Ano ang responsable para sa serotonin sa utak? Mga menor de edad na problema sa memorya

Nais ng mga tao sa buong mundo na maging masaya at matagumpay; sa loob ng maraming siglo, sinusubukan ng mga siyentipiko na makahanap ng isang sangkap na maaaring makaapekto sa kaisipan at psycho emosyonal na kalagayan tao, ngunit posible lamang na mahanap siya sa kalagitnaan ng huling siglo. Ito ay serotonin - ang tinatawag na happiness hormone. Gayunpaman, ang labis na serotonin ay hindi mas mabuti kaysa sa kakulangan nito, tumaas na antas Ang hormone ng kasiyahan ay hindi nagpapasaya sa isang tao; sa halip, sa kabaligtaran, ito ay humahantong sa mga malubhang sakit.

Ang serotonin ay ginawa sa gastrointestinal tract at sa utak. Ang materyal na gusali para sa paggawa ng happiness hormone ay isang amino acid na tinatawag na tryptophan. SA pineal gland Ang utak ay gumagawa lamang ng isang maliit na bahagi ng hormone; ang mga bituka ay pangunahing responsable para sa synthesis ng serotonin. Upang makabuo ng hormone ng kaligayahan ito ay kinakailangan sikat ng araw, sa mga buwan ng taglamig, ang mood at kagalingan ng isang tao ay maaaring lumala dahil sa mababang produksyon ng sangkap na ito. Upang ang mood ng isang tao ay maging normal at ang lahat ng mga sistema ay gumana nang maayos, ang kanyang katawan ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 10 gramo ng hormon na ito.

Para saan ang serotonin?

Ang hormone ay kinakailangan para sa katawan ng tao hindi lamang para sa isang magandang kalagayan, ito rin ay responsable para sa:

memorya;
ang paggana ng endocrine, cardiovascular at muscular system;
gana;
regulasyon ng pamumuo ng dugo;
kakayahang makita ang impormasyon at matuto;
sekswal na pagnanais;
natural na lunas sa sakit.

Gayunpaman, ang pangunahing pag-andar ng hormone ay ang impluwensyahan pa rin Proseso ng utak nangyayari sa katawan. Mahalagang maunawaan na hindi ang hormone mismo ang nagdudulot sa isang tao ng isang pakiramdam ng kaligayahan at kasiyahan; ang mga tao ay nakadarama ng kaligayahan sa tulong ng sangkap na ito.

Mga dahilan kung bakit maaaring tumaas ang serotonin

Ang mataas na serotonin sa dugo ay maaaring humantong sa malubhang problema sa katawan ng tao. Kung ang mga glandula ay gumagana panloob na pagtatago ang isang malfunction ay nangyayari, ang hormone ay maaaring synthesize masyadong maliit o masyadong marami. Ang sobrang serotonin ay tinatawag na serotonin cider, na maaaring mapanganib sa kalusugan ng tao. kadalasan, mataas na lebel Ang mga antas ng serotonin ay sinusunod sa ilalim ng impluwensya ng mga gamot:

naglalaman ng droga mga gamot;
mga antidepressant.

Sa ilang mga kaso, ang isang mataas na antas ng hormone ng kaligayahan sa dugo ay nakakamit sa pamamagitan ng kumbinasyon ng ilang mga gamot.

Bilang karagdagan, ang pagbuo ng serotonin syndrome ay maaaring mangyari sa panahon ng paggamot ng mga sumusunod na sakit:

labis na katabaan;
mga karamdaman sa pagtunaw;
mga neuroses.

Ang Therapy para sa mga karamdamang ito ay nagsasangkot ng paggamit ng mga gamot na maaaring makaapekto sa paggana ng central nervous system. sistema ng nerbiyos. Dapat sabihin na ang epekto ng mga naturang gamot ay karaniwang medyo pangmatagalan at maaaring manatili sa katawan sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng paghinto ng mga gamot. Upang hindi magbigay ng impetus sa labis na synthesis ng hormone ng kaligayahan, kinakailangang ipaalam sa doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot na kinuha.

Karaniwan, ang labis na hormone ng kaligayahan sa dugo ay sinusunod sa isang hindi tamang dosis ng mga antidepressant na nagpapataas ng serotonin. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring madalas na mangyari sa panahon ng self-medication - umaasa na ang pagtaas ng dosis ng gamot ay hahantong sa isang mas pangmatagalang epekto, ang mga pasyente ay nakapag-iisa na lumampas sa maximum na dosis.

Minsan ang gayong pagtaas sa hormone ay maaaring mangyari kapag binabago ang isang antidepressant sa isa pa, o may labis na dosis ng mga psychotropic na sangkap.

Bilang karagdagan, ang pagtaas ng antas ng serotonin ay maaaring mangyari sa mga pasyente na may mga sumusunod na sakit:

malignant formations sa gastrointestinal tract;
oncology ng mammary glands at ovaries;
mga bukol sa tiyan;
kanser sa thyroid;
mga proseso ng oncological na maaaring synthesize ang hormone;
kumpleto o bahagyang sagabal sa bituka;
matinding pagtatae at pagsusuka.

Mga sintomas ng pagtaas ng serotonin

Ang mga sintomas ng labis na serotonin sa dugo ay lumilitaw nang mabilis - mula 2 oras hanggang 2 araw; ang mga palatandaan ng labis na serotonin ay nahahati sa:

mga pagpapakita ng kaisipan;
mga sintomas ng muscular-nervous;
mga palatandaan ng pagkabigo sa mga halaman.

Gayunpaman, hindi ito ganap tiyak na sintomas, ang isang tumpak na diagnosis ay maaari lamang gawin nang isinasaalang-alang ang kumbinasyon ng mga pagpapakita na ito.

Ang pinakaunang sintomas ng pag-iisip na lumitaw ay:

labis na emosyonal na overstimulation;
hindi mapigil na pakiramdam ng takot, panic attacks;
isang pakiramdam ng euphoria na sinamahan ng walang tigil na daloy ng pagsasalita;
mga delusyon at guni-guni;
mga kaguluhan sa kamalayan.

Siyempre, ang intensity ng mga sintomas na ito ay depende sa kung magkano ang konsentrasyon ng serotonin sa dugo ay lumampas sa pamantayan. Kung ang pamantayan ay hindi lumampas nang malaki, ang klinika ay maaari lamang magpakita ng sarili sa matinding motor at sikolohikal na labis na pagganyak. Sa ilang mga kaso, ang gayong pag-uugali ng isang tao ay maaaring ituring na isang paglala ng pinagbabatayan na karamdaman, at ang paggamit ng gamot ay hindi lamang humihinto, ngunit tumataas din. Sa kasong ito, mas seryoso at malubhang kahihinatnan– guni-guni, pagkalito, kahit disorientation bilang sarili, at ang nakapalibot na espasyo.

Ang mga palatandaan ng vegetative ay maaaring ang mga sumusunod:

gastrointestinal motility accelerates, na humahantong sa pagduduwal, pagtatae, sakit sa tiyan;
lumawak ang mga mag-aaral;
ang temperatura ay tumataas - kung minsan sa mga kritikal na antas;
bumibilis ang paghinga;
lumilitaw ang tachycardia;
tumataas ang presyon ng dugo;
mayroong panginginig, pagpapawis, tuyong bibig;
lumalabas ang pananakit ng ulo.

Tulad ng para sa mga palatandaan ng neuromuscular, maaaring ang mga ito ay ang mga sumusunod:

pagtaas ng grooming reflexes;
tumataas ang tono ng kalamnan;
ang mga indibidwal na kalamnan o ang kanilang mga grupo ay nagsisimulang magkontrata nang hindi sinasadya at mabilis;
panginginig ng mga limbs;
walang kontrol na vibrations ng eyeballs;
mga karamdaman sa koordinasyon;
slurred speech bilang isang resulta ng isang pagkabigo sa contractility ng mga kalamnan ng speech apparatus;
epileptik seizures.

Dapat sabihin na ang serotonin syndrome ay hindi madalas na nagpapakita ng sarili nang buo; sa pangkalahatan, isa o dalawang sintomas ang sinusunod: iba't ibang grupo. Mga diagnostic katulad na kalagayan kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga unang pagpapakita ay maaaring hindi gaanong mahalaga, at ang mga pasyente ay hindi nagmamadali upang humingi ng tulong sa mga doktor. Gayunpaman, ang patuloy na paggamit ng mga sangkap na nagpapataas ng serotonin ay maaaring maging isang seryosong banta sa buhay ng pasyente.

