Sinisira ng morning depression ang iyong buhay. Morning depression: ano ang gagawin? Bakit lumalala ang depresyon sa umaga

Maraming tao ang nagkaroon ng morning depression sa mga nakaraang taon. Kadalasan ay nagiging mahirap na gumising sa umaga, kahit na ang isang tasa ng kape ay hindi makakatulong sa iyo na makaalis sa estado ng somnambulism, ang buhay ay tila kulay-abo at nakakainip, ang trabaho ay kakila-kilabot lamang, at ang iyong personal na buhay ay minsan at para sa lahat ay isang pagkabigo. .

At ang gayong negatibong estado ng pag-iisip ay dapat na labanan nang walang kabiguan, dahil kung hindi man ang buong araw ay maaaring maubos, at pagkatapos ang mga araw na ito ay magiging nakagawian, at sa lalong madaling panahon ang isang tao ay maaaring makalimutan na minsan ay nakaramdam siya ng kapayapaan at kagalakan.

Ayon sa kaugalian, lumalala ang mental na estado na ito sa taglagas at tagsibol. At ang panahon ng taglagas at taglamig mismo ay nagbubunga ng malungkot na pagmumuni-muni at nagiging sanhi ng mga asosasyon sa pagkabagot, kawalan ng laman at kamatayan.

Ang isang diagnosis ng depresyon ay nagpapahiwatig ng isang mental disorder na nailalarawan sa isang pakiramdam ng mapanglaw, mababang mood, at isang pakiramdam na ang buhay ay tapos na.

Sa ilang mga kaso, ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapahinto ng mga paggalaw, mabagal na pag-iisip, at sa ilang mga kaso ay labis na kaguluhan. Maaaring maapektuhan ang gana sa pagkain, maaaring bumaba ang libido, at maaaring mangyari ang pagkagambala sa pagtulog.

Dapat alalahanin na sa ilang mga kaso, sa paunang yugto, ang depresyon ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng ilang malusog na gawi.

Kailangan mong tandaan na ikaw na ngayon ang sentro ng sansinukob, at kung ano ang magiging buhay mo ay nakasalalay sa iyo.

Una sa lahat, upang magkaroon ng magandang kalooban at kagalingan sa umaga, dapat kang matulog hangga't maaari. Sa kasong ito, dapat kang matulog nang hindi bababa sa walong oras sa isang hilera. Ang mental at pisikal na kalusugan ay nagsisimula sa malusog na pagtulog.

Sa umaga, subukang maging positibo. Dapat mong iunat, pagkatapos ay humikab, iunat ang iyong mga kamay at paa pabalik-balik, at pagkatapos ay kailangan mong paikutin ang mga ito.

Ang susunod na hakbang upang magising ang katawan ay ang pagmasahe at pagpikit. Kailangan mong kumurap nang may pagsisikap, nang mabilis. Pagkatapos ay kailangan mong bilugan ang iyong palad sa iyong mga hita, dibdib, at tiyan. Kinakailangan din na i-massage ang ulo nang kaunti sa isang pabilog na paggalaw, pati na rin ang mga tainga, na naglalaman ng halos lahat ng mga nerve endings.

Pagkatapos ay dapat kang pumunta sa bintana, buksan ito at lumanghap ng sariwang hangin. Sa kasong ito, kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kailangan mong huminga ng malalim upang maabot ng hangin ang ibabang bahagi ng baga.
Ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapahintulot sa utak at puso na makatanggap ng sapat na oxygen - at ang depresyon ay humupa.

Ang shower ay dapat na malamig, ngunit hindi ka dapat agad gumamit ng tubig na yelo, dahil ito ay magiging stress para sa katawan. Ang tubig ay dapat na unti-unting gawing mas malamig.

Gayundin, ang isang mahusay na auto-training ay ang pagkakataon na ipahayag ang iyong mga alalahanin. Upang gawin ito, maaari kang kumuha ng isang regular na sheet ng papel at isulat ang lahat ng iyong mga negatibong kaisipan. Pagkatapos ay kailangan mong pag-isipan ang iyong isinulat, alalahanin ang mga sandali ng kaligayahan at kagalakan sa nakaraan, at mapagtanto na ang buhay mismo ay maganda.

Bilang karagdagan, maaari mong isipin ang isang sitwasyon na mas masahol pa kaysa sa kasalukuyang isa, at sa gayon posible na mapagtanto na maraming mga problema ang maaaring malutas sa katunayan.

Ang depresyon ay nagpapalala sa kalidad ng buhay ng isang tao, negatibong nakakaapekto sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay at kasamahan, at binabawasan ang pagiging epektibo ng isang tao sa trabaho.
Kapansin-pansin na habang dati ay higit sa lahat ang intelektwal at pang-ekonomiyang elite ng lipunan na may kamalayan sa kahalagahan ng isang buong aktibong buhay na bumaling sa isang psychotherapist para sa tulong, sa mga nakaraang taon ang bilang ng mga tao sa lahat ng mga segment ng populasyon na Mas gusto na gumamit ng propesyonal na tulong sa psychotherapeutic ay tumaas.

Paano maiintindihan na ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay hindi lamang nasa masamang kalagayan, ngunit nalulumbay, kung saan kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist?

Ang sinuman ay binubuo ng tatlong bahagi - mga karamdaman sa mood, mga autonomic disorder at pagkapagod.

Ang unang bahagi ng depresyon ay may kinalaman sa mga pagbabago sa mood-isang malungkot, nalulumbay na mood na tumatagal ng higit sa dalawang linggo. Sa depresyon, lumilitaw ang isang mapurol na pang-unawa sa mundo sa paligid mo, ang lahat sa paligid ay tila kulay abo at hindi kawili-wili. May mga pagbabago sa mood sa buong araw - ang mood ay maaaring maging maganda sa umaga, ngunit lumala sa gabi. O masama ang mood sa umaga, at medyo nawawala sa gabi. Ang ilang mga tao ay maaaring hindi magkaroon ng pang-araw-araw na mood swings - sila ay patuloy na malungkot, malungkot, nalulumbay at lumuluha.

