Sağlıklı bir yaşam tarzını takip edememe. sağlıklı bir yaşam tarzının temel kuralları

Birçok insan mümkün olduğu kadar uzun süre sağlıklı ve enerji dolu kalmak ister ancak bunun için ne yapacağı konusunda bir fikri yoktur. ve resepsiyon arasında savurma bitkisel kaynatma, ama aslında, gücü ve sağlığı korumak için sürekli olarak hareket etmek gerekir. sağlıklı Yaşam tarzı(sağlıklı yaşam tarzı). Sadece sağlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yaşamı da uzattığı için büyük önem taşır. Bu sonuçlara ulaşmak için yapmanız gerekenler, tembelliği bırakın ve kendinize sorun.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, uygulanması fiziksel ve fiziksel olarak iyileşmeye yol açan bir dizi kuraldır. psikolojik durum organizma. Bu kurallara uyarak insanda tüm sistem ve organlar sağlıklı bir şekilde çalışmaya başlar. Fiziği ne geliştirir ve duygusal durum ve yaşam beklentisini artırır.

sağlıklı bir yaşam tarzıdır Son zamanlarda refahını artırmak isteyen insanlar için alakalı hale geldi. Teknolojik ilerleme çağı, hipodinami, iğrenç ekoloji, iç organlar, çeşitli, genellikle kronik hastalıklar gelişir. Bu nedenle insanlar kurtuluşu hayata karşı sağlıklı bir tavırda görürler. Modern insanlar hızlı yaşamaya çalışırlar, kendisinin ve ailesinin nasıl yaşadığına dikkat edecek zamanları yoktur, asıl mesele her şeye zaman ayırmaktır. Yiyorlar, anında iyileşmeye yardımcı olan, ancak yalnızca semptomu ortadan kaldıran, ancak hastalığın kendisini ortadan kaldıran ilaçlarla tedavi ediliyorlar. Sürülen, gevşemek için bir dakikayı temsil etmez ve ardından vücut başarısız olur.

Bir kişi çocukluktan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürse, o zaman sağlıklı bir vücuda sahip olur ve güçlü bir karakter. Ancak bu sonuçları elde etmek için, kompleksin tüm yönlerini yerine getirebilirsiniz. ile ise erken çocukluk ebeveynler çocuğa sağlıklı bir yaşam tarzı konseptine dahil olanı aşılayacak, o zaman daha fazla zor olmayacak. Bu hayat kuralına kendiniz gidebilirsiniz, ancak bu çok fazla irade gerektirir.

HOS nelerden oluşur:

• Kişisel hijyen kurallarına uygunluk.
• Sertleştirme işleminin farklı şekillerde gerçekleştirilmesi.

Kişi, sağlığına yönelik kurallara uymasının yanı sıra, sağlığına zarar verme riskini ortadan kaldırmak için çevresinde güvenlik oluşturmalıdır.

Yönleri tanımlayan Genel kavram sağlıklı yaşam tarzı:

• Fiziksel. Bakım sağlık ve vücudun savunmasını güçlendirmek.
• Duygusal. Duyguları kontrol etme ve durumlara uygun şekilde tepki verme yeteneği.
• Entelektüel. Gerekli bilgileri bulma ve doğru şekilde uygulama becerisi.
• Manevi. Öncelikleri belirleme ve bunları sıkı bir şekilde takip etme becerisi.

hariç tutulamaz ve sosyal tanım HLS. Burada propaganda çeşitli kuruluşlar tarafından yürütülmektedir. Eğitim Kurumları, medya ve kamu kuruluşları.

Sağlıklı bir yaşam tarzında dengeli beslenme

Bu sadece sağlıklı yiyecekler yemek anlamına gelir. Sadece yararlı taşırlar ve besinler insan vücudunun yaşamını sürdürmek için gereklidir. sahip olanlara kilolu veya kilo almaya eğilimli olanlar için birkaç ipucu var.

Böylece:

• Yiyeceklerin çeşitlendirilmesi gerekiyor, diyet bitki ve hayvansal ürünleri içermelidir.
• Diyetin kalori içeriği öngörülen çubuğu geçmemelidir. Kalori hesaplamak için varlığı dikkate alınır fiziksel aktivite, fazla ağırlık, hastalıklar.
• Kesirli beslenme. Günde en az 5 kez, üç ana öğün ve iki ara öğün. Aynı zamanda yemek yemelisiniz. Açlık yasaktır.
• Yiyecekleri yavaşça çiğneyin. Bu şekilde yiyerek asla fazla yemek yemezsiniz, zamanında tokluk sinyali alırsınız ve yemeğin tadının tadını çıkarırsınız. İyice çiğnenmiş yiyecekler mideye neşe getirecektir.
• Her gün ilk önce yemelisiniz. Çorbalar atılımı teşvik eder mide suyu o zaman yiyeceklerin geri kalanı daha iyi sindirilir.
• Sebze ve meyvelerle vitaminlendirme. Bu en iyi seçenek atıştırmalık. Açlık giderilecek ve vücut ihtiyacı olan vitaminleri alacaktır.
• Bol miktarda sıvı tüketin. Günde en az 1,5-2 litre su için. Çorba, çay ve kahvenin dikkate alınmasına gerek yoktur. Gazsız sade su, tat için limonla tatlandırılabilir.
• diyete dahil et Süt Ürünleri. Az yağlı almak daha iyidir, ancak yağsız değil. Protein sağlarlar ve sindirime yardımcı olurlar.
• Sadece taze yiyecekler yiyin. Tembel olmayın ve her şeyi her seferinde taze pişirin, ayakta duran yemekler tüm faydalarını kaybeder.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir - doğru beslenme sistemi oldukça basittir, ustalaşmak ve onu takip etmek hiç de zor değildir. Ürünlerin ve pişirme tekniklerinin mevcudiyeti, doğru beslenme görevini karmaşıklaştırmayacak, ancak kolaylaştıracaktır.

Uzman görüşü

Smirnov Viktor Petrovich
Beslenme uzmanı, Samara

Sağlıklı bir yaşam tarzı sorunu, özellikle fiziksel hareketsizliği olan, yiyecekleri içeren büyük şehir sakinleri için akuttur. çok sayıda koruyucular, hurma yağı ve çok sık stres dönemleri vardır. Ancak doğru beslenme, spor yapma, hijyen kurallarına uyma, sertleşme ve kötü alışkanlıklardan vazgeçme ilkelerine ek olarak, sağlıklı yaşam kavramına uyumlu cinsel ilişkileri sokmak gerekir.

Bir kişi sosyal bir varlıktır ve makalede açıklanan tüm kuralları çok doğru bir şekilde takip eder, ancak tam teşekküllü değildir. samimiyet, diğer alanlarda uyuma güvenmek pek mümkün değil fiziksel sağlık. Bu konu boşuna değil. Mesele şu ki, her şey listelenen ilkeler sağlıklı bir yaşam tarzı ayrıca kişinin kendisine bağlıdır ve ilişki kurmak iletişim kurma yeteneğini içerir ve bu, sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerine uyulmasını tamamen farklı bir düzeye getirir. Ve sadece ilişkilerin uyumu ve iletişim kurma yeteneği, çekici olma ve başkalarını çekme arzusu, sağlıklı bir yaşam tarzının manevi seviyesi olarak adlandırılabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzında fiziksel aktivite

Modern insanlar ve sadece genç yaş, TV ekranlarına, bilgisayarlara zincirlenmiş ve az hareket ediyor. Zayıf kas aktivitesi muazzam problemler getirir. Bir DSÖ çalışmasına göre, fiziksel hareketsizlik vakaların %6'sında ölümcül sonuç. Aynı ilaca göre düzenli performans gösterse bile fiziksel egzersiz, bir kişi için uygun yaşına ve durumuna göre sadece vücuda yarar sağlarlar:

• Depresyon ve psiko-duygusal bozuklukların gelişmesine izin vermeyin.
• Diyabette sağlığın korunmasına yardımcı olur.
• Kanser geliştirme olasılığını azaltın.
• Kemik dokusunu güçlendirin.
• Normal kilonun korunmasına yardımcı olur.
• Bağışıklığı güçlendirin.

Bir kişinin boş zamanı varsa, grup derslerine, fitness, yüzme havuzuna veya dansa katılabilirsiniz. Vaktiniz yoksa sabah egzersizlerini yapmaya başlayabilirsiniz.

Her gün buna sadece 10-15 dakika ayırın ve vücudunuzun iyi durumda olması için yeterli olacaktır. Koşunun iyi bir etkisi vardır, sabah veya akşam koşusu size zevk verir, sizi neşelendirir ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Sağlıklı yaşam tarzı pratiğinde sertleşme

Sertleşme, hastalık riskini sıfıra indirmeye yardımcı olur. Vücudun dış olumsuz faktörlerin etkisiyle başa çıkmasına yardımcı olur. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının yadsınamaz yararıdır.

Sertleştirmenin birçok yolu vardır:

• Hava banyoları. Herkes için sağlıklı bir yaşam tarzıyla sertleşmenin en kolay ve en uygun yolu. Ormana gitmek için daha sık havada olmak gerekir, orman havası ideal olarak hastalıkların gelişmesini engeller.
• güneşlenmek Yazın daha fazla güneş almaya çalışın. Aynı zamanda, doğrudan altında olmaktan kaçının güneş ışınları yanık veya sıcak çarpması olmaması için.
• Yalınayak yürümek. Ayak tabanında organların sağlığından sorumlu birçok nokta vardır. Hassas noktalara yapılan masaj vücuda şifa getirecektir.
• Sürtünme. Bu yöntem çocuklar için bile uygundur. Vücut özel bir masaj eldiveni, el bezi veya ıslak havlu ile ovulur.
• Dökme Soğuk suyla yapılırlar, kendinizi tamamen veya sadece bacaklarınızı sulayabilirsiniz. Cildinizi bir havluyla kuruladığınızdan emin olun.
• Soğuk ve sıcak duş. Alternatif su ile farklı sıcaklıklar ton verir deri ve vücudu gençleştirir.
• Kış yüzme. Bu, yılın herhangi bir zamanında, kışın bile açık suda yüzmektir. Ancak Bu method sorumlu bir yaklaşım ve bir doktora danışmayı gerektirir.

Vücudun güçlendirilmesi bunu gerektirir acil müdahale Aşağıdaki ana semptomlar mevcutsa: eklemlerde, kaslarda ve baş ağrılarında ağrı, sık soğuk algınlığı, yorgun hissetme, uykusuzluk, ciltte kızarıklıkların ortaya çıkması.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması

Alkollü içeceklerin nikotinin ve uyuşturucu maddelerin sağlığa verdiği zararı hemen hemen herkes bilir. Eğer sahip olmak istersen sağlık ve harika bir psiko-duygusal arka plan, bu hobileri geçmişe göndermek daha iyidir.

Lütfen dikkat: Hayatınız ve sağlığınız sizin elinizde. Gelecekte kendinizi nasıl görmek istediğinize bağlı Belirli kişi.

Bu nedenle takip etmek önemlidir Basit kurallarÇocukluğundan beri atılan sağlıklı yaşam tarzı. İÇİNDE yetişkinlik toplum gibi olmamak ve onlardan içki ve sigara alışkanlığını almamak.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ile kişisel hijyen

Bir insan vücudunu her zaman temiz tutmalıdır, o zaman kaçınabilirsin bulaşıcı hastalıklar. Uyku, yaşam tarzında önemli bir rol oynar - günde en az 8 saat dinlenmeniz gerekir, bu vücuda enerji ve hafiflik verecektir. Dinlenme saatlerini 22:00 - 6:00 arası vermek daha iyidir.

Birçoğunuz muhtemelen HLS gibi bir kısaltma duymuşsunuzdur. Ancak herkes bunun ne anlama geldiğini bilmiyor. Bu harfler üç önemli kelimeyi temsil ediyor: “sağlıklı yaşam tarzı”. Bugün popülerlik dalgasında olan bu fenomendir. Sağlıklı bir yaşam tarzı kültü dünyanın birçok ülkesinde görülmektedir. Çoğunluk, yaş, cinsiyet ve cinsiyetten bağımsız olarak buna başvurur. sosyal durum. Bu moda akımının taraftarları arasında popüler dünya ünlüleri de var: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Bu listeye siz de ekleyebilirsiniz. Bu yazıda size en çok açıklayacağız önemli kurallar sağlıklı yaşam tarzı.

Sağlıklı bir yaşam tarzının özellikleri nelerdir?

Sağlıklı bir yaşam tarzı esastır. İnsanlar sağlıklı ve mutlu olmak istedikleri için aktif olarak bu yönde yeniden inşa ederler. Sonuçta, içinde modern dünyaçevrenin durumu en iyisi olmak istiyor ve gezegende stres ve çeşitli hastalıklardan muzdarip insanların sayısı fahiş bir şekilde artıyor. HSE ise bunu engeller. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, hakkı içerir dengeli beslenme düzenli fiziksel aktivite, normal uyku, üzerinde yürümek temiz hava.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşeni, kullanımı anlamına gelen kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesidir. alkollü içecekler, sigara içmek, uykusuzluk.

Neden sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uymalısınız?

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin faydaları önemlidir. Ana varsayımları takip ederseniz, hayat daha iyiye doğru değişecektir. Daha sağlıklı olacaksınız ve bağışıklığınız saat gibi çalışacağından vücudunuz çeşitli ciddi hastalıklardan muzdarip olmayacak. Ayrıca cilt renginiz düzelecek, saçlarınız ipeksi ve parlak hale gelecek ve vücudunuz güzel kıvrımlara kavuşacaktır. Buna ek olarak, daha mutlu olacak ve parlak renklerin ve pozitif prizmadan dünyaya farklı gözlerle bakacaksınız.

Kendinizi sağlıklı bir yaşam tarzına göre yeniden inşa etmek, birçok insanın düşündüğü gibi hiç de zor değil. Esas olan sağlıklı, mutlu ve başarılı bir varoluş için ilk adımı atmaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için ilk on kural

Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları karmaşık değildir. Ayrıca bunlara uymak için çok fazla para, enerji ve zaman harcamanıza gerek yok.

"Yemek için yaşamıyoruz, yaşamak için yiyoruz"

Bu ilke ana ilkedir çünkü beslenmemizle ilgilidir. Her zaman iyi hissetmek için diyete protein, yağ ve karbonhidrat açısından zengin besinler eklemek zorunludur. Ve dengeli bir şekilde yemelisiniz.

Beslenme uzmanları, tahıllara ve un ürünlerine dayanan benzersiz bir doğru beslenme piramidi geliştirdiler - bu tür malzemelerden günde 5 farklı yemek yemelisiniz. Daha sonra meyveler, sebzeler, et, balık, yumurta, kuruyemişler, baklagiller, süt ve süt ürünleri gelir. Çok içmek de çok önemlidir. Temiz su(günde 2,5 litreye kadar), çünkü vücudu zararlı maddelerden arındırır.

• Özellikle geceleri fazla yememeye çalışın. Aksi takdirde vücudun yiyeceklerin sindirimiyle baş etmesi zor olacaktır çünkü geceleri metabolizma yavaşlar. Yatmadan 2-3 saat önce düzenli bir porsiyon yemek daha iyidir. Bu durumda hafif bir açlık hissi kesinlikle normaldir.
• Sık sık ama azar azar yiyin. Bu, nadiren ama bir oturuşta çok yemek yemekten daha iyidir. En iyi çözüm, örneğin 2 kahvaltı, 2 öğle yemeği, 2 akşam yemeği gibi küçük porsiyonlarda yemek yemek olacaktır. Toplamda, günde 6 öğün yiyeceksiniz. Bu beslenme yönteminin metabolizma, bağırsak fonksiyonu ve tüm emilim üzerinde olumlu bir etkisi vardır. yararlı maddelerürünlerden.
• Hareket halindeyken ve kuru yiyecekler yemeyin. Yemek için belirli bir zaman ve yer ayırın. Ve tercihinizi çorbalara ve taze sıkılmış meyve sularına verin. Ne kadar iyi hissettiğinize ve ne kadar iyi göründüğünüze şaşıracaksınız.
• Kategorik bir "Hayır!" deyin. cips, kraker, mayonez, ketçap, fast food, yarı mamul ürünler ve zararlı katkı maddeleri içeren diğer ürünler şeklinde gıda “çöpü”. Ayrıca daha az tuz ve şeker tüketin.

Hiçbir durumda doğal ve taze ürünlerden tasarruf etmeyin, çünkü kaliteli beslenme sağlığınız için güçlü bir temeldir.

Sağlıklı uyku: uykudan mahrum kalmayın

Uyku çok faydalıdır insan vücudu. Yanaklardaki kızarıklığa ve gözlerdeki ışıltıya ek olarak, tüm hücreleri ve sinir sistemini yeniler, bağışıklığı geliştirir, düşünceyi daha net hale getirir ve ruh halini yükseltir. Ve en önemlisi, uyku ömrü uzatır. Ancak tüm bunlar tam bir kızarıklığa tabidir. Bir kişi gece bilgisayar veya kitap başında ayakta kalırsa, günde 3-4 saat uyursa sağlığı kısa sürede bozulur. Tükenmişlik, Kötü iş hafıza, azaltılmış konsantrasyon - tüm sonuçlar bu değil kötü uyku. Bu nedenle gece yarısından önce yatılması ve en az 7 saat uyuması önerilir. Gerçek şu ki, gecenin ilk yarısı, bir kişiyi enerji ile doyuran, uykunun en gerekli aşamalarının ortaya çıkmasıyla karakterize edilir.

Daha fazla dışarı çıkın

Uzun süre içeride çalışıyorsanız ve temiz havada yürüyüşünüz işe - eve gidiş geliş yolu ise, sık soğuk algınlığı, kötü bir cilt ve kötü bir ruh hali size sağlanacaktır. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uymak istiyorsanız, mümkün olduğunca sık dışarıda olun. Ve nerede olacağı önemli değil - parkta, ormanda veya bahçenizde. Gözlerin rutin işlerden dinlenmesi, ciğerlerin hava ile doldurulması ve vücudun enerji ile doyurulması için sette, ormanda ve parkta yürümekten daha iyidir. Hafta sonunun gelmesiyle birlikte televizyon karşısında kanepede uzanmanın yerini şehir dışında tam teşekküllü yürüyüşler alıyor. Ve tam nefesle nefes almak çok önemlidir.

Aktif bir yaşam tarzı sürün

Asla tek bir yerde oturmayın. İşiniz bilgisayar başında oturmak olsa bile her saat başı en az 5 dakikanızı vücudunuzu ısıtmaya ayırın. Ayrıca, sabahları egzersiz yaptığınızdan emin olun. Uyanmanıza, çalışma havasına girmenize ve bir doz almanıza yardımcı olacaktır. iyi bir ruh hali var. Koşu, yüzme, fitness gibi çeşitli sporlar, insan vücudunun tüm sistemlerinin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca gelişme riskini en aza indirir. Tehlikeli hastalıklar. Popülerlik ve yoga dalgasında. Fiziksel egzersizi özel nefes alma ve meditasyonla birleştirmek hayatınızı önemli ölçüde değiştirebilir.

“Gülümsemek her şeyi düzelten eğridir”

Savaşlar, acılar ve diğer sıkıntılarla dolu modern dünyada gülümsemek için zaman bulmak gerekiyor. Ne de olsa gülmenin, gelişme riskini azalttığı için ömrü uzattığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. kalp-damar hastalığı. Bu nedenle moraliniz bozuk olsa bile aynaya bakın ve ruhunuz rahatlayana kadar gülümseyin. Yaşadığınız her günün tadını çıkarmak da çok önemlidir, çünkü hayat birdir ve onu olabildiğince parlak ve unutulmaz bir şekilde yaşamanız gerekir.

Sonunda kötü alışkanlıklardan vazgeç

Uygulamada görüldüğü gibi nikotin ve alkol alanlar kendi sağlıklarını bozar ve bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu nedenle, sigara, bira veya şarap tutkunuz varsa, bu alışkanlıkları daha iyi yeni, daha faydalı olanlarla değiştirin. Bu, sabahları bir bardak yeşil çay içmek olabileceği gibi, akşamları temiz havada yürümek de olabilir.

Sertleştirme ve eşleştirme işlemleri

Sertleşme, bağışıklık sistemini eğittiği için yararlıdır, bunun sonucunda bir kişinin soğuk algınlığı ve grip olma olasılığı daha düşüktür. Ama doğrudan dalmak zorunda değilsin Buz deliği. Bu prosedüre kademeli olarak başlamak daha iyidir. Yeni başlayanlar için, vücudunuzu nemli bir havluyla silmeyi deneyebilirsiniz.

Temperleme gibi, buhar da mükemmel araçİçin Sağlık. Bilim adamları, banyo ziyaretinin gözenekleri mükemmel bir şekilde temizlediğini, toksinleri ve toksinleri uzaklaştırdığını ve ayrıca güçlendirdiğini kanıtladılar. bağışıklık sistemi. Bu tesisleri düzenli olarak ziyaret etmek mümkün değilse, en azından çeşitli aromatik yağların ilavesiyle banyo yapın ve deniz tuzu. Sıcak su rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Kişisel hijyen - beden ve ruhun saflığı

"Yıkanmam gerekiyor. Sabahları ve akşamları. Ve kirli baca temizleyicileri için - utanç ve rezalet! ”- bu sözler her birimize derin çocukluğumuzdan tanıdık geliyor. Kişisel hijyeni korumak çok önemlidir çünkü vücudunuzu çeşitli bakteri ve mikroplardan korur.

Stresin hayatınıza girmesine izin vermeyin

Stresten ve çeşitli şeylerden kaçınmaya çalışın. Sinir gerginliği merkezi sinir sistemini tüketen, bunun sonucunda bağışıklık sistemi zayıflar. Her şeyi ciddiye almayın, olumsuz bilgileri kendinizden geçirmeyin. Her zaman pozitif ol, o zaman hayatın uzun ve mutlu olacak.

Favori bir şey ara

Hayatınız sıkıcı ve monoton hale geldiyse, yeni bir hobi ona renk katabilir. Bir kişinin ilginç ve heyecan verici bir işle uğraştığı zaman mutlu olduğu kanıtlanmıştır.

Sağlıklı bir yaşam tarzını takip ederek, ne olduğunu unutacaksınız. kötü bir his ve kötü ruh hali. Ve hayatınız yeni renklerle parlayacak!

- Yaşam tarzı bireysel kişi hastalıkların önlenmesi ve sağlığın teşviki için. Sağlıklı bir yaşam tarzı, uygun beslenme, fiziksel uygunluk, moral ve kötü alışkanlıkların reddi yoluyla sağlığı iyileştirmeyi ve sürdürmeyi amaçlayan bir insan yaşamı kavramıdır.

Felsefi ve sosyolojik yönün temsilcileri (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov ve diğerleri) sağlıklı bir yaşam tarzını küresel olarak görüyor sosyal yönü, oluşturan kısım bir bütün olarak toplumun hayatı.

Psikolojik ve pedagojik yönde (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, vb.), “sağlıklı bir yaşam tarzı” bilinç, insan psikolojisi, motivasyon. Başka bakış açıları da vardır (örneğin, tıbbi ve biyolojik), ancak bir sorunu çözmeyi - bireyin sağlığını iyileştirmeyi - amaçladıkları için aralarında keskin bir çizgi yoktur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, gelişimin ön koşuludur. farklı taraflar insan yaşamı, aktif uzun ömürlülüğün sağlanması ve sosyal işlevlerin tam performansı.

Sağlıklı bir yaşam tarzının alaka düzeyi, komplikasyon nedeniyle insan vücudundaki yüklerin doğasındaki artış ve değişiklikten kaynaklanır. kamusal yaşam, sağlık durumunda olumsuz değişikliklere neden olan insan yapımı, çevresel, psikolojik, politik ve askeri nitelikteki risklerde artış.

Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili başka bakış açıları da var: “Sağlıklı bir yaşam tarzı, makul bir insan davranışı sistemidir (her şeyde ölçülü, optimal). motor modu, sertleşme, doğru beslenme, rasyonel mod ahlâkî, dinî ve millî gelenekler temelinde, kişiye gerçek bir çevrede bedensel, zihinsel, ruhsal ve toplumsal yönden esenlik sağlayan ve aktif uzun ömür Rab'bin izin verdiği dünyevi yaşam çerçevesinde.

Sağlıklı yaşam öğeleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı, emek, sosyal, aile ve ev, insan yaşamının boş zaman biçimlerine aktif katılımdır.

Dar bir biyolojik anlamda Konuşuyoruz bir kişinin dış çevrenin etkilerine ve koşullardaki değişikliklere fizyolojik uyum sağlama yetenekleri hakkında İç ortam. Bu konuda yazan yazarlar, sağlıklı bir yaşam tarzının çeşitli bileşenlerini içerir, ancak bunların çoğu temel olarak kabul edilir:
. erken çocukluktan itibaren eğitim sağlıklı alışkanlıklar ve beceriler;
. çevre: güvenli ve yaşamak için elverişli, çevredeki nesnelerin sağlık üzerindeki etkisi hakkında bilgi;
. kötü alışkanlıkların reddi: yasal ilaçlarla (alcoid, tütün zehiri) ve yasadışı olanlarla kendi kendini zehirleme.
. beslenme: ılımlı, belirli bir kişinin fizyolojik özelliklerine karşılık gelen, kullanılan ürünlerin kalitesi konusunda farkındalık;
. hareketler: yaş ve yaş dikkate alınarak özel fiziksel egzersizler (örneğin jimnastik) dahil olmak üzere fiziksel olarak aktif bir yaşam fizyolojik özellikler;
. vücut hijyeni: kişisel ve genel hijyen kurallarına uygunluk, ilk yardım becerileri;
. sertleşme;

Açık fizyolojik durum insan büyük etki onu işler psiko-duygusal durum bu da onun zihinsel tutumlarına bağlıdır. Bu nedenle, bazı yazarlar sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki ek yönlerini de vurgulamaktadır:
. duygusal esenlik: zihinsel hijyen, kişinin kendi duygularıyla başa çıkma yeteneği, zor durumlar;
. entelektüel esenlik: bir kişinin tanıma ve kullanma yeteneği yeni bilgi yeni koşullarda optimum eylem için;
. manevi esenlik: gerçekten anlamlı, yapıcı olma yeteneği Hayat amacı ve onlar için çabalayın, iyimserlik.

İnsan sağlığını destekleyen sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu üzerinde gerçekleştirilir. üç seviye:
. sosyal: medyada propaganda, sosyal yardım;
. altyapı: yaşamın ana alanlarındaki özel koşullar (boş zamanın mevcudiyeti, maddi kaynaklar), önleyici (spor) kurumlar, çevre kontrolü;
. kişisel: bir kişinin değer yönelimleri sistemi, günlük yaşamın standardizasyonu.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için 10 ipucu

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturan uluslararası bir doktor, beslenme uzmanı ve psikolog grubu tarafından geliştirilen 10 ipucu vardır. Bunları takip ederek hayatımızı uzatabilir ve daha keyifli hale getirebiliriz.

1 ipucu: bulmaca çözmek, ders çalışmak yabancı Diller, akılda hesaplar yaparak, beyni eğitiyoruz. Böylece, yaş bozulması süreci yavaşlar. zihinsel yetenekler; kalbin çalışması, dolaşım sistemi ve metabolizma aktive edilir.

2 tavsiye: iş - önemli unsur sağlıklı yaşam tarzı. Size uygun ve sizi mutlu eden bir iş bulun. Bilim adamlarına göre bu, daha genç görünmenize yardımcı olacaktır.

İpucu 3: Çok fazla yemeyin. Her zamanki 2.500 kalori yerine 1.500 kaloriyi yönetin. Bu, hücre aktivitesinin korunmasına, boşaltılmasına katkıda bulunur. Ayrıca aşırıya kaçmayın ve çok az yemeyin.

İpucu 4: Menü yaşa uygun olmalıdır. Ciğer ve fındık, 30 yaşındaki kadınların ilk kırışıklıkların görünümünü yavaşlatmasına yardımcı olacaktır. Böbrek ve peynirin içerdiği selenyum 40 yaş üstü erkekler için faydalıdır, stresi atmaya yardımcı olur. 50 yaşından sonra, kalbi formda tutmak için magnezyum ve kemik sağlığı için kalsiyum gerekir ve balık, kalbi ve kan damarlarını korumaya yardımcı olur.

İpucu 5: Her şey hakkında kendi fikriniz olsun. Bilinçli bir yaşam, olabildiğince az depresyona girmenize ve bunalmanıza yardımcı olacaktır.

7. İpucu: Serin bir odada (17-18 derece sıcaklıkta) uyumak daha iyidir, bu gençliğin korunmasına yardımcı olur. İşin püf noktası, sıcaklığın çevre vücuttaki metabolizmaya ve yaşa bağlı özelliklerin tezahürüne bağlıdır.

İpucu 8: Daha sık hareket edin. Bilim adamları günde sekiz dakikalık egzersizin bile ömrü uzattığını kanıtladılar.

İpucu 9: Zaman zaman kendinizi şımartın. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili tavsiyelere rağmen, bazen kendinize lezzetli bir muamele yapın.

İpucu 10: Öfkenizi her zaman bastırmayın. çeşitli hastalıklar, eşit malign tümörler, kendilerini neyin üzdüğünü söylemek ve bazen tartışmak yerine sürekli olarak kendilerini azarlayan insanlar daha eğilimlidir.

Optimal çalışma ve yeterli dinlenme de sağlığımızı etkiler. Sadece fiziksel değil, zihinsel olarak da yoğun aktivite sinir sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, kalbi, kan damarlarını ve bir bütün olarak vücudu güçlendirir. Birçoğunun bildiği belirli bir iş kanunu vardır. Fiziksel emekle uğraşan insanların, fiziksel aktivite ile ilişkilendirilmeyecek dinlenmeye ihtiyacı vardır ve dinlenme sırasında zihinsel stresin gerçekleştirilmesi daha iyidir. Çalışmaları zihinsel aktivite ile bağlantılı olan kişilerin dinlenme sırasında fiziksel çalışma ile meşgul olmaları yararlıdır.

Günlük rutin gibi bir kavram, modern bir insanın hayatında giderek daha az yaygındır, ancak bu faktör aynı zamanda sağlığın korunmasında da önemli bir rol oynar. İnsan hayatının ritmi mutlaka çalışma, dinlenme, uyku ve yemek için zamanı içermelidir. Günlük rutini takip etmeyen bir kişi zamanla huysuzlaşır, fazla mesai biriktirir, bu tür kişilerin stresli ve hasta olma olasılığı daha yüksektir. Maalesef, modern adam iyi bir günlük rutini sürdürmek zordur, uyumak için ayrılan zamandan fedakarlık etmeniz, yalnızca zaman olduğunda yemek yemeniz vb.

Sağlığımız da buna bağlı iyi geceler. Yeterli uyku normal çalışma için gerekli gergin sistem. uyku ihtiyacı farklı insanlar farklı olabilir ama ortalama olarak en az 8 saat uyumak tavsiye edilir.Düzenli uykusuzluk performansın düşmesine ve ciddi yorgunluğa yol açar. Uykusuzluktan eziyet etmemeniz için yatmadan 1 saat önce fiziksel veya zihinsel çalışmayı durdurmak gerekir. Son yemek yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır. İyi havalandırılan bir odada uyumak daha iyidir ve aynı zamanda yatağa gitmeniz de tavsiye edilir.

Fiziksel aktivite bunlardan biridir. temel fonlar Sağlık indirimi. Günlük 20 dakikalık küçük bir jimnastik bile büyük faydalar sağlar. Jimnastik, atletizm, açık hava oyunları için çok faydalıdır. kardiyovasküler sistemin, akciğerler, kas-iskelet sistemini güçlendirir. Jogging sağlar olumlu etki gergin ve endokrin sistem. Yürümek kilo vermeye yardımcı olur. Tahminen 1 saat içinde tempolu yürüyüş 35 grama kadar yağ dokusunu yakar.

Sağlıklı bir yaşam tarzını ve yaşlıları unutmayın. Yaşlı bir kişinin bile yaşına uygun fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. yetersiz ile fiziksel aktivite yaşlı insanlar obezite, metabolik hastalıklar, artan risk geliştirir diyabet, etkinlik kesintiye uğradı gastrointestinal sistem. Bu yaştaki fiziksel aktivitenin dozlanması ve yaşa uygun olması gerektiğini hatırlamakta fayda var.

Sağlıklı bir yaşam tarzına göre yaşamak isteyen herkes için, uymak önemlidir.

Her zaman güzel, güçlü ve mutlu olmayı hayal etmeyen birinin tanışmasının pek olası olmadığını varsayıyoruz. Bazen insanlar dener farklı şekiller spor, spor salonları, diyetler, parklarda yürüyüşler. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ne biliyoruz? Tamamen gözlemleyen birini bulmak nadirdir. Bu neden oluyor? İnsanların sağlıklarını izlemelerini engelleyen nedir? Harika görünmek ve hissetmek için ne yapmanız gerekiyor? Ve nasıl uzun ve başarılı bir şekilde yaşanır? Aşağıda tüm bu soruları cevaplamaya çalışacağız.

Sağlıklı yaşam tarzı - nedir bu?

Bugün herkesin hayatı olaylarla, teknolojilerle ve ayartmalarla dolu. Gelişmiş zamanımızda, insanlar bundan en iyi şekilde yararlanmak için bir yere koşmaya ve acele etmeye alışkındır. Hızlı çalışın, yeni şeyler öğrenin, fast food yiyin, anında etki gösteren ilaçlarla tedavi olun. Gevşeme ve kendinize temel dikkat için fazladan bir dakika yoktur. Ancak, er ya da geç sağlık başarısız olacaktır. Zamanında olmaz ve her zaman kötü sonuçlar getirir.

Bu sonuçtan kaçınmak kolaydır. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını bilin ve bunlara uyun. Bu ne tür bir "canavar"? HLS bir komplekstir iyi alışkanlıklar, sadece insan hayatını olumlu yönde etkiler. Bununla sağlığınızı iyileştirebilir, ortalama yaşam sürenizi uzatabilir ve mutlu olabilirsiniz. Sağlıklı yaşam tarzı özellikle son zamanlarda önemlidir. Teknolojik ilerleme, zayıf ekoloji ve hareketsizlik insanlar üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Genellikle kronik olan hastalıklara yol açan çeşitli yükler ortaya çıkar. Bu bakımdan sağlıklı yaşam toplumumuz için son derece önemlidir.

HOS nelerden oluşur?

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, herkesin vücuduna özen göstermesine ve bakım yapmasına yardımcı olur. Güçlenmesine, kararlılığına ve sağlamlığına katkıda bulunur. Bu sadece bir şartla doğrudur. Tüm bileşenlerini kullanmanız gerekir. Bunların birçok sınıflandırması vardır. Sade ve anlamlı olanı seçtik. Dolayısıyla, HOS şunlardan oluşur:

1. doğru beslenme;
2. Spor Dalları;
3. kişisel temizlik;
4. farklı sertleşme türleri;
5. kötü alışkanlıklardan vazgeçmek veya en aza indirmek.

Doğru beslenme

Doğru yemek, her şeyden önce, sadece yemek demektir. sağlıklı yiyecekler beslenme. Vücudun büyümesine ve çalışmasına yardımcı olan çeşitli maddelerle doldurulmasını sağlarlar. Doğru beslenme son derece dengeli olmalıdır.

Özellikle aşırı kilo sorunu olan bir kişi, doğru beslenmenin birkaç ilkesine uymalıdır:

1. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bu, diyetin hem hayvansal hem de bitkisel kökenli ürünleri içermesi gerektiği anlamına gelir;
2. Diyetin kalori içeriği günlük ödeneği geçmemelidir. Herkesin kendine ait. Kalori alımı hesaplanırken, yaşam tarzının birçok yönü dikkate alınır. Örneğin, fiziksel aktivitenin varlığı, aşırı kilo, hastalık vb.
3. Günde en az 5 öğün.Üç ana ve iki ara öğün içerirler. Aç kalamazsın - bu bir aksiyom. Her zaman iyi hissetmek için günde 5 kez aynı anda yemek yemeyi öğrenin;
4. Yavaş ye. Böylece zamanla tokluk hissedecek, fazla yemeyecek ve tadının tadını çıkaracaksınız;
5. Yiyecekleri iyi çiğneyin. Bu mide ve tüm için bir kurtuluş sindirim sistemi. Uzmanlar, yiyecekleri en az yirmi kez çiğnemeyi tavsiye ediyor;
6. Sıvı yiyin. Her gün çorba yediğinizden emin olun. Mide suyunun salgılanmasını teşvik ederler. Bu çorbalar, diğer yemeklerin sindirim sürecini basitleştirir;
7. Vitamin açısından zengin sebze ve meyveler yiyoruz. Bu harika bir atıştırmalık seçeneğidir. Taze sebze ve meyveler sadece açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda besin eksikliğini de giderir;
8. İç, iç ve tekrar iç. Günlük su normu 1,5-2 litredir. Çay, kahve ve çorbalar sayılmaz. Sabahları aç karnına bir bardak su için. Tat için limon ekleyebilirsiniz;
9. Süt ürünleri kullanıyoruz. En iyi az yağlı, ama yağsız değil. İçerdikleri sağlıklı protein ve daha hızlı sindirimi teşvik etmek;
10. Tembel olmayın, sadece taze hazırlanmış yemekleri yiyin. Zamanla, yiyecek faydalı özelliklerini kaybeder.

Tüzük sağlıklı beslenme oldukça basit ve özel beceri gerektirmez. Günümüzde herkesin beğenisine göre tarifler bulacağı, yemeklerin kalori içeriğini ve tüketilen su miktarını kontrol edebileceği birçok hizmet mevcuttur.

Spor ve fiziksel aktivite

Vücudumuz ana enstrümanımızdır. Bununla birlikte, tüm işlevlerimizi gerçekleştirebiliriz. Bu nedenle vücudun her zaman düzenli olması çok önemlidir. Her şeyden önce, kullanılmaları gerekir. Hareket hayattır. Söylememek daha iyi. Örnek olarak bir arabayı ele alalım. Uzun yıllar atıl kalırsa paslanır ve kullanılmaz hale gelir. Vücudumuz da öyle. Ne kadar az hareket edersek o kadar çok daha fazla risk hastalıklar. Pekala, çok fazla boş zamanınız varsa. Grup derslerine katılabilir, egzersiz yapabilirsiniz. spor salonu ya da dans et. Birçok seçenek var. Ama meşgul biriyseniz ve neredeyse hiç boş vaktiniz yoksa ne yapmalısınız? Sizin için ideal seçenek sabah egzersizleridir. Günde 10-15 dakika ayırın ve vücudunuz her zaman mükemmel durumda olacaktır.

İnternette bulabilirsin büyük miktar egzersizler ve teknikler hakkında bilgi sabah egzersizleri. Yukarıdakilere ek olarak, koşmanın insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Sabah veya akşam koşusu canlandırıcıdır. Koşmak için pitoresk yerler seçerek zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırabilir ve rahatlayabilirsiniz. Ne tür bir egzersiz seçtiğiniz önemli değil. Size zevk vermeleri önemlidir.

Kişisel hijyen ve sağlıklı uyku

sertleşme

Hastalık riskini en aza indirmek için sertleşmeye değer. Vücudun olumsuz dış etkenlere karşı savaşmasına yardımcı olur. Direnci ve bağışıklığı artırmanın birçok yolu vardır:

1. Hava banyoları yapmak. Bu en erişilebilir ve kolay yol. Sık sık temiz havada yürüyüşler düzenlemeye çalışın, binayı havalandırın. Yaz aylarında şehir dışına çıkın. Temiz orman havası en çok en iyi önleme hastalıklar;
2. güneşlenmek Bir kişi için güneşte olmak daha az etkili değildir. Ancak buna dikkat etmeli ve öğle saatlerinde direkt ışınlardan kaçınmalısınız. Ayrıca yanıklara ve sıcak çarpmalarına izin verilmemeli;
3. Yalınayak yürümek. Ayaklarımızın birçok hassas noktası vardır. Masajları, önemli organların çalışmasının normalleşmesine yol açar;
4. masaj- yumuşak ve nazik sertleştirme yöntemi. Küçük çocuklar için bile uygundur. İşlem, vücudun bir masaj eldiveni, el bezi veya ıslak havluyla ovulmasını içerir;
5. Soğuk su dökmek- en ünlü yol. Tamamen veya kısmen kaplanabilir. İşlemden sonra kendinizi kuru bir havluyla silmeniz önemlidir;
6. Soğuk ve sıcak duş. Alternatif soğuk ve sıcak su cilt tonunu verir, vücudu gençleştirir ve sertleştirir.
7. kış yüzme. Bu tür bir sertleştirme, sorumlu ve dikkatli bir tutum gerektirir. Prosedüre başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kötü alışkanlıkların reddi

Derinlere inip uzun süre sigara, alkol ve uyuşturucunun zararlarından bahsetmeyeceğiz. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Her birinizin, okuyucularımızın sağlığınıza değer verdiğini ve bu yıkıcı alışkanlıkları uzun süredir terk ettiğinizi veya şimdi ona giden yolda olduğunuzu gerçekten umuyoruz.

Temel sağlık kavramları ve sağlıklı bir yaşam tarzı

hakkında temel kavramlar sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı

Sağlık- sadece hastalıkların ve fiziksel etkilerin yokluğu değil, tam bir fiziksel, ruhsal (zihinsel) ve sosyal refah durumu.

fiziksel sağlık - tüm organlarının ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle bir kişinin doğal durumu; göre değişir motorlu sistem, itibaren doğru beslenme, sözlü ve fiziksel çalışmanın optimal kombinasyonundan. Normal bir fiziksel sağlığa sahip olmak için çok fazla dinlenmeniz gerekir (örneğin, 8-9 saat uyku). Manevi sağlık bağlıdır:

çevre ile ilişki;

bu dünyada yönelim;

kişinin toplumdaki konumunu belirleme yeteneğinden;

kişinin insanlara ve şeylere karşı tutumundan;

kas sistemleri.

Akıl sağlığı kavramı

Kendisiyle, arkadaşlarıyla ve akrabalarıyla uyum içinde yaşama becerisiyle elde edilir; çeşitli durumları tahmin etmek; olasılıklara ve arzulara uygun olarak davranış modellerinin geliştirilmesi.

Bir kişinin sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı olduğu nasıl belirlenir?

Bu, kişisel hisler ve göstergeler tarafından belirlenir.

Bireysel sağlık şunlar tarafından belirlenir:

Biyolojik (üreme), fizyolojik (solunum, beslenme, boşaltım, kan dolaşımı), psikofizyolojik (algı, hafıza, düşünme), sosyal (çalışma kapasitesi) fonksiyonların korunması ve geliştirilmesi ile en uzun aktif yaşam süresi.

Halk sağlığı, bireylerin sağlığından oluşur. Göstergeler:

genel mortalite;

ortalama yaşam beklentisi;

bebek ölümü.

Halk sağlığı aşağıdakilerden etkilenir:

Doğal faktörler (çevre kirliliği, barınma ortamı) ve sosyal faktörler (ücretler, çalışma saatleri, çalışma koşulları, sağlık hizmetleri, beslenme düzeyi).

Sağlıklı yaşam tarzı.

Z.O.Zh. Sağlığın bireysel olarak sürdürülmesi ve güçlendirilmesidir.

Z.O.Zh. bileşenleri:

1) orta ve dengeli beslenme;

2) bireysel biyoritimlerin dinamiklerini hesaba katarak günlük rutin;

3) yeterli fiziksel aktivite;

4) vücudun sertleşmesi;

5) kişisel hijyen;

6) yetkin çevresel davranış;

7) zihinsel hijyen ve duygularını yönetme yeteneği;

8) cinsel eğitim;

9) kötü alışkanlıklardan vazgeçmek;

10) evde, sokakta, okulda güvenli davranış, yaralanmaların ve zehirlenmelerin önlenmesi.

Bugün maalesef ülkemizde nüfusun 2/3'ü spor yapmıyor, 70 milyon kişi. Sigara içmek.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı ile hastalıkların önlenmesi arasındaki ilişki.

Kişisel ve genel hijyen kurallarına uymanın önemi.

hijyen- bu, yaşam koşullarının etkisini inceleyen, bir kişi üzerinde çalışan ve çeşitli hastalıkların önlenmesini geliştiren bir alandır; varoluş için en uygun koşulları sağlamak; sağlığı korumak ve yaşamı uzatmak.

Kişisel temizlik- uygulanması sağlığın korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan bir dizi hijyen kuralı.

Kişisel hijyen için ihtiyacınız olan:

Zihinsel ve fiziksel sağlığın makul kombinasyonu;

Beden Eğitimi;

sertleşme;

Dengeli beslenme;

İş ve açık hava etkinliklerinin değişimi;

Tam uyku.

DSÖ tarafından tanımlandığı şekliyle sağlık, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmaması değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik halidir. Bir kişinin ve bir bütün olarak toplumun sağlığı birçok sosyal, doğal ve biyolojik faktöre bağlıdır. Bilim adamları, insan sağlığının %50-55 oranında yaşam tarzı (OL), %20-25 oranında çevresel faktörler, %20 oranında biyolojik (kalıtsal) faktörler ve %10 oranında ilaç tarafından belirlendiğini iddia etmektedirler.

Bir yaşam tarzı, bir kişinin, bir sosyal grubun, bir bütün olarak toplumun, yaşam koşullarıyla birlik içinde ele alınan bir dizi tipik yaşam faaliyeti türüdür. Bu kavram oldukça geniştir. Son zamanlarda, OL'de, bu tür iki bileşeni giderek daha sık ayırt ediliyor - sağlıklı yaşam tarzı ve sağlıksız yaşam tarzı. Toplumumuzda “sağlıklı yaşam tarzı” kavramı nispeten yakın zamanda (20. yüzyılın 80'lerinde) yerleşmiş olsa da, insanlar insanlık tarihi boyunca her zaman sağlıklı bir yaşam tarzının normlarını ve kurallarını kullanmışlardır.

Bilimsel ve teknolojik ilerleme önemli ölçüde değişti (ve değişmeye devam ediyor) emek faaliyeti kişi. İÇİNDE modern koşullar zihinsel emeğin rolü sürekli artmakta ve fiziksel emeğin payı azalmaktadır. Bütün bunlar, bilgi çalışanlarının mesleki faaliyetleri sırasında kural olarak gerekli (yeterli) hacim ve kalitede fiziksel aktivite almamalarına yol açar. Ancak insan vücudunun hala bu yüklere ihtiyacı var. Sonuç olarak, yalnızca fiziksel kültür, spor, turizm, modern bir insan için fiziksel aktivite sağlamanın pratikte en etkili ve ekonomik yolu haline gelir.

İnsanlık, gelişiminin her aşamasında, cephaneliğinde, nihayetinde maddi ve manevi değerlerin yaratılmasını ve yaratılmasını, toplumun dönüştürülmesini ve refahını, insanın gelişimini, ifşa edilmesini amaçlayan bu tür yaşam normlarına her zaman sahip olmuştur. ahlaki özellikleri, zihinsel ve fiziksel yetenekleri ve fırsatları. İnsanlığın ilericiliği, son tahlilde, her zaman kendini geliştirme, kişinin kendisinin en eksiksiz gelişimi, onun (insanlık) normal ve yalnızca makul sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürme yeteneği ile önceden belirlenmiştir.

Görünüşe göre sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını daha net anlamamız gerekiyor.

Aşağıda, literatürde yer alan sağlıklı yaşam tarzı tanımlarından bazılarını sunuyoruz:

"Sağlıklı bir yaşam tarzı, ayrılmaz bir özelliği sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan güçlü faaliyetler olan rasyonel bir yaşam tarzıdır."

“Sağlıklı bir yaşam tarzı… aktif olarak tanımlanabilir. insanların faaliyetleriöncelikle sağlığı korumayı ve geliştirmeyi amaçlar.

"Sağlıklı bir yaşam tarzı, zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasını ve uzun süreli bakımını sağlamanın yanı sıra vücudun uyum sağlama yeteneklerini artıran, amaçlı bir davranış biçimidir."

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, her şeyden önce kültürel, medeni, insancıl bir yaşam tarzıdır.”

"Sağlıklı bir yaşam tarzı ... vücudun rezervlerinin korunduğu veya genişletildiği bir yaşam tarzı olarak anlaşılır."

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, kültürel normlara, değerlere, faaliyetin anlamlarına ve vücudun uyum sağlama yeteneklerini güçlendirmeye dayanan, bir kişinin günlük kültürel yaşamının tipik bir dizi biçimi ve yöntemidir.”

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, hijyenik ilkelere uyan, vücudun adaptif ve dirençli yeteneklerini güçlendiren, rezerv yeteneklerinin etkin bir şekilde restorasyonuna, korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan, sosyal ve bir kişi tarafından profesyonel işlevler. ”

Bizim açımızdan sağlıklı yaşam kavramının doğası ve hedef yönelimi “sağlıklı” kelimesi ile önceden belirlenmiştir. "Sağlık" adından türetilen "sağlıklı" sıfatı, bu nedenle, ikincisinin tüm temel niteliksel özelliklerini taşır. Bu bağlamda sağlığın fiziksel, ruhsal ve sosyal yönden iyi olma hali olduğunu bir kez daha not ediyoruz.

Bize öyle geliyor ki, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, toplumumuzda tarihsel olarak gelişen ve sağlıklı bir yaşam tarzını zıttı olan sağlıklı olmayan yaşam tarzından açıkça tanımlamaya ve ayırmaya yardımcı olacak bu tür hükümleri yansıtmalıdır.

Ve bu nedenle, yaşam hakkında konuşmalıyız:

geleceğe talip. HLS her zaman çözmeyi amaçlamıştır. küresel sorunlar insan varlığının sonsuzluğunu sağlamakla ilişkili;

yaratıcı Dolayısıyla maddi ve manevi değerler yaratmayı, barış ve refahı sağlamayı, genç nesli hayata daha hazır hale getirmeyi amaçlayan yaşam aktivitelerinden bahsediyoruz;

onarıcı ve sağlığı iyileştirici. Çok çalıştıktan sonra, bir kişi kendini tamamen geri yükleyebilmelidir. canlılık, sürekli olarak belirli bir asgari düzeyde rehabilitasyon ve rekreasyon faaliyetleri gerçekleştirmek, bunun için kullanmak doğal güçler doğa - güneş, hava, su, doğanın güzelliği vb.

gelişmekte. Her insan, kendini geliştirmek, geliştirmek, güçlendirmek ve sürdürmek için beden eğitimi ve spor yoluyla öğrenmelidir. fiziksel nitelikler ve yetenekleri, sağlıkları.

Yukarıdakilere dayanarak, aşağıdaki sağlıklı yaşam tarzı tanımını öneriyoruz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin şunları sağlamayı amaçlayan, zaman ve uygulama ile tarihsel olarak test edilmiş bir dizi norm ve yaşam kuralıdır:

profesyonel, sosyal açıdan yararlı faaliyeti sırasında yüksek verimli ve ekonomik olarak nasıl çalışılacağını, rasyonel olarak güç, bilgi ve enerji harcayacağını biliyordu;

sıkı çalışmadan sonra vücudu iyileştirme ve iyileştirme beceri ve yeteneklerine sahipti;

ahlaki inançlarını sürekli derinleştirdi, kendini ruhsal olarak zenginleştirdi, fiziksel niteliklerini ve yeteneklerini geliştirdi ve geliştirdi;

sağlıklarını bağımsız olarak korudular ve güçlendirdiler ve kendine zarar verme davranışının zararlı alışkanlıklarını tamamen reddettiler.

Böylece, sağlık, bedensel, ruhsal ve sosyal yönden iyi olma halidir.