Patuloy na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Pagtulog at pagbubuntis: kung paano magtatag ng isang magandang pahinga? Humanap ng mutual understanding sa future dad

Ito ay medyo natural na ang isang makabuluhang hormonal at physiological restructuring ng katawan sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na nakakaapekto sa isang madaling kapitan, banayad na globo - pagtulog. Halos 80% ng mga buntis na kababaihan ay may mga karamdaman sa pagtulog, na nag-iiba depende sa tagal ng pagbubuntis, ang mga indibidwal na katangian ng umaasam na ina, ang kanyang estado ng kalusugan, ang kurso ng pagbubuntis, atbp. Gayunpaman, dito maaari tayong magsalita nang may pag-iingat tungkol sa patolohiya, dahil kung ano talaga ang isang disorder sa pagtulog sa ilalim ng normal na mga kondisyon, sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging isa sa maraming mga mekanismo na naghahanda sa isang babae para sa hinaharap na pagiging ina at pag-aalaga sa isang bagong panganak.

Bakit kailangan ng tulog?

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang matagal na kawalan ng tulog ay humahantong sa malubhang pisikal at mental na karamdaman: pagkapagod, sakit ng ulo, panginginig ng kalamnan ay nangyayari, ang memorya ay lumala nang husto, hanggang sa isang panandaliang pagkawala nito, maaaring lumitaw ang mga guni-guni. Hindi ito nakakagulat, dahil sa panahon ng pagtulog, ang mga biochemical na proseso ng pagbawi, akumulasyon ng mga nasayang na mapagkukunan ng enerhiya, ang synthesis ng isang bilang ng mga hormone at iba pang biologically active substance ay isinaaktibo.

Lahat ng bagay ay may kanya kanyang oras

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang nangungunang hormone ay progesterone. Ito ay ginawa pangunahin sa mga ovary. Ang mataas na antas ng progesterone ay responsable para sa paglitaw ng pag-aantok, pagkahilo, pagtaas ng pagkapagod at pagbawas sa pagganap sa umaasam na ina. Sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone sa pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay nagsisimulang maghanda para sa pagdadala ng isang bata. Samakatuwid, sa unang trimester, ito ay kanais-nais na taasan ang oras ng pagtulog upang mabigyan ang katawan ng pagkakataon para sa sapat na pahinga. Sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang ovarian function ay kinuha sa pamamagitan ng inunan, na bumubuo sa paligid ng ika-12 linggo ng pagbubuntis. Kasama ng progesterone, ang inunan ay aktibong gumagawa ng mga estrogen, na tumutulong upang madaig ang pag-aantok na dulot ng progesterone. Gayunpaman, sa panahong ito, tumataas ang tiyan, na pumipilit sa iyo na baguhin ang iyong karaniwang posisyon sa panahon ng pagtulog. Ang matris ay nagsisimula sa pagpindot sa pantog, na nagiging sanhi ng mas madalas na pag-ihi at ang pangangailangan na bumangon sa gabi.

Ang ikatlong trimester ng pagbubuntis ay kadalasang ang oras ng mga gabing walang tulog. Mayroong maraming mga dahilan para sa paglitaw ng mga karamdaman sa pagtulog: mahirap kumuha ng komportableng posisyon - ang likod ay nagiging manhid, ang isang malaking tiyan ay imposible na kumuha ng isang pamilyar na posisyon - kailangan mong manirahan nang mahabang panahon upang matiyak ang iyong sarili sa pinakamababang kaginhawaan sa panahon ng pagtulog. Ang sanggol ay nagiging medyo aktibo, kung minsan masakit ito sa mga binti sa lugar ng atay, dayapragm. Ito ay mas mahirap na huminga para sa mga baga, na pinipiga ng pinalaki na matris, bilang karagdagan, ang mauhog na lamad ay medyo namamaga, ang tono ng mga kalamnan ng pharynx ay bumababa, na maaaring maging sanhi ng hilik. Dahil sa madalas na pag-ihi, minsan kailangan mong bumangon ng ilang beses sa gabi. Ang karaniwang problema ay heartburn at makati na balat na nakakasagabal sa pagtulog.

Doom my cycle

Ang pagtulog ay isang medyo kumplikado at hindi pa ginalugad na proseso. Hindi madali para sa isang tao na isipin na kapag ang kamalayan ay pinatay sa panahon ng pagtulog, ang aktibidad ng mga panloob na organo ay nagpapatuloy, bagaman maaari itong sumailalim sa ilang mga pagbabago. Ang aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, lalo na ang utak, sa ilang mga yugto ng pagtulog ay minsan ay mas mataas kaysa sa panahon ng pagpupuyat. Ang pagtulog ay binubuo ng ilang magkakasunod na cycle. Kasama sa bawat cycle ang mga yugto ng tinatawag na non-REM at REM sleep. Ayon sa English abbreviation, ang mga phase na ito ay tinatawag na non-REM at REM sleep phases (mula sa English Rapid Eye Movement - mabilis na paggalaw ng mata). Sa yugto ng pagtulog ng REM, ang mga eyeball ay gumagawa ng mabilis na paggalaw na malinaw na nakikita sa pamamagitan ng mga talukap ng mata. Ang mga pag-ikot ay tumatagal mula 90 hanggang 120 minuto, sa gabi sa isang panaginip ang isang tao ay nakakaranas ng 4-6 tulad ng mga siklo. Ang hindi REM na pagtulog, na sumasakop sa karamihan ng "inaantok" na oras (5-10 minuto lamang bawat REM na pagtulog), ay nahahati din sa mga yugto. Ang simula ng pagtulog ay nauuna sa isang intermediate na yugto - sa gilid ng pagtulog at puyat - antok. Pagkatapos ang tao ay nahulog sa isang panaginip: ang kamalayan ay lumiliko, ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Sa oras na ito, ang mga pagbabago ay nangyayari sa maraming mga biological na proseso: ang temperatura ng katawan ay bumaba ng ilang ikasampu ng isang degree, ang paghinga ay bumabagal, ang pulso ay bumabagal, ang presyon ng dugo ay bumababa, ang mga antas ng iba't ibang mga hormone ay nagbabago (ang konsentrasyon ng stress hormone na cortisol ay bumababa, ang tumataas ang nilalaman ng growth hormone). Bilang isang patakaran, kapag nagising sa yugto ng hindi REM na pagtulog, ang isang tao ay hindi naaalala ang kanyang mga panaginip, ang paggising ay medyo mahirap, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkahilo, pag-aantok. Unti-unti siyang nakatulog ng mahimbing. Pagkatapos ang mga yugto ng hindi REM na pagtulog ay sumusunod sa reverse order, ngunit ang tao ay hindi gumising - ito ay ang turn ng REM, o paradoxical REM sleep.

Sa panahon ng pagtulog ng REM, ang mga proseso ng buhay ay bumibilis, ang paghinga ay nagiging hindi pantay, ang mga pagbabago sa presyon ng dugo at pulso ay nabanggit. Sa oras na ito, bilang isang resulta ng aktibong aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang isang tao ay nakakakita ng matingkad, makulay, emosyonal na mga panaginip na mahusay na naaalala kapag nagising sa yugtong ito ng pagtulog. Ang kabalintunaan ng yugtong ito ay ang aktibidad ng lahat ng mga proseso ng buhay ay tumutugma sa isang tao kapag siya ay gising, ngunit ang kamalayan ay naka-off, at ang direksyon ng mga proseso ay panloob.

Ang hindi REM na pagtulog ay humigit-kumulang kalahati ng kabuuang dami ng oras na ginugol sa pagtulog. Ang tagal ng pagtulog ng REM ay nag-iiba sa buong buhay: sa mga bagong silang na ito ay katumbas din ng kalahati ng kabuuang oras ng pagtulog, pagkatapos ng kapanganakan, ang tagal ng pagtulog ng REM ay makabuluhang nabawasan, at sa mga matatanda ito ay halos 25% ng lahat ng pagtulog.

