Uyku ve sağlıklı bir yaşam tarzındaki rolü. Uyku ve kilo kaybı

Sağlıklı uyku

Uyku - vücudumuzun sağlığında büyük rol oynar, sağlıklı uyku vücudumuzu enerji ile doldurur, vücudumuzun çalışma kapasitesini geri kazandırır, dinlenmesini sağlar.

Ne yazık ki günümüz yaşam tarzına bağlı olarak kısa süreli uyku bozuklukları hemen hemen her insanın başına gelmektedir. Buna yol açan birçok neden vardır - stresli durumlar, iş, aile, bir zaman diliminden diğerine uçarken jet lag, yetersiz beslenme ve günlük rutin, kişinin uykuya dalmakta ve uyanmakta güçlük çekmesine neden olur. Sağlıksız uyku, performansı ve refahı olumsuz etkiler.

Uykuyu iyileştirmek için ne yapılmalı?

Akşam modunda sağlıklı uykuya özellikle dikkat etmek önemlidir, geceleri duygusal uyarılmayı "söndürmeniz" gerekir, fiziksel ve zihinsel aktiviteyi azaltmanız gerekir. Birçok insan uykuya dalmak için yatmadan önce kitap okusa da, okuma izlenimleri ağır gece rüyalarının ortaya çıkmasına katkıda bulunduğundan bunu yapmaları önerilmez.

Geceleri bol miktarda yiyecek ve sıvı tüketmemelisiniz, bu sadece ağrılı rüyalara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun uykuya dalmasını da engeller. Akşam yemeği yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır.

önemli bir faktör sağlıklı uyku odanın hijyeni, yatak odasının zamanında havalandırılması ve temizlenmesi, temiz temiz havanın uyku ve rüyalar üzerinde olumlu etkisi vardır. Yatak takımını zamanında değiştirin, barınak için hafif bir battaniye kullanın, ağır basınç, vücudun tamamen rahatlamasına izin vermez.

Uykuya dalma sürecini hızlandırmak için yatmadan önce yürüyüşler yapmanız gerekir, kısa süreli ılık banyoların (3-5 dakika) da olumlu etkisi vardır. Yatakta uzanırken, sizin için hoş olan bir manzara hayal etmeye çalışın ve zihinsel olarak üzerinde oyalayın. İçsel görme yorgunluğuna iyi bir egzersiz siyah bir arka plan üzerine gözlerinizi kapatıp beyaz boya ile en sevdiğiniz sayıyı çizmektir, bu egzersiz uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Yukarıdaki ilaçlar sağlıklı uykuya katkıda bulunmuyorsa, duygusal stresle mücadele etmek için kediotu veya anaç kullanmalısınız, bunları yatmadan önce alın, nane uyku üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, aroması vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir, bu da sağlıklı uykuyu teşvik eder.

Sık uyku bozuklukları ile hemen uyku hapları ve sakinleştiriciler almamalı, bir nöroloğa danışmamalısınız, hangi ilaçların vücudunuz için daha uygun olduğunu bilir, uyku haplarının yetkisiz kullanımı feci sonuçlara yol açabilir.

Böylece tabiat ana, bir kişinin aktif varoluşa ek olarak uyuması gerektiğine karar verdi.

Sağlıklı uyku hayatın ayrılmaz ve önemli bir parçasıdır, sadece iyi sağlık ve iyi bir ruh hali için paha biçilmez bir kaynaktır, aynı zamanda güzelliğin ve gençliğin korunmasına da katkıda bulunur.

Uyku, rahatlamanın, hayatın sorunlarından uzaklaşmanın en iyi yolu olarak kabul edilir. “Uzan, uyu ve her şey geçecek”, “Sabah akşamdan daha akıllıdır” - bu eski sözler alakalarını asla kaybetmeyecek. Ancak iyi bir dinlenme için, uyanıklık ve uykunun eşdeğer aşamalarını gözlemlemek çok önemlidir.

