Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at balakang. Iba't ibang pamamaraan

Ang isang toned at slender silhouette, na pinapangarap ng lahat, ay mahirap na trabaho na nangangailangan ng isang seryosong diskarte at mahusay na dedikasyon. Ang isang mahusay na nakabalangkas na diyeta at regular na pisikal na aktibidad ay tiyak na magdadala ng kanilang ninanais na mga resulta, ngunit sa modernong ritmo ng buhay ay hindi laging posible na makahanap ng oras upang bisitahin ang mga fitness center at sundin ang isang diyeta. Bilang karagdagan, ang wastong meryenda at ehersisyo ay hindi sapat upang masunog ang taba ng katawan sa mga pinaka-hindi maabot na lugar.

Upang malutas ang problema ng dagdag na sentimetro ay makakatulong sa mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at hips. Ang pamamaraan na ito ay hindi nangangailangan ng paghahanda, mga pamumuhunan sa pananalapi at angkop para sa ganap na lahat.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Napatunayang siyentipiko na ang pag-alis ng taba sa ilalim ng balat ay imposible nang walang sapat na suplay ng oxygen sa mga lugar na may problema. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay malulutas ang problemang ito. Sa normal na paghinga, tayo, bilang panuntunan, ay tumatanggap ng mas mababa sa 20 porsiyento ng oxygen, kaya naman ang mga tisyu at organo ay nagdurusa sa hypoxia, at ang metabolismo at paglabas ng enerhiya ay bumagal. Ang wastong paghinga ay posible lamang sa matinding pag-igting ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagbibigay ng masaganang daloy ng oxygen kung saan mismo nangyayari ang pinakamataas na gawain ng kalamnan. Ang lahat ng ito sa kabuuan ay nagsisimula sa natural na proseso ng masinsinang pagsunog ng taba.

Mga uri ng pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay may 4 sa mga pinakasikat na uri:

Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapapayat ng tiyan Bodyflex
Oxysize
jianfei

Pag-usapan natin nang mas detalyado ang bawat pamamaraan.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay ayon sa pamamaraan ng Strelnikova ay hindi lamang nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit pinapalakas din ang buong katawan sa kabuuan at isang mahusay na pag-iwas sa mga sipon.

Narito ang mga pangunahing paggalaw mula sa ikot ng pagsasanay "Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ni Strelnikova":

Huminga kami ng malalim, habang hinihila ang tiyan hangga't maaari. Mahigpit naming pinipiga ang aming mga labi at sa matalim na paggalaw ay itinutulak namin ng kaunti ang hangin na napasok ng bibig. Ulitin ang tungkol sa 20 beses.
Huminga nang dahan-dahan at malalim, pigilin ang iyong hininga, bilangin hanggang 4 at huminga nang dahan-dahan. Pag-uulit - hindi bababa sa 15 beses.
Umupo kami sa isang dumi, ituwid ang aming likod at malakas na pilitin ang mga kalamnan ng tiyan, magsimulang huminga ng malalim na eksklusibo gamit ang diaphragm (Para sa sanggunian: ang diaphragm ay isang malaking muscular septum na naghihiwalay sa mga organo ng dibdib at mga lukab ng tiyan). Pag-uulit: sampung beses sa panimulang aralin, na may karagdagang pagsasanay, dagdagan sa apatnapung pag-uulit.
Nakahiga kaming nakatalikod sa patag na sahig, inilagay ang kanang kamay sa tiyan, at ang pangalawa sa dibdib. Gumagawa kami ng mga normal na paghinga at pagbuga, kung saan kami ay nagpapalitan ng bahagyang pagpindot sa mga lugar sa ilalim ng aming mga bisig.

Kasabay ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang.

Para sa pagbaba ng timbang, ang gymnastics ay maaaring dagdagan ng English diet sa loob ng 21 araw. Ang kailangan mong malaman tungkol sa diyeta na ito ay mababasa sa.

Gamit ang mga ehersisyo sa paghinga, maaari mo ring gamitin - - tamang nutrisyon para sa paglaki ng kalamnan.

Gymnastics bodyflex

Pinagsasama ng Bodyflex ang mga pagsasanay sa paghinga at mga pagsasanay sa yoga.

Upang magsimula, alamin natin ang pangunahing pose ng Bodyflex, kung saan ginagawa ang lahat ng mga pagsasanay sa paghinga:

Tumayo at ilagay ang iyong mga paa upang ang pagitan ng mga ito ay humigit-kumulang 35 cm.
Ipinapahinga namin ang aming mga palad sa bahagyang baluktot na mga binti, mga 3 cm sa itaas ng mga tuhod.
Ang baba ay dapat na parallel sa sahig, ang tingin ay nakadirekta pasulong.

Bilugan ang iyong mga labi at huminga nang dahan-dahan.
Malakas, na may malakas na tunog, humihinga tayo sa pamamagitan ng ilong, pinupuno ang mga baga sa kapasidad at pinipigilan ang ating hininga.
Huminga kami ng hangin gamit ang dayapragm, habang mahigpit na pinipigilan ang tiyan.
Pinipigilan namin ang aming hininga sa loob ng 24 na cycle, habang gumuhit sa tiyan hanggang sa maximum. Next, relax na tayo.
Huminga kami ng malalim hangga't maaari.

Upang magsimula, sapat na ang isang pares ng mga pag-uulit, ngunit unti-unti ang kanilang bilang ay maaaring tumaas.

Mayroon ding isang espesyal na kumplikado - mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ng tiyan bodyflex:

Ang paghila sa tiyan, inilalagay namin ang kanang siko sa kanang tuhod.
Inilalagay namin ang kanang paa sa gilid at pilitin ang daliri nang hindi inaangat ang paa mula sa sahig.
Inilipat namin ang bigat sa kaliwang baluktot na tuhod.
Itinaas namin ang aming libreng kamay at iniunat ito hangga't maaari, dinadama ang pag-uunat ng mga kalamnan mula sa baywang hanggang sa kilikili.
Hawak namin ang pose na ito hanggang sa bilang ng 8, magpahinga at ulitin para sa kabaligtaran.

Sa katunayan, ang oxysize ay isang pinasimpleng body flex. Walang mga espesyal na ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan; kapag nagsasagawa ng lahat ng mga aksyon sa paghinga, kinakailangan na pilitin ang mga kalamnan ng tiyan.

Huminga kami nang husto sa pamamagitan ng ilong, pinupuno ang dayapragm at pinalaki ang tiyan hangga't maaari.
Pigil ang hininga at ngumiti ng malapad.
Pinapapahinga namin ang mga kalamnan ng tiyan.
Lumalanghap kami ng higit pang hangin at malakas na hinihila ang tiyan sa ating sarili.
Pigilan muli ang iyong hininga at simulan ang pag-ikot ng iyong mga balakang sa kaliwa at kanan.
Pinipigilan namin ang gluteal at pelvic na mga kalamnan, kumuha ng tatlong maliliit na paghinga sa pamamagitan ng ilong.
Nang walang tigil na pilitin ang mga kalamnan, inilalabas namin ang lahat ng naipon na hangin sa pamamagitan ng mga labi na pinalawak ng tubo.
Tinatapos namin ang ehersisyo na may tatlong maikling exhalations sa pamamagitan ng ilong, hindi nakakalimutan ang malakas na pag-igting ng lahat ng mga kalamnan.

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng basic breathing technique na ito, magagamit mo ito anumang oras ng araw, ginagawa ang iyong mga nakagawiang aktibidad, at ang hindi gustong taba sa katawan ay matutunaw na parang mag-isa.

Maraming kababaihan na nagpasya na mawalan ng timbang ay nahaharap sa problema ng pagbaba ng timbang sa tiyan. Hindi nakakagulat na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-persistent zone, kung saan ang lahat ng mga off-diet na pie, donut at cupcake ay nakapatong. Karamihan sa mga pagsasanay na inaalok upang masunog ang taba ng tiyan ay may hindi maliwanag na epekto: pisikal na aktibidad, hindi wastong ginanap, sinasanay ang mga kalamnan, na iniiwan ang layer na nagtatago sa kanila sa lugar. Ang mga diyeta, sa kabilang banda, ay labis na nagpapahirap sa mga matitigas na babae na sa panahon ng "torture" na ito ay wala silang magagawa mula sa pagkapagod. Ang mga gutom na swoon at insomnia ay kasama bilang isang espesyal na regalo. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa tiyan sa ganitong kahulugan ay isang tunay na paghahanap.

Ano ito?

Ang himnastiko sa paghinga ay isang hanay ng mga tiyak na pagsasanay para sa paghinga. Kapag ginawa nang tama, ang katawan ay puspos ng oxygen at ang mga panloob na organo ay hagod, na, naman, ay nag-aambag sa pagsunog ng mga taba sa tiyan.

Mga kalamangan

Paano ito gumagana?

Mga uri ng pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ng tiyan

Ang isang mabilis na pagbuo ng pamamaraan ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan, dahil mayroon itong isang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba na kinasasangkutan ng ilang mga grupo ng kalamnan, na nangangailangan ng higit pa o mas kaunting oras, pag-optimize ng mga ehersisyo, at iba pa. Ang ilan sa mga ito ay itinuturing na mas epektibo kaysa sa iba at samakatuwid ay mas sikat. Nararapat ba ito?

Gymnastics Strelnikova

Si A. N. Strelnikova ay bumuo ng kanyang sariling pamamaraan sa paligid ng thirties ng huling siglo. Ito ay inilaan para sa mga mang-aawit at artista at tinulungan silang maibalik ang kanilang boses. Maraming taon na ang lumipas mula noon, at ngayon ang mga pagsasanay sa paghinga ay lalong ginagamit upang payat ang tiyan ni Strelnikova. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay mayroon pa ring kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa pagsunog ng taba, kundi pati na rin sa boses, at ito rin ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sipon, dahil kasangkot sila hindi lamang sa mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin sa vocal apparatus.

Mga pangunahing paggalaw

Huminga ng malalim, gumuhit sa tiyan, mahigpit na i-compress ang mga labi. Unti-unting itulak ang nakolektang hangin sa mga labi, pagkatapos ay isara, pagkatapos ay buksan ang mga ito. Ulitin ang ehersisyo dalawampung beses.
Huminga ng malalim at dahan-dahan. Pigil ang hininga. Huminga nang dahan-dahan para sa bilang ng apat. Ulitin hanggang labinlimang beses.
Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakaupo, na may tuwid na likod. Gumuhit sa tiyan, higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Huminga lamang gamit ang dayapragm. Sa unang aralin, ang pagsasanay ay paulit-ulit ng sampung beses, pagkatapos ang bilang ng mga pag-uulit ay unti-unting nadagdagan sa apatnapu.
Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, ang isa sa iyong dibdib. Huminga, salit-salit na pagpindot sa mga ipinahiwatig na lugar.

Ang pagsasanay ayon sa pamamaraan ng Strelnikova, ayon sa mga pagsusuri, ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng tatlo hanggang limang kilo bawat buwan ng mga regular na klase, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at bumuo ng boses at speech apparatus.

Gymnastics Marina Korpan: mga pagsusuri

Ang yoga ay kasangkot din sa kurso ng mga pagsasanay na ito. Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Marina Korpan para sa pagbaba ng timbang ay kumbinasyon ng tamang paghinga, pag-stretch at pagpapalakas ng kalamnan. Ayon sa mga pagsusuri, ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Salamat sa kanya, ang mga kababaihan ay madaling mapupuksa ang labis na pounds. Ang mga pag-aalinlangan ay nananatili pa rin tungkol sa pagiging epektibo ng isang pamamaraan tulad ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang? Ang mga benepisyo (mga pagsusuri tungkol sa pamamaraan ng Marina Korpan ay kumpirmahin ito) ay halata: hanggang sampung kilo sa isa hanggang dalawang buwan. At ito ay nangyayari nang walang mga diyeta at pisikal na aktibidad.

Oxysize kumpara sa bodyflex

Ang Marina Korpan ay isang tagataguyod ng tamang malalim na paghinga sa post-Soviet space. Nag-record siya ng mga video tutorial kung saan sinuri niya nang detalyado ang pamamaraan, na maaaring tukuyin ng terminong "mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapapayat ng tiyan oxysize." Ang "Oxysize" ay mahalagang isinalin bilang "paghinga gymnastics", ngunit ang parehong mga pangalan ay nag-ugat sa kalakhan ng ating bansa, at ang una ay karaniwang iniuugnay sa mga pagsasanay ng Marina Korpan.

Kasama ng oxysize, naiisip ang bodyflex - isa rin sa mga diskarte ni Marina. Ang mga ito ay halos magkapareho, na ang una ay isang magaan na bersyon ng pangalawa. Tulad ng nabanggit na, hindi lamang mga ehersisyo sa paghinga ang ginagamit, kundi pati na rin ang mga pagsasanay sa yoga, kaya mas mabuti para sa mga nagsisimula na magsimula sa oxysize, unti-unting lumipat sa pagbaluktot ng katawan.

Mga ehersisyo sa oxysize

Ginanap na nakatayo:

Huminga nang husto sa pamamagitan ng ilong, pinupuno ang tiyan ng hangin.
Pigilan ang iyong hininga, iunat ang iyong bibig sa isang malawak na ngiti.
I-relax ang mga kalamnan ng tiyan.
Huminga pa ng hangin, hilahin ang iyong tiyan.
Pigilan ang iyong hininga at i-ugoy ang iyong mga balakang mula sa gilid patungo sa gilid.
Higpitan ang gluteal at pelvic muscles, huminga ng tatlong maliliit na paghinga sa pamamagitan ng ilong.
Pa rin pag-igting ang iyong mga kalamnan, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng pursed labi.
Magsagawa ng tatlong maikling exhalations sa pamamagitan ng ilong.

Maaari mong ulitin ito anumang oras sa anumang lugar, hangga't maaari, ngunit hindi nakakalimutan ang pang-araw-araw na dalas.

Mga ehersisyo sa bodyflex

Ang pangunahing postura para sa bodyflex exercises:

Isang cycle ng limang bodyflex exercises:

Dahan-dahang huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa kasong ito, dapat ulitin ng mga labi ang hugis ng titik na "o".
Huminga ng malakas at malakas sa pamamagitan ng ilong. Punan ang iyong mga baga ng oxygen nang lubusan. Humawak ng hangin.
Higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, huminga ng hangin sa pamamagitan ng dayapragm.
Hilahin ang tiyan hangga't maaari. Magbilang hanggang dalawampu't apat, i-relax ang iyong mga kalamnan.
Huminga ng malalim, pinupuno ng hangin ang mga baga.

Sa panimulang aralin, ulitin ang pag-ikot ng ilang beses, hindi na ito katumbas ng halaga, ngunit sa susunod ay unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit.

Espesyal na kumplikado:

Hilahin sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong kanang siko sa iyong kanang tuhod.
Ilagay ang iyong kanang paa sa gilid. Higpitan ang iyong mga daliri nang hindi itinataas ang iyong mga paa sa sahig.
Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti, baluktot sa tuhod.
Iunat ang iyong kaliwang kamay, mahalagang maramdaman ang kahabaan sa baywang.
Manatili sa posisyong ito. Sa bilang ng walo, magpahinga.
Ulitin ang parehong para sa tapat na bahagi ng katawan.

Ang bodyflex exercises ay maaari ding hiramin mula sa Greer Childers, ang sikat na respiratory gymnastics trainer sa buong mundo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan. Ang mga tagahanga ng teknolohiyang Kanluran ay dapat talagang manood ng kahit isa sa kanyang mga aralin sa video.

Ilang mga tao ang nakakaalam na sa wastong paghinga, ang isang tao ay maaaring mapabuti ang kanilang kagalingan, malampasan ang ilang mga uri ng sakit, at kahit na, pinaka-mahalaga, mawalan ng timbang.

Dati naming iniuugnay ang pagbaba ng timbang sa iba't ibang mga diyeta at pisikal na aktibidad, ngunit ang mga naturang aktibidad ay nakakapagod, at kung minsan ay medyo magastos mula sa pinansiyal na pananaw. Ngunit upang ayusin ang iyong sariling paghinga - ang ganitong paraan, sa kabutihang palad, ay ganap na libre at medyo abot-kaya para sa lahat.

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang diaphragmatic na paghinga para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan para sa katawan na:

Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, iyon ay, nutrisyon at ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan;
Pabilisin ang metabolismo at dagdagan ang dami ng nasisipsip na nutrients;
Lumikha ng isang alkaline na kapaligiran at mapabilis ang pag-convert ng papasok na pagkain sa enerhiya, pati na rin simulan ang proseso ng paghahati ng mga selula ng taba;
Linisin ang katawan ng mga lason, karamihan sa mga ito ay tiyak na nilalaman sa adipose tissue, ngunit kapag na-oxidized sila ay nagiging mga gas at iniiwan ang katawan na may pagbuga;
Pagyamanin ang katawan ng enerhiya;
Palakasin ang kaligtasan sa sakit;
Bawasan ang dami ng stress hormones at kalmado ang nervous system;
Bawasan ang pakiramdam ng gutom.

Ang isang uri ng masahe sa tiyan ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang - pag-pinching sa balat, na makakatulong din sa pagkasira ng mga fat cell, pati na rin mapabuti ang kondisyon ng balat.

Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang sa paghinga

☀ Sa panahon ng ehersisyo, kontrolin ang mga kalamnan ng tiyan, dapat silang nakakarelaks.

☀ Huminga lamang sa pamamagitan ng ilong, ang bibig ay dapat na ganap na nakasara sa sandaling ito.

☀ Huminga sa isang maliit na puwang sa pagitan ng mga labi.

☀ Ang paghinga ng diaphragm ay nakakatulong upang mapabuti ang pustura at pump up ang press.

Mga diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang lahat ng umiiral na mga diskarte sa paghinga ay naglalayong mapabuti ang katawan sa kabuuan, at hindi sa pag-alis ng labis na timbang. Samakatuwid, ang paggamit ng mga ito, makakakuha ka ng hindi lamang isang slim figure, ngunit din ng isang mahusay na pag-iwas sa maraming mga sakit. Siyempre, sa pamamagitan lamang ng paggamit ng wastong paghinga, hindi mo magagawang mawalan ng timbang, kailangan mong sumunod at magbayad ng pansin, ngunit sa tulong nito ay makabuluhang mapabilis mo ang proseso ng pagsunog ng labis na taba at pagbutihin ang iyong kalusugan.

Isaalang-alang ang pinakasikat na mga diskarte sa paghinga na kasalukuyang ginagamit para sa pagbaba ng timbang.

࿋ Bodyflex, ang may-akda ng system ay Childers Greer. Ang paghinga sa kumplikadong ito ay aerobic, iyon ay, binabad nito ang katawan ng oxygen hangga't maaari. Kinakailangang gumamit ng diaphragmatic (tiyan) na paghinga, paglanghap sa ilong at pagbuga sa bibig. Kaya, ang konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo ay tumataas, na nag-aambag sa pag-aalis ng oxygen mula sa hemoglobin at ang direksyon nito sa mga lugar ng lokalisasyon ng mga taba para sa kanilang pagkasunog. Sa kumbinasyon ng tamang paghinga, kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo na nag-aambag sa pagbuo ng pagkalastiko at lakas ng mass ng kalamnan, na ginagawang perpekto ang mga balangkas ng katawan.

࿋ Gumagana ang Oxysize sa parehong prinsipyo tulad ng bodyflex. Ngunit kapag ito ay ginanap, walang matalim na pagbuga, na binabawasan ang bilang ng mga contraindications para sa naturang pag-eehersisyo.

࿋ Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paghinga ay posible rin kapag gumagamit ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova. Sa una, ito ay inilaan upang ibalik ang boses ng mga mang-aawit ng opera, ngunit nang maglaon ay nagsimula itong magamit upang gamutin ang maraming sakit, kabilang ang labis na katabaan. Ang paghinga ayon kay Strelnikova ay isang matalim at maikling paghinga sa pamamagitan ng ilong, na ginagawa gamit ang isang naka-compress na dibdib.

࿋ Mga pagsasanay sa paghinga "Jianfei" (isinalin sa Russian ay nangangahulugang "mawalan ng taba"), na ginawa sa China. Ang kakanyahan nito ay ang magsagawa ng tatlong pagsasanay ("palaka", "alon" at "lotus") kasama ang paghinga ng tiyan.

Tulad ng nakikita mo, ang paghinga para sa pagbaba ng timbang ay epektibo lamang kapag ginamit kasama ng iba't ibang mga ehersisyo. Gayunpaman, ang gayong mga pamamaraan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo at hindi handa para sa malubhang pisikal na pagsusumikap.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Exercise number 1 (ginawa sa isang nasusukat na bilis)

Huminga muna (bilang isip hanggang apat), ngayon pigilin ang iyong hininga (para sa apat na bilang), huminga nang palabas (bilang isip hanggang apat). Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng sampung beses.

Pagsasanay #2

Gumuhit sa iyong tiyan at huminga ng malalim. Unti-unti, huminga nang paunti-unti ang hangin sa maliliit na bahagi sa pamamagitan ng mahigpit na saradong mga labi, habang ang paglanghap at pagbuga ay nakakarelaks at higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyo ay ginagawa dalawampung beses sa isang araw.

Exercise number 3 (nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan)

Umupo sa isang upuan at ituwid ang iyong likod. Ilagay ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo na ang iyong mga paa ay matatag sa sahig. Huminga sa iyong tiyan, unti-unting pinapaigting at pinapakalma ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Simulan ang ehersisyo na may sampung beses at dagdagan ang pagkarga sa apatnapu bawat araw.

Pagsasanay numero 4

Humiga sa sahig, habang nakayuko ang iyong mga tuhod, at inilalagay ang iyong mga paa sa sahig, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib, at ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan. Kapag huminga at huminga nang mahina, salit-salit na idiin ang iyong mga palad sa iyong tiyan at dibdib. Huminga, palawakin ang iyong dibdib at iguhit ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pagpindot dito. Ngayon, sa kabaligtaran - kapag humihinga, palakihin ang tiyan at bitawan ang hangin sa pamamagitan ng pagpindot sa dibdib.

Ang ganitong mga tradisyonal na pamamaraan ay bumaba sa amin mula sa silangan, ngunit sila ay patuloy na ginagawang moderno at pinabuting.

Ito ay tumatagal ng ilang oras at sistematikong pagsasanay upang masanay sa mga kakaibang katangian ng paghinga. Pagkatapos mong ganap na makabisado ang paunang kumplikado, maaari kang magpatuloy sa isang mas advanced na antas.

Simula sa pag-master ng mga pagsasanay sa paghinga, dapat kang maging handa para sa ilang kakulangan sa ginhawa, kung pagkatapos ng ilang minuto ng pagsasanay ay nahihilo ka o kulang sa paghinga, kung gayon hindi ka dapat matakot at huminto sa pag-aaral ng himnastiko. Pagkaraan ng ilang sandali, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay titigil sa pagbisita sa iyo, at makakaranas ka lamang ng kasiyahan sa panahon ng aralin at makaramdam ng isang pag-akyat ng lakas. Ang diaphragmatic na paghinga para sa pagbaba ng timbang ay magiging isang kaaya-aya at kapaki-pakinabang na ugali para sa iyo.

Sa mga regular na ehersisyo, ang iyong katawan ay magkakaroon ng pagkakaisa at kakayahang umangkop sa pinakamaikling posibleng panahon, ang iyong mga kalamnan ay lalakas, at palagi kang magiging masaya at masaya.

Mga paghihigpit sa paghinga para sa pagbaba ng timbang

Ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng paghinga ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapabilis ng metabolismo, nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom, nagpapagaling sa katawan at nagpapalakas ng immune system.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin ng lahat nang walang pagbubukod. Ngunit bago ka magsimula, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang mga problema sa gulugod, o kung kamakailan kang sumailalim sa operasyon. Ang mga taong may mga sakit sa cardiovascular, hypertension, mga sakit sa baga ay kailangang mag-ehersisyo nang hindi gaanong intensively.

Magbasa pa:

Kamusta mahal na mga Mambabasa!

Marami, na may ilang pagdududa, ay magsasabi: walang mga himala, upang mabawasan ang timbang, kailangan mong magsunog ng mga calorie. Ang ganitong mga tao ay naniniwala na ang pag-alis ng kapunuan ay posible lamang sa tulong ng pisikal na aktibidad, diyeta at iba't ibang mga kosmetikong pamamaraan.

Ang mga ito ay tama tungkol sa isang bagay lamang - upang makakuha ng isang slim figure, kailangan mo talagang magsunog ng calories. Ngunit tiyak dito na ang pamamaraan ng paghinga ay binuo upang mabawasan ang dami ng tiyan.

Ang pamamaraan ay may maraming mga pakinabang sa iba.

Pangunahing pakinabang:

pinapawi ang pakiramdam ng gutom;
pinabuting panunaw;
epektibong pagkasira ng mga selula ng taba;
pagbibigay ng katawan ng aktibidad at enerhiya;
pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
pag-alis ng lahat ng nakakapinsalang sangkap mula sa mga selula;
pagpapatahimik na epekto sa nervous system.

Ang pagsunod sa pamamaraan, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain, maubos ang katawan sa pisikal na aktibidad. Upang maging slim, kailangan mo lamang huminga ng maayos.

Paano gumagana ang pamamaraang ito at bakit ito epektibo?

Ang katawan ng tao na walang paghinga ay hindi lamang magagawang gumana ng maayos, kundi pati na rin umiral.

Ang mga modernong siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang pamamaraan ng paghinga ay ang pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras epektibong paraan upang palakasin at higpitan ang mga kalamnan. Pinapayagan ka nitong ganap na mapupuksa ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang.

Upang matiyak ang isang epektibong resulta, kailangan mong matutunan kung paano huminga nang tama. Madaling gawin. Sa paglanghap, ang tiyan ay dapat na napalaki. Tanging ilong ang kasangkot sa proseso.

Sa panahon ng pagbuga, sa kabaligtaran, ang tiyan ay dapat hilahin hangga't maaari. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa kasong ito, ang dayapragm ay kasama sa proseso. Ganito huminga ang mga bagong silang na sanggol.

Ang mga matatanda ay humihinga nang mababaw. Ang tiyan ay halos hindi nakikilahok sa prosesong ito. Bilang resulta, hindi naaabot ng oxygen ang mas mababang bahagi ng baga. At ang ginastos ay hindi ganap na natatanggal.

Ang katawan ay hindi ganap na binibigyan ng oxygen. Ang paggana ng maraming mga sistema ay makabuluhang lumalala, at, siyempre, ang mga deposito ng taba ay lilitaw sa figure.

Aktibong kahusayan sa paghinga

Ang pamamaraan ay medyo simple, ngunit nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta. Ito ay kinikilala ng mga doktor bilang epektibo para sa pag-alis ng labis na pounds. Ang mga doktor ay nagbibigay ng maraming argumento sa kanyang pabor.

Binabusog ang katawan ng oxygen. Nagbibigay ng magandang metabolismo. Ang isang normal na metabolismo ay nagbibigay-daan sa iyo upang masira ang mga selula ng taba nang mas mabilis.

Tumutulong na mapabuti ang panunaw. Bilang resulta, ang katawan ay mabilis na tumatanggap ng kapaki-pakinabang na enerhiya. Dahil dito, ang paggawa ng mga molekula ng ATP, na sumisira sa mga selulang taba, ay naisaaktibo.

Ito ay oxygen na nagbibigay ng perpektong kapaligiran para gumana ang mga molekula na ito. Samakatuwid, ang mga fat cell ay mas mahusay na nasira.

Ang mga lason na pumapasok sa katawan ay naiipon sa mga fat cells. Siyempre, ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang katawan, sa pagsisikap na protektahan ang mga organo mula sa mga negatibong epekto ng mga nakakapinsalang sangkap, ay gumagamit ng mga fat cell bilang isang imbakan para sa mga lason.

Pinapayagan ka ng pamamaraan na alisin ang naturang "basura" mula sa mga cell. Tinatanggal nito ang pangangailangan para sa mga fat cells. Ang katawan ay hindi na gumagawa ng mga ito.

Ang oxygen ay nag-oxidize ng taba ng katawan. Ang mga taong natutong huminga ng tama at malalim ay tinitiyak ang pagkasira ng mga fat cells sa mabilis na bilis.

Oxygen, maayos na ibinibigay sa katawan at buo, binabawasan ang dami ng mga stress hormone sa dugo. Ang isang tao ay hindi na nararamdaman ang pangangailangan na "sakupin" ang problema.

pinanggalingan

Ang positibong epekto ng diskarte sa paghubog ng katawan sa katawan ng tao ay kilala mula pa noong unang panahon. Sa Silangan, ginamit ang pamamaraan ng Qigong sa martial arts.

Ang pokus ay sa paglanghap at pagbuga. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa mandirigma na mabawi ang lakas, upang makamit ang panloob na pagkakaisa.

Napansin ng mga pantas na Tsino na ang mababaw na paghinga ay humahantong sa pagtanda ng katawan. Kung ang isang tao ay busog sa katawan ng oxygen, kung gayon ito ay makabuluhang nagpapahaba ng kabataan at nag-aalis ng maraming sakit.

At ang kaugnayan sa pagitan ng pagbaba ng timbang at isang malalim na paghinga ay unang napansin ng isang Amerikanong D. Johnson. Siya ang itinuturing na tagapagtatag ng Oxysize gymnastics.

Teknik ng pagpapatupad

Ang pamamaraan ay mabuti dahil halos hindi ito nangangailangan ng anumang mga gastos. Para sa pagpapatupad nito, sapat na upang maglaan ng 15-20 minuto sa araw. Hindi niya kailangan ng anumang espesyal na kagamitan o tulong ng isang coach.

Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang lahat ng mga pagsasanay nang tama. Kung hindi, ang nais na resulta ay hindi makakamit.

Maaari mo bang malaman kung paano ito gagawin sa iyong sarili? Ang video na ibinigay sa artikulo ay magbibigay-daan hindi lamang upang maunawaan ang pamamaraan ng pagpapatupad, kundi pati na rin upang ganap na makabisado ito.

Pagsasanay

Upang ang pamamaraan ay makapagbigay ng nais na resulta, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang regular.
Pinakamabuting magsanay sa umaga, kaagad pagkatapos magising.
Siguraduhing magbigay ng sariwang hangin sa panahon ng mga klase. Inirerekomenda ng mga eksperto na mag-ehersisyo sa kalikasan. Kung hindi ito posible, buksan nang malapad ang bintana.
Hindi ka dapat magsimulang mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Maaari kang magsimula lamang ng 2 oras pagkatapos kumain.
Ang pag-inom ng tubig ay pinapayagan sa panahon ng klase.

Tamang pagpapatupad

Mayroong ilang mga pamamaraan. Anuman ang pipiliin mo, alamin muna kung paano huminga gamit ang iyong tiyan.

Master ang diskarteng ito sa tulong ng mga tagubilin mula sa mga eksperto:

Humiga sa iyong likod. Ibaba ang iyong mga kamay. Ilabas ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong.
Ngayon simulan ang paghinga nang dahan-dahan. Kasabay nito, ibaba ang diaphragm pababa. Dahil dito, ang mga baga ay ganap na napuno ng hangin. Kinokontrol mo ang prosesong ito gamit ang iyong mga kamay. Dapat mong maramdaman kung paano bilugan ang tiyan.
Nang hindi pinipigilan ang iyong hininga, huminga nang dahan-dahan. Sa oras na ito, tumataas ang dayapragm. Ang tiyan ay inilabas hangga't maaari. Ang mga baga ay napalaya mula sa hangin.

Sa panahon ng pagpapatupad, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Dapat mong maramdaman ang pagpuno ng hangin sa iyong tiyan. Sa kasong ito, ang dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw.
Magsagawa ng mga paggalaw nang mahinahon at maayos.
Kung gagawin mo ang mga ito sa unang pagkakataon, pagkatapos ay huwag magsimula sa malalim na paghinga. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Sa una, pakiramdam kung paano gawin ito ng tama at dalhin ito sa automatism. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa malalim na paghinga.
Ang unang aralin ay tumatagal ng 1 minuto. Unti-unting taasan ang tagal ng himnastiko sa pamamagitan ng 25-30 segundo. Ngunit ang isang session ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto.

Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan hindi lamang upang epektibong matutunan ang pamamaraan, ngunit alagaan din ang iyong katawan.

Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, nililinis ang dugo, pinapagana ang metabolismo. Bilang resulta, ang mga layer ng taba ay epektibong nababawasan, lalo na sa lugar ng press.

Pag-aralan nang mabuti ang pagsasanay na ito. At hindi mahalaga na sa una ay 1 ehersisyo lamang ang gagawin mo. Ito ay isang epektibong tool pa rin para sa pagbaba ng timbang sa baywang.

Ang feedback mula sa mga tao ay nagpapakita na kahit isang beses sa isang araw ay sapat na upang makakuha ng mga kahanga-hangang resulta.

Mga uri ng teknik

Maraming epektibong pamamaraan ang binuo na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa tulong ng paghinga at perpektong pagalingin ang katawan. Isaalang-alang ang pinaka-epektibo at tanyag sa kanila.

Bodyflex

Nilikha ito ng American Childers Greer. Ang complex ay batay sa isang kumbinasyon ng tamang paghinga sa yoga exercises, kasama ang 13 exercises.

Sa mga ito, 2 ay idinisenyo para sa tissue ng kalamnan sa mukha. Ang natitira - upang mapabuti ang katawan. Kasabay nito, ang 4 na pagsasanay ay nagbibigay ng pagbawas sa dami sa lugar ng baywang.

Ang pamamaraan na ito, kapag ginawa nang tama, ay nakakatulong upang madagdagan ang carbon dioxide sa dugo. Itinutulak nito ang papasok na oxygen palabas ng hemoglobin.

Dahil sa epekto na ito, ang oxygen sa sapat na dami ay pumapasok sa tissue ng kalamnan. Dito nagbibigay ito ng isa sa mga pinakamahalagang gawain - aktibong pinaghiwa-hiwalay ang mga taba.

Paano isagawa ang Bodyflex

Maaari mong makabuluhang mapabuti ang baywang sa tulong ng mga sumusunod na pagsasanay na kasama sa Bodyflex complex:

Ang mga binti ay lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita, bahagyang nasa itaas ng iyong mga tuhod. Huminga ng malalim. Binawi ang press. Exhalation. Paglabas ng mga baga, gumuhit sa tiyan. Pigilan mo ang iyong paghinga. Sa oras na ito, ibaba ang dila pababa, mahigpit na pisilin ito gamit ang iyong mga labi.

Nang hindi binabago ang posisyon ng ulo, itaas ang iyong mga mata. Manatiling ganito hanggang sa hindi ka makahinga. Ulitin ng 5 beses.

Lateral stretch

Ang panimulang posisyon ay pareho. Huminga - huminga. Pigilan mo ang iyong paghinga. Nang hindi itinataas ang iyong kanang binti mula sa sahig, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang tuhod. Ipahinga ito gamit ang iyong kaliwang siko.

Itaas ang iyong kanang kamay at iunat sa kaliwang bahagi. Kumapit hangga't kaya mo nang hindi humihinga. Ulitin 3-4 beses sa bawat panig.

Pindutin ng tiyan

Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ang mga paa ay patag sa sahig. Nakataas ang mga kamay. Huminga - huminga. Hinahabol namin ang hininga. Itaas ang iyong mga balikat, iunat ang iyong mga braso.

Ikiling ang iyong ulo sa likod ng kaunti at tumuon sa isang punto sa kisame sa likod mo. Ulitin 3-4 beses.

Gunting

Humiga sa iyong likod. Ang mga binti ay tuwid. Huminga - huminga. Pagkaantala ng pagbuga. Ang mga tuwid na paa ay indayog sa hangin. Maipapayo na gawin ang 9-10 swings. Ulitin 3-4 beses.

qigong

Ang kakaibang Chinese technique ay may ibang pangalan na Jianfei. Ang literal na pagsasalin ng pangalang ito ay nagsasalita para sa sarili nito - "mawalan ng taba." Ang pamamaraan ay batay din sa paghinga gamit ang tiyan.

Kasama lamang sa complex ang 3 pagsasanay: "palaka", "alon", "lotus". Ito ay isang medyo epektibong tool para sa pagbabawas ng baywang. Ang mga pagsusuri sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig na nang walang labis na pagsisikap, pinapayagan ka nitong bawasan ang mga volume ng halos 2 laki sa isang buwan.

Paano magsagawa

Ang pamamaraan ng Qigong ay binubuo ng mga naturang pagsasanay.

Kaway kaway

Mabagal na paghinga. Ang pindutin ay binawi, at ang dibdib ay bilugan. Pigilan ang iyong hininga nang ilang sandali. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, gumuhit sa iyong dibdib at bilugan ang iyong tiyan.

Palaka

Umupo sa isang upuan. Ang mga binti ay lapad ng balikat. Ipahinga ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Pisilin ang iyong kaliwang kamay sa isang kamao. Kunin ito gamit ang iyong kanang kamay. Ihilig ang iyong noo sa isang kamao. Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga hangga't maaari.

Ngayon simulan ang paghinga nang dahan-dahan ayon sa pattern na ito: huminga nang palabas - huminga - hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo - huminga hangga't maaari.

Lotus

Kunin ang posisyon ng lotus. Huminga nang dahan-dahan at tuluy-tuloy sa loob ng 5 minuto. Ang tiyan at dibdib ay hindi dapat tumaas. Subukang huminga nang lubusan nang walang tunog. Sa susunod na 5 minuto, huminga ng malalim, nang hindi kinokontrol ang pagtaas ng dibdib at lakas ng tunog.

Pagkatapos, sa loob ng 10 minuto, ganap na idiskonekta sa paghinga na parang hiwalay ito sa iyo. Magpakasawa sa pagmumuni-muni.

Ang diskarte ni Strelnikova

Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ay ang pagpapanumbalik ng boses ng boses. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon ay napansin na ito ay isang mahusay na therapy para sa karamihan ng mga sakit ng baga, genitourinary at nervous system.

Sinimulan ng mga doktor na ilapat ang pamamaraang ito sa mga pasyenteng dumaranas ng labis na katabaan. Ang mga resulta ay mahusay. Ang sistema ng Strelnikova ay naging posible upang ganap na mapupuksa ang labis na pounds.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay idinidikta ng pag-activate ng metabolismo. Ang pinahusay na metabolismo ay kilala upang pasiglahin ang mabilis na pagkasira ng subcutaneous fat.

Ang pangunahing kakanyahan ng diskarteng ito ay ang pinakamaikling, matalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, na may isang naka-compress na sternum.

Paraan ni Pam Grout

Ang natatanging pamamaraan ay binubuo lamang ng mga pagsasanay sa paghinga. Hindi ito kasama ang mga suplemento o ehersisyo. At kasabay nito, ito ay isang mabisa at mabisang paraan ng pagbabawas ng timbang sa katawan.

Minsan, napaharap si Pam sa problema ng pagiging sobra sa timbang. Nakaranas siya ng maraming iba't ibang mga diskarte. Ngunit wala sa kanila ang makapagbibigay sa kanya ng pagkakaisa. Noon ay bumaling si Pam sa mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga resulta ay lumampas sa lahat ng inaasahan.

Teknikal na Oksize

Ang diskarte na ito ay madalas na nalilito sa Bodyflex complex. Talagang magkapareho sila, ngunit may napakahalagang pagkakaiba.

Ang Oksisize system, hindi tulad ng Bodyflex, ay nagsasangkot ng magaan at malambot na pamamaraan. Walang matalim na pagbuga sa complex. Kaya naman pinapayagan ang Oxize technique kahit na sa mga buntis.

Ang pamamaraan ay may maraming iba pang mga pakinabang. Maaari kang magsanay sa anumang maginhawang oras, at hindi ito kinakailangan sa isang walang laman na tiyan.

Napansin na sa mga kababaihang nagsasanay ng Oksisayz gymnastics, ang mga calorie ay sinusunog ng 1.5 beses na mas mabilis kaysa sa masinsinang trabaho sa isang exercise bike. Ang complex ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkarga sa mga kalamnan ng peritoneum.

Paano gawin ang Oxysize complex

Ang ilang mga pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang figure:

Upang mapupuksa ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang. Tumayo ng tuwid. Ang mga binti ay lapad ng balikat. Hilahin ang pelvis pasulong. Itaas ang iyong kaliwang kamay. Hawakan ang iyong kaliwang pulso gamit ang iyong kanang kamay. Umunat at pakanan. Huminga sa tiyan - huminga nang palabas. Gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.
Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, peritoneum, alisin ang taba sa baywang. Umupo sa isang upuan. Ikonekta ang iyong mga paa at tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod at magpahinga sa upuan. Itaas ang iyong kanang kamay. Iikot ang iyong katawan sa kaliwa. Hilahin ang iyong kamay sa direksyon ng paggalaw. Huminga - huminga.

Sistema ng Marina Korpan

Ang Marina Korpan ay ang tanging sertipikadong espesyalista sa Russia na gumagamit ng kanyang mga pag-unlad para sa paghubog ng katawan. Pinagsama niya ang dalawang epektibong complex: Bodyflex at Oksisayz.

Ang sistema ng Marina Korpan ay isang mahusay na paraan upang matiyak ang pagkasunog ng subcutaneous fat. Kasabay nito, hindi ito naglalaman ng mga nakakapagod na ehersisyo at hindi nagpapahiwatig ng mga seryosong paghihigpit sa pagkain.

Paano isagawa ang Marina Korpan complex

Pagkakasunod-sunod ng pagpapatupad:

Mabagal na paghinga sa pamamagitan ng ilong. Ang tiyan ay halos ganap na binawi. Dahan-dahang ilabas ang hangin sa iyong bibig. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks. Sa pagbuga, ang tiyan ay dapat lumabas. Ulitin ang paghinga na ito ng 3 beses.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Dahan-dahang punan ang iyong mga baga ng hangin. Huminga ng hangin (sa pamamagitan ng ilong) na may dalawang matalim na pagbuga. Huminga muli ng dahan-dahan gamit ang iyong ilong. Ngayon kumuha ng 1 mahabang pagbuga at 2 matalim na pagbuga. Ulitin ng 3 beses.
Kumuha ng 3 normal na paghinga (sa pamamagitan ng iyong ilong) at huminga nang palabas (sa pamamagitan ng iyong bibig). Siguraduhing panoorin ang iyong aperture.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ngayon huminga nang kaunti sa pamamagitan ng iyong ilong. Ilabas ang natitirang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin din ng 3 beses.

Pranayama

Ang mga pagsasanay sa yoga ay ang batayan. Ang pamamaraan na ito ay epektibong nakakatulong upang labanan ang iba't ibang mga sakit sa balat. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga pathologies ng gastrointestinal tract. Ang himnastiko ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng puso, nililinis ang dugo.

Bilang karagdagan, kinumpirma ng mga doktor na ang regular na pagpapatupad ng Pranayama complex ay nagpapasigla sa katawan na linisin ang sarili. Ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap, ang isang tao ay nagpapabata at nagpapabuti ng kagalingan. At sa parehong oras, ang aktibong pagkasira ng mga taba ay nagsisimula sa katawan, na nagbibigay ng kinakailangang pagbaba ng timbang.

Para sa isang patag na tiyan

Ang anumang pagsasanay ay pinakamahusay na pinag-aralan muna sa isang propesyonal na tagapagsanay. Mapapadali nitong makabisado ang pamamaraan at maisagawa ito nang tama sa bahay.

Kung ikaw ay isang baguhan, at hindi pa nakakahanap ng isang coach, ngunit talagang gusto mong mawalan ng timbang, maaari mong gamitin ang sumusunod na simpleng kumplikado:

Alalahanin ang tamang pamamaraan ng paghinga na inilarawan sa simula ng artikulo. Ito ang unang ehersisyo ng complex.

Umupo "Turkish" sa sahig. Ang likod ay tuwid. Ang mga kamay ay nasa tuhod, nakataas ang mga palad. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang tiyan ay dapat na bilugan hangga't maaari. Huminga nang napakabagal. Sa parehong oras, hilahin ang mga kalamnan ng tiyan, at ibaba ang baba at idiin ito sa katawan.

Ilabas ang lahat ng hangin. I-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari. Huminga ng mabilis. Subukang kumuha ng mas maraming sariwang hangin hangga't maaari sa iyong mga baga. Pigilan mo ang iyong paghinga. Higpitan ang mga kalamnan ng peritoneum, sinusubukang itaas ang tiyan nang mas mataas. Manatili sa posisyong ito ng 10 segundo. Upang makontrol ang kawastuhan ng ehersisyo, maaaring ilagay ang mga kamay sa baywang.

Sumandal at tumuwid. Bahagyang bilugan ang mga balikat. Higpitan ang iyong puwitan. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 10 segundo. Huminga nang palabas habang nire-relax mo ang iyong ulo at balikat. At palabasin ang mga kalamnan ng peritoneum at pigi pagkatapos lamang na huminga nang buo.

Tulad ng nakikita mo, ang kumplikado ay medyo simple. Kung maglaan ka ng 15 minuto sa isang araw dito, maaari kang makatitiyak na sa lalong madaling panahon ang iyong figure ay bubuti nang malaki. Ang baywang ay magiging slim, at ang pagpindot ay ganap na masikip.