Kafam neden çalışmıyor? Düzgün düşünemiyorum, günlük baş ağrısı

Herkese merhaba!
1) Günlük hafif ila orta dereceli kompresif baş ağrısı, ancak şakak bölgesinde daha güçlü hissedilir. Kafa "ağır".
2) Sık görülen şiddetli baş ağrıları Citramon P veya analgin ile ortadan kaldırılır, ancak diğer tüm semptomlar hala mevcuttur.
3) Düzgün düşünemiyorum. Açık bir kafa hissi yok. Herhangi bir talimatı veya görevi algılamak zordur. Metni soyut eylemlerle (ne yapılması gerektiği fikri) ilişkilendirmekte zorluk çekerek, kelime kelime mantıksal bir zinciri yavaşça oluşturmanız gerekir. Onlara bir yaklaşım bulmak için kavramayı gerektiren karmaşık görevler genellikle doğrudan verilmez. Konsantre olmak imkansızdır ve boş bir kafayla oturursunuz. Yeni bilgiyi algılamak zordur. Aynı zamanda baş ağrısı da şiddetlenir. Monitörden uzaklaşmak ve hiçbir şey düşünmemek istiyorum. Bu aynı zamanda yeni (alışılmadık) bilgisayar oyunları için de geçerlidir.
4) Zaten bütün gün çalışmış olduğunuz ve yorulduğunuz hissi. İlgisizlik. Temizlik çok zor bir iş gibi görünüyor. Hiç gücü yok. Uyuduktan sonra neşe kalmıyor, bitkinim.
5) Hafıza sorunları. Çalışırken basit şeyleri bazen onlarca kez yapmama rağmen hatırlayamıyordum. Cümleleri veya paragrafları okurken az önce okuduklarınızı hiç hatırlamıyorsunuz. Birkaç kez tekrar okumam gerekiyor.
6) Başı sola ve sağa çevirirken şakaklardaki ve başın arkasındaki baskı ağrısı yoğunlaşır. Sıkma, ancak tapınaklarda (büyük olasılıkla başın arkası) konsantrasyon olmadan ve baş öne doğru eğilirken, yatar pozisyonda geriye doğru fırlatılır. Birkaç kez uykudan hemen sonra şiddetli bir baş ağrısı yaşadım. Google'da araştırdım, yastığı çıkardım; artık orada değildi. İlgili olsun ya da olmasın, sırtüstü yatarken hiç uyuyamadım ya da en son ne zaman uyuyabildiğimi hatırlamıyorum. Artık baş ağrısından dolayı uzun süre bu pozisyonda kalamıyorum. Yüzüstü uyuyorum, başımı koluma koyuyorum ama baskı hâlâ var. Semptom olsun ya da olmasın, yatmadan önce sıklıkla şakak bölgesinde bir kan nabzı hissediyorum sanırım. Nabız nedeniyle cildin hareket ettiğini ve hışırtısını duyabiliyorum. Bir zamanlar şakaklardaki damarlar çok belirgindi. Şimdi pek iyi olmayan bir kafayla uyanıyorum ama ayağa kalkınca daha iyi oluyor.

Psikolojik sorunlar var. Onlar sayesinde aslında evde çalışmak da dahil olmak üzere günün her saati bilgisayar başında olduğum ortaya çıktı. Gitmek zorunda kaldı çünkü... tamamen dayanılmaz hale geldi. Bazen bir buçuk hafta boyunca yükün ağır olduğu dönemlerde günaşırı sitramon içtim. Çok hareketsiz bir yaşam tarzı. Birkaç yıl önce Fluoxetine aldım. Tanımlanan sorunlar, belki biraz daha zayıf olsa da, o zamanlar da mevcuttu. Bunları tamamen ortadan kaldırdı. Bir sabah uyandım ve şunu düşündüm: "Eğer sağlıklıysa (öncelikle depresyondan bahsediyoruz. O zaman bende de olduğunu varsaydım) insanlar her gün böyle hissediyorsa, bu kadar aktif olmaları ve bu kadar çok şey başarmaları şaşırtıcı değil." Şu ya da bu nedenle her şey geri geldi. Tahmin etmeyeceğim ve bir tuval boyamayacağım. Fluox'u bırakmak zorunda kaldım. Altı ay sonra 1,5 ay süreyle tekrar kullandım. Negatifle daha kolay hale geldi ama bunun dışında tek bir etki vardı: artan baş ağrıları. Altı ay sonra ikinci denemem 2 hafta sürdü ama ağrılarımın artması nedeniyle devam etmedim.

