Kilo vermek için ne kadar su içilir - içme rejimi ve su diyeti, günlük oran nasıl hesaplanır. Kilo vermek için günde ne kadar su içmeli

Su diyeti en etkili, takip edilmesi kolay ve koruyucu olarak kabul edilir. Bir kişinin %88'inin su olduğu bilinmektedir, bu nedenle kilo kaybı tüm organizmanın iyileşmesi ile birlikte gerçekleşir. Günlük sıvı alımı, yeni moda kilo verme yöntemlerinden çok daha hızlı bir şekilde keskin bir rakam elde etmenizi sağlar. Ancak fazla kilolardan başarılı bir şekilde kurtulmak için temel bilgilere sahip olmanız gerekir. Önemli yönleri sırayla ele alalım.

suyun vücuda faydaları

Suyun faydalı özellikleri hakkında efsaneler yapılabilir ve bu şaşırtıcı değildir. Doğrudan sağlık ve kilo kaybı ile ilgili ana kriterleri göz önünde bulundurun.

1. Başlangıçta, vücudun değerli nemi kaybetmesi nedeniyle ağırlık ortadan kalkar. Su ile birlikte iç organların duvarlarında ve deride bulunan zehirler dışarı atılır. Sıvı dengesini yenilemek ve dehidrasyonu önlemek için doğru miktarlarda su içmeniz gerekir.
2. Dehidrasyon vücuttaki tüm metabolik süreçleri yavaşlattığından, sonuç olarak kaloriler artık normal şekilde yakılmaz. Su içmezseniz vücudun en sorunlu bölgelerinde tortu birikmeye başlayacaktır. Bu durumda, kan damarlarının ve gastrointestinal sistemin tıkanması meydana gelir.
3. Atık ürünlerin işlenmesinin bir sonucu olarak, mide duvarları, zehirleri ve toksinleri atarken, faydalı mineralleri ve vitaminleri emer. İç organların hareketi, bir arabanın egzoz sistemine benzer. Su vücuda girdiğinde, faydalı elementleri korurken, zararlı maddelerin doğal bir şekilde atılmasına yardımcı olur.
4. Dokularda ve kaslarda su eksikliği, yavaş kan dolaşımına neden olur. Bu da kas aktivitesinde bir azalmaya yol açar. Birlikte, bu yönler yorgunluğu, uyuşukluğu, ilgisizliği kışkırtır.
5. Su, kasları oksijenle doyuran tonik bir etkiye sahip olduğu için özellikle sporcular için yararlıdır. Sıvı ayrıca eklemleri yağlar, böylece yaralanma riskini ortadan kaldırır.
6. Doğru diyet, sindirim sistemi ve kalbin aktivitesini normalleştiren yeterli miktarda lif içerir. Lif sadece günlük su tüketildiğinde emilir, aksi halde kabızlığa neden olur.
7. Vücudu tamamen doyurmak için sadece yemek yemek yeterli değildir (sıvısız). Örneğin protein emiliminin tamamlanabilmesi için bu organik maddeyi içeren besinlerin sadece su ile birlikte tüketilmesi gerekir.

Birçok kız, kilo vermenin etkisini en üst düzeye çıkarmak için ne tür su içeceğini merak ediyor. Fazla kilolardan kurtulmanın tüm aşamasında, diyetlerden bitkin bir kadın gibi değil, sağlıklı bir insan gibi görünmek önemlidir.

eriyik su
Eriyik sıvısı mükemmel bir seçenek olarak kabul edilir. Hazırlamak için filtreden geçen akan suyu 1,5 litrelik bir şişeye dökün, tamamen katılaşana kadar dondurucuya gönderin. Daha sonra kapağını açıp erimeye bırakın. İlk 100 ml'yi boşaltın, zararlı maddeler içerirler ve hoş olmayan bir tada sahiptirler. Hiçbir durumda suyu buhar banyosu veya mikrodalga kullanarak çözmeyin, aksi takdirde hızla kaybolur.

Erimiş sıvı hazırlamak için başka bir seçenek daha var. Musluk suyunu filtreden geçirin, bir şişeye dökün ve 5 gr ekleyin. 1,5 litre soda. su. Sıvıyı donmaya gönderin, 2 saat sonra bir kabuk göreceksiniz. Kabı açın, 50 ml boşaltın. yukarıdan gelen sıvı. Şişede 100 ml bırakarak su için. Gerisi sarhoş olamaz, ağır kirlilikler dibe yerleşir.

Tuzlu su
Sonbahar-kış döneminde kilo kaybı meydana gelirse, ılık su içmek çok daha kolaydır. Bununla birlikte, prosedüre devam etmeden önce, ondan bir çözüm hazırlamak gerekir. 1 litre karıştırın. 25 gr'lık sıvılar. ezilmiş tuz, deniz tuzu uygundur, ancak iyotlu değildir. Suyu 40 derecelik bir sıcaklığa ısıtarak sıvıyı kristallerin çözünmesine getirin. Kompozisyonu kullanırken genel refahınızı izleyin. Suyun çok tuzlu olduğunu düşünüyorsanız, konsantrasyonu azaltın.

Tuzlu su içmenin prensibi oldukça basittir. Bir bardak içtiğinizde, tuz içeriği nedeniyle vücudun daha fazla sıvıya ihtiyacı olacaktır. Bu noktada çeyrek saat beklemeniz, ardından bir bardak temiz su içip yemeye başlamanız gerekir (atıştırmalık değil, ana öğün). Bağırsaklardaki tuz, zararlı organizmaların boşlukta birikmesine izin vermez. Toksinleri ve toksinleri atacak, metabolizmayı hızlandıracaktır.

limon suyu
Birçok kız, özellikle ılık mevsimde limonlu su içmeyi tercih eder. Bu hareket yasak değil, aksine teşvik edilir. Narenciye konsantrasyonu nedeniyle, mide suyunun hızlandırılmış üretimi başlar, sonuç olarak metabolizma iyileşir. Enzimler yiyecekleri birçok kez daha hızlı sindirir, bu nedenle yiyecekler kesirli ve küçük porsiyonlarda olmalıdır.

1 litre için filtrelenmiş sıvı yaklaşık 100 ml'dir. limon suyu. Düşük tansiyonu olanlar için bir çay kaşığı bal ilave edilmesi önerilir. Aç karnına limon suyu içemezsiniz, böyle bir hareket ülser görünümünü ve gastrit gelişimini tetikler.

Maden suyu
Herkes gazsız su içemez, bazıları mineral sıvılarla kilo vermeyi tercih eder. Bu durumda, seçim yaparken, mineralizasyonun 1 g'ı geçmediği doğal bir bileşimi tercih edin. 1 litre su için. Aynı zamanda, bu tür su hem karbonatlı hem de karbonatsız olabilir. Gün boyunca iki türün değiştirilmesi tavsiye edilir.

Maden suyu sıcaklığının optimal göstergesi, 20 ila 35 derece arasında bir işaret olarak kabul edilir. Metabolizmayı hızlandıran çok soğuk su da içebilirsiniz. Vücut ısınması için ek kaynaklar harcar, bunun sonucunda kilo kaybı çok daha hızlı olur.

Önemli!
Sadece saf su içmeniz gerektiğini sonsuza dek hatırlamaya değer. Borulardan “lezzetli” sıvının aktığı bir köyde yaşasanız bile, yine de metaller ve yabancı maddeler içerir. Suyun olağan tadı çabucak rahatsız ettiğinden, birçok bayan diyeti tamamlamaz.

Kilo kaybı boyunca kaynamış su içmemelisiniz, mümkünse tamamen reddedin. Böyle bir bileşim "ölü" olarak kabul edilir, faydalı minerallerden yoksundur ve herhangi bir fayda sağlamaz. Sık kullanımın bir sonucu olarak, bazı kızlar böbreklerin ve karaciğerin aktivitesinin ihlal edildiğini fark eder.

