Ang mga benepisyo ng paglalakad. Ano ang mga pakinabang ng paglalakad?

Ayaw maglakad? Alamin mula sa aming artikulo kung gaano kapaki-pakinabang ang maglakad araw-araw para sa iyong kalusugan at magandang pigura.

Pamumuhay modernong tao kadalasang may kasamang laging nakaupo o nakaupo na trabaho, paglalakbay sa pampublikong sasakyan o kotse, pagpapahinga sa gabi sa harap ng TV o computer. Walang sapat na oras at pagkakataon upang makisali sa aktibong sports, ngunit ang paggalaw ay ang batayan ng kalusugan. Ang solusyon ay maaaring regular na paglalakad, na kapaki-pakinabang para sa pisikal at sikolohikal na balanse ng katawan.

Ano ang mangyayari kung maglakad ka ng sobra sa isang araw?

Ang paglalakad bilang alternatibo sa pagtakbo - unibersal na lunas pagpapanatili ng kalusugan at kabataan. Bilang karagdagan, ang gayong pagkarga ay angkop para sa ganap na sinuman sa anumang edad.

Sa pamamagitan ng ugali na maglakad araw-araw, mapapalakas mo ang iyong immune system, bawasan ang panganib buong puso- vascular pathologies, mapabuti ang emosyonal na kalagayan.
Ang paglalakad ay nakakatulong sa suporta normal na timbang, mawalan ng dagdag na pounds nang walang mga diyeta at nakakapagod na pisikal na aktibidad, mapabuti ang pustura, palakasin sistema ng kalansay, panatilihin ang magkasanib na kadaliang mapakilos.
Maglakad papasok mga oras ng umaga, halimbawa, bago magtrabaho o mag-aral, mapapabuti nito ang iyong pagganap at sisingilin ka ng sigla at enerhiya. Hindi naman kailangang gumastos ng espesyal na oras sa paglalakad. Kung gagamitin mo pampublikong transportasyon, maaari kang bumaba sa isang hintuan nang mas maaga at lakarin ang natitirang bahagi ng daan. Hindi ito tatagal ng higit sa 20-30 minuto. Para sa mga nakatira malapit sa trabaho, sapat na ang bumangon ng kalahating oras nang mas maaga at makarating doon sa paglalakad.
Kung aalis ka ng bahay bago matulog para sa isang maikling lakad, ang paglalakad ay mapawi ang stress sa araw at mapupuksa ang insomnia.
Mga pahinga sa paglalakad sariwang hangin kapaki-pakinabang sa panahon ng matinding stress sa pag-iisip. Ang pagbabago ng kapaligiran at paggalaw ay nakakatulong na mapabuti ang mga proseso ng pag-iisip at mga function ng memorya, at pataasin ang konsentrasyon.
Ang mga ehersisyo sa paglalakad ay hindi nangangailangan ng pagbili ng mga espesyal na kagamitan. Ito ay sapat na upang pumili praktikal na damit, habang binibigyang pansin ang kalidad at ginhawa ng sapatos.

Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa mga babae at lalaki

Kapag naglalakad, tumataas ang sirkulasyon ng dugo, humahantong ito sa isang pagpapabuti sa supply ng oxygen sa mga selula at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan.
Ang paglalakad ay nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol, pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at pag-normalize ng paggana ng puso, na binabawasan ang panganib ng pagbuo mga sakit sa cardiovascular.
Nagsusulong ang paglalakad tamang operasyon sistema ng pagtunaw– pantunaw ng pagkain, pag-agos ng apdo at pagtanggal ng mga lason at dumi sa katawan.
Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng musculoskeletal system - ang gulugod, buto, joints, at nakakatulong na mapataas ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments.
Ang paglalakad ay magandang lunas mga withdrawal psycho-emosyonal na stress sa nakababahalang mga sitwasyon at depression, nakakatulong na mapawi ang sobrang nervous excitability at mapabuti ang pagtulog.
Ang pang-araw-araw na paggalaw sa sariwang hangin ay nakakatulong na palakasin ang katawan, pinapabuti ang kaligtasan sa sakit, pinahuhusay ang metabolismo, pinapabagal ang proseso ng pagtanda ng mga tisyu, at pinatataas ang tibay.

Ang paggalaw ay ang batayan ng kalusugan at kabataan

Anong mga kalamnan ang nasasangkot at umuugoy kapag naglalakad?

Sa isang normal na paglalakad, higit sa 200 mga kalamnan ang kasangkot sa paggalaw - mga binti, puwit, hita, pati na rin ang likod at ibabang abs.
Kapag gumagawa ng Nordic walking, kasama rin sa trabaho ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.
Kapag naglalakad paakyat sa isang makinis na ibabaw o mga hakbang, ang pagkarga sa mga kalamnan ay tumataas mga tiyan, binti, hita, pigi.

Magkano at anong distansya ang kapaki-pakinabang na lakarin araw-araw (mga hakbang, kilometro) upang mapabuti ang kalusugan, sanayin ang puso, gulugod: mga uri ng paglalakad, isang hanay ng mga hakbang, mga tip

Ang pangunahing panuntunan ay regular na paglalakad, anuman ang lagay ng panahon o mood.

Karamihan sa atin ay nahihirapan sa una na pilitin ang ating sarili na umalis ng bahay maliban kung talagang kinakailangan, ngunit pagkatapos mapansin positibong resulta, magiging mahirap para sa iyo na isipin ang iyong araw na walang malusog na paglalakad.

Upang magsimula, ang tagal ng paglalakad ay maaaring 15-20 minuto sa katamtamang bilis. Unti-unti, maaaring tumaas ang distansya, bilis ng paglalakad at oras ng paglalakbay.
Inirerekomenda ng mga doktor ang paglalakad ng halos 4 na km araw-araw. Kapag gumagalaw sa isang average na bilis, aabutin ito ng 1.5-2 na oras.
Ito ay kapaki-pakinabang upang kahalili ang bilis ng paggalaw, paglipat mula sa isang mabilis na bilis ng paglalakad patungo sa isang mas kalmado.
Mabuti kung ang landas ng paglalakad ay hindi ganap na patag, ngunit may ilang maayos na pagtaas at pagbaba.

Kapag nagsimulang maglakad, dapat mong subaybayan ang posisyon ng iyong katawan:

panatilihing tuwid ang iyong likod
tingala
ituwid at i-relax ang iyong mga balikat
higpitan at bahagyang higpitan ang iyong ibabang tiyan
ang paa ay dapat may suporta sa sakong at itulak gamit ang daliri
ang mga braso ay gumagalaw na kahanay sa paggalaw ng katawan
Kapag tumataas ang bilis ng paglalakad, kailangang baluktot ang iyong mga braso sa mga siko

Mga uri ng paglalakad at pagkonsumo ng calorie

Kalusugan na paglalakad

Ang ganitong uri ay ang pinaka-naa-access na ehersisyo para sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Mayroong ilang mga uri ng paglalakad sa kalusugan:

Mabagal – 60-70 hakbang/min. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga matatandang tao o panahon ng pagbawi pagkatapos ng sakit o pinsala.
Average – 70-90 hakbang/min. Inirerekomenda para sa mga taong mahina ang katawan na may talamak na mga patolohiya o mga taong hindi sinanay.
Mabilis – 90-110 hakbang/min. Angkop para sa lahat ng malusog na tao at sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang.
Napakabilis - 110-130 hakbang/min. Ang ganitong uri ay inirerekomenda para sa mga taong nasa mahusay na pisikal na hugis at mga atleta na sanay sa regular na ehersisyo.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng malusog na paglalakad ay unti-unti at regular. Mga malulusog na tao Ang mas maraming pansin ay dapat bayaran sa pagtaas ng bilis, at ang mga mahina ay dapat magbayad ng higit na pansin sa tagal ng paglalakad.

