Epektibong paggaling. Paano ibalik ang lakas? Pagpapanumbalik ng mahalaga, pisikal at mental na lakas at enerhiya pagkatapos ng sakit, stress, pagsasanay, trabaho, pagkapagod

Kakagising lang, pero iniisip na kung paano bumalik sa kama? Zero energy at walang energy para sa kahit ano? Kung pamilyar sa iyo ang mga sensasyong ito, malamang na mayroon kang sindrom talamak na pagkapagod. Tapat na kasama mga residente ng lungsod, ito ay nangyayari dahil sa stress, overtime at kulang sa tulog. Huwag mawalan ng pag-asa, ang pagharap sa pagkapagod ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Ang pangunahing bagay ay dalhin ang aming payo sa serbisyo.

1. Pinakamainam na pagtulog dapat tumagal ng hindi bababa sa 7-8 na oras. Ang oras na ito ay kinakailangan para sa katawan upang maibalik ang lakas nito sa gabi at sa umaga ikaw ay masigla. katotohanan, mabuting kalusugan nakasalalay hindi lamang sa dami, kundi pati na rin sa kalidad ng pagtulog. Mahalaga na ang kutson, kumot at unan ay komportable, isaalang-alang ang mga kakaibang posisyon sa panahon ng pagtulog at tumutugma sa kondisyon ng likod. Ang bedding at bedding ay dapat na komportable at kasiya-siya sa pandamdam. Ang pagtulog sa matigas na unan sa ilalim ng matulis na kumot ay hindi kailanman naging mabuti para sa sinuman.
2. I-off ito ng ilang oras bago matulog. maliwanag na ilaw. Sinisira nito ang synthesis ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa circadian rhythms. Samakatuwid, sa halip na isang 15-sungay na chandelier, sindihan ang mga kandila (lalo na dahil ito ay napaka romantikong magkaroon ng hapunan sa kanila!) O lokal na pag-iilaw - isang table lamp, lampara sa dingding, lampara sa sahig. Itatakda ng malambot na ilaw ang utak sa relax mode.
3. Kung ang lahat ng nasa itaas ay tapos na, at ang pagtulog ay hindi dumating, uminom ng mga sedative patak ng gulay Sinabi ni Dr. Bach o melatonin tablets. Hindi tulad ng mga tabletas sa pagtulog, ang mga naturang pandagdag sa pandiyeta ay hindi nakakahumaling at hindi nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog (walang panganib na magising na may "parisukat" na ulo). Hindi ito magiging labis at isang tasa ng nakakarelaks tsaang damo may dahon ng mint, lemon balm, mansanilya, atbp. Ang ganitong inumin ay magpapalayas ng pagkabalisa at pagkabalisa, na kadalasang pumipigil sa iyo na makatulog nang mapayapa.
4. Kailangan mong magising sa liwanag na yugto ng mga panaginip. Kung gayon ang paggising ay magiging komportable, nang walang sakit ng ulo, isang pakiramdam ng kahinaan at maulap na pag-iisip. Pinakamainam na oras Ang pag-aangat ay makakatulong sa pagsubaybay " matalinong alarm clock” (hanapin ang mga katulad na application sa AppStore at Android Market) o mga fitness bracelet (Jawbone). Sa gabi, kinikilala ng mga aparato ang pinakamaliit na paggalaw ng katawan at, salamat sa isang sistema ng mga algorithm, kalkulahin ang perpektong "wake-up" na sandali.
5. Ayusin ang diyeta: ang mga pagkain ay dapat mangyari sa halos parehong oras araw-araw. Mag-load up sa almusal. Dapat itong mayaman sa mga protina, mabagal na carbohydrates at unsaturated fats, na magbibigay sa iyo ng enerhiya hanggang sa tanghalian. Halimbawang halimbawa: piniritong itlog na may whole grain toast o oatmeal. Kung gusto mo ng bago, gumawa ng malusog na prutas at gulay na smoothie sa isang blender. At bilang meryenda, magdala ng pinindot na granola bar (inihurnong may pulot mga oat flakes, mani at pinatuyong prutas). Ngunit ang hapunan ay dapat na napakadali. Kapag sobrang kumain, ang senaryo ay ito: ang tiyan ay gumagana pagkatapos ng mga oras, ikaw ay naghahagis-hagis at lumiliko sa kalahating gabi at hindi nakakakuha ng sapat na tulog.
6. I-blacklist ang mga processed food, fast food at meat products industriyal na produksyon. Ang lahat ng mahahalagang katangiang ito ng ika-21 siglo ay pinalamanan ng mga tina, pampalasa, trans fats at asin. Ang regular na pagkonsumo ng naturang junk food ay tiyak na hahantong sa akumulasyon ng mga lason at iba pang problema sa kalusugan.

7. Kung nananabik sa junk food overpowered at kumain ka ng french fries, tubusin ang kasalanang ito ng prutas at gulay na detox diet o araw ng pag-aayuno. Ang ganitong mga hakbang ay magpapanumbalik ng liwanag sa katawan at espiritu. Ngunit mula ngayon, maging mas may kamalayan at bigyan ng kagustuhan ang kalidad ng gastronomy at lutong bahay. Bukod dito, ang pagluluto ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang stress.
8. Limitahan ang iyong paggamit ng puting asukal. Sa sandaling nasa katawan, nagsisimula ito ng isang kadena ng mga napaka-mapanganib na proseso. Ang asukal ay nagpapalitaw ng paglabas ng insulin sa daluyan ng dugo, na bumababa nang mabilis habang tumataas ito. Ang ganitong rollercoaster ay naghihikayat sa pag-activate ng hormone cortisol, na maaaring magdulot ng hyperactivity, pagkabalisa, pagkamayamutin at mabilis na pagbabago ng mood. Kung hindi mo maisip ang buhay na walang matamis na tsaa at kape, magdagdag ng pulot, agave syrup o Jerusalem artichoke sa kanila.
9. Laktawan ang caffeine. Nagbibigay ito ng panandaliang singil ng kasiglahan, na sinusundan ng pagkasira. Palitan ang kape ng masustansyang inuming gawa sa bahay na may pulot, ginseng, luya at pampalasa. O bumili ng ready-made energy drink sa nakabatay sa halaman. Maghanap ng taurine, bitamina C, ginkgo biloba extract, eleutherococcus, at guarana. Ito ang pinakamakapangyarihang natural na stimulant na hindi nakakapinsala sa kalusugan. Gayunpaman, kahit na ang gayong mga ligtas na cocktail ay hindi dapat dalhin. Katawan ng tao ay may posibilidad na maging tamad at ang sobrang pagpapasigla ay maaaring humantong sa masamang epekto sa paglipas ng panahon.
10. Huwag kalimutan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng aromatherapy. Isang surge ng enerhiya sa umaga ang ibibigay ng mga shower gel, scrub at body lotion na may mahahalagang langis ng citrus, cardamom, mint at sage. At ang pagkakatulog ay itinataguyod ng lavender, verbena, chamomile at lemon balm. Kumuha ng mga nakapapawing pagod na pillow spray, sachet, at kandila na may ganitong mga pabango. Makakatulong din ang puro mahahalagang langis, isang pares ng mga patak na maaaring ilapat sa whisky o sa ilalim ng ilong, at idinagdag din sa isang mainit na paliguan.
11. Mabilis at mababaw ang paghinga ng mga naninirahan sa lungsod. Alin, sayang, ay hindi nakakatulong sa pagpapahinga at pagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya. Sa darating ang tulong pamamaraan ng malalim na paghinga. Huminga ng malalim, dahan-dahan at pantay-pantay sa sandali ng pagsinta. Sa loob ng ilang minuto, ang estado ng pag-iisip at sistema ng nerbiyos ay nagpapatatag. 12. Huwag laktawan ang pisikal na aktibidad (hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw). Kung wala kang oras upang pumunta sa fitness club, gawin ang karaniwan, ngunit hindi gaanong epektibong ehersisyo. Ang mga app para sa mga smartphone (The 7 Minute Work Out; Runtastic series) ay makakatulong upang maisagawa ito nang sistematikong. Kung ikaw at ang sports ay hindi magkatugma, subukang maglakad nang higit pa, mas gusto mong umakyat sa hagdan sa elevator, at bumaba sa pampublikong sasakyan ng ilang hintuan nang mas maaga para maglakad pauwi.
13. Kung ang fitness ay hindi alien sa iyo, hanapin ang iyong ideal na anti-stress na direksyon. Para sa splash negatibong enerhiya magkasya iba't ibang uri martial arts at sports swimming. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na pumunta sa mga ehersisyo na ito, tulad ng lahat ng lakas at aerobic na ehersisyo, bago ang 20:00. Kung hindi, maaari mong matakpan ang panaginip. Pagkatapos ng trabaho, mas mabuting gawin ang mabagal na fitness: Pilates, tai chi, yoga, yamuna at mabagal na pagsasayaw(walang latina at zumba!).
14. Kailan ka huling nagbakasyon? hindi maalala? Ang bagay ay masama. Mas mahusay na planuhin ang iyong bakasyon. Ang pag-iisip lamang tungkol sa kanya ay magtatatag ng isang emosyonal na background, kung saan nakasalalay ang kagalingan. Kung hindi ka makakaalis nang mahabang panahon, maghanap ng hindi bababa sa dalawang libreng araw. Mga katapusan ng linggo sa labas ng lungsod - pagbabago rin ng tanawin. Mga kinakailangang kondisyon para sa kumpletong switch - kawalan ng access sa telepono at sa Internet. Ang dami ng impormasyong natatanggap namin mula sa mga social network ay hindi maiiwasang nagtutulak sa amin sa isang estado ng pagkabalisa at stress. Ngunit maniwala ka sa akin, sa loob ng ilang araw ay hindi guguho ang mundo nang wala ang iyong mga komento at gusto.


15. Sa trabaho, tandaan ang kahalagahan ng maikling pahinga. Sa "limang minuto ng pagpapahinga" kailangan mong magpahinga mula sa negosyo, maglakad at hayaang mabawi ang iyong mga mata pagkatapos ng mga oras ng pagmumuni-muni sa monitor. Ang lahat ng ito ay magdaragdag ng lakas at magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makayanan ang kasalukuyang gawain.
16. Ilagay sa iyong desktop ang mga larawan ng mga mahal sa buhay, kaibigan at souvenir mula sa mga biyahe. Panatilihin ang isang maliit na bote ng iyong paboritong pabango sa iyong pitaka. Ang kanilang pacifying flair at iba pang maliliit na bagay na mahal sa puso ay magpapasaya sa iyo sa isang sandali ng krisis.
17. Humanap ng oras para sa iyong sarili. Kung gusto mong ipagpalit ang isa pang party para sa isang gabi sa bahay gamit ang isang libro, karapatan mo iyon. Walang sinuman, maliban sa mga mahilig mag-party, ang hahatol sa iyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa maliliit na kasiyahan tulad ng komunikasyon sa isang bata o isang alagang hayop. Gayundin sa listahan ng mga simpleng kasiyahan: aroma bath sa pamamagitan ng liwanag ng kandila, mga board game kasama ang mga kaibigan, online shopping, atbp.
18. Ayon sa mga psychologist, ang pinakamahusay na pag-iwas talamak na pagkapagod - isang paboritong libangan. Alamin ang paggawa ng sabon, pagpipinta, scrapbooking o palayok. Ang bagong uri ang aktibidad ay perpektong nagbabago sa sikolohikal, nagbibigay-inspirasyon at nagbubukas ng mga dating hindi kilalang talento. At sa pamamagitan ng paraan, hindi mo alam kung anong libangan ang maaaring mabuo sa isang gawain sa buhay.

19. Ang pagtitiwala sa pagiging kaakit-akit ng isang tao ay nakakaapekto sa kagalingan nang higit pa kaysa sa iniisip natin. Wala sa mood? Gawin ang iyong sarili at magsuot ng magandang damit nang walang dahilan, pinturahan ang iyong mga labi ng maliwanag na kolorete, linya ang iyong mga mata at hayaan ang iyong buhok. Ang tagumpay sa mga lalaki ay garantisadong. Kaya, ang parehong pagpapahalaga sa sarili at kalooban ay tiyak na mapabuti.
20. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang magandang postura ay ang susi sa maayos na sirkulasyon ng dugo at walang patid na supply ng oxygen sa lahat ng organo ng katawan, kabilang ang utak.
21. Kung naninigarilyo ka, huminto ka. Kung hindi, huwag magsimula. Ang nikotina ay nagagawang magbigay ng maikling pagsabog ng enerhiya at patalasin ang isip. Gayunpaman, pagkatapos ng gayong pagtaas, bababa ang iyong pagganap. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay humahantong sa slagging ng katawan at "haharangan" ang pag-access ng oxygen. At hindi ito lahat ng mga argumento na pabor sa pag-abandona pagkagumon. Kahit gaano pa ito kaboring.
22. Bitamina D, na ginawa sa katawan sa ilalim ng pagkilos ng sinag ng araw, kailangan lang namin. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay sanhi kahinaan ng kalamnan, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkapagod at ... pagbaba ng libido. Subukang gumugol ng hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw sa araw. Sa tag-araw, hindi ito problema. Sa ibang mga panahon, ipinapayo namin sa iyo na abutin ang mga bihirang malinaw na araw, sa tulong ng mga additives ng pagkain at dalawang-tatlong minutong pagtakbo sa solarium.
23. Mapurol na balat, bag at asul sa ilalim ng mga mata, lumilitaw ang mga wrinkles ... May mga palatandaan ng pagkapagod! Regular na gumamit ng mga produkto na "recharge" ang mga cell na may enerhiya. Ilang beses sa isang linggo, gumawa ng mga balat at maskara na nagpapalabas ng mga keratinized na kaliskis - pangunahing dahilan mapurol na kutis. Ang mga cooling eye gel at patch ay idinisenyo upang maalis ang pamamaga at maitim na bilog sa ilalim ng mata. Itabi ang mga produktong ito sa refrigerator para sa nakakapreskong epekto.
24. Itago ang mga bakas gabing walang tulog ang mga espesyal na serum-correctors ay makakatulong. Ginagawa nilang malusog at maliwanag ang kutis. Kung hindi iyon sapat, humingi ng tulong pundasyon may kumikinang na epekto. madilim na bilog sa ilalim ng mga mata ay magtatago ng isang siksik na concealer. Ang isang puti, kulay ng laman o mala-bughaw na lapis ay makakatulong upang bigyan ang hitsura ng ningning (dalhin ang ibabang talukap ng mata sa kanila). Ngunit ang itim na eyeliner at mascara sa kahabaan ng mas mababang linya ng pilikmata ay pinakamahusay na iwasan. Binibigyang-diin nila ang haggard na hitsura at biswal na binabawasan ang mga mata.
25. Sa off-season, gumamit ng mabigat na kagandahan-"artilerya". Kumuha ng isang kurso ng oxygen therapy, pati na rin ang revitalizing at bitamina injection para sa mukha, na ibabalik ang hydration ng balat, tono at nagliliwanag na hitsura.

Ang mga mapanlinlang na virus ay hindi lamang nakakagambala sa atin, na pinahihirapan tayo ng sipon, ubo, namamagang lalamunan at lagnat. Kahit na nasakop na sakit, ang pag-alis, ay makapaghahatid ng huling suntok. Ang organismo na naubos nito ay hindi agad magsisimulang makayanan ang ritmo ng buhay na pamilyar sa iyo, dahil ang mga kahihinatnan ng isang malamig ay nangingibabaw dito. Kung hindi ginagamot, maaaring magkaroon ng asthenia, na kilala rin bilang chronic fatigue syndrome.

Bakit mahina ang pakiramdam mo pagkatapos ng sipon?

Para sa ating kaligtasan, ang sakit ay isang tuluy-tuloy na labanan na nangangailangan ng pagpapakilos ng mga mapagkukunan. Sa halos pagsasalita, ang paglaban sa mga virus ay kumonsumo ng enerhiya, ang mga reserba kung saan pagkatapos ay kailangang mapunan.

Ang mga causative agent ng mga impeksiyon ay bumabara sa katawan na malayo kapaki-pakinabang na mga produkto ng kanyang aktibidad sa buhay. Bilang resulta, ang pagkalasing ay nangyayari, at ang iyong katawan ay patuloy na nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap pagkatapos ng paggaling.

Maaaring makapinsala ang mga virus antas ng cellular. Pagkatapos ng kanilang pagkakalantad, madalas na nararanasan ng mga cell gutom sa oxygen, na humahantong sa karamdaman ng buong organismo.

metabolismo sa ang isang katawan na nagkaroon ng karamdaman ay maaaring bumagal. Dahil dito ikaw hindi makuha ang tamang bahagi ng enerhiya mula sa Pagkain at iyong panloob na reserba at sobrang wasted. Minsan pagkatapos ng isang sakit, ang mga tao ay kapansin-pansing nawawalan ng interes pagkain.

Huwag kalimutan ang tungkol sa puro sikolohikal na "pagkapagod". Ikaw matagal na panahon nadama ang patuloy na kakulangan sa ginhawa dahil sa mga sintomas ng sakit, ang iyong nervous system ay overstrained sa lahat ng oras na ito, "pinoproseso" ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon.

Ano ang asthenia: sintomas, paggamot

Asthenia - ang salitang ito ng mga sinaunang Griyego ay tinatawag na estado ng kawalan ng lakas. Ngayon para sa iba't ibang uri Ang asthenia ay gumagamit ng mga pangalan tulad ng "nervous mental weakness", "chronic fatigue syndrome", atbp. Asthenic syndrome ay hindi palaging isang kahihinatnan ng sakit, sa ilang mga kaso ito ay maaaring isang harbinger ng pag-unlad ng ilang mga sakit. Kadalasan, ito rin ay nagmumula sa patuloy na pisikal o mental na labis na pagkapagod.

Sintomas ng asthenia:

• ang isang tao ay mabilis na napapagod, kapansin-pansing nawalan ng kapasidad sa pagtatrabaho;
• ang mood ay nagiging hindi matatag;
• ang pasyente ay tumutugon sa lahat ng negatibo at nawawalan ng pagpipigil sa sarili, nagiging walang pasensya at hindi mapakali;
• nangyayari ang mga kaguluhan sa pagtulog;
• matatalas na tunog, binibigkas na amoy, maliliwanag na kulay maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin;
• ang mga pasyente ay maaaring maging pabagu-bago, tulad ng mga bata;
• ang kahinaan ay maaaring mapalitan ng mga maikling pagsabog ng excitability.

Gayunpaman, dapat kang sumang-ayon: maraming tao ang kumikilos nang ganito dahil sa mga katangian ng karakter, at ang kahinaan ay maaaring sanhi ng hindi nakikilalang mga sakit sa loob. Iyon ang dahilan kung bakit imposibleng masuri ang "asthenia", at higit pa sa pagpili ng mga gamot nang walang pakikilahok ng isang doktor. Ngunit ito ay lubos na posible upang simulan ang paglalapat ng iba pang mga rekomendasyon na tiyak na hindi hahantong sa isang pagkasira sa kagalingan at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Matatalo nila ang madilim na kalooban, ngunit sa isang kondisyon lamang - kailangan mo munang talunin ang iyong sarili.

Ang unang paraan upang pasiglahin ang katawan at espiritu - pagpapanumbalik ng mga pattern ng pagtulog. Para dito hindi mo kailangan matulog ka na lang ng maaga, pero at maghanda para sa oras ng pagtulog: huwag kumain gabi mabigat na pagkain at hindi uminom ng tonic na inumin, tumutok sa positibong paraan, nagpaalam sa pagkabalisa at alalahanin. Isa pang tip- hindi magtrabaho bago matulog kompyuter at hindi i-flip ang mga pahina ng Internet sa pamamagitan ng telepono o tablet. Ang matagal na pagmumuni-muni ng isang makinang na screen ay humahantong sa ginagawa itong mas mahirap makatulog.

Nakakagulat, hindi pahinga ang makakatulong upang mapagtagumpayan ang kahinaan, ngunit, sa kabaligtaran, pisikal na aktibidad. Gayunpaman, hindi sila dapat masyadong mabigat, at ang intensity ay dapat na unti-unting tumaas. Para sa mga nagsisimula, ang mga ehersisyo sa umaga at paglalakad sa isang masiglang bilis ay angkop, pagkatapos, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, maaari kang bumili ng isang subscription sa pool. At pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagkonekta ng ilang iba pang uri ng fitness at sports na nakakaubos ng enerhiya.

Ang ikatlong tip ay pamilyar din sa lahat at walang mga senyas. Ito ay balanseng diyeta. Hindi ka dapat kumain nang labis ng matamis at mataba, gaano man kalaki ang gusto mong itapon ng matamis sa iyong mga problema. Ang paglubog sa kanila sa alkohol ay hindi rin isang opsyon.

Ang isa pang panganib na karaniwang naghihintay para sa mga kababaihan na naghahangad na mapabuti ang kanilang sarili ay sinusubukang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng matinding pagbawas ng calorie na nilalaman ng diyeta. Ang ganitong mga diyeta ay humahantong hindi lamang sa mga pagkasira ng nerbiyos, ngunit maaari ka rin nilang ilagay sa isang psychiatric na ospital magpakailanman, at hindi ito biro.

Paano gumaling mula sa isang sakit: 6 na paraan

Kahit na ang mga komplikasyon pagkatapos ng isang sipon ay nalampasan ka, dapat mong tanungin ang iyong sarili kung paano ibalik ang kaligtasan sa sakit pagkatapos ng isang sakit.

1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A at C, pati na rin ng mga bitamina B at zinc. Siguraduhing isama sa iyong diyeta protina na pagkain. Magiging kapaki-pakinabang ka, halimbawa, liver pate, avocado, saging, mani, kalabasa. Kung walang allergy, uminom mga herbal na tsaa, tulad ng mga naglalaman ng rosehip, echinacea, ginseng, tanglad, eleutherococcus . Ito ang sagot sa tanong kung paano suportahan ang kaligtasan sa sakit. Maaari kang maghanda ng masarap at nakapagpapalakas na inumin na may pagdaragdag ng luya, pulot at lemon.

2. Tulog pa, huwag magpuyat. Ang pagtulog ay isang unibersal na gamot.

3. Uminom mas madaming tubig. Napatunayan na na hindi kinakailangang punan ang iyong sarili ng dalawang litro bawat araw. Ngunit para sa mga nahihirapan sa pagkalasing, ang tubig ay ang pinakamahusay na katulong.

4. Dahan-dahang magsimulang lumabas, magbihis ng mainit. Hindi ka dapat manatili kaagad sa malamig sa loob ng mahabang panahon, unti-unting dagdagan ang oras na ginugugol mo sa sariwang hangin.

5. Ang pagbabalik kaagad sa aktibong pagsasanay ay hindi rin sulit. Ngunit unti-unti, maingat na nakikinig sa iyong panloob na damdamin, maaari kang magsimulang magsanay. Siyempre, ito ay kinakailangan na ang pagbabalik sa pisikal na Aktibidad inaprubahan ng doktor.

6. Dahil mahina pa ang iyong katawan, iwasang bumisita sa mga matataong lugar, lalo na sa mga nakakulong na lugar. Nagsusumikap si Bacilli na sunggaban kami at papasok pampublikong transportasyon. Mag-ingat ka.

Ang aming eksperto - psychologist ng pamilya, art therapist, coach ng negosyo na si Olga Zavodilina.

Dahilan 1. Kailangan mong magpahinga nang lubusan

Kadalasan, ang bakasyon ay ipinakita bilang isang bagay na engrande, na nangangailangan ng maraming oras, pagsisikap at pera. Ano magandang bakasyon? Isang paglalakbay sa malalayong bansa, isang sightseeing marathon, mga party hanggang umaga. Ang pang-unawa na ito ay nagpapaliban sa atin ng pahinga hanggang sa mas magandang panahon. Iyon ay, kung walang pagkakataon na magbakasyon, pumunta sa dagat, pagkatapos ay tila hindi mo na kailangang magpahinga.

Dahilan 2. Ang katapusan ng linggo ay para sa mga gawaing bahay

Maraming tao ang naniniwala na ang isang day off ay isang magandang pagkakataon upang gawing muli ang lahat ng gawaing bahay. Kaya naman, minsan kapag weekend ay mas napapagod tayo kaysa sa weekdays. At pagod kaming pumasok sa trabaho para magpahinga mula sa katapusan ng linggo.

Dahilan 3. Ang pagiging tamad ay masama

Mula sa pagkabata, itinuro sa amin na kinakailangan na patuloy na gumawa ng isang bagay, na ang paghiga lamang sa sopa ay masama. Bilang resulta, ang pahinga ay nagiging kasingkahulugan ng katamaran para sa marami. Kung gayon, hindi ka makakapagpahinga. At marami sa atin ang nagsisikap na punan ang ating mga katapusan ng linggo at mga pista opisyal ng ilang kung minsan ay ganap na hindi kinakailangang mga bagay, hindi iniisip ang katotohanan na kung minsan ay kailangan mo lamang bigyan ang iyong sarili ng pahinga.

Karamihan sa mga magulang ay nagtuturo sa kanilang mga anak na gawin muna ang mga bagay, at pagkatapos lamang sila makapagpahinga. Ito ay humahantong sa katotohanan na, bilang mga may sapat na gulang, hindi natin pinapayagan ang ating sarili na magpahinga sa araw. Ngunit dahil kailangan natin ng pahinga na parang hangin, nagsimula tayong maghanap ng dahilan para magambala sa trabaho. Kadalasan, ang gayong dahilan ay isang smoke break, isang paglalakbay sa tindahan, isang walang laman na pag-uusap sa mga kasamahan. Ngunit kung minsan ang katawan ay nangangailangan ng isang bagay na ganap na naiiba. At dahil hindi tayo makapagpahinga sa mga maikling paghinto, lalo tayong napapagod, at kailangan nating manigarilyo nang mas madalas.

Ano ang nagbabanta sa pagkapagod?

Mula pagkabata, nasanay na tayo sa katotohanan na ang pinakamahusay na paraan upang bigyan ang iyong sarili ng pahinga ay ang magkasakit. Sa kasong ito, maaari kang lumaktaw sa paaralan, manood ng TV o humiga lamang sa sopa. Ang ugali na ito ay nagpapatuloy hanggang sa pagtanda.

Hanggang sa dinadala ng isang tao ang kanyang sarili sa mataas na temperatura o isang pag-atake ng hypertension, hindi niya binibigyan ang kanyang sarili ng pahinga. At sa sandaling mawala ang sakit, muli tayong magsisimulang magtrabaho para sa pagkasira. Ang resulta ay isang mabisyo na bilog: pagkapagod - sakit - Maikling pahinga at muli ang pagod at sakit.

Ang Agham ng Pagpapahinga

• Siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pahinga kahit isang beses sa isang linggo. Pero hindi para mapuno ito ng mga bagay na importanteng gawin, na naipon. Ang araw ng pahinga ay kailangan upang bigyan ang iyong sarili ng kasiyahan. Halimbawa, matulog, pumunta sa isang eksibisyon, mamasyal, makipag-chat sa mga interesado sa iyo.
• Subukang i-distract ang iyong sarili mula sa iyong mga karaniwang gawain kapag nagpapahinga ka. Halimbawa, kung regular kang naglalaro mga laro sa Kompyuter, kung isasaalang-alang na sila ay isang pahinga, kung gayon sa katunayan ito ay hindi na isang pahinga, ngunit isang ugali lamang. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong isuko ang gusto mong gawin. Kailangan mo lang matutunang madama ang mga bagong ideya at pagkakataon at hayaan ang iyong sarili na ipatupad ang mga ito.
• Gawing pang-araw-araw na gawain ang bakasyon mula sa isang pandaigdigang kaganapan. Matutong magpahinga araw-araw, kahit kaunti.
• Ugaliing maningil muna at pagkatapos ay magtrabaho. Bago ang bawat bagong gawain, bigyan ang iyong sarili ng kaunting pahinga. Magpahinga sa pagitan ng mga gawain sa buong araw. Huwag isipin na ang pahinga ay kinakailangang dalawang linggo sa dagat. Maaari mong ibalik ang lakas sa pamamagitan lamang ng pag-upo nang ilang minuto Pikit mata. Tandaan lamang na makinig sa iyong sarili upang maunawaan kung ano ang kailangan mong makapagpahinga: isang tasa ng tsaa, tumingin sa bintana, gumugol ng limang minuto sa hangin, makipag-usap sa telepono sa isang kaibigan, o maligo na may mabangong asin. Ang pangunahing bagay ay isipin ang mga totoong bagay, at hindi isipin na kailangan mong nasa beach. Pagkatapos ng lahat, ngayon ay hindi mo kayang bayaran ito, na nangangahulugan na ito ay muli isang dahilan upang iwanan ang iyong sarili nang walang pahinga.

Ivan Zhidkov:

Iba ang pahinga. Kapag tayo ay natutulog, ang ating katawan ay nagpapanumbalik din ng lakas. Kung pag-uusapan natin ang natitira sa hotel sa all-inclusive system, hindi ito tungkol sa akin. mahal ko paglilibang- maraming paglalakbay, bisitahin ang mga bagong lugar. Sa pangkalahatan, ang anumang bakasyon para sa akin ay, una sa lahat, panloob na pagkakaisa at isang komportableng estado ng pag-iisip, kapag ang mga taong kaaya-aya sa iyo ay nasa malapit.

Pagkatapos ng 9 na oras sa trabaho, walang enerhiya para sa anumang bagay! Kahit na gusto kong ayusin ang isang romantikong gabi at bisitahin. Ngunit kadalasan, ang mga kamay ay umaabot lamang sa pagluluto sa pagmamadali at paalam sa iyong paboritong sofa at TV.

Upang manatiling alerto sa gabi, mahalagang simulan ang iyong araw sa umaga. Namely: paggising sa parehong oras, pagkakaroon ng isang malusog na almusal, at, siyempre, pag-iisip ng positibo sa buong araw. At para makaiwas din sa mga stress na ginagastos natin ang pinakamalaking bilang enerhiya. Ngunit bukod dito, mayroong ilang mga simpleng paraan upang maibalik ang lakas at magsaya sa loob ng 15-20 minuto pagkatapos ng isang araw ng trabaho.

Malamig at mainit na shower

Oh, maniwala ka sa akin, pagkatapos ng ganoong pamamaraan, ikaw ay magpapalipad sa paligid ng bahay nang hindi bababa sa ilang oras at mag-isip tungkol sa kung ano ang gagawin sa iyong sarili. Contrast shower hindi lamang mahusay na tool upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, ngunit perpektong nakakatulong din upang makakuha ng singil ng kasiglahan. Ang bagay ay na kapag kami ay salit-salit sa pagitan ng malamig at mainit na tubig lahat ng bagay sa ating katawan ay activated metabolic proseso nagpapabuti ng daloy ng dugo. At kapag ang dugo ay dumaloy nang maayos sa utak, lumalabas ang mood at lakas. Sa iba pang mga bagay, ang isang magandang bonus ay ang katotohanan na malamig at mainit na shower paborableng nakakaapekto sa kondisyon ng balat: moisturizes, tightens, pinipigilan ang hitsura ng cellulite, at pinabilis din ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Paano ito ginawa:

Una, ang isang contrast shower ay maaari lamang gamitin sa kawalan ng mga nakakahawang sakit, nagpapasiklab na proseso, at mataas na temperatura. Maligo sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: una, ang temperatura ng tubig ay dapat na kaaya-aya para sa katawan, pagkatapos ay dapat itong gawin bilang mainit hangga't maaari mong tumayo (dapat kang mag-ingat dito, dahil maaari mong sunugin ang iyong sarili). I-on pagkatapos ng 30-60 segundo malamig na tubig. Magandang dousing body malamig na tubig(30-60 sec) i-on muli ang mainit. Sa ganitong pagkakasunud-sunod, ipagpatuloy ang pamamaraan sa loob ng 5 minuto. Ito ay sapat na upang ma-recharge ang iyong mga baterya at hindi magkasakit dahil sa ugali.

Pagninilay

Isa sa pinaka mas mahusay na mga paraan magsaya ka. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong hindi lamang upang makakuha ng isang malakas na pagpapalakas ng enerhiya, ngunit magpapakalma sa iyo pagkatapos ng isang mahirap na araw, makahanap ng pagkakaisa sa iyong katawan, at palayain ang lahat ng mga negatibong kaisipan. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay sa aktibidad na ito hindi kaagad bago matulog, kung hindi man ay may panganib na makatulog. pinakamahusay na oras- 6-7 ng gabi. Aabutin ka lang ng 15 minuto. Magugulat ka kung gaano karaming enerhiya ang mayroon ka para sa lahat ng mga bagay na palagi mong gustong gawin pagkatapos ng trabaho. Paano matutong gawin ito ng tama

Sampung minutong nakakarelaks na paliguan

Siyempre, maaari mong isipin na ang gayong banyo ay magpapaantok sa iyo. Ngunit ang buong sikreto ay nasa espesyal mabangong langis na may nakakataas na epekto. Ang punto ay ang sampung minuto ay sapat lamang para makuha ng iyong katawan ang lahat ng nais na epekto mula sa naturang pamamaraan. At sa parehong oras, upang hindi ka magkaroon ng oras upang idlip. Kabilang sa mga langis na ito ang: eucalyptus, luya, cedar, lavender, lemon balm oil, at cypress. Ilang patak lang sa isang full warm bath at handa na ang iyong energy cocktail! Gayundin sa oras na ito maaari mong pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan at gumawa cosmetic mask para sa mukha.

Mini Workout

Kung tuwing gabi ay naglalaan kami ng 15 minuto sa mga ehersisyo, kung gayon sa output ay nakakakuha kami ng hindi lamang kasiyahan, kundi pati na rin toned na katawan. Ang direksyon ng pagsasanay ay maaaring iba: yoga, Pilates, cardio, functional na pagsasanay o lakas na pagsasanay. Marahil ay mayroon kang sariling mini-program para sa naturang aktibidad. At kung hindi, mayroong isang mahusay na app para sa iPhone at Android na tinatawag na 7 minutong ehersisyo Pitong. Nag-aalok ang application na ito ng pagsasanay sa pagitan, na kinabibilangan ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Gumawa ng 2 bilog - aabutin ka ng 14 minuto at hindi isang minuto pa.

Talagang inaasahan namin na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na mabawi ang lakas kahit na pagkatapos ng pinakamahihirap na araw sa trabaho!

Ang pagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit pagkatapos ng sakit ay nagsasangkot ng ilang mga aktibidad na naglalayong palakasin ang immune system. Ang kaligtasan sa sakit ng tao ay isang medyo kumplikadong istraktura na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga pag-atake ng iba't ibang mga impeksyon.

Ang ilan ay may malakas na kaligtasan sa sakit mula sa kapanganakan. Ang ganitong mga tao ay bihirang magkasakit at karamihan sarap sa pakiramdam ang oras. Ang mga hindi gaanong pinalad ay kailangang harapin ang maraming karamdaman nang madalas. Kadalasan pagkatapos magdusa mula sa isang sakit ang immune system nangangailangan ng suporta. Kung nabawasan ang kaligtasan sa sakit, paano ito palakasin pagkatapos ng mga sakit? Aalamin namin kung paano mo matutulungan ang iyong sarili at kung paano mapabilis ang paggaling ng katawan.

Para sa mga interesado sa kung paano ibalik ang kaligtasan sa sakit pagkatapos ng isang sakit, pinapayuhan ng mga eksperto na sumunod sa ilang mahahalagang alituntunin.

Sa unang linggo pagkatapos ng paglipat ng sakit, dapat mong protektahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa mga taong may sakit. Masyado pa ring mahina ang katawan at hindi kayang labanan ang mga pathogenic virus at microbes.

AT panahon ng taglamig Napakahalaga na magbihis nang mainit. Espesyal na atensyon dapat ibigay sa leeg, braso, binti at ulo. Huwag kalimutang magsuot ng mainit na medyas, guwantes at sumbrero.

Napakahalaga na makakuha ng sapat na tulog. magandang panaginip ay makakatulong sa pagbibigay lakas sa katawan. Ang isang mahinang katawan ay dapat magpahinga ng hindi bababa sa 9 na oras sa isang araw.

Ang sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit ipinapayo ng mga eksperto na gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa kalye. Maipapayo na maglakad sa mga parke o malapit sa mga anyong tubig.

Mahalagang kumain ng tama. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat ubusin araw-araw. Ang anumang pagkain na naglalaman ng bitamina C ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang bitamina na ito sa sa malaking bilang matatagpuan sa mga prutas na sitrus, berry at gulay. Dapat mo ring isama ang natural na protina ng hayop sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maraming magandang protina sa manok. Iwasan ang mga de-latang pagkain.

Huwag kalimutan ang tungkol sa araw-araw na ehersisyo at aktibong paraan buhay. Paano maraming tao gumagalaw, mas malusog ang kanyang katawan. Ang mga load pagkatapos ng sakit ay dapat na maliit. Ang kanilang intensity ay dapat na tumaas nang paunti-unti.

Ang isang Russian bath na may singaw at walis ay makakatulong upang mapataas ang kaligtasan sa sakit. Mataas na nilalaman ang kahalumigmigan sa hangin ay nakakatulong upang maalis ang mga lason sa katawan.

Hardening ay isa pang napaka mabisang paraan suportahan ang kalusugan at palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Pinapayuhan ng mga doktor na magsagawa ng contrast shower araw-araw. Ang pamamaraang ito ay nagpapagana sa lahat lamang loob at hindi kapani-paniwalang nakapagpapalakas.

Sa kasalukuyan, ang mga parmasya ay maaaring bumili ng isang malaking bilang ng mga gamot na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang mga paraan tulad ng Likopid, Galavit at Imunofan ay napatunayang mabuti ang kanilang sarili.

Pagbawi pagkatapos ng sakit at paggamit mga inuming nakalalasing ay dalawang bagay na hindi magkatugma.

Bumalik sa index

Paano ibalik ang katawan pagkatapos uminom ng antibiotics

Sa kasamaang palad, hindi laging posible na makayanan ang maraming malubhang sakit nang walang antibiotics. Data mga gamot magkaiba mataas na kahusayan sa paglaban sa bakterya, ngunit sa parehong oras, ang kanilang pangmatagalang paggamit ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa estado ng katawan. Kadalasan, pagkatapos kumuha ng antibiotics, ang immune system ay lubhang humihina. Minsan inaabot ito ng ilang linggo hanggang ilang buwan para maging normal ito.

Upang makayanan ang pinababang kaligtasan sa sakit ay makakatulong sa iba't ibang mga gamot. Dapat lamang itong kunin pagkatapos kumonsulta sa doktor. Well proven na mga produkto na naglalaman ng mga nucleic acid, bacteria (Imudon) at mga bahagi ng halaman (echinacea, ginseng). Kapaki-pakinabang din biogenic stimulants(Phoebes).

Kung ang pasyente ay hindi maka-recover mula sa isang matagal at seryoso nakakahawang sakit, pagkatapos ay inireseta ng mga doktor ang mga immunomodulators. Nakikilala ng mga eksperto ang ilang uri ng mga naturang gamot:

1. Mga immunoglobulin. Ang mga ito ay mga protina-antibodies na nag-aalis ng mga virus at bakterya sa katawan. Maaari din silang gamitin sa paggamot sa mga bata.
2. Ang mga protina ay immunoregulatory. Ang mga ito ay nakuha mula sa utak ng buto at thymus hayop.
3. Cytokines - nakakaapekto sa interaksyon ng immune cells.
4. Interferon - nagagawa ring palakasin ang immune system pagkatapos magkasakit.
5. Ang Leukinferon ay isang natural na interferon na nagmula sa mga leukocyte ng dugo ng tao.
6. Ang polyoxidonium ay isang sintetikong immunomodulator na nag-aalis ng mga lason sa katawan.
7. Imunoriks - ay ginagamit, bilang isang panuntunan, para sa mga sakit sa itaas na respiratory tract.

Matapos dumanas ng mga malulubhang sakit, mahalagang hindi lamang uminom ng mga gamot upang mapataas ang kaligtasan sa sakit, kundi pati na rin ang kumain ng tama. Muling itatag mga puwersang nagtatanggol ang katawan ay maaaring sa tulong ng 3-4 baso ng kefir bawat araw. Ang produkto ng fermented milk Ito ay kapaki-pakinabang na uminom bago matulog at sa umaga (sa walang laman na tiyan). Ang mga bata ay maaaring bigyan ng yogurt na may mga tinadtad na prutas at berry.

Saglit na mas mabuting sumuko Puting tinapay, mga pagkaing matamis, mataba, pritong at harina. Dapat silang palitan ng mga sariwang gulay at prutas. Ang mga karot, kamatis at kalabasa ay lubhang kapaki-pakinabang. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina A. Ang bitamina C ay mayaman sa blueberries, viburnum at sauerkraut. Ang bitamina B ay maaaring makuha mula sa bakwit, keso, mushroom at tinapay magaspang na paggiling. Malaking halaga mineral matatagpuan sa mga mani at buto. Ang bawang, sibuyas at mansanas ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng bituka microflora.