మీ శరీరాన్ని ఎత్తుగా పెంచడానికి వ్యాయామాలు. వ్యాయామం ద్వారా మీ ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలి? వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి
పెరుగుదలతో పాటు, ఈ వ్యాయామాలు అందమైన, సరైన భంగిమ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి. తిన్న గంటన్నర నుంచి రెండు గంటల తర్వాత వ్యాయామాలు చేస్తాం. ఈ సముదాయాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు మీ ఎత్తును పెంచుకోగలుగుతారు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరిగ్గా తినడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం, సాధారణంగా, మీరు మీ ఎత్తును పెంచడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే పనులను చేయాలి.
వయస్సు, వంశపారంపర్యతతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా తమ ఎత్తును పెంచుకోవచ్చు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఎదగాలనే కోరిక ఉండాలి. చాలా మంది వ్యక్తులు నిజంగా తమ ఎత్తును పెంచుకోవాలనుకున్నారు మరియు చివరికి, చాలా ప్రయత్నం తర్వాత, వారు ఎటువంటి శస్త్రచికిత్స లేకుండా విజయం సాధించారు. అలాంటి ఒక ఉదాహరణ కేవలం 166 సెం.మీ పొడవు ఉన్న 16 ఏళ్ల బాలుడి కథ, మరియు నాలుగు సంవత్సరాల తరువాత అతని ఎత్తు 186 సెం.మీ. ఇది కేవలం ఒక ఉదాహరణ, కానీ ఒకే ఒక్క ఉదాహరణకి దూరంగా ఉంది.
మీరు ఏ వయస్సులోనైనా పొడవుగా ఎదగవచ్చు: సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సమితి
అందుకే ప్రతి వ్యక్తి తన ఎత్తును మార్చుకోగలడని, ఎదగగలడని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు నమ్మాలి. ఇది మొదటి "విజయం", చాలా ముఖ్యమైన విజయం, ఇది లేకుండా విజయం సాధించడం చాలా కష్టం.
చాలా మంది ప్రశ్నలు అడుగుతారు: 20 సంవత్సరాల తర్వాత ఎత్తును ఎలా పెంచాలి? 20, 23, 30 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాల తర్వాత పెరగడం కూడా సాధ్యమేనా? సమాధానం ఇలా అనిపిస్తుంది: వాస్తవానికి ఇది సాధ్యమే! మీరు మీ ఎత్తును ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు ఏ వయస్సులోనైనా పొడవుగా మారవచ్చు.
మీరు ఎంత ఎదుగుతారో మాత్రమే తేడా.అందువల్ల, బాల్యంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం మరియు అవసరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి, ఒక నియమం ప్రకారం, 18 నుండి 23-25 సంవత్సరాల వయస్సులో అదే చేయాలనుకునే వారి కంటే ఎక్కువగా పెరుగుతాడు మరియు తరువాతిది వృద్ధుల కంటే ఎక్కువగా ఎదగగలుగుతారు. అటువంటి నమూనా ఉంది మరియు దానిని మార్చలేము.
కానీ, అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ పెరగగలరనే వాస్తవం మిగిలి ఉంది, కనీసం కొన్ని సెంటీమీటర్లు, మీరు నిజంగా కోరుకోవాలి.
మీ ఎత్తును పెంచడానికి మీరు చాలా చేయాలి: సరిగ్గా తినండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి, మంచి నిద్ర పొందండి, క్రీడలు ఆడండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు మరెన్నో. ఈ వ్యాసం మీరు పొడవుగా ఎదగడానికి చేయవలసిన నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి ఇక్కడ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు - నం. 1.
I.P. (ప్రారంభ స్థానం): నేలపై నిలబడి. పైభాగంలో చేతులు, ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకొని, భుజాల వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.
మేము మా కాలి మీద నిలబడి, మా మొత్తం శరీరాన్ని పైకి గట్టిగా చాచాము, ఆపై మేము మా చేతులను తగ్గించి, వాటిని మా వెనుకకు పట్టుకుంటాము, మా మడమల మీద నిలబడి, మా కాలి వేళ్లను పైకి లేపుతాము.
మేము 10-20 సార్లు చేస్తాము.
ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు - నం. 2.
IP: నేలపై నిలబడి, వైపులా చేతులు. భుజం, మోచేయి మరియు మణికట్టు కీళ్ల వద్ద మీ చేతులను ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు తిప్పండి.
మేము 10-20 సార్లు చేస్తాము, మా చేతులను తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మేము ఈ వ్యాయామాన్ని వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేస్తాము.
ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు - నం. 3.
మేము నేలపై నిలబడి, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్నప్పుడే నిర్వహిస్తాము. మేము మా తలలను ఎడమ మరియు కుడికి వంచి, మా చెవితో మా భుజాన్ని తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
గమనిక: మీ భుజాన్ని పైకి లేపకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
ప్రతి దిశలో 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు - నం. 4.
కాళ్ళు భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి. మేము ముందుకు వంగి, వేళ్ళతో నేలను తాకుతాము.
మేము వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు - సంఖ్య 5.
పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. వెనుకకు వంగి, ప్రతిసారీ వేళ్ళతో మడమలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
మేము 15 సార్లు చేస్తాము.
ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు - నం. 6.
మేము మోకాలి వద్ద కుడి కాలును వంచి, ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలికి పాదాన్ని నొక్కండి.
ఈ స్థితిలో, మేము ముందుకు వంగి ఉంటాము. ప్రతిసారీ మీ చేతులతో నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
మేము ప్రతి కాలుకు 20 వంపులు చేస్తాము.
