“Fiziksel egzersizin insan vücudu üzerindeki etkisi” (6. sınıf). Fiziksel egzersizin insan sağlığına etkisi Özet

Fiziksel egzersizin insan vücudu üzerindeki etkisi

giriiş

1. Deri, diyafram, sindirim sistemi ve endokrin bezlerinin rol ve fonksiyonları. Fiziksel egzersizlere maruz kalma yöntemi

Çözüm

Kaynakça

giriiş

Fiziksel sağlık, vücudun tüm organ ve sistemlerinin normal işleyişinden kaynaklanan doğal durumudur. Eğer tüm organlar ve sistemler iyi çalışıyorsa, o zaman tüm insan vücudu (kendi kendini düzenleyen bir sistem) doğru şekilde çalışır ve gelişir. Düzenli beden eğitimi ve en uygun egzersiz setini yapmak size keyif verecek ve sağlıklı kalmanızı sağlayacaktır.

Evrimsel gelişiminin tüm aşamalarında insanın oluşumu, aktif fiziksel aktivite ile ayrılmaz bir bağlantı içinde gerçekleşti. İnsan vücudu sürekli hareket halinde gelişir. Doğanın kendisi, bir kişinin fiziksel yeteneklerini geliştirmesi gerektiğine karar verdi. Çocuk henüz doğmamıştır ve gelecekteki fiziksel ve zihinsel gelişimi zaten fiziksel aktiviteyle bağlantılıdır. Hareket ve fiziksel aktivite ihtiyacı, büyüyen bir organizmanın karakteristik bir özelliğidir. Ne yazık ki bir yetişkin, bir çocuğa göre çok daha az harekete ihtiyaç duyar. Ancak yemek ve uyku gibi hareket de gereklidir. Yiyecek ve uyku eksikliği vücut tarafından yakalanır ve çok çeşitli acı verici hislere neden olur. Motor bozukluk tamamen fark edilmez ve sıklıkla buna bir rahatlık hissi bile eşlik eder. Fiziksel aktivite eksikliği ile vücudun soğuk algınlığına karşı direnci ve patojenlerin etkisi azalır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve fiziksel aktivite yapmayan kişilerin solunum ve dolaşım hastalıklarına yakalanma olasılığı daha yüksektir. Fiziksel egzersizin insan vücudu üzerindeki etkisi son derece büyüktür. Tüm fiziksel egzersizler üç türe ayrılır: genel dayanıklılığın geliştirilmesine katkıda bulunan döngüsel aerobik fiziksel egzersizler; genel ve hız dayanıklılığını geliştiren karma aerobik-anaerobik yönelimli döngüsel fiziksel egzersizler; Güç dayanıklılığını artıran döngüsel olmayan fiziksel egzersizler. Kısa bir süre önce uzmanlar, koruyucu bir etki elde etmek için fiziksel egzersiz ve beden eğitimine ne kadar zaman ayrılması gerektiğini belirlediler. Bu gereksinimler uzun yıllar süren araştırma çalışmalarının sonucunda geliştirilmiştir. Görünüşe göre fiziksel egzersiz için fazla zamana ihtiyacınız yok.

1. Deri, diyafram, sindirim sistemi ve endokrin bezlerinin rol ve fonksiyonları. fiziksel egzersizlere maruz kalma yöntemi

Deri insan vücudunun en büyük organıdır. Alanı 1,5-2 m2'dir. Cilt bakımı, vücudun diğer bölgelerine bakmaktan daha az, hatta daha fazla dikkat gerektirir. Uygun bakımın sağlanması, büyük ölçüde vücudun bir bütün olarak normal işleyişinin anahtarıdır. Cilt bakımı için kozmetik pazarı, hem yerli hem de yabancı en geniş terapötik ve profilaktik kozmetik yelpazesini sunmaktadır. İhtiyacınız olan cilt bakım ürünlerini doğru seçebilmek için cildin yapısını ve fonksiyonlarını bilmeniz gerekir.

Cildin ana fonksiyonları arasında aşağıdakilere dikkat edilmelidir:

Koruyucu – Cilt, alttaki dokuları fiziksel, kimyasal ve biyolojik etkilerden korur. Termoregülatör – Deri altı yağ dokusu ve ter bezleri vücut sıcaklığının düzenlenmesini sağlar.

Boşaltım - Yağ ve ter bezleri atık ürünlerin cilt yüzeyine çıkarılmasını sağlar

Solunum ve gaz değişimi - Cilt gazlara ve uçucu sıvılara karşı geçirgendir. Reseptör - Deri, soğukluğu, ağrıyı, basıncı vb. hissettiğimiz hassas sinir uçları içerir.

Cildin asıl görevi korumadır. Bu işlevin nasıl gerçekleştirileceği diğerlerinin yürütülmesini belirler. Buradan yola çıkarak cilt bakımının amacı, cildin tüm fonksiyonlarını en iyi şekilde yerine getirmesini sağlayan ve her şeyden önce koruyucu olan dış ve iç koşulların yaratılması olarak tanımlanabilir. İnsan vücudunun bu en önemli organının bakımına yönelik yaklaşımların seçimi, cildin yapısal özelliklerine göre belirlenir.

Cilt 3 ana katmandan oluşur: epidermis, altta yatan dermis veya derinin kendisi ve hipodermis - bağ dokusu katmanlarına sahip yağlı lobüllerden oluşan deri altı yağ dokusu.

Diyafram (Yunanca διάφραγμα - bölümden) göreceli açıklığı ayarlamanıza, yani mercek açıklığını değiştirmenize olanak tanıyan bir kamera merceği cihazıdır - fotoğrafı çekilen nesnenin optik görüntüsünün parlaklığının parlaklığına oranı nesnenin kendisi ve gerekli alan derinliğini ayarlayın.

Diyafram göğüs boşluğunu aşağıdan sınırlar. Bir tendinöz merkez ve bu merkezden her yöne uzanan ve göğsün alt açıklığına bağlanan kas liflerinden oluşur. Normalde diyafram, göğüs boşluğuna doğru çıkıntı yapan kubbe şeklindedir. Nefes verirken yaklaşık üç kaburga boyunca göğsün iç duvarına yapışır.

Nefes alırken diyafram kas liflerinin kasılması sonucu düzleşir. Aynı zamanda göğsün iç yüzeyinden uzaklaşır ve kostofrenik sinüsler açılır. Bu sinüslerin bulunduğu bölgede bulunan akciğer alanları özellikle iyi havalandırılır.

