చంకలకు ఛార్జింగ్. చంకలలో కొవ్వు నిల్వలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

స్త్రీ ఎంత చిన్న వయస్సులో ఉంటే, ఆమె చర్మం మరింత సాగేదిగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, కాలక్రమేణా, జీవనశైలి, చెడు అలవాట్లు, గర్భం మరియు, వాస్తవానికి, వయస్సు వారి మురికి పనిని చేస్తాయి - చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత బలహీనపడుతుంది, మృదుత్వం మరియు దృఢత్వం అదృశ్యమవుతుంది. వేసవిలో కూడా దుస్తులతో దాచుకోవాల్సిన చంకలను కూడా వయస్సు ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ చంకలను మళ్లీ దృఢంగా చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయా?

స్థితిస్థాపకత మరియు చంకల యొక్క అందమైన లైన్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు - చంక ప్రాంతాన్ని బిగించడం

ఫ్లాబీ చంకలు నిజమైన సమస్యగా ఉన్న స్త్రీలు సాధారణంగా వెంటనే దానిని పరిష్కరించడానికి రాడికల్ పద్ధతుల కోసం చూస్తారు.

ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామాల సమితి, ఈ వయస్సు-సంబంధిత "లోపాన్ని" సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు (ముఖ్యంగా మీకు సమయం లేనప్పుడు) - మేము మా పని నుండి ప్రత్యేకంగా పరధ్యానం చెందకుండా ఇంట్లోనే వ్యాయామాలు చేస్తాము.

ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి మరియు డెల్టాయిడ్లపై ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంది.

• వేడెక్కేలా. మొదటి మేము వేడెక్కేలా. మీరు రిథమిక్ సంగీతానికి నృత్యం చేయవచ్చు లేదా (స్పేస్ అనుమతిస్తే) జంప్ రోప్ చేయవచ్చు. తరువాత, మేము మా శారీరక విద్య పాఠాలను గుర్తుంచుకుంటాము మరియు మా నిఠారుగా ఉన్న చేతులను ముందుకు వెనుకకు తిప్పుతాము.
• డెల్టాయిడ్ కండరాల కోసం. "నిలబడి ఉన్న" స్థానం నుండి మరియు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను క్రిందికి దించి, ఆపై వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచి, వాటిని భుజం స్థాయికి విస్తరించండి. 10 సార్లు జరుపుము 2. ఛాతీ స్థాయికి డంబెల్లను పెంచండి మరియు మీ చేతులను వంచకుండా, వాటిని తగ్గించండి. మేము 10 సార్లు చేస్తాము. 3. మీ వైపులా డంబెల్స్‌తో చేతులు. అప్పుడు మేము మా నేరుగా చేతులను చంకల స్థాయికి వైపులా పెంచుతాము మరియు వాటిని తగ్గించండి. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
• కండరపుష్టి కోసం. 1. మీ పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న "నిలబడి" స్థానం నుండి: డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ మోచేతులను మీ నడుముకు నొక్కండి మరియు మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద పూర్తిగా వంచండి. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
  2. మొదట, మోచేయి వద్ద డంబెల్స్‌తో ఒక చేతిని వంచండి, ఆపై మరొకటి (ఒకటి చొప్పున). మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
• ట్రైసెప్స్ కోసం. 1. భుజాల వెడల్పుతో పాదాలతో "నిలబడి" స్థానం నుండి: మేము క్రిందికి వంగి, శరీరానికి డంబెల్స్‌తో మా చేతులను నొక్కండి, మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని నడుముకు నొక్కడం. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
  2. మీ కడుపుపై ​​"అబద్ధం" స్థానంలో: శరీరంతో పాటు డంబెల్స్తో మీ చేతులను చాచి, ఆపై వాటిని పైకి ఎత్తండి. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
• డంబెల్స్ లేవు. స్క్వాటింగ్ డౌన్, మేము గట్టిగా కుర్చీ యొక్క హార్డ్ సీటుపై మా చేతులు విశ్రాంతి మరియు 5-8 సార్లు పుష్-అప్స్ చేస్తాము.
  
• గోడ నుండి ఒక మీటర్, మేము దానిపై మా చేతులు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము (సుమారు. - ఛాతీ స్థాయిలో) మరియు పుష్-అప్‌లు చేయండి, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు మీ మడమలను నేలకి “అతుక్కొని” ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
  మేము దీన్ని 5-6 దశల్లో చేస్తాము.
• ప్రార్థనలో వలె మన అరచేతులను మన ముందు కలుపుతాము. మేము 6-8 సెకన్ల పాటు మా అరచేతులను ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కి, 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేస్తాము. మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
  
• మీ వెనుక "అబద్ధం" స్థానంలో, మీ మోకాళ్ళను వంచండి , డంబెల్స్‌ను పైకి లేపండి, ఆపై మా చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు వాటిని శరీరం వెంట నేలకి తగ్గించండి. మేము 20 సార్లు చేస్తాము.
  

మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే, మీరు సాధారణ 1.5-2 లీటర్ ప్లాస్టిక్ సీసాలను ఉపయోగించవచ్చు (వాస్తవానికి, నీటితో).

చంకలలోని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు మరియు మహిళల రహస్యాలు - చంకలలో బరువు తగ్గడం

చంకలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరియు చర్మం కుంగిపోవడం జన్యుపరమైనదని ఎవరు చెప్పినా, ఎవరి మాట వినవద్దు! స్పోర్ట్ 100% ఈ "సూత్రం" ఖండిస్తుంది.

చంక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామాలు:

• వేసవి కాలంలో, అతి ముఖ్యమైన దిద్దుబాటు పద్ధతి ఈత! చెరువు ఒడ్డుకు లేదా సముద్రానికి పరుగెత్తండి! చివరి ప్రయత్నంగా, కొలనుకి వెళ్లండి (మీరే అలాంటి మంచి అలవాటు చేసుకోండి). మీరు క్రాల్ ఈత కొట్టాలి - చంకల స్థితిస్థాపకత కోసం ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన శైలి. మీ ప్రమాణం: వారానికి మూడు సార్లు 40 నిమిషాలు. మీరు కేవలం రెండు నెలల్లో ఫలితాలను చూడగలరు.
• నీరు ఇష్టం లేదా? మంచి స్విమ్‌సూట్ లేదా? జిమ్‌కి వెళ్దాం! . మొదటిది ఆక్సిలరీ కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, తొడలు, పిరుదులు మరియు దూడల ప్రమేయం కారణంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ ప్రమాణం: వారానికి మూడు సార్లు 45 నిమిషాలు.
• క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై లాగండి. మీరు 0.5 కంటే ఎక్కువ పుల్-అప్‌లు చేయలేకపోతే మరియు మీరు సిగ్గుపడుతున్నప్పుడు నీలి కళ్లతో యువ, అందమైన అథ్లెట్ల మధ్య సాసేజ్ లాగా హ్యాంగ్ అవుట్ చేయలేకపోతే, మీ తండ్రిని (భర్త) ఇంట్లో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని వేలాడదీయమని అడగండి. దాని సహాయంతో, మీరు మీ చంకలు మరియు మీ వెనుక కండరాలు రెండింటినీ బలోపేతం చేస్తారు.
• నేల నుండి పుష్-అప్స్. శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు సంక్లిష్టమైనది, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీరు మీ ఛాతీ కండరాలను ఎత్తండి. మేము మా అరచేతులను వెడల్పుగా ఉంచుతాము మరియు మా ఛాతీ నేలను తాకాలి (ఛాతీ చిన్నది, మరింత కష్టం, కానీ వేగంగా ఫలితం వస్తుంది). సాధ్యమైనప్పుడల్లా మేము చేస్తాము (మనకు తగినంత బలం ఉన్నంత వరకు, ప్రాధాన్యంగా 12-15 సార్లు), కానీ ప్రతిరోజూ 5 విధానాలు.
• "పాత కాలం" నుండి కదిలిద్దాం! ఈ విధంగా మీరు సరైన ప్రదేశాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారు. మేము నిటారుగా నిలబడి, మా చేతులను వైపులా విస్తరించి, మొదట ఒక భుజం, తరువాత మరొకటి ముందుకు కదులుతాము, మా ఛాతీని కదిలించండి. "జిప్సీ" నృత్యాన్ని గుర్తుంచుకో! మీ తుంటిని కదలకుండా వదిలేయండి! ఇది ముఖ్యమైనది. మీ కట్టుబాటు: ప్రతి ఉదయం 3 నిమిషాలు.
• పైలేట్స్ సర్కిల్. ఇది మీ చంకలకు మాత్రమే కాకుండా, అన్ని ఇతర కండరాలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఇంకా కొనుగోలు చేయకుంటే, ఇప్పుడు సమయం ఆసన్నమైంది! మీ కండరాలను వాటి పూర్వ స్థితిస్థాపకతకు త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చాలా ప్రభావవంతమైన ప్రక్షేపకం. 1. కాబట్టి, మేము నిటారుగా నిలబడి, వృత్తాన్ని ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి మరియు రెండు చేతులతో శక్తివంతంగా పిండి వేయండి, తద్వారా సర్కిల్ నుండి మీరు మొదట ఓవల్, ఆపై దీర్ఘవృత్తాకారం పొందుతారు. ప్రక్షేపకం స్క్వీజింగ్, మేము 5-6 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేస్తాము. మీ ప్రమాణం: ప్రతిరోజూ 15-20 కుదింపులు. 2. ప్రక్షేపకంతో మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ మీ తల పైన. కట్టుబాటు అదే - 15-20 కుదింపులు.
• మరియు మళ్ళీ డంబెల్స్. మీ చంకల నుండి "కొవ్వు"ని తొలగించడానికి మరియు మీ రొమ్ము పరిమాణాన్ని ఎలాగైనా పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అద్భుతమైన వ్యాయామం. సిమ్యులేటర్‌లో దీన్ని చేయడం మంచిది, కానీ అది లేనప్పుడు మేము బెంచ్‌పై (కఠినమైన సోఫాపై) పడుకుంటాము, తద్వారా శరీరం యొక్క పై భాగం తల పై నుండి పక్కటెముకల వరకు గాలిలో "వేలాడుతూ ఉంటుంది". . మీరు దేనినైనా మీ పాదాలను పట్టుకోగలిగితే, గొప్పది. మీరు చేయలేకపోతే, మీ బిడ్డను మీ పాదాలపై కూర్చోమని అడగండి. తరువాత, మేము మా చేతులను డంబెల్స్ (గమనిక: సీసాలతో) వైపులా విస్తరించాము. అప్పుడు మేము మా మోచేతులను బెంచ్ క్రింద ఒక స్థాయిలో వంచి మరియు "మా రెక్కలను కొట్టడం", వంగి మరియు మా చేతులను నిఠారుగా చేస్తాము. మీ కట్టుబాటు: రోజుకు 2 విధానాలు, 15-20 సార్లు.

చంకలకు అదనపు సౌందర్య ఉత్పత్తులు - కుంగిపోవడానికి మరియు కుంగిపోవడానికి వ్యతిరేకంగా

వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, మేము మొత్తం ఉత్పత్తిని సమగ్ర పద్ధతిలో ఉపయోగిస్తాము!

సౌందర్య పద్ధతులు:

• ప్రతి రోజు కూల్ షవర్ - కఠినమైన స్పాంజితో (రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి) చంకలను తప్పనిసరి మసాజ్ చేయడంతో. చాలా ఉపయోగకరం.
• మేము ఒక ట్రైనింగ్ ప్రభావంతో క్రీమ్లు మరియు ప్రత్యేక లోషన్లను ఉపయోగిస్తాము.
• వారానికి 2-3 సార్లు - కుంగిపోయిన చర్మం కోసం స్క్రబ్ చేయండి.

పోషణ:

• కఠినమైన ఆహారాలు లేవు! అవి మీ చర్మపు రంగును మాత్రమే బలహీనపరుస్తాయి.
• మేము చేపలు, ఏదైనా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆహార మాంసాన్ని ఆహారంలో ప్రవేశపెడతాము.
• రోజుకు గరిష్ట కేలరీలు 2000-2500, ఇవి 5-6 సార్లు విస్తరించబడతాయి.
• సాయంత్రం భోజనం తేలికైనది. ఉదాహరణకు, ఆపిల్ లేదా నారింజతో కేఫీర్.
• అత్యంత అధిక కేలరీల భోజనం చివరిది.
• మేము సంక్లిష్టమైన వాటితో ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను (బన్ బన్స్, బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు మరియు వెన్న, చక్కెర మొదలైనవి) భర్తీ చేస్తాము. అంటే, చిక్కుళ్ళు మరియు బ్రోకలీ, బ్రౌన్ రైస్, సౌర్‌క్రాట్ మొదలైనవి.

రాడికల్ పద్ధతి:

• మొత్తం శ్రేణి పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కూడా వయస్సు తీవ్రమైన మార్పులను సూచించకపోతే, శస్త్రచికిత్స మిగిలి ఉంది. ఉదాహరణకు, లాపెక్టమీ, ఒక నిపుణుడు సెల్యులార్ స్థాయిలో అదనపు కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక ద్రావణాన్ని చంకలలోకి పంపినప్పుడు. అదే సమయంలో, ప్రభావాన్ని పెంచడానికి అల్ట్రాసౌండ్ ఉపయోగించబడుతుంది. బాగా, ముగింపు శోషరస పారుదల.
• మరొక పద్ధతి బ్రాచియోప్లాస్టీ, ఇది కొన్నిసార్లు లిపోసక్షన్‌తో కలిపి నిర్వహించబడుతుంది.

డ్యాన్స్ మీకు మంచి వ్యక్తిత్వాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆశావాదాన్ని కూడా పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కొన్ని కారణాల వల్ల ఎల్లప్పుడూ లోపిస్తుంది.

వ్యాసంపై మీ దృష్టికి సైట్ సైట్ ధన్యవాదాలు! దిగువ వ్యాఖ్యలలో మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని మరియు చిట్కాలను పంచుకుంటే మేము చాలా సంతోషిస్తాము.

అందమైన శరీరం అనేది కఠినమైన శిక్షణ, మీపై నిరంతరం పని చేయడం మరియు చాలా కృషి ఫలితంగా ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు, వారిలో కొందరు కూడా సహాయం చేస్తారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరినీ సంతృప్తిపరిచే గొప్ప ఫలితం కోసం, మీరు ప్రతిదీ కలపాలి. మరియు చంకలు మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం వంటి సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో, మీరు రెట్టింపు బలంతో పని చేయాలి. చంకలు మరియు చేతుల్లో కొవ్వు పూర్తిగా అందమైన దుస్తులు, గట్టి టీ-షర్టులు మరియు బ్లౌజులను కూడా "చంపుతుంది". చేతులపై అధిక డిపాజిట్ల కారణంగా, పొడవాటి స్లీవ్‌లతో స్వెటర్లు మరియు బ్లౌజ్‌లలో మీ పరిమాణాన్ని ధరించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు మరియు ఆయుధాల నాడా (భుజాలకు దగ్గరగా) గణనీయంగా పెరుగుతుంది. కానీ స్లీవ్ లెస్ దుస్తులలో చంక ప్రాంతం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. చాలా బాధించే విషయం ఏమిటంటే, శరీరంలో ఎక్కువగా కనిపించే భాగాలకు వాటిని సరైన ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి గరిష్ట ప్రయత్నం మరియు సమయం అవసరం.

అటువంటి సమస్య ప్రాంతాల రూపానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• బలహీనమైన ఛాతీ కండరాలు (నియమం ప్రకారం, ఈ కారణంగా, చంకలలో కొవ్వు అంతగా గుర్తించబడదు);
• పేద పోషణ, ఇది చంక ప్రాంతంతో సహా మొత్తం శరీరం యొక్క ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది;
• పేలవమైన భంగిమ చిన్న డిపాజిట్ల రూపాన్ని కూడా సృష్టించగలదు;
• జన్యు పరిపూర్ణత మరియు మరిన్ని.

చంకల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: వీడియో వ్యాయామాలు

మీరు నిజంగా ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలకు మాత్రమే కాకుండా, సరైన పోషకాహారానికి కూడా శ్రద్ధ వహించాలని గుర్తుంచుకోవాలి. మార్గం ద్వారా, సరైన పోషకాహారం సాధారణ, సాధారణ భోజనంగా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు "ఆధునిక" ఆహారాలు కాదు, దాదాపు ప్రతిదీ తినడానికి నిషేధించబడినప్పుడు. శరీరం బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, దాని పని కోసం అది ఎక్కడి నుండి శక్తిని పొందాలి.

చంకల దగ్గర లావుఈత కొట్టడం వల్ల సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది. మీరు మీ చేతులపై "డాంగ్లింగ్" ట్రైసెప్‌లను బాగా పంప్ చేయవచ్చు. కానీ ఈత కొట్టడానికి స్థిరమైన అవకాశం లేనట్లయితే, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడం కూడా సమస్య ప్రాంతాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాటిని ఎలా నిర్వహించాలి - ఈ వీడియోలో చూడండి:

1. పుష్-అప్స్. చంక కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి మీరు ఆలోచించగల సరళమైన మరియు అత్యంత నమ్మదగిన వ్యాయామం. ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో (నేలకి సమాంతరంగా) నిలబడి, మీరు మీ చేతులను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచాలి మరియు మిమ్మల్ని క్రిందికి తగ్గించుకోవాలి. మొదట పుష్-అప్‌లు చేయడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీకు తగినంత బలం లేకపోతే, మోకాలి స్థానంతో ప్రారంభించండి (మోకాలి, మీ కాళ్ళను మీ వెనుకకు దాటండి మరియు పుష్-అప్‌లు చేయండి). మీ సాధారణ శిక్షణ స్థాయిని బట్టి 10-20 సార్లు 5 సెట్ల వరకు చేయడం ఉత్తమం.

2. చేతులు పెంచడం. ఈ వ్యాయామం డంబెల్స్‌తో చేయబడుతుంది, కానీ మీరు వాటిని కలిగి ఉండకపోతే, మీరు వాటిని ప్రారంభించడానికి సగం-లీటర్ వాటర్ బాటిల్స్ వంటి అదే బరువుతో చిన్న వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు. పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి, చేతులు మీ ముందు నేరుగా ఉంచాలి, ముందు డంబెల్స్ పట్టుకోవాలి. అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి, మరియు మీ చేతులతో మీ కాళ్ళకు సమాంతర రేఖను సృష్టించండి. వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం 3-4 విధానాలను చేస్తూ, వేర్వేరు దిశల్లో 20 ఆర్మ్ రైజ్‌లను నిర్వహించడం.

3. చేతులు పైకెత్తడం. వ్యాయామం కూడా dumbbells తో నిర్వహిస్తారు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచాలి, వాటిని వంచి, మీ మోచేతులను పైకి చూడటం మరియు మీ మోచేతులు కదలకుండా మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచడం. ఇది మొదట చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఫలితాలు అతి త్వరలో మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. ఈ పనిలో, మోచేతులు పైకి చూడటం మరియు చెవులకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటం ముఖ్యం.

4. మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి. వీధిలో కూడా చేయగలిగే చాలా సులభమైన వ్యాయామం - మీ చేతులను పైకి, మీ ముందు అడ్డంగా మరియు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేయడానికి ఈ వ్యాయామం మంచిది, ఎందుకంటే లోడ్‌తో పాటు, కండరాలు తమకు అవసరమైన సాగతీతను అందుకుంటాయి.

అందమైన శరీరం- కఠినమైన శిక్షణ, మీపై స్థిరమైన పని మరియు చాలా కృషి ఫలితంగా. చాలా మంది వ్యక్తులు ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు, వారిలో కొందరు కూడా సహాయం చేస్తారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరినీ సంతృప్తిపరిచే గొప్ప ఫలితం కోసం, మీరు ప్రతిదీ కలపాలి. మరియు చంకలు మరియు వాటి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం వంటి సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో, మీరు రెట్టింపు బలంతో పని చేయాలి.

చంకలు మరియు చేతుల్లో కొవ్వు పూర్తిగా అందమైన దుస్తులు, గట్టి టీ-షర్టులు మరియు బ్లౌజులను కూడా "చంపుతుంది". చేతులపై అధిక డిపాజిట్ల కారణంగా, పొడవాటి స్లీవ్‌లతో స్వెటర్లు మరియు బ్లౌజ్‌లలో మీ పరిమాణాన్ని ధరించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు మరియు ఆయుధాల నాడా (భుజాలకు దగ్గరగా) గణనీయంగా పెరుగుతుంది. కానీ స్లీవ్ లెస్ దుస్తులలో చంక ప్రాంతం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. చాలా బాధించే విషయం ఏమిటంటే, శరీరంలో ఎక్కువగా కనిపించే భాగాలకు వాటిని సరైన ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి గరిష్ట ప్రయత్నం మరియు సమయం అవసరం.

అటువంటి సమస్య ప్రాంతాల రూపానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• బలహీనమైన ఛాతీ కండరాలు (నియమం ప్రకారం, ఈ కారణంగా, చంకలలో కొవ్వు అంతగా గుర్తించబడదు);

• పేద పోషణ, ఇది చంక ప్రాంతంతో సహా మొత్తం శరీరం యొక్క ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది;

• పేలవమైన భంగిమ చిన్న డిపాజిట్ల రూపాన్ని కూడా సృష్టించగలదు;

• జన్యు పరిపూర్ణత మరియు మరిన్ని.

అవును, కంప్యూటర్ వద్ద, ఆపై టీవీ వద్ద, టేబుల్ వద్ద, సబ్‌వే/బస్సులు/ట్రాలీబస్సులు/వ్యక్తిగత కారులో కూర్చోవడం 21వ శతాబ్దపు సౌలభ్యం మాత్రమే కాదు, మన ఆకృతికి కూడా హానికరం. చంకలు కూడా బాధపడతాయి. ఒక ప్రయోగం చేయండి. మీ ఇంటి స్వెటర్లు మరియు ఇతర ఇంటి వస్త్రాలను తీసివేసి, అద్దం ముందు నిలబడండి, మీ తల్లి ఏమి జన్మనిచ్చింది. హన్చ్ మరియు మీ చిత్రం చూడండి. కొవ్వు కిందికి వేలాడుతున్నదా? ఎక్కడ? చంకలు మరియు అక్కడ మాత్రమే కాదు, సరియైనదా? ఇప్పుడు మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, గర్వించదగిన స్పానిష్ నర్తకిలా వంగండి. కొవ్వు వేలాడుతున్నదా? మేము చేతులు కింద కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మొదటి దశకు దగ్గరగా ఉన్నాము. మీ భంగిమను చూడండి, ఈ స్థానం చాలా సవాలుగా ఉందని మీరు భావించినప్పటికీ, వీలైనంత వరకు వంగండి. స్ట్రింగ్ వంటి స్ట్రెయిట్ వీపుతో, చిన్న పొట్ట కూడా కనిపించదు, చంకలు మాత్రమే.

మేము "అవసరమైన" కండరాలను పంప్ చేస్తాము

మేము ఇప్పటికే ఫ్లాబీ ట్రైసెప్స్ గురించి ప్రస్తావించాము, ఇప్పుడు వాటి గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం. సూత్రప్రాయంగా, రోజువారీ జీవితంలో, మన ట్రైసెప్స్ మనకు ఉపయోగపడవు మరియు అందం కోసం కాకపోతే, మేము వాటిని కూడా గమనించలేము. ట్రైసెప్స్ చేయి దిగువ భాగంలో, మోచేయి పైన మరియు పాక్షికంగా చంక ప్రాంతంలోకి విస్తరించి ఉంటాయి. బలం వ్యాయామాల ద్వారా చంకల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఇప్పుడు.

• ఈత- మీ వెనుక మరియు చేతులకు మెరుగైనది ఏదీ లేదని మీకు తెలుసు. వారానికి మూడు సార్లు ఏ లయలో అరగంట పాటు ఈత కొట్టండి మరియు ఒక నెలలో, మీ చంకలలో కొవ్వు ఉండదు. ప్రతిదీ చాలా సులభం: ఈత ఫ్రీస్టైల్ మరియు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, మీ వెనుకభాగం వంగి బలంగా ఉంటుంది, దానిని గమనించకుండా, మీరు స్టూప్ నుండి బయటపడతారు. మీ ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి మరియు మీరు నిజంగా ఈత ఎందుకు ప్రారంభించారో కూడా మర్చిపోతారు, ఎందుకంటే కొవ్వు జాడ ఉండదు.

• పుష్ అప్స్- ట్రైసెప్స్ కోసం ఒక ప్రత్యేక రకం పుష్-అప్‌లు ఉన్నాయి, ఇది మనకు అవసరమైనది. మేము మా భుజాల కంటే ఇరుకైన నేలపై మా చేతులను ఉంచుతాము మరియు పుష్-అప్స్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము. రోజుకు పది సార్లు మూడు విధానాలు చేయండి. ఇది మీకు ఇబ్బంది కలిగించదు మరియు ఇది పని చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీ చేతులు ఇరుకైనవి, ట్రైసెప్స్‌పై ఎక్కువ లోడ్ ఉంటుంది.

• చేతులు పైకెత్తడం - ఈ వ్యాయామం డంబెల్స్‌తో చేయబడుతుంది, కానీ మీరు వాటిని కలిగి ఉండకపోతే, మీరు వాటిని అదే బరువుతో చిన్న వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, సగం లీటర్ నీటి సీసాలు, స్టార్టర్స్ కోసం. పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి, చేతులు మీ ముందు నేరుగా ఉంచాలి, ముందు డంబెల్స్ పట్టుకోవాలి. అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నేలకి, మరియు మీ చేతులతో మీ కాళ్ళకు సమాంతర రేఖను సృష్టించండి. వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం 3-4 విధానాలను చేస్తూ, వేర్వేరు దిశల్లో 20 ఆర్మ్ రైజ్‌లను నిర్వహించడం.

• చేతులు ఎత్తండి - వ్యాయామం కూడా dumbbells తో నిర్వహిస్తారు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచాలి, వాటిని వంచి, మీ మోచేతులను పైకి చూడటం మరియు మీ మోచేతులు కదలకుండా మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచడం. ఇది మొదట చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఫలితాలు అతి త్వరలో మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. ఈ పనిలో, మోచేతులు పైకి చూడటం మరియు చెవులకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటం ముఖ్యం.

• మీ చేతులు స్వింగ్- వీధిలో కూడా చేయగలిగే చాలా సులభమైన వ్యాయామం - మీ చేతులను పైకి, మీ ముందు అడ్డంగా తిప్పండి మరియు వాటిని వెనక్కి తిప్పండి. మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తి చేయడానికి ఈ వ్యాయామం మంచిది, ఎందుకంటే లోడ్‌తో పాటు, కండరాలు తమకు అవసరమైన సాగతీతను అందుకుంటాయి.

రక్త ప్రసరణ విషయానికొస్తే, ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఈ ప్రాంతంలో కూడా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఆర్మ్ స్వింగ్‌లు, పార్శ్వ సాగతీతలు, చేయి, మోచేయి మరియు భుజం భ్రమణాలపై దృష్టి సారించే సన్నాహాలను చేయవచ్చు, కానీ ఆ తర్వాత, ఈత, డంబెల్స్ మరియు పుష్-అప్‌లపై దృష్టి పెట్టండి.

మీరు పైన పేర్కొన్నవన్నీ అనుభవించినా, మీ చంకలలోని కొవ్వు తగ్గకపోతే, కారణం హార్మోన్ల వల్ల కావచ్చు. హార్మోన్ల రుగ్మతలు చంకలలో మరియు మూత్రపిండాల పైన ఉన్న ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను రేకెత్తిస్తాయి; హార్మోన్ పరీక్ష తర్వాత ఈ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించడానికి మీ వైద్యుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

చంకలలో కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే వీడియో

ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్

వేసవిలో ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించడం ప్రారంభించడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు వేసవి కాలంలో రిజర్వాయర్ ఒడ్డుకు చేరుకోవచ్చు. కొవ్వును తొలగించడానికి క్రాల్ స్విమ్మింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు వారానికి మూడు సార్లు ఒక కొలనులో లేదా సహజ నీటిలో ఈత కొట్టడానికి 4 నిమిషాలు గడిపినట్లయితే, మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలు కొన్ని వారాల్లో గుర్తించబడతాయి.

స్విమ్మింగ్ కంటే భూమిపై ఏరోబిక్స్ ఇష్టపడే వారికి, రోయింగ్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఉపయోగించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దానితో పనిచేసేటప్పుడు, ఆక్సిలరీ ప్రాంతం యొక్క కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, పిరుదులు, తొడలు మరియు దూడల కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి. మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. మీరు వీడియోలో ప్రత్యేక నృత్య పాఠాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

అయితే, అండర్ ఆర్మ్ ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు. ఈ కారణంగా, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక బలం వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. అందమైన, చక్కటి గుండ్రని భుజాలను ఏర్పరచడానికి, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుష్-అప్‌లు మరియు నేల నుండి పుష్-అప్‌లను ఉపయోగించి మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం అత్యవసరం. బెంట్ ఓవర్ డంబెల్ రైజ్‌లు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, ప్రత్యేక "ఛాతీ షేక్" వ్యాయామాలతో బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ భుజాలను ఒక్కొక్కటిగా ముందుకు నెట్టండి, క్రమంగా మీ ఛాతీ యొక్క తీవ్రమైన మరియు నిస్సారమైన వణుకు వేగవంతం అవుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, తుంటి గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది కదలకుండా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ ఉదయం మూడు నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

సరిగ్గా ఎలా తినాలి?

మీరు శారీరక వ్యాయామాలు మరియు చుట్టే ప్రక్రియతో పాటు మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడంలో తీవ్రంగా నిమగ్నమై ఉంటే, ఉపవాస రోజులను ఉపయోగించి క్రమానుగతంగా మీ శరీరాన్ని అన్‌లోడ్ చేయండి. ఉదాహరణకు, కేఫీర్ తప్ప మీరు ఏమీ తిననప్పుడు వారంలో ఒక నిర్దిష్ట రోజును ఎంచుకోండి లేదా ఉప్పు లేకుండా తాజా దోసకాయలను మాత్రమే తినండి.

పోషణ పట్ల మీ వైఖరిని పునఃపరిశీలించండి. ఉదాహరణకు, పగటిపూట తరచుగా అల్పాహారం తీసుకోవడం మానేయండి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ జాయింట్‌లు మరియు కేఫ్‌ల మీదుగా నడవండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీ జీవితం నుండి శాశ్వతంగా తొలగించబడాలి. సాయంత్రం ఆరు గంటల తర్వాత తినకూడదు. కనీసం, ఏడు తర్వాత. విందు కోసం, మీ కడుపుని ఓవర్లోడ్ చేయవద్దు, భారీ మాంసం ఆహారాలు తినవద్దు. గంజి మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు చిన్న భాగాలు ఉత్తమం.

చంకలలో కొవ్వు యొక్క వికారమైన మడతలు మీ మానసిక స్థితిని నాటకీయంగా నాశనం చేయగలవని ఇది రహస్యం కాదు. కొన్నిసార్లు మీరు అందమైన కొత్త వేసవి ఓపెన్ దుస్తులను ధరించాలనుకుంటున్నారు, కానీ చంకలలోని కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మరియు శరీరంలోని ఈ ప్రాంతాన్ని ఎలా చక్కదిద్దాలో మీకు తెలియకపోతే దీన్ని చేయడం కష్టం.

అయితే, నేడు చంక ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి తగిన సంఖ్యలో పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు ఈ సమస్యపై తగినంత శ్రద్ధ వహిస్తే మరియు చేతుల క్రింద నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో అర్థం చేసుకుంటే, కొన్ని నెలల్లో సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది. చేతిలో ఉన్న పనిని ఎదుర్కోవటానికి, ఓపికగా మరియు శ్రద్ధగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. చంకలలో కొవ్వు సమస్య పూర్తిగా పరిష్కారం కావాలంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు మీ ఆహారం పట్ల బాధ్యత వహించాలి.

చంక ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలకు కారణాలు

చంకల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని మీరు గుర్తించే ముందు, కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడానికి గల కారణాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అధిక బరువు కారణంగా చంకలలో మడతలు కనిపిస్తాయని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. సాధారణ అధిక బరువు చంక ప్రాంతం మినహా శరీరంలోని ఏ ప్రాంతంలోనైనా జమ చేయవచ్చని నిపుణులు ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపించగలిగారు.

చంకలలోని చిన్న కొవ్వు నిల్వలు బలహీనమైన పెక్టోరల్ ట్రైసెప్స్‌తో జమ చేయడం ప్రారంభిస్తాయి. ఇది పేలవమైన భంగిమ యొక్క ఫలితం కూడా కావచ్చు.

ఆయుధాల క్రింద కొవ్వు నిల్వలకు గల కారణాలలో జన్యు సిద్ధత కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. చంకల దగ్గర కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి ప్రత్యేక కార్యక్రమాల గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. మహిళలకు ఈ కార్యక్రమం ఆధారంగా, మీరు సరిగ్గా రూపొందించిన ఆహారం మరియు శారీరక వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ డైట్‌కి మారడం ఉత్తమం, ఇది అదనపు కేలరీలను తీసుకోకుండా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

వ్యాయామ సాంకేతికత

సానుకూల ఫలితాన్ని పొందడానికి మరియు పూర్తిగా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి
చంక ప్రాంతంలో మడతలు, మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి ఉపయోగించే ఏరోబిక్ మరియు బలం వ్యాయామాల కలయికను ఉపయోగించాలి.

సరైన భంగిమను ఏర్పరుచుకుంటూ స్ట్రెంగ్త్ వ్యాయామాలు ట్రైసెప్స్ మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీరు అదనపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా ఎంచుకున్న శారీరక వ్యాయామాలు మరియు సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండటం చంక నుండి కొవ్వును త్వరగా తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్

వేసవిలో ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించడం ప్రారంభించడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చాలా వరకు వేసవి కాలంలో ప్రజలు రిజర్వాయర్ ఒడ్డుకు చేరుకోవచ్చు. కొవ్వును తొలగించడానికి క్రాల్ స్విమ్మింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు వారానికి మూడు సార్లు ఒక కొలనులో లేదా సహజమైన నీటిలో ఈత కొట్టడానికి 40 నిమిషాలు గడిపినట్లయితే, మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలు కొన్ని వారాల్లో గుర్తించబడతాయి.

స్విమ్మింగ్ కంటే ల్యాండ్‌లో ఏరోబిక్స్‌ను ఇష్టపడే వారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది రోయింగ్ లేదా దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ సందర్భంలో, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దానితో పనిచేసేటప్పుడు, ఆక్సిలరీ ప్రాంతం యొక్క కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, పిరుదులు, తొడలు మరియు దూడల కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి. మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. మీరు వీడియోలో ప్రత్యేక నృత్య పాఠాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

అయితే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాత్రమే అండర్ ఆర్మ్ ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
సరిపోదని తేలింది. ఈ కారణంగా, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక బలం వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. అందమైన, చక్కటి గుండ్రని భుజాలను ఏర్పరచడానికి, క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మరియు పుష్-అప్‌లపై పుల్-అప్‌లను ఉపయోగించి మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం అత్యవసరం. బెంట్ ఓవర్ డంబెల్ రైజ్‌లు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

డంబెల్స్ మరియు పుష్-అప్‌లతో వ్యాయామాలు

డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ చేతులను మీ ముందు డంబెల్స్‌తో పట్టుకోవాలి. తరువాత, మీరు ముందుకు వంగి ఉండాలి, తద్వారా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు ఒకే సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. మీ చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉండాలి, తద్వారా అవి మీ వెనుక భాగంలో ఒకే విమానంలో ఉంటాయి. మీరు 4-5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి, ఆ తర్వాత మీరు నెమ్మదిగా మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించవచ్చు. మీరు ఈ శారీరక వ్యాయామాన్ని డంబెల్స్‌తో 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

ఇంట్లో, సాధారణ పుష్-అప్‌లు చాలా గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. మీ ఛాతీ నేలను తాకే వరకు మీరు మీ అరచేతుల వెడల్పుతో పుష్-అప్‌లు చేయాలి. మీరు ప్రతిరోజూ 12 పుష్-అప్‌లు చేయాలి మరియు ప్రతిరోజూ 5 సార్లు సెట్‌లను పునరావృతం చేయాలి.

రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, శక్తి శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్రత్యేక ఛాతీ వణుకు వ్యాయామాలు సాధన. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ భుజాలను ఒక్కొక్కటిగా ముందుకు నెట్టండి, క్రమంగా మీ ఛాతీ యొక్క తీవ్రమైన మరియు నిస్సారమైన వణుకు వేగవంతం అవుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, తుంటి గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది కదలకుండా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ ఉదయం మూడు నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

ఫ్యాటీ రోల్స్‌తో ఆకర్షణీయం కాని చంకలు చాలా మంది మహిళలకు బాధాకరమైన సమస్య. నిపుణులు ఒప్పించారుఅటువంటి మడతలు అధిక బరువును సూచించవు, కానీ అభివృద్ధి చెందని ఛాతీ. వ్యాయామ యంత్రాలు మరియు ఫిట్‌నెస్ బోధకుల సహాయాన్ని ఆశ్రయించకుండా మీరు ఇంట్లో అసహ్యించుకున్న "చెవులతో" పోరాడవచ్చు.

చంకలలో కొవ్వును త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా తొలగించాలి? అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి పరిగణించబడుతుంది బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కలయిక. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలలో కొవ్వును చురుకుగా కాల్చివేస్తాయి మరియు శక్తి వ్యాయామాలు కండరాలను టోన్ చేస్తాయి మరియు వాటికి దృఢమైన రూపాన్ని ఇస్తాయి.

రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు 3-4 వారాలలో లోపాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు కొన్ని నెలల్లో అవి కనిష్టంగా తగ్గుతాయి.

చంకలకు 5 వ్యాయామాల సమితి

చంక ప్రాంతంలోని కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టం, కానీ అది సాధ్యమే. దీని కోసం ఇది అవసరం రోజూ 20-30 నిమిషాలు కేటాయించండివ్యాయామాలు చేయడానికి.

శరీరంలోని ఏదైనా భాగం నుండి అధిక బరువును వదిలించుకోవడంలో ఉత్తమ ప్రభావం ఈత రూపంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా అందించబడుతుంది. 40 నిమిషాల పాటు వారానికి మూడు సార్లు తరగతులుఅవి రెండు వారాలలో మొదటి ఫలాలను ఇస్తాయి.

కానీ పూల్‌కు వెళ్లడం లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఉపయోగించడం సాధ్యం కానప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో చంక ప్రాంతంలో కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాల సమితికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు మరియు అభ్యాసం చేయవచ్చు వారానికి మూడు సార్లు. ప్రోగ్రామ్ యొక్క తీవ్రత చంకలలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే అధిక రేటును నిర్ధారిస్తుంది మరియు వివిధ రకాల శిక్షణా అంశాలు మీరు ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాలను ఉపయోగించడానికి మరియు వాటిని టోన్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

కాంప్లెక్స్ మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా సంకలనం చేయబడింది:

• రోజువారీమొదట ఏరోబిక్ వ్యాయామం, తర్వాత శక్తి వ్యాయామాలు ఉండే ప్రోగ్రామ్;
• ప్రత్యామ్నాయంకార్యక్రమాలు: ఏరోబిక్స్ వారానికి 3 సార్లు మరియు శక్తి వ్యాయామాలు వారానికి 3 సార్లు, ప్రతిరోజూ పునరావృతం. ఆదివారం విశ్రాంతి దినం.

ఎంపిక రెండవ ఎంపికపై పడినట్లయితే, వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు వేడెక్కాలి మరియు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండితదుపరి లోడ్లో:

• 5 నిమిషాలు అధిక మోకాళ్లతో వేగవంతమైన వేగంతో గది చుట్టూ నడవడం;
• మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు 30-50 స్వింగ్‌లు చేయండి, మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ వీపును వీలైనంత వరకు వంచండి;
• ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు మొండెం యొక్క భ్రమణాలు, పెల్విస్ అదే స్థితిలో ఉంటుంది.

కాబట్టి, ఇంట్లో చంకల క్రింద బరువు తగ్గడానికి మేము మీ దృష్టికి వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము.