Sağ böbreğin nefroptozu için fizyoterapi egzersizleri. Böbreği düşürmek için etkili egzersizler: öneriler ve açıklama

Gençler bu hastalığa karşı bağışık olmasa da, böbrek veya nefroptozun atlanması, özellikle yaşlılarda her yıl giderek daha sık görülür. İşin garibi, ancak gelişiminin nedenleri keskin bir kilo kaybı, hareketsiz bir yaşam tarzı ve tersine ağırlık kaldırma ile ilgili işler, hatta hamilelik ve doğum bile böbrek sarkmasına neden olabilir.

Ancak sorunla başa çıkabilirsiniz. Günümüzde bu, cerrahi müdahale yardımı ile gerçekleştirilmektedir ve hafif vakalarda nefroptoz için düzenli olarak egzersiz tedavisi almak yeterlidir.

Nefroptoz ile baş etmenin yolları

Modern doktorların cephaneliğinde izin veren sadece 2 etkili yöntem var, bu bir ameliyat ve egzersiz tedavisi. Birincisi organın bağ aparatının yapay yollarla güçlendirilmesine dayanırken, ikinci durumda bağlar ve kaslar düzenli eğitimle güçlendirilerek uzun süreli sonuç alınır.

Dikkat! Ameliyat en iyi doktor tarafından yapılsa bile hastayı nüksten, yani böbreğin tekrarlayan inişinden korumaz.

Bu nedenle nefroptozis için egzersiz tedavisi en çok tercih edilen tedavi yöntemidir. Ayrıca elde edilen sonucu pekiştirmek için ameliyat geçirmiş hastalarda endikedir.

Egzersiz terapisi nasıl yapılır?

Günümüzde nefroptoz için belirtilen egzersizler için birçok seçenek olduğundan, kompleks böbreklerin durumu ve lokalizasyonu, kişinin fiziksel uygunluğu ve eşlik eden hastalıkların varlığına bağlı olarak her hasta için ayrı ayrı geliştirilmektedir. Ancak egzersiz tedavisi sorumlu bir şekilde ele alınmalı ve egzersizleri atlamamaya çalışılmalıdır çünkü derslerin düzenliliği ve her egzersizin doğru uygulanması karın kaslarının, kalçaların ve sırtın ne kadar güçleneceğini ve dolayısıyla tedavinin başarısını belirler.

Fizyoterapi egzersizleri, sabahları aç karnına, iyi havalandırılan, hava akımı olmayan, uygun düzeyde aydınlatmanın sağlandığı bir odada yapılmalıdır. Zemine gelince, düz ve yeterince sert olmalıdır.

İpucu: İyi havalarda, örneğin en yakın spor sahasında veya bir parkta, açık havada egzersiz yapmak en iyisidir.

Sınıflar için ihtiyacınız olacak:

• rahat spor ayakkabılar;
• hareketi kısıtlamayan giysiler;
• mat.

Tüm hastalar, herhangi bir derecede nefroptozisin varlığının, zıplama, koşma veya ağırlık kaldırma için bir kontrendikasyon olduğunu anlamalıdır. Ancak egzersiz terapisine mükemmel bir katkı, uzun yürüyüşler ve yüzme olacaktır.

Dikkat! Bazı egzersizler, örneğin kardiyovasküler sistem sorunları gibi eşlik eden hastalıkları olan kişiler için kontrendike olabileceğinden, derslere başlamadan önce hastalar kesinlikle doktorlarına danışmalıdır.

Kompleks 1

Aşağıda listelenen nefroptoz egzersizleri en güvenli ve en kolay olarak kabul edilir, bu nedenle genellikle derslere onlarla başlamanız önerilir.

1. Yüzüstü pozisyondan, bacakları 8-10 kez yavaşça kaldırın ve indirin.
2. Bacakları birbirine sıkıca bastırırken pelvisi olabildiğince 10 kat yukarı kaldırın.
3. Sırt üstü yatarken, eller başınızın üzerinde bir kilide bağlanır ve yukarı kaldırılır. Aynı zamanda birbirine bağlı bacaklar yere paralel olarak kaldırılır ve ardından yavaşça indirilir. 10 kez tekrarlayın.
4. Makas. Bir önceki egzersize benzer şekilde bacaklar önce yerden 20-30 cm yukarı kaldırılır ve nefes alırken yanlara doğru açılır ve nefes verirken sırasıyla yere indirilmeden küçültülür. Ayrıca sağ ve sol bacaklar üstte olacak şekilde bacakları çaprazlayabilirsiniz. 10 kez tekrarlayın.
5. Sırt üstü yatarak, sırayla dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı karnınıza doğru çekmelisiniz. Her bacakta 5-8 kez tekrarlayın.
6. Bisiklet. Yüzüstü pozisyondan, kollar başın altına katlanmış halde, yorgunluk hissi ortaya çıkana kadar bisiklet sürmeyi taklit eden bacak hareketleri yaparlar.
7. Kedi. Dört ayak üzerinde dururlar, kollarını ve sırtlarını düzleştirirler, ileriye bakarlar. 1 pahasına, sırt bir tekerlekle kemerlidir ve aynı zamanda bakış göbeğe yönlendirilecek şekilde baş indirilir. 2 pahasına, sanki kendi taçlarına bakmaya çalışarak ters yöne eğilirler. 10-15 kez tekrarlayın.

Önemli: Tüm egzersizler, sırtınızın alt kısmını yerden kaldırmadan, sarsıntı ve ani hareketler olmadan yavaşça yapılmalıdır.

Bir antrenmanı tamamladıktan sonra, kasları uygun şekilde gevşetmek son derece önemlidir. Bunu yapmak için yerde yatarken yine de gözlerinizi kapatmalı, kollarınızı ve bacaklarınızı farklı yönlere doğru esnetmeli ve rahat ve özgürce nefes alarak birkaç dakika uzanmalısınız.

Kompleks 2

Bir süredir nefroptoz için egzersiz terapisini başarıyla uygulayanlar, programlarını yavaş yavaş karmaşıklaştırabilir ve sözde ters egzersizleri yapmaya başlayabilir.

1. Pulluk. Yüzüstü pozisyondan, bağlı düz bacaklar başın arkasındaki zemine değecek şekilde döndürme gerçekleştirilir. Bu pozisyonda 2-3 dakika bekletilirler.
2. Omuz standı. Bu egzersizi gerçekleştirme tekniği başlangıçta bir öncekine benzer, ancak daha sonra vücudu 1 dakika sabitlemeniz gerekir, böylece topuklar dikey olarak yukarı doğru yönlendirilir ve eller sırtı destekler.
3. Balık. Sırtüstü pozisyondan, sanki alınla yere ulaşmaya çalışıyormuş gibi baş geriye doğru atılır. 20–30 s tutun. Boyun kaslarının uygun şekilde gevşemesi için gerekli olduğu için bu egzersiz en son yapılmalıdır.

Önemli: Menstrüasyon döneminde kadınlar derslere ara vermeli veya daha hafif kompleks 1 egzersizlerine geçmelidir.

Kompleks 3

Halihazırda ileri düzey sporcular, derslerini daha zor egzersizlerle tamamlayabilirler ki bu, elbette tüm kompleksin etkinliğini artıracaktır. Ancak programınızı zorlaştırmadan önce mutlaka bir doktordan onay almalısınız, aksi takdirde durumunuzu yalnızca kötüleştirebilirsiniz.

1. Tavuskuşu. Çömelme pozisyonundan öne doğru eğilirler ve karınlarını dirseklerine yaslayarak alınlarıyla yere ulaşmaya çalışırlar. En uç noktada, baş biraz kaldırılır ve bu pozisyonda sabitlenir. Bu egzersiz sırasında derin ve sakin nefes almayı sürdürmelisiniz.
2. Uddiyana bandha. Dizlerinizi hafifçe bükerek ve düz kollarla dizlerinize yaslanarak sabit bir poz aldıktan sonra, midenizi içeri çekmeli ve nefesinizi tutmalısınız. Bu pozisyon mümkün olduğu kadar uzun süre korunur ve ardından karın kasları gevşetilerek sakin bir nefes alınır. Bu tür nefes egzersizleri günde en az 15 dakika yapılmalıdır.

Dikkat! 3. derece nefroptoz ile yukarıda listelenen egzersizleri yapmak güvenli değildir. Bu gibi durumlarda daha hafif antrenmanlarla kondisyonunuzu iyileştirmeniz çok önemlidir.

Temas halinde

sınıf arkadaşları

Nefroptoz, organın kendi anatomik yatağına göre aşağı doğru yer değiştirmesinin bir sonucu olarak böbreğin aşırı hareketliliğidir. Konservatif tedavinin temeli, terapötik fiziksel kültürdür (LFK). Egzersizin olumlu etkisi, entegre bir yaklaşım ve düzenli performans ile elde edilir. Kapsamlı bir muayene ve bir nefrolog tarafından güvenilir bir teşhis konulduktan sonra derslere başlamak gerekir. Her hasta için, hastalığın durumu ve aşaması dikkate alınarak egzersizler ayrı ayrı seçilir.

Nefroptoz ilerleyici hastalıkları ifade eder, bu nedenle üç klinik aşama ayırt edilir. Her biri kendini farklı şekillerde gösterir, bu nedenle egzersiz terapisinin görevleri de farklıdır.

Tablo: nefroptozun evresine bağlı olarak egzersiz terapisi görevleri

• bel ve karın kaslarının tendon-kas aparatını güçlendirmek;
• yerel kan dolaşımının iyileştirilmesi;
• omurganın osteokondrozunun önlenmesi;
• böbreğin anatomik yatağa dönüşü (evre I için);
• organın daha fazla yer değiştirmesinin önlenmesi, ağrının azaltılması (evre II için)

Nefroptozlu bir hastanın fiziksel eğitimi aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

• düzenlilik Egzersiz terapisi, kapsamlı ve sistematik bir yaklaşımla etkilidir. Eğitim günde 1-2 kez yapılır. Egzersiz tedavisi günde bir kez yapılırsa süresi 30-50 dakikadır. İki kez yaparak, yarım saate kadar eğitim verin.
• Doğru sıra. Ders üç bölümden oluşur - giriş (ısınma), ana (yoğun egzersizler) ve final.
• Yükte kademeli artış. İlk kompleks, nefroptozun evresinden bağımsız olarak, gevşeme egzersizleriyle dönüşümlü olarak her biri 2-4 kez tekrarlanan 10-12 özel elementten oluşur. Yavaş yavaş, ek egzersizler getirilerek ve tekrar sayısı 10-12 kata kadar artırılarak yük artırılır. Öğrencinin fiziksel dayanıklılığı arttıkça gevşeme egzersizlerinin sayısı azaltılarak antrenman yoğunluğu artar.

Egzersiz terapisi, enstrümantal ve klinik çalışmalarla onaylanan durumda istikrarlı bir iyileşme sağladığında, dersleri reddetmek imkansızdır. Onları hayatınızın bir parçası yapın, çünkü uzun süreli egzersiz eksikliği zayıflamış kas tonusuna yol açar. Bu, özellikle yaşa bağlı değişikliklerin kas tonusunda ve tendon elastikiyetinde bir azalmaya neden olduğu 35-40 yaş üstü kişiler için geçerlidir.

Böbrekleri düşürmek için egzersiz türleri ve özellikleri

Nefroptoz ile özel ve genel gelişimsel fiziksel egzersizler kullanılır.

Nefroptoz ile sadece belirli egzersiz türleri kullanılabilir.

Özel egzersizler doğrudan nedene - alçaltılmış böbrek bölgesinde zayıflamış bir tendon-kas aparatı - etki eder. Bunlar şunları içerir:

• Solunum dinamik egzersizleri - iskelet kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, hastalıklı organdaki metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur. Değişen yoğunluk ve derinlikte nefes alma hareketle birleştirilir.
• Statik - vücut kaslarının hedeflenen gerginliğinden ve gevşemesinden oluşur. Farklı pozisyonlarda sabitleyin, belirli kas gruplarını zorlayın. Doğru nefes almayı unutma.
• Keskin bir kilo kaybının arka planına karşı nefroptoz geliştiren kişiler için, derse aşırı hareketler (diyafram ve göğüs solunumu) içermeyen statik solunum egzersizlerini dahil etmek zorunludur.

Diyafram (karın) solunumu, konsantrasyon ve günlük uygulama gerektiren bir tekniktir. Güçlü bir kas içerir - göğüs ve karın boşluklarını ayıran diyafram. Bu tür solunum, kanı oksijenle zenginleştirmek ve solunum yolu hastalıklarını önlemek için yararlıdır.

Sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın ve aşağıdakileri yapın:

• Akciğerler havayla dolarken karın dönmesi için yavaşça nefes alın.
• Daha da yavaş nefes verin, karın ön duvarını içeri çekin.
• Rahatlamak.

Nefes alırken diyafram kasılır, nefes verirken gevşer.

Göğüs solunumu klaviküler (üst) ve kostal (alt) olarak ayrılır. Birincisi yaşlı insanlar içindir. Klavikulaların yukarı ve aşağı hareketinden dolayı gerçekleştirilir ve akciğerleri %20 oranında kullanır.

Eğitim sırasında, daha düşük solunum geliştirin. Tüm interkostal kasların aktif aktivitesini içerir. Terapötik egzersiz kompleksinde göğüs solunumu varsa, alt tipten bahsediyoruz. Teknik aşağıdaki gibidir:

• Aynı anda ağzınızdan ve burnunuzdan nefes alın, böylece nefes alırken mideniz içeri çekilir. Kaburgalar yükseltilir ve yuvarlanır.
• Burundan nefes verin, böylece karın kasları yavaş yavaş gevşer ve göğüs düşer.
• Bir sonraki nefesten önce 3-5 saniye duraklayın.

Bir avuç içi mideye, ikincisini göğse koyarak nefes alma tipini kontrol edebilirsiniz.

Genel güçlendirme egzersizleri, her seansın başında ve antrenman sırasında ısınmak için kullanılır. Bunlar şunları içerir:

• Hazırlık elemanları - vücudun çeşitli bölümlerinin basit hareketleri. Tüm kas gruplarını ısıtmak ve yaralanmayı önlemek için kullanılır.
• Duruş düzeltme egzersizleri - spinal deformitelerin ve osteokondrozun önlenmesi. Bu hastalıklar nefroptozisin seyrini şiddetlendirir.
• Koordinasyon egzersizleri - vestibüler aparatı eğitmek için yapılır.

Nefroptoz için tüm egzersizleri, vücut yatay olacak veya uçağa göre 60 dereceden fazla olmayan bir açıda olacak şekilde yapın.

Dersler sırasında aşağıdaki spor malzemelerinin kullanılmasına izin verilir:

• silindirler;
• Evminov'un eğimli tahtası;
• küçük top;
• spor topu;
• genişletici bantlar.

Ders sırasında sırtın alt kısmına çeşitli çaplarda silindirler yerleştirilir. Bu, alt gövde için yüksek bir pozisyon oluşturur. Bu, evre II nefroptozlu jimnastik performansı sırasında geçerlidir.

Sırtın bel bölümünün altındaki bir rulo ile, basın için egzersizler yapmak uygundur.

Evminov'un tahtasında tüm vücuda eğimli bir pozisyon verilir. Karın ve sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapılır.

Evminov tahtasındaki sınıflar, böbreklerin anatomik düzlemlerine hızlı bir şekilde geri dönmesini sağlar

Statik bir yük oluşturmak için üst ve alt uzuvlarınızla küçük bir top sıkın.

Küçük top içeren sınıflar, egzersiz terapisi kompleksini çeşitlendirebilir

Fitball egzersizleri, koordinasyon ve esnekliği geliştirir, basın ve sırt kaslarını çalıştırmanıza izin verir. Nefroptozisin I. aşamasında başarıyla kullanılırlar. Evre II'de kullanma olasılığı doktorla görüşülür.

Bir fitball üzerinde yatan egzersizler sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda koordinasyonu da geliştirir.

Genişletici bantlar eller veya ayaklar tarafından kuvvet uygulanarak gerilir. Uzuvların kasları güçlendirilir, baskı gergindir.

Genişletici bantlar kullanarak, bandın gerginliğini değiştirerek yükün derecesini ayarlayın

ders için hazırlık

Nefroptoz ile hem fiziksel egzersiz hem de performansa hazırlık önemlidir. Derslere başlamadan önce şu önemli önerileri uygulayın:

• Bol giysiler ve spor ayakkabılar giyin.
• Dersten önce odayı havalandırın.
• Nefroptozisli kişiler böbrek iltihabına eğilimlidir, bu nedenle çıplak soğuk bir zeminde pratik yapamazsınız. Karimat veya jimnastik matı kullanın. Karimate veya jimnastik matı kullanımı, zeminde egzersiz yaparken vücudun hipotermisini önleyerek gerekli yüzey sertliğini sağlar.
• Aç karnına veya yemekten 2-3 saat sonra egzersiz yapın.
• Egzersize başlamadan önce kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın normal olduğundan emin olun.
• Kendinizi iyi hissetmiyorsanız (baş ağrısı, baş dönmesi, sırtta rahatsızlık), durum normale dönene kadar seansı erteleyin.

Bubnovsky'ye göre şarj etme

Birçoğu, kas-iskelet sistemi hastalıklarını tedavi etmek için Sergei Mihayloviç Bubnovsky'nin tekniğinin kullanıldığına inanıyor. Ancak profesör, iç organlar üzerinde olumlu etkisi olan egzersiz setleri de derledi. Doğru ve düzenli yapılırsa nefroptozisin I-II evrelerinde böbrek eski konumuna dönebilir.

Sergey Bubnovsky, kinesioterapinin (hareketle tedavi) kurucularından biridir. Kas dokusunun vücutta her yaşta kendini iyileştirebilen ve tam işlev görebilen bir yapı olduğuna inanıyor. Ancak bunun için kasların düzgün bir şekilde kasılması ve gevşetilmesi gerekir. İnsan vücudunun %40 kas liflerinden oluştuğu göz önüne alındığında, performansları çoğu iç organın hayati aktivitesini etkiler. İkincisi, özellikle bir kişi dik konumdayken, sürekli olarak Dünya'nın yerçekiminden etkilenir. Kaslar ve bağlar direnerek iç organların batmasını engeller. Yaşlandıkça tendonlar zayıflar ve elastikiyetlerini kaybederler. Splanchnoptoz (iç organların ihmali) kasları zayıf olan kişilerde görülür. Bu nedenle gençlikte bile antrenmanla kasları güçlendirmek önemlidir. Bubnovsky'nin teorisine göre, kendinize bakmaya başlamak için asla geç değildir, ancak büyüdükçe ve yaşlandıkça, fiziksel formunuzu geri kazanmanız daha fazla zaman alır.

Bubnovsky yöntemine göre pratik yapmak için nefroptoz için özel bir kliniği ziyaret etmek gerekli değildir. Ağırlıklar kontrendike olduğundan simülatörlere ihtiyaç duyulmayacaktır.

Böbrek sarkması için kinesioterapinin amacı, vücudun derin kaslarının aktivitesini aktive etmektir.

Bubnovsky'ye göre nefroptoz ile şarj, sırt üstü yatarak yapılır. Başlangıçta, bu tür özel egzersizler önerilir (I. p.'den - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca):

1. Düz bacakları eforla birbirine bastırın, nefes alırken yavaşça yere dik olacak şekilde kaldırın, nefes verirken indirin. 8-10 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz "Bisiklet". Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi dik açıyla bükün. Pedal çevirmeyi simüle edin. Ritmik olarak nefes alın. 1-2 dakika çalıştırın.
3. Dizlerinizi bükün ve dönüşümlü olarak kalçalarınızla göğsünüze dokunun. Tekrar sayısı 10-12'dir.
4. Egzersiz "Makas". Düz bacakları zeminle 40 ° 'lik bir açı oluşturacak şekilde yüzeyin üzerine kaldırın, birbirinden ayırın ve ardından makas hareketini taklit ederek sallayın. 10-12 kez tekrarlayın.
5. Dizlerinizdeki küçük topu sıkmaya çalışarak 10 saniye dinlenin, sonra rahatlayın. Tekrar sayısı 6-8'dir.
6. Düz bacaklar birbirine sıkılmış halde, sola ve sağa eğin. 10-12 kez yapın.

Fotoğraf galerisi: Profesör Bubnovsky'nin yöntemine göre nefroptoz için özel egzersizler yapmak

Öğrenci dayanıklılığı geliştirdikçe, egzersizlerin tekrar sayısını artırın ve komplekse karmaşık unsurları da dahil edin:

• Egzersiz "Pulluk" ve'den yapılır. is. sırtüstü yatmak. Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın ve başınızın arkasına alın. Ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Ritmik olarak nefes alın.
• "Huş" pozu - omuz bıçaklarının üzerinde durun. Düz bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırın. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin ve yere koyun. Aynı anda bacaklarınızı yukarı iterken belinizi kaldırın. Ağırlık merkezini omuz bıçaklarının alanına aktarın ve ellerinizle alt sırt için destek oluşturun. Ayak parmaklarını yukarı çek. Tüm vücudunuzu mümkün olduğu kadar uzun süre yere dik tutmaya çalışın.
• "Köprü". Avuçlarınızı omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı yere dayayın. Ağırlığını aynı anda bükülmemesi gereken tüm uzuvlar arasında dağıtarak gövdeyi kaldırın. Mide mümkün olduğu kadar yükseğe çıkacak ve vücut bir yay oluşturacak şekilde bükün.

Bu tür elemanların uygulanması, gövde ve uzuvların kaslarının çoğunu içerir. Pozisyonların karmaşıklığı göz önüne alındığında, her seansta bu süreyi artırarak 5-15 saniye tutun.

Fotoğraf galerisi: eğitim sürecini zorlaştırmak için Bubnovsky yöntemine göre egzersizler

Nefroptozun I aşamasında, 2-4 aylık eğitimden sonra, hastalığın ilerlememesi durumunda, diz-dirsek ve diz-bilek pozisyonlarından hareketler eklenir, örneğin, sırtın yukarı ve aşağı bükülmesi, dönüşümlü olarak itilmesi doğrultma vb. ile bacaklar geri. Bu tür egzersizler sorunsuz yapılır , stres yok.

Diz-bilek pozisyonundan yukarı ve aşağı sırt kıvrımları, nefroptozun I. evresinde gösterilir.

Dr. Bubnovsky'nin komplekslerinde kullandığı egzersizlerin çoğu, okuldaki beden eğitimi derslerinde bile bizim tarafımızdan birden fazla kez yapıldı. Bazıları, yogik duruşların (asanalar) analogları oldukları için eski zamanlardan beri bilinmektedir. Örneğin, Birch standı, Hint Sarvangasana'nın prototipidir. Yogilerin dilinde "saban"a Halasana denir. Kinesioterapist Bubnovsky, bu tür egzersizleri yalnızca kaslar ve iç organlar üzerindeki fizyolojik etki açısından değerlendiriyor. Egzersizlerin bir kişinin vücudu ve enerjisi üzerindeki etkisi ilkesinin daha derin bir şekilde anlaşılması, bize tanıdık gelen şarj etme unsurlarının kaynaklandığı yoga asanalarını tanımaya yardımcı olacaktır.

yoga dersleri

Yoga terapisi, nefroptozisin I-II evrelerinde etkilidir, vücudun kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışmasını destekler. Asanalar her öğrenci için ayrı ayrı seçilir.

III. Aşamada, patolojiyi ortadan kaldırmak için ameliyattan sonra doktorun izni ile yoga yapılabilir.

Böbrek sarkmasını düzeltmek için yoga kompleksine aşağıdaki asanaları dahil edin:

• Lumbo-iliak ve karın kaslarını güçlendirmek için Paripurna Navasana veya “Tamamlanmış Tekne Duruşu” yapılır. Alt sırtta patolojik lordoz (bel bölgesinde omurganın içe doğru bükülmesi) olan kişilerde dikkatli kullanılması önerilir. Başlangıç ​​​​pozisyonu Dandasana pozudur - yerde oturmak, bacaklar düz bir şekilde bitişik, kollar vücut boyunca, avuç içi yerde, parmaklar ileri, geri düz. Kollarınızı sıkın, karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru hareket ettirin. Nefes alın, nefes verin, nefes alın ve nefesinizi tutun. Bacaklar ve gövde zeminle yaklaşık olarak aynı açıyı oluşturacak şekilde yavaşça geriye yaslanın. Bir denge noktası oluştuğunda, ona kilitlenin ve kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatın. Nefes almaya devam edin. Mümkün olduğunca uzun süre pozisyonda kalın. Yavaşça ve konumuna geri dönün. is. Ders başına tekrar sayısı - 2-3 kez. Paripurna Navasana, gövde ve alt ekstremitelerin neredeyse tüm kaslarının tutulduğu basit bir asanadır.
• Elleri dizde olan Ardha Pavanamuktasana - önceki pozla aynı amaç için gerçekleştirildi. IP - sırt üstü yatarken, bir bacak düz, diğeri diz ve kalça ekleminden bükülü. İki elinizi de bükülmüş dizinize koyun, üzerine bastırın. Ellerinizi dizinizle dengeleyin. Böyle bir statik yük 7-10 saniye boyunca gerçekleştirilir. Nefes almak bedava. Tekrar sayısı 2-3 kezdir. O zaman bacağını değiştir. Eller dizde olan Ardha Pavanamuktasana, lumbosakral ve karın kaslarını hedeflemek için kullanılır.
• Ardha Navasana - karın kaslarını etkiler, alt sırtını boşaltır. Asana, aşırı bel lordozu olan kişiler için tercih edilir. I. p. - Dandasana pozu. Parmaklarınızı başınızın arkasındaki kilide katlayın. Nefes verirken gövdeyi eğin, bacakları yerden kaldırın. Dizlerinizi birleştirin ve gergin tutun, ayaklarınızı yüzünüze doğru çekin. Dayanak noktası sakrum olur. Bacaklar yere 30 derecelik bir açıda, baş ve ayaklar aynı seviyededir. Nefes ritmiktir. Pozu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. 2-3 kez tekrarlayın. Ardha Navasana kasıtlı olarak karın kaslarını etkiler, sırtı boşaltır, bu nedenle bel lordozu olan kişiler için endikedir.
• Nefroptoza yağlı perirenal doku eksikliği eşlik ediyorsa, nefes alma teknikleri ve gevşemeye dayalı yoga uygulamaları önerilir. Uygulamalı asanalar - Chandra-Bhedana, Brahmari. Chandra Bhedan'ı icra ederken, sol burun deliğinden nefes alın, nefesi tutun ve ardından sağ burun deliğinden nefes verin. 5-7 döngü yapın. Brahmari (vızıldayan arı nefesi) ağız ve kulaklar kapalı olarak yapılır. Dilin ucu, gırtlağın arka duvarına yakın yumuşak damağa hafifçe dokunur, dişler kapanmaz. Karın kaslarının yardımıyla "n" sesini söyleyerek derin bir nefes alın ve nefes verirken uzun bir "m" sesi çıkarın. Başlangıçta, bir seansta bunların sayısını yirmiye çıkararak 8-10 döngü gerçekleştirin. Chandra Bhedana, sırayla gerçekleştirilen nefes alma uygulamalarını ifade eder: sol burun deliğinden nefes alma, nefesi tutma, sağ burun deliğinden nefes verme

Asanaların performansı sırasında, uygulayıcı ilgili kasların çalışmasını hisseder ve içlerindeki gerilimi bağımsız olarak düzenler.

Bu pozların tümü yeni başlayanlar için uygundur. Vücudun zindeliği arttıkça ve böbrek normal anatomik sınırlara döndükçe, asana cephaneliğini genişletin. Yogayı egzersiz terapisi egzersizleri, masaj ve diğer tekniklerle birleştirin.

Video: böbrekler için asanalar

İki taraflı nefroptoz için egzersizler

Böbreklerin her iki taraftan aynı anda çıkarılmasıyla, terapötik egzersizler hastalığın ilk aşamasında etkilidir.İkinci aşamada hasta böbrek bölgesinde renal kolik benzeri şiddetli ağrı hisseder. Mide bulantısı, kusma, ciltte solgunluk, soğuk yapışkan ter sık ​​görülür hale gelir. Böbreklerin pyelokalis yapılarının disfonksiyonu hızla gelişmektedir. İdrar çıkışı bozulur, bu da kan basıncında bir artışa, ellerin ve yüzün şişmesine neden olur.

Terapötik egzersizler en iyi sabahları yataktan kalkmadan yapılır. Kompleks, sırtüstü pozisyondan 4-8 basit egzersiz içerir. Özel elementler, solunum elementleriyle dönüşümlüdür. Ani hareketlerden kaçının, ancak her hareketi kas gerginliği ile gerçekleştirin. Dersin süresi 15–30 dakikadır.

Yeni başlayanlar için bilateral böbrek prolapsusu için basit bir terapötik egzersiz kompleksi örneği:

1. I. p. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, bacaklar birlikte. Diyafram solunumu - 30 saniye.
2. Aynı konumdan - yüzeyle 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bacakları birbirine kapalı olarak kaldırın. 3-5 saniye tutun, ardından uzuvları indirin. 4-6 kez tekrarlayın.
3. Göğüs solunumu - 30 saniye.
4. Dönüşümlü olarak düz bacakları yaklaşık 90 yükselterek.
5. Gönüllü nefes alma - 30 saniye.
6. Yüzüstü pozisyonda kalarak, sırtınızın altına bir rulo koyun. Sağ bacağınızı bükmek için nefes alın, nefes verin - bükün. Ardından sol ayakla tekrarlayın. 10-15 tekrar yapın.
7. Diyafram solunumu - 30 saniye.
8. I. p. - sırt üstü yatarken, vücut boyunca kollar, uçağa göre yaklaşık 90'lik bir açıyla birlikte bacaklar birlikte kaldırılır. Düz bacakları genişçe açın ve ardından ve'ye dönün. P.
9. Göğüs solunumu - 30 saniye.

Hastaya özel bir korse veya bandaj giymesi tavsiye edilirse şarj süresi kadar çıkarılır ve sonunda giyilir. Bunun nedeni, bir korse ile sabitleme sırasında, tam genlikle kasılmadıkları için kişinin kendi kaslarının yeterli çalışmasının gerçekleşmemesidir. Sabahları yatar pozisyonda yapılan egzersizler, böbrekleri topografik sınırlar içine döndürür ve ardından korse tüm gün boyunca bu pozisyonda sabitler.

Böbrek bölgesini sıkıca sabitleyecek şekilde bir korse (bandaj) giyilir. Kendi başınıza yeterli gerilimi alamıyorsanız, yardım isteyin.

Böbrek bandajı veya korse, egzersiz tedavisinden hemen sonra, karın kendi kendine veya dışarıdan yardımla maksimum şekilde içeri çekilerek yüzüstü pozisyonda giyilir.

Böbreğin yer değiştirmesinde fiziksel aktivite evre II

Nefroptozisin ikinci aşaması, birincisinden daha zordur. Bu nedenle alçaltılmış böbreği yerine geri getirmek için vücudun alt kısmı 25–30 ° kaldırılacak şekilde sırtüstü pozisyondan egzersizleri yapmak gerekir. Bu, Evminov tahtasında veya dersin ana bölümünde sırtın alt kısmına bir rulo yerleştirilerek mümkündür. Hareketler sorunsuz yapılır. Vurgu nicelik değil, niteliktir. Genel gelişim egzersizlerinin özel egzersizlere oranı başlangıçta 1:1, sonra 1:2 idi.

Nefroptoz ile karşı karşıya kalanlar, bu hastalığın taşıdığı tehlikeleri ilk elden bilirler. Bu nedenle tedaviye ne kadar erken başlanırsa hasta için prognoz o kadar iyi olur. Böbrek prolapsusu için konservatif tedavinin ana yöntemlerinden biri egzersiz tedavisidir.

Nefroptoz için özel egzersizler, sırtın ve karın kaslarının çerçevesini güçlendirir, üriner sistemin organlarının normal düzenini geri kazanmaya yardımcı olur. İncelememizde, alçaltılmış böbrekleri yükseltmek için fizyoterapi egzersizlerinin genel hükümlerini ele alacağız ve en etkili egzersizleri analiz edeceğiz.

Sarkmanın derecesi tedavi olanaklarını nasıl etkiler?

Nefroptoz, böbreğin 2-3 bel omuru seviyesinin altına sarkması ile karakterize edinilmiş bir hastalıktır. Normalde idrar organı hareketsiz değildir, ancak fasya, diyafram, sırt ve karın kasları, kendi yağ veya fasiyal yapılarının hareketi nedeniyle fizyolojik bir pozisyonda sıkıca tutulur.

Böbreğin patolojik prolapsusunun nedenleri şunlar olabilir:

• fiziksel hareketsizlik, atrofik hastalıklar nedeniyle düşük kas tonusu;
• keskin kilo kaybının neden olduğu böbreğin kendi yağlı kapsülünün azalması;
• bağ aparatının zayıflaması;
• çok sayıda cins;
• ayakta uzun süre ayakta durma (örneğin kuaför, satıcı olarak çalışırken).

Bu hastalık kadınlarda erkeklere göre 5-6 kat daha sık görülür. Patolojiyi teşhis etmek için tipik yaş 30-60'tır. Vakaların %60-70'inde hastanın sağ böbreği aşağı iner (bunun nedeni anatomik yapının özelliklerinden kaynaklanmaktadır). Bilateral nefroptoz oldukça nadirdir.

Böbreğin ne kadar düşürüldüğüne bağlı olarak, hastalığın 3 aşaması ayırt edilir:

Aşama I Böbreğin 1,5 omur uzunluğuna kadar yer değiştirmesi. Neredeyse hiçbir semptomu olmadığı için teşhis edilmesi zordur. Evre II Böbreğin alt polünün iki omur seviyesine inmesi. Organ yerine döndüğünde (örneğin sırtüstü pozisyonda) azalan şiddetli bel ağrısı ile karakterizedir. Evre III Yer değiştirme derecesi üç omur uzunluğuna ulaşır. Hasta, sırtın alt kısmında sürekli şiddetli ağrı, üriner sistemin bozulma belirtileri - ödem, artan kan basıncı, dizüri ile ilgileniyor.

Hafif bir böbrek sarkması olan düzenli jimnastik, mükemmel sonuçları garanti eder. Derece 3 nefroptoz, durumun cerrahi olarak düzeltilmesinin bir göstergesidir.

Egzersiz terapisi nefroptoza nasıl yardımcı olabilir?

Böbreği indirirken yapılan tüm egzersizler, öncelikle basın ve bel kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Güçlü bir kas yapısı, “kaybedilen” organı canlandırmak için ana faktördür.

Nefroptoz için egzersiz terapisi dersleri günlük olarak, tercihen sabahları (kahvaltıdan 1-2 saat sonra) yapılır. Şarj odası serin olmalı, ancak taslak olmamalıdır. Hareketi kısıtlamayacak rahat giysiler seçin.

Böbrekleri yükseltmek için yapılan egzersizler, ani hareketler olmadan yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Rahatsızlığa neden olmamalı ve belde ağrıya neden olmamalıdır. Her 2-3 günde bir şarj hacmini ve süresini artırarak yük kapasitesini kademeli olarak genişletin. Bu terapi yönteminin etkisini hissetmek için fizyoterapi egzersizlerini atlamayın: hayatın önemli bir parçası haline gelmeleri gerekir.

Şarjın her zaman, ana kas gruplarını ısıtacağınız ve derse uyum sağlayacağınız beş dakikalık bir ısınma ile başladığını unutmayın.

fırlatma kompleksi

Başlangıç ​​kompleksi, ısınmadan hemen sonra yapılır. Aşağıdaki alıştırmaları içerir:

1. Başlama pozisyonu - sırt üstü yatar (sert bir yüzey gerektirir). Düz bacaklarınızı nazikçe 90 ° seviyesine kaldırın ve aynı şekilde sorunsuz bir şekilde indirin. 10-12 kez tekrarlayın.
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Düz bacakları yüzeyin üzerine kaldırın, ellerinizi vücuda bastırın. Gövde ile dönüşümlü olarak sağ ve sol taraflara büküm hareketleri yapın. Şemaya göre 6-8 tekrarı tekrarlayın 20 s - yürütme, 10 s - dinlenme.

Dinlendikten sonra (en fazla 2-3 dakika), ana egzersiz setine geçin.

Ana kompleks

Bu kompleksin egzersizlerinin çoğu sırt üstü yatarken yapılır. Basının kaslarını, sırtını ve genel dayanıklılığı aktif olarak içerirler. Nefroptozisin derecesine göre farklı vücut açıları kullanılır. Bu nedenle, örneğin, böbrekleri l derece indirirken, bacakların yerden 15 °, ll - 30 ° kaldırılması önerilir. Doğru nefes almayı unutmayın: Gevşeme anında nefes alın ve efor sırasında derin nefes verin.

1. "Bisiklet". Ayaklarınızı yüzeyden kaldırın ve pedal çevirmeye başlayın. Egzersizi 1,5-2 dakika yapmaya devam edin.
2. Alternatif olarak dizlerden bükülmüş bacakları mideye doğru çekerek ellerinizle kendinize yardım edin. Her iki tarafta 6-8 tekrar yapın.
3. IP - bacaklar bükülmüş, ayaklar yerde, dizler arasında - sıkı bir lastik top. 10 saniye boyunca dizlerinizle sıkıca sıkın, ardından kasları tamamen gevşetin. 8-10 kez tekrarlayın.
4. Düz bacaklarınızı 90 ° C açıyla kaldırın. Nefes alırken yavaşça ayırın, nefes verirken PI'ye dönün. Egzersizi 6-8 kez yapın.
5. Bacaklarınızı yan yatma pozisyonundan sallayın. 8 kez tekrarlayın.

Kompleks, alçaltılmış böbrekler için çok yararlı bir egzersiz olan "Kedinin sırtı" ile sona erer. Avuç içlerine ve bükülmüş dizlere vurgu yapın. Alt sırt kaslarınızı sıkın ve sırtınızı mümkün olduğu kadar bükün. 10-15 saniye bu pozisyonda kalın. Ardından, tersine, sırtın alt kısmında iyice bükün. 10-15 kez tekrarlayın.

Hasta için önemli bilgiler

Böbrek hastalıkları için fizyoterapi egzersizlerinin nazik olarak kabul edilmesine ve genellikle hastalar tarafından iyi tolere edilmesine rağmen, bilinmesi gereken önemli nüanslar vardır:

• Tok karnına egzersiz yapmayın: Bu mide-bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir.
• Egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz, sırtınızın alt kısmında ağrı çekerseniz veya başınız dönerse, hemen durun. Gelecekte, tavsiye için doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun.
• Nefrolog ile anlaşarak, eğitimden sonra idrar organlarını doğru pozisyonda sabitlemeye yardımcı olacak bir bandaj kemeri takın.
• Diyafram nefesi ayrıca karın kaslarını çalıştırmaya da yardımcı olur. Nefes alırken karnın şişirilmesi ve nefes verirken geri çekilmesiyle gerçekleştirilir. Bu tür nefesler antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında kullanılabilir.

Böbrek prolapsusu için egzersiz tedavisi, sadece hastalığın rahatsız edici semptomlarını ortadan kaldırmak için değil, aynı zamanda ciddi komplikasyonları önlemek için de etkilidir. Güçlü bir kas çerçevesi, böbreği fizyolojik bir pozisyonda tutabilir ve daha fazla inmesini önleyebilir.

Fizik tedaviye ek olarak, nefroptozun karmaşık tedavisi, üriner sistem enfeksiyonlarının önlenmesini, sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerine bağlı kalmayı ve ağırlıklı olarak süt ve sebze gıdaları içeren bir diyet içermelidir. Kişinin sağlığına özenli bir tutumla, böbrek prolapsusu olan hastaların prognozu olumlu olmaya devam etmektedir.

Böbrek prolapsusu egzersizleri, problemle yeterince hızlı başa çıkmaya yardımcı olur. Sonuçta, bu patoloji oldukça ciddidir ve komplikasyonlarla tehdit edebilir. Böbreğin inişi veya nefroptoz, insan vücudunun önemli bir organının her zamanki yerinden pelvik bölgeye hareketi ile birlikte olur. Çoğu zaman, bu tür problemler kadınlarda görülür, ancak bu tür hastalar erkekler arasında da bulunabilir.

Neyse ki uzmanlar, patolojiyle başa çıkmaya yardımcı olacak egzersiz setleri geliştirdiler. Makale, önerilen tüm komplekslerin yanı sıra böbrek indirildiğinde hangi egzersizlerin yapılamayacağına dair bilgileri açıklamaktadır. Sağlığınıza daha fazla zarar vermemek için bu makaleyi dikkatlice okumalı ve sağlık derslerine hazırlanarak kendi kendine tedaviye başlamalısınız.

Nefroptoz veya "dolaşan böbrek" olarak da adlandırılan böbreği indirirken egzersizler, insanlar bazı hoş olmayan iç duyumları fark ettiklerinde yapmaya başlarlar. Kural olarak, inhalasyon ve ekshalasyon sırasında böbrekler kelimenin tam anlamıyla birkaç santimetre hareket edebilir, ancak daha büyük bir yer değiştirme varsa, kişi hemen rahatsızlık hisseder.

Bir hasta doktordan yardım istediğinde mutlaka testler yaptıracak ve teşhis koymaya yardımcı olan profesyonel bir muayeneden geçecektir. Elbette herkes uzun süreli tedavi için hastaneye gitmek istemez, bu nedenle böbrekleri düşürürken egzersizler kurtarmaya gelir. Kadınlarda ve erkeklerde kendilerini aynı şekilde gösterirler ancak belirtileri aşağıda daha detaylı anlatılmıştır.

Semptomlar ve komplikasyonlar

Genellikle bir kişi yan tarafında ağrı veya ağırlık hisseder, çünkü bu semptomlar birçok hastalığı gösterebilir, bu nedenle nefroptozun varlığını kendi başınıza net bir şekilde belirlemek o kadar kolay değildir. Böbrekleri düşürürken hangi egzersizleri yapacağınızı bilmeden önce, sorunun özüne inmelisiniz. Diğer belirtilere dikkat ederseniz bunu yapabilirsiniz:

1. Böbrek indirildiğinde, öğleden sonra geç saatlerde ağrı ortaya çıkar, çünkü böbrek gün boyunca aşağı iner, bağları yavaş yavaş gerer ve ağrı artar.
2. Pek çok hastalıkta ağrılar dinmediği için kişi kendine rahat bir pozisyon bulamıyor. Ve nefroptoz sahipleri, sırt üstü yatarsanız, başınızı indirir ve pelvisi kaldırırsanız sakin hissedebilirler. Bu pozisyonda böbrek yerine döner ve buna bağlı olarak ağrı aniden durur.

Aşağıda verilen kaldırma egzersizleri olan böbreğin atlanmasına, üreterin sıkışması, idrar çıkışının ihlali ve iltihaplanma eşlik eder. Ek olarak, alçaltılmış böbrek sadece bağları değil aynı zamanda damarları da gererek iskemik ağrıya neden olabilir.

Tedavi Yöntemleri

En erken aşamada, böbreği düşürmek için egzersizler pratik olarak gerekli değildir. Doktorlar, fiziksel aktiviteyi azaltmayı ve 3 kg'dan daha ağır nesneleri kaldırmamayı tavsiye ediyor. Patolojiye karşı mücadelede, bandaj takma, hidroterapi ve bel bölgesinin masajını içeren konservatif tedavi yöntemleri aktif olarak kullanılmaktadır.

Böbrek prolapsusu egzersizleri hem kadınlar hem de erkekler için etkilidir. Jimnastik, hastalığın birinci ve ikinci aşamalarında reçete edilir, çünkü sadece hareket eden böbreği durdurmakla kalmaz, aynı zamanda patolojinin nüksetmesini önlerken yerine geri döndürür.

Jimnastik ilkeleri

• fizyoterapi egzersizleri iki aşamada mükemmel bir etki verecektir, çünkü egzersizler özellikle sırt, bel ve ayrıca karın ön duvarının kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır;
• vücudu aşırı yüklememek için şarj işlemi yarım saatten fazla sürmemelidir;
• aşağıdaki komplekslerde verilen tüm egzersizler mümkün olduğu kadar yumuşak, yavaş ve sarsıntısız yapılmalıdır;
• yaklaşık bir yıl boyunca günlük egzersizler yapılmalıdır, çünkü yalnızca düzenli terapötik fiziksel kültür olumlu bir sonuç verecektir;
• sabahları, yemeklerden kısa bir süre önce derslerin yapılması tavsiye edilir;
• gün içinde pratik yapmak hala daha uygunsa, bu yemekten en geç yarım saat sonra yapılmalıdır.

Ayrıca egzersiz sırasında rahatsızlık oluşursa (gözlerde kararma, baş dönmesi, bel bölgesinde ağrı vb.) hemen seansı durdurmanız ve en kısa sürede bir doktora başvurmanız gerektiğini de unutmamak gerekir.

İlk aşama

İlk aşama en kolay olanıdır, bu nedenle üzerindeki tüm egzersizler doktor gözetiminde olmadan evde güvenle yapılabilir. En uygun kompleks aşağıdaki alıştırmaları içerir:

1. Sırt üstü yatarak ve kollarınızı vücut boyunca net bir şekilde gererek, bacaklarınızı dönüşümlü olarak göğsünüze çekip bükmeniz gerekir. Beş tekrarla başlamanız gerekiyor, ancak her gün aynı miktarı daha fazla eklemeye değer. Sonuç olarak tekrar sayısını erkeklerde 35'e, kadınlarda 25'e getirmeniz gerekecek.
2. Aynı başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu aldıktan sonra, zaten düzleştirilmiş bacaklarınızı kaldırmanız gerekir. Tekrar sayısı, önceki alıştırmadakiyle aynı şekilde hesaplanır.
3. Sırt üstü yatarak ve dirseklerinize yaslanarak bacaklarınızı hafifçe bükmeli ve duvara yaslamalısınız. Ardından, bacaklar tamamen uzayana kadar birkaç küçük adım atmanız ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Tekrar sayısını herkes kendisi belirler ama bunu zorla yapmanıza gerek yoktur.
4. Sert bir şilte üzerinde sırt üstü yatarak, ayaklarınızı yakındaki bir sandalyeye koyarak, pelvisinizi (“yarım köprü” pozisyonuna) yükseltmeli ve yaklaşık 5 dakika bu pozisyonda tutmalısınız. Bu egzersiz günde sadece bir kez yapılır, bu nedenle vücudunuzu fazla zorlamamalı ve birkaç tekrar yapmaya çalışmalısınız. İlk derslerde sandalye kullanılamaz.

İkinci aşamada tedavi

Hastalığın zaten ikinci aşamada olması durumunda, terapötik egzersizler daha dikkatli yapılacaktır. Daha az tekrar yapmanız ve hareketleri daha yumuşak hale getirmeniz gerekecek. Derslerin ilk günlerinde, süreleri hiçbir durumda 15-20 dakikayı geçmemelidir (fiziksel uygunluğa bağlı olarak).

Böbrek sarkmasının ikinci aşamasındaki egzersiz seti şunları içerir:

1. Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı bükerek ve ayaklarınızı yere dayayarak, dizlerinizle jimnastik lastik topu tutmanız gerekir. Dizlerle 10 saniye sıkılmalı, ardından bacaklar gevşetilmeli ve ardından egzersiz tekrarlanmalıdır. Toplamda yaklaşık 8-10 yaklaşım olmalıdır.
2. Yan yatarak ve her iki bacağınızı da tamamen gerin, üst bacak mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılmalı, bu konumda birkaç saniyeden fazla tutulmamalı ve orijinal konumuna indirilmelidir. 10 defa tekrar edip diğer tarafa dönüp aynısını yapmak gerekiyor.
3. Dört ayak üzerinde dururken sırtınızı bükmeniz, bu pozisyonu 2-3 saniye sabitlemeniz ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Tekrar sayısı 7 ila 10 arasında olabilir.

Kontrendikasyonlar

Bu hastalıktan muzdarip kişiler, böbrek sarkması olan tüm fiziksel egzersizlerin yapılamayacağının farkında olmalıdır. Doktorlar kategorik olarak ağırlık kaldırmayı ve keskin virajlar yapmayı yasaklar. En yaygın olanı sağ böbreğin atlanmasıdır, bu nedenle hiçbir koşulda bu yöne eğilemezsiniz, aksi takdirde hastaneye yatmadan sorunu çözmek oldukça zor olacaktır.

Tedaviden sonra

Artık böbreğin ihmalini nasıl düzelteceğimizi biliyoruz. Doktor böbreğin yerine döndüğünü iddia etse dahi tedavi (egzersiz) durdurulmamalıdır. Sonraki sınıflar, aralarında basın, bacaklar, kalçalar ve ayrıca ön kollar için karmaşık egzersizlerin olması gereken genel güçlendirme egzersizleriyle çeşitlendirilmelidir.

Özel fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uygunluk, vücut stabilitesini geri kazandırır, insan vücudunu tonlandırır ve ayrıca enerji verir ve gençlik hissi verir.

Temas halinde

Nefroptoz ile karşı karşıya kalanlar, bu hastalığın taşıdığı tehlikeleri ilk elden bilirler. Bu nedenle tedaviye ne kadar erken başlanırsa hasta için prognoz o kadar iyi olur. Böbrek prolapsusu için konservatif tedavinin ana yöntemlerinden biri egzersiz tedavisidir.

Nefroptoz için özel egzersizler, sırtın ve karın kaslarının çerçevesini güçlendirir, üriner sistemin organlarının normal düzenini geri kazanmaya yardımcı olur. İncelememizde, alçaltılmış böbrekleri yükseltmek için fizyoterapi egzersizlerinin genel hükümlerini ele alacağız ve en etkili egzersizleri analiz edeceğiz.

Sarkmanın derecesi tedavi olanaklarını nasıl etkiler?

Nefroptoz, böbreğin 2-3 bel omuru seviyesinin altına sarkması ile karakterize edinilmiş bir hastalıktır. Normalde idrar organı hareketsiz değildir, ancak fasya, diyafram, sırt ve karın kasları, kendi yağ veya fasiyal yapılarının hareketi nedeniyle fizyolojik bir pozisyonda sıkıca tutulur.

Böbreğin patolojik prolapsusunun nedenleri şunlar olabilir:

• fiziksel hareketsizlik, atrofik hastalıklar nedeniyle düşük kas tonusu;
• keskin kilo kaybının neden olduğu böbreğin kendi yağlı kapsülünün azalması;
• bağ aparatının zayıflaması;
• çok sayıda cins;
• ayakta uzun süre ayakta durma (örneğin kuaför, satıcı olarak çalışırken).

Bu hastalık kadınlarda erkeklere göre 5-6 kat daha sık görülür. Patolojiyi teşhis etmek için tipik yaş 30-60'tır. Vakaların %60-70'inde hastanın sağ böbreği aşağı iner (bunun nedeni anatomik yapının özelliklerinden kaynaklanmaktadır). Bilateral nefroptoz oldukça nadirdir.

Böbreğin ne kadar düşürüldüğüne bağlı olarak, hastalığın 3 aşaması ayırt edilir:

Aşama I Böbreğin 1,5 omur uzunluğuna kadar yer değiştirmesi. Neredeyse hiçbir semptomu olmadığı için teşhis edilmesi zordur. Evre II Böbreğin alt polünün iki omur seviyesine inmesi. Organ yerine döndüğünde (örneğin sırtüstü pozisyonda) azalan şiddetli bel ağrısı ile karakterizedir. Evre III Yer değiştirme derecesi üç omur uzunluğuna ulaşır. Hasta, sırtın alt kısmında sürekli şiddetli ağrı, üriner sistemin bozulma belirtileri - ödem, artan kan basıncı, dizüri ile ilgileniyor.

Hafif bir böbrek sarkması olan düzenli jimnastik, mükemmel sonuçları garanti eder. Derece 3 nefroptoz, durumun cerrahi olarak düzeltilmesinin bir göstergesidir.

Egzersiz terapisi nefroptoza nasıl yardımcı olabilir?

Böbreği indirirken yapılan tüm egzersizler, öncelikle basın ve bel kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Güçlü bir kas yapısı, “kaybedilen” organı canlandırmak için ana faktördür.

Nefroptoz için egzersiz terapisi dersleri günlük olarak, tercihen sabahları (kahvaltıdan 1-2 saat sonra) yapılır. Şarj odası serin olmalı, ancak taslak olmamalıdır. Hareketi kısıtlamayacak rahat giysiler seçin.

Böbrekleri yükseltmek için yapılan egzersizler, ani hareketler olmadan yavaş bir hızda gerçekleştirilir. Rahatsızlığa neden olmamalı ve belde ağrıya neden olmamalıdır. Her 2-3 günde bir şarj hacmini ve süresini artırarak yük kapasitesini kademeli olarak genişletin. Bu terapi yönteminin etkisini hissetmek için fizyoterapi egzersizlerini atlamayın: hayatın önemli bir parçası haline gelmeleri gerekir.

Şarjın her zaman, ana kas gruplarını ısıtacağınız ve derse uyum sağlayacağınız beş dakikalık bir ısınma ile başladığını unutmayın.

fırlatma kompleksi

Başlangıç ​​kompleksi, ısınmadan hemen sonra yapılır. Aşağıdaki alıştırmaları içerir:

1. Başlama pozisyonu - sırt üstü yatar (sert bir yüzey gerektirir). Düz bacaklarınızı nazikçe 90 ° seviyesine kaldırın ve aynı şekilde sorunsuz bir şekilde indirin. 10-12 kez tekrarlayın.
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Düz bacakları yüzeyin üzerine kaldırın, ellerinizi vücuda bastırın. Gövde ile dönüşümlü olarak sağ ve sol taraflara büküm hareketleri yapın. Şemaya göre 6-8 tekrarı tekrarlayın 20 s - yürütme, 10 s - dinlenme.

Dinlendikten sonra (en fazla 2-3 dakika), ana egzersiz setine geçin.

Ana kompleks

Bu kompleksin egzersizlerinin çoğu sırt üstü yatarken yapılır. Basının kaslarını, sırtını ve genel dayanıklılığı aktif olarak içerirler. Nefroptozisin derecesine göre farklı vücut açıları kullanılır. Bu nedenle, örneğin, böbrekleri l derece indirirken, bacakların yerden 15 °, ll - 30 ° kaldırılması önerilir. Doğru nefes almayı unutmayın: Gevşeme anında nefes alın ve efor sırasında derin nefes verin.

1. "Bisiklet". Ayaklarınızı yüzeyden kaldırın ve pedal çevirmeye başlayın. Egzersizi 1,5-2 dakika yapmaya devam edin.
2. Alternatif olarak dizlerden bükülmüş bacakları mideye doğru çekerek ellerinizle kendinize yardım edin. Her iki tarafta 6-8 tekrar yapın.
3. IP - bacaklar bükülmüş, ayaklar yerde, dizler arasında - sıkı bir lastik top. 10 saniye boyunca dizlerinizle sıkıca sıkın, ardından kasları tamamen gevşetin. 8-10 kez tekrarlayın.
4. Düz bacaklarınızı 90 ° C açıyla kaldırın. Nefes alırken yavaşça ayırın, nefes verirken PI'ye dönün. Egzersizi 6-8 kez yapın.
5. Bacaklarınızı yan yatma pozisyonundan sallayın. 8 kez tekrarlayın.

Kompleks, alçaltılmış böbrekler için çok yararlı bir egzersiz olan "Kedinin sırtı" ile sona erer. Avuç içlerine ve bükülmüş dizlere vurgu yapın. Alt sırt kaslarınızı sıkın ve sırtınızı mümkün olduğu kadar bükün. 10-15 saniye bu pozisyonda kalın. Ardından, tersine, sırtın alt kısmında iyice bükün. 10-15 kez tekrarlayın.

Bu nedenle, ısınma da dahil olmak üzere eksiksiz bir egzersiz seti yaklaşık 25 dakikanızı alacaktır.

Hasta için önemli bilgiler

Böbrek hastalıkları için fizyoterapi egzersizlerinin nazik olarak kabul edilmesine ve genellikle hastalar tarafından iyi tolere edilmesine rağmen, bilinmesi gereken önemli nüanslar vardır:

• Tok karnına egzersiz yapmayın: Bu mide-bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir.
• Egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz, sırtınızın alt kısmında ağrı çekerseniz veya başınız dönerse, hemen durun. Gelecekte, tavsiye için doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun.
• Nefrolog ile anlaşarak, eğitimden sonra idrar organlarını doğru pozisyonda sabitlemeye yardımcı olacak bir bandaj kemeri takın.
• Diyafram nefesi ayrıca karın kaslarını çalıştırmaya da yardımcı olur. Nefes alırken karnın şişirilmesi ve nefes verirken geri çekilmesiyle gerçekleştirilir. Bu tür nefesler antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında kullanılabilir.

Böbrek prolapsusu için egzersiz tedavisi, sadece hastalığın rahatsız edici semptomlarını ortadan kaldırmak için değil, aynı zamanda ciddi komplikasyonları önlemek için de etkilidir. Güçlü bir kas çerçevesi, böbreği fizyolojik bir pozisyonda tutabilir ve daha fazla inmesini önleyebilir.

Fizik tedaviye ek olarak, nefroptozun karmaşık tedavisi, üriner sistem enfeksiyonlarının önlenmesini, sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerine bağlı kalmayı ve ağırlıklı olarak süt ve sebze gıdaları içeren bir diyet içermelidir. Kişinin sağlığına özenli bir tutumla, böbrek prolapsusu olan hastaların prognozu olumlu olmaya devam etmektedir.

Bel bölgesinde sağda hafif bir rahatsızlık genellikle kas yorgunluğuna ve diğer nedenlere bağlanır. Nefroptoz tanısı birçok kişiyi şaşırtmaktadır. Böbrek prolapsusu zamanında tespit edilirse, nefroptoz ile egzersiz yapmak sağlığın geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Önemli olan, bir kadının bunu düzenli olarak yapmasıdır.

2 cm içindeki böbrek migrasyonu normal kabul edilir. Organı destekleyen kaslar, vücudun pozisyonu değiştiğinde yerlerinde kalamazlar. Kaslar çok sertse, kişi hareket edemez.

Böbreğin iniş şeması

Normal bir durumda böbrek, sanki bir yataktaymış gibi kas dokusu ve yağdan oluşan bir girintide bulunur. Karın ve oblik kasların zayıflaması ile vücudun dikey pozisyonunda dışarı çıkmaya ve sarkmaya başlar. Aynı zamanda arteriyel ve venöz damarlar gerilir, kan akışı ve çıkışı kötüleşir. 1. ve 2. aşamalarda, nefroptozu tedavi etmenin ana yöntemleri:

• diyet;
• şarj cihazı;
• bağışıklığın güçlendirilmesi.

Nefroptoz için egzersiz tedavisi, kas elastikiyetinin geri kazanılmasında önemli bir rol oynar. 1 ve 2 derece prolapsusu olan hastalarda bu ihtimal mevcuttur. Daha şiddetli bir formda, böbreğin normal durumda sabitlenmesi ameliyatla gerçekleştirilir. Gerilmiş kaslar dikilir veya böbreğin bulunduğu ağ dikilir.

Böbrek prolapsusunun nedenleri:

• genetik hastalıkların bir sonucu olarak zayıf bağ dokuları;
• iskelet patolojisinin bir sonucu olarak kasların zayıflaması;
• ani kilo kaybı;
• obezite;
• sık gebelikler ve doğum;
• düşük kas tonusu;
• aşırı yükler;
• titreşim çalışması;
• sürekli ayakta

Nefroptoz genellikle anoreksiya arka planında gelişir, şiddetli zayıflığın bir sonucu olarak yağ hücreleri önce çözülür, ardından kas dokuları atrofiye başlar. Ayarlamak için doğru ağırlığa ihtiyacınız var.

Hamilelik sırasında, genişlemiş uterus böbreklerin yerini alır. Doğum sırasında aniden yerlerine dönerler, kasların pozisyonlarını ve elastikiyetlerini geri kazanmak için zamanları yoktur.

Konvansiyonel böbrek röntgeni prolapsusu tespit edemez. Yatarken böbrek yerine döner. Bu nedenle doktorlar bazen hastayı sadece ayağa kalkmaya değil, zıplamaya da zorlar. Daha sonra palpasyon, yer değiştirmenin derecesini belirleyebilir.

Zıplama ve ağırlık kaldırma egzersizleri tamamen hariç tutulmuştur. Egzersizlerin çoğu, böbrek normal durumdayken ve kaslar olduğu gibi ona doğru çekildiğinde yatarak yapılır. Diz-dirsek pozisyonunda geriye eğilme ve bacak hareketleri yapabilirsiniz.

Yükü kademeli olarak artırarak 3 - 5 tekrarlı egzersizler yapmak gerekir. Günde 2 kez egzersiz yapın. Eğitimsiz bir kişi için ani bir başlangıç, aşırı gerginlik ve kas yorgunluğu yaratacaktır.

günde 2 defa yap

Sırt, yan ve karın kaslarının kas grupları üzerinde egzersizler yapılır. Bir taraftaki kaslar güçlendiğinde, böbrek karşı tarafa göç etmeye, daha da batmaya ve bükülmeye başlayacaktır.

Sabahları, böbreği düşürmek için yapılan egzersizler en etkilidir. Vücut uyanır, şarj olması sonucunda kan dolaşımı, böbrek ve dokuların beslenmesi artar. Sabahları 15 dakika yapmanız yeterlidir.

1. Bisiklet. İyi bilinen egzersiz. Karın kaslarını güçlendirir, alt sırt. Sırt üstü yatarken, kollar yanlarda. Bacaklarınızı 15 - 30 derece kaldırın ve topuklarınızla yere değmeden pedalların dönüşünü simüle edin.
2. Erkekler için zamanla egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Bacaklarınızı yerden yukarı kaldırarak kollarınızı dirseklerden bükün. Alternatif olarak karşı dirsek ve dizi bağlamayı deneyin.
3. Bacaklarınızı kaldırın ve sırayla bükün, göğsünüze doğru çekin.
4. Nefes egzersizi ile bacakları kaldırmak. Nefes alırken her iki bacak birlikte yavaşça 90 dereceye yükselir. Nefes verirken aşağı inerler.
5. Topuklara ve kürek kemiklerine yaslanarak pelvisi yerden yukarı kaldırın.
6. Bacaklarınızı dik açıyla ve birkaç kez indirmeden kaldırın, birbirinden ayırın ve bir araya getirin.
7. Bacaklar dizlerde bükülü, ayaklar yerde. Pelvisi kaldırın.
8. Kadın egzersizi "kedi". Diz çökerek avucunuzun üzerinde öne doğru eğilin. Önce başınızla yere değdirerek, sonra ellerinizi çekmeden yukarı kaldırarak gövdeyi kavislendirin. Sadece kedi yudumunu tekrarlamanız gerekiyor.

Egzersiz Bisiklete binme, karın ve bel kaslarını güçlendirir

Semptomlarla 2 cm'den fazla değil, 4'ten az yer değiştirme vardır. Genellikle başka şikayetleri olan bir hastayı muayene ederken ve önleyici muayene sırasında tesadüfen teşhis edilir. Düzenli beden eğitimi ile patoloji hızla ortadan kaldırılır. Böbrek kaburgaların biraz altında uzanır. Kaslar zayıflar, ancak böbreğin hareketini sınırlar.

Nefroptozu teşhis ederken hemen egzersiz yapmaya başlamalı, diyet uygulamalı, vitamin kompleksleri ile bağışıklık sistemini güçlendirmelisiniz. Bu, hastalığın 1 ve 2 derecesi ile iyileşmek için yeterlidir.

Tonun hafifçe zayıflaması ve küçük bir yer değiştirme, ayakta ve oturarak 1. derece nefroptoz ile egzersiz yapmanızı sağlar.

1. Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, yanlardan kaldırın ve kollarınızı yukarı çekin.
2. Ellerini beline koyarak. Öne eğilmeler yapın, geriye doğru eğilin ve gövdeyi döndürün.
3. Yavaşça öne eğilin ve parmaklarınızla zemine ulaşın.
4. ağız kavgası

ağız kavgası yapmak

Oturma pozisyonundaki egzersizler en iyi sandalyede değil, jimnastik topunda yapılır. Kaslara ek olarak, vestibüler aparat güçlendirilir, daha fazla kas, özellikle iç olanlar dahil edilir.

1. Yana doğru eğilir. Sağ elinizi kaldırın ve avucunuzu olabildiğince uzağa götürmeye çalışarak sola doğru eğin.
2. Topun üzerine oturun, sırayla bacaklarınızı kaldırın ve öne doğru uzatın.
3. Topun üzerine yüz üstü yatın. İleri ve geri yuvarlayın.

İyi bir fiziksel hazırlık ile vücut güçlendiğinde viraj alabilirsiniz. Yüzüstü pozisyondan, aynı anda bacaklarınızı ve gövdenizi kaldırın.

2. derecenin atlanması ile yer değiştirme 5 cm'ye ulaşabilir Ayakta ve oturur pozisyonda böbrekler düşüktür ve vücut yatay olduğunda normal durumuna döner.

Kadınlarda böbrek sarkması için egzersizler sırtüstü, yan ve karın pozisyonunda yapılır.

1. Sağ tarafınıza uzanın, elinizi göğüs hizasında önde yere koyun. Sol bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. Alt pozisyondaki bacağın hiçbir şeye dayanmaması arzu edilir. İlk başta, sağdakinin önüne yere koyabilir ve yavaşça tekrar kaldırabilirsiniz. Ardından sağ tarafınıza dönün ve sol bacağınızı kaldırın.
2. Sırt üstü yatarak makas yapın. Bacaklarınızı kaldırın, birbirinden ayırın ve çaprazlayın.
3. Bir bisiklet yapın ve dizlerinizi göğsünüze çekin.
4. Sırt üstü, bacaklarınızı birlikte kaldırın, yanlara alın ve başın sağına ve soluna zemine dokunmaya çalışın.
5. Mide üzerinde, belden bükülerek başınızı ve gövdenizi yukarı kaldırın. Başından itibaren ellerinize yaslanabilirsiniz.
6. Fokları taklit ederek, yüz üstü yatarak kollarınızı dirseklerden bükün ve başınızın üzerine koyun. Bacaklarınızı yukarı kaldırın. Önce teker teker, sonra birlikte.

2. derece böbrekleri indirirken, egzersizleri düz bir zeminde değil, 15 derece yükseltilmiş bir tahta üzerinde yapmak daha iyidir. Baş bacaklardan aşağıda olmalıdır. Sonra böbrekler bir şekilde yerine oturacak.

Egzersizi 15 derece yükseltilmiş tahta üzerinde yapmalısınız.

Yere, bükülmüş bacaklar koyabilir ve omuz bıçaklarının ve omuzların üstüne yaslanarak pelvisi yukarı kaldırabilirsiniz. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın.

Terapötik egzersizleri uygulama koşulları

Sabah egzersizleri, havalandırılan bir odada kahvaltıdan 10-15 dakika önce yapılır. Öğleden sonra veya akşam yapılan ikinci egzersiz seti, yemekten en geç 2 saat sonra ve bir saat önce yapılmalıdır.

Zemine bir kilim veya battaniye yerleştirin. Giysiler rahat, ferah olmalı, vücudu sıkıştırmamalı ve kan dolaşımını engellememelidir.

Hemen çok fazla egzersiz yapmayın ve kendinizi çok yormayın. Yükler kademeli olarak tanıtılır.

Nefroptoz, organın kendi anatomik yatağına göre aşağı doğru yer değiştirmesinin bir sonucu olarak böbreğin aşırı hareketliliğidir. Konservatif tedavinin temeli, terapötik fiziksel kültürdür (LFK). Egzersizin olumlu etkisi, entegre bir yaklaşım ve düzenli performans ile elde edilir. Kapsamlı bir muayene ve bir nefrolog tarafından güvenilir bir teşhis konulduktan sonra derslere başlamak gerekir. Her hasta için, hastalığın durumu ve aşaması dikkate alınarak egzersizler ayrı ayrı seçilir.

Egzersiz terapisinin görevleri ve ilkeleri

Nefroptoz ilerleyici hastalıkları ifade eder, bu nedenle üç klinik aşama ayırt edilir. Her biri kendini farklı şekillerde gösterir, bu nedenle egzersiz terapisinin görevleri de farklıdır.

Tablo: nefroptozun evresine bağlı olarak egzersiz terapisi görevleri

Nefroptozisin evresine bağlı olarak, böbrek belirli bir mesafe aşağı hareket eder ve bu, yakın anatomik yapılara göre fark edilir.

Nefroptozlu bir hastanın fiziksel eğitimi aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

• düzenlilik Egzersiz terapisi, kapsamlı ve sistematik bir yaklaşımla etkilidir. Eğitim günde 1-2 kez yapılır. Egzersiz tedavisi günde bir kez yapılırsa süresi 30-50 dakikadır. İki kez yaparak, yarım saate kadar eğitim verin.
• Doğru sıra. Ders üç bölümden oluşur - giriş (ısınma), ana (yoğun egzersizler) ve final.
• Yükte kademeli artış. İlk kompleks, nefroptozun evresinden bağımsız olarak, gevşeme egzersizleriyle dönüşümlü olarak her biri 2-4 kez tekrarlanan 10-12 özel elementten oluşur. Yavaş yavaş, ek egzersizler getirilerek ve tekrar sayısı 10-12 kata kadar artırılarak yük artırılır. Öğrencinin fiziksel dayanıklılığı arttıkça gevşeme egzersizlerinin sayısı azaltılarak antrenman yoğunluğu artar.

Egzersiz terapisi, enstrümantal ve klinik çalışmalarla onaylanan durumda istikrarlı bir iyileşme sağladığında, dersleri reddetmek imkansızdır. Onları hayatınızın bir parçası yapın, çünkü uzun süreli egzersiz eksikliği zayıflamış kas tonusuna yol açar. Bu, özellikle yaşa bağlı değişikliklerin kas tonusunda ve tendon elastikiyetinde bir azalmaya neden olduğu 35-40 yaş üstü kişiler için geçerlidir.

Böbrekleri düşürmek için egzersiz türleri ve özellikleri

Nefroptoz ile özel ve genel gelişimsel fiziksel egzersizler kullanılır.

Özel egzersizler doğrudan nedene - alçaltılmış böbrek bölgesinde zayıflamış bir tendon-kas aparatı - etki eder. Bunlar şunları içerir:

• Solunum dinamik egzersizleri - iskelet kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, hastalıklı organdaki metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur. Değişen yoğunluk ve derinlikte nefes alma hareketle birleştirilir.
• Statik - vücut kaslarının hedeflenen gerginliğinden ve gevşemesinden oluşur. Farklı pozisyonlarda sabitleyin, belirli kas gruplarını zorlayın. Doğru nefes almayı unutma.
• Keskin bir kilo kaybının arka planına karşı nefroptoz geliştiren kişiler için, derse aşırı hareketler (diyafram ve göğüs solunumu) içermeyen statik solunum egzersizlerini dahil etmek zorunludur.

Diyafram (karın) solunumu, konsantrasyon ve günlük uygulama gerektiren bir tekniktir. Güçlü bir kas içerir - göğüs ve karın boşluklarını ayıran diyafram. Bu tür solunum, kanı oksijenle zenginleştirmek ve solunum yolu hastalıklarını önlemek için yararlıdır.

Sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın ve aşağıdakileri yapın:

• Akciğerler havayla dolarken karın dönmesi için yavaşça nefes alın.
• Daha da yavaş nefes verin, karın ön duvarını içeri çekin.
• Rahatlamak.

Göğüs solunumu klaviküler (üst) ve kostal (alt) olarak ayrılır. Birincisi yaşlı insanlar içindir. Klavikulaların yukarı ve aşağı hareketinden dolayı gerçekleştirilir ve akciğerleri %20 oranında kullanır.

Eğitim sırasında, daha düşük solunum geliştirin. Tüm interkostal kasların aktif aktivitesini içerir. Terapötik egzersiz kompleksinde göğüs solunumu varsa, alt tipten bahsediyoruz. Teknik aşağıdaki gibidir:

• Aynı anda ağzınızdan ve burnunuzdan nefes alın, böylece nefes alırken mideniz içeri çekilir. Kaburgalar yükseltilir ve yuvarlanır.
• Burundan nefes verin, böylece karın kasları yavaş yavaş gevşer ve göğüs düşer.
• Bir sonraki nefesten önce 3-5 saniye duraklayın.

Genel güçlendirme egzersizleri, her seansın başında ve antrenman sırasında ısınmak için kullanılır. Bunlar şunları içerir:

• Hazırlık elemanları - vücudun çeşitli bölümlerinin basit hareketleri. Tüm kas gruplarını ısıtmak ve yaralanmayı önlemek için kullanılır.
• Duruş düzeltme egzersizleri - spinal deformitelerin ve osteokondrozun önlenmesi. Bu hastalıklar nefroptozisin seyrini şiddetlendirir.
• Koordinasyon egzersizleri - vestibüler aparatı eğitmek için yapılır.

Nefroptoz için tüm egzersizleri, vücut yatay olacak veya uçağa göre 60 dereceden fazla olmayan bir açıda olacak şekilde yapın.

Dersler sırasında aşağıdaki spor malzemelerinin kullanılmasına izin verilir:

• silindirler;
• Evminov'un eğimli tahtası;
• küçük top;
• spor topu;
• genişletici bantlar.

Ders sırasında sırtın alt kısmına çeşitli çaplarda silindirler yerleştirilir. Bu, alt gövde için yüksek bir pozisyon oluşturur. Bu, evre II nefroptozlu jimnastik performansı sırasında geçerlidir.

Evminov'un tahtasında tüm vücuda eğimli bir pozisyon verilir. Karın ve sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapılır.

Statik bir yük oluşturmak için üst ve alt uzuvlarınızla küçük bir top sıkın.

Fitball egzersizleri, koordinasyon ve esnekliği geliştirir, basın ve sırt kaslarını çalıştırmanıza izin verir. Nefroptozisin I. aşamasında başarıyla kullanılırlar. Evre II'de kullanma olasılığı doktorla görüşülür.

Genişletici bantlar eller veya ayaklar tarafından kuvvet uygulanarak gerilir. Uzuvların kasları güçlendirilir, baskı gergindir.

ders için hazırlık

Nefroptoz ile hem fiziksel egzersiz hem de performansa hazırlık önemlidir. Derslere başlamadan önce şu önemli önerileri uygulayın:

Bubnovsky'ye göre şarj etme

Birçoğu, kas-iskelet sistemi hastalıklarını tedavi etmek için Sergei Mihayloviç Bubnovsky'nin tekniğinin kullanıldığına inanıyor. Ancak profesör, iç organlar üzerinde olumlu etkisi olan egzersiz setleri de derledi. Doğru ve düzenli yapılırsa nefroptozisin I-II evrelerinde böbrek eski konumuna dönebilir.

Sergey Bubnovsky, kinesioterapinin (hareketle tedavi) kurucularından biridir. Kas dokusunun vücutta her yaşta kendini iyileştirebilen ve tam işlev görebilen bir yapı olduğuna inanıyor. Ancak bunun için kasların düzgün bir şekilde kasılması ve gevşetilmesi gerekir. İnsan vücudunun %40 kas liflerinden oluştuğu göz önüne alındığında, performansları çoğu iç organın hayati aktivitesini etkiler. İkincisi, özellikle bir kişi dik konumdayken, sürekli olarak Dünya'nın yerçekiminden etkilenir. Kaslar ve bağlar direnerek iç organların batmasını engeller. Yaşlandıkça tendonlar zayıflar ve elastikiyetlerini kaybederler. Splanchnoptoz (iç organların ihmali) kasları zayıf olan kişilerde görülür. Bu nedenle gençlikte bile antrenmanla kasları güçlendirmek önemlidir. Bubnovsky'nin teorisine göre, kendinize bakmaya başlamak için asla geç değildir, ancak büyüdükçe ve yaşlandıkça, fiziksel formunuzu geri kazanmanız daha fazla zaman alır.

Bubnovsky yöntemine göre pratik yapmak için nefroptoz için özel bir kliniği ziyaret etmek gerekli değildir. Ağırlıklar kontrendike olduğundan simülatörlere ihtiyaç duyulmayacaktır.

Böbrek sarkması için kinesioterapinin amacı, vücudun derin kaslarının aktivitesini aktive etmektir.

Bubnovsky'ye göre nefroptoz ile şarj, sırt üstü yatarak yapılır. Başlangıçta, bu tür özel egzersizler önerilir (I. p.'den - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca):

1. Düz bacakları eforla birbirine bastırın, nefes alırken yavaşça yere dik olacak şekilde kaldırın, nefes verirken indirin. 8-10 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz "Bisiklet". Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi dik açıyla bükün. Pedal çevirmeyi simüle edin. Ritmik olarak nefes alın. 1-2 dakika çalıştırın.
3. Dizlerinizi bükün ve dönüşümlü olarak kalçalarınızla göğsünüze dokunun. Tekrar sayısı 10-12'dir.
4. Egzersiz "Makas". Düz bacakları zeminle 40 ° 'lik bir açı oluşturacak şekilde yüzeyin üzerine kaldırın, birbirinden ayırın ve ardından makas hareketini taklit ederek sallayın. 10-12 kez tekrarlayın.
5. Dizlerinizdeki küçük topu sıkmaya çalışarak 10 saniye dinlenin, sonra rahatlayın. Tekrar sayısı 6-8'dir.
6. Düz bacaklar birbirine sıkılmış halde, sola ve sağa eğin. 10-12 kez yapın.

Fotoğraf galerisi: Profesör Bubnovsky'nin yöntemine göre nefroptoz için özel egzersizler yapmak

Egzersiz 1 - düz bacakları kaldırın ve indirin Egzersiz 2 - "Bisiklet" Egzersiz 3 - dönüşümlü olarak dizlerinizle göğse dokunun Egzersiz 4 - "Makas" Egzersiz 5 - dizlerinizle topu sıkıştırma Egzersiz 6 - bacakları sağa doğru eğin ve ayrıldı

Öğrenci dayanıklılığı geliştirdikçe, egzersizlerin tekrar sayısını artırın ve komplekse karmaşık unsurları da dahil edin:

• Egzersiz "Pulluk" ve'den yapılır. is. sırtüstü yatmak. Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın ve başınızın arkasına alın. Ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Ritmik olarak nefes alın.
• "Huş" pozu - omuz bıçaklarının üzerinde durun. Düz bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırın. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin ve yere koyun. Aynı anda bacaklarınızı yukarı iterken belinizi kaldırın. Ağırlık merkezini omuz bıçaklarının alanına aktarın ve ellerinizle alt sırt için destek oluşturun. Ayak parmaklarını yukarı çek. Tüm vücudunuzu mümkün olduğu kadar uzun süre yere dik tutmaya çalışın.
• "Köprü". Avuçlarınızı omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı yere dayayın. Ağırlığını aynı anda bükülmemesi gereken tüm uzuvlar arasında dağıtarak gövdeyi kaldırın. Mide mümkün olduğu kadar yükseğe çıkacak ve vücut bir yay oluşturacak şekilde bükün.

Bu tür elemanların uygulanması, gövde ve uzuvların kaslarının çoğunu içerir. Pozisyonların karmaşıklığı göz önüne alındığında, her seansta bu süreyi artırarak 5-15 saniye tutun.

Fotoğraf galerisi: eğitim sürecini zorlaştırmak için Bubnovsky yöntemine göre egzersizler

Kasları güçlendirmeye ek olarak "Saban" egzersizi esnekliği geliştirir "Huş" Egzersizi koordinasyonu geliştirir Düzenli "Köprü" egzersizi omurganın tendon aparatını geliştirir

Nefroptozun I aşamasında, 2-4 aylık eğitimden sonra, hastalığın ilerlememesi durumunda, diz-dirsek ve diz-bilek pozisyonlarından hareketler eklenir, örneğin, sırtın yukarı ve aşağı bükülmesi, dönüşümlü olarak itilmesi doğrultma vb. ile bacaklar geri. Bu tür egzersizler sorunsuz yapılır , stres yok.

Dr. Bubnovsky'nin komplekslerinde kullandığı egzersizlerin çoğu, okuldaki beden eğitimi derslerinde bile bizim tarafımızdan birden fazla kez yapıldı. Bazıları, yogik duruşların (asanalar) analogları oldukları için eski zamanlardan beri bilinmektedir. Örneğin, Birch standı, Hint Sarvangasana'nın prototipidir. Yogilerin dilinde "saban"a Halasana denir. Kinesioterapist Bubnovsky, bu tür egzersizleri yalnızca kaslar ve iç organlar üzerindeki fizyolojik etki açısından değerlendiriyor. Egzersizlerin bir kişinin vücudu ve enerjisi üzerindeki etkisi ilkesinin daha derin bir şekilde anlaşılması, bize tanıdık gelen şarj etme unsurlarının kaynaklandığı yoga asanalarını tanımaya yardımcı olacaktır.

yoga dersleri

Yoga terapisi, nefroptozisin I-II evrelerinde etkilidir, vücudun kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışmasını destekler. Asanalar her öğrenci için ayrı ayrı seçilir.

III. Aşamada, patolojiyi ortadan kaldırmak için ameliyattan sonra doktorun izni ile yoga yapılabilir.

Böbrek sarkmasını düzeltmek için yoga kompleksine aşağıdaki asanaları dahil edin:

• Lumbo-iliak ve karın kaslarını güçlendirmek için Paripurna Navasana veya “Tamamlanmış Tekne Duruşu” yapılır. Alt sırtta patolojik lordoz (bel bölgesinde omurganın içe doğru bükülmesi) olan kişilerde dikkatli kullanılması önerilir. Başlangıç ​​​​pozisyonu Dandasana pozudur - yerde oturmak, bacaklar düz bir şekilde bitişik, kollar vücut boyunca, avuç içi yerde, parmaklar ileri, geri düz. Kollarınızı sıkın, karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru hareket ettirin. Nefes alın, nefes verin, nefes alın ve nefesinizi tutun. Bacaklar ve gövde zeminle yaklaşık olarak aynı açıyı oluşturacak şekilde yavaşça geriye yaslanın. Bir denge noktası oluştuğunda, ona kilitlenin ve kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatın. Nefes almaya devam edin. Mümkün olduğunca uzun süre pozisyonda kalın. Yavaşça ve konumuna geri dönün. is. Ders başına tekrar sayısı - 2-3 kez.
  Paripurna Navasana, gövde ve alt ekstremitelerin neredeyse tüm kaslarının tutulduğu basit bir asanadır.
• Elleri dizde olan Ardha Pavanamuktasana - önceki pozla aynı amaç için gerçekleştirildi. IP - sırt üstü yatarken, bir bacak düz, diğeri diz ve kalça ekleminden bükülü. İki elinizi de bükülmüş dizinize koyun, üzerine bastırın. Ellerinizi dizinizle dengeleyin. Böyle bir statik yük 7-10 saniye boyunca gerçekleştirilir. Nefes almak bedava. Tekrar sayısı 2-3 kezdir. O zaman bacağını değiştir.
  Eller dizde olan Ardha Pavanamuktasana, lumbosakral ve karın kaslarını hedeflemek için kullanılır.
• Ardha Navasana - karın kaslarını etkiler, alt sırtını boşaltır. Asana, aşırı bel lordozu olan kişiler için tercih edilir. I. p. - Dandasana pozu. Parmaklarınızı başınızın arkasındaki kilide katlayın. Nefes verirken gövdeyi eğin, bacakları yerden kaldırın. Dizlerinizi birleştirin ve gergin tutun, ayaklarınızı yüzünüze doğru çekin. Dayanak noktası sakrum olur. Bacaklar yere 30 derecelik bir açıda, baş ve ayaklar aynı seviyededir. Nefes ritmiktir. Pozu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. 2-3 kez tekrarlayın.
  Ardha Navasana kasıtlı olarak karın kaslarını etkiler, sırtı boşaltır, bu nedenle bel lordozu olan kişiler için endikedir.
• Nefroptoza yağlı perirenal doku eksikliği eşlik ediyorsa, nefes alma teknikleri ve gevşemeye dayalı yoga uygulamaları önerilir. Uygulamalı asanalar - Chandra-Bhedana, Brahmari. Chandra Bhedan'ı icra ederken, sol burun deliğinden nefes alın, nefesi tutun ve ardından sağ burun deliğinden nefes verin. 5-7 döngü yapın. Brahmari (vızıldayan arı nefesi) ağız ve kulaklar kapalı olarak yapılır. Dilin ucu, gırtlağın arka duvarına yakın yumuşak damağa hafifçe dokunur, dişler kapanmaz. Karın kaslarının yardımıyla "n" sesini söyleyerek derin bir nefes alın ve nefes verirken uzun bir "m" sesi çıkarın. Başlangıçta, bir seansta bunların sayısını yirmiye çıkararak 8-10 döngü gerçekleştirin.
  Chandra Bhedana, sırayla gerçekleştirilen nefes alma uygulamalarını ifade eder: sol burun deliğinden nefes alma, nefesi tutma, sağ burun deliğinden nefes verme

Asanaların performansı sırasında, uygulayıcı ilgili kasların çalışmasını hisseder ve içlerindeki gerilimi bağımsız olarak düzenler.

Bu pozların tümü yeni başlayanlar için uygundur. Vücudun zindeliği arttıkça ve böbrek normal anatomik sınırlara döndükçe, asana cephaneliğini genişletin. Yogayı egzersiz terapisi egzersizleri, masaj ve diğer tekniklerle birleştirin.

Video: böbrekler için asanalar

İki taraflı nefroptoz için egzersizler

Böbreklerin her iki taraftan aynı anda çıkarılmasıyla, terapötik egzersizler hastalığın ilk aşamasında etkilidir.İkinci aşamada hasta böbrek bölgesinde renal kolik benzeri şiddetli ağrı hisseder. Mide bulantısı, kusma, ciltte solgunluk, soğuk yapışkan ter sık ​​görülür hale gelir. Böbreklerin pyelokalis yapılarının disfonksiyonu hızla gelişmektedir. İdrar çıkışı bozulur, bu da kan basıncında bir artışa, ellerin ve yüzün şişmesine neden olur.

Terapötik egzersizler en iyi sabahları yataktan kalkmadan yapılır. Kompleks, sırtüstü pozisyondan 4-8 basit egzersiz içerir. Özel elementler, solunum elementleriyle dönüşümlüdür. Ani hareketlerden kaçının, ancak her hareketi kas gerginliği ile gerçekleştirin. Dersin süresi 15–30 dakikadır.

Yeni başlayanlar için bilateral böbrek prolapsusu için basit bir terapötik egzersiz kompleksi örneği:

1. I. p. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, bacaklar birlikte. Diyafram solunumu - 30 saniye.
2. Aynı konumdan - yüzeyle 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bacakları birbirine kapalı olarak kaldırın. 3-5 saniye tutun, ardından uzuvları indirin. 4-6 kez tekrarlayın.
3. Göğüs solunumu - 30 saniye.
4. Dönüşümlü olarak düz bacakları yaklaşık 90 yükselterek.
5. Gönüllü nefes alma - 30 saniye.
6. Yüzüstü pozisyonda kalarak, sırtınızın altına bir rulo koyun. Sağ bacağınızı bükmek için nefes alın, nefes verin - bükün. Ardından sol ayakla tekrarlayın. 10-15 tekrar yapın.
7. Diyafram solunumu - 30 saniye.
8. I. p. - sırt üstü yatarken, vücut boyunca kollar, uçağa göre yaklaşık 90'lik bir açıyla birlikte bacaklar birlikte kaldırılır. Düz bacakları genişçe açın ve ardından ve'ye dönün. P.
9. Göğüs solunumu - 30 saniye.

Hastaya özel bir korse veya bandaj giymesi tavsiye edilirse şarj süresi kadar çıkarılır ve sonunda giyilir. Bunun nedeni, bir korse ile sabitleme sırasında, tam genlikle kasılmadıkları için kişinin kendi kaslarının yeterli çalışmasının gerçekleşmemesidir. Sabahları yatar pozisyonda yapılan egzersizler, böbrekleri topografik sınırlar içine döndürür ve ardından korse tüm gün boyunca bu pozisyonda sabitler.

Böbrek bölgesini sıkıca sabitleyecek şekilde bir korse (bandaj) giyilir. Kendi başınıza yeterli gerilimi alamıyorsanız, yardım isteyin.

Böbreğin yer değiştirmesinde fiziksel aktivite evre II

Nefroptozisin ikinci aşaması, birincisinden daha zordur. Bu nedenle alçaltılmış böbreği yerine geri getirmek için vücudun alt kısmı 25–30 ° kaldırılacak şekilde sırtüstü pozisyondan egzersizleri yapmak gerekir. Bu, Evminov tahtasında veya dersin ana bölümünde sırtın alt kısmına bir rulo yerleştirilerek mümkündür. Hareketler sorunsuz yapılır. Vurgu nicelik değil, niteliktir. Genel gelişim egzersizlerinin özel egzersizlere oranı başlangıçta 1:1, sonra 1:2 idi.

Tablo: ikinci aşamadaki nefroptoz için yaklaşık bir egzersiz terapisi kompleksi

Kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar

Hastalığın karmaşıklığı göz önüne alındığında, aşağıdaki egzersizlerden kaçının:

• Simülatörlerde ve ağırlıklarla kuvvet antrenmanı, hastalığın tüm aşamalarında kontrendikedir.
• Vücut sarsıntısı ile ilişkili egzersizler (koşma, zıplama, çömelme) yapılmamalıdır.
• Bisiklet ergometresi, koşu bandı, orbitrek, kürek çekmeyi veya kayak yapmayı taklit eden simülatörler üzerinde egzersiz yapmayın.
• Spor ve açık hava oyunlarını hariç tutun.
• Keskin virajlar yapmayın.
• Ek sağlık sorunları ile egzersiz terapisi kompleksi, bunlar dikkate alınarak derlenir. Örneğin, bir hastada arteriyel hipertansiyon, hemoroid iltihabı veya bacaklarda varis varsa, karın içi basıncı artıran zorlayıcı statik unsurlar hariç tutulur. Tamamen dinamik egzersizler yapmak.

Sağlık nedenleriyle fiziksel aktiviteye mutlak kontrendikasyonlar:

• Bozulmuş idrar çıkışı ile birlikte hidronefroz (böbrekte organın işlev bozukluğuna yol açan yapısal değişiklikler) ile komplike nefroptoz.
• Sürekli yüksek tansiyon.
• Kadınlarda adet dönemi.
• Sıcaklık.
• İç kanama tehdidi (örneğin, mide ülseri ile).
• Safra kesesinde veya böbreklerde büyük taşların varlığı.
• Akut bulaşıcı hastalıklar (grip, bademcik iltihabı, sinüzit vb.).
• onkolojik süreçler.

Video: böbreklerin sarkmasıyla jimnastik

Fiziksel aktivite, evre I-II nefroptoz için çok önemlidir. Sınıflar, hastanın yaşam tarzının bir parçası haline gelirse kesinlikle beklenen sonucu getirecektir. Jimnastik kompleksleri, spor malzemeleri kullanılarak ve onsuz yeni fiziksel egzersizlerle sürekli olarak desteklenebilir. Egzersiz sizi rahatsız ediyorsa veya fiziksel durumunuzu kötüleştiriyorsa, spor yükü olarak düzeltmek için bir uzmana başvurun.