Travmatik bir yaşamdan sonra bir kadının davranışı. Psikolojik travmanın duygusal belirtileri

Psikolojik travma gibi bir kavram ne yazık ki modern uygar bir toplumda olması gereken bir yere sahiptir. Yeryüzündeki tek bir kişi bile kaderin darbelerinden bağışık değildir ve adaletsizlik ve zulümden her zaman korunmaktan uzak değildir.

Hayatta tatsız bir olay yaşayan, sevilen birini kaybetmenin acısı, akraba ve arkadaşların ihaneti, ciddi bir hastalığın sonuçları ya da sadece korkunç olayların etkisi altında kalmak, her insan duygusal deneyimlere ve strese maruz kalır. sonucunda psikolojik travma meydana gelebilir. Bir kişiye karşı şiddet, iradenin bastırılması, şantaj, tehditler, insan onurunun aşağılanması ve diğer olaylar, koşullar ve ayrıca birinin onu uzun süreli korku, depresyon, depresyon yaşamaya zorlayan eylemleri böyle içler acısı bir sonuca yol açar. AT Günlük yaşam bu cinsel iktidarsızlıktan muzdarip erkekler için geçerli olabilir.

İnsanların hayatındaki benzer anlar aynı anda tamamen farklı ve öngörülemeyen tepkilere neden olur. Örneğin, bir çocuğun hayatındaki parlak bir trajik olay, hafızasında bir iz bırakabilir ve zihinsel sağlığını ve duygusal durumunu etkileyebilir.

Psikolojik travma çeşitleri

Tıpta ve psikolojide "psikolojik travma" kavramı uzun zamandır bilinmektedir ve kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Şu anda, kışkırtıcı faktörlere atfedilebilir, hastalığa neden olan böyle bir plan. Psikotravmaların, türlere ayrılmış kendi sınıflandırmaları bile vardır:

• keskin;
• şok;
• kronik.

İlk iki form, kısa süre ve kendiliğindenlik ile karakterize edilir. Üçüncü kronik forma gelince, buradaki durum çok daha karmaşık. Bu tür psikotravma, uzun süreli ve uzun süreli bir yapıya sahiptir ve eşlik eden sürekli etki belirli koşullar nedeniyle sağlığına onarılamaz bir zarar veren baskıya maruz kalmak zorunda kalan bir kişinin ruhunda. Başarısız bir evlilik, işlevsiz bir aile, sürekli şantaj olabilir.

Kişi, koşullar karşısında çaresizliğini ve güçsüzlüğünü fark etmesi sonucunda ruhsal travma yaşayabilir. Ayrıca sevdiklerinizin hayatları için sürekli korku duyma, durumu kontrol altına alamama ve onu doğru yöne yönlendirememe neden olabilir. Psikologlar, psikolojik travma ile psikolojik travmanın benzerliğine dikkat çekmiştir. Stresli durumlar. Aynı zamanda, daha önce sakin ve dengeli bir kişinin nasıl gergin, savunmasız ve savunmasız hale geldiğini gözlemleyebilirsiniz.

Burada rol oynayan esas olarak trajik bir olay veya stresin kişisel ve kişisel algısıdır. Hem duygusal hem de olaya karşı tutumdur. fiziksel sağlık bu durumda esastır.

için benzer olaylar farklı insanlar farklı sonuçları olabilir ve travmatik olmaları hiç de gerekli değildir: birisi için tüm trajediye rağmen durum yansıtılmayabilir ve talihsiz bir yanlış anlama olarak algılanmayabilir.

Bu arada, yetişkinlerin psikotravmadan sonra sonuçlar geliştirme olasılığı çocuklardan birkaç kat daha fazladır.

Uzmanlara göre sadece vakalar ve trajik olaylar değil, aynı zamanda kişinin içsel kişilik deposu, stres direnci ve eğitim sürecinde oluşan kendi inançları da önemlidir. Stres veya psikotravma gibi olaylar, yalnızca olumsuz bir sinir şokuna değil, aynı zamanda her türden duygusal patlamaya da neden olabilir, ancak bu çok daha az sıklıkta olur.

Örnek olarak, uzun süredir öldürüldüğü düşünülen aile üyelerinden birinin eve döndüğü veya yarı dilenci bir devletten kurtulan fakir bir adamın aniden bir milyonerin varisi olduğu bir durumu ele alabiliriz. Tüm bu olayların ortak bir benzerliği var: olağan zincirin dışına çıkıyorlar. Ve gerçek, olumlu yerine, bir kişi psikolojik travmaya maruz kaldığında özellikle üzücü hale gelir.

Bununla birlikte, bu fenomenler, tam olarak umutsuzluğun varlığı ve olayların tersine dönüşünün bilinçaltı beklentisi veya duruma uyum sağlama fırsatı arayışı ile karakterize edilen kronik tipteki psikotravmalara atfedilemez.

Dizine geri dön

Psikolojik travma belirtileri

Psikolojik travma, hastalıkla sınırlanan patolojileri ve sapmaları ifade eder, bu nedenle bu olgu semptomları var. Ayrıca, açıkça iki ana alt gruba ayrılırlar:

• duygusal;
• fiziksel.

Birinci grupla ilgili psikolojik travma belirtileri, sıçramalar ve ruh hali değişimleri olarak ifade edilir. Hastalar ilgisizlik, devam eden olaylara kayıtsızlık, kontrol edilemeyen öfke veya gizli tahriş saldırılarına yol açan ile karakterizedir. Bu tür insanlar yaşayabilir mantıksız duygu işe yaramazlık ve talep eksikliği hissi eşliğinde suçluluk. Çoğu zaman insanlara olan inancını kaybederler, kendilerine çekilirler, tanıdıkları ve arkadaşlarıyla iletişim kurmayı bırakırlar, kendilerini terk edilmiş ve yaşamdan ve toplumdan dışlanmış olarak görürler.

Hastalar sıklıkla korku ve endişe yaşarlar, sıklıkla fobilere dönüşürler ve ardından ilgisizlik ve tam bir yalnızlık duygusu ile yer değiştirirler.

Fiziksel semptomlara gelince, bağışıklığın azalmasına neden olan, insan vücudunu zayıflatan ve soğuk algınlığı da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara karşı savunmasız hale getiren uykusuzluğu içerir. alamayanlar için İyi dinlenme bir gece uykusu sırasında, güç ve zihinsel olarak iyileşmek için zamanları yoktur.

Bu tür hastalarda, halihazırda var olan kronik hastalıkların alevlenmesi, korku ve kaygı ataklarının eşlik ettiği kalp rahatsızlıkları sıklıkla görülür. patolojik süreçler gastrointestinal sistemin fonksiyonel özelliklerini de etkileyebilir. -bağırsak. Bu tür insanlar hızla yorulurlar ve vücutta sürekli şiddetli zayıflık yaşarlar. Periyodik olarak zayıflatıcı baş ağrıları, düşünce karışıklığı, konsantrasyon ve hafıza zayıflaması yaşarlar.

Açık bir psikotravma belirtisi fiziksel seviye bir sabittir kas gerginliği gevşeme durumuna girmenin neredeyse imkansız olduğu. kurtulmak için Bu tür patolojiler her zaman kendi başlarına başarılı olmazlar.

AT son on yıl"psikolojik travma" kavramı çok moda oldu. Yetişkinlerdeki çocuk psikotravmaları bugün her şeyi açıklıyor - başarısızlıklardan Kişisel hayatönceki Kötü alışkanlıklar. Psikotravma nedir ve ne kadar tehlikelidir?

Psikolojik travma veya psiko-duygusal travma, stresli veya akut duygusal olumsuz faktörlerin ruh üzerindeki etkisinin bir sonucu olarak bir kişinin psikolojik sağlığına verdiği zarardır. Yani bu, insan ruhu üzerinde uzun ve olumsuz etkisi olan bir deneyimdir.

Psikolojik travma, psikolojide nispeten yeni bir kavramdır. İlk kez, psikologlar 19. yüzyılın sonunda bunun hakkında konuşmaya başladılar, ancak yalnızca 20. yüzyılda psikotravma bilim topluluğu tarafından resmen “tanındı”. AT bilimsel çalışma Reshetnikova M.M. “Psişik travma” kavramın tarihini ayrıntılı olarak analiz eder, alaka düzeyini ve ana tedavi yöntemlerini doğrular.

Psikolojik travma, fiziksel etki, bir kişinin yaşamının ve sağlığının tehlikede olduğu bir durum veya güçlü, olumsuz bir duygusal deneyim nedeniyle ortaya çıkabilir. Orduda görev yapan ve / veya savaş bölgesini ziyaret eden kişiler genellikle kendi başlarına başa çıkmaları her zaman mümkün olmayan bir savaş zihinsel travması geliştirirler.

Ruhu etkileyen psikotravma sağlıklı kişi, onu üzer, bir kişinin normal etkileşimini bozar çevre. Sonuç olarak, bir kişi kendisinin farkında olmadığı, ancak dünya görüşünü, sosyalleşmesini, uyarlanabilirliğini, ilişkilerini vb. olumsuz yönde etkileyen sürekli bir rahatsızlık yaşar.

Psikolojik travma özellikle çocuklar ve ergenler için tehlikelidir. Bu yaşta, olumsuz bir deneyim psişede derin bir iz bırakabilir ve bu da gelecekte gelişime neden olacaktır. çeşitli ihlaller. İstek: Çocukluk çağı psikolojik travmasından nasıl kurtulacağınız bugün en popüler olanlardan biridir, ancak insanlar her zaman tam olarak neye ihtiyaçları olduğunu anlamazlar.

Bu nedenle "zihinsel" ve "psikolojik" travma kavramlarını birbirinden ayırmak gerekir. Zihinsel daha ciddi hasar insan ruhu tarafından alınır. Sonuçları genellikle hemen fark edilir - bir kişi olağan şekilde davranamaz, ruhunun tedavi ve restorasyona ihtiyacı vardır. Böyle bir duruma örnek olarak stupor, histeri veya nevroz olabilir ve ardından - panik korkusu yükseklikler, sevilen birini bir süreliğine bile görememe korkusu, kekemelik vb.

Psikolojik travma daha az travmatiktir ve sonuçları daha az fark edilir. Genellikle böyle bir kişi tam olarak ne zaman ve ne olduğunu, hangi olayların rahatsızlığın gelişmesine neden olduğunu söyleyemez. Bu nedenle, çocuğun ebeveynleri boşanma davası açarsa, psikolojik travma ancak birkaç on yıl sonra, bir kişi kimseyle güçlü bir ilişki kuramadığında kendini gösterebilir.

Psikotravmanın nedenleri

Her birinde tam olarak neyin psikolojik travmaya neden olabileceğini söylemek özel durum, imkansız. Bazı faktörlerin ruh üzerindeki etkisinin gücü Belirli kişi birçok faktöre bağlıdır: psişenin türü, travmatik olaylara karşı direnci, olanlara karşı kişisel tutum vb.

Çocukluktaki psikolojik travmalar hem çok daha akut hem de çok daha kolay yaşanabilmektedir. Bu nedenle, bir çocuk için odasında tek başına katlanmak zorunda kaldığı şiddetli bir fırtına psikolojik travmanın nedeni olabilirken, diğeri buna dikkat bile etmeyecektir. Farklı insanlar için psikolojik olarak önemli olabilir büyük köpek yakınlardan geçen veya parkta yürürken kafasına düşen bir örümcek.

Bu nedenle, bir çocukta veya bir yetişkinde tam olarak neyin yaralanmaya neden olabileceğini önceden tahmin etmek imkansızdır. Çoğu durumda psikolojik travmanın gelişmesine neden olan nedenler ve bir kişide bu tür yaralanmaların gelişme riskini artıran risk faktörleri vardır.

Çocukluk çağı psikolojik travması şu nedenlerle ortaya çıkabilir:

• Sevdiklerinizin ölümü veya ciddi hastalığı
• kendi ciddi hastalığı
• Fiziksel veya zihinsel istismar
• Boşanma, ebeveyn kaybı
• Ailede etkileşimin ihlali
• fiziksel ceza
• Yetişkinlerin ahlaksız davranışları
• Yetişkinlerden aşırı koruma veya dikkat eksikliği
• Aldatma ve ihanet
• Okulda veya akranlar arasında çatışma
• Okulda veya ailede zorbalık (alay etme, zorbalık, kasıtlı zorbalık)
• Travmatik olay (araba kazası, yangın vb.) çocukluk psikotravma, bir TV şovu izlerken veya böyle bir şey hakkında bir hikaye dinlerken bile ortaya çıkabilir.

yetişkinlerde benzer durum aynı veya benzer faktörlerden kaynaklanabilir:

• Sevilen birinin ölümü veya kaybı
• Sevilen birinin boşanması veya kaybı
• Evde veya işte çatışma
• Fiziksel veya psikolojik taciz
• Ciddi hastalık, yaralanma
• Aldatma, ihanet, yıkıcı ilişkiler.

Çocukluktaki psikolojik travma, gelecekte gelişimi için risk faktörlerinden biri olabilir. Aynı zamanda duygusal travma riskini de artırır. nörolojik hastalıklar duygusal dengesizlik, alkol içmek, endokrin hastalıkları, kronik hastalıklar iç organlar, sürekli stres ve fazla çalışma.

Çocuklukta ve yetişkinlikte bu durum hemen hemen herkeste gelişebilir, bu nedenle herkesin psikolojik travmanın nasıl üstesinden gelineceğini bilmesi gerekir. Bu, zihinsel sağlığınızı ve sevdiklerinizin sağlığını korumanıza yardımcı olacaktır.

Türler ve semptomlar

Bir kişinin psikotravma geçirdiğini, normal bir yaşam sürdürdüğünü, oldukça başarılı ve kendinden memnun olduğunu ve hayatında hiçbir şeyi değiştirmek bile istemediğini belirlemek oldukça zordur. Ancak aynı zamanda, psikolojik travma ile çalışmazsanız, sonuçları bir kişinin yaşam kalitesini büyük ölçüde kötüleştirebilir, kişisel yaşamında başarısızlıklara neden olabilir, nevroz veya depresyon gelişimine neden olabilir.

Psikolojik travma 2 tür semptomla kendini gösterir: duygusal ve fizyolojik.

duygusal belirtiler kendilerini farklı şekillerde gösterebilirler. Birisi bazı durumlarda ömür boyu korku yaşar, diğerleri bunun nedenini anlamadan ailesiyle ilişki kuramaz veya kariyer yapmaktan korkamaz.

Psikolojik travmanın sonuçları, ondan hemen sonra veya birkaç ay, hatta yıllar sonra ortaya çıkabilir.

"Akut" psikolojik travmada, ana duygusal tezahürler olacak:

• ilgisizlik
• Değersizlik hissi
• Herhangi biriyle iletişim kurma isteksizliği
• Endişe
• Bir şeyden korkmak
• Ağlama, sinirlilik
• Bir şeye odaklanamama.

Bu semptomlar genellikle yorgunluk veya depresyon belirtileri ile karıştırılır ve genellikle kendi başlarına geçmelerini bekler. Ancak bir kişi yakın zamanda güçlü bir duygusal şok yaşadıysa ve durumu normalleşmiyorsa, doğru teşhis koyacak bir uzmana başvurmak daha iyidir.

Fizyolojik semptomlar:

• Zayıflık, düşük performans
• Uyku bozukluğu
• Baş dönmesi, baş ağrısı
• Kalbin ihlali
• Kan basıncında sıçramalar
• Kronik hastalıkların alevlenmesi
• Azaltılmış bağışıklık.

Psikolojik travma türleri

Psikolojik travmanın birçok sınıflandırması vardır. En popüler olanlar:

• Travmatik ajan türüne göre - sevilen birinin kaybı, aile çatışması vb.
• Süreye göre - akut, uzun süreli, kronik.

Psikolojik travmadan nasıl kurtulurum

Soruyu cevaplayın: “Psikolojik travma ile nasıl başa çıkılır?” oldukça zor. Psikologlar bugün çok çeşitli yöntemler sunuyorlar - nedenini bulmak ve “üzerinde çalışmak” için geçmişe “geri dönmekten”, bir kişinin bir tür zorluk yaşadığı durumlarda doğru davranış yöntemlerine kadar. Herkese ve her şeye yardımcı olan evrensel yöntemler yoktur. Her vaka kendi yaklaşımını ve kendi tedavi yöntemlerini gerektirir. Tedavinin türü, süresi travmanın türüne bağlıdır, örneğin zihinsel travmayla mücadele daha fazlasını gerektirir. zor tedavi, belki de bir psikoterapist tarafından antidepresan veya uzun süreli gözlem almak.

• Sorunun farkına varın - geçmişinizde bir tür travma olduğunu ve bunun sonuçlarının bugün sizi engellediğini anlayın.
• Travmanın tam olarak ne olduğunu anlayın.
• Kendinize herhangi bir duyguya izin verin - "doğru" ve "yanlış" duygular yoktur. Çoğu insan, olumsuz duyguları çözmek için kendilerine izin vermeyi zor buluyor, bu şekilde hissetmediklerine kendilerini ikna etmek için onlardan "vazgeçmeye" çalışıyorlar. Herhangi bir duyguyu hissedebildiğinizi bilmek, genellikle travma ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
• Kendinize herhangi bir duyguyu deneyimleme fırsatı verin - genellikle "yaşanmamış" duygu ve duyguların yerine psikolojik travma meydana gelir. Ağlamanıza, çığlık atmanıza veya küfretmenize izin vererek, bundan kurtulabilirsiniz. duygusal gerginlik ve zihnine yardım et.

Psikolojik travma (kısa isim - psikotravma), bir kişinin psiko-duygusal durumuna verilen bazı zararları adlandırmak için kullanılan teorik bir yapıdır.

Psikolojik travmanın özü

Bugüne kadar, bu terimin tek bir tanımı yoktur ve psikotravmayı diğer zararlı faktörlerden ayırt etmenin mümkün olduğu net bir kriter yoktur. Bununla birlikte, profesyonel psikologlar da dahil olmak üzere çoğu insan, “psikolojik travma” terimini, bir bireyin hayatında bazı psiko-travmatik olayların meydana geldiği veya kişinin bazı dışsal veya çevresel etkenlerden etkilendiği anlamında kullanır. iç faktörler hasara neden olan akıl sağlığı ya da iç huzurundan yoksun bırakma.

Tanımdaki bu tür bulanıklık ve belirsizlik nedeniyle, birçok akademik zihin "psikolojik travma" terimini sözde bilimsel, günlük kavramlara atıfta bulunur ve daha kesin bir yapı kullanmayı tercih eder: "travmatik bir olay ve maruz kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan bir durum. stresli veya sinir bozucu faktörlere."

Psikolojik travmanın doğası gereği “psişik travma” fenomeninden temelde farklı olduğu belirtilmelidir. "Psişik travma" kavramı, birisi veya bir şey tarafından psişeye verilen, psişenin işleyişinde bir arızaya neden olan ve bu da daha yüksek olanın işlev bozukluğuna yol açan gerçek, nesnel olarak doğrulanmış zararı ifade eder. sinir aktivitesi kişi. Zihinsel travmanın sonucu - fark edilir, açıkça belirgin ihlaller ruhun normal işleyişi. Örneğin: bir kişinin hafızasında "boşluklar" vardır, akrabaları tanımayı bırakır, düşüncelerini açık ve mantıklı bir şekilde ifade edemez, gerçeklik fenomenlerini değerlendirme, analiz etme, karşılaştırma yeteneğini kaybeder.

Psikolojik travma, ruh için böyle feci sonuçlar getirmez. Kişi yetenekli ve yeterli kalır. Durumuna eleştirel bir gözle bakıyor. Psikolojik bir travmadan sonra birey topluma uyum sağlayabilmektedir. Psişenin duygusal, istemli, bilişsel, mnestik alanında belirlenen değişiklikler küresel, dinamik ve tersine çevrilebilir değildir. Aslında, psişede ortaya çıkan kusurlar, örneğin: konsantre olamama veya, dengesiz veya ezilmiş bir kişinin yansımasıdır. psiko-duygusal durum ve ruhun yıkıcı lezyonlarının bir sonucu değil.

"Psikolojik travma" kavramı aynı zamanda uzun etkili hafif olumsuz koşullar ve ani yoğun olumsuz faktörler kesinlikle herhangi bir içerik. Bununla birlikte, varsayımsal olarak, bu fenomenler, hem duygusal arka planda bir değişiklikte hem de nesnel olarak zihinsel olarak sağlıklı olarak tanınan bir kişide anormal davranışın ortaya çıkmasında kendini gösteren zihinsel hastalığa neden olabilir. Net kriterlerin olmaması nedeniyle, olumsuz bir rengin güçlü bir duygusal tepkisine neden olan herhangi bir olay psikolojik bir travma olarak yorumlanabilir.

Psikolojik travmanın gelişimi başlatabileceği öne sürülmektedir. sınır devletleri ruh, dahil olmak üzere nevrotik düzeydeki bozuklukların oluşumu:

• anksiyete-fobik (takıntılı korkular);
• obsesif-kompulsif (ve ritüel eylemler);
• dönüşüm (histeri);
• astenik ();
• duygusal (depresyon).

Ancak bu bağlamda “psikolojik travma” kavramı, dayanılmaz (stresli) bir durumun sonucu ile özdeştir, yani zihinsel düzenleme sisteminin aşırı yüklenmesi durumudur. Bununla bağlantılı olarak, psikotravmanın ana sonuçları gözlemlenir: öznenin iç dünyasındaki uyum kaybolur, kişilik ile insan çevresi arasındaki denge bozulur.

"Psikotravma" olgusu, travma sonrası travmanın nedenleri ve tezahürlerinin incelenmesi çerçevesinde en büyük çalışma ve dağılımı elde etti. stres bozukluğu. Bu patolojinin patogenetik mekanizmalarını ortaya koyan ve araştıran kriz psikolojisinin üstatları, "psikotravma" terimini bir sonucu olarak yaşanan zihinsel bir şok olarak yorumlarlar. Özel durumlar birey ve çevre arasındaki etkileşim. Daha sonra tartışılacak olan psikolojik travmanın belirtileri, nedenleri ve kriterleri tanımlanmaya çalışılmıştır.

Psikolojik travmanın nedenleri

Psikolojik travmaya neden olabilecek olası durumlar arasında aşağıdaki nedenler yer almaktadır.

Grup 1

Aniden meydana gelen ve bireyin güçlü bir darbe olarak yorumladığı herhangi bir kerelik kritik olay. Bu tür krizlerin örnekleri, bir kişinin fiziksel olarak yaralandığı durumlardır:

• vücudun normal işlevselliğinin kaybına neden olan kendi sporları, ev içi, mesleki yaralanmalar;
• neden olan araba kazası ciddi sonuçlar sağlık için;
• ameliyat için beklenmedik ihtiyaç;
• ciddi viral veya bakteriyel enfeksiyon bir adamı yoğun bakım ünitesinde yatağa zincirledi;
• fiziksel yaralanmalarla ilişkili davetsiz misafirlerin saldırısı;
• mesleki görevlerin yerine getirilmesiyle ilgili yaralanma veya yaralanma (örneğin: bir ateşleme kaynağının ortadan kaldırılması sırasında bir itfaiyeci tarafından alınan yanıklar);
• sağlıkta ciddi bozulma doğal afet veya askeri harekat.

2. Grup

Psikolojik travmanın nedenleri, bir kişinin yaşamının, toplumdaki statüsünün ve pozisyonunun alışılmış şekilde ve koşullarında öngörülemeyen değişikliklerde yatmaktadır. Bu tür durumlara örnekler:

• yakın bir akrabanın ölümü;
• sevilen biriyle ilişkilerin kopması;
• bir eşten boşanma;
• iş kaybı;
• faaliyet kapsamını değiştirme ihtiyacı;
• soygun, hırsızlık, dolandırıcılık faaliyetleri, bunun sonucunda kişinin geçim kaynaklarını kaybetmesi;
• tecavüz;
• öngörülemeyen borçlar;
• yaşam koşullarının zorla değiştirilmesi veya ikamet yerinin değiştirilmesi;
• yasayla ilgili beklenmedik, tesadüfi sorunlar (örneğin: sarhoş bir yayaya çarpma).

Grup 3

Psikolojik travmanın nedeni, bireyin öznel algısında önemli olan kronik olarak hareket etmek de olabilir. Bu tür "uzun süreli" streslerin örnekleri şunlar olabilir:

• hapis cezası;
• şiddetli somatik hastalık;
• ailede çatışmalar;
• uyuşturucu bağımlısı bir eşle yaşamak;
• işyerinde olumsuz psikolojik atmosfer;
• üstler, meslektaşlar ve astlarla anlaşmazlıklar;
• cinsel nitelikteki sorunlar;
• fazla çalışma ve dinlenme eksikliği.

Bununla birlikte, açıklığa kavuşturulmalıdır: Bir kişinin yaşadığı küresel zorluklar ve zihinsel ıstıraplar ne olursa olsun, stres mutlaka bir psikotravmaya neden olmaz.. Stresörlerin psikotravmatik faktörler haline gelebilmesi için aşağıdaki koşulların sağlanması gerekir.

faktör 1

Psikolojik travma, anıların takıntılı doğası ile karakterize edilir: bir kişi sürekli olarak olaya zihinsel olarak döner, koşulları analiz eder, şimdiyi olumsuz bir fenomenin prizmasından görür. Bununla birlikte, kesin olarak ayırmak imkansızdır: dünyanın olumsuz bir algısı bir psikotravmanın sonucu olduğunda ve bir kişilik özelliği olduğunda - çoğu durumda imkansızdır.

faktör 2

Kişisel katılım: birey kendini travmatik olaydan ayıramaz. Bir kişi, sakinliğini ve soğukkanlılığını korurken, kendini problemden uzaklaştıramaz, duruma farklı bir perspektiften bakamaz. Yani, kişi kişiliğini şu şekilde tanımlar: olumsuz fenomen. Bununla birlikte, bu tür bir katılım, kesin bir şekilde psikotravmanın bir göstergesi olarak yorumlanamaz: pek çok insan basitçe yeterli bilgiye sahip değildir. psikolojik bilgi ve her küçük şey kişisel bir drama olarak yorumlanır.

faktör 3

Yaşanan olay psiko-duygusal durumda ciddi değişikliklere neden olur ve doğal kendini geliştirme ve kendini geliştirme sürecine müdahale eder. Aslında, sorun, bir kişiyi gelişiminin önceki aşamasında durdurur veya daha önceki bir aşamaya geri döner. düşük seviye. Bununla birlikte, gelişmenin durması ve hayata karşı pasif bir tutum, pek çok insanın özelliğidir. Bu nedenle, bu faktör de açık bir şekilde psikolojik travma ölçütü olarak yorumlanamaz.

Potansiyel olarak psikotravmaya neden olabilecek diğer faktörler şunlardır:

• kişi zihinsel olarak belirli bir senaryoya hazır değildi;
• kişi kendi güçsüzlüğünü hissetti ve böyle bir olay akışını engelleyemedi;
• kriz kasıtlı olarak çevredeki insanlar tarafından kışkırtıldı;
• birey, bu tür eylemleri beklemediği kişiler adına duyarsızlık, zulüm, şiddet, ihanet ile temasa geçti;
• fenomen muazzam psişik enerji harcamalarını gerektiriyordu.

Yukarıdakilerin tümü, psikolojik travmanın belirli bir bölümün tanımı olmadığını, bireyin bir olaya akut duygusal tepkisinin varlığının bir göstergesi olduğunu iddia etmemize izin verir. Yani, bir kişi bir durumda ne kadar acı, korku, çaresizlik hissederse, bu psiko-travmatik olay onun için sırasıyla o kadar felaket olur - daha fazla risk psikolojik travma gelişimi.

Psikolojik travma belirtileri

Bir kişinin bir ilişkinin psikolojik travmasını geliştirdiğini hangi işaretler bildirebilir? Psikotravma ne bir bozukluk, ne bir sendrom, ne de bir hastalık olduğundan, çok belirsiz bir kavram olduğundan, bu krizin hiçbir spesifik belirtisi ayırt edilemez. Bununla birlikte, psikolojik travma yaşadıklarını anlatan çok sayıda insan araştırması, sıkıntıya yanıt verme mekanizmaları olan ruhsal ve davranış alanlarında belirli deneyimler, değişiklikler olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda, bir kişi bir krize tepki vermez: “doğru” veya “yanlış”, ancak çok çeşitli semptomlar göstererek, normal yoldan farklı hisseder, düşünür, hareket eder.

Psikolojik travma belirtileri şunları içerir:

• kişinin kendi güvenliğini kaybetme hissi ve bir tehdidin varlığına olan inancı;
• iktidarsızlık, çaresizlik deneyimleri;
• irrasyonel bir takıntının ortaya çıkışı;
• kendini suçlama ve kendini küçük düşürme fikirlerinin ortaya çıkması;
• kendini yıkıcı ortaya çıkması hayat senaryolarıörneğin: intihar düşüncesi veya alkolizm;
• olayın reddi;
• kızgınlık, öfke, öfke duyguları;
• zayıflatıcı melankoli, umutsuzluk hissi;
• konsantre olamama, dalgınlık;
• kriz olayı olarak başka bir şey düşünememe;
• hareket etme arzusunun kaybı;
• hayatın nesnel olarak hoş fenomenlerinden zevk alamama;
• toplumdan gönüllü tam tecrit;
• küresel yalnızlık, terk edilme, işe yaramazlık deneyimi.

Bir kişinin bir psikotravma yaşadığı gerçeği şu şekilde bildirilebilir:

• uyku sorunları: uykusuzluk, aralıklı uyku, kabuslar;
• yeme alışkanlıklarında değişiklik: takıntılı aşırı yeme veya yemeğin tamamen reddedilmesi;
• bitkisel belirtiler: basınç dalgalanmaları, çarpıntı, uzuvların titremesi, aşırı terleme;
• görünüm ağrı sendromları psikojenik doğa;
• bireyin eylemlerinde mantık eksikliği, acele, telaş, tutarsızlık;
• konsantre olma zorluğu nedeniyle olağan işleri yapamama;
• yorgunluk, uzun süreli boş vakitlerden sonra bile dayanılmaz yorgunluk;
• yırtılma, en küçük uyarana yoğun tepkiler;
• huzursuzluk, bir yere koşma arzusu;
• karşı cinse ilgi kaybı.

Psikolojik travma tedavisi

Psikolojik travma ile ifade doğrudur: zaman - en iyi doktor. Gerçekten de, zamanla, yaşanan keder alaka düzeyini kaybeder, kişi olağan yaşam ritmine döner. Bununla birlikte, birçok çağdaş için psikolojik travmadan kurtulma süreci çok zordur. Veya arzu edilen dengeyi bulmak yerine, kişi zaten gerçek nevrotik veya zihinsel bozukluklar tedavi gerektirir.

Travmatik bir durum yaşayan istisnasız tüm insanlar, psikotravma deneyiminin üç aydan fazla sürmesi durumunda tıbbi yardım almalıdır. Tedavi ihtiyacına ilişkin açık sinyaller şunlardır:

• depresif durum ve melankolik ruh hali;
• hayatın anlamsızlığına dair düşünceler ve ölüme dair fikirler;
• takıntılı yalnızlık korkusu;
• tam ölüm korkusu;
• irrasyonel kaygı, yakın bir felaket beklentisi;
• uykusuzluk veya uykusuzluk;
• kontrolsüz saldırganlık patlamaları;
• kronik ağrı organik bir hastalığın yokluğunda;
• güç kaybı ve asteninin diğer belirtileri;
• cinsel işlev bozukluğu;
• nöbetler;
• anoreksi veya bulimia belirtileri;
• psiko-duyusal bozukluklar: ve;
• hafızada belirgin gecikmeler;
• motor uyarımı;
• sosyal uyumun ihlali;
• takıntılı davranışların ortaya çıkması.

Bir kişi intihar davranışı gösterirse, psikolojik travma tedavisine acilen başlamak gerekir, zararlı bağımlılıklar gelişmiştir: alkolizm, madde kötüye kullanımı, kontrolsüz farmakolojik ajan alımı.

Psikolojik travmanın özüne bağlı olarak, ortaya çıkan semptomlar, gelişim aşaması nevrotik bozukluk psikoterapötik tedavi yöntemi seçilir. İyi sonuçlar psikotravma gösterisinin sonuçlarının tedavisinde:

• bilişsel-davranışçı psikoterapi;
• gestalt tedavisi;
• Nörolinguistik Programlama;
• psikosezgisel terapi;
• kışkırtıcı terapi yöntemleri.

Unutulmamalıdır ki, bir devlette bir birey kendini gerçekleştiremez. Yardıma ihtiyaç duydu. Bu nedenle, kriz zamanlarında deneyimli bir uzmandan yeterli, yetkin, hedefe yönelik yardım son derece önemlidir. Psikolojik travmaların sinsiliği, sonuçlarının anında değil, on yıllar sonra farkedilebilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Aynı zamanda, stres faktörlerinin etkisinin derinliği, bilinç alanının dışında olabilir ve gerçek bir sorunun varlığı, uzman olmayan bir kişi tarafından görülmeyebilir. Psikolojik yardım ve gerekirse tedavi, psikolojik travmanın daha çabuk üstesinden gelmenizi ve tehlikeli bir zihinsel bozukluk geliştirme riskini en aza indirmenizi sağlayacaktır.

Makale değerlendirmesi:

ayrıca oku

Ruhsal travma, travmatik bir olaya vücudun, deneyimlenmesi için gerekli vücut kaynaklarının zihinsel yükünün gücünü aşan ve aşan tepkisidir.

Bir kişi için önemli olan herhangi bir yüksek düzeyde duygusal stresli durum bir yaralanmanın nedeni olabilir: şiddet eylemleri, cinsel saldırılar, sevdiklerinizin ölümü veya ciddi hastalıkları, kişinin kendi hastalığı, ulaşım kazaları, esaret, savaşlar, terörist saldırılar, doğal ve insan yapımı felaketler ve diğer birçok aşırı durum.

Aslında, bir tür kriz olarak deneyimlenen herhangi bir olay, kişinin işleme ve özümseme için zihinsel yeteneklerinin yeterli olmaması koşuluyla, krizin şu veya bu aşamasında zihinsel olarak sıkışmış olmayı gerektirir. Bedende ve psişede ifade edilmeyen, durdurulan ve biriken gerilim, bilinçaltına doğru zorlanır ve bir zihinsel travma olarak yaşamaya ve kişiyi etkilemeye başlar. Bedensel bir metaforda, yüzeyde kabuklanan ve vücut dokularını içeriden tahrip eden iltihaplı bir apsedir.

Peter Lewin'e göre travmatik belirtiler, travmatik bir olayla karşılaşıldığında harekete geçen ve çıkış ve deşarj bulamayan artık enerjinin birikmesinden kaynaklanır. Travma semptomlarının amacı bu artık enerjiye tutunmaktır. (Kişinin iyileşmesi için yeterli içsel fırsatlara sahip olması koşuluyla, yukarıdaki stresli olaylardan herhangi birinin zihinsel travma şeklinde bir sonuca yol açmayabileceğini söylemek önemlidir). Travmatik olaydan etkilenen kişi mutlaka olayın doğrudan katılımcısı olmak zorunda değildir; bazen dolaylı katılım, bir başkasının şiddetine tanık pozisyonu, travmaya yol açabilir. Hatta televizyonda bir terör saldırısı haberini izlemek şeklinde bile.

Yaralanmalar akut (şok) ve kronik olabilir. İlki genellikle bir kerelik çok güçlü ve ani travmatizasyon vakalarını ve şok düzeyinde heyecan ve deneyimin durmasını içerir. Böyle bir yaralanma olabilir uzun yıllar insanın hayatındaki benzer olaylar tekrarlandığında unutulur ve hatırlanır. Ya da kişi duygularını ayrıştırır ve durdurulan duyguların ortaya çıkmaması için travma hakkında konuşmaktan kaçınır.

Çoğu zaman, şok travması, terapi sırasında, kendine duyarlılık arttığında ve kişi daha önce güvenilir anestezi aldığı deneyimlerinin bu yerlerinde "çözülmeye" başladığında ortaya çıkar.

Tanımın karmaşıklığı kronik yaralanma gücü daha zayıf olan, ancak uzun süre tekrarlanan ve aynı zamanda bir kişinin genel duyarlılığını azaltan çok sayıda travmatik olaydan oluşmasıdır. Örneğin: fiziksel şiddet içeren düzenli cezalandırma, yetişkin mağdurlar tarafından genellikle “norm” olarak algılanır.

Zihinsel travmanın en yaygın belirtileri:

1) Kişiyi uzun süre olumsuz etkileyen, nesnel veya öznel bir çaresizlik veya dehşet durumunda ya da ağırlaştırıcı yaşam koşullarında yaşanan travmatik, trajik bir olayın varlığı.

2) Olanlarla ilgili tekrar eden, ani anılar (kabuslar, geçmişe dönüşler). Bazen anılar parça parçadır: ilk bakışta deneyimle hiçbir ilgisi olmayan kokular, sesler, bedensel duyumlar.

3) Travmaya benzeyen veya benzeyebilecek herhangi bir şeyden kaçınmak. Örneğin, çocukken bir battaniyenin altında dövülen bir yetişkin, kapalı bir alanda nefes alması zorlaştığı ve neredeyse fiziksel bir acı ve dehşet duygusu olduğu için asansöre binmekten korkabilir. Kaçınma pozisyonu genellikle zamanla artar.

4) Artan uyarılabilirlik ve utangaçlık. Herhangi bir yeni durum, uyum sağlamak için çok çaba gerektirir, Ciddi endişe travma ile ilgili olmasa bile. özerk gergin sistemİnsanlarda hayatta kalmanın hayati fonksiyonlarını düzenleyen, sürekli alarma hazır durumda. Tüm hızlarda çalışan ve bir metre yol kat etmemiş bir motor gibidir.

Bu dört özellik, travmatik bir olaya maruz kalmanın neden olduğu bir anksiyete bozukluğu olarak kendini dışsal olarak ifade eden bir bozukluğun resmini oluşturur.

Psişik travma, zihinsel materyalin önemli bir kısmı yerinden edildiğinde veya ayrıldığında, insan ruhunun işleyişinin bütünlüğünün ihlali şeklinde kendini gösterir, sonuç içsel bölünmedir. Travma, normatif zihinsel organizasyonu ihlal eder ve nöropsikiyatrik bozukluklar Jaspers - psikojeni tarafından adlandırılan psikotik olmayan (nevroz) ve psikotik (reaktif psikoz) türleri.

Burada Konuşuyoruz Hem bağışıklığın, çalışma kapasitesinin ve uyarlanabilir düşünme yeteneklerinin sürekli olarak zayıflaması hem de sağlığa zararlı daha karmaşık değişiklikler (gerekçeli travma sonrası etki) ile karakterize edilen sınırda veya klinik durumlar hakkında, sosyal hayat yol açan kişi psikosomatik hastalıklar, nevrozlar. Psikojeni, tüm kişiliğin (bilinçli ve bilinçsiz seviyelerde) patolojik psikolojik savunma biçimlerinin gelişimi veya bunların bozulması sırasında deneyim oluşumuna aracılık ettiği düşünülür.

Zihinsel travmanın, kendi yolunda, aşırı psikolojik savunmalar oluşturma şeklinde vücudun bir miktar patolojik adaptasyonunu gerektirmesi nedeniyle, travmatizasyon, ruh ve beden arasındaki ilişkinin bozulmasına katkıda bulunabilir. Böylece ikincisi basitçe “hissetmeyi bırakır”, bu da nihayetinde gerçeklikle bağlantı kaybına yol açar. Psikoterapi etkili bir şekilde bu bağlantının yeniden kurulmasına yardımcı olur.

Travmayla çalışmak, travmatik tepkiyi tamamlamayı, kalan enerjiyi boşaltmayı ve bozulan öz-düzenleme süreçlerini geri kazanmayı amaçlar. Genellikle travmadan kurtulanlara eşlik eden yüksek derece zayıf bir şekilde fark edilebilen bedensel gerginlik. Baş etme girişiminde, kendini korkudan koruyan bir kişi, duygularını bastırarak, bastırarak bedeni ve ruhu üzerindeki kontrolünü kaybeder. Duyguların özgürce ifade edilmesi, farkındalığı ve tepkisi iyileşmeye katkıda bulunur. Daha önce kabul edilmeyenlerin derin bir kabulü vardır - travmatik deneyimler, olanların sonuçlarına karşı tutum, bastırılma değil, dönüşüm fırsatı verir. Travmatik olaya ve kendine karşı yeni bir tutum geliştirilir. Psikoterapi, bu zor deneyimi özümsemenize ve onu dünya resminize yerleştirmenize, geçmiş travmayı hesaba katarak sonraki yaşam için yeni adaptasyon mekanizmaları geliştirmenize olanak tanır.

Lewin, travmayı, insan varoluşunun varoluşsal bir gerçekliği, kendisinin ve yaşamının yararı için kabul edilmesi, deneyimlenmesi ve dönüştürülmesi gereken varlığı olarak görür.

Travmatik bir deneyim yaşadıysanız, üstesinden geliyor olabilirsiniz. olumsuz duygular, hoş olmayan anılar veya sürekli tehlike hissi. Ya da terk edilmiş hissediyorsunuz, insanlara destek ve güven duymuyorsunuz. Bir travmadan sonra, acıyı işlemek ve güven duygusunu yeniden kazanmak zaman alır. Ve yardımı ile psikolojik yardım, kendi kendine destek sistemleri, başkaları için destek, kurtarma sürecini hızlandırabilirsiniz. Travmatik olay ne zaman olursa olsun, iyileşebilir ve hayatınıza devam edebilirsiniz.

Duygusal ve psikolojik travma nedir?

Duygusal ve psikolojik travma, gücü ruh için aşırı olduğu ortaya çıkan stresin sonucudur. Sonuç olarak, kişi güvenlik duygusunu kaybeder, iktidarsızlık ve çaresizlik yaşar.

Travmatik deneyimlere her zaman fiziksel etki eşlik etmez. Bu, aşırı stres ve çaresizlik yaşadığınız herhangi bir durumdur. Ve bu belirli bir kavram değil, bir olaya tepki olarak kişisel duygusal tepkinizdir. Ne kadar çok korku ve çaresizlik yaşarsan, büyük olasılıkla yaralanma.

Duygusal ve psikolojik travmanın nedenleri

Bir olayın aşağıdaki durumlarda yaralanmaya neden olma olasılığı yüksektir:

• Beklenmedik bir şekilde oldu.
• Buna hazır değildin.
• Bunu önlemek için güçsüz hissettin.
• Olay çok hızlı gerçekleşti.
• Biri sana kasten kötü davrandı.
• Çocuklukta oldu.

Duygusal ve psikolojik travma, bir kaza, doğal bir hastalık veya şiddet olayı gibi tek seferlik bir olaydan kaynaklanabilir. Ya da belki uzun vadeli stresli etkiler: aile içi şiddet, suç unsurlarının olduğu mahallede yaşamak, kansere yakalanmak.

Travmatik olayların en yaygın örnekleri şunlardır:

• Spor ve ev yaralanmaları.
• Cerrahi (özellikle yaşamın ilk 3 yılında).
• Sevilen birinin ani ölümü.
• Araba kazası.
• Anlamlı ilişkileri kırmak.
• Aşağılayıcı ve derinden hayal kırıklığı yaratan bir deneyim.
• İşlevsellik kaybı ve kronik ağır hastalık.
• Travmatik olaylara karşı hassasiyetinizi artıran risk faktörleri.

Potansiyel olarak travmatik olayların tümü duygusal ve psikolojik travmaya yol açmaz. Bazı insanlar şiddetli travmatik bir deneyimden çabucak iyileşirken, diğerleri ilk bakışta çok daha az şok edici olan bir şey tarafından yaralanır.

Halihazırda stres faktörlerinin etkisi altında olan ve çocuklukta benzer bir şeyden muzdarip olanlar, daha fazla savunmasızlığa sahiptir. Onlar için, yaşananlar yeniden travmatizasyonu kışkırtan bir hatırlatma haline gelir.

Çocukluk çağı travması gelecekteki travma riskini artırır.

Çocukluk travması yaşamanın kalıcı bir etkisi vardır: bu tür çocuklar dünyayı korkutucu ve tehlikeli bir yer olarak görürler. Ve eğer travma tedavi edilmezse, o zaman korku ve çaresizlik duygularına katlanırlar. yetişkin hayatı gelecekte yaralanmalara karşı daha savunmasız hale gelir.

Çocukluk travması, herhangi bir olay çocuğun güvenlik duygusunu ihlal ettiğinde ortaya çıkar:

• Kararsız ve tehlikeli ortam;
• Ebeveynlerden ayrılma;
• Ciddi hastalık;
• Travmatik tıbbi prosedürler;
• Cinsel, fiziksel ve sözlü taciz;
• aile içi şiddet;
• reddetme;
• zorbalık;
• Duygusal ve psikolojik travma belirtileri.

Travmatik bir olaya ve yeniden travmaya tepki olarak, insanlar Farklı yollar görünen geniş bir yelpazede fiziksel ve duygusal tepkiler. Travmatik bir olaya tepki vermenin "doğru" veya "yanlış" bir yolu yoktur: Hisset, düşün ve harekete geç. Bu nedenle, belirli eylemler için kendinizi ve başkalarını suçlamayın. senin davranışın normal na reaksiyon olarak Anormal Etkinlik.

Travmanın duygusal belirtileri:

• Şok, reddedilme, inanç kaybı;
• öfke, tahriş, ruh hali değişimleri;
• Suçluluk, utanç, kendini suçlama;
• Üzüntü ve umutsuzluk duyguları;
• Karışıklık, bozulmuş konsantrasyon;
• Kaygı ve korku;
• kapatma;
• Terk edilmiş hissetmek.

Yaralanmanın fiziksel belirtileri:

• Uykusuzluk ve kabuslar;
• korku;
• çarpıntı;
• Akut ve kronik ağrı;
• Artan yorgunluk;
• Dikkat ihlali;
• Titizlik;
• Kas gerginliği.

Bu semptomlar ve hisler tipik olarak birkaç günden birkaç aya kadar sürer ve travmadan geçerken kaybolur. Ancak kendinizi daha iyi hissettiğinizde bile, özellikle bir olayın yıl dönümü veya bir görüntü, ses ve durumun hatırlatılması gibi anlarda acı veren hatıralar ve duygular ortaya çıkabilir.

Yas, yaralanma sonrası normal bir süreçtir.

Travmatik olaya ölüm dahil olsun ya da olmasın, hayatta kalan kişi en azından bir güvenlik duygusunun kaybı karşısında yas tutma ihtiyacı ile karşı karşıyadır. Ve kayba verilen doğal tepki kederdir. Yakınlarını kaybedenler gibi travma yaşayanlar da bir yas sürecinden geçerler. Bu ağrılı süreç diğer insanların desteğine ihtiyaç duyduğu durumlarda, kendi kendine destek için bir strateji geliştirmek için duyguları hakkında konuşmaya şiddetli bir ihtiyaç vardır.

Bir uzmandan ne zaman yardım almalısınız?

Sakatlıktan kurtulmak zaman alır ve herkes bunu kendi hızında ve kendi yöntemiyle yapar. Ancak aylar geçtiyse ve belirtileriniz geçmiyorsa bir uzmana görünmeniz gerekir.

Aşağıdaki durumlarda profesyonel yardım alın:

• Evde ve işteki işleriniz çöküyor;
• Kaygı ve korkudan muzdaripsiniz;
• Yakın ilişkiler içinde olamazsınız, yakınlıktan korkuyorsunuz;
• Uyku bozukluklarından, kabuslardan ve travmatik anıların geri dönüşlerinden muzdarip;
• Travmaya benzeyen şeylerden giderek daha fazla kaçınıyor;
• Duygusal olarak başkalarından geri çekilir ve terk edilmiş hisseder;
• Kendinizi daha iyi hissetmek için alkol ve uyuşturucu kullanın.

Doğru uzman nasıl belirlenir?

Travma ile uğraşmak korkutucu, acı verici ve yeniden travmatizasyonu kışkırtıcı olabilir. Bu nedenle deneyimli bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Karşınıza ilk çıkana acele etmeyin, aramaya biraz zaman ayırın. Terapistin travmatik deneyimlerle çalışma deneyimine sahip olması önemlidir. Ancak en önemli şey, onunla olan ilişkinizin kalitesidir. Kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz birini seçin. İçgüdülerine güven. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, anlaşılmış hissetmiyorsanız, saygı duyulmuyorsa, o zaman başka bir uzman bulun. İlişkinizde sıcaklık ve güven olması iyidir.

Bir uzmanla görüştükten sonra kendinize sorun:

• Sorunlarınızı bir uzmanla tartışırken kendinizi rahat hissettiniz mi?
• Terapistin ne hakkında konuştuğunuzu anladığı hissine kapıldınız mı?
• Sorunlarınızdan hangileri ciddiye alındı ​​ve hangileri için en az süre verildi?
• Size saygı ve şefkatle davrandı mı?
• Bu terapistle ilişkinize olan güveninizi yeniden tesis edebileceğinize inanıyor musunuz?

Psikolojik ve duygusal travmanın tedavisi

Psikolojik ve duygusal travmayı iyileştirme sürecinde, kaçındığınız dayanılmaz duygular ve anılarla yüzleşmelisiniz. Aksi takdirde tekrar tekrar gelirler.

Travma tedavisi sırasında:

• travmatik anıları ve duyguları işlemek;
• "savaş ya da kaç" stres tepki sisteminin boşalması;
• güçlü duyguları düzenlemeyi öğrenmek;
• insanlara güvenme yeteneğini oluşturmak veya geri yüklemek;
• Önemli anlar duygusal ve psikolojik travmadan sonra iyileşme.

Kurtarma zaman alır. Yaşamak ve tüm semptomlardan ve sonuçlardan kurtulmak için kendinizi acele etmenize gerek yok. İyileşme süreci bir irade çabasıyla teşvik edilemez. Suçluluk veya yargılama olmadan farklı duyguları deneyimlemenize izin verin. İşte kendinize ve sevdiklerinize nasıl yardım edebileceğinize dair bazı ipuçları.

Kendi Kendine Yardım Stratejisi #1: İzole Etmeyin

Travma nedeniyle insanlardan soyutlanabilirsiniz, ancak bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Diğer insanlarla bağlantı kurmak iyileşme sürecine yardımcı olacaktır, bu nedenle ilişkinizi desteklemek için çaba gösterin ve yalnız başına çok fazla zaman harcamayın.

Destek isteyin. Duygularınız hakkında konuşmak ve ihtiyacınız olan desteği istemek önemlidir. Güvendiğiniz birine ulaşın: bir aile üyesi, bir meslektaş, bir psikolog.

Sevmeseniz bile sosyal aktivitelere katılın. Travmatik deneyimle ilgisi olmayan diğer insanlarla "normal" şeyler yapın. Travma nedeniyle koptuğunuz ilişkileri yeniden kurun.

Travma mağdurları için bir destek grubu bulun. Sizin gibi benzer bir durum yaşamış kişilerle iletişim kurmak, izolasyon duygunuzu azaltmanıza ve başkalarının kendi durumlarıyla nasıl başa çıktıklarını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Kendi Kendine Yardım Stratejisi #2: Ayakta Kalın

Topraklanmış olmak, kendinizle temas halinde kalırken gerçeklikle temas halinde olmak demektir.

Normal aktivitelerinizi yapmaya devam edin - düzenli yürüyüşler, uyku, yemek, iş ve spor. Rahatlama ve iletişim için zaman olmalıdır.

İş görevlerini küçük parçalara ayırın. En küçük başarılarınız için bile kendinizi övün.

Kendinizi daha iyi hissettiren şeyleri bulun ve zihninizi meşgul edin (okumak, yemek pişirmek, arkadaşlarınızla ve hayvanlarla oynamak), hatıralarda ve travmatik deneyimlerde kaybolmanıza engel olmak için.

Ortaya çıkan duyguları deneyimlemek için kendinize izin verin. Travmayla bağlantılı olarak ortaya çıkan duygularınızı fark edin, onların görünüşlerini kabul edin ve destekleyin. Bunları iyileşmek için gereken yas sürecinin bir parçası olarak düşünün.

Vücut topraklama: kendi kendine yardım ilkeleri.Oryantasyon bozukluğu, kafa karışıklığı, ani güçlü duygular hissediyorsanız, aşağıdakileri yapın:

• Sandalyeye otur. Zemine yaslanırken ayaklarınızla zemini hissedin. Kalçanızı sandalyeye bastırın, bu noktada desteği hissedin. Sırtınızın sandalyeye nasıl dayandığını hissedin. Bedensel istikrar duygunuzu yeniden kazanın.
• Etrafınıza bakın ve farklı renklerde 6 nesne seçin, onlara bakın - dikkatinizi içten dışa doğru çekin.
• Nefesinize dikkat edin: biraz yavaşlayın ve derin nefesler ve ekshalasyonlar.

Kendi kendine yardım stratejisi #3: Sağlığınıza dikkat edin

AT sağlıklı vücut zihinsel iyileşme süreçleri daha aktif ilerler.

Uykuna dikkat et. Travmatik deneyimler normal uyku düzeninizi bozabilir. Ve uyku bozukluğunun sonuçları - kursu ağırlaştırın travmatik semptomlar. Bu nedenle, her gün aynı saatte, tercihen gece saat 12'den önce yatın, böylece uyku 7-9 saat sürer.

Alkol ve uyuşturucudan uzak durun çünkü bunlar her zaman travmatik semptomların seyrini kötüleştirir, depresyonu, kaygıyı ve izolasyonu tetikler.

Spor için gir. Düzenli egzersiz, serotonin, endorfin ve diğer ruh halini iyileştiren maddelerin seviyelerini yükseltir. Ayrıca benlik saygısını artırır ve uyku düzenlemesini destekler. İstenilen etki için günde 30-60 dakika yeterlidir.

Dengeli bir diyet yapın. Gün boyunca sık sık küçük öğünler yiyin. Bu korumanıza yardımcı olacaktır arzu edilen seviye enerji ve ruh hali değişimlerini azaltır. daha küçük basit karbonhidratlar(tatlı ve un), çünkü ruh halini etkileyen kanın bileşimini hızla değiştirirler. Daha fazla sebze, balık, tahıl.

Stres faktörlerinin etkisini azaltın. Dinlenme ve rahatlamaya odaklanın. Usta gevşeme sistemleri: meditasyon, yoga, tai chi, nefes çalışmaları. Size zevk veren aktiviteler için zaman ayırın - favori bir hobi veya boş vakit arkadaşlarla.

Duygusal ve psikolojik travma yaşayanlara yardım

Tabii ki senin için zor yakın kişi Travmatik bir deneyim yaşıyor, ancak desteğiniz iyileşmesinde önemli bir faktör olabilir.

Sabır ve anlayış gösterin. Duygusal ve zihinsel travmadan kurtulmak zaman alır. İyileşme sürecinde sabırlı olun çünkü herkesin kendi hızı vardır. Sevdiğiniz kişinin tepkilerini yargılamayın: geçici olarak sinirli olabilir veya tam tersine kapalı olabilir, ancak anlayış gösterebilir.

Sevdiklerinizi normal günlük aktivitelerine döndürmek için pratik yardım sunun: alışveriş, ev işleri veya sadece konuşmaya hazır olmak.

Konuşmak için teklifleri zorlamayın, sadece müsait olun. Bazı insanlar olanlar hakkında konuşmayı zor buluyor ve istemiyorlarsa paylaşmak için ısrar etmiyorlar. Hazır olduklarında konuşmaya ve dinlemeye istekli olduğunuzu belirtmeniz yeterlidir.

Rahatlamaya ve sosyalleşmeye geri dönmeye yardımcı olun. Birlikte spor yapmayı veya rahatlama egzersizleri yapmayı teklif edin, birlikte ilgi alanları ve hobileri olan arkadaşlar arayın, onlara zevk verecek şeyler yapın.

Tepkileri kişisel algılamayın. Sevdiğiniz kişi öfke, boşluk, terk ve duygusal mesafe yaşayabilir. Bunun travmanın bir sonucu olduğunu ve ilişkiniz ile hiçbir ilgisi olmayabileceğini unutmayın.

Travma geçiren bir çocuğa yardım etmek

Travma geçirmiş bir çocukla açık bir şekilde iletişim kurmak çok önemlidir. Her zaman korku ve acı verici bir konuyu tartışmama arzusu olmasına rağmen. Ama sonra çocuğu deneyimlerinde yalnız bırakırsınız. Ona travmatik olay hakkında kötü hissetmenin sorun olmadığını söyleyin. Tepkilerinin normal olduğunu.

Çocuklar duygusal ve zihinsel travma? Birkaç tipik tepki ve bunlarla başa çıkmanın yolları:

• gerileme. Birçok çocuk geri dönmeye çalışır Erken yaş daha güvende oldukları ve önemsendiklerini hissettikleri yer. Daha küçük çocuklar yatağı ıslatmaya ve bir şişe istemeye başlar. Yaşlı insanlar yalnız kalmaktan korkarlar. Bu tür semptomlara karşı dikkatli ve saygılı olmak önemlidir.
• Olay için suçu üstlenin. 7-8 yaşından küçük çocuklar olanlardan kendilerinin sorumlu olduğunu düşünürler. Ve bu tamamen mantıksız olabilir, ancak sabırlı olun ve onlara suçlu olmadıklarını tekrar edin.
• Uyku bozuklukları. Bazı çocuklar uykuya dalmakta güçlük çekerken, diğerleri genellikle uyanır ve görür. korkunç rüyalar. Mümkünse çocuğa yumuşak bir oyuncak verin, üzerini örtün, gece lambasını açık bırakın. Yatmadan, sohbet etmeden veya kitap okumadan önce onunla daha fazla zaman geçirin. Sabırlı ol. Uykunun normale dönmesi zaman alır.
• Çaresizlik hissi. Gelecekte benzer deneyimleri önleyebilecek eylemleri tartışmak ve planlamak burada yardımcı olacaktır, amaca yönelik faaliyetlerde bulunmak kontrol duygusunun geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.