Bir psikiyatristle görüştüm: vitaminler, bilgisayara ara verme, yürüyüşler.
Muayene sonuçlarına göre nörolog vitamin ve 2 NSAID reçete etti:
1) Movalis IM
2) Kas içi olarak kombilipen
3) Kas içi nikotinik asit
4) Ksefokam

Şu ana kadar 5 gün giriş yapıldı. Tesadüf mü ama daha sık yatakta yatmaya başladım, bir rutinim yok (yani bilgisayarda daha az oturmak), yürüyüşler var. Baş ağrısının ve ilgisizliğin ortadan kalktığı ve bir şeyler yapma gücü ve arzusunun ortaya çıktığı anlar vardır. Ayrıca boyun için izometrik egzersizler yapıyorum.

Kendi inisiyatifimle Mexidol ve Vazobral'i içtim ama uzun sürmedi çünkü... CT taramasından önce onları çıkarmaya karar verdim. Herhangi bir sonuç fark etmedim.

Servikal omurganın basit görüntüleri ve eğimleri, merkezi sinir sisteminin ultrason muayenesi, servikal omurganın ve beynin BT taraması vardır. Nörolog durumuma neden olabilecek hiçbir şey bulamadı. Halen bazı sorunlar mevcut ancak bunların mevcut semptomlarla ilişkili olduğu kesin değil. En azından hastanede bunlara pek önem verilmiyordu.

Yaşam tarzımın sağlıklı olmaktan uzak olduğuna katılıyorum, ancak tam olarak neyin "bozuk" olduğunu ve bunun nasıl hızlı bir şekilde düzeltilebileceğini öğrenmek istiyorum, böylece bilgisayarda çalışıp çalışabilirim ve aynı zamanda gelecekte sorunlardan kaçınabilirim. Bir kiropraktör/akupunktur uzmanı/osteopat ile iletişime geçmeli miyim? Varsa Samara bölgesi için tavsiyeleriniz var mı? Onlarla Syzran'da işin zor olduğuna inanıyorum.

Kafada daralma, beyin donukluğu, bitkinlik, dikkat eksikliği, hafıza, uyuşukluk, Kimmerly

Rusya Saratov'da Kimmerli anomalisi ve beyin damar kazalarının tedavisi

Kafada sıkışma, daralma, ağırlık ve daralma, bilinç bulanıklığı

Merhaba! Aşağıdaki belirtiler endişe vericidir. Kafada sıkışma, daralma, ağırlık ve gerginlik hissi, bilinç bulanıklığı, ağır, bulanık kafa. Kafada baskı hissi, kafanın içinde basınç, bulanık, pamuksu kafa, kafada sertlik. Kafada gerginlik ve sürekli yorgunluk. Bu sözde "kask" kalıcı olarak takılı tutulur.

Bitkinlik, uyuşukluk, güç kaybı, beyin donukluğu, halsizlik

Secde halindeyim, metni okuyorum, yazılanların manasını anlayamıyorum, beynim donuk. Uyuşukluk, güç kaybı, halsizlik, duygusal ve entelektüel aktivitede azalma, bilgi algısında bozulma, konsantre olamama, genel halsizlik, yükle orantısız güç ve enerji tükenmesi, konsantrasyon ve zeka kaybı (beynin zihinsel aktivitesinde azalma) yaşıyorum. ), vücutta zayıflık. Özellikle servikal omurga ve omuzlarda, boyunda hafif gerginlik, boşlukta yönelim kötüleşmiştir. Kafamın hiç düşünmediği hissi. Konsantrasyon ve hafıza bozuldu, daha az sosyal hale geldi, tam bir sebze hali.

Pamuk kafa, kötü düşünme, kafada ağırlık

Pamuk gibi bir kafa hissi, sanki kafada bir zayıflık varmış gibi, örneğin bacak veya kol dayanaklarında ve uzuv zayıflamış gibi. Kafamda hemen hemen aynı his var. Sanki kafamdaki her şey küçülmüş, düşünmeyi ve düşünmeyi zorlaştırıyormuş gibi. Bu duyguyu aynı zamanda kafada bir güçsüzlük ve ağırlık hissi olarak da nitelendirebilirim. Kafanız net değil, yeterince netlik yok ve kafanızın netleşmesini, ağırlığın gitmesini ve zekanızın gelişmesini istiyorsunuz.

Bilinç bulanıklığı, uyuşukluk, kafa içi basınç, akşamdan kalmalık, hayattan keyif alamıyorum

Bilinç bulanık, uyuşukluk ve uyuşukluk sürekli mevcut ve sanki alkol içmişsiniz, örneğin bir litre bira içmişsiniz ya da akşamdan kalma gibi. Genel halsizlik ve başın sağlıklı düşünememesi nedeniyle kafanın içinde baskı veya daralma hissi. İletişimde konuşma konularını geliştirmiyorum, hikaye anlatmıyorum, sadece sohbeti sürdürüyorum, yeterince olumlu duygu yok ve uzun süredir mutlu değilim, kendimi kötü hissediyorum. sebze.

