విసెరల్ కొవ్వు: పురుషులు మరియు స్త్రీల శరీరంలో కట్టుబాటు మరియు అధికం. విసెరల్ కొవ్వు - పురుషులు మరియు స్త్రీలలో కట్టుబాటు

చాలా మంది వ్యక్తులు టోన్డ్, సన్నని శరీరాన్ని కనుగొనాలని కోరుకుంటారు మరియు అన్ని రకాలుగా అనవసరమైన బరువును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఊబకాయం అనేది ప్రదర్శన యొక్క సమస్య కాదని, శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరు అని అందరూ గ్రహించలేరు మరియు కనిపించే సబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే అంతర్గత కొవ్వు చాలా హానికరం. శరీరంలో అంతర్గత కొవ్వును ఎలా కాల్చాలో తెలుసుకోండి.

విసెరల్ కొవ్వు అంటే ఏమిటి

మానవ శరీరానికి సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర అవసరం - ఇది చలి నుండి ముఖ్యమైన శక్తి మరియు రక్షణ యొక్క రిజర్వ్ సరఫరా. రోజువారీ పోషకాహారం కొవ్వు నిల్వలను భర్తీ చేస్తుంది, కానీ వాటి మొత్తం కట్టుబాటును అధిగమించినప్పుడు, కొవ్వు చర్మం కింద కాకుండా అవయవాల చుట్టూ జమ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. మానవులలో అంతర్గత కొవ్వు ముఖ్యమైన అవయవాలకు (ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం, గుండె, కడుపు, మూత్రపిండాలు) సమీపంలో ఉదర కుహరంలో ఉంది. దీనిని విసెరల్ అంటారు.

అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఉపయోగించడం, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు వ్యసనాల ఉనికి కారణంగా అధిక పొత్తికడుపు కొవ్వు ఏర్పడుతుంది. అంతర్గత కొవ్వు యొక్క అధిక సాంద్రతను గుర్తించడం సులభం - బాహ్య సంకేతం దృశ్యపరంగా ఉబ్బిన బొడ్డు. అదే నిష్పత్తులను నిలుపుకున్న శరీరంలోని ఇతర భాగాల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా నడుము చుట్టుకొలత పెరుగుదల ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు.

విసెరల్ కొవ్వు ఎందుకు ప్రమాదకరం?

అంతర్గత కొవ్వు నిల్వల మొత్తం అనుమతించదగిన స్థాయిని మించకపోతే, అవి బాహ్య నష్టం నుండి అవయవాలకు రక్షణగా, "ఇన్సులేషన్" మరియు శక్తి యొక్క రిజర్వ్ మూలంగా పనిచేస్తాయి. ఉదరం లోపల అధిక కొవ్వు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం మరియు అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది:

• పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతకు కారణమవుతుంది;
• అల్జీమర్స్ వ్యాధి;
• రక్తంలో ఇన్సులిన్ యొక్క ఎత్తైన స్థాయిలు ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులకు (రొమ్ము, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్) కారణమవుతాయి;
• హార్మోన్ల నేపథ్యం యొక్క సమస్యలు, జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తాయి;
• ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి;
• కొవ్వు హెపటోసిస్ (కాలేయ వ్యాధి);
• phlebeurysm.

విసెరల్ కొవ్వు యొక్క కట్టుబాటు

సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్ బాడీ ఫ్యాట్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన నిష్పత్తి దాదాపు 90% నుండి 10% వరకు ఉంటుంది. విసెరల్ కొవ్వు యొక్క ప్రమాణం శరీరంలోని మొత్తం శరీర కొవ్వు మొత్తం ద్రవ్యరాశిలో 10%. పురుషులు మరియు బాలికలకు ఉదర కొవ్వు యొక్క సాధారణ సూచికలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. అంతర్గత ఊబకాయం శాతాన్ని నిర్ధారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

• న్యూక్లియర్ మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ లేదా కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ పద్ధతి ద్వారా;
• కాలిపర్ - కొవ్వు మడతల మందాన్ని కొలిచే పరికరం;
• ఒక కొలిచే టేప్తో సెంటీమీటర్లలో నడుమును నిర్ణయించడం;
• తుంటి చుట్టుకొలతకు నడుము చుట్టుకొలత యొక్క అనుపాత నిష్పత్తి యొక్క గుణకాన్ని లెక్కించడం ద్వారా;
• సమగ్ర రోగ నిర్ధారణ కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం.

స్త్రీ శరీరంలో విసెరల్ కొవ్వు ప్రమాణం

ఉదర కుహరం లోపల కొవ్వు ఏర్పడటానికి పురుషుల కంటే స్త్రీలు తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు. సన్నని నడుము మరియు దట్టమైన పండ్లు కలిగిన పియర్ ఆకారపు శరీరాకృతి యొక్క యజమానులు ముఖ్యంగా అదృష్టవంతులు - వారు ఆచరణాత్మకంగా అంతర్గత కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటానికి అవకాశం లేదు. నడుమును కొలిచేటప్పుడు, బాలికలకు క్లిష్టమైన సూచిక 88 సెం.మీ., ఈ సంఖ్య క్రింద ఉన్న విలువ స్త్రీ శరీరంలో అంతర్గత కొవ్వు యొక్క కట్టుబాటు, మరియు పైన ఇప్పటికే అధికం.

పురుషులలో విసెరల్ కొవ్వు ప్రమాణం

ఆడపిల్లల కంటే పురుషులు సెల్యులైట్ బారిన పడే అవకాశం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వారు అంతర్గత కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. మగ హార్మోన్లు కొవ్వు పొరతో పోరాడటం మానేస్తాయి మరియు ఉదర అవయవాలు దానితో నిండిపోతాయి. పురుషులలో విసెరల్ కొవ్వు యొక్క కట్టుబాటు 94 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత.ఈ ప్రమాణాన్ని మించిన సూచికలు ఊబకాయం మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తాయి.

విసెరల్ ఊబకాయం

విసెరల్ ఊబకాయంతో, అంతర్గత అవయవాలు సాధారణంగా పనిచేయలేవు, ఎందుకంటే వాటి చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు పొర గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం అలసిపోతాడు, ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం అవుతుంది, పెరిగిన చెమట, తరచుగా మానసిక కల్లోలం. అంతర్గత ఊబకాయంతో, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. విసెరల్ ఊబకాయం యొక్క ప్రధాన కారణాలు:

1. అసమతుల్య ఆహారం - ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య గణనీయంగా ప్రోటీన్ల సంఖ్యను పెంచుతుంది.
2. నిశ్చల జీవనశైలి - బహిరంగ కార్యకలాపాలు, సంక్లిష్ట శారీరక వ్యాయామాలు, నడక రూపంలో సరైన వ్యాయామం లేకపోవడం.
3. జన్యు సిద్ధత - తల్లిదండ్రులు ఊబకాయంతో బాధపడుతుంటే, పిల్లలలో అంతర్గత ఊబకాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

పురుషులలో విసెరల్ ఊబకాయం

పురుషులలో కొవ్వు నిల్వలు చర్మం కింద కాకుండా అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతాయి. బీర్‌ను ఇష్టపడే పురుషులకు బలంగా పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు ఉండటం అసాధారణం కాదు - ఇది చాలా సహేతుకమైనది, ఎందుకంటే బీర్ మగ హార్మోన్ యొక్క శత్రువు. టెస్టోస్టెరాన్, పురుషులలో విసెరల్ ఊబకాయం ఫలితంగా, ఆడ హార్మోన్లచే భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇది నపుంసకత్వానికి మరియు వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది.

మహిళల్లో విసెరల్ ఊబకాయం

నలభై సంవత్సరాల తరువాత, స్త్రీ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి మరియు మహిళల్లో విసెరల్ ఊబకాయం సంభావ్యత గణనీయంగా పెరుగుతుంది. యువతులలో అంతర్గత ఊబకాయం వంధ్యత్వానికి కారణాలలో ఒకటి. పొత్తికడుపు లోపల జననేంద్రియాలు కొవ్వు పొరతో కప్పబడి ఉన్నప్పుడు, గర్భవతి పొందడం దాదాపు అసాధ్యం. ఒక ఆపిల్ ఆకారంలో ఉన్న స్త్రీలు అధిక బరువు యొక్క మొదటి సంకేతాలను తక్షణమే ఎదుర్కోవాలి, ఎందుకంటే వారు ఇతర శరీర రకాలతో ఉన్న అమ్మాయిల కంటే అంతర్గత ఊబకాయానికి ఎక్కువగా గురవుతారు.

విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

అంతర్గత కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి బాగా తెలిసిన నియమాల గురించి ప్రజలు మరచిపోతారు. మీరు పొత్తికడుపు నుండి విసెరల్ కొవ్వును తొలగించి, అందమైన ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందాలనుకుంటే మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలనుకుంటే, మీరు ఈ ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు "ఫాస్ట్" డైట్లను వదులుకోవడం, సరిగ్గా తినడం అవసరం, తద్వారా అధిక బరువు అదృశ్యం కావడం ప్రారంభమవుతుంది. ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి - ప్రోటీన్లు ప్రధానంగా ఉంటాయి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉదయం తీసుకోవాలి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, నడవండి, పరుగెత్తండి, చురుకుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. బరువు తగ్గడంలో శారీరక శ్రమ ప్రధాన ఆయుధం.
• మీరు చెడు అలవాట్లతో పోరాడాలి - ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్ బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు, కానీ అది మాత్రమే పెరుగుతుంది.
• మీరు నిద్రను సాధారణీకరించాలి మరియు రోజువారీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయాలి. రోజుకు కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలని, నిద్రపోవడం మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, ఇది పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి - రోజుకు 2 లీటర్లు.
• ఒత్తిడిని నివారించడం, నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మరింత తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.

వీడియో: విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

బొడ్డు కొవ్వు స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ అగ్లీ అని నేను చెబితే చాలామంది నాతో ఏకీభవిస్తారని నేను భావిస్తున్నాను. కానీ ఇది సౌందర్యంగా మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరం అని కొంతమందికి తెలుసు. మీ బొడ్డు ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతూ ఉంటే, మరియు మీరు దీన్ని మీ ఫిగర్ యొక్క లక్షణంగా పరిగణించినట్లయితే, బహుశా మీరు తీవ్రమైన పరీక్షకు కారణాలు ఉండవచ్చు. మీరు కేవలం శరీర కొవ్వుగా భావించేది విసెరల్ కొవ్వుగా ఉంటుంది.

విసెరల్ కొవ్వు అనేది అంతర్గత కొవ్వు, ఇది ఉదర కుహరంలో ఉన్న గోధుమ కొవ్వు కణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత అవయవాలను కప్పి ఉంచుతుంది. విసెరల్ కొవ్వు శరీరంలో రక్షిత పనితీరును నిర్వహిస్తుంది మరియు బాహ్య ప్రభావాల నుండి అంతర్గత అవయవాలను రక్షిస్తుంది.

సబ్కటానియస్ vs విసెరల్ ఫ్యాట్: తేడా ఏమిటి?

మానవ శరీరంలో దాని సాధారణ పనితీరు కోసం విసెరల్ కొవ్వు కొంత స్థాయిలో ఉంటుంది. సగటున, సాధారణ BMI ఉన్న వ్యక్తిలో, విసెరల్ కొవ్వు మొత్తం 10% మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు - 90% ఉండాలి. కానీ విసెరల్ కొవ్వు అనారోగ్య జీవనశైలి, పోషణలో సమృద్ధి మరియు పేద శారీరక శ్రమతో వాల్యూమ్లో పెరుగుతుంది.

విసెరల్ కొవ్వు ఎందుకు ప్రమాదకరం?

విసెరల్ కొవ్వు అనేది శరీరంలోని కొన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొనే క్రియాశీల పదార్ధం.విసెరల్ కొవ్వు మానవ శరీరం యొక్క అనేక వ్యవస్థల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లను స్రవిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఏదైనా ఎండోక్రైన్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును నిర్వహిస్తుంది - ఒక ఎండోక్రైన్ గ్రంధి.

విసెరల్ కొవ్వు యొక్క కూర్పు మన శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాలను చురుకుగా ప్రభావితం చేసే అనేక క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. అందుకే పెద్ద పరిమాణంలో ఇది ఆరోగ్యానికి మరియు మానవ జీవితానికి కూడా ప్రమాదకరం.

అధిక విసెరల్ కొవ్వు అటువంటి వ్యాధులకు కారణమవుతుంది:

టైప్ 2 డయాబెటిస్

మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్

• ఫ్లేబ్యూరిజం

  థ్రాంబోసిస్

  ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు

  హార్మోన్ల లోపాలు

  మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్

ఈ రకమైన ఊబకాయం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ విలక్షణమైనదని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను.చాలా తరచుగా ఈ రోజు మనం పెద్ద కడుపుతో ఉన్న పురుషులను కలుస్తాము. వారు దానిని "బీర్ బెల్లీ" అని ముద్దుగా పిలుచుకుంటారు. మరియు ఫలించలేదు. పురుషుల స్థూలకాయాన్ని నిరోధించే టెస్టోస్టెరాన్ అనే పురుష హార్మోన్‌పై బీర్ హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తెలిసింది. అందువల్ల, పురుషులు అధిక బరువు కలిగి ఉండటానికి తక్కువ మొగ్గు చూపుతారు.

కానీ ఈ హార్మోన్ స్థాయి తగినంతగా ఉన్న వారికి మాత్రమే ఇది వర్తిస్తుంది. విసెరల్ ఫ్యాట్ ఈ హార్మోన్ విడుదలను అడ్డుకుంటుంది.అందుకే అన్ని పరిణామాలతో మనిషి మరింత వేగంగా అధిక బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాడు.

విసెరల్ కొవ్వు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు మధ్య తేడా ఏమిటి

ప్రతి ఒక్కరికి సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఉంటుంది.శరీరం పని చేయడానికి శక్తి లేని సందర్భాలలో మరియు వ్యక్తి యొక్క కార్యకలాపాలు పెరిగిన సందర్భాల్లో రిజర్వ్ నిల్వలను కలిగి ఉండటానికి ఇది మాకు సహాయపడుతుంది. "బలిసినవాడు ఎండిపోతే, సన్నగా ఉన్నవాడు చనిపోతాడు" అని సామెత.

అంటే, మన శరీరానికి సబ్కటానియస్ కొవ్వు అవసరం. ఇది స్తంభింపజేయడానికి అనుమతించదు మరియు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది. ఈ స్టాక్ నిరంతరం భర్తీ చేయబడుతుంది. కానీ సరైన సమయంలో ఉపయోగించకపోతే, స్టాక్ అధికంగా ఉంటుంది. కానీ సబ్కటానియస్ కొవ్వు విసెరల్ కొవ్వు వలె ప్రమాదకరం కాదు.సబ్కటానియస్ కొవ్వు శరీరం యొక్క అంతర్గత ప్రక్రియలలో పాల్గొనదు. వాస్తవానికి, కొవ్వు నిల్వలలోనే, జీవక్రియ ప్రక్రియ, కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం, నీటి జీవక్రియ మొదలైనవి నిరంతరం జరుగుతాయి.

అదనంగా, ప్లాస్టిక్ సర్జరీతో సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించవచ్చు. ఇది ఉపరితలంపై ఉంది. మరియు అంతర్గత కొవ్వు తొలగించబడదు. కనీసం, నాకు తెలిసినంత వరకు, అటువంటి కార్యకలాపాలు ఇంకా నిర్వహించబడలేదు. ఈ రంగంలో శాస్త్రవేత్తలకు అత్యంత ముఖ్యమైన ఆవిష్కరణ ఏమిటంటే, సబ్‌కటానియస్ కొవ్వును సబ్జెక్ట్‌ల నుండి తొలగించిన తర్వాత, ఆరోగ్యంలో ఎటువంటి మెరుగుదల కనుగొనబడలేదు. అందువలన, ఇది నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషించదు.

విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి శరీరం యొక్క ధోరణి జన్యువుల మెరిట్ అని శాస్త్రవేత్తలు వాదించారు. కానీ, ఒక వ్యక్తి తన జన్యువులకు వ్యతిరేకంగా వెళ్లి అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించినప్పుడు మనకు చాలా ఉదాహరణలు తెలుసు.

విసెరల్ కొవ్వు స్థాయిని ఎలా నిర్ణయించాలి

మీరు పియర్-ఆకారంలో ఉన్నట్లయితే, మీకు పెద్ద తుంటి ఉంటే, కానీ చాలా సన్నని నడుము, మీకు బహుశా విసెరల్ కొవ్వు ఉండకపోవచ్చు. ఇది పురుషులకు వర్తించనప్పటికీ. ఒక మనిషికి ఇలాంటి వ్యక్తి ఉంటే, మీకు హార్మోన్ల లోపాలు ఉన్నాయా అని ఆలోచించడానికి ఇది ఒక సందర్భం. మీరు ఆపిల్ ఆకారంలో ఉన్న వ్యక్తిని కలిగి ఉంటే, అంటే, పెద్ద బొడ్డు మరియు సన్నని, అసమాన అవయవాలు ఉంటే, మీరు బహుశా అంతర్గత కొవ్వును కలిగి ఉంటారు.

మీ బరువు మాత్రమే మీకు సబ్కటానియస్ ఎంత కొవ్వు మరియు ఎంత విసెరల్ కలిగి ఉందో చెప్పదు.ప్రత్యేక సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి పూర్తి పరీక్ష తర్వాత డాక్టర్ మీకు అత్యంత ఖచ్చితమైన సంఖ్యను తెలియజేస్తారు. నేను ఈ సాంకేతికత యొక్క వివరణ యొక్క వివరాలలోకి వెళ్లను. ప్రతి ఒక్కరికి ఆమె స్వంతం. అంతేకాకుండా, నేను వైద్య పరంగా బలంగా లేను.

మీకు అంతర్గత స్థూలకాయం ఉందో లేదో మీరే తెలుసుకోవచ్చు.కానీ ఈ కొలతలు ఉపరితలం మరియు ఎల్లప్పుడూ వాస్తవ స్థితికి అనుగుణంగా ఉండవు.

మీ నడుమును కొలవడం సులభమయిన మార్గం. 88 సెం.మీ వరకు ఉన్న మహిళలకు నిబంధనలు పురుషులకు - 94 సెం.మీ.

లేదా మీరు గుణకాన్ని లెక్కించవచ్చు:మీ నడుము మరియు తుంటిని (మీ తుంటి యొక్క విశాలమైన స్థానం) కొలవండి మరియు మీ నడుము చుట్టుకొలతను మీ తుంటి చుట్టుకొలతతో విభజించండి. ఫలిత గుణకం మీకు కట్టుబాటు నుండి విచలనాన్ని చూపుతుంది. మహిళలకు, ఇది 0.80 కంటే ఎక్కువ, పురుషులకు - 0.95 కంటే ఎక్కువ.

మరొక సులభమైన మార్గం స్పర్శ.మీ వేళ్ళతో నాభి ప్రాంతంలో మీ కడుపుని పిండడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, అభినందనలు. మీరు రిస్క్ జోన్ నుండి బయటపడ్డారు. ఉదరం యొక్క సాంద్రత చాలా పెద్దది అయినట్లయితే, ఇది అంతర్గత ఊబకాయం యొక్క సూచిక కావచ్చు.

విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

అంతర్గత కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ప్లాస్టిక్ సర్జన్, కాస్మోటాలజిస్ట్ లేదా మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సందర్శించడానికి డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. కొంచెం, మీరు మీ ఆర్థిక స్థితిని చాలా తగ్గించుకోవలసి ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారం కోసం.అవును, నేను చెప్పదలుచుకున్నది అదే. మీరు బరువు తగ్గవలసి ఉంటుంది.మీరు సంతోషంగా జీవించాలని కోరుకుంటే తప్ప.

ముందుగా, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను తాత్కాలికంగా తగ్గించాలి.ముఖ్యంగా జంతువుల కొవ్వులు. కానీ ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు వర్తించదు.

రెండవది, మీరు ముందుగా మీ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తొలగించాలి లేదా తగ్గించాలి.- ఇవన్నీ తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు, మన శరీరంలోకి అధికంగా చేరినవి కొవ్వులుగా మారుతాయి. రహస్యాలు లేవు. సరైన మరియు సమతుల్య పోషణ మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత కొవ్వును కూడా కోల్పోతారు.

విసెరల్ కొవ్వు పెరుగుదలను ఎలా నిరోధించాలి

అన్నింటిలో మొదటిది, జన్యుపరంగా ముందస్తుగా ఉన్నవారు అంతర్గత కొవ్వు పెరుగుదలను నివారించడానికి శ్రద్ధ వహించాలి. మీ బంధువులు ఊబకాయం, గుండె సమస్యలు లేదా వాస్కులర్ వ్యాధులు, మధుమేహంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించే మొదటి గంట ఇది. జన్యువులను ఓడించవచ్చు - ఇది వాస్తవం.

అంతర్గత ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి, మీరు బాగా తినాలి.అంటే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి అవసరమైన నిష్పత్తిలో సరఫరా చేయబడాలి. మరియు దీని అర్థం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు మీ ఆహారంలో ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉండాలి మరియు దానిలో ఎక్కువ భాగం కాదు.

మరియు, వాస్తవానికి, శారీరక శ్రమ.. మీ కండరాలు మరియు గుండె కండరాల పని నేరుగా మీ కార్యాచరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కండరాలపై నిరంతరం పని చేయండి, తద్వారా వారు మంచి విశ్వాసంతో కొవ్వు మరియు జీవక్రియను కాల్చే పనిని చేయగలరు. మీ శరీరానికి కొంత సమయం మరియు శ్రద్ధ ఇవ్వండి మరియు అది మిమ్మల్ని తిరిగి ప్రేమిస్తుంది.published .

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వారిని అడగండి

పి.ఎస్. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ వినియోగాన్ని మార్చడం ద్వారా, మేము కలిసి ప్రపంచాన్ని మారుస్తాము! © ఎకోనెట్

కడుపుని ఎలా తొలగించాలి?

బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన అభ్యర్థన. బొడ్డు భిన్నంగా ఉంటుంది, పెద్దది మరియు చిన్నది.
ఈ రోజు, పెద్ద బొడ్డు గురించి మాట్లాడుకుందాం. తమ గురించి కూడా కాదు, పెద్ద బొడ్డు లోపల ఉన్న వాటి గురించి.

మేము విసెరల్ కొవ్వు గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

విసెరల్ కొవ్వు అంటే ఏమిటి?
- విసెరల్ కొవ్వు యొక్క కట్టుబాటు.
- విసెరల్ కొవ్వు ఆరోగ్యంపై ఎలా పనిచేస్తుంది?
విసెరల్ కొవ్వు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?
- విసెరల్ కొవ్వు పెరగడం వల్ల కలిగే 5 ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు.
విసెరల్ కొవ్వు మహిళలకు ఎందుకు చెడ్డది?
- విసెరల్ కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి నివారణ మరియు మార్గాలు.

పెద్ద పొత్తికడుపులో విసెరల్ కొవ్వు ఉంటుందని చాలా మందికి తెలుసు అని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ఇప్పటికీ, దీనిని పిలుస్తారు - అంతర్గత పొత్తికడుపు, ట్రంక్ కొవ్వు.

విసెరల్ కొవ్వు ఉదర కుహరంలో ఉన్న అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉంటుంది. మరియు అంతర్గత కొవ్వు అధికంగా ఉంటే, అది అంతర్గత అవయవాల సాధారణ విధులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

సాధారణంగా, విసెరల్ కొవ్వు మొత్తం శరీర కొవ్వులో 10% ఉండాలి. మనకు విసెరల్ కొవ్వు అవసరమని తేలింది, ఇది అనేక ఉపయోగకరమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది.

కానీ ఈ రోజు మనం అదనపు విసెరల్ కొవ్వు వల్ల కలిగే హాని గురించి మాట్లాడుతాము?

మీకు అధిక కొవ్వు ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?

ఇది చాలా సులభం, మీరు మీ నడుమును కొలిచే టేప్‌తో కొలుస్తారు మరియు మీ నడుము చుట్టుకొలత 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు అదనపు విసెరల్ కొవ్వు ఉంటుంది.

మరియు కూడా, మీరు నాభి ప్రాంతంలో మీ కడుపుని కొలవవచ్చు, ఇది తరచుగా విశాలమైన ప్రదేశంగా ఉంటుంది. మళ్ళీ, 88 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు చర్య తీసుకోవాలి.

వివిధ వనరులలో, కొన్నింటిలో, 84 సెం.మీ నుండి, మరియు కొన్నింటిలో 90 సెం.మీ నుండి వేర్వేరు ప్రమాణాలు ఇవ్వబడతాయని నేను జోడించాలనుకుంటున్నాను.ఏ సందర్భంలోనైనా, పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు లేని వ్యక్తికి 80 సెం.మీ కంటే తక్కువ నడుము ఉంటుంది.

అదే సమయంలో, అలాంటి వ్యక్తికి సాధారణ బరువు ఉంటుంది, లేదా సాధారణ కంటే కొంచెం ఎక్కువ.

పెద్ద మొత్తంలో విసెరల్ కొవ్వు అటువంటి వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది:

- కార్డియాక్ ఇస్కీమియా

- చిత్తవైకల్యం (డిమెన్షియా)

- మధుమేహం

- డిప్రెషన్

- ఆర్థరైటిస్

- ఊబకాయం

- లైంగిక పనిచేయకపోవడం

- నిద్రలేమి

విసెరల్ కొవ్వు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? కారణాలు.

ఫ్లాట్ కడుపు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యానికి సూచికగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలోనే మన శరీరం మన ఆకలి మరియు శక్తి వ్యయం మధ్య సంపూర్ణ సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది.

శరీరం ఒక రకమైన రసాయన మొక్కగా పనిచేస్తుంది, హార్మోన్లు, ఎంజైమ్‌లు, ఇది మెదడు-శరీరం-మెదడుపై నిర్మించిన శరీరం మరియు మెదడు మధ్య సంబంధం.

మా బరువు యొక్క గుండె వద్ద ప్రధాన ప్రక్రియలలో ఒకటి - మా రక్తంలో చక్కెర మొత్తం, ఇది హార్మోన్ ఇన్సులిన్చే నియంత్రించబడుతుంది.

అవి, మీరు సాధారణ బరువును కలిగి ఉన్నారా, లేదా మీరు అధిక బరువుతో ఉంటారా మరియు ప్రత్యేకించి, మీకు అదనపు విసెరల్ కొవ్వు ఉందా అనేదానికి ఇన్సులిన్ బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఇన్సులిన్ మనం వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ లేదా చక్కెరతో కూడిన భోజనం తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం ద్వారా సమతుల్యం చేస్తుంది. మేము కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేసినప్పుడు, అవి సాధారణ చక్కెరలుగా విభజించబడతాయి.

ఈ సాధారణ చక్కెరలు మన రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు ప్యాంక్రియాస్ నుండి ఇన్సులిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఆపై ఇన్సులిన్ శరీరంలోని ప్రతి కణానికి చక్కెరలను అందిస్తుంది. చక్కెర శక్తి మరియు ఇది అన్ని అంతర్గత అవయవాల పని కోసం అవసరం.

ఇన్సులిన్‌ను కొవ్వు నిల్వ చేసే హార్మోన్ అంటారు.

మన రక్తప్రవాహంలో చాలా గ్లూకోజ్ ఉన్నప్పుడు మరియు కణాలు ఇప్పటికే నిండినప్పుడు, అదనపు కాలేయంలో గ్లైకోజెన్‌గా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది మరియు ఈ డిపోలు నిండి ఉంటే, అప్పుడు కొవ్వు ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది. మరియు విసెరల్, సహా.

సూత్రప్రాయంగా, ప్రతిదీ చాలా సులభం - మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, చాలా స్వీట్లు తింటారు, మీరు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (ప్రాసెస్ చేయబడినవి) తింటారు, ఈ ఆహారం త్వరగా సాధారణ చక్కెరలుగా విడిపోతుంది మరియు త్వరగా రక్తంలోకి శోషించబడుతుంది.

రక్తంలో చక్కెర పెరిగిన మొత్తంలో, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది - ఇన్సులిన్ చక్కెరను కణాలకు లేదా కాలేయానికి కొవ్వుగా ప్రాసెస్ చేయడానికి పంపుతుంది.

రక్తంలో చక్కెర తీవ్రంగా పడిపోతుంది మరియు మీరు తీవ్రమైన ఆకలిని అనుభవిస్తారు మరియు మళ్లీ తినడం ప్రారంభించండి. విష వలయం మొదలైంది. దాన్నుంచి బయటపడటం చాలా కష్టం.

ఇన్సులిన్ అడ్రినల్ గ్రంధులలోని హార్మోన్లతో సహా వివిధ విధులకు అవసరమైన అనేక ఇతర హార్మోన్లతో కూడా సంకర్షణ చెందుతుంది.

ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ లాగా. కార్టిసాల్ కూడా ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు అందువల్ల, మీ మానసిక కల్లోలం, వివిధ ఒత్తిళ్లు, మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.

కొంతమందికి విసెరల్ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మరికొందరికి కొద్దిగా ఎందుకు ఉంటుంది?

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒకేలాంటి వ్యక్తులు లేరు. ఎవరు అదృష్టవంతులు.

కానీ, అదనపు ఆహారం లేకపోతే, విసెరల్ కొవ్వు ఏర్పడే అవకాశం లేదు.

పెరిగిన విసెరల్ కొవ్వుతో ముడిపడి ఉన్న టాప్ 5 ఆరోగ్య ప్రమాదాలు:

1. శరీరంలో శోథ ప్రక్రియల పెరుగుదల.

విసెరల్ కొవ్వు విషపూరితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు శరీరంలో, ముఖ్యంగా సమీపంలోని అవయవాలలో మంటను కలిగిస్తుంది.

అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ అదనపు కొవ్వు ఉనికిని ప్రోహార్మోనల్ మూలకాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, దీనిని సైటోకిన్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది;

సైటోకిన్‌లు ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ (ఇన్‌ఫ్లమేటరీ) లేదా యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ.

విసెరల్ కొవ్వు ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌లను స్రవిస్తుంది.

2. శరీరంలో హార్మోన్ల లోపాలు.

విసెరల్ కొవ్వు ఆరోమాటాస్ ఎంజైమ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మానవ హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు ఈ ప్రభావం చాలా హానికరం.

పెద్ద మొత్తంలో విసెరల్ కొవ్వు దాదాపు మరొక ఎండోక్రైన్ అవయవంగా మారుతుంది.

ఆరోమాటేస్ ఎంజైమ్ పురుష హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఆడ హార్మోన్ ఎస్ట్రాడియోల్‌గా మారుస్తుంది. ఆరోమాటేస్ కేవలం రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు ఒక హార్మోన్ను మరొకదానితో భర్తీ చేస్తుంది.

ఇది పురుషులకు ఎందుకు చెడ్డది?

టెస్టోస్టెరాన్ మనిషిని మనిషిని చేస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశి పరిమాణం, లైంగిక కోరిక (లిబిడో), అంగస్తంభన దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, "బీర్ టమ్మీస్" ఉన్న పురుషులలో కండర ద్రవ్యరాశి కరుగుతుంది, లిబిడో తగ్గుతుంది మరియు అంగస్తంభన తీవ్రమవుతుంది.

స్త్రీలకు ఇందులో తప్పేముంది?

ఇటువంటి "ఈస్ట్రోజెన్ అదనపు" అనేది స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవాలు మరియు క్షీర గ్రంధి యొక్క కణితుల ప్రమాదం.

ఇంట్రా-ఉదర కొవ్వు కణజాలం రెనిన్ మరియు యాంజియోటెన్సిన్ 1 మరియు 2 హార్మోన్లను చురుకుగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది వాస్కులర్ టోన్ మరియు నీటి-ఉప్పు జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది.

విసెరల్ కొవ్వు కూడా ఉత్పత్తి చేసే ఈ హార్మోన్లు మరియు ఇతర ప్రోటీన్ల మధ్య సంక్లిష్ట సంబంధం రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

అందుకే ప్రతి 5 కిలోల బరువు తగ్గడం అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.

అలాగే, విసెరల్ ఫ్యాట్ లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్, సంతృప్త హార్మోన్లు మరియు ఆకలి హార్మోన్ల వంటి హార్మోన్లపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ కూడా విసెరల్ కొవ్వు ద్వారా అదనంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

3. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్స్ యొక్క అధిక ప్రమాదం.

ఈ రకమైన కొవ్వు అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలు జరిగే చాలా చురుకైన ప్రదేశంలో ఉన్నందున, విసెరల్ కొవ్వు కూడా నిరంతరం రక్తప్రవాహంలో కదులుతుంది, కాలేయంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

కట్టుబాటు వద్ద అది మనకు ప్రమాదకరం కానట్లయితే, దాని అధికం గుండెతో తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

విసెరల్ కొవ్వు కాలేయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అది కొలెస్ట్రాల్‌గా ప్రాసెస్ చేస్తుంది, ఇది రక్త నాళాల లోపలి పొరలలో మూసుకుపోతుంది, తద్వారా నాళాలు అడ్డుపడతాయి. ఫలితంగా, మన కాలంలో ఒక వ్యక్తి చాలా సాధారణ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు - అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ధమనుల వ్యాధి).

4. చిత్తవైకల్యం లేదా చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం.

స్థూలకాయం, వాస్కులర్ వ్యాధి, వాపు మరియు చిత్తవైకల్యంతో సహా మానసిక క్షీణత మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని సాక్ష్యాలు పెరుగుతున్నాయి.

తక్కువ విసెరల్ కొవ్వు ఉన్నవారి కంటే పెద్ద పొట్ట ఉన్నవారిలో చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

పెద్ద బొడ్డు (లేదా నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి), హిప్పోకాంపస్ అని పిలువబడే మెదడు యొక్క జ్ఞాపకశక్తి కేంద్రంపై మరింత ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

5. డిప్రెసివ్ స్టేట్స్‌తో సహా మూడ్ స్వింగ్స్.

విసెరల్ కొవ్వు మరొక ఎండోక్రైన్ అవయవం కాబట్టి, ఇది శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సెరటోనిన్, డోపమైన్, ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్లు లేకపోవడం మానసిక కల్లోలం, విచారం, విచారం, నిస్పృహ స్థితికి దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క పెరిగిన మొత్తంలో కూడా ఆందోళన మరియు ఆందోళన పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

విసెరల్ కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి నివారణ మరియు మార్గాలు:

1. మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. 5 నెలల పాటు రోజుకు 400 కిలో కేలరీలు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం వల్ల విసెరల్ కొవ్వు 25% తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

2. శారీరక శ్రమను జోడించండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, ఈత.

3. రొట్టెలు, స్వీట్లు మరియు తెల్ల రొట్టెలను వదులుకోండి. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు - కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ఇది విసెరల్ కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

4. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. కూరగాయలు, పండ్లు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇవ్వడమే కాకుండా, విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

5. తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని తగ్గిస్తుంది, ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

6. కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. రోజుకు 10-15 నిమిషాల వ్యాయామం మీ ఆక్సిజన్ లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. మీరు మీ ఛాతీ నుండి శ్వాస తీసుకుంటే, మీ బొడ్డు నుండి శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి (డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస).

7. మద్యం సేవించడం మానేయండి. మహిళల్లో, మితమైన మద్యపానం టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదల మరియు నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిక్షేపణకు కారణమవుతుంది.

సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడం కంటే విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడం సులభం. అందువల్ల, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ సమస్యను బాధ్యతాయుతంగా చేరుకోవడం, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది.

పి.ఎస్.మీరు మీ స్వంతంగా విసెరల్ కొవ్వుతో పోరాడవచ్చు లేదా మద్దతు మరియు సహాయం కోసం మీరు నా డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేరవచ్చు.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడం. ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న పోషణ సహాయంతో ఇది జరుగుతుంది.

కార్యక్రమంలో పాల్గొనేవారు 10 రోజులలో వారి నడుము చుట్టుకొలతను 3-5 సెం.మీ.

మరియు ఇది సుమారుగా 2 - 2.5 కిలోల విసెరల్ కొవ్వుకు సమానం.

మద్దతు మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం పొందాలనుకుంటున్నారా?

విసెరల్ కొవ్వు అంతర్గత అవయవాలను చుట్టుముట్టడం మరియు కడుపుని ముందుకు లాగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదం ఏమిటి? త్వరగా మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి.

విసెరల్ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

వ్యత్యాసం ఈ రకమైన కొవ్వు యొక్క ప్రతి ప్రదేశంలో మాత్రమే కాకుండా, శరీరంపై వాటి ప్రభావంలో కూడా ఉంటుంది. సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఉనికిని సౌందర్య సమస్యగా పరిగణించినట్లయితే, అంతర్గత కొవ్వు అనేది ఊబకాయం మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని ప్రమాదాల యొక్క ప్రాధమిక లక్షణం.

అంతర్గత కొవ్వు అంటే ఏమిటి?

చాలా సందర్భాలలో, విసెరల్ కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణం సాధారణమైనది - నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అధిక కేలరీల తీసుకోవడం. అంతర్గత కొవ్వు ప్రధానంగా ఉదర కుహరం లోపల జమ చేయబడుతుంది, గమనించదగ్గ విధంగా కడుపుని ముందుకు పిండడం మరియు ఫిగర్ ఒక గోళాకార ఆపిల్ ఆకారాన్ని ఇస్తుంది.

విసెరల్ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

మీడియం తీవ్రత యొక్క ఏరోబిక్ మరియు కార్డియో లోడ్ల ప్రభావంతో, కొవ్వు కణజాలంలో రక్త ప్రవాహం క్రమంగా పెరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా శరీరం విసెరల్ కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది - ఇది మృదువైన దహనానికి దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, ప్రక్రియ కాలక్రమేణా వేగవంతం అవుతుంది.

అంతర్గత కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం: శిక్షణ

విసెరల్ కొవ్వును విజయవంతంగా కాల్చడానికి, వారానికి 2-4 కార్డియో వ్యాయామాలు, ఒక్కొక్కటి 45-60 నిమిషాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒకటి నుండి రెండు నెలల తర్వాత మరియు మొదటి ఫలితాలు విజయవంతంగా సాధించబడిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా శక్తి వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు మరియు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి నేను పరుగెత్తాల్సిన అవసరం ఉందా?

నాన్-అథ్లెటిక్ వ్యక్తులకు, హృదయ స్పందన యొక్క రెడ్ జోన్‌లో శిక్షణ (MHRలో 90% కంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటు) ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది మరియు గుండె ఆగిపోవడానికి కూడా కారణమవుతుంది. వ్యాయామ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి, హృదయ స్పందన మానిటర్‌లు లేదా వ్యాయామ పరికరాల యొక్క అంతర్నిర్మిత సెన్సార్‌లను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.


వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం ఎందుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు.

కడుపు నుండి బయటపడటానికి ఆహారం

బరువు తగ్గే ఈ దశలో, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం గమనించడం, ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు మరియు ఇతర ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను వీలైనంత వరకు మినహాయించడం, ఆహారంలో ఫైబర్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పెంచడం మరియు కేవలం చేయండి. అతిగా తినకూడదు (ముఖ్యంగా సాయంత్రం).

ఒక వ్యక్తి ఎంత వేగంగా బరువు కోల్పోతాడు?

వారానికి 0.5 కిలోల బరువు తగ్గడం అనేది తగినంత స్థాయి ప్రేరణతో సాధించగల ఫలితం. అంతర్గత కొవ్వును నాటకీయంగా వదిలించుకోవడం మరియు వ్యక్తిని గణనీయంగా మార్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం - తేలిక యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి కనిపిస్తుంది, శ్వాసలోపం అదృశ్యమవుతుంది, కాళ్ళు వాపును ఆపుతాయి.

విసెరల్ కొవ్వు మరియు ఉబ్బిన బొడ్డును వదిలించుకోవడం అంత కష్టం కాదు - మీకు ప్రాథమిక ఆహార నియంత్రణ, అలాగే తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వారానికి చాలాసార్లు అవసరం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తక్షణ ఫలితాన్ని వెంబడించడం కాదు, కానీ సన్నని శరీరం యొక్క క్రమంగా సాధనకు ట్యూన్ చేయడం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు దానితో అనుసంధానించబడిన ప్రతిదీ యొక్క ప్రజాదరణ నేపథ్యంలో, మొదట, ఇది అదనపు పౌండ్లు లేకపోవడం, ఇది మానవ శరీరం యొక్క శారీరక స్థితిపై మాత్రమే కాకుండా, ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నైతిక. చాలా మంది ఆరోగ్యానికి కీలకం, చాలా సహజంగా, టోన్డ్, సాగే మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. వైద్యంలో, శరీర కొవ్వు యొక్క అనేక ప్రధాన రకాలు వేరు చేయబడ్డాయి మరియు విసెరల్ డిపాజిట్లు అని పిలవబడేవి అత్యంత ప్రమాదకరమైన వాటిలో ఒకటిగా గుర్తించబడ్డాయి, ఎందుకంటే సాధారణ సబ్కటానియస్ కొవ్వు, ఒక నియమం వలె, దాని ధరించినవారికి సౌందర్య అసౌకర్యాన్ని మాత్రమే కలిగిస్తుంది.

విసెరల్ కొవ్వు ఎక్కడ ఉందో దృశ్యమానం

ఔషధంలోని ఈ పదం ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత అవయవాలపై నేరుగా ఏర్పడే కొవ్వు నిల్వలను సూచిస్తుంది. సాధారణంగా, ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరికి విసెరల్ కొవ్వు ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రారంభంలో ఇది అనేక సానుకూల విధులను కలిగి ఉంది, వీటిలో క్రింది వాటిని వేరు చేయవచ్చు:

1. నిర్దిష్ట ఎయిర్‌బ్యాగ్‌ని సృష్టించడం, అనగా. రక్షిత కుషనింగ్ ఫంక్షన్. ఉదాహరణకు, శారీరక శ్రమ సమయంలో, షాక్, పడిపోవడం మరియు మరెన్నో.
2. విసెరల్ కొవ్వును శరీరం అదనపు మరియు ప్రామాణికం కాని పరిస్థితులలో పోషణ యొక్క చివరి వనరులలో ఒకటిగా ఉపయోగించబడుతుంది.

విసెరల్ కొవ్వు సన్నగా ఉన్నవారిలో కూడా అధికంగా ఉంటుంది అనే వాస్తవం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది; నిపుణులు మాత్రమే దానిని కంటితో గుర్తించగలరు. ఈ రకమైన శరీర కొవ్వు ఉనికికి స్పష్టమైన సంకేతం జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉల్లంఘన, దీని ఫలితంగా మానవ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమైన వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ఉదాహరణకు:

సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్ కొవ్వు నిక్షేపాల యొక్క విలక్షణమైన ప్రత్యేక లక్షణాలు

సమస్య యొక్క ఉనికిని ఎలా గుర్తించాలి, అది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడే ముందు, విసెరల్ కొవ్వు సబ్కటానియస్ కొవ్వు నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుందని ముందుగా పేర్కొన్న వాస్తవంపై నివసించడం అవసరం.

సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఉండటం అవసరం, ఇది అసాధారణ పరిస్థితులలో శరీరం వినియోగించే శక్తి యొక్క ఒక రకమైన స్టోర్హౌస్. ముఖ్యంగా చల్లని కాలంలో సరైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం కూడా అవసరం. అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వు అనేది అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం, కాబట్టి సమస్యను వదిలించుకోవటం చాలా సులభం, ఆధునిక ఔషధం శీఘ్ర పరిష్కారాలను అందిస్తుంది - లిపోసక్షన్.

అదనపు విసెరల్ కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత అవయవాలపై నేరుగా ఉంటుంది. అదనపు నిర్దిష్ట మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే ఈ కొవ్వు శరీరంలోని దాదాపు అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియలలో మరియు ముఖ్యంగా హార్మోన్ల స్రావంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది.

ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, అదనపు విసెరల్ డిపాజిట్లు కనిపించడానికి ప్రధాన కారణం జన్యు సిద్ధత. రెచ్చగొట్టే క్షణాలలో ఒకటి, వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క తప్పు జీవన విధానం, ఇది ఈ ప్రక్రియ యొక్క క్రియాశీలతను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఒక పియర్-ఆకారపు ఫిగర్ ఉన్న స్త్రీలు కనీసం సమస్యను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది, పొత్తికడుపులో అధిక బరువును పొందినప్పుడు కూడా ఇది చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, 40 సంవత్సరాల వయస్సు పరిమితిని చేరుకున్న తర్వాత, సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధి హార్మోన్ ఉత్పత్తి ప్రక్రియలో చురుకుగా తగ్గుదల నేపథ్యంలో ప్రమాద సమూహంలోకి వస్తారు. టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల ఉన్న పురుషులు సరిగ్గా అదే స్థితిలో ఉన్నారు.

విసెరల్ కొవ్వు స్థాయిని ఎలా గుర్తించాలి మరియు అది కట్టుబాటును అధిగమించిందా

మొత్తం బరువు సాధారణ పరిధిలో ఉన్నప్పటికీ, ఇది విసెరల్ కొవ్వుతో ఎటువంటి సమస్యలు లేవని సూచిక కాదు. అటువంటి కొవ్వు సమస్యల స్థాయిని అత్యంత ఖచ్చితమైన నిర్ణయం ఒక పరీక్ష, కానీ వ్యక్తిగతంగా పరిశీలించగల కొన్ని సూచికలు ఉన్నాయి, అవి:

1. మొదటిది నడుము యొక్క కొలత, సాధారణంగా మగవారికి ఇది 94 సెం.మీ.కు చేరుకుంటుంది, మహిళలకు ఫిగర్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు 88 సెం.మీ.కి సమానం.
2. మీరు విశాలమైన ప్రదేశాలలో నడుము మరియు తుంటిని కొలవవచ్చు, సాధారణ గణనలను చేయండి. మొదటి సూచిక యొక్క చుట్టుకొలతను రెండవ దానితో విభజించండి. ఫలిత గుణకం కట్టుబాటు నుండి విచలనాలను చూపుతుంది, పురుషులకు ఇది 0.95 కంటే ఎక్కువ తినడం చెడ్డది, మహిళలకు - 0.80.
3. ఉదరం యొక్క పాల్పేషన్ పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఒకవేళ, నాభిలోని పొత్తికడుపును గట్టిగా కుదించండి మరియు కొవ్వు నిల్వలు మృదువుగా ఉంటే, ఇది అదనపు విసెరల్ కొవ్వు ఉనికిని మినహాయించడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది, ఎందుకంటే సబ్కటానియస్ కొవ్వు మాత్రమే చాలా తేలికగా కుదించబడుతుంది.

విసెరల్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

అదనపు విసెరల్ కొవ్వు సమస్యను పరిష్కరించడం సబ్కటానియస్ కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటానికి సమానంగా ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది సమస్య యొక్క కారణాన్ని నిర్ణయించడం, ఇది వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉండకపోతే, సరైన ఆహారాన్ని రూపొందించడం అవసరం. ఆహారంలో ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండాలి. వీలైనప్పుడల్లా క్రీడల కోసం వెళ్లడం, ఉదాహరణకు, రెగ్యులర్ వాకింగ్, సైక్లింగ్ మరియు డ్యాన్స్ చేయడం వంటివి జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడంలో బాగా సహాయపడతాయి మరియు తదనుగుణంగా విసెరల్ కొవ్వుతో పోరాడుతాయి. చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల చికిత్స కూడా సంక్లిష్ట చికిత్సలో చేర్చబడ్డాయి.

ఉదరం యొక్క విసెరల్ స్వీయ మసాజ్

చికిత్స యొక్క ఆధారం ప్రాంతం యొక్క వేడెక్కడం, ఇది సరళత లేని చర్మం యొక్క క్రియాశీల చిటికెడు ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. అప్పుడు, నూనెలను ఉపయోగించి, నాభి నుండి సవ్యదిశలో మృదువైన కదలికలను చేయడం ద్వారా రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది. ప్రత్యేక అసౌకర్యం ఉన్న ప్రదేశాలలో, భరించేంత వరకు, సుదీర్ఘ ప్రెస్ నిర్వహించబడుతుంది. విధానాలు స్ట్రోకింగ్తో ముగుస్తాయి. అత్యంత రిలాక్స్డ్ స్థితిలో మసాజ్ చేయడం అవసరం.

వీడియో: విసెరల్ కొవ్వు. వదిలించుకోవటం ఎలా?

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, విసెరల్ కొవ్వు అనేది మానవ శరీరానికి తీవ్రమైన ముప్పు కలిగించే పెద్ద సమస్య అని మేము నిర్ధారించగలము. కానీ చాలా సందర్భాలలో దాని పరిష్కారానికి ఎక్కువ కృషి లేదా భౌతిక వ్యయం అవసరం లేదు, సరైన జీవనశైలిని నడిపించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం సరిపోతుంది.

దాని గురించి తప్పకుండా చదవండి