ఎత్తును పెంచే వ్యాయామాలు – నం. 7.
మేము మా చేతులను వెనుకకు తరలించి, భుజం బ్లేడ్ల స్థాయిలో ఎక్కడా కుర్చీ వెనుక భాగంలో పట్టుకోండి.
మేము మద్దతును వదలకుండా 20 సార్లు చతికిలబడ్డాము.
ఎత్తును పెంచే వ్యాయామాలు – నం. 8.
కాళ్ళు కలిసి ఉంచబడతాయి. మేము 20 సార్లు ముందుకు వంగి, మా నుదిటిని మా మోకాళ్లకు తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు - నం. 9.
మేము నేలపై కూర్చొని వ్యాయామం చేస్తాము, ఒక కాలు ముందుకు చాచి, మరొకటి మోకాలి వద్ద వంగి, పాదం వెనక్కి లాగాలి.
మేము మా చేతులతో నేలను తాకుతూ ముందుకు వంగి ఉంటాము.
ఎత్తును పెంచే వ్యాయామాలు – నం. 10.
నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను, చేతులను మీ వైపులా చాచండి. మేము శరీరానికి 90 డిగ్రీల కోణంలో మా కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచుతాము.
ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు – నం. 11.
మీ కడుపు మీద పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, చేతులు శరీరం వెంట ఉన్నాయి. మీ భుజాలు, తల మరియు కాళ్ళను వంగకుండా నేల నుండి పైకి లేపండి మరియు పైకి సాగండి.
దీని ఫలితంగా, శరీరం సెమిసర్కిల్ ఆకారాన్ని పొందుతుంది.
ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు – నం. 12.
నేలపై కూర్చొని, మేము మా కాళ్ళను "టర్కిష్ స్టైల్" క్రాస్ చేసి, మా ఛాతీ ముందు మా చేతులు కలుపుతాము. మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు పైకి చాచండి.
ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు – నం. 13.
మేము నేలపై కూర్చున్నప్పుడు మా కాళ్ళను ముందుకు సాగదీస్తాము. మేము ముందుకు వంగి, మా తలలు మరియు మా చేతులతో మా కాలితో మా మోకాళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
ఎత్తును పెంచే వ్యాయామాలు – నం. 14.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ దిగువ వీపుపై ఉంచండి. మేము మా కాళ్ళను పైకి లేపుతాము, వారితో మా తలల వెనుక నేలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
మేము ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ ప్రతిరోజూ 15-25 సార్లు చేస్తాము.
పెరుగుదలతో పాటు, ఈ వ్యాయామాలు అందమైన, సరైన భంగిమ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి.తిన్న గంటన్నర నుంచి రెండు గంటల తర్వాత వ్యాయామాలు చేస్తాం.
ఈ సముదాయాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు మీ ఎత్తును పెంచుకోగలుగుతారు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరిగ్గా తినడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం, సాధారణంగా, మీరు మీ ఎత్తును పెంచడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే పనులను చేయాలి.
మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి అడగండి
పి.ఎస్. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ వినియోగాన్ని మార్చడం ద్వారా, మేము కలిసి ప్రపంచాన్ని మారుస్తాము! © ఎకోనెట్
ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాల మొదటి సెట్
1. ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు పైకి లేపి "తాళం"లో పట్టుకొని ఉంటాయి. మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకి సాగదీయండి, ఆపై మీ చేతులను తగ్గించండి, వాటిని మీ వెనుకకు తిరిగి పట్టుకోండి, మీ మడమల మీద నిలబడండి, మీ కాలి వేళ్లను పైకి లేపండి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడండి, కాళ్ళు మీ పాదాల వెడల్పుకు వేరుగా ఉంటాయి. మేము మణికట్టు, మోచేయి మరియు భుజం కీళ్లలో ప్రత్యామ్నాయంగా చేతులు ముందుకు తిప్పుతాము. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీ చేతులను తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యతిరేక దిశలో అదే పునరావృతం చేయండి.
3. I.p - నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మేము మా తలలను కుడి మరియు ఎడమకు వంచి, మా భుజాన్ని ఎత్తకుండా మా చెవితో తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ప్రతి దిశలో 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. I.p - నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. ముందుకు వంగి, మీ వేళ్లు లేదా అరచేతులను నేలకి తాకండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. I.p - నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. మేము వెనుకకు వంగి, వేళ్ళతో మడమలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. I.p - నిలబడి, మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ పాదాన్ని మీ ఎడమ కాలు మోకాలికి నొక్కండి. మేము ముందుకు వంగి, మా కాలి వేళ్ళను నేలకి తాకుతాము. ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
7. I.p - మీ చేతులను వెనుకకు తరలించి, ఏదైనా మద్దతుని పట్టుకోండి, సుమారుగా మీ భుజం బ్లేడ్ల స్థాయిలో - వాల్ బార్‌ల క్రాస్‌బార్ లేదా కుర్చీ వెనుక. మీ చేతులను వదలకుండా చతికిలండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
8. I.p - నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి. ముందుకు వంగి, మీ నుదిటిని మీ మోకాళ్లకు తాకండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
9 . I.p - నేలపై కూర్చొని, ఒక కాలు ముందుకు విస్తరించి, మరొకటి మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. ముందుకు వంగి, చేతులు నేలను తాకాలి. ఈ వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
10. I.p - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు విస్తరించి, చేతులు వైపులా. ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకటి లేదా మరొక కాలును లంబ కోణంలో పెంచండి. వ్యాయామం 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
11. I.p - మీ కడుపుపై పడుకుని, కాళ్ళు నిటారుగా, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. మీ తల, భుజాలు, కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ కాళ్ళను మీ చేతులతో పట్టుకుని పైకి చాచండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
12. I.p - మోకరిల్లడం, మీ చేతులపై దృష్టి పెట్టడం, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. ముందుకు వంగి, ఏకకాలంలో మీ మడమల మీద కూర్చొని, చాచిన చేతులతో నేలను తాకి, మీ తలను తగ్గించండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
13. I.p - కూర్చొని, కాళ్లు ముడుచుకుని, మీ ముందు చేతులు కట్టుకుని. మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత వరకు పైకి చాచండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 15-20 సార్లు చేయండి.
14. I.p - నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు విస్తరించి. ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్ళను మరియు మీ తలతో మీ మోకాళ్ళను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
1 3 507 0
పొడవాటి ఎత్తు అనేది చాలా మంది పురుషుల కల, మరియు నేడు కూడా మహిళలు, ముఖ్యంగా మోడల్ లేదా నటి కావాలని కలలుకంటున్న వారు. తమ ఎత్తుపై అసంతృప్తిగా ఉన్న వ్యక్తులు ఈ లక్ష్యానికి చేరువ కావడానికి సహాయపడే సాధనాలు ఉన్నాయా? వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తిని పొడవుగా కత్తిరించే అద్భుత నివారణలు లేవు. కానీ ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.
నీకు అవసరం అవుతుంది:
సమస్య లేని చోట వెతకకండి
పొడవుగా మారడానికి, ప్రజలు చాలా దూరం వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు - వారి కాళ్ళను పొడిగించడానికి శస్త్రచికిత్స జోక్యం కూడా, దీనికి పెద్ద ఆర్థిక వనరులు మరియు సంక్లిష్టమైన దీర్ఘకాలిక పునరావాసం అవసరం. కాళ్ళ పెరుగుదలకు సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలు (రన్నింగ్, జంపింగ్, సీతాకోకచిలుక, సాగతీత వ్యాయామాలు) ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి - కనీసం కాళ్ళు ఖచ్చితంగా బలంగా, సన్నగా మరియు మరింత అందంగా మారుతాయి.
హిప్నాసిస్ సెషన్‌ల ద్వారా క్లయింట్‌లు గణనీయంగా ఎదగడంలో సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వారి నుండి ఆఫర్‌లు కూడా ఉన్నాయి. సహజంగానే, వాటిని తీవ్రంగా పరిగణించకూడదు.
మీ వెన్ను ఆరోగ్యం మరియు భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఒక అద్భుతమైన ప్రయత్నం. కానీ మతం యొక్క ర్యాంక్‌కు అంగుళాలు జోడించాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రకృతి మిమ్మల్ని సృష్టించినట్లుగా మిమ్మల్ని మీరు గ్రహించడం నేర్చుకోవడం తెలివైన నిర్ణయం.
పొట్టి పొట్టి పురుషుల కోసం, మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ప్రతినిధుల ఉదాహరణలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం సరిపోతుంది, వీరి కోసం ఈ పరిస్థితి వారిని జీవించకుండా మరియు అందమైన స్త్రీలను జయించకుండా నిరోధించదు - వారిలో టామ్ క్రూజ్, రాబర్ట్ డౌనీ జూనియర్, డస్టిన్ హాఫ్మన్. ...
మహిళలు కూడా పొట్టి పొట్టితనాన్ని చూసి ఇబ్బంది పడటానికి కారణం లేదు: పెద్దమనుషులు తరచుగా చిన్న అమ్మాయిలను ఇష్టపడతారు, ఇది వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించదు - ఇది మోడలింగ్ మరియు చలనచిత్ర ప్రపంచానికి కూడా తలుపులు వేయదు, ఎవా లాంగోరియా, రీస్ విథర్‌స్పూన్‌లను గుర్తుంచుకోండి. , షకీరా మరియు కైలీ మినోగ్.
విజయానికి కీలకం తిరిగి ఆరోగ్యం
ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు వారసత్వంపై మాత్రమే కాకుండా, అతని వెనుక ఆరోగ్యంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు వెనుక ఆరోగ్యం, అనేక కారకాలచే నిర్ణయించబడుతుంది:
భంగిమ.మీరు ఈ సాధారణ ప్రయోగాన్ని చేయవచ్చు:
- గోడకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, మీ సాధారణ స్థితిని కొనసాగించండి మరియు చిన్ననాటి నుండి తెలిసిన విధంగా మీ ఎత్తును కొలవమని ఎవరినైనా అడగండి - మీ తల పైభాగంలో ఒక గుర్తును ఉంచడం ద్వారా.
- అప్పుడు అనేక పాయింట్లు (తల వెనుక, భుజం బ్లేడ్లు, పిరుదులు, మడమలు) తో గోడకు వ్యతిరేకంగా సాధ్యమైనంత గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కడుపులో లాగండి, మీ తల నిటారుగా ఉంచండి - మరియు మళ్లీ గుర్తు పెట్టండి.
- చాలా మటుకు, ఆమె కొన్ని సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు కదులుతుంది. ఇది ఉపాయం కాదు. రహస్యం సరైన భంగిమలో ఉంది. దీనికి ప్రధానమైనది అపఖ్యాతి పాలైన శారీరక శ్రమ.
జోక్ లేదు: మీ టాబ్లెట్‌ను విక్రయించడం మరియు క్షితిజ సమాంతర బార్‌ను కొనుగోలు చేయడం "పెరగడానికి" ఉత్తమ మార్గం. "స్థిరమైన శారీరక శ్రమ" అనేది కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని అక్షరాలా జీవించే తరానికి నేపథ్య శబ్దం లాగా ఉంటుంది, కానీ వైద్యులు పునరావృతం చేయడానికి ఎప్పుడూ అలసిపోరు: "కదలండి-ప్రతి అవకాశంలోనూ."క్రీడలు ఆడండి, నృత్యం చేయండి, నడవండి, పరుగెత్తండి. మీ కండరాల కోర్సెట్, వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే ప్రతిదాన్ని చేయండి మరియు మీ భంగిమపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
సరైన ఫర్నిచర్ ఎంచుకోవడం- ఒక డెస్క్, కుర్చీ, బెడ్ దాని కొలతలు ప్రకారం ఎంచుకోవాలి.
అధిక బరువు లేకపోవడం:అదనపు కిలోగ్రాములు వెన్నెముకతో సహా శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
బరువులు జాగ్రత్తగా ఎత్తడం(సరైన నమూనా ఏమిటంటే, నిటారుగా వీపుతో కూర్చోవడం, మీ తలను నిటారుగా పట్టుకోవడం, మీ చేతుల్లో భారం తీసుకోవడం, మీ కాలు కండరాల సహాయంతో జాగ్రత్తగా పైకి లేవడం, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, చేతులు కూడా నిటారుగా ఉంటాయి, బరువు పంపిణీ చేయబడుతుంది శరీరం వెంట, శరీరాన్ని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తిప్పకూడదు).
మీరు దీని గురించి ఇంతకు ముందు విని ఉండకపోవచ్చు, కానీ వెనుక ఆరోగ్యం (ముఖ్యంగా, వెన్నెముక యొక్క మృదులాస్థి) ధూమపానం ద్వారా ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది - నిష్క్రియ ధూమపానం కూడా. అందువల్ల, మీరు మీ ఎత్తును పెంచుకోవాలనుకుంటే, "స్మోకీ" గదులను తప్పకుండా నివారించండి.
శారీరక శ్రమ
అనేక క్రీడలు కండరాల కోర్సెట్, భంగిమ మరియు వెన్నెముకపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
ఆదర్శ ఎంపికలు:
- బాస్కెట్‌బాల్;
- వాలీబాల్;
- ఈత;
- రోయింగ్;
- స్కీయింగ్;
- పైలేట్స్;
- యోగా.
దీని ప్రకారం, ఎత్తుగా మారాలనుకునే వారిని ఎంపిక చేసుకోవాలి. 
మీ ఎత్తును విస్తరించడానికి మీరు వివిధ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. విధానం వ్యక్తిగతంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం: వ్యాయామాలను ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు వాటిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామాల తీవ్రత, పునరావృత్తులు మరియు విధానాల సంఖ్యపై పరిమితులను తెలుసుకోండి. మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడానికి లేదా ఆకస్మిక కదలికలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకూడదు.
మొదటి పాఠాల కోసం, మూడు విధానాలు సరిపోతాయి, వ్యాయామాల సంఖ్య 10-15.
వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి
- చేతులు మరియు కాళ్ళ కోసం అన్ని రకాల సాగదీయడం మరియు భ్రమణాలు. మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి, మీ చేతులను పైకి లేపవచ్చు మరియు వాటిని "లాక్"లో పట్టుకోవచ్చు, సాగదీయవచ్చు, మీ కాళ్ళపై నిలబడవచ్చు; ఆపై మీ చేతులను తగ్గించండి - వాటిని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి మరియు వాటిని మళ్లీ "లాక్"లో పట్టుకోండి, ఇప్పుడు మీ మడమల మీద నిలబడండి. ఈ వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళను మడతపెట్టి క్రాస్ కాళ్ళతో కూర్చున్నప్పుడు కూడా చేయవచ్చు.
- మెల్లగా ముందుకు వంగి, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వెనుకకు వంగండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.
- నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వంగి, కాళ్ళు కలిసి - నుదిటితో మోకాళ్లను తాకడానికి జాగ్రత్తగా ప్రయత్నిస్తుంది.
- కూర్చున్న స్థానం నుండి ముందుకు వంగండి, కాళ్ళు కలిసి.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు వ్యాయామాలు - మీరు మీ కాళ్ళను లంబ కోణంలో పెంచవచ్చు, మీ చేతులతో మీ కాళ్ళను పట్టుకోండి.
- నేలపై వ్యాయామం చేయండి: మీరు మీ కడుపుపై పడుకోవాలి, మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి. చేతులు నిఠారుగా, వెనుక వంపులు, కాళ్ళు నేలకి నొక్కి ఉంచబడతాయి. అదే సమయంలో, భుజాలు నిఠారుగా ఉంటాయి, తల కొద్దిగా పైకి లేపబడి, మెడ పించ్ చేయబడదు.
- ఆర్మ్ స్వింగ్‌లతో కలిపి నడక మరియు పరుగు సాధన చేయడం మంచి ఎంపిక. మీరు మంచి బూట్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు మృదువైన మార్గాలను ఎంచుకోవాలి.
- క్షితిజ సమాంతర పట్టీ () పై పెరుగుదల కోసం వివిధ వ్యాయామాలు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, వేలాడదీయడం ఎక్కువసేపు ఉండదు, ఒక నిమిషం వరకు; శరీరం యొక్క జాగ్రత్తగా మలుపులతో; వివిధ దిశలలో స్వింగ్; కాళ్ళ కదలికలు - ముందుకు మరియు వెనుకకు, పక్కకి మరియు కలిసి; మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లను వంచి, నిఠారుగా ఉంచడం.
- పుల్-అప్‌లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి - క్లాసిక్ మరియు జంప్‌లతో కలిపి (నమూనా - స్క్వాట్ డౌన్, మీ వెనుక నిటారుగా ఉంచడం, జాగ్రత్తగా పైకి దూకడం, క్షితిజ సమాంతర పట్టీని పట్టుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగండి). మీ చేతుల పట్టును మార్చవచ్చు - పై నుండి మరియు దిగువ నుండి, భుజం వెడల్పు లేదా వెడల్పుగా.
అదనపు పద్ధతులు
ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, ఐరన్, మెగ్నీషియం, అయోడిన్ మొదలైన వాటిలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం, తగినంత ద్రవాన్ని పొందడం మరియు జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం.
అదనపు విధానాలను నిర్వహించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది - ఉదాహరణకు, కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో మిమ్మల్ని మీరు గట్టిపరుస్తుంది.
వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు ఒక ప్రాజెక్ట్ కాదని గుర్తుంచుకోవాలి (మీరు ఒక సంవత్సరం పాటు బాధపడ్డారు, ఫలితం కనిపించింది మరియు వదిలివేయబడింది), అవి అలవాటుగా మారాలి. ఫలితాన్ని సాధించిన తరువాత - నిఠారుగా ఉంచడం, మీ భంగిమను సరిదిద్దడం, మీరు ఎత్తులో కావలసిన పెరుగుదలను సాధించవచ్చు, కానీ తరగతుల గురించి మరచిపోవడం ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం చాలా సులభం.
ఎదుగుదల బాల్యంలో ప్రారంభమవుతుంది
ఒక వయోజన బాల్యానికి తిరిగి రావడానికి మరియు అతని తల్లిదండ్రులు అతని వెనుక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే అవకాశం లేదు. కానీ మీరు మీ పిల్లల కోసం దీన్ని చేయవచ్చు:
- ఇదంతా బాల్యం నుండి మొదలవుతుంది - ఆర్థోపెడిస్టులు పిల్లలను ముందుగానే కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం ప్రోత్సహించవద్దని తల్లిదండ్రులను కోరుతూనే ఉన్నారు (దాని అన్ని వ్యక్తీకరణలలో క్రాల్ చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది); మూడు నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలను దిండ్లు మరియు కృత్రిమంగా కూర్చోబెట్టడం, నడిచేవారిని దుర్వినియోగం చేయడం, పిల్లవాడు ఇంకా సిద్ధంగా లేనప్పుడు వారిని స్టాంప్ చేయమని బలవంతం చేయడం అవసరం లేదు.
- మీ బిడ్డ పెరుగుతున్నప్పుడు, అతని ఫర్నిచర్ (డెస్క్, ఎత్తైన కుర్చీ) అతని ఎత్తుకు సరిపోయేలా మరియు mattress తగినంత గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- మీ పిల్లలను చురుకుగా ఉండేలా ప్రోత్సహించండి మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.
- బాల్కనీలో చాలా చల్లగా ఉన్నప్పటికీ మరియు మీరు పెరట్లోకి వెళ్లడానికి చాలా సోమరితనం ఉన్నప్పటికీ, మీ పిల్లల దగ్గర పొగ త్రాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. వీధిలో లేకపోయినా, సిగరెట్ పొగ ధూమపానం చేసే వ్యక్తి చుట్టూ అనేక మీటర్లు వ్యాపిస్తుంది.
- ఆర్థోపెడిస్ట్‌తో నివారణ పరీక్షలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
- "మీరు శారీరక విద్య చేస్తే, మీరు పొడవుగా మరియు అందంగా పెరుగుతారు" అనే పదాలు ఖాళీ పదబంధం కాదు, కానీ స్వచ్ఛమైన నిజం. ఫన్నీ స్టేడియోమీటర్‌ను కొనండి (పిల్లల దుకాణాలలో విస్తృత శ్రేణి అందుబాటులో ఉంది), ఎప్పటికప్పుడు పిల్లవాడు ఎంత పెరిగాడో గమనించండి మరియు కలిసి విజయం సాధించినందుకు సంతోషించండి, శిశువు దూకడం వల్ల ఇంత అద్భుతమైన ఫలితం సాధ్యమవుతుందని చెప్పండి. మరియు చాలా నడుస్తుంది మరియు టాబ్లెట్‌తో కొద్దిగా కూర్చుంటుంది.
మీరు ఏ వయస్సులోనైనా మరియు శస్త్రచికిత్స జోక్యం లేకుండా మీ ఎత్తును మార్చవచ్చు. ఒకే ప్రశ్న ఫలితం: 16 ఏళ్ల యువకుడు 20-30 సెంటీమీటర్ల వరకు పెరగగలడు మరియు 30 ఏళ్లు పైబడిన వారికి 5 సెంటీమీటర్ల ఫలితం కూడా మంచి విజయంగా ఉంటుంది. 18-19 సంవత్సరాల వయస్సులో ఒక వ్యక్తి యొక్క చురుకైన పెరుగుదల ప్రక్రియ మందగిస్తుంది అనే వాస్తవం ద్వారా ఈ నమూనా వివరించబడింది. 19 ఏళ్ల తర్వాత, కొందరు 26 ఏళ్ల వరకు ఎత్తులో కొంచెం పెరుగుదలను అనుభవించవచ్చు. మహిళలు, చాలా సందర్భాలలో, 18 తర్వాత పెరగరు.
వృద్ధిని ప్రోత్సహించే అంశాలు
మీ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి, పుష్కలంగా నిద్రపోండి మరియు సరిగ్గా తినండి. ధూమపానం చేయకూడదు, త్రాగకూడదు, మీ నాడీ వ్యవస్థను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, లేకుంటే ఏ వ్యాయామం ఎటువంటి ప్రభావం చూపదు. క్యారెట్, మిరియాలు, గుడ్డు సొనలు, పాలు, మామిడిపండ్లు, ఆప్రికాట్లు, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ మరియు బచ్చలికూర: విటమిన్ ఎ ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి. క్రీడలు ఆడండి: పరుగు, ఈత, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా వాలీబాల్ ఆడండి. ఈత కొట్టేటప్పుడు, వివిధ స్ట్రెచ్‌లు చేయండి. ప్రత్యేక పెరుగుదలలు చేయండి.
మానవ ఎదుగుదల ఎక్కువగా పోషకాహార నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పోషకాహార లోపం, ప్రొటీన్లు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, DPRK యొక్క సగటు నివాసి దక్షిణ కొరియా నివాసి కంటే 7 సెం.మీ తక్కువ.
వ్యాయామాల సమితి
1. నేలపై నిలబడి, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ కాలి మీద నిలబడండి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించండి. అప్పుడు మీ చేతులను తగ్గించండి, వాటిని మీ వెనుకకు పట్టుకోండి మరియు మీ మడమల మీద నిలబడండి. 10-20 సార్లు చేయండి.
2. నేలపై నిలబడి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మీ చేతులతో 10-20 భ్రమణాలు చేయండి, మొదట భుజం కీళ్ళలో, తరువాత మోచేయి కీళ్ళలో, ఆపై మణికట్టు కీళ్ళలో. ప్రతి విధానం తర్వాత, మీ చేతులకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి మరియు ఇతర దిశలో వ్యాయామం చేయండి.
3. నేలపై నిలబడి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న అడుగుల, మీ తల వైపులా వంచడం ప్రారంభించండి. మీ తలను వంచేటప్పుడు, మీ చెవిని మీ భుజానికి తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భుజాన్ని పైకి లేపవద్దు; ప్రతి దిశలో 10-20 పునరావృత్తులు చేయండి.
4. నిలబడి ఉండగా, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి. నేలపైకి వంగి, మీ వేళ్ళతో తాకడానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం 15 ఇంక్లైన్లు చేయండి.
5. మీ పాదాలను మళ్లీ భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. వెనుకకు వంగి, మీ చేతులతో మీ మడమలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కనీసం 15 బ్యాక్‌బెండ్‌లను కూడా చేయండి.
6. మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ కాలు మోకాలికి నొక్కండి. ఈ స్థానం నుండి, ముందుకు వంగి, మీ వేళ్ళతో నేలను తాకండి. ప్రతి కాలుకు 15 ఇంక్లైన్లు చేయండి.
7. మీ వెనుక ఒక కుర్చీ ఉంచండి. మీ చేతులను వెనుకకు లాగి, మీ చేతులతో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి, తద్వారా మీ పట్టు మీ భుజం బ్లేడ్ల స్థాయిలో ఉంటుంది. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులతో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని వదలకుండా 20 స్క్వాట్‌లు చేయండి.
8. మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి. ముందుకు వంగి, మీ నుదిటితో మీ మోకాళ్లను తాకండి. 20 ఇంక్లైన్లు చేయండి.
9. ఒక కాలు ముందుకు చాచి నేలపై కూర్చోండి. మరొక కాలును వంచి, మీ పాదాన్ని వెనక్కి లాగండి. ఈ స్థానం నుండి, మీ వేళ్లు మీ కాలి వేళ్లకు చేరుకునేలా 25 సార్లు ముందుకు వంగండి.
10. నేలపై పడుకోండి. మీ కాళ్ళను సాగదీయండి, మీ చేతులను మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను నేలకి 90-డిగ్రీల కోణంలో పెంచండి. 25 రెప్స్ చేయండి.
11. మీ కడుపు మీద పడుకోండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ భుజాలు, తల మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని పైకి లాగండి, తద్వారా వైపు నుండి చూసినప్పుడు, మీ శరీరం సెమిసర్కిల్ ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. 25 సార్లు చేయండి.
12. మీ కాళ్లను క్రాస్-లెగ్ చేసి నేలపై కూర్చోండి. మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను పట్టుకోండి. మీ చేతులను పైకి లేపి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని వీలైనంత ఎక్కువగా విస్తరించండి. 25 స్ట్రెచ్‌లను నిర్వహించండి.
13. నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్లను ముందుకు చాచండి. ఈ స్థానం నుండి, 25 సార్లు ముందుకు వంగి, మీ తలతో మీ మోకాళ్లను మరియు మీ చేతులతో మీ కాలిని చేరుకోండి.
14. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ తల వెనుక నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం 25 సార్లు చేయండి.
శస్త్రచికిత్సా పద్ధతితో పోలిస్తే శారీరక పద్ధతి ఎక్కువ శ్రమతో కూడుకున్నది, సుదీర్ఘమైనది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండదు. కానీ ఇది సంక్లిష్టతలను కలిగించదు, సాధారణ జీవితాన్ని గడపడానికి జోక్యం చేసుకోదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ఒక వ్యక్తిని బలవంతం చేస్తుంది.
ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించండి. తినడం తర్వాత 1.5-2 గంటలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కాంప్లెక్స్‌తో పాటు, రోజుకు చాలాసార్లు బార్‌లో వేలాడదీయండి. మీ చేయి ఓర్పు అనుమతించినంత కాలం వేలాడదీయండి. రెగ్యులర్ ఉరి వెన్నెముకను సడలిస్తుంది మరియు 1-2 వారాల తరగతుల తర్వాత మొదటి సెంటీమీటర్లను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
వాస్తవానికి, మీరు హార్మోన్ల ఔషధాల సహాయంతో పరిస్థితిని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవడానికి కూడా ధైర్యం చేయవచ్చు, అయినప్పటికీ, రెండు పద్ధతులు గొప్ప ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఎత్తును పెంచడానికి సహజ మార్గాల్లోకి తిరగడం చాలా సులభం మరియు సురక్షితమైనది, మరియు ఫిట్నెస్ ఈ విషయంలో మొదటి సహాయకుడు.
ప్రస్తుతం, పురుషుల సగటు ఎత్తు 176 సెం.మీ., మహిళలు - 164. బాలికలు 17-19 సంవత్సరాల వరకు, అబ్బాయిలు - 19-22 సంవత్సరాల వరకు పెరుగుతారు. యుక్తవయస్సు ప్రారంభంలో చాలా ఇంటెన్సివ్ పెరుగుదల గమనించవచ్చు (ఈ ప్రక్రియ బాలికలకు 10 నుండి 16 సంవత్సరాల వరకు, అబ్బాయిలకు - 11 నుండి 17 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది). బాలికలు 10 మరియు 12 సంవత్సరాల మధ్య, మరియు అబ్బాయిలు 13 నుండి 16 సంవత్సరాల మధ్య వేగంగా పెరుగుతారు.
పెరుగుదల హెచ్చుతగ్గులు రోజంతా సంభవిస్తాయి. అత్యధిక శరీర పొడవు ఉదయం నమోదు చేయబడుతుంది. సాయంత్రం, ఎత్తు 1-2 సెం.మీ తక్కువగా ఉండవచ్చు.
వృద్ధి రేటు అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది - జన్యు మరియు జాతి, జీవనశైలి, జీవావరణ శాస్త్రం. మానవ ఎత్తులో 80-85% జన్యుపరమైన కారకాలచే (ప్రధానంగా తల్లిదండ్రుల ఎత్తు) మరియు 15-20% బాహ్య కారకాలచే ప్రభావితమవుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. అంతేకాకుండా, బాహ్య కారకాలలో, చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర తగినంత పోషకాహారం మరియు అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్ల వినియోగం ద్వారా ఆడబడుతుంది. పోషకాహార లోపం మరియు ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల సగటు ఎత్తు తగ్గుతుంది. ఉదాహరణకు, ఉత్తర కొరియన్ల సగటు ఎత్తు దక్షిణ కొరియన్ల కంటే దాదాపు 7 సెం.మీ తక్కువ - కారణం అనేక తరాలుగా నిరంతర పోషకాహార లోపం.
అలాగే, చురుకైన పెరుగుదల కాలంలో, యుక్తవయస్కులు నిలువు లోడ్ (డెడ్‌లిఫ్ట్, స్క్వాట్‌లు, స్టాండింగ్ బార్‌బెల్ ప్రెస్ మొదలైనవి) ఉన్న ఏవైనా వ్యాయామాల నుండి నిషేధించబడ్డారు, సగటు బరువుతో కూడా నిర్వహిస్తారు.
శరీర అభివృద్ధి యొక్క ప్రధాన సూచిక వృద్ధి మండలాలు అని పిలవబడే కార్యకలాపాలు - ఇవి వెన్నెముకలో మరియు గొట్టపు ఎముకల చివర్లలో మానవ ఎముక నిర్మాణం యొక్క కార్టిలాజినస్ ప్రాంతాలు. ఈ ప్రాంతాల్లోని కణజాలం ముతకగా మారనంత కాలం, కొన్ని రకాల క్రీడా వ్యాయామాల సహాయంతో శరీర పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, గ్రోత్ జోన్‌ల వయస్సు స్వల్పకాలికం - అవి 25 సంవత్సరాల వయస్సులో ముగుస్తాయి, కొన్ని సంవత్సరాలు ప్లస్ లేదా మైనస్. గ్రోత్ సంభావ్యత ఒకరి చేతుల నుండి అక్షరాలా "చదవడానికి" చేయవచ్చు: దీని కోసం, వైద్యులు అంత్య భాగాల X- కిరణాలు చేస్తారు. గ్రోత్ ప్లేట్లు మూసుకుపోయాయని పరీక్షలో తేలితే, శరీరాన్ని పొడిగించడం చాలా కష్టమైన పని అవుతుంది. సంక్లిష్టమైనది, కానీ ఇప్పటికీ చేయదగినది: వివిధ పద్ధతుల సహాయంతో, మీరు ఇప్పటికే 30 ఏళ్లు పైబడిన వారికి కూడా మీ ఎత్తును పెంచుకోవచ్చు. నిజమే, ఈ సందర్భంలో ప్రతి సెంటీమీటర్ కోసం పోరాటం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది - మీరు గొప్ప సంకల్ప శక్తిని చూపించాలి మరియు తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి.
ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాల సమితి
సాధారణంగా, ఏదైనా సరైన మరియు సాధారణ వ్యాయామం వెన్నెముక యొక్క వక్రతను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఇప్పటికే 3-5 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉంటుంది. సరే, మీరు సాంప్రదాయ ఫిట్నెస్ లోడ్‌లకు "పెరుగుదల కోసం" ప్రత్యేక వ్యాయామాలను జోడిస్తే, మీరు ఆకట్టుకునే ఫలితాలను సాధించవచ్చు. శారీరక పెరుగుదల యొక్క దాదాపు అన్ని ఉపయోగించిన పద్ధతుల ఆధారం కండరాలను సాగదీయడం, ఉమ్మడి వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు. రోజుకు రెండుసార్లు ఎత్తు పెంచడానికి కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడం మంచిది: ఉదయం - బదులుగా వ్యాయామం, మరియు సాయంత్రం - ప్రధాన వ్యాయామంగా. కాబట్టి, పెరగడం ప్రారంభిద్దాం!
డిమిత్రి నికోలెవిచ్ స్టాట్‌సెంకో, టీట్రాల్నాయలోని క్లినిక్ యొక్క ప్రముఖ నిపుణులలో ఒకరు, ఎలైట్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వైద్యుడు, అత్యధిక అర్హత వర్గానికి చెందిన వైద్యుడు:
“ఈ వ్యాయామాల సమితిని సైక్లిక్ స్పోర్ట్స్ లోడ్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు - అవి గ్రోత్ హార్మోన్ (GH) ను ఉత్తేజపరిచేందుకు ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వీటిలో రన్నింగ్, ఈత, నడక, సైక్లింగ్, రోయింగ్ ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఎత్తును పెంచే లక్ష్యంతో శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, ఔత్సాహిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనకపోవడమే మంచిదని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. ఉదాహరణకు, ఎత్తును పెంచడం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో విస్తృతంగా ఉపయోగించే పద్ధతి మీ కాళ్లకు బరువులు జోడించి సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై ఇటువంటి "లాగడం" నొప్పి మరియు కటి వెన్నెముక మరియు భుజం నడికట్టుతో సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది. సాధారణంగా, వృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకుని ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది - అతను ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటాడు.
అదనంగా, వెన్నెముక యొక్క మొత్తం పొడవును ప్రభావితం చేయడానికి, వైబ్రేషన్ స్ట్రెచింగ్ మెషీన్లు మరియు వివిధ మసాజ్ పరికరాలు ఉపయోగించబడతాయి, ఇది మొత్తం మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని అనుమతిస్తుంది, దామాషా ప్రకారం దాని పెరుగుదలను పెంచుతుంది. ఈ పద్ధతులు చాలా సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి మరియు క్రీడా శిక్షణతో పాటు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి.
పెరుగుదలకు పోషకాహారం. వెడల్పులో కాదు, పైకి!
ఆహారంలో ప్రోటీన్, కాల్షియం, భాస్వరం ఉండాలి, అంటే కాటేజ్ చీజ్, చేపలు, మాంసం మరియు జున్ను వంటి ఆహారాలు టేబుల్‌పై ప్రధానంగా ఉండాలి. చిన్నతనంలో మీరు మీ తల్లిదండ్రుల నుండి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విన్నారు: "బాగా తినండి, తద్వారా మీరు పెద్దగా మరియు బలంగా పెరుగుతారు!" నియమం ప్రకారం, పిల్లలు ఈ నైతిక బోధనలకు శ్రద్ధ చూపరు, కానీ తల్లి సలహాకు మంచి ఆధారాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే పోషకాహారం వాస్తవానికి పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే "బాగా తినండి" అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం. అతిగా తినడం, కోర్సు యొక్క, సెంటీమీటర్ల పదుల జంట జోడించవచ్చు, కానీ, అయ్యో, మీరు పాటు కాదు, కానీ అంతటా పెరుగుతాయి. ఉపవాసం మద్యపానం మరియు ధూమపానం వంటి మీ అథ్లెటిక్ ప్రయత్నాల ఫలాలను కూడా నిరాకరిస్తుంది.
పెరుగుదలకు ప్రాథమిక పోషకాహార నియమాలు:
విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే మెగాసిటీలలో నివసించే దాదాపు ప్రజలందరికీ విటమిన్ లోపాలు ఉన్నాయి. మా "ఆధునిక" నేలల్లో పండించిన ఆహారం అనేక మైక్రోలెమెంట్లను కోల్పోతుంది మరియు ఫలితంగా, విటమిన్లు కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది! సరళంగా చెప్పాలంటే, మనం తినే ఆహారాలలో పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు లేవు.
క్రింద అనేక రకాల సముదాయాలు ఉన్నాయి. అన్ని కాంప్లెక్స్‌లను స్థిరంగా ప్రయత్నించి, ప్రయోగాత్మకంగా మీకు ఏది సరైనదో మీరు కనుగొనాలి లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించి దానితో పాటు కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవాలి.
- "కాల్సెమిన్ అడ్వాన్స్";
- "కాల్షియం సాండోజ్ ఫోర్టే";
- "బెర్లామిన్ మాడ్యులర్, బెర్లిన్-చెమీ";
- "నాటేకల్ D3";
- "ELKAR d/int. రిసెప్షన్ 20%";
- ", బెర్లిన్-చెమీ".
చివరగా, మేము గమనించండి: పొట్టి పొట్టితనాన్ని పరిష్కరించడానికి చాలా సమయం, సహనం మరియు పని అవసరం, అందువల్ల అటువంటి చికిత్స యొక్క ఫలితాలు ఎక్కువగా వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మరియు ప్రేరణపై ఆధారపడి ఉంటాయి. పెరుగుదల కోసం ఏదైనా స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు, విజువలైజేషన్‌తో ఏదైనా భోజనం కలపండి - మిమ్మల్ని మీరు పొడవుగా మరియు సన్నగా ఊహించుకోండి. ఈ మానసిక సాంకేతికత మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని చాలా వేగంగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!
మీరు అందం మరియు ఆరోగ్యం గురించి అన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలను చదవాలనుకుంటే, వార్తాలేఖకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి!