Masamang ugali. Malusog na pamumuhay, iwanan ang masasamang gawi

Paksa: Malusog na gawi - isang malusog na pamumuhay

Target: mag-ambag sa pagtatamo ng mga mag-aaral ng layunin, kaalaman na naaangkop sa edad tungkol sa Ang tamang daan buhay at kalusugan bilang pinakamahalagang halaga;

Mga gawain:

pagbuo ng kakayahan ng personal na pagpapabuti ng sarili ng mga mag-aaral sa pamamagitan ng pagbuo ng isang kultura ng isang malusog na pamumuhay;

upang bumuo ng malusog na mga saloobin at responsableng mga kasanayan sa pag-uugali na nagbabawas sa posibilidad ng pagsisimula sa masamang gawi.

pagbuo kakayahang makipagkomunikasyon mga mag-aaral sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga klase at pagpapakalat ng inihandang impormasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay;

pagbuo ng kakayahan sa impormasyon sa pamamagitan ng paglikha ng mga produktong visual multimedia sa paksa ng aralin.

PROSESO NG PAG-AARAL

I. Pansamahang sandali

II. Paksa at layunin ng mensahe

Mga titik sa pisara (slide)

Ipunin ang mga titik at malalaman mo ang paksa ng aralin ngayon.
- Anong salita ang nakuha mo? (Nakuha namin ang salitang "gawi") (slide)

Tama, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga gawi?

At ang paksa ng aming aralin ay ganito: (slide)"Malusog na gawi"

Tukuyin natin ang layunin ng ating aralin ngayon.

1) Sagutin ang tanong: ano ang ugali.

2) Alamin kung anong mga gawi ng mga grupo ang nahahati.

3) Tukuyin kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa isang tao.

III. Pag-update ng kaalaman.

Ano ang ibig sabihin ng salitang "ugalian"?
Mga sagot ng mga bata
- HABITS - pag-uugali, paraan ng pagkilos, hilig, na naging karaniwan, pare-pareho para sa isang tao sa buhay. (slide)

Ibig sabihin, ang ugali ay isang bagay na palagi nating ginagawa.

- May ugali ka ba? alin?
Mga sagot ng mga bata

Sa anong mga grupo mo hahatiin ang lahat ng mga gawi? (mabuti - masama, kapaki-pakinabang - nakakapinsala)

Paggawa gamit ang mga card sa mga pangkat

- At ngayon iminumungkahi ko na ikaw mismo ang magtrabaho gamit ang mga card. Bago ka ay mga sobre kung saan mayroong mga card na may iba't ibang mga gawi. Sa lahat ng iminungkahing gawi, kinokolekta ng row 1 ang magagandang gawi sa isang column, at row 2 - masamang gawi.

Ang mga card na may mga gawi ay dapat nahahati sa dalawang grupo: Ang unang hilera sa isang hanay ay nangongolekta ng mabubuting gawi, at ang pangalawang hilera - ang masasamang gawi.

Araw-araw na rehimen;

Personal na kalinisan;

Wastong Nutrisyon;

Paggawa ng sports;

Siguraduhing bumisita sariwang hangin;

Panatilihing malinis ang iyong mga damit at ang iyong tahanan;

init ng ulo;

Shirk school;

Pagiging bastos at hindi paggalang sa mga nakatatanda;

Umupo ng marami sa TV o sa computer;

Pag-inom ng alak;

Pagsubok ng hindi pamilyar na mga sangkap;

Napakaraming matatamis;

Ngayon suriin natin kung tama mong hinati ang mga gawi sa mga pangkat. Tumutok sa slide (slide)

Ipaliwanag natin kung bakit kapaki-pakinabang ang mga gawi sa kaliwang hanay. (Ang mga ito ay kapaki-pakinabang, gumawa ng isang tao na may kultura, malusog at malinis).

Bakit tinatawag nating masama ang mga gawi mula sa kanang hanay? (Ang mga ito ay nakakapinsala sa kalusugan).

Magaling guys, maganda ang ginawa ninyo sa isang ito.

Kaya anong konklusyon ang maaari nating gawin? Lahat ay may ugali. Magkaiba sila: kapaki-pakinabang o nakakapinsala, mabuti o masama. Ang ilang mga gawi ay lumilipas sa paglipas ng panahon, ang iba ay lumilitaw, ang iba ay nananatili habang buhay.

- Ano sa palagay mo, makakaapekto ba ang mga gawi sa kalusugan ng tao?
Mga sagot ng mga bata

III. Isang pag-uusap tungkol sa mga gawi

Wastong Nutrisyon

Maglaro tayo at alamin kung paano nakakaapekto ang nutrisyon sa ating kalusugan

Larong "Tama o Mali"
Layunin ng laro: bumuo, lohika, pansin, memorya. Binabasa ng guro ang mga quatrain tungkol sa mga produkto.

Makinig sa quatrains at kung pinag-uusapan nila kapaki-pakinabang na mga bagay, itaas ang isang masayang emoji. At kung tungkol sa kung ano ang nakakapinsala sa kalusugan, itaas ang isang malungkot na emoticon.

1. Kumain ng mas maraming dalandan, uminom ng masarap na katas ng karot,
At pagkatapos ay tiyak na ikaw ay magiging napakapayat at matangkad.

2. Kung gusto mong pumayat, kailangan mong mahilig sa matatamis.
Kumain ng matamis, ngumunguya ng toffee, maging payat na parang sipres.

3. Upang kumain ng tama, tatandaan mo ang payo:
Kumain ng prutas, sinigang na may mantikilya, isda, pulot at vinaigrette.

4. Walang mas malusog na pagkain - masasarap na gulay at prutas.
Parehong nakikinabang sina Serezha at Irina sa mga bitamina.

5. Ang aming Lyuba ay kumain ng mga rolyo at tumaba nang husto.
Gusto niya kaming bisitahin, ngunit hindi siya makagapang sa pintuan.

6. Kung gusto mong maging malusog, kumain ng tama,
kumain mas maraming bitamina, hindi alam ang tungkol sa mga sakit.

Guys, sabihin mo sa akin kung ano ang masarap kainin?

(slide)

Anong walang kwenta nakakapinsalang produkto alam mo?

(slide)

Guys, ano ang kailangan mong kainin para mapanatili ang iyong kalusugan?

Kaya't ang pagkain ng tama ay isang malusog na ugali?

Konklusyon: Wastong Nutrisyonmalusog na Pamumuhay.

Araw-araw na rehimen

Guys, tingnan nating mabuti ang eksenang inihanda nila para sa atin ... at ... at alamin kung anong ugali sa tanong.

eksena

Mga tauhan: guro at mag-aaral na si Vova.

At ikaw, Vova, alam mo ba kung ano ang isang rehimen?

tiyak! Regime ... Regime - kung saan ko gusto, tumalon ako doon!

Ang gawain ay ang pagkakasunud-sunod ng araw. Dito mo, halimbawa, isinasagawa ang pang-araw-araw na gawain?

overfulfill ko pa nga eh!

paano ito?

