Mga kahihinatnan ng pangmatagalang stress sa katawan. Ano ang mga kahihinatnan ng stress?

Ang pagtaas ng nerbiyos, pagsalakay at kawalang-interes ay ang pinakakaraniwang sintomas ng matagal na stress. Ang matagal na stress sa psyche ay humahantong sa mga sumusunod na kahihinatnan: ang pisyolohiya ng isang tao, moral na estado, at mga relasyon sa lipunan ay nagdurusa.

Ang kawalang-interes ay isa sa mga pagpapakita ng matagal na stress

Ang mga kahihinatnan ng stress ay depende sa stress tolerance ng indibidwal, ang uri ng trabaho at katayuan ng tao. Ang pangmatagalan at panandaliang stress ay maaaring magbago ng pag-uugali at katangian ng isang lalaki, babae, binatilyo o bata.

Nakaka-stress na estado

Ang mga kahihinatnan ng kondisyong ito ay lumilitaw pagkatapos ng matagal na stress sa nervous system. Ang central nervous system ay gumagana sa dalawang proseso - pagpapahinga at isang estado ng paggulo. Ang paglabag sa isang proseso ay nangangailangan ng isang bilang ng mga sintomas: pagkamayamutin, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, kawalan ng pag-iisip at pagsalakay. Ang mga kahihinatnan ng matinding stress ay mga talamak na pagbabago sa pag-uugali, ginagamot sa mga tranquilizer, sedatives at malalim na psychoanalysis.

Ano ang nagdudulot ng stress? Ang reaksyon ng katawan ng tao ay hindi mahuhulaan. Ang mga sintomas ng mga kahihinatnan ay nakasalalay sa buhay ng tao, sa kanyang kapaligiran at sa mga salik na nagpapalitaw ng stress. Bakit mapanganib ang stress:

hindi maibabalik na mga pagbabago sa personalidad ng biktima;
pathologies ng mga panloob na organo;
pag-unlad ng mga karamdaman sa pag-iisip;
karamdaman sa pagbagay;
pagkasira ng relasyon sa pagitan ng stressed na tao at ng kanyang kapaligiran.

Ang stress at ang mga kahihinatnan nito ay nakasalalay sa dalas ng mga stressor (mga kaganapan, tao, mga alaala na nakakatakot sa isang tao). Normal ang takot. Ang panandaliang emosyonal na proteksyon ay lumilikha ng kaunting pinsala sa katawan.

Ang patuloy na pag-igting ay mapanganib para sa kalusugan ng isip at pisyolohikal: kung mas madalas ang isang tao ay nasa takot, mas mahirap na alisin ang ugat na sanhi ng stress.

Mga sanhi ng stress

Ang mga negatibong emosyon ay lumitaw laban sa backdrop ng mahihirap na sitwasyon sa buhay. Ang mga dahilan para sa isang mahirap na sitwasyong moral ay maaaring mga salik na namamana, mga pagbabago sa hormonal sa katawan, mga pisikal na pagbabago, psycho-emosyonal na stress, pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain, at mga problema sa relasyon.

Hindi posible na maiwasan ang mga sanhi ng stress sa modernong mundo, ngunit ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng stress resistance.

Ang mga proteksiyon na reaksyon ng katawan ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga, palakasan, yoga o iba pang aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon at lakas.

Reaksyon sa stress

Ang reaksyon sa stress ay ang mga kahihinatnan na kailangang harapin. Ang madalas na panic attack o insomnia ay lumilikha ng mga paunang kondisyon para sa pagbuo ng isang mental disorder. Ang dalas ng mga sakit ng tao ay direktang nakasalalay sa dalas ng mga reaksyon sa stress. Ang isang mahinang katawan ay hindi makalaban kahit na ang pinakamaliit na banta: mga nakakahawang sakit o viral. Sintomas ng stress:

cardiopalmus;
sakit ng ulo;
pagkalito;
pagkawala ng memorya;
nadagdagan ang pagpapawis;
sakit sa dibdib at puso;
mga cramp ng tiyan;
panginginig;
sakit sa pagsasalita.

Ang pananakit ng ulo ay isa sa mga sintomas ng pag-igting ng nerbiyos

Ang mga amoy, tunog, alaala, o guni-guni ng traumatikong kaganapan ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga sintomas. Natapos ang "stimulus", ngunit nanatili ang mga palatandaan ng takot.

Ang negatibong karanasan na naranasan ay pumipilit sa psyche na ipagtanggol ang sarili: ang isang tao ay nahulog sa sapilitang kawalang-interes at nakatakas (ang utak ay bahagyang hinaharangan ang mga alaala o binaluktot ang pang-unawa sa katotohanan). Ang psychoanalysis at isang hanay ng mga ehersisyo ay nakakatulong upang maalis ang mga epekto ng stress.

Mga epekto sa kalusugan ng stress

Ang stress at ang mga kahihinatnan nito ay umaasa sa mga konsepto: ang matinding trauma ay tumatagal upang malutas. Ang isang tensyon na estado ay nakakagambala sa ritmo ng buhay. Mahirap para sa pasyente na i-navigate kung ano ang nangyayari, upang makabawi mula sa matinding stress nang hindi nakakaramdam ng pagkawasak. Ang mga panloob na organo ng biktima ay dumaranas din ng stress sa pag-iisip: ang cardiovascular system, tiyan at bituka, endocrine system.

Ang katawan ng tao ay humihina, at ang pagkamayamutin ay unti-unting nagiging kawalang-interes. Ang mga taong may stress mula sa trabaho o mga problema sa kanilang personal na buhay ay nagkakaroon ng kawalang-interes sa mga mahal sa buhay at sa mundo sa kanilang paligid. Dahil sa patuloy na stress, ang pagtulog ay nabalisa: ang utak ay hindi nakakarelaks, lumilitaw ang pagkalito, at ang kalubhaan ng mga reaksyon ay humina.

Mga sakit sa psychosomatic

Ang psychosomatic na mga kahihinatnan ng isang malubhang estado ng stress ay lumilitaw laban sa background ng mahinang kaligtasan sa sakit. Ang nabawasan na aktibidad at kawalan ng gana ay nakakaubos ng katawan: ang nabawasan na kaligtasan sa sakit ay hindi makakalaban sa mga sakit. Mga kahihinatnan ng matinding emosyonal na stress:

stroke;
mga ulser sa tiyan at bituka;
talamak na hindi pagkakatulog;
nabawasan ang konsentrasyon;
sobrang sakit ng ulo;
depresyon;
sekswal na dysfunction;
hika;
atherosclerosis.

Ang mga pathology na lumitaw ay nakasalalay sa estado ng katawan ng tao bago ang stress na naranasan. Ang pagtaas ng pagkabalisa, pagsalakay at neuroses ay sinamahan ng pamamaga ng mga malalang sakit. Ang eksema at dermatitis ay nangyayari sa mga taong hindi makayanan ang mga nababalisa na pag-iisip.

Delikado ang stress dahil sa mga sakit sa pag-iisip, tulad ng split personality, penetrating trauma syndrome. Para sa mga taong may sakit, nagbabago ang katotohanan at umaangkop sa kanilang mga takot.

Ang mga batang nakaranas ng karahasan sa tahanan ay dumaranas ng karamdaman sa kakulangan sa atensyon: ang bata ay nagpapakita ng mga sintomas ng isang gawa-gawang sakit. Sa paglipas ng panahon, ang sindrom na ito ay nagiging malubhang malalang sakit. Ang isang nakababahalang estado ay binabawasan ang propesyonal na aktibidad. Sa panahon ng paggamot sa bahay at pagkuha ng mga gamot na pampakalma, ang kondaktibiti ng mga neuron sa utak ay bumababa. Ang memorya ay may kapansanan, ang kakayahan sa trabaho ay bumababa, at ang konsentrasyon ay nawawala.

Ang hika ay maaaring psychosomatic sa kalikasan

Talamak na pagkapagod at talamak na stress

Sa sikolohiya, mayroong tatlong uri ng reaksyon ng pag-uugali ng tao sa stress. Ang unang reaksyon ay karaniwang tinatawag na "foot on the gas" - ang tao ay nagagalit at patuloy na nabalisa. Sa ilalim ng presyon ng mga pangyayari, siya ay literal na kumukulo, ang mga negatibong emosyon lamang ang lumitaw sa kanya. Ang pangalawang estado - "paa sa preno" - ay nailalarawan sa pamamagitan ng paghihiwalay at pag-alis ng biktima mula sa labas ng mundo. Isinara niya ang kanyang sarili, nagtatago sa likod ng isang maskara ng kawalang-interes. Ang huli at pinaka-mapanganib na reaksyon sa stress ay "mga paa sa magkabilang pedal." Ang tao ay tensyonado at pinipigilan, mahirap para sa kanya na humila, ngunit hindi niya mailabas ang kanyang emosyon.

Ang talamak na stress ay nangyayari laban sa background ng anumang reaksyon ng katawan: ang mapagpasyang kadahilanan ay ang tagal ng mga sintomas ng isang malubhang kondisyon. Ang katawan ay humina sa pamamagitan ng marahas na emosyon at mga pagtatangka upang makatakas sa kamalayan. Ang pangmatagalang stress ay humahantong sa kumpletong emosyonal na pagkasunog.

Ang ilang mga tao ay nagiging matamlay sa ilalim ng stress

Sintomas ng burnout

Ang mga kahihinatnan ng emosyonal na kawalang-tatag, pagkasunog, ay sinamahan ng mga espesyal na sintomas. Ang mga palatandaan ng emosyonal na pagkasunog ay nahahati sa 3 grupo:

Cognitive. Ang biktima ay nagpapakita ng mga problema sa memorya. Nakatuon lang siya sa mga negatibong sitwasyon. Ang patuloy na pagkabalisa ay sinasamahan ng emosyonal na pagkasunog. Ang pagbabago sa mindset ng biktima ay ang pinakamahirap na gawain. Ang pagkabalisa ay hindi nawawala sa araw, at sa gabi ang pagkabalisa ay nagreresulta sa mga bangungot. Ang tao ay nakakaramdam ng pagod, insensitive, matamlay.
Emosyonal. Ang mga kahihinatnan ng pagka-burnout ay ipinahayag sa mga nakuhang katangian ng biktima: siya ay pabagu-bago, hinihingi, at mabilis ang ulo sa anumang kadahilanan. Ang isang taong dumaranas ng stress ay nadadaig ng mga damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay. Ang depresyon at kalungkutan ay ang pangunahing sintomas ng pagka-burnout.
Pag-uugali. Ang mga kahihinatnan ng pag-uugali ng burnout ay mas karaniwan sa mga kabataan at mga bata. Ang biktima ay kulang sa nutrisyon o labis na pagkain, nagtatago sa ibang tao, at dumaranas ng insomnia. Ang biktima ng stress ay hindi at hindi nais na tapusin ang mga nakatalagang gawain.

Ang mga epekto ng burnout ay makikita sa isa o higit pang mga sintomas. Ang pagkawala ng kontrol sa kanilang mga emosyon ng mga taong nagpapahayag ay nangyayari sa pagtaas ng pagsalakay: sinisira ng isang tao ang kanyang sarili, ang kanyang kapaligiran, at mga relasyon.