May iba't ibang shade ang depressed mood. Minsan ito ay isang nalulumbay na kalooban na may bahid ng mapanglaw, isang bahid ng pagkabalisa, isang bahid ng kawalan ng pag-asa, pati na rin ang kawalang-interes o pagkamayamutin. Minsan ang isang tao ay maaaring hindi alam ang kanyang malungkot na kalagayan, ngunit nararamdaman ang tinatawag na pisikal na pagpapakita ng depresyon. Sa depresyon, maaaring makaramdam ng matinding init sa dibdib, "isang mabigat na pagpindot sa puso." Hindi gaanong karaniwan, ang depresyon ay nagpapakita ng sarili bilang isang talamak na sensasyon ng sakit sa anumang bahagi ng katawan, habang ang mga doktor ng iba pang mga specialty ay hindi nakakahanap ng mga organikong sanhi ng sakit.

Kadalasan ang isang tao ay tumutugon sa isang sitwasyon ng matagal na stress na may depresyon na may isang pahiwatig ng pagkabalisa. Ang mga tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa sa iba't ibang paraan. Maaari itong magpakita mismo sa takot na makatulog, bangungot, at sa patuloy na takot at imahinasyon na may isang kakila-kilabot na mangyayari sa mga mahal sa buhay. Minsan inilalarawan ng isang tao ang pagkabalisa bilang nerbiyos at ang kawalan ng kakayahang umupo sa isang lugar. Ang isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi nagpapahintulot sa isa na makapagpahinga, halimbawa, ang isang tao ay hindi maaaring umupo nang tahimik sa isang upuan nang higit sa dalawa o tatlong minuto - "siya ay naliligo sa upuan, pagkatapos ay tumalon at nagsimulang maglakad sa paligid ng silid."

Ang matinding pagkabalisa (57 puntos sa scale ng Sheehan o higit pa) ay nangyayari laban sa background ng full-blown depression, at nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga panic attack (pakiramdam ng paghinga, palpitations, panginginig sa katawan, mga sensasyon ng init) . Kung ang matinding pagkabalisa ay nangyayari, ito ay nagpapahiwatig na ang tao ay bumuo ng isang malaking ilalim ng tubig na bahagi ng iceberg ng depresyon, at ang pagkabalisa disorder ay ang dulo ng malaking bato ng yelo ng depresyon.

Kung sa pagkabalisa ng depresyon ang isang tao ay hindi maaaring umupo nang tahimik, kung gayon sa iba pang mga anyo ng depresyon, sa kabaligtaran, nagiging mas mahirap para sa kanya na lumipat. Kung ang isang tao ay natutulog ng 12-14 na oras sa isang araw, hindi siya nakakaramdam ng energetic sa umaga, at ang mga ordinaryong aksyon - pagluluto ng sopas, paglilinis ng apartment na may vacuum cleaner - tila napakalaki o walang kahulugan sa kanya, maaaring ito ay isang pagpapakita ng walang malasakit na depresyon. .

Ang mga proseso ng pagsugpo sa panahon ng depresyon ay sumasakop sa buong katawan - nagiging mas mahirap para sa isang tao na mag-isip, ang kanyang memorya at atensyon ay lumala nang malaki, na makabuluhang nakakaapekto sa kanyang pagganap. Ang mga paghihirap sa konsentrasyon ay nagpapakita ng kanilang sarili sa katotohanan na ang isang tao ay napapagod mula sa panonood ng TV sa maikling panahon o mula sa pagbabasa ng ilang mga pahina ng isang kawili-wiling libro. O, halimbawa, ang isang tao ay maaaring umupo sa harap ng isang computer nang mahabang panahon, ngunit hindi makapag-concentrate sa trabaho.

Ang pangalawang bahagi ng depresyon ay kinabibilangan ng mga autonomic disorder (mga pagpapakita ng vegetative-vascular dystonia). Kung ang cardiologist at therapist ay nagbukod ng mga nauugnay na organikong sakit, kung gayon ang madalas na pag-ihi, maling pag-uudyok, pananakit ng ulo, pagkahilo, pagbabagu-bago sa presyon ng dugo at temperatura ay binibigyang-kahulugan bilang karagdagang mga vegetative na palatandaan ng depresyon.

Ang depresyon ay nakakaapekto sa gastrointestinal tract sa sumusunod na paraan: ang isang tao ay nawawalan ng gana at nakakaranas ng paninigas ng dumi sa loob ng 4-5 araw. Mas madalas, na may hindi tipikal na anyo ng depresyon, ang isang tao ay nakakaranas ng tumaas na gana, pagtatae, o maling pag-udyok.

Ang depresyon ay hindi lumalampas sa reproductive system ng katawan. Bilang resulta ng pagkakaroon ng depresyon, ang mga sensasyon sa sekswal na globo ay nagiging mapurol sa mga lalaki at babae. Mas madalas, ang depresyon ay nagpapakita mismo sa anyo ng mapilit na masturbesyon, o sa anyo ng pagtakas sa maraming malaswang relasyon. Ang mga lalaki ay madalas na may mga problema sa potency. Sa mga babaeng may depresyon, maaaring may regular na pagkaantala sa regla sa loob ng 10-14 araw, sa loob ng anim na buwan o higit pa.

Ang ikatlong bahagi ng depresyon ay asthenic, na kinabibilangan ng pagkapagod, pagiging sensitibo sa mga pagbabago sa panahon, at pagkamayamutin. Ang pangangati ay sanhi ng malalakas na ingay, maliwanag na ilaw at biglaang pagpindot mula sa mga estranghero (halimbawa, kapag ang isang tao ay aksidenteng natulak sa subway o sa kalye). Minsan, pagkatapos ng pagsabog ng panloob na pangangati, lumalabas ang mga luha.