Mga hakbang sa diagnostic

Upang matukoy ang antas ng serotonin, kailangan mong mag-abuloy ng dugo mula sa ulnar vein, upang tama ang pagsusuri, kailangan mong maghanda para dito:

ang dugo ay naibigay sa walang laman na tiyan;
Dapat mong ihinto ang pag-inom ng mga produktong may alkohol sa loob ng 24 na oras;
kape, malakas na tsaa, pati na rin ang lahat ng mga produkto na naglalaman ng vanillin;
pagtanggap mga gamot na antibacterial at iba pang mga gamot ay dapat ihinto ilang araw bago ang donasyon ng dugo;
20 minuto bago ang pagsusuri kailangan mong i-level out ang iyong emosyonal na estado at umupo nang tahimik.

Ang antas ng serotonin ay karaniwang ipinahiwatig sa form ng pagsusuri, dahil ang mga halaga sa iba't ibang mga laboratoryo ay maaaring mag-iba.

Bilang karagdagan, mahalagang malaman na sa panahon ng kanser, ang hormon na pinag-uusapan ay maaaring tumaas nang maraming beses. Bilang karagdagan, isang bahagyang nadagdagan mga antas ng hormonal maaaring magpahiwatig ng pagbara ng bituka, cystic o fibrous formation sa lugar lukab ng tiyan o isang matinding atake sa puso.

Paggamot ng patolohiya

Naturally, upang mabawasan ang mga antas ng serotonin, kinakailangan upang bawasan ang konsentrasyon nito sa dugo. Kung ang hormone ay tumaas bilang resulta ng pagkuha mga gamot, kailangang huminto sa pag-inom ng mga gamot. Gayundin, para sa serotonin syndrome, ang mga adrenergic blocker, calcium channel blocker, dopamine receptor stimulants at iba pang mga gamot na may katulad na pagkilos ay ipinahiwatig.

Kung ang mga sintomas ay napakalinaw, kinakailangan na banlawan ang tiyan ng pasyente at magreseta ng mga gamot na nagpapababa ng konsentrasyon. Nakakalason na sangkap sa organismo. Gumagamit din sila ng mga gamot na nagpapa-normalize ng tibok ng puso, temperatura at presyon ng dugo. Sa ilang mga kaso, ang mga gamot ay ginagamit na nagpapababa ng psycho-emotional excitability at huminto sa epileptic seizure (kung may pangangailangan para dito).

Mga posibleng kahihinatnan

Ang mga kahihinatnan ng serotonin syndrome ay maaaring maging lubhang mapanganib, kaya lahat ng mga pasyente ay nangangailangan ng agarang pag-ospital.

Mga aksyong pang-iwas

Upang maiwasan ang pagtaas sa antas ng hormone ng kaligayahan, ang mga pasyente ay dapat:

mahigpit na sumunod sa dosis at kurso ng paggamot sa mga gamot na inireseta ng doktor;
subaybayan ang iyong kondisyon at, kung mayroong anumang mga paglihis, iulat ang mga ito sa iyong doktor upang makagawa siya ng mga pagsasaayos;
huwag magpagamot sa sarili;
ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa mga gamot na iniinom mo na.

Sa kabila ng katotohanan na ang serotonin ay isang hormone na nagpapataas ng mood at damdamin ng kaligayahan, ang isang doktor lamang ang makakapagpasya kung kailangan itong dagdagan o bawasan. Ang referral para sa pagsusuri ng serotonin ay nasa ilalim din ng hurisdiksyon ng isang endocrinologist o neurologist. Ang self-regulating ng hormone ay maaaring mapanganib.

Ang serotonin ay isang hormone, isa sa mga pangunahing neurotransmitter, na kabilang sa biogenic amines (tryptamine class) ayon sa kemikal na istraktura. Ang serotonin ay madalas na tinatawag na "happiness hormone" at ang "good mood hormone."

Ano ang papel na ginagampanan ng serotonin sa katawan?

Ang serotonin ay nakakaapekto sa mood (na may sapat na antas ng hormone, ang isang tao ay nakakaranas ng kagalakan at sigla), sekswal na pag-uugali, at gana. Sa pamamagitan ng pagkilos sa mga daluyan ng bato, ang neurotransmitter ay nagdudulot ng pagbaba sa diuresis. Ang thermoregulation at pamumuo ng dugo ay nakasalalay sa antas nito, dahil nagiging sanhi ito ng polimerisasyon ng mga molekula ng fibrin, pagsasama-sama ng platelet, at pag-normalize ng pagbawi. pamumuo ng dugo na may thrombocytopenia. Ang Serotonin ay nagpapasigla sa makinis na kalamnan mga daluyan ng dugo, bituka (sanhi nadagdagan ang peristalsis), bronchioles. Nakakaapekto ito sa metabolismo, lalo na ang mga proseso ng bioenergetic, na kung saan ay makabuluhang nagambala sa panahon ng pagkabigla, pinapagana ang gluconeogenesis, glycolysis, pinatataas ang aktibidad ng myocardial, atay at skeletal na mga phosphorylase ng kalamnan, at binabawasan ang kanilang nilalaman ng glycogen. Ang Serotonin ay nagtataguyod din ng aktibong pagkonsumo ng oxygen ng mga tisyu. Depende sa konsentrasyon sa dugo, pinasisigla o pinipigilan nito ang paghinga at oxidative phosphorylation sa mitochondria ng utak at puso. Kasama ng dopamine, gumaganap ang serotonin mahalagang papel sa regulasyon ng hormonal function ng pituitary gland.

Kung ang serotonin ay mababa, ang alkohol, instant na kape, at mga pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta. paghahanda sa industriya Sa mataas na nilalaman gawa ng tao mga additives ng pagkain, fast food.

Ang serotonin ay nakikibahagi sa mga mekanismo ng pamamaga at alerdyi - pinahuhusay nito ang chemotaxis at paglipat ng mga leukocytes sa lugar ng pamamaga, pinatataas ang pagkamatagusin ng mga daluyan ng dugo, pinatataas ang nilalaman ng mga eosinophil sa peripheral na dugo, at pinahuhusay ang degranulation ng mga mast cell.

Napakalaking pagpapakawala ng hormone mula sa namamatay na mga selula ng mucous membrane ng tiyan at bituka sa ilalim ng impluwensya ng mga cytotoxic na gamot sa panahon ng chemotherapy malignant neoplasms ay isa sa mga sanhi ng pagduduwal, pagsusuka at pagtatae.

Ang serotonin ay nakakaapekto sa matris, gumaganap ng isang tiyak na papel sa koordinasyon ng paggawa, ang produksyon nito ay tumataas ng ilang oras o araw bago ang kapanganakan, at lalo pang tumataas sa panahon ng panganganak. Ang hormone ay nakakaapekto sa mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa genital system (halimbawa, ang pagtaas sa konsentrasyon nito ay naantala ang simula ng bulalas sa mga lalaki).

Ang paglabag sa pagtatago o pagsipsip ng serotonin ay nagdudulot ng pagbaba sa mood at nag-aambag sa pag-unlad ng depresyon. Ang pagkilos ng karamihan sa mga antidepressant ay batay sa normalisasyon ng metabolismo nito.

Ang paggawa ng serotonin at mga salik na nakakaimpluwensya dito

Ang serotonin ay pangunahing inilalabas ng pineal gland at mga selula digestive tract sa panahon ng decarboxylation ng tryptophan. Ang mga bitamina ng Magnesium at B ay nakikibahagi sa proseso.

Ang paggawa ng serotonin sa bituka ay depende sa kondisyon bituka microflora. Kaya, kapag ang balanse ng microflora ay nabalisa, ang synthesis ng serotonin ay makabuluhang nabawasan. Sa mga selula ng enterochromaffin gastrointestinal tract na-synthesize at nakaimbak ng 80–95% ng kabuuang bilang serotonin sa katawan. Ang isang makabuluhang bahagi nito sa mga selula ng enterochromaffin ay na-adsorbed ng mga platelet at pumapasok sa daluyan ng dugo.

Ang hyperactivation ng serotonin receptors (kapag umiinom ng gamot, atbp.) ay maaaring humantong sa mga guni-guni. Sa background talamak na pagtaas ang antas ng aktibidad ng mga receptor na ito ay nagkakaroon ng schizophrenia.

Ang produksyon ng isang neurotransmitter sa pineal gland ay direktang nakadepende sa haba ng liwanag ng araw - kaysa mas mahabang tao ay nasa kalye sa oras ng liwanag ng araw o sa isang maliwanag na silid, mas maraming serotonin ang na-synthesize. Karaniwan, humigit-kumulang 10 mg ng "happiness hormone" ang patuloy na umiikot sa katawan.

Ang konsentrasyon ng serotonin ay nauugnay sa antas ng isang bilang ng mga hormone sa dugo. Kaya, ang pagtaas sa produksyon ng serotonin ay nauugnay sa pagpapalabas ng insulin mula sa mga pancreatic cells. Bilang karagdagan, ang pagtatago ng neurotransmitter ay naiimpluwensyahan sikolohikal na mga kadahilanan. Halimbawa, ang emosyonal na pang-unawa ng mga gawa ng sining o ang pakiramdam ng umiibig ay nagpapagana sa produksyon ng serotonin, habang ang kawalan ng pag-asa at pagkakasala ay may kabaligtaran na epekto.

Ang labis sa hormone ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng serotonin intoxication (serotonin syndrome), na kadalasang bunga ng pinagsamang paggamit ng monoamine oxidase inhibitors at selective serotonin reuptake inhibitors, pati na rin ang pagkalason. narcotic drugs. Ang panganib na magkaroon ng serotonin syndrome ay depende sa dosis ng gamot na ininom.

Ang pagbaba sa mga antas ng serotonin ay sinusunod sa hindi ginagamot na phenylketonuria at Down syndrome.

Ang mga kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng kakulangan sa serotonin ay hindi balanseng diyeta, pare-pareho nakababahalang mga sitwasyon, panlabas na nakakalason na epekto sa katawan, kakulangan ng sikat ng araw, paglabag sirkulasyon ng tserebral, kakulangan sa bitamina. Masamang ugali negatibong nakakaapekto sa balanse ng kemikal ng utak, na nagdaragdag ng pangangailangan ng katawan para sa serotonin, habang sabay na humahantong sa isang pagkasira sa pagsipsip ng tryptophan, na nag-aambag sa pagbuo ng isang talamak na depressive state.

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga antas ng serotonin ay tumataas kapag regular na paggamit safron

Ang kakulangan o pagsugpo ng serotonergic transmission (halimbawa, na may pagbaba sa antas ng isang neurotransmitter sa utak) ay ang mga pangunahing salik sa pagbuo ng depression, migraine, at obsessive-compulsive disorder.

Mga palatandaan ng kakulangan ng serotonin sa katawan

Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa serotonin sa katawan ay kinabibilangan ng:

kawalang-interes, kawalan ng interes sa buhay (kahit sa punto ng pag-iisip ng kamatayan o pagpapakamatay);
mababang kalooban;
emosyonal na kahinaan;
kahinaan, pagkapagod;
nadagdagan ang pananabik para sa mga matatamis at/o mga inuming may alkohol, paninigarilyo;
mga karamdaman sa pagtulog (mahirap na paggising sa umaga, hindi pagkakatulog);
mga problema sa konsentrasyon, kawalan ng pag-iisip;
pagkabalisa, pag-atake ng sindak;
pagbaba ng threshold ng sensitivity ng sakit;
pagkasira ng kalidad buhay sex, pagbaba ng libido, anorgasmia.

Ang mas maraming mga palatandaan ng kakulangan sa serotonin ay naroroon at mas malinaw ang mga ito, mas malaki ang kakulangan ng pasyente.

Ang hyperactivation ng serotonin receptors (kapag umiinom ng gamot, atbp.) ay maaaring humantong sa mga guni-guni. Laban sa background ng isang talamak na pagtaas sa antas ng aktibidad ng mga receptor na ito, bubuo ang schizophrenia.

Sa partikular na mga malubhang kaso, ang agarang konsultasyon sa isang doktor at agarang pagwawasto ng gamot ay kinakailangan. Sa menor de edad na sintomas kakulangan, maaari mong taasan ang serotonin sa katawan sa iyong sarili.

Paano mapataas ang antas ng serotonin sa katawan

Mas aktibo ang paggawa ng serotonin kapag nananatili sa labas sa araw. Kahit na sa panahon ng taglagas-taglamig, ang mga paglalakad sa pagitan ng 11:00 at 15:00 ay inirerekomenda. Bilang karagdagan, dapat kang magkaroon ng sapat na antas ng pag-iilaw sa mga silid kung saan nananatili ang isang tao nang mahabang panahon, lalo na kung mayroon siyang mga palatandaan ng kakulangan sa serotonin. SA mga layuning panggamot maaari mong bisitahin ang solarium (limitado at kung walang contraindications).

Maaari mong pataasin ang mga antas ng serotonin sa regular na pisikal na aktibidad, dahil nakakatulong sila sa pag-activate ng synthesis nito.

Ang mga indibidwal na may mababang antas ng serotonin ay pinapayuhan na itama ang kanilang pang-araw-araw na gawain - isang kumpleto pagtulog sa gabi, paglalakad sa araw, sinusukat na diyeta. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang pakikipagtulungan sa isang psychologist.

Maaari mong pataasin ang mga antas ng serotonin sa regular na pisikal na aktibidad, dahil nakakatulong sila sa pag-activate ng synthesis nito. Magandang epekto magpakita ng mga klase sa yoga, pagbibisikleta, paglangoy, pagsakay sa kabayo, aerobics, atbp. Epektibo katutubong lunas upang madagdagan ang serotonin - pagsasayaw. Dapat itong isaalang-alang na ang pagkarga ay hindi dapat nakakapagod. Inirerekomenda na mag-alay pisikal na ehersisyo hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.

Upang mapataas ang antas ng serotonin sa katawan, ang pagtulog ng buong gabi ay mahalaga. Kasabay nito, upang gawing normal ang konsentrasyon ng neurotransmitter, inirerekomenda na matulog nang tumpak sa madilim na oras araw, mula noong nagtatrabaho sa mga night shift, pagbisita sa mga night entertainment venue, basic sleep in araw sa kabaligtaran, nakakatulong sila na bawasan ang produksyon ng serotonin, na humahantong sa paglipas ng panahon sa kakulangan nito.

Ang isang depressive na estado na hindi nabuo sa panahon ng taglagas-taglamig o laban sa background ng isang hindi makatwiran na pang-araw-araw na gawain ay nangangailangan ng trabaho sa isang psychotherapist. Upang gawing normal ang estado ng psycho-emosyonal, auto-training, hipnosis, at sa ilang mga kaso, ginagamit ang mga gamot na nagpapatatag sa antas ng serotonin sa dugo.

Ang therapy sa droga ay binubuo ng pagrereseta ng mga selective serotonin reuptake inhibitors, na nagpapanatili ng sapat na dami ng neurotransmitter na ito sa mga koneksyon sa nerve at mayroon ding mas kaunting mga side effect kaysa sa iba pang mga antidepressant. Maaari ding gamitin sa biologically aktibong additives(5-hydroxytryptophan), melatonin.

Ang pagtaas ng konsentrasyon ng serotonin ay nagpapaantala sa simula ng bulalas sa mga lalaki.

Bilang karagdagan, upang mapataas ang antas ng serotonin sa katawan, kinakailangan upang mapabuti ang paggana ng digestive tract.

Paano mapataas ang antas ng serotonin sa katawan sa pamamagitan ng diyeta

Maaari mong taasan ang antas ng serotonin sa katawan sa pamamagitan ng diyeta. Sa layuning ito, dapat mong isama ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan, bitamina at mineral sa iyong diyeta, at balansehin ang iyong paggamit ng carbohydrate. Ayon sa mga pag-aaral, ang antas ng pagsipsip ng tryptophan mula sa pagkain ay nauugnay sa mga katangian ng pamumuhay at metabolic.

Ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman ng malaking halaga ng tryptophan:

mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na ang cottage cheese at iba't ibang uri ng keso);
karne (baboy, pabo, pato, kuneho, veal, tupa);
isda (pollock, salmon, herring), pula at itim na caviar;
pagkaing-dagat (pusit, hipon, alimango);
itlog ng manok at pugo;
mani (mga almendras, kasoy, mani) at buto (linga);
munggo (soybeans, beans, gisantes);
ilang mga gulay at prutas (hinog na saging, igos, datiles, melon, plum, kamatis);
ilang uri ng matamis (sesame halva, dark chocolate).

Kasama ang mga natural na pagkain sa diyeta mga produktong fermented milk ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang synthesis ng serotonin sa mga selula ng digestive tract ng halos 50%. Inirerekomenda araw-araw na gamit mga pagkaing mayaman sa tryptophan mula sa iba't ibang grupo. Ang pamantayan ng tryptophan ay 3.5 mg bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw.

