Cognitive psychological therapy. Cognitive behavioral therapy: ang pangunahing paraan ng pagpapagamot ng mga neurotic disorder

LARAWAN Getty Images

Ang pagkabalisa at depresyon, mga karamdaman sa pagkain at mga phobia, mga problema sa mga mag-asawa at komunikasyon - ang listahan ng mga tanong na sinasagot ng cognitive behavioral therapy ay patuloy na lumalaki taun-taon. Nangangahulugan ba ito na natagpuan ng sikolohiya ang isang unibersal na "susi sa lahat ng mga pintuan", isang lunas para sa lahat ng mga sakit? O ang mga pakinabang ng ganitong uri ng therapy ay medyo pinalaki? Subukan nating malaman ito.

Ibalik ang iyong pag-iisip sa lugar

Sa simula ay may behaviorism. Ito ang pangalan ng agham ng pag-uugali (kaya ang pangalawang pangalan ng cognitive behavioral therapy - cognitive behavioral therapy, o CBT para sa maikli). Ang unang nagtaas ng bandila ng behaviorism ay ang American psychologist na si John Watson sa simula ng ikadalawampu siglo. Ang kanyang teorya ay isang tugon sa pagkahumaling sa Europa sa Freudian psychoanalysis. Ang pagsilang ng psychoanalysis ay kasabay ng isang panahon ng pesimismo, dekadenteng mood at mga inaasahan sa katapusan ng mundo. Ito ay makikita rin sa mga turo ni Freud, na nagtalo na ang pinagmulan ng ating mga pangunahing problema ay nasa labas ng isip - sa walang malay, at samakatuwid ay napakahirap na makayanan ang mga ito. Ang diskarte ng Amerikano, sa kabaligtaran, ay ipinapalagay ang ilang pagpapasimple, malusog na pagiging praktiko at optimismo. Naniniwala si John Watson na kailangan nating tumuon sa pag-uugali ng tao, sa kung paano tayo tumutugon sa panlabas na stimuli. At - magtrabaho upang mapabuti ang mismong mga reaksyong ito. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay matagumpay hindi lamang sa Amerika. Ang isa sa mga ama ng behaviorism ay ang Russian physiologist na si Ivan Petrovich Pavlov, na nakatanggap ng Nobel Prize para sa kanyang pananaliksik at nag-aral ng mga reflexes hanggang 1936.

Sa pagitan ng panlabas na stimulus at ang reaksyon dito ay may napakahalagang awtoridad - sa katunayan, ang tao mismo na gumanti. Mas tiyak, ang kanyang kamalayan

Sa lalong madaling panahon ay naging malinaw na sa pagnanais nito para sa pagiging simple, ang pag-uugali ay itinapon ang sanggol na may tubig na paliguan - mahalagang, binabawasan ang isang tao sa isang hanay ng mga reaksyon at inilalagay ang psyche bilang tulad sa labas ng larawan. At ang siyentipikong pag-iisip ay lumipat sa kabaligtaran na direksyon. Noong 1950–1960s, ang mga psychologist na sina Albert Ellis at Aaron Beck ay "ibinalik ang psyche sa lugar nito," na wastong itinuro na sa pagitan ng isang panlabas na stimulus at ang reaksyon dito ay mayroong isang napakahalagang awtoridad - sa katunayan, ang tao mismo na gumanti. Mas tiyak, ang kanyang kamalayan. Kung ang psychoanalysis ay naglalagay ng mga pinagmulan ng mga pangunahing problema sa walang malay, hindi naa-access sa amin, pagkatapos ay iminungkahi nina Beck at Ellis na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga hindi tamang "cognitions" - mga pagkakamali ng kamalayan. Ang paghahanap sa kanila, bagaman hindi madali, ay mas madali kaysa sa pagtagos sa madilim na kailaliman ng walang malay. Ang gawain nina Aaron Beck at Albert Ellis ay itinuturing ngayon ang pundasyon ng cognitive behavioral therapy.

Mga pagkakamali ng kamalayan

Ang mga pagkakamali ng kamalayan ay maaaring magkakaiba. Ang isang simpleng halimbawa ay ang pagkahilig na tingnan ang anumang kaganapan bilang may kinalaman sa iyo nang personal. Sabihin nating ang iyong amo ay malungkot ngayon at binati ka sa pamamagitan ng pagngangalit ng mga ngipin. "He hates me and is probably about to fire me" ay isang medyo tipikal na reaksyon sa kasong ito. Pero hindi naman talaga totoo. Hindi namin isinasaalang-alang ang mga pangyayari na hindi namin alam. Paano kung may sakit ang anak ng amo? Paano kung awayin niya ang asawa niya? O binatikos ka lang sa isang pulong sa mga shareholder? Gayunpaman, hindi maaaring isa, siyempre, ibukod ang posibilidad na ang boss ay talagang may laban sa iyo. Ngunit kahit na sa kasong ito, ang pag-uulit ng "Nakakatakot, nawala ang lahat" ay isang pagkakamali din ng kamalayan. Ito ay higit na produktibo upang tanungin ang iyong sarili kung maaari mong baguhin ang isang bagay sa sitwasyon at kung anong mga benepisyo ang maaaring dumating mula sa pag-alis sa iyong kasalukuyang trabaho.

Ang isa sa mga pagkakamali ng kamalayan ay ang pagkahilig na makita ang lahat ng mga kaganapan bilang may kaugnayan sa atin nang personal.

Ang halimbawang ito ay malinaw na naglalarawan ng "saklaw" ng CBT, na hindi naghahangad na maunawaan ang misteryo na nangyayari sa likod ng pintuan ng kwarto ng ating mga magulang, ngunit nakakatulong upang maunawaan ang isang partikular na sitwasyon. At ang diskarte na ito ay naging napaka-epektibo: "Walang ibang uri ng psychotherapy ang may tulad na base ng ebidensyang pang-agham," binibigyang diin ng psychotherapist na si Yakov Kochetkov. Tinutukoy niya ang isang pag-aaral ng psychologist na si Stefan G. Hofmann na sumuporta sa pagiging epektibo ng mga pamamaraan ng CBT.

Mga Halaga ng Kahusayan

"Ang cognitive-behavioral psychotherapy at psychoanalysis ay tradisyonal na itinuturing na dalawang pangunahing lugar ng modernong psychotherapy. Kaya, sa Alemanya, upang makakuha ng sertipiko ng estado bilang isang psychotherapist na may karapatang magbayad sa pamamagitan ng mga kompanya ng seguro, dapat kang magkaroon ng pangunahing pagsasanay sa isa sa kanila. Ang Gestalt therapy, psychodrama, systemic family psychotherapy, sa kabila ng kanilang katanyagan, ay kinikilala lamang bilang mga uri ng karagdagang espesyalisasyon, "pansin ng mga psychologist na sina Alla Kholmogorova at Natalya Garanyan 2. Sa halos lahat ng mga binuo bansa, ang psychotherapeutic na tulong at cognitive behavioral psychotherapy ay halos magkasingkahulugan para sa mga tagaseguro. Para sa mga kompanya ng seguro, ang mga pangunahing argumento ay napatunayan sa siyensya na pagiging epektibo, isang malawak na hanay ng mga aplikasyon at medyo maikling tagal ng therapy.

May isang nakakatawang kuwento na konektado sa huling pangyayari. Sinabi ni Aaron Beck na noong nagsimula siyang magsanay ng CBT, halos mabalian siya. Ayon sa kaugalian, ang psychotherapy ay tumagal ng mahabang panahon, ngunit pagkatapos lamang ng ilang mga sesyon, maraming mga kliyente ang nagsabi kay Aaron Beck na ang kanilang mga problema ay matagumpay na nalutas, at samakatuwid ay wala silang nakitang punto sa karagdagang trabaho. Bumaba nang husto ang kita ng isang psychotherapist.

Mga tanong para kay David Clark, cognitive psychotherapist

Itinuturing kang isa sa mga pioneer ng cognitive behavioral therapy. Anong landas ang tinahak niya?

Sa tingin ko marami kaming na-improve. Pinahusay namin ang sistema para sa pagsukat ng pagiging epektibo ng therapy at nagawa naming maunawaan kung aling mga bahagi ang pinakamahalaga. Posibleng palawakin ang saklaw ng CBT - pagkatapos ng lahat, ito ay itinuturing lamang sa una bilang isang paraan ng pagtatrabaho sa depresyon.

Ang therapy na ito ay kaakit-akit sa mga awtoridad at kompanya ng seguro sa ekonomiya - ang isang medyo maikling kurso ay nagdudulot ng isang kapansin-pansin na epekto. Ano ang mga benepisyo para sa mga kliyente?

Eksakto pareho! Mabilis itong nagbibigay ng mga positibong resulta, na nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang paggastos ng pera sa pagpunta sa isang therapist sa loob ng maraming taon. Isipin, 5-6 session sa maraming mga kaso ay sapat na para sa isang kapansin-pansin na epekto. Bukod dito, kadalasan ang pinakamahalagang pagbabago ay nangyayari sa simula ng therapeutic work. Nalalapat ito, halimbawa, sa depresyon, at sa ilang mga kaso sa mga sakit sa pagkabalisa. Hindi ito nangangahulugan na ang trabaho ay tapos na, ngunit ang pasyente ay nagsisimulang makaranas ng kaluwagan sa napakaikling panahon, at ito ay lubhang mahalaga. Sa pangkalahatan, ang CBT ay isang napaka-focus na therapy. Hindi niya itinakda ang layunin ng pagpapabuti ng kondisyon sa pangkalahatan; nagtatrabaho siya sa mga partikular na problema ng isang partikular na kliyente, maging ito ay stress, depresyon o iba pa.

Paano pumili ng isang therapist na nagtatrabaho gamit ang pamamaraan ng CBT?

Maghanap ng isang taong nakakumpleto ng isang sertipikado, kinikilalang internasyonal na programa sa pagsasanay. Bukod dito, isa na nagbibigay ng pangangasiwa: ang gawain ng isang therapist na may karanasan na kasamahan. Hindi ka maaaring maging isang therapist sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng isang libro at pagpapasya na handa ka na. Ipinapakita ng aming pananaliksik na ang mga pinangangasiwaang therapist ay mas matagumpay. Ang mga kasamahan sa Russia na nagsimulang magsanay ng CBT ay kailangang regular na maglakbay sa Kanluran, dahil hindi sila maaaring sumailalim sa pangangasiwa sa Russia. Ngunit ngayon ang pinakamahusay sa kanila ay handang maging mga superbisor mismo at tumulong sa pagpapalaganap ng aming pamamaraan.

Paraan ng paggamit

Maaaring mag-iba ang tagal ng kursong CBT. "Ginagamit ito kapwa panandalian (15-20 session sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa) at pangmatagalan (1-2 taon sa kaso ng mga karamdaman sa personalidad)," itinuro nina Alla Kholmogorova at Natalya Garanyan. Ngunit sa karaniwan ito ay makabuluhang mas mababa kaysa, halimbawa, isang kurso ng klasikal na psychoanalysis. Na maaaring perceived hindi lamang bilang isang plus, ngunit din bilang isang minus.

Ang CBT ay madalas na inaakusahan ng pagiging mababaw, na inihahalintulad ito sa isang tabletang pangpawala ng sakit na nagpapagaan ng mga sintomas nang hindi tinutugunan ang mga sanhi ng sakit. "Ang modernong cognitive therapy ay nagsisimula sa pagtatrabaho sa mga sintomas," paliwanag ni Yakov Kochetkov. – Ngunit ang pagtatrabaho sa malalim na paniniwala ay gumaganap din ng malaking papel. Hindi lang namin iniisip na kailangang magtrabaho kasama sila ng maraming taon. Ang karaniwang kurso ay 15-20 pulong, hindi dalawang linggo. At halos kalahati ng kurso ay gumagana sa mga sintomas, at kalahati ay gumagana sa mga sanhi. Bilang karagdagan, ang pagtatrabaho sa mga sintomas ay nakakaapekto rin sa malalim na paniniwala."

Ang paraan ng pagkakalantad ay binubuo ng kinokontrol na pagkakalantad ng kliyente sa mismong mga salik na pinagmumulan ng mga problema

Ang gawaing ito, sa pamamagitan ng paraan, ay kinabibilangan ng hindi lamang mga pag-uusap sa isang therapist, kundi pati na rin ang paraan ng pagkakalantad. Binubuo ito sa kinokontrol na impluwensya sa kliyente ng mismong mga kadahilanan na nagsisilbing mapagkukunan ng mga problema. Halimbawa, kung ang isang tao ay may takot sa taas, pagkatapos ay sa kurso ng therapy kailangan niyang umakyat sa balkonahe ng isang mataas na gusali nang higit sa isang beses. Una - kasama ang isang therapist, at pagkatapos ay nakapag-iisa, at sa bawat oras sa isang mas mataas na palapag.

Ang isa pang mito ay nagmumula, tila, mula sa mismong pangalan ng therapy: dahil ito ay gumagana nang may kamalayan, kung gayon ang therapist ay isang makatwirang coach na hindi nagpapakita ng empatiya at hindi nauunawaan kung ano ang tungkol sa mga personal na relasyon. Hindi ito totoo. Ang cognitive therapy para sa mga mag-asawa, halimbawa, sa Germany ay kinikilala bilang napakabisa na mayroon itong katayuan ng isang programa ng estado.

Sa paggamot ng phobias, ang pagkakalantad sa taas ay ginagamit: sa katotohanan o paggamit ng computer simulation LARAWAN Getty Images

Maraming mga pamamaraan sa isa

"Ang CBT ay hindi pangkalahatan, hindi nito pinapalitan o pinapalitan ang iba pang mga paraan ng psychotherapy," sabi ni Yakov Kochetkov. "Sa halip, ito ay matagumpay na bumubuo sa mga natuklasan ng iba pang mga pamamaraan, sa bawat oras na sinusubukan ang kanilang pagiging epektibo sa pamamagitan ng siyentipikong pananaliksik."

Ang CBT ay hindi isa, ngunit maraming mga therapies. At ngayon mayroong mga pamamaraan ng CBT para sa halos bawat karamdaman. Halimbawa, naimbento ang schema therapy para sa mga personality disorder. "Ang CBT ay matagumpay na ngayong ginagamit sa mga kaso ng psychosis at bipolar disorder," patuloy ni Yakov Kochetkov. – May mga ideyang hiniram mula sa psychodynamic therapy. At kamakailan, ang authoritative journal na The Lancet ay naglathala ng isang artikulo tungkol sa paggamit ng CBT para sa mga pasyenteng may schizophrenia na tumangging uminom ng mga gamot. At kahit na sa kasong ito, ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng magagandang resulta."

Ang lahat ng ito ay hindi nangangahulugan na ang CBT ay sa wakas ay itinatag ang sarili bilang "psychotherapy No. 1". Marami siyang kritiko. Gayunpaman, kung kailangan ng mabilis na lunas sa isang partikular na sitwasyon, 9 sa 10 eksperto sa mga bansa sa Kanluran ay magrerekomenda na makipag-ugnayan sa isang cognitive behavioral psychotherapist.

1 S. Hofmann et al. "Ang Efficacy ng Cognitive Behavioral Therapy: Isang Pagsusuri ng Meta-analyses." Online na publikasyon sa journal Cognitive Therapy and Research na may petsang 07/31/2012.

2 A. Kholmogorova, N. Garanyan "Cognitive-behavioral psychotherapy" (sa koleksyon "Pangunahing direksyon ng modernong psychotherapy", Cogito Center, 2000).

Oras ng pagbabasa: 2 min

Ang cognitive psychotherapy ay isang anyo ng structured, short-term, directive, symptom-oriented na diskarte para sa pagpapasigla ng mga pagbabago sa cognitive structure ng personal na "I" na may ebidensya ng mga pagbabago sa antas ng pag-uugali. Ang direksyon na ito ay karaniwang tumutukoy sa isa sa mga konsepto ng modernong pagtuturo ng cognitive-behavioral sa psychotherapeutic practice.

Pinag-aaralan ng cognitive-behavioral psychotherapy ang mga mekanismo ng pang-unawa ng isang indibidwal sa mga pangyayari at pag-iisip ng indibidwal, at nag-aambag sa pagbuo ng isang mas makatotohanang pananaw sa kung ano ang nangyayari. Dahil sa pagbuo ng isang sapat na saloobin sa mga nagaganap na mga kaganapan, lumitaw ang mas pare-parehong pag-uugali. Ang cognitive psychotherapy, sa kabilang banda, ay naglalayong tulungan ang mga indibidwal na makahanap ng mga solusyon sa mga problemang sitwasyon. Gumagana ito sa mga pagkakataon kung saan kailangang maghanap ng mga bagong anyo ng pag-uugali, bumuo ng hinaharap, at pagsama-samahin ang resulta.

Ang mga pamamaraan ng cognitive psychotherapy ay patuloy na ginagamit sa ilang mga yugto ng proseso ng psychotherapeutic kasama ng iba pang mga diskarte. Ang cognitive approach sa mga depekto sa emosyonal na globo ay nagbabago sa pananaw ng mga indibidwal sa kanilang sariling personalidad at mga problema. Ang ganitong uri ng therapy ay maginhawa dahil maaari itong walang putol na pinagsama sa anumang psychotherapeutic na diskarte at maaaring umakma sa iba pang mga pamamaraan at makabuluhang mapahusay ang kanilang pagiging epektibo.

Ang cognitive psychotherapy ni Beck

Ang modernong cognitive-behavioral psychotherapy ay itinuturing na isang pangkalahatang pangalan para sa psychotherapies, ang batayan nito ay ang paggigiit na ang salik na pumukaw sa lahat ng mga sikolohikal na paglihis ay mga hindi gumaganang pananaw at saloobin. Si Aaron Beck ay itinuturing na tagalikha ng larangan ng cognitive psychotherapy. Siya ang nagbunga ng pag-unlad ng cognitive direction sa psychiatry at psychology. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ganap na lahat ng mga problema ng tao ay nabuo sa pamamagitan ng negatibong pag-iisip. Ang isang tao ay binibigyang kahulugan ang mga panlabas na kaganapan ayon sa sumusunod na pamamaraan: ang stimuli ay nakakaimpluwensya sa sistema ng pag-iisip, na kung saan, ay binibigyang kahulugan ang mensahe, iyon ay, ang mga kaisipan ay ipinanganak na nagdudulot ng mga damdamin o pumukaw ng ilang pag-uugali.

Naniniwala si Aaron Beck na ang pag-iisip ng mga tao ay tumutukoy sa kanilang mga damdamin, na tumutukoy sa kaukulang mga reaksyon sa pag-uugali, at ang mga iyon naman, ay humuhubog sa kanilang lugar sa lipunan. Nagtalo siya na hindi ang mundo ang likas na masama, ngunit nakikita ito ng mga tao sa ganoong paraan. Kapag ang mga interpretasyon ng isang indibidwal ay lubhang nagkakaiba mula sa mga panlabas na kaganapan, lumilitaw ang patolohiya sa pag-iisip.

Nakita ni Beck ang mga pasyente na nagdurusa mula sa neurotic. Sa kanyang mga obserbasyon, napansin niya na ang mga tema ng pagkatalo, kawalan ng pag-asa at kakulangan ay patuloy na naririnig sa mga karanasan ng mga pasyente. Bilang resulta, nakabuo ako ng sumusunod na thesis na ang isang depressive na estado ay nabubuo sa mga paksa na nakikita ang mundo sa pamamagitan ng tatlong negatibong kategorya:

Ang isang negatibong pananaw sa kasalukuyan, iyon ay, anuman ang nangyayari, ang isang nalulumbay na tao ay nakatuon sa mga negatibong aspeto, sa kabila ng katotohanan na ang pang-araw-araw na buhay ay nagbibigay sa kanila ng ilang mga karanasan na tinatamasa ng karamihan sa mga indibidwal;

Nadama ang kawalan ng pag-asa tungkol sa hinaharap, iyon ay, ang isang nalulumbay na indibidwal, na iniisip ang hinaharap, ay nakakahanap ng eksklusibong madilim na mga kaganapan dito;

Mababang pagpapahalaga sa sarili, iyon ay, ang nalulumbay na paksa ay nag-iisip na siya ay isang insolvente, walang halaga at walang magawa na tao.

Si Aaron Beck sa cognitive psychotherapy ay nakabuo ng isang behavioral therapeutic program na gumagamit ng mga mekanismo tulad ng pagmomodelo, takdang-aralin, mga laro sa paglalaro, atbp. Pangunahing nagtrabaho siya sa mga pasyenteng dumaranas ng iba't ibang karamdaman sa personalidad.

Ang kanyang konsepto ay inilarawan sa isang gawaing pinamagatang: "Beck, Freeman, cognitive psychotherapy para sa mga karamdaman sa personalidad." Kumbinsido sina Freeman at Beck na ang bawat karamdaman sa personalidad ay nailalarawan sa pamamayani ng ilang mga pananaw at estratehiya na bumubuo ng isang tiyak na katangian ng profile ng isang partikular na karamdaman. Nagtalo si Beck na ang mga estratehiya ay maaaring magbayad o magmumula sa ilang mga karanasan. Ang malalim na mga pattern ng pagwawasto ng mga karamdaman sa personalidad ay maaaring mahihinuha bilang isang resulta ng isang mabilis na pagsusuri ng mga awtomatikong pag-iisip ng isang indibidwal. Ang paggamit ng imahinasyon at muling pagdanas ng mga traumatikong karanasan ay maaaring mag-trigger ng pag-activate ng mga malalim na circuit.

Gayundin sa gawain ni Beck at Freeman, "Cognitive Psychotherapy of Personality Disorders," ang mga may-akda ay nakatuon sa kahalagahan ng mga psychotherapeutic na relasyon sa pakikipagtulungan sa mga indibidwal na nagdurusa sa mga karamdaman sa personalidad. Dahil medyo madalas sa pagsasanay mayroong isang partikular na aspeto ng relasyon na binuo sa pagitan ng therapist at ng pasyente, na kilala bilang "paglaban".

Ang cognitive psychotherapy para sa mga karamdaman sa personalidad ay isang sistematikong dinisenyo, direksyon sa paglutas ng problema ng modernong psychotherapeutic na kasanayan. Madalas itong limitado sa oras at halos hindi lalampas sa tatlumpung session. Naniniwala si Beck na ang isang psychotherapist ay dapat maging mabait, maawain at taos-puso. Ang therapist mismo ay dapat na ang pamantayan ng kung ano ang nais niyang ituro.

Ang pangwakas na layunin ng cognitive psychotherapy ay tukuyin ang mga hindi gumaganang paghuhusga na nagpapalitaw ng mga depressive na saloobin at pag-uugali, at pagkatapos ay baguhin ang mga ito. Dapat pansinin na si A. Beck ay hindi interesado sa kung ano ang iniisip ng pasyente, ngunit kung paano siya nag-iisip. Naniniwala siya na ang problema ay hindi kung mahal ng isang pasyente ang kanyang sarili, ngunit kung anong mga kategorya ang iniisip niya depende sa mga kondisyon ("Ako ay mabuti o masama").

Mga pamamaraan ng cognitive psychotherapy

Ang mga pamamaraan ng cognitive psychotherapy ay kinabibilangan ng paglaban sa mga negatibong kaisipan, mga alternatibong diskarte para sa pag-unawa sa problema, pangalawang karanasan ng mga sitwasyon mula sa pagkabata, at imahinasyon. Ang mga pamamaraang ito ay naglalayong lumikha ng mga pagkakataon para sa pagkalimot o bagong pag-aaral. Sa pagsasagawa, ipinahayag na ang cognitive transformation ay nakasalalay sa antas ng emosyonal na karanasan.

Ang cognitive psychotherapy para sa mga karamdaman sa personalidad ay nagsasangkot ng paggamit sa kumbinasyon ng parehong mga pamamaraang nagbibigay-malay at mga diskarte sa pag-uugali na umakma sa isa't isa. Ang pangunahing mekanismo para sa isang positibong resulta ay ang pagbuo ng mga bagong scheme at ang pagbabago ng mga luma.

Ang cognitive psychotherapy, na ginagamit sa pangkalahatang tinatanggap na anyo nito, ay sumasalungat sa pagnanais ng indibidwal para sa isang negatibong interpretasyon ng mga kaganapan at sa kanilang sarili, na lalong epektibo para sa mga depressive na mood. Dahil ang mga pasyente na nalulumbay ay madalas na nailalarawan sa pagkakaroon ng mga pag-iisip ng isang tiyak na uri ng negatibong oryentasyon. Ang pagkilala sa gayong mga kaisipan at pagtalo sa mga ito ay napakahalaga. Halimbawa, ang isang nalulumbay na pasyente, na naaalala ang mga kaganapan noong nakaraang linggo, ay nagsabi na noon ay maaari pa rin siyang tumawa, ngunit ngayon ito ay naging imposible. Ang isang psychotherapist na nagsasanay ng isang nagbibigay-malay na diskarte, sa halip na tanggapin ang gayong mga kaisipan nang walang pag-aalinlangan, ay naghihikayat sa pag-aaral at paghamon sa kurso ng gayong mga pag-iisip, na hinihiling sa pasyente na alalahanin ang mga sitwasyon kung kailan niya nalampasan ang isang nalulumbay na kalooban at nakaramdam ng mahusay.

Ang cognitive psychotherapy ay naglalayong magtrabaho sa kung ano ang sinasabi ng pasyente sa kanyang sarili. Ang pangunahing psychotherapeutic na hakbang ay ang pagkilala ng pasyente sa ilang mga kaisipan, bilang isang resulta kung saan posible na ihinto at baguhin ang mga naturang kaisipan bago ang kanilang mga resulta ay humantong sa indibidwal na napakalayo. Nagiging posible na baguhin ang mga negatibong kaisipan sa iba na malinaw na maaaring magkaroon ng positibong epekto.

Bilang karagdagan sa pagkontra sa mga negatibong kaisipan, ang mga alternatibong diskarte sa pagharap ay mayroon ding potensyal na baguhin ang kalidad ng karanasan. Halimbawa, ang pangkalahatang pakiramdam ng isang sitwasyon ay nababago kung ang paksa ay magsisimulang makita ito bilang isang hamon. Gayundin, sa halip na desperado na subukang magtagumpay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aksyon na hindi kayang gawin ng indibidwal, dapat itakda ng isa ang kanyang sarili bilang agarang layunin ng pagsasanay, bilang resulta kung saan makakamit ng isang tao ang mas malaking tagumpay.

Ginagamit ng mga cognitive psychotherapist ang mga konsepto ng hamon at pagsasanay upang harapin ang ilang mga walang malay na pagpapalagay. Ang pagkilala sa katotohanan na ang paksa ay isang ordinaryong tao na may likas na mga kapintasan ay maaaring mabawasan ang mga paghihirap na nilikha ng isang saloobin ng ganap na pagsusumikap para sa pagiging perpekto.

Ang mga partikular na paraan para sa pagtukoy ng mga awtomatikong kaisipan ay kinabibilangan ng: pagsusulat ng mga katulad na kaisipan, empirical na pagsubok, mga diskarte sa reappraisal, decentering, self-expression, decatastrophizing, target na pag-uulit, paggamit ng imahinasyon.

Pinagsasama ng mga pagsasanay sa cognitive psychotherapy ang mga aktibidad upang tuklasin ang mga awtomatikong pag-iisip, pag-aralan ang mga ito (kung saan ang mga kundisyon ay pumupukaw ng pagkabalisa o negatibiti) at magsagawa ng mga gawain sa mga lugar o kundisyon na pumupukaw ng pagkabalisa. Ang ganitong mga pagsasanay ay nakakatulong na palakasin ang mga bagong kasanayan at unti-unting baguhin ang pag-uugali.

Mga pamamaraan ng cognitive psychotherapy

Ang cognitive approach sa therapy ay inextricably na nauugnay sa pagbuo ng cognitive psychology, na naglalagay ng pangunahing diin sa mga istruktura ng cognitive ng psyche at tumatalakay sa mga personal na elemento at lohikal na kakayahan. Ang pagsasanay sa cognitive psychotherapy ay laganap ngayon. Ayon kay A. Bondarenko, pinagsasama ng cognitive direction ang tatlong approach: direct cognitive psychotherapy ni A. Beck, ang rational-emotive na konsepto ni A. Ellis, at ang realistic na konsepto ni V. Glasser.

Ang cognitive approach ay kinabibilangan ng structured learning, experimentation, mental at behavioral training. Ito ay idinisenyo upang tulungan ang indibidwal na makabisado ang mga operasyong inilarawan sa ibaba:

Pagtuklas ng iyong sariling mga negatibong awtomatikong pag-iisip;

Paghahanap ng mga koneksyon sa pagitan ng pag-uugali, kaalaman at mga epekto;

Paghahanap ng mga katotohanan "para sa" at "laban" natukoy ang mga awtomatikong pag-iisip;

Paghahanap ng mas makatotohanang mga interpretasyon para sa kanila;

Pag-aaral na tukuyin at baguhin ang di-organisadong mga paniniwala na humahantong sa pagkasira ng mga kasanayan at karanasan.

Ang pagsasanay sa cognitive psychotherapy, ang mga pangunahing pamamaraan at pamamaraan nito ay nakakatulong upang matukoy, mabuwag at, kung kinakailangan, baguhin ang mga negatibong pananaw sa mga sitwasyon o pangyayari. Ang mga tao ay madalas na nagsisimulang matakot kung ano ang kanilang ipinropesiya para sa kanilang sarili, bilang isang resulta kung saan inaasahan nila ang pinakamasama. Sa madaling salita, ang hindi malay ng indibidwal ay nagbabala sa kanya ng posibleng panganib bago siya mapunta sa isang mapanganib na sitwasyon. Bilang resulta, ang paksa ay natakot nang maaga at sinusubukang iwasan ito.

Sa pamamagitan ng sistematikong pagsubaybay sa iyong sariling mga damdamin at pagsisikap na baguhin ang negatibong pag-iisip, maaari mong bawasan ang napaaga na pag-iisip, na maaaring mabago sa isang panic attack. Sa tulong ng mga pamamaraan ng nagbibigay-malay, posible na baguhin ang nakamamatay na katangian ng pang-unawa ng gayong mga kaisipan. Salamat dito, ang tagal ng isang panic attack ay pinaikli at ang negatibong epekto nito sa emosyonal na estado ay nabawasan.

Ang pamamaraan ng cognitive psychotherapy ay binubuo ng pagtukoy sa mga saloobin ng mga pasyente (iyon ay, ang kanilang mga negatibong saloobin ay dapat na maging halata sa mga pasyente) at pagtulong sa kanila na maunawaan ang mapanirang epekto ng gayong mga saloobin. Mahalaga rin na ang paksa, batay sa kanyang sariling karanasan, ay tiyakin na, dahil sa kanyang sariling mga paniniwala, siya ay hindi sapat na masaya at na siya ay magiging mas masaya kung siya ay ginagabayan ng mas makatotohanang mga saloobin. Ang tungkulin ng psychotherapist ay bigyan ang pasyente ng mga alternatibong saloobin o panuntunan.

Ang mga pagsasanay sa cognitive psychotherapy para sa pagpapahinga, pagtigil sa daloy ng mga pag-iisip, at pagkontrol ng mga impulses ay ginagamit kasabay ng pagsusuri at regulasyon ng mga pang-araw-araw na aktibidad upang mapataas ang mga kasanayan ng mga paksa at tumuon sa mga positibong alaala.

Doktor ng Medical and Psychological Center "PsychoMed"

Napansin mo ba na madalas na iba ang ugali ng mga tao sa parehong sitwasyon? Ngunit sa ilang mga kaso, ang iba ay maaaring tumugon sa parehong paraan sa anumang nakakainis na mga kadahilanan.

Ito ay nagpapahiwatig na ang kanilang pang-unawa sa sitwasyon ay nag-tutugma. Ang pag-uugali ay nakasalalay sa pang-unawa ng sitwasyon, at ang mga pananaw sa buhay ay nabuo sa buong buhay ng isang tao.

Kahulugan ng Cognitive Behavioral Psychotherapy

Ang cognitive-behavioral psychotherapy o cognitive-behavioral psychotherapy ay isa sa mga larangan ng agham na nakabatay sa pag-aakalang ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pag-iisip ay mga hindi gumaganang saloobin at paniniwala.

Ito ay masasabi tungkol sa kapaki-pakinabang na ugali ng paghahanda para sa bukas upang makapaghanda sa oras at hindi mahuli sa paaralan o trabaho. Kung nabigo kang gawin ito nang isang beses, magkakaroon ka ng hindi kasiya-siyang karanasan ng pagdating nang huli, halimbawa, para sa isang pulong. Bilang resulta ng pagkakaroon ng negatibong karanasan, naaalala ito ng hindi malay ng isang tao. Kapag naulit ang ganitong sitwasyon, ang utak ay nagbibigay ng hudyat o gabay sa pagkilos para makaiwas sa mga kaguluhan. Or vice versa, walang gawin. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao, na nakatanggap ng pagtanggi sa isang alok sa unang pagkakataon, subukang huwag gawin itong muli sa susunod na pagkakataon. Lagi tayong ginagabayan ng ating mga iniisip, naiimpluwensyahan tayo ng ating sariling mga imahe. Ano ang gagawin para sa isang tao na nagkaroon ng maraming negatibong kontak sa buong buhay niya, at sa ilalim ng kanilang impluwensya ay nabuo ang isang tiyak na pananaw sa mundo. Pinipigilan ka nitong magpatuloy at masakop ang mga bagong taas. May labasan. Ito ay tinatawag na cognitive behavioral psychotherapy.

Ang pamamaraang ito ay isa sa mga modernong uso sa paggamot ng sakit sa isip. Ang batayan ng paggamot ay ang pag-aaral ng pinagmulan ng mga complex ng isang tao at ang kanyang mga sikolohikal na problema. Ang American psychiatrist na si Aaron Beck ay itinuturing na lumikha ng pamamaraang ito ng therapy. Sa kasalukuyan, ang cognitive psychotherapy ni Beck ay isa sa mga epektibong paraan upang gamutin ang depresyon at mga tendensiyang magpakamatay. Ginagamit ng psychotherapy ang prinsipyo ng pagbabago ng pag-uugali ng pasyente at pagtukoy ng mga iniisip na nagdudulot ng sakit.

Layunin ng therapy

Ang mga pangunahing layunin ng cognitive therapy ay:

  1. Pag-aalis ng mga sintomas ng sakit.
  2. Nabawasan ang dalas ng mga relapses pagkatapos ng paggamot.
  3. Pinatataas ang kahusayan ng paggamit ng droga.
  4. Paglutas ng marami sa mga problemang panlipunan ng pasyente.
  5. Pag-aalis ng mga sanhi na maaaring magdulot ng kundisyong ito, pagbabago ng pag-uugali ng isang tao, pag-angkop nito sa iba't ibang sitwasyon sa buhay.

Mga pangunahing prinsipyo ng cognitive behavioral psychotherapy

Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang mga negatibong kaisipan, lumikha ng mga bagong paraan ng pag-iisip at pag-aralan ang tunay na problema. Kasama sa psychoanalysis ang:

  • Ang paglitaw ng mga bagong stereotype ng pag-iisip.
  • Paggalugad ng mga hindi gusto o ninanais na mga kaisipan at kung ano ang sanhi ng mga ito.
  • Ang pagpapakita na ang isang bagong pag-uugali ay maaaring humantong sa emosyonal na kagalingan.
  • Paano mag-aplay ng mga bagong konklusyon sa iyong buhay, mga bagong sitwasyon.

Ang pangunahing ideya ng cognitive psychotherapy ay ang lahat ng mga problema ng pasyente ay nagmula sa kanyang pag-iisip. Ang isang tao mismo ay bumubuo ng kanyang sariling saloobin sa lahat ng nangyayari. Kaya, mayroon siyang katumbas na damdamin - takot, kagalakan, galit, kaguluhan. Ang isang taong hindi sapat na sinusuri ang mga bagay, tao at mga kaganapan sa paligid niya ay maaaring magbigay sa kanila ng mga katangiang hindi likas sa kanila.

Tulong ng doktor

Una sa lahat, ang isang psychiatrist, kapag tinatrato ang mga naturang pasyente, ay sumusubok na kilalanin kung paano sila nag-iisip, na humahantong sa neurosis at pagdurusa. At kung paano subukang palitan ang mga kategoryang ito ng mga damdamin ng mga positibo. Ang mga tao ay muling natututo ng mga bagong pamamaraan ng pag-iisip na hahantong sa isang mas sapat na pagtatasa ng anumang sitwasyon sa buhay. Ngunit ang pangunahing kondisyon para sa paggamot ay ang pagnanais ng pasyente na gumaling. Kung ang isang tao ay hindi nakakaalam ng kanyang sakit at nakakaranas ng ilang pagtutol, kung gayon ang paggamot ay maaaring hindi epektibo. Ang pagsisikap na baguhin ang mga negatibong kaisipan at pagpapasigla ng pagbabago ay medyo mahirap, dahil ang isang tao ay hindi nais na baguhin ang kanyang pag-uugali at pag-iisip. Maraming mga tao ang hindi naiintindihan kung bakit kailangan nilang baguhin ang isang bagay sa kanilang buhay kung sila ay gumagawa na ng maayos. Ang pagsasagawa ng cognitive behavioral psychotherapy nang mag-isa ay hindi magiging epektibo. Ang paggamot, pagsusuri at pagtatasa ng antas ng mga paglabag ay dapat isagawa ng isang espesyalista.

Mga uri ng therapy

Tulad ng ibang mga paggamot, ang cognitive psychotherapy ay may iba't ibang mga pamamaraan. Narito ang ilan sa mga pinakasikat:

  • Paggamot gamit ang paraan ng pagmomodelo. Iniisip ng isang tao ang posibleng pag-unlad ng isang sitwasyon bilang resulta ng kanyang pag-uugali. Ang isang pagsusuri sa kanyang mga aksyon at kung paano haharapin ito ay isinasagawa. Ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga ay ginagamit upang makatulong na mapupuksa ang pagkabalisa at alisin ang mga posibleng nakakapukaw na kadahilanan na humahantong sa stress. Ang pamamaraan ay napatunayang mabuti sa paggamot ng pagdududa sa sarili at iba't ibang mga takot.
  • Cognitive therapy. Ito ay batay sa pagtanggap na kapag ang pasyente ay emosyonal na nabalisa, halatang may mga iniisip siyang kabiguan. Ang isang tao ay agad na nag-iisip na hindi siya magtatagumpay, habang ang pagpapahalaga sa sarili ay mababa, ang pinakamaliit na pahiwatig ng kabiguan ay itinuturing na katapusan ng mundo. Sa panahon ng paggamot, pinag-aaralan ang dahilan ng paglitaw ng gayong mga kaisipan. Ang iba't ibang sitwasyon ay nakatakda upang magbigay ng mga positibong karanasan sa buhay. Ang mas matagumpay na mga kaganapan sa buhay, mas may tiwala sa sarili ang pasyente, mas mabilis siyang lumikha ng isang positibong opinyon tungkol sa kanyang sarili. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagiging isang matagumpay at may tiwala sa sarili.
  • Pagsasanay sa pagkontrol ng pagkabalisa. Tinuturuan ng doktor ang pasyente na gamitin ang pagkabalisa bilang isang relaxant. Sa panahon ng sesyon, ang psychiatrist ay gumagawa sa mga posibleng sitwasyon upang ihanda ang pasyente para sa mga madalas na nakakaharap na kaganapan. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit para sa mga taong, sa mga nakababahalang sitwasyon, ay hindi makontrol ang kanilang sarili at hindi makakagawa ng desisyon nang mabilis.
  • Labanan ang stress. Bilang resulta ng paggamit ng diskarteng ito laban sa stress, natututo ang pasyente ng pagpapahinga sa tulong ng isang psychotherapist. Ang isang tao ay nakaka-stress nang kusa. Nakakatulong ito sa iyong magkaroon ng karanasan sa paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa hinaharap.
  • Rational-emotive therapy. May mga tao na itinuturing ang kanilang sarili ang pinakamahusay. Ang mga kaisipang ito ay madalas na humahantong sa isang pagkakaiba sa pagitan ng totoong buhay at mga pangarap. Na maaaring humantong sa patuloy na stress, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga panaginip at katotohanan ay itinuturing na isang kahila-hilakbot na kaganapan. Ang paggamot ay nakasalalay sa pagganyak sa isang tao na mamuhay ng isang tunay, hindi isang kathang-isip na buhay. Sa paglipas ng panahon, ang kakayahang gumawa ng mga tamang desisyon ay magpoprotekta sa iyo mula sa hindi kinakailangang stress, at ang pasyente ay hindi na aasa sa kanyang mga pangarap.

Ano ang matatanggap ng pasyente bilang resulta ng paggamot:

  • Ang kakayahang makilala ang mga negatibong kaisipan.
  • Makatotohanang suriin ang mga kaisipan at baguhin ang mga ito sa mga mas nakabubuo na hindi nagdudulot ng pagkabalisa at depresyon.
  • I-normalize at panatilihin ang iyong pamumuhay, alisin ang mga nakakapukaw na kadahilanan para sa stress.
  • Gamitin ang mga kasanayang natutunan mo upang labanan ang pagkabalisa.
  • Pagtagumpayan ang pagkabalisa, huwag itago ang mga problema mula sa mga mahal sa buhay, kumunsulta sa kanila at gamitin ang kanilang suporta.

Ano ang espesyal sa paraan ng cognitive behavioral psychotherapy?

Ang cognitive-behavioral psychotherapy ay batay sa mga prinsipyo ng teorya ng pag-aaral, na ipinapalagay na ang iba't ibang uri ng pag-uugali at ang mga palatandaan na kasama nito ay nabubuo dahil sa nakagawiang reaksyon ng isang tao sa isang partikular na sitwasyon.

Ang isang tao ay tumutugon sa panlabas na stress sa isang tiyak na paraan at sa parehong oras ay bubuo ng isang tiyak na modelo ng pag-uugali na natatangi sa taong ito at isang reaksyon na pamilyar lamang sa kanya, na hindi palaging tama. " mali» pattern ng pag-uugali o "maling" tugon at nagiging sanhi ng mga sintomas ng disorder. Gayunpaman, kailangan mong malinaw na maunawaan na ang modelong ito ay maaaring mabago, at ang nabuong nakagawiang reaksyon ay maaaring hindi natutunan, at higit sa lahat, natutunan " tama”, kapaki-pakinabang at nakabubuo, na tutulong sa iyo na makayanan ang mga paghihirap nang hindi nagkakaroon ng bagong stress at takot.

Ang cognitiveness sa sikolohiya ay ang kakayahan ng isang tao na isipin at iproseso ang panlabas na impormasyon batay sa kanilang pinakamalalim na paniniwala, saloobin at awtomatikong (walang malay) na pag-iisip. Ang ganitong mga proseso ng pag-iisip ay karaniwang tinatawag na "kalagayan ng kaisipan ng isang tao."

Ang mga cognition ay stereotypical, "awtomatiko," kung minsan ang mga instant na kaisipan na lumitaw sa isang tao at isang reaksyon sa isang tiyak na sitwasyon. Ang mga cognition ay psychologically traumatize ng isang tao at humantong sa kanya sa panic attacks, takot, depression at iba pang nervous disorder. Ang ganitong mga sakuna na pagtatasa at negatibong pag-uugali ay nagiging sanhi ng reaksyon ng isang tao sa nangyayari nang may sama ng loob, takot, pagkakasala, galit o kahit na kawalan ng pag-asa. Ito ang ginagawa ng isang psychologist.

Ang cognitive behavioral psychotherapy ay maaaring ipahayag bilang isang cognitive formula:

Ang mga negatibong karanasan ng isang tao ay hindi resulta ng isang partikular na sitwasyon, ngunit ang kakayahan ng isang tao, na natagpuan ang kanyang sarili sa isang tiyak na sitwasyon, upang bumuo ng kanyang sariling opinyon tungkol dito at pagkatapos na magpasya kung ano ang kanyang nararamdaman tungkol sa sitwasyong ito, kung sino ang nakikita niya sa kanyang sarili. sa loob nito at kung anong emosyon ang nabubuo nito sa kanya.

Sa ibang salita, para sa isang tao, kung ano ang nangyayari sa kanya ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa kung ano ang iniisip niya tungkol dito, kung ano ang mga iniisip na pinagbabatayan ng kanyang mga karanasan at kung paano siya kikilos sa susunod. Ang mga kaisipang ito ay tiyak na humahantong sa mga negatibong karanasan (panic na takot, phobias at iba pang mga karamdaman sa nerbiyos) na walang malay "para sa ipinagkaloob" at samakatuwid ay hindi gaanong naiintindihan ng isang tao.

Ang pangunahing gawain ng isang CBT psychologist ay upang gumana sa mga kaisipan, na may mga saloobin patungo sa isang naibigay na sitwasyon, na may pagwawasto ng mga pagbaluktot at mga pagkakamali ng pag-iisip, na sa huli ay hahantong sa pagbuo ng mas adaptive, positibo, nakabubuo at nagpapatunay sa buhay na mga stereotype ng pag-uugali sa hinaharap.

Ang cognitive behavioral psychotherapy ay binubuo ng ilang yugto. Sa panahon ng mga konsultasyon sa isang psychologist, ang kliyente ay unti-unting natutong "hakbang-hakbang" na baguhin ang kanyang pag-iisip, na humahantong sa kanya sa mga pag-atake ng sindak, unti-unti niyang binubuksan ang mabisyo na bilog na binubuo ng takot na nagdudulot ng panic na ito, at natututo din ng mga diskarte na naglalayong bawasan ang antas. ng pagkabalisa. Bilang isang resulta, ang kliyente ay nagtagumpay sa mga nakakatakot na sitwasyon at may husay na pagbabago sa kanyang buhay.

Ang pangunahing bentahe ng cognitive behavioral psychotherapy ay ang mga resulta na nakuha mula sa mga konsultasyon sa isang psychologist ay matatag at tumatagal ng medyo mahabang panahon. Ito ay dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng CBT ang kliyente ay naging kanyang sariling psychologist, dahil sa panahon ng mga konsultasyon ay pinagkadalubhasaan niya ang mga pamamaraan at pamamaraan ng pagpipigil sa sarili, pagsusuri sa sarili at paggamot sa sarili.

Mga pangunahing prinsipyo ng cognitive behavioral psychotherapy:

  1. Ang iyong mga negatibong karanasan ay hindi resulta ng isang nakaraang sitwasyon, ngunit ang iyong personal na pagtatasa sa sitwasyong ito, ang iyong mga iniisip tungkol dito, pati na rin kung paano mo nakikita ang iyong sarili at ang mga taong nakapaligid sa iyo sa sitwasyong ito.
  2. Posibleng baguhin ang iyong pagtatasa ng isang partikular na sitwasyon at baguhin ang daloy ng mga saloobin tungkol dito mula sa negatibo patungo sa positibo.
  3. Kahit na ang iyong mga negatibong paniniwala ay tila makatotohanan sa iyong opinyon, hindi ito nangangahulugan na ang mga ito ay totoo. Ito ay tiyak na tulad ng mga maling "maaasahan" na mga pag-iisip na nagpapalala sa iyong pakiramdam.
  4. Ang iyong mga negatibong karanasan ay direktang nauugnay sa mga pattern ng karaniwang pag-iisip na nakasanayan mo, pati na rin sa maling pagproseso ng impormasyon na iyong natanggap. Maaari mong baguhin ang iyong pattern ng pag-iisip at suriin kung may mga pagkakamali.
  • tukuyin ang mga negatibong kaisipan na nagdudulot ng PA, takot, depresyon at iba pang mga karamdaman sa nerbiyos;
  • suriin ang iyong pamumuhay at gawing normal ito (halimbawa, iwasan ang talamak na labis na karga, suriin ang mahinang organisasyon ng trabaho at pahinga, alisin ang lahat ng nakakapukaw na mga kadahilanan, atbp.);
  • panatilihin ang mga resulta na nakuha sa loob ng mahabang panahon at hindi mawawala ang nakuha na mga kasanayan sa hinaharap (huwag iwasan, ngunit labanan ang mga negatibong sitwasyon sa hinaharap, makayanan ang depresyon at pagkabalisa, atbp.);
  • pagtagumpayan ang kahihiyan ng pagkabalisa, itigil ang pagtatago ng iyong mga umiiral na problema mula sa mga mahal sa buhay, gumamit ng suporta at buong pasasalamat na tumanggap ng tulong.

Cognitive techniques (paraan) ng cognitive behavioral psychotherapy:

Sa panahon ng mga konsultasyon, ang CBT psychologist, depende sa problema, ay gumagamit ng iba't ibang mga cognitive technique (paraan) na tumutulong sa pag-analisa at pagkilala sa negatibong pang-unawa sa sitwasyon upang sa huli ay mabago ito sa isang positibo.

Kadalasan ang isang tao ay natatakot sa kung ano ang kanyang ipinropesiya para sa kanyang sarili at, habang naghihintay sa sandaling ito, nagsisimula siyang mag-panic. Sa antas ng hindi malay, handa na siya para sa panganib, bago pa ito mangyari. Bilang resulta, ang tao ay natakot nang maaga at sinusubukan sa lahat ng posibleng paraan upang maiwasan ang sitwasyong ito.

Makakatulong ang mga cognitive technique na kontrolin ang mga negatibong emosyon at magbibigay-daan sa iyo na baguhin ang negatibong pag-iisip, at sa gayon ay mababawasan ang napaaga na takot na nagiging panic attack. Sa tulong ng mga diskarteng ito, binabago ng isang tao ang kanyang nakamamatay na pang-unawa ng gulat (na katangian ng kanyang negatibong pag-iisip) at sa gayon ay pinaikli ang tagal ng pag-atake mismo, at makabuluhang binabawasan din ang epekto nito sa pangkalahatang emosyonal na estado.

Sa panahon ng mga konsultasyon, ang psychologist ay lumilikha ng isang indibidwal na sistema ng mga gawain para sa kanyang kliyente. (kung gaano kapositibo ang resulta ng kurso ng therapy ay depende sa aktibong pakikilahok ng kliyente at pagkumpleto ng takdang-aralin). Ang pamamaraan na ito ay mas mahusay na tinatawag na "pag-aaral." Tinuturuan ng psychologist ang kliyente na kontrolin ang kanyang mga negatibong kaisipan at labanan ang mga ito sa hinaharap.

Kasama sa naturang araling-bahay ang pagpapakilala ng isang espesyal na talaarawan, pagsunod sa sunud-sunod na mga tagubilin, pagsasanay sa panloob na optimistikong pag-uusap, paggamit ng mga pagsasanay sa pagpapahinga, pagsasagawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga at marami pa. Sa bawat kaso, iba't ibang mga diskarte sa pag-iisip ang pinili.

COGNITIVE na pag-uugali

Pinagsasama ng cognitive behavior at nauugnay na pag-aaral ang pinakamataas na anyo ng mental na aktibidad, na higit na katangian ng mga hayop na nasa hustong gulang na may mataas na binuo na sistema ng nerbiyos at batay sa kakayahang bumuo ng isang holistic na imahe ng kapaligiran. Sa mga paraan ng pag-aaral na nagbibigay-malay, ang isang pagtatasa ng sitwasyon ay nangyayari kung saan ang mas mataas na mga proseso ng pag-iisip ay kasangkot; Sa kasong ito, ang parehong nakaraang karanasan at pagsusuri ng mga magagamit na pagkakataon ay ginagamit, at bilang isang resulta, ang isang pinakamainam na solusyon ay nabuo.

Ang mga kakayahan sa pag-iisip ng mga hayop ay tinutukoy ng kanilang katalinuhan, na nangangahulugang "ang pinakamataas na anyo ng aktibidad ng kaisipan ng mga hayop (mga unggoy at isang bilang ng iba pang mas mataas na vertebrates), na nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapakita ng hindi lamang mga layunin na bahagi ng kapaligiran, kundi pati na rin ang kanilang mga relasyon at koneksyon (mga sitwasyon), pati na rin ang mga di-stereotypical na solusyon sa mga kumplikadong problema sa iba't ibang paraan sa paglipat at paggamit ng iba't ibang mga operasyong natutunan bilang resulta ng nakaraang indibidwal na karanasan. I. J. nagpapakita ng sarili sa mga proseso ng pag-iisip, na sa mga hayop ay palaging may isang tiyak na sensory-motor na karakter, ay may layunin na nauugnay at ipinahayag sa praktikal na pagsusuri at synthesis ng mga itinatag na koneksyon sa pagitan ng mga phenomena (at mga bagay) na direktang nakikita sa isang nakikitang sitwasyon na nakikita" ("Concise Psychological Dictionary" Sa ilalim ng pangkalahatang pag-edit ng A.V. Petrovsky at M.G. Yaroshevsky, Rostov-on-Don, Phoenix, 1998).

Ang intelektwal na pag-uugali ng mga hayop ay karaniwang pinag-aaralan gamit ang mga sumusunod na diskarte: 1) mga pamamaraan na nauugnay sa paghila ng pain na nakatali sa isa sa maraming kalapit na mga ribbon o mga string upang maitaguyod ang kakayahan ng mga hayop na makuha ang mga koneksyon at relasyon sa pagitan ng iba't ibang mga bagay; 2) ang paggamit ng mga hayop ng iba't ibang mga bagay bilang mga primitive na tool, ang pagtatayo ng mga pyramids upang mapagtanto ang kanilang mga pangangailangan, na hindi direktang masisiyahan; 3) i-bypass ang mga gawain na may matibay at variable na mga labirint, sa daan patungo sa layunin, na hindi palaging nasa loob ng patuloy na kakayahang makita para sa hayop; para sa layuning ito, ang mga hadlang ay inilalagay sa landas; 4) naantala ang mga reaksyon ng aktibong pagpili, na nangangailangan ng pagpapanatili sa memorya ng mga bakas ng stimulus sa anyo ng isang imahe o representasyon bilang mga elemento ng kumplikadong proseso ng pag-iisip; 5) pagpili sa pamamagitan ng sample (pinares na paraan ng pagtatanghal) upang pag-aralan ang pagkakakilanlan, pangkalahatan, diskriminasyon ng mga signal, ang kanilang hugis, balangkas, sukat, atbp.; 6) mga problemang sitwasyon sa iba't ibang labyrinths, cages, atbp. - pagsusuri ng pananaw; 7) reflexes upang ilipat ang karanasan sa mga bagong kondisyon bilang isang pamamaraan para sa pagpapakita ng mga elementarya na anyo ng generalization; 8) extrapolation ng direksyon ng paggalaw ng stimulus, ang kakayahang gumana sa empirical na sukat ng mga figure; 9) pagtuturo ng mga simulain ng wika (sign language, signs, pagsasama-sama ng mga parirala mula sa maraming kulay na plastic chips ng iba't ibang hugis at pagpapahayag ng mga bagong pangungusap, atbp., maayos na komunikasyon; 10) pag-aaral ng pag-uugali ng grupo, pakikipagtulungan sa lipunan; 11) Pag-aaral ng EEG ng mga kumplikadong anyo ng pag-uugali at pagmomodelo ng matematika.

Kaugnay ng mga pamamaraan na ginamit, kaugalian na makilala ang mga sumusunod na anyo ng pag-uugali ng nagbibigay-malay: elementarya na nakapangangatwiran na aktibidad (ayon kay L.V. Krushinsky), nakatagong pag-aaral, pag-unlad ng mga kasanayan sa psychomotor (psycho-nervous learning ayon sa I.S. Beritashvili), insight at probabilistic pagtataya.

Ayon kay L.V. Krushinsky (Krushinsky L.V. Biological na pundasyon ng makatwirang aktibidad. Moscow State University, 1986), ang rational (intelektwal) na aktibidad ay naiiba sa anumang anyo ng pag-uugali at pag-aaral. Ang anyo ng adaptive na pag-uugali ay maaaring mangyari kapag ang hayop ay unang nakatagpo ng isang hindi pangkaraniwang sitwasyon. Ang katotohanan na ang isang hayop, kaagad na walang espesyal na pagsasanay, ay maaaring gumawa ng tamang desisyon ay isang natatanging katangian ng nakapangangatwiran na aktibidad.

Ang pag-iisip bilang isang bagay na psychophysiological kabuuan ay hindi nabawasan sa simpleng mga asosasyon. Ang pag-andar ng generalization sa mga hayop ay nabuo batay sa karanasan, mga proseso ng paghahambing, pagkilala sa mga makabuluhang tampok sa isang bilang ng mga bagay, pagsasama-sama ng mga ito, na nag-aambag sa pagbuo ng mga asosasyon at ang kakayahang maunawaan ang tamang kurso ng mga kaganapan at mahulaan ang mga kahihinatnan sa hinaharap . Ang simpleng paggamit ng nakaraang karanasan, ang mekanikal na pagpaparami ng mga nakakondisyong reflex na koneksyon ay hindi makakasigurado ng mabilis na pag-angkop sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran, flexible na tumugon sa mga hindi karaniwang sitwasyon, o pag-uugali ng programa.

Ang mga tunay na ugnayan ng mga bagay at kababalaghan sa yugto ng katalinuhan ay mahahawakan mula sa unang pagtatanghal ng sitwasyon. Gayunpaman, ang rational cognitive activity ay hindi lamang hindi nagbubukod ng nakaraang karanasan, ngunit ginagamit din ito, bagaman hindi ito nabawasan sa pagsasanay, kung saan ito ay naiiba nang malaki mula sa nakakondisyon na reflex. Karaniwan, ang mga mabilisang solusyon sa mga problemang dumarami ang pagiging kumplikado ay posible lamang sa kanilang unti-unting komplikasyon. Ito ay natural, dahil upang empirically maunawaan ang anumang pattern, isang bilang ng mga phenomena ay kinakailangan.

Ang isang psychophysiological na interpretasyon ng katalinuhan ay malamang na nakabatay sa katotohanan na ang utak ay patuloy na naghahambing, naghihiwalay, nag-abstract at nag-generalize ng impormasyong inihatid ng mga sensory system.

Pag-uugali ng nagbibigay-malay

Pangkalahatang sikolohiya: glossary. R. Comer.

Tingnan kung ano ang "Cognitive behavior" sa ibang mga diksyunaryo:

Cognitive bias - Ang mga cognitive bias ay mga sistematikong pagkakamali sa pag-iisip o patterned deviations sa paghuhusga na nangyayari sa ilang partikular na sitwasyon. Ang pagkakaroon ng karamihan sa mga cognitive distortion na ito ay napatunayan sa mga sikolohikal na eksperimento... Wikipedia

COGNITIVE LEARNING - Kabilang ang: pagpipigil sa sarili, na binubuo ng sunud-sunod na mga yugto ng pagmamasid sa sarili, pagpapatibay sa sarili at pagsasaayos ng pagpapahalaga sa sarili; pagbalangkas ng mga kontrata; magtrabaho sa sistema ng mga patakaran ng pasyente. Pinapayagan ng mga panuntunan sa pag-uugali... ... Psychotherapeutic Encyclopedia

Pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan - Pangangalaga sa panlipunan Ang mga kakayahan ay nanatili sa mahabang panahon sa mga gilid ng iba pang mga social network. at ped. mga prospect. Tahimik na kinilala na ang sapat na mga kasanayan sa interpersonal na pag-uugali ay nakuha "natural", salamat sa tradisyonal na pakikisalamuha sa lipunan... ... Psychological Encyclopedia

Singh Sheo Dan / Singh, Sheo Dan - (). Si Singh ang nagtayo ng unang primate research laboratory ng India. Ang kanyang mga pangunahing interes ay nasa mga lugar tulad ng mga epekto ng mga urban na kapaligiran sa panlipunan, emosyonal at nagbibigay-malay na pag-uugali, at ang kimika ng utak ng mga rhesus monkey... Psychological Encyclopedia

COGNITIVE-BEHAVIORAL PSYCHOTHERAPY - Ang unang karanasan sa paggamit ng behavioral therapy ay batay sa mga teoretikal na prinsipyo ng I. P. Pavlov (classical conditioning) at Skinner (V. F. Skinner), (operant conditioning). Bilang mga bagong henerasyon ng mga doktor... ... Psychotherapeutic Encyclopedia

Mga programa sa pagsasanay sa cross-cultural - K.K.U. ay itinuturing na mga pormal na pagtatangka na naglalayong ihanda ang mga tao na mamuhay at magtrabaho sa isang kulturang naiiba sa kanilang kultura. Sa isip, ang mga naturang programa ay inorganisa at isinasagawa ng mga propesyonal na manggagawa na may naaangkop na... ... Psychological Encyclopedia

INDIVIDUAL PSYCHOLOGY - Nilikha ni Alfred Adler (Adler A.), I. p. ay isang malaking hakbang pasulong sa pag-unawa sa isang tao, ang pagiging kakaiba ng kanyang natatanging landas sa buhay. Ito ay I. p. na inaasahan ang marami sa mga probisyon ng humanistic psychology, existentialism, ... ... Psychotherapeutic Encyclopedia

Ang PSYCHOLOGY ay ang agham ng realidad ng kaisipan, kung paano nararanasan, naramdaman, nararamdaman, iniisip at ginagawa ng isang indibidwal. Para sa mas malalim na pag-unawa sa psyche ng tao, pinag-aaralan ng mga psychologist ang mental na regulasyon ng pag-uugali ng hayop at ang paggana ng mga... ... Collier's Encyclopedia

Stepsons and stepdaughters (stepchildren) - Pananaliksik. ipakita na ang pagpasok ng isang stepfather sa isang dating walang ama na pamilya ay may positibong epekto sa cognitive at personal na pag-unlad ng mga lalaki; ang epekto sa cognitive at personal na pag-unlad ng mga batang babae ay nananatiling halos hindi pinag-aralan. Sa... ...Psychological Encyclopedia

AI - Ang artificial intelligence (AI) ay ang agham at pag-unlad ng mga matatalinong makina at system, lalo na ang matatalinong programa sa computer na naglalayong maunawaan ang katalinuhan ng tao. Kasabay nito... ... Wikipedia

Ang cognitivism ay isang modernong direksyon sa sikolohiya

Sa sikolohiya, ang konsepto ng "cognitivism" ay madalas na nakatagpo.

Ano ito? Ano ang ibig sabihin ng katagang ito?

Sa simpleng salita tungkol sa teorya ng cognitive dissonance dito.

Pagpapaliwanag ng termino

Ang cognitivism ay isang direksyon sa sikolohiya, ayon sa kung saan ang mga indibidwal ay hindi lamang tumutugon nang mekanikal sa mga panlabas na kaganapan o panloob na mga kadahilanan, ngunit ginagamit ang kapangyarihan ng isip upang gawin ito.

Ang kanyang teoretikal na diskarte ay upang maunawaan kung paano gumagana ang pag-iisip, kung paano natukoy ang papasok na impormasyon at kung paano ito inorganisa upang gumawa ng mga desisyon o magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain.

Ang pananaliksik ay nauugnay sa aktibidad ng pag-iisip ng tao, at ang cognitivism ay batay sa aktibidad ng pag-iisip, hindi mga reaksyon sa pag-uugali.

Cognitiveness - ano ito sa mga simpleng salita? Ang cognitiveness ay isang terminong nagsasaad ng kakayahan ng isang tao na maisip at maproseso ang panlabas na impormasyon.

Konsepto ng katalusan

Ang pangunahing konsepto sa cognitivism ay cognitivism, na kung saan ay ang cognitive process mismo o isang set ng mental na proseso, na kinabibilangan ng perception, thinking, attention, memory, speech, awareness, etc.

Iyon ay, mga proseso na nauugnay sa pagproseso ng impormasyon sa mga istruktura ng utak at ang kasunod na pagproseso nito.

Ano ang ibig sabihin ng cognitive?

Kapag ang isang bagay ay nailalarawan bilang "cognitive," ano ang ibig sabihin nito? Alin?

Ang ibig sabihin ng cognitive ay may kaugnayan sa isang paraan o iba pa sa cognition, thinking, consciousness at brain functions na nagsisiguro sa pagtanggap ng panimulang kaalaman at impormasyon, ang pagbuo ng mga konsepto at ang pagpapatakbo ng mga ito.

Para sa isang mas mahusay na pag-unawa, isaalang-alang natin ang ilang higit pang mga kahulugan na direktang nauugnay sa cognitivism.

Ilang halimbawa ng mga kahulugan

Ano ang ibig sabihin ng salitang "cognitive"?

Ang istilong nagbibigay-malay ay tumutukoy sa medyo matatag na mga indibidwal na katangian kung paano iniisip at nauunawaan ng iba't ibang tao, kung paano nila nakikita, pinoproseso at naaalala ang impormasyon, pati na rin ang paraan ng pagpili ng isang indibidwal upang malutas ang mga problema o problema.

Ipinapaliwanag ng video na ito ang mga istilong nagbibigay-malay:

Ano ang cognitive behavior?

Ang pag-uugali ng tao na nagbibigay-malay ay kumakatawan sa mga kaisipan at ideya na likas sa isang mas malaking lawak sa isang partikular na indibidwal.

Ito ay mga reaksyon sa pag-uugali na lumitaw sa isang tiyak na sitwasyon pagkatapos ng pagproseso at pag-aayos ng impormasyon.

Ang cognitive component ay isang set ng iba't ibang mga saloobin sa sarili. Kabilang dito ang mga sumusunod na elemento:

  • larawan sa sarili;
  • pagpapahalaga sa sarili, iyon ay, isang pagtatasa ng ideyang ito, na maaaring magkaroon ng ibang emosyonal na kulay;
  • potensyal na tugon sa pag-uugali, iyon ay, posibleng pag-uugali batay sa imahe sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Ang isang cognitive model ay nauunawaan bilang isang teoretikal na modelo na naglalarawan sa istruktura ng kaalaman, ang ugnayan sa pagitan ng mga konsepto, tagapagpahiwatig, salik, obserbasyon, at sumasalamin din kung paano natatanggap, iniimbak at ginagamit ang impormasyon.

Sa madaling salita, ito ay isang abstraction ng isang sikolohikal na proseso na nagpaparami ng mga pangunahing punto sa opinyon ng isang naibigay na mananaliksik para sa kanyang pananaliksik.

Malinaw na ipinapakita ng video ang klasikong cognitive model:

Ang cognitive perception ay ang tagapamagitan sa pagitan ng pangyayaring naganap at ng iyong pang-unawa dito.

Ang pananaw na ito ay tinatawag na isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang labanan ang sikolohikal na stress. Iyon ay, ito ang iyong pagtatasa sa kaganapan, ang reaksyon ng utak dito at ang pagbuo ng isang makabuluhang tugon sa pag-uugali.

Ang kababalaghan kung saan limitado ang kakayahan ng isang indibidwal na maunawaan at maunawaan kung ano ang nangyayari mula sa panlabas na kapaligiran ay tinatawag na cognitive deprivation. Kabilang dito ang kakulangan ng impormasyon, ang pagkakaiba-iba o kaguluhan nito, at kawalan ng kaayusan.

Dahil dito, lumilitaw ang mga hadlang sa mga produktibong reaksyon sa pag-uugali sa mundo sa paligid natin.

Kaya, sa mga propesyonal na aktibidad, ang cognitive deprivation ay maaaring humantong sa mga pagkakamali at makagambala sa paggawa ng mga epektibong desisyon. At sa pang-araw-araw na buhay maaari itong maging resulta ng mga maling konklusyon tungkol sa mga nakapaligid na indibidwal o mga kaganapan.

Ang empatiya ay ang kakayahang makiramay sa isang tao, upang maunawaan ang mga damdamin, kaisipan, layunin at mithiin ng ibang indibidwal.

Nahahati ito sa emosyonal at nagbibigay-malay.

At kung ang una ay batay sa mga emosyon, ang pangalawa ay batay sa mga prosesong intelektwal, ang isip.

Ang pinaka-kumplikadong uri ng pag-aaral ay kinabibilangan ng cognitive learning.

Salamat dito, nabuo ang functional na istraktura ng kapaligiran, iyon ay, ang mga ugnayan sa pagitan ng mga bahagi nito ay nakuha, pagkatapos kung saan ang mga resulta na nakuha ay inilipat sa katotohanan.

Kasama sa cognitive learning ang pagmamasid, rational at psychonervous na aktibidad.

Ang cognitive apparatus ay nauunawaan bilang mga panloob na mapagkukunan ng katalusan, salamat sa kung saan nabuo ang mga intelektwal na istruktura at sistema ng pag-iisip.

Ang cognitive flexibility ay ang kakayahan ng utak na lumipat ng maayos mula sa isang pag-iisip patungo sa isa pa, at mag-isip tungkol sa maraming bagay sa parehong oras.

Kasama rin dito ang kakayahang iakma ang mga tugon sa pag-uugali sa bago o hindi inaasahang mga sitwasyon. Mahalaga ang cognitive flexibility kapag natututo at nilulutas ang mga kumplikadong problema.

Pinapayagan ka nitong makatanggap ng impormasyon mula sa kapaligiran, subaybayan ang pagkakaiba-iba nito at ayusin ang pag-uugali alinsunod sa mga bagong kinakailangan ng sitwasyon.

Ang cognitive component ay kadalasang malapit na nauugnay sa self-concept.

Ito ay ideya ng isang indibidwal sa kanyang sarili at isang hanay ng ilang mga katangian na, sa kanyang opinyon, taglay niya.

Ang mga paniniwalang ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang kahulugan at magbago sa paglipas ng panahon. Ang bahaging nagbibigay-malay ay maaaring batay sa parehong layunin na kaalaman at sa ilang pansariling opinyon.

Ang mga katangian ng nagbibigay-malay ay nauunawaan bilang mga katangian na nagpapakilala sa mga kakayahan ng isang indibidwal, pati na rin ang aktibidad ng mga proseso ng nagbibigay-malay.

Ang mga cognitive factor ay may mahalagang papel sa ating mental state.

Kabilang dito ang kakayahang pag-aralan ang sariling estado at kapaligiran na mga kadahilanan, suriin ang nakaraang karanasan at gumawa ng mga hula para sa hinaharap, matukoy ang kaugnayan sa pagitan ng mga umiiral na pangangailangan at ang antas ng kanilang kasiyahan, at kontrolin ang kasalukuyang estado at sitwasyon.

Cognitive impairment - ano ito? Alamin ang tungkol dito mula sa aming artikulo.

Ano ang "Self-Concept"? Ipinaliwanag ng isang clinical psychologist sa video na ito:

Ang cognitive assessment ay isang elemento ng emosyonal na proseso, na kinabibilangan ng interpretasyon ng kasalukuyang kaganapan, gayundin ang sarili at pag-uugali ng iba batay sa mga saloobin sa mga halaga, interes, at pangangailangan.

Ang cognitive theory of emotion ay nagsasaad na ang cognitive appraisal ay tumutukoy sa kalidad ng mga emosyong naranasan at ang kanilang lakas.

Ang mga katangiang nagbibigay-malay ay mga tiyak na katangian ng istilong nagbibigay-malay na nauugnay sa edad, kasarian, lugar ng paninirahan, katayuan sa lipunan at kapaligiran ng isang indibidwal.

Ang karanasang nagbibigay-malay ay tumutukoy sa mga istrukturang pangkaisipan na nagsisiguro sa pagdama ng impormasyon, imbakan at organisasyon nito. Pinahihintulutan nila ang pag-iisip na kasunod na magparami ng mga matatag na aspeto ng kapaligiran at, alinsunod dito, agad na tumugon sa kanila.

Ang cognitive rigidity ay ang kawalan ng kakayahan ng isang indibidwal na baguhin ang kanyang sariling pang-unawa sa kapaligiran at mga ideya tungkol dito kapag tumatanggap ng karagdagang, kung minsan ay nagkakasalungat, impormasyon at ang paglitaw ng mga bagong pangangailangan sa sitwasyon.

Ang cognitive cognition ay nakikibahagi sa paghahanap ng mga pamamaraan at paraan upang mapataas ang kahusayan at mapabuti ang aktibidad ng pag-iisip ng tao.

Sa tulong nito, nagiging posible na bumuo ng isang multifaceted, matagumpay, pag-iisip na personalidad. Kaya, ang cognitive cognition ay isang tool para sa pagbuo ng cognitive ability ng isang indibidwal.

Ang isa sa mga tampok ng sentido komun ay ang mga cognitive biases. Ang mga indibidwal ay madalas na nangangatuwiran o gumagawa ng mga desisyon na naaangkop sa ilang mga kaso ngunit nakaliligaw sa iba.

Kinakatawan ng mga ito ang mga pagkiling ng isang indibidwal, mga pagkiling sa pagtatasa, at isang ugali na gumawa ng mga hindi makatwirang konklusyon bilang resulta ng hindi sapat na impormasyon o hindi pagpayag na isaalang-alang ito.

Kaya, komprehensibong sinusuri ng cognitivism ang aktibidad ng pag-iisip ng tao at ginalugad ang pag-iisip sa iba't ibang nagbabagong sitwasyon. Ang terminong ito ay malapit na nauugnay sa aktibidad ng nagbibigay-malay at pagiging epektibo nito.

Matututuhan mo kung paano haharapin ang mga cognitive bias sa video na ito:

Pag-uugali ng nagbibigay-malay

3 yugto ng pag-unlad ng CBT

Tulad ng sinabi ni V. Neufeld, sa kasaysayan ng pag-unlad ng CBT, 3 mga yugto ang maaaring makilala: sa unang yugto, ang pokus ng pag-aaral ay ang pag-uugali at ang mga posibilidad ng pagbabago nito, sa pangalawang - pag-iisip at ang mga posibilidad ng pagbabago. Sa ikatlong yugto, na nagsimulang umunlad noong 90s ng ika-20 siglo, ang pokus ng pananaliksik ay kinabibilangan ng higit pang mga emosyon, relasyon, pakikipag-ugnayan, tema ng mga halaga at kahulugan, at espirituwalidad.

Ang mga pangunahing alon ng ikatlong alon ay:

1. Mindfulness Based Cognitive Therapy (Segal et al., 2002).

2. Mindfulness Based Stress Reduction (KabatZinn, 1990).

3. Acceptance and Commitment Therapy (Hayes, Strosahl, Wilson, 1999).

4. Dialectical behavior therapy (DBT) (Linehan, 1996).

5. Functional analytic psychotherapy (FAP) (Kohlenberg, Tsai, 1991).

6. Schema Therapy (Young, 1990).

7. Desensitization at pagproseso sa pamamagitan ng paggalaw ng mata - Eye Movement Desensitization at Reprocessing (Shapiro, 1989)

8. Metacognitive Therapy (Clark, Wells, 1994).

Behavioral psychology S (stimulus) - R (tugon)

Cognitive psychology S (stimulus) - O (organismo) - R (tugon)

Neuropsychology at neurophysiology

Psycholinguistics at psychosemantics

Pagsasalaysay na diskarte at linguistic analysis ni L. Wittgenstein

Pilosopikal na batayan ng CBT:

Bagong mabisang pilosopiya – Bagong Epektibong Pilosopiya:

Kanluran – Sinaunang panahon – Stoicism: Epictetus, Marcus Aurelius, Seneca, Zeno

Epicurus - responsableng hedonismo

Eksistensyalismo (J-P Sartre, P. Tillich, M. Heidegger)

Pangkalahatang semantika (A. Korzybski, W. Johnson)

Pilosopiya ng Agham (T. Kuhn)

Phenomenology (E. Husserl)

Silangan – Buddha at Lao Tzu

Impluwensya ng iba pang mga sikolohikal na paaralan:

Cognition - pagproseso ng impormasyon, pangangatwiran, pag-iisip, pagkilala, katalusan, memorya, pag-unawa

Conation – may layuning aksyon, motibasyon, kalooban, instincts, pagnanasa

Makakaapekto – emosyon, damdamin, kalooban

Ang mga pag-andar ng cognitive (cognitive) ay ang pinaka-kumplikadong pag-andar ng utak, sa tulong kung saan ang proseso ng rational cognition ng mundo ay isinasagawa at ang naka-target na pakikipag-ugnayan dito ay natiyak: pang-unawa ng impormasyon; pagproseso at pagsusuri ng impormasyon; pagsasaulo at pag-iimbak; pagpapalitan ng impormasyon at pagbuo at pagpapatupad ng isang action program

PERCEPTION (persepsyon) ay isang aktibong proseso ng paghahanap para sa kinakailangang impormasyon, pagtukoy ng mahahalagang katangian, paghahambing ng mga ito sa isa't isa, paglikha ng sapat na hypotheses at kasunod na paghahambing ng mga hypotheses na ito sa orihinal na data;

PRAXIS – ang kakayahang makakuha, mapanatili at gumamit ng iba't ibang mga kasanayan sa motor;

PANSIN – pumipiling pagtutok sa isang partikular na bagay;

MEMORY - ang kakayahang i-record ang katotohanan ng pakikipag-ugnayan sa kapaligiran (panlabas o panloob), i-save ang resulta ng pakikipag-ugnayan na ito sa anyo ng mga honey mushroom at gamitin ito sa pag-uugali;

PANANALITA - ang kakayahang makipagpalitan ng impormasyon sa pamamagitan ng mga pahayag;

EXECUTIVE FUNCTIONS – isang hanay ng mga high-level na proseso ng cognitive na nagpapahintulot sa iyo na magplano ng mga kasalukuyang aksyon alinsunod sa layunin, baguhin ang mga reaksyon depende sa konteksto, piliing bigyang pansin ang mga kinakailangang proseso at kontrolin ang kinalabasan ng pag-uugali.

Ang PAG-IISIP ay isang kumplikadong anyo ng aktibidad sa pag-iisip na nagbibigay ng hindi direkta at pangkalahatan na kaalaman sa layunin ng katotohanan sa pamamagitan ng paghahambing ng impormasyong natanggap, paghahanap ng mga pagkakatulad at pagkakaiba, at paggawa ng mga paghatol at konklusyon.

ay isang aktibo, direktiba, limitado sa oras, nakabalangkas na diskarte. Ang diskarte na ito ay batay sa teoretikal na premise ayon sa kung saan ang mga emosyon at pag-uugali ng isang tao ay higit na natutukoy sa pamamagitan ng kung paano niya inilalarawan at binubuo ang katotohanan para sa kanyang sarili. Ang mga ideya ng isang tao (berbal o makasagisag na "mga kaganapan" na nasa kanyang isipan) ay tinutukoy ng kanyang mga saloobin at mga istruktura ng kaisipan (schemas) na nabuo bilang resulta ng nakaraang karanasan.

3 pangunahing probisyon:

Ang mga cognition ay nakakaimpluwensya sa pag-uugali at emosyon;

Maaaring subaybayan ng isang tao ang kanyang mga iniisip at may pagkakataong magtrabaho sa pagbabago ng mga ito;

Ang nais na pagbabago sa pag-uugali at damdamin ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbabago sa pag-iisip.

3 pinakasikat na CBT na paaralan:

Rational-emotive-behavioral psychotherapy (A. Ellis)

Cognitive therapy (A. Beck)

Reality Therapy at Choice Theory (W. Glasser)

Tinutukoy ng gawa ni Beck ang tatlong antas ng pag-iisip:

1) boluntaryong pag-iisip; 2) awtomatikong pag-iisip; 3) pangunahing paniniwala (attitude) at cognitive scheme.

Ang ikatlong antas ay ang pinakamalalim at samakatuwid ay ang pinakamaliit na kamalayan; ang mga boluntaryong pag-iisip, sa kabaligtaran, ay ang pinaka-mababaw at madaling malay; ang mga awtomatikong pag-iisip ay sumasakop sa isang intermediate na posisyon. Ang mga awtomatikong pag-iisip ay sumasalamin sa nilalaman ng mas malalim na antas - mga paniniwala at pakana.

Ang mga pangunahing paniniwala ay hindi matatawag na normal o pathological; maaari lamang silang hatiin sa adaptive o maladaptive. Bukod dito, ang parehong pangunahing paniniwala, depende sa mga katangian ng sitwasyon, sa iba't ibang panahon ay maaaring maging parehong adaptive at maladaptive. Ang mga maladaptive na paniniwala ay humahantong sa paglitaw ng mga cognitive error na natukoy sa panahon ng pagsusuri ng mga awtomatikong pag-iisip.

Ang ugnayan sa pagitan ng pag-iisip, emosyon at pag-uugali ay kilala ng mga sinaunang pilosopong Estoikong Griyego. Alam nila na ang paraan ng pagbibigay-kahulugan ng isang tao sa kanyang mga karanasan ay tumutukoy sa kanyang mararamdaman at kikilos. A. Ginamit ni Beck ang katotohanang ito bilang pundasyon para sa pagbuo ng isang mataas na istruktura at panandaliang paraan ng cognitive psychotherapy.

Dahil ang mga emosyon at pag-uugali ng isang tao ay higit na tinutukoy ng kanyang pag-iisip (cognitions), sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang pag-iisip, maaaring baguhin ng isang tao ang emosyonal na estado at maimpluwensyahan ang aktibidad ng pag-uugali ng isang tao. Samakatuwid, ang pangunahing kahalagahan sa cognitive psychotherapy ay ibinibigay sa pagbabago ng proseso ng pagproseso ng impormasyon ng tao at pagbabago ng pag-iisip ng kliyente.

Naniniwala si Beck na walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng normal at pathological na mga emosyon at pag-uugali, at ang mga dysfunctional na emosyon at pag-uugali na sinusunod sa mga sakit sa pag-iisip ay hindi isang panimula na bagong phenomenon, ngunit labis lamang na pinahusay ang normal na mga proseso ng adaptive.

Ang mga pagkakamali sa pag-iisip ay mga pagbaluktot ng pag-iisip na lumitaw kapag ang kliyente ay nagpoproseso ng impormasyon, nakakasagabal sa lohikal na pag-iisip at nag-aambag sa paglitaw at pagpapanatili ng mga psychopathological disorder. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang cognitive error ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Ang di-makatwirang hinuha ay ang tendensiyang magbalangkas ng mga konklusyon sa kawalan ng makatotohanang ebidensya na magpapatunay ng kanilang katotohanan, o kahit na sa pagkakaroon ng kabaligtaran ng ebidensya (i.e., kapag ang katotohanan ay ganap na hindi naaayon sa mga konklusyon).

Ang selective abstraction (selective attention) ay ang selektibong pagpapakita ng atensyon sa isang hiwalay na detalye na kinuha sa labas ng konteksto habang sabay na binabalewala ang iba, mas makabuluhang impormasyon.

Ang overgeneralization (overgeneralization) ay polarizing na pag-iisip na gumagana sa matinding posisyon at mahigpit na pagtatasa ng "lahat o wala", "lahat ay kahanga-hanga" o "kakila-kilabot", napakahusay o napakasama. Mga magkasingkahulugang termino: itim-at-puting pag-iisip, alinman-o pag-iisip, polarized na pag-iisip, pag-iisip ng lahat-o-wala.

Ang pagmamalabis at pagmamaliit ay isang maling pagtatasa ng anumang mga kaganapan, hinggil sa mga ito na higit pa o hindi gaanong mahalaga kaysa sa tunay na mga ito.

Ang personalisasyon (personification) ay ang ugali na iugnay sa sarili ang kahulugan ng mga kaganapan, upang iugnay ang mga panlabas na kaganapan sa sarili sa kawalan ng anumang ebidensya.

Ang dichotomous na pag-iisip ay maximalist na pag-iisip (i.e. pag-iisip na nailalarawan sa maximalism), pag-iisip sa mga polaridad - lahat ay kahanga-hanga o kakila-kilabot, napakabuti o napakasama. Mga magkasingkahulugang termino: itim-at-puting pag-iisip, alinman-o pag-iisip, polarized na pag-iisip, pag-iisip ng lahat-o-wala.

Ang sakuna ay ang ugali na pumili ng pinakamasamang hula at senaryo para sa hinaharap, na nailalarawan sa pamamagitan ng mga kaisipan, pahayag at pagtatasa ng "bangungot", "katakutan", "sakuna", "katapusan" at iba pa.

Ang cognitive therapy ay karaniwang isinasagawa sa maikling panahon. Ang karaniwang tagal ng isang session ay 45 minuto. Ang paggamot para sa depression ay nangangailangan ng 15 hanggang 20 session sa loob ng 12 o higit pang linggo ng paggamot. Ang kurso ng paggamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay binubuo ng 5-20 session. Ang paggamot ay unti-unting nakumpleto: pagkatapos ng pangunahing kurso ng paggamot, ang mga kliyente ay may pagkakataon na dumalo sa mga karagdagang klase sa loob ng isa o dalawang buwan, kung kinakailangan.

Cognitive behavior, o paano tayo naghahanap sa Internet?

Kapag ang isang nagmemerkado, sa panahon ng pagbuo ng isa pang diskarte, ay gumagamit ng mga asosasyon ng salita upang magtatag ng koneksyon sa pagitan ng nilalaman, arkitektura ng impormasyon, alok at query sa paghahanap, kung gayon ang karamihan sa mga salita ay pinili mula sa isang hanay ng mga pampakay na "mga keyword". Ito ay lohikal.

Gayunpaman, kakaunti ang mga tao na nagbibigay-pansin sa psychological phenomenon na ito: ang bawat napiling salita ay nauugnay sa isang partikular na istilo ng cognitive (“cognitive”) na pag-uugali ng isang potensyal na bisita sa iyong landing page/site.

Alam mo ba na ang bawat gumagamit ng Internet ay may sariling pattern ng pag-uugali sa paghahanap? Sa ibang paraan, ang buong kumplikadong ito ng mga matatag na katangian kung paano nag-iisip, naghahanap, nakakakita at naaalala ng mga indibidwal ang impormasyon, at ginustong lutasin ang mga problema ay tinatawag na cognitive style.

Alam mo ba kung paano nakakaimpluwensya ang mga naitatag na pattern ng pag-uugali na ito sa paraan ng paghahanap ng iyong mga potensyal na customer para sa impormasyon sa marketing at pagpili ng alok?

Ang "mga keyword" ay may hindi lamang dami, nasusukat na mga katangian - ang bilang ng mga partikular na query sa paghahanap para sa isang salita, ang bigat ng mga keyword, atbp. Anumang mga salita - at mga keyword sa advertising sa konteksto ay walang pagbubukod - nagpinta ng isang partikular na imahe ng isip para sa ilang mga tao, ngunit hindi para sa iba ay walang ibig sabihin.

Wala pang maaasahang ebidensya tungkol sa kung paano naiimpluwensyahan ng mga cognitive effect ang aming online na mga pattern sa paghahanap ng impormasyon. Noong Enero 2104, inilathala ng Journal of the Association for Information Science and Technology ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa Queensland University of Technology, Brisbane, Australia.

Ang artikulong "Pagmomodelo ng mga user" na gawi sa paghahanap sa web at ang kanilang mga cognitive na istilo ay nangangatwiran na ang mga tao ay kumikilos nang iba pagdating sa pagkakategorya, pagsasaayos, at paglalahad ng impormasyon na makikita sa mga Global World. network.

Ang mga mananaliksik ay nagrekrut ng 50 kalahok mula sa Queensland University of Technology, 52% lalaki at 48% babae, parehong mga mag-aaral at kawani na may edad na 20 hanggang 56.

Una, kumuha sila ng isang espesyal na pagsusulit (pagsusuri sa pagsusuri ng estilo ng pag-iisip ng Riding) upang matukoy ang kanilang personal na modelo ng pag-uugali sa pag-uugali. Pagkatapos ay hiniling sa mga kalahok na kumpletuhin ang 3 magkahiwalay na gawain: praktikal, exploratory at abstract.

Ipinapalagay na ang praktikal na gawain ay ang pinakasimple, ang abstract - ang pinaka kumplikado.

Ayon sa mga resulta ng Pagsusulit sa CSA ng Riding, ang lahat ng tao ay inuri ayon sa 2 pangunahing aspetong nagbibigay-malay na nakakaimpluwensya kung paano sila nakakakuha ng kaalaman at nag-aayos ng impormasyon.

Holistic-Analytic na aspeto (Wholist-Analytic, WA)

Ang Holists (English Wholists mula sa Greek holos - buo, buo) ay nakikita ang larawan ng sitwasyon sa kabuuan, may kakayahang balansehin at suriin ang impormasyon, pagbuo at pagbubuo nito para sa karagdagang pag-aaral at solusyon sa problema.

Ang mga analyst ay lumalapit sa isang sitwasyon bilang isang koleksyon ng iba't ibang mga bahagi (mga bahagi), na nakatuon sa hindi hihigit sa dalawang aspeto ng mga bahaging ito sa isang cognitive act. Ang mga analyst ay mahusay sa paghahanap ng mga pagkakatulad, pag-highlight ng mga pagkakaiba, at pagbabago ng impormasyon sa isang form na pinaka-angkop para sa isang mas malawak na madla upang maunawaan.

Mayroon ding isang intermediate na uri, na pinagsasama ang mga katangian ng parehong mga holisticist at analyst.

Verbal-Visual na aspeto (Verbal-Imagery, VI)

Ang mga verbalizer ay nag-iisip at nakakakita ng impormasyong nabasa, nakikita o naririnig sa mga salita o mga asosasyon ng salita. Sila, bilang panuntunan, ay may magandang pandiwang (berbal, linguistic) na memorya at matatas sa sining ng tumpak na pagbabalangkas ng mga kaisipan at konsepto.

Ang mga visualist ay nag-iisip sa mga visual na larawan. Ang mga taong ito ay mahusay na sumulat ng mga teksto at gumagana nang maayos sa visual, spatial at graphic na impormasyon. Kapag sila ay nagbabasa o nagsusulat, sila ay lumilikha at nagpapanatili sa kanilang isipan ng isang biswal na larawan ng impormasyong kanilang natatanggap at lahat ng mga asosasyong nauugnay dito.

Ang mga bimodal ay may mga katangian ng parehong verbalists at visualist.

Bago natin simulang isaalang-alang ang mga pangunahing punto ng artikulo sa pag-uugali ng nagbibigay-malay ng mga gumagamit ng Internet, ipaalala namin sa iyo, mahal na mga kaibigan, ito: ang pananaliksik ng mga siyentipiko ng Australia ay kawili-wili hindi lamang mula sa punto ng view ng pag-aaral ng mga estilo ng nagbibigay-malay ng paghahanap ng gumagamit, ngunit mayroon ding mga praktikal na benepisyo kapag tiningnan mula sa ibang perspektibo - anong uri ng nilalaman ang nai-post ng mga marketer sa kanilang mga mapagkukunan sa web upang maakit ang atensyon ng target na madla?

Kung isasaalang-alang ang nasa itaas, lumalabas na, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-post ng karagdagang visual na nilalaman - mga larawan ng produkto, infographics, mga video - higit sa lahat ay nakakaakit ka sa isang segment ng audience na may isang partikular na uri ng cognitive behavior (visualists).

Ang kalakaran patungo sa minimalism at ang pagbabawas ng nilalaman ng teksto sa pabor sa mga mararangyang larawan o kahit parallax scrolling ay hindi gagawa ng tamang impression sa iyong mga target na user na nangangailangan ng mga salita upang lumikha ng mental na imahe ng alok para sa kanilang sarili (verbalists).

Mga holist, analyst, verbalists at visualist: paano sila naghahanap sa Internet?

Magsimula tayo sa pamamagitan ng paglalahad ng mga pangunahing probisyon ng artikulong "Pagmomodelo ng gawi ng user kapag naghahanap sa Internet at mga istilong nagbibigay-malay."

Ang inaasahang konklusyon ay ang mga holistic na tao, mga taong isinasaalang-alang ang mga ideya bilang isang kumpletong kabuuan at mas mahusay kaysa sa iba sa pagbubuo at pagsusuri ng impormasyon, ay gustong magbasa ng tekstong nilalaman. At - sorpresa! - mas gusto ng mga visualist na gawin ang parehong. Maingat nilang binabasa ang mga pahina ng resulta ng search engine, pati na rin ang mga detalyadong paglalarawan ng alok, bago gawin ang pangwakas na desisyon na magsara ng deal. Ito ay maaaring mangahulugan na ang pagputol ng iyong teksto nang walang awa ay maaaring makapinsala sa iyong mga rate ng conversion.

Kung determinado kang maging maigsi sa iyong landing page/site, pagkatapos ay maging mas maingat kapag pinupunan ang tag at pag-compile ng meta description ng web page (Meta description).</p><p>Ang mga verbalist, mga taong may natural na kahulugan ng mga salita, ay mas gugustuhin na i-scan ang mga resulta ng paghahanap upang makita kung naglalaman ang mga ito ng kinakailangang impormasyon o hindi.</p><p>Upang isali ang mga verbalists sa pakikipag-ugnayan, dapat kang gumamit ng mga tumpak na salita, alisin ang lahat ng "tubig" sa nilalaman, alisin ang mga terminolohiyang marketing at mga malabong formulation na hindi angkop para sa pagtulak sa user sa isang pagkilos na conversion.</p><p>Ang lahat ng mga kalahok sa pagsubok ay mas masunurin na sumunod sa istruktura ng nabigasyon ng web resource, ngunit ang mga verbalist ay ang pinakamaliit na malamang na sumunod sa pattern ng pag-uugali na ito: ang kanilang mga aksyon sa page ay kalat-kalat, sila ay naiinip, at sila ay nahihiya sa mismong pag-asam ng pag-scan. hindi kinakailangang impormasyon sa paghahanap ng "isang butil ng katotohanan."</p><p>Ipinakita rin ng pag-aaral na mayroong 3 diskarte sa paghahanap ng impormasyon: top-down, bottom-up, at mixed.</p><p>Ang mga Holist, na nakakaunawa ng impormasyon sa kabuuan, at ang "pag-scan" ng mga verbalist ay mas gusto ang isang top-down na diskarte sa paghahanap. Sa madaling salita, nagsisimula sila sa isang pangkalahatan, pandaigdigang paghahanap at pagkatapos ay unti-unting paliitin ito sa partikular na impormasyon.</p><p>Ang mga analyst at visualist ay nagtaguyod ng alternatibong "bottom-up" na diskarte: sinimulan nila ang paghahanap gamit ang medyo malaking bilang ng mga keyword sa query, pagdaragdag ng higit pa at higit pa sa mga ito sa bawat bagong pag-ulit ng paghahanap.</p><p>Ang panloob na paghahanap ng Amazon ay nakabalangkas nang humigit-kumulang ayon sa prinsipyong ito: ang mga cross-reference sa pagitan ng mga indibidwal na USP ay ginagamit nang mas madalas kaysa sa mga link sa mga kategorya ng produkto. Ang diskarte na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bisitang naghahanap ng isang partikular na produkto: mas maraming termino para sa paghahanap sa query, mas mabilis at mas madaling mahanap ang kanilang hinahanap.</p><p>Sa kasamaang palad, ang ganitong arkitektura ng impormasyon ay bihirang ginagamit.</p><p>Ang isa pang pamantayan sa pag-uugali sa paghahanap na sinusubaybayan sa panahon ng 3 gawain ng eksperimento ay ang mga sumusunod: anong mga stereotypical na pagkilos ang isinasagawa ng mga karaniwang command - "Magdagdag", "Alisin", "Palitan" at "Ulitin"? - ang mga kalahok ba ay kadalasang gagawa ng pagbabago sa mga salita ng query sa paghahanap alinsunod sa kanilang indibidwal na istilo ng pag-iisip?</p><blockquote><p>Ang konklusyon ay ito:</p> </blockquote><ul><li>Ang isang makabuluhang pagkakaiba ay napansin sa pagitan ng mga holisticist at analyst sa paggamit ng command na "tanggalin" - binago ng mga holisticist ang mga salita ng kahilingan, na binabawasan ang bilang ng mga salita.</li><li>Kadalasang ginagamit ng mga verbalist ang mga utos na "idagdag", "tanggalin" at "palitan", na nakakamit ang sukdulang katumpakan sa mga salita ng kahilingan. Mas madalas nilang gamitin ang wika kaysa sa mga visual na nag-aaral.</li><li>Ang huli ay kulang sa linguistic na pagpapahayag at katumpakan upang bumuo ng isang nauugnay na query. Ibinibilang ng mga visualist ang pinakamalaking bilang ng mga bago at paulit-ulit na mga query upang makumpleto ang isang gawain sa paghahanap.</li> </ul><p>Kaya, ano ang ibig sabihin ng lahat ng nasa itaas para sa praktikal na pagpili ng keyword?</p><p>Posible na ang isang partikular na salita ay madalas na ginagamit dahil lang ito ay malawak na kilala, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ito ay tumpak na ilalarawan ang kahulugan ng iyong alok at makakatulong sa user na mahanap kung ano ang kailangan niya.</p><p>Sikat lang ang keyword na ito dahil walang sumubok na maghanap ng mas magandang termino para sa paghahanap.</p><p>Siyempre, ang pag-aaral na inilarawan namin sa post na ito ay hindi nagdala ng pangwakas na kalinawan sa paglalarawan ng modelo ng nagbibigay-malay na pag-uugali ng mga gumagamit ng Internet.</p><p>Ang ugnayan sa pagitan ng pag-uugali ng tao at pagkuha ng impormasyon bilang isang siyentipikong disiplina ay nananatiling isa sa mga hindi gaanong naiintindihan na aspeto ng disenyo ng web at marketing sa search engine.</p><p>Subukang pag-aralan kung paano ginagamit ng mga bisita ang iyong mga web property at ilapat ang iyong mga natuklasan sa iyong mga diskarte sa marketing at mga konsepto ng disenyo.</p><p>Iangkop ang iyong nilalaman sa iba't ibang mga pattern ng pag-uugali ng nagbibigay-malay ng user.</p><p>Magsaliksik sa mga istilong nagbibigay-malay ng iyong target na madla. Hindi ito ginagawa ng iyong mga kakumpitensya - maging mas mahusay at mas matalino kaysa sa kanila.</p><br> <blockquote>Cognitive psychotherapy para sa mga karamdaman sa personalidad Beck Aaron</blockquote> <h1></h1> <p>Pag-iwas sa nagbibigay-malay, asal at emosyonal</p><p>Bilang karagdagan sa pag-iwas sa lipunan, maraming mga pasyenteng umiiwas ay nagpapakita rin ng pag-iwas sa pag-iisip, pag-uugali, at emosyonal. Iniiwasan nila <i>isipin</i> tungkol sa mga isyung nagdudulot ng dysphoria at kumilos sa mga paraan na nagpapanatili ng pag-iwas na ito. Lumilitaw ang sumusunod na karaniwang pattern.</p><p>Ang mga pasyenteng umiiwas ay may kamalayan sa mga damdamin ng dysphoria. (Maaari o hindi nila lubos na nalalaman ang mga kaisipang nauuna o kasama ng damdamin.) Ang kanilang pagpapaubaya para sa dysphoria ay mababa, kaya kumuha sila ng "dosis" upang makagambala sa kanilang sarili at bumuti ang pakiramdam. Maaaring sumuko sila sa isang bagay na sinimulan nila o hindi makapagsimula ng isang bagay na pinlano nila. Maaari nilang buksan ang TV, kumuha ng babasahin, magmeryenda o magsindi ng sigarilyo, bumangon at maglakad-lakad sa silid, atbp. Sa madaling salita, sinusubukan nilang i-distract ang kanilang mga sarili upang maialis sa kanilang isipan ang mga hindi komportableng kaisipan. Ang pattern na ito ng cognitive at behavioral na pag-iwas, na pinalakas ng pagbaba ng dysphoria, sa kalaunan ay nagiging nakatanim at awtomatiko.</p><p>Ang mga pasyente ay hindi bababa sa ilang mga lawak ng kamalayan ng kanilang pag-iwas sa pag-uugali. Patuloy nilang pinupuna ang kanilang sarili nang walang pinipili at tiyak: "Tamad ako," "Wala akong lunas," "Ako ay pasibo-agresibo." Ang ganitong mga pahayag ay nagpapatibay sa mga paniniwala tungkol sa kakulangan o depekto ng isang tao at humahantong sa kawalan ng pag-asa. Hindi nauunawaan ng mga pasyente na ang kanilang pag-iwas ay isang paraan ng pagtagumpayan ng mga hindi kanais-nais na emosyon. Sa pangkalahatan ay hindi nila alam ang kanilang pag-iwas sa pag-iisip at pag-uugali hanggang sa maging malinaw sa kanila ang pattern.</p><p>Mga saloobin tungkol sa pagtagumpayan ng dysphoria</p><p>Ang mga pasyenteng umiiwas ay maaaring magkaroon ng ilang partikular na disfunctional na pag-uugali sa makaranas ng dysphoric na mga emosyon: "Masama ang pakiramdam ng masama," "Hindi ako dapat mag-alala," "Dapat palaging mabuti ang pakiramdam ko," "Ang ibang tao ay bihirang makaranas ng takot, nalilito, o masama ang pakiramdam. ” Ang mga pasyenteng umiiwas ay naniniwala na kung hahayaan nila ang kanilang sarili na maging dysphoric, sila ay matatalo ng damdamin at hindi na makakabawi mula dito: "Kung bibigay ako sa aking damdamin, sisirain ako nito," "Kung nakakaramdam ako ng kaunting pagkabalisa, ako ay umabot sa punto," "Kung mas malala ang pakiramdam ko, mawawalan ito ng kontrol at hindi ako makakakilos." Hindi tulad ng mga anorexic na natatakot sa mga kahihinatnan ng pag-uugali ng pagkawala ng kontrol (labis na pagkain), ang mga pasyenteng umiiwas ay natatakot sa labis na emosyon na pinaniniwalaan nilang lalabas kung mawawalan sila ng kontrol. Natatakot sila na sila ay maipit sa dysphoria at palaging masama ang loob sa kanilang sarili.</p> <p>Mga katwiran at rasyonalisasyon</p><p>Ang mga pasyenteng umiiwas ay sabik na makamit ang kanilang pangmatagalang layunin ng pagtatatag ng malapit na relasyon. Dito sila ay naiiba sa mga pasyente ng schizoid, kung saan ang kakulangan ng lapit sa iba ay pare-pareho sa kanilang sariling imahe. Ang mga pasyenteng umiiwas ay nakadarama ng kahungkagan at kalungkutan at gustong baguhin ang kanilang buhay, magkaroon ng malalapit na kaibigan, maghanap ng mas magandang trabaho, atbp. Naiintindihan nila kung ano ang kinakailangan, ngunit hindi sila nangangahas na makaranas ng mga negatibong emosyon. Gumawa sila ng libu-libong paliwanag kung bakit wala silang ginagawa para makamit ang kanilang mga layunin: “Masama ang pakiramdam ko,” “Nakakapagod,” “Mamaya ko na gagawin,” “Ayoko na. ngayon.” Kapag dumating ang "mamaya", palagi silang gumagawa ng parehong mga dahilan, na nagpapatuloy sa pag-iwas sa pag-uugali. Bilang karagdagan, ang mga pasyenteng umiiwas ay naniniwala na hindi pa rin nila makakamit ang kanilang mga layunin. Ang mga karaniwang pagpapalagay ay: "Wala akong mababago," "Ano ang punto ng pagsubok? Hindi ako magtatagumpay."</p><p>Wishful thinking</p><p>Ang mga pasyenteng umiiwas ay maaaring magkaroon ng pagnanasa kapag iniisip ang kanilang hinaharap. Naniniwala sila na isang araw ang perpektong relasyon o ang perpektong trabaho ay lilitaw sa sarili nitong, nang walang anumang pagsisikap sa kanilang bahagi. Ito ay dahil sa katotohanan na hindi sila naniniwala na makakamit nila ito sa kanilang sarili: "Balang araw magigising ako at magiging maayos ang lahat", "Hindi ko mapapabuti ang aking buhay sa aking sarili", "Lahat ay maaaring maging mas mabuti, ngunit hindi ito nakasalalay sa akin." Tinutukoy nito ang pagkakaiba ng mga pasyenteng umiiwas sa mga obsessive na pasyente, na talagang hindi naniniwala na maaalis nila ang kanilang mga problema.</p><p>Kaso mula sa practice</p><p>Si Jane, ang pasyenteng inilarawan sa itaas, ay nagtrabaho nang hindi lubos na napagtatanto ang kanyang mga kakayahan. Gayunpaman, iniwasan niyang gumawa ng mga hakbang na maaaring humantong sa pagkuha ng mas magandang posisyon: pakikipag-usap sa kanyang amo tungkol sa isang promosyon, paghahanap ng ibang trabaho, pagpapadala ng resume. Patuloy siyang umaasa na may mangyayari at magbabago ang sitwasyon. Dumating siya sa psychotherapy na may parehong mga saloobin. Inaasahan ni Jane na "gamutin" siya ng kanyang therapist nang kaunti o walang pagsisikap mula sa kanyang sarili. Sa katunayan, naniniwala si Jane na ang "lunas" ay kailangang magmula sa labas, dahil ang kanyang mga pagtatangka na magbago nang mag-isa ay hindi nagtagumpay.</p> Mula sa librong Missing Without a Trace... Psychotherapeutic work kasama ang mga kamag-anak ng mga nawawalang tao <span>may-akda <span>Preitler Barbara</span> <p>4.3. Pag-iwas sa Kalungkutan Ang proseso ng kalungkutan ayon kay Rando (tingnan ang seksyon 4.1.1) ay maaaring maputol sa alinman sa anim na yugto at, bilang resulta, umabot sa paglipas ng panahon o humantong sa pagkakakroni. Kasabay nito, itinuturo ni Rando (1992) una sa lahat ang pagtanggi na maniwala sa katotohanan ng pagkawala o</p> <h3></h3>Mula sa librong Missing Without a Trace... Psychotherapeutic work kasama ang mga kamag-anak ng mga nawawalang tao <span>may-akda <span>Preitler Barbara</span> <p>3. Pag-iwas Isang posibleng reaksyon sa pagkawala ng mga mahal sa buhay ay ang pag-iwas sa paksa. Hindi pa handang magsalita ang labintatlong taong gulang na si Ts tungkol sa pagkawala ng kanyang ama at kapatid na babae. Sa sandaling magsimula akong magsalita tungkol sa paksang ito, lumalaban siya at nagtatago sa likod ng mga reklamo tungkol sa pagiging masama: "Ako</p> <h3></h3>Mula sa aklat na Integrative Psychotherapy <span>may-akda <span>Alexandrov Artur Alexandrovich</span> <p>Ang Cognitive Restructuring Therapeutic na pamamaraan sa kategoryang ito ay batay sa pag-aakalang ang mga emosyonal na karamdaman ay resulta ng maladaptive na mga pattern ng pag-iisip (cognitions). Kasama sa gawain ng cognitive restructuring (R. Lazarus).</p> <h3></h3>Mula sa aklat na Awareness: exploring, experimenting, exercising <span>ni John Stevens</span> <p>Pag-iwas Ngayon isipin na ang piling pagtutuon sa ilang mga karanasan ay isang paraan ng hindi pagtutok sa isang bagay, ngunit isa ring paraan ng pag-iwas at pagbubukod ng ilang partikular na karanasan. Muli, bigyang-pansin ang iyong kamalayan at, nang may naramdaman,</p> <h3></h3>Mula sa aklat na Programming and Metaprogramming of the Human Biocomputer <span>ni Lilly John</span> <p>7. Behavioral replay ng pre-human programs in isolation: ang problema ng cyclical unconscious replay Ilang mga uri ng program sa isang computer ng tao, na kadalasang matatagpuan sa ibaba ng antas ng kamalayan, ay cyclic.</p> <h3></h3>Mula sa librong How to overcome stress and depression <span>ni Mackay Matthew</span> <p>Katamtamang Pag-iwas Ang katamtamang pag-iwas ay isang patuloy na takot sa ilang partikular na sitwasyon, tao, o bagay. Ang takot ay tulad na sinusubukan mong iwasan ang nakakapukaw na mga sitwasyon hangga't maaari, ngunit hindi masyadong matindi na pinipigilan ka nitong makayanan ang mga pangyayari sa iyong buhay.</p> <h3></h3>Mula sa librong Psychology of Love <span>may-akda <span>Ilyin Evgeniy Pavlovich</span> <p>Kabanata 8 Ang pagmamahal bilang pagpapakita ng pag-ibig sa pag-uugali 8.1. Ano ang weasel at bakit kailangan ito ng mga tao? Sa Dictionary of the Russian Language ni S. I. Ozhegov, ang pagmamahal ay tinukoy bilang isang pagpapakita ng lambing at pagmamahal; isang mabait, palakaibigan, magiliw na saloobin sa isang tao. Ngunit sa mga sikolohikal na diksyunaryo ang salitang ito</p> <h3></h3>Mula sa aklat na Developmental Psychology [Mga Paraan ng Pananaliksik] <span>ni Miller Scott</span> <p>Cognitive development Ang mga lugar kung saan maaaring hatiin ang larangan ng developmental psychology ay kasing dami at iba-iba gaya ng mga lugar ng psychology sa pangkalahatan. Ang presentation scheme na ating susundin sa susunod na dalawa</p> <h3></h3> <span>ni Beck Aaron</span> <p>Cognitive Conceptualization Ang cognitive theory ay maaaring pahabain ang social learning theory sa narcissism. Gamit ang konsepto ng cognitive triad na binuo ni Beck, Rush, Shaw, at Emery (1979), iminumungkahi namin na bubuo ang NPD bilang resulta ng</p> <h3></h3>Mula sa librong Cognitive Psychotherapy of Personality Disorders <span>ni Beck Aaron</span> <p>Mga Social Avoidance Schema Ang mga pasyenteng umiiwas ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang pangmatagalang dysfunctional na paniniwala, o mga schema, na nakakasagabal sa social functioning. Ang mga paniniwalang ito ay maaaring hindi malinaw na nakasaad, ngunit ito ay nagpapakita ng isang pag-unawa</p> <h3></h3>Mula sa librong Cognitive Psychotherapy of Personality Disorders <span>ni Beck Aaron</span> <p>Cognitive Conceptualization of Psychotherapy Ayon kina Beck, Rush, Shaw, at Emery (1979), ang cognitive theory “ay nakabatay sa teoretikal na proposisyon na ang mga emosyon at pag-uugali ng isang tao ay higit na natutukoy sa kung paano niya binubuo ang mundo. Ang kanyang mga kaalaman</p> <h3></h3>Mula sa librong Psychology <span>ni Robinson Dave</span> <h3></h3>Mula sa librong Psychotherapy. Pagtuturo <span>may-akda <span>Koponan ng mga may-akda</span> <p>Cognitive-behavioral na direksyon Sa kasalukuyan, ang behavioral psychotherapy sa dalisay nitong anyo ay halos hindi nahanap. Nabuo bilang isang sistematikong diskarte noong huling bahagi ng 1950s, ang therapy sa pag-uugali ay batay sa konsepto ng behaviorism bilang isang aplikasyon.</p> <h3></h3>Mula sa aklat na An Inside Look at Autism <span>sa pamamagitan ng Grandin Temple</span> <h3></h3>Mula sa aklat na Psychological Stress: Development and Overcoming <span>may-akda <span>Bodrov Vyacheslav Alekseevich</span> <p>16.6. Cognitive restructuring Ang konsepto ng "cognitive restructuring" ay ipinakilala ni A. Ellis. Naniniwala siya na ang hindi makatwiran, nakakatalo sa sarili na mga kaisipan at paniniwala, kasama ang mapanganib na pag-uugali, ay humahantong sa mas mataas na antas ng pagkabalisa, at naniniwala na upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa ay dapat magbago.</p> <h3></h3>Mula sa aklat na Therapy of Attachment Disorders [From Theory to Practice] <span>may-akda <span>Brisch Karl Heinz</span> <p>Ang sinadyang pagpapakita ng pagmamahal sa pag-uugali Labis na pagkapit Dahilan ng paggamot at mga sintomas Ang ina ng limang taong gulang na si P. ay nakipag-appointment sa isang psychiatrist ng bata sa telepono, hindi para sa kanyang anak, kundi para sa kanyang sarili. Ang dahilan ng apela ay ang pagtanggi ng batang lalaki na pumunta sa kindergarten. Siya</p> <span><br>Upang maiwasan ang anumang pagkalito, hayaan mo akong linawin kaagad na ang cognitive behavioral therapy (CBT) at cognitive behavioral therapy (CBT) ay pareho. Sa totoo lang, ang unang opsyon ay isang mas kumpletong pagsasalin mula sa Ingles. <b><span>"cognitive behavioral therapy"</span> </b>(pag-uugali - pag-uugali). At tinatawag nila ito bilang mas pamilyar sa isang tao. <p>Ano ito at ano ang hitsura nito?</p></span><span> <p>Malamang na iniisip ng lahat kung ano ang hitsura ng isang hypnosis session o isang session na may isang psychoanalyst. At kung ano ang hitsura ng session ng psychotherapy ng grupo, lahat ay napanood din ito sa mga pelikula o sa telebisyon. Ang tao ay nasa kawalan ng ulirat, nasa ilalim ng kontrol ng isang psychotherapist, o nakahiga sa sopa at pinag-uusapan ang kanyang mga asosasyon at mga pangarap. O siya ay nakaupo sa isang bilog ng mga taong may mga problema at lahat ay nagsasalita tungkol sa mga masakit na bagay, at ang psychotherapist ay nagtuturo sa pag-uusap sa tamang paraan.</p></span> <p>Appointment sa isang psychotherapist na nagpapanggap <b><span>cognitive behavioral therapy</span> </b>, ay nagaganap sa anyo ng isang aktibong pakikipanayam - sa isang malinaw na isip, nakaupo sa tapat ng bawat isa. Ito ay isang medyo aktibong proseso, bilang isang resulta kung saan sinusubukan kong sumama sa aking pasyente sa ilang mga natuklasan, upang matukoy ang may malay at walang malay na mga sanhi ng neurosis (negatibong paniniwala at saloobin - <b>mga kaalaman</b>). At, bilang resulta, kinakailangang bumuo ng mga taktika para sa pagwawasto ng mga sintomas, negatibong karanasan at pag-uugali.</p><p>Halimbawa, kung hindi magagamit ng isang tao ang subway dahil sa takot sa mga panic attack, hindi lamang natin natutukoy ang mga sanhi at mekanismo ng takot, hindi lamang nauunawaan kung paano na-trigger ang mga pag-atake, ngunit lumikha din ng isang tiyak na diskarte para sa pagtagumpayan ng takot at pagkontrol sa pag-atake. Nagpaplano kami ng mga hakbang para bukas, para sa mga susunod na araw. Una sa ilang uri ng mga eksperimento, pagsasanay, at pagkatapos ay sa totoong buhay. At ito ay mga hakbang hindi lamang upang makontrol ang mga sintomas ng neurosis, kundi pati na rin upang matukoy at makontrol ang mga dahilan na nagdulot ng makabuluhang pag-igting ng nerbiyos sa buhay ng isang tao, na nagiging sanhi ng hindi pagkakasundo sa pag-unlad. Ang resulta ay ang pag-alis ng mga panic attack at metro phobia, at ang pagbuo ng epektibo, kapaki-pakinabang, pag-unlad na pag-uugali sa buhay ng isang tao.</p><p>Sa panahon ng sesyon, lumikha kami ng isang sistema ng mga gawain: kung ano ang kailangang gawin bago ang aming susunod na pagpupulong, kung paano eksaktong tuklasin ang aming "mga pagkakamali sa pag-iisip," kontrolin at itama ang mga ito, binabago ang aming kalooban at pag-uugali. Tamang isaalang-alang ang pamamaraang ito ng psychotherapy bilang isang uri ng pagsasanay. Itinuturo ko sa iyo na kontrolin ang iyong mga negatibong kaisipan at ang mga kahihinatnan nito - galit, takot, depresyon at nakakahumaling na pag-uugali.</p><p>Iba-iba ang mga gawain: mula sa pag-iingat ng mga espesyal na psychotherapeutic na diary hanggang sa pagsasagawa ng sunud-sunod na mga tagubilin sa isang nakakatakot na sitwasyon, mula sa pagsasanay sa panloob na optimistikong pag-uusap hanggang sa paggamit ng mga relaxation at breathing exercises.</p><p>Kahit na mula dito naging malinaw sa iyo na ang cognitive behavioral psychotherapy, <b><span>ito ay isang paraan ng AKTIBONG paghahanap at pag-aayos ng problema</span> </b>. Habang ang ibang mga direksyon ay hindi direktiba, "passive". Samakatuwid, ngayon, sa pagsasanay sa mundo, ang cognitive behavioral therapy ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon. Ito ay mas panandalian. At ito ay mas epektibo. Siya ay nakatuon sa resulta. Ang ganitong istilo ng psychotherapy ay maaaring hindi mag-apela sa lahat. Mukhang mas simple kapag dumalo ka sa isang session at may ginagawa sila sa iyo, pagkatapos ay gumaling ka. Ngunit, bilang isang patakaran, ito ay isang pantasiya.</p><p>Sa pamamagitan ng paraan, ang cognitive behavioral therapy ay ang tanging paraan, direksyon ng psychotherapy sa pangkalahatan, ang pagiging epektibo nito <b>napatunayang siyentipiko</b>. Samantalang ang iba pang mga pamamaraan, maging ang psychoanalysis (tila isang pamamaraan na may hindi mapag-aalinlanganang awtoridad na mga siglo), ay hindi nagpapakita ng maaasahang bisa. Oo, ang kliyente ay gumaling sa neurosis sa pamamagitan ng pagbisita sa isang psychotherapist-analyst sa loob ng mahabang panahon, minsan sa loob ng maraming taon. Hindi ka maaaring makipagtalo diyan. At nalutas ang mga problema. Ngunit ang mga ito ay nalutas, tila, para sa iba pang mga kadahilanan, ngunit ang epekto ng proseso ng paggamot ay hindi pa napatunayan. Ang mga kritiko ng psychoanalysis, humanistic na pamamaraan at Gestalt therapy ay naniniwala na ang mga neurotic na estado ay maaaring mawala sa kanilang sarili, at naiimpluwensyahan din ng layunin ng pagpapagaling, pagganyak ng pagnanais na bigyang-katwiran ang mga pagsisikap ng isang tao, kabilang ang mga materyal. At, nagbabago ang isang tao sa paglipas ng panahon, nakakahanap ng mga mapagkukunan sa loob ng kanyang sarili. Ang alam ko lang ay tiyak na may kakayahan ang isang tao. At ang pandaigdigang siyentipikong pananaliksik ay kailangang pagkatiwalaan ayon sa kahulugan.</p><p>Ang cognitive behavioral psychotherapy ay madaling isinama sa psychoanalysis, transactional analysis, Gestalt at NLP. Ang teorya at kasanayan ng CBT ay hindi sumasalungat sa mga nangungunang direksyon ng psychotherapy, ngunit nagiging isang malakas na pinag-isang core ng pagsusuri at lahat ng inilapat na pamamaraan. Samakatuwid, madalas akong gumagamit ng mga elemento ng iba pang mga lugar sa aking trabaho - halimbawa, logotherapy at transactional analysis. Malaking tulong ito sa trabaho ko.</p><p> <br></p><p>Ang cognitive behavioral psychotherapy ay nilikha ng mga gawa ng mga dakilang siyentipiko tulad nina Ivan Petrovich Pavlov, John Watson, Burres Skinner, Albert Bandura, Aaron Beck at Albert Ellis.</p><p>Ang teorya ng modernong CBT ay batay sa isang espesyal na pag-unawa sa pinagmulan ng lahat ng mga reaksyon, emosyon at pag-uugali ng tao. Itinuturing namin ang aming mga reaksyon bilang resulta ng pag-trigger (kung minsan ay madalian, awtomatiko, natutunan) ng mga stereotypical na saloobin, natutunan na mga paniniwala, at masakit na mga saloobin. Dahil ito ay nauugnay sa sistema ng pag-iisip, napakahirap para sa isang tao na baguhin ang mga ito. Ngunit sa pamamagitan ng pagbabago, nakakakuha siya ng pagkakataong matuto ng iba pang mga reaksyon. <b>Cognition</b>- ito ay "awtomatikong" mga pag-iisip na isang reaksyon sa isang kaganapan na psychologically traumatizes isang tao.</p><p>Sa proseso ng psychotherapy, tinatrato namin ang mga sitwasyon at kaganapan sa isang espesyal na paraan. Anumang mahirap na sitwasyon na pumukaw sa isang tao sa mga negatibong reaksyon ay dahil lamang sa isang sakuna na pagtatasa. Nakaugalian para sa bawat partikular na tao. Ang mga sakuna na pagtatasa at pag-uugali ay pumipilit sa isang tao na tumugon sa mga kaganapan na may hinanakit, pagkakasala, takot, kawalan ng pag-asa o galit. Ito ang sinusubukan nating baguhin, at walang imposible. Ang aming gawain ay maghanap ng mga pagkakamali sa pag-iisip at lumikha ng isang sistema ng optimistikong makatwirang pag-iisip at pag-uugali. <br></p> <p>Interesado ka ba sa artikulo? Paki-like ito sa iyong social media!</p> <script>document.write("<img style='display:none;' src='//counter.yadro.ru/hit;artfast_after?t44.1;r"+ escape(document.referrer)+((typeof(screen)=="undefined")?"": ";s"+screen.width+"*"+screen.height+"*"+(screen.colorDepth? screen.colorDepth:screen.pixelDepth))+";u"+escape(document.URL)+";h"+escape(document.title.substring(0,150))+ ";"+Math.random()+ "border='0' width='1' height='1' loading=lazy loading=lazy>");</script> </article> </main> <aside class="sidebar" style="float:right; box-shadow: 0 0 3px rgba(0,0,0,0.2);"> <div style="padding: 5px 5px 50px 5px; margin:5px;"> <div class="section-posts-box section"> <div class="title">Mga sikat na artikulo</div> <div class="section-posts"> <div class="section-posts__item"> <img src="/uploads/539105d3feb1edd4962748440cc4dc93.jpg" width="300" height="180" class="section-posts__item-img" alt="Paano Kontrolin ang Isang Lalaki: Isang Kumpletong Gabay sa Manipulasyon Paano Manipulahin ang mga Tao Gamit ang Kontrol ng Impormasyon" style="display:none;" / loading=lazy loading=lazy> <div class="section-posts__item-title"> <a href="https://spoabris.ru/tl/manipulyaciya-mezhdu-rukovoditelyami-i-podchinennymi-kak-upravlyat.html">Paano Kontrolin ang Isang Lalaki: Isang Kumpletong Gabay sa Manipulasyon Paano Manipulahin ang mga Tao Gamit ang Kontrol ng Impormasyon</a> </div> <div class="section-posts__item-text"> </div> <div class="post-info section-posts__item-info"> <div class="post-info__comment">0</div> </div> </div> <div class="section-posts__item"> <img src="/uploads/f0533b4307e5c0458ec7eef62263788b.jpg" width="300" height="180" class="section-posts__item-img" alt="Isang seleksyon ng mga nakakatawang costume ng Bagong Taon para sa mga bata at matatanda (16 mga larawan)" style="display:none;" / loading=lazy loading=lazy> <div class="section-posts__item-title"> <a href="https://spoabris.ru/tl/samye-kreativnye-novogodnie-kostyumy-dlya-vzroslyh-podborka-nelepyh-novogodnih.html">Isang seleksyon ng mga nakakatawang costume ng Bagong Taon para sa mga bata at matatanda (16 mga larawan)</a> </div> <div class="section-posts__item-text"> </div> <div class="post-info section-posts__item-info"> <div class="post-info__comment">0</div> </div> </div> <div class="section-posts__item"> <img src="/uploads/073f49202530e84e22ee4b74b2ed6e35.jpg" width="300" height="180" class="section-posts__item-img" alt="Paano gawing malambot ang tinapay sa microwave: mga pamamaraan at lihim" style="display:none;" / loading=lazy loading=lazy> <div class="section-posts__item-title"> <a href="https://spoabris.ru/tl/hleb-poluchilsya-myagkim-kak-sdelat-hleb-myagkim-v-mikrovolnovke.html">Paano gawing malambot ang tinapay sa microwave: mga pamamaraan at lihim</a> </div> <div class="section-posts__item-text"> </div> <div class="post-info section-posts__item-info"> <div class="post-info__comment">0</div> </div> </div> <div class="section-posts__item"> <img src="/uploads/f6651ec087a769bf15b5474c848193c6.jpg" width="300" height="180" class="section-posts__item-img" alt="Pangkulay ng mga itlog para sa Pasko ng Pagkabuhay: personal na karanasan" style="display:none;" / loading=lazy loading=lazy> <div class="section-posts__item-title"> <a href="https://spoabris.ru/tl/chem-proteret-yaica-pered-pokraskoi-okraska-yaic-k-pashe-lichnyi-opyt.html">Pangkulay ng mga itlog para sa Pasko ng Pagkabuhay: personal na karanasan</a> </div> <div class="section-posts__item-text"> </div> <div class="post-info section-posts__item-info"> <div class="post-info__comment">0</div> </div> </div> <div class="section-posts__item"> <img src="/uploads/4d45debbb22847984113a741bb0c628b.jpg" width="300" height="180" class="section-posts__item-img" alt="Paano i-bypass ang pagharang sa isang poker room gamit ang salamin" style="display:none;" / loading=lazy loading=lazy> <div class="section-posts__item-title"> <a href="https://spoabris.ru/tl/888-poker-ne-rabotaet-kazino-kak-oboiti-blokirovku-poker-ruma.html">Paano i-bypass ang pagharang sa isang poker room gamit ang salamin</a> </div> <div class="section-posts__item-text"> </div> <div class="post-info section-posts__item-info"> <div class="post-info__comment">0</div> </div> </div> <div class="section-posts__item"> <img src="/uploads/c2392325f5642192192585693739c590.jpg" width="300" height="180" class="section-posts__item-img" alt="Mga bonus ng Pokerstars Platinum Pass mula sa Pokerstars" style="display:none;" / loading=lazy loading=lazy> <div class="section-posts__item-title"> <a href="https://spoabris.ru/tl/kak-zaregistrirovatsya-i-poluchit-bilet-na-akciyu-pokerstars-giveaway-bonusy-pokerstars.html">Mga bonus ng Pokerstars Platinum Pass mula sa Pokerstars</a> </div> <div class="section-posts__item-text"> </div> <div class="post-info section-posts__item-info"> <div class="post-info__comment">0</div> </div> </div> <div class="section-posts__item"> <img src="/uploads/b2f84f50f566a16c995b7a8b9e6be34d.jpg" width="300" height="180" class="section-posts__item-img" alt="Ang pinakamalaking panalo sa poker Sinong manlalaro ang may pinakamalaking panalo sa poker" style="display:none;" / loading=lazy loading=lazy> <div class="section-posts__item-title"> <a href="https://spoabris.ru/tl/kak-nazyvaetsya-vyigrysh-v-pokere-samye-bolshie-vyigryshi-v-pokere-kakoi.html">Ang pinakamalaking panalo sa poker Sinong manlalaro ang may pinakamalaking panalo sa poker</a> </div> <div class="section-posts__item-text"> </div> <div class="post-info section-posts__item-info"> <div class="post-info__comment">0</div> </div> </div> <div class="section-posts__item"> <img src="/uploads/0b7e821f94f4083948aa3c13afb53e4d.jpg" width="300" height="180" class="section-posts__item-img" alt="Buksan ang Poker League PokerStars Poker League" style="display:none;" / loading=lazy loading=lazy> <div class="section-posts__item-title"> <a href="https://spoabris.ru/tl/otkrytaya-pokernaya-liga-poker-stars-frirolly-i-denezhnye.html">Buksan ang Poker League PokerStars Poker League</a> </div> <div class="section-posts__item-text"> </div> <div class="post-info section-posts__item-info"> <div class="post-info__comment">0</div> </div> </div> <div class="section-posts__item"> <img src="/uploads/34521e176311dc0e4f484a75f2f8bb74.jpg" width="300" height="180" class="section-posts__item-img" alt="Haba ng hangganan ng maritime ng Russia" style="display:none;" / loading=lazy loading=lazy> <div class="section-posts__item-title"> <a href="https://spoabris.ru/tl/dlina-morskoi-granicy-rf-morskie-granicy-rossii-zapadnaya-granica-gosudarstva.html">Haba ng hangganan ng maritime ng Russia</a> </div> <div class="section-posts__item-text"> </div> <div class="post-info section-posts__item-info"> <div class="post-info__comment">0</div> </div> </div> <div class="section-posts__item"> <img src="/uploads/5413dd23a6318ef8052055670ce3ba67.jpg" width="300" height="180" class="section-posts__item-img" alt="Ano ang pinag-aaralan ng agham ng pisyolohiya?" style="display:none;" / loading=lazy loading=lazy> <div class="section-posts__item-title"> <a href="https://spoabris.ru/tl/fiziologiya-cheloveka-chto-izuchaet-nauka-fiziologiya.html">Ano ang pinag-aaralan ng agham ng pisyolohiya?</a> </div> <div class="section-posts__item-text"> </div> <div class="post-info section-posts__item-info"> <div class="post-info__comment">0</div> </div> </div> </div> </div> <div class="section section_widget widget_text" id="text-2"> <div class="textwidget"> </div> </div> <div class="section section_widget widget_text" id="text-3"> <div class="textwidget"> <p><br /> <br /> <br /> </p> </div> </div> </div> </aside> </div> <footer class="footer"> <div class="footer-bottom"> <noindex> <div class="copy">© 2023 spoabris.ru <br/>Mga patak at bitamina. Allergy at pamamaga. Mga lente at salamin. Anatomy ng mga mata</div> </noindex> <div class="footer-bottons"> <a href="https://spoabris.ru/tl/category/drops-and-vitamins/"> <div class="botton2"><span>Mga patak at bitamina</span></div> </a> <a href="https://spoabris.ru/tl/category/allergies-and-swelling/"> <div class="botton2"><span>Allergy at pamamaga</span></div> </a> <a href="https://spoabris.ru/tl/category/different/"> <div class="botton2"><span>Miscellaneous</span></div> </a> </div> <div class="footer-bottons1"> <a href="https://spoabris.ru/tl/category/drops-and-vitamins/"> <div class="botton2"><span>Mga patak at bitamina</span></div> </a> <a href="https://spoabris.ru/tl/category/allergies-and-swelling/"> <div class="botton2"><span>Allergy at pamamaga</span></div> </a> <a href="https://spoabris.ru/tl/category/different/"> <div class="botton2"><span>Miscellaneous</span></div> </a> </div> <div> <img class="social" src="https://spoabris.ru/wp-content/themes/marafon/images/face.png" / loading=lazy loading=lazy> <img class="social" src="https://spoabris.ru/wp-content/themes/marafon/images/vk.png" / loading=lazy loading=lazy> <img class="social" src="https://spoabris.ru/wp-content/themes/marafon/images/odk.png" / loading=lazy loading=lazy> <img class="social" src="https://spoabris.ru/wp-content/themes/marafon/images/tvit.png" / loading=lazy loading=lazy> </div> <nav class="footer-nav"> <ul> <li class="menu-item type-custom object-custom "><a href="https://spoabris.ru/tl/sitemap.xml">Site Map</a></li> <li class="menu-item type-post_type object-page "><a href="https://spoabris.ru/tl/feedback.html">Form ng feedback</a></li> <li class="menu-item type-post_type object-page "><a href="">Patakaran sa Privacy</a></li> </ul> </nav> <div style="text-align:center; color:#fff; clear:both;"> </div> </div> </footer> </div> <script type='text/javascript' src='/wp-includes/js/comment-reply.min.js?ver=4.9.1'></script> <script type='text/javascript' src='/assets/scripts1.js'></script> <script type='text/javascript'> /* <![CDATA[ */ var tocplus = { "visibility_show": "\u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c", "visibility_hide": "\u0421\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c", "width": "Auto" }; /* ]]> */ </script> <script type='text/javascript' src='https://spoabris.ru/wp-content/plugins/table-of-contents-plus/front.min.js?ver=1509'></script> <script type='text/javascript' src='https://spoabris.ru/wp-content/plugins/wp-postratings/js/postratings-js.js?ver=1.85'></script> <script type='text/javascript'> var q2w3_sidebar_options = new Array(); q2w3_sidebar_options[0] = { "sidebar": "sidebar-2", "margin_top": 10, "margin_bottom": 0, "stop_id": "", "screen_max_width": 0, "screen_max_height": 0, "width_inherit": false, "refresh_interval": 1500, "window_load_hook": false, "disable_mo_api": false, "widgets": ['text-2', 'text-3'] }; </script> <script type='text/javascript' src='https://spoabris.ru/wp-content/plugins/q2w3-fixed-widget/js/q2w3-fixed-widget.min.js?ver=5.0.4'></script> </div> <script type="text/javascript"> <!-- var _acic={dataProvider:10};(function(){var e=document.createElement("script");e.type="text/javascript";e.async=true;e.src="https://www.acint.net/aci.js";var t=document.getElementsByTagName("script")[0];t.parentNode.insertBefore(e,t)})() //--> </script><br> <br> </body> </html>