Unutkanlık, dalgınlık, konsantrasyon zayıflığı, dikkatin yavaşlaması, uyuşukluk ve donukluk

Dikkat dağılması ve unutkanlık ortaya çıktı, örneğin bir bardağa kaynar su döktüm, su ısıtıcısını taktım ve yaklaşık 10 saniye sonra zaten döktüğümü unutarak kaynar suyu bardağa tekrar dökmek istedim. Konsantrasyonum azaldı buna dikkat yorgunluğu derim. Sürekli birini dinliyorum ve birisiyle iletişim kuruyorum, bana bir şeyler söylüyorlar, dinliyorum, ne dediklerini anlıyor gibiyim ama sadece dinliyorum, beynim konuşmayı desteklemek için ne söylenmesi gerektiğini anlamıyor, bu yüzden cevaplar aynı ve yaratıcı değil, ancak bir süre sonra sormam gerektiği veya ne söylemem gerektiği aklıma geliyor, çoğu zaman iletişimden sonra bile düşünmede yavaşlama, beyinde donukluk ve uyuşukluk oluyor.

Hafıza kaybı, bilgiyi öğrenmede zorluk, unutkanlık

Hafızam da bozuldu ve aklıma çok nadiren mantıklı düşünceler geliyor, örneğin metni, sınavın cevaplarını 3 kez okuyorum ve 10 dakika sonra okuduklarımı anlatmak ve formüle etmek benim için zor oluyor. Yeni bilgiye hakim olma zorluğu, genel olarak karmaşık bir şeyi formüle etme zorluğu, özellikle konu çalışmaya geldiğinde, bir şeyi anlıyor gibiyim ama hatırlayamıyorum veya anlatamıyorum. Sık sık tereddüt ediyorum, yaratıcı aktivitem azaldı.

Artan uyuşukluk, halsizlik, yorgunluk, ense sertliği, düşünmede zorluk

Uykuda her şey yolunda ama çok fazla uyuyorum, bazen günde 16 saat, uykudan sonra her zaman midemde ve başımda korkunç bir ağırlıkla yorgun ve bitkin uyanıyorum. Uyuşukluk gün içerisinde oldukça uzun sürüyor, sürekli uyumak ya da uzanmak istiyorum ve hiçbir şeye gücüm yetmiyor, çabuk yoruluyorum. Boyunda sertlik ve servikal omurgada hafif gerginlik sıklıkla görülür. Herhangi biriyle sohbet etmek zor, hatta konuşmak bile zor. "Düşünce süreci zordur."

Hayattan zevk almak, ilgilenmek, anlamak istiyorum

Sürekli olarak ne kadar kötü hissettiğinizi ve bunun böyle devam edemeyeceğini düşünürsünüz. Yaklaşık bir yıldır bu durumdayım. Hayata müdahale ettiğinden değil ama onunla yaşamak kesinlikle dayanılmaz! Hayat acı verici hale geldi, sorunumun ne olduğunu bilmiyorum! Beni düşünmekten, anlamaktan, gelişmekten, sevinmekten, herhangi bir şeyle ilgilenmekten, yaşamaktan alıkoyan bu duygulardır.

Bronşiyal astım ve beyin sarsıntısı

Kronik hastalıkları arasında astım da vardı ve 16 yaşındayken hafif bir beyin sarsıntısı geçirdi.

Aşağıdaki muayeneleri yaptım.

Ultrason teşhisi, baş ve boyun damarlarının Dopplerografisi

Baş ve boyun damarlarının ultrason Doppler ultrasonografisi - patolojiler olmadan.

Özofagogastroduodenoskopi, endoskopi

Özofagogastroduodenoskopi (EGD) - yüzeysel gastrit, gastroözofageal reflü hastalığı ve hazımsızlık tespit edildi.

Ultrason, ultrason teşhisi

İç organların ve karın boşluğunun ultrasonu patoloji olmadan normaldir. Farklılaşmamış bağ dokusu displazisi.

Elektroensefalogram, EEG

Elektroensefalogram. Beynin biyoelektrik aktivitesindeki değişiklikler belirlenir; bu, diensefalik seviyedeki işlev bozukluğunu ve kortikal ritmin asimetrisini gösterir. % 30'un üzerindeki interhemisferik asimetri dolaylı olarak elektrojenezdeki değişikliklerin vasküler doğasını gösterir.

Hormonal çalışmalar, hormonlar

Tiroid bezindeki kist. Tiroid hormonları normaldir.