Ang regular na ehersisyo na paglalakad nang hanggang 45 minuto ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nakakatulong na maiwasan ang mga pathologies sa puso at vascular (stroke, atake sa puso, vascular blockage), at nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo.
Ang paglalakad sa isang mabilis na bilis ay maaaring mabawasan ang panganib ng pamamaga at kanser sa prostate sa mga lalaki mammary gland sa mga kababaihan.
Ang paglalakad ng 30 minuto ay nakakabawas sa panganib na magkaroon ng glaucoma. Nakamit ang positibong aksyon bilang resulta ng pagbabawas presyon ng intraocular nakakaapekto sa optic nerve.
Ang malusog na paglalakad ay kinokontrol hormonal background katawan, normalizing ang paggana ng lahat ng mga sistema at organo.

Nordic na paglalakad

Ang ganitong uri ng paggalaw ay naglalakad na may 2 poste (tulad ng mga ski pole) sa iyong mga kamay. Isang lalaki ang humakbang, tinutulak gamit ang isang patpat sa ibabaw ng lupa. Kasabay nito, ang mga pole ay tumutulong sa pagtaas ng haba ng hakbang at paganahin ang paggalaw itaas na bahagi katawan ng tao.
Sa walking mode, isang medyo malaking load ang inilalagay sa mga kamay. Bilang karagdagan, hanggang sa 90% ng iba't ibang mga kalamnan ay kasangkot, kaya, halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagtatrabaho nang sabay.
Ang diin sa mga stick ay nagbibigay-daan sa iyo na sumipsip ng 25-30% ng mga sandali ng epekto na nahuhulog sa kasukasuan ng tuhod at gulugod.
Ang Nordic walking ay nagpapasigla sa puso, nababad sa katawan ng oxygen, at nagpapalakas ng buto at tissue ng kalamnan.
Ang mga poste para sa ganitong uri ng paglalakad ay gawa sa espesyal na fiberglass na naglalaman ng carbon, na nagpapahintulot sa kanila na maging parehong matibay at magbigay ng kinakailangang pagkalastiko kapag hinahawakan ang lupa.

Karera sa paglalakad

Ang kakanyahan ng opsyon sa paglalakad na ito ay kailangan mong lumipat nang mabilis hangga't maaari nang hindi nagsisimulang tumakbo. Ang isa sa mga paa ay dapat na palaging nakadikit sa lupa.
Ang bilis ng paggalaw ay dalawang beses sa normal na bilis.
Ang kakaiba ng pamamaraan ay namamalagi sa posisyon ng sumusuporta sa binti - ito ay ganap na naituwid mula sa sandaling ito ay hawakan ang lupa hanggang sa sandaling ang bigat ng katawan ay inilipat dito. Ang mga hakbang ay dapat na sapat na lapad, at ang mga braso ay dapat na pinindot sa katawan at baluktot sa mga siko.
Ang paglalakad sa lahi, bilang karagdagan sa mga pangkalahatang benepisyo nito sa kalusugan, ay isang mahusay na paraan ng ehersisyo para sa pagpapabuti ng postura at paghubog ng magandang pigura.

Gaano karaming paglalakad bawat araw ang dapat mong gawin upang mawalan ng timbang: mga uri ng paglalakad, distansya, oras, pagkarga, hanay ng mga hakbang, mga tip

Ang paglalakad sa isang mabilis na bilis para sa pagbaba ng timbang ay nagiging isang popular na paraan ng pag-alis dagdag na libra ov. Upang mag-record ng mga indicator, dapat kang gumamit ng stopwatch at pedometer.

Upang mawalan ng timbang sa ganitong paraan, kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 10,000 hakbang sa isang araw, simula sa maikling lakad at unti-unting pagtaas ng bilis at haba ng distansya.
Kapag nakapasok ka sa ritmo, kailangan mong maglakad nang medyo mabilis - 1 km sa loob ng 10 minuto. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong maglakad ng hanggang 12 km bawat araw sa mode na ito.
Kung mas malaki ang timbang ng iyong katawan, mas maraming calories ang nasusunog mo kapag gumagalaw. Halimbawa, ang isang taong tumitimbang ng 80 kg ay gagastos sa mabilis na paglakad nawawala ang tungkol sa 450 Kcal / h, at may timbang na 60 kg - humigit-kumulang 300 Kcal / h.
Ang isang karagdagang karga na nakakatulong sa pagbaba ng timbang ay ang timbang kapag naglalakad. Maaaring ito ay mabibigat na sapatos o espesyal na pabigat sa paa.
Isa sa mga paraan ng paglalakad para mabawasan ang bigat ng katawan ay ang pag-akyat o pag-akyat ng hagdan.
Ang isang mahalagang punto sa paglaban sa timbang ay ang pag-eehersisyo tamang paghinga kapag naglalakad. Ang pamamaraan ng pagpigil sa paghinga ay ang mga sumusunod - 3 hakbang malalim na paghinga, pigilin ang iyong hininga ng 3 hakbang, pagkatapos ay huminga nang palabas. Ang pamamaraang ito ng paghinga ay higit na nagpapahusay ng metabolismo at nagtataguyod ng pagsunog ng taba.

Bukod sa paglalakad, para matagumpay na pagbaba ng timbang ito ay kinakailangan upang muling isaalang-alang ang diyeta, pagbabawas ng bilang ng mga calorie na natupok.

Hindi kinakailangan na magsagawa ng isang mahigpit na diyeta, mas mahusay na palitan ang mga pagkain na may mababang calorie.
Kumain ng maliliit na pagkain tuwing 2-3 oras.
Iwasan ang matamis na inumin, dessert, Puting tinapay, fast food, semi-finished na mga produkto, de-latang pagkain, atsara.
Huwag magprito ng karne at gulay, ngunit singaw o pakuluan ang mga ito.

Paglalakad sa hagdan: benepisyo o pinsala?

Ang paglalakad sa hagdan ay isang exercise machine na naa-access sa ganap na lahat, na nagbibigay-daan hindi lamang upang palakasin ang katawan, kundi pati na rin upang mawalan ng timbang. Ang paglalakad sa hagdan ay may maraming pakinabang kumpara sa regular na paglalakad sa isang patag na ibabaw:

Ang pagkonsumo ng calorie ay higit pa sa pagtakbo ng pagsasanay.
Binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, pag-iwas sa mga stroke, pamumuo ng dugo, at diabetes.
Pagpapalakas at pag-unlad ng mga kalamnan ng likod, binti, at abs.

Ang 20 minuto sa isang araw ay sapat na upang magsanay sa paglalakad sa hagdan.

Dapat taasan ng mga nagsisimula ang oras nang paunti-unti, simula sa 3-5 minuto, pagtaas ng pagkarga linggu-linggo.
Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang, umakyat at bumaba sa hagdan nang mabilis sa kalahating oras.

Tulad ng anumang uri ng pisikal na aktibidad, may ilang mga kontraindikasyon para sa matinding paglalakad sa hagdanan:

Pinsala sa bukung-bukong, tuhod o hip joint.
Scoliosis sa advanced form.
Phlebeurysm.
Availability malubhang sakit cardiovascular system s.
Alta-presyon.

Naglalakad sa hagdan - simple at epektibo

Maaari bang maglakad ng maraming buntis kung mayroon silang varicose veins?

Habang naghihintay ng sanggol, tumataas ang kargada sa katawan ng babae. Ang mga pagbabago sa paggana ng respiratory at cardiovascular system ay lalong kapansin-pansin. Upang mapabuti ang iyong kagalingan at ihanda ang iyong katawan para sa panganganak, pati na rin ang karagdagang paggaling, dapat kang manatiling aktibo sa pisikal sa panahon ng pagbubuntis.

Ang paglalakad ay ang pinaka natural at sa ligtas na paraan pisikal na aktibidad para sa umaasam na ina.

Ang paglalakad ay may magandang epekto sa pagpapasigla ng puso at pinipigilan ang isang malaking bilang ng mga kondisyon ng pathological, Halimbawa, varicose veins mga ugat, pamamaga.
Kapag naglalakad, ang mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas, na nag-aambag sa isang matagumpay na pagbubuntis at matagumpay na panganganak.

Upang matiyak na ang paglalakad ay nagdudulot lamang ng mga benepisyo, dapat mong sundin ang ilang mga rekomendasyon mula sa mga doktor:

Magsimulang maglakad sa mabagal na tulin para sa maikling distansya.
Panoorin ang iyong postura - ituwid ang iyong likod at huwag pilitin ang iyong sinturon sa balikat.
Dahan-dahang ibaba ang iyong paa sa iyong takong at itulak palayo gamit ang iyong daliri.
Pumili ng ruta ng paglalakad palayo sa mga highway at maingay na kalye.
Subaybayan ang iyong kalagayan. Kung nakakaramdam ka ng pagod, mas mabuting magpahinga muna para makapagpahinga.
Pagkatapos ng iyong paglalakad, maaari kang maligo sa paa o humiga na may unan o nakatuping kumot sa ilalim ng iyong mga paa. Ang ganitong mga pamamaraan ay mapapabuti ang venous blood flow at maiwasan ang pamamaga.

Ang paglalakad ay dapat na iwasan sa mga sumusunod na kaso:

Sa tumaas na tono matris.
Paglala ng talamak o talamak na sakit.
Banta ng pagkalaglag.
Malubhang toxicosis.

Kung ang pananakit o pangingilig ay nangyayari kapag naglalakad, mas mabuting huminto sa pag-eehersisyo saglit o gumalaw lamang sa mabagal na bilis.

Ang paglalakad ay isang simple at kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan

Ano ang pinakamahusay na sapatos para sa paglalakad?

Ang mga sapatos ang pangunahing kagamitan para sa paglalakad; bilang karagdagan, ang kalidad ng iyong mga aktibidad at ang iyong kagalingan ay nakasalalay sa kanilang kaginhawahan, kaya kailangan mong maging masyadong mapili kapag pumipili ng angkop na sapatos.
Upang matiyak ang komportableng paglalakad, dapat mong isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan kapag bumili ng sapatos:

Ang mga sapatos ay dapat magkasya nang mahigpit sa paa, i-secure ang bukung-bukong at hindi lumubog sa lugar ng takong.
Ang isang insole na sumusunod sa hugis ng paa ay makakatulong na maiwasan ang mabilis na pagkapagod.
Mangyaring tandaan na ang insole ay hindi dapat nakadikit sa solong. Ito ay kinakailangan para sa mga layunin ng kalinisan - dapat itong hugasan at tuyo nang madalas, at pagkaraan ng ilang sandali ay palitan ng bago.
Ang mga sneaker na ginawa gamit ang pagdaragdag ng mga espesyal na materyales ay nagbibigay ng pag-alis ng kahalumigmigan sa panahon ng ehersisyo.
Ang solong ay dapat na medyo nababanat at nababaluktot na may fold na posisyon na 1/3, mas malapit sa daliri ng paa. Kung, kapag sinusuri, ang liko ay lumabas na nasa gitna, ang paglalakad sa gayong mga sapatos ay magiging hindi komportable.
Huwag pumili ng mga sapatos na may masyadong makinis na soles - sa maulan na panahon maaari silang madulas at hindi papayag na makaramdam ka ng kumpiyansa.
Huwag bumili ng sapatos na pang-hiking - ang mga modelong ito ay masyadong mabigat at matigas para sa pang-araw-araw na paglalakad.
Iwasan ang pagbili ng mga sapatos na pantakbo - sa ganitong mga sneaker ang katawan ay palaging bahagyang nakatagilid pasulong, kaya mahirap maglakad sa kanila.
Kung maglalakad ka araw-araw o kahit ilang beses sa isang araw, bumili ng espesyal na UV shoe dryer. Ang ganitong aparato ay makakatulong na panatilihing maayos ang iyong mga sapatos, magbigay ng kinakailangang pagdidisimpekta at alisin ang mga hindi kasiya-siyang amoy.

Video: Malusog na paglalakad

Matagal na itong ipinaliwanag ng mga doktor, at ito mismo ay inirerekomenda ng mga tagapagsanay. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay naghahanap pa rin ng isang minibus kapag papunta sa tindahan. May mga pumupunta pa sa stall para bumili ng sigarilyo sakay ng kotse. At lahat ay nagrereklamo tungkol sa isang "beer belly", mga problema sa puso at kahinaan sa mga binti kung kailangan nilang tumayo sa linya.

Pumayat tayo nang walang problema

Sa listahan ng mga benepisyo ng paglalakad, ang pinaka-kaakit-akit na bagay para sa marami ay ang pag-alis ng labis na timbang. Ang mga tao ay karaniwang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kalusugan kapag nagsimula ang mga problema dito, ngunit nag-aalala sila tungkol sa pagiging kaakit-akit halos mula sa sandaling magsimula silang mawala ito. At ito ay kahit na mabuti: sa pamamagitan ng pagsisimula sa paglalakad upang mawalan ng timbang, ang isang tao ay mapabuti din ang kanyang kalusugan.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga benepisyo ng paglalakad para sa pagpapapayat ay mas mataas kaysa sa mga regular na pagbisita. gym. Naglalakad mas epektibo kaysa sa mga diyeta at nagbibigay ng mas pangmatagalang resulta, maliban kung, siyempre, ito ay sinamahan ng katakawan. Kapag naglalakad, sinusunog mo ang mas maraming taba sa loob ng kalahating oras gaya ng ginugugol mo sa gym sa loob ng isang oras. At sa parehong oras, hindi mo kailangang magbayad para sa naturang pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga naglo-load sa panahon ng paglalakad ay natural at pantay na ipinamamahagi. Wala kang panganib sa pananakit o labis na karga ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan. At ang isang karagdagang bonus ay pinabuting pustura kung sa una ay sinasanay mo ang iyong sarili na lumakad nang nakatalikod ang iyong mga balikat. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay hindi mahirap gawin: magsuot lamang ng isang bahagyang load na backpack sa parehong mga strap.

Sabihin nating hindi sa pagtanda

Ang hindi mapag-aalinlanganang mga benepisyo ng paglalakad ay sinusunod din para sa mga nais na maantala ang pagsisimula ng senile infirmity hangga't maaari. Karamihan karaniwang dahilan namamatay na may kaugnayan sa edad - mga stroke at atake sa puso. At ang mga ito ay sanhi ng kahinaan ng mga daluyan ng dugo at kalamnan ng puso. Upang palakasin ang mga ito, ang mga static na load - pag-aangat ng mga timbang, pag-eehersisyo sa mga exercise machine, atbp. - ay hindi masyadong angkop. Ngunit malinis na hangin, maindayog na paggalaw at pagkakapareho ng pagkarga ay ganap na nakayanan ang gawain. Ang presyur ay nagpapatatag - ang mga sisidlan ay huminto sa pagdaranas ng labis na stress. Ang puso ay nakakakuha ng nais na ritmo at hindi na-overload, habang sabay-sabay na nagpapalakas.

Labanan natin ang kawalang-interes at depresyon

Ang isa pang dahilan ng mabilis na pagtanda ay ang stress, na hindi magagawa ng ating buhay nang wala, kahit na maingat nating iniiwasan ang mga hindi kasiya-siyang impresyon at sensasyon. Ang isa pang benepisyo ng paglalakad ay ang mabilis at walang gamot na ito ay nag-aalis ng mga kahihinatnan ng nervous shock.

Ang mga doktor sa Europa ay nagsagawa ng malawakang pag-aaral pangkat ng edad mula 40 hanggang 65 taon. Natupad ito mahabang taon at nagbigay ng mga nakamamanghang resulta: ang panganib ng sakit sa puso ay bumaba ng halos kalahati kung ang mga tao ay naglalakad lamang nang mabilis sa loob ng halos tatlong oras araw-araw. Bilang karagdagan, sa mga mahilig maglakad, wala senile dementia, atherosclerosis at iba pang mga sakit na karaniwan sa kanilang edad.

Pinipigilan natin ang mga mapanganib na sakit

Ang listahan ng mga benepisyo ng paglalakad ay mahaba at nakakumbinsi. Ang kanyang pinaka-nakakahimok na mga punto ay:

Natural na binabawasan ang "masamang" kolesterol sa dugo sa pinakamababa. Nangangahulugan ito na maiwasan ang paglitaw ng mga sakit na nauugnay dito.
Ang posibilidad ng diabetes mellitus ay bumababa ng hindi bababa sa isang ikatlo.
Sa mga kababaihan, ang panganib na magkaroon ng tumor sa suso ay kapansin-pansing nabawasan, sa mga lalaki - kanser sa prostate, at sa parehong - kanser sa bituka.
Kung walang interbensyong medikal (kabilang ang mga gamot), ang paggana ng gastrointestinal tract ay normalized.
Ang panganib na magkaroon ng glaucoma ay bumaba sa halos zero.
Ang pagpapalakas ng balangkas at mga kasukasuan ay pumipigil sa pagbuo ng osteoporosis, arthritis at rayuma.
Lumalaki ang kaligtasan sa sakit: "mga naglalakad" ay hindi nakakakuha ng virus kahit na sa gitna ng mga epidemya.

Gayunpaman, upang makamit ang gayong mga resulta, kinakailangan ang pang-araw-araw na paglalakad. Ang mga benepisyo ng isang beses na paglalakad ay mas mababa.

Magkano ba ang kailangan mo

Ang karaniwang tao na umaalis ng bahay para lang sumakay ng bus papunta sa trabaho at ang tram papunta sa tindahan ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 libong hakbang sa isang araw ng trabaho. Napakaliit nito hindi kasiya-siyang kahihinatnan para ang katawan ay maituturing na ligtas.

Kung ang isang tao ay mas may kamalayan at naglalakbay sa trabaho (matatagpuan sa malapit) sa paglalakad, siya ay naglalakad ng halos 5 libong beses. Mas mabuti - ngunit hindi pa rin sapat. Upang hindi mawala ang ibinigay sa iyo ng kalikasan, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 10 libong mga hakbang araw-araw, na magiging layo na humigit-kumulang 7.5 km. Sa average na bilis, kailangan mong maglakbay nang halos dalawang oras - at hindi ka iiwan ng iyong kalusugan.

Saan at paano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad?

Maipapayo na pumili ng mga lugar para sa matalinong paglalakad. Naturally, kung isasama mo ang paglalakad sa pagpunta sa trabaho, hindi mo masyadong maisasaayos ang iyong ruta. Gayunpaman, ang paglalakad sa iyong libreng oras ay nagpapahintulot sa iyo na pumili ng isang "kapaki-pakinabang" na tilapon ng paggalaw. Ang mga parke ay pinakaangkop para sa mga layuning ito: mayroong walang polusyon, malinis na hangin, medyo makinis na mga landas na medyo angkop para sa paglalakad, kasama ang hindi bababa sa ilang kalikasan. Kung walang malapit na parke, pumili ng rutang malayo sa mga transport arteries. Hindi bababa sa mga patyo ng mga bahay.

Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng paglalakad ay sinusunod lamang kung ang tao ay lumalakad nang masigla. Kapag mabagal at malungkot kang gumala, gumagana ang iyong katawan sa mode na hindi katulad ng rest mode.

Walang kinakailangang espesyal na kagamitan para sa paglalakad. Ang tanging bagay na dapat bigyang pansin ay sapatos. Ang mga flip-flop o takong ay malinaw na hindi angkop para sa isang mahaba at mabilis na paglalakad.

Tanging sariwang hangin!

Gusto ko ring tandaan na ang paglalakad sa kalye ay hindi mapapalitan sa anumang paraan sa pamamagitan ng paggamit ng treadmill sa isang sports club, kahit na sa pinaka intensive mode. Kailangan mo lamang maglakad sa labas: dito mo makuha ang iyong dosis ng araw, na pinipilit ang iyong katawan na gumawa ng bitamina D. Kung wala ito, ang epekto ng pagpapagaling ay magiging mas mababa, bagaman ang epekto ng pagbaba ng timbang ay mananatili sa parehong antas. At hindi na kailangang gumawa ng mga dahilan sa mga ulap. Kahit na sa maulap na araw sinag ng araw sapat na upang pasiglahin ang produksyon ng mga mahahalagang bitamina sa kinakailangang dami.