Sa mga kababaihan, ang pagka-burnout ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagkalamig at sekswal na lamig. Sa mga lalaki, ang burnout ay maaaring mahayag bilang sexual dysfunction.

Ang pananakit ng dibdib at tachycardia ay dalawang sintomas na nagpapahiwatig ng talamak na stress. Ang pagkapagod na kasama ng pagsalakay o hindi pagkilos ay nagpapakilala sa talamak na stress. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring matukoy kung gaano kaunlad ang sakit. Napakahirap alisin ang isang matagal na problema nang walang tulong ng isang espesyalista.

Pagkasira ng mga relasyon

Ang stress mismo ay hindi maaaring humantong sa antisosyal na pag-uugali ng biktima; ang mga kahihinatnan ng isang nakababahalang estado ay responsable para sa pagkasira ng mga relasyon sa pamilya at sa trabaho. Ang mga pagbabago sa psycho-emosyonal ay nakakaapekto sa pananaw ng mundo at mga tao sa paligid mo. Ang isang tao sa isang estado ng patuloy na pag-igting ay hindi magagawang masuri ang sitwasyon. Ang salungatan ay bunga ng talamak na stress: ang isang agresibong saloobin ay nagiging pare-parehong tugon. Ang pagkamayamutin ay humahantong sa pagpapaliit ng panlipunang bilog. Kung masama ang pakiramdam ng isang tao, naglalabas siya ng negatibiti sa mga mahal sa buhay, kaibigan o kasamahan.

Ang mga relasyon sa loob ng pamilya ay dumaranas din ng mga epekto ng stress. Naputol ang komunikasyon sa pagitan ng mag-asawa. Ang init ng ulo at kahina-hinala ay nakakagambala sa pagkakaisa sa pamilya: sinusubukan ng isang tao na mapawi ang tensyon sa pamamagitan ng paglabas ng mga negatibong emosyon. Sa matalik na salita, ang biktima ay malamig at walang inisyatiba. Ang kakulangan sa sex life ay nakakaapekto sa relasyon ng mag-asawa.

Ang matagal na stress ay mapanganib para sa mga relasyon sa trabaho. Ang alitan at init ng ulo ay humahantong sa komprontasyon sa lugar ng trabaho, pagkatanggal sa trabaho at pagkawala ng matatag na kita. Ang mga taong may kawalang-interes na estado dahil sa depresyon ay walang kasigasigan para sa trabaho - ang empleyado ay tumatanggap ng patuloy na pagpuna mula sa mga kasamahan at superior, na nagpapalubha sa kanyang kalagayan. Ang katawan ay naglulunsad ng mga karagdagang mekanismo ng pagtatanggol: ang empleyado ay huminto, nahulog sa mas malaking depresyon, at nawawalan ng kahulugan ng buhay.

Ang mga relasyon sa pamilya ay lubhang nagdurusa sa stress

Paglaban sa mga epekto ng talamak na stress

Ang mga komprehensibong ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang matinding pag-igting sa nerbiyos: ang isang tao ay sumasailalim sa emosyonal na therapy at nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo. Ang mga kumplikadong aktibidad ay humahantong sa isang tao sa panloob na pagkakaisa. Upang gamutin ang matagal na paggamit ng stress:

Yoga. Hinahayaan ka ng mga klase sa yoga na ituon ang iyong atensyon, ituon ang iyong mga iniisip at iwanan ang pagkabalisa. Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa yoga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pisikal na kondisyon ng katawan.
Mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga diskarte sa paghinga ay maaaring gamitin sa bahay, sa trabaho at maging sa pampublikong sasakyan. Ang pagpigil sa iyong hininga at paghinga nang mahinahon ay titiyakin ang supply ng oxygen sa utak. Sa pamamagitan ng paghinga, ang isang tense na katawan ay nakakarelaks at ang mga panloob na proseso ay na-normalize.
Mga diskarte sa pagpapahinga. Ang masahe at acupuncture ay mapapabuti ang paggana ng digestive system, sirkulasyon ng dugo at tono ng kalamnan. Ang pag-alis ng tensyon ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga epekto ng stress sa trabaho.
Organisasyon ng pamumuhay. Ang normalisasyon ng nutrisyon at isang malusog na pamumuhay ay nagbabago ng pag-iisip. Kung ang isang tao ay nag-aalaga sa kanyang sarili, ang kanyang antas ng stress ay bumababa.

Upang labanan ang stress, hindi kinakailangan na dumalo sa mga bayad na klase.

Ang isang tao na nagdusa ng emosyonal na pagkasunog ay maaaring magsagawa ng mga pagsasanay sa bahay. Ang pag-jogging sa umaga at isang balanseng diyeta ay mapapabuti ang mga panloob na proseso ng metabolic.

Ang mga tahimik na aktibidad tulad ng pagbabasa, pagniniting, art therapy ay kapaki-pakinabang upang mapabuti ang moral. Ang pagtutuon ng enerhiya at atensyon sa isang proseso ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga taong may nababalisa na pag-iisip.

Konklusyon

Ang katawan ng tao ay isang mahalagang sistema. Ang mga kaguluhan sa paggana ng central nervous system ay humahantong sa mga pagbabago sa pag-uugali at pang-unawa sa nakapaligid na mundo. At ito ang mga unang malakas na kahihinatnan ng stress. Ang mga sanhi ng stress ay maaaring mga problema sa trabaho o sa buhay pamilya, biglaang pagbabago sa mga kondisyon ng pamumuhay, o mga traumatikong pangyayari.

Ang isang mahabang panahon ng nervous overstrain ay nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod na kahihinatnan: ang isang tao ay umatras sa kanyang sarili, patuloy na may sakit, at ihiwalay ang kanyang sarili sa mga mahal sa buhay. Upang maalis ang mga kahihinatnan ng stress, hinahanap ng isang tao ang ugat na sanhi ng isang malubhang mental at pisikal na kondisyon, inaalis ang mga stressor at lumilikha ng mga komportableng kondisyon para sa unti-unting pagbawi mula sa matinding stress.

Ang stress at ang epekto nito sa katawan ng tao ay lubos na pinag-aralan ng mga doktor at psychologist, dahil nagiging karaniwan na ang problemang ito sa kasalukuyan. Ang bawat tao ay maaaring matagpuan ang kanilang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, anuman ang edad, kasarian at katayuan sa lipunan. Ang stress ay isang mekanismo ng proteksyon laban sa hindi pangkaraniwang pisikal at mental na stress at malakas na emosyon. Ang pagiging nasa isang hindi karaniwang sitwasyon na nangangailangan ng paggawa ng isang mahalagang desisyon, lumilitaw ang pagkabalisa, bumibilis ang tibok ng puso, nangyayari ang panghihina at pagkahilo. Kung ang impluwensya ng stress sa katawan ng tao ay umabot sa rurok nito, kung gayon ang kumpletong moral at pisikal na pagkahapo ay nangyayari.

Mga sanhi ng stress

Ang sanhi ng overvoltage ay maaaring maging anumang kadahilanan, ngunit hinati sila ng mga eksperto sa dalawang kategorya.
Una, ito ay mga pagbabago sa karaniwang takbo ng buhay:

nadagdagan ang stress sa trabaho;
hindi pagkakasundo sa personal na buhay (matalik na buhay);
hindi pagkakaunawaan sa bahagi ng mga mahal sa buhay;
matinding kakapusan sa pera at iba pa.

Pangalawa, ito ay mga panloob na problema na nabuo sa pamamagitan ng imahinasyon:

pesimistikong saloobin;
mababang pagpapahalaga sa sarili;
nagpapalaki ng mga pangangailangan hindi lamang sa sarili, kundi pati na rin sa iba;
panloob na pakikibaka ng indibidwal.

Maling ipagpalagay na ang mga negatibong emosyon lamang ang mga kadahilanan ng stress. Ang epekto ng stress sa kalusugan ng tao ay nagmumula rin sa labis na positibong emosyon, halimbawa, isang kasal o mabilis na paglago ng karera.

Ang pagkakaroon ng natukoy na sanhi ng stress, ito ay kinakailangan upang puksain ito. Kung ang pangangati ay sanhi ng mga salita o kilos ng isang pamilyar na tao, dapat mong malinaw na bumalangkas nang maaga sa iyong mga reklamo at ipahayag ang mga ito sa bagay ng iyong kawalang-kasiyahan. Kung ang iyong huling lakas ay inalis ng mga propesyonal na aktibidad, pagkatapos ay mas mahusay na hanapin ang iyong sarili ng isang bagong lugar. Huwag matakot na radikal na baguhin ang iyong pamumuhay at alisin ang lahat ng negatibong aspeto mula dito para sa kapakanan ng iyong sariling kapayapaan ng isip.

Mga yugto ng stress

Sinumang may buhay na nilalang ay sumusubok na umangkop sa mga kondisyon sa kapaligiran. Pinatunayan ng Canadian scientist na si Selye noong 1936 na sa napakalakas na pagkakalantad, ang katawan ng tao ay tumangging umangkop. Kaya, tatlong yugto ng stress ang natukoy, depende sa hormonal background ng isang tao:

Pagkabalisa. Ito ang yugto ng paghahanda, kung saan nangyayari ang isang malakas na pagpapalabas ng mga hormone. Naghahanda ang katawan para sa pagtatanggol o paglipad.
Paglaban. Ang tao ay nagiging agresibo, magagalitin, at nagsisimulang labanan ang sakit.
Kapaguran. Sa panahon ng pakikibaka, lahat ng reserbang enerhiya ay naubos. Nawawalan ng kakayahan ang katawan na lumaban, at nagsisimula ang mga psychosomatic disorder, kabilang ang malalim na depresyon o kamatayan.

Ang stress ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng katawan ng tao. Ang gawain ng mga panloob na organo at sistema ay pinigilan, at lumilitaw ang isang pakiramdam ng depresyon.
Ang impluwensya ng stress sa kalusugan ng tao ay may iba't ibang mga pagpapakita, ang pangunahing kung saan ay:

sakit ng ulo na walang katangiang lokalisasyon;
talamak na kakulangan ng tulog at hindi pagkakatulog;
functional disorder ng cardiovascular system: bradycardia,
arterial hypertension, myocardial infarction;
may kapansanan sa konsentrasyon, nadagdagan ang pagkapagod, nabawasan ang pagganap;
mga sakit sa gastrointestinal tract: gastritis, ulcers, dyspepsia ng neurotic na pinagmulan;
lumalala ang mga problema sa oncological;
nabawasan ang kaligtasan sa sakit, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay maaaring madaling kapitan ng impeksyon sa viral;
pagkagambala sa regulasyon ng neuroendocrine, hindi regular na paggawa ng mga hormone, ay humahantong sa pag-unlad ng osteoporosis, diabetes mellitus o iba pang mga metabolic na sakit;
pagkabulok ng tisyu ng utak, tigas ng kalamnan o atony;
Maaaring lumitaw ang pagkagumon sa alkohol o droga.

Ang mood ng isang tao ay direktang nakasalalay sa hormonal background ng isang tao. Ang anti-stress hormone ay responsable para sa tamang sikolohikal na mood sa katawan. Tinutulungan ka ng Cortisol na sumulong sa iyong layunin, nagbibigay sa iyo ng lakas at motibasyon na kumilos. Ang antas ng hormone sa dugo ay nag-iiba depende sa emosyonal na kalagayan ng isang tao at sa kanyang mga plano para sa malapit na hinaharap.
Kung ang katawan ay nasa isang nakababahalang estado, kung gayon sa sikolohikal na ito ay hindi sapat na tumugon sa mga aksyon na nagaganap sa paligid nito. Ito ay nagpapakita ng sarili sa napalaki na mga pangangailangan sa sarili at sa mga tao sa paligid mo. Ang katahimikan ay nawala, ang panloob na balanse ay nabalisa, bilang isang resulta kung saan lumilitaw ang kawalang-interes sa buhay.

Mga kahihinatnan ng psycho-emotional disorder:

ang pagkaubos ng lakas ng kaisipan ay humahantong sa mga neuroses, depresyon at iba pa sakit sa pag-iisip;
pagkawala ng interes sa buhay, kawalan ng anumang pagnanasa;
mga kaguluhan sa mga pattern ng pagtulog at pagpupuyat;
emosyonal na kawalang-tatag: pag-atake ng pagsalakay, pagsabog ng galit, pagkamayamutin;
panloob na pakiramdam ng pagkabalisa.

Ang monotonous na monotonous na trabaho, pare-pareho ang emosyonal na tono ay humahantong sa katotohanan na ang pagganap ay nagsisimulang bumaba, at ang patuloy na pagkapagod ay nararamdaman.
Ang mga palatandaan ng labis na trabaho ay direktang nagpapakita ng kanilang sarili sa trabaho:

regular na maling pagkilos;
pagnanais na matulog: hikab, pagpikit ng mga mata;
walang gana;
matinding pananakit ng ulo
sakit sa mata;
libot na kalikasan ng mga pag-iisip, kawalan ng konsentrasyon;
hindi pagpayag na magpatuloy sa pagtatrabaho.

Ang pagkapagod ay may posibilidad na maipon; kung hindi mo tutulungan ang iyong katawan na labanan ang stress, ang iyong antas ng pagganap ay maaaring bumaba nang hindi mababawi.

Pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng stress

Ang isang natatanging tampok ng isang malakas na moral na tao ay ang paglaban sa mga negatibong impluwensya. Ang kabuuang pagpipigil sa sarili ay ang pinakamahusay na depensa laban sa mga nakababahalang sitwasyon. Maaari kang magtago mula sa mga problema, ngunit para sa isang normal na estado ng pag-iisip kailangan mong harapin ang mga problema.

Ang isang hanay ng mga nakakarelaks at nakakarelaks na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mabawi mula sa stress:

Mga positibong epekto ng stress sa katawan ng tao

Kung ang pag-alog ng katawan ay nangyayari sa loob ng maikling panahon, maaari itong maging kapaki-pakinabang:

Kaya, iba-iba ang stress at ang mga epekto nito sa mga indibidwal. Ang emosyonal na tono ay may positibong epekto sa mental sphere, ngunit ang kontrol at pagtaas ng aktibidad ay sinusundan ng pagkaubos ng mahahalagang mapagkukunan. Ang nerbiyos na pag-igting ay mawawala sa sarili nitong sa sandaling mawala ang sanhi ng paglitaw nito. Napakahalaga na subaybayan ang iyong emosyonal at pisyolohikal na estado; kung imposibleng alisin ang nakakainis na kadahilanan, makipag-ugnay sa isang espesyalista.

Imposible ang buhay nang walang mga reaksyon ng stress. Ang mga ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan - mga problema sa trabaho, mga relasyon sa mga tao, mga sakit, mga maliliit na problema. Ang mga sitwasyong ito ay hindi napapansin. Ang mga kahihinatnan ng stress, lalo na sa matagal na pagkakalantad, ay nakakaapekto sa sikolohikal at pisikal na kalusugan ng isang tao.

Bakit mapanganib ang stress?

Kapag ang isang tao ay nasa isang nakababahalang sitwasyon sa loob ng mahabang panahon, maraming mga pagbabago ang nangyayari sa kanyang katawan. Naaapektuhan nito ang kanyang kapakanan, emosyonal na estado, pag-uugali, relasyon sa mga mahal sa buhay, at pagganap.

Mayroong malawak na paniniwala na ang lahat ng mga sakit ay nagmumula sa mga ugat. Para sa mga taong nag-iisip kung posible bang magkasakit dahil sa stress, ang sagot ay isang malinaw na oo. Hindi lahat ng mga sakit at hindi sa lahat ng mga kaso ay sanhi ng pag-igting ng nerbiyos, ngunit ang kadahilanan na ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga karamdaman ng iba't ibang mga sistema sa katawan.

Bilang karagdagan sa mga pisikal na problema, ang stress ay maaaring maging sanhi ng emosyonal at nagbibigay-malay na mga problema. Ang pagiging nasa ilalim ng impluwensya ng mga kadahilanan ng stress, ang isang tao ay nagiging hindi gaanong balanse. Maaari siyang kumilos nang agresibo at iritable sa iba o, sa kabaligtaran, maging mas pasibo at walang pakialam, napapailalim sa mga depressive na mood.

Ang pag-andar ng utak ng isang tao na nasa ilalim ng stress sa loob ng mahabang panahon ay madaling kapitan ng mga masamang epekto. Ito ay maaaring magdulot ng kawalan ng pag-iisip, mga problema sa memorya, at nagiging mas mahirap na mag-concentrate.

Kung sama-sama, ang mahinang pisikal na kondisyon, emosyonal na kawalang-tatag at kapansanan sa pag-iisip ay nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng aktibidad ng tao. Bumababa ang pagganap at nagiging hindi gaanong epektibo ang mga resulta ng pagsasanay. Bilang resulta, ang mga problema ay maaaring lumitaw sa trabaho, o ang tao ay nakakamit ng mas mababa kaysa sa maaari niyang makamit nang hindi nasa ilalim ng impluwensya ng stress.