REG, reoensefalografi

Reoensefalografi - doktorun bana beyin kan akışında rahatsızlıklar olduğunu söylediği gibi ciddi ihlaller bulundu (el yazısı okunamadığı için sonucu okuyamıyorum).

Servikal omurganın röntgeni, radyografi

Fonksiyonel testlerle servikal omurganın röntgeni. Servikal omurganın fizyolojik şekli bozulur: fizyolojik lordoz düzleştirilir, C 2, C 3, C 4, C 5, C 6, C 7 cisimlerinin subkondral sklerozu, ek kemik oluşumu C 1 servikal osteokondroz, Kimmerli anomalisi.

Bir göz doktoruna danışma

Göz doktoru gözün fundusunu inceledi ve vazokonstriksiyon buldu.

Genel ve biyokimyasal kan testi, antikorlar, ELISA

Aşağıdaki testleri geçti. Ferritin için kan testi, lökosit formülü ve ESR ile kan testi, biyokimyasal kan testi: ALT, AST, bilirubin, üre, kreatinin, amilaz. Tiroid peroksidazına karşı antikor testi (kan testi), C-reaktif protein (CRP kan testi) - bu testler normal sınırlar içindedir. Ayrıca helmintiyazis için bir tarama yaptım, avidite indeksinin belirlenmesiyle herpetik enfeksiyonlar için bir ELISA immün testi, viral hepatit için bir ELISA immün testi, bazı nöroenfeksiyonlar için bir kan testi - birkaç tip herpes tespit edildi, geri kalanı normaldi.

Beynin MRI'sı

Kontrastlı ve vasküler anjiyografili MRG sonuçlarına göre ciddi bir patoloji bulunamadı, yalnızca enine sinüsler boyunca kan akışının asimetrisi bulundu.

Servikal omurganın MRI'sı

Servikal omurganın MR'ına göre sonuç aşağıdaki gibidir. Servikal omurgada dejeneratif-distrofik değişikliklerin belirtileri. Sağda C4 sinir kökünün orta derecede sıkışma belirtileri ile birlikte C 3 - 4, C 4 - 5 intervertebral disklerinin dorsal çıkıntıları.

Bana neler oluyor? Peki durumumun nedeni nedir? Peki nasıl tedavi edilmeliyim? Lütfen bana benim durumumda ne yapılabileceğini söyle? Yardım!

Bütün sorunların nedeni Kimmerly anomalisidir

Sevgili Tamri!

Kötü sağlığınız ve durumunuz, beyin dolaşımının kalıcı olarak bozulmasına yol açan Kimmerly anomalisiyle ilişkilidir. Kimmerli Anomalisi (Kimmerle) Doğuştan olabilir ve doğumdan itibaren çocukta görülür. Veya omurganın servikal osteokondrozu nedeniyle oluşan edinilebilir. Kimmerly Anomalisi tam veya eksik olabilir. Tam Kimmerly anomalisinde semptomlar daha şiddetli olma eğilimindedir. Sorunuzda tanımladığınız her şey Kimmerly anomalisinin karakteristiğidir. Periarteriyel sinir pleksusunun tahrişi büyük önem taşımaktadır.

Rusya'nın Saratov kentinde erkek ve kadınlarda Kimmerli anomalisinin tedavisi

Neyse ki modern tıbbın Kimmerly anomalisini tedavi edecek yöntemleri var.

Ve şu sorular ortaya çıkıyor: "Rusya'da erkek ve kadınlarda Kimmerly anomalisi nasıl tedavi edilir? Saratov'da Kimmerly anomalisinden nasıl kurtuluruz?"

Sarklinik muhafazakar tavrını sürdürüyor Kimmerly anomalisinin tedavisi Saratov, Rusya'da vertebral arter sendromunun tedavisi. Şiddetli vakalarda, konservatif tedavinin işe yaramadığı durumlarda, hastaların uzman tıbbi kurumlarda bir cerraha başvurmaları önerilir. Yaşam kalitesini büyük ölçüde bozduğu ve beyin felci de dahil olmak üzere serebrovasküler kazalara yol açabileceği için Kimmerly anomalisinin tedavi edilmesi zorunludur.

Beyin sarsıntısının da olumsuz rol oynadığını düşünüyoruz. Patogenezde servikal omurganın osteokondrozu büyük önem taşımaktadır. Semptomlar farklı hastalarda hafif nörolojik bozukluktan şiddetli nörolojik bozukluğa kadar değişebilir. Aniden başınızı çevirirseniz bilincinizi kaybedebilirsiniz.

Anormal bir semiring arkının varlığına rağmen, Kimmerle anomalisinin tedavisine yalnızca entegre bir yaklaşım olumlu sonuçlar getirebilir.

Kontrendikasyonlar var. Uzman konsültasyonu gereklidir.

Ben de bir sporcuyum, dolayısıyla konuyla alakalı bir spor benzetmesi ile cevap vereceğim. Beyin bir kas gibi davranır. Bu, onun sadece büyük ve öne çıkan değil, aynı zamanda dayanıklı ve eğitimli olması için de eğitilmesi gerektiği anlamına gelir. Aynı zamanda hayatımızın her saniyesini düşünüyoruz, dolayısıyla özünde beynin bir dereceye kadar yoğun çalıştığını söyleyebiliriz. Beynin esas olarak okuma yoluyla geliştiğini düşünmek dar görüşlülüktür. Bu en erişilebilir ve evrensel yöntemdir. Tıpkı sporda olduğu gibi havalanmak ve koşmak için fazla bir şeye ihtiyacınız yok. Koşu - güç ve dayanıklılık. Okuma - düşünme ve hayal gücü.

Öyle oldu ki ChGK'ye bağımlı oldum. Kendimi iyi okumuş ve düşünceli biri olarak görüyorum ama ilk başta soruları yanıtlamakta zorlandım. Soruyu ve düşünmem gereken yönü görmek benim için giderek daha kolay hale geldi. Akıl ve mantık işe yaradı. Çok okuyarak beynimin sadece bir kısmını, daha doğrusu düşünme yeteneğimin bir kısmını geliştirdiğimi fark ettim. Harika bir koşucu olmanız harika bir pull-up olduğunuz anlamına gelmez. Böylece beyin gelişiminin çeşitli aktivitelerde yattığını fark ettim. Hesap makinesini bırakıp karmaşık sayıları eklemek için fazladan 30 saniye harcayacak kadar, bir tarama sözcüğü satın alın; metroda, akıllı telefonunuzda satranç oynayın, zor bir günün ardından okumak istemiyor ama gelişmek istiyorsanız; zayıf elinizle bir şeyler yapmayı öğrenin, eve yeni rotalardan gidin, yeni yerlere gelin ve ezberlemeye çalışın önce haritayı, sonra kendiniz gezinin; Son olarak, beyin için iş icat edin. Beyninizin çalışmasını istiyorsanız bu çok önemlidir. Çünkü beyninizi formda tutabilmek için öncelikle bu şekli kazanmanız gerekiyor.

Tıpkı kaslar gibi beynin de ısınması gerekiyor.Bir süre güne karmaşık edebiyat okuyarak başladım. Beyninizin tıkandığı ve paragraflara girmeden koştuğunuz hissi (Yine tıpkı kaslar gibi. Isınmadan çalışmaya başlamak felaket bir iştir) Sonra “Hızlı Okuma” gibi uygulamalarla kendimi gaza getirdim. ”, “Anımsatıcılar” ve seri numaralarını (10, 15, 25 sayı ve daha fazlası), Schulte tablolarını, öğrendiğim dillerdeki (İngilizce, Almanca) tekrar eden kelimeleri vb. ezberleyip yeniden üreterek sabaha başlıyorum. Beyni iyi ısıtır.

Ve sporda olduğu gibi en önemli şey rejimdir. Bu sözden korkmayın. Düzenli yiyin (sadece aç hissetmemeniz yeterli), 7-8 saat uyuyun, fiziksel aktivite yapın, hatta merdiven, yürüyen merdiven çıkmak, size ilham veren müzik dinleyin ve sadece sevdiğiniz şeyleri yapmaya çalışın. Beyin bunun karşılığını düzgün işleyişiyle verecektir.

Benim üzerimde test edildi. Bu sorunun cevaplarını okumayı çok isterim ve yorumlarınızda deneyiminizi paylaşırsanız minnettar olurum!

Not; Gönderinin yayınlanmasının üzerinden bir süre geçti ve birkaç tezde yazılanlara biraz eklemek mantıklı geliyor.

1. Gün içinde beyninizi dinlendirmeye çalışın.Sabahları yukarıdaki işlemleri yaparak bazen beyni öyle ısıtıyordum ki kafam tıkanıp yapışıyordu.Spor benzetmelerine devam edersem güne başlamak daha iyi olur orantılı yüklerle: hazırlıksız bir vücudu ısıtan, söndürmeyen bir şey Ve 10 km'lik bir koşu ne kadar faydalı olursa olsun, sabahları herkes için uygun değildir.

2. Genel bir düşünme hızı var ve özel bir hız var, ikincisini yukarıda daha önce tartışmıştım, "mantık nerede?" Gibi çağrışımsal bağlantılar için egzersizler yapmanızı tavsiye ederim - sonuçta beyin üzerinde çalışıyor bir ağ ilkesi; bu, "yolların" yenilenmesiyle tüm ağın hareketliliğini geliştirme şansının daha yüksek olduğu anlamına gelir, bu da bilgi ve bilginin geçirgenliği anlamına gelir.

Ama özel aynı zamanda anlık anlamına da gelebilir. Bu, burada ve şimdi üretken olma ihtiyacıdır. Son zamanlarda, Benim oyunumdan önce, hızlı bir şekilde "ısınma" ihtiyacıyla karşı karşıya kaldım. Birisi yanaklarına vuruyor (kızmak için ya da (kan akıtmak için) ama iki basamaklı sayıları çarpmak, aklıma rastgele gelen kelimeleri tersten okumak gibi basit zihinsel işlemleri yapmaya başladım ve bu bana çok yardımcı oldu.

Oxford araştırmalarına dayanmaktadır ve bilim adamları tarafından geliştirilmiştir

Beyin çalışmasının çeşitli alanlarına yönelik oyunlar

Tüm egzersiz cephaneliğine erişim için harika arayüz ve ucuz premium.

Beyninizin aktif olarak çalışmasına yardımcı olacak ilkeleri ihmal ederseniz, kesinlikle sizden intikam alacağından ve çalışmayı reddedeceğinden şüphe etmeyin. Bazen kelimeleri unutuyoruz, bazen hareketlerimizi toparlayamıyoruz, bazen de kafamızda hiçbir düşünce kalmıyor. Düşünce sürecinizi nasıl geliştirebilirsiniz? Beynin çalışması için oksijene ihtiyacı olduğunu herkes bilir, ama rahatlamış bir beyni işe koyulmak için başka nasıl uyandırabiliriz?

Yani beyniniz şu durumlarda çalışmayacaktır:

1. Yeterince uyuyamıyorsunuz

Kronik uyku eksikliği birçok sağlık sorununa yol açabileceği gibi, konsantrasyon ve beyin fonksiyonlarını da ciddi şekilde bozar. Çoğu insanın her gün en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır ancak bu rakam kişiden kişiye değişir. Uyku süresinin yanı sıra kalitesi de önemlidir - sürekli olmalıdır. Rüya gördüğümüz aşamanın (hızlı göz hareketi veya REM uykusu) uyanık olduğumuz saatlerde nasıl hissettiğimiz üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Uyku sık sık bölünürse beyin bu aşamada daha az zaman harcar, bu da kendimizi halsiz hissetmemize, hafıza ve konsantrasyon konusunda zorluk yaşamamıza neden olur.

Ayrıca okuyun:

2. Stresle nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsunuz.

Stresi yönetmenin meditasyon, günlük tutma, danışmanlık, yoga, nefes uygulamaları, tai chi vb. gibi birçok yolu vardır. Hepsinin beyin fonksiyonuna yardımcı olma açısından faydaları vardır. ()

3. Yeterince hareket etmiyorsunuz

Fiziksel aktivite kan akışını ve aynı zamanda vücudun tüm dokularına oksijen ve besin akışını artırır. Düzenli fiziksel aktivite, sinir hücrelerinin bağlanmasına ve hatta oluşmasına yardımcı olan maddelerin üretimini uyarır.

Hareketsiz bir işiniz varsa, periyodik olarak dikkatinizi dağıtın ve boynunuzu esnetin - yanlara doğru eğin. Herhangi bir zihinsel aktiviteyi fiziksel aktiviteyle değiştirin. Bilgisayar başına oturuyorsanız 10 kez oturun veya koridorlarda ve merdivenlerde yürüyün.

4. Yeterince su içmiyorsunuz

Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudur ve beynimizde daha da fazla su bulunur - %80. Su olmadan beyin arızalanır - baş dönmesi, halüsinasyonlar ve bayılma dehidrasyondan başlar. Yeterince su içmezseniz asabi ve hatta saldırgan olursunuz ve doğru karar verme yeteneğiniz azalır. Suyun zihin için ne kadar önemli olduğunu hayal edebiliyor musunuz? Çoğu zaman, sürekli uyku arzusu, yorgunluk ve kafadaki sis, tam olarak yeterince içmememizle ilişkilidir. Yani çok fazla içebiliriz - soda, kahve, tatlı çaylar. Ancak bu içeceklerin çoğu, aksine, vücut hücrelerini sıvıdan mahrum bırakarak dehidrasyona yol açar. Özellikle kafein içeren içecekler (çay, kahve, Coca-Cola). Şakada olduğu gibi, "giderek daha çok içiyoruz ama kendimizi daha kötü hissediyoruz." Yani içmeniz gereken şey su – içme suyu. Ama kendinize de su “dökmemelisiniz”. Sadece gerektiği kadar iç. İçme suyunuz her zaman elinizin altında olsun. Gün boyunca her saat başı en az yarım bardak ılık su içmeye çalışın. okuyun.

5. Yeterince glikoz tüketmiyorsunuz.

Bizim için yemek hem salata yeşillikleri hem de zararsız tavuk göğsüdür. Ancak beyin için bunların hepsi yiyecek değil. Beyninize glikoz verin! Ve glikozun ana tedarikçileri karbonhidratlardır. Sebzeli tavuk sizi açlıktan bayıltmayacak ama ustaca bir şey bulmak... Bu diyet yemeği yeterli olmayacak. Ekmeğe, tatlılara ihtiyacınız var (ideal). Zihinsel aktiviteye ihtiyaç duyan bir kişi hiçbir şekilde karbonhidratsız beslenmeye uygun değildir. Bir parça bitter çikolata veya kurutulmuş meyve iş için idealdir.

ÖNEMLİ

Karbonhidratlar da farklıdır; basit ve karmaşık. Sıradan şeker (basit karbonhidrat), glikoz olmasına rağmen fazla “zihin” katmayacaktır. Hızla parçalanır ve sinir hücrelerini "beslemek" için zaman kalmadan önce glikozda keskin bir artışa ve ardından keskin bir düşüşe neden olur. Ancak karmaşık karbonhidratlar - tahıl ekmeği, tahıllar, sebzeler (evet, ayrıca çok şekerleri var), makarna - yavaş yavaş parçalanır ve vücuda uzun süre enerji sağlar. Yolda ve atıştırmalık olarak karmaşık karbonhidratlar için ideal seçenek bir muzdur! Bir sonraki öğününüz yakında değilse makarna yemelisiniz.

6. Diyetinizde yeterince sağlıklı yağ yok.

Trans yağlar olarak adlandırılan işlenmiş, hidrojene yağlardan ne pahasına olursa olsun kaçının ve doymuş hayvansal yağ alımınızı en aza indirin. Birkaç kuralı hatırlarsanız trans yağ alımınızı azaltmak o kadar da zor değil. Öncelikle margarinleri hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor; hepsi çok fazla trans yağ içeriyor. Unlu mamullerin (kurabiye, kek vb.), cips, mayonez ve yağ içeren diğer yiyeceklerin üzerindeki etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun. Ne yazık ki, Rus üreticiler henüz ürün ambalajında ​​trans yağ içeriğini belirtmiyor. İçerik olarak herhangi bir hidrojenlenmiş veya kısmen hidrojenlenmiş yağ listeleniyorsa, ürün trans yağ içermektedir.

Ancak çoklu doymamış yağlar - Omega-3 ve Omega-6 - esansiyel yağ asitleridir. Bu yağları yalnızca yiyeceklerle alabilirsiniz. Kan dolaşımını iyileştirir, vücuttaki iltihabı azaltır ve beyin için çok faydalıdır. Somon, ringa balığı, uskumru, sardalya ve alabalıkların yanı sıra ayçiçeği çekirdeği, tofu ve cevizde bulunur.

Tekli doymamış yağlar da sağlıklıdır. Tekli doymamış yağlar kolesterol seviyesini düşürür. Birçok fındıkta, zeytinyağında ve avokado yağında bulunurlar.

7. Beyniniz yeterince oksijen almıyor.

Beyin oksijen olmadan yaklaşık 10 dakika hayatta kalabilir ve nefes almamızı engelleyen hiçbir şey olmasa bile beyin yeterli oksijene sahip olmayabilir. Kışın her tarafta radyatör ve ısıtıcılar var, oksijen tüketiyorlar, insan kalabalığı ve çok insanın bulunduğu odalar da bizi gerekli miktarda oksijenden mahrum bırakıyor. Soğuk, tıkalı bir burun - nefes alıyor gibiyiz, ancak bunun iyi olmadığı ortaya çıktı! Tüm bu durumlarda uykunuzun geldiğini fark ettiniz mi? Oksijen eksikliği beyni bu şekilde etkiler.

Ne yapalım? Odaları havalandırın, pencereleri açın ve mutlaka yürüyüşe çıkın.

8. Beyninizi eğitmiyorsunuz.

Yeni konular ve diller öğrenmek, ek beceriler edinmek ve entelektüel hobiler beyin kaynaklarının korunmasına ve artmasına yardımcı olur. Sürekli "eğitim" hayatı boyunca en üst düzeyde performans göstermesini sağlar.

Merhaba! 27 Aralık günü anlayamadığım bir hastalığa maruz kaldım. Ana belirtiler: hafızanın ciddi şekilde bozulması, entelektüel yeteneklerin azalması, daha önce çok güçlü olmayan kas güçsüzlüğünün artması, duyguların donuklaşması, mizah duygusunun kaybı. Aktif düşünerek beynimi “hareketlendirmeye” çalıştığımda kafamın önünde bir ağırlık beliriyor. Sanki kafamın önünde hareket ettiremediğim bir taş var. Bu yüzden hiçbir şeyi düşünemiyorum ve her şeyi sezgisel olarak yapıyorum. Bu uzun bir stres döneminin ardından gerçekleşti. Bir nöroloğa gittim. Beni muayene etti (çekiçle dizlerime vurup tansiyonumu ölçtü) ve bana panik fobik bozukluk teşhisi koydu. Ama bana göre panik olmadığı için teşhis yanlıştı ve daha ciddi bir sorun (beyin) ortaya çıktığı için stres durumundan çıktım. Antidepresan (atarax) ve enjeksiyon (Cortexin 50 mg/ml - 2 ml, Mexidol 50 mg/ml - 2 ml) reçete ederek ona ısrar etti. 5 enjeksiyon yaptım (her iki ilaçtan da) ve bana yardımcı olmadılar. Daha sonra hareketsizlikleri nedeniyle onlara enjeksiyon yapmayı bıraktım. Ayrıca artık depresyonda olmadığım ve artık onlara ihtiyacım olmadığı için ilacı almayı da bıraktım. Bunca zaman boyunca basınç normaldi. Sıcaklık normal. Yaklaşık 10 gün boyunca korkunç bir duruma geldim. Aptal gibiydim, insanlarla konuşmak benim için zordu. Ama sonra işler düzelmeye başladı ve durumum düzeldi. Zaten her şeyin yolunda gittiğini sanıyordum ama durum böyle değildi. Daha bugün “bu” yine başıma geldi. Yine eskisi gibi belirtiler ama en önemlisi bunun yanında “kendimi kaybettim”. İlk “saldırı” gerçekleştiğinde kafamda hâlâ değer sistemim, dünya görüşüm ve dünyaya karşı tavrım vardı. Ve şimdi bunu unuttum. Hayatta çok karmaşık bir insanım ve iyi ve kötü pek çok "sıkıntım" oldu, kendi karakterimi oluşturdukları nokta değil, bu artık ortadan kalktı. Mizah duygumu kaybettim ve daha önce beni mutlu eden şeyler artık beni mutlu etmiyordu, daha önce her türlü duyguyu bastırabilmeme rağmen sinirlenmeye başladım. Eylemlerimi doğru bir şekilde değerlendirme ve bir şey için plan düşünme yeteneğimi kaybettim. Sanki büyük ölçüde dejenere olmuş gibiydim. Küçük bir çocuk gibi sezgisel olarak düşünüyorum. Artı, daha önce olduğu gibi aynı semptomlar, kafam düşünmeyi bıraktı, hafızam daha kötü, performansım iğrenç (ve artık okul başladı), insanlarla konuşmak zorlaştı. Mesela her zaman ayrılmaz olduğumuz ve sanki bir yabancı gibi sürekli konuşabildiğimiz en iyi arkadaşımız. Onunla ya da başkalarıyla konuşmak istemiyorum. Köşede oturup susmak istiyorum. Belki de tüm bunlar, uzun süredir sahip olduğum servikal omurların yer değiştirmesinden kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak beyin dolaşımı bozuldu. Belirtiler daha önce fark edilmişti. Örneğin, tamamen farklı bir şey düşünerek ve bilgiyi algılamadan bir kitap okuyabilirdi. İnsanlarla konuşurken tamamen farklı şeyler düşünebiliyordum ve bunun sonucunda hikayenin akışını kaybedebiliyordum. Çoğunlukla kas zayıflığı ve kronik yorgunluk vardı (tüm gün halsizce ve gözlerimin altında torbalarla dolaşabiliyordum). Ama o kadar da kötü değildi. Bu ne olabilir ve açıklanan şeyin nedeni nedir (Sizden benim adıma sorumluluk almanızı istemiyorum, sadece soruyu en azından yaklaşık olarak yanıtlayın, böylece kendiniz hakkında daha fazla araştırma yaparken üzerine inşa edebileceğiniz bir şey olur). 1. Moderatörün isteği üzerine, daha fazla gerçek ekleyerek, özellikle soruyu sorarak ve "ne yapmalıyım?", "Ne tavsiye edersiniz?", "Ne yapmalıyım" ruhuyla soruları kaldırarak soruyu değiştirdim. ?” 2. Moderatörün isteği üzerine ilaçları hangi dozda ve ne kadar süreyle aldığımı yazdım. Belirtileri ayrı ayrı vurguladım.