Ang katawan ng isang babae sa kanyang 30s. Bago sa mga diary

Panimula

Nais ng bawat isa sa atin na mapanatili ang kagandahan at pagiging kaakit-akit sa buong buhay, at sila, tulad ng alam mo, ay direktang nauugnay sa pisikal at mental na kalusugan. Ang mga pangunahing problema na umabot sa mga kababaihan na may edad ay hormonal dysfunction at endocrine system disorder, na, kasama ng iba pang mga sanhi, ay humantong sa labis na katabaan at pag-unlad ng mas malubhang sakit.

Ang hindi malusog na diyeta ay may negatibong epekto sa kalusugan. Karaniwan ang 30-taong-gulang na kababaihan ay nagtatrabaho ng maraming, at samakatuwid ay hindi binibigyang pansin ang kalidad ng pagkain at diyeta. Ang mga sandwich, hamburger, french fries, na hinuhugasan ng matamis na carbonated na inumin o instant na kape, ay nagiging mga pamilyar na pagkain.

Ang mga naturang produkto na naglalaman ng malaking halaga madaling natutunaw na carbohydrates, ay may pare-parehong nakapagpapasigla na epekto sa pancreas. Kadalasan ito ang nagiging sanhi ng isang kakila-kilabot na sakit tulad ng diabetes mellitus. Gayundin, hindi dapat kalimutan ng isa iyon nakataas na antas binabawasan ng asukal sa dugo ang aktibidad ng immune system ng katawan.

Hindi gaanong mapanganib para sa mga kababaihan pagkatapos ng 30 taon ay ang pagkahilig na dagdagan ang paggamit ng mga inuming nakalalasing. Hindi nakakagulat na ang terminong "weekend alcoholism" ay lalong ginagamit. Nakakapanlumo ang mga inuming may alkohol proteksiyon na mga function organismo at maiwasan ang pagbuo ng mga bagong selula.

Sa kasamaang palad ang bilis modernong buhay hindi nag-aambag magandang pahinga. Paunti-unti ang oras na ginugugol ng mga tao sa pagtulog, nalilimutan na sa panahon nito nagaganap ang aktibong pagpapanumbalik ng cell. Ang malungkot na resulta ng kawalan ng pahinga ay ang sindrom talamak na pagkapagod na naging isang tunay na salot sa ating panahon. Kaya, upang maging maayos at mapanatili ang kagandahan mahabang taon, dapat mong sundin ang ilang simpleng panuntunan, na tinalakay nang detalyado sa aklat na ito. Sa mga pahina nito ay makakahanap ka ng impormasyon kung paano ayusin ang wastong nutrisyon, pagkain ng pagkain sa oras at kasama ang pinakamaraming prutas at gulay sa diyeta hangga't maaari. At the same time, iwas nakakapinsalang produkto mayaman sa carbohydrates. Makakatulong ito upang maiwasan ang paglitaw ng maraming mga karamdaman, ang pinakakaraniwan ay ang labis na katabaan.

Bilang karagdagan, ang aklat ay naglalaman ng marami kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa solusyon ng mga problemang naghihintay para sa isang babae pagkatapos ng 30 taon. Narito ang mga recipe tradisyunal na medisina para lumaban iba't ibang sakit sanhi ng hormonal imbalance, pati na rin ang ibinigay malaking bilang ng mga diyeta, kung saan hindi mo lamang mapupuksa labis na timbang ngunit upang mapabuti ang iyong katawan.

Mga hormone

Ang mga hormone ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng pinakakomplikadong sistema na kung saan ang katawan ng tao. V Kamakailan lamang binibigyang pansin ng mga siyentipiko sa buong mundo ang pag-aaral ng mga salik na nauugnay sa mga hormonal dysfunctions. At hindi ito sinasadya, dahil, tulad ng nangyari, maraming mga kondisyon ng tao ang ipinaliwanag ng antas ng paggawa ng isang partikular na hormone.

Pag-uuri at pag-andar ng mga hormone

Ang mga hormone ay biologically active substance na ginawa ng iba't ibang glands sa katawan. Nagagawa nilang magkaroon ng malaking epekto sa mga proseso ng buhay ng tao at isang kinakailangang bahagi ng bawat isa panloob na mga sistema. Kaya, ito ay mga hormone na nagsasagawa ng isang control function sa genetic apparatus ng tao, bilang karagdagan, tinitiyak nila ang pag-unlad ng mga tisyu, pagbagay sa mga kondisyon. panlabas na kapaligiran organisasyon ng aktibidad ng kaisipan. Ang mga hormone ay responsable din para sa pagpaparami ng indibidwal na tao at wastong pag-unlad kanyang supling. Dapat tandaan na ang mga sangkap na ito ay epektibo kahit na sa pinakamaliit na konsentrasyon.

Inililista namin ang mga pangunahing hormone: adrenaline, angiotensin, gastrin, glucagon, dopamine, insulin, melatonin, oxytocin, secretin, testosterone, thyroxine, estrogen. Ang ilang mga hormone ay ginawa nang sabay-sabay sa iba't ibang mga organo. Kaya, ang insulin ay ginawa hindi lamang sa gastrointestinal tract, ngunit din sa gitna sistema ng nerbiyos.

Kapag ginawa, ang mga hormone ay dinadala sa kanilang patutunguhan iba't ibang paraan, na maaaring parehong sampu ng isang milimetro at sampu-sampung sentimetro. Karaniwang dinadala ang mga ito sa pamamagitan ng intercellular o intracellular fluid, gayundin sa pamamagitan ng iba pang mga likido na nasa katawan.

Ang mga pag-andar ng mga hormone ay naiiba hindi lamang depende sa kanilang uri, kundi pati na rin sa lokasyon. Kaya, ang isa at ang parehong hormone ay maaaring magpadala ng impormasyon sa lugar kung saan ito ay synthesize, makakaapekto sa kalapit na mga tisyu sa pamamagitan ng pagtagos sa intercellular fluid, makakaapekto sa paggana ng medyo malayong mga organo at tisyu sa pamamagitan ng mga likido na nagpapalipat-lipat sa katawan (halimbawa, dugo), nakakaapekto sa mga organo at tisyu at sa parehong oras ay nagdudulot ng kabaligtaran na mga epekto sa kanila. Nakakagulat, ang parehong hormone ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga reaksyon kahit na sa loob ng parehong cell. Ang lahat ay nakasalalay sa estado ng cell at sa konsentrasyon ng hormone.

Ang mga hormone ay naiiba sa kanilang kemikal na kalikasan, ngunit ang mga mekanismo ng kanilang pagkilos sa katawan ay karaniwang magkatulad. Kaya, halimbawa, ang lahat ng mga reaksiyong hormonal ay paunang, maaga at huli, at ang kinahinatnan ng pagkilos ng anumang hormone ay ang pag-activate ng mga proseso ng intracellular calcium at metabolismo ng enerhiya, pati na rin ang pagtaas sa pagpapaandar ng pagtatago. Ang mga hormone ay may mahalagang papel sa mga prosesong pisyolohikal. Ang mga siklo ng pagtulog at pagkagising, ang pag-synchronize ng mga pang-araw-araw na proseso ng metabolic, ang kakayahang umangkop sa mga kondisyon ay nakasalalay sa kanila. kapaligiran, pati na rin ang rate ng paglago ng katawan ng tao.

Karaniwan, ang mga hormone ay ginawa sa thyroid at parathyroid glands, central nervous system, epiphysis, adrenal glands, adenohypophysis, hypothalamus, kidney, gastrointestinal tract, dugo, atay, ovaries, testicles, inunan. Sa organismo malusog na tao sila ay synthesize nang eksakto hangga't kinakailangan para sa normal na paggana nito. Samakatuwid, ang isang tao ay hindi kailangang tumanggap ng mga hormone mula sa labas. Ang pag-inom ng mga gamot na naglalaman ng mga hormone ay maaaring magdulot ng dysfunction at humantong sa malubhang kahihinatnan. Kaya naman katulad na paraan dapat inireseta ng doktor.

Sinimulan nilang masusing pag-aralan at ilarawan ang mga hormone sa simula ng ika-20 siglo, pagkatapos na maitatag ng mga siyentipiko ang istraktura ng mga catecholamine. Sa lalong madaling panahon ang istraktura ng mga sex hormone ay pinag-aralan, ang proseso ng pag-uuri ng mga steroid ay nagsimula. Maya-maya, nalaman ng mga siyentipiko ang istraktura ng cortisol, testosterone, estrogens, adrenal androgens at progesterone. Sa pangkat ng mga peptide, ang insulin ang unang pinag-aralan. Ang mga hormone ay inuri ayon sa lugar ng kanilang synthesis sa katawan. Gayunpaman, hindi ito palaging maginhawa, dahil ang ilan sa mga ito ay ginawa sa ilang mga glandula at itinago sa dugo sa iba. Ang mga pagtatangka ay ginagawa upang pag-uri-uriin ang mga hormone ayon sa kanilang kemikal na kalikasan. Sa kasong ito, ang protina at peptide, na mga derivatives ng amino acids, steroid, pati na rin ang eicosanoids, ay naiiba. Kasama sa mga grupo ng protina at peptide ang mga hormone ng pituitary at hypothalamus, tulad ng growth hormone, corticotropin, thyrotropin, thyroliberin, somatoliberin, somatostatin, atbp. Kasama rin sa grupong ito ang mga pancreatic hormones - insulin at glucagon.

Ang pangkat ng mga hormone na nagmula sa mga amino acid (pangunahin ang mga amino acid na tyrosine) ay kinabibilangan ng mababang molekular na timbang na mga compound gaya ng adrenaline at norepinephrine, na ginawa sa adrenal medulla, pati na rin ang mga hormone. thyroid gland(thyroxine at mga derivatives nito).

Kasama sa pangkat ng steroid ang mga fat-soluble hormone na ginawa ng adrenal cortex - corticosteroids, sex hormones gaya ng androgens at estrogens, at hormonal form bitamina D.

Ang Eicosanoids ay mga sangkap na tulad ng hormone na may lokal na epekto. Ang mga ito ay derivatives ng polyunsaturated fatty arachidonic acid at nahahati sa 3 subclass: thromboxanes, prostaglandin at leukotrienes. Ang mga hindi matatag na compound na ito ay hindi matutunaw sa tubig. Nakakaapekto sila sa mga cell na matatagpuan malapit sa site ng kanilang synthesis.

Napatunayan na ngayon na ang mga hormone ay nakakaimpluwensya sa maraming mga kadahilanan. Araw-araw na buhay tao. Ang kalooban, kagalingan at, bilang isang resulta, ang katatagan at tagumpay sa trabaho ay nakasalalay sa kanila. Ito ay mga hormone na nakakaapekto sa proseso ng pag-iisip ng tao, ay responsable para sa maraming mga aksyon, pati na rin para sa mga emosyon tulad ng pag-ibig, poot at takot. Ang mga sangkap na ito ay kumokontrol sa paglaki ng katawan ng tao, pukawin ang marami pisyolohikal na pangangailangan tulad ng pakiramdam ng gutom.

Ayon sa ilang mga iskolar, ito ay batay sa balanse ng hormonal nabubuo ang mga gawi at katangian ng indibidwal. Sa ating panahon, mga 150 hormone ang kilala sa agham. Gayunpaman, iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang bilang na ito ay hindi pangwakas at sa katunayan ay marami pa sa kanila. Ang mekanismo ng pagkilos ng lahat ng mga hormone ay pareho - gumagana ang mga ito sa tulong ng mga receptor kung saan nagpapadala sila ng impormasyon sa mga selula ng mga organo. Ang mga hormone ay ginawa ng mga glandula panloob na pagtatago at karamihan ay gumagalaw sa sistema ng sirkulasyon.

Kaya, ang mga maselang bahagi ng katawan ay gumagawa ng mga lalaki at babae na steroid, ang pancreas ay gumagawa ng insulin, dahil kung saan ang proseso ng pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo ay nangyayari, at ang mga adrenal glandula ay gumagawa ng adrenaline, na isang stress hormone.

May mga hormone na nakakaapekto sa pag-uugali at emosyonal na estado ng isang tao. Halimbawa, ang progesterone (sex hormone) ay may pagpapatahimik na epekto, ang cortisol ay kinakailangan para sa nakababahalang mga sitwasyon at serotonin ay nakakatulong na mapabuti ang mood. Ang hormonal imbalance ay maaaring sanhi ng maraming dahilan. Oo, magtrabaho mga glandula ng Endocrine, at dahil dito, ang antas ng hormone synthesis ay apektado genetic predisposition, na nangangahulugan na ang isang nabawasan o tumaas na antas ng produksyon ng isang partikular na hormone ay maaaring mamana. Ngunit bilang karagdagan, mayroon itong hormonal background malaking impluwensya at indibidwal na pamumuhay. Mahalagang tungkulin palakasan, nutrisyon, positibo at negatibong emosyon, stress. Halimbawa, alam na ang mga taong sobra sa timbang ay may markadong pagtaas sa antas ng estrogen sa dugo.

Sa katawan ng tao, madalas mayroong isang kumplikadong pakikipag-ugnayan ng mga gene, hormones at panlabas na mga kadahilanan. Kaya, sa maraming kababaihan pagkatapos ng 30 taon, ang nilalaman ng cortisol sa dugo ay unti-unting nagsisimulang tumaas. Sa oras ng menopause, ang konsentrasyon nito ay tumutugma sa mga taong may malinaw na depresyon. Gayunpaman, hindi lahat ng kababaihan ay madaling kapitan nito. Upang ito ay umunlad, maraming mga kadahilanan ang dapat kumilos nang sabay-sabay - genetic predisposition at sikolohikal na trauma nauugnay, halimbawa, sa diborsyo o paglaki ng mga bata na, nagiging malaya, umalis sa kanilang tahanan.

Ang unang malaking pagbabago sa hormonal sa katawan ng tao nauugnay sa pagdadalaga. Hanggang ngayon, hindi alam ng agham kung anong mekanismo ang nagsisimulang gumana sa ikawalong taon ng buhay ng isang bata at humahantong sa katotohanan na ang hypothalamus na rehiyon ng utak ay naghihikayat ng mas mataas na synthesis ng mga sex hormones. Ayon sa isang teorya, ang panimulang punto para sa pagsisimula itong proseso ay ang akumulasyon ng isang tiyak na halaga ng taba ng katawan. Sa panahon ng pagdadalaga, ang psyche ng mga kabataan ay hindi matatag. Sa mga lalaki, ang pagsalakay ay maaaring masubaybayan, ang kanilang karakter ay nagiging mas mapagpasyahan, na ipinaliwanag ni mataas na nilalaman sa dugo ang hormone testosterone. Pinagdadaanan ng mga babae biglang pagbabago moods, kung saan responsable ang hormone estradiol.

Sa hinaharap, ang mga sex hormone ay may pagtaas ng impluwensya sa emosyonal na globo indibidwal. Ang mga ito ay responsable para sa pagbuo ng pangalawang sekswal na mga katangian, ang pagiging kaakit-akit ng isang tao ay nakasalalay sa kanila.

Ang hormone oxytocin ay ginawa lamang sa babaeng katawan. Ang konsentrasyon nito sa dugo ng mga nanay na nagpapasuso ay lalong mataas. Hindi pa katagal, natuklasan ng mga siyentipiko na ang sangkap na ito ay may malaking epekto sa pagkakaisa sa mga relasyon sa mag-asawa. Ang isang mataas na konsentrasyon ng hormon na ito ay ginagawang mas matulungin at masayahin ang mga kababaihan, nagiging mas matulungin sila sa iba.

Ang pagganap ng isang bata sa paaralan ay higit na nakasalalay sa mga hormone. Napatunayan na ang malaking bilang ng mga strogen receptors sa utak ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kakayahan ng bata na matuto, at may pagbaba sa antas ng dugo ng mga hormone T3 at T4, na synthesize ng thyroid gland at kinokontrol ang proseso ng metabolismo ng enerhiya sa katawan, ang kakayahang mag-concentrate ay maaaring bumaba sa mga bata.

Ang male hormone testosterone ay responsable para sa propesyonal na tagumpay. Sa edad, bumababa ang antas nito sa dugo, ngunit mabilis na nasanay ang katawan sa mga pagbabagong naganap. Gayunpaman, sa panahon ng prosesong ito, pagkawala ng buto at masa ng kalamnan gayundin ang sekswal na pagnanasa.

Ang mekanismo ng pagkilos ng mga hormone

Kaya, ang mga hormone ay mga sangkap na produkto ng pagtatago ng mga glandula ng endocrine system at iba pang mga organo, na direktang inilabas sa dugo at may mataas na aktibidad sa physiological. Ang mga hormone ay dinadala ng daloy ng dugo sa ilang mga organo, kung saan, sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang mga makabuluhang pagbabago ay nangyayari. mga pagbabago sa pisyolohikal. Ang parehong hormone ay maaaring kumilos sa ilang mga organo sa parehong oras. Ang ilan sa kanila ay gumagana lamang sa kumbinasyon sa bawat isa. Halimbawa, ang growth hormone ay hindi kumikilos nang hiwalay sa thyroid hormone. Sa antas ng cellular, kumikilos ang mga hormone sa pamamagitan ng mga receptor lamad ng cell(ito ay naaangkop sa mga hormone na nalulusaw sa tubig), o sa pamamagitan ng mga receptor ng cell cytoplasm (kung ang mga hormone ay nalulusaw sa taba). Ang cell ay tumutugon sa sangkap ng hormone lamang kung ito ay sensitibo dito.

Mga salik na nag-aambag sa hormonal imbalance at humahantong sa labis na katabaan sa mga kababaihan pagkatapos ng 30 taon

Ang bawat tao ay may natatangi, indibidwal na hanay ng mga gene na tumutukoy sa kanilang hitsura, kabilang ang ratio ng taas sa timbang. Kaya naman, kung ang lahat ng miyembro ng pamilya ay hindi matangkad at may siksik na pangangatawan, mahirap umasa na biglang lilitaw dito ang isang matikas na engkanto na may mahabang paa. Bagaman, siyempre, may mga pagbubukod, at ang genotype ay maaaring biglang magdala ng hindi inaasahang sorpresa. Ang pag-aalala sa isang babae sa anumang edad ay dapat maging sanhi ng parehong matalim na pagbabagu-bago sa timbang, at isang unti-unti, ngunit walang humpay na pagtaas sa timbang ng katawan. Ang dahilan nito ay maaaring malnutrisyon, na sa huli ay humahantong sa hormonal imbalance. Gayunpaman, bago pumunta sa isang diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang endocrinologist.

Sa karamihan ng mga kaso, ang ugat na sanhi ng sobrang timbang ay isang hindi malusog na pamumuhay, na kamakailan lamang ay naging napaka tipikal para sa mga residente ng lunsod. Sedentary lifestyle at minimum pisikal na Aktibidad humantong sa ang katunayan na ang enerhiya na ginawa ng katawan bilang isang resulta ng pagproseso ng pagkain ay hindi ginagamit, ngunit "naka-imbak" sa katawan sa anyo ng taba ng katawan. Ang talamak na labis na pagkain ay humahantong sa mga kaguluhan sa paggana ng sentro ng gana, na matatagpuan sa utak. Ang susunod na yugto ay isang paglabag sa metabolismo ng lipid, at pagkatapos ay metabolismo.

Pinangalanan ng mga eksperto ang ilang mga dahilan na humahantong sa labis na katabaan. Una sa lahat, ito hormonal imbalance, na maaaring dahil sa patolohiya ng isa sa mga glandula ng endocrine system o mga pagbabagong dulot nito iba't ibang dahilan. Kadalasan, ang problema ng sobrang timbang ay sinusunod sa mga kababaihan na nagdurusa sa diyabetis, mga sakit ng gonads o adrenal glands, pati na rin ang ilang mga sakit sa utak, tulad ng hypothalamic syndrome. Dapat tandaan na sa mga ganitong kaso, ang taba ay idineposito sa katawan sa isang espesyal na paraan - ayon sa uri ng lalaki. Kasabay nito, higit sa lahat ito ay nasa tiyan, dibdib at mukha.

Sa pag-unlad ng sakit, maaaring magbago ang pangalawang sekswal na mga katangian - ang boses ay umuusad, lumilitaw ang mga halaman sa katawan, at ang mga iregularidad sa panregla ay sinusunod. Ang dahilan upang humingi ng tulong mula sa isang doktor ay dapat na isang kumbinasyon ng mga sumusunod na sintomas: ang hitsura ng acne, isang pagbawas sa dami ng buhok sa ulo, isang pagtaas sa mga deposito ng taba sa tiyan, ang hitsura ng mga halaman sa katawan, mga pagbabago sa cycle ng panregla. Maaari silang magpahiwatig ng labis na produksyon ng testosterone, isang male hormone. Sa kaso ng paglabag sa thyroid gland (hypothyroidism), ang mga sintomas tulad ng patuloy na panginginig, malutong na mga kuko at buhok, ang hitsura ng mataba na deposito sa puwit at tiyan ay sinusunod, labis na pagkatuyo balat. Ang thyroid kinokontrol ang rate ng metabolic process sa katawan, samakatuwid, kung bumababa ang aktibidad nito, tumataas ang timbang ng isang tao. Bilang karagdagan, ang sanhi ng labis na katabaan ay maaaring ang paggamit ng ilang medikal na paghahanda tulad ng mga antidepressant, hormonal oral contraceptive, at steroid.

Kadalasan, ang labis na katabaan ay nagsisimula dahil sa isang hindi katamtamang pagkagumon sa pagkain (morbid obesity). Ang regular na paglabag sa diyeta ay humahantong sa isang paglabag sa metabolismo ng lipid.

At sa wakas, ang mga sikolohikal na problema ay maaaring humantong sa labis na katabaan, tulad ng stress, kapag ang isang tao ay nagsimulang hindi makontrol na sumipsip ng pagkain, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ayon sa mga siyentipiko, ang mga taong napakataba ay hindi nakikilala sa pagitan ng gutom at pagkabalisa.

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagsisimulang tumaba sa panahon ng pagbubuntis, at ang kanilang timbang ay hindi bumalik sa normal pagkatapos ng panganganak, ngunit patuloy lamang na tumataas. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na sa panahon ng naturang panahon ang katawan ay higit na nawawala ang kakayahang magsunog ng taba. Nangyayari ito sa kadahilanang ang pagdadala ng isang bata at ang karagdagang pagpapakain nito ay nangangailangan ng karagdagang mga reserbang enerhiya, na naipon sa anyo ng taba ng katawan. Ang ganitong proseso ay isang uri ng atavism na minana ng tao mula pa noong panahon na hindi pa abot-kaya ang pagkain gaya ngayon. Ipinakita ng mga pag-aaral na mas maraming anak ang isang babae, mas obese siya.

Kadalasan, ang problema ng labis na timbang ay nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa katawan ng isang babae sa panahon ng menopause. Ang panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglipat ng organismo sa yugto ng pagtigil ng generative function. Dagdag pa rito, dumarami ang bilang subcutaneous na taba at muling pamamahagi nito. Ang katotohanan ay na sa isang babae sa edad na ito, ang mga ovary ay huminto sa paggawa ng hormone estrogen, at ang adipose tissue ay nagsisimulang gumawa nito. Pinakabagong Pananaliksik pinatunayan na sa panahon ng menopause, ang ilang pagtaas sa masa ng taba ay mas mabuti kaysa masama. Sa payat na babae ang mga sintomas ng menopause ay mas malinaw.

Pagbubuntis

Tulad ng nabanggit kanina, sa panahon ng pagbubuntis sa katawan ng isang babae ay nilikha mga espesyal na kondisyon para sa akumulasyon ng karagdagang enerhiya, at dahil dito, para sa pagbuo ng adipose tissue. Ang taba ay karaniwang idineposito sa mga hita, mammary glands, tiyan at pigi. Dapat tandaan na sa ganitong paraan ang kalikasan ay nagbibigay din para sa proteksyon ng fetus. Kadalasan sa panahon ng pagbubuntis mayroong isang paglabag metabolismo ng karbohidrat at pagtaas ng produksyon ng glucocorticoid at mga babaeng sex hormone. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda na magsagawa ng mga aktibidad na naglalayong gawing normal ang mga proseso ng metabolic at lumikha ng negatibong balanse ng enerhiya. Malaking papel dito ang ginagampanan ng mode at kalikasan ng nutrisyon. Ang lahat ng mga pagsisikap ay dapat idirekta sa pagtaas ng pisikal na aktibidad at pagbawas ng caloric na nilalaman ng pagkain na natupok. Kaya, ang mga buntis na kababaihan na madaling kapitan ng labis na katabaan ay inirerekomenda na ipakilala ang mga pagkaing naglalaman tama na protina sa kawalan ng madaling natutunaw na carbohydrates at mababang taba na nilalaman.

Kadalasan sa ganitong mga kaso, ang excitability ng food center ay sinusunod. Upang mabawasan ito, inirerekumenda na kumain ng madalas (5-7 beses sa isang araw), ngunit sa maliliit na bahagi. Sa kasong ito, ang pagkain ay dapat na mababa ang calorie, ngunit sumasakop ng sapat na dami sa tiyan. Kaya, ang pakiramdam ng gutom ay leveled. Mahalagang ibukod mula sa diyeta ang mga pagkaing nagpapataas ng gana at nagpapasigla sa sentro ng pagkain, pati na rin ang mga pagkain na nagpapagana sa digestive at absorption function ng bituka. Para sa mga maikling kababaihan, ang halaga ng diyeta ay nabawasan ng 10%, at para sa matangkad na kababaihan, ito ay nadagdagan ng 10%. Dapat itong tandaan protina na pagkain nag-aambag sa pakiramdam ng pagkabusog. Gayunpaman, kapag natupok nang labis, ang mga protina ay nagiging carbohydrates. Para sa mga kababaihan na madaling kapitan ng labis na katabaan, ang halaga ng protina sa diyeta ay tinutukoy sa rate na 1-1.5 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Kasabay nito, hindi bababa sa kalahati ng mga protina na kinakain ay dapat na pinagmulan ng hayop.

Tulad ng alam mo, ang carbohydrates ay ang pinagmumulan ng pagbuo ng adipose tissue. pang-araw-araw na allowance na dapat bawasan sa 200 g. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa madaling natutunaw na carbohydrates na nilalaman sa mayaman at kendi, mga cereal at ilang prutas at berry. Gayunpaman, dapat itong alalahanin na ang isang matalim na pagbaba sa dami ng mga karbohidrat sa diyeta ay hindi gaanong pinahihintulutan ng karamihan sa mga tao. Para sa kadahilanang ito, ang mga pagkaing naglalaman ng madaling natutunaw na carbohydrates ay inirerekomenda na palitan ng mga pagkaing naglalaman ng mabagal na natutunaw na carbohydrates. Kabilang sa mga naturang produkto Rye bread, singkamas, repolyo, salad ng dahon atbp. Bilang karagdagan, ang halaga ng taba sa diyeta ay dapat na makabuluhang bawasan, na hindi dapat lumampas sa 40% ng halaga ng enerhiya. araw-araw na rasyon. Dapat tandaan na mayroon silang napakalaking epekto sa pag-andar ng endocrine pancreas, sa gayon ay nagpapabagal sa proseso ng pagbuo ng mga taba mula sa carbohydrates.

Ang mga buntis na kababaihan na madaling kapitan ng labis na katabaan ay pinapayuhan na kumain ng mas kaunting asin at bawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng likido. Pinapayuhan din ng mga doktor na iwasan ang mga pampalasa, pampalasa at maaanghang na pagkain.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pag-unlad ng labis na katabaan ay madalas na sinusunod, kung saan ang timbang ng katawan ay tumataas ng higit sa 20 kg. Kasabay nito, kahit na sa mga kababaihan na may matinding labis na katabaan, ang pagtaas ng timbang ay hindi dapat lumampas sa 6 kg. Ito ay kilala na sa mga buntis na kababaihan na hindi napakataba, ang pagtaas ay 10-12 kg, kung saan ang tungkol sa 4 kg ay dahil sa isang pagtaas sa masa ng adipose tissue, na ginagamit bilang isang reserba para sa pagkonsumo ng enerhiya ng umaasam. ina. Sa napakataba na kababaihan, ang pagbubuntis ay madalas na nangyayari laban sa background ng iba't ibang mga komplikasyon. Ang panganib ng pag-unlad maagang toxicosis, pati na rin ang banta ng pagkalaglag. Ang preeclampsia (late toxicosis) ay madalas na sinusunod, pati na rin ang mahinang aktibidad sa paggawa, na direktang nakasalalay sa antas ng labis na katabaan. Dahil sa kahinaan aktibidad sa paggawa ipinakita sa mga babaeng napakataba C-section. V panahon ng postpartum mga ina na may sobra sa timbang madalas na mga komplikasyon ay endometritis, thromboembolism, pagdurugo.

Ang lahat ng mga therapeutic na hakbang para sa napakataba na kababaihan ay dapat na naglalayong pangunahin sa pagpapanumbalik ng mga nababagabag na proseso ng metabolic sa katawan at paglikha ng negatibong balanse ng enerhiya. Posible ito sa tamang mode at diyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad. Upang maiwasan ang labis na pagtitiwalag ng taba, araw-araw mga ehersisyo sa umaga, pati na rin ang pagsali sa mga therapeutic exercise, na nagbibigay ng pagtaas sa mga gastos sa enerhiya.

Maraming mga lalaki, lalo na ang mga kabataang lalaki, ay hindi gaanong binibigyang pansin ang kanilang kalusugan at bumibisita lamang sa isang doktor mga pambihirang kaso. At ang katotohanan na mula sa edad na tatlumpu (at kahit na mas maaga) ay kinakailangan upang simulan ang pag-iwas sa maraming mga sakit, hindi rin nila hulaan. Sa kasamaang palad para sa Kamakailang mga dekada maraming mga sakit na seryosong "nagpapasigla". Noong nakaraan, ang isang bilang ng mga sakit, halimbawa, at, ay napakabihirang sa mga kabataan, ngunit ngayon ang mga sakit na ito ay nakakaapekto sa mga lalaki sa kanilang kalakasan, kadalasang humahantong sa kapansanan at kapansanan. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga lalaki na umabot sa edad na tatlumpu ay inirerekomenda na bisitahin ang isang therapist kahit isang beses sa isang taon at magsagawa ng isang serye ng mga pamamaraan ng diagnostic. Ang pagtuklas ng mga sakit na kadalasang ganap na asymptomatic sa mga unang yugto ay ginagawang posible na pagalingin o pabagalin ang kanilang pag-unlad, kaya napapanatili ang kalusugan ng isang binata.

Mga diagnostic

Sa ating bansa, espesyal mga diagnostic center, kung saan ang lahat, anuman ang edad, ay maaaring sumailalim sa isang pagsusuri, alamin ang tungkol sa kanilang katayuan sa kalusugan at tumanggap mga kinakailangang rekomendasyon. Kung walang pagkakataon na bisitahin ang naturang sentro, maaari kang sumailalim sa isang preventive examination sa lokal na therapist sa klinika.

Susuriin ng doktor ang pasyente at magrereseta ng ilang laboratoryo at instrumental na pag-aaral. Isa sa mga mahalagang diagnostic procedure sa panahon ng pagsusuri ay ang pagsukat presyon ng dugo. Kadalasan na may bahagyang pagtaas sa presyon ng dugo, ang mga pasyente ay walang anumang mga sintomas, maaari silang lumitaw sa ibang pagkakataon, kapag kailangan na ng malubhang therapy. Ngunit ang panganib ng atake sa puso at stroke sa mga lalaki ay ilang beses na mas mataas kaysa sa mga babae. Kung ang isang lalaki sa edad na 30 ay may paunang yugto, pagkatapos ay isang pagbabago sa pamumuhay (pagtanggi masamang ugali, normalisasyon ng timbang, pisikal na aktibidad) at pag-inom ng mga antihypertensive na gamot ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng sakit at maiwasan ang cardiovascular catastrophe.

Sa pagsusuri, maaaring ipakita ng doktor ang pagtaas o malalaking pagbabago sa istruktura ng ilan lamang loob(halimbawa, pali), maghinala ng mga sakit ng respiratory, cardiovascular at iba pang mga sistema at i-refer ang pasyente para sa mas detalyadong pagsusuri.

Ang lahat ng lalaki na bumaling sa doktor para sa isang preventive examination ay ipinadala ng espesyalista para sa isang ECG. Kinakailangan din na makita ang mga pathologies ng puso sa maagang yugto.

Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang pumasa sa isang klinikal at pagsusuri ng biochemical dugo para sa pagpapasiya at glucose. Sa kasalukuyan, parami nang parami ang mga kabataan ang na-diagnose na may kapansanan sa glucose tolerance at mataas na antas ng kolesterol. Sa maliit na mga paglihis mula sa pamantayan, posible na iwasto ang mga tagapagpahiwatig na ito sa tulong ng isang diyeta, sa maraming mga kaso kahit na hindi na kailangang kumuha ng anumang mga gamot. Ngunit sa mga advanced na kaso, hindi na ito magagawa nang wala ang mga ito. Bilang karagdagan, na may pagtaas sa antas ng kolesterol sa dugo, ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular ay tumataas nang malaki, "mas bata" para sa mga nakaraang taon at .

Minsan sa isang taon, lahat ng lalaki na higit sa 30 taong gulang ay dapat sumailalim sa isang fluorographic na pagsusuri. Sa kasalukuyan, ito ay totoo lalo na, dahil ang bilang ng mga pasyente ay tumataas bawat taon, at ang katotohanan na sila ay nagkakasakit lamang sa isang asosyal na kapaligiran ay isang maling akala. Ang bilang ng mga pasyente na may tuberculosis sa mga medyo maunlad na tao sa planong panlipunan ay patuloy na tumataas.

Ang mga lalaking higit sa edad na 30 ay pinapayuhan na bisitahin ang isang urologist taun-taon upang maagang pagtuklas at pag-iwas sa mga sakit na oncological ng male genital area. Ang kanser sa prostate at testicles ay madalas na nakikita sa mga lalaki, ang mga sakit na ito ay may mahinang sintomas din mga paunang yugto. Ang mga pasyente ay binibigyan ng pagsusuri na tumutukoy sa antas ng PSA (prostate-specific antigen). Ang oncommarker na ito ay may ganap na pagtitiyak, dahil ito ay ginawa lamang sa mga selula ng prostate gland, ang antas nito ay maaaring tumaas kapwa sa mga malignant na tumor ng glandula at sa. Kung ang isang sakit ay pinaghihinalaang, isang mas malalim na pagsusuri (rectal digital na pagsusuri prostate, ultrasound, atbp.).

Ang mga lalaking mahigit sa 30 ay kailangang bumisita sa isang ophthalmologist kahit isang beses bawat ilang taon upang suriin ang organ ng paningin. Papasok ang mata modernong mundo ay napakataas, samakatuwid, na sa murang edad, marami ang nahaharap sa mga problema sa paningin.

Maraming lalaki ang nag-iisip sobra sa timbang eksklusibo kawalan ng pambabae, at mula lamang sa isang aesthetic na pananaw, ngunit hindi ito ganoon. Pagkatapos ng 25-30 taon metabolic proseso sa katawan bumagal, at ito ay nagiging isa sa mga dahilan para sa pag-unlad ng labis na katabaan. - ito seryosong problema, dahil ang labis na katabaan ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular, mga sakit ng musculoskeletal system, bilang karagdagan, ang mga taong napakataba ay madalas na may mga problema sa intimate sphere, hanggang sa kumpletong kawalan ng lakas.

Upang malayang masuri ang pagkakaroon ng labis na timbang, maaari mong gamitin ang isa sa mga formula na isinasaalang-alang ang taas at bigat ng isang tao. Ang body mass index (BMI) ay natutukoy sa pamamagitan ng paghahati sa halagang katumbas ng timbang (kg) sa halagang katumbas ng taas (m) squared. Halimbawa, kung ang bigat ng isang lalaki ay 80 kg at ang kanyang taas ay 180 cm (1.8 m), kung gayon ang BMI para sa kanya ay magiging: 80 kg / 3.24 square meters. m = 24.7 kg / sq. m.

Para sa isang lalaki, ang BMI sa hanay na 20 hanggang 25 ay itinuturing na normal, mula 25 hanggang 30 ay sobra sa timbang, at higit sa 30 ay napakataba.

Kung ikaw ay sobra sa timbang (marahil ito ay isang pares ng dagdag na pounds), kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay, isuko ang ilang mga pagkain o bawasan ang kanilang pagkonsumo, lalo na ang fast food, mataba, Pritong pagkain, matamis, alak. Bilang karagdagan, kinakailangan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad. Kung ang natanggap na BMI ay naging higit sa 30, kung gayon ito ay isang okasyon upang seryosong isipin ang iyong kalusugan, kung hindi mo mapupuksa ang labis na timbang sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong magpatingin sa isang doktor.

Mas gumagalaw kami

Maraming lalaking higit sa 30 ang nangunguna. Aktibong buhay estudyante sa likod, ang ilan ay may mga kotse. Pagkatapos ng trabaho, na para sa marami ay laging nakaupo, mas gusto nilang humiga sa sopa sa harap ng TV, kaysa bisitahin ang gym o hindi bababa sa paglalakad. Ito ay isa sa mga dahilan para sa pagkakaroon ng labis na timbang, ngunit ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagdaragdag hindi lamang ang panganib ng labis na katabaan, kundi pati na rin ang maraming iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga taong nakaupo ay mas malamang na magdusa sa mga sakit ng cardio-vascular system, dahil ang kalamnan ng puso ay humina, ang panganib na magkaroon ng diabetes mellitus ay tumataas, bumagal mga proseso ng pagtunaw, at, bilang resulta, sa katawan.

mga taong nangunguna laging nakaupo na imahe buhay, ay mas malamang na harapin ang gayong problema bilang. Noong nakaraan, ang sakit na ito sa mga kabataan ay napakabihirang, ngunit ngayon ang mga almuranas ay nasuri din sa mga taong may edad na 30-35 taon.

Ang isa pang problema na maaaring makaapekto sa mga kabataang lalaki na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang talamak na prostatitis. Pansinin ng mga urologist na sa mga nakaraang taon, ang prostatitis ay lalong nasuri sa mga kabataang lalaki. Sa pisikal na kawalan ng aktibidad, lalo na kung ang isang lalaki ay gumugugol ng maraming oras posisyong nakaupo(sa opisina, nagmamaneho ng kotse, atbp.), lumalala ang suplay ng dugo sa pelvic organs, kabilang ang prostate gland. Ito ay isa sa mga predisposing factor para sa pag-unlad.

Pag-alis ng masasamang gawi

Alam ng lahat na ang masamang gawi sa kalusugan ay hindi nagdaragdag sa sinuman. Kung hindi mo pa ito nagawa noon, oras na para isipin na oras na para mag-alis pagkagumon sa nikotina, pati na rin ang . Pagkatapos ng 30 taon, ang mga organo at sistema ng katawan ay hindi na kasing aktibo gaya ng dati mga nakakapinsalang sangkap, na pumapasok sa katawan na may usok ng tabako at alkohol, ay pinalalabas na mas malala, na nangangahulugang karamihan sa kanila ay naipon sa katawan. Sa edad na 30, karamihan sa mga lalaking naninigarilyo ay wala pang malinaw na problema sa respiratory system, ngunit sa edad na 50, o mas maaga pa, lahat ng naninigarilyo ay masusuri na may Panmatagalang brongkitis at kalahati ay may talamak na obstructive pulmonary disease. Bukod dito, mga taong naninigarilyo mas madalas magkasakit sakit sa paghinga, tuberkulosis at kanser.

Kasama sa masamang gawi labis na pagmamalabis junk food. Madalas gamitin fast food, meryenda tulad ng chips, crackers, salted nuts, atbp., ang matatamis na carbonated na inumin ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan. Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng mga sangkap na "barado" sa katawan.

Regular na buhay sa sex

Matagal nang pinaniniwalaan na ang regular na sex life ang susi sa kalusugan at mahabang buhay ng mga lalaki, at totoo ito. Ang regular na pakikipagtalik ay itinuturing na 2-4 beses sa isang linggo, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na habang ang mga lalaki ay nagdaragdag ng pag-asa sa buhay, sila ay mas malamang na magdusa mula sa mga sakit sa cardiovascular. Bukod dito, regular na pakikipagtalik nagtataguyod ng pag-iwas talamak na prostatitis, dahil sa panahon ng ejaculation, ang pagtatago ng prostate gland ay inilabas (at ito ay tiyak kasikipan sa prostate ay isa sa mga sanhi ng prostatitis).

Bilang karagdagan, napatunayan na ang mga lalaki na may regular na buhay sa pakikipagtalik ay may mataas na sigla, hindi gaanong madaling kapitan ng stress at kawalang-interes, at mas malamang na magdusa mula sa depresyon. Ang ilang mga siyentipiko ay tumutol na sa panahon ng pakikipagtalik sa mga lalaki, ang mga sangkap ay ginawa na nagpapasigla sa aktibidad ng utak, na nagreresulta sa pinabuting memorya, atensyon at nabawasan ang panganib ng pagbuo.

Ikaw ay higit sa dalawampu't, ngunit mas mababa sa tatlumpung ... Sa iyong katawan, ang "restructuring" ay nagpapatuloy, na humahantong sa isang pagbabago sa hitsura.

Tumaba ka tuloy

Pagkatapos ng 20, ang iyong timbang ay nagsisimula nang unti-unting tumaas, at ito ay medyo normal. Kailangan mong magpatunog ng alarma kapag available. Samantala, ang katawan ay lumalaki at "nabubuo", pagkatapos ay ang timbang ay tataas nang bahagya.

Ang iyong mga buto ay patuloy na lumalakas

Ang iyong mga buto ay patuloy na lumalakas, puno ng calcium at phosphorus. Samakatuwid, pagkatapos ng 20-25 taon, inirerekomenda ng mga doktor na isama sa diyeta mas maraming produkto mayaman sa calcium, phosphorus at bitamina D. Bilang karagdagan, inirerekomenda na mag-ehersisyo nang regular, na nagtataguyod ng paglaki ng buto.

Maaaring magbago ang iyong balat

Kung ang iyong balat ay nakaranas ng labis na pagkakalantad sa araw sa iyong kabataan, pagkatapos ay mas malapit sa 30 ito ay makakaapekto sa hitsura ng mga wrinkles at age spots.

Mga tanong mula sa mga mambabasa

Oktubre 18, 2013, 17:25 Magandang araw! Interesado ako sa tanong, namamana ba ang paglaki ng inunan ??? Dahil ang lola ko, hindi kusang lumabas ang inunan ng nanay ko pagkatapos ng panganganak. Nagbabanta ba ito sa akin. Ano ang pag-iwas? At isa pang ganoong sandali - Ako ngayon ay 16 na linggong buntis, pana-panahong nanginginig ang ibabang bahagi ng tiyan, ilang beses sa isang araw, walang discharge, normal ang lahat. Ang sabi ng doktor ay dahil daw sa constipation. Ngunit ngayon ang upuan ay humigit-kumulang na nagiging mas mahusay, ngunit ang colic ay hindi tumitigil. Niresetahan niya ako ng Magnesium B 6. May kinalaman kaya ito sa ibang bagay ??? Ano ang dapat kong gawin ??? Salamat

Ang iyong menstrual cycle ay gagana tulad ng orasan

Maraming kababaihan sa ilalim ng 20 at mas matanda ay madalas na may problema dito. Kadalasan ito ay hindi mahuhulaan. Mas malapit sa 30 taon, mawawala ang problemang ito.

Baka magka acne ka na naman

Isipin na ang mga pimples at blackheads ay isang problema para sa mga tinedyer? Sa mga kababaihan, maaaring lumitaw ang acne kapag may paglabag hormonal background. Ang pagtaas ng estrogen at progesterone ay karaniwan sa mga kababaihan na higit sa 20, kaya maging handa para dito. Gayundin, ang acne ay maaaring lumitaw kung ang mga pampaganda ay hindi hugasan sa oras. Totoo, hindi na ito isang physiological phenomenon.

Maaaring baguhin ng iyong mga utong ang hitsura nito

Sa edad, ang mga utong ay maaaring biswal na magbago. Kaya, kadalasan ang areola sa paligid ng mga utong sa maraming kababaihan ay nagpapadilim at lumalaki sa laki. Ito ay isang normal na proseso at hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito.

Sa panahong ito, ang regla ay maaaring lalong masakit.

Oo, pagkatapos ng 20 taon, ang regla ay maaaring maging napakasakit. At lahat dahil sa edad na ito ang isang malaking halaga ng prostaglandin ay ginawa sa babaeng katawan, na naghihikayat sa hitsura ng malakas na mga contraction. Pagkatapos ng 30, bumababa ang synthesis ng prostaglandin.

Maaaring lumiit ang iyong puki

Pagkatapos ng 20 taon, nagpapatuloy ang muling pagsasaayos sa katawan. Sa partikular, mayroong muling pamamahagi ng taba sa katawan, kabilang ang ibabang bahagi ng tiyan. Mas malapit sa 30 taon, ang panlabas na labia ay maaaring maging mas payat.

Maaaring bilugan ang iyong pigura

Kung nag-aalala ka tungkol sa hitsura ng masyadong "flat", pagkatapos ay sa panahon ng 20-30 taon ang lahat ay magbabago. Mga pagbabago sa hormonal sa iyong katawan ay hahantong sa ang katunayan na ang taba ay magsisimula na ideposito sa hips, pigi at dibdib. Kasabay nito, ang diyeta ay hindi makakaapekto sa prosesong ito sa anumang paraan.

Arkady Galanin

Ayon sa istatistika ng aking madla, karamihan ng ang mga mambabasa, tulad ko, ay nasa kategorya ng edad 30+. Sa aking opinyon, pinakamahusay na edad para sa isang babae, ngunit ang artikulo ay hindi tungkol doon, ngunit tungkol sa katotohanan na pagkatapos ng 30 taon kailangan mong subaybayan ang iyong kalusugan nang mas maingat kaysa dati 🙂

Pagpapanatili malusog na timbang,

Pagpapanatili ng balat ng kabataan

Pag-iwas sa pagkawala ng buto,

Nabawasan ang mga antas ng stress.

Regular na pagsusuri at magandang gawi ay makakatulong na mapanatili ang mabuting espiritu, isip at katawan at maglatag ng pundasyon para sa kalusugan para sa mga darating na dekada.

Paano magbabago ang iyong katawan?

Maraming kababaihan sa edad na thirties ang nagsisimulang makakuha timbang dahil bumabagal ang metabolismo. Upang mapanatili ang isang malusog na timbang, mahalaga na:

Manatili sa isang programa ng ehersisyo na may kasamang aerobic na aktibidad (paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta o paglangoy),

Kumain ng balanseng malusog na diyeta, iwasan ang mga idinagdag na sweetener at naprosesong pagkain, kumain ng mas maraming halaman: prutas, gulay, madahong gulay, butil, munggo, mani,

Subaybayan ang kalidad ng pagtulog: huwag isakripisyo ito sa pabor sa ibang bagay, matulog nang hindi bababa sa tuluy-tuloy na 7-8 oras sa isang araw.

Magsisimula pagkatapos ng 30 pagkawala ng buto na maaaring humantong sa pagnipis tissue ng buto- osteoporosis. Iyong kalamnan nagsisimula ring mawalan ng tono, na sa kalaunan ay maaaring makaapekto sa pagkakaisa, lakas at balanse. Upang maiwasan ang pagkawala ng buto at kalamnan:

Tiyaking mayaman ang iyong diyeta, at hindi iyon nangangahulugan ng pagawaan ng gatas. Magbasa pa tungkol dito;

I-load ang iyong katawan ng aerobic exercise (30 hanggang 60 minuto katamtamang pagkarga bawat araw tulad ng mabilis maglakad) at kinakailangang mga power load (2-3 beses sa isang linggo).

Maaaring maranasan mo stress mas madalas kaysa dati: karera, pagpapalaki ng mga anak, pag-aalaga sa mga magulang. Mga taong walang pakialam na naiwan.... Ang stress ay hindi maiiwasan, ngunit mahalagang maunawaan na maaari mong matutunang pamahalaan ang tugon ng iyong katawan sa stress. Isaalang-alang ang pagkuha ng pagmumuni-muni. Ito ay napaka-simple. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magsimula. Bilang karagdagan sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, subukang:

Maging pisikal na aktibo

Huwag manigarilyo (kung naninigarilyo ka humanap ng paraan)

Kung umiinom ka ng alak, limitahan

Maglaan ng oras sarili mo at ang iyong mga paboritong aktibidad.

Mga tanong sa doktor

Napakahalaga ng pagkakaroon ng doktor na pinagkakatiwalaan mo. Sa susunod na appointment itanong sa kanya ang mga tanong na ito:

1. Paano pagbutihin ang diyeta, anong mga uri ng aktibidad ang nababagay sa akin? (Upang matulungan ang iyong doktor, magtago ng talaarawan sa pagkain at ehersisyo sa loob ng isang linggo.)
2. Kailan at anong mga regular na check-up ang kailangan kong magkaroon?
3. Kailangan ko ba ng pagsusuri sa sarili at paano ko ito gagawin?
4. Paano maiwasan ang osteoporosis? Gaano Karaming Kaltsyum ang Kailangan Ko?
5. Paano alagaan ang iyong balat upang mabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda? Paano gumawa ng buwanang pagsusuri ng nunal?
6. Maaari ka bang magrekomenda ng isang programa upang makatulong na huminto sa paninigarilyo?
7. Dapat ko bang baguhin ang aking paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis?
8. Paano bawasan ang stress?
9. Sinasaklaw ba ng insurance ang mga pagsusuring inirerekumenda mo? Kung wala akong insurance, ano ang mga opsyon ko?
10. Sino at kailan tatawag para malaman ang resulta ng pagsusulit? Tandaan: laging magtanong at makakuha ng detalyadong sagot tungkol sa mga pagsusulit na iyong dinaranas. Huwag mahulog sa bitag na "walang balita ang mabuting balita". Maaaring hindi sinabi sa iyo ang mga resulta, ngunit dapat mong alamin ang tungkol sa mga ito sa iyong sarili.

Preventive screening eksaminasyon

Iba-iba ang mga rekomendasyon sa paksang ito, kaya siguraduhing makipag-usap sa isang doktor na pinagkakatiwalaan mo. Ginabayan ako ng data ng mga Amerikanong espesyalista, kabilang ang American Cancer Society. Nakalista sa ibaba ang mga preventive screening na inirerekomenda para sa mga kababaihang higit sa 30 taong gulang. Bilang karagdagan, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga sakit ang pinakamapanganib mo.

Mga pagsukat ng presyon ng dugo upang suriin ang hypertension

Ang presyon ng dugo ay dapat masukat nang hindi bababa sa isang beses bawat dalawang taon - o mas madalas kung ito ay higit sa 120/80.

Kolesterol

Suriin ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo tuwing limang taon, o mas madalas kung mayroon kang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.

Klinikal na pagsusuri sa dibdib

Dumating bawat taon. Ang pagsusuri sa sarili ng dibdib ay sumasaklaw sa pagsusuri, bagaman ito ay may maliit na papel sa pagtuklas ng kanser sa suso. Kung magpasya kang gumawa ng buwanang pagsusuri sa sarili, tanungin ang iyong doktor kung paano ito gagawin.

Pagpapatingin sa ngipin

Bisitahin ang dentista nang regular. Makakatulong sa iyo ang mga inspeksyon na matuklasan maagang mga palatandaan hindi lamang mga problema sa bibig, kundi pati na rin ang pagkawala ng buto. Huwag magpabaya propesyonal na paglilinis ngipin tuwing 4-6 na buwan.

Pagsusuri sa diabetes

Tanungin ang iyong doktor kung gaano kataas ang iyong mga panganib sa diabetes. Halimbawa, kung presyon ng dugo above 135/80 or umiinom ka ng gamot para mapababa ito, mainam na ipasuri ang iyong blood sugar.

Pagsusuri sa mata

Pass buong pagsusuri mata nang dalawang beses sa pagitan ng edad na 30 at 39 taon. Kung mayroon ka nang mga problema sa paningin o na-diagnose na may diabetes, dapat mong bisitahin ang iyong ophthalmologist nang mas madalas.

Cervical smear at pelvic examination

Kumuha ng pap smear tuwing tatlong taon para sa oncocytology at para sa human papillomavirus tuwing limang taon. Nakilala ang patolohiya ayon sa mga resulta ng mga nakaraang pagsusuri, HIV, ilang mga kasosyo sa sekswal, humina ang immune system- lahat ng mga kadahilanang ito ay dapat sarbey bawat taon.

Huwag malito ang isang regular na pagsusuri ng isang gynecologist na may isang pahid para sa oncocytology. Ang mga resulta ay makakatulong na maiwasan o matukoy ang maagang cervical cancer. Pass taun-taon pagsusuri sa ginekologiko at kumuha ng mga pagsusulit.

Pagsusuri sa thyroid (thyroid stimulating hormone)

Pagsusuri sa balat upang maiwasan ang kanser sa balat

Magpatingin sa isang dermatologist bawat taon, suriin ang iyong mga nunal buwan-buwan, at protektahan ang iyong balat mula sa araw. Kung nagkaroon ka ng kanser sa balat o may miyembro ng pamilya na nagamot para sa melanoma, tanungin ang iyong doktor kung anong mga pagsusuri ang kukuha.

Ang 30 taon ay isang panahon ng mga bagong pagkakataon, kapag ang karanasan ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang mga hangal na pagkakamali at maging mas malapit sa iyong mga layunin hangga't maaari. mga layunin sa buhay. Ngunit upang magpatuloy sa pagtupad sa sarili at matupad ang iyong mga pangarap, magsaya sa buhay at magsaya kaligayahan ng pamilya Napakahalaga na pangalagaan ang iyong kalusugan. Sa koneksyon na ito, maraming mga katanungan ang lumitaw tungkol sa paksang ito. Anong mga pagbabago ang nangyayari sa katawan ng isang babae? Totoo ba na sa edad na 30 kailangan mong kumuha ng ilang mga pagsubok? Anong mga pagsusulit ang kinakailangan sa edad na ito? Normal na ba ang unang kapanganakan sa edad na 30? Kasama ang mga ito at iba pa kritikal na isyu bumaling kami sa doktor ng pamilya na si Dmitry Kireev, na nagpasigla sa amin at nakumpirma na sa edad na 30, nagsisimula pa lang ang buhay, lalo na kung naaalala mo ang mga tampok. katawan ng babae at huwag kalimutang i-follow mahahalagang nuances. Ang artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong papalapit na sa edad na 30, at para sa mga mas matanda na ng kaunti - upang suriin kung nakalimutan mo ang isang mahalagang bagay...

Impormasyon tungkol sa espesyalista:

Dmitry Alexandrovich Kireev - doktor ng pamilya, nagtapos sa Kazakh National Unibersidad ng Medikal sila. S.D. Asfendiyarov (KazNMU) na may degree sa pediatrics. Nakumpleto ang isang internship sa espesyalidad na "Family Medicine". Siya ay isang espesyalista ng International Association of Kinesiotherapists, isang doktor ng sports medicine at medikal na rehabilitasyon. Accredited ng US Consulate. Mayroon siyang kaalaman at kasanayan hindi lamang sa larangan ng therapy at pediatrics, kundi pati na rin sa larangan ng mga nauugnay na makitid na specialty, tulad ng otorhinolaryngology, neurology, cardiology, dermatology, traumatology at gamot sa isports. Pahina ng Facebook; profile sa Instagram - @doctor_kireyev.

- Anong mga pagbabago sa katawan ng isang babae ang nangyayari sa edad na 30?

Ang 30 taon ay medyo murang edad para sa isang babae, ngunit mapapansin mo na, kahit maliit, ngunit nagbabago pa rin sa katawan, ang hitsura at, siyempre, mood. Magandang balita na ang mga pagbabagong ito ay isang normal na bahagi ng paglaki. Ang salitang "pagtanda", bagaman mas angkop, mas gusto ko pa ring gamitin ito sa konteksto ng 70-taong-gulang na mga kababaihan.

Hindi natin dapat kalimutan ang katotohanan na ang bawat babae ay natatangi, at lahat ng mga pagbabago sa katawan ay indibidwal. Ngunit mayroon pa ring ilang mga punto, nagsasalita tungkol sa kung saan, mahirap magkamali, nagsasalita sa pangkalahatan.

Kadalasan, kahit na ang mga prinsipyo malusog na Pamumuhay buhay habang lumilipas ang panahon, mapapansin ng isa ang ilan mga pagbabagong nauugnay sa edad sa proporsyon ng katawan at hitsura nito. Sa edad, may pagbabago sa paglaki dahil sa compression ng vertebrae ( mga intervertebral disc) at skeletal deformities, lalo na sa pagkakaroon ng labis na timbang. Pagkalastiko ng balat, katatagan ng dibdib, pagbabago ng density ng buto, komposisyon ng mga kuko, ngipin, mga pagbabago sa buhok, at kasama nito ang hitsura. At kung ikaw ay 30 taong gulang, at naging masuwerte ka nang maging isang ina, o kahit na higit sa isang beses, kung gayon ang lahat ng mga pagbabago sa itaas ay maaaring i-multiply ng dalawa, o kahit tatlo.

Ang pinakamahalagang pagbabago ay, siyempre, hormonal status. Sa ngayon, ang konsentrasyon ng mga babaeng sex hormone ay nasa tuktok nito. Samakatuwid, ang 30 taon ay isang napakagandang edad upang maging isang ina, kung hindi pa siya naging isa, mabuti, o hindi magiging, kung walang ganoong pagnanais. Sa edad na ito, gumagana ang lahat ng organ system, mula sa immune system hanggang sa cardiovascular system. Samakatuwid, muli kong binibigyang-diin na ang 30 taon ay isang tunay na kahanga-hangang edad.

- Anong mga sakit ang karaniwan para sa 30 taong gulang na kababaihan?

Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga sakit na ang mga kababaihan sa paligid ng edad na 30 ay pinaka-madaling kapitan sa, sa kasong ito, siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na sila ay madaling kapitan sa mga ito bago, ito ay lamang na mayroong mga istatistika ng data sa pagkamaramdamin sa mga sakit na nakabatay. sa mga espesyal na pag-aaral. At batay sa mga rekomendasyong ito, ito ay sumusunod na pagkatapos ng 30 taon ang pagkakataon na maging may-ari ng mga sakit na nakalista sa ibaba ay tumataas. Ang puso ay maaaring paalalahanan ang sarili nito, at ang listahang ito ay kinabibilangan din ng mga sakit ng mga glandula ng mammary, ang endocrine system (halimbawa, diabetes mellitus, sakit sa thyroid), mga sakit na ginekologiko (ng mga mapanganib - cervical cancer). Ang dalas ng mga pagbisita sa isang ophthalmologist at dentista pagkatapos ng 30 ay 2 beses na mas mataas kaysa 5 taon na ang nakakaraan.

- Anong mga pagsusuri ang kailangan sa edad na ito?

Itinuturing kong pinakamahalaga ang bahaging ito ng ating pakikipag-usap sa iyo, dahil kung saan mas madaling sakit magbabala kaysa magpagamot. Ang lohikal na sagot sa tanong ay sumusunod mula sa pagtatapos ng sagot sa nauna. Kung sa order, pagkatapos kontrol sa presyon ng dugo – kahit isang beses sa isang taon, at mas madalas kung ito ay higit sa 120/80 sa mga nakaraang panahon.

Kontrol ng kolesterol, lalo na kung may mga kadahilanan ng panganib(paninigarilyo, sobra sa timbang, laging nakaupo, mga magulang na may dyslipidemia). Tulad ng para sa pagsusuri ng dibdib ng isang doktor, mangyaring, bawat 3 taon. Sa pagsasalita tungkol sa pagsusuri sa sarili sa harap ng salamin (o sa harap ng kung ano / kanino / gusto), ngayon ang rekomendasyong ito ay hindi. Ipinakita ng mga pag-aaral na hindi ito gumanap ng isang espesyal na papel sa pagtuklas ng kanser sa suso, kung kaya't ang ibang narcissism at stroking ay inalis sa isang tabi.

Ang pagpapatingin sa isang ophthalmologist at dentista ay ang pinakamababa sa dalawang kasamaan, kaya bumisita nang walang pag-aalinlangan.

Dagdag pa, Lubos kong inirerekomenda ang pagpapa-Pap smear.(Pap test o Pap smear - cytological smear), na maaaring gamitin upang matukoy ang mga precancerous o cancerous na mga selula sa ari at cervix. Tulad ng nahulaan mo, hindi ito isang pamunas mula sa tainga, kaya maligayang pagdating sa gynecologist o doktor ng pamilya (marami na ang nakatikim ng lahat ng mga kasiyahan ng gamot sa pamilya, kaya mas madalas akong nakikita ang mga kinatawan ng fair half sa mga reception). Kaayon nito ay tapos na pagsubok ng human papillomavirus (pahid din). Ang mga virus 16 at 18 ay itinuturing na pinaka-oncogenic. Ang type 16 virus ay matatagpuan sa kalahati ng mga kaso ng cervical cancer, type 18 virus - sa 10% ng mga kaso.

Ang pagsusuri para sa mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik (chlamydia, gonorrhea, syphilis, HIV) ay isang napakatalino na rekomendasyon, at kahit na ang huling pagkakataon na "naughty ka ay sa prom lamang."

Kung pupunta pa, nararapat na sabihin na kinakailangan ding suriin ang pag-andar ng thyroid gland (dugo para sa TSH) at suriin ang buong balat para sa pagkakaroon ng anumang masamang "moles" upang maiwasan ang parehong kanser. Muli, ang iyong paboritong doktor ng pamilya o dermatologist ay tutulong dito.

- Anong mga pagbabago ang nangyayari sa babaeng reproductive system?

Kumpletuhin ang aktibidad reproductive system ang mga babae ay kumplikadong mekanismo. Posible ito dahil sa pinagsama-samang gawain ng mga hormone, kabilang ang mga babaeng sex hormone. Inuulit ko na ito ay isang kahanga-hangang edad, kung saan ang mga malalaking pagbabago ay hindi pa naganap, at ang regla ay nananatiling isang mahalagang criterion (ang patuloy na pag-ikot, ang likas na katangian ng paglabas). Saglit na huminto ang isang babae cycle ng regla, ibig sabihin corpus luteum ay hindi rin nabuo, pagkatapos ay huminto ang produksyon ng mga sex hormones, at ang mga sintomas ng menopause ay magsisimulang maglaro. Ngunit ito ay karaniwang mamaya, samakatuwid, mga batang babae, kami ay ngumiti at manganak (mabuti, o kumaway, hangga't gusto mo).

Bilang karagdagan sa mga pagsusuri, mahalagang sabihin ang tungkol sa pagbabakuna sa edad na ito. Bakuna sa Hepatitis B(suriin ang antibodies, biglang ilagay) ay maiwasan ang kanser sa atay. Ang pagbabakuna laban sa pulmonya para sa mga mahilig "gumiling ng sigarilyo sa kanilang paglilibang" o para sa mga taong may malalang sakit. DTP ay inilalagay pagkatapos ng 18 taon - bawat 10 taon. At huwag kalimutan ang tungkol sa pana-panahong pagbaril sa trangkaso (ngayon, sa pamamagitan ng paraan, kalahati ng lungsod ay nagkasakit).

- Ano ang masasabi mo tungkol sa intimate sphere mga babae sa ganitong edad?

Ang lahat ng parehong kahihiyan, ngunit mas mababa fantasies at ilang karanasan sa buhay. Ang kakayahang magsabi ng "hindi" sa mga lalaki at mga sitwasyong hindi mo gusto ay nabubuo (napansin ko na ang kasanayang ito ay hindi kailanman nawala para sa isang tao). Ang ilan, siyempre, lahat ay patuloy na natututo nito, ngunit may natanto na na ang pakikipagtalik ay hindi isang paraan upang makakuha ng pag-ibig o makakuha ng kahit ano. Marami sa edad na 30 ay "malalim" na kasal, kaya't hindi masasabi ng isa ang tungkol sa "ilalim" sa matalik na relasyon sa kanyang asawa, na naabot ng lahat (isang mas maaga, isang tao mamaya), ngunit ang pangunahing bagay dito ay ang kakayahang harapin ito, at mas mahalaga - nais.

Ano ang irerekomenda mo para sa mga first timer? Paano mapapabuti ang iyong sarili sa panahon ng pagbubuntis?

Ang parehong bilang para sa iba pa - manatili sa isang malusog na pamumuhay, patuloy na gumagalaw, mas kaunting dagdag na pounds, kumuha folic acid, huwag kalimutan ang tungkol sa mga regular na inspeksyon sa klinika ng antenatal, at, siyempre, isang positibong saloobin, nag-uumapaw na kagalakan at pasasalamat sa Diyos para sa pambihirang regalo ng pagiging isang ina.

Sa huli, gusto ko ring magdagdag ng isang quote mula sa isang hindi kilalang may-akda: "Sa twenty, tila ang tatlumpu ay marami, at apatnapu ay halos katapusan ng buhay. Sa trenta ay napagtanto mo na ang bente ay pagkabata. Sa apatnapu - na ang lahat ay nagsisimula pa lamang.