ్ళు తరచుగా అలసిపోతాయి, నీరు కారుతాయి మరియు ఎర్రగా ఉంటాయి. కానీ మనం సాధారణంగా దీనికి పెద్దగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వము.

ఆధునిక ప్రపంచంలో మానవ జీవితం గాడ్జెట్లు లేకుండా ఊహించలేము: కంప్యూటర్లు, ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు. మరియు సాయంత్రం, టీవీ ముందు టీవీ షోల వీక్షణ తప్పనిసరి. అలాంటి ఒత్తిడిని భరించడం కళ్లకు కష్టంగా ఉంటుంది.

సాయంత్రం దృష్టి యొక్క స్పష్టత అదృశ్యమైతే, కళ్ళు నీరు మరియు గొంతు ఉంటాయి - వారికి అత్యవసరంగా విశ్రాంతి అవసరం. మరియు, చాలా మటుకు, ఇది మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

దృశ్య తీక్షణత కోసం మీరు ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి?

1. విటమిన్ ఎ.ఇది కేవలం కంటి అలసట మరియు ఎరుపును నివారిస్తుంది. యుక్తవయస్సులో కంటిశుక్లం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. సాయంత్రం చిత్రాల స్పష్టత కోల్పోయి, మీ కళ్ళు గాయపడటం ప్రారంభిస్తే, మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి: కాలేయం, పాల ఉత్పత్తులు, టమోటాలు, గులాబీ పండ్లు, వోట్స్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, రాస్ప్బెర్రీస్.
2. విటమిన్ B1.నాడీ కణజాలం యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేయడం ద్వారా దృష్టి క్షీణత ప్రక్రియను నిలిపివేస్తుంది. ఈ విటమిన్ మాంసం ఉత్పత్తులు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, తేనె మరియు బుక్వీట్లలో ఉంటుంది.
3. విటమిన్ B2.దీని మరో పేరు రిబోఫ్లావిన్. రక్త నాళాలు తరచుగా పగిలిపోవడం, అలాగే "కళ్లలో ఇసుక" గుర్తుకు వచ్చే అసౌకర్యం ద్వారా దీని లోపం సూచించబడుతుంది. పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, ఆపిల్లు మరియు గింజలలో ఈ విటమిన్ చాలా ఉంది.
4. విటమిన్ సిలేదా ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం . శరీరంలో "ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్" లేకపోవడం ఉంటే, అది రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం మరియు వేగవంతమైన అలసట ద్వారా దీనిని సూచిస్తుంది. మీ కళ్ళు తరచుగా రోజు చివరిలో గాయపడటం ప్రారంభిస్తాయి మరియు కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు త్వరగా అలసిపోతారు. పరిస్థితిని సాధారణీకరించడానికి మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలను చేర్చడం సరిపోతుంది: కివి, నిమ్మకాయ, క్యాబేజీ, గులాబీ పండ్లు, బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్లు, టమోటాలు మొదలైనవి.

వాస్తవానికి, విటమిన్లు ఆహారం నుండి పొందవచ్చు, కానీ మీరు సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించినట్లయితే మాత్రమే. ఇది అయ్యో, ఆధునిక పరిస్థితులలో చాలా కష్టం. అందువల్ల, సప్లిమెంట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం. మీరు విడిగా విటమిన్లు తీసుకోవచ్చు, కానీ విటమిన్ కాంప్లెక్స్ను ఎంచుకోవడం చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. వాటిని స్థానిక ఫార్మసీలలో మరియు ప్రత్యేక ఆన్‌లైన్ స్టోర్లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఉత్తమ తయారీదారుల నుండి అధిక-నాణ్యత మరియు ధృవీకరించబడిన ఉత్పత్తులు ప్రదర్శించబడే iHerb వెబ్‌సైట్‌పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి, తప్పకుండా ప్రయత్నించండి:

ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యక్తికి విటమిన్లు అవసరం

వాస్తవానికి, మన అస్థిపంజరానికి ప్రధాన స్థూల పోషకం కాల్షియం. కానీ దాని శోషణకు ఇతర విటమిన్లు కూడా అవసరం. మీరు నిరంతరం శ్రద్ధ వహించాలి: శరీరం యొక్క క్రియాశీల పెరుగుదల సమయంలో మరియు వృద్ధాప్యంలో.

ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత అవసరమైన విటమిన్లు:

1. విటమిన్ డికాల్షియం మరియు భాస్వరం ప్రేగులలో బాగా శోషించబడటానికి సహాయపడటం దీని ప్రధాన యోగ్యత. పిల్లలకు ఇది చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ మన ఎముకల పటిష్టతకు అవసరమైన కాల్షియం మొత్తాన్ని కూడా నియంత్రిస్తుంది. మానవ ఆహారంలో విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోకపోవడం పగుళ్లు మరియు వెన్నుపూసకు నష్టం కలిగిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు కొవ్వు చేపలు (హెర్రింగ్, మాకేరెల్, ట్రౌట్, సాల్మన్), పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు కాలేయం తినాలి.
2. విటమిన్ సి.ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడంతో, ఒక వ్యక్తి యొక్క దంతాలు నాశనమవుతాయి మరియు పగుళ్లు సమయంలో ఎముకలు బాగా నయం కావు. వాస్తవం ఏమిటంటే, విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, ఇది మన ఎముకలు మరియు కీళ్లకు అవసరమైన ఫైబర్‌లను ఏర్పరుస్తుంది. నిమ్మకాయ, బెల్ పెప్పర్ మరియు కివీని ప్రతిరోజూ తినడం వల్ల ఎముక వైకల్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. విటమిన్ ఎ.విటమిన్ డి వలె, ఇది కాల్షియం మరియు భాస్వరం బాగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, ఎముక గోడలను బలపరుస్తుంది. మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, రోవాన్ బెర్రీలు మరియు గులాబీ పండ్లుతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచాలి.
4. విటమిన్ B6.ఇవి ఎముకల గోడలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వాల్‌నట్‌లు, సీఫుడ్, మాంసం ఉత్పత్తులు, అరటిపండ్లు, బంగాళాదుంపలు మొదలైన వాటిలో ఇది చాలా ఉంది.

iHerb నుండి ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి ఆహార పదార్ధాలతో మీ ఆహారాన్ని కూడా భర్తీ చేయండి:

కొంతమంది మాత్రమే అందమైన జుట్టు గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. కొంతమందికి, అవి పెళుసుగా మరియు పొడిగా ఉంటాయి లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, మూలాల వద్ద జిడ్డుగా ఉంటాయి. ఎవరైనా చుండ్రు లేదా జుట్టు నష్టంతో బాధపడుతున్నారు. ప్రతి ఒక్కరి సమస్యలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ సారాంశం ఒకటే - జుట్టు రాదు .

అధిక-నాణ్యత గల షాంపూ లేదా కండీషనర్‌ను కలిగి ఉండటం సరిపోదని ఇది మారుతుంది. జుట్టుకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కోల్పోతే, వారపు జుట్టు ముసుగులు కూడా పరిస్థితిని సేవ్ చేయవు.

మన జుట్టుకు ఏ విటమిన్లు అవసరం:

1. B విటమిన్లు.
   • విటమిన్ B2జుట్టు మృదుత్వం మరియు షైన్ అందిస్తుంది. దీని లోపం మూలాలలో పెరిగిన జిడ్డు మరియు జుట్టు చివర్లలో పొడిబారడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మరియు గుడ్లలో తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ ఉంటుంది.
   • విటమిన్ B6. పొడి జుట్టు, దురద, చుండ్రును తొలగిస్తుంది. గింజలు, చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు కాలేయంలో కనుగొనబడింది.
   • విటమిన్ B7. జుట్టు యొక్క భారీ కేశాలంకరణ, అలాగే సున్నితత్వం మరియు ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని అందిస్తుంది.
   • విటమిన్ B9జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. దాని లోపం విచారకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది - పాక్షిక లేదా పూర్తి జుట్టు నష్టం. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, చేపలు, పోషక ఈస్ట్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు జున్ను తినండి.
2. విటమిన్ ఎ.ఈ విటమిన్ లేకపోవడం వెంటనే జుట్టును ప్రభావితం చేస్తుంది. అవి నిర్జీవంగా, పొడిగా మారుతాయి, చుండ్రు కనిపిస్తుంది, జుట్టు రాలడం గమనించవచ్చు. పచ్చి ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర, పాలకూర మరియు కొవ్వు చేపలతో సరైన ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు. మీ జుట్టు మీ కళ్ళకు ముందే మారుతుంది: ఇది సిల్కీ మరియు మెరిసేదిగా మారుతుంది.
3. విటమిన్ సిజుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది మరియు జుట్టు బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, ఇది రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది, ఇది రక్తంతో హెయిర్ ఫోలికల్స్ యొక్క సంతృప్తతకు దారితీస్తుంది. కివి, బెల్ పెప్పర్, నిమ్మకాయ మరియు యాపిల్స్‌లో అత్యంత విటమిన్ సి లభిస్తుంది.
4. విటమిన్ ఇ."బ్యూటీ విటమిన్" అని పిలుస్తారు. ఇది జుట్టు అందంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. హెయిర్ ఫోలికల్స్‌కు పోషణనిస్తుంది మరియు వాటి బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. తల దురద నుండి ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది, గాయాలను వేగంగా నయం చేస్తుంది. జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి: సముద్రపు చేపలు, కాలేయం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, కూరగాయల నూనెలు, గుడ్డు పచ్చసొన మొదలైనవి.

అందమైన మరియు యవ్వన చర్మానికి శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పదార్థాలు

మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం గురించి మాట్లాడటం కూడా విలువైనది కాదు. అన్ని తరువాత, ఆమె ఒక వ్యక్తి యొక్క నిజమైన వయస్సును వెల్లడిస్తుంది. చర్మం మొత్తం శరీరానికి ఒక రకమైన "ఫిల్టర్" పాత్రతో సహా అనేక విధులను కలిగి ఉంటుంది.

చర్మం యొక్క రూపాన్ని అంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించిన అన్ని రకాల వ్యాధులను సూచిస్తుంది. మొటిమలు, ఫ్యూరున్‌క్యులోసిస్, సోరియాసిస్ మొదలైన అనేక చర్మ వ్యాధుల ద్వారా అందం జోడించబడదు. దీనిని నివారించడానికి, మీరు దానిని సరిగ్గా చూసుకోవాలి. మరియు ఈ సంరక్షణ బాహ్య మార్గాలకు మాత్రమే పరిమితం కాకూడదు.

1. విటమిన్ ఇ.మేము చర్మం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, దాని గురించి మరచిపోవడం అసాధ్యం. చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది మరియు దాని తేమను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తుంది. విటమిన్ లేకపోవడం అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది మరియు ముఖం మరియు శరీరం యొక్క చర్మం కుంగిపోతుంది.
2. విటమిన్ ఎ.చక్కటి ముడతలను తగ్గిస్తుంది మరియు దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని తక్కువ సమయంలో పునరుద్ధరిస్తుంది. లోపం ఉంటే, చర్మం పొడిగా, పొరలుగా మారుతుంది మరియు మొటిమలు మరియు వయస్సు మచ్చలు కనిపిస్తాయి.
3. విటమిన్ సి.విటమిన్ లేకపోవడం చర్మాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. చర్మంపై అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, దురద మరియు ఎరుపు కనిపిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ రూపం అలసటను సూచిస్తుంది. విటమిన్ సి ప్యూరెంట్ వ్యాధుల వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది మరియు గాయాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
4. విటమిన్ కెవాపు, పల్లర్, పిగ్మెంటేషన్ ఈ విటమిన్ లోపాన్ని సూచిస్తాయి.
5. B విటమిన్లు.చర్మ కణాల పునరుద్ధరణను అందిస్తుంది. తేమ చేస్తుంది, చర్మ వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తుంది, రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది. విటమిన్ లోపం చర్మంపై అలెర్జీ ఎరుపు మచ్చలు, మొటిమలు, మొటిమలు మరియు చర్మశోథల రూపంలో ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒక అందమైన చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి పొందడం అసాధ్యం... ఇది ఏ స్త్రీకైనా తీవ్ర నిరాశ కలిగించవచ్చు. కానీ అవసరమైన విటమిన్లు కలిపి సరైన పోషకాహారం ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

గోళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి శరీరానికి ఏ విటమిన్లు అవసరం:

1. విటమిన్ సి.మీ గోర్లు పీల్ చేస్తున్నాయా, విరిగిపోతున్నాయా లేదా వాటిపై తెల్లటి మచ్చలు మరియు ఇండెంటేషన్‌లు కనిపిస్తున్నాయా? ఇది విటమిన్ సి లోపాన్ని సూచిస్తుంది.
2. విటమిన్లు B3 మరియు B5.ఆహారంలో వారి తగినంత మొత్తం గోరు ప్లేట్‌లో గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది. గోర్లు బూడిద రంగుతో సన్నగా మరియు గట్టిగా కుంభాకారంగా ఉంటాయి.
3. విటమిన్ ఎ.బాహ్య ప్రభావాల నుండి మన గోళ్ళను రక్షిస్తుంది. వంటి: శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు, వాతావరణంలో ఆకస్మిక మార్పులు, తీవ్రమైన చలిలో చేతి తొడుగులు లేకపోవడం.

iHerb ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడే మిశ్రమ విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను అందిస్తుంది. సమర్థత మరియు ప్రభావం ఇతరులలో ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది:

నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్లు

మేము తరచుగా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క బలాన్ని పరీక్షిస్తాము. పనిలో ఒత్తిడి, ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, కుటుంబ సమస్యలు, అనుచితంగా అల్లరి చేసే పిల్లలు.. ఇవన్నీ మిమ్మల్ని బ్యాలెన్స్‌లో పడవేస్తాయి. భయంకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి: నిరాశ, శ్రేయస్సు క్షీణించడం, అలసట, ఆందోళన. రోజుకు అవసరమైన విటమిన్లు ఈ సమస్యను పరిష్కరించగలవు.

నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్లు:

1. B విటమిన్లు(B1, B6, B12):
   • విటమిన్ B1.ఇది అద్భుతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తొలగిస్తుంది. ముఖ్యమైన వివరాలపై దృష్టి పెడుతుంది.
   • విటమిన్ B6.జ్ఞాపకశక్తి ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది, అలసట మరియు నిద్ర ఆటంకాలను తొలగిస్తుంది.
   • విటమిన్ B12.నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో ప్రథమ చికిత్స. అనేక రుగ్మతలను సాధారణీకరిస్తుంది: ఉదాసీనత, జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత మరియు ఏకాగ్రత, అకాల వృద్ధాప్యం, బలహీనత మరియు బద్ధకం.
2. విటమిన్ ఇ.స్థిరమైన అలసట మరియు అధిక శారీరక శ్రమ కోసం సూచించబడింది.
3. విటమిన్ డిడిప్రెషన్ మరియు డిప్రెషన్ ని తొలగిస్తుంది.
4. విటమిన్ సి.లక్షణాలను తొలగిస్తుంది: ఆందోళన, ఒత్తిడి, నిరాశ. జీవితం పట్ల దాహాన్ని మరియు పని పట్ల ఆసక్తిని పెంచుతుంది.
5. విటమిన్ ఎ.నరాల కణాలను "అరిగిపోవడానికి" అనుమతించదు. నిద్రలేమిని నివారిస్తుంది మరియు ప్రశాంతతను జోడిస్తుంది.

కిందివి నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సమతుల్యతను కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి:

ప్రముఖ ఫార్మసీ విటమిన్ కాంప్లెక్స్

మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సమర్థించబడదు. మీరు స్వచ్ఛమైన గాలితో జనాభా ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తింటే, మీకు విటమిన్లు అవసరం లేదు. ఇతర సందర్భాల్లో, వారు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా సాంప్రదాయ వసంత విటమిన్ లోపం సమయంలో.

ఏ విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లు ప్రజల నమ్మకాన్ని సంపాదించాయి?

• విట్రమ్.ఉత్పత్తి - USA. కాంప్లెక్స్ సమతుల్యమైనది మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడింది. అధిక శారీరక శ్రమతో గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు అథ్లెట్లకు అనుకూలం. వివిధ విడుదల రూపాలు ఉన్నాయి: బ్యూటీ, బ్యూటీ లస్క్, బ్యూటీ ఎలైట్, యాంటీఆక్సిడెంట్.
• ఆల్ఫాబెట్ సౌందర్య సాధనాలు.మెరుగైన శోషణ కోసం, విటమిన్ల యొక్క నిర్దిష్ట సమూహాలు వేర్వేరు సమయాల్లో తీసుకోవాలి అని డెవలపర్లు మాకు హామీ ఇస్తున్నారు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మాత్రలు రంగులో విభిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని రోజుకు 3 సార్లు తీసుకోవాలి.
• సుప్రదిన్.చూయింగ్ క్యాండీలు మరియు మాత్రల రూపంలో లభిస్తుంది. రుచికరమైన గమ్మీ బేర్‌ల కారణంగా పిల్లలు దీన్ని ప్రత్యేకంగా ఇష్టపడతారు. సుప్రాడిన్ తీసుకునే కోర్సు 1 నెల. తయారీదారులు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ చికిత్సను సిఫార్సు చేయరు.
• కాంప్లిమెంట్ "షైన్".పరిపాలన యొక్క కోర్సు: 1 నెలకు రోజుకు ఒక టాబ్లెట్. కాంప్లెక్స్ అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. స్త్రీ అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి రూపొందించబడింది.

తీర్మానాలు చేద్దాం!

వాస్తవానికి, ఈ జాబితాను నిరవధికంగా కొనసాగించవచ్చు. ప్రతి నెలా కొత్త విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను ప్రవేశపెట్టడానికి ఫార్మాస్యూటికల్ కంపెనీలు సిద్ధంగా ఉన్నాయి. ఇదే సంకలనాలు నిష్పత్తి ఆధారంగా ఎంపిక చేయబడతాయి: ధర - నాణ్యత. మరియు దాని ఉపయోగం యొక్క సానుకూల ప్రభావం మిలియన్ల మంది ప్రజలచే గమనించబడింది.

వాస్తవానికి, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను వాటి సహజ రూపంలో తీసుకోవడం మంచిది, కానీ ఇది చేయలేకపోతే, ఫార్మసీ ఉత్పత్తులు మీకు గొప్పగా ఉపయోగపడతాయి, మీ అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను క్రమంలో ఉంచుతాయి, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. !
ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండండి!

విటమిన్లు మొక్క మరియు కొన్నిసార్లు జంతువుల మూలం యొక్క బహుముఖ రసాయన నిర్మాణంతో సేంద్రీయ పదార్థాలు; అవి నిర్మాణ వస్తువులు మరియు మన శరీరానికి శక్తి వనరులు కావు, కానీ మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం.

అన్ని విటమిన్లు నీటిలో కరిగే (, H, P, మొదలైనవి) మరియు కొవ్వులో కరిగే (, F, K) గా విభజించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి కొన్ని విటమిన్లను స్వయంగా పునరుత్పత్తి చేయవచ్చు; మిగిలిన ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు ఆహారం నుండి పొందాలి. మన శరీరంలో సేంద్రీయ పదార్ధాల స్వల్పంగా లేకపోవడం మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుదల, ముఖ్యమైన అంతర్గత అవయవాల పనితీరుకు అంతరాయం మరియు మన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క చికాకుకు దారితీస్తుంది.

విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్) - కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, కణజాల పెరుగుదల ప్రక్రియలకు అవసరం, అలాగే సేబాషియస్ గ్రంధుల సాధారణ పనితీరు, దృష్టి అవయవాల రంగు అవగాహనను పెంచుతుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడంతో, మొత్తం శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది, ఆకలి తగ్గుతుంది, పెదవులపై పగుళ్లు, కళ్ళు మరియు తలనొప్పిలో నొప్పి కనిపిస్తాయి. రిబోఫ్లావిన్ పాల ఉత్పత్తులు, ధాన్యపు రొట్టె, బీర్ వర్షంలో కనిపిస్తుంది, కానీ కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఇది చాలా తక్కువ. మీరు ప్రత్యేక కథనంలో మరింత వివరణాత్మక సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు.

విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్) - నీటిలో కరిగే విటమిన్లను సూచిస్తుంది, జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, థైరాయిడ్ గ్రంధి మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క విధులను నియంత్రిస్తుంది, జీవిత కాలాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ B5 లేకపోవడంతో, జీవక్రియ లోపాలు సంభవిస్తాయి, చర్మం కుంగిపోవడం మరియు పొడిబారడం, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, అవయవాల తిమ్మిరి మరియు జుట్టు రాలడం వంటివి సంభవిస్తాయి. పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ ఈస్ట్, మూత్రపిండాలు, ట్రౌట్ మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లలో (సలాడ్లు, క్యాబేజీ,) కనుగొనబడింది.

విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్) - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణ యొక్క జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు మన శరీరంలోని రసాయన ప్రక్రియలలో యాక్సిలరేటర్. విటమిన్ లేకపోవడం చర్మ వ్యాధులకు (తామర, చర్మశోథ) దారితీస్తుంది, సాధారణ అలసట మరియు అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది మరియు తిమ్మిరి మరియు మూర్ఛలకు దారితీస్తుంది మరియు రక్తహీనత (రక్తహీనత) కారణమవుతుంది. విటమిన్ B6 యొక్క మూలం, మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు.

విటమిన్ B12 (సైనోకోబాలమిన్) - నీటిలో కరిగే విటమిన్ కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, కణాల పెరుగుదలకు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు అవసరం, మరియు నరాల ఫైబర్స్ నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది. విటమిన్ B12 లేకపోవడం వల్ల చుండ్రు, రిఫ్లెక్స్‌లు తగ్గడం, అవయవాల తిమ్మిరి, శరీరం మొత్తం బలహీనపడటం, అలాగే నాడీ వ్యవస్థ వ్యాధులు, రక్తహీనత, మహిళల్లో ఋతుక్రమంలో లోపాలు మరియు ఇతర రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ B12 యొక్క మూలాలు కాలేయం, మాంసం మరియు చేపలు.

విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) - నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది వివిధ ఇన్ఫెక్షన్లకు మన శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది. జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో ఇనుము శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ సి లోపం ఉన్నప్పుడు బాగా తెలిసిన వ్యాధి స్కర్వీ సంభవిస్తుంది. అలాగే, విటమిన్ యొక్క చిన్న మొత్తంలో, శరీరం యొక్క పనితీరు మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు తక్కువ శరీర నిరోధకత గమనించబడుతుంది. విటమిన్ సి ఎక్కువగా లభిస్తుంది

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి, కౌమారదశ నుండి ప్రారంభించి, విటమిన్ల ప్రయోజనాల గురించి తెలుసు, వీటిని భోజనంతో పొందవచ్చు లేదా ప్రత్యేక సంక్లిష్టమైన ఆహార సప్లిమెంట్‌గా కొనుగోలు చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, మనలో కొందరు శరీరంలో విటమిన్ల ప్రభావాల వ్యవస్థను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుంటారు.

ఏ వయస్సులోనైనా ఒక వ్యక్తికి అవి చాలా ముఖ్యమైనవి. విటమిన్ల యొక్క జీవితాన్ని ఇచ్చే శక్తిని ప్రదర్శించే చిన్న జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం
• మెరుగైన జీవక్రియ
• మానసిక సామర్థ్యాలను నిర్వహించడం
• సాధారణ శ్రేయస్సుపై ప్రభావం
• యవ్వన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి
• జుట్టు పరిస్థితిని మెరుగుపరచండి
• అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులతో పోరాడండి

అత్యంత ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు ఉన్నాయా? ఈ ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం చెప్పడం కష్టం. విషయం ఏమిటంటే, జీవితంలోని వివిధ కాలాల్లో ఒక వ్యక్తికి వివిధ రకాల విటమిన్లు అవసరం: ఉదాహరణకు, గర్భధారణ సమయంలో పిండం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి, ఆశించే తల్లులు ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు గ్రూప్ D యొక్క విటమిన్లను చురుకుగా తీసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తికి చర్మ సమస్యలు ఉంటే. , అప్పుడు ఇక్కడ సహాయం పూర్తిగా భిన్నమైన విటమిన్ల సమూహాల నుండి వస్తుంది, ప్రత్యేకించి B6, A, K. E, C. ఇతర మాటలలో, ప్రతి వ్యక్తి తన శరీరానికి ప్రస్తుతం అవసరమైన విటమిన్లను ఖచ్చితంగా ఎంచుకోవాలి.