Uyku, beyin aktivitesinin hayati bir durumudur ve bir kişinin ihtiyaç duyduğu sağlıklı, sağlam bir uykudur. Kaygılı uykunun sağlıklı uykudan farklı olarak birkaç avantajı vardır: beyin gevşeyemez ve sabah uyandığınızda kendinizi yorgun hissedersiniz. İnsanoğlu uykusuzluktan şikayet eder, çaresizlik içinde uyku haplarına başvurur. Ancak bu iki ucu keskin bir kılıçtır - ilk başta uykuya dalabilirsiniz, ancak daha sonra rüya daha huzursuz hale gelir ve sonra uyku hapları tamamen çalışmayı bırakır.

Uzmanlar, nüfusun üçte birinden fazlasının uykusuzluk veya gece dinlenmesini ve toparlanmasını engelleyen diğer uyku bozukluklarından muzdarip olduğunu kanıtladı. Sağlıklı uykunun yokluğunda, verimli bir günlük yaşam olasılığı keskin bir şekilde azalır. Sağlıklı, dinlendirici uyku, özellikle stresli zamanımızda sağlığı olumlu yönde etkileyen önemli bir faktördür.

Tabii ki uyku problemi olmayan çok insan var! İstedikleri zaman yatağa giderler ve yenilenmiş ve tazelenmiş olarak uyanırlar. Her yerde ve her zaman mükemmel bir şekilde uykuya dalarlar ve akşamları bir fincan kahve alabilirler. Ama ne yazık ki, uyku bozukluğu çeken birçok insan da var.

Vücut zaman zaman uykusuzluk çekse bile, bunun her gece bir soruna dönüşmesi olasıdır. Uykusuz geceler geçmişte kalabilir ve bırakılmalıdır. Sağlıklı uyku alışkanlıkları edinerek uykusuzluktan kurtulabilecek ve ara uyanmalar olmadan sağlıklı uykuya kavuşabileceksiniz.

İnsan vücudunun uyku eksikliğine açlığa göre çok daha fazla tahammül ettiği bulunmuştur. Normal insanlar iki günden fazla uykusuz kalamazlar - istemeden uykuya dalarlar ve gündüz çalışmaları sırasında başkaları tarafından fark edilemeyen kısa süreli rüyalar ve şekerlemeler yaşayabilirler.

Genellikle bir yetişkinin 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ama elbette, tüm insanlar farklı uyur, bazıları dinlenmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyar, bazıları daha az. Sabahları yeterince uyumak ve kendinizi iyi hissetmek için kişisel olarak kaç saat uyumanız gerektiğini belirleyin. Ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla uyumaya çalışmanın gün boyu kendinizi kötü hissetmenize neden olacağını unutmayın. Bazı insanların şunu fark etmesine şaşmamalı: "Bütün sabah acele ettim, şimdi tamamen kırıldım." Ama sadece zamanında yataktan çıkmak gerekliydi.

Basit ipuçlarını izleyerek sadece uykunuzu normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı hale getirebilirsiniz - ve kendinizi iyi hissedeceksiniz!

Saat 24:00'ten önce, yaklaşık olarak 22:00-23:00 arasında yatağa gidin.

Yatmadan önce yemek yemeyin.

Akşamları uyarıcı içecekler almamaya çalışın.

Yatmadan önce temiz hava soluyun.

Yatmadan hemen önce zihinsel ve fiziksel çalışma yapmayın - bu aşırı uyarılmaya ve uykuya dalmakta zorlanmaya yol açar.

Yatakta kitap okumayın veya TV izlemeyin. Yatak odası uykulu bir meskendir, uygun şekilde ayarlanmalıdır.

Yatıştırıcı bitkiler içeren ılık bir duş veya banyo, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza ve sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olabilir.

Yatmadan önce seks, bazen gerginliği gidermeye yardımcı olur, genellikle ondan sonra hızla uykuya dalar ve sağlıklı bir şekilde uyurlar.

Doğru yatak seçimi çok önemlidir. Ortopedi cerrahlarının görüşlerini dinleyin. Yatak yeterince sert olmalıdır.

Yüksek yastıklar kullanmayın. Boyun vücutla aynı hizada olmalıdır.

Yanınızda uyuyun - bu, omurga için iyidir ve ayrıca horlama olasılığını da azaltır.

Yatak odası sessiz ve havalandırılmış olmalıdır.

Keyifli müzikler, sörf sesi kayıtları veya kuş cıvıltıları, keyifli bir uyku saatine katkıda bulunur.

Otomatik eğitimin temellerini öğrenin - rahatlama ve sağlıklı uyku konusunda çok yardımcı olur.

Rahat kıyafetlerle veya çıplak uykuya dalın - istediğiniz gibi!

Bazı insanlar kronik uyku yoksunluğu çekerler ve 10 saat uyuduktan sonra bile dinlenmiş hissetmediklerinden şikayet ederler. Bu neden oluyor? Gerçek şu ki, bir kişinin düzgün bir şekilde uyuyabilmesi gerekir, o zaman sabahları dinç ve neşeli olması için yedi veya sekiz saat gece istirahati yeterli olacaktır. İnanma?! Ardından, doğru uykunun temel ilkelerine daha yakından bakacağız ve yaşam tarzının sağlıklı uykuyu nasıl etkilediğini açıklayacağız.

Sağlıklı uyku, sağlığımız için gerçekten çok önemlidir ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Birçoğumuz için geceleri uygun şekilde dinlenmek imkansız bir iştir. İş yerinde zor bir günün ardından bile uykuya dalmak zor olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, stres, rahatsız bir günlük rutin için tüm suçlanacak ...

Bu sorundan kurtulmak için her gün sadece kalkmayı değil aynı zamanda yatmayı da alışkanlık haline getirmelisiniz. Böylece vücut, birçok yönden sağlıklı bir yaşam tarzı olan rejime alışacaktır. Herhangi bir spor yapıyorsanız, mümkünse antrenmanlarınızı gündüze taşıyın.

Akşam en az altıda yatmaya çalışın. Bu saatten sonra fiziksel aktivite yaparsanız, vücut akşamları aşırı aktif hale gelebilir ve uykuya dalmanız zor olacaktır. Tabii ki spor yapmak sağlıklı kalmamıza yardımcı olur, ancak vücudun geri kalanına müdahale etmemelidirler ...

Geceleri sağlıklı uyumak isteyenler, yatmadan 3 saatten daha az bir süre önce ağır bir akşam yemeği yemeyi de reddetmelidir. Geç yemek, midenin dinlenmek yerine yediklerinizi sindirmesi, beyne sürekli olarak çalışması hakkında sinyaller vermesi ve dinlenmesini engellemesi gerçeğine yol açar. Ayrıca geceleri yemek yemek, metabolik bozukluklar ve kullanılmayan enerjinin vücut yağına aktarılması nedeniyle hızlı bir şekilde iyileşirsiniz.

Ne kadar uyuduğunuzu saati kontrol etmenin bir anlamı yok. Bir yetişkinin yaklaşık yedi ila sekiz saat yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Ancak her organizma bireysel olduğundan, kendiniz için bir karar verirken duygularınızla başlayın. Gelecek hafta sonu tüm günü yatakta geçirmek için kendinizi hazırlamayın. Böyle bir dinlenme, gece uykusuzluğa yol açacak ve yine tam olarak uyuyamayacaksınız.

Her zamankinden bir buçuk saat önce yatmak daha iyidir ve yatmadan önce bazı rahatlatıcı tedaviler yapın. Örneğin, sinir sisteminin durumunu normalleştiren (nane, okaliptüs, melisa) uçucu yağlar veya kaynatmalarla banyo yapın. Bir bardak çay veya ballı ılık süt için. Aynı zamanda geceleri kitap ve dergi okumanızı, hatta daha çok televizyon izlemenizi tavsiye etmiyorum!

Rahatlamaya ve düşünce ve sorunlarınızdan uzaklaşmaya çalışın. Böylece hızlı bir şekilde uykuya dalabilir ve sabahları kendinizi neşeli ve dinlenmiş hissedebilirsiniz.

Uzun süre uyuyamamaktan muzdaripseniz, kendinize iyi bir dinlenme için en uygun koşulları sağlayın. Bunu yapmak için yatmadan önce odayı havalandırın. Kışın bile pes etmeyin. Sıcak havalarda klimayı kullanabilirsiniz. Yatağa gitmeden önce açarak kendinize iyi bir dinlenme sağlamış olursunuz.