Ang kahirapan sa pagkontrol ng mga emosyon ay maaaring humantong sa mga salungatan sa iba. Ang mga pagkabigo sa trabaho at isang tensiyonado na kapaligiran sa bahay ay nagiging mga bagong salik ng stress na may negatibong epekto sa estado, emosyon at proseso ng pag-iisip. Ang resulta ay isang mabisyo na ikot kung saan ang pagtugon sa stress ay nagdudulot ng higit na stress.

Ang mga kadahilanan na nag-trigger ng isang tugon sa stress ay hindi pareho para sa lahat ng tao. Ang reaksyon ng katawan sa isang sitwasyon ay depende sa pang-unawa. Halimbawa, ang isang taong nagdurusa sa claustrophobia ay matatakot kung makikita nila ang kanilang sarili sa isang nakakulong na espasyo. Para sa mga taong walang ganoong phobia, ang ganitong sitwasyon ay magiging neutral, at samakatuwid ay hindi magiging sanhi ng anumang emosyon.

Ang mga sanhi at kahihinatnan ng stress ay maaaring magkakaiba, ngunit ang katawan ay tutugon sa parehong paraan sa ilalim ng gayong mga kondisyon.

Ano ang nangyayari sa katawan ng tao sa panahon ng stress?

Ang katawan ng tao ay tumutugon sa isang kadahilanan ng stress na parang ito ay isang panganib. Hindi mahalaga na walang banta sa buhay sa sandaling ito, ang katawan ay kumilos na parang may mortal na banta. Sa ganitong sitwasyon, pinapakilos ng katawan ang lahat ng lakas nito upang makayanan ito. Kung gumuhit tayo ng mga parallel na may banta sa buhay, pagkatapos ay mayroong 2 mga pagpipilian sa pagtugon: tumakas o lumaban. Sa parehong mga kaso, ang konsentrasyon, bilis ng reaksyon at tono ng kalamnan ay kinakailangan.

Samakatuwid, sa isang nakababahalang sitwasyon, ang adrenaline at cortisol ay inilabas sa dugo. Nag-aambag sila sa pagtaas ng presyon ng dugo at pagtaas ng rate ng puso. Nagiging mas madalas din ang paghinga. Ang peripheral vision ay humihina, ang titig ay higit na nakatuon sa bagay ng panganib.

Tumataas ang mga antas ng asukal sa dugo, na tumutulong sa pagpapalabas ng enerhiya na maaaring kailanganin para sa aktibong paggana ng kalamnan. Humina ang mga function ng digestive, tumataas ang pagpapawis. Ang mga reaksyon ng psychomotor ay nagiging mas mabilis, ang nervous system ay isinaaktibo. Ang paglabas ng mga glucocorticoids, mga hormone na ginawa ng adrenal glands, ay pinipigilan ang mga tugon sa immune.

Sa maikling panahon, ang stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil pinapakilos nito ang mga pisikal at mental na proseso, na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga desisyon at kumilos nang mas mabilis at mas epektibo. Ngunit ang katawan ay hindi maaaring palaging nasa isang aktibong estado, samakatuwid, kapag ang impluwensya ng stress ay tumatagal ng mahabang panahon, nagsisimula ang mga negatibong pagbabago. Ang cardiovascular system ay naghihirap, ang immune system ay hindi makayanan ang mga gawain nito.

Ang stress ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan sa mga babae at lalaki. Ang mga babae ay may posibilidad na maging mas emosyonal, kaya maaari silang maging mas magagalitin at mas madalas na umiyak. Ang stress sa mga lalaki ay maaaring magpakita ng sarili bilang mga problema sa kalusugan, dahil mas gusto nilang itago ang kanilang nararamdaman.

Mga negatibong epekto ng stress

Mga problema sa pisikal at sikolohikal na kalusugan, mahihirap na relasyon sa mga mahal sa buhay, hindi natupad na mga karera - ito ang humahantong sa stress.

Physiological effect ng stress

Ang pagiging nasa isang nakababahalang sitwasyon sa loob ng mahabang panahon ay maaaring humantong sa mga pathology ng cardiovascular system: tachycardia, hypertension, at isang mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke. May mga kaso kung saan pagkatapos magdusa ng matinding stress magdamag, lumitaw ang isang pantal sa balat; Madalas na lumilitaw ang mga digestive system disorder. Ang mga proteksiyon na function ng immune system ay nabawasan, kaya ang isang tao ay maaaring makaranas ng madalas na sipon at impeksyon.

Dahil sa labis na patuloy na pag-igting ng kalamnan, maaaring mangyari ang mga clamp. Madalas na nangyayari ang insomnia at sexual dysfunction. Ang diabetes mellitus ay isang sakit na kadalasang nabubuo sa ilalim ng impluwensya ng stress. Ayon sa pananaliksik, ang paglitaw ng kanser ay maaaring mapadali ng mga proseso sa katawan na nangyayari sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon.

Sikolohikal na kahihinatnan ng matinding stress

Hindi lamang mga sakit mula sa stress ang maaaring mangyari, kundi pati na rin ang mga sakit sa pag-iisip. Mayroong partikular na mataas na panganib na magkaroon ng depresyon at mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang patuloy na pakiramdam ng takot ay maaaring humantong sa mga pag-atake ng sindak.

Ang isang tao sa ilalim ng impluwensya ng mga kadahilanan ng stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkamayamutin. Ito ay maaaring humantong sa mga salungatan sa iba.