Upang mapataas ang antas ng serotonin, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga bitamina B at magnesiyo, na kinakailangan para sa synthesis nito. Para sa layuning ito, ang diyeta ay kinabibilangan ng:

offal (halimbawa, atay);
cereal (oatmeal, bakwit, barley, dawa);
bran;
prunes.

Upang mabayaran ang kakulangan ng bitamina B 9 (folic acid) sa katawan, inirerekumenda na kumain ng lahat ng uri ng repolyo, mais, citrus fruits, at root vegetables. Bilang karagdagan, ipinakita ng isang bilang ng mga pag-aaral na ang mga antas ng serotonin ay tumataas sa regular na pagkonsumo ng safron.

Ang paglabag sa pagtatago o pagsipsip ng serotonin ay nagdudulot ng pagbaba sa mood at nag-aambag sa pag-unlad ng depresyon.

Kung mababa ang serotonin, ang alkohol, instant na kape, mga produktong pang-industriya na may mataas na nilalaman ng mga sintetikong additives ng pagkain, at fast food ay dapat na hindi kasama sa diyeta.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo:

Bago mo malaman kung paano dagdagan ang serotonin, kailangan mong maunawaan kung ano ito, kung bakit ito kinakailangan at kung bakit mapanganib ang kakulangan nito.

Ang serotonin ay isang hormone na isa ring neurotransmitter sa utak.

Ito ay tinatawag na "hormone ng kaligayahan"; Nakuha nito ang pangalang ito dahil sa ang katunayan na ito ay nagbibigay sa isang tao ng lakas, nagpapabuti ng kalooban, at nagtataguyod din ng paglaban sa mga salungat na kadahilanan.

Kung gaano kasaya ang nararamdaman ng isang tao nang direkta ay nakasalalay sa dami ng serotonin sa katawan.

Bukod dito, ang koneksyon na ito ay two-way: ang hormone ng kaligayahan ay nagpapabuti sa mood, at magandang kalooban pinahuhusay ang produksyon nito.

Upang ma-synthesize ang serotonin sa katawan sapat na dami, kailangan mo ng mga bitamina at microelement. Ang utak ay naglalaman ng pineal gland, kung saan ang serotonin ay synthesize.

Ang hormone ng kaligayahan ay mahusay na ginawa sa maaraw na panahon o kapag kumakain ng tsokolate. Ang katotohanan ay ang glucose ay nag-uudyok, at ito, sa turn, ay nakakatulong upang madagdagan ang mga amino acid sa dugo na kinakailangan para sa pagbuo ng serotonin.

ay isang hormone na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, mood, memorya, gana, pag-aaral, sekswal na pagnanais, kinokontrol nito ang antas ng pamumuo ng dugo, ay isang natural na pain reliever, at nakakaapekto rin sa paggana ng cardiovascular system, endocrine at muscular system.

Ang mga pag-andar ng serotonin ay direktang nauugnay sa mga sikolohikal na proseso; ang mga molekula nito ay malapit sa istraktura sa ilang mga psychotropic na sangkap, kaya ang isang tao ay napakabilis na nagkakaroon ng pag-asa sa mga sintetikong psychotropic na sangkap.

Kapag ang serotonin ay ginawa sa sapat na dami, ang paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos ay normal, ang motility ng bituka ay nagpapabuti, at ang pamumuo ng dugo ay nagiging mas mahusay.

Ginagamit ng mga doktor ang huli para sa mabigat na pagdurugo bilang isang resulta ng mga pinsala - ipinakilala nila ang serotonin sa katawan ng biktima, at ang mga namuong dugo.

Paano malalaman ang dami ng serotonin

Imposibleng malaman kung gaano karaming serotonin ang pumapasok sa utak, ngunit ang konsentrasyon nito sa dugo ay maaaring masukat sa laboratoryo.

Ang pagsusuring ito ay madalang na ginagawa; sa karamihan ng mga kaso, ang pagsusuri sa dugo para sa serotonin ay inireseta para sa leukemia, oncology, at talamak na sagabal bituka.

Ang isang serotonin test ay kinuha sa isang walang laman na tiyan. 24 na oras bago mag-donate ng dugo, hindi ka dapat uminom ng alak, kape o matapang na tsaa, at hindi ka rin dapat kumain ng mga pagkaing naglalaman ng vanillin.

Ang mga pinya at saging ay dapat na hindi kasama. Ang mga produktong ito ay papangitin ang larawan at ang pagsusuri ay magiging hindi tumpak. Bilang karagdagan, ilang araw bago ang pagsusuri, dapat mong ihinto ang pag-inom ng mga gamot.

Kapag ang isang pasyente ay dumating para sa pagsusuri, dapat siyang umupo nang tahimik sa loob ng ilang minuto upang maging matatag ang kanyang psycho-emotional na estado. Ang pamantayan ay 50 - 220 ng/ml.

Kung ang serotonin ay lumampas sa normal

Ang serotonin ay lumampas sa itaas na normal na antas kung:

mayroong isang carcinoid tumor sa lukab ng tiyan na na-metastasize na;
May isa pang oncology kung saan ang isang hindi tipikal na larawan ng isang carcinoid tumor ay sinusunod, halimbawa, molecular thyroid cancer.

Ang isang bahagyang labis sa pamantayan ay maaaring magpahiwatig ng mga sumusunod na pathologies:

sagabal sa bituka;
talamak na myocardial infarction;
ang pagkakaroon ng fibrocystic formations sa cavity ng tiyan.

Para sa mga oncologist, ang isang pagsusuri sa dugo para sa serotonin ay lubhang kapaki-pakinabang; sa ganitong paraan, maaaring matukoy ang pagkakaroon ng isang tumor, ngunit upang malaman kung nasaan ang lokasyon nito, ang mga karagdagang pagsusuri ay dapat gawin.

Kung ang serotonin ay mas mababa sa normal

Bilang resulta ng kakulangan ng serotonin, maaaring mayroong sumusunod na sintomas:

regular na kakulangan ng mood;
matagal na pagkawala ng lakas;
kawalang-interes;
mababang limitasyon ng sakit;
mga saloobin tungkol sa kamatayan;
kakulangan ng interes;
hindi pagkakatulog;
emosyonal na kawalan ng timbang;
nadagdagan ang pagkapagod mula sa parehong pisikal at mental na trabaho;
mahinang konsentrasyon.

Ang isa sa mga palatandaan ng kakulangan ng hormon na ito ay ang pananabik ng isang tao sa matamis, patatas, at tinapay.

Ang mga sintomas na ito ay ipinaliwanag nang simple: ang katawan ay nangangailangan ng serotonin, at kapag kumakain ng mga produktong ito, ang produksyon ng serotonin sa katawan ay bahagyang tumataas.

Gayunpaman, unti-unting nagiging hindi sapat ang tinapay at patatas; hindi na napapansin ng isang tao ang mga pagbabago sa kanyang kondisyon pagkatapos kumain ng mga produktong ito. Ngunit ang mga pagbabago sa timbang pagkatapos ng gayong pagkain ay nararamdaman na.

Maraming mga pasyente ang napapansin na ito ay nagdudulot sa kanila ng pagkabalisa, gulat, at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga lalaki ay maaaring maging mas agresibo, magagalitin at mapusok. Ang depresyon at serotonin ay malapit na nauugnay sa isa't isa, ang kalubhaan ng kondisyon ng pasyente ay direktang nakasalalay sa konsentrasyon ng hormone ng kaligayahan.

Ang serotonin sa depresyon ay napakababa. Ang pangmatagalang kakulangan ng serotonin ay humahantong sa mga kaisipang magpakamatay!

Paano mapataas ang antas ng serotonin sa katawan? Ang mga gamot na nasa dugo ay maaaring mapanatili ang normal na konsentrasyon nito sa loob ng ilang panahon; mayroon silang mas kaunting epekto kaysa sa mga antidepressant.

Gayunpaman, imposibleng sabihin na sila ay ganap na hindi nakakapinsala. Bilang resulta ng pagkuha ng mga ito, maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo, dyspeptic reaction, sleep disorder at iba pa.

Ang mga gamot na maaaring maglagay muli ng serotonin ay ang mga sumusunod:

Fevarin;
Citalopram;
Fluoxetine;
Sertraline;
Paroxetine.

Kung ang depressive state ay malubha at talamak, ang mga kumplikadong gamot ay inireseta:

Venlafaxine;
Mirtazapine.

Mahalagang maunawaan na ang pag-inom ng mga gamot ay huling paraan, na magagamit lamang sa mga napakalubhang kaso.

Kung pinag-uusapan natin hindi tungkol sa sakit sa isip, pagkatapos ay maaari mong taasan ang konsentrasyon ng serotonin sa mas natural na paraan.

Anong mga pagkain ang maaaring magpapataas ng antas ng serotonin?

Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga konsentrasyon ng serotonin sa dugo. Ito ay mga petsa, igos, pinatuyong prutas, pagkaing-dagat, isda, matapang na keso, dawa, mushroom, karne.

Ang tsokolate at iba pang matamis ay nagtataguyod ng produksyon ng serotonin. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong nalulumbay ay sumandal sa mga cake, na sa lalong madaling panahon ay nagiging dagdag na pounds.

Dito lumilitaw ang mabisyo na bilog: ang mga cake ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan, at labis na timbang muling humahantong sa sikolohikal na kakulangan sa ginhawa at depresyon.

Ang isang serotonin-increasing na inumin, kape, sa labis na dami ay maaaring humantong sa mga problema sa puso at presyon ng dugo, samakatuwid ito ay mas mahusay na palitan ito ng magandang loose leaf tea, na nagtataguyod din ng produksyon ng happiness hormone.

Gayunpaman, hindi lahat ng pagkain ay nagpapataas ng antas ng joy hormone; mayroon ding mga na, sa kabaligtaran, ay nakakatulong na mabawasan ito.

Samakatuwid, kung ang iyong produksyon ng serotonin ay mas mababa sa normal, dapat kang mag-ingat sa mga sumusunod na produkto:

fructose, ito ay matatagpuan sa seresa, blueberries, pakwan;
alkohol, bilang karagdagan sa katotohanan na pinipigilan nito ang trabaho aktibidad ng nerbiyos at humahantong sa iba't-ibang mga mapanganib na sakit lamang loob, binabawasan din nito ang produksyon ng serotonin;
mga inumin sa diyeta, dahil naglalaman ang mga ito ng phenylalanine, na pumipigil sa serotonin at maaaring maging sanhi ng mga pag-atake ng sindak at paranoya;
mabilis na pagkain.

Upang maging masaya at malusog at upang makamit, sapat na sundin ang ilang mga simpleng patakaran:

Panatilihin ang isang pang-araw-araw na gawain. Subukang matulog at gumising nang sabay-sabay, kahit na hindi mo kailangang pumunta saanman. Ang sapat na tulog (hindi bababa sa 8 oras) ay magpapanatili sa iyo na malusog, kabataan at nasa mabuting kalooban.
Subukang huwag mapagod nang labis. Kung nakakaramdam ka ng pagod, mas mabuting magpahinga ng kaunti, uminom ng tsaa, at mag-inat. Hindi lamang ito magpapahintulot sa iyo na gawin ang iyong trabaho nang mas mahusay, mapipigilan nito ang iyong mga antas ng serotonin mula sa pagbaba.
Iwanan ang alak at sigarilyo.
Huwag mag-diet, walang saysay ang pagkakaroon slim tiyan at sa parehong oras ay isang ganap na may sakit na tao. Sa pamamagitan ng pagkapagod sa iyong sarili sa mga diyeta, inaalis mo ang iyong katawan ng mahahalagang amino acid, at ito ay humahantong sa depressive states, pagkawala ng lakas at pag-unlad ng mga mapanganib na sakit.
Papayagan ka ng sports na mawalan ng timbang at mapataas ang iyong mga antas ng serotonin.
Ang stress ay mag-swipe tungkol sa kalusugan, laging tandaan ito. Iwasan ang nerbiyos na kaguluhan sa iyong buhay, at mapapansin mo na nagsisimula kang ngumiti nang higit pa at mas gumanda.
Ang yoga at pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mapawi nerbiyos na pag-igting, tingnan ang isang tila walang pag-asa na sitwasyon at dagdagan ang konsentrasyon ng hormone ng kaligayahan.
Makinig sa magandang musika.

Mga inumin na maaaring magpapataas ng serotonin

Gumagana sila tulad ng mga inuming enerhiya, gayunpaman, hindi katulad nila, natural na inumin huwag saktan ang mga organo at sistema ng katawan, ngunit gumagana lamang para sa kapakinabangan.

Narito ang ilang mga recipe:

Kumuha ng pulot nutmeg, mint, basil at lemon balm. Brew 1 tbsp. l. mga halamang gamot isang baso ng tubig na kumukulo, hayaan itong magtimpla ng kaunti, salain at magdagdag ng pulot at nutmeg sa panlasa. Ang inumin na ito ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan, pagkakaisa at mapawi ang stress.
Ang honey mismo ay naglalagay ng isang tao sa isang positibong kalagayan, at, bukod dito, kapag natunaw sa tubig natural na pulot saturates ang katawan ng mga bitamina at mineral. Ang cardiovascular system at gastrointestinal tract ay gagana nang mas mahusay pagkatapos ng inumin.
Ang isang magandang lunas sa kalungkutan ay luya. Ang pampalasa na ito ay perpektong nagpapabilis ng dugo, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nakakataas ng iyong kalooban. Maaaring gamitin alinman sariwa o tuyong ugat luya Gupitin ang ugat sa mga hiwa at magdagdag ng 0.5 litro ng tubig, pakuluan sa mababang init, magdagdag ng lemon juice, kanela at pulot sa panlasa.
Ang katas ng karot ay hindi lamang isang kamalig ng mga bitamina, kundi pati na rin mahusay na lunas Upang iangat ang iyong kalooban, ang mga karot ay naglalaman ng daucosterol - isang endorphin na magbibigay sa iyo ng lakas at kagalakan.
Ang juice ng kalabasa ay lubhang kapaki-pakinabang para sa nervous system; nilalabanan nito ang insomnia, tumutulong sa mga sakit ng gastrointestinal tract at nagpapabuti. pangkalahatang estado katawan.
Ang cranberry juice ay isang natural na antioxidant. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa kalahating kilo ng grated cranberries, magdagdag ng asukal at hayaang umupo ng kalahating oras. Bilang karagdagan sa magandang mood, ang inumin na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang proteksyon sa panahon ng mga impeksyon sa viral.

Ngayon alam mo na ang higit pa tungkol sa serotonin at maaaring mapataas ang konsentrasyon nito sa dugo malusog na produkto at inumin, at ang buhay ay magniningning ng mga bagong kulay para sa iyo.

Hindi alam ng maraming tao kung ano ang serotonin, ngunit ang sangkap na ito ay nag-aangat sa iyong kalooban, nagpapabuti mga pwersang proteksiyon katawan at nagbibigay ng surge ng lakas. Ang serotonin ay isang hormone ng kaligayahan, dahil ang dami nito at ang emosyonal na kalagayan ng isang tao ay malapit na nauugnay. Bukod dito, ang relasyon na ito ay inversely dependent - hindi lamang ang mood ay nakasalalay sa dami ng hormone, kundi pati na rin ang halaga ng hormone ay depende sa emosyonal na estado.

Nalaman ng mga siyentipiko ang tungkol sa serotonin kamakailan lamang; hindi pa isang daang taon ang lumipas mula noong natuklasan ito. Ito ay isang ganap na hindi gaanong kahalagahan sa pamamagitan ng mga pamantayang pang-agham, bilang isang resulta kung saan ang hormon na ito ay hindi pa ganap na pinag-aralan, at marahil sa malapit na hinaharap ay malalaman ng mga tao na ang papel ng serotonin sa katawan ay hindi tumutugma sa modernong pag-unawa sa lahat.

Sa katawan ng tao, ang joy hormone ay ginawa sa ilang porsyento sa pineal gland, na matatagpuan sa utak. Ngunit 90% ng hormone ay ginawa sa bituka. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng mga bitamina at microelement; sa katunayan, ang serotonin ay isang produkto mga reaksiyong kemikal at tryptophan conversion. Ang pinagmumulan ng tryptophan ay pagkain; ang amino acid ay nabuo sa panahon ng panunaw.

Alam ng lahat na ang magandang panahon, tsokolate o iba pang matamis ay maaaring mapabuti ang mood - ito ay dahil sa ang katunayan na ang asukal ay nakakaapekto sa mga antas ng glucose, samakatuwid, mayroong higit na insulin, tryptophan at iba pang mga amino acid sa dugo.

Kung mas mataas ang antas ng tryptophan, mas mataas ang synthesis ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan. Itinataguyod din ng sikat ng araw ang paggawa ng serotonin, kaya sa magandang araw ay mas maganda ang mood ng isang tao. Serotonin (formula) - Ang 5HT ay isang napaka-kapritsoso na hormone, at ang kinakailangang konsentrasyon nito ay nakakamit lamang sa ilalim ng impluwensya ng maraming mga kadahilanan, at dapat itong mangyari nang sabay-sabay:

dapat mayroon ang katawan malaking bilang ng tryptophan;
ang diyeta ay dapat maglaman ng maraming protina;
aktibong paggalaw;
sikat ng araw.

Bilang karagdagan, ang produksyon ng serotonin ay nakasalalay sa magandang tulog tao.

Sa pamamagitan ng istraktura nito, ang serotonin ay isang amine (isang sangkap na ginawa mula sa mga amino acid). Ang molekula ng (serotonin) amine ay napaka-elegante, kaya naman maraming tao ngayon ang nagdedekorasyon ng kanilang mga katawan gamit ito sa anyo ng isang tattoo. Pormula sa istruktura ay isang bono ng hydrogen, oxygen at nitrogen.

Mga function ng hormone

Kaya, ang hormone ng joy serotonin, ang mga function ng hormone na ito ay hindi limitado sa pag-impluwensya lamang sa emosyonal na estado ng isang tao, marami pa sa kanila:

Ito ay responsable para sa ilang mga proseso ng pag-iisip na nagaganap sa katawan - pang-unawa, memorya, atensyon.
Tinutulungan kang gumalaw nang mas mabilis at mas madali.
Sa sapat na dami ng hormone na ito, bumababa ang threshold ng sensitivity ng sakit.
Mga sumusuporta reproductive function at nagpapataas ng libido.
Mga render positibong impluwensya para sa peristalsis.
Binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga proseso ng nagpapasiklab at allergy.
Nagpapabuti ng pamumuo ng dugo - ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang mga daluyan ng dugo ay makitid.
Nakikibahagi sa mga proseso sa panahon ng panganganak.

Bilang karagdagan, ang serotonin ay nakakaimpluwensya sa produksyon ng mga pituitary hormone.

Ang epekto ng hormone na ito sa katawan ay naiiba sa epekto ng iba pang mga endorphins - ang pakiramdam ng euphoria na ang mga sangkap na ito ay nag-udyok sa katawan ay naiiba. Halimbawa, ang dopamine (isang endorphin din) ay may panandaliang epekto, at sa mas malaking lawak maaari itong tawaging isang motivating hormone. Sa mga tao, ito ay synthesized sa panahon ng pag-asam ng kasiyahan - pag-asa ng isang paglalakbay sa dagat, pakikipagkita sa isang mahal sa buhay, atbp.

Ang hormone serotonin ay gumagana nang iba - ito ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kagalakan mula sa medyo pamilyar na mga bagay. Mga katotohanang pang-agham ipahiwatig na ang antas ng hormone ng kaligayahan sa dugo ng isang taong umiibig ay mababa, humigit-kumulang kapareho ng sa isang taong nalulumbay. Ngunit sa isang estado ng depresyon, ang dopamine ay mas mababa din kaysa sa normal, kaya ang tao ay walang pagnanasa. Dapat sabihin na ang dopamine ay isang hormone na pinipigilan ang serotonin, iyon ay, ang mas mataas na dopamine, ang mas mababang serotonin, ngunit baliktad na relasyon Hindi.

Paano gumagana ang hormone?

Ang serotonin sa katawan ay nakaimbak sa midbrain, intestinal mucosa at enterochromaffin cells. Ang serotonin sa utak (bahagi nito), bilang resulta ng metabolismo, ay na-convert sa melatonin, isang sangkap na nakakaapekto sa pagtulog ng tao.

Kapag ang serotonin ay inilabas mula sa mga lymphocytes, maraming mga proseso ang nangyayari, na nagreresulta sa vasoconstriction. Ang metabolismo ng serotonin ay nangyayari din sa gastrointestinal tract - mayroong ilang mga subtype ng hormone sa mucous membrane, kaya ang mga serotonin receptor ay maaaring magkaroon ng epekto sa katawan magkaibang impluwensya. Ito ay maaaring isang pagtaas o pagbaba sa bilis ng peristalsis, isang epekto sa gag reflex, atbp.

Serotonin na pamantayan

Ang normal na antas ng hormone na pinag-uusapan ay hindi isang pang-internasyonal na pamantayan, at depende sa mga reagents at mga pamamaraan na ginagamit sa isang partikular na laboratoryo. Ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig ay itinuturing na pamantayan:

para sa mga lalaki na higit sa 18 taong gulang - 40-400;
para sa mga babae na higit sa 18 taong gulang - 80-450.

Sino ang dapat kumuha ng serotonin test?

Kakatwa, ngunit upang makilala mga depressive disorder Ang pagtatasa ng mga antas ng serotonin ay hindi madalas na inireseta, sa karamihan ng mga kaso pagsusuring ito inireseta para sa pinaghihinalaang:

mga sakit sa oncological;
talamak na anyo ng sagabal sa bituka;
leukemia

Kadalasan, ang antas ng hormone ay tinutukoy upang masuri ang mga carcinoid tumor.

Ang dugo ay iginuhit sa isang walang laman na tiyan sa umaga. Ang dugo ay kinuha mula sa cubital vein. Ang araw bago ang pagsusulit, dapat mong iwanan ang alkohol, malakas na tsaa at kape. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang pigilin ang sarili mula sa mga produkto na naglalaman ng vanillin, dahil maaari nilang i-distort ang larawan ng pagsusuri. Dapat mong ihinto ang pag-inom ng mga gamot isang linggo bago, at kaagad bago kumuha ng pagsusulit kailangan mong umupo nang tahimik sa loob ng ilang minuto at patatagin ang iyong emosyonal na estado.

Ano ang ibig sabihin ng mataas na antas ng hormone?

Kung ang antas ng serotonin ay mataas, kung gayon ang mga sumusunod na proseso ng pathological sa katawan ay maaaring ipalagay:

ang pagkakaroon ng isang carcinoid tumor na may metastases na naisalokal sa digestive tract;
ang pagkakaroon ng isang carcinoma ng isang hindi tipikal na kalikasan, halimbawa, isang medullary malignant na proseso.

Kung ang serotonin ay ginawa sa dami ng bahagyang mas mataas kaysa sa normal, maaaring mayroon kang:

sagabal sa bituka;
cystic formations sa gastrointestinal tract;
matinding atake sa puso.

Ang pagtaas sa hormone ay nagpapahintulot sa espesyalista na magtatag ng isang paunang pagsusuri, ngunit kumpirmahin ang presensya proseso ng pathological batay lamang sa mga resulta ng karagdagang pagsusuri.

Ang pagtaas sa antas ng serotonin ay tinatawag na serotonin syndrome; ang mga pagpapakita ng patolohiya na ito ay maaaring magbanta hindi lamang sa kalusugan ng isang tao, kundi pati na rin sa kanyang buhay. Mga sintomas na nagpapahiwatig na ang katawan ay nagsimulang gumawa ng serotonin sa maraming dami:

mataas na antas ng pagkabalisa;
malakas na emosyonal na overexcitation, na maaaring umunlad sa euphoria at walang pigil na kagalakan;
kawalan ng kontrol sa iyong mga damdamin, na ipinakikita ng mga marahas na reaksyon at komento, kadalasang walang kahulugan;
mood swings - mula sa kagalakan hanggang sa pag-atake ng sindak;
hysterics, pagkahagis, na pinukaw ng takot sa papalapit na mortal na panganib;
mga delusyon at guni-guni;
pagkawala ng malay;
estado ng comatose sa kamalayan - ang isang tao ay nawawalan ng reaksyon sa panlabas na stimuli, hindi siya gumagalaw, ngunit sa parehong oras siya ay may kamalayan.

Maliban sa sintomas ng kaisipan, ang mga vegetative disorder ay maaari ding maobserbahan:

mga problema sa dumi ng tao;
pagduduwal at pagsusuka;
utot;
tuyong bibig;
dilat na mga mag-aaral;
kombulsyon;
sobrang sakit ng ulo;
kahinaan ng kalamnan;
tachycardia;
panginginig ng mga limbs;
hirap huminga.

Siyempre, maaaring ipahiwatig ng lahat ng mga sintomas sa itaas iba't ibang paglabag, kung minsan ay ganap na walang kaugnayan sa serotonin, samakatuwid tumpak na diagnosis posible lamang pagkatapos ng isang klinikal na pagsusuri.

Nangyayari na hindi lahat ng nakalistang sintomas ay lilitaw, ngunit isa o dalawa lamang; sa kasong ito, hindi sila nagiging sanhi ng labis na kakulangan sa ginhawa sa tao, at hindi rin pinaghihinalaan ng tao na kailangan niya ng tulong ng isang espesyalista.

Ano ang ibig sabihin ng mababang antas ng serotonin?

Ang hindi sapat na pagbuo ng joy hormone (serotonin) ay nagpapahiwatig ng mga sumusunod na karamdaman:

Down Syndrome;
sakit na Parkinson;
mga pathology sa atay;
depresyon;
phenylketonuria.

Ang kakulangan sa serotonin ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng mga sintomas ng katangian, ang mga sintomas na ito ay:

depressive state, kawalan ng tiwala, depressive states;
isang biglaang pagnanais na kumain ng mga matamis, kahit na ano - tsokolate, pastry, pulot, jam - ito ang walang malay na pagnanais ng katawan na mabayaran ang kakulangan ng serotonin;
hindi pagkakatulog;
mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng tiwala sa sarili;
takot at panic attack.

Ang mga halaman ay tumutugon sa mga sumusunod na pagpapakita:

pananakit ng kalamnan na nangyayari bigla at walang dahilan;
pananakit ng ulo ng uri ng migraine;
cramps sa mas mababang paa't kamay;
dysfunction ng bituka;
mga palatandaan ng labis na katabaan.

Paano gawing normal ang antas ng hormone ng kagalakan

Ang tanong na ito ay masasagot lamang ng isang espesyalista na may mga pagsusuri sa pananaliksik. Bilang resulta ng malfunction sa konsentrasyon ng hormone na responsable para sa emosyonal na background ng isang tao, iba't ibang mga patolohiya, kaya ang pagsasaayos ng antas nito sa iyong sarili ay maaaring maging lubhang mapanganib.

Kung ang mga antas ng serotonin ay nakataas, tanging isang kwalipikadong doktor lamang ang makakagamot sa problemang ito. Sa ilang mga kaso, ang antas ng hormone ay tumataas sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga gamot, samakatuwid, sa kasong ito, kinakailangan upang ihinto ang gamot, at pagkatapos ay ang katawan mismo ay ibabalik ang antas ng hormonal sa normal. Sa partikular na malubhang kaso, kakailanganin ang gastric lavage at mga gamot na nagpapababa ng antas ng mga nakakalason na sangkap sa katawan.

Mas madalas kaysa sa hindi, sinusubukan ng mga tao na itaas ang kanilang sarili pinababang antas serotonin. Dahil ang antas ng hormone na ito ay direktang nakasalalay sa iyong kalooban, maaari mong artipisyal na iangat ang iyong kalooban sa pamamagitan ng panonood ng isang comedy film o pagbabasa ng isang libro na may masayang pagtatapos.

Kapag naramdaman mong bumuti ang iyong kalooban, makatitiyak ka na tumaas din ang iyong mga antas ng hormone. Kailangan mong subukang pigilan ang mga madilim na pag-iisip mula sa pagbabalik; upang gawin ito, maaari kang maglakad-lakad - huminga ng sariwang hangin at bumili ng mga produkto na makakatulong na mapataas ang konsentrasyon ng hormone. Ito ay tsokolate, saging, munggo, cottage cheese, keso, mushroom. Ang pangunahing pinagmumulan ng serotonin ay protina na pagkain, aktibong larawan buhay at magandang panahon.

Kung palagi mong nakikita ang iyong sarili masama ang timpla, lumitaw ang kawalang-interes at pag-aatubili na bumuo ng iyong sarili at makipag-usap sa mga mahal sa buhay, marahil ay may kakulangan ng serotonin. Ang kumplikadong tambalang kemikal na ito ay isang hormone at sa parehong oras ay isang neurotransmitter - isang tagapamagitan sa paghahatid ng mga impulses ng nerve. Ang serotonin ay ang tinatawag na "hormone ng kaligayahan", ito ay may direktang epekto sa paggana ng karamihan sa mga organo at sistema katawan ng tao.

Ano ang serotonin

Ang serotonin ay isa sa mahahalagang hormone katawan ng tao, ito ay gumaganap ng marami mahahalagang tungkulin. Ang pakikilahok nito ay maaaring masubaybayan sa paggana ng gastrointestinal tract, ng cardio-vascular system, bilang karagdagan, ang hormone ay nakakaapekto presyon ng intraocular, paghinga, pagbuo ng mga reaksyon sa mga allergens at pagiging sensitibo sa sakit. Gayunpaman, alam ng maraming tao ang sangkap na ito sa ilalim ng pangalang "hormone ng kaligayahan", dahil maaari itong maimpluwensyahan ang mood ng isang tao. Ang emosyonal na estado ay apektado ng konsentrasyon ng sangkap na ito: mas mababa ito, mas nalulumbay ang nararamdaman ng isang tao, at kabaliktaran.

Ang epekto na ito sa katawan ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang serotonin ay kasangkot sa paghahatid ng mga nerve impulses sa utak, at samakatuwid ay nakakaapekto sa sikolohikal at maraming iba pang mga proseso. Ang hormon na ito ay nakakaapekto hindi lamang sa mood, kundi pati na rin sa pagtulog, gana, konsentrasyon, memorya at marami pang ibang aspeto. buhay ng tao. Kaya, kung ang konsentrasyon ng serotonin ay bumababa, hindi lamang ang mood, kundi pati na rin ang karamihan sa mga sistema ng katawan ay nagdurusa.

Mga sintomas ng kakulangan sa serotonin hormone

Ang kakulangan sa serotonin sa katawan ay hindi matukoy mga pagsubok sa laboratoryo, maaari lamang ipahiwatig ang presensya nito ilang sintomas, na hindi dapat balewalain ng pasyente mismo. Kadalasan, mayroong ilang mga pagpapakita ng kakulangan ng hormon na ito, ngunit ang mga pasyente ay hindi palaging nakikilala nang tama ang mga ito, na inililipat ang sisihin sa mga problema sa pamilya at sa trabaho. Ang mga sumusunod ay sintomas na kulang sa serotonin ang katawan:

matagal na pananatili sa isang masamang kalagayan;
walang dahilan na kawalang-interes;
patuloy na pagkawala ng lakas;
kakulangan ng interes sa kung ano ang dating naaakit, at sa buhay sa pangkalahatan, mga saloobin tungkol sa kamatayan;
hindi makatwirang pananabik para sa alkohol, mga produktong tabako at psychotropic substance;
biglaang pagtaas ng sensitivity sa sakit;
matagal na hindi pagkakatulog;
emosyonal na kawalang-tatag;
mabilis na pagkapagod mula sa anumang pisikal at mental na aktibidad;
may kapansanan sa konsentrasyon.

Posibleng maunawaan na ang mga sintomas ay nagpapahiwatig ng mababang antas ng hormone serotonin sa pamamagitan ng pagtingin sa ilang partikular na mga palatandaan.

Maraming mga pasyente ang nakakapansin na mayroon silang hindi maipaliwanag at hindi mapigilan na pagnanasa para sa mga pagkain tulad ng tinapay, patatas at potato chips, matamis, inihurnong pagkain, atbp.

Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang kanilang pagkonsumo ay nagiging sanhi ng isang bahagyang produksyon ng hormon serotonin, kaya ang katawan ay nangangailangan ng mga ito sa isang hindi malay na antas. Gayunpaman, unti-unti ang gayong pagpapasigla ay nagiging hindi sapat, at ang tao ay hindi na napapansin ang anumang mga pagbabago pagkatapos kumain ng pagkaing ito, ngunit sa oras na ito ay maaaring mayroon na siyang mga problema sa labis na timbang. Sa pangkalahatan, ang matagal na pagkonsumo ng mga naturang produkto ay humahantong sa ang katunayan na ang hormone serotonin ay magiging mas mababa, iyon ay, ang kabaligtaran na epekto ay makakamit.

Bilang karagdagan, kailangan mong makinig sa sariling kondisyon. Sa maraming mga pasyente, ang pagbaba sa mga antas ng hormone ay sinamahan ng pagkabalisa, pagkabalisa, gulat at isang pakiramdam ng panganib. Gayundin, sa karamihan ng mga kaso, mayroong isang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili: ang pasyente ay nawawalan ng pananampalataya sa kanyang sarili, patuloy na pinupuna ang kanyang hitsura, pag-iisip at pagkilos. Sa ilang mga tao, lalo na sa mga lalaki, ang kakulangan sa serotonin ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagsalakay, pagtaas ng impulsivity at pagkamayamutin, pati na rin ang pagkagumon sa alkohol.

Ang matagal na kakulangan ng hormone na serotonin ay kadalasang humahantong sa isang tao sa mga pag-iisip at pagtatangka na magpakamatay.

Napakahalaga na mapansin ang mga pagpapakita ng problema sa oras at hindi upang maiugnay ang mga sintomas at palatandaan nito sa pangkalahatang pagkapagod sa trabaho at mga personal na problema. SA modernong buhay maraming tao ang kailangang harapin ang malalaking problema araw-araw pisikal na Aktibidad At mga sitwasyon ng salungatan, ngunit hindi sila palaging sanhi ng pangkalahatang depresyon at kawalan ng interes sa buhay.

Mga sanhi ng kakulangan sa serotonin

Bago mo simulan ang paggamot para sa kakulangan sa hormone, kailangan mong malaman kung bakit ang katawan ay nagsimulang gumawa ng serotonin nang hindi gaanong matindi. Ang pag-alam sa pangunahing sanhi ng problema ay magpapahintulot sa iyo na magsagawa ng therapy na pinaka-epektibo at kumilos sa ugat ng sitwasyon, at hindi sa kinahinatnan nito, na ipinahayag sa mga sintomas.

Sa mga residente ng hilagang latitude, ang pangunahing kadahilanan na pumukaw sa hindi sapat na serotonin synthesis ay maikling oras ng liwanag ng araw. Ang pattern na ito ay maaari ding masubaybayan sa mga residente ng ibang mga rehiyon: ang mga kaso ng depresyon ay nagiging mas madalas sa taglagas at taglamig. Kung mas maikli ang mga oras ng liwanag ng araw, mas mababa ang "hormone ng kaligayahan" na ginawa. Sa ilang mga residente ng hilagang latitude, ang kakulangan sa serotonin ay maaaring masubaybayan mula sa kapanganakan.

Isa pa posibleng dahilan Ang kakulangan sa serotonin ay sanhi ng mahinang nutrisyon. Ang neurotransmitter na ito ay hindi maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain, dahil maaari lamang itong gawin sa katawan, ngunit may mga sangkap na nagpapasigla sa aktibong synthesis ng hormone, halimbawa, ang amino acid tryptophan. Gayundin, upang ang hormone na serotonin ay magawa sa pinakamainam na dami, kinakailangan ang insulin, na maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates.

Paano mapupuksa ang kakulangan sa serotonin

Hindi alam ng lahat kung ano ang kailangang gawin upang malampasan ang kakulangan sa serotonin at bumalik sa normal na buhay puno ng maliliwanag na kulay. SA makabagong gamot may mga espesyal mga gamot, na nagpapasigla sa produksyon ng "hormone ng kaligayahan", ngunit maaari lamang itong gamitin sa mga seryosong kaso at ayon lamang sa inireseta ng isang doktor. Pinakamainam na bigyan ng kagustuhan ang malambot, maselan na mga hakbang na natural na nagtataguyod ng synthesis ng hormone.

Mga pagbabago sa diyeta

Ang wastong, balanseng nutrisyon ay maaaring radikal na magbago ng kondisyon ng isang tao, kabilang ang pag-normalize ng produksyon ng mga kinakailangang sangkap. Upang agad na mapunan ang balanse ng serotonin, kailangan mong tumuon sa mga pagkaing mayaman sa tryptophan, carbohydrates, bitamina at mineral. Maipapayo na kainin ang mga sumusunod na pagkain:

Mga pagkaing karne. Ang baboy, pato, kuneho at pabo ay lalong mayaman sa tryptophan.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa keso o cottage cheese.
Mga mani iba't ibang uri. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga mani, almendras at kasoy.
Seafood. Pinakamalaking benepisyo maaaring makuha mula sa horse mackerel, pusit, pula at itim na caviar.
Legumes. Maipapayo na isama ang mga gisantes, iba't ibang uri ng beans o toyo sa diyeta.
Ilang matamis. Pagkatapos kumain ng tsokolate at halva, bumuti ang iyong kalooban.

Upang gawing normal ang mga antas ng serotonin sa diyeta, ipinapayong isama ang hindi lamang isang produkto, ngunit gumamit ng mga pagkaing mula sa iba't ibang grupo upang balansehin ang diyeta. Bilang karagdagan, ipinapayong kumain ng mas maraming butil at organ meat, tulad ng atay, upang makakuha ng sapat na bitamina B, calcium at magnesium. Huwag kalimutan ang tungkol sa carbohydrates, dapat silang bumubuo ng 60% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie intake.

Iskedyul

Ang mababang antas ng serotonin ay maaaring sanhi ng mga kadahilanan kapaligiran, sa partikular, kakulangan ng sikat ng araw. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na bumangon nang mas maaga, oras ng pagsikat upang tumugma sa pagsikat ng araw, at bisitahin ang araw nang mas madalas. sariwang hangin sa oras ng liwanag ng araw. Kahit na sa taglagas at taglamig, hindi mo dapat pabayaan ang mga paglalakad, dapat silang tumagal ng hindi bababa sa 20-30 minuto sa isang araw.

Kailangan mo ring bigyang pansin ang silid na iyong kinaroroonan. karamihan araw upang pasiglahin ang produksyon ng hormone. Ang silid ay dapat magkaroon ng sapat na pag-iilaw; kung ikaw ay madaling kapitan ng madalas na depresyon, ipinapayong gumamit ng mga lamp na gayahin ang sikat ng araw. Ang mga kung kanino ang mga naturang hakbang ay hindi sapat ay maaaring payuhan na gumamit ng isang solarium sa panahon ng taglagas-taglamig.

Kung bibigyan ka ng leave in panahon ng taglamig, kung gayon ito ay pinakamahusay na gugulin ito sa isang mainit na bansa upang ma-recharge ang iyong enerhiya sa loob ng mahabang panahon.

Iba pang mga pamamaraan

Alam na ang antas ng serotonin at ang mood ng isang tao ay hindi mapaghihiwalay, maaari kang pumunta sa ibang paraan - maaari mong mabawi ang kakulangan ng positibong emosyon, at ang problema ay mawawala nang mag-isa. Ang hormon na ito ay kawili-wili dahil nagbibigay ito sa isang tao ng sigla at magandang kalooban, ngunit sa parehong oras, sa parehong mga estado na ito, nagsisimula itong gawing mas aktibo.

Ang pagkabalisa, kawalang-interes at iba pang mga sintomas ng kakulangan sa "happiness hormone" ay humupa kung gagawin mo ang gusto mo. Para sa marami, ang solusyon sa problema ay ang pagsali sa sports, mula sa light jogging sa umaga hanggang sa pag-akyat sa bundok. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng isang aktibidad ayon sa kanilang kagustuhan at kakayahan sa pananalapi. Kung ang sports ay hindi nagdudulot ng kasiyahan, maaari mong ibaling ang iyong pansin sa iba pang mga libangan - yoga, pananahi, pagboboluntaryo, atbp. Upang mapupuksa ang mga emosyonal na problema, maaari kang mag-sign up para sa isang kurso ng paggamot sa isang psychologist, na gagawing mas madali upang makayanan ang stress at negatibong pag-iisip.

Mga radikal na hakbang

Kung ang malumanay na paraan ng pagtaas ng produksyon ng serotonin ay hindi gumagana, kailangan mong kumunsulta sa isang psychotherapist. Pagkatapos suriin ang sitwasyon ng pasyente, maaari siyang magreseta ng mga antidepressant kung talagang kinakailangan. Ang mga naturang gamot ay nakakaantala sa pagpasok ng hormone mga selula ng nerbiyos, tinitiyak ang kanyang patuloy na konsentrasyon sa kinakailangang antas. Gayunpaman, dapat tandaan na mayroon ang anumang mga pondo mula sa grupong ito side effects, kaya magagamit lamang ang mga ito sa reseta ng doktor.

Kadalasan, para sa kakulangan ng seratonin, ang Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine, Fluvoxamine (Fevarin) at Citalopram ay inireseta, at lalo na sa mga malubhang kaso, ang Venlafaxine at Mirtazapine ay inireseta. Ang lahat ng mga antidepressant na ito ay may espesyal na regimen para sa paggamit, na tinutukoy ng doktor. Ang self-medication ay hindi katanggap-tanggap, dahil sa bawat tiyak na kaso Maaaring may mga kadahilanan na nakakaapekto sa dalas at bilang ng mga dosis ng gamot.