Akşam yatakta yatarken, yarını düşünmeyi bırak. Bugünün sona erdiği gerçeğine kulak verin, bu da çözülmemiş tüm sorunların sabaha ertelenmesi gerektiği anlamına gelir. Her şeye karar verilecek, biliyorsunuz, öyleyse neden kendinizi “rüzgar” ...

İzin gününde, kırmızı şarap içmenin zevkini kendinizden mahrum etmeyin. Rahatlamak için mükemmeldir. Yarın erken kalkıp bir yere koşmak zorunda kalmazsan daha da iyi. Ancak her şeyin sadece ölçülü olarak iyi olduğunu unutmayın!

Çoğu insan yatmadan önce uzun süre bilgisayar monitöründe oturmaya alışmıştır. Böyle bir alışkanlık kötü ve zamanımızda - kötü uykunun ve gece boyunca rahatlayamamanın ilk nedeni. Bilgisayar bağımlılığı kötü gece rüyalarına yol açar ve bu nedenle uyku yoksunluğu riskini artırır. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye başladığınızda sağlığınızı ve uykunuzu iyileştireceksiniz ...

Gün içinde kısa bir şekerleme yapmayı seviyorsanız, bunu yapın, ancak 20 dakikadan fazla değil ve günde en fazla iki kez. Tam gün dinlenmeye ihtiyacı olanlar, kendilerine iki saat uyku sağlayabilirler, ancak 16 saatten önce uyanmanız gerekir. Akşama kadar uyursanız, uyanmaya devam etmeniz ve doğru zamanda bir gece uykusuna hazırlanmanız zor olacaktır.

Uyuduğunuz pozisyona dikkat edin. Uyurken sırt üstü yatmak en iyisidir. Böylece tamamen gevşemiş olursunuz, tüm uzuvlar doğal bir pozisyondadır ve organ sistemleri de doğru bir şekilde konumlandırılmıştır, bu nedenle iyi bir uyku çekeceksiniz. Gece boyunca bir yandan diğer yana ne kadar sık ​​yuvarlanırsanız, gece dinlenmesi o kadar az tamamlanmış olur.

Öğlen 12'den önce yatmaya çalışın. Bir rüyada günler arasına çizgi çeken kişilerin doğru bir şekilde dinlendiğine inanılır. Ancak, yogilerin emirlerini hatırlarsanız, o zaman her zaman yerel saatle 22:00'den önce yatmanızı tavsiye ederler.

Ve son olarak, tekrar ediyorum, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ve sağlıklı uyku önemli koşullardır, hangisini gözlemleyerek aktif, çalışkan bir insan olacaksınız, bu da uzun yıllar sağlığınızı koruyabileceğiniz anlamına gelir!

Birçoğumuz işte çok zaman harcıyoruz. Güçlendirilmiş ve verimli çalışma birçok avantaj sağlar: iyi ücretler, yetkililer ve ekip arasında saygı. Ama madalyonun diğer yüzü de var. Hepimiz her iş gününün sonunda, bazıları daha çok, bazıları daha az yoruluruz. Bir iş gününden sonra eve geldiğimizde vücudumuzun dinlenmeye ihtiyacı var. Dinlenmezseniz, bu kronik yorgunluğa, depresyona, güç kaybına neden olabilir. Bu nedenle, dinlenmenin iyi ve sağlıklı olmanın anahtarı olduğunu hatırlamanız gerekir.

İnsanların nasıl dinlendiklerine, çalışma günleri gelişir, çalışma kapasiteleri, neşe bağlıdır. En iyi dinlenme sağlıklı, sağlam bir uykudur. İyi uyku birçok faktöre bağlıdır: hangi yatakta uyuduğumuz, hangi yastık veya minderleri kullandığımız. Kural olarak, çoğumuz bunu düşünmüyoruz. Çoğu, sırtımızı bozan rahatsız edici ve küçük kanepeler kullanır ve üzerinde uyuduktan sonra bazen “kırılmış” hissedersiniz. Yastık ve kırlentlere gelince, hemen hemen her aile geçen yüzyıldan kalma modası geçmiş ürünler kullanıyor. Üzerlerine rahatça oturmak için sürekli olarak düzeltilmeleri, çırpılmaları gerekir. Şu anda, sonunda elde ettiğimiz yardımı ile yastık ve rulo şeklinde modern ürünler var. iyi sağlıklı tatiller. Tatilinizi önemli ölçüde iyileştirecek birkaç ürünü size sunmaktan mutluluk duyuyoruz.

Bu yastık sayesinde sağlıklı ve güzel bir uyku hakkındaki fikrinizi tamamen ve tamamen değiştireceksiniz. Uygulayarak harika bir dinleneceksiniz, yeni bir iş günü için gücünüzü geri kazanacaksınız.

Bu yastık, ister yan ister sırt üstü yatın, uyurken başınızın pozisyonunu dikkate alır. Yastığın tasarımı, orta kısmı her kişi için ayrı ayrı ayarlanabilecek şekilde yapılmıştır. Merkez, yanlarından biraz daha düşüktür. Yastığın orta kısmı sırt üstü yatmak için, yan kısımları ise yan yatmak için tasarlanmıştır. Pratik bir yastık minderi yardımı ile boyun bölgesine ekstra baskı olmayacaktır.

Bu yastığın iki silindirle donatıldığını belirtmekte fayda var. Bu, yastığı doğru yerleştirip yerleştirmediğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır. Karabuğday kabuğu dolgusu aşırı gerginliği ve stresi giderir, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Bir kez böyle bir yastıkta uyuduktan sonra artık normal bir yastığa dönmek istemeyeceksiniz. Her sabah iyi bir ruh halinde uyanacaksınız!

Vücudumuz öyle düzenlenmiştir ki, yatağa gittiğimizde omurgamız bükülmesin veya hasar görmesin diye desteğe ihtiyacımız var. Uyku için rahat koşullar yaratmak da gereklidir. Tüm bu işlevler Night Symphony yastığında birleştirilmiştir. Bu yastık, boynunuza ekstra destek sağlamak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu yastığın imalatında özel bir kalıp yapılır. Bu, yastığın tüm yüzeyi üzerinde ölçülen bir basınç dağılımına katkıda bulunur. Yastık ayrıca, bu yastığın çevre dostu olduğunu gösteren doğal dolgu maddesi içerir.

Böyle bir yastıkta uyumak çok keyifli, tekrar dövmenize gerek yok, her zaman istenen şekil olacaktır. Sabah uyandığınızda, ondan "ayrılmak" istemeyeceksiniz!

Çoğumuz, tekerlekli sandalyede uyumanın fazla bir şey olduğunun farkında bile değiliz. daha kullanışlı ve sağlıklı geleneksel yastıklara kıyasla. Bu uzun zamandır dünya bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Silindirlerin şekli küçüktür ve onlar sayesinde omurganız her zaman eşit bir konumda olacaktır.

Tüm bu özellikler, sırt üstü yatarken de dizlerinizin altına yerleştirilebilen Exclusive minder ile kaplıdır. Ayrıca, belinizin olduğu yaklaşık alanda sandalyenin arkasına da takabilirsiniz. Böylece bu koltuğa oturduğunuzda sırtın doğru pozisyonuna sahip olacaksınız.

Bu silindiri kullanarak, zor bir günün ardından kolayca rahatlayacak ve böylece vücudunuzu dinlendireceksiniz.

Çevrimiçi mağazamızda sunulan bu ve iyi uyku ve rahatlama için diğer birçok ürün, kesinlikle sırtınızı iyileştirmeye, sinir sisteminizi ve fiziksel yeteneklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Bazen tanıdıklarımızdan ve arkadaşlarımızdan hayatımızın üçte birini bir rüyada geçirmemiz gerektiğine dair ağıtlar ve boşa geçen zamanla ilgili şikayetler duyuyoruz ... Ama bu zaman gerçekten kayıp mı, çünkü sağlıklı uyku tam teşekküllü bir yaşamın gerekli bir bileşenidir. insan yaşam tarzı, onsuz varlığımız imkansız olurdu. William Shakespeare, bir gece istirahatini bir doğa ana mucizesi ve dünyevi bir şölendeki yemeklerin en lezzetlisi olarak adlandırdı. Antik Yunanistan mitolojisinde, derin ve sağlıklı uyku iki bütün tanrı tarafından himaye edildi - Hypnos ve rüyalar tanrısı Morpheus.

Ancak hayatın modern hızı, aşırı sinirlilik, koşuşturma, televizyon programlarına aşırı ilgi veya saatlerce bilgisayar başında oturmak, insan sağlığı üzerinde çok kötü bir etkisi olan varlığımızın bu gerekli bölümünü yok ediyor.

Bir kişi için iyi bir gece uykusunun önemi

Geceleri iyi bir dinlenmenin sağlığın anahtarı olarak adlandırılmasına şaşmamalı. Bir dizi önemli hormonun, özellikle de canlılığı geri kazandıran bir gençlik hormonu olan melatonin'in üretimine katkıda bulunur.

Modern bir insanın yaşam tarzı, uykunun ihmali ile karakterizedir. Ancak böyle bir dinlenme sırasında tansiyon normalleşir ve doğru uyku rejimi kronik hastalıklara karşı korur, kendi kendini iyileştirme mekanizmalarının başlatılmasına yardımcı olur.

Beynin belirli alanları geceleri gündüze göre daha aktif çalışır: Gün içinde alınan izlenimler analiz edilir ve seçici bilgi seçimi gerçekleşir. Beyin bir şeyi siler ve daha önemli bilgiler adeta “arşivlenir” ve uzun süreli belleğe gönderilir. Bu gece süreçleri sayesinde algı gelişir, öğrenme yeteneği artar ve konsantre olma yeteneği gelişir. Bilge Rus halkının sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylemesine şaşmamalı. Eski zamanlardan beri insanlar iyi dinlenmenin en zor sorunları çözmeye yardımcı olduğunu biliyorlardı.

Uykusuzluk neden olur

Uyku düzeni uzun süre bozulursa, vücut ciddi sorunlarla karşı karşıya kalabilir: kalp ve damar hastalığı, diyabet semptomlarının ortaya çıkması, beynin belirli bölümlerinin aktivitesi ile ilgili sorunlar. Gerçek şu ki, uykusuzluk nedeniyle beynin parietal bölgesindeki sinirsel süreçler engellenir ve bu nedenle reaksiyon hızı önemli ölçüde azalır, düşünceleri formüle etmek zorlaşır, elbette olumsuz olan görsel rahatsızlıklar mümkündür. tüm organizmanın aktivitesini etkiler.

Doğru uyku düzeninin ihlalinin olumsuz sonuçları:

• beynin zihinsel ve bilişsel işlevlerinin bozulması;
• bağışıklık ile ilgili sorunlar, daha savunmasız hale gelir. Uyku sırasında bağışıklık sistemi çalışır ve özel proteinler olan sitokinleri sentezler. Enfeksiyonlarla savaşmak için gereklidirler. Ancak bir kişi yeterince uyumazsa sitokinler yeterince üretilmez;
• uykusuzluk açlık hormonu ghrelin üretimini uyarır. Bu nedenle, aşırı kilo ve obeziteye yol açan gece iştahı sendromu sıklıkla oluşur.

Bir gece uykusunun doğru organizasyonu için 10 adım

Açıkçası, sağlıklı uyku daha iyi bir yaşam tarzına katkıda bulunur. Bir gece istirahatini daha tatmin edici ve canlandırıcı hale getirmeye yardımcı olacak 10 faktörü göz önünde bulundurun.

1. Yatak odasında temiz hava. Sağlıklı uyku için ideal sıcaklık 18-22 derecedir. Gerçekten de, böyle bir sıcaklık birisine çok düşük görünebilir, ancak uzun zamandır en eksiksiz dinlenmeye katkıda bulunan tam olarak bu sıcaklık rejimi olduğu kanıtlanmıştır.
2. Çok yumuşak olmaması gereken özenle seçilmiş bir şilte ile rahat ve geniş bir yatak.
3. Gürültü ve çalışma cihazlarının olmaması. Uzmanlar elektromanyetik radyasyonla dolu bir odada uyumayı önermezler, bu nedenle yatak odasında Wi-Fi, bilgisayarlar vb. varsa, tüm bunlar geceleri kapatılmalıdır.
4. Modern yaşam biçimini yüksek teknoloji kullanmadan hayal etmek zordur. Ancak yatmadan önce uzun süre bilgisayar veya TV karşısında oturmamalısınız. Japon bilim adamları, bir gece istirahatinde yatmadan önce böyle bir eğlencenin olumsuz etkisinin gerçeğini kanıtladılar.
5. Bir bilgisayar veya TV yerine, geleneksel kağıt versiyonunda eski ve güzel bir kitap seçmek daha doğrudur. Kağıda dokunmaktan gelen dokunsal duyumlar, bir kitabın kokusu - tüm bunların yerini modern araçlar alamaz.
6. Bazı aromalar sağlıklı uykuyu teşvik eder. Yatak odasında güçlü kokulardan kaçınılmalıdır. Ancak narenciye, lavanta, sandal ağacı veya melisa aromaları sağlıklı uykuya katkıda bulunur. Tabii ki, yatak odasındaki koku seçimi kişisel tercihlere bağlıdır.
7. Yatmadan önce yemek yememeniz konusunda güçlü tavsiyeler yaygın olarak bilinir, akşam yemeğini uykuya dalmadan 3 saat önce bitirmeniz gerekir. Bazı gıdaların uyku kalitesi üzerindeki etkileri biraz daha az bilinir. Örneğin, hafif bir ısırık taze vişne veya bir bardak vişne suyu, gece dinlenmenizi bile uzatabilir. Bu meyve, sağlıklı uykuya bile katkıda bulunan çok fazla melatonin içerir. Sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan magnezyum da gerekli bir elementtir, muzda çok bol miktarda bulunur.
8. Bir gece dinlenmeden önce yürümek, sinir sistemini sakinleştirmeye ve sağlıklı uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur.
9. Ilık bir duş, kelimenin tam anlamıyla yorgunluğu ve sinirsel stresi “yıkayacaktır”. Akşamları kontrast duş almamalısınız, sabah prosedürleri için ideal bir seçenek olacak ve akşamları sadece sinir sistemini heyecanlandıracak ve çabuk uykuya dalmak zor olacaktır.
10. Yatmadan önce olumlu düşünceler çok önemlidir. Modern bir insanın yoğun yaşam tarzını hesaba katarak bile, yatmadan önce endüstriyel veya kişisel sorunları düşünmek buna değmez. Bu durumda, "Rüzgar Gibi Geçti" romanından ünlü Scarlett örneğini almak ve kendinize şöyle söylemek daha iyidir: "Bunu yarın düşüneceğim."

Sirkadiyen ritimler ve uyku

Yaşam tarzımız belirli günlük biyolojik ritimlere bağlıdır, bunlara sirkadiyen ritimler denir. İnsan vücudunun tüm biyolojik süreçlerinin yoğunluk derecesini belirlerler. Bu ritimler güneş ışığına bağlıdır, görsel alıcılar buna tepki verir ve beyne bir sinyal gönderir. Sinyallerin sonucu, uyku ve uyanıştan sorumlu olan iki hayati hormonun, melatonin ve kortizolün üretilmesidir.

Epifiz bezi, akşam karanlığında melatonin üretir. Vücudu sakinleştirir, hem basıncı hem de vücut ısısını düşürür. Işık alınca kortizol üretimi başlar, insanı uyandırır, enerji ve neşe verir. Bu nedenle, doğru uyku rejimi 8 saatlik bir gece istirahatini içerir, akşam 10'da uykuya dalmak faydalıdır ve uyanmak için en uygun saat sabah 6'dır.

Sorabilirsiniz, peki ya "baykuşlar" ve "tarlakuşları"? Sonuçta, uyku ve uyanıklık ritimleri bireysel olabilir. Ne yazık ki bazıları için böyle bir bölünme daha çok doğal bir özellik değil, sanayi sonrası dönemde bir kişinin yaşam tarzının bir ürünüdür. Bu nedenle, bir kişi için daha doğal sirkadiyen ritimlere göre kişisel uyanıklık programınızı yeniden düzenlemeye çalışmak daha iyidir.