1. Daha önce de belirtildiği gibi, su eklemleri nemlendirir ve kas kramplarını önler. Bu nedenle egzersizler sırasında yeterince sıvı tüketilmesi önerilir. Spor salonunda güçlü bir nem kaybı var, dehidrasyona izin verilmemeli, bu ton kaybı ve baş dönmesi ile doludur.
2. Mümkünse diyete, vücudun en çok suya ihtiyaç duyduğu ilkbahar sonu ve yaz başında başlayın. Bu süre zarfında sıvı daha hızlı emilir ve böbreklere ek bir yük bindirmeden doğal olarak dışarı çıkar.
3. Yemekle birlikte su içerseniz, yağ bir intikamla birikmeye başlar. Bu özellik, sindirim süreçleri önemli ölçüde yavaşladığı için elde edilir. Yemekten yarım saat önce veya yemekten 45 dakika sonra su içilmesi tavsiye edilir.
4. Maden suyu içmeyi tercih ediyorsanız, plastik kaplar yerine bardakları tercih edin. İlk durumda, faydalı mineraller ve vitaminler ikincisinden çok daha iyi korunur (sıcaklığa ve ışığa maruz kalma nedeniyle hızlı bozulma meydana gelir).
5. Bu tür bir diyet sadece su içmekle ilgili değildir. Taze sıkılmış meyve suyu (havuç, lahana, narenciye vb.), bitkisel ve yeşil çay ve şekersiz meyve içecekleri gibi diğer sıvıları yükleyin. Vücut, listelenen ürünleri su olarak algılamaz, ancak ek olarak mevcut olabilirler.
6. Diyetiniz boyunca şekerli gazlı içecekler, bira, paketlenmiş meyve suları, yapay aromalı çaylar ve diğer abur cuburları kesin. Tüm metabolik süreçleri yavaşlatan bir dizi sentetik bileşendir.
7. Diyet sırasında alkol istiyorsanız, kırmızı veya beyaz kuru şarap, votka tercih edin. Konyak, vermut, bira içmeyin. Alkolü her yudumdan sonra suyla iç, böylece zehirler daha hızlı atılır ve mideye yerleşmez. Ayrıca böyle bir hareket kutlama sonrası baş ağrısını azaltacaktır.
8. Kilo kaybı sırasında küçük yudumlarda su için, bir seferde sadece 500 ml tüketilebilir. sıvılar. Daha büyük hacim mideyi gerecek ve böbreklerin çalışmasını zorlaştıracaktır. Günlük sıvı miktarını kademeli olarak artırın. Yaz aylarında rakam 2,7 litre, kışın - 2,4 litre. ortalama yapılı kızlar için. Bireysel özelliklere bağlı olarak, miktar 3/3,3 litreye yükseltilebilir. sırasıyla.
9. Ne kadar çok sıvı tüketirseniz (günde 2,5 litreden itibaren), vücuttan o kadar yararlı minerallerin yıkandığını anlamak önemlidir. Bu durumda, eczanelerde satılan multivitaminli elementlerin eksikliğinin giderilmesi tavsiye edilir. Kompleks saç dökülmesini, cilt soyulmasını ve tırnak yapraklanmasını önleyecektir.
10. Su diyetinin süresi 15-25 gündür, bu süreden sonra normal yaşam hızına sorunsuz bir şekilde geçmek gerekir. Diyet tamamlandıktan sonra su miktarı 0,5 litre azaltılır, azalma kademeli olarak gerçekleşmelidir.
11. Sabah uyanışınıza ballı bir bardak su ile başlayın. Çeyrek saat sonra, 200 ml daha iç. tuzlu sıvılar. Sadece bundan sonra kahvaltıya devam edin. Öğün aralarında fermente pişmiş süt için, her yudumda su iç. Bu sayede süt ürününün içerdiği protein daha hızlı emilecektir.
12. Yağsız et veya balığın yıkanması gerektiğini sonsuza kadar hatırlamak önemlidir. Öneri, yalnızca sebze salatası veya garnitür ile desteklemeden "boş" yemek yerseniz geçerlidir. Geceleri yemek yeme isteği varsa, bir bardak ılık su içirin ve hemen yatın. Bu şekilde midenizi kandırabilirsiniz.

Kilo vermenin ana yöntemi olarak su diyeti seçimi birçok bayan için harika bir çözümdür. Tamamen güvenli bir bileşim sayesinde fazla kilolardan kurtulmak sağlıktan ödün vermeden gerçekleşir. Aç karnına su içmeyi, proteinli gıdalar içmeyi, sıvıya bal, limon suyu veya tuz eklemeyi alışkanlık haline getirin. Diyetin süresini artırmayın, refahınızı izleyin.

Video: kilo vermek için su nasıl içilir

Doğru beslenme söz konusu olduğunda, "günde en az iki litre su içiniz" veya "su kilo vermeyi teşvik eder, bu nedenle günlük ve yeterli miktarda su için" ifadelerini duyar veya görürüz. Su, sandığımız gibi, yalnızca hidrojen ve oksijenden oluşmaz, öncelikle tuzlar, alkaliler, metal iyonları ve bazı organik bileşikler içeren bir çözeltidir.

Suyun nereden alındığına bağlı olarak, organik ve inorganik maddelerin konsantrasyonu değişir. Ve bu oranların sayısı ile suyun tüketime uygun olup olmadığı, faydalı olup olmadığı sonucuna varılır.

suyun vücuda faydaları

Su yardımcı olur:

• iştahı azaltmak;
• yağ rezervlerini metabolize etmek (böbrekler yeterince su almazsa, karaciğer aşırı yüklenir ve böbreklerin işlevlerini üstlenmezse, yağları parçalayan ve bunu çok etkili bir şekilde yapabilir);
• yağ rezervlerini azaltmak; vücutta sıvı tutma problemini çözmek (gerekli miktarda almazsa vücut suyu tutmaya başlar);
• sodyum depolarını azaltmak; kas tonusunu korumak; kabızlıktan kaçının.

Kilo vermek için hangi su içilir?

Sadece açıklığa kavuşturmak için: suya herhangi bir ilave, suyu bir içeceğe dönüştürür. Hatta sade limon suyu. Vücudun dehidrasyonunu artıran içecekler var: çay, kahve, bira. Hepsinin idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle susuzluklarını gidermek imkansızdır. Meyve suları, metabolik ürünlerin işlenmesini ve atılmasını gerektiren besinler içerir - bu su tüketir. Aynı şey çorbalar ve diğer sıvı gıdalar için de söylenebilir. Ve tatlı köpüklü su genellikle vücuda karşı bir suçtur! Peki gün içinde su içmenin doğru yolu nedir ve nasıl olmalıdır? Burada görüşler farklıdır.

• Yerleşik musluk suyu, yalnızca başlangıçta iyi kalitedeyse tüketime uygundur: düşük demir, kalsiyum tuzları ve diğer kirleticiler. Birkaç saat dinlenirken, klor ve amonyak suyu terk eder.
• Kaynamış su. Kaynatma, birçok gereksiz mineral tuzunu çökeltir ve kloru giderir. Bazıları kaynamış suyun “ölü” olduğunu iddia ediyor, bu yüzden içilmesini tavsiye etmiyorlar. Filtreleme. Temiz su bulmayı zor bulanlar için iyi bir yol. Sadece farklı kimyasal kirleticiler için farklı adsorbanların kullanılması gerektiğini akılda tutmak gerekir.
• Yapılandırılmış su - erimiş. Aynı zamanda "canlı" su olarak da adlandırılır. Bilim adamları, vücudumuz için faydalı olan özel bir yapıya sahip olduğunu kanıtladılar. En saf su, ilk donan sudur. Dağların asırlık insanları, sağlıklarını buzullardan gelen yapılandırılmış suya borçludur.
• Mineral. Susuzluğunuzu gidermek için kullanmanız önerilmez. Bu su birçok tuz içerir ve belirli hastalıkların tedavisi için bir doktor tarafından reçete edilir. Doğal bir kaynaktan (ilkbahar, kuyu) su içmek iyidir. Bu tür su, demir safsızlıklarından arındırılmıştır ve pozitif bir enerji potansiyeli taşır. Tabii ki, kaynak doğrulanmış ve yüksek kalitede olmalıdır.
• Uzun süre damıtılmış su içilmesi tavsiye edilmez - pH'ı yaklaşık 6, vücutta ise yaklaşık 7.2'dir.
• Şişelenmiş su, dondurma veya filtreleme ile uğraşamayacak kadar tembel olan metropol sakinleri için en iyi seçenektir. Tüm görüşler bir konuda hemfikirdir - su temiz olmalı, düşük alkali ve diğer safsızlıklar içermeli, pH nötre yakın olmalıdır.

Kilo vermek mi istiyorsunuz? O zaman bu yazılar tam size göre.

Kilo kaybı için günlük su hacminin normu

Hemen hemen herkes, bir yetişkin için günlük içilen su hacminin 2-2,5 litre olması gerektiğini bilir. Ancak bu genelleştirilmiş rakam, su tüketimi ile ilgili tüm nüansları ortaya çıkarmaz. Ve onlar. Her şeyden önce, vücut ağırlığı ile ilgilidir. 50 kg ve 120 kg ağırlığındaki iki kişinin farklı miktarlarda sıvıya ihtiyaç duyması doğaldır. Ek olarak, fiziksel aktivitenin derecesi de etkiler.

Kilo vermek için gün içinde ne kadar ve nasıl su içilmesi gerektiği aşağıdaki tabloda daha net olarak gösteriliyor. Bir kişinin tüm sistemlerin normal çalışması için ihtiyaç duyduğu günlük hacmin daha doğru bir miktarını yansıtır.

Kilo vermek için gün boyunca su nasıl içilir - Su hacimleri tablosu

Kilo vermek için su nasıl içilir?

Su diyeti, kısa sürede fazla kilo vermenizi sağlar, ancak sıvı alımı yöntemini takip etmek önemlidir. Kilo vermek için aşağıdaki koşullar yerine getirilmelidir:

Su diyetinin süresi 3-4 haftadan az olmamalıdır. Bundan hemen sonra, günde 1.5-2 litre olan önceki sıvı alım moduna geri dönmek önemlidir. Su diyeti ile günlük sıvı alımı ortalama 2,5 litredir, ancak hepsi vücut ağırlığına bağlıdır.

Teoride, kilo kaybı için, her kilogram ağırlık için 0,04 litre sıvı olduğunu bilmeniz gerekir. Bu durumda 70 kg ağırlık için (70*0.04) 2,8 litre su içmek gerektiği hesaplanabilir. Bu durumda, bu miktar günde eşit miktarlara bölünmelidir, ancak hiçbir durumda bir seferde içilmemelidir. Belirtilen orandan daha fazla içilmesi de gastrointestinal sistemde ve kardiyovasküler sistemde komplikasyonlara yol açabileceğinden önerilmez.

Kilo kaybı için faydalı bilgiler

Kilo vermek istese de istemese de her insanın günü mutlaka kahvaltıyla değil aç karnına bir bardak su ile başlamalıdır. Mineralli ve karbonatsız su içmenin daha iyi olduğunu bilmek çok önemlidir. Bileşiminde patojenik bakteri bulunduğundan şüpheleniliyorsa, içebilir ve kaynatabilirsiniz.

Diyetisyenin yorumlarıyla su diyeti ile ilgili videolu anlatım

Daha fazla su içersen ne kadar kaybedersin?

Daha fazla su içerseniz kaç kilo verileceği yeni başlayanları ilgilendiren bir sorudur. Tek bir rakama isim vermek zor. Ama gerçek şu ki, metabolizmanız düzelecek, yani kilo vermeye başlayacaksınız. Böylece, 90 kilogramdan daha ağır olan bir kızın incelemelerine göre, 30 kilogramdan fazla kaybetmeyi başardı. Günde 6 bardaktan fazla su içti ve doğru yedi, ancak başlangıçta günlük rutinine fiziksel aktivite dahil etmedi.

Bir ay sonra 5 kilo verdi. Daha sonra uygun bir yaşam tarzı ile devam etti ve vücudunda hafiflik hissettiği için egzersiz programına dahil oldu. Sonuçlar uzun sürmedi, altı ay sonra zaten 60 kiloydu. İşte sorunun cevabı: Her gün su içerseniz kilo vermek mümkün mü?

Egzersiz modundayken su içmem gerekir mi?

Vücudunu bir fiziksel aktivite moduna dahil etmek için yola çıkan herkes, eğitim sırasında kaçınılmaz olarak doğru içme rejimi hakkında sorularla karşı karşıya kalır. Egzersiz sırasında ve sonrasında su içmeli miyim? Ne tür su içmek daha iyidir ve hangi miktarlarda?

Su, eğitimin temel bir unsuru olarak adlandırılabilir. Egzersiz sırasında aşırı ısınmayı önleyerek vücudun vücut ısısını düzenlemesini sağlayan ter şeklinde salınan sıvıdır. Ek olarak, egzersiz sırasında su vücudun zayıf ve zinde kalmasına (veya olmasına) yardımcı olur. Böbreklerin yağ dokularının parçalanma ürünlerini çıkarmasına yardımcı olan kişidir. Dehidrasyon koşullarında, lipoliz (aynı aziz çürüme) zor olduğu ortaya çıkıyor: yağ rezervlerinin aktivasyonu ve parçalanması karaciğerin katılımıyla gerçekleşir, ancak sıvı eksikliği ile karaciğer diğer işlevlerle çok meşgul, yardımcı olur. böbrekler "felaket" ile baş eder, bu sadece lipoliz değildir.

Dayanıklılığı korumak ve hastalıkları ve rahatsızlıkları önlemek için yeterli miktarda sıvı da gereklidir - dehidrasyon kimseye güç katamaz. Dokulardaki su içeriğinde sadece %2-4 oranında bir azalma, kuvvet antrenmanının etkinliğini %20, aerobik antrenmanın etkinliğini ise %48 azaltabilir. Ek olarak, kronik dehidrasyon eklemlerin yastıklama işlevini azaltarak onları yaralanmaya karşı daha duyarlı hale getirir. Etkili, eksiksiz ve güvenli bir egzersiz için kendinizi düzenli ve verimli bir şekilde içmeye alıştırmanız gerektiği açıktır - genellikle setler arasında, küçük yudumlarda. Egzersizden sonra su, sıvı rezervlerini yenilemeye ve aynı işlevleri yerine getirmeye yardımcı olacaktır.

İyi günler! Çoğunuz muhtemelen suyun kilo vermeyi desteklediğini duymuşsunuzdur. Bu yazımızda tam olarak bu “yaşam kaynağının” vücudumuzu fazla kilo vermeye nasıl ittiğini detaylı olarak inceleyeceğiz ve ayrıca kilo vermek için ne kadar su içmeniz gerektiğini de analiz edeceğiz.

Bugüne kadar, günde ne kadar su tüketmeniz gerektiğine dair birçok söylenti var. Bazıları 2 litre içmeniz gerektiğini savunuyor, bazıları ise genellikle sıradan bir insan için muazzam rakamlar diyor - günde 3 ila 4 litre su. Çok fazla bilgi ve farklı bakış açıları olduğu için kişi kolayca yanıltılabilir. Bunun olmasını önlemek için, bu konuya daha ayrıntılı bakalım.

Çoğu zaman, rakamlar herhangi bir gerekçe veya bilimsel kanıt olmaksızın açıklanır. Bazı durumlarda, günlük su tüketim oranını belirlemede çok önemli bir rol oynayan hiçbir faktör dikkate alınmaz, örneğin: kişinin ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi, yaşı, hava sıcaklığı ve benzeri. Daha önce sayılan tüm faktörlere rağmen spor yapmayan veya kilo vermeyen herhangi bir kişinin, düzenli olarak spor salonunda antrenman yapan bir sporcu kadar su içmesi gerektiği izlenimi edinilir.

diyette altın ortalamayı gözlemlemek önemlidir ve bundan en iyi şekilde yararlanmak için aşırıya kaçmayın. Nihayet, çok su içersen olabilir hiperhidrasyon ve eğer az su içerseniz - dehidrasyon .

Suyun insan vücudundaki işlevleri

İnsan vücudu yaklaşık yüzde 70 sıvıdır. Bu nedenle su, canlılığın ve enerjinin ana kaynağı olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Örneğin, bir kişi vücudundaki sıvının sadece %3'ünü kaybederse, bu, örneğin aerobik egzersizin zor bir iş haline gelmesine neden olur. Sıvı kaybı %5 ise, kişi ek ağırlıkla egzersiz yapamaz. Su kaybının yüzde 5'ten fazla olması durumunda 10'a kadar bu durum ölümcül olabilir. Dehidrasyonu önlemek ve kendinizi olumsuz sonuçlardan korumak için vücudunuzdaki su dengesini korumak çok önemlidir.

Su, vücudumuzdaki her türlü işlem için en önemli organik ortamdır. İşte en önemlilerinden bazıları:

1. Su, vücudumuz için birikmiş tüm toksinleri, insan faaliyeti sonucu ortaya çıkan toksinleri ortadan kaldıran bir tür arıtıcıdır.
2. Yağların parçalanmasında görev alır. Yani, yağ hücrelerinin bileşenlerine ayrılmasında.
3. Yeterli miktarda sıvı tüketilmesi nedeniyle vücuttan tuz atılır, bu da vücutta su tutma kabiliyetini azaltır.
4. Yeterince sıvı tüketirseniz, kilo vermenin bir sonucu olarak çatlakları önleyebilirsiniz. .
5. Bir kişi düzenli olarak su içmeye başlarsa, su tutma ihtiyacı azalır. Bu nedenle, keskin bir kilo kaybı gözlemleyebilirsiniz.
6. Ayrıca günlük sıvı alımının tüketilmesi vücudun mükemmel bir tonda tutulmasını sağlar. Bu nedeniyle olur temizleme yetenekleri, aşağıda tartışacağız.
7. Yemek yemeden günler hatta haftalarca hayatta kalabilsek de bir insan susuz 2-3 günden fazla yaşayamaz. Su, vücut ısısını düzenleyerek onu varoluş için rahat hale getirir. Ayrıca, tüm metabolik süreçler, oksijenin, besinlerin hücrelere taşınması, su sayesinde gerçekleşir..
8. Yeterli sıvı alımı karın boşluğundaki hacimleri azaltır.

Tabii ki, bu, suyun olumlu niteliklerinin tam listesi değil. Derine inip tüm fonksiyonları listelemeyeceğiz çünkü buna gerek yok. Görünüşe göre herkes suyun sadece kilo vermede değil, insan hayatında da çok önemli bir rol oynadığını anlıyor. Kilo verme konusunu ve suyun kilo kaybıyla nasıl ilişkili olduğunu inceleyelim.

Bir kişi için günlük su alımı

Gerçek şu ki, her insanın tam olarak ne kadar sıvıya ihtiyacı olduğunu söylemek imkansız. Normu belirlemek için, makalede yukarıda belirtilen birçok faktörü dikkate almak gerekir. Örneğin, aktif bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi, sürekli oturan ve hareketsiz bir yaşam süren birinden çok daha fazla suya ihtiyaç duyar.

Ek olarak, tüketilen sıvının hacmi, hava sıcaklığı gibi bir faktörden etkilenir. Kışın kişi fazla susuzluk hissetmez ve içme suyuna ihtiyaç duymaz. Bunun nedeni, vücudun sıcaklığını düzenlemek için vücutta su tutmasıdır. Yaz aylarında, özellikle sıcak mevsimde bir kişi spora girerse, içme isteği önemli ölçüde artar. Bunun nedeni, fiziksel efor sırasında vücudun bolca terlemesidir. Su eksikliği (dehidrasyon) olasılığını dışlamak için düzenli olarak içmek gerekir (bir kişi genellikle susamış hisseder).

Bilimsel çalışmalarda, ortalama bir insan için tüketilen yaklaşık su miktarının, vücut ağırlığının kilogramı başına 30 - 40 ml sıvı olduğu bulunmuştur. Yani, sırasıyla 60 kilogram ağırlığındaysanız, oranınız günde 1.8 - 2.3 litre su bölgesinde olmalıdır. Yine, bunlar yaklaşık sayılardır. Daha birçok faktör günlük hacmi etkileyebilir: sıcaklık, fiziksel aktivite vb.

