స్త్రీ శరీరంలో కొవ్వు మరియు కండరాల నిష్పత్తి. మూడు కొవ్వు నియమాలు: ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ఎంత కొవ్వు అవసరం

శరీర కొవ్వులో సాధారణ శాతం ఎంత

ఇంతకుముందు, పురుషులు (మరియు కొంతమంది మహిళలు కూడా) వారి ప్రధాన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నారు - కండరాలను పంప్ చేయడం. కానీ సమయం మారుతోంది మరియు ఇప్పుడు ప్రధాన విషయం “పొడి” ద్రవ్యరాశి, కండరాల అభివృద్ధిని పెంచడానికి కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని వదిలించుకోవడం. గత పదేళ్లలో ఏ సమయంలోనైనా ఫైట్ క్లబ్‌లో బ్రాడ్ పిట్ లేదా క్రిస్టియానో ​​రొనాల్డో గురించి ఆలోచించండి. వ్యక్తీకరించబడిన కండరాలు, కొవ్వు కణజాలం కాదు.

ఇదే విధమైన సంఖ్య - పొడి శరీర బరువు, అనవసరమైన డిపాజిట్లు లేకుండా - ఇటీవల శిక్షకులు మరియు జిమ్ సందర్శకుల ప్రధాన లక్ష్యంగా మారింది. కానీ మీరు అలాంటి ఉచ్ఛరించే కండరాల కోసం ప్రయత్నించకపోయినా, శరీర కొవ్వు శాతం ఎంత కట్టుబాటు అని తెలుసుకోవడం విలువ మరియు మీరు దానిని మార్చాల్సిన అవసరం ఉందా, ఎందుకంటే ఈ మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రధాన సూచికలలో ఒకటి.

"ఒక సాధారణ శరీర కొవ్వు శాతం వివిధ రకాల వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది" అని లండన్‌లోని బుపాస్ క్రాస్‌రైల్ మెడికల్ సెంటర్‌కు చెందిన డాక్టర్ ల్యూక్ పౌల్స్ వివరించారు.

"శరీర కొవ్వు పెరగడం కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతుందని పదేపదే చూపబడింది, ఇవి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకాలు. ఇది కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహానికి కూడా కారణం కావచ్చు. పురుషులలో, అధిక శరీర కొవ్వు అంగస్తంభనకు దారితీస్తుంది.

కానీ కండర ద్రవ్యరాశికి శరీర కొవ్వు శాతం చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే తక్కువ బరువు కూడా అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

ఆదర్శంగా ఎంత కొవ్వు ఉండాలి? 20-39 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు, శరీర కొవ్వు రేటు 8 నుండి 20% వరకు ఉంటుంది, 40-59 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు - 11 నుండి 22% వరకు ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కనుగొనడం చాలా సులభం: స్మార్ట్ స్కేల్స్, పాకెట్ స్కానర్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌లు శరీర కూర్పు గురించిన మొత్తం సమాచారాన్ని సులభంగా అందిస్తాయి. సంప్రదాయవాదులకు (లేదా ఆర్థిక) ఒక ఎంపిక కూడా ఉంది - ఒక కాలిపర్.

మీరు కొవ్వును కోల్పోయే ముందు, దాని వెనుక ఉన్న జీవ ప్రక్రియల గురించి కొంచెం నేర్చుకోవడం విలువ. రెండు రకాల కొవ్వులతో ప్రారంభిద్దాం: భర్తీ చేయలేని మరియు పేరుకుపోయిన.

ముఖ్యమైన కొవ్వులు

ముఖ్యమైన కొవ్వులు మన శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన కొవ్వులు. పురుషులకు, ఇది మొత్తం శరీర బరువులో 3%. కొవ్వు చేపలు, గింజలు మరియు విత్తనాల నుండి ఒమేగా-3 వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు లేకుండా, రోగనిరోధక శక్తి, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు కాల్షియం శోషణకు బాధ్యత వహించే విటమిన్లు A, K మరియు D వంటి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను శరీరం ప్రాసెస్ చేయదు. అంతర్గత అవయవాలను రక్షించడానికి మరియు కోర్ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి కొవ్వు కూడా అవసరం.

పేరుకుపోయిన కొవ్వు

ఇతర రకం, సంచిత, అధికంగా వినియోగించే కేలరీల ఫలితం. మనం తిన్నప్పుడు, పని చేయడానికి తక్షణమే ఉపయోగించని కేలరీలు (ఉదాహరణకు, శ్వాస కోసం శక్తిని అందించడానికి లేదా హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడానికి) ట్రైగ్లిజరైడ్‌లుగా మార్చబడతాయి, ఇవి నిల్వ చేసిన కొవ్వును తయారు చేస్తాయి. తరచుగా క్యాలరీలు మిగులడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. మరోవైపు, పదేపదే కేలరీల లోటు శరీరాన్ని శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తుంది, నిల్వలను తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

శరీర కొవ్వు శాతం

సరళంగా చెప్పాలంటే, కొవ్వు అనేది ఉపయోగించని శక్తి, ఇది ప్రాణాంతకం. శరీరంలో దాని శాతం మొత్తం శరీర బరువుకు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి నిష్పత్తి. మానవ శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఎంత ఉండాలనే ప్రశ్నకు తిరిగి వస్తే, ఈ సంఖ్య ఎత్తు, లింగం మరియు వంశపారంపర్యత వంటి అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుందని గమనించాలి. 20 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులలో "ఆరోగ్యకరమైన" శాతం కనీసం 8% మరియు 20% కంటే ఎక్కువ ఉండదని సాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది. అదే వయస్సులో ఉన్న ఆరోగ్యవంతమైన స్త్రీ శరీరంలో కొవ్వు శాతం 15% మరియు 31% మధ్య ఉండాలి. ఈ గణాంకాలు నవంబర్ 2015 కొరకు రాయల్ కాలేజ్ ఆఫ్ నర్సింగ్ నుండి వచ్చిన డేటాపై ఆధారపడి ఉన్నాయి.

వివిధ వయసుల పురుషులకు శరీర కొవ్వు శాతం పట్టిక

చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ సూచికల ద్వారా నావిగేట్ చేయగలరు, అయినప్పటికీ, టేబుల్ ప్రతి ఒక్కరి వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదని గుర్తుంచుకోవాలి. బాడీబిల్డర్లు సాధారణంగా అల్ట్రా-లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని మరియు 5-8% కంటే ఎక్కువ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు. సైక్లిస్ట్‌లు, జిమ్నాస్ట్‌లు - కొంతమంది "డ్రైయర్" అథ్లెట్లు - సాధారణంగా 5 నుండి 12% వరకు శరీర కొవ్వును కలిగి ఉంటారు. వీలైనంత బోల్డ్‌గా కనిపించాలంటే, సూచిక 5 నుండి 10% వరకు ఉండాలి.

BMI మరియు శరీర బరువు

శరీర కొవ్వు శాతం ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ సూచిక. ఇది వాడుకలో లేని లేదా బరువుగా మారడం ప్రారంభించిన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కంటే రాజ్యాంగాన్ని నిర్ణయించడానికి బాగా సరిపోతుంది. బరువు తగ్గడానికి ముందు హార్మోన్ల పెరుగుదల, రోజు సమయం, ఆహారం మరియు పానీయాల పరిమాణంపై ఆధారపడి గణనీయంగా మారవచ్చు.

మీరు చాలా పొడవుగా మరియు అధికంగా కండరాలతో ఉంటే, మీ BMI ప్రకారం మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం వర్గంలో ఉండే అవకాశం ఉంది. సమస్య ఏమిటంటే, BMI 1832లో బెల్జియన్ గణిత శాస్త్రజ్ఞుడు అడాల్ఫ్ క్వెట్లెట్ ద్వారా సగటు వ్యక్తిని (ఎత్తును బట్టి బరువు ఎలా పెరుగుతుందో నిర్ణయించడం) మరియు తక్కువ బరువు లేదా ఊబకాయాన్ని గుర్తించడం కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది.

1980వ దశకంలో, BMI అనేది ఆయుర్దాయం నిర్ణయించడానికి శక్తివంతమైన సాధనంగా స్వీకరించబడింది మరియు అప్పటి నుండి కండలు తిరిగిన వ్యక్తులకు శాపంగా మారింది. తరచుగా, BMI కారణంగా, యువకులు పోలీసు మరియు ఇతర శారీరక స్థితి-ఆధారిత నిర్మాణాల సేవలోకి ప్రవేశించలేరు, ఎందుకంటే వారు ప్రవేశించినప్పుడు వారు ఇప్పటికీ ఈ సూచికను ఉపయోగిస్తారు. అయితే, మీరు మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలిచినప్పుడు, మీరు నిజంగా శరీర కొవ్వును కొలుస్తున్నారు, ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా మాత్రమే అంచనా వేయలేరు.

బరువు కోల్పోయే చాలా మంది వ్యక్తులు తమను తాము రోజుకు చాలాసార్లు బరువు పెట్టడం మరియు బరువు పరామితిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం అనే చెడ్డ అలవాటును కలిగి ఉంటారు. ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు, ఎందుకంటే అత్యంత లక్ష్య సూచికలలో ఒకటి బరువు మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని కండరాలు మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి. శరీరంలో కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలో అందరికీ తెలియదు, కానీ అదే సమయంలో ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు. ఉపయోగించగల పద్ధతులను పరిగణించండి.

బరువు తగ్గడం అనేది ఒక వదులుగా ఉండే భావన. బరువు తగ్గే ప్రతి ఒక్కరి పని కొవ్వును వదిలించుకోవడమే, మరియు వారిలో చాలామంది బరువు మరియు కండరాలను కోల్పోవడంలో పొరపాటు చేస్తారు. సరైన పోషకాహారంతో కూడా, ప్రతి మూడు కిలోగ్రాముల కొవ్వుతో, ఒక కిలోగ్రాము కండరాలు దూరంగా ఉంటాయి. కండరం, మార్గం ద్వారా, కొవ్వు కంటే భారీగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఒకే ఎత్తు మరియు బరువు ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు పూర్తిగా భిన్నంగా కనిపిస్తారు. తక్కువ కొవ్వు శాతం మరియు కండరాల శాతం ఎక్కువ, శరీరం మరింత ప్రముఖంగా మరియు "పొడిగా" కనిపిస్తుంది. మహిళల్లో, కొవ్వు కణాల శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క విశేషాంశాల కారణంగా, ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల స్త్రీలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం చాలా కష్టం.

శరీరానికి ఇంకా కొవ్వు ఎందుకు అవసరం మరియు దాని లోపం దాని అదనపు కంటే తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు అనే దాని గురించి కూడా మీరు కొంచెం చెప్పాలి. కొవ్వు రక్షిత మరియు రిజర్వ్ పనితీరును నిర్వహిస్తుంది, ఇది పురుషులలో శక్తితో సమస్యలను మరియు మహిళల్లో ఋతు చక్రం మరియు సంతానోత్పత్తి సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వు శరీరంలోని అవయవాలను రక్షిస్తుంది, శరీరంలో సాధారణ ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి మరియు పోషకాలను సంరక్షించడానికి, కీళ్లను మృదువుగా చేస్తుంది మరియు శక్తిని ఆదా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే దాని కొరతతో, ఋతు చక్రం చెదిరిపోతుంది, మరియు లేడీ భరించలేక మరియు బిడ్డకు జన్మనివ్వకపోవచ్చు. అందువల్ల, కొవ్వుతో పోరాడుతున్నప్పుడు, దానిని అతిగా చేయకూడదు మరియు దాని శాతాన్ని విమర్శనాత్మకంగా తక్కువగా తీసుకురాకూడదు.

మహిళలకు కొవ్వు ప్రమాణం సగటు 18-26%, పురుషులకు - 10-18%.వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు సాధారణంగా తక్కువ ధరల కోసం ప్రయత్నిస్తారు, కానీ సాధారణ ప్రజలకు ఇది కట్టుబాటు కంటే తక్కువగా ఉండటం విలువైనది కాదు.

శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా లెక్కించాలి: ప్రసిద్ధ పద్ధతులు

మీరు శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంటే, అంతేకాకుండా, దాని వివిధ రకాల సంఖ్యను విడిగా లెక్కించండి, అప్పుడు మీరు ఆధునిక సాంకేతికతలు మరియు పరికరాలను ఉపయోగించి నిపుణులు మీకు సహాయం చేసే క్లినిక్ లేదా ఆరోగ్య కేంద్రాన్ని సందర్శించవచ్చు. ఈ విషయంలో ఖచ్చితమైన ఫలితాలు MRI, x- కిరణాలు, నీటిలో బరువు మరియు బయోఇంపెడెన్స్ ద్వారా అందించబడతాయి - బలహీనమైన కరెంట్ వాడకంతో పనిచేసే పరికరం. శరీరం గుండా వెళుతుంది, ఇది గడిచే వేగాన్ని విశ్లేషిస్తుంది మరియు దీని ఆధారంగా కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఏ సంస్థలను సందర్శించకుండానే ఇంట్లో శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కొలవాలనే దానిపై చాలామంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. దీన్ని చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో ఏవీ వంద శాతం ఖచ్చితత్వాన్ని ఇవ్వవని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఒకేసారి అనేకం ఉపయోగించడాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఏ పద్ధతులను ఉపయోగించాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.

ఫోటో నుండి కొవ్వు కొలత

స్విమ్‌సూట్‌లో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం, ఫోటో తీయడం మరియు శరీర కొవ్వు యొక్క వేరొక శాతంతో శరీరం ఎలా ఉంటుందో చూపించే ఫోటోగ్రాఫ్‌లతో ఫలితాన్ని సరిపోల్చడం సులభమయిన ఎంపిక.

పురుషులకు ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:

మహిళలకు, అవును.

వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతి ఖచ్చితంగా ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, కానీ కనీసం ఒక కఠినమైన ఆలోచనను కలిగి ఉండటం సాధ్యమవుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయండి - సరిపోలికను కనుగొనడంలో సహాయం చేయమని ఎవరినైనా అడగడం మంచిది.

శరీర కూర్పు ప్రమాణాలు

పెద్ద ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో మీరు తరచుగా కనుగొనవచ్చు ఎలక్ట్రానిక్ స్కేల్స్-ఎనలైజర్లు,ఇది, ఆధునిక సాంకేతికతల ఆధారంగా, శరీరంలోని కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి శాతాన్ని వెంటనే నిర్ణయిస్తుంది. అవి విద్యుత్ ప్రేరణల కారణంగా పనిచేస్తాయి మరియు ప్రేరణలు వాటి గుండా వెళుతున్నప్పుడు శరీరంలోని వివిధ కణజాలాల నిరోధకత యొక్క గణనపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ప్రేరణలు సేంద్రీయ ద్రవ్యరాశిని మాత్రమే దాటగలవు, దీనిలో కొవ్వులు లేవు. దీని ప్రకారం, ప్రమాణాలు మరియు అవుట్‌పుట్ డేటా.

ఇంటికి అలాంటి ప్రమాణాలను కొనుగోలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది, కానీ ఈ వ్యవస్థ సరైనది కాదు, ఎందుకంటే సంఖ్యలు తప్పుగా ఉండవచ్చు.

శరీర కొవ్వు కొలత

శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరొక మార్గం, ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు ఖచ్చితమైనది, పాలకుడితో కొవ్వు మడతలను కొలవడం. మీరు కాలిపర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా కొనుగోలు చేయవచ్చు కాలిపర్- కొవ్వును కొలిచే ప్రత్యేక పరికరం. ఇది చాలా చవకైనది, మరియు అదే సమయంలో చాలా ఖచ్చితమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ఈ కొలత పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీరు శరీరంలోని నాలుగు వేర్వేరు ప్రదేశాలలో కొవ్వు మడత యొక్క మందాన్ని కొలవాలి మరియు దీని ఆధారంగా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించండి. అంతిమ ఫలితం సాధ్యమైనంత వాస్తవానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ పద్ధతిని చాలా మంది సరైనదిగా భావిస్తారు.

కాబట్టి, కాలిపర్ ఉపయోగించి, మీరు అటువంటి ప్రదేశాలలో మడత యొక్క మందాన్ని కొలవాలి:

• ట్రైసెప్స్: చేయి వెనుక భాగంలో భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ల మధ్య కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.
• కండరపుష్టి: భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ల మధ్య మధ్యలో, కానీ ఇప్పటికే ముందు నుండి.
• భుజం: మడతను భుజం బ్లేడ్‌కు కొంచెం దిగువన, దాదాపు 45-డిగ్రీల కోణంలో తీసుకోవాలి.
• నడుము: అదే స్థాయిలో నాభికి కుడి లేదా ఎడమవైపు 8-10 సెం.మీ.

అప్పుడు మీరు అందుకున్న నాలుగు విలువలను జోడించాలి మరియు పట్టిక యొక్క మొదటి నిలువు వరుసలో అందుకున్న మొత్తం యొక్క సంఖ్యను కనుగొనాలి. అదే విలువలతో కూడా, లింగం మరియు వయస్సు ఆధారంగా కొవ్వు శాతం భిన్నంగా ఉంటుందని దయచేసి గమనించండి. ఖచ్చితమైన ఫలితాల కోసం పట్టికను చూడండి.

వివిధ కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించడం

లింగం, వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు వాల్యూమ్‌ల వంటి డేటా ఆధారంగా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక కాలిక్యులేటర్‌లను మీరు నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు. ఈ పద్ధతి ఖచ్చితత్వంతో విభేదించదు, కానీ, పైన అందించిన విధంగా, ఇది మీ శరీరం యొక్క స్థితి గురించి సాధారణ అవగాహనను ఇస్తుంది.