Kabilang sa mga kahihinatnan ng pangmatagalang stress sa sikolohikal na estado ng isang tao ay ang kawalang-interes, pagkapagod, kawalan ng motibasyon, talamak na pagkapagod na sindrom, at isang pakiramdam ng panloob na pag-igting. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa mga neuroses.

Paano makabawi sa stress?

Upang makayanan ang isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong lutasin ang problema na sanhi nito. Upang mabawasan ang panganib ng sakit mula sa nerbiyos, dapat kang humantong sa isang malusog na pamumuhay: matulog nang maayos, panoorin ang iyong diyeta.

Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang mga tao ay kadalasang maaaring mag-abuso sa alkohol o kumain nang labis. Sa halip na isulong ang masamang gawi, kung hindi mo makayanan ang iyong sarili, mas mahusay na kumunsulta sa isang psychologist. Makakatulong ito hindi lamang sa problemang kinakaharap mo, ngunit turuan ka rin kung paano tumugon sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap upang mabawasan ang mga posibleng negatibong kahihinatnan.

Ang pangkalahatang pagpapahinga ay pinadali ng yoga, pagmumuni-muni, at mga kasanayan sa paghinga. Ang anumang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang antas ng emosyonal na stress.

Kung ang pag-igting ng nerbiyos ay masyadong malakas, maaari kang gumamit ng mga sedatives ng herbal na pinagmulan, na maaaring mabili sa anumang parmasya. Ang mga anxiolytics at tranquilizer ay nangangailangan ng reseta ng doktor.

Ang anumang malakas na epekto sa isang tao ay humahantong sa pag-activate ng mga kakayahan sa proteksyon ng kanyang katawan, o stress. Bukod dito, ang lakas ng stimulus ay tulad na ang mga umiiral na mga hadlang ay hindi maaaring magbigay ng kinakailangang antas ng proteksyon, na humahantong sa paglulunsad ng iba pang mga mekanismo.

Ang matinding stress ay may mahalagang papel sa buhay ng isang tao, dahil ito ay neutralisahin ang mga kahihinatnan na dulot ng stimulus. Ang reaksyon ng stress ay katangian ng lahat ng nabubuhay na nilalang, ngunit dahil sa panlipunang kadahilanan naabot nito ang pinakadakilang pagiging perpekto sa mga tao.

Mga sintomas ng matinding stress

Ang lahat ng mga uri ng naturang mga reaksyon ng katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang karaniwang mga palatandaan ng pagkasunog, na nakakaapekto hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal na globo ng isang tao. Ang bilang ng mga sintomas ng matinding stress ay direktang proporsyonal sa kalubhaan nito.

Kasama sa mga cognitive sign ang mga problema sa memorya at konsentrasyon, patuloy na pag-aalala at pagkabalisa na pag-iisip, at pag-aayos lamang sa masasamang kaganapan.

Sa emosyonal na globo, ang stress ay nagpapakita ng sarili bilang pagiging sumpungin, maikli ang init ng ulo, pagkamayamutin, damdamin ng labis na pagkabalisa, paghihiwalay at kalungkutan, kawalan ng kakayahang magpahinga, pangkalahatang kalungkutan at kahit na depresyon.

Ang mga sintomas ng pag-uugali ng matinding stress ay kinabibilangan ng labis na pagkain o kulang sa pagkain, antok o hindi pagkakatulog, pagpapabaya sa mga responsibilidad, paghihiwalay sa ibang tao, mga gawi sa nerbiyos (pag-snap ng mga daliri, pagkagat ng mga kuko), at paggamit ng mga droga, sigarilyo, at alkohol upang makapagpahinga.

Kabilang sa mga pisikal na senyales ang pananakit ng ulo, pagduduwal at pagkahilo, mabilis na tibok ng puso, pagtatae o paninigas ng dumi, pagkawala ng pagnanais na makipagtalik, at madalas na sipon.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mga sintomas at palatandaan ng matinding stress ay maaaring sanhi ng ilang iba pang mga medikal at sikolohikal na problema. Kung ang mga nakalistang sintomas ay nakita, dapat kang makipag-ugnayan sa isang psychologist na magbibigay ng karampatang pagtatasa ng sitwasyon at matukoy kung ang mga palatandaang ito ay nauugnay sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Mga kahihinatnan ng matinding stress

Sa ilalim ng katamtamang stress, gumagana ang katawan at isip ng isang tao nang mas mahusay, na naghahanda sa katawan para sa pinakamainam na paggana. Sa kasong ito, ang mga nakatakdang layunin ay nakakamit nang hindi nauubos ang sigla.

Hindi tulad ng katamtamang stress, ang matinding stress ay nananatiling positibong salik lamang sa napakaikling panahon, pagkatapos nito ay humahantong sa mga pagkagambala sa normal na paggana ng isang tao.

Ang mga kahihinatnan ng matinding stress ay malubhang problema sa kalusugan at pagkagambala sa paggana ng halos lahat ng sistema ng katawan: tumataas ang presyon ng dugo, tumataas ang panganib ng stroke at atake sa puso, pinipigilan ang immune system, at bumibilis ang proseso ng pagtanda. Ang isa pang kahihinatnan ng gayong labis na pagsisikap ay maaaring kawalan ng katabaan. Pagkatapos ng matinding stress, nagaganap din ang mga anxiety disorder, depression at neuroses.

Maraming problema ang lumitaw o lumalala pagkatapos ng isang nakababahalang sitwasyon, halimbawa:

Mga sakit sa puso;
Obesity;
Mga problema sa pagtunaw;
Mga sakit sa autoimmune;
Mga problema sa pagtulog;
Mga sakit sa balat (eksema).

Maiiwasan mo ang negatibong epekto ng mga salik ng stress sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng paglaban sa stress, paggamit ng mga kasalukuyang pamamaraan, o paggamit ng mga gamot.

Mga paraan para mapataas ang stress resistance

Tumulong na mapataas ang paglaban sa stress:

Mga koneksyon sa lipunan. Sa suporta ng mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan, mas madaling maiwasan ang matinding stress, at kung mangyari man ito, mas madaling makayanan ito sa piling ng malalapit na tao;
Pakiramdam ng kontrol. Ang isang taong may tiwala sa sarili ay nakakaimpluwensya sa mga kaganapan at nagtagumpay sa mga paghihirap, siya ay mas kalmado at mas madaling tanggapin ang anumang nakababahalang sitwasyon;
Optimismo. Sa ganitong pananaw sa mundo, ang mga kahihinatnan ng matinding stress ay halos neutralisado, nakikita ng isang tao ang mga pagbabago bilang isang natural na bahagi ng kanyang buhay, naniniwala sa mga layunin at mas mataas na kapangyarihan;
Kakayahang makayanan ang mga emosyon. Kung ang isang tao ay hindi alam kung paano pakalmahin ang kanyang sarili, siya ay lubhang mahina. Ang kakayahang magdala ng mga emosyon sa isang estado ng balanse ay nakakatulong upang labanan ang kahirapan;
Kaalaman at paghahanda. Ang pag-unawa sa kung ano ang naghihintay sa isang tao pagkatapos ng matinding stress ay nakakatulong upang tanggapin ang nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, ang pagbawi mula sa operasyon ay hindi gaanong traumatiko kung malalaman mo ang tungkol sa mga kahihinatnan nito nang maaga, sa halip na maghintay para sa isang mahimalang pagpapagaling.

Mga paraan para mabilis na mapawi ang tensyon at stress

Ang ilang mga diskarte ay tumutulong sa iyo na mapupuksa ang matinding stress sa maikling panahon. Kabilang dito ang mga sumusunod na pamamaraan:

Mga pisikal na ehersisyo - jogging, pagbibisikleta, paglangoy, pagsasayaw, paglalaro ng tennis na nakakagambala sa problema;
Ang malalim na paghinga - ang pag-concentrate sa sarili mong paghinga ay nakakatulong sa iyo na makalimutan ang stressor saglit at tingnan ang sitwasyon mula sa labas;
Relaxation – nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog at epektibong nakakapagtanggal ng stress;
Isang pahinga mula sa pang-araw-araw na buhay - pagpunta sa bakasyon, pagpunta sa teatro o sinehan, pagbabasa ng mga libro, artipisyal na paglikha ng mga imahe sa iyong ulo, halimbawa, isang kagubatan, ilog, beach, nagpapahintulot sa iyo na makatakas;
Pagninilay - nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapayapaan at kagalingan;
Ang masahe ay isa sa pinakamabisang paraan para makapagpahinga at mabawasan ang mga epekto ng matinding stress;
Ang pagpapabagal sa takbo ng buhay ay nakakatulong sa iyong tingnan ang kasalukuyang sitwasyon sa isang mas kalmadong kapaligiran;
Pagbabago ng mga posisyon sa buhay - ang mga pagtatangka na makamit ang hindi makatotohanang mga layunin ay humantong sa mga pagkasira ng nerbiyos at stress, at ang hindi maiiwasang mga pagkabigo ay nagpapalubha lamang sa kondisyon.

Mga sedative para sa matinding stress

Ang pinakaligtas na sedatives para sa matinding stress ay mga herbal na paghahanda (motherwort, valerian, mint). Angkop ang mga ito para sa mga taong may kakayahang kontrolin ang kanilang sariling mga damdamin at, sa pangkalahatan, ay maaaring huminahon sa kanilang sarili. Ngunit kung ang stress ay matagal, ang mga naturang gamot ay hindi angkop. Ang mga herbal na tablet ay pinakamainam para sa mga bata, dahil wala silang epekto, hindi nakakahumaling at hindi nagtatagal sa katawan.

Hindi gaanong tanyag ang mga paghahanda ng bromine, na medyo ligtas, bagaman maaari silang maipon sa katawan, na nagiging sanhi ng bromismo, na ipinakita sa pamamagitan ng kawalang-interes, pag-aantok, adynamia, at sa mga lalaki din ng pagbawas sa libido.

Gayunpaman, ang mga pangunahing pampakalma para sa matinding stress ay mga tranquilizer, o anxiolytics. Ang mga tranquilizer ay nag-aalis ng mga damdamin ng takot at pagkabalisa, binabawasan ang tono ng kalamnan, binabawasan ang bilis ng pag-iisip at ganap na pinapakalma ka. Ang mga naturang gamot ay may mga mapanganib na epekto, ang pangunahing kung saan ay mabilis na pagkagumon, pati na rin ang pagbawas sa aktibidad ng pag-iisip at motor. Ang anxiolytics ay inireseta lamang ng isang espesyalista.

Ang isa pang uri ng pill na ginagamit pagkatapos ng matinding stress ay ang mga antidepressant. Bagaman hindi sila itinuturing na mga sedative, pinapayagan ka nitong mapawi ang tensyon at maayos ang iyong emosyonal na estado. Ang mga antidepressant ay may malakas na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, na tumutulong na makalimutan ang tungkol sa mga problema, ngunit hindi sila maaaring inumin nang walang reseta ng doktor, dahil ang mga tabletang ito ay nakakahumaling din.

Ang lahat ng mga pamamaraan ay mahalaga sa paglaban sa stress, ngunit hindi ka dapat magpagamot sa sarili. Ang isang nakaranasang espesyalista ay magpapayo sa pinakamainam na paraan ng paggamot sa bawat partikular na sitwasyon.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo: