Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника. Шейно грудной остеохондроз упражнения Показать упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника - необходимое условие лечения данного недуга, к тому же они помогут и для профилактики. Патология очень распространена, и с каждым годом число заболевших неуклонно растет, ведь современному человеку приходится все меньше двигаться в своей обычной жизни. Все больше профессий предполагает просто нахождение за монитором компьютера, физический труд становится все более архаичным, отсюда и возникают проблемы с позвоночником.

Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях может проводиться по рекомендации врача. Дело в том, что при малоподвижном образе жизни, мягкие ткани и мышцы вокруг позвоночника пропускают меньше крови, а значит кислорода и полезных минералов. Из-за этой хронической гипоксии и нехватки микроэлементов позвоночные диски высыхают и покрываются трещинами, это, в свою очередь, приводит к искривлению всего позвоночного столба. Гимнастика для грудного отдела позвоночника поможет решить эти проблемы.

Начиная делать упражнения, человек отодвигает необратимые дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках до тех пор, пока занимается спортом или ЛФК и ведет здоровый образ жизни.

Как подготовиться к занятиям

При грудном остеохондрозе гимнастика оказывает лечебный эффект. Но перед тем как начать регулярно заниматься лечебной физкультурой, необходимо предварительно провести ряд подготовительных мероприятий:

1. Поход к врачу. Специалист не только правильно диагностирует патологию, ее тяжесть, сложность, и форму, он должен исключить возможные осложнения и побочные эффекты от физических нагрузок.
2. Нельзя забывать и про противопоказания, ведь не каждый организм может выдержать регулярные физические нагрузки. У человека могут быть хронические заболевания, мешающие активно заниматься спортом, например, сердечная недостаточность, гипертония, глаукома и другие опасные патологии.
3. Нагрузка при выполнении упражнений должна расти постепенно, не причиняя боли пациенту. ЛФК при грудном остеохондрозе — это приятное лекарство, нельзя его превращать в наказание. Если во время выполнения упражнений, возникла боль в позвоночнике, тошнота или резко закружилась голова, следует немедленно прекратить занятия. Надо понимать, что ЛФК - это не олимпийские игры, и спортивный героизм может привести только к ухудшению ситуации. Все упражнения выполняются в замедленном режиме, никаких резких поворотов или движений быть не должно. Позвоночник от некоторых физических манипуляций, выполненных неправильно может серьезно пострадать.
4. Курс лечебной гимнастики не должен прерываться, нарушать режим тренировок категорически не рекомендуется. Если это произошло, для эффективности лечения необходимо тренировки проводить постоянно.

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях выполняются на протяжении 2–3 недель. Точное количество дней определяет врач. Меньшие сроки не имеют терапевтической пользы, а долгие курсы, могут навредить состоянию позвоночника.

7 полезных упражнений

Существует 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза. Выполнять их надо с открытом окном для притока в комнату свежего воздуха. Если на улице очень холодно, то можно ограничиться и форточкой. Тренировку лучше всего проводить по утрам, подготавливая позвоночник в дневной нагрузке. Вечером будет достаточно дыхательной гимнастики, успокаивающей нервную систему.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника следует начинать с легкого упражнения.Самые эффективные упражнения:

1. Первое упражнение выполняется стоя. Исходное положение - руки на талии. Надо поочередно двигать плечами и локтями вправо и влево, скручивая позвоночник в районе нижних ребер. Движение повторяется 10–15 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение при этом упражнении такое же - руки на бедрах, локти в стороны. Плечи одновременно с локтями двигаются вперед, стремясь соприкоснутся, затем отводятся назад с таким же напряжением и целью - достать друг друга за спиной. Повторять по 10–15 раз вперед и назад.
3. Комплекс упражнений нельзя проводить без стула с высокой спинкой. Заняв сидячее положение, надо завести кисти рук за затылок и выпрямить спину, постаравшись прижать весь верхний участок позвоночника к спинке стула.
4. Исходное положение - сидя на стуле. Руки заводятся за спину чуть выше поясницы, плечи отводятся максимально назад, и в таком положении надо оставаться 10–15 секунд. Затем торс наклонить вперед, голову опустить и руками обхватить себя за плечи, в таком положении надо оставаться еще 10–15 секунд. Повторять 4–5 раз за тренировку
5. Исходное положение - руки на плечах, правая ладонь на правом плече, левая - на левом. Плечи по очереди опускаются то вправо, то влево, голова при этом наклоняется в туже сторону, что и плечо. Таких наклонов надо делать по 10–15 в каждую сторону.
6. Исходное положение - сидя на стуле с прямой спиной, поясница при выполнении данного упражнения не двигается. Правую руку следует вытянуть вправо и медленно поднимать вверх, пока она не коснется головы и максимально не отклонится влево. Рука при этом должна быть все время прямая. Правая рука в исходное положение вдоль тела, левая рука понимается по такой же круговой параболе. Таких махов надо проделывать по 10–15 в каждую сторону.
7. Исходное положение - ладони перед грудью на манер молящегося буддиста. Упражнение начинается с максимального напряжения мышц, направленных на сжатие ладоней, в таком напряжении надо находиться 10–15 секунд, затем можно расслабиться. Этот процесс нужно повторить 4–5 раза.

Ни один комплекс упражнений не обходится без дыхательной гимнастики. Ее можно делать не только вечером или утром, но и несколько раз в течение дня. Проводится она следующим образом: одна ладонь лежит на нижней части грудины, а другая на верхней части живота, задача состоит в том чтобы во время дыхания ладонь на груди при вдохе находилась впереди нижней ладони, а при выдохе, наоборот, позади, в вертикальной плоскости. Выходит, что дыхание производится и при помощи мышц живота.

Дыхательная гимнастика такого рода проводится в течение 5–10 минут за один сеанс и приводит к тому, что задействуются все отделы легких: верхние, средние и нижние, при этом повышается содержания кислорода в крови, во всех внутренних органах и мягких тканях позвоночника.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника остеохондроза в домашних условиях может завершаться еще одним упражнением для дыхания. Для этого надо встать на четвереньки, при вдохе следует поднять подбородок вверх, а поясницу максимально опустить вниз. При выдохе, подбородок опускается вниз, а спина выгибается в обратную сторону. На каждый вдох и затем выдох должно уходить по 5–7 секунд, то есть все делается очень медленно.

Подведение итогов

Какие бы предпосылки для ЛФК не нашел врач, надо понимать, что лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника - это самое доступное и эффективное средство от довольно серьезного заболевания. Пренебрегать этим, относясь к проблеме легкомысленно, неразумно и опасно.

Наш интерес сегодня – упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Остеохондроз - болезнь коварная, неприятная. Откуда она берется?

Признаки и симптомы

Проблемы с позвоночником в условиях ухудшающейся экологии усугубляются преимущественно сидячим образом жизни, обильным нерегулярным питанием, вредными для человека продуктами. Часто к специалистам обращаются с жалобами на боли в позвоночнике.

Ошибочно эти признаки могут указывать на заболевания внутренних органов: ишемическая болезнь сердца, межреберная невралгия, даже воспаление легких при затрудненном дыхании.

Чем вызваны болезненные проявления в грудном отделе позвоночника

Вот какие причины способствуют отклонениям от нормы:

• предрасположенность, обусловленная наследственностью;
• тяжелые физические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью;
• сидячий образ жизни;
• нарушение обмена веществ;
• искривление позвоночника;
• травмы;
• инфекционные заболевания;
• экология (воздух, питьевая вода);
• перетренерованность;
• стрессы.

Самолечение или пренебрежение этими признаками недопустимы. Чтобы одно заболевание не принять за другое при похожих симптомах, следует показаться врачу. Только специалист разберется, откуда исходит боль, какой она носит характер и что предпринять в данном случае.

Известны результативные методики диагностирования:

• пальпация;
• рентген;
• магнитно-резонансная, компьютерная томография.

Тщательно проведенные исследования позволят наиболее точно диагностировать степень заболевания, определиться с режимом устранения сначала обострения , а затем и консервации или окончательной процедуры к исцелению.

Лечение грудного остеохондроза

На основании исследований специалистов и ученых разработаны комплексные мероприятия, направленные на лечение этого проблемного заболевания. Используется всестороннее наступление на болезнь:

• воздействие на внутренние органы (медикаментозное);
• и внешнее (мануальная терапия, физиопроцедуры).

И те, и другие призваны купировать болевые ощущения при обострении болезни, снять воспалительные процессы, восстановить силы мышечной ткани, нервные окончания. Последняя стадия лечения – массаж и лечебная физкультура (ЛФК) , чтобы закрепить курс, не допустить рецидива.

