Metabolizma veya metabolizma - normal olarak nasıl çalışır? Hangi yiyecekler metabolizmayı hızlandırır - sağlıklı bir diyet yapın Yeşil çay metabolizması.

Yaş, kötü alışkanlıklar, sağlıksız beslenme metabolizma hızını etkileyebilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir.

Bu da sağlık sorunlarına neden olur, bağışıklığı azaltır ve kilo alımını destekler. Metabolik süreçleri eski haline getirmek ve refahı iyileştirmek için izlenebilecek bir dizi önlem vardır.

Metabolizmanızı neden hızlandırmanız gerekiyor?

İyi bir metabolizma, vücuda enerji ve faydalı maddeler sağlamanıza izin verir, ancak damar duvarlarında aşırı yağ rezervleri ve kolesterol birikintileri olmadan. Yavaş bir metabolizma geri teper. Her yenen ürün yanlarda fazla kilolar şeklinde birikir ve kişi kendini yorgun, uykulu ve kaslarda zayıf hisseder.

Metabolizma aşağıdaki faktörlerden etkilenebilir:

  1. Cinsiyet kimliği. Bir kadının vücudunda her şey her zaman erkeklerden daha yavaştır.
  2. Hormonal değişiklikler. Endokrin bozuklukları metabolik hızda bir azalmaya katkıda bulunur.
  3. Yaş. Metabolizma, 20 yaşından sonra her 10 yılda bir doğal olarak %10 yavaşlar.
  4. kalıtsal faktör. İstatistiklere göre, aşırı kilolu kişilerde ebeveynler de aşırı kiloluydu.
  5. Düşük kalorili ekspres diyetlere eğilim. Açlık, metabolizmayı yavaşlatarak ve daha fazla yağ hücresi depolamaya çalışarak tepki verdiği vücut için bir strestir.

Aşağıdaki önlemlerle metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz:

  • öğünler arasında uzun aralıklarla kaçının;
  • günde en az beş kez yemek;
  • kahvaltıyı hariç tutmayın;
  • kardiyo yüklerini tercih ederek spor eğitimi için zaman ayırın;
  • su dengesini korumak;
  • sabahları karbonhidratlı yiyecekler yiyin ve akşam yemeği için protein bırakın;
  • kontrastlı bir duşa ve yüzmeye aşık olun - su prosedürleri kanı mükemmel şekilde dağıtır ve metabolizmayı hızlandırır.

Yüksek sıcaklıkların metabolik süreçleri iyileştirebileceğine inanılmaktadır. Bu nedenle, bir hamamı veya saunayı ziyaret etmek, aşırı kilo ile mücadelede etkili bir şekilde yardımcı olabilir.

Metabolizmayı hızlandıran ürünler

Metabolizmanın hızlanmasını sadece metabolizmayı hızlandıran bileşenlerden içecekleri ve yemekleri diyete ekleyerek etkileyebilirsiniz. Bunu yapmak için, hangi ürünlerin metabolik hızı iyileştirdiğini bilmeniz gerekir.

Fasulye. Kırmızı fasulye metabolizmayı iyileştiren maddeler içerir:

  • lif - sindirimi iyileştirir ve tokluk hissi verir;
  • dirençli nişasta - bağırsakları temizler ve patojenik mikroflorayı yok eder;
  • proteinler - kas dokusunun inşası ve yağ hücrelerinin parçalanmasını uyarmak için gereklidir;
  • demir - yağ yakımını hızlandırır ve kan dolaşımını normalleştirir;
  • B vitaminleri ve çinko - kas gelişimi için gerekli olan testosteron üretimini uyarır .

. Kereviz hiç kalori içermediğine inanılmaktadır. Bu doğru değil. Sadece vücudun bu bitkiyi sindirmek için harcadığı enerji, kalori içeriğinden daha fazladır.

Salatalarda veya atıştırmalık olarak kereviz yemek, daha yüksek kalorili yiyeceklerle eşleştirildiğinde bile, aşırı yeme olasılığını azaltır, sindirimi iyileştirir ve lipit hücrelerinin hızlı parçalanmasını destekler. Çarpıcı etkiyi fark etmek için zencefil veya tarçınla tatlandırılmış kereviz yemek daha iyidir.

çilek. Metabolik süreçlerin hızını etkileyen lezzetli yiyecekler arasında meyveler, özellikle ahududu bulunur. Ahududu kalorisi düşüktür ve lipid hücrelerinin hızlı parçalanmasını sağlayan meyve enzimleri içerir. Yemeklerden önce yenen 100 gr çilek, yağlı yiyecekleri sindirmeye ve yağ rezervlerinin birikmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Çikolata. Karbonhidrat metabolizmasını normalleştiren magnezyum içerir. Magnezyum, yağ yakımını uyaran bir hormon olan adiponektin üretimini sağlar.

Bu sadece en az %70 kakao içeren bitter çikolata için geçerlidir. Bu, çikolatanın menünüzde aktif olarak yer alması gerektiği anlamına gelmez, ancak ürünün küçük bir parçası, günde bir kez yerseniz ruh halinizi iyileştirecek ve metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

köri. Körinin etkinliği, zencefil, zerdeçal ve acı biber gibi yağ yakıcı güçlü baharatların bu baharatta bir araya gelmesiyle açıklanmaktadır. Pişirme sürecinde düzenli olarak köri kullanımı metabolizmayı hızlandıracak ve aşırı kilo ile parçalanacaktır.

Tarçın hızlı bir şekilde dolu hissetmeye yardımcı olur. Bu baharatı yemeklere eklerseniz, aşırı yeme olasılığı azalacaktır. Ayrıca tarçın metabolizmayı etkiler, kandaki şeker konsantrasyonunu düşürür ve tatlı yeme isteğini bastırır. Günde çeyrek çay kaşığı baharat kullanmak yeterlidir.

kemik suyu. İyi bir metabolizma için iki şartın karşılanması gerekir: besinlerin iyi emilmesi ve çürüme ürünlerinin vücuttan uzaklaştırılması. Kollajeni kontrol etme gücü altındadır. Ve kollajen, proteinler ve minerallerle birlikte kemik suyunda bulunur.

Deniz yosunu. Deniz yosunu ve diğer algler düzenli olarak tüketilmeli, ancak haftada üç defadan fazla olmamalıdır.

Yosun, tiroid bezinin işleyişini iyileştiren ve metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan iyot bakımından zengindir. Ancak aşırı iyot zehirlenmeye neden olabilir.

Hindistancevizi yağı. Hindistan cevizi yağının pişirme sırasında eklenmesi veya taze kullanılması vücudu faydalı yağ asitleri ile doyurur. Bu, tiroid bezinin işleyişini iyileştirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

elma sirkesi Kan şekeri seviyelerini kabul edilebilir bir seviyede tutmaya yardımcı olur. Sirkenin bir başka yararlı özelliği de midede sindirimi iyileştiren sindirim suyu üretimini uyarma yeteneğidir. Metabolik süreçleri hızlandırmak için, salataları elma sirkesi, bal ve limon suyu karışımıyla, acı biber ve tarçın ilavesiyle baharatlamak tavsiye edilir.

aşırı yağ rezervleriyle savaşmaya yardımcı olan oldukça popüler bir meyve.

Greyfurtun içerdiği askorbik asit ve lif, bağışıklığı artırmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca greyfurt, karbonhidrat metabolizmasında aktif olarak yer alır.

Kahve. Sert kahvenin kötüye kullanılması kardiyovasküler sistemi olumsuz etkiler, ancak günde birkaç fincan aromalı kahve içmek spor eğitimi için gereken enerjiyi verir ve metabolik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olur.

Balık. Yağlar iyi bir metabolizma için gereklidir. Ancak yağlar, omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklıdır. Somon balıklarında birçoğu var. Bu nedenle haftada birkaç kez kendinize bir balık günü düzenleyerek metabolik süreçleri hızlandırabilir, glikoz seviyelerini normalleştirebilir ve stresin etkilerini ortadan kaldırabilirsiniz.

Acı biber Daha doğrusu içerdiği kapsaisin iştahı bastırmaya yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar. Kalorilerin ve yağ hücrelerinin hızla yanmasına neden olan enerji tüketimini hızlandırır. İlk yemeklere, salatalara veya sandviçlere acı biber ekleyebilirsiniz, ancak bunu her gün yapmanız önerilir.

. Yeşil çay gibi sağlıklı ve tonik bir içecek, yağları mükemmel şekilde parçalar ve metabolizmayı geliştirir.

Yılda 3 kilogram ile ayrılmak için günde üç ila dört bardak içecek içmek yeterlidir ve çayda bulunan epigallacatechin gallat, mükemmel fiziksel şeklin korunmasına yardımcı olacaktır.

Türkiye. Yağsız kanatlı eti, kas dokusu oluşturmak için gerekli olan mükemmel bir protein kaynağıdır. Ve bildiğiniz gibi, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan proteinli gıdaların sindirimi için çok sayıda kalori harcanır.

Karpuz. Yağın parçalanmasını hızlandıran bir amino asit olan arginin içerir. Ancak içinde çok fazla şeker var, bu yüzden sulu ve tatlı meyveyi kötüye kullanmamalısınız, kilo vermek için birkaç parçadan fazla yememek yeterlidir.

Ispanak. Ispanağın bileşenlerinden biri manganezdir. Bu madde kan kompozisyonunu ve kemik gücünü iyileştirir, sinir sistemini ve tiroid fonksiyonunu normalleştirir, cinsel fonksiyon ve beyin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ve elbette, yağların daha hızlı parçalanmasına katkıda bulunur.

su tüm organizmanın kararlı çalışması için gereklidir. Metabolik süreçleri hızlandırır, iştahı azaltır ve toksinleri ve toksinleri temizler. Kilonuzu 30 ile çarparak yeterli bir günlük su alımını hesaplayabilirsiniz. Sıcak günlerde ve yoğun fiziksel efor sırasında hacmi birkaç bardak artırarak gün boyunca bu miktarı gram olarak içmeniz gerekir.

Kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi. Tam tahıllar ve yulaf ezmesi, sindirimi çok fazla enerji gerektiren lif sağlar.

Ek olarak, tahıllar uzun süre doyurulur, kabul edilebilir bir glikoz seviyesinin korunmasını sağlar ve vitamin ve mineral eksikliğini giderir.

Günlük. Kalsiyum eksikliği metabolizmayı önemli ölçüde engeller. Günde birkaç kez az yağlı süt ürünleri yemek metabolizmanızı %60'ın üzerinde artırabilir.

Hardal, yaban turpu ve zencefil. Hardal, zencefil ve yaban turpunun yemek pişirmede aktif kullanımı, sindirimi iyileştirmeye ve fazla kilolara veda etmeye yardımcı olacaktır. Zencefil, yağların parçalanmasını uyaran ve metabolizmayı hızlandıran bir ürün olarak uzun zamandır bilinmektedir.

Kan dolaşımını iyileştiren ve kas dokusunun oksijenle doymasına katkıda bulunan bir enzim içerir. Hardal ayrıca baharat olarak kullanılabilir veya hardal tohumu infüzyonundan (250 ml su başına 1 çay kaşığı tohum) hazırlanabilir ve günde dört kez 50 ml içilebilir.

vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Özellikle kabuğunda çok fazla lif bulunur.

Bağırsakları temizler, sindirimi iyileştirir ve uzun süre tokluk hissi sağlar, bu nedenle ana öğünler arasında atıştırmak için elma kullanmak çok faydalıdır.

Ek olarak, bu meyveler kan dolaşımını iyileştirmeye ve metabolik hızı düzeltmeye yardımcı olan çok miktarda demir içerir.

Lahana. Her türlü lahana, lif açısından çok zengin olduğu için aşırı kilo ile mücadelede paha biçilmez yardım sağlayacaktır. Brokoli ve lahana turşusuna özellikle dikkat edilmelidir.

Brokoli, protein metabolizması ve yeni hücrelerin yapımı için gerekli olan A ve K vitaminlerinin kaynağıdır. Ayrıca askorbik asit ve kalsiyum içerir, bunlar olmadan iç sistemlerin düzgün çalışmasını sağlamak imkansızdır. Brokoli aktif olarak yağları yakar ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Lahana turşusunda bulunan laktik asit, metabolik süreçlerin en iyi uyarıcısıdır, bağırsaklardaki patojenik mikroflorayı baskılar ve vücudun savunmasını arttırır.

, elbette alkollü içecekleri ifade eder, ancak akşam yemeğinde 100 ml içecek metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Şarap, lipid hücre reseptörlerini bloke eden ve yağ rezervlerinin birikmesini önleyen bir madde olan resveratrol içerir.

Ayrıca resveratrol protein üretimini arttırır ve yağın parçalanmasını uyarır.

Otlar, yağ yakımını arttırmak, aynı zamanda yavaş bir metabolizmayı da etkileyebilir:

  • ısırgan - açlık hissini azaltır;
  • ginseng - sindirimi iyileştirir ve iştahı bastırır;
  • karahindiba - karaciğer hücrelerini geri yükler ve vitaminlerle doyurur;
  • woodlice ve dulavratotu - böyle bir düet sindirim sistemini uyarır ve iştahı azaltır.

Frenk üzümü ve çilek yaprakları, yabani gül ve kekik infüzyonları ve kaynatmalarının mükemmel olduğu kanıtlandı. Bu otlar birlikte veya ayrı ayrı demlenebilir, hızlı kilo kaybı için çay yerine günlük olarak üvez meyveleri eklenebilir ve alınabilir.

B vitaminleri. Herhangi bir vitamin eksikliği sağlığı olumsuz etkiler, ancak metabolizmada yavaşlamaya ve kansızlığa yol açacak olan B2 vitamini eksikliğidir. Yetersiz miktarda B1 kas zayıflığına ve sinir bozukluklarına neden olur. B9 ve B12 vitaminleri metabolizmayı hızlandırır ve vücudun savunmasını arttırır.

Hız aşırtma için diyet

Diyetisyen Hayley Pomeroy, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmak için bir diyet geliştirdi. O nasıl çalışır? Diyet 4 hafta için tasarlanmıştır ve şu anda şeker, süt ürünleri, mısır, kahve ve alkollü içeceklerden vazgeçmelisiniz. Karbonhidratlı yiyecekler yiyerek başlamanız, ardından proteinlere geçmeniz ve daha sonra proteinleri, yağları ve karbonhidratları birleştirmeniz, günlük yiyecek alımını küçük porsiyonlara bölmeniz ve günde birkaç kez yemeniz önerilir.

İlk hafta, her biri kendi önerileri olan 3 aşamaya ayrılmıştır:

  1. İlk 2 gün böbrek üstü bezlerinin işlevi düzelir ve stres atılır. Bu günlerde kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri tahıllardan oluşmalıdır ve meyveler birinci ve ikinci ara öğünlerde tüketilir.
  2. Sonraki 2 gün kas inşa edin. Bu aşamada, beş öğün yemek de gereklidir. Tahıl ve meyvelerin yerini sebze, et ve balık yemekleri, yani sadece protein ve lif yemek için iki gün.
  3. İlk haftanın son 3 günü, kalp ve kan damarlarının çalışmasını güçlendirmeye yöneliktir. Günde 5 kez yemek. Menüde tahıllar ve deniz ürünleri yemekleri, yağ ile tatlandırılmış taze sebzeli salatalar, kuruyemişler, tohumlar, meyveler ve baklagiller yer almaktadır.

İkinci hafta, birincinin aşamalarını tamamen tekrarlar. Ama şimdi psikolojik çalışmayı kendinize bağlamanız gerekiyor: korkularınızı yeniden gözden geçirmek, suçluluktan kurtulmak ve sinir gerginliğini azaltmak.

Üçüncü haftada bazı kurallar eklenir:

  • öğünler arasındaki aralık 4 saatten uzun değildir;
  • Günde 5 tam öğün;
  • günde en az 8 bardak su içmek;
  • uyandıktan en geç 30 dakika sonra kahvaltı yapın.

Dördüncü hafta öncekilerden farklı değil. Bu zamanda, metabolik süreçler restore edilir ve yağ hücreleri maksimum hızda parçalanır.

Hayley Pomeroy'un diyetiyle ilgili video materyali:

Bu beslenme ilkelerine sürekli olarak uyulmalıdır:

  • doğal ürünlerden oluşan ev yemekleri yiyin;
  • uyanış anından 30 eksi sonra kahvaltı;
  • kahve, alkol, mısır, soya ürünleri, şeker ve tuzu bırakın;
  • bir vitamin kompleksi alın;
  • yemekten yarım saat sonra fiziksel aktiviteye başlayın.

Aktif bir yaşam tarzı ile birlikte bu beslenme yaklaşımı, yüksek metabolik hızın, mükemmel sağlığın ve mükemmel fiziksel şeklin korunmasına yardımcı olacaktır.

Yağ rezervleri yavaş yavaş eriyecek, damarlar güçlenecek ve kolesterolden temizlenecek, bunun sonucunda kan dolaşımı ve organların beslenmesi artacaktır. Bütün bunlar, tüm iç sistemlerin koordineli çalışmasını sağlayacak ve mükemmel sağlığa katkıda bulunacaktır.

Bu yazımızda hangi besinlerin metabolizmayı hızlandırıp vücudun sağlıklı çalışmasına katkı sağladığından detaylı olarak bahsedeceğiz.

Aşağıda metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan on bir gıdanın bir listesi bulunmaktadır. Fazla kilolarınızda vazgeçilmez yardımcınız olacaklar. Ayrıca, bu ürünler çok faydalı oldukları için başka herhangi bir diyette kullanılabilir.

BİBER YE

Diyetinize Habanero, Cayenne, Jalapeno ve diğer baharatlı biber türleri gibi biber ekleyin. Metabolizmayı artırmaya yardımcı olan kan dolaşımını uyarmada çok iyidirler. Bunun nedeni, acı biberlerin vücudun ağrı reseptörlerini uyaran, kan dolaşımını ve metabolizmayı geçici olarak %25'e kadar artıran kapsaisin (bir alkaloid) adı verilen bir bileşik içermesidir. Bu dalgalanma 3 saate kadar sürebilir.

TAM TAHILLAR: Yulaf Ezmesi VE KAHVERENGİ PİRİNÇ

Tam tahıllar besinlerle doludur ve kanımızdaki insülin seviyelerini stabilize ederek metabolizmayı hızlandıran proteinler içerir. Yavaş salınan karbonhidratlar, hormonu normal seviyede tutar ki bu tatlılarda bulunan hızlı karbonhidratlar için söylenemez. Aksine, hızlı kömürler, bir dizi aşırı kilo ve yağ dokusu birikmesi nedeniyle insan kanına büyük bir insülin salınımına katkıda bulunur.

BROKOLİ

Bu ürün kalsiyum içerir. Ayrıca brokoli son derece yüksek miktarda C, K ve A vitamini içerir.

  • C vitamini- L-askorbik asit veya C vitamini olarak da adlandırılan biyolojik olarak aktif bir element.
  • K grubu vitaminleri- Yağda çözünen ve hidrofobik vitaminler grubuna aittirler. Protein sentezi için de gereklidirler.
  • A vitamini- retinol veya axerophthol. Ayrıca metabolik olan karotenoidler içerir.

Bir porsiyon brokoli, vücudunuza bol miktarda folik asit ve diyet lifi ile çeşitli antioksidanlar sağlayacaktır. Brokoli de harika bir detoks yemeğidir. Yukarıdaki gerçeklerin tümüne bakıldığında, bir kişi kilo verse de vermese de bu ürün diyetinize eklenmelidir. Bu çok kullanışlı bir üründür.

Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde yapılan çalışmalardan biri ( Penn Eyalet Üniversitesi) çorbanın metabolizmanın hızlanmasının yanı sıra fazla yağların yakılmasında da olumlu etkisi olduğunu gösterdi.

YEŞİL ÇAY

Yeşil çay ekstraktının metabolizmayı hızlandırdığı ve aynı zamanda yüksek antioksidan içeriği ile sağlığa pek çok faydası olduğu artık bilinen bir gerçektir.

DAHA FAZLA ELMA VE ARMUT TEYİN

Araştırmalar, bu iki meyvenin fazla yağ yakma sürecini hızlandırdığını ve metabolizmayı hızlandırdığını gösteriyor. Rio de Janeiro Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bilimsel araştırmalar, günde yaklaşık 2-3 elma ve 2-3 armut tüketen kadınların, bu meyveleri yemeyen kadınlara göre daha hızlı kilo verdiğini buldu. Harika haber şu ki, bu herkesin karşılayabileceği nispeten ucuz bir meyve türüdür.

BAHARAT

Baharatlar, metabolizmayı oldukça etkili bir şekilde hızlandıran başka bir üründür. Karabiber, hardal tohumu vb. baharatlı baharatlar özellikle öne çıkıyor. Kanadalı bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, her gün yemeklerine çeşitli baharatlar ekleyen insanların, diyetlerine baharat eklemeyen insanlardan farklı olarak daha hızlı kilo verdiklerini ve günde 1000 kaloriye kadar kaybettiklerini göstermiştir.

narenciye

Greyfurt, limon, portakal gibi meyveler vücudumuzun kilo vermesine ve metabolik süreçleri yüksek seviyede tutmasına yardımcı olur. Bunun nedeni, çok yararlı olan ve insülin seviyelerini normal tutmaya yardımcı olan veya hiç miktarını azaltan yüksek C vitamini içeriğidir.

KALSİYUM İÇERİĞİ YÜKSEK BESİNLER TÜKETİN

Tennessee Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde 1200-1300 mg kalsiyum tüketen kişilerin, günlük diyetlerinde yeterli kalsiyum almayan kişilere göre neredeyse iki kat daha fazla kilo verdiğini buldu. Vücudunuza yardımcı olmak, metabolizmayı artırmak için çok yemeniz gerekir. Bu ürünleri yeme imkanınız yoksa herhangi bir eczaneden kalsiyum alabilirsiniz. Kalsiyumun birçok çeşidi vardır, ben şahsen maksimum etki için kalsiyum orotatı öneririm.

OMEGA-3'TE YÜKSEK GIDALAR YEMEK

Diyetinize omega-3 yağ asitleri eklemek, metabolizmanızı arttırmanın harika bir yoludur. Bu asitler, metabolizmayı yavaşlatan doğal olarak oluşan bir peptit hormonu olan leptin adı verilen bir hormonun üretimini azaltır. Wisconsin Üniversitesi'nde yürütülen hayvan çalışmaları, düşük seviyelerde "leptin" içeren laboratuvar farelerinin, kanda bu hormonun konsantrasyonunun arttığı farelerin aksine, metabolizmanın arttığını buldu.

Resim, ürünün 100 g'ı başına en yüksek Omega-3 konsantrasyonuna sahip ürünleri göstermektedir:

SU İÇ

Bu tabii ki tam olarak yemek değil ama yine de su insan vücudundaki metabolizmayı hızlandırıyor. Alman bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, içme suyunun fazla yağın yakılmasına katkıda bulunduğunu göstermiştir. Aynı zamanda mükemmel bir iştah kesici ve aynı zamanda en iyi detokslayıcıdır. Ancak insan vücudundaki fazla su olumsuz sonuçlara yol açabileceğinden dikkatli olmalısınız. Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenmek için buradaki makaleyi okuyun.

KAHVE

Kahve metabolizmayı hızlandırır ve bu içecek migren için oldukça etkilidir, hafızayı, insan performansını arttırır ve bir enerji içeceğidir.

SİZE YARDIM ETMENİN DİĞER YOLLARI

Yukarıda listelenen yiyeceklerin yanı sıra metabolizmanızı hızlandırmak için kullanabileceğiniz başka yollar da var. İlk olarak, çeşitli enerji içecekleri veya boyaları yüksek yiyecekler içemezsiniz. Ayrıca neden bize bir çene ve diş verildiğini de unutmayın. Metabolizmayı hızlandıran gıdaları çok dikkatli çiğnemek gerekir.

Uyumak için daha fazla zaman ayırın. Stres seviyenizi azaltmaya veya hatta minimuma indirmeye çalışın. Spor salonunda düzenli olarak egzersiz yapmalı ve bolca kardiyo içeren egzersizler yapmalısınız. İşte size yardımcı olacak örnek programlar:,.

1 hisse

Kilo vermek için vücuttaki metabolizma nasıl geliştirilir - bu soru sadece kadınlar tarafından değil, erkekler tarafından da sorulur. Bağırsaklardaki toksinler duvarlarını tıkar. Metabolizma bozulur, kilo hızla artmaya başlar.

Aşırı vücut ağırlığına ek olarak, bir kişi birçok farklı patolojiyi edinir.

Bu nedenle, sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda sağlığın normalleşmesi için metabolik süreçleri iyileştirmek önemlidir. Bazı ilaçlar vücuttaki metabolizmayı, uygun bir yaşam tarzını, sağlıklı beslenmeyi ve sporu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Metabolik süreçleri eski haline getirmek için yapılması gerekenler

Aşırı kilo, yanlış metabolizmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu, diyete uymamaya, düşük fiziksel aktiviteye yol açar. Vücuttaki metabolizmanın nasıl hızlandırılacağını ve kilo verileceğini anlamak için kişinin aşağıda açıklanan faktörlere dikkat etmesi gerekir.

Gıda
Abur cubur yerken sürekli atıştırma, akşam aşırı yeme nedeniyle metabolizma kötüleşir. Unlu ürünler kullanmanıza gerek yok, siyah ekmek yerine beyaz ekmek tercih edin.

Daha kötü metabolizma, kan dolaşımı, yağlı, kızarmış yiyecekler, konserve yiyecekler, sosisler, füme etler. Birçok insan hızlı yiyecekler yer, ancak hemen hemen hepsi sadece bağırsakları tıkamakla kalmayıp aynı zamanda kan pıhtılarının gelişmesine de yol açan trans yağlar içerir. Kahve, gazlı içecekler figürün düşmanlarıdır.

Yemek kesirli olmalıdır, yani günde birkaç kez.
Porsiyonlar görsel olarak avucunuzun içine sığmalıdır - küçük olmalıdır.
Sadece kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeğinden çok daha faydalıdır.

Sebze ve meyvelere odaklanmanız önerilir. Ancak bu, et ve balığın yenemeyeceği anlamına gelmez.
Az yağlı et, balık ürünleri yiyebilirsiniz. Son kez bir gece uykusundan en geç 2,5 saat önce yemek yemek modadır. Geceleri bir bardak yağsız yoğurt içmek veya salata yemek daha iyidir.

Kendinizi düzenleyin! Web sitemizin beslenme uzmanından özel bilgiler.

su tasarrufu
Su metabolizmanın temelidir, hızlandırılmasına ve toksinlerin hızla atılmasına yardımcı olur.
Metabolik süreçleri iyileştirmek, eski haline getirmek için meyve suları, çaylar, maden suyu içebilirsiniz, ancak karbonatlı değil. Yeşil, zencefil çayı tercih etmek daha iyidir.


Zencefil, termojenezin uyarılmasında, yani vücutta meydana gelen tüm süreçlere eşlik eden ısı üretiminde rol oynar. Fazla kilolu kişilerde termojenez yavaşlar, bu nedenle metabolizmaları bozulur.

Gıda, ısıya dönüştürülmek yerine yağ dokusu şeklinde yerleşir. Zencefil kökü, yağları iyi parçalayan ve toksinleri uzaklaştıran biyoaktif eser elementler içerir.

Zencefil çayı sindirim sisteminde biriken gazları nötralize eder, enerji kaynağı görevi görür, kan dolaşımını artırır, kandaki şeker miktarını normalleştirir.

Yeşil çay, hafif bir idrar söktürücü etkisi sayesinde metabolizmayı iyileştirir, toksinleri, toksinleri, fazla sıvıyı giderir. Çay, kan şekerini düşürür, bu da kilo verme sürecinde önemli olan iştah azalmasına neden olur.

normal uyku
Kulağa ne kadar garip gelse de, vücuttaki birçok metabolik süreç tam olarak uygunsuz uyku nedeniyle bozulur. Bir kişi az uyuduğunda, glikoz seviyeleri ve sempatik sinir sisteminin aktivitesi artar.

İştahı baskılayan ve uyaran hormonların oranı aşırı yeme lehine değişir.

Ek olarak, iyi dinlenmiş, iyi dinlenmiş bir kişi bir güç ve canlılık dalgası hisseder, bu da sadece bir iş günü için değil, aynı zamanda spor salonunu ve yüzme havuzunu ziyaret etmek için de yeterli enerji olacağı anlamına gelir.

Yatmadan önce aşırı yemek, kalça ve karın bölgesindeki fazla yağların birikmesine de katkıda bulunur. Bu, uyku sırasında sindirim organlarının yavaş çalışmasından kaynaklanmaktadır.

Bu süre boyunca, tüm "zararlılık" bağırsaklarda birikecek ve "güçlü vücut" tarafından atılmayacaktır.
En az 8-9 saat uyumanız gerekir, ancak gün içinde 20-30 dakikalık bir dinlenme de kilo vermekten zarar gelmez.

Spor
Vücuttaki metabolizma nasıl hızlandırılır ve evde kilo nasıl verilir?

Yüzme, koşma, su aerobiği, tenis, dövüş sanatları, spor salonu, yoga ve hatta evde beden eğitimine dikkat etmek yeterlidir. Bütün bunlar, tüm organizmanın çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı ve spor eksikliği kanın durgunluğuna, obeziteye yol açar.

Vücudun hareket etmesi, mümkün olduğunca çok kalori harcaması gerekiyor.
Sadece bu durumda metabolizma normalleşir. Bu arada, spor eksikliği sadece obeziteye değil, aynı zamanda erkeklerde prostatite, kadınlarda varisli damarlara da doğrudan bir yoldur.

Spor bölümlerini ziyaret etmek için feci bir zaman eksikliği varsa, ancak kilo verme arzusu çok büyükse, çeşitli numaralara başvurabilirsiniz.

Eve giderken iki metro istasyonundan çıkın; çöpleri girişteki çöp oluğuna değil, sokak konteynırına atın; yukarı çık, asansörsüz aşağı in; zemini aktif olarak yıkayın, vakumlayın; işten sonra en az 15 dakika yürüyün.

Bu, spor aktivitelerine harika bir alternatif ve kilo vermek için vücuttaki metabolizmayı normalleştirmenin bir yoludur.

Aktif cinsel yaşam

 Uzun süre cinsel hayatın faydalarından bahsedebilirsiniz.
Cinsel ilişki sadece mutluluk, zevk hormonundan yeterince yararlanmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda kilo vermenin de harika bir yolu olarak kabul edilir.

Erkekler, ortalama olarak, cinsel ilişki başına yaklaşık 110 kilokalori kaybederler, kadınlar - 81 kcal, bu, bir Raffaello'daki kaloriye veya egzersiz bisikletinde 10 dakikalık bir seansa (bir ücret karşılığında) karşılık gelir.


Metabolizmayı normalleştirmek, hızlandırmak için harika bir yol. Selülit önleyici veya vakum masajı kullanabilirsiniz.

Prosedürler cildin durumunu, kan dolaşımını iyileştirir, fazla sıvıyı giderir. Ayaklarınıza kendi başınıza masaj yapabilirsiniz. Bağırsakların ve karaciğerin işleyişini normalleştiren yüzlerce refleks noktası içerirler.

banyo, sauna
Son derece faydalı ve hoş prosedürler. 900 C sıcaklıktaki bir saunada, bir saat içinde 3 set halinde, bir kişi ter ile çıkacak 500 ml'ye kadar sıvı kaybedebilir!

Prosedürler kırışıklık sayısını azaltır, fazla kilo vermeye yardımcı olur, toksik bileşenleri dışarı atar.

Aromaterapi ve ev spası
Tıp açısından, kokular olumlu bir etkiye sahip belirli bir maddedir - uçucu yağlar kılcal damarlardan kan dolaşımına girer.

Yağlar kilo vermek için kullanılır. Ardıç yağı, selvi, portakal, jojoba, nane, limon, paçuli, gül, biberiye kullanabilirsiniz.
Bütün bu bitkiler bağırsakların, midenin, karaciğerin işleyişini iyileştirir; toksinleri, fazla sıvıyı çıkarın. Yağlarla masaj yapabilirsiniz; onları banyoya ekleyin; bir mendile damlatın ve gün boyunca nefes alın; sıcak suya birkaç damla yağ ekleyerek inhalasyon yapın.

Stres ve sinir gerginliği
Stresli durumlar iştahı artırır. Psikolojide böyle bir ifade bile var: "stresi yakala." Hayattaki olumsuzlukları olabildiğince azaltmak gerekiyor. Bir kişinin “cehenneme giden sinirleri” varsa, sakinleştirici almak daha iyidir.

Metabolizmayı hızlandıran ilaçlar

Metabolizmayı ve kilo vermeyi iyileştiren ilaçlar, normal kilonuzu hızla geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.


Zayıflama İlaçları
Enterosgel. Organik silikondan bir entrosorbenttir. Zararlı bileşenleri emen ve uzaklaştıran gözenekli bir sünger gibidir.

Tüm faydalı vitaminler, mikro elementler, faydalı bağırsak mikroflorası vücutta kalır.

Aldıktan sonra, bağırsak içeriğinin bileşimi normalleşir, sindirim sisteminin mukoza zarları restore edilir.

Enterosgel, yemekler arasında su ile alındığında etkilidir. Maliyet 500-580 ruble.

Vita Zeolit ​​kompleksi. Toksinleri, serbest radikal molekülleri, ağır metalleri uzaklaştırır. Temizliğin arka planına karşı, bir kişi sadece fazla kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda verimlilikte bir artış hisseder. Kompleks vitaminler, antioksidanlar ve mineraller içerir. Fiyat €106,70.

Metabolizmayı önemli ölçüde hızlandıran bir biyolojik katkı maddesi. Kompozisyon, deniz yosunu özü, guarana özü, papaya, narenciye, C, B3 vitaminleri içerir. İlaç bağışıklığı artırmaya yardımcı olacaktır. Fiyatı 550 ruble.

Tabletler iştahı bastırır, ancak aynı zamanda vücudu gerekli tüm mikro besinlerle doyurur. Reduxin Işık.

Bir eczanede satılan ve yardımcı olan sitemizde bir uzman tarafından doğrulanmıştır.


İlaç aşağıdaki etkiye sahiptir:

  • bağışıklık sistemini güçlü bir şekilde uyarır;
  • antioksidan ve antikanserojenik özelliklere sahiptir;
  • metabolik süreçleri geri yükler;
  • yağ moleküllerinin birikme sürecini yavaşlatır;
  • yağın işlenmesinden sorumlu olan enzimlerin etkisini aktive eder;
  • iştahı önemli ölçüde azaltır;
  • oksijenin dokulara taşınmasını uyarır;
  • genel gençleşmeyi teşvik eder;
  • kas kütlesini kaybetmeden vücut yağını yakar;
  • yağın yeniden birikmesini önler;
  • sorunlu bölgeleri etkiler (bel, kalça, karın).

Bileşim sibutramin, E vitamini, linoleik asit içerir.
İlacın maliyeti 1710 ruble.

Sinameki. Gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir, metabolik süreçleri, bağırsak hareketliliğini iyileştirir, hafif bir müshil etkisi nedeniyle toksinleri ve toksinleri giderir.

Antispazmodik etkiye sahiptir, gazları bağırsaklardan uzaklaştırır. Etkili temizleyici.
Maliyet 154 ruble.

Şifalı otlar
Toksinleri etkili bir şekilde temizlemeye yardımcı olacak şifalı otlar vardır.

Bunlar şunları içerir:

  • leuzea;
  • Çin limon otu;
  • eleutherococcus;
  • ginseng;
  • ekinezya purpurea.

Görünüşte zararsız şifalı otlar bile, metabolizmayı iyileştiren ilaçlar alerjik reaksiyona neden olabilir. Bu nedenle, kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.


Kepek ile kilo verme hakkında


Metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olan diyetler
Saykov'un diyeti Pierre Dukan en etkili olarak kabul edilir.

Saykov'un diyeti - "kefir diyeti". Diyetin temeli kefirdir, paralel olarak sıvı ve tuz tüketimi azalır. Bu durumda sıvı yağ dokusundan tüketilecektir. Sınırlı su miktarı vuruş başına 800 ml'dir. Kefir yağlı olmamalıdır, günlük norm yarım litredir.

Ek gıda kaynakları var - haşlanmış patates, yağsız süzme peynir, yeşil elma, tavuk beyaz eti. En az 3 hafta diyete uymanız gerekiyor ve bunlardan ikisi aç.

Diyetin Avantajları:

  • fazla kilolar hızla kayboluyor;
  • metabolik süreçler restore edilir ve hızlandırılır;
  • lipidler (yağlar) hızla tüketilir.

Beslenmenin dezavantajları arasında karmaşıklık da vardır, çünkü insanlar sürekli bir açlık duygusuna musallat olacaktır. Ama sadece tahammül edilmesi gerekiyor.

Kontrendikasyonlar:

  • gebelik ve emzirme dönemi;
  • vejetatif-vasküler distoni, kardiyak patolojiler;
  • psiko-nevrotik hastalıklar;
  • gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları;
  • akut, kronik hastalıklar;
  • 18 yaşına kadar yaş.

Kontrendikasyon yoksa, 21 gün sonra kişi 12 kg'a kadar kaybeder.

Menü:

  • 1 gün - haşlanmış patates, kefir, bitkisel kaynatma;
  • 2 gün - yağsız süzme peynir, kefir, bitkisel kaynatma;
  • 3 gün - elmalar, kefir, şifalı otlar;
  • 4 gün - beyaz tavuk eti, kefir, şifalı otlar;
  • 5 gün - armut, kefir, şifalı otlar;
  • 6 gün - maden suyu;
  • 7. Gün - elmalar, armutlar, kefir, şifalı otlar.
  • Dinlenme haftası başına günlük norm 130 kcal'den fazla değildir.

Yasaklı:

  • un ürünleri;
  • yağlı gıdalar;
  • turşu;
  • füme etler;
  • kızarmış yiyecekler;
  • tatlı yemekler;
  • kafeinli, alkollü içecekler ve enerji içecekleri.

Her iki saatte bir, son öğün 18.00'de yemek gerekir.
Pierre Dukan diyeti dört aşamalı bir programdan oluşur. Birincisi saldırı. Bu aşamada maksimum ağırlık kaybedilir. İkinci aşamada vücut toksinlerden arındırılır, üçüncü ve dördüncü aşamalar kilo verme süreçlerini güçlendirir.

Yemek yiyerek kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? yulaf lapası! Burayı oku


Mide ve yanlarda yağ yakan ürünler:

  1. Sığır eti, dana eti, kümes hayvanları, yağsız domuz pastırması.
  2. Balık ve deniz ürünleri.
  3. Bıldırcın ve tavuk yumurtası.
  4. Yağsız süt ürünleri.
  5. Tofu peyniri.

Diyette ilk adım- proteinli. Yukarıdaki ürünlerin hepsini kullanabilirsiniz. Onları yavaş bir ocakta, fırında, ızgarada pişirmeniz gerekir, ancak kızartmayın. Su, çay, kahveye sınırsız miktarda izin verilir, tek yasak şekerdir. 7 gün boyunca 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyetin tüm kurallarına uyarak kilo vermek stresli değildir.

İkinci aşama, et ve sebze ürünlerinin münavebesidir. Sebzeler salata şeklinde yenebilir, ancak yağ eklemeden, et - haşlanmış, fırınlanmış.

Üçüncü aşama, ağırlığın sabitlenmesidir. İkinci aşamaya benzer yiyeceklerin yanı sıra yeşil elma, portakal, kivi yiyebilirsiniz. Kısıtlama - muz. Aşama bir hafta sürer.

Dördüncü aşama stabilizasyondur. Haftada bir protein günü düzenlemek gerekir, diyete kepek şeklinde lif eklediğinizden emin olun (günde bir kez 50 g yiyin).

Doğru beslenir, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürerseniz neden “kilo verme” olmasın?


Metabolizmayı iyileştirmenin tüm yolları doktorunuzla tartışılmalıdır. Vücudun herkes için bireysel olduğunu unutmamalıyız, ayrıca belirli kilo verme yöntemlerine farklı şekillerde tepki verebilir.

Ege-gay, dürüst insanlar, proje sayfalarında herkesi ağırlamaktan mutluluk duyuyorum!

Bugün kuyrukları temizleyeceğiz, yani "Metabolizma nasıl hızlandırılır" notunun değerlendirmesini bitireceğiz. Karmaşık bir teori olmayacak (nasıl yani :)) , çıplak pratik sizi bekliyor. Hız aşırtmaya nasıl başlayacağınıza, metabolizmayı destekleyen ana ürünlerle nasıl tanışacağınıza ve istenen sonucu elde etmenizi sağlayacak eğitim ve özel egzersizler hakkında bir şeyler öğreneceğinize dair somut bir örneğe bakacağız.

Öyleyse otur tatlım, başlıyoruz.

Metabolizma nasıl hızlandırılır: ana yollar

Metabolizmanın hızlandırılması konusu özellikle kadınlar için önemli bir konudur çünkü hanımlarımız her zaman kilolarından mutsuzdur ve her teraziye atlayıp orada en ufak bir sayı kayması gördüklerinde korkunç bir sinir krizi geçirirler. Dan beri metabolizma ve terfi ekstra kilo vermede ana faktördür, hangi aktivitelerin sizi istenen rakama götürebileceğini bilmeniz gerekir. Bugün ilkelerden sapacağım ve özellikle burada notun ilk bölümünde tam olarak incelediğimiz için teoriye girmeyeceğim. Bu nedenle, önce bu makaleye saygı göstermenizi ve ancak o zaman mevcut makaleyi tanımanızı şiddetle tavsiye ederim.

Pekala, metabolizmayı hızlandırmak için genel bir şema ile başlayacağız, buna benim “ 5 daha fazla". Çok basit ve aşağıdaki gibidir - metabolizmanızı hızlandırmak için ihtiyacınız olan ...

Gördüğünüz gibi, karmaşık bir şey yok, hepsi bu, tekrar buluşana kadar. Şaka :) tabii.

Daha fazla su ve yastık basıncı içmek konusunda açıksa, o zaman diğer her şey - ürünler, aerobik ve anaerobik aktivite egzersizleri ele alınmalıdır. Ama önce metabolizmayı hızlandırma stratejisine bakalım, yani. nereden başlamalı ve bu yönde atılacak ilk adımlar.

Not:

Bilginin daha iyi anlaşılması için, tüm diğer anlatımlar alt bölümlere ayrılacaktır.

7 Günlük Metabolizma Hızlandırma Planı

Bu plana sadık kalın, sonra kilolar gözlerimizin önünde erimeye başlayacak.

1.gün. Metabolizmanızı hesaplayın

Öncelikle, bir kişinin yaşına, boyuna, kilosuna ve aktivite düzeyine bağlı olan mevcut metabolik hızı bulmanız gerekir. Hesaplama formülü notun ilk bölümünde verilmiştir, bu nedenle metabolizma hızınızı belirleyin. (bazal metabolizma). Bu veriler, vücudun kilo almaya başlamadan önce ne kadar kalori tüketebileceğine dair bir cevap verecektir.

2. gün. Her gün 100 kalori kesin

Kilo vermeye çalışan birçok kişi ya yemeyi tamamen bırakır ya da kalori alımını büyük ölçüde azaltır. Örneğin, Pazar günü hamster ettiler 2000 kcal ve Pazartesi'den itibaren küçüldüler ve bir diyete geçtiler 1500 kcal. Bu şekilde yapılmamalıdır. Kalori alımını kademeli olarak (gün be gün) azaltmak gerekir, aksi takdirde vücut buzul çağının geldiğini düşünür ve açlıktan ölmemek için rezerv biriktirmek gerekir. Sonuç olarak, metabolizma yavaşlar.

Bu nedenle, bir diyette "küçültmenin" etkili bir yolu, kalori sayısını kademeli olarak azaltmaktır.

3. gün. Diyetinize daha fazla protein ekleyin

Yalın protein metabolizmayı hızlandırır ve işte nedeni. Protein tüketirken, vücut karbonhidratların sindiriminin aksine, nihai kullanımında iki kat daha fazla kalori harcar. Diyetinize balık eklediğinizden emin olun. (tilapia, pisi balığı vb.) Sadece yağsız bir protein kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakan enzimlerin aktivitesini artıran mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

4. gün. 3 saatte bir yemek

Metabolizma hakkında şaşırtıcı bir gerçek - ne kadar sık ​​yerseniz, metabolizmanız o kadar aktif hale gelir. Bu nedenle, şimdi bir hamster iseniz 2-3 günde bir kez (kahvaltıyı atlamak), şimdi yemek sayısı getirilmeli 4-5 . Hemen iki tam katı öğün eklemekte zorlanıyorsanız, kendinizi kalamar / ton balıklı açık yeşil salata veya kendi yulaf ezmeli kurabiyeler gibi sağlıklı atıştırmalıklarla sınırlayın. 2-3 yumurta, bir avuç fındık + kuru kayısı + kuru erik.

Her iki durumda da, atıştırmalıkları atlamayın. Araştırmalar, diyetlerine sağlıklı atıştırmalıklar dahil eden kişilerin, 3 günde bir kez (150-250'ye kadar resepsiyon başına kcal) daha az yiyin ve daha yüksek metabolik hızlara sahip olun.

5. gün. Soğutulmuş içecekler iç

Oda sıcaklığının altında olan içecekler için, örn. serin. Örneğin, suya birkaç buz küpü ekleyebilirsiniz. Bu tür "titremeler", vücudu, sıvıyı etkili bir şekilde özümsemek için vücut sıcaklığına ısıtmak için daha fazla enerji harcamaya zorlar. Yeşil çay ve kahve, metabolizmayı doğal olarak artıran bir madde olan kafein içerir.

6. Gün: Çinko yiyin

Çinko, kişi doyduğunda vücuda sinyal veren önemli bir hormon olan leptin düzeylerini artırarak açlığı bastırır. Bu sayede aç olmadığınız zamanlarda yemek yemeye devam etmeyeceksiniz. Çinko eczanelerden satın alınabilir (ilaç çinkoteral, çinko şelat) veya bu minerali bir multivitaminden alın.

7. gün. Kısa seanslarda egzersiz yapın

Kısa seanslarda antrenman yaptığınızda, kaslarınızı uyandırırsınız, bu da onların hemen daha fazla kaloriye ihtiyaç duymasına ve ardından daha hızlı yakmasına neden olur. Aşağıdaki metabolizma hızlandırıcı egzersizler evde yapılabilir:

  • yere oturun ve tırabzanları ve elleri kullanmadan ayağa kalkın;
  • tek ayak üzerinde ağız kavgası yapın;
  • yerden şınav yapın.

Bu yedi günlük plan, metabolizmanızı hızlandırmak için başlangıç ​​noktanız olmalıdır, bu nedenle her gün yeni bir adımla ona bağlı kalın.

Not:

Birçoğuna tüm bunlar bir güne sığabilir gibi görünebilir, ancak yalnızca kademeli bir giriş, vücudun hızlanan metabolik sürece daha iyi uyum sağlamasına izin verecektir. Ve dahası, bir kişi öyle bir yaratıktır ki, hızla bir hedefle aydınlanır ve sonra hızla dışarı çıkar, durumunu iyileştirmek için her gün harekete geçme alışkanlığına ihtiyacı vardır. Bu nedenle, her şey bir günde yapılırsa, ilginç olmayacaktır :).

Yani, plan bitti, hadi devam edelim ...

Metabolizmayı Hızlandıran 10 Gıda

Tanınmış gıda metabolizması güçlendiricileri vardır ve bunlar şunları içerir.

1. Kırmızı biber

Jalapeno, Habanero, kırmızı biber ve diğer baharatlı biber türleri, metabolizmayı ve kan dolaşımını doğrudan uyarır. Aslında acı biber sadece metabolizmayı hızlandırmaz, aynı zamanda aşermeyi de azaltır. Bunun nedeni, vücudun ağrı reseptörlerini uyaran, kan dolaşımını ve metabolizmayı geçici olarak artıran bir bileşik olan kapsaisin içeriğidir. Araştırmalar acı biber yemenin metabolizmayı hızlandırdığını göstermiştir. 25% kadar dönem için 3 saat.

2. Tam tahıllar: yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç

Tam tahıllar, insülin seviyelerini stabilize ederek metabolizmayı hızlandıran besinler ve kompleks karbonhidratlarla doludur. yavaş salınan karbonhidratlar (yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi) kan şekeri seviyelerindeki artışla ilişkili zirveler oluşturmadan uzun süre enerji verin.

3 numara. Brokoli

Brokoli yüksek kalsiyum içerir (bilinen kilo düşürücü), C ve A vitaminlerinin yanı sıra. Bir porsiyon büyük miktarda folik asit, diyet lifi ve çeşitli antioksidanlar sağlar. Ayrıca brokoli, vücut detoksifikasyonunu azaltmak için en iyi yiyeceklerden biridir.

4 numara. Çorbalar

Bir Penn State Üniversitesi araştırması, sıvı ve katı gıdaların bir kombinasyonunun iştahı azaltmak, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu buldu. Ayrıca püre haline getirilen ve et suyuna eklenen katı yiyecekler vücudun daha uzun süre tok kalmasını sağlar.

Numara 5. Yeşil çay

Yeşil çay özü, metabolizmayı önemli ölçüde artırabilir ve ayrıca çeşitli diğer sağlık yararları sağlayabilir. Özellikle zararlı serbest radikallerle aktif olarak savaşan antioksidanlar açısından zengindir.

6. elma ve armut

Araştırmalar, bu iki meyvenin metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Elmalar tatlı olmamalı, ekşi olmalı, ayrıca kilo verme konularında yeşil elmalar tercih edilmelidir.

7 numara Baharat

Sarımsak, tarçın metabolizmayı hızlandıran en iyi baharatlardan bazılarıdır. Daha baharatlı baharatlar - karabiber, hardal tohumu, zencefil, metabolizma hızını çok daha etkili bir şekilde kontrol etmenizi sağlar ve arttırır. Kanadalı bir araştırma, baharatların insanların yanmasına izin verdiğini buldu. 1000 Diyetlerine dahil etmeyenlere kıyasla günlük daha fazla kalori.

8. narenciye

Greyfurt, pamelo - bu meyveler yağ yakmaya ve metabolik süreçleri yüksek seviyede tutmaya yardımcı olur. Bu öncelikle, insülin zirvelerini azaltan bir bileşen olan yüksek C vitamini içeriğinden kaynaklanmaktadır.

9. Kalsiyumda Yüksek Gıdalar

Tennessee Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, tüketen insanların 1200-1300 Günde mg kalsiyum, diyeti bu mineralden yoksun olanlara göre neredeyse iki kat daha fazla kilo verdi. Metabolizmanızı artırmak için bol miktarda kalsiyum içeren yiyecekler yiyin. Diyete dahil et - süt, süzme peynir, Oltermani peyniri 9% , kalsiyum orotat tabletleri.

10. Omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalar

Özetlemek gerekirse... işte metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerden oluşan özet bir sepet nasıl görünüyor.

Gördüğünüz gibi, su önce gelir ve bu doğrudur. Aslında, mevcut seviyenizden daha fazla içmeniz gerekir ve bunun nedeni büyük olasılıkla vücudunuzun dehidrasyon durumunda olmasıdır. Bu, susadığınızı hissettiğinizde içtiğiniz ve her zaman temiz su olmadığı anlamına gelir, yerine çay, kahve, hadi dans edelim :).

Aslında vücut, doğal fizyolojik süreçleri, özellikle aşağıdakileri sürdürmek için suyu kullanır.

“Temel ihtiyaçları” kapatmanın yanı sıra, metabolik süreçleri teşvik etmek için bir yastığa da ihtiyacınız var, bu nedenle temiz su tüketiminizi artırın. 2-2,5 litre (erkek) ve 1,5-1,8 litre (kadın).

Aslında gücü anladık, notun ikinci kısmına geçelim.

Metabolizmayı hızlandırmak için fiziksel aktivite

Metabolizma azalır 2-4% Her on yılda bir, bir kişi yaşla birlikte kas kütlesini kaybetme eğilimindedir. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizin bir kombinasyonu size metabolizmanız üzerinde en iyi kontrolü sağlayacaktır. (yüksekte tutmak) yaşına rağmen.

Öyleyse, her bir faaliyet türüne bakalım.

I. Metabolizmayı hızlandırmak için anaerobik antrenman ve egzersizler

Anaerobik egzersizin amacı kas inşa etmektir. (yeni kontraktil proteinlerin oluşturulması), sporcunun gücünü ve gücünü arttırır. Bu tür bir eğitim, yüksek yoğunlukta ve daha kısa bir süre için gerçekleştirilir. Genel olarak, kas yük altında olmalıdır 40-60 saniye ve eğitim artık sürmez 60 dakika.

Anaerobik antrenmanda, egzersiz sırasında enerji için oksijen kullanılmaz, ancak bir yan ürün olan laktik asit laktat üretilir ve kasları asitleştirir. İyileşme döneminde, kaslara "yakıt ikmali" vermek için oksijen kullanılır - yoğun egzersiz sırasında kullanılan enerjiyi yenilemek için.

Spesifik egzersizlere gelince, bazılarına bakalım.

1. kombine tahta

Egzersiz, bir seferde aşağıdaki hareketleri yapmaktan oluşur ...

Tutmak 30 saniye, ile başla 2 Yaklaşımlar 6-8 tekrarlar. Dinlenme m / y yaklaşımları 45-60 saniye.

2. Bacak değişiklikleri ile çapraz ciğerler

Ayakta dururken, her seferinde bacağını değiştirerek çapraz akciğerler yapmaya başlayın.

1 set sürer 45-60 saniye, toplam bu tür setler 2-3 . Dinlenme m / y yaklaşımları 45-60 saniye.

3 numara. "Ayı Tarama"

Egzersiz aşağıdaki gibi gerçekleştirilir.

Uzanmış kollara vurgu pozisyonunu alın. Ardından dizlerinizi bükün ve topuklarınız yukarıda olacak şekilde kalçalarınızın altına yerleştirin (A). Dizlerinizi yerden kaldırarak hızla bir yandan diğer yana ve öne arkaya doğru hareket etmeye başlayın (B). Tamamlamak 2-3 yaklaşım 45-60 her biri saniye. Dinlenme m / y yaklaşımları 45-60 saniye.

Not:

Zamanla, her egzersizdeki set sayısını 5 .

4 numara. Ağırlık antrenmanı programı

Metabolizmanızı harekete geçirmek istiyorsanız aşağıdaki antrenmanı haftada üç kez yapın.

Egzersizler, belirtilen sırayla, miktar olarak gerçekleştirilir. 3 olarak ayarla 5-7 yaklaşımdaki tekrarlar ve 90 dinlenme saniyeleri m / y setleri. Antrenmanları şema A ve B'ye göre değiştirebilirsiniz.

II. Metabolizmanızı Güçlendirmek için Aerobik Egzersiz

Vücudun oksijen tüketimini iyileştirmeyi amaçlarlar. "Aerobik" terimi, vücudumuzun metabolik süreçlerinde oksijen kullanımını ifade eder. Çoğu aerobik egzersiz, diğer egzersiz kategorilerinden daha uzun süre orta yoğunlukta yapılır. Bir aerobik seansı, ısınmayı, en azından egzersiz yapmayı içerir. 30 dakikalık aktivite ve ardından soğuma.

Etkili bir kardiyo seansı için ana koşul, kalp atış hızında bir artıştır. (dinlenme ile karşılaştırıldığında) ve nabzı yağ yakma bölgesine getirmek. Her kişinin kendine ait bir değeri vardır ve maksimum kalp atış hızına ve aşağıdaki plakaya göre hesaplanır.

Görünüşe göre yağ yakma rejimi 60-80% maksimum kalp atış hızından.

En yüksek yağ yakıcı ve hızlandırıcı metabolizma etkisi, tüm vücut için dairesel antrenmana sahiptir. Hollywood yıldızları ve fitness eğitmenleri, mümkün olan en kısa sürede görünür kaslara ve az miktarda deri altı yağına sahip işlevsel bir vücuda ulaşmak gerektiğinde başvuruyorlar.

Profesör Talanian'ın (ABD) yaptığı bir çalışmada, sabit bir bisikletle interval antrenman yapan kadınlar yandı 36% sürekli pedal çevirme durumunda olduğundan daha fazla yağ (sabit sürüş). Bunun nedeni, hız patlamalarının neden olduğu 20% kas hücrelerinde mitokondri boyutunda bir artış. Bu, kadınların bir enerji kaynağı olarak karbonhidratlar yerine yağları kullanmasına izin verdi. Böylece, hız patlamaları ve başlangıç ​​durumuna geri dönüş, vücudun yağ kütlesi ile daha etkili bir şekilde ayrılmasını sağlar.

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), vücudunuzu almanın en hızlı yollarından biridir. (potansiyelini artırmak için) yakıt kaynağı olarak yağ kullanın. HIIT bir antrenmandır 2 içinde 1 - kısa bir kardiyo seansı ve maksimum ve orta düzeyde egzersizin sıralı değişimi ile kuvvet çalışması. HIIT'ten sonra, bir sonraki kalori yakılacak 36 saat, bu yüzden çok etkili bir metabolizma hızlandırıcı egzersiz türüdür.

HIIT tam vücut eğitim programının kendisi, kalıcı 10-15 dakikalar şöyle görünebilir...

ya da öyle...

Egzersizler birbiri ardına yüksek yoğunlukta yapılır. 30 sonraki her egzersiz için dinlenme süresi m / y olan saniye 10-15 saniye. Sonuç olarak, tüm eğitim en fazla 7-10 dakika. Çember sayısı şuna göre değişir: 2 önceki 6 . Kısa süresine rağmen, etkinliği ile karşılaştırılabilir 60-90 dakikalarca koşmak veya bisiklete binmek.

Böylece metabolizmayı hızlandıracak antrenman programının aerobik ve anaerobik egzersizleri birleştirmesi gerektiği ortaya çıkıyor. İdeal çözüm, yüksek yoğunluklu interval antrenmandır.

Böylece, beslenmeyi ve aktivite türlerini anladık, uyku konusunda açık - en azından 7-8 saat, ideal olarak gün boyunca yastığa baskı uygulayın 30-40 dakika.

Eh, her şey düşünülmüş gibi görünüyor, şimdi özetleyelim ve veda edelim.

son söz

Bugün soruyu cevapladık - metabolizmayı nasıl hızlandırırız. Artık metabolizmanızı hızlandırmak ve etkili bir şekilde kilo vermek için elinizde adım adım bir eylem planı var. Geriye kalan tek şey, tüm bu boltolojiyi uygulamaya koymak ama eminim ki bunu bensiz de halledebilirsin.

Sizin için yazmak bir zevkti, görüşmek üzere!

not. Yorumlarda aktifiz ve hızlandırma yöntemlerimizi konuşuyoruz, haydi gidelim!

P.P.S. Proje yardımcı oldu mu? Ardından, sosyal ağınızın durumunda bir bağlantı bırakın - artı 100 karmaya işaret eder, garantilidir.

Saygı ve minnetle, Dmitry Protasov.

Kilo vermek ve mükemmel formlar elde etmek için uzun egzersizlerle kendinizi yormanıza ya da diyetlerle sindirim sistemini yok etmenize gerek yok. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler yemek yeterlidir.

Proteinli yiyecekler

İnsan vücudu, proteinleri sindirmek için yağları veya karbonhidratları işlemek için harcadığından daha fazla enerji harcar. Bu nedenle proteinli gıdalar metabolizmayı en az %15 oranında artırır. Midye, karides, iyot içeriği yüksek balıklar - bu ürünler vücudu birçok mineralle hızlandırır ve doyurur.

Baharat

En sevdiğiniz yemeğe biraz kırmızı acı biber eklerseniz günde yaklaşık 300 kilokalori yakılabilir. Ve bu doğrudur, çünkü baharatlar metabolizmayı %25 oranında artırır. Ancak, baharatlının iştahı iyileştirmeye yardımcı olduğunu unutmayın.

Tarçın, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve vücut üzerindeki zararlı etkilerini azaltır, ayrıca kilo alımını önler. Yoğurt, çay, hamur işleri veya tahıllara eklenebilir. Onlara eklenirse birçoğu Yağ birikintileriyle aktif olarak savaşır ve ayrıca insan vücudunun normal çalışması için yararlı olan organik asitler, mineraller ve diğer bazı maddeleri içerir. Akşam yemeğinden önce, bir çorba kaşığı elma sirkesinin eklendiği bir bardak su içebilirsiniz. Zencefil sayesinde metabolizmayı neredeyse %15 arttırır. Bu kök yağın ilk düşmanı olarak kabul edilir! Başka hiçbir metabolik güçlendirici ürün, etkinliğiyle kıyaslanamaz. Gerçek şu ki zencefil, kalp fonksiyonunu iyileştiren (kalp atış hızını hızlandırmaya yardımcı olan) bir madde olan kapsaisin içerir ve kalori yakma sürecinin başlamasının bir sonucu olarak sıcaklığı hafifçe yükseltir. Ancak bir "Ama!" var. Ürünün mide mukozasını tahriş etme kabiliyeti ile ilgilidir, bu nedenle doyurucu bir yemekten sonra kullanmak daha iyidir.

Meyve

Kilo vermeye katkı sağlayan meyveler arasında turunçgiller ilk sırayı alır. Limon, portakal, mandalina, greyfurt - tüm bu ürünler metabolizmayı hızlandırır. İçerdikleri asitler, eser elementler, lif ve vitaminler nedeniyle vücudumuza büyük faydalar sağlarlar. Ve elbette turunçgiller sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetlidir. Ve aroması!.. Elmalara da dikkat etmelisiniz, çünkü onlar da metabolizmayı geliştirir.

İçecekler

Sıcak aromalı kahve hayranlarının figürleri hakkında endişelenmelerine gerek yok, çünkü bu içecek zevke ek olarak metabolizmayı da geliştirir. Kafein metabolizmayı %10 hızlandırır ve ayrıca yağları yakar. Aynısı yeşil çay için de geçerlidir çünkü yeterince kafein içerir. Ayrıca iştahı azaltır ve sindirimi iyileştirir.

Günlük

Gastrointestinal sistem iyi çalışıyorsa, fazla yağın birikmeyeceği bir sır değildir. Çalışmaları bir dereceye kadar kalsiyuma bağlıdır. Süt, peynir, yoğurt, kefir - bu ürünler metabolizmayı hızlandırır. Ancak eksiklikleri, yağların atılımını engelleyebilen bir hormon olan kalsitriol üretimine yol açar.

Yukarıdakilere ek olarak, kilo vermenize yardımcı olacak yemek pişirmek için başka malzemeler de vardır. Başka hangi yiyecekler metabolizmayı hızlandırır? Liste şu öğeler olmadan tamamlanmış sayılmaz: çilek, yeşillik, badem, brokoli, fasulye, ıspanak, yulaf ezmesi, soya sütü.