గట్టిపడే విధానాలు డౌసింగ్‌తో ప్రారంభం కావాలి. నీరు గట్టిపడే పద్ధతులు

శరీరం గట్టిపడటం - సంక్లిష్ట వ్యవస్థయొక్క ప్రభావాలకు శరీర నిరోధకతను పెంచే నివారణ చర్యలు బాహ్య వాతావరణం. గట్టిపడటం చల్లటి నీరుశరీరం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి మరియు కేంద్ర నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థల స్వరాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. పొందడానికి సరిగ్గా టెంపర్ ఎలా గరిష్ట ప్రయోజనంఈ ప్రక్రియ నుండి?

గట్టిపడటం చేపట్టవచ్చు వివిధ మార్గాలు, ప్రతి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు, ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. శరీరాన్ని గట్టిపరచడానికి క్రింది పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. ఏరోథెరపీ - గాలి స్నానాలు, సుదీర్ఘ నడకలు, ఉండడం తాజా గాలి. సంబంధం లేకుండా సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా నిర్వహించబడుతుంది వాతావరణ పరిస్థితులుమరియు ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులు. థర్మోర్గ్యులేషన్ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడం ద్వారా శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఏరోథెరపీ ఒకటి. గాలి గట్టిపడటం బలపడుతుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, పనిని సాధారణీకరిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు, స్థిరీకరిస్తుంది మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి. ఇది ఏరోథెరపీతో నిపుణులు మానవ శరీరాన్ని గట్టిపడటం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
2. హెలియోథెరపీ - సూర్యరశ్మి, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం సౌర బహిర్గతం. ఈ సాంకేతికత సాధారణీకరిస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, శరీరం యొక్క మొత్తం నిరోధకతను పెంచుతుంది, కండరాల పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, నాడీ వ్యవస్థ, సాధారణ టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నివారించడానికి కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం ముఖ్యం ప్రతికూల పరిణామాలువడదెబ్బ లాంటిది.
3. చల్లటి నీటితో నీటి విధానాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, సమర్థవంతమైన పద్ధతులు. వివిధ ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులకు గురికావడం మైక్రో సర్క్యులేషన్, రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది, శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది.

శరీరం యొక్క నీటి గట్టిపడే ప్రధాన రకాలు:

1. శరీరాన్ని గట్టిపరచడంలో రుద్దడం మొదటి దశ; ఇది చాలా మృదువైన మరియు సున్నితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చల్లటి నీటిలో ముంచిన మృదువైన స్పాంజ్‌లతో రుద్దడం జరుగుతుంది, బలమైన మసాజ్ కదలికలతో శరీరం యొక్క చర్మాన్ని రుద్దడం.
2. చల్లటి నీటిని పోయడం చాలా ప్రభావవంతమైన టానిక్ ప్రక్రియ; ఇది స్థానికంగా (కాళ్లను పోయడం) లేదా సాధారణమైనది కావచ్చు. ప్రక్రియ తర్వాత, మీరు పూర్తిగా పొడి టవల్ తో చర్మం రుద్దు అవసరం.
3. కాంట్రాస్ట్ షవర్ - ప్రత్యామ్నాయ ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులు, రక్త నాళాలపై ఉచ్ఛరించే బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
4. శీతాకాలపు ఈత లేదా శీతాకాలపు స్విమ్మింగ్ చాలా ఒకటి సమర్థవంతమైన మార్గాలుశరీరం యొక్క గట్టిపడటం మరియు బలోపేతం చేయడం, దాదాపు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం, థర్మోర్గ్యులేటరీ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడం, పనితీరు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క.

చల్లటి నీటితో గట్టిపడే ప్రక్రియను అత్యంత సున్నితమైన విధానాలతో ప్రారంభించడానికి సిఫార్సు చేయబడిందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - రుద్దడం మరియు డౌసింగ్, క్రమంగా శీతాకాలపు ఈత కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం. ఈ కారణంగానే బాప్టిజం కోసం ఐస్ హోల్‌లో ముందస్తు తయారీ లేకుండా ఈత కొట్టడం మరియు పాటించకపోవడం కొన్ని నియమాలుకాలం లేని వ్యక్తికి చాలా ప్రమాదకరంగా మారుతుంది మరియు శరీరాన్ని తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.

ప్రయోజనాలు మరియు హాని

చల్లటి నీటితో కలిపితే ప్రయోజనం ఏమిటి లేదా అది మానవులకు హానికరమా? ఈ విధానంచాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. థర్మోర్గ్యులేషన్ వ్యవస్థలో మెరుగుదల, ఇది డౌసింగ్ సమయంలో మారుతున్న ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితుల ఫలితంగా సంభవిస్తుంది, జీవక్రియ, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలకు తీవ్రమైన రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి, నీటితో కలుపుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా చల్లగా ఉంటుంది.

చర్మం దాని స్వరాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, మెరుగైన జీవక్రియ ఫలితంగా సెల్యులైట్ మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలు తొలగించబడతాయి. ప్రక్రియ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళన మరియు చిరాకును తొలగిస్తుంది,

రోజూ ఉదయాన్నే చల్లటి నీళ్లతో ముంచెత్తడం వల్ల ఈ క్రింది వాటిని సాధించవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు: సానుకూల ఫలితాలు:

• జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడం;
• అనారోగ్య సిరలు నివారణ;
• హార్మోన్ల స్థాయిల సాధారణీకరణ;
• మెరుగైన మానసిక స్థితి.

నీరు పోయడం, ముఖ్యంగా చల్లని నీరు, osteochondrosis కోసం సిఫార్సు లేదు. ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న రోగులకు, ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది మృదువైన పద్ధతివిరుద్ధమైన రుద్దులు. ఈ విధానం తొలగిస్తుంది బాధాకరమైన అనుభూతులుమరియు ఉష్ణోగ్రత మార్పులకు ఉమ్మడి సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రుద్దడం కోసం కషాయాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మరింత స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు ఔషధ మూలికలుకీలు-లిగమెంటస్ ఉపకరణం యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. జాతి శాస్త్రంఈ ప్రయోజనాల కోసం, అతను టాన్సీ, యారో మరియు థైమ్ యొక్క కషాయాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తాడు.

తీవ్రమైన రక్తపోటు కోసం, చల్లటి నీటితో త్రాగడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉంటే జలుబుకు ప్రతికూల ప్రతిచర్య సంభవించవచ్చు క్రింది వ్యతిరేకతలుఈ గట్టిపడే పద్ధతికి:

• చర్మానికి బాధాకరమైన నష్టం;
• ఎత్తైన లేదా అధికంగా తగ్గిన పనితీరురక్తపోటు;
• ఇన్ఫ్లుఎంజా, వైరల్, శ్వాసకోశ వ్యాధులు;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణ కాలం;
• పెరిగిన కంటిలోపలి ఒత్తిడి;
• గుండె ఆగిపోవుట;
• ఇస్కీమిక్ వ్యాధి, అరిథ్మియాస్, టాచీకార్డియా.

మీకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, గట్టిపడే విధానాలను ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గుర్తించడానికి వైద్యుడు సహాయం చేస్తాడు సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలుమరియు అత్యంత అనుకూలమైన వాటిని ఎంచుకోండి, సురక్షితమైన పద్ధతులుశరీరాన్ని గట్టిపరుస్తుంది.

సరిగ్గా గట్టిపడటం ఎలా?

గట్టిపడటం సానుకూల, దీర్ఘకాలిక ఫలితాన్ని ఇస్తుంది మరియు అన్ని ప్రాథమిక నియమాలకు అనుగుణంగా విధానాలు నిర్వహించబడితే మాత్రమే ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. లేకపోతే, మీరు ఆశించిన ప్రభావాన్ని పొందడమే కాకుండా, మీ శరీరానికి తీవ్రంగా హాని కలిగించవచ్చు.

శరీరాన్ని గట్టిపడే ప్రాథమిక సూత్రాలు:

1. గట్టిపడే ప్రభావం యొక్క తీవ్రతను మధ్యస్తంగా మరియు సజావుగా పెంచడం అవసరం. ఉదాహరణకు, డౌసింగ్ కోసం నీటి ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా 1-2 డిగ్రీల ద్వారా తగ్గించబడాలి. శీతాకాలంలో మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడానికి ప్రారంభకులకు ఇది ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది; అటువంటి ఓవర్లోడ్లు తీవ్రమైన పరిణామాలతో నిండి ఉన్నాయి.
2. గట్టిపడే విధానాలు క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. చిన్న విరామాలు (3-4 వారాలు) కూడా పొందిన ఫలితాల నష్టానికి దారి తీస్తుంది మరియు ప్రతిదీ మళ్లీ ప్రారంభించాలి.
3. మీరు మీ స్వంతంగా పరిగణించాలి వ్యక్తిగత లక్షణాలు- వయస్సు వర్గం, శరీర బరువు, సాధారణ ఆరోగ్యం.
4. మొబైల్ ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. శారీరక శ్రమ, శారీరక వ్యాయామంమరియు శరీరం యొక్క గట్టిపడటం కలయికలో జరగాలి.
5. ప్రక్రియల సమయంలో, మీరు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి, మీ పల్స్ మరియు రక్తపోటును పర్యవేక్షించాలి.

మీకు వ్యతిరేకంగా హింస లేకుండా మీరు ఆనందంతో విధానాలను నిర్వహించాలి. అదనంగా, గట్టిపడటం అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అంశాలలో ఒకటి, ఇది సరైనది అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం సమతుల్య ఆహారం, తిరస్కరణ చెడు అలవాట్లు, ఆటలు ఆడు.

చల్లని నీరు పోయడం

చల్లటి నీరు పోయడం - సమర్థవంతమైన విధానం. ఈ సందర్భంలో, స్నానం చేయకుండా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే చల్లని ప్రవాహానికి ఎక్కువసేపు గురికావడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు బకెట్ నీటితో నింపాలి. అంతేకాకుండా, 30 డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటితో 1 గట్టిపడటం నిర్వహించాలి. ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులను క్రమంగా తగ్గించవచ్చు.

సరైన డౌసింగ్ పథకం క్రింది పట్టికలో ప్రదర్శించబడింది:

రుద్దడంతో విధానాన్ని ప్రారంభించడం ఉత్తమం. పట్టుకోవడానికి అనువైన సమయం నీటి విధానాలు - ఉదయం గంటలు.

మొదట మీరు మీ చేతులు, కాళ్ళు, ఛాతీ, ముఖం మరియు కడుపు, గొంతును చల్లటి నీటిలో ముంచిన టవల్‌తో రుద్దాలి. ఒక అద్భుతమైన కొనసాగింపు పాక్షిక డౌసింగ్ కావచ్చు - కడగడం, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై చల్లటి నీటిని పోయడం.

తదుపరి దశలో, బాత్రూంలో నిలబడి, మీరు మీ మీద బకెట్ చల్లటి నీటిని పోయడం ద్వారా డౌచెస్ పూర్తి చేయడానికి కొనసాగవచ్చు. తలపై పూర్తి డౌచెస్ నిర్వహించడం ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. మైగ్రేన్ దాడులు, తీవ్రమైన తలనొప్పి మరియు మైకముతో బాధపడుతున్న రోగులకు ఈ రకమైన సెషన్లను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

వద్ద ఇలాంటి విధానాలుప్రత్యామ్నాయ ఉష్ణోగ్రత పాలనల నమూనాను అనుసరించడం ముఖ్యం. నిపుణులు మీ తల మరియు ముఖానికి నీరు పెట్టడానికి సలహా ఇస్తారు వెచ్చని నీరు 7 నిమిషాలు మరియు 1 నిమిషం మాత్రమే - చల్లని. సెషన్ పూర్తయిన తర్వాత, అల్పోష్ణస్థితిని నివారించడానికి తలను టవల్‌తో పూర్తిగా ఎండబెట్టాలి.

గదిలో చిత్తుప్రతులు లేవని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మొదటి వద్ద, చర్మం పొడి టవల్ తో రుద్దుతారు చేయవచ్చు, శక్తివంతమైన మసాజ్ కదలికలు. భవిష్యత్తులో, మీరు స్వీకరించినప్పుడు, తుడిచివేయడం మానేయడం మంచిది, సహజంగా నీటి బిందువులు తమంతట తాముగా ఎండిపోతాయి.

చల్లని స్నానం

శరీరాన్ని గట్టిపడే తదుపరి దశ చల్లని స్నానం. కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది. ఒక నిమిషం పాటు, మీరు గోరువెచ్చని నీటితో ముంచాలి, క్రమంగా ఉష్ణోగ్రత పెంచండి మరియు 0.5-2 నిమిషాలు ప్రవాహంలో ముంచండి. వేడి నీరు, ఆపై అకస్మాత్తుగా చల్లటి నీటిని ఆన్ చేయండి (సుమారు అదే సమయంలో). ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితుల ప్రత్యామ్నాయాల సిఫార్సు సంఖ్య 3 నుండి 5 రెట్లు.

1.5-2 వారాల తర్వాత, మీరు కాంట్రాస్ట్ షవర్ నుండి చల్లగా మారవచ్చు. విధానం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, శక్తిని పెంచుతుంది, సహజంగా సక్రియం చేస్తుంది రక్షణ యంత్రాంగాలుశరీరం. నీటి ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా తగ్గించబడాలి, కనీస విలువలు 15 నుండి 12 డిగ్రీల వరకు ఉంటాయి.

సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు సాధ్యమయ్యే అల్పోష్ణస్థితి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ప్రక్రియకు ముందు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదయం వ్యాయామాలుశరీరాన్ని వేడి చేయడానికి. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి సుమారు 2 నిమిషాలు, ఆ తర్వాత అదే మొత్తంలో శరీరాన్ని టెర్రీ టవల్‌తో రుద్దడం అవసరం.

మంచు రంధ్రంలో గట్టిపడటం

మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతులుగట్టిపడటం, అపారమైన ప్రజాదరణ పొందడం. శరీరం యొక్క ఇటువంటి గట్టిపడటం దాదాపు ప్రతిదీ సక్రియం చేస్తుంది శారీరక ప్రక్రియలు, పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.

కానీ ఈ సాంకేతికతకు కొన్ని నియమాలకు జాగ్రత్త మరియు కట్టుబడి అవసరం. అలాగే, మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడానికి కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• సిస్టిటిస్;
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• ఎపిలెప్టిక్ సిండ్రోమ్;
• న్యూరిటిస్;
• పుర్రె యొక్క బాధాకరమైన గాయాలు;
• ఎంట్రోకోలిటిస్;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలు;
• ప్రోస్టేట్ గ్రంధిలో స్థానీకరించబడిన శోథ ప్రక్రియలు;
• మధుమేహం;
• గ్లాకోమా;
• తాపజనక స్వభావం యొక్క స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు;
• క్షయవ్యాధి;
• నాసోఫారెక్స్, నాసికా కుహరంలో శోథ ప్రక్రియలు;
• సెరిబ్రల్ నాళాల స్క్లెరోసిస్;
• న్యుమోనియా;
• కండ్లకలక;
• లైంగికంగా సంక్రమించే అంటు వ్యాధులు;
• మూత్రపిండ పాథాలజీ యొక్క తీవ్రమైన రూపం.

మంచు రంధ్రంలో పిల్లలు లేదా పిల్లలను స్నానం చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. వయస్సు వర్గం 16 ఏళ్లలోపు. 70 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులకు ఇటువంటి తీవ్రమైన విధానాలు సిఫార్సు చేయబడవు. తీవ్రమైన అల్పోష్ణస్థితిమంచు రంధ్రంలోకి ప్రవేశించడం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వృద్ధులకు ప్రమాదకరం.

శీతాకాలంలో ఎపిఫనీ సమయంలో మంచు రంధ్రంలో సాంప్రదాయ ఈత అనేది అనుభవజ్ఞులైన మరియు సిద్ధం చేసిన వ్యక్తులకు మాత్రమే మంచి పరిష్కారం, లేకపోతే గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లతో సహా చాలా అవాంఛనీయ పరిణామాలు సాధ్యమే.

మంచు రంధ్రంలో స్నానపు గృహాన్ని సందర్శించిన తర్వాత ఈత కొట్టడం, ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులలో పదునైన మార్పు ఫలితంగా, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, రక్త నాళాలు మరియు గుండెను బలపరుస్తుంది, శరీరంలోని కణాలు మరియు కణజాలాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ పైన పేర్కొన్న వ్యతిరేకతలను గుర్తుంచుకోవడం అవసరం.

మీరు వేసవిలో మంచు రంధ్రంలోకి డైవింగ్ కోసం సిద్ధం చేయడం, సరస్సులు మరియు నదులలో ఈత కొట్టడం, మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించాలి. ఉనికిలో ఉన్నాయి క్రింది నియమాలుమంచు రంధ్రంలో ముంచడం ద్వారా శరీరాన్ని గట్టిపరచడం:

1. నిపుణుల పర్యవేక్షణలో, తీరానికి సమీపంలో చేసిన చిన్న మంచు రంధ్రాలలో డైవింగ్ ప్రారంభించండి.
2. డైవింగ్ చేసే ముందు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండి. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, ఒక ప్రామాణిక సన్నాహక అనుకూలంగా ఉంటుంది - స్క్వాట్స్, రుద్దడం, జంపింగ్.
3. క్రమంగా నీటిలో ముంచండి మరియు తలదూర్చి డైవింగ్ చేయకుండా ఉండండి, అలాంటి చర్యలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు, సెరిబ్రల్ నాళాల యొక్క పదునైన దుస్సంకోచాలు వరకు.
4. సరైన డైవ్ సమయం ఒక నిమిషం. ప్రారంభకులకు, అల్పోష్ణస్థితిని నివారించడానికి 10-20 సెకన్లు సరిపోతాయి.
5. మంచు రంధ్రం విడిచిపెట్టిన తర్వాత, మీరు మీ శరీరాన్ని బలమైన, చురుకైన కదలికలతో టవల్‌తో పూర్తిగా రుద్దాలి మరియు పొడి, వెచ్చని బట్టలు మరియు లోదుస్తులను ధరించాలి.

మద్య పానీయాల వినియోగంతో మంచు రంధ్రంలో ఈత కలపడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మద్యం విస్తరణను ప్రోత్సహిస్తుంది రక్త నాళాలు, మరియు ఒక వ్యక్తి వేగంగా వేడిని కోల్పోతాడు. మీరు ధూమపానం మానేయాలి, ఇది రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

మంచు నీటిలో మునిగిన తర్వాత వెచ్చని జాకెట్ మీకు వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది. హెర్బ్ టీ, వాటర్-హీలింగ్ ట్రీట్‌మెంట్‌ల కోసం వెళ్లేటప్పుడు థర్మోస్‌లో మీతో తీసుకెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పిల్లలను ఎలా కఠినతరం చేయాలి?

పిల్లల కోసం గట్టిపడే విధానాలను నిర్వహించేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మొదట, పిల్లల శరీరం చలికి ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. రెండవది, ఆమోదయోగ్యమైన సూచికలుపిల్లలు మరియు పెద్దలకు కనీస ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులు గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

పిల్లల వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, చల్లటి నీటితో చల్లడం పిల్లలు మరియు శిశువులకు తగినది కాదు.

అటువంటి శిశువులు విరుద్ధమైన రుద్దుల ద్వారా మాత్రమే గట్టిపడతాయి. సూర్యుడు మరియు గాలి స్నానాలతో శిశువు యొక్క శరీరాన్ని బలపరిచే ప్రక్రియను ప్రారంభించడం అవసరం. నీటి విధానాలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, గదిలో మైక్రోక్లైమేట్‌ను పర్యవేక్షించండి; అటువంటి కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడం ఉత్తమం వేసవి కాలం.

పిల్లవాడిని స్నానం చేసిన తర్వాత గట్టిపడటం చేయవచ్చు, ఈ ప్రయోజనం కోసం బాత్రూంలో కంటే రెండు డిగ్రీల తక్కువ నీటి ఉష్ణోగ్రతతో షవర్ ఉపయోగించండి. శిశువుకు చలికి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు లేనట్లయితే, ఉష్ణోగ్రతను మరింత తగ్గించవచ్చు, కానీ మార్పు సజావుగా మరియు క్రమంగా నిర్వహించబడాలి.

గట్టిపడే ప్రక్రియల సమయంలో నీటిని 3-5 రోజులు 1 డిగ్రీ చల్లగా చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ నియమం పిల్లల శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి, అల్పోష్ణస్థితి మరియు దాని సహాయక ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది.

2 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలను గట్టిపడే సమయంలో, మీరు పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన ప్రామాణిక పథకాన్ని అనుసరించాలి. మీరు శిశువు యొక్క చేతులు మరియు కాళ్ళపై పోయడం ద్వారా నీటి విధానాలను ప్రారంభించాలి, క్రమంగా మొత్తం శరీరానికి వెళ్లాలి. శిశువైద్యులు పిల్లల తల మరియు ముఖాన్ని తడిపివేయమని సిఫారసు చేయరు, కనీసం, పై ప్రారంభ దశలుఎందుకంటే అది కావచ్చు తీవ్రమైన ఒత్తిడిశిశువు కోసం.

విధానాల ప్రభావం మరియు భద్రతను పెంచడానికి, తల్లిదండ్రులు శ్రద్ధ వహించాలి క్రింది సిఫార్సులునిపుణులు:

1. క్రమబద్ధత మరియు క్రమబద్ధత, ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం శిశువుకు అలవాటుగా మారాలి.
2. మల్టిఫ్యాక్టోరియల్. పూర్తి గట్టిపడటం కోసం పిల్లల శరీరంగాలి, నీరు, సూర్యుడు వంటి వివిధ బాహ్య కారకాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా బహిర్గతం చేయడం ముఖ్యం.
3. ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులు మరియు సెషన్ల వ్యవధిలో కాలానుగుణ మార్పులు.
4. శారీరక శ్రమ - వ్యాయామాలు మరియు క్రియాశీల బహిరంగ ఆటలు - గట్టిపడే ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి మరియు అల్పోష్ణస్థితి యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తాయి.

చాలా ముఖ్యమైనపిల్లల యొక్క సానుకూల మానసిక-భావోద్వేగ వైఖరిని కలిగి ఉంటుంది. మనం గట్టిపడటాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించాలి ఆసక్తికరమైన గేమ్, ఇది క్రమంగా చిన్న మనిషి జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారుతుంది.

ఒక పిల్లవాడు చలికి సరిపోకపోతే, ఏడుపు లేదా మోజుకనుగుణంగా ఉంటే, మీరు ఈ సంకేతాలను వినాలి. ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులను మార్చడం, విధానాల పథకం లేదా డాక్టర్తో సంప్రదింపుల కోసం శిశువును తీసుకోవడం విలువైనది కావచ్చు.

చల్లటి నీటితో శరీరాన్ని గట్టిపడటం అనేది శరీరాన్ని నయం చేయడం మరియు బలపరిచే లక్ష్యంతో కూడిన సంపూర్ణ సముదాయం. డౌసింగ్, రుద్దడం, డైవింగ్ - మొత్తం స్వరాన్ని పెంచడం, శరీరం యొక్క అంతర్గత నిల్వలు మరియు దాని సహజ రక్షణ విధానాలను సక్రియం చేయడం మరియు పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ సానుకూల ప్రభావాన్ని పొందడానికి, ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం లేకుండా, మీరు స్థిరంగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ప్రత్యేకంగా ఉంటే మేము మాట్లాడుతున్నాముచిన్న పిల్లలు, వృద్ధులు, తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల గురించి.

నివారణ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నప్పుడు మేము వ్యాధుల చికిత్స గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడుతున్నాము. శరీర నిరోధకతను పెంచడం ప్రతికూల కారకాలుబాహ్య వాతావరణం - ఇది లక్ష్యం నివారణ చర్యలు. శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇది అవసరం. నివారణ పద్ధతుల్లో ఒకటి గట్టిపడటం. గట్టిపడే సూత్రం ఏమిటి, ఏ నియమాలను అనుసరించాలి, మేము మరింత పరిశీలిస్తాము.

గట్టిపడే చరిత్ర గురించి కొంచెం

గట్టిపడటం చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది. హిప్పోక్రేట్స్, డెమోక్రిటస్, అస్క్లెపియాడ్స్ వంటి పురాతన కాలం నాటి గొప్ప శాస్త్రవేత్తల గ్రంథాలలో దీని ప్రస్తావన ఉంది. చాలా శ్రద్ధ శారీరక ఆరోగ్యంమరియు ఓర్పుకు స్పార్టాలో ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడింది. చాలా చిన్న వయస్సు నుండి, అబ్బాయిలు చెప్పులు లేకుండా నడిచారు, మరియు వెచ్చని సీజన్లో దాదాపు నగ్నంగా ఉన్నారు.

IN ప్రాచీన రోమ్ నగరంవారు శరీరాన్ని గట్టిపరచడం మరియు బలోపేతం చేయడం పట్ల సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉన్నారు. విధానాలకు ప్రధాన ప్రదేశం స్నానాలు మాత్రమే. వేడి మరియు చల్లటి నీటితో కొలనులు ఉన్నాయి, అలాగే మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు, అభ్యాసం కోసం గదులు ఉన్నాయి. మట్టి స్నానాలు. వారు పైకప్పులపై సన్ బాత్ చేశారు.

ప్రాచీన చైనీయుల ఔషధమువ్యాధి నివారణ మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే విధానాల గురించి సానుకూల అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్నారు. “జ్ఞాని శరీరంలో ఇంకా లేని వ్యాధిని నయం చేస్తాడు” అని చెప్పబడింది. నీటి విధానాలు, జిమ్నాస్టిక్స్, మసాజ్ మరియు ఆహారంపై చాలా శ్రద్ధ పెట్టారు.

రష్యాలో, గట్టిపడటం విస్తృతంగా వ్యాపించింది. మంచుతో రుద్దడం తర్వాత స్నానం చేయడం ఆనవాయితీ. సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా రిజర్వాయర్లలో ఈత కొట్టడం నేటికీ ప్రసిద్ధి చెందింది.

గట్టిపడే పద్ధతులు

శరీరంపై ప్రభావంపై ఆధారపడి, అనేక గట్టిపడే పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. గాలి గట్టిపడటం:

• గాలి స్నానాలు తీసుకోవడం. గాలి నగ్న శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
• సన్ బాత్. వారు వైద్యం మరియు నివారణ ప్రయోజనం కోసం సాధన చేస్తారు.
• సంవత్సరం సమయంతో సంబంధం లేకుండా చెప్పులు లేకుండా నడవండి.

2. నీటితో గట్టిపడటం:

• చల్లని మరియు వేడి షవర్. చల్లటి మరియు మధ్యస్తంగా వేడి నీటితో ప్రత్యామ్నాయంగా చల్లడం.
• బాత్‌హౌస్ సందర్శన తర్వాత చల్లటి నీటిలో మునిగిపోతుంది.
• నీరు పోయడం.
• మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడం.

ఏ రకమైన గట్టిపడటం అనేది నివాస ప్రాంతం, ఆరోగ్య స్థితి మరియు అనేక ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

గట్టిపడే సూత్రాలు

ఏ పద్ధతిని ఎంచుకున్నప్పటికీ, కొన్ని గట్టిపడే సూత్రాలను అనుసరించాలి. వాటిని పాటించకపోతే, విధానాలు యాదృచ్ఛికంగా ఉంటాయి.

శరీరాన్ని గట్టిపడే ప్రాథమిక సూత్రాలను జాబితా చేద్దాం:

• గట్టిపడే విధానాల క్రమబద్ధమైన స్వభావం. వాతావరణ పరిస్థితులు మరియు సంవత్సరం సమయంతో సంబంధం లేకుండా వాటిని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి. మీరు మీ దినచర్యలో విధానాల అమలును ఏకీకృతం చేయవచ్చు.
• లోడ్లలో క్రమంగా పెరుగుదల. పనిభారం అకస్మాత్తుగా పెరగడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనలను పరిగణనలోకి తీసుకొని క్రమంగా పరివర్తన చేయాలి. పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులను గట్టిపడే సమయంలో ఇది చాలా ముఖ్యం.
• విధానాలను నిర్వహించడంలో స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడం. గట్టిపడటం రుద్దడం మరియు పాదాల స్నానాలతో ప్రారంభమవుతుంది. ప్రకారం వైద్య నియమాలు, బలహీనమైన చికాకులు శరీరం యొక్క విధులపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు అధికమైనవి వినాశకరమైనవి.
• శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావం. ప్రభావంతో విధానాలను ఉపయోగించడం అవసరం సహజ శక్తులుఇది ప్రతిరోజూ మానవులను ప్రభావితం చేస్తుంది - నీరు మరియు గాలి. పోయడం బయట చేయవచ్చు. శరీరం స్థిరమైన ఉష్ణోగ్రతకు అలవాటు పడకుండా, బలమైన లేదా బలహీనమైన ప్రభావాన్ని అనుభవించాలి, లేకపోతే ఈ సందర్భంలో గట్టిపడటం సరికాదు.
• శరీరం మరియు ఆరోగ్య స్థితి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. మీరు గట్టిపడటం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నారా? అద్భుతం! కానీ మొదట వైద్యుడిని సందర్శించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఏ పద్ధతిని ఎంచుకోవాలో అతను మీకు చెప్తాడు. కింద గట్టిపడటం వైద్య పర్యవేక్షణనివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది అవాంఛనీయ పరిణామాలుమరియు తదుపరి ఆరోగ్య ప్రమోషన్ కార్యకలాపాలను సరిగ్గా ప్లాన్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

నీరు గట్టిపడటం

ఈ రకమైన గట్టిపడటం గాలి గట్టిపడటం కంటే శరీరంపై మరింత శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

నీరు శరీరాన్ని ఈ క్రింది మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది:

• మొదటి దశలో, రక్త నాళాలు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క స్పామ్ ఏర్పడుతుంది.
• రెండవ దశలో, చర్మం ఎర్రగా మారుతుంది, అనుసరణ ఏర్పడుతుంది, మాస్ట్ కణాలు మరియు ల్యూకోసైట్లు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు ఇంటర్ఫెరాన్-వంటి లక్షణాలతో పదార్థాలు విడుదల చేయబడతాయి. మంచి అనుభూతి కలుగుతోంది. నేను బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తున్నాను.
• మూడవ దశలో, శరీరం అల్పోష్ణస్థితికి గురైనట్లయితే, వాసోస్పాస్మ్ మళ్లీ సంభవిస్తుంది. శరీరం అల్పోష్ణస్థితిలో ఉన్నందున, శరీరం ఇకపై స్వీకరించదు మరియు చలి వస్తుంది.

మీరు గట్టిపడే సూత్రాలను అనుసరిస్తే, రెండవ దశ వేగంగా జరుగుతుంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దానిని మూడవ దశకు తీసుకురావడం కాదు.

నీటి గట్టిపడటం కోసం ఎవరు విరుద్ధంగా ఉన్నారు?

గట్టిపడే విధానాలకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే అనేక కథలు ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఇటువంటి విధానాలు వాయిదా వేయాల్సిన అవసరం ఉందని గమనించాలి.

1. చల్లని నీరు వాస్కులర్ దుస్సంకోచాలకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థ (టాచీకార్డియా, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, హార్ట్ ఫెయిల్యూర్) వ్యాధులను కలిగి ఉంటే, ఇటువంటి పద్ధతులు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
2. ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పులు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులలో జాగ్రత్తగా గట్టిపడటం సాధన అవసరం: మూర్ఛ, సైకోసిస్, హిస్టీరియా.
3. ఏవైనా ఉంటే చర్మ వ్యాధులు, పూర్తి రికవరీ వరకు నీటితో గట్టిపడటం తప్పనిసరిగా వదిలివేయాలి. ముఖ్యంగా ప్యూరెంట్, నాన్-హీలింగ్ లేదా ఓపెన్ గాయాల సమక్షంలో.
4. శ్వాసకోశ వ్యాధులకు: క్షయ, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా.
5. అధిక కంటి ఒత్తిడికి డౌసింగ్ సిఫారసు చేయబడలేదు.
6. జలుబు (ARVI, అక్యూట్ రెస్పిరేటరీ ఇన్ఫెక్షన్లు, ఇన్ఫ్లుఎంజా) విషయంలో, అనారోగ్యానికి ముందు వ్యాయామాలు సాధారణమైనప్పటికీ, మీరు విధానాలకు దూరంగా ఉండాలి.
7. మీ తలపై మీరే పోయకండి. ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు.

నీరు గట్టిపడే పద్ధతులు

నీటి గట్టిపడటం సాంప్రదాయ లేదా సాంప్రదాయేతరమైనది.

TO సాంప్రదాయ పద్ధతులుఉన్నాయి:

• రుద్దడం. డైపర్ల నుండి కూడా ఏ వయస్సులోనైనా ఉపయోగించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నీటిని బాగా గ్రహించే టవల్ అవసరం. దిగువ విధానాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మేము మీకు చెప్తాము.
• పోయడం. స్థానిక లేదా సాధారణ కావచ్చు.
• సహజ రిజర్వాయర్లలో ఈత కొట్టడం. ఇది 24-26 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతతో ప్రారంభమయ్యే చిన్న వయస్సు నుండి కూడా సిఫారసు చేయబడుతుంది. ప్రక్రియ తర్వాత, మీరు తరలించాలి.

నీటి గట్టిపడే విధానాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో, మేము మరింత పరిశీలిస్తాము.

నీటి గట్టిపడటం ప్రారంభిద్దాం

అత్యంత సరైన సమయంగట్టిపడే నీటి విధానాల కోసం - ఇది ఉదయం. వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

నీటితో గట్టిపడటం తుడవడంతో ప్రారంభం కావాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటితో ఒక స్పాంజితో శుభ్రం చేయు లేదా టవల్ moisten మరియు ఆఫ్ తుడవడం అవసరం. మీరు శరీరం యొక్క ఎగువ భాగాల నుండి ప్రారంభించాలి - మెడ నుండి, తరువాత భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ, వెనుక. తరువాత ప్రక్రియఒక టవల్ తో తుడవడం మరియు చర్మం ఎర్రబడే వరకు రుద్దడం ఉంటుంది. అంచు నుండి గుండెకు వెళ్లడం అవసరం.

అప్పుడు మీరు దిగువ శరీరానికి వెళ్లవచ్చు. అలాగే తడిగా ఉన్న స్పాంజ్ లేదా టవల్‌తో తుడిచి, ఆపై పొడి టవల్‌తో పొడిగా రుద్దండి. మొత్తం ప్రక్రియ 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

అప్పుడు మీరు నేరుగా డౌసింగ్కు వెళ్లవచ్చు.

శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే కొంచెం తక్కువగా నీటిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. అనుమతించదగిన పరిధి +34 ... +36 o C. ప్రతి 3 రోజులకు ఒక డిగ్రీ ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. డౌసింగ్ తర్వాత, పొడి టవల్‌తో శరీరాన్ని ఎర్రగా రుద్దాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రక్రియ 1 నిమిషం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

సాంప్రదాయేతర గట్టిపడటం

సాంప్రదాయేతర గట్టిపడే పద్ధతులు వంటి విధానాలు ఉన్నాయి:

• మంచుతో తుడవడం.
• మంచులో చెప్పులు లేకుండా నడవడం.
• తక్కువ ఉష్ణోగ్రత గాలికి గురికావడం.
• సౌనా.
• రష్యన్ స్నానం.

గట్టిపడే అంశం ఏమిటంటే, ఇటువంటి విధానాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క థర్మోర్గ్యులేటరీ ఉపకరణానికి శిక్షణ ఇస్తాయి. ఇది శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది హానికరమైన ప్రభావంసూర్యుడు, చల్లని, నీరు మరియు ఇతర కారకాలు.

చిన్న వయస్సులోనే పిల్లలలో సాంప్రదాయేతర గట్టిపడే పద్ధతులను ఉపయోగించడం తరచుగా వ్యతిరేక ప్రతిచర్యకు దారితీస్తుంది. లో ఇటువంటి విధానాలు నిర్వహిస్తారని వైద్యులు నమ్ముతారు బాల్యంతగని. శరీరం ఇంకా ఏర్పడలేదు మరియు ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పులకు తగినంతగా స్పందించదు కాబట్టి.

పిల్లల గట్టిపడటం

పిల్లలకు, కింది గట్టిపడే పద్ధతులను ఉపయోగించడం మంచిది:

• నీరు గట్టిపడటం.
• గాలి.
• సన్నీ.

మేము ముందుగా సూచించినట్లుగా, నాడీ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థల అపరిపక్వత కారణంగా పిల్లల శరీరానికి, ముఖ్యంగా ప్రీస్కూలర్లకు సాంప్రదాయేతర గట్టిపడే పద్ధతులు సిఫార్సు చేయబడవు. ఏం చేయాలి? వేరేదాన్ని ఎంచుకోండి.

పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రులకు ఉత్తమ ఎంపిక వేసవిలో గట్టిపడటం. ఈ సమయంలో ప్రధాన నియమాలు:

• అల్పోష్ణస్థితి లేదా అధిక వేడెక్కడం నివారించండి.
• నీటి విధానాలతో పాటు, మీరు మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

పిల్లలను గట్టిపడే సమయంలో ప్రీస్కూల్ వయస్సుమీరు అనేక ప్రమాణాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• ప్రక్రియ ప్రారంభించే ముందు, పిల్లల శరీరం వెచ్చగా ఉండాలి.
• శరీరం ఎరుపును నియంత్రించడం అవసరం. అటువంటి ప్రతిచర్య జరగకపోతే, శరీరాన్ని పొడి టవల్తో రుద్దాలి.
• తక్కువ నీటి ఉష్ణోగ్రత, దానితో పరిచయం తక్కువగా ఉండాలి.

IN శీతాకాల కాలంశిశువు గట్టిపడటం జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. పిల్లవాడు అనారోగ్యంతో ఉంటే, అనారోగ్యం యొక్క వ్యవధికి విధానాలు నిలిపివేయాలి.

పిల్లలను గట్టిపడే సాధారణ నియమాలు

• మీరు చాలా చిన్న వయస్సు నుండి పిల్లవాడిని కఠినతరం చేయవచ్చు.
• శిశువు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి.
• గట్టిపడటం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రానికి కట్టుబడి ఉండండి - క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించే విధానాలు.
• మీ పిల్లల కోసం ఒక ఉదాహరణను సెట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, నీటి విధానాలలో పాల్గొనండి.
• క్రమంగా వ్యవధి మరియు లోడ్ పెంచండి. ఇది గట్టిపడే మరొక ముఖ్యమైన సూత్రం.
• పిల్లల మానసిక స్థితి లేనట్లయితే విధానాలను ప్రారంభించవద్దు. మీరు మంచి మానసిక స్థితిని సెట్ చేయాలి.
• శిశువు యొక్క వేడెక్కడం లేదా అల్పోష్ణస్థితిని నివారించండి.
• విధానాలకు వ్యాయామాలు మరియు రుద్దడం జోడించండి.
• ప్రక్రియకు ముందు, పిల్లల చేతులు మరియు కాళ్ళు వెచ్చగా ఉండాలి.
• మీరు ప్రక్రియను ఇష్టపడకపోతే మరియు పిల్లలలో ఊహించని ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు కారణమైతే, మీరు కొంతకాలం గట్టిపడటం ఆపాలి మరియు శిశువును డాక్టర్కు చూపించాలి.

గాలి గట్టిపడే నియమాలు

ఈ రకమైన గట్టిపడటం బాల్యం నుండి సాధన చేయబడింది. కొన్ని నియమాలు మనలో ప్రతి ఒక్కరికి చాలా సహజమైనవి. ఇంట్లో గట్టిపడటానికి అవి ఆధారం.

• ప్రక్రియ స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడకతో ప్రారంభమవుతుంది (మొదట, రోజుకు 10 నిమిషాలు సరిపోతుంది). మీరు ప్రతిరోజూ నడవాలి, సమయాన్ని పెంచుకోండి.
• ప్రతిరోజూ గదిని వెంటిలేట్ చేయండి.
• పడుకునే ముందు మరియు తర్వాత గదిని వెంటిలేట్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
• వాతావరణానికి అనుగుణంగా మీ బిడ్డను ధరించండి.
• మంచి వాతావరణంలో, పిల్లవాడు తాజా గాలిలో నిద్రించగలడు. మంచి వాతావరణంలో, పెద్ద పిల్లలు వీలైనంత కాలం బయట ఉండాలి.

పిల్లల నీరు గట్టిపడటం

ప్రీస్కూల్ పిల్లల గట్టిపడటం కాళ్ళ యొక్క కాంట్రాస్ట్ డౌసింగ్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, మీరు ఈ క్రింది విధానాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు:

• చేతులు మరియు కాళ్ళ కోసం స్థానిక విరుద్ధంగా స్నానాలు.
• తడి గుడ్డ లేదా వాష్‌క్లాత్‌తో తుడవడం. గట్టిపడటం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ ఎంపిక.
• కాళ్ల కాంట్రాస్ట్ డౌసింగ్. ప్రధాన నియమం: మీ పాదాలను ముందుగా వేడి చేయకుండా చల్లటి నీటిని పోయవద్దు.
• నీటి ఉష్ణోగ్రతలో స్వల్ప వ్యత్యాసంతో కాంట్రాస్ట్ షవర్.
• కొలనులో ఈత కొట్టడం.
• సముద్రం/నదిలో ఈత కొట్టడం.

న్యుమోనియా, ప్లూరిసీ లేదా గుండె లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధులు ఉన్న పిల్లలకు స్నానం చేయడం మరియు గట్టిపడటం సిఫారసు చేయబడదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. వైద్యుని సంప్రదింపులు అవసరం.

సాధారణ గట్టిపడే నియమాలు

కొన్నింటిని హైలైట్ చేద్దాం సాధారణ నియమాలుగట్టిపడటం:

• మీరు గట్టిపడటం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మొదట చికిత్సకుడిని సందర్శించాలి మరియు కలిసి ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి.
• మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ప్రక్రియను ప్రారంభించాలి.
• శిక్షణ సమయంలో తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక దశలో ఎటువంటి అనారోగ్యం ఉండకూడదు.
• గట్టిపడే సూత్రాలలో ఒకదాన్ని అనుసరించండి - క్రమబద్ధత. సుదీర్ఘ విరామాలు ఉండకూడదు.
• క్రమంగా తీవ్రత మరియు లోడ్ పెంచండి.
• మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఉష్ణోగ్రత, పీడనం, పల్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా కొలవండి.
• కలిపి ఉంటే గట్టిపడటం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది శారీరక వ్యాయామం.
• కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, ఇది విధానాల సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
• మీరు అనారోగ్యంతో లేదా అనారోగ్యంగా భావిస్తే, గట్టిపడే విధానాలను తాత్కాలికంగా నిలిపివేయాలి.
• గట్టిపడే ప్రక్రియలో మీరు బలం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవించకపోతే, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు బలం మరియు నిరాశను కోల్పోతారు, మీరు మీ వైద్యుని సందర్శనను ఆలస్యం చేయకూడదు మరియు విధానాలను ఆపకూడదు.

గట్టిపడటం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఒకే పేజీలో ఉంచవచ్చు. శరీరం యొక్క రక్షణను ప్రేరేపించడం ద్వారా, మీరు ఆఫ్-సీజన్లో జలుబుల గురించి మరచిపోవచ్చు.

మన చర్మంపై ఉంది గొప్ప మొత్తం"కోల్డ్ గ్రాహకాలు" అని పిలవబడేవి, చికాకు కలిగించడం ద్వారా మీరు మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు గట్టిపడే విధానాలను సరిగ్గా నిర్వహిస్తే, మీరు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో మరియు థర్మోర్గ్యులేషన్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారు (స్థిరమైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి శరీర సామర్థ్యం వివిధ పరిస్థితులుబాహ్య వాతావరణం). అదనంగా, గట్టిపడటం మీ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు అరిథ్మియాను తొలగిస్తుంది. చివరగా, గట్టిపడటం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, చర్మపు రంగును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది.

ప్రారంభించడానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన శరీరాన్ని గట్టిపడే సాధారణ నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు చల్లటి నీటితో చల్లబరచాలని నిర్ణయించుకుంటే (లేదా ఇతర రకాల గట్టిపడటం ఎంచుకోండి - మేము వాటి గురించి క్రింద మాట్లాడుతాము), గుర్తుంచుకోండి:

1. మీరు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు గట్టిపడటం ప్రారంభించవచ్చు

జలుబు మరియు వైరల్ వ్యాధులు (ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు, తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, ఇన్ఫ్లుఎంజా), చీము గాయాలుగట్టిపడే విధానాలు ప్రారంభించడానికి ముందు చర్మంపై నయం చేయవలసి ఉంటుంది. అలాగే, అధిక కంటి పీడనంతో బాధపడేవారికి శరీర గట్టిపడటం విరుద్ధంగా ఉంటుంది - ఉష్ణోగ్రత మారితే, ఒత్తిడి మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రెటీనా నిర్లిప్తతను రేకెత్తిస్తుంది. హైపర్‌టెన్సివ్, హైపోటెన్సివ్ మరియు కిడ్నీ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారు ప్రక్రియలను కొనసాగించే ముందు చికిత్సకుడిని సంప్రదించాలి. ఇస్కీమిక్ వ్యాధిగుండె జబ్బులు, గుండె వైఫల్యం, టాచీకార్డియా - శరీరం గట్టిపడటం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన వ్యాధులు.

2. మీ శరీర ఒత్తిడిని తొలగించడానికి క్రమంగా గట్టిపడటం ప్రారంభించండి

మీ శరీరం అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతో లేకుంటే, దానిని మీరే బలోపేతం చేయడం ప్రారంభించండి. ఒక సాధారణ మార్గంలో- చల్లటి నీటితో కడగడం అలవాటు చేసుకోండి (క్రమంగా చేయండి - మొదట గది ఉష్ణోగ్రత 20-22 ° C వద్ద నీరు ఉండనివ్వండి, ఆపై ప్రతిరోజూ ఒక డిగ్రీ తగ్గించండి). చివరికి, మీరు చల్లటి పంపు నీటితో మీ ముఖాన్ని కడగడం అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు మీ శరీరానికి ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా తదుపరి దశకు వెళ్లగలుగుతారు.

3. క్రమంగా, క్రమపద్ధతిలో, అంతరాయాలు లేకుండా గట్టిపడే విధానాలను నిర్వహించండి

మీరు ఇప్పటికే నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, ప్రతి రోజు, ఏ వాతావరణంలో మరియు ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా మిమ్మల్ని మీరు కఠినతరం చేసుకోండి. ట్రిప్ లేదా క్యాంపింగ్ ట్రిప్‌లో కూడా, మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని కొనసాగించాలి మరియు అది ఎలాంటి ప్రక్రియ అవుతుంది - చెప్పులు లేకుండా నడవడం లేదా టవల్‌తో తుడుచుకోవడం - మీరే నిర్ణయించుకోండి గట్టిపడటం వల్ల ముక్కు కారడం సాధ్యమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి, అయితే ఇది విధానాలను ఆపడానికి కారణం కాదు. మినహాయింపు ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల కావచ్చు.

గట్టిపడే విధానాల రకాలు

శీతాకాలపు ఈత వంటి విపరీతమైన విధానాలను విస్మరించండి మరియు సులభంగా నిర్వహించగల మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉండే విధానాల గురించి మాట్లాడండి.

1. గాలి స్నానాలు

గాలి గట్టిపడటం 15-16 ° C కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద బాగా వెంటిలేషన్ గదిలో ప్రారంభం కావాలి. ప్రారంభ దశలో, సెషన్ 3 నిమిషాలు ఉండాలి (కాలక్రమేణా మీరు దానిని 5 నిమిషాలకు పెంచుతారు). బట్టలు విప్పిన తర్వాత, కొన్ని శక్తివంతమైన “వార్మింగ్” వ్యాయామాలు చేయండి (స్థానంలో నడవడం, స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు - మీ హృదయం కోరుకునేది). అటువంటి తయారీకి కనీసం ఒక నెల తర్వాత మీరు బహిరంగ స్నానాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ఇప్పుడు మీరే గట్టిపడటం ప్రారంభించినట్లయితే, వేసవి నాటికి మీరు బయట గాలి స్నానాలకు మారవచ్చు - 20-22 ° C ఉష్ణోగ్రత వద్ద వాటిని తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మొదటి సెషన్ 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు (మరియు మీరు శీతాకాలపు ఇంటి వ్యాయామాలతో మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసినట్లయితే మాత్రమే), తదుపరి గాలి స్నానాలు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి (ప్రతిరోజు 1-2 నిమిషాలు జోడించండి).

చల్లని సీజన్లో, బహిరంగ సెషన్లు (బాల్కనీలో, ఉదాహరణకు) ఒక సంవత్సరం ప్రాథమిక తయారీ తర్వాత మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి (1 నిమిషంతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా "మోతాదు" ను 15 నిమిషాలకు పెంచండి).

2. రుబ్డౌన్లు

ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు మరియు - ముఖ్యంగా - ఉల్లంఘనలు లేని ప్రతి ఒక్కరికీ రుబ్‌డౌన్‌లు ఉపయోగపడతాయి చర్మం. ఈ ప్రక్రియలో నీటిలో ముంచిన టవల్‌తో శరీరాన్ని తీవ్రంగా రుద్దడం జరుగుతుంది. 2 నిమిషాలు నిలకడగా రుద్దండి తడి తుండుగుడ్డమీ మెడ, ఛాతీ మరియు వీపు ఎరుపు మరియు వెచ్చగా మారే వరకు, వాటిని పొడిగా తుడవండి. మీ తొడలు మరియు కాళ్ళతో విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

మొదట, 33-34 ° C ఉష్ణోగ్రత ఉన్న నీటితో టవల్ తడి, క్రమంగా (ప్రతి 10 రోజులు) 5 ° C ద్వారా ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు దానిని 18-20 ° C కి తీసుకువస్తారు. 2-3 నెలలు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేసిన తరువాత, మీరు నీటి ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా తగ్గించడం కొనసాగించవచ్చు - ప్రతి 10 రోజులకు 5 ° C తగ్గించడం కొనసాగించండి.

3. పోయడం

ప్రారంభకులకు సులభమైన మార్గం పాక్షిక డౌసింగ్. ఉత్తమ సమయంప్రక్రియ కోసం - ఉదయం. సాయంత్రం నీటిని సిద్ధం చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను: చల్లగా ఒక బకెట్ నింపండి కుళాయి నీరు(ఇది రాత్రిపూట గది ఉష్ణోగ్రత వరకు వేడెక్కుతుంది). ఉదయం, మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు మెడ అనేక సార్లు స్ప్రే మరియు ఒక టవల్ తో వాటిని పొడిగా రుద్దు. 2 వారాల రోజువారీ డౌచెస్ తర్వాత, మీరు మొత్తం శరీరాన్ని డౌజ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఉష్ణోగ్రతకు సంబంధించి, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు నీటి ఉష్ణోగ్రతల మధ్య వ్యత్యాసం పెరిగే కొద్దీ గట్టిపడే ప్రభావం పెరుగుతుంది. ప్రతి 10 రోజులకు, రుద్దడం వలె, నీటి ఉష్ణోగ్రతను 5 ° C తగ్గించండి. గదిలో గాలి ఉష్ణోగ్రత 20 ° C కంటే తక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి - ఈ విధంగా మీరు అల్పోష్ణస్థితిని నివారించవచ్చు.

4. కాంట్రాస్ట్ షవర్

నీటి యొక్క విరుద్ధమైన ప్రభావం గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, అవయవాలకు రక్తం యొక్క వేగవంతమైన ప్రవాహం కారణంగా శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది. శరీరంలోని వ్యక్తిగత భాగాలపై ఎక్కువసేపు ఉండకుండా, వరుసగా షవర్ నుండి నీటి ప్రవాహాన్ని మీ మీద పోయాలి. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉన్న విధానం యొక్క సరళమైన మరియు అత్యంత అర్థమయ్యే పథకం ఇది: 10-30 సెకన్లు - వేడి షవర్, 10-30 సెకన్లు - చల్లని షవర్, చక్రం మూడు సార్లు పునరావృతం.

10 సెకన్లతో ప్రారంభించండి, 2 వారాల తర్వాత సమయాన్ని 20 సెకన్లకు పెంచండి, మరో 2 వారాల తర్వాత సమయాన్ని 30 సెకన్లకు పెంచండి. మొదటి 2-3 వారాలలో నీటి ఉష్ణోగ్రత: వేడి - 40-45 ° C, చల్లని - 28-30 ° C. అప్పుడు మీరు చల్లటి నీటి ఉష్ణోగ్రతను 15-20 ° C కు తగ్గించవచ్చు.

5. చలిలో చెప్పులు లేకుండా

పాదాలను గట్టిపరచడం అనేది అందరికీ అందుబాటులో ఉండే పద్ధతి. బాత్‌టబ్ దిగువన గది ఉష్ణోగ్రత (20-22 ° C) వద్ద నీటిని పోయాలి, దానిలో 2-3 నిమిషాలు నిలబడండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా అడుగు నుండి అడుగు వరకు అడుగు వేయండి. ప్రతి 2-3 రోజులు, నీటి ఉష్ణోగ్రతను 1 ° C తగ్గించండి. క్రమంగా మీరు చల్లని పంపు నీటి ఉష్ణోగ్రత "చేరుకుంటారు".

మంచి బోనస్ - శరీరాన్ని గట్టిపడే ఈ పద్ధతి రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, చదునైన పాదాలు మరియు హైపర్ హైడ్రోసిస్ నివారణగా కూడా పనిచేస్తుంది ( పెరిగిన చెమట) ఆపండి.

గట్టిపడటం అనేది శారీరక ఒత్తిడి యొక్క పరిమితుల్లో సహజ కారకాల ప్రభావాలకు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనలో పెరుగుదల. గట్టిపడటం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క టోన్ను పెంచుతుంది మరియు ముఖ్యంగా, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు జలుబుల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది. గట్టిపడటం అనేది మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు అన్నింటికంటే, థర్మోర్గ్యులేటరీ ఉపకరణం.

మీరు దాదాపు ఏ వయస్సులోనైనా మిమ్మల్ని మీరు గట్టిపడటం ప్రారంభించవచ్చు. ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అతను మీ ఆరోగ్య స్థితిని తనిఖీ చేస్తాడు మరియు సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతను మినహాయిస్తాడు. మేము పిల్లవాడిని గట్టిపడటం గురించి మాట్లాడుతుంటే, పిల్లవాడు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ప్రారంభించవచ్చు.

గట్టిపడే ప్రాథమిక సూత్రాలు:

క్రమబద్ధత,
క్రమబద్ధత,
వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం,
స్వయం నియంత్రణ.

క్రమబద్ధత యొక్క సూత్రానికి విధిగా రోజువారీ విధానాల అమలు అవసరం. గట్టిపడటంలో దీర్ఘ విరామాలు బలహీనపడటానికి లేదా పొందిన రక్షణ ప్రతిచర్యల నష్టానికి దారితీస్తాయి.

సరైన గట్టిపడటం కోసం మరొక అవసరం క్రమంగా పెరుగుదలవిధానాల మోతాదు.

గట్టిపడేటప్పుడు, ఏదైనా ఇతర విధానాలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీది సొంత భావాలుమీకు ఏ గట్టిపడే పద్ధతులు ఉత్తమమో మీకు తెలియజేస్తుంది.

శారీరక వ్యాయామంతో కలిపితే గట్టిపడటం యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా తాజా గాలిలో, incl. స్విమ్మింగ్, స్కీయింగ్, స్పీడ్ స్కేటింగ్ మరియు అథ్లెటిక్స్‌తో.

సూచికలు సరైన అమలుగట్టిపడటం మరియు దాని సానుకూల ఫలితాలు: గాఢనిద్ర, ఒక మంచి ఆకలి, మెరుగైన శ్రేయస్సు, పెరిగిన పనితీరు, ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితి, ఫ్లూ మరియు జలుబు లేకపోవడం మొదలైనవి. దీని ప్రకారం, నిద్రలేమి, చిరాకు, ఆకలి తగ్గడం, పనితీరు తగ్గడం మరియు జలుబు లక్షణాలు సరికాని గట్టిపడటాన్ని సూచిస్తాయి. ఈ సందర్భాలలో, ప్రక్రియల రూపం మరియు మోతాదును మార్చడం అవసరం (బహుశా వాటిని తాత్కాలికంగా అంతరాయం కలిగించవచ్చు) మరియు సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గాలి మరియు నీరు

గాలి గట్టిపడటం - గాలి స్నానాలు మృదువైన మరియు సురక్షితమైన గట్టిపడే ప్రక్రియ. గాలి స్నానాలతో క్రమబద్ధమైన గట్టిపడటం ప్రారంభించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

గాలి యొక్క గట్టిపడే ప్రభావం ప్రధానంగా దాని ఉష్ణోగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గాలి స్నానాలు, అవి కలిగించే వేడి అనుభూతిని బట్టి, మోస్తరు (గాలి ఉష్ణోగ్రత +30...+20 ° C), చల్లని (+20...+14 ° C) మరియు చల్లని (+14 ° C మరియు అంతకంటే తక్కువ )

బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశంలో గాలి స్నానాలు చేయడం ప్రారంభించడం మంచిది. తో ఒక గదిలో వ్యాయామం ఓపెన్ విండో. అప్పుడు, మీరు గట్టిపడినప్పుడు, మీ తరగతులను బహిరంగ ప్రదేశాలకు తరలించండి. కదిలేటప్పుడు గాలి స్నానాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం: తేలికపాటి జాగింగ్, వ్యాయామం లేదా ఆట. వర్షం, పొగమంచు మరియు బలమైన గాలి విషయంలో, గట్టిపడటం ఓపెన్ విండో ఉన్న గదిలో ఇంట్లో చేయవచ్చు. మీరు గాలి ఉష్ణోగ్రత వద్ద 20 నిమిషాలు గాలి స్నానాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి +16 ... + 20 ° C. క్రమంగా, శరీరం స్వీకరించినప్పుడు, గాలిలో గడిపిన సమయాన్ని పెంచండి మరియు ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి.

నీటి విధానాలు మరింత తీవ్రమైన గట్టిపడే విధానం. ప్రధాన గట్టిపడే అంశం నీటి ఉష్ణోగ్రత. నీటి విధానాల క్రమబద్ధమైన ఉపయోగం జలుబు మరియు రోగాల యొక్క నమ్మకమైన నివారణ.

అత్యంత అనుకూలమైన సమయంనీటితో గట్టిపడటం ప్రారంభించడానికి - వేసవి మరియు శరదృతువు. ఉదయం, వెంటనే నిద్ర తర్వాత లేదా ఉదయం వ్యాయామాల ముగింపులో విధానాలను నిర్వహించడం ఉత్తమం.

నీటి గట్టిపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, ముందుగా నీటి ఉష్ణోగ్రత +33 ... + 34 ° C తో తేలికపాటి నీటి విధానాలను తీసుకోండి. తర్వాత, ప్రతి 3-4 రోజులు, నీటి ఉష్ణోగ్రతను 1° తగ్గించి, క్రమంగా, 1.5-2 నెలల పాటు, +10...+15° C. వరకు శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి దానిని పెంచండి. వేసవి వేడిలో, ఉష్ణోగ్రత మరింత తక్కువగా ఉంటుంది. నీరు చల్లగా ఉంటుంది, ప్రక్రియ సమయం తక్కువగా ఉండాలి.

రుద్దడం - మొదటి దశనీటితో గట్టిపడటం. చాలా రోజులు, నీటితో తేమగా ఉన్న టవల్ లేదా స్పాంజితో తుడవండి. మొదట, ఈ ప్రక్రియ నడుము వరకు మాత్రమే చేయబడుతుంది, ఆపై వారు మొత్తం శరీరాన్ని తుడిచివేయడానికి కొనసాగుతారు. శరీరం యొక్క పైభాగం నుండి ప్రారంభించి, రుద్దడం వరుసగా జరుగుతుంది: మెడ, ఛాతీ, చేతులు మరియు వీపును నీటితో తుడిచి, పొడిగా తుడవండి మరియు రక్తం గుండె వైపు కదులుతున్నప్పుడు ఎరుపు వరకు టవల్ తో రుద్దండి. దీని తరువాత, తొడలు మరియు కాళ్ళు కూడా తుడిచివేయబడతాయి. మొత్తం ప్రక్రియ, రుద్దడంతో సహా, 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

పోయడం అనేది నీటితో గట్టిపడే తదుపరి దశ. ఈ విధానంలో, తక్కువ నీటి ఉష్ణోగ్రత యొక్క శరీరంపై ప్రభావం జోడించబడుతుంది కొంచెం ఒత్తిడినీటి జెట్. డౌసింగ్ చేసేటప్పుడు, బకెట్, బేసిన్ లేదా గొట్టం నుండి నీరు ప్రవహిస్తుంది. మొదటి డౌచెస్ కోసం, సుమారు +30 ° C ఉష్ణోగ్రతతో నీటిని తీసుకోవడం మంచిది, తరువాత ఉష్ణోగ్రత +10 ° C కి పడిపోతుంది మరియు వెలుపల తీవ్రమైన వేడిలో అది మరింత తక్కువగా ఉంటుంది. డౌసింగ్ తర్వాత, శరీరం ఒక టవల్ తో తీవ్రంగా రుద్దుతారు. మొత్తం ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 3-4 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.

స్నానం చేయడం మరొక ప్రభావవంతమైన నీటి చికిత్స. గట్టిపడే ప్రారంభంలో, షవర్లో నీరు +30 ... + 35 ° C ఉండాలి, మరియు ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. అప్పుడు నీటి ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా తగ్గుతుంది, మరియు షవర్ సమయం 2 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. ప్రక్రియ ఒక టవల్ తో శరీరం యొక్క బలమైన రుద్దడంతో ముగుస్తుంది.

అందరికి వందనాలు! “ప్రారంభకులకు చల్లని నీరు గట్టిపడటం” అనే వ్యాసం మనలో ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం - రోగనిరోధక శక్తి అభివృద్ధి.

1. శరీరం గట్టిపడటం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం

ఈ రోజు మనం చల్లటి నీటితో గట్టిపడటం ఎలా ప్రారంభించాలో గురించి మాట్లాడతాము. శరదృతువు వచ్చిన వెంటనే, తుమ్ములు మరియు దగ్గులు ప్రారంభమైన వెంటనే, చాలామంది వెంటనే ఫార్మసీకి వెళతారు. యాంటీవైరల్ మందులుమరియు విటమిన్లు. అన్నింటికంటే, మన శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ జలుబుకు ప్రతిఘటనకు బాధ్యత వహిస్తుందని అందరికీ తెలుసు మరియు దానిని బలోపేతం చేయాలి.

మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కండరాల మాదిరిగానే శిక్షణ పొందుతుందనేది రహస్యం కాదు. మీరు పని పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి, ఇందులో చల్లటి నీటితో గట్టిపడటం ఉంటుంది. చాలా మంది ప్రజలు డౌచెస్ మరియు రబ్‌డౌన్‌ల గురించి విన్నారు మరియు శీతాకాలంలో మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టే "వాల్‌రస్‌లు" దాదాపు ఎప్పుడూ జబ్బుపడవు.

మరియు కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, బెలారసియన్ కిండర్ గార్టెన్ గురించి టెలివిజన్లో ఒక కథ ఉంది, అక్కడ ప్రీస్కూలర్లు మంచులో చెప్పులు లేకుండా వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. ఇలాంటి విధానాల వల్ల జలుబు చేస్తుందేమోనని భయపడే వారికి ఇలాంటి కథనాలు భరోసా ఇచ్చి ఉండాల్సిందనిపిస్తుంది, అయితే తమను తాము గట్టిపడాలని కోరుకునే వారు లేరు.

ఈ వ్యాసంలో నేను నా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడిన నా స్వంత అనుభవం గురించి, అలాగే కొన్ని ప్రాథమిక పద్ధతుల గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను.

గట్టిపడటం అనేది మన శరీరంపై చలి మరియు వేడిని ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. గట్టిపడటానికి సరైన ప్రారంభం అదే ప్రత్యామ్నాయాలు, కానీ ఉష్ణోగ్రతలో స్వల్ప వ్యత్యాసంతో.

2. గట్టిపడే ప్రయోజనాలు మరియు హాని

నా బంధువు, జలుబును నివారించడానికి, ప్రతి రోజు ఇంటి చుట్టూ మంచు లేదా మంచులో పరుగెత్తాలని ఒక స్నేహితుడు ఎలా సిఫార్సు చేశాడో నాకు గుర్తుంది. నేను జలుబుకు చాలా భయపడ్డాను, కానీ మనిషి యొక్క అధికారం చాలా బలంగా ఉంది, నేను ప్రయత్నించాను మరియు గొంతు నొప్పి గురించి ఆచరణాత్మకంగా మర్చిపోయాను.

మరో స్నేహితురాలు, డాక్టర్ సలహా మేరకు, ప్రతిరోజూ ఒక ఐస్ క్రీం తినడం ద్వారా ఆమె గొంతు గట్టిపడటం ప్రారంభించింది - మరియు దీర్ఘకాలిక టాన్సిలిటిస్‌ను ఎలా నయం చేయడం ప్రారంభించింది. ఇటువంటి ఉదాహరణలు గట్టిపడటం ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు అది ఒక వ్యక్తికి ఎలా హాని కలిగిస్తుందనే దాని గురించి సమాచారాన్ని సేకరించడం విలువైనదే అనే ఆలోచనను ప్రేరేపించింది. కానీ మొదట, దీనికి ఏ సూచనలు మరియు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను.

నియమం సంఖ్య 1 అత్యంత ముఖ్యమైనది:

మీరు నీటితో నిగ్రహించవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• - చీము దీర్ఘకాలిక ఓటిటిస్, ఎగువ శ్వాసకోశ యొక్క తీవ్రమైన వాపు;
• - డీకంపెన్సేషన్ లక్షణాలతో హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు;
• - కేంద్ర మరియు పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వాపు;
• — తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ(డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, థైరోటాక్సికోసిస్);
• - క్రియాశీల క్షయవ్యాధి, న్యుమోనియా, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• — లైంగిక వ్యాధులు;
• - చర్మంపై తీవ్రమైన పోస్ట్-బర్న్ మచ్చలు;
• - జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వాపు (కోలేసైస్టిటిస్, పెప్టిక్ అల్సర్) యొక్క తీవ్రతరం.

కానీ పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కూడా కరోనరీ వాస్కులర్ స్పామ్ కలిగి ఉంటే నీటి విధానాలను ప్రారంభించలేడు, ఏపుగా ఉన్న వ్యక్తీకరణలతో థర్మోగ్రూలేషన్‌లో ఆటంకాలు, దిగువ కాలు కండరాలలో తిమ్మిరి లేదా చల్లని అలెర్జీలు ఉన్నాయి.

శరీరం గట్టిపడటానికి ప్రత్యక్ష సూచనలు లేవు; ఇది వ్యక్తి యొక్క అభ్యర్థన మేరకు మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది. కానీ మీరు మీ పిల్లలపై నీరు పోయడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది సూచికలను పర్యవేక్షించాలి:

• - మానసిక స్థితి (ఉల్లాసంగా నుండి నిరాశకు);
• - శ్రేయస్సు (ఉల్లాసంగా నుండి సాధారణ బలహీనత వరకు);
• - అలసట (సాధారణ నుండి స్థిరమైన అలసట వరకు);
• - ఆకలి (మంచి నుండి పూర్తి లేకపోవడం);

- నిద్ర (ప్రశాంతత నుండి స్థిరమైన ఆందోళన మరియు నిద్ర ఆటంకాలు వరకు). ఈ సూచికల ప్రకారం శిశువు విధానాలకు బాగా స్పందించకపోతే, వారి వ్యవధిని తగ్గించాలి లేదా పూర్తిగా నిలిపివేయాలి. పిల్లల గట్టిపడటం దాదాపు పుట్టిన మరియు మొదటి స్నానాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది, కానీ ఇది క్రమపద్ధతిలో చేయాలి, చాలా నెమ్మదిగా చలికి గురయ్యే వ్యవధిని పెంచుతుంది మరియు ప్రక్రియను ఆటగా మార్చడం మంచిది.

3. ఒక చిన్న చరిత్ర

చాలా కాలంగా, ప్రజలు తమ శరీరాలను ఎలా బలంగా మరియు మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉండాలనే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నారు క్లిష్ట పరిస్థితులుపరిసర ప్రపంచం. పురాతన రోమ్ మరియు గ్రీస్‌లో తిరిగి ఒక కల్ట్ ఉంది అందమైన శరీరం- అన్నీ జీవనశైలిఈ సంస్కృతులలో సమాజంలోని బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సభ్యులను పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

స్పార్టాలో, వైకల్యాలతో ఉన్న నవజాత శిశువులు కొండలపై నుండి విసిరివేయబడ్డారు మరియు అబ్బాయిలు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ చెప్పులు లేకుండా మరియు చిన్న దుస్తులతో నడవవలసి వచ్చింది.

IN ప్రాచీన భారతదేశంబ్రాహ్మణులను కఠినతరం చేయడం వారి మత విద్యలో భాగం, వారి శరీరాన్ని పూర్తిగా నియంత్రించే సామర్థ్యంతో పాటు, నీరు దాదాపు అన్ని వ్యాధులకు నివారణగా పరిగణించబడింది.

యూదులు, చైనీస్ మరియు ఈజిప్షియన్లలో గట్టిపడటం తక్కువ ప్రజాదరణ పొందలేదు - ఏ సంస్కృతిలోనైనా మీరు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నీటి విధానాల వివరణలను కనుగొనవచ్చు.

మరియు రస్'లో, చాలా కాలం పాటు, వారు వేసవిలో లేదా శీతాకాలంలో మంచుతో రుద్దడం లేదా నదిలో ఈత కొట్టడం సాధన చేశారు. కానీ ఈ రోజు వరకు మరొక విషయం మిగిలి ఉంది, తక్కువ కాదు తెలిసిన పద్ధతి- చల్లని నీటిలో ఈతతో వేడి ఆవిరిని కలిపిన బాత్‌హౌస్. స్నానం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, చెమట ద్వారా దాని నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది.

20 వ శతాబ్దం చివరలో, ఇవనోవ్ వ్యవస్థ ప్రకారం ఆరోగ్య మెరుగుదల ప్రజాదరణ పొందింది, ఇది సమీపంలోని నదిలో రోజుకు రెండుసార్లు ఈత కొట్టడం లేదా మంచులో చెప్పులు లేకుండా నడవడం సూచించింది. చలిలో ఈత కొట్టడం స్త్రీ పురుషులకు మాత్రమే కాకుండా, చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టి, వారానికి ఒక రోజు ఉపవాసం ఎలా ఉంటుందో కూడా ఆయన మాట్లాడారు. అతని సాంకేతికత ఆ సమయంలో చాలా మంది అనుచరులను కనుగొంది, కానీ కాలక్రమేణా వారు అతని గురించి మరచిపోయారు.

ఇవనోవ్ వ్యవస్థ ప్రకారం డౌసింగ్ ఏ వయస్సు నుండి అయినా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుందని నమ్ముతున్నప్పటికీ, శీతాకాలంలో మంచు రంధ్రంతో సహా, తయారీ లేకుండా ఎవరూ రోజుకు రెండుసార్లు చల్లటి నీటిలో ఈత కొట్టలేరు.

4. ప్రారంభకులకు చల్లని నీటితో శరీరం గట్టిపడటం

4.1 ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక నియమాలు

ప్రారంభకులు అర్థం చేసుకోవాలి , విధానాన్ని సరిగ్గా ఎలా ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే రేపు మీరు ప్రతిరోజూ మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టడం ప్రారంభిస్తారని మీరు నిర్ణయించలేరు - మరియు శరీరం దానిని సులభంగా అంగీకరిస్తుంది. మీరు చలికి అలవాటు పడటానికి ప్రయత్నించే ప్రారంభకులకు సంవత్సరంలో ఉత్తమ సమయం వేసవి, మరియు ప్రారంభించండి దూషించడంఉదయాన్నే చల్లటి నీటితో ముఖం కడుక్కోవడం మంచిది. మీరు కోల్డ్ డోసింగ్ ప్రారంభించడానికి ముందు, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి: సాధారణ నియమాలు:

- విధానాలు ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, అవి మాత్రమే చేయగలవు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు, ఫ్లూ లేదా జలుబు తర్వాత 2-3 నెలలు వేచి ఉండటం మంచిది;

• - అవి ప్రతిరోజూ పునరావృతం కావాలి, ఎందుకంటే విరామాలు అన్ని సానుకూల ప్రభావాలను అదృశ్యం చేస్తాయి;
• - శరీరం క్రమంగా చలికి అలవాటు పడాలి;
• - ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉండాలి క్షేమంబలహీనత లేదా అనారోగ్యం కనిపించినట్లయితే, ప్రతిదీ నిలిపివేయబడాలి;
• - మీ ఆరోగ్యం గురించి ముందుగానే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు జలుబు హాని చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోండి;
• - బలపరిచే ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏదో ఒక రకమైన క్రీడలో పాల్గొనడం మంచిది.

కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో ప్రారంభించడం లేదా కాళ్లు వంటి శరీరంలోని వ్యక్తిగత భాగాలను వేయడం మంచిది. మరియు కొంతమంది నిపుణులు సరైన ప్రారంభం అని నమ్ముతారు నీరు గట్టిపడటం- తడి టవల్ తో రుద్దడం తరువాత చర్మం పొడిగా రుద్దడం. నేను ప్రధాన పద్ధతులపై మరింత వివరంగా నివసిస్తాను.

4.2 చల్లని నీరు పోయడం

4.2.1 dousing ఉన్నప్పుడు ప్రాథమిక నియమాలు

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి డౌసింగ్ చల్లటి నీరు.

కానీ చల్లటి నీటితో చల్లడం ప్రారంభకులకు తగినది కాదు, తుడవడం ప్రారంభించడం మంచిది.

ఇది సాధారణ మరియు స్థానికంగా ఉండవచ్చు. మొదటిది, నీటి ఉష్ణోగ్రత మాత్రమే కాకుండా, గదిలోని గాలి కూడా ముఖ్యం: ఇది 23-25 ​​° C కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు. మొదటి రోజు నీటిని 36°Cకి వేడి చేసి, నెమ్మదిగా తగ్గించి - వారానికి 1°C, చల్లబరుస్తుంది (18°C). పోయడం అదే భర్తీ చేయవచ్చు చల్లని షవర్, ఇది రోజుకు 2-3 నిమిషాలు తీసుకోవచ్చు.

మీరు డౌసింగ్ ప్రారంభించే ముందు, ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోవడం విలువ: ముఖ్యమైన నియమాలు:

• - పదునైన వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ ప్రమాదం కారణంగా మీ తలపై నీరు పోయవద్దు;
• - మీరు చల్లటి నీటితో పదునైన డౌసింగ్‌తో ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు క్రమంగా చల్లదనానికి అలవాటుపడాలి;
• - పిల్లలు మరియు వృద్ధులు వారి పైన నీటితో బరువులు ఎత్తకూడదు, కాబట్టి వారు తప్పనిసరిగా అపరిచితుల సహాయాన్ని ఆశ్రయించాలి;
• - మీరు డౌసింగ్ కోసం గదిలో ఎటువంటి చిత్తుప్రతులను నివారించాలి;
• - ఏదైనా నీటి ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక వ్యక్తి అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకూడదు.

సాధారణ డౌచెస్ కోసం వ్యతిరేకతలు ఉంటే, మీరు కాళ్ళ స్థానిక గట్టిపడటం చేయవచ్చు.

ఇది మొత్తం శరీరంపై రిఫ్లెక్స్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వెచ్చని నీటి (36 C) నుండి చల్లగా (20-25 ° C) మార్పుతో విరుద్ధమైన డౌచ్‌లు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. పొడి టవల్ లేదా మీ పాదాలను రుద్దడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రభావాన్ని పూర్తి చేయాలి మంచి మసాజ్.

4.2.2 డౌసింగ్ పిల్లలు

ఈ పద్ధతి పిల్లలను గట్టిపడటానికి మంచిది, నెలకు ఒకసారి 15-20 ° C వరకు ఉష్ణోగ్రత అంతరాన్ని ఒక డిగ్రీకి పెంచుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమం తప్పకుండా విధానాన్ని చేయడం మరియు మర్చిపోవద్దు - గట్టిపడటంలో విరామం చాలా పొడవుగా ఉంటే, మీరు మళ్లీ ప్రారంభించాలి.

పిల్లలలో, అటువంటి గట్టిపడటం రేకెత్తించడానికి ఆసక్తికరమైన ఆటగా మార్చడం మంచిది సానుకూల వైఖరిమరియు మొత్తం మంచి స్పందన. మొదటి సారి, ఇది అర నిమిషం పాటు ఒక గరిటె నుండి వెచ్చని నీటితో బాత్రూంలో చేయవచ్చు.

మొదటి సారి దాని ఉష్ణోగ్రత 36-37 ° C కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు మరియు ఇది చాలా నెమ్మదిగా తగ్గించబడాలి - 1-2 వారాలలో 1 డిగ్రీ ద్వారా, క్రమంగా దానిని 28 ° C కి తీసుకువస్తుంది.

మీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద కూడా ద్రవంతో ప్రారంభించలేరు, దీన్ని చేయడం సులభం చల్లని మరియు వేడి షవర్, వెచ్చని మరియు చల్లని నీటి మధ్య వ్యత్యాసం 4 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉండదు. ఉదాహరణకు, మీ షవర్ కంఫర్ట్ జోన్ 36-38 డిగ్రీలు ఉంటే, కాంట్రాస్ట్ జోన్‌ను 34-32°Cగా చేయండి.

చల్లని మరియు వేడి షవర్

4.3 తడి టవల్ తో తుడవడం

4.3.1 దేనితో తుడవాలి

మరొక పద్ధతి తడి టవల్ తో తుడవడం. మొదట మీరు 35-36 ° C ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటిలో పెద్ద టెర్రీ టవల్‌ను తడి చేయాలి, ఆపై మీ మొత్తం శరీరాన్ని దానితో తుడవండి. దీని తరువాత, కేశనాళికలు విస్తరించి, తేలికగా ఎర్రబడే వరకు పొడి టవల్‌తో చర్మాన్ని రుద్దండి. ఉష్ణోగ్రత రోజుకు ఒక డిగ్రీ తగ్గుతుంది మరియు 10 ° C కు తీసుకురాబడుతుంది.

తుడవడం కోసం, టవల్‌తో పాటు, తడిగా ఉన్న స్పాంజ్ లేదా మృదువైన ఫ్లాన్నెలెట్ గ్లోవ్, ఇది చాలా వెచ్చని నీటిలో (మొదటి రోజు - 32 ° C) నానబెట్టబడుతుంది. మీ చేతులను తుడుచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించడం మంచిది, ఆపై మీ వెనుకకు మరియు కడుపుకి తరలించి, మీ కాళ్ళతో ముగించండి. శరీరం 2 నిమిషాలు రుద్దుతారు, ఆపై చర్మం కొద్దిగా ఎర్రగా మరియు వెచ్చగా అనిపించే వరకు పొడిగా తుడిచివేయబడుతుంది. తదనంతరం, ఉష్ణోగ్రత ప్రతిరోజూ 1 ° C తగ్గుతుంది, ఇది 18 ° C కు చేరుకుంటుంది.

4.3.2 మంచుతో తుడవడం

మీరు మంచుతో తుడవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు దానిని బకెట్ లేదా బేసిన్లో గదిలోకి తీసుకురావాలి, ఆపై మీ శరీరాన్ని 15 సెకన్ల పాటు తుడవండి. ఈ సందర్భంలో, మొదటి చేతితో ముఖం మీద తుడిచివేయబడుతుంది, రెండవది - ఛాతిమరియు కడుపు, మూడవ - భుజాలు, నాల్గవ - చేతులు. క్రమంగా సమయాన్ని 30 సెకన్లకు పెంచవచ్చు. మరియు ప్రక్రియకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య మంచిగా ఉంటే, కొన్ని వారాలలో వీధిలో కూడా మిమ్మల్ని మీరు రుద్దడం సాధ్యమవుతుంది.

4.3.3 పిల్లలను తుడిచివేయడం

చిన్న పిల్లలను మొదట పొడి టవల్‌తో రుద్దాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా భవిష్యత్తులో శిశువుకు ఈ ప్రక్రియ గురించి భయం ఉండదు. మీ కాళ్లు మరియు చేతులతో ప్రారంభించడం మంచిది, ఆపై మీ మొండెం రుద్దండి. కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీరు తడిగా ఉన్న టవల్ తీసుకోవచ్చు, నీటి ఉష్ణోగ్రత మొదటిసారి 36 ° C ఉండాలి.

అప్పుడు అది క్రమంగా తగ్గుతుంది (5 రోజులలో 1 ° C ద్వారా), దానిని 28 ° C కి తీసుకువస్తుంది. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 2 నిమిషాలకు మించకూడదు; ఇది 2-4 నెలల నుండి ప్రారంభమయ్యే పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడింది. పిల్లలకి దద్దుర్లు, చలి, అతిసారం లేదా జలుబు తీవ్రతరం అయినట్లయితే, రుద్దడం మానేయడం మంచిది.

4.3.4 స్థానిక రుద్దులు

4.3.4.1 పాద రబ్స్

స్థానికంగా రుద్దడం అనేది సాధారణంగా కాళ్లు గట్టిపడటం; ఇది సిఫార్సు చేయబడింది తరచుగా అనారోగ్యాలురిఫ్లెక్స్ చర్య కోసం గొంతు. ఇది చేయుటకు, మీ కాళ్ళను 3 నిమిషాలు చల్లని, తడిగా ఉన్న టవల్‌తో మోకాళ్ల వరకు రుద్దండి, ఆపై పొడిగా తుడవండి.

అవి 37 ° C ఉష్ణోగ్రతతో ప్రారంభమవుతాయి, ఆపై వారానికి ఒక డిగ్రీని తగ్గించి, దానిని 28 ° C కి తీసుకువస్తాయి. ఈ సాంకేతికత పాదాల స్నానాలకు సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, దీనిలో మొదటి ఉష్ణోగ్రత కూడా 37 ° C ఉంటుంది, ఇది 6-8 నిమిషాలు చేయబడుతుంది, ఆపై, వారానికి ఒక డిగ్రీని తగ్గించడం, ఇది 14 ° C కు తీసుకురాబడుతుంది.

రుద్దడం

4.3.4.2 పాదాలను తుడవడం

మీరు మీ పాదాలను గట్టిపరచడం ద్వారా కూడా ప్రారంభించవచ్చు, ఇది తరచుగా గొంతు నొప్పి ఉన్నవారికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పద్ధతి ఏమి చేస్తుందో నేను వివరించాలనుకుంటున్నాను: కాళ్ళను చల్లబరచడం వల్ల ఫారిన్క్స్ యొక్క టాన్సిల్స్ యొక్క నాళాల రిఫ్లెక్స్ సంకుచితం, స్థానిక రోగనిరోధక శక్తి ఉల్లంఘనకు కారణమవుతుంది మరియు దాని వాపుకు దోహదం చేస్తుంది.

మరియు పాదాలను వేడెక్కడం వల్ల వారికి రక్త ప్రవాహాన్ని మాత్రమే కాకుండా, గొంతుకు కూడా ఇస్తుంది, దానిలోని శోషరస వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. విరుద్ధమైన డౌచ్‌లతో జలుబు వంటి ఒత్తిడికి మన పాదాలను మరింత నిరోధకంగా చేయడం ద్వారా, జలుబు నుండి స్వయంచాలకంగా మనల్ని మనం రక్షించుకుంటాము.

మీరు వెచ్చని నీటితో (25-28 ° C) మీ పాదాలను పోయడం ప్రారంభించవచ్చు, నెలకు 1 ° C ద్వారా ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించి, దానిని 13-15 ° Cకి తీసుకురావచ్చు. ప్రతి డౌచే తర్వాత, ఎరుపు మరియు వెచ్చగా ఉండే వరకు టవల్‌తో మీ పాదాలపై చర్మాన్ని రుద్దండి.

అడుగుల గట్టిపడటం - ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన

4.4 చల్లని స్నానం ఏమి చేస్తుంది?

ఇది సుదీర్ఘమైన మరియు మరింత శక్తివంతమైన టెక్నిక్, అంటే వ్యతిరేకతలు లేని వారు మాత్రమే దీన్ని ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ప్రారంభించడానికి సంకోచించినట్లయితే భాగస్వామ్య స్నానం, మీరు దీన్ని స్థానికంగా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు కాళ్ళకు , ఇది ఉపయోగకరమైనది మరియు తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు.

ఇది చేయుటకు, ఒక బకెట్ లేదా బేసిన్ తీసుకోండి, తద్వారా మీరు మీ పాదాలను నీటిలో మాత్రమే కాకుండా, మీ మోకాళ్లకు మీ షిన్‌లను కూడా ముంచవచ్చు. అవి 28-30 ° C వద్ద నీటితో ప్రారంభమవుతాయి, వారానికి ఒక డిగ్రీని తగ్గిస్తాయి; 3 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 20 ° C కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, 5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు - 18 ° C. పిల్లల కోసం ప్రక్రియ 15-30 సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడుతుంది, పెద్దలు 2-4 నిమిషాలు చల్లని నీటిలో ఉండగలరు.

నవజాత శిశువులకు కూడా 38 ° C వద్ద సాధారణ స్నానాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి; వెచ్చని నీటిని జోడించినట్లయితే, దానిని 12 నిమిషాల వరకు తీసుకోవచ్చు. ఈ విధానంతో, వారు ప్రతి 5 రోజులకు ఒక డిగ్రీ ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడమే కాకుండా, దానిని 30 ° C కి తీసుకువస్తారు, కానీ దానిలో ఉండే వ్యవధిని 6 నిమిషాలకు తగ్గిస్తారు.

స్నానం చేయడం వెచ్చని సీజన్లో నది లేదా సరస్సులో ఈత కొట్టడంతో పోల్చవచ్చు. 3 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు దీన్ని చేయకూడదు, కానీ ఈ వయస్సు వచ్చిన తర్వాత వారు తరచుగా బీచ్‌కు తీసుకువెళతారు.

గాలి ఉష్ణోగ్రత 25 ° C కంటే ఎక్కువ మరియు నీటి ఉష్ణోగ్రత 23 ° C కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే పిల్లవాడిని నీటిలోకి అనుమతించడం అనుమతించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. అయినప్పటికీ, పిల్లలను 15-20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నీటిలో కూర్చోనివ్వకూడదు, ఎందుకంటే వారికి జలుబు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

4.5 గార్గ్లింగ్

పూర్తిగా సాంప్రదాయక స్థానిక డౌచే అనేది ఒక గార్గ్లింగ్, ఇది శరీరాన్ని అనేక ఇన్ఫెక్షన్‌లకు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. మొదట, వెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి - 40 ° C, క్రమంగా ప్రతి 3 రోజులకు 1 డిగ్రీని తగ్గించండి. పిల్లలకు ఇది 15 ° C కు తీసుకురాబడుతుంది, మరియు పెద్దలకు ఇది 10 ° C కు తగ్గించబడుతుంది.

ఈ శుభ్రం చేయు ప్రకోపణల సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక టాన్సిల్స్లిటిస్మరియు ఫారింగైటిస్. దాని ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, శోథ నిరోధక ప్రభావంతో (చమోమిలే, రేగుట, కలేన్ద్యులా లేదా సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్) ఔషధ మూలికలు నీటిలో కలుపుతారు, అలాగే సముద్ర ఉప్పులేదా అయోడిన్ యొక్క కొన్ని చుక్కలు.

కాలక్రమేణా, ఒక క్యూబ్ దాదాపు అర నిమిషం పాటు సరిపోయేంత పరిమాణంలో ఉన్న ఐస్ క్యూబ్‌లను నోటిలో కరిగించడం ద్వారా ప్రక్షాళనను భర్తీ చేయవచ్చు. రుచి మరియు ఎక్కువ ప్రయోజనాల కోసం, మంచుకు బదులుగా ఘనీభవించిన రసాన్ని ఉపయోగించండి. ఐస్ క్రీం గురించి కొంతమంది వైద్యుల సిఫార్సుల గురించి నేను ఇప్పటికే వ్రాశాను, కానీ ప్రతి తల్లి దాని కోసం క్రమం తప్పకుండా చెల్లించే ప్రమాదం లేదు.

కానీ మీరు రోజుకు ఒక టీస్పూన్‌తో దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, మీరు ఒక వడ్డించే వరకు క్రమంగా దాని మొత్తాన్ని రోజుకు సగం టీస్పూన్‌తో పెంచవచ్చు. పెద్దలు కూడా ఐస్ క్రీమ్ మరియు ఫ్రోజెన్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు సంవత్సరమంతా, అయితే, రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి compotes మరియు yoghurts కూడా ఒక ఎంపిక. అయితే, మీరు క్రమంగా అలాంటి చలికి అలవాటు పడాలి మరియు తీవ్రమైన వేడెక్కిన తర్వాత చల్లని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోకండి.

శరీరం స్థిరమైన చలి ద్వారా కాదు, విరుద్దాల ద్వారా బలపడుతుంది మరియు అందువల్ల గొంతు తప్పనిసరిగా మారుతున్న ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులకు అలవాటుపడాలి, తద్వారా వేడిలో మంచు నీటిని తాగడం ద్వారా గొంతు నొప్పి రాకూడదు. కాంట్రాస్టింగ్ రిన్సెస్, దీనిలో వెచ్చని మరియు చల్లటి నీరు ఏకకాలంలో ఉపయోగించబడతాయి, దీనికి బాగా సరిపోతాయి. మొదట, గొంతు వెచ్చగా, తరువాత చల్లగా ఉంటుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ వెచ్చగా ఉంటుంది మరియు కాంట్రాస్ట్ వ్యత్యాసం కూడా క్రమంగా పెరుగుతుంది.

గార్గ్లింగ్ చేయడానికి వ్యతిరేకతలు ప్రధానంగా 3 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు, పిల్లలకి నీటి ద్వారా గాలిని సరిగ్గా ఎలా వదులుకోవాలో తెలియదు మరియు ఉక్కిరిబిక్కిరి కావచ్చు.

అతను పుక్కిలించకూడదనుకుంటే, అతనిని బలవంతం చేయకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే గట్టిపడటం అతనికి అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు. ఒక వ్యక్తి జలుబుతో అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు లేదా కలిగి ఉన్నప్పుడు మీరు విధానాలను ప్రారంభించలేరు

5. విపరీతమైన పద్ధతులు

5.1 గ్రెబెంకిన్ ప్రకారం గట్టిపడటం

ఇవనోవ్తో పాటు, చాలా మంది రచయితలు గట్టిపడే వారి స్వంత పద్ధతులను ప్రతిపాదించారు, ఇది అందరికీ సిఫార్సు చేయబడదు. ఉదాహరణకు, గ్రెబెంకిన్ 3 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరినీ 10-15 సెకన్ల పాటు చల్లటి నీటిలో ముంచమని సలహా ఇచ్చాడు, ఆపై రుద్దడం లేదా వేడెక్కడం లేకుండా మరో 5 నిమిషాలు బహిరంగ ప్రదేశంలో నగ్నంగా వదిలివేయండి, తద్వారా శరీరం దాని మీద ఉన్న చలిని తట్టుకోగలదు. స్వంతం. అన్నింటికంటే, ఆడ్రినలిన్ విడుదల అవుతుంది మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత ఒక వ్యక్తి వేడి మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు.

మరియు లోపల ఇటీవలప్రసిద్ధ వైద్యుడు కొమరోవ్స్కీ ప్రసంగాలలో, పోషకాహారం నుండి స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వరకు మొత్తం జీవనశైలి సాధారణంగా ఆమోదించబడిన సిఫారసులకు అనుగుణంగా లేకపోతే గట్టిపడటం ప్రభావం చూపదని పదాలు చెప్పబడ్డాయి.

5.2 ఆవిరి స్నానం మరియు ఆవిరి స్నానం తర్వాత గట్టిపడటం

పూర్తిగా సాంప్రదాయకంగా లేదు, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైనది, బలపరిచే ప్రయోజనాల కోసం ఆవిరి లేదా రష్యన్ స్నానాన్ని ఉపయోగించడం. ఆవిరి వేడి ఆవిరి (70-90°C) మరియు పూల్‌లోని చల్లటి నీరు (3-20°C), లేదా శీతాకాలంలో మంచుతో రుద్దడం వంటి వాటి యొక్క విరుద్ధ ప్రభావాలను ఉపయోగిస్తుంది.

ఒక పిల్లవాడు తన తల్లిదండ్రులతో 3 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లడం ప్రారంభించవచ్చు. మొదటి సారి, మీరు 80 ° C కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత లేని ఆవిరిని 5 నిమిషాలు మాత్రమే ప్రవేశించవచ్చు, ఆపై మీరు చల్లబరచాలి; భవిష్యత్తులో, అటువంటి సందర్శనలు 3 వరకు ఉండవచ్చు మరియు మీరు ఆవిరి స్నానాన్ని సందర్శించవచ్చు. వారానికి ఒక సారి.

బాత్‌హౌస్‌లో కూడా, ప్రతిదీ విరుద్ధాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మొదట శరీరం వేడెక్కుతుంది, ఆపై సుమారు సమాన కాలాల పాటు చల్లబడుతుంది, ఆపై విశ్రాంతి అనుసరిస్తుంది, ఇది మొదటి రెండు దశల వరకు ఉంటుంది.

మొదటి సారి, మీరు 3-5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ బాత్‌హౌస్‌లో స్నానం చేయకూడదు మరియు శీతలీకరణను కోల్డ్ డోస్ రూపంలో చేయడం మంచిది, మరియు కాలక్రమేణా మాత్రమే చల్లని షవర్‌కి వెళ్లండి లేదా ఈత కొట్టండి. మంచు రంధ్రం. సాధారణ సందర్శనల తరువాత, ఆవిరి గదికి సందర్శనల సంఖ్య 5 కి పెరిగింది మరియు దానిలో గడిపిన సమయం 5-10 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది.

వేడి ఆవిరిని పొందడానికి, రష్యన్ స్నానంలో, వేడి రాళ్లపై నీరు పోస్తారు, కానీ వైద్యం ప్రభావం కోసం, బదులుగా కషాయాలను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ఔషధ మూలికలు(లిండెన్, చమోమిలే, ఓక్, పుదీనా, బిర్చ్, సేజ్ లేదా యూకలిప్టస్).

అంటు లేదా శిలీంధ్ర వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉన్నందున 3-5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న చిన్న పిల్లలను చాలా అరుదుగా బహిరంగ స్నానాలకు తీసుకువెళతారు, అయితే ఇది ఒక ప్రైవేట్ ఆవిరి గది అయితే, జీవితంలో మొదటి సంవత్సరం తర్వాత వారిని అక్కడికి తీసుకెళ్లవచ్చు.

5.3 మంచు గట్టిపడటం

బహుశా చాలా అసాధారణమైన పద్ధతి మిగిలి ఉంది మంచు గట్టిపడటం. ఇందులో మంచుతో తుడవడం మాత్రమే కాదు, చెప్పులు లేకుండా నడవడం కూడా ఉంటుంది.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది శుభ్రంగా ఉంటుంది మరియు తారు కాదు, భూమిని కప్పి ఉంచుతుంది. మంచు మీద మంచు క్రస్ట్ ఉంటే లేదా బయట ఉష్ణోగ్రత సున్నా కంటే 10 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు నడవడం ప్రారంభించకూడదు.

కానీ ఆన్ సొంత అనుభవంమీరు ఎలాంటి ప్రిపరేషన్ లేకుండా ప్రయత్నించవచ్చని నాకు తెలుసు. నిజమే, మొదటిసారిగా నేను మంచులో ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువసేపు పరుగెత్తాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను, మరియు చాలా త్వరగా, మరియు ఆ తర్వాత మీరు వెచ్చని గదికి తిరిగి రావాలి, ఉన్ని సాక్స్ ధరించి, వాటిలో గది చుట్టూ చురుకుగా నడవాలి. మీ పాదాలలో వేడి కనిపిస్తుంది.

5.4 శీతాకాలపు ఈత

ఈ రకమైన శీతాకాలపు స్నానం ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది మరియు ఉన్నత వర్గాలకు ఒక పద్ధతిగా మిగిలిపోయింది. దాని గురించి చాలా వ్రాయబడింది - ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి, చర్చ ఇప్పటికీ తగ్గలేదు. కానీ ప్రతిదీ బరువు మరియు శీతాకాలంలో ఈత ప్రయత్నించండి నిర్ణయించుకుంది వారికి దాని గురించి కొంత నేర్చుకోవాలి.

చల్లటి నీటిలో ఈత కొట్టినప్పుడు, శరీరం చాలా శక్తిని కోల్పోతుంది, కానీ ఆడ్రినలిన్ విడుదల చేస్తుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు థర్మోగ్రూలేషన్ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, “వాల్‌రస్‌లు” ఎప్పుడూ అనారోగ్యానికి గురికావని మీరు అనుకోకూడదు - అవి తక్కువ తరచుగా జలుబు చేస్తాయి.

అనుభవజ్ఞులైన "వాల్‌రస్‌లు" దీన్ని సులభంగా చేయగలిగినప్పటికీ, తలదూర్చి డైవ్ చేయడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఈ సాంకేతికత శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ కండరాలను బలోపేతం చేయదు, సాధారణ ఈత వలె కాకుండా, కండరాలను నిర్మించాలనుకునే వారికి, కొన్ని ఇతర క్రీడలలో పాల్గొనడం మంచిది.

"వాల్‌రస్‌లు" వెచ్చగా ఉండటానికి ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తప్పనిసరిగా తాగుతాయనే అపోహ ఉంది, అయితే అవి శ్వాసకోశ మరియు జలుబు యొక్క అల్పోష్ణస్థితికి కారణమవుతాయి.

మంచు-చల్లని నీటిలో మునిగిపోయే ముందు, వేడెక్కడానికి తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే ఇతర తయారీ, ముఖ్యంగా చల్లని షవర్ అవసరం లేదు. వద్ద తీవ్రమైన మంచుమీరు వేడెక్కడానికి స్నాన ప్రదేశం పక్కన వెచ్చని గది ఉండటం అవసరం.

మీరు శరదృతువు చివరి నుండి వసంత ఋతువు వరకు చల్లటి నీటిలో ఈత కొట్టవచ్చు, ఎందుకంటే శీతాకాలంలో కూడా మంచు రంధ్రం +4 ° C కంటే తక్కువగా ఉండదు, కానీ మీరు సముద్రంలో మునిగిపోకూడదు - ఇది సున్నా కంటే -2 ° C. శీతాకాలపు ఈతకు చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వీటిని అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు - ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది.

శీతాకాలపు ఈతకు వ్యతిరేకతలు: హృదయ, శ్వాసకోశ, ఎండోక్రైన్ మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థడికంపెన్సేషన్ లక్షణాలతో.

చల్లటి డౌచే తర్వాత మాత్రమే మీరు చల్లటి నీటిలోకి ప్రవేశించవచ్చు, ఇది శరీరాన్ని అలవాటు చేస్తుంది. వారానికి 3 సార్లు మించకుండా మంచు రంధ్రంలోకి ప్రవేశించడానికి మీకు అనుమతి ఉంది మరియు ఏదైనా వ్యాధి లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

నా సలహా తరచుగా జలుబు మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను మరియు క్రింది బ్లాగ్ కథనాలలో నేను ఇతర గట్టిపడే పద్ధతుల గురించి మాట్లాడతాను.

మరియు ఇప్పుడు "వింటర్ స్విమ్మింగ్ మరియు గట్టిపడటం గురించి విద్యా చిత్రం":

ఈ రోజు మనం ఈ అంశంపై మాట్లాడాము: "ప్రారంభకులకు చల్లని నీటితో శరీరాన్ని గట్టిపరచడం." మీకు కథనం ఎలా నచ్చింది? అవును అయితే, దాన్ని తప్పకుండా భాగస్వామ్యం చేయండి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో, బ్లాగ్ నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు కొనసాగింపు కోసం వేచి ఉండండి.