Ang regla at timbang ng isang babae. Pagtaas ng timbang sa panahon ng regla

Bakit ito nangyayari, at paano maiwasan ang labis na pounds?

Ang ilang mga hindi kasiya-siyang sintomas, bilang panuntunan, ay lumilitaw ilang araw bago ang simula ng regla. Lumilitaw ang mga sensasyon ng sakit sa tiyan, pagkahilo, pag-atake ng pagduduwal, pamamaga ng mga binti, braso, kasukasuan, pamamaga ng dibdib at tiyan ay posible.

Dahil sa mga pagbabagong nagaganap sa hormonal background ng isang babae, ang gana sa pagkain ay nagising sa panahon ng regla - ito ay likas sa kalikasan. Mula sa halos kalagitnaan ng cycle, ang dami ng hormone progesterone ay tumataas sa katawan. Ang hormone na ito ay responsable para sa pagbubuntis, at natural na iniimbak ito ng katawan ng isang babae para magamit sa hinaharap upang makabuo ng malusog na supling.

Ang isang normal na kababalaghan ay ang pagtaas ng timbang na hindi hihigit sa 900 gramo, na nawawala pagkatapos ng regla. Gayunpaman, maraming kababaihan, dahil sa kanilang higit na gana sa panahong ito, ay nagdaragdag ng kanilang timbang ng higit sa isang kilo. At, natural, dagdag na calorie tumira sa figure. Dahil buwan-buwan itong nangyayari, unti-unting naiipon ang labis na taba.

Upang maprotektahan ang iyong figure sa mga kritikal na araw, makinig sa payo ng site.

1. Huwag pangunahan ng pagnanasa

Kung sa panahon ng iyong regla ay mayroon kang mahirap na pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal, magsabit ng isang karatula sa iyong kusina na may mga salitang: "Ang PMS ay mawawala, ngunit ang bigat ay mananatili." Tutulungan ka niyang umiwas "junk" na pagkain.

2. Magkaroon ng isang pang-edukasyon na pag-uusap sa iyong lalaki

Ang mga lalaki ay nag-aambag din sa pagkakaroon ng labis na timbang sa kanilang iba pang kalahati. Pagkatapos ng lahat, kailangan nilang harapin ang mga hindi kasiya-siyang pagpapakita ng premenstrual syndrome sa kanilang minamahal, tulad ng mga luha, hysterics, at masamang kalooban.

At upang kahit papaano ay maprotektahan ang kanilang sarili mula sa gayong mga pagpapakita, napipilitan silang palayawin tayo ng mga matamis, ang ilan ay handang tumakbo sa tindahan para sa tsokolate kahit sa gabi. Sa panahon ng premenstrual, ang mga kababaihan sa buong mundo ay kumakain ng toneladang produkto ng tsokolate. Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol dito kung ayaw mong tumira ang mga tile na ito sa iyong balakang at baywang.

3. Humanda sa ehersisyo!

Ang magaan na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang gana. Maaaring ito ay tulad ng 15 minutong ehersisyo sa umaga, pati sa pagsasayaw. Napakahalaga na ang pagsasanay ay nagdudulot ng emosyonal na kasiyahan, nag-iiwan ng kaaya-ayang pakiramdam ng init sa katawan, at hindi kumukuha ng lahat ng iyong lakas.

Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang ehersisyo ay nagpapababa ng gana. Ito ay dahil sa pagtaas ng antas ng adrenaline at norepinephrine sa dugo dahil sa trabaho ng kalamnan. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga hormone na ito ay nakakatulong sa pagbagsak ng mga taba, nakakatulong din sila na mapataas ang tono ng utak, na binabawasan ang depressive na mood ng katawan. Alinsunod dito, ang katawan ay huminto sa pakiramdam ng pangangailangan para sa pagkain bilang isang antidepressant.

4. Subaybayan ang iyong timbang

Nagbabago ang timbang sa mga kritikal na araw / shutterstock.com

Sa panahon ng premenstrual, ang matris ay namamaga at ang timbang nito ay tumataas ng 1-1.5 kg, at sa mga kritikal na araw ang timbang ay tumataas ng isa pang 1 kg. Mayroon ding pagtaas sa laki ng dibdib ng 1.5-2 na laki, at ang tiyan ay maaaring magmukhang sa ikatlong buwan ng pagbubuntis. Upang hindi masira ang iyong kalooban, hindi mo kailangang timbangin ang iyong sarili sa mga araw na ito.

Sa panahon ng regla, ang labis na likido ay naiipon sa katawan, na nagiging sanhi ng mga hindi kasiya-siyang sintomas gaya ng pagbigat, pagduduwal, pagsusuka, at pangangati ng digestive tract. At ang likido sa tisyu ng utak ay naghihikayat ng mga pagpapakita ng nerbiyos tulad ng nerbiyos, pagkamayamutin, depresyon. At ang sobrang libra ay maaaring ang likidong ito na mawawala pagkatapos ng mga kritikal na araw.

Timbangin ang iyong sarili nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan, ngunit pagkatapos ng iyong regla. Mas mainam na gawin ito sa parehong araw ng kalendaryo ng panregla at itala ang resulta. Kung walang pagbabago sa timbang, ito ay nagpapahiwatig na maaari mong kontrolin ang iyong "regla" na gana.

Nutrisyon sa mga kritikal na araw

5. Bigyang-pansin ang iyong diyeta

Huwag kumain ng matatabang pagkain sa mga araw na ito: mantika, baboy, lahat ng uri ng sausage at high-fat cheese. Kalimutan ang tungkol sa pritong patatas, balat ng manok at unibersal na sarsa ng mayonesa. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga atsara, alak, serbesa at lalo na ng mga matatamis (confectionery, baked goods, matatamis na prutas, tsokolate).

6. Diet para sa magandang mood

Kung ikaw ay nasa isang estado ng makabuluhang sikolohikal na stress, sa madaling salita, nakakaranas ng premenstrual syndrome, pagkatapos ay ipinapayo namin sa iyo na sumunod sa diyeta na may karbohidrat, na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin - ang hormone ng kasiyahan, at sa parehong oras ay tumutulong sa iyo na hindi makakuha ng dagdag na pounds.

Ilang araw bago ang regla at sa lahat ng "pula" na araw, ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng iba't ibang mga cereal, butil na tinapay, gulay at prutas. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng litsugas, repolyo, mansanas, at broccoli sa menu nang madalas hangga't maaari.

At sa halip na matamis, maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga saging, pinatuyong mga aprikot, mga pakwan, mga buto ng mirasol at mga mani. Kung hindi mo magagawa nang walang karne, bigyan ng kagustuhan ang fillet ng manok. Iwasan ang mga maaalat na pagkain, matatamis at inuming may caffeine.

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito :)

Nilalaman

Maraming mga kababaihan, na kamakailan lamang ay nagpahayag ng isang brutal na digmaan sa labis na taba, kung minsan ay nauuhaw - ang mga kaliskis ay mabilis na gumagalaw ng ilang mga bingaw pasulong, bagaman walang mga espesyal na karamdaman sa pagkain o pagsasanay bago ito. Ang sagot sa mahalagang tanong, kung bakit tumataas ang timbang sa panahon ng regla kahit na sa isang mahigpit na diyeta o iba pang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang, ay nakasalalay sa pisyolohiya ng katawan ng babae - ang timbang ng katawan ay palaging tumataas bago ang regla. Ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, na napakasakit para sa mga kababaihan at babae, ay isang matalim na pagbabagu-bago sa mga antas ng hormonal.

Tumataas ba ang timbang sa panahon ng regla?

Ang isang natatanging paglikha ng kalikasan - isang mahusay na coordinated na mekanismo na tinatawag na "katawan ng babae" - ay idinisenyo sa paraang bawat buwan, sa ilalim ng impluwensya ng mga espesyal na babaeng hormone, ang mga paikot na pagbabago na nauugnay sa pag-andar ng pag-aanak ay nangyayari. Bukod dito, ang mga pana-panahong metamorphoses ay nakakaapekto sa pagpapatakbo ng ganap na lahat ng mga sistema. Ang ganitong mga pagbabago ay nagiging mas kapansin-pansin ilang araw bago ang paglitaw ng daloy ng regla - ito ang premenstrual syndrome na pamilyar sa karamihan ng mga kababaihan.

Ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng PMS ay binubuo hindi lamang sa hitsura ng pisikal at emosyonal na kakulangan sa ginhawa, ngunit bago ang pagsisimula ng iyong regla, agad kang nakakakuha ng ilang dagdag na pounds. Sa panahon ng iyong regla, ang timbang ay palaging tumataas, kahit na anong diyeta ang iyong sundin at gaano ka kaaktibong nag-eehersisyo upang pumayat. Maaari ka ring makakuha ng isa o dalawang kilo sa panahon ng obulasyon.

Magkano ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla?

Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla ay una dahil sa genetic predisposition. Mula sa kapanganakan, ang katawan ng bawat babae ay may indibidwal na programa para sa pagdaan sa buwanang cycle ng regla at lahat ng mga karamdaman na kasama nito. Kung tumaas ka ng isang kilo o tatlong kilo sa panahon ng kababaihan ay nakasalalay lamang sa mga katangian ng iyong katawan.

Gayunpaman, hindi tama na isaalang-alang ang genetika ang tanging dahilan para sa pagtaas ng timbang ng katawan bago ang KD - ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla ay direktang tinutukoy ng dami ng pagkain at likido na natupok sa bisperas ng pagsisimula ng regla. Samakatuwid, napakahalaga sa panahon ng regla na huwag lumihis mula sa karaniwang diyeta at patuloy na subaybayan ang dami ng pagkain na natupok upang hindi tumaba.

Bakit tumaba ka bago ang iyong regla?

Karaniwan, ang mga pangunahing sex hormone ng babaeng katawan - estrogen at progesterone - ay may ilang mga halaga. Bago ang pagsisimula ng regla, ang kanilang antas ay kapansin-pansing nagbabago - ang halaga ng progesterone ay nagsisimulang bumaba sa kritikal na mababang bilang, at ang estrogen ay nagsisimulang tumaas. Ang prosesong ito ay nag-uudyok ng hindi makontrol na pagtaas ng timbang bago ang regla: pinipilit ng mga hormone ang katawan na mag-imbak ng likido, na mawawalan ng labis kasama ng dugo ng regla. Ang katawan ay nagsisimulang bumukol mula sa labis na tubig, ngunit ang panregla na pamamaga ay nawawala sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng KD.

Gayunpaman, mayroong pangalawang problema na nauugnay sa pagbabagu-bago sa mga antas ng hormonal at nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng timbang sa panahon ng regla: ang mga naturang pagtalon sa mga antas ng hormone ay walang pinakamahusay na epekto sa gana. Minsan nagiging brutal lang siya - hindi nakokontrol, obsessive, hindi napapansin. Bumabagal ang metabolismo sa panahong ito, kaya ang lahat ng labis na calorie ay agad na pinoproseso sa mga fat deposit.

Posible bang mawalan ng timbang sa panahon ng regla?

Dahil ang katawan ng babae ay nakakaranas ng malaking stress sa panahon ng pagdurugo ng regla, ang isang mahigpit na diyeta, pati na rin ang aktibong pagsasanay para sa pagsusuot at pagkasira, ay maaaring magdulot ng malaking pinsala. Ang mga ito ay hindi lamang hindi epektibo sa proseso ng pagkawala ng timbang sa panahon ng regla, ngunit madalas din na puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa hormonal system, na sa diskarteng ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang pagkagambala. Hindi malamang na mawalan ka ng timbang sa panahon ng iyong regla; ang pangunahing bagay sa panahong ito ay hindi tumaba. Upang gawin ito, dapat mong matalinong limitahan ang iyong diyeta at subaybayan ang iyong nutrisyon.

Sa panahon ng regla, maraming kababaihan ang nahaharap sa mga problema tulad ng pagtaas ng timbang at pagdurugo, paninigas ng dumi at pamamaga. Bakit tumataas ang timbang sa panahon ng regla at kung ano ang maaaring gawin tungkol sa lahat ng ito - pag-uusapan pa natin ito.

Mga sanhi ng pagtaas ng timbang bago at sa panahon ng menstrual cycle

Ang mga eksperto, una sa lahat, ay nakikita ang mga sanhi ng ugat na pumukaw ng pagtaas sa kategorya ng timbang, pagtaas ng timbang, sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal, na tinutukoy ng kurso ng cycle. Susunod, tingnan natin nang mas detalyado kung paano eksaktong nakakaapekto ang regla sa pagtaas ng timbang:

Ang mga pagbabago mismo na nangyayari sa katawan ay nagbubunsod ng abnormal na pagpapanatili ng likido - kadalasan ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga problema sa pagpunta sa banyo, paninigas ng dumi, at pamamaga. Ito ay isa sa mga ugat na sanhi na naghihikayat sa pagtaas ng timbang bago at sa panahon ng regla.

Matapos lumipas ang mga kritikal na araw, ang timbang ay madalas na bumalik sa mga nakaraang parameter nito.

Kadalasan ang mga pinaka-kritikal na araw na ito ay pumukaw ng hindi mapigil na gana ng isang babae - ito ay isang normal na reaksyon, isang yugto ng paghahanda para sa isang posibleng pagbubuntis. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay bunga ng obulasyon at mga pagbabago sa antas ng estrogen.
Progesterone - pagkatapos mangyari ang obulasyon, tumataas ang antas ng hormone na ito. Ito ay ang pagbabagu-bago ng parehong mga hormone na ito na pumukaw ng hindi makontrol na gana bago at sa panahon ng regla.

Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan, ang antas ng timbang ng katawan bago at sa mga petsa ng mga kritikal na araw ay maaaring maimpluwensyahan ng mga kadahilanan tulad ng:

diyeta at metabolic proseso na nagaganap sa katawan;
genetic predisposition ng isang babae sa labis na pagtaas ng timbang;
kung gaano ka-flexible ang ritmo ng kanyang buhay.

Ngunit para sa karamihan, ito ay ang hormonal background na tumutukoy sa pagbabagu-bago sa mga kilo at ang kanilang labis na pakinabang sa panahon ng mga kritikal na araw. Ito ay kung paano naghahanda ang katawan para sa hinaharap na pagkahinog ng follicle at paglabas ng itlog, paglilihi at pagbubuntis, at binabayaran ang pagkawala ng likido at dugo, mahahalagang macro at microelements.

Gaano karaming timbang ang maaari mong makuha sa panahon ng iyong regla?

Kung pinag-uusapan natin kung gaano karaming kilo ang maaaring makuha ng isang babae sa panahon ng regla, sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga gynecologist at nutritionist ay nagkakaisa na nagtatalo na sa karamihan ng bahagi ang mga tagapagpahiwatig na ito ay dahil sa genetic predisposition, samakatuwid walang punto sa paglaban sa ugat na ito na may gamot o mahigpit. mga diet.

Mula sa kapanganakan, ang babaeng katawan sa una ay predisposed na makakuha ng timbang bago ang regla, na sinamahan ng lahat ng mga kasamang sintomas.

Samakatuwid, ang pagsagot sa tanong - kung magkano ang maaaring makuha ng isang babae sa panahong ito na kawili-wili, isang kilo o kasing dami ng tatlo ay nakasalalay lamang sa mga katangian ng katawan mismo at pagmamana.

Gayunpaman, ang genetic predisposition ay hindi dapat isaalang-alang ang tanging dahilan para sa pagtaas ng timbang bago ang regla. Kaya, ang pagtaas ng timbang ng katawan mismo ay tinutukoy ng dami ng pagkain at likido na natupok - kaya naman napakahalaga na lumihis mula sa karaniwang diyeta sa araw bago. Tulad ng tala ng mga eksperto, ilang araw bago ang pagsisimula ng regla at sa panahon ng pagdurugo, maaaring magbago ang mga kagustuhan sa panlasa ng babae, na nakakaapekto sa dami ng pagkain at pagkaing natupok.

Tulad ng tala ng mga nutrisyunista, mayroon kaming mga produkto na magagamit namin na, kapag natupok, hindi lamang makakapagbigay ng kasiyahan sa pakiramdam ng kagutuman, ngunit nakakakontrol din ng mga kilo sa mga kritikal na araw at nagdudulot ng mas maraming benepisyo sa katawan. Tungkol sa mga alituntunin ng nutrisyon at pagkontrol sa timbang ng katawan sa panahon at bago ang mga kritikal na araw, itinatampok ng mga nutrisyunista ang mga sumusunod na pangunahing prinsipyo:

Tungkol sa mga nakakapinsalang produkto na dapat na hindi kasama sa diyeta, kabilang dito ang lahat ng mga produkto at pagkaing naglalaman ng caffeine, pati na rin ang mga inihurnong produkto at asukal, confectionery at simpleng carbohydrates, alkohol at fast food, soda at mataba, pritong pagkain.

Ang lahat ng mga produktong ito ay negatibong nakakaapekto sa katawan hindi lamang sa panahon ng regla, ngunit sa buong cycle ng regla.

Upang mabalanse ang mga nakakapinsalang pagkain sa panahon ng regla, pinakamahusay na ipakilala ang beans at bakwit, brown rice at nuts sa maliit na dami, pati na rin ang toyo at patatas, mansanas at granada. Inirerekomenda na ipakilala ang matitigas na uri ng pasta at buong butil na tinapay - ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa pamantayan sa kasong ito sa rate na 3-4 gramo bawat kilo ng timbang ng isang tao. Para sa lahat ng iba pa, sulit na i-coordinate ang iyong diyeta sa isang nutrisyunista at gynecologist. Tutulungan ka nila na lumikha at pumili ng tamang diyeta, dalas ng mga pagkain at dami ng mga handa na pagkain na natupok sa isang pagkakataon.

Ang video ay nagbibigay ng mas kumpletong sagot kung bakit tumataas ang timbang bago ang regla:

10.02.2016

Pag-asa ng timbang sa cycle ng panregla. Timbang bago ang regla. Timbang sa panahon ng regla. Natural na pagtaas ng timbang sa panahon ng regla.

May mga araw sa buhay ng isang babae na parang ang buong mundo ay laban sa atin! Ang arrow ng sukat ay gumagalaw nang mabilis sa kanan, ang paborito mong palda, maluwag kahapon, hindi nagsasalubong sa baywang, at wala kang lakas para mag-ehersisyo. Oo, at ang mga saloobin ay gumagana sa gilid: anong masarap na kainin! Ano bang nangyayari sayo? Ang buong lihim ay nasa buwanang cycle ng isang babae, kung saan nakasalalay ang timbang, metabolismo, gana, at pisikal na aktibidad. Sabihin natin kung bakittimbang bago ang regla nadadagdagan, at kung paano makaligtas sa panahong ito.

Ang unang yugto ay regla.

Nutrisyon at pamumuhay.

Sa panahon ng regla, ang anumang diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang antas ng progesterone sa dugo sa panahong ito ay bumababa at ang isang malaking halaga ng mga prostaglandin ay nagsisimulang makagawa - mga sangkap na nakakainis sa uterine mucosa at pumukaw sa detatsment nito (menstruation mismo). Kasabay nito, ang antas ng estrogen sa dugo ay bumaba nang husto. Tandaan na ang babaeng hormone na ito ay direktang kasangkot sa paggawa ng hormone ng kaligayahan, serotonin. Makatuwiran na sa panahong ito, sa pinakamabuting kalagayan, bumababa ang mood ng mga kababaihan, at sa pinakamasama, isang tunay na depressive na estado ang pumapasok. Natural. Binabayaran ng katawan ang kakulangan ng serotonin sa pamamagitan ng pagnanasa para sa mga matamis, na walang pinakamahusay na epekto sa pigura. Timbang sa panahon ng regla lumalaki.

Anong gagawin?

Wala kang gagawin tungkol sa physiological na pangangailangan para sa carbohydrates. Gayunpaman, maaari mong palitan ang mga nakakapinsalang carbohydrates ng malusog: mga gulay, prutas, cereal, pulot. Iwasan ang tsaa, kape, tsokolate, matapang na sabaw, dahil pinapahusay nila ang epekto ng mga prostaglandin sa katawan, at lalo kang magnanasa ng matamis. Gayundin, sa ilalim ng impluwensya ng mga derivatives na ito ng katawan tumataas ang timbang. Kung gusto mo talaga ng tsokolate, kumain ng ilang hiwa, hindi na.

Ano ang bigat ko sa iyo?

Ang regla ay isang panahon kung kailan mas mabuting itago ang mga kaliskis. Ang pagbabago sa mga antas ng hormonal ay humahantong sa akumulasyon ng likido sa katawan at isang agarang pagtaas ng timbang ng ilang kilo. Tandaan, ang pagtaas ng timbang ay nagmumula sa likido, hindi sa taba. Hindi na kailangang mabalisa, pagkatapos ng 5-7 araw ang metabolismo ay magiging normal muli, at ang labis na tubig ay aalis sa katawan. Sundin lamang ang ginintuang panuntunan: huwag timbangin ang iyong sarili sa panahon ng iyong regla!

Pisikal na Aktibidad.

Ang mga unang araw ng cycle (humigit-kumulang 7 araw) ang anumang pisikal na aktibidad ay napakahirap. Kung mayroon kang masakit na regla, iwasan ang sports. Ngunit hindi ka dapat nakahiga sa iyong kama sa buong linggo: pinapayuhan ng maraming eksperto ang paglalakad sa panahong ito. Sa isang pahalang na posisyon, nagbabago ang tono ng matris, na maaaring magpapataas ng sakit; ang mahinang pisikal na aktibidad (paglalakad) ay ibabalik ang tono sa normal, na nagpapababa ng sakit.

Kung maaari kang bumangon sa kama, maglakad-lakad sa pinakamalapit na parke. Kalahating oras hanggang isang oras na paglalakad - at hindi mo lamang mababad ang katawan ng oxygen, ngunit mapawi ang sakit sa lugar ng matris. Siya nga pala, bago mag regla Inirerekomenda din na dagdagan ang oras ng paglalakad.

Ang ikalawang yugto ng cycle ay obulasyon.

Nutrisyon at timbang.

Sa panahon ng obulasyon, gumagana ang katawan ayon sa isang programa para sa posibleng paglitaw ng pagbubuntis. Ang katawan ay masinsinang gumagawa ng mga male sex hormones - androgens. Sa isang nabagong background ng hormonal, ang metabolismo ay tumataas sa maximum, kaya ang anumang mga diyeta sa panahong ito ay napaka-epektibo. Ngunit hindi mo dapat lampasan ito sa paglilimita sa iyong paggamit ng calorie. Sa panahon ng regla, ang katawan ay nakakaranas ng pagkawala ng dugo, at ang diyeta ay magdaragdag lamang ng kakulangan ng bakal, na maaaring humantong sa iron deficiency anemia. Upang maiwasan ang mga problema, kumain ng balanseng diyeta at isama ang mga pagkaing mayaman sa bakal sa iyong diyeta - atay, bakwit, mansanas, itlog, spinach.

Mass ng katawan.

Ang mga resulta ng pagtimbang sa panahong ito ay mas kasiya-siya kaysa dati. Pagkatapos ng pagtatapos ng regla, nagbabago ang background ng hormonal, at ang lahat ng labis na likido ay tinanggal mula sa katawan. Ang timbang ay nagpapatatag.

Pisikal na Aktibidad.

Ito ay inilatag ng kalikasan. Na sa panahon ng obulasyon ay nagiging resilient ang isang babae. Siya ay lumalaban sa stress, nasa mabuting kalooban, at aktibo. Ito ay para sa kadahilanang ito na sa mga araw na 12–14 ng cycle (kasama ang dalawang araw bago at pagkatapos), ang anumang pisikal na aktibidad ay madali. Sa panahong ito, ang katawan ay maaaring makatiis ng mabigat at hindi pangkaraniwang mga karga nang walang mga kahihinatnan, kaya ito ang perpektong oras upang simulan ang pagsasanay ng isang bagong isport.

Yugto ng pagkasira ng itlog

Pagbabago ng timbang.

Kung ang pagbubuntis ay hindi nangyari sa panahon ng obulasyon, ang itlog ay namatay. Nangangahulugan ito na kung sa unang yugto ng pag-ikot ang katawan ay nakatutok sa paglikha, sa ikalawang yugto ang katawan ay nakatutok sa pagkawasak. Samakatuwid, ang panahon sa pagitan ng 15 at 20 araw ng cycle ay itinuturing na perpekto para sa pagbaba ng timbang.

Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, simulan ang isang diyeta, lumipat sa tamang nutrisyon. Ngunit tandaan na isang linggo bago magsimula ang iyong regla, maaari kang makaramdam ng labis na gutom. Ang likas na katangian nito ay nakasalalay sa pagtaas ng antas ng luteinizing hormone (LH), na nagpapasigla sa pagpapalabas ng corpus luteum mula sa obaryo at pinalaki ang antas nito bago ang regla. Ang hormon na ito ay direktang nakakaapekto sa timbang at gana.

Sa panahong ito, ang pagiging epektibo ng anumang diyeta ay magiging zero, at ang isang talampas ng timbang ay magaganap. Hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili nang walang kabuluhan; ang bigat bago ang iyong regla ay hindi pa rin mawawala. Iwasan ang mga simpleng carbohydrates (harina at matamis) at lumipat sa mga kumplikado (wholemeal na tinapay, wholemeal cereal) at mga protina. Sa ganitong paraan maaari kang manatiling slim nang hindi nagda-diet.

Paano ang tungkol sa timbang?

Sa panahong ito, maaari mong ligtas na makatapak sa sukat, dahil ang iyong timbang ay nananatiling normal. Gayunpaman, sa pagtatapos ng cycle, maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagtaas ng pagpapawis at pamamaga ng mga glandula ng mammary. Bago ang regla, lumalaki ang tiyan at lumaki. Ang pagtaas ng isa hanggang isa at kalahating kilo ay maaaring maobserbahan. Bawasan ang dami ng asin at tubig kung ikaw ay madaling kapitan ng pamamaga. Ipasok ang mga diuretic na tsaa sa iyong diyeta (linden, raspberry, hibiscus, birch bud tea). Napakasarap kumain ng mga raspberry, mansanas, at mga pakwan sa panahong ito.

Pisikal na Aktibidad.

Sa oras na ito, ang pisikal na aktibidad ay madali at epektibo. Ang hormonal background ay stable at ang babae ay puno ng lakas. Ang pisikal na aktibidad ay lalong nagiging mahirap sa pagtatapos ng cycle habang nagbabago ang mga antas ng hormonal. Sa panahong ito, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na maglaro ng sports, dahil maaari itong maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagtaas ng presyon ng dugo, at pamamaga.

Sa nakikita natin, panahon at timbang malapit na konektado. Ang timbang ng katawan ay napapailalim sa mga batas ng kalikasan at ang natural na pisyolohikal na cycle ay nagdidikta sa isang babae kung ano dapat ang kanyang timbang. Iangkop sa iyong cycle, kung gayon ang pagbabawas ng timbang ay magiging pinaka-epektibo.

Anong kalokohan! Nag-eehersisyo ako sa lahat ng oras sa aking regla! At ginagawa ko. At pinataas ko ang abs ko. Bagay-bagay para sa mga tamad na asno.

Pagkatapos ng iyong regla ay hindi palaging ang sagot. Kalokohan.

Kung naglalaro ka sa panahon ng iyong regla, siguro hello. Lumalaki ang mga kalamnan, mas tumitimbang sila at nagpapanatili ng tubig. Dito tumataas ang timbang.

Ang bawat tao ay may natatanging pisyolohiya. Mayroon akong isang plumb line sa panahon ng aking regla. At pagkatapos - pagtaas ng timbang. Kaya lahat ay indibidwal.

Well, ito ay hindi lamang pisyolohiya, mayroon ding nutrisyon na kasangkot. Sa pagtatapos ng iyong regla, maaari mong lampasan ito ng asin sa gabi at wala ring plumb line, dahil ang asin ay nagpapanatili ng tubig. O, sa gitna ng cycle, maaari kang mag-ayos ng lingguhang binge para sa iyong sarili - pagkatapos ay walang cycle na magbibigay sa iyo ng plumb line.

Ang ibig kong sabihin ay kung ang sinumang pumapayat ay nalilito sa hindi inaasahang pagtaas ng timbang, kahit na may pinakamataas na pagsisikap at pagmamasid sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie, huwag mabalisa. Siguro ang cycle ang may kasalanan.

Ang lahat ay eksaktong tama! Ang aking timbang ay nakasalalay sa aking cycle!

Ang aking mga kritikal na araw ay lumilipas nang masakit, kaya hindi ko pinahihintulutan ang anumang pisikal na aktibidad. Isang linggo bago ang pagsisimula ng regla, nakakaramdam ako ng gutom, nagbabago ang aking emosyonal na estado: Nagiging maingay ako, magagalitin, at may pagbabago sa mood. Sa panahon ng regla, karaniwan ang "mga hot flashes" (kapag ang normal na estado ay biglang napalitan ng panghihina). Sa mga araw na ito, sinusubukan kong magmaneho kahit walang espesyal na pangangailangan. Ito ay kung paano ako makakakuha ng "sausage" isang linggo bago at sa panahon ng aking regla!

Sa panahon ng aking regla, ang aking tiyan ay parang buntis ako ng anim na buwan. Tanong ng aking munting anak - bibigyan mo ba ako ng kapatid?

Hindi ko pa talaga napanood ang aking timbang, ngunit sa pagkakataong ito, sa loob ng isang linggo o higit pa, ang timbang ay tumaas. Tumimbang ako ng 46-46.5 kilo at tinimbang, at pagkatapos, ilang sandali bago ang aking regla, nagsimula ito: pagkatapos ay 47.5, pagkatapos ay 47.9, at pagkatapos, oh horror! 48 kilo, o 48.2 at kahit na 48.4. Kumakain ako gaya ng dati, walang mataba, maalat, pinausukan, nagluluto ako para sa aking sarili sa isang double boiler, wala akong matakaw, ngunit nagpakasawa ako sa mga matamis, ngunit hindi gaanong. At biglang halos kalahating sentimo!

Maghintay ka lang, lilipas ang iyong regla, at makikita natin.

I’m waiting impatiently and with a little fear, what if it’s not my period that’s to blame, baka naman sobra talaga akong kumain! Tapos mamamatay ako sa frustration.

Ay, naghihintay din ako! Ang kaligayahang ito ay nagbigay sa akin ng hanggang 3 kilo. Kahit na sa tingin ko ay hindi ito regla, ngunit halva, marshmallow, tsokolate. Kahit sabi ng asawa ko... Na mas gusto kita sa ganitong paraan. At sa pangkalahatan, magpakabuti. At natatakot ako!

Narito ang sagot: isang linggo bago ang kanyang regla, ang katawan ng isang babae ay nag-iipon ng tubig at mga mapagkukunan sa kaso ng pagbubuntis.

Palagi akong namamangha na ang araw bago ang aking regla ay tumataas ako ng hanggang 3 kilo. Ngunit sa pagtatapos ng regla ay bumalik ito sa normal at magiging pareho. Bagama't hindi ko gaanong binibigyang pansin ang timbang kapag pumapayat, tinitingnan ko ang volume, kulay ng balat, at tigas ng kalamnan.

Dumaan din ako sa pagtaas ng timbang. Kung biglang tumalon ang iyong timbang, bukas kailangan mong makuha ang mga puti na may pakpak.

Kahapon sa home channel nanood ako ng isang programa tungkol sa pagbaba ng timbang - Laki ng pamilya sa aking opinyon, at kaya sinabi ng nutrisyunista na sa panahon ng regla ang isang babae ay nakakakuha ng hanggang 6 na kilo, dahil ang matris ay lumalaki tulad ng sa ika-3-4 na buwan ng pagbubuntis, kasama pa. mayroong lahat ng uri ng PMS, mood swings, natural, breakdowns at matakaw. Sa madaling salita, mas mabuting kalimutan ang tungkol sa mga kaliskis sa panahon ng iyong regla.

Muli mo lang nakumpirma ang aking mga hinala na ang matalim na pagtalon sa timbang ng ilang kilo sa isang linggo bago ang aking regla ay konektado sa kanila. Pinatahimik mo lang ako, kung hindi man ay nag-aalala ako. Ngayon ay hinihintay kong matapos ang aking regla at makita kung ano ang nangyayari sa aking timbang. Kahit na hindi ko pa ito nakita noon.

nabigla talaga ako!

Oh ako rin timbang bago ang regla lumalaki sa average na 3-4 kilo. Hindi ko man lang tinitimbang ang sarili ko sa oras na ito para hindi magalit.

Paano nagbabago ang iyong timbang depende sa iyong cycle? Nakatulong ba sa iyo ang artikulo?

Maaari kang magkomento at talakayin ang iyong nabasa sa aming

Partikular na inihanda para sa site

Kabuuang nabasa: 54973

Ang mga problema sa labis na timbang ay nakakaabala sa lahat ng babae at babae. Kadalasan ang mga kinatawan ng fairer sex ay binibigyang pansin ang katotohanan na ang timbang ng katawan ay tumataas bago ang regla. Bakit tumataas ang timbang sa panahon ng regla?

Ang mga kababaihan ay interesado sa katotohanan: Bakit ako nakakakuha ng dagdag na pounds, pansamantala bang tumataas ang timbang sa mensis?" Mayroong ilang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Bago ang pagsisimula ng daloy ng regla, ang antas ng progesterone at estrogen sa katawan ng isang babae ay tumataas. Ang pagtaas ng mga hormone ay nangangailangan ng maraming pagbabago sa katawan.

Pagpapanatili ng fluid

Ang pagkabigo ng mga hormone ay naghihikayat sa pagpapanatili ng tubig sa katawan, bilang karagdagan, maaari itong maging sanhi ng paninigas ng dumi at mga kaguluhan sa paggana ng mga bituka. Ang tumbong ay nagiging napaka-relax, na humahantong sa paninigas ng dumi. Pagkatapos ng regla, ang lahat ay bumalik sa normal. Ang mga bituka ay nalinis, ang labis na likido ay umaalis sa katawan.

Pagbabago ng iyong diyeta

Sa sandaling mangyari ang obulasyon, ang antas ng progesterone sa katawan ng babae ay tumataas nang husto; bago magsimula ang cycle, ang estrogen at progesterone ay bumababa sa kanilang pinakamababang antas. Ang ganitong mga tagapagpahiwatig ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng isang babae. Pinaparamdam nila sa kanya ang panlulumo. Sa isang pagtatangka na mapabuti ang kanyang kalooban, ang isang babae ay nagsimulang kumain ng marami. Sa panahong ito, napakahirap magtatag ng kontrol, kaya tumataas ang masa.

Paglaki ng matris

Bakit ang pagtaas ng timbang ay nangyayari bago ang regla?Ang timbang ay maaaring tumaas dahil sa paghahanda ng matris para sa pagpapabunga ng itlog. Ang matris ay naghahanda para sa isang posibleng pagbubuntis, lumalaki ang mga daluyan ng dugo, at ang kanilang panloob na layer ay lumalapot. Dahil dito, tumataas ang dami ng matris.

Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pagtaas ng timbang sa panahon ng regla; sa sandaling matapos ang iyong regla, mawawala ang labis na likido. Mawawala din ang bloating at constipation.

Yaong mga batang babae na hindi kayang i-moderate ang kanilang gana kahit na pagkatapos ng regla ay dapat mag-ingat. Sa ganoong sitwasyon, ang timbang ay nadagdagan ng higit sa normal, ang pagtaas ng timbang ay hindi titigil sa dalawang kilo.

Upang ang nadagdag na timbang ay ganap na mawala pagkatapos ng iyong regla at wala nang dagdag na kalahating kilo na natitira, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

Subaybayan ang iyong timbang, kontrolin ang iyong timbang araw-araw, lalo na sa panahon ng regla.
Sa panahon ng depresyon at masamang kalooban, hindi ka dapat kumain ng negatibong emosyon.
Suriin ang iyong diyeta at ibukod mula sa menu ang lahat ng mga pagkain na hindi kapaki-pakinabang.
Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa nutrisyon sa panahon ng regla ay ang lumikha ng isang menu para sa iyong sarili na magsasama ng lahat ng mga sangkap na kailangan ng katawan.

Magkano ang pagtaas ng timbang sa panahon ng regla? Napakaraming salik ang nakasalalay sa pamumuhay.

Paano maiwasan ang pagtaas ng timbang

Kung pinapanood ng isang babae ang kanyang diyeta, kung gayon ang kanyang timbang bago ang regla ay maaaring tumaas ng hindi hihigit sa isang kilo. Ang kilo na ito ay mawawala nang mabilis at hindi mahahalata gaya ng naipon nito.

Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng pagtaas ng timbang na humigit-kumulang dalawang kilo. Upang hindi makakuha ng higit pa at madaling mapupuksa ang labis na pounds pagkatapos ng iyong regla, dapat mong subukang sundin ang mga kasalukuyang tuntunin.

Ang pangunahing sintomas ng labis na pagkain ay madalas na pagtimbang. Kailangan mong pumili ng isang partikular na araw ng iyong cycle at patuloy na itala ang mga resulta. Kapag ang iyong timbang ay nananatiling pareho bawat buwan, walang dapat ipag-alala. Kung magsisimula kang tumaba sa bawat cycle, ito ay isang dahilan upang isipin ang iyong diyeta.

Ang sobrang pagkain sa panahon ng regla ay pinukaw ng matinding psycho-emotional na estado ng isang babae. Sa panahong ito siya ay iritable at balisa. Sinisikap ng mga kababaihan na kainin ang kanilang mga negatibong emosyon. Kung inabuso niya ito, kung gayon ang pagbabalik ng timbang sa normal ay magiging mas mahirap.

Dapat mong subukang gambalain ang iyong sarili sa mga araw na ito. Hindi mo kailangang ganap na tumutok sa iyong kalagayan, gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin, maglakad-lakad. Huwag na muling pumasok sa kusina maliban kung talagang kinakailangan, upang hindi madala sa tukso. Ang regla ay hindi dahilan para ma-depress at tumaba.

Kontrol sa kalidad ng pagkain

Ang mga batang babae ay hindi maaaring pigilan ang pagtaas ng timbang bago ang regla. Ito ay isang natural na proseso ng pisyolohikal na hindi kinokontrol. Para sa kanyang bahagi, ang isang babae ay maaaring mapanatili ang kanyang timbang sa katawan.

Sa panahon ng regla, alisin ang lahat ng matatabang pagkain, pritong at maalat na pagkain mula sa iyong diyeta. Huwag gumamit ng mga sarsa at mayonesa. Ito ay kinakailangan upang bawasan ang pagkonsumo ng langis ng gulay sa isang minimum. Talagang kailangan mong talikuran ang alak, mga inihurnong gamit at matamis.

Napakahirap kontrolin ang iyong gana sa panahon ng regla, dahil sa sandaling ito ang lahat ng mga proseso ng metabolic ng katawan ay aktibong gumagana. Ang pakiramdam ng gutom ay nag-iiba depende sa panahon ng cycle. Sa simula pa lang, ang isang babae ay may napakalakas na gana. Sa mga susunod na araw ito ay bumababa, kaya't kinakailangan na gumawa ng mga pagsisikap na mawalan ng timbang sa pinakadulo simula.

Sa hinaharap, magiging mas madaling kontrolin ang proseso at subaybayan ang iyong diyeta. Hindi na kailangang kumain ng junk food sa panahon ngayon. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing mayaman sa mahabang carbohydrates. Kasama sa mga produktong ito ang mga gulay at butil. Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga saging, pakwan, buto, mani at pinatuyong mga aprikot sa panahon ng regla. Kailangan mong isuko ang mga matamis at pagkaing starchy, bawasan ang iyong paggamit ng protina: mga itlog, isda, sausage, karne.

Pisikal na Aktibidad

Upang patatagin ang timbang sa panahon ng regla, napakahalaga hindi lamang na sundin ang isang diyeta, kundi pati na rin ang ehersisyo. Maraming kababaihan ang hindi ganap na makapagbigay ng pisikal na aktibidad sa kanilang katawan dahil sa mahinang kalusugan. Ngunit ang magaan na pag-charge ay magiging kapaki-pakinabang lamang. Maaaring ito ay pagsasayaw o paglangoy. Ang ehersisyo ay hindi lamang magpapasaya sa katawan, ngunit mapawi din ang sikolohikal na stress.

Bilang karagdagan, ayon sa mga eksperto, ang magagaan na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang gana. Sa panahon ng ehersisyo, ang antas ng catecholamine - adrenaline - ay tumataas sa katawan; ang hormone na ito ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba. Sa panahon ng trabaho, ang mga kalamnan ay nagpapadala ng mga impulses sa mas mataas na sistema ng nerbiyos, sa gayon ay pinapataas ang tono nito at inaalis ang depresyon. At kapag ang isang tao ay abala sa trabaho at nasa isang mahusay na kalagayan, kung gayon walang pagnanais o oras na kumain nang labis.

Mga bitamina

Kapag kinokontrol ang iyong timbang, hindi mo dapat kalimutan na kailangan mong makakuha ng sapat na bitamina at mineral.

Sa panahon ng regla, ang isang babae ay nawawalan ng halos 100 ML ng dugo. Ito ay halos kalahating baso. Kasama ng dugo, ang katawan ay nawawalan ng 30 mg ng bakal. Hindi lahat ng babae ay kinukunsinti ito nang maayos. Para sa karamihan, nagdudulot ito ng maraming kakulangan sa ginhawa. Sa panahong ito, ang mga kababaihan ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa kahinaan, pag-aantok, at pagkawala ng lakas. Marami ang nanonood. Kung hindi mo bibigyan ng tamang nutrisyon ang iyong katawan sa panahong ito, maaaring lumala ang iyong kalusugan.

Bilang resulta, ang mga kababaihan ay nagsisimulang magdusa mula sa anemia. Nanghihina, aktibo silang kakain, nakasandal sa mga matatamis at mga pagkaing starchy. Bagaman sa sitwasyong ito kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing mataas sa bakal. Kabilang dito ang brewer's yeast, bran, atay, at seaweed. Maaari kang kumuha ng iron sa mga bitamina.

Kung ang timbang ay tumaas dahil sa hormonal imbalance, ang paggamot ay inireseta ng isang gynecologist. Ang isang babae ay kailangang sumailalim sa mga pagsusuri upang matukoy ang eksaktong dahilan ng kanyang karamdaman. Ang pagpili ng mga gamot at ang kanilang dosis ay palaging mahigpit na indibidwal. Ang pag-inom ng mga hormonal na gamot nang walang reseta ng doktor ay ipinagbabawal, dahil maaari itong maging sanhi ng mga komplikasyon.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga sitwasyon kung saan ang timbang ay nakuha, ngunit hindi bumababa pagkatapos ng pagtatapos ng cycle. Ito ay maaaring sintomas ng pag-unlad ng isang malubhang sakit. At ang sakit ay maaaring hindi nauugnay sa babaeng reproductive system.

Maraming tao ang nalilito sa pagbubuntis sa pagtaas ng timbang bago ang regla. Ang pagtaas ng mga kilo sa panahon ng pagbubuntis ay nagsisimulang lumitaw lamang sa ikalawang trimester.

Pagdepende sa regla sa edad

Ang mga batang babae ay nakayanan ang dagdag na pounds ang pinakamadaling paraan. Kung mas bata ang katawan, mas malinaw itong gumagana. Kapag ang lahat ng mga metabolic na proseso ay normal, walang matalim na pagtalon sa mga hormone, at, samakatuwid, hindi na kailangang matakot sa malakas na pagtaas ng timbang.

Habang tumatanda ka, bumababa ang antas ng estrogen ng iyong katawan sa panahon ng regla. Habang bumababa ang hormone, nagsisimulang mangailangan ang katawan ng akumulasyon ng fatty tissue. Tumataas ang gana sa pagkain, at gayundin ang timbang. Ang mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan ay mas malamang na makaranas ng hormonal imbalances, at ang menstrual cycle ay nagpapalala sa sitwasyon. Ang masa ay nagsisimulang tumaas nang mas aktibo, ngunit ang pagbaba ay mas mahirap.

Ang regla ay maaaring magdala sa amin hindi lamang pangkalahatang karamdaman at kakulangan sa ginhawa, kundi pati na rin ng ilang dagdag na pounds. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kanilang karagdagan. Ang mga tamang hakbang ay makakatulong sa iyo na madaling mapupuksa ang mga ito pagkatapos ng pagtatapos ng cycle.