İnsan vücudunun normal çalışması için gerekli maddeler gıdayla birlikte girer. Aynı zamanda insanlar tarafından gıdada bulundukları formda yalnızca mineral tuzlar, su ve vitaminler emilir. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar vücuda karmaşık organik bileşikler formunda girerler ve bunların emilimi, bağışıklık sisteminin onları yabancı madde olarak algılamaması için gıda bileşenlerinin tür özelliklerini kaybetmesi gereken karmaşık bir fizikokimyasal süreçtir. Sindirim sistemi bu amaçlara hizmet eder.

Sindirim sistemi, bir dizi sindirim organı ve ilgili sindirim bezleri, gıdanın mekanik ve kimyasal işlenmesi sürecinde yer alan dolaşım ve sinir sistemlerinin bireysel elemanlarının yanı sıra besinlerin emiliminde ve metabolik ürünlerin vücuttan atılmasında rol oynar. vücut. Bir başka deyişle sindirim sistemi, ağızdan anüse kadar sindirim sürecinde görev alan tüm organlardır. Sindirim sisteminin mide ve bağırsakları içeren kısmına gastrointestinal sistem denir. Dişler, dil, tükürük bezleri, pankreas, karaciğer, safra kesesi ve apandis gibi organlar yardımcı organlardır.

Yukarıda bahsedildiği gibi endokrin bezleri filogenetik olarak tüm organizmanın kapalı bir bütünlük sistemi halinde birleşmesinin ilk unsurlarından biridir. Vücuda dışarıdan etki eden kimyasal enerjinin analizörleridirler ve bu açıdan dış duyu organlarına paralel olarak yerleştirilebilirler; Nasıl göz ve kulak, vücudun daha fazla kullanması için çevrenin fiziksel uyarılarını sahip olduğu mekanizmalara göre analiz ediyorsa, endokrin bezleri de kimyasal uyarıları analiz eder: tabiri caizse bir organdırlar. iç kimyasal anlamda.

Ancak endokrin bezleri sadece analizörler değil, aynı zamanda kimyasal metabolizmanın transformatörleri ve düzenleyicileridir; yalnızca dış tahrişe yanıt vermekle kalmaz, aynı zamanda vücuda dışarıdan giren hammaddeler de kendi kontrolleri altında işlenerek vücudu tek bir biyokimyasal birliğe dönüştürür. Bağırsaklardan emilecek tüm maddeler, iç salgı organlarının kontrollü bir analizine tabi tutulur; bireysel organların biyokimyasal çalışması, iç salgı hormonları tarafından inhibe edilir veya hızlandırılır.

Vücudun tüm gelişimi, bu gelişme sırasında kendisi de bir dizi spesifik dönüşüme uğrayan endokrin sisteminin aktivitesiyle yakından bağlantılıdır. İlk çocukluk, timus bezinin ve epifiz bezinin baskın etkisiyle karakterize edilir; 6 yaşına gelindiğinde bu bezler evrim geçirir ve asıl yer hipofiz bezi, tiroid bezi ve kısmen gonadlar tarafından işgal edilir; üçüncü on yılın başlangıcında hipofiz bezinin ve tiroid bezinin rolü arka planda kalır ve baskın rol gonadlara geçer; 50 yaşına gelindiğinde burada evrim başlıyor.

Düzenleyici aktivitesinde endokrin sistem, otonom sinir sistemi ve kök sinir merkezleriyle en yakın bağlantı halindedir. Yaşamı sürdürmek için gerekli olan maddelerin özümsenmesi ve özümsenmesinin yoğunluğunu ve özelliklerini düzenleyen endokrin sistem, böylece sinir sisteminin tonunu, öncelikle duygusal ve duygusal yaşamın özelliklerini etkiler.

Her insanın endokrin bezlerinin kendine özgü genotipik yapısal özellikleri, endokrin sistemin dengesinin kendine has özellikleri vardır ve bu özellikler derin kişilik tipini belirleyen en önemli unsurlardan birini oluşturur. Laniel-Lavastine, endokrin özelliklerine göre mizaç türlerini ayırt etmeyi bile önerdi: hiperpituiter, hipertiroid vb. mizaçlar. Fisher, “psikopatik yatkınlığın, salgı içi özelliklere bağlı olarak belli bir yön aldığını” söylüyor.

Başka bir deyişle, fiziksel aktivite kendinizi daha iyi hissetmenize ve hayattan daha fazla keyif almanıza yardımcı olur.

Bazı insanlar fiziksel aktiviteyi "iş" olarak görüyor çünkü bu kavramı uzun mesafe koşusu veya "sert" jimnastik egzersizleri gibi yorucu fiziksel egzersizlerle ilişkilendiriyorlar. Ancak hareketler neşe getirmeli ve getirebilir. Bazı insanlar fiziksel aktiviteyi, çocukları veya torunlarıyla dışarıda oynamak, işe yürüyerek gitmek veya bahçeyle uğraşmak gibi günlük aktivitelerle birleştirmeyi sever. Bazıları ise yüzme, dans etme veya takım sporları yapma gibi daha yapıcı fiziksel aktiviteleri tercih ediyor. Önemli olan, sürekli olarak aktif bir yaşam sürdürmeye çalışmak ve size keyif veren fiziksel aktivite türüyle meşgul olmaktır.
2. El becerisi (koordinasyon yetenekleri) ve eğitim yöntemleri

El becerisi - (N.A. Bershtein tarafından verilen tanım) - herhangi bir pozisyondan motor olarak çıkma yeteneği, yani ortaya çıkan herhangi bir motor görevle başa çıkma yeteneği

Doğru (yani yeterli ve doğru),

Çabuk (yani hızlı ve hızlı bir şekilde),

Rasyonel (yani amaca uygun ve ekonomik) ve

Becerikli (yani becerikli ve proaktif).

Çeviklik, değişen oyun koşullarına göre hareketleri hızlı bir şekilde koordine etme yeteneğidir. Çeviklik, hızın, koordinasyonun, denge duygusunun, esnekliğin, esnekliğin yanı sıra oyun tekniklerindeki ustalığın tezahürünü birleştiren karmaşık bir nitelik olduğundan bu en genel tanımdır. Daha dar, daha spesifik bir tanım vermeye çalışırsak çevikliğin, karmaşık koordineli hareketleri hızlı ve doğru bir şekilde gerçekleştirme yeteneği olduğunu söyleyebiliriz. Sıçrama çevikliği, akrobatik çeviklik, hız çevikliği vb. Vardır. Çeviklik 6-8 yaşından itibaren geliştirilmeli ve bu nitelik üzerinde sürekli çalışılmalı, eğitim sürecine yeni, daha karmaşık egzersizler dahil edilmelidir. Doğal olarak hareket kolaylığı, hız ve koordinasyona sahip olmayan pivotlar ve tüm uzun boylu oyuncuların bu tekniklere hakim olmaları ve sürekli olarak kendilerini geliştirmeleri gerekir. Oyunun kendisi koordinasyon ve el becerisinin gelişimine büyük katkı sağlasa da, özel egzersizler olmadan bunu yapmak yine de zordur.

Dengeyi geliştirmenin bir kuralı vardır: İyi bir denge, onu asla kaybetmeyenlere değil, onu hızla geri getirenlere aittir. Motokrosta düşük hızda giden kişi genellikle dengesini kaybetmez. Bu kurala dayanarak, özel çeviklik eğitimi, sporcunun giderek kritikleşen durumlarda "yarışçı-motosiklet" sisteminin dengesini yeniden kurma yeteneğini genişletme yolunu izlemelidir. Alışılmadık bir rotayı geçerken ve zayıf görüş koşullarında (kapalı dönüşler, inişler, ayrıca toz ve kar) meydana gelirler. Zemin reaksiyonlarının maksimum kullanımı - zemine yapışma sınırında dönüşte sürüş, "kaymaya yakın" kuvvetle frenleme - bazen dengesizliğe ve kritik konumlara neden olur ve bu nedenle özel el becerisi geliştirmek için etkili bir yöntemdir.

3. Fiziksel aktivite sonrasında performansı iyileştirmeye yönelik araçların karmaşık kullanımı

İyileşme süreçlerini hızlandırma sorununu çözmeye yardımcı olan geniş bir tıbbi ve biyolojik araç cephaneliği var. Bunlar, fiziksel ve hidroterapötik prosedürlerin etkilerini, çeşitli masaj türlerini, vitamin ve diğer farmakolojik ilaçların alınmasını, tıbbi merhemlerin, jellerin, spor kremlerinin ve losyonların, kompreslerin ve çok daha fazlasının kullanımını içerir. Eğitim sürecinde performansı geri kazanmaya yönelik bu araçların kullanımına ilişkin birçok öneri vardır. Vücudun reaktivitesini değiştiren ve stresli çevresel faktörlere karşı direncini artıran fiziksel etkiler, sertleşmenin araçlarıdır. Mevcut en aktif ve fizyolojik yöntemler ultraviyole radyasyon, hava iyonizasyonu, soğuk ve termal prosedürlerdir. Maruz kalmaları deri yoluyla gerçekleşir. Cilt reseptörlerinin fiziksel tahrişi, kas sistemi, iç organlar ve merkezi sinir sisteminin aktivitesi üzerinde refleks bir etkiye sahiptir.

Mevcut onarıcı araçların kullanımı kapsamlı, sistematik olmalı, işin fizyolojik yönelimi ve eğitim metodolojisi ile ilişkili, eğitim ve iyileşmenin birliği anlayışına dayalı olmalıdır. Geri kazanım ajanlarını seçerken genel ve lokal ajanların rasyonel bir kombinasyonu çok önemlidir. Genel ajanların vücut üzerinde çok çeşitli spesifik olmayan onarıcı etkileri vardır. Onlara uyum, yerel çözümlere göre daha yavaş gelişir.

Yerel tedaviler temel olarak belirli kas gruplarının kan akışını iyileştirerek ve hücresel metabolizmayı veya vücudun fonksiyonel sistemlerinin bireysel kısımlarını iyileştirerek yorgunluğu ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Bir dizi restorasyon önleminde, genel yollardan sonra her zaman yerel yollar kullanılır.

Kullanılan indirgeyici maddelere bağımlılığı önlemek için bunların sürekli olarak birleştirilmesi gerekir. Her özel durumda, kurtarma süreçlerini hızlandıracak araçların kullanılmasına yönelik seçenekler, önceki ve beklenen yükün niteliğine bağlıdır. Bu bağlamda, performans restorasyon komplekslerini kullanmak için iki ana taktik yöntem vardır:

1. Egzersiz sonrası kas gruplarının ve fonksiyonel sistemlerin yorgunluğunun giderilmesi.

2. Yalnızca bir sonraki seansta artan yüklere maruz kalacak olan kas gruplarının ve fonksiyonel sistem parçalarının iyileşmesinin hızlandırılması.

Bu nedenle restorasyon tedbirlerinin planlanması etkilerin yönü dikkate alınarak yapılmalıdır. Bir onarıcı araç kompleksinin kullanılması, sonraki sınıflardaki yük hacmini% 15-30 oranında artırmanıza ve aynı zamanda iş kalitesini artırmanıza olanak tanır. Aşağıda, Tablo 67'de, çeşitli türlerdeki fiziksel aktivite sonrasında önerilen en yaygın ve basit toparlanma prosedürleri setleri yer almaktadır.

Çözüm

Fiziksel egzersiz genellikle sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, fiziksel durum ve şekil.

Fiziksel egzersiz Esneklik kalitesinin uygun düzeyde geliştirilmesi ve sürdürülmesi için esneme hareketleri çok önemlidir. Sıradan bir insanın bağların ve eklemlerin esnekliğine, bir atletten veya bir balerinden daha az olmamak üzere ihtiyacı vardır. Hepimiz esnek doğarız. Ancak yıllar geçtikçe bu doğal esneklik giderek kaybolur ve biz de hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürerek bu süreci kendimiz teşvik ederiz. Ne kadar çok oturursak, kaslarımız ve eklemlerimiz eski hareket açıklığını o kadar hızlı kaybeder, bu da kendimizi olduğumuzdan daha yaşlı hissetmemize ve görünmemize neden olur. Büyük miktarda eklemelisiniz egzersizler günlük antrenman rejimini, özellikle de her birine eşlik eden "soğuma"yı genişleterek egzersiz yapmak. Esnemenin kaslar ve bağ dokular için eşsiz bir nefes alma şekli olduğunu hayal edin.

Fiziksel egzersiz sürekli yarına ya da ertesi güne ertelemek isteyeceğiniz tatsız bir işlem olmamalıdır. Hayatınızın ayrılmaz, erişilebilir ve keyifli bir parçası haline gelmeliler. Ders çalışmak için en iyi zaman size uygun olan zamandır. Spor programınız ne kadar uygunsa onu atlamama olasılığınız da o kadar artar. Egzersizleri her gün aynı saatte yapmak çok iyi bir fikir, o zaman bunlar bir alışkanlık haline gelecek, size neşe, tatmin veren ve canlılığınızı yükselten günlük bir ihtiyaç haline gelecektir.

Kaynakça

N.N.'yi ziyaret edin. Bireyin fiziksel kültürü. - Kişinev, Ştiintsa, 1989.-108 s.

Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Okul çocuklarının beden eğitimi: yeniden yapılanma sorunları// Fizik. tarikat. okulda, 1990, Sayı 12, s. 2-7.

Geçici Devlet eğitim standardı. Genel ortaöğretim. Fiziksel Kültür// Fizik. tarikat. okulda, 1993, Sayı 6, s. 4-9.

Kapsamlı bir okulun I-XI. sınıflarındaki öğrenciler için kapsamlı beden eğitimi programı// Fizik. tarikat. okulda, 1987, Sayı 6,7,8.

Lubysheva L.I. İnsan fiziksel kültürünün oluşumu kavramı.- M.: Devlet Fiziksel Kültür Merkezi, 1992.- 120 s.

Lyakh V.I. ve ark. Olası çalışma alanları. Ortaokullarda beden eğitiminin yeniden yapılandırılması kavramı// Fizik. tarikat. okulda, 1991, Sayı. 6, s. 3-8.

Matveev A.P. Beden eğitimi alanında okul çocuklarının eğitim teorisi ve yöntemleri üzerine yazılar/ Fiziksel kültür: yetiştirme, eğitim, öğretim, 1997. -120 s.

Genel eğitim kurumları için “beden eğitimi” konulu program/ Kazan, 1996. - 55 s.

Rostigaeva Anastasia Nikolaevna

3. sınıf öğrencisi, Beden Eğitimi Bölümü, SSEU, Rusya Federasyonu, Samara

Savelyeva Olga Viktorovna

bilimsel danışman, SSEU doçenti, Rusya Federasyonu, Samara

Bugün beden eğitiminin gerekliliği ve doğruluğu sorununun çok şiddetli olduğu konusunda hemfikir olunamaz. Elbette profesyonel sporculardan bahsetmiyoruz. Çoğunlukla zihinsel ya da fiziksel olmayan işlerle uğraşan sıradan insanlar, obezite, çeşitli organ ve vücut sistemlerinin performansında bozulma sorunlarıyla karşı karşıya kalmaktadır. Vücudunuzu iyi durumda tutmanız ve günün en az birkaç dakikasını fiziksel egzersize ayırmanız gerekiyor. Öte yandan spor salonları, “fitness”, düzenli ve su aerobiği dersleri gibi spor tesisleri de giderek gelişiyor. Ancak bunu modanın ya da çevrelerindeki toplumun etkisi altında yapan kişiler çoğu zaman stresin kendilerini nasıl etkilediğinin farkına varmazlar. Sporun insan vücudunun ve özellikle organ sistemlerinin gelişimini tam olarak nasıl etkilediğini daha ayrıntılı olarak ele almak istiyorum.

Modern toplumda bilgisayarların, televizyonların ve akıllı telefonların ortaya çıkmasıyla birlikte insanların fiziksel aktivitesinde bir azalma var. Zihinsel çalışma yavaş yavaş fiziksel çalışmanın yerini alıyor ve araştırmaların gösterdiği gibi, Vücudun performansını azaltır. Bu, kişinin fonksiyonel yeteneklerinde azalmaya ve çeşitli hastalıklara yol açabilir. Ayrıca bağışıklık azalır ve bu da bulaşıcı hastalıklara karşı daha fazla duyarlılık anlamına gelir.

Günümüzde çeşitli hastalıklara sahip insanların sayısı artıyor, dolayısıyla fiziksel aktivitenin azalması önemli bir sorun.

Ancak bu, fiziksel emeğin tamamen olumlu bir olgu olduğu anlamına gelmez; aynı zamanda buna uygun dezavantajları da vardır. Zihinsel ve fiziksel çalışma sırasında sağlığı iyileştiren beden eğitimi almak ve vücudu güçlendirmek, yani dengeyi korumak ve "altın ortayı" bulabilmek gerekir.

Beden eğitimi bir kişiye çocukluktan yaşlılığa kadar hayatı boyunca eşlik etmelidir. Üstelik vücuttaki yük derecesini seçerken bireysel bir yaklaşım kullanmak gerekir çünkü fiziksel aktivitenin kötüye kullanılması ciddi zararlara neden olabilir.

İnsan vücudundaki metabolizma ve enerji, karmaşık biyokimyasal reaksiyonlarla karakterize edilir. Yemek yerken vücudun iç ortamına giren protein, yağ ve karbonhidrat gibi besinler parçalanır. Daha sonra kan yoluyla hücrelere taşınırlar ve onlar tarafından emilirler. Oksijen de yukarıda açıklanan süreçte yer alır. Metabolik reaksiyonlar sonucu oluşan maddeler ayrıca deri, ter bezleri, akciğerler ve böbrekler yoluyla vücuttan atılır. Metabolizma, vücudun tüm hayati süreçleri ve işleyişi için en önemli enerji kaynağıdır. Karmaşık organik maddeler parçalandığında içerdikleri enerji biyoelektrik enerjiye, termal ve mekanik enerjiye dönüştürülür. Fiziksel kültür veya spor, metabolik aktiviteyi artırır, vücutta metabolizmayı ve enerjiyi teşvik eden mekanizmaları yüksek düzeyde geliştirir ve korur.

"Fiziksel çalışma aynı zamanda kan damarlarını genişletmeye, duvarlarının tonunu normalleştirmeye, beslenmeyi iyileştirmeye ve metabolizmayı artırmaya da yardımcı oluyor." Kaslar çalıştığında kan damarlarının duvarlarına masaj yapılır. Beynin ve iç organların kaslarından geçerek kalp atış hızının artması ve kan akışının hızlanması nedeniyle masaj yapılır. Bütün bunlar kan damarlarının duvarlarının esnekliğinin korunmasına ve kardiyovasküler sistemin normal işleyişine katkıda bulunur. Yoğun zihinsel çalışma, hareketsiz yaşam tarzı ve özellikle yüksek sinir gerginliği ile kötü alışkanlıklar, arter duvarlarının beslenmesinin bozulmasına, elastikiyetini kaybetmesine ve bunun sonucunda kan basıncının ve hipertansiyonun artmasına neden olabilir. Kan damarlarının elastikiyet kaybı, yani kırılganlığın artması ve buna bağlı olarak kan basıncının artması, kan damarlarının yırtılmasına neden olabilir. Bu yırtılma hayati organlarda meydana gelirse ciddi bir hastalık, hatta ölüm meydana gelir. Bu nedenle sağlığı ve aktif yaşamı sürdürmek için fiziksel egzersiz yoluyla kan dolaşımına “yardımcı olmak” gerekir. Kan damarlarında ve aslında kan dolaşımında sorun yaşıyorsanız koşu, yüzme, kayak, paten ve bisiklet gibi sporlara ihtiyacınız var.

Uzun süre fiziksel aktivite yapan kişi daha dayanıklı hale gelir ve belli bir süre içerisinde giderek daha yoğun hareketler yapabilir, ağır kas işleri yapabilir. Bu öncelikle dolaşım, solunum ve boşaltım organlarının daha iyi çalışmasının bir sonucudur. Ayrıca bu organların çalışmalarını geliştirme ve ağır fiziksel aktivite sırasında vücutta oluşan koşullara uyum sağlama yeteneklerinde de bir artış vardır.

Fiziksel aktivite sırasında oksijen tüketiminin artması nedeniyle nefes almalar daha sık ve derin hale gelir. Koşu ve benzeri sporlarda dakikada akciğerlerden geçen hava miktarı sekiz litreden yüz kırk litreye çıkar. Ve akciğerlerden ne kadar çok hava geçerse, insan vücudu o kadar fazla oksijen alır.

Hareketsiz durumdayken kişi dakikada yaklaşık 0,2 litre oksijen alır. Emilen oksijenin en yüksek değeri olan “oksijen tavanı”, spor ve egzersiz yapmayan kişilerde çok önemli değildir ve yaklaşık üç litreye eşittir; vücudunu fiziksel ve kassal çalışmaya maruz bırakan kişilerde ise vücut, vücut dakikada yaklaşık beş litre oksijen emebilir. Bu nedenle, fiziksel çalışma sırasında "spor yapan" insanlar için gerekli oksijen ile aslında tüketimi arasındaki fark sıradan bir insana göre çok daha azdır. Ayrıca diğer solunum ve dolaşım yetenekleri de daha iyi gelişmiştir. Bu, aynı mesafeyi koşan iki kişinin nabzının ölçülmesiyle kanıtlanabilir, ancak fark yalnızca beden eğitimi ustalık derecesidir.

Kasların gücü ve büyüklüğü ile rahatlamaları tamamen fiziksel aktiviteye ve antrenmana bağlıdır. Spor yapma sürecinde kaslara kan akışı artar, aktivitelerinin düzenlenmesi iyileşir, kas lifleri büyür, bu da kasların şeklinin ve kütlesinin artmasına yardımcı olur.

Fiziksel aktivite ve spor yapabilme yeteneği ve özellikle dayanıklılık, kas sisteminin eğitiminin bir göstergesidir. Ergen çocukların artan motor ve spor aktiviteleri iskelet sisteminde değişikliklere ve vücutlarının daha hızlı büyümesine neden olur. Beden eğitimi alırken çocuğun kemikleri güçlenir, strese ve yaralanmalara karşı daha dayanıklı hale gelir. Önemli sayıda çocuğun duruş sorunu vardır. Çocukların yaş ve cinsiyet gibi özellikleri dikkate alınarak düzenlenen fiziksel egzersizler ve spor eğitimleri bu sorunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olmaktadır. İskelet kasları metabolik süreçlerin ve iç organların işleyişini etkiler. Böylece çok yönlü kas aktivitesi vücudun performansını artırır ve sağlıklı insan yaşamını düzenler. Aynı zamanda vücudun herhangi bir fiziksel işi gerçekleştirmek için harcadığı enerjide de bir azalma olur.

Tam tersine “sırt kaslarının zayıflığı duruş değişikliğine neden olur, omurgada eğrilik oluşur ve kamburluk gelişir.” Hareketlerin olası koordinasyon kaybı. Yukarıda da belirtildiği gibi zamanımız, insanın fiziksel gelişim düzeyini artırmak için geniş fırsatlarla karakterizedir. Pek çok sağlıklı yaşam programı, beden eğitimi dersi mevcut ve herkes spor salonlarında eğitmenlerin dikkatli rehberliği altında egzersiz yapabiliyor.

Beden eğitimi için yaş sınırı yoktur.

Egzersizler insanın motor sistemini geliştirmenin en etkili yoludur. Herhangi bir motor beceri veya beceri, onların temelinde inşa edilir.

İnsan motor aktivitesinin her biçiminin bütünlüğü ve istikrarı, fiziksel egzersizin etkisi altındadır.

Kesinlikle herhangi bir kişi - bir yetişkin, bir çocuk, bir genç veya yaşlı bir kişi - jimnastik ve yüzme yapmaktan fayda görebilir. Örneğin doğru duruş, yatay bir vücut pozisyonu ve çok sayıda kas grubunun eşit şekilde çalıştırılmasını gerektirir.

Güçlü egzersiz ve diyet, modern dünyada çok büyük ve acı verici bir sorun haline gelen felç edici obeziteyle savaşmanıza yardımcı olabilir.

Ancak mutlaka hayatına bir damla spor katmak isteyenlerin, uzmanların talimatlarına göre ve gözetiminde fiziksel egzersizler yapması gerekir.

Dolayısıyla gördüğümüz gibi beden eğitimi istisnasız her insan için gereklidir. Mutlu, sağlıklı, daha da “güzel” ve canlı bir yaşamın en önemli yardımcısıdır.

Kaynakça:

1. Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Yeni beden eğitimi hakkında bir kitap (beden eğitiminin sağlığı iyileştiren olanakları). Toplu monografi. Rostov-n/D.: "Rus Üniversitelerinin Valeoloji Merkezleri" yayınevi, 2001. - 141 s.
2. Fiziksel egzersizin vücut üzerindeki etkisi // BİLİM HAYATTIR! Bilimsel ve eğitici makalelerin toplanması. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [Elektronik kaynak] - Erişim modu - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (erişim tarihi 21.11.2014) .
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Sağlığı iyileştiren fiziksel kültür biçimlerindeki düzenli derslerin kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerindeki etkisi // M.: “MAMI” 2009.

Fiziksel egzersizin insan vücudu üzerindeki etkisi.

Modern insan vücudunun oluşum süreci fiziksel aktivitenin etkisi altında gerçekleşti. Şu anda sahip olduğumuz insan vücudunu şekillendiren, çok hareket etme ve fiziksel çalışma yapma ihtiyacıydı.

Birkaç bin yıl boyunca insanlar yalnızca sıkı fiziksel çalışma sayesinde hayatta kaldılar ve tüm bu zaman boyunca vücut bu tür varoluş koşullarına tam olarak gelişti ve adapte oldu. Bütün organ ve sistemler bedensel işin yapılmasını sağlamak üzere oluşturulmuştur. Ancak makinelerin ve mekanizmaların ortaya çıkışıyla birlikte insanın fiziksel aktivitesi on kat azaldı.

Modern insanlar neden fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyuyor?

Bir kişi yeterli yük almazsa organlarda ve sistemlerde dejeneratif değişiklikler başlar - vücut yıpranır. Örneğin uzun süre ağırlıksız durumda kalan kozmonotların dünyaya döndükten sonra sadece yürüyemediği, aynı zamanda ayakta da durabildikleri biliniyor. Bu, uzun süre yeterli tahriş (fiziksel aktivite) olmadan vücudun dikey pozisyonunu ve motor aktivitesini sağlayan nöromüsküler sistemin işlevlerini kaybetmesiyle açıklanmaktadır.

Aynı şey diğer organ ve sistemlerde de olur; yeterli enerji eksikliğivücudun işleyişinde aksamalara yol açar ve bu durum çeşitli hastalıklar şeklinde kendini gösterir. Fiziksel hareketsizlik öncelikle kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini etkiler, bu da vücutta metabolik bozukluklara yol açar. Ve zaten metabolik bozukluklar birçok hastalığın nedeni haline geliyor. Ayrıca azalır bu, soğuk algınlığına ve bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskinin arttığı, sık görülen hastalıkların zaten düşük olan fiziksel aktiviteyi azalttığı ve sarmalın artan güçle çözüldüğü anlamına gelir.

Fiziksel aktivitenin etkisi altında vücutta neler olur?

Fiziksel aktivite tüm vücut sistemlerinin aktivitesini uyarır.

Her şeyden önce kas-iskelet sistemini etkilerler. Fiziksel aktivitenin etkisi altında kaslarda, bağlarda ve tendonlarda metabolik süreçler aktive edilir, bu da romatizma, artroz, artrit ve tüm kısımlardaki diğer dejeneratif değişikliklerin önlenmesini sağlar, motor fonksiyonu sağlar.

- Güçlendirme ve hafif fiziksel aktivite, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirir, böylece oksijen ve besinlerin tüm organ ve dokulara zamanında iletilmesini sağlar.

- Fiziksel egzersizin etkisi altında, karmaşık bir düzenleyici işlevi yerine getiren hormonların üretimi artar. hem bir bütün olarak vücutta hem de bireysel iç organların aktivitesinde meydana gelir.

- Ayrıca çalışan kaslardan beynin çeşitli bölgelerine impuls akışı, nöroregülasyon fonksiyonunu uyarır.

Şimdi çeşitli türlerdeki fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkisine bakalım.

Çeşitli türlerdeki fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkisi

Aerobik egzersizi (bunlara kardiyo yükleri de denir) - kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde birincil etkiye sahiptir.Aerobik egzersizler oldukça uzun bir süre boyunca sürekli olarak yapılan egzersizleri içerir. Vücutta gerekli fizyolojik değişikliklerin sağlanabilmesi için aerobik egzersizin süresinin en az 30 dakika olması gerekmektedir. Bu tür yükler şunları içerir: kayaklar, , , kürek çekme ve diğer döngüsel egzersizler.

Aerobik egzersizin etkisi altında vücudun oksijeni emme yeteneği artar, kılcal damar yatağının lümeni artar ve kan damarlarının duvarları daha güçlü ve daha elastik hale gelir. Tüm bu değişiklikler kalbin daha verimli hale gelmesine ve kalp-damar hastalıkları riskinin azalmasına neden olur. Üstelik uzun süreli egzersiz çok miktarda kalori yakar, böylece aşırı kilo alımını ve yağ birikintilerinin oluşumunu engeller.

Buna ek olarak, hiçbir şey orta dereceli aerobik egzersizden daha iyi stresi hafifletemez ve yılın herhangi bir zamanında temiz havada düzenli egzersiz yapmak, soğuk algınlığına karşı kalıcı bir bağışıklık geliştirir.

Güç yükleri Kas-iskelet sisteminin tüm parçalarını mükemmel şekilde güçlendirir. Güç yükleri sayesinde doğru duruşu oluşturan kas korsesini güçlendirerek iç organların çalışması için rahat koşullar yaratıyoruz. Üst omuz kuşağı ve bacak kaslarını güçlendirerek verimliliği ve motor fonksiyonu koruruz, böylece tam aktif yaşam süresini uzatır ve vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatırız.

Esneme ve esneklik egzersizleri kasların ve bağların esnekliğinin korunmasına yardımcı olur ve kas-iskelet sistemi yaralanmalarının önlenmesini sağlar. Ayrıca kas germe egzersizleri, her türlü fiziksel aktiviteden sonra kasları eski haline döndürmenin mükemmel bir yoludur. Kasları gererek, beynin bu kas grubundan sorumlu kısmına güçlü bir uyarı akışı göndeririz ve performanslarını iyileştirmeyi amaçlayan bir tepkiye neden oluruz.

Aynı prensip omurganın gerilmesi ve bükülmesi durumunda da çalışır. Sinir reseptörleri omurgadan hemen hemen tüm iç organlara uzandığından, omurgayı germe ve bükme egzersizleri tüm vücudun işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur.

Yukarıdakilerin hepsine dayanarak, fiziksel aktivitenin, hastalıkların semptomlarıyla mücadele etmeyen, ancak ortaya çıkma nedenlerini ortadan kaldıran evrensel bir ilaç olarak değerlendirilebileceği ortaya çıkmaktadır.

İnsan sağlığı çok sayıda faktöre bağlıdır. Doğru çalışma ve dinlenme, uyku ve uyanıklık rejimi, dengeli beslenme ve yeterli fiziksel aktivite ile kişi, sağlığını ve yüksek performansını uzun yıllar koruyabilir.

Fiziksel egzersizlerin insan vücudu üzerinde kapsamlı bir etkisi vardır. Tüm hücre ve dokuları etkilerler.

Sistematik fiziksel egzersiz kişinin dayanıklılığını, gücünü, hareketliliğini geliştirir ve sinir sistemi tarafından gerçekleştirilen hareketlerin kontrolünü geliştirir. Bu sayede insan vücudu karmaşık ve ağır yüklere daha iyi uyum sağlar, hareketleri daha ekonomik ve kolay bir şekilde gerçekleştirir.

Fiziksel egzersiz sayesinde kemikler, tendonlar ve bağlar güçlenir, kas-iskelet sistemi güçlenir ve duruş iyileşir.

Sistematik fiziksel egzersiz, insan vücudunun dış şeklini önemli ölçüde etkiler. Edinilen zayıflığın yanı sıra omurga ve eklemlerdeki hareketlilik yaşlılığa kadar devam eder.

Hareketsiz bir yaşam tarzı ise tam tersine insan vücudunu olumsuz etkiler ve erken yaşlandırır. Gevşekleşir, midesi sarkar, kamburlaşır, duruşu keskin bir şekilde kötüleşir, kasları gevşer, göğsü çöker ve iç organlarının işleyişi bozulur.

Kişinin fiziksel uygunluğuna ve yaşına göre öngörülen fiziksel egzersizlerin etkisi altında olan kalp, zayıflamakla kalmaz, aynı zamanda güçlenir ve daha dayanıklı hale gelir.

Eğitimsiz bir kişinin kalbi, dinlenme halindeyken her kasılmada aortaya 50-60 gram kan atıyorsa, eğitimli bir kişinin kalbi her kasılmada aortaya 1,5-2 kat daha fazla kan itebilir, yani: 80-100 gram veya daha fazla. Eğitimli bir kişinin kalbi daha ekonomik çalışır ve büyük fiziksel stres sırasında kasılmalarını dakikada 240-280 atıma kadar önemli ölçüde artırabilir. Eğitimsiz bir kalp bu kadar büyük bir strese dayanamaz. Bir sporcunun kalbi kasıldığında, beden eğitimiyle ilgilenmeyen bir kişinin gevşek kalbine göre önemli ölçüde daha fazla kan iter.

Fiziksel egzersizler yapılırken oksijen tüketimi artar, kalp ve akciğerler daha enerjik çalışır. Ritmik ve derin nefes alma hareketleri kan dolaşımının düzgün olmasına yardımcı olur. Fiziksel egzersizin etkisi altında akciğerlerin hayati kapasitesi artar ve kosta kıkırdakları daha elastik hale gelir.

Sakin bir durumdaki bir kişi dakikada 6-8 litre hava verirse, fiziksel çalışma, yüzme veya koşma sırasında bu miktar 120-140 litre veya daha fazlaya çıkar.

Ortalama fiziksel gelişime sahip erkeklerde akciğerlerin ortalama hayati kapasitesi 3000-3500 santimetreküp, kadınlarda ise 2500-2800 santimetreküptür. Sporcularda akciğerlerin ortalama hayati kapasitesi 4500-6000 santimetreküp veya daha fazlasına ulaşır.

Sistematik egzersiz kas sistemini güçlendirmeye, hacmini artırmaya ve geliştirmeye yardımcı olur. Fiziksel egzersizin etkisi altında kaslara kan akışı artar, kaslara giren en küçük damarların (kılcal damarların) lümeni genişler ve sayıları artar.

Beyin aktivitesinin gelişimi için kas hareketlerinin önemine uzun zamandır dikkat çekilmektedir. Kas çalışması hafiflik, canlılık ve tatmin duygusu yaratır. Fiziksel egzersizler yaparken vücudun oksijen ihtiyacı keskin bir şekilde artar, bu nedenle kas sistemi ne kadar çok çalışırsa, kalp ve akciğerler de o kadar enerjik çalışır.

Fiziksel egzersizin gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde büyük etkisi vardır: hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerde gözlenen tıkanıklığı ve kabızlığı ortadan kaldırır. Hareketlerin boşaltım organlarının işleyişi ve metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır. Fiziksel egzersiz, venöz ve arteriyel dolaşımı iyileştirir, lenfatik ve dolaşım sistemlerinin fonksiyonlarını güçlendirir.

Sistematik beden eğitimi ve spor, sinir süreçlerinin aktivasyonu, serebral korteksin fonksiyonel hareketliliğinin arttırılması ve organ ve sistemlerimizin fonksiyonlarının iyileştirilmesi nedeniyle yaşlılığa kadar yüksek performansın korunmasına katkıda bulunur. Fiziksel egzersiz redoks süreçlerini ve metabolizmayı geliştirir. Fiziksel egzersiz ve spor sonsuz bir sağlık, güzellik ve uzun ömür kaynağıdır.

Fiziksel egzersizler, egzersiz terapisinde ve beden eğitiminde kullanılan doğal ve özel olarak seçilmiş hareketlerdir. Sıradan hareketlerden farkı, hedef yönelimli olmaları ve sağlığı iyileştirmek ve bozulan fonksiyonları onarmak için özel olarak organize edilmiş olmalarıdır.

Fiziksel egzersizin etkileri kasların fizyolojik özellikleriyle yakından ilişkilidir. Her çizgili kas birçok liften oluşur. Kas lifi, kasın kendisinin veya karşılık gelen motor sinirin uyarılmasına yanıt verme yeteneğine sahiptir; yani uyarılabilirlik. Uyarma kas lifi boyunca gerçekleştirilir - bu özelliğe iletkenlik denir. Bir kas uyarıldığında uzunluğunu değiştirme yeteneğine sahiptir ki bu kasılma olarak tanımlanır. Tek bir miyop lifinin kasılması iki aşamadan geçer: enerji harcanmasıyla kasılma ve enerjinin yenilenmesiyle gevşeme.

Çalışma sırasında kas liflerinde oksijenin katılımıyla (aerobik metabolizma) veya onsuz (anaerobik metabolizma) karmaşık biyokimyasal süreçler meydana gelir. Kısa süreli yoğun kas çalışması sırasında aerobik metabolizma hakimdir ve anaerobik metabolizma uzun süre orta derecede fiziksel aktivite sağlar. Oksijen ve kasların çalışmasını sağlayan maddeler kandan gelir ve metabolizma sinir sistemi tarafından düzenlenir. Kas aktivitesi, motor-visseral refleks prensiplerine göre tüm organ ve sistemlerle bağlantılıdır; Fiziksel egzersiz aktivitelerinin artmasına neden olur.

Kas kasılmaları, merkezi sinir sisteminden gelen uyarıların etkisi altında meydana gelir.

Merkezi sinir sistemi, kaslarda, tendonlarda, bağlarda, eklem kapsüllerinde ve periosteumda bulunan proprioseptörlerden uyarılar alarak hareketleri düzenler. Bir kasın uyarıya verdiği motor tepkiye refleks denir. Propriyoseptörden merkezi sinir sistemine uyarı iletiminin yolu ve kas tepkisi bir refleks arkı oluşturur.

Fiziksel egzersiz, sinir ve humoral mekanizmalar yoluyla vücuttaki fizyolojik süreçleri uyarır. Kas aktivitesi, merkezi sinir sisteminin tonunu arttırır, motor-visseral refleks mekanizması yoluyla iç organların ve özellikle dolaşım ve solunum sistemlerinin işlevini değiştirir. Kalp kası, damar sistemi ve kan dolaşımının ekstrakardiyak faktörleri üzerindeki etkiler artar; yuvanın ve subkortikal merkezlerin vasküler sistem üzerindeki düzenleyici etkisi artar. Fiziksel egzersiz daha iyi pulmoner ventilasyon ve arteriyel kanda sabit karbondioksit gerilimi sağlar.

Fiziksel egzersizler, kişinin hem zihinsel hem de fiziksel alanlarının eş zamanlı katılımıyla gerçekleştirilir. Fizik tedavi yönteminin temeli, vücudun adaptif yeteneklerini geliştiren dozlu eğitim sürecidir.

Fiziksel egzersizin etkisi altında, temel sinir süreçlerinin durumu normalleştirilir - artan inhibisyon süreçleriyle uyarılabilirlik artar, patolojik olarak ifade edilen artan uyarılabilirlik ile inhibitör reaksiyonlar gelişir. Fiziksel egzersizler, patolojik belirtilerin azaltılmasına veya ortadan kaldırılmasına yardımcı olan yeni, dinamik bir stereotip oluşturur.

Endokrin bezlerinin (hormonlar) aktivite ürünleri ve kana giren kas aktivitesi ürünleri, vücudun humoral ortamında değişikliklere neden olur. Fiziksel egzersizin etkisindeki humoral mekanizma ikincildir ve sinir sisteminin kontrolü altında gerçekleştirilir.

Fiziksel egzersiz:

• metabolizmayı, doku metabolizmasını, endokrin sistemi uyarır;
• artan immünbiyolojik özellikler, enzimatik aktivite, vücudun hastalıklara karşı direncine katkıda bulunur;
• psiko-duygusal alan üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmak,
• ruh halinin iyileştirilmesi;
• vücut üzerinde tonik, trofik, normalleştirici bir etkiye sahiptir ve telafi edici işlevler oluşturur.

Egzersiz terapisinin faydalı etkilerini anlamak için, M. R. Mogendovich'in (1975) motor-visseral refleks teorisinin rolünü vurgulamak gerekir; bunun özü, herhangi bir kas egzersizine iç organların durumundaki değişikliklerin eşlik etmesidir.

Tonik etkisi Daha fazla azaldığı organların tonunu bilinçli olarak artıran fiziksel egzersizlerin seçilmesiyle elde edilen, bozulmuş motor-visseral reflekslerin restorasyonunda ifade edilir.

Trofik etki doku, dokular hasar gördüğünde veya hipotrofisi olduğunda kendini gösterir. Trofizm, bir doku veya organın yapısının ve fonksiyonunun sabitliğini sağlayan bir dizi hücresel beslenme sürecidir. Fiziksel egzersizin etkisi altında, yerel kan dolaşımını iyileştirerek ölü elementlerin emilimi hızlandırılır. Kusuru gidermek için, ölü yapıların yerini alacak yeni yapılar oluşturan yapı proteinlerinin dağıtımı artırılır. Atrofi ile doku hacmi azalır ve buna dejeneratif değişiklikler de eşlik eder. Bu nedenle egzersiz yoluyla iyileşme uzun bir zaman gerektirir.

Tazminatın oluşumu Vücudun herhangi bir fonksiyonu bozulduğunda ortaya çıkar. Bu durumlarda özel olarak seçilmiş fiziksel egzersizler etkilenmeyen sistemlerin kullanılmasına yardımcı olur. Örneğin kolun dirsek ekleminde esneme işlevi kaybolursa omuz kuşağı kaslarının hareketleri kullanılır.

Fonksiyonların normalleştirilmesi Fiziksel egzersizler, patolojik şartlandırılmış refleks bağlantılarının inhibisyonuna ve tüm organizmanın aktivitesinin normal düzenlemesinin restorasyonuna katkıda bulunur. Örneğin, dikkat egzersizleri engelleme süreçlerini geliştirirken hızlı tempo, uyarıcı süreçleri geliştirir.

Yerli bilim adamları (1946-1992) tarafından yürütülen çok sayıda klinik ve fizyolojik çalışmadan ve hastalarda egzersiz terapisinin kullanımına ilişkin gözlemlerden elde edilen verilere dayanarak, fiziksel egzersizlerin terapötik ve profilaktik etkisine ilişkin aşağıdaki hükümler formüle edilmiştir.

• Bu eylem, nöro-refleks mekanizması hakkında genel olarak kabul edilen nörofizyoloji ilkesine dayanmaktadır.
• Fiziksel egzersiz hastanın vücudunda spesifik olmayan fizyolojik reaksiyonlara neden olur, tüm sistemlerin ve bir bütün olarak vücudun aktivitesini uyarır.
• Egzersiz terapisinin etkisinin özgüllüğü, fiziksel egzersizler kullanıldığında, motor aktiviteyi ve fiziksel performansı artırmaya yardımcı olan eğitimin yapılmasıdır.
• Egzersiz terapisinin patojenik etkisi, fiziksel egzersizlerin etkilenen sistem ve organların işlevlerinin yanı sıra hastalıkların patojenetik bağlantılarını iyileştirmeyi amaçlamasından kaynaklanmaktadır.
• Egzersiz terapisi, vücudun koruyucu ve adaptif reaksiyonlarını artıran biyolojik bir uyarıcıdır. Gelişimlerinde sempatik sinir sisteminin adaptasyon-trofik fonksiyonu büyük bir rol oynar. Uyarıcı etki, artan propriyoseptif afferentasyon, artan merkezi sinir sistemi tonu, biyoenerjinin tüm fizyolojik fonksiyonlarının aktivasyonu, metabolizma ve vücudun artan fonksiyonel yetenekleri ile kendini gösterir.
• Telafi edici etki, tüm mekanizmalarının aktif seferberliğinden, etkilenen sistem veya organ için stabil telafinin oluşmasından ve kaybedilen fonksiyonun telafi edici şekilde değiştirilmesinden kaynaklanmaktadır.
• Trofik etki, sinir sisteminin trofik fonksiyonunun aktive edilmesinden, enzimatik oksidasyon süreçlerinin iyileştirilmesinden, bağışıklık sistemlerinin uyarılmasından, plastik süreçlerin ve doku rejenerasyonunun harekete geçirilmesinden ve bozulmuş metabolizmanın normalleştirilmesinden oluşur.
• Tüm bu süreçlerin sonucunda psiko-duygusal boşaltma ve geçiş meydana gelir, ev ve iş fiziksel stresine uyum, dış ve iç ortamın olumsuz faktörlerine karşı artan direnç, kronik hastalıkların ve sakatlığın ikincil önlenmesi ve fiziksel performansın artması meydana gelir.
• Hastalıklara ve yaralanmalara motor aktivitenin kısıtlanması eşlik eder ve hastayı mutlak veya göreceli dinlenmeye zorlar. Bu hipokinezi sadece motor sistemin değil, tüm vücut sistemlerinin fonksiyonlarının bozulmasına yol açar. Egzersiz tedavisi hipokinezinin zararlı etkilerini azaltır ve hipokinetik bozuklukların önlenmesi ve ortadan kaldırılmasıdır.
• Egzersiz terapisinin hasta üzerindeki etkisi, fiziksel egzersizin gücüne, niteliğine ve vücudun bu egzersize verdiği tepkiye bağlıdır. Yanıt aynı zamanda hastalığın ciddiyetine, hastanın yaşına, bireysel yanıt özelliklerine, fiziksel uygunluğuna ve psikolojik ruh haline de bağlıdır. Bu nedenle egzersiz dozajı bu faktörler dikkate alınarak belirlenmelidir.