Paano sanayin ang iyong sarili sa paglalakad?

Ang katamaran, sabi nila, ang makina ng pag-unlad. Ngunit ito rin ay isang stop-cock para sa pagpapanatili ng pisikal na fitness. Hindi mo nais na gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw, at ang tao ay nagsisimulang bigyang-katwiran ang kanyang sarili sa pamamagitan ng kakulangan ng oras o iba pang layunin na mga pangyayari. Gayunpaman, maaari mong pilitin ang iyong sarili na magsimulang maglakad. Ang mga pamamaraan ay simple at magagawa.

Kung ang iyong opisina ay dalawang hinto mula sa bahay, maglakad papunta at pauwi sa trabaho. Kung hindi mo magagawa nang walang biyahe sa pamamagitan ng transportasyon, bumaba ng isang hintuan nang mas maaga kapag naglalakbay sa pamamagitan ng metro at dalawang hintuan nang mas maaga kung bumibiyahe ka sa pamamagitan ng minibus, tram o trolleybus.
Huwag dalhin ang iyong "preno" sa trabaho, maglakad sa isang cafe para sa tanghalian. At hindi ang pinakamalapit.
Kalimutan ang elevator. Kahit na nakatira ka sa ika-20 palapag, maglakad. Upang magsimula sa, bumaba lamang, at sa huli ay bumalik sa bahay sa kahabaan ng hagdan. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng iyong kalusugan at pagbuo ng iyong "paghinga", sa tag-araw ay magkakaroon ka rin ng nababanat na puwit, kung saan hindi ka mahihiyang magpakita sa beach kahit na sa isang swimsuit na may thong.

Ang pagkakaroon ng pinahahalagahan ang lahat ng mga benepisyo ng paglalakad, ang bawat tao ay dapat gumawa ng unang pagsisikap at mapanatili ito sa buong buhay niya. Maliban kung, siyempre, gusto niyang ipaalala sa kanyang sarili ang isang pagkawasak sa kanyang maagang pagtanda at ikinalulungkot ang mga pagkakataong napalampas. Sa huli, ang saya lang maglakad. Kung hindi ka makakalakad nang walang patutunguhan, hamunin ang iyong sarili na maglakad sa beach, museo, o sa iyong paboritong cafe. O kaya'y humanap ng taong katulad ng pag-iisip na makakausap habang naglalakad. O kumuha ka ng aso.

Ang hiking ay ang pinakasimple at pinaka-naa-access na anyo ng pisikal na aktibidad, at, bukod dito, angkop para sa halos lahat. Kapag naglalakad, hindi lamang gumagana ang mga kalamnan, ngunit ang katawan ay puspos din ng oxygen kung ang paglalakad ay nagaganap sa sariwang hangin, na dobleng kapaki-pakinabang.

Maaari kang pumili ng anumang ruta, maging isang bangketa ng lungsod, kagubatan o mga daanan ng parke. Para sa mga taong walang sapat na oras para sa sports, sapat na upang palitan ang bahagi ng distansya na kanilang nilakbay sa pamamagitan ng transportasyon ng paglalakad.

Ang bawat tao ay naglalakad sa isang paraan o iba pa, ang ilan ay sumasaklaw ng daan-daang metro sa isang araw, ang iba ay naglalakad ng malalayong distansya. Siyempre, ang maikling paglalakad mula sa bahay patungo sa transportasyon o mula sa kotse patungo sa trabaho ay halos hindi matatawag na sapat na pisikal na aktibidad. Gayunpaman, magagawa mo ito kung nais mo.

Napansin na habang naglalakad ang isang tao ay nagiging mas relaxed, emosyonal na balanse, na nakatuon ang kanyang pansin sa kanyang paligid at sariling damdamin sa mga kalamnan. Ito ay mabuti para sa paningin, dahil ang mga mata sa wakas ay nagpapahinga mula sa monitor. Ang isang paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mapag-isa sa iyong sarili, salamat dito sistema ng nerbiyos nagiging mas malakas at mas matatag.

Halimbawa, ang jogging, na pinipili ng marami na panatilihing maayos ang kanilang katawan, magpapayat, o mag-ehersisyo lang sa umaga, ay hindi angkop sa bawat tao dahil sa mga kondisyon ng kalusugan at paghihigpit sa edad. Ngunit ang mga aktibidad sa paglalakad ay may mas kaunting mga paghihigpit. Kung maayos mong ayusin ang iyong mga lakad, makakamit mo ang magagandang resulta.

Ang kakanyahan ng paglalakad ay ang gawain ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, na ang mga binti ay gumagalaw sa transverse, longitudinal at vertical na mga eroplano. Salamat sa pag-activate ng mga proseso ng neurochemical, ang paglalakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa kabuuan.

Ang paglalakad ay may mga sumusunod na positibong epekto sa katawan:

ang mga baga ay nagsisimulang gumana sa buong kapasidad;
nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
ang puso at vascular system ay pinalakas;
ang paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga selula ng katawan ay isinaaktibo;
Ang sistema ng paghinga ay gumagana nang mas mahusay;
salamat sa pagtaas ng daloy ng dugo, ang mga varicose veins ay pinipigilan;
ang proseso ng pagsunog ng taba ay isinaaktibo;
ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psychosomatics;
pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
nagpapabuti ang pagtitiis;
ay ang pag-iwas sa magkasanib na sakit, osteoporosis.

Sa regular na paglalakad, ang pelvic congestion ay nawawala din sa mga lalaki, at ito ay humahantong sa pagbawas sa panganib ng naturang mga pangyayari. hindi kanais-nais na sakit tulad ng prostatitis.

Kung ang layunin ng paglalakad ay upang mapabuti ang kalusugan, kung gayon ito ay angkop para sa anumang edad at kasarian. Ang iyong kagalingan ay dapat magsilbing gabay kung ang pagkarga ay sapat para sa iyo nang personal. Sasabihin nito sa iyo kung tama ang ruta, ang pagiging kumplikado ng ruta, ang tagal ng paglalakad, at ang bilis nito. Ang paglalakad ay lalo na inirerekomenda para sa:

nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
pagkahilo;
pagpapatirapa;
pangkalahatang kahinaan ng katawan.

Gayunpaman, ang paglalakad ay kontraindikado para sa ilang mga tao, lalo na kung mayroon silang mga sumusunod na sintomas:

nadagdagan presyon ng arterial;
arrhythmia;
kabiguan sa baga;
nakaraang stroke o atake sa puso;
mga sakit ng cardiovascular system;
talamak na sakit sa bato;
glaucoma;
banta ng retinal detachment;
diabetes;
ARVI, acute respiratory infections, influenza.

Dapat ding tandaan na hindi masasabi na ang paglalakad mas mabuti kaysa tumakbo o kabaliktaran. Ang pagtakbo lang ay nangangailangan ng mas seryosong antas ng pisikal na lakas at tibay. Ngunit ang regular na paglalakad ay sapat na makapaghanda ng katawan at maging yugto ng paghahanda tumakbo. Bilang karagdagan, ang mga taong mayroon sobra sa timbang, dahil maaari mong makapinsala sa iyong mga kasukasuan, kaya mas mabuti para sa kanila na bigyan ng kagustuhan ang paglalakad. Gayunpaman, ayon sa mga doktor, ang isang oras na paglalakad ay mas malusog para sa katawan kaysa sa kalahating oras na pag-jogging.

Paano maglakad ng tama

Para makatanggap magandang resulta, kailangan mong maglakad ayon sa ilang mga patakaran. Para maging kapaki-pakinabang ang paglalakad, obserbahan ang mga sumusunod na kondisyon:

moderation. Pagkatapos ng lahat, ang antas ng intensity at tagal ng paglalakad ay dapat na direktang nakasalalay sa iyong kagalingan. Kailangan mong pakinggan kung ano ang sinasabi ng iyong katawan, huwag mag-overexert sa iyong sarili, huwag hayaan sakit, huwag dumaan sa puwersa;
gradualismo. Hindi mo kailangang itakda kaagad ang iyong sarili ng hindi malulutas na mga layunin tungkol sa tagal, bilis o mileage ng iyong paglalakad. Dagdagan ang parehong unti-unti, nang walang biglaang pagtalon;
pagiging regular. Marahil ito ang pangunahing tuntunin para sa lahat ng uri ng pisikal na aktibidad. Kapag lang regular na klase maaasahan mo ang inaasahang resulta.

Ugaliing maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Upang panatilihing regular ang iyong mga lakad, samantalahin ang bawat pagkakataon na kunin ang mga ito.

Halimbawa, bumaba ng ilang hintuan nang mas maaga, lalo na kung hindi malapit ang ruta papunta sa trabaho. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa paglalakad, ngunit upang gawin ito kailangan mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain, pagpunta sa trabaho nang mas maaga. Palitan ang pagsakay sa elevator ng paglalakad sa hagdan.

Siyempre, ang perpektong opsyon ay mahabang paglalakad sa sariwang hangin nang walang pagmamadali, kapag ang paglalakad ay ang layunin. Sa pagpiling maglakad sa umaga, nakakakuha ka ng dagdag na lakas. At sa pamamagitan ng paglalakad sa gabi, ikaw ay magagarantiya ng isang maayos at mahimbing na pagtulog.

Sa tag-araw, sa mga mainit na araw, pumili ng mga oras ng umaga o gabi para sa paglalakad, upang ang katawan ay wala negatibong impluwensya init, mataas na temperatura hangin, dahil kung saan ang epekto ng paglalakad ay magiging malinaw na hindi kanais-nais. Sa taglamig, siguraduhin na ang temperatura ay hindi lumalapit sa isang kritikal na mababang antas; sa ibang mga kaso, ang paglalakad ay kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, hinihikayat ka ng malamig na panahon na maglakad nang mas mabilis, na nagpapataas ng karga sa iyong mga kalamnan.

Ang tagal ng paglalakad ay depende sa mga indibidwal na kakayahan ng katawan.

Ang low-intensity na paglalakad sa bilis na 4 na kilometro bawat oras ay mainam para sa mga taong may mababang antas pisikal na pagsasanay. Subaybayan ang iyong pulso, dapat itong umabot sa 80 beats bawat minuto. Sa paglipas ng panahon, ang intensity ay maaaring tumaas, ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti. Sa simula, maglakad nang dalawampung minuto sa isang araw, tumataas hanggang tatlumpu hanggang apatnapung minuto. Batay sa mga kakayahan ng iyong katawan, ang proseso ng pagtaas ng tagal ng paglalakad ay maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan.

Kung ang layunin ng paglalakad ay upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras, na isinasaalang-alang ang bilis na pitong kilometro bawat minuto na may pulse rate na 65-80 beats. Ang paglalakad ng hanggang 10 kilometro sa mabilis na bilis ay nakakapagod sa simula, ngunit ito ay humupa sa paglipas ng panahon, kadalasan sa loob ng ilang buwan hanggang isang taon. Kapag huminto ka sa sobrang pagod sa paglalakad nang mabilis sa medyo malalayong distansya, ito ay nangangahulugan na ang layunin ay nakamit. Sa kasong ito, ang paglalakad ay dapat ipagpatuloy, ngunit ang isa pang pagkarga ay dapat idagdag dito.

Salamat sa paglalakad sa tumaas na bilis:

ang posibilidad ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan;
pinabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang;
ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal;
pangkalahatang pisikal na pagtitiis ay tumataas;
mas tumatanggap ang katawan ng aerobic exercise.

Maaari kang maglakad sa paligid ng lungsod, sa parke, sa isang gilingang pinepedalan, on the spot, sa hagdan. Kahit na ang paggamit ng mga espesyal na poste na katulad ng mga ski pole. Ang ganitong uri ng paglalakad ay tinatawag na Nordic walking.

On the spot

Kung wala kang pagkakataong maglakad sa labas, maaari kang maglakad sa bahay sa isang lugar. Ang pag-load sa katawan sa pamamagitan ng pamamaraang ito ng paglalakad ay katulad ng isang ordinaryong paglalakad, maliban sa paggalaw ng katawan pasulong. Upang magsimula, lumakad sa lugar para sa mga sampung minuto, pagkatapos ay tumaas sa isang oras at kalahati. Panoorin ang iyong bilis; kapag naglalakad sa lugar sa loob ng kalahating oras, dapat kang kumuha ng limampu hanggang pitumpung hakbang kada minuto. Para subaybayan ang kanilang numero, mag-install lang ng pedometer sa iyong telepono o kumuha ng espesyal na pulseras. At para maiwasan ang mainip, pwede kang mag-on ng pelikula, tapos lilipad ang oras.

Sa simulator

Kapag naglalakad sa isang gumagalaw na track, iyon ay, sa isang espesyal na simulator, ang epekto ng paglalakad ay napanatili din, maliban na ang pagkarga ay bahagyang mas mababa dahil sa ang katunayan na walang karagdagang mga hadlang na nilikha para sa paglalakad. Halimbawa, sa natural na kondisyon Ang daanan ng paglalakad ay maaaring may mga incline, hindi pantay na ibabaw, atbp., na bahagyang nagpapataas ng epekto sa mga kalamnan. Maaari mong i-install ang landas sa isang bahagyang anggulo upang makamit ang isang mas mahusay na epekto.

Sa hagdan

Isang uri ng paglalakad na mapupuntahan ng lahat. Hindi mo kailangang kumuha ng isa para sa kanya espesyal na simulator. Ang isang simpleng hagdanan, na matatagpuan sa bawat tahanan, ay sapat na. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng elevator sa pagkuha ng hagdan. Ito ang pinakasimpleng opsyon. Susunod, dapat mong gawing kumplikado ito ng kaunti, pumunta sa dalawang palapag sa itaas ng ninanais, pagkatapos ay bumaba sa iyong sarili. Ang susunod na antas ay upang maabot ang tuktok, pagkatapos ay bumaba sa ibabang palapag.
Sa umpisa kailangan mong lumakad, tinatapakan ang bawat hakbang. Mga kalamnan ng guya ay magiging masakit, dahil ang pagkarga ay hindi karaniwan para sa kanila, kasama ang igsi ng paghinga at mabilis na tibok ng puso ay idaragdag. Kapag nawala na ang mga sintomas na ito at nasanay na ang iyong mga binti na magtrabaho sa ganitong mode, gawing mas mahirap ang paglalakad.

Ngayon tumayo sa mga hakbang hindi gamit ang iyong mga paa, ngunit gamit ang iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay magsimulang maglakad ng isa, at pagkatapos ay dalawang hakbang. Sa sandaling maramdaman mo na ang iyong mga kalamnan ay hindi gumagana nang sapat, pagsamahin ang mga opsyon sa paglalakad, dagdagan ang iyong bilis, at kung minsan ay magsimulang tumakbo. Maaari ka ring pumili ng ilang pampatimbang na materyal.

Ang paglalakad sa hagdan ay nagpapaunlad at nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at balakang, nagpapatatag ng presyon ng dugo, at nagpapahintulot sa iyo na matagumpay na labanan sobra sa timbang. Upang maibigay ang naturang aktibidad pinakamahusay na epekto, ito ay dapat tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras. Higit pa rito, ang pag-akyat sa mga hagdanan ay nagsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagtakbo sa patag na ibabaw! Nangangahulugan ito na ang proseso ng pagsunog ng taba ay mas aktibo. Syempre, hindi ka kaagad makakalakad pataas at pababa ng hagdan. Ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na kakayahan, pasensya at pagtitiis ng bawat tao.

Nordic na paglalakad

Isang uri ng paglalakad na may mga poste, medyo katulad ng mga ski pole. Ang isang natatanging tampok mula sa isang regular na paglalakad ay na ito ay nagsasangkot hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti at hips, kundi pati na rin ang itaas na katawan. Iyon ay, ang pag-load ay ipinamamahagi sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Maaari mong taasan ang pagkarga nang hindi tumataas ang bilis. Ang ganitong uri ng paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, dahil pinapayagan ka nitong magsunog ng halos dalawang beses na mas maraming calories kaysa sa isang regular na paglalakad.

Ang paglalakad ay mabuti dahil hindi ito nangangailangan ng anumang karagdagang pagsisikap o gastos, at walang mahigpit na mga kinakailangan. Para sa mga taong may ilang magkasanib na problema, na ipinagbabawal na tumakbo, ngunit nangangailangan ng ehersisyo, ito ay isang mainam na opsyon. Upang maging masaya ang iyong paglalakad, bigyang-pansin ang mga sumusunod na detalye:

Ang mga sapatos ay dapat na komportable, atletiko, mas mabuti para sa paglalakad. Ang paa at lalo na ang mga takong ay dapat na sumipsip ng mabuti kapag nakikipag-ugnay sa ibabaw, kung hindi man ay masyadong maraming pag-load ang ilalagay sa gulugod, at ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema dito;
ang mga damit ay dapat ding maging komportable, isuko ang maong sa pabor ng komportableng pantalon sa sports, huwag kalimutan ang tungkol sa isang sumbrero sa malamig na panahon, guwantes, dahil ang kalusugan ay nauuna;
pumili ng mga lugar at kalsada na maginhawa para sa paglalakad, mas mabuti na may pamilyar na ruta, upang makalkula nang tama ang pagkarga at tagal;
huwag kalimutang subaybayan ang iyong bilis ng paglalakad, tibok ng puso at ang iyong sariling kagalingan;
Kung nakakaranas ka ng discomfort o patuloy na pananakit, pinakamahusay na huminto sa paglalakad at kumunsulta sa doktor.

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa mga kabataan at matatanda. Ito Ang pinakamahusay na paraan suporta kaangkupang pisikal, i-reset labis na timbang, palakasin ang iyong immune system, pakalmahin ang iyong mga ugat at magsaya.

Bumangon ka at lumakad, pagkatapos ay magiging maayos ang iyong kalusugan!

Sa loob ng mahabang panahon, ginagamit ng mga tao ang paglalakad nang higit pa sa pagbaba ng timbang.

Ang paglalakad ay isang mabisang paraan upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa iba't ibang sakit, na likas sa bawat katawan habang ito ay tumatanda at nagpapataas ng taba.

Ang katawan ng tao ay gumagana sa paraang upang mapanatili ang wastong paggana nito ay kinakailangan na gumagalaw sa lahat ng oras.

Samakatuwid, ang katotohanang ito ay naging dahilan na ang mga tao ay nagsasagawa karamihan Ang pamumuhay sa kanilang buhay sa isang nakatigil na posisyon, sila ay mas madaling kapitan ng maraming sakit, kabilang ang pagpalya ng puso o pagkagambala sa digestive tract.

Sinasabi ng mga mananaliksik na nagtatrabaho sa mga paunang kondisyon para sa labis na katabaan na ang labis na timbang ay hindi apektado ng calorie na nilalaman ng pagkain, ibig sabihin hindi gumagalaw, laging nakaupo na imahe buhay.

Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang pisikal na ehersisyo, salamat sa kung saan ang mga tao ay maaaring mapanatili ang kanilang kalusugan at maganda rin ang hitsura sa katandaan. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong labis na timbang.

Slim figure

Ang sistematikong paglalakad ay sa mabisang paraan para mawala ang sobrang pounds. Ang mga taong may mga problema sa timbang sa mga lugar ng gluteal at hita ay nagsisimulang mawalan ng lakas sa loob ng ilang linggo ng pagsisimula ng pagsasanay.

Nangangahulugan ito na ang paglalakad ay nagtataguyod ng mabilis metabolismo, na hindi naman pinapayagan labis na taba maipon sa katawan.

Buong tulog

Ang paglalakad ay nakakatulong na bawasan ang antas ng hormone cortisol, sa gayo'y nagpapabuti ng pagtulog. Ang paglalakad ay pinakamahusay na ginawa sa oras ng gabi, Pagkatapos ng hapunan.

Papayagan ka nitong matunaw ang pagkain nang mahusay at busog hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa habang natutulog. Gayundin, kung ang isang tao ay nasa isang estado ng matinding pagkabalisa, kung gayon ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang stress.

Malakas na kaligtasan sa sakit

Napatunayan sa siyensiya na ang paglalakad ay nagbibigay-daan sa dugo na aktibong umikot, na naghahatid ng oxygen sa lahat ng bahagi ng katawan. Mayroong ilang mga elemento sa dugo na tumutulong sa katawan na labanan ang iba't ibang mga impeksiyon.

Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapahintulot sa mga proteksiyon na elemento na magpalipat-lipat sa katawan ng tao, na sinisira ang lahat nakakapinsalang bakterya nagbabanta sa kalusugan.

Matibay na Balangkas

Ang pinakatanyag na problemang nauugnay sa edad na nauugnay sa tissue ng buto, ay osteoporosis. Ang natural na pagkasira sa balangkas ay maaaring maantala sa pamamagitan ng paglalakad.

Ang paglalakad ay itinuturing na ehersisyo average load, na, kasama ng natupok na calcium, ay magkakaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng buto.

Tamang paggana ng puso

Pagsasanay sa cardio kasama ang paglalakad ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang paglalakad ay nakakatulong na sanayin ang mga kalamnan ng puso, na nagpapahintulot sa kanila na magtrabaho nang mas mahirap at mas mahusay.

Proteksyon laban sa hypertension

Magdusa mula sa hypertension malaking bilang ng mga taong namumuno sa isang karaniwang nakaupo na pamumuhay. Gayunpaman, ang mga paglalakad sa umaga at gabi ay maaaring maprotektahan ang katawan mula sa sakit na ito.

Salamat sa paglalakad, ang pagtitiwalag ng labis na mataba na tisyu ay pinipigilan, ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas, kaya ang isang kasaganaan ng dugo ay dumadaan sa kanila na may normal na dibisyon. Dagdag adipose tissue pinipigilan ang mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.

Laging nasa mabuting kalooban

Naglalakad tulad ng iba pisikal na Aktibidad, ay tumutulong upang makagawa ng mga hormone ng kagalakan, na nagbibigay sa isang tao ng mga positibong emosyon at isang pakiramdam ng kaligayahan. Nagpapasigla ang paglalakad kakayahan ng pag-iisip, habang ang utak ay tumatanggap ng mas maraming oxygen.

Para sa kadahilanang ito, ang isang tao ay nagsisimulang tumingin sa pang-araw-araw na mga bagay nang mas lohikal at matalino, na mas nauunawaan ang mga bagay. posibleng mga problema at ang mga dahilan ng kanilang desisyon.

Malusog na baga

Ang sariwang hangin na nilalanghap ng isang tao habang naglalakad ay nagpapabuti sa paggana ng baga at mga kalamnan sa paghinga. Ang hangin na kinokonsumo ng isang tao sa loob ng bahay ay naglalaman ng mas mababang konsentrasyon ng oxygen.

Samakatuwid, ang paglalakad ay marami mas malusog kaysa sa ehersisyo sa mga nakapaloob na espasyo.

Hindi sa diabetes

Ang diyabetis, gaya ng nalalaman, ay maaaring maipasa kasama ng mga namamana na linya. Ngunit ang sistematikong paglalakad sa sariwang hangin ay makakatulong na maputol ang masakit na kadena na ito. Salamat sa paglalakad, ang metabolismo ay bumubuti, kaya ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay mas mahusay na kinokontrol.

Mga bagong kakilala

Habang naglalakad, madali mong makikilala ang mga taong katulad ng pag-iisip kung saan maaari mong ayusin sa ibang pagkakataon ang magkasanib na mga recreational walk.

Live na komunikasyon sa pisikal na Aktibidad – pinakamahusay na gamot mula sa lahat ng problema.

Paglalakad: saan magsisimula?

Upang simulan ang paglalakad, kailangan mong matukoy para sa iyong sarili tiyak na mga layunin. Kung ang iyong pagnanais ay palakasin lamang ang iyong mga kalamnan, kung gayon ang pang-araw-araw na paglalakad sa loob ng kalahating oras ay sapat na.

Kung nais ng isang tao na mapupuksa ang labis na pounds, pagkatapos ay sa mga regular na paglalakad kailangan mong magdagdag ng mabilis na paglalakad na tumatagal ng 40-45 minuto ng ilang beses sa isang linggo.

Maaaring palitan ng paglalakad ang paglalakbay sa pamamagitan ng transportasyon sa maikling distansya. Maaari mo ring tumanggi na gamitin ang elevator sa pabor sa paglalakad sa hagdan - ito ay isa ring mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie.

Dapat kang magsimulang maglakad nang may warm-up. Ang unang limang minuto ay mabagal, unti-unting nagiging mabilis. Hindi dapat balewalain tamang tindig, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod, hilahin ng kaunti ang iyong tiyan, at ituwid ang iyong mga balikat.

Ang paa ay inilalagay sa sakong, gumulong sa daliri ng paa. Ang harap ng paa ay tumutulong na itulak ang lupa. Upang mapabilis, hindi mo kailangang gumawa ng mas malawak na hakbang, kailangan mo lang itong gawing mas mabilis.

Panatilihing nakabaluktot ang iyong mga braso magkadugtong ng siko, inilipat ang mga ito sa direksyon mula sa baywang hanggang sa dibdib at likod. Ang bilis ay unti-unting nababawasan. Ang mga huling minuto ng paglalakad ay dumaan sa parehong mabagal na bilis, habang kailangan mong huminga ng malalim at maayos.

Maaari kang mag-hiking sa anumang lugar, sa anumang panahon. Siyempre, pinakamahusay na gawin ito sa mga parke, dahil mas malinis ang hangin doon.

Dapat ka lang maglakad sa mga patag na landas, halimbawa, sa malambot na lupa. Titiyakin nito na ang iyong mga paa ay may tamang unan. Ang mga sapatos ay dapat na may mataas na kalidad, na may mga soles na hindi masyadong manipis at matigas.

Para sa aktibidad na ito, pinakamahusay na gumamit ng mga dalubhasang sapatos na pang-sports, na partikular na idinisenyo para sa ganitong uri ng aktibidad.

Ang kampeonato sa lahat ng mga distansya ng Olympic sa paglalakad sa karera ay inookupahan ng mga atleta ng Russia - Olympiada Ivanova, Sergei Morozov at Denis Nizhnegorodov.
Ang mga katangian ng hip swings ng mga walker, na mukhang medyo hindi karaniwan mula sa labas, ay tumutulong sa mga atleta na mapataas ang kanilang bilis ng paggalaw.
Ang karaniwang bilis ng isang top-class na walker ay 15 km bawat oras. Ito ay kalahati ng bilis ng isang sprinter, gayunpaman, 2 beses ang bilis ng isang breaststroke swimmer at 3 beses na mas mabilis kaysa sa ordinaryong paglalakad.
Ang mga propesyonal na atleta ay maaaring maglakad ng higit sa 30 km bawat araw, at lingguhang pamantayan ay halos 200 km.

Video

Dinadala namin sa iyong pansin ang sumusunod na video:

Fitness trainer, tagapagturo ng ehersisyo ng grupo, nutrisyunista

Nagbibigay ng mga pangkalahatang konsultasyon sa nutrisyon, pagpili ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan, pagwawasto ng timbang, pagpili ng nutrisyon para sa pagkapagod, pagpili ng nutrisyon para sa labis na katabaan, pagpili ng isang indibidwal na diyeta at therapeutic nutrition. Dalubhasa din sa modernong mga pamamaraan functional na pagsubok sa sports; pagbawi ng atleta.