Mga pangarap at pangarap

Bilang resulta ng makabuluhang pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis, madalas na binabago ng mga kababaihan ang kanilang psycho-emotional mood. Ito ay makikita sa istraktura ng pagtulog. Para sa kadahilanang ito, humigit-kumulang mula sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang isang babae ay nagsisimulang makakita ng makulay na emosyonal na mga pangarap. Bilang karagdagan, ang mga panaginip ay madalas na resulta ng ilang uri ng karanasan, nakakagambalang mga sitwasyon, takot sa hinaharap, ngunit hindi nangangahulugang isang tanda ng mga kahila-hilakbot na kaganapan. Ang mga matingkad na panaginip ay madalas na nagpapahirap sa mga buntis na kababaihan, nakakatakot sa kanilang katotohanan. Ngunit, sa kabila ng mga nagbabantang interpretasyon ng mga panaginip mula sa iba't ibang mga libro ng panaginip, dapat itong alalahanin na ang mga panaginip ay resulta ng isang kakaibang pagproseso sa gitnang sistema ng nerbiyos ng ating mga emosyon, karanasan, nakikita, narinig, naaalala o, kung minsan, hindi man lang naitala ni kamalayan - lahat ng bagay na nahulog sa kalaliman ng ating memorya at sa kakaibang paraan ay na-synthesize sa ilang mga imahe, mga sitwasyon. Sinubukan ng maraming siyentipiko na malutas ang kalikasan ng mga panaginip. Kaya, ayon kay Freud, ang interpretasyon ng mga panaginip ay ang paraan ng pag-alam ng walang malay sa kaluluwa ng tao. Naniniwala si Jung na ang isang panaginip ay sumasalamin sa kung ano ang buhay ng isang tao ngayon at ang kanyang mga posibilidad sa hinaharap. Minsan sa isang panaginip, ang mga tunay na makikinang na ideya ay dumating sa mga tao: halimbawa, sa isang panaginip, natuklasan ni Mendeleev ang kanyang sikat na periodic table of elements. Ang mga pangarap ng isang buntis ay madalas na sumasalamin sa paparating na mga alalahanin, pagkabalisa tungkol sa bata, sa kanyang kalusugan, takot sa hinaharap na panganganak, responsibilidad, takot na hindi makayanan ang kanyang mga bagong responsibilidad sa ina. Kadalasan ang mga umaasam na ina ay nangangarap ng tubig, ang proseso ng panganganak, ang hinaharap na sanggol. Sa pagtaas ng sensitivity, kahina-hinala at emosyonalidad, na karaniwan sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay pinahihirapan ng mga bangungot. Ang pinakamahalagang bagay sa kasong ito ay ang huminahon.Hanggang ngayon, hindi pa tumpak at mapagkakatiwalaang itinatag kung bakit nakikita natin ang mga panaginip, kung ano ang kanilang layunin, kung ano ang ibig sabihin nito. Habang naghihintay para sa isang bata, ang mga matingkad na panaginip ay isang ganap na pamantayan, at sa paggising mas mahusay na huwag palakihin ang mga pangyayari sa panaginip, hulaan ang kanilang kahulugan, ngunit subukang kalimutan ang mga panaginip na nagnakaw ng iyong kapayapaan. Kung ang ilang mga kaganapan mula sa panaginip ay patuloy na nakakaabala sa iyo, ibahagi ang mga ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, na, nang walang panlilibak, ay makikinig sa iyo nang mabuti. Pagkatapos ng gayong pag-uusap, magiging mas madali para sa iyo na malaman ang tunay na sanhi ng pagkabalisa. Sa hinaharap, matulog, tune in sa mga magagandang panaginip. Hilingin sa iyong asawa o ibang mahal sa buhay na gisingin ka kung mayroon kang mga palatandaan ng pagkabalisa sa iyong pagtulog, pagsigaw, pag-ungol, na sinamahan ng mabilis na paggalaw ng mga eyeballs. Sa pamamagitan ng paraan, kung nagbabahagi ka ng magagandang pangarap, kung gayon ang mga positibong emosyon na natanggap mula sa kanila ay dumami.

Ang tagal ng tulog

Sa isa sa mga siyentipikong eksperimento, natagpuan na ang tagal ng pagtulog ng tao ay dapat na mga 10 oras. Siyempre, sa ating magulong edad, hindi lahat ay kayang bayaran ang luho ng halos kalahating araw na pagtulog. Ang isang modernong tao, sa pinakamainam, ay natutulog ng 7-8 oras sa isang araw, o mas kaunti pa, at binabayaran ito nang may talamak na pagkapagod, depresyon, mahinang kalusugan, at kahit na malubhang problema sa kalusugan. Sa unang trimester ng pagbubuntis, kapag ang matinding pag-aantok ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng progesterone, mas mabuti para sa umaasam na ina na sundin ang mga kinakailangan ng kalikasan at bigyan ang katawan ng pagkakataon na magpahinga nang hindi bababa sa 10 oras. Kung imposibleng gumugol ng napakaraming oras sa walang patid na pagtulog, inirerekomenda ang 1.5-2-oras na pahinga sa araw. Sa isang sitwasyon kung saan nagtatrabaho ang umaasam na ina, kailangan niyang labanan ang pagtulog. Ang malakas na tsaa at kape ay hindi angkop para sa pagtaas ng aktibidad sa panahon ng pagbubuntis, samakatuwid, ang isang contrast shower, himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, at berdeng tsaa ay inirerekomenda upang itaas ang tono. Gayunpaman, dapat tandaan na ang 2-3 full-length na pagtulog lamang ang may kakayahang ibalik ang katawan sa "nakakatulog" na utang, kung saan pinapayuhan na gumamit ng mga araw na walang pasok.

Ayon sa iba pang mga mapagkukunan, ang pagtulog nang mas mahaba kaysa sa 10 oras, na may paggising nang mas malapit sa oras ng tanghalian, ay nakakapinsala din: nagdudulot ito ng pagkabigo sa biorhythm, na humahantong sa pagkasira ng kagalingan. Napag-alaman na ang pinakamahabang pag-asa sa buhay ay tipikal para sa mga taong natutulog ng 7-8 oras sa isang araw. Kaya, malamang, ang normal na tagal ng pagtulog para sa bawat tao ay indibidwal. Alam ng kasaysayan ang mga kaso ng magandang pahinga na may pang-araw-araw na tagal ng pagtulog na hindi hihigit sa 4-5 na oras. Napag-alaman na sa mga taong kakaunti ang tulog, ang slow-wave sleep phase ay pinahaba. Maaari itong magbago sa buong buhay, dahil ito ay nakasalalay sa maraming panlabas at panloob na mga kadahilanan. Ang paghahati ng mga tao sa tinatawag na "larks" (mga natutulog nang maaga at gumising ng maaga) at "mga kuwago" (mga natutulog nang huli at gumising nang huli) ay tinutukoy ng genetic, i.e. ito ay isang likas na pag-aari, kahit na ang mga gawi na binuo sa panahon ng buhay ay maaaring medyo magbago sa oras ng pinakadakilang aktibidad ng mga proseso ng buhay.

Ang pamantayan para sa tagal ng pahinga ng isang gabi - 7-8 na oras - ay nakuha sa pamamagitan ng pagpapatong ng ritmo ng "panloob na orasan" (ang sentro para sa pagtukoy ng oras ay matatagpuan sa mga tao at hayop sa utak) at ang oras ng pagpupuyat ( pagkatapos ng isang tiyak na oras ng trabaho, ang pagkapagod ng mga istruktura ng utak ay nangyayari). Kapag ang mga ritmong ito ay superimposed, ang pinakakaraniwang oras para sa pagtulog ay tinutukoy - mula 23 hanggang 7 oras; depende ito sa mga pagbabago sa hormones, biologically active substances, body temperature, atbp.

Mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo:

mga karamdaman na nauugnay sa pagkakatulog - ang tinatawag na panimulang hindi pagkakatulog;
hindi mapakali, nabalisa sa pagtulog;
nagambala sa pagtulog na may madalas na paggising;
paggising ng masyadong maaga at hindi na makabalik sa pagtulog - end-phase insomnia.

Ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari sa 8o% ng mga kababaihan. Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang pagsisimula ng insomnia ay pinakakaraniwan. Ang hindi komportableng postura, pananakit ng mga binti, likod, heartburn, pangangati ng balat, paggalaw ng sanggol, atbp. ay pumipigil sa umaasam na ina na makatulog.

Umalis ka na, please, insomnia!

Ang mga umaasang ina ay dapat bigyan ng babala laban sa paggamit ng iba't ibang mga pampatulog. Ang mga ganap na ligtas na psychotropic na gamot (at kabilang sa mga ito ang hypnotics) ay hindi umiiral: lahat sila ay tumatawid sa inunan at may masamang epekto sa fetus, kung minsan ay napakaseryoso. Sa unang trimester, ipinagbabawal ang pagkuha ng mga naturang gamot, sa pangalawa at pangatlong trimester, ang mga sedative, sleeping pills ay ginagamit lamang kung may mga seryosong indikasyon at inireseta lamang ng isang doktor. Bilang karagdagan, ang pagtulog na sanhi ng pagkilos ng mga gamot ay naiiba nang malaki mula sa natural na pagtulog: ang ratio ng mga yugto ng pagtulog ay nabalisa, na may isang makabuluhang pagpapaikli ng pagtulog ng REM. Kadalasan pagkatapos ng gayong panaginip, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, mahina, inaantok, nang hindi nakakaramdam ng magandang pahinga. Bilang karagdagan, ang patuloy na paggamit ng hypnotics ay puno ng pag-unlad ng pag-asa sa droga, at kung sila ay biglang kinansela, ang kababalaghan ng "pag-urong" na may malubhang pagkagambala sa pagtulog, bangungot, at madalas na paggising ay maaaring mangyari.

Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangang gamitin ang lahat ng mga pamamaraan na hindi gamot upang labanan ang insomnia at, kung maaari, iwasan ang paggamit ng mga gamot. Ang pangunahing punto sa pag-iwas at paggamot ng insomnia sa mga umaasam na ina ay ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Sa ikalawa - ikatlong trimester ng pagbubuntis, mas mainam na iwanan ang pagtulog sa araw. Hindi mo maaaring ganap na alisin ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad; ang pinakamainam na uri nito ay ang himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, pati na rin ang paglalakad sa mabagal na bilis, ilang sandali bago ang oras ng pagtulog.

Ang temperatura ng hangin sa kwarto ay hindi dapat lumampas sa 21 °C. Ang hangin sa silid ay dapat na sariwa, kaya ang silid ay dapat na maaliwalas hangga't maaari. Ang mga humidifier ay ginagamit upang maiwasan ang tuyong hangin, na negatibong nakakaapekto sa mga mucous membrane. Ang mga ionizer ay nagpapayaman sa hangin na may magaan na mga negatibong ion, na pinalalapit ito sa komposisyon sa hangin ng bundok. Ang hinaharap na ina ay dapat magkaroon ng komportableng lugar ng pagtulog: ang buntis na babae ay hindi dapat masikip, ang kama ay hindi dapat masyadong matigas o labis na malambot, ang isang komportableng unan ay dapat piliin sa ilalim ng kanyang ulo. Ang bed linen ay dapat gawin ng mga likas na materyales, sapat na hygroscopic (moisture-absorbing), breathable. Mas mainam na tanggihan ang mga kamangha-manghang sintetikong tela. Ang bed linen ay dapat palitan ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Ang mga unan na itinapon sa ilalim ng ulo, leeg, sa pagitan ng mga binti, at suporta sa likod ay makakatulong upang makakuha ng komportableng posisyon para sa isang buntis. Mayroong isang espesyal na malaking kulot na unan para sa mga buntis na kababaihan, na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang pinaka komportable. Inirerekomenda na ang umaasam na ina ay matulog sa kanyang kaliwang bahagi: sa posisyon na ito na ang sirkulasyon ng inunan ay nagpapabuti, ang mga malalaking sisidlan at mga organo na matatagpuan sa likod ng buntis na matris ay hindi pinipiga, bilang isang resulta kung saan nagpapabuti ang pag-andar ng bato, bumababa ang pamamaga, mga sustansya at ang oxygen ay mas mahusay na ibinibigay sa fetus.

Paano talunin ang insomnia?

Ang mga relaxation exercise na itinuturo sa mga buntis na ina sa mga maternity school ay nagtataguyod ng pangkalahatang pagpapahinga, pagpapatahimik at mabilis na pagkakatulog. Ang pangunahing gawain sa panahon ng pagpapahinga ay ang unti-unting pagpapahinga ng buong katawan sa oras na may mabagal na maindayog na paghinga (ang pagbuga ay humigit-kumulang 2 beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap). Pakiramdam kung gaano ka kaaya-ayang kaligayahan ang sumasakop sa iyo, kung paano napuno ng bigat at init ang iyong mga braso at binti. Gumuhit ng mga nakapapawi na tanawin sa iyong imahinasyon: isang maaraw na parang, huni ng mga tipaklong, pag-awit ng mga ibon, isang tahimik na ibabaw ng tubig, isang banayad na hininga ng simoy - sa pangkalahatan, kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kapayapaan.

Malaki ang naitutulong ng aromatherapy. Maaari kang gumamit ng unan na puno ng tuyong mint grass, lemon balm, hop cones, juniper, oregano, pine needles, chamomile flowers, immortelle at rose petals. Ang unan ay dapat ilagay sa malapit, inhaling ang magaan na aroma ng mga halamang gamot na pinupuno ito. Ang mga mahahalagang langis ng mga halaman na ito ay maaaring idagdag sa isang mainit na paliguan upang itaguyod ang pagpapahinga. Gayunpaman, bago maligo, kumunsulta sa iyong doktor: sa ilang mga sitwasyon, ang pamamaraang ito ay kontraindikado. Kung pinapayagan kang gumamit ng mabangong langis, tandaan na ang 1-2 patak ay sapat na para sa paliguan.

Anong pumipigil sayo?

Sa pananakit ng likod at binti, makakatulong ang masahe sa ibabang likod at kalamnan ng guya, na kayang gawin ng asawa. Para sa foot massage, mainam na gumamit ng mga gel o cream na nagpapa-normalize sa tono ng mga ugat - ang mga sisidlan na ito ay kailangang makaranas ng mas mataas na pagkarga sa panahon ng pagbubuntis. Sa kaso ng mga cramp ng binti, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor: maaaring kailangan mo ng karagdagang reseta ng paghahanda ng calcium at magnesium. At sa ganoong sitwasyon, ang sumusunod na panukala ay nagsisilbing isang ambulansya: dapat mong hilahin ang hinlalaki sa paa patungo sa iyo, masikip, habang hinihimas, minasa, kinurot ang kalamnan ng guya nito. Ang himnastiko para sa mga buntis na kababaihan ay isang mahusay na pag-iwas sa gayong hindi kasiya-siyang mga phenomena.

Upang mapupuksa ang pangangati na nabubuo dahil sa pag-uunat ng balat, kinakailangang mag-lubricate ng balat ng tiyan na may mga espesyal na cream para sa mga buntis na kababaihan. Pinapataas nila ang pagkalastiko ng balat, nag-aambag sa hydration at nutrisyon nito, at pinipigilan ang pagbuo ng mga stretch mark. Ang isa pang nakakainis na problema na nakakasagabal sa normal na pagtulog ay ang heartburn. Ang isang bilang ng mga pagbabago sa physiological sa panahon ng pagbubuntis - relaxation ng kalamnan, compression ng diaphragm ng buntis na matris, isang pagbabago sa posisyon ng mga panloob na organo - nag-aambag sa hitsura ng heartburn at kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng epigastric. Ang paghihigpit o kumpletong pagbubukod mula sa diyeta ng maanghang, maalat na pagkain, isang huli na hapunan (4 na oras bago ang oras ng pagtulog), ang paggamit ng mga espesyal na gamot na nagpapababa ng kaasiman ng gastric juice (sa rekomendasyon lamang ng dumadating na doktor) ay makakatulong na mapupuksa ang ang hindi kasiya-siyang pangyayaring ito. Inirerekomenda ng ilang mga doktor na kumain ng mga pagkaing protina para sa hapunan (mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, karne, isda) na mayaman sa tryptophan, isang natural na sangkap na binabawasan ang excitability ng nervous system. Ayon sa iba pang mga eksperto, ang hapunan ng isang buntis ay dapat na binubuo pangunahin ng mga pagkaing karbohidrat na mabilis na natutunaw (gulay, prutas, mga produktong harina). Kaya, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang magaan na hapunan, kabilang ang yogurt, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga prutas. Ang madalas na pag-ihi ay karaniwan sa panahon ng pagbubuntis. Kadalasan ito ay nagiging sanhi ng pagsikat ng gabi, paulit-ulit na pagtulog. Ito ay dahil sa presyon ng pinalaki na matris sa pantog. Samakatuwid, upang mabawasan ang pagkarga sa sistema ng ihi at bawasan ang bilang ng mga pagtaas sa gabi, kinakailangang limitahan ang paggamit ng likido 4-5 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga kapansin-pansing paggalaw at panginginig ng sanggol sa sinapupunan ay maaari ring makagambala sa pagtulog ng ina. Subukang baguhin ang posisyon: kung minsan ang sanggol ay huminahon kapag nagbabago ng posisyon. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga saloobin at karanasan ay maaaring mag-ambag sa hindi pagkakatulog. Sa ganitong mga kaso, nakakatulong ang mga natural na sedative (mayroon silang banayad na sedative effect sa ina at sa sanggol sa kanyang sinapupunan). Ang isang baso ng mainit na gatas, isang decoction ng mga bulaklak ng mansanilya na may pagdaragdag ng isang kutsarang honey ay may hypnotic effect. Ang mga tsaa mula sa lemon balm, thyme, mint, lavender, decoctions ng motherwort, valerian ay tumutulong upang huminahon at makatulog. Bawasan din ang excitability ng nervous system juices ng ilang mga gulay: pumpkins, beets, turnips. Maaari kang magdagdag ng 1 kutsarita ng pulot sa juice at kunin ang nagresultang timpla 3 beses sa isang araw. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na paggamit ng pulot ng isang buntis ay hindi inirerekomenda dahil sa mataas na posibilidad na magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi sa sanggol sa hinaharap. Huwag mag-alala kung, sa kabila ng lahat ng mga pagsisikap na ginawa at ang pagpapatupad ng iba't ibang mga rekomendasyon, hindi ka pa rin makatulog. Ang tagal ng mga cycle ng pagtulog ay 90-120 minuto, kaya pagkatapos ng oras na ito ang katawan ay magdadala sa kanyang toll at matutulog ka - ang pangangailangan para sa pagtulog ay ganap para sa lahat ng nabubuhay na nilalang. At ang oras na lumitaw ay maaaring kunin sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawan, pakikinig sa kaaya-ayang musika sa pamamagitan ng mga headphone (upang hindi makaistorbo sa sinuman), pagniniting. Itakda ang iyong sarili na magiging maayos ang lahat - at iyon mismo ang mangyayari! Pagkatapos manganak, bihira ang sinuman sa mga ina na nagreklamo ng mga problema sa pagkakatulog. Magandang gabi sa iyo at sa iyong sanggol!

Ang insomnia ay isang disorder sa pagtulog kung saan may mahinang pagkakatulog, hindi sapat na tagal o kalidad ng pagtulog sa mahabang panahon. Maraming mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng pagkagambala sa pagtulog mula sa mga unang linggo ng panganganak, na nauugnay sa isang hormonal shake-up ng katawan. Ang partikular na sensitibo sa insomnia ay ang mga babaeng hindi pa nakaranas ng problemang ito. Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na sa posisyon na ito, ang umaasam na ina ay kailangang makakuha ng sapat na pagtulog at ito ay hindi kanais-nais na labis na trabaho, kaya kinakailangan upang labanan ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis. Ang pag-alam sa mga sanhi ng hindi pagkakatulog at pag-aaral sa mga proseso na nagaganap sa buong 9 na buwan sa katawan ay makakatulong na mapupuksa ang mga karamdaman sa pagtulog.

Mga uri ng insomnia

Ang mga karamdaman sa pagtulog na may mga karaniwang sintomas, lalo na ang kawalan ng kakayahang makatulog ng mahabang panahon, ay tinatawag na insomnia (o asomnia).

asomnia (a + lat. somnus - pagtulog). Insomnia, pagkagambala sa pagtulog. Ito ay ipinakikita ng kahirapan sa pagtulog, nagambala sa pagtulog na may madalas na paggising sa gabi, mababaw na pagtulog, o maagang paggising na may kawalan ng kakayahang makatulog muli.

Mayroong tatlong uri ng asomnia: lumilipas, panandalian at talamak.

Lumilipas. Ang lumilipas o sitwasyong hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang nauugnay sa mga yugto na dulot ng pagdagsa ng mga karanasan na masaya o malungkot. Nagpapatuloy ang kawalan ng tulog hanggang sa humupa ang mga emosyon at magpatuloy ang buhay gaya ng dati. Sa kasong ito, ang isang magandang kasabihan ay: mas kaunti ang iyong nalalaman, mas natutulog ka. Ang hinaharap na ina ay kailangang protektahan ang kanyang sarili mula sa mga mapagkukunan ng hindi kasiya-siyang impormasyon, at ang kanyang kapaligiran upang alagaan ang panlipunang bilog at ang positibong mood na namamayani sa pamilya. Ang ganitong hindi pagkakatulog ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang linggo at hindi nangangailangan ng espesyal na paggamot.
Panandalian. Ang panandaliang insomnia ay nauugnay sa mas makabuluhang mga sanhi - mga proseso ng physiological na nagaganap sa katawan sa panahon ng pagbubuntis, stress, gamot, sakit sa puso. Ang ganitong uri ng insomnia ay maaaring tumagal ng halos isang buwan, at sa panahong ito ang katawan ng isang buntis ay maaaring magdusa nang malaki. Kung ang mga abala sa pagtulog ay nakakagambala nang higit sa isang linggo, dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa isang espesyalista. Imposibleng mapupuksa ang problema sa iyong sarili, dahil ang isang doktor lamang ang makakakilala sa totoong dahilan.
Talamak. Ang talamak na asomnia ay ang pinaka kumplikadong anyo ng insomnia na hindi nangyayari nang wala saan. Ito ay nagdurusa nang maraming buwan, at ang isang katulad na kondisyon ay maaaring maging sanhi ng parehong mental at pisikal na mga sakit. Ito ay mas karaniwan kaysa sa mga nauna, gayunpaman, sa anumang kaso, ito ay isang dahilan upang makita ang isang doktor. Kung ang isang malalang sakit ay nag-abala sa isang buntis bago, kung gayon ang mga pamamaraan ng pagharap dito ay kailangang ayusin, dahil ang mga nakaraang gamot ay maaaring makapinsala sa sanggol.

Bakit mapanganib ang insomnia para sa mga buntis?

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 80% ng mga buntis na kababaihan ang nahaharap sa problema ng kakulangan sa tulog. Itinuturing ng maraming eksperto ang kondisyong ito bilang isa sa mga palatandaan ng pagbubuntis sa maagang yugto, pati na rin ang estado ng pag-aantok.

Bakit lubhang mapanganib ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis? Siyempre, ang isang babae ay mabilis na napapagod sa araw, dahil ang mga pang-araw-araw na bagay ay hindi na ginagawa nang madali tulad ng dati. Ang posisyon ng hinaharap na ina ay nag-oobliga sa kanya na protektahan hindi lamang ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang sanggol mula sa biglaang paggalaw, madalas na baluktot at pag-aangat ng mga timbang.

Ang anumang aksyon ay nangangailangan ng konsentrasyon, at ang insomnia ay binabawasan ito at nagiging sanhi ng karagdagang stress. Sa kanyang posisyon, ang isang buntis ay napakadaling masugatan, kahit na gawin ang mga pinakasimpleng paggalaw, ito man ay naliligo o nakakalibang na paglalakad. Laban sa background ng isang hindi matatag na balanse ng hormonal, lumilitaw ang pagkamayamutin, na nangyayari kahit na dahil sa mga trifle.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Habang tumataas ang tagal ng pagbubuntis, tumataas din ang mga sanhi ng physiological ng insomnia. Napansin na sa mga susunod na petsa ay lumilitaw ito nang maraming beses nang mas madalas at nagpapakita ng sarili nang mas malakas. Ang pinakakaraniwang sanhi ng insomnia ay:

mga problema sa pagpili ng komportableng posisyon, dahil ang tiyan ay lumaki at ang timbang ay tumaas ();
paghila ng mga sakit sa rehiyon ng lumbar at likod;
aktibong paggalaw ng pangsanggol;
paa cramps;
nadagdagan ang pagnanasa sa pag-ihi;
binibigkas dahil sa mga stretch mark sa balat;
dyspnea.

Ang mga sikolohikal na dahilan ay nagiging kinakailangan din para sa mga gabing walang tulog sa panahon ng pagbubuntis. Kabilang sa mga ito tandaan:

talamak na pagkapagod;
pag-igting ng nerbiyos;
nakababahalang mga sitwasyon;
pagmamalasakit sa kalusugan ng bata;
takot sa panganganak;
mga bangungot.

Ang likas na katangian ng insomnia ay magkakaiba, ngunit ito ay kinakailangan upang harapin ito. Ang mahinang pisikal na kondisyon at sikolohikal na mga problema ay dapat na pigilan, at kung ang insomnia ay lumitaw na, matutong labanan ito.

Mga hormone at hindi pagkakatulog

Unang trimester. Habang tumatagal ang pagbubuntis, dumarami ang mga dahilan para sa insomnia. Kadalasan, ang sitwasyong ito ay nauugnay sa muling pagsasaayos ng hormonal system ng katawan. Sa simula ng pagbubuntis, ang mga estrogen (mga hormone ng unang yugto ng siklo ng panregla) ay nagbibigay daan sa progesterone, ang hormone ng ikalawang yugto. Kung hindi, ito ay tinatawag na tagapag-alaga ng pagbubuntis. Ang pagtaas sa mga antas ng progesterone ay nagdadala sa katawan sa isang estado ng ganap na kahandaan, na naglalayong eksklusibo sa pagdadala ng fetus. Alinsunod dito, kahit na sa gabi, ang hormon na ito ay hindi nagpapahintulot sa katawan ng umaasam na ina na magpahinga at magpahinga, kaya imposible ang tamang pagtulog.

Pangalawang trimester. Sa simula ng ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang pangkalahatang larawan ay bahagyang nagbabago, at ang pagtulog sa gabi ay nagiging mas mahusay. Sa oras na ito, ang katawan ng babae ay umaangkop na sa hormonal surge: ang nervous system ay medyo matatag, ang pelvic organs, kabilang ang pantog, bituka at atay, ay natutong umangkop sa lumalaking matris. Ang gawain ng lahat ng mga organo ay na-normalize, at ang tiyan ay hindi pa lumalaki nang labis upang makagambala sa mahimbing na pagtulog.

Ikatlong trimester. Ang ikatlong trimester sa mga buntis na kababaihan ay muling sinamahan ng hindi pagkakatulog, ito ay lalong mahirap na makahanap ng komportableng posisyon para sa pahinga. Ang mga kababaihan na may ugali na matulog sa kanilang tiyan o likod ay napakahirap na umangkop sa ibang posisyon. Sa panahong ito, ang physiological discomfort ay sinusunod: ang umaasam na ina ay nagkakaroon ng heartburn, na nagpapalubha sa posisyong nakahiga, nangyayari ang sakit sa likod at mas mababang likod, at kahit na sa pahinga, lumilitaw ang igsi ng paghinga. Sa oras na ito, ang tiyan ay umabot sa isang sukat na mahirap makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog.

Ang sitwasyon ay nagiging mas nakakaalarma na mas malapit sa panganganak mula sa regular na kakulangan ng tulog at emosyonal na kaguluhan, na kadalasang nagiging bangungot. Dahil dito, ang pagtulog ay nagiging mas nakakagambala at maikli. Ang isang babae ay hindi mapakali na nakikinig sa kanyang kagalingan, umaasa sa mga contraction, nararamdaman ang bawat paggalaw ng fetus, na hindi nagpapahintulot sa kanya na makapagpahinga at makatulog. Ang ikatlong trimester ng pagbubuntis ay sinamahan ng isa pang hormonal surge: ang antas ng progesterone ay bumaba nang husto bago ang panganganak. Ang dahilan ng mahinang pagtulog at kahirapan sa pagtulog ay maaaring pagsasanay sa mga contraction ng matris na nangyayari ilang araw bago ang panganganak.

Paano malalampasan ang insomnia

Maaari mong labanan ang insomnia sa mga sitwasyong paraan. May mga salik na makakatulong na maging maayos at matatag ang pagtulog sa isang gabi:

Iniiwasan namin ang pag-igting - ang naipon na pagkapagod ay hindi palaging humahantong sa isang pinakahihintay na pagtulog, kung minsan ang isang babae ay hindi makapagpahinga.
Itinigil natin ang ugali ng pagtulog sa araw - baka makabawi ang tulog sa gabi.
Nagbabahagi kami ng mga bangungot sa isang malapit at maunawaing tao - naniniwala ang mga psychologist na ang isang panaginip na binibigkas nang malakas ay nakakatulong upang maunawaan na walang panganib sa malapit.
Iniiwasan namin ang emosyonal na pag-igting sa gabi - tumanggi kaming ayusin ang mga bagay, hindi kasiya-siyang pag-uusap at hindi nanonood ng mga aksyon na pelikula sa gabi.
Hindi kami gumagamit ng likido sa maraming dami sa gabi - ang pangangailangan para sa madalas na pag-alis ng laman ng pantog ay mawawala, at bilang isang resulta, ang pangangailangan na bumangon sa kama sa gabi.
Gumagamit kami ng mga homeopathic na remedyo kung inirerekomenda ng isang espesyalista.
Nakikipagtalik kami - kung walang mga kontraindiksyon, ngunit may pagnanais, kung gayon bakit hindi subukan ang pamamaraang ito?
Pinipili namin ang mga komportableng damit para sa pagtulog - mas mabuti ang mga pajama na gawa sa mga likas na materyales na hindi pumipigil sa paggalaw.
Hindi kami kinakabahan at iniisip lamang ang tungkol sa kabutihan.

At ang pinakamahalaga - kung walang makakatulong at nais mong magsagawa ng medikal na paggamot, dapat mong ipaalam kaagad sa doktor ang tungkol dito. Walang payo mula sa mga kaibigan at malapit na pamilya ang maaaring palitan ang karanasan ng isang espesyalista. Siya lamang ang makakapili ng tama at ligtas na gamot para sa isang buntis nang hindi sinasaktan ang kanyang hindi pa isinisilang na anak.

Paano tulungan ang iyong sarili

Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis sa iba't ibang oras ay magkakaiba, samakatuwid, ang mga paraan upang harapin ito ay magkakaiba din. Para sa unang trimester, ang mga manipulasyon ay angkop na makakatulong na mapanatili ang isang tiyak na pang-araw-araw na gawain at nutrisyon:

Gumawa ng ugali ng pagpunta sa kama sa parehong oras, mas mabuti bago ang 23:00;
Ang huling pagkain ay dapat na ipagpaliban ng tatlong oras bago matulog, upang ang tiyan ay may oras upang palayain ang sarili mula sa pagkain sa panahong ito;
Ang karaniwang kape at tsaa ay kailangang iwanan, palitan ang mga ito ng isang baso ng mainit na gatas, na may bahagyang pagpapatahimik at sedative effect;
Maaari kang gumamit ng mga herbal na pagbubuhos ng mansanilya at mint nang walang takot, ngunit may kinalaman sa iba na kailangan mong maging mas maingat - dapat kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kanilang pagiging tugma sa pagbubuntis;
Ang likas na katangian ng mga pamamaraan ng tubig ay dapat na muling isaalang-alang - upang abandunahin ang mga nakakarelaks na mainit na paliguan at contrast shower, na nagpapataas ng tono ng vascular at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo, sa pabor sa pagbuhos ng maligamgam na tubig;
Ang paglalakad bago matulog sa loob ng isang oras ay makakapag-relax at makatutulong sa iyong makatulog, at ang pagsasahimpapawid sa silid ay gumagana sa katulad na paraan.

Ang ikatlong trimester ng pagbubuntis ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang mga uri ng hindi pagkakatulog: simula, na may pagkagambala sa pagtulog kapag natutulog; kawalan ng kakayahang mapanatili ang isang estado ng pagtulog, na may patuloy na paggising at hindi sapat na paglulubog sa pagtulog; late-phase insomnia na may maagang paggising at kawalan ng kakayahang makatulog muli bago ang oras ng paggising.

Sa paunang insomnia, inirerekumenda na kumuha ng isang pose na nakahiga sa kaliwang bahagi (), na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa sanggol, ang gawain ng mga bato at bituka ng umaasam na ina;
Ang mga unan ay maaaring ilagay sa pagitan ng mga binti at sa ilalim ng tiyan, at ang ulo ay maaaring itaas na may;
Upang maiwasan ang mga cramp, maaari mong i-massage ang mga kalamnan ng guya, likod at ibabang likod, mga kasukasuan ng paa at bukung-bukong;
Mula sa madalas na paggising sa panahon ng pagtulog, ang isang orthopedic mattress ay makakatulong, na tumutulong na gamitin ang tamang posisyon ng gulugod, mamahinga ang mga kalamnan, at mapawi ang vascular spasms;
Kapag nangangati sa tiyan, maaari kang gumamit ng mga moisturizer, at upang maiwasan ito, dapat mong subukang huwag tumaba nang bigla;
Ang pagsusuot ng bendahe sa araw ay bahagyang nakakabawas sa kakulangan sa ginhawa sa gabi.

Video: kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga buntis na kababaihan na nagbibigay-pansin sa fitness para sa mga umaasam na ina ay mas malamang na magreklamo ng hindi pagkakatulog at pananakit ng kanilang mga paa. Siyempre, ang mga distansya ng marathon sa posisyon na ito ay hindi gagana, ngunit ang yoga, Pilates, paglangoy at pag-stretch ay nasa loob ng kapangyarihan ng sinumang malusog na babae. Ang mga magagandang resulta ay ipinapakita din sa pamamagitan ng kasanayan sa mga diskarte sa pagpapahinga, na itinuro sa mga kurso para sa mga buntis na kababaihan bilang paghahanda para sa panganganak. Siyempre, hindi lahat ng babae ay may pagkakataon na dumalo sa gayong mga kurso, ngunit kung ninanais, ang mga diskarte sa pagpapahinga ay matatagpuan sa Internet.

Ito ay nangyayari na ang lahat ng mga pamamaraan ay sinubukan, ngunit ang pagtulog ay hindi dumating. Kasabay nito, hindi dapat mawalan ng pag-asa, pati na rin mawala ang init ng ulo. Pagkatapos maghintay ng kalahating oras, kailangan mong bumangon at gumawa ng ilang mga monotonous na bagay na hindi nagiging sanhi ng paggulong ng emosyon. Ang mahinahong musika, pagniniting, paghula ng mga crossword puzzle, pagbabasa ng libro, pakikipag-usap sa iyong sarili, paglalaro ng solitaire ay makakatulong sa iyong tune in sa isang kalmado at mapayapang kalooban. Para sa ilan, ang pagbabalat ng patatas sa wakas ay nakakatulong. Ang mga malikhaing aktibidad na nakakaakit at nakaka-excite, mas mabuting ipagpaliban hanggang umaga.

Sa mga borderline na kaso, kapag ang ritmo ng pagtulog at pagpupuyat ay naligaw sa isang lawak na ang oras ng pahinga sa gabi ay hindi hihigit sa 4-6 na oras, at ang kundisyong ito ay naobserbahan nang higit sa isang linggo, dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa mga espesyalista. . Matutukoy ng isang gynecologist kung may mga physiological na dahilan para sa insomnia, pag-aaralan ng isang therapist ang pangkalahatang estado ng kalusugan, at ang isang psychologist ay magpapayo kung paano mapupuksa ang isang psychological disorder. Ang paghahanda para sa kapanganakan ng isang bata ay trabaho na nangangailangan ng malaking lakas, na dapat na regular na maibalik.

Hindi makatulog? Baby na nagtutulak? Hindi mahanap ang tamang posisyon sa pagtulog? Ang sanhi ng insomnia ay hindi palaging nasa lumalaking tiyan. Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at ano ang kayang bayaran ng isang buntis sa paglaban sa kakulangan ng tulog, maliban sa gatas na may pulot? Si Ekaterina Ishchenko, sa pagtatangkang makatulog, ay naghahanap ng tamang posisyon para sa pagtulog sa ilalim ng pangangasiwa ng pinuno ng Women's Consultation No. 25, Elena Farafonova:

Ang mga buntis na kababaihan ay nagsusulat sa mga forum

Para akong mapupunta sa impyerno! Mga mahal na babae, tumulong sa payo! Desperado na! 7 buwan na akong buntis, ngunit sa loob ng ilang buwan ngayon ay nakatulog ako ng 3 am, sa kabila ng katotohanan na natutulog ako sa 23, nagsisinungaling ako, sa palagay ko lahat ng uri ng katangahan ay pumapasok sa aking ulo, habang ako maaaring kumamot sa mukha (pulot ang mga pimples na lumitaw ngayon) kumagat sa aking mga kuko (may mga tuod na natitira) Naiintindihan ko na ang lahat ng ito ay kasuklam-suklam, ngunit hindi ko ito nakayanan, pagkatapos ay nakatulog ako ng 3-4 na oras, at sa umaga ay bumangon ako at kinasusuklaman ko ang aking sarili sa aking ginawa (((Pumunta ako sa doktor, pinayuhan ang valerian, hindi tumulong ( umiinom ako ng mint, gatas na may pulot sa gabi, hindi rin nakakatulong (Ano ang dapat Kaya ko ??? Naging isang hamak na may anami sa aking mukha at ngumunguya ng mga kuko ((hindi rin natutulog ang aking asawa dahil sa akin, ngunit kailangan niyang magtrabaho nang bumangon sa 6, at gumawa ng masahe upang makapagpahinga, ngunit hindi ito nakakatulong (Mayroon bang may katulad?

>> glycine, sa gabi, uminom ako ng 1-2 tablets, wala itong contraindications, maaari kang uminom ng isang linggo, pagkatapos ay magpahinga ... mabuti, o bawat ibang araw, kung natatakot ka, 1 tablet bawat isa. At panatilihing abala ang iyong sarili, nabasa ko sa kusina, dahil hindi ka makatulog, manood ng TV, huwag pilitin ang iyong sarili. Matulog sa araw kung hindi ka makatulog sa gabi. Ito ay para sa marami, pagkatapos ito ay lilipas.

Sinubukan ko rin ang mga nakapapawi na tsaa at Persenchik, ngunit mahigpit na sa 3.00 ang aking mga mata ay nagmulat at ako ay gising hanggang 5. Oo, at ang isang maliit sa tiyan ay nagngangalit din sa gayong oras. Iniligtas niya ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pagbabasa, pakikinig sa nakapapawing pagod na musika - mga kanta ng mga dolphin, tunog ng dagat, atbp. Ito ay sa unang ber-ti ....
At ngayon... Ang matanda ay pagod na pagod kaya nakatulog ako nang mas maaga kaysa sa kanya at halos hindi gumising sa umaga. Baka mag-maternity leave ako, magpapahinga pa ako, tapos aabutan ako ng insomnia. Sa pangkalahatan, ito ay normal - nag-aalala ka tungkol sa hinaharap, ang sanggol ay nagtutulak at hindi ka pinatulog, ang katawan ay naghahanda na gumising sa anumang oras ng gabi.

Naliligo ako bago ang oras ng pagtulog at isang pares ng mga valerian tablet .... Hindi rin ako natutulog sa gabi ... at pagkatapos ng valerka, pagkaraan ng ilang sandali, sinimulan akong hilahin para matulog)))

Nagkaroon ako ng ganoong panahon, hindi ako natutulog sa gabi, pagkatapos sa araw ay naglalakad ako na parang zombie ... sinabi ng doktor na nangyayari ito, ito ay dahil sa mga hormone.

Mayroong isang napakahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang insomnia)) Piliin ang bagay na pinaka ayaw mong gawin sa paligid ng bahay (ayoko talaga, para lang walang dahilan) at kapag hindi ka makatulog, gawin ito, pagkaraan ng ilang sandali ay darating ang panaginip)))

huwag magdusa))) magbasa ng mga libro, gumawa ng isang bagay sa paligid ng bahay, magpahinga lang))) Umupo din ako sa gabi na may hindi pagkakatulog

at nagdusa, at umungal (kahit na kailangang magtrabaho), pagkatapos ay natanto ko na ang oras na ito ay dapat gamitin nang may pakinabang: magbasa, maglinis, maghugas: gy:
Sinubukan ko (kung minsan ito ay gumana) tulad nito: sa dilim, umupo sa kama, tumitig sa isang punto, nagtalukbong ng kumot at humigop ng mainit na tsaa na may gatas, na may kaunting pulot (ito ay +25 sa kalye )))). At kung minsan, sa kabaligtaran, pumunta siya sa ibang silid at humiga sa sopa nang hindi nagtatago upang mag-freeze))), nakatulog daw sila sa lamig (bagaman muli sa tag-araw sa init na ito ay napakahirap mag-freeze) ))). Iyon ay kung paano ito gumulong ng ilang beses.

maglakad pa. Sa gabi, posible ang mainit na gatas na may pulot. Sa pagkakaalala ko, kikiligin ako, sabi nga nila. Sa tag-araw, napakainit, malaki ang tiyan, at ... insomnia buong gabi. Ang kagandahan!

Ang katawan ng isang buntis ay patuloy na nagbabago at sa isang tiyak na oras ay darating ang isang punto na imposibleng sundin ang mga lumang gawi, halimbawa, kapwa sa pagkagumon sa ilang mga pinggan at sa isang paboritong posisyon sa panahon ng pagtulog.

Ano ang mga sanhi ng mga problema sa pagtulog sa mga buntis na kababaihan?

Habang lumalaki ang fetus, lumalaki ang tiyan ng buntis, at lalong nagiging mahirap para sa isang babae na makahanap ng ganoong komportableng posisyon na makapagbibigay ng magandang buong pagtulog. Ito marahil ang pinakatalamak at kagyat na problema ng pagkagambala sa pagtulog sa mga buntis na kababaihan.

Ang isa pang karaniwang sanhi ng mga abala sa pagtulog ay maaaring madalas na pagnanais na umihi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga bato ng umaasam na ina sa paglipas ng panahon ay nagsisimulang gumana nang mas masinsinang, sinasala ang isang mas malaking dami ng dugo na dumadaan sa kanyang katawan. Ang tumaas na gawain ng mga bato ay nangangailangan ng pagtaas sa dami ng ihi na ginawa.

Gayundin, sa panahon ng paglaki ng hindi pa isinisilang na sanggol, mayroong isang aktibong pagtaas sa laki ng matris, na nagpapataas ng presyon sa pantog, ang dami nito ay bumababa bilang isang resulta, at ang babae ay nagsisimulang pumunta sa banyo nang mas madalas.

Minsan, lalo na sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang isang babae ay hindi makatulog dahil sa umuusbong problema sa paghinga. Ang katotohanan ay ang pagtaas sa kabuuang bilang ng mga hormone sa katawan ay ginagawang mas madalas siyang huminga, at may pakiramdam ng kakulangan ng hangin para sa paghinga.

Upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo ng matris at sa parehong oras ay magbigay ng sapat na dami ng dugo sa lahat ng iba pang mga organo, ang puso ng buntis ay nagsisimulang gumana nang mas mabilis. Sa mga kasong ito, ang pagkagambala sa pagtulog ay sanhi ng nadagdagan ang rate ng puso at mahirap na trabaho ng puso.

Upang maghanda para sa hinaharap na panganganak, ang katawan ng isang buntis ay nagsisimulang gumawa ng hormone relaxin. Gayunpaman, ang isa sa mga kahihinatnan ng pag-unlad nito ay ang posibleng pagpapahina ng mga ligaments, na humahantong sa hitsura cramps sa mga kalamnan ng guya at pananakit ng likod.

Sa isang buntis medyo bumabagal ang digestive system, kaya madalas na nananatili ang pagkain sa tiyan at bituka nang mas matagal kaysa karaniwan. Ang ganitong gawain ng digestive tract ay maaaring sinamahan ng heartburn at pagtitibi na nagdudulot naman ng abala sa pagtulog. Lalo na madalas na ito ay maaaring mangyari sa huling trimester ng pagbubuntis, kapag ang pagtaas matris nagsisimula nang madiin nang husto sa tiyan at malaking bituka.

Kadalasan, ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga buntis na kababaihan ay likas na sikolohikal. Pagkatapos ng lahat, halos bawat babae sa pag-asam ng panganganak ay nasa isang pre-stress na estado. Sa prinsipyo, ang kanyang mga damdamin at sensasyon sa oras na ito ay ganap na normal, ngunit ang mas matingkad na mga impression, at kung minsan ang mga bangungot na dumarating sa panahon ng pagtulog, ay maaaring maging sanhi ng kanyang pagkagambala.

Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nagsisimulang magreklamo ng nakakagambalang paulit-ulit na pagtulog. Kadalasan ito ay dahil sa ang katunayan na hindi posible na kumportable na iposisyon ang katawan sa kama. Ang isang buntis ay hindi makakahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog, dahil ang isang medyo malaki at malaking tiyan ay nakakasagabal.

Ang unang rekomendasyon sa kasong ito ay maaaring isang tawag para sa pagbibitiw sa abala at isang pagtatangka upang makahanap ng bago, marahil medyo hindi karaniwan, ngunit pinakamainam na posisyon para sa pagtulog. Ang pagkakaroon ng napiling ito para sa iyong sarili at nasanay na ito pagkatapos ng ilang sandali, makakahanap ka ng isang pinakahihintay na magandang pahinga sa panahon ng pagtulog sa isang gabi.

Sa kaganapan na ang isang babae dati ay laging natutulog na nakahiga sa kanyang tiyan, pagkatapos ay sa panahon ng pagbubuntis ay kailangan niyang iwanan ang ugali na ito. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay hindi katanggap-tanggap, dahil ang presyon sa fetus ay magiging masyadong malakas, at ito ay maaaring magkaroon ng pinaka hindi kasiya-siyang kahihinatnan para sa ina at sa hindi pa isinisilang na bata.

Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring mukhang pinaka komportable, ngunit kahit na ang posisyon na ito sa pagtulog ay hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan, dahil maaari itong magdulot ng pananakit sa likod, nagpapahirap sa paghinga habang natutulog at sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa isang pagbabago. presyon ng dugo .

Sa panahon ng pagtulog sa posisyon na ito, ang isang buntis na babae ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa lugar kung saan matatagpuan ang fetus, ang mga bato ay isinaaktibo, na tumutulong upang mabawasan ang posibilidad ng pamamaga ng mga braso at binti. Ang presyon sa atay, na matatagpuan sa kanang bahagi, ay nabawasan, at ang pelvic area at likod ay hindi nasaktan pagkatapos matulog. Sinasabi ng mga doktor na ang posisyon na ito ay pinakamainam para sa buong gawain ng puso.

Kailangan ng dagdag na unan

Gayunpaman, kung ang isang buntis ay hindi pa natutulog sa kanyang kaliwang bahagi, sa una ay napakahirap para sa kanya na masanay sa posisyong ito sa pagtulog. Sa una, maaari pa nga siyang makaranas ng maraming kakulangan sa ginhawa dahil sa malaking tiyan na nakakasagabal sa pagtulog.

Ang pinakamahusay na paraan para mas mabilis na masanay ay gumamit ng karagdagang mga unan. Samakatuwid, maghanda nang maaga at palaging panatilihin ang ilang malambot at komportableng unan na may iba't ibang laki malapit sa iyo habang natutulog. Gamit ang mga ito habang natutulog, maaari mong palaging piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili.

Mga problema sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis / shutterstock.com

Upang mapupuksa ang hindi mapakali na pagtulog, mayroong ilang simple, ngunit napaka-epektibong mga kapaki-pakinabang na tip:

Bigyang-pansin ang organisasyon wasto at napapanahong nutrisyon . Huwag kailanman kumain nang labis. Ganap na alisin ang mga caffeinated na inumin mula sa iyong diyeta. Limitahan, o mas mabuti pa, ganap na tanggihan ang paggamit ng mga carbonated na matamis na inumin. Ang pinakamahusay na inumin bago matulog sa panahon ng pagbubuntis ay isang baso ng mainit na gatas.
Huwag makisali sa matinding aktibidad sa pag-iisip bago matulog. Huwag manood ng TV bago matulog at huwag magbasa ng mga libro. Kung mayroon kang ganitong pagkakataon, pinakamahusay na makinig sa tahimik, mahinahon at kaaya-ayang musika sa gabi. Makakatulong ito sa iyong magpahinga at maghanda para sa pahinga sa gabi.
Napakagandang epekto sa katawan mainit-init paliguan (hindi mainit!), kinuha 20-30 minuto bago ang oras ng pagtulog.
Sundin ang pang-araw-araw na gawain. Humiga ka at gumising ng sabay.
Huwag kumain bago matulog. Sa pagitan ng huling pagkain at pahinga sa gabi dapat mayroong pahinga ng hindi bababa sa tatlong oras. Sa panahong ito, ang karamihan sa iyong kinakain ay magkakaroon ng oras upang matunaw, at ang iyong pagtulog ay magiging mas mahimbing.
Ang paglalakad bago matulog sa sariwang hangin, pagsasahimpapawid sa silid-tulugan at pagtulog na may bukas na bintana o bintana sa mainit na panahon ay lubhang kapaki-pakinabang.

Tandaan na ang iyong magandang kalooban at kapayapaan ng isip ay ang susi sa isang buo at mahimbing na pagtulog. Ang maayos na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa ina mismo at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak.

Ang insomnia ay isang disorder sa pagtulog. Sa hindi pagkakatulog, mayroong pagbaba sa tagal ng pagtulog sa gabi (karaniwang 6-8 na oras) o ang isang tao ay naghihirap mula sa mahinang kalidad ng pagtulog (madalas na paggising sa gabi), ang kumbinasyon ng dalawang sintomas na ito ay posible.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwan. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 70-80% ng mga kababaihan ang dumaranas ng karamdaman na ito. Ang insomnia sa mga buntis na kababaihan ay karaniwang sinusunod sa una at ikatlong trimester.

Pagkagambala sa pagtulog sa unang kalahati

Ang paglabag sa pisyolohiya ng pagtulog sa maagang panahon ay madalas, ang ilang mga gynecologist ay itinuturing na isa sa mga palatandaan ng pagbubuntis. Bakit nangyayari ang insomnia sa unang kalahati ng pagbubuntis?

Ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga unang yugto ay ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae (nadagdagang antas ng isang bilang ng mga hormone) at mga sikolohikal na sanhi. Ang huli sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: isang babaeng may asawa o hindi, isang ninanais na pagbubuntis o hindi, ang estado ng pangkalahatang kalusugan ng somatic at ang nervous system bago at sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagbubuntis ay isang psychologically at physiologically mahirap na panahon para sa buhay ng isang babae. Kahit na ang bata ay lubhang kanais-nais at pinakahihintay, ang isang babae ay may takot sa kanyang kinabukasan, kung siya ay makakayanan ang pagbubuntis, kung anong uri ng bata ang isisilang, kung ang sanggol ay magiging malusog, kung siya ay magiging magagawang maging mabuting ina para sa kanyang hindi pa isinisilang na anak at kung maibibigay ba niya ito sa pananalapi. Ang lahat ng mga nakakagambalang pag-iisip na ito ay hindi nagbibigay ng kapayapaan sa umaasam na ina sa araw, nagdudulot din sila ng hindi pagkakatulog sa gabi sa maagang pagbubuntis.

Ang insomnia ay maaaring magsimula sa isang babae mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis at magpatuloy hanggang sa mismong kapanganakan.

Naiintindihan ng isang babae na siya ay buntis kung wala siyang regla, ngunit kung minsan ang mga pregnancy test strip ay hindi pa nagpapakita ng positibong resulta. Ang panahong ito para sa isang babae ay nauugnay sa isang tiyak na kaguluhan (lalo na kung ang pagbubuntis ay ninanais at pinakahihintay). Sa maagang pagbubuntis, maraming mga batang babae ang maaaring makaranas ng pagduduwal, pagsusuka, pagkaantok sa araw, at insomnia sa gabi.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay dahil sa ilang physiological na dahilan. Sa mga unang yugto, dahil sa mga pagbabago sa hormonal, ang mucosa ng ilong ay namamaga sa maraming kababaihan, ang paghinga ng ilong ay nabalisa, at nangyayari ang hilik, na pumipigil sa kanya sa pagtulog.

Ang pagbubuntis ay isang magandang panahon sa pag-asam ng isang bata, ngunit para sa ilang mga buntis na kababaihan ang mahalagang yugto ng buhay na ito ay nagiging isang tunay na bangungot: na may maagang toxicosis, may malubhang preeclampsia at insomnia sa lahat ng 9 na buwan.

Pagkagambala sa pagtulog sa ikalawang kalahati

Sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang pagtulog sa gabi ay karaniwang normalize, ngunit ang pagkagambala sa pagtulog sa huling tatlong buwan bago ang panganganak ay maaaring magdulot ng napaaga na panganganak at mga komplikasyon sa pagbubuntis, nerbiyos at mental na pagkapagod ng umaasam na ina. Ang insomnia ay nakaka-stress para sa katawan, at sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay kailangang magpahinga at gumaling. Ang isang buntis na babae ay may malapit na kaugnayan sa kanyang anak, kung ang pisyolohiya ng pagtulog ay nabalisa, hindi lamang ang umaasam na ina ang nagdurusa, kundi pati na rin ang sanggol.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, mayroong ilang mga pisyolohikal na dahilan na maaaring makagambala sa normal na pagtulog ng isang babae sa gabi:

Mga kadahilanang sikolohikal:

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dahil sa talamak na pagkapagod ng isang babae. Sa 38-39 na linggo, mahirap na para sa isang babae na maglakad, magbihis, magsuot ng sapatos, mabilis siyang mapagod, mahirap para sa kanya na gumawa ng mga gawaing bahay;
Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos, stress sa trabaho at sa pamilya. Ang umaasam na ina ay nakakaranas ng takot sa hinaharap, takot sa mga problema sa pananalapi, pagkabalisa para sa kalusugan ng bata, takot sa paparating na kapanganakan o caesarean section;
Ang isang buntis ay maaaring magalit sa pamamagitan ng mga resulta ng ultrasound, CTG, isang pagbisita sa isang gynecologist, ang bastos na saloobin ng mga doktor sa isang antenatal clinic;
Mga bangungot. Mula sa 33 linggo, ang isang babae ay maaaring magkaroon ng napakalinaw at kapana-panabik na mga panaginip;
Ang isang buntis ay maaaring magalit dahil sa timbang na nakuha, dahil sa pagkawala ng kanyang panlabas na kaakit-akit;
Ang isang buntis ay madalas na nag-aalala dahil sa katotohanan na sa araw na hindi niya naramdaman ang paggalaw ng fetus.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang antas ng hormone progesterone ay tumataas, ang mga hormonal at nervous system ay nagsisimulang aktibong protektahan ang kanilang sarili mula sa mga nakakainis na kadahilanan, na nag-aambag sa isang kanais-nais na pagbubuntis at pagbubuntis. Ang umaasam na ina ay nagpapabagal sa mga reaksyon sa panlabas na stimuli, siya ay nagiging mas kalmado at pasibo. Sa kabilang banda, ang kanyang emosyonal na pagpapakita ay nauuna - siya ay mas mahina, lumuluha.

Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ang isang babae ay kailangang makakuha ng sapat na tulog, dahil walang nakakaalam kung kailan magsisimula ang panganganak.

Naniniwala ang ilang mga siyentipiko na ang pagkagambala sa pagtulog sa 38-39 na linggo ng pagbubuntis ay naghahanda sa isang babae para sa papel ng isang hinaharap na ina ng pag-aalaga, na, kaagad pagkatapos ng panganganak, ay mapipilitang umangkop sa pagtulog at pagpupuyat ng kanyang anak.

Paano mo haharapin?

Kapag ang insomnia ay nangyayari sa maraming mga buntis na kababaihan, isang natural na tanong ang lumitaw: "Ano ang gagawin?" Mahalagang tandaan na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumamit ng mga tabletas sa pagtulog.

Maaari mong subukang pagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagtulog gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

Sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay tumatanggap ng pinaka kumpletong pahinga, habang ang kapasidad ng pagtatrabaho ng mga selula ay naibalik. Ngunit ang umaasam na ina ay hindi palaging namamahala upang ganap na makapagpahinga. Tumaas na impressionability, katangian ng mga kababaihan sa isang "kawili-wiling posisyon", masyadong aktibong paggalaw ng sanggol, lumalaking tiyan na nagpapahirap sa pagkuha ng komportableng posisyon - lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa pagtulog, na kung minsan ay nagiging sanhi ng ilang mga komplikasyon. ng pagbubuntis, halimbawa huli. Kaya ang kakayahang ayusin ang iyong pagtulog ay napakahalaga para sa mga umaasam na ina. Anong mga "pitfalls" ang maaaring makaharap sa daan?

Ang igsi ng paghinga ay kadalasang lumilitaw sa posisyong nakahiga; upang maiwasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, kinakailangan na humiga sa iyong tagiliran, maglagay ng karagdagang unan sa ilalim ng iyong ulo upang ang itaas na katawan ay nasa isang mataas na posisyon.

Kung ang mga paggalaw ng sanggol ay pumipigil sa iyo na makatulog, subukang baguhin ang iyong posisyon, dahil ang mga aktibo ay maaaring nauugnay sa hindi sapat na supply ng oxygen sa fetus na sanhi ng hindi komportable na posisyon ng babae (sa kanyang likod o sa kanyang kaliwang bahagi). Kung ang sanggol ay patuloy na aktibong gumagalaw pagkatapos nito, kailangan mong maghintay para sa sandali kapag siya ay huminahon ...

Pinakamainam na matulog nang nakatagilid na may isang unan sa ilalim ng iyong tiyan, isa pa sa ilalim ng iyong ulo, at isang pangatlo sa pagitan ng iyong mga tuhod. Maaari kang maglagay ng roller sa ilalim ng mas mababang likod: sa posisyon na ito, ang pagkarga ay tinanggal mula sa gulugod. Sa posisyong nakahiga, maraming kababaihan ang nahihilo dahil pinipiga ng buntis na matris ang inferior vena cava, na nagpapababa ng daloy ng dugo sa puso at utak.

Matagumpay ding ginamit ang aromatherapy upang mapabuti ang pagtulog sa mga buntis na kababaihan. Gumawa ng sleeping pill sa pamamagitan ng pagpupuno nito ng buckwheat husks o thyme, bay leaves o hazel (hazel), immortelle flowers, pine needles, hop cones, geranium grass, rose petals. Ilagay ito sa iyong headboard at makakatulog ka ng mahimbing.

Kung gumising ka sa gabi, walang mas maaasahang paraan upang itaboy ang pagtulog kaysa sa nakakainis na pag-iisip na kailangan mong matulog sa lahat ng mga gastos. Samakatuwid, hindi ka dapat ihagis at lumiko sa kama mula sa magkatabi, mas mahusay na bumangon at gumawa ng isang bagay na kalmado at kaaya-aya, halimbawa, magpasok ng mga larawan sa isang photo album o mangunot. Minsan ito ay kapaki-pakinabang na maglakad sa paligid ng apartment, nakikinig sa kalmado na musika (mas mabuti sa pamamagitan ng mga headphone, upang hindi makagambala sa sinuman). Tandaan na ang iyong kalmado at mabuting kalooban ay ang susi sa isang magandang pagtulog, at samakatuwid ay kalusugan.

Elena Shamova
Obstetrician-gynecologist,
Gynecological hospital №2, Novosibirsk