మేము బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఆహారాన్ని కంపోజ్ చేస్తాము! బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం.

ప్రియమైన పాఠకులారా! ఈ రోజు మనం బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం గురించి మాట్లాడుతాము. కఠినమైన ఆహారాలకు కట్టుబడి లేకుండా అదనపు పౌండ్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

మితిమీరిన నిండుతనం ఎవరినీ అలంకరించదు. వెచ్చని వసంత రోజుల సందర్భంగా, అందమైన దుస్తులు, జాకెట్లు, ప్యాంటులను గది నుండి బయటకు తీయడం మరియు అది భయానకంగా చెప్పినప్పుడు ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది ... అందమైన విషయాలు ఇరుకైనవి.

సంపూర్ణత్వం కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల ఫలితంగా ఉంటుంది. ఆలస్యం చేయవద్దు. అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు.

కానీ చాలా తరచుగా, సంపూర్ణత్వం అదనపు పోషణ మరియు నిశ్చల జీవనశైలి ద్వారా నిర్దేశించబడుతుంది. ఇక్కడ ప్రతిదీ మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లడం ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీరు స్వతంత్రంగా సరైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ముఖ్యంగా, మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించండి మరియు మీ వంతు కృషి చేయండి. మరియు అతి త్వరలో కొత్త నియమాలు మీకు కష్టతరంగా అనిపించవు, కానీ ఆనందాన్ని కలిగించే ఆహ్లాదకరమైన క్షణం అవుతుంది.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క పద్ధతులు మరియు సూత్రాలు

కఠినమైన ఆహారంతో వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం వేగవంతమైన సానుకూల ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ సూచికలను నిర్వహించలేరు.

అన్ని తరువాత, అధిక బరువు యొక్క వేగవంతమైన నష్టంతో, శరీరం విపరీతమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. అలాంటి నిరాహారదీక్షకు భయపడి, అతను భవిష్యత్తు కోసం సామాగ్రిని సేకరించమని ఆదేశించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు. అదే సమయంలో, మీరు మీ ఆరోగ్యం, ఆహారం మరియు ప్రదర్శన పట్ల తగిన వైఖరిని ఏర్పరుస్తారు.

బరువు తగ్గడం గురించి కష్టతరమైన భాగం ప్రారంభించడం.

1. సరైన వైఖరి. పూర్తి జీవితాన్ని గడపండి. చిన్న ఫలితాన్ని కూడా విజయంగా పరిగణించండి. ముందు రోజు సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత చిన్న కేక్ ముక్కను అనుమతించినట్లయితే స్వీయ-ఫ్లాగ్‌లేట్ చేయవద్దు.
2. సరైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.కొద్ది మంది మాత్రమే నెలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గుతారు. మీ అవసరాలను అతిగా అంచనా వేయకండి. ఇది 2-4 కిలోలు ఉండనివ్వండి, కానీ ఎప్పటికీ విడిచిపెట్టే వారు.
3. మద్దతును కనుగొనండి.మీకు సంకల్ప శక్తి లేకపోతే, మీ ఇంటి వ్యక్తి నుండి సహాయం పొందండి. నన్ను నమ్మండి, మీ చిన్న కుమార్తె లేదా కొడుకు మీతో క్రీడలు ఆడటానికి సంతోషంగా ఉంటారు. మరియు మీ భర్త, మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, గొప్ప వేయించిన విందును తిరస్కరించి, మీతో సలాడ్ తింటారు.
4. మార్పులను క్రమంగా పరిచయం చేయండి.భుజం నుండి కాల్చవద్దు. అన్ని ఆవిష్కరణలను క్రమంగా పరిచయం చేయండి. కాబట్టి మీరు విచ్ఛిన్నాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు మరియు శరీరం ఒత్తిడి నుండి కాపాడుతుంది.
5. నీటి వినియోగం.ఒక వయోజన రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి. ఇది శరీరాన్ని చైతన్యం, శక్తితో నింపుతుంది.
6. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడంమీరు ఆహారాలకు మద్దతుదారు అయితే, మీ రుచి ప్రాధాన్యతలకు పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉండే వాటిని ఎంచుకోండి, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇంకా మంచిది, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పై నియమాలకు కట్టుబడి, మీరు సరైన పోషకాహారాన్ని ఉత్తేజకరమైన మరియు ఆనందించే క్షణంగా సులభంగా మార్చవచ్చు.

ఆహారం లేకుండా పోషణ

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారాన్ని ట్యూన్ చేసిన తర్వాత, మొదట ఇది ఏ భావనలపై ఆధారపడి ఉందో తెలుసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం క్రింది సిఫార్సులను కలిగి ఉంటుంది:

1. స్వీట్లు వదులుకోండి.చక్కెరకు బదులుగా తేనెను ఉపయోగించవచ్చు. స్వీట్లు, హల్వా పండ్లను సంపూర్ణంగా భర్తీ చేస్తాయి.
2. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను సంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయండి.తరువాతి వాటిలో బుక్వీట్ గంజి, మిల్లెట్, వోట్మీల్, పాలిష్ చేయని బియ్యం, తృణధాన్యాలు లేదా రై పాస్తా, చక్కెర మరియు ఈస్ట్ లేని రొట్టె ఉన్నాయి. తృణధాన్యాల నుండి తయారు చేసిన ఉపయోగకరమైన రొట్టె. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా కూరగాయలు, తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ కలిగిన పండ్లు.
3. బేకింగ్, గోధుమ రొట్టెలను వదులుకోండి.మీ సహచరులు రై బ్రెడ్, క్రిస్ప్‌బ్రెడ్ అయి ఉండాలి.
4. మీ భాగం పరిమాణాలను చూడండి. మీకు ప్రత్యేక ప్రమాణాలు అవసరం. అవి మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక భోజనంలో 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. భాగం పరిమాణం పిడికిలి పరిమాణంలో ఉండాలి.
5. పొగబెట్టిన, వేయించిన తినవద్దు.ఓవెన్‌లో ఉడికించిన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఉత్పత్తులను ఉడకబెట్టవచ్చు, ఉడికిస్తారు. వేయించిన ఆహారం పూర్తిగా అనారోగ్యకరమైనది మరియు హానికరం కూడా.
6. జంతువుల కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించండి.ఇది ఆహారంలో చిన్న మొత్తంలో వెన్నని జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఆలివ్ ఆయిల్ ఆహారం కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మీరు దానిపై ఆహారాన్ని కాల్చవచ్చు మరియు ఉడికించాలి, దానితో సలాడ్లను నింపవచ్చు.
7. కూరగాయలు తినండి. వాటిని నుండి మీరు సలాడ్లు వివిధ ఉడికించాలి చేయవచ్చు. అయితే, మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీంను డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించవద్దు. ఆలివ్ నూనె లేదా గ్రీకు పెరుగు ఉపయోగించండి. ఉప్పుతో దూరంగా ఉండకండి.
8. ప్రోటీన్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి. అయితే కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మాంసం నుండి, టర్కీ, చికెన్, దూడ మాంసం, కుందేలుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆహారంలో లీన్ వైట్ ఫిష్ చేర్చండి.
9. ఉపయోగకరమైన తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. కేఫీర్ ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీని అర్థం ప్రేగులు ఆహారాన్ని వేగంగా మరియు మరింత క్షుణ్ణంగా జీర్ణం చేస్తాయి.
10. మద్యం మానుకోండి. ఇది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడమే కాకుండా, "క్రూరమైన" ఆకలిని కూడా కలిగిస్తుంది.

ఆహారం

మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయాలనుకుంటే, మీరు తినే విధానాన్ని పూర్తిగా పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది. ఇది అనిపించేంత సులభం కాదు. అన్నింటికంటే, మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో ఏదైనా మార్చవలసి ఉంటుంది.

మీరు రోజుకు 3 సార్లు తినడం అలవాటు చేసుకున్నారా? ఇప్పుడు మీరు భోజనం సంఖ్యను 5-6 సార్లు పెంచాలి.

రోజుకు ఐదు భోజనం భోజనం మధ్య విరామాలను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ శరీరానికి ఆకలిని అనుభవించడానికి సమయం ఉండదు. పర్యవసానంగా, భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం కొవ్వు నిల్వలు నిల్వ చేయబడవు.

• 7.30 - మొదటి అల్పాహారం;
• 9.30-10.00 - రెండవ అల్పాహారం;
• 12.30-13.30 - భోజనం భోజనం;
• 14.30-15.30 - చిరుతిండి;
• 18.30-19.30 - విందు.

గుర్తుంచుకోండి, రాత్రి భోజనం తర్వాత, నీరు మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది.

మద్యపాన పాలన

డైయాలజీపై ఆధారపడిన ఒక ముఖ్యమైన నియమం ఉంది: తగినంత పరిమాణంలో స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం. బరువు తగ్గడానికి మెను మద్యపాన నియమావళికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

శరీరంలో జరిగే చాలా ప్రక్రియలలో నీరు పాల్గొంటుంది. అతని జీవితానికి మద్దతు ఇవ్వడం చాలా అవసరం. అదనంగా, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును ప్రేరేపించే నీరు.

పెద్దలకు రోజువారీ నీటి పరిమాణం కనీసం 2 లీటర్లు.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి పోషణపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, కొన్ని ఉపాయాలను ఉపయోగించండి:

1. భోజనానికి ముందు, 30-40 నిమిషాల ముందు, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది ప్రేగుల పనిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, ద్రవం మీ కడుపుని కొద్దిగా నింపుతుంది. భోజనం సమయంలో, మీరు గణనీయంగా తక్కువ ఆహారాన్ని తింటారు.
2. ఆహారం త్రాగకుండా ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా తీపి టీ విషయానికి వస్తే. మీ భోజనం తర్వాత 20-30 నిమిషాలు గడిచిపోనివ్వండి. ఇప్పుడు టీ తాగే సమయం వచ్చింది. లేకపోతే, కడుపులోకి ప్రవేశించే ఆహారం, తీపి పానీయంతో కలిపి, కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియను రేకెత్తిస్తుంది.

నమూనా మెను

డైయాలజీ నిర్మించబడిన ప్రాథమిక సూత్రాలను మేము పరిశీలించాము. మీ స్వంతంగా బరువు తగ్గించే మెనుని అభివృద్ధి చేయడం కష్టం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం.

పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది మెనుని అందిస్తారు, దీనిని ఆహారం ఆధారంగా ఉపయోగించవచ్చు:

మరియు ప్రతి భోజనం కోసం ఒకేసారి 5 ఎంపికలతో సులభ పట్టిక ఇక్కడ ఉంది:

లింగం, వయస్సు, బరువు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి - బరువు కోల్పోయే వ్యక్తిగత లక్షణాలను మెను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.

పైన పేర్కొన్న మెను ఒక స్త్రీకి అనువైనది అయితే, బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తికి, ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసేటప్పుడు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించాలి:

1. మగ శరీరానికి ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు భాగం అవసరం. అయితే, మాంసం మరియు చేపలు సన్నగా ఉండాలని మర్చిపోవద్దు. ఉదయం, మీరు తక్కువ మొత్తంలో ఎర్ర చేపలను ఉపయోగించవచ్చు.
2. ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉనికిని జాగ్రత్తగా నియంత్రించండి. బంగాళదుంపలు - అన్ని తరువాత, మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం తరచుగా ఆహారంలో మాత్రమే అవసరమైన కూరగాయల పరిగణలోకి.
3. మీ ఆహారంలో సహజ ప్రీబయోటిక్‌లను చేర్చండి. ఉపయోగకరమైన: పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్క్క్రాట్.
4. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం గమనించండి. దీన్ని పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది. మొదట, ఆమోదయోగ్యమైన కట్టుబాటు: 180 ml వైన్ లేదా 50 గ్రా బలమైన మద్యం.

పిల్లలకు పోషణ యొక్క లక్షణాలు

పిల్లలకు మరియు ముఖ్యంగా కౌమారదశకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందించడం చాలా కష్టమైన విషయం. అన్ని తరువాత, ఈ వయస్సులో, శరీరానికి అధిక పోషక విలువ కలిగిన ఆహారాలు అవసరం.

యుక్తవయస్కులకు ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలనేది చాలా ప్రమాదకరమైన భ్రమ.

ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి.

మీ యువకుడికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్ధారించడానికి, నియమాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి:

1. వంట కోసం, అధిక నాణ్యత మరియు తాజా ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. ప్రిజర్వేటివ్స్, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉపయోగించవద్దు.
2. మీ పిల్లలలో పోషకాహార సంస్కృతిని పెంపొందించండి. ఒక యువకుడు క్రమం తప్పకుండా ఆహారం తీసుకోవాలి, నియమావళిని అనుసరించాలి.
3. కంపెనీలో కమ్యూనికేషన్ కోసం మద్యపానం మరియు అల్పాహారం అవసరం కాదని పిల్లలకి తెలియజేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. చిప్స్, స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీ యువకుడికి వివరించండి.

అథ్లెట్లకు ఆహారం

బరువు తగ్గాలనుకునే అథ్లెట్ల ఆహారం ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనది. క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తులు చురుకుగా శక్తిని ఖర్చు చేస్తారని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి వారి ఆహారం ఎక్కువ కేలరీలు ఉండాలి.

1. "ఖాళీ కేలరీలు" తినడం మానేయండి. మేము వివిధ స్వీట్లు మరియు చక్కెర గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు శక్తిని అందించవు, కానీ సులభంగా కొవ్వుగా మారుతాయి.
2. ప్రతి భోజనంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ ఉండాలి. కండరాల కణజాల నిర్మాణానికి ఈ ఆహారాలు ముఖ్యమైనవి.

సరైన పోషకాహారం, శిక్షణకు లోబడి, మీ స్వంతంగా కంపోజ్ చేయడం కష్టం. మీ శిక్షకుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే మెనుని రూపొందించడంలో నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడే ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

ఆకుకూరల సూప్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• నీరు - 3.5 l;
• ఉల్లిపాయ - 1 పిసి .;
• క్యారెట్లు (చిన్నవి) - 1 పిసి .;
• బంగాళదుంపలు - 2 PC లు;
• సెలెరీ - 1 పిసి .;
• క్యాబేజీ తల (చిన్నది) - 1 పిసి;
• బెల్ పెప్పర్ - 1 పిసి .;
• మూలికలు, ఉప్పు, గ్రౌండ్ పెప్పర్.

ఎలా వండాలి:

1. అన్ని కూరగాయలను కుట్లుగా కట్ చేసుకోండి.
2. క్యాబేజీ మినహా అన్ని భాగాలను వేడినీటిలో ముంచండి. 10-15 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద డిష్ ఉడికించాలి.
3. అప్పుడు క్యాబేజీని వేసి మరో 10 నిమిషాలు ఉడికించడం కొనసాగించండి.
4. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను జోడించండి.

ఈ వంటకాన్ని సాధారణ సూప్‌గా అందించవచ్చు. ఈ రెసిపీ రుచికరమైన క్రీము సూప్ చేస్తుంది.

బ్రోకలీతో కూరగాయల సూప్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• చికెన్ ఫిల్లెట్ - 200 గ్రా;
• బంగాళదుంపలు - 2 PC లు;
• ఉల్లిపాయ - 1 పిసి .;
• బ్రోకలీ - 450-500 గ్రా;
• క్యారెట్లు - 1 పిసి .;
• కూరగాయల నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.;
• ఉప్పు, మిరియాలు, మూలికలు.

ఎలా వండాలి:

1. తరిగిన చికెన్‌ను వేడినీటిలో ముంచండి.
2. 20 నిమిషాల తరువాత, బంగాళాదుంపలను ఉడకబెట్టిన పులుసులో ముంచండి. అప్పుడు, 10-15 నిమిషాల తర్వాత, బ్రోకలీ పుష్పాలను జోడించండి.
3. కూరగాయల నూనెలో క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలను 5-7 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
4. సూప్ సిద్ధంగా ఉండటానికి 5-10 నిమిషాల ముందు, ఉడికించిన కూరగాయలను జోడించండి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం

దురదృష్టవశాత్తు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని అందించదు. కఠినమైన ఆహారాలు అటువంటి ఫలితాలను సాధించగలవు. అయితే, పైన పేర్కొన్నట్లుగా, సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రభావం మరింత నిరంతరంగా ఉంటుంది.

కానీ నిరాశ చెందకండి, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అనేక ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

ఇంట్లో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం క్రింది నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. మద్యపాన పాలనను గమనించండి. ఆకలిని అరికట్టడానికి నీరు గొప్పది.
2. ప్రతి 3-4 గంటలకు ఆహారం తినండి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో. తరచుగా తినడం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం, పోషకాల యొక్క స్థిరమైన వినియోగాన్ని అనుభవిస్తూ, నిల్వల అవసరం గురించి "ఆలోచించదు".
3. ప్రధాన ఆహారం కూరగాయలు, బెర్రీలు, పండ్లు ఉండాలి. కానీ మీరు మాంసం, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను వదులుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. వాటిని తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తీసుకోవాలి.
4. సుగంధ ద్రవ్యాలు సంపూర్ణ జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి: దాల్చినచెక్క, మిరియాలు, కొత్తిమీర, జీలకర్ర.
5. ఆకలి విషయంలో, మీరు ఎండిన పండ్లు లేదా గింజలతో చిన్న చిరుతిండిని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
6. ప్రయోజనకరమైన గ్రీన్ టీ. ఇది పోగుచేసిన నిల్వలను శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది.
7. ఇంట్లో శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారం తప్పనిసరిగా శారీరక శ్రమతో మద్దతివ్వాలి. బరువు తగ్గడం, నడక, జిమ్నాస్టిక్స్, స్విమ్మింగ్ కోసం రన్నింగ్ ఎంచుకోండి. ఏదైనా కార్యాచరణ సహాయపడుతుంది.

ఇంటి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎలా తయారు చేయాలి

ఇప్పుడు ఇంట్లో బరువు తగ్గించే పోషకాహార కార్యక్రమం ఎలా సృష్టించబడుతుందో చూద్దాం.

ప్రారంభంలో, మీరు మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (RBM) ను నిర్ణయించాలి. ఇది శరీరం యొక్క జీవితానికి అవసరమైన శక్తి (కేలరీలలో).

ఇది పురుషుల కోసం హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది:

12.7 x ఎత్తు + 6.3 x బరువు - 6.8 x వయస్సు + 66 = GED

మరియు మహిళలకు:

4.7 x ఎత్తు + 4.3 x బరువు - 4.7 x వయస్సు + 655 = GED

ఫలిత సూచిక మీ శరీరానికి ప్రశాంతమైన స్థితిలో అవసరమైన శక్తిని సూచిస్తుంది. కానీ ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార కార్యక్రమం తప్పనిసరిగా కార్యాచరణ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

అందువల్ల, శరీరం ఉపయోగించే కేలరీల రేటును లెక్కించేటప్పుడు, కింది గుణకాలను వర్తింపజేయడం అవసరం:

• 0.8 - 1.0 - నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు;
• 0.9 - 1.1 - మితమైన కార్యాచరణతో (సాధారణ నడక లేదా వారానికి 2 క్రీడా శిక్షణ);
• 1.0 - 1.2 - చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే జనాభా కోసం (వారానికి సుమారు 3-4 వ్యాయామాలు).

