Therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng thoracic region. Exercise therapy para sa thoracic osteochondrosis exercises

Ang thoracic spine ay itinuturing na hindi bababa sa mahina dahil sa limitasyon ng paggalaw nito sa pamamagitan ng mga tadyang. Ang istrukturang ito ng bahaging ito ng balangkas na nagpapaliwanag sa kahirapan sa pagpili ng sapat na mga kargada na kinakailangan upang suportahan at gamutin ang likod. Ang karaniwang pagsasanay ay hindi palaging kapaki-pakinabang, at sa ilang mga kaso maaari itong maging nakakapinsala. Samakatuwid, malalaman natin kung anong mga ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis ang maaaring isagawa sa iba't ibang sitwasyon.

Contraindications

Ang kurso ng paggamot at mga programa sa rehabilitasyon para sa intervertebral osteochondrosis ng thoracic spine ay dapat magsama ng mga therapeutic exercises. Isinasaalang-alang na ang sakit ay talamak, ang mga pasyente ay pinapayuhan na magsagawa ng mga ehersisyo nang regular.

Ngunit may mga sitwasyon kung ang himnastiko para sa thoracic osteochondrosis ay maaaring magpalala sa kondisyon ng pasyente o makapukaw ng isang paglala ng magkakatulad na sakit.

Ang aktibong pisikal na aktibidad ay mahigpit na ipinagbabawal:

sa panahon ng isang exacerbation ng sakit, na may matinding sakit at limitadong kadaliang mapakilos;
sa maagang postoperative period;
sa kaso ng exacerbation ng anumang magkakatulad na malalang sakit;
na may mataas na presyon ng dugo, tachycardia, mga kaguluhan sa ritmo ng puso;
sa isang estado ng lagnat, na may pangkalahatang karamdaman;
para sa mga problema sa koordinasyon ng mga paggalaw, anuman ang mga dahilan na naging sanhi ng mga ito.

Ngunit ang pagsasama sa programa ng kahit na mga simpleng pagsasanay na hindi, sa unang tingin, ay nagtataas ng mga tanong, ay dapat na sumang-ayon sa dumadating na doktor, physiotherapist o tagapagturo ng rehabilitasyon. Dahil ang ilang mga paggalaw, tulad ng twisting, ay ipinagbabawal sa pagkakaroon ng hernias at iba pang mga pathologies.

Ang isang mahusay na pamantayan para sa pagtatasa ng kawastuhan ng pagpili ng ehersisyo ay ang iyong sariling kagalingan - kung ang paggalaw ay naghihikayat ng sakit, mas mahusay na tumanggi na gawin ito.

Warm-up at paghahanda

Ang mga klase ng therapy sa ehersisyo, anuman ang lokasyon, ay nagsisimula sa isang warm-up. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magpainit ng dugo at ihanda ang mga kalamnan at kasukasuan para sa karagdagang stress.

Kung ang mga pagsasanay para sa thoracic osteochondrosis ay ginanap sa bahay, maaari ka munang kumuha ng mainit na shower at masahe, na higit na magpapainit sa mga kalamnan.

Upang iunat ang iyong dibdib, gawin lamang ang ilang simpleng pagsasanay:

Sa isang nakatayong posisyon, hinawakan namin ang dingding gamit ang likod ng aming ulo, balikat, puwit at takong. Nakatayo kami sa posisyong ito nang hindi gumagalaw nang hanggang 20–30 segundo.
Ibinabalik namin ang aming mga balikat, dinadala ang aming mga talim ng balikat nang mas malapit hangga't maaari. Sa posisyong ito, huminto kami ng 5 segundo at iniharap ang aming mga balikat, kung saan nag-freeze din kami ng 5 segundo. Aabot ito ng hanggang 10–20 pag-uulit.
Inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming mga balikat at gumagawa ng mga pabilog na pag-ikot ng 10-20 na pag-uulit pabalik-balik.
Ibinababa namin ang aming mga braso sa kahabaan ng katawan at nagsimulang itaas at ibaba ang aming mga balikat. (Hanggang 20 beses).

Kahit na ang gayong mga simpleng paggalaw ay maaaring mapawi ang mga spasms ng kalamnan at mabawasan ang sakit. Ngunit upang makamit ang mga nakikitang resulta, kakailanganin mo ng mga regular na sesyon na 20–40 minuto.

Mas mainam na magsanay sa isang maaliwalas na silid sa maluwag na damit na hindi pumipigil sa paggalaw.

Anong mga resulta ang maaaring makamit

Kapag nagrereseta ng ehersisyo therapy sa mga pasyente na may osteochondrosis ng thoracic spine, ang mga doktor ay tumutuon sa pangangailangan para sa pisikal na aktibidad sa panahon ng pagpapatawad at pagbawi. Ang hanay ng mga positibong epekto mula sa mga naturang aktibidad ay medyo malawak.

Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay maaari mong makamit ang:

nadagdagan ang daloy ng dugo, na nakakatulong na mabawasan ang sakit;
pagpapanumbalik ng mga lokal na proseso ng metabolic - mahalaga para sa pagbabagong-buhay ng tissue;
pinapawi ang stress mula sa gulugod sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga spasms ng kalamnan;
pagpapanumbalik ng kadaliang mapakilos ng apektadong lugar ng gulugod;
kahabaan ng vertebrae, na nag-aalis ng mga bloke at radicular syndrome;
pagpapalakas ng korset ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng dibdib at likod.

Ang ganitong multifaceted na epekto mula sa mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng thoracic spine ay maaaring makamit kung gagawin mo ang mga ito ng hindi bababa sa bawat ibang araw.

Mga ehersisyo para sa thoracic spine na may osteochondrosis

Nagsisimula silang gamutin ang likod na may thoracic osteochondrosis na may mga gamot; ang paggamot na may himnastiko ay nagsisimula sa kawalan ng matalim na sintomas ng sakit. Kapag pumipili ng isang kumplikadong ehersisyo therapy para sa thoracic osteochondrosis, ang yugto ng sakit, pisikal na fitness at edad ng pasyente, at ang pagkakaroon ng iba pang mga pathologies ay isinasaalang-alang.

Mayroong iba't ibang mga kumplikado sa mga tuntunin ng intensity, paraan ng pagpapatupad, at kalubhaan ng pagkarga. Kinakailangan na simulan ang mga klase sa pinakasimpleng pagsasanay na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, na may kaunting mga pag-uulit, unti-unting lumipat sa mas kumplikadong mga kumplikado.

Mga ehersisyo habang nakaupo sa isang upuan

Mas mainam na simulan ang paggawa ng mga ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis sa bahay mula sa isang posisyon sa pag-upo:

Idiniin namin ang aming mga likod sa likod ng upuan at yumuko hanggang sa makaramdam kami ng tensyon sa aming dibdib. Pagkatapos ay gumawa kami ng isang mababaw na liko pasulong, arching aming likod. (4–6 na beses)
Inilalagay namin ang mga brush sa baywang. Itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari at huminto ng ilang segundo at ibaba ang iyong mga balikat. (4–6 na beses)
Hawak namin ang likod ng upuan gamit ang isang kamay sa gilid sa tapat ng katawan. Gumagawa kami ng isang twist, i-on ang katawan ng tao sa lugar ng dibdib sa parehong direksyon. Gumagawa kami ng 5 hanggang 7 twists sa isang direksyon at sa isa pa. Mayroong mga kontraindiksyon para sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito.
Kumuha kami ng isang gymnastic stick, itinaas ang aming mga braso at paikutin ang aming katawan sa kaliwa at kanan 8-10 beses.

Mag-ehersisyo habang nakahiga sa iyong likod

Upang gamutin ang osteochondrosis, maaari kang magsagawa ng thoracic exercises habang nakahiga sa iyong likod:

Inihahanda namin ang unan at inilalagay ito sa ibabang bahagi ng thoracic region sa ilalim ng likod. Inilalagay namin ang aming mga binti sa talampakan ng aming mga paa, baluktot ang aming mga tuhod, at inilalagay ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo. Itaas ang iyong mga balikat nang hindi pinipilit ang iyong leeg at humawak ng 6-10 segundo. Gumagana ang abs at pectoral na kalamnan. (5–7 beses)
Ilipat ang roller nang mas mataas - sa gitna ng thoracic region at ulitin ang ehersisyo.
Kinaladkad namin ang aming mga braso. Gamit ang aming kanang kamay sinusubukan naming hawakan ang aming kaliwang kamay. Ulitin ang twist sa kabilang panig.
Ang mga binti ay tuwid, ang mga braso ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay, sinusubukan naming gumulong sa iyong kaliwang bahagi. Bumalik kami sa panimulang posisyon at agad na gumulong sa kabilang direksyon.

Nakadapa

Maaari kang magsagawa ng physical therapy para sa thoracic osteochondrosis mula sa iba't ibang posisyon, kabilang ang pagtayo sa lahat ng apat:

Tumutok sa iyong mga tuhod at palad. Iniarko namin ang aming likod pataas, ibinababa ang aming ulo pababa. Nag-freeze kami ng 5-6 na segundo. Pagkatapos ay yumuko kami sa thoracic region, itinaas ang aming baba. (8–10 beses)
Inilalagay namin ang aming mga kanang braso sa ilalim ng katawan, paikot-ikot sa thoracic region. Bumalik kami sa posisyon sa lahat ng apat at ulitin ang paggalaw gamit ang kabilang kamay. (8–10 beses bawat daan)
Nakaupo kami sa aming mga puwit sa aming mga shins, nang hindi itinataas ang aming mga palad mula sa banig, at ibinaba ang aming mga ulo sa sahig. Bumalik kami sa lahat ng apat at agad na itinutulak ang aming katawan pasulong, naka-arching sa thoracic region at itinaas ang aming ulo. (3–5 beses)

Para sa dalawa

Ito ay napaka-maginhawang gawin ang mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng thoracic spine sa mga pares.

Subukang isama ang ilang ipinares na gymnastic exercise para sa thoracic osteochondrosis sa iyong mga therapeutic exercise:

Umupo kami sa sahig, ibinuka ang aming mga binti nang malapad at hawakan ang aming mga paa sa aming kapareha. Magkahawak kami ng kamay at nagsimulang gumawa ng mga liko. Ang una ay yumuko - ang pangalawa ay hinila siya sa mga braso. Tapos yumuko yung ibang partner. (6–8 beses)
Nakatayo nang nakatalikod sa isa't isa, hinawakan namin ang mga kasukasuan ng siko. Sinusubukan naming sumandal sa kanan nang hindi nabali ang mga kamay. Mula sa panig na ito, ang paghilig sa kabaligtaran ay magiging problema, ngunit sulit itong subukan. (8–10 beses)
Kinukuha namin ang bola at ipinapasa ito sa isang kasosyo na nakatayo nang pabalik-balik, sa kanang bahagi. Pagkatapos nito, ipinapasa ng pangalawang tao ang kagamitan sa palakasan sa kabilang panig. (8–10 beses)

Kumplikado para sa pag-uunat ng mga kalamnan sa likod

Kinakailangang kumpletuhin ang anumang hanay ng mga pagsasanay para sa thoracic osteochondrosis sa pamamagitan ng pag-uunat:

Ikinakalat namin ang aming mga braso sa mga gilid, pagkatapos ay yakapin namin ang aming sarili gamit ang aming mga braso, pinipilit ang aming mga kalamnan sa likod.
Inilalagay namin ang aming kanang kamay sa harap ng dibdib, at sa aming kaliwa ay pinindot namin ang siko. Pagkatapos ay nagbabago kami ng panig.
Itinaas namin ang isang braso, ibaluktot ito sa siko upang ang kamay ay nasa likod ng ulo. Gamit ang kabaligtaran na kamay, lagyan ng pressure ang siko upang mapataas ang kahabaan. Nagpalit kami ng kamay.
Bumaba kami sa pagkakadapa. Ibinababa namin ang aming mga puwit sa aming mga takong, iniunat ang aming mga braso pasulong, at ibinababa ang aming ulo sa sahig. Sinusubukan naming iunat ang aming mga puwit pabalik at ang aming mga braso pasulong.

Panghinga

Kailangan mong kontrolin ang iyong paghinga kapag nagsasagawa ng anumang kumplikado. Ngunit ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa paggamot ng thoracic osteochondrosis ay pinapayagan kahit na sa panahon ng exacerbations at pagkatapos ng operasyon.

Humiga kami sa isang patag na ibabaw - ang ulo ay dapat na matatagpuan sa itaas ng antas ng mga binti. Dahan-dahang huminga gamit ang iyong tiyan - dapat mong madama ang mga kalamnan sa thoracic area na panahunan. Dahan-dahan din kaming huminga. Ang diaphragmatic breathing ay nagbibigay-daan sa iyo na i-unblock ang ilang nerve endings at bawasan ang muscle spasms. Nakakatulong ito na mabawasan ang sakit.

Ngunit kung ang gayong paghinga ay naghihimok ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon, mas mahusay na iwanan ang mga pagsasanay sa paghinga nang ilang sandali.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova ay napatunayang mabuti ang kanilang sarili. Ang pamamaraan ay binubuo ng alternating energetic, maingay na paglanghap sa pamamagitan ng ilong at passive exhalation sa pamamagitan ng bibig. Kailangan mong magsanay ng dalawang beses sa isang araw, na gumaganap ng hanggang 1500 paghinga sa isang pagkakataon.

Masahe

Pagkatapos ng himnastiko para sa thoracic osteochondrosis, ang vertebrae ay nagiging mas mobile at ang mga tisyu ay nagpapainit. Dagdagan ang therapeutic effect kung gagawa ka ng masahe pagkatapos mag-ehersisyo. Pinapayagan na magsagawa ng isang klasikong masahe o sa paggamit ng pulot at iba pang mga nakapagpapagaling na sangkap.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay mahigpit na ipinagbabawal na kumilos nang direkta sa gulugod. Ang pagtatrabaho sa malambot na mga tisyu ay magbibigay ng mahusay na mga resulta.

Sa panahon ng pagpapatawad

Maraming mga pasyente, nakakaramdam ng ginhawa, huminto sa pag-eehersisyo. Kung walang regular na pagsasanay, humihina ang corset ng kalamnan, lumubog ang vertebrae at bumalik ang sakit. Upang maiwasan ang mga relapses, kinakailangang mag-ehersisyo nang regular para sa osteochondrosis ng thoracic spine.

Kung ikaw ay nababato sa parehong uri ng mga complex, maaari mong isaalang-alang ang mga alternatibong opsyon. Kung mayroon kang mga problema sa gulugod, pinapayagan kang:

paglangoy;
aerobics sa tubig;
Nordic at regular na paglalakad;
sa fitball.

Ang anumang magkasanib na himnastiko na walang paglukso at mga pagsasanay sa lakas ay gagawin.

Ang pagsusumikap na gumawa ng ilang mga kumplikado sa parehong oras o labis na pagkarga sa iyong likod ay hindi katumbas ng halaga. Subukang gumawa ng mga simpleng ehersisyo o magkasanib na ehersisyo sa umaga, at maglakad o magsanay sa paglangoy sa gabi.

Video

Mga ehersisyo para sa thoracic spine

Kung nakakaranas ka ng exacerbation period

Sa panahon ng isang exacerbation, walang saysay na simulan ang paggawa ng mga pagsasanay para sa thoracic osteochondrosis. Ang pagbabalik sa dati ay isa sa mga kontraindikasyon. Sa kasong ito, ang pagsasagawa ng anumang pisikal na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

Kapag ang stress ay inilagay sa inflamed, spasmodic tissues, ang sakit ay tumindi. Kung ang pasyente ay may radicular syndrome, isang exacerbation ng hernia, ang anumang awkward na paggalaw ay maaaring makapukaw ng mga komplikasyon.

Thoracic osteochondrosis nangyayari nang mas madalas kaysa sa ibang bahagi ng gulugod.

Ang thoracic vertebrae sa lugar na ito ay hindi gaanong mobile at hindi madalas na napapailalim sa mga mapanirang proseso.

Karaniwan, ang osteochondrosis ng thoracic region ay pinukaw ng isang magkakatulad na sakit o malubhang pinsala.

Ang dahilan ay maaari ding kakulangan ng pisikal na aktibidad, na humahantong sa pagkagambala sa suplay ng dugo sa mga intervertebral disc.

kaya lang Ang therapy sa ehersisyo ay may mahalagang papel sa paggamot ng patolohiya na ito, pagpapabuti ng nutrisyon ng mga disc at normalizing ang kanilang kadaliang mapakilos.

Ano ang thoracic osteochondrosis?

Ang mga pagbabago sa mga proseso ng metabolic at labis na pag-load sa mga disc ay nagdudulot ng pag-unlad ng thoracic osteochondrosis. Ang istraktura ng intervertebral disc ay nagambala. Ang nucleus pulposus ay natutuyo at ang kanyang shock-absorbing property ay nawala.

Bilang karagdagan, ang fibrous ring ay nagiging mas payat, na nagsisimulang pumutok. Ang resulta ng prosesong ito ay pinching ng spinal cord nerve roots. Nagiging inflamed sila, na nagiging sanhi ng matinding sakit. Sa osteochondrosis ng thoracic region, hindi lamang ang mga disc ay nawasak, kundi pati na rin ang ligaments at joints ng gulugod.

Tradisyunal na paggamot

Ang Therapy para sa thoracic osteochondrosis ay isinasagawa sa maraming paraan, batay sa mga indikasyon:

Konserbatibong paggamot.
Traksyon.
Interbensyon sa kirurhiko.

Mga gamot na pinakakaraniwang ginagamit. Ang mga pangunahing prinsipyo ng naturang therapy:

Pag-aalis ng sakit- glucocorticosteroids at mga anti-inflammatory na gamot.
Pagpapabuti ng kartilago tissue- chondoprotectors (Alflutop).
Imbakan ng likido sa disk- Papain.
Bawasan ang kalamnan spasms- mga relaxant ng kalamnan.

Kung nangyari ang isang luslos, madalas na kinakailangan ang operasyon. Ngunit ito ay inireseta lamang pagkatapos ng diagnosis ng pagkakaiba-iba upang ibukod ang mga katulad na pathologies.

Ginagamit din ang mga karagdagang pamamaraan:

Physiotherapy - electrophoresis, magnetotherapy, ultraviolet exposure.
Acupuncture.
Physiotherapy.

Kung walang pisikal na ehersisyo, ang paggamot ay walang kabuluhan, ngunit ang isang doktor lamang ang dapat magbalangkas ng mga kumplikado.

Mga benepisyo at tampok ng pagsasagawa ng exercise therapy

Dapat kang magsimula ng pagsasanay pagkatapos na maalis ang sakit.

Ang mga himnastiko na inireseta para sa sakit na ito ay malulutas ang ilang mga problema:

Tanggalin ang paninigas at pulikat ng kalamnan sa thoracic region.
Palakihin ang mobility ng vertebrae at rib joints sa departamentong ito.
Ang mga taong may thoracic osteochondrosis ay nangangailangan ng magandang bentilasyon. Nakakaranas sila ng matinding sakit kapag humihinga ng malalim. Ito ay humahantong sa katotohanan na sinusubukan ng mga pasyente na bawasan ang intensity ng inspirasyon. Nagdudulot ito ng hindi sapat na bentilasyon.

Salamat sa isang hanay ng mga pagsasanay, ang mga kalamnan sa likod ay pinalakas at ang pag-unlad ng patolohiya ay tumigil.

Bagama't lubhang kapaki-pakinabang ang physical therapy, minsan hindi ito inirerekomenda. Mayroong isang bilang ng mga contraindications:

Pagkatapos ng operasyon, ang gulugod ay dapat mabawi, kaya ang himnastiko ay hindi rin kasama sa panahong ito.
Pagkakaroon ng mga sakit sa neuralgic.
Arrhythmia ng puso.
Problema sa vestibular apparatus.
Para sa mataas na presyon ng dugo at mahinang kalusugan.
Mas mainam na iwasan ang gymnastics kung mayroon kang glaucoma o malubhang myopia.

Ang pananakit at pagkasira ng kondisyon ay mga dahilan para sa pagtanggi sa ehersisyo. Kung mayroong anumang kontraindikasyon, ang mga therapeutic exercise ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil hindi nito mapapagaling ang thoracic osteochondrosis, ngunit magpapalubha lamang ng kondisyon.

Bilang karagdagan sa mga kadahilanang pisyolohikal, may mga limitasyon sa pagpili ng mga pisikal na ehersisyo. Ang dynamic na twisting at semi-static twisting malapit sa dingding ay ipinagbabawal. Ang mga paggalaw na umiikot sa thoracic region ay hindi rin inirerekomenda.

Exercise therapy at technique

Ang pagsasagawa ng anumang hanay ng mga therapeutic exercise ay nangangailangan ng pagsunod sa mga ipinag-uutos na kondisyon:

Ang mga ehersisyo ay dapat na aprubahan ng isang doktor, o mas mabuti pa, kung siya mismo ang pipili ng mga ehersisyo.
Hindi katanggap-tanggap na makaranas ng sakit sa panahon ng ehersisyo.
Unti-unting pagtaas ng load.
Bago ang pagsasanay, ang mga kalamnan ay dapat magpainit at mag-unat.
Kailangan ang regularidad. Ito ang pangunahing kondisyon na nagsisiguro sa pagiging epektibo ng therapy sa ehersisyo.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang kumuha ng mainit na shower. Ito ay magpapahinga sa tissue ng kalamnan, na maiiwasan ang pinsala.

Pangunahing pagsasanay

Ang pangunahing kumplikado ay binuo nang isa-isa, isinasaalang-alang ang kalubhaan ng sakit. Ngunit mayroon ding isang simpleng kumplikadong magagamit sa publiko, ang pagpapatupad nito ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang pangmatagalang pagpapatawad.

Humiga sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, magkahiwalay ang mga siko. Itaas ang iyong itaas na katawan at itaas ang iyong mga siko nang paisa-isa. 6 na beses ay sapat na.
Ang sitwasyon ay pareho. Iunat ang iyong mga braso pasulong at iangat ang iyong katawan mula sa sahig. Ang ehersisyo ay mahirap, ngunit kailangan mong ulitin ito nang maraming beses.
Ngayon ay kailangan mong tumayo at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Itaas ang isang balikat at ibaba ang isa. Ang ulo ay sumusunod sa balikat, na bumababa.
Umupo sa isang upuan at ituwid ang iyong likod, nakasandal sa likod. Yumuko paatras at pagkatapos ay yumuko pasulong. Mayroong pinakamataas na epekto sa thoracic region.
Mga kamay sa sinturon. Dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat, hawakan ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
Kakailanganin mo ang isang stick ng gymnastics. Nakaupo nang tuwid ang likod, itaas ang patpat habang humihinga at iunat ang gulugod, umabot pataas. Habang humihinga ka, dahan-dahang ibaba ang iyong mga braso.
Ilagay ang stick sa iyong mga balikat at hawakan ang mga dulo nito. Kailangan mong yumuko sa mga gilid. Ang ehersisyo na ito ay kailangan lamang para sa sakit na ito, ngunit dapat itong gawin nang maingat. Kung mayroon kang scoliosis, ito ay ipinagbabawal.

Sa kasamaang palad, Walang perpektong hanay ng mga pagsasanay, na babagay sa lahat. Samakatuwid, sa panahon ng mga klase kailangan mong subaybayan ang mga pagbabago sa iyong kagalingan. Kinakailangan na tumuon sa mga pagsasanay na humahantong sa pinakamalaking epekto.

Video: "Mga pangunahing pagsasanay para sa pag-iwas sa thoracic osteochondrosis"

Mga ehersisyo upang mapawi ang sakit

Alam mo ba na...

Susunod na katotohanan

Naturally, kapag ang pinakamaliit na paggalaw ay nagdudulot ng matinding sakit, ang ehersisyo ay hindi kanais-nais. Ngunit kapag ang sakit na sindrom ay humupa, ang tradisyonal na paggamot ay kinakailangang pupunan ng mga therapeutic exercise. Ginagawa ito hanggang 2 beses hanggang sa bumuti ang kondisyon..

"Pusa". Kailangan mong gumawa ng 7 pagpapalihis, hindi na, dahil malayo pa ang estado ng pagpapatawad.
Lumuhod ka, pagkatapos ay umupo sa iyong mga takong. Dahan-dahang sumandal nang nakaunat ang iyong mga braso. Maaari kang manatili sa posisyong ito hanggang sa mapagod ka.
Humiga sa iyong tiyan at iunat ang iyong mga braso pasulong. Sabay na iangat ang iyong kanang binti at kaliwang braso mula sa sahig. Pagkatapos ay ulitin sa tapat ng mga paa.

Sa panahon ng isang exacerbation, ang mga pasyente ay karaniwang inireseta ng bed rest. Ngunit kahit na sa kama maaari mong gawin ang mga pangunahing pagsasanay. Mapapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo at tataas ang tono ng kalamnan.

Kahit na ang tamang posisyon sa kama ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Dapat itong maging komportable upang ang iyong likod ay ganap na nakakarelaks. Para sa higit na kaginhawahan, maaari kang gumamit ng mga bolster at unan na inilalagay sa ilalim ng katawan.

Upang i-activate ang peripheral na daloy ng dugo, dapat mong kuyumin ang iyong mga kamao at kurutin ang iyong mga kalamnan sa balikat. Maaari mo ring i-tense at i-relax ang iyong mga tiyan at binti. Kung ang mga ehersisyo ay ginanap nang tama, madarama mo ang isang pakiramdam ng init at bahagyang pagkapagod sa mga kalamnan.

Mga ehersisyo sa paghinga

Kung ang thoracic osteochondrosis ay nasuri, mahalaga na gawing normal ang paghinga. Ito ay magpapataas ng mobility ng sternocostal joints sa thoracic region. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay magpapataas ng dami ng hangin na nilalanghap.

Ang isang espesyal na kumplikado ay binubuo ng mga simpleng paggalaw na ginawa ng 7 beses:

Umupo sa isang upuan at ituwid ang iyong likod. Balutin ng tela ang ibabang bahagi ng dibdib. Hawakan ang mga dulo ng materyal, huminga ng malalim at iunat ang tela. Gumawa ng maikling pagkaantala at, habang humihinga ka, ilabas ang tensyon.
Posisyon ng pag-upo. Ang mga kamay ay nakahiga sa mga balakang. I-arch ang iyong dibdib pabalik habang ikaw ay humihinga (ang iyong ulo ay nakatagilid din pabalik). Subukang pagsamahin ang iyong mga blades sa balikat at pigilin ang iyong hininga sa pose na ito. Habang humihinga ka, bumalik sa iyong dating posisyon at ibaba ang iyong ulo sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, ulitin ang paggalaw.
Umupo kami sa isang upuan. Ikapit ang iyong mga kamay at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Habang humihinga ka, ikiling sa kaliwa, habang humihinga ka sa kanan. Pagkatapos, habang humihinga ng malalim, mag-inat paitaas at huminga nang palabas, mag-relax.
Nakatayo na posisyon. Inhaling, dahan-dahan yumuko, exhaling, ituwid.
Huminga ng 4 na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang 4 na beses sa pamamagitan ng iyong bibig. Dapat kang huminga nang matindi at maingay, at huminga nang napakatahimik, halos hindi mahahalata. Kapag huminga ka, nakakuyom ang iyong mga kamao. Huwag igalaw ang iyong tiyan; hindi ito nakikilahok sa paghinga.
Kailangan mong humiga sa iyong likod sa isang unan, na dapat nasa ilalim ng iyong mga blades ng balikat. Habang humihinga ka, ibalik ang iyong mga braso. Huminga, bumangon at iunat ang iyong mga braso pasulong.

Ang ganitong mga himnastiko ay dapat isagawa araw-araw, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pagsasanay.

Upang labanan ang sakit, inireseta ng doktor ang mga gamot, masahe, physiotherapeutic procedure at exercise therapy. Ang mga ehersisyo para sa gulugod para sa osteochondrosis ng thoracic region ay ang batayan ng therapy. Ang therapeutic gymnastics ay nagbibigay ng pinakamalaking positibong dinamika sa paggamot ng osteochondrosis at iba pang mga sakit sa likod.

Pinapaginhawa ng mga gamot ang pamamaga at pananakit. Ang masahe ay nagpapahinga sa tissue ng kalamnan at nag-aalis ng mga spasms. Ang pisikal na edukasyon ay nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti sa nutrisyon ng tissue, nagpapanumbalik ng kadaliang kumilos sa gulugod, nagpapataas ng saklaw ng paggalaw, at nagpapalakas ng mga kalamnan.

Sa osteochondrosis ng gulugod, ang kartilago at mga istruktura ng buto ay sumasailalim sa mga mapanirang pagbabago. Ang mga intervertebral disc ay nawasak bilang resulta ng pagbabago ng mga buto at kartilago. Ang nababanat na mga joints na nagkokonekta sa isang vertebra sa isa pa ay napapailalim sa pagpapapangit sa mga unang yugto ng sakit at pagkatapos ay nawasak. Sa mga advanced na kondisyon, ang isang intervertebral hernia ay bubuo.

Kapag nangyari ang thoracic osteochondrosis, ang mga palatandaan ng neurological ay idinagdag sa matinding sakit. Ang deformed intervertebral disc ay pinipiga ang mga daluyan ng dugo at mga ugat ng nerbiyos na nagmumula sa mga butas sa mga joints ng spinal column. Ang mga malubhang anyo ng sakit ay humahantong sa kapansanan.

Ang therapy sa ehersisyo para sa osteochondrosis ng thoracic spine ay ang pinakamahusay na paraan para maiwasan at gamutin ang sakit. Ang isang doktor ay dapat bumuo ng isang hanay ng mga therapeutic exercise para sa isang pasyente.

Ang mga benepisyo ng physical therapy

Sa sakit na ito, lumalaki ang tissue ng buto sa pagitan ng vertebrae. Ang mga vertebral na katawan ay nagsasama, nagiging isang hindi gumagalaw na elemento. Para sa kadahilanang ito, ang isang tao ay nawawalan ng kadalian sa paggalaw.

Ang pangunahing bentahe ng mga pagsasanay para sa gulugod para sa osteochondrosis ng thoracic region ay isang pagtaas sa kadaliang mapakilos ng spinal column. Ang pisikal na edukasyon ay nakakarelaks sa mga kalamnan ng likod, bumubuo ng isang malakas na corset ng kalamnan, na pumipigil sa pag-unlad ng osteochondrosis at ang paglitaw ng malubhang komplikasyon.

Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ng thoracic spine ay nagdaragdag ng bentilasyon ng mga baga. Pinipigilan ka ng sakit sa gulugod na huminga ng malalim. Ang kahirapan sa paghinga ay humahantong sa hindi sapat na bentilasyon ng mas mababang mga bahagi ng mga baga, na naghihikayat sa paglitaw ng pulmonya.

Ang mga pangunahing gawain ng pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis ay kinabibilangan din ng:

pagtaas ng saklaw ng paggalaw;
pinapawi ang paninigas ng kalamnan;
nabawasan ang myofixation ng gulugod;
pag-iwas sa mga komplikasyon.

Mga panuntunan para sa mga therapeutic exercise

Kung mayroon kang thoracic osteochondrosis, huwag gumawa ng mga ehersisyo na nagdudulot ng sakit. Kung inirerekomenda ng isang doktor, ang mga ito ay ipinakilala nang paunti-unti habang ang sakit ay humupa at bumalik ang kadaliang kumilos.
Sa simula ng aralin ginagawa nila ang isang warm-up, sa dulo - stretching exercises. Ang warm-up ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan, pagtanggal ng paninigas, at pag-alis ng sakit. Ang pag-stretch ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na dahan-dahang makumpleto ang kanilang trabaho at manatiling nakakarelaks sa loob ng mahabang panahon.
Kontrolin ang paghinga. Ang patuloy na malalim na paghinga ay nagbabad sa mga tisyu at organo ng oxygen.
Ang ehersisyo na therapy para sa thoracic osteochondrosis ay dapat na patuloy na isagawa, kung hindi, hindi posible na makamit ang positibong dinamika.

Ang mga pasyente na sumunod sa mga simpleng patakaran ay mapupuksa ang osteochondrosis ng thoracic region sa maikling panahon. Mas mainam na magsagawa ng pisikal na ehersisyo sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay. Pagkatapos ng assimilating complex ng paggamot, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay para sa thoracic osteochondrosis sa bahay.

Warm-up

Bago isagawa ang pangunahing kumplikado, kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan. Ang pag-init gamit ang magaan na ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala. Pagkatapos nito, ang pagsasagawa ng mga kumplikadong paggalaw ay hindi nagiging sanhi ng sakit.

Mga ehersisyo sa pag-init para sa thoracic region:

Tumayo sa dingding, pindutin ang iyong mga takong, puwit, talim ng balikat at likod ng iyong ulo sa ibabaw nito. Pagpapanatili ng iyong postura, gumawa ng 2 hakbang pasulong. Bawiin ang iyong mga blades sa balikat at hawakan ng 5 segundo. Iharap ang iyong mga balikat, kunin ang pinakamataas na posibleng posisyon, at manatili dito sa loob ng 5 segundo.
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balikat. Magsagawa ng mga pabilog na pag-ikot nang halili sa mga balikat at siko.
Magsagawa ng shoulder lifts. Itaas ang kanan, kaliwa, at pareho nang sabay-sabay.

Habang nagpapainit, panoorin ang iyong paghinga. Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses. Matapos makumpleto ang warm-up, nagsisimula silang magsagawa ng pangunahing hanay ng mga pagsasanay para sa thoracic osteochondrosis.

Exercise therapy para sa osteochondrosis

Hindi ka maaaring malayang pumili ng isang gymnastic complex para sa paggamot ng osteochondrosis. Ito ay pinagsama-sama ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang kondisyon ng pasyente, ang kanyang mga pisikal na kakayahan, pati na rin ang antas ng pinsala at kalubhaan ng sakit.

Para sa osteochondrosis, ang mga pagsasanay ay isinasagawa mula sa iba't ibang panimulang posisyon: nakatayo, nakaupo, nakahiga.

Kumplikado mula sa isang nakatayong posisyon

Mga paa - lapad ng balikat, mga kamay - sa sinturon. Ang pagkuha ng posisyon na ito, gawin ang hindi kumpletong pabilog na bends. Ang ehersisyo ay naglalagay ng stress sa thoracic region at sinasanay ang lower back muscles.
Ang mga kamay ay nakayuko sa mga siko at malapit. Inikot ang katawan, iniunat nila ang kanilang mga braso pabalik.
Kumuha ng mahabang tuwalya. I-wrap ito sa dibdib, kunin ang mga dulo sa iyong mga kamay. Huminga ng malalim. Pagkatapos ay huminga nang malalim at higpitan ang tuwalya.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sumandal sa kaliwa at kanan.
Kapag yumuko pabalik-balik, subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong palad.
Pagkatapos yumuko, tumayo sa iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong mga braso.

Ang mga pagtabingi ay ginagawa nang maayos, nang walang jerking. Ang mababang amplitude ay nag-iwas sa pinsala.

Kumplikado mula sa isang nakahiga na posisyon

Pose: nakahiga sa sahig. Ang isang unan ay inilalagay sa ilalim ng likod. Itaas ang katawan.
Nakahiga sa sahig, sinusubukan nilang pagsamahin ang kanilang mga talim ng balikat, habang ang thoracic region ay tumataas.
Pose: nakahiga sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga braso at iangat ang iyong katawan. Panatilihing nakasuspinde ang iyong katawan hangga't mayroon kang lakas.
Ang pagpindot sa iyong mga kamay sa katawan, iangat ito gamit ang iyong mga binti.

Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit ng 10 beses.

Kumplikado mula sa isang posisyong nakaupo

Umupo sa isang upuan, sumandal sa likod nito. Yumuko pabalik hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan sa iyong dibdib. Yumuko pasulong nang tuwid ang iyong baba.
Hawakan ang likod ng upuan sa kanang bahagi gamit ang iyong kaliwang kamay, iikot ang iyong katawan. Magpalit ng kamay at ulitin ang ehersisyo.

Nagbabanat

Matapos makumpleto ang mga pangunahing pagsasanay upang gamutin ang sakit, i-relax ang mga kalamnan. Kung hindi ka mag-uunat, ang iyong kalamnan tissue ay magiging matigas, na magdudulot sa iyo ng paninigas.

Mga ehersisyo sa pag-stretch para sa osteochondrosis ng thoracic spine:

Buksan ang iyong mga braso sa mga gilid. Ibalik mo sila. Balutin ang iyong sarili sa isang mahigpit na yakap. Pakiramdam ang kahabaan sa lahat ng kalamnan.
Umunat paitaas. Bumangon sa iyong mga paa nang hindi ibinabalik ang iyong ulo. Sumakay sa lahat ng apat, yumuko ang iyong gulugod pababa, yumuko ito, ibaluktot ang iyong mga braso, hilahin ang iyong katawan patungo sa iyo.

Ang panonood ng video ay nakakatulong upang maiwasan ang hindi tamang paggawa ng gymnastics. Ang mga video ay naglalaman ng mga kumplikadong paggamot para sa pag-aalis ng osteochondrosis sa bahay. Pagkatapos nilang mag-ehersisyo, pumunta sila sa shower. Ang maligamgam na tubig ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan.

Exercise therapy sa panahon ng exacerbation

Ang mga doktor ay walang pinagkasunduan kung posible na magsagawa ng mga ehersisyo sa panahon ng pagpalala ng osteochondrosis sa thoracic region. Kadalasan pinapayuhan ka ng doktor na ipagpaliban ang mga klase hanggang sa mawala ang sakit. Ang sakit sa talamak na kurso ng sakit ay hinalinhan ng mga gamot.

Sa talamak na panahon, kapag nagsasagawa ng himnastiko para sa osteochondrosis, madaling makakuha ng malubhang pinsala at magpapalubha sa sitwasyon. Minsan ang isang doktor ay maaaring makita ang advisability ng pagsasagawa ng ehersisyo therapy sa kabila ng isang exacerbation.

Ngunit pagkatapos ay ang pisikal na therapy para sa thoracic osteochondrosis ay ginaganap sa isang espesyal na institusyon, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Ang pasyente ay inirerekomenda na gumawa ng isang magaan na kumplikado hanggang sa mawala ang sakit. At pagkatapos lamang mawala ang sakit, dagdagan ang intensity ng pagsasanay.

Ang pagsasaayos sa sarili at pasensya ng pasyente ay isang garantiya ng paggaling. Ang regular na matigas na pagsasanay ay ganap na nagpapaginhawa sa isang tao mula sa osteochondrosis na lumitaw sa thoracic spine.

Ang hitsura ng osteochondrosis ay mahirap makaligtaan, dahil ang sakit ay sinamahan ng mga sintomas ng katangian at lumilikha ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa para sa isang tao. Ang patolohiya ay nangyayari hindi lamang sa mga matatandang tao, kundi pati na rin sa mga kabataang mamamayan, kahit na mga bata. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam sa mga sintomas nito, pati na rin ang mga paraan ng paggamot.

Sa kasong ito, magiging mas madaling gumawa ng mga napapanahong hakbang at maiwasan ang pag-unlad ng sakit. Ang mga ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis ay epektibo dahil nakakatulong ang mga ito na mapanatili ang tono ng kalamnan at sa pangkalahatan ay mapabuti ang kapakanan ng isang tao. Mahalagang malaman kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang kinakailangan upang magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng pasyente.

Ang thoracic osteochondrosis ay isang patolohiya na negatibong nakakaapekto sa mga intervertebral disc. Dahil dito, ang isang tao ay nakakaranas ng mga negatibong sintomas, dahil ang mga elemento ng gulugod ay nawasak. Ang panganib ng sakit ay nakasalalay sa katotohanan na ang iba pang mga karamdaman ay maaaring mangyari laban sa background nito. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa atherosclerosis, pneumosclerosis, kawalan ng katabaan, pati na rin ang maraming iba pang mga abnormalidad.

Upang malaman kung kailan magsagawa ng ehersisyo therapy para sa thoracic osteochondrosis, kakailanganin mong malaman ang mga sintomas ng sakit. Dahil ito ay tiyak na mula sa kanila na ang isang tao ay maaaring nakapag-iisa na maghinala sa sakit. Kasabay nito, para sa kasunod na pagsusuri nito, mahalagang kumunsulta sa isang espesyalista.

Pangunahing tampok:

Isang pakiramdam ng regular na presyon na lumilitaw sa likod at dibdib na lugar. Kasabay nito, hindi karaniwan para sa isang tao na nahihirapang huminga.
Nabawasan ang temperatura ng paa, na dati ay hindi karaniwan para sa mga tao.
Mga karamdaman sa gastrointestinal tract. Maaaring mangyari ang pagduduwal at maging ang pagsusuka.
, na nangyayari sa mga pag-atake at hindi gaanong kontrolado ng mga conventional analgesics.
Minsan may pakiramdam na parang manhid ang katawan. Maaari rin itong magpahiwatig na lumitaw ang osteochondrosis. Kapansin-pansin na ang pamamanhid ay pangunahing nangyayari sa isang panig, na apektado ng patolohiya.
Sakit sa dibdib na parang sakit sa puso. Dahil dito, madalas na nagkakamali ang mga tao sa isang cardiologist dahil pinaghihinalaan nila ang isang ganap na naiibang sakit.
Paninigas ng baul. Mahirap para sa isang tao na lumiko at yumuko.

Ito ang mga pangunahing sintomas kung saan mahalagang gawin ang mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng thoracic spine. Kung gumawa ka ng mga napapanahong hakbang, magagawa mong makabuluhang mapabuti ang iyong kondisyon. Kung saan mahalagang maunawaan na ang pagpapatingin sa doktor ay isang ipinag-uutos na aksyon. Kung hindi ka sumasailalim sa mga propesyonal na diagnostic, maaaring sa huli ay lumabas na ang tao ay ginagamot para sa isang ganap na kakaibang sakit.

Mga sanhi

Mayroong maraming mga negatibong salik na humahantong sa paglitaw ng isang hindi kanais-nais na sakit. Sa ilang mga kaso, maaaring maimpluwensyahan ng isang tao ang sitwasyon at maiwasan ang paglitaw o pag-unlad ng sakit. Napakahalaga na mamuno sa isang malusog na pamumuhay upang maiwasan ang pagsisimula ng sakit. Dapat mo ring iwasan ang iba pang negatibong salik kung ayaw mong harapin ang sakit.

Pangunahing dahilan:

pagmamana. Kung ang mga magulang o iba pang mga kamag-anak ay nasuri na may osteochondrosis, kung gayon madalas itong mangyari sa bata. Kaya naman mahalaga para sa kanya na maiwasan ang sakit mula sa murang edad.
Mahirap na pisikal na trabaho. Kapag kailangan mong patuloy na mag-overexercise, lalo na kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay, maaaring magkaroon ng mga problema sa likod.
Masamang ugali. Karaniwang nilalason nila ang katawan at humahantong sa osteochondrosis. Ito ay sapat na upang isuko ang mga ito upang hindi mo kailangang magdusa mula sa sakit.

Mga problema sa sirkulasyon ng spinal cord. Mahalagang maalis kaagad ang gayong paglabag, dahil humahantong ito sa iba't ibang komplikasyon.
Sedentary lifestyle. Kahit na ang isang tao ay may sedentary na trabaho, dapat pa rin siyang maghanap ng oras para sa paglalakad at sports. Sa ganitong sitwasyon, magiging mas madaling mapanatili ang normal na kalusugan.
Mga pinsala. Kung mayroon kang pinsala sa gulugod, napakahalagang magpatingin kaagad sa doktor. Kailangan mong sumailalim sa mga diagnostic upang maunawaan ang kondisyon ng iyong likod. Kung may mga paglabag, dapat silang maalis kaagad, upang hindi magdusa sa osteochondrosis mamaya.
Maling postura. Ito rin ay isa sa mga pangunahing dahilan na humahantong sa mga problema sa gulugod. Kung maaari, ang pustura ay dapat itama mula pagkabata upang walang mga problema dito sa ibang pagkakataon.

Kung ang sakit ay hindi maiiwasan, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga ehersisyo para sa pagpapasuso sa bahay. Mapapabuti nila ang kondisyon ng gulugod, palakasin ang katawan ng tao, at maiwasan din ang pag-unlad ng patolohiya.

Ang isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo ay dapat na aprubahan ng isang doktor upang ang mga karagdagang problema sa kalusugan ay hindi lumitaw dahil sa pagkarga.

Ang mga benepisyo ng physical therapy

Ang himnastiko para sa thoracic osteochondrosis ay itinuturing na isang kailangang-kailangan na bahagi ng paggamot. Ito ay umaakma sa drug therapy at nakakatulong na mapataas ang mobility ng spinal column. Tulad ng nalalaman, sa patolohiya na ito, ang paninigas ng mga paggalaw ay sinusunod. Nagdudulot sila ng malaking kakulangan sa ginhawa sa isang tao, kaya naman mahalagang mapupuksa ang problemang ito.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo therapy ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang bentilasyon ng mga baga. Ang sakit na nangyayari sa patolohiya na ito ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na huminga nang buo. Kaugnay nito, nagiging mahirap ang paghinga at nangyayari ang hindi sapat na bentilasyon ng mga baga. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay madalas na humahantong sa pulmonya.

Ang ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis ay nakakatulong na makamit ang mga sumusunod na resulta:

Tanggalin ang paninigas ng kalamnan at dagdagan ang saklaw ng paggalaw.
Tanggalin ang myofixation ng vertebral region.
Pigilan ang pagbuo ng malubhang komplikasyon.

Ang himnastiko sa pangkalahatan ay may positibong epekto sa kalusugan, kaya inirerekomenda ito para sa bawat tao. Naturally, kailangan mong pumili ng mga tamang ehersisyo na magdadala ng mga benepisyo sa kalusugan. Mahalaga rin na mag-ingat sa panahon ng paglala ng sakit; sa mga ganoong pagkakataon, pinapayagan lamang ang magaan na ehersisyo.

Maaari nating tapusin na ang pisikal na therapy para sa thoracic osteochondrosis ay humahantong sa malinaw na mga positibong pagbabago, ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo araw-araw at sa parehong oras ay maingat na subaybayan ang mga pagbabago sa kalusugan.

Epektibong pagsasanay - video

Tulad ng naiintindihan mo na, ang himnastiko para sa thoracic osteochondrosis ay sapilitan para sa lahat ng mga pasyente. Ang partikular na kumplikado ay pinili depende sa kondisyon ng tao at mga indibidwal na katangian.

Anong mga aksyon ang dapat gawin:

Kailangan mong hilahin ang iyong tiyan, ituwid ang iyong likod, at pagkatapos ay simulan na hilahin ang iyong mga braso pataas. Mahalagang iunat at igalaw ang iyong mga limbs nang malayo sa katawan hangga't maaari. Sa lahat ng oras na ito, ang lukab ng tiyan ay dapat manatiling maayos. Ito ay sa ehersisyo na ito na magsisimula ang mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng thoracic region.
Kakailanganin mong hawakan ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga kamay upang maramdaman ang pag-igting sa lugar sa pagitan ng mga talim ng balikat. Maingat na ilipat ang iyong mga braso pabalik, sinusubukang ikonekta ang iyong mga pulso sa isa't isa. Sa lahat ng oras na ito, ang mga balikat ay dapat na clasped.
Dapat mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito sa harap mo upang magkadikit ang iyong mga siko. Pagkatapos nito, kailangan mong ituro ang iyong mga kamay at bumalik sa panimulang posisyon.
Kakailanganin mong makadapa, at subukang yumuko ang iyong likod patungo sa sahig. Dapat kang manatili sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Susunod, kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon at ulitin muli ang aksyon.
Ito ay nagkakahalaga ng paghiga sa isang tuwid na ibabaw gamit ang iyong tiyan patungo sa sahig, habang inilalagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Habang humihinga ka, kailangan mong maingat na iangat ang iyong mga balikat at katawan, at habang humihinga ka, bumalik sa orihinal na posisyon.
Dapat kang humiga sa iyong tagiliran na nakabaluktot ang iyong mga binti. Pagkatapos nito, kailangan mong hilahin ang iyong kanang binti pataas upang ang mga kalamnan ay tense. Kakailanganin mong hawakan ang posisyon para sa mga 5 segundo at ibaba ang iyong binti. Ang pagkilos ay dapat na paulit-ulit sa kabilang binti.
Kailangan mong umupo sa isang upuan, sandalan ang iyong likod dito at subukang yumuko pabalik upang mangyari ang pag-igting ng kalamnan sa thoracic region. Pagkatapos nito, kailangan mong maayos na sumandal at ulitin ang aksyon.

Para makinabang ang dibdib, mahalagang huwag lumampas ang luto. Sa una, ang aralin ay dapat tumagal ng 5-10 minuto, ngunit maaari mong unti-unting dagdagan ang oras. Habang nagcha-charge, mahalagang kontrolin ang iyong paghinga; kailangan mong tiyakin na ang iyong mga tisyu ay ganap na puspos ng oxygen.

Napakahalaga na ang himnastiko para sa osteochondrosis ng thoracic spine ay isagawa araw-araw. Sa kasong ito lamang makakamit mo ang magagandang resulta at mapanatili ang iyong kalusugan sa mabuting kalagayan. Ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay dapat na kinumpleto ng iba pang mga paraan ng therapy upang ang gulugod ay mapanatili sa normal na kondisyon.

Mayroong iba't ibang mga dahilan para sa pagrereseta ng mga ehersisyo para sa thoracic spine. Ito ay kadalasang nauugnay sa pag-unlad ng mga pinagbabatayan na sakit ng gulugod, halimbawa, thoracic osteochondrosis. Ang doktor ay nagrereseta ng ilang mga ehersisyo upang itaguyod ang paggaling ng pasyente. Ang kadaliang mapakilos ng thoracic spine ay tumataas, at mas maganda ang pakiramdam ng pasyente. Ang kanyang mga kalamnan ay nakakarelaks at nagiging mas tense. Ang mga ehersisyo ay epektibo para sa scoliosis. Ang ganitong uri ng therapy ay itinuturing na isa sa mga pangunahing, dahil pinapayagan ka nitong ganap na mapupuksa ang sakit sa gulugod.

Ang kumplikadong ito ay itinuturing na pamantayan; maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa bahay. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor. Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa thoracic spine ay hindi nagtatagal. Inirerekomenda na magsagawa ng mga therapeutic exercise dalawang beses sa isang araw.

Gamit ang upuan

Maaari mong pataasin ang mobility ng gulugod nang hindi umaalis sa bahay at gumagamit ng mga available na device. Ang isa sa kanila ay isang upuan.

Dapat kang pumili ng upuan na may tuwid na likod. Narito ang ilang epektibong pisikal na ehersisyo:

Umupo nang tuwid, hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay. Yumuko, nakasandal sa likod ng upuan. Bumalik sa panimulang posisyon.
Umupo sa gilid ng isang upuan at gumawa ng ilang pasulong at paatras na pagyuko. Ang ehersisyo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod at sa paggana ng mga baga, dahil ito ay sinamahan ng sumusunod na kumbinasyon ng paghinga: kapag lumabas, ang tao ay nakasandal, at kapag humihinga, siya ay nakasandal.
Kapag nagsasagawa ng sumusunod na ehersisyo, ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan at ibinuka ang kanyang mga binti nang malapad. Itinaas niya ang kanyang mga kamay at ipinulupot ang isang kamay sa kanyang pulso gamit ang isa pa. Sinusundan ito ng mga pagtagilid sa kabilang direksyon. Magsagawa ng dahan-dahan, gamit ang kanan at kaliwang mga kamay at gilid ayon sa pagkakabanggit.

Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng hindi bababa sa 4 na beses. Sa kasong ito, dapat mong matukoy ang bilang ng mga diskarte at dagdagan ito sa paglipas ng panahon. Ang mga ehersisyo ay hindi dapat magdulot ng kakulangan sa ginhawa; sa kabaligtaran, dapat nilang mapabuti ang kagalingan at pangkalahatang kondisyon ng pasyente.

Mga ehersisyo na may tuwalya

Maaari mong ibalik ang flexibility ng thoracic region sa pamamagitan ng paggamit ng tuwalya. Isang maliit na hanay ng mga ehersisyo sa physical therapy:

Gumamit ng tuwalya upang bumuo ng isang roll at ilagay ito sa sahig. Humiga sa iyong likod upang ang unan ay matatagpuan sa thoracic area ng iyong katawan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng ilang backbends at forward bends, kasunod ng mga prinsipyo ng paghinga na tinalakay kanina. Susunod, gumulong pabalik-balik sa roller upang maramdaman ang pag-inat sa iyong buong likod.
Sa susunod na ehersisyo, ang tuwalya ay ginagamit para sa iba pang mga layunin. Ibinalot nila ito sa dibdib, iniiwan ang mga dulo sa mga kamay. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay hilahin ang tuwalya habang lumalabas ka, at magpahinga habang humihinga ka. Mapapabuti ng aktibidad na ito ang paggana ng baga at pataasin ang mobility ng kalamnan.

Fitball para sa gulugod

Ang isang malaking bola, na maaaring mabili sa anumang tindahan ng physical therapy, ay makakatulong na maibalik ang kadaliang mapakilos ng vertebra. Para sa sakit sa thoracic spine, ginagamit ang mga ehersisyo na may fitball - isang espesyal na bola ng goma na idinisenyo para sa pisikal na edukasyon, himnastiko at aerobics. Ang pag-eehersisyo gamit ang bola ay nagpapataas ng mobility ng thoracic segment at itinutuwid ang iyong postura.

Umupo sa ibabaw ng bola na bahagyang nakahiwalay ang iyong mga binti. Panimulang posisyon: ang mga braso ay nakahiga sa katawan. Itaas ang iyong mga braso nang mataas, iunat ang iyong likod. Ibaba sa panimulang posisyon. Magsagawa ng himnastiko habang humihinga.

Ibaba ang iyong tiyan sa bola, ganap na nakakarelaks ang iyong mga braso at binti. Dahan-dahang gumulong pabalik-balik, nakakaramdam ng pinahabang pagpapahinga ng buong gulugod. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa iyong likod, hawakan ang posisyon at iunat ang iyong likod. Mag-relax hangga't maaari upang ang mga kalamnan ay mag-stretch.

Ito ang mga pangunahing pagsasanay para sa pananakit ng likod. Ang himnastiko para sa thoracic spine ay dapat isama sa iba pang mga paraan ng therapy: gamot, ehersisyo therapy, masahe at iba pa.

Ang paggamit ng pisikal na edukasyon sa proseso ng paggamot at rehabilitasyon ng mga sakit ng thoracic spine ay isang kinakailangang sukatan para sa pagbawi. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang bawat kaso ay natatangi, at ang mga indibidwal na katangian ng pasyente ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang hanay ng mga pagsasanay at ang dalas ng mga pagsasanay.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa tuwid na pustura

Ang ilang mga pangunahing pagsasanay para sa pagtuwid ng iyong postura para sa sakit sa thoracic region:

Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo habang palabas ka. Yumuko habang humihinga. Ulitin ng 10 beses.
Kumuha ng lahat ng apat. I-arch ang iyong likod sa loob, pigilin ang iyong hininga. Maghintay ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
Humiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga binti at ulo sa itaas ng sahig sa parehong oras.
Inirerekomenda na gawin ang mga ehersisyo dalawang beses sa isang araw: umaga at gabi.
Therapeutic exercise para sa paggamot ng thoracic osteochondrosis

Ang paggamot ng thoracic osteochondrosis ay dapat na lapitan nang komprehensibo. Ang hindi napapanahong tulong ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga komplikasyon sa bahagi ng gulugod. Maaari itong lumala ang kondisyon ng pasyente, dagdagan ang sakit at negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga panloob na organo. Sa sakit na ito mayroong ilang mga paghihigpit, halimbawa, kapag gumagawa ng kahabaan sa panahon ng ehersisyo therapy. Dapat ding maingat na isagawa ang masahe.

Isaalang-alang natin ang isang kumplikadong physical therapy na binuo ng mga espesyalista para sa osteochondrosis ng thoracic region. Maaari itong isagawa sa bahay. Una, dapat kang yumuko sa iba't ibang direksyon, obserbahan ang tamang paghinga. Maipapayo na huwag gumawa ng malalim na baluktot ng katawan upang maiwasan ang pananakit.

Itaas ang isang balikat at ikiling ang iyong ulo patungo dito. Gawin ang parehong sa kabilang balikat. Gawin ito ng salit-salit ng ilang beses.
Ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo sa matigas na ibabaw. Ikapit ang iyong mga kamay at balutin ang mga ito sa iyong leeg mula sa likod. Ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid at manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo. Bumalik sa panimulang posisyon.
Tumayo nang malapit ang iyong likod sa dingding, ituwid. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili nang hindi itinataas ang iyong likod mula sa dingding. Pagkatapos nito, dahan-dahan ding bumangon pabalik.

Bago ang bawat ehersisyo, siguraduhing painitin ang iyong mga kalamnan sa likod na may masahe.

Ang therapy sa ehersisyo ay dapat na isagawa kahit na direkta kapag may sakit sa likod upang ma-relax ang nerbiyos at maalis ang pagkurot. Ang vertebrae ay mag-uunat at ang iyong kalusugan ay bubuti. Ang himnastiko ay dapat isagawa para sa katamtamang pananakit; dapat itong makatulong sa pagpapanumbalik ng tono ng kalamnan. Kung hindi ito nangyari, nangangahulugan ito na ang paraan ng pagpapatupad o ang diagnosis na ginawa ay hindi tama. Sa mga unang sintomas ng matinding pananakit, dapat itigil ang pagsingil.

Twisting na may thoracic osteochondrosis

Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pag-inat ng mga kalamnan ng likod at dibdib ay ginanap habang nakahiga - pag-twist. Ginagawa ito bilang isang gymnastic exercise o sa panahon ng yoga class. Gayunpaman, sa thoracic osteochondrosis, dapat mong lapitan ang pag-uunat na ito nang may matinding pag-iingat, dahil maaari mong hindi sinasadyang hilahin ang mga kalamnan at kahit na makapinsala sa thoracic spine. Upang maiwasan ito, ang pag-twist ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang pamamaraan sa kaso ng pagpalala ng sakit.

Ang twisting, sa pangkalahatan, ay nagbibigay ng positibong tugon sa katawan at may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng pasyente na may osteochondrosis. Ito ay totoo lamang kung ang ehersisyo ay isinagawa nang tama at maingat. Hindi ka dapat gumawa ng malakas na baluktot at pahintulutan ang masakit na mga sensasyon. Pinakamainam na gamitin ang ganitong uri ng pisikal na pagsasanay lamang sa matinding mga kaso, bilang isang karagdagang paraan ng paggamot.