Mga pisikal na ehersisyo para sa cervical osteochondrosis ayon sa Sittel. Epektibong pagsasanay para sa paggamot ng cervical osteochondrosis

Ang Osteochondrosis ng cervical spine ay isang degenerative-dystrophic lesion ng vertebrae at intervertebral na mga istraktura ng isang nagpapasiklab na kalikasan.

Ang ganitong uri ng mga sakit ng musculoskeletal system ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon: na may talamak, ang proseso ay halos walang lunas.

Kadalasan, ginagamit nila ang paggamot sa droga, na kinabibilangan ng pag-inom ng ilang partikular na gamot. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa isang epektibong paraan ng paggamot bilang ehersisyo therapy (physiotherapy exercises).

Kahit na ang physical therapy mismo ay hindi maaaring palitan ang physical therapy at drug therapy, ito ay magiging isang magandang tulong sa paggamot.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa cervical osteochondrosis

Tulad ng nabanggit, ang osteochondrosis ay isang nagpapaalab na sakit na nakakaapekto sa mga intervertebral na istruktura at ang vertebrae mismo. Kadalasan, ang sakit ay nagpapakita ng sarili para sa mga sumusunod na kadahilanan:

Hypodynamia (kawalan ng paggalaw).

Pangmatagalang static load sa gulugod sa cervical region na may pisikal na katangian ng trabaho, na may hindi tamang pagtulog, atbp.

Hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran.

Ang pagkakaroon ng magkakatulad na sakit ng musculoskeletal system.

Pag-inom ng mga gamot na steroid.

Hypothermia.

Edad higit sa 40 taon.

Ang mga sintomas ng osteochondrosis ay tiyak din. Ang patolohiya ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

Matinding pananakit sa leeg (nakikita dahil sa paglabag sa mga ugat ng ugat at pamamaga).

Ang kakulangan sa ginhawa sa bahagi ng balikat (sanhi ng hypertonicity ng kalamnan).

Pamamanhid ng mga kamay.

Pakiramdam ng goosebumps.

Panghihina ng kalamnan.

Ang Osteochondrosis ay isang hindi kasiya-siyang sakit na humahantong sa pagbawas sa functional na aktibidad ng leeg at humahantong sa pagbuo ng intervertebral hernias.

Ang mekanismo ng pagkilos ng ehersisyo therapy

Ang therapeutic exercise ay ipinahiwatig para sa sinumang pasyente na dumaranas ng mga problema sa cervical spine. Lutasin ng LFC ang ilang problema nang sabay-sabay:

Pinapaginhawa ang hypertonicity ng kalamnan. Ito ay isa sa mga kinakailangan para maiwasan ang sakit at komplikasyon.

Tumutulong na palakasin ang mga kalamnan sa leeg.

Pinapayagan kang gawing normal ang nutrisyon ng mga intervertebral disc.

Ginagawa nitong posible na ihinto ang pagkasira ng mga tisyu ng gulugod.

Pina-normalize nito ang aktibidad ng motor ng gulugod sa antas ng leeg.

Upang maunawaan ang mga isyung ito at maalis ang mga proseso ng pathological, kinakailangan na regular na magsagawa ng mga hanay ng mga simpleng pagsasanay. Mayroong dose-dosenang mga mapagkukunan na naglalarawan ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine, ngunit hindi lahat ng mga pamamaraan ng himnastiko ay pantay na epektibo at ligtas.

Magiliw na pagsasanay para sa osteochondrosis

Upang mapanatili ang magandang hugis ng leeg, inirerekumenda na magsagawa ng "malambot" na mga hanay ng mga pagsasanay. Mahalagang tandaan: huwag maging masigasig sa panahon ng exacerbation. Magagawa mo lamang ang mga pagsasanay na ito sa panahon sa pagitan ng mga exacerbations (sa remission o subacute na kondisyon).

Kumplikado №1

1) Tumayo sa komportableng posisyon. Ibaba ang iyong mga kamay "sa mga tahi", panatilihin ang isang pantay na postura, ituwid hangga't maaari. Maingat at walang pagmamadali, iikot ang iyong ulo nang halos 90 degrees. Upang magsimula, sapat na ang isang maliit na amplitude, habang nagpapabuti ka, kailangan mong iikot ang iyong ulo nang higit pa at higit pa. Mapanganib ang pagmamadali: maaaring mangyari ang dislokasyon ng vertebrae o pagkurot ng mga ugat. Sa panahon ng exacerbation, maaari kang gumawa ng bahagyang pag-ikot ng iyong ulo, ngunit wala nang iba pa. Magsagawa ng katulad na ehersisyo 7-10 beses sa bawat direksyon.

2) Panimulang posisyon, tulad ng sa unang ehersisyo. Nakatayo na may pinahabang likod. I-relax ang iyong leeg hangga't maaari. Dahan-dahang ibaba ang iyong ulo upang hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong baba. Gamit ang isang bahagyang masiglang paggalaw, itaas ang iyong ulo sa orihinal nitong posisyon. Kung ang antas ng kadaliang mapakilos ng leeg ay hindi nagpapahintulot sa iyo na yumuko nang labis, ang ehersisyo ay isinasagawa hangga't maaari. Dami - 7-10 beses.

3) Panatilihin ang posisyon, tulad ng sa unang dalawang pagsasanay. I-relax ang mga kalamnan ng leeg at balikat. Baluktot ang iyong ulo pabalik na may mabagal na paggalaw. Mahalagang gawin ito nang dahan-dahan at maayos upang maiwasan ang pinsala. Palawakin ang baba hangga't pinapayagan ang anatomy ng cervical region ng pasyente.

Ang isang katulad na hanay ng tatlong pagsasanay ay nakakatulong upang maibalik ang nutrisyon ng cervical vertebrae, ibalik ang pagkalastiko sa mga kalamnan, at flexibility sa spinal column.

Kumplikadong numero 2.

Maaaring isagawa sa panahon ng exacerbation.

1) Posisyon - mas mabuti na nakatayo. Umupo na rin tayo. Ituwid ang leeg, relaks ang lahat ng mga kalamnan ng collar zone, kabilang ang mga balikat. Ilagay ang isang palad sa iyong noo. Gumawa ng isang paggalaw, na parang may pagnanais na itulak ang kamay palayo sa ulo. Ang ganitong pagtutol ay humahantong sa isang matalim na pag-igting sa mga kalamnan ng leeg, at pagkatapos ay sa kanilang pagpapahinga.

2) Magsagawa ng magkatulad na ehersisyo, pagpindot sa iyong kamay sa temporal na rehiyon. Ang paggalaw ay dapat na makinis at hindi matalim. Ang "confrontation" ng kamay at ulo ay dapat tumagal ng 3 segundo. Hindi makatwiran na magpatuloy nang mas maraming oras: ang lactic acid ay magsisimulang maipon at ang mga kalamnan ay mapapagod, ito ay magiging mas mahirap na gawin ang pisikal na ehersisyo. Tumakbo ng 5-10 beses.

3) Kumuha ng isang posisyong nakaupo. Ituwid ang iyong likod at leeg, magpahinga. Hilahin ang iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tainga, hawakan ang bawat oras sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga balikat at magpahinga muli. Hindi rin sulit na panatilihing mas matagal ang posisyon.

4) Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso sa buong katawan, na bumubuo ng titik na "T". Gumawa ng 10 pabilog na paggalaw sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon.

5) Sa pagtatapos ng mga pagsasanay, kuskusin ang leeg (light massage). Masahe ang leeg gamit ang pagkuskos at pabilog na paggalaw sa loob ng 3 minuto.

6) Panimulang posisyon - nakatayo o nakaupo nang tuwid ang likod. Iling ang iyong ulo sa loob ng tatlong minuto. Ang amplitude ay dapat na minimal. Sa likas na katangian, ang ehersisyo na ito ay katulad ng di-berbal na "oo" na kilos.

Kumplikadong numero 3.

1) Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ikiling ang iyong katawan, iunat ang iyong mga braso. Isagawa ang ehersisyo, na kilala ng lahat mula noong paaralan, bilang isang "mill".

2) Umupo o tumayo. Ituwid ang spinal column. Hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong tainga, pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kabilang panig.

3) Gumawa ng mga galaw ng ulo na ginagaya ang mga kilos na "oo" at "hindi".

Ang lahat ng nasa itaas ay ang pinakasimpleng pagsasanay para sa cervical osteochondrosis.

Sino ang angkop para sa mga naturang complex?

Ang mga complex na ito ay perpekto para sa mga taong may paunang yugto ng mga problema sa leeg, pati na rin ang mga pasyente na may malubhang paghihigpit sa kadaliang mapakilos ng spinal column. Maaari silang maisagawa, kabilang ang talamak na kurso ng sakit (maliban sa una).

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine

Ang pisikal na aktibidad mula sa complex No. 1 ay mahigpit na kontraindikado sa panahon ng isang exacerbation. Ang mga ito ay itinalaga lamang sa panahon ng pagpapatawad.

Kumplikado №1

1) Nakahiga na posisyon (imposibleng humiga sa hubad na sahig, ang osteochondrosis "ay hindi gusto" hypothermia). Ilagay ang kanang kamay sa tiyan, ilagay ang kaliwang kamay sa dibdib (para sa mga kaliwang kamay, ayon sa pagkakabanggit, ang kabaligtaran ay totoo). Magsimula sa ritmo at dahan-dahang huminga ng malalim. Kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari.

2) Ang panimulang posisyon ay magkapareho. Hindi mo kailangang ilagay ang iyong mga kamay dito, kailangan mong sandalan sa kanila. Maingat na bumangon sa iyong mga kamay, iunat ang iyong leeg, pagkatapos ay maingat ding bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ng 7-10 beses.

3) Humiga sa iyong tiyan. Ituwid ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan "sa mga tahi". Lumiko ang iyong ulo 90 degrees at hawakan ang sahig gamit ang iyong tainga. Ulitin ang parehong sa kabilang tainga.

4) Kumuha ng posisyong nakaupo. Ituwid ang leeg. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib at pindutin ang iyong baba hangga't maaari, habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon.

5) Posture - nakaupo o nakatayo. I-relax ang iyong leeg at balikat. Ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib, magsimulang gumawa ng magaan na rotational circular na paggalaw ng iyong ulo kasama ang axis ng gulugod. Pansin! Ang gayong gymnast ay dapat na maisagawa nang maingat, ang panganib ng mga dislokasyon ay mataas.

Kumplikado №2

Ang complex ay binubuo ng tatlong bahagi: warm-up, main part, end. Maaari kang magsagawa ng mga naturang himnastiko, kabilang ang sa panahon ng exacerbation. Siya ay unibersal. Nakatayo na posisyon.

1) Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw. 10 beses sa isang direksyon, 10 sa kabilang direksyon.

2) Ikalat ang itaas na mga paa na may nakakuyom na mga kamao sa mga gilid. Ibaluktot ang iyong mga braso (na parang gusto mong ipakita ang iyong napalaki na biceps), pagkatapos ay ituwid ang mga ito, na bumubuo ng titik na "T" sa iyong katawan. Sa pagtatapos ng ehersisyo, makipagkamay upang mapawi ang tensiyon.

3) Magsagawa ng ehersisyo No. 1 mula sa sparing complex No. 2. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat dalhin sa lock at pinindot sa noo. Ang ehersisyo na ito ay itinuturing na mas mahirap dahil mas mataas ang tensyon.

4) Nakatayo na posisyon. Dalhin ang iyong mga kamay sa kastilyo, ilagay sa likod ng ulo. Pagtagumpayan ang paglaban ng mga kamay, subukang itapon ang ulo. Ang ehersisyo na ito ay halos kapareho sa nauna.

5) Iharap ang iyong mga balikat, na parang nanginginig, ibalik ang mga ito sa kanilang normal na posisyon.

6) Hilahin ang iyong mga balikat pabalik.

7) Humiga sa sahig. Itaas ang iyong leeg hangga't maaari, manatili sa ganitong estado sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa normal na posisyon.

8) Hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong kamay. Hilahin sa kabilang direksyon

Ang lahat ng inilarawan na pagsasanay, parehong matipid at mas kumplikado, ay ginaganap 7-20 beses 3-4 beses sa isang araw.

Ang ganitong uri ng himnastiko ay kapaki-pakinabang para sa mga tao sa panahon ng mga exacerbations (hindi binibilang ang unang kumplikado), nakakatulong din ito upang gawing normal ang nutrisyon ng gulugod at mainam para sa mga nais na ang pagpapatawad ay tumagal hangga't maaari.

Bakit kailangang magsanay?

Kailangan nilang gawin para sa ilang kadahilanan:

Sa lahat ng pagiging epektibo ng mga gamot, hindi nila maibabalik ang paggalaw ng leeg. Ito ang tiyak na gawain ng mga pagsasanay sa physiotherapy.

Pagkatapos ng ehersisyo, ang nutrisyon ng gulugod ay nagpapabuti.

Ang mga pagpapatawad ay nagiging mas mahaba.

Ang gulugod ay nagpapanumbalik ng aktibidad ng motor.

Pagpapahinga ng kalamnan at pag-alis ng sakit

Hindi mahalaga kung gaano kabisa ang mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis, dapat itong gawin nang tama. Kung hindi, may mataas na posibilidad na lalala lamang ang mga bagay.

Karamihan sa mga ehersisyo ay maaaring gawin sa isang matinding panahon, ngunit dapat mong maingat na makinig sa iyong sariling kagalingan.

Kung may sakit sa leeg sa panahon ng pagpapatupad, ang himnastiko ay dapat na itigil kaagad.

Mas mainam na gawin ang himnastiko sa isang grupo, ngunit walang nagbabawal na gawin ito sa bahay.

Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga pagsasanay para sa leeg ng maraming beses sa isang araw, kung hindi man ang epekto ay magiging minimal.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan upang walang mga pinsala.

Ang therapy sa ehersisyo ay mahusay na gumagana kasama ng iba pang mga paraan ng paggamot. Mahalagang isagawa nang tama ang mga pagsasanay, na sinusunod ang lahat ng mga panuntunan sa kaligtasan. Pagkatapos ang cervical spine ay magpapasalamat sa iyo.

Osteochondrosis ng cervical region- isang hindi kanais-nais na sakit na makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng buhay.

Ang mga dahilan nito ay maaaring mga karamdaman sa pamumuhay - kakulangan ng pisikal na aktibidad, hindi tamang ehersisyo, mahinang nutrisyon.

Ang paggamot ay dapat na aktibo at kumplikado.

Isa sa mga mahalagang hakbang nito ay physical therapy o gymnastics.

Nakakatulong ito upang mapawi ang mga hindi kasiya-siyang sintomas at maiwasan ang mga posibleng negatibong kahihinatnan.

Tungkol sa kung anong mga pagsasanay ang dapat gawin at kung paano, lalakad pa ito sa artikulo.

Ano ang LFC?

Tamang napiling hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine nakakatulong na bawasan ang sakit o ganap na maalis ang mga ito ibalik ang tono ng kalamnan.

Edukasyong Pisikal tumutulong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at ang pagiging epektibo nito ay matagal nang napatunayan ng mga doktor. Ang mga regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng mga pasyente, pinapawi ang mga ito ng kakulangan sa ginhawa na katangian ng sakit.

Nag-aambag sila sa katotohanan na ang mga kalamnan ay gumagalaw sa tamang tilapon, at ang utak ay tumatanggap ng sapat na dami ng dugo. Ang himnastiko ay nagpapalakas sa mass ng kalamnan ng leeg, kaya naman mas makatiis ito sa mga kargada na nakalagay dito sa araw.

Mga indikasyon para sa paggamit ng mga therapeutic exercise

Ang therapy sa ehersisyo para sa osteochondrosis ng cervical spine ay ipinahiwatig sa mga ganitong kaso:

• clinical manifestations ng cervical osteochondrosis;
• sakit na may isang vertebrogenic na dahilan;
• nadagdagan ang panganib ng pinsala sa mga intervertebral disc sa kanilang posibleng pagsasanib.

Ang paggamit ng exercise therapy para sa osteochondrosis ng cervical spine

Pinakamabuting magsimulang mag-ehersisyo sa mga unang yugto ng pag-unlad ng sakit.. Mangyaring tandaan na ang mga ito ay ipinapakita lamang sa panahon ng pagpapatawad - sa yugto ng exacerbation, ipinagbabawal na gawin ang mga ito.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo therapy ay may mga sumusunod na contraindications:

• talamak na impeksyon;
• talamak na kurso ng atake sa puso;
• tachycardia at bradycardia;
• epilepsy;
• mga karamdaman sa pagdurugo (hemophilia);
• sakit na Parkinson;
• exacerbation ng mga malalang sakit sa bato at atay;
• mga neoplasma.

Sa kabila ng lahat ng benepisyo ng ehersisyo, magagawa mo lamang ang mga ito sa reseta ng doktor. Kapag pumipili ng tamang kumplikado, isasaalang-alang niya ang mga sintomas ng sakit, ang antas ng pisikal na fitness, ang mga indibidwal na katangian ng katawan at iba pang mahahalagang kadahilanan.

Exercise therapy para sa paggamot ng cervical osteochondrosis: pamamaraan

Paghahanda at pag-init

At alam mo ba na…

Susunod na katotohanan

Una kailangan mong malaman kung ano kapag nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay, dapat kang tumuon sa iyong mga damdamin. Huwag itakda ang iyong sarili sa layunin na gawin ang maximum na bilang ng mga pag-uulit. Kung sa panahon ng pagpapatupad nakakaramdam ka ng pagkahilo, "pagsabog", presyon sa iyong mga tainga o mata, kung gayon ang ehersisyo na ito ay dapat na hindi kasama sa kumplikado nang ilang sandali. Subukan itong muli 5-7 araw pagkatapos mong simulan ang pagsasagawa ng complex.

Sa una, mahalagang maghanda para sa mga pagsasanay. Tayahin kung gaano ka-mobile ang iyong cervical spine.

Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa at sakit kahit na may bahagyang pagliko ng ulo sa gilid o ikiling, pagkatapos Bago simulan ang complex, gawin ang mga sumusunod:

• Kailangan mong kumuha ng tuyong terry towel, tiklupin ito nang ilang beses nang pahaba at itapon ito sa iyong leeg upang ang magkabilang dulo ay nakabitin sa iyong dibdib sa harap. Hawakan ang mga dulong ito at halili na ilipat ang mga ito pataas at pababa, kuskusin ang iyong leeg sa ganitong paraan. Kapag naramdaman mo ang init sa iyong leeg, ibuka ang iyong mga braso nang mas malawak at ilipat ang tuwalya sa kanan at kaliwa upang painitin ang iba pang mga grupo ng kalamnan.
• Humiga sa iyong likod sa kabila ng kama habang ang iyong mga balikat ay nasa gilid ng kama at ang iyong ulo ay malayang nakababa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay kailangan mong "i-roll" ang iyong ulo sa gilid ng kama. Pinapayagan ka nitong gamitin ang mga kalamnan ng leeg nang hindi naglo-load ng gulugod.

Ang susunod na ipinag-uutos na hakbang ay ang mga pagsasanay sa pag-init.. Ang kanilang layunin ay ihanda ang mga kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat para sa karagdagang stress. Ang wastong pag-init ay higit na tumutukoy sa pagiging epektibo ng buong complex.

Maaaring kabilang dito ang mga pagsasanay tulad ng:

1. Kailangan mong tumayo ng tuwid, panatilihing tuwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ngayon ay halili na iangat ang iyong mga balikat, gumawa ng isang maikling paggalaw at ibababa ang iyong balikat sa ilalim ng sarili nitong timbang. Sa harap ng salamin, ang ehersisyong ito ay magmumukhang kibot ng mga balikat. Gawin ito sa loob ng dalawang minuto.
2. Ang panimulang posisyon ay pareho. Itaas ang magkabilang balikat at "ihagis" ang mga ito sa parehong oras. Sa parehong oras, bigyang-pansin na ang mga balikat ay hindi tumaas nang masyadong mataas. Hindi ka dapat maglagay ng labis na diin sa mga balikat, leeg at braso, dahil ito ay isang warm-up. Ang tagal ng ehersisyo ay dalawang minuto..
3. Kailangan mong tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, iunat ang iyong mga braso pasulong at ilagay ang mga ito parallel sa sahig. Susunod, kailangan mong i-cross nang husto ang iyong mga braso, bawat isa ay gumagalaw sa tapat na direksyon: kaliwa - sa kanan, kanan - sa kaliwa. Magsagawa ng 10-15 na mga paggalaw.

Video: "Mga pangunahing therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng leeg"

Pangunahing pagsasanay

Ngayon ay lumipat tayo sa mga pangunahing complex. Ang susunod na pangkat ng mga pagsasanay ay naglalayong iunat ang mga grupo ng kalamnan. matatagpuan malapit sa cervical spine. Salamat sa aktibong gawain ng mga fibers ng kalamnan, ang pagpapasigla ng daloy ng dugo sa mga tisyu ng gulugod at ang kanilang wastong nutrisyon ay natiyak.

Ang mga pangunahing ehersisyo ay nakakatulong na maalis ang mga pulikat ng kalamnan, na kadalasang nakakapukaw ng sakit.

1. Kailangan mong umupo sa isang upuan na may tuwid na likod, ganap na pindutin ang iyong mga paa sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, siguraduhin na ang iyong mga balikat ay hindi tumaas. Sa matinding punto, subukang magtagal ng 10-15 segundo, pagkatapos ay "i-roll" ang iyong ulo sa kanan kasama ang iyong dibdib at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong ehersisyo para sa kabilang panig. Sa bawat direksyon, gumawa ng 3-5 slope.
2. Ang panimulang posisyon ay magkatulad, ngunit ang katawan ay kailangang ikiling pasulong nang kaunti, na ipinatong ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Nang hindi ikiling ang iyong ulo, iunat ang iyong leeg pasulong, na parang sinusubukang tumingin sa ilalim ng upuan hangga't maaari. Dapat mong madama ang pag-igting sa iyong mga tagiliran. Sa matinding posisyon, magtagal ng 5-10 segundo, pagkatapos ay malayang ibababa ang iyong ulo at hayaang lubusang makapagpahinga ang mga kalamnan sa leeg. Ulitin ng 5-7 beses.
3. Kailangan mong tumayo ng tuwid na may tuwid na likod. Sinusubukang huwag sumandal sa gilid, iunat pababa gamit ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay at sabay na itaas ang iyong kanang balikat pataas. Sa proseso ng pagpapatupad, ang pag-igting ng mga kalamnan na humahantong mula sa base ng leeg hanggang sa balikat ay dapat madama. Sa matinding punto, huwag magtagal, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo para sa pangalawang panig. Kailangan mong gawin ang 6-8 na pag-uulit.

Gayundin Ang mga pangunahing kumplikado ay kinabibilangan ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng leeg at dagdagan ang kanilang katatagan. Ito ay maaaring mukhang hindi kailangan, dahil ang sakit na naranasan sa cervical osteochondrosis ay nagmumula sa iba pang mga istraktura.

Gayunpaman, may pangangailangan para dito. Kung ang mga kalamnan ng leeg ay malakas at nababanat, kung gayon ang mga ito ay mas madaling kapitan ng mga spasms. Ang mga ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang supply ng mga sustansya sa mga tisyu ng cervical spine, gawing normal ang proseso ng pag-alis ng kanilang mga produkto ng pagkabulok.

1. Kailangan mong humiga nang nakaharap sa sahig, magpahinga sa iyong mga siko at bisig. Ngayon ay kailangan mong itapon ang iyong ulo sa malayo hangga't maaari at igulong ito mula sa isang balikat patungo sa isa pa, upang ang amplitude ay 180 degrees, at ang mga balikat ay ang mga matinding punto. Ang kalidad ng pagpapatupad ay mahalaga: dapat mong madama kung paano ang lahat ng mga kalamnan ng leeg ay magkakasunod kapag inililipat ang ulo mula sa gilid patungo sa gilid. Magsagawa ng 6-8 na paggalaw.
2. Umupo ngayon sa isang upuan na may tuwid na likod. Kailangan mong hawakan ang isang lapis sa iyong mga ngipin at "isulat" ang mga titik ng alpabeto sa hangin sa harap mo. Ang laki ng mga haka-haka na titik na ito ay dapat na humigit-kumulang katumbas ng laki ng iyong ulo - kailangan mong magsulat ng malaki at pagwawalis. Kapag nag-eehersisyo, mararamdaman mo ang kakaibang pag-iinit sa iyong leeg. Kung walang sakit, huwag itigil ang ehersisyo. Gawin ito ng 2-3 minuto.
3. Kailangan mong umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ikapit ang iyong mga kamay sa iyong leeg na may kandado. Ngayon ikiling ang iyong ulo (hindi ang katawan) pabalik, sabay-sabay na pagpindot sa leeg gamit ang iyong mga palad. Mahalaga na ang paglaban ng mga kamay ay sapat - kung gayon ang ulo ay babalik nang may kaunting pagsisikap. Paghalili sa pagitan ng 5-10 segundo ng pag-igting at 5-10 segundo ng pagpapahinga sa loob ng 2-3 minuto.
4. Umupo sa isang upuan na matatagpuan sa harap ng mesa, ipahinga ang iyong mga siko sa ibabaw ng mesa. Hawakan ang ibabang panga na may bukas na mga palad at ikiling ang iyong ulo pababa, sabay na lumalaban gamit ang iyong mga kamay. Mahalaga na huwag lumampas ang luto - sapat na ang bahagyang pag-igting sa mga kalamnan ng leeg. Ang tagal at pamamaraan ay pareho sa nakaraang ehersisyo..
5. Habang nakaupo sa isang upuan, panatilihing tuwid ang iyong likod at paikutin ang iyong ulo pakanan. Subukang ibaba ang iyong ulo nang mas malapit hangga't maaari sa kanang balikat, pagkatapos ay pabalik, kanang balikat, pagkatapos ay sa dibdib. Gawin ang parehong counterclockwise. Mangyaring tandaan na kung mayroon kang malubhang sintomas ng vestibular ng cervical osteochondrosis, kung gayon ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginanap sa pagkakaroon ng isang tao, dahil maaari itong maging sanhi ng matinding pagkahilo.

Video: "Kumplikado para sa pag-iwas sa osteochondrosis ng leeg"

Pagkumpleto

Ang huling yugto ng complex ay naglalayong pagsama-samahin ang resulta at maiwasan ang pagkasira ng kondisyon sa sakit na ito.

Pagkatapos ng gymnastics, lumikha ng tinatawag na "buffer" na magpoprotekta sa mga pinainit na kalamnan mula sa hypothermia.

Maaari kang gumamit ng terry towel, scarf, turtleneck sweater - anumang bagay na tumatakip sa iyong leeg at balikat upang maiwasan ang hypothermia.

Ang "proteksyon" na ito ay dapat iwanang hindi bababa sa kalahating oras.

Kung ang isang espesyalista ay nagreseta sa iyo ng paggamit ng mga ointment, gel at iba pang lokal na paghahanda, maaari silang ilapat pagkatapos ng himnastiko - upang ang mga aktibong sangkap ay mas mahusay na hinihigop ng balat.

Sa pamamagitan ng pag-init ng collar zone, ang mga spasms ng mga daluyan ng dugo at mga kalamnan ay maaaring maiwasan, na maaaring tumaas o bumuo ng sakit, lumala ang suplay ng dugo sa cervical region.

Konklusyon

Sa pagbubuod ng lahat ng nasabi, maaari nating i-highlight ang mga sumusunod na punto:

• therapy sa ehersisyo- isang mahalagang sukatan ng therapy para sa osteochondrosis, na naglalayong alisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas at maiwasan ang mga komplikasyon.
• Ang himnastiko ay dapat gawin nang regular.
• Ang complex ay dapat mapili para sa iyo ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng kurso ng sakit at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.
• Mahalagang isaalang-alang ang mga umiiral na contraindications at pag-iingat.

Therapist, Arthrologist, Orthopedic Traumatologist

Nakikibahagi sa pagsusuri at paggamot ng rheumatoid arthritis, ankylosing spondylitis, rheumatic fever, gouty arthritis, rayuma. Tinatalakay din niya ang mga problema sa pagbubuntis sa mga pasyenteng may ankylosing spondylitis.

Ang cervical osteochondrosis ay isang sakit na maaaring ituring na "propesyonal" para sa mga tao na ang mga aktibidad ay kinabibilangan ng pagtatrabaho sa isang hilig na posisyon o pag-upo nang mahabang panahon (mga tagapaglinis, manggagawa sa opisina, hardinero). Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabulok ng mga intervertebral disc - isang gelatinous pulp na nagsisilbing shock absorber at nag-uugnay sa vertebrae sa bawat isa. Sa osteochondrosis, ang pagkurot at pagpisil ng mga radicular endings, ang pagpapapangit at pagkabulok ng vertebral body kasama ang kanilang kasunod na pagkasira ay nangyayari, na sinamahan ng matinding sakit at kakulangan sa ginhawa sa leeg.

Posible upang mabawasan ang sakit at itigil ang pag-unlad ng proseso ng pathological sa tulong ng physiotherapy, masahe, thermal procedure, mud therapy. Ang Physiotherapy ay may malaking kahalagahan sa pagbuo ng isang kanais-nais na pagbabala para sa mga naturang pasyente.. Ang exercise therapy complex ay dapat piliin nang isa-isa, na isinasaalang-alang ang antas ng compression ng intercostal nerves at ang pagkakaroon ng mga indibidwal na contraindications. Ang himnastiko para sa paggamot ng cervical osteochondrosis ay maaari ding isagawa sa bahay, ngunit mahalagang gawin ito nang tama at kumunsulta muna sa iyong doktor.

Ang cervical osteochondrosis ay ang pinakakaraniwang anyo ng osteochondrosis. Ang sakit ay nangyayari hindi lamang sa mga taong nasa mas matandang pangkat ng edad (mahigit 40), kundi pati na rin sa mga kabataan na namumuno sa isang laging nakaupo, madalas na nananatili sa isang posisyon ng katawan (nakaupo sa trabaho, mga laro sa kompyuter) at hindi nanonood ng kanilang diyeta. Kabilang sa mga sanhi ng pinsala sa cervical vertebrae, pinangalanan din ng mga eksperto ang labis na pagkonsumo ng asin at matatabang pagkain, mga sakit sa endocrine, mga pinsala sa likod, paninigarilyo, at pagkagumon sa alkohol. Ang bahaging ito ng gulugod ay ang pinaka-mobile, kaya ang paglabas ng mga nerve endings mula sa spinal column ay mas aktibo kaysa sa iba pang vertebrae, na nagpapataas ng panganib ng pinching.

Ang mga sintomas ng cervical osteochondrosis ay kadalasang walang binibigkas na mga klinikal na pagpapakita at maaaring "mag-mask" bilang sakit sa puso at mga pathology ng iba pang mga panloob na organo. Ang mga pasyente na may diagnosis na ito ay madalas na nagreklamo ng sakit ng ulo, sakit sa leeg at itaas na likod, pagduduwal, pagkahilo. Kung ang pangunahing pagsusuri ay hindi nagbubunyag ng mga sakit sa puso, ang pasyente ay ipinadala sa isang neurologist, na itinalaga ng isang komprehensibong pagsusuri at karagdagang paggamot.

Mga pagsasanay sa bahay

Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay naglalayong iunat ang gulugod, palakasin ang musculoskeletal corset at dagdagan ang tono ng mga kalamnan na sumusuporta sa cervical at thoracic vertebrae. Ang mga ehersisyo na nakakatulong sa pag-stretch ng spinal column ay maaaring mabawasan ang compression ng intercostal nerves at alisin ang pinching, pati na rin ang tamang postura at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo. Nasa ibaba ang isang set ng gymnastic exercises na inirerekomenda para sa pang-araw-araw na pagganap sa cervical at thoracic osteochondrosis. Dapat silang isagawa pagkatapos ng isang paunang pag-init sa isang mabagal na bilis, nang walang mga jerks at biglaang paggalaw.

Mga simpleng paikot-ikot

Ito ang pinakasimpleng ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang i-unload ang cervical vertebrae, dagdagan ang kanilang kadaliang kumilos at alisin ang sakit ng iba't ibang intensity. Ang mga pagliko ng leeg ay kasama sa complex ng physical therapy para sa cervical osteochondrosis, pati na rin ang isang listahan ng mga pagsasanay na ipinag-uutos para sa mga mag-aaral at mga mag-aaral ng mga institusyong pang-edukasyon sa preschool.

Ito ay kinakailangan upang simulan ang pagpapatupad na may mga liko sa kanan at kaliwa, pagkatapos nito ay maaari mong maayos na lumipat sa mga slope: pasulong at paatras at kaliwa at kanan. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng 10 beses.

Pag-ikot ng axial

Ang pag-ikot ng ulo ay nagpapahintulot sa iyo na mabatak ang mga kalamnan ng leeg, dagdagan ang kanilang pagkalastiko, pinasisigla ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda para sa mga taong may laging nakaupo na trabaho. Dapat itong isagawa 2-3 beses sa araw ng pagtatrabaho - makakatulong ito na mapabuti ang microcirculation ng mga likido sa vascular bed at matiyak ang sapat na supply ng oxygen sa mga selula ng utak (isang mahalagang pag-iwas sa hypoxia at sakit ng ulo na nangyayari laban sa background nito).

Kinakailangan na magsagawa ng pag-ikot ng leeg sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

• ikiling ang iyong ulo sa gilid;
• ilarawan ang isang bilog gamit ang iyong baba (nang hindi ibinabalik ang iyong ulo);
• huminto sa dulong punto at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Sa kabuuan, kailangan mong magsagawa ng 10 pag-uulit.

Bumagsak na tore

Ang ehersisyo na ito ay dapat na maingat na isagawa, at kung mayroong anumang kakulangan sa ginhawa, itigil ang himnastiko. Panimulang posisyon - nakatayo, magkahiwalay ang mga binti sa trono, nakababa ang mga balikat, bahagyang nakataas ang baba. Ang leeg ay dapat na ganap na nakakarelaks. Dahan-dahang ibalik ang nakatuwid na mga balikat at katawan para sa 5-8 na bilang, habang ang ulo ay dapat manatili sa lugar. Bumalik sa panimulang posisyon nang dahan-dahan, nang walang jerking. Ulitin ng 8 beses.

Nag-stretching na may effort

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mabatak ang mga kalamnan, dagdagan ang kanilang pagkalastiko, bawasan ang compression (pagpisil) ng mga pinched nerves. Ang ganitong kahabaan ay inirerekomenda na isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, dahil ang anumang walang ingat na paggalaw ay maaaring humantong sa pag-aalis ng cervical vertebrae at pinsala. Bago isagawa ang kahabaan na ito, kinakailangan na maayos na magpainit ng mga kalamnan upang hindi makapinsala sa mga ligaments at tendons. Tamang pagpapatupad:

• ikiling sa kanang bahagi, sinusubukang hawakan ang kanang balikat gamit ang earlobe;
• manatili sa posisyon na ito para sa 5-10 segundo;
• ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong ulo at gumawa ng ilang springy na paggalaw;
• ulitin ang parehong sa kabaligtaran.

Ang isang mas kumplikadong bersyon ng ehersisyo na ito ay isang spring load kapag yumuko (kasabay nito, kinakailangan upang isara ang mga kamay at ilagay ang mga ito sa likod ng ulo, ang baba ay mas malapit sa dibdib hangga't maaari). Sa paunang yugto, kailangan mong isagawa ang mga naturang slope ng 4-6 na beses, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit sa 8-12 beses sa bawat direksyon.

Pag-eehersisyo ng tuwalya

Ang ehersisyo na ito ay katulad sa mekanismo ng pagkilos sa nauna: kinakailangang iunat ang mga kalamnan na sumusuporta sa cervical vertebrae, at isinasagawa sa tulong ng reinforcement, kung saan ginagamit ang isang terry towel na nakatiklop sa ilang mga layer.

Ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod:

• balutin ang isang pinagsamang tuwalya gamit ang parehong mga kamay sa layo na 30-35 cm mula sa bawat isa;
• ilagay ito sa likod ng ulo at ilagay ito sa likod ng ulo;
• hilahin ang tuwalya pataas upang ang mga kalamnan ng leeg ay lumaban sa paghila (subukang ikiling ang iyong ulo pabalik).

Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-10 beses. Kapag ginawa nang tama, ang mga kalamnan sa leeg ay lumalakas, ang kalamnan ng kalamnan ay naalis, at ang mga naka-compress na nerve endings ay unti-unting pinakawalan, na may positibong epekto sa kondisyon ng pasyente at ang tindi ng sakit na sindrom.

Physiotherapy

Ang mga pagsasanay na ito ay kasama sa complex ng therapeutic gymnastics, na isinasagawa sa mga institusyong medikal, sanatorium at mga sentro ng rehabilitasyon. Maaari mong gawin ang mga ito sa anumang antas ng pisikal na fitness, ngunit kung ang isang tao ay hindi pa kasali sa pisikal na edukasyon dati, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin sa mabagal na bilis, simula sa isang minimum na bilang ng mga pag-uulit.

Unang ehersisyo

Ang ehersisyo na ito ay kasama sa warm-up complex para sa cervical at thoracic osteochondrosis at nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay nang walang karagdagang pag-load sa axial skeleton. Dapat itong isagawa sa isang nakatayong posisyon.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at ikonekta ang mga ito sa antas ng mga kamay.
2. Itaas ang mga nakatuwid na braso ng 5 cm at hilahin pabalik hangga't maaari, ituwid ang katawan ng balikat.
3. Sa panahon ng pagpapatupad, ang leeg ay dapat na hilahin pataas sa parehong oras (ang baba ay nakataas).

Upang makamit ang isang therapeutic na resulta sa isang maikling panahon, ito ay kinakailangan upang magsimula sa 5 repetitions, unti-unting pagtaas ng kanilang bilang ng hanggang sa 10-12 beses.

Pangalawang ehersisyo

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa din sa isang nakatayong posisyon. Ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, dahan-dahang itaas ang iyong mga braso hanggang sa pinakamataas na punto, iunat ang gulugod at leeg. Ang kahabaan na ito ay may positibong epekto sa lahat ng bahagi ng spinal column, kabilang ang lumbosacral zone, at maaaring magamit bilang mabilis na lunas para sa pananakit ng leeg at likod na dulot ng laging nakaupo o biglaang paggalaw.

Pangatlong ehersisyo

Humiga sa sahig, ilagay ang iyong ibabang kamay sa ilalim ng iyong ulo. Ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Itaas ang kabilang kamay at dalhin ito hangga't maaari sa gilid sa likod ng ulo, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ulitin ng 10-12 beses at magpalit ng kamay. Ang ehersisyo na ito ay may positibong epekto sa parehong cervical muscles at mga kalamnan ng thoracic spine, kaya ang thoracalgia, isang matinding sakit na sindrom na dulot ng compression ng intercostal roots, ay maaari ding irekomenda.

Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gawin ito, pati na rin isaalang-alang ang pinaka-epektibong pagsasanay, maaari mong basahin ang isang artikulo tungkol dito sa aming portal.

Paano pagbutihin ang kahusayan ng mga klase?

Upang ang mga klase sa bahay ay maging epektibo hangga't maaari, kinakailangan na gawin ang mga ito nang regular - hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Para sa mga taong nagtatrabaho sa isang computer o nananatili sa isang posisyon ng katawan sa loob ng mahabang panahon, ang naturang himnastiko ay ipinapakita 2 beses sa isang araw, dahil sila ay nasa pinakamataas na panganib para sa pagbuo ng cervical osteochondrosis. Matapos makamit ang isang matatag na resulta, ang mga pagsasanay para sa paggamot ng cervical osteochondrosis ay dapat isagawa 3-4 beses sa isang linggo.

Maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa tulong ng mga karagdagang hakbang na naglalayong palakasin ang musculoskeletal corset, pagtaas ng tibay at pagkalastiko ng kalamnan, at pag-iwas sa mga deposito ng asin - isa sa mga pangunahing sanhi ng pagpapapangit at pagkabulok ng mga intervertebral disc ng cervical spine.

Nutrisyon

Ang mga pasyente na may cervical osteochondrosis ay pinapayuhan na ibukod ang mga pagkaing may maraming asin, pampalasa, suka, pampalasa at pampalasa mula sa diyeta. Sa panahon ng isang exacerbation, inirerekumenda na magluto ng mga pagkain nang walang pagdaragdag ng asin, at pagkatapos ihinto ang mga talamak na sintomas, limitahan ang paggamit nito sa 5 g bawat araw. Dapat mo ring tanggihan ang mga carbonated na inumin, fast food, yogurt at curds na may mga kemikal na tina at lasa, alkohol. Kailangang labanan ng mga naninigarilyo ang kanilang ugali, dahil ang mga nakakalason na sangkap na nilalaman ng usok ng tabako (at mayroong higit sa 100 sa kanila) ay negatibong nakakaapekto sa lakas ng tissue ng buto at nag-aambag sa pagbuo ng myasthenia gravis.

Masahe

Ang masahe sa leeg ay isang mahusay na paraan upang gamutin ang cervical osteochondrosis at mapawi ang pagkapagod. Mas mabuti kung ito ay ginanap ng isang propesyonal, ngunit sa kawalan ng gayong pagkakataon, maaari mong i-massage ang leeg sa iyong sarili. Ang pamamaraan ng tamang therapeutic massage ay ipinapakita sa larawan sa ibaba.

mesa. Tinatayang halaga ng masahe sa leeg sa iba't ibang lungsod ng Russia.

Ang isang contrast shower ay kapaki-pakinabang para sa buong katawan, kabilang ang cervical spine. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay magiging mas mataas kung ang tao ay nagdidirekta ng jet ng tubig nang direkta sa leeg at mga bisig. Ang tagal ng contrast shower ay dapat na mga 1 minuto (pagbabago ng temperatura - pagkatapos ng 10-15 segundo).

Ang cervical osteochondrosis ay isang malubhang sakit na makabuluhang nililimitahan ang kadaliang kumilos at binabawasan ang kalidad ng buhay ng tao. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa leeg sa iyong sarili sa bahay, maaari mong mapabuti ang iyong kagalingan, itigil ang pag-unlad ng patolohiya at maiwasan ang mga posibleng komplikasyon. Bago simulan ang mga klase, inirerekomenda na kumunsulta sa iyong doktor.

Kung nais mong matutunan kung paano gawin, pati na rin isaalang-alang ang mga pangunahing pagkakaiba sa himnastiko, maaari mong basahin ang isang artikulo tungkol dito sa aming portal.

Video - Mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis sa bahay

Para sa paggamot ng itaas na gulugod, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga pagsasanay para sa cervical osteochondrosis sa bahay. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay magpapanumbalik ng magkasanib na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng kalamnan, alisin ang paninigas at mga sakit na sindrom. Mayroong ilang mga direksyon para sa pagsasagawa ng himnastiko na maaari mong gawin nang mag-isa. Pamilyar sa iyong sarili ang mga patakaran para sa home exercise therapy para sa cervical osteochondrosis.

Ano ang cervical osteochondrosis

Karaniwan, ang bawat tao ay may connective tissue sa pagitan ng vertebrae, na nagsisilbing shock absorber. Sa patuloy na maling pamamahagi ng mga dynamic at static na load, na nauugnay sa mga sanhi na nauugnay sa edad o laging nakaupo, ang tissue ay unti-unting nagsisimulang mag-ossify. Ito ay nagsasangkot ng mga katabing daluyan ng dugo at nerbiyos sa proseso. Bilang resulta, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng pananakit sa leeg, ulo at itaas na likod.

Sa osteochondrosis, pagkahilo, kawalang-tatag ng presyon ng dugo, pagduduwal, kakulangan ng hangin, pamamanhid ng dila ay posible. Ang mga sintomas ng sakit ay katulad ng sa angina pectoris, kaya mahirap ang pagsusuri. Ang pagsusulat ng mga sintomas ng osteochondrosis sa isa pang sakit ay maaaring humantong sa patuloy na kakulangan sa ginhawa at kahit na kapansanan. Ang therapy ay nakakaapekto sa mga nervous at vascular system ng katawan, kaya ang paggamot ay dapat na lapitan nang may kasanayan.

Mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis

Ang pisikal na edukasyon ayon sa isang espesyal na binuo na pamamaraan ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang masakit na mga sintomas ng sakit, pati na rin ang kakayahang pigilan ang karagdagang pag-unlad ng mapanirang pinsala sa mga kasukasuan. Ngunit ang resulta ay makakamit lamang sa kondisyon na ang kaukulang mga kalamnan ng gulugod ay gagana sa panahon ng pagsasanay araw-araw, nang hindi bababa sa sampung minuto. Mayroong ilang mga simpleng patakaran na ipinapayong sundin kapag gumagawa ng mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis sa bahay:

1. Dapat gawin ang ehersisyo sa isang maaliwalas na lugar at sa mga damit na hindi pumipigil sa paggalaw. Kung hindi, ang kahusayan ay makabuluhang mababawasan.
2. Mga mainam na kondisyon para sa pagsasanay - sariwang hangin sa labas.
3. Pagkatapos kumain, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay nang hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras.
4. Ang mga paggalaw ay dapat isagawa nang walang biglaang paggalaw, maayos, maaari kang gumamit ng roller o unan.

Ang pang-araw-araw na pagsasanay ayon sa napiling paraan ay hindi lamang mapapabuti ang kondisyon ng mga seksyon ng vertebral, ngunit makakatulong din sa pangkalahatang pagpapabuti ng katawan. Sa lahat ng pagiging epektibo ng mga kumplikadong pisikal na ehersisyo, hindi maaaring balewalain ng isang tao ang paggamot sa droga, kung inireseta ng isang doktor. Ang tagumpay ay bubuo sa pamamagitan ng pinagsamang diskarte. Ang pagpapabuti ay nangyayari sa loob ng isa hanggang apat na buwan, depende sa indibidwal na kondisyon ng bawat pasyente.

Mga benepisyo ng ehersisyo

Upang makamit ang isang mataas na kalidad na resulta batay sa mga resulta ng mga pisikal na ehersisyo, ang kadahilanan ng pagganyak o pag-unawa sa kung ano ang ibibigay ng mga pagsisikap ay napakahalaga. Ang mga load ayon sa mga espesyal na programa para sa osteochondrosis ay may mga sumusunod na napatunayang potensyal:

1. Pagpapalakas ng muscular corset, na nagpapahintulot sa iyo na ihinto ang mga mapanirang proseso ng sakit.
2. Ang mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis sa bahay ay tumutulong upang mabawasan o ganap na alisin ang mga sintomas ng sakit. Sa pamamagitan ng isang mahusay na inilapat na pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga postura, ang normalisasyon ng hypertonicity ng kalamnan at isang pagbawas sa presyon ng mga intervertebral disc sa mga nerve endings ay nakamit.
3. Sa pag-iingat, maaari kang gumamit ng isang hanay ng pagsasanay sa lakas, na nagpapalakas sa mga kalamnan ng pindutin, puwit, at likod. Ang unti-unting pag-unlad ng mga sistema ng kalamnan na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkarga sa mga lugar na may sakit na may osteochondrosis, ibalik ang kanilang pagkalastiko.
4. Mga kapaki-pakinabang na ehersisyo na idinisenyo upang mabatak ang gulugod, pinatataas ang espasyo sa pagitan ng vertebrae.
5. Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa servikal na rehiyon, na tumutulong na maiwasan ang pag-unlad ng dystrophic at nagpapaalab na proseso.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng gulugod

Ang isang paunang kinakailangan para sa paggawa ng mga pagsasanay sa bahay ay isang warm-up. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, huminga ng ilang malalim sa iyong tiyan, huminga nang palabas, ikiling pabalik, pasulong, kanan at kaliwa. Susunod, kailangan mong magsagawa ng maingat na pagliko ng katawan at ulo sa kaliwa, sa kanan. Sa pagtatapos ng warm-up, kailangan mong dahan-dahang bawasan ang mga blades ng balikat nang maraming beses, at pagkatapos ay gumawa ng isang magaan na masahe. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mga pagsasanay:

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong noo, naka-lock sa isang kandado. Simulan ang pagpindot sa iyong mga kamay sa iyong noo at sa parehong oras ay kontrahin ang presyon sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong ulo pabalik. Ang leeg ay dapat na tense. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal ng 15-20 segundo. Susunod, ang isang kamay ay dapat ilagay sa leeg mula sa likod, ikiling ang ulo pabalik, ituwid ang leeg.
2. Ilagay ang isang kamay sa iyong tainga, ikiling ang iyong ulo sa direksyon ng balikat, sa parehong oras na labanan ang iyong kamay. Ang tagal ng proseso ay 10-15 segundo. Pagkatapos ay palitan ang iyong kamay sa kabaligtaran at ulitin.
3. Ilagay ang isang kamay sa iyong pisngi, subukang iikot ang iyong ulo habang lumalaban gamit ang iyong kamay. Ang tense na posisyon na ito ay dapat tumagal ng 15-20 segundo. Pagkatapos ay baguhin ang iyong kamay.
4. Tumayo nang tuwid at ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, i-relax ang iyong mga kamay. Paikutin ang kaliwa at kanang magkasanib na balikat nang salit-salit sa loob ng isang minuto at pagkatapos ay sabay-sabay. Ikiling nang bahagya ang katawan at dibdib pasulong kapag nagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw.

Mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis ayon kay Bubnovsky

Ang sikat na doktor na si Sergey Bubnovsky ay bumuo ng kanyang mga pagsasanay para sa cervical osteochondrosis sa bahay:

1. Mula sa posisyong nakaupo, dahan-dahang ikiling ang iyong ulo at iunat ang tuktok ng iyong ulo sa iyong kanang balikat. Pagkatapos mong makaramdam ng pag-igting, ayusin ang iyong ulo sa loob ng kalahating minuto at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin na may pantay na amplitude sa magkabilang panig.
2. Ibaba ang iyong ulo pababa at ayusin sa loob ng 30 segundo, hilahin pasulong at bumalik sa panimulang posisyon pagkatapos ng parehong tagal ng oras.
3. Lumiko ang iyong ulo mula sa gilid hanggang sa lumitaw ang masakit na sensasyon at ayusin ito sa lugar.
4. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, pindutin ang iyong kanang balikat gamit ang iyong kaliwang kamay, humawak ng kalahating minuto. Ulitin sa kabilang panig.

Isometric exercises para sa cervical spine

Ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis sa bahay ay maaaring magsama ng mga isometric na pagsasanay, na naiiba sa na sa panahon ng mga ito ang mga kalamnan na panahunan, ngunit hindi nagkontrata. Nag-aambag ito sa katotohanan na ang lakas ng mga kalamnan ay tumataas, at sila mismo ay nakakarelaks. Nakatutulong na gawin ang mga sumusunod.

Petsa ng publikasyon ng artikulo: 01/12/2016

Petsa ng pag-update ng artikulo: 02.12.2018

Ang spinal osteochondrosis ay maaaring maging sanhi ng maraming problema. Malayang mapabuti ang pisikal at emosyonal na kagalingan, protektahan ang katawan mula sa paglitaw ng mga exacerbations ng sakit sa hinaharap, ang ehersisyo therapy para sa osteochondrosis ng cervical spine ay makakatulong.

Ang regular na ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng paulit-ulit na mga exacerbations, binabawasan ang malalang sakit sa leeg at balikat, nagpapanumbalik ng sensitivity at lakas sa mga kamay, nagsasanay sa vestibular apparatus (na binabawasan ang pagkahilo at sakit ng ulo).

Mas mainam na simulan ang mga klase sa therapy sa ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instruktor upang ituro niya sa iyo kung paano gawin ang lahat ng mga ehersisyo nang tama. Sa pangkalahatan, ang gymnastic complex, na kinabibilangan ng mga bloke ng isometric (nang walang gumagalaw na bahagi ng katawan sa kalawakan) at dynamic na aktibidad, ay simpleng gawin, at lahat ay maaaring magsagawa ng himnastiko sa bahay.

Ang bawat pasyente na may cervical osteochondrosis na nakikibahagi sa ehersisyo therapy ay dapat malaman ito.

Ang therapeutic exercise para sa cervical osteochondrosis ay hindi dapat isagawa sa panahon ng isang exacerbation ng sakit. Hindi na kailangang subukang "iunat" ang leeg, "ikalat" ang sakit, kahit papaano ay nakakaapekto sa iyong kalagayan. Kung masama ang pakiramdam mo, makipag-ugnayan kaagad sa isang neurologist!

Kung sa panahon ng X-ray o palpation ng gulugod, natukoy ng doktor (neurologist) na mayroon kang kawalang-tatag ng cervical vertebrae, siguraduhing bumisita sa isang orthopedic salon o parmasya at bumili ng espesyal na soft neck collar. Ililigtas ka nito mula sa mga mapanganib na komplikasyon kapag nag-eehersisyo.

Shants collar

Osteophytes - styloid bone growths na makikita sa x-ray ng spine - isa pang dahilan para maging mas maingat sa pagpili ng mga ehersisyo para sa exercise therapy. Sa mga osteophytes, ang mga aktibong paggalaw sa cervical spine sa panahon ng dynamic na pagsasanay ay hindi dapat gawin, kung hindi man ay mapanganib mong mapinsala ang mga nerve trunks na tumatakbo sa lugar ng leeg na may mga osteophytes.

Anim na pagsasanay ng isometric complex

Sa isometric gymnastics, ang sinanay na lugar ng katawan ay hindi nagbabago sa espasyo: iyon ay, walang mga tilts, liko, swings dito.

Ikaw o ang iyong kapareha ay naglalagay ng presyon sa isang bahagi ng katawan, at ang mga puwersa ng mga kalamnan ay humahadlang sa presyon na ito. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo ng complex na ito ng exercise therapy para sa cervical osteochondrosis ay depende sa antas ng iyong paghahanda: maaari itong maging 3-4 na pag-uulit sa bawat panig, at 6-8. Ang tagal ng counteraction sa inilapat na puwersa sa panahon ng pagpapatupad ng bawat pag-uulit ay 5-6 segundo.

Ang panimulang posisyon sa lahat ng mga ehersisyo sa ibaba ay eksaktong nakaupo sa isang upuan, ang mga paa ay magkalayo ng balikat.

№1

Gamit ang palad ng iyong kamay, pindutin ang templo at cheekbones sa isang gilid (kaliwang palad - kaliwang pisngi, kanang palad - kanang pisngi).

Higpitan ang mga kalamnan ng leeg, lumalaban sa kamay.

Ulitin sa kabilang panig.

№2

I-lock ang iyong mga daliri. Sa ganitong posisyon, pindutin ang noo na nakaharap ang mga palad dito.

Straining iyong leeg, labanan ang presyon.

№3

Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong baba, sarado ang mga kamao, at pindutin ang iyong baba mula sa ibaba pataas.

Nang hindi ginagalaw ang iyong ulo sa kalawakan, lumaban.

№4

I-interlock ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo sa isang lock. Sa posisyon na ito, pindutin ang occipital-parietal region gamit ang iyong mga kamay, na parang sinusubukang ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib, at lumikha ng pagtutol gamit ang iyong ulo.

№5

Ilagay ang iyong kanang kamay na may bukas na palad sa lugar ng kaliwang pisngi at cheekbone. Pindutin ang iyong kamay sa iyong mukha, na parang sinusubukang i-on ito sa kanan. Lumikha ng paglaban sa mga kalamnan ng leeg.

Ulitin ang ehersisyo para sa kabaligtaran.

№6

Ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib at i-cross ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo. Pindutin ang iyong mga kamay sa likod ng ulo, at sa mga puwersa ng mga kalamnan ng leeg, humadlang sa paraang dahan-dahang ibalik ang ulo sa isang patayong posisyon.

Sampung pagsasanay ng dynamic complex

Mahahalagang Panuntunan

Kapag nagsasagawa ng ganitong uri ng ehersisyo therapy, mahalagang huwag lumampas ito:

• Hindi ka maaaring gumawa ng buong pagliko ng ulo sa paligid / pakaliwa.
• Ang maximum na tipping ng ulo pabalik ay puno ng pagkasira ng kondisyon, samakatuwid ito ay kontraindikado.
• Ang mga paggalaw ay hindi dapat pabigla-bigla, mapusok: gawin ang lahat nang dahan-dahan, maluwag.
• Dahil ang osteochondrosis ng gulugod ay madalas na sinamahan ng kawalang-tatag ng pustura, pagkahilo, mga pagsasanay sa physiotherapy para sa cervical osteochondrosis ay dapat isagawa sa isang nakaupo na posisyon sa isang upuan.
• Ang bilang ng mga pag-uulit ay 5–8.

Mga ehersisyo

(kung ang talahanayan ay hindi ganap na nakikita, mag-scroll sa kanan)

Konklusyon

Siyempre, ang physical therapy ay hindi isang panlunas sa lahat, at upang ang tulong sa osteochondrosis ng gulugod ay maging epektibo hangga't maaari, isang buong hanay ng mga hakbang ang kailangan, kabilang ang mga gamot, manual therapy, at physiotherapy.

Ngunit ang therapy sa ehersisyo para sa osteochondrosis ng cervical spine ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan at kahit na makabuluhang espasyo sa silid; maraming mga ehersisyo ang maaaring isagawa kahit na sa lugar ng trabaho. At ito ay isang magandang pagkakataon para sa bawat pasyente na tulungan ang kanilang sarili. Ang mga regular na ehersisyo sa pisikal na therapy ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa kurso ng sakit at mga sintomas ng sakit, kundi pati na rin sa mood, na nagpapagaan sa mga pasyente ng mga damdamin ng depression, blues, pagkapagod, at kahit na mga depressive disorder.

May-ari at responsable para sa site at nilalaman: Afinogenov Alexey.