Günlük su tüketim oranı nedir hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız buraya gidin (her şey orada ayrıntılı olarak açıklanıyor). Daha spesifik sayılar için, farklı fiziksel aktivitelere sahip kişilerin günlük su alımını gösteren bir tablo:

Kilo verme diyetindeyken su

Muhtemelen herkes soğuk algınlığı sırasında mümkün olduğunca fazla sıvı içmenin gerekli olduğunu duymuştur. Bu, vücudun virüsle mücadele sonucunda insan vücudunda biriken her türlü toksin, atık elementlerden kendini temizlemesine yardımcı olur. Kilo verdiğinizde de aynı şey olur. Bol su içmek, karaciğerin çalışmasını hızlandırmanıza, metabolizmayı ve insan vücudundaki diğer metabolik ve temizleme süreçlerini hızlandırmanıza olanak tanır. Bütün bunların kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Kilo vermek isteyen çoğu insan, göreve genellikle yanlış bir şekilde yaklaşır. Yararsız diyetler, kötü beslenme, rejimin göz ardı edilmesi ve diğer hatalar iç organların işleyişini olumsuz etkileyebilir. Günde yeterince su içerek, çeşitli boşaltım organları normal şekilde çalışmaya başlar, vücuttan metabolizmanın son ürünlerini - metabolitlerin yanı sıra toksinler, tuzlar, toksik maddeler vb.

Dünyada, fazla kiloları azaltmayı amaçlayan çok sayıda diyet türü vardır. Ancak gerçekte bunların neredeyse %90'ı çalışmıyor ve hatta size ve bana zarar veriyor. Kilo vermeye gerçekten yardımcı olan en etkili diyetlerden biri PROTEİN DİYETİ'dir. Bu beslenme ilkesinin özü, proteinli yiyecekler tüketmek ve kendinizi karbonhidrat ve yağ almakla sınırlamaktır. kim bilmiyor protein fazla yağları yakmaya yardımcı olur. Protein diyeti ve yeterli su alımının kombinasyonu bu süreci hızlandırır, metabolizmayı hızlandırır, vücudu temizler vb.

Proteinli gıdalar kilo kaybına nasıl katkıda bulunur, su nasıl bir rol oynar ve hepsi nasıl çalışır?

Basit bir ifadeyle, her şey aşağıdaki gibi olur:Örneğin, biraz tatlı yersiniz. Bu içerir " hızlı karbonhidratlar". Vücut tarafından hızla emilirler. Bu tür yiyecekleri sindirmek için çok az enerji harcanır, çünkü hızlı karbonhidratlar (her şey tatlıdır) vücudumuzda sorunsuz bir şekilde parçalanan basit moleküllerden oluşur. Bu tür yiyecekleri sindirmek için minimum kalori harcıyoruz. Sorun şu ki, sadece tatlı tüketerek minimum kalori tüketmekle kalmıyor, aynı zamanda enerji rezervlerini de yeniliyoruz. Yani, fazla kalori olduğu ortaya çıkıyor. Buna göre vücut bu fazlalığı yağ kütlesi şeklinde biriktirir. Bu nedenle beslenme uzmanları, özellikle aşırı kilo almaya yatkın kişiler için tatlı tüketimini yasaklamaktadır.

Şimdi ilgili proteinli gıda. Protein olarak da bilinen protein, çeşitli amino asitlerin oldukça büyük ve karmaşık bir zincirinden oluşur, bu nedenle vücudumuzun proteini parçalamak ve gerekli tüm besinleri almak için iyi terlemesi gerekir. Bu tür öğeleri bölmek oldukça zahmetli ve zaman alıcı bir süreçtir. Zamana ek olarak, vücudumuz proteinli gıdaların sindirimi için harcanan kalori şeklinde oldukça büyük miktarda enerji harcar. Ayrıca, bir protein diyetinin haşlanmış et gibi protein açısından zengin diyet gıdaları tükettiği gerçeği göz önüne alındığında, ekstra kalori kaybı kaçınılmazdır.

Bu arada, birçok sporcunun protein sentezini artırmak, iyileşmeyi iyileştirmek için gerekli amino asitleri alması bu nedenledir. Bölmek için zaman kaybetmemek ve hızlı emilen ve doğrudan kas dokusuna giden hazır bir ürün elde etmek için.

Böylece, suyun özelliklerini alıyoruz ve bir protein diyeti ekliyoruz, fazla yağ yakmayı amaçlayan iyi bir mekanizma elde ediyoruz. Ayrıca bu yaklaşım, kadınlarda en sorunlu bölgelerde selülitle mücadelede yardımcı olur - kalça ve kalçalar.

Protein beslenmesi ile birlikte suyun rolü oldukça basittir. Su vücuda girdikten sonra yağları ve diğer dokuları tuzlardan ve çeşitli toksinlerden arındırarak vücuttan uzaklaştırır. Bildiğimiz gibi, su metabolik süreçleri hızlandırır ve yağ hücrelerinin yanmasını hızlandırmaya yardımcı olur. Hatırlanması önemli: Protein diyeti sırasında böbrekler çok fazla stres altındadır. Bununla ilgili herhangi bir sorun yaşamamak için yeterince su tüketmeniz gerekir.

Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulamayacağınız anlaşılmalıdır. Yağ yakma sürecini başlatmak için çok denemeniz gerekir. Ayrıca vücudun belli bir sınırı vardır. Bir kişi haftada 1 - 1,5 kilogramdan fazla yağ kaybedemez. Kilo vermenin başlangıcında bir sporcu haftada 5 kilo vermeyi başarmış olsa bile, bu onun yağ dokusunu kaybettiği anlamına gelmez. Gerçek şu ki, bir kişi doğru yemeye başladığında, ilk haftada aktif bir yaşam tarzı sürdürün - iki, her türlü atık, su, tuz (yukarıda bahsedilmiştir). Ayrıca kendi ağırlığı vardır. Aslında kilo vermek için ideal koşullar yaratırken günde 70-300 gramdan fazla yağ yakılamaz. Bu nedenle, hızlı bir sonuç beklemeyin.

Kilo vermek için ne kadar su içmelisiniz?

Yaşlandıkça vücuttaki su seviyesi düşer. Örneğin, bir bebeğin toplam kütlesinin %75'i sudur, sıvının %60'ı bir genç ve bir yetişkinde bulunur. 50 yaşından itibaren yaşlı bir kişinin vücudundaki su hacmi %50 oranında azalır. Buna göre, artan yaşla birlikte, bir kişinin daha az sıvıya ihtiyacı vardır.

Günlük yaklaşık günlük su alımı için yukarıdaki tabloya bakın. Yaklaşık 500 ml aldığınız normunuza ekleyin. Bu günlük sıvı alımınız olacaktır.

Bir örnek verelim ki her şey herkes için açık olsun. Diyelim ki bir kişi 25 yaşında. Buna göre, 16 ila 30 yaş aralığında, vücut ağırlığının kilogramı başına tüketilen suyun yaklaşık oranı 35-40 ml'dir. Örneğin, bu kişinin ağırlığı 80 kilogramdır. Toplam vücut ağırlığı ile 35'i çarparız ve günde 2,8 litre alırız.

Bu ortalama bir kişi için günlük orandır. Kilo verme süresini hesaba katarsak, 400-500 ml ekleyin ve günde 3,2 litre rakamını alın. Bu, belirli bir kişi için kilo kaybı için yaklaşık olarak günlük su oranıdır. Oranınızı bilmek istiyorsanız, sadece kilonuzu ve yaşınızı dikkate alarak aynı adımları izleyin.

ÖNEMLİ !!! Bunlar yaklaşık rakamlardır. Onlara sıkı sıkıya bağlı kalmak zorunda değilsiniz. İstemeseniz bile sistematik olarak için - YAPMAYIN!

şöyle bir şey var HİPERHİDRASYON başka bir deyişle, su zehirlenmesi. Bu, insan vücudunda çok fazla sıvı olduğu (fazlalığı) bir durumdur. Bu, beynin, akciğerlerin, vücudun tek tek bölümlerinin şişmesine ve hatta ölüme yol açabilen çok tehlikeli bir hastalıktır.

Bu tür sorunlardan kaçınmak için hiçbir koşulda su içmemelisiniz . Ağız kuruluğu olmadığından emin olun. Hepsinden iyisi, üniversitede veya işteyseniz yanınızda 0,5 litrelik küçük bir temiz su şişesi taşıyın. Su ihtiyacı öncelikle beynimiz tarafından belirlenir. Susuzluk, ağız kuruluğu hissetmiyorsanız ve sadece içmek istemiyorsanız, İÇMEYİN . SADECE SUYU SADECEİSTİYORUM!

Kilo kaybı için su ne zaman içilir?

Yemekten önce, yaklaşık 20-30 dakika önce su içmek gerekir. Teorik olarak, yemeklerle birlikte içmek midede emilen toplam yiyecek miktarını arttırır. Bu, tokluk hissine neden olur ve açlık hissini geciktirir. Ayrıca 2010 yılında bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, yemekten hemen önce iki bardak su içen bir kişinin daha hızlı tokluk nedeniyle daha az yemek tükettiğini ortaya koydu.

Her halükarda, 2013 yılında yapılan son araştırmalara göre, günlük norm sıvı (saf su) tüketerek, bir diyet uygularken, doğru beslenirken, bir kişinin şu veya bu şekilde düzenini kaybettiği bulunmuştur. büyüklük daha fazla yağ kütlesi.

“Su”nun kahve, çay, şekerli içecekler vb. değil, temiz içme suyu anlamına geldiğini hatırlamak önemlidir.

Kilo vermek için spor yaparken su nasıl içilir?

Kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzu dönüştürün, ideal olarak kombin yapmalısınız. diyet, içme rejimi ve egzersiz. Daha önce de söylediğimiz gibi, protein diyeti ve yeterli miktarda su tüketimi nedeniyle vücut yavaş yavaş fazla yağ kütlesini kaybetmeye başlar.

Bu nedenle, böyle bir rejime fiziksel aktivite eklerseniz, sonuç birkaç kez iyileşir. Proteini sindirmek için vücudun kalori yaktığını, spor salonundaki egzersizleri de eklerseniz sırasıyla yakılan kalorilerin artacağını ve kilo verme sürecinin çok daha hızlı ilerleyeceğini hayal edin. 1-2 haftadan fazla olmayan bir protein diyeti şeklinde böyle bir diyete uymanız gerektiği ve ardından normal doğru beslenmeye geçmeniz gerektiği unutulmamalıdır..

Fiziksel aktivite sırasında, bir kişi bolca terler, vücuttan su atılır. Vücutta sürekli olarak normal bir sıvı seviyesini korumak için antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında içilmesi gerekir. Gerçekte her şey nasıl görünüyor? Antrenman öncesi yaklaşık 250 ml su içilmelidir. Dersler sırasında, bir kişi yaklaşık yarım litre su içmelidir. Ayrıca, bir seferde çok fazla sıvı içmeyin. Antrenmanınız sırasında su alımınızı birden fazla sete bölün. Yani, yaklaşık her 10 dakikada bir (bir seferde 100-200 ml) için. Antrenmandan sonra ayrıca 250 ml su.

18 hisse

Su içmenin ilk yolu metabolizmayı hızlandırmaya, ikincisi ne kadar içmeye ve üçüncüsü de yüzün durumunu iyileştirmeye dayanır.

Sonuçlar 2-3 hafta içinde kendini hissettirecektir.

Her iki saatte bir su için. Gün boyunca zamanında su içmek vücudun yeni su ile dolmasını ve fazla sıvıdan kurtulmasını sağlar.

Tablo - Kilo vermek için gün boyunca su nasıl içilir

Bir kişi sadece susadığında su içerse, vücut tükenir ve vücuttan fazla sıvı çıkmaz.

Su içmenin kuralı idrarın rengine bağlıdır. Koyu sarı, kahverengimsi bir renk ise vücudun daha fazla sıvıya ihtiyacı olduğunun göstergesidir.

Sağlıklı, açık sarı idrar için iki saatte bir su içmek önemlidir. Tuvalete gittikten sonra bile vücudu tonlamak için bir bardak daha su içebilirsiniz. Bu yöntem, toksinlerin ve fazla yağın hücrelerden atılmasına yardımcı olur.

Su içmek sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda göz altı ve ikinci çenedeki torbaları da gidermeye yardımcı olur.

Nasıl çalışır? Yeterince su içmeye devam ederek, vücudun fazla suyu tutması için hiçbir neden kalmayacaktır. Bu, yüzdeki şişliği giderecektir. Su, yüz derisinin hücrelerinde biriken toksinleri çözmek için aktif bir ajan görevi görür.

Günde 1,5-2 litre su içmek gözeneklerin içeriden temizlenmesine, yüz cildinin yağdan arındırılmasına yardımcı olur. Ancak daha etkili bir sonuç için içme suyunu dengeli bir diyetle birleştirmek önemlidir. Yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların doğru dengesi kilo kaybı için önemlidir. Besin açısından zengin besinler yüz şeklinin iyileşmesini hızlandıracaktır. Doğru beslenme ve yeterli miktarda suyun doğru kombinasyonu ile mümkün olan en kısa sürede yüz derisi elastik ve ipeksi hale gelecektir.

İkinci yöntem - sıcak su kullanımı ile bir diyet

Sindirimi iyileştirmek ve vücudu ısıtmak için vücut sıcaklığından daha yüksek bir sıcaklıkta su içmek yeterlidir. Hızlandırılmış bir metabolizma, kabızlık ve kuru cilt ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Kilo kaybı için içme suyu diyet planının hiçbir yan etkisi yoktur, ancak bu dikkatli olmamanız gerektiği anlamına gelmez.

1. Isıtılmış su içmek vücudu temizler, detoksifikasyona katılır. Dikkatli olun - kaynar su içmeyin, suyu en az 15-20 dakika soğumaya bırakın.
2. Çok fazla sıcak su içmekten kaçının. En iyi sonuç için günlük sıcak su tüketiminizi 5 bardak ile sınırlayın. Özellikle yemeklerden önce sıcak su içmek sindirime yardımcı olur.
3. Sabah uyandıktan hemen sonra bir bardak sıcak su içmek, uyku sırasındaki sıvı kaybından kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirerek vücudunuzu ısıtır. Bu, toksinlerin ve fazla yağın vücuttan hızla atılmasına yardımcı olacak ve bu da kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Üçüncü yöntem - kilo vermek için sabahları su için

Su, refahı iyileştirmeye yardımcı olur, nefes almayı kolaylaştırır, bel ve karındaki yağları giderir.

İlk önce sabah kalkmanız ve aç karnına 2 bardak (tercihen ılık, oda sıcaklığında) su içmeniz gerekir.

Bir süre sonra bir alışkanlık haline gelir ve bir canlılık yükü eklenir.

Bu kadar basit bir yöntem gerçekte nasıl çalışır?

Berlin kentindeki Alman bilim adamları bir deney yaptılar: 7 erkek ve 7 kadın olmak üzere 14 kişiyi davet ettiler. Her katılımcıya 0,5 litre su verildi. Sonra metabolizmanın ne kadar hızlandığına baktık. Araştırmacılar, su içtikten 30-40 dakika sonra metabolizmanın %30 oranında hızlandığını belirlediler. Asimile etmek için 0,5 litre suya yaklaşık 30 kcal harcandı. Bu durumda suyun enerji değeri 0 Kcal'dir. Bir kişinin sadece su içtiği ve vücudun emilimi için enerji harcadığı ortaya çıktı.

Hiç su içmezseniz, aşağıdaki süreçler meydana gelir: kan kalınlaşmaya başlar, mikro dolaşımı kötüleşir, dokulara oksijen erişimi kötüleşir, bu da metabolik süreçleri yavaşlatır. Sonuç olarak, bir takım sağlık sorunları ortaya çıkar.

Ama neden kahvaltıdan hemen önce su içmelisiniz?

Bu sabah aç karnına yapılırsa, kişi hafiflik, enerji hissi kazanır, vücut hemen çalışmaya başlar. Su vücuttaki herhangi bir metabolik sürece katıldığı için toksinler daha iyi atılır. Vücut fazla suyu daha hızlı atar, şişlik azalır, vücut hacmi azalır, kilo verilir.

Her insan sabahları içmek için en uygun su miktarını kendisi bulur. Bazıları için rahat bir miktar 1 su bardağı, diğeri için - 2,5 su bardağı. Ama her şeyi bir yudumda içmemelisin.

Aç karnına su içemeyen kişinin gün içerisinde ana öğünlerden 30-40 dakika önce (her biri 1 bardak su) içmesi tavsiye edilir.

Su ve egzersiz

Kilo vermek için egzersiz yapmaya başladığınızda, kilo vermeye etki etmesi için doğru yoğunlukta ve uzun süre yapılması gerekir. Dehidrasyon uyuşukluğa ve yavaşlamaya neden olur. Sonuç olarak istenilen yoğunluk ve antrenman süresine ulaşılamamaktadır. Bu, egzersizin etkinliğini azaltır ve kilo kaybı olmaz.

Susuzluk yavaş bir reaksiyondur, bu nedenle zamanında sıvı içmeniz gerekir.

Spor içecekleri egzersiz sırasında suyun yerini tutamaz. Bu, sporcu içeceklerinin kötü olduğu anlamına gelmez, faydaları vardır, ancak kilo vermeyi hiçbir şekilde etkilemezler.

Egzersiz yaparken ihtiyacınız olan tek şey sudur, bu nedenle renklendirici içeceklerin sizi aldatmasına izin vermeyin.

1. Güne bir bardak taze soğuk su ile başlayın (buzlu su metabolizmayı uyarır, vücudunuzun yaktığı kalori miktarını artırır).
2. Yemeklerden önce bir bardak su için (önceden 15 dakika).
3. Suyu diğer içeceklerden ziyade yemeklerle birleştirmek daha iyidir.
4. İşyerinde ve egzersiz yaparken yanınızda küçük bir şişe su taşıyın.
5. Her susadığınızı hissettiğinizde su için.
6. Bir hatırlatıcı ayarlayın - içme suyunu unuttuysanız, telefonunuzu veya takviminizi kullanın ve orada günlük hatırlatıcılar ayarlayın.
7. Günlük alımınızı takip etme - Bazı insanlar günde önerilen miktarda su içmeyi daha kolay bulur, ancak sizin için rahat olduğu kadar içmek daha iyidir.
8. Suya limon veya misket limonu ekleyebilirsiniz - turunçgiller lezzet katar ve toksinlerin yok edilmesini iyileştirir.
9. Buzdolabında her zaman şişe su bulundurduğunuzdan emin olun.
10. Bahane üretmeyin - sağlıklı bir vücut için su içmek çok önemlidir ve kilo vermenize yardımcı olur. Birçok insan düzenli olarak su içmeyi bırakmak için bahaneler bulur. Fakat 2-3 gün sonra bu işlem alışkanlık haline gelecektir.

Video - Su nasıl içilir

Bu nedenle günlük önerilen su alımı erkekler için 3-4 litre, kadınlar için 2-3 litredir. Düzenli olarak yoğun fiziksel aktivitede bulunan kişilerin günde biraz daha fazla suya ihtiyacı olabilir.

Kilo vermek için gün boyunca suyu küçük porsiyonlara bölerek doğru bir şekilde içmeniz gerekir. Tabloyu kullanmak ve telefonunuza hatırlatıcı ayarlamak için kullanmak daha iyidir. Suyu ilk başta saat başı almak, daha sonra alışkanlık haline gelecek ve olağan bir norm haline gelecektir. Düzenli su içmek sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücudu iyileştirmeye de yardımcı olacaktır.

Diyet yapmayı kimse sevmez. Her türlü gıda kısıtlaması, vücut için irade ve stres testidir, bu nedenle hem kilo verenler hem de doktorlar su diyetine özellikle uygundur. Diyetin kardinal bir düzeltmesini gerektirmez, minimum kontrendikasyonları vardır, pahalı ilaçlar içermez, ancak tüm koşullar karşılanırsa sizi fazla kilolardan kurtarır. Her ne kadar burada da sorunsuz olmasa da, aksi takdirde dünyada obeziteden muzdarip tek bir kişi kalmayacaktı.

Diyetin özü nedir

Su ile kolaydır. İlk olarak, vücudun metabolik süreçlerine katılır: yardımı ile hücrelere besinler verilir ve yaşamın son ürünlerini ortadan kaldırır. Nem eksikliği metabolizmayı yavaşlatır ve bu da aşırı kilonun nedenlerinden biridir.

İkincisi, su sıfır kalorili bir üründür, ancak iştahınızı bir süreliğine boğmak için midenizi onunla doldurabilirsiniz. Ayrıca kişi her zaman susuzluk ve açlık arasında ayrım yapmaz ve bazen yemek yeme isteği aslında vücudun su ihtiyacından kaynaklanır. Bu, bazen yemek yemeyi bırakmak için içmelerinin yeterli olduğunu fark eden birçok insan tarafından doğrulanır.

Neden daha fazla su içmeniz gerekiyor?

Bir kişi% 70'den fazla sıvıdan oluşur - tüm organların, her hücrenin çalışmasına katılır. Nem eksikliği onların çalışmasını zorlaştırır, ayrıca vücutta toksinler birikir ve bu görünüm ve sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.

Donuk cilt, erken kırışıklıklar, gevrek eklemler, baş ağrıları, böbrek taşları, yüksek tansiyon, aşırı kilo - bu, dehidrasyonun neden olduğu sorunların tam listesi değildir. Bu nedenle, su bir dereceye kadar aşağıdakiler için gerekli evrensel bir ilaçtır:

• vücuda yiyecek, alkol veya ilaçlarla giren toksinlerden arındırma;
• basınç stabilizasyonu. Sıvı eksikliği nedeniyle dolaşım sistemi doldurulmaz ve damarlar ya daralır ya da genişler, gıda, hava ve ruh haline tepki verir;
• eklemlerin işleyişini iyileştirmek. Su, "yağlama" sıvısının ana bileşenidir ve uzun süreli dehidrasyon osteokondroz, artroz ve benzeri hastalıklarla tehdit eder;
• gıdaların daha iyi emilmesi. Gastrointestinal sistemdeki tüm kimyasal süreçler suyun katılımıyla ilerler ve eksikliği, sindirim ve sık kabızlık sorunları ile doludur;
• bulaşıcı hastalık riskini azaltmak. İnsan bağışıklığı bağırsağın durumuna bağlıdır ve dehidrasyon bu organın işleyişini bozar;
• vücut sıcaklığının düzenlenmesi. Bu, bir kişinin aşırı ısınmayı önlemek için terlediği sıcak havalarda özellikle önemlidir;
• tüm vücudun gençleşmesi. Yaşlanmanın nedenlerinden biri vücut dokularındaki nem eksikliğidir. Yeterli sıvı alımı doğal olarak hücreleri su ile doldurur.

Doğa, dehidrasyon sırasında nemin eşit olmayan bir şekilde dağıldığına karar verdi. İlk olarak, vücut hücreler arası sıvıdan kaynaklanan eksikliği telafi eder. Ayrıca, en önemli iç organların işleyişini sağlamak için kan dolaşımından su ödünç alınır: beyin, kalp, akciğerler, böbrekler ve karaciğer. Geri kalan her şey yoksun bırakılarak artık normal şekilde çalışamaz ve sonuç olarak bir kişi çeşitli hastalıklar ve aşırı kilo geliştirir.

Kilo kaybı için suyun faydaları

Birçok beslenme uzmanı, gereksiz kiloların sadece fazla kalori değil, aynı zamanda su eksikliği olduğuna da inanıyor: hemen hemen tüm diyetlerin içme rejimine özel önem vermesi boşuna değil. Bununla birlikte, insanlar hızlı kilo vermek için genellikle idrar söktürücü ve müshil çaylara yönelirler. Nem, terazinin okunu aziz göstergeye yaklaştırır ve buna karşılık dehidrasyon ve bununla ilgili sorunlar kalır: sağlık bozulur, metabolizma yavaşlar, özellikle yağın parçalanması.

Sade saf su en iyi idrar söktürücüdür. Yeterli miktarda içerseniz, dokularda sıvı birikmez, doğal temizlik gerçekleşir ve tüm vücut sistemlerinin çalışması iyileşir. Elbette bir mucize olmayacak ve fazla kilolar bir gecede yok olmayacak ama yine de biraz kilo vermek mümkün olacak.

Metabolizmanın normalleşmesi, biriken toksinlerin kaybı ve gereksiz sıvı nedeniyle kilo kaybının sağlandığı unutulmamalıdır. Yağ en yavaş uzaklaşır ve ondan yalnızca su ile kurtulamazsınız, bu nedenle spor salonu ve beslenme düzeltmesi olmadan yapamazsınız.

Diyet yaparsanız kaç kilo verebilirsiniz

Her vaka bireysel olduğundan ve birçok faktöre bağlı olduğundan, kilo verme oranını tam olarak adlandırmak mümkün olmayacaktır. Ancak bir şeye şüphe yok: su diyeti sabırsızlar için değil. Kilo sorunsuz ve azar azar gider, ancak erken geri dönüş ve sarkma, sarkma cilt şeklinde hoş olmayan sonuçlar riski olmadan.

2-3 kiloya veda etmek isteyenlerin kendilerini yemekle sınırlaması veya bir spor salonuna kaydolması gerekecek. Elbette metabolizmaları iyi gidiyor, bu yüzden su tek başına kilo vermek için yeterli değil.

Fazla kilosu 5-10 kg olan kişiler ayda 1-2 kg'a güvenebilir ve 10 kg'dan fazla kilo vermek isteyenler için sonuç daha da iyi olacaktır.

Önemli! İnternette ayda 7-8 kg kadar kolay kilo vermeyi vaat eden su diyetinin açıklamaları var. Teorik olarak, bu, özellikle kalori alımında ve fiziksel aktivitede bir azalma ile mümkündür, ancak doktorlar, güvenli aylık kilo kaybının mevcut olanın sadece% 2-3'ü olduğuna inanmaktadır. Güvenlik, kilogramların sağlığa zarar vermeden ayrılacağı ve geri dönmeyeceği anlamına gelir. Bu nedenle sadece ağırlığı 230 kg'ı geçen bir kişi 7 kg kaybedebilir. Diğer herkes sonuca ulaşmak için ya sağlıktan ya da paradan fedakarlık etmek zorunda kalacak, çünkü cerrahi müdahale olmadan görev imkansız.

Doktorların ve beslenme uzmanlarının görüşü

Genel olarak, uzmanların su diyetine karşı olumlu bir tutumu vardır, çünkü ana ürünü, vücudun normal işleyişinin düşünülemeyeceği bir maddedir. Ölçülü içerseniz, o zaman iyilikten başka bir şey getirmez. Kilo vermek için daha fazla su önerilir, böylece yağ hücrelerinin parçalanması sırasında salınan toksinlerin atılmasında sorun olmaz.

Ancak bu diyet net bir eylem planı ve katı bir menü sağlamaz, bu nedenle su orucuyla başlayan ve her yemekten yarım saat önce zararsız içme tavsiyesiyle biten pek çok yorum vardır. Ayrıca sıvı miktarı konusunda da fikir birliği yoktur. Ve herhangi bir amatör aktivite olası bir sağlık riskidir, bu nedenle doktorlar bazı noktalarda temkinlidir.

Bu nedenle, diyetin başarılı olması için, tüm nüanslarını incelemeniz, potansiyel olarak tehlikeli koşulları dışlamanız ve gerisini uygulamaya koymanız, refahınızı dikkatlice izlemeniz gerekir. Herhangi bir konuda herhangi bir şüpheniz varsa, bir doktora danışmak daha iyidir.

Kontrendikasyonlar

Su diyetleri, günlük sıvı alımınızı aşmanızı gerektirmediği sürece güvenlidir. Biraz daha içmeniz gerekiyorsa, aşağıdaki durumlarda bu tür kilo kaybı yasaktır:

• böbrek ve idrar yolu hastalıkları;
• diüretiklerin reçete edildiği rahatsızlıklar;
• ödem eğilimi;
• yüksek tansiyon ve kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• hamilelik ve beslenme.

Önemli! Herhangi bir hoş olmayan semptom (bulantı, baş ağrısı, yorgunluk, çeşitli sindirim sorunları) ortaya çıkarsa diyet durdurulmalıdır.

Kilo kaybı için su nasıl içilir

Diyetin fayda sağlaması ve sağlık sorunlarına yol açmaması için doğru bir şekilde içmeniz gerekir. Ve burada, bazıları hala cevaplanmamış olan birçok tartışmalı soru var.

Kilo vermek için kaç litre içmeli

Normal sağlıklı bir insan günde yaklaşık 2,5 litre su kaybeder, bu da yenilenmesi gerekir. Ancak bu bir ortalama, çünkü herkesin kendi içme ihtiyacı var. Faktörlerin bir kombinasyonundan oluşur: cinsiyet, yaş, kilo, beslenme alışkanlıkları, yaşam tarzı, belirli hastalıkların varlığı.

Belirli bir kişinin ihtiyaç duyduğu sıvı miktarını hesaplamanıza izin veren birkaç formül vardır. En popüler - her kilogram ağırlık için 30-40 ml su. Doktorlar henüz daha doğru bir rakam vermediler, bu nedenle 30 ml ile başlamak daha iyidir, ancak sıcak mevsimde ve düzenli sporlarla daha büyük bir katsayıya odaklanabilirsiniz. Ana gösterge susuzluk hissidir, ancak kuru cilt, kırılgan saçlar ve tırnaklar ve koyu renkli idrar da su eksikliğine işaret eder.

Önemli! Bu formüle göre yiyecek ve içeceklerle vücuda giren tüm nemin hacmi hesaplanır. Yetişkin sağlıklı bir insanın günde yaklaşık 1.5-1.8 litre suya ihtiyacı vardır, yani toplamın %60-70'i. Gerisi yiyeceklerden gelir.

Kilonuzu bilerek, belirtilen formülleri kullanarak kilo kaybı için günlük su hacmini hesaplayabilirsiniz. Burada iki yaklaşım var.

Birincisi, normlara uyumu içerir. Kilo vermek, çay, kahve ve diğer tanıdık içecekleri kısmen veya tamamen temiz içme suyuyla değiştirmeli, ancak hacmi hesaplananı aşmamalıdır. Bu diyeti istediğiniz kadar uygulayabilirsiniz.

İkinci yaklaşım, artan sıvı alımı ile ilişkilidir. Sonuç olarak, hücreleri kısa sürede mümkün olduğunca nemle doyurmak, metabolik süreçleri başlatmak ve ayrıca mideyi aldatmak ve kendinizi atıştırmaktan vazgeçirmektir. Böyle bir içme rejimi sınırlı bir süre gözlenir ve günlük oran yaklaşık yarım litre artar.

Tablo: insanın günlük su ihtiyacı

Önemli! Doktorlar, kendinizi yavaş yavaş suya alıştırmanızı ve hiçbir durumda zorla içmemenizi tavsiye eder, çünkü vücut, sağlık sorunları da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle bu tür diyetlere direnebilir.

Randevu programı nasıl seçilir

Kendiniz için bir diyet derlerken, aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

• ilk bardak su kahvaltıdan yarım saat önce aç karnına içilir ve sonuncusu - gecenin ortasında tuvalete gitme arzusuyla uyanmamak için yatmadan bir buçuk saat önce ;
• yavaş içmelisin;
• bir seferde iki bardaktan fazla su içemezsiniz, aksi takdirde mideyi gerer;
• içme ve bir sonraki yemek arasında, suyun emilmesi için yarım saat geçmelidir;
• yedikten sonra bir buçuk saat içinde içebilirsiniz. Bu süre zarfında midenin yiyecekleri sindirmek için zamanı olacaktır;
• yemek istiyorsan önce bir bardak su iç: belki açlık gider. Aksi takdirde, yarım saat sonra hafif bir şeyler atıştırın;
• içme zamanıysa, ancak susuzluk yoksa, bu bardak temiz bir vicdanla atlanabilir. Su değil, kahve ya da en sevdiğiniz soda istiyorsanız, o zaman irade göstermelisiniz.

Bu ipuçları göz önünde bulundurularak, en yaygın iki şema oluşturulmuştur:

1. Sabah ve akşam bir bardak su için. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat önce üç öğün - her biri 2 bardak ve kalan suyu öğünler arasında eşit olarak dağıtın.
2. Yiyecekler kesirli ise, sabahları, yatmadan önce ve her yemekten yarım saat önce bir bardak. Kalan su gün boyunca küçük porsiyonlarda (2-3 yudum, "damla içme" denilen) tüketilmelidir.

Aç karnına su içmek veya yemekle birlikte içmek mümkün mü

Aç karnına içmek en iyisidir - bu nedenle su hızla emilir. Ancak mide suyunu sulandırmamak için diyetlerin dışında bile yiyecek içilmesi önerilmez. Yiyeceklerin parçalanmasından sorumlu enzimlerin konsantrasyonu azalır, sonuç olarak ikincisi daha kötü sindirilir. Ancak kuru ekmek, bisküvi veya bir avuç kuruyemiş atıştırmak için tasarlanmıştır, bir yudum sıvı zarar vermez.

Diyet ne kadar sürer

Optimal süre: üç günden iki haftaya kadar. Kısa versiyon, kilo vermekten çok bir ziyafetten sonra oruç tutmayı planlayanlar için daha uygundur.

10-14 gün süren bir diyet, vücudun genel tonunu yükseltmeye ve hafif bir kilo kaybına katkıda bulunur, ancak bundan sonra iki hafta ara vermeniz gerekir. Bir duraklama sırasında, suyun vücuttan attığı faydalı maddeleri yenilemek için doğru yemek ve eczane vitamin ve mineral kompleksleri almanız önerilir.

Önemli! Günlük sıvı oranını aşmazsanız, kesintisiz yapabilirsiniz - daha uzun diyet seçenekleri vardır, ancak bunlar doğal olarak dengeli bir diyetin arka planına karşı içme rejiminin düzeltilmesidir. Bu gibi durumlarda vitamin almak da zarar vermez.

Ne su içmek

Su seçimi artık harika, ama kısacası en iyi seçenek saf kaynatılmamış ve karbonatsız. Ancak pratikte böyle bir şeyi elde etmenin kolay olmadığı ortaya çıkıyor.

Musluk suyu artık temiz sayılmaz ve yalnızca filtrelendikten sonra içmeye uygundur. Kaliteden şüphe etmek için ciddi nedenler varsa, kaynatmaktan zarar gelmez. Bununla birlikte, bu tür manipülasyonlardan sonra, sıvıda neredeyse hiç yararlı madde kalmayacak, bu nedenle eczane multivitamin preparatlarının diyete dahil edilmesi gerekecek.

Mükemmel bir seçenek kaynak suyu veya yerel bir artezyen kaynağı olacaktır. Yemek pişirebilir ve çözdürebilirsiniz - bilim adamları, doğal yapının içinde restore edildiğini, böylece insan vücudunu son derece iyi etkilediğini iddia ediyorlar.

Sıcaklığa gelince, ideal seçenek vücut sıcaklığıdır. Böyle bir sıvı hemen sindirim süreçlerine dahil olacak ve hücreler tarafından emilmeye başlayacak, susuzluk ve açlık hissini azaltacaktır. Isıtmak her zaman uygun olmadığından, 36.6 ° C'lik imrenilen rakamı elde ederek, oda sıcaklığında su içmesine izin verilir.

Soğuk içecekler, susuzluğu daha uzun süre giderdikleri için istenmez. Mide duvarlarının damarları daralır, bu nedenle nem kan dolaşımına hızla giremez. Ayrıca soğuk sıvı sindirimi olumsuz etkiler. Sıcak su, mide ve bağırsakların mukoza zarının termal tahrişine neden olur ve bu da emilimini engeller.

Diyetle hangi yiyecekler gider

Suda kilo verirken kendinizi yiyeceklerde sınırlayamayacağınız konusunda yanlış bir görüş var. Aslında, diyetin belirli bir menüsü yoktur, ancak normal diyetten zararlı ve çok yüksek kalorili yiyecekleri ve ardından içmek istediğinizleri hariç tutmanız gerekir: turşu, turşu, füme etler. Fazla kilo büyükse, hızlı karbonhidratlardan, yani nişastalı ve tatlılardan vazgeçmeniz gerekecektir.

Suyu diğer içeceklerle değiştirmek mümkün mü

Bu sorunun cevabı kesindir: hayır, yapamazsınız. Çay, kahve, meyve suları, meyve içecekleri, süt çeşitli maddelerin çözeltileridir. Yani süt yağ ve protein içerir, yani zaten besindir ve enzimlerin salınımı ile sindirim sürecini başlatır. Meyve içecekleri ve meyve suları şeker içerir ve bunlar kaloridir. Ve şekersiz çay ve kahve bile susuzluğa neden olan maddeler içerir. Bu tür içeceklerin bazı bileşenlerini özümsemek için vücudun, hücreler arası sıvıdan, yani kendisinden ödünç alacağı suya ihtiyacı vardır ve bu, dehidrasyona giden doğrudan bir yoldur.

Saf suyun tadını gerçekten sevmiyorsanız, içine bir dilim limon (portakal), bir parça zencefil kökü veya biraz nane ekleyebilirsiniz. Ama fanatizm olmadan!

Diyet yapmadan kilo vermek için su içmek mümkün mü

Bazı İnternet yayınlarının yazarları, suyun diyet yapmadan kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bu kısmen doğrudur. Günlük içeceklerin en azından bir kısmı su ile değiştirilirse, kalori içeriğini azaltarak ve metabolizmayı geliştirerek kilo verebilirsiniz. Doğru, biraz.

Spor salonunu düzenli olarak ziyaret edenler tarafından daha belirgin sonuçlar elde edilecektir. Bu durumda, aşırı kilo ile mücadelede suyun rolü dolaylı olacaktır, ancak aynı zamanda vücudun kilo kaybı için kurulmasında rol oynadığı için de önemlidir.

3 günlük su diyeti menüsü

Bu, istenirse ayarlanabilen yaklaşık bir listedir ve ana durumu gözlemler: yalnızca toplam kalori içeriği 1800 kcal'a kadar olan yüksek kaliteli sağlıklı ürünler kullanılır.

1.gün

• Bir bardak su.
• 20 dakika sonra kahvaltı: 2 dilim sert peynirli çavdar ekmeği (70-80 gr), haşlanmış yumurta.
• Sabah atıştırması: bir bardak su ve 20 dakika sonra - bir elma, armut, şeftali veya diğer mevsim meyveleri.
• Öğle yemeği: bir bardak su ve 20 dakika sonra peynirli sebze salatası ve 150 gram haşlanmış tavuk filetosu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: su ve meyve.
• Akşam yemeği: su ve haşlanmış sebzeler (150 gr), haşlanmış dana eti (100 gr).

2. gün

• Bir bardak su.
• 20 dakika sonra kahvaltı: 2 çavdar ekmeği, düşük kalorili süzme peynir (150 gr).
• Öğle yemeği: bir bardak su, sebze salatası, tost ve 150 gram haşlanmış balık.
• Öğleden sonra atıştırmalık: su ve meyve.
• Akşam yemeği: su, lâhana salatası, haşlanmış yumurta ve peynirli çavdar ekmeği (70-80 g).
• Yatmadan bir buçuk saat önce bir bardak su.

3 gün

• Bir bardak su.
• 20 dakika sonra kahvaltı: 2 çavdar tostu, yeşil sebze salatası, haşlanmış tavuk fileto (150 gr).
• Sabah atıştırması: su ve meyve.
• Öğle yemeği: bir bardak su, bir porsiyon sebze çorbası, 100 gr haşlanmış tavuk fileto, tost.
• Öğleden sonra atıştırmalık: su ve meyve.
• Akşam yemeği: su, haşlanmış sebzeler, buğulanmış balık köftesi ve kızarmış ekmek.
• Yatmadan bir buçuk saat önce bir bardak su.

Önemli! Bazen üç günlük bir diyet, sadece su ve vitamin içebileceğiniz terapötik oruç olarak anlaşılır. Her organizma böyle bir testle baş edemez, bu nedenle münhasıran bir doktorun izniyle ve gözetiminde yapılmalıdır.

7 günlük menü

Kesirli öğünler için kahvaltı, öğle ve akşam yemeği seçenekleri aşağıdadır. Yedi günün her biri için bir menü oluşturarak kendi takdirinize göre düzenlenebilirler. Diyetin genel koşulları:

• sabah ve akşam bir bardak su için;
• her yemekten 20-30 dakika önce aynı miktarda iç;
• yemekten 1-1.5 saat sonra bir bardak suyu tekrarlayın.

Menü seçenekleri

1. Kahvaltı: peynirli (70-80 gr) çavdar ekmeği ve haşlanmış yumurta; 100 gr düşük kalorili süzme peynir ve çavdar ekmeği; haşlanmış tavuk fileto (50 gr), ekmek.
2. İlk atıştırmalık: meyve veya 7-8 kuruyemiş (badem, fındık, kaju).
3. Öğle yemeği: sebze salatası, 100 gr haşlanmış tavuk, ekmek; yosun salatası (200 gr), haşlanmış balık (150 gr), ekmek; diyet çorbası (yağsız et ile mümkündür), ekmek.
4. İkinci atıştırmalık: meyve veya 7-8 fındık.
5. Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış sığır eti, 250 gram haşlanmış sebze; sebze salatası, 2 haşlanmış yumurta, 50 gr peynir, ekmek; buğulanmış balık pirzola, haşlanmış sebze (100 gr), ekmek.

14 gün boyunca su diyeti

Bu program daha uzundur, bu nedenle kilo vermek için bir dizi ek öneri içerir:

• yaz aylarında böyle bir test yapmak en iyisidir: sıcakta su ciltten aktif olarak buharlaşır ve bu böbreklerdeki yükü azaltır;
• diyetten sadece ağır ve sağlıksız besinler çıkarılır ve yüksek kalorili (öncelikle protein) besinler bırakılabilir, aksi takdirde kaslardan dolayı kilo verme riski vardır;
• özellikle günde 3 litreden fazla su içenler için vitamin ve mineral kompleksleri almak gerekir;
• kadınlar için diyetin toplam kalori içeriği 1800 kcal, erkekler için - 2000 kcal.

Böyle bir diyetle beslenmede ekşi süt ürünleri, tahıllar, sebzeler, kuruyemişler, kuru meyveler, bitkisel yağlar, bal, haşlanmış yumurta, diyet eti, balık bulunmalıdır. Örnek bir menü şöyle görünür:

• sabah - iki bardak su;
• kahvaltı (20 dakika sonra): kahve, çay ve diğer içecekler hariç her zamanki yemekler;
• ilk atıştırmalık: bir bardak su, ancak bir fincan çay veya kahveyi şekersiz içebilirsiniz;
• öğle yemeği: içeceksiz herhangi bir olağan yiyecek.
• bir buçuk saat sonra - bir bardak su;
• ikinci atıştırmalık: çay, kahve, meyve suyu, kefir veya tatmak için başka içecekler;
• bir buçuk saat sonra - başka bir bardak su;
• akşam yemeği - herhangi bir yemek;
• yatmadan bir buçuk saat önce - bir bardak içecek (kefir, bitki çayı, süt, meyve suyu veya su).

Günlük rutine bağlı olarak yemek yeme zamanı herhangi biri olabilir, ancak aralıklara uyulmalıdır. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği arasındaki aralıkta açlık hissi varsa, hafif bir şeyler yemesine izin verilir, ancak önce su içilir.

Anfisa Chekhova'nın su diyetinin özellikleri

Ünlü TV sunucusu, neredeyse on kiloya veda etmeyi başardı. Diyet tarifi kendisine bir doktor tarafından önerildi ve sonuçları sosyal ağlarda aboneleriyle paylaştı.

Anfisa'ya göre, beslenme uzmanı ona dehidrasyon teşhisi koydu ve günde 3 litre su içmeyi önerdi. İlk başta, TV sunucusu bu fikri beğenmedi, ancak denemeye karar verdi ve doktorun haklı olduğuna ikna oldu: açlıktan ve yorucu eğitimden kilo vermeyi başardı.

Su içme planı şuna benziyor: Anfisa kahvaltıdan önce ilk litreyi 40 dakika içer. Bunu "susuz" bir saat takip eder ve sonra öğle yemeğine kadar yavaş yavaş bir litre daha içer. Sonra tekrar bir saat ara ve akşam yemeğinden önce yarım litre ve aynı miktarda - ondan bir saat sonra.

Sonuç olarak, TV sunucusuna göre, sadece fazla kilolar değil, aynı zamanda tatlılar için özlem de kayboldu. Sık sık yemek yemeyi bıraktığını ve şimdi çok daha neşeli ve enerjik hissettiğini fark etti.

Yan etkiler

Su diyeti en güvenlilerinden biri olarak kabul edilir, ancak yine de yan etkileri yoktur. Hepsi aşırı sıvı alımı ile ilişkilidir. Sebepsiz değil, doktorlar internette yazdıkları her şeye inanmamalarını ve yaklaşık norm ve susuzluk hissine odaklanarak su içmelerini tavsiye ediyor.

Önemli! Öngörülen sayıda bardağı boşaltmak mümkün değilse, bu günü diyetten çıkarmak ve “toptan” yetişmeye çalışmamak daha iyidir. Bu tür su işkencesi zehirlenme ile sonuçlanabilir ve hatta ölüme yol açabilir: kilo veren bir kadının günde 4 litre su içmeye vakti olmadığı ve akşamları bir TV şovu izlerken bunu yapmaya karar verdiği bilinen bir durum vardır. Sonuç üzücü - doktorların çabalarına rağmen öldü.

Tabii ki, yukarıda anlatılan gibi durumlar nadirdir, ancak vücudun ihtiyacından fazla su tüketimi aşağıdaki problemlerle tehdit eder:

• böbrek fonksiyonu bozulur, ödem oluşur;
• kardiyovasküler sistem üzerindeki yük artar;
• fazla su yağ oksidasyonunu engellediği için kilo kaybı yavaşlar;
• tuzların atılımı hızlanır, bu da su-tuz dengesinin ihlaline ve tüm organların arızalanmasına yol açar;
• kalsiyum yıkanır. Özellikle ileri vakalarda kramplara, eklem ağrılarına neden olur.

Bardaktan sonra bardak içmiyorsanız ve günlük hacmi artan diyetlerde iki haftadan fazla oturmazsanız, karşılaşabileceğiniz tek yan etki tuvaleti sık sık ziyaret etme dürtüsüdür.

Diyetten ayrılma koşulları

Her türlü su diyeti de iyidir çünkü ondan kurtulmak çok kolaydır. Günlük normdan daha fazla içenler için normal hacme geçmek yeterlidir - bu, vücut için herhangi bir olumsuz sonuç doğurmaz. Diğer herkes, diyet döneminde terk edilmesi gereken en sevdiği içeceklerin diyetine geri dönebilir.

Bununla birlikte, her iki durumda da, normal çay veya kahveyi suyla değiştirmek için günde en az birkaç kez devam etmek ve ayrıca sabah ve akşamları içmek tavsiye edilir. Bu, ağırlığı ulaşılan seviyede tutacak ve metabolizma, sindirim ve genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.