Her durumda nasıl sakin olunur ve sinirlenmezsiniz? Her durumda nasıl sakin kalınır - etkili yöntemler ve yöntemler.

Çoğunlukla kendinizi dizginleyemediğiniz, öfke ve öfkenin ortaya çıktığı, çoğu zaman saldırganlık saldırılarına dönüştüğü bir durumla yüzleşmek zorunda kalırsınız. Bu tür anlar zihinsel ve fiziksel olarak yorucudur, kalplerin boşalmasına neden olur ve ailelere nifak getirir. Duygularınızı kontrol etmeyi ve her durumda daima sakin kalmayı nasıl öğrenirsiniz?

Sineklerden yapılmış fil

Her şeyden önce, tahrişin kaynağının en sık ne olduğunu, gerginliğin hangi anlarda ortaya çıktığını kendiniz belirlemeniz gerekir. Düşmanı görerek tanımak, onunla başa çıkmak, yani tahriş edici maddelerden ve stresten kaçınmaya çalışmak daha kolaydır.

Bu tür durumlar yalnızca kötü bir karakterden dolayı artabilir. İşin garibi, insanlar sadece işte ve evdeki yorgunluk ve stresten değil, aynı zamanda hava koşullarından, ayın evrelerinden, regl öncesi dönemden de etkileniyor. Çoğu zaman bu tür huzursuz anlara yorgunluk ve uyku eksikliği neden olur, bu da vücutta vitamin ve mineral eksikliğine ve hormonal dengesizliğe neden olur. Daha sonra sorun, kontrol edilmesi o kadar kolay olmayan tamamen fizyolojik bir sürece dönüşür.

Çoğu zaman köstebek yuvalarından dağlar yaratırsınız, kendinizi hırpalarsınız, durumu zihinsel olarak yeniden oynarsınız ve daha da sinirlenir ve üzülürsünüz. Kafanızda yalnızca olumsuz düşüncelerin döndüğünü fark ettiğinizde, kendinizi toparlamanız ve şunu tekrarlamanız gerekir: "Sorun değil, halledebilirim."

Olumlu bir şeyler düşünmeye çalışın. Böyle bir anda kendine hakim olmayı bilen, size örnek veya otorite olan bir insanı hatırlayabilirsiniz. Sinirlilik anında bu kişinin böyle bir durumda ne yapacağını düşünmeniz ve hayal etmeniz gerekir.

Her durumda nasıl sakin kalınır?

Durumu kontrol edemiyorsanız kendinizi kontrol etmeye çalışmalısınız. Zor anlarda kendinize hakim olmanıza yardımcı olacak birkaç teknik vardır.

En yaygın olanı: Bir öfke anında yanağınızın içini ısırın, ona kadar sayın, derin bir nefes alın ve öfkenizi havayla birlikte verin.

Midenizle nefes almayı öğrenin. Diyaframı kullanarak birkaç dakikalık bu nefes alma gerginliği hafifletmeye yardımcı olur. Burnunuzdan nefes alın ve elinizin karnınızın üzerinde yükselişini izleyin.

Gerginlik anında, tüm vücudunuzun kaslarını germeniz ve ardından omuzlarınızdan bir dağın düştüğünü hayal ederek aniden rahatlamanız gerekir.

Yoga teknikleri, meditasyon ve dua rahatlamanıza ve düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olur. Bunların hepsi size tamamen yabancıysa, rahatlamaya çalışın, gözlerinizi kapatın ve bildiğiniz bir şiiri, hatta bir çocuk şiirini okuyun.

Sakin müzik rahatlamanıza yardımcı olur. Ayakkabılarınızı çıkarın, bir bardak su için ve sessiz bir melodiyi açarak uzanın.

Kendini sev

Bazen olumsuz bir durum kontrolünüz dışındaki nedenlerden dolayı uzun süre devam eder. Her şey elinizden düşerken ve ne durumu ne de kendinizi kontrol edemiyorsanız nasıl sakin olursunuz?

Rahatlatıcı banyolar, rahatlatıcı çaylar ve sade kediotu zor anları atlatmanıza ve sorunları beklemenize yardımcı olacaktır. Fiziksel egzersiz ve temiz havada yürüyüşler stresi azaltır, kanın daha hızlı hareket etmesini sağlar ve tahriş olmuş vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri sağlar.

Kesinlikle yeterince uyumanız ve doğru beslenmeniz gerekiyor. Bazı kadınların yapmayı sevdiği diyetler çoğu zaman vitamin eksikliğine ve dehidrasyona yol açarak öfke nöbetlerine neden olur. Aynı zamanda özellikle geceleri fazla yemek yemeye de gerek yoktur. Bu şekilde kendinizi değerli uykudan mahrum bırakabilirsiniz.

Çılgın dünyamızda her zaman sakin ve dengeli kalabilmek neredeyse imkansızdır. Her gün küçük şeylerden depresyona gireriz ve sinirleniriz. Bu normal bir yaşam sürecidir çünkü her zaman her şeyden memnun olmak imkansızdır. Özellikle kadınlar sinirlilik ve tüm dünyaya karşı öfke nöbetleri yaşıyor. Sık sık yaşanan ruh hali değişimlerinin birçok kaynağı vardır.

• Kötü karakter. Bu, kalıcı kötü bir ruh hali, başkalarına karşı kusur bulma ve ekşi bir yüz için tamamen genetik bir yardımdır. Bu genetik olarak öyle bir şekilde yerleştirilmiştir ki, bir kişi neşenin şiddetli tezahürlerine yatkın değildir.
• Adet ve adet öncesi dönem. Böyle günlerde kadınların şaka yapacak, eğlenecek ruh halinde olmadığı çok açık. Çoğunlukla başkalarına karşı saldırganlık gösterirler, hata bulabilirler, bağırabilirler ve sebepsiz yere çatışma durumlarını kışkırtabilirler. Bunların hepsi adet sırasında salgılanan hormonlardan kaynaklanmaktadır. Sinirlilik ve uyku bozukluklarına neden olurlar. Ve adet sırasındaki acı, yalnızca memnuniyetsizliği ve herkese cehenneme gitmesini söyleme arzusunu artırır.
• Tiroid bezi fonksiyon bozukluğu. Tiroid bezi duygusal durumumuzu da etkiler. Arızası nedeniyle tüm vücudun hormonal arka planı değişir. Bu, ruh hali değişimlerine, aşırı ağlamaya ve duygusallığa neden olur. Bu nedenle her yıl bir endokrinoloğa danışmak gerekir. Tiroid bezini inceleyecek, sizi gerekli testlere yönlendirecek ve bir patoloji bulunursa doğru tedaviyi önerecektir.
• Sürekli açlık hissi. Kadınlar diyet yaptıklarında genellikle kendilerini aç bırakırlar. Yetersiz beslenme, kadın öfkesinin en yaygın nedenlerinden biri haline geliyor. Bir kişi yeterince yiyecek alamadığında duygusal durumu keskin bir şekilde kötüleşir. Vücudun gerekli besin maddelerine ihtiyacı vardır. Ve bunları alamayınca histeriyle, dırdırla, kötü sağlıkla ve halsizlikle protesto etmeye başlar.
• Mantıksız günlük program. Günlük rutin aynı zamanda bir kadının ruh halini de etkiler. Bir kadın günlük rutinini rasyonel bir şekilde nasıl organize edeceğini bilmiyorsa, her zaman geç kalacak ve iş görevleriyle zamanında baş edemeyecektir. Ayrıca yanlış zaman yönetimi uyku bozukluklarına yol açabilir. Bunların hepsi sürekli teslim tarihlerine, gerginliğe, geç kalma korkusuna, bir görevi zamanında tamamlayamamaya veya azarlanmaya yol açar. Kadınlar genellikle uyumak için kendilerinden zaman çalarlar. Sabah bire kadar oturup ev ve iş görevlerini bitirmeye çalışıyorlar. Ancak sabahları yataktan kalkamıyorlar. Böylesine zararlı bir yaşam ritmi, sürekli yorgunluk, işteki sorunlar, üretkenliğin azalması ve sinirlilik sendromunu tehdit ediyor. En ciddi vakaların klinik düzeyde tedavi edilmesi gerekir çünkü bir kadın kolayca sinir krizi geçirebilir. Tedavi hem ilaçla hem de akupunktur, banyo, masaj, özel bir fiziksel egzersiz sistemi ve hipnoz seansları kullanılarak gerçekleştirilir.

Öfke ve sinirliliğin üstesinden nasıl gelinir?

Modern bir kadının yaşam ritmi, pratikte onun sağlığına ciddi şekilde bakmasına ve yıpranmış sinirlerini düzene sokmasına izin vermiyor. Zayıf cinsiyet özenle bir kariyer kurar, çocuk yetiştirir, evle ilgilenir ve daha fazlasını yapar. Bütün gün neşeli ve güler yüzlü dolaşmak elbette mümkün değil. Öfkenin ve kızgınlığın taştığı zamanlar vardır ve bu sadece bir taş atımı uzaktadır.

Bu kritik anda, tahrişin nedenini anlamak ve zihinsel dengeyi yeniden sağlamak ve yıpranmış sinirleri sakinleştirmek için acilen acil önlemler almak önemlidir. İşte aklınıza gelmenize ve sakinleşmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. Öfkenin nedeni adet dönemindeyse kendinize en rahat koşulları yaratmanız önemlidir. İlk olarak, adet döneminiz boyunca kendinizi son teslim tarihine zorlamamak için tüm zor işleri önceden yeniden yapmak daha iyidir. Çantanızda her zaman kediotu bulunmalıdır. Adet sırasında özellikle faydalıdır çünkü sinir gerginliğini mükemmel şekilde giderir ve karın bölgesindeki ağrıyı yatıştırır. Adet sırasında sık sık içki içmek sağlığın anahtarıdır. Bu özel dönemde temiz su özellikle önemlidir. Vücutta yeterli sıvı yoksa, sıklıkla baş ağrıları ve kramplar meydana gelir ve bu da sinirliliğe neden olur.
2. Papatya çayı yıpranmış sinirler için gerçek bir kurtuluştur. Bir litre kaynar suya 2-3 çay kaşığı papatya çiçeği alın ve 20 dakika bekletin. Bu çayı gün boyu içebilirsiniz. Papatya sinirleri mükemmel bir şekilde yatıştırır, huzur verir ve sağlıklı bir uyku sağlar.
3. İyi dinlenmiş bir kadın mutlu bir insandır. 4-5 saat uykuyla neşeli ve sağlıklı olmanız mümkün değil. Ortalama 7-8 saat uyumamız gerekiyor. Bu süre sinir sisteminin tamamen iyileşmesi, enerji ve tonun artması için yeterlidir. Midenizin üzerinde uyumamanız tavsiye edilir - bu pozisyon duruşunuza çok zararlıdır ve gastrointestinal sistemin işleyişini kötüleştirir. Ancak tam da midedeki rahatsızlık yüzünden çoğu zaman uyuyamayız, bir o yana bir bu yana dönüp dururuz ve sabahları tüm dünyaya öfkeli ve kırgın olarak uyanırız.
4. Günün net bir şekilde planlanması sizi ... Her göreve belirli bir süre ayırarak gününüzü saatlik olarak planlamanızda fayda var. Bu amaçla öncelikli ve ikincil görevleri kaydetmenin çok uygun olduğu bir günlük tutmak faydalıdır. Böylece kadının zamanında tamamlanmayan bir görev nedeniyle sinirlilik ve histeri yaşama riski azalır.
5. Nefes uygulamaları duygusal durumunuzu düzeltecek ve takıntılı düşüncelerinizi ve endişelerinizi hafifletecektir. Çoğu zaman yanlış nefes alırız, rüzgârla, açgözlülükle havayı yutarız. Doğru nefes almayı öğrenin, böylece hayatınızda çok daha az stres ve tahriş olacaktır. Akşam yatmadan önce 10-20 dakikanızı bu aktiviteye ayırın. Derin nefes almaya çalışın, havayı ciğerlerinizden dışarı atmak için acele etmeyin, nefesinizi birkaç saniye tutun. Ancak o zaman yavaş ve ölçülü bir şekilde nefes verin. Bu tür nefes egzersizleri yogaya benzer. Kanı oksijenle zenginleştirir, düşüncelerin akışını sakinleştirir ve dengeyi sağlar.

Hepimiz bir şeylerden endişeleniyoruz. Birisi bir oturum, sınavları geçme veya kariyer basamaklarını yükseltme konusunda endişeleniyor. Birisi kişisel hayatıyla, ülkedeki siyasi durumla ya da çocuklarının sağlığıyla ilgileniyor. Her şeye kayıtsız kalamayız. Çok ileri gitmemek ve öfkenizi ve memnuniyetsizliğinizi başkalarından çıkarmamak önemlidir. Kadınlar çoğu zaman bu zor görevin üstesinden gelmekte başarısız oluyorlar. Bunların hepsi aşırılıkları ve kırılganlıkları yüzünden. Ancak öfke ve sinirlilik saldırılarıyla mücadele etmek mümkün ve gereklidir. Bu sorunun çözümüne kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız, çok geçmeden sakinleşebilir, ölçülü olabilir ve öfke ve sinirliliği unutabilirsiniz.

Duygusal zeka “kişinin kendi duygularını ve başkalarının duygularını tanımlama ve yönetme yeteneğidir.” Düşük duygusal zeka, kural olarak sakin kalamamaya yol açar ve çatışmaları kışkırtır; yüksek duygusal zeka ise bu çatışmaları söndürür ve kişiye baskı altında ve en olumsuz koşullarda sakin kalabilme yeteneği verir.

Çatışma durumları yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. En sakin ve en kendine hakim kişi bile hayatının bir noktasında bunları yaşar. Çoğu durumda insanların onlar üzerinde kontrolü yoktur ve çatışmanın kontrol edebildiğimiz tek yönü nasıl tepki verdiğimizdir. Olumsuz duygularımızı tanımayı, kabul etmeyi ve yönetmeyi öğrenebiliriz. Bunun için ne yapmam lazım?

1. Derin nefes alın

Nedeni: Çatışma sırasında sakin ve odaklanmış kalmak, vücudunuzu gevşetme yeteneğinize bağlıdır. Sığ ve yüzeysel nefes alma vücudun strese verdiği doğal tepkidir, bu yüzden bundan kurtulmak için hemen sağduyuyu gerektiren derin nefes alma pratiği yapın.

Nasıl Yapılır: Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu tür nefes alma, iki stres hormonunun (adrenalin ve kortizol) üretimini durduracaktır.

2. Vücudunuza odaklanın

Nedeni: Bir çatışma sırasında ortaya çıkan herhangi bir fiziksel duyuma odaklanmak, onları bilinçli olarak değiştirmenize olanak tanır. Dikkatiniz vücudunuza çevrildiğinde gerginlik, sığ nefes alma ve strese eşlik eden diğer belirtileri fark edebilirsiniz.

Nasıl: Vücudunuzun gerilmeye başladığını fark ettiğinizde omuzlarınızı ve kollarınızı gevşeterek nötr duruma dönmeyi deneyin. Bu açık tutum olumluluğu gösterir ve çoğu zaman çatışmayı etkisiz hale getirir.

3. Dikkatlice dinleyin

Nedeni: Bir kişi, dinlenilmediğine inanıyorsa bir tartışmayı veya başka bir çatışmayı başlatacaktır. Ayrıca dikkatli ve aktif dinleme olmadan bir anlaşmazlığın çözülmesi mümkün değildir.

Nasıl: Tüm dikkatinizi kişinin söylediklerine odaklayın. Sözlerinizle onun sözünü kesme düşüncelerinizi göz ardı edin. Kişi konuşmayı bitirdikten sonra, akıllıca yanıt vermek için ihtiyacınız olan bilgiye zaten sahip olacaksınız.

4. Açık uçlu sorular sorun

Nedeni: Anlaşmazlıkları çözerken açık uçlu sorular önemlidir. Öncelikle dikkat ettiğinizi gösterirler. İkincisi, bu tür sorular kişinin düşüncelerini ifade etmesine olanak sağlayarak kişiye saygı gösterir.

Nasıl Yapılır: Açık uçlu sorular sormayı öğrenmek biraz zorlayıcı olabilir. Önemli olan kısa "evet" veya "hayır" cevapları gerektiren basit sorular sormamaktır. Bunun yerine "ne", "neden", "neden", "ne zaman", "nerede" ve "nasıl" soru sözcükleriyle başlayan yapıları kullanın.

5. Sesini alçak tut

Nedeni: Bir çatışmayı tırmandırmanın en kolay yolu sesinizi yükseltmektir ve tam tersine daha sessiz ve yumuşak konuşarak çatışmayı söndürürsünüz. Sesin şiddeti ve tonu da kan basıncıyla bağlantılıdır. Baskı belli bir noktaya ulaştığında söylenenlerin anlamını anlamak daha da zorlaşır.

6. Katılmamayı kabul ediyoruz

Nedeni: Her çatışma karşılıklı olarak kabul edilebilir sonuçlarla sonuçlanmaz. Ancak kendinizi kibarca konuşmadan uzaklaştırarak durumu daha da kötüleştirmekten kaçınabilirsiniz.

Nasıl: Kişilerarası çatışma yasası iki katılımcının olmasıdır. İki durumdan birinde kendinizi çatışmadan uzaklaştırmanız gerekir: (1) kişi giderek daha düşmanca davranır veya (2) tüm çabalarınıza rağmen konuşma çıkmaza girer.

Bir kişisel farkındalık gurusu olmadığınız sürece, bir çatışma sırasında bir noktada gerçekten sinirlenebilirsiniz. İnsanlar duygusal yaratıklardır ve bu hissetme yeteneği hem yararımıza hem de zararımıza kullanılabilir. Yukarıdaki altı ipucundan en az bir veya ikisini takip ederek, herhangi bir çatışma durumunda şüphesiz kendinizi daha güvende hissedeceksiniz. Bunu yaparak, sakin ve dengeli doğanıza karşı insanların güvenini ve saygısını kazanacaksınız.

Biraz daha gençken, büyük hedeflerim, arzularım ve hayatımın her gününde onlara ulaşmak için güçlü bir arzum vardı. O günlerde en büyük arzum, her günü onurlu ve gönül rahatlığıyla yaşamak, sakin olmak ve konsantrasyon, sakinlik ve kontrollü enerjiyle bir görevden diğerine huzur içinde geçmekti.

Her şey basit mi görünüyor? Muhtemelen hayır. Ancak en azından daha sık sakin kalmak için atabileceğimiz adımlar var. Neden sakin olalım? Lanet olsun çünkü harika hissettiriyor! Öfke ve sabırsızlık kalplerimizi, ruhlarımızı ve ailelerimizi yıpratıyor. Duygularımızı kontrol ettiğimizde daha çok iş yapar, daha iyi iletişim kurar ve daha üretken ve anlamlı hayatlar yaşarız.

1. Dramatik olmamaya çalışın

2. Bir sorunu paylaşmadan önce düşünün.

3. Sakin kalmanın bir yolu olarak metaforları ve görselleştirmeyi keşfedin.

İşte bana yardımcı olan şey: Sorunu bir düğüm olarak düşünmeye çalışıyorum. Ne kadar panikleyip uçlarını çekersem düğüm o kadar sıkılaşıyor. Ancak tamamen odaklandığımda sakinleşiyorum ve her seferinde bir ipliği gevşetebiliyorum.

Ayrıca sakin ve odaklanmış davrandığınızı hayal etmeniz de yardımcı olur. Bağırmayı bırakın ve mümkün olduğunca yavaş hareket edin. Yavaş ve sessizce konuşun. Hayalinizde gördüğünüz sakin ve sakin insan olun.

İşte başka bir numara: Soğukkanlı denebilecek birini tanıyor musun? Bu kişinin sizin yerinizde ne yapacağını düşünün.

4. Sizi çıldırtan faktörleri belirleyin

5. Duygularınızı kontrol edebildiğinizi anlayın.

6. Rahatlatıcı ritüellerle sakin bir ortam yaratın

Sakin müzik sizi rahatlatıyorsa bundan yararlanın. Eğer sessizlik sizi sakinleştiriyorsa bundan yararlanın. Belki rahatlatıcı enstrümantal müzik çalacak, ışıkları kısacak ve kokulu mumlar yakacaksınız.

Sen ne zaman işten eve gel Aile meselelerine dalmadan önce zihninizin sakinleşmesine izin vermek için birkaç dakikanızı ayırın. Arabanızda birkaç dakika oturun ve birkaç derin nefes alın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve birkaç yudum su için. Bu tür ritüeller bir aktiviteden diğerine geçiş sırasında son derece sakinleştiricidir.

7. Acil ihtiyaçlarınızı karşılayın

Emin ol Yeterli uyku almak ve yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral alın. Çoğu zaman kan şekerim düştüğünde sinirleniyorum. Ancak tek yapmam gereken besleyici bir şeyler yemek ve kendimi (nispeten) daha iyi hissediyorum.

Ayrıca denemek beden eğitimi yapmak. Günlük egzersizler fiziksel stresi hafifletmeye yardımcı olur, bu da size yardımcı olur duygularını kontrol et. İhtiyaç hissedersem yarım saat koşmak yerine kickboks yapıyorum. Yardımcı olur.

Kaçınmak aşırı şeker tüketimi Ve kafein, Ve vücudunuzu kurutmayın. Büyük bir bardak su için ve kendinizi daha iyi, daha sakin ve daha uyanık hissedip hissetmediğinizi görün.

8. Ruha ve ruha dikkat edin

9. Ara verin

10. Bir gün izin alın

11. Nefes almayı unutmayın

Çocuklarım çok küçükken onlara karınlarından nefes almayı öğreterek sakinleşmelerine yardımcı olduk. Onlar ve benim için hala işe yarıyor. Diyaframdan nefes almak gerginliğin anında azalmasına yardımcı olur ve size sakinleşmeniz için birkaç dakika verir. Çoğu zaman bu süre durumu değerlendirmek ve kontrol duygusunu yeniden kazanmak için yeterlidir.

Doğru göbek nefesi sırasında karnınız kelimenin tam anlamıyla yükselip alçalacaktır. Pratik yapmak için elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın ve nefes alırken elinizin yükselip yükselmediğine bakın. Nefesinizi birkaç kez tutun ve yavaşça nefes verin.

12. Zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilecek alıntılar üzerinde düşünün.

“Sen cennetsin. Geriye kalan her şey sadece hava durumudur." Pema Chodron

"Başkalarına zarar vermeyi amaçlamayan, sakin, odaklanmış bir zihin, evrendeki tüm fiziksel güçlerden daha güçlüdür." Wayne Dyer.

“Hayatı aceleye getirmenin faydası yok. Eğer kaçak yaşıyorsam, yanlış yaşıyorum demektir. Acele etme alışkanlığım iyi bir şeye yol açmayacak. Yaşama sanatı her şeye zaman ayırmayı öğrenmektir. Acele uğruna canımı feda edersem bu imkânsız hale gelir. Sonuçta erteleme, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Bu, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Acele etmeden her yere ulaşabilirsiniz.” Carlos Petrini “yavaş yemek” hareketinin kurucusudur.

“Sakin kalmanın en önemli nedeni, sakin ebeveynlerin daha fazlasını duymasıdır. Ölçülü ve anlayışlı ebeveynler, çocukları konuşmaya devam eden ebeveynlerdir." Mary Pipher.

“Sakin ol, dingin ol, daima kendine hakim ol. O zaman kendinle barışık olmanın ne kadar kolay olduğunu anlayacaksın." Paramahansa Yogananda.

Stresli durumlarda kişi kendini kontrol edemeyebilir ve bir sürü gereksiz şey yapabilir. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz, ne yaptığınızı ve bunun doğru olup olmadığını her zaman anlamanız gerekir.

Birçok psikolog tavsiye ediyor Benlik saygınız üzerinde çalışın ve olanları dramatize etmeyin. Kendinizi çok güçlü ve kırılmayacak kadar güçlü bir insan olduğunuza inandırmanız gerekiyor. Ayrıca stresli durumlarda kendinizi strese sokmayın; bu yalnızca her şeyi daha da karmaşık hale getirecektir.

Sakinlik ve soğukkanlılık nasıl korunur?

1. Olumlu bir şey. Sizin için hoş olmayan herhangi bir durumda olumlu bir şey arayın. Bu, dikkatinizin dağılmasına ve ciddi bir hata yapmadığınızın farkına varmanıza yardımcı olacaktır.

2 . Şüphelerin hayatınıza girmesine izin vermeyin. Sürekli kendinizi azarlamak ve durumu tırmandırmak yerine kendinize birkaç güzel söz söyleyin. Pek çok harika insanın kriz durumlarıyla başa çıkmasına yardımcı olan ikonik ifadeleri bulmak için çeşitli kaynakları arayın. Aslında buna benzer pek çok ifade ve aforizma var, herkes kendine en uygun olanı bulabilir. Unutmayın, geleceğe aynı umutsuzlukla baktığınızda muhtemelen zaten zor durumlarla karşı karşıya kalmışsınızdır. O zaman başardın, yani bugün artık her şeyi yapabilirsin. Hayatta kalmanıza, geçmişteki sıkıntıların üstesinden gelmenize, geçmiş deneyimlerinizden ders almanıza özellikle neyin yardımcı olduğunu tam olarak hatırlayın.

3. Nefes almak. Yoğun korku hissettiğinizde birkaç derin nefes almanız gerekecektir. Bu, kaygıyı, gerginliği gidermeye ve normal bir ritme uyum sağlamaya yardımcı olacaktır.

4. Yoga, meditasyon ve egzersiz yapın. Bunlar stresi azaltmanın ve gün boyu sakin kalmanın en iyi yollarıdır. Her durumda soğukkanlılığı korumak için günde 20-30 dakika ayırmanız yeterli olacaktır.

5. Favori kahraman. Elbette, zorluklarıyla zekice başa çıkan favori bir kahramanınız var ve yardım için her zaman ona başvuruyorsunuz. Kahraman yoksa onu bulun. Danışmanınız olmasına izin verin. Bakalım zorluklarla nasıl başa çıkıyor, ona neyin yardım ettiğini, ona neyin yol gösterdiğini. Vücudunuzu süründüren hangi cümleleri söylediğini hatırlayın (bu arada, bu, bunların size şu anda en çok yardımcı olacak kelimeler olduğunun kesin bir işaretidir). Bu danışmanın yakın çevrenizden olması daha da iyi olacaktır. O zaman gerçek kişi, filmlerden olmadığı, burada oturup deneyimini paylaştığı için daha da fazla güç verecektir.

6. Doğru kelimeler. Gergin durumlarda şu sözcüklerin kullanılması önerilir: "Ben güçlüyüm", "Bununla başa çıkabilirim", "Kötü bir şey olmadı", "Ben bundan çok daha güçlüyüm" vb. Bu tür sözlü formülasyonlar, üstesinden gelmenize yardımcı olabilir korku ve aynı zamanda size güçlü bir güven verir.

7. Aspirasyon. Zor durumları çözme arzunuz size yardımcı olacaktır. Zor olan her şeye çözülmesi gereken başka bir matematik problemi gibi davranın. Elinizde bir kağıt ve kalem var ve ne yazacağınız ya da hangi yolu seçeceğiniz yalnızca size bağlı. En ilginç şey, tam olarak ihtiyacınız olanı bulana kadar her zaman birkaç yolu deneyebilmenizdir.

Panik ataklar

Çoğu durumda, belirli yer veya durumların neden olduğu yoğun bir korku hissi vardır. Bu pekala bir asansör, bir havaalanı, bir okul olabilir. Herhangi bir şey. Çoğunlukla daha adil cinsiyet arasında panik atakların zirvesi 10-20 dakika sürer. Ancak bir saat veya daha fazla sürdüğü zamanlar vardır.

Ölecekmiş gibi hissedebilirsiniz. Ancak bunun daha önce kaç kez olduğunu hatırlamaya çalışın. Size nefes almayı bırakacakmışsınız gibi gelebilir ama nefes darlığı gözlense de elbette bu gerçekleşmeyecek. Bütün bu endişe verici belirtiler yanlıştır. Kontrolü kaybetme duygusu da yanlış alarmdır. Kısacası belirtilerinizi iyi bildiğinizde bu atakları o kadar kolay atlatırsınız.

Nasıl sakin kalınır - video