ఇంట్లో బరువు తగ్గించే పోషకాహార కార్యక్రమం శక్తి తీసుకోవడం మరియు శక్తి వ్యయం మధ్య కేలరీల లోటును సృష్టించడం.

అయితే, అతిగా చేయవద్దు, వ్యత్యాసం 200-300 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

ఫలితాలను సేవ్ చేయడానికి నియమాలు

సరైన పోషకాహారాన్ని గమనించడం ద్వారా మీరు శీఘ్ర ప్రభావాన్ని పొందలేరని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, మీపై దీర్ఘకాలిక పనిని ట్యూన్ చేయండి. అదే సమయంలో, మీరు ప్రతి నెల అద్భుతమైన ఫలితాలను నిర్ధారిస్తారు.

మరియు ఇప్పుడు, ప్రభావం సాధించినప్పుడు, మరియు అద్దంలో మీరు శుద్ధి చేసిన వ్యక్తితో అందమైన స్త్రీని చూసినప్పుడు, ఆలోచన పుడుతుంది: నేను నా లక్ష్యాన్ని సాధించాను, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది అత్యంత ప్రమాదకరమైన నిర్ణయం!

సరైన పోషకాహారం మీ జీవనశైలిగా ఉండాలి. మీరు మార్చాలని నిర్ణయం తీసుకున్నట్లయితే, ఒకసారి మరియు అన్నింటి కోసం మార్చండి.

1. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించడం కొనసాగించాలి. అయితే, మీ జీవితానికి అవసరమైన శక్తిని లెక్కించేటప్పుడు, సూచికను తక్కువగా అంచనా వేయకండి.
2. శారీరక శ్రమను వదులుకోవద్దు. క్రీడలు మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచుతాయి మరియు బరువు పెరగకుండా కాపాడతాయి.
3. దినచర్యను తప్పకుండా పాటించండి. మీరు బాగా నిద్రపోవాలి మరియు ఉదయం ఉల్లాసంగా మేల్కొలపాలి.
4. నీటి తప్పనిసరి ఉపయోగం గురించి మర్చిపోవద్దు.

సుందరమైన స్త్రీలు! మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మరియు అనుసరించడం అస్సలు కష్టం కాదు. ముఖ్యంగా, విజయానికి ట్యూన్ చేయండి మరియు క్రమశిక్షణతో ఉండండి. మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు!

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్న ఏ వ్యక్తి అయినా రోజు మరియు పోషణ యొక్క నియమావళిని పునఃపరిశీలించాలి. బరువు తగ్గడానికి, బాధ్యతాయుతంగా వ్యాయామం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. సమస్యపై సమగ్ర ప్రభావం విజయవంతమైన ఫలితానికి కీలకం.

మీరు రోజుకు ఎన్ని సార్లు తినాలి?

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క పదునైన పరిమితితో, చాలా మంది వ్యక్తులు స్థూల పొరపాటు చేస్తారు. భోజనాల సంఖ్య కూడా తగ్గించాలని వారి నమ్మకం. కానీ అది కాదు. భోజనం మధ్య విరామాలు పొడవుగా ఉంటే, అనవసరమైన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి అవకాశం దాదాపు సున్నాకి తగ్గించబడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ఆకలి ఆధారపడటం దీనికి కారణం. అరుదైన స్నాక్స్తో, దాని స్థాయి గణనీయంగా తగ్గింది. ఫలితంగా, తదుపరి భోజనంలో, ఒక వ్యక్తి అనియంత్రితంగా ఆహారాన్ని గ్రహిస్తాడు - ప్రక్రియ తక్కువ సమయం పడుతుంది, అయితే, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన భోజనం ప్రారంభమైన 15 నిమిషాల కంటే ముందుగా కనిపించదు. ఫలితంగా: అతిగా తినడం, అధిక బరువు, బలహీనత, అలసట యొక్క స్థిరమైన భావన, అనారోగ్యం.

బరువు తగ్గడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, మీరు రక్తంలో అదే స్థాయిలో చక్కెరను నిర్వహించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు రోజువారీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయాలి మరియు దానిని 4-6 మోతాదులుగా విభజించాలి. అందువల్ల, చక్కెర సూచిక వలె జీవక్రియ రేటు తగ్గదు.

"సైడ్ ఎఫెక్ట్స్"గా ఒక వ్యక్తి అందుకుంటారు:

• శక్తి యొక్క ఛార్జ్: పని సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, సోమరితనం మరియు అలసట యొక్క భావన తగ్గుతుంది;
• ఆకలి భంగం కలిగించదు, పిండి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తుల కోసం కోరిక తగ్గుతుంది;
• ఆలోచన ప్రక్రియలు మెరుగుపడతాయి;
• జీవక్రియ యొక్క త్వరణం కారణంగా, కేలరీల వినియోగం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది;
• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడతాయి.

నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం గురించి మర్చిపోవద్దు. బరువు తగ్గడానికి స్వచ్ఛమైన నాన్-కార్బోనేటేడ్ ద్రవం ముఖ్యం. రోజువారీ దినచర్యను అనేక గ్లాసుల నీటిని తీసుకోవడానికి సమయం ఉండే విధంగా రూపొందించాలి:

• మేల్కొన్న వెంటనే;
• స్నాక్స్ మధ్య (ప్రారంభానికి అరగంట ముందు మరియు భోజనం ముగిసిన గంట తర్వాత);
• పడుకునే ముందు 40 నిమిషాలు.

రోజువారీ నీటి రేటును లెక్కించడానికి, మీరు మీ బరువును 31 ద్వారా గుణించాలి (పురుషుల కోసం - 35 ద్వారా). ఉదాహరణకు, స్త్రీ శరీర బరువు 70 కిలోలు: 70 x 31 \u003d 2170. అంటే ఆమె రోజుకు 2.2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలి. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, ఈ సంఖ్యను సగటున 500 ml పెంచాలి.

డైట్ క్యాలరీ కంటెంట్

బరువు తగ్గడానికి, మీరు కూర్చోవాల్సిన అవసరం లేదు, వాటిని పూర్తి చేయడంతో, కోల్పోయిన బరువు ప్రతీకారంతో తిరిగి వస్తుందని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది. ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను కొంతవరకు పరిమితం చేయడం సరిపోతుంది మరియు వివిధ వ్యాధుల రూపాన్ని రేకెత్తించకుండా కిలోగ్రాములు క్రమంగా దూరంగా వెళ్లడం ప్రారంభమవుతుంది.

శక్తి ఖర్చుల సూచిక ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమైనది. ఇది ఎత్తు, నిర్మాణం మరియు వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు అనేక గణనలను చేయాలి:

1. జీవక్రియ రేటు (విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయం) కనుగొనండి. మీ బరువును కిలోలో 0.454తో భాగించండి. ఫలితాన్ని 0.409తో గుణించండి. ఫలిత సంఖ్య 24 (రోజుకు గంటలు) గుణించబడుతుంది. ఫలితంగా విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు, కిలో కేలరీలలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది.
2. రోజుకు మొత్తం శక్తి వినియోగాన్ని నిర్ణయించండి. అవి జీవక్రియ రేటు స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు గుణకాలలో ఒకదానితో గుణించాలి: 1.2 (రోజులో ఏదైనా కార్యాచరణ లేనప్పుడు); 1,375 (శారీరక శ్రమ వారానికి 3 సార్లు); 1.55 (3-5 సార్లు); 1.725 (6-7 సార్లు), 1.9 (తరచూ మరియు క్రియాశీల క్రీడలతో, చాలా మొబైల్ పని). ఇదే విధమైన గణన చేసిన తర్వాత, మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి మీరు ఆహారం నుండి ఎంత పొందాలో మీరు కనుగొంటారు.
3. బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించండి. ఆరోగ్యానికి ముప్పు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మొత్తం శక్తి ఖర్చులను 0.8 ద్వారా గుణించాలి. అందువల్ల, వ్యతిరేక ప్రభావాలకు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే అలసటతో కూడిన ఆహారాన్ని నివారించవచ్చు. మరియు రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను 20% మాత్రమే తగ్గించడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

ఈ రోజు వరకు, గణిత కార్యకలాపాలను నిర్వహించాల్సిన అవసరాన్ని తొలగించే ఫోన్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌ల కోసం అనేక అప్లికేషన్‌లు ఉన్నాయి. కేలరీలను లెక్కించడానికి ప్రోగ్రామ్‌లు కట్టుబాటుకు అనుగుణంగా సహాయపడటమే కాకుండా, ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తి వినియోగంపై సమాచారాన్ని అందిస్తాయి.

BJU నిష్పత్తి

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు జీవిత ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. మీ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, కానీ వాటిని పూర్తిగా తగ్గించవద్దు. ఇవి రోజంతా శక్తిని అందిస్తాయి మరియు మెదడుకు పోషణనిస్తాయి. నార్మ్ - 50-70 గ్రా.
2. అదే వదిలేయండి లేదా ప్రోటీన్ల మొత్తాన్ని పెంచండి. కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం, తద్వారా బరువు దాని వ్యయంతో దూరంగా ఉండదు. ప్రమాణం - 1 గ్రా. 1 కిలోకు.
3. కొవ్వు తినడం మానుకోండి. అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు ఇది అవసరం. ప్రమాణం శరీర బరువులో 20%.

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ నియమావళిలో, అల్పాహారం కోసం ఎక్కువ సమయం తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రాత్రి భోజనం కోసం, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని వదిలివేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామం లేకుండా ఆహారం ఎందుకు పనికిరాదు?

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ నియమావళిలో ముఖ్యమైన భాగం కనీసం 1 గంట పాటు ఉండే వ్యాయామాలు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అన్ని సూత్రాలను అనుసరించినప్పటికీ, వ్యాయామం లేకుండా అందమైన శరీరాన్ని సాధించడం కష్టం. కండరాలు మరియు చర్మం మృదువుగా మారుతాయి, ఇది ఆకర్షణీయం కాని రూపాన్ని సృష్టిస్తుంది. అదనంగా, బరువు వేగంగా తిరిగి వస్తుంది.

రెగ్యులర్ శిక్షణ కండరాల కార్సెట్‌ను బలపరుస్తుంది, ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి, చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు ఫలితం చాలా కాలం పాటు భద్రపరచబడుతుంది.

శిక్షణ ప్రణాళిక

ప్రారంభకులకు, అన్ని వ్యాయామాలు నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అతను యువకుల కోసం వ్యక్తిగతంగా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలను కూడా రూపొందిస్తాడు, వారి శారీరక లక్షణాలు మరియు ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు. వారానికి సరైన వ్యాయామాల సంఖ్య 3-4: కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి. ఈ మోడ్‌తో, అన్ని కండరాల సమూహాలను ఒకే సెషన్‌లో పని చేయడం మంచిది.

నమూనా వ్యాయామ ప్రణాళిక:

• ట్రెడ్‌మిల్‌పై వేడెక్కడం;
• కాళ్ళతో ఊపిరితిత్తులు (లేదా స్టెప్పీపై దశలు);
• డెడ్ లిఫ్ట్;
• ఒక అబద్ధం స్థానంలో కాళ్లు బెండింగ్;
• స్క్వాట్స్;
• అబద్ధం స్థానం నుండి;
• నిలబడి డంబెల్ వ్యాయామాలు (లేదా ఛాతీ ప్రెస్);
• సాగదీయడం.

బయోరిథమ్‌ల ఆధారంగా సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవాలి. కొందరికి, శిక్షణ అనేది రోజుకి సరైన ముగింపు, మరియు ఎవరైనా ఉదయాన్నే దాని నుండి ఉత్సాహాన్ని పొందుతారు.

తీవ్రమైన రోజులలో, మీరు సాగదీయడం, యోగా, జాగింగ్ లేదా కేవలం నడవడం వంటివి చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, తీరికగా నడవడం వల్ల 1 గంటలో 170 కిలో కేలరీలు, వేగంగా నడవడం వల్ల 400 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. జాగింగ్ 500 కిలో కేలరీలు ఖర్చవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎంత ఉత్తీర్ణత సాధించాలనే దాని గురించి, ఒకే సమాధానం లేదు. కానీ 1 గంట యాక్టివ్ వాకింగ్ కూడా అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

నీటి విధానాల విలువ

శిక్షణ లేని రోజుల్లో, మీరు ఈతకు కూడా వెళ్ళవచ్చు. ఇది ఫిగర్ కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పూల్‌లో ఒక గంట ఈత కొట్టడం వల్ల 800 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. అదనంగా, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, కండరాలు అధిక పని చేయవు, అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పని మెరుగుపడుతుంది. అలాగే నీటి విధానాలు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం.

నువు ఏ సమయానికి నిద్రపోతావు?

ఆకలిని అణిచివేసే హార్మోన్ల ఉత్పత్తి నిద్రలో ప్రేరేపించబడుతుంది. మరియు అతను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, 22 మరియు 23 గంటల మధ్య మంచానికి వెళ్లడం ముఖ్యం.

అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు నిద్ర అవసరం. కానీ బరువు తగ్గాలంటే 7-8 గంటలు ఉండాలి.

షెడ్యూల్‌ని గీయడం

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ దినచర్య ప్రతి ఒక్కరికీ సూచన కాదు, కానీ దానిని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. నిద్రలేచిన వెంటనే, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి మరియు వ్యాయామాలు చేయాలి.
2. అల్పాహారం దట్టమైన మరియు అధిక కేలరీలు ఉండాలి, స్నాక్స్ మధ్య సమయం 2-3 గంటలు ఉండాలి.
3. 60-90 నిమిషాలు వారానికి 3-4 సార్లు శిక్షణ (ఇతర రోజులలో - స్విమ్మింగ్, యోగా, రన్నింగ్, స్ట్రెచింగ్, వాకింగ్ మొదలైనవి).
4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
5. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి.

చివరగా

ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటే, ప్రయాణం ప్రారంభంలో వదులుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. అద్భుతమైన ఫలితాలకు కీలకం భోజనం మరియు శారీరక శ్రమతో సహా జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక చేయబడిన రోజువారీ దినచర్య. స్నాక్స్ యొక్క శక్తి విలువ గణనీయమైన ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది - దాని పనితీరును పర్యవేక్షించడం అధిక బరువు, ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి మరియు రోజంతా శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు గణిత కార్యకలాపాలలో గందరగోళం చెందకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ ఫోన్‌లో కేలరీలను లెక్కించడానికి ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎంత తిన్నారో మరియు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగించబడ్డారో కూడా ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది.

అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ మనం కోరుకున్న విధంగా పనిచేయవు. తరచుగా ప్రజలు సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు: ఆహారం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, మీరు దానిపై ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి ఇష్టపడరు, లేదా చేసిన ప్రయత్నాలు చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి, ఫలితంగా, ఈ విధంగా ఎక్కువసేపు తినడం కొనసాగించాలనే కోరిక. సమయం అదృశ్యమవుతుంది. మరియు విచ్ఛిన్నం ఉంది. ఏం చేయాలి?

సరైన పోషణపై బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా

మీరు సరిగ్గా తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరిస్తే, మీరు మీ ఫిగర్ గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అలాంటి ఆహారం అధిక బరువును తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ: ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడంలో వారపు మెను, ఫుడ్ టేబుల్ ప్రధాన భాగాలు

ఈ వ్యాసం సరైన పోషకాహారాన్ని పరిశీలిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాల పట్టికలను అందిస్తుంది మరియు సంతృప్తికరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాల మధ్య సమతుల్యతను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడే విభిన్న మెనులను అందిస్తుంది.

సరైన పోషకాహారంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీపై హింస చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు ఎక్కువ కాలం మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కోల్పోతారు. మీరు సాధారణ ఉత్పత్తులను నిర్దిష్ట, సరైన కలయికలో ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఆకలి అనుభూతిని మరచిపోవచ్చు.

అటువంటి పోషణ ఆశించిన ఫలితానికి దారితీసే క్రమంలో, అనేక నియమాలను గమనించాలి:

• వినియోగించిన ఆహారాల కేలరీలను లెక్కించండి;
• ఆహారం యొక్క కూర్పును తనిఖీ చేయండి;
• సరిగ్గా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి;
• దినచర్యను అనుసరించండి.

సరైన పోషకాహారంలో ఉండటం వలన, మీరు కొన్నిసార్లు చిన్న పరిమాణంలో నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని కూడా అనుమతించవచ్చు. ఈ విధానం కేకులు, చిప్స్ మరియు ఇతర సారూప్య ఉత్పత్తుల కోసం కోరికలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే వర్గీకరణ నిషేధం లేదు. జంక్ ఫుడ్ ఆరోగ్యకరమైన దానికంటే చాలా రెట్లు తక్కువగా ఉండాలని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

కానీ అలాంటి ఆహారం చాలా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయదు, ఎందుకంటే కేలరీల కంటెంట్ తగ్గింపు రోజుకు 500 కేలరీలు మాత్రమే. మరియు దీని అర్థం బరువు తగ్గడం నెలకు 1.5 కిలోలు లేదా 2 కిలోలు మాత్రమే.

కానీ మీరు అలాంటి ఆహారంలో క్రీడలను జోడిస్తే, ఫలితం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు నెలకు 7-8 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

శిశువు ఆహారంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా

సరైన పోషకాహారంలో శిశువు ఆహారం కూడా ఉంటుంది. ఉడికించిన కూరగాయలు, మాంసం లేదా పండ్ల పురీలు బరువు తగ్గడానికి చాలా మంచివి, ఎందుకంటే అవి త్వరగా శరీరం శోషించబడతాయి.

శిశువు ఆహారంలో ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు కోల్పోయే వేగాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆహారాన్ని తినే సౌలభ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి. అన్నింటికంటే, మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు కేవలం కూజాని తెరిచి రోజులో ఏ సమయంలోనైనా రుచిని ఆస్వాదించవచ్చు. సరే, మీ స్వంతంగా ఉడికించడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉంటే, మీరు ఉడకబెట్టి, ఆపై మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పురీగా రుబ్బుకోవాలి.

