Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının oluşumu. Uygun sağlıklı yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklar
Bu 5 alışkanlık seçimi sağlıklı yaşam tarzı yaşam daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sağlayabilir.
Yeni araştırmalar, yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek ve gelişme riskinizi azaltmak için asla geç olmadığını buldu. kardiyovasküler hastalıklar. Araştırmacılar 5 belirledi basit alışkanlıklar ilerlemeyi engelleyebilecek sağlıklı bir yaşam tarzı koroner hastalık kalpler. Kardiyovasküler hastalık, modern dünyada önde gelen ölüm nedenlerinden biridir.
Bu çalışmadan elde edilen iyi haber şu ki, 30'lu veya 40'lı yaşlarınızda yaşam tarzı değişiklikleri yaparsanız ve bunlara bağlı kalırsanız, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve yaşamınıza yıllar ekleyebilirsiniz.
Kötü haber şu ki, araştırmacılar, birinin Kötü alışkanlıklar, yaşlandıkça katkıda bulunur zararlı etkiler koroner arterlere. Ne yazık ki, araştırmaya katılan insanların yüzde 40'ı iyi sağlıklı yaşam alışkanlıklarından vazgeçti ve yaşlandıkça daha fazla kötü alışkanlık edindi.
Northwestern Üniversitesi Feinberg'de baş araştırmacı ve koruyucu tıp profesörü olan Bonnie Spring şunları söyledi: “Çok geç değil. eğer mahkum değilsin genç yaş biraz satın aldım Kötü alışkanlıklar alkol almak gibi. Hâlâ değişebilirsin ve bu senin kalbine bir avantaj sağlayacaktır."
Araştırmacılar yaşam tarzı ve kireçlenme arasındaki ilişkiyi analiz etti Koroner arterler ve 5.000'den fazla katılımcı arasında kalınlaşmaları. Katılımcılar 18 ila 30 yaşlarında ve 20 yıl sonra değerlendirildi.
Her artış sağlıklı alışkanlıklar yaşam tarzı, saptanabilir koroner arter kalsifikasyonu ve kalınlaşması olasılığının azalmasıyla ilişkilendirildi. Her ikisi de potansiyel kalp krizi riskini tahmin edebilen kardiyovasküler hastalık belirteçleridir.
sağlıklı yaşam alışkanlıkları,
bu daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir
1. Bakım sağlıklı kilo gövde.
2. Sigara içmeyin.
3. Meşgul olun en azından, 30 dakika fiziksel aktivite(orta ila şiddetli) haftanın çoğu günü.
4. Birden fazla tüketmeyin alkollü içki kadınlar için günde en fazla iki içki erkekler için.
5. Daha Az İşlenmiş Sağlıklı Bir Diyet Yapın Gıda Ürünleri, İle birlikte yüksek içerik lif, ile düşük içerik birçok meyve ve sebze içeren sodyum.
Bu sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarından kaç tanesi hayatınızın bir parçası? 5 alışkanlığın tümüne bağlı kalmazsanız, yalnız değilsiniz. Araştırmanın başında araştırmacılar, katılımcıların yüzde 10'undan daha azının bu beş sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığını günlük yaşamlarına dahil ettiğini buldu.
Araştırmacılar sosyal bağlantıları kalp sağlığının en önemli 5 anahtarından biri olarak görmezken, sosyal izolasyon ve yalnızlığın koroner arter sağlığı için kötü olduğunu ve hayatınızı kısaltabileceğini unutmayın.
Ayrıca meditasyon ve yoga, stresi azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacak, böylece yaşamınıza yıllar katacaktır.
Sonuç: Şimdi Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirmeye Başlayın ve Daha Uzun Yaşayabilirsiniz
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının koroner arterlerin durumu üzerinde gözle görülür bir etkisi olmalıdır. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarındaki her değişiklik ile koroner arterlerin kireçlenmesi artar, kalınlaşmaları artar ve kardiyovasküler hastalık riski artar.
site, bu sonuçların sizi sağlıklı günlük alışkanlıklara bağlı kalmaya motive edeceğini ve katkıda bulunmanız için size ilham vereceğini umuyor ek değişiklikler sağlıklı bir yaşam tarzının beş kuralını da içeren bir yaşam tarzının oluşturulmasında, sosyal bağların korunmasında ve stresin azaltılmasında.