О лечении движением

Под наблюдением врача лечение остеохондроза в домашних условиях возможно в виде специального комплекса гимнастики. Его можно составить самостоятельно, вместе с лечащим врачом или воспользоваться размещенными в Интернете.

Среди них большой популярностью пользуются авторские программы по лечению недугов позвоночника, которые разработаны известными спортсменами, медиками. Например, Александра Бонина, спортивный медик и врач лечебной физкультуры, или доктор Бубновский, основоположник кинезитерапии – лечения физическими упражнениями с нагрузкой.

Александра Бонина разработала двухнедельный курс по укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. 30 минут в день, пять дней в неделю следует выполнять упражнения на растяжку позвоночника.

Доктор Бубновский – программу восстановления утраченных функций из 20 упражнений, которые в условиях тренажерного зала выполняются на специальных тренажерах, но вполне доступны и в домашних условиях. Гири, гантели – удобное отягощение для таких упражнений. Для вытягивания позвоночника рекомендуются занятия с эспандером, с палкой.

Также древняя йога выработала много асан, скруток, прогибов и различных поз, которые помогут избежать окостенения суставных хрящей.

А в случаях, когда болезнь все же затронула грудной отдел позвоночника, рекомендует занятия для разработки межпозвоночных дисков. Это те же упражнения на растягивание позвоночника, такие как сведение лопаток, выгибание, отжимания.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.

В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с нагрузкой, однако начинать тренировки нужно с малого.

Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.

Упражнение 1 Исходное положение – ноги слегка расставлены, прямые руки подняты до уровня плеч. Глубокий вдох – отвести руки назад насколько возможно, выдох – свести руки перед грудью и обхватить себя за плечи. Повторить упражнение 5–6 (затем до 10) раз.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая. Плечи свести вместе перед собой как можно ближе друг к другу, спина круглая (выдох). Задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем сделать вдох, плавно развести плечи в стороны и назад, также задержаться на 2–3 секунды. Повторить цикл 5–6 (и более) раз.

Исходное положение – стоя лицом к углу, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в противоположные стены. С усилием тянуться корпусом к центру угла, пытаясь растянуть грудные мышцы и сводя лопатки. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Исходное положение – сидя на стуле или скамейке, руки согнуты в локтях, пальцы сцеплены в замок на шее. С усилием прогнуться назад, отводя локти как можно дальше в стороны и выгибая грудную клетку вперед. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Упражнение 5 . Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на прямые руки. Выдох – прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову, вдох – выгнуть спину дугой, голову опустить вниз. Это упражнение часто называют «Кошачьей спинкой».

Упражнение 6 . Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На вдохе делать наклоны, руки при этом скользят по телу вслед за корпусом: наклон вправо – правая рука стремится достать до колена, левая – до нижней границы ребер, и наоборот. Корпус вперед не сгибать. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза в обе стороны, затем – больше.

Упражнение 7. Повторить упражнение 1 в более медленном темпе.

В начале тренировок достаточно этих упражнений. В дальнейшем следует добавлять упражнения на укрепление мышечного корсета спины.

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Вдох – завести руки за голову и приподнять верхнюю часть туловища от пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком. Вдох – приподнять прямые ноги над уровнем пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Исходное положение – лежа на спине, вдох. Выдох – подтянуть колени к животу, обхватить их руками и наклонить голову вперед. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение – вдох. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 11 . Исходное положение – лежа на спине, вдох. Поднять вверх по возможности прямые ноги – выдох. Упражнение укрепляет мышцы пресса, что впоследствии позволит снять часть нагрузки с позвоночника. Повторять в индивидуальном количестве.

Заканчивать занятия всегда нужно дыхательными упражнениями. Заниматься по таким рекомендациям просто. Их эффективность подтверждают отзывы людей, у которых неприятные моменты остались позади.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – важный элемент комплексного лечения. Область грудины менее подвижна и более прочна, чем другие позвоночные отделы, и . Поэтому патологические изменения суставных хрящей встречаются в ней значительно реже. Причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения, становятся травмирования и болезни позвоночника. Полностью устранить их проявления с помощью одних лекарств невозможно. Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.

Использовать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника нужно правильно. Неподготовленные мышцы и связки «неадекватно» отреагируют на нагрузку, вызвав дискомфорт и боль. Особенно важно соблюдать «технику безопасности» при подготовке к занятиям новичкам, которые впервые приступают к подобным физическим нагрузкам.

Готовятся к занятиям так:

• Примите душ, используя теплую воду;
• Аккуратно разотрите область грудины массажными движениями;

Выполнение упражнений всегда начинают с разминки: вращения шеи и таза, медленные повороты, махи.

