వేగంగా నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి? నడక మరియు కేలరీలు

ఆహారంతో కలిసి, ఒక వ్యక్తి కేలరీలను అందుకుంటాడు - శక్తికి సమానమైన శక్తి. వారిపైనే పగటిపూట తినే ఆహారమంతా విరిగిపోతుంది. అప్పుడు అవసరమైన వాటిపై శక్తి ఖర్చు అవుతుంది.

ప్రతి ఒక్కటి, సరళమైన చర్య కూడా, శరీరాన్ని గంటకు 10 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, అతను శక్తిని కూడా ఖర్చు చేస్తాడు: 50-60 కిలో కేలరీలు / గంట. ఇది మెదడు మరియు అంతర్గత అవయవాల పనిలోకి వెళుతుంది.

ఒక వ్యక్తి భారీ శారీరక శ్రమ మరియు క్రియాశీల క్రీడలలో నిమగ్నమైనప్పుడు అత్యంత తీవ్రమైన కేలరీల వినియోగం జరుగుతుంది. నడక అనేది శరీరంపై మితమైన భారం, కాబట్టి వివిధ కారణాల వల్ల, కష్టమైన వ్యాయామాలను తట్టుకోలేని వారందరికీ వైద్యులు దీనిని సిఫార్సు చేస్తారు.

ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు నడిస్తే క్రమంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. పాదచారుల బరువు కూడా ముఖ్యమైనది; అది ఎంత భారీగా ఉంటే, ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు వ్యక్తి బరువు కోల్పోతాడు.

వైద్యం ప్రభావం కోసం, మీరు రోజుకు 6-8 కిమీ నడవాలి మరియు నిరంతరం చేయాలి.

ప్రశాంతమైన వేగంతో సాధారణ నడకతో, మీరు 2 గంటల్లో 50 కిలో కేలరీలు నుండి ఖర్చు చేయవచ్చు. మీరు రేస్ వాకింగ్ చేస్తే, మీరు 30 నిమిషాల్లో 2000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. నడక ఒత్తిడితో కూడి ఉంటే: కొండలు మరియు కొండలపైకి వెళ్లడం, జంతువులతో ఆడుకోవడం లేదా చురుకైన వినోదం, మీరు గంటకు 200 నుండి 250 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు.

మీరు ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించడానికి నిరాకరిస్తే మెట్లు ఎక్కి క్రిందికి వెళ్లడం ద్వారా మీరు గంటకు 800 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయగలరు. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేస్తే, కానీ సహజంగా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.

అటువంటి శిక్షణతో మీరు అత్యుత్సాహంతో ఉండకూడదు, మీరు మిమ్మల్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీయవచ్చు, మీరు నియంత్రణను గమనించాలి. పెంపుడు జంతువులతో నడవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది; ఇది గంటకు 280 కిలో కేలరీలు తీసుకుంటుంది.

వంటగదిలో సాధారణ ఇంటి పని మరియు పనులు, ఉదాహరణకు, ఒక గంటలో 50 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయండి. వంటలు కడగడం, వంట చేయడం మరియు వాక్యూమింగ్ చేయడం వల్ల మహిళల్లో కేలరీలు తగ్గుతాయి. జిమ్‌కి వెళ్లకుండా అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.

మొత్తంగా, ఇంటి చుట్టూ పని చేస్తే, మీరు రోజుకు 500 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.

తీవ్రమైన, వైవిధ్యమైన నడక మరియు పరుగుతో కూడిన క్రీడలు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. స్కేటింగ్ మరియు స్కీయింగ్ ద్వారా, మీరు గంటకు 800 కిలో కేలరీలు వరకు కోల్పోతారు మరియు జాగింగ్‌కు గంటకు 600 కిలో కేలరీలు పడుతుంది.

కొలనులో ఈత కొట్టడం మంచి వైద్యం ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. ఇది వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్‌కు వర్తించనప్పటికీ, ఇది నిరంతరం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. స్విమ్మింగ్ గంటకు 500 కిలో కేలరీలు ఖర్చవుతుంది.

నడక అనేక వ్యాధులకు ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే దానితో లోడ్ స్వతంత్రంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. మీరు నడకను అలవాటు చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు 15-30 నిమిషాల నుండి క్రమంగా ప్రారంభించాలి.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో, పార్కులో లేదా రోడ్లకు దూరంగా నడవడం మంచిది. క్రమంగా మీరు వాకింగ్ చేసే సమయాన్ని 30-40 నిమిషాలకు పెంచాలి. ఆపై, మీరు హ్యాంగ్ పొందినప్పుడు, దానిని ప్రతిరోజూ 1 గంటకు పెంచండి.

మొదట, మీ కాళ్ళు నొప్పులు ఉంటాయి, కానీ ఒక వారం లేదా రెండు తర్వాత ప్రతిదీ స్థానంలో వస్తాయి మరియు నడక మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. కండరాలు టోన్ చేయబడతాయి, మరింత తీవ్రమైన జీవక్రియ మరియు కణజాలాల ఆక్సిజన్ సంతృప్తత కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతిని తెస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ వాకింగ్ చేయడం

ప్రతి ఒక్కరికి క్రీడలు ఆడటానికి సమయం ఉండదు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ జిమ్‌ను సందర్శించడానికి అదృష్టాన్ని సంపాదించాలని కోరుకోరు. ఉమ్మడి లేదా గుండె జబ్బుల కారణంగా వ్యాయామం కేవలం విరుద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. ఒక మార్గం ఉంది - ఏదైనా శిక్షణను రేసు వాకింగ్‌తో భర్తీ చేయండి. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఈ క్రీడ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

గంటలో నడవడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి?, మరియు అది మీ బరువు మీద ఆధారపడి ఉందా? నడక కూడా సంపూర్ణంగా ఉలితో కూడిన బొమ్మను ఏర్పరుస్తుంది, కండరాలను పైకి పంపుతుంది మరియు. నడక ప్రభావం రన్నింగ్ మరియు ఇతర కార్డియో వ్యాయామాల ప్రభావంతో పోల్చవచ్చు, అయితే, ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది మోకాలు మరియు కీళ్లకు హాని కలిగించదు. నడిచేటప్పుడు, ఎక్కువ సేపు నడిస్తే అధిక వేగంతో శక్తి పోతుంది. మీరు వేగాన్ని పెంచినట్లయితే లేదా చురుకుగా మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు ఊపుతూ ఉంటే కేలరీల వ్యయం పెరుగుతుంది. అన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి నోర్డిక్ వాకింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - ఇది కాళ్ళు మరియు చేతుల కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. మీ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మితంగా తినండి. అలాగే, మీరు నడకకు ముందు మరియు నడక తర్వాత వెంటనే తినకూడదని మర్చిపోవద్దు. ఈ క్రీడ శీతాకాలంలో చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఆరుబయట నడుస్తున్నప్పుడు మరియు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యం కాదు. నడక యొక్క ప్రయోజనాలు రెట్టింపు అని తేలింది: మీరు కేలరీలను కోల్పోతారు stuffy గదిలో కాదు, కానీ తాజా గాలిలో.

నడక అనేది రవాణా మార్గం మాత్రమే కాదు, ప్రత్యేక క్రీడ కూడా. ఇది ఇతర క్రీడల కంటే తక్కువ ఉపయోగకరమైనది కాదు. నడక, నడుస్తున్నట్లే కాలి కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. నడక మరియు పరుగు మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం వేగం. అలాగే, ఇది మోకాలి కీళ్ళను గాయపరచదు మరియు అందువల్ల చాలా అధిక బరువు ఉన్నవారు కూడా ఈ క్రీడలో పాల్గొనవచ్చు. నడక గుండె కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేస్తుంది. మీరు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా, ఎన్ని కిలోమీటర్లు మరియు ఎంత వేగంతోనైనా నడవవచ్చు.

శ్రద్ధ! అనేక కిలోమీటర్ల నడక మిమ్మల్ని అలసిపోకుండా పూర్తి వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేస్తుంది.

చాలా తరచుగా, ప్రజలు నిశ్చల పని నుండి అధిక బరువును పొందుతారు. ప్రతి ఒక్కరూ క్రీడలు చేయలేరు, మరియు కూర్చున్నప్పుడు అదనపు పౌండ్లతో పోరాడటం చాలా కష్టం. రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడానికి, పెరుగుదలకు మరియు అందువల్ల వేగంగా బరువు తగ్గడానికి నడక ఉపయోగపడుతుంది.

నడక కోసం ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి?

మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? శరీరాన్ని బలవంతంగా బరువు కోల్పోవడానికి, షాపింగ్ చేయడానికి ఇది సరిపోదు. మీరు ఒక కిలోమీటరు కంటే ఎక్కువ నడవాలి - అప్పుడే శరీరం శక్తిని వృధా చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

వేగం యొక్క తీవ్రత మరియు శక్తి వ్యయం రేటు వివిధ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• వ్యక్తి బరువు;
• అదనపు కార్గో లభ్యత (అడుగు బరువులు, స్కీ పోల్స్);
• వ్యక్తి వయస్సు;
• శారీరక దృఢత్వం స్థాయి;
• పేస్;
• ప్రయాణించిన కిలోమీటర్ల సంఖ్య;
• చేతి కదలిక యొక్క తీవ్రత.

వేగవంతమైన నడకతో మరియు ఎక్కువ కిలోమీటర్లు నడిస్తే, నెమ్మదిగా నడవడం కంటే బరువు బాగా తగ్గుతుందని ఎవరికైనా స్పష్టమవుతుంది. అటవీ లేదా ఉద్యానవనంలో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం - తాజా గాలి ఉంది, ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అలాగే, అసమాన రహదారుల కారణంగా అడవిలో భారం పెరుగుతుంది. ఒక గంట నడవడానికి మీకు 200 కిలో కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. ప్రతి శరీరానికి వేర్వేరు శక్తి వ్యయం ఉంటుంది మరియు 1 కిమీ నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయో మీరు స్వతంత్రంగా లెక్కించవచ్చు:

• సగటు నడక వేగం (గంటకు సుమారు 4 కిలోమీటర్లు) - 3.2 కిలో కేలరీలు;
• వేగవంతమైన వేగం (గంటకు సుమారు 6 కిలోమీటర్లు) - 4.5 కిలో కేలరీలు;
• చాలా వేగవంతమైన వేగం (గంటకు సుమారు 8 కిలోమీటర్లు) - 10 కిలో కేలరీలు.

ఈ పట్టికను ఉపయోగించి మీ నడకలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో లెక్కించడం చాలా సులభం. మీరు మీ వేగాన్ని అంచనా వేయలేకపోతే, మీరు ప్రయాణించిన కిలోమీటర్ల ఆధారంగా దాన్ని లెక్కించవచ్చు.

ఆచరణాత్మక సలహా: మీరు లెక్కించకూడదనుకుంటే, మీ ఫోన్‌కి పెడోమీటర్ యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి, ఇది మీ కోసం ప్రయాణించిన దూరం (దశలు మరియు కిలోమీటర్లలో) మరియు ఖర్చు చేసిన శక్తి మొత్తాన్ని స్వయంచాలకంగా గణిస్తుంది. మీరు ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది మీ చేతిపై ధరించి, మీరు ప్రయాణించిన కిలోమీటర్లను కొలుస్తుంది.

స్మార్ట్‌ఫోన్ ప్రోగ్రామ్‌లు ప్రయాణించిన కిలోమీటర్ల సంఖ్యలో మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలలో పొరపాట్లు చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మైళ్లను ర్యాకింగ్ చేయడానికి ముందు కొన్ని ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రయత్నించండి. అలాగే, వెచ్చని దుస్తులలో నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు మీ జీవక్రియ మెరుగుపడుతుందని మర్చిపోవద్దు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు చల్లగా ఉంటే, మీ శరీరం వేడెక్కడానికి అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది (ఇది ఏ విధంగానూ మీరు స్తంభింపజేయాల్సిన అవసరం లేదు).

ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సరిగ్గా నడవడం ఎలా

శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజుల్లో మీరు ఎంత నడవాలి? మీరు అకస్మాత్తుగా శిక్షణను ప్రారంభించలేరు మరియు రోజుకు మూడు గంటలు నడవలేరు. మొదట, మరుసటి రోజు మీరు మంచం నుండి బయటపడలేరు మరియు రెండవది, ఇది శరీరంపై చాలా భారీ లోడ్. మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి మరియు (ఒక గంట సరిపోతుంది). నడుస్తున్నప్పుడు మీ క్యాలరీ వ్యయాన్ని పెంచడానికి, ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు జోడించండి మరియు మీ నడక వేగాన్ని కూడా వేగవంతం చేయండి. ఒక గంట కంటే తక్కువ సమయం నడవడం బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉండదు. శరీరం మొదట కండరాల నుండి గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది - కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు, ఆపై మాత్రమే కొవ్వు నిల్వలకు మారుతుంది. తరగతుల తర్వాత, ఆహారం మీద దూకవద్దు - మీ కడుపు ఇంకా జీర్ణం కావడానికి సిద్ధంగా లేదు. నీరు త్రాగడం మరియు ఒక గంట తర్వాత తేలికగా ఏదైనా తినడం మంచిది.

