ఇప్పుడు ఒక నెల నుండి బరువు ఉంది, నేను ఏమి చేయాలి? బరువు తగ్గినప్పుడు బరువు ఎందుకు అలాగే ఉంటుంది, బరువు తగ్గితే ఏమి చేయాలి

బరువు తగ్గినప్పుడు "పీఠభూమి ప్రభావం" ఏర్పడిందని తెలుసుకోవడం స్లిమ్‌గా ఉండటానికి కష్టపడుతున్న ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పీడకల. ఈ ప్రభావం అంటే బరువు ఆగిపోతుంది - శరీర బరువు మారదు, అయినప్పటికీ మనం ఒకే విధమైన వ్యాయామాలు చేస్తాము మరియు ఆహారం ప్రారంభంలో అదే షెడ్యూల్‌లో తింటాము. చెత్త విషయం ఏమిటంటే, బరువు కోల్పోయే వారు పొందిన ఫలితాలతో ఇంకా సంతృప్తి చెందకపోతే మరియు వారు వారి సంఖ్యను మరింత సరిదిద్దాలి. బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు ఎందుకు అలాగే ఉంటుంది మరియు ఈ సమస్యను ఎలా అధిగమించాలో చూద్దాం.

తరచుగా అమ్మాయిలు బరువు తగ్గడానికి ఫోరమ్‌లలో సహాయం కోసం వర్చువల్ కేకలు వేస్తారు: "వారు బరువు తగ్గలేరు, నేను ఏమి చేయాలి?" ఈ వినియోగదారులలో చాలా మంది బరువు కోల్పోయే సమయంలో బరువు ఆగిపోయినప్పుడు మరియు మరింత తగ్గడానికి మొండిగా నిరాకరించినప్పుడు సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. మీరు బాడీ కాంటౌరింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీరు ఆహార పీఠభూమి కోసం మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా సాధారణ సంఘటన. ప్రక్రియ పూర్తి స్వింగ్‌లో ఎందుకు ఆగిపోతుందో చూద్దాం.

పీఠభూమితో ఏమి చేయాలి?

కొంతమంది తమ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆగిపోయిందని తెలుసుకున్న వెంటనే వదులుకుంటారు. అయితే, ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు విధానం; ఫలితం మిమ్మల్ని పూర్తిగా సంతృప్తిపరచనప్పటికీ, మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వదిలివేయకూడదు.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఏమీ జరగనట్లుగా సరిగ్గా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి. తరువాత, పీఠభూమి యొక్క అన్ని కారణాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి, మీరు ఎదుర్కొంటున్న దాన్ని కనుగొని, దాన్ని తొలగించండి.

పోరాట పద్ధతులు

జిగ్జాగ్ పోషణ

ఇది మీ జీవక్రియను "నిద్రాణస్థితికి" అనుమతించని పోషకాహార వ్యవస్థ. అన్నింటికంటే, కేలరీల పంపిణీ యొక్క చాలా స్పష్టమైన క్రమం అతనిని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మొదటి నాలుగు రోజులు పూర్తిగా తినే విధంగా కేలరీల సంఖ్యను పంపిణీ చేయండి, తరువాతి రెండు రోజులు మీ భోజనం యొక్క శక్తి విలువను వీలైనంతగా తగ్గించండి మరియు వారం చివరి రోజున మీరు గత రెండు రోజులలో మీరు తినని వాటికి పరిహారం ఇవ్వండి. ఈ పథకం మీ జీవక్రియను మంచి స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ అతిగా తినకూడదు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో సహా

బరువు తగ్గే వారిచే శక్తి శిక్షణ తరచుగా విస్మరించబడుతుంది, ఫలితాలను సాధించడానికి కార్డియోలాజికల్ వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోతుందని నమ్ముతారు. అయితే, మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆగిపోయినట్లయితే, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం అత్యంత హేతుబద్ధమైన పరిష్కారం.

శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మార్చడం

మన శరీరం సంక్లిష్టమైన మరియు చాలా తెలివైన యంత్రాంగం. దానిని నాశనం చేయని ఏవైనా పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. శిక్షణతో కూడా అదే జరుగుతుంది - మీరు అదే ప్రోగ్రామ్‌లు మరియు వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తే, శరీరం వాటికి అలవాటుపడుతుంది మరియు ఇకపై లోడ్‌కు సరిగ్గా స్పందించదు.

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను కొనసాగించడానికి, మీరు ప్రతి 2-3 వారాలకు మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని మార్చాలి.ఇది కండరాలు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

మసాజ్

పీఠభూమిని అధిగమించాలనుకునే లేదా బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలో తెలియని వారికి ఈ విధానం ఉపయోగపడుతుంది. జీవక్రియను ప్రారంభించే లక్ష్యంతో ప్రత్యేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడంతో పాటు, మీరు బిగుతుగా, సాగే చర్మాన్ని పొందుతారు మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోగలుగుతారు.

జాగ్రత్తలు

"పీఠభూమి ప్రభావం" చాలా తరచుగా బరువు తగ్గేటప్పుడు సామాన్యమైన తప్పుల వల్ల సంభవిస్తుంది, ఇది ఇతర, మరింత తీవ్రమైన కారణాల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మందగమనానికి దారితీసే అనేక వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలు ఉన్నాయి, ఫలితంగా బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం కూడా ఆగిపోతుంది.