Günlük yaşam tarzı kurallarınızı değiştirmek için asla geç değildir. Bu, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını hayatınızın bir parçası haline getirecektir. Gündelik Yaşam ve daha uzun yaşamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Bugün başla!
Birileri fazla kilo almamak için sürekli diyet yapıyor, biri günde üç kez dişlerini fırçalıyor ya da sokağa her çıktıktan sonra ellerini yıkıyor, kimisi düzenli olarak doktora gidiyor, kimisi sabah saatlerinde çalar saat olmadan uyanabiliyor. doğru zaman. Bütün bunlar, her insanın karakterinin bir parçası olan alışkanlıklarımızdır.
Özellikle birkaç dakikanızı alacaksa, "Bugün yapabileceklerinizi yarına kadar ertelemeyin" sözünü hatırlayın. Görevleri düzenli olarak bir sonraki güne kaydırarak, sonsuz vakaların rehineleri olma riskiyle karşı karşıyayız.
Hayatımızı daha rahat ve konforlu hale getiren birçok alışkanlık var, çünkü daha faydalı veya ilginç bir şey için para ve zaman tasarrufu sağlıyorlar. Bu, evde düzeni sağlamayı içerir: sabahları yatağı yapmak, yemekten hemen sonra bulaşıkları yıkamak, eşyaları yerlerine koymak vb. Bunlar birkaç dakikalık şeyler, ancak biraz sonra, bunlar norm haline geldiğinde, evin daha rahat ve temiz hale geldiğini ve küçük şeylerin artık can sıkıcı olmadığını fark edeceksiniz. Elbette birçoğu, bunların çocukluktan beri bilinen kurallar olduğuna hemen itiraz edebilir, ancak farklı sebepler düzen kavramı ve alışkanlığın özü her insan için yaşla birlikte değişir.
Yani, ihtiyacınız olan ilk şey, bunun veya bu alışkanlığın ne için olduğunu, görünüşünden ne beklediğinizi anlamaktır. Örneğin, birisi gerçekten kurtulmak istiyor fazla ağırlık, ve birisi - sağlıklarını iyileştirmek veya hatta karakterlerini değiştirmek için. Yazar Leo Tolstoy'un harika bir sözü vardır: "Bir iyilik her zaman çabayla yapılır, ama çaba birkaç kez tekrarlandığında aynı eylem alışkanlık haline gelir."
diye bir görüş var yetişkinlik Bazı şeylere olan bağlılıklardan kurtulmak ya da tam tersi, onları edinmek çocuklara göre daha zordur. Bu doğru değil. Uzmanlar, bir şeyi hayatınızın normu haline getirmenin 21 gün sürdüğünü söylüyor. Ana şey arzu, öz disiplin ve net bir anlayıştır. yeni alışkanlık veya eskisini terk etmek kesinlikle sağlığı ve dolayısıyla yaşam kalitesini iyileştirecek, uzun zamandır beklenen kilo kaybına katkıda bulunacak, sağlık size özgüven verecektir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin kendisini sadece güzel bir şekilde değil, aynı zamanda tutmasını sağlayan iyi ve faydalı bir alışkanlıktır. fiziksel form, ama aynı zamanda uzun yıllar uyuşturucu ve klinik ziyaretleri olmadan yapın. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin temel kurallarını daha önce ihmal eden bir kişi küçük başlayabilir. Örneğin, geceleri yemek yemeyi bırakın. Bu işi boşaltacak gastrointestinal sistem, uykuyu normalleştirir. Üç veya dört gün sonra kendinizi hafif ve neşeli hissedeceksiniz ve birkaç hafta sonra (varsa) fazladan birkaç kilodan kurtulabileceksiniz.
Birçoğu spor yapma fırsatının olmamasından şikayet ediyor. Bu durumda bile bir çıkış yolu var: fitness eğitimine katılmak için zaman yok, sonra onları evde düzenleyin. Şimdi sundukları birçok forum ve topluluk var Çeşitli seçenekler Fitness. Her gün 15-20 dakika egzersiz yapmayı bir kural haline getirin. Kasnağı bükebilir, tahta yapabilir, vücut esnekliğinde ustalaşabilir veya yoga yapabilirsiniz. Böylece kendinize tüm gün boyunca canlılık ve enerji yükleyecek ve vücudunuzu sıkılaştıracaksınız. Vazgeçmemek ve hedefinize doğru ilerlemeye devam etmek önemlidir. Bir arızayı önlemek için, planlanmış olanda kademeli olarak ustalaşın ve hepsini bir kerede değil.
Bir süre sonra, kötü olandan kurtulmak için başka bir iyi alışkanlık edinin. Egzersiz yapmak içme rejimi- sağlıklı bir yaşam tarzı için tam da ihtiyacınız olan şey bu. Gerekli miktarı korumak için günde bir buçuk ila iki litre yeterlidir. su dengesi. Daha önce hiç bu kadar su içmemiş olanlar için ilk başta biraz zor olacaktır, bu yüzden işi kolaylaştırmak için sürekli doldurulmuş bir şişe veya bardak bulundurun. Her sabah 200 ml ile başlayın Temiz su, işe başlayacaklar sindirim sistemi. Sonra her yemekten yarım saat önce bir bardak. Bu sizi aşırı yemekten ve dolayısıyla fazla kilolardan kurtaracaktır.
İyi alışkanlıkların ömrü uzattığını söylüyorlar. Doğru beslenme bunun kanıtıdır. Bu, yalnızca yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş ve diğer yiyeceklerin reddedilmesini içermez. abur cubur, bu önemli olsa da, özellikle varsa Özel Talimatlarüzerinde tedavi edici diyet. Normal bir diyet, iyi bir alışkanlık geliştirmenin sonucudur.
Sabahları kahvaltı yapmayı bir kural haline getirin. Yulaf lapası, kahve veya çay ile tam tahıllı sandviç, çırpılmış yumurta vb. Olabilir. Tam bir kahvaltı, öğle yemeğine kadar sorunsuz bir şekilde beklemenize, metabolizmanızı iyileştirmenize ve verimliliği artırmanıza yardımcı olacaktır.
Sebze, protein ve Süt Ürünleri. tüm tatlılar yüksek içerikşekeri meyvelerle, meyvelerle değiştirin. Bertaraf etmek besin takviyeleri, lezzet arttırıcılar, tüketilen porsiyon miktarını azaltır. Günde beş öğün yemek sizi sürekli aşırı yemekten kurtaracaktır. Bu nedenle, önceki gece, burada atıştırmalıklar da dahil olmak üzere ertesi gün için diyetinizi düşünmeye değer. Önceden öğle veya akşam yemeği hazırlamak için zamanınız yoksa, fitness eğitmenleri her zaman yanınızda kefir veya süzme peynir bulundurmanızı tavsiye eder.
Uyku, sağlıklı bir yaşam tarzının başka bir bileşenidir. Aynı anda yatma ve kalkma alışkanlığı, durumunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Düzenli uyku bağışıklık sistemini güçlendirir gergin sistem vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olun metabolik süreçler, bu iyileşeceği anlamına gelir dış görünüş kişi.
Görevi kolaylaştırmak için, gerekli tüm bilgilerin kaydedileceği bir günlük tutabilirsiniz: beslenme planı, spor aktiviteleri, güncel olaylar. Haftanın sonunda, hatta her gün daha da iyisi, başarıları veya başarısızlıkları özetleyin ve kutlayın. Kendinize şu veya bu görevi tamamlamak için üç gün verin, ardından bir hafta daha uzatın. Sağlıklı bir yaşam tarzı sizin için bir alışkanlık haline gelene kadar her başarılı günü takvimde işaretleyin. Herhangi bir nedenle planı yerine getirmek mümkün olmadıysa, cesaretinizi kaybetmeyin ve pes etmeyin. Her şeyin neden tasarlandığını hatırlayın ve Pazartesi veya yeni bir ayı beklemeden başladığınız işe devam edin.
Elbette herkes sağlıklı olmak ister ve güzel vücut ama herkes başarılı değil. Büyük ölçüde önemli faktör, bu hedefe ulaşılmasına müdahale eden - kötü alışkanlıklar. Size göre önemsiz olan kötü bir alışkanlığın bile sağlığınıza onarılamaz zararlar verebileceğini anlamak gerekir.
En yaygın kötü alışkanlıklar:
Bir insanın hayatında bu sorunlardan en az biri varsa, o zaman hakkında konuşun. sağlık zorunda olmamak. Bu tür insanların fiziksel ve psikolojik sağlığı normdan uzaktır ve bunu kendileri anlıyorlar.
Alkol
Özellikle ülkemizde çok yaygın bir alışkanlık alkol kullanmaktır. Makalenin yazarı, küçük miktarlarda bile alkol almanın vücudunuza zarar verdiği ve zararlı bağımlılık oluşumuna katkıda bulunduğu görüşündedir. Bu konuda başka görüşler de var, ancak bence, sadece insanları yanıltıyorlar, topluma bariz zarar veriyorlar.
Alkol içmek insan ruhunda olumsuz bir iz bırakır. Aldatıcı bir neşe hissi veren alkol, fark edilmeden fiziksel ve akıl sağlığı. Zehirlenme durumunda, kişi dikkatini, tepkisini ve davranış yeterliliğini kaybeder, üzerindeki kontrolünü kaybeder. kendi serveti. Bu, döküntü eylemlerine, başkalarıyla kavgalara ve bundan sonraki her şeye yol açar. Sarhoş skandallar, kavgalar ve hatta cinayetler nadir değildir. Bu arada, istatistiklere göre, en ciddi suçlar sarhoşken işlenir.
Alkol çok tehlikelidir çünkü insana mutluluk verir, yanlış duyum neşe ve refah. Bunlar, gerçek durumdan kaynaklanmayan gerçek duygular ve duygular değildir. İnsan hayattaki hedeflerini kaybeder ve tek ilgisi sarhoşluktur. Zamanla uygun bir sosyal çevre ortaya çıkar, eski tanıdıklar arka plana kaybolur ve içki arkadaşları öne çıkar. Böyle bir insanın hayatta başarıya ulaşması imkansızdır. Tek bir çıkış yolu var - alkolün tamamen terk edilmesi ve bir rehabilitasyon kursunun geçişi. Hayatta yeni hobiler ve hedefler bulmak, sevdiğiniz işi yapmak ve ayrıca bir kişiyi alkol içtiği şirketlerde iletişimden mümkün olduğunca korumak da önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolun başlangıcında bu kurala uymak özellikle önemlidir. Bu, tekrarlamalara karşı sigortalanmaya yardımcı olacaktır, çünkü bir çöküş ve bir bağımlılığa dönüş olasılığı çevreye çok bağlıdır.
Alkol yok eden bir ilaçtır insan vücudu, ruhu, zihinsel aktiviteyi ihlal eder ve vücudun hızlı yaşlanmasına yol açar. Kötüleşen fiziksel ve duygusal durum. Ve karşılığında ne? Karşılığında, yalnızca neşe yanılsamasını, kısa süreli coşkuyu elde edersiniz. ilaç zehirlenmesi. Ancak kısa sürede geçer ve yerini şiddetli depresyona bırakır. Bir kişi kesinlikle alkol arzusunun üstesinden gelmelidir, aksi takdirde her bakımdan zayıflar. Bu kötü alışkanlığı bırak.
Sigara içmek
Başka bir problem modern toplum- sigara içmek. Sigara içmek kadar sosyal açıdan tehlikeli değildir, ancak sağlığa da büyük zararlar verir. nefes almak tütün dumanı, insanlar kirletir hava yolları, kanı zehirler, vücut deneyimleri oksijen açlığı ve bunun sonucunda kardiyak aktivite bozulur. Sigara içmek kan damarlarında sorunlara neden olur, erkeklerde gücü bozar ve kadınlarda kısırlığa neden olur. Sigara, dayanıklılığın bozulmasına, nefes darlığı ve halsizlik görünümüne katkıda bulunur. Sigara içenler genellikle dişleri, saçı ve derisi ile ilgili problemler yaşarlar. Bu korkunç listenin sonuna, bunun sebebinin sigara olduğunu da eklemek gerekir. kanserli tümörler. Umarım herkes sigara içmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının uyumsuz olduğu konusunda benimle hemfikirdir. En ölümcül kötü alışkanlıkların sıralamasında, sigara içmek haklı olarak lider bir konuma sahiptir.
ilaçlar
Uyuşturucu bağımlılığı en yıkıcı kötü alışkanlıklardan/bağımlılıklardan biridir. ilaçlar için çok Kısa bir zaman bir kişiyi tanınmayacak kadar değiştirebilme. Alkol ve tütün de uyuşturucudur. Bununla birlikte, bir kişinin bilincini şu veya bu şekilde değiştirebilecek birçok başka madde vardır. Pek çok uyuşturucu türü vardır: uyarıcılar, halüsinojenler, afyonlar, esrar ilaçları, ecstasy ve diğerleri. Her birinin eylemini anlamak ve anlatmak için yazmanız gerekecek ayrı kitap. Ancak, bu temelde önemli değil ve bunu yapmayacağım. Tüm bu maddelerin ortak bir yanı var - önce hayatınızı mahvedecek, onu bir kabusa çevirecek ve sonra sizi öldürecekler. Ve eğer onları kullanırsan, o zaman senin yerinde olsaydım, daha fazla iyimser umudum olmazdı. İki yolunuz var. Bırak ve geri al normal hayat ya da yakında öl. Ve seçim senin.
Kötü alışkanlıkların yayılmasının birçok nedeni vardır. Sağlıksız bir yaşam tarzının açık propagandası meyve veriyor. Şimdi bira içmek, uyuşturucu kullanmak moda ve onurlu. AT son zamanlar, gençler arasında "Spice" ilacı ve "Jaguar", "Strike", "Revo" gibi alkollü enerji kokteylleri özellikle popülerdir. Ancak çok az insan bu yiyecekleri yemenin tehlikelerinin farkındadır. Sonuçlar kendini göstermeye başladığında, zaten güçlü bir bağımlılık oluşmuştur ve bu alışkanlıklardan vazgeçmek son derece zordur. Tek bir sonuç var - kötü alışkanlıkların kesin ve eksiksiz bir şekilde reddedilmesi gerekiyor. Yaşadığınız hayat dönemi size göre ne kadar zor olursa olsun, kendinize bahane aramayın. Ve bunun size bağlı olduğunu unutmayın. Hatta biraz daha fazlasını söyleyebilirim: sandığınız kadar zor değil. Evet, ilk başta biraz rahatsızlık olacak, rahatsızlık. Ancak bunlar geçicidir ve çok yakında kendi kendilerine geçerler. Ana şey, herhangi bir kötü alışkanlığın, size iyi bir şey getirmeyen gereksiz, haksız bir eylemden başka bir şey olmadığını anlamaktır. 
Ve hayattan zevk almak için - bir kişi, bazılarının yardımı olmadan yapabilir zararlı maddeler veya eylem. Ve hiç kimse, hayattan zevk almayı ve olduğu gibi "yüksek" olmayı öğrenmen için seni rahatsız etmiyor. Ve kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak mükemmel durumda tutabileceksiniz.
Tüm hayatımız belirli alışkanlıklardan oluşur. Aynı zamanda bazı alışkanlıklar zararlı iken bazıları da faydalıdır. Hayatımızı daha iyi hale getirebilecek sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları nasıl geliştirilir?
Başlamak - ilginç gerçek: bilim adamlarına göre, 21 gün boyunca kendinizi bir eylemi tekrarlamaya zorlarsanız, 22. günde bir kişi bu eylemi düşünmeden otomatik olarak gerçekleştirir. Alışkanlıklar böyle oluşturulur.
pratik gerçeklikte sıradan insanlar her şey daha zor - tercihen 3 ay boyunca istikrarlı bir alışkanlık geliştirmek. Bunun nedeni beynimizin ve eski programlarımızın çalışmasıdır. Yaşam tarzınızı büyük ölçüde değiştiremezsiniz. "Serseriler" dönemini aşmanızı ve alışkanlıklarınızdan vazgeçmemenizi sağlayan 3 aylık bir dönemdir. Temel otomatizme ek olarak, burada farkındalık da eklenir, daha az değil önemli nokta doğru alışkanlıkların geliştirilmesinde farklı bölgeler hayat.
sahip olmakla övünemezsen iyi alışkanlıklar– her seferinde bir alışkanlık eklemeye başlayın. İlk dönemde yavaş yavaş sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarından birini oluşturacaksınız, ikinci dönem size ikincisini verecek vb. Ana şey başlamaktır!
İlk alışkanlık sabah erken kalkmak
Bu alışkanlık, daha fazlasını yapmanızı ve günlük rutini uyumlu hale getirmenizi sağlar. Sağlıklı bir yaşam tarzı için zor değil. Kendiniz ve biraz motivasyon için deneyebilirsiniz. Sonuçta, öğleden sonra veya akşam yapamayacağınız sabahları yapabileceğiniz pek çok ilginç şey var.
İkinci alışkanlık sabahları su içmektir.
Uyandığınızda, bir bardak temiz su için - soğuk veya oda sıcaklığında. Gün boyunca en az 2 litre su içmeniz gerekir. Bu, vücudu temizlemeye, iştahı azaltmaya ve kırışıklıkları gidermeye yardımcı olacak ve ayrıca gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirecektir. İstatistiklere göre, kalp krizi riskinin en yüksek olduğu sabah, kanın kalınlaştığı, vücudun yeterince su almadığı sabahlardır. Risk almamak ve doğası gereği insanın doğasında olanı yapmak daha iyidir. Ayrıca su içmiyorsanız, kalın kan ilaçların ve biyolojik olarak aktif katkı maddelerinin etkinliği belirgin şekilde azalır. Çoğu zaman insanlar susuzluk hissini açlık hissiyle karıştırırlar ve yemek için kabul edilirler, oysa sadece bir bardak su içmek yeterlidir.
Üçüncü alışkanlık ise egzersiz yapmak ve serin bir duş almaktır.
Birkaç basit egzersizden sonra ne kadar enerjik hissedebileceğinize şaşıracaksınız. egzersiz yapmak ve serin duş! Kendiniz için en ilginç ve keyifli egzersizleri seçebilirsiniz - ip atlama, pompalama, şınav, çömelme veya bloğun etrafında koşma. Vücut enerjiyle dolacak ve ilk birkaç gün yorgun hissediyorsanız, bir hafta sonra bunu yapmaktan mutlu olacaksınız.
Alışkanlık #4: Kahvaltı yapmak
Bir fincan kahve kahvaltı değildir. Sosisli sandviç yanlış kahvaltıdır. 10 dakika erken kalkarsanız, kendiniz için kolayca yemek yapabilirsiniz. sağlıklı kahvaltı, öğle yemeğine kadar sizi gerekli enerji ile şarj edecek. Yulaf lapası, sebze salatası, sahanda yumurta, yağsız et veya balık, meyveler, otlar, süt ürünleri - herkes kendileri için sağlıklı ve lezzetli bir şeyler seçebilir. Hazırlanmak için zaman ayırın sağlıklı yemek! Aslında zamandan tasarruf edilir, çünkü daha önce güç ve enerjiye sahip olmadığınız birçok şeyi artık hızlı ve kolay bir şekilde yapabilirsiniz.
Alışkanlık #5 – Sağlıklı Ürünler Kullanın
Doğal ve biyolojik olarak güvenli aktif katkı maddeleri yiyeceğe - bugün medeni dünyada sağlıklı bir yaşam tarzı için vazgeçilmez bir koşuldur. Sağlığın temeli olan vücudu temizlemekten, modern çevre koşullarında vücudu korumaktan, vücudu flavonoidler, eser elementler, vitaminler ve diğer biyolojik olarak doyurmaya kadar birçok sorunu çözebilirsiniz. aktif maddeler. Bu tür ürünlerin diğer sağlıklı alışkanlıklarla birlikte kullanılması uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayacaktır. olumsuz etki vücuttaki ilaçlar ve çocuklarınız - doğru ve tam olarak gelişmek için.
Alışkanlık #6 - İşten ara verin
Özellikle bilgisayar başında işten ayrılmanın ne kadar zor olduğunu kendi deneyimlerimden biliyorum. Planlananı bitirmek ve sonra rahat bir vicdanla dinlenmek istiyorum. Ama bu yanlış! Her saat başı 5-10 dakika ara vermek gerekir - çay yapın, biraz fiziksel egzersiz yapın, balkona çıkın veya dışarı çıkın. Göreceksiniz, bu 10 dakikalık dinlenme gelecekte işinizle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacak.
Alışkanlık #7 – Yürüyüş
Her gün en az bir saat yürümek gerekiyor. En az iki veya üç durak yürümeye çalışın, bunun için geç kalmamak için evden biraz erken çıkmanız yeterli. Bu, genel olarak vücuda ve özellikle beyne oksijen sağlamanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, alacağınız Ince şekil ve iyi bir ruh hali.
Alışkanlık #8 – Egzersiz
Birçokları için bu nokta en zoru haline gelir. Sonuçta, vücudumuz bunun için yaratılmıştır. aktif eylem ve kanepede yatmak için değil! Hareketsizlik ve pasiflik kelimenin tam anlamıyla bizi öldürür, fazla kilo, hastalık ve hızlı yaşlanma. İdeal olarak, haftada en az 2-3 saat egzersiz yapmanız gerekir.
Alışkanlık 9 - Yatmadan önce ılık duş veya banyo
Su, gün içinde biriken negatif enerjiyi atarak vücudun uykuya hazırlanmasını sağlar.
Alışkanlık 10 - Yeterince uyuyun
İyileşmek için sağlıklı uyku şart canlılık tüm organizma.
Bazı Daha İyi Alışkanlıklar
- Yabancılara yürekten gülümse;
- "Teşekkür ederim" kelimesini daha sık söyleyin;
- Daha fazla gülmeye çalışın;
- "Hayır" demekten çekinmeyin;
- Çok ve sevinçle verin;
- Sizi mutlu eden ve size ilham veren insanlarla takılın.
Sağlık, insanın kaybetmediği kadar önemsemediği ve kıymetini bilemediği şeylerden biridir. Yaşla birlikte, vücudun artık eskisi gibi çalışmadığını ve istediğinizi ve bir zamanlar "bir veya iki" için mümkün olanı yapmanın her zaman mümkün olmadığını anlamaya başlıyoruz.
Bu liste sadece geçmenize yardımcı olmak için değil uzun yaşam ama aynı zamanda yaşam kalitesini bugünden iyileştirmek için! Tabii ki, sağlığını hiç umursamayan ve 70'li yaşlarında mükemmel yaşayan birçok insan var, ancak bunlar kuralın istisnaları. Ayrıca, bu insanların bu yaşa ancak haftalık doktor ziyaretleri ve tonlarca hap atmaları sayesinde ulaşmış olmaları çok muhtemeldir.
Amacımız bir o kadar uzun yaşamak ama sürekli doktorlara koşmak zorunda kalmadan. Gerçek şu ki, hemen şimdi başlarsanız, 80'li yaşlarınızda ve sonrasında birazcık zamanla sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz.
İşte yaşam kalitenizi artıracak 25 sağlıklı alışkanlık!
25. Esneme
Sonuçları hemen göremeyebilirsiniz, ancak yaşlandıkça, yaşıtlarınıza göre daha hareketli eklemlerinizden çok memnun kalacaksınız.
24. Plan
Daha çok zihinsel sağlık için, ancak yapmanız gereken her şeyi yazın, yaptıklarınızı işaretleyin ve yeni hedefler belirleyin. Kesinlikle ödeyecek!
23. Vitamin alın
Lütfen dikkat, uyarıcı takviyelerden bahsetmiyoruz, sihirli yöntemler kilo kaybı veya diğer yılan yağları. Her şey ölçülü olarak yapılmalıdır ve bağışıklığı güçlendirmek ve sağlığı korumak için birkaç vitamin sadece size fayda sağlayacaktır!
22. Kitap okuyun
Sadece beyin için iyi olmasının yanı sıra, okumak rahatlamak ve kendinizi üretken tutmak için harika bir yoldur.
21. Kendiniz pişirin
Kendileri için yemek pişiren insanların daha mutlu ve daha az kilolu olma eğiliminde olduğunu gösteren birçok araştırma yapılmıştır. Kendiniz için yemek pişirirseniz, masanızda ve herkesin bildiği, sağlığınızı en olumlu şekilde etkilemeyecek olan trans yağ içeren yarı mamul ürünler bulmanız pek olası değildir.
20. Bisiklete binin
Yetersiz gelişmiş (veya yetersiz işleyen) bir bölgede yaşıyorsanız toplu taşıma o zaman araba yerine bisiklet kullanmayı düşünün. Çok daha sağlıklı.
19. Hoşçakal
Bu biraz uygunsuz görünebilir, ancak doğru: Bir kişi kendi içinde kin tutmamalıdır - bu ona iyi bir şey getirmeyecektir.
18. Su iç
Sadece su iç. Şekerli içecekler alabileceğiniz en kötü şeydir (meyve suları bile). Pes etmek bağımlılık tatlı ve karbonatlı - çok daha hafif hissedeceksiniz.
17. Doktorları düzenli olarak ziyaret edin
ihmal etme tıbbi muayeneler. Kolayca önlenebilir hastalıkların sayısı inanılmaz!
16. Dişlerinizi diş ipi ile temizleyin
Çünkü bu onlardan biri daha iyi yollar diş eti hastalığını önler ve diş eti hastalığı hiç eğlenceli değildir. Hatta kalp problemleriyle (kan dolaşımı yoluyla yayılan bir enfeksiyon nedeniyle) bağlantılıdırlar.
15. Şekerden Kaçının
Şeker dişleriniz için kötüdür ve ayrıca sizin için pek iyi değildir. Genel durum sağlık. Tatlı bir diş iseniz, alternatif olarak meyveleri seçin, özellikle şimdi geniş seçimlerinde neredeyse hiçbir kısıtlama yoktur.
14. Egzersiz
Ve bunun için gitmenize gerek yok Jimnastik. Kilonuzu korumak için günlük 15 dakikalık egzersiz yeterli olacaktır. Şınav, ağız kavgası, şınav vb.
13. Bir sandalyeye doğru oturun
Yani, tembellik etme. Yaşlandıkça, omurganız bunun için size teşekkür edecek.
12. Ellerinizi yıkayın
Obsesif kompulsif bozukluk tarzında demiyoruz ama en azından tuvalete gittikten sonra, yemek yemeden önce, sokaktan eve gelmeden. Kötü hijyen nedeniyle ne kadar çok hastalığın ortaya çıktığını öğrenince şaşıracaksınız.
11. Yürümek
En yakın park yerini aramayı bırakın. Aksine, arabanızı park etmek için en uzak yeri bulmaya çalışın. Asansörleri unutun ve merdivenleri kullanın. Bir köpek alın ve her sabah ve akşam yürüyün. Daha fazla hareket edin!
10. Ayakta kalın
İş yerinizde 9 saat oturduğunuz için yürüyecek vaktiniz yok mu? Ayakta yemeyi deneyin. Sonuçta, günü ayaklarınızın üzerinde geçirin. Ayrıca ağız kavgası da yapabilirsiniz (tercihen masaüstünde değil). Hardcore ve sadece hardcore!
9. Konsantre
Araştırmalar, hiç kimsenin, özellikle de yapabileceğimizi düşünenlerin, mükemmel bir şekilde çoklu görev yapamayacağını göstermiştir. Her vakayı ayrı ayrı yapın ve her zaman mükemmel bir şekilde yapacaksınız!
8. Kendinize bir hobi edinin
Tercihen üzerinde kalmanızı gerektirecek bir temiz hava, ve hatta insanların eşliğinde (bisiklete binme, tırmanma vb.).
7. Erken kalkın
Ve sonuç olarak, erken yatın. Gün boyunca ne kadar daha üretken olacağınıza şaşıracaksınız (ve bu makalede okuduğunuz her şeyi halledebileceksiniz). Ayrıca, uykuya dalmak için çok daha az zaman harcarsınız.
6. Yeterince uyuyun
Uykusuzluk sağlığa zararlıdır. Kalp hastalığından obeziteye kadar herhangi bir hastalığa neden olabilir. kendine iyi bak