కొవ్వు శాతం మరియు శరీర స్థితి

శరీరంలో కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కనుగొనాలో మరియు దానిలోని ఒకటి లేదా మరొక దానితో శరీరం ఎలా ఉంటుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. కొవ్వు శాతాన్ని బట్టి శరీరం మరియు శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

పురుషులు

• 3-4%. ఈ కొవ్వు శాతం ప్రధానంగా పోటీలకు సిద్ధమయ్యే ముందు బాడీబిల్డర్లలో కనిపిస్తుంది. అదే సమయంలో, పెరిగిన వాస్కులారిటీ ఎల్లప్పుడూ గమనించబడుతుంది - అంటే, దాదాపు ప్రతి కండరాలపై సిరలు కనిపిస్తాయి. అటువంటి కొవ్వు శాతం యూనిట్లలో కనిపిస్తుంది మరియు వృత్తిపరంగా బాడీబిల్డింగ్‌లో నిమగ్నమై లేని వ్యక్తులు దాని కోసం ప్రయత్నించకూడదు, ఎందుకంటే వారు వారి ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తారు.
• 6-7%. మునుపటిలాగా వర్గీకరించబడలేదు, కానీ ఇప్పటికీ చాలా మంది పురుషులకు ఇది కట్టుబాటు కాదు. సాధారణంగా, ఈ కొవ్వు శాతం కండరాలను స్పష్టంగా నిర్వచించిన ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌లలో కనిపిస్తుంది.
• 10-12%. మనిషికి సాధారణం. ఉదర కండరాలు మునుపటి సందర్భంలో వలె స్పష్టంగా కనిపించవు, కానీ బరువు ఇప్పటికీ స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఇది చాలా బలమైన సెక్స్ కోసం ప్రయత్నించే ఒక రకమైన ఆదర్శం. ఈ సందర్భంలో బొచ్చులు ప్రతి కండరాలపై కనిపించవు, కానీ ఎక్కువగా చేతులు మరియు భుజాలపై మాత్రమే ఉంటాయి.
• 15-20%. స్లిమ్ మరియు ఫిట్ ఫిగర్ ఉన్న పురుషులకు సంబంధించిన స్థాయి. స్పష్టమైన విభజన లేకుండా ఉన్నప్పటికీ, కండరాల ఆకృతులు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. పొడవైన కమ్మీలు తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వుతో కప్పబడి ఉండవచ్చు, కానీ ఇది బొమ్మను పాడుచేయదు.
• 20-25%. ఈ స్థాయిలో, కండరాలు మరియు రక్త నాళాలు ఎక్కువగా నిలబడవు. చాలా తరచుగా, పురుషులు చిన్న కడుపుని కలిగి ఉంటారు.
• 25-30%. ఈ సందర్భంలో, శరీరం యొక్క వాల్యూమ్ కొంతవరకు పెరుగుతుంది, కండరాలు మరియు రక్త నాళాలు ఆచరణాత్మకంగా కనిపించవు. మెడలో కొంచెం పెరుగుదల, చిన్న కొవ్వు మడతల ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ బట్టలు కింద ఇది దాదాపుగా గుర్తించబడదు. క్లిష్టమైన నడుము పరిమాణం 101 సెం.మీ.
• 30-35%. కొవ్వు శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుంది. నడుము తుంటి కంటే పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది, కడుపు కుంగిపోతుంది, కండరాలు అస్సలు కనిపించవు.
• 35-40%. శరీర బరువు పెరిగేకొద్దీ, కొవ్వు పరిమాణం పెరుగుతుంది, దానిలో ఎక్కువ భాగం పొత్తికడుపులో పేరుకుపోతుంది. ఈ సందర్భంలో ఉదరం మరింత కుంగిపోతుంది, నడుము పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. శరీర కొవ్వు శాతంతో, పురుషులు ఎల్లప్పుడూ "బీర్ బొడ్డు" లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటారు.
• 40% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. ఈ సూచికతో, నడుము చుట్టుకొలత 140 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.ఒక వ్యక్తి కదలడం కష్టం, అతనికి వంగడం కష్టం. ఇవి ఊబకాయం యొక్క మొదటి సంకేతాలు అని గుర్తుంచుకోండి.

స్త్రీలు

• 10-12%. మహిళలకు, ఇది ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్లలో మాత్రమే కనుగొనబడే కనీస స్థాయి. నాళాలు మరియు కండరాల పొడవైన కమ్మీలు కనిపిస్తాయి. శరీర కొవ్వు యొక్క అటువంటి శాతం మహిళలకు ప్రమాదకరం, కాబట్టి ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డింగ్‌తో సంబంధం లేని వారు ఖచ్చితంగా దాని కోసం ప్రయత్నించకూడదు.
• 15-17%. లోదుస్తులను ప్రచారం చేసే మోడల్‌లకు విలక్షణమైన సూచిక. అయితే, ఇది ప్రమాదకరమైనది కూడా కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ప్రెస్, భుజాలు, అవయవాల కండరాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, కానీ పండ్లు మరియు పిరుదుల ఆకారం పేలవంగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది.
• 20-22%. ఇది చాలా మంది అథ్లెట్ల శరీరంలో కొవ్వు శాతం. సైలెంట్ కొవ్వు అవయవాలపై చూడవచ్చు, ఉదర కండరాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. కండరాలు ఒకదానికొకటి కనిష్టంగా వేరు చేయబడతాయి.
• 25% చాలా మంది మహిళలకు సాధారణ శాతం. ఈ సందర్భంలో, మహిళ సన్నగా లేదా లావుగా ఉండదు. పిరుదులపై కొంత కొవ్వు ఉంది, తుంటి వంపులు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
• ముప్పై%. పురుషులలో, ఈ కొవ్వు పదార్ధంతో, ఇది ప్రధానంగా కడుపుపై ​​జమ చేయబడుతుంది, కానీ మహిళల్లో, పండ్లు మరియు పిరుదులపై. 30% శరీర కొవ్వు సగటు స్త్రీకి గరిష్ట పరిమితి.
• 35%. ఈ సందర్భంలో గుండ్రని ఆకారాలు ఇప్పటికే ముఖం మరియు మెడను పొందవచ్చు. పండ్లు 100 సెం.మీ., నడుము - 80 సెం.మీ వాల్యూమ్‌ను అధిగమించవచ్చు.. కడుపు కుంగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
• 40% హిప్స్ 106 సెం.మీ., నడుము - 90 సెం.మీ నుండి వెడల్పుగా ఉంటుంది.ఒక స్త్రీ నిండుగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది.
• 45%. ఈ స్థాయి గుర్తించదగిన మడతలు, చర్మం క్షీణించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. పండ్లు 115 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ వాల్యూమ్‌లో ఉంటాయి, నడుము - 90 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ.. భుజాలు తుంటి కంటే స్పష్టంగా ఇరుకైనవిగా కనిపిస్తాయి.
• యాభై%. ఎత్తు 163 సెం.మీ మరియు బరువు - 90 కిలోలు ఉన్న స్త్రీ యొక్క శాతం లక్షణం. ఈ సందర్భంలో, పండ్లు మరింత విస్తృతంగా ఉంటాయి, కొవ్వు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, చర్మ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. పండ్లు మరియు నడుము క్లిష్టమైన విలువలను అధిగమించవచ్చు.

శరీరంలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోవడం, మీరు బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, ఫిగర్ యొక్క స్థితిని శ్రావ్యంగా మెరుగుపరుస్తారు, కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు కొవ్వును తగ్గించడానికి పని చేస్తారు. బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్ల సూచికలకు వంగి ఉండకండి.

అత్యంత సాధారణ రూపంలో, శరీర కొవ్వు శాతం అనేది శరీరంలోని అన్నిటికీ (అవయవాలు, కండరాలు, ఎముకలు, స్నాయువులు మొదలైనవి) అందుబాటులో ఉన్న కొవ్వు నిష్పత్తి. మనుగడకు కొవ్వు అవసరం: ఇది అంతర్గత అవయవాలను రక్షిస్తుంది, శక్తి యొక్క రిజర్వ్ మూలంగా పనిచేస్తుంది మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది.

మనకు ఎంత కొవ్వు అవసరం

ఈ పట్టిక పురుషులు మరియు స్త్రీలకు సాధారణంగా ఆమోదించబడిన శరీర కొవ్వు శాతాన్ని చూపుతుంది.

ఎసెన్షియల్ కొవ్వు అనేది మీరు జీవించడానికి అవసరమైన కనీసము. ఈ కారణంగా, బాడీబిల్డర్లు పోటీకి ముందు మాత్రమే ఈ గుర్తుకు శరీరాన్ని పొడిగా చేస్తారు. మిగిలిన సమయాలలో, వారు అధిక శాతం కొవ్వును నిర్వహిస్తారు, తద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మరియు సమర్థవంతంగా అణగదొక్కకూడదు.

• మీరు సన్నగా ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లయితే, అథ్లెటిక్ బాడీ ఫ్యాట్ శాతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
• మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా కనిపించాలనుకుంటే, అథ్లెటిక్ ఫిజిక్ కోసం శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

మీ శరీర కొవ్వు శాతం సాధారణ శరీరాకృతి కోసం అనుమతించదగిన గరిష్ట విలువను చేరుకుంటుంటే లేదా స్థూలకాయం కింద పడిపోతే, మీరు ఈ సంఖ్యను తగ్గించడం మంచిది.

శరీర కొవ్వు శాతం ఎలా ఉంటుంది?

శరీర కొవ్వు శాతం శరీర కొవ్వును మాత్రమే ప్రతిబింబిస్తుందని మరియు కండర ద్రవ్యరాశితో సంబంధం లేదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఒకే శరీర కొవ్వు శాతం ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు వేర్వేరు కండర ద్రవ్యరాశితో పూర్తిగా భిన్నంగా కనిపిస్తారు.

శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కొలవాలి

ఖచ్చితత్వం, సరళత మరియు ఖర్చులో ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండే ఏడు ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. దృశ్య మార్గం

పైన ఉన్న చిత్రాలతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవడం మరియు మీరు ఎవరితో సారూప్యత కలిగి ఉన్నారో నిర్ణయించడంలో ఇది ఉంటుంది. చాలా అస్పష్టమైన మార్గం.

2. కాలిపర్ ఉపయోగించడం

సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో చర్మాన్ని వెనక్కి లాగండి, కాలిపర్‌తో పట్టుకోండి మరియు టేబుల్‌లోని కాలిపర్ రీడింగ్‌లకు అనుగుణంగా కొవ్వు శాతాన్ని కనుగొనండి. నియమం ప్రకారం, కాలిపర్స్ వాస్తవానికి ఉన్నదానికంటే తక్కువ కొవ్వు శాతాన్ని చూపుతాయి.

3. సూత్రాన్ని ఉపయోగించడం

ఉదాహరణకు, మీరు US నేవీ ఫార్ములా లేదా YMCA సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పద్ధతి సాధారణంగా పెద్ద మార్గంలో తప్పు.

4. ఎలక్ట్రిక్ మానిటర్లతో

బలహీనమైన విద్యుత్ ప్రవాహం శరీరం గుండా వెళుతుంది, ఆపై "బయోమెట్రిక్ రెసిస్టెన్స్" విశ్లేషణ నిర్వహిస్తారు. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, ఈ పద్ధతి చాలా సరికాని ఫలితాలను ఇస్తుంది.

5. బోడ్ పాడ్ సిస్టమ్‌తో

ఒక ప్రత్యేక పరికరం సహాయంతో, శరీరం ద్వారా స్థానభ్రంశం చేయబడిన గాలి కొలుస్తారు, పొందిన డేటా ఆధారంగా, శరీర ద్రవ్యరాశి, దాని వాల్యూమ్ మరియు సాంద్రత లెక్కించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి చాలా ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఖరీదైనది.

6. నీటి స్థానభ్రంశం పద్ధతి

చాలా ఖచ్చితమైనది (కేవలం 1-3% లోపంతో), కానీ ఖరీదైన, సంక్లిష్టమైన మరియు అసౌకర్య పద్ధతి.

7. డెక్సా స్కాన్

ఈ పద్ధతి అత్యంత ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు x- కిరణాలను ఉపయోగించి శరీర కూర్పు యొక్క పూర్తి అధ్యయనంలో ఉంటుంది. ఇది చాలా చవకైన మార్గం కూడా.

మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి ఏమైనప్పటికీ, అదే సమయంలో మరియు ఇలాంటి పరిస్థితులలో కొలతలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: ఉదాహరణకు, వారంలోని ఒక నిర్దిష్ట రోజున, ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో. అందుకున్న డేటా సరిగ్గా లేనప్పటికీ, పురోగతి ఉంటే మీరు అర్థం చేసుకోగలరు.

శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

కేలరీల లోటు

మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయండి. కానీ మీరు అదే సమయంలో వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తే, కొవ్వుతో పాటు మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఉత్తమ మార్గం కాదు, కానీ కొవ్వు నష్టం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

ఇనుము లాగండి

బరువులతో శిక్షణ పొందేటప్పుడు (అలాగే మీ స్వంత బరువుతో తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో), మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహిస్తారు, అలాగే మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు మరియు "ఆఫ్టర్‌బర్న్" ప్రభావాన్ని సాధిస్తారు, ఇక్కడ వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కేలరీలు వినియోగించబడతాయి.

శరీర కొవ్వు శాతం చాలా మంది విస్మరించే ఒక ముఖ్యమైన సూచిక, ఇది కిలోగ్రాములపై ​​మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది మరియు ప్రమాణాలపై బాణం. కానీ మనమందరం కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నాము, ఎముకలు మరియు కండరాల బరువును కాదు. అదనంగా, అదే బరువు ఉన్న వ్యక్తులు పూర్తిగా భిన్నంగా కనిపిస్తారు. అందువల్ల, శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో తెలుసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కనుగొనాలి?

100% హిట్ అని చెప్పడానికి సరైన మార్గం లేదు. మరింత ఖచ్చితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, దీనిని సుమారుగా చూపించే సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. ఫోటో నుండి గుర్తింపు

వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం. మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ శరీరానికి సాధ్యమైనంత సారూప్యమైన బొమ్మను కనుగొనాలి.

2. కాలిపర్ ఉపయోగించడం

కాలిపర్ అనేది శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో చర్మం-కొవ్వు మడత యొక్క మందాన్ని కొలిచే ఒక ప్రత్యేక పరికరం. పొందిన సంఖ్యల ఆధారంగా, కొవ్వు శాతం ప్రత్యేక పట్టికలు లేదా సూత్రాలను ఉపయోగించి నిర్ణయించబడుతుంది.

విధానం సంఖ్య 1: మహిళలకు కొలతలు

1. భుజం వెనుక ఉపరితలం:మడత భుజం కీలు మరియు మోచేయి మధ్య మధ్యలో నిలువుగా తీసుకోబడుతుంది.

2. వైపు:దిగువ పక్కటెముక మరియు తొడ ఎముకల మధ్య మధ్యలో వికర్ణంగా వైపు నుండి మడత తీసుకోబడుతుంది.

3. కడుపు మీద:మడత నాభి నుండి +-2.5 సెం.మీ దూరంలో నిలువుగా తీసుకోబడుతుంది.

మేము సూత్రాన్ని ఉపయోగించి కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కిస్తాము:

% కొవ్వు \u003d (A-B + C) + 4.03653, ఎక్కడ:

కానీ\u003d 0.41563 x (మిమీలో మూడు మడతల మొత్తం)

AT\u003d 0.00112 x (మి.మీ స్క్వేర్‌లో మూడు మడతల మొత్తం)

నుండి= సంవత్సరాలలో 0.03661 x వయస్సు

విధానం సంఖ్య 2: స్త్రీలు మరియు పురుషుల కోసం కొలత

మేము పొందిన సంఖ్యలను mm లో జోడిస్తాము మరియు పట్టికను ఉపయోగించి సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతాన్ని కనుగొంటాము:

3. బయోఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణ

చీలమండలు మరియు మణికట్టుకు జోడించిన ఎలక్ట్రోడ్ల సహాయంతో శరీరం ద్వారా, బలహీనమైన కరెంట్ పాస్ చేయబడుతుంది, దాని తర్వాత కణజాలం యొక్క విద్యుత్ నిరోధకత కొలుస్తారు. ఈ పద్ధతి కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు మిగిలిన "పొడి" శరీర ద్రవ్యరాశికి భిన్నమైన ప్రతిఘటనను కలిగి ఉంటుంది.

4. శరీర కొవ్వు విశ్లేషణముతో ప్రమాణాలు

సూత్రం బయోఇంపెడెన్స్‌లో వలె ఉంటుంది: పరికరం మీ ద్వారా బలహీనమైన ప్రవాహాన్ని పంపుతుంది మరియు కణజాల నిరోధకతను లెక్కిస్తుంది.

5. నీటి అడుగున బరువు పద్ధతి

ఈ పద్ధతి ఆర్కిమెడిస్ నియమం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: నీటిలో మునిగిన ఘనమైన శరీరం దాని బరువును స్థానభ్రంశం చేసిన ద్రవం ఎంత బరువుగా కోల్పోతుందో అంతే కోల్పోతుంది. లీన్ బాడీ మాస్ మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి సాంద్రతలో భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, సాధారణ బరువు మరియు నీటి అడుగున శరీర సాంద్రతను పోల్చడం ద్వారా, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి శాతం నిర్ణయించబడుతుంది. పద్ధతి సంక్లిష్టమైనది మరియు చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

6. లైల్ మెక్‌డొనాల్డ్ నుండి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ద్వారా నిర్వచనం

ఈ పద్ధతి శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుంది, అనగా. ఇంకా శక్తి శిక్షణలో పాల్గొనడం ప్రారంభించని ప్రారంభకులకు. "కట్టుబాటు" కంటే ఎక్కువగా వ్యాయామశాలలో నిర్మించిన కనిపించే కండరాల సంతోషకరమైన యజమానులకు, ఈ పద్ధతి తగినది కాదు.

శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఒక ముఖ్యమైన సూచిక అని బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ అర్థం చేసుకుంటారు.

ఇది విస్మరించకూడదు, కిలోగ్రాములపై ​​మాత్రమే బరువు కోల్పోవడం మరియు ప్రమాణాలపై ఒక బాణంపై దృష్టి పెట్టడం. ఎందుకంటే మనం వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నాము కొవ్వు నుండి, కండరాల నుండి కాదు.

అదనంగా, అదే బరువు ఉన్న వ్యక్తులు పూర్తిగా భిన్నంగా కనిపిస్తారు. అందువల్ల, శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో తెలుసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్

విసెరల్ కొవ్వు మొత్తాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి? శరీరం యొక్క చెదిరిన నిష్పత్తిలో అధికంగా గమనించడం సులభం: కడుపు గమనించదగ్గ ముందుకు సాగుతుంది.

స్త్రీలు మరియు పురుషులలో అంతర్గత కొవ్వు ఎంత శాతం ఉండాలి? లింగంతో సంబంధం లేకుండా మొత్తం శరీర కొవ్వులో 15% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. నడుముని మార్చడం ద్వారా విసెరల్ కొవ్వు యొక్క కట్టుబాటు మించిపోయిందని కూడా మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. మహిళలకు, ప్రమాదకరమైన వ్యక్తి 80 సెం.మీ ఉంటుంది, మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం కోసం - 90.

వాస్తవానికి, ఇవి ఆదర్శవంతమైనవి కావు మరియు పూర్తిగా నమ్మదగిన పద్ధతులు కావు, కానీ అవి ఇంట్లో ప్రజలకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటాయి!

తెలుసుకోవడం ఎందుకు అవసరం?

కండరాలు కొవ్వు కంటే బరువుగా ఉంటాయి, కాబట్టి, ఒకే బరువుతో కూడా, ఇద్దరు వ్యక్తులు పూర్తిగా భిన్నమైన శరీర నాణ్యతను కలిగి ఉంటారు. శరీరంలో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉండి, కండరాల శాతం ఎక్కువైతే శరీరం అంత ప్రముఖంగా ఉంటుంది. అందువలన అందమైన, అథ్లెటిక్ శరీరం - ప్రమాణాలపై కిలోగ్రాములు కాదు, ఎందుకంటే "శరీరం యొక్క పరిమాణం" ఎల్లప్పుడూ దాని "నాణ్యత"కి అనుగుణంగా ఉండదు. స్త్రీలు, శారీరక కారణాల వల్ల, పురుషుల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు కణాలను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం స్త్రీ లింగానికి ఎల్లప్పుడూ చాలా కష్టం.

ఒక అందమైన శరీరం నిజంగా మీ మీద చాలా పని. "మిరాకిల్ డైట్స్", మ్యాజిక్ పిల్స్ లేదా చైనీస్ చక్రవర్తి జిన్ యొక్క మూడవ భార్య యొక్క మోసపూరిత సాంకేతికత కోసం అన్వేషణ కాదు, కానీ రోజువారీ పోషకాహార నియంత్రణ, వ్యాయామశాలలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఇవన్నీ ఎలా పనిచేస్తాయో అర్థం చేసుకోవాలనే కోరిక. నిశ్చలంగా, పద్దతిగా ఆకారం లేని రాతితో అందమైన విగ్రహాన్ని చెక్కిన శిల్పి పనిలా.

మీరు బరువు కోల్పోయి, మీ శరీర నాణ్యతను పర్యవేక్షిస్తే, కనీసం నెలకు ఒకసారి శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని కొలవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అదనపు పౌండ్లను బుద్ధిహీనంగా కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ క్రమపద్ధతిలో శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.

అంతేకాకుండా:

• మీరు బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల రెండింటిలోనూ మీ కొవ్వు ద్రవ్యరాశిలో మార్పును ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఇది ప్రమాణాల కంటే చాలా ఎక్కువ బహిర్గతం.
• మీ లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క బరువును తెలుసుకోవడం, మీరు కేలరీల రేటును కనుగొనడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

స్త్రీలు మరియు పురుషులకు ప్రమాణం: ఏమి ఉండాలి

కాబట్టి, స్త్రీలో కొవ్వు యొక్క సాధారణ శాతం ఎంతగా పరిగణించబడుతుంది:

• 30 సంవత్సరాల వరకు - 15-23%;
• 30 నుండి 50 సంవత్సరాల వరకు - 19-25%;
• 50 సంవత్సరాల నుండి - 20-27%.

పురుషులకు సాధారణ శరీర కొవ్వు శాతం:

• 30 సంవత్సరాల వరకు - 11-18%;
• 30 నుండి 50 సంవత్సరాల వరకు - 14-20%;
• 50 సంవత్సరాల నుండి - 16-22%.

32% కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు సమక్షంలో, ఒక వ్యక్తి ఊబకాయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాడు.

మరిన్ని దృశ్య పట్టికలు:

ఇంట్లో మీ స్వంతంగా ఎలా కనుగొనాలి?

శరీరంలో కొవ్వు ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి ఖచ్చితమైన మార్గం లేదు. మరింత ఖచ్చితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, దీనిని సుమారుగా చూపించే సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ఫోటో ద్వారా ఎలా గుర్తించాలి

చౌకగా మరియు ఉల్లాసంగా: మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీరు మీతో సమానంగా ఉండే బొమ్మను కనుగొనాలి:

బాలికలు మరియు మహిళలకు, అథ్లెటిక్ ఫిజిక్ 14-20% శరీర కొవ్వు, మంచి శారీరక ఆకృతి - 21-24%, సగటు కొవ్వు స్థాయి - 25-31%. అదే సమయంలో, 10% కంటే తక్కువ కొవ్వు స్థాయి స్త్రీ శరీరానికి చాలా ప్రమాదకరం మరియు విరమణకు దారితీస్తుంది .

పురుషులకు, శరీర కొవ్వులో 6-13 శాతం అంటే టోన్డ్ అథ్లెటిక్ ఫిజిక్ మరియు చాలా ఎంబోస్డ్ ప్రెస్, 14-17% సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వుతో మంచి శారీరక ఆకారం, 18-25% సగటు స్థాయి ఆకారం, 25% పైన స్థూలకాయం.

సానుకూల నుండి:ఇది వేగవంతమైన, ఉచిత మరియు సులభమైన మార్గం. మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ శరీరానికి సాధ్యమైనంత సారూప్యమైన బొమ్మను కనుగొనాలి.

ప్రతికూల నుండి:మీ గురించి మీ అంచనా అవసరం, ఇది ఎల్లప్పుడూ లక్ష్యం కాదు. మనం తెలియకుండానే మన మనస్సులో కొన్ని కిలోగ్రాములు "త్రోసివేయవచ్చు" మరియు ఫోటోలోని మరింత సన్నని సంస్కరణతో మనల్ని మనం పోల్చుకోవచ్చు. ఒక పదం లో, 80% సంభావ్యతతో, ఈ పద్ధతి "ఆకాశానికి వేలు".

కాలిపర్‌తో ఎలా కొలవాలి

కాలిపర్- శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో చర్మం-కొవ్వు మడత యొక్క మందాన్ని కొలిచే ప్రత్యేక పరికరం. పొందిన సంఖ్యల ఆధారంగా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతం ప్రత్యేక పట్టికలు లేదా సూత్రాలను ఉపయోగించి నిర్ణయించబడుతుంది.

కాలిపర్‌తో శరీర కొవ్వును ఎలా కొలవాలి - !! మహిళలకు మాత్రమే!!

1. భుజం వెనుక: మడత భుజం కీలు మరియు మోచేయి మధ్య మధ్యలో నిలువుగా తీసుకోబడుతుంది.
2. వైపు: దిగువ పక్కటెముక మరియు తొడ ఎముకల మధ్య మధ్యలో వికర్ణంగా వైపు నుండి మడత తీసుకోబడుతుంది.
3. కడుపు మీద: మడత నాభి నుండి + -2.5 సెంటీమీటర్ల దూరంలో నిలువుగా తీసుకోబడుతుంది.

% కొవ్వు \u003d (A-B + C) + 4.03653, ఇక్కడ:

• A \u003d 0.41563 x (మిమీలో మొత్తం మూడు మడతల మొత్తం),
• B \u003d 0.00112 x (మి.మీ స్క్వేర్‌లో మూడు మడతల మొత్తం),
• సంవత్సరాలలో సి \u003d 0.03661 x వయస్సు.

స్త్రీలు మరియు పురుషులకు సాధారణ కొలత

మేము పొందిన సంఖ్యలను mm లో జోడిస్తాము మరియు పట్టికను ఉపయోగించి సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతాన్ని కనుగొంటాము:

సానుకూల నుండి:చవకైనది, వేగవంతమైనది, మీరు దీన్ని ఇంట్లో మీరే చేయవచ్చు, చాలా ఖచ్చితమైన సూచికలు.

ప్రతికూల నుండి:దీన్ని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి అభ్యాసం అవసరం లేదా మరొకరి సహాయం, సూత్రాలను ఉపయోగించి లెక్కలు అవసరం.

ఆన్‌లైన్‌లో ఎలా లెక్కించాలి

వివిధ శరీర కొలతల ఆధారంగా ఇంటర్నెట్‌లో అనేక శరీర కొవ్వు శాతం కాలిక్యులేటర్లు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో సులభంగా లెక్కించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇక్కడ ఇవి ఉన్నాయి:

సానుకూల నుండి:త్వరగా, ఏ కార్యాచరణ అవసరం లేదు.

ప్రతికూల నుండి:గణన చెల్లదు.

ఎనలైజర్‌తో బరువుల ద్వారా ఎలా లెక్కించాలి

శరీరంలోని కొవ్వు మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని ప్రమాణాలు ఎలా నిర్ణయిస్తాయి: పరికరం మీ ద్వారా బలహీనమైన ప్రవాహాన్ని పంపుతుంది మరియు కణజాల నిరోధకతను లెక్కిస్తుంది.

సానుకూల నుండి:వేగవంతమైనది, సాధారణ గృహ వినియోగానికి అనుకూలం.

ప్రతికూల నుండి:బయోఇంపెడెన్స్ మాదిరిగానే - ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైన సూచికలు కాదు, ఎందుకంటే నీటి సమతుల్యత (ఎడెమా) బొమ్మను ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక-నాణ్యత ప్రమాణాలకు 10,000 కంటే ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది మరియు చౌకైన వాటిని తిరస్కరించడం మంచిది - డబ్బును కాలువలో తగ్గించండి. మళ్లీ కొలిచినప్పుడు, ద్రవ నష్టం ప్రమాణాలపై కొవ్వు ద్రవ్యరాశి శాతంలో తగ్గుదలని చూపుతుంది, అయితే వాస్తవానికి ఇది మారదు. అటువంటి ప్రమాణాలను ఉపయోగించడానికి ఏకైక మార్గం ట్రెండ్‌ని అనుసరించడం - సంఖ్య అబద్ధం చెప్పనివ్వండి, కానీ కాలక్రమేణా పెంచడం లేదా తగ్గించడం ముఖ్యం.

లైల్ మెక్‌డొనాల్డ్ నుండి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను ఎలా లెక్కించాలి

ఈ పద్ధతి శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుంది, అనగా ఇంకా శక్తి శిక్షణలో పాల్గొనడం ప్రారంభించని ప్రారంభకులకు. "కట్టుబాటు" కంటే ఎక్కువగా వ్యాయామశాలలో నిర్మించిన కనిపించే కండరాల సంతోషకరమైన యజమానులకు, ఈ పద్ధతి తగినది కాదు.

మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను తెలుసుకోవాలి: BMI = కిలోలో బరువు / చదరపు మీటర్లలో ఎత్తు

నిపుణులతో ఎలా తనిఖీ చేయాలి

బయోఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణ మొత్తాన్ని ఎలా లెక్కించాలి