Ayon sa iskedyul, kailangan kong maglakad 2 beses sa isang araw, at maglakad ako - 4.

Hindi, hindi mo ginagawa ito, sinisira mo ito! Alam mo ba kung ano ang dapat gawin sa araw-araw?

Alam ko. Umakyat. Charger. Naglalaba. Paglilinis ng kama. Almusal - at sa paaralan.

Mabuti…

At maaari itong maging mas mahusay!

paano ito?

ganyan yan! Umakyat. Almusal. Maglakad. Tanghalian. Hapunan. Maglakad. tsaa. Maglakad. At mangarap.

Hindi. Sa ilalim ng gayong rehimen, isang tamad at ignoramus ang lalabas sa iyo.

Hindi tutubo!

Bakit kaya?

Kasi buong routine namin ng lola ko!

Paano na si lola?

At kaya: kalahati sa akin, kalahating lola. At sabay naming ginagawa ang buong routine.

Hindi ko maintindihan - paano ito?

Napakasimple. Ako ang bumangon, ang lola ko ang nag-eehersisyo, ang lola ko ang naglalaba, ang lola ko ang nag-aayos ng kama, nag-aalmusal ako, namamasyal ako, nag-aral kami ng lola ko, namamasyal ako, nanananghalian ako ...

At hindi ka nahihiya? Ngayon naiintindihan ko na kung bakit ka walang disiplina.

Anong ugali ang napag-usapan sa pagsasadula na ipinakita ng mga lalaki? (mga sagot ng mga bata)

Tama, tungkol sa pang-araw-araw na gawain

Ano ang pang-araw-araw na gawain?

Ang pang-araw-araw na gawain ay isang tiyak na ritmo ng buhay, kapag nagpapalit-palit iba't ibang uri aktibidad: pag-aaral, pahinga, trabaho, pagkain, pagtulog

- Guys, sino sa tingin ninyo ang tama, ang guro o si Vova. Bakit?

Dapat nating tandaan iyon tamang execution regimen, paghahalili ng pisikal na aktibidad at pahinga ay kinakailangan. Pinapabuti nila ang kapasidad sa pagtatrabaho, sanayin ang isang tao sa katumpakan, disiplinahin ang isang tao, palakasin ang kanyang kalusugan.

Guys, magandang ugali ba ang daily routine?

Konklusyon:Araw-araw na rehimenay isa sa mga pangunahing sangkapmalusog na Pamumuhay.

IV . Minuto ng pisikal na edukasyon

Guys, ngayon magpahinga tayo at alamin kung paano tayo nagkakaroon ng mga gawi

– Ang mga gawi ay nabuo bilang isang resulta ng paulit-ulit na pag-uulit: kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng parehong mga aksyon, siya ay nasanay sa mga ito at nagsasagawa ng mga ito nang walang pag-aalinlangan.

Laro ng ugali.

Tatayo ang mga mag-aaral kung ang utos ng pinuno ay nagsisimula sa salitang "Pakiusap", gumanap iba't ibang aktibidad(“Mangyaring tumayo”, “Mangyaring maupo”, “Mangyaring lumiko”, “Mangyaring itaas ang iyong kamay”, “Mangyaring ibuka ang iyong mga braso sa gilid”, “Mangyaring yumuko”, “Mangyaring tumingin sa labas ng bintana”, "Mangyaring gumawa ng isang hakbang pasulong", "Mangyaring tumalikod" "Palakpakan ang iyong mga kamay" .). Dapat mayroong sapat na mga utos para masanay ang mga miyembro ng grupo sa pagsunod sa kanila.

Sa isang tiyak na sandali, ang pinuno sa harap ng pangkat ay hindi nagsasabi ng salitang "Pakiusap", at pagkatapos ay hindi dapat sundin ng grupo ang kanyang mga tagubilin.

Talakayan: Dahil nasanay na sila sa pagpapatupad ng mga utos, marami ang hindi agad nakapagpalit at naisakatuparan ang utos kung kailan hindi nila ito dapat isagawa. Ang mga gawi ay nabuo sa atin ayon sa parehong prinsipyo: sa sandaling sinimulan nating ulitin ito o ang pagkilos na iyon nang maraming beses, ito ay nagiging maayos sa isip sa anyo ng isang ugali.

V. Isang pag-uusap tungkol sa mga gawi

Personal na kalinisan

Guys, hulaan ang mga bugtong at alamin kung anong ugali ang susunod na tatalakayin.

Larong "Hulaan ang Mga Bugtong"

Nadulas ito na parang isang buhay na bagay, ngunit hindi ko ito ilalabas.

Ang bagay ay medyo malinaw. Hayaan siyang maghugas ng kamay ko. (Sabon)

Mainit at malamig, lagi mo akong kailangan.

Kung tawagin mo ako, tatakbo ako, ililigtas kita sa mga sakit. (Tubig)

Kapag kumakain kami, nagtatrabaho sila.

Kapag hindi kami kumakain, nagpapahinga sila.

Huwag natin silang linisin - magkakasakit sila. (ngipin)

Ang likod ng buto, matigas na balahibo,

Kaibigan siya ng mint paste, masigasig niyang pinaglilingkuran kami. ( Sipilyo ng ngipin)

Guys, ano ang hygiene?

Ang kalinisan ay pangangalaga sa iyong katawan, pinapanatili itong malinis

Guys, para maging malinis, gumagamit kami ng mga personal hygiene item at products:

MGA ITEM l. g. tuwalya, washcloth, toothbrush, suklay, panyo.

REMEDIES l.g. sabon sa banyo, toothpaste, shampoo, hand cream, shower gel.

Hatiin ang mga bagay at pondo sa 2 pangkat: PERSONAL at PANGKALAHATANG

Bakit kailangang personal lang ang ilang bagay sa kalinisan?

1. Bakit kailangan mong maghugas ng kamay gamit ang sabon? (Kailangan mong maghugas ng kamay gamit ang sabon para hindi makapasok ang mikrobyo sa katawan at hindi magkasakit ang tao)

2. Gaano kadalas dapat maghugas ng iyong mga kamay? (bago kumain, pagkatapos ng trabaho, pagkatapos gumamit ng banyo, pagkatapos makipag-ugnayan sa mga hayop)

Guys, ito ay lalong mahalaga upang panatilihing malinis ang iyong mga kamay. Kumuha ka ng iba't ibang bagay gamit ang iyong mga kamay: mga lapis, panulat, libro, notebook, atbp., hawakan ang mga doorknob, hawakan iba't ibang asignatura sa mga banyo. Ang lahat ng mga bagay na ito ay may dumi sa kanila, kadalasang hindi nakikita ng mata. Sa hindi naghugas ng mga kamay, ang dumi na ito ay unang pumapasok sa bibig at pagkatapos ay sa katawan. Sa dumi ay inilipat iba't ibang sakit mula sa isang taong may sakit hanggang sa isang malusog na tao. Kinakailangang sundin ang mga alituntunin ng personal na kalinisan at pagkatapos ay magiging malusog ka.

Guys, magandang ugali ba ang personal hygiene?

Konklusyon: Ang personal na kalinisan ay isa sa mga pangunahing bahagimalusog na Pamumuhay.

Ngayon pag-usapan natin ang isa sa masamang ugali.

Pagtanggi sa masamang gawi

Sigarilyong babae:

Kami ay beauties - sigarilyo.
Kami ay slim at kami ay coquettes.
Ang bango ay nasa loob natin.
Boy, naririnig mo ba, lumiwanag.
Amoy usok ka
Iikot ang ulo.
Sabay tayong mag relax
Buhay para magmahal at ngumiti.

Mag-aaral 1: Marami na ang nasabi tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo. Ang pag-aalala ng mga siyentipiko at mga doktor ay lumalaki, ngunit ang isang makabuluhang bilang ng mga tao ay hindi itinuturing na hindi malusog ang paninigarilyo.

Mag-aaral 2: Ang paninigarilyo ay hindi isang hindi nakakapinsalang aktibidad na maaaring ihinto nang walang kahirap-hirap. Ito ay isang tunay na pagkagumon, at higit na mapanganib dahil marami ang hindi sineseryoso ito.

Mag-aaral 3: Isa sa pinakamarami ang nikotina mapanganib na mga lason pinagmulan ng halaman. Ang mga ibon (mga maya, kalapati) ay namamatay kung ang isang basong pamalo lamang na isinawsaw sa nikotina ay dadalhin sa kanilang tuka. Ang isang kuneho ay mamamatay mula sa ¼ patak ng nikotina, isang aso mula sa ½ patak. Para sa isang tao nakamamatay na dosis ang nikotina ay 2-3 patak.

Mag-aaral 4: Ang paninigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng mag-aaral. Tumataas ang bilang ng mga kulang sa tagumpay sa mga klase kung saan mas maraming naninigarilyo. Ang paninigarilyo ng mga mag-aaral ay nagpapabagal sa kanilang pag-unlad. Ang estado ng kalusugan, na pinahina ng paninigarilyo, ay hindi nagpapahintulot ng tagumpay.

Mag-aaral 6: Mas maagang nakikilala ng mga bata, kabataan, lalaki at babae ang paninigarilyo, mas maaga silang masasanay at sa hinaharap ay napakahirap na huminto sa paninigarilyo.

- Nakinig kami sa opinyon ng mga lalaki, at gumawa ka ng iyong sariling mga konklusyon.

Guys, ang pagsuko sa masasamang gawi ay isang magandang ugali?

Konklusyon: Pagtanggi sa masamang gawi ay isa sa mga pangunahing sangkapmalusog na Pamumuhay

V. Konklusyon

Guys, ano ang pinag-usapan natin ngayon? (tungkol sa ugali)

Ano ang ugali? (ito ay isang pag-uugali na naging permanente, nakagawian para sa isang tao sa buhay)

Ano ang dalawang kategorya ng mga gawi?

Pangalanan natin sila? Kapaki-pakinabang... Nakakapinsala...

Paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating kalusugan?

Guys, tingnan natin ang paksa ng ating aralin "Healthy habits - a healthy lifestyle." Sinabi namin na ang mga gawi ay nakakapinsala at kapaki-pakinabang, ngunit malusog na gawi- alin?

At ano ang ZOZH?

Kaya lahat ng mga gawi na ito ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang pagmamasid sa kanila, ikaw ay magiging malusog, masigla, malakas.

Sabay-sabay nating pag-isipan kung paano uunlad sa ating sarili magandang gawi?

Anong mga katangian ng karakter ang kailangan para dito?

Ipagpatuloy ang pangungusap.

Upang bumuo ng mabubuting gawi, kailangan mo…(araw-araw gawin (huwag gawin) ito at (urong) huwag umatras)

Kailangan ko ang mga katangiang ito.... (sipag, katamaran, determinasyon, tiyaga, pagmamataas, paghahangad, pagnanais, tiyaga)

Upang maalis ang masasamang gawi, kailangan mong ... ( magpasya minsan at para sa lahat at huwag umatras)

(panggrupong talakayan at mga sagot ng mga bata).

Ang parehong mga katangian ng karakter ay makakatulong sa akin ...

Apendise.(Kung may oras)

- Ano sa palagay mo ang maipapayo mo sa isang taong gustong mag-alis ng masamang bisyo?
Mga sagot ng mga bata
- Upang maalis ang masamang ugali, maaaring gamitin ng isang tao ang "Mga Hakbang para mawala ang masamang ugali" Bumaling tayo sa "Mga Hakbang" na ito.
Upang magsimula, ang bawat isa sa iyo ay kailangang matukoy kung aling ugali ang gusto mong alisin, at pagkatapos lamang ay maaari kang magsimulang gumuhit ng isang plano upang mapupuksa ito.

Oras na para magtrabaho sa iyong sarili (
kailangan ko ng tulong(

Ang plano kong alisin ang masamang bisyo

Isang masamang ugali na gusto kong alisin ________________________________
____________________________________________________________________________

Oras na para magtrabaho sa iyong sarili (ipahiwatig ang petsa, oras) _________________________________
kailangan ko ng tulong(tukuyin ang tao) _____________________________________________

Kailangan kong gawin (tukuyin kung ano) _____________________________________________
Nang maalis ang ugali na ito, ako ay ________________________________________________

Ang aking gantimpala sa pagsira sa ugali ___________________________________________

Ang plano kong alisin ang masamang bisyo

Isang masamang ugali na gusto kong alisin ________________________________
____________________________________________________________________________

Oras na para magtrabaho sa iyong sarili (ipahiwatig ang petsa, oras) _________________________________
kailangan ko ng tulong(tukuyin ang tao) _____________________________________________

Kailangan kong gawin (tukuyin kung ano) _____________________________________________
Nang maalis ang ugali na ito, ako ay ________________________________________________

Ang aking gantimpala sa pagsira sa ugali ___________________________________________

Ang plano kong alisin ang masamang bisyo

Isang masamang ugali na gusto kong alisin ________________________________
____________________________________________________________________________

Oras na para magtrabaho sa iyong sarili (ipahiwatig ang petsa, oras) _________________________________
kailangan ko ng tulong(tukuyin ang tao) _____________________________________________

Kailangan kong gawin (tukuyin kung ano) _____________________________________________
Nang maalis ang ugali na ito, ako ay ________________________________________________

Ang aking gantimpala sa pagsira sa ugali ___________________________________________

Ano ang pinagtutuunan natin ng pansin araw-araw? Tama, para maging perpekto para sa iyong sarili, upang humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Kaya pag-usapan natin kung paano bumuo ng isang magandang ugali. Nabubuo ito sa pamamagitan ng pag-uulit nito nang paulit-ulit sa parehong oras. Sa paglipas ng panahon, hindi mo na matandaan kung kailan at saan ito nanggaling, ito ay magiging mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na buhay.

Upang ipakilala ang isang ugali sa buhay, kailangan mong bumalangkas nito, at ito ay pinakamahusay na isulat ito, ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung bakit ito ay. At ano ang layunin nito. Ano ang ibinibigay niya para hindi mawala ang interes sa kanya mahabang mahabang panahon, dahil ang ugali ng pagsisipilyo ng iyong ngipin habang buhay, tulad ng ugali ng paggawa ng mga ehersisyo sa umaga, ay dapat na panghabambuhay.
Gumawa ng isang hakbang patungo sa pagpapabuti ng sarili tuwing umaga.

Maaari itong maging isang paninindigan: "Ako ang pinakamaganda, slim, matipuno." Ang pangunahing bagay dito ay maging positibo, paggising sa mga salitang ito, ang araw ay hindi maaaring maging masama.

Ibahagi ang iyong karanasan! Dapat malaman ng mundo na nagsimula ka sa landas ng isang malusog na pamumuhay, ito ang bumubuo sa iyong kapaligiran, ang kanilang pananaw sa pamilyar na ikaw ay nagbabago.

Madalas na nagbabasa ng iba't ibang blogger, sa tingin mo, kung maaari ko lang ipakilala ito sa aking buhay. Ngunit hindi ito palaging gumagana. Halimbawa, gusto kong matulog nang mas maaga at bumangon ng bandang 6 am. Ngunit ang aking asawa ay tiyak na laban sa gayong iskedyul. Tingnan ang iyong kahandaan para sa bago, unti-unting ipakilala ang ugali.

Hindi mo kailangang kumonekta ng bago bawat buwan, mas mahusay na mag-root ng isa sa loob ng tatlong buwan, at sa pagtatapos ng taon magkakaroon ka ng 4 na bagong gawi. Ito ay isang bagay na maipagmamalaki, isang malaking hakbang patungo sa tagumpay!

Gumawa ng isang bagay na hindi pangkaraniwang, maglaan ng 30 minuto ng iyong oras sa pagkamalikhain.


Subukang lumabas sa iyong comfort zone, ang layunin ay palaging nasa likod nito.

Halimbawa, ang layunin ko ay "palakasin ang iyong postura" (o ang bahagi ng katawan na nangangailangan ng pansin).

Upang magsimula, itinayo ko ang nauli kriya sa aking nakagawiang: nagsipilyo ako, at pagkatapos ay nagluluto ng almusal, at kaya tuwing umaga, sa pagitan ng mga pagkilos na ito ay gumugol ako ng 10 minuto sa Social Media. Inalis ang mga social network mula sa telepono at ngayon ay 10 minuto upang manipulahin ang tiyan. After nauli kriya, I introduced surya 6 rounds without stress for myself.

Nagsasalita ako nang walang stress, dahil sanay akong mag-aral tuwing tanghalian. Susunod, nagpaplano ako ng mga tabla at push-up, iyon ay ganap na complex sa umaga na regular na ginagawa.

Sa pamamagitan ng paggawa ng parehong pagkakasunud-sunod sa yoga, magdagdag ng iba't-ibang. Halimbawa, magdagdag ng dynamics sa warm-up, sumayaw sa halip na isang warm-up, at pagkatapos ay magpatuloy sa asanas. Para sa isang ugali na gumana, dapat itong magbigay ng isang bagay, hindi kumuha ng isang bagay. Ang yoga ay nagbibigay ng kalusugan at tibay. Ang pagsasayaw ay nagbibigay ng biyaya at mga bagong galaw. Ang paglangoy ay nagbibigay ng kalusugan sa gulugod. Ang pangunahing bagay ay upang matuto ng bago. Kung mas iba-iba ang mga paggalaw, mas mabilis mong maaabot ang iyong layunin.

Sa pamamagitan ng paglipat sa isang bagong paraan, ang iyong katawan ay tumutugon nang iba, at ito ay tumutulong sa iyong gumawa ng matapang na mga galaw. karaniwang mga solusyon mag-isip sa isang bagong paraan.

Mahuli ang pagmamaneho mula sa pagsasanay, at pagkatapos ay magiging mas madaling makaalis sa kama, maaari itong isulat bilang isang plus para sa ugali ng "pagsisimula ng araw na may bayad."

Bumuo ng iyong sariling mga ritwal, sa gayon ay sinasanay ang utak.

Naglalaan ako ng 30 minuto araw-araw upang magbasa ng mga libro hindi para sa trabaho, ito ay nagpapaunlad sa aking mga abot-tanaw.

Declutter, nang dumating ako sa pagsasanay ng decluttering, napagtanto ko kung gaano karaming oras ang naiipon ko ngayon, dahil lagi kong alam kung nasaan ang aking mga gamit!

Gumamit ng mga app tulad ng Daily habits, Habit list, kaya ko! Bumuo ng malusog na gawi."
Siyempre, magiging tamad din ang lahat, wala akong oras, wala akong lakas, wala akong oras. Maaari kang palaging mawala at magsimulang muli.

Anong mga ugali ang gusto mong itanim at alin ang dapat alisin?

Ang kalusugan ay ang pangunahing bahagi ng isang kumpletong at malusog na buhay tao. Ang estado ng kalusugan sa murang edad madalas na mahusay at tila ang estado ng kalusugan ay palaging mananatiling mahusay. Ngunit sa edad, nagbabago ang lahat, at kung ang malusog na gawi ng isang tao ay hindi mananaig sa kamalayan, kung gayon ang kalusugan ay may posibilidad na "magtapos".

Mga taong may maagang pagkabata tinuruan nila silang mamuhay ng malusog na pamumuhay, dinala sila sa mga sports club, tinuruan sila tungkol sa kalinisan, at alam nila kung ano ang malusog na gawi. Pero kung hindi mo ginawa, huwag mong sisihin ang iyong mga magulang. Ipakilala ang malusog na gawi sa iyong pang-araw-araw na gawain nang mag-isa.

Pinapanatili nila ang kalusugan at pinahaba ito ng mga dekada.

Sa iyong kapaligiran, tiyak na makakahanap ka ng isang pares ng mga kaibigan na palaging mukhang mahusay at may isang toned figure. Mukhang may espesyal silang sikreto na nakakatulong sa kanila. Sa katunayan, ito ang pagkilos ng malusog na gawi:

pagsunod sa pang-araw-araw na gawain;
Wastong Nutrisyon;
aktibong larawan buhay;
magiliw na saloobin sa iba;
optimistikong saloobin sa buhay.

Tingnan natin ang bawat isa sa mga gawi na ito.

Malusog na pang-araw-araw na gawain

Una sa lahat, kailangan mong maayos na ayusin ang iyong sariling pang-araw-araw na gawain. Mangangailangan ito ng disiplina sa sarili at tiyaga. Matutong kontrolin ang mga pagnanasa at pagkatapos ay hindi sila maghahari sa iyo. Ang pagpapanatiling pang-araw-araw na gawain ay isang malusog na ugali na mahirap sundin. Ngunit ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan.

Sa daytime mode, mahalagang mag-iwan ng silid para sa trabaho at pagpapahinga, kapwa para sa pagkain at para sa pagtulog. Kung hindi sinusunod ang rehimen matagal na panahon, may iritasyon at kawalang-kasiyahan mula sa buhay. Ang patuloy na labis na trabaho ay humahantong sa stress at exacerbations malalang sakit. Pangkalahatang mode Walang araw na babagay sa lahat. Gumawa ng iyong sariling iskedyul, na isinasaalang-alang ang likas na katangian ng trabaho, libangan, kondisyon ng pamumuhay.

Narito ang mga bagay na dapat naroroon sa pang-araw-araw na gawain:

Oras para sa isang gabing pagtulog;
paggamit ng pagkain;
Oras na para magpahinga sa labas o sa bahay.

Ang mabuti ay isang mahalagang katangian ng mental at pisikal na kalusugan. Ugaliing matulog nang sabay. Ayon sa mga pag-aaral, ang pagpapabuti ng memorya, normalisasyon ng metabolismo at iba pang mahahalagang function ay nangyayari kung ang isang tao ay may malusog na ugali na matulog nang mas maaga o sa 10 ng gabi. Ang sabay na paggising ay hindi dapat mas maaga sa alas-4 ng umaga.

Malusog na gawi sa pagkain

malusog at mabuting nutrisyon- isang elemento na direktang nakakaapekto pisikal na kalusugan. Sinusuportahan ng wastong nutrisyon ang mga pag-andar ng mga indibidwal na organo, lahat ng mga sistema at ang katawan sa kabuuan sa isang may kakayahang estado. Maaaring magdulot ng pinsala:

pagkain, ang komposisyon nito ay hindi kumpleto;
kakulangan ng mga calorie sa pagkain;
labis na pagkain.

Gumawa ng isang malusog na ugali ng pagkain ng tama araw-araw.

Iwasan ang hindi malusog na meryenda. Kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Ang bawat paghahatid ay hindi dapat malaki sa dami at calorie na nilalaman. Ang pagsunod sa pagkain ay napakasimple at maginhawa. mabilis na pagkain, ang mga semi-tapos na produkto ay napapalibutan sa lahat ng panig, kaya't mas madaling magprito ng mga cutlet o pakuluan ng dumplings kaysa sa hangin ng tinadtad na karne, gumawa ng mga steamed cutlet at i-freeze ang mga ito para sa tanghalian susunod na araw. Magsanay malusog na pagkain para hindi ka magmadaling kumain. Maaari mong basahin ang tungkol sa wastong nutrisyon sa Internet o sa mga libro na maraming naisulat. Pag-isipan natin ang 2 batas na sumasailalim sa isang malusog na pamumuhay.

Ang unang batas ay upang mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng natupok at ginugol na enerhiya. Ang isang tao ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng mga calorie at mga sangkap na nag-aambag sa aktibong trabaho at buhay. Ang labis ay humahantong sa pagtitiwalag ng taba at labis na timbang. sakit sa labis na katabaan iba't ibang yugto nakakaapekto sa 30 porsiyento o higit pa ng populasyon ng Russia. Kasama sa bilang na ito ang mga matatanda at bata. Ang labis na katabaan ay humahantong sa diabetes, altapresyon at mga sakit ng cardiovascular system. Ang dahilan ng lahat ng ito ay ang kakulangan ng malusog na gawi at kasanayan sa isang tao.
Ang ikalawang batas ay nagsasalita ng pagsunod sa pagsang-ayon komposisyong kemikal pangangailangan sa pagkain ng katawan. Kailangang makuha mineral, bitamina, acids, fats, dietary fiber, protina at carbohydrates upang mapunan ang mga mapagkukunang ginastos. Tandaan na ang ilan sa mga elementong ito ay hindi nabuo sa katawan sa kanilang sarili, ngunit dumating lamang sa pagkain. Ang mga ito ay kailangang-kailangan at ginagarantiyahan ang tamang pagbuo at paglaki ng katawan.

Magkaroon ng kamalayan sa mga batas na ito at sundin ang mga ito upang mapanatili sariling kalusugan at pahabain ang buhay. Ang pag-alam kung paano magluto ay isang malusog na ugali ng tao na tumutulong sa iyong subaybayan ang iyong diyeta. Iniisip ng ilang tao na ang diyeta ang solusyon malnutrisyon. Alam ng mga taong may malusog na kasanayan at gawi na ito ay pansamantalang solusyon lamang sa problema. Sa buong buhay, kailangan mong kumain ng tama at kumuha ng masustansyang pagkain.

Mga gawi sa malusog na pamumuhay

Ang ugali ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay nagpapahintulot sa katawan na gumana nang normal. Ang kakulangan sa paggalaw, pati na rin ang kakulangan ng mga bitamina at sustansya, ay mapanganib para sa mga tao. Bumuo ng isang malusog na ugali ng paglalaan ng hanggang 40 minuto sa isang araw sa aktibong paggalaw.

Maaari kang mag-ehersisyo, tumakbo sa parke, sumakay ng bisikleta o bumisita gym. Siguro mas gusto mong maglakad sa gabi o dumalo sa mga sayaw? Ang pangunahing bagay na ehersisyo ang stress kapaki-pakinabang at kasiya-siya. Kung nakakaramdam ka ng lakas pagkatapos ng ehersisyo, buong lakas kaya ito ang iyong paraan.

Para sa mga kabataan, ang kawili-wili o kamangha-manghang sports ay angkop:

pagsasayaw;
volleyball;
paglangoy;
pagsakay sa bisikleta;
mga direksyon sa athletics.

Para sa mga nasa katanghaliang-gulang, wu-shu, kumikilos ang qigong bilang isang malusog na ugali. Ang mga aktibong paggalaw ay nag-normalize ng mga kalamnan, nagsasanay sa kanila at nagpapaunlad sa kanila. Nagpapabuti ang regular na ehersisyo cardiovascular system, palakasin ang musculoskeletal system at gawing kaakit-akit ang katawan. Ang mga pag-load ay dapat na ipakilala nang unti-unti at patuloy na gumanap. Bumuo ng isang malusog na ugali na pahalagahan mo bilang isang may sapat na gulang.

Ang ugali ng pagiging palakaibigan

Bihirang makita ng emosyonal malusog na tao na nagrereklamo tungkol sa kanyang sariling buhay. Ang pagkakaroon ng isang malusog na ugali ng pagtingin sa optimistically, ang isang tao ay malulutas ang mga problema at epektibong sumusulong. hagdan ng karera. Bukod sa pagiging palakaibigan, ang mahalagang ugali ay ang magpasalamat. Sa pamamagitan ng pagsasanay nito, nakakaakit ka ng pag-ibig sa iyong sarili, pinansiyal na kagalingan at . Tandaan, walang nagkansela ng batas ng pang-akit. Gusto mo bang makatanggap ng pasasalamat? Magpasalamat sa ibang tao. Gusto mas maraming pera? Magpasalamat sa yaman na mayroon ka. Tumutok sa positibo, naglalagay ng hadlang sa mga negatibong kaisipan.

Magkakaroon ka ng lakas upang maunawaan ang mga bagong bagay: matutong gumuhit, magtayo, mag-skate o magbisikleta. Pagtagumpayan ang mga paghihirap, makikita mo kung paano naiiba ang paglalahad ng buhay.

Paano bumuo ng malusog na gawi

Ang paggawa ng malusog na mga gawi bilang panuntunan ay ang tanging paraan upang ipakilala ang mga ito sa iyong sariling buhay. Pagkatapos ng lahat, pagsipilyo ng iyong ngipin, paggising, pag-aalmusal, paghahanda ng tanghalian, hapunan, pakikipagkita sa mga kaibigan sa katapusan ng linggo, paglalakad sa gabi - may mga gawi o aksyon na paulit-ulit araw-araw. Ang mga ito ay hindi likas na pag-aari, ngunit nakuha na ginagawa nating katotohanan.

Bukod dito, may mga alituntunin na tumutulong sa isang tao na magkaroon ng malusog na gawi.

Regular na pagkilos. Ang pangunahing tuntunin ay ang aksyon ay dapat na ulitin araw-araw sa loob ng isang linggo o isang buwan hanggang sa makita mo na ito ay naging isang ugali. Mas madaling ipakilala ang isang ugali sa buhay kung magtatakda ka ng isang tiyak na oras para gawin ito. Manatili dito nang walang pagkukulang o pagbubukod. Kung magpasya kang mamasyal sa alas-8 ng gabi, huwag maging tamad. Gusto mo bang panoorin ang iyong paboritong serye o programa sa oras na ito? Magbihis ka na at lumabas na.

Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang bumuo ng isang malusog na ugali. Upang patuloy na ulitin ang aksyon, gumawa ng isang pagsisikap, dahil lumitaw ang mga pangyayari na patuloy na pumipigil dito. Magpakita ng lakas at tiyaga. Unti-unti, ang pag-iisip ng tao ay nasasanay sa isang malusog na gawi at ito ay nagiging isang ugali. Ito ay tumatagal ng 14 hanggang 60 araw para sa isang ugali na mag-ugat sa isip bilang isang kinakailangang aksyon. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng paglalakad sa 8 ng gabi nang may pagsisikap, pagkatapos ng 2 buwan ay awtomatikong dadalhin ka ng iyong mga paa palabas. Kung laktawan mo ito, makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa.

Ang pagganyak ay isang kinakailangang proseso. Maging malinaw kung bakit kailangan mo ng isang malusog na ugali, at kung anong mga kahihinatnan ang naghihintay sa iyo kung gagawin mo ito nang regular. Magkaroon ng panloob na paniniwala na magpapasigla at maghihikayat ng malusog na pagluluto, pagbibisikleta, maagang tulog atbp. Upang gawing mas madali, pag-isipan ang gawaing nasa kamay at tiyaking nakakatulong talaga sila sa pagsunod sa isang malusog na pamumuhay.

Kinakailangang sundin ang karagdagang pagpapatupad upang pagsamahin ito sa iyong sariling buhay.

Kung gusto mong maging malusog, kumilos, isama ang malusog na gawi ng isang tao at baguhin ang iyong pamumuhay. Subaybayan ang pisikal na data, espirituwal at moral na mga katangian, dahil ang espirituwal na kalusugan ay kasinghalaga ng pisikal na kalusugan.

Bumuo, tumuklas ng mga bagong aspeto at tingnan ang mundo nang optimistikong. Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili at sundin ito. Makikita mo na sa loob lamang ng ilang linggo, magiging malusog ang mga gawi natural na bahagi ng iyong buhay.

Ang isang tao ay patuloy na nagdidiyeta upang hindi tumaba ng labis, ang isang tao ay nagsisipilyo ng kanilang mga ngipin ng tatlong beses sa isang araw o naghuhugas ng kanilang mga kamay pagkatapos ng bawat paglabas sa kalye, ang ilan ay regular na bumibisita sa mga doktor, ang iba ay nakakagising nang walang alarm clock. Tamang oras. Ang lahat ng ito ay ating mga gawi, na bahagi ng katangian ng bawat tao.

Tandaan ang magandang kasabihan, "Huwag ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang magagawa mo ngayon," lalo na kung ito ay tumatagal ng ilang minuto. Sa pamamagitan ng regular na paglipat ng mga gawain sa susunod na araw, nagkakaroon tayo ng panganib na maging hostage ng walang katapusang mga kaso.

Mayroong maraming mga gawi na ginagawang mas maginhawa at komportable ang ating buhay, dahil nakakatipid sila ng pera at oras para sa isang bagay na mas kapaki-pakinabang o kawili-wili. Kabilang dito ang pagpapanatili ng kaayusan sa bahay: pag-aayos ng higaan sa umaga, paghuhugas kaagad ng mga pinggan pagkatapos kumain, paglalagay ng mga bagay sa kanilang mga lugar, atbp. Ito ay mga bagay ng ilang minuto, ngunit ilang sandali, kapag naging karaniwan na, mapapansin mo na ang bahay ay naging mas komportable at mas malinis, at ang mga maliliit na bagay ay hindi na nakakainis. Siyempre, marami ang maaaring agad na tumutol na ang mga ito ay mga patakaran na kilala mula pagkabata, ngunit dahil sa iba't ibang dahilan ang konsepto ng kaayusan, pati na rin ang kakanyahan ng ugali, ay nagbabago sa edad para sa bawat tao.

Kaya, ang unang bagay na kailangan mo ay upang maunawaan kung para saan ito o ang ugali na iyon, kung ano ang iyong inaasahan mula sa hitsura nito. Halimbawa, may gustong kumawala labis na timbang, at isang tao - upang mapabuti ang kanilang kalusugan o kahit na baguhin ang kanilang pagkatao. Ang manunulat na si Leo Tolstoy ay may kahanga-hangang quote: "Ang isang mabuting gawa ay palaging ginagawa nang may pagsisikap, ngunit kapag ang pagsisikap ay paulit-ulit na ulit, ang parehong gawa ay nagiging isang ugali."

May opinyon na sa pagtanda mas mahirap alisin ang mga attachment sa ilang mga bagay, o kabaliktaran, upang makuha ang mga ito kaysa sa mga bata. Hindi ito totoo. Sinasabi ng mga eksperto na tumatagal ng 21 araw upang gawing pamantayan ng iyong buhay ang isang bagay. Ang pangunahing bagay ay pagnanais, disiplina sa sarili at isang malinaw na pag-unawa na bagong ugali o ang pag-abandona sa luma ay tiyak na mapapabuti ang kalusugan, at samakatuwid ang kalidad ng buhay, mag-ambag sa pinakahihintay na pagbaba ng timbang, mabuting kalusugan ay magbibigay sa iyo ng tiwala sa sarili.

malusog na imahe ang buhay ay isang mabuti at kapaki-pakinabang na ugali na nagpapahintulot sa isang tao na panatilihin ang kanyang sarili hindi lamang sa isang maganda pisikal na anyo, ngunit din mahabang taon gawin nang walang gamot at pagbisita sa mga klinika. Ang isang tao na dati nang napapabayaan ang mga pangunahing patakaran ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring magsimula sa maliit. Halimbawa, huminto sa pagkain sa gabi. Ilalabas nito ang trabaho gastrointestinal tract, gawing normal ang pagtulog. Pagkatapos ng tatlo o apat na araw ay magaan at masaya ang pakiramdam mo, at pagkatapos ng ilang linggo ay makakapag-alis ka ng ilang dagdag na libra (sa kondisyon na magagamit ang mga ito).

Marami ang nagrereklamo tungkol sa kawalan ng pagkakataong maglaro ng sports. Mayroong isang paraan kahit na sa sitwasyong ito: walang oras upang dumalo sa pagsasanay sa fitness, pagkatapos ay ayusin ang mga ito sa bahay. Ngayon ay maraming mga forum at komunidad kung saan sila nag-aalok iba't ibang mga pagpipilian fitness. Gawin itong panuntunan na gumugol ng 15-20 minuto araw-araw sa pag-eehersisyo. Maaari mong i-twist ang hoop, gumawa ng tabla, master body flex o yoga. Kaya, bibigyan mo ang iyong sarili ng isang singil ng sigla at enerhiya para sa buong araw at higpitan ang iyong katawan. Mahalagang huwag sumuko at patuloy na sumulong patungo sa iyong layunin. Upang maiwasan ang isang pagkasira, master ang binalak nang paunti-unti, at hindi sabay-sabay.

Pagkaraan ng ilang sandali, ipakilala ang isa pang mabuting ugali, alisin ang masama. Nagwowork out rehimen ng pag-inom- ito lang ang kailangan mo para sa isang malusog na pamumuhay. Isa at kalahati hanggang dalawang litro sa isang araw ay sapat na upang mapanatili ang kinakailangan balanse ng tubig. Para sa mga hindi pa nakakainom ng napakaraming tubig dati, medyo mahihirapan ito sa simula, kaya magtabi ng isang bote o baso na laging puno para mas madali. Magsimula tuwing umaga na may 200 ml Purong tubig, magsisimula na silang magtrabaho sistema ng pagtunaw. Pagkatapos ay isang baso kalahating oras bago ang bawat pagkain. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa labis na pagkain, at samakatuwid mula sa labis na pounds.

Sabi nila ang magandang ugali ay nagpapahaba ng buhay. Ang wastong nutrisyon ay patunay lamang nito. Kabilang dito hindi lamang ang pagtanggi sa mataba, pinirito, pinausukan at iba pa junk food, bagama't mahalaga ito, lalo na kung mayroon mga espesyal na tagubilin sa therapeutic diet. Ang isang normal na diyeta ay ang resulta ng pagbuo ng isang magandang ugali.

Gawin itong panuntunan na mag-almusal sa umaga. Maaari itong lugaw, whole grain sandwich na may kape o tsaa, piniritong itlog, atbp. Ang isang buong almusal ay makakatulong sa iyo na manatili hanggang sa tanghalian nang walang anumang mga problema, mapabuti ang metabolismo, at dagdagan ang kahusayan.

Siguraduhing isama ang mga gulay, protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Lahat ng matamis mula sa mataas na nilalaman palitan ang asukal ng mga prutas, berry. Tanggalin mga pandagdag sa nutrisyon, mga pampaganda ng lasa, bawasan ang dami ng natupok na mga serving. Ang limang pagkain sa isang araw ay magliligtas sa iyo mula sa patuloy na labis na pagkain. Samakatuwid, sa gabi bago, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa iyong diyeta para sa susunod na araw, kabilang ang mga meryenda dito. Kung sakaling wala kang oras upang maghanda ng tanghalian o hapunan nang maaga, pinapayuhan ka ng mga fitness instructor na laging may hawak na kefir o cottage cheese.

Ang pagtulog ay isa pang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang ugali ng pagtulog at pagbangon ng sabay ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalagayan. Ang regular na pagtulog ay nagpapalakas ng immune system sistema ng nerbiyos tulungan ang katawan na makayanan ang stress metabolic proseso, na nangangahulugan na ito ay mapabuti hitsura tao.

Upang mapadali ang gawain, maaari kang magtago ng isang talaarawan, kung saan ang lahat ng kinakailangang impormasyon ay itatala: plano sa nutrisyon, mga aktibidad sa palakasan, kasalukuyang mga gawain. Sa pagtatapos ng linggo, o mas mabuti pang araw-araw, buod at ipagdiwang ang mga tagumpay o kabiguan. Bigyan ang iyong sarili ng tatlong araw upang tapusin ito o ang gawaing iyon, pagkatapos ay pahabain ito ng isa pang linggo. Markahan ang bawat matagumpay na araw sa kalendaryo hanggang sa maging ugali mo ang isang malusog na pamumuhay. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi matupad ang plano, huwag mawalan ng loob at sumuko. Tandaan kung bakit ipinaglihi ang lahat at ipagpatuloy ang iyong nasimulan nang hindi naghihintay ng Lunes o bagong buwan.

Sa puso ng ating kalusugan ay isang malusog na pamumuhay na maaaring magdala ng pangmatagalang positibong pagbabago sa ating buhay. Upang makamit ang kalusugan, hindi dapat gawin ng isa ang lahat nang sabay-sabay, ngunit lapitan ang bagay nang sunud-sunod.

Ang pangunahing bagay ay magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong mga gawi, o bumuo ng mga bago. Ilan sa magandang gawi madaling dumating sa amin, at higit sa ilan ay kinakailangan na magtrabaho nang husto.

Nag-aalok ako ng isang malusog na programa sa mga gawi sa pamumuhay. Kasama dito ang magkasunod na trabaho sa loob ng dalawang linggo. Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito, ang buhay ay tiyak na magbabago para sa mas mahusay.

Malusog na pamumuhay: pagbuo ng tamang gawi

Araw 1: Uminom kami ng mas maraming tubig. Ang ating katawan ay nangangailangan ng patuloy na supply ng tubig upang gumana ng maayos. At dahil hindi tayo mga kamelyo at hindi makaipon ng tubig, kailangan natin itong inumin araw-araw. May mga indikasyon na ang isang may sapat na gulang ay dapat araw-araw (8-10 baso ng malinis na tubig sa araw). Dapat kang uminom ng madalas, tuwing kalahating oras, sa maliliit na bahagi. Gayunpaman, lahat tayo ay magkakaiba, kaya kailangan mong makinig sa iyong katawan at uminom ayon sa iyong damdamin at kagalingan.

Araw 2: Pagpili ng tamang inumin. Mas madaling magpasya sa iyong mga paboritong inumin kapag nadagdagan mo ang iyong paggamit ng tubig. Sa bawat oras na uminom ka ng isa pang tasa ng iyong paboritong inumin, tanungin ang iyong sarili: mabuti ba ito para sa akin? Matamis na inumin na may mataas na nilalaman Ang mga calorie, nang walang anumang kinakailangang sustansya, ay humahantong lamang sa pagtaas ng timbang, labis na katabaan, bawasan ang lakas ng mga buto at ngipin. Subukang uminom ng tubig nang regular at magdagdag ng berdeng tsaa at kape doon. berdeng tsaa maaaring maprotektahan ka mula sa sakit sa puso, at isang katamtamang paghahatid ng kape laban sa type 2 diabetes.

Ikatlong Araw: Kumakain kami ng maingat. Bisyo kumain on the go, sa kotse, habang nanonood ng TV. Ang kaunting pansin ay binabayaran sa kung ano ang talagang inilalagay mo sa iyong bibig. . Tanungin ang iyong sarili kung ang pagkaing ito ay nagbibigay ng kinakailangan sustansya katawan? Simulan ang pagsasanay sa sumusunod: kumain lamang kapag ikaw ay nagugutom at huminto sa pagkain kapag ikaw ay busog na. At isa pang ugali: kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng pagkain ng maigi, dahil. Dahil ang panunaw ay nagsisimula sa bibig, ang mas maraming paggalaw ng pagnguya na iyong ginagawa (mga 20 beses bago lunukin), mas nagpapasalamat ang iyong tiyan at bituka sa iyo.

Ika-4 na Araw: Sapat ang tulog natin. Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang magkaroon ng sapat na tulog at kung gaano tayo kabigat sa pakiramdam kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog. Ang kalusugan ng isang babae ay higit na nakadepende sa pahinga ng isang gabi: ang serotonin na ginawa sa panahon ng pagtulog ay nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit at kalusugan ng puso, at kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ayon sa pananaliksik, ang perpektong halaga ng pagtulog para sa bawat babae pagkatapos ng 50 ay iba, ang ilan ay nangangailangan ng 7 oras, at ang ilan pa. Muli, kailangan mong pakinggan ang iyong sarili, upang maunawaan mo kapag mas mabuti ang pakiramdam mo, at pagkatapos ay nananatili lamang itong manatili sa regimen na ito.

Araw 5: Itigil ang pagbili ng junk food. Napakahirap labanan ang tukso kapag nakita mo ang iyong paboritong tsokolate o cake sa counter. "Ang isang maliit na piraso ay hindi makakasakit," sa palagay namin. Ngunit titigil ba tayo sa isang maliit na piraso? Sa isang paraan o iba pa, ang biniling ice cream bar o isang bag ng chips ay kakainin pa rin. Kailangan mong palayawin ang iyong sarili, ngunit hindi mo dapat gawin ito nang regular. Kaya paano mo maiiwasan ang tukso? Itigil mo na lang ang pagbili nito. Suriin ang iyong refrigerator at linisin ito ng matamis, mataba at maaalat na pagkain. At tandaan - ang batayan ng kalusugan ay tamang nutrisyon.

Ika-6 na Araw: Hindi kami mahilig sa mga pagkaing walang taba. Isa sa pinakakaraniwan mga alamat ng pagkain A: Ang pagkonsumo ng dietary fat ay nagpapataba sa atin. Ngunit dapat tandaan na ang labis na pagkonsumo ng anumang macronutrients, maging carbohydrates, protina o taba, ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Kaya walang taba dito. Ang sikreto ng mga pagkaing mababa ang taba ay kapag ang taba ay nakuha, nawawala ang kanilang lasa, kaya ang mga sweetener at artipisyal na lasa ay idinagdag sa kanila. At maniwala ka sa akin, ito ay hindi masyadong mabuti para sa kalusugan.

Ika-7 araw: Naglalaan tayo ng oras para sa ating sarili. Kung nagtagumpay ka sa pagbuo ng ugali na ito bawat linggo, oras na para magpahinga at maglaan ng oras para sa iyong sarili. Ipagmalaki ang iyong sarili at gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Napakasarap magbasa, makinig ng musika o. Mayroon pa ring isang linggong trabaho sa unahan sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay.

Ika-8 Araw: Binabawasan natin ang pagkonsumo ng asukal. Nagsusumikap kami sa pagputol ng mga matamis na inumin, at ngayon ay oras na upang mabawasan. pang-araw-araw na pagkonsumo Sahara. Hindi namin uulitin ang karaniwang nalalaman tungkol sa mga panganib ng produktong ito para sa mga kababaihang higit sa 50. Sabihin natin ang isang bagay: ang labis sa lahat ay masama sa kalusugan.

Ika-9 na Araw: Magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta. Alam mo ba na ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay ay nangangahulugan ng mas mabuting kalusugan? Kaya ano ang pumipigil sa iyo? Gumawa ng listahan ng iba't ibang prutas at gulay na gusto mo at bilhin lang ang mga ito tama na. Paano hikayatin ang iyong sarili na ubusin ang mga ito nang regular: Panatilihin ang mga prutas na handa nang kainin nang malinaw, gawin ang iyong diyeta upang ang mga prutas at gulay ay maging isang kailangang-kailangan na bahagi ng bawat pagkain.

Ika-10 araw: Kumain protina na pagkain sa almusal. Ang isang malusog na protina na almusal ay nakakatulong na kontrolin ang iyong gana at mapanatiling malinaw ang iyong isip para sa araw. Ang ganitong mga almusal ay binabawasan ang dami ng hormone na nagpapasigla sa gutom. Subukang kumain ng mga itlog, fruit yogurt, oats, karne sa umaga at tingnan kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang asukal at mga naprosesong butil na hindi maganda para sa iyong katawan.

Araw 11: Palitan ang iyong toothbrush nang madalas. Inirerekomenda ng mga dentista na palitan ang ulo ng iyong electric toothbrush o regular na toothbrush tuwing 3-4 na buwan. Ang toothbrush ay isang breeding ground para sa mga microorganism. Samakatuwid, mas madalas na binago ang brush, mas malusog oral cavity at ngipin.

Araw 12: Tuparin pisikal na ehersisyo buong araw. Paano ito gagawin? Narito ang ilang ideya kung paano mo maisasama ang ehersisyo sa iyong araw:

• Laging umakyat sa hagdan.
• Gumawa ng 20 squats pagkatapos ng iyong morning toilet.
• Gamitin ang iyong tanghalian upang lumabas at mamasyal sa sariwang hangin.
• Mas madalas .
• Nakaupo sa harap ng TV o computer, panaka-nakang bumangon, mag-push-up, mag-stretch, maglupasay.
• Sumayaw habang nagluluto, naglilinis. Oo, maaari kang magmukhang medyo kakaiba, ngunit sino ang nagmamalasakit, maaari kang magsaya.

Araw 13: Magluto ng sarili mong pagkain. Hindi kailanman magiging malusog ang mga hindi marunong o tamad magluto ng sarili nilang pagkain. Ang pagkain ng tuyong pagkain, ang fast food ay isang masamang ugali. Upang hindi maging hindi kailangang mga problema sa pagluluto sa loob ng isang linggo, pinakamahusay na bilhin ang kinakailangan malusog na pagkain nang maaga at maghanda ng ilang mga pagkain at mga pagkaing madaling gamitin. Ang mga malusog na meryenda mula sa iyong refrigerator ay palaging nasa kamay. Ugaliin mo at makikita mo ang pagkakaiba sa iyong mga gawi sa pagkain at kung ano ang iyong nararamdaman.

Araw 14: Salamat sa buhay sa bawat araw. Mga masasayang tao masaya dahil lagi silang nagpapasalamat sa buhay.