Fiziksel niteliklerin gelişiminin göstergeleri şunları içerir. Okul çocuklarının fiziksel niteliklerinin gelişiminin değeri

Olarak fiziksel kültürün ana araçları egzersiz olarak adlandırılmalıdır. Bu egzersizlerin fizyolojik özelliklerine göre ayrı gruplar halinde birleştiren sözde fizyolojik bir sınıflandırması vardır.

FC fonlarına ayrıca doğanın iyileştirici güçlerini (güneş, hava, su) ve hijyen faktörlerini (çalışılan yerlerin sıhhi ve hijyenik durumu, çalışma şekli, dinlenme, uyku ve beslenme) içerir.

Beden eğitiminin bir dizi fizyolojik mekanizmayı geliştirerek aşırı ısınma, hipotermi, hipoksiye karşı direnci arttırdığı, morbiditeyi azalttığı ve verimliliği arttırdığı belirtilmektedir.

Sistematik olarak aktif olarak fiziksel egzersiz yapan kişilerde, yoğun zihinsel ve fiziksel aktiviteler gerçekleştirirken zihinsel, zihinsel ve duygusal stabilite önemli ölçüde artar.

Vücudun olumsuz faktörlere karşı direnci, doğuştan ve kazanılmış özelliklere bağlıdır. Bu stabilite oldukça değişkendir ve kas yükleri ve dış etkiler (sıcaklık rejimi, oksijen seviyesi vb.) aracılığıyla eğitilebilir.

Doğanın iyileştirici güçleri.

Vücudun savunmasının güçlendirilmesi ve aktivasyonu, metabolizmanın uyarılması ve fizyolojik sistemlerin ve bireysel organların aktivitesi, doğanın iyileştirici güçleri tarafından büyük ölçüde kolaylaştırılabilir. Fiziksel ve zihinsel performans düzeyinin yükseltilmesinde, sağlığı iyileştiren ve hijyenik önlemlerin özel bir kompleksi (temiz havada kalmak, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, yeterli fiziksel aktivite, sertleşme vb.) Önemli bir rol oynar.

Yoğun eğitim aktivitesi sürecinde düzenli fiziksel egzersizler, nöropsişik stresin hafifletilmesine yardımcı olur ve sistematik kas aktivitesi, vücudun zihinsel, zihinsel ve duygusal stabilitesini arttırır.

Sağlığı geliştiren, fiziksel egzersizlerin insan vücudu üzerindeki etkisini artıran ve vücudun adaptif özelliklerinin gelişimini teşvik eden hijyenik faktörler arasında kişisel ve genel hijyen (vücut sıklığı, çalışma alanlarının temizliği, hava vb.), genel günlük rutin, rejim fiziksel aktivite, diyet ve uyku düzeni.

Fiziksel Geliştirme- fiziksel aktivite ve günlük yaşam koşullarının etkisi altında insan vücudunun biçim ve işlevlerinde oluşum, oluşum ve müteakip değişiklikler.

Bir kişinin fiziksel gelişimi, vücudunun büyüklüğü ve şekli, kasların gelişimi, solunum ve kan dolaşımının fonksiyonel yetenekleri ve fiziksel performans göstergeleri ile değerlendirilir.


Fiziksel gelişimin ana göstergeleri şunlardır:

1. Fiziksel göstergeler: vücudun bireysel bölümlerinin boy, kilo, duruş, hacimleri ve şekilleri, yağ birikimi vb. Bu göstergeler, her şeyden önce, bir kişinin biyolojik formlarını (morfolojisini) karakterize eder.

2. İnsan fiziksel niteliklerinin gelişiminin göstergeleri: güç, hız yetenekleri, dayanıklılık, esneklik, koordinasyon yetenekleri. Bu göstergeler, insan kas sisteminin işlevlerini daha büyük ölçüde yansıtır.

3. İnsan vücudunun fizyolojik sistemlerindeki morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan sağlık göstergeleri. İnsan sağlığı için belirleyici öneme sahip olan kardiyovasküler, solunum ve merkezi sinir sistemleri, sindirim ve boşaltım organları, termoregülasyon mekanizmaları vb.

Her insanın fiziksel gelişimi büyük ölçüde kalıtım, çevre ve fiziksel aktivite gibi faktörlere bağlıdır.

Kalıtım, sinir sisteminin tipini, fiziği, duruşu vb. belirler. Ayrıca, genetik olarak kalıtsal yatkınlık, iyi veya kötü fiziksel gelişimin potansiyelini ve ön koşullarını büyük ölçüde belirler. İnsan vücudunun formlarının ve işlevlerinin son gelişme düzeyi, yaşam koşullarına (çevreye) ve motor aktivitenin doğasına bağlı olacaktır.

Fiziksel gelişim süreci, organizmanın ve çevrenin birliği yasasına uyar ve bu nedenle esas olarak insan yaşamının koşullarına bağlıdır. Bunlar, yaşam koşulları, iş, eğitim, maddi desteğin yanı sıra beslenme kalitesini (kalori dengesi) içerir, tüm bunlar bir kişinin fiziksel durumunu etkiler ve vücudun form ve işlevlerindeki gelişimi ve değişimi belirler.

Bir kişinin fiziksel gelişimi üzerinde belirli bir etki, iklimsel ve coğrafi çevre ve çevresel yaşam koşulları tarafından uygulanır.

Sistematik eğitim seanslarının etkisi altında, bir kişi hemen hemen tüm motor yeteneklerini önemli ölçüde iyileştirebilir ve ayrıca çeşitli vücut kusurlarını ve eğik, düztabanlık vb. Gibi doğuştan gelen anomalileri fiziksel kültür yoluyla başarılı bir şekilde ortadan kaldırabilir.

Eğitim çalışmasının ve entelektüel aktivitenin psikofizyolojik temelleri. Çalışma kapasitesinin düzenlenmesinde fiziksel kültür araçları

1. Nesnel ve öznel öğrenme faktörleri ve öğrencilerin organizmalarının bunlara tepkisi.

Öğrencilerin psikofizyolojik durumunu etkileyen nesnel ve öznel öğrenme faktörleri vardır.

Nesnel faktörler arasında yaşam ortamı ve öğrencilerin eğitim çalışmaları, yaş, cinsiyet, sağlık durumu, genel eğitim yükü, aktif dahil dinlenme yer alır.

Öznel faktörler şunları içerir: bilgi, mesleki yetenekler, öğrenme motivasyonu, çalışma kapasitesi, nöropsişik istikrar, öğrenme faaliyetinin hızı, yorgunluk, psikofiziksel yetenekler, kişisel nitelikler (karakter özellikleri, mizaç, sosyallik), okulun sosyal koşullarına uyum sağlama yeteneği. Bir üniversite.

Öğrencilerin çalışma süresi, kendi kendine çalışma dahil, haftada ortalama 52-58 saattir, yani. günlük çalışma yükü 8-9 saattir, bu nedenle çalışma günleri en uzun olanlardan biridir. Öğrencilerin önemli bir kısmı (yaklaşık %57), zamanlarını planlayamayan, hafta sonları da kendi kendine eğitim yapmaktadır.

Öğrencilerin bir üniversitede okumaya adapte olmaları zordur, çünkü dünün okul çocukları kendilerini yeni eğitim faaliyeti koşullarında, yeni yaşam durumlarında bulurlar.

Öğrenciler için kritik ve zor sınav dönemi, çoğu durumda zaman baskısı koşullarında ortaya çıkan stresli bir durumun varyantlarından biridir. Bu dönemde öğrencilerin entelektüel ve duygusal alanlarında artan taleplerde bulunulur.

Belirli koşullar altında öğrencilerin vücudunu olumsuz yönde etkileyen nesnel ve öznel faktörlerin kombinasyonu, kardiyovasküler, sinirsel, zihinsel hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

2. Çeşitli modların ve öğrenme koşullarının etkisi altında öğrencinin vücudunun durumunu değiştirmek.

Zihinsel çalışma sürecinde, ana yük merkezi sinir sistemine, en yüksek bölümüne düşer - zihinsel süreçlerin akışını sağlayan beyin - algı, dikkat, hafıza, düşünme, duygular.

Zihinsel çalışanların özelliği olan "oturma" pozisyonunda uzun süre kalmanın vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu ortaya çıktı. Bu durumda, kalbin altında bulunan damarlarda kan birikir. Dolaşımdaki kan hacmi azalır, bu da beyin de dahil olmak üzere bir dizi organa kan akışını kötüleştirir. Azalmış venöz dolaşım. Kaslar çalışmadığında damarlar kanla taşar, hareketi yavaşlar. Damarlar elastikiyetlerini hızla kaybeder, gerilir. Kanın beynin karotid arterlerinden hareketi kötüleşir. Ayrıca diyaframın hareket açıklığındaki azalma, solunum sisteminin işlevini olumsuz etkiler.

Kısa süreli yoğun zihinsel çalışma, kalp atış hızında artışa neden olur, uzun süreli çalışma ise yavaşlatır. Başka bir şey, zihinsel aktivitenin duygusal faktörlerle, nöropsişik stresle ilişkili olmasıdır. Böylece, çalışmaya başlamadan önce öğrencilerin ortalama kalp atış hızı 70.6 atım/dk; nispeten sakin eğitim çalışmaları yaparken - 77.4 atım / dak. Aynı orta yoğunlukta çalışma, nabzı 83,5 vuruş/dakikaya ve güçlü gerilim ile 93,1 vuruş/dakikaya yükseltti. Duygusal olarak yoğun çalışma ile nefes almak düzensizleşir. Kan oksijen satürasyonu %80 oranında azaltılabilir.

Uzun ve yoğun eğitim faaliyeti sürecinde, bir yorgunluk hali başlar. Yorgunluğun ana faktörü öğrenme etkinliğinin kendisidir. Bununla birlikte, bu sırada meydana gelen yorgunluk, aynı zamanda yorgunluğa neden olan ek faktörler (örneğin, yaşam tarzının kötü organizasyonu) tarafından önemli ölçüde karmaşık hale gelebilir. Ek olarak, kendi içinde yorgunluğa neden olmayan, ancak görünümüne katkıda bulunan bir dizi faktörü (kronik hastalıklar, zayıf fiziksel gelişim, düzensiz beslenme vb.) dikkate almak gerekir.

3. Verimlilik ve bunun üzerindeki çeşitli faktörlerin etkisi.

Verimlilik, bir kişinin belirli bir faaliyeti belirli zaman sınırları ve performans parametreleri dahilinde gerçekleştirme yeteneğidir. Bir yandan, bir kişinin biyolojik doğasının yeteneklerini yansıtır, kapasitesinin bir göstergesi olarak hizmet eder, diğer yandan, belirli bir faaliyetin gereksinimlerine hakim olma başarısının bir göstergesi olarak sosyal özünü ifade eder.

Her an, performans, yalnızca bireysel olarak değil, aynı zamanda kombinasyon halinde çeşitli dış ve iç faktörlerin etkisiyle belirlenir.

Bu faktörler üç ana gruba ayrılabilir:

1. - fizyolojik doğa - sağlık durumu, kardiyovasküler sistem, solunum ve diğerleri;

2. - fiziksel doğa - odanın aydınlatmasının derecesi ve doğası, hava sıcaklığı, gürültü seviyesi ve diğerleri;

3. zihinsel karakter - esenlik, ruh hali, motivasyon vb.

Eğitim faaliyetlerinde çalışma kapasitesi bir dereceye kadar kişilik özelliklerine, sinir sisteminin özelliklerine ve mizacına bağlıdır. Duygusal olarak çekici eğitim çalışmalarına ilgi, uygulama süresini uzatır. Performans performansının, daha yüksek bir performans seviyesinin korunmasında uyarıcı bir etkisi vardır.

Aynı zamanda, övgü, talimat veya kınama güdüsü etki açısından aşırı olabilir, çalışmanın sonuçları için o kadar güçlü duygulara neden olur ki, hiçbir gönüllü çaba onlarla başa çıkmalarına izin vermez, bu da performansın düşmesine neden olur. . Bu nedenle, yüksek düzeyde performans için koşul, optimal duygusal strestir.

Kurulum aynı zamanda performans verimliliğini de etkiler. Örneğin, eğitimsel bilginin sistemli bir şekilde özümsenmesine yönelen öğrenciler için sınavı geçtikten sonra unutma süreci ve eğrisi yavaş bir düşüş niteliğindedir. Nispeten kısa süreli zihinsel çalışma koşulları altında, çalışma kapasitesindeki azalmanın nedeni, yeniliğinin yok olması olabilir. Yüksek düzeyde nevrotikliğe sahip bireyler, daha düşük düzeyde nevrotikliğe sahip bireylerle karşılaştırıldığında, bilgiyi özümseme konusunda daha yüksek bir yeteneğe sahiptir, ancak kullanımının etkisi daha düşüktür.

4. Vücuttaki ritmik süreçlerin periyodikliğinin performansına etkisi.

Yüksek performans, ancak yaşamın ritmi, psikofizyolojik işlevlerinin vücudunda bulunan doğal biyolojik ritimlerle doğru bir şekilde tutarlıysa sağlanır. Performansta istikrarlı bir stereotipe sahip öğrenciler arasında ayrım yapın. "Sabah" olarak sınıflandırılan öğrenciler sözde toygarlardır.

Erken kalkmaları, sabahları neşeli, neşeli olmaları, sabah ve öğleden sonra saatlerinde morallerini yüksek tutmaları ile karakterize edilirler. Sabah 9'dan akşam 2'ye kadar en verimlidirler. Akşamları performansları belirgin şekilde düşer. Biyolojik ritimleri bir gündüz üniversitesinin sosyal ritmiyle örtüştüğü için, bu mevcut çalışma biçimine en çok uyum sağlayan öğrenci türüdür. "Akşam" türündeki öğrenciler - "baykuşlar" - 18 ila 24 saat arasında en verimlidir.

Geç yatarlar, genellikle yeterince uyumazlar, genellikle derslere geç kalırlar; günün ilk yarısında engellenirler, bu nedenle üniversitenin tam zamanlı bölümünde okuyan en az elverişli koşullardadırlar. Açıkçası, dinlenme, öğle yemeği için her iki öğrenci türünün verimliliğindeki düşüş süresinin kullanılması tavsiye edilir, ancak çalışmak gerekiyorsa, o zaman en az zor olan disiplinler. "Baykuşlar" için, programın en zor bölümlerinde saat 18:00'den itibaren istişareler ve dersler düzenlenmesi tavsiye edilir.

5. Öğrenme sürecinde öğrencilerin çalışma kapasitesindeki genel değişiklik kalıpları.

Eğitim ve emek faaliyetinin etkisi altında, öğrencilerin çalışma kapasitesi gün, hafta, her yarım yıl ve bir bütün olarak akademik yıl boyunca açıkça gözlemlenen değişikliklere uğrar.

Haftalık eğitim döngüsündeki zihinsel performansın dinamikleri, haftanın başında (Pazartesi) çalışma döneminde, bir gün dinlendikten sonra olağan çalışma moduna girişle ilişkili ardışık bir değişiklik ile karakterize edilir. kapalı. Hafta ortasında (Salı-Perşembe) istikrarlı, yüksek performans dönemi yaşanıyor. Haftanın sonunda (Cuma, Cumartesi) bir düşüş süreci var.

Akademik yılın başında, öğrencilerin eğitim ve işgücü fırsatlarının tam olarak uygulanması süreci, çalışma kapasitesinin kademeli olarak artmasıyla birlikte 3-3,5 haftaya (çalışma süresi) kadar ertelenir. Ardından 2,5 ay süren istikrarlı bir performans dönemi gelir. Aralık ayında test oturumunun başlamasıyla, devam eden çalışmaların zemininde, öğrencilerin testler hazırlayıp aldıkları, günlük iş yükünün duygusal deneyimlerle birleştiğinde ortalama 11-13 saate çıktığı - performans düşmeye başlar. Sınav döneminde performans eğrisindeki düşüş artar.

6. Öğrencilerin zihinsel performansındaki değişiklik türleri.

Araştırmalar, öğrencilerin performansının, yapılan işin kalitesini ve hacmini etkileyen farklı düzeylerde ve türde değişikliklere sahip olduğunu göstermektedir. Çoğu durumda, öğrenmeye istikrarlı ve çok yönlü ilgi duyan öğrenciler yüksek düzeyde verimliliğe sahiptir; istikrarsız, dönemsel ilgiye sahip kişiler, ağırlıklı olarak düşük bir çalışma kapasitesine sahiptir.

Eğitim çalışmalarında çalışma kapasitesindeki değişikliklerin türüne göre, artan, düzensiz, zayıflayan ve hatta türler ayırt edilir ve bunları tipolojik özelliklerle ilişkilendirir. Bu nedenle, artan tip, esas olarak, uzun süre zihinsel çalışma yapabilen, güçlü bir sinir sistemine sahip insanları içerir. Düzensiz ve zayıflayan tipler, ağırlıklı olarak zayıf bir sinir sistemine sahip kişileri içerir.

7. Öğrencilerin sınav dönemindeki durumu ve performansı.

Öğrenciler için sınavlar, eğitim faaliyetlerinde, dönem için yapılan akademik çalışmaların sonuçlarının toplandığı kritik bir andır. Öğrencinin üniversite düzeyine uygunluğu, burs alması, kişilik iddiası vb. konular kararlaştırılmaktadır.Sınav durumu her zaman sonucun kesin bir belirsizliğidir, bu da onu güçlü olarak değerlendirmemize izin verir. duygusal faktör

Tekrar tekrar tekrarlanan muayene durumlarına, bireysel olarak farklı olan ve baskın bir duygusal gerilim durumu yaratan duygusal deneyimler eşlik eder. Sınavlar, öğrencilerin eğitim çalışmalarının hacmini, süresini ve yoğunluğunu artırmak, vücudun tüm güçlerini harekete geçirmek için belirli bir teşviktir.

Sınavlar sırasında, öğrencilerin eğitim çalışmalarının "maliyeti" artar. Bu, muayeneler sırasında vücut ağırlığında 1,6-3,4 kg azalma gerçekleriyle kanıtlanmıştır. Ve büyük ölçüde, bu, sınav durumuna tepkileri artan öğrencilerin doğasında var.

Verilere göre, birinci sınıf öğrencileri en yüksek zihinsel performans derecesine sahip. Sonraki yıllarda, değeri düşer, bu da öğrencilerin sınav dönemi koşullarına daha iyi uyum sağladığını gösterir. İlkbahar seansında kış seansına göre verim gradyanı artmaktadır.

8. Sınav döneminde öğrencilerin psiko-duygusal ve işlevsel durumlarının düzenlenmesinde fiziksel kültür araçları.

Üniversite, öğrencilere süreleri farklı olan üç tür rekreasyon sunar: sınıflar arasında kısa molalar, haftalık dinlenme günü ve kış ve yaz tatilleri.

Aktif dinlenme ilkesi, zihinsel çalışma öncesinde, sırasında ve sonrasında uygun şekilde organize edilmiş hareketlerin zihinsel performansı sürdürme ve artırmada yüksek bir etkiye sahip olduğu zihinsel aktivite sırasında dinlenmeyi organize etmenin temeli haline gelmiştir. Günlük bağımsız fiziksel egzersizler daha az etkili değildir.

Aktif dinlenme, verimliliği yalnızca belirli koşullar altında artırır:

Etkisi sadece optimal yüklerde kendini gösterir;

Antagonist kaslar çalışmaya dahil edildiğinde;

Hızla gelişen yorgunluğun yanı sıra monoton çalışmanın neden olduğu yorgunluğun etkisi azalır;

Olumlu etki, zayıf derecesinden daha büyük, ancak yüksek olmayan bir yorgunluk derecesinin arka planında daha belirgindir;

Bir kişi yorucu işler için ne kadar eğitimliyse, açık hava etkinliklerinin etkisi o kadar yüksek olur.

Bu nedenle, öğrencilerin büyük bir kısmı için sınav döneminde sınıfların oryantasyonu önleyici nitelikte olmalı ve öğrenci-sporcular için destekleyici düzeyde fiziksel ve spor-teknik hazırlık düzeyine sahip olmalıdır.

Sınavlar sırasında öğrencilerde gözlemlenen zihinsel gerginlik durumu birkaç şekilde azaltılabilir.

Nefes egzersizleri. Tam karın solunumu - önce rahat ve hafifçe alçaltılmış omuzlarla burundan bir nefes alınır; mide dışarı çıkarken akciğerlerin alt kısımları hava ile doldurulur. Ardından, bir nefesle göğüs, omuzlar ve köprücük kemikleri art arda yükselir. Aynı sırayla tam bir ekshalasyon yapılır: mide yavaş yavaş içeri çekilir, göğüs, omuzlar ve köprücük kemikleri indirilir.

İkinci egzersiz, belirli bir yürüme ritminde gerçekleştirilen tam nefesten oluşur: 4, 6 veya 8 adımda tam bir nefes, ardından inspirasyon sırasında atılan adım sayısının yarısına eşit bir nefes tutma. Tam ekshalasyon aynı sayıda (4, 6, 8) adımda yapılır. Tekrar sayısı refah tarafından belirlenir. Üçüncü egzersiz, yalnızca nefes verme açısından ikincisinden farklıdır: sıkıca sıkıştırılmış dudakları iter. Egzersizin olumlu etkisi egzersizle artar.

Psişik öz düzenleme. Bilinç yönündeki bir değişiklik, zihinsel strese neden olan durumlar dışında, isteğe bağlı çabalar, dikkat konsantrasyonu, yabancı nesneler, nesneler, durumların bilinç alanına dahil edildiği kapatma gibi seçenekleri içerir. Anahtarlama, dikkatin yoğunlaşması ve bazı ilginç işlere bilincin odaklanmasıyla bağlantılıdır. Kapatma duyusal akışı sınırlamaktan oluşur: gözler kapalı, sakin, rahat bir duruşta sessiz kalmak, kişinin kendini rahat ve sakin hissettiği durumları hayal etmek.

7. Öğrencilerin eğitim çalışmaları biçiminde fiziksel kültürün "küçük biçimlerinin" kullanılması.

Çeşitli fiziksel aktivite biçimleri arasında sabah egzersizleri en az zor olanıdır, ancak vücudun otonom işlevlerinin harekete geçirilmesi, merkezi sinir sisteminin etkinliğinin artması ve çalışma ve iş gününe hızlandırılmış katılım için yeterince etkilidir. belirli bir duygusal arka plan yaratmak. Düzenli olarak sabah egzersizleri yapan öğrenciler için, ilk antrenman çifti üzerinde çalışma süresi, yapmayanlara göre 2,7 kat daha azdı. Aynısı psiko-duygusal durum için de geçerlidir - ruh hali% 50, refah% 44, aktivite% 36.7 arttı.

Bir üniversitede etkili ve erişilebilir bir eğitim şekli, fiziksel bir kültür molasıdır. Öğrenciler için aktif rekreasyon sağlama ve verimliliklerini artırma sorununu çözer. Mikro-duraklarda dinamik ve postural tonik nitelikteki fiziksel egzersizleri kullanmanın etkinliğini incelerken, bir dakikalık dinamik egzersizin (saniyede 1 adım hızında yerinde çalışan) postural tonik gerçekleştirme etkisine eşdeğer olduğu bulundu. iki dakika egzersiz yapın. Öğrencilerin çalışma duruşu, esas olarak fleksör kaslarda (öne doğru eğilerek oturma) monoton gerginlik ile karakterize edildiğinden, egzersiz döngüsünü fleksör kasları kuvvetli bir şekilde gererek başlatmak ve bitirmek tavsiye edilir.

Duruş tonik egzersizlerinin kullanımı için yönergeler. Yoğun zihinsel çalışmaya başlamadan önce, eğitim süresini kısaltmak için, orta veya orta yoğunluktaki uzuvların kaslarına 5-10 dakika gönüllü olarak ek olarak gerginlik uygulanması önerilir. Başlangıçtaki sinir ve kas gerilimi ne kadar düşükse ve işe gitmek için ne kadar hızlı hareket etmek gerekiyorsa, iskelet kaslarının ek gerilimi o kadar yüksek olmalıdır. Uzun süreli yoğun zihinsel çalışma ile, aynı zamanda duygusal stres eşlik ediyorsa, küçük kas gruplarının ritmik bir kasılması (örneğin, parmakların fleksörleri ve ekstansörleri, mimik kasları) ile birlikte iskelet kaslarının keyfi bir genel gevşemesi önerilir. yüz vb.).

8. Sağlık ve spor kampında öğrencilerin etkinliği.

Öğrencilerin sağlıklı bir yaşam tarzı, akademik yılda fiziksel kültür ve sporun sistematik olarak kullanılması anlamına gelir. Aktif rekreasyon, sağlık ve yüksek verimliliği korurken eğitim ve emek görevlerini başarıyla yerine getirmeye yardımcı olur. Tatil dönemindeki çeşitli rekreasyon biçimleri arasında, üniversitelerde öğrenci sağlığını iyileştirme ve spor kampları (kış ve yaz) yaygın olarak geliştirilmiştir.

Yaz döneminin bitiminden bir hafta sonra düzenlenen kampta 20 günlük bir tatil, tüm zihinsel ve fiziksel performans göstergelerini geri kazanmayı mümkün kılarken, şehirde dinlenenlerin iyileşme süreçleri yavaşladı.

9. Öğrencilerin verimliliğini artırmak için beden eğitiminde eğitim oturumları yürütmenin özellikleri.

Üniversitedeki eğitim sürecinin organizasyon yapısı, öğrencinin vücudunu etkiler, işlevsel durumunu değiştirir ve performansı etkiler. Öğrencilerin çalışma kapasitelerindeki değişimi de etkileyen beden eğitimi dersleri yapılırken bu durum dikkate alınmalıdır.

Araştırma sonuçlarına göre, öğrencilerin temel fiziksel niteliklerinin başarılı bir şekilde eğitimi için akademik yıldaki çalışma kapasitesinin düzenli periyotlarına güvenmenin gerekli olduğu tespit edilmiştir. Buna göre, her yarıyılın ilk yarısında, eğitim ve kendi kendine çalışma sınıflarında, ağırlıklı olarak (% 70-75'e kadar) hız, hız-kuvvet nitelikleri ve geliştirme odaklı fiziksel egzersizlerin kullanılması tavsiye edilir. 120-180 atım / dak kalp atış hızı yoğunluğu ile hız dayanıklılığı; her yarıyılın ikinci yarısında, ağırlıklı olarak (% 70-75'e kadar), 120-150 atım / dak kalp atış hızı yoğunluğu ile kuvvet, genel ve kuvvet dayanıklılığı geliştirmeye odaklanır.

Dönemin ilk kısmı, vücudun daha yüksek fonksiyonel durumu ile, ikincisi - göreceli düşüşü ile çakışmaktadır. Beden eğitimi tesislerinin bu şekilde planlanması temelinde inşa edilen sınıflar, öğrencilerin zihinsel performansı üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir, refahlarını iyileştirir ve akademik yılda fiziksel uygunluk düzeyinde kademeli bir artış sağlar.

Haftada iki ders ile fiziksel aktivite ile zihinsel performansın birleşimi aşağıdaki özelliklere sahiptir. En yüksek zihinsel performans seviyesi, 1-3 gün aralıklarla 130-160 atım/dk nabızla iki seans kombinasyonu ile gözlemlenir. 130-160 atım / dak ve 110-130 atım / dak kalp atış hızına sahip alternatif sınıflarla olumlu, ancak yarısı kadar etki elde edilir.

Kalp atış hızı 160 atım/dk'nın üzerinde olan haftada iki seansın kullanılması, özellikle eğitimsiz kişilerde haftalık bir döngüde zihinsel performansta önemli bir düşüşe yol açar. Haftanın başında böyle bir rejime sahip sınıfların ve haftanın ikinci yarısında 110-130, 130-160 atım / dak kalp atış hızına sahip sınıfların kombinasyonu, öğrencilerin performansı üzerinde sadece uyarıcı bir etkiye sahiptir. haftanın sonu.

Öğrencilerin belirli bir bölümünün beden eğitimi uygulamasında, sorun sürekli olarak ortaya çıkar: akademik görevlerin başarılı bir şekilde yerine getirilmesi ve sportmenliğin geliştirilmesi nasıl birleştirilir. İkinci görev, haftada 5-6, bazen günde iki antrenman seansı gerektirir.

Çeşitli sporları sistematik olarak uygularken, spor aktivitesinin nesnel koşullarını yansıtan belirli zihinsel nitelikler ortaya çıkar.

genelleştirilmiş özellikler fiziksel kültürün başarılı bir şekilde kullanılması, eğitim sürecinde, öğrencilerin eğitim ve emek faaliyetlerinde yüksek çalışma kapasitesi durumu sağlayan, aşağıdakileri ifade eder:

Eğitim çalışmalarında çalışma kapasitesinin uzun süreli korunması;

Hızlandırılmış işlenebilirlik;

İyileşmeyi hızlandırma yeteneği;

Karıştırıcı faktörlere karşı duygusal ve istemli direnç;

Duygusal arka planın ortalama şiddeti;

Birim iş başına eğitim işinin fizyolojik maliyetini azaltmak;

Eğitim gereksinimlerinin başarılı bir şekilde yerine getirilmesi ve iyi bir akademik performans, çalışmalarda, günlük yaşamda, rekreasyonda yüksek organizasyon ve disiplin;

Kişisel ve mesleki gelişim için boş zaman bütçesinin rasyonel kullanımı.

Bu, yaşam koşullarının ve eğitimin etkisi altında insan vücudunun biçimlerini ve işlevlerini değiştirme sürecidir.

Fiziksel gelişimin üç seviyesi vardır: yüksek, orta ve düşük ve ortalamanın üstünde ve ortalamanın altında iki orta seviye.

Kelimenin dar anlamıyla fiziksel gelişim, antropometrik göstergeler (boy, kilo, çevresi-göğüs hacmi, ayak ölçüsü vb.) olarak anlaşılır.

Fiziksel gelişim düzeyi, normatif tablolarla karşılaştırılarak belirlenir.

Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. Beden eğitimi ve spor teorisi ve metodolojisi:

Bu, bir bireyin yaşamı boyunca vücudunun morfolojik ve işlevsel özelliklerinin ve bunlara dayalı fiziksel nitelik ve yeteneklerin oluşumu, oluşumu ve müteakip değişim sürecidir.

Fiziksel gelişim, üç gösterge grubundaki değişikliklerle karakterize edilir.

  1. Temel olarak bir kişinin biyolojik formlarını veya morfolojisini karakterize eden fiziksel göstergeler (vücut uzunluğu, vücut ağırlığı, duruş, vücudun tek tek bölümlerinin hacimleri ve şekilleri, yağ birikimi vb.).
  2. İnsan vücudunun fizyolojik sistemlerindeki morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan sağlık göstergeleri (kriterleri). İnsan sağlığı için belirleyici öneme sahip olan kardiyovasküler, solunum ve merkezi sinir sistemleri, sindirim ve boşaltım organları, termoregülasyon mekanizmaları vb.
  3. 3. Fiziksel niteliklerin gelişiminin göstergeleri (kuvvet, hız yetenekleri, dayanıklılık vb.).

Yaklaşık 25 yaşına kadar (oluşma ve büyüme dönemi), çoğu morfolojik gösterge boyutta artar ve vücut fonksiyonları iyileşir. Daha sonra 45-50 yaşına kadar fiziksel gelişimin belli bir düzeyde stabilize olduğu görülmektedir. Gelecekte, yaşlanma ile birlikte vücudun fonksiyonel aktivitesi giderek zayıflar ve kötüleşir, vücut uzunluğu, kas kütlesi vb. azalabilir.

Yaşam boyunca bu göstergeleri değiştirme süreci olarak fiziksel gelişimin doğası birçok nedene bağlıdır ve bir dizi kalıp tarafından belirlenir. Fiziksel gelişimi başarılı bir şekilde yönetmek, ancak bu kalıpların bilinmesi ve beden eğitimi süreci oluşturulurken dikkate alınması ile mümkündür.

Fiziksel gelişim bir dereceye kadar belirlenir kalıtım yasaları Bir kişinin fiziksel gelişimini destekleyen veya tersine engelleyen faktörler olarak dikkate alınması gereken . Bir kişinin spordaki yeteneği ve başarısı tahmin edilirken özellikle kalıtım dikkate alınmalıdır.

Fiziksel gelişim süreci de tabidir yaş derecelendirme kanunu . Sadece insan vücudunun özelliklerini ve yeteneklerini farklı yaş dönemlerinde dikkate alarak yönetmek için insanın fiziksel gelişim sürecine müdahale etmek mümkündür: oluşum ve büyüme döneminde, büyüme döneminde. yaşlanma döneminde formlarının ve işlevlerinin en yüksek gelişimi.

Fiziksel gelişim süreci tabidir organizma ve çevrenin birliği yasası ve bu nedenle, önemli ölçüde insan yaşamının koşullarına bağlıdır. Yaşam koşulları öncelikle sosyal koşullardır. Yaşam koşulları, çalışma, yetiştirme ve maddi destek, bir kişinin fiziksel durumunu büyük ölçüde etkiler ve vücudun form ve işlevlerindeki gelişimi ve değişimi belirler. Coğrafi çevrenin de fiziksel gelişim üzerinde belirli bir etkisi vardır.

Beden eğitimi sürecinde fiziksel gelişimin yönetimi için büyük önem taşıyan biyolojik egzersiz yasası ve organizmanın aktivitesinde form ve işlevlerin birliği yasası . Bu yasalar, her durumda beden eğitimi araçlarını ve yöntemlerini seçerken başlangıç ​​noktasıdır.

Egzersiz kapasitesi yasasına göre fiziksel egzersizleri seçmek ve yüklerinin büyüklüğünü belirlemek, ilgili kişilerin vücudunda gerekli adaptif değişikliklere güvenebilir. Bu, vücudun bir bütün olarak çalıştığını dikkate alır. Bu nedenle, esas olarak seçici etkilerden oluşan egzersizleri ve yükleri seçerken, vücut üzerindeki etkilerinin tüm yönlerini açıkça hayal etmek gerekir.

Kullanılan literatür listesi:

  1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov M.Ö. Beden eğitimi ve spor teori ve yöntemleri: Proc. öğrenciler için ödenek. daha yüksek ders kitabı kuruluşlar. - M.: Yayın merkezi "Akademi", 2000. - 480 s.

    Temel olarak bir kişinin biyolojik formlarını veya morfolojisini karakterize eden fiziksel göstergeler (vücut uzunluğu, vücut ağırlığı, duruş, vücudun tek tek bölümlerinin hacimleri ve şekilleri, yağ birikimi vb.).

    İnsan vücudunun fizyolojik sistemlerindeki morfolojik ve fonksiyonel değişiklikleri yansıtan sağlık göstergeleri (kriterleri). İnsan sağlığı için belirleyici öneme sahip olan kardiyovasküler, solunum ve merkezi sinir sistemleri, sindirim ve boşaltım organları, termoregülasyon mekanizmaları vb.

    3. Fiziksel niteliklerin gelişiminin göstergeleri (kuvvet, hız yetenekleri, dayanıklılık vb.).

    fiziksel mükemmellik. Bu, yaşamın gereksinimlerini en iyi şekilde karşılayan bir kişinin fiziksel gelişimi ve fiziksel uygunluğunun tarihsel olarak şartlandırılmış bir idealdir.

    Zamanımızın fiziksel olarak mükemmel bir insanının en önemli spesifik göstergeleri şunlardır:

    1) bir kişiye, olumsuz yaşam koşulları, iş, yaşam dahil olmak üzere çeşitli koşullara ağrısız ve hızlı bir şekilde uyum sağlama fırsatı sağlayan iyi sağlık; 2) önemli özel performans elde etmeyi sağlayan yüksek genel fiziksel performans; 3) orantılı olarak gelişmiş vücut, doğru duruş, belirli anormalliklerin ve dengesizliklerin olmaması; 4) bir kişinin tek taraflı gelişimi hariç, kapsamlı ve uyumlu bir şekilde geliştirilmiş fiziksel nitelikler; 5) temel hayati hareketlerin rasyonel bir tekniğinin yanı sıra yeni motor hareketlere hızlı bir şekilde hakim olma becerisine sahip olmak; 6) beden eğitimi, yani. yaşamda, işte, sporda vücudunu ve fiziksel yeteneklerini etkin bir şekilde kullanmak için özel bilgi ve becerilere sahip olmak.

    Toplumun şu anki gelişim aşamasında, fiziksel mükemmellik için ana kriterler, birleşik bir spor sınıflandırmasının standartlarıyla birlikte devlet programlarının normları ve gereksinimleridir.

Fiziksel uygunluk- bu tür faaliyetlerin başarılı bir şekilde uygulanması için gerekli olan fiziksel niteliklerin, becerilerin ve yeteneklerin gelişim düzeyi; beden eğitiminin sonucunu yansıtır

51. MOTİFLERİN OLUŞUMU VE BAĞIMSIZ FİZİKSEL EGZERSİZLERİN ORGANİZASYONU

Öğrencilerin fiziksel kültür ve spora karşı tutumu, acil sosyo-pedagojik sorunlardan biridir. Bu görevin her öğrenci tarafından uygulanması, ikili bir konumdan - kişisel olarak önemli ve sosyal olarak gerekli olarak - düşünülmelidir.

Çok sayıda bilim ve uygulama verisi, fiziksel kültür ve spor etkinliğinin henüz öğrenciler için acil bir ihtiyaç haline gelmediğini, bireyin ilgi alanına dönüşmediğini doğrulamaktadır. Öğrenciler arasında bağımsız fiziksel egzersizlerin gerçek tanıtımı yeterli değildir.

Öğrencilerin aktif fiziksel kültür ve spor faaliyetlerine katılımlarının ihtiyaçlarını, ilgi alanlarını ve motivasyonlarını belirleyen nesnel ve öznel faktörler vardır.

Objektif faktörler şunları içerir: maddi spor tabanının durumu, fiziksel kültürde eğitim sürecinin odak noktası ve sınıfların içeriği, müfredatın gerekliliklerinin seviyesi, öğretmenin kişiliği, öğrencilerin sağlık durumu, sınıfların sıklığı, süreleri ve duygusal renkleri.

Verilen veriler, öğrencilerin motivasyonel alanındaki tüm faktörlerin-motive edicilerin etkisinde küçükten son sınıfa kadar düzenli bir düşüşe tanıklık etmektedir. Öğrencilerin psikolojik olarak yeniden yönlendirilmelerinin önemli bir nedeni, fiziksel kültür ve spor aktivitelerine yönelik artan taleplerdir. Son sınıf öğrencileri, sınıfların içeriğini ve işlevsel yönlerini, mesleki eğitimle olan bağlantılarını değerlendirmede küçük öğrencilere göre daha kritiktir.

Tablodaki verilerden endişe verici bir sonuç, öğrencilerin manevi zenginleşme ve bilişsel yeteneklerin gelişimi gibi bireyin değer-motivasyonel tutumlarını etkileyen bu tür öznel faktörlerin hafife alınmasıdır. Bir dereceye kadar, bu, sınıfların ve etkinliklerin eğitim potansiyelindeki bir azalmadan, fiziksel kültür ve spor faaliyetlerinin normatif göstergelerine dikkat odağındaki bir kaymadan ve sınırlı bir dizi pedagojik etkiden kaynaklanmaktadır.

52. Bağımsız çalışmaların planlanması, öğretmenlerin rehberliğinde öğrenciler tarafından gerçekleştirilir.

Tüm çalışma süresi boyunca, yani 4-6 yıl boyunca bağımsız çalışmalar için uzun vadeli planların geliştirilmesi tavsiye edilir. Sağlık durumuna, tıbbi gruba, başlangıçtaki fiziksel ve spor ve teknik hazırlık düzeyine bağlı olarak, öğrenciler üniversitede ve daha sonraki yaşamlarında ve faaliyetlerde yıllarca çeşitli sonuçların elde edilmesini planlayabilirler - müfredatın kontrol testlerinden sınıf sınıflandırması için standartlar.

Bağımsız eğitim oturumlarını planlarken ve yürütürken, tüm eğitim bölümlerinin öğrencileri, hazırlık ve sınavları ve sınavları geçme döneminde, bağımsız eğitim oturumlarının yoğunluğunun ve hacminin bir şekilde azaltılması gerektiğini ve bazı durumlarda onlara bir çeşit verilmesi gerektiğini dikkate almalıdır. aktif rekreasyon.

Zihinsel ve fiziksel çalışmayı birleştirme konusuna günlük dikkat gösterilmelidir. Öz kontrolün öznel ve nesnel verilerine göre vücudun durumunu sürekli olarak analiz etmek gerekir.

Bağımsız antrenman seanslarının uzun vadeli planlanmasıyla birlikte, yıl boyunca antrenman seanslarında zihinsel stres dikkate alınarak, dalgalar halinde değişen toplam antrenman yükü her yıl artma eğiliminde olmalıdır. Sadece bu koşul altında sağlığın güçlendirilmesi, fiziksel uygunluk seviyesinde bir artış ve spor yapanlar için - fitness durumunda ve spor sonuçlarının seviyesinde bir artış olacaktır.

Aynı zamanda, bağımsız fiziksel egzersizlerin ve sporların planlanması, tüm tıbbi gruplardan öğrencilerin karşılaştığı tek bir hedefe ulaşmayı amaçlamalıdır - sağlığı korumak, yüksek düzeyde fiziksel ve zihinsel performansı sürdürmek.

Kendi kendine çalışma sürecini yönetmek için bir dizi faaliyet yürütmek gerekir: kendi kendine çalışmanın amaçlarını belirlemek; öğrencinin bireysel özelliklerini belirlemek; ders planlarını ayarlamak; sınıfların içeriğini, organizasyonunu, yöntem ve koşullarını, kullanılan eğitim araçlarını belirler ve değiştirir. Tüm bunlar, Fr.'ye bağlı olarak sınıfların en yüksek etkinliğini elde etmek için gereklidir. t Kendi kendini kontrol etmenin sonuçları ve eğitim oturumlarının muhasebeleştirilmesi. Yapılan eğitim çalışmasının muhasebeleştirilmesi, eğitim sürecinin seyrini analiz etmenize, eğitim planlarında ayarlamalar yapmanıza olanak tanır. Kişisel bir öz kontrol günlüğünde veri kaydı ile ön, cari ve nihai muhasebe yapılması önerilir.

53. beden eğitiminin amacı bir kişinin fiziksel gelişiminin optimizasyonu, sosyal olarak aktif bir kişiyi karakterize eden manevi ve ahlaki niteliklerin eğitimi ile birlik içinde her birinin doğasında bulunan fiziksel niteliklerin ve bunlarla ilişkili yeteneklerin kapsamlı bir şekilde iyileştirilmesidir; bu temelde, toplumun her üyesinin verimli emek ve diğer faaliyet türleri için hazırlanmasını sağlamak.

Beden eğitiminde hedefi gerçekçi bir şekilde ulaşılabilir kılmak için, belirli bir görev kompleksi (özel ve genel pedagojik) çözülür.

Beden eğitiminin belirli görevleri iki grup görevi içerir: bir kişinin fiziksel gelişimini ve eğitim görevlerini optimize etme görevleri.

Bir kişinin fiziksel gelişimini optimize etme sorunlarının çözülmesi şunları sağlamalıdır:

    bir kişinin doğasında bulunan fiziksel niteliklerin optimal gelişimi;

    sağlığı güçlendirmek ve sürdürmek, ayrıca vücudu sertleştirmek;

    fiziğin iyileştirilmesi ve fizyolojik fonksiyonların uyumlu gelişimi;

    yüksek düzeyde genel performansın uzun vadeli korunması.

Fiziksel niteliklerin kapsamlı gelişimi, bir kişi için büyük önem taşır. Herhangi bir motor aktiviteye aktarılmalarının geniş olasılığı, çeşitli iş süreçlerinde, çeşitli ve bazen olağandışı çevresel koşullarda, insan faaliyetinin birçok alanında kullanılmalarına izin verir.

Ülkedeki nüfusun sağlığı, insanlar için tam teşekküllü bir faaliyetin ve mutlu bir yaşamın başlangıç ​​​​koşulu olarak en büyük değer olarak kabul edilir. İyi sağlık ve vücudun fizyolojik sistemlerinin iyi gelişimi temelinde, fiziksel niteliklerin yüksek düzeyde gelişimi sağlanabilir: güç, hız, dayanıklılık, el becerisi, esneklik.

Fiziğin iyileştirilmesi ve bir kişinin fizyolojik işlevlerinin uyumlu gelişimi, sonuçta doğal olarak normal, bozulmamış bir vücut formları oluşumuna yol açan kapsamlı bir fiziksel nitelikler ve motor yetenekler eğitimi temelinde çözülür. Bu görev, fiziksel eksikliklerin düzeltilmesini, doğru duruşun eğitimini, kas kütlesinin, vücudun tüm bölümlerinin orantılı gelişimini, fiziksel egzersizler yoluyla optimal kilonun korunmasını ve vücut güzelliğinin sağlanmasını sağlar. Vücut formlarının mükemmelliği, bir dereceye kadar insan vücudunun işlevlerinin mükemmelliğini ifade eder.

Beden eğitimi, yüksek düzeyde fiziksel yeteneklerin uzun süreli korunmasını sağlar, böylece insanların çalışma kapasitesini uzatır. Toplumda iş, bir kişi için hayati bir gereklilik, ruhsal ve sosyal refahının bir kaynağıdır.

Özel eğitim görevleri şunları içerir:

    çeşitli hayati motor becerilerin ve yeteneklerin oluşumu;

    bilimsel ve pratik nitelikteki temel bilgilerin edinilmesi.

Bir kişinin fiziksel nitelikleri, motor eylemler konusunda eğitilmişse, en eksiksiz ve rasyonel olarak kullanılabilir. Öğrenme hareketleri sonucunda motor beceri ve yetenekler oluşur. Hayati beceriler ve yetenekler, emek, savunma, ev veya spor faaliyetlerinde gerekli olan motor eylemleri gerçekleştirme becerisini içerir.

Bu nedenle, yüzme, kayak, koşma, yürüme, atlama vb. beceri ve yetenekleri yaşam için doğrudan pratik öneme sahiptir. Spor niteliğindeki beceri ve becerilerin (jimnastik, artistik patinaj, futbol teknikleri vb.) dolaylı bir uygulaması vardır. Beceri ve yeteneklerin oluşumu, bir kişinin emek hareketleri de dahil olmak üzere herhangi bir harekete hakim olma yeteneğini geliştirir. Bir kişinin motor becerileri ve yetenekleri ne kadar fazla bagaja sahipse, yeni hareket biçimlerine hakim olmaları o kadar kolay olur.

Özel beden eğitimi bilgilerinin kursiyerlere aktarılması sistematik olarak yenilenmesi ve derinleştirilmesi de beden eğitiminin önemli görevleridir.

Bunlar bilgiyi içerir: fiziksel egzersiz tekniği, anlamı ve uygulamanın temelleri; fiziksel kültürün özü, birey ve toplum için önemi; fiziksel kültür ve hijyenik doğa; motor becerilerin ve alışkanlıkların oluşum kalıpları, uzun yıllar boyunca sağlığın güçlendirilmesi ve korunması.

Genel pedagojik görevler, bir kişinin kişiliğini şekillendirme görevlerini içerir.. Bu görevler, toplum tarafından özellikle önemli olarak tüm eğitim sisteminin önünde ortaya konmaktadır. Beden eğitimi, ahlaki niteliklerin gelişimini, toplumun gereksinimlerine uygun davranışları, zekanın ve psikomotor işlevin gelişimini teşvik etmelidir.

Antrenör ve takım tarafından yetiştirilen bir sporcunun yüksek ahlaki davranışı, ayrıca fiziksel egzersizler sürecinde geliştirilen çalışkanlık, azim, cesaret ve diğer güçlü irade nitelikleri doğrudan hayata, endüstriyel, askeriye aktarılır. ve ev ortamı.

Beden eğitimi sürecinde, bir kişinin etik ve estetik niteliklerinin oluşumu için belirli görevler de çözülür. Bir kişinin gelişimindeki ruhsal ve fiziksel ilkeler ayrılmaz bir bütün oluşturur ve bu nedenle beden eğitimi sırasında bu sorunları etkili bir şekilde çözmesine izin verir.

Tüm görevleri çözülürse beden eğitiminin amacına ulaşılabilir. Sadece birlik içinde, bir kişinin çok yönlü uyumlu gelişiminin gerçek garantörleri olurlar.

Bir kişinin fiziksel sağlığı, vücudun fiziksel durumunu karakterize eden birbiriyle ilişkili faktörlerin bir kompleksi tarafından belirlenir:

1) organ ve sistemlerin işlevsel durumu; 2) fiziksel gelişim düzeyi; 3) fiziksel niteliklerin gelişme derecesi (kuvvet, hız, el becerisi, dayanıklılık, esneklik).

Kalp hızı, kan basıncı, EKG, akciğer kapasitesi ve diğerleri gibi ana fizyolojik parametreleri inceleyerek organların ve sistemlerin işlevsel durumunu değerlendirmek gelenekseldir.

Fiziksel sağlığın durumu ve yönlerinin diğer kriterleri, cinsiyet, yaş, sosyal, iklimsel ve diğer faktörler dikkate alınarak klinik araştırma verileriyle birlikte belirli bir kişinin öznel duyguları temelinde oluşturulabilir.

Fiziksel gelişim, sağlık durumu için önemli bir kriter olan vücudun gelişimini karakterize eden bir dizi morfolojik ve fonksiyonel göstergedir. Bunu incelemek için antropometrik araştırma yöntemi kullanılır (Yunanca antropos - insan, metreo - ölçü, ölçü).

Antropometrik muayene vücudun uzunluğunu (yüksekliğini) ölçer,

Vücut ağırlığı,

Göğüs Çevresi,

Uzuvların ve bireysel parçaların boyutları

Gövde, elin kas gücü - dinamometri,

Vital kapasite (VC) - spirometri

Ve diğer göstergeler.

Bir bireyin fiziksel gelişiminin bir değerlendirmesi, antropometrik verileri ve diğer gelişim göstergeleri (ergenlik, diş formülü vb.) İlgili cinsiyet ve yaş için ortalama verilerle karşılaştırılarak yapılır.

Büyük önem taşıyan, çocukların ve ergenlerin fiziksel gelişiminin incelenmesidir. Sistematik gözlemler, yeni başlayan bir hastalığa işaret edebilecek fiziksel gelişimdeki bir sapmanın erken belirtilerini belirlemeyi mümkün kılar.

Bu nedenle, fiziksel sağlık, normal fiziksel gelişim, yüksek performans ve adaptasyon ile organ ve sistemlerin aktivitesinde sapmaların eşlik etmediği mutlak fiziksel ve zihinsel rahatlık durumudur.

Fizik (anayasa, lat. anayasadan - cihaz, devlet), insan vücudunun bireysel bölümlerinin yapısının, şeklinin, boyutunun ve oranının bir dizi özelliğidir ve fiziksel gelişim kriterlerinden biridir. Cinsiyet, yaş, ulusal ve bireysel özelliklere sahiptir.

İnsan boyu, ağırlığı ve vücut oranları temel yapısal özelliklerdir.

İnsan büyümesi 18-25 yaşlarında tamamlanır ve sağlıklı insanlarda 140 ila 210 cm arasında olabilir (bireysel ve diğer özelliklere bağlı olarak).

Günlük yaşamda vücut ağırlığının yaklaşık kontrolü için Broca endeksi önerilebilir:

Normal vücut ağırlığını belirlemek oldukça zor bir iştir, çünkü bunun için tek tip kriterler geliştirilmemiştir. Şu anda yaş, cinsiyet, uzunluk ve gerçek vücut ağırlığı, vücut tipi, deri kıvrım kalınlığı vb. dikkate alan birçok tablo ve formül oluşturulmuştur.

Her insan vücut ağırlığının bireysel normunu bilmelidir. Yukarıdaki formüle göre hesaplanan üst sınırın %7'den fazla aşılması aşırı kilolu olarak kabul edilir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde yaşayanların yaklaşık %30'u normalin üzerinde %20 veya daha fazla ağırlığa sahiptir.

Fazla kilo sorunu birçok insan için ciddi bir tehdit haline gelmiştir. Fazla kilolu kişilerde kardiyovasküler sistemin normal aktivitesi bozulur, ateroskleroz, diabetes mellitus, eklem hastalıkları, hipertansiyon ve kolelitiazis gelişme olasılığı daha yüksektir ve yaşam beklentisi 10-15 yıl kısalır.

Fazla vücut ağırlığını azaltmak ve normal seviyede tutmak oldukça zor bir iştir. Bir kişinin moduna, beslenmenin doğasına, fiziksel aktiviteye, duygusal durumuna bağlıdır.

Anayasal özellikler dikkate alınarak uyumlu bir fizik belirlenir.

Anayasa (lat. anayasadan - kuruluş, organizasyon) - kalıtsal programın yanı sıra çevrenin uzun vadeli yoğun etkisi nedeniyle vücudun bireysel, nispeten kararlı morfolojik, fizyolojik ve zihinsel özelliklerinin bir kompleksi.

İnsan anayasası doktrini eski zamanlarda ortaya çıkmıştır. Her dönem kendi fikirlerini anayasanın tanımına ve sınıflandırılmasına sokmuştur. Şu anda mevcut olan tüm sınıflandırmalar birbiriyle çelişmemektedir. Yazarları, bireysel fonksiyonel sistemleri tercih eder veya morfolojik özelliklerin bir kombinasyonuna dayanır. Tüm bu sınıflandırmaların ortak bir dezavantajı, entegre bir yaklaşımın olmamasıdır.

Modern fikirlere göre, hem dış çevre hem de kalıtım, anayasanın oluşumunda eşit bir rol oynamaktadır.

Anayasanın ana özellikleri kalıtsal olarak belirlenir - vücudun uzunlamasına boyutları ve baskın metabolizma türü, ikincisi yalnızca belirli bir ailenin iki veya üç neslinin sürekli olarak aynı bölgede yaşaması durumunda miras alınır.

Anayasanın ikincil özellikleri (enine boyutlar), kişiliğinin özelliklerinde gerçekleşen bir kişinin yaşam koşulları tarafından belirlenir. Bu işaretler en çok cinsiyet, yaş, meslek ve çevrenin etkisi ile yakından ilgilidir.

E. Kretschmer'in sınıflandırmasına göre, aşağıdaki anayasa türleri ayırt edilir:

Genel gelişimsel fiziksel egzersizler, yalnızca orantılı bir fiziğe ulaşmakla kalmayıp aynı zamanda kasları güçlendirmeye, doğru duruşu geliştirmeye izin veren vücut üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.

Duruş, bir kişinin istirahatte ve hareket ederken koruduğu vücudun birincil rahat pozisyonudur. Doğru duruşla, omurganın fizyolojik kıvrımları tekdüze, baş dikey, üst ve alt ekstremitelerin alanı simetrik, kürek kemikleri aynı seviyede ve göğse tam olarak oturuyor. Sağlıklı bir duruşa sahip bir kişi, vücudun normal pozisyonunu değiştirmeden düz bir duvara bastırırsa, temas noktaları başın arkası, kürek kemikleri ve kalçalar olacaktır (Şekil 3.4).

Pirinç. 3.4. Doğru duruş testi

Bu hükümler ihlal edilirse, kendini aşağıdaki şekillerde gösterebilen patolojik bir duruştan bahseder (Şekil 3.5):

Lordosis - ön eğrilik (lomber omurgada oluşur);

Kifoz - arka eğrilik (torasik bölgede);

Skolyoz lateral bir eğriliktir.

Normdan stoop gibi bir sapma var - torasik bölgenin önemli ölçüde geriye doğru çıktığı, başın öne eğildiği, göğsün düzleştiği, omuzların alçaltıldığı, midenin dışarı çıktığı ve duruşun halsiz olduğu bir pozisyon.

B c Şekil. 3.5. Duruş ihlali a - skolyoz, b - kifoz, c - lordoz

Kötü duruşun nedenleri, sırt kaslarının zayıf gelişimi, alışılmış yanlış vücut pozisyonu, kas-iskelet sistemi üzerinde tek taraflı fiziksel aktivite veya doğuştan gelen kusurlardır.

Çoğu zaman, duruş bozuklukları okul çağında, masada uzun süreli yanlış pozisyon, yanlış kilo transferi, yeme bozuklukları, fiziksel aktivite eksikliği ve çeşitli hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Duruş ihlallerini önlemek için, her insanın vücudunun pozisyonunu kontrol etmeyi öğrenmesi gerekir.

masada otururken

ayakta durmak ve yürümek

Ağırlık taşıma kurallarına uyun,

Sert bir yatakta uyu

Ayrıca sürekli olarak sırtın kaslı korsesini güçlendirmeye çalışın.

Unutulmamalıdır ki, kötü duruşun oluşmasını önlemek, düzeltmekten çok daha kolaydır. Duruş, büyüme, gelişme ve yetişme sürecinde etkili bir şekilde oluşmaya başlar ve kişinin yaşamı boyunca devam eder.

Doğru duruş, bir kişinin figürünü güzelleştirir, motor aparatının ve tüm organizmanın normal çalışmasına katkıda bulunur. Düzenli fiziksel aktivite, atletik ve ritmik jimnastik egzersizleri, açık hava ve spor oyunları, danslar, figürün ve hareketlerin bireyselliğini korurken, güzellik yasalarına göre insan anayasasının oluşumuna yardımcı olur.

A b c d e A. Oturma pozisyonu: a, c - sandalyenin fizyolojik olmayan tasarımı, hızlı yorgunluğa ve sırt ağrısına neden olur; b, d - rasyonel olarak donatılmış işyeri; e - fizyolojik olarak optimal sandalye.

A b c d B. Ayakta durma pozisyonu: a - yanlış duruş; b - en uygun pozisyon, bacakların alçak bir bankta alternatif olarak ayarlanması, yorgunluğu ve sırt ağrısını hafifletir; c - yanlış duruş; d - öne eğilmelerin en aza indirildiği fizyolojik olarak doğru pozisyon, sırt düz.

A b C. Ağırlık taşıma yolları: a - doğru, b - yanlış.

D. İşyerinde duruş: a - farklı duruşlarda doğru (+) ve yanlış (-) vücut pozisyonlarının diyagramı; b - doğru (+) ve yanlış (-) ödev; c - doğru (+) ve yanlış (-) çocuk taşımak; d - okurken omurganın doğru (+) ve yanlış (-) konumu. Pirinç. 3.6. Kötü duruşu önlemek için önlemler.

1. Yarışmanın en yüksek derecesi:
Dünya Şampiyonası
Olimpiyat Oyunları

2. İnsan performansının en iyi göstergeleri, Ruffier endeksinin aşağıdaki değerleri ile karakterize edilir:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. Ruffier endeksinin değerindeki artışla birlikte performans:
artışlar
azalan

4. Hız niteliklerinin geliştirilmesi için koşu kullanılır:
sürat koşusu
sprint ve hızlanma

5. Patlayıcı güç, testlerle karakterize edilir:
uzun atlama ve yüksek atlama
uzun atlama ve atlama ipi
uzun atlama ve mekik koşusu

6. Ağırlık-boy endeksi değerinde bir artış ile:
vücut ağırlığı kaybında bir artış
azaltılmış aşırı vücut ağırlığı
artan vücut ağırlığı
azaltılmış vücut ağırlığı eksikliği

7. Fiziksel durumu karakterize eden fonksiyonel uygunluk göstergeleri şunları içerir:
ağırlık ve boy
kan basıncı ve kalp hızı
güç, dayanıklılık, hız

8. Öğlen güneşe sırtınızı dönerseniz, o zaman (önde, arkada, sağda, solda:
güney
kuzey
batı
Doğu

9. En Hızlı Koşu:
kalan
maraton
sürat koşusu
hafif koşu

10. Fiziksel gelişim göstergeleri şunları içerir:
vücut kütlesi
büyüme
kalp atış hızı

11. Fiziksel gelişim kilo ve boy indeksi:
karakterize eder
karakterize etmez

12. Genel dayanıklılığın gelişimi için koşu kullanılır:
sürat koşusu
kalan
hızlanma ve maksimum hızda tekrarlanan koşu ile sprint

13. Bir kişinin fiziksel gelişimi göstergelerle temsil edilebilir:
ağırlık ve boy
ağırlık ve güç

14. İşlevsel durum testleri şunları içerir:
solunum hızı ve gücü
güç ve kalp atış hızı
kalp atış hızı ve nefes tutma süresi

15. Fiziksel gelişim göstergeleri şunları içerir:
ağırlık ve boy
kan basıncı ve kalp hızı
nefes tutma süresi ve göğüs çevresi
güç, dayanıklılık, hız

Dereceli puanlama anahtarındaki diğer girişler

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

Fiziksel gelişim göstergeleri

FİZİKSEL GELİŞİM, insan vücudunun yaşamı boyunca morfolojik ve fonksiyonel özelliklerinde yaşa bağlı değişikliklerin doğal bir sürecidir.

"Fiziksel gelişim" terimi iki anlamda kullanılır:

1) doğal yaş gelişimi sırasında ve fiziksel kültürün etkisi altında insan vücudunda meydana gelen bir süreç olarak;

2) devlet olarak, yani organizmanın morfofonksiyonel durumunu karakterize eden bir dizi özellik olarak, organizmanın yaşamı için gerekli olan fiziksel yeteneklerin gelişim düzeyi.

Fiziksel gelişimin özellikleri antropometri kullanılarak belirlenir.

ANTROPOMETRİK GÖSTERGELER, fiziksel gelişimin yaş ve cinsiyet özelliklerini karakterize eden bir morfolojik ve işlevsel veriler kompleksidir.

Aşağıdaki antropometrik göstergeler ayırt edilir:

somatometrik göstergeler :

· Büyüme- vücut uzunluğu.

En büyük vücut uzunluğu sabahları gözlenir. Akşamları ve yoğun fiziksel egzersizden sonra büyüme 2 cm veya daha fazla düşebilir. Ağırlık ve halterle yapılan egzersizden sonra, intervertebral disklerin sıkışması nedeniyle boy 3-4 cm veya daha fazla azalabilir.

· Ağırlık- "vücut ağırlığı" demek daha doğru.

Vücut ağırlığı, sağlık durumunun objektif bir göstergesidir. Özellikle ilk aşamalarda, fiziksel egzersizlerin seyrinde değişir. Bu, fazla suyun salınması ve yağın yakılması sonucu oluşur. Daha sonra ağırlık sabitlenir ve gelecekte antrenmanın yönüne bağlı olarak azalmaya veya artmaya başlar. Sabahları aç karnına vücut ağırlığını kontrol etmeniz önerilir.

Normal ağırlığı belirlemek için çeşitli ağırlık ve boy indeksleri kullanılır. Özellikle pratikte yaygın olarak kullanılmaktadır. Brock'un endeksi. buna göre normal vücut ağırlığı şu şekilde hesaplanır:

155-165 cm boyundaki insanlar için:

optimal ağırlık = vücut uzunluğu - 100

165-175 cm boyundaki insanlar için:

optimal ağırlık = vücut uzunluğu - 105

175 cm ve üzeri kişiler için:

optimal ağırlık = vücut uzunluğu - 110

Fiziksel ağırlık ve vücut yapısı oranı hakkında daha doğru bilgi, büyümeye ek olarak göğsün çevresini de dikkate alan bir yöntemle verilir:

yükseklik (cm) x göğüs hacmi (cm)

http://studopedia.org/1-44908.html

Öğrenciler için çalışma materyalleri

Valeoloji testi. Bölüm 1

1. Fiziksel kültür genellikle şu şekilde anlaşılır:

a) fiziksel egzersizlerle sağlanan nüfusun fiziksel uygunluk düzeyi;

b)genel kültürün bir parçası, esas olarak fiziksel
yetiştirme;

c) hedeflenen kitlesel bir fiziksel egzersiz biçimi
nüfusun sağlığını iyileştirmek için.

2. Fiziksel gelişim

a) bir kişinin fiziksel niteliklerini eğitme süreci;

b) motor beceri ve yeteneklere hakim olma süreci;

içinde) insan vücudunun morfo-fonksiyonel özelliklerinde değişiklik
bir kişinin hayatının seyri;

3. Bir kişinin fiziksel gelişimini karakterize eden göstergeler şunları içerir:

a) fizik, sağlık ve fiziksel niteliklerin gelişimi göstergeleri;

b ) fiziksel uygunluk seviyesinin göstergeleri ve spor sonuçları;

c) Oluşan hayati motorun seviyesi ve kalitesi
beceri ve yetenekler;

4. Fiziksel kültür araçları şunları içerir:

a) egzersiz;

b) iş, uyku, beslenme; sıhhi ve hijyenik koşullar;

5. Sağlık şu şekilde tanımlanabilir:

a) hastalık ve fiziksel kusurların olmaması;

b) organizmanın çevresel koşullara uyumunun kalitesi;

içinde) tam fiziksel, zihinsel ve sosyal durum
esenlik;

6. Sağlık daha bağımlıdır

a) kalıtımdan, çevresel faktörlerden;

c) sağlık sisteminin durumu;

7. Yaşam tarzı tanımlanır

a) yaşam düzeyi, kalitesi ve tarzı;

b) insan yapısı;

8. Sağlıklı bir yaşam tarzı şunları içerir:

a) aktif olarak geliştirilmiş yansıma; kötü alışkanlıkların, iletişim kültürünün ve cinsel davranışların reddi;

b) rasyonel motor modu, iş hijyeni, dinlenme ve beslenme;

9. Bir öğrencinin optimal motor modu

a) için gerekli olan hareket seviyesini karakterize eder.
vücudun normal fonksiyonel durumu;

b) aşırı yüksek yüklere karşı uyarmalıdır,
yorgunluğa, aşırı antrenmana, azalmaya neden olabilir
çalışma kapasitesi;

10. Fiziksel bir kültür molası daha elverişlidir

b) vücudun hızlandırılmış işlenebilirliği;

c) duygusal ve isteğe bağlı istikrar;

11. Uzun süre orta yoğunlukta iş yapabilme
kas sisteminin küresel işleyişinde denir

a) fiziksel performans;

c) genel dayanıklılık;

12. Aşırı gelişimi ile fiziksel niteliklerden hangisi
esnekliği olumsuz etkiler:

a) bir ek teşvik sisteminin varlığı;

b) dış etkilere tepki;

  1. Kendini geliştirme, aşağıdakileri içeren bir süreçtir:

a) kendini tanıma, kendi kaderini tayin etme, taklit etme, kendi kendine eğitim, kendi kendine eğitim;

b) kendini gözlemleme, kendi kendini karşılaştırma, kendini onaylama;

  1. Spor başarılarına hazırlanmanın ana yolu olarak fiziksel egzersizlerin kullanımıyla doğrudan ilgili olmayan sporları belirtin.

a) senkronize yüzme

16. Olimpiyat Oyunlarının ana sloganı

B) daha güçlü, daha adil, daha dürüst;

17. Voleybol sahasının boyutlarını belirtin:

18. Voleybol maçı sırasında sahadaki oyuncu sayısı:

19. En uygun sporu belirtiniz.
kardiyorespiratuar sistemin iyileştirilmesi

a) su slalomu;

20. Voleybol oynarken topun yan çizgiye çarptığı kabul edilir:

21. 1 voleybol maçı kaç oyun oynanır:

22. Voleybolda oynanan ilk maç kaç puana kadar:

23. Voleybolda servis sırasında top fileye değdiğinde oyun:

B) servisin başka bir takıma aktarılmasıyla durur;

B) Düşen top sayılır

24. Voleybolda bir ralli sırasında bir takımın oyuncuları topa kaç kez dokunabilir?

25.Spor:

A) bir kişiyi iyileştirmeyi ve fiziksel yeteneklerini geliştirmeyi amaçlayan bir tür sosyal aktivite;

B) gerçek rekabet faaliyeti, bunun için özel hazırlık ve ayrıca bu alandaki özel ilişkiler;

C) bir fiziksel ilişkiler sistemi üzerine kurulmuş ve spor müsabakalarına katılmayı amaçlayan özel bir pedagojik süreç;

26. Bir spor:

A) belirli bir rekabet egzersizi;

B) iki veya daha fazla rakibin birbirini yenmek için uğraştığı özel rekabet faaliyeti;

AT) sporun gelişimi sırasında tarihsel olarak gelişen bir rekabet sporu türü bağımsız bir yarışma olarak oluşturulan etkinlik.

27. Voleybolda oyuncuların sahaya geçişi şu durumlarda gerçekleştirilir:

C) Topu servisten kazandığında

28. Voleybolda oyuncuların sahaya geçişi gerçekleştirilir:

B) saat yönünün tersine;

c) Ön hat oyuncuları, arka hat oyuncularıyla yer değiştirir

29. Voleybolda servis şu şekilde yapılır:

ANCAK) bitiş çizgisini aşmadan serbest bölgenin herhangi bir noktası;

B) ön hattın ortasından;

B) bitiş çizgisinin kısıtlı alanında

30. Voleybolda çift vuruş, oyuncunun aşağıdaki durumlarda yaptığı hatadır:

a) 2 oyuncu aynı anda topa dokunur;

B) oyuncu topa iki kez vurursa veya top vücudunun farklı bölgelerine dokunursa sırayla;

C) top sahaya çarpar, sonra oyuncu tarafından geri tepilir

  1. Voleybol oyunu sırasında bir oyuncu fileye dokunursa:

ANCAK) servisin rakip takıma geçmesiyle oyun durur;

B) bir hakem atışı oynanır;

B) oyun devam eder

  1. Voleybolda top nasıl oyuna sokulur?

C) 1 takımın 3 oyuncusu

  1. Voleybolda bölgelerdeki oyuncuların düzenini sayılarla belirtin:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html