శ్రద్ధ! మీరు తినడం తర్వాత వెంటనే వ్యాయామం చేయకూడదు - ఇది కడుపుకి హానికరం, దాని నుండి రక్తం ప్రవహిస్తుంది మరియు కాళ్ళలోకి ప్రవహిస్తుంది. విరామం కోసం సరైన సమయం ఒక గంట.

కేలరీల బర్నింగ్ యొక్క తీవ్రతలో శ్వాస అనేది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. శక్తి వ్యయంపై సానుకూల ప్రభావం చూపడంతో పాటు, సరైన శ్వాస కూడా వాయుమార్గాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు ముక్కు కారడాన్ని నిరోధిస్తుంది. నడిచేటప్పుడు కబుర్లు చెప్పకపోవడమే మంచిది, అలాగే ముక్కు మూసుకుపోయి నడవకూడదు. నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ధూమపానం చేయకూడదు - ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీనివల్ల ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు తల తిరగడం వంటివి జరగవచ్చు. సౌకర్యవంతమైన మరియు స్పోర్ట్స్ దుస్తులలో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. కుషనింగ్ మరియు స్వెట్‌ప్యాంట్‌లతో సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్‌లను మీరే కొనుగోలు చేయండి. మీరు వాటిని కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు - అవి ఆవిరి ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాయి, దీని కారణంగా కొవ్వులు మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చబడతాయి.

కేలరీల వ్యయాన్ని ఎలా పెంచాలి?

మీరు ఎంత నడిచినా, మీరు మీ కేలరీల బర్న్‌ను ఎల్లప్పుడూ పెంచుకోవచ్చు. కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని మరింత వేడి చేయాలి. ఇది మీ శరీరంలో జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీకు చెమట పట్టని సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించడం. సాధారణ నడక మీ చేతులను ఉపయోగించదు. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, వాటిని చుట్టూ తిప్పండి. ఇది మీ క్యాలరీ బర్న్ మరియు మీ "వ్యాయామం" యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. మీ చేతులు లంబ కోణంలో వంగి, ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయాలి.

ముఖ్యమైనది! మీరు ఇకపై నడకతో అలసిపోకపోతే, బరువును జోడించండి. ఇది మీ కండరాలను బిగించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత నిర్వచించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేక సామగ్రిని కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు - భారీ తగిలించుకునే బ్యాగు బాగా పని చేస్తుంది.

కాళ్లు మరియు మణికట్టు కోసం ప్రత్యేక బరువులు మీ నడక మరియు భంగిమను అధ్వాన్నంగా మార్చగలవు. మీరు వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచికి బదులుగా బరువున్న చొక్కా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో పిల్లి చెత్త, నీటి సీసాలు లేదా ఇసుక సంచిని ఉంచవచ్చు. మీరు స్కీ పోల్స్ ఉపయోగించి వ్యాయామాన్ని మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతి ఇటీవల మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులలో గొప్ప ప్రజాదరణ పొందింది.

స్తంభాలతో నడవడం ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది పనిలో అన్ని కండరాలను చేర్చడం వల్ల క్యాలరీ వినియోగాన్ని దాదాపు రెట్టింపు చేస్తుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది హిప్, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. వెనుక మరియు చేతుల కండరాలు సంపూర్ణంగా పంప్ చేయబడతాయి, కాళ్ళపై లోడ్ పెరుగుతుంది.

దయచేసి గమనించండి: స్తంభాలతో శిక్షణ పొందడం వలన మీరు మారథాన్‌లో పరుగెత్తినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మోకాలు ఏ విధంగానూ బాధపడవు, మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ (ఏదైనా ఉంటే) ఇకపై స్వయంగా అనుభూతి చెందదు. అయితే, మీరు నెమ్మదిగా నడిస్తే క్యాలరీల వ్యయం బలమైన కదలికతో పెరుగుతుంది మరియు తగ్గుతుంది.

మీరు బయట నడవలేకపోతే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడానికి ప్రయత్నించండి. నడిచేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి సగటు వేగం గంటకు 4 నుండి 5 కిలోమీటర్లు. బరువు తగ్గడానికి మరియు గొప్ప ఆకృతిలో ఉండటానికి, మీరు గంటకు 5 నుండి 7 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవాలి. వేగం పెరిగేకొద్దీ, క్యాలరీ ఖర్చు కూడా పెరుగుతుంది (సుమారు మూడో వంతు). వేగవంతమైన వేగంతో నడవవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు కేవలం పరుగులోకి ప్రవేశిస్తారు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, సురక్షితంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, దాని నుండి పడిపోవడం తీవ్రమైన గాయానికి దారితీస్తుంది. ఇసుక, గడ్డి, కంకర, మంచు లేదా సుగమం చేసే రాళ్ళు - అసమాన ఉపరితలాలపై నడవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు నడిచే రహదారి ఎంత అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీ శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మీరు రెక్కలతో మంచులో కూడా నడవవచ్చు (విపరీతమైన క్రీడల ఔత్సాహికుల కోసం). మీరు మెట్లు (అత్యంత శక్తి-ఇంటెన్సివ్ యాక్టివిటీ), వెనుకకు కూడా నడవవచ్చు. విరామం శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, దీనిలో మీరు కాసేపు వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా నడవండి.

ఆధునిక సమాజాన్ని ఆందోళనకు గురిచేసే అత్యంత ముఖ్యమైన సమస్యలలో అధిక బరువు ఒకటి. దాన్ని వివిధ మార్గాల్లో పరిష్కరించేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు. కొంతమంది డైట్ తీసుకుంటారు, మరికొందరు బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటారు. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసే వారు కూడా ఉన్నారు, మరికొందరు జిమ్‌కు వెళ్లడం ప్రారంభిస్తారు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చర్యలు మితమైన శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషణగా పరిగణించబడతాయి. శరీరానికి హాని లేకుండా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఇది మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తుంది. సాధారణ నడక కూడా మితమైన శారీరక శ్రమగా పరిగణించబడుతుందని దయచేసి గమనించండి. అయితే, ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను తెలుసుకోవాలి. ఈ రోజు మనం 1 గంటలో నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయో మరియు ఈ ఫలితాన్ని ఎలా మెరుగుపరచవచ్చో తెలుసుకుంటాము.

గంటసేపు నడవడం ద్వారా ఎన్ని కేలరీలు కరిగిపోతాయి?

ఈ సూచిక ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది అన్ని బరువు, వయస్సు, ఆరోగ్యం, జీవక్రియ మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మేము గైడ్‌గా సగటు విలువను మాత్రమే ఇస్తాము.

మీరు క్రింద చూసే డేటా 1 కిలోల బరువు కోసం లెక్కించబడుతుందని దయచేసి గమనించండి, అంటే, మీరు మీ కోసం ఈ క్రింది విధంగా సూచికను లెక్కించవచ్చు. కిలో కేలరీల సంఖ్యను తీసుకోండి మరియు వాటిని మీ బరువుతో గుణించండి. పొందిన ఫలితం మీ సూచికగా ఉంటుంది.

1. 4 km/h వేగంతో తారు లేదా ఫ్లాట్ రోడ్డు మీద నడవడం - 1 kg బరువుకు 3.2 kcal.
2. 6 కిమీ/గం వేగంతో తారు లేదా చదునైన రహదారిపై నడవడం - 1 కిలోల బరువుకు 4.5 కిలో కేలరీలు.
3. 8 కిమీ/గం వేగంతో తారు లేదా ఫ్లాట్ రోడ్డుపై నడవడం - 1 కిలోల బరువుకు 10 కిలో కేలరీలు.
4. 2 km/h వేగంతో పైకి ఎక్కడం - 1 kg బరువుకు 6.4 kcal.
5. ప్రకృతిలో హైకింగ్ (ఉదాహరణకు, అడవిలో లేదా బీచ్‌లో) - 1 కిలోల బరువుకు 6.4 కిలో కేలరీలు.
6. రేస్ వాకింగ్ - 1 కిలోల బరువుకు 6.8 కిలో కేలరీలు.

మీ స్వంత వేగాన్ని నిర్ణయించడానికి పరికరాలను కొనుగోలు చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ దశలను లెక్కించాలి. మీరు నిమిషానికి 50 అడుగులు వేస్తే, నడక వేగం గంటకు 3 కిమీ, నిమిషానికి 75 అడుగులు - వేగం 4.5 కిమీ / గం, నిమిషానికి 100 అడుగులు - వేగం 6 కిమీ / గం.

బరువు తగ్గడానికి నడక రకాలు

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, రేసు వాకింగ్‌లో పాల్గొనమని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ పాదాలను సరళ రేఖలో ఉంచడం, చిన్న దశలను తీసుకోవడం దీని సారాంశం. మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి. ఇలా నడవడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ కాళ్లు సన్నగా, మీ పొట్ట చదునుగా మరియు మీ పిరుదులు టోన్‌గా ఉంటాయి. మీరు ఒక కిలోగ్రాము కంటే తక్కువ బరువున్న డంబెల్లను ఎంచుకుంటే, మీరు చాలా వేగంగా ఫలితాన్ని సాధిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు క్రింది వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీ కుడి కాలును విస్తరించేటప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని మోచేయి వద్ద వంగకుండా మీ ముందు ఉంచాలి. అదే ఇతర దిశలో చేయాలి. ఈ వ్యాయామం సగం మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది మరియు రెండవ సగం సాధారణ అథ్లెటిక్ దశతో నిర్వహించబడాలి.

రేస్ వాకింగ్‌తో పాటు, ఇతర రకాల కదలికలు కూడా బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

1. రివర్స్‌లో నడుస్తోంది. ఈ సందర్భంలో మనం వెనుకకు నడవడం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఇది మీ పిరుదులను బిగించడానికి మరియు మీ కడుపుని చదును చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉద్యమం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావాలి, క్రమంగా పేస్ పెరుగుతుంది. ట్రిప్పింగ్‌ను నివారించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి సమీపంలో ఎవరైనా ఉండటం ఉత్తమం.
2. పైకి ఎక్కుతున్న. మీరు చదునైన ఉపరితలంపై కదలకుండా, ఎత్తుపైకి లేదా పైకి వెళ్లడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు చాలా వేగంగా ఫలితాలను సాధిస్తారు.
3. బిగువుగా ఉండే పిరుదులు మరియు స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో నడవడం వల్ల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది మరియు కేలరీలు చాలా వేగంగా కరిగిపోతాయి.
4. స్తంభాలతో నోర్డిక్ వాకింగ్. ఈ రకమైన వ్యాయామం వృద్ధులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ నడక కేలరీలను 45% పెంచుతుంది. ఇది వారానికి సగటున 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇస్తుంది.

కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి నడక నియమాలు

1 గంటలో నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో తెలుసుకోవడం సరిపోదు; గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలి.

1. శిక్షణ సమయం కనీసం అరగంట ఉండాలి. అలాంటి వాకింగ్ మాత్రమే బరువు తగ్గడంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
2. మీరు వెంటనే శిక్షణను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, దీని కోసం గరిష్ట సమయాన్ని ఎంచుకోవడం, లేకపోతే మీ కండరాలు భారాన్ని తట్టుకోలేవు మరియు చాలా నొప్పిగా ఉంటాయి. మొదటి స్పోర్ట్స్ నడక 10 నిమిషాలు, రెండవది 15, మొదలైనవి, కావలసిన సమయానికి తీసుకురావాలి.
3. శిక్షణ కోసం, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ కదలికలను పరిమితం చేయని సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు బట్టలు ఎంచుకోవాలి.
4. పాదం మడమ నుండి కాలి వరకు ఉంచాలి.
5. నడకను రహదారి నుండి దూరంగా తీసుకోవాలి.
6. మీరు అలసిపోతే మరియు మీ కండరాలలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ఆపై వ్యాయామం కొనసాగించాలి.
7. ప్రతిరోజూ మీ వ్యాయామాలు చేయండి, లేకుంటే అవి ఎటువంటి ప్రయోజనం పొందవు.

1 గంటలో నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయో తెలుసుకోవడం, మీరు సరైన శిక్షణ సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీ కోసం లోడ్ చేసుకోవచ్చు. అప్పుడు ఈ వ్యాయామం సహాయంతో మీరు సులభంగా మరియు త్వరగా అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

వ్యాసం ద్వారా అనుకూలమైన నావిగేషన్:

నడిచేటప్పుడు కేలరీల వినియోగం (ఆన్‌లైన్ లెక్కింపు)