Kalkulahin ang kinakailangang timbang. Paano mabilis at tumpak na kalkulahin ang iyong tamang timbang

Mga komento (14)

ayon sa calculator na ito, na may taas na 190 cm, dapat kong timbangin ang 70 kg)))))))))))))) sa katunayan tumitimbang ako ng 90 kg, walang tiyan, walang panig, regular na pagbisita sa gym

Uri ng katawan ng normosthenic. Ang kinakalkula na ideal na timbang ay naging 63 kg, ayon kay Brock 65 kg, na kung ano siya sa paaralan. Tunay na 76 kg, pagkakaiba 11 kg. Inirerekomenda ng nutrisyunista na 72 kg. Sa perpektong timbang, ang taba ng nilalaman ay magiging katulad ng sa mga atleta, sa mas mababang limitasyon.

Maayos ang lahat. Sobra na ang 59 kg para sa akin! Ang hirap huminga. Sa taas na 165 at bigat na 50 kg, ang ganda ng pakiramdam ko! At gusto ko ang calculator))

Ardak, sabihin mo sa akin, anong uri ng pagkain ang nakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang?

Evgeniya, huwag masiraan ng loob, palaging may paraan. Nagkaroon ako ng eksaktong parehong problema. Tumaba ako mula 58 kg hanggang 89 kg. Ginawa ko ang lahat ng ginawa ko, nagpunta sa iba't ibang mga diyeta, uminom ng lahat ng uri ng mga tabletas sa diyeta, ang bigat madaling bumalik in double form ulit nung nagsimula akong uminom ng Bilayt tablets, gumaan ang pakiramdam ko, grabe yung napadpad ako sa hospital after 10 days nakahiga, narealize ko na mali lahat ng ginawa ko, I decided na ang tamang nutrisyon ay kung ano ang kailangan ko sa loob ng 7 buwan, nawalan ako ng 21 kg, ang pinakamagandang bahagi ay ang timbang ay hindi bumabalik at ang gayong nutrisyon ay naging pamantayan ng buhay at ang pinakamahalagang bagay ay ang kumain.

Ang mga diet na ito ay walang kapararakan. Kapag natatakot ka sa sakit, katamtaman ang iyong gana. Tumimbang ako ng 70 na may taas na 164. Biglang lumitaw ang artritis - dahil sa edad, lumalabas ito, ngunit walang nagbabala dito, may dala akong mga bag, isang aktibong pamumuhay, atbp. At sa isang taon nawalan ako ng 10 kg. Nakatulong ang takot. Nagsimula akong kumain ng kaunti sa umaga - low-fat cottage cheese, at ganap na inalis ang kape. Ang lahat ng pagkain ay tulad ng dati, ngunit may mas kaunting pagkain. Hindi dapat i-load ang mga joints. Kailangan kong magbawas ng isa pang 2 kilo, ngunit maaari akong maghintay hanggang sa tag-araw. Umiinom lang ako ng pinakuluang tubig sa katamtaman. Maayos ang bituka.

Magandang hapon, palagi kong iniisip kung normal ba ang aking timbang, taas 174, timbang 59

