ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. సహాయకరమైన సూచనలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటో నిర్వచనం చాలా విస్తృతమైనది. ఒక వ్యక్తి చురుకుగా, దృఢంగా మరియు సంతోషంగా ఉండేందుకు సహాయపడే అనేక పరస్పర అనుసంధాన క్షణాలు ఇందులో ఉన్నాయి.

"ఆరోగ్యం", "ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి" భావనల నిర్వచనం

ఆరోగ్యం అనేది శరీరం యొక్క స్థితి, వీటిలో అన్ని క్రియాత్మక వ్యవస్థలు పూర్తిగా తమ విధులను నిర్వహిస్తాయి. ఈ దృగ్విషయాన్ని వ్యాధులు మరియు శారీరక లోపాలు లేకపోవడంగా కూడా వర్గీకరించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటో నిర్వచనానికి కూడా శ్రద్ధ చూపడం విలువ. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం, వ్యాధులను నివారించడం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క సంతృప్తికరమైన స్థితిని సృష్టించడం లక్ష్యంగా మానవ ప్రవర్తన.

మేము ఈ భావనను తత్వశాస్త్రం యొక్క కోణం నుండి పరిశీలిస్తే, ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క జీవన విధానం మాత్రమే కాదు. ఇది సమాజ సమస్య. మీరు మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క దృక్కోణం నుండి చూస్తే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒక ప్రేరణగా పరిగణించబడుతుంది మరియు వైద్య కోణం నుండి, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి భావన అభివృద్ధికి ముందస్తు అవసరాలు

ఇతర విషయాలతోపాటు, పేరు పెట్టబడిన దృగ్విషయాన్ని నిర్వచించడానికి ఏ ముందస్తు అవసరాలు సహాయపడతాయో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన గత శతాబ్దం 70 లలో సమాజానికి ప్రత్యేక ఆసక్తిని కలిగి ఉంది. శాస్త్రీయ మరియు సాంకేతిక పురోగతి యొక్క అభివృద్ధి ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని సమూలంగా మార్చివేసింది, దీని కారణంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు ఆయుర్దాయం పెంచడం అనే సమస్య తీవ్రంగా మారింది.

ఇక విషయానికి వస్తే వైద్యులు అలారం మోగించారు. పని పరిస్థితులలో మెరుగుదల (గత శతాబ్దాలతో పోలిస్తే), నాణ్యమైన ఆహారాన్ని పొందే అవకాశాల విస్తరణ మరియు తగినంత ఖాళీ సమయం లభ్యత, అయితే, ఆయుర్దాయం నిరంతరం తగ్గుతోంది. ప్రజలు మరింత నిష్క్రియాత్మకంగా మారడం మరియు హానికరమైన ప్రభావాలకు గురికావడం దీనికి కారణం. వ్యాధుల సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది.

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం సమాజానికి కూడా ముఖ్యమైనది. మంచి అనుభూతి ఉన్నవారు మాత్రమే చురుకుగా ఉండి తమ పనిని చక్కగా చేయగలరు. ఒక వ్యక్తి సమాజంలో విలువైన సభ్యుడిగా మారడానికి అనుసరించడం సహాయపడుతుంది.

మరియు దాని భాగాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది అనేక భాగాలను కలిగి ఉన్న ఒక దైహిక దృగ్విషయం. వీటిలో అనేక భాగాలు ఉన్నాయి:

1. విద్య మరియు బాల్యం నుండి (కుటుంబం మరియు విద్యా సంస్థలలో).
2. శరీరం యొక్క సర్వతోముఖాభివృద్ధిని ప్రోత్సహించే మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం.
3. చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం మరియు వారి పట్ల ప్రతికూల వైఖరి ఏర్పడటం.
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మితంగా తినడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహార సంస్కృతిని అభివృద్ధి చేయడం.
5. సాధారణ శారీరక శ్రమ అవసరం, దీని తీవ్రత శరీరం యొక్క వయస్సు మరియు సాధారణ స్థితికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
6. పరిశుభ్రత (వ్యక్తిగత మరియు పబ్లిక్ రెండూ) నియమాల పరిజ్ఞానం మరియు పాటించడం.

కీలక అంశాలు

HLSకి బహుముఖ నిర్వచనం ఉందని గమనించాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనేక అంశాల కలయికతో విశ్వాసంతో రూపొందించవచ్చు:

1. శారీరకంగా మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు శరీరం యొక్క రక్షణ విధానాలను బలోపేతం చేయడం.
2. భావోద్వేగ - భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యం, ​​సమస్యలకు తగినంతగా స్పందించడం.
3. మేధో - అవసరమైన సమాచారం మరియు దాని హేతుబద్ధమైన ఉపయోగం కోసం శోధించే సామర్థ్యం.
4. ఆధ్యాత్మికం - జీవిత మార్గదర్శకాలను సెట్ చేసి వాటిని అనుసరించే సామర్థ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎలా ఏర్పడుతుంది

"ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి" యొక్క నిర్వచనం శారీరక స్థితి మరియు సంతృప్తికరమైన శ్రేయస్సుకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. ఇది బహుముఖ దృగ్విషయం, దీని నిర్మాణం అనేక స్థాయిలలో జరుగుతుంది.

కాబట్టి, విద్యాసంస్థలు, మీడియా మరియు ప్రజా సంస్థలచే నిర్వహించబడే సామాజికంపై ప్రచారం జరుగుతుంది. అవస్థాపన స్థాయి జీవన పరిస్థితులు, పదార్థం మరియు భౌతిక సామర్థ్యాలలో మార్పులు, నివారణ చర్యల అమలు, అలాగే పర్యావరణ పరిస్థితి నియంత్రణను సూచిస్తుంది. మరియు వ్యక్తిగత - ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వంత ఉద్దేశ్యాలు, అతని జీవిత విలువలు మరియు జీవిత సంస్థ.

భౌతిక విమానంలో స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క కోరిక ఒక నిర్దిష్ట నిర్వచనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటి, శరీరం యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన లక్ష్య చర్యల యొక్క మొత్తం శ్రేణిని జాబితా చేయడం ద్వారా మీరు సమాధానం చెప్పవచ్చు. మీరు ఈ తత్వశాస్త్రాన్ని అనుసరించాలనుకుంటే, ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ప్రారంభించండి:

• ప్రతి ఉదయం వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. శారీరక శ్రమ మీరు శోషరస వ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
• మీరు వీలైనంత ఎక్కువ పోషకాలను తీసుకునేలా మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి. శీతాకాలం మరియు వసంతకాలంలో, కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలు లేనప్పుడు, విటమిన్ కాంప్లెక్స్ త్రాగాలి.
• గట్టిపడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఇది జలుబు నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. చల్లటి నీటితో కడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి, క్రమంగా రుద్దడం మరియు డౌసింగ్‌కు వెళ్లండి.
• మాంసం, చేపలు, పాల మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులలో లభించే ప్రోటీన్లను తప్పకుండా తినండి. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి బాధ్యత వహించే ఈ పదార్ధం.
• పోషకాహార నిపుణులు ప్రతిరోజూ 5 కప్పుల నాణ్యమైన బ్లాక్ టీని తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది శరీరాన్ని థియనైన్‌తో నింపుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క రక్షణ అడ్డంకులను బలపరుస్తుంది.
• మీ భావోద్వేగ స్థితిని పర్యవేక్షించండి. ప్రతికూలత మరియు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి, ఫన్నీ సినిమాలు చూడండి, ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి.
• ధ్యానం కోసం సమయం కేటాయించండి. ఈ అభ్యాసం గురించి మీకు తెలియకపోయినా, కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీలో మునిగిపోండి మరియు దేని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.
• చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి. ధూమపానం మరియు మద్యం రోగనిరోధక శక్తిని నాశనం చేస్తాయి. అయితే, నాణ్యమైన మద్యం యొక్క మితమైన మొత్తం, ఉదాహరణకు సెలవుదినం కోసం, మీకు హాని కలిగించదు.
• మరింత ఫలవంతమైన పని కోసం శరీర బలాన్ని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి ప్రతిరోజూ, 7-8 గంటలు నిద్రకు కేటాయించాలి. మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోకండి.
• పరిశుభ్రత గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రతి భోజనానికి ముందు మరియు బహిరంగ ప్రదేశాలను సందర్శించిన తర్వాత చేతులు కడుక్కోవడం తప్పనిసరి.

రోజువారీ దినచర్యతో వర్తింపు

మీరు ఇప్పటికే చూడగలిగినట్లుగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. దాని ప్రాథమిక భావనలు మరియు నిర్వచనాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సంక్లిష్ట నిర్మాణాన్ని రూపొందించే అనేక భాగాలు. బహుశా రోజు యొక్క సరైన నియమావళి ద్వారా అతి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించబడుతుంది. స్పష్టమైన షెడ్యూల్ ఉంటే, శరీరం స్వయంచాలకంగా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, కొన్ని పనుల పనితీరుపై తక్కువ వనరులు ఖర్చు చేయబడతాయి. ఇది ఒత్తిడిని కూడా గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

మానవ శరీరం ఒక సంక్లిష్టమైన యంత్రాంగం, దీనిలో నిర్లక్ష్యంగా చికిత్స చేస్తే అంతరాయాలు ప్రారంభమవుతాయి. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం మంచి నిద్ర. మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో మేల్కొలపండి. అదనంగా, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు వరుసగా రోజులోని చీకటి మరియు కాంతి గంటలతో సమానంగా ఉండాలి.

పని చేయడానికి రోజుకు 8 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించకూడదు. అదే సమయంలో, చురుకైన పని పూర్తి విశ్రాంతి యొక్క చిన్న, కానీ సాధారణ కాలాలతో పాటు ఉండాలి. ఇది వృత్తిపరమైన విధులకు మాత్రమే కాకుండా, ఇంటి పనులకు కూడా వర్తిస్తుంది.

క్యాటరింగ్

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఏర్పడటం వంటి పనిలో పోషకాహారం నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన ఆహారాన్ని నిర్ణయించడం శరీరాన్ని దాని మృదువైన ఆపరేషన్ను నిర్ధారించే అన్ని అవసరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తిపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

• జంతువుల కొవ్వుల మొత్తంలో తగ్గింపు;
• కొవ్వు మాంసాలను తిరస్కరించడం (పౌల్ట్రీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి);
• ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల తిరస్కరణ (స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, మఫిన్లు);
• పాక్షిక భోజనం (తరచుగా, కానీ చిన్న భాగాలలో);
• ఆలస్యంగా విందు యొక్క తిరస్కరణ;
• ఇంటెన్సివ్ ద్రవం తీసుకోవడం;
• కనిష్ట వేడి చికిత్సకు గురైన తాజా ఆహారాన్ని తినడం (లేదా అది లేకుండా);
• వినియోగించిన మరియు వినియోగించిన శక్తి మొత్తం సరిపోలడం.

ముగింపులు

అన్ని శరీర వ్యవస్థల సజావుగా పనిచేయడానికి, అలాగే మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సూత్రాలను అనుసరించడం అవసరం. ఈ దారిలోకి రావాలంటే చాలా సంకల్ప బలం కావాలి. అయినప్పటికీ, కొంతకాలం తర్వాత ఇది అలవాటుగా మారుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నియమాలు స్వయంచాలకంగా నిర్వహించబడతాయి. మీరు ఉత్పాదకంగా పని చేస్తారు మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.

నిద్రలేమి, తరచుగా వచ్చే జలుబు, డిప్రెషన్ మరియు తలనొప్పులతో బాధపడుతున్నప్పుడు, శరీరం మనకు చాలా స్పష్టమైన బాధ సంకేతాలను ఇస్తుందని మనం ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాము. సలహా కోసం డాక్టర్ లేదా అనుభవజ్ఞులైన సహచరుల వైపు తిరగడం, మనం సరైన జీవన విధానాన్ని నడిపించాలనే అభిప్రాయాన్ని తరచుగా వింటాము. అటువంటి పదం యొక్క అర్థం గురించి చాలా మందికి సాధారణ ఆలోచనలు ఉన్నాయి, కానీ వారు దాని పోస్టులేట్‌లలో చేర్చబడిన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను గ్రహించరు మరియు దానిని రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగించరు. ఈ నియమాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

సాధారణ సమాచారం

కాబట్టి సరైన జీవన విధానం ఏమిటి? సాధారణ పరంగా, ఈ పదాన్ని ఏ వ్యక్తి యొక్క జీవితం, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును అనుకూలంగా ప్రభావితం చేసే కారకాల కలయికగా వర్ణించవచ్చు. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇవి మన చర్యలు మరియు చర్యలు, వీటిని క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడం మనకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. సరైన విలువల వ్యవస్థ పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ, రోజువారీ దినచర్య మరియు ఆధ్యాత్మిక భాగాల కోసం కొన్ని అవసరాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, సాధ్యమైన అన్ని రంగాలలో సరైన జీవన విధానం ఉంది.

మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ఎలా ప్రారంభించాలి?

ఆధునిక సమాజంలో, ప్రధాన అవసరాలు ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. మనం తినేది మనమే. ఈ పదబంధం అనేక విధాలుగా సమర్థించబడుతోంది. మొదట, ప్రాథమిక నియమాలను గుర్తుచేసుకుందాం. జంక్ ఫుడ్, ఊరగాయలు, పొగబెట్టిన, వేయించిన, పిండి, సాధారణంగా మన శరీరాన్ని మరియు ముఖ్యంగా జీర్ణవ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ప్రతిదాన్ని వదిలివేయండి. ఈ చర్యలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సరైన పోషకాహారం మరింత సంక్లిష్టమైన ప్రతిపాదనలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మీ రోజువారీ ఆహారం సరైన సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. ఇది హాని చేయకుండా ఉండటమే కాకుండా, మీ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదని దయచేసి గమనించండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆహారం కాదు. కేలరీల పరిమితి, ఒక నియమం వలె, ప్రతికూల ఫలితానికి మాత్రమే దారితీస్తుంది, వృధా.

ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన పదార్థాల గురించి

సరైన పోషకాహారం ఇలా ఉంటుంది - ఇది ప్రతి వ్యక్తికి ప్రాతిపదికగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడిన నినాదం. మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో ఏయే కాంపోనెంట్స్ తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం. వీటితొ పాటు:

• విటమిన్ C. వివిధ వైరస్ల నుండి శరీరానికి రోగనిరోధక శక్తి మరియు రక్షణ కోసం అవసరం. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా చర్మం సాగే మరియు యవ్వనంగా ఉంటుంది. విటమిన్ స్ట్రాబెర్రీలో కూడా లభిస్తుంది.
• పొటాషియం. ఇది సార్వత్రిక ఉపయోగకరమైన పదార్ధం, ఇది శరీరంలో ఉనికిని గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు యొక్క అద్భుతమైన నివారణ. ఎముకలు మరియు కండరాల వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి పొటాషియం కూడా అవసరం. ఇది ఎండిన ఆప్రికాట్లు, అరటిపండ్లు, జంతువుల మాంసం మరియు పౌల్ట్రీలలో కనిపిస్తుంది.
• కాల్షియం. దంతాలు మరియు బలమైన ఎముకలు ఏర్పడటానికి ఆధారం. పెద్ద పరిమాణంలో, ఈ ఖనిజం పాల ఉత్పత్తులలో, అలాగే క్యాబేజీలో కనిపిస్తుంది.
• ఇనుము. కీలకమైన ఆక్సిజన్‌తో కణాలను సరఫరా చేయడానికి ఈ భాగం బాధ్యత వహిస్తుంది. పదార్ధం లేకపోవడం రక్తహీనత, సాధారణ అలసట, ఉదాసీనత మరియు రోగనిరోధక పనితీరులో తగ్గుదలని రేకెత్తిస్తుంది. ఐరన్ రెడ్ మీట్ మరియు పప్పుధాన్యాలలో లభిస్తుంది.
• విటమిన్ D. శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు బాధ్యత వహిస్తుంది, పిల్లల సరైన అభివృద్ధికి ఇది అవసరం.
• విటమిన్ E. చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరం యొక్క రక్షిత పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. గింజలు మరియు గింజలలో లభిస్తుంది.
• మెగ్నీషియం. మరొక బహుముఖ మరియు ముఖ్యమైన పదార్థం. నాడీ వ్యవస్థ, కండరాలు, ఎముకల స్థితిని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. స్ట్రోక్స్ మరియు ఇతర గుండె జబ్బుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

ఇతర విషయాలతోపాటు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆహారంలో ఉండాలి. స్థితిలో ఉన్న మహిళలకు సరైన జీవనశైలిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ వాడకం ఉంటుంది. ఈ విలువైన పదార్ధం ప్రత్యేక విటమిన్లు, అలాగే ఆకుకూరలు మరియు అవోకాడోలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వలన పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

అటువంటి ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన పానీయాలు

చాలా ఉపయోగకరమైన నియమం గురించి మర్చిపోవద్దు - రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మార్గం ద్వారా, వినియోగించే ద్రవం రెట్టింపు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, బ్లాక్ టీ రక్త కణాలను బలపరుస్తుంది, అంటే మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వివిధ వైరస్లతో మరింత సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. అనేక దేశాలలో, మూలికా కషాయాలు కూడా ప్రసిద్ధి చెందాయి. వారు అద్భుతమైన నివారణ మాత్రమే కాదు, చికిత్సా ఏజెంట్ కూడా. కాబట్టి, మీరు లెమన్గ్రాస్, జిన్సెంగ్ మరియు ప్రకృతి యొక్క ఇతర ఉపయోగకరమైన బహుమతులను కాయవచ్చు.

శరీరాన్ని లోడ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు

సరైనది, సాధారణ శారీరక శ్రమను సూచిస్తుంది. కార్యాచరణ మరియు స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలను నివారించడం విలువైనది కాదు, అవి ఫిగర్ను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, కొన్ని చర్యలకు లోబడి ఉంటుంది. మితమైన సాధారణ కదలిక శోషరస వ్యవస్థ యొక్క ఉద్దీపనను అందిస్తుంది, ఇది మన శరీరం నుండి టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర మలినాలను తొలగించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. శరీరం యొక్క ఇటువంటి ప్రక్షాళన రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు వైరల్ మరియు జలుబులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. సరైన శరీర టోన్ను నిర్వహించడానికి, రోజుకు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం క్రీడా కార్యకలాపాలకు కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ లోడ్ని పెంచడం ఓవర్ స్ట్రెయిన్కు దారితీస్తుంది మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. పుష్-అప్‌లు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి మరియు ఉదర వ్యాయామాలు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

ఒక అభిరుచి కోసం చూస్తున్నాను

ఒక వ్యక్తి యొక్క సరైన జీవనశైలి ప్రత్యేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కలిగి ఉండాలి. ప్రతి వ్యక్తి స్వతంత్రంగా వాటిని ఎంచుకోవడానికి ఉచితం, ఎవరైనా క్లాసికల్ గట్టిపడటం ఇష్టపడతారు మరియు ఎవరైనా యోగా మరియు ఇతర తూర్పు బోధనల సహాయంతో సామరస్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇటువంటి పద్ధతులు మానవ ఆరోగ్యం మరియు అతని నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

నవ్వు మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నం గురించి

సరైన జీవన విధానాన్ని ఎలా నడిపించాలి? సరళమైన సలహా క్రింది విధంగా ఉంది: జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు ఆనందించండి. మన జీవితంలో ఉన్న ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఒక డిగ్రీ లేదా మరొక స్థాయికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోండి: జీవితాన్ని పొడిగించే భయం మరియు కన్నీళ్లు కాదు, నవ్వు. శాస్త్రవేత్తలు కూడా ఈ సిద్ధాంతాన్ని నిరూపించారు. కాబట్టి, కొనసాగుతున్న పరిశోధనల ప్రకారం, ముఖం తరచుగా చిరునవ్వుతో వెలిగిపోయే వ్యక్తులు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ మరియు ఎక్కువ ఓర్పును కలిగి ఉంటారు. కానీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, దీనికి విరుద్ధంగా, మన ఆరోగ్యాన్ని బలహీనపరిచే ప్రతికూల హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, వైరస్ల యొక్క దూకుడు దాడులకు మరింత అవకాశం కల్పిస్తాయి. రెగ్యులర్ నాడీ వణుకు బరువు పెరుగుట, ప్రారంభ స్క్లెరోసిస్ మరియు పాత్ర యొక్క క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

ఎలా పాల్గొనాలి మరియు విచ్ఛిన్నం కాదు?

సరైన జీవన విధానాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలో చాలా మంది ఆలోచిస్తున్నారు. శాశ్వత అలవాట్లను వదులుకోవడం చాలా కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు దాదాపు అసాధ్యం. నిరాశ చెందకండి. ముందుగా, మీరు కట్టుబడి ఉండాల్సిన మార్పు ప్రణాళికను రూపొందించండి. విజువలైజేషన్ ప్రక్రియను మరింత స్పష్టంగా మరియు స్పష్టంగా చేస్తుంది. మీ జాబితాకు కింది ప్రాథమిక ప్రతిపాదనలను జోడించండి:

• ఆహారాన్ని మార్చడం, నిర్ణీత గంటలలో తక్కువ వ్యవధిలో తినడం.
• మితమైన కానీ సాధారణ శారీరక శ్రమ.
• చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం.
• విలువల యొక్క కొత్త వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణం.
• ఉపయోగకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన అభిరుచిని కనుగొనడం.
• విశ్రాంతి, ముఖ్యంగా కఠినమైన రోజు పని తర్వాత.
• మీ అభిప్రాయాలను పంచుకునే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి.

మొత్తం జాబితాను ఒకేసారి మాస్టర్ చేయడానికి తొందరపడకండి, క్రమపద్ధతిలో కదలండి, క్రమంగా కొత్త ఎత్తులను మాస్టరింగ్ చేయడం వల్ల విచ్ఛిన్నాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాలను మాత్రమే కాకుండా, మీ రోజు మోడ్ను కూడా ప్లాన్ చేయడం అవసరం. ఒక వ్యక్తి ఇచ్చినట్లయితే, మీరు జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే షెడ్యూల్‌ను సృష్టించవచ్చు.

చెడు అలవాట్లను మంచిగా మార్చుకోండి

జీవితం యొక్క సరైన మార్గం ఎల్లప్పుడూ చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం మరియు ఉపయోగకరమైన నియమాలను అనుసరించడం. మీ శరీరానికి ఏది ఎక్కువ హాని చేస్తుంది? మన కాలంలోని అత్యంత సాధారణ సమస్యలు ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ కోసం కోరికలు, వాటి హాని గురించి మాట్లాడటం చాలా అవసరం లేదు, అలాంటి దుర్గుణాలు ఆయుర్దాయం తగ్గిస్తాయని మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఖచ్చితంగా తెలుసు. కానీ నిద్ర ఉపయోగకరమైన అలవాట్లకు కారణమని చెప్పవచ్చు! కంప్యూటర్ వద్ద అర్థరాత్రి కూర్చున్నారా? అలాంటి నిర్ణయం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లాలి, మీరు మొత్తం కనీసం 8 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రలోకి పడిపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, సాయంత్రం నడకకు వెళ్లండి లేదా 15-20 నిమిషాలు గదిని వెంటిలేట్ చేయండి.

వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత అవసరం గురించి

మన పిల్లలకు చిన్నప్పటి నుండి నేర్పించే మరో ఉపయోగకరమైన అలవాటు చేతులు కడుక్కోవడం. ఇటువంటి సాధారణ భద్రతా చర్యలు అనేక వైరస్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి. పరిశుభ్రమైన అవకతవకలను వరుసగా రెండుసార్లు పునరావృతం చేయడం ఉత్తమం, ఇది రక్షిత ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచాలనుకుంటున్నారా? ప్రతిరోజూ స్నానం చేయడం మర్చిపోవద్దు మరియు నెలకు రెండు సార్లు స్నానపు గృహం లేదా ఆవిరిని సందర్శించండి. వేడి నీరు మరియు గాలి అంతర్గత ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు బ్యాక్టీరియాను కూడా నాశనం చేస్తాయి.

భావన కింద " ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి” అనేది పోషకాహారంలో కొన్ని నిబంధనల నుండి భావోద్వేగ మరియు మానసిక మానసిక స్థితి వరకు మానవ జీవితంలోని మొత్తం శ్రేణిని సూచిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం అనేది ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు విశ్రాంతిలో ఇప్పటికే ఉన్న అలవాట్లను పూర్తిగా మార్చడం.

మీ అలవాటైన జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (HLS) భావనలో చేర్చబడిన అంశాల గురించి మాత్రమే కాకుండా, మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే అంశాల గురించి కూడా మీకు స్పష్టమైన ఆలోచన ఉండాలి. , అలాగే ఆరోగ్యం.

టెక్నోజెనిక్ పురోగతి, సామాజిక నిర్మాణం యొక్క సంక్లిష్టత, పర్యావరణ పరిస్థితి యొక్క క్షీణత ఆధునిక మనిషి నిరంతరం పెరిగిన ఒత్తిడికి లోనవుతున్నాయని వాస్తవానికి దారితీసింది, ఇది అన్నింటిలో మొదటిది, అతని సాధారణ మానసిక, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తిగా తన ప్రాముఖ్యత గురించి అవగాహన, ఒకరి స్వంత శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా ఈ హానికరమైన ప్రభావాన్ని నివారించవచ్చు.

HSE భావనలో ఏమి చేర్చబడింది?

భావన యొక్క వివరణ చాలా విస్తృతమైనది మరియు విభిన్న దృక్కోణాల నుండి విభిన్నంగా వర్గీకరించబడుతుంది. అధికారిక నిర్వచనంలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే మొత్తం ఆరోగ్య ప్రమోషన్ మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాద అభివృద్ధిని నివారించడం మరియు తాత్విక మరియు సామాజిక దిశలో - ప్రపంచ సమస్యగా, ఇది సమాజంలో అంతర్భాగంగా ఉంది.

వైద్య-జీవ మరియు మానసిక-బోధనా నిర్వచనాలు రెండూ ఉన్నాయి. అవన్నీ భిన్నంగా అనిపిస్తాయి, కానీ అవి ఒకే అర్థ భారాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, మొదటగా, శరీరం మరియు సమాజంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. వైద్య రంగంలో నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మానవ ఆరోగ్యం 50% జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇతర కారకాలు చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, ఆరోగ్య సంరక్షణ వ్యవస్థ యొక్క స్థాయి ప్రభావం 10%, జన్యు ఆధారం మరియు పర్యావరణం - వరుసగా 20%.

ముందస్తు అవసరాలు మరియు షరతులు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం కింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

1. మానవ జీవితంలోని అన్ని అంశాల బహుముఖ మరియు పూర్తి అభివృద్ధి;
2. క్రియాశీల దీర్ఘాయువు వ్యవధిలో పెరుగుదల;
3. ఒక వ్యక్తి తన వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, శ్రమ, సామాజిక, కుటుంబ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క వాస్తవ అంశం గత శతాబ్దం డెబ్బైలలో మారింది. ఈ ఆసక్తి మానవ వాతావరణంలో సంభవించిన మార్పులు, ఆయుర్దాయం పెరుగుదల, శరీరం మరియు ఆరోగ్యంపై పర్యావరణ పరిస్థితి ప్రభావం కారణంగా ఉంది.

మెజారిటీలో ఆధునిక ప్రజలు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపిస్తారు, ఎక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు, పోషణలో తమను తాము పరిమితం చేయరు. అయితే, మానసికంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. జీవిత వేగంలో పదునైన పెరుగుదల అనేక ఒత్తిడి కారకాల ఆవిర్భావానికి దారితీసింది.

ఇవన్నీ ఒక వ్యక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రతి సంవత్సరం, వైద్యులు చెప్పినట్లు, వంశపారంపర్య వ్యాధుల సంఖ్య మాత్రమే పెరుగుతోంది. ఇవన్నీ ఆధునిక ప్రపంచంలోని వాస్తవికతలలో శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, దీర్ఘకాలం జీవించడమే కాకుండా, చురుకుగా ఉండటానికి కూడా ఒక సహజ శోధనకు దారితీశాయి.

రోజువారీ దినచర్యతో వర్తింపు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారితీసే ముఖ్యమైన దశ విశ్రాంతి మరియు కార్యాచరణ మధ్య సమతుల్యత. చాలా మంది అర్ధరాత్రి తర్వాత నిద్రపోతారు, వారాంతంలో నిద్ర లేమిని మధ్యాహ్నం తర్వాత బాగా లేవడం ద్వారా భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ రకమైన రొటీన్ సాధారణమైనది కాదు.

మీ షెడ్యూల్‌ను సాధారణీకరించడానికి, మీరు రోజులో చేయవలసిన పనులను సమీక్షించవలసి ఉంటుంది. అత్యవసరం కాని పనులను ఇతర పనులతో దృష్టి మరల్చకుండా రీషెడ్యూల్ చేయవచ్చు లేదా వేగంగా పూర్తి చేయవచ్చు. సమయ ప్రణాళిక విధానం చాలా క్రమబద్ధంగా ఉండాలి.

విశ్రాంతి మరియు పనిని హేతుబద్ధంగా పంపిణీ చేయడం అంటే మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాలాలను పూర్తి సడలింపుతో, అంటే నిద్రతో మార్చడం. పెద్దవారికి, నిద్ర యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 7 నుండి 8 గంటల వరకు ఉంటుంది. ఇది వారాంతాల్లో కూడా వర్తిస్తుంది.

సమతుల్య ఆహారం

పోషకాహారంలో కొన్ని నిబంధనలను పాటించకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం అసాధ్యం. సిఫార్సులు మరియు చిట్కాల యొక్క చాలా విస్తృతమైన జాబితాను కలిగి ఉంటుంది, అయితే మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే సాధారణ సూత్రాలు కూడా ఉన్నాయి:

• మెను నుండి బలమైన టీ, కాఫీ, మద్యం మినహాయించండి;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, మఫిన్లు, చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సారూప్య ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను క్రమం తప్పకుండా తినడానికి నిరాకరించండి;
• ఆలస్యంగా విందులు మరియు స్నాక్స్ ఏర్పాటు చేయవద్దు;
• జంతువుల కొవ్వుల తీసుకోవడం పరిమితం;
• ప్రోటీన్ జంతువుల ఆహారాన్ని గణనీయంగా తగ్గించండి మరియు మెనులో ఆహార కుందేలు మరియు పౌల్ట్రీ మాంసాన్ని చేర్చండి;
• మెనులో వీలైనంత ఎక్కువ మొక్కల ఆహారాలను చేర్చండి;
• పాక్షిక పోషణకు మారండి;
• ప్రత్యేకంగా తాజా ఉత్పత్తులను తినండి;
• ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి;
• ఖర్చు చేసిన శక్తితో ఆహారం మొత్తాన్ని పరస్పరం అనుసంధానించండి.

ఉత్పత్తులు మరియు తయారుచేసిన భోజనం సహజంగా ఉండాలి, అధిక పోషక విలువను కలిగి ఉండాలి - అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల అంశాలు ఉంటాయి. వీలైతే, డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది, అతను శరీరం యొక్క అన్ని వ్యక్తిగత అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మెనుని ఎంచుకుని, డ్రా చేస్తాడు.

చురుకైన జీవనశైలి

ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో అంతర్భాగం. మానవ శ్రమ మరియు జీవితంలోని ఇతర అంశాలను సులభతరం చేసే సాంకేతికతలు మరియు పరికరాల ఆగమనంతో, శారీరక శ్రమ అవసరం గణనీయంగా తగ్గింది. ఇల్లు మరియు పని ప్రదేశం వెలుపల, ఒక వ్యక్తి రవాణా ద్వారా ప్రయాణిస్తాడు. ఇక షాపింగ్‌కు కూడా వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. హోమ్ డెలివరీ కోసం ఆహారం మరియు ఇతర వస్తువులను ఆర్డర్ చేయవచ్చు.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని మీ స్వంత అభీష్టానుసారం మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కదలిక లేకుండా శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడం అసాధ్యం. లోడ్లు క్రమంగా పెరుగుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభ్యసించడం ప్రారంభించిన వారికి, రోజుకు అరగంట శారీరక వ్యాయామాలకు కేటాయిస్తే సరిపోతుంది.

నువ్వు చేయగలవు:

• లేదా నడుస్తున్న;
• బైక్ రైడ్;
• యోగా;
• క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్;

మీరు ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో వివిధ వ్యాయామాల శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు. శారీరక శ్రమకు అనేక అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు నడకతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా అధిక లోడ్లకు వెళ్లవచ్చు. వీలైతే అటవీ ప్రాంతాల్లో నడవడం, పరుగెత్తడం మంచిది. యువత మరియు శరీర టోన్ యొక్క ప్రధాన సూచికలు - వెన్నెముక యొక్క చలనశీలత మరియు వశ్యతపై పెరిగిన శ్రద్ధ ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి చెడు అలవాట్లు శత్రువు

ఇది మద్యపానం మరియు ధూమపానం మాత్రమే కాకుండా, లవణం కలిగిన ఆహారాలు, సోడా, వివిధ స్వీట్లు మరియు చిప్స్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు వ్యసనం కూడా వర్తిస్తుంది. వాటిని విడిచిపెట్టకుండా, పూర్తి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం అసాధ్యం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సాధనకు మార్గంలో ఈ పాయింట్ మొదటిది.

ఆరోగ్య ప్రమోషన్ మరియు వ్యాధి నివారణ

శరీరం గట్టిపడకుండా మరియు బలోపేతం చేయకుండా, మానవ రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. ఇది జీవక్రియ రెండింటినీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఫార్మసీలలో విక్రయించబడే జిన్సెంగ్ లేదా ఎలుథెరోకోకస్ యొక్క టింక్చర్, ఇంటి మూలికా నివారణలు, గట్టిపడటం వంటి మందులకు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం సహాయపడుతుంది.

శరీరాన్ని గట్టిపడటానికి, మీరు వెంటనే చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం మరియు స్నానం చేయడం వంటివి చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో ప్రారంభించవచ్చు. నీటి ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం తక్కువగా ఉండాలి. గట్టిపడటం రోగనిరోధక స్థితి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, మొత్తం స్వరాన్ని పెంచుతుంది మరియు నాడీ స్వయంప్రతిపత్తి వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది.

నాడీ వ్యవస్థ మరియు మానసిక స్థితిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. చిరాకు, నాడీ ఉద్రిక్తత, బలమైన ఉత్సాహం, స్థిరమైన ఒత్తిడి అకాల వృద్ధాప్యానికి ప్రధాన కారణాలు. నాడీ శారీరక ప్రక్రియలను మాత్రమే ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ సెల్యులార్ మరియు కణజాల నిర్మాణాలలో రోగలక్షణ మార్పులను కూడా రేకెత్తిస్తుంది. ఒక్కొక్కరు ఒక్కోసారి కంగారుగా, కోపంగా ఉంటారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కూడబెట్టుకోవడం మరియు ఉంచుకోవడం కాదు, వాటిని "స్ప్లాష్" చేయడం.

ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడంలో మరియు నిర్వహించడంలో చివరి పాత్ర శరీర బరువు ద్వారా పోషించబడదు. బరువును ఎప్పుడూ అదుపులో ఉంచుకోవాలి. దాని అదనపు ఎండోక్రైన్, వాస్కులర్, కార్డియాక్‌తో సహా వివిధ పాథాలజీలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదానికి దోహదపడే అదనపు కారకంగా మారుతుంది.

45 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులకు పూర్తి క్లినికల్ పరీక్ష తప్పనిసరి ప్రక్రియ. ఇది కార్డియాక్ ఇస్కీమియా, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, హైపర్‌టెన్షన్ మరియు ఇతర వ్యాధులను ముందుగానే గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది, చికిత్స విజయవంతంగా పూర్తయ్యేలా చేస్తుంది.

విజయవంతమైన వృత్తిని సాధించడానికి, ఒక నిర్దిష్ట జీవన ప్రమాణాన్ని సాధించడానికి, దాని ఆనందాలన్నింటినీ పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి - మీకు మంచి ఆరోగ్యం ఉంటేనే ఇది సాధ్యమవుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో ఒక సమయం వస్తుంది, అతను శ్రేయస్సు యొక్క ఈ అతి ముఖ్యమైన భాగం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించాడు. కానీ వ్యాధి నివారణలో నిమగ్నమవ్వడానికి, మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి మాత్రమే చేతన కోరిక. ఇది తాత్కాలిక కాలం కాదు, భారీ సంఖ్యలో విభిన్న కారకాలను కలిగి ఉన్న శాశ్వత జీవనశైలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటి

ఈ రోజుల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండడం కష్టతరంగా మారింది. ఆధునిక వ్యక్తి (ముఖ్యంగా ఒక మహానగర నివాసి) జీవించాల్సిన వెఱ్ఱి వేగం, అననుకూల పర్యావరణ పరిస్థితులు, పేలవమైన-నాణ్యత పోషకాహారం మొదలైనవి దీనికి కారణం.

15-20 శాతం ఆరోగ్యం మాత్రమే ఆరోగ్య సంరక్షణ స్థాయి, ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధికి జన్యు సిద్ధత మరియు జీవావరణ శాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుందని నిరూపించబడింది. మిగతావన్నీ శారీరక శ్రమ, చెడు అలవాట్లు లేకపోవడం, మంచి పోషణ. అవి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రధాన భాగాలు మరియు నేరుగా వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

సూర్యుడు, గాలి మరియు నీరు

చిన్నప్పటి నుండి మా ఈ బెస్ట్ ఫ్రెండ్స్ గురించి అందరికీ తెలుసు. ముఖ్యంగా పెద్ద నగరాల నివాసితులకు, తరచుగా ఆరుబయట ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఊరు బయటకు వెళ్లడం సాధ్యం కాకపోతే, పచ్చదనం ఎక్కువగా ఉండే పార్కులు, చౌరస్తాల్లో నడవవచ్చు. ఇది ఏదైనా వాతావరణంలో మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు చేయాలి.

వేసవిలో స్నానం చేయడం చాలా నివారణ ప్రాముఖ్యత. ఇది శరీరం గట్టిపడటానికి మరియు భవిష్యత్తులో అనేక జలుబులను నివారించడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది సూర్యరశ్మికి ఉపయోగపడుతుంది, కానీ మీరు ఈ విధానాన్ని దుర్వినియోగం చేయకూడదు మరియు జాగ్రత్తలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

మీరు అపార్ట్మెంట్లో ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గదిలో స్వచ్ఛమైన గాలి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది తరచుగా వెంటిలేషన్, అలాగే ప్రత్యేక ఇండోర్ మొక్కల పెంపకం ద్వారా అందించబడుతుంది, ఇది గాలిని శుద్ధి చేస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో సుసంపన్నం చేస్తుంది.

ఇంట్లో శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి, కనీసం వారానికి ఒకసారి తడి శుభ్రపరచడం అవసరం.

ఉద్యమమే జీవితం

వ్యాయామం మరియు క్రీడలు లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఏమిటి? ఈ భాగాలు అత్యంత ముఖ్యమైనవి. మానవ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు నేరుగా క్రియాశీల మోటార్ మోడ్‌కు సంబంధించినవి. పాఠశాలలు మరియు ప్రీస్కూల్ సంస్థలలో, పిల్లలు శారీరక అభివృద్ధిని పొందేలా చూసేందుకు చాలా చేస్తారు. కానీ ఒక వయోజన కూడా శారీరక విద్యలో నిమగ్నమవ్వాలి, వారి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

దురదృష్టవశాత్తు, పెద్ద సంఖ్యలో కార్లు మరియు ప్రజా రవాణా అంటే చాలా మందికి కాలినడకన వెళ్లడం చాలా తక్కువ. మరియు మీరు ఆఫీసులో మరియు టీవీ చూడటంలో ఈ నిశ్చల పనికి జోడిస్తే, ఇవన్నీ శరీరంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇటువంటి నిష్క్రియాత్మకత ఉమ్మడి వ్యాధులు, పేద రక్త ప్రవాహం మరియు అధిక బరువు కనిపించడానికి కూడా దారితీస్తుంది.

కదలిక లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఊహించడం అసాధ్యం. క్రీడ దానిలో అంతర్భాగం. మీరు వ్యాయామశాల, స్విమ్మింగ్ పూల్ లేదా ఫిట్‌నెస్ తరగతులను సందర్శించే అవకాశం ఉంటే మంచిది. కానీ అలాంటి లేకపోయినా, ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు రోజుకు కనీసం ఒక గంట వాకింగ్ చేయడం ద్వారా పొందడం చాలా సాధ్యమే. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించాలి - వంగి ఉండకండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి. చేతులు పాకెట్స్లో ఉంచకూడదు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో అవి కదలకుండా ఉంటాయి మరియు కండరాలు అదనపు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి.

సరైన పోషణ

ఆరోగ్యం యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం పోషకాహారం. ఇది హేతుబద్ధంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా సమీక్షించాలి. పోషకాహార లోపం వల్లనే అన్ని రకాల రోగాలు వస్తాయి, అలసట పేరుకుపోతుంది మరియు మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది. పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు పదార్ధాలు తీసుకోవడం వల్ల ఉదరం, ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు ఇతర తీవ్రమైన పరిణామాలలో భారం యొక్క భావన ఏర్పడుతుంది. రసాయన సంకలనాలు (అన్ని రకాల రంగులు, సంరక్షణకారులను) కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల ఉపయోగం అంతర్గత అవయవాల వ్యాధుల సంభవించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

తగినంత నీరు త్రాగడానికి ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఉంది. మరియు ఉడికించిన నీరు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. వేడి చికిత్స తర్వాత, ఇది శరీరానికి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉండదు. పువ్వులకు ఉడికించిన నీటితో నీరు పెట్టడం లేదా అక్వేరియంలో కలపడం ఎవరికీ అనిపించదు. కాబట్టి ఒక వ్యక్తికి - అలాంటి నీరు ప్రయోజనం పొందదు. మీరు మినరల్ వాటర్ తీసుకోవచ్చు లేదా శుభ్రపరచడానికి అన్ని రకాల ఫిల్టర్లను ఉపయోగించవచ్చు. కాఫీకి బదులుగా, వివిధ మూలికా టీలు లేదా తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

హానికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు

మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ముందుగా ఏదైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను వదిలివేయాలి. పోషకాహారం ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి - తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, లీన్ మాంసాలు, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం, కేఫీర్ మొదలైనవి), అలాగే గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు. రొట్టెను ముతకగా, ఊకతో కలిపి ఉంచడం మంచిది. పంది మాంసం, సాసేజ్‌లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, స్వీట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు దాని భాగాలు అన్నీ వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు మరియు జీవన నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతాయి. కానీ సరైన పోషకాహారం ఇక్కడ ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది. దాని సూత్రాలలో ఒకటి చిన్న భాగాలలో తినడం, కానీ తరచుగా. వైట్ బ్రెడ్, పైస్ మరియు బన్స్ పూర్తిగా వదిలివేయవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే సరికాని జీర్ణక్రియ విషాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది తరచుగా వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి వైవిధ్యమైన ఆహారం అవసరం. ఇక్కడ మీరు ఊహ మరియు కల్పనను చూపించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక రుచికరమైన క్యాస్రోల్, గంజి, కూరగాయల మిశ్రమం మొదలైన వాటితో సైడ్ డిష్ భర్తీ చేయవచ్చు. సరైన పోషకాహారాన్ని ఆహారంతో కంగారు పెట్టవద్దు. ఇది ఆనందాన్ని మరియు ఆనందాన్ని కలిగించాలి.

ఆహారంతో వర్తింపు కూడా చిన్న ప్రాముఖ్యత లేదు. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం - గంటకు ఖచ్చితంగా. మీరు భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు కొంచెం నీరు త్రాగితే, అది జీర్ణవ్యవస్థను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.

చెడు అలవాట్లను తగ్గించుకోండి

ఆరోగ్యం మరియు చెడు అలవాట్లు అననుకూలమైనవని ఏదైనా మొదటి తరగతి విద్యార్థికి తెలుసు. ధూమపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం చాలా ప్రమాదకరమైన పరిణామాలను కలిగి ఉన్నాయని అందరికీ తెలుసు. మీడియాలో నిర్వహించబడుతున్న ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రచారం ఫలితాలను ఇస్తోంది. కానీ ఇప్పటివరకు, ఇటీవల కనిపించిన మరొక చెడు అలవాటు గురించి తగినంతగా చెప్పబడలేదు - ఇది కంప్యూటర్ వద్ద అధికంగా కూర్చోవడం. ఇది శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థలో రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, కంప్యూటర్‌ను రోజుకు 6 గంటలకు మించకుండా ఉపయోగించడం మంచిది. ఈరోజు, మొబైల్ ఫోన్ ఉపయోగించి, మీరు ఇంటర్నెట్ సేవలను ఉపయోగించవచ్చు - ముఖ్యమైన సందేశాలు లేదా వార్తలను చదవండి, ఫోటోలను చూడండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మద్యం వాడకాన్ని పూర్తిగా నిషేధించదు. చిన్న పరిమాణంలో, వైద్యులు ప్రకారం, ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అప్పుడప్పుడు, మీరు ఒక గ్లాసు మంచి వైన్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.

దినచర్య యొక్క అర్థం

శరీరం పూర్తిగా పనిచేయడానికి, రోజువారీ దినచర్యను గమనించడం అవసరం. పని యొక్క ప్రత్యామ్నాయం, మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం, విశ్రాంతి మరియు నిద్ర - ఇది ఆధునిక వ్యక్తికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. పూర్తి నిద్రకు ముఖ్యమైన పాత్ర ఇవ్వబడుతుంది, దీని వ్యవధి 6 గంటల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు.

వ్యక్తిగత శుభ్రత

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది కొన్ని పరిశుభ్రత విధానాల అమలు. మరియు ఇది వ్యక్తికి మాత్రమే కాకుండా, అతని బట్టలు, నివాసస్థలం, అలాగే వంట ప్రక్రియలో పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం కూడా వర్తిస్తుంది.

చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై జెర్మ్స్ మరియు ఫంగస్ పెరుగుదలను నివారించడానికి, కనీసం రోజుకు ఒకసారి స్నానం చేయడం అవసరం. వేసవిలో, ఇది మరింత తరచుగా చేయవచ్చు. షవర్ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే రంధ్రాలు విస్తరిస్తాయి, దీని కారణంగా టాక్సిన్స్ బయటకు వస్తాయి.

చాలా బ్యాక్టీరియా గోళ్ల కింద పేరుకుపోతుంది, కాబట్టి చేతులకు అదనపు జాగ్రత్త అవసరం. ఓరల్ కేర్ ఒక అందమైన స్మైల్ మాత్రమే అందిస్తుంది, కానీ కూడా అంతర్గత అవయవాలు వ్యాధులు నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, చిన్నతనం నుండి, పిల్లలు క్రమం తప్పకుండా పళ్ళు తోముకోవడం, తిన్న తర్వాత వారి నోరు శుభ్రం చేసుకోవడం మరియు క్రమానుగతంగా దంతవైద్యునికి తమను తాము చూపించుకోవడం నేర్పించాలి.

సానుకూల వైఖరి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటో విషయానికి వస్తే సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు ప్రపంచం పట్ల సానుకూల దృక్పథం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. నవ్వు జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు కోపం శరీరాన్ని నాశనం చేస్తుంది - ఇవి ఖాళీ మాటలు కాదు. సంతోషకరమైన మానసిక స్థితి, నవ్వు హార్మోన్ల స్థాయిల అమరికకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - బాల్యం నుండి

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ప్రోత్సహించడం అనేది చిన్న వయస్సు నుండే వ్యవహరించాలి. బాల్యం నుండి నిర్దేశించిన మంచి అలవాట్లు భవిష్యత్తులో అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారించడానికి ఒక వ్యక్తికి సహాయపడతాయి. ఒక పిల్లవాడు, ఒక వయోజన వంటి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించగలడు. అన్ని రకాల వినోద కార్యకలాపాలు కిండర్ గార్టెన్‌లో నిర్వహించబడతాయి మరియు అన్ని కార్యకలాపాలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

కానీ పెద్ద వయస్సులో, పిల్లవాడు పాఠశాలకు వెళ్ళినప్పుడు, తల్లిదండ్రుల వ్యక్తిగత ఉదాహరణ ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది. అతను మాత్రమే పిల్లలలో ఆరోగ్య ప్రమోషన్ పట్ల సరైన వైఖరిని పెంపొందించడానికి సహాయం చేయగలడు. తల్లిదండ్రులు ఈ సమస్యను తీవ్రంగా పరిగణించకపోతే, పిల్లల కోసం అన్ని అవసరాలు సున్నాకి తగ్గించబడతాయి. తల్లిదండ్రులు అల్పాహారం కోసం కేక్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ కలిగి ఉంటే గంజి తినడానికి పిల్లలను బలవంతం చేయడం కష్టం.

ప్రేరణ

ఈ చర్యల అవసరంపై అంతర్గత చేతన విశ్వాసం లేకపోతే ఒక వ్యక్తిని ఏదైనా చేయమని బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు దాని భాగాలను కలిగి ఉన్న అన్ని అవసరమైన కార్యకలాపాలను నిర్వహించే ప్రక్రియలో ప్రేరణ అత్యంత ముఖ్యమైన స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ధూమపానం తన ఆరోగ్యానికి ఎంత హానికరమో, అది ఎలాంటి పరిణామాలకు దారితీస్తుందో ఒక వ్యక్తి స్వయంగా గ్రహించే వరకు, సిగరెట్ ప్యాక్‌లపై భయపెట్టే శాసనాలు మరియు ఫోటోలను ఉంచడంతో సహా, ధూమపానాన్ని ఎదుర్కోవడానికి అన్ని చర్యలు అసమర్థంగా ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వివిధ కార్యకలాపాలలో వ్యక్తి యొక్క విజయాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటం ప్రతిష్టాత్మకంగా మారుతుంది, ఆరోగ్యం కోసం ఒక రకమైన ఫ్యాషన్ కనిపిస్తుంది. సంభవం ఎక్కువగా ఉన్న వారి కంటే అలాంటి వ్యక్తికి మంచి జీతంతో కూడిన ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం సులభం. అందువల్ల, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

శ్రేయస్సు లేకపోవడంతో, మిగతావన్నీ దాని ప్రాముఖ్యతను కోల్పోతాయి మరియు ఉదాసీనంగా మారుతాయి. అందువల్ల, మీ ఆరోగ్యం విఫలమయ్యే వరకు మీరు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోలేరు. భౌతిక విలువల ముసుగులో, పరిసర విషయాలు మరియు వస్తువులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో, ఒక వ్యక్తి కొన్నిసార్లు తన గురించి మరచిపోతాడు. కానీ ఆరోగ్యం అతని ప్రధాన అవసరం.

యువతలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడం ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తోంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, ధూమపానం, మాదకద్రవ్యాలను ఎదుర్కోవడం, సరైన పోషకాహారం మరియు వివిధ క్రీడల ప్రాథమికాలను ప్రోత్సహించడం లక్ష్యంగా మొత్తం కదలికలు సృష్టించబడుతున్నాయి.

ఈ రోజు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఏర్పడటం అనేది పెద్దలు లేదా పిల్లలు, పాఠశాల విద్యార్థి లేదా విద్యార్థి అయినా ఏ వ్యక్తికైనా హాట్ టాపిక్. కొన్నిసార్లు కుటుంబంలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సంస్కృతిని తల్లిదండ్రులు పిల్లలకు బోధిస్తారు, ఇది ప్రీస్కూల్ వయస్సు నుండి ప్రారంభమవుతుంది. కిండర్ గార్టెన్లు, పాఠశాలలు, మీడియా ఇప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మరియు దానిలోని అంశాలని ప్రోత్సహించడంలో చురుకుగా నిమగ్నమై ఉన్నాయి: శారీరక విద్య, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వివిధ రకాల ఆహారాలు. ఈ ధోరణికి దాని కారణాలు ఉన్నాయి.

విషయం ఏమిటంటే, ఆధునిక జీవితానికి ఒక వ్యక్తి తన స్వంత లక్ష్యాలను సాధించడానికి అతని శ్రమ, సమయం మరియు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యం యొక్క పెద్ద పెట్టుబడులు అవసరం. చెడు జీవావరణ శాస్త్రం, నిశ్చలమైన పని పరిస్థితులు, తక్కువ-నాణ్యత ఉత్పత్తులు మరియు పేలవమైన ఆహారం, వివిధ రకాల పరికరాల నుండి హానికరమైన రేడియేషన్ మరియు మన మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే అనేక ఇతర కారకాల వల్ల కూడా పరిస్థితి తీవ్రతరం అవుతుంది. అనేక రకాల వ్యాధుల చికిత్సలో ఆధునిక వైద్యం గణనీయమైన విజయాన్ని సాధించినప్పటికీ, మందులు మరియు వైద్య చర్యల సహాయంతో కూడా మానవ శరీరం ఇకపై వ్యాధితో పోరాడలేనప్పుడు ఇది తరచుగా శక్తిలేనిదిగా మారుతుంది. . అటువంటి కేసులను నివారించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఆధారమైన ప్రత్యేక నివారణ పద్ధతులు మరియు నియమాలను తెలుసుకోవాలి మరియు అనుసరించాలి.

ఈ శిక్షణలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా నడిపించాలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం, వ్యాయామం మరియు క్రీడలు, సరైన దినచర్యను ఎలా రూపొందించుకోవాలి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి అనే దానిపై ఉచిత ఆన్‌లైన్ పాఠాల శ్రేణిని తీసుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము. కోర్సు ప్రోగ్రామ్ ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వ్యవస్థను రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క భావన, లేదా అది ఏమిటి?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి) అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క నైపుణ్యం, ఇది అతని ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు మెరుగుపరచడం మరియు వ్యాధులను నివారించడం లక్ష్యంగా ప్రత్యేక చర్యలు (లేదా వైస్ వెర్సా, అలాంటి చర్యలను తిరస్కరించడం) చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వ్యాధి నివారణ వ్యాధి యొక్క కారణాలను నివారించడానికి లేదా తొలగించడానికి చర్యల వ్యవస్థ అని పిలుస్తారు. నివారణ వివిధ స్థాయిలలో ఉంటుంది: ప్రాథమిక నివారణ అనేది వ్యాధుల కారణాలు మరియు కారకాలను తొలగించే చర్యల వ్యవస్థ, ద్వితీయ నివారణ అనేది ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధి యొక్క పురోగతిని నివారించడం మరియు తృతీయ నివారణ అనేది వ్యాధుల పునరావృత నివారణ. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క చట్రంలో, వ్యాధుల యొక్క ప్రాధమిక నివారణను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఆచారం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండండి - అంటే ఏది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఏది కాదు, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా క్రమశిక్షణలో పెట్టుకోవాలి, సరైన దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం, అలాగే ప్రత్యేక విధానాలను నిర్వహించడం మరియు సరైన ఆహారాన్ని తినడం గురించి ప్రత్యేక జ్ఞానం కలిగి ఉండటం.

ఎందుకు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలి?

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మన స్వంత శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని జన్యు స్థాయిలో మనకు ప్రసారం చేయబడతాయి. ఎవరైనా, ఎటువంటి శారీరక వ్యాయామాలు మరియు ప్రత్యేక పోషక సిఫార్సులు చేయకుండా, ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంటారు, ఎవరైనా జలుబుకు గురికారు, మరియు శీతాకాలంలో తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లతో సంక్రమించడం అసాధ్యం, ఎవరైనా రోజుకు 4 గంటలు నిద్రపోగలరు మరియు అప్రమత్తంగా ఉండగలరు. . ఈ సామర్థ్యాలన్నీ నియమానికి మినహాయింపు, కొంతమందికి మాత్రమే విచిత్రంగా ఉంటాయి. మరియు పైన పేర్కొన్న అన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఆదర్శవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ప్రపంచంలో లేడని మనం ఖచ్చితంగా చెప్పగలం. అందుకే మన బలహీనతలను తెలుసుకోవడం మరియు వ్యాధుల నివారణకు అవసరమైన అన్ని చర్యలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క పాత్ర.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి జ్ఞానం యొక్క అప్లికేషన్ వివిధ పరిస్థితులలో ఏ వ్యక్తికైనా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఇది అనుమతిస్తుంది:

1. పిల్లలకు (తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు, అధ్యాపకులు మరియు ఉపాధ్యాయులు) సరైన విద్యను అందించండి.
2. ఎక్కువ కాలం జీవించండి మరియు మంచి అనుభూతి చెందండి - ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ.
3. స్టూడెంట్స్ బెంచ్‌లో ఎక్కువ చదువుకునే, కెరీర్ నిచ్చెన ఎక్కేందుకు అవిశ్రాంతంగా శ్రమించే ప్రతి ఒక్కరికి యవ్వనంలో ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేయవద్దు.
4. మీరు మానవ కాలక్షేపం యొక్క సంస్థలో పాల్గొంటే ఈవెంట్‌లను నిర్వహించండి మరియు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, మీరు యజమాని, పాఠశాల ప్రిన్సిపాల్ లేదా విశ్వవిద్యాలయ అధ్యక్షుడు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సంస్కృతి ఏ వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని గమనించాలి, ఇది దీర్ఘాయువు సాధించడం, పూర్తిగా సామాజిక విధులను నిర్వహించగల సామర్థ్యం మరియు కుటుంబం, పని మరియు సామాజిక జీవితంలో చురుకుగా పాల్గొనే సామర్థ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

దాన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలి

మనలో చాలా మంది కొన్నిసార్లు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎలా నడిపించాలో ఆలోచిస్తారు: వ్యాయామం లేదా మధ్యస్తంగా మరియు సమతుల్యంగా తినండి. కానీ తరచుగా విషయాలు సోమవారం నుండి తమ జీవితాలను మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని వాగ్దానం చేయడం కంటే ముందుకు సాగదు. నిజంగా తీవ్రమైన సమస్య కనిపించే వరకు ఈ వాగ్దానాలు చాలాసార్లు పునరావృతమవుతాయి, ఇది ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం.

అటువంటి పరిస్థితులకు మీ శరీరాన్ని తీసుకురాకుండా ఉండటానికి, మీరు గమనించాలి ప్రత్యేక నియమాలు, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ కోర్సు యొక్క పాఠాల నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు. ఈ నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఉండాలి ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు దైహిక . దీన్ని చేయడానికి, మొదట, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం ద్వారా మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవాలి మరియు మీరే సెట్ చేసుకోండి. రెండవది, మీరు ప్రతిరోజూ లక్ష్యం కోసం ప్రయత్నించాలి మరియు నమ్మకంగా ప్రయత్నించాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో, ఇతర వ్యాపారంలో వలె, నియమావళి, అలవాట్లు మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణను అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ముఖ్యమైన అలవాట్లలో ఒకటి సరైన పోషకాహారం, సమతుల్య ఆహారం మరియు సరైన రీతిలో తీసుకోవాలి. పని మరియు విశ్రాంతి యొక్క సరైన సమతుల్యత, నిద్ర, మితమైన శారీరక శ్రమ, మీ శరీరం యొక్క జీవ లయలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు మరెన్నో వంటి భాగాలు ఆరోగ్యానికి తక్కువ ముఖ్యమైనవి కావు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తి కూడా అన్ని వ్యాధుల నుండి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండడు, అందువల్ల అనారోగ్యం లేదా గాయం విషయంలో సరిగ్గా ఎలా ప్రవర్తించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని విజయవంతంగా నడిపించడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోగలగాలి, మీ స్వంత అనుభవం నుండి నేర్చుకోవాలి, మీ జ్ఞానాన్ని నిరంతరం నింపాలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మీ ప్రయత్నాలన్నింటినీ తిరస్కరించే చెడు అలవాట్లను పూర్తిగా తిరస్కరించడం కూడా అవసరం. మద్యపానం, ధూమపానం, అతిగా తినడం మరియు అనేక ఇతర బలహీనతలు మానవ శరీరంపై పేలవమైన జీవావరణ శాస్త్రం, మానసిక మరియు కార్మిక ఒత్తిడికి సంబంధించిన కారకాల ప్రభావాన్ని మాత్రమే పెంచుతాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

మీరు మీ జ్ఞానాన్ని పరీక్షించాలనుకుంటున్నారా?

మీరు కోర్సు యొక్క అంశంపై మీ సైద్ధాంతిక పరిజ్ఞానాన్ని పరీక్షించాలనుకుంటే మరియు అది మీకు ఎలా సరిపోతుందో అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మా పరీక్షను తీసుకోవచ్చు. ప్రతి ప్రశ్నకు 1 ఎంపిక మాత్రమే సరైనది. మీరు ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకున్న తర్వాత, సిస్టమ్ స్వయంచాలకంగా తదుపరి ప్రశ్నకు వెళుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోర్సు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోర్సు కోసం క్రింద ఒక ప్రణాళిక ఉంది. మా పాఠాలలో, స్వీయ-అధ్యయనం కోసం మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని సేకరించడానికి మేము ప్రయత్నించాము: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, రేఖాచిత్రాలు మరియు చిత్రాలు, వీడియోలు, గమనికలు, ప్రోగ్రామ్‌లు, దృశ్యాలు, అలాగే ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన కార్యకలాపాల ప్రాజెక్ట్‌ల యొక్క ముఖ్య అంశాలు మరియు భావనల గురించిన సమాచారం. మరియు వ్యాధులను నివారిస్తుంది. పాఠశాల వ్యాసాలు, నివేదికలు లేదా తరగతి గంటల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ పాఠాల నుండి మీరు ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో వర్తించే ఆచరణాత్మక నైపుణ్యాల కంటే ఎక్కువ సైద్ధాంతిక మరియు ప్రచార జ్ఞానాన్ని పొందలేరు అనే వాస్తవం ఈ శిక్షణ యొక్క ముఖ్య విధిని మేము చూస్తాము.

తరగతులు ఎలా తీసుకోవాలి

మీరు ఏ క్రమంలోనైనా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై పాఠాలు తీసుకోవచ్చు, మీకు ఏది ఆసక్తికరంగా ఉంటుందో దానిపై శ్రద్ధ చూపుతుంది. పాఠాలలోని పదార్థం కొంతవరకు, సంక్షిప్తంగా ప్రదర్శించబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రధాన సూత్రాలతో సాధారణ పరిచయాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంది. అయితే, పాఠాలలో చాలా ఆచరణాత్మక చిట్కాలు మరియు ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. సాధారణ సిఫార్సులలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

స్వీయ క్రమశిక్షణను పాటించండి.ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క దాదాపు అన్ని అంశాలలో ప్రధాన భాగం ఇది రోజువారీ సరైన నియమావళికి కట్టుబడి ఉండే సామర్ధ్యం. మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఉండటానికి, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ప్రమాదంలో ఉందని తరచుగా గుర్తుంచుకోండి - మీ ఆరోగ్యం. మరియు మీకు ఇతర ప్రేరణాత్మక పద్ధతులు అవసరమైతే, మీరు వాటిని కనుగొనవచ్చు సమయ నిర్వహణ శిక్షణమా వెబ్‌సైట్‌లో (త్వరలో వస్తుంది!).

మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి.ప్రతి వ్యక్తికి అతని స్వంత శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి రెడీమేడ్ సార్వత్రిక పద్ధతులు మీ స్వంత అనుభవాన్ని భర్తీ చేయవు.

ఏదైనా సిఫార్సును జాగ్రత్తగా మరియు సంకోచంతో చేరుకోండి.మా వెబ్‌సైట్‌లో లేదా మరేదైనా ఇతర సమాచార వనరులలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సంబంధించిన ఏదైనా సలహా యొక్క ప్రభావం మరియు భద్రత గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీరు పూర్తిగా ఖచ్చితంగా తెలుసుకునే వరకు సలహాను అనుసరించవద్దు. నిపుణులు, వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు, శిక్షకులతో ఎప్పటికప్పుడు సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇంటర్నెట్‌లో సమీక్షలను కూడా చదవండి - ఇవన్నీ తప్పులను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సూత్రాలను సాధ్యమైనంత సమర్ధవంతంగా తెలుసుకోవడానికి, ఆపై మీ అలవాట్లు మరియు దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడానికి, మీరు మొదట ఈ శిక్షణ యొక్క అన్ని పాఠాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు మరియు సిఫార్సులను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని పాఠాలను చదివిన తర్వాత, మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడం ప్రారంభించడానికి మీకు తగినంత జ్ఞానం ఉంటుంది. మీకు అదనపు జ్ఞానం అవసరం కావచ్చు. మీరు క్రింద చర్చించిన మెటీరియల్‌లలో, అలాగే సాంప్రదాయ శోధన ఇంజిన్‌లను ఉపయోగించి కొంత ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. కానీ ప్రతిదీ కొంచెం విమర్శనాత్మకంగా తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ముఖ్యంగా కఠినమైన చర్యలు తీసుకుంటే, మీరు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని పొందడానికి మరియు మీ శరీరానికి తీవ్రమైన హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

అదనపు పదార్థం

ఆన్‌లైన్ పాఠాలతో పాటు, ఈ విభాగంలో మేము ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి అన్ని ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని సేకరిస్తాము: వ్యాసాలు, వీడియోలు, పుస్తకాలు, పాఠ్యపుస్తకాలు, సారాంశాలు, చార్ట్‌లు, అలాగే నిపుణులు మరియు సాధారణ వ్యక్తుల నుండి సమీక్షలు మరియు సిఫార్సులు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సూత్రాలు.

అలాగే, మీరు వంటి కథనాలను చదవగలిగే మా బ్లాగ్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన శరీర వర్గాన్ని పరిశీలించండి.