Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak para sa isang ina ng pag-aalaga: mga simpleng rekomendasyon. Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Gayunpaman, karamihan sa mga pamamaraang ito ay mag-iiwan sa iyo ng galit at hindi nasisiyahan. Kung wala kang matibay na paghahangad, kung gayon ang gutom ay magpapahuli sa iyo at isuko ang lahat ng iyong mga plano sa pinakadulo simula ng proseso ng pagbaba ng timbang. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang. Mangyaring tandaan na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay napakahirap para sa maraming mga kadahilanan:

Napakahirap sa sikolohikal na simulan ang pag-ubos ng mas kaunting mga calorie;
Mahirap mawalan ng malaking halaga ng labis na taba sa maikling panahon, mangangailangan pa rin ito ng mahabang panahon, higit sa ilang linggo;
Kadalasan, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay sinamahan ng isang pantay na mabilis na pagbabalik sa panimulang punto.

Kasama sa aming tatlong hakbang na plano ang sumusunod:

Bawasan ang gana.
Gumawa ka ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng fat mass.
Pagbutihin ang iyong kalusugan at palakasin ang iyong immune system.

Unang Hakbang – Bawasan ang iyong paggamit ng asukal at almirol hangga't maaari.

Ang pinakamahalagang bagay ay upang mabilis na mawalan ng timbang kailangan mong ganap na alisin ang anumang asukal, almirol at mabilis na carbohydrates mula sa iyong plano sa diyeta.

Ito ay dalawang uri ng mga pagkain na aktibong nagpapasigla sa paggawa ng insulin. Kung hindi mo alam ang tungkol dito noon, alamin mo na ang insulin ang pangunahing hormone na responsable para sa akumulasyon ng taba sa ating mga katawan.

Kung ang mga antas ng insulin ay bumaba nang husto, ang taba ay may isang mahusay na pagkakataon upang mapupuksa ang labis na taba, dahil ang katawan ay agad na nagsisimulang masira ang taba ng tisyu, at hindi carbohydrates.

Ano pa ang kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng mga antas ng insulin? Ang mga bato ay nagsisimulang mag-alis ng labis na tubig at sodium sa katawan. At ito ay direktang nakakaapekto sa pamamaga at labis na timbang dahil sa labis na likido sa katawan.
Ang graph sa ibaba ay kinuha mula sa isang siyentipikong pag-aaral na naghahambing ng mga low-carb at low-fat diet para sa mga babaeng sobra sa timbang.

Ang grupo ng mga kababaihan sa isang low-carb diet ay kumain hanggang sila ay mabusog, habang ang mga nasa isang fat-restricted diet ay nakaranas calorie deficit at gutom.

Bawasan ang mga carbohydrates, ang iyong mga antas ng insulin ay bababa nang malaki at awtomatiko kang magsisimulang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Sa halos pagsasalita, ang pagpapababa ng antas ng insulin sa katawan ay nagpapalit ng iyong katawan sa isang "autopilot" na estado, na awtomatikong nagdidirekta sa lahat ng mga aktibidad nito patungo sa pag-alis ng labis na taba ng tisyu.

Ibuod: Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng asukal at starchy carbohydrates ay magpapababa ng iyong insulin level, sugpuin ang cravings, at magpapayat nang hindi nakakaramdam ng gutom sa lahat ng oras.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa nutrisyon

Ikalawang Hakbang – Mga Protina, Taba at Maraming Gulay

Ang bawat pagkain ay dapat na binubuo ng protina, taba at carbohydrates (mula sa mababang-carb na gulay). Kung pinamamahalaan mong idisenyo ang iyong plano sa nutrisyon ayon sa simpleng prinsipyong ito, kung gayon ang dami ng natupok na carbohydrates ay awtomatikong babalik sa normal - na 20-50 gramo bawat araw.

Mga mapagkukunan ng protina:

Karne - karne ng baka, manok, baboy, tupa, karne ng baka, kuneho, bacon, atbp.
Isda at anumang pagkaing-dagat - salmon, trout, scallops, hipon, pusit, alimango, ulang, atbp.
Mga itlog - ang mga homemade na itlog ay magiging perpekto, dahil ang mga ito ay pinaka-pinayaman sa Omega-3 fatty acids.

Ang kahalagahan ng pagkakaroon ng malaking halaga ng protina sa katawan ay hindi maaaring maliitin.

Ang mga protina sa iba't ibang uri ay kinakailangan upang mapabilis ang iyong metabolismo at gawin itong masunog hanggang sa 100 Kcal bawat araw nang hindi isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad.

Ang mga diyeta sa protina ay gumagawa din ng isang mahusay na trabaho ng pagsugpo sa patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkain ng halos 60%. Ang pagkain ng mas maraming protina ay pipigilan ka sa pagtakbo sa refrigerator sa gabi at pupunuin ka hanggang sa punto kung saan awtomatiko kang makakakain ng humigit-kumulang 440 na mas kaunting mga calorie sa isang araw. At ito ay dahil lamang sa pagdaragdag ng protina sa diyeta...

Ibig sabihin, pagdating sa pagbaba ng timbang, ang protina ang hari ng nutrients. Dot.

Mga gulay na low carb:

Mga berdeng dahon - lettuce, spinach, chard, mustard, chicory
Mga damo at pampalasa - perehil, cilantro, basil, rosemary, thyme, atbp.
Intsik na repolyo
Kintsay
labanos
Mga gulay sa dagat
Mga kabute
Repolyo (sariwa o adobo)
Abukado
Asparagus
Mga pipino (sariwa o inasnan, pinakamahalaga - walang idinagdag na asukal)
Dill
Kuliplor
Green beans
Brokuli
Mga pulang paminta
Jalapeño pepper (Sahog ng Tabasco hot sauce)
Zucchini
Brussels sprouts
Mga kamatis
Talong
karot
Leek
Mga kastanyas ng tubig
Kalabasa
Swede
Mga artichoke
Ugat ng celery

Maaari mong kargahan ang iyong plato ng maraming gulay hangga't gusto mo. Maaaring kainin ang mga gulay sa maraming dami nang hindi nababahala tungkol sa paglampas sa pinakamataas na limitasyon ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate (20-50 gramo bawat araw).

Ang diyeta na nakabatay lamang sa karne at gulay ay nagpapahiwatig na ang katawan ay kumonsumo ng malaking halaga ng hibla, bitamina at mineral na kailangan para sa isang malusog na katawan ng tao. Ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng pagkonsumo ng mga butil - walang physiological na pangangailangan para dito.

Mga mapagkukunan ng taba:

Langis ng niyog
mantikilya
Langis ng oliba

Kumain ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Kung nakaramdam ka ng gutom sa oras ng tanghalian, magdagdag ng isa pang pagkain sa iyong iskedyul.

Huwag matakot kumain ng taba. Kung susubukan mong sundin ang isang low-carb at low-fat diet sa parehong oras, ikaw ay mabibigo. Sa sitwasyong ito, mararamdaman mo ang pagod, pagod at pagod. Sa ganitong paraan, mabilis mong aabandunahin ang lahat ng iyong mga plano at hindi maabot ang iyong ninanais na layunin.

Ang mainam na taba para sa pagluluto ay langis ng niyog. Ito ay mayaman sa medium chain triglycerides. Ang mga taba na ito ay nagdudulot ng higit na kasiyahan sa ating tiyan at nagpapabilis pa ng kaunti sa ating metabolismo.

Walang dahilan upang matakot sa mga natural na taba na ito; ipinakita ng bagong pananaliksik na ang mga saturated fats ay walang epekto sa kalusugan ng puso at sa matatag na paggana nito.

Ibuod: Siguraduhin na ang bawat pagkain ay may kasamang protina, taba, at carbohydrates (mula sa aming listahan ng mga gulay). Sa ganitong paraan, patatagin mo ang dami ng carbohydrates na natupok sa 20-50 gramo bawat araw at makabuluhang bawasan ang mga antas ng insulin.

Mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ikatlong hakbang (Hindi sapilitan, ngunit inirerekomenda) – Pisikal na aktibidad tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo

Walang sapilitan na kailangang pumunta sa gym araw-araw. Ngunit ito ay lubos na inirerekomenda.

Ang perpektong opsyon ay ang pumunta sa gym 3-4 beses sa isang linggo. Una, painitin ang iyong mga kalamnan, gawin ang mga ehersisyo na nakakataas ng timbang, pagkatapos ay mag-stretch.

Kung bago ka sa gym, pagkatapos ay makipag-ugnayan sa isang lokal na tagapagsanay, tutulungan ka niya.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa paggaod, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie at panatilihing bumagal ang iyong metabolismo. At ang metabolismo ay ang pangunahing kalahok sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga low-carb diet na ang pagsasama-sama ng mga ito sa ehersisyo sa gym ay maaaring makatulong sa pagbuo ng kalamnan.

Kung hindi mo bagay ang pag-aangat ng mga timbang, gawin ang hindi bababa sa mga magaan na ehersisyo sa cardio: jogging sa umaga, paglangoy, rollerblading, pagbibisikleta.

Ibuod: Magiging magandang ideya na magsagawa ng weight training. Kung hindi ito gumana, mag-cardio.

Opsyonal na Bahagi ng Plano – Lingguhang Araw ng Pagdaragdag ng Carbohydrate

Minsan sa isang linggo maaari kang magpahinga ng isang araw, kung saan maaari mong ubusin ang lahat ng uri ng iba't ibang carbohydrates. Maraming pinipili ang Sabado para dito.

Siyempre, mahalagang subukang mag-focus nang higit sa malusog na pinagmumulan ng carbohydrates, tulad ng oatmeal, kanin, patatas, kamote, at iba't ibang prutas.

Ngunit ito ay dapat mangyari isang beses lamang sa isang linggo. Kung hindi, ang iyong buong diyeta ay walang saysay.

Kung gusto mong kumain ng nakakapinsala, magandang ideya na gawin ito sa mismong "araw na walang pasok".

Mangyaring tandaan na ang junk food, siyempre, ay hindi maaaring sapilitan. Ito lamang sa kaunting dami ay makakatulong sa iyo na ayusin ang aktibidad ng thyroid gland at leptin.

Magkakaroon ka ng kaunting timbang sa araw na walang pasok, ngunit sa susunod na dalawang araw ay madali mong aalisin ang kargada na ito at hindi ka makakaramdam ng anumang pagkakaiba.

Ibuod: Kung gusto mong kumain ng isang bagay na nakakapinsala, maglaan ng isang araw para dito - hindi ito makakaapekto sa pangkalahatang plano sa diyeta.

ANO ANG MGA KALORI AT LAKI NG SERVING?

Gayunpaman, upang mabilang ang mga calorie, mainam na gamitin ang calculator na ito:

Nag-attach ako ng pagsasalin ng mga button ng calculator sa ibaba:

Ipasok lamang ang iyong mga parameter at i-click ang pindutang "KULTA." Sa katunayan, maraming ganoong calculators sa pandaigdigang network; gumamit ng search engine at madali kang makakahanap ng mag-asawa.

Ang iyong pangunahing layunin ay panatilihin ang iyong mga antas ng carbohydrate sa pagitan ng 20 at 50 gramo bawat araw. Makukuha mo ang natitirang mga calorie na kailangan mo para sa buhay sa pamamagitan ng pagkain ng protina at taba.

Ibuod: Hindi na kailangang magbilang ng mga calorie sa isang low-carb diet. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang dami ng mga calorie na natupok (20 - 50 gramo bawat araw).

Sa pangkalahatan, ang dapat mong tunguhin ay:

Bawasan ang dami ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrate.
Kumain ng protina, taba at gulay.
Mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo (na opsyonal, ngunit inirerekomenda).

Gayunpaman, mayroong ilang mas kapaki-pakinabang na mga tip upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang mga ito ay hindi mga kuwento ng matatandang asawa, ngunit ang mga katotohanan ay matagal nang nakumpirma ng agham.

Uminom ng tubig: Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-inom ng tubig kalahating oras bago kumain ay nakakatulong sa iyong sumipsip ng mas kaunting mga calorie at mawalan ng 44% na mas maraming timbang. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaari ring mapalakas ang iyong metabolismo, ngunit hindi gaanong.

Uminom ng kape o tsaa: Kung nababaliw ka sa kape at tsaa, pagkatapos ay uminom ng mas maraming gusto mo - ito ay maaaring higit pang mapabilis ang iyong metabolismo.

Kumain ng itlog para sa almusal: Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong pinapalitan ang mga butil ng almusal ng mga itlog ay hindi nakakaramdam ng gutom sa susunod na 36 na oras at nababawasan ng 65% na higit pang timbang.

Gumamit ng maliliit na plato: Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay awtomatikong kumakain ng mas kaunti kapag gumagamit sila ng mas maliliit na plato. Ito ay kakaiba, ngunit ito ay talagang gumagana.

Matulog na parang sanggol: Ang mahinang tulog ay isa sa pinakamalakas na salik ng panganib para sa sobrang timbang at labis na katabaan - tiyaking regular at maayos ang iyong pagtulog.

Ibuod: Tatlong panuntunan ang iyong lahat, ngunit ang ilang karagdagang mga tip ay hindi nasaktan.

Magiging propesyonal ka sa paglaban sa taba at labis na timbang!

Madali kang mawalan ng humigit-kumulang 7 kilo sa unang linggo, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magiging mabagal ngunit matatag.

Kung bago ka sa pagdidiyeta, malamang na mabilis ang mga pangyayari. Kung mas maraming timbang ang kailangan ng iyong katawan na mawala, mas mabilis itong bumaba sa unang linggo.

Sa mga unang araw, malamang na makaramdam ka ng kakaiba. Ang iyong katawan ay nagsusunog ng carbohydrates sa buong buhay mo, ngayon ay kailangan nitong umangkop sa proseso ng pagsunog ng taba.

Ang mga kahinaan sa gayong diyeta ay tinatawag na "carbohydrate flu". Mawawala ito sa loob ng ilang araw. Ang isang maliit na halaga ng sodium sa asin ay makakatulong na mapupuksa ang gayong kahinaan.

Sa diyeta na ito, karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng napakagandang, positibo at masigla. Sa puntong ito ikaw ay naging isang propesyonal sa pagsunog ng taba.

Ang low-carb diet ay nagdudulot ng maraming benepisyo hindi lamang sa proseso ng pagbaba ng timbang:

Binabawasan ang asukal sa dugo
Binabawasan ang dami ng triglycerides sa katawan
Binabawasan ang antas ng masamang kolesterol
Ang malusog, natural na kolesterol ay tumataas
Nag-normalize ng presyon ng dugo

Ibuod: Mabilis na magsisimula ang pagbaba ng timbang, ngunit kung gaano kabilis ay depende sa iyong timbang at mga katangiang pisyolohikal. Ang pagbawas sa iyong paggamit ng carbohydrate ay may positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Hindi ka dapat magutom

Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta na ito.

Ang pagbaba sa paggamit ng carbohydrate at mga antas ng insulin ay humahantong sa pagbabago sa hormonal mood ng buong katawan. Bilang isang resulta, ang iyong utak at katawan ay taos-pusong GUSTO na mapupuksa ang labis na timbang.

Ito ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa gana at gutom - at ito ang mga pangunahing dahilan para sa pagtaas ng timbang.

Magandang balita para sa mga gusto ng mga instant na resulta - ang mabilis na pagkawala ng labis na likido na may ganitong diyeta ay magpapababa sa iyong timbang tuwing umaga.

Kung susundin mo ang meal plan na ito, maaari kang kumain hanggang sa ikaw ay mabusog at magbawas ng timbang sa parehong oras. Maligayang pagdating sa paraiso!

Sa panahon ng isang normal na pagbubuntis, ang isang babae ay nakakakuha mula 8 hanggang 20 kg ng timbang, at kung minsan ay higit pa. Ang masa na ito ay binubuo ng bigat ng bata mismo, amniotic fluid, inunan, pinalaki na matris at suso, karagdagang dami ng dugo at, siyempre, mga reserbang taba. Ito ay kilala na ang bawat kasunod na pagbubuntis ay nagdaragdag ng mga bagong taba na selula sa isang babae, na napakahirap alisin, dahil hindi sila ganap na nawawala, ngunit natuyo lamang, ngunit laging handa na maibalik muli.

Sa panahon ng panganganak at sa loob ng 8 linggo pagkatapos nito, isang tiyak na halaga ng timbang ang nabawasan. Ang ilang mga kababaihan ay masuwerte, at isang buwan at kalahati pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay mukhang mas payat pa sila kaysa bago ang pagbubuntis. Ngunit talagang hindi gaanong masuwerte. Ang natitira ay kailangang makipaglaban sa mga natitirang kilo, na nagsusumikap na manirahan nang matatag sa tiyan, baywang at balakang.

Hindi ka dapat magmadali upang mawalan ng timbang kaagad pagkatapos manganak, dahil ang katawan ay nangangailangan ng ilang oras upang makayanan ang stress na ang pagbubuntis ay para dito. Lubhang mapanganib na agad na simulan ang pisikal na aktibidad, dahil ito ay makagambala sa mabilis na pagpapagaling ng tisyu ng matris. Kailangan mong maghintay kasama ang diyeta nang hindi bababa sa 2 buwan pagkatapos manganak: ito ang kinakailangang minimum na oras upang maitaguyod ang normal na paggagatas.

Mga review mula sa mga kababaihan

Olga: "At nagbalik ako ng 40 kg higit pa pagkatapos ng maternity hospital. Sinubukan ko ang napakaraming diet, napagtanto ko ang isang bagay - hindi ka maaaring mag-diet para sa mga gustong mawalan ng timbang! Sinubukan ko ang mga tabletas - hindi ko ito nagustuhan alinman. Tanging tamang nutrisyon (1300-1500 kcal bawat araw na may sedentary na pamumuhay , at ang mga nasa maternity leave ay may ganoong paraan ng pamumuhay) at sports. Nagkaroon ako ng kalahating oras na warm-up + 20 km sa isang exercise bike + 20 minutong "cool-down". Dapat may kontrol sa mga calorie at pisikal na aktibidad, dapat mayroong pangkalahatang pagbaba ng timbang ng katawan, tanging sa tiyan "Imposibleng mawalan ng timbang. Wala nang ibang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang magpakailanman!"

Natalya: "Walang makakatulong maliban kung gusto mo ito. Kung talagang gusto mo ito, lahat ay mangyayari. Kinumbinsi ko ang aking sarili: Kailangan ko, kailangan kong..."

Tanya: "Wala pa kaming naiisip na bago: palakasan at wastong nutrisyon"

Irina: "Sa loob ng isang taon ay umasa ako sa mga diyeta, nawalan ng timbang at pagkatapos, siyempre, nabawi ito. Pagkatapos nila, ang timbang ay bumaba nang mas mabigat, ang katawan ay nasanay sa mga ganitong nakababahalang sitwasyon. Pagkatapos ay sinimulan kong kalkulahin ang mga calorie ng aking araw, sinubukan kong mapanatili ang balanse sa aking pamumuhay at idinagdag ang palakasan. Buwan pagkatapos ng 8 sa isang lugar ay ganap kong pinamamahalaan, habang hindi ko itinatanggi ang aking sarili halos kahit ano, kung gusto ko ng waffle, kumain ako ng isa at lamang sa umaga, hindi hihigit sa 1 -2 beses sa isang linggo, kung gusto ko ng ice cream - ang parehong bagay, ngunit tulad nito, upang ang mga mataba at mataas na calorie na pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo. Kinain ko ang aking huling pagkain sa 8 ng gabi at protina lamang , walang carbohydrates. Sa pangkalahatan, napansin ko na ang mas kaunting carbohydrates sa diyeta, mas mabilis ang pagbaba ng timbang, ngunit ito ay mapanganib din, dahil ito ay masyadong maaga o huli ay magsisimula kang kumain ng iyong carbohydrate allowance bawat araw, ngunit kung hindi ka Huwag magdagdag ng ehersisyo upang maubos ang mga carbohydrates na ito, ang timbang ay tataas muli."

Katya: "Nabawasan ako ng 14 kg pagkatapos manganak, naging mas payat ako kaysa bago ang pagbubuntis. Kumakain ako ng kaunti at madalas. Limang pagkain sa isang araw, 300-400 kcal bawat isa. At pumunta ako sa gym dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Ngayon ako Nasa proseso pa rin ako ng aktibong pagbaba ng timbang. Tumaas ako ng 14 kg sa panahon ng pagbubuntis. Well, pagkatapos ng panganganak, nabawasan pa ako ng 6-7 kilo, siyempre."

Margarita: "Pagkatapos ng panganganak, nagsuot ako ng slimming corset sa loob ng ilang oras, at ngayon ay gumagawa ako ng mga pisikal na ehersisyo: abs, hala hoop, squats, turns, atbp. Bumalik ako sa dati kong timbang bago manganak - 47 kg)"

Ilipat hangga't maaari. Maglakad gamit ang isang andador, huwag umupo sa isang bangko. Ang madalas na paglalakad sa sariwang hangin ay magdadala hindi lamang ng magandang kalagayan, kundi pati na rin ng magandang pisikal na hugis.
Magtago ng diary. Isulat ang lahat ng iyong mga tagumpay dito, kahit na ang pinakamaliit. Maaaring ito ay ehersisyo, pagbibigay ng dessert, oatmeal para sa almusal na walang pampalasa.
Kung nais mong itapon ang iyong sarili sa isang holiday at ituring ang iyong sarili sa isang bagay, pagkatapos ay hayaan itong maging mga pampaganda, damit, isang libro at lahat ng iba pa na hindi nauugnay sa pagkain.
Lumayo sa labis na paghihigpit sa mga diyeta. Kapag lumampas ka sa paghihigpit na ito, hindi mo makokontrol ang iyong mga paghihimok sa pagkain at tataas ng higit pang mga libra.
Palitan ang iyong nakagawiang pagmemeryenda ng pag-inom ng isang basong tubig. Kaya, ang tiyan ay puno at ang kinakailangang supply ng likido ay napunan, at ang waistline ay bumababa.

Hindi lihim na nakakatulong ito sa iyo na magbawas ng timbang - ang iyong katawan ay nawawalan ng humigit-kumulang 600 calories sa isang araw. Alam din na ang pinakamalaking pagbaba ng timbang sa mga nagpapasusong ina ay sinusunod sa pagitan ng 3-6 na buwan ng buhay ng sanggol. May mga resulta ng pananaliksik na naghahambing sa dami ng balakang ng mga ina ng mga sanggol at mga artipisyal na bata: ang mga babaeng nagpapasuso ay may mas kaunting timbang at mas payat na balakang.

Hindi na kailangang kumain ng dalawa sa panahon ng paggagatas. Ngunit sa parehong oras, ang pagtaas ng iyong diyeta na may kapaki-pakinabang at malusog na pagkain ay kinakailangan lamang. Hindi ito makakaapekto sa figure, dahil ang sanggol ay kumakain ng malaking halaga ng gatas bawat araw. Ang tanging bagay na dapat mong iwasan ay ang harina at mataba na pagkain. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa kinakailangang likido - hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Tandaan, tumaba ka sa loob ng 9 na mahabang buwan, ngunit nais mong mapupuksa ito sa loob lamang ng isang linggo - maging mapagpasensya. Hindi ka dapat pumunta sa mahigpit na mga diyeta, dahil ang isang mabilis na pagbaba ng timbang sa katawan ay puno ng isang pantay na mabilis na pagtaas.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang bawat babae ay tumaba; kakaunti ang namamahala upang makontrol ang pagtaas ng dagdag na pounds. Siyempre, sa pagsilang ng isang bata, inaasahan ng isang batang ina na babalik siya sa kanyang dating hugis at mabilis na magpapayat pagkatapos manganak. Ngunit sa pagsasagawa, ang lahat ay hindi gaanong simple, lalo na kung ang isang babae ay nagpapasuso sa kanyang sanggol.

Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang. Ang iba't ibang mga diyeta ay lalong popular. Ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang isang batang ina ay may pangunahing gawain na pangalagaan ang kanyang kalusugan.

Samakatuwid, ang pagsasama-sama ng pagiging ina at pagbaba ng timbang ay mahirap, dahil sa kaugnayan ng pagpapasuso. Ito ay salamat sa kanya na ang batang ina ay patuloy na nananatiling isa sa bagong panganak.

Ang kabuuang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay binubuo ng bigat ng bata, ang bigat ng inunan, matris at amniotic fluid - sa kabuuan ang figure na ito ay nag-iiba sa loob ng 10 kg. Ang lahat ng iba pa ay labis na timbang na nakuha ng umaasam na ina. Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay hindi isang madaling gawain, ngunit ito ay lubos na magagawa.

Ano ang nangyayari sa katawan ng isang babae pagkatapos ng panganganak?

Ang panganganak ay tapos na, ang pinakahihintay na sanggol ay nasa kanyang mga bisig, at ang batang ina ay nagsisimula paminsan-minsan upang isipin kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Karaniwan, ang bawat babae ay dapat makakuha ng hindi hihigit sa 12 kg sa panahon ng pagbubuntis.

Ito ay mula sa kanila na siya ay physiologically mapupuksa sa panahon ng kapanganakan ng isang bata at sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak. Ito ay perpekto.

Sa katunayan, para sa karamihan ng mga kababaihan ang mga numero ay lumampas sa 20 kg. Dahil sa pagtaas na ito, ang pagbabawas ng timbang pagkatapos ng panganganak ay nagiging mahirap na proseso, lalo na kung mali ang iyong paglapit dito.

Bakit hindi maaaring pumayat nang husto ang isang umaasam na ina pagkatapos manganak? Mayroong ilang mga kadahilanan:

Ayon sa popular na paniniwala, nagsisimula siyang "kumain para sa dalawa," sinusubukang bigyan ng mas maraming gatas ng ina ang kanyang anak hangga't maaari. Kasabay nito, ang karamihan sa mga kababaihan ay huminto sa pagkontrol sa kanilang diyeta at nagrerelaks, na walang kabuluhang iniuugnay ang lahat sa mga pangangailangan ng isang lumalaking sanggol.
Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang isang batang ina ay may mga bagong alalahanin; ang pag-aalaga sa isang bagong panganak ay mahirap na trabaho, at kung walang tutulong sa kanya, ang pagkapagod ay naipon. Sinisikap ng babae na gumugol ng mas maraming oras sa bahay upang magkaroon ng oras upang muling gawin ang lahat ng kanyang mga gawain. Bilang isang resulta, siya ay gumagalaw nang mas kaunti at mas malamang na nasa sariwang hangin, kaya ang enerhiya na natatanggap niya sa pagkain ay hindi ganap na natupok. Kaya, hindi lamang maibabalik ng batang ina ang kanyang nawalang hugis pagkatapos ng panganganak, ngunit nakakakuha din ng mga bagong kilo.
Ang tanong na "Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa bahay?" nag-aalala sa maraming mga batang ina na may hindi malusog na pagmamana. Ang genetika ay may pananagutan para sa uri ng pigura, at kung ang mga kamag-anak ng dugo sa pamilya ay may predisposisyon sa labis na katabaan, kung gayon ang aspetong ito ay maaari ding maipakita sa pigura ng batang ina. Ang pagkahilig na makakuha ng labis na timbang ay halos palaging nagpapakita mismo sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 20% ng mga kabataang babae, kalahati sa kanila ay hindi pa umabot sa edad na 30, ay dumaranas ng labis na timbang at mga problema na nauugnay sa labis na katabaan.

Bakit ang ilang kababaihan ay nawalan ng maraming timbang pagkatapos manganak at nananatiling slim sa kabila ng kapanganakan ng isang bata, habang ang iba ay napipilitang makipagpunyagi sa labis na timbang sa mahabang panahon?

Ang sikreto ay simple - ang katawan ay dapat gumastos ng maraming calories na natatanggap nito, at ang balanse na ito ay direktang nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.

Kung sinusunog ng isang babae ang lahat ng mga calorie na natupok niya sa araw, malamang na hindi siya magkakaroon ng mga problema sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak habang nagpapasuso.

Ngunit kung kumonsumo ka ng higit sa iyong proseso, ang labis na enerhiya ay sadyang napupunta sa mga fat folds. Posible at kinakailangan upang ayusin ang balanse ng pagkasunog ng calorie, at kung nananatili ang pagkahilig na makakuha ng dagdag na pounds, dapat itong gawin nang maaga hangga't maaari.

Kung ang isang babae ay nakakakuha ng higit sa 12 kg sa panahon ng pagbubuntis, at ang labis na timbang na ito ay nananatili sa kanya nang higit sa 6 na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata, mayroong panganib ng pangmatagalang labis na katabaan. Ang problema ay lumalaki tulad ng isang niyebeng binilo, at sa lalong madaling panahon maaari itong umunlad sa mga pathologies ng endocrine system, na imposibleng makayanan ang iyong sarili.

Anong gagawin?

Kailangan mong maging matiyaga. Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay hindi maaaring mabilis. Ang pagbubuntis at panganganak ay naging isang seryosong sikolohikal at pisikal na stress, kaya hindi na kailangang palalain ang sitwasyon.

Karaniwan, pagkatapos ng panganganak, ang pagbaba ng timbang ay dapat maging natural hangga't maaari, hanggang 200–400 gramo bawat linggo. Kung ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mas mabilis, malamang na ang katawan ay naubos sa pamamagitan ng hindi balanseng diyeta, stress at hormonal imbalances. Sa pamamagitan ng paraan, ang huli ay nagpapatatag lamang ng 2 taon pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

Paano magpapayat ang isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak? Ang pagkawala ng timbang ay dapat na komprehensibo, na may sapilitan na pagsasama ng pisikal na ehersisyo, paglalakad sa sariwang hangin, normalisasyon ng pang-araw-araw na gawain at malusog na pagkain. Habang sinusunod ang lahat ng mga patakarang ito, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa katawan mismo.

Kung nakakaranas ka ng pananakit ng ulo, panghihina, pagkamayamutin, ginaw at pagkahilo habang pumapayat, malamang na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay sinamahan ng mahihirap na pagbabago, lalo na tungkol sa nutrisyon.

Hindi ka dapat gumawa ng gayong mga pagkakamali: ang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay dapat na makatwiran.

Pisikal na ehersisyo

Hindi lahat ng batang ina ay may sapat na oras at pagkakataon na bumisita sa isang sports complex o swimming pool, ngunit maaari kang maglaan ng oras para sa iyong sarili at sa iyong pigura nang hindi umaalis sa bahay. Ang pisikal na ehersisyo ay hindi dapat masyadong matindi, lalo na kung ang gawain ay magpapayat pagkatapos manganak sa pamamagitan ng cesarean section.

Maaari kang magsimula ng mga aktibong ehersisyo 8 linggo lamang pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol. Sa kaso ng surgical na panganganak, ang isyung ito ay nalutas nang isa-isa sa doktor.

Kaya, upang maisagawa ang susunod na hanay ng mga pagsasanay kakailanganin mo ng isang sports mat. Dahil maraming mga ehersisyo ang ginagawa nang nakahiga, ang pagkarga sa katawan ay magiging pinakamainam.

Mag-ehersisyo ng isa. Nakahiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga binti at yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay kailangan mong simulan ang baluktot sa kanila upang ang iyong mga tuhod ay magkadikit. Ulitin ng 5 beses.
Dalawang ehersisyo. Huminga ng malalim at subukang i-tense ang iyong mga kalamnan sa tiyan hangga't maaari, at pagkatapos ay simulan ang dahan-dahang paglabas ng hangin mula sa iyong mga baga. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang sa maubos ang hangin sa iyong mga baga, pagkatapos nito kailangan mong subukang huminga ng kaunti pang oxygen gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, kailangan mong magpahinga ng 30 segundo at ulitin ito muli. Ang ehersisyo na ito ay bahagi ng isang kumplikadong mga pagsasanay sa paghinga, sa tulong kung saan maaari mong mabilis na makakuha ng isang slim figure.
Ikatlong ehersisyo. Habang nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong ulo at dibdib habang humihinga, nang walang anumang pagsisikap sa iyong mga braso. Ang iyong mga braso ay dapat humiga na nakakarelaks sa iyong katawan. Kailangan mong magpahinga habang humihinga. Ang ehersisyo na ito ay pinapayagan para sa mga kababaihan na maaari nang humiga sa kanilang tiyan.
Pang-apat na ehersisyo. 2 linggo pagkatapos ng kapanganakan, maaari mong isagawa ang sumusunod na ehersisyo: nakahiga sa iyong likod, sabay na itaas ang iyong mga binti upang ang mga ito ay patayo sa katawan. Kailangang maayos ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay maaari silang ibaba at magpahinga nang kaunti. Ulitin ng 5 beses, unti-unting tataas ang pagkarga.
Limang ehersisyo. Habang nakatayo, igalaw ang iyong mga braso sa malalaking bilog upang i-tone ang mga kalamnan ng iyong mga bisig at braso at maiwasan ang sagging balat habang pumapayat ka.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng buong simpleng hanay ng mga ehersisyo pagkatapos ng panganganak, maaari mong ibalik ang iyong katawan sa dati nitong hugis at mapabuti ang iyong kalusugan.

Nutrisyon

Upang mapupuksa ang labis na pounds sa pamamagitan ng nutrisyon, kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng calorie deficit. Sa pagsasagawa, ganito ang hitsura ng rekomendasyong ito: kumain ng balanseng diyeta at kumilos nang higit pa.

Pagkatapos ng panganganak, lalo na kung ang isang babae ay nagpapasuso, imposibleng biglang baguhin ang karaniwang diyeta at sumunod sa mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ngunit hindi mo rin kailangang mag-relax, bigyang-katwiran ang iyong sarili sa iyong posisyon.

Ang pangunahing bagay ay ang pagsunod sa mga sumusunod na patakaran: huwag kumain ng mataba, pinirito, hindi malusog na pagkain at huwag uminom ng mga inuming nakalalasing, na hindi lamang nakakapukaw ng gana, ngunit nakakapinsala din sa sanggol sa panahon ng paggagatas. Dapat mo ring ipagpatuloy ang pagpapasuso: kasama ng gatas ng ina, unti-unting iiwan ng katawan ang mga taba na naipon ng babae sa panahon ng pagbubuntis. Ngayon sila ay magiging kapaki-pakinabang - para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol.

Kung ang isang babae ay hindi nagpapasuso, ang problema ng pagbaba ng timbang ay mas mahirap lutasin.

Una sa lahat, kakailanganin mong matalinong limitahan ang iyong sarili sa iyong diyeta, pag-iwas sa mga hindi kinakailangang taba at carbohydrates, kung hindi man ang labis na timbang ay hindi mawawala. At, pangalawa, ang diyeta ay dapat na pinagsama sa katamtamang pisikal na aktibidad kung higit sa 6 na linggo ang lumipas mula nang manganak.

Ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina? Higit pang mga salad na nakabatay sa gulay na may mababang taba na mga dressing tulad ng low-calorie yogurt, sour cream, lemon juice at olive oil. Ang batayan ng diyeta ay dapat na isda, walang taba na karne, nilagang gulay, kefir, yoghurt at cereal.

Sa pag-iingat, maaari mong unti-unting kumain ng mga prutas, mani, at sariwang kinatas na juice, maingat na pagmamasid sa reaksyon ng bata.

Anong mga paraan ng pagbaba ng timbang ang hindi kanais-nais at bakit?

Hindi ka dapat mawalan ng timbang sa maikling panahon. Ang pagbaba ng timbang ng higit sa 0.5 kg bawat linggo ay mapanganib dahil sa mga pathological na pagbabago sa endocrine system, pati na rin ang mga panlabas na depekto - pagbuo, sagging balat, atbp.
Hindi na kailangang magsimulang magbawas ng timbang mula sa mga unang araw pagkatapos na ma-discharge mula sa ospital. Ang katawan ay nangangailangan ng kaunting oras upang makayanan ang stress, magtatag ng paggagatas, at maraming mga pisikal na ehersisyo ang pinapayagan ng mga doktor simula sa ika-7 linggo ng buhay ng isang bata dahil sa panganib sa mga kalamnan ng perineal, atbp.
Anumang mga paghihigpit at pagsasaayos sa diyeta ay dapat na unti-unti. Ang parehong pisikal na ehersisyo at normalisasyon ng nutrisyon ay dapat na unti-unti, lalo na kung ang pagpapasuso ay itinatag.
Hindi ka maaaring mawalan ng timbang lamang sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie na nilalaman ng pagkain na natupok, nang walang anumang pisikal na aktibidad. At vice versa. Sa unang sitwasyon, ang mahinang nutrisyon ay mahirap tiisin nang walang ehersisyo. Sa pangalawang sitwasyon, ang pagsasanay ay maaaring ganap na walang kabuluhan, dahil ang timbang ng katawan laban sa background ng isang hindi balanseng diyeta ay patuloy na tataas, sa kabila ng pisikal na aktibidad.
Walang gutom! Siyempre, kung wala kang kakainin at uminom lamang ng tubig, ang labis na timbang ay mawawala. Ngunit ang katawan ay makakaranas ng gayong pagkapagod na pagkatapos ng normalisasyon ng nutrisyon, ibabalik nito ang lahat ng nawala na may isang reserba.
Kapag nagpapasuso, hindi ka maaaring sumunod sa isang diyeta na hindi kasama ang isang uri ng pagkain, halimbawa, pag-alis ng mga karbohidrat mula sa diyeta. Kailangan ng bata ang lahat ng microelements.
Sa panahon ng paggagatas, ipinagbabawal na subukan ang anumang mga produkto ng pagbaba ng timbang sa iyong sarili - mga tablet, patch, mga gamot na may laxative effect at marami pang iba, kahit na nakalista sila bilang mga pandagdag sa pandiyeta. Ang lahat ng ito ay mapanganib para sa sanggol. At para sa isang babaeng hindi nagpapasuso, ang mga kahina-hinalang produkto na ito ay hindi magdadala ng anumang benepisyo pagkatapos ng panganganak, tanging mga posibleng problema sa kalusugan, tulad ng mga allergy, sakit sa bato, gastrointestinal tract, atbp.

Kung ang isang batang ina sa postpartum period ay may timbang na direktang panganib sa kanyang kalusugan, dapat harapin ng dumadating na manggagamot ang mga isyu sa pagbaba ng timbang. Ito ay kadalasang nalalapat sa mga kababaihan na nakakuha ng higit sa 30 kg sa panahon ng pagbubuntis.

Pagkatapos manganak, maraming kababaihan ang nagreklamo na hindi sila maaaring mawalan ng labis na pounds, sa kabila ng lahat ng kanilang pagsisikap.

Ang pangunahing bagay ay maging matiyaga at huwag umasa sa mabilis na mga resulta, upang hindi mabigo muli. Mahalagang tratuhin ang iyong sarili at ang iyong katawan nang may pagmamahal at kalmado, at maghanap ng mga solusyon na makakatulong sa pag-optimize ng pisikal na aktibidad at nutrisyon.

Hindi na kailangang itakda ang iyong sarili sa mga mahigpit na pagbabawal, dahil maaari silang maging sanhi ng kabaligtaran na resulta.

Kapaki-pakinabang na video kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Ang bawat babae sa anumang edad ay nangangarap na manatiling slim at maganda. Ang ilang mga tao ay nakikipagpunyagi sa labis na timbang sa buong buhay nila. Ngunit halos sa buhay ng bawat isa sa kanila ay dumarating ang panahon kung kailan ang aplikasyon at paggamit ng lahat ng uri ng mga pamamaraan at pamamaraan upang mapanatili ang pagkakaisa ay hindi posible. Ito ay pagbubuntis. At kung sa panahon nito ang timbang ay maaari lamang tumaas at walang magagawa tungkol dito, pagkatapos pagkatapos ng panganganak ang tanong ay: "Paano mabilis na maibalik ang iyong figure?" - nagiging may kaugnayan lalo na.

Ang pangunahing panuntunan ng pagbaba ng timbang

mahalaga Upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak at bumalik sa iyong prenatal figure, dapat mong subukang huwag tumaba ng labis na higit sa kung ano ang direktang katanggap-tanggap sa physiologically sa panahon ng pagbubuntis.

Alamin natin kung ano ang kakanyahan ng panuntunang ito at ano ang physiological norm para sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis?

Kaya, sa panahon ng singleton na pagbubuntis, ang normal na pagtaas ng timbang sa loob ng 9 na buwan ay mula 10-12 kg. Ito mismo ang makukuha mo kung susumahin mo ang masa:

Bagong panganak - 3-3.5 kg;
Amniotic fluid - 1-2 l, o 1-2 kg;
Ang inilabas na inunan ay humigit-kumulang 1-1.5 kg;
Ang karagdagang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo (likido) na nabuo ay 1.5-2 litro, o 1.5-2 kg;
Pinalaki ang matris at mga glandula ng mammary - mga 1.5 kg.

Sa pamamagitan ng simpleng mathematical calculations ay nakukuha natin ang coveted numbers. Kung susundin mo ang panuntunan, kung gayon hindi mahirap hulaan na pagkatapos ng isang normal na kapanganakan, ang lahat ng labis na pounds ay nawawala nang walang bakas, at ang nakaraang timbang ay bumalik.

Ngunit ano ang gagawin kapag nalampasan na ang normal na pagtaas ng timbang, at pagkatapos ng panganganak ay ilang dagdag at hindi kinakailangang kilo ang naiwan sa katawan?

Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak

Pasuso sa iyong sanggol. Huwag maniwala sa mga nagsasabing hindi ka maaaring magpapayat habang ikaw ay nagpapasuso. Napatunayan na ang pagpapasuso, lalo na sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, ay isang malaking tulong sa paglaban sa dagdag na pounds na natamo sa panahon ng pagbubuntis. Upang makagawa ng gatas, ang katawan ay kailangang gumastos ng humigit-kumulang 500 kcal bawat araw. Saan ko ito makukuha? Siyempre, mula sa mga reserbang taba o mula sa pagkain na natupok. Ito ay labis at hindi wastong nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso na nagiging dahilan kung bakit hindi maaaring humiwalay ang isang batang ina sa mga kilo na kanyang natamo, at hindi ang pagpapakain mismo. Bilang karagdagan, ang tsaa ay hindi nakakaapekto sa dami ng gatas ng ina sa anumang paraan, o ganap itong nakasalalay sa hormone na prolactin. Mayroong isang hormone - magkakaroon ng gatas, at kabaliktaran. Ngunit ang kalidad ay direktang nauugnay sa mga produktong natupok. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na malusog hangga't maaari.
Balansehin ang iyong diyeta. Siyempre, ang panuntunang ito ay hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng mga diyeta. At kabilang dito ang ilang mga sub-rules:
- Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi (4-5 beses sa isang araw). Maniwala ka sa akin, kahit na may pinaka-hindi mapakali na bata maaari kang makahanap ng 10 minuto upang magkaroon ng meryenda;
- Uminom ng mas maraming likido, ngunit hindi matamis na soda at soda, ngunit malinis na tubig o inuming prutas;
- Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng mga protina (mababang taba na varieties, manok), mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga gulay;
- Iwasan ang mga matatamis, pinausukang pagkain at atsara. Ito ay hindi lamang makakatulong sa pagpapanumbalik ng figure, ngunit protektahan din ang sanggol mula sa posibleng mga alerdyi;
- Ang huling pagkain ay dapat mangyari 2-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Pumili ng isang aktibong pamumuhay. Siyempre, marami ang magbubulalas na araw-araw na pagmamadali at pagmamadali at pag-aalala tungkol sa isang bagong silang, nasaan ang tahimik na buhay! Pero iba ang pinag-uusapan natin. Ang pinakamahusay na ehersisyo pagkatapos ng panganganak ay paglalakad. Ito ay naglalakad gamit ang isang andador, at hindi nakaupo sa isang bangko, na makakatulong sa iyo na mawalan ng ilang kilo. Ang isang magandang ehersisyo para sa isang batang ina ay ang pagdadala ng sanggol sa isang kangaroo o lambanog. Ang ganitong pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang likod at mga kalamnan ng tiyan, at ang patuloy na pagtaas ng timbang ng sanggol ay kumokontrol sa pagkarga. Sa pagtatapos ng panahon ng pagbawi pagkatapos ng panganganak (pagkatapos ng 6-8 na linggo), kung nais at posible, maaari kang pumunta sa. Kailangan mong magtrabaho nang husto upang makuha ang ninanais na pigura.
Huwag kumain ng depresyon– Tangkilikin ang kaligayahan ng pagiging ina! Sobrang trabaho, malnutrisyon, pagluha, pagkagambala sa pagtulog, pagkamayamutin, hindi kasiyahan sa hitsura - lahat ng ito ay tipikal para sa isang babae sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak. Noon naranasan niya ang pinakamahirap na panahon. Maraming kababaihan ang nagsisikap na kainin ang pagkapagod na ito at, ngunit ang epekto ng "matamis" ay panandalian. Mas mainam na labanan ang mga sintomas na ito, halimbawa, sa tulong ng sports. At, siyempre, ang suporta ng mga mahal sa buhay ay napakahalaga dito.

Tandaan Walang alinlangan, ang mga unang buwan pagkatapos ng panganganak ay tila napakahirap at mahaba, ngunit hindi mo dapat isipin ang mga problema! Tandaan ang pangunahing bagay: ngayon ikaw ay isang ina, at ito ay isang dahilan upang ipagmalaki! Sa dakong huli, napagtanto mo na ang lahat ng iyong mga karanasan ay walang kabuluhan, at ang buhay ay kahanga-hanga!

. Napatunayan na sa siyensiya na kapag nakikipagtalik, nagagawa ang mga hormone ng "kaligayahan" at maraming calories ang nasusunog. Hindi na kailangang talikuran ang matalik na relasyon sa iyong mahal sa buhay, na binabanggit ang pagkapagod o sakit ng ulo. Huwag matakot na ang sex ay magiging iba pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol. Maraming kababaihan ang nag-aalala na ang puki ay masyadong malaki pagkatapos ng panganganak at na mapapansin ito ng kanilang asawa. Hindi! Dahil ang puki ay isang kalamnan, at sila ay may posibilidad na magkontrata, kailangan lang nila ng oras. Ang isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo ng Kegel pagkatapos ng panganganak ay makakatulong na mapabilis ang prosesong ito at tulungan ang puki na bumalik sa dati nitong laki. Gayunpaman, maaari lamang silang magamit 4-6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng bata.
Maging matiyaga at huwag maging tamad! Ang postpartum exercise, wastong nutrisyon at isang optimistikong saloobin ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Siyempre, ang prosesong ito ay mahaba at masakit, ngunit sulit ang mga resulta na naghihintay sa iyo!

Ano ang gagawin kung hindi bumababa ang timbang?

Ito ay nangyayari na ang isang babae ay gumagawa ng lahat ng tama, ngunit hindi siya maaaring mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Bakit? Ang katotohanan ay ang subcutaneous fat ay pinagmumulan ng "hilaw na materyales" para sa estrogen, isang hormone na nagtataguyod ng akumulasyon ng taba. Ang mas maraming adipose tissue, mas maraming estrogen ang nagagawa nito, na nangangahulugan na ang bawat calorie na kinakain ay nakukuha at nakaimbak bilang taba. Lumitaw ang isang mabisyo na bilog. Bilang karagdagan, sa panahon ng paggagatas mayroong isang physiological na pagtaas sa mga antas ng estrogen, na makabuluhang kumplikado sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Kung ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay nabigo, kung gayon ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay ang kumunsulta sa isang doktor, suriin ang iyong mga antas ng hormonal at piliin ang mga tamang taktika para sa pagbaba ng timbang.

Wishes

Minamahal na mga batang ina, ang panganganak at pigura ay magkatugma na mga konsepto. Hindi na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa pag-iisip ng mabilis na pagbaba ng timbang! Ang lahat ay may kanya-kanyang oras. Maaari kang magbawas ng timbang sa loob ng anim na buwan kung gusto mo. Samantala, ang 3-5 dagdag na kilo na ito ay mga saksi lamang ng iyong karunungan at karanasang natamo kaagad pagkatapos ng panganganak. Bilang karagdagan, dapat kang sumang-ayon na ang perpektong babae ay hindi ang tumitimbang ng 50-60 kg at may mga parameter na 90-60-90, ngunit ang isa na ang mga mata ay kumikinang sa kaligayahan, nagliliwanag ng pagmamahal at pag-aalaga, nakatingin sa kanyang anak.

Ang pagiging ina ay nag-iiwan ng marka sa isang babae, at madalas sa anyo ng dagdag na pounds. Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak? Ano ang dapat mong kainin para dito, at ano ang hindi mo dapat kainin? Paano mawalan ng timbang nang hindi sinasaktan ang iyong sarili at ang iyong anak?

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak? Madali lang!

Sa abot ng aking natatandaan, lagi akong natatakot na tumaba nang husto pagkatapos ng panganganak. Nang dumating ang pinakahihintay na pagbubuntis, ang lahat ng takot at pag-iisip tungkol sa susunod na mangyayari ay nawala sa background. Ang bigat naman kapag napakaraming kaligayahan sa loob!

Ang buntis na babae ay kumain, kung hindi lahat ng gusto niya, pagkatapos ay marami. Ngunit gusto ko ng karne, patatas na pancake na may kulay-gatas, mantika sa gabi (oh oo, may ganoong bagay!) At iba pang hindi masyadong mataba na pagkain. Bilang isang resulta, pagkatapos na ma-discharge mula sa maternity hospital, ang aking timbang ay kasing dami ng...10 kg ang layo mula sa ideal na timbang, iyon ay, ang isa kung saan ako ay nakasanayan na komportable. Well, oo, hindi masyado, ngunit para sa akin ito ay kritikal.

Pagkatapos ng pagpapasuso, nagpasya akong talagang alagaan ang aking sarili, kasi Ako o ang aking asawa, bagaman hindi siya direktang nagsabi, ay hindi nasiyahan sa "posisyon sa timbang" na ito ng aking... hmm... katawan. Kaya, ang desisyon na magbawas ng timbang ay ginawa. Ang tanging magagawa na lang ay buhayin ito.

Doon ko na-realize na, to put it mildly, it wouldn't be easy at all. Pagkatapos mag-surf sa maraming mga site at forum na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang, nagpasya akong mag-diet. Walang ganoon, nagpasya ang aking katawan. Siya ay tila komportable sa kanyang postpartum weight.

Bilang resulta, nananatili ako sa diyeta nang eksaktong isang araw. Pagkatapos ay ang gutom at pangangati ay nagdulot ng kanilang pinsala at ganap na walang sagot sa tanong na "Buweno, paano ka magpapayat pagkatapos ng panganganak?"

Okay, hindi ako susuko. Nag-sign up ako para sa gym. Partikular kong sinabi kay coach na pumapayat ako pagkatapos manganak, para hindi niya ako pababayaan. Pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, napagtanto ko na kahit na ang aking pigura ay naging mas tono, ang aking timbang ay mahigpit na nanatili sa parehong antas.

At pagkatapos ay nagsimula akong mag-panic. Totoo, hindi nagtagal. Ang pagnanais na magmukhang maganda, at marahil ay mas mahusay kaysa sa mabuti, ang pumalit.

At ito ay sa sandaling ito na ako ay hinog na para sa "pagpapayat." Gumawa ako ng mga simpleng panuntunan para sa aking sarili na nakatulong sa akin, pagkatapos ng anim na buwan, matupad at lumampas sa plano para sa paglalagay ng aking sarili sa postpartum order. Marahil ang aking karanasan ay magiging kapaki-pakinabang sa isang tao.

Ang paniniwala sa iyong sarili ay ang pangunahing bagay sa paglaban sa labis na timbang

Ang pangunahing bagay ay isang napakalaking, eksaktong malaki, pagnanais na mawalan ng timbang para sa kapakanan ng iyong minamahal. Na-inspire ako sa mga panaginip na heto ako, napakaganda, nakasuot ng masikip na damit at takong, ay papasok sa trabaho, at lahat ng naroon ay darating at papurihan ako na napakaganda ko pagkatapos manganak.

Ito na ang pangarap ko. Maaari kang makabuo ng ibang "inspirasyon" para sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili!

Ano ang maaari mong kainin pagkatapos manganak? Diet

Sasabihin ko kaagad na ako mismo ay laban sa mahigpit, at higit pa sa monocomponent, mga diyeta. Kung gusto mo talaga ng ice cream o sobrang high-calorie fries - bakit hindi? Posible, ngunit bihira.

Napagtanto ko na hindi ka magpapayat kung hindi ka susuko ng mga matatamis at napakataba na pagkain. Samakatuwid, nakabuo ako ng isang panuntunan para sa aking sarili: mas maraming gulay sa diyeta, mas kaunting harina, nabawasan ang hapunan sa kalahati ng bahagi. Siyanga pala, pinilit kong hindi kumain after six.

Ay oo, isa pa. Nabasa ko sa isang lugar sa Internet: kung gusto mo talaga ng mga matamis at tsokolate sa gabi, subukang hikayatin ang iyong sarili na maghintay hanggang sa umaga. Sa umaga ayaw mo na. Sinubukan sa aking sarili - ito ay gumagana!

Sa pangkalahatan, hindi ko masasabi na kumain ako ng isang bagay at hindi kumain ng isang bagay, at iyon ang dahilan kung bakit ako nawalan ng timbang. Hindi, napansin ko lang na ang timbang ay nagsisimulang bumaba kung, halimbawa, isang beses papalitan ko ang hapunan ng isang baso ng kefir o tanghalian na may salad ng gulay na walang mayonesa.

Tila sa akin na ang lahat ay dapat makinig sa kanilang sarili dito - sasabihin sa iyo ng katawan kung ano ang dapat isuko para sa kapakanan ng isang slim figure.

Sa wakas ay binigay ko na ang gym. Nagpasya akong mag-aral sa bahay. Nagpaikot-ikot ako ng hula hoop (isang hoop) at pinataas ang abs ko.

Sasabihin ko kaagad na wala akong pasensya na paikutin ang hoop sa loob ng apatnapung minuto. Samakatuwid, ang maximum na 10 minuto bawat araw ay inilaan para sa pagsasanay na ito. Sinimulan kong i-pump ang aking abs nang tatlumpung beses araw-araw, at sa huli, pagkatapos ng ilang buwan, hindi ako nahirapan na i-pump ang aking abs ng 150 beses. Iyan talaga ang lahat ng naka-target na pisikal na aktibidad.

bata

Napagtanto ko na na habang lumalaki ang bata, mas tumataas ang paggasta ng enerhiya ng ina, at, nang naaayon, mas mabilis siyang nawalan ng timbang. Ang kalikasan ay hindi pa nakakagawa ng isang mas mahusay na makina ng ehersisyo kaysa sa isang isang taong gulang na sanggol na natutong maglakad. Sa tingin ko walang saysay na ipaliwanag kung bakit. Maiintindihan ako ni nanay.

Ito ay, sa katunayan, ang lahat ng mga patakaran, na sumusunod kung saan pinamamahalaang kong mawalan ng timbang sa aking perpektong 48 kilo. "Natuklasan niya ang Amerika at wala siyang sinabing bago," maaaring isipin ng isang tao. At hindi ako nagkunwaring gumawa ng mga bagong tuklas. Share ko lang experience ko. Sinabi ko lang sa iyo kung paano ako nawalan ng labis na timbang.

Sa pagkakaintindi ko, hindi solusyon ang pag-upo sa iyong puwit at pagnganga ng mga tsokolate, habang sabay-sabay na nagrereklamo sa mga forum ng pagbabawas ng timbang na hindi ka mapapayat. Kailangan mo lamang lumikha ng isang tiyak na hanay ng mga patakaran para sa iyong sarili, sa iyong sarili, mga indibidwal, kailangan mo lamang na maniwala sa iyong sarili - at pagkatapos ang lahat ay gagana! Good luck sa iyong pagbabawas ng timbang!

Catherine

Minamahal na mga mambabasa! Nagkaroon ka ba ng mga problema sa timbang pagkatapos manganak? Paano ka pumayat pagkatapos manganak? Hinintay mo bang gumaling ang iyong katawan, o sumugod ka kaagad sa labanan? Aling diskarte (diyeta, ehersisyo, masahe) ang nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta? Ano ang maaari mong kainin pagkatapos manganak upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang?

Mayroon ka bang sariling mga recipe para sa magandang hugis para sa mga batang ina? Sa tingin mo ba ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iba ang iyong karanasan? Pagkatapos ay ipadala ang iyong mga kuwento sa: grin@site. Ang pinakamahusay na mga kuwento ay mai-publish.