వ్యక్తిగత విటమిన్ల ప్రయోజనాలను చూద్దాం

శరీరానికి విటమిన్ల సమగ్ర సరఫరా సాధ్యమవుతుంది. అన్ని తరువాత, ఆహారం విటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాల యొక్క ప్రధాన వనరుగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో రోజువారీ మెనుని సృష్టించే ముందు, కొన్ని ఆహారాలలో ఏ విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయో మీరు కనుగొనాలి. ఇప్పుడు మనం విటమిన్ల యొక్క ప్రధాన సమూహాలను పరిశీలిస్తాము, అవి ఎక్కడ కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి మరియు అవి శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మేము పూర్తి ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఉత్పత్తుల ఉదాహరణలను పరిశీలిస్తాము.

జీవితాంతం శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు కోసం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడం మరియు అంతర్గత ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడడం వంటి అనేక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. సరసమైన సెక్స్ కోసం, తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ ఎ మీ జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు యవ్వన స్థితిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పగటిపూట, శరీరం 1 MG విటమిన్ ఎని అందుకోవాలి. దానిలో అత్యధిక మొత్తంలో గొడ్డు మాంసం కాలేయం, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ, కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను, పాలు, కాటేజ్ చీజ్), అలాగే గుడ్డు పచ్చసొనలో కనిపిస్తాయి. పండ్లలో, అత్యధిక విటమిన్ కంటెంట్ పీచెస్, పుచ్చకాయ మరియు ఆపిల్లలో ఉంటుంది.

అతను సరిగ్గా యువత యొక్క సంరక్షకుడు అని పిలుస్తారు. విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనం శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, అలాగే రక్తం గడ్డకట్టడం యొక్క పునశ్శోషణంలో మూలకం యొక్క భాగస్వామ్యం. రోజువారీ తీసుకోవడం వ్యక్తి వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు సగటున 10 mg ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ శోషణపై విటమిన్ ఇ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని గుర్తించబడింది. ఆకుకూరలు, కూరగాయల నూనె, పాలు, గుడ్లు, గోధుమ బీజ మరియు కాలేయంలో మూలకం పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది.

B విటమిన్లు

- క్యారెట్లు, దుంపలు, చిక్కుళ్ళు, బియ్యం, కాయలు మరియు బంగాళాదుంపలలో కనుగొనబడింది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క మృదువైన పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 1.3 mg మూలకాన్ని తీసుకోవాలి.

- సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే బాధ్యత. చర్మం, జుట్టు, గోర్లు యొక్క పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది పోర్సిని పుట్టగొడుగులు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, ఈస్ట్, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు బాదంపప్పులలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది.

(PP అని కూడా పిలుస్తారు) - హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇది చాలా అవసరం. రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 20 mg విటమిన్ తీసుకోవాలి. B3 మాంసం, కాయలు, గుడ్లు, చేపలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

– మానవులకు విటమిన్ల ప్రయోజనాలుఈ వర్గం సంక్లిష్టమైనది: కొవ్వు జీవక్రియలో పాల్గొనడం మరియు ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడే అంశాలలో ఒకటి. ఇది నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, టమోటాలు మరియు బంగాళదుంపలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది. బీట్రూట్, వాల్నట్ మరియు చెర్రీస్.

- శరీరం యొక్క పూర్తి అభివృద్ధికి ఉపయోగకరమైన మూలకం. మీరు రోజుకు 7 mg మూలకం తినవలసి ఉంటుంది. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో ఉంటుంది.

శరీరంపై ఈ విటమిన్ యొక్క సానుకూల మరియు ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని అతిగా అంచనా వేయడం అసాధ్యం. అతను పెద్ద సంఖ్యలో ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాడు. జలుబు మరియు ARVI కి వ్యతిరేకంగా పోరాటంతో సహా జీవితంలోని అనేక రంగాలలో దాని సానుకూల ప్రభావం గుర్తించదగినది. సాధారణ పనితీరు కోసం, ఒక వయోజన తప్పనిసరిగా రోజుకు కనీసం 90 mg మూలకాన్ని తీసుకోవాలి. విటమిన్ సి, శరీరానికి ప్రయోజనాలు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల నివారణలో వ్యక్తీకరించబడతాయి, ఇనుము యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చర్మంపై గాయాలు మరియు పూతల వైద్యంలో పాల్గొంటుంది. మూలకం యొక్క సహజ వనరులు:

• తాజా గులాబీ పండ్లు
• నల్ల ఎండుద్రాక్ష
• యాపిల్స్
• సిట్రస్
• బల్గేరియన్ ఎరుపు మిరియాలు
• సముద్రపు బక్థార్న్

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు బంధన కణజాలాలకు ముఖ్యమైన అంశం. శరీరంలో కాల్షియం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. కాలేయం మరియు పిత్తాశయం యొక్క పనితీరులో పాల్గొంటుంది. మూలకం యొక్క తగినంత మొత్తంలో బోలు ఎముకల వ్యాధితో సహా వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది, ఇది చికిత్స చేయడం కష్టం. రోజులో, కనీసం 120 mcg విటమిన్ అవసరం. మూలకం ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తాజా క్యాబేజీ, ఆలివ్ నూనె, మాంసం, గుడ్లు మరియు కొన్ని పండ్లలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది: అరటిపండ్లు, కివి మరియు అవోకాడో.

విటమిన్ పి

శరీరంలోని అన్ని రెడాక్స్ ప్రక్రియలలో పాల్గొనే మూలకం. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె కండరాల సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది. మూలకం పిత్త నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది మరియు హిస్టామిన్ సృష్టిని నిరోధిస్తుంది. సగటు రోజువారీ తీసుకోవడం 25 నుండి 50 mg వరకు ఉంటుంది. ఇది బుక్వీట్, ద్రాక్ష, సిట్రస్ పండ్లు, గులాబీ పండ్లు, నల్ల ఎండుద్రాక్ష మరియు ఆప్రికాట్లలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది.

హైపోవిటమినోసిస్‌ను ఎలా నివారించాలి?

శీతాకాలపు చలి ముగిసిన తరువాత, సూర్యుని యొక్క మొదటి వెచ్చని కిరణాలతో పాటు, మన దేశంలోని చాలా మంది నివాసితులు అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్ల కొరతను ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు ఇది హైపోవిటమినోసిస్గా అభివృద్ధి చెందుతుందని బెదిరిస్తుంది.

హైపోవిటమినోసిస్ ఎలా వ్యక్తీకరించబడింది? ఈ వ్యాధి అనేక రకాల లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ సాధారణ లక్షణాలు క్రిందివి:

• నిద్ర భంగం
• బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు తరచుగా జలుబు
• చిరాకు పెరిగింది
• చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం
• చిగుళ్ళు పొట్టు

విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలుఈ కాలంలో ముఖ్యంగా గొప్పది. అధ్యయనాల ప్రకారం, వసంతకాలంలో విటమిన్లు A, C, B1, E లేకపోవడం చాలా వరకు ఉంటుంది. హైపోవిటమినోసిస్ యొక్క అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి, మీరు ముఖ్యంగా మొదటి వసంత నెలలలో మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు అవసరమైన సూక్ష్మ-స్థూల మూలకాల యొక్క మొత్తం సెట్ మరియు కనీసం అవసరమైన విటమిన్‌లను కలిగి ఉండాలి. పోషకాహారం సరిపోకపోతే, విటమిన్ కాంప్లెక్స్ కొనడం మంచిది, దీని ప్రయోజనాలు సమతుల్య ఆహారం కంటే తక్కువ కాదు.

బలమైన గోర్లు, మృదువైన చర్మం మరియు మెరిసే జుట్టు వయస్సు, వృత్తి మరియు ఆసక్తులతో సంబంధం లేకుండా సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధి యొక్క కల. నేడు మీరు చక్కటి ఆహార్యంతో ఉండటానికి సహాయపడే అనేక కాస్మెటిక్ విధానాలు ఉన్నాయి. నియమం ప్రకారం, వారికి తీవ్రమైన ఆర్థిక ఖర్చులు అవసరం. అయితే, అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది ఏకైక మార్గం కాదు.

కాబట్టి, సరైన పోషకాహారం మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం విలువైనది మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ 24 గంటలు అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.

విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ (రెటినోల్) శరీరం యొక్క పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, రెటినోల్ అందం మరియు చక్కటి ఆహార్యం యొక్క మార్గంలో ప్రధాన సహాయకులలో ఒకటి. విటమిన్ ఎ యొక్క అతి ముఖ్యమైన పని కణాల వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు అందువల్ల జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క దుర్బలత్వం. ఈ విటమిన్ సెబమ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జుట్టును అందమైన, శుభ్రమైన రూపాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. గోళ్ళకు రెటినోల్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఫంగల్ వ్యాధులు మరియు గోరు విభజన ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ A యొక్క అహేతుక తీసుకోవడం మరియు శరీరంలో దాని అధికం పూర్తిగా వ్యతిరేక ప్రభావానికి దారి తీస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవాలి.

ఉత్పత్తులు

శరీరంలో విటమిన్ ఎ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలను చేర్చాలి. ఉదాహరణకు, బెల్ పెప్పర్స్, గ్రీన్స్, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ. సీజన్ వెలుపల పండ్లలో ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ ఎ పీచెస్, గింజలు, వెన్న మరియు టమోటాలలో కూడా కనిపిస్తుంది. ప్రత్యేక శ్రద్ధ కాలేయం, తక్కువ కొవ్వు చేపలు, గుడ్లు, సోర్ క్రీం, మరియు కాటేజ్ చీజ్కు చెల్లించాలి.

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ E అందం మరియు యువత యొక్క మరొక విటమిన్గా పరిగణించబడుతుంది, వైద్యంలో దీనిని "టోకోఫెరోల్" అని పిలుస్తారు మరియు ప్రముఖంగా - "యువత యొక్క విటమిన్". విటమిన్ ఇ స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా, దానికి ధన్యవాదాలు, జుట్టు మరియు గోర్లు వేగంగా మరియు మెరుగ్గా పెరుగుతాయి. కానీ ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ అసిటేట్ కూడా ఉంది, ఇది విటమిన్ E యొక్క ప్రత్యేక రూపం. దాని లోపం గట్టి మరియు పొరలుగా ఉండే చర్మం రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. ఈ పదార్ధం అన్ని పొడి చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులకు జోడించబడుతుంది. ఇది సులభంగా చర్మం చొచ్చుకొనిపోతుంది, దానిని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు నష్టం మరియు మచ్చలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ ఇ జుట్టు కుదుళ్లను బలపరుస్తుంది, ఇది జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఉత్పత్తులు

విటమిన్ ఇ కలిగిన ఉత్పత్తులు, మొదటగా, కూరగాయల నూనెలు: గోధుమ మొలకెత్తిన నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, పత్తి గింజల నూనె, నువ్వుల నూనె, వేరుశెనగ నూనె, అవిసె గింజల నూనె మరియు ఆలివ్ నూనె. విటమిన్ E యొక్క నూనె ద్రావణాన్ని చర్మంలోకి రుద్దవచ్చు. టోకోఫెరోల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బీన్స్, ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, సోరెల్, బాదం, వేరుశెనగ, సాల్మన్, పాలు, టమోటాలు మరియు అరటిపండ్లు ఉన్నాయి. గొడ్డు మాంసం మరియు గొర్రె మంచి ఎంపికలు.

విటమిన్ సి

ఈ విటమిన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన డిఫెండర్. విటమిన్ సి మరియు దానిలోని ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం జుట్టు మరియు గోళ్ల ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది వారి దుర్బలత్వం మరియు వైకల్యాన్ని సమర్థవంతంగా నిరోధిస్తుంది. విటమిన్ సి రక్త ప్రసరణ మరియు చర్మ కణాల పునరుత్పత్తిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం. అదనంగా, ఇది కణాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు యవ్వన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు గోళ్లను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఉత్పత్తులు

ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లాన్ని దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉపయోగించడం మంచిది. విటమిన్ సి స్ట్రాబెర్రీలు, రోజ్ హిప్స్ మరియు సీ బక్థార్న్, అన్ని రకాల సిట్రస్ పండ్లు, ముఖ్యంగా నారింజ, నల్ల ఎండు ద్రాక్ష మరియు ఇతర పుల్లని బెర్రీలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది. బంగాళదుంపలు, బెల్ పెప్పర్స్, ముల్లంగి, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలలో. కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, తాజా పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే కాలక్రమేణా నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిలో విటమిన్ సి కంటెంట్ తగ్గుతుంది.

విటమిన్ డి

ఈ విటమిన్ మొత్తం శరీరం యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది తాపజనక వ్యాధులు మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, కణాల పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. విటమిన్ డి శరీరం యొక్క కాల్షియం శోషణలో పాల్గొంటుంది, అలాగే గోర్లు, ఎముకలు మరియు దంతాల మీద దాని నిక్షేపణలో పాల్గొంటుంది. శరీరం పెళుసుగా మరియు చీలిపోయే అవకాశం ఉన్న గోర్లు మరియు జుట్టు ద్వారా విటమిన్ డి లోపాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి మీ గోర్లు ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా కనిపించకపోతే, మరియు చివర్లు చీలిపోయి ఉంటే, మీ ఆహారంలో ఈ విటమిన్ ఉన్న తగినంత ఆహారాలు ఉన్నాయా అని మీరు ఆలోచించాలి.

ఉత్పత్తులు

ఈ విటమిన్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి సులభమైన మార్గం నడకకు వెళ్లడం. అన్నింటికంటే, విటమిన్ డి యొక్క ముఖ్యమైన మూలం సూర్య కిరణాలు. సూర్యుని క్రింద ఒక చిన్న నడక కూడా ఈ విటమిన్ యొక్క మీ రోజువారీ అవసరాన్ని అందిస్తుంది. మరియు మేఘావృతమైన వాతావరణంలో, మీరు కొన్ని ఉత్పత్తులకు శ్రద్ద ఉండాలి. తక్కువ కొవ్వు చేపలు, వెన్న మరియు వివిధ చీజ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.