Bakit sila tumaba nang husto? Paano mabilis na tumaba - sample na diyeta

Nakapagtataka, napakaraming babae sa mundo ang pinapangarap na gumaling! Maraming mga batang babae ang nagsisikap na timbangin nang mas kaunti, dahil naniniwala sila na kung ikaw ay payat, dapat kang maging kaakit-akit at kanais-nais. Ngunit hindi iyon totoo. Ang pagiging manipis ay maaaring puno ng mapanlinlang at medyo malungkot na kahihinatnan para sa kalusugan. Minsan ay mas mapanganib pa sila kaysa sa labis na mga deposito ng taba, kaya ngayon malalaman natin kung paano tumaba para sa isang batang babae.

Sa panahon ngayon, mas gusto ng mga babae na pumayat kaysa tumaba. Mayroong maraming mga artikulo sa Internet tungkol sa kung paano mawala ang mga kinasusuklaman na kilo sa loob ng 10 araw at katulad nito, ngunit mayroong napakakaunting impormasyon kung paano makakuha ng mga kilo na ito.

At ang mga taong dumaranas ng labis na payat ay hindi alam kung anong mga aksyon ang gagawin. Ang pag-cramming ng lahat sa iyong sarili ay hindi humahantong sa nais na resulta. Nakakapinsala lamang ito sa katawan at nakakagambala sa matatag na paggana ng endocrine system. Tulad ng kapag pumayat, upang tumaba at makakuha ng magandang pigura kailangan mong pagsamahin ang wastong nutrisyon sa ehersisyo. Sa aming artikulo ay makakahanap ka ng mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano tumaba nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Gayunpaman, una sa lahat, ito ay kinakailangan upang malaman ang dahilan para sa malubhang manipis. Siguro mayroon kang isang napakabilis na metabolismo? Genetics? Kumusta ang gana mo? Nasuri ka na ba sa isang gastroenterologist? Siguraduhing kumunsulta sa isang kwalipikadong manggagamot upang maiwasan ang mga sakit sa digestive system. Kung ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan, maaari mong ligtas na magsimulang magbigay ng payo kung paano tumaba, kung ano ang makakain upang tumaba at kung ano pa ang makakatulong sa pagtaas ng timbang ng katawan.

Paano tumaba nang tama?

Upang malaman kung paano makakuha ng timbang ang isang batang babae, iyon ay, kung aling mga pamamaraan at paraan upang madagdagan ang timbang ay tama para sa iyo, kailangan mong matukoy ang iyong nais na timbang. Kalkulahin ang iyong BMI (isinasaalang-alang ang iyong edad, aktwal na timbang at taas). Sa artikulong ito ay hahanapin natin ang mga pagpipilian hindi lamang sa kung paano tumaba, ngunit kung paano palakihin ang mass ng kalamnan. Upang ang katawan ay toned at kaakit-akit, at hindi malabo na may nakabitin na balat.

Ano ang dapat kainin para tumaba?

Ngayon ay pag-uusapan natin ang wastong nutrisyon, na tutulong sa atin na maging mas mahusay at hindi makapinsala sa ating kalusugan, at susuriin natin nang detalyado kung ano ang kailangan nating kainin upang tumaba.

1. Higit pang mga calorie

Ang isang kinakailangan para sa pagtaas ng timbang ay ang pagkonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa ginagastos natin bawat araw. At ang unang bagay na kailangan mong gawin ay dagdagan ang iyong calorie intake. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng isang batang babae ay 1500 calories, sa karaniwan. Upang makamit ang resulta, magdagdag ng isa pang 500 calories, dahil kung ubusin natin ang parehong bilang ng mga calorie na sinusunog natin, ang timbang ng ating katawan ay mananatiling pareho. Isaisip lamang na ang pagkain ay dapat na malusog at masustansya.

Hindi ka dapat makaramdam ng tinapa na parang lobo. Tulad ng isang dieter na binabawasan ang kanyang pang-araw-araw na diyeta ng 500 calories, idinagdag mo ang 500 calories sa iyong sarili. Sa diskarteng ito, ang pagkakaroon ng 1-1.5 kg ay nagiging makatotohanan. Pakitandaan na ang mga sobrang calorie ay hindi nangangahulugang mabibigat, pinirito na pagkain.

Dapat mong malaman kung anong mga pagkain ang itinuturing na malusog at pinakamainam para sa iyong paglaban upang mawala ang pounds. Ang malusog na protina ay naglalaman ng salmon, tuna, manok, munggo, at itlog. Ang pinakamataas na halaga ng carbohydrates ay nasa pasta, whole grain bread, fruit juice, pinatuyong prutas, oats, brown rice, saging, nuts, starchy vegetables (patatas, carrots, pumpkin, kamote).

2. Kumain ng malusog na taba

Ang mga produkto na naglalaman ng malusog na taba ay hindi maaaring palitan at dapat isama sa weight gain diet para sa mga batang babae. Samakatuwid, inirerekomenda na kumain ng maraming mani at langis ng oliba, keso, buto, mani at abukado. Ang isang mahusay na pagpipilian sa meryenda ay isang peanut butter sandwich o halo-halong mani na may abukado. Palaging bihisan ang mga salad na may sapat na langis ng oliba.

Hindi lahat ng taba ay malusog. Dapat mong iwasan ang mga saturated fats, kahit na pinapataas nila ang timbang ng katawan, nagiging sanhi ito ng isang tiyak na pagkagumon sa pagkain. Ito ang mga French fries, burger, cheesecake, onion ring, tsokolate, sweets, baked goods, chips, French toast, cream. Ito ay nangyayari na mahirap para sa isang tao na baguhin ang kanyang pag-uugali sa pagkain, lalo na kung siya ay palaging may mahinang gana. Sa kasong ito, kailangan mong kumilos nang maingat, unti-unting magdagdag ng mga bagong pagkain sa iyong diyeta.

3. Palakihin ang laki ng iyong bahagi

Siyempre, dapat mong dagdagan ang iyong regular na bahagi upang tumaba. Kumuha lamang ng isang mas malaking plato at pagkatapos ay ang dami ng pagkain ay hindi mukhang nakakatakot. Sabihin nating palagi kang kumakain ng 2 itlog ng manok para sa almusal. Mula ngayon kakain ka ng 3 itlog ng manok! Ito ay simple! Kung sanay ka sa cereal, magdagdag ng saging at isang pinakuluang itlog. Medyo mahirap baguhin ang mga itinatag na tradisyon at gawi, ngunit posible. Ang Paraan ng Malaking Plate ay napaka-epektibo sa panlilinlang sa iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka ng mas kaunting pagkain kaysa sa aktwal mo.

• Kapag gumagawa ng sandwich, palaging magdagdag ng dagdag na piraso ng keso upang maging mas masustansya ang meryenda. O magdagdag ng keso sa mga omelette o piniritong itlog.
• Kung sanay ka sa maliliit na bahagi, unti-unting dagdagan ang halaga. Magsimulang magdagdag ng 1 karagdagang kutsara para sa bawat pagkain. Halimbawa, para sa hapunan mayroon kang mashed patatas, pasta o kanin. Ilagay ang iyong regular na bahagi at magdagdag ng 1 pang kutsara.
• Palaging timplahan ang mga salad ng gulay na may mantikilya o langis ng oliba, keso, mga spread at mga sarsa.

Payo: Kung nahihirapan kang pumili ng pagkain para tumaba, siguraduhing kumunsulta sa isang nutrisyunista upang lumikha ng tamang diyeta para sa pagtaas ng timbang, at isang menu na tama para sa iyo.

4. Kumain ng mas madalas

Upang tumaba, ang isang batang babae ay kailangang dagdagan ang bilang ng kanyang mga pagkain. Sa halip na ang karaniwang almusal-tanghalian-hapunan, magdagdag ng pangalawang almusal at meryenda sa hapon. Napakahalaga na huwag laktawan ang mga oras ng pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, karamihan sa mga nutrisyonista ay sumasang-ayon na mas mahusay na kumain ng 6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi kaysa sa 3 beses sa isang araw, ngunit sa malaking dami. Kaya maaari kang tumaba at hindi maglakad-lakad nang buong tiyan. Kung ito ay makatotohanan para sa iyo, ito ay mahusay na kumain ng 6 beses sa isang araw! Ito, nang walang pag-aalinlangan, ay magpapabigat sa iyo sa pinakamaikling posibleng panahon, nang walang bloating at iba pang mga problema.

5. Uminom ng calories

Nalaman namin na para bumuti kailangan mong dagdagan ang dami ng calories sa iyong pagkain, ngunit minsan nakakainip talaga ang pagkain. Nasubukan mo na ba ang smoothies? Ang mga protina-fruit cocktail na ito ay napakasarap at hindi gaanong mataas sa calories. Kunin ang iyong mga paboritong prutas, tulad ng mangga o saging, magdagdag ng gatas, yogurt o pulot, at ihalo sa isang blender. Ito ay magiging isang mahusay na alternatibo sa tsaa o kape, na naglalaman ng 0 calories. Kung hindi ka mabubuhay nang walang kape, ugaliing magdagdag ng gatas dito - ito ay gagawing mas masustansya nang kaunti. Napakalusog din at mabisa ang pag-inom ng mga sariwang piniga na katas ng prutas.

Kung hindi mo pa rin naiisip kung paano tumaba, kailangan mo lang kumain upang lumaki, at para dito kailangan mong pag-aralan ang iyong diyeta. Tutulungan ka naming malaman kung ano ang kakainin at kailan.

Mag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain nang madalas hangga't maaari. Ang mga meryenda ay maaaring magkaroon ng mas maraming calorie kaysa sa tanghalian o hapunan. Sa pag-aaral, maaari kang kumain ng saging - hindi ito magtatagal, at magdaragdag ito ng mga calorie. Habang nanonood ng paborito mong palabas sa TV, kumagat ng mga mani, at ang mga cracker o inasnan na mani ay perpektong magre-refresh sa iyo habang inihahanda ang hapunan.

Halimbawang menu para sa pagtaas ng timbang

Upang mabilis na tumaba, kailangan mong kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagastos. Para dito, naghanda kami ng isang espesyal na menu para sa pagtaas ng bigat ng mga batang babae na hindi pa rin nakikita ang paggalaw ng karayom ​​sa mga kaliskis. Pinili namin para sa iyo sa isang menu kung ano ang kailangan mong kainin upang tumaba, ngunit maaari mong baguhin ang iyong diyeta batay sa iyong mga kagustuhan at kakayahan.