కానీ ఈ ఆహారంలో ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. అందులో ఒకటి తక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్. అందువల్ల, మీరు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి. మరొక ప్రతికూలత వంటలలో కనీస ఎంపిక. కాబట్టి అలాంటి ఆహారం త్వరలో విసుగు చెందుతుంది.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!బేబీ ఫుడ్ డైట్‌ను మడోన్నా వ్యక్తిగత శిక్షకురాలు అయిన ట్రేసీ ఆండర్సన్ అభివృద్ధి చేశారు. ఇప్పటికే చాలా మంది సెలబ్రిటీలు ఈ డైట్ ప్రభావాన్ని చవిచూశారు.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి (సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు)

తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో ఉడికించిన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లను అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, ఆకలి అనుభూతిని తీర్చడానికి దోసకాయలు లేదా టమోటాలు సాయంత్రం కూడా తినవచ్చు. కానీ ఆహారం నుండి వేయించిన, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలను మినహాయించడం మంచిది, అటువంటి ఉత్పత్తులు శరీరానికి చాలా కష్టంగా ఉంటాయి మరియు దాని స్లాగింగ్, హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత ఆహారాన్ని తినాలో అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేయడానికి, మీరు రోజుకు వినియోగించే అన్ని కేలరీలను లెక్కించాలి మరియు ఈ మొత్తం నుండి 30% తీసివేయాలి. ఫలితంగా వచ్చే మొత్తం ఖచ్చితంగా కేలరీల సంఖ్య, ఇది స్పష్టమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు మరియు నెలకు 1-2 కిలోల బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఎక్కువగా ఉత్పత్తుల ఎంపికపై మాత్రమే కాకుండా, ఆహారంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. సాంప్రదాయ అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంతో పాటు, స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి, కానీ అవి కేలరీలలో తక్కువగా ఉండాలి. పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలు దీనికి ఉత్తమమైనవి.

తినడానికి ఉత్తమ సమయం:

ఇంట్లో సరైన పోషకాహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తుల జాబితా

సరైన పోషకాహారంతో ఏమి తినవచ్చు మరియు ఏది కాదు అని సులభంగా నావిగేట్ చేయడానికి, ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పట్టికలు ఉన్నాయి. అవి కేలరీల సంఖ్య మరియు పోషకాల నిష్పత్తిని సూచిస్తాయి. ప్రధాన భోజనం లేదా చిరుతిండి కోసం ఉత్పత్తిని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇటువంటి పట్టికలు నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి

దాదాపు అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు కనీస మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని ఎప్పుడైనా సురక్షితంగా తినవచ్చు. వారు ఏదైనా ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయవచ్చు లేదా స్నాక్స్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

ఏదైనా ఆహారంతో, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మినహాయించడం ముఖ్యం., దీనిలో చాలా కొవ్వు, చక్కెర మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. ఇటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రమాదకరమైనవి ఎందుకంటే అవి శరీరంలో త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది.

కానీ అలాంటి చక్కెర త్వరగా తగ్గుతుంది, కాబట్టి కొంతకాలం తర్వాత మీరు మళ్లీ తినాలనుకుంటున్నారు, ఇది జోర్ను రేకెత్తిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారంలో, చక్కెర దాదాపు అదే స్థాయిలో ఉండాలి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు నివారించాల్సిన కొన్ని అత్యంత హానికరమైన ఆహారాలు:

బరువు తగ్గడానికి ఆహార డైరీ: సరిగ్గా ఉంచడం ఎలా

మీ బలహీనతలను తెలుసుకోవడానికి, మీరు రోజుకు తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు బరువు తగ్గడానికి సరైన విధానాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఆహార డైరీని ప్రారంభించవచ్చు.

వివిధ రకాల ఆహార డైరీలు ఉన్నాయి,కానీ అవన్నీ ఒక విషయానికి మరుగుతాయి - సులభంగా నియంత్రణను అందించడానికి:

1. డైరీని ఉంచడానికిఇది నోట్‌ప్యాడ్‌లో లేదా ఎలక్ట్రానిక్‌గా చేయవచ్చు.
2. రికార్డింగ్‌లు చేయాలిరోజువారీ, ప్రాధాన్యంగా భోజనం తర్వాత వెంటనే.
3. అవసరంభోజన సమయం.
4. సౌలభ్యం కోసంమీరు ఆహారం, క్యాలరీ కంటెంట్, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికి (పట్టికలో చూపిన విధంగా) నమోదు చేయబడే పట్టికను తయారు చేయవచ్చు.
5. ఆహారం మొత్తంగ్రాములు మరియు మిల్లీలీటర్లలో సూచించడం మంచిది.
6. కేలరీల లెక్కింపుమరియు కొవ్వు మొత్తం కొన్ని కార్యక్రమాలు చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.
7. ఒక దినచర్య రాసుకునే పుస్తకంఎల్లప్పుడూ మీతో తీసుకెళ్లాలి.

బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార కార్యక్రమం

బరువు తగ్గడానికి అనేక డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. ఇది అన్ని జీవనశైలి, క్రీడలు, వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు ప్రోగ్రామ్ యొక్క నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండే సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దాదాపు ప్రతి కార్యక్రమం యొక్క ఆధారం ఆహారం యొక్క ఆచారం మరియు వినియోగించే ఉత్పత్తుల నియంత్రణ.

భోజనం రోజువారీ దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉండాలి. అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినవచ్చు మరియు రాత్రి భోజనం కోసం తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్ ఆహారాలను తీసుకోవడం మంచిది.

మీరు రోజువారీ శారీరక శ్రమను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. తక్కువ శారీరక శ్రమ ప్రణాళిక చేయబడితే, కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి. మరియు లోడ్ పెరుగుదలతో, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది.

గమనిక!మీరు క్రీడలు ఆడితే బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా పోషకాహార కార్యక్రమం చాలా రెట్లు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత, కనీసం 30-40 నిమిషాల తర్వాత తినడం మంచిది. ఉత్పత్తులు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన (సమతుల్యమైన) ఆహారం

శరీర బరువును తగ్గించుకోవాలనుకునే ఎవరైనా ఈ పదబంధాన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విన్నారు: "సన్నగా మారడానికి, మీరు తక్కువ తినాలి!"

ఇక్కడ మాత్రమే, బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం అంటే ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించడం కాదు, కానీ వినియోగించే కేలరీలను తగ్గించడం.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు సుమారు 1500 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. అలాగే, పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. అంటే, మీరు 40-30-30% నిష్పత్తిలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని గమనించాలి.

డైటెటిక్స్ - బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ (ఆహారం): వారానికి మెను

డైటాలజీ అనేది మహిళలు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడే మొత్తం శాస్త్రం. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మొదట సరిగ్గా ఎలా తినాలో నేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు గోల్డెన్ మీన్ యొక్క నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి - దాదాపు సమాన మొత్తంలో పోషకాలను తినండి, అలాగే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి, తద్వారా అవి శరీరంలోకి ప్రవేశించే దానికంటే ఎక్కువ బర్న్ చేస్తాయి.

ప్రారంభించడానికి, మీరు తినే ఆహారాలలో కేలరీలు మరియు పోషకాల సంఖ్యను లెక్కించి, ఒక వారం పాటు మీరే మెనూగా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. పైన ఉన్న పట్టిక మరియు దిగువన ఉన్న ఉజ్జాయింపు మెను జాబితా దీనికి సహాయం చేస్తుంది, సమాన కేలరీలతో భర్తీ చేయగల ఉత్పత్తులు.

ఒక నెల బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క మెను

అటువంటి ఆహారం కోసం, మీరు ఒక నెల పాటు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తగినంత మొత్తంలో తినాలి. దీన్ని లెక్కించడం చాలా సులభం: ఒక మహిళ కిలోగ్రాము బరువున్నంత ఎక్కువ గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. అప్పుడు ఈ సంఖ్య 3.3 కారకంతో గుణించబడుతుంది. మీరు అందుకున్న మొత్తాన్ని రోజులో 2-3 సార్లు ఉపయోగించాలి.

ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి, రసాలు మరియు టీలు త్రాగాలి. చక్కెరను స్టెవియా లేదా ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయాలి మరియు బ్రెడ్‌ను ఊకతో భర్తీ చేయాలి. ద్రవాలు రోజుకు సుమారు 2 లీటర్లు త్రాగాలి.

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు మూడు భోజనం

రోజువారీ ఆహారాన్ని 3 సార్లు విభజించాలి. దిగువ మెనుని అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం వినియోగించుకోవచ్చు.ఒక వారం లేదా ఒక నెల కోసం మెను తయారు చేయబడుతుందా అనేదానిపై ఆధారపడి, 2-3 వంటకాలు తమ కోసం ఎంపిక చేయబడతాయి, అవి వాటి క్యాలరీ కంటెంట్‌కు అనుగుణంగా ప్రతిరోజూ భర్తీ చేయబడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం (బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం)

• 50 గ్రా గంజి (వోట్మీల్, బుక్వీట్, బియ్యం, బార్లీ, గోధుమ),
• 50 గ్రా ఉడికించిన చేప,
• 50 గ్రా ఉడికించిన కోడి మాంసం,
• 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్,
• పండ్ల ముక్కలు,
• 30 గ్రా గ్రాన్యులేటెడ్ ఊక,
• 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 0% కొవ్వు.

పానీయాల నుండి, మీరు 150 ml రసం, టీ, పాలు లేదా compote తో కాఫీని ఎంచుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం (బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం)

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారంతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన విందు

30 గ్రా గ్రాన్యులేటెడ్ ఊక మరియు 200 గ్రా కూరగాయలు లేదా పండ్లను తినాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, కేఫీర్ లేదా టీ త్రాగవచ్చు. మీరు ఉడికించిన కూరగాయలు, పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్ లేదా లీన్ మాంసం తినవచ్చు - ఉడికించిన లేదా కాల్చిన. కానీ 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కాదు.

అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం తినే ఆహారం సరిపోకపోతే, మీరు భోజనం లేదా మధ్యాహ్నం టీ కోసం పండ్లు లేదా ఎండిన పండ్లను తినవచ్చు మరియు రసం, టీ లేదా పెరుగు త్రాగవచ్చు.

బరువు నష్టం మరియు వ్యాయామం కోసం పోషకాహారం

మీరు సరిగ్గా తింటే, బరువు తగ్గడం అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మరియు మీరు ఇప్పటికీ క్రీడలు ఆడితే, శరీర బరువు చాలా వేగంగా తగ్గుతుంది. కానీ ఇక్కడ మీరు పోషకాహారం యొక్క కొన్ని సూత్రాలను అనుసరించాలి.

శక్తి లేకపోవడంతో శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. అందుకే, ఈ రిజర్వ్ నిల్వలను ఉపయోగించమని అతనిని బలవంతం చేయడానికి, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు తినవలసిన అవసరం లేదు. మరియు సుమారు 2 గంటలలో తినడానికి, తద్వారా అధ్యయనం చేయడం కష్టం కాదు, అది విలువైనది.

భోజనం కార్బోహైడ్రేట్ అయి ఉండాలి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో ఉండాలి. కాబట్టి ఆహారం దానిలోకి ప్రవేశిస్తుందని శరీరం ఖచ్చితంగా నిర్ధారిస్తుంది మరియు ఆకలి భావనతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని వెర్రివాళ్లను చేయదు. మరియు అతను కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తి యొక్క తప్పిపోయిన భాగాన్ని తీసుకుంటాడు.

మీరు వోట్మీల్ లేదా బుక్వీట్ గంజి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినవచ్చు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!మీరు పొడి నోరు, మగత లేదా మానసిక స్థితి క్షీణించినట్లు భావిస్తే, ఇది శరీరంలో నీటి కొరతను సూచిస్తుంది. 70 కిలోల బరువుతో, రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం 2 లీటర్లు. మరింత బరువు కోసం, శరీర బరువు ఆధారంగా మొత్తం లెక్కించేందుకు - ప్రతి అదనపు 10 కిలోల కోసం మీరు 250 ml నీరు అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం తర్వాత పోషణ

శిక్షణ తర్వాత, మీరు రిజర్వ్ కొవ్వులను కాల్చడానికి శరీరానికి మరికొంత సమయం ఇవ్వాలి మరియు 2 గంటల తర్వాత మాత్రమే మీరు మొదటి భోజనం ప్రారంభించవచ్చు. ఇప్పుడు మనకు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు అవసరం: కాటేజ్ చీజ్, గుడ్డు తెలుపు, ఉడికించిన చికెన్ మాంసం, ఉడికించిన సీఫుడ్. అలాగే, ఒక చెంచా కూరగాయల నూనెతో కూరగాయల సలాడ్ నిరుపయోగంగా ఉండదు.

ఒక వ్యాయామం తర్వాత ఆకలి భావన చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు రసం, పెరుగు లేదా టీ త్రాగవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక (ఐదు) భోజనం: ఒక నెల కోసం మెను

ఈ వ్యవస్థలో ప్రతి 2-3 గంటలు తినడం ఉంటుంది. బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి, కానీ సాధారణ శ్రేయస్సు కోసం తగినంత కేలరీలు ఉంటాయి.

ఆహారం ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉండాలి, అది చిరుతిండి అయినప్పటికీ.ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, పగటిపూట మీరు వేడి వంటకం 3 సార్లు తినాలి మరియు తేలికైన వాటితో రెండుసార్లు అల్పాహారం తీసుకోవాలి. స్వీట్ 1 సారి మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది మరియు 1 ముక్క మాత్రమే.

పాక్షిక పోషణ యొక్క ఉజ్జాయింపు మెను:

1. అల్పాహారంగంజి మరియు పండ్లు కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు టీ లేదా కాఫీ తాగవచ్చు.
2. మధ్యాన్న భోజనం కొరకుతప్పనిసరిగా సూప్, కాల్చిన లేదా పచ్చి కూరగాయలు మరియు లీన్ మాంసాలు (చికెన్, టర్కీ).
3. భోజనంమీరు కూరగాయలతో కలిపి చేపలు, మాంసం లేదా గుడ్లు ఉడికించాలి.
4. స్నాక్స్- కొవ్వు లేకుండా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్), పండ్లు, ధాన్యం బ్రెడ్ మరియు టీ.
5. పడుకొనేముందుకావాలనుకుంటే, కేఫీర్ తాగడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక పోషణ, బరువు తగ్గడం యొక్క సమీక్షలు

అటువంటి ఆహారంలో బరువు కోల్పోయే మహిళల సమీక్షలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ ఆహారం నెమ్మదిగా బరువును తగ్గిస్తుందని వాదించవచ్చు, అయితే కావలసిన ప్రభావం వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కంటే చాలా ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ పద్ధతిని వయస్సు మరియు ఆరోగ్యంపై పరిమితులు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ ఉపయోగించవచ్చు. అందువల్ల, అటువంటి విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ ఇతరులకన్నా చాలా మెరుగైనదని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం.

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక పోషణ: వారానికి మెను

ఆహారం శరీరానికి బాగా శోషించబడాలంటే, దానిని విడిగా తీసుకోవాలి, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లుగా విభజించబడింది. కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియకు ఆమ్లత్వంలో తటస్థ గ్యాస్ట్రిక్ రసం విడుదలయ్యేలా ఇది అవసరం. మరియు ప్రోటీన్ల కోసం, మరింత ఆమ్ల వాతావరణం అవసరం, అటువంటి వాతావరణంలో కార్బోహైడ్రేట్లు గ్రహించబడవు.

దీని నుండి 1 భోజనంలో ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. కానీ దాదాపు అన్ని ఉత్పత్తులు రెండింటినీ కలిగి ఉన్నందున, అవి సాధారణంగా సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి. మెనుని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, ఉత్పత్తుల అనుకూలతను పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక పోషకాహార పట్టిక

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!ఎక్కువ ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాలు ఒకదానితో ఒకటి కలపవు. కానీ వాటిని కొవ్వులు మరియు పండ్లతో సులభంగా తీసుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక పోషకాహారం, బరువు కోల్పోయిన వారి సమీక్షలు

ఈ రకమైన ఆహారం యొక్క సమీక్షల ప్రకారం, మన సాధారణ వంటకాలు అటువంటి వ్యవస్థ నుండి చాలా దూరంగా ఉన్నందున, మొదట అటువంటి ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం చాలా కష్టమని నిర్ధారించవచ్చు. మీరు ఉడికించాలి మరియు కొత్త అభిరుచులకు అలవాటుపడటం ఎలాగో మళ్లీ నేర్చుకోవాలి. కొంతమంది బాలికలు వారి మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడిలో మార్పును గమనించారు, ఇది ప్రత్యేక పోషణ యొక్క న్యూనతతో ముడిపడి ఉంది.

శరీరం తేలికైన మరియు బాగా జీర్ణమయ్యే ఆహారానికి అలవాటుపడటం వల్ల మిశ్రమ ఆహారానికి రివర్స్ ట్రాన్సిషన్ చాలా కష్టమని ఈ వ్యవస్థలో బరువు కోల్పోయిన వారిలో మరొక వర్గం పేర్కొంది. చాలామంది ఈ డైట్‌లో ఉండటానికి ఇష్టపడతారు.

కానీ ఈ ఆహారం గురించి అన్ని సమీక్షలు ఏకగ్రీవంగా అటువంటి వ్యవస్థ దోషపూరితంగా పనిచేస్తుందని మరియు దాని సహాయంతో మీరు 3 నెలల్లో 10-25 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది చక్కని ఆహారం.

సహజమైన పోషణ, బరువు నష్టం సమీక్షలు

సహజమైన ఆహారం అనేది యాంటీ-డైట్. ఇక్కడ మీరు మీకు కావలసినది తినవచ్చు, అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మీరు తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించాలి.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!చాలా కాలం పాటు అధిక బరువుతో బాధపడుతున్న స్టీఫెన్ హాక్స్ చేత సహజమైన ఆహారాన్ని రూపొందించారు. అతను అనేక ఆహారాలను ప్రయత్నించాడు మరియు అవన్నీ స్వల్పకాలిక ఫలితాలను ఇస్తాయని నిర్ధారణకు వచ్చాడు.

అప్పుడు అతను తన శరీరం యొక్క కోరికలను వినడం ప్రారంభించాడు మరియు అతను కోరుకున్న ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం ప్రారంభించాడు. ప్రతిదీ మానసిక కారకంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుందని స్టీఫెన్ వాదించాడు.

సరైన బరువు నష్టం కోసం, జీవితం మరియు ఆహారం యొక్క మొత్తం లయను పునర్నిర్మించడం అవసరం. ఇంటెన్సివ్ శిక్షణతో కూడా, అదే ఉత్పత్తులు మెనులో మరియు అదే వాల్యూమ్‌లలో ఉంటే ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం అసాధ్యం. క్యాటరింగ్ పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మీ ఫారమ్‌లను ప్రకృతి ద్వారా నిర్దేశించిన రూపంలోకి తీసుకురావచ్చు. కొత్త సూత్రాలకు మారడం ద్వారా, ఒక వారం తర్వాత మీరు ఉపశమనం పొందవచ్చు.

మోడ్ బేసిక్స్

కొవ్వు కణాల సంఖ్య జన్యుశాస్త్రం ద్వారా ప్రతి వ్యక్తిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. కానీ వారి పరిమాణం పూర్తిగా జీవనశైలి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు వారి యజమాని తన మెనులో ఏమి కలిగి ఉంటుంది. ఆహారాలు స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గింపు ఫలితాలను మాత్రమే ఇస్తాయి. అదనంగా, వాటిలో కొన్ని ఉపయోగకరంగా లేవు. అదనపు పౌండ్లను తిరిగి పొందడం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, మీరు మెనుని సమీక్షించాలి. బరువు తగ్గడానికి సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• జీవక్రియకు అవసరమైన కేలరీలతో శరీరాన్ని అందించడం. లేకపోతే, పరిస్థితి అంతర్గత అవయవాలు ఒత్తిడిగా భావించబడుతుంది. శరీరం జీవక్రియ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది, కిలోగ్రాముల కోల్పోవడం సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది.
• రెగ్యులర్ వ్యవధిలో భోజనం.
• ఆహార పరిమాణం రెండు అరచేతులలో సరిపోయే వాటిని మించకూడదు.
• శక్తి యొక్క భర్తీ ఖర్చు చేసిన దానికంటే 10-20% తక్కువగా ఉంటుంది.
• మానవ జీవ గడియారానికి అకౌంటింగ్.
• బరువు కోల్పోవాల్సిన వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు: జీవనశైలి, వ్యాయామ రకాలు, శిక్షణలో పాల్గొనడం, వయస్సు మరియు లింగం.
• వండిన భోజనంలో కనీస మొత్తంలో ఉప్పు ఉండాలి, ఇది శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడం కష్టతరం చేస్తుంది;
• రోజులో పానీయం సుమారు 1.5 లీటర్లు ఉండాలి. నీరు, ఎడెమా లేదా మూత్రపిండ వ్యాధికి ఎటువంటి ధోరణి లేనట్లయితే.

భోజనం సంఖ్య కనీసం 5-6 ఉండాలి. గంటకు శక్తిని నింపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక వారంలో, శరీరం అదే సమయంలో ఆకలి అనుభూతిని ప్రదర్శించడం నేర్చుకుంటుంది.

ఎన్ని కేలరీలు ఉండాలి?

ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన శక్తిని సరిగ్గా లెక్కించడానికి, అతని వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ప్రత్యేక సూత్రాలు ఉన్నాయి. రోజువారీ రేషన్‌ను సుమారుగా నిర్ణయించడానికి ఒక మార్గం క్రింది విధంగా ఉంది:

• జీవక్రియను అందించడానికి, బరువుకు సమానమైన కేలరీల సంఖ్య 23 ద్వారా గుణించాలి;
• పురుషులకు, ఈ సంఖ్యను 250 పెంచాలి, మహిళలకు - 160 తగ్గించాలి;
• తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ విషయంలో మరియు శిక్షణలో నిమగ్నమైన వారికి, ఫలిత సంఖ్య తప్పనిసరిగా 1.5 ద్వారా గుణించాలి మరియు జ్ఞాన కార్మికులకు, గుణకం 1.2.

రోజు మొదటి అర్ధభాగంలో ఎక్కువ కేలరీలు వచ్చేలా మెనుని నిర్మించాలి. శిక్షణలో బిజీగా ఉండాల్సిన రోజులు మాత్రం మినహాయింపు. కొత్త నియమావళికి మారడానికి మొదటి వారంలో, మీరు కేలరీల సంఖ్యను 150-200 పెంచవచ్చు.

భోజనం మధ్య ఆకలితో, వారు చక్కెర లేకుండా చల్లని నీరు లేదా మూలికా టీతో చల్లారు. రక్తపోటు హెచ్చుతగ్గుల ఉంటే, అప్పుడు చివరి పానీయం తరచుగా మీరే మునిగిపోవడం విలువైనది కాదు.

బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి?

బరువు కోల్పోవాల్సిన వ్యక్తి యొక్క సరైన మెనుని వివిధ ఉత్పత్తులతో నింపాలి. కానీ వాటి వినియోగం తక్కువ. తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉండే గ్యాస్ట్రోనమిక్ రకం నుండి ఎంచుకోండి. రోజువారీ ఆహారంలో దాదాపు 45% ప్రోటీన్లు ఉండాలి. ఇది అవుతుంది:

• గింజలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• పుట్టగొడుగులు.

ఈ సందర్భంలో, కండరాలు నిర్మాణానికి అవసరమైన పదార్థాన్ని అందుకుంటాయి. సాయంత్రం ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మంచిది, తద్వారా మీరు నిద్రవేళకు ముందు వదులుగా మరియు తినడానికి ఇష్టపడరు. మెనులో పండ్లు మరియు ఉండాలి. మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి మీరు మినహాయించాల్సిన ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌పై పట్టిక డేటాను కలిగి ఉంటుంది.

వారానికి ఒకసారి, తక్కువ మొత్తంలో అధిక కేలరీల ఆహారాలు కూడా పేరుకుపోయిన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి ప్రజలకు హాని కలిగించవు.

బరువు తగ్గడానికి, ఆపిల్ల లేదా క్యాబేజీ నుండి స్నాక్స్ తయారు చేయడం ఉపయోగపడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఫైబర్తో నింపుతుంది. తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులను అల్పాహారం కోసం ఉత్తమంగా తీసుకుంటారు. వారు మీకు రోజును ప్రారంభించడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తారు. కూరగాయలలో, సాస్ లేదా కొవ్వు లేకుండా తినగలిగే వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మెనులో దోసకాయలు, గుమ్మడికాయలను చేర్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు విల్లుతో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే. అది ఆకలిని పెంచుతుంది.

జంట లేదా నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో వంట చేయడం మంచిది. వేడి చికిత్స లేకుండా డిష్ యొక్క బరువును తగ్గించడం మరియు నిర్వహించడం సమయంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

భోజన షెడ్యూల్

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడంలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులకు చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే నియమావళిని పునర్నిర్మించడం. సమయం యొక్క సాధారణ పంపిణీ, పని లేదా ఇతర విషయాల పట్ల ఉత్సాహం ఒక వ్యక్తి సమయానికి తినడం మరచిపోతాడు. భోజన సమయాలను సూచించే మోడ్‌ను మార్చడానికి పట్టిక మీకు సహాయం చేస్తుంది. సరైన గ్రాఫ్ ఇలా కనిపిస్తుంది:

పట్టిక అన్ని రోజులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రతి వారం ఒక రోజు సెలవు ఏర్పాటు చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది, భోజనాన్ని రెండు గంటలు మార్చవచ్చు. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు, ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని నిలిపివేయాలి అనే నియమాన్ని అనుసరించవచ్చు. అల్పాహారం ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేసిన 12 గంటల తర్వాత తీసుకోవాలి.

ఏరోబిక్ శిక్షణ సమయంలో, రెండు గంటల ముందు మరియు రెండు గంటల తర్వాత, మీరు 100-150 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్తో ఏదైనా తినకూడదు.

ఆహార డైరీ

ప్రేరణ మరియు మానసిక స్థితి అదనపు పౌండ్లను వేగంగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఆహార డైరీ దీనికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రతి వారం కొత్త బరువు, శరీర వాల్యూమ్‌ను నమోదు చేసే పట్టిక.

అక్కడ మీరు పగటిపూట తిన్న ప్రతిదాన్ని కూడా వ్రాయాలి, ఈ సంఘటనల సమయాన్ని పరిష్కరించండి. ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. డైరీకి ధన్యవాదాలు, ఏ ఈవెంట్‌లు మరియు వంటకాలు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయో మీరు నిర్ణయించవచ్చు. అన్నింటికంటే, మానవ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య అదే ఉత్పత్తుల వినియోగానికి వ్యక్తిగతమైనది.

సౌలభ్యం కోసం, మొబైల్ అప్లికేషన్ల రూపంలో ప్రోగ్రామ్‌లు సృష్టించబడ్డాయి. వారి సహాయంతో, బరువు తగ్గించే షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం ఆహ్లాదకరంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది, అది మరింత విజయవంతం కావడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఫాస్ట్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్

వైద్య కారణాల వల్ల, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కొన్నిసార్లు అవసరం. ఇది పిల్లల యొక్క ప్రణాళికాబద్ధమైన భావన, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల చికిత్స లేదా కొన్ని రకాల ఆపరేషన్ల తయారీకి కారణం కావచ్చు.

మీరు ఏరోబిక్ శిక్షణ కోసం చాలా సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. వారు సరైన ఆహారంతో అనుబంధంగా ఉండాలి, దీనిలో, కొత్త మెనుతో పాటు:

• రాత్రి భోజనాల మధ్య 12 గంటల విరామం ఏర్పాటు చేయాలి. ఇది కొవ్వు పొరను కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది.
• భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగాలి. ఇది కొవ్వును తగ్గించడానికి శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది. నీటి ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి అదనపు శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుంది.
• ఉదయం మరియు సాయంత్రం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పని నుండి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, నీటిలో నిమ్మరసం యొక్క కొన్ని చుక్కలను జోడించండి.
• వారానికి ఒకసారి మద్యం సేవించండి. పానీయాలుగా, కూరగాయల రసం, మూలికా టీ, రసాలను ఎంచుకోవచ్చు.

వ్యక్తిగత మెను, రుచి ప్రాధాన్యతలు, జీవనశైలి, శిక్షణలో పనిభారం పరిగణనలోకి తీసుకుని, కొత్త నియమావళికి త్వరగా స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బరువు తగ్గిన తర్వాత, దాన్ని సరిదిద్దాల్సి ఉంటుంది.

1. మొదటి అల్పాహారం - 7:00.
2. రెండవ అల్పాహారం - 10:00.
3. భోజనం - 13:00.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 16:00.
5. డిన్నర్ - 19:00.

• అల్పాహారం - ఉదయం 7 నుండి 9 వరకు.
• భోజనం - 11 నుండి 12 గంటల వరకు.
• భోజనం - 13 నుండి 15 రోజుల వరకు.
• చిరుతిండి - 16 నుండి 17 రోజుల వరకు.
• రాత్రి భోజనం - 18 నుండి 20 గంటల వరకు.

• 10:00 - ఆపిల్.
• 12:00 - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• 16:00 - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
• 18:00 - సలాడ్.
• 20:00 - ఎండిన పండ్లు.
• 22:00 - కేఫీర్.

• 16-17 గంటలు - క్రీడలు.
• సాయంత్రం 6 - తేలికపాటి విందు
• 20-22 గంటలు - విశ్రాంతి.

ఈ కథనం ఉపయోగకరంగా ఉందా?

2 మంది బదులిచ్చారు

మీ అభిప్రాయానికి ధన్యవాదాలు!

మనిషి సమాధానం చెప్పాడు

మీరు టెక్స్ట్‌లో లోపాన్ని కనుగొన్నారా?

దాన్ని ఎంచుకోండి, క్లిక్ చేయండి Ctrl+Enterమరియు మేము దాన్ని పరిష్కరిస్తాము!

9.00 - ఒక గ్లాసు నీరు

10.00 - అల్పాహారం

11.00 - నీటి sips జంట

12.00 - తేలికపాటి చిరుతిండి

13.00 - భోజనం

14.00 - ఒక గ్లాసు నీరు

15.00 - తేలికపాటి చిరుతిండి

16.00 - నీటి sips జంట

17.00 - తేలికపాటి చిరుతిండి

18.00 - ఒక గ్లాసు నీరు

19.00 - తేలికపాటి విందు

20.00 - చిరుతిండి

21.00 - ఒక గ్లాసు కేఫీర్

22.00 - ఒక గ్లాసు నీరు

• అల్పాహారం
• డిన్నర్
• మధ్యాహ్నపు తేనీరు
• డిన్నర్

• • లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు:
  • కూరగాయలు:
  • పండ్లు మరియు బెర్రీలు:

• మాంసం మరియు చేపలు:
• కాశీ:బుక్వీట్, వోట్మీల్, మిల్లెట్.
• గింజలు:

• ఏదైనా స్వీట్లు:
• బేకరీ ఉత్పత్తులు:
• కిరాణా:
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు:
• సాసేజ్ ఉత్పత్తులు:

మేము వారపు ఆహారం యొక్క పట్టికను అందిస్తున్నాము:

• శరీర బరువు లోపం;
• మధుమేహం;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యలు;
• మానసిక రుగ్మతలు;

ఇది కూడా చదవండి:

మీ ఆదర్శ బరువును కనుగొనండి:

ప్రసిద్ధ పదార్థాలు:

బరువు తగ్గాలంటే డైట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదని మీకు తెలుసా?

దీన్ని చేయడానికి, మీరు రోజంతా సరైన సమయంలో తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి మరియు మీకు ఆకలిని కలిగించని మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే వివిధ ఆహారాలను తినండి. బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం గుడ్లగూబ లేదా లార్క్ అనే దానితో సంబంధం లేకుండా మానవ శరీరం యొక్క జీవసంబంధమైన లయలను పరిగణనలోకి తీసుకొని రూపొందించబడింది. ఈ రోజువారీ నియమాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు బరువును నిర్వహించడం మాత్రమే కాకుండా, పోషకాహార లోపం నుండి వచ్చే వ్యాధులను కూడా నివారించవచ్చు.

ఉదయం 7 నుండి 9 గంటల మధ్య అల్పాహారం ఉత్తమం.

ఈ సమయంలో బాగా తినడం మంచిది. కానీ మీరు మీ కడుపుని ఎక్కువగా ఓవర్‌లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, మరియు మీరు హృదయపూర్వక అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే, సర్వింగ్‌ను 2 భోజనంగా విభజించడం మంచిది. ఆదర్శవంతమైన అల్పాహారం: చక్కెర లేని తృణధాన్యాలు, తాజా కూరగాయలు (కూరగాయల నూనెతో సలాడ్లు), గిలకొట్టిన గుడ్లు. అల్పాహారం కోసం ఉత్తమ పానీయాలు టీ, తాజా రసం, కేఫీర్. కొవ్వును కాల్చడానికి ఉదయం అనువైన సమయం అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అనగా, శరీరం వివిధ లోడ్లను నిర్వహించడానికి బలం మరియు శక్తితో నిండి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు శిక్షణ ఇస్తే, ఉదయం శిక్షణకు వెళ్లండి.

మధ్యాహ్నం 11 నుండి 12 గంటల వరకు భోజనం అనువైనది

ఈ సమయంలో (సూప్, బోర్ష్ట్) మొదటి కోర్సులు తినడం ఉత్తమం, కానీ అదే సమయంలో తెలుపు రొట్టెని బూడిద, నలుపు లేదా ఊకతో భర్తీ చేయండి. మీరు మొదటి కోర్సును తినలేకపోతే, పండు లేదా పెరుగుతో అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది.

భోజన సమయం 13:00 నుండి 15:00 వరకు

ఈ సమయంలోనే మన శరీరం అత్యంత సంక్లిష్టమైన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. విందు చేయాలనే మీ భవిష్యత్ కోరిక మీరు ఎంత సరిగ్గా మరియు సమగ్రంగా భోజనం చేస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భోజనంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (రొట్టె, తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు పాస్తా, కూరగాయలు) ఉండాలి. కానీ అదే సమయంలో, మీరు రోజు రెండవ భాగంలో శారీరక శ్రమను ప్లాన్ చేయకపోతే, భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిదని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. .

రాత్రి భోజనానికి ముందు, 16 నుండి 17 రోజుల వరకు అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది

మీరు హృదయపూర్వక భోజనం చేసినట్లయితే, ఈ భోజనాన్ని దాటవేయవచ్చు, కానీ చిరుతిండిని తినాలనే కోరిక ఉందని మీరు భావిస్తే, అప్పుడు ఒక ఆపిల్, నారింజ, బెర్రీలు లేదా ఒక గ్లాసు పానీయం (రసం, టీ, పెరుగు, మినరల్ వాటర్ ) ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉత్తమంగా సరిపోతుంది.

రాత్రి 18 నుండి 20 గంటల వరకు భోజనానికి అనువైన సమయం

రాత్రి భోజనం కోసం, ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలు (కూరగాయలతో కూడిన చేపలు లేదా కూరగాయలతో చికెన్ మాంసం) లేదా, ప్రత్యామ్నాయంగా, సంక్లిష్ట పులియబెట్టిన పాల వంటకం (పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్‌తో ధరించిన ఫ్రూట్ సలాడ్) తినడం ఉత్తమం. అదే సమయంలో, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, సాయంత్రం మీరు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తినకూడదు మరియు ఇవి బంగాళాదుంపలు, తృణధాన్యాలు, పాస్తా, రొట్టె, స్వీట్లు. అదే సమయంలో, డిన్నర్‌లో తక్కువ కేలరీలు ఉంటే, శరీరం దాని నుండి స్వీకరించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను దాని జీర్ణక్రియపై ఖర్చు చేసే అవకాశం ఉంది.

కానీ ఈ సమయంలో మీకు రాత్రి భోజనం చేయడానికి సమయం లేకపోతే - నిరుత్సాహపడకండి, మీరు తప్పనిసరిగా విందు చేయాలి, కానీ నిద్రవేళకు 2-3 గంటల కంటే ముందు కాదు.

బరువు తగ్గడానికి ఈ డైట్‌ని అనుసరించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మరుసటి రోజు మీరు ఏమి తినాలో ప్రతి సాయంత్రం ప్లాన్ చేసుకోవడం మంచిది. మీకు ఫోర్స్ మేజ్యూర్ ఈవెంట్ ఉంటే మరియు మీరు ఈ సమయ ఫ్రేమ్‌లకు సరిపోకపోతే, ప్రాథమిక నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: మీరు మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గంటలోపు అల్పాహారం తీసుకోవాలి, కానీ మేల్కొన్న 20 నిమిషాల కంటే ముందుగా కాదు. భోజనం మధ్య, మీరు స్నాక్స్ కలిగి ఉంటే కనీసం 2-3 గంటలు ఉంచడం ముఖ్యం, లేదా స్నాక్స్ లేకుండా 4-5 గంటలు, కానీ పెద్ద భాగాలతో.

బరువు తగ్గడం ఎక్కువగా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ లేదా జిమ్‌లో శిక్షణ యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మెనుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు నష్టం కోసం ఆహారం ప్రణాళిక ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ను కలిగి ఉండాలి, ఇది ఈ లేదా ఆ భోజనం ఏ సమయంలో తయారు చేయబడుతుందో సూచిస్తుంది. BJU యొక్క బాగా ఎంచుకున్న నిష్పత్తి, అనగా. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, బరువు కోల్పోవడాన్ని అనుమతిస్తుంది, ఉదాహరణకు, అధిక బరువు ఉన్న అథ్లెట్ శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం ద్వారా ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి.

మీరు బరువు తగ్గడం కోసం మీ భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి మరియు సరైన BJU సూత్రాన్ని పొందే ముందు, మీరు సాధారణంగా సరైన పోషకాహారం అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలి, శరీరానికి ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు అవసరమని మర్చిపోకూడదు. సరైన పోషకాహారంతో, ఆహారాన్ని క్రమమైన వ్యవధిలో క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనాల ప్రకారం, అదే సమయంలో తినేటప్పుడు, కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ కనెక్షన్లు మానవ శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తాయి. స్వయంచాలకంగా, భోజనానికి 30-60 నిమిషాల ముందు, శరీరంలో సన్నాహక పని ప్రారంభమవుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి దాని గురించి మర్చిపోవద్దు!

బరువు తగ్గడానికి వ్యక్తిగత పోషణ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, తినే సమయాన్ని నిర్ణయించే ప్రధాన ప్రమాణం ఆకలి అనుభూతి అని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సంకేతం ద్వారా దీనిని గుర్తించవచ్చు: ఆకర్షణీయం కాని ఆహారం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, లాలాజలం నిలబడటం ప్రారంభమవుతుంది - ఈ సందర్భంలో, కడుపు కాదు, కానీ నాలుకకు ఎక్కువ మేరకు ఆహారం అవసరం. ఆకలి తినడానికి నిజమైన ప్రేరణ. లేకపోతే, మీరు ఆకలి యొక్క మోసానికి లొంగిపోతే, మీరు సులభంగా అధిక బరువును పొందవచ్చు.

అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం మరియు అందువల్ల ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉండాలి. రెండవ అల్పాహారం తేలికపాటి మరియు తక్కువ కార్బ్ భోజనం, ఈ సమయంలో మీరు ఒక గ్లాసు రసం లేదా కేఫీర్‌కు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవచ్చు. భోజనం విషయానికొస్తే, ఇది ప్రోటీన్ మూలాల (ఉదాహరణకు, చేపలు, చికెన్) మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన సమతుల్య భోజనంగా ఉండాలి. మీరు గంజి, పండ్ల రూపంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని కలిగి ఉండాలి. మరియు రాత్రి భోజనం, భోజనం వంటిది, బాగా సమతుల్యంగా ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ మెనూని పూర్తి చేయడానికి, రోజుకు 5 భోజనం పాక్షికంగా ఉపయోగించడం ఉత్తమం.ఇందులో ప్రధాన భోజనం మరియు కొన్ని స్నాక్స్ ఉన్నాయి. సాధారణంగా, ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ వయస్సు, పని కార్యకలాపాలు, పని షెడ్యూల్ మరియు మీ శరీరం యొక్క స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఒక వయోజన వ్యక్తి రోజుకు 2.5-3.5 కిలోల ఆహారాన్ని తినాలి, కానీ సంతృప్తికరంగా తినకూడదు. అతిగా తినడం అనేది మగత, శ్వాసలోపం మరియు ప్యాంక్రియాస్‌లో భారం యొక్క భావన ద్వారా రుజువు అవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క సుమారు గంట నియమావళి:

1. మొదటి అల్పాహారం - 7:00.
2. రెండవ అల్పాహారం - 10:00.
3. భోజనం - 13:00.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 16:00.
5. డిన్నర్ - 19:00.

ఒక వ్యక్తి "లార్క్" లేదా "గుడ్లగూబ" అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, 7 రోజులు బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారాన్ని ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవ లయను పరిగణనలోకి తీసుకొని అభివృద్ధి చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడంలో మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడే పరిజ్ఞానం ఉన్న పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, అనగా. జీవక్రియ. బరువు తగ్గడానికి భోజన సమయం:

• అల్పాహారం - ఉదయం 7 నుండి 9 వరకు.
• భోజనం - 11 నుండి 12 గంటల వరకు.
• భోజనం - 13 నుండి 15 రోజుల వరకు.
• చిరుతిండి - 16 నుండి 17 రోజుల వరకు.
• రాత్రి భోజనం - 18 నుండి 20 గంటల వరకు.

మీరు నెలవారీ డైట్ ప్లాన్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఎగువ జాబితాను ఉపయోగించండి, ఇది 30-రోజుల షెడ్యూల్‌కు కూడా మంచిది. అదే సమయంలో, వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం - ప్రత్యేక కాలిక్యులేటర్ లేదా క్యాలరీ టేబుల్ ఉపయోగించండి. అదనంగా, మీరు ఫార్ములా ఉపయోగించి kcal లో మీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించాలి: 0.65 (మహిళలకు 0.655) + బరువు (kg) x 13.7 (9.6) x ఎత్తు (సెం.మీ.) x 5 (1.8) + వయస్సు x 6.8 (4.7). శారీరక శ్రమ సమక్షంలో, ఫలిత సంఖ్యను 1.3 ద్వారా గుణించండి.

అటువంటి ఆహారంతో భాగాలు సాపేక్షంగా చిన్నవిగా ఉండాలి. మెనులో తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయల కొవ్వులు (జంతువులకు బదులుగా), చేపలు, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఒకదానితో ఒకటి సులభంగా కలపగలిగే ఇతర భాగాలు ఉండాలి. గంటకు బరువు తగ్గడానికి టైమ్‌టేబుల్, ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి:

• 8:00 - నీటి మీద బియ్యం / బుక్వీట్ / వోట్మీల్.
• 10:00 - ఆపిల్.
• 12:00 - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• 14:00 - క్యాబేజీతో ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
• 16:00 - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
• 18:00 - సలాడ్.
• 20:00 - ఎండిన పండ్లు.
• 22:00 - కేఫీర్.

ఆహారం ద్వారా ఆలోచిస్తే, కొవ్వులు రోజువారీ కేలరీలలో 20 శాతం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - సుమారు 50 శాతం. ప్రోటీన్ల విషయానికొస్తే, వాటి మొత్తం సూత్రం ప్రకారం లెక్కించబడుతుంది: 1 కిలోల బరువుకు 1.5 గ్రా. తరచుగా, ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు చాలా పోషకమైనది, అయితే ఇది శిక్షణతో మాత్రమే పని చేస్తుంది. రోజువారీ దినచర్యలో ఇవి ఉండాలి:

• లేచి తిరోగమనం. అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• వ్యాయామం తీసుకోండి - శారీరక శ్రమ సుమారు 15 నిమిషాలు ఉండాలి.
• మీరు మీ ఉదయం భోజనాన్ని దాటవేయకూడదు.
• మీ మెనులో 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్ చేర్చండి.
• జిమ్‌కి వెళ్లడం, స్విమ్మింగ్ పూల్ వంటి ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని కేటాయించండి.

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం షెడ్యూల్ శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉండాలి. మేల్కొలుపు తర్వాత, ఉదాహరణకు, 6:30 వద్ద, కాంతి ఛార్జ్ చేయండి, నీటి విధానాలను తీసుకోండి. తర్వాత, ఎక్కడో 7:30కి అల్పాహారం తీసుకోండి, ఆ తర్వాత మీరు చదువుకు / పనికి వెళ్లవచ్చు. ఏమీ చేయనట్లయితే, 9:00 నుండి 10:00 వరకు సమయం క్రీడలకు ఉత్తమ సమయం. రెండవ అల్పాహారం 10:00 గంటలకు పడాలి, దాని తర్వాత 12:00 వరకు మీరు పని మరియు అధ్యయనానికి సమయం కేటాయించవచ్చు. మిగిలిన ఎజెండా:

• 12:30-13:00 - నెమ్మదిగా నడక.
• 13-15 గంటలు - అధ్యయనం / పని, తరువాత పండ్ల చిరుతిండి.
• 16-17 గంటలు - క్రీడలు.
• సాయంత్రం 6 - తేలికపాటి విందు
• 19-20 గంటలు - నడక, ఇంటి పనులు.
• 20-22 గంటలు - విశ్రాంతి.
• 22 - 22:30 - పడుకోవడానికి సిద్ధమౌతోంది.

ఈ కథనం ఉపయోగకరంగా ఉందా?

1 వ్యక్తి సమాధానమిచ్చారు

మీ అభిప్రాయానికి ధన్యవాదాలు!

మనిషి సమాధానం చెప్పాడు

ధన్యవాదాలు. మీ సందేశము పంపబడినది

మీరు టెక్స్ట్‌లో లోపాన్ని కనుగొన్నారా?

దాన్ని ఎంచుకోండి, క్లిక్ చేయండి Ctrl+Enterమరియు మేము దాన్ని పరిష్కరిస్తాము!

గంటలు

ఇది కూడా చదవండి:

• బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా తినడం ఎలా ప్రారంభించాలి: ప్రారంభకులకు ఒక గైడ్.
• డైట్ PP (సరైన పోషణ): మెను, నియమాలు, వంటకాలు, చిట్కాలు.
• ఇక్కడ మీరు కడుపు కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారం కనుగొంటారు.
• బరువు తగ్గడానికి చారల ఆహారం (మెను, సూత్రాలు, ప్రయోజనాలు):

బరువు తగ్గడానికి సరైన రోజువారీ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండటానికి, మీ వ్యక్తిగత డైరీలో ప్రత్యేక పట్టికను రూపొందించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. రికార్డుల ఆకృతి ఏదైనా కావచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవసరమైన డేటాను క్రమపద్ధతిలో నమోదు చేయడం మరియు వాటిని విశ్లేషణకు గురి చేయడం, కొనసాగుతున్న కార్యకలాపాల ప్రభావాన్ని నిర్ణయించడం.

డైరీలో నమోదు చేయవలసిన డేటా:

• భోజన సమయం;
• తినే ఆహారం రకం;
• ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్;
• బరువు మరియు వాల్యూమ్ (పండ్లు, నడుము, ఛాతీ).

వారానికి రెండుసార్లు బరువు మరియు కొలతలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు మిగిలిన డేటాను ప్రతిరోజూ నమోదు చేయాలి. భోజనానికి ముందు (ఆకలి, చిరాకు, తలనొప్పి) మరియు భోజనం తర్వాత (సంతృప్తి, సంపూర్ణత్వం, తేలిక) భావాలను రికార్డ్ చేయడం కూడా సముచితంగా ఉంటుంది. పట్టికను నిర్వహించడం వలన మీరు స్నాక్స్ మరియు క్యాలరీ బస్టింగ్‌ను నియంత్రించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి గొప్ప ఫలితాన్ని ఇచ్చే ఉత్పత్తులను ట్రాక్ చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పురుషులు మరియు మహిళలకు బరువు తగ్గించే మెను వయస్సు మరియు మీరు కోల్పోవాలనుకుంటున్న కిలోగ్రాముల సంఖ్యతో సంబంధం లేకుండా సమతుల్యంగా ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల సమతుల్యత ఈ నిష్పత్తిలో మారాలి - వరుసగా 50:30:20. ఈ మూలకాలలో ఏదైనా లోపం వివిధ తీవ్రమైన వ్యాధుల రూపంలో ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క సూత్రం ఉత్పత్తుల యొక్క సమర్థవంతమైన పంపిణీని సూచిస్తుంది (ఉదయం కార్బోహైడ్రేట్లు, మధ్యాహ్నం కొవ్వులు, సాయంత్రం ప్రోటీన్) మరియు అతిగా తినడం నివారించడం. సరైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం కూడా అవసరం.

ఉదాహరణకు, తీపి బన్ను లేదా ధాన్యపు పాస్తా కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా ఉంటుంది. మొదటి ఎంపిక శరీరానికి కొద్దిసేపు మాత్రమే శక్తిని అందిస్తుంది మరియు మిగిలిన కేలరీలు తుంటిపై ఉన్న మడతలలో "వదిలిపోతాయి". అదనంగా, బన్ను ఇన్సులిన్ను పెంచుతుంది మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ను సందర్శించాలనే కోరికను రేకెత్తిస్తుంది.

అదే సమయంలో, పాస్తా, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు కావడం వల్ల మీకు ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తుంది మరియు అధిక బరువు ఉండే అవకాశం ఉండదు. అందువల్ల, అదనపు పౌండ్లతో యుద్ధంలో విజయం సాధించడానికి, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లకు (తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు) ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను (చక్కెర, తెల్ల గోధుమ పిండి) కనిష్టంగా తగ్గించడం అవసరం.

కొవ్వులు లేకుండా శరీరం యొక్క పూర్తి కార్యాచరణ అసాధ్యం. ఆరోగ్యాన్ని మరియు బరువు తగ్గడానికి, సుమారు 80% కూరగాయల కొవ్వులు (కూరగాయల నూనె, గింజలు) మరియు 20% జంతువుల కొవ్వులు (చేపలు మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు) తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రోటీన్లు కూరగాయ (పప్పులు, కూరగాయలు) లేదా జంతువు (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు) కావచ్చు. మునుపటి మరియు తరువాతి రెండూ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని సమాన నిష్పత్తిలో తీసుకోవాలి.

వివిధ ఆహార సంకలితాలతో (రుచులు, రుచి పెంచేవారు) జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే వాటి ఉనికి ఉత్పత్తి యొక్క కనీస ప్రయోజనాన్ని సూచిస్తుంది. అదనంగా, ఈ సప్లిమెంట్లు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి కాబట్టి, సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు. నీటిని నిలుపుకోవడం ద్వారా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి, ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఆహారాలు:

• లీన్ మాంసం (టర్కీ, దూడ మాంసం, కోడి, కుందేలు);
• కొవ్వు చేప రకాలు (ట్యూనా, సాల్మన్, సాల్మన్);
• పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్);
• గుడ్లు (కోడి, పిట్ట);
• నట్స్ (వాల్నట్, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, బాదం);
• కూరగాయల నూనెలు (పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్);
• తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, గోధుమ, మొక్కజొన్న);
• ధాన్యపు ఉత్పత్తులు (పాస్తా, బ్రెడ్);
• కూరగాయలు (క్యాబేజీ, జెరూసలేం ఆర్టిచోక్, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ);
• పండ్లు మరియు బెర్రీలు (ఆపిల్, బేరి, రాస్ప్బెర్రీస్).

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు:

• ఫాస్ట్ ఫుడ్ (పిజ్జా, హాంబర్గర్లు);
• తీపి రొట్టెలు (బన్స్, చీజ్‌కేక్‌లు);
• మిఠాయి (కేకులు, రొట్టెలు);
• కొవ్వు మాంసాలు (పంది మాంసం, గొర్రె);
• సాసేజ్లు;
• ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ (చిప్స్, క్రాకర్స్);
• కొవ్వు, పందికొవ్వు, వనస్పతి;
• తయారుగా ఉన్న పారిశ్రామిక ఉత్పత్తి.

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు కలిగిన పురుషుల నుండి భిన్నంగా ఉండాలి. కాబట్టి, 30-40 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు, రోజుకు 120 గ్రాముల కొవ్వు అవసరం, అదే వయస్సు గల స్త్రీకి 100 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే అవసరం.

అదే ఎత్తు మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (సెంటీమీటర్‌లలో ఎత్తును కిలోగ్రాముల స్క్వేర్‌లో బరువుతో భాగించడం ద్వారా పొందిన విలువ), పురుషుడికి స్త్రీ కంటే 20% ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం. పురుషుల ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల రేటు కూడా 20% ఎక్కువ.

ఈ వ్యత్యాసం మగ శరీరం యొక్క కొన్ని లక్షణాల కారణంగా ఉంది. కాబట్టి, ఒక మనిషి శరీరంలో, మొత్తం బరువుకు కొవ్వు శాతం 12 నుండి 20% వరకు ఉంటుంది, అయితే మహిళల్లో ఈ సంఖ్య 20 మరియు 30% మధ్య ఉంటుంది. స్త్రీల కొవ్వు జీవక్రియ పురుషుల కంటే చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ప్రకృతి సరసమైన సెక్స్‌ను గర్భధారణకు సంసిద్ధతతో ఉంచుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం పురుషులలో రోజువారీ శక్తి అవసరం బలహీనమైన సెక్స్ కంటే చాలా ఎక్కువ అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. అదనంగా, మహిళలు ఒత్తిడికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, ఇది హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క సంశ్లేషణను రేకెత్తిస్తుంది. ఈ పదార్ధం ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి మహిళలు బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.

సోమవారం:

అల్పాహారం - తేనె మరియు గింజలతో కలిపిన పాలలో వోట్మీల్, కాల్చిన ఆపిల్;

అల్పాహారం II - కేఫీర్, అరటి;

భోజనం - మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుపై బోర్ష్, కాల్చిన కూరగాయల సైడ్ డిష్‌తో ముక్కలు చేసిన చికెన్ కట్‌లెట్;

చిరుతిండి - పెరుగుతో ముయెస్లీ;

డిన్నర్ - ఉడికించిన చేప ఫిల్లెట్, పెరుగు డ్రెస్సింగ్ తో పండు.

మంగళవారం:

అల్పాహారం - పాలు మరియు తేనె, దోసకాయ మరియు సెలెరీ స్మూతీలతో రుచికోసం చేసిన బుక్వీట్;

అల్పాహారం II - మార్మాలాడే, బయోడిడిటివ్‌లతో కేఫీర్;

లంచ్ - కూరగాయలతో లీన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుపై సూప్, క్యాబేజీ అలంకరించుతో దూడ మాంసం;

చిరుతిండి - వోట్మీల్ కుకీలు;

డిన్నర్ - సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్ మాస్, ఒక ఆపిల్.

బుధవారం:

అల్పాహారం - గిలకొట్టిన గుడ్లు, సౌర్క్క్రాట్;

అల్పాహారం II - ఎండిన పండ్ల మిశ్రమంతో కాటేజ్ చీజ్;

లంచ్ - ఫిష్ hodgepodge, బియ్యం తో చేప కూర, కూరగాయల సలాడ్ లేదా vinaigrette;

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కూరగాయల స్మూతీస్;

డిన్నర్ - కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, బ్రోకలీతో అలంకరించబడుతుంది.

గురువారం:

అల్పాహారం - పెరుగు డ్రెస్సింగ్ తో ముయెస్లీ, సౌర్క్క్రాట్;

అల్పాహారం II - మార్ష్మల్లౌ, హామ్ మరియు ఊక రొట్టెతో శాండ్విచ్;

లంచ్ - చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, గొడ్డు మాంసం వంటకం లేదా బుక్వీట్తో కాల్చిన సూప్;

చిరుతిండి - పెరుగుతో పండు కాక్టెయిల్;

డిన్నర్ - జున్నుతో దురం పాస్తా.

శుక్రవారం:

అల్పాహారం - పాలు మరియు గింజలతో బియ్యం గంజి;

అల్పాహారం II - ముయెస్లీ బార్;

లంచ్ - లీన్ బోర్ష్ట్, బుక్వీట్తో గొడ్డు మాంసం;

చిరుతిండి - ఎండిన పండ్లతో పెరుగు;

డిన్నర్ - చేప స్టీక్.

శనివారం:

అల్పాహారం - కేఫీర్, ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ సలాడ్తో వోట్ ఊక;

అల్పాహారం II - బచ్చలికూర, సెలెరీ, దోసకాయ స్మూతీస్;

లంచ్ - చేప ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్, బ్రోకలీతో కాల్చిన చేప;

చిరుతిండి - పెరుగుతో అరటి;

డిన్నర్ - టొమాటో సలాడ్‌తో కాల్చిన దూడ మాంసం.

ఆదివారం:

అల్పాహారం - గింజలతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;

అల్పాహారం II - పండు లేదా బెర్రీ సలాడ్;

భోజనం - పుట్టగొడుగుల సూప్, బియ్యంతో ఉడికించిన చికెన్;

చిరుతిండి - మందపాటి టమోటా రసం లేదా జీరో-కొవ్వు కేఫీర్, చీజ్ శాండ్విచ్;

డిన్నర్ - కాల్చిన దూడ మాంసంతో సౌర్క్క్రాట్.

ఆహారంతో పాటు, మద్యపాన నియమావళిని గమనించడం కూడా అవసరం. విష పదార్థాల తొలగింపు మరియు మంచి జీవక్రియ కోసం, కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఆకుపచ్చ లేదా అల్లం టీ, వివిధ మూలికా డికాక్షన్లతో సిఫార్సు చేయబడిన నీటిని నింపవచ్చు. అల్లం పానీయం యొక్క దశల వారీ తయారీ కోసం రెసిపీ ఈ వీడియోలో ప్రదర్శించబడింది.

రోజువారీ మెనుని రూపొందించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం ద్వారా, మీరు మంచి పోషకాహారాన్ని అందిస్తారు మరియు అదే సమయంలో జోక్యం చేసుకునే కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. అదనంగా, సమతుల్య ఆహారం రోగనిరోధక పనితీరును బలోపేతం చేయడానికి మరియు వివిధ వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి సమర్థవంతమైన కొలత.

ఇది కూడా చదవండి:

బరువు తగ్గడంలో అతి ముఖ్యమైన అంశం సరిగ్గా కూర్చిన ఆహారం. ఎంచుకున్న ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా, నియమావళికి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి బరువు తగ్గడంలో గరిష్ట ఫలితాలను ఇస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ కోసం కావలసిన రకమైన పాలనను సరిగ్గా ఎంచుకోవడం మరియు దాని అవసరమైన భాగాలను ఏర్పాటు చేయడం.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, దాని ప్రాథమిక నియమాలను చదవండి:

• అన్ని భోజనంలో 60% కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి. పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కొవ్వులను కొంతవరకు జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.
• అల్పాహారం కోసం, ఎల్లప్పుడూ నీటితో గంజి తినండి. ఇది రోజంతా బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ ఫిగర్‌ను కొంతవరకు ప్రభావితం చేస్తుంది.
• చెడు అలవాట్లను (మద్యం మరియు ధూమపానం) పూర్తిగా వదిలివేయండి. ఈ పదార్థాలు మీ బరువును గణనీయంగా పెంచుతాయి. మీరు కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్నప్పటికీ.
• చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ఉండకూడదు.
• ఒత్తిడి లేదు. ప్రతికూల ప్రతిదాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి, చెడు మానసిక స్థితిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి. మీరు భావోద్వేగ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, ఏ క్షణంలోనైనా బలమైన ఆకలి తెరవవచ్చు లేదా "కొవ్వుల చురుకుగా చేరడం" ప్రక్రియ శారీరక స్థాయిలో ప్రారంభమవుతుంది.
• సంభాషణలు లేదా టీవీల ద్వారా దృష్టి మరల్చకుండా ఆహారం తినండి. లేకపోతే, మీరు ఎక్కువగా ఎలా తింటారో మీరు గమనించకపోవచ్చు.
• స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి. ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క సంతృప్తత, కేలరీలను చురుకుగా కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, ఏదైనా పాలన తప్పనిసరిగా తాజా గాలిలో రోజువారీ నడకలను కలిగి ఉంటుంది.
• బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం ఎప్పుడూ ఆకలి సమ్మెలు మరియు బలహీనపరిచే ఆహారాలను కలిగి ఉండదు. ఈ నియమావళి అధిక బరువును సులభంగా మరియు సమర్థవంతంగా కోల్పోయే లక్ష్యంతో సంకలనం చేయబడింది, కానీ బరువు తగ్గే సమయంలో మీ శరీరానికి పెద్ద హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి.

బరువు తగ్గే ప్రతి ఒక్కరూ సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి ఇప్పటికే ఉన్న ఆహారాల గురించి ఒక ఆలోచన కలిగి ఉండాలి. వారితో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకున్న తర్వాత, స్వతంత్రంగా మీ కోసం సరైన ఎంపికను ఎంచుకోవడం లేదా వాటిని కలయికలో ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది.

బరువు తగ్గే సమయంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన నియమావళి. నీటి సంతులనంపై నియంత్రణ తప్పనిసరి, ఎందుకంటే మీరు చాలా తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా త్రాగితే, మీరు తీవ్రమైన బరువు సమస్యలను పొందవచ్చు.

నీరు - జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగిస్తుంది, జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గే సమయంలో రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి:

బరువు తగ్గే వేగవంతమైన ప్రక్రియను ప్రేరేపించడానికి నీటితో "తాగవద్దు". అదనపు ద్రవం ఎడెమా రూపాన్ని మాత్రమే రేకెత్తిస్తుంది, ఇది చివరికి బరువు తగ్గే ప్రక్రియను "స్తంభింపజేస్తుంది".

వివరణాత్మక రోజువారీ మద్యపానం విధానం:

• నిద్రపోయిన వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి;
• అల్పాహారం సమయంలో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి;
• విందుకు దగ్గరగా, మీరు 150 ml స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగవచ్చు;
• భోజనం తర్వాత, 0.5 లీటర్ల నీటిని మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు 2 గంటలలోపు త్రాగండి;
• ఏదైనా శారీరక శ్రమ తర్వాత, మీరు కనీసం 1 గ్లాసు మంచి చల్లని నీరు త్రాగాలి;
• మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు 150 ml స్వచ్ఛమైన నీటిని (కేఫీర్కు బదులుగా) త్రాగవచ్చు.

ఈ రకమైన పాలన వారి జీవితంలో ప్రతి గంటను చిత్రించడానికి ఉపయోగించే చాలా వ్యవస్థీకృత వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. పోషణతో, విషయాలు సరిగ్గా అదే. కానీ మీరు ప్రతి గంటకు తింటే, మీరు బరువు తగ్గే అవకాశం లేదు. అందువలన, గంట ఆహారం మద్యపానంతో కలిపి ఉంటుంది.

క్లాసిక్ రోజువారీ దినచర్యను ప్రాతిపదికగా తీసుకుందాం: 8.00 గంటలకు లేవడం, 22.00 గంటలకు పడుకోవడం. అప్పుడు:

9.00 - ఒక గ్లాసు నీరు

10.00 - అల్పాహారం

11.00 - నీటి sips జంట

12.00 - తేలికపాటి చిరుతిండి

13.00 - భోజనం

14.00 - ఒక గ్లాసు నీరు

15.00 - తేలికపాటి చిరుతిండి

16.00 - నీటి sips జంట

17.00 - తేలికపాటి చిరుతిండి

18.00 - ఒక గ్లాసు నీరు

19.00 - తేలికపాటి విందు

20.00 - చిరుతిండి

21.00 - ఒక గ్లాసు కేఫీర్

22.00 - ఒక గ్లాసు నీరు

సమర్పించబడిన గంట నియమావళి "క్లాసిక్" రకం ప్రకారం సంకలనం చేయబడింది మరియు వారి నిర్మాణంతో సంబంధం లేకుండా బరువు కోల్పోయే ఎవరికైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ పోషణ యొక్క ప్రతి గంటను నియంత్రించడం ద్వారా సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ ఆహారంలో తినే సమయం యొక్క ఖచ్చితమైన ఎంపిక ఉంటుంది (సాధారణంగా రోజుకు 4-6 భోజనం). అదనంగా, మీరు మీ కోసం ఎప్పుడైనా ఎంచుకోవచ్చు. క్లాసిక్ వెర్షన్ 4 రకాలను కలిగి ఉంటుంది:

• అల్పాహారం- ఎల్లప్పుడూ తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండాలి.
• డిన్నర్- రెండు రకాల వంటకాలను ఉపయోగించడం మంచిది: సూప్ మరియు వేడి.
• మధ్యాహ్నపు తేనీరు- చిరుతిండి మరియు సంతృప్తికరమైన ఆకలిగా పరిగణించబడుతుంది. పండు, కేఫీర్ లేదా పెరుగు అనువైనవి.
• డిన్నర్- తక్కువ కేలరీలు ఉండాలి. మీరు సలాడ్లు, ఉడికించిన చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ తినవచ్చు.

భోజనం కోసం స్పష్టమైన సమయం పంపిణీతో పాటు, మీరు ప్రతిరోజూ మీ మెనూని ప్లాన్ చేయాలి:

• ఒక భోజనం 350-450 కిలో కేలరీలు మించకూడదు (భోజనాలు రోజుకు నాలుగు సార్లు ఉంటే). బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మేము పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు రోజుకు 1800 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.
• తినే సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. పూర్తిగా నిండిన అనుభూతి చెందడానికి, ఒక భోజనానికి కనీసం 15 నిమిషాలు కేటాయించడం మంచిది.
• రోజువారీ ఆహారంలో మరింత అనుకూలమైన కట్టుబడి కోసం, మీరు డైరీని ఉంచుకోవచ్చు, దీనిలో మీరు అన్ని భోజనాలను స్పష్టంగా చిత్రించవచ్చు, వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్ను లెక్కించండి మరియు కొత్త మెనుని ప్లాన్ చేయండి.

ఈ రకమైన ఆహారం చాలా కాలం పాటు సంకలనం చేయబడుతుంది, ఇది మృదువైన (క్రమంగా) బరువు తగ్గడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వారపు నియమావళి సమతుల్య, సరైన ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా కనీసం 1 నెల ముందుగానే (4 వారాల ముందుగా) సంకలనం చేయబడుతుంది.

ఇది 7 రోజులు (సోమవారం నుండి ఆదివారం వరకు) మెనుని వివరిస్తుంది. మీరు ఈ నియమావళిని ఎంతవరకు పాటించాలనుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి, వారపు మెను దాని భాగాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు.

డైరీలో, వారపు షెడ్యూల్ ఇలా ఉంటుంది:

బరువు తగ్గడానికి వ్యక్తిగతంగా కంపోజ్ చేసిన మెను ఖాళీ కణాలకు సరిపోతుంది.

మీరు ఇప్పటికే బరువు తగ్గించే నియమావళి రకాలు మరియు దాని సరైన సంకలనం గురించి మీకు బాగా తెలుసు, ఇప్పుడు మీరు మీ వ్యక్తిగత నియమావళి యొక్క పూర్తి సంకలనానికి వెళ్లవచ్చు.

మీరు ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ముందు, మీరు మొదట రోజువారీ దినచర్యను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. ఇది చేయుటకు, మేము ఒక ప్రత్యేక డైరీని ప్రారంభిస్తాము, దీనిలో మీరు ప్రతిరోజూ వివరంగా పెయింట్ చేస్తారు. మీరు వ్యవస్థీకృత వ్యక్తి అయితే, మీరు డైరీని ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు.

• ఉదయించే సమయం, భోజనం మరియు పడుకునే సమయాన్ని స్పష్టంగా నిర్ణయించండి.
• స్పోర్ట్స్ లోడ్‌లను సమయానికి ఖచ్చితంగా షెడ్యూల్ చేయండి. బరువు తగ్గే సమయంలో, అదనపు పౌండ్లను వేగంగా కోల్పోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
• నీరు త్రాగడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి: నిద్ర తర్వాత, శిక్షణ సమయంలో మొదలైనవి.

మీరు ఆహారం కోసం ఈ "ఆధారం" సిద్ధం చేసిన తర్వాత, మీరు మెను అభివృద్ధికి వెళ్లవచ్చు.

కాబట్టి బరువు తగ్గడం ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని కలిగించదు, బరువు పెరుగుటపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపని అత్యంత వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

బరువు తగ్గే సమయంలో అనుమతించబడిన ఆహారాలు:

• • లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు:పెరుగు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు పాలు, తాన్, పాలవిరుగుడు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఉత్పత్తి యొక్క కొవ్వు పదార్థాన్ని పర్యవేక్షించడం, ఇది 1.5% మించకూడదు.
  • కూరగాయలు:క్యాబేజీ, క్యారెట్, పాలకూర, టమోటా, దోసకాయ, సోరెల్, రబర్బ్, మూలికలు.
  • పండ్లు మరియు బెర్రీలు:సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్స్, పైనాపిల్, ఎండిన పండ్లు, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్, కివి, దానిమ్మ, బ్లూబెర్రీస్.

• మాంసం మరియు చేపలు:చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, లీన్ ముక్కలు చేసిన మాంసం, పెర్చ్, పోలాక్, పైక్.
• కాశీ:బుక్వీట్, వోట్మీల్, మిల్లెట్.
• గింజలు:బాదం, జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, రోజుకు 1 హ్యాండిల్ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, ఎందుకంటే గింజలు పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు మరియు కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ చిన్న పరిమాణంలో, వారు చాలా కాలం పాటు ఆకలిని తీర్చగలరు, కాబట్టి అవి స్నాక్స్ వలె ఆదర్శంగా ఉంటాయి.

నిషేధించబడిన ఆహారాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఏదైనా స్వీట్లు:కుకీలు, స్వీట్లు, హల్వా, చాక్లెట్లు, ఘనీకృత పాలు.
• బేకరీ ఉత్పత్తులు:బ్రెడ్, బన్స్, పైస్, పేస్ట్రీలు, కేకులు, బేగెల్స్.
• కిరాణా:పాస్తా, స్పఘెట్టి, తయారుగా ఉన్న ఆహారం.
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు:కుడుములు, మంతి, కుడుములు, కట్లెట్స్.
• సాసేజ్ ఉత్పత్తులు:సాసేజ్‌లు, సర్వ్‌లటా, పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు.

తీపి పదార్థాలు మరియు పిండి పదార్ధాలు తినడం మానేయడానికి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఇక్కడ చదవండి.

ఇప్పుడు మనం డైట్‌ని తయారు చేసుకుంటాము. వారపు నియమావళిని ఊహించడం ఉత్తమం. కానీ, స్త్రీలు మరియు పురుషులు వేర్వేరుగా అమర్చబడి, వారికి ప్రత్యేకమైన పోషకాహార వ్యవస్థ అవసరం కాబట్టి, సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధికి మేము పోషణను విడిగా విశ్లేషిస్తాము.

ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, సరైన పోషకాహారం ఆధారంగా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ సిఫార్సు చేయబడింది. పరిమితులు హానికరమైన ఉత్పత్తులు మరియు భాగాల పరిమాణాలలో మాత్రమే ఉన్నాయి. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1800 మించదు. శరీరానికి తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగించకుండా శరీర బరువును క్రమంగా తగ్గించడానికి ఇది చాలా సరిపోతుంది.

మేము వారపు ఆహారం యొక్క పట్టికను అందిస్తున్నాము:

స్త్రీల కంటే పురుషులు చాలా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు, కాబట్టి బరువు తగ్గించే పోషకాహారం కొంచెం సంతృప్తికరంగా ఉండాలి. ఒక రోజు కోసం మీరు 2000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఇది రోజువారీ దినచర్య "నిశ్చలంగా" ఉండకూడదనే షరతుతో ఉంది.

మేము వారపు ఆహారం యొక్క పట్టికను అందిస్తున్నాము:

ఆహారం శరీరాన్ని అనుకూలమైన షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అంతేకాకుండా, అటువంటి షెడ్యూల్ కఠినమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకుండా సమానంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతికూలతలను జంక్ ఫుడ్‌లో పరిమితి అని మాత్రమే పిలుస్తారు (ఇది చాలా తరచుగా రుచికరమైనది) మరియు గంటకు ఖచ్చితంగా పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉంటుంది. లేకపోతే, పాలనకు ఒకే ప్లస్ ఉంది.

ఈ వీడియోలో, నిపుణుడు బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం గురించి మాట్లాడుతున్నారు. ఒక మహిళ ఈ బరువు తగ్గించే టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనాలను వివరిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ప్రజలందరికీ అనుగుణంగా అనుమతించబడదు. బరువు తగ్గే ఏదైనా ప్రక్రియకు విచిత్రమైన వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం (పిల్లల వయస్సు ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువగా ఉంటే);
• శరీర బరువు లోపం;
• వయస్సు 17 కంటే తక్కువ మరియు 55 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంతో సమస్యలు;
• మధుమేహం;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యలు;
• మానసిక రుగ్మతలు;

పైన పేర్కొన్న వ్యతిరేకతలు ఒక వ్యక్తిలో లేనట్లయితే, ఏ రకమైన ఆహారం అయినా సమస్యలు లేకుండా వర్తించవచ్చు.

బరువు తగ్గే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన భాగం. కానీ నిరక్షరాస్యత విధానం వ్యతిరేక ప్రక్రియకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల భవిష్యత్తులో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి నియమావళిని కంపైల్ చేసే లక్షణాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇది కూడా చదవండి:

మీ స్వంత వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సృష్టించండి:

మీ ఆదర్శ బరువును కనుగొనండి:

ప్రసిద్ధ పదార్థాలు:

ప్రతి స్త్రీ స్లిమ్, సొగసైన, అందంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి, అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. గంట ఆహారం సంపూర్ణంగా సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు బలమైన సంకల్ప శక్తి మరియు అద్భుతమైన జ్ఞాపకశక్తి ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే రోజంతా గంట మెనుని నిరంతరం గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టం.

మీరు మంచి సంస్థాగత నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండాలి. ఇది ఆహారం యొక్క మరొక ప్రయోజనం, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు మంచి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయగలరు మరియు మీ జీవక్రియను సమతుల్యం చేయగలరు. మీరు ఉత్పత్తుల సమితిని మీరే ఎంచుకుంటారు, కాబట్టి ఆహారం అనుసరించే ప్రతి ఒక్కరి వ్యక్తిగత అభిరుచులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారం ప్రత్యేకమైనది - మీకు కావలసినంత కాలం మీరు దానిని అనుసరించవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన పరిస్థితి నియమావళికి అనుగుణంగా మరియు అతిగా తినడం అనుమతించదు.

ఆహారం మరియు సాధారణ పోషణ యొక్క రోజుల ప్రత్యామ్నాయం ప్రాథమిక సూత్రం. ప్రత్యామ్నాయాన్ని 1-1.5 నెలలు అనుసరించాలి. ఈ సమయంలో, మీరు ఒకేసారి 7 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

ప్రతి ఐదు రోజులకు, సుమారు 3-4 కిలోల బరువు పోతుంది, మరియు సాధారణ పోషణ రోజులలో, 1-2 కిలోల తిరిగి వస్తుంది. అందువల్ల, చివరికి, ఒక నెల ఆహారం కోసం, 6-8 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది.

మీరు ఐదు రోజుల ఆహారంతో ప్రారంభించాలి, ఈ సమయంలో మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు కొద్దిగా తినాలి. తర్వాత పదిరోజులు మామూలుగా తినండి. మార్చడానికి మాత్రమే విషయం పిండి మరియు స్వీట్లు మినహాయించాలని ఉంది, overeat లేదు. సాధారణ చక్కెరను పండ్లతో భర్తీ చేయాలి మరియు ఆహార రొట్టె మాత్రమే ఉపయోగించాలి.

ఈ పద్ధతిలో, మొదటి భోజనం ఉదయం 7 గంటలకు, మరియు రాత్రి 9 గంటల తర్వాత తినడం నిషేధించబడింది. అందువల్ల, అటువంటి వ్యవస్థ లార్క్‌లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే గుడ్లగూబలు రాత్రిపూట ఆహారాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది.

గంట ఆహారం యొక్క ప్రధాన లోపము ఆహారం యొక్క పరిమితి లేదా ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ కాదు, కానీ భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ. అవన్నీ గంటకు షెడ్యూల్ చేయబడి ఉంటాయి మరియు మీరు ఏదైనా కోల్పోయినట్లయితే లేదా దానిని మిక్స్ చేసినట్లయితే, ఫలితం నిరాశాజనకంగా ఉండవచ్చు.

ఆహారం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది, కానీ చాలా బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

గంటవారీ డైట్ మెను కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి అన్ని రకాల తీపి మరియు కాల్చిన వస్తువులు, 3 లో 1 కాఫీ ఆధారిత పానీయాలు, ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, క్రీమ్‌తో కూడిన కోకో వంటి డెజర్ట్ పానీయాలు వంటి ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తిరస్కరించడాన్ని మిళితం చేస్తుంది. చిప్స్, నట్స్ మరియు ఇతర స్నాక్స్ కూడా మినహాయించాలి. గంటకు ఆహార ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆహారం నుండి మిల్లెట్, బుక్వీట్ మరియు చిక్కుళ్ళు మినహా కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తాయి.

08.00 - నీటిపై బియ్యం, బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్ గంజి - 100 గ్రా

10.00 - ఎంచుకోవడానికి నారింజ, పియర్ లేదా ఆపిల్

12.00 - కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా

14.00 - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా చేపలు ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన క్యాబేజీతో - 100 గ్రా

16.00 - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

18.00 - సలాడ్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు

7.00 - తియ్యని టీ లేదా సహజ కాఫీ

9.00 - నిమ్మరసంతో రుచికోసం తడకగల తాజా క్యారెట్లు

11.00 - నారింజ (ఐచ్ఛికం: ఆపిల్, కివి, పియర్, పీచు)

13.00 - వెన్న యొక్క పలుచని పొర మరియు సన్నని హామ్ లేదా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ యొక్క చిన్న ముక్కతో ధాన్యం రొట్టె ముక్క నుండి ఒక శాండ్విచ్ (ఒక ఎంపికగా - నది చేప ముక్కతో)

15:00 - 100 గ్రా తక్కువ కేలరీల చీజ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఉడికించిన గుడ్లు

17.00 - క్యారెట్‌తో క్యాబేజీ సలాడ్, నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో ధరిస్తారు

19:00 - వేడినీటిలో నానబెట్టిన కొద్దిగా ఎండిన పండ్లు

21:00 - 200 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, తాగడం పెరుగు లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు

ఒక గంట ఆహారం ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీ ఫిగర్‌ని సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సరిగ్గా బరువు తగ్గండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

విశ్రాంతి రోజులలో, మీరు జంక్ ఫుడ్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మర్చిపోవద్దు. భోజనం యొక్క సరైన సంఖ్య 5.

అల్పాహారం - గిలకొట్టిన గుడ్లు, గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా గంజి (వోట్మీల్, బుక్వీట్, బియ్యం) ఎంచుకోవడానికి. పానీయాల నుండి - కాఫీ, టీ, రసం.

రెండవ అల్పాహారం - ఎంచుకోవడానికి పండ్లు, ప్రాధాన్యంగా సిట్రస్ పండ్లు, కానీ మీరు అరటి, పీచు లేదా ఆపిల్ చేయవచ్చు.

భోజనం - మాంసంతో సూప్, రై బ్రెడ్ ముక్క, వేడి పానీయం (టీ, కాఫీ). - మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - మీకు నచ్చిన పండ్లు, ప్రాధాన్యంగా సిట్రస్ పండ్లు, ఎందుకంటే అవి అద్భుతమైన కొవ్వును కాల్చేవి.

డిన్నర్ (నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు కాదు) - మీరు క్యాబేజీ, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, తక్కువ కొవ్వు చేపలు లేదా పౌల్ట్రీతో కూరగాయలు, పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్ చేయవచ్చు. - - పడుకునే ముందు, మీరు కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు త్రాగవచ్చు, కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు.

రోజువారీ దినచర్య మీ గురించి కాకపోతే, మీరు గడియారం ద్వారా ఆహారాన్ని ఉపయోగించకూడదు. కొందరికి ఎప్పుడు ఏం తినాలో గుర్తుండదు. ఇది చిరుతిండికి సమయం అని సరైన సమయంలో గుర్తుంచుకోవడం మరింత కష్టం. పనిలో చాలా బిజీగా ఉన్నవారికి ఇది సరిపోదు. నియమం ప్రకారం, ఫస్ పోషణలో దినచర్యను నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మరియు కొన్నిసార్లు, ఉపాధి కేవలం ఆహారం కోసం మీరు అంతరాయం కలిగించదు.

ఈ ఆహారం చాలా నెమ్మదిగా పని చేస్తుందని చాలామంది నిరాశకు గురవుతారు. అన్నింటికంటే, మేము వెంటనే ఫలితాలను చూడాలనుకుంటున్నాము. మరియు ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలలు వేచి ఉండటానికి, మీకు చాలా మంచి ప్రేరణ అవసరం.

గడియారం ద్వారా ఆహారం చాలా అధిక బరువు ఉన్నవారికి తగినది కాదు. ఆమెతో పెద్ద సంఖ్యలో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, మీరు అన్ని నియమాలను అనుసరించి, అటువంటి పోషకాహారాన్ని శారీరక శ్రమతో మిళితం చేస్తే, మీరు చాలా త్వరగా కానప్పటికీ, మంచి ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు.

గంటకు ఆహారం మీరు ఉత్పత్తుల ఎంపికలో కల్పనను చూపించడానికి అనుమతిస్తుంది - ఇది ఆహారం యొక్క తిరుగులేని ప్లస్. అదనంగా, చిన్న భాగాలలో పాక్షిక భోజనం క్రమంగా అలవాటు అవుతుంది. ఇటువంటి తినే ప్రవర్తన జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మెరుగుదలకు మరియు బరువు యొక్క క్రమంగా స్థిరీకరణకు దారితీస్తుంది. ఒక గంట ఆహారం ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి విచ్ఛిన్నాలు పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి.

ఆధునిక మనిషి యొక్క సరైన ఆహారం

శారీరక ఆహారం

వృద్ధాప్యంలో ఆహారం

సరైన ఆహారం యొక్క సంస్థ

పిల్లలకు కఠినమైన ఆహారం అవసరం

పారిశ్రామిక కార్మికుల ఆహారం

స్లిమ్మర్‌లందరికీ స్వాగతం! సంక్లిష్టమైన కేలరీల లెక్కింపు మరియు ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తుల కోసం శోధించడం ద్వారా మీకు భారం పడకుండా అదనపు పౌండ్‌లను ఆదా చేసే ఖచ్చితమైన ఆహారం కోసం మీరు వెతుకుతున్నారా? అప్పుడు బరువు తగ్గడానికి గంటవారీ ఆహారం మీకు సరిపోవచ్చు, దాని సహాయంతో మీరు చివరకు "బై!" ద్వేషపూరిత కిలోగ్రాము!

పోషకాహార నిపుణులు అన్ని సమస్యలకు క్రమరహిత పోషకాహారాన్ని నిందిస్తారు మరియు గంట షెడ్యూల్‌కు మారమని సలహా ఇస్తారు. షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయబడిన శరీరం, కాలక్రమేణా గడియారంలా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు ఉబ్బరం లేదా జీవక్రియ రుగ్మతలు వంటి ఊహించని సమస్యలను ఇకపై మీకు విసిరివేయదు.

ఈ పద్ధతి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను అభినందించడానికి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను అర్థం చేసుకోవాలి. కాబట్టి, మీరు ఈ అంశాలలో ప్రతి దాని పక్కన ప్లస్ గుర్తును ఇవ్వగలిగితే, మీరు మీ అలవాట్లలో ఏదైనా మార్చుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది:

• పని లేదా తిరిగి వెళ్ళే మార్గంలో ప్రయాణంలో అల్పాహారం ఇష్టం;
• వారానికి చాలా సార్లు మీరు పార్టీలు మరియు కేఫ్‌లను సందర్శిస్తారు, ఇక్కడ మీరు ఏదైనా తిరస్కరించరు;
• కొన్నిసార్లు మీరు చాలా బిజీగా ఉంటారు, మీరు రోజంతా ఏమీ తినలేరు మరియు సాయంత్రం మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌ను ఖాళీ చేయడానికి దాడి చేస్తారు;
• రాత్రి, మీ కాళ్ళు మిమ్మల్ని వంటగదికి తీసుకెళ్తాయి, మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీ చేతిలో చికెన్ లెగ్‌ని కనుగొంటారు;
• చక్కెర లేకుండా కాఫీ మరియు క్రాకర్ ముక్క మీ ఆదర్శ అల్పాహారం;
• మీకు నిజంగా స్వీట్లు కావాలంటే, మీరు సగం కేక్ తినవచ్చు, ఆపై రెండు రోజులు ఆకలితో ఉండవచ్చు.

మీరు మిమ్మల్ని మీరు చూసినట్లయితే, కనీసం మూడు పాయింట్లలో, మాకు చెడ్డ వార్తలు ఉన్నాయి: సరైన ఆహారానికి మారకుండా, మీరు బరువు తగ్గలేరు. ఆహార వినియోగం యొక్క సమయం దాని నాణ్యత అంతే ముఖ్యం. మేము దీనితో మిమ్మల్ని ఒప్పించకపోతే, మీరు బహుశా ఇప్పటికే ఎదుర్కొన్న పరిణామాల జాబితాను చూడండి:

• జీవక్రియ రుగ్మతలు - మీరు చాలా తక్కువగా తింటారు, కానీ బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు పెరుగుతుంది;
• నిరంతర కడుపు సమస్యలు - చాలా సరికాని సమయంలో, మీరు వాంతులు, ఉబ్బరం లేదా టాయిలెట్కు తీసుకెళ్లవచ్చు;
• ఆకలి లేకపోవడం - ఆకలి చాలా సరికాని క్షణంలో మేల్కొంటుంది (చాలా తరచుగా రాత్రి సమయంలో);
• తిండిపోతు - మీ ఆకలిని తీర్చడానికి, మీరు సాధారణం కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ తింటారు;
• బలహీనత మరియు చిరాకు - పని గంటలలో మీరు స్లీపీ నత్తను పోలి ఉంటారు మరియు రాత్రికి మీరు మీ కోసం ఒక స్థలాన్ని కనుగొనలేరు మరియు ఉదయం వరకు మంచానికి తిరిగి రాలేరు.

ఆహారం అనేక దశలుగా విభజించబడింది. మొదటిది శరీరం యొక్క బలమైన రీబూట్ - ఐదు రోజులు మీరు ఖచ్చితంగా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. తదుపరి ఫిక్సింగ్ దశ వస్తుంది. పాలన అంత కఠినమైనది కాదు మరియు మీరు కొన్ని "నాన్-డైట్ ఫుడ్స్" తినడానికి అనుమతించబడతారు. ఈ కాలంలో, మీరు గతంలో పొందిన ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తారు మరియు మీ శరీరం పూర్తిగా పునర్నిర్మించబడింది (శాస్త్రజ్ఞులు కొత్త నియమావళికి అలవాటు పడటానికి ఈ సమయం సరిపోతుందని నిరూపించారు). మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ దురదృష్టకరమైన ఐదు రోజులు భరించడం మీ ప్రధాన కష్టం, ఆపై మీరు ఉపశమనం మరియు బలం యొక్క పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.

ఫలితాలు అద్భుతమైన వాగ్దానం: మొదటి దశలో, ఇది 3 కిలోల వరకు పడుతుంది, అప్పుడు మేము ఫలితాన్ని బలోపేతం చేస్తాము. అప్పుడు మేము ఐదు రోజుల వారాన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేస్తాము మరియు ఫలితాన్ని పరిష్కరించండి! ఉదాహరణ: మీకు 10 అదనపు పౌండ్లు ఉంటే, కోర్సును మూడుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

ఇతర ఆహారాల నుండి తేడా ఏమిటి? మొదట, మీరు "యో-యో ఎఫెక్ట్" అని పిలవబడరు (ఎప్పుడూ బరువు తగ్గే అమ్మాయిలు వారు ఏమి మాట్లాడుతున్నారో తెలుసు). ఇంతకు మునుపు పడిపోయిన ప్రతిదీ బరువుతో తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మరియు మీరు మళ్లీ బరువు తగ్గించే నరకం యొక్క అన్ని సర్కిల్‌ల గుండా వెళ్ళాలి.

ఆహారం ముగిసిన తర్వాత, మేము "పూర్తిగా వస్తాము" మరియు హానికరమైన అధిక కేలరీల భోజనాన్ని తీసుకుంటాము. నిషేధించబడిన ఆహారాలకు మృదువైన మార్పు మీ శరీరానికి అలవాటు పడటానికి సమయం ఇస్తుంది మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది.

మరొక ట్రిక్ రోలర్ కోస్టర్ సూత్రం. వాస్తవం ఏమిటంటే, మన శరీరం చాలా మోసపూరితమైనది, మరియు మేము దానిని చాలా కాలం పాటు ఆహారం మరియు నిరాహార దీక్షలతో హింసిస్తే, ముందుగానే లేదా తరువాత అది కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ గణనీయంగా మందగిస్తుంది. ఆహారపు అలవాట్లలో స్థిరమైన మార్పులు మనకు ఆశ్చర్యాన్ని కలిగిస్తాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు ప్రతిరోజూ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

తిరుగులేని ప్లస్ ఆహారం యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞగా ఉంటుంది - ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉన్నందున, ఇది స్త్రీలు మరియు పురుషులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఈ అసలైన మార్గంలో మీకు ఇంకా ఆసక్తి ఉంటే, రోజంతా ఆహారం యొక్క భాగాలను ఎలా లెక్కించాలో మేము మీకు వివరిస్తాము.

సంక్లిష్ట పథకాలు మరియు పొడవైన గణనలకు భయపడవద్దు, మీరు తెలుసుకోవలసినది మూడు ప్రాథమిక నియమాలు:

• మొదటి దశలో, మేము ప్రతి 2 గంటలకు తింటాము (సాయంత్రం ఎనిమిది తర్వాత సమయం, వాస్తవానికి, లెక్కించబడదు);
• అప్పుడు చాలా ఆహ్లాదకరమైనది వస్తుంది: రెండు రోజుల పూర్తి అలసత్వం, మీరు ఏదైనా కొనుగోలు చేయగలిగినప్పుడు;
• అప్పుడు ప్రతి మూడు గంటలకు 10 రోజుల ఆహారం తీసుకుంటారు.

ఎల్లప్పుడూ మీతో ఒక గడియారాన్ని తీసుకెళ్లండి మరియు ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించండి. దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు అబ్సెంట్ మైండెడ్ వ్యక్తి అయితే, గంటకోసారి భోజనం చేయడం మొదట మీకు నిజమైన హింసగా ఉంటుంది. స్వీయ నియంత్రణ కోసం, భోజన సమయాన్ని మీకు తెలియజేయడానికి మీ ఫోన్‌లో అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి.

మనం ఈ డైట్‌ని ఎంత పొగిడినా, ఈజీ అని పిలిచినా, ఆహార పరిమితులు మాత్రం ఉంటాయి. ప్రారంభించడానికి, పదవ వైపున వాటిని దాటవేయడానికి ఈ ఉత్పత్తుల పేర్లను గుర్తుంచుకోండి:

• ప్రతిదీ తీపి మరియు పిండి;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు మద్యం;
• షాపింగ్ స్నాక్స్: సాల్టెడ్ గింజలు, చిప్స్, పాప్ కార్న్, క్రాకర్స్ మరియు ఇతర ఆనందాలు;
• క్రీమ్, చక్కెర, పాలు మరియు తీపి సిరప్‌లతో కూడిన అధిక కేలరీల కాఫీ.

అంతే, కానీ మీకు బలమైన ఆత్మ మరియు ఇనుప నరాలు ఉంటే, మీరు ఆహార అల్మారాల నుండి అన్ని కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఉత్పత్తులను తొలగించడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని మరింత క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైనవి కూడా: బుక్వీట్, వోట్మీల్, మిల్లెట్, బియ్యం మరియు మొక్కజొన్న.

కొవ్వును ఆపివేయండి - కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తుల గురించిన పూర్తి సత్యం

మీ ఆహారాన్ని కొవ్వును కాల్చే ఆహారంగా మార్చడానికి స్టెప్ బై స్టెప్ గైడ్

శరీరాన్ని నయం చేయడం మరియు నిర్విషీకరణ చేయడం

మొదటి 24 గంటల్లో శరీరంలో కొవ్వులను విభజించే సహజ ప్రక్రియను ప్రారంభించడం

నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వేరు చేయడం మరియు అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును పూర్తిగా వదిలించుకోవడం నేర్చుకోవడానికి అనువైన మార్గం!

వేగవంతమైన, సరసమైన, సమర్థవంతమైన!

ఖచ్చితంగా మీరు ఇప్పటి వరకు చదివి ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తారు. మేము మిమ్మల్ని హింసించము మరియు డైట్ షెడ్యూల్‌కు వెళ్లము.

కార్బోహైడ్రేట్లు లేని మొదటి ఎంపిక

8.00 - మీకు నచ్చిన పానీయం (సహజంగా, కోలా లేదా స్ప్రైట్ కాదు);

10.00 - క్యారెట్ సలాడ్;

14.00 - చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు బ్లాక్ బ్రెడ్ స్లైస్;

16.00 - హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు మరియు కాటేజ్ చీజ్;

18.00 - కొన్ని ఎండిన పండ్లు;

20.00 - 200 గ్రా. పెరుగు లేదా కేఫీర్.

ఈ ఎంపిక చాలా కఠినమైనదని మేము తిరస్కరించము మరియు కొంతమంది వ్యక్తులు స్వచ్ఛందంగా అలాంటి హింసకు లొంగిపోగలరు. అటువంటి పరీక్ష రాత్రి సమయంలో విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుందని మీరు భావిస్తే, ఈ మెనుని ఎంచుకోండి:

8.00 - చెడిపోయిన పాలలో ఆపిల్తో వోట్మీల్;

12.00 - కొవ్వు మరియు బంగాళదుంపలు లేకుండా బోర్ష్ లేదా సూప్;

14.00 - బ్రెడ్ మరియు పెరుగు ముక్కతో సలాడ్;

16.00 - compote లేదా రసం;

18.00 - చేపలతో కూరగాయలు;

20.00 - ఆపిల్, పియర్ లేదా పీచు.

సహజంగానే, పట్టిక సుమారు గంటలను చూపుతుంది - మీరు వాటిని మీ అభీష్టానుసారం మార్చవచ్చు మరియు మీ జీవనశైలికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే విరామం ఉంచడం.

నేటికీ అంతే. మీరు సులభంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా బరువు తగ్గాలని మేము కోరుకుంటున్నాము, త్వరలో కలుద్దాం!

చాలా మంది శరీరంలో అధిక కొవ్వును కలిగి ఉంటారు, వారు వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారు. కానీ దీన్ని సరిగ్గా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా చేయడానికి, మీరు ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోవాలి. ఈ వ్యాసంలో, గరిష్ట ఫలితాన్ని పొందడానికి సరైనది ఏమిటో మీరు నేర్చుకుంటారు.

బరువు తగ్గడంలో కీలకమైన అంశం ఏమిటంటే, సృష్టించబడిన క్యాలరీ లోటు (మీరు రోజులో ఉపయోగించే దానికంటే తక్కువ ఆహారం తినేటప్పుడు). మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనగలిగే ఏదైనా అధునాతన ఆహారం యొక్క ఆధారం ఇది. ఈ ఆహారంలో సమస్య ఏమిటంటే, ఈ లోటు చాలా పెద్దదిగా మరియు చాలా త్వరగా సృష్టించబడుతుంది, ఇది చివరికి మొదటి రెండు వారాలు (7-10 కిలోల వరకు) వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఆపై “పీఠభూమి” ప్రభావం సెట్ అవుతుంది (కోల్పోవడం ఆపండి బరువు) మరియు కొంత సమయం తర్వాత బరువు తిరిగి వస్తుంది.

ఇటువంటి ఆకస్మిక బరువు మార్పులు మీ ఆరోగ్యంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు, చివరికి ఇది ప్రతికూల పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. ఎలా నిర్మించాలో మీకు నేర్పించడమే ఈ వ్యాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం గంటకు బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం (మెను). మీరు సరిగ్గా మీ ఆహారాన్ని ఎలా మార్చాలో మరియు సరైన శారీరక శ్రమను ఎలా ఎంచుకోవాలో నేర్చుకుంటే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సులభంగా బరువు కోల్పోతారు.

దశ #1. సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం ప్రారంభించండి.

సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను రూపొందించడానికి ఇది మొదటి అడుగు. ప్రస్తుతానికి, మీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన నిష్పత్తిని ఎంచుకోండి. మీకు కావలసిందల్లా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను వదులుకోవడం మరియు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, స్థూల మరియు మైక్రోలెమెంట్స్) సమృద్ధిగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు మారడం.

చెడు ఆహారాలు: వైట్ బ్రెడ్, చవకైన పాస్తా, చక్కెర, వాఫ్ఫల్స్, కేకులు, క్యాస్రోల్స్, కుకీలు, స్వీట్లు, రోల్స్, చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా, సాసేజ్‌లు, వనస్పతి, పిజ్జా, ఆల్కహాల్ మరియు అదే రకమైన ఇతరాలు.

మంచి ఆహారాలు: తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, వోట్మీల్, బార్లీ మొదలైనవి), చేపలు (మరియు ఇతర మత్స్య), చికెన్, మాంసం (దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం మొదలైనవి), తేనె, పాలు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, పండ్లు, బెర్రీలు, కాయలు, నలుపు బ్రెడ్, దురం గోధుమ పాస్తా, కూరగాయలు, కోడి గుడ్లు, అవకాడోలు, లిన్సీడ్ ఆయిల్, ఆలివ్ ఆయిల్, హార్డ్ జున్ను, ఎండిన పండ్లు మరియు అదే రకమైన ఇతరాలు.

ఉదాహరణకు, మీ మెనూ ఇలా ఉంటే:

అల్పాహారం: కేక్ ముక్క + చక్కెరతో కాఫీ

డిన్నర్: పిజ్జా + బీర్

ఇప్పుడు ఇది సరైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి:

అల్పాహారం: పాలతో ఓట్ మీల్ + అరటిపండు + గింజలు + శాండ్‌విచ్‌లు (రొట్టె + వెన్న + హార్డ్ చీజ్) + పాలతో కాఫీ

లంచ్: దురం గోధుమ పాస్తా + గొడ్డు మాంసం + కూరగాయలు

రాత్రి భోజనం: చేప + అన్నం + కూరగాయలు

మీరు సరైన ఆహారానికి మారిన వెంటనే, మీ శరీరం వెంటనే మంచిగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. అదనంగా, భాగాలు పెద్దవిగా మారతాయి మరియు తదనుగుణంగా మీకు ఆకలి అనిపించదు.

దశ #2. కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరమైన లోటును సృష్టించడానికి నెమ్మదిగా కేలరీలను తగ్గించడం ప్రారంభించండి.

నియమం ప్రకారం, మొదటి దశ 3 నుండి 6 వారాల వరకు ఉంటుంది. మీరు సరైన ఆహారాలకు మారారు మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించారు (BJUని లెక్కించకుండా కూడా). కానీ, ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది, ఆపై, మీరు మీ కోసం ఒక ముఖ్యమైన సవరణ చేయాలి. బరువు తగ్గించే భోజన పథకం, అవి, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి అవసరమైన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి.

దీన్ని చేయడం చాలా సులభం. మీకు కావలసిందల్లా మీరు తినే ప్రతిదాన్ని నోట్‌బుక్‌లో వ్రాయడానికి 7 రోజులు (ఖచ్చితమైన భాగాలలో). అప్పుడు, 8 వ రోజు, అన్ని ఉత్పత్తులను తీసుకోండి, క్యాలరీ పట్టికను తెరిచి, తినే ప్రతి ఆహారం పక్కన దాని క్యాలరీ కంటెంట్ను వ్రాయండి. ఆ తర్వాత, అందుకున్న అన్ని కేలరీలను సంగ్రహించి, 7 ద్వారా విభజించండి. ఫలితంగా, మీరు సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను పొందుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు అన్ని ఆహారాలను జోడించారు మరియు 17,345 కేలరీలు పొందారు. కాబట్టి మీకు రోజుకు 17 345/7 = 2477 కేలరీలు అవసరం.

ఈ దశలో, శరీరం ఈ క్యాలరీ కంటెంట్‌కు అనుగుణంగా ఉంది మరియు ఇప్పుడు ఇది మీ బ్యాలెన్స్ పాయింట్ (బరువు తగ్గకుండా మరియు కొవ్వు రాకుండా ఉండటానికి). కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను మళ్లీ ప్రారంభించడానికి, మీరు మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ (2477 - 10% \u003d 2229) నుండి 10% తీసివేయాలి మరియు ఈ కొత్త క్యాలరీ కంటెంట్ కోసం సరైన ఆహారాల నుండి BJU యొక్క సరైన నిష్పత్తిని సర్దుబాటు చేయాలి.

దశ #3. మేము మెనులో BJU యొక్క సరైన నిష్పత్తిని లెక్కిస్తాము.

మీ మెనూలో తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఈ పోషకాలలో ప్రతి ఒక్కటి శరీర జీవితంలో (మరియు ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో) ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మీ కండర ద్రవ్యరాశికి ప్రోటీన్లు ప్రధాన భాగం. అదనంగా, ప్రోటీన్ లోపం కారణమవుతుంది: పేద చర్మ పరిస్థితి, ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన, చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల మొదలైనవి. సాధారణ పనితీరు కోసం, పురుషులు 2 గ్రా * 1 కిలోల శరీర బరువు, మరియు బాలికలు 1.5 గ్రా * 1 కిలోల శరీర బరువు తీసుకోవాలి. ప్రధాన వనరులు: చికెన్, మాంసం, కోడి గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, చేపలు మరియు మత్స్య.

కొవ్వులు కూడా శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, అయితే వాటిని జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి, ఎందుకంటే ఈ పోషకాలలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి (1g కొవ్వు = 9 కేలరీలు, 1g ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు = 4 కేలరీలు). సాధారణ పనితీరు కోసం, శరీర బరువులో 0.5 - 0.7g * 1kg తీసుకోవడం అవసరం. ప్రధాన వనరులు: జిడ్డుగల చేపలు, అవిసె గింజల నూనె, ఆలివ్ నూనె, గింజలు, గింజలు, అవకాడోలు.

కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి మరియు ముఖ్యంగా మెదడుకు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీ మెను నుండి ఈ పోషకాన్ని పూర్తిగా మినహాయించాలని నేను సిఫార్సు చేయను. చాలా కనిష్టంగా రోజుకు 50 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు (నేను నిజంగా తక్కువ సిఫార్సు చేయను). మొదట, సూత్రాలను ఉపయోగించి, మీరు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను లెక్కించి, మిగిలిన క్యాలరీ కంటెంట్ కోసం మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతారు. ప్రధాన వనరులు: తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, బియ్యం, వోట్మీల్, మొదలైనవి), దురుమ్ గోధుమ పాస్తా, బ్లాక్ బ్రెడ్, బ్రెడ్, బంగాళదుంపలు (కనీస), పండ్లు (కనీస).

దశ సంఖ్య 4. సరిగ్గా గంటకు పోషకాలను పంపిణీ చేయండి.

మీరు మీరే పెయింట్ చేసిన తర్వాత బరువు తగ్గించే భోజన పథకంసరైన ఆహారాలు, సరైన క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు సరైన BJU గణన నుండి, మీరు ఎన్ని భోజనం చేయాలి మరియు ఏ సమయంలో మీరు కొన్ని ఆహారాలను తినవచ్చు అనే విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.

ఎన్ని భోజనం చేయాలి?

మేము వెంటనే చిన్న స్నాక్స్ని తిరస్కరించాము మరియు మొత్తం మెనుని కేలరీలలో సుమారుగా సమాన భాగాలుగా విభజించాము. మీరు రోజుకు 4 నుండి 6-7 భోజనం చేయాలి. భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేయదని ఇప్పటికే నిరూపించబడింది (అనగా, ఇది 4 భోజనం లేదా 7 అయినా పర్వాలేదు - వేగం అలాగే ఉంటుంది). కానీ, నేను ఇప్పటికీ 4 భోజనాల క్రిందకు వెళ్లమని సిఫారసు చేయను, ఎందుకంటే పాక్షిక భోజనం వాటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• ఆకలి లేదు (నిరంతర భోజనం ఆకలితో ఉండటానికి అవకాశం ఇవ్వదు)
• శరీరం నిరంతరం వనరులను పొందుతుంది (ప్రతి 2-4 గంటలకు ఒక నిర్దిష్ట మొత్తంలో ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది)
• జీర్ణవ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తుంది (కడుపు ఆహారంతో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడదు, ఇది చివరికి దాని పనిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది)

ఎప్పుడు మరియు ఏమి తినాలి?

వీలైతే, ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉండాలి (కొన్నిసార్లు ఎక్కువ, కొన్నిసార్లు తక్కువ). నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు ఎక్కడో, కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించడం మంచిది.

మీరు రోజుకు 4 భోజనం చేస్తే, పథకం ఇలా ఉండవచ్చు:

1 భోజనం: ప్రోటీన్లు (50%) + కార్బోహైడ్రేట్లు (50%)

భోజనం 4: ప్రోటీన్లు (75%) + కొవ్వులు (25%)

మీరు రోజుకు 6 భోజనం చేస్తే, అది ఇలా ఉండవచ్చు:

1 భోజనం: ప్రోటీన్లు (25%) + కార్బోహైడ్రేట్లు (75%)

భోజనం 2: ప్రోటీన్లు (50%) + కార్బోహైడ్రేట్లు (25%) + కొవ్వులు (25%)

భోజనం 3: ప్రోటీన్లు (50%) + కార్బోహైడ్రేట్లు (50%)

భోజనం 4: ప్రోటీన్లు (50 - 70%) + కార్బోహైడ్రేట్లు (30 - 50%)

భోజనం 5: ప్రోటీన్లు (75%) + కొవ్వులు (25%)

భోజనం 6: ప్రోటీన్లు (100%)

అలాగే రోజుకు సరిపడా నీళ్లు తాగాలి. సగటున, ఇది 30 ml * 1 kg శరీర బరువు (అంటే, మీ బరువు 80 కిలోలు అయితే, మీకు రోజుకు 30 * 80 = 2.4 లీటర్ల నీరు అవసరం).

ఇది సరైన ఉత్పత్తులను ఎలా ఎంచుకోవాలో మీకు చూపే నమూనా మెను. నేను ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను గ్రాముల వారీగా లెక్కించను, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగతమైనది మరియు ప్రతి ఒక్కరికి అతని స్వంత విధానం అవసరం.

08:00 - రొయ్యలు + రొట్టె + పండు

10:30 - కోడి గుడ్డు ఆమ్లెట్ + బ్లాక్ బ్రెడ్ + కూరగాయలు + లిన్సీడ్ ఆయిల్

13:00 - చికెన్ ఫిల్లెట్ + దురం గోధుమ పాస్తా + కూరగాయలు

15:00 - 16:30 శిక్షణ

17:00 - చేప + బియ్యం + కూరగాయలు

19:30 - లీన్ గొడ్డు మాంసం + కూరగాయలు + లిన్సీడ్ నూనె

ముఖ్యమైనది: మీరు మీ స్వంత శరీర బరువు కోసం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన నిష్పత్తితో స్వతంత్రంగా మెనుని ఎంచుకోలేకపోతే, నేను ఈ విషయంలో మీకు సహాయం చేయగలను. నేను మీ కోసం ఒక వ్యక్తిగత మెనుని ఎంచుకోవాలని మీరు కోరుకుంటే (అన్నీ గ్రాములు మరియు సమయం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది), ఆపై ఈ పేజీ ద్వారా నన్ను సంప్రదించండి -> వ్యక్తిగతంగా

కాబట్టి, దశలవారీగా, సరైనది వరుసలో ఉండాలి బాలికలు మరియు పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి ఆహార ప్రణాళిక. భవిష్యత్తులో, మీరు ప్రతి వారం ఖాళీ కడుపుతో (బరువు, నడుము, ఛాతీ, చేతులు మొదలైనవి) నియంత్రణ కొలతలను తీసుకోవాలి మరియు ఈ డేటాను ఉపయోగించి పురోగతిని ట్రాక్ చేయాలి. మీ సమస్య ప్రాంతాల వాల్యూమ్ (నడుము, పండ్లు) ప్రతి వారం 0.5 - 1 సెం.మీ తగ్గితే, తినడం కొనసాగించండి. "పీఠభూమి" ప్రభావం ఏర్పడినప్పుడు మరియు మీరు బరువు తగ్గడం ఆపివేసినప్పుడు, మీరు మీ ఆహారాన్ని మళ్లీ 10% తగ్గించుకోవాలి. ఆహారంతో పాటు, వ్యాయామశాలలో శిక్షణను నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. శక్తి శిక్షణ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అనేది ఆహారం యొక్క పరిమాణం, నాణ్యత మరియు వ్యవస్థకు సంబంధించిన నియమాల శ్రేణి. ఈ ఆర్టికల్లో ఇచ్చిన సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, స్కేల్పై కావలసిన సంఖ్యకు మార్గం వేగంగా ఉంటుంది మరియు శరీరానికి హాని కలిగించదు.

అదనపు మడతలు లేకుండా సన్నని సిల్హౌట్‌ను పొందాలని కోరుకునే వ్యక్తుల ప్రధాన తప్పు కేలరీలు మరియు తినే ఆహారం యొక్క వాల్యూమ్‌ల యొక్క పదునైన పరిమితి. ఇటువంటి చర్యలు జీవక్రియలో మందగింపుకు దారితీస్తాయి. ఫలితంగా, అన్ని శరీర వ్యవస్థలు వేగాన్ని తగ్గించి, కనీస శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి ఒకే విధమైన రీతిలో పనిచేస్తాయి.

ఫలితంగా, కిలోగ్రాములను కోల్పోయే ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది లేదా రివర్స్ ప్రక్రియ జరుగుతుంది మరియు కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారంలో 3 తప్పనిసరి భోజనాలు ఉంటాయి - ఉదయం అల్పాహారం, భోజనం మరియు సాయంత్రం రాత్రి భోజనం రూపంలో. ప్రధాన భోజనం మధ్య విరామాలలో, స్నాక్స్ సిఫార్సు చేయబడతాయి (రెండవ అల్పాహారాలు, భోజనాలు, మధ్యాహ్నం స్నాక్స్).

ఆహారం యొక్క ఫలితాల కోసం భోజనం సమయం చాలా ముఖ్యమైనది. బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం మానవ శరీరం యొక్క జీవసంబంధమైన లయలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇది మీరు తినే ఆహారం వేగంగా శోషించబడటానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు కేలరీలు శక్తి వనరులుగా మారతాయి మరియు కొవ్వు కణజాలం పేరుకుపోవడానికి కాదు.

ఆహారం బాగా శోషించబడటానికి మరియు శరీరానికి అవసరమైన వనరులను సేకరించేందుకు, ఉదయం 7 మరియు 9 గంటల మధ్య కారిడార్‌లో అల్పాహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు అల్పాహారం తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు నిద్రలేచిన క్షణం నుండి కనీసం ఒక గంట ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మొదటి భోజనం కోసం ఉత్తమ ఎంపిక సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు, టోస్ట్). పానీయాల నుండి కేఫీర్, పెరుగు, తాజాగా పిండిన రసాలు, టీ (ఆకుపచ్చ లేదా మందార) ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

రెండవ అల్పాహారం (భోజనం) 10 మరియు 11 గంటల మధ్య నిర్వహించవచ్చు. ఈ సమయంలో అత్యంత ఇష్టపడే ఆహారం మొదటి కోర్సు. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు కూరగాయల లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్, పెరుగుతో చిరుతిండిని తీసుకోవచ్చు.

పురుషులు మరియు స్త్రీలకు సరైన ఆహారంలో 12 మరియు 14 గంటల మధ్య భోజనం ఉంటుంది. ఈ సమయ కారిడార్‌లో, అన్ని శరీర వ్యవస్థలు యాక్సిలరేటెడ్ మోడ్‌లో పనిచేస్తాయి. మెనులో ప్రోటీన్ ఆహారాలు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఉండాలి. రోజు రెండవ భాగంలో శారీరక శ్రమ ప్రణాళిక చేయకపోతే, పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి, స్త్రీలకు మరియు పురుషులకు ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన ఒక తప్పనిసరి అంశం ఫైబర్. ఇది కనీస క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, కానీ పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఊక, పీచుతో కూడిన కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఫైబర్ ఉంటుంది.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, ఇది 15 నుండి 16 వరకు సిఫార్సు చేయబడింది గంటలుఐచ్ఛికం. క్రీడలు ఆడేవారికి లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి ఈ సమయంలో అత్యంత సంబంధిత భోజనం. ఉత్తమ ఎంపిక కూరగాయలు లేదా పండ్లతో కలిపి సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు. అలాగే, మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం, మీరు తేలికపాటి, కానీ కేలరీలు లేని డెజర్ట్ (పండ్లు, ఎండిన పండ్లు, మార్మాలాడే, బెర్రీ లేదా ఫ్రూట్ జెల్లీ, పెరుగు) ఆనందించవచ్చు.

సరైన పోషకాహారం మరియు బరువు తగ్గడంలో డిన్నర్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది 18 మరియు 19 గంటల మధ్య నిర్వహించబడాలి, కనీసం 3 గంటల తర్వాత పడుకునేలా చూసుకోవాలి. సాయంత్రం ఆహారంలో తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం ఉండాలి, తద్వారా శరీరం దాని జీర్ణక్రియపై వనరులను ఖర్చు చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.

అదే సమయంలో, ఆహారం కేలరీలతో నిండి ఉండకూడదు, ఎందుకంటే శరీరానికి శక్తి అవసరం లేదు, మరియు అవి అసహ్యించుకునే మడతలుగా మారుతాయి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు రాత్రి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్స్ తినడం మానేసి ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ పై దృష్టి పెట్టాలి.