మీరు పీఠభూమిని ఎదుర్కొన్నట్లయితే మరియు దాని కారణాలను మీ స్వంతంగా పరిష్కరించలేకపోతే, మీ వద్ద లేవని నిర్ధారించుకోండి:

ముగింపులో

చాలా సందర్భాలలో, "పీఠభూమి ప్రభావం" తొలగించడానికి మీరు మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయాలి. మీ లక్ష్యాలను సాధించే మార్గంలో మీకు అడ్డంకులు ఎదురైతే చెడు ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి రాకండి.

అన్ని సమస్యలను తొలగించవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వదులుకోవద్దు మరియు మంచి ఫలితాలను పొందడంలో నమ్మకంగా ఉండండి.

బరువు ఎందుకు విలువైనది మరియు పీఠభూమి ప్రభావంతో ఏమి చేయాలి

"పీడకల! నేను ఆహారం తీసుకున్నాను: నేను చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5 సార్లు తింటాను, నా ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు కాల్చిన వస్తువులను తొలగించాను. నేను వారానికి 3 సార్లు ఫిట్‌నెస్ చేస్తాను. నేను ఒక నెలలో 4 కిలోలు కోల్పోయాను. మరియు ఇప్పుడు బరువు 2 వారాల పాటు నిలబడి ఉంది. నేను నిరాశగా ఉన్నాను మరియు విడిపోవడానికి భయపడుతున్నాను. ఏం చేయాలి? డైటింగ్ చేసేటప్పుడు బరువు ఎందుకు ముఖ్యం? “బరువు తగ్గడానికి అంకితమైన ఏదైనా ఫోరమ్‌లో ఇటువంటి తీరని పోస్ట్‌ను చూడవచ్చు. పరిస్థితిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు పౌండ్లను తిరిగి పొందకూడదు? మేము ఈ ప్రశ్నకు వీలైనంత వివరంగా సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించాము.

పీఠభూమి దశ - ఇది ఏమిటి?

బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ బరువు తగ్గడాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తారు. ఇది కొంత సంతోషాన్ని మరియు గర్వాన్ని తెస్తుంది. కానీ త్వరగా లేదా తరువాత బరువు గడ్డకట్టినప్పుడు ఒక క్షణం వస్తుంది. మరియు అది సరే. ఇది ఎలా ఉండాలి మరియు అటువంటి కాలాన్ని పీఠభూమి దశ అంటారు. నియమం ప్రకారం, ఇది రెండు వారాల నుండి ఒకటిన్నర నెలల వరకు ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడం ప్రారంభంలో, శారీరక శ్రమను పెంచడం మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా అదనపు ద్రవం మరియు తాజా కొవ్వు నిల్వలను కోల్పోతాము. కానీ శరీరం క్రమంగా అందుకున్న శక్తికి అలవాటుపడుతుంది మరియు "వర్షపు రోజు" కోసం పక్కన పెట్టిన కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి తొందరపడదు. పరిణామం.

రెండు సాధ్యమైన దృశ్యాలు ఉన్నాయి:

• బరువు తగ్గదు, కానీ వాల్యూమ్లు తగ్గుతాయి;
• బరువు స్థానంలో ఉంది, వాల్యూమ్‌లు స్థానంలో ఉన్నాయి.

మొదటి సందర్భంలో, మనం పీఠభూమి గురించి మాట్లాడలేము, ఎందుకంటే శరీరంలో మార్పులు సంభవిస్తాయి, కానీ కొవ్వుకు బదులుగా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కారణంగా. బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు బరువుపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టలేరు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన సూచిక కాదు. శరీరంలోని కొవ్వు కణజాల శాతాన్ని పర్యవేక్షించడం మరింత సరైనది. మరియు ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వు కండరాల కంటే వాల్యూమ్‌లో పెద్దది కాబట్టి, బరువు నిలుస్తుందని తేలింది, కానీ వాల్యూమ్ పోతుంది.

కానీ రెండవ కేసు స్వచ్ఛమైన పీఠభూమి దశ. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం నిరాశ కాదు మరియు వదులుకోకూడదు. శరీరం యొక్క పునర్నిర్మాణానికి ఈ కాలం ముఖ్యమైనదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇది చాలా కాలం పాటు లాగినట్లయితే, "డెడ్ పాయింట్" నుండి కదలడానికి ప్రేరణ ఇవ్వడం అర్ధమే.

ఆహార పీఠభూమి యొక్క కారణాలు

బరువు తగ్గడానికి బరువు ఎందుకు ఖర్చవుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

"డెడ్ పాయింట్" నుండి బరువును ఎలా తరలించాలి

పీఠభూమిని పూర్తిగా నిరోధించడం సాధ్యం కాదు - బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ఇది ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన దశ, కానీ మీరు స్తబ్దత కాలాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

మీ శరీరాన్ని మళ్లీ బరువు తగ్గడానికి ఎలా బలవంతం చేయవచ్చు? ముఖ్యంగా పీఠభూమి కాలం ఎక్కువైతే. అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

ముగింపు

మన శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, మరింత అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మేము బరువు తగ్గుతాము. పీఠభూములు బరువు తగ్గడంలో మైలురాయిగా మరియు మీ బరువు తగ్గించే వ్యూహంలో మార్పులు చేసే అవకాశంగా భావించండి. దాన్ని అధిగమించడానికి ఓపిక పట్టండి. మీరు తీసుకున్న మార్గం మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి సరైన నిర్ణయం అని గ్రహించండి.

ఏదైనా ప్రాణికి సంబంధించిన అతి ముఖ్యమైన సూత్రం ఎటువంటి హాని చేయకూడదు. మీ కోసం కూడా దానికి కట్టుబడి ఉండండి. అన్ని విధాలుగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి, కానీ మీ ఉత్తమ సంస్కరణ కోసం ప్రయత్నించండి.

బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు మొదట, బరువు త్వరగా అదృశ్యమయ్యే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు మరియు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో ఈ ప్రక్రియ కేవలం ఆగిపోతుంది. చాలామంది దానిని పునఃప్రారంభించడానికి వివిధ ప్రయత్నాలు చేయడం ప్రారంభిస్తారు, తరచుగా యాదృచ్ఛికంగా వ్యవహరిస్తారు. ఫలితంగా, వారు సమస్యను ఎప్పటికీ పరిష్కరించలేరు. బరువు అలాగే ఉండి, ఇక బరువు తగ్గకపోతే ఏమి చేయాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, శాంతింపజేయండి మరియు ఈ సమస్యను అధ్యయనం చేయండి. నిజానికి, దాని గురించి సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు.

బరువు తగ్గడానికి కారణాలు

పీఠభూమి ప్రభావం

బరువు ఆగిపోవడానికి ప్రధాన కారణాన్ని "పీఠభూమి ప్రభావం" అంటారు. బరువు తగ్గేటప్పుడు ఇది సహజమైన దృగ్విషయం. కొవ్వు పెద్ద ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయిన తరువాత, శరీరం కొత్త ఆపరేషన్ మోడ్‌కు అనుగుణంగా మారడం దీనికి కారణం. అతని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఇటువంటి అంతర్గత ప్రక్రియలు బరువు తగ్గడంలో తాత్కాలిక స్టాప్‌ను రేకెత్తిస్తాయి. ఈ కాలం యొక్క వ్యవధి ఎల్లప్పుడూ భిన్నంగా ఉంటుంది - ఇది వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీకు పీఠభూమి ప్రభావం ఉందని మరియు ఒక రకమైన రుగ్మత లేదని మీరు ఎలా అర్థం చేసుకున్నారు? మీరు ఈ క్రింది అంశాలన్నింటినీ తప్పనిసరిగా మినహాయించాలి.

స్తబ్దత సమస్య

కొన్నిసార్లు బరువు నష్టం సమయంలో, అని పిలవబడే స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది. గతంలో బాగా సహాయపడే ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పటికీ, బరువు అలాగే ఉంటుంది. స్తబ్దత వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, కొన్నిసార్లు మొదటి చూపులో కనిపించదు. వాటిని అధ్యయనం చేసి, వాటిని తొలగించండి, అప్పుడు బరువు తగ్గడం మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది.

తగినంత మొత్తంలో నీరు వినియోగించబడదు

మీరు మీ కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నట్లయితే మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి సంకల్పం ఉంటే, అప్పుడు మద్యపాన పాలన గురించి మర్చిపోకండి. మీరు రోజుకు ఎంత సాధారణ క్లీన్ వాటర్ తాగుతున్నారో గుర్తుంచుకోండి. ఈ మొత్తం సగటు రోజువారీ అవసరం కంటే తక్కువగా ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి కారణం ఇక్కడే ఉంటుంది. ద్రవం లేకపోవడం ఉంటే, శరీరం పూర్తిగా కొవ్వు నిల్వలను తొలగించదు.

అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం

తరచుగా అధిక బరువు కొవ్వు మాత్రమే కాకుండా, అదనపు ద్రవం కూడా ఉంటుంది. మరియు ఉప్పు దానిని శరీరంలో నిలుపుకుంటుంది.

నిశ్చల జీవనశైలి

బరువు తగ్గడానికి ఎల్లప్పుడూ సరైన ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు. శారీరక శ్రమ కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, స్తబ్దత ఏర్పడటానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

చక్రం యొక్క నిర్దిష్ట దశ

ప్రతి స్త్రీ శరీరం ఒక నెల వ్యవధిలో వివిధ దశల గుండా వెళుతుంది. ఋతుస్రావం ముందు వెంటనే, సహజ బరువు పెరుగుట ఏర్పడుతుంది. ఇది సాధారణ శారీరక దృగ్విషయం మరియు దీనిని పరిష్కరించకూడదు.

ఆహారం ఉల్లంఘనలు

ఇక్కడ అనేక ప్రధాన అంశాలు ఉండవచ్చు. ముందుగా, మీరు తగినంతగా తినకపోవచ్చు, అది ఎంత విరుద్ధంగా అనిపించినా. మీరు ఆహారంలో సిఫార్సు చేసిన దానికంటే తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే, శరీరం ప్రత్యేక మోడ్ ఆపరేషన్‌కు మారుతుంది. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో శక్తిని ఆదా చేయడానికి ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. రెండవది, నిషేధిత ఆహారాలపై విచ్ఛిన్నం ఉంటే బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది. తక్కువ పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినప్పుడు ఇది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. మూడవదిగా, ఆహారం మొత్తం పరిమితం కాని ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా మాత్రమే సూచించబడుతుంది. కానీ మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేస్తే, బరువు తప్పనిసరిగా స్థానంలో ఉంటుంది.

మీరు బరువు తగ్గడం ఆపివేసినప్పుడు ఏమి చేయాలి?

దృగ్విషయానికి కారణాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. బరువు తగ్గకుండా ఉంటే మరియు మీరు ఇకపై బరువు తగ్గకపోతే ఏమి చేయాలో గుర్తించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది. నిర్దిష్ట పరిస్థితిని బట్టి ఇక్కడ అనేక విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి.

అది అలాగే ఉండనివ్వండి

మీకు పీఠభూమి ప్రభావం ఉందని మీరు నిర్ధారిస్తే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు మరియు తక్షణ చర్యలు తీసుకోవాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి మరియు ఎటువంటి మార్పులు లేకుండా మీ ఆహారాన్ని కొనసాగించాలి. శారీరక శ్రమ గురించి కూడా గుర్తుంచుకోండి. క్రమంగా, శరీరం తనను తాను పునర్నిర్మించుకుంటుంది మరియు బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది.

ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ సమయంలో, బరువు తగ్గడం కూడా ఆగిపోయినప్పుడు అదే సలహాను అనుసరించాలి.

మరింత తరలించు

మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. కనీసం వీలైనంత తక్కువగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. రోజువారీ సాధారణ వ్యాయామం లేదా 20-30 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి. ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరియు క్రమంగా మీరు మీ తరగతుల తీవ్రతను పెంచవచ్చు.

మరింత స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి

నీటి కోసం సగటు పెద్దల రోజువారీ అవసరం 1.5 - 2 లీటర్లు. టీ, నిమ్మరసం, కంపోట్ మరియు ఇతర పానీయాలు లెక్కించబడవు. ఇవన్నీ శరీరం ఆహారంగా గ్రహిస్తుంది. ఎటువంటి సంకలితం లేని స్వచ్ఛమైన నీరు మాత్రమే సరిపోతుంది. మీరు భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు మరియు మధ్యలో త్రాగాలి. శరీరం నుండి అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగించడానికి, ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించండి

మీరు ఆహారం నుండి కొన్ని వ్యత్యాసాలను అనుమతించారని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు అత్యవసరంగా మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగాలి. ఆగిపోయిన బరువు తగ్గడాన్ని మీరు పునఃప్రారంభించగల ఏకైక మార్గం ఇది. దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు చాలా కఠినంగా లేని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలని కూడా గుర్తుంచుకోండి. అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా మీ బరువును క్రమంగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఎందుకు ఆగిపోయిందో మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు తగిన చర్య తీసుకోవచ్చు. బరువు తగ్గకుండా ఉంటే ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు మీకు స్పష్టంగా తెలుసు. తరచుగా ఒకేసారి అనేక సిఫార్సులను అమలు చేయడం అవసరం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమస్యను ప్రశాంతంగా చేరుకోవడం మరియు కారణాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తించడం. మీరు మీ స్వంతంగా పరిస్థితి నుండి బయటపడలేకపోతే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమ ఎంపిక.

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ఎవరైనా త్వరగా లేదా తరువాత పీఠభూమి యొక్క దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కొంటారు - బరువు తగ్గడం. నియమం ప్రకారం, ఈ ప్రభావం కారణంగానే బరువు తగ్గేవారు ఆహారం మరియు క్రీడలు పని చేయవని నమ్ముతూ వారు ప్రారంభించిన వాటిని వదులుకుంటారు. అయితే, పాయింట్ పద్ధతుల్లో కాదు, కానీ మీరు సిద్ధం చేయవలసిన అనేక కారణాలలో.

మహిళా దినోత్సవాలు

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, బాలికలు శరీరంలో నీరు నిలుపుదలతో సంబంధం ఉన్న ప్రతి నెలా మైక్రో స్టుపర్లను అనుభవించవచ్చు. దీని గురించి ఏదైనా చేయడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది స్త్రీ శరీరం యొక్క సాధారణ లక్షణం, ఇది సాధారణ జీవిత ప్రక్రియల ప్రకరణానికి తరచుగా అవసరం.

శుభవార్త ఏమిటంటే, ద్రవం నిలుపుదల సాధారణంగా 3-4 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండదు మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ వైఫల్యాలు లేకుండా ఏర్పాటు చేయబడిన నమూనాను అనుసరిస్తుంది.

ఋతుస్రావం సమయంలో శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి, ఆహారంలో ఉప్పగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలని మరియు బలమైన బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీ నుండి తేలికపాటి పానీయాలకు మారాలని సిఫార్సు చేయబడింది - గ్రీన్ టీ మరియు నిమ్మకాయ నీరు.

మీ శరీరం పాలనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది

ఇది మహిళా దినోత్సవం కాదని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మీరు పీఠభూమిని అనుభవిస్తే, దానికి కారణం మీ శరీరం శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారానికి అనుగుణంగా ఉండవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ఒక పోషకాహార నిపుణుడు మీ కోసం ఆహారాన్ని సూచించాడు మరియు ఒక శిక్షకుడు మీ లోడ్లను ప్లాన్ చేశాడు మరియు ఈ కార్యక్రమం అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇచ్చింది, ఆపై ఏదో ఒక సమయంలో బరువు తగ్గడం ఆగిపోయింది. కారణం శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటు పడటం కావచ్చు - ఇది చాలా తేలికగా మారింది మరియు పోషకాహారం తగ్గిన క్యాలరీ కంటెంట్‌తో కూడా సరిపోతుంది.

శరీరం ఏదైనా మార్పులకు అలవాటుపడుతుంది మరియు గతంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి సాధారణమైనదిగా మారుతుంది. ఇప్పుడు ఎప్పటికీ ఇలాగే ఉంటుందేమో అని దేహం అనుకుని అడాప్ట్ చేసుకుంటోంది.

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను తిరిగి ప్రారంభించడానికి, మీరు కొత్తగా సృష్టించిన కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మీ శరీరాన్ని బయటకు తీయాలి:

• క్యాలరీ కంటెంట్ లేదా ఆహారం యొక్క నాణ్యతను కొద్దిగా మార్చండి, ఉదాహరణకు, సగటు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌తో ఆహారంలో ఆహారాన్ని జోడించడం ద్వారా - 50 నుండి 69 వరకు (పైనాపిల్, మార్మాలాడే, బ్లాక్ ఈస్ట్ బ్రెడ్, పాస్తా, సుషీ);
• శిక్షణను సమయానికి పొడిగించాలి లేదా పరిమాణంలో పెంచాలి;
• మీరు కొన్ని రకాల వ్యాయామాలను మార్చడం గురించి ఆలోచించాలి, ఉదాహరణకు, ట్రెడ్‌మిల్‌కు బదులుగా స్విమ్మింగ్‌ను పరిచయం చేయడం లేదా ఫిట్‌నెస్‌తో స్పోర్ట్స్ గ్రౌండ్‌లో శిక్షణను కలపడం.

నిరంతరం లోడ్ పెంచడం మరియు అదే సమయంలో ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం అసాధ్యం అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ముందుగానే లేదా తరువాత, ఇది అలసటకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఒక ప్రోగ్రామ్‌తో ముందుకు రావాలి, దీనిలో శరీరం షాక్‌లను పొందుతుంది, కానీ అదే సమయంలో ఒత్తిడి అంచున పని చేయదు. వాస్తవానికి, మీ మార్పులను పర్యవేక్షిస్తున్న నిపుణులు ఈ విషయాలలో సహాయం అందించాలి.

శరీరం అన్ని వ్యవస్థల పనితీరును పునర్నిర్మించడానికి సమయం ముగిసింది

పోషకాహార నిపుణులు ధృవీకరిస్తారు: కొన్నిసార్లు పీఠభూమి ప్రభావం శరీరం కొత్త మార్గంలో అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనితీరును పునర్నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉన్న సమయంలో సంభవిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి 100 కిలోల బరువు కలిగి, ఆపై 75 కి బరువు తగ్గినట్లయితే, ఇది సానుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ శరీరానికి ఒత్తిడి. గుండె 100 కిలోలు మరియు 75 కిలోల వద్ద రక్తాన్ని భిన్నంగా పంపుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం తగినంత వేగంగా ఉంటే, ప్రసరణ వ్యవస్థకు అనుగుణంగా సమయం ఉండదు. ఇది స్వీయ నియంత్రణ కోసం ఒక రకమైన స్టాప్, తద్వారా శరీరం కొత్త బరువుతో పని చేయడానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఈ సందర్భంలో, బరువును ఆపే దృగ్విషయం చాలా ముఖ్యమైనది. అందుకే వైద్యులు అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గాలని సిఫారసు చేయరు - ఇది కుంగిపోయిన చర్మాన్ని మాత్రమే కాకుండా, రక్తపోటు, జీర్ణ మరియు విసర్జన వ్యవస్థలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పెద్ద కిలోగ్రాములు ఉన్న సందర్భాలలో మాత్రమే శరీరం సమయం తీసుకుంటుంది, ఉదాహరణకు, 20-30. మీరు 5 కిలోల బరువు కోల్పోతే, మీ శరీరం కొత్త ఉద్యోగానికి అనుగుణంగా ఉండే అవకాశం లేదు - ఇది చాలా తక్కువ బరువు.

మీ ముఖ్యమైన సంకేతాలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు మీ బరువు తగ్గే రేటు ఆరోగ్యంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి బరువు తగ్గేటప్పుడు వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడానికి మానసిక కారణాలు

ఆశ్చర్యకరంగా, మనస్సు కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ఆపివేయడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ప్రధానంగా మరింత బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధించే ఉపచేతన భయాల కారణంగా ఉంటుంది. మీరు చాలా బరువును పొందినట్లయితే, మనస్సును అటువంటి అసంబద్ధమైన, కానీ ఇప్పటికీ ప్రభావవంతమైన మార్గంలో రక్షించే కొన్ని భయాలు మరియు నమ్మకాలు ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి. అది కావచ్చు:

• వ్యతిరేక లింగానికి నచ్చుతుందనే భయం;
• చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే భయం;
• బాధ్యత తీసుకోవడానికి అయిష్టత మొదలైనవి.

మానసిక కారణాలు సోమరితనం రూపంలో బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి - మీరు శిక్షణకు వెళ్లడం ఇష్టం లేదు, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించకూడదు మరియు వీటన్నింటికీ ఒక పీఠభూమి జోడించినప్పుడు, ఇక బలం ఉండదు లేదా బరువు తగ్గాలనే కోరిక మిగిలిపోయింది.

అందుకే, క్రీడలు మరియు ఆహారంతో పాటు, మీరు ఉపచేతన నమ్మకాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే మనస్తత్వవేత్తతో కలిసి పని చేయాలి, ప్రత్యేకించి కుటుంబంలో ఇతర పూర్తి బంధువులు ఉంటే.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు తగ్గితే ఏమి చేయాలి?

మీరు బరువు కోల్పోయి, స్కేల్ ప్రతిరోజూ అదే బరువును చూపిస్తే, అది మిమ్మల్ని తీవ్రంగా మరియు శాశ్వతంగా బలహీనపరుస్తుంది. మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను పునఃప్రారంభించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి:

• ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి . బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి, మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. కానీ మీరు ఎంత బరువు ఉంటే, మీకు ఎక్కువ నీరు అవసరం. ఉదయం మరొక 0.5 లీటర్ల నీరు లేదా బలహీనమైన గ్రీన్ టీని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి మీ శరీరంలో లేని ద్రవం బహుశా ఇది.
• మిమ్మల్ని మీరు కొంత మందగించుకోండి . బరువు కోల్పోవడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, మరియు శరీరం చాలా కాలం పాటు అలాంటి ఒత్తిడిని తట్టుకోదు, కాబట్టి ఇది సడలింపులను కలిగి ఉంటుందని స్పష్టం చేయడం అవసరం. ఉదాహరణకు, వారానికి ఒక రోజు, కొన్ని చతురస్రాల డార్క్ చాక్లెట్ లేదా శాఖాహారం పిజ్జా ముక్కను తినండి. ఈ విధంగా మీరు మీ ఆకలిని శాంతింపజేస్తారు మరియు మీ శరీరానికి ఒక రకమైన విశ్రాంతిని ఇస్తారు.
• కేవలం వేచి ఉండండి . మేము శరీరాన్ని కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మార్చడం గురించి మాట్లాడుతుంటే, మీరు తీవ్రమైన చర్యలను ఉపయోగించలేరు మరియు శరీరాన్ని ఫీట్లకు నెట్టలేరు. మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో ఉంది మరియు దానిని తీవ్రంగా పరిగణించాలి. మీరు పోషకాహారం లేదా శారీరక శ్రమలో తప్పులు చేయడం లేదని నమ్మకంతో, మీరు కొద్దిసేపు వేచి ఉండి, అదే లయతో పని చేయడం కొనసాగించాలి.

3-4 రోజుల తర్వాత ఏమీ మారకపోతే, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని నిపుణులతో సంప్రదించి పునర్నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది - పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడు.

ఎందుకు బరువు నిలుస్తుంది, కానీ వాల్యూమ్లు దూరంగా వెళ్తాయి?

ప్రమాణాలు రోజు తర్వాత అదే ఫలితాలను చూపుతాయి, కానీ మీరు వాల్యూమ్‌లను కొలిస్తే, మీరు వేరే చిత్రాన్ని చూడవచ్చు - అవి మీ కళ్ళ ముందు కరిగిపోతున్నాయి. ఇది ఛాయాచిత్రాలు మరియు కొన్ని దుస్తులలో కూడా చూడవచ్చు.

వ్యాయామశాలలో పెరిగిన లోడ్లతో పూర్తిగా సాధారణ పరిస్థితి. మీ శిక్షకుడు శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో వ్యాయామాల కలయికను సూచించినట్లయితే ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. ఏరోబిక్స్, ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్ వంటివి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల రకాలు. బరువులతో శక్తి శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

మీ వ్యాయామాలు రెండింటినీ కలిగి ఉంటే, మీ శరీరంలో కొవ్వు శాతం తగ్గుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి శాతం పెరుగుతుంది. బాహ్యంగా, మీరు గుర్తించలేని విధంగా మారుతున్నారు, ఎందుకంటే కొవ్వు కండరాల కంటే తేలికైనది మరియు వాల్యూమ్‌లు వేగంగా తగ్గుతున్నాయి, కానీ ప్రమాణాలు చెడ్డ సంఖ్యలను చూపుతాయి, కానీ మీరు వాటికి భయపడకూడదు - బరువు త్వరగా లేదా తరువాత తగ్గిపోతుంది, మరియు కండర ద్రవ్యరాశి భవిష్యత్తులో మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

శక్తి శిక్షణ భారీ కండరాలకు దారితీస్తుందని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ ఇది ఒక పురాణం. కండరాలను బాడీబిల్డర్లుగా మార్చడానికి, మీకు సంవత్సరాల వృత్తిపరమైన శిక్షణ మరియు అదనపు క్రీడా పోషణ అవసరం.

వీడియో: పీఠభూమి ప్రభావంతో ఎలా వ్యవహరించాలి?

బరువు తగ్గేటప్పుడు బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో విద్యా వీడియోను చూడండి.

మీరు గమనిస్తే, బరువు తగ్గడం ఆపడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ తాత్కాలికమైనవి. మీరు వాటిలో దేనినైనా ఎదుర్కోవచ్చు, మీరు సరైన విధానాన్ని తెలుసుకోవాలి మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్యానికి మొదటి స్థానం ఇవ్వాలి. మీ ఆహారం మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు మళ్లీ స్లిమ్మింగ్ ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు

మీరు ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు మీ ఆహారాన్ని గమనిస్తూ ఉంటే, కానీ బరువు తగ్గదు మరియు అదే విధంగా ఉంటే, మా జాబితాలో కారణాన్ని చూడండి!

అదనపు పౌండ్లు ఎందుకు అదృశ్యం కావు

1. థైరాయిడ్ గ్రంధికి సంబంధించి అంతా బాగానే ఉందా?

మీరు హైపోథైరాయిడిజం కలిగి ఉంటే, అంటే, థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరు గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది, మీరు ఈ సమస్యను పరిష్కరించే వరకు మీరు బరువు కోల్పోరు. హైపోథైరాయిడిజం యొక్క మొదటి లక్షణాలు పెరిగిన అలసట, నిరాశ, స్థిరమైన బ్లూస్ మరియు ఉదాసీనత. శరదృతువు చివరిలో ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ సాధారణ స్థితి అని మీరు నవ్వి, అనుకున్నారా? అదే ప్రమాదం: చెడు వాతావరణం, ఎండ లేకపోవడం మరియు చీకటిలో మరియు చలిలో మరో ఆరు నెలలు జీవించే దుర్భరమైన అవకాశం మీ పరిస్థితిని ఆపాదించడం ద్వారా, మీరు వ్యాధిని కోల్పోవచ్చు. మీరు “జీవితం క్షయం” స్థితిలో జీవిస్తున్నట్లయితే - అత్యవసరంగా వైద్యుడిని చూడండి. థైరాక్సిన్ T4 మరియు ట్రైయోడోథైరోనిన్ T3 హార్మోన్ల స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి మీరు రక్తదానం చేయాలి.

2. మీరు చాలా రిలాక్స్డ్ గా ఉన్నారా?

మీ జీవితం ఇటీవల సానుకూల సంఘటనలతో నిండి ఉంటే, మీ ప్రియమైనవారు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంటే, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మిమ్మల్ని విలాసపరుస్తుంటే, మీ బాస్ మిమ్మల్ని ప్రశంసిస్తూ, మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని మెచ్చుకుంటూ ఉంటే, మేము మీ కోసం చాలా సంతోషిస్తున్నాము, కానీ... శ్రేయస్సు మరియు ప్రశాంతత యొక్క ఈ భావన జీవక్రియలో క్షీణతకు కారణం కావచ్చు. "పాజిటివ్ స్ట్రెస్" అని పిలవబడే వ్యక్తులు మరింత చురుకైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు మరియు పూర్తి శాంతి స్థితిలో ఉన్న వారితో పోలిస్తే మరింత సులభంగా బరువు కోల్పోతారు. "పాజిటివ్" ఒత్తిడి అనేది శారీరక శ్రమ, నిజమైన వ్యక్తులతో లేదా పుస్తకాలు మరియు చలనచిత్రాల్లోని పాత్రలతో భావోద్వేగ తాదాత్మ్యం మరియు రోలర్ కోస్టర్‌లో అనుభవించే సురక్షితమైన థ్రిల్‌ల నుండి ఒత్తిడిగా పరిగణించబడుతుంది.

3. మీరు చాలా తక్కువగా తింటారా?

బరువు తగ్గకపోతే ఏమి చేయాలి? మీరు సేర్విన్గ్స్ పరిమాణం ద్వారా తినే ఆహారం మొత్తాన్ని అంచనా వేస్తే, మీరు తినే ఆహారాల జాబితాలోకి ఏదైనా ఫ్యాటీ సూడో-డైటరీ శత్రువులు ప్రవేశించారో లేదో తనిఖీ చేయండి - ఉదాహరణకు, టోఫు, ఎండిన పండ్లు లేదా పైనాపిల్స్, అవి అంత ప్రమాదకరం కాదు. అవి అనిపిస్తాయి.

జనాదరణ పొందినది

4. మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారా?

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చర్మం యొక్క స్థితిని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుందనేది రహస్యం కాదు. అయితే ఇది నేరుగా బరువును ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? వ్యవస్థ చాలా సులభం: బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, శరీరానికి రోజుకు కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర అవసరం. తక్కువ విశ్రాంతితో, శరీరం శక్తి లోపాన్ని అనుభవిస్తుంది. కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. విడిపోవడానికి ఏదో ఉంది కాబట్టి ... సరి, అతను వాటిని పోగు చేస్తాడు. మీకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదా అని తనిఖీ చేయండి?

5. సాయంత్రం ప్రధాన భోజనం కాదా?

మీరు ఒక కప్పు కాఫీతో అల్పాహారం, శాండ్‌విచ్‌తో భోజనం చేసి, రాత్రి భోజనంలో మీ కోసం బెల్లీ ఫీస్ట్‌ను ఏర్పాటు చేసుకుంటే, రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ఖచ్చితంగా నిర్వహించినట్లయితే, మీరు మీ బరువులో ఉంటారు. రోజులోని వేర్వేరు సమయాల్లో కేలరీలను లెక్కించడానికి షరతులతో కూడిన నియమం ఉంది. మీరు 12-00 ముందు తిన్న ఆహారాల క్యాలరీ కంటెంట్‌ను రెండుగా విభజించండి; 12 నుండి 18 గంటల వరకు - అది ఉన్నట్లుగా లెక్కించండి; మరియు 18-00 తర్వాత క్యాలరీ కంటెంట్ రెట్టింపు.

6. మీరు నిరంతరం ఆకలి అనుభూతి చెందుతున్నారా?

సాధారణంగా ఈ భావన బరువు తగ్గుతున్న వారిని సంతోషపరుస్తుంది: నేను ఆకలితో ఉన్నాను, అంటే నేను తగినంతగా తినడం లేదు, అంటే నేను బరువు కోల్పోతున్నాను. ఇలా ఏమీ లేదు! మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు బరువు పెరుగుతున్నారని అర్థం. ఎందుకంటే శరీరానికి సరిపోయే కొత్త దుస్తుల గురించి ఎటువంటి ఆలోచన లేదు, కానీ అది ఖచ్చితంగా తెలుసు: ఆకలి చెడ్డది. ఇది కష్ట సమయాలు వచ్చాయని మరియు మీరు కొవ్వును నిల్వ చేయవలసిన సంకేతం. మరింత.

7. మీరు గడ్డకట్టడం లేదా?

శరీరానికి కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, చలి నుండి సామాన్యమైన రక్షణకు కూడా కొవ్వు నిల్వలు అవసరం. మీరు చాలా తేలికగా దుస్తులు ధరించినట్లయితే లేదా ఇంట్లో మరియు పనిలో వేడి చేయడం చాలా మంచిది కాదు, అంతర్గత అవయవాల సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయవచ్చు, ఎందుకంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత, అన్ని వ్యవస్థలు నెమ్మదిగా పనిచేస్తాయి.

8. లేదా మీరు ఇప్పటికే తగినంత సన్నగా ఉన్నారా?

శరీరంలో అంతర్గత అంతర్నిర్మిత సాధారణ సెన్సార్ ఉంది. మీ కోసం సాధారణ బరువు. శరీర రకం (అస్తెనిక్, నార్మోస్టెనిక్ లేదా హైపర్‌స్టెనిక్) కోసం సర్దుబాటు చేయబడిన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కట్టుబాటును నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది - కిలోగ్రాములలో శరీర బరువును సెంటీమీటర్‌లలో ఎత్తు యొక్క చదరపుతో విభజించారు. సాధారణ BMI 18.5−24.9 పరిధిలో ఉంటుంది. మీ ఫలితం 18.5 కంటే తక్కువగా ఉంటే, మరింత బరువు తగ్గడం ప్రమాదకరమైనది కాదు, ప్రాణాంతకం. కాబట్టి "నేను తినను, కానీ బరువు తగ్గదు" అని విలపించడం మానేసి, సాధారణంగా తినడం ప్రారంభించండి.

9. మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారా?

చాలా ఆకలి పుట్టించే క్షణం కాదు, కానీ నిజాయితీగా ఉండండి. మీ శరీరం యొక్క విసర్జన వ్యవస్థ పనిచేయకపోతే, ప్రేగులు నిండినందున బరువు స్తబ్దత వివరించవచ్చు. మీరు త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని పెంచండి మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి: ఇది త్వరగా మరియు సులభంగా పరిస్థితిని సరిదిద్దుతుంది.

10. మీరు మీ శిక్షణను మించిపోయారా?

మీరు జిమ్‌లో రెగ్యులర్‌గా ఉన్నట్లయితే, మీ బరువు స్థిరంగా ఉండే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే తేలికపాటి కొవ్వు స్థానంలో భారీ కండరాలు ఉంటాయి. అంటే, మీరు వాల్యూమ్లో తగ్గుతారు, కానీ కిలోగ్రాములలో కాదు. కానీ స్కేల్‌లోని సంఖ్య చాలా ముఖ్యమైన విషయమా? మీ నడుము సన్నగా మరియు మీ కాళ్ళు సన్నగా మారినట్లయితే, స్కేల్ చూపించే దానిలో తేడా ఏమిటి, సరియైనదా?