Ako ay 21, kalahating taon na ang nakalipas sa mabilis na 1.66 Tumimbang ako ng 90 kg, nawalan ako ng unang 20 kg sa loob ng 2.5 na buwan, pagkatapos ay naging mas mahirap. Habang umaayon ang aking katawan, nawalan ako ng 34 kg sa kalahating taon. Ngayon tumitimbang ako ng 54 (sa aking taas at pagbuo ito ang perpektong timbang)
Mula sa aking sariling karanasan sasabihin ko na ang pagbibilang ng mga calorie ay ganap na walang kapararakan, ang mahalaga ay kung ano ang iyong kinakain, gaano kadalas at sa kung anong dami. Well, siyempre, walang paraan nang walang pisikal na aktibidad, hindi mo kailangang pumunta sa gym kung walang ganoong pagkakataon, ang pagtakbo lamang sa gabi ay sapat na.
Siguraduhing uminom ng 1.5 -2 litro ng tubig, at bawasan ang dami ng asin na iyong ubusin, mas mabuti na huwag itong kainin. Isama ang bran sa iyong diyeta (30 gramo araw-araw na allowance).
Hindi ako magiging orihinal kung may sasabihin ako tungkol sa mga matatamis at mga pagkaing may starchy, dahil ako mismo ay may matamis na ngipin; sadyang imposible para sa akin na ganap na isuko ang pagkain ng tsokolate, at bawat ibang araw ay pinapayagan ko ang aking sarili na kumain ng 2-4 mga piraso ng tsokolate, ngunit bago ang 12:00. Ang parehong napupunta para sa tinapay; ang isang piraso ng toast sa umaga ay hindi makapinsala sa iyong pigura. Hindi inirerekumenda na kumain ng mga prutas pagkatapos ng 15:00. Tungkol sa lahat ng usapan tungkol sa pagsara ng iyong bibig pagkatapos ng 6, ito ay walang kapararakan at iyon lang! Huwag gawin ito sa anumang pagkakataon, dahil hanggang sa susunod na umaga ang katawan ay magugutom nang hanggang 13 oras (na may kondisyon na ang iyong almusal ay 8 am) at pagkatapos ay anuman ang iyong kinakain sa umaga ay direktang iimbak sa reserba . Bilang karagdagan, ang lahat ng mahahalagang proseso sa katawan ay nangyayari sa gabi, at kung hindi ka pa nakakain ng anuman, kung gayon paano dapat makuha ng iyong katawan ang lahat ng mga bitamina at elemento na kailangan nito. Inirerekomenda ni Kovalkov na ang kanyang mga pasyente ay kumain ng mga puti ng dalawang itlog 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Kung ikaw ay nasa isang diyeta, kumain ng hiwalay, bigyan ang iyong katawan ng pisikal. load, ngunit ang timbang ay hindi pa rin nawawala, dapat kang sumailalim sa pagsusuri ng hormone. Posible na ang lahat ay tungkol sa kanila. Nagkaroon ako ng ganoong problema sa pagiging sobra sa timbang. Kumain ako ng kaunti, nag-ehersisyo ng marami, at dahan-dahang bumaba ang timbang. o tumayo. Kumuha ako ng mga pagsusulit para sa mga hormone, ito pala ay tungkol sa kanila. Kapag ang mga antas ng hormonal ay na-level out, pagkatapos ng ilang buwan ang lahat ay nagsimulang bumalik sa normal.

Evgenia, ang lahat ay indibidwal para sa bawat tao. Nawala ako ng 23 kilo sa loob ng 5 buwan, kumain ng maliliit na bahagi tuwing 2-3 oras (kahit na dumplings), pagkatapos ng 18.00 pinipigilan ko ang aking bibig), pagkatapos ay ipinakilala ko ang 2 araw ng pag-aayuno ng kefir sa isang linggo, sa pangkalahatan ito ay "nang walang paghihirap”, dahil hindi ko nilimitahan ang iyong sarili sa mga produkto.

Evgenia, subukan ang mga ehersisyo sa paghinga gamit ang Oxysize o Bodyflex system na may mga static na ehersisyo, malaki ang naitulong nila sa akin, dahil... Hindi ko alam kung paano mag-diet. Ang gana sa pagkain ay nabawasan dahil sa pagbawi ng tiyan sa panahon ng mga ehersisyo + ang mga pagsasanay mismo ay hindi masyadong mahirap at hindi nangangailangan ng napakalaking pagsisikap, at ang mga resulta ay makikita na pagkatapos ng 1-2 na linggo (ngunit higit pa sa pagbawas ng cm kaysa sa kg). Nag-aral ako sa bahay gamit ang video. Pagkatapos ay nagsimula akong tumakbo kasama ang programa ng miCoach mula sa Adidas (ginagabayan ka ng programa sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong bilis gamit ang GPS + mayroong mga pangunahing antas, kahit na para sa mga nahihirapan pagkatapos ng 15 minutong paglalakad). Magtakda ng layunin: halimbawa, nag-sign up ako para lumahok sa isang libreng 10 km marathon mula sa Nike at nagsimulang maghanda 4 na buwan nang maaga. Para sa akin ito ay tila hindi matamo, ngunit ginawa ko ito. At kahit na mayroon akong napaka, napaka-katamtamang mga resulta, hindi pa ako nakakamit ng gayong mga resulta + ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang iyong metabolismo. Siyanga pala, taon-taon silang nagdaraos ng mga ganyang marathon. Huminto ako sa pag-inom ng tsaa na may asukal at kumain ng mas kaunting harina. Upang mapabuti ang peristalsis, kumain ng mga pagkaing mayaman sa dietary fiber. At isa pang bagay - mahalin ang iyong sarili at maghanda sa pag-iisip para sa isang bagong buhay, isang bagong saloobin sa pagkain. Sa 1.5 taon ng rehimeng ito, nawalan ako ng higit sa 12 kg (halos lahat ng nakuha ko). Siyempre, hindi ito sobrang bilis, ngunit ngayon gusto ko ang hitsura ko at determinado akong magpatuloy pa, dahil... sa paglipas ng panahon kailangan mong dagdagan ang load. Ngayon sa halip na tumakbo gusto kong mag kung fu. Mag-ingat ka. HUWAG subukang makamit ang mabilis na mga resulta. Nais kong good luck, mag-eksperimento at tiyak na mahanap kung ano ang nababagay sa iyo!

Evgenia, inirerekumenda ko ang mga hiwalay na pagkain at katamtamang pisikal na aktibidad.

Kailangan mong kumain ng mas kaunti. At lahat ng problema ay lilipas din

Siya ay dumanas ng labis na stress, at kalaunan ay tumaba sa 92 kg na may taas na 170. Sinubukan ko ang mga diyeta, sistema ng paglilinis, sports (irregular), mga masahe at paggamot sa tubig. Ang timbang ay bahagyang bumababa, at pagkatapos ay bumalik na may karagdagang mga kilo. Mangyaring payuhan kung ano ang gagawin.

Ang perpektong timbang ay isang average na pamantayan na kinakalkula batay sa data mula sa isang malaking bilang ng mga tao. Ngunit lahat ng tao ay iba. Pamumuhay, kultura ng pagkain, nasyonalidad at uri ng katawan - lahat ng ito ay nakakaimpluwensya sa perpektong timbang. Halimbawa, ang normal na timbang ng mga taong may malakas na pangangatawan ay magiging 2-3% na mas mataas kaysa sa mga taong may katamtamang pangangatawan. At ang pamantayan para sa mga taong payat ay 3-5% na mas mababa. Samakatuwid, hindi kinakailangan na partikular na magsikap para sa perpektong timbang, na nagpapakita calculator ng timbang. Ito ay sapat na kung ang iyong timbang ay nasa loob ng kinakalkula na hanay.

Bukod sa timbang calculator kinakalkula BMI- body mass index (ideal na timbang), na malawakang ginagamit upang matukoy ang antas ng pagsusulatan sa pagitan ng timbang at taas ng katawan.

Paano kalkulahin ang iyong perpektong timbang (BMI) sa iyong sarili

BMI = M: P 2, kung saan

M - timbang ng katawan sa kg

P - taas sa metro

Halimbawa ng pagkalkula ng body mass index: M (timbang) – 78 kg, P (taas) – 1.68 m

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

Mula sa talahanayan sa ibaba makikita mo na ang BMI na -27.6 ay tumutugma sa sobrang timbang.

Talahanayan ng interpretasyon para sa mga tagapagpahiwatig ng BMI

Sa kaso ng isang malakas na paglihis mula sa pamantayan, oras na upang seryosong isipin ang tungkol sa pagwawasto ng iyong timbang. Sa pinababang timbang, bubuo ang dystrophy. Sa modernong sibilisadong mundo, ang sanhi nito ay karaniwang sadyang malnutrisyon. Ang pagnanais na magkaroon ng isang hindi natural na slim figure ay maaaring magresulta sa mga problema sa parehong mental at pisikal na kalusugan - nabawasan ang kakayahang magtrabaho, tuyo ang balat, at pagkawala ng buhok. Ang lahat ng ito ay nagmumula sa kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan.

Gayunpaman, ang kanilang labis na labis ay hindi rin humahantong sa anumang mabuti. Ang isang malaking bilang ng mga tao ay dumaranas ng labis na katabaan. Ang sobrang timbang ay lubhang nagdaragdag ng panganib ng bato at gallstones, joint deformation, impotence, myocardial infarction at marami pang ibang sakit. Ang buong katawan ay gumagana sa ilalim ng labis na karga, na gumagalaw ng mga masa ng taba sa espasyo na hindi ibinigay para sa disenyo ng katawan ng tao. Hindi nakakagulat na ang pag-asa sa buhay ng mga taong napakataba ay nasa average na 6-8 taon na mas mababa kaysa sa iba.

Ito ay pinaniniwalaan na ang perpektong timbang ay ang mayroon ka sa 18 taong gulang. Maipapayo na panatilihin ito habang buhay. Ngunit kung lumayo ka sa ideal sa nakalipas na 15–20 o higit pang mga taon, hindi ka dapat magsikap na bumalik dito sa anumang halaga. Pagkatapos ng lahat, bawat 10 taon ng buhay, ang paggasta ng enerhiya ng katawan ay bumababa ng halos 10%. Alinsunod dito, bawat 10 taon ay nagdaragdag kami ng humigit-kumulang 10% (5–7 kg): una mula sa perpektong timbang na iyon, pagkatapos ay mula sa mayroon kami. At dapat kang maingat na mawalan ng taba, na tumutuon sa parehong 10%, sa loob lamang ng isang taon. Bilang karagdagan, ito ay mas mahusay na hindi na nagsusumikap para sa isang labing-walong taong gulang na timbang, ngunit upang kalkulahin ang iyong bagong ideal gamit ang isa sa mga medikal na formula.

Ang formula ni Brocca

Tamang timbang para sa mga lalaki = (taas sa sentimetro – 100) · 1.15.

Tamang timbang para sa mga kababaihan = (taas sa sentimetro – 110) · 1.15.

Halimbawa: Ang ideal na timbang ng isang babae na 170 cm ang taas = (170 – 110) · 1.15 = 69 kg.

Tiyak na ang formula na ito ay magpapaalala sa marami sa lumang "taas na minus 100" para sa mga lalaki at "taas na minus 110" para sa mga kababaihan. Ito ay talagang pinahusay na bersyon ng lumang formula na iyon. Ang katotohanan ay ang nakaraang bersyon ay nangangailangan ng lahat na maging mga modelo ng fitness at hindi isinasaalang-alang ang alinman sa edad o uri ng katawan. Samakatuwid, alinman sa mga taong may mabibigat na buto at malalaking kalamnan, o mga babaeng may malinaw na tinukoy na mga balakang at suso ay hindi maaaring magkasya rito. Samakatuwid, muling ginawa ng mga siyentipiko ang lumang formula ng Brocca, at sa kasalukuyang anyo nito ay medyo makatotohanan ito.

Pangarap ni Lorenz

Ang perpektong timbang ng isang babae = (taas sa sentimetro – 100) – (taas sa sentimetro – 150) / 2.

Halimbawa: Ang perpektong timbang ng isang babae na 165 cm ang taas = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. Tamang timbang - 57.5 kg!

Pakitandaan na ang formula na ito ay binuo lamang para sa mga kababaihan at sa anumang paraan ay hindi angkop para sa mas malakas na kasarian. Sa unang sulyap, ito ay masyadong hinihingi sa timbang kumpara sa pinahusay na Brocca formula at sa halip ay nagpapahiwatig ng eksaktong perpektong timbang noong ikaw ay labing walong taong gulang. Gayunpaman, ito ay ganap na pare-pareho sa body mass index (BMI), kaya posible itong gamitin. Kung naiinis ka sa mga iminungkahing numero, kalimutan na lang ito at gumamit ng ibang formula. Sa pamamagitan ng paraan, hindi pa rin ito angkop sa mga babaeng mas mataas sa 175 cm.

talahanayan ng Egorov-Levitsky

Pinakamataas na pinahihintulutang timbang ng katawan

Halimbawa: Ang isang 45-taong-gulang na babae ay tumitimbang ng 76 kg na may taas na 170 cm. Ito ay hindi gaanong, ito ay mas mababa sa maximum na pinapayagan!

Isinasaalang-alang ng mga medikal na compiler ang lahat ng posible: kasarian, edad, taas. Tanging ang mas mababang limitasyon sa timbang ay hindi limitado. Ngunit ito ay naiintindihan - ang talahanayan ay nakakatulong upang malaman kung ikaw ay sobra sa timbang, at hindi kung ito ay kulang sa timbang. Sa aming opinyon, ang pinaka-komprehensibo at balanseng diskarte sa perpektong timbang.

Quetelet index

Index = timbang sa gramo / taas sa sentimetro.

Isa rin itong paraan upang tantyahin ang iyong kasalukuyang timbang, malapit sa paraan ng BMI na inilarawan sa itaas. No wonder pareho sila ng author. Dito, ang resulta na nakuha ay dapat ding ihambing sa talahanayan, gayunpaman, sa pagpipiliang ito, ang pangangatawan ay isinasaalang-alang din. Maaari itong matukoy nang napakasimple: tumayo sa harap ng salamin, hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari at ilagay ang dalawang ruler o ang iyong mga palad lamang sa dalawang ibabang tadyang. Bumubuo sila ng isang anggulo. Kung ito ay medyo mapurol (higit sa 90 degrees), mayroon kang malaking build. Kung halos tuwid, normal naman ang pangangatawan. Kung ang anggulo ay talamak, ang pangangatawan ay itinuturing na payat.

Halimbawa: Ang weight-height index ng isang 45-taong-gulang na babae na tumitimbang ng 70 kg na may taas na 160 cm, malaking build = 70,000 / 160 = 437.5. Ito ay isang normal na timbang para sa kanya. At kung siya ay 6 na taong mas bata o may ibang uri ng katawan, siya ay maituturing na masyadong mataba!

Ang formula na ito ay nag-uutos ng paggalang dahil isinasaalang-alang nito ang maraming mga kadahilanan: edad at uri ng katawan. Maaari itong gamitin sa anumang taas, kailangan mo lamang maging tapat sa iyong sarili kapag tinatasa ang uri ng iyong katawan. Sa anumang kaso, ang paglipat ng 5-10 puntos na mas malapit sa itaas na limitasyon ng index ng talahanayan ay isang dahilan upang ayusin ang iyong diyeta at lumipat nang higit pa.

Pagkalkula ng Quetelet o body mass index (BMI)

Body mass index (BMI): timbang sa kilo / (taas sa metro x taas sa metro).

Sinusuri ng formula na ito ang kasalukuyang timbang at ipinapahiwatig kung saang direksyon ito dapat baguhin. Alalahanin na upang i-square ang isang numero ay i-multiply mo lang ito sa sarili nito. Ihambing ang resulta sa talahanayan.

Halimbawa: Ang BMI ng isang babae na may taas na 170 cm at timbang na 72 kg = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. Siya ay sobra sa timbang, malayo pa rin siya sa labis na katabaan, ngunit kailangan niyang hindi bababa sa hindi makakuha ng mga kilo, at mas mabuti, mawalan ng 3-4 kg.

Kapag inihambing ang iyong timbang sa BMI, kailangan mong malaman ang ilang mga tampok na, bilang panuntunan, ay hindi binanggit kahit saan. Ang formula na ito ay tama para sa mga taong may average na taas (lalaki - 168-188 cm at kababaihan 154-174 cm). Para sa mga mas maikli, ang perpektong timbang ay 10% na mas mababa kaysa sa "formula" na timbang, at para sa mga matangkad, ito ay 10% na mas mataas. Bilang karagdagan, ang formula na ito ay maaaring "nagsisinungaling" kapag tinatasa ang mga nag-eehersisyo ng lima o higit pang beses sa isang linggo. Ang hindi maikakaila na bentahe ng BMI ay hindi ito nagpapahiwatig ng isang gawa-gawa na ideyal, ngunit tinatantya ang tunay na timbang at taas.

Maraming mga pamamaraan at formula para sa pagtukoy ng normal na timbang ang naimbento, ang ilan sa mga ito ay inilarawan sa pahinang ito. Tandaan - kung ang iyong timbang ay naiiba sa "ideal na timbang" na kinakalkula gamit ang mga formula na ito ng 5-10% sa isang direksyon o iba pa, ito ay malamang na normal at dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Kung maganda ang pakiramdam mo, madaling kumilos, hindi ka mawalan ng hininga at hindi masakit ang iyong mga kalamnan pagkatapos umakyat sa hagdan sa ikatlo o ikaapat na palapag, lahat ay maayos.

Ang pinakasimpleng (at napakatumpak) na paraan upang masuri ang labis na katabaan ay upang sukatin ang kapal ng mga fold ng balat sa iyong tiyan. Ang pamantayan para sa mga lalaki ay hanggang sa 1-2 cm, para sa mga kababaihan - hanggang sa 2-4 cm. Ang isang fold na 5-10 cm o higit pa ay nangangahulugan ng labis na katabaan.

Ang pormula ay kilala: ang perpektong timbang ay katumbas ng taas sa sentimetro minus isang daan. Ngunit ang formula na ito ay masyadong hindi tumpak, nagbibigay ng isang katanggap-tanggap na resulta lamang para sa mga taong may average na taas, at hindi isinasaalang-alang ang pangangatawan at lakas ng kalamnan.

Ang tinatawag na body mass index (BMI) ay nakatanggap ng pangkalahatang pagkilala. Ang kanyang kalkulasyon: hatiin ang iyong timbang sa kilo sa iyong taas sa metrong parisukat. Halimbawa: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. Ang formula na ito ay mabuti dahil ito ay gumagana para sa parehong "toddlers" at "gullivers". Ang BMI na 19 hanggang 25 ay itinuturing na normal. Ang BMI na mas mababa sa 19 ay kulang sa timbang, 25-30 ay sobra sa timbang, 30-40 ay napakataba, at higit sa 40 ay lubhang napakataba.

Ngunit ang BMI ay hindi nagpapahiwatig ng pamamahagi ng mga kilo sa katawan. Ang uri ng katawan ay mahalaga. Sa parehong taas at timbang, ang isang tao ay magiging slim at malakas, ang isa - mabilog at maluwag. Ang ratio ng mga kalamnan at taba ay mahalaga, ilang porsyento ng kabuuang timbang ng katawan ang taba, kung magkano ang kalamnan at buto, kung magkano ang tubig. Ang normal na proporsyon ng taba ng katawan para sa mga lalaki ay 15-22%, para sa mga kababaihan - 20-27%. Kamakailan, lumitaw ang mga device upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan. Sa proseso ng bioelectrical analysis, ang isang mahina, ganap na ligtas na electric current ay dumaan sa katawan. Ang prinsipyo ng pagsusuri ay batay sa katotohanan na ang isang de-koryenteng salpok ay naglalakbay nang mas madali sa pamamagitan ng kalamnan at tubig kaysa sa pamamagitan ng taba. Ngayon ay may mga kaliskis na kasama ang teknolohiyang ito; maaari mong gamitin ang mga ito upang regular at mas tumpak na sukatin sa bahay hindi lamang ang iyong timbang, kundi pati na rin ang iyong porsyento ng taba.

Ang bawat taong nawalan ng timbang ay interesado sa tanong ng pagiging normal. Anong timbang ang itinuturing na normal para sa iyong sarili? Mayroong ilang mga formula na maaari mong gamitin upang matukoy ang lawak kung saan ang timbang ng iyong katawan ay tumutugma sa isa o isa pang istatistikal na average. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga formula na ito ay batay sa karaniwang tao. Samakatuwid, kapag gumagamit ng mga ito, dapat na malinaw na mapagtanto ng isa na ang anumang pormula para sa normal na timbang ay may kondisyon.

Sa katotohanan, ang bawat isa sa atin ay may sariling indibidwal na genetically predetermined na halaga ng pinakamainam na timbang ng katawan, na nakasalalay sa kabuuan ng mga likas na katangian ng istruktura ng mga tisyu at organo ng katawan sa kabuuan.

Halimbawa, may tatlong uri ng katawan - asthenic (thin-boned/ectomorph), normosthenic (normal/mesomorph) at hypersthenic (broad-boned/endomorph).

Upang matukoy ang iyong uri, kailangan mong sukatin ang circumference ng iyong pulso.

• Mas mababa sa 16 cm - asthenic;
• 16-18.5 cm - normosthenic;
• Higit sa 18.5 cm - hypersthenic.

• Mas mababa sa 17 cm - asthenic;
• 17-20 cm - normosthenic;
• Higit sa 20 cm - hypersthenic.

Bilang karagdagan sa mga uri ng katawan, ang bawat isa sa atin ay naka-program na magkaroon ng isang tiyak na timbang. Ang program na ito ay isinaaktibo ng ina sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay pinaniniwalaan na kung siya ay nakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, kung gayon ang bata ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa pagkontrol sa timbang ng katawan sa hinaharap. Sa paglipas ng ating buhay, naglalatag din tayo ng ibang programa sa ating mga mali. Kapag pumayat, marami ang nahaharap sa tinatawag na balance point o set point, kapag gumamit sila ng malusog na pamamaraan, at kung magtagumpay sila, hindi nila ito mapanatili.

Halimbawa, tumimbang ka ng 90 kg, nawalan ng timbang hanggang 55 kg, gusto mong mawalan ng isa pang 5 kg, ngunit kahit anong gawin mo, hindi ito gumagana. Kasabay nito, kahit na magpahinga mula sa diyeta at maliliit na pista opisyal, hindi ka nakakakuha ng higit sa 3-5 kg, na kung saan madali mong mawala. Maaaring naabot mo na ang iyong punto ng balanse, at ang pagtagumpayan nito ay maaaring magdulot ng malaking halaga sa iyo. Kapag ang katawan ay palaging nasa ilalim ng stress, at ang pagdidiyeta, pagsasanay at mataas na pangangailangan sa sarili ay pare-pareho ang stress, ang panganib ay tumataas. Mahalagang makinig sa iyong sarili at sa mga pangangailangan ng iyong katawan.

Kung hindi mo isinasaalang-alang ang sariling katangian ng katawan at pangangatawan, kung gayon sa tinatayang mga kalkulasyon maaari mong gamitin ang mga sumusunod na simpleng formula (may-akda P.P. Broca, 1871):

Para sa lalaki

(Taas sa cm - 100) x 0.9 = perpektong timbang.

Para sa babae

(Taas sa cm - 100) x 0.85 = perpektong timbang.

May isa pang formula na maaaring gamitin para sa parehong mga lalaki at babae:

(Taas sa cm - 100) = perpektong timbang.

Halimbawa: Kung ang iyong taas ay 152 cm, ang iyong timbang ay dapat na 152 - 100 = 52 kg.

May isa pang formula:

Taas sa cm x Dami ng dibdib sa cm / 240 = perpektong timbang.

Halimbawa: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Huwag kalimutan na kailangan pa ring isaalang-alang ang uri ng iyong katawan; natural na mas maraming taba ang mga babae kaysa sa mga lalaki.

Samakatuwid, maaari mong gamitin ang sumusunod na data upang matukoy ang iyong perpektong timbang:

Para sa lalaki

Para sa babae

Tinutulungan ka ng mga ideal na formula sa timbang na malaman kung gaano katagal ka maaaring mawalan ng timbang. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang dalawang tao na may eksaktong parehong timbang ay maaaring magmukhang ganap na magkaiba. Ang punto dito ay hindi tungkol sa taas o uri ng katawan, ngunit tungkol sa komposisyon ng katawan - ang ratio ng kalamnan sa taba. Tingnan ang photo.

Ang adipose tissue ay mas malaki kaysa sa kalamnan tissue. Kaya pala mas kurba ang babae sa kaliwa kaysa sa babae sa kanan, kahit na magkapareho sila ng timbang. At iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na magsikap na hindi gaanong mawalan ng timbang, ngunit upang palakasin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas at.