Sa depresyon, ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay sinusunod: kahirapan sa pagtulog, mababaw na hindi mapakali na pagtulog na may madalas na paggising, o maagang paggising na may sabay na pagnanais at kawalan ng kakayahang makatulog.

Ang depresyon ay may sariling mga batas ng pag-unlad. May mga palatandaan na nagpapahiwatig ng kalubhaan ng depresyon. Ang isang tanda ng isang makabuluhang pagtaas sa depresyon ay ang mga pag-iisip tungkol sa kawalang-kabuluhan ng buhay at maging ang pagpapakamatay. Kaya, ang isang pangkalahatang pakiramdam ng hindi pagpayag na mabuhay, mga pag-iisip tungkol sa kawalang-kabuluhan o kawalan ng layunin ng buhay, pati na rin ang mas malinaw na mga pag-iisip ng pagpapakamatay, mga intensyon o mga plano ay lilitaw nang pare-pareho sa matinding depresyon. Ang hitsura ng mga sintomas na ito sa iyo o sa iyong mga mahal sa buhay ay isang indikasyon para sa kagyat na konsultasyon sa isang psychotherapist. Sa ganitong kondisyon, mahalagang simulan ang paggamot sa gamot para sa depresyon sa isang sapat na dosis sa lalong madaling panahon.

Ang paggamot sa droga para sa depresyon ay inireseta kung ang antas ng depresyon sa sukat ng Zung ay katumbas ng o mas mataas sa 48 puntos. Ang epekto ay dahil sa impluwensya ng gamot sa sistema ng serotonin (ang hormone ng kaligayahan at kasiyahan), norepinephrine, atbp. Laban sa background ng isang matatag na mood, mas madaling malutas ang mga sikolohikal na problema at malutas ang mga sitwasyon ng salungatan.

Maraming tao ang natatakot na uminom ng antidepressant dahil... Ito ay pinaniniwalaan na ang mga gamot na ito ay nagkakaroon umano ng pagkagumon (depende sa droga). Ngunit hindi ito totoo; ang pagkagumon sa mga antidepressant (pag-asa sa gamot) ay hindi nabubuo. Ang malalakas na sedative at sleeping pills mula sa grupo ng mga tranquilizer (benzodiazepines) ay nagdudulot ng pagkagumon. Ang depresyon ay ginagamot sa mga pangunahing iba't ibang gamot - mga antidepressant.

Depende sa lilim ng nalulumbay na mood, ang psychotherapist ay nagrereseta ng iba't ibang mga antidepressant. May mga antidepressant na tinatrato ang depresyon na may pahiwatig ng pagkabalisa. May mga gamot para sa pagpapagamot ng depresyon na may isang pahiwatig ng kawalang-interes, kawalang-interes, atbp. Sa tamang dosis ng mga gamot, pagkatapos ng tatlo hanggang apat na linggo, ang depresyon ay nagsisimulang baligtarin ang pag-unlad nito - nawawala ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay at pagkabalisa, lumilitaw ang pagnanais na aktibong kumilos, at ang mood ay nagpapatatag.

Ang mga antidepressant ay nagsisimulang kumilos sa pagtatapos ng ikalawa o ikatlong linggo. Ang pagkakaroon ng pakiramdam ng isang pagpapabuti, karamihan sa mga tao ay huminto sa pag-inom ng antidepressant sa ika-apat na linggo, at, bilang isang resulta, ang depresyon ay bumalik pagkatapos ng ilang linggo. Upang ganap na gamutin ang depresyon, napakahalaga na kumpletuhin ang buong kurso ng paggamot para sa depresyon na inireseta ng isang psychotherapist.

Ang tagal ng paggamot na may mga antidepressant ay tinutukoy ng isang psychotherapist nang paisa-isa sa bawat partikular na kaso. Ngunit, bilang isang patakaran, ang kurso ng paggamot na may mga antidepressant ay tumatagal mula 4 na buwan hanggang isang taon, kung minsan ay mas mahaba. Minsan ang isang psychotherapist, pagkatapos ng pangunahing kurso ng paggamot, ay maaaring magreseta ng kurso ng pagpapanatili ng paggamot upang pagsamahin ang epekto ng paggamot para sa depresyon. Ang depresyon na tumatagal ng mas mababa sa anim na buwan ay ang pinakamadaling gamutin. Kung ang isang tao ay naantala ang paggamot sa loob ng dalawa hanggang tatlong taon, o kahit na walo hanggang sampung taon, kung gayon ang kurso ng paggamot ay tataas nang malaki, at maaaring umabot ng isa at kalahating taon na may isa at kalahating taon ng maintenance therapy.

Ang depresyon sa psychotherapy ay dapat tratuhin tulad ng isang mataas na temperatura sa pagsasanay ng mga pangkalahatang sakit. Ang mataas na temperatura ay hindi isang diagnosis; ito ay nagpapahiwatig ng pisikal na pagkabalisa. Kapag ang isang tao ay may mataas na temperatura, pumupunta siya sa doktor, at inaalam ng espesyalista kung ito ay trangkaso, apendisitis o iba pa. Gayundin, ang depresyon ay nagpapahiwatig na ang kaluluwa ng isang tao ay masama at kailangan niya ng sikolohikal na tulong. Ang psychotherapist ay nagrereseta ng isang "antipyretic" - isang antidepressant, at pagkatapos, gamit ang mga pamamaraan ng psychotherapy, ay tumutulong sa tao na harapin ang problema na naging sanhi ng depresyon.

Ang palaging masamang mood sa umaga, araw-araw, ay isa sa mga sintomas ng isang depressive disorder. Ang ibig kong sabihin ay hindi banayad na mapanglaw, ngunit isang kondisyon kung saan ang isang tao ay ayaw bumangon sa kama. Walang dahilan. Ang darating na araw ay tila walang laman at walang kabuluhan. Bukod dito, ang parehong araw ay mukhang mas mahusay sa gabi o sa araw, ngunit ang umaga ay palaging kulay abo. Ang pinakaunang pag-iisip na dumarating sa nagising na kamalayan ay isang pag-iisip mula sa serye kung gaano masama ang lahat. Hindi mahuhuli ang buwaya at hindi tutubo ang niyog. Tiyak, walang mga pagpipilian.

Ang isang nalulumbay na utak ay tulad ng isang kotse na kailangang pumunta mula sa punto A hanggang sa punto B sa pamamagitan ng mga masikip na trapiko, ngunit may kaunting gas na natitira. At ito ay hindi sapat dahil ang kotse ay gumagana nang husto sa idle at sa mode na ito ito ay kumakain na parang baliw. Ang nalulumbay na utak ay kulang sa serotonin, norepinephrine at dopamine. May ilang mga ito para sa isang dahilan; sila ay nasasayang sa isang lugar. Ang isang tao ay patuloy na naglalaro ng mga senaryo ng mga pagkabigo at mga sakuna sa kanyang flight simulator (prefrontax cortex), lumangoy sa isang makapal na latian ng pesimismo at tinatalo ang kanyang sarili para sa lahat. Hindi niya nililinaw, hindi tinukoy ang mga detalye, hindi kumikilos. Patuloy niyang binibigyang diin ang kanyang sarili, iniisip kung gaano kasama ang lahat at matatag na naniniwala sa tanging posibleng resulta na ito. Hindi nakakagulat na sunugin ang serotonin.

Stimulants - caffeine at nicotine, biologically ay may pansamantalang compensatory effect.

Alalahanin si Dovlatov tungkol kay Brodsky, na ipinagbabawal ng mga doktor na manigarilyo:
- Uminom ng isang tasa ng kape sa umaga at hindi manigarilyo?! Kung gayon hindi na kailangang gumising!

Ngunit pansamantalang gumagana ang epekto ng mga stimulant. Ang talamak at patuloy na paggamit ng mga ito ay binabawasan ang mga antas ng serotonin. Kapag ang katawan ay pinilit na patuloy na magtrabaho sa mataas na bilis, ito ay nauubos ng mga mapagkukunan.

Ayon sa istatistika, mas mahusay na gumagana ang pinagsamang diskarte ng therapy at pharmacology para sa talamak na depresyon kaysa sa therapy na nag-iisa o mga tabletas lamang. Halimbawa, ang isang tao ay kumukuha ng SSRI at ang kanyang mga antas ng serotonin ay bumuti. Bumubuti na ang buhay. Ininom niya ang kurso ng kaligayahang ito, tinatapos ito, at nagpatuloy sa kanyang buhay. At ang kanyang mga paboritong programa at mga pattern ay nakaupo nang mahigpit dito. Ang flywheel ay umiikot nang dahan-dahan ngunit tiyak. Ang flight simulator ay nagsisimulang ubusin ang gasolina nang may kasiyahan.

Gumagana ang Therapy sa prosesong ito. Kapag may sunog, kailangan munang mapatay ang apoy. Ang isang kurso ng mga anti-depressant ay nagpapaginhawa sa talamak na rurok, pagkatapos ay sa therapy ang mga talamak na bagay ay ginawa, ang ilan ay talagang humantong sa isang depressive na estado. Tinutulungan ng Therapy na malutas ang mga salungatan na tumagal ng maraming taon, makawala sa isang hindi pagkakasundo, harapin ang isang umiiral na krisis, makahanap ng kahulugan, itaas ang pagpapahalaga sa sarili, matuto ng mga bagong pattern, maiwasan ang mahulog nang malalim sa depresyon, matutong makaalis sa kondisyong ito nang mas mabilis, makakuha ng suporta sa sarili at awtonomiya. Kung ang depresyon ay talamak at may mga genetic na kadahilanan, kung gayon ang therapy ay nakakatulong upang matutunan kung paano makayanan ang mga phenomena na ito at mga mature na paraan ng pagtatanggol. Tumutulong ang Therapy na bawasan ang amplitude ng idle speed, at, nang naaayon, ang pagkonsumo ng mahahalagang mapagkukunan.

Sa isang estado ng Daloy, ang isang tao ay may dahilan upang gumising sa umaga. Tumalon siya mula sa kama, kumain ng almusal at tumakbo tungkol sa kanyang negosyo.

Ang pananaliksik ni Greg Murray ay nagmumungkahi na ang negatibong mood shift sa umaga ay maaaring sa prinsipyo ay isang resulta ng isang pangkalahatang pagkagambala ng sleep cycle (circadian function) sa depression. Bagama't walang kasiguraduhan sa isyung ito. Ang parehong neurotransmitter, serotonin, ay kasangkot sa pag-regulate ng pagtulog. Ang mga taong nalulumbay ay madalas na nagreklamo ng iba't ibang anyo ng mga problema sa pagtulog, ito ay isa pang sintomas.

May isa pang teorya tungkol sa epekto ng cortisol sa pang-araw-araw na mood swings. Ang talamak na stress ay nagpapataas ng mga antas ng cortisol, na negatibong nakakaapekto sa pagtulog. Bukod dito, sa isang nalulumbay na estado, ang mataas na antas ng cortisol ay pinananatili sa loob ng mahabang panahon sa araw. Ang kotse ay aktibong idling.

Madalas na tinatawag ng mga doktor ang hypertension na "silent killer," at may magandang dahilan. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, maaaring hindi ito binibigkas na mga sintomas, ngunit ito ay matalas na pinatataas ang posibilidad ng mga cardiovascular disorder.

Ang pagbabasa ng presyon ng dugo ay binubuo ng dalawang numero. Ang unang (itaas) na systolic ay nagpapakita ng puwersa kung saan ang dugo ay pumipindot sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo sa sandaling tumibok ang puso. Ang pangalawa (mas mababa) - ang diastolic ay nagpapakita ng presyon ng dugo sa sandaling ang puso ay nagpapahinga sa pagitan ng mga beats. Ang aming mga sisidlan ay medyo nababanat, ngunit hindi sila palaging makatiis ng labis na presyon, at kung ang sisidlan ay pumutok, hindi maiiwasan ang sakuna.

Ang mga taong nasa panganib na magkaroon ng hypertension ay kinabibilangan ng mga taong higit sa 65 taong gulang, mga pasyente na may labis na timbang sa katawan at diabetes, mga kababaihan sa panahon ng menopause, mga naninigarilyo at mga taong kumakain nang hindi maganda at kumonsumo ng labis na asin.

Ang presyon ng dugo na 120/80 ay itinuturing na normal. Kamakailan lamang, ang mataas na presyon ng dugo ay nagsimula sa 140/90, ngunit hindi pa nagtagal ay ibinaba sila sa 130/80. Kung nakikita mo ang mga naturang numero sa tonometer, dapat kang mag-isip nang dalawang beses. Mahalaga: kahit na mabuti ang iyong pakiramdam kahit na may mataas na presyon ng dugo, hindi ito nangangahulugan na walang problema.

Ang mga palatandaan ng hypertension ay maaaring magsama ng higit pa sa mataas na presyon ng dugo. Dapat kang maging alerto sa madalas na pananakit ng ulo, pagkapagod at pagkahilo, pamumula ng mukha, pamamaga ng mga braso at binti, matinding pagpapawis at mga problema sa memorya.

Kung ang iyong presyon ng dugo ay regular na tumaas, dapat mong bisitahin ang isang therapist. Magrereseta ang doktor ng mga kinakailangang pagsusuri at pagsusuri at, kung kinakailangan, magrereseta ng paggamot na makakatulong sa pag-normalize ng presyon ng dugo. Ngunit kung bigla kang naabutan ng pag-atake, hindi ka pa nakakarating sa doktor, at walang mga gamot sa kamay, kung gayon mayroong ilang mga simpleng paraan na makakatulong sa pagpapagaan ng iyong kondisyon na may mataas na presyon ng dugo.

Simulan ang paghinga ng malalim

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang malalim na paghinga ay lubos na epektibo sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Kumuha ng komportableng posisyon, magpahinga at ipikit ang iyong mga mata, huminga ng malalim. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at pakiramdam na tumaas ito habang humihinga ka. Ang pagbuga ay dapat ding mabagal.

Ang isang katulad na ritmo ng paghinga sa loob ng 3-5 minuto ay magpapabuti ng daloy ng dugo sa mga tisyu at organo, makakatulong ito na mabawasan ang presyon ng dugo sa mga sisidlan.

Brew mint infusion

Ibuhos ang kumukulong tubig sa ilang dahon ng mint, palamigin ang inumin at inumin sa maliliit na sips. Nasa form na ito na ang mint ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-normalize ng presyon ng dugo.

Maligo ng mainit na paa

Ibuhos ang tubig sa temperaturang humigit-kumulang 45 degrees sa isang bathtub o palanggana at ibabad ang iyong mga kamay o paa doon sa loob ng 10 minuto. Ang mainit na tubig ay magpapalawak ng mga sisidlan sa mga paa't kamay, ang dugo ay magsisimulang dumaloy sa kanila at ang presyon ay bababa.

Patakbuhin ang iyong mga kamay sa ilalim ng malamig na tubig

Makakatulong din ang reverse procedure. Ang pagpapatakbo ng iyong mga kamay sa ilalim ng malamig (ngunit hindi malamig na tubig) ay magpapababa ng iyong tibok ng puso at presyon ng dugo.

Gumawa ng compress na may apple cider vinegar

Ibabad ang gauze o tuwalya sa apple cider vinegar at ilapat ang wrung-out na tela sa iyong mga paa sa loob ng 10-15 minuto. Napatunayan na ang apple cider vinegar ay naglalaman ng mga sangkap na nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Uminom ng valerian

Ang Valerian o mga gamot na nakabatay dito ay isang malakas na pampakalma na nakakatanggal ng stress sa katawan. Ang puso ay gawing normal ang ritmo nito at bababa ang presyon.

Maghanda ng inumin mula sa pulot at mineral na tubig

Sa isang baso ng mineral na tubig, magdagdag ng isang kutsarang pulot at ang katas ng kalahating lemon. Haluin at inumin nang sabay-sabay. Ang presyon ay dapat bumaba sa loob ng 20-30 minuto.

Mahalaga: ang mga pamamaraan na nakalista sa itaas ay mga pang-emerhensiyang hakbang na makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo sa kawalan ng doktor at mga gamot na nasa kamay. Kung walang gumana at hindi bumuti ang pakiramdam mo, tumawag ng ambulansya. Matapos bumalik sa normal ang iyong kondisyon, siguraduhing makahanap ng pagkakataong bumisita sa isang doktor, at kung ang iyong presyon ng dugo ay hindi tumataas sa unang pagkakataon, laging magdala ng mga gamot sa pagpapababa ng dugo.

Ngunit upang mabawasan ang presyon ng dugo at mapupuksa ang hypertension, hindi lamang ang therapy sa droga ay mahalaga, kundi pati na rin ang mga pagbabago sa pamumuhay. Ang mga eksperto ay nag-compile ng isang listahan ng mga punto kung saan kailangan mo munang magsimula.

• Kung ikaw ay sobra sa timbang, kailangan mong magbawas ng timbang (bawat kilo na mawawala sa iyo ay magbabawas ng iyong presyon ng dugo ng 1 puntos).
• Suriin ang iyong diyeta at bawasan ang iyong paggamit ng asin (ang pang-araw-araw na paggamit para sa isang may sapat na gulang ay hindi hihigit sa 5-6 g bawat araw). Kumain ng mas maraming sariwang prutas at gulay.
• Limitahan ang dami ng caffeine sa iyong diyeta (tandaan na ito ay naroroon hindi lamang sa kape, kundi pati na rin sa tsaa).
• Mag-ehersisyo (maaaring ito ay paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasayaw o paglangoy).
• Limitahan ang dami ng alak sa iyong buhay.
• Huminto sa paninigarilyo.
• Subaybayan ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang mahinang tulog at malakas na hilik ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo sa gabi.
• Matuto nang hindi gaanong kinakabahan at iwasan ang stress.
• Regular na subaybayan ang iyong presyon ng dugo.

Lahat tungkol sa ectopic pregnancy

Sa 95% ng mga kaso, ang itlog ay itinanim sa fallopian tube; mas madalas, maaari itong mapunta sa mga ovary, cervix o cavity ng tiyan. Mayroong ilang mga physiological prerequisite para sa paglitaw ng isang ectopic na pagbubuntis. Sa kanila:

• Mga adhesion sa fallopian tubes (nagaganap laban sa background ng endometriosis at pamamaga)
• Abnormal na contractility ng fallopian tubes
• Nagpapasiklab na proseso
• Masyadong makitid ang fallopian tubes
• Kawalan ng balanse sa pagitan ng estrogen at progesterone.

Mga uri ng ectopic na pagbubuntis

Depende sa lokasyon ng fertilized egg, mayroong ilang mga uri ng ectopic pregnancy.

Pipe. Ang embryo ay nakakabit sa fallopian tube, na kadalasang humahantong sa pagkalagot nito.

Tiyan. Sa kasong ito, ang fertilized na itlog ay naayos sa lukab ng tiyan, kaya ang pangunahing sintomas ay karaniwang sakit sa ibabang bahagi ng tiyan.

Ovarian. Ang pag-unlad ng embryo ay nagsisimula sa obaryo mismo. Kadalasan, ang ganitong uri ng pagbubuntis ay bubuo sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taong gulang.

Cervical. Ang embryo ay nakakabit sa mismong cervix.

Mahalaga: pagkatapos ng unang ectopic na pagbubuntis, ang panganib ng pag-ulit ay nananatili sa 15%.

Mga sintomas

Ang simula ng isang ectopic na pagbubuntis ay ganap na katulad ng isang normal, kaya napakahirap na maghinala nito sa mga unang yugto. Ang isang napalampas na panahon at dalawang linya sa isang pagsubok ay ang pinakamasayang palatandaan sa buhay para sa marami, ngunit hindi ito palaging ganoon. Ang mga unang sintomas ay maaaring lumitaw sa loob ng 4-6 na linggo. Sa kanila:

• Sakit sa tiyan
• Pagdurugo ng matris
• Spotting at spotting
• Sakit sa ibabang likod at likod
• Pakiramdam ng hindi kumpletong pag-alis ng pantog
• Sakit sa ovarian area
• Sakit sa ibabang bahagi ng tiyan
• Mababang antas ng lagnat
• Nanghihina, nahihilo
• Pangkalahatang karamdaman.

Mga diagnostic

Imposibleng matukoy ang isang ectopic na pagbubuntis sa bahay, kaya kung ang mga nakababahala na sintomas ay lumitaw laban sa background ng isang positibong mabilis na pagsusuri, mahalaga na agad na kumunsulta sa isang doktor. Ang gynecologist ay maaaring maghinala na may mali pagkatapos suriin siya sa upuan at magsagawa ng ultrasound (mas mabuti kung ito ay transvaginal).

Ang pagsusuri para sa hCG hormone, na ginawa ng isang fertilized na itlog, ay magiging kapaki-pakinabang din sa pagsusuri. Ang HCG ay binubuo ng mga alpha at beta unit, at ito ang huli na nagpapahiwatig ng pag-detect ng isang ectopic na pagbubuntis. Bilang isang patakaran, sila ay napansin sa dugo sa loob ng 6-8 araw pagkatapos ng pagpapabunga.

Ang mga palatandaan ng isang ectopic na pagbubuntis ay maaaring maging katulad ng iba pang mga sakit, kaya napakahalaga na makilala ang mga ito. Ito ay maaaring pamamaga ng mga ovary, apendisitis, pagkalagot ng isang ovarian cyst.

Mga komplikasyon

Huwag maliitin ang sitwasyon sa isang ectopic na pagbubuntis; maaari itong maging mapanganib hindi lamang para sa kalusugan ng isang babae, kundi pati na rin sa kanyang buhay. Ang pinakakaraniwang mga komplikasyon kung saan maaari itong humantong: pagkalagot ng fallopian tube, pagdurugo sa loob ng tiyan, pagkawala ng mga ovary at fallopian tubes, kawalan ng katabaan at kahit kamatayan.

Paggamot

Ang ectopic na pagbubuntis ay maaari lamang gamutin sa pamamagitan ng operasyon at mangangailangan ng pagpapaospital.

Depende sa panahon, lokasyon ng itlog at kagalingan ng pasyente, ang interbensyon ay maaaring laparoscopic (sa pamamagitan ng ilang mga pagbutas) o laparotomic (na may isang paghiwa sa anterior na dingding ng tiyan). Sa maikling panahon, ang itlog lamang ang maaaring alisin habang pinapanatili ang integridad ng tubo. Ngunit kadalasan, ang embryo ay tinanggal kasama ng fallopian tube, na makabuluhang binabawasan ang pagkakataon ng isang babae na magkaroon ng isa pang pagbubuntis.

Pagkatapos ng operasyon, ang isang babae ay nangangailangan ng rehabilitasyon at isang panahon ng pagbawi. Kadalasan ito ay binubuo ng physical therapy, pagpapanumbalik ng hormonal level at ang menstrual cycle at paghahanda para sa susunod na pagbubuntis. Pinapayagan ka ng mga gynecologist na simulan ang pagpaplano nang hindi mas maaga kaysa sa 6 na buwan pagkatapos ng operasyon.

Mga kasunod na pagbubuntis

Siyempre, pagkatapos ng isang ectopic na pagbubuntis, ang isang babae ay nagpapanatili ng kanyang mga pagkakataon na magkaroon ng isa pang malusog na pagbubuntis, sa kondisyon na hindi bababa sa isang fallopian tube ang napanatili. Ngunit ang pagpaplano ng iyong susunod na pagbubuntis ay dapat na lapitan nang lubos na responsable, pagkatapos ng buong pagsusuri. Mahalagang maunawaan kung ano ang naging sanhi ng pagdikit ng itlog sa tubo upang maalis ang problema sa hinaharap. Maaaring mangailangan ito ng iba't ibang eksaminasyon at pagsusulit.

Medyo mahirap pag-usapan ang oras ng susunod na pagbubuntis. Karaniwang nangyayari ang obulasyon sa isa sa dalawang ovary. Kung ang obulasyon ay nangyayari sa gilid ng hindi napinsalang tubo, ito ay makabuluhang pinatataas ang mga pagkakataong magtagumpay, kung hindi man ay maaantala ang pagpaplano. Mahalaga: kung muli kang buntis, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor sa lalong madaling panahon upang masubaybayan ang napapanahong pagkakadikit ng fertilized egg. Karaniwan ang isang ultrasound ay sapat na para dito.

Pag-iwas

Walang tiyak na mga alituntunin para sa pag-iwas sa ectopic na pagbubuntis, ngunit ang bawat babae ay may kapangyarihan na kumuha ng responsableng diskarte sa kanyang kalusugan at mga isyu ng panganganak.

• Kinakailangan na agarang gamutin ang anumang mga sakit ng genitourinary system, lalo na ang mga sanhi ng mga STI.
• Iwasan ang kaswal na pakikipagtalik o gumamit ng condom.
• Maingat na obserbahan ang mga patakaran ng personal na kalinisan.
• Subukang huwag magpalaglag o diagnostic curettages.
• Bisitahin ang iyong gynecologist para sa preventive examinations nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon.
• Maingat na planuhin ang iyong pagbubuntis at sumailalim sa lahat ng kinakailangang pagsusuri nang maaga.

Ang mga hiccups ay isang hindi sinasadyang paglanghap laban sa background ng isang saradong glottis, na pinukaw ng pag-urong ng diaphragm at umuulit nang ritmo. Kadalasan ang mga hiccup ay lumilitaw nang walang maliwanag na dahilan at nawawala sa kanilang sarili pagkatapos ng ilang sandali.

Sa agham, may ilang mga teorya tungkol sa paglitaw ng mga hiccups sa mga tao. Ang ilan ay naniniwala na ito ay isang uri ng paalala na dati ang isang tao ay maaaring huminga lamang sa tulong ng mga hasang, ang iba ay tumutukoy sa pagsuso ng reflex ng isang sanggol. Mayroong isang bersyon na ang hiccups ay isa sa mga variant ng isang nervous tic o maaaring sanhi ng mga sikolohikal na problema. Sa maliliit na bata, ang mga hiccup ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng matagal na pagtawa.

Upang mabilis na mapupuksa ang mga hiccups, maaari mong subukan ang ilan sa mga karaniwang pamamaraan.

• Pindutin ang iyong daliri sa ugat ng iyong dila na parang sinusubukan mong isuka ang iyong sarili. Ang spasm ng esophagus ay mapawi ang spasm ng diaphragm at ang mga hiccups ay mawawala.
• Uminom ng isang basong tubig nang dahan-dahan at sa maliliit na sips.
• Maglagay ng isang piraso ng lemon sa iyong dila at sipsipin ito.
• Ngumuya ng ilang dinurog na yelo o isang lipas na crust ng tinapay.
• Kunin ang iyong dila gamit ang dalawang daliri at hilahin ito pababa at palabas.
• Huminga ng dalawa o tatlong paghinga, at pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali.
• Simulan ang paggawa ng mga push-up at pumping ang iyong abs.

Hindi bababa sa isa sa mga pamamaraan na aming nakalista ay dapat talagang makatulong sa iyo, para makapagsimula ka sa mga mas kaaya-aya at naa-access sa iyo. Kung walang gumagana, subukang magpahinga at alisin ang iyong isip sa mga hiccups, sa sitwasyong ito ay mas mabilis itong mawawala.

Mahalaga: kung ang mga hiccup ay nagpapatuloy nang higit sa isang oras o nangyayari nang regular nang maraming beses sa isang araw, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Dapat ka ring maging maingat sa mga kasamang sintomas na kasama ng regular na hiccups - heartburn, pananakit ng dibdib at mga problema sa paglunok.

Maraming uri ng depresyon. Ang ilang uri ng depresyon ay nagpapakita ng mga pagkakaiba-iba sa araw-araw, na nauugnay sa lumalalang mga sintomas sa ilang partikular na oras ng araw.

Depression sa umaga - sanhi

Hindi alam ng mga doktor ang eksaktong dahilan ng depression sa umaga, ngunit maraming mga kadahilanan. Dahil ang depression sa umaga ay nangyayari sa halos parehong oras araw-araw, madalas itong iniuugnay ng mga doktor sa isang kawalan ng timbang sa circadian ritmo ng isang tao. Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring makaapekto sa circadian ritmo. Ang isa sa mga hormone na ito ay melatonin, na nagiging sanhi ng pagkaantok.

Ang ilang mga tao na walang mga sintomas ng klinikal na depresyon ay kadalasang nakakaranas ng mga pagbabago sa mood sa buong araw.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga kawalan ng timbang sa circadian ritmo, kalidad ng pagtulog at pagkakalantad sa liwanag ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa mood, lalo na sa mga pasyente na may depresyon.

Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa natural na ritmo ng katawan, maraming iba pang salik ang maaaring mag-ambag sa morning depression at depressive disorder. Kabilang sa mga salik na ito ang:

• isang kasaysayan ng pamilya ng depresyon;
• pagkagumon sa droga o alkohol;
• mga kondisyong medikal tulad ng mga karamdaman sa pagtulog, malalang sakit, pagkabalisa at ADHD;
• kamakailang mga pagbabago sa mga pangyayari sa buhay, tulad ng diborsyo o pagkawala ng isang mahal sa buhay;
• pinsala.

Mga sintomas ng depression sa umaga

Maaaring kabilang sa mga sintomas ng depresyon ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kalungkutan at kawalan ng pag-asa, at maaaring lumala ito sa umaga. Ang pangkalahatang termino para sa diurnal na pagkakaiba-iba na ito ay depression sa umaga.

Ang pang-araw na depresyon ay nangangahulugan na ang mga sintomas ay lumilitaw sa parehong oras araw-araw. Para sa ilan, lumilitaw ang mga sintomas na ito sa gabi.

Maaaring kabilang sa mga sintomas ng depresyon ang pagbaba o kawalan ng kasiyahan sa mga aktibidad. Maaaring humupa ang mga sintomas sa loob ng isang araw.

Kasama sa iba pang mga sintomas ang:

• nalulumbay na mood na tumatagal ng halos buong araw;
• makabuluhang pagbaba ng timbang o pagbaba ng gana;
• pag-aantok sa araw;
• pagkabalisa;
• pagkapagod o pakiramdam ng kakulangan ng enerhiya;
• damdamin ng kawalang-halaga o labis na pagkakasala;
• kahirapan sa pag-concentrate, pag-iisip, o paggawa ng mga desisyon;
• paulit-ulit na pag-iisip ng kamatayan, pagpapakamatay o pananakit sa sarili.

Bukod pa rito, maaaring mapansin ng isang taong may depresyon sa umaga ang mga sumusunod na sintomas:

• nahihirapan siyang gumising sa umaga;
• pisikal na mahirap bumangon sa kama;
• kahirapan sa pag-iisip, lalo na sa umaga;
• kahirapan sa pagkumpleto ng mga normal na gawain sa umaga, tulad ng pagbibihis at pagsipilyo ng iyong ngipin.

Para sa isang taong may depresyon sa umaga, ang mga sintomas na ito ay bumababa o nawawala sa buong araw.

Depression sa umaga -mga diagnostic

Upang masuri ang depresyon, dapat tanungin ng doktor ang isang tao tungkol sa kanilang mga sintomas. Maaari siyang magtanong tungkol sa mga pagbabago sa mood, pagtulog, timbang, at gana. Susubukan ng doktor na tukuyin kung gaano katagal ang mga sintomas na ito at kung sila ay bumubuti o lumalala.

Susubukan din ng doktor na alisin ang iba pang posibleng dahilan, gaya ng kondisyong medikal, na maaaring magdulot ng mga sintomas na ito. Ang hypothyroidism ay isang halimbawa nito.

Ang ilang mga gamot ay maaari ring magdulot ng mga pagbabago sa mood at sintomas ng depresyon, kaya tatanungin ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot.

Depression sa umaga -paggamot

Mayroong maraming mga paggamot para sa depresyon, tulad ng:

Psychotherapy

Ang paggamot na ito ay tumutulong sa isang tao na makilala ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at matuto ng positibong pag-uugali.

Paggamot sa droga

Mga antidepressant, mood stabilizer at antipsychotics.

Mga ehersisyo

Ang regular na ehersisyo, lalo na sa labas, ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng banayad hanggang katamtamang depresyon.

Transcranial brain stimulation

Ang mga diskarte sa pagpapasigla ng utak tulad ng electroconvulsive therapy at paulit-ulit na transcranial magnetic stimulation ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng matinding depresyon.

Gumagamit din ang ilang tao ng mga alternatibong therapy, kabilang ang acupuncture, meditation at yoga. Bagama't maaari nilang tulungan ang mga tao na bumuti ang pakiramdam at mapanatili ang mabuting kalusugan ng isip, hindi nila dapat palitan ang paggamot para sa mga pangunahing depressive disorder.

Kapag sumasailalim sa paggamot, dapat baguhin ng isang tao ang mga gawi na makakatulong na makayanan ang mga sintomas.

Pag-iwas sa depression sa umaga

Maaaring kabilang sa mga positibong pagbabago ang:

Pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog

Mapapabuti ng isang tao ang kanilang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapadilim sa kwarto, pagpapanatiling malamig ang temperatura, at pag-aalis ng mga distractions gaya ng mga cell phone, computer, at telebisyon.

Paghahanda para sa susunod na umaga sa gabi

Ang paghahanda ng mga damit at mga bagay para sa trabaho o paaralan at paghahanda ng almusal nang maaga ay maaaring gawing mas madali ang iyong umaga.

Sapat na pahinga

Ang pagpunta sa kama at paggising sa parehong oras ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas.

Mahalagang gumising ng mas maaga o ayusin ang iyong iskedyul ng trabaho upang mabawasan ang stress sa umaga.

Paggamit ng Light Signals

Masasabi ng liwanag sa katawan na umaga na at oras na para gumising.