బరువు తగ్గడానికి ఎంత నీరు త్రాగాలి - త్రాగే నియమావళి మరియు నీటి ఆహారం, రోజుకు రేటును ఎలా లెక్కించాలి. బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి

నీటి ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అనుసరించడానికి సులభమైనది మరియు పొదుపుగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి 88% నీరు అని తెలుసు, ఈ కారణంగా, బరువు తగ్గడం మొత్తం జీవి యొక్క మెరుగుదలతో కలిపి జరుగుతుంది. రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం కొత్త వింతైన బరువు తగ్గించే పద్ధతుల కంటే చాలా రెట్లు వేగంగా ఉలికి వచ్చిన ఫిగర్‌ను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, అదనపు పౌండ్లను విజయవంతంగా వదిలించుకోవడానికి, మీరు ప్రాథమిక జ్ఞానం కలిగి ఉండాలి. క్రమంలో ముఖ్యమైన అంశాలను పరిశీలిద్దాం.

శరీరానికి నీటి ప్రయోజనాలు

నీటి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల గురించి లెజెండ్స్ తయారు చేయవచ్చు మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడానికి నేరుగా సంబంధించిన ప్రధాన ప్రమాణాలను పరిగణించండి.

1. ప్రారంభంలో, శరీరం విలువైన తేమను కోల్పోతుంది అనే వాస్తవం కారణంగా బరువు పోతుంది. నీటితో కలిసి, అంతర్గత అవయవాల గోడలపై మరియు చర్మంలో ఉన్న విషాలు విసర్జించబడతాయి. ద్రవ సంతులనాన్ని భర్తీ చేయడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీరు సరైన మొత్తంలో నీటిని త్రాగాలి.
2. నిర్జలీకరణం శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి, ఫలితంగా, కేలరీలు ఇకపై సాధారణ పద్ధతిలో బర్న్ చేయబడవు. మీరు నీరు త్రాగకపోతే, శరీరంలోని అత్యంత సమస్యాత్మక భాగాలలో నిక్షేపాలు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, రక్త నాళాలు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ప్రతిష్టంభన ఏర్పడుతుంది.
3. వ్యర్థ ఉత్పత్తుల ప్రాసెసింగ్ ఫలితంగా, కడుపు యొక్క గోడలు ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లను గ్రహిస్తాయి, విషాలు మరియు విషాన్ని విసిరేటప్పుడు. అంతర్గత అవయవాల చర్య కారు యొక్క ఎగ్సాస్ట్ వ్యవస్థను పోలి ఉంటుంది. నీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఇది ప్రయోజనకరమైన అంశాలను నిలుపుకుంటూ, సహజ మార్గంలో హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. కణజాలం మరియు కండరాలలో నీరు లేకపోవడం నెమ్మదిగా రక్త ప్రసరణను రేకెత్తిస్తుంది. ఇది, క్రమంగా, కండరాల చర్యలో తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది. కలిసి, ఈ అంశాలు అలసట, బద్ధకం, ఉదాసీనతను రేకెత్తిస్తాయి.
5. అథ్లెట్లకు నీరు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కండరాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరుస్తుంది. ద్రవం కీళ్ళను కూడా ద్రవపదార్థం చేస్తుంది, తద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని తొలగిస్తుంది.
6. సరైన ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ మరియు గుండె యొక్క కార్యాచరణను సాధారణీకరిస్తుంది. రోజువారీ నీటిని వినియోగించినప్పుడు మాత్రమే ఫైబర్ శోషించబడుతుంది, లేకుంటే అది మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది.
7. శరీరాన్ని పూర్తిగా సంతృప్తపరచడానికి, ఆహారం (ద్రవ లేకుండా) మాత్రమే తినడం సరిపోదు. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ శోషణ పూర్తి కావాలంటే, ఈ సేంద్రీయ పదార్ధం కలిగిన ఆహారాన్ని నీటితో కలిపి మాత్రమే తీసుకోవాలి.

చాలా మంది అమ్మాయిలు బరువు తగ్గే ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఎలాంటి నీరు త్రాగాలి అని ఆలోచిస్తున్నారు. అధిక బరువును వదిలించుకునే మొత్తం దశలో ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా కనిపించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఆహారం ద్వారా అలసిపోయిన స్త్రీ కాదు.

నీరు కరిగించండి
ద్రవాన్ని కరిగించడం అద్భుతమైన ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, ఫిల్టర్ గుండా వెళుతున్న నీటిని 1.5-లీటర్ బాటిల్‌లో పోసి, పూర్తిగా పటిష్టం అయ్యే వరకు ఫ్రీజర్‌కు పంపండి. అప్పుడు మూత తెరిచి కరిగించడానికి వదిలివేయండి. మొదటి 100 ml ప్రవహిస్తుంది, అవి హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అసహ్యకరమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఆవిరి స్నానం లేదా మైక్రోవేవ్ ఉపయోగించి నీటిని డీఫ్రాస్ట్ చేయవద్దు, లేకుంటే అది త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది.

కరిగిన ద్రవాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరొక ఎంపిక ఉంది. ఫిల్టర్ ద్వారా పంపు నీటిని పంపండి, దానిని ఒక సీసాలో పోసి 5 gr జోడించండి. 1.5 లీటర్ల కోసం సోడా. నీటి. గడ్డకట్టడానికి ద్రవాన్ని పంపండి, 2 గంటల తర్వాత మీరు క్రస్ట్ చూస్తారు. కంటైనర్ తెరవండి, 50 మి.లీ. పై నుండి వచ్చే ద్రవం. సీసాలో 100 మి.లీ వదిలి నీరు త్రాగాలి. మిగిలినవి త్రాగలేవు, భారీ మలినాలను దిగువన స్థిరపరుస్తాయి.

ఉప్పు నీరు
శరదృతువు-శీతాకాల కాలంలో బరువు తగ్గడం జరిగితే, వెచ్చని నీటిని తాగడం చాలా సులభం. అయితే, ప్రక్రియతో కొనసాగడానికి ముందు, దాని నుండి ఒక పరిష్కారాన్ని సిద్ధం చేయడం అవసరం. 1 లీటరు కలపండి. 25 gr తో ద్రవాలు. పిండిచేసిన ఉప్పు, సముద్రపు ఉప్పు అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ అయోడైజ్ చేయబడదు. 40 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతకు నీటిని వేడి చేయడం ద్వారా స్ఫటికాల రద్దుకు ద్రవాన్ని తీసుకురండి. కూర్పును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ సాధారణ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించండి. నీరు చాలా ఉప్పగా ఉందని మీకు అనిపిస్తే, ఏకాగ్రతను తగ్గించండి.

ఉప్పునీరు త్రాగే సూత్రం చాలా సులభం. మీరు ఒక గ్లాసు తాగినప్పుడు, ఉప్పు కంటెంట్ కారణంగా శరీరానికి ఎక్కువ ద్రవం అవసరం. ఈ సమయంలో, మీరు ఒక గంట క్వార్టర్ వేచి ఉండాలి, అప్పుడు క్లీన్ వాటర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి మరియు తినడం ప్రారంభించండి (ఒక చిరుతిండి కాదు, కానీ ప్రధాన భోజనం). ప్రేగులలోని ఉప్పు హానికరమైన జీవులను కుహరంలో కూడబెట్టడానికి అనుమతించదు. ఇది టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

నిమ్మ నీరు
చాలా మంది అమ్మాయిలు నిమ్మకాయతో నీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడతారు, ముఖ్యంగా వెచ్చని సీజన్లో. ఈ చర్య నిషేధించబడలేదు, కానీ ప్రోత్సహించబడింది. సిట్రస్ యొక్క ఏకాగ్రత కారణంగా, గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క వేగవంతమైన ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది, ఫలితంగా, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఎంజైమ్‌లు ఆహారాన్ని చాలా రెట్లు వేగంగా జీర్ణం చేస్తాయి, కాబట్టి ఆహారం పాక్షికంగా మరియు చిన్న భాగాలలో ఉండాలి.

1 లీటర్ కోసం ఫిల్టర్ చేసిన ద్రవం సుమారు 100 ml. నిమ్మరసం. తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి, ఒక టీస్పూన్ తేనెను జోడించడం మంచిది. మీరు ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మకాయ నీటిని త్రాగలేరు, అటువంటి చర్య పుండు యొక్క రూపాన్ని మరియు పొట్టలో పుండ్లు యొక్క అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది.

శుద్దేకరించిన జలము
ప్రజలందరూ గ్యాస్ లేకుండా నీరు త్రాగలేరు, కొందరు ఖనిజ ద్రవాలతో బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడతారు. ఈ సందర్భంలో, ఎన్నుకునేటప్పుడు, సహజ కూర్పుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, దీనిలో ఖనిజీకరణ 1 గ్రా మించదు. 1 లీటరు నీటి కోసం. అదే సమయంలో, అటువంటి నీరు కార్బోనేటేడ్ మరియు నాన్-కార్బోనేటేడ్ రెండూ కావచ్చు. రోజంతా రెండు రకాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం మంచిది.

మినరల్ వాటర్ యొక్క ఉష్ణోగ్రత యొక్క సరైన సూచిక 20 నుండి 35 డిగ్రీల వరకు గుర్తుగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు చాలా చల్లటి నీటిని కూడా త్రాగవచ్చు, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. శరీరం దాని వేడెక్కడం కోసం అదనపు వనరులను ఖర్చు చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా బరువు తగ్గడం చాలా వేగంగా ఉంటుంది.

ముఖ్యమైనది!
మీరు స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే త్రాగాలి అని ఎప్పటికీ గుర్తుంచుకోవడం విలువ. మీరు "రుచికరమైన" ద్రవ పైపుల ద్వారా ప్రవహించే గ్రామంలో నివసిస్తున్నప్పటికీ, అది ఇప్పటికీ లోహాలు మరియు మలినాలను కలిగి ఉంటుంది. నీటి యొక్క సాధారణ రుచి త్వరగా బాధపడటం వలన, చాలా మంది మహిళలు ఆహారం పూర్తి చేయరు.

మీరు బరువు తగ్గడం అంతటా ఉడికించిన నీరు త్రాగకూడదు, వీలైతే, దానిని పూర్తిగా తిరస్కరించండి. ఇటువంటి కూర్పు "చనిపోయిన" గా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు లేనిది మరియు ఏ ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉండదు. తరచుగా ఉపయోగించడం ఫలితంగా, కొందరు అమ్మాయిలు మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క కార్యకలాపాల ఉల్లంఘనను గమనించవచ్చు.

1. ముందే చెప్పినట్లుగా, నీరు కీళ్ళను హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు కండరాల తిమ్మిరిని నివారిస్తుంది. ఈ కారణంగా, వ్యాయామ సమయంలో తగినంత ద్రవాలు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామశాలలో, తేమ యొక్క శక్తివంతమైన నష్టం ఉంది, నిర్జలీకరణాన్ని అనుమతించకూడదు, ఇది టోన్ మరియు మైకము కోల్పోవడంతో నిండి ఉంటుంది.
2. వీలైతే, వసంత ఋతువు చివరిలో మరియు వేసవి ప్రారంభంలో ఆహారం ప్రారంభించండి, శరీరానికి చాలా నీరు అవసరమైనప్పుడు. ఈ కాలంలో, ద్రవం మరింత త్వరగా గ్రహించబడుతుంది మరియు మూత్రపిండాలపై అదనపు భారం పడకుండా సహజంగా నిష్క్రమిస్తుంది.
3. మీరు ఆహారంతో పాటు నీరు త్రాగితే, ప్రతికారంతో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలు నాటకీయంగా మందగించడం వలన ఈ లక్షణం సాధించబడుతుంది. భోజనం ప్రారంభించడానికి అరగంట ముందు లేదా అది ముగిసిన 45 నిమిషాల తర్వాత నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
4. మీరు మినరల్ వాటర్ తాగాలనుకుంటే, ప్లాస్టిక్ కంటైనర్ల కంటే గాజును ఎంచుకోండి. మొదటి సందర్భంలో, ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు రెండవదాని కంటే మెరుగ్గా భద్రపరచబడతాయి (ఉష్ణోగ్రత మరియు కాంతికి గురికావడం వల్ల వేగవంతమైన క్షయం సంభవిస్తుంది).
5. ఈ రకమైన ఆహారం నీరు మాత్రమే తాగడం కాదు. తాజాగా పిండిన జ్యూస్ (క్యారెట్, క్యాబేజీ, సిట్రస్, మొదలైనవి), హెర్బల్ మరియు గ్రీన్ టీ మరియు చక్కెర రహిత పండ్ల పానీయాలు వంటి ఇతర ద్రవాలపై లోడ్ చేయండి. శరీరం లిస్టెడ్ ఉత్పత్తులను నీరుగా గుర్తించదు, కానీ అవి సప్లిమెంట్‌గా ఉండవచ్చు.
6. మీ ఆహారంలో చక్కెర సోడాలు, బీర్, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లు, కృత్రిమంగా రుచిగల టీలు మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్‌లను తీసివేయండి. అవి అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను మందగించే సింథటిక్ భాగాల సమితి.
7. ఆహారం సమయంలో మీరు ఆల్కహాల్ కావాలనుకుంటే, ఎరుపు లేదా తెలుపు పొడి వైన్, వోడ్కాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కాగ్నాక్, వెర్మౌత్, బీర్ తాగవద్దు. ప్రతి సిప్ తర్వాత నీటితో మద్యం తాగండి, తద్వారా విషాలు వేగంగా తొలగించబడతాయి మరియు కడుపులో స్థిరపడవు. అదనంగా, అటువంటి చర్య వేడుక తర్వాత తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
8. బరువు తగ్గే సమయంలో, చిన్న సిప్స్‌లో నీరు త్రాగాలి, అయితే ఒకేసారి 500 ml మాత్రమే తినవచ్చు. ద్రవాలు. పెద్ద పరిమాణం కడుపుని సాగదీస్తుంది మరియు మూత్రపిండాలు పనిచేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. రోజువారీ ద్రవం మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచండి. వేసవిలో, ఫిగర్ 2.7 లీటర్లు, శీతాకాలంలో - 2.4 లీటర్లు. సగటు నిర్మాణం ఉన్న బాలికలకు. వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి, మొత్తాన్ని 3/3.3 లీటర్లకు పెంచవచ్చు. వరుసగా.
9. మీరు త్రాగే ఎక్కువ ద్రవాలు (రోజుకు 2.5 లీటర్ల నుండి), మరింత ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు శరీరం నుండి కొట్టుకుపోతాయని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, ఫార్మసీలలో విక్రయించబడే మల్టీవిటమిన్లతో మూలకాల లేకపోవడం కోసం ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. కాంప్లెక్స్ జుట్టు రాలడం, చర్మం పై తొక్కడం మరియు గోరు ఆకులు రాకుండా చేస్తుంది.
10. నీటి ఆహారం యొక్క వ్యవధి 15-25 రోజులు, ఈ కాలం తర్వాత సజావుగా జీవితం యొక్క సాధారణ వేగానికి మారడం అవసరం. ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత నీటి పరిమాణం 0.5 లీటర్లు తగ్గుతుంది, తగ్గుదల క్రమంగా జరగాలి.
11. మీ ఉదయం మేల్కొలుపును తేనెతో ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించండి. ఒక గంట క్వార్టర్ తర్వాత, మరొక 200 ml త్రాగడానికి. ఉప్పుతో ద్రవాలు. ఆ తర్వాత మాత్రమే అల్పాహారానికి వెళ్లండి. భోజనం మధ్య, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు త్రాగాలి, ప్రతి సిప్తో నీరు త్రాగాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, పాల ఉత్పత్తిలో ఉన్న ప్రోటీన్ వేగంగా గ్రహించబడుతుంది.
12. లీన్ మాంసం లేదా చేపలు తప్పనిసరిగా కడిగివేయబడాలని ఎప్పటికీ గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు కూరగాయల సలాడ్ లేదా సైడ్ డిష్‌తో భర్తీ చేయకుండా, "ఖాళీ" వంటకాలను తింటే మాత్రమే సిఫార్సు సంబంధితంగా ఉంటుంది. రాత్రిపూట తినాలనే కోరిక ఉంటే, ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీరు త్రాగాలి, వెంటనే మంచానికి వెళ్ళండి. ఈ విధంగా మీరు మీ కడుపుని మోసగించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన పద్ధతిగా వాటర్ డైట్ ఎంపిక చాలా మంది మహిళలకు గొప్ప పరిష్కారం. పూర్తిగా సురక్షితమైన కూర్పుకు ధన్యవాదాలు, అదనపు బరువును వదిలించుకోవటం ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా జరుగుతుంది. ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగడం, ప్రోటీన్ ఆహారాలు త్రాగడం, తేనె, నిమ్మరసం లేదా ఉప్పును ద్రవంలో కలపడం అలవాటు చేసుకోండి. ఆహారం యొక్క వ్యవధిని పెంచవద్దు, మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించండి.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎలా త్రాగాలి

సరైన పోషకాహారం విషయానికి వస్తే, "రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి" లేదా "నీరు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ మరియు తగినంత పరిమాణంలో త్రాగాలి" అనే పదబంధాన్ని మనం వింటాము లేదా చూస్తాము. నీరు, మనం అనుకున్నట్లుగా, హైడ్రోజన్ మరియు ఆక్సిజన్ మాత్రమే కాకుండా, ఇది ప్రధానంగా లవణాలు, క్షారాలు, లోహ అయాన్లు మరియు కొన్ని సేంద్రీయ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్న పరిష్కారం.

నీరు ఎక్కడ నుండి తీసుకోబడింది అనేదానిపై ఆధారపడి, సేంద్రీయ మరియు అకర్బన పదార్థాల సాంద్రత ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ఈ నిష్పత్తుల సంఖ్య ద్వారా, నీరు వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉందో లేదో, అది ఉపయోగకరంగా ఉందా లేదా అనే దానిపై ముగింపులు తీసుకోబడతాయి.

శరీరానికి నీటి ప్రయోజనాలు

నీరు సహాయపడుతుంది:

• ఆకలిని తగ్గించండి;
• కొవ్వు నిల్వలను జీవక్రియ చేయడానికి (మూత్రపిండాలకు తగినంత నీరు అందకపోతే, కాలేయం ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది, మరియు ఆమె కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును ఆమె చేపట్టకపోతే చాలా ప్రభావవంతంగా చేయగలదు);
• కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించండి; శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల సమస్యను పరిష్కరించండి (శరీరం అవసరమైన మొత్తంలో దానిని అందుకోకపోతే నీటిని నిలుపుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది);
• సోడియం దుకాణాలను తగ్గించండి; కండరాల స్థాయిని నిర్వహించండి; మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఏ నీరు త్రాగాలి?

స్పష్టం చేయడానికి: నీటికి ఏదైనా అదనంగా నీటిని పానీయంగా మారుస్తుంది. సాదా నిమ్మరసం కూడా. శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణాన్ని పెంచే పానీయాలు ఉన్నాయి: టీ, కాఫీ, బీర్. వాటిలో అన్నింటికీ మూత్రవిసర్జన ప్రభావం ఉంటుంది, కాబట్టి వారి దాహాన్ని అణచివేయడం అసాధ్యం. రసాలలో జీవక్రియ ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రాసెసింగ్ మరియు విసర్జన అవసరమయ్యే పోషకాలు ఉంటాయి - ఇది నీటిని వినియోగిస్తుంది. సూప్‌లు మరియు ఇతర ద్రవ ఆహారాల గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు. మరియు తీపి మెరిసే నీరు సాధారణంగా శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నేరం! కాబట్టి రోజులో నీరు త్రాగడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి మరియు అది ఎలా ఉండాలి? ఇక్కడ అభిప్రాయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

• స్థిరపడిన పంపు నీరు వాస్తవానికి మంచి నాణ్యతతో ఉంటే మాత్రమే వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది: ఇనుము, కాల్షియం లవణాలు మరియు ఇతర కాలుష్య కారకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. చాలా గంటలు స్థిరపడినప్పుడు, క్లోరిన్ మరియు అమ్మోనియా నీటిని వదిలివేస్తాయి.
• ఉడికించిన నీరు. ఉడకబెట్టడం వల్ల చాలా అనవసరమైన ఖనిజ లవణాలు ఏర్పడతాయి మరియు క్లోరిన్ తొలగించబడుతుంది. ఉడికించిన నీరు "చనిపోయింది" అని కొందరు వాదించారు, కాబట్టి వారు దానిని త్రాగడానికి సిఫారసు చేయరు. వడపోత. స్వచ్ఛమైన నీటిని పొందడం కష్టంగా ఉన్నవారికి మంచి మార్గం. వివిధ రసాయన కాలుష్య కారకాలకు వేర్వేరు యాడ్సోర్బెంట్లను ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోవడం మాత్రమే అవసరం.
• నిర్మాణాత్మక నీరు - కరిగిన. దీనిని "జీవన" అని కూడా అంటారు. ఇది మన శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన ప్రత్యేక నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. స్వచ్ఛమైన నీరు ముందుగా ఘనీభవిస్తుంది. హిమానీనదాల నుండి వచ్చిన నిర్మాణాత్మక నీటికి పర్వతాల శతాబ్ది వయస్సు గలవారు తమ ఆరోగ్యానికి రుణపడి ఉన్నారు.
• మినరల్. మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి దీన్ని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. ఇటువంటి నీటిలో అనేక లవణాలు ఉంటాయి మరియు కొన్ని వ్యాధుల చికిత్స కోసం డాక్టర్చే సూచించబడుతుంది. సహజ మూలం (వసంత, బావి) నుండి నీటిని తాగడం మంచిది. ఇటువంటి నీరు ఇనుము మలినాలను కలిగి ఉండదు మరియు సానుకూల శక్తి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మూలం తప్పనిసరిగా ధృవీకరించబడాలి మరియు అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి.
• స్వేదనజలం ఎక్కువసేపు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు - దాని pH సుమారు 6, శరీరంలో ఇది 7.2.
• ఘనీభవన లేదా వడపోతతో ఇబ్బంది పడటానికి చాలా సోమరితనం ఉన్న మహానగర నివాసితులకు బాటిల్ వాటర్ ఉత్తమ ఎంపిక. అన్ని అభిప్రాయాలు ఒక విషయంపై అంగీకరిస్తాయి - నీరు శుభ్రంగా ఉండాలి, ఆల్కాలిస్ మరియు ఇతర మలినాలతో తక్కువ కంటెంట్, pH తటస్థంగా ఉండాలి.

బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఈ కథనాలు మీ కోసం.

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ నీటి పరిమాణం యొక్క ప్రమాణం

పెద్దలకు త్రాగే నీటి రోజువారీ పరిమాణం 2-2.5 లీటర్లు అని దాదాపు అందరికీ తెలుసు. కానీ ఈ సాధారణీకరించిన సంఖ్య నీటి వినియోగంతో సంబంధం ఉన్న అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను బహిర్గతం చేయదు. మరియు వారు. అన్నింటిలో మొదటిది, అవి శరీర బరువుకు సంబంధించినవి. 50 కిలోలు మరియు 120 కిలోల బరువున్న ఇద్దరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు మొత్తంలో ద్రవం అవసరం కావడం సహజం. అదనంగా, శారీరక శ్రమ యొక్క డిగ్రీ ప్రభావితం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి రోజులో ఎంత మరియు ఎలా నీరు త్రాగాలి, దిగువ పట్టిక మరింత స్పష్టంగా చూపిస్తుంది. ఇది అన్ని వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరు కోసం ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన రోజువారీ వాల్యూమ్ యొక్క మరింత ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి రోజులో నీటిని ఎలా త్రాగాలి - నీటి వాల్యూమ్ల పట్టిక

బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎలా తాగాలి

నీటి ఆహారం తక్కువ వ్యవధిలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే ద్రవం తీసుకోవడం యొక్క పద్ధతిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి, ఈ క్రింది షరతులను పాటించాలి:

నీటి ఆహారం యొక్క వ్యవధి 3-4 వారాల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. దీని తర్వాత వెంటనే, ద్రవం తీసుకోవడం యొక్క మునుపటి మోడ్‌కు తిరిగి రావడం ముఖ్యం, ఇది రోజుకు 1.5-2 లీటర్లు. నీటి ఆహారంతో రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం సగటున 2.5 లీటర్లు, కానీ ఇది శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సిద్ధాంతంలో, బరువు తగ్గడానికి, ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు 0.04 లీటర్ల ద్రవం ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, 70 కిలోల బరువు కోసం (70 * 0.04) 2.8 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి అవసరం అని లెక్కించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఈ మొత్తాన్ని రోజుకు సమాన మొత్తంలో విభజించాలి, కానీ, ఏ సందర్భంలోనైనా, ఒక సమయంలో త్రాగకూడదు. పేర్కొన్న రేటు కంటే ఎక్కువ తాగడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగకరమైన సమాచారం

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క రోజు, అతను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, తప్పనిసరిగా అల్పాహారంతో కాకుండా, ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించాలి. మినరల్ మరియు నాన్-కార్బోనేటేడ్ వాటర్ తాగడం మంచిదని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దాని కూర్పులో వ్యాధికారక బాక్టీరియా ఉనికిని అనుమానించినట్లయితే మీరు కూడా త్రాగవచ్చు మరియు ఉడకబెట్టవచ్చు.

డైటీషియన్ వ్యాఖ్యలతో నీటి ఆహారంపై వీడియో సూచన

మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగితే ఎంత నష్టపోవచ్చు

మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగితే ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు అనేది ప్రారంభకులకు ఆసక్తి కలిగించే ప్రశ్న. ఒక్క బొమ్మ పేరు పెట్టడం కష్టం. కానీ వాస్తవం మిగిలి ఉంది, మీ జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, అంటే మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. కాబట్టి, 90 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువున్న ఒక అమ్మాయి సమీక్షల ప్రకారం, ఆమె 30 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోగలిగింది. ఆమె రోజూ 6 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ నీరు తాగింది మరియు సరిగ్గా తినేది, కానీ మొదట్లో ఆమె దినచర్యలో శారీరక శ్రమను చేర్చలేదు.

ఒక నెల తరువాత, ఆమె 5 కిలోగ్రాములు కోల్పోయింది. అప్పుడు, ఆమె సరైన జీవనశైలిని కొనసాగించింది మరియు ఆమె శరీరంలో తేలికగా భావించినందున, వ్యాయామ నియమావళిలో చేర్చబడింది. ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం లేవు, ఆరు నెలల తర్వాత ఆమె ఇప్పటికే 60 కిలోగ్రాముల బరువు కలిగి ఉంది. అనే ప్రశ్నకు ఇక్కడ సమాధానం ఉంది: మీరు రోజూ నీరు తాగితే బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా.

వర్కవుట్ మోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు నేను నీరు త్రాగాలా?

శారీరక శ్రమ మోడ్‌లో తన శరీరాన్ని చేర్చుకోవడానికి బయలుదేరిన ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా శిక్షణ సమయంలో సరైన మద్యపాన నియమావళి గురించి ప్రశ్నలను ఎదుర్కొంటారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత నేను నీరు త్రాగాలా? ఏ విధమైన నీరు త్రాగడానికి మంచిది, మరియు ఏ పరిమాణంలో?

నీటిని శిక్షణ యొక్క ముఖ్యమైన అంశంగా పిలుస్తారు. ఇది చెమట రూపంలో విడుదలయ్యే ద్రవం, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేడెక్కడం నివారించవచ్చు. అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు శరీరం సన్నగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి (లేదా మారడానికి) సహాయపడుతుంది. కొవ్వు కణజాలాల విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి మూత్రపిండాలకు సహాయపడేది ఆమె. నిర్జలీకరణ పరిస్థితులలో, లిపోలిసిస్ (అదే ప్రతిష్టాత్మకమైన క్షయం) కష్టంగా మారుతుంది: కొవ్వు నిల్వలను సక్రియం చేయడం మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడం కాలేయం యొక్క భాగస్వామ్యంతో సంభవిస్తుంది, అయితే ద్రవం లేకపోవడంతో, కాలేయం ఇతర విధులతో చాలా బిజీగా ఉంటుంది, సహాయం చేస్తుంది. మూత్రపిండాలు "విపత్తు"ని ఎదుర్కొంటాయి, అది కేవలం లిపోలిసిస్ వరకు ఉండదు.

శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు వ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలను నివారించడానికి తగినంత ద్రవం కూడా అవసరం - నిర్జలీకరణం ఎవరికీ బలాన్ని జోడించదు. కణజాలాలలో నీటి శాతం 2-4% మాత్రమే తగ్గడం వల్ల శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని 20% మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణ 48% తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం కీళ్ల యొక్క కుషనింగ్ పనితీరును తగ్గిస్తుంది, వాటిని గాయం చేయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. బాగా, సమర్థవంతమైన, పూర్తి మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామం కోసం, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు సమర్ధవంతంగా త్రాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవాలి - తరచుగా తగినంత, సెట్ల మధ్య, చిన్న సిప్లలో. వ్యాయామం తర్వాత నీరు ద్రవ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి మరియు అదే విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మంచి రోజు! నీరు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని మీలో చాలామంది బహుశా విన్నారు. ఈ వ్యాసంలో, ఈ “జీవన మూలం” మన శరీరాన్ని అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడానికి ఎలా నెట్టివేస్తుందో మేము వివరంగా విశ్లేషిస్తాము మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని కూడా మేము విశ్లేషిస్తాము.

ఈ రోజు వరకు, మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే దానిపై చాలా పుకార్లు ఉన్నాయి. మీరు 2 లీటర్లు త్రాగాలని కొందరు వాదిస్తారు, కొందరు సాధారణ వ్యక్తికి భారీ సంఖ్యలను కూడా పిలుస్తారు - రోజుకు 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు. చాలా సమాచారం మరియు విభిన్న దృక్కోణాలు ఉన్నందున, ఒక వ్యక్తిని సులభంగా తప్పుదారి పట్టించవచ్చు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ఈ సమస్యను మరింత వివరంగా చూద్దాం.

చాలా తరచుగా, సంఖ్యలు ఎటువంటి సమర్థన లేదా శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేకుండా ప్రకటించబడతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఏ కారకాలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడవు, ఇది రోజువారీ నీటి వినియోగం రేటును నిర్ణయించడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఉదాహరణకు: వ్యక్తి యొక్క బరువు, శారీరక శ్రమ స్థాయి, వయస్సు, గాలి ఉష్ణోగ్రతమరియు అందువలన న. గతంలో జాబితా చేయబడిన అన్ని కారకాలు ఉన్నప్పటికీ, క్రీడలు ఆడని లేదా బరువు తగ్గని ఏ వ్యక్తి అయినా, వ్యాయామశాలలో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందే అథ్లెట్ వలె ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి అనే అభిప్రాయాన్ని పొందుతారు.

ఆహారంలో బంగారు సగటును గమనించడం ముఖ్యంమరియు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి అతిగా వెళ్లవద్దు. అన్ని తరువాత, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగితే, అది జరగవచ్చు హైపర్ హైడ్రేషన్మరియు మీరు కొద్దిగా నీరు త్రాగితే - నిర్జలీకరణం .

మానవ శరీరంలో నీటి విధులు

మానవ శరీరం దాదాపు 70 శాతం ద్రవంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, నీరు శక్తి మరియు శక్తికి ప్రధాన వనరు అని మనం సురక్షితంగా చెప్పగలం. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి శరీరం నుండి కేవలం 3% ద్రవాన్ని కోల్పోతే, ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి కష్టమైన పని అవుతుంది. ద్రవ నష్టం 5% ఉంటే, అప్పుడు వ్యక్తి కేవలం అదనపు బరువుతో వ్యాయామం చేయలేరు. నీటి నష్టం 5 శాతం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, 10 వరకు, ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు ప్రతికూల పరిణామాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీ శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మన శరీరంలో జరిగే అన్ని రకాల ప్రక్రియలకు నీరు అత్యంత ముఖ్యమైన సేంద్రీయ మాధ్యమం. వాటిలో కొన్ని ముఖ్యమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నీరు మన శరీరానికి ఒక రకమైన ప్యూరిఫైయర్, ఇది మానవ కార్యకలాపాల ఫలితంగా కనిపించే అన్ని సేకరించిన టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్‌ను తొలగిస్తుంది.
2. ఇది కొవ్వుల క్షీణతలో పాల్గొంటుంది. అంటే, కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నంలో వాటి భాగం.
3. తగినంత మొత్తంలో ద్రవం తీసుకోవడం వల్ల, ఉప్పు శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది, ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. మీరు తగినంత ద్రవాన్ని తీసుకుంటే, బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు సాగిన గుర్తులను నివారించవచ్చు. .
5. ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం ప్రారంభిస్తే, నీరు నిలుపుదల అవసరం తగ్గుతుంది. దీని కారణంగా, మీరు పదునైన బరువు తగ్గడాన్ని గమనించవచ్చు.
6. అదనంగా, రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం యొక్క వినియోగం శరీరం అద్భుతమైన టోన్లో ఉంచబడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది. ఇది కారణంగా జరుగుతుంది ప్రక్షాళన సామర్ధ్యాలు, మేము క్రింద చర్చిస్తాము.
7. మనం ఆహారం లేకుండా చాలా రోజులు మరియు వారాలు కూడా జీవించగలిగినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి నీరు లేకుండా 2-3 రోజుల కంటే ఎక్కువ జీవించలేడు. నీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది, ఇది ఉనికికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు, ఆక్సిజన్ రవాణా, కణాలకు పోషకాలు, నీటి కారణంగా సంభవిస్తాయి.
8. తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం ఉదర కుహరంలో వాల్యూమ్లను తగ్గిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఇది నీటి యొక్క సానుకూల లక్షణాల మొత్తం జాబితా కాదు. మేము లోతుగా వెళ్లి అన్ని ఫంక్షన్లను జాబితా చేయము, ఎందుకంటే దీని అవసరం లేదు. బరువు తగ్గడంలో మాత్రమే కాదు, మానవ జీవితంలో కూడా నీరు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అందరూ అర్థం చేసుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో అనే అంశాన్ని పరిశీలిద్దాం.

ఒక వ్యక్తికి రోజువారీ నీరు తీసుకోవడం

వాస్తవం ఏమిటంటే ప్రతి వ్యక్తికి ఎంత ద్రవం అవసరమో ఖచ్చితంగా చెప్పడం అసాధ్యం. కట్టుబాటును నిర్ణయించడానికి, వ్యాసంలో ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్న అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ఉదాహరణకు, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తికి నిరంతరం కూర్చుని నిశ్చల జీవితాన్ని గడిపే వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ నీరు అవసరం.

అదనంగా, వినియోగించే ద్రవం యొక్క పరిమాణం గాలి ఉష్ణోగ్రత వంటి కారకం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. శీతాకాలంలో, ఒక వ్యక్తి చాలా దాహం మరియు త్రాగునీటి అవసరం అనుభూతి లేదు. శరీరం దాని ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. వేసవిలో, త్రాగాలనే కోరిక గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తి వేడి సీజన్లో క్రీడల కోసం వెళితే. శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీరం విపరీతంగా చెమటలు పడటమే దీనికి కారణం. నీటి కొరత (నిర్జలీకరణం) యొక్క సంభావ్యతను మినహాయించడానికి, క్రమం తప్పకుండా త్రాగడానికి అవసరం (ఒక వ్యక్తి తరచుగా దాహంతో ఉంటాడు).

శాస్త్రీయ అధ్యయనాలలో, సగటు వ్యక్తికి వినియోగించే నీటి పరిమాణం కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 30 - 40 ml ద్రవం అని కనుగొనబడింది. అంటే, మీరు వరుసగా 60 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటే, మీ రేటు రోజుకు 1.8 - 2.3 లీటర్ల నీటి ప్రాంతంలో ఉండాలి. మళ్ళీ, ఇవి సుమారు సంఖ్యలు. అనేక ఇతర అంశాలు రోజువారీ వాల్యూమ్‌ను ప్రభావితం చేయవచ్చు: వేడి, శారీరక శ్రమ మొదలైనవి.

నీటి వినియోగం యొక్క రోజువారీ రేటు ఎంత అనే అంశం గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఇక్కడకు వెళ్లండి (ప్రతిదీ అక్కడ వివరంగా వివరించబడింది). మరింత నిర్దిష్ట సంఖ్యల కోసం, వివిధ శారీరక కార్యకలాపాలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రోజువారీ నీటి వినియోగం చూపే పట్టిక ఇక్కడ ఉంది:

బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు నీరు

జలుబు సమయంలో వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవం తాగడం అవసరమని బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ విన్నారు. వైరస్కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఫలితంగా మానవ శరీరంలో పేరుకుపోయిన అన్ని రకాల టాక్సిన్స్, వ్యర్థ మూలకాల నుండి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఇది శరీరానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు కూడా అదే జరుగుతుంది. పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం కాలేయం యొక్క పనిని వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, జీవక్రియ మరియు ఇతర జీవక్రియ మరియు మానవ శరీరంలో శుభ్రపరిచే ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇవన్నీ బరువు తగ్గడంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు తరచుగా తప్పు మార్గంలో పనిని చేరుకుంటారు. పనికిరాని ఆహారం, పేద పోషణ, పాలనను విస్మరించడం మరియు ఇతర తప్పులు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. రోజుకు తగినంత నీరు త్రాగటం, వివిధ విసర్జన అవయవాలు సాధారణంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, జీవక్రియ యొక్క తుది ఉత్పత్తులను శరీరం నుండి తొలగిస్తాయి - జీవక్రియలు, అలాగే టాక్సిన్స్, లవణాలు, విష పదార్థాలు మొదలైనవి.

ప్రపంచంలో అధిక బరువును తగ్గించే లక్ష్యంతో అన్ని రకాల ఆహారాలు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. అయితే, వాస్తవానికి, వాటిలో దాదాపు 90% పని చేయవు మరియు మీకు మరియు నాకు కూడా హానికరం. బరువు తగ్గడానికి నిజంగా సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి ప్రోటీన్ ఆహారం. పోషకాహారం యొక్క ఈ సూత్రం యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్ ఆహారాలను తీసుకోవడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం. ఎవరికి తెలియదు ప్రోటీన్ అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు తగినంత నీరు తీసుకోవడం కలయిక ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మొదలైనవి.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి ఎలా దోహదపడతాయి, నీరు ఏ పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఇవన్నీ ఎలా పని చేస్తాయి?

సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రతిదీ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని స్వీట్లు తింటారు. ఇందులో " ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు". అవి త్వరగా శరీరం శోషించబడతాయి. అటువంటి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి చాలా తక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది, ఎందుకంటే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు (ప్రతిదీ తీపి) మన శరీరంలో ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా విచ్ఛిన్నమయ్యే సాధారణ అణువులను కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, మేము కనీస కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాము. సమస్య ఏమిటంటే, స్వీట్లు తీసుకోవడం ద్వారా మనం కనీస కేలరీలను వినియోగించుకోవడమే కాదు, శక్తి నిల్వలను కూడా తిరిగి నింపుతాము. అంటే, కేలరీలు అధికంగా ఉన్నాయని తేలింది. దీని ప్రకారం, శరీరం ఈ అదనపు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి రూపంలో జమ చేస్తుంది. అందుకే పోషకాహార నిపుణులు తీపి పదార్థాల వినియోగాన్ని నిషేధించారు, ముఖ్యంగా అధిక బరువు పెరిగే అవకాశం ఉన్నవారికి.

ఇప్పుడు సంబంధించి ప్రోటీన్ ఆహారం. ప్రోటీన్, అకా ప్రోటీన్, వివిధ అమైనో ఆమ్లాల యొక్క చాలా పెద్ద మరియు సంక్లిష్టమైన గొలుసును కలిగి ఉంటుంది, అందుకే ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి మన శరీరం బాగా చెమట పట్టాలి. అటువంటి మూలకాలను విభజించడం చాలా శ్రమతో కూడిన మరియు సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ. సమయంతో పాటు, ప్రోటీన్ ఆహారాల జీర్ణక్రియకు ఖర్చు చేసే కేలరీల రూపంలో మన శరీరం చాలా పెద్ద శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. అలాగే, ప్రోటీన్ ఆహారం ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్ధాలను వినియోగిస్తుంది అనే వాస్తవాన్ని బట్టి: ఉడికించిన మాంసం, అప్పుడు అదనపు కేలరీలను కోల్పోవడం అనివార్యం.

మార్గం ద్వారా, చాలా మంది అథ్లెట్లు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచడానికి, రికవరీని మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందడానికి ఈ కారణంగానే. విభజనపై సమయాన్ని వృథా చేయకుండా మరియు త్వరగా శోషించబడిన మరియు నేరుగా కండరాల కణజాలానికి వెళ్ళే ఒక రెడీమేడ్ ఉత్పత్తిని పొందేందుకు.

కాబట్టి, మేము నీటి లక్షణాలను తీసుకుంటాము మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని కలుపుతాము, అదనపు కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో మంచి మెకానిజం పొందుతాము. అదనంగా, ఈ విధానం మహిళల్లో అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది - పిరుదులుమరియు పండ్లు.

ప్రోటీన్ పోషణతో కలిపి నీటి పాత్ర చాలా సులభం. శరీరంలో ఒకసారి, నీరు కొవ్వు మరియు ఇతర కణజాలాలను లవణాలు మరియు వివిధ టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరుస్తుంది, వాటిని శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది. మనకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, నీరు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వు కణాల బర్నింగ్ వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: ప్రోటీన్ ఆహారం సమయంలో, మూత్రపిండాలు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. దీనితో ఎలాంటి సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే తగినంత నీరు తీసుకోవాలి.

మీరు త్వరగా అధిక బరువును వదిలించుకోలేరని అర్థం చేసుకోవాలి. కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి. అదనంగా, శరీరం ఒక నిర్దిష్ట పరిమితిని కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి వారానికి 1 - 1.5 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోలేడు. బరువు తగ్గడం ప్రారంభంలో ఒక అథ్లెట్ వారానికి 5 కిలోగ్రాములు కోల్పోగలిగినప్పటికీ, అతను కొవ్వు కణజాలాన్ని కోల్పోయాడని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి, మొదటి వారంలో - రెండు, అన్ని రకాల వ్యర్థాలు, నీరు, ఉప్పు (ఇది పైన పేర్కొనబడింది). దాని స్వంత బరువు కూడా ఉంది. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి అనువైన పరిస్థితులను సృష్టించేటప్పుడు, రోజుకు 70-300 గ్రాముల కొవ్వును కాల్చడం సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, శీఘ్ర ఫలితాన్ని ఆశించవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో నీటి స్థాయి పడిపోతుంది. ఉదాహరణకు, శిశువు యొక్క మొత్తం ద్రవ్యరాశిలో 75% నీరు, 60% ద్రవం యుక్తవయసులో మరియు పెద్దవారిలో ఉంటుంది. 50 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, వృద్ధుల శరీరంలో నీటి పరిమాణం 50% కి తగ్గించబడుతుంది. దీని ప్రకారం, పెరుగుతున్న వయస్సుతో, ఒక వ్యక్తికి తక్కువ ద్రవం అవసరం.

రోజుకు సుమారుగా రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం కోసం పై పట్టికను చూడండి. మీరు 500 ml గురించి పొందిన మీ ప్రమాణానికి జోడించండి. ఇది మీ రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం.

ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రతిదీ స్పష్టంగా కనిపించేలా ఒక ఉదాహరణ ఇద్దాం. ఒక వ్యక్తి వయస్సు 25 సంవత్సరాలు అనుకుందాం. దీని ప్రకారం, 16 నుండి 30 సంవత్సరాల వరకు, కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు వినియోగించే నీటి యొక్క సుమారు నిష్పత్తి 35-40 ml. ఉదాహరణకు, ఈ వ్యక్తి యొక్క బరువు 80 కిలోగ్రాములు. మేము మొత్తం శరీర బరువుతో 35 గుణించి, రోజుకు 2.8 లీటర్లు పొందుతాము.

ఇది సగటు వ్యక్తికి రోజువారీ ప్రమాణం. మేము బరువు తగ్గే కాలాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, 400-500 ml జోడించండి మరియు రోజుకు 3.2 లీటర్ల సంఖ్యను పొందండి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ నీటి రేటు. మీరు మీ రేటును తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ బరువు మరియు వయస్సును మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుని, అదే దశలను అనుసరించండి.

ముఖ్యమైనది !!! ఇవి ఇంచుమించు సంఖ్యలు. మీరు వాటిని ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు. క్రమపద్ధతిలో త్రాగండి, మీకు అనిపించనప్పుడు కూడా - చేయవద్దు!

వంటి విషయం ఉంది హైపర్ హైడ్రేషన్ మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నీటి విషం. మానవ శరీరంలో (దాని అదనపు) చాలా ద్రవం ఉన్నప్పుడు ఇది పరిస్థితి. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన వ్యాధి, ఇది మెదడు, ఊపిరితిత్తుల వాపు, శరీరంలోని వ్యక్తిగత భాగాలు మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది.

అటువంటి సమస్యలను నివారించడానికి ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నీరు త్రాగకూడదు . నోరు పొడిబారకుండా చూసుకోవాలి. అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది, మీరు యూనివర్సిటీలో లేదా పనిలో ఉన్నట్లయితే, మీతో 0.5 లీటర్ క్లీన్ వాటర్ బాటిల్‌ని తీసుకెళ్లండి. నీటి అవసరాన్ని ప్రధానంగా మన మెదడు నిర్ణయిస్తుంది. మీకు దాహం అనిపించకపోతే, నోరు ఎండిపోయి, తాగకూడదనుకుంటే, త్రాగవద్దు . మీరు ఎప్పుడు మాత్రమే నీరు ఉండేలా చూసుకోవాలినేను కోరుకుంటున్నాను!

బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎప్పుడు తాగాలి?

తినడానికి ముందు, సుమారు 20-30 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగటం అవసరం. సిద్ధాంతంలో, భోజనంతో మద్యపానం కడుపులో శోషించబడిన మొత్తం ఆహారాన్ని పెంచుతుంది. ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని ఆలస్యం చేస్తుంది. అలాగే, 2010లో శాస్త్రవేత్తలు జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి తినే ముందు వెంటనే రెండు కప్పుల నీరు తాగితే, వేగంగా సంతృప్తి చెందడం వల్ల అతను తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటాడు.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, 2013లో నిర్వహించిన ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజువారీ ద్రవం (స్వచ్ఛమైన నీరు) తీసుకోవడం ద్వారా, ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, సరిగ్గా తినడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, ఒక క్రమాన్ని కోల్పోయినట్లు కనుగొనబడింది. పరిమాణం మరింత కొవ్వు ద్రవ్యరాశి.

"నీరు" అనేది శుభ్రమైన త్రాగునీటిని సూచిస్తుంది, కాఫీ, టీ, చక్కెర పానీయాలు మొదలైనవాటిని కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు ఎలా తాగాలి?

మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ శరీరాన్ని మార్చుకోండి, ఆదర్శంగా మీరు కలపాలి ఆహారం, మద్యపానం మరియు వ్యాయామం. మేము ముందే చెప్పినట్లుగా, ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు తగినంత నీటి వినియోగం కారణంగా, శరీరం క్రమంగా అదనపు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

కాబట్టి, మీరు అటువంటి నియమావళికి శారీరక శ్రమను జోడిస్తే, ఫలితం చాలాసార్లు మెరుగుపడుతుంది. ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి, శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని ఆలోచించండి, మీరు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలను కూడా జోడిస్తే, కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య వరుసగా పెరుగుతుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ చాలా వేగంగా సాగుతుంది. మీరు 1-2 వారాల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ డైట్ రూపంలో అటువంటి ఆహారాన్ని కట్టుబడి ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి, ఆ తర్వాత, సాధారణ సరైన పోషకాహారానికి మారండి..

శారీరక శ్రమ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి బాగా చెమటలు పడతాడు, శరీరం నుండి నీరు విసర్జించబడుతుంది. శరీరంలో ద్రవం యొక్క సాధారణ స్థాయిని నిరంతరం నిర్వహించడానికి, శిక్షణకు ముందు, శిక్షణ సమయంలో మరియు తర్వాత త్రాగడానికి అవసరం. వాస్తవానికి ప్రతిదీ ఎలా కనిపిస్తుంది? శిక్షణకు ముందు సుమారు 250 ml నీరు త్రాగాలి. తరగతుల సమయంలో, ఒక వ్యక్తి సగం లీటరు నీరు త్రాగాలి. అలాగే, ఒక సమయంలో ఎక్కువ ద్రవం తాగవద్దు. మీ వర్కౌట్ సమయంలో మీ నీటిని అనేక సెట్‌లుగా విభజించండి. అంటే, దాదాపు ప్రతి 10 నిమిషాలకు (ఒకసారి 100-200 ml) త్రాగాలి. శిక్షణ తర్వాత కూడా 250 ml నీరు.

18 షేర్లు

నీరు త్రాగడానికి మొదటి మార్గం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, రెండవది ఎంత త్రాగాలి, మరియు మూడవది ముఖం యొక్క స్థితిని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఫలితాలు 2-3 వారాలలో అనుభూతి చెందుతాయి.

ప్రతి రెండు గంటలకు నీరు త్రాగాలి. రోజంతా నీటిని సకాలంలో తాగడం వల్ల శరీరం కొత్త నీటితో నింపబడి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది.

టేబుల్ - బరువు తగ్గడానికి రోజులో నీరు ఎలా త్రాగాలి

ఒక వ్యక్తి దాహం వేసినప్పుడే నీరు తాగితే శరీరం క్షీణిస్తుంది మరియు శరీరంలోని అదనపు ద్రవాలు బయటకు రావు.

నీరు త్రాగడానికి నియమం మూత్రం యొక్క రంగుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ముదురు పసుపు, గోధుమ రంగులో ఉంటే, శరీరానికి ఎక్కువ ద్రవం అవసరమని ఇది సూచిక.

ఆరోగ్యకరమైన, లేత పసుపు మూత్రం కోసం, ప్రతి రెండు గంటలకు నీరు త్రాగటం ముఖ్యం. మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళిన తర్వాత కూడా, మీరు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరొక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు. ఈ పద్ధతి కణాల నుండి టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

తాగునీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, కళ్ళు మరియు రెండవ గడ్డం కింద సంచులను తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అది ఎలా పని చేస్తుంది? తగినంత నీరు త్రాగడం కొనసాగించడం ద్వారా, శరీరం అదనపు నీటిని నిలుపుకోవడానికి ఎటువంటి కారణం ఉండదు. ఇది ముఖం వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ముఖం యొక్క చర్మం యొక్క కణాలలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ను కరిగించడానికి నీరు చురుకైన ఏజెంట్గా పనిచేస్తుంది.

రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగడం వల్ల లోపలి నుండి రంధ్రాలను శుభ్రపరచడానికి, ముఖం యొక్క చర్మాన్ని డీగ్రేస్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితం కోసం, త్రాగునీటిని సమతుల్య ఆహారంతో కలపడం చాలా ముఖ్యం. కొవ్వు, ఉప్పు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సరైన సమతుల్యత ముఖ్యం. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ముఖం యొక్క ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తాయి. సరైన పోషకాహారం మరియు తగినంత మొత్తంలో నీరు సరైన కలయికతో, సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో, ముఖం యొక్క చర్మం సాగే మరియు సిల్కీగా మారుతుంది.

విధానం రెండు - వేడి నీటి వాడకంతో ఆహారం

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరం వేడెక్కడానికి శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీరు త్రాగడానికి సరిపోతుంది. పెరిగిన జీవక్రియ మలబద్ధకం మరియు పొడి చర్మంతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి త్రాగే నీటి ఆహార ప్రణాళిక ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకూడదని దీని అర్థం కాదు.

1. వేడిచేసిన నీటిని తాగడం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, నిర్విషీకరణలో పాల్గొంటుంది. జాగ్రత్తగా ఉండండి - వేడినీరు త్రాగవద్దు, కనీసం 15-20 నిమిషాలు నీరు చల్లబరచండి.
2. చాలా వేడి నీటిని తాగడం మానుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ రోజువారీ వేడి నీటి వినియోగాన్ని 5 గ్లాసులకు పరిమితం చేయండి. ముఖ్యంగా, భోజనానికి ముందు వేడి నీటిని తాగడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
3. ఉదయం లేచిన వెంటనే ఒక గ్లాసు వేడి నీటిని తాగడం వల్ల నిద్రలో ద్రవం కోల్పోవడం నుండి కోలుకోవడమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది. ఇది శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు కొవ్వును త్వరగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

విధానం మూడు - బరువు తగ్గడానికి ఉదయం నీరు త్రాగాలి

నీరు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది, నడుము మరియు ఉదరం నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది.

మొదట మీరు ఉదయం లేవాలి మరియు ఖాళీ కడుపుతో 2 గ్లాసుల (ప్రాధాన్యంగా వెచ్చని, గది ఉష్ణోగ్రత) నీరు త్రాగాలి.

కొంతకాలం తర్వాత, ఇది ఒక అలవాటుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు చైతన్యం యొక్క ఛార్జ్ జోడించబడుతుంది.

అటువంటి సాధారణ పద్ధతి వాస్తవానికి ఎలా పని చేస్తుంది?

బెర్లిన్ నగరంలో జర్మన్ శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించారు: వారు 14 మందిని ఆహ్వానించారు - 7 పురుషులు మరియు 7 మహిళలు. ప్రతి పాల్గొనేవారికి 0.5 లీటర్ల నీరు ఇవ్వబడింది. అప్పుడు జీవక్రియ ఎంత వేగవంతం అవుతుందో మేము చూశాము. నీరు త్రాగిన 30-40 నిమిషాలలో, జీవక్రియ 30% వేగవంతం అవుతుందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. దాదాపు 30 కిలో కేలరీలు 0.5 లీటర్ల నీటిని సమీకరించడానికి ఖర్చు చేయబడ్డాయి. ఈ సందర్భంలో, నీటి శక్తి విలువ 0 కిలో కేలరీలు. ఒక వ్యక్తి కేవలం నీటిని తాగుతాడని మరియు శరీరం దాని శోషణపై శక్తిని ఖర్చు చేస్తుందని ఇది మారుతుంది.

మీరు అస్సలు నీరు త్రాగకపోతే, ఈ క్రింది ప్రక్రియలు జరుగుతాయి: రక్తం చిక్కగా ప్రారంభమవుతుంది, దాని మైక్రో సర్క్యులేషన్ మరింత దిగజారుతుంది, కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ యాక్సెస్ క్షీణిస్తుంది, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది. ఫలితంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తున్నాయి.

అయితే అల్పాహారానికి ముందు నీళ్లు ఎందుకు తాగాలి?

ఇది ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం చేస్తే, ఒక వ్యక్తి తేలిక, శక్తి యొక్క అనుభూతిని పొందుతాడు, శరీరం వెంటనే పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. శరీరంలోని ఏదైనా జీవక్రియ ప్రక్రియలో నీరు పాల్గొంటున్నందున, టాక్సిన్స్ బాగా తొలగించబడతాయి. శరీరం అదనపు నీటిని వేగంగా తొలగిస్తుంది, వాపు తగ్గుతుంది, శరీర పరిమాణం తగ్గుతుంది, బరువు తగ్గుతుంది.

ప్రతి వ్యక్తి ఉదయం త్రాగడానికి సరైన మొత్తంలో నీటిని కనుగొంటాడు. కొంతమందికి, సౌకర్యవంతమైన మొత్తం 1 కప్పు, మరొకరికి - 2.5 కప్పులు. కానీ మీరు ఒక్క గల్ప్‌లో ప్రతిదీ తాగకూడదు.

ఒక వ్యక్తి ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగలేని సందర్భంలో, ప్రధాన భోజనానికి ముందు రోజులో, భోజనానికి 30-40 నిమిషాల ముందు (ఒక్కొక్కటి 1 గ్లాసు నీరు) ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

నీరు మరియు వ్యాయామం

మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గడంపై ప్రభావం చూపడానికి సరైన తీవ్రతతో మరియు సుదీర్ఘకాలం పాటు దీన్ని చేయాలి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల నీరసం మరియు నెమ్మదిస్తుంది. ఫలితంగా, శిక్షణ యొక్క కావలసిన తీవ్రత మరియు వ్యవధి సాధించబడదు. ఇది వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గదు.

దాహం నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య, కాబట్టి మీరు సకాలంలో ద్రవాన్ని త్రాగాలి.

వ్యాయామ సమయంలో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ నీటిని భర్తీ చేయలేవు. ఇది స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ చెడ్డదని చెప్పడం కాదు, వాటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి బరువు తగ్గడాన్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయవు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు మాత్రమే అవసరం, కాబట్టి కలరింగ్ డ్రింక్స్ మిమ్మల్ని మోసం చేయనివ్వవద్దు.

1. ఒక గ్లాసు తాజా చల్లటి నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి (మంచు నీరు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, మీ శరీరం కాల్చే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది).
2. భోజనానికి ముందు (15 నిమిషాల ముందు) ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
3. ఇతర పానీయాల కంటే భోజనంలో నీటిని కలపడం మంచిది.
4. పనిలో మరియు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీతో ఒక చిన్న బాటిల్ వాటర్ తీసుకెళ్లండి.
5. దాహం వేసిన ప్రతిసారీ నీళ్లు తాగాలి.
6. రిమైండర్‌ను సెట్ చేయండి - మీరు త్రాగునీరు గురించి మరచిపోయినట్లయితే, మీ ఫోన్ లేదా క్యాలెండర్‌ని ఉపయోగించండి మరియు అక్కడ రోజువారీ రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి.
7. రోజువారీ తీసుకోవడం ట్రాకింగ్ - కొంతమంది వ్యక్తులు రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన నీటిని తాగడం సులభం అని భావిస్తారు, కానీ మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు త్రాగడం మంచిది.
8. మీరు నీటికి నిమ్మ లేదా సున్నం జోడించవచ్చు - సిట్రస్ పండ్లు రుచిని జోడించి టాక్సిన్స్ తొలగింపును మెరుగుపరుస్తాయి.
9. ఫ్రిజ్‌లో ఎప్పుడూ నీళ్ల సీసాలు ఉండేలా చూసుకోండి.
10. సాకులు చెప్పకండి - ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు తరచుగా నీరు త్రాగటం ఆపడానికి సాకులు కనుగొంటారు. కానీ 2-3 రోజుల తర్వాత, ఈ ప్రక్రియ అలవాటు అవుతుంది.

వీడియో - నీరు ఎలా త్రాగాలి

కాబట్టి, రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన నీరు పురుషులకు 3-4 లీటర్లు మరియు స్త్రీలకు 2-3 లీటర్లు. క్రమం తప్పకుండా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే వ్యక్తులు రోజుకు కొంచెం ఎక్కువ నీరు అవసరం కావచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజంతా సరిగ్గా నీరు త్రాగాలి, దానిని చిన్న భాగాలుగా విభజించండి. మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌లను సెట్ చేయడానికి టేబుల్‌ని ఉపయోగించడం మరియు దాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. మొదట గంటకు నీటిని తీసుకోవడం, తరువాత అది అలవాటుగా మారి సాధారణ ప్రమాణంగా మారుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా, శరీరం కూడా మెరుగుపడుతుంది.

డైట్ చేయడం ఎవరికీ ఇష్టం ఉండదు. అన్ని రకాల ఆహార పరిమితులు శరీరానికి సంకల్ప శక్తి మరియు ఒత్తిడికి ఒక పరీక్ష, అందువల్ల బరువు తగ్గుతున్న వారు మరియు వైద్యులు ఇద్దరూ నీటి ఆహారానికి ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉంటారు. దీనికి ఆహారం యొక్క కార్డినల్ దిద్దుబాటు అవసరం లేదు, కనీస వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, ఖరీదైన మందులు లేకుండా చేస్తుంది, కానీ అన్ని షరతులు నెరవేరినట్లయితే, ఇది అధిక బరువు నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. ఇక్కడ కూడా ఇబ్బందులు లేకుండా కానప్పటికీ, ప్రపంచంలో ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న ఒక్క వ్యక్తి కూడా ఉండడు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి

ఇది నీటితో సులభం. మొదట, ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది: దాని సహాయంతో, కణాలు పోషకాలతో సరఫరా చేయబడతాయి మరియు జీవిత తుది ఉత్పత్తులను తొలగిస్తాయి. తేమ లేకపోవడం జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక బరువుకు ఇది ఒక కారణం.

రెండవది, నీరు సున్నా-క్యాలరీ ఉత్పత్తి, కానీ కొంతకాలం మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మీరు దానితో మీ కడుపుని నింపవచ్చు. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ దాహం మరియు ఆకలి మధ్య తేడాను గుర్తించడు మరియు కొన్నిసార్లు తినాలనే కోరిక వాస్తవానికి శరీరం యొక్క నీటి అవసరం వల్ల వస్తుంది. తినడం మానేయడానికి కొన్నిసార్లు త్రాగడానికి సరిపోతుందని గమనించిన చాలా మంది వ్యక్తులు దీనిని ధృవీకరించారు.

మీరు ఎందుకు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

ఒక వ్యక్తి 70% కంటే ఎక్కువ ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటాడు - ఇది అన్ని అవయవాలు, ప్రతి కణం యొక్క పనిలో పాల్గొంటుంది. తేమ లేకపోవడం వల్ల అవి పనిచేయడం కష్టమవుతుంది, అంతేకాకుండా, శరీరంలో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి మరియు ఇది ప్రదర్శన మరియు ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

డల్ స్కిన్, ప్రారంభ ముడతలు, క్రంచీ కీళ్ళు, తలనొప్పి, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, అధిక రక్తపోటు, అధిక బరువు - ఇది నిర్జలీకరణం వల్ల కలిగే సమస్యల పూర్తి జాబితా కాదు. అందువల్ల, నీరు, కొంతవరకు, దీనికి అవసరమైన సార్వత్రిక ఔషధం:

• ఆహారం, ఆల్కహాల్ లేదా మందులతో శరీరంలోకి ప్రవేశించిన టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచడం;
• ఒత్తిడి స్థిరీకరణ. ద్రవం లేకపోవడం వల్ల, ప్రసరణ వ్యవస్థ నిండి లేదు, మరియు నాళాలు ఇరుకైన లేదా విస్తరిస్తాయి, ఆహారం, వాతావరణం మరియు మానసిక స్థితికి ప్రతిస్పందిస్తాయి;
• కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరచడం. నీరు "కందెన" ద్రవం యొక్క ప్రధాన భాగం, మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం osteochondrosis, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఇలాంటి వ్యాధులతో బెదిరిస్తుంది;
• ఆహారం యొక్క మెరుగైన జీర్ణక్రియ. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోని అన్ని రసాయన ప్రక్రియలు నీటి భాగస్వామ్యంతో కొనసాగుతాయి మరియు దాని లేకపోవడం జీర్ణక్రియ మరియు తరచుగా మలబద్ధకంతో సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది;
• అంటు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. మానవ రోగనిరోధక శక్తి ప్రేగు యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు నిర్జలీకరణం ఈ అవయవం యొక్క పనితీరును భంగపరుస్తుంది;
• శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ. వేడెక్కకుండా నిరోధించడానికి ఒక వ్యక్తి చెమటలు పట్టినప్పుడు వేడి వాతావరణంలో ఇది చాలా ముఖ్యం;
• మొత్తం శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం. వృద్ధాప్య కారణాలలో ఒకటి శరీర కణజాలాలలో తేమ లేకపోవడం. తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం సహజంగా కణాలను నీటితో నింపుతుంది.

నిర్జలీకరణ సమయంలో తేమ అసమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుందని ప్రకృతి ఆదేశించింది. మొదట, శరీరం ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవం కారణంగా లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. ఇంకా, అతి ముఖ్యమైన అంతర్గత అవయవాలు: మెదడు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం పనితీరును నిర్ధారించడానికి రక్తప్రవాహం నుండి నీరు తీసుకోబడుతుంది. మిగిలినవన్నీ, కోల్పోయినవి, ఇకపై సాధారణంగా పనిచేయలేవు మరియు ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి వివిధ వ్యాధులు మరియు అధిక బరువును అభివృద్ధి చేస్తాడు.

బరువు తగ్గడానికి నీటి ప్రయోజనాలు

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు అనవసరమైన కిలోగ్రాములు కేలరీలు అధికంగా ఉండటమే కాదు, నీటి కొరత కూడా అని నమ్ముతారు: దాదాపు అన్ని ఆహారాలు మద్యపాన నియమావళిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపడం ఏమీ కాదు. అయినప్పటికీ, త్వరగా బరువు తగ్గడం కోసం ప్రజలు తరచుగా మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందు టీలపై మొగ్గు చూపుతారు. తేమ ఆకులు, ప్రమాణాల బాణాన్ని ప్రతిష్టాత్మకమైన సూచికకు దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది మరియు ప్రతిగా, నిర్జలీకరణం మరియు సంబంధిత సమస్యలు అలాగే ఉంటాయి: ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది, జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది, ముఖ్యంగా కొవ్వు విచ్ఛిన్నం.

సాధారణ స్వచ్ఛమైన నీరు ఉత్తమ మూత్రవిసర్జన. మీరు దానిని తగినంత పరిమాణంలో త్రాగితే, అప్పుడు ద్రవం కణజాలంలో పేరుకుపోదు, సహజ ప్రక్షాళన జరుగుతుంది మరియు అన్ని శరీర వ్యవస్థల పని మెరుగుపడుతుంది. ఒక అద్భుతం, కోర్సు యొక్క, జరగదు మరియు అదనపు బరువు రాత్రిపూట అదృశ్యం కాదు, కానీ ఇప్పటికీ కొద్దిగా బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది.

జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ, పోగుచేసిన టాక్సిన్స్ మరియు అనవసరమైన ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. కొవ్వు చాలా నెమ్మదిగా వెళ్లిపోతుంది మరియు మీరు దానిని నీటితో మాత్రమే వదిలించుకోలేరు, కాబట్టి మీరు వ్యాయామశాల మరియు పోషకాహార దిద్దుబాటు లేకుండా చేయలేరు.

మీరు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే మీరు ఎన్ని పౌండ్లను కోల్పోతారు

ప్రతి కేసు వ్యక్తిగతమైనది మరియు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, బరువు తగ్గడం యొక్క ఖచ్చితమైన రేటును పేర్కొనడం సాధ్యం కాదు. కానీ ఒక విషయం గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు: నీటి ఆహారం అసహనం కోసం కాదు. బరువు సజావుగా మరియు కొద్దిగా దూరంగా వెళ్ళిపోతుంది, కానీ ముందుగానే తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం మరియు చర్మం కుంగిపోవడం, కుంగిపోవడం వంటి అసహ్యకరమైన పరిణామాలు లేకుండా.

2-3 కిలోగ్రాములకు వీడ్కోలు చెప్పాలనుకునే వారు తమను తాము ఆహారానికి పరిమితం చేసుకోవాలి లేదా వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయాలి. ఖచ్చితంగా వారు తమ జీవక్రియతో బాగా పని చేస్తున్నారు, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి నీరు మాత్రమే సరిపోదు.

5-10 కిలోల అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు నెలకు 1-2 కిలోల వరకు లెక్కించవచ్చు మరియు 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, ఫలితం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది.

ముఖ్యమైనది! ఇంటర్నెట్‌లో వాటర్ డైట్ యొక్క వివరణలు ఉన్నాయి, ఇది నెలకు 7-8 కిలోల బరువు తగ్గడాన్ని సులభం చేస్తుంది. సిద్ధాంతపరంగా, ఇది సాధ్యమే, ముఖ్యంగా కేలరీల తీసుకోవడం మరియు శారీరక శ్రమ తగ్గింపుతో, కానీ వైద్యులు సురక్షితమైన నెలవారీ బరువు తగ్గడం ప్రస్తుత బరువులో 2-3% మాత్రమే అని నమ్ముతారు. భద్రత అంటే కిలోగ్రాములు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా వదిలివేస్తాయి మరియు తిరిగి రావు. అందువల్ల, 230 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తి మాత్రమే 7 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. ఫలితం సాధించడానికి ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యం లేదా డబ్బును త్యాగం చేయాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే శస్త్రచికిత్స జోక్యం లేకుండా పని అసాధ్యం.

వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం

సాధారణంగా, నిపుణులు నీటి ఆహారం పట్ల సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే దాని ప్రధాన ఉత్పత్తి ఒక పదార్ధం, ఇది లేకుండా శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు ఊహించలేము. మీరు మితంగా తాగితే, మంచిది తప్ప మరేమీ తీసుకురాదు. కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నం సమయంలో విడుదలయ్యే టాక్సిన్స్ తొలగింపుతో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండకుండా బరువు తగ్గడం కూడా ఎక్కువ నీరు సిఫార్సు చేయబడింది.

కానీ ఈ ఆహారం స్పష్టమైన కార్యాచరణ ప్రణాళిక మరియు కఠినమైన మెనుని అందించదు, కాబట్టి నీటి ఉపవాసంతో ప్రారంభించి, ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు త్రాగడానికి హానిచేయని సలహాతో ముగుస్తుంది. అదనంగా, ద్రవ పరిమాణంపై ఏకాభిప్రాయం లేదు. మరియు ఏదైనా ఔత్సాహిక కార్యకలాపాలు సాధ్యమయ్యే ఆరోగ్య ప్రమాదం, కాబట్టి వైద్యులు కొన్ని పాయింట్ల గురించి జాగ్రత్తగా ఉంటారు.

అందువల్ల, ఆహారం విజయవంతం కావాలంటే, మీరు దాని అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అధ్యయనం చేయాలి, ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను మినహాయించాలి మరియు మిగిలిన వాటిని ఆచరణలో పెట్టాలి, మీ శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తారు. ఏదైనా సమస్యపై మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

వ్యతిరేక సూచనలు

మీ రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ అవసరం లేనంత వరకు నీటి ఆహారాలు సురక్షితంగా ఉంటాయి. మీరు కొంచెం ఎక్కువ తాగితే, అటువంటి బరువు తగ్గడం ఎప్పుడు నిషేధించబడింది:

• మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర నాళాల వ్యాధులు;
• మూత్రవిసర్జన సూచించిన ఏవైనా అనారోగ్యాలు;
• ఎడెమాకు ధోరణి;
• అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• గర్భం మరియు దాణా.

ముఖ్యమైనది! ఏదైనా అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే ఆహారం నిలిపివేయాలి (వికారం, తలనొప్పి, అలసట, వివిధ జీర్ణ సమస్యలు).

బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎలా తాగాలి

ఆహారం ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు మూలంగా మారకుండా ఉండటానికి, మీరు దానిని సరిగ్గా త్రాగాలి. మరియు ఇక్కడ చాలా వివాదాస్పద ప్రశ్నలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ఇప్పటికీ సమాధానం ఇవ్వబడలేదు.

బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని లీటర్లు తాగాలి

ఒక సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి రోజుకు 2.5 లీటర్ల నీటిని కోల్పోతాడు, దానిని తిరిగి నింపాలి. కానీ ఇది సగటు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికీ మద్యపానం అవసరం. ఇది కారకాల కలయికను కలిగి ఉంటుంది: లింగం, వయస్సు, బరువు, ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి, కొన్ని వ్యాధుల ఉనికి.

ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి అవసరమైన ద్రవం మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు 30-40 ml నీరు. వైద్యులు ఇంకా ఖచ్చితమైన సంఖ్యను పేర్కొనలేదు, కాబట్టి 30 ml తో ప్రారంభించడం మంచిది, అయినప్పటికీ, వేడి సీజన్లో మరియు సాధారణ క్రీడలతో, మీరు పెద్ద గుణకంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ప్రధాన సూచిక దాహం యొక్క భావన, కానీ పొడి చర్మం, పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు మరియు ముదురు మూత్రం కూడా నీటి కొరతను సూచిస్తాయి.

ముఖ్యమైనది! ఈ సూత్రం ప్రకారం, ఆహారం మరియు పానీయాలతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే అన్ని తేమ యొక్క పరిమాణం లెక్కించబడుతుంది. వయోజన ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి రోజుకు 1.5-1.8 లీటర్ల నీరు అవసరం, అంటే మొత్తంలో 60-70%. మిగిలినది ఆహారం నుండి వస్తుంది.

మీ బరువును తెలుసుకోవడం, సూచించిన సూత్రాలను ఉపయోగించి, మీరు బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ నీటి పరిమాణాన్ని లెక్కించవచ్చు. ఇక్కడ రెండు విధానాలు ఉన్నాయి.

మొదటిది కట్టుబాటుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం టీ, కాఫీ మరియు ఇతర సుపరిచితమైన పానీయాలను శుభ్రమైన తాగునీటితో పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా భర్తీ చేయాలి, కానీ దాని వాల్యూమ్ లెక్కించిన దాని కంటే ఎక్కువగా ఉండదు. మీకు నచ్చినంత కాలం మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు.

రెండవ విధానం పెరిగిన ద్రవం తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బాటమ్ లైన్ తక్కువ సమయంలో సాధ్యమైనంత తేమతో కణాలను సంతృప్తపరచడం, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడం, అలాగే కడుపుని మోసం చేయడం మరియు అల్పాహారం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విసర్జించడం. ఇటువంటి మద్యపాన నియమావళి పరిమిత సమయం వరకు గమనించబడుతుంది మరియు రోజువారీ రేటు సగం లీటరు పెరుగుతుంది.

పట్టిక: నీటి కోసం రోజువారీ మానవ అవసరం

ముఖ్యమైనది! వైద్యులు క్రమంగా నీటిని అలవాటు చేసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ బలవంతంగా త్రాగకూడదు, ఎందుకంటే ఆరోగ్య సమస్యలతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల శరీరం అలాంటి ఆహారాన్ని నిరోధించవచ్చు.

అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీ కోసం ఆహారాన్ని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• మొదటి గ్లాసు నీరు అల్పాహారానికి అరగంట ముందు ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి, మరియు చివరిది - నిద్రవేళకు గంటన్నర ముందు, మరుగుదొడ్డికి వెళ్లాలనే కోరికతో అర్ధరాత్రి మేల్కొనకూడదు. ;
• మీరు నెమ్మదిగా త్రాగాలి;
• మీరు ఒకేసారి రెండు గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగలేరు, లేకుంటే అది కడుపుని సాగదీస్తుంది;
• మద్యపానం మరియు తదుపరి భోజనం మధ్య, అరగంట దాటాలి, తద్వారా నీరు గ్రహించబడుతుంది;
• తినడం తరువాత, మీరు గంటన్నరలో త్రాగవచ్చు. ఈ సమయంలో, కడుపు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది;
• మీరు తినాలనుకుంటే, మొదట ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి: బహుశా ఆకలి మాయమవుతుంది. లేకపోతే, అరగంట తర్వాత, ఏదైనా తేలికపాటి చిరుతిండిని తీసుకోండి;
• ఇది త్రాగడానికి సమయం అయితే, దాహం లేకపోతే, ఈ గాజును స్పష్టమైన మనస్సాక్షితో దాటవేయవచ్చు. మరొక విషయం ఏమిటంటే, మీకు నీరు కాదు, కాఫీ లేదా మీకు ఇష్టమైన సోడా కావాలంటే - మీరు సంకల్ప శక్తిని చూపించాలి.

ఈ చిట్కాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, రెండు అత్యంత సాధారణ పథకాలు సృష్టించబడ్డాయి:

1. ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి అరగంట ముందు మూడు భోజనంతో - ఒక్కొక్కటి 2 గ్లాసులు, మరియు మిగిలిన నీటిని భోజనాల మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయండి.
2. ఆహారం పాక్షికంగా ఉంటే, ఉదయం ఒక గ్లాసు, పడుకునే ముందు మరియు ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు. మిగిలిన నీటిని పగటిపూట చిన్న భాగాలలో (2-3 సిప్స్, "డ్రిప్ డ్రింకింగ్" అని పిలవబడేవి) తీసుకోవాలి.

ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగడానికి లేదా ఆహారంతో త్రాగడానికి సాధ్యమేనా

ఖాళీ కడుపుతో త్రాగడానికి ఉత్తమం - కాబట్టి నీరు త్వరగా గ్రహించబడుతుంది. కానీ గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్‌ను కరిగించకుండా ఉండటానికి ఆహారం వెలుపల కూడా ఆహారాన్ని త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఆహార విచ్ఛిన్నానికి కారణమయ్యే ఎంజైమ్‌ల ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది, ఫలితంగా, రెండోది అధ్వాన్నంగా జీర్ణమవుతుంది. అయితే, డ్రై బ్రెడ్, బిస్కెట్లు లేదా చిరుతిండి కోసం ఉద్దేశించిన కొన్ని గింజలు, ఒక సిప్ ద్రవం బాధించవు.

ఆహారం ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది

సరైన వ్యవధి: మూడు రోజుల నుండి రెండు వారాల వరకు. విందు తర్వాత ఉపవాస కాలాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి బరువు తగ్గడానికి అంతగా ప్లాన్ చేయని వారికి చిన్న వెర్షన్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

10-14 రోజుల పాటు ఉండే ఆహారం ఇప్పటికే శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరాన్ని పెంచడానికి మరియు కొంచెం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది, కానీ దాని తర్వాత మీకు రెండు వారాల విరామం అవసరం. విరామం సమయంలో, శరీరం నుండి నీరు కొట్టుకుపోయిన ఆ ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను తిరిగి నింపడానికి సరిగ్గా తినడం మరియు ఫార్మసీ విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం మంచిది.

ముఖ్యమైనది! మీరు ద్రవం యొక్క రోజువారీ రేటును మించకపోతే, మీరు అంతరాయాలు లేకుండా చేయవచ్చు - సుదీర్ఘమైన ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ అవి అంతర్గతంగా సమతుల్య ఆహారం యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా మద్యపాన పాలన యొక్క దిద్దుబాటు. అటువంటి సందర్భాలలో విటమిన్లు తీసుకోవడం కూడా బాధించదు.

ఏ నీరు త్రాగాలి

నీటి ఎంపిక ఇప్పుడు చాలా బాగుంది, కానీ సంక్షిప్తంగా, ఉత్తమ ఎంపిక స్వచ్ఛమైన ఉడకబెట్టని మరియు నాన్-కార్బోనేటేడ్. కానీ ఆచరణలో అటువంటి విషయం పొందడం అంత సులభం కాదని తేలింది.

పంపు నీరు ఇకపై శుభ్రంగా పరిగణించబడదు మరియు ఫిల్టర్ చేసిన తర్వాత మాత్రమే త్రాగడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. నాణ్యతను అనుమానించడానికి తీవ్రమైన కారణాలు ఉంటే దానిని ఉడకబెట్టడం బాధించదు. అయినప్పటికీ, అటువంటి అవకతవకల తరువాత, ద్రవంలో దాదాపు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉండవు, కాబట్టి ఫార్మసీ మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు ఆహారంలో చేర్చవలసి ఉంటుంది.

ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక వసంత నీరు లేదా స్థానిక ఆర్టీసియన్ మూలం నుండి ఉంటుంది. మీరు ఉడికించాలి మరియు కరిగించవచ్చు - శాస్త్రవేత్తలు దానిలో సహజ నిర్మాణం పునరుద్ధరించబడిందని పేర్కొన్నారు, తద్వారా ఇది మానవ శరీరాన్ని అనూహ్యంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఉష్ణోగ్రత కొరకు, ఆదర్శ ఎంపిక శరీర ఉష్ణోగ్రత. అటువంటి ద్రవం వెంటనే జీర్ణ ప్రక్రియలలో చేర్చబడుతుంది మరియు కణాల ద్వారా శోషించబడటం ప్రారంభమవుతుంది, దాహం మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. దానిని వేడి చేయడం ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతంగా ఉండదు కాబట్టి, 36.6 ° C యొక్క గౌరవనీయమైన సంఖ్యను సాధించడం వలన, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీరు త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది.

శీతల పానీయాలు అవాంఛనీయమైనవి, అవి ఎక్కువసేపు దాహాన్ని అణచివేస్తాయి. కడుపు యొక్క గోడల నాళాలు ఇరుకైనవి, కాబట్టి తేమ త్వరగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించదు. అదనంగా, చల్లని ద్రవం జీర్ణక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వేడి నీరు, కడుపు మరియు ప్రేగుల యొక్క శ్లేష్మ పొర యొక్క ఉష్ణ చికాకును కలిగిస్తుంది, ఇది దాని శోషణను నిరోధిస్తుంది.

ఏ ఆహారాలు ఆహారంతో వెళ్తాయి

నీటిపై బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయలేరని ఒక తప్పుడు అభిప్రాయం ఉంది. వాస్తవానికి, ఆహారంలో నిర్దిష్ట మెను లేదు, కానీ సాధారణ ఆహారం నుండి మీరు హానికరమైన మరియు చాలా అధిక కేలరీల ఆహారాలను మినహాయించవలసి ఉంటుంది, అలాగే మీరు త్రాగాలనుకునే వాటిని: ఊరగాయలు, మెరినేడ్లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు. అధిక బరువు పెద్దగా ఉంటే, మీరు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవాలి, అనగా పిండి మరియు తీపి.

నీటిని ఇతర పానీయాలతో భర్తీ చేయడం సాధ్యమేనా?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం నిస్సందేహంగా ఉంది: లేదు, మీరు చేయలేరు. టీ, కాఫీ, రసాలు, పండ్ల పానీయాలు, పాలు వివిధ పదార్థాల పరిష్కారాలు. కాబట్టి, పాలు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి, అంటే, ఇది ఇప్పటికే ఆహారం, మరియు ఇది ఎంజైమ్ల విడుదలతో జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. పండ్ల పానీయాలు మరియు రసాలలో చక్కెర ఉంటుంది మరియు ఇవి కేలరీలు. మరియు తీయని టీ మరియు కాఫీలో కూడా దాహం కలిగించే పదార్థాలు ఉంటాయి. అటువంటి పానీయాలలోని కొన్ని భాగాలను సమీకరించడానికి, శరీరానికి నీరు అవసరం, ఇది ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవం నుండి, అంటే దాని నుండి తీసుకుంటుంది మరియు ఇది నిర్జలీకరణానికి ప్రత్యక్ష మార్గం.

మీరు నిజంగా స్వచ్ఛమైన నీటి రుచిని ఇష్టపడకపోతే, మీరు నిమ్మకాయ ముక్క (నారింజ), అల్లం రూట్ ముక్క లేదా కొద్దిగా పుదీనా జోడించవచ్చు. కానీ మతోన్మాదం లేకుండా!

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి నీరు త్రాగడం సాధ్యమేనా?

కొన్ని ఇంటర్నెట్ ప్రచురణల రచయితలు ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి నీరు సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు. ఇది పాక్షికంగా నిజం. రోజువారీ పానీయాలలో కనీసం కొంత భాగాన్ని నీటితో భర్తీ చేస్తే, క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా, మీరు బరువును పెంచుకోగలుగుతారు. నిజమే, కొంచెం.

వ్యాయామశాలను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించే వారి ద్వారా మరింత స్పష్టమైన ఫలితాలు సాధించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో నీటి పాత్ర పరోక్షంగా ఉంటుంది, కానీ ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేయడంలో పాల్గొంటుంది.

3 రోజులు నీటి ఆహారం కోసం మెను

ఇది ఉజ్జాయింపు జాబితా, కావాలనుకుంటే సర్దుబాటు చేయవచ్చు, ప్రధాన పరిస్థితిని గమనించవచ్చు: 1800 కిలో కేలరీలు వరకు మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌తో అధిక-నాణ్యత ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి.

రోజు 1

• ఒక గ్లాసు నీరు.
• 20 నిమిషాల తర్వాత, అల్పాహారం: హార్డ్ జున్ను (70-80 గ్రా), ఉడికించిన గుడ్డుతో రై బ్రెడ్ యొక్క 2 ముక్కలు.
• ఉదయం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు నీరు, మరియు 20 నిమిషాల తర్వాత - ఒక ఆపిల్, పియర్, పీచు లేదా ఇతర కాలానుగుణ పండు.
• లంచ్: ఒక గ్లాసు నీరు, మరియు 20 నిమిషాల తర్వాత జున్ను మరియు 150 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్తో కూరగాయల సలాడ్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: నీరు మరియు పండ్లు.
• డిన్నర్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా) తో నీరు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు (150 గ్రా).

రోజు 2

• ఒక గ్లాసు నీరు.
• 20 నిమిషాల తర్వాత, అల్పాహారం: 2 రై టోస్ట్‌లు, తక్కువ కేలరీల కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా).
• భోజనం: ఒక గ్లాసు నీరు, కూరగాయల సలాడ్, టోస్ట్ మరియు 150 గ్రాముల ఉడికించిన చేప.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: నీరు మరియు పండ్లు.
• డిన్నర్: నీరు, కోల్స్లా, ఉడికించిన గుడ్డు మరియు జున్ను (70-80 గ్రా) తో రై టోస్ట్.
• పడుకునే ముందు గంటన్నర ముందు ఒక గ్లాసు నీరు.

రోజు 3

• ఒక గ్లాసు నీరు.
• 20 నిమిషాల తర్వాత, అల్పాహారం: 2 రై టోస్ట్‌లు, గ్రీన్ వెజిటబుల్ సలాడ్, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (150 గ్రా).
• ఉదయం చిరుతిండి: నీరు మరియు పండ్లు.
• భోజనం: ఒక గ్లాసు నీరు, కూరగాయల సూప్ యొక్క ఒక భాగం, ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 100 గ్రా, టోస్ట్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: నీరు మరియు పండ్లు.
• డిన్నర్: నీరు, ఉడికించిన కూరగాయలు, ఉడికించిన చేప కేక్ మరియు టోస్ట్.
• పడుకునే ముందు గంటన్నర ముందు ఒక గ్లాసు నీరు.

ముఖ్యమైనది! కొన్నిసార్లు మూడు రోజుల ఆహారాన్ని చికిత్సా ఉపవాసంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఈ సమయంలో మీరు నీరు మరియు విటమిన్లు మాత్రమే తాగవచ్చు. ప్రతి జీవి అటువంటి పరీక్షను ఎదుర్కోదు, కాబట్టి ఇది ప్రత్యేకంగా అనుమతితో మరియు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి.

7 రోజులు మెను

పాక్షిక భోజనం కోసం అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజన ఎంపికలు క్రింద ఉన్నాయి. వారు మీ అభీష్టానుసారం అమర్చవచ్చు, ప్రతి ఏడు రోజులకు ఒక మెనుని రూపొందించవచ్చు. ఆహారం యొక్క సాధారణ పరిస్థితులు:

• ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి;
• ప్రతి భోజనానికి 20-30 నిమిషాల ముందు అదే మొత్తాన్ని త్రాగాలి;
• తినడం తర్వాత 1-1.5 గంటల తర్వాత ఒక గ్లాసు నీటిని పునరావృతం చేయండి.

మెను ఎంపికలు

1. అల్పాహారం: జున్ను (70-80 గ్రా) మరియు ఉడికించిన గుడ్డుతో రై బ్రెడ్; 100 గ్రా తక్కువ కేలరీల కాటేజ్ చీజ్ మరియు రై టోస్ట్; ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (50 గ్రా), బ్రెడ్.
2. మొదటి చిరుతిండి: పండు లేదా 7-8 గింజలు (బాదం, హాజెల్ నట్స్, జీడిపప్పు).
3. భోజనాలు: కూరగాయల సలాడ్, 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, బ్రెడ్; సీవీడ్ సలాడ్ (200 గ్రా), ఉడికించిన చేప (150 గ్రా), బ్రెడ్; డైట్ సూప్ (లీన్ మాంసంతో సాధ్యమే), బ్రెడ్.
4. రెండవ చిరుతిండి: పండు లేదా 7-8 గింజలు.
5. డిన్నర్: 100 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 250 గ్రాముల ఉడికించిన కూరగాయలు; కూరగాయల సలాడ్, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, జున్ను 50 గ్రా, బ్రెడ్; ఉడికించిన చేప కట్లెట్, ఉడికించిన కూరగాయలు (100 గ్రా), బ్రెడ్.

14 రోజులు నీటి ఆహారం

ఈ ప్రోగ్రామ్ ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఇది అనేక అదనపు సిఫార్సులను కలిగి ఉంటుంది:

• వేసవిలో అటువంటి పరీక్షను ఏర్పాటు చేయడం ఉత్తమం: వేడిలో, నీరు చర్మం ద్వారా చురుకుగా ఆవిరైపోతుంది మరియు ఇది మూత్రపిండాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• ఆహారం నుండి భారీ మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మాత్రమే మినహాయించబడతాయి మరియు అధిక కేలరీల (ప్రధానంగా ప్రోటీన్) ఆహారాలు వదిలివేయబడతాయి, లేకుంటే కండరాల కారణంగా బరువు కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది;
• విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవడం అవసరం, ముఖ్యంగా రోజుకు 3 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగే వారికి;
• మహిళలకు ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ 1800 కిలో కేలరీలు, పురుషులకు - 2000 కిలో కేలరీలు.

అటువంటి ఆహారంతో ఆహారంలో, పుల్లని-పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, గింజలు, ఎండిన పండ్లు, కూరగాయల నూనెలు, తేనె, ఉడికించిన గుడ్లు, ఆహార మాంసం, చేపలు ఉండాలి. ఉదాహరణ మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

• ఉదయం - రెండు గ్లాసుల నీరు;
• అల్పాహారం (20 నిమిషాల తర్వాత): కాఫీ, టీ మరియు ఇతర పానీయాలు మినహా ఏదైనా సాధారణ వంటకాలు;
• మొదటి చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు నీరు, కానీ మీరు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ తాగవచ్చు;
• భోజనం: పానీయాలు లేకుండా ఏదైనా సాధారణ ఆహారం.
• గంటన్నర తర్వాత - ఒక గ్లాసు నీరు;
• రెండవ చిరుతిండి: టీ, కాఫీ, రసం, కేఫీర్ లేదా రుచికి ఇతర పానీయం;
• గంటన్నర తర్వాత - మరొక గ్లాసు నీరు;
• విందు - ఏదైనా వంటకం;
• నిద్రవేళకు గంటన్నర ముందు - ఒక గ్లాసు పానీయం (కేఫీర్, మూలికా టీ, పాలు, రసం లేదా నీరు).

రోజువారీ దినచర్యను బట్టి తినే సమయం ఏదైనా కావచ్చు, కానీ విరామాలను తప్పనిసరిగా గమనించాలి. అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందు మధ్య విరామంలో ఆకలి అనుభూతి ఉంటే, అది తేలికగా తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, కాని మొదట నీరు త్రాగాలి.

అన్ఫిసా చెకోవా యొక్క నీటి ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

ప్రసిద్ధ టీవీ ప్రెజెంటర్ దాదాపు పది అదనపు పౌండ్లకు వీడ్కోలు చెప్పగలిగారు. డైట్ రెసిపీని డాక్టర్ ఆమెకు సూచించారు మరియు ఆమె సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోని చందాదారులతో ఫలితాలను పంచుకుంది.

అన్ఫిసా ప్రకారం, పోషకాహార నిపుణుడు ఆమెకు డీహైడ్రేషన్‌తో బాధపడుతున్నారని మరియు రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సూచించారు. మొదట, టీవీ ప్రెజెంటర్ ఈ ఆలోచనను ఇష్టపడలేదు, కానీ ఆమె ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంది మరియు డాక్టర్ సరైనదేనని ఒప్పించింది: ఆమె ఆకలి మరియు కఠినమైన శిక్షణ లేకుండా బరువు కోల్పోయేలా చేసింది.

ఆమె త్రాగునీటి పథకం ఇలా కనిపిస్తుంది: అన్ఫిసా 40 నిమిషాల పాటు అల్పాహారానికి ముందు మొదటి లీటరు తాగుతుంది. దీని తరువాత "జలరహిత" గంట ఉంటుంది, ఆపై భోజనం వరకు ఆమె క్రమంగా మరొక లీటరు తాగుతుంది. అప్పుడు మళ్ళీ ఒక గంట విరామం, ఆపై రాత్రి భోజనానికి ముందు అర లీటరు మరియు అదే మొత్తం - దాని తర్వాత ఒక గంట.

ఫలితంగా, టీవీ ప్రెజెంటర్ ప్రకారం, అదనపు పౌండ్లు మాత్రమే అదృశ్యమయ్యాయి, కానీ తీపి కోసం తృష్ణ కూడా. ఆమె తరచుగా తినాలని కోరుకోవడం మానేసిందని మరియు ఇప్పుడు మరింత ఉల్లాసంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉందని ఆమె గమనించింది.

దుష్ప్రభావాలు

నీటి ఆహారం సురక్షితమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఇప్పటికీ దుష్ప్రభావాలు లేకుండా కాదు. అవన్నీ అదనపు ద్రవం తీసుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కారణం లేకుండా కాదు, వైద్యులు ఇంటర్నెట్‌లో వ్రాసిన ప్రతిదాన్ని నమ్మవద్దని సలహా ఇస్తారు మరియు నీరు త్రాగాలి, ఉజ్జాయింపు ప్రమాణం మరియు దాహం యొక్క భావనపై దృష్టి పెడతారు.

ముఖ్యమైనది! సూచించిన గ్లాసుల సంఖ్యను హరించడం సాధ్యం కాకపోతే, ఈ రోజు ఆహారం నుండి బయటపడటం మంచిది మరియు "టోకు" పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు. అలాంటి నీటి హింస మత్తులో ముగుస్తుంది మరియు మరణానికి కూడా దారి తీస్తుంది: బరువు తగ్గే స్త్రీకి రోజులో 4 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సమయం లేనప్పుడు మరియు టీవీ షో చూస్తున్నప్పుడు సాయంత్రం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు తెలిసిన సందర్భం ఉంది. ఫలితం విచారకరం - వైద్యుల ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ ఆమె మరణించింది.

వాస్తవానికి, పైన వివరించిన సందర్భాలు చాలా అరుదు, కానీ శరీర అవసరాలకు మించి నీటి వినియోగం క్రింది సమస్యలతో బెదిరిస్తుంది:

• మూత్రపిండాల పనితీరు చెదిరిపోతుంది, ఎడెమా ఏర్పడుతుంది;
• హృదయనాళ వ్యవస్థపై లోడ్ పెరుగుతుంది;
• అదనపు నీరు కొవ్వు ఆక్సీకరణను నిరోధిస్తుంది కాబట్టి బరువు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది;
• లవణాల విసర్జన వేగవంతం అవుతుంది, ఇది నీరు-ఉప్పు సంతులనం మరియు అన్ని అవయవాల పనిచేయకపోవడానికి దారితీస్తుంది;
• కాల్షియం కొట్టుకుపోతుంది. ముఖ్యంగా అధునాతన సందర్భాల్లో, ఇది తిమ్మిరి, కీళ్ల నొప్పికి కారణమవుతుంది.

మీరు గ్లాస్ తర్వాత గ్లాస్ తాగకపోతే మరియు రోజువారీ వాల్యూమ్‌ను పెంచే ఆహారంలో రెండు వారాల కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోకపోతే, మీరు ఎదుర్కొనే ఏకైక దుష్ప్రభావం రెస్ట్‌రూమ్‌ను సందర్శించాలనే కోరిక.

ఆహారం వదిలివేయడానికి షరతులు

ఏ రకమైన నీటి ఆహారం కూడా మంచిది ఎందుకంటే దాని నుండి బయటపడటం చాలా సులభం. రోజువారీ ప్రమాణం కంటే ఎక్కువ తాగే వారికి, సాధారణ వాల్యూమ్‌కు మారడం సరిపోతుంది - ఇది శరీరానికి ఎటువంటి ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగించదు. మిగిలిన ప్రతి ఒక్కరూ తమకు ఇష్టమైన పానీయాల ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు, ఇది ఆహారం యొక్క కాలానికి వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.

ఏదేమైనా, రెండు సందర్భాల్లో, సాధారణ టీ లేదా కాఫీని నీటితో భర్తీ చేయడానికి రోజుకు కనీసం రెండు సార్లు కొనసాగించడం మంచిది మరియు ఉదయం మరియు సాయంత్రం కూడా త్రాగాలి. ఇది బరువును సాధించిన స్థాయిలో ఉంచుతుంది మరియు జీవక్రియ, జీర్ణక్రియ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.