Almusal

• Scrambled egg ng 2 itlog na may keso at manok (1/2 dibdib ng manok)
• 1 baso ng gatas

Miryenda sa umaga

• Fruit smoothie (saging, mangga)
• 22 kasoy

Hapunan

• Chicken at cheese sandwich

Meryenda sa hapon

• Protein bar o dakot ng inihaw na almond o mani

Hapunan

• Isang mangkok ng mashed patatas
• 2 plato ng vegetable salad na may dressing

Panghimagas

• Yogurt na may mga frozen na berry

Tandaan! Kung gusto mong simulan ang pag-inom ng mga nutritional supplement o bitamina, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor!

7. Dapat malasa ang pagkain

Ang mga taong kulang sa timbang ay kadalasang nagrereklamo tungkol sa lasa ng pagkain, kadalasang maselan at mahina ang gana. Kung kamukha mo ito, pag-iba-ibahin ang iyong menu at gawing masarap ang iyong pagkain! Halimbawa, kapag gumagawa ng sandwich, magdagdag ng isang maliit na mayonesa at magdagdag ng isang slice ng keso. Ang isang banal na sanwits ay makakakuha ng mas masarap na lasa. Kung mayroon kang regular na spaghetti para sa tanghalian, pagkatapos ay iwiwisik ito ng gadgad na keso at magkakaroon ka ng isang hindi kapani-paniwalang masarap at masustansyang ulam. Ang isang maliit na pulang karne - at ang iyong lasagna o kari ay magiging mas mayaman sa mga calorie, at ang lasa ay mapapabuti lamang.

8. Huwag kalimutan ang tungkol sa ehersisyo para sa paglaki ng kalamnan

Kung sa tingin mo na habang tumataba ka maaari kang makapagpahinga at makakalimutan ang tungkol sa pagsasanay, ikaw ay lubos na nagkakamali. Kung, sa kabaligtaran, salamat sa regular na pagsasanay na hindi mo mapataas ang timbang ng iyong katawan, siguraduhing bawasan ang intensity at dalas ng ehersisyo. Ngunit hindi mo dapat ganap na isuko ang pisikal na aktibidad, dahil ang paggalaw ay buhay, tulad ng alam ng lahat.

Bilang isang patakaran, ang aerobic exercise, tulad ng pagtakbo, pagsasayaw, kickboxing at iba pa, ay inilaan para sa aktibong pagbaba ng timbang. Samakatuwid, upang makakuha ng timbang sa katawan, dapat kang magsagawa ng anaerobic (lakas) na pagsasanay na kinasasangkutan ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Gumagamit ang mga bodybuilder ng ganitong lakas ng pagsasanay upang bumuo ng kalamnan, at samakatuwid ay mass ng katawan. Ang mga ehersisyo ng lakas ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan: ito ay mabuti para sa iyong kalusugan at tumaba ka.

Ang anaerobic exercise ay magpapataas ng iyong gana, at hindi lamang magdaragdag ng pounds, ngunit gagawin din ang iyong katawan na maganda at sculpted. Tandaan, ang mas maraming pag-unlad ng kalamnan, mas mahusay ang metabolismo. Nangangahulugan ito na ang katawan ay mangangailangan ng mas maraming pagkain.

Magsagawa ng mga kumplikadong ehersisyo na may diin sa malalaking kalamnan, sa gayon, ang timbang ng katawan ay makakakuha ng mas mabilis. Hindi ka dapat tumuon sa mga nakahiwalay na ehersisyo; mas ipinapayong bigyan ng stress ang ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, huwag mag-overexercise sa iyong sarili. Ngunit hindi na kailangang magpahinga nang labis.

Mass gain exercises para sa mga batang babae

Mga pangunahing pagsasanay para sa pagbuo ng panloob na hita:

• Mga squats na walang timbang
• Squats na may mas malawak na tindig
• Gumaganap ng leg tucks sa simulator

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbuo ng likod ng mga hita at pigi:

• Deadlift. Ginawa sa mga tuwid na binti
• Yumuko pasulong na may karga

Mga pagsasanay sa guya:

• Nakatayo ang guya. Maaari mong isagawa ang ehersisyo habang nakaupo, ngunit upang gawin ito, magdagdag ng karagdagang timbang
• Single leg calf raise

Mga ehersisyo para sa pagbuo ng triceps:

• Mga push up. Ang posisyon ng mga kamay ay dapat na makitid. Kung imposibleng gawin ang ehersisyo na ito, maaari mong ipahinga ang iyong mga tuhod sa sahig.
• Barbell o dumbbell overhead press

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagkakaroon ng kalamnan ay squats, deadlifts, bench presses at pull-ups. Makakamit mo ang mahusay na mga resulta, ngunit kung susundin mo ang regimen ng pagsasanay. Bilang karagdagan, dapat mong unti-unting taasan ang pagkarga. Kapag naramdaman mong madali na ito para sa iyo, na sanay na ang iyong katawan sa ganitong timbang, pagkatapos ay kumuha ng mas mabibigat na timbang.

Programa ng pagsasanay para sa pagtaas ng timbang

Scheme ng pagsasanay:

• Warm-up
• Ilang warm-up set na may magaan na timbang
• 3 diskarte na may gumaganang timbang

Ilang beses sa isang linggo dapat kang mag-ehersisyo para tumaba? - 3 strength training session bawat linggo ay sapat na para tumaba.

Programa ng pagsasanay para sa pagtaas ng timbang para sa isang payat na batang babae:

Lunes (CHEST-BACK + TRICEPS)

1. Deadlift – 3×10
2. Incline Barbell o Dumbbell Press – 4×10
3. Vertical pull-down sa dibdib - 4×12
4. Isara ang grip barbell press – 3×8

Martes - pahinga

Miyerkules (LEGS + BUTTOCKS (BUTT))

1. Mga squats na may barbell sa mga balikat - 3x8
2. Leg press sa simulator - 4×10
3. Lunges na may barbell sa Smith machine - 3x10
4. Nakahiga na mga kulot sa binti - 4×10
5. Tumataas ang guya habang nakatayo sa makina - 4×15

Huwebes - pahinga

Biyernes (ARMS-SHOULDERS)

1. Barbell Curl - 3×8
2. Isara ang grip barbell press – 3×10
3. Nakaupo na dumbbell press – 3×10
4. Barbell row hanggang baba - 3×8

Sabado-Linggo - pahinga

Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang mapataas ang timbang ng katawan kung ang stress, mabagal na metabolismo, at mababang stamina ang ugat ng iyong mga problema. Makakatulong ito na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay, ibalik ang iyong panloob na kapayapaan ng isip, at, bilang isang resulta, ikaw ay tiyak na gagaling!

• Nakakatulong ang Sarvangasana na gawing normal ang iyong timbang depende sa iyong edad at taas. Ang asana na ito ay may maraming hindi maikakaila na mga pakinabang. Bigyang-pansin ang ilustrasyon: ang bigat ng iyong sariling katawan ay inililipat sa iyong mga balikat.

• Ang Pavanamuktasana ay isang mahusay na lunas para sa iba't ibang mga sakit ng sistema ng pagtunaw, at tumutulong din sa pagtaas ng gana. Ang isa pang pangalan para sa asana na ito ay ang wind release pose. Pinapaginhawa nito ang pag-igting sa mas mababang likod, nakakarelaks sa vertebrae at nagbibigay ng isang kahanga-hangang epekto ng masahe sa mga panloob na organo ng lukab ng tiyan.

• Ang Vajrasana ay gumaganap bilang isang ehersisyo ng lakas. Ang pose na ito ay gumagana ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, na ginagawang hindi pangkaraniwang malakas at nababanat ang iyong katawan. Ang asana ay inirerekomenda din para sa mga taong dumaranas ng mataas na presyon ng dugo. Ang Vajrasana ay perpektong nagpapalakas sa gulugod, at sikat din sa pagtataguyod ng mahabang buhay.

• Ang Pranayama ay isang ehersisyo sa paghinga na tumutulong sa iyong katawan na gumana nang mas mahusay mula sa loob, sa gayon ay ginagawa kang mas masigla, kalmado at nakatuon. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito araw-araw, uunlad ka sa pagkamit ng isang malusog na isip at katawan.

• Ang Dead Pose, o Shavasana, ay nakakarelaks sa buong katawan at utak, nakakapag-alis ng stress at negatibong emosyon. Kadalasan ang asana na ito ay ginaganap sa pagtatapos ng klase. Ito ay makabuluhang binabawasan ang presyon ng dugo at pinapawi ang hindi pagkakatulog.

10. Magtago ng talaarawan sa pagkain

Kung gusto mong tumaba, kailangan mo lang magtago ng food diary. Sa ganitong paraan maaari mong kontrolin ang iyong mga pagkain, alamin ang iyong mga kagustuhan sa pagkain, at panatilihin din ang mga istatistika ng iyong timbang. Sa katapusan ng bawat linggo, mag-stock sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga resulta. Ito ay magiging isang mahusay na pagganyak para sa iyo at hindi ka susuko at pumunta sa iyong layunin.

11. Tanggalin ang stress

Ang pagbaba o pagtaas ng timbang ay palaging at nananatiling nakababahalang sitwasyon para sa bawat tao. Ito ang dahilan kung bakit ang stress ay madalas na nagiging pangunahing balakid sa iyong landas sa pagbaba ng timbang, o, tulad ng sa aming kaso, pagkakaroon ng timbang. Pagkatapos ng lahat, kasama ang mga kilo, sigla, mabuting espiritu, at mabuting kalusugan ay umalis sa ating katawan. Una sa lahat, kinakailangan upang alisin ang lahat ng mga kadahilanan na nagdudulot ng stress. Magsimulang maligo tuwing gabi. O i-on ang iyong paboritong musika at sumayaw hanggang sa mahulog ka. Pagmumuni-muni, yoga, mga pagsasanay sa paghinga - lahat ng mga pamamaraang ito ay kilala bilang ang pinakamahusay na antidepressant. Subukan din na gumugol ng mas maraming oras sa labas, pagbabasa ng iyong mga paboritong libro o paglalakad lamang sa parke. Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang kasiyahan sa buhay ay ang pagkakaroon ng isang malikhaing libangan, tulad ng pagbuburda o scrapbooking. Ang mga alagang hayop ay nagdadala din ng mga positibong emosyon sa ating buhay.

12. Malusog na pagtulog

Ang sapat, malusog na pagtulog ay napakahalaga upang makamit ang iyong layunin. Matagal nang alam na ang pagtulog ay ang susi sa iyong kagalingan at mabuting kalusugan. Ang isang tao ay nangangailangan ng 8 oras ng tuluy-tuloy na pagtulog upang maging fit at masiyahan sa buhay. Tandaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang pahinga upang gumana ng maayos.

Kung gagawa ka ng lakas ng pagsasanay, ang iyong mga kalamnan ay gumagaling nang mas mahusay habang natutulog.

13. Himukin ang iyong sarili

Ang pagdaragdag ng ilang kilo ng kalamnan sa iyong katawan ay hindi biro. Maniwala ka sa akin, ito ay mas mahirap kaysa sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, upang makamit ang mga resulta, kailangan mong hikayatin ang iyong sarili, mapanatili ang pananampalataya sa iyong sarili, at pagkatapos ang lahat ay gagana para sa iyo! Ngunit hindi mo dapat asahan na mabilis kang tumaba. Kung hindi, ang pagkabigo ay hindi maiiwasan, at, bilang isang resulta, pagkawala ng pagganyak. Hindi ka dapat magtakda ng layunin na makakuha ng higit sa 4 kg bawat buwan. Ang masinsinang pagtaas ng timbang ay nakakapinsala sa kalusugan, huwag magmadali sa bagay na ito. Sabihin sa iyong sarili na ang bawat organismo ay natatangi, na mayroon kang sariling mga pamamaraan at pamamaraan. Ang isang mahusay na paraan upang hikayatin ang iyong sarili ay ang pagbabasa ng mga kwento ng tagumpay ng ibang tao nang mas madalas at tingnan ang bago/pagkatapos ng mga larawan. Magiging magandang ideya din na magparehistro sa isang pampakay na forum at maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip doon. Ang pag-alam na hindi ka nag-iisa sa iyong problema ay lubos na sumusuporta at nagbibigay sa iyo ng lakas upang sumulong, sa kabila ng lahat ng mga kabiguan. Bilang karagdagan, ang espiritu ng pangkat ng kumpetisyon ay isang mahusay na pagganyak para sa pagpapabuti ng sarili.

14. Manatiling malusog

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang manatiling malusog. Dapat unahin ang kalusugan. Para sa ilang kadahilanan, maraming tao ang naniniwala na dahil kailangan mong tumaba, mas mataba at mas nakakapinsala ang pagkain, mas mabuti. Ito ay isang ganap na maling opinyon! Ang iyong diyeta ay dapat na balanse at ang pagkain ay dapat na malusog. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay. Planuhin ang iyong araw upang ang lahat ng kinakailangang pagkain ay magkakasuwato na pinagsama sa pisikal na aktibidad.

Siyempre, sa pamamagitan ng pagkain ng matatabang pagkain o fast food, sa kalaunan ay tataba ka (ito ay hindi maiiwasan), ngunit magdudulot ka rin ng malaking pinsala sa iyong kalusugan. Ito ay, una sa lahat, kolesterol, na isang mabagal ngunit siguradong pamatay ng kalusugan. Pangalawa, mayroong nilalaman ng asukal sa pagkain. Ito ay lalong mapanganib para sa mga taong dumaranas ng diyabetis. Ang labis na pagkain ay napakasama rin, kaya hindi mo dapat punuin ang iyong tiyan hanggang sa punto ng pagduduwal at pagsusuka. Ang pamamaraang ito ay maaaring maging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa iyong kalusugan, nakakagambala sa iyong metabolismo, pati na rin ang paggana ng pancreas at iba pang mga panloob na organo. Kung tutuusin, ang layunin natin ay tumaba nang hindi nagdudulot ng pinsala sa ating katawan, at hindi lamang para tumaba. Ang mga ito ay ganap na magkakaibang mga bagay. Siyanga pala, tiyak sa mga mambabasa ay may mga naninigarilyo o mahilig tumangkilik ng isang baso o dalawa ng masarap na alak? Kaya, ang paninigarilyo at alkohol ay nakakasagabal sa paglaki ng mass ng kalamnan, kaya dapat mong limitahan ang iyong sarili (o ganap na alisin!) Sa masamang gawi.

Mga tagubilin

Ang almusal ay dapat magsimula sa isang baso ng katas ng prutas. Pagkatapos ay kumain ng isang malaking bahagi ng oatmeal. Ihanda ang mga ito tulad ng sumusunod: ibabad ang mga ito sa gatas nang maaga. Pagkatapos na sila ay bukol, timplahan sila ng gadgad na mansanas, mani at. Tapusin ang iyong almusal na may dalawa o tatlong mas mainit na tasa. Inumin ito na may kasamang puting tinapay na sandwich.

Dapat may pangalawang almusal. Ihain ito sa unang almusal pagkatapos ng 2-3 oras. Maaari kang pumili ng alinman sa dalawang iminungkahing opsyon. Kasama sa unang opsyon ang sabaw at isang baso ng sariwang kinatas na katas ng prutas. Pangalawang opsyon: Isang malaking sanwits na may sausage, isang baso ng high-fat yogurt at sa ibabaw nito.

Hapunan. Maghanda ng salad ng gulay, panahon ito ng mapagbigay na may mataas na calorie na kulay-gatas o mayonesa. Bilang karagdagan, magluto ng sopas ng gulay sa malakas na sabaw ng manok. Para sa pangunahing pagkain, siguraduhing kumain ng karne na may side dish ng mashed patatas o pasta. Pinakamasarap ang baboy. Kung hindi mo gusto ang mga iminungkahing side dish, ngunit gusto mong kumain ng kanin, siguraduhing lasa ito ng creamy o sour cream sauce. Siguraduhing uminom ng iyong kape na may cream. At para sa dessert, kumain ng ilang prutas.

3 oras pagkatapos ng tanghalian, magkaroon ng meryenda sa hapon. Mayroon ding ilang mga pagpipilian sa pagkain. Kasama sa unang opsyon ang isang salad na may karne o manok, na nilagyan ng high-calorie na mayonesa, isang malaking sandwich na may sausage o mantikilya, at tsokolate. Pangalawang pagpipilian: mga pie na may karne o mushroom, isang tabo ng mainit na tsaa na may pulot. Ang tsaa ay maaaring mapalitan ng mainit na tsokolate.

Para sa hapunan, gumawa ng piniritong itlog mula sa tatlong itlog at magprito ng patatas. Kumain ng malaking bahagi nito, maghanda ng sandwich na may sausage. Tapusin ang iyong pagkain na may dalawang baso ng full-fat milk.

Bago matulog, kumain ng mansanas at uminom ng isang baso ng mainit na gatas.

tala

Maraming tao ang hindi maaaring tumaba. Ngunit ito ay talagang isang problema. Ang timbang na mas mababa sa normal ay nakakapinsala sa katawan tulad ng sobrang timbang. Ang pagtaas ng timbang ay hindi isang madaling proseso at kailangan mong lapitan ito. Sa katotohanan, maaari kang makakuha ng 0.5-1 kg ng mass ng kalamnan sa isang linggo. Upang makakuha ng 500 gramo, kailangan mong kumonsumo ng 2500 kcal nang higit sa ginagamit ng iyong katawan araw-araw. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumonsumo ng 350-700 kcal nang higit pa bawat araw.

Nakatutulong na payo

Kailan magandang tumaba? Maaaring pangalanan ng sinuman ang mga pakinabang na tinatamasa ng may-ari ng isang sobrang payat na pigura - kumain ng kung ano ang gusto mo at kung kailan mo gusto, walang cellulite, umbok na tiyan at iba pang mga kasiyahan na hindi maiiwasang lumitaw kapag ikaw ay sobra sa timbang. Una sa lahat, ang normal na pagtulog at ang pagsanay ng iyong katawan sa almusal ay nakakatulong sa iyo na makakuha ng maliliit ngunit pinakahihintay na kilo sa loob ng ilang linggo.

Mga Pinagmulan:

• kung paano tumaba sa isang linggo

Ang payat at ang pagnanais na tumaba ay kadalasang itinuturing na gawa-gawa lamang na mga paghihirap. Gayunpaman, ang sinumang nagtatakda ng kanilang sarili ng layunin na makakuha ng 10-15 kg kung minsan ay nahaharap sa malubhang kahirapan. Sinasabi ng mga istatistika ng medikal na ang labis na payat ay sa karamihan ng mga kaso ay isang sintomas ng isang malubhang sakit na endocrine, sakit sa nerbiyos, mga problema sa tiyan, at maging isang pagpapakita ng oncology. Bukod dito, ang pagiging manipis na kumplikado ay madalas na nagiging malubhang depresyon at pagkasira. Paano makakuha ng 15 kg nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan?

Mga tagubilin

Una, alamin kung ano ang nagiging sanhi ng paglihis mula sa normal na timbang. Marahil ito ay isang pagkagambala sa paggana ng mga panloob na organo o mga katangian ng katawan at nervous system. Ang mga doktor ay nakikilala ang 2 uri: pathological at physiological. Ang una ay tiyak na sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ang pangalawa ay ipinaliwanag ng genetic predisposition ng katawan at natural na pinabilis na metabolismo. Sa isang paraan o iba pa, ang isyu ng pagtaas ng timbang ay dapat magsimulang matugunan sa pamamagitan ng paggawa ng appointment sa isang doktor para sa isang buong pagsusuri at pag-alam sa mga dahilan ng payat.

Upang makakuha ng treasured 15 kg, kailangan mong pumunta sa isang diyeta. At ang iyong diyeta ay hindi dapat maging ganap na kabaligtaran, iyon ay, kumain ng lahat nang sunud-sunod at sa maraming dami. Ang iyong pangunahing gawain ay upang mapabuti at baguhin ang iyong diyeta.

Upang pasiglahin ang iyong gana, bago ang bawat pagkain, uminom ng isang baso ng gulay o fruit juice, maaari ka ring magpakasawa sa isang tabo ng non-alcoholic beer.

Ang isang magandang opsyon para sa mga gustong magdagdag ng ilang dagdag na pounds sa kanilang timbang ay pasta. Pumili ng spaghetti, sungay, noodles, pasta - kahit anong gusto mo. Inirerekomenda na dagdagan ang ulam na may bacon - ito ay isang napakataas na calorie na pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang...

Ang mantika, matabang piraso ng baboy sa gravy at karne ng pato ay makakatulong din sa iyo na hubugin ang iyong pigura, lalo na kung regular mong kinakain ang mga ito. Gayunpaman, hindi mo dapat abusuhin ang gayong pagkain.

Siguraduhing bigyang pansin ang mataba na isda, na naglalaman ng omega-3. Pinag-uusapan natin, sa partikular, ang tungkol sa salmon, tuna, at sardinas. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng hindi lamang isang malaking halaga ng mga calorie, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap, kaya ang pagkonsumo ng mga ito ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa iyong figure at sa iyong kalusugan.

Para sa almusal, kumain ng mga sandwich na may mantikilya at mataba na keso. Ang pinakamagandang opsyon para sa mga gustong tumaba ay cheddar, pati na rin ang malambot na keso. Ang mga ito ay mataas din sa calories. Sa pamamagitan ng paraan, ang mantikilya ay hindi lamang maaaring kainin sa almusal, ngunit idinagdag din sa mga pagkaing inihahanda mo para sa tanghalian at hapunan.

Kumain din ng langis ng gulay: maaari itong magamit hindi lamang para sa Pagprito, kundi pati na rin bilang isang additive sa mga salad.

Ang mga donut at iba pang inihurnong pagkain, tsokolate, at matatamis na berry ay nakakatulong sa iyo na tumaba. Ang isang kahanga-hangang high-calorie na inumin ay isang smoothie na gawa sa full-fat milk na may cream, berries at saging. Dapat gumamit ng saging - ito ay para sa mga gustong tumaba.

Ang isa pang angkop na produkto sa kasong ito ay patatas. Dapat itong idagdag sa mga salad, inihurnong, pinirito. Ang isang malusog at sa parehong oras ay napakataas na calorie na ulam ay pinakuluang patatas na may langis ng camelina.

Mga kapaki-pakinabang na trick para sa mga gustong tumaba

Ang gatas ay nakakatulong hindi lamang upang makakuha ng timbang, kundi pati na rin upang makakuha ng isang magandang figure na walang flab. Hindi mo lamang ito maiinom, ngunit maghanda din ng mga cocktail at magluto ng lugaw batay dito.

Gumamit ng masaganang gravy at salad dressing. Magdagdag ng pinakuluang matabang karne, beans, keso, at mani sa mga casserole. Kumain nga pala ng ganyan, bilang meryenda sa araw. Ang produktong ito ay malusog at mataas sa calories. Ang pinakamagandang opsyon ay macadamia, pine nut, walnut, Brazil nut, peanut, pecan, hazelnut. Ang mga niyog, pistachio at kastanyas ay hindi gaanong epektibo sa kasong ito.

Tip 2: Anong mga pagkain ang tumutulong sa iyo na tumaba nang mabilis?

Minsan kailangan tumaba, hindi mawala. Ang mga sanhi ng labis na payat ay kinabibilangan ng genetic predisposition, mahinang nutrisyon, o pagkakaroon ng anumang sakit. Upang ibukod ang huling kadahilanan, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. At kung hindi ito nagpapakita ng anumang mga problema sa kalusugan, maaari kang tumaba sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain.

Mga Produktong Pampalaki ng Timbang

Bilang karagdagan, kapag kumakain ng mga pagkaing protina, siguraduhing maglaan ng sapat na oras sa pisikal na aktibidad.

Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, dahil kapag pumasok sila sa katawan bilang isang resulta ng mga proseso ng kemikal, sila ay na-convert sa glucose, na nagbibigay sa katawan ng enerhiya na kinakailangan para sa buhay. At kung walang sapat na carbohydrates sa katawan, gagamit ito ng tissue ng kalamnan upang mapunan ang mga reserbang enerhiya. Bilang isang resulta, ito ay hahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa dami ng kalamnan. Kabilang sa mga de-kalidad na carbohydrate na pagkain ang oatmeal, brown rice, tinapay, beans at patatas.

Ang malusog na unsaturated fats ay kailangan din para sa pagtaas ng timbang, kabilang ang pagtaas ng timbang. Ang mga pagkaing naglalaman ng malusog na monounsaturated at polyunsaturated na taba ay kinabibilangan ng: abukado, langis ng oliba, almendras, hazelnuts, buto, pinatuyong prutas at matabang isda.

Mga prinsipyo ng nutrisyon para sa pagtaas ng timbang

Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain na nag-aambag sa pagtaas ng timbang, siguraduhing isama ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta, na isang kamalig ng mga mineral at tumutulong din na gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract.

Kung pagkatapos ng lahat ng iyong mga pagsisikap ay hindi ka makakuha ng timbang, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista.

Halimbawang menu para sa pagtaas ng timbang

Karamihan sa mga tao sa modernong mundo ay nahaharap sa mga problema sa timbang. Karamihan sa kanila ay sobra sa timbang o napakataba. Gayunpaman, may isa pang grupo ng mga tao na may kabaligtaran na problema - pagiging kulang sa timbang o payat. Hindi ako makakabuti, sabi nila.

Para sa mga taong sobra sa timbang ang problemang ito ay maaaring hindi mukhang totoo, ngunit para sa mga taong kulang sa timbang ang problemang ito ay napaka-kaugnay. Sa karamihan ng mga kaso, ang problemang ito ay hindi puro medikal o sikolohikal na kalikasan. Madalas itong nakasalalay sa metabolismo ng isang tao, komposisyon ng katawan at mga genetic na kadahilanan.

Sa artikulong ito nakolekta namin ang mga maliliit na lihim at ang pinaka-epektibong mga tip na talagang makakatulong sa iyo na tumaba.

Ang mga prinsipyo ng pagkakaroon ng timbang para sa halos lahat ng mga taong may mga problema sa timbang ay magiging pareho, anuman ang ugat ng problema.

Nangangahulugan ito na ang katawan ng tao ay walang sapat na timbang sa katawan upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng kalusugan.

Sa kabila ng katotohanan na ang labis na timbang ay ang numero unong problema sa modernong mundo, ang pagiging payat ay maaari ding humantong sa maraming problema sa kalusugan. Natuklasan ng isang pag-aaral na may mataas na panganib ng maagang pagkamatay dahil sa pagiging kulang sa timbang. Ang sobrang payat ay may masamang epekto sa immune system. Ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na bitamina, mineral at iba pang sustansya. Ang mga ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mahahalagang function ng katawan. Ang ganitong mga tao ay lubhang madaling kapitan sa mga sakit sa immune, halimbawa, mga virus, osteoporosis at mga impeksiyon, kung wala silang sapat na kilo.

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ang isang tao ay pumapayat o nahihirapang makakuha nito. Ang pinakakaraniwang dahilan ay ang mga karamdaman sa pagkain. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay anorexia nervosa, isang napakaseryosong sakit sa pag-iisip.

Ang iba pang dahilan ng pagiging kulang sa timbang ay ang iba't ibang sakit tulad ng diabetes, problema sa thyroid, impeksyon o maging cancer.

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng alinman sa mga nabanggit, makipag-ugnayan kaagad sa iyong healthcare provider.

Paano mo makukuha ang ninanais na kilo?

Mayroong maraming mga paraan upang tumaba nang mabilis, ngunit inirerekumenda namin na gawin ito nang tama at para sa mga benepisyo sa kalusugan.

Kung nais mong makakuha ng timbang nang mabilis, pagkatapos ay malamang, hindi lamang sa lugar ng tiyan. Hindi na kailangang magmadali sa mga donut at Coca-Cola. Kung nagsimula kang kumilos sa ganitong paraan, maaari kang magkaroon ng type 2 diabetes o sakit sa puso. Samakatuwid, kinakailangang pumili ng mga pamamaraan at diyeta kung saan maaari kang tumaba nang mabilis at ligtas para sa iyong kalusugan.

Paano mo malalaman kung ikaw ay kulang o kulang sa timbang?

Makakatulong din dito ang doktor.

Isinasaalang-alang ang iyong taas at timbang, ang dami ng pagkain na iyong kinakain at pisikal na aktibidad, maaaring sabihin sa iyo ng doktor o nutrisyonista nang eksakto kung mayroon kang mga problema. Kaya, magsimula tayo sa kung ano ang kailangan mong kainin upang makuha ang mga treasured kilo?

Ano ang dapat kainin para tumaba

Kung ikaw ay kumakain na parang baliw, ngunit hindi ito nakakatulong nang malaki, kung gayon kailangan mong kumain ng mas maraming pagkaing masusustansyang pagkain. Maaaring ito ay tila sa iyo lamang, ngunit sa katunayan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi sapat para sa katawan upang magsimulang tumaba. At ang pangalawang opsyon ay maaaring magkaroon ka ng mga problema sa digestive, endocrine o hormonal system.

Sa ibaba ay titingnan namin kung paano matalinong dagdagan ang iyong caloric intake, at kung pinaghihinalaan mo ang mga problema sa kalusugan, ipinapayo namin sa iyo na kumunsulta sa isang doktor at magpasuri.

Kung ang average na pang-araw-araw na diyeta para sa pagpapanatili ng timbang ay 2500 kcal para sa mga batang babae at 2000 kcal para sa mga lalaki, pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang mga numerong ito ng 20%.

Nangangahulugan ito na ang mga kababaihan ay dapat kumain ng 2400 kcal bawat araw, at ang mga lalaki ay tungkol sa 2900 kcal. Ito ay mga karaniwang numero. Partikular para sa iyong edad, timbang, taas, antas ng aktibidad at iba pang mga indibidwal na tagapagpahiwatig, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay maaaring kalkulahin gamit ang anumang calculator sa Internet. At pagkatapos ay kailangan mong eksperimento na matukoy ang halagang ito para sa iyong sarili.

Nangangahulugan ito na kailangan mong matukoy kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong kainin bawat araw sa isang calculator, pagkatapos ay dagdagan ang bilang na ito ng 300-500 kcal at obserbahan ang dami at timbang ng iyong katawan sa loob ng halos isang linggo. Kung pagkatapos ng 7-10 araw ang bigat o dami ng iyong mga binti, braso, at baywang ay nagiging mas malaki, kung gayon ang lahat ay maayos at patuloy kaming kumakain ayon sa parehong pattern. Kung walang pag-unlad, kailangan mong dagdagan ang iyong caloric intake.

Karamihan sa mga pagkain na tumutulong sa iyo na tumaba ay napakasarap din.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa nutrients:

1. Ang lean red meat ay mataas sa protina at iron. Pumili ng mga piraso na may bahid ng taba kung saan ang karne ay may marmol na anyo. Kahit na ang pulang karne ay nakakatulong sa iyo na tumaba, hindi inirerekomenda na kainin ito nang madalas. Ang karne na ito ay napakasarap, ngunit naglalaman ng maraming masamang kolesterol.
2. Ang mga tropikal na prutas ay isang magandang pagpipilian. Ang mga prutas tulad ng papaya at avocado ay mayaman sa natural na asukal. Ang kalahati ng isang avocado ay naglalaman ng 140 calories at mataas na antas ng perchloric acid, bitamina E at B, at potasa. Kung hindi mo gusto ang lasa ng mga sariwang tropikal na prutas, maaari kang gumawa ng masarap na smoothie mula sa kanila.
3. Palitan ang regular na gatas ng buong gatas at full fat na gatas. Ang isang baso ng whole fat milk ay naglalaman ng 60 calories, bitamina A at D. Maaaring idagdag ang gatas sa malawak na hanay ng mga pagkain, kabilang ang mga inumin, cereal, sarsa o muesli. Kung hindi mo gusto ang lasa ng gatas, maaari kang kumain ng mga produktong gawa mula dito, tulad ng dilaw na keso. Ang isang slice ng dilaw na keso ay naglalaman ng average na 67 kcal.
4. Lahat ng uri ng mani, Ang mga almond sa partikular ay isang mahusay na mapagkukunan ng iba't ibang mga sustansya. Ang isang plato ng lahat ng uri ng mani ay isang malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain na magpapanatiling busog sa iyo sa loob ng mahabang panahon.
5. Maaari mo ring subukan ang peanut butter. Ang isang kutsara ng peanut butter ay naglalaman ng 100 calories at 4 na gramo ng protina. Kung hindi mo alam kung aling langis ang pipiliin, pumili ng natural na langis na walang idinagdag na asukal o anumang bagay.
6. Salmon at tuna itinuturing na mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang tuna ay naglalaman ng malusog na mga fatty acid, salamat sa kung saan hindi ka lamang makakakuha ng timbang nang mabilis, ngunit makinabang din ang iyong katawan sa kabuuan.
7. Mga itlog. Naglalaman ang mga ito ng malusog na kolesterol, pati na rin ang mga bitamina A, D at E at protina.

Mag-ehersisyo para tumaba

Ang pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang lean body mass at manatiling malusog o kahit na mapabuti ito. Sa tulong ng iyong karaniwang pag-eehersisyo, maaari ka ring tumaba at mapabuti ang iyong hugis. Kailangan mo lamang maging mas maingat sa pagpili ng mga pagsasanay at pagsasagawa ng mga ito.

Mayroong dalawang pangunahing problema sa pagkakaroon ng kalamnan.

Una, paano mo masasanay ang ilang mga kalamnan at mapipigilan ang iba na mawala ang kanilang masa? Pangalawa, paano mapanatili ang nakuhang mass ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay?

Ang sagot sa unang tanong ay napakasimple: pagsasanay sa lakas.

Upang makakuha ng timbang sa bahay, hindi inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa cardio, mas mahusay na tumuon sa mga ehersisyo ng lakas. Ang ehersisyo ng cardio ay nagsusunog ng mga calorie at lahat ng mga pounds na natamo mo ay mabilis na mawawala dahil sa ganitong uri ng ehersisyo. Samakatuwid, ipagpaliban ang mga pag-eehersisyo sa cardio sa ngayon, dahil masusunog nila ang lahat ng naipon na calorie nang napakabilis.

Sa kabilang banda, ang pagsasanay sa lakas ay nagdudulot ng pag-urong ng kalamnan. Nagkakaroon sila ng lakas at pinasisigla ang paglaki ng kalamnan. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring mukhang mahirap at mabigat. Gayunpaman, kung gagawin mo ang mga ito nang regular, mabilis kang masasanay sa kanila.

Kasama sa mga ehersisyo ng lakas ang squats, leg curls, deadlifts, pull-ups, crunches, bench presses o bicep curls.

Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, tanungin ang iyong personal na tagapagsanay, na bubuo ng isang personalized na plano sa pagsasanay para sa iyo ayon sa iyong mga pangangailangan at kakayahan. Maaari mong subukan ang sports tulad ng crossfit, bodybuilding, football, kettlebell lifting o weightlifting. Bagaman posible na magsimula ng pagsasanay sa mga pahalang na bar at makamit ang magagandang resulta nang hindi bumibisita sa gym sa iyong bakuran sa bahay.

Ang pangalawang punto na kailangan mong bigyang pansin ay kung ano ang gagawin pagkatapos ng pagsasanay. Ang ating mga katawan ay natural na nakaprograma upang magbuhos ng labis na taba sa panahon ng ehersisyo. Upang maiwasan ang problemang ito, kailangan mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na diyeta upang mapaunlakan ang iyong mga ehersisyo. Regular na kumain, hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, kasama ang dalawang meryenda sa pagitan ng mga pagkain sa iyong meal plan.

Tandaan, ang mga kalamnan ay lumalaki kapag sila ay nagpapahinga. Subukang magsanay ng ibang bahagi ng iyong katawan araw-araw. Bigyan ng pahinga ang bawat grupo ng kalamnan ng isang araw. Karamihan sa proseso ng pagbawi ay nangyayari sa magdamag, ngunit ang tissue ng kalamnan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 12 oras upang lubos na pahalagahan ang pag-eehersisyo na iyong ginawa.

Huwag uminom ng tubig bago kumain

Ito ay kilala na ang tubig ay nakakabawas sa pagkonsumo ng pagkain. Ang tubig ay mahusay para sa mga nagpapababa ng timbang, at hindi para sa mga nagsisikap na tumaba (huwag malito sa pang-araw-araw na paggamit ng likido, parehong nangangailangan ng marami nito - mga 2.5 litro bawat araw, ngunit may pagkakaiba. kung kailan ito inumin).

Ang pangunahing dahilan nito ay ang tubig ay pumupuno sa tiyan at nagpapadama sa iyo na busog. Kahit na umiinom ka habang kumakain, nararamdaman mo pa rin na ayaw mo nang kumain. Kapag kumakain tayo, nararamdaman ng ating tiyan na nagsimula na ang proseso ng panunaw, at nagsisimula itong gumawa ng gastric juice.

Ang tubig na pumapasok sa sandaling ito ay nagpapalabnaw sa mga gastric fluid, na pumipigil sa karagdagang pagkasira ng pagkain.

Hindi na kailangang uminom ng tubig bago kumain, makakatulong ito sa proseso ng panunaw. Ang tubig ay hindi nakakasagabal sa gastric juice, ngunit sa paanuman ay pinipigilan nito ang pagtatago ng o ukol sa sikmura.

Ang pag-inom ng maraming likido sa pagkain ay nagpapanipis ng dugo, na humahantong sa isang kawalan ng timbang ng mga electrolyte. Ang kondisyong ito ay tinatawag na hyponatremia. Ito ay humahantong sa mga problema sa pagtunaw, na dapat iwasan ng mga taong kulang sa timbang. Sa pinakamalala, ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan at hindi regular na tibok ng puso.

Kung mahal na mahal mo ang tubig, kung gayon, sa kasamaang palad, kakailanganin mo bawasan ang likidong pumapasok sa katawan.

Maaari kang uminom ng tubig halos isang oras bago kumain. Gagamitin ito upang makagawa ng gastric juice sa hinaharap. Kung ang pagkain na iyong kinakain ay nauuhaw sa iyo, pagkatapos ay magdagdag ng mas kaunting asin dito. Subukang huwag kumain nang nagmamadali at maghanap ng kalahating oras upang masiyahan sa iyong pagkain. Kung mas kaunti ang iyong ngumunguya, mas maraming tubig ang gusto mong inumin.

Sa halip na uminom ng simpleng tubig, palitan ito ng simpleng recipe na ito: Kumuha ng isang maliit na piraso ng ugat ng luya at gupitin ito sa mas maliliit na piraso.

Ilagay ang luya sa isang tasa ng pinakuluang tubig at hayaang matarik ng 20 minuto.

Kapag nasipsip na ng tubig ang lasa ng luya, inumin ito kasama ng iyong mga pagkain.

Uminom ng creatine

Ang creatine ay karaniwang ibinebenta bilang isang puting pulbos, ngunit ang pinakamurang at pinaka-epektibong anyo ay monohydrate, na dapat na lasaw sa likido. Ito ay isang kemikal na sangkap na kadalasang ginagamit sa sports, sa bodybuilding, halimbawa.

Para saan? Dahil pinasisigla nito ang katawan upang makagawa ng mas maraming enerhiya.

Ang Creatine ay isang pandagdag sa pandiyeta. Regular itong ginagamit ng mga atleta, pinatataas nito ang pagganap at pagiging epektibo sa pagsasanay. Nakakaapekto ito sa mga kalamnan ng katawan, na nagdaragdag ng dami ng likido sa loob nito. Ang katawan ay nagpapanatili ng mas maraming tubig, at sa loob lamang ng isang linggo ang pagtaas ng timbang na 450 g hanggang 1,300 kg ay nakuha. Sa pamamagitan ng pagsipsip ng likido sa mga kalamnan, pinatataas ng creatine ang kanilang lakas.

Ito ay isang "osmotically active substance," ibig sabihin, pinapayagan nito ang mga kalamnan na magkontrata ng mas mabilis at mas mahusay. Kapag gumagamit ng creatine, dapat kang sumunod sa tamang dosis ng suplemento. Ang inirekumendang dosis ay 5 gramo bawat araw, ngunit mas mabuti, siyempre, kumunsulta sa isang espesyalista bago magpasya sa dosis.

Subukang uminom ng higit pa habang umiinom ng creatine upang maiwasan ang dehydration.

Ang isa pang mahalagang punto tungkol sa creatine ay ang kakayahan nito dagdagan ang metabolic rate. Ang iyong metabolismo ay gagana nang mas mabilis, na nangangahulugan na gusto mong kumain ng mas madalas.

Kung nais mong makamit ang isang perpektong katawan, pagkatapos ay uminom ng creatine sa panahon ng pagkain at mas mabuti pagkatapos ng pagsasanay.

Hanapin ang iyong perpektong macronutrient ratio

Kapag natukoy mo na ang pang-araw-araw na dami ng mga calorie na kailangan mo para tumaba, kailangan mong hanapin ang perpektong kumbinasyon ng mga macronutrients.

Nangangahulugan ito na hatiin ang iyong mga calorie sa tamang ratio sa pagitan ng mga carbohydrate, protina at taba.

Ang bawat isa sa atin ay may iba't ibang istraktura ng katawan, at samakatuwid ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng iba't ibang diskarte sa paglikha ng isang perpektong katawan.

Kumain ilang hakbang upang matukoy ang ratio ng macroelements:

1. Tukuyin kung ano ang eksaktong nais mong makamit sa iyong diyeta. Malamang, kung binabasa mo ang artikulong ito, gusto mong maging mas mahusay. Upang gawin ito, kailangan mong tumuon sa carbohydrates. Nangangahulugan ito na 40-60% ng kabuuang calories ay dapat magmula sa carbohydrates, 25-35% mula sa protina at 15-25% mula sa taba. Ito ang ratio ng macroelements na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan.
2. Pangalawa, kailangan mong matukoy ang uri ng iyong katawan. Mayroong tatlong pangunahing uri ng katawan ng tao. Ang ilang mga tao ay may pinaghalong dalawang uri.

Ectomorph

Ang mga taong ito ay payat at makitid ang buto at may maliliit na dibdib at balikat.

Napakabilis ng metabolism nila kaya nahihirapan silang tumaba.

Kung ikaw ay isang ectomorph, kung gayon ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng maraming mataas na kalidad na carbohydrates.

Dapat silang mag-account para sa 30-60% ng kabuuang mga calorie na iyong kinokonsumo.

Gayundin, 25% ang dapat iwan para sa protina.

Mesomorph

Kasama sa uri ng katawan na ito ang mga taong malalakas at matipuno, may mahusay na tinukoy na mga balikat at napaka-athletic.

Ang perpektong ratio ng macronutrients para sa kanila ay isang malaking proporsyon ng carbohydrates sa diyeta.

40-50% ng pagkain na natupok ay dapat magmula sa kanila.

Endomorph

Ang mga taong ito ay may malambot at bilog na katawan, mas katulad ng isang peras, at mayroon silang mabagal na metabolismo.

Hindi tulad ng mga ectomorph at mesomorph, ang mga endomorph ay hindi kailangang kumain ng maraming carbohydrates upang mabilis na tumaba.

30-40% lamang ng kabuuang calories ang dapat magmula sa carbohydrates upang tumaba at bumuo ng mass ng kalamnan.

Mas madalas kaysa sa hindi, mas mabilis na sinusunog ng mga babae ang mga calorie. Kaya kung ikaw ay isang babae, pagkatapos ay layunin para sa 40% carbohydrates sa iyong diyeta. Ngunit tandaan na ang lahat ay nakasalalay sa tao, kung ano ang nababagay sa isang tao ay hindi isang katotohanan na ito ay babagay sa iba.

Halimbawa, upang mabilis na tumaba, ang isang ectomorph na lalaki ay nangangailangan ng mas maraming carbohydrates kaysa sa isang mesomorph na babae.

Magdedepende rin ito sa metabolismo ng tao.

Uminom ng nutritional shakes

Hindi ka ba makakain ng higit sa kinakain mo ngayon?

O baka ang tatlong pagkain at dalawang meryenda ay hindi nakakatulong sa iyo?

May isa pang paraan upang makakuha ng mas maraming calorie.

Subukan mong inumin ang mga ito!

Para sa maraming tao, ang pagkain ng limang pagkain sa isang araw ay nagiging isang tunay na hamon. Kung wala ka nang lakas na ngumunguya, gawin ang iyong sarili ng masarap na cocktail.

Maaari ding gamitin sa anyo ng mga cocktail.

Narito ang ilang mga tip kung mayroon kang mga problema sa mga high-calorie shakes:

• Uminom ng cocktail nang napakabilis;
• Huwag maghintay hanggang ang mga sangkap ay magsimulang maasim o mag-ferment;
• Magdagdag ng mga sangkap sa panlasa. Halimbawa, almonds, vanilla, cinnamon o anumang gusto mo;
• Kung may problemang inumin ang buong bahagi nang sabay-sabay, pagkatapos ay subukang uminom ng kalahating bahagi para sa unang 4 na araw;
• Kung mayroon kang mga problema sa malabsorption, subukang uminom ng avocado-based smoothies.

Narito ang ilang masarap at masustansyang recipe:

• 1 medium o malaking avocado, 2 medium na saging, 1 garapon ng whole milk yogurt at 4 na hilaw na itlog. Kabuuang calories=1022;
• 1 garapon ng buong gatas na yogurt, 1 tasa ng gata ng niyog, 6 na kutsarang whey protein, 3 kutsarang pulot, 1 tasa ng frozen blueberries, 6 na hilaw na itlog, 2 tsp. banilya. Kabuuang calories=1575;
• 1 tasang gata ng niyog, 2 katamtamang saging, 1 tasang frozen blueberries, 4 na malalaking hilaw na itlog. Kabuuang calories = 1005;
• 1 tasang pinakuluang kamote, 3 tbsp. pulot, 6 tbsp. whey protein, 4 na malalaking hilaw na itlog. Kabuuang calories=905;
• 1 medium to large avocado, 1 cup gata ng niyog, 2 medium na saging, 1 cup sweet boiled potato. Mga calorie = 1283.

Subukang isama ang lebadura ng brewer sa iyong diyeta

Ang lebadura ay isang sangkap na binubuo ng isang espesyal na uri ng microscopic mushroom, na kadalasang ginagamit sa industriya ng pagkain at pagluluto.

Bagama't ginagamit ang mga ito para sa iba't ibang layunin, isang uri lamang ng yeast, na tinatawag na brewer's yeast, ang tumutulong sa iyo na mabilis na tumaba.

Sila ay ibinebenta sa tablet form sa anumang parmasya.

Ang Brewer's yeast ay isang nutritional supplement na mayaman sa bitamina D. Naglalaman din ito ng mataas na antas ng carbohydrates at protina.

Ayon sa isang pag-aaral, ang pagdaragdag ng 95 calories sa isang araw nang hindi binabago ang iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng 10 pounds sa isang taon.

Ang lebadura ng Brewer ay itinuturing na isang ligtas na suplemento, ngunit hindi ito angkop para sa lahat.

Kung mayroon kang diyabetis, dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot bago kumuha ng suplementong ito.

Alisin ang anumang mga problema sa kalusugan na maaaring pumipigil sa iyo na tumaba

Huling ngunit napakahalagang punto. Bago ka magsimulang magtrabaho sa pagtaas ng pounds, dapat mo munang alisin ang anumang posibleng mga problema sa kalusugan na maaaring makagambala sa iyong layunin.

Mayroong ilang mga sakit na pumipigil sa iyo na gumaling.

Hyperthyroidism

Ang sakit na ito ay sanhi ng kawalan ng timbang sa thyroid gland.

Ang thyroid gland ay nakakaimpluwensya sa metabolismo sa pamamagitan ng mga hormone. Ang glandula na ito ay responsable para sa paggawa ng thyroxine. Kung mas maraming thyroxine ang ginawa, mas mabilis ang iyong metabolismo at mas maraming calories ang iyong nasusunog.

Kahit na may mahusay na gana, ang timbang ay hindi tumataas.

Kabilang sa mga sintomas ng sakit na ito ang nanginginig na mga kamay at daliri, hindi regular o mabilis na tibok ng puso, pagkabalisa o nerbiyos.

Maaaring magbago ang cycle ng kababaihan.

Mga problema sa gastrointestinal

Ang mga sakit sa gastrointestinal ay pumipigil sa iyong katawan sa wastong pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain na iyong kinakain.

Karamihan sa mga tao ay dumaranas ng malnutrisyon dahil sa mga problema sa pagtunaw.

Ang kundisyong ito ay maaaring lumala ng iba't ibang sakit, tulad ng irritable bowel syndrome, Crohn's disease, at celiac disease.

Kasama sa mga sintomas ang dugo sa dumi, abnormal na pagdumi, at pananakit ng tiyan o gas.

Type 2 diabetes

Ang type 2 diabetes ay kadalasang nasuri sa pagtanda.

Ito ay isang kondisyon kung saan ang katawan ay nagiging lumalaban sa insulin.

Ang insulin ay responsable para sa pag-regulate ng dami ng glucose sa katawan.

Ang glucose, sa kabilang banda, ay responsable para sa timbang at gana.

Kasama sa mga sintomas ng type 2 diabetes ang pagkapagod, madalas na pag-ihi, at malabong paningin.

paninigarilyo

Kahit na ang paninigarilyo ay hindi itinuturing na isang sakit, ito ay nakakapinsala sa katawan. Pinipigilan ka nitong tumaba dahil pinipigilan ng nikotina ang iyong gana.

Alam ng lahat na ang nikotina ay nagpapataas ng metabolic rate.

Nabatid na ang mga naninigarilyo ay nawawalan ng halos 200 calories kada araw dahil sa mga sangkap na bumubuo sa sigarilyo.

Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas sa itaas, makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor.

• Maging nakatuon sa iyong layunin. Sa una, maaaring hindi mo mapansin ang resulta sa sukat, ngunit hindi ito dahilan para sumuko. Ang proseso ng pagkakaroon ay kasing hirap ng proseso ng pagbaba ng timbang. Nakikita lamang ng mga taong sobra sa timbang ang mga unang resulta pagkatapos ng isang taon ng pagsusumikap sa kanilang sarili; para sa mga taong kulang sa timbang, ang mga bagay ay halos pareho. Kaya't kung lumipas ang isang linggo at sinabi mong hindi ako makapaglagay ng labis na pounds, ito ay magiging napakatanga.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya. Dagdagan ang iyong mga calorie ng hindi bababa sa 20% upang mapanatili ang isang matatag na timbang. Siguraduhing pumili ng masustansya, malusog na pagkain.
• Huwag subukang tumaba sa fast food. Gumawa ng balanseng diyeta para sa araw.
• Kumain bago ang iyong pag-eehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay sa lakas, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang matagumpay na makayanan ang pagkarga. Kung hindi ka kumain bago ang pagsasanay, maaari kang mawalan ng timbang, pabayaan mag-isa makakuha ng isang bagay.
• Huwag sanayin ang parehong grupo ng kalamnan araw-araw. Ang mga kalamnan ay higit na lumalaki sa panahon ng pagpapahinga, kaya subukang ipahinga ang mga ito nang isang araw sa isang pagkakataon.
• Ang pag-eehersisyo ay dapat na binubuo ng 6-8 na pag-uulit sa 5 set. Sa pagitan ng mga set, magpahinga ng 3 minuto at uminom ng tubig.
• Uminom ng sapat na tubig, huwag lang uminom bago kumain. Uminom ng tubig nang hindi bababa sa isang oras bago kumain.
• Subaybayan ang iyong calorie intake at para sa kanilang kalidad. Huwag mag-load ng "masamang" calories, tulad ng masamang kolesterol.
• Kalkulahin ang mga calorie na iyong sinusunog sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Mas mainam na huwag gumawa ng cardio exercises, ngunit tumuon sa pagsasanay sa lakas.
• Huwag lumampas sa 4 na oras nang hindi kumakain.
• Kumain kaagad bago matulog. Ang pagbawi at pagbabagong-buhay ng kalamnan ay nangyayari pangunahin sa panahon ng pagtulog, kaya kumain bago matulog upang maisaaktibo ang iyong katawan.

Mga hakbang sa pag-iingat

• Huwag kumain nang labis. Ito ay maaaring humantong sa pagsusuka, pananakit ng tiyan at tiyan, at colic.
• Kung tumaba ka nang masyadong mabilis, maaaring umunlad ang iyong balat inat marks.
• Kumain ng iba't ibang pagkain. Magdagdag ng maraming gulay at prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Pumili ng mga tropikal na prutas, mataas ang mga ito sa natural na asukal. Hindi inirerekomenda na kumain ng parehong ulam nang paulit-ulit.
• Huwag sobra-sobra. Kung nakakuha ka ng dagdag na pounds, kakailanganin mong harapin ang isa pang problema.
• Bago ka magpasya na tumaba, kumunsulta sa isang espesyalista. Kung mayroon kang malalang karamdaman, kailangan mo munang harapin ito bago lumipat sa isang high-calorie na diyeta.
• Huwag mong kutyain ang iyong sarili. Subukan mong unawain ang iyong katawan. Tanging ito ang nakakaalam kung ano ang kailangan at gusto nito. Sa kaso mo, hindi mo lang kasalanan na payat ang katawan mo. Talaga, ito ay genetika. Huwag panghinaan ng loob kung may hindi na mababago. Ngunit nasa iyong mga kamay ang remote control ng iyong katawan, dapat mong ituro ito kung paano ito dapat gumana. Kailangan mong ipakita sa kanya kung ano ang gusto mong hitsura.
• Sabihin sa iyong mga kaibigan at kamag-anak ang tungkol sa iyong mga intensyon, humingi ng tulong o suporta. Ang mga tao sa paligid mo ay magsisimulang mapansin ang mga pagbabagong nangyayari sa iyong katawan at magsisimulang magtanong. Maging matiyaga ka lang at mapapansin mo na lahat ng iyong pagsisikap ay magbubunga.
• Para sa mga taong nagsisikap na magpakabuti, hindi ito laging madali o walang problema. Madalas nating marinig ang tungkol sa mga aktor na nakakuha ng mass ng kalamnan para sa isang papel sa isang pelikula. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ginawa nila ito nang walang pinsala sa kalusugan. Ang uso para sa mga taong payat ay lumipas na. Maaaring hindi ka maintindihan ng maraming tao, dahil karamihan sa mga tao ay nagsisikap na mawalan ng timbang, at bigla kang nagpasya na makakuha ng ilang kilo. Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay at diyeta ay maaaring maging mahirap. Kailangan mong isakripisyo ang iyong sarili sa ilang mga punto at magsumikap upang makamit ang iyong layunin.

Ngayon, karamihan sa mga tao ay nakikipagpunyagi sa labis na timbang dahil ito ay direktang banta sa kalusugan, buhay, kagandahan at biyaya. Ngunit mayroon ding mga nag-aalala tungkol sa mababang timbang at nais na makakuha nito . Karamihan sa mga kababaihan ay nangangarap na magkaroon ng magagandang kurba sa mga sexy na lugar; minsan ang timbang ay kinakailangan para lamang sa mga medikal na dahilan. Pag-usapan natin ngayon kung paano tumaba o tumaba sa bahay sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta at pagkuha ng mga herbal decoction. Narito ang pinakamahusay na mga recipe ng pagtaas ng timbang na magagamit ng lahat!

Mababang timbang: bakit ito masama at kung paano ito nagbabanta sa iyong kalusugan

• Ang isang batang babae na may mababang timbang ay maaaring may kapansanan sa reproductive function, na humahantong sa pagkagambala sa cycle ng regla at, bilang isang resulta, ang kawalan ng kakayahan na mabuntis at mamunga.
• Ang kakulangan sa timbang ay humahantong sa pagtaas ng asukal sa dugo at ang paglitaw ng isang mapanlinlang na sakit - diabetes.
• Ang mga taong sobrang payat ay nahaharap sa mga karamdaman sa paggana ng endocrine system.
• Ang isang maliit na porsyento ng taba sa mga payat na tao ay nag-aambag sa malfunction ng iba pang mga organo.
• Ang kakulangan sa timbang ay maaaring maging sanhi ng sakit sa bato at prolaps.
• Ang kakulangan ng timbang ay nag-aambag sa paglitaw ng mga sakit ng gastrointestinal tract, isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga sakit.
• Ang mga taong payat ay nahihirapan sa pang-araw-araw na buhay; ang anumang labis na karga ay maaaring humantong sa pagkapunit ng mga organo at pagkasira ng kalamnan. Madalas nating marinig ang expression: Ako ay labis na nahihirapan, ang lahat ng ito ay mula lamang sa lugar ng mababang timbang.

Payat at mga uri nito

Mayroong dalawang uri ng payat:

• physiological - ang estado ng katawan kapag ang isang tao ay nakapasa sa lahat ng mga pagsusuri, walang mga paglabag na natukoy, siya ay malusog. Malamang, ang kanyang mababang timbang ay sanhi ng isang mabilis na metabolismo; minana niya ang payat dahil sa istraktura ng kanyang personal na endocrine system.
• Ang pathological thinness ay ipinahayag sa panahon ng mga medikal na eksaminasyon, kapag ang isang problema ay natuklasan sa paggana ng ilang mga organo, at kung minsan ay marami.

Tatalakayin ng artikulo ang tungkol sa kung paano mabilis na gumaling para sa isang babae o babae sa bahay, na may physiological thinness, o pagbaba ng timbang na nangyari sa isang malusog na katawan pansamantala, halimbawa, dahil sa karanasan, pisikal na pagkapagod, o kapansanan.

Ang pagkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay at pag-pump up ng mga kalamnan ay isang mahabang proseso na nangangailangan ng oras at ang paggamit ng mga protina, ang paggamit nito ay hindi malusog at hindi nakakapinsala, gaano man ang sinasabi ng kanilang mga tagagawa. Gayunpaman, ang katamtamang pisikal na aktibidad kapag tumaba ay siyempre mahalaga para sa katawan na magmukhang maganda at fit, at para sa timbang na natamo upang hindi ideposito sa "hindi kailangan" na mga lugar.

Isasaalang-alang namin dito ang mga produkto at recipe lamang na nagpapataas ng timbang sa bahay.

Mga sanhi ng kulang sa timbang

Una sa lahat, upang maunawaan ang sanhi ng mababang timbang, kailangan mong malaman kung ikaw ay malusog.

Kaya, kung walang natukoy na mga espesyal na kaguluhan sa paggana ng mga organo, susubukan naming dagdagan ang timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta.

Paano tumaba o tumaba ng tama sa bahay

Hindi kakaunti ang mga tao, kapwa lalaki at babae, ang gustong tumaba ng kaunti, ito ay totoo lalo na para sa mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na mga tao. Para sa mga may sapat na gulang, ang kabaligtaran na problema ay madalas na mas malapit, kung paano mawalan ng timbang. Kaya magsimula tayo sa pangunahing bagay, kung paano mabilis na makabawi sa bahay.

• Una sa lahat, ang iyong diyeta ay dapat na mataas sa calories, ito ay halata. Kung ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa isang babae na may average na build at middle age ay 1500-2000 kcal, kung gayon ang diyeta ng mga payat na kababaihan na may pinabilis na metabolismo ay dapat maglaman ng 3000-4000 calories. Kung hindi ka sanay dito, mahirap matunaw ang ganoong dami ng pagkain, kaya para tumaba, pinakamahusay na ayusin ang mga split meals, na kinabibilangan ng meryenda 1.5-2 oras pagkatapos ng bawat pangunahing pagkain.
• Susunod na kailangan mong baguhin ang iyong diyeta nang kaunti. Dagdagan, tulad ng kapag nawalan ng timbang, ang bilang ng mga pagkain sa 6-7 bawat 1.5 - 2 oras. Ang almusal ay dapat na kailangan, at dapat itong mainit, mas mabuti na sinigang na gatas, kasama ang pagdaragdag ng mga minatamis na prutas o pinatuyong prutas. Sa gabi mayroong dalawang hapunan, ang una gaya ng dati sa 18-19 na oras at 2 oras bago ang oras ng pagtulog ay isa pang protina.
• Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga protina, taba at carbohydrates, ang tinatayang ratio ng mga protina ay 25%, taba ay 20%, carbohydrates ay 55%. Ang mga taba ay mahalaga; sa kanilang tulong, ang protina ay maayos na hinihigop - ang batayan ng ating mass ng kalamnan.
• Mahalagang taasan ang calorie na nilalaman ng iyong mga pagkain, lalo na ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates - ito ay makakatulong sa iyo. Ang isang espesyal na lugar ay dapat ibigay sa mabilis na carbohydrates - matamis, pasta, inihurnong mga produkto.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, kulay-gatas, full-fat cottage cheese - ang pagkain ay mataas sa calories, masarap at malusog, dahil ang mga natural na produkto ay kinikilala bilang kapaki-pakinabang sa pangkalahatan para sa katawan.
• Dagdagan ang proporsyon ng karne: pabo, manok, kuneho, tupa. Gayunpaman, hindi mo dapat ito labis; ang labis na carbohydrates at taba sa katawan ay nagpapalala sa paggana ng puso at atay, at nag-aambag sa pag-unlad ng diabetes.
• Upang matiyak ang tamang metabolismo, ang rate ng pagkonsumo ay mahalaga. Siyempre, kasama dito ang lahat ng tubig, at ang nilalaman ng mga produkto din. Hindi lang kami tumutuon sa tubig, maaari kang uminom ng kape, black and green tea, fermented milk products, gulay at fruit juice ay lalong kapaki-pakinabang bilang source.
• Ang mga gulay ay mga pagkaing mababa ang calorie, ngunit mahalaga ang mga ito para sa metabolismo, kaya tinimplahan namin ang mga salad ng gulay na may langis ng gulay, mas mabuti ang olibo, flaxseed, rapeseed - mas malusog ang mga ito.
• Ang mga prutas ay gumaganap din ng kanilang tamang papel dito. Kumain ng saging, ubas, aprikot, peach, at mas mabuti sa unang kalahati ng araw at bago kumain, iyon ay, bago mag-almusal at tanghalian o sa pagitan, upang maiwasan ang labis na pagbuburo sa mga bituka. Para sa kadahilanang ito, ang pagkain ng prutas sa gabi ay dapat na iwasan. Sa listahang ito ay magbibigay ako ng espesyal na pansin saging at ang mga ito ay magagamit sa amin sa buong taon at aktwal na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang.

• Ang mga produkto ng pag-alaga sa mga pukyutan ay nakakatulong din sa pagtaas ng timbang ng tama: ang tinapay ng pukyutan, pollen, royal jelly ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan at nagpapataas ng timbang kung ang pagbaba nito ay sanhi ng karamdaman. Sa umaga, kapag nagising ka, kumain kaagad ng 1-2 kutsarita ng pulot, mabilis itong nasisipsip at nagsisimula sa proseso ng pagbuo ng insulin, na humahantong sa pagtaas ng gana.
• Anumang mga mani - pine nuts, hazelnuts, pistachios - dagdagan ang timbang dahil sa kanilang calorie na nilalaman at nilalaman ng langis, kasama ang pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas - ang epekto ng kanilang pagkonsumo ay mas makabuluhan.
• Bago kumain, sa tanghali at sa gabi, uminom ng isang baso ng katas ng prutas na may idinagdag na asukal o pulot. Ang juice mismo ay mataas sa calories, bilang karagdagan, nakakatulong ito upang itaas ang insulin, na kung saan ay nagpapabilis sa proseso ng pag-convert ng carbohydrates sa taba.
• Sa pagsisikap na bumuti, hindi na kailangang dagdagan ang dami ng pagkain na natupok o labis na pagkain; ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa labis na karga sa gastrointestinal tract, atay, bato, at bagaman ito ay magbibigay ng nasasalat na mga resulta sa pagtaas ng timbang, ito ay magdadala. iba pang mga problema sa kalusugan.

Kung walang mga sakit, at ang dahilan ng mababang timbang ay nasa espesyal na proseso ng pagsipsip ng pagkain at metabolismo, maaari mong subukan ang sumusunod katutubong recipe.

Mga tradisyonal na recipe para sa mga produkto ng pagtaas ng timbang

Ang masa sa ibaba, na natupok na may mainit na gatas, ay gumagana nang maayos at nagbibigay ng nais na resulta ng pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon.

200 gr. nag-render ng panloob na taba ng baboy (sa tingin ko kung saan mo ito mahahanap, maaari mong palitan ito ng mantikilya, na madaling natutunaw at mas masarap);

• 6 malalaking berdeng mansanas;
• 6 na pula ng itlog;
• ½ tasa ng asukal;
• 200 gr. tsokolate

Paghaluin ang buong timpla at ikalat sa tinapay. Kumain ng 4-5 beses sa isang araw, hugasan ng mainit na gatas.

Ginagarantiyahan ng recipe Dagdag timbang 1 kg bawat linggo!

At narito ang isang matagal nang nasubok na recipe para sa mga umiinom ng beer:

Magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng rich sour cream sa isang baso ng beer, magdagdag ng kaunting asin at inumin. Uminom araw-araw hanggang sa magsimulang tumaas ang timbang.

Kung hindi mo gusto ang beer, maaari kang bumili ng lebadura ng brewer sa mga tablet sa parmasya at dalhin ang mga ito ayon sa data ng pagkalkula na ibinigay sa application.

Isa pang masarap na cocktail:

1 baso ng gatas, 2 tbsp. kutsara ng cottage cheese, 1 tbsp. isang kutsarang pulot at kalahating saging. Maaari mo itong gamitin bilang karagdagan sa almusal, o bago pumunta sa gym

Ang cocktail na ito ay epektibo para sa pansamantalang pagbaba ng timbang.

Milkshake para sa pagtaas ng timbang

Para sa isang baso ng cocktail kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:
kulay-gatas - 100 g.
Langis ng oliba (maaaring mapalitan ng anumang langis ng gulay) - 1 tbsp. kutsara,
Lemon juice mula sa kalahating lemon
Orange juice - 100 g.
Honey - 1 tbsp. kutsara o maaaring palitan ng anumang jam o preserba ng prutas.
Pula ng itlog - 1 pc. Paghaluin ang lahat at inumin

Recipe para sa pagtaas ng timbang na may bee bread (pollen)

• 500 g pollen ng bulaklak
• 2 karaniwang lata ng condensed milk, ang natural na buong gatas ayon sa GOST ay mahalaga.

Paghaluin ang lahat nang lubusan at ilagay ang timpla sa refrigerator sa loob ng dalawang linggo upang hayaan itong magluto. Gamitin tuwing umaga sa walang laman ang tiyan, 15-20 minuto bago mag-almusal, nginunguyang mabuti, simula sa 1 kutsarita, at dagdagan ang halaga tuwing 3-5 araw. Mas mainam na inumin ito na may mainit na likido.

Upang tumaba, ang isang lalaki, babae at binatilyo ay kailangang dagdagan ang dami ng pollen na natupok sa 2-2.5 tbsp/1.5-2 tbsp/1 tbsp. ayon sa pagkakabanggit.

Mahalaga na ang isang tao ay hindi allergic sa bee pollen.

Ang isang magandang epekto ng pagtaas ng timbang na may mga halamang gamot ay ibinibigay ng alfalfa decoctions (2 tbsp. sariwa bawat baso ng tubig o 1 tbsp. tuyo na damo). Uminom ng sabaw ng mainit-init, kalahating baso, 2 beses sa isang araw, 30 minuto bago kumain.

Ang iba pang mga halamang gamot ay may katulad na mga katangian ng pagpapasigla para sa pagtaas ng timbang: klouber, sophora, nettle, dandelion, cinquefoil, yarrow at iba pa. Maaari kang uminom ng isang decoction mula sa bawat damo nang hiwalay, o maaari mong ihalo ang lahat ng mayroon kami at ihanda ang decoction tulad ng sumusunod: recipe na iminungkahi ni Gennady Malakhov :

Ibuhos ang 2 kutsara ng pre-crushed na koleksyon sa 1 litro ng tubig na kumukulo, dalhin sa isang pigsa, kumulo sa loob ng 10 minuto sa isang selyadong lalagyan, ibuhos kasama ang damo sa isang termos, mag-iwan ng magdamag.
Uminom ng 100-150 ml sa araw 30 minuto bago kumain.
Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng pulot, asukal, at mga berry.
Ang kurso ng paggamot ay 3-4 na buwan.
Pagkatapos nito, magpahinga sila ng 10-14 araw, baguhin ang koleksyon at ipagpatuloy ang paggamot. Sa kabila ng pagpapabuti, ang herbal na gamot ay dapat ipagpatuloy nang hindi bababa sa 12 buwan.

Ang lebadura ng Brewer na kinuha pagkatapos o habang kumakain ay nagpapataas ng timbang. Ang lebadura ay nagpapataas ng gana, nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract, nagpapataas ng pagsipsip sa mga bituka, at nagbibigay sa katawan ng mga bitamina B.

Tandaan na ang pagtaas ng timbang na higit sa 1 kg bawat linggo ay hindi ligtas para sa katawan. Ang pagtaas ng 500 gramo ay itinuturing na pinakamainam.

Pag-eehersisyo, pagbuo ng kalamnan - ang landas sa pagtaas ng timbang

Kapag tumaba, kailangan mong tandaan na ang pisikal na bahagi ay mahalaga din dito. Huwag kalimutang pigilan ang masa mula sa pagdeposito sa mga hindi kinakailangang lugar, i-pump up ang iyong abs at panatilihing toned ang iyong katawan! At pagkatapos ay ang taba na nagmumula sa pagkain at nabuo mula sa carbohydrates ay hindi idedeposito bilang fat folds, ngunit magiging maganda ang mga kalamnan, na ginagawa kang nababaluktot at payat.

Dito mahalaga na magsimula sa magaan na pagkarga upang ang pisikal na edukasyon ay hindi magresulta sa mas malaking pagbaba ng timbang.

Minsan ang sobrang payat ay bunga ng tensyon sa nerbiyos, stress, o sobrang aktibong emosyonal na ritmo ng buhay. Kailangan mo lang bigyan ng pahinga ang iyong katawan, siguraduhing malusog at maayos ang tulog, alagaan ito ng kaunti at babalik sa iyo ang iyong timbang. Pagkatapos ng lahat, ang isang mahinahon, nasusukat na buhay ay ang susi sa kalusugan at... magandang timbang.

Buweno, sa konklusyon, nais kong tiyakin sa lahat na payat: kung mabuti ang pakiramdam mo, wala kang anumang kahila-hilakbot na pagsusuri sa medikal, bata ka pa at puno ng lakas - matuwa ka na magaan ka, dahil ito ay magbibigay sa iyo ng isang pagkakataong manatiling malusog sa loob ng maraming taon. Ang mga taong may kaunting timbang ay nabubuhay nang mas mahaba at ang kanilang kalidad ng buhay ay mas mataas!

At ngayon ang mga tip sa kung paano tumaba nang tama at epektibo: