Paano mapagtagumpayan ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao: payo sa isang sociophobe at isang mahiyain na tao. Phobias na nauugnay sa mga tao - takot sa mga estranghero, lasing, matatanda, takot sa pakikipag-usap sa mga tao, takot sa malaking pulutong ng mga tao, paghawak sa mga tao, pagkawala ng isang tao: sintomas, paggamot

Ang bilang ng mga tao sa planeta ay lumalaki nang husto. Kailangan nilang harapin ang isa't isa araw-araw, makipag-ugnayan, bumuo ng mga relasyon, hanapin ang kanilang lugar sa lipunan. Ngunit dahil sa social phobia, o takot sa komunikasyon, ang mga contact ay nagiging napakaproblema. Ang pag-uugali na ito ay kailangang itama habang ang tao ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at umatras sa kanyang sarili.

Ang phobia ng takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay may binibigkas na mga sintomas, na, kung hindi kapansin-pansin, ay makikita sa maingat na pagmamasid. Ang mga sumusunod na tugon sa pag-uugali ay katangian:

1. Alienasyon. Ang isang tao ay nakakaramdam ng hindi kailangan at labis, na nagdudulot ng isang pakiramdam ng kawalang-halaga. Nararanasan niya hindi lamang ang kalungkutan, kundi pati na rin ang kawalang-silbi ng kanyang pag-iral, "nawala ang kanyang mukha" bilang isang tao. Ang takot sa mga tao ay nagbubunga ng isang hindi malulutas na hadlang, kung saan ito ay nagiging lalong mahirap na lampasan sa paglipas ng panahon.

Tandaan: Ang isang tao ay hindi lamang malapit sa kanyang sarili, tinatanggihan niya ang kanyang sarili, unti-unting nawawala ang kanyang "I". Hindi niya maipahayag ang kanyang mga kakayahan at gawin ang gusto niya, na kung saan ay may ilang kahalagahan sa kanya o maging ang kahulugan ng buhay.

1. Pagkahihiya. Ito ay nagpapakita ng sarili sa patuloy na katahimikan, takot na ipahayag ang opinyon ng isang tao, ang pagnanais na hindi mapansin. Ang tampok na ito ay nag-aalis ng posibilidad ng mga bagong contact, kakilala, ganap na komunikasyon. Kung ang pagkamahihiyain ay bubuo mula sa pagkabata, kung gayon ang mga magulang ay dapat gumawa ng lahat ng pagsisikap upang mapagtagumpayan ito, dahil ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay idaragdag dito sa paglipas ng panahon.
2. Hindi magkakaugnay na pananalita. Ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi maipahayag nang tama ang kanyang mga iniisip. Nalilito siya sa mga salita at, hindi mabigkas nang tama ang parirala, unti-unting tumahimik. Ang kundisyong ito ay nauugnay sa kaguluhan o emosyonal na diin, kapag mahirap makahanap ng isang karaniwang wika o paksa para sa pakikipag-usap sa kausap. Ang problema ay pinalubha, at laban sa background na ito ang pagkautal ay nabuo.
3. Hindi angkop na pag-uugali. Ang isang taong nahuhumaling sa takot o isang phobia sa pakikipag-usap sa mga tao ay nakikita ang mga nangyayari sa isang bahagyang naiibang liwanag. Naniniwala siya na maraming konektado sa kanyang tao, dahil siya ay mahina at touchy. Laban sa background ng emosyonal na kawalang-tatag, ang nangyayari ay ipininta sa madilim na mga kulay, at "mula sa simula" ang isang negatibong pang-unawa sa katotohanan ay lumitaw.

Para sa iyong impormasyon: Ang phobia ng pakikipag-usap sa mga tao ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay masigasig na umiiwas sa mga bagong contact, mga kumpanya ng peer, na pumipigil sa kanila na "mahanap ang kanilang lugar" sa lipunan. Parati sa kanya na ang pagtawa, pakikipag-usap o pagbulong sa kanyang likuran ay konektado sa kanyang pagkatao, na tinatawanan lamang siya ng mga ito.

Bakit ipinanganak ang takot o saan nagmula ang problemang "lumalaki ang mga binti"?

Hindi lumilitaw out of nowhere. Ito ay nabuo mula sa pagkabata o nangyayari sa panahon ng buhay kapag ang isang tao ay hindi naiintindihan, pinupuna, nasaktan, napahiya. May mga malalakas na personalidad na kayang labanan ang negatibiti, ngunit ang mga mahihina ay hindi makatiis sa pressure ng lipunan at umatras sa kanilang sarili.

Ang pariralang "Natatakot akong makipag-usap sa mga tao" ay may tunay na batayan. Ang isang traumatikong kaganapan o isang mahirap na kapaligiran ay nagpipilit sa iyo na buuin ang iyong mundo, isara ang iyong sarili mula sa katotohanan at mga taong nagdudulot ng maraming problema. Ang mga sumusunod na punto ay maaaring makapukaw ng takot sa komunikasyon:

• pamimintas na hindi tumitigil sa mahabang panahon, at unti-unting ang bagay ng mismong pagpuna na ito ay nararamdamang hangal, hindi kailangan at hangal;
• ang mapanuksong saloobin ng mga kapantay na nakakaapekto sa psyche ay lalong masakit, dahil ang pangungutya ay naglalayong sa ilang mga katangian ng personalidad;
• negatibong karanasan "mula sa pagkabata", kung ang mga nakaraang karaingan ay hindi binibitawan at nag-iiwan ng marka sa natitirang bahagi ng iyong buhay, na nagiging sanhi ng takot na makipag-usap sa mga tao;
• mga paghihirap sa isang maayos na itinayong pag-uusap, kapag nagsimula itong umunlad sa maling direksyon at humahantong sa mga sitwasyon ng salungatan;
• hindi matagumpay na pampublikong pagsasalita, na kasunod na nagiging sanhi ng takot sa isang malaking bilang ng mga tao, sa harap ng isang madla; ang isang tao ay nawawala ang "thread ng pagsasalita" at nagsisimulang malito sa kanyang mga iniisip;
• negatibong mga alaala mula sa pakikipag-usap sa kabaligtaran na kasarian, kung saan nabuo ang isang tiyak na estereotipo, na hindi dapat lapitan ng mga babae (lalaki), at higit pa upang pumasok sa isang pag-uusap;
• mga pag-uusap sa telepono na humahantong sa negatibiti at nagdudulot ng takot sa telepono sa pangkalahatan, hindi pagnanais na sagutin ang mga tawag o pagdududa na ang tao sa "kabilang panig" ay magiging positibo.

Para sa iyong impormasyon: Ang opinyon ng iba ay mahalaga para sa sinumang tao, ngunit kailangan din niyang makinig sa kanyang sarili, na bumuo ng katatagan sa bawat kasunod na hakbang. Ang isang taong may kumpiyansa ay sapat na nakikita ang pagpuna at dinadala ang kanyang mga aksyon sa nais na resulta.

Ang takot sa komunikasyon ay maaaring iugnay sa mga sumusunod na pahayag ng mga sociophobes: Ako ay natatakot sa mga tao at komunikasyon, dahil ang mga tao ay masama; nakakatakot magsabi ng kalokohan, kasi pag tatawanan nila ako; delikado ang nasa matalinong kumpanya kung saan hindi ko kayang pagsamahin ang dalawang salita. Ang listahan ng mga pahayag ay maaaring ipagpatuloy, ngunit ang resulta ay bumababa sa isang bagay: ang isang tao ay naghihintay para sa kalungkutan, dahil siya ay napapalibutan ang kanyang sarili nang higit pa at higit pa sa isang "shell".

Takot sa makapangyarihang tao

Paano hindi matakot na makipag-usap sa mga taong mas mataas sa hagdan ng lipunan? Maraming tao ang may takot sa mga awtoridad, guro, opisyal. Ngunit dapat tandaan na ang komunikasyon ay isang negosyo at ang pagpuna o papuri ay binibigkas sa iyong address sa ganitong paraan.

Ang isang karampatang pinuno ay hindi kailanman tumatawid sa linya, hindi nagtatayo ng pamilyar na relasyon sa mga subordinates, hindi gumagawa ng masyadong malapit na pakikipag-ugnay. Dapat niyang panatilihin ang kanyang distansya, eksklusibong sinusuri ang mga katangian ng negosyo ng kanyang mga subordinates. Samakatuwid, ang kanyang kasiyahan o kawalang-kasiyahan ay dapat na tasahin lamang mula sa posisyong ito.

Ang isang sociophobe ay nakakaranas ng pagpuna nang masakit, at ang isang paglalakbay sa "karpet" sa amo ay parang pagpapahirap. Ngunit kailangan mong tandaan na kung may mga pagkakamali sa trabaho, ito ay normal. Ang mga walang ginagawa lamang ang hindi nagkakamali, samakatuwid, ang pagpuna ay dapat tratuhin nang maayos, na nasuri ang sitwasyon at nakatutok sa paraan upang malutas ito. Ang pinuno ay isa ring taong may damdamin, ambisyon, hinihingi at pagnanais na bumuo ng mga relasyon sa bawat empleyado.

Tandaan: Ang isang malinis at walang dungis na reputasyon, isang positibong pagtatasa ay mahalaga sa lahat. Naliligo tayo sa atensyon at talagang pinahahalagahan kapag tayo ay iginagalang at minamahal. Ito ang nagdudulot ng kasiyahan hindi lamang sa sociophobe, kundi pati na rin sa sinumang tao, na nagiging sanhi ng pag-asa sa pag-apruba.

Paano malalampasan ang takot sa komunikasyon?

Theoretically, alam ng bawat sociophobe. At sa unang yugto, dapat subukan ng isang tao na lutasin ang problema sa kanilang sarili. Ang pang-araw-araw na gawain sa iyong sarili ay mahalaga, na tiyak na magiging kapaki-pakinabang. Mas alam ng isang tao ang kanyang panloob na mundo kaysa sa iba. Ang mga sikologo ay nagbibigay ng payo kung paano madaig ang takot sa komunikasyon:

• magtatag ng contact sa mga social network;
• magtatag ng pakikipag-ugnayan sa mata sa mga tao "mata sa mata" kahit na may panandaliang komunikasyon;
• makipag-usap sa mga estranghero (literal na 1-2 parirala) kapag namimili, sa kalye, sa anumang institusyon;
• magtatag ng mga komunikasyon sa telepono upang makausap nang direkta;
• makipag-ugnayan sa mga taong may maliliit na kahilingan.

Ang lahat ng mga pagtatangka na ito ang magiging unang hakbang patungo sa pagtagumpayan ng interpersonal na hadlang. Sa susunod na hakbang, ang mga aksyon ay magiging mas seryoso. Upang malutas ang problema kung paano madaig ang takot sa mga tao, maaari kang gumamit ng mas mapagpasyang aksyon.

Pampublikong pagganap

Ito ay isang napakahirap na pagsubok para sa isang social phobe, ngunit dapat itong maipasa. Ang maabot ang isang malaking madla at gumawa ng isang talumpati ay isang tagumpay, pagkatapos nito ay magiging mas madali para sa isang tao na makipag-ugnayan, mas madaling makipag-usap at maging kasama ng mga tao. Pagkatapos ng unang matagumpay na pagganap, ang pangalawa ay susunod at ang mga bagay ay "magiging mas mahusay".

Pagtanggap sa iyong sarili bilang isang tao

Kung ang isang tao ay patuloy na nag-iisip tungkol sa kung paano itigil ang pagkatakot sa pakikipag-usap sa mga tao, kung gayon siya ay napipigilan ng matinding takot. Patuloy na pinahihirapan ng mga kaisipan: kung ano ang iisipin ng mga tao tungkol sa kanya, kung paano siya nakikita ng iba. Hindi na kailangang mag-alala tungkol dito, dahil ang sinumang tao (napatunayan na) ay nag-iisip tungkol sa interlocutor nang hindi hihigit sa isang minuto, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng kanyang mga iniisip ay negatibo. Mahalagang gawin ang gusto mo at matupad ang iyong pinakamaligaw na mga pangarap at pantasya. Mapapansin mo na makikita ka ng mga tao bilang isang makabuluhan at kawili-wiling tao na masayang kausap at paglaanan ng oras.

Pagpapakita ng sariling katangian

Walang mas nakakaalam kaysa sa iyo ang iyong mga positibo at negatibong aspeto ng pagkatao, mga nakatagong talento at mga pagkakataon. Hindi ka maaaring palaging kumuha ng isang mapagkakasundo na posisyon at umangkop sa ibang mga tao. Ito ay kung paano mawala ang iyong pagiging natatangi at sariling katangian. Ang bawat tao ay espesyal at hindi katulad ng iba, kaya naman interesado siya sa iba. Kapag napagtanto ang pagiging natatangi ng isang tao, ang isang tao ay nakakakuha ng suporta at nakakahanap ng kanyang lugar sa lipunan.

Ang mga sanhi ng social phobia at ang posibilidad na malampasan ito ay ipinaliwanag sa video

Ang nilalaman ng artikulo:

Ang takot sa komunikasyon ay isang phobia na katangian ng mga insecure na kausap. Maaaring may maraming mga dahilan para sa paglitaw nito, na lubos na nagpapalubha sa buhay ng isang tao. Ang mga matagumpay na tao ay hindi nakakaranas ng ganitong uri ng takot, ngunit ito ay isang medyo karaniwang problema. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga pinagmulan ng patolohiya na ito at kung paano haharapin ito.

Mga sanhi ng takot sa komunikasyon

Mga problema, kakulangan sa ginhawa kapag nakikipag-usap sa mga estranghero - isang problema na hindi dapat bale-walain. Matapos ang isang detalyadong pag-aaral tungkol dito, ang mga psychologist ay dumating sa konklusyon na ang mga nakakapukaw na salik na ito ay maaaring magsilbing mga sanhi ng takot sa komunikasyon:

• Pagpuna mula sa panloob na bilog. Kung sa parehong oras ang mga tao ay makabuluhan para sa isang tao, kung gayon ang mekanismo ng naturang kababalaghan ay na-trigger sa kanya. Sa isang sistematikong negatibong pagsusuri ng mga kamag-anak o kaibigan, maaaring lumitaw ang social phobia, na kung saan ay magiging problema upang mapupuksa nang walang tulong ng mga espesyalista.
• . Kadalasan, ang takot sa pakikipag-usap sa iba ay nagsisimula sa pagkabata, kapag ang opinyon ng kanyang mga kaklase ay napakahalaga sa bata. Kung ang mga relasyon sa kanila ay sinamahan ng mga insulto at nakakasakit na mga palayaw, kung gayon mayroong mataas na posibilidad na ang hindi nabuong personalidad ay magsisimulang matakot sa komunikasyon sa hinaharap.
• Kawalan ng kakayahang makipag-usap sa kabaligtaran na kasarian. Ang takot sa pakikipag-usap sa mga lalaki ay madalas ding inilatag sa pagkabata, kung ang batang babae ay may isang mapang-akit at despotikong ama. Ang isang mahigpit na ina ay maaaring makabuluhang kumplikado ang hinaharap na personal na buhay ng kanyang anak, na nagpapakita ng isang masamang halimbawa sa bata sa kanyang modelo ng pag-uugali.
• Nabigong pagganap sa harap ng madla. Maraming tao ang natatakot na makipag-usap sa ibang mga paksa pagkatapos ng gayong pagkabigo. Nagsisimula silang mag-scroll nang maaga sa kanilang mga ulo ng mga negatibong kahihinatnan ng tininigan na proseso, na sila mismo ang dumating.
• Sobrang pagkamahiyain. Hindi maaaring magkapareho ang ugali ng mga tao kahit na ang kambal ay lumitaw sa pamilya. Ang lahat ng mga uri ng mga kumplikado at kahihiyan sa bawat okasyon ay nagiging isang seryosong kinakailangan para sa pagbuo ng social phobia sa isang tao.
• Kawalan ng kakayahan upang ipahayag ang mga saloobin. Ang ilang mga biktima ng pangyayari ay hindi kayang sabihin ang lahat ng kanilang iniisip. Ang ganitong kakulangan ay mayabong na lupa para sa paglitaw ng takot sa pakikipag-usap sa iba.

Tandaan! Ang mga nakalistang dahilan ay madalas na nakaugat sa pagkabata, kapag posible pa ring mapupuksa ang takot sa komunikasyon. Kung ang problema ay naging isang nabuo na katotohanan, kung gayon ito ay magiging mas problema upang malutas ito.

Mga uri ng takot sa komunikasyon

1. Takot makipag-usap sa mga estranghero. Ang ilang mga self-contained na paksa ay natatakot na makipag-usap sa mga taong nakita nila sa unang pagkakataon sa kanilang buhay. Nakakakilabot ang mga kapus-palad kapag nakikipag-usap sila sa isang hindi pamilyar na tao. Hindi nila maiugnay ang kahit na dalawang salita, dahil nahulog sila sa isang tunay na pagkahilo.
2. Takot na makipag-usap sa mga kapantay. Ang isang katulad na phobia ay nakakaapekto sa mga mahiyaing bata na hindi kayang panindigan ang kanilang sarili. Karaniwang wala silang sariling opinyon, o natatakot silang ipahayag ito. Sinusubukang palaging manatili sa mga anino, madalas silang maging outcast sa koponan.
3. Takot na makipag-ugnayan sa opposite sex. Tulad ng nabanggit na, kadalasan ang problema ay dapat hanapin sa pagkabata. Ang takot sa pakikipag-usap sa mga batang babae o lalaki ay nagpapalitaw sa mekanismo ng isang hindi masayang personal na buhay. Ilang mga tao ang magiging interesado sa komunikasyon sa isang self-contained na personalidad na may maraming mga kumplikado.
4. Takot magsalita sa harap ng madla. Madalas mong makikilala ang mga ganitong indibidwal na mahinahon na nakikipag-usap sa lahat, ngunit nagdurusa sa phobia na ito. Hindi mo sila maaaring i-drag sa laso papunta sa entablado o sa likod ng podium para sa oratoryo. Daan-daang mga dahilan ang iimbento, dahil ang pagsasalita sa publiko para sa gayong mga indibidwal ay mas masahol pa sa kamatayan.
5. . Ang ganitong problema ay hindi gaanong bihira. Maraming tao ang naniniwala na literal na lahat ng babae ay gustong makipag-chat nang ilang oras sa voiced mode kasama ang kanilang mga kaibigan. Siyempre, may sapat na mga nagsasalita sa pagitan ng patas na kasarian, ngunit sa ilang mga kaso ang mga tao ay hindi nakakapagsagawa ng mga pag-uusap sa telepono nang hindi nakikita ang kanilang kausap.
6. Takot na makipag-usap sa mga nakatataas. Ang tapat na pamumuno ay isang regalo ng kapalaran, na hindi ibinibigay sa bawat tao. Kung ang mahirap na kapwa ay kailangang patuloy na makipag-ugnay sa punong malupit, pagkatapos ay isang tininigan na uri ng social phobia ay magsisimulang mabuo. Ang paghahanap ng magandang trabaho ay napakahirap, kaya minsan kailangan mong umangkop sa problemang ito.

Mga palatandaan ng isang takot sa komunikasyon sa isang tao

• Tumaas na tibok ng puso habang nag-uusap. Ang mga social phobes, kahit na sa kumpletong kawalan ng mga problema sa kalusugan, ay nagsisimulang makaranas ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa ng tunog na plano. Ang kanilang puso ay handang tumalon mula sa kanilang dibdib kung naiintindihan nila na hindi nila maaaring talikuran ang pakikipag-usap sa ibang tao o isang madla.
• Tense ang mga kalamnan at kinakabahan na nanginginig kapag nagsasalita. Ang gayong malinaw na mga palatandaan ng pagkabalisa sa ulo ay nagtaksil sa isang taong natatakot na makipag-usap sa sinuman. Ang lahat ng kanyang pananalita ay nilalagnat at nagpapatotoo lamang sa isang malaking pagnanais na tapusin ang diyalogo.
• Ang pamumula ng mukha sa panahon ng komunikasyon. Ang kahihiyan kung minsan ay nagpinta lamang sa isang tao, ngunit ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Kung, sa panahon ng komunikasyon, ang paksa ay nagiging burgundy sa kulay ng mga beets, kung gayon hindi ito isang magandang tagapagpahiwatig ng kanyang pisikal at moral na kalagayan. Marahil siya ay naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, ngunit sa karamihan ng mga kaso ito ay tipikal para sa mga social phobes.
• Pinagpapawisan habang nag-uusap. Kung mainit sa labas, kung gayon ang mga basang kilikili ay hindi isang dahilan upang isipin na mayroon kang isang taong natatakot sa komunikasyon. Gayunpaman, sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon ng panahon, ang isang nagpapawis na kausap ay maaaring matakot lamang na makipag-ugnayan sa isang tao.
• Nauutal habang nag-uusap. Kung ang isang tao ay walang mga problema sa diction, kung gayon ang pana-panahong nalilitong pagsasalita ay maaaring magpahiwatig ng pagkasindak sa panahon ng isang patuloy na pag-uusap. Kasabay nito, ang mga taong may phobia ay may pabagu-bagong hitsura o ayaw na makita ang mga mata ng ibang tao.
• Sakit sa tiyan na may takot sa komunikasyon. Kung ang takot sa pakikipag-ugnay ay bubuo sa tunay na kakila-kilabot, kung gayon ang mga katulad na problema sa physiological ay madalas na nagsisimula. Ang interlocutor ay maaaring literal na i-twist sa kalahati mula sa stress kung kinakailangan ang pag-uusap.
• Tuyong bibig kapag nakikipag-ugnayan sa mga tao. Sa lalamunan ito ay nagiging, na parang sa isang disyerto, kapag ang isang tao ay nag-aalala sa panahon ng komunikasyon. Napakaraming tao sa pagsasalita sa publiko ang humihingi ng pahintulot na humigop ng tubig upang makapagpahinga at makahinga.

Panganib na grupo ng mga taong may takot sa komunikasyon

Kadalasan, ang isang pangkat ng mga tao ay nahaharap sa isang katulad na problema:

1. . Maaari silang makipag-usap sa karamihan ng mga kaso sa parehong mga batang ina, na ginagawang mas makitid ang kanilang mga interes. Kung nagkataon na magkrus ang landas nila sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay, kung gayon ito ay madalas na naglalagay sa maternity clerk sa isang pagkahilo.
2. Mga maybahay. Minsan nililimitahan ng gayong mga babae ang kanilang buhay sa apat na pader. Kung ang kanilang mga kaibigan, pagkatapos magtrabaho at mag-enrol ng isang bata sa kindergarten, ay maaaring mabilis na umangkop sa lipunan, kung gayon sa kasong ito ang lahat ay mas nakakalungkot. Ang mga maybahay ay nawawalan ng kakayahang makipag-usap sa mga estranghero, na nagiging isang seryosong problema para sa kanila.
3. Mga taong may tumaas na pagpapahalaga sa sarili sa nilikhang imahe. Ang idealization ng sarili ay maaaring humantong sa elementarya na paghihiwalay ng isang tao. Natatakot siya sa pamumuna mula sa mga tao at pabulaanan ang mito tungkol sa kanyang sarili. Mas madali para sa kanya na manatili sa patuloy na pag-iisa kaysa subukang magtatag ng komunikasyon sa kapaligiran.
4. Mga taong insecure. Ito ay maaaring isang kinahinatnan ng parehong nakuha na mga complex at ang bodega ng karakter. Sa ganitong problema, may posibilidad na lumitaw ang isa pang nakaligpit na natatakot sa komunikasyon.
5. Nakakatakot na personalidad. Ang biktima ng mga pangyayari ay natatakot sa lahat at sa lahat, samakatuwid, hindi siya handa na makipagkita sa lipunan. Nakikita niya ang isang catch at isang banta sa anumang salita ng kausap, na kapansin-pansin kahit sa mata.

Mga paraan ng pagharap sa takot sa komunikasyon

Anumang problema ay kailangang harapin kapag may pagkakataon pa na ayusin ito. Ang mga taktika sa edad sa kasong ito ay napakahalaga, dahil nagbibigay ito ng ibang diskarte sa pag-aalis ng phobia.

Mga paraan upang maalis ang takot sa komunikasyon sa mga bata

• therapy sa fairy tale. Sa nakakatakot at nakakagambalang mga sitwasyon, maaari mong harapin ang tininigan na paraan. Kinakailangan na bumuo ng isang salaysay na may ipinag-uutos na masayang pagtatapos sa paraang nawala ang lahat ng takot sa bata tungkol sa pakikipag-usap sa ibang tao. Gayunpaman, ang isa ay dapat na maging maingat sa pag-compile ng kuwento, dahil ang labis na pagkapaniwala ng mga bata sa mga estranghero ay maaaring maging isang tunay na trahedya.
• Pag-aayos sa positibo. Sa isang palakaibigang pamilya na may kalmadong kapaligiran sa tahanan, ang nakababatang henerasyon ay bihirang bumuo ng sociopathy. Ang mga matatanda, sa pamamagitan ng personal na halimbawa, ay dapat magpakita ng tamang modelo ng pag-uugali upang sa hinaharap ay hindi sila magdusa sa tanong kung paano madaig ang takot sa komunikasyon sa isang bata.
• Pagbisita sa mga seksyon o isang bilog ng mga kasanayan sa pag-arte. Ang mga bata na aktibong nakikilahok sa mga ekstrakurikular na aktibidad ay mas palakaibigan kaysa sa kanilang mga kapantay. Napagtagumpayan nila ang takot sa entablado, sinasanay ang kanilang pagkatao at, bilang resulta, nilalabanan nila ang kanilang mga phobia sa kanilang sarili. Ang mga klase sa pag-arte ay lalong kapaki-pakinabang. Nagkakaroon sila ng mga kasanayan sa komunikasyon, tumulong na matutong kontrolin ang kanilang mga emosyon, ipahayag ang mga ito nang tama. At ang gayong mga bata ay bihirang nababato, kaya ang mga phobia ay napakabilis na kumupas sa background.
• Tulong mula sa isang psychologist. Mas alam ng espesyalista ang psyche ng bata, na hindi pa ganap na nabuo. Sa isang partikular na mahirap na sitwasyon, maaari pa nga niyang irekomenda ang pag-inom ng ilang mga gamot. Mahigpit na ipinagbabawal na magreseta ng mga gamot sa iyong anak nang mag-isa o sa payo ng sobrang matalinong mga kakilala.

Mga paraan upang maalis ang takot sa komunikasyon sa mga matatanda

1. Naninindigan para sa iyong sariling opinyon. Mas madali para sa iyong sarili na magpasya ito kaysa isalin ang ideya sa katotohanan. Gayunpaman, mayroon tayong isang buhay, kaya kailangan nating tumayo para sa ating sarili. Sa una, ito ay lubhang nakakatakot, ngunit pagkatapos ay makikita ng mga nakapaligid sa kanila ang mga pagbabagong naganap sa tao at titigil sa paglalagay ng presyon sa kanya gamit ang kanilang awtoridad.
2. Kakayahang tumanggi sa isang manipulator. Ang ilang mga tao ay nagsisikap na umiwas sa pakikisalamuha dahil natatakot silang magamit. Alam ang kanilang banayad na kalikasan at katatagan sa lahat ng mga isyu, sila ay umatras sa kanilang sarili. Dapat kang bumuo ng isang malinaw na sistema ng pagtanggi para sa iyong sarili, at sa paglipas ng panahon ito ay magiging isang ugali.
3. Nakipag-eye contact. Hindi ito gagana kaagad, ngunit walang dapat magmadali kapag nilutas ang tininigan na problema. Upang magsimula, maaari mong piliin para sa iyong sarili ang forum na gusto mo, kung saan tinatalakay ang mga tanong ng interes sa biktima ng phobia. Pagkatapos ay dapat mong subukang makipag-usap sa pinakamaraming tao hangga't maaari sa totoong buhay.
4. Paghahanap ng trabaho sa isang malaking koponan. Ito ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang iyong sarili sa paligid ng mga tao. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabawal sa iyong sarili na isipin na ang mundo ay puno ng mapanlinlang at uhaw sa dugo na mga personalidad. Marami pang mabubuting tao, kaya kailangan mong itakda ang iyong sarili para sa positibo.
5. Hipnosis. Sa mga partikular na napapabayaan na mga kaso, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit sa pamamaraang ito. Ang pagkakaroon ng paglubog sa pasyente sa ganoong estado, hinahanap ng psychotherapist ang tunay na sanhi ng phobia. Kadalasan ang biktima mismo ay hindi matukoy ang ugat ng problema, ngunit sa ilalim ng hipnosis ay ipinapakita ito.

Masama ka ba sa pakikipag-usap sa iba? Ano ang dahilan ng iyong pag-uugali? Alam mo ba na nahihirapan kang makipag-ugnayan? Ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay Imposibleng tawagin itong isang sakit nang buo. Madaling alisin ang isang phobia na may kaunting pagsisikap at maraming pagnanais na maging mas mahusay.

Mga sanhi

Ang bawat epekto ay may sanhi nito, at dapat itong maunawaan. Kung ikaw ay nahaharap sa isang sikolohikal na problema, pagkatapos ay kailangan mong isipin kung ano ang tunay na problema ng iyong kalagayan. Ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao sa kaluluwa ng isang tao ay maaaring lumitaw sa iba't ibang dahilan. Narito ang mga pinakakaraniwan:

• Ayaw sa kritisismo. Ang isang tao ay hindi nais na makipag-usap sa iba, dahil naniniwala siya na labis nilang pinupuna ang kanyang mga aktibidad. At hindi mahalaga kung ang mga opinyon ng mga tao ay layunin o hindi. Hindi maamin ng tao na siya ay mali, at mas madali para sa kanya na magtago sa pag-iisa kaysa ipagmalaki ang resulta ng kanyang aktibidad.
• kahihiyan. Ang kahinhinan ay isa pang dahilan ng takot sa komunikasyon. Ang isang tao ay hindi maaaring makipag-usap sa mga estranghero, dahil sa loob niya ay nakagapos ng takot. Ang sumasabog na pinaghalong damdamin dahil sa takot, takot na gumawa ng mali, takot na magsalita ng mali at takot na kutyain ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa tao na ibuka ang kanyang bibig.
• Pagod ng utak. Ang isang tao na ang buhay ay walang katiyakan ay nasa isang nasasabik na estado. Ito ay medyo natural na ang gayong tao ay hindi nais na makipag-usap sa sinuman.
• Takot mapagtawanan. Ang taong mababa ang tingin sa sarili ay takot makipag-usap sa iba sa kadahilanang ayaw niyang pagtawanan. Ang gayong taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay mas komportableng mamuhay sa kanyang bahay-uod at hindi nakikipag-usap sa sinuman.

Mga problema mula pagkabata

Halos lahat ng sikolohikal na problema ng isang tao ay inilatag sa kanya sa murang edad. Maaaring hindi man lang napagtanto ng isang tao na napilayan ng kanyang mga magulang ang kanyang kaluluwa. Kadalasan nangyayari ito nang hindi sinasadya. Ang mga matatanda ay kumikilos sa paraang sa tingin nila ay tama. Maaaring hindi nila akalain na sa kanilang mga kilos at salita ay naglalatag sila ng isang programa kung saan ang tao ay kailangang umiral sa buong buhay niya. Halimbawa, ang hindi nakakapinsalang pariralang "huwag makipag-usap sa mga estranghero", na sinasabing 10 beses sa isang araw, ay idineposito sa isip ng isang bata. Hindi kataka-taka na, sa paglaki, mahirap para sa isang tao na makilala ang mga tao. Pagkatapos ng lahat, sa bawat oras na ang isang tao ay kailangang pagtagumpayan ang mga pagbabawal ng magulang. Paano pa ba pinipilayan ng matatanda ang buhay ng mga bata? Pinagalitan nila ang mga bata dahil sa pagiging masyadong bukas, walang muwang at palakaibigan. Ang mga bata ay nagsisimulang mag-withdraw sa kanilang sarili, at ang mga magulang ay lubos na masaya dito. Ang bata ay hindi nakabitin sa ilalim ng kanyang mga paa, makakahanap siya ng isang bagay na gagawin at masiyahan sa paggugol ng oras nang mag-isa. Ang pagkakahanay na ito ng mga bagay ay nagsisimula lamang na takutin ang mga matatanda kapag ang bata ay naging isang tinedyer. Ngunit sa edad na ito, ang sitwasyon ay mahirap na itama.

Pagpapakita

Ano ang hitsura at pag-uugali ng isang taong nagdurusa mula sa isang phobia sa takot sa pakikipag-usap sa mga tao? Ang mga pagpapakita ng sakit sa isip na ito ay:

• Katahimikan. Ang taong may takot sa iba ay mananatiling tahimik. Mahihirapan siyang kausapin. Kung pumayag siyang sagutin ang mga tanong, monosyllabic ang mga sagot. Ang tao ay hindi magsisikap na bumuo ng mapagkakatiwalaang mga relasyon at ang katahimikan ay hindi makakahiya sa tao kahit kaunti.
• Pagkawalang-kibo. Sa piling ng mga masayahin at aktibong tao, makikita ang isang taong dumaranas ng social phobia. Ang gayong tao ay hindi magpapakita ng anumang aktibidad. Susubukan niyang magtago sa likod ng mga maliliwanag at bukas na tao.
• Mga depekto sa pagsasalita. Ang isang taong natatakot na makipag-usap sa iba ay maaaring mautal, mautal, lunukin ang mga dulo, o laktawan ang mga titik sa mga salita habang nakikipag-usap. Ang ganitong mga depekto sa pagsasalita ay lubhang makakabawas sa pandinig.
• Pagkaabala. Ang isang taong walang katiyakan na nakakaramdam na wala sa lugar ay patuloy na pipipitin ang isang bagay sa kanyang mga kamay, tumingin sa paligid, malikot sa pwesto, o ilipat ang kanyang paa mula paa hanggang paa. Ang lahat ng mga palatandaan ng kaguluhan ay ganap na maipahahayag sa kanyang mga kilos.

Mga uri ng takot

Ang takot sa pakikipag-usap sa mga estranghero ay hindi matatawag na normal. Kung ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng tiwala sa sarili, kung gayon maaari siyang magdusa mula sa iba't ibang uri ng takot. Ano sila?

• Pagkabalisa. Ito ay isang banayad na anyo ng takot na nadarama nang hindi sinasadya sa halip na sinasadya. Naiintindihan ng tao na siya ay nasa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon para sa kanyang sarili, ngunit sa ngayon ay walang panganib na lumitaw at may oras upang malaman kung paano makaalis sa mga pangyayari.
• takot. Napagtanto ng persona na napunta siya sa isang hindi kasiya-siyang kuwento, at ngayon ang lahat ng kanyang pagsisikap ay naglalayong kahit papaano ay makaalis sa sitwasyon.
• Panic. Nasisiraan ng bait ang isang tao at gumagawa ng padalus-dalos na gawain. Ang ganitong reaksyon ay maaaring isang tugon sa aksyon ng isang tao o sa mga salita ng isang tao.
• Phobia. Ang yugto ng takot na nabubuhay sa hindi malay. Ang Phobias ay maaaring sumama sa isang tao sa buong buhay niya kung hindi siya mag-iingat upang malutas ang kanyang mga sikolohikal na problema.

Maaari bang malampasan ang takot?

Ano ang tawag sa takot na makipag-usap sa mga tao? Ang phobia ay tinatawag na social phobia. Posible bang labanan ito? Tulad ng anumang nakuhang sakit sa pag-iisip, maaari itong gamutin kung ang problema ay matukoy nang maaga. Ang isang tao na napagtanto na siya ay natatakot na makipag-usap sa mga tao ay dapat pumunta sa isang psychotherapist. Ang espesyalista ay makakatulong upang matukoy ang sanhi ng takot at alisin ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Kung walang oras o pagnanais na makipag-usap sa isang espesyalista, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong sarili. Ngunit sa kasong ito, kailangan mong maunawaan na ang isang tao ay kailangang gumawa ng higit pang mga pagsisikap upang makamit ang isang kasiya-siyang resulta. At kung mas matanda ang tao, mas maraming pagsisikap ang kailangan niyang gawin. Hindi madaling baguhin ang iyong sarili, dahil ang pagsira at paghubog ng iyong kamalayan ay isang mala-impiyernong gawain.

Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Hindi alam kung paano mapupuksa ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao? Sino ang natatakot na makipag-usap sa iba? Mga taong insecure. Isa ka ba sa kanila? Pagkatapos ay oras na upang magtrabaho sa iyong sarili. Isipin kung ano ang iyong problema at kung bakit wala kang tiwala sa sarili. Ang isang tao sa paligid mo ay minamaliit ang iyong dignidad? Pagkatapos ay oras na upang magpaalam sa masamang hangarin na ito. Sinabi ba sa iyo ng iyong mga magulang bilang isang bata na wala kang makakamit sa buhay? Isulat ang lahat ng iyong mga tagumpay sa isang kuwaderno at isipin: kung nagawa mong makamit ang lahat ng iyong isinulat, bakit hindi mo matupad ang iba pang mga hangarin? Walang mahirap o imposible sa buhay. Kailangan mo lamang piliin ang tamang vector ng pag-unlad. Itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan na ikaw ay isang kawili-wili, matalino at positibong tao. Kapag napagtanto mo ang mga katotohanang ito, mauunawaan mo na ang mga tao sa paligid mo ay magiging masaya kung magiging kaibigan o kakilala ka nila. Ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay walang dapat ikatakot sa opinyon ng ibang tao, kaya madali silang magkaroon ng mga bagong kakilala.

Makakuha ng karanasan

Naghahanap ng sagot sa tanong kung ano ang pangalan ng takot sa pakikipag-usap sa mga tao? Tinawag ito ng mga psychotherapist na social phobia. Ang mga taong hindi at hindi gustong magkaroon ng mga bagong kakilala ay nagdurusa sa buhay dahil hindi sila maaaring makipag-usap sa iba. Paano malulutas ang ganitong problema? Ang karanasan sa komunikasyon ay makakatulong sa mga naturang indibidwal na mapupuksa ang problema at phobia. Ang unang bagay na dapat gawin ay makipag-usap nang higit pa sa iyong mga kakilala at kaibigan. Habang pinapaunlad mo ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon, magiging mas madali para sa iyo na makipag-usap sa mga estranghero. Kapag maaari mong mapanatili ang isang dialogue sa iyong mga mahal sa buhay sa loob ng mahabang panahon, simulan ang pag-abot sa isang bagong antas. Magkaroon ng maikling pag-uusap sa pampublikong sasakyan o sa tindahan.

Paano malalampasan ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao? Kung mas marami kang nakikipag-usap, mas mabuti. Tandaan na ang karanasan ng passive na komunikasyon ay kasing pakinabang ng karanasan ng aktibong pag-uusap. Kung nahihiya ka pa rin o natatakot kang magsalita, makinig ka sa mga magaling dito. Matuto mula sa mga taong ito, at sa lalong madaling panahon magagawa mong mapupuksa ang phobia.

Kunin ang pagsasanay

Hindi mo ba naiintindihan kung paano nakikipag-usap nang maayos at matatas ang mga masters ng salita sa iba? Upang mapagtagumpayan ang isang phobia (takot) sa pakikipag-usap sa mga tao, hindi kinakailangan na pumunta sa isang psychotherapist. Maaari kang dumalo sa mga espesyal na kurso na makakatulong sa iyong maging mas malaya. Sasabihin sa iyo ng mga eksperto kung paano kumilos, kung paano ipakita ang iyong sarili at kung ano at kung kanino ka dapat makipag-usap. Sa mga praktikal na klase, bibigyan ka ng pagkakataong makabisado ang teoretikal na kaalaman. Huwag matakot na baguhin ang iyong sarili. Ang pinakamasama ay ang dumating sa unang aralin. Pagkatapos ng unang pagbisita, mapapansin mo ang resulta, at samakatuwid ay ipagpatuloy ang iyong pagsasanay nang may kasiyahan.

Pagtibayin ang sarili

Ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay nangyayari sa mga taong walang pag-uusapan. Kung itinuturing mo ang iyong sarili na isang boring na tao, kung gayon bakit dapat iba ang tingin ng iba tungkol sa iyo? Kailangan mong sanayin ang iyong pagpapabuti sa sarili. Ang mga matalinong tao ay naaakit, sila ay iginagalang at sinusuportahan. Ito ay kaaya-aya na makipag-usap sa isang kawili-wiling tao, maaari niyang sabihin ang isang bagay na hindi karaniwan o hindi mahalaga. Kailangan mong maging taong iyon. Malinaw na imposibleng malaman ang lahat tungkol sa lahat. Gayunpaman, subukang patuloy na palawakin ang iyong mga abot-tanaw. Huwag pabayaan ang pinakabagong balita. Makikilala mo sila pareho mula sa TV at mula sa mga social network. Huwag limitahan ang iyong sarili, maging isang versatile na tao,

Umalis ka sa iyong comfort zone

Paano mapupuksa ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao? Upang makakuha ng isang resulta, kailangan mong simulan ang paggawa ng isang bagay na hindi mo pa nagawa noon. Nakaupo ka ba sa bahay at nais na magically baguhin ang iyong buhay? Kailangan mong magsikap para gumaling. Pumunta kung saan hindi ka madalas pumunta. Halimbawa, kung interesado ka sa sining, pagkatapos ay bisitahin ang mga eksibisyon at matugunan ang mga bagong tao doon. Mahilig ka ba sa construction? Mag-sign up para sa isang club ng interes at pumunta doon. Gawin itong panuntunan na gumawa ng isang bagay bawat linggo na makakatulong sa iyong makaalis sa iyong comfort zone at mapalapit sa iyong mga pangarap.

Huwag kang magpakapagod

Ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay nangyayari sa mga taong masyadong nag-iisip tungkol sa mga paparating na kaganapan. Minsan ang mga tao ay naliligo nang labis na sila ay tinusok ng takot, at sa tamang sandali ay hindi nila maibuka ang kanilang mga bibig. Hindi na kailangang mag-alala sa pag-asam ng isang masikip na kaganapan. Magtiwala ka lang na magiging maayos din ang lahat. Hindi na kailangang patahimikin ang iyong sarili at isipin ang mga pinaka-trahedya na kahihinatnan ng kaganapan. Mas mainam na huwag pahintulutan ang mga negatibong kaisipan, pagkatapos ay pupunta ka sa isang pulong na may positibong saloobin. At sa mabuting kalooban, malalampasan mo ang pagiging mahiyain. Mahusay kung makakahanap ka pa rin ng motibasyon upang pasayahin ang iyong sarili nang higit pa.

Ngayon, ang isang sikolohikal na problema, ibig sabihin, ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao at pagdududa sa sarili ay karaniwan sa mga taong may iba't ibang edad at kasarian. Marami sa kanila ang nagtataka kung paano mo madaragdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, maging mas matapang, magsimulang maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan? Napansin ng mga sikologo na ang takot sa lipunan para sa marami ay lumitaw dahil sa kasikipan at mataas na pangangailangan sa sarili dahil sa kompetisyon.

Bilang karagdagan, marami sa mga problemang ito ay lumitaw kahit na sa panahon ng pagkabata, kapag ang pag-iisip ng bata ay nanginginig at hindi matatag na, dahil sa kaunting mga pag-urong, ang isang tao ay maaaring umatras sa sarili. Samakatuwid, tandaan ng mga eksperto na ang bawat bata ay kailangang turuan upang malampasan ang kanilang mga kumplikado. At sa pagtanda, ang gayong problema tulad ng takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay ganap na malulutas kung pipiliin mo ang mga tamang pamamaraan.

Ang mga psychologist, una sa lahat, tandaan na ang takot sa komunikasyon ay maaaring maging normal sa iba't ibang mga pangyayari at lugar ng buhay. Ngunit kung ito ay isang phobia, ito ay isang pagkahumaling, at ang ganitong problema ay nangangailangan na ng paggamot ng isang tiyak na espesyalista. Bago subukang pagtagumpayan ang takot, kailangan mong maunawaan ang kakanyahan ng problema, ang mga sanhi nito at mga pagpapakita ng katangian, pati na rin ang mga mapagkukunan at magkakatulad na mga kadahilanan.

Ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao mula sa isang pang-agham na pananaw ay tinatawag na homolophobia, kapag ang isang tao ay natatakot hindi lamang sa pakikipag-usap sa isang kaaway o isang hindi kasiya-siyang kalaban, kundi pati na rin sa lahat ng mga tao sa pangkalahatan. Kadalasan, ang takot ay sumisipsip ng isang tao nang labis na ang pag-iisip lamang ng paglapit sa ibang tao ay humahantong sa kanya sa takot na takot.

Kadalasan, ang gayong mga tao ay gumugugol ng halos lahat ng kanilang oras nang mag-isa sa kanilang apartment o bahay, bihirang lumabas. Ang mga babae o lalaki na may katulad na phobia ay hindi makakasali sa team, pabigat pa nga sa kanila ang paglabas sa lipunan para bumili ng pagkain at mga kailangan. Marami sa kanila ang pumupunta pa rin sa trabaho o sa ibang lugar, ngunit sa ganoong distansya mula sa ibang mga tao upang hindi payagan ang sinuman na manghimasok sa kanilang personal na espasyo.

Opinyon ng eksperto

Victor Brenz

Sikologo at dalubhasa sa pagpapaunlad ng sarili

Ang homilophobia ay isang phobia ng komunikasyon sa mga tao, na sa karamihan ng mga kaso ay nabuo mula sa pagkabata sa background ng sikolohikal na trauma, takot, matinding sama ng loob o kahit na karahasan. Huwag malito ang terminong ito sa anthropophobia, iyon ay, ang takot sa mga tao sa pangkalahatan.

Mga dahilan para sa pag-unlad

Upang magpasya kung paano mapagtagumpayan ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao, kailangan mo munang maunawaan ang mga dahilan para sa pag-unlad ng naturang phobia. Ang homilophobia ay sinamahan ng pag-aatubili ng isang tao na makipag-usap sa mga estranghero na may iba't ibang kasarian at edad, kahit na sa mga bata. Ang pangunahing dahilan ay ang takot sa maling pagbabalangkas ng mga kaisipan, at laban sa background na ito, ang takot na libakin ng isang kalaban.

Pinangalanan ng mga psychologist ang ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng homolophobia:

• hindi makatwirang pagpuna sa isang still child mula sa mga kaibigan, magulang, ibang kamag-anak o kaklase;
• isang ugali na magsimula nang masama at pagtawanan ang mga nakakahiyang sitwasyon;
• hindi matagumpay na pagganap sa publiko;
• labis na pagiging sensitibo sa opinyon ng publiko;
• mga karamdaman sa pagsasalita, tulad ng pagkautal o burr;
• pagtanggap ng walang kinikilingan na mga tugon at opinyon mula sa mga nakapaligid na tao;
• sikolohikal na trauma ng pagkabata;
• pang-aabuso sa mga bata.

Ang lahat ng mga negatibong emosyon na nararanasan ay maaaring makasakit sa pag-iisip ng bata nang labis na ang bata ay nagsasara lamang sa kanyang sarili, na nagpasya sa kanyang sarili na huwag magtiwala sa iba. Kung hindi mo agad napapansin ang gayong mga pagbabago sa pag-uugali ng bata, sa pagtanda ay ilalayo niya ang kanyang sarili sa lahat ng tao, na hahantong sa patuloy na pag-aalala at stress.

Mga palatandaan ng isang phobia

Upang matukoy ng espesyalista kung ano ang gagawin sa isang partikular na kaso, mahalagang humingi ng tulong sa isang napapanahong paraan. At para dito, ang isang phobia ay dapat makilala sa isang napapanahong paraan sa pamamagitan ng mga katangiang palatandaan at sintomas nito.

Kaya mo bang harapin ang takot sa mga tao?

OoHindi

Ang mga sintomas ng homolophobia ay maaaring ang mga sumusunod:

• pagpabilis ng tibok ng puso;
• biglaang pagkatuyo sa bibig;
• pag-ungol sa panahon ng komunikasyon at hindi magkakaugnay na pananalita;
• paglabag sa mga ekspresyon ng mukha;
• matinding pamumula ng balat;
• isang hindi tipikal na tugon sa pagbibigay ng moral na suporta.

Ang mga sintomas na ito ay mababaw at karaniwang tinatanggap, dahil ang bawat tao ay indibidwal at maaaring tumugon sa kanyang sariling paraan. Ang isang tao ay may napakalakas na kawalan ng kapanatagan bago ang komunikasyon na ang lahat ng mga palatandaan ay lilitaw kaagad, ang isang tao ay may ilan lamang sa mga item sa listahan.

Mahalaga! Ang mas matagal na ang isang tao ay nananatiling hindi aktibo, at hindi sinusubukang alisin ang phobia, mas malakas ang kanyang reaksyon sa stimulus sa hinaharap.

Paano malalampasan ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao?

Maaaring sabihin sa iyo ng isang kwalipikadong psychologist kung paano madaig ang takot sa komunikasyon. Ang isang malaking hakbang patungo sa paglutas ng problema ay upang matukoy ang sanhi nito at mapuksa ito. Napansin ng mga eksperto na ang mga pamamaraan para maalis ang takot sa komunikasyon ay magiging epektibo sa anumang edad ng pasyente. Para dito, maraming mga pamamaraan ang ginagawa:

1. Unti-unting pagpaplano. Paano malalampasan ang takot sa komunikasyon? Sa katunayan, maaari mong bawasan ang antas ng takot at pag-igting kung plano mong makipag-usap nang maaga. Kung naglalaro ka sa iyong ulo ng maraming beses o mailarawan ang senaryo ng pag-uusap, sa huli ay mauunawaan mo na ang lahat ay hindi nakakatakot at kumplikado na tila sa unang tingin.
2. Ipagwalang-bahala. Ang takot at kaguluhan bago makipag-usap sa sinumang tao o sa pangkalahatan ay kadalasang dahil sa katotohanan na ang tao mismo ay nagbibigay ng labis na kahalagahan sa kanya. Kailangan mo lang hayaan ang problema sa kanyang sarili, mag-relax, subukang gawing mas madali ang mga bagay, dahil ang paninigas at paninigas ay agad na mawawala.
3. Matutong magpahinga. Ang takot at stress ay ang resulta ng isang overstrain ng nervous system, bilang isang resulta kung saan ito ay nagiging mahirap na gawin ang isang bagay. Samakatuwid, ang pagpapahinga at tamang pahinga ay mahalaga.
4. Kamalayan sa usapin. Kung maghahanda ka para sa paparating na pag-uusap sa pamamagitan ng pagkolekta ng tamang impormasyon, ito ay makabuluhang magpapataas ng iyong tiwala sa sarili.
5. Autotraining. Kung natutunan mo ang pamamaraang ito, iyon ay, tumuon sa ilang mga pagnanasa, binibigkas ang iyong mga layunin at hangarin, binibigkas ang mga ito sa isang affirmative form, pagkaraan ng ilang sandali ang isang tao ay magiging mas tiwala sa sarili.
6. Pag-uulit. Kailangan lang gawin ng isang tao ang mga bagay at aksyon na pinakamabuti para sa kanya. Maaari itong maging handmade na regalo para sa mga mahal sa buhay, pagkamalikhain at marami pang iba.
7. positibong saloobin. Sa anumang sitwasyon, kailangan mong hanapin ang iyong mga kalamangan at tumutok sa kanila.

Napapansin din ng mga psychologist na hindi ka dapat umasa sa mga opinyon ng ibang tao, dapat palaging priority ang sarili mo. Kailangan mong igalang ang iyong sarili, ang iyong buhay, bumuo at matuto ng mga bagong bagay sa lahat ng oras upang makatuklas ng mga bagong kakayahan at talento.

Paano mapupuksa ang androphobia?

Hiwalay din na isinasaalang-alang ng mga psychologist ang mga uri ng takot gaya ng takot na makipag-usap sa mga babae o lalaki. Ang Androphobia ay isang babaeng phobia na sinamahan ng takot sa mga lalaki. Ang pangunahing garantiya ng isang matagumpay na paglaban sa problema ay ang pagkilala at buong kamalayan nito, dahil maraming kababaihan ang may posibilidad na mali ang androphobia bilang feminism. Kapansin-pansin, ang takot sa mga lalaki ay maaaring maobserbahan hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga lalaki mismo.

Upang pagalingin ang isang phobia, dalawang aspeto ng matagumpay na paggamot ang mahalaga - pagtukoy sa bagay ng phobia, pagkilala sa takot ng pasyente, at prangka tungkol dito. Ang kurso ng paggamot ay binubuo ng dalawang yugto - ang pagkuha ng mga gamot, maging ito ay antipsychotics, antidepressants o beta-blockers, pati na rin ang isang kurso ng therapy sa isang psychotherapist. Kadalasan, ang pasyente ay nahaharap sa "harapan" na may takot hanggang sa humupa ang antas ng pagkabalisa. Dagdag pa, nabuo ang isang ugali, at nabuo ang sapat na mga pattern ng pag-uugali.

Ang takot sa pagsasalita sa mga nauutal: paano malalampasan?

Kadalasan mayroong isang problema bilang isang patuloy na takot sa pandiwang komunikasyon sa mga nauutal na mga tao, na sa medikal na kasanayan ay tinatawag na logophobia. Dahil sa kakulangan ng pagsasalita tulad ng pagkautal, sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay bumuo ng isang rhinestone ng isang hindi matagumpay na pag-uusap, bilang isang resulta kung saan ang isang desisyon ay ginawa upang maging ganap na tahimik. Maaari mong malampasan ang problema sa iyong sarili sa tulong ng ilang mga paraan:

• sa panahon ng isang pag-uusap, mahalagang tingnan ang kalaban nang direkta sa mga mata at huwag tumingin sa malayo;
• sa panahon ng pag-uusap, mahalaga na huminga ng malalim at huminga nang palabas, at kailangan mong simulan ang pakikipag-usap nang tama sa paghinga, na may diin sa unang pantig;
• kung hindi ka makapagsalita sa labasan, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili, hindi kinakailangang magmadali sa isang pag-uusap;
• kung nagawa mong ipahayag ang pangunahing talumpati nang walang pag-aalinlangan, maaari kang mahinahon na makipag-usap nang higit pa.

Maaari ka ring bumisita sa isang psychotherapist upang matukoy ang mga sanhi ng naturang phobia. Kung ito ay mga sikolohikal na trauma mula sa pagkabata, paghihiwalay, mababang pagpapahalaga sa sarili at iba pang mga karamdaman, tutulungan niyang alisin ang mga ito sa kanyang sariling mga pamamaraan.

Output

Ang mga phobia ay madalas na hindi napapansin hanggang sa sandaling simulan sila ng isang tao sa isang nakalulungkot na estado. Sa katunayan, mahalagang kilalanin ang mga problema sa pamamagitan ng kanilang mga katangiang sintomas, upang bisitahin ang isang psychologist o psychotherapist upang makatanggap ng kwalipikadong tulong. Ang takot sa mga tao, ang pakikipag-usap sa kanila at mga malapit na kontak ngayon ay medyo karaniwan, at maaari silang maalis kapwa sa mga bata at sa mga pasyenteng nasa hustong gulang.

Ang pagkamahiyain sa harap ng mga tao at takot sa komunikasyon ay isang karaniwang problema. Kadalasan, kinakaharap ito ng mga introvert na tao at mga teenager. Ito ay para sa kanila na ito ay lubhang mahalaga kung ano ang impresyon na ginagawa nila sa iba at kung ang iba ay gusto sila.

Ano ang pagiging mahiyain? Sa sikolohiya, ito ang estado ng isang tao at ang pag-uugali na dulot nito, ang mga pangunahing tampok nito ay kawalan ng katiyakan, pag-aalinlangan, awkwardness, paninigas sa mga paggalaw at pagpapakita ng sariling pagkatao.

Ang iba't ibang mga sikolohikal na paaralan ay nagpapaliwanag ng mga ugat na sanhi ng pagiging mahiyain sa kanilang sariling paraan at, nang naaayon, nag-aalok ng iba't ibang mga solusyon sa problema. Ang bawat tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung alin sa kanila ang mas malapit sa kanyang pagkatao, karakter at karanasan sa buhay.

1. Differential psychology. Ayon sa teoryang ito, likas at namamana ang pagkamahiyain. Hindi matututunan ang pagtitiwala. Isang medyo pesimistikong pananaw sa problema, dahil hindi mababago ang likas na pag-aari ng isang tao.
2. Behaviorism. Ayon sa teorya ng behaviorism, ang anumang pag-uugali ng tao ay isang reaksyon sa mga papasok na stimuli, na, sa ilalim ng ilang mga pangyayari at ang lakas ng emosyonal na paglahok, ay nagiging bahagi ng personalidad. Kaya ito ay may pagkamahiyain - ang mga tao ay hindi maaaring makabisado ang pakiramdam ng takot sa stimuli ng panlipunang kapaligiran, na sa huli ay humantong sa pathological insecurity sa pakikipag-usap sa mga tao.
3. Psychoanalysis. Ipinapaliwanag ng mga psychoanalyst ang pagiging mahiyain sa pagkakaroon ng walang malay na salungatan sa istraktura ng personalidad. Sa kanilang opinyon, ito ang reaksyon ng walang malay sa hindi nasisiyahang likas na pangangailangan at ang salungatan sa pagitan ng mga pamantayang moral, katotohanan at likas na hilig.
4. Indibidwal na sikolohiya. Ang mga tagasunod ng trend na ito ay aktibong sinaliksik ang pagkamahihiyain at ang "inferiority complex" na malapit na nauugnay dito, na lumilitaw sa pagkabata, kapag ang isang bata ay nagsimulang ihambing ang kanyang sarili sa kanyang mga kapantay, madalas na nakatagpo ng kanyang sariling mga di-kasakdalan at nagsisimulang mapahiya sa kanyang hitsura, kanyang kakayahan, pamilya, atbp. Kung ang isang bata ay walang sapat na tiwala sa sarili, siya ay nagiging natatakot, nag-withdraw, pasibo. Gayunpaman, nasa direksyong ito ng sikolohiya na ang espesyal na pansin ay binabayaran sa mga posibilidad ng pag-unlad ng sarili ng indibidwal, i.e. Ang pagkamahiyain ay hindi isang paunang natukoy na problema, na nangangahulugan na posible na mapupuksa ito sa pamamagitan ng trabaho sa sarili.
5. Ang teorya ng "mataas na reaktibiti". Ayon sa kanya, ang pagiging mahiyain ay ang reaksyon ng katawan sa sobrang karga. Sa kasong ito, ang mga kahihinatnan ng reaksyong ito ay maaaring dalawang pagpipilian:

• ang bata ay naghahangad na "iwasan", hindi gustong makipag-usap at makipagkilala, nagiging hindi secure at natatakot sa publiko;
• ang bata ay pumapasok sa pakikibaka, ay labis na tiwala sa sarili.

Ang pagkamahiyain ay maaaring batay sa dalawang dahilan: natural at panlipunan. Ang ibig sabihin ng natural ay karakter, ugali, uri ng nervous system. Sa ilalim ng panlipunan - ang impluwensya ng edukasyon, kapaligiran, komunikasyon sa loob ng pamilya.

Bakit mapanganib ang pagkamahiyain?

Ang pagkamahiyain at takot sa mga tao ay may mga karaniwang ugat.

• ang pangalawa ay higit na nauugnay sa mga pathology ng personalidad at nagpapakita ng sarili sa nakakaranas ng isang pakiramdam ng takot sa pagkakaroon ng mga estranghero at sa proseso ng komunikasyon;
• ang una - ito ay itinuturing na isang pangkaraniwang pangyayari at hindi nagdudulot ng pag-aalala sa mga magulang kung ang kanilang anak ay hilig na mahiya sa kumpanya at umiwas sa mga estranghero, ay natatakot na makilala ang isa't isa. Itinuturing ng isang may sapat na gulang ang kalidad na ito bilang isang katangian ng pagkatao at ang mga detalye ng ugali, na kung saan walang kailangang gawin, ngunit kailangan lamang na magkasundo.

Ang pathological na takot sa mga tao ay pinamamahalaan sa pamamagitan ng gamot o sa pamamagitan ng mga sesyon sa isang psychologist, at ang pagkamahiyain ay kadalasang binabalewala. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo.

Sa konteksto ng buhay, ang kahihiyan at kawalan ng kakayahan na makipag-usap ay minsan ay maaaring magdala sa isang tao ng maraming problema at hindi nakuha na mga pagkakataon, kung hindi ka magsisimulang magtrabaho kasama nito.

Ang pagkamahiyain sa karamihan ng mga kaso ay humahantong sa:

• paliitin ang bilog ng mga contact. Mahirap para sa isang taong mahiyain na makilala nang nakapag-iisa, malayang makipag-usap. Karaniwan, ang mga ganitong tao ay limitado sa pakikipag-ugnayan sa bilog ng pamilya. Kasabay nito, kadalasan ay nagdurusa sila dahil dito - dahil kailangan talaga nila ng magkakaibang komunikasyon;
• Ang pagkamahihiyain ay nakakaapekto sa kawalang-kinikilingan ng pang-unawa sa sitwasyon. Kapag lumitaw ang isang problema o isang nakababahalang sitwasyon - ang isang mahiyain na tao ay madalas na nagiging hindi makatwiran, malilimutin;
• ang isang mahiyain na tao ay bihirang makapagsalita nang hayagan at ipagtanggol ang kanyang opinyon;
• ang pagkamahiyain ay ang sanhi ng depresyon at pagbawas ng emosyonal na background, ang mga taong nahihiya ay may posibilidad na makaramdam ng hindi nasisiyahan;
• ang mahinang emosyonal at panlipunang buhay ng isang taong may posibilidad na maging mahiyain ay humahantong sa pisikal na panghihina at pagkapagod, pananakit ng kalamnan, at pagyuko.

Batay sa mga kahihinatnan ng pagkamahiyain na nakalista sa itaas, nagiging malinaw na dapat itong labanan.

Ang pagkamahiyain ay humahantong hindi lamang sa mga negatibong damdamin ng takot at kawalan ng kapanatagan, ngunit binabawasan din ang pakikibagay sa lipunan, makabuluhang nakakaapekto sa mental at pisikal na antas ng pag-unlad ng pagkatao.

Anong gagawin?

Ang mga psychologist ay nakabuo ng mga pagsasanay, sa pamamagitan ng pagsasagawa kung saan ang isang tao ay mauunawaan kung paano itigil ang pagkatakot sa mga tao, bawasan ang pangkalahatang antas ng pagkabalisa at ang pagkahilig na maging mahiyain sa mga relasyon sa mga tao at pagtagumpayan ang kanilang pagkamahiyain.

1. Sa anumang sitwasyon sa komunikasyon, kapag nagsimula kang matakot sa iba, tandaan na ang pagkamahiyain ay isang ordinaryong pakiramdam na walang layunin na mga dahilan. Ito ay bumangon sa batayan ng isang kadena ng mga pag-iisip na sumusunod sa pakiramdam - ako ay magiging nakakatawa, ako ay pangit, hindi ako makapagsalita ng disente, ako ay natatakot na sumagot, atbp. At lahat ng ito ay nangyayari sa iyong isip, bagaman sa katotohanan ang lahat ay maaaring mukhang eksaktong kabaligtaran. Palaging tandaan ito kapag nagsimula kang mahiya o natatakot sa mga tao.
2. Kumilos sa kabila ng umuusbong na pakiramdam ng pagiging mahiyain. Subukang mas makilala ang mga bagong tao at hayagang pag-usapan ang iyong nararamdaman.

Sa bawat oras, na kumikilos na nagtagumpay sa iyong mga takot, naglalagay ka ng isang bagong positibong karanasan sa "alkansya" ng iyong kamalayan, kung saan ang iyong tapang at tiwala sa mga relasyon sa mga tao ay kasunod na mabubuo.

1. Matutong magsalita at tumugon na iniisip lamang ang tungkol sa iyong layunin ng komunikasyon, na itinatapon ang lahat ng iba pang mga iniisip. Kalimutan ang lahat ng "paano kung". Isaisip lamang ang iyong layunin at ang mga pagpipilian para sa pagkamit nito.
2. Kapag nakikipag-usap sa mga tao, iwasan ang labis na pagiging magalang at isang malaking bilang ng mga pambungad na parirala. Bumuo ng isang pag-uusap nang malinaw at huwag "bulungan". Matutong magsalita ng kaunti, ngunit sa punto.
3. Sa mga sandali ng partikular na pagkabalisa at takot, gumamit ng mga diskarte sa paghinga. Sa yoga, sila ay aktibong ginagamit at tumutulong upang pamahalaan ang kanilang kalagayan at mabawasan ang kahihiyan.

Paano alisin ang pagkamahiyain sa iyong buhay

Bilang karagdagan sa ilang mga pagsasanay na nagbabawas sa sitwasyong pagkamahiyain, nagbibigay-daan sa iyo na pamahalaan ang iyong kalagayan at hindi mahiya sa komunikasyon, ang mga psychologist ay natukoy ang mga panuntunan para sa kaugnayan sa buhay, sa iyong sarili at sa ibang mga tao. Ang pagbuo ng iyong pamumuhay ayon sa kanila, ang tanong kung paano itigil ang pagkatakot sa mga tao ay isasara:

1. Unawain (sa iyong sarili o sa tulong ng isang psychologist) ang mga dahilan ng iyong pagkamahiyain. Saan ito nanggaling? Bakit ka dapat mahiya at matakot, at anong mga benepisyo ang mayroon ka mula dito? Itala ang iyong mga insight at sumangguni sa kanila pana-panahon.
2. Mamuhay nang may pag-unawa na ang mga tao ay pangunahing nag-aalala sa kanilang sarili, at walang mga spotlight sa iyo.
3. Alamin ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Huwag kalimutan na walang perpektong tao, hindi sila nahahati sa "mabuti" at "masama" at hindi ka nag-iisa sa iyong problema.
4. Laging humanap ng mga dahilan para purihin at pasalamatan ang iyong sarili. Kailangan mong gawin ito nang regular.
5. Sikaping makipag-usap nang higit pa, makilala ang mga bagong opinyon, maging interesado at mag-aral ng iba, hindi gaanong "paghuhukay" sa iyong sariling mga karanasan. Ang pagkahilig sa pagmuni-muni ay isang mahalagang kalidad, ngunit sa katamtaman. Ang labis na pagsisiyasat sa sarili ay nagtutulak sa iyo sa mga lupon, inilalayo ka sa katotohanan at pakikipag-ugnayan sa iba. Pagsikapang gawin, hindi mangarap.
6. Mag-ehersisyo nang regular. Ang paggalaw ay ang batayan ng buhay. Pinapayagan ka ng Sport na ilabas ang naipon na negatibong enerhiya ng takot at pagkabalisa.
7. Laging maging handa na tanggihan o hindi pahalagahan. Unawain kung bakit ito natatakot sa iyo at ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari? Dapat mong matutunang tanggapin ang salitang "hindi", huwag magsikap na pasayahin ang lahat.
8. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkamali. Ang pagiging perpekto ay magiging isang masamang katulong para sa iyo. Tandaan, ang pag-aaral ng isang bagay nang walang pagkakamali ay imposible.

Tanging ang mga walang ginagawa ay hindi nagkakamali.

1. Huwag sayangin ang pagkakataong isagawa ang iyong mga kasanayan sa pakikisalamuha at makipag-usap nang higit pa. Matuto mula sa karanasan ng mga taong, sa iyong palagay, ay nagtagumpay sa kanilang pagkamahiyain. Pumunta pana-panahon sa mga pagsasanay sa mga kasanayan sa komunikasyon o pagsasalita sa publiko, kung saan matututo kang huwag mahiya at hayagang pag-usapan ang iyong mga damdamin at mga hangarin.
2. Maghanap ng mga komportableng lipunan para sa iyong sarili. Huwag gawin ito tulad ng iba - dahil lang sa karamihan ng mga tao sa iyong lupon ay gustong magsaya sa mga club at makipag-chat sa mga party - hindi ito nangangahulugan na dapat mo rin itong gawin.
3. Laging panoorin kung ano ang iyong sinasabi at kung paano. Pansinin ang mga reaksyon ng mga tao. Kalimutan at magambala sa iyong takot. Sa mga sandali ng pagkabalisa - ulitin: "Hindi ako natatakot sa mga tao, hindi sila gagawa ng anumang masama sa akin, hindi ko dapat palugdan ang lahat."

Mga huling komento

Ang pagkamahiyain ay nakakabawas sa ating potensyal sa buhay at nag-aalis sa atin ng maraming pagkakataon. Ang kalidad ng personalidad na ito ay matagal nang kinikilala bilang isang problema sa sikolohiya at aktibong sinisiyasat. Ang kakayahang makipag-usap ang susi sa tagumpay sa buhay panlipunan.

Batay sa karamihan ng mga sikolohikal na teorya, ang pagkamahiyain ay hindi isang congenital defect at hindi isang sakit.

Maaari mong harapin ito nang mag-isa kung regular mong gagawin ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasanay kapag kailangan mong makipag-usap sa ibang mga tao, posible na makayanan ang pagkamahiyain dito at ngayon, at sa pamamagitan ng paggawa ng mga tuntunin sa itaas na batayan ng buhay, maaari mong tangkilikin ang komunikasyon at kalimutan ang tungkol sa problema ng pagkamahiyain.