Обратите внимание!

Любые комплексы лечебной гимнастики, связанные с физической нагрузкой, выполняют не спеша. При дискомфорте или боли занятия прекращают и сообщают о неприятных ощущениях врачу или инструктору.

Чтобы тренировки принесли максимум пользы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Занятия проводят в хорошо проветриваемом помещении;
• Спортивную одежду подбирают свободную, «дышащую», не мешающую движениям;
• Делая упражнения, следите за плавностью и «мягкостью» движений;
• На каждом занятии интенсивность и амплитуда движений увеличивается;
• В начале тренировки и после нее измеряют показатели артериального давления и пульса;
• При нестабильных показателях давления и пульса нагрузку немедленно снижают;
• Во время выполнения гимнастики следят за дыханием: вдох и выдох;
• Занятия должны проводиться регулярно, иначе добиться положительного результата будет сложно;
• Тренировки проводятся только после согласования с врачом и определения индивидуального комплекса упражнений.

Основные цели гимнастики

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – часть комплексного лечения. Поэтому ее применение преследует конкретные терапевтические цели:

• Оптимизировать возможности : дыхания и вентиляция легких;
• Проработать мышечную массу плечевого пояса;
• Предотвратить новые приступы болезни;
• Сформировать ;
• Восстановить правильные изгибы позвоночника;
• Создать крепкий из мышц;
• Оптимизировать общую циркуляцию крови и отток лимфы;
• Улучшить «подвод» питания к хрящевой ткани позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой повышает общий тонус и значительно улучшает самочувствие пациента.

Гимнастика в острый период грудного остеохондроза

Большинство медиков настоятельно не рекомендуют выполнять гимнастику для грудного отдела позвоночника в период обострения. Сильный болевой синдром устраняют с помощью медикаментозных препаратов, назначенных врачом. В этот период хрящевая ткань воспалена, поэтому резкие движения могут стать причиной травмирования.

Однако в некоторых ситуациях врач может рассмотреть вопрос об использовании щадящей физической нагрузки. В этом случае тренировки проводятся обязательно в присутствии инструктора и под его постоянным контролем. Для больного подбирается специальный комплекс, в котором базовые упражнения выполняют в «облегченном» режиме.

Единственное упражнение, на котором основывается ЛФК в остром периоде, состоит в следующем:

• Исходное положение – лежа на спине (использовать твердую ровную поверхность с наклоном);
• Голова располагается выше, чем уровень ног;
• Ноги медленно кладут на маленький валик, под колени;
• Начинают глубоко дышать, используя диафрагму.

Ключевым в этом упражнении является дыхание и положение тела: угол наклона влияет на растяжение позвоночника. Из-за быстрого насыщения кислородом мышечных волокон уменьшается мышечный спазм, поэтому боль снижается.

Когда состояние больного стабилизируется и снизится болевой синдром, физическая нагрузка увеличивается. Делается это только после разрешения лечащего врача.

Упражнение 1

• Исходная позиция – лежа на животе;
• Развести руки в стороны;
• Одновременно медленно поднимать руки вверх, а голову отклонять назад;
• Задержаться в таком положении на 5-6 секунд.

Упражнение 2

• Исходная позиция – лежа на спине с вытянутыми вперед руками;
• Одновременно приподнимать руки и ноги навстречу друг другу.

Упражнение 3

• Исходная позиция – на четвереньках;
• Медленно поднять голову, плавно прогибая (опуская вниз) спину;
• Глубоко вдохнуть;
• После того, как все мышцы будут напряжены, голову медленно опускаем, а спину выгибаем;
• Выдохнуть.

Упражнение 4

• Исходное положение – стоя на коленях;
• Руки расслаблено висят вдоль тела;
• Вдохнуть и медленно поднять руки как можно выше, наклоняя тело вперед;
• Зафиксировать позу на 2-3 секунды;
• Расслабиться, опустить руки вниз и вернуться в исходное положение.

Упражнение 5

• Исходное положение – лежа на животе;
• Руки вытянуты вперед;
• Медленно поднимаем правую руку и левую ногу;
• Возвращаемся в исходную позицию;
• Медленно поднимаем левую руку и правую ногу;
• Возвращаемся в исходную позицию.

Каждое упражнение делают 5-6 раз. Если движения сопровождаются неприятными ощущениями, количество подходов сокращают.

Гимнастика в период ремиссии грудного остеохондроза

Основную нагрузку на мышечную и суставную ткань обеспечивают занятия, которые проводят в период ремиссии. Это время, когда болевой синдром удалось купировать с помощью медикаментозных средств, а пациент чувствует себя удовлетворительно.

Грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет человеку самостоятельно выполнять их в домашних условиях. Для этого достаточно пройти 1-2 пробных занятий с инструктором, который оценит правильность выполнения комплекса.

Как и любые упражнения, комплекс ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника начинается с разминки.

Разминка

Упражнения, «разогревающие» мышцы и связки можно выполнять в любом удобном для пациента положении: сидя или стоя.

• Медленно делайте наклоны шеи из стороны в сторону;
• Вращайте корпусом, делая круговые движения;
• Вытянув руки в стороны, начинайте вращательные движения вначале в одну сторону, затем в другую.

Все упражнения разминки делают 5-10 раз.

Основная часть

Комплекс выполняют с предметами из разных исходных позиций.

Упражнение 1

Вам понадобится стул с жесткой и прямой спинкой.

• Сядьте на стул;
• Сцепите руки в замок и «закиньте» их за затылок;
• Медленно выгибайте спину так, чтобы она соприкоснулась с верхним краем стула.

Делаем 4-5 подходов.

Упражнение 2

Вам понадобится валик. Для его изготовления возьмите скалку и большое полотенце. Намотайте полотенце на скалку так, чтобы у вас получился валик около 10 см в диаметре.

• Положите валик на пол;
• Лягте на него спиной так, чтобы он оказался на уровне грудины;
• Забросьте руки за голову;
• Медленно сделайте плавный прогиб спины;

Упражнение хорошо укрепит мышечную ткань груди и спины. Делать его нужно не менее 5 раз.

Упражнение 3

Станьте на четвереньки и отправляйтесь «путешествовать» по квартире. Такая «ходьба» позволяет решить проблемы со всеми отделами позвоночника. Через неделю после начала занятий, упражнение можно усложнить. Во время одного шага медленно выгибайте спину, во время второго – прогибайте.

По ходу выполнения движений обращайте внимание на положение тела: руки должны быть прямые, а таз поднят высоко.

Упражнение 4

• Исходное положение – лежа на спине.
• Согните ноги и подведите их к груди;
• Немного приподнимите при этом поясницу от пола;
• Мышцы брюшного пресса держите напряженными;
• Зафиксируйте положение тела на 5 секунд;
• Примите исходное положение.

Упражнение 5

• Исходное положение – лежа на животе.
• Сцепите руки в замок и закиньте их за голову;
• Разведите локти в сторону;
• Медленно приподнимайте корпус верхней части тела вместе с плечами;
• Вернитесь в исходное положение;
• Чередуйте подъем каждого локтя по очереди;
• Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

• Исходное положение – стоя.
• Руки кладут на плечи;
• Поднимите левое плечо, опустив правое;
• Одновременно с движением поверните голову направо;
• Вернитесь в исходную позицию;
• Поднимите правое плечо, опустив левое;
• Одновременно с движением поверните голову налево;
• Вернитесь в исходную позицию.

Каждое упражнение выполняют от 4 до 6 раз, в зависимости от самочувствия.

Завершает комплекс упражнений . Делают ее следующим образом:

• Широко разведите руки в стороны;
• «Обнимите» себя;
• Почувствуйте, как растягиваются все мышцы;
• Вернитесь в исходное положение.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, выполнять ее можно не всем:

• Период восстановления после ;
• Патологии нервной системы с нарушением координации;
• Заболевания вестибулярного аппарата;
• Хронические патологии в стадии обострения;
• Повышенные показатели артериального и внутриглазного давления.

ЛФК – метод лечения, поэтому не стоит приступать к нему самостоятельно. Инструктор ЛФК подберет упражнения, которые будут учитывать индивидуальные особенности пациента. Медицинский контроль и системность занятий – гарант полноценной жизни без боли после остеохондроза.

Появление остеохондроза сложно не заметить, потому как болезнь сопровождается характерными симптомами и создаёт значительный дискомфорт для человека. Патология возникает не только у пожилых людей, но и молодых граждан, даже у детей. Именно поэтому стоит знать её симптомы, а также способы лечения.

В этом случае будет значительно проще принять вовремя меры и не допустить развития болезни. Эффективны упражнения при грудном остеохондрозе, потому как они помогают поддерживать мышечный тонус и в целом улучшают самочувствие человека. Важно знать, какая именно физическая нагрузка потребуется для того, чтобы положительно воздействовать на здоровье пациента.

Грудной остеохондроз – это патология, которая негативно воздействует на межпозвоночные диски. Из-за этого у человека возникают негативные симптомы, ведь происходит разрушение элементов позвоночника. Опасность болезни заключается в том, что она её фоне могут возникать иные недуги. Речь идёт об атеросклерозе, пневмосклерозе, бесплодии, а также многих других отклонениях.

Чтобы знать, когда нужно выполнять ЛФК при грудном остеохондрозе, потребуется знать симптомы болезни. Потому как именно по ним человек сможет самостоятельно заподозрить болезнь. При этом для её последующей диагностики важно обратиться к специалисту.

Основные признаки:

• Чувство регулярного давления, которое появляется в спине и в области груди. При этом не редко человеку становится тяжело дышать.
• Пониженная температура ног, которая ранее была несвойственна для человека.
• Расстройства желудочно-кишечного тракта. Может наблюдаться тошнота и даже рвота.
• , которая возникает приступообразно и плохо купируется обычными анальгетиками.
• Временами возникает чувство, будто тело немеет. Это тоже может говорить о том, что появился остеохондроз. Стоит отметить, что онемение в основном происходит с одной стороны, которая затронута патологией.
• Болевые ощущения в груди, которые напоминают сердечную боль. Из-за этого люди нередко ошибочно обращаются к кардиологу, потому как подозревают совсем другую болезнью.
• Скованность туловища. Человеку сложно поворачиваться и осуществлять наклоны.

Это основные симптомы, при которых важно делать упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Если своевременно принять меры, тогда удастся значительно улучшить состояние. При этом важно понимать, что обращение к врачу является обязательным действием . Если не пройти профессиональную диагностику, в итоге может выясниться, что человек лечил совсем другую болезнь.

Причины

Существует немало негативных факторов, которые приводят к появлению неприятного заболевания. В некоторых случаях человек может повлиять на ситуацию и не допустить возникновение либо развитие болезни. Крайне важно вести здоровый образ жизни, чтобы была возможность предотвратить появление недуга. Также стоит избегать других негативных факторов, если не хочется столкнуться с болезнью.

Главные причины:

• Наследственность . Если у родителей или иных родственников был диагностирован остеохондроз, тогда нередко он может возникнуть и у ребёнка. Именно поэтому ещё с молодых лет ему важно осуществлять профилактику болезни.
• Тяжёлая физическая работа . Когда приходится постоянно перенапрягаться, особенно поднимать тяжести, могут появиться проблемы со спиной.
• Вредные привычки . Они в целом отравляют организм, при этом приводят к остеохондрозу. Достаточно будет от них отказаться, чтобы не пришлось страдать от заболевания.

• Проблемы с кровообращением спинного мозга . Такое нарушение важно сразу устранить, потому как оно приводит к различным осложнениям.
• Малоподвижный образ жизни . Даже если у человека сидячая работа, он всё равно должен находить время для пеших прогулок и спорта. В такой ситуации будет значительно проще поддерживать здоровье в нормальном состоянии.
• Травмы . При повреждении позвоночника крайне важно сразу обратиться к врачу. Нужно пройти диагностику, чтобы понять, в каком состоянии находится спина. Если имеются нарушения, тогда их стоит сразу устранить, чтобы потом не страдать от остеохондроза.
• Неправильная осанка . Это тоже одна из основных причин, которая приводит к появлению проблем с позвоночников. По возможности осанку следует исправлять с детства, чтобы потом с ней не было проблем.

Если болезни не удалось избежать, тогда стоит подобрать упражнения при грудном в домашних условиях. Они позволят улучшить состояние позвоночника, укрепить тела человека, а также предупредить развитие патологии.

Конкретный комплекс упражнений обязан быть одобрен врачом, чтобы из-за нагрузки не возникло дополнительных проблем со здоровьем.

Польза лечебной физкультуры

Гимнастика при грудном остеохондрозе считается незаменимой частью лечения. Она дополняет медикаментозную терапию и помогает увеличить подвижность столба позвоночника. Как известно, при данной патологии наблюдается скованность движений. Они причиняют человеку значительный дискомфорт, именно по этой причине важно избавиться от данной проблемы.

Помимо этого, ЛФК при позволяет усилить вентиляцию лёгких. Болезненность, которая наблюдается при данной патологии, не позволяет человеку сделать полноценный вдох. В связи с этим затрудняется дыхание и возникает недостаточная вентиляция лёгких. Подобное явление нередко приводит к пневмонии.

Зарядка при грудном остеохондрозе помогает добиться следующих результатов:

• Устранить мышечную скованность, а также повысить амплитуду движений.
• Устранить миофиксацию позвоночной области.
• Не допустить развитие тяжёлых осложнений.

Гимнастика в целом положительно сказывается на состоянии здоровья, поэтому она рекомендована каждому человеку. Естественно, нужно подбирать правильные упражнения, которые будут приносить пользу для здоровья. Также важно проявить осторожность во время обострения болезни, в такое время разрешается делать только лёгкие упражнения.

Можно сделать вывод, что лечебная физкультура при грудном остеохондрозе приводит к явным положительным изменениям, главное, каждый день не забывать об упражнениях и при этом внимательно наблюдать за изменениями в состоянии здоровья.

Эффективные упражнения — видео

Как уже можно было понять, гимнастика при грудном остеохондрозе в обязательном порядке назначается всем пациентам. Конкретный комплекс подбирается в зависимости от состояния человека и от индивидуальных особенностей.

Какие действия выполнять:

1. Необходимо втянуть живот, выпрямить спину, а затем начать потянуть руки вверх. Важно тянуться и отводить конечности максимально далеко от корпуса. Всё это время брюшная полость обязана оставаться в тонусе. Именно с этого упражнения начинается зарядка при остеохондрозе грудного отдела.
2. Потребуется обхватить себя руками за плечи, чтобы ощутить натяжение в зоне между лопатками. Аккуратно нужно отвести руки назад, стараясь соединить запястья друг с другом. Всё это время плечи должны быть обхвачены.
3. Следует поместить руки за голову, а затем свести их перед собой, чтобы соприкоснуться локтями. После этого нужно направить руки вверх и вернуть в исходную позицию.
4. Потребуется встать на четвереньки, при этом необходимо постараться прогнуть спину к полу. В такой позиции следует задержаться на 2-3 секунды, держа голову прямо. Далее нужно вернуться в исходное положение и снова повторить действие.
5. Стоит лечь на прямую поверхность животом к полу, при этом руки нужно поместить под голову. На вдохе нужно аккуратно приподнимать плечи и тело, а выдохе снова возвращаться в первоначальную позицию.
6. Следует лечь на бок, при этом согнув ноги. После этого нужно потянуть правую ногу вверх так, чтобы мышцы напрягались. Потребуется зафиксировать положение примерно на 5 секунд и опустить ногу. Действие нужно повторить с другой ногой.
7. Нужно сесть на стул, опереться на него спиной и постараться прогнуться назад так, чтобы возникло мышечное натяжение в области грудного отдела. После этого нужно плавно наклониться вперёд и повторить действие.

Чтобы грудного отдела принесла пользу, важно не переусердствовать. Поначалу занятие должно длиться 5-10 минут, но постепенно можно увеличивать время. Во время зарядки важно контролировать своё дыхание, нужно, чтобы ткани полноценно насыщались кислородом.

Крайне важно, чтобы гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполнялась ежедневно. Только в этом случае удастся добиться хорошего результата и поддержать своё здоровье в надлежащем состоянии. Лечебная физкультура обязательно должна дополняться другими методами терапии, чтобы можно было поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Остеохондроз грудной области, характеризующийся патологическими процессами в межпозвоночных элементах, опасное и достаточно распространенное явление. Лечебно-восстановительные упражнения при грудном остеохондрозе – один из самых результативных методов борьбы с заболеванием.

Гимнастический комплекс способен устранить все признаки и симптомы остеохондроза, при этом лечение патологии грудного отдела гимнастикой можно проводить как в стационаре, так и дома.

Характерными проявлениями грудного остеохондроза являются:

1. Болевой синдром разного характера:

• Ноющая, тупая боль, локализующаяся в районе груди. Усиливается во время покоя, при долгом нахождении в одной позе, статичном положении;
• Приступообразные острые боли, сопровождающиеся спазмами и ощущением нехватки воздуха;

1. Ощущения скованности в центре спины и груди;
2. Затрудненное, «неполное» дыхание;
3. Межреберная невралгия разной степени выраженности;
4. Расстройства в работе органов ЖКТ;
5. Дискомфорт и ломота в области лопаток;
6. Ощущения сильного охлаждения нижних конечностей;
7. Расстройства половой сферы.

Основные факторы возникновения грудного остеохондроза:

• Искривление позвоночного столба;
• Чрезмерные нагрузки на позвоночный столб;
• Нарушения кровотока и сосудистой системы;
• Врожденные и возрастные патологии, на фоне которых возникает остеохондроз;
• Нарушения обменных процессов, нехватка кальция;
• Малоподвижный образ жизни, частое пребывание в неудобной, статичной позе;
• Ушибы и повреждения, травмировавшие позвоночник.

Лечебные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Лфк при грудном остеохондрозе объединяет комплекс упражнений, задачей которых является:

1. Устранение симптоматики и проявлений остеохондроза грудной области;
2. Замедление патологических процессов в позвоночнике;
3. Регенерация поврежденных тканей;
4. Предупреждение развития патологических состояний позвоночного столба.

Чтобы комплекс лечебных упражнений при грудном остеохондрозе, принес выраженный положительный результат, необходимо придерживаться определенных правил:

• Нельзя приступать к занятиям, пока не снят болевой синдром. Боль во время выполнения гимнастического комплекса может ухудшить состояние;
• Лечебная физкультура при грудном, шейном, поясничном остеохондрозе может быть назначена только специалистом. Врач определяет оптимальный комплекс занятий с учетом этапа заболевания, индивидуальных особенностей пациента (возраст, физическая подготовка), сопутствующие патологии;
• Упражнения должны приносить облегчение и комфортные ощущения (насколько это возможно). Если, во время какого-либо упражнения возникает дискомфорт – делать его не стоит. Попробовать выполнить упражнение можно через некоторое время.

Комплекс базовых упражнений

Гимнастика для грудного отдела

Лечебно-восстановительная гимнастика при грудном остеохондрозе предусматривает гимнастический комплекс, оптимальный для каждого этапа заболевания:

Острый период:

• Лечебная гимнастика, которая излечивает в острый период грудной остеохондроз, направлена на расслабление мышц, улучшение кровообращения. Все упражнения выполняются исключительно лежа. Необходимо добиться полного расслабления мышц спины, для этого можно использовать валики, ортопедические подушки под шею, ноги;
• Выполнение комплекса дыхательных упражнений для разгрузки позвоночника. Диафрагмальное дыхание выполняется животом: при вдохе живот надувается, при выдохе втягивается. Дыхательная техника способствует снятию спазмов мышц;
• Поочередно сокращаются мышцы рук, плечевого пояса, шевелить пальцами рук, сжимать кулаки, слегка отводить назад плечи.

Подострый период

На данном этапе упражнения не только расслабляющие, но и укрепляющие:

• Лежа на спине. В расслабленном положении руки поднимаются поочередно вверх (лопатки прижаты к полу), затем разводятся в стороны, после чего заводятся за голову;
• В положении лежа на полу. Лечь на спину, расслабиться. Ноги прямо, руки вытянуты, располагаются с каждой стороны головы. Верхние и нижние конечности плавно тянутся в противоположные стороны, позвоночник при этом расслаблен, поясница прижата к полу. Упражнение помогает растянуть позвоночный столб, избавиться от микро вывихов.

Ремиссионный период

На этом этапе движения выполняются более интенсивно и динамично, имеют более сложную технику выполнения:

• Лежа на полу, вытянуться «струной». Противоположные рука и нога поднимаются и соприкасаются прикосновением руки к большому пальцу ноги;
• Прогибы спины. Выдох – спина прогибается «горбом», голова опускается к груди, вдох — спина изгибается, голова поднимается.

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебные упражнения для борьбы с проявлениями грудного остеохондроза в домашних условиях выполняются с учетом следующих правил:

1. Перед тем, как начать заниматься дома, стоит проконсультироваться у специалиста. Врач определит степень выраженности заболевания, подберет оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела, с учетом индивидуальных особенностей;
2. Если обострение прошло, стоит принять теплый душ, который расслабит мышцы, снимет спазмы;
3. В подостром и ремиссионном периоде разрешен легкий самомассаж грудной области, проводимый мягкими, растирающими движениями;
4. Перед тем, как начать тренировку в домашних условиях необходимо размяться. Разминка включает ходьбу на стопах, затем на носках, и пятках. Сделать медленные круговые движения, плавно разводить в стороны руки, поочередно поднимать плечи.

Универсальный комплекс при остеохондрозе грудной области: