బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం. బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారంతో ఏ ప్రమాదాలు నిండి ఉన్నాయి: వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన పది

మీరు ఆకలి, కఠినమైన మెను మరియు లెక్కింపు కేలరీలు లేకుండా బరువు కోల్పోతే అదనపు సంక్లిష్టత ఎందుకు? అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత సాధారణ ఉత్పత్తులు ఏమి సహాయపడతాయో తెలుసుకోండి, అవి ఉడికించడానికి ఎంత రుచికరమైనవి మరియు సాధారణ టూత్ బ్రష్ ప్రక్రియను ఎలా వేగవంతం చేస్తుందో తెలుసుకోండి!

ఆహారం అనేది కఠినమైన ఆహార పరిమితులు అనే అపోహ చివరకు తొలగించబడింది. బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా, ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు అసౌకర్యాన్ని కలిగించని మరియు సులభంగా అనుసరించే ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. ఆహారం ద్వారా సూచించబడిన భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించే ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ సమీప దుకాణంలో లేదా మీ స్వంత రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కూడా కనిపిస్తాయి. సాధారణ ఆహారం యొక్క వ్యవధి 3 నుండి 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, మీరు మంచి మానసిక స్థితి మరియు ఉల్లాసాన్ని కొనసాగిస్తూ 3-9 కిలోల తేలికగా మారవచ్చు.

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు వద్దు!

చక్కెర సోడాలు మరియు ప్యాక్ జ్యూస్‌లను రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల మీ బరువు 65% పెరిగే అవకాశం ఉందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. "ఆహారం" అని గుర్తించబడిన ఉత్పత్తులు కూడా నిషేధించబడ్డాయి, ఎందుకంటే ఇది కేవలం మార్కెటింగ్ వ్యూహం. అంతేకాకుండా, ఆహార పానీయాలలో ఉపయోగించే స్వీటెనర్లు ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు అతిగా తినడాన్ని రేకెత్తిస్తాయి. నొప్పి లేకుండా సోడా నుండి శుభ్రమైన నీటికి మారడానికి, మొదట మీరు పుదీనా ఆకు, నిమ్మకాయ ముక్క లేదా దోసకాయ ముక్కను చివరిదానికి జోడించవచ్చు.

వివరాలకు శ్రద్ధ.

పెద్ద సూపర్‌మార్కెట్‌లు చక్కెర, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు మరియు ఉప్పుతో కూడిన ఆహారాన్ని మానవ కంటికి ఎక్కువగా కనిపించే ప్రదేశాలలో నిల్వ చేస్తాయి. ఇది ఆకర్షణీయంగా ఉండే రంగురంగుల ప్యాకేజింగ్ మాత్రమే కాదు, శీఘ్ర సంతృప్త వాగ్దానం కూడా. టెంప్టేషన్స్ మరియు వాటితో సంబంధం ఉన్న బరువు పెరుగుటను నివారించడానికి, దృష్టి రేఖలో అల్మారాలను దాటవేయడం మంచిది. అదే సూత్రం ప్రకారం, రిఫ్రిజిరేటర్లో ఆర్డర్ నిర్వహించబడాలి: అన్నింటిలో మొదటిది, లుక్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, అంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలపై పడాలి.

ఎలాంటి పరిస్థితుల్లోనైనా... పళ్లు తోముకుంటాం.

మీ దంతాల మీద రుద్దడం అనేది ఏదైనా ఆహారాన్ని సులభంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. మౌత్ వాష్ అంటే ఏమిటి? శాస్త్రవేత్తలు సమాధానం ఇస్తారు: ఆహారాన్ని గ్రహించే ప్రక్రియ ముగింపు గురించి శరీరానికి సంకేతం. టూత్ బ్రష్ శరీరంపై విపరీతమైన మానసిక మరియు శారీరక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది నమలాలనే కోరికను ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.

సులభమైన ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం చెడు ఆహారపు అలవాట్లను వదిలించుకోవడమే. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మాత్రమే ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. సమ్మతి కోసం అనేక ఇతర నియమాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

1. 18:00 వరకు తినండి. శరీరంలోకి ప్రవేశించిన ప్రతిదీ స్వయంచాలకంగా కొవ్వు నిల్వల రూపంలో జమ చేయబడుతుంది.
2. రోజుకు నాలుగు భోజనాలను నిర్వహించండి. ఆహారాన్ని తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తిన్నప్పుడు, శరీరం దాని జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాల శోషణను ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం. భోజనం మధ్య సరైన విరామం 3-3.5 గంటలు.
3. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి. అదే సమయంలో, కడుపు గర్జనతో స్పందించిన వెంటనే ఆహారంపై మొగ్గు చూపడం తప్పు. బహుశా అతను కేవలం దాహంతో ఉన్నాడు. మరియు ఈ సందర్భంలో, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి సరిపోతుంది.
4. అతిగా తినవద్దు. కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు, భాగం చిన్నదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఒక ప్లేట్ ఆహారాన్ని పక్కన పెట్టడం మంచిది.
5. ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. అంటే కూరగాయలు లేదా వెన్నలో ఆహారాన్ని వేయించడం నిషేధించబడింది. ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. మద్యపాన పాలనను సాధారణీకరించండి. రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.

నొప్పిలేకుండా బరువు తగ్గడానికి, వోట్మీల్, బుక్వీట్ మరియు పెర్ల్ బార్లీ మినహా అన్ని తృణధాన్యాలు ఆహారం నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అరటి మరియు ద్రాక్ష నిషేధించబడింది. ఆల్కహాల్ మరియు ఆకలిని ప్రేరేపించే ఆహారాలు (ప్రధానంగా మసాలా వంటకాలు) మర్చిపోవాలి.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం మోడ్

ఆహారం యొక్క వ్యవధి మరియు ఆహారం స్వతంత్రంగా నిర్ణయించబడుతుంది. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ప్రతిపాదిత ఎంపికల ఆధారంగా. మీరు మీ కోసం ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలి.

అల్పాహారం:

• తాజా బెర్రీలతో ఆపిల్, ముయెస్లీ లేదా వోట్మీల్. కనిష్ట చక్కెరతో కాఫీ.
• ఒక ఆపిల్, తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, లిండెన్ లేదా చమోమిలే టీ యొక్క కొన్ని టేబుల్‌స్పూన్‌లతో కలిపి పండ్ల మిశ్రమం (అరటిపండ్లు నిషేధించబడ్డాయి).
• ఆపిల్, పండ్లు (అరటి తప్ప) మరియు నిమ్మరసంతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

లంచ్ (చిన్న భాగాలను ఉపయోగించండి - సుమారు 200 ml లేదా 100 గ్రా):

మొదటి భోజనం

• చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క;
• కూరగాయల సూప్ (గుమ్మడికాయ, తెల్ల క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, పచ్చి బఠానీలు).

ప్రధాన కోర్సులు

• ఉడికిస్తారు చేప;
• లీన్ మాంసం;
• ఉడికించిన గుడ్డు.

• వెల్లుల్లి మరియు నిమ్మరసంతో ఉడికిస్తారు క్యారెట్లు;
• నిమ్మరసంతో ఉడికిన బ్రోకలీ.

రాత్రి భోజనం చేసిన కొన్ని గంటల తర్వాత, మీరు గ్యాస్ లేకుండా ఒక గ్లాసు మినరల్ వాటర్ తాగాలి.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

• కంపోట్;
• పండు;
• ప్రూనే టీ.

ఒక గంట తరువాత, మీరు ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి.

డిన్నర్:

• ఒక కివి లేదా నారింజ;
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు మీ చివరి భోజనం చేయడం ముఖ్యం. పడుకునే ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.

ఆహారం పోషణపై కఠినమైన పరిమితులను విధించనందున, ప్రోగ్రామ్ నుండి ప్రత్యేక మార్గం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, సూచించిన నియమావళికి కట్టుబడి, ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలకు హానికరమైన ప్రతిదానిపై ప్రేమను బదిలీ చేయవచ్చు. ఇది ఫిగర్‌కు మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

సాధారణ, చర్య తీసుకోదగిన ప్రోగ్రామ్

సమయానికి ఖచ్చితంగా తినడం మరియు కేలరీలను లెక్కించడం అవసరం లేదు. రోజుకు 2 లీటర్ల క్లీన్ వాటర్ తీసుకోవడం మరియు రెండు మెను ఐటెమ్లకు కట్టుబడి ఉండటం సరిపోతుంది - రెగ్యులర్ మరియు అన్లోడ్ చేయడం. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, అయితే కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి. కెచప్ మరియు మయోన్నైస్ ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

రోజువారీ మెను:

• అల్పాహారం: మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.), దోసకాయ మరియు సెలెరీ సలాడ్.
• లంచ్: చర్మం లేకుండా వేయించిన చికెన్ లెగ్, హామ్ ముక్క, కోల్స్లా.
• చిరుతిండి: చీజ్ ముక్క, కొన్ని గింజలు.
• డిన్నర్: వంటకం (200 గ్రా), టమోటాతో గిలకొట్టిన గుడ్లు.
• పడుకునే ముందు: కేఫీర్, మీడియం కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

అన్‌లోడ్ చేస్తున్న మెను:

• అల్పాహారం: కాల్చిన చికెన్, అన్నం, పండ్లు మరియు కూరగాయల స్మూతీ.
• లంచ్: మాకరోనీ మరియు చీజ్, మిశ్రమ కూరగాయలు, రసం.
• డిన్నర్: బుక్వీట్, ఉడికించిన చేప, పెరుగు.
• పడుకునే ముందు: నారింజ, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. ఒక వారంలో, మీరు కనీసం 3 కిలోల బరువును విసిరివేయగలరు. కావాలనుకుంటే, ప్రోగ్రామ్ ఒక నెల పాటు ఉపయోగించవచ్చు. ఆహారం నుండి ప్రత్యేకమైన మార్గం లేదు, ఎందుకంటే ఇది వైవిధ్యమైనది మరియు సమతుల్యమైనది.

రోజుకు 1600 కిలో కేలరీలు ఆహారం

పోషకాల కోసం శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆహారం రూపొందించబడింది. ఆహారంతో సరఫరా చేయబడిన మరియు ఖర్చు చేయబడిన శక్తి మధ్య సమతుల్యతను ఖచ్చితంగా పాటించడంలో దీని రహస్యం ఉంది. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ద్వారా ఈ సందర్భంలో బరువు త్వరగా మరియు సహజంగా తగ్గుతుంది.

1600 కిలో కేలరీల డైట్ మెనులో అవసరమైన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు శారీరక శ్రమను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉపయోగం కోసం అనుమతించబడింది:

• పాల;
• తృణధాన్యాలు (బియ్యం, గోధుమలు, బుక్వీట్);
• అరటితో సహా తాజా పండ్లు;
• మాంసం (టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, చికెన్);
• చేప;
• బంగాళదుంపలతో సహా కూరగాయలు;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె.

మినహాయింపు దీనికి లోబడి ఉంటుంది:

• పిండి;
• కొవ్వు;
• తీపి.

7 రోజులు మెను

• Z-to: తేనెతో పాలలో మిల్లెట్ గంజి, ఆకుపచ్చ ఆపిల్, కొన్ని ఎండిన పండ్లు, గ్రీన్ టీ.
• PS: కేఫీర్, చీజ్ ముక్క, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.
• O-d: క్యాబేజీ సూప్, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ యొక్క 2 ముక్కలు, పెరుగుతో దోసకాయ సలాడ్, గ్రీన్ టీ.
• PS: కొన్ని ఎండిన ఆప్రికాట్లు, కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్.
• U-n: మిరియాలు బియ్యం మరియు చికెన్ మాంసం, టమోటా సలాడ్‌తో నింపబడి ఉంటాయి.

• Z-to: బుక్వీట్ మిల్క్ గంజి, చీజ్ ముక్క, దోసకాయ, హెర్బల్ టీ.
• PS: పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్.
• O-d: బీట్‌రూట్, చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో బియ్యం, చక్కెర లేకుండా కంపోట్.
• PS: ఆకుపచ్చ ఆపిల్, తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.
• U-n: ఒక చెంచా కూరగాయల నూనెతో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్.

• Z-k: తేనె, ఆపిల్, టీతో పాలు వోట్మీల్ గంజి.
• PS: కేఫీర్ మరియు అరటి.
• O-d: టర్కీ ఫిల్లెట్, బెల్ పెప్పర్ మరియు టొమాటో మిక్స్, బుక్వీట్, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్క, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
• PS: కూరగాయల నూనెతో తేలికపాటి సలాడ్.
• U-n: కూరగాయలతో కూడిన చేప.

• Z-to: తేనె మరియు పాలతో కార్న్ ఫ్లేక్స్, ఆపిల్.
• PS: ఎండిన పండ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్.
• O-d: గొడ్డు మాంసం మరియు బంగాళాదుంపలతో నింపిన మిరియాలు, దోసకాయతో డైట్ సలాడ్, టీ.
• PS: అరటి మరియు రియాజెంకా.
• U-n: కూరగాయలతో ఉడికిస్తారు చేప, మూలికా కషాయాలను.

• Z-k: ఎండుద్రాక్షతో బియ్యం పాలు గంజి, టమోటా రసం, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.
• PS: తేనెతో కాల్చిన ఆపిల్.
• O-d: డైటరీ సూప్, బ్రెడ్ ముక్క, దోసకాయలు మరియు టమోటాల మిశ్రమం, వేడి నీరు.
• PS: చీజ్ మరియు కేఫీర్ ముక్క.
• U-n: కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన సాల్మన్.

• డి-టు: ఎండిన పండ్లతో పాలు, చీజ్ ముక్క, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, హెర్బల్ టీ.
• PS: అరటి.
• O-d: బంగాళాదుంపలతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, 2 బ్రెడ్ ముక్కలు, క్యాబేజీ-క్యారెట్ సలాడ్, ఉడికించిన గుడ్డు.
• PS: కొన్ని ఎండిన పండ్లు.
• U-n: దోసకాయ, కాల్చిన చేప.

• Z-k: చీజ్ ముక్క, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, కేఫీర్.
• PS: క్యారెట్లు మరియు పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్.
• Od: టర్కీ బియ్యం మరియు క్యాబేజీ, టమోటా రసంతో ఉడికిస్తారు.
• P-s: పండు కోత.
• U-n: పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు మరియు ఎండిన పండ్లు.

ఎనిమిదవ రోజు, జంక్ ఫుడ్‌పై విరుచుకుపడకండి. పరిమిత పరిమాణంలో మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని జోడించడం ద్వారా ప్రతిపాదిత ఆహారం కొంతవరకు సవరించబడుతుంది. మీరు టీకి తేనె జోడించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఒక కప్పు ఉదయం కాఫీ తాగడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.

టాప్ 3 సాధారణ ఆహారాలు

ప్రొటీన్

ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం వేగవంతమైన సంతృప్తత మరియు బలం యొక్క పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులు మరియు కొవ్వును కలిగి ఉన్నవి మినహాయించబడ్డాయి, దీని కారణంగా శరీరం దాని స్వంత శక్తి నిల్వలను ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి:

• వేగవంతమైన సంతృప్తత;
• వివిధ ఆహారం;
• కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు;
• అధిక సామర్థ్యం;
• దీర్ఘకాలంలో బరువును నిర్వహించడం.

ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి:

• తీపి తిరస్కరణ;
• కొవ్వు పదార్ధాల నుండి సంయమనం;
• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేకపోవడం.

నియమాలు

ప్రోటీన్ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం చాలా సులభం, కానీ అత్యంత ప్రమాదకరమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆహార నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు పరిణామాలను నివారించవచ్చు:

1. తగినంత శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి - రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు.
2. విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోండి.

కింది ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి:

• లీన్ చేప;
• చర్మం లేకుండా లీన్ మాంసం;
• మత్స్య;
• అపరాధి;
• గుడ్డు తెల్లసొన;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• ధాన్యాలు;
• పండు;
• కూరగాయలు.

నిషేధించబడింది:

• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• తయారుగ ఉన్న ఆహారం;
• బేకరీ ఉత్పత్తులు;
• స్వీట్లు;
• కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• చక్కెర మరియు దాని ప్రత్యామ్నాయాలు;
• పిండి కూరగాయలు;
• ప్యాక్ చేసిన రసాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టవచ్చు, కాల్చవచ్చు, ఉడికిస్తారు. కాల్చడం నిషేధించబడింది. కూరగాయల నూనె, సాస్ మరియు మయోన్నైస్ వాడకంపై నిషేధం విధించబడింది.

మీరు సాధారణ ప్రోటీన్ ఆహారంలో "కూర్చుని" ముందు, మీరు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి. ప్రారంభానికి కొన్ని రోజుల ముందు, చాలా అధిక కేలరీల ఆహారాల ఆహారాన్ని క్లియర్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తినడానికి అనువైన వంటకం డిటాక్స్ సూప్.

వారానికి రేషన్

మొదటి రోజు

• అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ.
• చిరుతిండి: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (120 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు).
• లంచ్: ఆవిరి చేప 170 గ్రాములు, బియ్యం 110 గ్రాములు.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: సగం ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
• డిన్నర్: క్యాబేజీ, సెలెరీ మరియు పచ్చి బఠానీల మిశ్రమం.
• మంచానికి వెళ్ళే ముందు: ఆపిల్ల మరియు క్యారెట్లు నుండి తాజాగా పిండిన రసం.

రెండవ రోజు

• అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (ఒక గాజు కంటే ఎక్కువ కాదు).
• చిరుతిండి: నీటి మీద బియ్యం గంజి (220 గ్రా గురించి భాగం).
• భోజనం: కాల్చిన గొడ్డు మాంసం 150-170 గ్రాములు.
• మధ్యాహ్నం: ఆపిల్.
• డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్ (220 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు).
• పడుకునే ముందు: ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆపిల్ రసం.

మూడవ రోజు

• అల్పాహారం: తియ్యని మూలికా డికాక్షన్.
• చిరుతిండి: ధాన్యపు రొట్టె యొక్క కొన్ని ముక్కలు, రెండు ఉడికించిన గుడ్ల శ్వేతజాతీయులు.
• భోజనం: లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు బియ్యం (ఒక్కొక్కటి 120 గ్రా).
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కొన్ని కివీలు.
• డిన్నర్: ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్ మరియు స్టీమ్ ఫిష్ (200 గ్రా భాగం).
• పడుకునే ముందు: నారింజ రసం.

నాలుగవ రోజు

• చిరుతిండి: కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్.
• లంచ్: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ 150 గ్రా, ముక్కలు చేసిన దోసకాయలు, క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీ.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: సగం ఆపిల్.
• డిన్నర్: టమోటా మరియు ఆకుకూరల సలాడ్ (180 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు).
• పడుకునే ముందు: ఉప్పు లేకుండా టమోటా రసం.

ఐదవ రోజు

• అల్పాహారం: తియ్యని రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.
• చిరుతిండి: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 100 గ్రాములు.
• భోజనం: కూరగాయల సూప్.
• చిరుతిండి: ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్ (170 గ్రా భాగం).
• డిన్నర్: క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్, ఉడికించిన దూడ మాంసం లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ 100 గ్రాములు.
• పడుకునే ముందు: నారింజ-యాపిల్ రసం.

ఆరో రోజు

• అల్పాహారం: తియ్యని గ్రీన్ టీ.
• చిరుతిండి: క్రాకర్ మరియు ఉడికించిన మాంసం 70 గ్రాములు.
• లంచ్: ఉడికించిన అన్నం మరియు కూరగాయల ముక్కలు (100 మరియు 150 గ్రాములు).
• చిరుతిండి: తెల్ల క్యాబేజీ, దోసకాయ మరియు క్యారెట్లు 120 గ్రాముల సలాడ్.
• డిన్నర్: ఉడికించిన చికెన్ (150 గ్రా అందిస్తున్నది).
• పడుకునే ముందు: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి.

ఏడవ రోజు

• అల్పాహారం: క్రాకర్, ఒక కప్పు పాలు.
• చిరుతిండి: క్యారెట్ సలాడ్ 100 గ్రాములు.
• లంచ్: కాల్చిన చేప (170 గ్రా అందిస్తోంది), రెండు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.
• భోజనం: కూరగాయల సలాడ్.
• డిన్నర్: యువ గొర్రె ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు (100-120 గ్రా).
• పడుకునే ముందు: కేఫీర్.

బయటకి దారి

ఏడు రోజులు సరైన నియమావళికి లోబడి, బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువు పెరగడం జరగదు. కొత్త ఆహారాలను జాగ్రత్తగా పరిచయం చేయాలి, భాగపు పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి. తీపి మరియు పిండి పదార్ధాల యొక్క ముఖ్యమైన పరిమితి స్వాగతం. ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, లీన్ మాంసం సమృద్ధిగా ఉండాలి.

వ్యతిరేక సూచనలు

1. కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీలు.
2. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల లోపాలు.
3. కీళ్ల వ్యాధులు.
4. జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలు.
5. గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం.
6. వృద్ధుల వయస్సు.

బుక్వీట్

బుక్వీట్ ఆహారం సరళమైనది మరియు సమర్థవంతమైనది. ఇది 3 లేదా 7 రోజులు ఉంటుంది. సగటున, మీరు వారానికి 6 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు కనిపించే బరువు తగ్గడం ప్రదర్శన మరియు శ్రేయస్సులో మెరుగుదలతో కలిపి ఉంటుంది. బుక్వీట్ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క పెద్ద సరఫరాను కలిగి ఉంటుంది:

1. విటమిన్ సి వైరస్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
2. విటమిన్ బి చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
3. విటమిన్ PP ఒత్తిడిని నిరోధిస్తుంది.
4. ఫోలిక్ యాసిడ్ రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది.
5. ఫైబర్ విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క సారాంశం క్రియాశీల కొవ్వును కాల్చే విధానాలను ప్రారంభించడం. శరీరం నుండి అదనపు ద్రవం తొలగించబడిన వెంటనే ఇది నాల్గవ రోజు జరుగుతుంది. ఆహారం యొక్క 5 వ రోజు నుండి గణనీయమైన బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

నియమాలు

1. బుక్వీట్ ఉప్పు లేకుండా తయారుచేస్తారు. నూనె వాడకం నిషేధించబడింది.
2. చివరి భోజనం సాయంత్రం 7 గంటల తర్వాత జరగకూడదు.
3. ద్రవ ప్రమాణం రోజుకు 1.5 లీటర్లు (ఇందులో నీరు మరియు టీ ఉన్నాయి).
4. కోర్సు ముగింపులో, సుపరిచితమైన ఆహారాలను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టవచ్చు, కొంచెం భాగాలను తగ్గించడం మరియు కొవ్వు పదార్ధాలపై మొగ్గు చూపడం లేదు.

ఆహారం కోసం ధాన్యాలు ఆవిరి చేయడం మంచిది. 250 గ్రాముల బుక్వీట్ థర్మోస్కు పంపబడుతుంది మరియు 0.5 లీటర్ల వేడినీటితో పోస్తారు. మరుసటి రోజు ఉదయం గంజి తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

3 రోజులు మెను

క్లాసిక్ మూడు రోజుల బుక్వీట్ ఆహారంలో గంజి తినడం మరియు మరేమీ ఉండదు. ఆకలిని అధిగమించిన వెంటనే, మీరు బుక్వీట్ తినాలి. పానీయాల నుండి, స్వచ్ఛమైన నీరు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. ఆహారం సరళమైనది మరియు పొదుపుగా ఉంటుంది, కానీ ఇది చాలా కొరతగా అనిపించవచ్చు, ముఖ్యంగా బుక్వీట్ తమ అభిమాన వంటకంగా పరిగణించని వారికి. ముఖ్యంగా అటువంటి వ్యక్తుల కోసం, తేలికపాటి ఆహారాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, వీటిలో నిరాడంబరమైన సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి.

బుక్వీట్ + కేఫీర్

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని జోడించడం వల్ల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది. కేఫీర్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా పనిచేస్తుంది, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిని సాధారణీకరిస్తుంది.

బుక్వీట్-కేఫీర్ ఆహారాన్ని గమనిస్తే, మీరు రోజుకు 1% కొవ్వు కేఫీర్ యొక్క లీటరును సంతృప్తపరచడానికి మరియు త్రాగడానికి తగినంత తృణధాన్యాలు తినాలి.

బుక్వీట్ + ఎండిన పండ్లు

ఎండిన పండ్ల వాడకం చైతన్యం మరియు పెరిగిన సామర్థ్యం యొక్క ఛార్జీని వాగ్దానం చేస్తుంది. వారు ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడమే కాకుండా, శరీరానికి సహజ చక్కెర, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ కూడా ఇస్తారు. రుచికరమైన ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి, మీరు బుక్వీట్ తినాలి మరియు మెనులో ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే లేదా ఎండుద్రాక్ష కంటే ఎక్కువ 10 ముక్కలను జోడించకూడదు.

బుక్వీట్ + కూరగాయలు

ఈ విధంగా కలిపి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా సులభం. మోనో-డైట్ బహుళ-భాగాల ఆహారంగా మారుతుంది. బంగాళదుంపలు తినడం మానేయడం ప్రధాన విషయం. క్యారెట్, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు వైట్ క్యాబేజీతో చేసిన సలాడ్లు మంచివి. బుక్వీట్ బ్రోకలీ మరియు సెలెరీతో బాగా వెళ్తుంది. తాజా మూలికలు ఆహారంలో ఉండవచ్చు, ఇది సుగంధ ద్రవ్యాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా సరిపోతుంది.

వారానికి రేషన్

సాధారణ ఏడు రోజుల బుక్వీట్ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం 6-7 కిలోల తేలికగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• Z-k: కేఫీర్ మరియు గంజి.
• PS: ఆపిల్.
• O-d: బుక్వీట్, ఉడికించిన చేప, దోసకాయలు మరియు టమోటాల మిశ్రమం.
• P-to: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి.
• U-n: గంజి, కేఫీర్.

• Z-k: బుక్వీట్, హెర్బల్ టీ.
• PS: పుల్లని పాలు పానీయం.
• O-d: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, మూలికలతో కూడిన కూరగాయలు.
• Pk: కేఫీర్.
• U-n: బుక్వీట్, కేఫీర్.

• Z-to: బుక్వీట్, సంకలితాలు లేకుండా పెరుగు.
• PS: నారింజ.
• O-d: కూరగాయల వంటకం, గంజి, చీజ్ ముక్క.
• P-to: పుల్లని పాల పానీయం.
• U-n: బుక్వీట్, రియాజెంకా.

• Z-k: ఉడికించిన గుడ్డు, బుక్వీట్.
• PS: ద్రాక్షపండు.
• O-d: బుక్వీట్, కూరగాయల సలాడ్, కాటేజ్ చీజ్.
• Pk: కేఫీర్.
• U-n: బుక్వీట్, పెరుగు.

• Z-k: బుక్వీట్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.
• PS: ఉడికించిన దుంపలు.
• Od: ఆవిరి చికెన్ కట్లెట్, బుక్వీట్, టమోటా.
• Pk: రియాజెంకా.
• U-n: బుక్వీట్, పులియబెట్టిన పాల పానీయం.

• Z-k: బుక్వీట్, 1 గుడ్డు యొక్క ప్రోటీన్, కాటేజ్ చీజ్.
• PS: కివి.
• Od: గంజి, క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్, ఫిష్ ఫిల్లెట్.
• Pk: కేఫీర్.
• U-n: బుక్వీట్, కేఫీర్.

• Z-k: బుక్వీట్, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి.
• PS: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి.
• Od: బుక్వీట్, గ్రీన్ బీన్స్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
• Pk: కేఫీర్.
• U-n: గంజి, ryazhenka.

బయటకి దారి

మూడు రోజుల పాటు సాధారణ ఆహారాన్ని వదిలివేయడానికి, బుక్వీట్ తీసుకోవడం కొనసాగించడానికి మరియు క్రమంగా మాంసం, చిక్కుళ్ళు మరియు చేపలను పరిచయం చేయడానికి మీకు ఇదే సమయం అవసరం.

ఏడు రోజుల నియమావళి నుండి, మీరు మరింత క్షుణ్ణంగా బయటకు రావాలి. వచ్చే వారం జంక్ ఫుడ్ మీద మొగ్గు చూపకూడదు. ఉడికించిన గుడ్లు లేదా కాటేజ్ చీజ్ అల్పాహారం కోసం ఉత్తమం, పగటిపూట మీరు బీట్‌రూట్ లేదా తేలికపాటి సూప్ తినాలి మరియు కూరగాయల వంటకం మరియు ఉడికించిన చేప ముక్కతో రాత్రి భోజనం చేయాలి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 2.5-3 గంటల ముందు. పడుకునే ముందు, మీరు సహజ పెరుగు త్రాగవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు

1. హైపర్ టెన్షన్.
2. ఆంత్రమూలం పుండు.
3. మధుమేహం.
4. గర్భం.
5. చనుబాలివ్వడం కాలం.

వోట్మీల్

అవాంఛనీయమైన ఆరోగ్య పరిణామాలు లేని ఆహారం, సాధారణ మరియు అన్యదేశ ఉత్పత్తులు లేకుండా - ఇది వోట్మీల్. ఇది ఫిగర్ మరియు శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది.

వోట్స్ యొక్క కూర్పులో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి పనిచేస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరిచే మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది. వోట్మీల్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతుంది, పేగు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది. ఇవన్నీ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి.

వోట్మీల్ మోడ్:

• వైవిధ్యమైన;
• కఠినమైన పరిమితులు అవసరం లేదు;
• శరీరాన్ని పోషకాలతో సరఫరా చేస్తుంది;
• జీర్ణశయాంతర పాథాలజీలు ఉన్నవారికి అనుకూలం.

మూడు రోజుల ఆహారం

దాన్నే అన్‌లోడింగ్ అంటారు. 3 రోజుల్లో, శరీరంలో సంతులనం పునరుద్ధరించబడుతుంది, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ శుభ్రపరచబడతాయి. ఆహారం తక్కువ మెను ఉన్నప్పటికీ, చాలా సరళంగా బదిలీ చేయబడుతుంది. అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం, వోట్మీల్ ఏ రూపంలోనైనా ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది - గంజి, తృణధాన్యాలు, ఇంట్లో తయారుచేసిన కుకీలు. ద్రవం నుండి మీరు టీ మరియు నీరు త్రాగవచ్చు.

ఏడు రోజుల పాటు

• అల్పాహారం: ఓట్ మీల్, ఒక గ్లాసు చెడిపోయిన పాలు, కొన్ని ఎండుద్రాక్ష.
• చిరుతిండి: బ్లూబెర్రీ, ఎండుద్రాక్ష మరియు కోరిందకాయ స్మూతీ.
• లంచ్: వోట్మీల్, అరటి, పెరుగు.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పచ్చి కూరగాయలు.
• డిన్నర్: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (100 గ్రా), గ్రీన్ సలాడ్, వోట్మీల్, కేఫీర్.

• అల్పాహారం: గంజి వడ్డించడం, పుల్లని పాల పానీయం, చీజ్ ముక్క, అవిసె గింజల టీస్పూన్.
• చిరుతిండి: వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, compote.
• లంచ్: ఉడికించిన చేప (100 గ్రా), క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీ మిశ్రమం, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, టీ.
• మధ్యాహ్నం: ఆపిల్.
• డిన్నర్: ఉడికించిన చికెన్, వోట్మీల్, నారింజ రసం.

• అల్పాహారం: వోట్మీల్, ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ రసం.
• చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఉడకబెట్టడం.
• భోజనం: చికెన్ బ్రెస్ట్ కూరగాయలతో ఉడికిస్తారు, చీజ్ ముక్క, వోట్మీల్, పాలతో కాఫీ.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కివి.
• డిన్నర్: చికెన్ లెగ్, తురిమిన చీజ్, బచ్చలికూర మరియు దోసకాయ సలాడ్తో వోట్మీల్.

నాల్గవ రోజు మొదటిది, ఐదవది - రెండవది, ఆరవది - మూడవది పునరావృతమవుతుంది. 7వ రోజు క్రింది భోజనాలను కలిగి ఉంటుంది:

• అల్పాహారం: ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, ఆపిల్ రసంతో వోట్మీల్.
• చిరుతిండి: కొన్ని ఎండిన పండ్లు లేదా గింజలు, కాటేజ్ చీజ్.
• భోజనం: పాస్తా, చికెన్ బ్రెస్ట్, కూరగాయల నూనెతో ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్.
• చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ మరియు టీ.
• డిన్నర్: ప్రూనేతో వోట్మీల్, పుల్లని పాలు పానీయం.

బయటకి దారి

బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం తర్వాత వారం ఆహారంలో ఉండాలి. భోజనం తేలికైనది, భాగాలు నిరాడంబరంగా ఉంటాయి. చక్కెర మరియు ఉప్పు మొత్తం పరిమితంగా కొనసాగుతుంది. కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి అవసరం, ఆహారం లోకి ఒక బలహీనమైన రసం మీద సూప్ పరిచయం. పిండి 2వ వారంలో మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది (గతంలో బిస్కెట్ కుకీలు మాత్రమే). మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు సగటు% కొవ్వు పదార్థంతో పుల్లని పాల పానీయాలను త్రాగాలి.

వ్యతిరేక సూచనలు

1. మూత్రపిండ వైఫల్యం.
2. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.
3. వ్యక్తిగత అసహనం.
4. గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం.

సోమరితనం కోసం మోడ్‌లు

అటువంటి ఆహారాల పేరు పూర్తిగా సమర్థించబడుతోంది: వాటికి సంక్లిష్టమైన నియమాలు మరియు విదేశీ వంటకాలు లేవు. అదే సమయంలో, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం ఆకట్టుకుంటుంది.

నీటి మీద

బరువు తగ్గడానికి పాలన అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైనది. ఒక వారంలో, మీరు ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడి లేకుండా 3-5 కిలోల తేలికగా మారవచ్చు. ఆహార పరిస్థితులు చాలా సులభం:

1. భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగాలి.
2. తిన్న రెండు గంటలలోపు నీరు త్రాగకూడదు.

నీటిని ఒక్క గుక్కలో కాదు, చిన్న చిన్న సిప్స్‌లో, ఆనందాన్ని సాగదీస్తున్నట్లుగా త్రాగాలి.

సాధారణ పద్ధతిలో తినడం అనుమతించబడుతుంది, కొంతవరకు భాగాలను తగ్గించడం మరియు తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను మినహాయించడం. మీరు ప్రత్యేక మెనుని ఉపయోగించవచ్చు, దానిపై కూర్చొని ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి అవకాశం ఉంది:

• అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు, రై బ్రెడ్ ముక్క, పండ్ల ముక్కలు.
• లంచ్: చికెన్ ఫిల్లెట్ స్టూ, వెజిటబుల్ సలాడ్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.
• డిన్నర్: కాల్చిన చేప, దురం గోధుమ పాస్తా, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కూరగాయల సలాడ్, ఒక ఆపిల్.

నట్స్, డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు తాజా పండ్లు స్నాక్స్‌గా సరిపోతాయి.

తీవ్రమైన ఆహార పరిమితులు లేనందున ఆహారం నుండి ప్రత్యేక నిష్క్రమణ అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వినియోగించే నీటి మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం, దానిని సాధారణ ప్రమాణానికి తీసుకురావడం. మోడ్ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది దాని ప్రయోజనాలను నిర్ణయిస్తుంది:

1. నీరు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, శారీరక ద్రవాలను పునరుద్ధరిస్తుంది.
2. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
3. నీటికి ధన్యవాదాలు, శరీరం ఆహారం యొక్క చిన్న భాగాలకు అలవాటుపడుతుంది.
4. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల జీవక్రియ గణనీయంగా వేగవంతం అవుతుంది. కొవ్వు కేవలం సమస్య ప్రాంతాలలో డిపాజిట్ చేయడానికి అవకాశం లేదు.

ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు తక్కువగా ఉంటాయి:

• మూత్రపిండ పాథాలజీలు;
• జీర్ణవ్యవస్థలో ఉల్లంఘనలు;
• కాలేయ సమస్యలు.

తేనెతో

తేనె ఉపయోగకరమైన లక్షణాల "చిన్నగది" మరియు చక్కెరకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. సోమరితనం కోసం తేనె నియమావళి యొక్క పెద్ద ప్లస్ ఏమిటంటే రుచిలేని ఆహారం లేకపోవడం. మీరు స్వీట్లను కూడా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు 3 నుండి 7 రోజుల వరకు సిస్టమ్‌కు కట్టుబడి ఉండవచ్చు. ప్రతిదీ ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తేనె అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి. వివిధ పువ్వుల నుండి సేకరించడం ద్వారా ఆదర్శ ఎంపిక పొందబడుతుంది. "చేతులతో" మార్కెట్లో ఒక ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయడం మంచిది. ఇటువంటి తేనె అత్యంత సహజమైన మరియు ఉపయోగకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

హనీ మోడ్ నియమాలు:

1. కొవ్వు, వేయించిన, పిండి మరియు తీపి (తేనె తప్ప) మినహాయించండి.
2. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, ఒక చెంచా తేనె మరియు నిమ్మకాయ ముక్కతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో త్రాగాలి.
3. ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక టీస్పూన్ తేనె తినండి.

రోజుకు రేషన్:

• మొదటి అల్పాహారం: ఆపిల్, ఒక చెంచా తేనెతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, నిమ్మకాయతో టీ.
• అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు పండు మరియు కూరగాయల తాజా రసం, సంకలితం లేకుండా పెరుగు.
• లంచ్: ఆవిరి బ్రోకలీ, ఆపిల్, తేనెతో టీ.
• చిరుతిండి: నారింజ లేదా ఆపిల్.
• డిన్నర్: తేనె లేదా కూరగాయల రసం మరియు తేనె యొక్క చెంచాతో కేఫీర్.

తేనె ఆహారంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి (రోజుకు సుమారు 1200 కిలో కేలరీలు), కాబట్టి ఇది ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు అనుసరించడం ప్రమాదకరం. 8 వ రోజు, మీరు మెనులో ధాన్యపు రొట్టె, హార్డ్ జున్ను మరియు వోట్మీల్ను చేర్చవచ్చు. క్రమంగా, లీన్ మాంసం మరియు చేపలను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టాలి.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మీద

అమలు యొక్క సరళతతో విభిన్నంగా ఉన్న పాలన, ప్రజాదరణ పొందింది మరియు మంచి కారణం ఉంది: దాని ఆచారం మీ సాధారణ జీవన విధానాన్ని మార్చవలసిన అవసరం నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది. ప్రభావం పరంగా, వెనిగర్ బరువు తగ్గడం వ్యాయామశాలలో తీవ్రమైన శిక్షణ మరియు కఠినమైన ఉపవాస రోజులతో పోల్చబడుతుంది. పరిమితులు తక్కువగా ఉంటాయి: జంక్ ఫుడ్ తిరస్కరణ, అంటే కొవ్వు, వేయించిన మరియు మద్యం. మీరు 3 రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం వెనిగర్ మీద బరువు తగ్గడానికి కట్టుబడి ఉంటారు, మీ స్వంత ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

అలాగే, వెనిగర్ డైట్ ఉనికిలో లేదు. ఇది సహజ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క ఆహారంలో చేర్చడం అని అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

నిజమైన ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలతో ఘనత పొందింది:

• ఆకలిని తగ్గిస్తుంది;
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది;
• జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;
• ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఒక "లేపనం లో ఫ్లై" లేకుండా కూడా పూర్తి కాదు. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఒక యాసిడ్, దీనితో బరువు తగ్గడం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలకు సంబంధించిన వ్యాధులలో ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

ముఖ్యమైనది! ఎసిటిక్ ఆమ్లం పంటి ఎనామెల్ యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి, వెనిగర్ పానీయం త్వరగా త్రాగి, వెంటనే క్లీన్ వాటర్తో నోరు కడిగిన తర్వాత.

బరువు నష్టం కోసం, మీరు స్టోర్ నుండి వెనిగర్ ఉపయోగించవచ్చు, కానీ అది మీరే ఉడికించాలి ఉత్తమం. మీరు సాధారణ ఉత్పత్తుల నుండి ఉడికించాలి - ఆపిల్ల, నీరు మరియు చక్కెర.

1. కడిగిన మరియు మెత్తగా తరిగిన ఆపిల్ల ఒక ఎనామెల్ గిన్నెలో ఉంచుతారు మరియు వేడి నీటితో (60 డిగ్రీలు) పోస్తారు. నీరు ఆపిల్లను 4 సెం.మీ.
2. చక్కెర జోడించబడింది (1 కిలోల ఆపిల్లకు 100 గ్రా).
3. కంటైనర్ అనేక వారాలపాటు వెచ్చని ప్రదేశంలో ఉంచబడుతుంది, ఆపిల్లను రోజుకు రెండుసార్లు జాగ్రత్తగా కలపండి.
4. కాలం చివరిలో, ఆపిల్ల ఫిల్టర్ చేయబడతాయి. ఇన్ఫ్యూషన్ గాజు సీసాలు లోకి కురిపించింది మరియు కిణ్వ ప్రక్రియ కోసం ఒక వెచ్చని ప్రదేశంలో 2 వారాల పాటు వదిలివేయబడుతుంది.
5. రెడీ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ చీకటి, చల్లని ప్రదేశంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. సీసాలు గట్టిగా మూసివేయబడాలి.

వినెగార్ ఉపయోగం కోసం ప్రతిపాదిత ఎంపికలలో ఒకదానిని ఉపయోగించడాన్ని మోడ్ కలిగి ఉంటుంది:

1. మేల్కొన్న తర్వాత, వారు ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిని తాగుతారు, దీనిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు అర టీస్పూన్ తేనె గతంలో కరిగించబడతాయి.
2. అల్పాహారం వద్ద, ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి, అందులో 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలుపుతారు. మధ్యాహ్నం, రిసెప్షన్ పునరావృతం చేయండి. పడుకునే ముందు, మళ్ళీ వెనిగర్ కలిపి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

3 రోజుల మెను ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం: వోట్మీల్ మరియు ఒక ఆపిల్.
• భోజనం: ఉడికించిన టర్కీ ఫిల్లెట్, కూరగాయల వంటకం.
• డిన్నర్: బచ్చలికూర, క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ మిశ్రమం.

• అల్పాహారం: బియ్యం గంజి, కోరిందకాయ-స్ట్రాబెర్రీ మిక్స్.
• లంచ్: ఉడికించిన పెర్చ్ ఫిల్లెట్, బచ్చలికూర, టమోటా మరియు క్యారెట్ సలాడ్.
• డిన్నర్: ఆవిరి చికెన్ బ్రెస్ట్, కేఫీర్.

• అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్.
• లంచ్: ఒక ఆపిల్.
• డిన్నర్: తేనెతో కాల్చిన ఆపిల్.

ఆహారం యొక్క చివరి రోజు అన్లోడ్ అవుతోంది, కాబట్టి 4 వ తేదీన - ఆహారాన్ని తీవ్ర హెచ్చరికతో తీసుకోవాలి. అల్పాహారం కోసం, మీరు చెడిపోయిన పాలతో తేలికపాటి గంజిని ఉపయోగించాలి, భోజనం కోసం, తేలికపాటి కూరగాయల సూప్ లేదా వంటకం అనుకూలంగా ఉంటుంది, రాత్రి భోజనం కోసం, మీరు కూరగాయల సలాడ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు గ్లాసు తీసుకోవాలి.

మీరు పాలనను పొడిగించాలనుకుంటే, మీరు తదుపరి ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి ప్రతిపాదిత మెనుని ఉపయోగించవచ్చు.

మధ్యధరా

ఆహారం పెద్ద మొత్తంలో నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సముద్ర చేపలు, ఆలివ్ నూనె వాడకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారం నుండి మినహాయించండి:

• గుడ్లు;
• ఎరుపు మాంసం;
• స్వీట్లు మరియు రొట్టెలు.

రోజు సమయంలో, మీరు రోజ్షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, అల్లం టీ, హవ్తోర్న్ కషాయాలను త్రాగాలి.

చిన్న భాగాలు మరియు తగినంత మద్యపాన నియమావళి స్వాగతం. 19:00 తర్వాత తినడం నిషేధించబడింది. ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో తయారు చేయాలి: ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం మరియు నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో. ఒక వారంలో, బరువు తగ్గడం మరియు కనీసం 3 కిలోల వరకు తేలికగా మారడం సాధ్యమవుతుంది.

నియమావళి ముగిసిన ఒక వారంలోపు, హానికరమైన ఆహారాలు మెనులో చేర్చబడవు. లిమిటెడ్ సజావుగా పరిచయం చేయాలి: 2 రోజులలో 1 గుడ్డు కంటే ఎక్కువ కాదు, ఎరుపు మాంసం - 4 రోజులకు ఒకసారి.

పండు మరియు కూరగాయలు

ఆహారం యొక్క వ్యవధి 7 రోజులు, ఈ సమయంలో మీరు ప్రత్యేకంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినవలసి ఉంటుంది (రోజుకు 2 కిలోలు తినండి). పండ్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు చర్మం రకంపై దృష్టి పెట్టాలి. జిడ్డుగల, పుల్లని మరియు పండని పండ్లతో తగినవి, పొడి - తీపి మరియు పూర్తిగా పండినవి. రెండు ఎంపికలు సాధారణ మరియు కలయిక చర్మం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. వారానికి బరువు తగ్గడం - 6 కిలోల నుండి.

కడుపు యొక్క పెరిగిన స్రావం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పాథాలజీలు ఉన్నవారికి ఆహారాన్ని అభ్యసించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు సజావుగా బయటకు వెళ్లాలి, క్రమంగా ఆహారంలో ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ను పరిచయం చేయాలి. 8వ రోజు ఉదయం, మీరు ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక చెంచా వోట్మీల్‌తో ప్రారంభించవచ్చు, మధ్యాహ్నం కాల్చిన చేప ముక్కను తినవచ్చు మరియు రాత్రి భోజనానికి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని త్రాగవచ్చు.

సాధారణ వంటకాల కోసం వంటకాలు

డిటాక్స్ సూప్

కావలసినవి:

• అరుగూలా (బంచ్);
• బ్రోకలీ (3 తలలు);
• గుమ్మడికాయ (త్రైమాసికం);
• ఉల్లిపాయ (సగం);
• అల్లం రూట్ (ముక్క);
• ఒక వెల్లుల్లి గబ్బం;
• ఆలివ్ నూనె (టేబుల్ స్పూన్);
• సగం నిమ్మకాయ రసం;
• కాని కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ (2 అద్దాలు);
• గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు;
• సముద్ర ఉప్పు.

వంట

1. ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని లోతైన వేయించడానికి పాన్లో సువాసన వచ్చేవరకు వేయించాలి.
2. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, బ్రోకలీ, తరిగిన అల్లం మరియు గుమ్మడికాయ జోడించండి.
3. 3 నిమిషాల తరువాత, నీరు వేసి, మూతతో కప్పండి. 7 నిమిషాల కంటే తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
4. మిశ్రమాన్ని మిక్సర్ గిన్నెలో పోయాలి. అరుగూలా, మిరియాలు, ఉప్పు వేసి అక్కడ నిమ్మరసం పోయాలి.
5. మీడియం వేగంతో 3 నిమిషాలు కొట్టండి.
6. టేబుల్‌కి సర్వ్ చేయండి.

కూరగాయలతో చికెన్ ఫిల్లెట్

కావలసినవి:

• చికెన్ ఫిల్లెట్;
• గుమ్మడికాయ (300 gr.);
• బ్రోకలీ (200 గ్రా.);
• బెల్ పెప్పర్ (2 PC లు.);
• వెల్లుల్లి రెబ్బ.

వంట

1. తాజా చికెన్ ఫిల్లెట్‌ను ముక్కలుగా కట్ చేసి, బేకింగ్ పేపర్‌పై వేయండి, ఓవెన్‌లో (180 డిగ్రీలు) 15 నిమిషాలు ఉంచండి.
2. గుమ్మడికాయను ముక్కలుగా, మిరియాలు కుట్లుగా కట్ చేసి, బ్రోకలీని పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించండి.
3. ఫిల్లెట్కు కూరగాయలను జోడించండి, 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
4. వెల్లుల్లి గొడ్డలితో నరకడం, మాంసం మరియు కూరగాయలు జోడించండి. 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

కూరగాయలతో చేప

కావలసినవి:

• చల్లబడిన వ్యర్థం యొక్క 2 ముక్కలు;
• సగం ఎర్ర ఉల్లిపాయ;
• బల్గేరియన్ ఎర్ర మిరియాలు 1 ముక్క;
• 2 టమోటాలు;
• నిమ్మకాయ ముక్క;
• ఆకుకూరలు (మెంతులు, పార్స్లీ, సెలెరీ).

వంట

1. కాడ్‌ను భాగాలుగా కత్తిరించండి.
2. కూరగాయలను సిద్ధం చేయండి: మిరియాలు కుట్లుగా, ఉల్లిపాయను సగం రింగులుగా, ఆకుకూరలను కత్తిరించండి. పార్చ్మెంట్ మీద వేయండి.
3. కూరగాయల పైన చేప ఉంచండి. పైన టమోటాలు మరియు నిమ్మకాయలను జోడించండి.
4. కాగితపు షీట్తో కప్పండి, 20 నిమిషాలు ఓవెన్ (180 డిగ్రీలు) కు పంపండి.

బరువు తగ్గడానికి సలాడ్

కావలసినవి:

• తాజా దోసకాయ;
• తాజా టమోటా;
• ఎరుపు గంట మిరియాలు;
• పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు అరుగూల సమూహం;
• నిమ్మరసం;
• ఆలివ్ నూనె.

వంట

1. ఆకుకూరలను కడిగి, దుమ్ము తొలగించడానికి 5 నిమిషాలు నీటిలో ఉంచండి.
2. దోసకాయ, టమోటా మరియు మిరియాలు కట్, ఒక కంటైనర్ లోకి పోయాలి.
3. అరుగూలా మరియు మూలికలను కోసి, కూరగాయలకు జోడించండి.
4. నిమ్మరసంతో సలాడ్ చల్లుకోండి మరియు ఒక చెంచా ఆలివ్ నూనె జోడించండి. కలపండి.

డిటాక్స్ సలాడ్

కావలసినవి:

• పెద్ద క్యారెట్లు;
• యువ దుంపలు;
• యువ క్యాబేజీ సగం తల;
• మెంతులు మరియు పార్స్లీ సగం బంచ్;
• బచ్చలికూర సమూహం;
• సగం నిమ్మకాయ రసం;
• ఆలివ్ నూనె సగం టీస్పూన్;
• ముతక సముద్రపు ఉప్పు.

వంట

1. మీడియం తురుము పీటపై క్యారెట్లు మరియు దుంపలను తురుముకోవాలి. క్యాబేజీని కోసి, ఒక గిన్నెలో వేసి, చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు వేయండి.
2. క్యాబేజీకి క్యారెట్లు మరియు దుంపలు, తరిగిన ఆకుకూరలు జోడించండి. కలపండి.
3. నూనె మరియు నిమ్మరసం జోడించండి. కలపండి.

తేలికపాటి కూరగాయల వంటకం

కావలసినవి:

• యువ స్క్వాష్;
• టమోటా;
• 150 గ్రాముల టమోటా రసం;
• ఉల్లిపాయ తల;
• కత్తి యొక్క కొనపై సముద్రపు ఉప్పు.

వంట

1. గుమ్మడికాయను కడిగి, పై తొక్క, చిన్న చతురస్రాకారంలో కత్తిరించండి.
2. టొమాటోలను కాల్చండి, చర్మాన్ని తొలగించండి, మెత్తగా కోయండి.
3. ఉల్లిపాయను మెత్తగా కోయాలి. గుమ్మడికాయతో కలిసి, పాన్కు పంపండి. రసం విడుదలయ్యే వరకు వేచి ఉండండి. తరువాత ఒక మూతతో కప్పి 7 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
4. టమోటాలు జోడించండి. ఒక మూత లేకుండా ద్రవం ఆవిరైపోయే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
5. టొమాటో రసంలో పోయాలి, అది చిక్కగా అయ్యే వరకు 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
6. వడ్డిస్తున్నప్పుడు, మూలికలు మరియు కొద్దిగా ఉప్పుతో డిష్ అలంకరించండి.

వోట్మీల్ అరటి కుకీలు

కావలసినవి:

• 3 అరటిపండ్లు;
• వోట్మీల్ ఒక గాజు;
• 50 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు వెన్న;
• తేనె ఒక చెంచా

వంట

1. అరటిపండ్లను తొక్కండి మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. పురీ చేయడానికి బ్లెండర్ ఉపయోగించండి.
2. సగం గ్లాసు తృణధాన్యాన్ని బ్లెండర్‌లో చక్కగా ముక్కలు అయ్యే వరకు రుబ్బు. అరటిపండు పురీ మీద పోయాలి. దానికి మొత్తం రేకులు జోడించండి.
3. కరిగించిన వెన్నలో పోయాలి, తేనె జోడించండి. కలపండి.
4. చిన్న బంతులను ఏర్పరుచుకోండి, మీ అరచేతితో చదును చేసి, పార్చ్మెంట్ కాగితంపై ఉంచండి.
5. ఓవెన్‌లో 180 డిగ్రీల వద్ద అరగంట పాటు కాల్చండి.

కివితో కేఫీర్

కావలసినవి:

• తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల పానీయం ఒక గాజు;
• 2 కివీస్;
• 40 గ్రాముల ఊక;
• తేనె ఒక చెంచా

వంట

1. కివిని పీల్ చేసి చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. గాజు దిగువన మూడవ వంతు ఉంచండి.
2. కివిలో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని ఉంచండి. ఊక జోడించండి.
3. మళ్ళీ కివి పొరను వేయండి. పైన కేఫీర్ జోడించండి. చివరి పొర కివి.

ఉత్తమ ప్రభావం కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గేటప్పుడు సాధారణ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ప్రతిరోజూ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

1. ఉదరం యొక్క ఉపసంహరణ.
2. పిరుదులు పిసుకుతూ.
3. మెట్లు ఎక్కుతున్నారు.
4. స్క్వాట్స్.

అదే ప్రయోజనాల కోసం, "ఊపిరితిత్తులు" మంచివి: "నేలపై నిలబడి" స్థానం నుండి (అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా), ఒక అడుగుతో లోతైన అడుగు వేయండి. చురుకైన కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. రెండవ కాలు యొక్క మోకాలి నేలను తాకాలి. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాల్సిన తర్వాత. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ప్రతిరోజూ ప్రతి కాలు మీద 20 సార్లు నిర్వహించాలి.

సైకిల్ వ్యాయామం మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ చేతులను శరీరం పక్కన ఉంచాలి, మీ కాళ్ళను ఉదరం స్థాయికి పైకి లేపాలి, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. 20-30 సార్లు గాలిలో పెడలింగ్ యొక్క అనుకరణను నిర్వహించండి.

సాధారణ హూప్‌తో మంచి ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. ఇది నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు ట్విస్ట్ చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం నిరంతరంగా ఉండాలి. హోప్ పడితే, కౌంట్‌డౌన్‌ను మళ్లీ ప్రారంభించండి.

ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంగా, అమ్మాయిలు మరియు కొంతమంది పురుషులు కూడా క్రమానుగతంగా అద్భుతంగా తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉంది. నియమం ప్రకారం, శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం వారికి సహాయపడుతుంది, ఇది కనీస కేలరీల కంటెంట్‌తో ఉత్పత్తుల మెనుని కలిగి ఉండాలి, శరీరానికి ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండాలి. అనేక సారూప్య శక్తి వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ పైన పేర్కొన్న అవసరాలను పూర్తిగా తీర్చలేవు. మీకు ఏ ఎంపిక ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

కఠినమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి

తక్కువ వ్యవధిలో పెద్ద ప్లంబ్ లైన్ అందించే విద్యుత్ పథకాల పేరు ఇది. ఫాస్ట్ వెయిట్ లాస్ డైట్‌లు శరీరానికి తీవ్రమైన పరీక్ష, కాబట్టి ఆరోగ్యంలో కదలని వ్యక్తులు మాత్రమే వాటిపై కూర్చోవడానికి అనుమతిస్తారు. అన్ని హార్డ్ ప్రోగ్రామ్‌లు వేర్వేరు ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అనుసరించడానికి కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి:

1. శుద్ధి చేసిన నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
2. ఇది ఉపయోగకరమైన విటమిన్ కాంప్లెక్స్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
3. రోజుకు తినే ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ గరిష్టంగా 1200.
4. వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించాలని నిర్ధారించుకోండి, కానీ మీరు మీరే అతిగా శ్రమించలేరు.
5. ఇది స్వీట్లు, వేయించిన ఆహారాలు, రొట్టెలు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లతో ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించబడదు.

కఠినమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి:

• ఇది రోజుకు ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల బరువును తీసుకుంటుంది;
• ఒక వ్యక్తి ఆహారంతో మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ సమయాల్లో కూడా చిన్న భాగాలలో తినడం అలవాటు చేసుకుంటాడు;
• సమర్థవంతమైన ప్రేగు ప్రక్షాళన ఉంది;
• puffiness తగ్గుతుంది;
• జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

లోపాలు:

1. శరీరం కొద్దిగా విటమిన్లు, పోషకాలను అందుకుంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ, మూత్రపిండాల వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.
2. మీరు చాలా తరచుగా కఠినమైన ఆహారాలకు మారినట్లయితే, అప్పుడు శరీరం అలవాటుపడుతుంది. ఫలితంగా, ప్లంబ్ లైన్ ప్రతిసారీ చిన్నదిగా ఉంటుంది.
3. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అనేది ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావనతో కూడి ఉంటుంది, దీని కారణంగా ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురవుతాడు, అతను బలహీనత, చిరాకు కలిగి ఉంటాడు.
4. మెజారిటీ ఆహారం చాలా మార్పులేనిది, కాబట్టి వాటిని తట్టుకోవడం కష్టం.

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం;
• పఫ్నెస్‌కు గురయ్యే వ్యక్తులు మద్యపాన ఆహారాన్ని అనుసరించలేరు;
• 18 ఏళ్లలోపు వయస్సు;
• ఆహారం యొక్క ఆధారం కలిగిన ఆహారాలకు అలెర్జీలు;
• కడుపు, ప్రేగులు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• శస్త్రచికిత్స తర్వాత రికవరీ కాలం;
• రక్తపోటు.

హార్డ్ డైట్ ఎంపికలు

పోషకాహార వ్యవస్థలు ఆహారంలో మాత్రమే కాకుండా, వాటి వ్యవధిలో కూడా విభిన్నంగా ఉంటాయి. కొన్ని రోజులు, ఒక వారం, రెండు రోజులు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన పోషకాహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. ప్రతి ఎంపిక వేర్వేరు ప్లంబ్ లైన్‌ను అందిస్తుంది మరియు ఎంపిక చేయడానికి మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ప్రధాన ప్రమాణం ఇది. అదనంగా, మీరు మీ రుచి ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఏదైనా ఉత్పత్తులకు అసహనం లేదని నిర్ధారించుకోండి, ఇది మీ కోసం ఉత్తమమైన దృఢమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఒక వారం పాటు

బరువు తగ్గడానికి ఈ మార్గం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు వేగవంతమైనది. వారానికి మెనూ:

1. మొదటి రెండు ఉపవాస రోజులలో, శరీరం తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి అలవాటుపడాలి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మూడు గుడ్లు (ఉడికించిన) మరియు ఒక కిలోగ్రాము ఆపిల్ల తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. మిమ్మల్ని నీటికి పరిమితం చేయడం మంచిది, కానీ మీరు టీని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
2. మూడవ రోజు అల్పాహారం - రెండు ఉడికించిన మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు. భోజనం - 150 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు కొద్దిగా బచ్చలికూర. డిన్నర్ - క్యాబేజీతో దోసకాయ సలాడ్, ఒక గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు.
3. నాలుగో రోజు ఆకలితో అలమటించాల్సి వస్తుంది. ఉదయం ఉడికించిన గుడ్డు తినడానికి అనుమతి ఉంది, మధ్యాహ్నం కూరగాయలతో ఉడికించిన చేప ముక్క (మీరు దానిని వేయించలేరు). సాయంత్రం, మీరు రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు మరియు ఒక కప్పు తీయని టీకి పరిమితం చేయాలి.
4. ఐదవ రోజు ఉదయం, బలహీనమైన కాఫీని త్రాగాలి. ఒక గుడ్డు ఉడకబెట్టి తినండి. రెండు టమోటాలు తినండి. డిన్నర్ - సగం దోసకాయతో ఉడికించిన చేప.
5. ఆరవ రోజు అల్పాహారం - మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక కప్పు హెర్బల్ టీ. భోజనం - 100 గ్రా ఉడికించిన దూడ మరియు బీట్‌రూట్ సలాడ్. డిన్నర్ - 100 గ్రా ఆవిరి టర్కీ మరియు ఒక గుడ్డు.
6. చివరి రోజులో, మీరు మెల్లగా మీ సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి రావచ్చు. అల్పాహారం కోసం, మీరు ఒక గుడ్డు, చీజ్ మరియు టీతో టోస్ట్ చేయాలి. భోజనం కోసం, మీరు సలాడ్తో 150 గ్రా కాల్చిన దూడ మాంసం ఉడికించాలి. డిన్నర్ చాలా తేలికగా ఉంటుంది - టమోటాలతో టోస్ట్, చమోమిలే టీ.

3 రోజుల పాటు

ఈ పోషకాహార పథకానికి ధన్యవాదాలు, మీరు మూడు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు మరియు మీరు దాని నుండి సరిగ్గా బయటపడితే, ఐదు వరకు. 3 రోజులు కఠినమైన ఆహారం తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు లీన్ మాంసం వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డిన్నర్ సాయంత్రం నాలుగు గంటల తర్వాత ఉండకూడదు. మెను:

1. లీన్ బోర్ష్ట్‌తో అల్పాహారం, మరియు డెజర్ట్ కోసం, మూడు ఎండిన ఆప్రికాట్లు తినండి. భోజనం కోసం, పెరుగుతో 50 గ్రాముల తృణధాన్యాలు పోయాలి, కొన్ని కూరగాయలను నీటిలో వేయండి. ద్రాక్షపండు మరియు 200 ml కేఫీర్తో భోజనం చేయండి.
2. రెండవ రోజు ఉదయం, మెంతులు మరియు టమోటాతో చల్లిన కాల్చిన బంగాళాదుంపలను తినండి. హామ్, క్యారెట్ సలాడ్ మరియు ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలతో ఒక శాండ్‌విచ్‌లో భోజనం చేయండి. డిన్నర్ - ఉడికించిన గుడ్డు మరియు పెరుగు.
3. మూడవ రోజు, ఒక ముక్క సాల్టెడ్ చీజ్ మరియు రెండు చిన్న టమోటాలతో అల్పాహారం తీసుకోండి. లంచ్ మెను - 250 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు కొన్ని పాలకూర ఆకులు. ద్రాక్షపండు మరియు గ్రీన్ టీతో భోజనం చేయండి.

1. నాల్గవ రోజు పెరుగు చేయండి.
2. తదుపరి మూడు రోజుల్లో, ఉప్పును పూర్తిగా వదులుకోండి. ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టండి లేదా ఆవిరి చేయండి.
3. తదుపరి రెండు వారాల పాటు, మీరు గరిష్టంగా 1300 కిలో కేలరీలు మించకుండా మెనుని తయారు చేయండి.

20 కిలోల బరువు తగ్గడం

అటువంటి ఫలితాన్ని సాధించడం చాలా కష్టం మరియు మీరు దానిని బాగా అర్థం చేసుకోవాలి. 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం 4 రోజుల 5 బ్లాక్‌లుగా విభజించబడింది. దానిని గమనించి, మీరు క్రీడలు ఆడటం మానేయాలి. మెను:

1. రోజులు 1-4. ఉదయం - 160 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, పెద్ద పుల్లని ఆపిల్ మరియు గ్రీన్ టీ. లంచ్ - 120 గ్రా అన్నం, 180 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ చర్మం లేకుండా, 200 గ్రా సలాడ్ (క్యారెట్, క్యాబేజీ, బీట్‌రూట్, బచ్చలికూర).
2. 5-8 రోజులు. అల్పాహారం ఒక కప్పు టీ. పగటిపూట, 200 గ్రా ఆవిరి తెల్ల చేప ఫిల్లెట్, 100 గ్రా బుక్వీట్ మరియు ఒక ఉడికించిన గుడ్డు ఉడికించాలి. భోజనం 200 గ్రా కూరగాయల సలాడ్ మరియు గ్రీన్ టీ.
3. 9-12 రోజులు. ఉదయం 200 గ్రా సలాడ్ తినాలి, మరియు మధ్యాహ్నం గ్రీన్ టీ మాత్రమే త్రాగాలి. ఉడికించిన బీన్స్ మరియు 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో రాత్రి భోజనం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. 13-16 రోజులు. ఉదయం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా), బలహీనమైన కాఫీ. రోజు - 200 గ్రా ఆవిరి బ్రోకలీ. సాయంత్రం - 200 ml గ్రీన్ టీ.
5. 17-20 రోజులు. ఉదయం గ్రీన్ టీ త్రాగండి, మధ్యాహ్నం 200 గ్రాముల స్టీమ్డ్ వైట్ ఫిష్ మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్ తినండి, 200 గ్రాముల బియ్యంతో టమోటాతో రాత్రి భోజనం చేయండి.

5 రోజుల పాటు

కఠినమైన ఆహారం 5 అదనపు పౌండ్ల వరకు కోల్పోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. 5 రోజులు కఠినమైన ఆహారం గంటకు భోజనం ఉంటుంది. రోజువారీ మెను ఒకే విధంగా ఉంటుంది:

• 7:30 - తియ్యని టీ;
• 9:30 - ఆలివ్ నూనెతో కలిపి ముతకగా తురిమిన క్యారెట్లు;
• 11:30 - 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్;
• 13:30 - పుల్లని ఆపిల్;
• 15:30 - హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు;
• 17:30 - ఆపిల్;
• 19:30 - ప్రూనే 5-7 ముక్కలు;
• 21-30 - 200 ml కేఫీర్.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తులు

బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేసే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. నియమం ప్రకారం, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మరింత తినండి:

• బెల్ మిరియాలు;
• బ్లూబెర్రీస్;
• క్యాబేజీ;
• బుక్వీట్;
• క్యారెట్లు;
• దుంపలు;
• ఆకుకూరల
• దోసకాయలు;
• బచ్చలికూర;
• గుమ్మడికాయలు;
• గుమ్మడికాయ;
• టర్కీ ఫిల్లెట్;
• లూకా;
• లీన్ గొడ్డు మాంసం, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన;
• స్క్విడ్;
• పుచ్చకాయలు;
• ఆపిల్స్
• ముల్లంగి;
• ద్రాక్షపండ్లు;
• రాస్ప్బెర్రీస్;
• బచ్చలికూర;
• కొవ్వును కాల్చే సుగంధ ద్రవ్యాలు (గుర్రపుముల్లంగి, అల్లం, దాల్చినచెక్క, నలుపు మరియు ఎరుపు మిరియాలు, షికోరి, ఆవాలు);
• లీన్ గొడ్డు మాంసం;
• ఆకుకూరలు;
• పైనాపిల్స్;
• నిమ్మకాయలు;
• క్రాన్బెర్రీస్;
• కాటేజ్ చీజ్;
• వ్యర్థం;
• టమోటాలు;
• చికెన్ ఫిల్లెట్;
• వోట్మీల్;
• అవకాడో;
• పుచ్చకాయలు;
• కివి;
• హరించడం;
• స్ట్రాబెర్రీలు.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, నివారించండి:

• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• పిండి మరియు ముఖ్యంగా మఫిన్;
• మయోన్నైస్;
• స్వీట్లు;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• బంగాళదుంపలు;
• కొవ్వు మాంసం;
• తయారుగ ఉన్న ఆహారం;
• మాంసం రసం;
• సాసేజ్ ఉత్పత్తులు.

బరువు నష్టం కోసం తీవ్రమైన ఆహారాలు

మీరు ఇప్పటికే చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోగలిగారు, కానీ ఏది ఆపాలో నిర్ణయించుకోవడం ఇంకా కష్టం. చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలను తెలుసుకోండి, దీని ప్రభావం నెట్‌వర్క్‌లో భారీ సంఖ్యలో సానుకూల సమీక్షల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. ఎంపికను చాలా తీవ్రంగా సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆరోగ్యం గురించి మరచిపోకూడదు. మీ శరీరం యొక్క స్థితిని అంచనా వేయండి, వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే నిర్ణయం తీసుకోండి.

మద్యపానం

మీరు ఒక రోజు నుండి ఒక నెల వరకు దీనిపై కూర్చోవచ్చు. రిజిడ్ డ్రింకింగ్ డైట్ ఎంత కాలం ఉంటే అంత ఎక్కువ నష్టపోవచ్చు. ముఖ్య నియమాలు:

1. మీరు ద్రవానికి అనుకూలంగా ఘన ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయాలి మరియు మెను నుండి వైదొలగకూడదు.
2. నెలవారీ ఆహారం ఒక సంవత్సరం తర్వాత మాత్రమే పునరావృతం చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది.
3. ద్రవ ఆహారాన్ని తినడం మాత్రమే కాదు, నీరు త్రాగటం కూడా అవసరం.
4. విటమిన్లు, చేప నూనె, అదనపు తీసుకోండి.
5. రోజుకు నాలుగైదు భోజనం ఉండాలి.
6. మీరు క్రీడలు ఆడితే, కనీస తీవ్రతతో శిక్షణ ఇవ్వండి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత కఠినమైన ఆహారం క్రింది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

1. మద్యపాన ఆహారం కోసం ఆహారాలు సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం.
2. ఇప్పటికే బరువు తగ్గిన మొదటి రోజులలో, మీరు ఉల్లాసం, బలం మరియు శక్తి యొక్క పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.
3. అటువంటి మెనుతో ఆహారంతో, శరీరం సంపూర్ణంగా శుభ్రపరచబడుతుంది.

ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడింది:

• ఉప్పు లేకుండా కార్బోనేటేడ్ కాని మినరల్ వాటర్;
• చికెన్, మాంసం, చేపలు, కూరగాయల రసం (ఇంట్లో మాత్రమే);
• తియ్యని సహజ compotes;
• కూరగాయల పురీ సూప్;
• తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాలు మరియు పాల పానీయాలు;
• ముద్దులు మరియు పండ్ల పానీయాలు;
• తాజాగా పిండిన రసాలు.

• ఘన మరియు సెమీ ఘన ఉత్పత్తులు;
• సాస్, కెచప్, మయోన్నైస్, marinades;
• ఆహార సంకలనాలు;
• తయారుగ ఉన్న ఆహారం;
• మద్యం;
• వెన్న మరియు జంతువుల కొవ్వులు;
• కెఫిన్తో పానీయాలు;
• పంది మాంసం, గొర్రె రసం;
• సోడా.

బుక్వీట్

ఒక వారంలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి చాలా సులభమైన మరియు సరసమైన ఎంపిక. ఈ ఆహార వ్యవస్థ కోసం గ్రోట్స్ 1: 2 నిష్పత్తిలో వేడినీటితో పోయాలి, ఒక మూతతో మూసివేయాలి మరియు రాత్రిపూట పట్టుబట్టాలి. మీరు ఉప్పు వేయలేరు, నూనె కూడా జోడించండి. 7 రోజులు బుక్వీట్ ఆహారం రెండు రకాలుగా సూచించబడుతుంది:

1. స్ట్రిక్ట్. పగటిపూట, మీరు బుక్వీట్ మొత్తాన్ని తినవచ్చు. మీరు నీరు లేదా మూలికా టీలు మాత్రమే తాగవచ్చు.
2. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మధ్యస్తంగా కఠినమైన ఆహారం. ఇది బుక్వీట్ మొత్తం తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. రోజులో, మీరు ఒక లీటరు కేఫీర్ మరియు మీకు నచ్చినంత ఎక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు.

ప్రొటీన్

మీరు దానిని ఒక వారం పాటు అనుసరించాలి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మాత్రమే ఉండాలి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల చిన్న మొత్తం అనుమతించబడుతుంది. దృఢమైన ప్రోటీన్ ఆహారం తీపి పండ్లు, పిండి కూరగాయలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు మరియు మిఠాయిలను తినడాన్ని నిషేధిస్తుంది. నమూనా రోజువారీ మెను:

1. అల్పాహారం. 4 ఉడికించిన గుడ్డులోని తెల్లసొన, నీటిలో 150 గ్రా వోట్మీల్ (చక్కెర మరియు ఉప్పు నిషేధించబడ్డాయి).
2. డిన్నర్. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (150 గ్రా), ఉడికించిన బ్రోకలీ.
3. మధ్యాహ్నపు తేనీరు. 50 గ్రా ఆవిరి ట్యూనా, 100 గ్రా బియ్యం, టమోటా.
4. డిన్నర్. పిండిచేసిన గింజల టేబుల్‌స్పూన్‌తో 180 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్.

కేఫీర్

కఠినంగా ఉన్నప్పటికీ ఈ ఎంపిక ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వారానికి మైనస్ 10 కిలోల కేఫీర్ డైట్ కొవ్వు, ఆల్కహాల్, చక్కెర, పిండి, ఉప్పు, స్వీట్లు వాడడాన్ని నిషేధిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులన్నీ కాలేయాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేస్తాయి. ప్రతి రోజు మీరు ఒకటిన్నర లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది) మరియు రోజుకు ఒక అదనపు ఉత్పత్తిని త్రాగాలి:

1. 4 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మూలికలతో చల్లబడతాయి.
2. 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్.
3. 120 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.
4. 120 గ్రా ఉడికించిన చేప.
5. కూరగాయలు లేదా పండ్లు ఏవైనా.
6. కేఫీర్ మరియు నీరు మాత్రమే.
7. ఆరో రోజు అదే ఆహారం.

బియ్యం ఆహారం

మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం మూడు, గరిష్టంగా నాలుగు రోజులు తినాలి, మరియు ఈ కాలంలో మీరు 5 కిలోల బరువును వదిలించుకోగలుగుతారు. దృఢమైన అన్నం ఆహారంలో ముందుగా ప్రేగు శుద్ధి అవసరం. మీరు ఒక ప్రత్యేక ఎనిమాను తయారు చేయవచ్చు లేదా భేదిమందు త్రాగవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు అన్నం మీరే వండుకోండి. సమాన భాగాలలో ఐదు మోతాదులలో తినండి. ఇది నీరు, గ్రీన్ టీ, మూలికా డికాక్షన్స్, సహజ రసాలను త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఇది నిజంగా కష్టంగా ఉంటే, ఒక ఆపిల్ లేదా తాజా సెలెరీ కొమ్మ తినండి.

తక్కువ పిండిపదార్ధము

రెండు వారాల పాటు క్రింది కార్యక్రమం ప్రకారం తినడం, మీరు 5-8 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ఫాస్ట్ లో కార్బ్ డైట్ తక్కువ క్యాలరీలను కలిగి ఉంటుంది కానీ అనుసరించడం చాలా కష్టం కాదు. బరువు తగ్గే సమయంలో చాలా స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ఆల్కహాల్ పానీయాలు, పండ్లు, రసాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. రోజువారీ మెను ఎంపికలలో ఒకటి:

1. అల్పాహారం. ఒక చిన్న ద్రాక్షపండు, టీ, గోధుమ రొట్టె ముక్కతో సాల్టెడ్ చీజ్ యొక్క పలుచని ప్లేట్.
2. డిన్నర్. 215 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. బీన్స్, గ్రే బ్రెడ్ ముక్క, తియ్యని టీ.
3. డిన్నర్. 125 గ్రా ఉడికించిన మాంసం లేదా లీన్ ఫిష్, టీ, కొన్ని చెర్రీ టమోటాలు.

డైట్ మోడల్స్

మ్యాగజైన్‌ల కవర్‌పై ఉన్న అమ్మాయిలు ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణంగా ఎలా కనిపిస్తారనే దాని గురించి ప్రతి స్త్రీ ఆందోళన చెందుతుంది. వారు నమూనాల కఠినమైన ఆహారం ద్వారా సేవ్ చేయబడతారు, ఇది మూడు రోజులు లెక్కించబడుతుంది. దానిపై తినడం కష్టం, కానీ మీరు రోజుకు ఒకటి నుండి ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. మీరు నెలకు ఒకసారి ఈ పోషకాహార వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు, తరచుగా కాదు. ఏదైనా వ్యత్యాసాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన రోజు కోసం మెను:

1. అల్పాహారం (9:00). 200 ml నీరు, ఒక గుడ్డు, మృదువైన ఉడికించిన.
2. లంచ్ (12:00). 185 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని గ్రీన్ టీ.
3. డిన్నర్ (15:00). 125 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, నిమ్మకాయ, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

కఠినమైన ఆహారం యొక్క పరిణామాలు

ఎక్స్‌ప్రెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఆరోగ్యానికి హానికరం, ప్రత్యేకించి మీరు నియమాలను ఉల్లంఘిస్తే. వేగవంతమైన బరువు తగ్గే ప్రమాదం క్రింది విధంగా ఉంది:

1. తగ్గిన పనితీరు.
2. గోర్లు పెళుసుగా మారుతాయి, జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు.
3. బహుశా అథెరోస్క్లెరోసిస్, పెద్దప్రేగు శోథ, యురోలిథియాసిస్, గౌట్ అభివృద్ధి.
4. ఋతు చక్రం అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
5. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరు, కాలేయంతో సమస్యల రూపాన్ని అంతరాయం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కష్టతరమైన ఆహారాల గురించి వీడియో

మీరు బరువు తగ్గాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇంకా నిర్ణయించుకోకపోతే, క్రింది వీడియోలను చూడండి మరియు మీరు నిర్ణయం తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. వీడియోకు ధన్యవాదాలు, మీరు అత్యంత జనాదరణ పొందిన దృఢమైన ఆహారాలు, వారి ప్రయోజనాలు, అప్రయోజనాలు మరియు రహస్యాలు యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోవచ్చు. అందమైన బొమ్మను కలిగి ఉండటానికి, మీరు కొన్ని ప్రయత్నాలు చేయవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, కానీ తుది ఫలితం ఖచ్చితంగా విలువైనదే.

ద్రాక్షపండు ఆహారం

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి క్యారెట్ ఆహారం

స్కిన్నీ డైట్

చాలామంది మహిళలు బూమరాంగ్ ప్రభావంతో సుపరిచితులు. 80% కేసులలో, కోల్పోయిన బరువు తిరిగి వస్తుంది, తరచుగా దానితో అదనపు పౌండ్లను తీసుకుంటుంది, ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది, బాధాకరమైనది మరియు ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక నిరాశకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, పని చేసే, సురక్షితమైన మరియు నమ్మదగిన మార్గాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ఎఫెక్టివ్ బరువు తగ్గించే ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఫలితాలను ఉంచుతాయి, మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆదర్శంగా మెరుగుపరుస్తాయి. ఏది ఎంచుకోవాలో, ప్రతి ఒక్కరూ తనను తాను నిర్ణయించుకోవాలి.

విషయము:

సమర్థవంతమైన ఆహారం అంటే వేగంగా కాదు

అన్ని మహిళలు త్వరగా బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ కొంతమంది పర్యవసానాల గురించి ఆలోచిస్తారు. కిలోగ్రాములు "వదిలేయడం" మాత్రమే కాకుండా, "పారిపోవు" కూడా ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి బరువు, వాల్యూమ్లను కోల్పోతాడు, కానీ శరీరం ఆకస్మిక మార్పులను కొనసాగించదు. ఫలితంగా, ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది, పెద్ద ప్రారంభ ద్రవ్యరాశితో, అంతర్గత అవయవాల స్థానభ్రంశం సంభవించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఒక టెక్నిక్.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ప్రజలు చేసే సాధారణ తప్పులు:

1. క్యాలరీ కంటెంట్ క్లిష్టమైన స్థాయికి తగ్గించబడింది. రోజుకు 600-800 కిలో కేలరీలు అందుకున్నప్పుడు స్త్రీ శరీరం పూర్తిగా పనిచేయదు. కనీస మొత్తం 1200 కిలో కేలరీలు. అవును, బరువు వేగంగా తగ్గుతోంది, కానీ శక్తి లోటుతో, స్తబ్దత త్వరలో ఆశించబడుతుంది, శరీరం శక్తి ఆదా మోడ్‌లో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
2. కొవ్వుల మినహాయింపు. మీరు ఒక క్యాబేజీని తినవచ్చు లేదా కొవ్వు రహిత కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. బరువు తగ్గుతుంది, కానీ దానితో పాటు, జుట్టు రాలడం ప్రారంభమవుతుంది, గోర్లు క్షీణిస్తాయి, చర్మ సమస్యలు కనిపిస్తాయి మరియు స్త్రీ చక్రం విఫలమవుతుంది. రోజుకు కొవ్వు కనీస మొత్తం 22 గ్రా.
3. రుచికరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం. ఇష్టమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా పరిమితం చేయడం విచ్ఛిన్నాలకు దారితీస్తుంది. మీరు చివరి వరకు ఆహారం ద్వారా వెళ్ళగలిగితే, దాని తర్వాత దానిని నిరోధించడం కష్టం. తినే ప్రవర్తనను మార్చడం మరియు సిస్టమ్ అనుమతించిన ఉత్పత్తుల నుండి రుచికరమైన వంటకాలను సిద్ధం చేయడం అవసరం.

నైతిక హింసకు అనేక ఆటంకాలు ఎదురవుతున్నాయి. బరువు తగ్గడానికి, అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కూడా సరిపోదు. మహిళల్లో, మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది, తలనొప్పి, బలహీనత కనిపిస్తుంది. మీరు ఆహారాన్ని ఒక విషాదం లేదా లేమిగా గ్రహించలేరు. ఇది సామరస్యానికి సంతోషకరమైన మార్గం మరియు కలల వ్యక్తిగా, సులభంగా మరియు కావాల్సినదిగా ఉండనివ్వండి.

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ లేదా ప్రోటాసోవ్కా యొక్క ఆహారం

ఇది సంవత్సరాలుగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు నిరూపితమైన ఆహారాలలో ఒకటి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. షఫుల్ తర్వాత, సరైన పోషకాహారానికి మారడం సులభం, బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది, ఆహారం మరియు అభిరుచులపై వీక్షణలు మారుతాయి. ఈ వ్యవస్థలో, ముడి కూరగాయలు చాలా వినియోగిస్తారు, ఇది ప్రేగు ప్రక్షాళనకు దారితీస్తుంది, చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, శరీరం నుండి నీరు తొలగించబడుతుంది.

కిమ్ ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం యొక్క సారాంశం:

1. మొదటి 2 వారాలు, 1400 గ్రాముల పచ్చి కూరగాయలు, 3 ఆకుపచ్చ యాపిల్స్, 1 గుడ్డు మరియు 600 గ్రా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, 5% కొవ్వుకు దగ్గరగా ఉంటాయి.
2. 3 నుండి 5 వారాల వరకు, 300 గ్రాముల పాల ఉత్పత్తులకు బదులుగా, అదే మొత్తంలో మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు లేదా సీఫుడ్ వినియోగిస్తారు. నూనె లేకుండా సున్నితమైన వంట పద్ధతులు ఎంపిక చేయబడ్డాయి.
3. ఆహారం అంతటా, మీరు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, ఇది కూరగాయల ఫైబర్ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువును తగ్గిస్తుంది.
4. షఫ్లింగ్ 5 వారాల పాటు కొనసాగుతుంది, అయితే పోషకాహార నిపుణులు "నిష్క్రమణ" చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు, అది ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది. ప్రతి వారం కొత్త ఉత్పత్తులు జోడించబడతాయి: తృణధాన్యాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసులు, ఎండిన పండ్లు, ఉడికించిన కూరగాయలు. ఈ 5 వారాలలో, బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది.

మొత్తంగా, ఆహారం కోసం, మీరు 5 నుండి 15 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఇది అన్ని ప్రారంభ డేటాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాల్యూమ్‌లు చాలా బాగా వచ్చాయి. మీరు 6 నెలల్లో 1 సార్లు కంటే ఎక్కువ టెక్నిక్ను ఉపయోగించలేరు, శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఉండేలా ఒక సంవత్సరం విరామం తీసుకోవడం మంచిది.

వ్యతిరేక సూచనలు:జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు, గర్భం, చనుబాలివ్వడం కాలం.

ఆసక్తికరమైన:కిమ్ ప్రోటాసోవ్ అనేది కల్పిత పేరు, అలాంటి పోషకాహార నిపుణుడు లేడు. ఈ మారుపేరు గత శతాబ్దపు 90 లలో ఒక పత్రిక నుండి ఒక జర్నలిస్ట్ చేత తీసుకోబడింది, అతను ఇప్పటికీ జనాదరణ పొందిన సాంకేతికతను ప్రచురించాడు.

సోమరితనం కోసం ఆహారం

ఇది ఇటీవల ప్రజాదరణ పొందిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన, సురక్షితమైన ఆహారం. మీరు తిన్న తర్వాత త్రాగలేరనే వాస్తవం చాలా మందికి తెలుసు. ద్రవం గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని పలుచన చేస్తుంది, జీర్ణక్రియను నిరోధిస్తుంది మరియు పోషకాల శోషణతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. ఈ సమాచారాన్ని ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు! ద్రవం తీసుకోవడం సరైన విధానంతో, శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం మరియు హాని లేకుండా బరువు త్వరగా వెళ్లిపోతుంది.

1. భోజనానికి ముందు నీళ్లన్నీ తాగుతారు. ప్రధాన భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు మరియు మేల్కొన్న వెంటనే 400 ml ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి.
2. తినడం తరువాత, నియమాల ప్రకారం, మీరు 2 గంటలు త్రాగలేరు, లేదా తేలికపాటి భోజనం తీసుకుంటే కనీసం ఒక గంట. ఈ సమయంలో, అవి జీర్ణం కావాలి.
3. సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం, అధిక కేలరీలు, కొవ్వు, తీపి ఆహారాలను మినహాయించడం మంచిది మరియు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు తినకూడదు.

ట్రిక్ ఆహారం యొక్క వేగవంతమైన జీర్ణక్రియలో మాత్రమే కాదు. నీరు కడుపుని నింపుతుంది, భాగాలు అసంకల్పితంగా తగ్గుతాయి, ఇది రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది. లవణం, తీపి ఆహారాలు తినడం కూడా అసాధ్యం అవుతుంది, ఎందుకంటే మద్యపానం లేకుండా 2 గంటలు తట్టుకోవడం కష్టం. ఆహారం యొక్క వ్యవధి కోసం, మీరు మిఠాయి లేదా కేక్తో ఒక కప్పు కాఫీ గురించి మర్చిపోతే ఉండాలి. సప్లిమెంట్ ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత మాత్రమే తినవచ్చు.

బుక్వీట్ ఆహారం

మరొక అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం, దీని వ్యవధి స్వతంత్రంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, కానీ ప్రాథమిక నియమాలకు లోబడి ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క ఆధారం బుక్వీట్ గంజి ఉప్పు లేకుండా లేదా కనీస మొత్తంలో నీటిలో వండుతారు. ప్రధాన ఉత్పత్తి సరసమైనది, ఉపయోగకరమైనది, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, బాగా సంతృప్తమవుతుంది, ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తుంది. కానీ బుక్వీట్ను నిజంగా ఇష్టపడే వ్యక్తులు మాత్రమే ఈ వ్యవస్థను ఎంచుకోవాలి.

1. 1-3 రోజులు సిస్టమ్. నిజానికి ఇది ఫాస్టింగ్ డైట్. సమయం అంతటా, ఉప్పు లేకుండా గంజి ఉపయోగించబడుతుంది. శరీరం అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది, ప్రేగులు శుభ్రపరచబడతాయి, మలం సాధారణీకరించబడుతుంది.
2. వారపు ఆహారం. అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. గ్రీన్ యాపిల్స్, కేఫీర్, తక్కువ స్టార్చ్ కంటెంట్ ఉన్న తాజా కూరగాయలను బుక్వీట్లో చేర్చవచ్చు. ఈ వ్యవస్థ తీసుకువెళ్లడం సులభం.
3. 14 రోజులు బుక్వీట్ ఆహారం. అదనపు ద్రవాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు తొలగించడంతోపాటు, ఈ వ్యవస్థ శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆపిల్లతో పాటు కూరగాయలు గంజికి జోడించబడతాయి; కొన్ని సందర్భాల్లో, చికెన్ బ్రెస్ట్ కనుగొనబడింది.

బరువు తగ్గడం నేరుగా ఎంచుకున్న టెక్నిక్ యొక్క వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 1-3 రోజుల్లో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడం సాధ్యం కాదు, నీరు మాత్రమే పోతుంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి లేదా సిస్టమ్ అనుకూలంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి ఇది మంచి ప్రారంభం అవుతుంది. 2 వారాలలో 4-7 కిలోల బరువు తగ్గడం సులభం. సాధారణ పోషణకు సమర్థమైన రాబడితో, వారు తిరిగి రారు.

వ్యతిరేక సూచనలు:గర్భం, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు, బెరిబెరి, ప్రధాన ఉత్పత్తికి అసహనం.

డుకాన్ యొక్క ఆహారం

జనాదరణ పొందిన ప్రోటీన్ డైట్‌లలో ఒకటి, ఇది తక్కువ సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యవస్థ అన్ని సూచనలను అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న మరియు నియమాల నుండి వైదొలగని పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుంది. సాంకేతికత శరీరంలోని జీవరసాయన ప్రక్రియలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా చిన్న ఉల్లంఘన సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు హాని చేస్తుంది.

మొత్తంగా, సిస్టమ్‌లో స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన క్రమం మరియు వ్యవధితో 4 దశలు ఉన్నాయి. అన్ని గణనలను అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో చేయవచ్చు. ఆహారం అంతటా ఆహారంలో తప్పనిసరి పదార్ధం వోట్ ఊక. రెండవ దశ నుండి, మీరు గోధుమ మరియు రై ఫైబర్ను జోడించవచ్చు, కానీ అనుమతించబడిన ప్రమాణాల ప్రకారం.

డుకాన్ డైట్ యొక్క దశల సారాంశం:

1. దాడి. 7 రోజుల వరకు చిన్న దశ, వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది. ఆహారం 72 ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ దశ ద్రవ నష్టం మరియు ప్రేరణ పెరుగుదల కోసం రూపొందించబడింది, ఇది 3-5 కిలోల అదనపు బరువును తీసుకోవచ్చు.
2. ప్రత్యామ్నాయం. ఆహారం యొక్క ప్రధాన దశ, దీనిలో కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది. కూర్పులో స్టార్చ్ లేకుండా 28 రకాల కూరగాయలు ప్రోటీన్లకు జోడించబడతాయి, రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. కావలసిన బరువును పొందే వరకు ఈ కాలం వ్యవధి చాలా వారాల నుండి ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.
3. ఏకీకరణ. బ్రెడ్, పండ్లు, జున్ను ప్రధాన ఆహారంలో చేర్చబడ్డాయి. ఈ కాలం మీరు సాధారణ ఆహారానికి మారడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యవధి సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: 1 కిలోల బరువుకు 10 రోజులు.
4. స్థిరీకరణ. వారానికి ఒక రోజు ప్రోటీన్ గురువారం. మొదటి దశ యొక్క ఆహారం గమనించబడుతుంది. అదనంగా, ఊక రోజువారీ వినియోగించబడుతుంది.

ఆహారం మొత్తం కాలంలో మీరు విటమిన్లు త్రాగడానికి అవసరం. ఇది సహజ లేదా సింథటిక్ కూర్పుతో చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది. మీరు ఏ పండ్లను తినలేరు, అన్ని పాల ఉత్పత్తులు మాంసం వంటి కొవ్వు రహితంగా ఉండాలి. సాసేజ్‌లు, పీత కర్రలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కొన్ని ఆహారాలలో ఇది ఒకటి, కానీ అన్ని ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా ఆహారం యొక్క అవసరాలను తీర్చాలి, నిషేధించబడిన సుగంధ ద్రవ్యాలు, చక్కెరను కలిగి ఉండవు మరియు నిర్దిష్ట కొవ్వు పదార్ధాల పరిమితిని మించకూడదు.

ముఖ్యమైనది!ఆహారంలో అనేక సూక్ష్మబేధాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, వ్యవస్థకు జాగ్రత్తగా అధ్యయనం అవసరం. పియరీ డుకాన్ తన పుస్తకాన్ని చదవమని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, ఇది స్పష్టతను తెస్తుంది. మీరు అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో సిస్టమ్‌తో కూడా పరిచయం పొందవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు:అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడం, లాక్టోస్ అసహనం, హార్మోన్ల అంతరాయాలు, బాల్యం మరియు వృద్ధాప్యం. ఈ ఆహారంలో వైద్యునితో తప్పనిసరి సంప్రదింపులు అవసరం.

వీడియో: డుకాన్ డైట్‌లో డైటీషియన్

కేఫీర్ ఆహారం

ఈ ఆహారం చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది చాలా మంది ప్రసిద్ధ వ్యక్తులచే ఉపయోగించబడుతుంది. కేవలం ఒక వారంలో, మీరు 5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు. కానీ వ్యవధిలో విభిన్నమైన అనేక ఇతర ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి. కేఫీర్‌లో ఉపవాస దినం చేయడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆహారాన్ని "ప్రయత్నించవచ్చు".

కేఫీర్ డైట్ యొక్క సారాంశం:

1. ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ లేదా మధ్యస్థ కొవ్వు పదార్థం యొక్క కేఫీర్, కానీ 2% కంటే ఎక్కువ కాదు. ఒక రోజు మీరు 1 నుండి 2 లీటర్ల వరకు ఉపయోగించాలి.
2. ఆహారం పాక్షికంగా ఉంటుంది, మీరు ఒక సమయంలో 0.5 లీటర్ల పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని త్రాగలేరు, ప్రతి 2-2.5 గంటలకు ఒక గ్లాసు తాగడం మంచిది.
3. నీటిని త్రాగడానికి చాలా ముఖ్యం, కేఫీర్ ఒక మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, వీటిలో నిల్వలు తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది.

క్లాసిక్ కేఫీర్ డైట్‌తో పాటు, ఆపిల్ల, కాటేజ్ చీజ్, బుక్వీట్, కూరగాయలు లేదా వివిధ పండ్లతో పాటు ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. వారందరికీ వారి స్వంత నియమాలు ఉన్నాయి, వ్యవధిలో తేడా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యవస్థలు 5-7 రోజుల వరకు చిన్న పద్ధతుల కంటే ఆహారంలో ఎక్కువ ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు:కడుపు యొక్క పెరిగిన ఆమ్లత్వం మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఏదైనా వ్యాధులు, రికెట్స్, రుమాటిజం, గౌట్, కేఫీర్ అసహనం, బాల్యం, గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం.

వీడియో: ఎలెనా మలిషేవా: 1 వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వైపు ఆహారాన్ని మార్చినప్పుడు, నెమ్మదిగా (సంక్లిష్టమైన) కార్బోహైడ్రేట్లు, కూరగాయల ఫైబర్స్, గింజలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో అసౌకర్యం వంటివి అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం పెరుగుతుంది: అపానవాయువు (ఉబ్బరం). తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం - జీర్ణంకాని ఒలిగోసాకరైడ్‌లలో సమృద్ధిగా ఉండటం దీనికి కారణం. సరైన పోషకాహారాన్ని వదులుకోకుండా అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి, మీరు Orlix®తో అటువంటి ఉత్పత్తులను తీసుకోవడాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మోనోశాకరైడ్‌ల శోషణ కోసం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్‌లుగా విభజించే ఎంజైమ్. మోతాదు తినే ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది అల్పాహారం సమయంలో మరియు ప్రధాన భోజనం సమయంలో జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడం సులభం చేస్తుంది.

సులభమైన ఆహార రహస్యాలు

మీరు దానికి ఒక విధానాన్ని కనుగొంటే ఏదైనా ఆహారం సులభంగా మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. నియమాలు మరియు మెనూలను క్షుణ్ణంగా అధ్యయనం చేయడం విజయానికి కీలకం. ప్రేరణ చాలా ముఖ్యం. అది మరియు నిజంగా బలంగా ఉంటే, ఆకలి భావన తగ్గుతుంది, ఆహారం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎటువంటి టెంప్టేషన్ ఉండదు, కిలోగ్రాములు త్వరగా, సులభంగా మరియు ఎప్పటికీ దూరంగా ఉంటాయి.

సహాయకులు మరియు రహస్యాలు:

1. నీటి. మీరు తినాలనుకుంటే, నీరు త్రాగాలి. చాలా మంది దీనిని విన్నారు, కానీ కొంతమంది మాత్రమే దీనిని ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే ద్రవం, బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సులభతరం చేస్తుంది.
2. విటమిన్లు. అవి అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆకలిని తొలగించడానికి కూడా అవసరం. శరీరంలో ఏదైనా తప్పిపోయినట్లయితే, అది ఆహారం కోసం అడుగుతుంది.
3. ట్రాఫిక్. ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి లేదా నిషేధించబడిన వాటిని తినడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. "పాపం" చేయాలనే మొదటి కోరిక వద్ద, మీరు కనీసం 50 సార్లు స్క్వాట్స్ చేయాలి. లేదా 5 నిమిషాలు తాడు దూకుతారు.

ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో అవసరమైన దశ, పోషకాహార నిపుణులు ఆధునిక ఎంటెరోస్జెల్ సోర్బెంట్‌తో శుభ్రపరచాలని భావిస్తారు. ఇది శరీర కొవ్వు విచ్ఛిన్నం సమయంలో సమృద్ధిగా రక్తంలోకి ప్రవేశించే హానికరమైన టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ మాత్రమే చురుకుగా గ్రహిస్తుంది. ఈ టాక్సిన్స్ వికారం, నోటిలో అసహ్యకరమైన రుచి, మలం రుగ్మతలు, చర్మం నిస్తేజంగా ఉండటం, దానిపై మొటిమలు మరియు మచ్చలు కనిపించడం, ఆహారం యొక్క లక్షణం. ఈ సోర్బెంట్ కడుపుని బాగా నింపుతుంది, తద్వారా సంతృప్తి అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది, అదనపు గ్యాస్ట్రిక్ రసం మరియు ఎంజైమ్‌లను గ్రహిస్తుంది, కడుపు గోడలపై వారి చికాకు ప్రభావాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. ఇతర సోర్బెంట్ల మాదిరిగా కాకుండా సుదీర్ఘ కోర్సుల ద్వారా దాని స్వీకరణను ఒప్పుకుందాం.

స్లిమ్‌నెస్‌కి మార్గం కష్టం లేదా సులభం. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత మార్గాన్ని నిర్ణయిస్తాడు, చాలా మనపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.

కఠినమైన ఆహారం యొక్క సారాంశం మరియు సూత్రాలు

ఇంటెన్సివ్ బరువు తగ్గడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. హార్డ్ మోడ్‌లను మూడు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు:

• మోనో-డైట్స్. ఆహారం యొక్క ఆధారం ఒక ఉత్పత్తి. ఈ ఆహారాలు కూర్పులో అత్యంత అసమతుల్యమైనవి. వారికి చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.
• ద్రవ ఆహారాలు లేదా పోషకాల పరిమితి (తక్కువ కార్బ్ మరియు కొవ్వు లేదు).
• కేలరీల పరిమితి. బరువు తగ్గే వ్యక్తి రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు మరియు శరీరం అంతర్గత కొవ్వు నిల్వలను ఖర్చు చేయవలసి వస్తుంది.

ఏదైనా రకమైన ఆహారంతో, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఊరగాయలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పొగబెట్టిన మాంసాలు, మద్యం, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి. మీరు స్పైసి చేర్పులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల నుండి కూడా దూరంగా ఉండాలి - అవి ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి.

10 కిలోల వారానికి అత్యంత ప్రసిద్ధ హార్డ్ డైట్‌ల రకాలు:

• మద్యపానం. విపరీతమైన క్యాలరీ పరిమితం చేయబడిన ఆహారం. ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ కొవ్వు రసం, రసాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. మీరు రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు కూడా త్రాగాలి. ఇది శరీరం యొక్క ఇంటెన్సివ్ ప్రక్షాళన లక్ష్యంగా ఉంది.
• సిట్రస్. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు (ఉడికించిన మాంసం, కూరగాయలు, కొన్ని తృణధాన్యాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు) ఎంచుకోవడం, చిన్న భాగాలలో తినడానికి అవసరం. మీ ఆహారంలో ద్రాక్షపండ్లను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి - అవి బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేసే ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి.
• బుక్వీట్. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, దీని ఆధారం బుక్వీట్ - చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న తృణధాన్యాలు. అదనంగా, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ఉడికించిన మాంసం, ఎండిన పండ్లను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
• తక్కువ పిండిపదార్ధము. సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మెను నుండి తీసివేయబడతాయి. సేర్వింగ్‌లు 150 గ్రాములకు పరిమితం చేయబడ్డాయి. తక్కువ కొవ్వు మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు మరియు సముద్రపు ఆహారం అనుమతించబడతాయి. పండ్ల నుండి - ఆపిల్ల మరియు ద్రాక్షపండ్లు. ఆహారం యొక్క వైవిధ్యం ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం యొక్క రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నప్పుడు.
• బ్రెజిలియన్. ఆహారంలో తప్పనిసరిగా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి - అవి జీర్ణ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క ఇంటెన్సివ్ ప్రక్షాళనకు దోహదం చేస్తాయి. నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు - చిన్న భాగాలలో ఉడికించిన మాంసం మరియు చేపలు.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు, వ్యతిరేకతలు

ఏదైనా దృఢమైన ఆహారం గణనీయమైన ప్రయోజనం కలిగి ఉంటుంది: వేగవంతమైన బరువు నష్టం. అయితే, ఇటువంటి పద్ధతులు చాలా ఎక్కువ నష్టాలను కలిగి ఉన్నాయి:

• 1-2 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం ఒక విషయం, మరియు పది పౌండ్లు కోల్పోవడం మరొక విషయం. శరీరం ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, ఇది తీవ్రమైన బలహీనత, మైకము, గుండెలో నొప్పి మరియు తగ్గిన పనితీరుతో కూడి ఉండవచ్చు. క్లిష్ట సందర్భాల్లో, అంతర్గత అవయవాల పని మరింత తీవ్రమవుతుంది.
• వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ బరువు తిరిగి రాదని హామీ ఇవ్వదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక వ్యక్తి తన సాధారణ జీవన విధానానికి ఎంత త్వరగా తిరిగి వస్తాడో, అతను కోల్పోయిన కిలోగ్రాములను సులభంగా పొందుతాడు. బరువు తగ్గిన తర్వాత, సంపాదించిన పారామితులను నిర్వహించడానికి మీరు చాలా నెలలు ఆహారాన్ని పరిమితం చేసుకోవాలి.
• కఠినమైన ఆహారాలు మానసికంగా గ్రహించడం కష్టం. డిప్రెషన్ రావచ్చు.
• వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఎప్పుడూ ఏకరీతిగా ఉండదు. కొవ్వు కణజాలం వదులుగా ఉన్న వేగవంతమైన ప్రాంతాలు బరువు తగ్గుతాయి - ఛాతీ మరియు ముఖం, అప్పుడు మాత్రమే పిరుదులలో కొవ్వు పొర తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై నడుము మరియు కాళ్ళపై.
• అనేక పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల చర్మం, జుట్టు, గోర్లు యొక్క పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది.

కఠినమైన ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు:

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం.
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు (GIT): పుండు, పొట్టలో పుండ్లు, పెద్దప్రేగు శోథ.
• దీర్ఘకాలిక రక్తహీనత.
• రక్తపోటుతో సమస్యలు.
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు (మధుమేహంతో సహా)
• బులీమియా, అనోరెక్సియా మరియు స్థిరమైన మందులు అవసరమయ్యే ఏదైనా అనారోగ్యంతో.

ముఖ్యమైనది! ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి తీవ్రంగా క్షీణించినట్లయితే, మీరు ఆహారాన్ని ఆపివేసి క్రమంగా సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలి. కఠినమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ముందు, డాక్టర్ సంప్రదింపులు అవసరం.

వారానికి సూచిక మెను

10 కిలోల త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మెనూ:

కఠినమైన ఆహారం నుండి బయటపడే లక్షణాలు

సరిగ్గా ఆహారం నుండి బయటపడటం ఎలా:

• బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి సులభమైన మార్గం క్రమంగా మీ ఆహారంలో కొత్త ఆహారాలను ప్రవేశపెట్టడం. రోజుకు 1-2.
• కేలరీలు కూడా కొద్దిగా జోడించాల్సిన అవసరం ఉంది: రోజుకు 50 కిలో కేలరీలు. రిఫ్రిజిరేటర్‌పై వినాశకరమైన దాడులు మరియు హానికరమైన గూడీస్ తినడం నిరోధించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం.
• ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయలు మరియు పండ్లు (50%), ప్రోటీన్ మూలాలు (20%), కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (25%), కొవ్వులు (5%) ఉండాలి.
• వీలైతే, ప్రతి 2-3 వారాలకు ఒకసారి ఉపవాస రోజులు (ఆపిల్, కేఫీర్ లేదా నీటి మీద) ఏర్పాటు చేయడం విలువ.
• పాక్షిక పోషణ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం: చిన్న భాగాలలో రోజుకు 3-4 సార్లు తినండి, స్నాక్స్ తయారు చేయండి.
• స్నాక్స్ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండాలి: కొన్ని బెర్రీలు, పండ్లు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు ఆకలిని బాగా తగ్గిస్తుంది.
• ఒక చిన్న భాగాన్ని తినడానికి, ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది కడుపులో స్థానాన్ని నింపుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా ఎక్కువ తినలేడు. అదనంగా, నీరు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.
• మీరు చిన్న ప్లేట్‌తో శరీరాన్ని మోసగించవచ్చు. చిన్న ప్లేట్‌లో ఉన్న భాగం పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది.
• మద్యపాన నియమావళి గురించి మర్చిపోవద్దు, రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోండి మరియు గంటకు తినండి - శరీరం దినచర్యకు అలవాటుపడుతుంది మరియు జీర్ణ ప్రక్రియలు వేగంగా సాగుతాయి.

బరువు తగ్గడంలో ఇతర "సహాయకులు"

కఠినమైన ఆహారం తర్వాత, చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోవచ్చు, మరియు ఫ్లాబీ కండరాలు అందాన్ని జోడించవు. క్రీడలు ఆడటం అవసరం. లోడ్లు మోతాదులో ఉండాలి: మీరు సాధారణ నడక లేదా ఈతతో ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు - క్రాస్ ఫిట్, విరామం శిక్షణ, శక్తి శిక్షణ.

ముఖ్యమైనది! బరువు తగ్గడం కొవ్వు బర్నర్లను తీసుకోవడానికి ప్రణాళికలు వేస్తే, స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలు అవసరం, లేకపోతే, అవి పనిచేయవు.

బరువు తగ్గడం మరియు కాస్మెటిక్ విధానాలు తర్వాత ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి వారు సహాయం చేస్తారు. మీరు స్వీయ మసాజ్‌తో ప్రారంభించవచ్చు. నిపుణుడు లిఫ్టింగ్ మసాజ్, ఉపకరణం మరియు శోషరస పారుదలని కూడా అందించవచ్చు. పీల్స్, మూటగట్టి, ప్రొఫెషనల్ సౌందర్య సాధనాల ఉపయోగం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆవిరి సందర్శన కూడా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ దీనిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు - ఇది నిర్జలీకరణంతో నిండి ఉంటుంది.

చాలా మంది మహిళలు స్లిమ్ ఫిగర్ పొందాలని కోరుకుంటారు. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాల యొక్క అవలోకనం మరియు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు క్రింది వీడియోలో ప్రదర్శించబడ్డాయి.

ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించిన ప్రతి ఒక్కరూ 2 వాస్తవాలను నిర్ధారిస్తారు: ఈ ఆహారం ఖచ్చితంగా ప్రభావం చూపుతుంది మరియు ఇది ముఖ్యమైనది; అనుసరించడం కష్టం కాదు. ఇక్కడ ప్రాథమిక సాంకేతికత ఉంది:
సన్నాహక దశ
ప్రధమ.
మీరు చాలా ముఖ్యమైన వాటి నుండి ప్రారంభించాలి.
మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి "చెడు" కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలవబడే వాటిని తొలగించండి, ఇది ఇన్సులిన్ యొక్క "విడుదల" పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, తెల్ల చక్కెర దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో లేదా ఇతర ఉత్పత్తులతో కలిపి "లాక్ మరియు కీ కింద" పంపబడుతుంది. మీరు చక్కెర, తేనె, జామ్‌లు, స్వీట్లు, చాక్లెట్‌లు మరియు ఐస్‌క్రీం, క్యాన్డ్ ఫ్రూట్స్ మరియు కంపోట్స్, సాంద్రీకృత పండ్ల రసాలు మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలతో సహా అన్ని తీపి పదార్థాలను నిర్ద్వంద్వంగా తిరస్కరించాలి. ద్రవంలో కరిగిన చక్కెర చాలా వేగంగా గ్రహించబడుతుందని మరియు సాస్ వంటి ఆహారాలలో చక్కెర తరచుగా దాగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు అనుమతించబడతాయి.
రెండవ.
వైట్ రైస్ లేదా వైట్ ఫ్లోర్ బ్రెడ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ ఆహార పరిశ్రమ చాలా ఉదారంగా తెలుపు చక్కెరను జోడిస్తుంది. తెల్ల బియ్యానికి బదులుగా, గోధుమ (గోధుమ) లేదా అడవి బియ్యం మాత్రమే తినండి. మీరు ప్రత్యేకంగా మొక్కజొన్న మరియు బంగాళాదుంపలను వాటి తయారీలో ఏ విధంగానైనా తిరస్కరించాలి.
మూడవది.
"మంచి" పిండి పదార్థాలు మాత్రమే తినడం ప్రారంభించండి. వీటిలో ముతక ధాన్యాలు మరియు బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి కొన్ని పిండి పదార్ధాలు, అలాగే చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి. వారు గరిష్టంగా ఫైబర్ మరియు కనీసం గ్లూకోజ్ కలిగి ఉంటారు మరియు "చెడు" కార్బోహైడ్రేట్ల వలె కాకుండా, రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన పెరుగుదలకు కారణం కాదు.
నాల్గవది.
తెలిసిన పథకం ప్రకారం ప్రత్యేక పోషణ సూత్రానికి కట్టుబడి ప్రయత్నించండి - "కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి విడిగా ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు." ఈ సందర్భంలో, శరీరం దాని స్వంత కొవ్వుల నుండి శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచవలసి ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. "చెడు" కార్బోహైడ్రేట్లను (చక్కెర, తెల్ల రొట్టె, పిండి, పిండి పదార్ధాలు) లిపిడ్లతో (మాంసం, గుడ్లు, కూరగాయల నూనెలు) ఎప్పుడూ కలపవద్దు.
వీలైతే, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు (చాక్లెట్, అవోకాడో, కాలేయం, వేయించిన బంగాళాదుంపలు, పేస్ట్రీలు, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం) రెండింటినీ కలిగి ఉన్న తయారుచేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి. సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లు గణనీయమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి పిండి పదార్ధంతో పాటు పెద్ద మొత్తంలో దాచిన కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి.
సరిగ్గా సమతుల్య ఆహారం, అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండాలి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులలో పరిమితంగా ఉండాలి.
మీ శరీరం ఎంత సుఖంగా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!
ఐదవది.
పండు తిను. “ఆకలితో ఉన్న కడుపు” పరిస్థితిలో, అవి 15 నిమిషాల్లో జీర్ణమవుతాయి మరియు ప్రేగులను సంపూర్ణంగా ప్రేరేపిస్తాయి. అందువలన, కడుపు యొక్క వాల్యూమ్ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో నిండి ఉంటుంది. పండ్లను ఖాళీ కడుపుతో ఖచ్చితంగా తినాలని గుర్తుంచుకోండి.
ఆరవది.
కనీసం ఒక వారం పాటు అన్ని రకాల ఆల్కహాల్‌లకు దూరంగా ఉండండి. ఇది ముఖ్యంగా బీరుకు వర్తిస్తుంది. తక్కువ మొత్తంలో తేలికపాటి పొడి వైన్ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. కడుపులో యాసిడ్ పలచబడకుండా ఉండటానికి భోజనం సమయంలో తక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగాలి. అదే ప్రయోజనం కోసం, భోజనం ముందు వెంటనే త్రాగడానికి లేదు. మార్గం ద్వారా, పండ్ల రసాలను వారి స్వంతంగా తయారు చేయడం ఉత్తమం. అన్ని తరువాత, కొనుగోలు చేసిన పానీయాల వలె కాకుండా, అవి "ఫాస్ట్" చక్కెరను కలిగి ఉండవు.
ఏడవ.
మీరు పండుగ విందుకు ఆహ్వానించబడితే లేదా అతిథులు మీ వద్దకు వస్తే, సరళమైన నియమాలను గుర్తుంచుకోండి, వీటిని పాటించడం మీ శరీరానికి హాని కలిగించదు.
కాబట్టి:
- వివిధ రకాల రుచికరమైన వంటకాల నుండి, "ఆరోగ్యకరమైనది" ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైనంత నెమ్మదిగా వాటిని తినండి, ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి మరియు అందంగా తినండి;
- మీ పండుగ భోజనాన్ని తాజా కూరగాయల సలాడ్‌తో ప్రారంభించండి - ఈ వంటకం ఏదైనా పానీయాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది;
- ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి, ఒకే సిట్టింగ్‌లో ప్రతిదీ “మనస్సు” చేసుకోవడానికి తొందరపడకండి;
- ఒక ప్లేట్‌లో వర్గీకరించిన చేపలు, మాంసం మరియు ఇతర వంటకాలను ఏర్పాటు చేయకూడదని ప్రయత్నించండి, ఒక వస్తువును ఎంచుకోండి, ప్రాధాన్యంగా కనీసం కొవ్వు;
- బలమైన ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు ఆకలిని పెంచుతాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఆహారానికి సంబంధించి నిస్తేజంగా అప్రమత్తంగా ఉంటుంది (మరియు మాత్రమే కాదు!). ఆల్కహాల్ వదిలివేయడం పూర్తిగా అసాధ్యం అయితే, పొడి వైన్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అవి కనీసం జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియకు మంచివి.
ఇకపై టేబుల్ వద్ద చూడకండి, కానీ సమీపంలో కూర్చున్న వారిని, వారిని అభినందించండి మరియు చిన్న చర్చను కొనసాగించండి. ఎక్కువ మాట్లాడండి, తక్కువ తినండి.
మరియు, వాస్తవానికి, ఒక్క నృత్యాన్ని కూడా కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి. విందు సమయంలో డ్యాన్స్ చేయడం మంచి ఉపశమనం.
ఎనిమిదవది.
ఊబకాయం అభివృద్ధికి దారితీసే అతి ముఖ్యమైన అంశం తక్కువ శారీరక శ్రమ. అదే సమయంలో, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు శారీరక శ్రమ సమయంలో బర్న్ చేయబడవు, కానీ కొవ్వుగా మారుతాయి కాబట్టి, తీసుకున్న సాధారణ ఆహారం కూడా అధికంగా ఉంటుంది. అందువలన, మరింత ఉద్యమం.
తొమ్మిదవ.
నీరు మాత్రమే త్రాగండి! రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసులు! అధిక నీరు శరీరానికి ఒత్తిడి. మీరు ఎంత ఎక్కువ తాగితే, మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు ఎక్కువ ఒత్తిడి హార్మోన్లను స్రవిస్తాయి, ఎందుకంటే ఈ హార్మోన్లు "కొవ్వును కాల్చేస్తాయి". మీ రోజువారీ తీసుకోవడం సుమారు 2.5 లీటర్లు పెంచండి. గుర్తుంచుకోండి: మీకు ఇంకా నీరు కావాలి! కానీ అది మాత్రమే కాదు.
అదనపు pluses: "బర్నింగ్" కొవ్వు టాక్సిన్స్ ఏర్పడటంతో కలిసి ఉంటుంది. వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు, శరీరం విషాన్ని పొందకుండా కొవ్వు జీవక్రియను నిలిపివేస్తుంది. నీరు విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది మరియు కొవ్వులను నాశనం చేయడం కొనసాగించడానికి శరీరం ముందుకు సాగుతుంది.
పదవ.
స్థిరంగా మరియు పట్టుదలతో ఈ చిట్కాలన్నింటినీ ఆచరణలో పెట్టడానికి సహనాన్ని పెంచుకోండి. మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా స్పృహతో లేదా తెలియకుండానే మీ రూపాన్ని పాడు చేసుకున్నారు మరియు ఒక నెల లేదా రెండు నెలల్లో మీ కోల్పోయిన శారీరక ఆకర్షణను పునరుద్ధరించడానికి మార్గం లేదు. దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు ఇందులో విజయం మీపై మరియు మిమ్మల్ని పర్యవేక్షిస్తున్న వైద్యుని అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడం అంటే ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాదు, యవ్వనాన్ని తిరిగి పొందడం కూడా.
నా అనుభవాన్ని నమ్మండి. మీరు పదేళ్లు యవ్వనంగా భావిస్తారు.

మొదటి దశ

CD (క్లిష్టమైన రోజులు) తర్వాత రెండవ శుభ్రమైన రోజు నుండి మొదటి దశను ప్రారంభించాలి.
మొదటి దశ 2 నుండి 3 వారాల వరకు ఉంటుంది. మొదటి దశ యొక్క ప్రధాన పని ఆధారపడటం యొక్క తొలగింపు, అనగా. "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శరీరాన్ని విసర్జించడం మరియు సాధారణ ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క పునరుద్ధరణతో జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ఏకకాలంలో సున్నితంగా శుభ్రపరచడం. నా పద్దతి యొక్క ఈ దశలో, మీకు కొన్ని పరిమితులు అవసరం. ప్రేగుల ప్రక్షాళనతో కొనసాగడానికి ముందు, అది తప్పనిసరిగా అన్లోడ్ చేయబడాలి.

పద్దతి యొక్క మొదటి దశలో ఉత్తీర్ణత సాధించిన వారికి రోజుకు సగటు ఆహారాన్ని నేను ఉదాహరణగా ఇస్తాను:
ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో: ఒక గ్లాసు నీరు (200 గ్రా).
అల్పాహారం:
చక్కెర మరియు సుగంధ సంకలనాలు లేకుండా "యాక్టివియా" (లేదా బిఫిడస్ లేదా లాక్టోబాసిల్లితో ఏదైనా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్) ఒక గ్లాసు (గడువు ముగింపు తేదీకి శ్రద్ధ వహించండి);
గింజల మిశ్రమం యొక్క కొన్ని: (పైన్ గింజలు ఉత్తమం), బాదం, వాల్‌నట్, పూర్తి టేబుల్ స్పూన్ కంటే ఎక్కువ కాదు;
40 నుండి 100 గ్రా వరకు కొన్ని ఊక (లేదా ఫైబర్);
1.5-2 గంటల తర్వాత - ఒక ఆపిల్ (విత్తనాలతో తినండి);
0.5-1 గంట తర్వాత - మెరిడియా క్యాప్సూల్ (డాక్టర్ దర్శకత్వం వహించినట్లు మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది).
డిన్నర్:
గ్రీక్ సలాడ్ లేదా ఏదైనా ఇతర కూరగాయలు మరియు పాలకూర ఆకులు, 1-1.5 టీస్పూన్ల శుద్ధి చేయని ఆలివ్ లేదా లిన్సీడ్ ఆయిల్ (ఉపయోగించే మొత్తం మరియు సమయం పరిమితం కాదు, కానీ రోజువారీ వడ్డనకు నూనె పరిమాణం మారదు, 1- కంటే ఎక్కువ కాదు. 1.5 టీస్పూన్లు).
రాత్రి: పడుకునే ముందు సరిగ్గా - రెండు గుడ్ల ప్రోటీన్ లేదా ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు 1.5% కొవ్వు.

చేర్పులు:
పగటిపూట: చక్కెర లేకుండా 2-3 కప్పుల గ్రీన్ టీ (ప్రత్యామ్నాయంతో సాధ్యమే, ఫ్రక్టోజ్ మినహా), 1.5-2 లీటర్ల ముడి నీరు, అమైనో ఆమ్లం విటమిన్లు (వైద్యుడు సూచించినవి).
సూచించిన ఆహారంతో పాటు, 2-3 ఎక్కువ ఆపిల్ల తినడానికి అనుమతి ఉంది, కానీ ఏదైనా భోజనం తర్వాత ఒక గంట కంటే ముందుగా లేదా దానికి ఒక గంట ముందు కాదు.
ఈ రెండు వారాల్లో, పండ్ల నుండి ఆపిల్లను మాత్రమే తినడం మంచిది, అయితే ద్రాక్షపండ్లు కూడా అనుమతించబడతాయి. మీరు ఒక రోజులో వివిధ పండ్లను కలపలేరు. పూర్తిగా నిషేధించబడింది: అరటి, దుంపలు, క్యారెట్లు.
ప్రధాన సూత్రం: ఆకలి లేదు!
మీరు ఆకలి యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను మాత్రమే అనుభవిస్తే, వెంటనే ఒక ఆపిల్ లేదా కొన్ని ఊక తినండి.
ఈ రోజుల్లో, మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తులు పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి. ప్రోటీన్ లోపం గింజలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డు ప్రోటీన్ ద్వారా పాక్షికంగా భర్తీ చేయబడుతుంది.
మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, రెండవ వారం చివరి నాటికి బరువు తగ్గడం 5 - 7 కిలోలు. మీరు ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండవ దశకు వెళ్లవచ్చు.

రెండవ దశ
ఈ దశ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మరింత ప్రేగు ప్రక్షాళన మరియు జీవక్రియ పునర్నిర్మాణం నేపథ్యంలో ప్రత్యక్ష బరువు తగ్గడం. మీరు మీ శరీరానికి సరైన బరువును చేరుకునే వరకు ఈ కాలం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది.
ఈ దశలో, పరిమితులు మొదటి రెండు వారాలలో వలె కఠినంగా లేవు. ఈ పరిమితులు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చికెన్, టర్కీ, చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం యొక్క మితమైన భాగాలను సున్నితంగా చేస్తాయి. వాటిని ఉడకబెట్టి, ఆవిరితో ఉడికించి, వేయించకుండా ఉడికించాలి మరియు క్రమానుగతంగా వాటిని ఆహారంలో మార్చడం మంచిది.
ఈ దశలో మొదటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చని గమనించాలి. మరియు ప్రధాన ఒకటి మీరు మరింత బరువు కోల్పోతారు, ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. చివరగా, అధిక బరువుతో పోరాడడంలో అలసిపోయిన శరీరం, మీ అన్ని ఒప్పందాలకు వర్గీకరణ తిరస్కరణతో సమాధానం ఇచ్చినప్పుడు ఒక క్షణం వస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత సమయంలో ఈ క్షణం ఉంటుంది. ఇది పద్దతి యొక్క పరిస్థితుల యొక్క సరైన అమలు మరియు ఒక నిర్దిష్ట జీవి యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెండవ దశ యొక్క పొడవు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి యొక్క ప్రారంభ మొత్తంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ దశను దాటిన ఫలితంగా, మీరు మీ సాధారణ బరువుకు మీ సూచికల పరంగా వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి. కానీ నేను ఎల్లప్పుడూ కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు కొవ్వు కణజాలం యొక్క కొన్ని, తక్కువ మొత్తంలో ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

ఈ దశలో మూడవ దశ కావలసిన బరువు యొక్క ఏకీకరణ.