İnsülin ve aşırı kilo: hormon düzeylerinin obeziteye etkisi. İnsülin direnci hakkında her kadının bilmesi gerekenler

Hastalarla yaptığım çalışmalarda insülin duyarlılığında bozulmayla giderek daha fazla karşılaşıyorum. Anlaşıldığı üzere bu hormon birçok hastalığa kapı açan kırmızı düğmedir. İnsülinin olması sürpriz değil Son zamanlarda dikkatimi çekti. Dürüst olmak gerekirse ben de bazen onun etkisi altına girdim. Bu yüzden "t'leri noktalamaya" karar verdim.

Araştırmalar sadece bir çorba kaşığı şekerin bağışıklığı dört saat boyunca azalttığını gösteriyor. Bağışıklığın azalması vücudu enfeksiyonlara ve virüslere karşı daha duyarlı hale getirir ve bu da doğurganlığı azaltabilir.

Metabolik sendrom veya prediyabet

İstatistiklere göre her dört yetişkinden biri bu sendromdan muzdarip.
Nasıl tanımlanır?

• Açlık şekeri için kan testi 4,1-6,1 mmol/l
• insülin 2,6-24,9 µU/ml
• glükoz dayanımı testi
• İnsülin ve açlık glikozu arasındaki HOMA-IR indeks oranı
• sabah ve akşam kortizol düzeylerinde normalin alt sınırına yakın bir azalma.

Çalışmayı gerçekleştirmeden önce, test sonuçlarını bozmamak için tavsiyelere kesinlikle uyun.
Testten 10-15 saat önce alkol almayınız.
Testten 12 saat önce yemek yemeyin.
Aldığınız ilaçların şeker veya insülin artışına neden olup olmadığını görmek için kullanma talimatını okuyun.
Doğum kontrol hapları glikoz seviyesini artırır.

Ancak evde daha basit bir test yapabilirsiniz: belinizi ölçün. Gerçek şu ki insülin direnci bel çevresinde yağ birikintilerinin oluşmasına yol açıyor. Buna elma tipi obezite denir. Bel çevresi ne kadar geniş olursa büyük olasılıkla insülin direncinin varlığı.
Kadınlarda bel çevresi 80 cm'yi, erkeklerde ise 90 cm'yi geçmemelidir.

İnsülin direnci: ne yapmalı?

1. 1. Diyetinizdeki meyve miktarını azaltın.Fruktoz insülin duyarlılığını azaltır karaciğer fonksiyonunu azaltır,fruktoz parçalanması kaslarda oluşmaz.
   2. Tatlılardan kaçının, kekler, hamur işleri, meyve suyu, şekerli yoğurt, kahvaltı anında pişirme, kurutulmuş meyveler, bal, agav, akçaağaç şurubu, “doğal meyve şekeri” paleo tatlıları. Tatlıları değiştirin. Diyetinizdeki protein ve yağ seviyesini izleyin; yeterli miktarda tatlı isteğini azaltacaktır.
   3. 1 elmadan günde 30 gr fruktoz güvenli bir şekilde alabilirsiniz.veya birkaç parça başka meyve. Meyve alımını ana yemeğinizle birleştirmeyin, çünkü bu bağırsak fermantasyonunu ve şişkinliği artıracaktır.
   4. Testleriniz normal ancak belirtiler mevcutsaMeyve tüketiminizi haftada 1-2 defaya düşürün. Nişastalı sebzeler içeride bırakılabilir.
   5. Seviyeyi yeniden doldurun. Magnezyum eksikliği insülin duyarlılığının azalmasına neden olabilir.Magnezyum açısından zengin bir diyet azaltır Süreç geliştirme riski. Magnezyum stres, fiziksel aktivite ve vücudun alkalileşmesi nedeniyle hızla tükenir. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve kuruyemişler yiyeceklerdeki magnezyumun yenilenmesine yardımcı olacaktır. adrenal bezlerin çalışmasını düzenler, tiroid bezi uykuyu iyileştirir, progesteron düzeylerini artırır, tatlı isteğini ve iltihaplanmayı azaltır.
   6. Rüya. Yayınlanan araştırmaDahiliye Yıllıkları, uyku bozukluğu ile vücudun enerjiyi kontrol etme ve aynı zamanda metabolizmayı düzenleme yeteneği arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gösterir. Yağ hücrelerinin de dinlenmeye ihtiyacı var.Art arda geceler boyunca uyumazsanız insülin duyarlılığınız %30 oranında artar.
   7. Fiziksel aktivite, araştırmaya göre,Bağışıklık iltihabının belirtilerini azaltabilir sitokinlerin seviyesini azaltır. Burada hemen spor salonuna üye olmak için acele etmeyin: merdivenleri çıkın ve doğa yürüyüşü- Fazladan zaman ve magnezyum harcamadan ihtiyacınız olan şey budur. Doğum kontrol hapları büyümeyi azaltmak kas kütlesi ve egzersiz sırasında kortizol seviyelerini artırın.
   8. Yeterli miktarın mevcudiyeti bağırsak bakterileri Atık östrojenin giderilmesine ve tiroid hormon seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.
   9. Takviyeler - taurin, miyoinositol, krom, bakır, alfa lipoik asit, E vitamini (tokoferoller), magnezyum (çok önemli!).
   • Berberin - Kan şekerini ve kolesterol seviyesini düşürmeye, kilo vermeye yardımcı olur.
   • İnsülin duyarlılığını artırmak, iltihabı azaltmak ve önlemek için alfa lipoik asitDiyabet gelişiminde periferik nöropati.
   • Krom insülin duyarlılığını artırır ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
   • Kurkumin - Bu maddenin kullanımı diyabet geliştirme riskini azaltır, iltihabı azaltır ve pankreas fonksiyonunu iyileştirir.
   • Baharatlar ve otlar - garcinia cambogia meyveleri, Hoodia Gordonii sapı, gymnema silvestre yaprakları.

Diyetinizden neleri çıkarmalısınız ve neleri bırakmalısınız?

1. Yüksek değere sahip ürünler Glisemik İndeks ve şekerler: bal, mısır şurubu, olduğu gibi yüksek içerik fruktoz, şeker kamışı, esmer şeker.
2. Rafine gıdalar - beyaz undan yapılan unlu mamuller, fast food, makarna, kekler, cipsler, kekler.
3. Bira ve...
4. Porsiyon boyutunu azaltın. Benim kılavuzum Ayurvedik porsiyon ölçüm prensipleridir: 2 avuç içi - tabağınızdaki her şey.
5. Kalori saymayın, vücudunuzu dinleyin ve orta ila düşük GI'li yiyecekler yiyin.
6. Günde üç öğün yemek - akşam yemeği ile 20.00'ye kadar.
7. Vücudunuzu dinlemeyi ve açlık ile susuzluk arasında ayrım yapmayı öğrenin.
8. - öğün başına en az 100 g proteinli yiyecek.
9. Ana öğünle birleştirilmemiş bir meyve.
10. Kuruyemiş: Randevu başına 4-5 adet.
11. Fındık ezmesi: 1-2 yemek kaşığı.
12. Sebzeler: 1 avuç.
13. Sağlıklı - 1 yemek kaşığı.

Bazen "yüksek glisemik indeksli karbonhidratları keserseniz bu yeterli olacaktır" sözlerini duyarız, ancak protein aynı zamanda insülin seviyelerini de uyarabilir, bu nedenle hem karbonhidrat hem de protein seviyelerinize dikkat etmeniz önemlidir. Yağlara konsantre olmak ve diyetinizi şu şekilde yapılandırmak en iyisidir: %50-70 yağ, %20 protein, %10-20 karbonhidrat.

İnsülin çok yakından ilişkilidir kilolu ve iştah. İştahtan sorumlu olan hormon yağ dokusunda üretilir. Yağ dokusunun büyümesi ise insülin direncinin gelişmesiyle ortaya çıkar. Hayati maddelerin (demir, vitaminler) eksiklikleri buna katkıda bulunur.
Yüksek leptin seviyeleri seks hormonlarını bloke eder.

Metformin, insülin direncinin yalnızca izole nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olur, ancak gerçek nedenleri - diğer hormonların dengesizliği - leptin ve seks hormonlarının yanı sıra vitamin ve mikro element eksikliğini ortadan kaldırmaz.

Fiziksel aktivite – kimin için ve neden?

Kusur fiziksel aktivite ve yüksek seviyedeki arka plana karşı aşırı yüklerstres ve kortizol , insülin direnci sürecini artırabilir.10-20 dakikalık orta yükte daha iyi, ancak her gün Her gün 60 dakikadan fazla yoğun egzersiz. Bir yandan insülin duyarlılığını artırmak için kas kütlesi miktarını artırmanız ve enerji harcamasını artırmanız gerekiyor. Öte yandan aşırı kortizol üretimini ve adrenal yorgunluğu uyarmamak için yük çok yüksek olmamalıdır.

Bu anlamda rahat bir şekilde yürümek ve yüzmek, koşu bandı veya aerobik.

Bütün bunlar birlikte vücudun yenilenmesine ve her şeyin kaldırılmasına yardımcı olacak hoş olmayan sonuçlar insülin duyarlılığının azalması. Sorunu çözdüğüme ve böylece kendimi insülin direncinden koruduğuma sevindim. Bu makalenin zamanla insülinle ilgili sorunları fark etmenize yardımcı olacağını umuyorum.

Herhangi bir sorunuz varsa bana yazın; insülin duyarlılığını yeniden sağlamak için çeşitli ilaçlardan oluşan bir rejimi paylaşacağım. Teşekkür olarak linkimi kullanarak ilaçları sipariş edebilir ve bunları size özel olarak nasıl kullanacağınıza dair öneriler alabilirsiniz.

Editoryal görüş yazarın görüşlerini yansıtmayabilir.
Sağlık sorunları durumunda kendi kendinize ilaç kullanmayınız, doktorunuza danışınız.

Metinlerimizi beğendin mi? En son ve en ilginç şeylerden haberdar olmak için sosyal ağlarda bize katılın!

Diabetes Mellitus'un gelişmesine yol açan faktörlerden biri kardiyovasküler hastalıklar ve kan pıhtılarının oluşması insülin direncidir. Ancak düzenli olarak yaptırılması gereken kan testleri ile belirlenebilir ve eğer bu hastalıktan şüpheleniyorsanız sürekli doktor takibinde olmalısınız.

İnsülin direnci kavramı ve gelişim nedenleri

Bu, nereden geldiğine (pankreas tarafından üretildiğine veya enjekte edildiğine) bakılmaksızın, hücrelerin insülin hormonunun etkisine karşı duyarlılığının azalmasıdır.

Kanda ortaya çıktı artan konsantrasyon depresyon gelişimine katkıda bulunan insülin, kronik yorgunluk, iştah artışı, obezite, tip 2 diyabet, ateroskleroz. Bir dizi ciddi hastalığa yol açan bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor.

Hastalığın nedenleri:

• genetik eğilim;
• hormonal dengesizlik;
• sağlıksız beslenme, tüketim büyük miktar karbonhidratlı yiyecekler;
• bazı ilaçları almak.

Fizyolojik düzeyde insülin direnci, vücudun glikoz üretimini baskılaması ve bunun periferik dokulara alımını uyarması sonucu ortaya çıkar. sen sağlıklı insanlar kaslar glikozun %80'ini kullanır, dolayısıyla kas dokusunun hatalı çalışması sonucu insülin direnci oluşur.

Aşağıdaki tabloya dayanarak kimin risk altında olduğunu öğrenebilirsiniz:

Hastalığın belirtileri

Hastanın durumunun analiz ve gözlem sonuçlarına dayanarak yalnızca bir uzman doğru tanı koyabilir. Ancak vücudun verdiği bir takım alarm sinyalleri vardır. Hiçbir durumda göz ardı edilmemeli ve doğru tanıyı almak için ilk fırsatta bir doktora danışmalısınız.

Yani, hastalığın ana belirtileri arasında:

• dalgın dikkat;
• sık sık şişkinlik;
• yemekten sonra uyuşukluk;
• kan basıncında değişiklikler, hipertansiyon (yüksek tansiyon) sıklıkla gözlenir;
• bel çevresindeki obezite insülin direncinin ana belirtilerinden biridir. İnsülin yağ dokusunun parçalanmasını engeller, bu nedenle kilo verin çeşitli diyetler her şeye rağmen arzu işe yaramıyor;
• depresyon;
• artan açlık hissi.

Testler yapılırken aşağıdaki gibi sapmalar görülür:

• idrarda protein;
• artan trigliserit seviyeleri;
• artan kan şekeri seviyeleri;
• kötü kolesterol testleri.

Kolesterol testi yaparken genel analizi değil, “iyi” ve “kötü” göstergeleri ayrı ayrı kontrol etmek gerekir.

Düşük “iyi” kolesterol seviyeleri şunları gösterebilir: artan stabilite vücut insüline.

İnsülin direnci testi

Değiştirmek basit analiz doğru bir tablo göstermez, insülin seviyesi sabit bir değer değildir ve gün içerisinde değişmektedir. Kandaki hormon miktarı normal bir gösterge olarak kabul edilir. 3 ila 28 µU/ml arası Test aç karnına yapıldıysa. Seviyenin normalden yüksek olması durumunda hiperinsülinizmden, yani insülin hormonunun kandaki konsantrasyonunun artması ve bunun sonucunda kan şekeri seviyesinin düşmesinden bahsedebiliriz.

En doğru ve güvenilir olanı kelepçe testi veya öglisemik hiperinsülinemik kelepçedir. Sadece vermekle kalmayacak nicelik belirlemeİnsülin direncinde değil, aynı zamanda hastalığın nedenini de belirleyecek. Ancak klinik uygulamada emek yoğun olması ve ek ekipman ve özel eğitimli personel gerektirmesi nedeniyle pratikte kullanılmamaktadır.

İnsülin Direnci İndeksi (HOMA-IR)

Göstergesi şu şekilde kullanılır: ek teşhis hastalığı tanımlamak için. Endeks analiz tamamlandıktan sonra hesaplanır venöz kan Açlık insülini ve şeker seviyeleri üzerinde.

Hesaplamada iki test kullanılır:

• IR indeksi (HOMA IR) - gösterge 2,7'den azsa normaldir;
• insülin direnci indeksi (CARO) - 0,33'ün altındaysa normaldir.

Endeksler aşağıdaki formüller kullanılarak hesaplanır:

Aşağıdakiler dikkate alınmalıdır:

• İran - aç karnına immünoreaktif insülin;
• GPN - açlık plazma glikozu.

Endeksin normalden yüksek olması vücudun insüline karşı direncinin arttığını gösterir.

Daha fazlası için kesin sonuç Analize başlamadan önce birkaç kurala uymanız gerekir:

1. Testten 8-12 saat önce yemeyi bırakın.
2. Testin sabah aç karnına yapılması tavsiye edilir.
3. Kullandığınız herhangi bir ilaç varsa mutlaka doktorunuza bilgi vermelisiniz. Büyük ölçüde etkileyebilirler büyük fotoğraf analizler.
4. Kan bağışından yarım saat önce sigara içmemelisiniz. Fiziksel ve duygusal stresten kaçınmanız tavsiye edilir.

Testleri yaptıktan sonra göstergeler normalden yüksek çıkarsa, bu vücutta aşağıdaki gibi hastalıkların ortaya çıktığını gösterebilir:

• diyabet tip 2;
• kardiyovasküler hastalıklar, ör. iskemik hastalık kalpler;
• onkoloji;
• bulaşıcı hastalıklar;
• gestasyonel diyabet;
• obezite;
• polikistik over sendromu;
• adrenal bezlerin patolojisi ve böbrek yetmezliği kronik form;
• kronik viral hepatit;
• yağlı hepatoz.

İnsülin direnci tedavi edilebilir mi?

Bugüne kadar bu hastalığı tamamen iyileştirecek net bir strateji bulunmuyor. Ancak hastalığa karşı mücadelede yardımcı olan ilaçlar var. Bu:

1. Diyet . Karbonhidrat alımını azaltın, böylece insülin salınımını azaltın.
2. Fiziksel egzersiz . İnsülin reseptörlerinin %80'e kadarı kaslarda bulunur. Kas çalışması reseptörlerin çalışmasını uyarır.
3. Kilo kaybı . Bilim adamlarına göre yüzde 7'lik bir kilo kaybıyla hastalığın seyri önemli ölçüde iyileşiyor ve olumlu bir prognoz veriliyor.

Doktor da olabilir bireysel olarak hastaya reçete yazmak eczacılık bu obeziteyle mücadelede yardımcı olacaktır.

Şu tarihte: artan oran kandaki hormon seviyesini dengelemeye yardımcı olmayı amaçlayan bir diyet uygularlar. İnsülin üretimi vücudun artan kan şekerine tepkisi olduğundan, kan şekerinde keskin dalgalanmalara izin verilmemelidir.

Temel diyet kuralları

• Yüksek glisemik indeksi olan tüm gıdaları diyetten çıkarın ( Buğday unu, toz şeker, unlu mamuller, tatlılar ve nişastalı gıdalar). Bunlar kolayca sindirilebilen karbonhidratlardır. ani atlama glikoz.
• Seçerken karbonhidrat ürünleri seçim düşük glisemik indeksli gıdalar üzerinde yapılır. Vücut tarafından daha yavaş emilirler ve glikoz yavaş yavaş kana girer. Ayrıca lif bakımından zengin gıdaları da tercih ederler.
• Çoklu doymamış yağlar açısından zengin yiyecekleri menüye ekleyin ve tekli doymamış yağları azaltın. İkincisinin kaynağı ise sebze yağları- keten tohumu, zeytin ve avokado. Örnek menüşeker hastaları için – .
• Yağ içeriği yüksek gıdaların (domuz eti, kuzu eti, krema, tereyağı) tüketimine kısıtlamalar getirilmektedir.
• Çoğu zaman balık pişirirler - somon, pembe somon, sardalye, alabalık ve somon. Balık, hücrelerin hormona duyarlılığını artıran omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
• Güçlü bir açlık hissi hissetmenize izin vermemelisiniz. Bu durumda düşük şeker seviyeleri gözlenir ve bu da hipogliseminin gelişmesine yol açar.
• Her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlar yemelisiniz.
• Uymak içme rejimi. Önerilen su miktarı günde 3 litredir.
• Reddetmek Kötü alışkanlıklar- alkol ve sigara. Sigara içmek vücuttaki metabolik süreçleri engeller ve alkolün yüksek bir glisemik indeksi vardır (alkol hakkında daha fazla bilgi -).
• Kafein insülin üretimini desteklediği için kahveden vazgeçmeniz gerekecek.
• Önerilen sofra tuzu dozu maksimum 10 g/gündür.

Günlük menüye yönelik ürünler

Tabloda aşağıdakiler bulunmalıdır:

Çeşitli sebzeler:

• farklı lahana türleri: brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar;
• pancar ve havuç (sadece haşlanmış);
• ıspanak;
• salata;
• Dolmalık biber;
• taze fasulye.

Meyveler:

• elmalar;
• narenciye;
• Kiraz;
• armutlar;
• avokado (ayrıca okuyun – avokadonun faydaları);
• kayısı;
• meyveler.

Ekmek ve tahıllar:

• tam tahıllı ve çavdarlı unlu mamuller (ayrıca bkz. ekmek nasıl seçilir);
• Buğday Kepeği;
• karabuğday;
• yulaf ezmesi

Baklagil ailesinin temsilcileri:

• fasulye.

Fındık ve tohumlar:

• kabak, keten, ayçiçeği çekirdeği.

Aşağıdaki tablo ürünleri seçerken yardımcı olacaktır:

İzin verilen ürünlerin listesi

• soğuk denizlerin yağlı balıkları;
• haşlanmış yumurta, buharlı omlet;
• az yağlı süt ürünleri;
• yulaf ezmesi, karabuğday veya kahverengi pirinçten yapılan yulaf lapası;
• tavuk, derisiz hindi, yağsız et;
• taze, haşlanmış, haşlanmış, buharda pişirilmiş sebzeler. Nişasta bakımından zengin sebzelere kısıtlamalar getirildi - patates, kabak, kabak, yer elması, turp, turp, mısır;

Kesinlikle yasaklanmış ürünlerin listesi

• şeker, şekerleme, çikolata, şekerleme;
• bal, reçel, marmelat;
• mağazadan satın alınan meyve suları, maden suyu;
• Kahve;
• alkol;
• buğday ekmeği, birinci sınıf undan yapılan unlu mamuller;
• nişasta ve glikoz oranı yüksek meyveler - üzüm, muz, hurma, kuru üzüm;
• et yağlı çeşitler ve kızartılmış;

Diğer ürünlere ölçülü olarak izin verilir, onlardan diyet yemekleri hazırlanır.

Bir sonraki makalede öğreneceksiniz kan şekerini düşüren yiyeceklerin listesi şeker hastası.

Takviyeler

Ek olarak, mineral takviyeleri tanıtılmaktadır:

1. Magnezyum . Bilim insanları çalışmalar yürüttüler ve hastalığı olan kişilerde kandaki hormon ve glikoz düzeylerinin arttığını buldular. düşük içerik Bu element, dolayısıyla eksikliğin doldurulması gerekir.
2. Krom . Mineral kan şekeri seviyelerini stabilize eder, şekerin işlenmesine ve vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olur.
3. Alfa lipoik asit . Hücrenin insüline duyarlılığını artıran bir antioksidan.
4. Koenzim Q10 . Güçlü antioksidan. Daha iyi emildiği için yağlı yiyeceklerle tüketilmelidir. “Kötü” kolesterolün oksidasyonunu önlemeye yardımcı olur ve kalp sağlığını iyileştirir.

İnsülin direnci için örnek menü

İnsülin direnci için çeşitli menü seçenekleri bulunmaktadır. Örneğin:

• Sabaha bir porsiyon yulaf ezmesi, az yağlı süzme peynir ve yarım bardak yabani çilek ile başlayın.
• Narenciye atıştırmalıkları.
• Öğle yemeği bir porsiyon haşlanmış beyaz tavuk eti veya yağlı balık. Garnitür için - küçük bir tabak karabuğday veya fasulye. Taze sebzelerden sebze salatası, aromalı zeytin yağı az miktarda ıspanak veya marulun yanı sıra.
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir elma yerler.
• Akşam yemeği için bir porsiyon kahverengi pirinç, küçük bir parça haşlanmış tavuk veya balık ve üzerine yağ serpilmiş taze sebzeler hazırlayın.
• Yatmadan önce bir avuç atıştırmalık yiyin ceviz veya badem.

Veya başka bir menü seçeneği:

• Kahvaltıda küçük bir parça ile şekersiz sütlü karabuğday lapası hazırlayın. tereyağı, şekersiz çay, kraker.
• Öğle yemeği için - pişmiş elmalar.
• Öğle yemeği için, zayıf et suyunda herhangi bir sebze çorbası veya çorba, buharda pişirilmiş pirzola ve garnitür olarak haşlanmış veya pişmiş sebzeler, kurutulmuş meyve kompostosu pişirin.
• Öğleden sonra atıştırması için diyet kurabiyelerle birlikte bir bardak kefir, fermente pişmiş süt içmek yeterlidir.
• Akşam yemeği için - haşlanmış balıklı kahverengi pirinç, sebze salatası.

Şeker hastalarının yememesi gereken yiyeceklerin listesini unutmayın. Hiçbir durumda kullanılmamalıdırlar!

İnsülin direnci ve hamilelik

Hamile bir kadına insülin direnci teşhisi konulursa doktorun tüm tavsiyelerine uymak, beslenme ve beslenme takibi yaparak fazla kilolarla mücadele etmek gerekir. aktif görüntü hayat. Karbonhidratlardan tamamen vazgeçmek, ağırlıklı olarak protein tüketmek, daha fazla yürümek ve aerobik antrenmanı yapmak gerekiyor.

Uygun şekilde tedavi edilmezse insülin direncine neden olabilir kardiyovasküler patolojiler ve anne adayında tip 2 diyabet.

Sebze çorbası “Minestrone” için video tarifi

Bir sonraki videoda görebilirsiniz basit tarifİnsülin direnci için menüde yer alabilecek sebze çorbası:

Diyetinize sıkı sıkıya bağlı kalırsanız ve aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz, kilonuz yavaş yavaş azalmaya başlayacak ve insülin miktarı dengelenecektir. Diyet sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturur, bu nedenle insanlar için tehlikeli hastalıkların - diyabet, ateroskleroz, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalıklar (inme, kalp krizi) geliştirme riski azalır ve vücudun genel durumu genel olarak iyileşir.

İnsülinin metabolik süreçlerdeki önemi insan vücudu abartmak çok zordur. İnsülin direncinde ne olur? Neden ortaya çıkıyor ve nasıl tehlikeli olabilir? Bunun yanı sıra farklı durumlarda bozulmuş insülin duyarlılığı ve bu patolojinin tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.

İnsülin direnci nedir?

İnsülin direnci, insülinin etkisine yanıt olarak ortaya çıkan metabolik reaksiyonların bir bozukluğudur. Bu, ağırlıklı olarak yağ, kas ve karaciğer yapılarının hücrelerine yanıt vermeyi bıraktığı bir durumdur. insülin etkileri. Vücut insülin sentezini sürdürür normal hız ancak yeterli miktarda kullanılmamaktadır.

Bu terim protein metabolizması, lipitler ve genel durum üzerindeki etkisi için geçerlidir. dolaşım sistemi. Bu olgu ya bir metabolik süreci ya da hepsini aynı anda ilgilendirebilir. Neredeyse hepsinde klinik vakalar Metabolik patolojiler ortaya çıkana kadar insülin direnci fark edilmez.

Enerji rezervi olarak vücutta bulunan tüm besinler (yağlar, proteinler, karbonhidratlar) gün içerisinde aşamalar halinde kullanılır. Bu etki, her doku ona farklı şekilde duyarlı olduğundan insülinin etkisi nedeniyle ortaya çıkar. Bu mekanizma etkili bir şekilde çalışabilir veya çalışmayabilir.

Birinci tipte vücut, ATP moleküllerini sentezlemek için karbonhidratları ve yağları kullanır. İkinci yöntem, aynı amaç için proteinlerin dahil edilmesiyle karakterize edilir, bu yüzden azalır. anabolik etki glikoz moleküllerinden.

Süreçler kesintiye uğradı:

1. ATP'nin Oluşumu;
2. şeker önleyici insülin etkisi.

Tüm metabolik süreçler düzensizdir ve fonksiyonel bozukluklar tetiklenir.

Gelişimin nedenleri

Bilim insanları henüz adını koyamıyor kesin nedenler Kişinin insülin direnci geliştirmesi nedeniyle. Pasif bir yaşam tarzı sürdürenlerde ortaya çıktığı açıktır. fazla ağırlık veya sadece genetik olarak yatkın. Bu olgunun nedeni aynı zamanda davranış da olabilir. ilaç tedavisi bazı ilaçlar.

Olayın belirtileri

Bozulmuş insülin duyarlılığına çeşitli semptomlar eşlik edebilir. Ancak bu fenomeni yalnızca onlar tarafından teşhis etmek zordur.

İnsülin direncinin belirtileri spesifik değildir ve başka hastalıklardan kaynaklanabilir.

Bir kişinin insülin direnci olduğunda aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:

Aşırı kilo ve insülin direnci

Aşırı vücut ağırlığı, insülin direncinin gelişmesine zemin hazırlayan ana faktörlerden biridir. Bozulmuş insülin duyarlılığının ve genel olarak metabolik sendromun önkoşullarını belirlemek için vücut kitle indeksinizi bilmeniz gerekir. Bu sayı aynı zamanda obezitenin evresini göstermeye ve hastalık geliştirme risklerini hesaplamaya da yardımcı olur. kardiyovasküler sistemin.

Endeks şu formül kullanılarak hesaplanır: I=m/h2, m kilogram cinsinden ağırlığınız, h ise metre cinsinden boyunuzdur.

Bu ihlal tehlikeli midir?

Bu patoloji sonraki hastalıkların ortaya çıkması açısından tehlikelidir. Her şeyden önce tip 2 diyabettir.

Diyabetik süreçler esas olarak kas, karaciğer ve yağ liflerini içerir. İnsülin duyarlılığı köreldiği için glikoz artık olması gerektiği miktarda kullanılamamaktadır. Aynı sebepten dolayı, karaciğer hücreleri glikojenin parçalanması yoluyla aktif olarak glikoz üretmeye ve amino asit bileşiklerinden şeker sentezlemeye başlar.

Yağ dokusuna gelince, onun üzerindeki antilipolitik etki azalır. İlk aşamalarda bu süreç pankreasta insülin sentezinin arttırılmasıyla telafi edilir. İleri aşamalarda yağ rezervleri serbest yağ asitleri ve gliserol moleküllerine parçalanır ve kişi hızla kilo verir.

Bu bileşenler karaciğere girer ve düşük yoğunluklu lipoproteinlere dönüşür. Bu maddeler birikiyor damar duvarları ve ateroskleroz gelişimini tetikler. Tüm bu işlemler nedeniyle kana çok miktarda glikoz salınır.

Vücut insüline en çok sabah saatlerinde duyarlıdır. Bu hassasiyet gün ilerledikçe körelme eğilimindedir. İnsan vücudu için 2 tür enerji kaynağı vardır: gece ve gündüz modu.

İÇİNDE gündüz Enerjinin çoğu öncelikle glikozdan alınır, yağ rezervleri etkilenmez. Geceleri ise tam tersi olur; vücut, yağın parçalanmasının ardından kan dolaşımına salınan yağ asitlerinden açığa çıkan enerjiyi kendisine sağlar. Bu nedenle insülin duyarlılığı bozulabilir.

Lütfen unutmayın: Obez kişilerde gece ve gündüz arasındaki enerji düzeni değişimi bozulabilir. İnsülin duyarlılığının günün saatine göre değişebileceği göz önüne alındığında, insülin duyarlılığını tolere etmek en iyisidir. önemli teknikler günün ilk yarısında yiyecek. Şu anda insülin hala yoğun bir şekilde çalışacak ve vücuda giren tüm glikozu emebilecektir.

Çoğunlukla yemek yerseniz akşam vakti, o zaman vücudunuz, içine giren maddelerin hacimleriyle baş edemeyebilir. Bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bir süre düzenli insülin eksikliği, pankreasın beta hücrelerinde maddenin artan sentezi ile telafi edilir. Bu olguya hiperinsülemi adı verilir ve diyabetin tanımlayıcı bir belirtecidir. Zamanla hücrelerin aşırı insülin üretme yeteneği azalır, şeker konsantrasyonu artar ve kişide diyabet gelişir.

Ayrıca insülin direnci ve hiperinsülenemi, kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesini teşvik eden faktörlerdir. İnsülinin etkisine bağlı olarak düz kas hücrelerinin çoğalması ve göçü, fibroblastların çoğalması ve fibrinolizin inhibisyonu meydana gelir. Böylece, kan damarlarının yağlanması, ortaya çıkan tüm sonuçlarla birlikte ortaya çıkar.

Glikoz molekülleri hem anne hem de bebek için temel enerji kaynağıdır. Bebeğin büyüme hızı arttıkça vücudu daha fazla glikoza ihtiyaç duymaya başlar. Önemli olan gebeliğin 3. trimesterinden itibaren glikoz ihtiyacının kullanılabilirliğini aşmasıdır.

Tipik olarak bebeklerin kan şekeri düzeyleri annelere göre daha düşüktür. Çocuklarda yaklaşık 0,6-1,1 mmol/litre, kadınlarda ise 3,3-6,6 mmol/l'dir. Fetal büyüme zirveye ulaştığında annede fizyolojik insülin duyarsızlığı gelişebilir.

Annenin vücuduna giren glikozun tamamı burada emilmez ve eksiklik yaşamaması için fetüsün vücuduna yönlendirilir. besinler geliştirme sırasında.

Bu etki, TNF-β'nın ana kaynağı olan plasenta tarafından düzenlenir. Bu maddenin yaklaşık %95'i hamile bir kadının kanına girer, geri kalanı ise çocuğun vücuduna girer. Gebelik sırasında insülin direncinin ana nedeni TNF-β seviyelerindeki artıştır.

Çocuğun doğumundan sonra TNF-β düzeyi hızla düşer ve aynı zamanda insülin duyarlılığı da normale döner. Aşırı kilolu kadınlarda, normal vücut ağırlığına sahip doğum yapan kadınlara göre çok daha fazla TNF-β ürettikleri için sorunlar ortaya çıkabilir. Bu tür kadınlarda hamileliğe neredeyse her zaman bir takım komplikasyonlar eşlik eder.

İnsülin direnci genellikle doğumdan sonra bile kaybolmaz; şeker hastalığının çok yüksek bir yüzdesi vardır. Hamilelik normal ilerlerse direnç çocuğun gelişimi için yardımcı bir faktördür.

Ergenlerde bozulmuş insülin duyarlılığı

Ergenlik çağındaki insanlar sıklıkla insülin direnci yaşarlar. İlginç bir gerçek, şeker konsantrasyonunun artmamasıdır. Ergenlikten sonra durum genellikle normale döner.

Yoğun büyüme sırasında anabolik hormonlar yoğun bir şekilde sentezlenmeye başlar:

Etkileri zıt olmasına rağmen aminoasit metabolizması ve glikoz metabolizması hiçbir şekilde etkilenmez. Telafi edici hiperinsülinemi ile protein üretimi artar ve büyüme uyarılır.

İnsülin ayrıca IGF-1'in etkisinin önemli modülatörlerinden biridir. İnsülin benzeri büyüme faktörü 1, yapısal bir proinsülin analoğudur ve esasında büyüme hormonu etkisi gösterir.

İnsülinin geniş metabolik etki yelpazesi, dengeyi korurken ergenlik ve büyüme süreçlerinin senkronize edilmesine yardımcı olur. metabolik süreçler. Bu uyarlanabilir işlev, yetersiz beslenme olduğunda enerji tasarrufu sağlar, hızlandırır ergenlik ve iyi beslenmeyle gebe kalma ve yavru doğurma yeteneği.

Ergenlik sona erdiğinde seks hormonlarının konsantrasyonu yüksek kalır ve insülin duyarsızlığı ortadan kalkar.

İnsülin direncinin tedavisi

İnsülin direnciyle mücadeleye başlamadan önce doktorlar hastayı muayene eder. Prediyabet ve tip 2 diyabeti teşhis etmek için çeşitli laboratuvar testleri kullanılır:

• A1C testi;
• Açlık plazma glikoz testi;
• Oral glikoz tolerans testi.

Tip 2 diyabet, A1C testinin %6,5 olması, kan şekerinin 126 mg/dL olması ve nihai test sonucunun 200 mg/dL'nin üzerinde olması ile karakterize edilir. Prediyabetik durumda ilk gösterge %5,7-6,4, ikincisi 100-125 mg/dl, sonuncusu ise 140-199 mg/dl'dir.

İlaç tedavisi

Bu tür tedavinin ana endikasyonları, vücut kitle indeksinin 30'dan büyük olması, damar ve kalp hastalıklarının yanı sıra obezite gelişme riskinin yüksek olmasıdır.

Androjenler ve büyüme hormonlarının kullanımıyla kilo azaltılır.

Glikoz duyarlılığını arttırmak için aşağıdaki ilaçlar kullanılır:

Diyet

İnsülin direnci için oruç dışında düşük karbonhidratlı beslenmeye önem verilir. Ara öğünler de dahil olmak üzere günde 5 ila 7 kez kesirli öğünler tüketilmesi tavsiye edilir. Günde en az 1,5 litre olmak üzere yeterli miktarda su içmek de önemlidir.

Hastanın sadece yavaş karbonhidrat yemesine izin verilir. Olabilir:

Ürünler termal olarak işlenebilir, ancak kızartma, pilav büyük miktar yağlar Yağlı yiyecekler diyetten tamamen çıkarılmalıdır.

Düşük karbonhidratlı diyet uygulayan hasta şunları yapmamalıdır:

Hastanın yediği tüm yiyeceklerin glisemik indeksi düşük olmalıdır. Bu terim, karbonhidrat ürünlerinin vücuda girdikten sonra parçalanma hızının bir göstergesidir. Bir ürün için bu gösterge ne kadar düşükse hasta için o kadar uygundur.

İnsülin direnciyle mücadeleye yönelik diyet, düşük indeksli gıdalardan oluşur. Ortalama GI'ye sahip bir şey yemek çok nadirdir. Bir ürünü hazırlama yönteminin genellikle GI üzerinde çok az etkisi vardır, ancak istisnalar da vardır.

Örneğin havuç: çiğ olduklarında indeksleri 35'tir ve onları yiyebilirsiniz, ancak haşlanmış havuçların GI'si çok yüksektir ve onları kesinlikle yiyemezsiniz.

Meyve de yiyebilirsiniz ancak günde 200 gramdan fazla tüketmemeniz gerekiyor. Hazırlanmak ev yapımı meyve suyu Bunları kullanamazsınız çünkü posa ezildiğinde lif kaybolur ve meyve suyu çok yüksek bir GI kazanır.

Kelimenin tam anlamıyla 5 dakika içinde bir bardak meyve suyu, kandaki şeker konsantrasyonunu litre başına 4 mol'e çıkarabilir.

GI birkaç kategoriye ayrılabilir:

1. 50'ye kadar - düşük;
2. 50-70 - ortalama;
3. 70'in üstü büyüktür.

Hiçbir glisemik indeksi olmayan bazı yiyecekler vardır. İnsülin direncim varsa bunları yiyebilir miyim? - HAYIR. Neredeyse her zaman bu tür yiyeceklerin kalori içeriği çok yüksektir ve insülin duyarlılığı bozulursa bu tür yiyecekler yenemez.

Düşük indeksli ve yüksek kalorili içeriğe sahip gıda ürünleri de vardır:

Diyette bunları en aza indirmek de daha iyidir.

Hastanın diyeti çeşitlendirilmelidir. Et, meyve ve sebze içermelidir. Saat 15:00'ten önce glikozlu gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir. Çorbaları sebze suyunda pişirmek daha iyidir, bazen ikincil et suyunun kullanılmasına izin verilir.

Düşük karbonhidratlı bir diyette aşağıdaki et türlerini yiyebilirsiniz:

Balıklar arasında turna, pollock ve levrek bulunur. Haftada en az 2 kez yenilmesi gerekir. Yulaf lapası garnitür olarak en uygunudur. Suda kaynatılırlar ve hayvansal kökenli baharatlarla tatlandırılamazlar.

Aşağıdaki tahılları yiyebilirsiniz:

Bazen kendinize makarnalık buğday makarnası ısmarlayabilirsiniz. Günde 1 yumurta sarısı ve beyazı kadar yiyebilirsiniz. Diyet yaparken, yüksek oranda yağ içerenler dışında hemen hemen tüm sütü tüketebilirsiniz. Öğleden sonra yemeklerinde kullanılabilir.

Aşağıdaki ürünler yeşil listede yer almaktadır:

Aslanın yiyecek payı sebzelerden oluşmalıdır. Onlardan salata veya garnitür yapabilirsiniz.

Aşağıdaki sebzelerin glisemik indeksi düşüktür:

Hasta pratik olarak baharat ve şifalı bitkilerle sınırlı değildir. Kekik, fesleğen, zerdeçal, ıspanak, maydanoz, dereotu veya kekiği yemeklerinize güvenle ekleyebilirsiniz.

Bazılarının engelleyici bir GI'si olduğundan meyveleri dikkatli yemek önemlidir.

Diyetinize şunları dahil etmek en iyisidir:

Düşük karbonhidratlı bir diyette yiyebileceğiniz birçok farklı yiyecek vardır. Diyetinizin ilgisiz ve vasat olacağından korkmayın.

Spor fizyologları, insülin direnciyle mücadelede en etkili yöntemin fiziksel aktivite olduğuna inanıyor. Antrenman sırasında kas liflerinin kasılması sırasında glikoz taşınmasının artması nedeniyle insülin duyarlılığı artar.

Yükün ardından yoğunluk düşer ve süreçler başlar doğrudan eylem Kas yapılarında insülin. Anabolik ve anti-katabolik etkileri nedeniyle insülin, glikojen eksikliğinin giderilmesine yardımcı olur.

Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz sırasında vücut glikojen (glikoz) moleküllerini olabildiğince emer ve egzersiz bitiminden sonra vücudun glikojen kaynağı tükenir. Kasların enerji rezervi olmaması nedeniyle insülin duyarlılığı artar.

İnsülin direnciyle mücadele etmek için iyi bir seçenek aerobik antrenmanı. Böyle bir yük sırasında glikoz çok hızlı tüketilir. Bir saatlik orta ila yüksek yoğunluktaki kardiyo, sonraki 4-6 gün boyunca hassasiyeti artırabilir. En az 2 yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi içeren bir haftalık egzersiz sonrasında gözle görülür iyileşmeler kaydedilir.

Dersler uzun vadeli yürütülürse olumlu dinamikler oldukça uzun süre devam edebilir. Eğer kişi bir noktada aniden spor yapmayı bırakır ve fiziksel aktiviteden kaçınırsa insülin direnci geri gelecektir.

Güç yükleri

Kuvvet antrenmanının avantajı sadece insülin duyarlılığını arttırmak değil aynı zamanda kas kütlesi oluşturmaktır. Kasların sadece egzersiz sırasında değil sonrasında da glikoz moleküllerini yoğun bir şekilde emdiği bilinmektedir.

4 kuvvet antrenmanı seansını tamamladıktan sonra dinlenme sırasında bile insülin duyarlılığı artacak ve glikoz seviyeleri (ölçümden önce yemek yememiş olmanız şartıyla) azalacaktır. Yük ne kadar yoğun olursa hassasiyet göstergesi o kadar iyi olur.

İnsülin direncini ortadan kaldırmanın en iyi yolu, fiziksel aktiviteye kapsamlı bir yaklaşım getirmektir. En iyi sonuç Alternatif aerobik ve kuvvet antrenmanı sırasında sabittir. Örneğin pazartesi, çarşamba, cuma ve pazar günleri spor salonuna gidiyorsunuz. Pazartesi ve Cuma günleri kardiyo (örneğin koşu, aerobik, bisiklete binme) yapın, Çarşamba ve Pazar günleri ise ağırlık kaldırma egzersizleri yapın.

Çözüm

İnsülin direnci ergenlik ya da hamilelik gibi süreçlerde gelişirse güvenli olabilir. Diğer durumlarda bu fenomen tehlikeli bir metabolik patoloji olarak kabul edilir.

Hastalığın gelişiminin kesin nedenlerini adlandırmak zordur, ancak insanlar buna çok yatkındır. şişman insanlar. Bu işlev bozukluğuna çoğunlukla önemli semptomlar eşlik etmez.

Tedavi edilmezse bozulmuş insülin duyarlılığı şeker hastalığına neden olabilir ve çeşitli hastalıklar kardiyovasküler sistem. Disfonksiyonu tedavi etmek için ilaçlar, fiziksel aktivite ve özel beslenme kullanılır.

İnsan doğasında her şeyi “kötü” ya da “iyi” olarak etiketlemek gibi açıklanamaz bir istek vardır. Bu da "miyop" yaklaşım çoğu zaman yarardan çok zarar getirir. 1980'lerde insanların yanlışlıkla yiyeceklerdeki yağı suçladıklarında bu dersi öğreneceklerini umardınız, ama ne yazık ki...

3. İnsülin yağ asidi sentezini artırır. İnsülin, yağ depolama sürecinin ilk adımı olan karaciğerde yağ asidi sentezini artırır. Ancak bu aynı zamanda fazla karbonhidratın mevcudiyetine de bağlıdır; eğer hacimleri belirli bir seviyeyi aşarsa, ya hemen yakılırlar ya da glikojen olarak depolanırlar.

4. İnsülin lipoprotein lipazı aktive eder. İnsülin, lipoprotein lipaz adı verilen bir enzimi aktive eder. Eğer aşina iseniz tıbbi terminoloji o zaman bu ilk başta şu şekilde algılanabilir: olumlu özellik insülin. Sonuçta lipaz, yağı parçalayan bir enzimdir, öyleyse neden hacmini artırmayalım?

Az önce insülinin karaciğerde yağ asidi sentezini nasıl arttırdığını tartıştığımızı hatırlayın. Bunlar eklendikten sonra yağ asidi trigliseritlere dönüştürülürler, lipoproteinler (örneğin, VLDL proteinleri - çok düşük yoğunluklu lipoproteinler) tarafından yakalanırlar, kana salınırlar ve depolanacak bir yer ararlar.

Şimdilik bu kadar iyi çünkü trigliseritler yağ hücreleri tarafından emilemiyor. Yani kanınızda bol miktarda trigliserit bulunsa da, lipoprotein lipaz devreye girene kadar aslında yağ depolamazsınız.
Lipoprotein lipaz, insülin tarafından aktive edildikten sonra, bu trigliseritleri emilebilir yağ asitlerine ayırır; bunlar, yağ hücreleri tarafından hızlı ve kolay bir şekilde emilir, orada tekrar trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinde tutulur.

5. İnsülin, glikozun yağ hücrelerine taşınmasını teşvik eder. İnsülin, glikozun yağ hücresi zarları yoluyla yağ hücrelerine girişini teşvik eder. Tahmin edebileceğiniz gibi fazla glikozun yağ hücrelerinde depolanması iyi bir şeye yol açmaz.

İnsülin bilmecesini çözmek

İnsülinin kendisinin günün belirli bir saatinde bir programa göre üretilmesi gerekmez. Bağımsız olarak insülin salınımını uyarırsınız doğru zaman ve gerekli hacimlerde. Ve bu süreci kontrol etmenin yolları var.

Hangisinin sizi daha çok ilgilendirdiğine karar vermelisiniz: kas geliştirmek mi yoksa yağ kaybetmek mi?

"Sadece kas geliştirmek istiyorum!"
Eğer asıl amacınız kas inşa etmekse, gün boyunca insülin seviyenizin yüksek olduğundan emin olmanız gerekecektir.

Bunu sağlamak özellikle önemlidir yüksek seviye antrenmandan hemen sonra insülin, çünkü Şu anda, kas hücrelerinin zarları özellikle insüline ve onunla birlikte taşıdığı her şeye (örneğin glikoz, BCAA) karşı geçirgendir.

"Yağ kaybetmek istiyorum!"
Amacınız yalnızca yağ kaybıysa, gün boyunca ortalama olarak düşük insülin seviyelerine sahip olmanız gerekir.

Bazı insanlar için ilk düşünce, yağ kaybetmenin yolunun her gün, gün boyu insülini düşük tutmak olduğu olacaktır. Evet, ancak yalnızca eğitim fikriniz ara sokakta yürümekten ibaretse.

Kas geliştirmeyle ilgilenmiyor olsanız bile, kuvvet antrenmanından sonra en azından bir miktar insülin üretimini tetiklemek yine de çok önemlidir. Bu, egzersize bağlı katabolizmayı durduracak ve aynı zamanda glikoz ve amino asitleri kana yönlendirecektir. Kas hücreleri. Aksi halde değerli kas dokusunu kaybedersiniz ve bu nedenle yağ yakan metabolik mekanizmaya müdahale edersiniz.

Kilo verdikten sonra deriyle kaplı bir iskelet gibi görünmek istemezsiniz değil mi? Kaslarınıza çok ihtiyaç duydukları karbonhidratları ve amino asitleri vermezseniz, olacağınız şey tam olarak budur.

“Kas yapmak ve yağlardan kurtulmak istiyorum…”
Üzücü ama birçok insan yağ kaybederken kas geliştirmenin imkansız olduğuna inanmıyor.

İnsülini değiştir

Hangisini seçerseniz seçin, bu anahtarın aylarca aynı konumda kalmaması gerektiğini unutmayın. İnsülininizi gün boyunca manipüle ederseniz, olumsuzluklardan kaçınırken faydalarından da yararlanabilirsiniz.

Yorumlar

Aptallar ve siz, büyük bir zekaya sahip olmayan, bilgi almak için hemen eczanelere koşan ve ardından hipotansiyondan gruplar halinde ölmeye başlayan "cahil insanların" tüm sorumluluğunu üstleniyorsunuz? Yoksa komadan sonra hayatınızın geri kalanında sebze olarak mı kalacaksınız?

Eleştirmen, makaleyi okudun mu?
Enjekte edilebilir insülin hakkında hiçbir şey söylemiyor!!!

Endojen insülin hakkında makale.

Tehlikeye gelince, buna katılıyorum. Her yıl hipoglisemiden ölen ya da sebzeye dönüşen sporcular oluyor. Elbette bu konu gazetelerde yazılmıyor, televizyonlarda gösterilmiyor.

Alıntı: Kar

Hangisini seçerseniz seçin, bu anahtarın aylarca aynı konumda kalmaması gerektiğini unutmayın. İnsülininizi gün boyunca manipüle edin ve kaçınarak fayda sağlayabilirsiniz.

Alıntı: Süperpro

Yağ seviyesini azaltmak için antrenman (uzun süreli fiziksel aktivite) sonrasında glisemik indeksi yüksek karbonhidratları tüketmemelisiniz.Bu ürünlerin web sitesinde bir listesi bulunmaktadır. Kendi adıma şunu da ekleyeyim ki antrenmandan önce yağlardan kurtulmanız gerekiyorsa karabuğday ve nişasta içermeyen sebzeler yemeniz daha iyi olur (antrenman sırasında daha az susarsınız ve kendinizi daha enerjik hissedersiniz) .

Süper profesyonel glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar antrenmandan hemen sonra kontrendike değildir, aksine gerekli ve GEREKLİDİR
Ama küçük bir AMA var!
Hangi???
Bir örnekle açıklayacağım: kilonuz = 80 kg, bu da glisemik indeksi yüksek (90 kg iseniz 90 gram demektir) 80 gram karbonhidratı hiçbir şeyden korkmadan “ekmeniz” gerektiği anlamına geliyor. Bu tam olarak vücuttaki yaklaşık glikojen rezervlerinizi karakterize eden rakamdır. Bu, kan şekeri seviyesini hemen yükseltecek ve bu da bir dizi rahatsızlığa yol açacaktır. olumlu noktalar: Yıkıcı hormonların (kartizol ve adrenalin) düzeyini azaltarak kas dokusunun yeniden sentezini (parçalanmasını) durduracak ve glikojenin hemen toparlanmaya başlamasını sağlayacaktır. Ve ayrıca (bir kaynağı okuduğumda beni şaşırtan şey) yağ yakma etkisini daha da artıracak. Ancak bu hızlı karbonhidratların fazlalığı derhal yanlara "yeniden dağıtılacağı" için bu rakam aşılamaz.
Peki, antrenmanın sonunda hemen amino asitler içerseniz, bu dozda karbonhidrat (yüksek glisemik indeksli) aldıktan sonra neredeyse ışık hızıyla salınan insülin, onları doğrudan kaslara taşımaya başlayacaktır!

Glisemik indeksi yüksek (hızlı) karbonhidratlar gün boyunca kontrendikedir (antrenmandan hemen sonra hariç).
Rusça konuşmak gerekirse: Glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar yerseniz, o zaman kan şekeri seviyesi patlar, kan buna göre kalınlaşmaya başlar, daha fazla kalın kan Kalbin tüm vücuda pompalaması sorunludur. Bu, kandaki şekeri (viskoziteyi) nötralize etmek için insülin salındığı zamandır. (Hızlı karbonhidratların) alımı antrenmandan hemen sonra veya antrenmanın sonunda gerçekleştiyse, hızlı karbonhidratlar kas ve karaciğer glikojenine ve fazlalığı yanlara (izin verilen rakamı aşarsanız) dönüştürülmeye başlar. aynı zamanda bir nüans: egzersiz sırasında elinizden gelenin en iyisini nasıl yaptığınız - yani ne kadar glikojen harcandığı. Belki egzersiziniz her bakımdan onarıcı veya vasattı, o zaman İZİN VERİLEN RAKAM DAHA DÜŞÜK OLMALIDIR!
Ve antrenmandan önceki gün yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar aldıysanız, büyük olasılıkla% 100 olasılıkla bunlar hemen tarafınıza yeniden dağıtılır. Günün ilk yarısında (özellikle sabahları!) DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ karbonhidrat tüketmenin önemli olduğu nokta burasıdır. Bu, kan şekeri seviyenizi HAFİF bir şekilde yükseltmenize (gece boyunca kaybedilenleri yenilemenize) olanak tanır, bu da vücudun bu enerjiyi (hızlı karbonhidratlara kıyasla) daha uzun bir süre boyunca kullanmasına yardımcı olur ve böylece vücuda bir "emir" vermez. Vücudun kan şekerini nötralize etmesi ve bir tarafta saklaması.

Not: Sunulan makale çok yetkin ve GEREKLİ! Aslında bu, fazla kilo yağ şeklinde zarar vermeden tüm vücut sistemlerini enerjiyle beslemek veya yeniden şarj etmek için TIME içinde "anahtarı değiştirmenize" yardımcı olacaktır.
Her şey hedeflerinize bağlı; bu geçiş anahtarını onlara göre değiştirmeyi öğrenin!

İnsülin direnci, vücut dokularının insülin etkisine karşı bozulmuş biyolojik tepkisidir. Üstelik insülinin nereden geldiği önemli değil; kendi pankreasınızdan (endojen) veya enjeksiyonlardan (eksojen).

İnsülin direnci sadece tip 2 diyabet değil aynı zamanda ateroskleroz olasılığını da artırıyor, kalp krizi, Ve ani ölüm damarın bir trombüs tarafından tıkanması nedeniyle.

İnsülinin etkisi, metabolizmanın (sadece karbonhidratların değil, aynı zamanda yağların ve proteinlerin) yanı sıra mitojenik süreçlerin (büyüme, hücre çoğalması, DNA sentezi, gen transkripsiyonu) düzenlenmesidir.

Modern insülin direnci kavramı sadece karbonhidrat metabolizması bozukluklarıyla sınırlı değildir ve artan risk 2 tip diyabet. Aynı zamanda yağların, proteinlerin metabolizmasındaki ve gen ifadesindeki değişiklikleri de içerir. Özellikle insülin direnci, vücudun duvarlarını kaplayan endotel hücrelerinde sorunlara yol açar. kan damarları. Bu nedenle damarların lümeni daralır ve ateroskleroz ilerler.

İnsülin direncinin belirtileri ve tanısı

Belirtileriniz ve/veya testleriniz insülin direncinizin olduğunu gösteriyorsa, insülin direnciniz olduğundan şüphelenebilirsiniz. O içerir:

• belde obezite (karın);
• kolesterol ve trigliseritler için zayıf kan testleri;
• idrarda protein tespiti.

Karın obezitesi ana semptomdur. İkinci sırada - arteriyel hipertansiyon (yüksek tansiyon kan). Bir kişinin henüz obezite veya hipertansiyona sahip olmadığı, ancak kolesterol ve yağlar için kan testlerinin zaten kötü olduğu daha az sıklıkla görülür.

Testleri kullanarak insülin direncini teşhis etmek sorunludur. Çünkü kan plazmasındaki insülin konsantrasyonu büyük ölçüde değişebilir ve bu normaldir. Aç karnına kan plazmasındaki insülini analiz ederken norm 3 ila 28 µU/ml arasındadır. Aç karnına kanda normalden fazla insülin varsa hastada hiperinsülinizm olduğu anlamına gelir.

Kandaki artan insülin konsantrasyonları, pankreas doku insülin direncini telafi etmek için aşırı miktarda insülin ürettiğinde ortaya çıkar. Bu test sonucu hastanın tip 2 diyabet ve/veya kardiyovasküler hastalık açısından önemli risk altında olduğunu gösterir.

Kesin laboratuvar yöntemiİnsülin direncinin belirlenmesine hiperinsülinemik insülin kelepçesi denir. Sürekli olduğunu varsayar intravenöz uygulama 4-6 saat boyunca insülin ve glikoz. Bu emek yoğun bir yöntemdir ve bu nedenle pratikte nadiren kullanılır. Plazma insülin seviyeleri için açlık kan testiyle sınırlıdır

Araştırma şunu gösterdi insülin direnci oluşur:

• metabolik bozukluğu olmayan tüm insanların %10'unda;
• Hipertansiyonu olan hastaların %58'inde ( atardamar basıncı 160/95 mm Hg'nin üzerinde. Sanat.);
• hiperürisemili bireylerin %63'ünde ( ürik asit kan serumu seviyesi erkeklerde 416 µmol/l'nin üzerinde ve kadınlarda 387 µmol/l'nin üzerindedir);
• İnsanların %84'ü artan seviye kandaki yağlar (trigliseritler 2,85 mmol/l'den fazla);
• olan kişilerin %88'inde düşük seviye“iyi” kolesterol (erkeklerde 0,9 mmol/l'nin altında ve kadınlarda 1,0 mmol/l'nin altında);
• hastaların %84'ünde şeker hastalığı 2 tip;
• Bozulmuş glikoz toleransı olan kişilerin %66'sında.

Kolesterol için kan testi yaptırdığınızda kontrol etmeyin. toplam kolesterol ve ayrı ayrı “iyi” ve “kötü”.

İnsülin metabolizmayı nasıl düzenler?

Normalde insülin molekülü kas, yağ veya karaciğer hücrelerinin yüzeyindeki reseptörüne bağlanır. Bundan sonra, insülin reseptörünün otofosforilasyonu, tirozin kinazın katılımıyla ve ardından insülin reseptörü substrat 1 veya 2 (IRS-1 ve 2) ile bağlantısıyla meydana gelir.

Buna karşılık IRS molekülleri, GLUT-4 translokasyonunu uyaran fosfatidilinositol 3-kinazı aktive eder. Glikozun zar yoluyla hücre içine taşınmasını sağlar. Bu mekanizma insülinin metabolik (glikoz taşınması, glikojen sentezi) ve mitojenik (DNA sentezi) etkilerinin aktivasyonunu sağlar.

İnsülin şunları uyarır:

• Kas, karaciğer ve yağ dokusu hücreleri tarafından glikoz alımı;
• Karaciğerde glikojen sentezi ("hızlı" glikozun yedekte depolanması);
• Amino asitlerin hücreler tarafından yakalanması;
• DNA sentezi;
• Protein sentezi;
• Yağ asidi sentezi;
• İyon taşıma.

İnsülin şunları bastırır:

• Lipoliz (yağ asitlerinin kana salınmasıyla yağ dokusunun ayrışması);
• Glukoneogenez (karaciğerde glikojenin dönüşümü ve glikozun kana girişi);
• Apoptoz (hücrenin kendi kendini yok etmesi).

İnsülinin yağ dokusunun parçalanmasını engellediğini lütfen unutmayın. Bu nedenle, kandaki insülin seviyesi yükselirse (hiperinsülinizm, insülin direnciyle birlikte sık görülen bir olgudur), o zaman kilo vermek çok zor, hatta neredeyse imkansızdır.

İnsülin direncinin genetik nedenleri

İnsülin direnci tüm insanların büyük bir yüzdesi için bir sorundur. Bunun evrim sırasında baskın hale gelen genlerden kaynaklandığına inanılıyor. 1962'de şöyle bir hipotez öne sürülmüştü: uzun süreli kıtlık sırasında bir hayatta kalma mekanizmasıdır.Çünkü bol beslenme dönemlerinde vücutta yağ rezervi birikimini artırır.

Bilim insanları fareleri uzun süre aç bıraktı. Genetik aracılı insülin direncine sahip olduğu tespit edilen kişiler en uzun süre hayatta kaldı. Ne yazık ki, modern koşullardaki insanlarda aynı mekanizma obezite, hipertansiyon ve tip 2 diyabetin gelişimi için "işe yarıyor".

Çalışmalar, tip 2 diyabetli hastaların, insülinin reseptörüne bağlanmasından sonra sinyal iletiminde genetik bozukluklara sahip olduğunu göstermiştir. Bunlara reseptör sonrası kusurlar denir. Öncelikle glikoz taşıyıcısı GLUT-4'ün translokasyonu bozulur.

Tip 2 diyabetli hastalarda, glikoz ve lipitlerin (yağların) metabolizmasında rol oynayan diğer genlerin ekspresyonunun da bozulduğu bulunmuştur. Bunlar glikoz-6-fosfat dehidrojenaz, glikokinaz, lipoprotein lipaz, yağ asidi sentazı ve diğerleri için genlerdir.

Bir kişinin tip 2 diyabet gelişimine genetik yatkınlığı varsa, bu durum diyabetle sonuçlanabilir veya sonuçlanmayabilir. Bu yaşam tarzınıza bağlıdır. Ana risk faktörleri aşırı beslenme, özellikle rafine karbonhidratların (şeker ve un) tüketimi ve düşük fiziksel aktivitedir.

Farklı vücut dokularının insülin duyarlılığı nedir?

Hastalıkların tedavisi için en yüksek değer Kas ve yağ dokusunun yanı sıra karaciğer hücrelerinde de insüline duyarlılık vardır. Peki bu dokuların insülin direncinin derecesi aynı mıdır? 1999'da yapılan deneyler bunun böyle olmadığını gösterdi.

Normalde yağ dokusundaki lipolizi (yağ parçalanması) %50 oranında baskılamak için kandaki insülin konsantrasyonunun 10 µU/ml'yi aşmaması yeterlidir. Karaciğer tarafından kana glikoz salınımının %50 baskılanması için kanda yaklaşık 30 µU/ml insülin bulunması gerekir. Ve glikozu yakalamak için kas dokusu%50 oranında arttığında, 100 µU/ml veya daha yüksek bir kan insülin konsantrasyonu gereklidir.

Lipolizin yağ dokusunun parçalanması olduğunu hatırlatırız. İnsülinin etkisi, karaciğer tarafından glikoz üretiminin yanı sıra onu da baskılar. Tam tersine insülinin etkisi altında kasların glikoz alımı artar. Tip 2 diyabette, kandaki gerekli insülin konsantrasyonu için belirtilen değerlerin sağa, yani artan insülin direncine doğru kaydığını lütfen unutmayın. Bu süreç diyabetin ortaya çıkmasından çok önce başlar.

Vücut dokularının insüline duyarlılığı azalır. genetik eğilim ve en önemlisi sağlıksız bir yaşam tarzı nedeniyle. Sonunda, yıllar sonra pankreas artık bununla baş edemez hale gelir. artan yük. Bu, “gerçek” tip 2 diyabetin teşhis edildiği zamandır. Tedavi yapılırsa hasta büyük fayda sağlar metabolik sendrom mümkün olduğu kadar erken başlayın.

İnsülin direnci ile metabolik sendrom arasındaki fark nedir?

İnsülin direncinin “metabolik sendrom” kapsamına girmeyen başka sağlık sorunları olan kişilerde de ortaya çıktığını bilmelisiniz. Bu:

• kadınlarda polikistik over sendromu;
• kronik böbrek yetmezliği;
• bulaşıcı hastalıklar;
• Glukokortikoid tedavisi.

İnsülin direnci bazen hamilelik sırasında gelişir ve doğumdan sonra kaybolur. Ayrıca genellikle yaşla birlikte artar. Ve nasıl bir hayat sürüyor yaşlı adam tip 2 diyabet ve/veya kardiyovasküler sorunlara neden olup olmadığına bağlıdır. “” Makalesinde birçok yararlı bilgi bulacaksınız.

Tip 2 diyabetin nedeni

Tip 2 diyabette en büyük klinik önemi kas hücrelerinde, karaciğerde ve yağ dokusunda insülin direnci vardır. İnsülin duyarlılığının kaybı nedeniyle kas hücrelerine daha az glikoz sağlanır ve "yakılır". Karaciğerde, aynı nedenden ötürü, glikojenin glikoza parçalanma süreci (glikojenoliz) ve ayrıca amino asitlerden ve diğer "hammaddelerden" (glukoneogenez) glikoz sentezi aktive edilir.

Yağ dokusunun insülin direnci, insülinin antilipolitik etkisinin zayıflamasıyla kendini gösterir. Başlangıçta bu, pankreasın artan insülin üretimiyle telafi edilir. Açık geç aşamalar hastalık, daha fazla yağın gliserol ve serbest yağ asitlerine parçalanmasını sağlar. Ancak bu dönemde kilo vermek artık pek mutluluk getirmiyor.

Gliserol ve serbest yağ asitleri karaciğere girerek çok düşük yoğunluklu lipoproteinlere dönüşürler. Bunlar kan damarlarının duvarlarında biriken zararlı parçacıklardır ve ateroskleroz ilerler. Ayrıca karaciğerden kan dolaşımına da girer. fazla miktar Glikojenoliz ve glukoneojenezin bir sonucu olarak ortaya çıkan glikoz.

İnsanlarda metabolik sendromun belirtileri diyabetin gelişmesinden çok önce ortaya çıkar. Çünkü İnsülin direnci, pankreasın beta hücrelerinin aşırı insülin üretimi ile uzun yıllar boyunca telafi edilir. Bu durumda kanda artan insülin konsantrasyonu gözlenir - hiperinsülinemi.

Hiperinsülinemi ile normal seviye Kan şekeri insülin direncinin bir belirtecidir ve tip 2 diyabet gelişiminin öncüsüdür. Zamanla pankreasın beta hücreleri normalden birkaç kat daha yüksek bir yükle baş etmeyi bırakır. Gittikçe daha az insülin üretirler, hastanın kan şekeri yükselir ve şeker hastalığı kendini gösterir.

Her şeyden önce, insülin salgısının 1. aşaması zarar görür, yani. bir gıda yüküne yanıt olarak insülinin kana hızla salınması. Ve bazal (arka plan) insülin sekresyonu aşırı kalır. Kan şekeri seviyeleri yükseldiğinde, doku insülin direnci daha da artar ve beta hücrelerinin insülin salgılama işlevi baskılanır. Diyabet gelişiminin bu mekanizmasına “glukotoksisite” denir.

Kardiyovasküler Hastalık Riski

Tip 2 diyabetli hastalarda kardiyovasküler mortalitenin, metabolik bozukluğu olmayan kişilere göre 3-4 kat arttığı bilinmektedir. Artık giderek daha fazla bilim adamı ve uygulayıcı şuna ikna oldu: İnsülin direnci ve onunla birlikte hiperinsülinemi, kalp krizi ve felç için ciddi bir risk faktörüdür.Üstelik bu risk hastanın diyabet geliştirip geliştirmemesine de bağlı değildir.

1980'lerden bu yana yapılan çalışmalar insülinin kan damarlarının duvarları üzerinde doğrudan aterojenik etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Bu, aterosklerotik plakların ve kan damarlarının lümeninin daralmasının, içinden geçen kandaki insülinin etkisi altında ilerlediği anlamına gelir.

İnsülin, düz kas hücrelerinin çoğalmasına ve göçüne, içlerindeki lipitlerin sentezine, fibroblastların çoğalmasına, kan pıhtılaşma sisteminin aktivasyonuna ve fibrinoliz aktivitesinde azalmaya neden olur. Böylece hiperinsülinemi (insülin direnci nedeniyle kanda insülin konsantrasyonunun artması) ortaya çıkar. önemli sebep ateroskleroz gelişimi. Bu, hastada tip 2 diyabet gelişmeden çok önce gerçekleşir.

Araştırmalar aşırı insülin ile kardiyovasküler hastalık risk faktörleri arasında açık ve doğrudan bir ilişki olduğunu göstermektedir. İnsülin direnci şunlara yol açar:

• abdominal obezite artar;
• kandaki kolesterol profili kötüleşir ve kan damarlarının duvarlarında “kötü” kolesterol plakları oluşur;
• kan damarlarında kan pıhtılarının oluşma olasılığı artar;
• duvar şahdamarı kalınlaşır (arterin lümeni daralır).

Bu istikrarlı bağlantı hem tip 2 diyabetli hastalarda hem de tip 2 diyabeti olmayan kişilerde kanıtlanmıştır.

Tip 2 diyabetin erken evrelerinde ve hatta gelişmeden önce insülin direncini tedavi etmenin etkili bir yolu diyettir. Daha doğrusu, bu bir tedavi yöntemi değil, yalnızca kontrol, bozulan metabolizmada dengeyi yeniden sağlama yöntemidir. İnsülin direnci için düşük karbonhidratlı bir diyet ömür boyu takip edilmelidir.

Yeni bir diyete geçtikten sadece 3-4 gün sonra çoğu insan sağlık durumlarında bir iyileşme fark eder. 6-8 hafta sonra yapılan testler kandaki “iyi” kolesterolün arttığını, “kötü” kolesterolün ise azaldığını gösteriyor. Kandaki trigliserit düzeyi normale düşer. Üstelik bu durum 3-4 gün içinde oluyor ve kolesterol testleri daha sonra düzeliyor. Böylece ateroskleroz riski birkaç kat azalır.

İnsülin direncine karşı düşük karbonhidratlı diyet tarifleri alın

Şu anda insülin direnci için gerçek bir tedavi mevcut değildir. Genetik ve biyoloji alanındaki uzmanlar bunun üzerinde çalışıyor. Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak bu sorunu iyi bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Öncelikle rafine karbonhidratlar yani şeker, tatlılar ve beyaz unlu ürünleri yemeyi bırakmalısınız.

İlaç iyi sonuçlar veriyor. Onun yerine değil, diyetinize ek olarak kullanın ve hapı almak için öncelikle doktorunuzla konuşun. İnsülin direnci tedavisinde her gün haberleri takip ediyoruz. Modern genetik ve mikrobiyoloji gerçek mucizeler yaratıyor. Ve önümüzdeki yıllarda bu sorunu nihayet çözebileceklerine dair umut var. İlk öğrenen siz olmak istiyorsanız bültenimize abone olun, ücretsizdir.